Как накачать бицепс правильно: 11 Советов для большого бицепса | bestbodyblog.com

Содержание

Как правильно качать бицепс штангой

Как накачать бицепс штангой

Тренировка бицепса это наверно самая заветная тема для каждого качка. Каждый, кто приходит в зал первым делом интересуется как накачать банки. Мой однокурсник все время говорил пойду в зал шарики покачаю. Меня такие выражения невольно заставляют улыбнуться. Но мы вернемся к тренировкам.

Самое лучшее упражнение для бицепса

Из всех упражнений с любым оборудованием, только одно дает максимальный эффект – это сгибание рук со штангой (гриф прямой). Это упражнение позволяет поднимать максимальный вес, соответственно дает максимальную нагрузку на бицепс. Но самое важное, что оно так же отлично грузит брахиалис и плече-лучевую (брахиорадиалис) мышцу.

 Главное понимать, что вы пока понимаете маленькие веса. Если вы будете думать, что это большой вес у вас будет мало мотивации для дальнейшей работы. Что бы этого не было я расскажу вам о рабочих весах в этом упражнении разных людей и у ваша мотивация сразу поднимется до небес и вес 40-50 кг вам покажется смешным и легким.

А если я скажу, что почти такие же веса поднимают рядовые армрестлеры  и это даже не мастера спорта, а обычные ребята! Одной рукой на бицепс поднимают 40кг на 2-3 повторения.  Ну штангу соответственно 80-100кг. А на статику держат одной рукой по 70-80кг! Что думаете? Вам еще кажется, что ваши 50 кг на штанге жутко тяжелым весом?

Теперь вы по-настоящему готовы к большим весам.

Программа для тренировки бицепса

Нужно тренировать бицепс в тот же день, что и спину. Многие тренируют бицепс с грудью, объясняя это тем, что в этот день бицепс отдохнувший и они поднимут больший вес. А трицепс соответственно тренируют в день спины.  Это серьезная ошибка! Может быть для профи подобная схема подходит, но для обычных смертных это ничего толкового не даст.

Если пару дней назад была серьезная тренировка спины, то ваши бицепсы в любом случае получили микроповреждения, даже если мышцы не болят.  Это значит, что вы в любом случае на сможете выложится на полную. На много лучше, если вы будете тренировать бицепс совместно со спиной.

К тому же обычно большую часть нагрузки на себя берет брахиалис, а при работе на спину он уже устанет и вам легче будет проработать именно банки.

Пример тренировки на бицепс

Источник: http://ffactor.ru/06/kak-nakachat-biceps-shtangoj/

Упражнения на бицепс в тренажерном зале

Огромные руки – заветная мечта практически каждого парня, который отправляется в тренажерный зал. Атлет — новичок приходит в фитнес центр и начинает бомбить руки подъемами на бицепс одними и теми же весами.

Мышцы бицепса

Бицепсом нередко называют двуглавую мышцу плеча, у которой есть две головки:

  1. Короткая мышца берет свое начало с клювовидной мышцы.
  2. Длинная мышца проходит через плечевой сустав, полностью огибает плечо и заканчивается в межбугорковой борозде.

Главные функции бицепса

  1. Сгибать плечи;
  2. Сгибать предплечья в локтевых суставах;
  3. Поворачивать предплечья наружу.

Базовые упражнения на бицепс

В качестве примера возьмем классический жим лежа или приседания со штангой. Но в сгибании локтя полноценную изоляцию сделать нельзя, поэтому подъемы штанг и гантелей на бицепс тоже относят к базовым.

Поднимаем штангу на бицепс стоя

Это самое простое упражнение, превосходно увеличивающее объёмы рук. Единственный недостаток состоит в серьезной нагрузке на запястья и связки лучевых костей. Дабы понизить травмоопасность, рекомендуется пользоваться EZ – грифом.

Техника выполнения:

  • Поставьте ноги на ширине плеч, расположите ступни параллельно, направьте носки в стороны;
  • Держитесь за штангу крепко, взгляд направьте вперед;
  • На вдохе без рывков сгибайте руки и поднимайте снаряд до груди;
  • Слегка задержитесь в верхней точке, свободно выдохните и опустите штангу.

Полезные советы:

  1. Туловище должно оставаться прямым, раскачиваться не следует;
  2. Локти нужно поставить по бокам и больше ими не двигать во время всего подхода;
  3. Забудьте по тяжелые веса и читинг.

Поднимаем на бицепс гантели

Упражнение практически аналогично предыдущему, отличаются лишь снаряды и возросшая нагрузка на предплечья. Профессиональные культуристы способны с помощью гантелей лучше сокращать мышечные волокна.

Техника выполнения:

  • Возьмитесь за снаряды, хорошенько вдохните и согните руки в локтях;
  • Разверните кисти наружу в тот момент, когда предплечья получатся параллельными полу;
  • Глубоко выдохните и неторопливо опустите снаряды.

Полезные рекомендации:

  1. Локти остаются неподвижными, благодаря этому упражнение станет более эффективным;
  2. Старайтесь не читинговать, чтобы быстрее достичь нужных результатов.

Упражнение «Молоток»

Упражнение развивает плечелучевую мышцу, делает двуглавую объемной и рельефной.

Техника выполнения:

  • Встаньте на пол, спина прямая, возьмите в руки гантели, ладони необходимо повернуть к телу;
  • Поднимайте поочередно каждый снаряд до уровня плеч;
  • Не забывайте правильно дышать на протяжении всего сета.

Полезные советы:

  1. Не раскачивайте корпус;
  2. Поднимайте гантели без рывков;
  3. Сгибайте руки только в локтях.

Изолирующие упражнения

Подъем штанги стоя обратным хватом

Это упражнение обладает массой преимуществ:

  1. У бицепса появляется заветный высокий пик;
  2. У предплечий визуально увеличивается объем;
  3. У локтей появляется дополнительная защита от травм;
  4. Укрепляются запястья;
  5. У рук возникает рельеф.

Техника выполнения:

  • Опустите плечи вниз и прижмите к корпусу руки;
  • Сгибания должны происходить только в локтях;
  • Руки должны разгибаться исключительно по достижению нижней точки;
  • Выдыхайте на усилии и спокойно сгибайте штангу.

Подъем штанги на скамье Скотта

Техника выполнения:

  • Удобно сядьте за скамью и установите руки на поверхность;
  • Возьмите штангу. Будет лучше, если вам её подаст партнёр по тренировкам.
  • Начните сгибать руки, спокойно поднимая снаряд до подбородка;
  • Аккуратно опустите руки со штангой в первоначальную позицию.

Полезные рекомендации:

  1. Не нужно опускать штангу слишком низко – так вы лучше проработаете руки;
  2. Если чувствуете боль, то измените хват;
  3. Во время всего подхода всегда сохраняйте напряжение в сухожилиях.

Концентрированные подъёмы гантелей с супинацией

Рассмотрим правильную технику концентрированного подъема на бицепс. При этом мы будем сидеть и опираться на бедро:

  • Садитесь на скамейку и широко расставьте ноги;
  • Берите в руку гантель и немного опустите корпус;
  • Упритесь локтем в бедро, другую руку рекомендуется положить на вторую ногу;
  • Поднимайте к плечу гантель, задержитесь в таком положении на пару мгновений и возвращайтесь в первоначальную позицию.

