Синергисты и антагонисты: как функционируют, примеры и роль

Мышцы антагонисты и синергисты тренировка

Точность и аккуратность движений человеческого тела осуществляется с помощью особой системы мышечного равновесия. В нашем теле существуют мышцы антагонисты и синергисты.

Как достигается баланс

Вы когда-нибудь думали, что на каждое действие существует противодействие? Именно так в природе поддерживается состояние равновесия. Человеческий организм не является исключением. Есть анаболизм и катаболизм, синергизм и антагонизм. Наглядно продемонстрировать все это можно на мышцах.

Мышцы, которые создают совместные усилия, при выполнении движения называются синергисты. Мышцы синергисты – это, к примеру, трицепсы и грудные. Они работают сообща в таком упражнении, как жим лежа. Но по отдельности они выполняют разные функции. Также мышцы синергисты – это бицепс и плечевая мышца, икроножные и камбаловидные.

Самое интересное, что вместе с этим мышцы работают немного в разных плоскостях, обеспечивая большее разнообразие движений. Например, руку мы можем не только согнуть за счет бицепса, но и повернуть в одну или другую сторону благодаря более мелким мышцам синергистам. Одно и то же движение могут обеспечивать мышцы, относящиеся к разным группам: например, чтобы подтянуться, требуется усилие двуглавых мышц плеча и широчайших. То есть они тоже синергисты.

Мышцы, которые осуществляют движение в противоположных направлениях, называются мышцы-антагонисты. Например, это уже упомянутый выше бицепс, сгибающий руку и трицепс, руку разгибающий.

В человеческом теле, мышцы синергисты и антагонисты работают сообща, создавая баланс, обеспечивая точность и разнообразность движений.

А теперь главный вопрос: как достигается этот баланс? Почему происходит так, что рука двигается именно на такое расстояние, какое нам нужно?

Контроль за балансом сил осуществляется бессознательной частью нашего мозга. Мы лишь обозначаем конечную цель, например, взять со стола шариковую ручку. Мозг осуществляет тысячи операций и расчетов, чтобы сделать это движение наиболее плавным и точным. Обратите внимание, рука направляется именно к ручке, не за нее. И хватает именно ручку, хотя рядом может быть множество других предметов. Мозг ограничивает усилие каждой мышцы, чтобы рука не сделала лишних движений. В природе есть некая система экономии энергии.

Точно так же и в тренажерном зале: если вы работаете с гантелей весом 1 кг, она может улететь в потолок (сил у вас на это хватит). Но такого не происходит. Усилие бицепса вовремя тормозится трицепсом.

Таким образом, антагонисты и синергисты включаются поочередно, компенсируя друг друга. В этом их главная функция.

А вот и примеры мышц антагонистов: двуглавый и трехглавый мускул плеча, квадрицепс и бицепс бедра, берцовые мышцы и икроножные.

Пример тренировки антагонистов

По тренировке мышц антагонистов и синергистов стратегии будут немного отличаться. Синергисты – мышцы более привередливые, а вот с антагонистами все проще.

Пока работает одна группа мышц, ее антагонист отдыхает и не утомляется. Соответственно его можно тренировать хоть сразу в этот же день, если у вас хватит на это сил.

Тренировка мышц антагонистов может осуществляться в таких вариантах:

• В разные дни классическими сетами.
• В один день классическим сетом или суперсетом.

Давайте подробнее рассмотрим каждый вариант.

Тренировка в разные дни

Можно делать ударные тренировки на бицепс и трицепс в разные дни. Если вы тренируетесь почти каждый день, можно уделить 1 день чисто для трицепса, 1 для бицепса, 1 для груди и 1 для спины. Если же вы занимаетесь для себя, чтобы подкачаться, набрать массу, вы будете посещать тренажерный зал максимум трижды в неделю. Поэтому выбирайте программу в зависимости от того, насколько удобно вам будет воплотить ее на практике.

Бицепс

Итак, программа тренировок на бицепс в один день:

1. Подъем штанги на бицепс, выполняется в 3–4 подходах на 6–8 повторений.
2. Молот в том же количестве.
3. Подъем штанги на скамье Скотта.

Учитывайте, что при тренировках на массу выполняется по 6–8 повторений. На сушку – до 12–15.

Второй вариант программы на сгибатели рук будет выглядеть так:

1. Подъем штанги на бицепс.
2. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье.
3. Концентрированный подъем на бицепс.

Каждое упражнение должно быть выполнено в 3–4 подходах на 6–12 раз, в зависимости от цели ваших тренировок.

Трицепс

В другой день, тренируя трицепс, делайте следующие упражнения:

1. Жим штанги лежа в 3 подходах по 6 повторов;
2. Французский жим: 3–4 сета по 8 раз;
3. Жим гантелей сидя: 2 сета по 10 повторений;
4. Разгибание рук на блоке: 2 подхода с легким весом сколько сможете.

Есть еще такой вариант:

1. Жим штанги узким хватом: 3 подхода по 8–10 повторов;
2. Отжимания на брусьях: 3 подхода, 5–10 повторов в каждом;
3. Разгибание рук в блоке: 3 сета по 15 раз;
4. Жим гантели из-за головы: 3–4 сета по 8–10 повторов.

Тренировка в один день

С точки зрения эффективности, выделять по отдельному дню на проработку бицепса и трицепса лучше, чем совмещать все в один день. Но, если человек занимается три раза в неделю, то он будет распределять нагрузку примерно так:

1. Ноги и плечи, пойдем классическим путем.
2. Бицепс и грудь.
3. Трицепсы и спина.

Обратите внимание, что в тренировке спины участвуют бицепсы, а грудь сложно тренировать без включения трицепсов.

Данная схема позволяет тренировать каждую группу мышц, кроме ног, дважды в неделю! Это очень хорошо для мышц. То есть во второй день бицепс получает хорошую нагрузку, а трицепс небольшую (так как он синергист груди). А в третий, трицепс работает по полной программе, а бицепс по добавочному принципу. Получается одна тяжелая и одна легкая тренировка в неделю.

При таком режиме тренировок можно воспользоваться той же программой, что и для предыдущего случая. А можно проводить тренинг в режиме суперсета.

Например, чередовать подход на бицепс с упражнением на грудь/трицепс. Такой прием используется во время сушки. Урезаются перерывы между подходами, а сами упражнения делаются интенсивнее.

Можно использовать принцип круговых тренировок, делая за 1 подход 4 упражнения, 2 из которых будет на бицепс, а 2 на трицепс.

Почему антагонисты в один день, а синергисты – в разные

Представим классическую программу тренировок на бицепс и спину в один день.

Начинается все с тяги верхнего блока или подтягиваний. Затем идет подтягивание узким обратным хватом, тяга нижнего блока. Заканчивается разведением гантелей в наклоне на заднюю часть плеча. Не считая последнего упражнения, все три первые утомляют бицепс. Он становится деревянным. А вторая часть тренировки будет уделена ему! Нужно будет сделать подъем штанги на бицепс и еще какой-нибудь молот в придачу. Практика показала, что мышцы устают, а эффективность тренинга теряется, так как атлет не может качественно выполнить работу с необходимыми весами.

Конечно, при таком тренинге, растет выносливость мышц, если атлет проявляет массу упорства.

Или же разберем работу на трицепсы и грудь. Вот вы пожали штангу в нескольких вариантах, сделали массу разведений. О каком французском жиме на трицепс можно говорить после всего этого? Сил уже нет, веса будут маленькими, выносливость на исходе. Без фармакологии или энергетиков тут не справишься.

В этом и заключается сложность одновременной тренировки синергистов. А вот бицепс и трицепс в один день, как уже было сказано, прорабатывать вполне удобно. Просто одна группа выполняет основную работу, а другая работает вполсилы.

Мышцы антагонисты и синергисты таблица анатомия

Мышцы агонисты, антагонисты и синергисты – что это такое

Сложное строение мышечной системы человека обладает рядом функций, в частности, двигательной. Мышцы, покрывающие скелет, выполняют различные движения в процессе жизнедеятельности, в том числе физические упражнения. В процессе нагрузки одна мышца не может работать в одиночку, она является только частью взаимодействия нескольких мышечных групп. Знание понятий: агонист, антагонист и синергист, позволят разобраться в системе мышечной связи при выполняемых нагрузках и правильно составлять программы тренировок.

Что это такое мышцы агонисты, антагонисты и синергисты

Агонисты – скелетные мышцы, которые выполняют основное движение в определенном упражнении. То есть агонистом может быть любая мышца, для ее определения необходимо конкретное движение. Например, сгибание рук в локтевом суставе, в этом случае агонистом выступает двуглавая мышца плеча.

Антагонисты – это мышцы, выполняющие противодействие агонистам. Если агонистом при сгибании руки выступает бицепс, то при разгибании антагонистом будет выступать трицепс. Но так же может быть в точности наоборот. В движениях при разгибании агонистом будет трицепс, а бицепс – его антагонистом. Мышцы меняются ролями только относительно движения.

Синергисты – эти мышцы выступают помощниками агонистов при движении, забирая часть нагрузки на себя, либо являются стабилизаторами (фиксаторами) положения. Ни одна мышца не может сокращаться изолированно, в помощь всегда включаются дополнительные, как наружные мышцы, так и внутренние – глубокие мышцы.

Примеры мышц антагонистов

Перечень основных внешних групп антагонистов, которые работают в силовых упражнениях:

• Двуглавая мышца плеча – трехглавая мышца плеча.
• Локтевая – плечевая.
• Четырехглавая мышца бедра – двуглавая мышца бедра.
• Грудные мышцы – мышцы спины.
• Мышцы, отводящие бедра – приводящие мышцы.
• Мышцы сгибатели туловища – мышцы разгибатели спины.

Также и головки одной мышцы могут выступать антагонистами, например, передний и задний пучок дельтовидной мышцы. Передний пучок задействуется при выталкивании корпуса в отжиманиях, жимах, и приводит руки перед собой, то задний пучок, наоборот, отводит, задействуется при тягах, то есть выполняет противоположное движение.

Примеры мышц синергистов

В каждом упражнении у целевой мышцы есть свой помощник или фиксатор. Примеры:

• В изолирующем односуставном упражнении на сгибание рук, синергистом бицепса выступает плечевая мышца, которая сгибает предплечье.
• При разгибании рук синергистом трицепса является локтевая мышца, разгибающая предплечье.
• В жиме лежа целевыми являются грудные мышцы, в то время как их синергистами выступают трицепсы. В этом случае мышцы задней поверхности плеча забирают часть нагрузки с грудных, разгибают руки в плечевом и локтевом суставе.
• Синергистами мышц спины выступают бицепсы, например, при тяговых движениях забирают часть нагрузки и сгибают руки.
• В случае такого многосуставного упражнения, как приседания, для мышц разгибателей бедра – квадрицепса, синергистом являются ягодичные мышцы, которые участвуют в разгибании туловища (в динамике). Но так же их синергистами будут мышцы живота и поясничные разгибатели, которые выполняют стабилизирующую функцию, находясь в статике, и удерживают позвоночник в правильном положении.

Как лучше тренировать мышцы синергисты и антагонисты

Существует несколько вариантов выполнения программ, построенных по принципам взаимодействия мышц, с учетом физической подготовки.

1. Тренировка на целевые группы (агонисты)

Новичкам для того, чтобы не перегружать мышцы более чем одним упражнением, в один день подбираются определенные агонисты.

• Например, квадрицепсы, спина, трицепсы, передняя и средняя дельта, прямая мышца живота.
• Тогда на следующем занятии тренируются их антагонисты: бицепсы бедра, грудные, бицепсы плеча, разгибатели позвоночника, задние дельты.

Таким образом, получается два тренировочных комплекса. Первый день можно выполнять третий раз за неделю, а 2 день переносить на следующую неделю.

По мере привыкания к нагрузкам необходимо усложнять мышцам задачу, и выполнять более одного упражнения на определенные группы.

2. Сплит тренировки мышц синергистов

Сначала выполняются упражнения на крупные группы, потом идет работа уже утомленных мелких мышц синергистов. Три тренировочных дня достаточно, чтобы проработать все мышцы за неделю.

1. День 1. Ноги с плечами (4-6 упражнений на квадрицепсы и бицепсы бедра, 2-3 на дельты).
2. День 2. Грудь (3 упражнения) – трицепс (2 упражнения).
3. День 3. Спина (3 упражнения) – бицепс (2 упражнения).

3. Тренировка антагонистов

Метод подходит для более подготовленных спортсменов, когда за одну тренировку прорабатывается определенная группа и ее противник. Каждая группа мышц выполняет одинаковое количество упражнений с антагонистом. Такой способ уже сложнее, так как антагонистом крупной мышцы является также крупная группа, к примеру, грудь – спина.

Пока агонист расходует энергию, антагонисту остается меньше сил, хотя для его работы необходимо не меньше усилий. Новичкам выполнять такие нагрузки сложнее, на первой группе мышц запасы энергии истощаются в достаточном количестве, а для качественной проработки второй группы просто не хватает сил. В связи с этим к нагрузке по этому принципу стоит приступать подготовленными атлетам.

1. День 1. Мышцы ног (квадрицепсы, бицепсы бедра).
2. День 2. Плечи (все пучки, по два упражнения на каждый).
3. День 3. Спина – грудь (по 3 упражнения на каждую группу).
4. День 4. Бицепс – трицепс (по 3 упражнения на каждую мышцу).

Каждая схема тренировок переносится всеми по-разному, поэтому ее следует подбирать индивидуально, прислушиваясь к отклику собственных мышц.

Заключение

Знание строения и взаимодействия собственных мышц позволит правильно распределить на них нагрузку. Это поможет развивать симметричную и красивую форму. В силовых тренировках важно добиваться пропорций, а не утомлять одну-две, на вид отстающие или привлекающие внимание, мышцы.

Видео о мышцах антагонистах

Особенности функционирование мышц антагонистов и синергистов

Для каждого действия должна быть равная и противоположная реакция. Это верно и для мускулов. Возможно, самое большое недоразумение в том, как скелетные мышцы функционируют, касается их особой роли. Большинство людей думают, мускулы выполняют одну определённую роль и что они всегда выполняют только эту особенную роль. Это не так. Мускулы должны работать вместе, чтобы производить различные движения и роль конкретного мускула могла измениться в зависимости от движения. Мускулы расположены в группах: агонисты, антагонисты и мышцы синергисты, которые производят и модулируют движение.

Синергия и синергисты

Самым важным аспектом в понимании того, как мускулы функционируют для создания совместного движения является синергия. Синергия означает, что две или более единицы работают вместе, чтобы добиться результата. Работая вместе, весь результат будет больше, чем сумма отдельных эффектов вовлечённых агентов. Даже самое простое совместное движение требует, чтобы мускулы работали вместе в этом синергетическом или совместном режиме. Когда группа органов работает вместе, чтобы оптимально выполнять заданную моторную задачу, это называется синергией мышц.

Обычно сокращающиеся органы, что непосредственно участвуют в создании определённого совместного движения, называются агонистами и те, которые косвенно связаны какой-то другой ролью, называются синергистами. Однако, даже если мускул действует прямо к движению сустава, добавляя собственный крутящий момент, его все же можно корректно называть «синергистом». Другие мускулы, такие как стабилизаторы, нейтрализаторы и фиксаторы, которые помогают движению, противодействуя нежелательному перемещению или помогая стабилизировать сустав также являются синергистами.

Синергисты и антагонисты: интересное объяснение на примерах ждёт на строчках ниже.

Антагонисты

Антагонист – способный противостоять движению сустава, создавая крутящий момент, что противоположен определённому совместному действию. Обычно этот сокращающийся орган, расположенная на противоположной стороне сустава от агониста. Трицепс является антагонистом для сгибания локтя, и также было бы правильно сказать, что трицепс является антагонистом бицепса и наоборот.

Антагонисты и синергисты

Пояснение на примере основных пар антагонистов:

1. Грудные – спина.
2. Бицепс – трицепс.
3. Квадрицепс – бицепс бедра.

Представьте как вы двигаете рукой. Если вы согнёте руку в локте, один мускул будет тянуться, чтобы поднять руку. Другая мышца работает в тандеме, расслабляясь, уравновешивает первую. Когда вы расслабляете руку, мускулы принимают противоположные функции, чтобы выпрямить руку. Эти противоположности называются агонистическими мышцами или органами, что сокращаются и производят движение через сжатие.

Мышцы антагонисты, в свою очередь, представляют собой мускулы, которые обеспечивают противоположность движению агонистов. Иногда антагонистические мышцы контролируют и замедляют движение напротив своего партнера-агониста, в то время как в других ситуациях может быть антагонистом на протяжении определённого перемещения. Термины агонист и антагонист не задают свойства мышцы. Они применяются к органам, которые сокращаются в зависимости от того, делает ли мышца движение.

Когда вы сжимаете бицепс и мышцы, чтобы сгибать руку, бицепс выполняет основное движение, и поэтому это агонист. На нижней стороне плеча есть ещё один мускул, называемая трицепсом. Трицепс в этом случае является антагонистической мышцей, расслабляет и обеспечивает управление движением, в то время как бицепс выполняет основное сокращение и перемещение. Антагонист в человеческом теле, как и антагонист в романе, работает противоположно главному герою, что в этом случае является агонистической мышцей, которая предпринимает основное действие движения.

В теле есть ещё несколько примеров антагонистических мускулов. Первый пример довольно прост: что произойдёт, если мы протянем руку и расслабимся, чтобы она была прямая? За это отвечает бицепс. Но как бицепс стал антагонистом, когда он был агонист в первом примере? Когда у нас есть два мускула, выполняющие противоположные действия, мышцы изменяются от агониста до антагониста в зависимости от того, кто выполняет действие. Какой мускул выполнял тянущее действие, чтобы вытянуть руку? Трицепс! Это делает трицепс агонистом, когда вы протягиваете руку прямо. И, одновременно, бицепс становится антагонистом для этого конкретного действия.

Какие другие иллюстрирования мышц антагонистов можно найти во всем теле? В наших ногах есть антагонисты, такие как икроножная, большая мышца. Мускулы, которые тянутся, чтобы согнуть ногу в колене являются агонистами, и стают антагонистами, когда нога выпрямляется.

Примеры основных пар мускулов синергистов:

1. Спина – бицепсы.
2. Трицепсы – грудные мускулы.
3. Ноги – ягодицы.

Мышцы синергисты помогают нейтрализовать дополнительное движение от агонистов, чтобы убедиться, что созданная сила работает в пределах желаемой плоскости движения. Они стабилизируют мышечные движения и сохраняют их. Работая синергетически, мускулы также уменьшают объем работы, которую они должны выполнять, что может повысить выносливость.