Программа тренировок на неделю

Предлагаемая программа тренировок предназначена для новичков. При желании её всегда можно преобразовать под себя. Тренировки рекомендуется проводить через день.

День 1

  1. Разминка,
  2. Становая тяга 2х8,
  3. Тяга штанги в наклоне 3х8,
  4. Подтягивания 3х10,
  5. Подъем штанги на бицепс 2х13,
  6. Скручивания 3х20,
  7. Заминка.

День 2

  1. Разминка,
  2. Приседания со штангой 3х6,
  3. Жим ногами 2х18,
  4. Подъем на носках сидя 3х15,
  5. Жим лежа узким хватом 2х12,
  6. Подъем гантелей на бицепс 1х12,
  7. Заминка.

День 3

  1. Разминка,
  2. Жим лежа широким хватом 5х5,
  3. Отжимания на брусьях 3х15,
  4. Молоток 3х10,
  5. Армейский жим 3х8,
  6. Заминка.

С какой скоростью растет бицепс при нормальных тренировках

Мышцы растут от множества разнообразных факторов:

  1. Образа жизни;
  2. Рациона;
  3. Особенностей фигуры;
  4. Возраста;
  5. Интенсивность тренировок.

В качестве примера возьмем человека с ростом в 180 сантиметров и весом в 80 килограмм. Ориентируемся не только на бицепс, но и на мышечную массу тела в общем:

  • В первые полгода тренировок тело адаптируется к нагрузкам. За это время атлеты изучают технику выполнения упражнений. Примерно за 3 месяца тело заметно начнет увеличиваться.
  • После первого года мышечная масса разовьется, и посторонние люди заметят результаты. За это время при правильном подходе прибавляется около трех килограмм мышц.
  • После трех лет занятий объем бицепса должен вырасти еще на 5-7 сантиметров.
  • Спустя пять лет руки и остальные части тела растут хуже всего. В лучшем случае прирост будет на 5%.

Причины, по которым не растут бицепсы

Частая проблема – в какой-то момент руки перестают расти. Одни списывают это генетику, другие понимают, что питаются или тренируются неправильно. Иногда эти параметры иногда сочетаются. Если человек хилый эктоморф, то бицепс будет расти с ощутимым «скрипом».

Из основных причин, почему руки отказываются увеличиваться:

  1. Перетренированность бицепса;
  2. Непродуктивный подход к тренировкам;
  3. Неверная техника выполнения упражнений;
  4. Однообразные тренировки.

Особенно следует взглянуть на третий пункт. Главные ошибки:

  • Регулярный читинг;
  • Вы разводите локти в стороны;
  • При сгибании вы поднимаете локти вверх;
  • Несознательно получается слишком короткая амплитуда.

Секреты при тренировках бицепса

У всех выдающихся культуристов – свои соображения по накачке огромного бицепса. Например, немецкий бодибилдер Гюнтер Шлиеркамп рекомендует соблюдать 5 советов:

  • Бицепс всегда следует качать вместе с трицепсом. Притом будет совершенно бессмысленно, если вы догадаетесь тренировать уставшие руки после спины. Есть и другая сторона медали – у вас не получится полноценно нагрузить спинные мышцы, если за день до этого вы убойно потренировали бицепс. Исходя из этого соображения, сплит следует выстраивать грамотно.
  • Бицепс не будет расти, если нагружать его большими весами. В тренировках рук нужно использовать другой подход. Убавьте вес на грифе и встаньте к стенке спиной. С помощью такого нехитрого секрета руки получат дополнительную нагрузку.
  • Чаще качайте бицепсы «молотом». Упражнение тренирует плечи, а они, в свою очередь, выталкивают верхний пучок бицепса.
  • Качайтесь в медленном темпе. Забудьте навсегда о рывках. Они не дадут вам заветного роста, а вот травму вполне можно заработать.
  • Не забывайте про поочередные подъемы гантелей. Достаточно менять хват, чтобы прокачивались все пучки.

Если не ориентироваться на советы звезд бодибилдинга, то простые рекомендации будут такими:

  • Начинающим не нужно делать упор на бицепсе. Ряд атлетов вообще не тренирует первое время руки, но они у них всё равно растут. Для этого следует делать жим лёжа.
  • Забудьте про ежедневные тренировки. Ваш организм не железный. Если продолжать «пахать» в таком режиме, то можно заработать перетренированность.
  • Выполняйте изоляционные упражнения только вместе в базовыми. В противном случае тренировка пойдет насмарку.
  • Бицепсы растут при 8-12 повторениях. Если делать меньше, то возрастет только сила. Один подход длится в среднем 40-50 секунд.
  • Комплекс тренировок рекомендуется слегка менять каждые полтора месяца. Иначе мышцы адаптируются к нагрузкам.
  • Прибавляйте веса каждые три тренировки. Начинающие атлеты неправильно понимают этот совет и резко добавляют по 5-10 килограмм. Всё гораздо проще – вешайте на штангу по 0,5 килограмм. Даже такой незначительный вес способен дать результаты.

Заключение

Следуйте всем инструкциям, которые вы получили в этой статье. Тогда вы сможете осуществить мечту большинства парней в зале – накачать внушительные руки.

Источник: https://JustFitnes.ru/uprazhneniya-na-biceps-v-zale/

Как быстро и максимально эффективно накачать бицепс? | Все о Бодибилдинге

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка — это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

Как быстро накачать бицепс? Ответ читайте в этой статье…

В одном из предыдущих своих постов я рассказывал вам о том как тренирую грудные мышцы. Сегодня же я хочу коснуться максимально эффективной и быстрой тренировки бицепсов.

На самом деле тренировка бицепсов у меня состоит всего из 2 — 3 упражнений, причем основное упражнение — подъем штанги на бицепс стоя — фаворит среди упражнений для набора общей мышечной массы рук, но давайте поговорим об этом всем подробнее.

Итак, быстрая тренировка бицепсов у меня совмещена с тренировкой груди.

1- Первое упражнение, которое я делаю для рук — это подъем штанги на бицепс стоя.

Это упражнение по праву можно считать «королем» среди упражнений для быстрого наращивания общей массы бицепса.

Обратите Внимание!

При выполнении его вы задействуете середину, верх и низ бицепса, а также верх предплечья. А как известно, что чем больше мышц задействовано при выполнении упражнения, тем лучше растет масса.

И вашу тренировку двуглавой мышцы вы должны начинать именно с подъемов штанги на бицепс стоя.

Я вообще приверженец выполнения основных тяжелых массонаборных упражнений в самом начале тренинга, пока есть свежие силы, а уже после переходить к остальным упражнениям.

Мои основные принципы при выполнении подъемов на бицепс такие же, как и при работе на грудные мышцы, то есть я работаю по принципу «отдых пауза»

Кто не помнит, напоминаю:

Начинаю я с веса примерно 60-70% от рабочего, для того, чтобы разогреть мышцы и наполнить их кровью. Сначала я делаю 1 подход с 15 повторениями. Хочу заметить, что эти 15 повторений были выполнены не до отказа!

После первого разминочного подхода я вешаю 90% от рабочего веса и делаю еще 1 подход, но на этот раз я стараюсь дойти до 12 повторений и останавливаюсь.

После этого подхода я вешаю 100% рабочего веса и делаю еще 2 подхода с этим весом:

Первый — до отказа (но запомните — количество повторений не должно превышать 12. Если превысило — это означает, что пора увеличивать ваш рабочий вес). После чего отдыхаю и делаю еще один подход, но не до отказа, а останавливаюсь примерно за 2 повторения до отказа.

После этого отдыхаю по времени минуты 4 (это нужно для того, чтобы дать организму максимально отдохнуть и в тоже время не остыть перед самым последним и самым тяжелым подходом в данном упражнении) и вешаю на штангу 110% рабочего веса (при таком весе вы должны поднимать штангу не более 7-8 раз. Это важно для принципа «отдых-пауза») и применяя вышеуказанный принцип  делаю последний самый изнурительный подход, который и заставит мышцы встряхнуться и начать расти.

Суть вот в чем — после того как я повесил 110% рабочего веса на штангу я знаю, что подниму ее уже примерно раз 6-8 до отказа. Так и получается.   Я беру штангу и поднимаю ее до отказа.

Самое Важное!

  Отказ наступает примерно на 7 повторении, я ставлю ее и жду 15 секунд, давая себе просто отдышаться. После этого снова поднимаю штангу сколько смогу до отказа. Обычно получается поднять ее 3 раза и снова ставлю на пол. Отдыхаю на этот раз 20-25 секунд и снова поднимаю ее до отказа.

На этот раз у меня получается поднять этот вес не более 2-х раз. Итого я поработал с 110% рабочего веса и сделал в итоге 12 повторений в одном подходе по принципу «отдых-пауза». Суть в том, что я выполнил те же 12 повторений, но с весом, превышающим мой рабочий на 10%.

А всем известно — если увеличивается рабочий вес, значит увеличиваются и мышцы. Арифметика проста…

Подъем штанги на бицепс стоя.
№ Подхода Вес ( %от рабочего веса) Количество Повторений Примечание
1 60-70% 15 Разминочные повторения. Выполняются не до отказа! Одного разминочного подхода будет вполне достаточно. Идеальная техника на первом месте.
2 90% 12 Выполняете только 12 раз.
3 100% От 8 до 12 Выполняется до полного мышечного отказа и с максимальной растяжкой мышц. Уделайте основное внимание качеству повторений  и растяжке мышц, а не весу снаряда.
4 100% От 8 Делаете на 2 повторения меньше, чем в предыдущем подходе. Не до отказа!
5 110% 7, 3, 2 По принципу «отдых-пауза», описанному выше. Соблюдайте правильную технику, не применяйте «читинг».

ВАЖНО: при выполнении этого упражнения в системе по быстрой накачке бицепсов старайтесь не читинговать, то есть не раскачиваться, помогая себе поднять этот вес, так как это может привести к травме спины.

  Для того, чтобы выполнять это упражнение с идеальной техникой я прислоняюсь спиной к стенке и заставляю работать исключительно бицепсы.

Также, не плохо иметь партнера по тренировкам, который поможет вам выполнить последние повторения в подходе не нарушая техники.

Это упражнение по-настоящему выматывает и заставляет мышцы расти быстро.

2- После этого упражнения я перехожу к поочередному подъему гантелей на бицепс стоя или сидя. Данное упражнение не только быстро растит общую массу бицепса, но и придает ему форму, оттачивает его, поэтому наряду с подъемом штанги на бицепс я буду выполнять и его.

Это упражнение несет не такой ярко выраженный массонаборный характер, как предыдущее, однако оно тоже отлично воздействует на мышцы рук, заставляя бицепс расти быстро.

Суть выполнения этого упражнения точно такая же как и при подъеме штанги на бицепс, то есть применяете принцип «отдых-пауза», описанный выше.

ВАЖНО: Старайтесь выполнять каждое повторение очень плавно, концентрируясь в момент пикового сокращения на бицепсе, чувствуйте его работу. На самом деле при выполнении каждого упражнения нужно «слушать» работу мышцы, стараться отдавать всю нагрузку именно прорабатываемой мышце.

3- И наконец третье упражнение вмоей тренировке по быстрой накачке бицепсов  — снова подъем штанги на бицепс, только на этот раз я не делаю разминочных подходов, а сразу перехожу к рабочим со 100% рабочего веса.

Подъем штанги на бицепс стоя.
№ Подхода Вес ( %от рабочего веса) Количество Повторений Примечание
1 100% От 8 до 12 Выполняется до полного мышечного отказа и с максимальной растяжкой мышц. Уделайте основное внимание качеству повторений  и растяжке мышц, а не весу снаряда.
2 100% От 8 Делаете на 2 повторения меньше, чем в предыдущем подходе. Не до отказа!
3 110% 7, 3, 2 По принципу «отдых-пауза», описанному выше. Соблюдайте правильную технику, не применяйте «читинг».

И только после этого я могу сказать, что полностью проработал бицепсы.

Для кого-то такая тренировка бицепсов покажется слишком тяжелой, тогда в этом случае просто уберите последнее упражнение на бицепс.

В итоге я выполним сверх интенсивную тренировку бицепсов в течении которой я сначала работал на общую массу рук, после чего перешел к упражнению, которое оттачивает форму двуглавой мышцы.

Желаю вам, чтобы интенсивность ваших тренировок всегда оставалась на высочайшем уровне!!!

Только для читателей gymblog.ru — Если стаж ваших тренировок уже перевалил за 6 месяцев, а результат оставляет желать лучшего, тогда мне ничего не остается как посоветовать вам скачать бесплатную книгу по бодибилдингу, которую можно получить исключительно со страниц моего блога. О том как получить эту книгу читайте ТУТ.

Полезный Совет!

Возможно, вас заинтересует также статья как быстро накачать мышцы рук читайте ее здесь или материал по теме «как накачать грудь дома»

Источник: http://GymBlog.ru/kak-nakachat-myshcy/trenirovka-bicepsov.html

Как накачать бицепс быстро и правильно

24 января 2017      Силовые упражнения для рук Загрузка. ..

   Сегодняшняя публикация включает в себя руководство- описание упражнений о том, как накачать бицепс быстро и правильно.

Эти мышцы рук чаще всего бывают на виду, поэтому любой мужчина не отказался бы их накачать.

Занимаясь силовыми упражнениями для рук можно сделать так, что твои накаченные бицепсы сделают твои руки настолько сильными, что ты сможешь разорвать телефонный справочник.

Как накачать бицепс в тренажерном зале

Мышцы: Бицепсы, пресс.
Выполнение:
1. Исходное положение (ИП) — ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках. Ладони развернуты вперед.
2. Согни руки в локтях, поднимая гантели к плечам.
3. Напряги бицепсы в конце движения, затем медленно опусти гантели в исходное положение. Вариант. Хаммер сидя
Сядь на скамью для силовых тренировок. Выполни движение, как описано выше.

Сгибание рук с фигурным грифом

Вот тебе надежное средство от рук-макаронин. Это упражнение поможет тебе выиграть следующий матч по армрестлингу так быстро, что толпа даже не успеет заорать в твою поддержку. Конструкция фигурного грифа позволяет поворачиваться твоим запястьям и дать больше нагрузки на бицепсы.