Иногда синергетические мускулы также составляют часть группы фиксаторов и необходимы для облегчения фиксации. Крайне важно использовать эти фиксаторы для фиксации определённых суставов, чтобы другие могли эффективно перемещаться. Например, фиксация запястий при полном сгибании пальцев в кулак.

Мышцами синергистами являются трапециевидная и дельтовидная мышца для подъёма рук, ягодичные сокращающиеся органы во время бега, а также задние дельтовидные и двуглавая мышца плеча во время гребли.

Пример двух мускулов синергистов работающих независимо: при развитии только бицепса ваша задняя дельта не будет значительным носителем нагрузки, как в движении «гребля».

МЫШЦЫ АНТАГОНИСТЫ И СИНЕРГИСТЫ

Привет, читатель. В этой статье мы будем изучать вопросы, касающиеся анатомии бодибилдинга в прямом смысле этого словосочетания. Речь пойдет о наших мышцах , этом великом и сложном механизме, что позволяет нам выполнять практически любые движения и справляться с множеством физических задач.

Наши мышцы представляют собой мышечную ткань , способную сокращаться и растягиваться под влиянием нервных импульсов. То, что мы как правило подразумеваем под мускулатурой — ничто иное как скелетные мышцы , отвечающие за движение наших конечностей в различных векторах, плоскостях и направлениях. Каждая скелетная мышца имеет несколько точек крепления к костям, которые образуют сухожилия. Такого рода мышц в нашем организме великое множество — более 600 , и каждая отвечает за свой вектор движения , в которое их способен привести наш многофункциональный организм. В то время как одни мышцы выжимают тяжелую штангу вверх, другие достаточно комично корчат вашу физиономию, по которой сразу становится понятно, что в данный момент вы выполняете тяжелую работу.

Но достаточно ошибочно полагать, что каждая отдельная мышца отвечает за конкретное движение. Так или иначе, наш мышечный корсет постоянно в работе , ведь телу нужно держать равновесие и часто справляться с нестандартной нагрузкой. Чувствуете напряжение в ногах и ягодицах при жиме лежа? Его достаточно сложно не почувствовать. Хотя казалось бы — где грудные, а где ноги. Поэтому хоть мышцы и принято делить по функциям на сгибатели, разгибатели, отводящие, приводящие и пр., все равно наш организм слишком сложно устроен, чтобы давать такое конкретное разделение. И не забывайте, что мышцы постоянно взаимодействуют друг с другом . А наиболее ярким примером в области взаимодействия мышц при определенной работе являются так называемые мышцы антагонисты и синергисты .

Мышцы антагонисты

Антагонисты — это мышцы, совершающие противоположные по направлению движения в конкретно взятом суставе . Если одни мышцы из пары антагонистов активизируются, то вторые расслабляются или сопротивляются. Чтобы проще визуализировать этот несложный термин, снова представляем, что жмем штангу лежа. Чтобы выжать ее с груди вверх,

необходима совместная работа грудных мышц, трицепсов, передних дельт и других, менее активных в данном движении мышечных групп. А теперь представим, что вас и вашу штангу перевернули на 180 градусов лицом вниз, и теперь вам нужно не выжимать штангу, а тянуть ее к себе. Будут ли в таком положении работать те же мышечные группы? Конечно же, нет. Движение стало уже не жимовым, а тяговым (жим лежа превратился в тягу штанги), и в работу вступают уже тянущие мышечные группы , в первую очередь мышцы спины, бицепс и задние дельты . Вот мы и получили готовою пару мышц антагонистов, где с одной стороны — грудные, трицепс и передняя дельта, а с другой — широчайшие, бицепс и задняя дельта.Мне не очень нравится классическое разделение на антагонисты, которое на любом ресурсе выглядит обычно так:

• Грудные — Спина
• Бицепс — Трицепс
• Квадрицепс бедра — бицепс бедра

Уж слишком условное и обобщенное разделение. Только что в примере выше я показал вам конкретную работу мышц антагонистов в конкретных суставах. Согласитесь, что было бы слишком примитивно запихнуть такой пример в классическую группу «грудные — спина».

Более менее понятной группой из представленного списка является «бицепс — трицепс» , в которой достаточно четко разграничены мышечные функции: бицепс сгибает локтевой сустав руки, трицепс разгибает. Получается, что достаточно просто разделить мышцы на антагонисты при движении в одном единственном суставе . Когда речь зашла о многосуставных движениях, таких как жим и тяга штанги, то все становится намного интереснее.

Ну а умение разделить мышцы на антагонисты — не просто способ почувствовать себя чуть умнее. Этот навык позволит нам более грамотно составлять тренировочный план , в котором в каждом упражнении будут работать еще свежие неуставшие мышцы, что крайне важно в натуральном телостроительстве. И снова представим, что вы закончили любимый жим лежа. Какое упражнение логично поставить следом — то, которое изолированно нагрузит уже порядком уставший трицепс или то, которое целенаправленно ударит по среднему и заднему дельтоиду? Первый вариант не логичен по двум причинам: легко перетренировать трицепс и, что самое неприятное, рабочий вес в упражнении на трицепс будет зависит от степени его утомленности после жима штанги, соответственно возможность прогрессировать нагрузку практически отпадает . В то же время те мышцы антагонисты, которые выполняли исключительно пассивную работу при жиме: средние и задние дельты, бицепс, широчайшие — полны свежести и готовы к самой тяжелой работе. Поэтому куда логичнее в тренировочный день объединять такие мышечные группы как «грудные — задние дельты» или «грудные — бицепс», чем «грудные — передние дельты» или «грудные — трицепс». А все почему? Потому что антагонисты исключают совместную нагрузку, в отличие от мышц синергистов .

Мышцы синергисты

Синергисты (агонисты) — это мышцы, совершающие одновременное движение в одном направлении . Другими словами, это яркий пример сложности и многофункциональности нашей мышечной системы.

Ярче всего примеры мышц синергистов проявляются в многосуставных упражнениях , ведь за основное усилие в движении каждого сустава отвечает определенная мышечная группа, соответственно, если в движении задействуется два и более сустава, то на выходе мы имеем комбинацию совместно работающих мышц синергистов .

Примеры такого взаимодействия мы уже приводили чуть выше. Пары «грудные — передние дельты» и «грудные — трицепс» идеально вписываются в определение синергистов. Но! Только при условии, что выполняется базовое движение , где такое взаимодействие возможно, в данном случае это, конечно же, наш жим лежа или отжимания на брусьях. При разведении гантелей на грудные ни о какой паре синергистов «грудные — трицепс» речи идти не может, грудные будут работать изолированно.

Для наглядности приведем еще несколько примеров мышечного симбиоза. При приседаниях в роли синергистов выступают квадрицепсы и ягодицы , при подтягиваниях — широчайшие и бицепс , при становой тяге — херова тонна мышечных групп:)

На этом, думаю, статью пора заканчивать. Материал получился скорее теоретическим, нежели практическим, но я надеюсь, что он многим окажется полезным. Не советую сильно заморачиваться по поводу относительной классификации мышечных групп на сомнительные подгруппы, как это рекомендуют многие другие ресурсы. Это мало чем сможет помочь вам при увеличении мышечных объемов. До встречи на страницах Хардмяса!

Мышцы антагонисты и синергисты. Одно- и многосуставные мышцы

К антагонистам относятся все мышцы, которые по своей функции действуют в сторону, противоположную другой группе мышц. Например, мышцы-сгибатели плеча являются антагонистами разгибателей плеча. К синергистам относятся все мышцы, которые, сокращаясь, одновременно действуют на сустав, находясь по одну сторону его оси.

Примером могут служить сгибатели предплечья и плеча, вызывающие сгибание в локтевом суставе. Функции антагонистов и синергистов могут чередоваться. При выполнении сгибания и разгибания в лучезапястном суставе, с одной стороны, лучевой и локтевой сгибатели, а с другой — разгибатели кисти являются антагонистами. И, наоборот, если выполнять приведение и отведение кисти, они становятся синергистами.

ОДНО- И МНОГОСУСТАВНЫЕ МЫШЦЫ

Односуставные мышцы оказывают влияние на один сустав, многосуставные — вовлекают в движение два сустава и более. Относительная длина одно- и многосуставных мышц различная.

Односуставные мышцы имеют достаточную длину, чтобы обеспечить размах движений по полной дуге, возможной в данном суставе.

Многосуставные мышцы относительно короче и не могут обеспечить такой размах во всех суставах при одновременном движении. В этом легко убедиться на примере работы мышц, находящихся около тазобедренного сустава. При разогнутом коленном суставе амплитуда сгибания в тазобедренном суставе будет меньше, чем при согнутом коленном суставе. При разогнутом коленном суставе мышцы задней поверхности бедра (а они многосуставные) натягиваются, так как их относительная длина будет меньше, и это тормозит сгибание в тазобедренном суставе.

Следовательно, степень подвижности в суставах не только определяется формой сустава и его связочным аппаратом, но и зависит от длины мышц, которые не всегда могут использовать всю резервную возможность для сокращения и полностью выполнить движение.

Особенностью функции многосуставных мышц является их участие в мышечной координации, т. е. приспособительной особенности организма. При мышечной координации значительно экономятся затраты мышечной энергии. При многих движениях необходимо активное сокращение только од носу ставных мышц, а в других суставах совершается движение за счет тонуса, эластичности многосуставных мышц и силы тяжести. Эта координирующая работа многосуставных мышц хорошо выражена на нижней конечности. При сокращении мышц, лежащих впереди тазобедренного сустава, происходит сгибание не только бедра, но и в коленном суставе. Сгибание в коленном суставе наступает вследствие относительной недостаточности длины многосуставных задних мышц бедра. Разгибание в голеностопном суставе совершается благодаря расслаблению икроножной мышцы.

Следовательно, только сокращение одной передней группы мышц около тазобедренного сустава приводит без затраты энергии по принципу координации к выполнению движений в коленном и голеностопном суставах. При выполнении противоположного движения (разгибание в тазобедренном суставе) произойдет пассивное разгибание в коленном суставе за счет относительной недостаточности передних мышц бедра, а в голеностопном суставе наступит сгибание вследствие повышения тонуса икроножной мышцы.

✅ Группа мышц антагонистов в упражнении планка. Мышцы антагонисты и синергисты. Как достигается баланс

Мышцы агонисты, антагонисты и синергисты – что это такое

Сложное строение мышечной системы человека обладает рядом функций, в частности, двигательной. Мышцы, покрывающие скелет, выполняют различные движения в процессе жизнедеятельности, в том числе физические упражнения. В процессе нагрузки одна мышца не может работать в одиночку, она является только частью взаимодействия нескольких мышечных групп. Знание понятий: агонист, антагонист и синергист, позволят разобраться в системе мышечной связи при выполняемых нагрузках и правильно составлять программы тренировок.

Что это такое мышцы агонисты, антагонисты и синергисты

Агонисты – скелетные мышцы, которые выполняют основное движение в определенном упражнении. То есть агонистом может быть любая мышца, для ее определения необходимо конкретное движение. Например, сгибание рук в локтевом суставе, в этом случае агонистом выступает двуглавая мышца плеча.

Антагонисты – это мышцы, выполняющие противодействие агонистам. Если агонистом при сгибании руки выступает бицепс, то при разгибании антагонистом будет выступать трицепс. Но так же может быть в точности наоборот. В движениях при разгибании агонистом будет трицепс, а бицепс – его антагонистом. Мышцы меняются ролями только относительно движения.

Синергисты – эти мышцы выступают помощниками агонистов при движении, забирая часть нагрузки на себя, либо являются стабилизаторами (фиксаторами) положения. Ни одна мышца не может сокращаться изолированно, в помощь всегда включаются дополнительные, как наружные мышцы, так и внутренние – глубокие мышцы.

Примеры мышц антагонистов

Перечень основных внешних групп антагонистов, которые работают в силовых упражнениях:

• Двуглавая мышца плеча – трехглавая мышца плеча.
• Локтевая – плечевая.
• Четырехглавая мышца бедра – двуглавая мышца бедра.
• Грудные мышцы – мышцы спины.
• Мышцы, отводящие бедра – приводящие мышцы.
• Мышцы сгибатели туловища – мышцы разгибатели спины.

Также и головки одной мышцы могут выступать антагонистами, например, передний и задний пучок дельтовидной мышцы. Передний пучок задействуется при выталкивании корпуса в отжиманиях, жимах, и приводит руки перед собой, то задний пучок, наоборот, отводит, задействуется при тягах, то есть выполняет противоположное движение.

Примеры мышц синергистов

В каждом упражнении у целевой мышцы есть свой помощник или фиксатор. Примеры:

• В изолирующем односуставном упражнении на сгибание рук, синергистом бицепса выступает плечевая мышца, которая сгибает предплечье.
• При разгибании рук синергистом трицепса является локтевая мышца, разгибающая предплечье.
• В жиме лежа целевыми являются грудные мышцы, в то время как их синергистами выступают трицепсы. В этом случае мышцы задней поверхности плеча забирают часть нагрузки с грудных, разгибают руки в плечевом и локтевом суставе.
• Синергистами мышц спины выступают бицепсы, например, при тяговых движениях забирают часть нагрузки и сгибают руки.
• В случае такого многосуставного упражнения, как приседания, для мышц разгибателей бедра – квадрицепса, синергистом являются ягодичные мышцы, которые участвуют в разгибании туловища (в динамике). Но так же их синергистами будут мышцы живота и поясничные разгибатели, которые выполняют стабилизирующую функцию, находясь в статике, и удерживают позвоночник в правильном положении.

Как лучше тренировать мышцы синергисты и антагонисты

Существует несколько вариантов выполнения программ, построенных по принципам взаимодействия мышц, с учетом физической подготовки.

1. Тренировка на целевые группы (агонисты)

Новичкам для того, чтобы не перегружать мышцы более чем одним упражнением, в один день подбираются определенные агонисты.

• Например, квадрицепсы, спина, трицепсы, передняя и средняя дельта, прямая мышца живота.
• Тогда на следующем занятии тренируются их антагонисты: бицепсы бедра, грудные, бицепсы плеча, разгибатели позвоночника, задние дельты.

Таким образом, получается два тренировочных комплекса. Первый день можно выполнять третий раз за неделю, а 2 день переносить на следующую неделю.

По мере привыкания к нагрузкам необходимо усложнять мышцам задачу, и выполнять более одного упражнения на определенные группы.

2. Сплит тренировки мышц синергистов

Сначала выполняются упражнения на крупные группы, потом идет работа уже утомленных мелких мышц синергистов. Три тренировочных дня достаточно, чтобы проработать все мышцы за неделю.

1. День 1. Ноги с плечами (4-6 упражнений на квадрицепсы и бицепсы бедра, 2-3 на дельты).
2. День 2. Грудь (3 упражнения) – трицепс (2 упражнения).
3. День 3. Спина (3 упражнения) – бицепс (2 упражнения).

3. Тренировка антагонистов

Метод подходит для более подготовленных спортсменов, когда за одну тренировку прорабатывается определенная группа и ее противник. Каждая группа мышц выполняет одинаковое количество упражнений с антагонистом. Такой способ уже сложнее, так как антагонистом крупной мышцы является также крупная группа, к примеру, грудь – спина.

Пока агонист расходует энергию, антагонисту остается меньше сил, хотя для его работы необходимо не меньше усилий. Новичкам выполнять такие нагрузки сложнее, на первой группе мышц запасы энергии истощаются в достаточном количестве, а для качественной проработки второй группы просто не хватает сил. В связи с этим к нагрузке по этому принципу стоит приступать подготовленными атлетам.

1. День 1. Мышцы ног (квадрицепсы, бицепсы бедра).
2. День 2. Плечи (все пучки, по два упражнения на каждый).
3. День 3. Спина – грудь (по 3 упражнения на каждую группу).
4. День 4. Бицепс – трицепс (по 3 упражнения на каждую мышцу).

Каждая схема тренировок переносится всеми по-разному, поэтому ее следует подбирать индивидуально, прислушиваясь к отклику собственных мышц.

Заключение

Знание строения и взаимодействия собственных мышц позволит правильно распределить на них нагрузку. Это поможет развивать симметричную и красивую форму. В силовых тренировках важно добиваться пропорций, а не утомлять одну-две, на вид отстающие или привлекающие внимание, мышцы.

Видео о мышцах антагонистах

Агонисты, синергисты и антагонисты

Даны определения мышц-агонистов, мышц-синергистов и мышц-антагонистов. Показано, что при выполнении движения мышцы в одной ситуации могут быть антагонистами, а в другой – синергистами. Наличие мышц-антагонистов необходимо для выполнения двигательных действий, так как мышца может лишь тянуть костное звено при сокращении, но не может его толкать.

Агонисты, синергисты и антагонисты

Давайте продолжим разговор о различных классификациях скелетных мышц и поговорим об антагонистах, синергистах и агонистах. Эти определения я взяла из прекрасной книги Раисы Самуиловны Персон «Мышцы-антагонисты в движениях человека».

Определения

Мышцами-антагонистами называют такие две мышцы (или две группы мышц) одного сустава, которые при сокращении осуществляют тягу в противоположные стороны.

Мышцами-синергистами называют мышцы одного сустава, которые тянут в одном и том же направлении.

Из двух мышц-антагонистов ту, которая осуществляет данное движение (то есть выполняет основную задачу), называют агонистом, а другую — антагонистом.

Примеры мышц-антагонистов

Верхние конечности

1. Сгибание предплечья осуществляет двуглавая мышца плеча (m.biceps brachii), а разгибание предплечья — трехглавая мышца плеча (m. triceps brachii). Эти две мышцы являются мышцами-антагонистами, потому что они осуществляют тягу в противоположных направлениях относительно локтевого сустава. Одна мышца (двуглавая мышца плеча) отвечает за сгибание, а вторая (трехглавая мышца плеча) отвечает за разгибание.

2. Сгибание плеча (плечевой кости) осуществляют мышцы: дельтовидная (передние пучки), большая грудная мышца, клювовидно-плечевая, двуглавая мышца плеча. Разгибание плеча (плечевой кости) осуществляют мышцы-антагонисты: задняя часть дельтовидной, широчайшая мышца спины, подостная, малая круглая большая круглая, длинная головка трехглавой мышцы плеча.

Нижние конечности

3. Сгибание голени осуществляет среди прочих двуглавая мышца бедра (m. biceps femoris), а разгибание голени — четырехглавая мышца бедра (m.quadriceps femoris). Эти две мышцы являются мышцами-антагонистами, потому что они осуществляют противоположную тягу относительно коленного сустава. Одна мышца (двуглавая мышца бедра) отвечает за сгибание, а вторая (четырехглавая мышца бедра) — отвечает за разгибание.