Мышцы: Бицепсы.
Выполнение:
1. ИП: ноги на ширине плеч; возьми фигурный гриф хватом снизу.
2. Согни руки в локтях, поднимая штангу к плечам.
3. Задержись на 1 секунду, затем за 2—3 секунды опусти вес в исходное положение.

Подтягивание хватом снизу

Кое-кто из тренеров считает, что можно даже не браться за сгибания рук с гантелями, если ты способен подтянуться хотя бы 6 раз. Тебе вовсе не обязательно их слушаться. На тот случай, если вдруг встретишь кого-то из них, научись делать вот что.

Мышцы: Широчайшая, бицепсы, предплечья, пресс.
Выполнение:
1. Возьмись за перекладину хватом снизу, руки на ширине плеч. Повисни с прямыми руками.
2. Согни локти, подтягивая грудь к перекладине.
3. Секунду смотри поверх перекладины, затем медленно опустись в исходное положение. ПРИМЕЧАНИЕ. Следи за тем, чтобы не раскачиваться взад-вперед. Удерживай тело вертикально, подключив пресс.

Тяга на блоке

Скоро рукава твоей футболки затрещат.
Мышцы: Бицепсы.
Выполнение:
1. Встань перед блочным устройством, ноги на ширине плеч. Прицепи мягкую тягу-канат к нижнему блоку. Возьми по одному концу в каждую руку и выпрями руки.
2. Согни локти, подтягивая канат к плечам.
3. В течение 2—3 секунд опускай руки в исходное положение — и скоро сможешь без напряжения открыть самую тугую крышку на банке с джемом.

Сгибание рук со штангой

Этим приемом качали бицепсы еще в доисторические времена, прославленные черно-белыми комиксами. Попробуй кое-что из арсенала качков старой школы.

Мышцы: Бицепсы.
Выполнение:
1. ИП: ноги на ширине плеч, штангу держи хватом снизу.
2. Держа локти прижатыми к бокам, а лопатки сведенными, сгибай руки в локтях, пока не поднимешь штангу к плечам.
3. Напрягая бицепсы, медленно опусти штангу в исходное положение.

Подбрасывание грифа

Играя грифом подобным образом, ты сможешь серьезно развить руки.

Мышцы: Бицепсы.
Выполнение:
1. ИП: ноги на ширине плеч, гриф держи хватом снизу.
2. Держа локти прижатыми к бокам, а лопатки сведенными, рывком потяни гриф вверх и подбрось, а затем поймай его.
3. Медленно вернись в исходное положение, затем повтори.

Теперь вы узнали, как накачать бицепс быстро и правильно. Увеличивать мышечную массу рук можно не только в тренажерном зале но и в домашних условиях.

В следующей публикации мы расскажем Вам, как накачать другие мышцы рук- трицепс.

Лучшие упражнения на бицепс. Накачка бицепса. Как правильно качать бицепс

На самом деле, мало кому из атлетов (речь идет о новичках) удается накачать хороший бицепс. И это связано не только с генетическими особенностями каждого индивидуального организма, а еще со многими важными факторами.

Почему не растет бицепс?

Один из факторов — это неправильный подход к тренировкам. Большинство новичков даже не догадываются о существовании процессов, благодаря которым бицепс может расти и становиться больше.

Они прочитали из научного (в лучшем случае) журнала статью, просмотрели в интернете технику выполнения упражнения и вперед! Но так делать не правильно, нельзя накачать бицепсы, только занимаясь по какой-то непроверенной схеме.

Также у новичков существует довольно распространенная фраза «лучшие упражнения на бицепс» — что это? Поймите, нет одного упражнения, которое поможет всем атлетам накачать ноги, развивать грудные мышцы и наращивать мышечную массу бицепсов.

Просто физически это невозможно. Каждый отдельный организм — это индивидуальная машина, к которой нужно найти свой подход, чтобы получить максимально возможный результат. Это равносильно заправке всех автомобилей одним и тем же бензином. Так не бывает, ведь, правда? Поэтому, ниже будет предоставлен список самых эффективных упражнений для накачки бицепса, а вот что подойдет конкретно Вам — тут необходимо только экспериментировать и проверять все на личном опыте, по-другому никак.

Второй фактор — это неправильное питание для восстановления мышц. И тут новички снова опираются на слухи, советы, но только не на факты. Они забывают о правильном питании, они забывают о сбалансированном приеме пищи и строгом соблюдении порций белка в сутки.

Напротив, они прекрасно знают, когда и сколько нужно выполнить подходов на бицепс. Знаете, благодаря такому подходу можно просушить мышцы, в лучшем случае, но нисколько не сделать их больше. Если Вы действительно желаете увеличить объем бицепсов, увеличить их мышечную массу, тогда нужно срочно переходить на правильное питание.

Мышцы должны быть восстановлены и подготовлены к следующей тренировке — иначе есть шанс получить травму.

Что же происходит?

Когда Вы себе задаете вопрос «как правильно накачать бицепс», то Вы хотите, чтобы Ваши руки стали большими и толстыми. Это, конечно же, мечта многих атлетов, только вот не так все гладко, как кажется.

У кого-то прогресс останавливается на 36 см, кто-то смог дойти до 43 см, а кто-то перешагнул черту в 45 см и застрял. Что же делать? Как заставить себя тренироваться дальше и сделать бицепсы еще больше?

Для этого нужно сменить систему тренировок, порядок упражнений и, что парадоксально, сами упражнения. Иногда именно смена используемого упражнения помогает не то, что сдвинуть результат с места, а сделать прорыв в наращивании мышечной массы.

Но есть и другой путь — использовать лучшие упражнения на бицепс,победить свою генетику — этот вопрос волнует не одного начинающего бодибилдера. Знаете, давайте предположим, что Ваши руки — это как будто пустой бассейн.

Смотрите Вы на него с высоты. Наливаем в него воду, получается, что сначала бассейн заполняется очень быстро. Заполнение пустого пространства происходит водой — не долгий процесс.

А дальше уже самое сложное — верхняя часть бассейна. Тут и начинаются проблемы с напором, с давлением и прочими мелочами. Дело в том, что сначала вам могут и не понадобиться лучшие упражнения на бицепс — руки будут расти очень быстрыми темпами. А вот дальше — тут только остается надеяться и не пропускать тренировочные дни.

Пропустили тренировку — накачка бицепса уже приостановилась. Запомните: одна несколько пропущенных тренировок — это минус 1 мм Вашего бицепса. Конечно же, при малейших нагрузках он вернется в прежнюю форму.

1. Молотковые сгибания

2. Тренажер Хаммер

3. Лучшие упражнения на бицепс. Накачка бицепса.Как правильно качать бицепс..Разгибания руки с гантелью в наклоне.


4. Лучшие упражнения на бицепс. Накачка бицепса.Как правильно качать бицепс.Разгибание руки с гантелью из-за головы.


5. Лучшие упражнения на бицепс. Накачка бицепса.Как правильно качать бицепсЖим книзу одной рукой обратным хватом.


6. Лучшие упражнения на бицепс. Накачка бицепса.Как правильно качать бицепсЖим к низу в блочном тренажере.


7. Лучшие упражнения на бицепс. Накачка бицепса.Как правильно качать бицепсФранцузский жим.



8. Лучшие упражнения на бицепс. Накачка бицепса.Как правильно качать бицепсОтжимания от скамьи.


9. Лучшие упражнения на бицепс. Накачка бицепса.Как правильно качать бицепсЖим штанги узким хватом.


10. Лучшие упражнения на бицепс. Накачка бицепса.Как правильно качать бицепсПодъемы штанги на бицепс обратным хватом.


11. Лучшие упражнения на бицепс. Накачка бицепса.Как правильно качать бицепсКонцентрированный подъем на бицепс.


12. Лучшие упражнения на бицепс. Накачка бицепса.Как правильно качать бицепсСгибание рук на бицепс в кроссовере.

13. Лучшие упражнения на бицепс. Накачка бицепса.Как правильно качать бицепсПодъем на бицепс в блочном тренажере стоя.

14. Молоток.


15. Подъем гантелей на бицепс сидя.


16. Лучшие упражнения на бицепс. Накачка бицепса.Как правильно качать бицепсПодъем гантелей и штанги на бицепс стоя.

С уважением, Георгий.

Советуем почитать:

Как правильно качать бицепс - базовые принципы

Для начала краткий курс в физиологию. Перед нами маленькая мышечная группа, обладающая двумя пучками (головками) (см. рисунок 1). Основная функция данной мышечной группы — сгибание руки в локтевом суставе, т. е. приведение предплечья к одноименному плечу. Все упражнения в точности копируют это движение, вследствие чего мы получаем относительно небольшой ассортимент упражнений на бицепс.

Рис. 1 — Строение бицепса.

Сразу отметим, что смена угла выполнения упражнения, снаряда или рабочего веса не поможет нарастить пик бицепса, его длину и т. п., поскольку форма двуглавой мышцы заложена в вашем генетическом коде. Максимум на что вы можете повлиять — это увеличить объем бицепсов.

Особенности тренировки бицепса

Бодибилдинг, несмотря на свою массовость, переполнен различными ложными стереотипами, и это всецело относится к тренировке бицепса, как одной из популярнейших мышц у атлетов. Тем не менее, рост двуглавой мышцы плеча подчиняется тем же законам, что и рост остальных мышечных групп тела — нужно лишь выделить основополагающие моменты, которые приведут к желаемым результатам.

Возьмите базу

Чтобы натренировать огромные бицепсы, нужно иметь огромную спину. Иначе говоря, без базовых упражнений все тренировки бицепса бессмысленны. Отдельные части нашего тела сами по себе очень туго растут. Лучше всего в качестве базового упражнения использовать либо подтягивания, либо тягу штанги в наклоне. Использование двух упражнений является желательным, хотя для того, чтобы ваш бицепс получал должную нагрузку, вам достаточно выполнять одно из приведенных базовых движений.

Добавьте изоляцию

Чтобы выделить любую мышцу на вашем теле нужно тренировать ее изолированно. Для набора общей мышечной массы и увеличения массы ваших рук нужны базовые упражнения. Однако для того чтобы бицепс стал вашим козырем, нужно тренировать его изолировано. Лучшее изолирующее упражнение — это подъем штанги или гантелей на бицепс.

Прогрессия нагрузок

Чтобы бицепс рос, вам нужно от тренировки к тренировке повышать свой рабочий вес в каждом упражнении. Можно не повышать вес, если вы объективно не можете этого сделать, а добавить один подход или несколько повторений к привычному объему работы. Правило простое: вы должны прогрессировать на каждой тренировке.

Основные особенности тренировок:

  • Не тренируйте бицепс чаще одного раза в неделю. Поскольку перед нами небольшая мышечная группа, нагрузка на нее должна быть строго дозирована, иначе есть риск, что ваша мышца не будет успевать восстанавливаться и, как следствие, не отвечать ростом на нагрузку. Кроме того, бицепс участвует в тренинге спины, что стоит учесть, когда будете составлять план тренировок;
  • Нагружать бицепс желательно вместе (на одной тренировке) с мышцами спины. Это позволит вам адекватно восстанавливаться от тренировки к тренировке;
  • Не используйте большое количество упражнений за одну тренировку: достаточно пары движений по 3-4 сета в каждом. Вновь стоит сказать о возможной перетренированности. Мышцы растут не на тренировке, главное — это отдых и восстановление, и акцент нужно сделать именно на этом факторе;
  • Не изобретайте велосипед. Поиск новых углов, инновационных упражнений, использование блочных тренажеров и т. п. — все это не поможет вам. Используйте классические движения со свободным весом, ярким примером которых является подъем на бицепс стоя.

Упражнения

Подъем штанги на бицепс

Подъем гантелей на бицепс сидя

Последнее время многие фитнес-гуру с «ютуба» рекомендуют выполнять так называемую «базу» на бицепс, и при этом указывают на различные варианты обыкновенных сгибаний рук. Похоже, все подзабыли начальный курс спортивной физиологии. Напомним, упражнение считается базовым только в случае активизации более одного сустава. В нашем случа

Как накачать бицепс в домашних условиях?

Не секрет, что многие люди объясняют несовершенство своей фигуры тем, что у них нет достаточного количества времени для посещения спортивного зала. Но такие отговорки больше не работают, так как множество мужчин и женщин по всему миру доводят свое тело до совершенства, успешно тренируясь дома. К тому же, на просторах Всемирной паутины можно найти огромные объемы информации, позволяющие самостоятельно сформировать план тренировок и достигать отличных результатов.

Достаточно частым запросом в Сети является вопрос о том, как накачать бицепс в домашних условиях? В этом нет ничего удивительного, так как именно эта мышца формирует красоту внешнего вида рук. Но для начала стоит разобраться в том, что собой представляет эта часть тела. Речь идет о мышце двуглавого типа, которая располагается между локтем и плечом, и выполняющая функции сгибания. Ее качественная проработка способна не только сделать ваш визуальный образ более стильным и привлекательным, но и существенно улучшить физические показатели, сделав тело более выносливым и спортивным.

Стоит отметить, что, интересуясь тем, как накачать бицепс гантелями в домашних условиях, многие люди забывают о том, что тренировать необходимо все тело. Только комплексный подход способен предоставить результаты, которые можно будет зафиксировать надолго, в то время как сфокусированная работа над одной мышцей может привести к перенапряжению и ухудшению самочувствия. Поэтому необходимо спланировать свои тренировки таким образом, чтобы нагрузка была равномерной. Тело должно находиться в постоянном тонусе – это главное условие, позволяющее осуществлять тренировки в безопасных для организма условиях.

Как быстро накачать бицепс в домашних условиях?

Сделать это можно несколькими способами:

  • с собственным весом;
  • с дополнительными атрибутами (гантели, штанги, гири).

По мнению специалистов, для достижения оптимального результата рекомендуется использовать комплексный подход. Это позволит равномерно распределить нагрузку, сделать тренировки более разнообразными, а, следовательно, и более эффективными.

Для того чтобы результат не заставил себя ждать, спортивные занятия должны быть регулярными и полноценными – не стоит пропускать и сбивать график, так как это существенно уменьшит ваши достижения. Помимо этого, необходимо сконцентрировать свое внимание на питании. Активные физические нагрузки – это стресс для организма. Поэтому нужно предоставлять ему необходимые ресурсные объемы. Следует делать акцент на белковой пище, которая отвечает за формирование мышечной массы.