4. Сгибание стопы осуществляет трехглавая мышца голени (m. triceps surae) в состав которой входит икроножная мышца (m. gastrocnemius) и камбаловидная мышца (m. soleus). Разгибание стопы осуществляет передняя большеберцовая мышца (m. tibialis anterior). Эта мышца является антагонистом трехглавой мышце голени.

Примеры мышц-синергистов

Верхние конечности

1. Сгибание предплечья осуществляют мышцы: двуглавая мышца плеча, плечевая, плечелучевая. Это мышцы-синергисты, потому что это мышцы одного сустава, которые тянут в одном направлении (осуществляют сгибание предплечья).

Нижние конечности

2. Разгибание голени осуществляют четыре мышцы: латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, прямая мышца бедра. Это четыре головки четырехглавой мышцы бедра. Это мышцы-синергисты, так как они тянут в одном направлении (осуществляют разгибание голени).

3. Сгибание голени осуществляют мышцы: двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая, портняжная, тонкая, подколенная, икроножная, подошвенная. Это мышцы-синергисты, так как они тянут в одном направлении (осуществляют сгибание голени).

4. Подошвенное сгибание стопы осуществляют: трехглавая мышца голени (икроножная и камбаловидная), подошвенная мышца, задняя большеберцовая, длинный сгибатель большого пальца, длинный сгибатель пальцев, длинная малоберцовая, короткая малоберцовая. Это мышцы-синергисты, так как они тянут в одном направлении (сгибают стопу).

Примеры мышц-агонистов и антагонистов

1.Сгибание предплечья осуществляет двуглавая мышца плеча (m.biceps brachii), а разгибание предплечья — трехглавая мышца плеча (m. triceps brachii). Если мы рассматриваем сгибание предплечья как основное движение, то мышцей-агонистом будет двуглавая мышца плеча (она осуществляет данное движение), а мышцей-антагонистом — трехглавая мышца плеча. Она отвечает за разгибание.

2. Рассматриваем разгибание голени. Мышцей-агонистом будет четырехглавая мышца бедра (она осуществляет данное движение). А мышцами-антагонистами будут мышцы сгибатели бедра: двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая, портняжная, тонкая, подколенная, икроножная и подошвенная.

Более подробно строение и функции мышц описаны в моих книгах «Гипертрофия скелетных мышц человека» и «Биомеханика мышц«

Особенности функционирования мышц

1. Наличие мышц-антагонистов необходимо, так как мышца может лишь тянуть кость, но не может ее толкать. Поэтому, чтобы костное звено выполняло, например, сгибание и разгибание, необходимо наличие двух мышц. Одна из мышц будет отвечать за сгибание в суставе, а другая – за разгибание.

2. При выполнении двигательных действий мышцы-антагонисты не обязательно работают попеременно. Еще в начале ХХ века немецкий ученый R. Wagner (1925) показал, что в зависимости от условий внешнего силового поля меняется соотношение фаз активности мышц-антагонистов. Полное совпадение активности мышц с перемещением наблюдается только при движениях против сил трения. При работе против сил инерции мышца-агонист активна только на протяжении первой фазы движения. Затем оно продолжается по инерции при возрастающей активности мышцы-антагониста, которая тормозит движение (рис.1).

Рис.1. Работа мышц-антагонистов против внешних сил разной природы: А-силы трения; Б — силы инерции; В — силы упругости (R.Wagner, 1925)

3. На активность мышц-антагонистов сильно влияет темп движений. При выполнении движения в медленном темпе активность мышц-антагонистов соответствует фазам движения, за которые они отвечают. А именно: при сгибании активность проявляют мышцы, отвечающие за сгибание, а при разгибании активность проявляют разгибатели. Увеличение темпа движения приводит к тому, что при в конце фазы сгибания может активироваться мышца-разгибатель. В данном случае мышца-разгибатель (антагонист) действует как тормоз. При быстрых движениях также существуют фазы одновременной активности мышц-антагонистов (А.В. Самсонова, 1998).

3. При выполнении движения мышцы в одной ситуации могут быть антагонистами, а в другой – синергистами. Например, двуглавая мышца плеча является синергистом мышцы круглый пронатор при сгибании предплечья. А при ротации предплечья они работают как антагонисты, так как двуглавая осуществляет супинацию предплечья, а круглый пронатор – пронацию.

Реципрокная иннервация

Для того, чтобы мышца-агонист могла выполнять свою задачу, мышца-антагонист должна быть расслаблена. На эту особенность обратил внимание еще Рене Декарт в 17 веке при анализе движений глаз. Затем исследования работы мышц-антагонистов были продолжены. Было установлено, что существует механизм, который управляет работой мышц-антагонистов в центральной нервной системе. Это механизм получил название реципрокной иннервации. Большой вклад в изучение этого механизма внес лауреат Нобелевской премии Чарльз Скот Шеррингтон (рис.2). Было установлено, что при возбуждении мышцы-агониста, ЦНС тормозит работу мышцу-антагониста (рис.3).

Рис.2. Шеррингтон Ч.С.

Рис.3. Схема реципрокной иннервации мышц-антагонистов (Шеррингтон Ч.С., 1969) При поступлении двигательного импульса на мышцу (показано знаком «+») мышца-антагонист тормозится (показано знаком «-«)

Особенности мышц антагонистов и синергистов, примеры программ

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Время на чтение: 5 мин.
1. Как достигается баланс
2. Пример тренировки антагонистов
3. Тренировка в разные дни
4. Бицепс
5. Трицепс
6. Тренировка в один день
7. Почему антагонисты в один день, а синергисты – в разные

Точность и аккуратность движений человеческого тела осуществляется с помощью особой системы мышечного равновесия. В нашем теле существуют мышцы антагонисты и синергисты.

Как достигается баланс

Вы когда-нибудь думали, что на каждое действие существует противодействие? Именно так в природе поддерживается состояние равновесия. Человеческий организм не является исключением. Есть анаболизм и катаболизм, синергизм и антагонизм. Наглядно продемонстрировать все это можно на мышцах.

Мышцы, которые создают совместные усилия, при выполнении движения называются синергисты. Мышцы синергисты – это, к примеру, трицепсы и грудные. Они работают сообща в таком упражнении, как жим лежа. Но по отдельности они выполняют разные функции. Также мышцы синергисты – это бицепс и плечевая мышца, икроножные и камбаловидные.

Самое интересное, что вместе с этим мышцы работают немного в разных плоскостях, обеспечивая большее разнообразие движений. Например, руку мы можем не только согнуть за счет бицепса, но и повернуть в одну или другую сторону благодаря более мелким мышцам синергистам. Одно и то же движение могут обеспечивать мышцы, относящиеся к разным группам: например, чтобы подтянуться, требуется усилие двуглавых мышц плеча и широчайших. То есть они тоже синергисты.

Мышцы, которые осуществляют движение в противоположных направлениях, называются мышцы-антагонисты. Например, это уже упомянутый выше бицепс, сгибающий руку и трицепс, руку разгибающий.

В человеческом теле, мышцы синергисты и антагонисты работают сообща, создавая баланс, обеспечивая точность и разнообразность движений.

А теперь главный вопрос: как достигается этот баланс? Почему происходит так, что рука двигается именно на такое расстояние, какое нам нужно?

Контроль за балансом сил осуществляется бессознательной частью нашего мозга. Мы лишь обозначаем конечную цель, например, взять со стола шариковую ручку. Мозг осуществляет тысячи операций и расчетов, чтобы сделать это движение наиболее плавным и точным. Обратите внимание, рука направляется именно к ручке, не за нее. И хватает именно ручку, хотя рядом может быть множество других предметов. Мозг ограничивает усилие каждой мышцы, чтобы рука не сделала лишних движений. В природе есть некая система экономии энергии.

Точно так же и в тренажерном зале: если вы работаете с гантелей весом 1 кг, она может улететь в потолок (сил у вас на это хватит). Но такого не происходит. Усилие бицепса вовремя тормозится трицепсом.

Таким образом, антагонисты и синергисты включаются поочередно, компенсируя друг друга. В этом их главная функция.

А вот и примеры мышц антагонистов: двуглавый и трехглавый мускул плеча, квадрицепс и бицепс бедра, берцовые мышцы и икроножные.

Пример тренировки антагонистов

По тренировке мышц антагонистов и синергистов стратегии будут немного отличаться. Синергисты – мышцы более привередливые, а вот с антагонистами все проще.

Пока работает одна группа мышц, ее антагонист отдыхает и не утомляется. Соответственно его можно тренировать хоть сразу в этот же день, если у вас хватит на это сил.

Тренировка мышц антагонистов может осуществляться в таких вариантах:

• В разные дни классическими сетами.
• В один день классическим сетом или суперсетом.

Давайте подробнее рассмотрим каждый вариант.

Тренировка в разные дни

Можно делать ударные тренировки на бицепс и трицепс в разные дни. Если вы тренируетесь почти каждый день, можно уделить 1 день чисто для трицепса, 1 для бицепса, 1 для груди и 1 для спины. Если же вы занимаетесь для себя, чтобы подкачаться, набрать массу, вы будете посещать тренажерный зал максимум трижды в неделю. Поэтому выбирайте программу в зависимости от того, насколько удобно вам будет воплотить ее на практике.

Бицепс

Итак, программа тренировок на бицепс в один день:

1. Подъем штанги на бицепс, выполняется в 3–4 подходах на 6–8 повторений.
2. Молот в том же количестве.
3. Подъем штанги на скамье Скотта.

Учитывайте, что при тренировках на массу выполняется по 6–8 повторений. На сушку – до 12–15.

Второй вариант программы на сгибатели рук будет выглядеть так:

1. Подъем штанги на бицепс.
2. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье.
3. Концентрированный подъем на бицепс.

Каждое упражнение должно быть выполнено в 3–4 подходах на 6–12 раз, в зависимости от цели ваших тренировок.

Трицепс

В другой день, тренируя трицепс, делайте следующие упражнения:

1. Жим штанги лежа в 3 подходах по 6 повторов;
2. Французский жим: 3–4 сета по 8 раз;
3. Жим гантелей сидя: 2 сета по 10 повторений;
4. Разгибание рук на блоке: 2 подхода с легким весом сколько сможете.

Есть еще такой вариант:

1. Жим штанги узким хватом: 3 подхода по 8–10 повторов;
2. Отжимания на брусьях: 3 подхода, 5–10 повторов в каждом;
3. Разгибание рук в блоке: 3 сета по 15 раз;
4. Жим гантели из-за головы: 3–4 сета по 8–10 повторов.

Тренировка в один день

С точки зрения эффективности, выделять по отдельному дню на проработку бицепса и трицепса лучше, чем совмещать все в один день. Но, если человек занимается три раза в неделю, то он будет распределять нагрузку примерно так:

1. Ноги и плечи, пойдем классическим путем.
2. Бицепс и грудь.
3. Трицепсы и спина.

Обратите внимание, что в тренировке спины участвуют бицепсы, а грудь сложно тренировать без включения трицепсов.

Данная схема позволяет тренировать каждую группу мышц, кроме ног, дважды в неделю! Это очень хорошо для мышц. То есть во второй день бицепс получает хорошую нагрузку, а трицепс небольшую (так как он синергист груди). А в третий, трицепс работает по полной программе, а бицепс по добавочному принципу. Получается одна тяжелая и одна легкая тренировка в неделю.

При таком режиме тренировок можно воспользоваться той же программой, что и для предыдущего случая. А можно проводить тренинг в режиме суперсета.

Например, чередовать подход на бицепс с упражнением на грудь/трицепс. Такой прием используется во время сушки. Урезаются перерывы между подходами, а сами упражнения делаются интенсивнее.

Можно использовать принцип круговых тренировок, делая за 1 подход 4 упражнения, 2 из которых будет на бицепс, а 2 на трицепс.

Почему антагонисты в один день, а синергисты – в разные

Представим классическую программу тренировок на бицепс и спину в один день.

Начинается все с тяги верхнего блока или подтягиваний. Затем идет подтягивание узким обратным хватом, тяга нижнего блока. Заканчивается разведением гантелей в наклоне на заднюю часть плеча. Не считая последнего упражнения, все три первые утомляют бицепс. Он становится деревянным. А вторая часть тренировки будет уделена ему! Нужно будет сделать подъем штанги на бицепс и еще какой-нибудь молот в придачу. Практика показала, что мышцы устают, а эффективность тренинга теряется, так как атлет не может качественно выполнить работу с необходимыми весами.

Конечно, при таком тренинге, растет выносливость мышц, если атлет проявляет массу упорства.

Или же разберем работу на трицепсы и грудь. Вот вы пожали штангу в нескольких вариантах, сделали массу разведений. О каком французском жиме на трицепс можно говорить после всего этого? Сил уже нет, веса будут маленькими, выносливость на исходе. Без фармакологии или энергетиков тут не справишься.

В этом и заключается сложность одновременной тренировки синергистов. А вот бицепс и трицепс в один день, как уже было сказано, прорабатывать вполне удобно. Просто одна группа выполняет основную работу, а другая работает вполсилы.

Источники:

http://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/agonisty-antagonisty-i-sinergisty.html
http://allasamsonova.ru/agonisty-sinergisty-i-antagonisty/
http://fitnavigator.ru/trenirovki/teoriya/myshcy-antagonisty.html

Сгибание руки в плечевом суставе агонисты синергисты антагонисты

Точность и аккуратность движений человеческого тела осуществляется с помощью особой системы мышечного равновесия. В нашем теле существуют мышцы антагонисты и синергисты.

Как достигается баланс

Вы когда-нибудь думали, что на каждое действие существует противодействие? Именно так в природе поддерживается состояние равновесия. Человеческий организм не является исключением. Есть анаболизм и катаболизм, синергизм и антагонизм. Наглядно продемонстрировать все это можно на мышцах.

Мышцы, которые создают совместные усилия, при выполнении движения называются синергисты. Мышцы синергисты – это, к примеру, трицепсы и грудные. Они работают сообща в таком упражнении, как жим лежа. Но по отдельности они выполняют разные функции. Также мышцы синергисты – это бицепс и плечевая мышца, икроножные и камбаловидные.

Самое интересное, что вместе с этим мышцы работают немного в разных плоскостях, обеспечивая большее разнообразие движений. Например, руку мы можем не только согнуть за счет бицепса, но и повернуть в одну или другую сторону благодаря более мелким мышцам синергистам. Одно и то же движение могут обеспечивать мышцы, относящиеся к разным группам: например, чтобы подтянуться, требуется усилие двуглавых мышц плеча и широчайших. То есть они тоже синергисты.

Мышцы, которые осуществляют движение в противоположных направлениях, называются мышцы-антагонисты. Например, это уже упомянутый выше бицепс, сгибающий руку и трицепс, руку разгибающий.

В человеческом теле, мышцы синергисты и антагонисты работают сообща, создавая баланс, обеспечивая точность и разнообразность движений.

А теперь главный вопрос: как достигается этот баланс? Почему происходит так, что рука двигается именно на такое расстояние, какое нам нужно?

Контроль за балансом сил осуществляется бессознательной частью нашего мозга. Мы лишь обозначаем конечную цель, например, взять со стола шариковую ручку. Мозг осуществляет тысячи операций и расчетов, чтобы сделать это движение наиболее плавным и точным. Обратите внимание, рука направляется именно к ручке, не за нее. И хватает именно ручку, хотя рядом может быть множество других предметов. Мозг ограничивает усилие каждой мышцы, чтобы рука не сделала лишних движений. В природе есть некая система экономии энергии.

Точно так же и в тренажерном зале: если вы работаете с гантелей весом 1 кг, она может улететь в потолок (сил у вас на это хватит). Но такого не происходит. Усилие бицепса вовремя тормозится трицепсом.

Таким образом, антагонисты и синергисты включаются поочередно, компенсируя друг друга. В этом их главная функция.

А вот и примеры мышц антагонистов: двуглавый и трехглавый мускул плеча, квадрицепс и бицепс бедра, берцовые мышцы и икроножные.

Пример тренировки антагонистов

По тренировке мышц антагонистов и синергистов стратегии будут немного отличаться. Синергисты – мышцы более привередливые, а вот с антагонистами все проще.

Пока работает одна группа мышц, ее антагонист отдыхает и не утомляется. Соответственно его можно тренировать хоть сразу в этот же день, если у вас хватит на это сил.

Тренировка мышц антагонистов может осуществляться в таких вариантах:

• В разные дни классическими сетами.
• В один день классическим сетом или суперсетом.

Давайте подробнее рассмотрим каждый вариант.

Тренировка в разные дни

Можно делать ударные тренировки на бицепс и трицепс в разные дни. Если вы тренируетесь почти каждый день, можно уделить 1 день чисто для трицепса, 1 для бицепса, 1 для груди и 1 для спины. Если же вы занимаетесь для себя, чтобы подкачаться, набрать массу, вы будете посещать тренажерный зал максимум трижды в неделю. Поэтому выбирайте программу в зависимости от того, насколько удобно вам будет воплотить ее на практике.

Бицепс

Итак, программа тренировок на бицепс в один день:

1. Подъем штанги на бицепс, выполняется в 3–4 подходах на 6–8 повторений.
2. Молот в том же количестве.
3. Подъем штанги на скамье Скотта.

Учитывайте, что при тренировках на массу выполняется по 6–8 повторений. На сушку – до 12–15.

Второй вариант программы на сгибатели рук будет выглядеть так:

1. Подъем штанги на бицепс.
2. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье.
3. Концентрированный подъем на бицепс.

Каждое упражнение должно быть выполнено в 3–4 подходах на 6–12 раз, в зависимости от цели ваших тренировок.

Трицепс

В другой день, тренируя трицепс, делайте следующие упражнения:

1. Жим штанги лежа в 3 подходах по 6 повторов;
2. Французский жим: 3–4 сета по 8 раз;
3. Жим гантелей сидя: 2 сета по 10 повторений;
4. Разгибание рук на блоке: 2 подхода с легким весом сколько сможете.

Есть еще такой вариант:

1. Жим штанги узким хватом: 3 подхода по 8–10 повторов;
2. Отжимания на брусьях: 3 подхода, 5–10 повторов в каждом;
3. Разгибание рук в блоке: 3 сета по 15 раз;
4. Жим гантели из-за головы: 3–4 сета по 8–10 повторов.

Тренировка в один день

С точки зрения эффективности, выделять по отдельному дню на проработку бицепса и трицепса лучше, чем совмещать все в один день. Но, если человек занимается три раза в неделю, то он будет распределять нагрузку примерно так:

1. Ноги и плечи, пойдем классическим путем.
2. Бицепс и грудь.
3. Трицепсы и спина.