Как накачать бицепс в домашних условиях?

Достаточно большой популярностью сегодня пользуется также и профессиональное спортивное питание. Его можно как заказать в Интернете, так и приобрести в специализированных магазинах. Суть таких пищевых добавок заключается в предоставлении организму оптимального количества белка, углеводов, кальция и других элементов, необходимых для активного мышечного роста. Практически все современные профессиональные спортсмены добавляют такие вещества в свой ежедневный рацион. Но необходимо помнить о том, что спортивное питание должно быть качественным. Поэтому необходимо приобретать товары исключительно проверенных брендов, не экономя свои финансовые средства.

Как правильно накачать бицепс в домашних условиях? Для этого лучше найти видеоуроки одного специалиста, который работает по определенной методике. Это позволит работать со своим телом грамотно и результативно, в то время, как бессистемный подход может оказаться лишь пустой тратой времени. Поэтому следует внимательно изучить существующие предложения, ознакомиться с техниками различных тренеров и подобрать для себя оптимальный курс.

Некоторые люди предпочитают действовать самостоятельно. В этом также есть смысл. Можно досконально изучить особенности функционирования своего тела и подобрать такой комплекс упражнений, который бы позволял максимально прорабатывать необходимые мышцы. Но стоит помнить о том, что у профессиональных тренеров есть ресурс, которого нет ни у кого другого. Речь, безусловно, идет о профессиональном опыте, который позволяет достигать желаемых результатов в кратчайшие сроки.

Как накачать бицепс бедра в домашних условиях? Помимо такого вопроса, люди достаточно часто интересуются тем, как закрепить результат. Ведь результат даже многомесячных усердных тренировок может исчезнуть в кратчайшие сроки, если не осуществлять регулярные занятия. Безусловно, добившись желаемого результата и сделать существенный прорыв в своей физической форме можно, оставаясь при этом сильным и накаченным, осуществляя менее серьезные физические нагрузки.

Подобрать оптимальный тренировочный комплекс можно как самостоятельно, так и обратиться за помощью к профессиональному тренеру. Стоит отметить, что практически в любом клубе вы можете обратиться к специалисту и оплатить одно занятие, в ходе которого тренер сможет проанализировать ваше физическое состояние и составить оптимальный комплекс упражнений по индивидуальному плану. Такая форма работы предоставляет возможность добиться максимального результата.

Если хотите узнать, как накачать бицепс в домашних условиях, видео поможет в этом! Чтение теоретических материалов – это важный фундамент, позволяющий самостоятельно глубоко разобраться в вопросе. Но наглядные пособия – это более эффективный метод работы с телом, так как это позволяет выполнять упражнения более правильно. Наблюдая этот процесс в движении, можно видеть особенности и контролировать свое выполнение.

Важно! Спортивные занятия необходимо осуществлять в то время суток, когда человек чувствует себя максимально активно. В некоторых случаях речь идет о вечернем времени, но иногда утренние часы представляют собой более комфортное время для успешных и результативных упражнений.

Для достижения максимального результата, следует регулярно увеличивать объемы нагрузок. Это касается как временной продолжительности, так и интенсивности занятий. Если вы чувствуете, что выполнение упражнений становится для вас не очень сложным, следует добавить нагрузку. Это позволит приумножить процесс увеличения мышечной массы.

Таким образом, если вы решили улучшить свою физическую форму, необходимо грамотно подойти к этому вопросу. Тренируйтесь регулярно, пользуйтесь советами профессионалов, питайтесь грамотно, и результат оправдает все приложенные усилия.

Поставь звёздочку: Загрузка. .. Сохрани себе или поделись с друзьями:

Как правильно накачать бицепс | Блог Константина Зубкова

Привет, Друзья!

 Тема правильного выполнения упражнений интересует меня не меньше, чем тема заработка денег (вас, наверное, тоже). В данном случае, я говорю о технике выполнения упражнений на бицепс – сгибание рук со штангой стоя. Хотите узнать, как правильно накачать бицепс и не допустить распространенных ошибок, тогда устраивайтесь поудобнее.

Как накачать бицепс правильно

 В технике подъема штанги на бицепс нет ничего сверхъестественного. Все давным-давно всё знают. Встаньте прямо, возьмите штангу и начинайте сгибать руки в локтях, поднимая штангу. При выполнении подъемов используйте амплитуду, дающую максимальное пиковое сокращение мышц. Вроде бы всё верно, но большинство людей не акцентируют внимание на несколько очень важных моментов, мешающих полноценно развить двуглавую мышцу рук. В момент подъема штанги 80% людей смещают локти вперед, подключая к работе передние дельтовидные мышцы (плечи).

Ошибки при выполнении упражнения на бицепс

 

 Причины, по которым тренирующиеся люди делают подобную ошибку, заключаются в стремлении достичь подъема максимально возможного веса, упрощении задачи и в утверждении собственных амбиций. Возможно, вы поднимете вес, который всех шокирует, но роста мышц вы вряд ли добьетесь. Это самообман.

 Смещение локтей вперед нагружает плечи и сухожилия. Этим самым вы подвергаете локтевые суставы преждевременному износу. Упражнение на бицепс не такое простое, как кажется. Помимо локтей люди пытаются забросить штангу с помощью выгибания спины назад. Это также нагружает поясничный отдел спины.

Техника упражнений на бицепс

 

 Любые допущенные ошибки в технике приводят к тому, что вы снимаете большую часть правильной нагрузки с мышц и подвергаете тело неправильной нагрузке.  То, что вы возьмете больший вес, не значит, что бицепс отработал на 100%. Например, при подъеме штанги локти должны быть прижаты к бокам. Не помогайте спиной и плечами. Лучше уменьшить вес и сделать правильно, чем впустую «гонять железо». Уверяю, вы ощутите эффект.

 Бицепс – небольшая мышца. Нет смысла беспредельно нагружать его. Важно выработать технику и разнообразить упражнения (штанга, гантели, смена угла и т.д.). Я снова не открыл Америку, но говорить об этом нужно обязательно, возможно, это сократит число  неосведомленных людей.

 Друзья, если вам есть что добавить, оставляйте, пожалуйста, ваши комментарии. Будем разбираться.

Как построить горную установку? Пошаговое руководство

Майнинг - это один из способов получить некоторые ценные криптовалюты.

При наличии правильного оборудования это предприятие действительно может быть прибыльным.

Давайте рассмотрим пошаговое руководство о том, как построить установку для майнинга, которая поможет вам начать добычу монет.

Что такое майнинговая установка?

Установки для майнинга - это просто мощные компьютерные системы, созданные для майнинга криптовалюты.

Буровая установка может быть специализированной и выделенной системой, которая используется для майнинга или иным образом предназначена для других операций, таких как игры, и может использоваться для майнинга при необходимости.

Как работает установка для майнинга?

Установка для майнинга работает, используя программное обеспечение майнера для подключения оборудования для майнинга к заданному пулу майнинга.

Майнинг-ферма указывает хешрейт буровой установки на пул, прежде чем участвовать в процессе защиты и завершения транзакций в сети.

Вы получаете вознаграждение, когда ваша установка помогает пулу добавить блок в цепочку блоков.

Какие бывают типы майнинговых установок?

# 1 Майнинг ЦП

Это процесс майнинга криптографии с использованием процессора ЦП для выполнения вычислительных алгоритмов для решения блоков. Однако широко не используется.

Какие плюсы и минусы майнинга на ЦП?

Плюсы
  • Установка для майнинга на ЦП недорога, так как это можно сделать с помощью обычного ПК.
  • Вы можете легко майнить другие новые альткойны с помощью процессора.
Минусы
  • Это самая медленная форма майнинга; почти устарел.
  • Низкая скорость хеширования.
  • Это невыгодно, потому что это медленно.

# 2 Майнинг на GPU

Установка для майнинга на GPU предполагает использование видеокарты для завершения процесса майнинга в сети. Он используется более широко для майнинга биткойнов, чем с процессором.

Какие плюсы и минусы майнинга на GPU?

Плюсы
  • Более высокая мощность хеширования по сравнению с CPU.
  • Полезно при майнинге самых разных криптовалют с разными алгоритмами хеширования.
  • Выгодно, если все сделано правильно.
Минусы

Заземление: как построить базу (руководство для начинающих)

Заземленный включает в себя множество механизмов крафта, которые могут использовать игроки. Это руководство объяснит лучший способ создания баз и другие полезные советы.

Gounded - это новая игра на выживание, которая набирает популярность в Интернете.В этой игре используется многослойная, но упрощенная система крафта, которую в принципе легко понять. Когда дело доходит до строительства базы, необходимо соблюдать определенные требования, чтобы избежать разочарований, и в этом руководстве подробно описано, что делать.

Выпущенная 16 июня 2020 года компанией Obsidian Entertainment, игра Gounded представляет собой свежий взгляд на поджанр, который становится все более популярным в игровом сообществе.После странного происшествия в результате научного эксперимента на заднем дворе, четыре персонажа; Макс, Уиллоу, Пит и Хупс уменьшились до размеров насекомого. Попав в ловушку на заднем дворе пригорода, игроки будут выбирать, каким персонажем играть, поскольку они предлагают уникальные характеристики, каждая из которых дает преимущество в начале игры. Независимо от того, какой персонаж будет выбран, игрокам все равно придется рыскать по возвышающемуся травянистому ландшафту в поисках ресурсов; питание, арсенал и строительство. Хотя есть сюжетный режим, который игроки могут пройти в одиночку, есть также кооперативный режим, который игроки могут использовать и использовать командную работу для преодоления препятствий.По мере прохождения игры сложность будет немного увеличиваться, и карта станет более опасной. В игре даже есть опция, в которой игроки могут настроить, насколько страшными могут быть пауки. В этой игре есть различные насекомые, с которыми игрокам придется сражаться, чтобы обезопасить участки карты и получить важные ресурсы. Комары особенно полезны для приготовления вкусной еды, например, при низком уровне энергии.

Продолжайте прокручивать, чтобы продолжить чтение Нажмите кнопку ниже, чтобы начать эту статью в режиме быстрого просмотра.

Связанный: Golated достигает 1 миллиона игроков всего за 2 дня

Как и в любой другой игре на выживание, здесь нужно собирать и использовать множество ресурсов.Божьи коровки приведут игроков в специальные области с товарами, хищники будут охотиться на персонажей, а некоторых жуков можно приготовить для еды. В Gounded есть дневной и ночной цикл, который может повлиять на игровой процесс. В частности, насекомые станут сильнее и агрессивнее, а поиск ресурсов станет более сложной задачей. Следовательно, базы будут целью в ночное время, и поддержание их в рабочем состоянии иногда может быть неприятностью. Игрокам нужно будет срубить травинки для питания и создания предметов, поэтому им нужно будет выкопать строительный материал, чтобы построить базу для безопасности. Жажда, голод и выносливость как важный фактор в Gounded - это то, что будет постоянно происходить. Так что охота за ресурсами станет краеугольным камнем этого приключения, и оно будет бесконечным. Это особенно верно, когда речь идет о строительстве базы. Игрокам понадобятся специальные инструменты, чтобы найти необходимые материалы и построить базу, и только определенные части карты будут предлагать нужные ресурсы.

Советы по построению основания для заземления

Есть бесконечные способы построить базу в Gounded , и ее пределы ограничены только воображением игрока. Базовая формула запуска базы почти такая же, как и в любой другой игре на выживание. Одна вещь, о которой нужно помнить игрокам, - это то, что по всей карте есть враги, которые будут атаковать базу с постоянной скоростью, особенно ночью. Это первое, с чем следует разобраться. Убедитесь, что на этой территории нет ни одного хищника, и не строите дома возле муравейника. Итак, первое, что нужно сделать, это выбрать хотя бы немного безопасную область. Найдите время и исследуйте карту и посмотрите, что там.Рекомендуется построить базу рядом с «Таинственной машиной», так как она находится далеко от пауков и богата ресурсами. Первые два инструмента - это топор и молоток. Это поможет собрать два самых важных материала для строительства базы; Доски травы и стебли сорняков.

Советы по строительству базы

  • В меню «Craft» будет подменю «Base Building». Именно здесь игрокам нужно будет найти рецепты материалов для крафта.
  • Соберите сок и найдите анализатор, чтобы разблокировать «верстак». Это поможет в создании более сложных предметов для будущего строительства базы.
  • Игроки могут строить стены без пола и наоборот. Строительная механика в этой игре довольно гибкая. Игроки увидят, что различные точки строящейся базы будут «светиться синим». Это означает, что им все еще нужно больше материалов для завершения строительства.Так что всегда имейте изрядное количество «травяных досок» и «стеблей сорняков» перед постройкой, чтобы не тратить время зря.
  • Постройте «Lean-To» рядом с базой, над которой ведутся работы, чтобы у игроков была достойная отправная точка при возрождении.
  • После этого создайте «Маркер следа», который поможет отметить все ключевые точки на карте.
  • Соберите лопату с; 2 веточки, 1 тканое волокно и 1 панцирь желудя.
  • Лопата поможет собрать «красную глину», из которой можно сделать рудиментарный пол на протяжении всей истории.
  • После завершения сюжетного режима будут разблокированы более продвинутые варианты полов, и игроки смогут строить многоэтажные базы.
  • Хранение пищи на верхних этажах снизит вероятность нападения личинок на нее.
  • Постройте базу над водой, чтобы отпугнуть муравьев и других хищников.

Естественно, сама идея строительства базы в Garded сочится экспериментальной. Любой план этажа, который могут придумать игроки, может быть довольно снисходительным с точки зрения правил, установленных в этой игре.Конечно, есть четкие индикаторы того, что «умно» с точки зрения создания базы для персонажей. Главное - думать наперед и быть логичным. Просто не забудьте взять немного и поглотить ландшафт, прежде чем делать основу, чтобы избежать горя.