Обратите внимание, что в тренировке спины участвуют бицепсы, а грудь сложно тренировать без включения трицепсов.

Данная схема позволяет тренировать каждую группу мышц, кроме ног, дважды в неделю! Это очень хорошо для мышц. То есть во второй день бицепс получает хорошую нагрузку, а трицепс небольшую (так как он синергист груди). А в третий, трицепс работает по полной программе, а бицепс по добавочному принципу. Получается одна тяжелая и одна легкая тренировка в неделю.

При таком режиме тренировок можно воспользоваться той же программой, что и для предыдущего случая. А можно проводить тренинг в режиме суперсета.

Например, чередовать подход на бицепс с упражнением на грудь/трицепс. Такой прием используется во время сушки. Урезаются перерывы между подходами, а сами упражнения делаются интенсивнее.

Можно использовать принцип круговых тренировок, делая за 1 подход 4 упражнения, 2 из которых будет на бицепс, а 2 на трицепс.

Почему антагонисты в один день, а синергисты – в разные

Представим классическую программу тренировок на бицепс и спину в один день.

Начинается все с тяги верхнего блока или подтягиваний. Затем идет подтягивание узким обратным хватом, тяга нижнего блока. Заканчивается разведением гантелей в наклоне на заднюю часть плеча. Не считая последнего упражнения, все три первые утомляют бицепс. Он становится деревянным. А вторая часть тренировки будет уделена ему! Нужно будет сделать подъем штанги на бицепс и еще какой-нибудь молот в придачу. Практика показала, что мышцы устают, а эффективность тренинга теряется, так как атлет не может качественно выполнить работу с необходимыми весами.

Конечно, при таком тренинге, растет выносливость мышц, если атлет проявляет массу упорства.

Или же разберем работу на трицепсы и грудь. Вот вы пожали штангу в нескольких вариантах, сделали массу разведений. О каком французском жиме на трицепс можно говорить после всего этого? Сил уже нет, веса будут маленькими, выносливость на исходе. Без фармакологии или энергетиков тут не справишься.

В этом и заключается сложность одновременной тренировки синергистов. А вот бицепс и трицепс в один день, как уже было сказано, прорабатывать вполне удобно. Просто одна группа выполняет основную работу, а другая работает вполсилы.

Синергизм и антогонизм витаминов, и антивитамины — ПолонСил.ру — социальная сеть здоровья

Выдержки из (по тексту жирным, кроме заголовков, выделено мной):
————————————————————————————————————————

Витамины и здоровье.

(Основы нутрициологии. Часть II )

Авторы: Лысиков Ю. А. — к.м.н., ст.н.с. Института Питания РАМН;

Дружинин П. В. — зав. кафедрой Профилактической медицины ФПКМР РУДН;

Новиков А. Ф. — ст.н.с.кафедры Профилактической медицины ФПКМР РУДН

Антагонизм и синергизм витаминов

При сбалансированном питании и естественном поступлении в организм витаминов, ни о каком отрицательном взаимном влиянии витаминов не может быть и речи . Проблема может возникнуть лишь в том случае, когда применяются достаточно большие терапевтические дозы отдельных витаминов. В этом случае возможно возникновение положительных или отрицательных взаимодействий витаминов между собой и их влияние на другие пищевые вещества, например, на макро- и микроэлементы. Например, высокие количества меди разрушают витамин С.

Установлено, что увеличение дозы вводимого витамина С повышает потребность организма в рибофлавине. В свою очередь, при недостатке в пище рибофлавина снижается содержание в организме витамина С и тиамина.

ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ

Витамин А — Витамин В12
Витамин А — Витамин D
Витамин А — Витамин К
Витамин С — Витамин B12
Витамин B1 — Витамин В6

ОТРИЦАТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ

Витамин В2 — Витамин К
Витамин В5 — Витамин B12
Витамин В2 — Витамин В6
Витамин В6 — Витамин В12
Витамин С — Ниацин

——————————————

Табличка из др. источника

——————————————

Антивитамины

Говоря о возможном антагонизме витаминов, необходимо помнить, что среди пищевых веществ существуют прямые антагонисты — ингибиторы активности витаминов. Наиболее известный из них: белок овидин, входящий в состав сырых яиц, который связывает биотин и подавляет его активность. Тепловая обработка яиц разрушает этот ингибитор. Для фолиевой кислоты антагонистами являются сульфаниламиды, которые нарушают биосинтез этого витамина кишечными микроорганизмами. Известен синтетический антиметаболит фолиевой кислоты метотрексат, который применяют для лечения ряда опухолей. Антагонистом никотиновой кислоты является индол-3-уксусная кислота, которая содержится в зернах кукурузы и может способствовать проявлению пеллагры у людей, употребляющих недостаточное количество никотиновой кислоты и триптофана. Дефицит тиамина может возникнуть при употреблении в пищу сырой рыбы, которая содержит тиаминазу. Для каждого витамина, выделены или синтезированы специфические ингибиторы, которые применяются в экспериментальных исследованиях и клинической практике.
——————————————

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Подписаться

Мышцы антагонисты и синергисты: как они работают?

Как достигается баланс

Вы когда-нибудь думали, что на каждое действие существует противодействие? Именно так в природе поддерживается состояние равновесия. Человеческий организм не является исключением. Есть анаболизм и катаболизм, синергизм и антагонизм. Наглядно продемонстрировать все это можно на мышцах.

Мышцы, которые создают совместные усилия, при выполнении движения называются синергисты. Мышцы синергисты – это, к примеру, трицепсы и грудные. Они работают сообща в таком упражнении, как жим лежа. Но по отдельности они выполняют разные функции. Также мышцы синергисты – это бицепс и плечевая мышца, икроножные и камбаловидные.

Самое интересное, что вместе с этим мышцы работают немного в разных плоскостях, обеспечивая большее разнообразие движений. Например, руку мы можем не только согнуть за счет бицепса, но и повернуть в одну или другую сторону благодаря более мелким мышцам синергистам. Одно и то же движение могут обеспечивать мышцы, относящиеся к разным группам: например, чтобы подтянуться, требуется усилие двуглавых мышц плеча и широчайших. То есть они тоже синергисты.

Мышцы, которые осуществляют движение в противоположных направлениях, называются мышцы-антагонисты. Например, это уже упомянутый выше бицепс, сгибающий руку и трицепс, руку разгибающий.

А теперь главный вопрос: как достигается этот баланс? Почему происходит так, что рука двигается именно на такое расстояние, какое нам нужно?

Контроль за балансом сил осуществляется бессознательной частью нашего мозга. Мы лишь обозначаем конечную цель, например, взять со стола шариковую ручку. Мозг осуществляет тысячи операций и расчетов, чтобы сделать это движение наиболее плавным и точным. Обратите внимание, рука направляется именно к ручке, не за нее.

Точно так же и в тренажерном зале: если вы работаете с гантелей весом 1 кг, она может улететь в потолок (сил у вас на это хватит). Но такого не происходит. Усилие бицепса вовремя тормозится трицепсом.

А вот и примеры мышц антагонистов: двуглавый и трехглавый мускул плеча, квадрицепс и бицепс бедра, берцовые мышцы и икроножные.

Мышцы синергисты

Представим классическую программу тренировок на бицепс и спину в один день.

Начинается все с тяги верхнего блока или подтягиваний. Затем идет подтягивание узким обратным хватом, тяга нижнего блока. Заканчивается разведением гантелей в наклоне на заднюю часть плеча. Не считая последнего упражнения, все три первые утомляют бицепс. Он становится деревянным. А вторая часть тренировки будет уделена ему!

Конечно, при таком тренинге, растет выносливость мышц, если атлет проявляет массу упорства.

Или же разберем работу на трицепсы и грудь. Вот вы пожали штангу в нескольких вариантах, сделали массу разведений. О каком французском жиме на трицепс можно говорить после всего этого? Сил уже нет, веса будут маленькими, выносливость на исходе. Без фармакологии или энергетиков тут не справишься.

В этом и заключается сложность одновременной тренировки синергистов. А вот бицепс и трицепс в один день, как уже было сказано, прорабатывать вполне удобно. Просто одна группа выполняет основную работу, а другая работает вполсилы.

Антагонисты – это мышцы, совершающие противоположные по направлению движения в конкретно взятом суставе. Если одни мышцы из пары антагонистов активизируются, то вторые расслабляются или сопротивляются. Чтобы проще визуализировать этот несложный термин, снова представляем, что жмем штангу лежа. Чтобы выжать ее с груди вверх, необходима совместная работа грудных мышц, трицепсов, передних дельт и других, менее активных в данном движении мышечных групп.

А теперь представим, что вас и вашу штангу перевернули на 180 градусов лицом вниз, и теперь вам нужно не выжимать штангу, а тянуть ее к себе. Будут ли в таком положении работать те же мышечные группы? Конечно же, нет. Движение стало уже не жимовым, а тяговым (жим лежа превратился в тягу штанги), и в работу вступают уже тянущие мышечные группы, в первую очередь мышцы спины, бицепс и задние дельты.

Мне не очень нравится классическое разделение на антагонисты, которое на любом ресурсе выглядит обычно так:

• Грудные – Спина
• Бицепс – Трицепс
• Квадрицепс бедра – бицепс бедра

Уж слишком условное и обобщенное разделение. Только что в примере выше я показал вам конкретную работу мышц антагонистов в конкретных суставах. Согласитесь, что было бы слишком примитивно запихнуть такой пример в классическую группу “грудные – спина”.

Более менее понятной группой из представленного списка является “бицепс – трицепс”, в которой достаточно четко разграничены мышечные функции: бицепс сгибает локтевой сустав руки, трицепс разгибает. Получается, что достаточно просто разделить мышцы на антагонисты при движении в одном единственном суставе. Когда речь зашла о многосуставных движениях, таких как жим и тяга штанги, то все становится намного интереснее.

Ну а умение разделить мышцы на антагонисты – не просто способ почувствовать себя чуть умнее. Этот навык позволит нам более грамотно составлять тренировочный план, в котором в каждом упражнении будут работать еще свежие неуставшие мышцы, что крайне важно в натуральном телостроительстве. И снова представим, что вы закончили любимый жим лежа.

Какое упражнение логично поставить следом – то, которое изолированно нагрузит уже порядком уставший трицепс или то, которое целенаправленно ударит по среднему и заднему дельтоиду? Первый вариант не логичен по двум причинам: легко перетренировать трицепс и, что самое неприятное, рабочий вес в упражнении на трицепс будет зависит от степени его утомленности после жима штанги, соответственно возможность прогрессировать нагрузку практически отпадает.

В то же время те мышцы антагонисты, которые выполняли исключительно пассивную работу при жиме: средние и задние дельты, бицепс, широчайшие – полны свежести и готовы к самой тяжелой работе. Поэтому куда логичнее в тренировочный день объединять такие мышечные группы как “грудные – задние дельты” или “грудные – бицепс”, чем “грудные – передние дельты” или “грудные – трицепс”. А все почему? Потому что антагонисты исключают совместную нагрузку, в отличие от мышц синергистов.

Синергисты (агонисты) – это мышцы, совершающие одновременное движение в одном направлении. Другими словами, это яркий пример сложности и многофункциональности нашей мышечной системы.

Ярче всего примеры мышц синергистов проявляются в многосуставных упражнениях, ведь за основное усилие в движении каждого сустава отвечает определенная мышечная группа, соответственно, если в движении задействуется два и более сустава, то на выходе мы имеем комбинацию совместно работающих мышц синергистов.

Примеры такого взаимодействия мы уже приводили чуть выше. Пары “грудные – передние дельты” и “грудные – трицепс” идеально вписываются в определение синергистов. Но! Только при условии, что выполняется базовое движение, где такое взаимодействие возможно, в данном случае это, конечно же, наш жим лежа или отжимания на брусьях. При разведении гантелей на грудные ни о какой паре синергистов “грудные – трицепс” речи идти не может, грудные будут работать изолированно.

Для наглядности приведем еще несколько примеров мышечного симбиоза. При приседаниях в роли синергистов выступают квадрицепсы и ягодицы, при подтягиваниях – широчайшие и бицепс, при становой тяге – херова тонна мышечных групп:)

На этом, думаю, статью пора заканчивать. Материал получился скорее теоретическим, нежели практическим, но я надеюсь, что он многим окажется полезным. Не советую сильно заморачиваться по поводу относительной классификации мышечных групп на сомнительные подгруппы, как это рекомендуют многие другие ресурсы. Это мало чем сможет помочь вам при увеличении мышечных объемов. До встречи на страницах Хардмяса!

Эффективная тренировка. С чего начать?

Тренеры до сих пор спорят о том, что эффективнее всего тренировать, какие программы использовать. Если отталкиваться от терминологии, то мышцами-антагонистами называют мышцы, которые действуют в противоположных направлениях. А значит, движения при работе антагонистов соразмерные и более плавные. Поэтому многие спортсмены советуют в первую очередь заниматься тренировкой именно этих мышц.

Как показывает практика, все сплит-схемы строго индивидуальны. Трудно сказать, какая тренировка будет более эффективна для того или иного человека. В доказательство данного утверждения было проведено множество экспериментов. Вот один из них: два спортсмена занимались по одной программе, тренируя мышцы-антагонисты.

Они затрачивали одно и то же время на занятия, отдых и временной интервал между подходами был один и тот же. В результате у одного прогресс был налицо, у второго спортсмена заметили незначительные улучшения. Следовательно, можно сделать вывод, что способность к восстановлению у людей различна. И в данном случае речь идет не об отдыхе и сне.

По тренировке мышц антагонистов и синергистов стратегии будут немного отличаться. Синергисты – мышцы более привередливые, а вот с антагонистами все проще.

Пока работает одна группа мышц, ее антагонист отдыхает и не утомляется. Соответственно его можно тренировать хоть сразу в этот же день, если у вас хватит на это сил.

Тренировка мышц антагонистов может осуществляться в таких вариантах:

• В разные дни классическими сетами.
• В один день классическим сетом или суперсетом.

Давайте подробнее рассмотрим каждый вариант.

Можно делать ударные тренировки на бицепс и трицепс в разные дни. Если вы тренируетесь почти каждый день, можно уделить 1 день чисто для трицепса, 1 для бицепса, 1 для груди и 1 для спины. Если же вы занимаетесь для себя, чтобы подкачаться, набрать массу, вы будете посещать тренажерный зал максимум трижды в неделю. Поэтому выбирайте программу в зависимости от того, насколько удобно вам будет воплотить ее на практике.

Составление программы

Чтобы грамотно составить программу тренировок, нужно понимать свою предрасположенность. То есть какие занятия наиболее эффективны. Как только вы определите, что для вас важнее – антагонисты или синергисты, вы сможете составить очередность упражнений.

Классическая сплит-схема начинается с тренировки больших мышечных групп. Сначала качают широчайшие мышцы спины, бицепс бедра, грудь и квадрицепс. Для упражнений на ноги лучше выделить отдельный день. Тренировка синергиста невозможна без проработки второстепенной мышцы, и как правило, она быстро забивается.

Антагонисты лучше тренировать поочередно. В начале недели лучше посвятить себя мышцам спины, ног и груди. В конце недели целесообразнее тренировать бицепс и трицепс. Чтобы проработать каждый пучок мышц, можно заниматься каждый день, разделив дни недели на тренировку антагонистов.

Применение в бодибилдинге

Как уже было сказано выше, мышцами-антагонистами называют мышцы, которые при тренировке не мешают друг другу. Это значительно повышает интенсивность и эффективность занятий. К примеру, если вы тренировали мышцы груди, то мышцы спины от этого не пострадают.

В бодибилдинге используют некие суперсеты – объединенные занятия. То есть при работе с антагонистами, можно без труда выполнить изолированные упражнения на бицепс и трицепс.

Спортсмены, используя систему силовых тренировок, как правило, добиваются больших результатов. Однако это не обязательное условие. Определите свою предрасположенность, и только после этого начинайте заниматься. Лучше всего посоветоваться с тренером, который поможет составить индивидуальную сплит-схему конкретно под ваш организм. Не стоит забывать, что любая эффективная тренировка требует сбалансированного питания и отдыха.

»Чему вас никогда не учили в учебнике по силовой и физической подготовке: синергисты и антагонисты

Чему вас никогда не учили в учебнике по силовой и физической подготовке: синергисты и антагонисты Написано 26 июня 2012 г. в 7:34 Эриком Кресси В продолжение вчерашней «премьерной серии» я хотел использовать сегодняшний пост для обсуждения другой темы, которой редко уделяется достаточное внимание в типичном учебнике по физическим упражнениям: синергистов и антагонистов. Типичное объяснение отношений этих двоих состоит в том, что они находятся на противоположных сторонах сустава и выполняют противоположные действия. Например, подколенные сухожилия сгибают колено, а квадрицепсы разгибают колено. Достаточно просто, правда? Не так много. Мышцы могут быть синергистами и антагонистами одновременно. Давайте просто посмотрим на разгибатели бедра, чтобы объяснить этот момент. Ваши основные разгибатели бедра — это подколенные сухожилия, большая ягодичная мышца и большая приводящая мышца (их гораздо больше, но мы упрощаем это обсуждение).Все они работают вместе, чтобы разгибать бедро каждый раз, когда вы приседаете, делаете выпад, становую тягу, спринт, толкаете сани или делаете движение на танцполе. Тем не менее, бедро может многое делать, когда оно расширяется. Если мы используем больше большой ягодичной мышцы и двуглавой мышцы бедра, она будет вращаться наружу и немного отводиться, когда мы разгибаемся. Если мы используем больше большой аддукторной мышцы, полутендиноза и полуперепончатой ​​мышцы, она внутренне вращается и аддуктирует. Идя дальше, по мере того как подколенные сухожилия разгибают бедро, они мало контролируют головку бедренной кости, поэтому она имеет тенденцию скользить кпереди в вертлужной впадине (тазобедренном суставе) по схеме разгибания бедра с преобладанием подколенных сухожилий.Ягодицы имеют более прямой контроль над головкой бедра и могут тянуть головку бедра назад, чтобы избежать раздражения передней части бедра (обычно капсулы). Ширли Сарманн проделала большую работу по описанию синдрома переднего скольжения бедренной кости в своей знаковой книге «Диагностика и лечение синдромов двигательных нарушений ». Вот в чем проблема: типичные дискуссии синергистов и антагонистов сосредоточены на вещах, вещах: 1. Единичные плоскости движения (сагиттальная, фронтальная, поперечная), но не взаимодействие нескольких плоскостей 2.Остеокинематика (грубое движение костей в суставах: сгибание / разгибание, отведение / приведение, внутреннее / внешнее вращение), а не артрокинематика (меньшие движения на суставных поверхностях: перекатывание, скольжение, вращение) 3. Активные ограничения (мышцы, сухожилия), но не пассивные ограничения (связки, кости, верхняя губа, межпозвонковые диски), которые могут быть для них синергистами в создании стабильности В качестве другого примера рассмотрим стабилизацию плечевого сустава (плечевого сустава и впадины).Имеется широкий диапазон движений, но эти движения необходимо контролировать артрокинематически в очень точном диапазоне с помощью сложной системы сдержек и противовесов в суставе. Если активные ограничители (в первую очередь, вращающая манжета) не выполняют свою работу, можно получить растяжение / разрыв связок, разрыв верхней губы или костные дефекты. Другими словами, нельзя сказать, что мышцы могут быть синергистами связок. Вставьте это в свою остеокинематическую трубку и выкурите! Это действительно тема, заслуживающая гораздо большего, чем пост из 500 слов; это может быть целая учебная программа колледжа! И чем больше вы это поймете, тем лучше вы сможете помочь своим клиентам и спортсменам.Отличным источником информации в этом отношении является двухдневный семинар Building the Efficient Athlete , который мы с Майком Робертсоном снимали с учетом функциональной анатомии. ‘ Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей и получите серию видео из четырех частей о том, как выполнять становую тягу!

Активно отрицательно — антагонисты против синергистов

«Активный минус во многих упражнениях. Антагонисты — это тормоза для любителей; синергисты для профессионалов. «

Мне любопытно услышать какие-либо толкования этой концепции у людей.

Мышцы-агонисты и антагонисты

Вот что происходит …

1) Мышцы-агонисты

Это мышцы, участвующие в движении.

Пример жима лежа с агонистами

Передняя цепь: передняя дельтовидная мышца, грудные мышцы и трицепс являются агонистами.

2) Мышцы-антагонисты

Это мышцы, противоположные мышцам-агонистам.

Мышцы-антагонисты для жима лежа

Это мышцы на противоположной стороне мышц-агонистов: широчайшие, задняя дельтовидная мышца и т. Д.

Реципрокное торможение

Вопросы и ответы: Что такое реципрокное торможение?

brookbushinstitute.com

«Взаимное торможение — это нервно-мышечный рефлекс, который подавляет противоположных мышц во время движения.

Аналогия с автомобилем

1) Мышцы агониста

Думайте о них как о педали газа на машине.

2) Мышцы-агонисты

Думайте о них как о аварийном тормозе вашего автомобиля.

При выполнении Движения ангонистов часть защитных реакций тела должна тормозиться через мышцы-антагонисты.

В этой ситуации это означает движение с включенным аварийным тормозом; Мышцы-антагонисты, уменьшающие вашу выходную мощность.

Как выключить тормоз

Два эффективных метода:

1) Растяжка антагонистических мышц

Пример: подвешивание на перекладине для подтягивания, растяжение задней цепи.

Как мы знаем, если мышца слишком сильно растянута до упражнения агониста, производство силы уменьшается; уменьшение максимальной силы и мощности.

Однако растягивание мышц-антагонистов эффективно до движения агонистов.Поступая так ,, увеличьте выходную силу; Максимальная сила и / или мощность.

2) Выполните упражнение с антагонистом перед упражнением с агонистом.

Пример: выполнение тяги вниз или тяги.

Оба этих метода позволяют мышце-антагонисту расслабиться; снимая тормоз.

Это гарантирует, что вы создадите больше силы в Движении Агонистов; жим лежа в данном случае.

Тренировка нижней части тела немного отличается. Это связано с …

Парадокс Ломбарда

Мышцы-агонист и антагонист работают вместе одновременно.

Пример

В большинстве приседаний квадрицепсы являются доминирующими мышцами-агонистами.

Подколенные сухожилия — мышцы-антагонисты.

Однако и подколенные сухожилия, и квадрицепсы сокращаются одновременно во время приседаний.

То же самое и с традиционной становой тягой. Задняя цепь — это группа агонистов (подколенные сухожилия), а передняя цепь (квадрицепсы) — группа мышц-антагонистов.

В традиционной тяге мышцы бедра и квадрицепсы сокращаются одновременно.

Резюме

1) Мышца-антагонист верхней части тела, чтобы расслабиться, очень просто.

Растяжка или выполнение упражнения на антагонист перед упражнением на мышцы-агонист увеличивает производство силы.

2) Мышцы-агонисты / антагонисты нижней части тела сложнее.

Это потому, что мышцы-агонисты / антагонисты сокращаются одновременно.

Синергисты и антагонисты

Синергисты (вниз) и антагонисты (Поперечно)
Гленогумерол Шарнир (шаровой и втулочный)
Сгибание	добавочный номер
Дельтовидная мышца (передние волокна) Большая грудная мышца (верхние волокна) Двуглавая мышца плеча Coracobrachialis	Дельтовидная мышца (задние волокна ) Широчайшая мышца спины Терес Майор Инфраспинатус Малая терес Большая грудная мышца (нижние волокна) Трицепс плеча (длинная голова)
Горизонтальное отведение	Горизонтальное приведение
Дельтовидная мышца (задние волокна) Инфраспинатус Малая терес	Дельтовидная мышца (передние волокна) Pectoralis Major (Верхние волокна
Похищение	Аддукция
Дельтовидная мышца (все волокна) Supraspinatus	Широчайшая мышца спины Терес Майор Инфраспинатус Малая Тереса Большая грудная мышца Трицепс плеча (длинная голова) Coracobrachialis
Средняя ротация	Боковое вращение
Дельтовидная мышца (передние волокна) Широчайшая мышца спины Терес Майор Подлопаточная мышца Большая грудная мышца	Дельтовидная мышца (задние волокна) Инфраспинатус Терес Малая
Перейти: вверх | Гленогумероловый сустав (шаровидная головка) | Scapulothoracis Joint | Локоть — Плечевой сустав (шарнир) | Радиоульнар (предплечье) | Лучезапястный сустав (запястье) | Рука и Пальцы (пястно-фаланговые, проксимальные и дистальные межфаланговые суставы) | Большой палец (запястно-пястный, пястно-фаланговый, межфаланговый) Суставы) | Оппозиция: Opponens Pollicis | Позвоночный столб | Шейного отдела позвоночника | Нижняя челюсть — (височно-нижнечелюстной сустав — ВНЧС) | Ребра | Бедро (тазобедренный сустав) — (мяч и Розетка) | Колено (тибио-бедренный сустав) | Голеностопный сустав (голеностопный сустав) | Стопы и пальцы ног (предплюсневая, Плюсно-фаланговые, межфаланговые суставы) Лопаточно-грудной сустав
Высота	Депрессия
Трапеции (верхние волокна) Большой ромбовидный Малый ромбовидный Леватор лопатки	Трапеции (нижние волокна) Серратус передний Малая грудная мышца
Похищение	Аддукция
Serratus Anterior Малая грудная мышца	Трапеции (средние волокна) Большой ромбовидный Ромбовидный минор
Вращение вверх	Вращение вниз
Трапеции (верхние и нижние волокна)	Большой ромбовидный Малый ромбовидный Леватор лопатки
Перейти: вверх | Гленогумероловый сустав (шаровидная головка) | Scapulothoracis Joint | Локоть — Плечевой сустав (шарнир) | Радиоульнар (предплечье) | Лучезапястный сустав (запястье) | Рука и Пальцы (пястно-фаланговые, проксимальные и дистальные межфаланговые суставы) | Большой палец (запястно-пястный, пястно-фаланговый, межфаланговый) Суставы) | Оппозиция: Opponens Pollicis | Позвоночный столб | Шейного отдела позвоночника | Нижняя челюсть — (височно-нижнечелюстной сустав — ВНЧС) | Ребра | Бедро (тазобедренный сустав) — (мяч и Розетка) | Колено (тибио-бедренный сустав) | Голеностопный сустав (голеностопный сустав) | Стопы и пальцы ног (предплюсневая, Плюсно-фаланговые, межфаланговые суставы) Локоть — Humeroulnar Шарнир (шарнир)
Сгибание	добавочный номер
Двуглавая мышца плеча Брахиалис Brachioradialis Радиальный сгибатель запястья Сгибатель запястья локтевого сустава Пальмарис Длинный Пронатор Терес Разгибатель Carpi Radialis Longus Extensor Carpi Radialis Brevis	Трицепс плеча Анконей
Перейти: вверх | Гленогумероловый сустав (шаровидная головка) | Scapulothoracis Joint | Локоть — Плечевой сустав (шарнир) | Радиоульнар (предплечье) | Лучезапястный сустав (запястье) | Рука и Пальцы (пястно-фаланговые, проксимальные и дистальные межфаланговые суставы) | Большой палец (запястно-пястный, пястно-фаланговый, межфаланговый) Суставы) | Оппозиция: Opponens Pollicis | Позвоночный столб | Шейного отдела позвоночника | Нижняя челюсть — (височно-нижнечелюстной сустав — ВНЧС) | Ребра | Бедро (тазобедренный сустав) — (мяч и Розетка) | Колено (тибио-бедренный сустав) | Голеностопный сустав (голеностопный сустав) | Стопы и пальцы ног (предплюсневая, Плюсно-фаланговые, межфаланговые суставы) Радиоульнар (Предплечье)
Супинация	Пронация
Двуглавая мышца плеча Супинатор Brachioradialis	Пронатор Терес Пронатор Quadratus Brachioradialis
Перейти: вверх | Гленогумероловый сустав (шаровидная головка) | Scapulothoracis Joint | Локоть — Плечевой сустав (шарнир) | Радиоульнар (предплечье) | Лучезапястный сустав (запястье) | Рука и Пальцы (пястно-фаланговые, проксимальные и дистальные межфаланговые суставы) | Большой палец (запястно-пястный, пястно-фаланговый, межфаланговый) Суставы) | Оппозиция: Opponens Pollicis | Позвоночный столб | Шейного отдела позвоночника | Нижняя челюсть — (височно-нижнечелюстной сустав — ВНЧС) | Ребра | Бедро (тазобедренный сустав) — (мяч и Розетка) | Колено (тибио-бедренный сустав) | Голеностопный сустав (голеностопный сустав) | Стопы и пальцы ног (предплюсневая, Плюсно-фаланговые, межфаланговые суставы) Лучезапястный сустав (Запястье)
Сгибание	добавочный номер
Радиальный сгибатель запястья Сгибатель запястья локтевого сустава Пальмарис Длинный Поверхностный сгибатель пальцев кисти Profundis сгибателя пальцев кисти	Extensor Carpi Radialis Longus Extensor Carpi Radialis Brevis Extensor Carpi Ulnaris Цифровой удлинитель
Похищение	Аддукция
Extensor Carpi Radialis Longus Extensor Carpi Radialis Brevis Радиальный сгибатель запястья	Extensor Carpi Ulnaris Сгибатель запястья локтевого сустава
Перейти: вверх | Гленогумероловый сустав (шаровидная головка) | Scapulothoracis Joint | Локоть — Плечевой сустав (шарнир) | Радиоульнар (предплечье) | Лучезапястный сустав (запястье) | Рука и Пальцы (пястно-фаланговые, проксимальные и дистальные межфаланговые суставы) | Большой палец (запястно-пястный, пястно-фаланговый, межфаланговый) Суставы) | Оппозиция: Opponens Pollicis | Позвоночный столб | Шейного отдела позвоночника | Нижняя челюсть — (височно-нижнечелюстной сустав — ВНЧС) | Ребра | Бедро (тазобедренный сустав) — (мяч и Розетка) | Колено (тибио-бедренный сустав) | Голеностопный сустав (голеностопный сустав) | Стопа и пальцы ног (предплюсневая, Плюсно-фаланговые, межфаланговые суставы) Кисть и пальцы (пястно-фаланговая, Проксимальные и дистальные межфаланговые суставы)
Расширение со 2-го по 5-й пальцы	Сгибание со 2-го по 5-й пальцы
	Поверхностный сгибатель пальцев Profundis сгибателя пальцев кисти
Перейти: вверх | Гленогумероловый сустав (шаровидная головка) | Scapulothoracis Joint | Локоть — Плечевой сустав (шарнир) | Радиоульнар (предплечье) | Лучезапястный сустав (запястье) | Рука и Пальцы (пястно-фаланговые, проксимальные и дистальные межфаланговые суставы) | Большой палец (запястно-пястный, пястно-фаланговый, межфаланговый) Суставы) | Оппозиция: Opponens Pollicis | Позвоночный столб | Шейного отдела позвоночника | Нижняя челюсть — (височно-нижнечелюстной сустав — ВНЧС) | Ребра | Бедро (тазобедренный сустав) — (мяч и Розетка) | Колено (тибио-бедренный сустав) | Голеностопный сустав (голеностопный сустав) | Стопы и пальцы ног (предплюсневая, Плюснефаланговые, межфаланговые суставы) Большой палец (запястно-пястный, Пястно-фаланговые, межфаланговые суставы)
Сгибание	добавочный номер
Flexor Pollicis Longus Adductor Pollicis	Разгибатель Pollicis Longus Разгибатель Pollicis Brevis Похититель Поллицис Лонгус
Похищение	Аддукция
Перейти: вверх | Гленогумероловый сустав (шаровидная головка) | Scapulothoracis Joint | Локоть — Плечевой сустав (шарнир) | Радиоульнар (предплечье) | Лучезапястный сустав (запястье) | Рука и Пальцы (пястно-фаланговые, проксимальные и дистальные межфаланговые суставы) | Большой палец (запястно-пястный, пястно-фаланговый, межфаланговый) Суставы) | Оппозиция: Opponens Pollicis | Позвоночный столб | Шейного отдела позвоночника | Нижняя челюсть — (височно-нижнечелюстной сустав — ВНЧС) | Ребра | Бедро (тазобедренный сустав) — (мяч и Розетка) | Колено (тибио-бедренный сустав) | Голеностопный сустав (голеностопный сустав) | Стопы и пальцы ног (предплюсневая, Плюсно-фаланговые, межфаланговые суставы) Оппозиция: Оппоненс Поллисис Позвоночный столб
Сгибание	добавочный номер
Прямая мышца живота Наружный косой (двусторонний) Внутренний наклонный (двусторонний)	Позвоночник (двусторонний) Лонгиссимус (двусторонний) Iliocostalis (Двусторонняя) Мультифиди Роторы Semispinalis Квадратная мышца поясницы Широчайшая мышца спины (когда рука зафиксирована)
Вращение (Примечание: не антагонисты)	Боковое сгибание
Внешний наклонный (на противоположную сторону) Внутренний наклонный (на ту же сторону) Multifidi (на противоположную сторону) Роторы (на противоположную сторону)	Spinalis (односторонне) Longissimus (односторонне) Iliocostalis (в одностороннем порядке) Quadratus Lumborum (односторонне) Внешний наклонный (на ту же сторону) Внутренний наклонный (на ту же сторону) Широчайшая мышца спины
Перейти: вверх | Гленогумероловый сустав (шаровидная головка) | Scapulothoracis Joint | Локоть — Плечевой сустав (шарнир) | Радиоульнар (предплечье) | Лучезапястный сустав (запястье) | Рука и Пальцы (пястно-фаланговые, проксимальные и дистальные межфаланговые суставы) | Большой палец (запястно-пястный, пястно-фаланговый, межфаланговый) Суставы) | Оппозиция: Opponens Pollicis | Позвоночный столб | Шейного отдела позвоночника | Нижняя челюсть — (височно-нижнечелюстной сустав — ВНЧС) | Ребра | Бедро (тазобедренный сустав) — (мяч и Розетка) | Колено (тибио-бедренный сустав) | Голеностопный сустав (голеностопный сустав) | Стопы и пальцы ног (предплюсневая, Плюснефаланговые, межфаланговые суставы) Шейный отдел позвоночника
Сгибание	добавочный номер
Грудино-ключично-сосцевидная мышца (двусторонняя) Передняя чешуя Longus Capitus Longus Colli	Трапеция (верхние волокна, двусторонняя) Леватор лопатки (двусторонний) Splenius Capitus (двусторонний) Splenius Cervicis (двусторонний) Прямая мышца головы Большая задняя часть Rectus Capitus Малая задняя Косая голова Superior Semispinalis
Вращение (Примечание: не антагонисты)	Боковое сгибание
Леватор лопатки (с той же стороны) Splenius Capitus (на той же стороне) Splenius Cervicis (на ту же сторону) Большая прямая мышца головы (с той же стороны) Косая нижняя часть головы (с той же стороны) Трапеция (на противоположную сторону) Грудино-ключично-сосцевидная мышца (на противоположной стороне) Передний скален (на противоположную сторону) Средний скален (на противоположную сторону) Задний скален (на противоположную сторону)	Трапеции (верхние волокна) Леватор лопатки Сплениус головы Splenius Cervicis Грудино-ключично-сосцевидный отросток Длинная голова Longus Colli Передняя чешуя Средний скален Задний скален
Перейти: вверх | Гленогумероловый сустав (шаровидная головка) | Scapulothoracis Joint | Локоть — Плечевой сустав (шарнир) | Радиоульнар (предплечье) | Лучезапястный сустав (запястье) | Рука и Пальцы (пястно-фаланговые, проксимальные и дистальные межфаланговые суставы) | Большой палец (запястно-пястный, пястно-фаланговый, межфаланговый) Суставы) | Оппозиция: Opponens Pollicis | Позвоночный столб | Шейного отдела позвоночника | Нижняя челюсть — (височно-нижнечелюстной сустав — ВНЧС) | Ребра | Бедро (тазобедренный сустав) — (мяч и Розетка) | Колено (тибио-бедренный сустав) | Голеностопный сустав (голеностопный сустав) | Стопы и пальцы ног (предплюсневая, Плюснефаланговые, межфаланговые суставы) Нижняя челюсть — височно-нижнечелюстная Сустав — ВНЧС)
Высота	Депрессия
Массажер Temporalis Медиальный птеригоид	Подъязычно-подъязычный Мило подъязычный Шилоподъязычная Пищеварительный тракт Platysma
Вытягивание	Отвод
Перейти: вверх | Гленогумероловый сустав (шаровидная головка) | Scapulothoracis Joint | Локоть — Плечевой сустав (шарнир) | Радиоульнар (предплечье) | Лучезапястный сустав (запястье) | Рука и Пальцы (пястно-фаланговые, проксимальные и дистальные межфаланговые суставы) | Большой палец (запястно-пястный, пястно-фаланговый, межфаланговый) Суставы) | Оппозиция: Opponens Pollicis | Позвоночный столб | Шейного отдела позвоночника | Нижняя челюсть — (височно-нижнечелюстной сустав — ВНЧС) | Ребра | Бедро (тазобедренный сустав) — (мяч и Розетка) | Колено (тибио-бедренный сустав) | Голеностопный сустав (голеностопный сустав) | Стопы и пальцы ног (предплюсневая, Плюсно-фаланговые, межфаланговые суставы) Ребра
Высота	Депрессия
Передний скален (двусторонний) Средний скален (двусторонний) Задний чешуйчатый (двусторонний) Грудино-ключично-сосцевидный отросток Внешние межреберные кости Большая грудная мышца (если зафиксирована рука) Малая грудная мышца (при фиксированной лопатке) Serratus Anterior (нижние ребра, если лопатка Стабилизированный) Подключичный Квадратная мышца поясницы
Перейти: вверх | Гленогумероловый сустав (шаровидная головка) | Scapulothoracis Joint | Локоть — Humeroulnar Joint (шарнир) | Радиоульнар (предплечье) | Лучезапястный сустав (запястье) | Рука и Пальцы (пястно-фаланговые, проксимальные и дистальные межфаланговые суставы) | Большой палец (запястно-пястный, пястно-фаланговый, межфаланговый) Суставы) | Оппозиция: Opponens Pollicis | Позвоночный столб | Шейного отдела позвоночника | Нижняя челюсть — (височно-нижнечелюстной сустав — ВНЧС) | Ребра | Бедро (тазобедренный сустав) — (мяч и Розетка) | Колено (тибио-бедренный сустав) | Голеностопный сустав (голеностопный сустав) | Стопа и пальцы ног (предплюсневая, Плюсно-фаланговые, межфаланговые суставы) Бедро — (тазобедренный сустав) — (Шарик и гнездо)
Сгибание	добавочный номер
Прямая мышца бедра Средняя ягодичная мышца Минимальная ягодичная мышца Большая приводящая мышца Приводящая мышца Длинная Приводящая мышца Brevis Pectineus Tensor Fasciae Latae (TFL) Sartorius Большая поясничная мышца Илиакус	Двуглавая мышца бедра Semitendinosus Semimembranosus Большая ягодичная мышца Средняя ягодичная мышца Большая аддукторная мышца (задние волокна)
Средняя ротация	Боковое вращение
Semitendinosus Semimembranosus Средняя ягодичная мышца Минимальная ягодичная мышца Приводящая мышца Длинная Приводящая мышца Brevis Большая приводящая мышца Pectineus Грацилис Tensor Fasciae Latae	Двуглавая мышца бедра Большая ягодичная мышца Средняя ягодичная мышца Sartorius Пириформ Quadratus Femoris Внутренний обдуратор Externus Обдуратор Gemellus Superior Гемеллус Нижний PSOAS Major Илиакус
Похищение	Аддукция
Большая ягодичная мышца Средняя ягодичная мышца Минимальная ягодичная мышца Tensor Fasciae Latae Sartorius Грушевидная мышца (когда бедро согнуто)	Большая приводящая мышца Приводящая мышца Длинная Приводящая мышца Brevis Грацилис Pectineus PSOAS Major Илиакус Большая ягодичная мышца (нижние волокна)
Перейти: вверх | Гленогумероловый сустав (шаровидная головка) | Scapulothoracis Joint | Локоть — Плечевой сустав (шарнир) | Радиоульнар (предплечье) | Лучезапястный сустав (запястье) | Рука и Пальцы (пястно-фаланговые, проксимальные и дистальные межфаланговые суставы) | Большой палец (запястно-пястный, пястно-фаланговый, межфаланговый) Суставы) | Оппозиция: Opponens Pollicis | Позвоночный столб | Шейного отдела позвоночника | Нижняя челюсть — (височно-нижнечелюстной сустав — ВНЧС) | Ребра | Бедро (тазобедренный сустав) — (мяч и Розетка) | Колено (тибио-бедренный сустав) | Голеностопный сустав (голеностопный сустав) | Стопы и пальцы ног (предплюсневая, Плюсно-фаланговые, межфаланговые суставы) Колено (тибиофеморальное Совместное)
Сгибание	добавочный номер
Двуглавая мышца бедра Semitenidnosus Semimembranosus Грацилис Sartorius Подколенок Gastrocnemius	Прямая мышца бедра Vastus Lateralis Vastus Medialis Vastus Intermedius
Срединное вращение согнутого колена	Боковое вращение согнутого колена
Semitendinosus Semimembranosus Sartorius Грацилис Подколенок
Перейти: вверх | Гленогумероловый сустав (шаровидная головка) | Scapulothoracis Joint | Локоть — Плечевой сустав (шарнир) | Радиоульнар (предплечье) | Лучезапястный сустав (запястье) | Рука и Пальцы (пястно-фаланговые, проксимальные и дистальные межфаланговые суставы) | Большой палец (запястно-пястный, пястно-фаланговый, межфаланговый) Суставы) | Оппозиция: Opponens Pollicis | Позвоночный столб | Шейного отдела позвоночника | Нижняя челюсть — (височно-нижнечелюстной сустав — ВНЧС) | Ребра | Бедро (тазобедренный сустав) — (мяч и Розетка) | Колено (тибио-бедренный сустав) | Голеностопный сустав (голеностопный сустав) | Стопы и пальцы ног (предплюсневая, Плюсно-фаланговые, межфаланговые суставы) Голеностопный сустав (Talocrural Совместное)
Подошвенное сгибание	Тыльное сгибание
Gastrocnemius Soleus Задняя большеберцовая мышца Длинный сгибатель пальцев кисти Flexor Hallucis Longus Длинная берцовая мышца Peroneus Brevis Подорожник	Передняя большеберцовая мышца Длинный удлинитель пальцев Extensor Hallucis Longus
Перейти: вверх | Гленогумероловый сустав (шаровидная головка) | Scapulothoracis Joint | Локоть — Плечевой сустав (шарнир) | Радиоульнар (предплечье) | Лучезапястный сустав (запястье) | Рука и Пальцы (пястно-фаланговые, проксимальные и дистальные межфаланговые суставы) | Большой палец (запястно-пястный, пястно-фаланговый, межфаланговый) Суставы) | Оппозиция: Opponens Pollicis | Позвоночный столб | Шейного отдела позвоночника | Нижняя челюсть — (височно-нижнечелюстной сустав — ВНЧС) | Ребра | Бедро (тазобедренный сустав) — (мяч и Розетка) | Колено (тибио-бедренный сустав) | Голеностопный сустав (голеностопный сустав) | Стопы и пальцы ног (предплюсневая, Плюснефаланговые, межфаланговые суставы) Стопы и пальцы ног (предплюсневая, Плюснефаланговые, межфаланговые суставы)
Инверсия	Eversion
Передняя большеберцовая мышца Задняя большеберцовая мышца Длинный сгибатель пальцев кисти Flexor Hallucis Longus Extensor Hallucis Longus	Длинная берцовая мышца Peroneus Brevis Длинный удлинитель пальцев
Сгибание — от 2-го до 5-го пальцев	Расширение — со 2-го по 5-й пальцы
Длинный сгибатель пальцев Brevis Flexor Digitorum Brevis (со 2-й по 4-ю) Похититель Digiti Minimi (5-й)	Длинный удлинитель пальцев Extensor Digitorum Brevis (с 1-го по 4-й)
Сгибание первого пальца стопы	Расширение первого пальца стопы
Сгибатель большого пальца стопы Похититель галлюцис
Похищение первого пальца стопы	Похищение пятого пальца стопы

Границы | Введение в терминологию и методологию химической синергии — перспективы из разных дисциплин

Введение

Идея, что 1 + 1 = 2, не нова и фактически согласована и понятна в различных академических дисциплинах и даже в разных культурах по всему миру.Таким образом, очень нелогично утверждать, что 1 + 0 = 2, 0 + 0 = 1 или даже 1 + 1 = 0. Однако эта парадигма является очень простой аналогией для понимания взаимодействия синергистов или синергии. Синергизм обычно определяется как эффект двух или более агентов, работающих в комбинации, который превышает ожидаемый аддитивный эффект указанных агентов (Greco et al., 1996). Теперь, возвращаясь к аналогии 1 + 0 = 2 (Berthoud, 2013; Geary, 2013), можно утверждать, что имеет место синергетическое взаимодействие. К сожалению, на практике количественно оценить такие взаимодействия далеко не так просто.

Синергия чаще всего определяется в отношении фармакологии и медицины. Это связано с тем, что многие заболевания требуют лечения, состоящего из «коктейлей» или смеси различных лекарств, принимаемых одновременно. Это особенно верно при лечении рака. Это потенциально позволяет максимизировать терапевтический эффект при минимизации побочных или побочных эффектов при лечении заданной схемой приема лекарств (Greco et al., 1996; Foucquier and Guedj, 2015). Если два препарата действуют синергетически, потенциально можно использовать более низкие дозы каждого из них, что может позволить уменьшить побочные эффекты, но при этом обеспечить желаемый результат, такой как гибель раковых клеток.

Существует ряд примеров клинической синергии в области лечения рака, часто устанавливаемой между признанными химиотерапевтическими агентами и агентами других классов. Было показано, что герцептин синергетически взаимодействует как с доксорубицином, так и с паклитакселом, хотя риск кардиотоксичности увеличивается при комбинированной терапии (Pegram et al., 2000). Другой пример этого был показан между противоопухолевыми препаратами эдатрексатом и цисплатином, а также метотрексатом и цисплатином, что привело к возможности использовать более низкие дозы каждого препарата в комбинации при сохранении тех же уровней гибели клеток, что и при использовании более высоких доз этих препаратов по отдельности. (Чоу и др., 1993). Добавление фиксирующего комплемент моноклонального антитела, ритуксимаба, к терапии циклофосфамидом, гидроксидауномицином, онковином и преднизоном (CHOP) при неходжкинской лимфоме увеличивает общий ответ без увеличения токсичности (Weiner, 2010). Наконец, давно зарекомендовавшая себя комбинация винкристина и преднизона представляет собой высокоэффективные кровяные опухоли с добавлением антрацилина, имеющего решающее значение для лечения, а не только для ремиссии (Weiner, 2010).

В большей части этого обзора будет обсуждаться синергизм в отношении областей фармакологии и биомедицины, однако существует ряд применений синергизма, которые можно увидеть в различных неклинических областях.Синергетические комбинации наблюдались в более общих химических смесях (Carpenter et al., 2002), часто оцениваемые с точки зрения токсикологии и гигиены окружающей среды. Например, Laetz et al. описывают эффекты синергетической нейротоксичности у лосося при воздействии различных химических смесей широко используемых инсектицидов (Laetz et al., 2009). Хотя общие свойства синергетических взаимодействий одинаковы для разных областей, как это часто бывает в научной литературе, отдельные методы и соответствующая терминология появляются в разных дисциплинах.Использование различного «жаргона» является проблемой для междисциплинарных исследований, так как ограничивает перекрестные обсуждения между методами, разработанными в различных прикладных областях. В этом обзоре мы объединим различные термины, разработанные в разных дисциплинах, в исчерпывающий список, чтобы исследователи могли более легко синтезировать разнообразную литературу. Мы также рассмотрим статистические и вычислительные подходы, используемые для количественной оценки синергетических взаимодействий, и обсудим их относительные преимущества и недостатки.В этом обзоре эмпирические примеры синергии с использованием описанных методов и между дисциплинами можно найти в упомянутых обзорных статьях и экспериментальных статьях.

Терминология

Поскольку модели и методы для выявления синергизма между взаимодействиями развивались за последнее столетие, терминология, используемая в различных областях и в рамках этих методов, не всегда была согласованной. Это несоответствие можно увидеть даже в области биомедицины, одной из наиболее распространенных областей применения методов выявления синергизма.Это приводит к потенциальной путанице при попытке определить, какие методы лучше всего подходят для данной ситуации. Здесь мы предлагаем полный список некоторых общих терминов для определения синергизма и их соответствующих эквивалентов, чтобы помочь смягчить любые потенциальные конфликты и несоответствия при определении и количественной оценке синергизма.

Первое определение, необходимое для синергизма, — это концепция аддитивных эффектов. Это также упоминается как невзаимодействие и инертность (Greco et al., 1995).Аддитивный эффект обычно рассматривается как базовый эффект для методов обнаружения синергизма. Это эффект, который теоретически ожидается от комбинации нескольких лекарств при отсутствии синергизма. Несмотря на кажущуюся простоту из названия, идея простого добавления двух или более эффектов вместе не точно отражает то, что происходит на самом деле. Быстрый и простой пример, демонстрирующий это, включает два отдельных препарата A и B, которые, например, демонстрируют 60% гибели клеток при насыщающей дозе.Можно ли было бы просто сложить эти эффекты вместе, чтобы получить комбинированный эффект гибели клеток на 120%; нет, это невозможно (Chou, 2010). Проблема математического определения аддитивности была центром дискуссий среди ведущих исследователей этой темы в течение последнего столетия. Однако есть две модели, которые преобладали и будут описаны в разделе «Справочные модели». Наряду с этими преобладающими моделями есть два дополнительных термина: аддитивность Loewe и независимость блаженства (Greco et al., 1995), которые, по сути, являются синонимами основного определения аддитивного, но существуют для этих конкретных эталонных моделей. Аддитивность Loewe также упоминается как аддитивность дозы и добавление концентрации (Cedergreen, 2014). Кроме того, независимость блаженства иногда называют аддитивностью блаженства (Geary, 2013), умножением ответов, сложением ответов, сложением эффектов и независимыми действиями (Cedergreen, 2014).

Любое (значительное) отклонение от аддитивности будет классифицировано как синергизм или антагонизм.Часто соглашаются, что синергизм можно определить как комбинированный эффект, который превышает аддитивный эффект, ожидаемый от хорошего знания отдельных лекарств. Синергизм также называют супераддитивностью (Tallarida, 2001), потенцированием, усилением (Berenbaum, 1977), супрааддитивностью (Geary, 2013). Термин коализм также иногда используется для обозначения синергизма, когда ни одно лекарство или ни одно из лекарств в смесях из более чем двух химических веществ не эффективно само по себе (Greco et al., 1995). Есть также две четко обозначенные идеи для описания синергизма в рамках ранее упомянутых конкретных моделей.Эти термины — Loewe Synergy и Bliss Synergy; модели, из которых были получены термины, будут обсуждаться далее в разделе «Справочные модели».

Антагонизм противоположен синергии; это происходит, когда комбинированный эффект соединений меньше, чем можно было бы ожидать. В биомедицинском мире это часто считается скорее негативным сценарием, поскольку многие исследователи стремятся идентифицировать синергетические взаимодействия между соединениями для некоторого дополнительного терапевтического эффекта. Однако в токсикологическом смысле может быть полезно иметь антагонистический эффект в смеси химических веществ.Антагонизм также называют субаддитивным (Tallarida, 2001), инфрааддитивным (Geary, 2013), отрицательным взаимодействием, депотенциацией и даже отрицательной синергетикой (Berenbaum, 1977). Синонимы, используемые при обсуждении синергизма, аддитивности и антагонизма, сведены в Таблицу 1.

Таблица 1. Синонимы, используемые при обсуждении синергии .

Центральным элементом некоторых из обсуждаемых далее методов является идея зависимости доза-реакция, моделируемой в виде кривой. Эта кривая называется кривой доза-ответ, кривой доза-эффект, кривой концентрация-эффект или кривой концентрация-ответ (Chou et al., 1993; Schwartz et al., 2002). Эти термины иногда используются взаимозаменяемо (Aronson, 2007), но часто совпадают с определениями дозы как количества введенного или экспериментально используемого агента, в то время как концентрация — это измеримое количество (обычно на некоторый объем вещества) в экспериментальной системе ( Нильсен и Фриберг, 2013). Экспериментальной системой может быть интактный организм, такой как мышь, или модельная система, такая как линии лимфобластоидных клеток, последняя из которых использовалась в различных случаях в качестве жизнеспособной высокопроизводительной модели для оценки цитотоксичности отдельного лекарственного средства (Peters et al. ., 2011; Браун и др., 2012, 2014; Абдо и др., 2015). Распространенной математической моделью при моделировании зависимости доза-ответ, такой как цитотоксический эффект противораковых агентов на жизнеспособность клеток, является модель Хилла (Konkoli, 2011; Beam and Motsinger-Reif, 2014). Эта модель была впервые разработана Хиллом в 1910 году как модель процента гемоглобина, насыщенного кислородом, и в настоящее время широко используется в биологических науках для моделирования различных процессов, в частности, в форме уравнения Михаэлиса-Ментен, описывающего взаимосвязь между ферментом и субстратами ( Goutelle et al., 2008). Эта модель также была математически переписана и даже напрямую упоминается как модель сигмоида E _max или просто модель E _max или сигмоидальная модель (Goutelle et al., 2008) . Общее уравнение для этой модели приведено в уравнении (1), где E — прогнозируемый ответ агента в системе, E ₀ — базовый ответ для концентрации лекарства 0, E _max. — максимальный ответ, C — концентрация, используемая для прогнозируемого ответа E , и EC ₅₀ — концентрация, при которой достигается 50 процентов максимального ответа, а ч — холм коэффициент сигмоидности, также называемый параметром наклона, который влияет на форму кривой (Goutelle et al., 2008). Примеры этой кривой и того, как параметр наклона может ее формировать, показаны на рисунке 1. Также стоит отметить, что, хотя моделирование кривых доза-реакция часто является необходимым этапом во многих методах обнаружения синергизма, это не всегда простая задача. , особенно когда кривые нелинейные. Однако существуют различные подходы к оптимизации этой процедуры, такие как метод эволюционного алгоритма (EADRM), разработанный Бимом и Моцингером-Рейфом (2011).

E = E0 + (Emax × Ch) (EC50h + Ch) (уравнение Хилла) (1)

Рисунок 1.Пример кривых, соответствующих уравнению Хилла с разными значениями параметра уклона холма .

Эталонные модели аддитивности

Чтобы обнаружить и определить синергию, сначала необходимо создать эталонную или «нулевую» модель. Это служит базой для количественной оценки того, как должно происходить взаимодействие между двумя лекарствами, на основе их индивидуальных характеристик, то есть взаимодействия, которое не проявляет никакого синергизма или антагонизма, ранее определяемого как аддитивность. Тогда отклонение от эталонной модели можно рассматривать как своего рода синергетическое или антагонистическое взаимодействие, в зависимости от направления отклонения.Было много попыток определить лучшую эталонную модель для общего случая, а также для конкретных ситуаций. На первый взгляд это может показаться довольно простой проблемой, похожей на 1 + 1 = 2. Однако, когда мы рассматриваем, как, например, лекарственные средства взаимодействуют в организме человека, необходимо учитывать множество вещей. Когда лекарства метаболизируются, конкретная мишень (и) и т. Д. Могут вносить вклад во взаимодействие двух или более лекарств, используемых в комбинации. К сожалению, конкретная эталонная модель не может учитывать все детали того, как лекарства могут взаимодействовать, и преобладали более общие модели.На протяжении последнего столетия было предложено множество эталонных моделей аддитивных лекарственных взаимодействий, однако есть две общепринятые модели (Greco et al., 1995). Эти две модели, описанные ниже, представляют собой модель независимости Блисса и модель аддитивности Лоу.

Аддитивность Loewe

Модель аддитивности Loewe основана на идее «фиктивной смеси», когда одно лекарство смешивается с самим собой. В смесях этого типа не ожидается какого-либо взаимодействия, поскольку одно лекарство или различные аналогичные препараты не могут взаимодействовать друг с другом или друг с другом (Loewe, 1926).Таким образом, результат действия препарата в сочетании с самим собой называется аддитивностью Loewe. Аналогичный препарат может иметь аналогичную структуру и цель. Эта эталонная модель является основой для многих широко применяемых методов выявления синергизма. Как указывалось ранее, она обычно считается одной из двух наиболее часто используемых эталонных моделей, потенциально даже самой точной (Greco et al., 1995). Однако у модели есть ограничения, о которых будет сказано позже.

Основная идея Loewe Additivity предполагает, что лекарство не может взаимодействовать с собой.Предположим, что существуют два различных соединения α и β и кривые зависимости зависимости от дозы, как показано на рисунке 2. Необходимо отметить, что эта модель предполагает постоянное соотношение эффективности, которое представляет собой соотношение доз двух отдельных препаратов, дающих одинаковый эффект. Следовательно, постоянное соотношение эффективности — это такое, которое поддерживает некоторое конкретное соотношение AB, например, для всех доз (Tallarida, 2012), где A и B — это любые дозы на кривых α и β, которые обеспечивают одинаковый уровень эффекта. Следует отметить, что в некоторой литературе это называется фиксированным соотношением (Hennessey et al., 2010). Это можно увидеть графически, обратив внимание на параллельную структуру кривых зависимости реакции от дозы для отдельных соединений α и β, как показано на рисунке 2. Можно измерить заданную дозу или концентрацию (например, EC ₅₀ ), которая дает заданный эффект. на любой кривой. Поскольку кривые имеют постоянное соотношение эффективности, любую дозу на кривой α можно легко преобразовать в ее аналог на кривой β, воспользовавшись этим соотношением, R = AB. Давайте рассмотрим измерение некоторой комбинации доз a и b, которая дает некоторый эффект F, соответствующий дозе A на кривой α и B на кривой β.Для этого мы должны сначала преобразовать дозы в ту же кривую. Как указано, соотношение доз AB или BA допускает преобразование между кривыми α и β. Таким образом, имеем:

ba = a × BA (2) ab = b × AB (3)

Где b _a — доза соединения β, необходимая для достижения того же эффекта, что и доза соединения α, аналогично для a _b . Теперь мы можем использовать любую кривую для расчета эффекта

. F = β (b + ba) = α (a + ab) (4) б + ба = В (5) б + а × ВА = В (6)

Рисунок 2.Пример кривых с постоянным соотношением потенций .

Это фундаментальное уравнение, выведенное из эталонной модели аддитивности Loewe. Это стало основой для многих последующих моделей для количественной оценки синергетических взаимодействий. Это также привело к широко используемому комбинированному индексу (Loewe, 1953), который представляет собой просто левую часть уравнения (7). Если индекс комбинации меньше 1, говорят, что имеет место синергизм, больше 1 — антагонизм. Кроме того, эта модель может быть расширена на более чем 2 соединения (Berenbaum, 1977; Goldoni and Johansson, 2007), где уравнение принимает следующий вид:

a A + b B + c C… n N = 1 (8)

Как и во всех моделях, здесь есть ограничения и предположения.Одно из ранее заявленных предположений — постоянное соотношение эффективности для двух кривых доза-ответ. Как указывалось ранее, кривые с постоянной относительной эффективностью будут иметь параллельные логарифмические кривые реакции на дозу (Tallarida, 2012; Geary, 2013; Foucquier and Guedj, 2015). Некоторые считают, что параллельные кривые доза-ответ и постоянные соотношения активности встречаются редко или скорее как исключение (Loewe, 1953; Geary, 2013). Фактически, согласно Гири, незначительные отклонения от постоянного отношения мощности могут привести к непараллельным кривым логарифмического эффекта дозы (Geary, 2013).Однако Грабовский и Талларида (2004) вывели аналогичные формулы для непараллельных логарифмических кривых доза-реакция, чтобы справиться с такими ситуациями, хотя они могут быть не такими простыми, как общее уравнение для постоянных соотношений эффективности. Кроме того, Loewe Additivity также требует, чтобы кривые доза-ответ точно оценивались индивидуально для каждого препарата в комбинации (Foucquier and Guedj, 2015). Часто это нетривиальная задача. Еще одним соображением при использовании аддитивности Loewe является неопределенное решение, возникающее, когда результат преобразования дозы A на кривой Alpha в новую дозу на кривой Beta не совпадает с преобразованием дозы B на кривой Beta в дозу на кривой Alpha. (Гири, 2013).По словам Гири, такая ситуация возникает часто (Geary, 2013) и может быть проиллюстрирована более подробно им, а также Талларидой (Tallarida, 2006, 2007; Geary, 2013). Несмотря на эти ограничения, аддитивность Loewe по-прежнему остается одной из основных используемых эталонных моделей и основой для многих синергетических методов.

Блаженство независимости

Часто используемой альтернативой аддитивности Loewe является модель независимости Bliss. Модель Блисса основана на идее невзаимодействия, когда каждое лекарство действует независимо друг от друга (Greco et al., 1995). Однако это не означает, что они оба потенциально не способствуют общему эффекту, но, по-видимому, они выбирают разные пути для достижения указанного эффекта. Пример, первоначально описанный Блиссом, включает организм, который умирает от воздействия двух различных соединений. Согласно идее независимости блаженства, эти соединения не взаимодействуют и, возможно, влияют на разные жизненно важные системы в организме. Однако оба соединения действительно влияют на организм (Bliss, 1939). Общая форма уравнения, описывающего независимость блаженства, является просто произведением двух дробных ответов (Greco et al., 1995):

Fuc = fu1 × fu2 (9)

Где F _uc — это доля, на которую не влияет какой-либо результат для комбинации препаратов 1 и 2, f _{u 1} — это доля, на которую не влияет лекарство 1 и f _{u 2} — это фракция, не подверженная влиянию второго препарата. Это также можно записать в терминах доли, затронутой каким-либо событием, как первоначально было показано Блиссом (1939):

Фак = fa1 + fa2-fa1 × fa2 (10)

Где F _ac — это доля, на которую влияет какой-либо результат для комбинации препаратов 1 и 2, f _{a 1} — это доля, на которую влияет препарат 1 и f _{a 2} — это доля препарата 2.Эти два уравнения можно связать следующим образом:

Fa = (1− Fu) → (1 − Fac) = (1− fa1) × (1− fa2) → 1 − Fac = 1− fa1− fa2 + fa1 × fa2 → Fac = fa1 + fa2− fa1 × fa2 Отношение (1 )

Более математическую интерпретацию этого можно увидеть из понимания идеи вероятностной независимости (Foucquier and Guedj, 2015). Часто уместно рассматривать эту проблему с точки зрения вероятностей, потому что ответы часто измеряются как доли живых или убитых компонентов, например доля гибели клеток при введении противоопухолевых препаратов.Учитывая это, рассмотрим два соединения (лекарства, химические вещества и т. Д.), A и B, которые действуют независимо друг от друга. Из теории вероятностей,

П (А + В) = П (А) + П (В) -П (АВ) (11)

И, если А и В — независимые события, что предполагается в соответствии с Блаженством Независимости,

P (AB) = P (A) × P (B) (12)

Таким образом, комбинируя уравнения (11) и (12), можно получить общую формулу для независимости Блаженства:

Ec = Ea + Eb-Ea × Eb (13)

Где E _c — эффект, производимый комбинацией соединений A и B в дозах a и b, E _a — эффект соединения A в дозе a и E _b — эффект соединения B в дозе b.Приведенная выше формула часто используется в качестве справочного материала для определения того, как должна действовать комбинация соединений, если не существует синергизма или антагонизма. Если комбинированный эффект больше, чем можно было бы ожидать, как предсказано по этой формуле, объявляется синергизм, в противном случае — антагонизм. Гольдони показывает, что эта модель может быть расширена до множества соединений, хотя математика становится все более сложной при использовании более трех соединений (Goldoni and Johansson, 2007).

Хотя до сих пор широко используется в качестве базовой эталонной модели, было много критики по поводу достоверности модели Bliss Independence.Основное предположение этой модели состоит в том, что два препарата действуют независимо. Однако, как утверждает Гесснер (1974, 1988), для значительной части лекарственных взаимодействий это может быть не так. Кроме того, чтобы эта модель оставалась верной, она должна применяться на всей кривой доза-реакция, что во многих случаях может быть неверным (Gessner, 1988). Сторонники эталонной модели аддитивности Loewe часто упоминают о дополнительном ограничении модели Bliss Independence. Это означает, что он терпит неудачу в применении к сценарию «фиктивной смеси», который является основой для модели аддитивности Лоу (Berenbaum, 1981; Greco et al., 1995). Многие считают сценарий «фиктивного смешения» достаточно интуитивным, поэтому несоблюдение его может создать проблему при пропаганде использования этого метода.

Методы явного обнаружения синергии

Помимо простого использования эталонных моделей в качестве основы для определения аддитивности и отклонений от нее в качестве меры синергизма, были разработаны специальные методы для более точного выявления синергизма. Здесь мы обсуждаем некоторые из наиболее распространенных методологий, а также их преимущества и недостатки.Затем мы аналогичным образом обсудим более поздние статистические подходы.

Метод изоболограммы

Одним из наиболее эффективных методов, созданных на основе эталонной модели аддитивности Loewe, является графическая процедура, известная как метод изоболограмм. Этот тип анализа восходит к концу 1800-х годов у Фрейзера (Fraser, 1870–1871, 1872) и был продолжен Loewe (Loewe, 1926; Greco et al., 1995), но был официально опубликован Loewe (Loewe, 1953, 1957). ; Талларида, 2001). Изоболограмма — это графическая процедура, в которой дозы одного соединения отображаются по одной оси, а дозы второго соединения отображаются по второй оси.Весь график содержит комбинации доз для определенного уровня эффекта. Этот метод относится к аддитивности Loewe, поскольку уравнение (5) используется для построения линии аддитивности, изоболы (Greco et al., 1995). Комбинации доз, нанесенные на график ниже этой линии, требуют более низкой дозы, чем ожидалось от линии аддитивности Loewe, и, таким образом, могут быть классифицированы как синергические, в то время как те, которые указаны выше, являются антагонистическими. Это можно увидеть на рисунке 3.

Рисунок 3. (A) Индивидуальные кривые доза-реакция со значениями EC ₅₀ и различными точками, используемыми в комбинации в (B) . (B) Изоболограмма, показывающая линию аддитивности. Точка W представляет собой комбинацию с использованием доз W _α и W _β из (A) , аналогично для точек Q и ​​Z. Точка W указывает на синергию, точка Q указывает на аддитивность, а точка Z указывает на антагонизм.

Этот метод очень прост в использовании и дает графическую, интуитивно понятную интерпретацию синергии. Однако имелись различные недостатки, подробно описанные в обзорах Greco et al. (1995) и с более математической точки зрения Гири (2013).Мы кратко резюмируем эти ограничения здесь. Одним из основных недостатков является то, что этот подход слишком прост для большинства реальных приложений, поскольку, согласно Loewe (1953) и Geary (2013), линейные изоболы относительно редки. Когда кривые доза-ответ непараллельны, как обсуждалось в разделе «Аддитивность Лёве», возникает нелинейная изобола, называемая криволинейной изоболой (Grabovsky and Tallarida, 2004; Geary, 2013). Еще один серьезный недостаток заключается в том, что в этом методе отсутствует формальная статистическая основа и он не позволяет формально количественно оценить интенсивность синергетического взаимодействия (Greco et al., 1995). Похожий, относительно популярный (Greco et al., 1996) метод Стила и Пекхэма (1979) был разработан для учета области вокруг линии аддитивности, известной как конверт аддитивности. Это помогает облегчить проблему простых отклонений от линии аддитивности, и, хотя у этого метода есть некоторые другие преимущества, у него также есть некоторые из собственных недостатков, которые более подробно обсуждались Greco et al. (1995).

Метод Чоу-Талалай

Метод Чоу-Талалай — один из наиболее широко используемых методов для обнаружения и количественной оценки синергических взаимодействий между двумя или более лекарствами (Greco et al., 1996; Boik et al., 2008), которые цитировались более 7000 раз за последние несколько десятилетий (Chou and Talalay, 1984; Chou, 2006, 2010). Согласно Чоу, основное уравнение, лежащее в основе этого метода, было получено как единая теория уравнений Михаэлиса-Ментена, Хилла, Хендерсона-Хассельбаха и Скэтчарда (Chou, Talalay, 1984; Chou, 2010). Они назвали это уравнение уравнением медианных эффектов:

fafu = (DDm) m (Уравнение медианных эффектов) (14)

, где f _a — доля пораженных клеток (т.е.е., убитые), f _u — доля незатронутых (т.е. живых) клеток, D — введенная доза лекарства, D _м — средняя доза эффекта и m — сигмоидность кривой доза-эффект. Это уравнение можно упростить до следующей линеаризованной версии:

log (fafu) = m × log (D) -m × log (Dm) (Логлинеаризованное уравнение медианных эффектов) (15)

Затем можно применить линейную регрессию для различных доз ( D ) и ответов ( f _a / f _u ).Отсюда можно оценить значения для D _м и м . Эти значения затем можно использовать для расчета оценок переменных в следующем уравнении, дающем (обобщенный) индекс комбинации ( CI ):

, где D ₁ и D ₂ — фактические дозы лекарств, используемые в комбинациях во время экспериментов по дозированию, а E ₁ и E ₂ — теоретические индивидуальные уровни лекарств, которые можно было бы ожидать. быть необходимым для достижения экспериментально измеренного отклика.В то время как D ₁ и D ₂ известны из экспериментального плана, E ₁ и E ₂ можно рассчитать с использованием D _{м 41 м} и м ранее вычисленные значения. Значение CI меньше 1 указывает на синергизм, больше 1 указывает на антагонизм и равное 1 указывает на аддитивность. Это уравнение может усложняться в зависимости от таких факторов, как исключительность / независимость соединений, и может быть расширено до более чем двух соединений (Chou and Talalay, 1984).

Хотя это один из самых распространенных методов (Greco et al., 1996), есть некоторые соображения, которые следует учитывать в отношении этого метода. Среди ряда ограничений, упомянутых Гири (2013), этот метод требует, чтобы лекарственные препараты имели постоянный коэффициент активности (Гири, 2013). Чжоу утверждал, что постоянное соотношение не является строго необходимым, однако постоянное соотношение потенций действительно приводит к большей точности (Chou, 2010). Кроме того, в своем обзоре Греко отмечает три основных недостатка метода Чоу-Талалай (Greco et al., 1995). Во-первых, он отмечает, что расчет D _m и m, показанный в уравнении (5), на основе графика медианных эффектов для взаимно неисключающих лекарств никогда не может быть правильным, поскольку кривые доза-реакция в основном нелинейны. Во-вторых, Греко показывает, что форма одного из уравнений для определенного набора параметров, используемого для расчета индекса комбинации для взаимно неисключающего случая, несколько неверна. Наконец, он упоминает, что, когда график медианных эффектов для случая взаимоисключающего взаимодействия является нелинейным, могут быть сделаны неверные выводы, которые Греко показал как индекс комбинации для части его набора данных, неправильно приводя к антагонизму вместо синергии из-за «неправильного линейная экстраполяция нелинейной медианной кривой эффектов для комбинации лекарств »(Greco et al., 1995). Даже с учетом этих соображений метод Чоу-Талалай на сегодняшний день является наиболее эффективным подходом к количественной оценке синергии.

Поверхность отклика

В качестве альтернативы редукционистским подходам, основанным на подгонках кривых, описанных выше, моделирование поверхности отклика пытается использовать данные более высокого измерения для количественной оценки синергетических откликов. Подход с использованием поверхности отклика рассматривался многими теоретиками, каждый из которых разработал метод с несколько иной точки зрения. Общая идея этих типов подходов состоит в создании трехмерной поверхности, состоящей из прогнозируемых (невзаимодействующих) точек данных по дозам двух препаратов.На осях x и y обозначены дозы каждого лекарственного средства, аналогично изоболограмме, но на оси z отложены эффект или реакция на данную комбинацию доз. Затем экспериментально определенные реакции для различных комбинаций могут быть нанесены на эту трехмерную поверхность, где точки ниже или выше поверхности указывают на синергию или антагонизм, в зависимости от того, является ли ось z измерением ингибирования, эффекта и т. Д. (Greco et al., 1995). Прогнозы могут быть рассчитаны с использованием либо моделей аддитивности Лоу, как в методе Беренбаума (1985), либо с использованием метода независимости Блисса и метода произведения фракций Уэбба (1963), как описано Greco et al.(1995). Подобные методы, такие как Метод Причарда и Шипмана (1990), также отображают поверхности отклика для необработанных данных, в отличие от простого нанесения точек на прогнозируемую поверхность. Затем можно выполнить вычитание предсказанной поверхности из необработанной поверхности, чтобы получить новую трехмерную поверхность, где пики выше нуля и впадины ниже нуля указывают на синергию или антагонизм, опять же, в зависимости от измерения оси z (Greco et al., 1995 ). На рисунке 4 показан пример такого подхода. Дальнейшее, более подробное обсуждение подходов к поверхностям отклика доступно в Greco et al.(1995).

Рис. 4. Пример поверхности отклика, показывающий жизнеспособность комбинации двух препаратов .

Статистические подходы

Методы, описанные выше, имеют долгую историю оценки и использования, но разработка методов является активной областью, и в последнее время был разработан ряд новых подходов (Boik et al., 2008; Hennessey et al., 2010). Здесь мы обсуждаем два более поздних подхода, которые устраняют некоторые ограничения более ранних методов.Эти подходы создают статистическую основу для оценки синергизма как с частотной, так и с байесовской точки зрения.

Первый метод, разработанный Boik et al. (2008), названный MixLow (Loewe со смешанными эффектами), использует аддитивность Loewe в качестве эталонной модели. Метод состоит из трех основных частей: оценка параметров кривой доза-эффект, расчет индекса аддитивности Loewe (то есть индекса комбинации) и расчет доверительных интервалов для индекса (Boik, 2010). В этом методе предполагается сигмоидальная кривая доза-реакция, а для оценки параметров кривой используется нелинейная модель со смешанными эффектами, а затем эти параметры используются для оценки их индекса аддитивности Loewe и доверительных интервалов.Этот метод выгодно сравнивают с методом Чоу-Талалай в имитационных экспериментах (Boik et al., 2008). Основное преимущество метода MixLow заключается в том, что он позволяет избежать необходимой предварительной обработки метода Чоу-Талалая, а также избежать лог-линеаризации (Boik, 2010). Ограничениями этого метода могут быть предположения о сигмоидальной кривой зависимости ответа от дозы и необходимость в комбинациях лекарств с фиксированным соотношением.

Второй недавний метод основан на байесовской статистической структуре и был разработан Hennessey et al.(2010). Идея анализа этой проблемы в байесовской структуре интригует и, кажется, по большей части упускается из виду в данной области. Этот метод включает байесовскую иерархическую модель нелинейной регрессии для кривых доза-ответ отдельных и комбинированных агентов. Их трехэтапная модель учитывает «вариабельность между экспериментами, вариабельность внутри экспериментов и вариабельность наблюдаемых реакций контрольной группы». Априорные знания, например значения EC ₅₀ конкретного агента, также могут быть включены в модель.Марковская цепь Монте-Карло используется для оценки апостериорных распределений необходимых параметров для расчета того, что они называют индексом взаимодействия байесовского эффекта. Затем вычисляется апостериорная вероятность, и синергия может быть объявлена ​​в более статистическом смысле, используя вероятности для сравнения наблюдаемых взаимодействий с ожидаемыми аддитивными эффектами. Ограничения этого метода могут включать его потенциальную сложность для тех, кто не знаком с байесовской статистикой, и, как и многие другие подходы, то, что он предполагает постоянное соотношение эффективности.

Синергия между дисциплинами

К настоящему времени обсуждаемые методы были разработаны для выявления синергизма в биомедицинской и фармакологической областях. Вероятно, это связано с важностью синергизма в поиске дополнительных терапевтических методов лечения рака и болезней (Greco et al., 1995). Одновременно развивались и применялись методы количественной оценки синергизма в других областях, особенно в токсикологии. Ниже мы обсуждаем историю разработки и использования методов в других областях, уделяя особое внимание методам, разработанным для конкретных проблем.Хотя это ни в коем случае не исчерпывающий список, мы надеемся, что он поможет лучше понять различные применения общей идеи синергии.

Токсикология

Идея синергии знакома в области токсикологии и очень связана с традиционными биомедицинскими определениями, ранее обсуждавшимися в этом обзоре. Фактически, Блисс первоначально опубликовал свою знаменитую эталонную модель Bliss Independence в публикации под названием «Токсичность применяемых ядов» (Bliss, 1939).И, по словам Гири, Bliss Independence часто используется в сфере токсикологии (Geary, 2013). В своем обзоре математических методов в токсикологической сфере Голдони и Йоханссон отмечают, что используются как аддитивность Лёве, так и независимость блаженства, первая — в более общем смысле, а вторая — в более конкретных областях, таких как облучение (Greco et al., 1995; Groten et al., 2001; Goldoni, Johansson, 2007). Модель аддитивности Loewe, называемая добавлением концентрации, использовалась в статье комплексного обзора токсичности смеси в токсикологии окружающей среды, поскольку ее часто «рекомендуют для целей оценки риска» (Cedergreen, 2014).По-видимому, общая тенденция среди различных статей (Hertzberg and MacDonell, 2002; Goldoni and Johansson, 2007; Laetz et al., 2009; Cedergreen, 2014) — просто искать отклонения от используемой эталонной модели. Проблемы с анализом, подобным этой идее, обсуждались (Greco et al., 1995).

Развитие методов в области токсикологии набирает обороты. Один из старых методов оценки эффектов взаимодействия и потенциального синергизма был разработан Маркингом (1977).Мумтаз и Дуркин (1992) также разработали метод, расширяющий индекс опасности. Индекс опасности был первоначально введен Агентством по охране окружающей среды США для оценки опасности химических смесей (Groten et al., 2001) с акцентом на химические вещества, воздействующие на одну и ту же цель. Индекс опасности ограничен оценкой смесей с соединениями, которые оказывают такое же токсическое действие посредством одного и того же механизма действия (Groten, 2000). Метод Мумаца и Дюркина расширяет метод индекса опасности, чтобы учесть потенциальные взаимодействия с использованием классификации доказательств, в которой информация об отдельных соединениях, такая как путь воздействия или демонстрация токсичности, используется для более точного прогнозирования совместного действия соединения в смеси (Mumtaz and Durkin, 1992; Groten, 2000).

Основной проблемой современной методологии синергизма является способность обнаруживать синергизм между смесями из более чем 2 агентов, а также определять, какие агенты в многоагентной смеси фактически вносят вклад в синергетические взаимодействия. Для фармакологических применений количество лекарств / химикатов, включенных в смеси, обычно невелико, но в смесях для окружающей среды смеси могут быть сложными, и их нелегко измерить. Однако смеси представляют собой более реалистичные сценарии воздействия, чем отдельные агенты, обычно применяемые в стандартных исследованиях (Scher, 2012).Основные эталонные методы, а также некоторые методы количественной оценки, такие как, например, метод Чоу-Талалай, могут быть расширены до более чем двух агентов (Chou and Talalay, 1984). Однако гораздо труднее идентифицировать агенты в смеси, которые действительно вносят вклад в синергетический эффект, без надлежащего, часто почти невозможного, экспериментального плана (Foucquier and Guedj, 2015). Известно, что это проблема смесей лекарственных средств и биомедицины, но также представляет проблему в области токсикологии.

Эпидемиология

Синергия также наблюдалась в эпидемиологических исследованиях, часто в результате наблюдения за заболеваниями, которые, по-видимому, увеличивают риск заражения другими болезнями. Это можно увидеть при исследовании ВИЧ и заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП). Выдвинутая Вассерхейтом (1992) «эпидемиологическая синергия», постулировалось, что ВИЧ может усиливать или даже продлевать заразность ЗППП у коинфицированного человека (Wasserheit, 1992). Синергетические взаимодействия также обсуждаются среди факторов риска лейкемии у пациентов, в семейном анамнезе которых был рак груди (Olshan et al., 2001). Шварц развивает идею синергии в эпидемиологии и генетических взаимодействиях, описывая ее как «отклонения от аддитивности» (Schwartz, 2006), ту же концепцию, что и синергия, определенная в биомедицинской области. Она подробно описывает контраст взаимодействия, по существу конкретную линейную комбинацию различных групп независимых переменных в рамках конкретной модели, как меру синергии в этой области, также используемую в последующих публикациях (Li et al., 2005; Shen et al., 2005 ).

Науки о продуктах питания

Синергетические взаимодействия наблюдались также в науках о продуктах питания и питании.Лю отмечает, что фитохимические вещества в различных продуктах питания, которые помогают в профилактике рака, обладают потенциальным синергическим взаимодействием и что их сложная смесь присутствует в цельных продуктах (Liu, 2004). Фитохимические вещества в продуктах питания также были задействованы в аналогичных анализах Jacobs и Steffen (2003). Параллели между ними и смесями, описанными в токсикологическом мире, очевидны. Однако химические вещества, анализируемые в исследованиях, связанных с фитохимическими веществами, обычно ищут полезные эффекты, а не минимизируют вредные, как надеются достичь многие токсикологические эксперименты.Кроме того, Gutierrez et al. Показали, что комбинации эфирных масел растений и их взаимодействия с пищевыми ингредиентами демонстрируют потенциальную синергию, аддитивность или антагонизм с использованием индексов фракционной ингибирующей концентрации (Gutierrez et al., 2008, 2009), аналогично концепции Loewe Additivity.

Заключение

Хотя проблема обнаружения синергизма и взаимодействия соединений не является однозначной, она имеет решающее значение во многих академических дисциплинах и особенно важна при лечении рака.В текущем обзоре мы подробно описываем терминологию, используемую для количественной оценки синергии в различных дисциплинах. Можно видеть, что в разных дисциплинах были разработаны разные номенклатуры, которые продолжают использоваться сегодня. Объединив эти термины в этом обзоре, мы надеемся улучшить общение и понимание между дисциплинами. Мы также обсудили эталонные методы, используемые для прогнозирования эффекта отдельных лекарств в рамках аддитивной модели, а также преимущества и недостатки двух наиболее распространенных используемых аддитивных моделей.Затем мы подробно описываем методы, наиболее часто используемые для количественной оценки синергии, и выделяем новые методы. Наконец, мы обсуждаем применение количественной оценки синергии в ряде областей.

Хотя темпы разработки методов неуклонно росли с начала двадцатого века, остаются проблемы с текущими общими методологиями измерения синергизма. Большинству обсуждаемых в настоящее время методов недостает статистической строгости (Greco et al., 1995; Foucquier and Guedj, 2015), как было продемонстрировано Греко и др. В их обзорной статье 1995 года.Кроме того, многие из обсуждаемых методов предполагают постоянное соотношение активности, которое редко бывает приемлемым с биохимической точки зрения. И хотя некоторые методы имеют автономное программное обеспечение, метод Chou-Talalay или пакет R, MixLow, для многих по-прежнему требуется реализация пользователем или знание определенных языков программирования для запуска поставляемых фрагментов кода, в отличие от специального инструмента для запуска метода. Синергия — это то, что заслуживает нашего внимания и стремления (Geary, 2013), и, учитывая ее потенциальную важность во многих областях, разработка новых методов и усовершенствования существующих методов может иметь далеко идущие последствия.

Прежде чем завершить, мы также хотели бы выделить одну важную область, которая часто не упоминается в текущей методологической литературе: синергетические взаимодействия в последовательных терапевтических подходах. Это происходит, когда одно или несколько лекарств вводят перед другим лекарством или смесью лекарств, и между первым и вторым введением лекарств происходит синергетическое взаимодействие. Было показано, что это существует среди противораковых препаратов, а также между эпигенетическими лекарствами и противораковыми лекарствами (Azrak et al., 2004; Vijayaraghavalu et al., 2013), например. Количественная оценка этого типа синергетического взаимодействия сопряжена с уникальными проблемами. Необходимо учитывать такие проблемы, как определение того, какие лекарства взаимодействуют при работе со смесями, или важность определенного времени между приемами лекарств. Возникает явный разрыв между известной клинической полезностью этого типа стратегии дозирования и количественными методами для его характеристики, который необходимо рассмотреть в будущих исследованиях.

Авторские взносы

Все перечисленные авторы внесли существенный, прямой и интеллектуальный вклад в работу и одобрили ее для публикации.

Финансирование

Эта работа была поддержана NIH NCI RO1CA161608 и NIH P01 CA142538 из Национального института рака.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось в отсутствие каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Абдо, Н., Ся, М., Браун, К. К., Косык, О., Хуанг, Р., Сакамуру, С. и др. (2015). Популяционная in vitro оценка опасности и концентрация-реакция химических веществ: высокопроизводительное скрининговое исследование 1000 геномов. Environ. Перспектива здоровья. 123, 458–466. DOI: 10.1289 / ehp.1408775

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Азрак, Р. Г., Цао, С., Слокум, Х. К., Тот, К., Дуррани, Ф. А., Инь, М.-б. и др. (2004). Терапевтический синергизм иринотекана и 5-фторурацила против ксенотрансплантатов опухолей человека. Clin. Cancer Res. 10, 1121–1129. DOI: 10.1158 / 1078-0432.CCR-0913-3

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Луч А. Л., Моцингер-Райф А. А. (2011). Оптимизация нелинейных моделей «доза-реакция» и «концентрация-реакция» с использованием эволюционных вычислений. Доза-реакция 9, 387–409. DOI: 10.2203 / доза-реакция. 09-030.Балка

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бим, А., Моцингер-Райф, А. (2014). За пределами IC50: к надежным статистическим методам для исследований ассоциации in vitro. J. Pharmacogenomics Pharmacoproteomics 5: 1000121. DOI: 10.4172 / 2153-0645.1000121

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Беренбаум, М.С. (1977). Синергизм, аддитивизм и антагонизм при иммуносупрессии. Критический обзор. Clin. Exp. Иммунол. 28, 1–18.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Блисс, К. И. (1939). Токсичность ядов применяется совместно. Ann. Appl. Биол. 26, 585–615. DOI: 10.1111 / j.1744-7348.1939.tb06990.x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бойк, Дж. К., Ньюман, Р. А., и Бойк, Р. Дж. (2008). Количественная оценка синергизма / антагонизма с использованием нелинейного моделирования смешанных эффектов: имитационное исследование. Stat. Med. 27, 1040–1061.DOI: 10.1002 / sim.3005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бойк, Дж. Н. (2010). Пакет R для оценки синергизма / антагонизма лекарств. J. Stat. Софтв. 34, 1–18. DOI: 10.18637 / jss.v034.i06

CrossRef Полный текст | Google Sch

Образование и социальные сети — антагонисты или Synergi

Информационные и коммуникационные технологии (ИКТ) сблизили людей из далеких мест.Социальные сети, такие как сайты социальных сетей, блоги, онлайн-сообщества, вики-сайты и сайты обмена видео, оказали огромное влияние на любую сферу жизни, включая высшее образование. Преподавая в современном и адаптируемом академическом учреждении, таком как AUBG, профессора университетов вместе с представителями студентов собрались вместе, чтобы обсудить возможности интеграции социальных сетей в учебный процесс в качестве нового инструмента обучения. Мастер-класс, организованный Академическим комитетом и проф.Сабина Вена, в частности, прошла в Балканском академическом центре 25 марта 2013 года.

Модератор открыл семинар, показав короткое видео на YouTube, основным посланием которого было то, что не должно быть споров о том, должны ли учителя использовать социальные сети для улучшить процесс обучения, но скорее необходимы обсуждения, чтобы выяснить, как наилучшим образом использовать потенциал этих приложений Web 2.0. Говоря о преимуществах и недостатках социальных сетей, можно выделить две точки зрения.На одном конце спектра находятся оптимисты, твердо убежденные в том, что сайты социальных сетей могут сделать распространение тематической информации и общение между учащимися более эффективным и приятным. На другом конце спектра находятся пессимисты, которые придерживаются мнения, что социальные сети подрывают учебную деятельность студентов из-за огромного количества развлечений, которые легко доступны 24/7.

Большая часть семинара для студентов и преподавателей была посвящена интерактивным презентациям трех профессоров AUBG с трех разных факультетов: проф.Филица Муллен (искусство, язык и литература), профессор Марк Леонард (экономика) и профессор Николас Спина (политика и европейские исследования). Первым слово взял проф. Маллен. Она поделилась своим опытом использования Facebook в качестве дополнения к учебным материалам и обсуждениям литературного курса Джеффри Чосера, который она преподавала в прошлом году. Создав страницу в Facebook, на которой студенты могут найти ссылки на полезные статьи, относящиеся к предмету, и поделиться своими мыслями со своими сверстниками, проф.Маллен пытался воспользоваться средством коммуникации, в которое студенты, очевидно, влюбились, совмещая учебу и веселье. Каким бы многообещающим ни был этот проект, он закончился полной катастрофой, потому что большинство студентов, не видя явного стимула участвовать в обсуждениях академических вопросов в Facebook, просто не присоединились к группе.

Следующим, кто поделился своим видением образовательных возможностей, предоставляемых социальными сетями, был профессор Марк Леонард. До сих пор он использовал Twitter как на базовых, так и на высших курсах экономики.Проф. Леонард сказал, что этот сайт микроблогов можно было бы с пользой использовать как инструмент односторонней коммуникации, при котором преподаватель имеет возможность загружать ссылки на заставляющие задуматься статьи, за которыми студенты могут следить, читать и комментировать посредством твитов или короткие сообщения. Николас Спина, третий приглашенный спикер этого вечера, рассказал о плюсах и минусах своего единственного опыта использования Twitter для разнообразия своих курсов. Осенью 2011 года, еще преподавая в США, проф.Спина рискнул использовать Twitter для своего курса об американском правительстве, чтобы пробудить интерес студентов к политическим вопросам, особенно к продолжавшейся в то время президентской кампании. У него был переменный успех: некоторые студенты, которые иначе не хотели бы читать о предмете, вовлекались в него на регулярной основе, а другие отклонялись от предмета еще больше из-за соблазнительного влияния всех развлечений, представленных в Интернете.

Перед расставанием преподаватели, студенты и гости плодотворно обсуждали полезность, важность и альтернативные издержки использования Web 2.0 для образовательных целей в AUBG, наслаждаясь напитками и свежеприготовленными деликатесами.

По рассказу Даниила Пенева
Фото Яны Аладжовой

синергистов — определение и значение

Добавленные сахара сводят на нет любые питательные свойства добавленных витаминов — не говоря уже о том, что витамины действительно биодоступны, если они включены синергистами в цельную пищу.

ДИЕТА ВСТУПЛЕНИЯ В СТАРШУЮ ШКОЛУ

Добавленные сахара сводят на нет любые питательные свойства добавленных витаминов — не говоря уже о том, что витамины действительно биодоступны, если они включены синергистами в цельную пищу.

ДИЕТА ВСТУПЛЕНИЯ В СТАРШУЮ ШКОЛУ

Добавленные сахара сводят на нет любые питательные свойства добавленных витаминов — не говоря уже о том, что витамины действительно биодоступны, если они включены синергистами в цельную пищу.

ДИЕТА ВСТУПЛЕНИЯ В СТАРШУЮ ШКОЛУ

Пиперонилбутоксид или N-октилбициклогептендикарбоксимид Эти так называемые синергисты пестицидов не отравляют сами по себе. блокируют фермент, расщепляющий пиретрин у насекомых.

Что внутри Raid? Берегись, Китти!

Пиперонилбутоксид или N-октилбициклогептендикарбоксимид Эти так называемые синергисты пестицидов не отравляют сами по себе. блокируют фермент, расщепляющий пиретрин у насекомых.

Что внутри Raid? Берегись, Китти!

Существует четыре типа скелетных мышц: первичные двигатели, антагонисты, синергисты, и фиксаторы.

Мышцы, часть 1

Кто бы ни сказал, что полупелагические синергисты в лучшем случае, такие как Роб Белл, не «духовны».

«Библия не подлежит сомнению»

Мы считаем, что второе объяснение верно, и предполагаем, что перец и лимонная кислота играют особую роль, то есть как синергисты .