Подробнее: Как починить таинственную машину в заземленном

с заземлением доступно на Xbox One, Microsoft Windows и Xbox Series X

Розничный магазин Nintendo подвергся вандализму во время беспорядков в Нью-Йорке

Об авторе Джейсон Николс (Опубликовано 93 статей)

Джейсон родился и вырос в Техасе и был заядлым фанатом поп-культуры более трех десятилетий. Публикуемый автор, сценарист и ремесленник продолжает подпитывать его желание решать новые задачи. Участвуя во всем, от фотожурналистики до промышленного дизайна, он увлекается ремеслом, рассказывая визуально привлекательные истории и исследуя миры других вдохновляющих художников, дизайнеров игр и режиссеров.

Ещё от Jason Nichols

Как улучшить тренировку бицепса дома

Закрыть объявление ×
Логотип Muscle & Fitness
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Советы по тренировкам
    • Фитнес
    • Тренировки для спортсменов / знаменитостей
    • Видео с упражнениями
    Поиск упражнений с таргетингом…
    • Упражнения для пресса и кора
    • Упражнения для рук
    • Упражнения для спины
    • Упражнения для груди
    • Упражнения для ног
    • Упражнения для плеч
  • Питание
    • Здоровое питание
    • Как избавиться от жира
    • Прирост массы
    • Дополнения
    • Производительность питания

    Производительное питание

    Производительное питание

    8 микроэлементов, важных для производительности, и где их взять

    Производительное питание

    Измените свое мышление за 90 дней

    Набрать массу

    5 советов по зимнему бодибилдингу

  • Спортсмены и знаменитости
    • Новости
    • Интервью
    • Женщины
    • Советы профессионалов
    • За кадром
    • Видео
    Новости

    Жизнь Питера Макгофа (1949-2020)

    Новости

    Умер Питер Макгоф, легендарный писатель о бодибилдинге

    Новости

    Ролли Винклаар выбывает из конкурса 2020 г. Олимпия

    Новости

    Новое исследование подтверждает, что худеть никогда не поздно

  • Характеристики
    • Активный образ жизни
    • Шестерня
    • Новости
    • Мнение
    Шестерни

    Путеводитель по праздничным подаркам M&F 2020

    Особенности

    Полное руководство по уходу за кожей для мужчин

    Новости

    Что другие виды спорта могут извлечь из пузыря НБА

    Новости

    РС.Олимпия возвращается: возрождение традиций

  • Flex
    • Олимпия
    • Питание
    • Обучение
    • Видео
    IFBB

    Победители Олимпии-2020

    Новости

    3 способа прямой трансляции уик-энда Олимпии-2020

    IFBB

    Джордж Петерсон - 212 бодибилдинг - Олимпия 2020

    IFBB

    Дерек Лансфорд - 212 бодибилдинг - Олимпия 2020

  • Ее
    • Тренировки
    • Питание
    • Дополнения
    • Спортсмены и знаменитости
    • Характеристики
    Ее тренировки

    Силовая тренировка всего тела в домашних условиях

    Советы профессионалов

    Советы по дыханию от тренера Холли Берри

    Ее питание

    Кофе связан с лишним жиром у женщин

    Ее тренировки

    7 растяжек для лучшей тренировки

  • Олимпия
    • Олимпия
    • Купить билеты
    IFBB

    Победители Олимпии-2020

    IFBB

    Отчет о финале Олимпии 2019

    IFBB

    Звезды посещают стенд Muscle & Fitness

Краткое руководство | SpaceVim

Это краткое руководство для SpaceVim, в котором рассказывается, как установить и настроить SpaceVim. А также предоставляет список ресурсов для изучения SpaceVim.

Если вы еще не видели SpaceVim, первое, что вам следует прочитать, это это руководство. Это даст вам хорошее представление о том, что такое SpaceVim,

Установить

Как минимум, SpaceVim требует установки git и curl . Оба инструмента необходимы для загрузки плагинов и шрифтов.

Если вы используете Vim / Neovim в терминале, вам также необходимо установить шрифт вашего терминала.

Linux и macOS

  curl -sLf https://spacevim.org/install.sh | трепать
  

После установки SpaceVim запустите vim , и SpaceVim автоматически установит подключаемых модулей.

Для получения дополнительной информации о сценарии установки, пожалуйста, проверьте:

  curl -sLf https://spacevim.org/install.sh | bash -s - -h
  

Если у вас возникла ошибка vimproc, например:

  [vimproc] DLL vimproc: "~ / . SpaceVim / bundle / vimproc.vim / lib / vimproc_linux64.so "не найден.
  

Прочтите : помогите vimproc и сделайте это, вам может потребоваться установить make (из build-essential ) и компилятор C (например, gcc ) для сборки dll (см. проблемы № 435 и № 544).

Окна

Самый простой способ - загрузить install.cmd и запустить его от имени администратора или установить SpaceVim вручную.

Запуск в докере

  docker pull spacevim / spacevim
docker run -it --rm spacevim / spacevim nvim
  

Также можно загрузить локальный конфиг:

  docker run -it -v ~ /.SpaceVim.d: /home/spacevim/.SpaceVim.d --rm spacevim / spacevim nvim
  

Конфигурация

Конфигурационный файл SpaceVim по умолчанию - ~ / .SpaceVim.d / init.toml . Это пример базового использования SpaceVim. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, ознакомьтесь с документацией и доступными слоями.

  # Это базовый пример конфигурации для SpaceVim

# Все параметры SpaceVim приведены ниже фрагмента [options]
[параметры]
    # установить тему spacevim. по умолчанию слой цветовой схемы не загружается,
    # если вы хотите использовать больше цветовых схем, загрузите цветовую схему
    # слой, значение этой опции - строка.colorscheme = "gruvbox"
    colorscheme_bg = "темный"
    # Отключить гиколоры в базовом режиме, многие терминалы не поддерживают 24 бит
    # истинные цвета, тип значения - логическое, истинное или ложное.
    enable_guicolors = правда
    # Отключить разделитель строки состояния, если вы хотите использовать другое значение, пожалуйста
    # установить ботанические шрифты
    statusline_separator = "ноль"
    statusline_iseparator = "бар"
    buffer_index_type = 4
    # Отображать значок типа файла в строке вкладок, если у вас нет ботанических шрифтов
    # установлено, измените значение на false
    enable_tabline_filetype_icon = true
    # Отображать текст текущего режима в строке состояния, по умолчанию он отключен,
    # при переключении режимов будет изменяться только цвет. enable_statusline_mode = ложь

# Включить автозаполнение слоя
[[слои]]
    name = "автозаполнение"
    автоматическое завершение-возврат-ключ-поведение = "завершено"
    автоматическое завершение-вкладка-ключ-поведение = "цикл"

[[слои]]
    name = "оболочка"
    default_position = "вверху"
    default_height = 30

# Это пример добавления пользовательских плагинов lilydjwg / colorizer
[[custom_plugins]]
    репо = "lilydjwg / colorizer"
    merged = false
  

Онлайн-репетитор

Это список онлайн-инструкторов по использованию SpaceVim в качестве общей IDE и поддержки языков программирования:

Список руководств по поддержке языков программирования:

Learning SpaceVim

  • Документация SpaceVim.Также известен как «Книга», Документация SpaceVim познакомит вас с основными темами, важными для использования SpaceVim. Книга является основным официальным документом SpaceVim.
  • Взлом-SpaceVim. Подскажите, как взломать SpaceVim.
.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *