Как накачать бронхалис: КАК НАКАЧАТЬ БРАХИАЛИС | Геннадий Ракитин

КАК НАКАЧАТЬ БРАХИАЛИС | Геннадий Ракитин

Брахиалис — плечевая мышца, которая сгибает предплечье. Расположена как подкладка под бицепсом. При этом она не участвует в процессе разворота кисти, потому что крепится ровно по кости, а не сбоку как бицепс. Брахиалис позволяет поднимать большие веса на бицепс, поскольку берет на себя 65-70% нагрузки при сгибании.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БРАХИАЛИСА

• Сгибания рук с гантелями с нейтральным хватом по типу молота.
• Подъем штанги на бицепс с обратным хватом, с фиксацией локтей в одном положении.

При выполнении упражнений не забрасывайте веса из нижней точки в верхнюю. Берите тот вес, который можете поднимать не нарушая техники упражнения.

 1. Подъем штанги обратным хватом стоя

Данное упражнение сгибание рук обратным хватом похоже на упражнение паучьи сгибания и оно является самым лучшим для прорабатывания плечевой мышцы.

Для выполнения подъема штанги обратным хватом, лучше всего использовать гнутый гриф, так как он удобнее и штангу держать так проще.

Упражнение практически такое же, как, популярный, подъем штанги на бицепс, в котором нужно, так же прижать локти к корпусу и поднимать штангу без раскачивания.

Рекомендуем в данном подъеме не использовать большой вес, так как можно травмировать свои предплечья и локти.

Старайтесь использовать хват, как можно шире, так как если ваш хват будет узким, то вы будете качать предплечья.

Подъем штанги, рекомендуем делать в диапазоне от 6 до 12 повторений по 4 подхода с тяжелой нагрузкой.

Тяжелая нагрузка – это та нагрузка, которая наступает после отказа в мышцах на 6-7 подходе.

С каждой новой тренировкой старайтесь, делать прогрессию нагрузок и увеличивать вес на 1 килограмм.

Старайтесь делать вдох при поднятии и выдох при опускании штанги.

2. Упражнение молоток на бицепс с гантелями

Многие, наверное, интересуется вопросом, как качать брахиалис гантелями?

К ВАШЕМУ ВНИМАНИЮ САМОЕ ЛЮБИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ ШВАРЦЕНЕГГЕРА – МОЛОТОК.

Делать упражнение молоток нужно с гантелями, которые необходимо держать кулаками параллельно друг к другу.

Техника упражнения молот:

• Возьмите гантели узким хватом, чтобы они были близко друг к другу.
• В нижней точке разгибайте гантели до конца в верхней точке доходите гантелями до уровня плеч.
• Локти прислоните к своему телу, плечи опустите вниз, затем поочередно поднимайте две руки.

Делать упражнение молоток нужно медленно без раскачки, так как это опасно и неэффективно для мышц.

Молотки рекомендуем делать в диапазоне от 8 до 12 повторений по 4 подхода с тяжелой нагрузкой.

С каждой новой тренировкой пытайтесь брать гантели по больше или сокращайте время на отдых.

Делайте вдох при поднятии и выдох при опускании гантелей.

Узнаем как накачать брахиалис? Где находится мышца?

Как накачать брахиалис? Где это мышца находится? В чем ее основная функция? Если вы сейчас читаете эти строки, то вас наверняка интересуют данные вопросы. В таком случае мы предлагаем вам прочесть нашу статью, в которой подробно раскрывается эта тема. После ознакомления с нашей публикацией вы узнаете о том, как накачать брахиалис и что эта мышца собой представляет. Заинтересованы? Тогда желаем приятного прочтения!

Анатомия

Прежде чем узнать о том, как накачать мышцу брахиалис, необходимо разобраться в ее анатомии. Брахиалис – это мускул, находящийся между бицепсом и трицепсом.

Брахиалис относится к тем мышцам, которые мы не можем увидеть (особенно если речь идет об обычных людях, которые не занимаются железным спортом). Многие специалисты в области культуризма отмечают, что 60-70 % нагрузки во время сгибания рук в локтевом суставе отнимает именно этот мускул, а не бицепс. Большой и хорошо развитый брахиалис как бы выталкивает бицепс вверх, что чисто визуально делает руку более массивной и объемной. Именно поэтому вам стоит уделить внимание проработке этой мышцы.

Функции

Его основная функция заключается в сгибании руки в локтевом суставе. Похожую функцию выполняет и двуглавая мышца, но двуглавая мышца, в от­ли­чие от обсуждаемого в статье мускула, может также и супинировать кисть. Из-за анатомических особенностей и бицепс, и брахиалис делят нагрузку примерно поровну. Когда кисть находится в про­ни­ро­ва­ном положении, то больше работает брахи­алис, когда в супинированом, наоборот, львиную долю наг­руз­ки «съедает» двуглавая мышца. Если наклонить корпус вперед или вывести руки ближе к голове, то акцент смещается на брахиалис. Таким образом, учитывая вышеизложенную информацию, можно примерно понять, по какому принципу необходимо тренировать его.

Как накачать брахиалис? Особенности тренировок

Проработка брахиалиса является неотъемлемой частью тренировки рук, а потому качать эту мышцу отдельно просто нет смысла. Тренировка брахиалиса должна быть органичной частью всего плана занятий, поскольку это относительно небольшой мускул, получающий достаточную нагрузку в базовых движениях.

При тренировке спины брахиалис тоже косвенно включается в работу. Сделав его сильнее, вы будете лучше прогрессировать в упражнениях для спины, что, в свою очередь, положительно повлияет на ее развитие.

Стоит также избегать дисбаланса в развитии бицепса и брахиалиса, поскольку это может привести к появлению болей в районе локтевого сустава, которые ограничат движения во время тренировки бицепсов.

Лучшие упражнения

Лучшими упражнениями для проработки данного мускула являются становая тяга, тяга отягощения в наклоне пря­мым хва­том, паучьи сгибания, молот и подъем отягощения на бицепс прямым хватом. Как уже некоторые опытные читатели могли догадаться, для наращивания общей мускулатуры необходимо выполнять пер­вые два движения, а вот для акцентированной прокачки рук — последние три. Делать больше одного изолированного уп­раж­не­ния на бра­хи­али­с за одну тренировочную сессию не имеет смысла. Не стоит за­бы­вать, что в движениях на двуглавую мышцу он также получает хорошую нагрузку.

Стоит добавить, что если вы делаете акцент именно на проработке бицепса, тог­да уп­раж­не­ние для брахиалиса лучше выполнять первым. Например, на одном занятии вы делаете уп­раж­не­ние для брахиалиса с большим рабочим весом, а за­тем выполняете изолирующие упражнения на бицепс в многоповторном стиле. На следующей тренировке повторяете все в точности до наоборот.

С теорией все понятно, теперь давайте перейдем к практике, а именно к тому, как накачать брахиалис гантелями и другим оборудованием. Нижеприведенная информация будет интересна как тем, кто тренируется в домашних или уличных условиях, так и тем, кто занимается в тренажерном зале.

Молот

Когда речь заходит о том, как накачать брахиалис в домашних условиях с гантелями, это упражнение первым приходит на ум опытным спортсменам. Молот является своего рода базовым упражнением на руки, поскольку во время его выполнения задействуются сразу несколько мышц.

Техника выполнения:

1. Ноги поставьте на ширине плеч, возьмите снаряды, прижмите руки локтями к корпусу.
2. Не отрывая локтей, делая выдох, медленно и подконтрольно поднимите одну гантель вверх.
3. В верхней точке, когда бицепс будет испытывать максимальное напряжение, зафиксируйте это положение примерно на 1-2 секунды.
4. После достижения пикового сокращения мышц, делая вдох, не спеша опустите снаряд в изначальную позицию.
5. Повторите тот же алгоритм действий с другой рукой.
6. Выполните необходимое количество повторов на каждую руку.

Паучьи сгибания

Как накачать брахиалис? Многие почему-то забывают про такое замечательное упражнение, как паучьи сгибания. Это специализированное упражнение для проработки внутреннего пучка бицепса, которое дает возможность аккумулировать нагрузку в целевом мускуле на протяжении всего времени выполнения. Данное упражнение рекомендуется выполнять тем спортсменам, у которых нет пика бицепса или у которых он является отстающей мышечной группой. Стоит, конечно же, понимать, что высота бицепса – это сугубо генетический фактор и классическими упражнениями для рук поднять его не получится, но, смещая нагрузку на его различные сегменты, спортсмен сможет визуально его приподнять.

Техника выполнения:

1. Расположитесь животом на на скамейке, предназначенной для паучьих сгибаний.
2. Держите голову прямо, выведите вперед плечи и, если есть такая возможность, подставьте под локти досточку, которая не будет давать им отводиться назад.
3. Гриф возьмите хватом чуть уже плеч. Хват может быть как прямым, так и обратным, все зависит от вашего желания.
4. Делая выдох и контролируя движение, быстро согните руки до момента пикового сокращения бицепса, после чего зафиксируйте руки в данной позиции на 1 секунду.
5. Делая вдох, опустите снаряд вниз до полного разгибания в локтевом суставе. Длительность негативной фазы (опускания штанги) должна составлять 3-4 секунды.

Подъем изогнутой штанги на бицепс прямым хватом

Подъем отягощения на бицепс — это еще одно базовое массонаборное упражнение, задействующее несколько мускулов сразу во время выполнения. Используя прямой хват, спортсмен может сместить акцент на брахиалис.

Техника выполнения:

1. Возьмите изогнутый гриф прямым хватом.
2. Выпрямитесь, лопатки сведите, голову держите ровно, ноги слегка согните в коленном суставе, дабы они не мешали вам полностью разгибать руки.
3. Делая выдох, поднимите снаряд вверх, почувствовав напряжение в основных мышечных группах.
4. Делая выдох, медленно опустите гриф в изначальную позицию.

Во всех ранее перечисленных упражнениях старайтесь не использовать читинг: не делайте рывков и не помогайте себе телом, дабы облегчить упражнение. Это в разы снизит его эффективность!

Как накачать брахиалис на турнике?

Если у вас нет ни абонемента в тренажерный зал, ни оборудования, с которым можно заниматься дома, то не расстраивайтесь! Вы сможете прокачать свой брахиалис и в уличных условиях, используя обычные подтягивания на перекладине узким хватом.

Техника выполнения:

1. Возьмитесь за турник прямым узким хватом.
2. Делая выдох, подтянитесь вверх.
3. Делая вдох, опуститесь вниз.
4. Повторите движение необходимое количество раз.

Теперь вы знаете о том, как накачать брахиалис упражнениями. Надеемся, что наша публикация помогла вам найти ответы на наиболее интересующие вас вопросы. Желаем вам успехов на ваших тренировках!

Что за мышца брахиалис и зачем ее качать

Многие молодые люди мечтают иметь накаченные руки. Однако, имея мало информации о строении мышц, они практически безрезультатно день за днем выполняют одни и те же упражнения. Для того, чтобы это с Вами не случилось, запомните – для того, чтобы бицепс увеличился в объеме, нужно качать не только бицепс, но и мышцы к нему прилегающие.

Если посмотреть строение мышц руки, то видно, что самыми крупными из них являются бицепс и трицепс или, другими словами, двуглавая и трехглавая мышцы. Именно эти развитые мышцы делают руку визуально шире. Однако, между ними находится маленькая, но не менее важная для человека мышца – брахиалис, которая пересекает плечевой сустав.

Брахиалис выполняет 70% работы при сгибании локтевого сустава, а не бицепс, как это принято считать. Если Вы хотите еще больше увеличить объемы бицепса – займитесь прокачкой брахиалиса, так как увеличенный брахиалис как бы «выталкивает» бицепс вперед, делая его визуально еще больше. Так формируется «банка» из мышц.

Брахиалис задействован не при всех движениях тела. Так, мышца брахиалис не участвует в процессе супинации, то есть поворота руки ладонью вниз. Так как основная функция этой мышцы – сгибание локтя, то упражнения для развития брахиалиса включают сгибание локтя под углом 90 градусов. Какого-то отдельного комплекса для развития бранхиалиса не существует, так как эта мышца включается в работу при выполнении базовых упражнений для рук, а также спины. Однако, существует ряд упражнений, при выполнении которых бранхиалис максимально включается в работу.

1. Подъем штанги обратным хватом из положения стоя.

Все дело именно в варианте хвата. Обратный хват – самый эффективный для проработки этой мышцы.

Для большего удобства, возьмите WZ образный гриф штанги. Гриф берите широким хватом, в противном случае, Вы нагрузите предплечье, а не целевую мышцу.

Поднимаемый вес подбирается индивидуально, соответственно уровню Вашей подготовки. В любом случае, по мере прогресса, рабочие веса постепенно увеличивают. Количество подъемов в 1 подходе – от 8 до 12. Всего необходимо выполнить 3-4 подхода за тренировку. На вдохе происходит подъем грифа, на выдохе – опускание. Следите, чтобы гриф перемещался максимально близко к телу, иначе нагрузка ляжет на бицепс и рядом располагающиеся мышцы.

2. «Молот».

Упражнение имеет несколько вариаций: со штангой с параллельными рукоятками или с гантелями. Встаньте ровно, опустив руки вдоль тела. В руках у Вас должны быть гантели, которые Вы плавно и поочередно на вдохе поднимаете вверх. Амплитуда движения должна быть широкой. При этом, кисть при сгибании делает вращательное движение. «Молот» можно выполнять из положения стоя или сидя.

Всего за 1 подход делается от 8 до 12 повторений для каждой руки.

3. «Паучьи сгибания рук».

Для этого упражнения Вам необходимо зафиксироваться на наклонной скамье лицом вниз. Плечи подайте немного вперед, а голову удерживайте ровно. В руках должен располагаться гриф штанги. Ухватитесь за него узким хватом. При этом положение кистей может быть любым. На выдохе, резко притяните гриф к себе и на 1 секунду зафиксируйте в верхней точке. На вдохе опустите гриф вниз. Движение в негативной фазе должно быть медленнее и равно примерно 3-4 секундам.

4. Подтягивание на турнике.

Бранхиалис можно прокачать даже в условиях улицы – достаточно выполнять подъемы на турнике узким хватом. От 10 поднятий за подход.

5. Если Вы посещаете спортзал, то наверняка в нем есть тренажер – кроссовер, Для выполнения упражнения, установите на него D-образные рукоятки. Ухватитесь за них и потяните на себя вертикально. Движение тяги медленное, без рывков.
   Выполните 10-15 повторений за 1 подход. Оптимально всего сделать 3-4 подхода.

Выполняя любое упражнение из «великолепной пятерки», в сочетании с проработкой торса и спины, можно значительно увеличить объёмы бицепса. Не забывайте, что в основном мышца растет в период восстановления. Это значит, что усердствовать с тренировками не стоит. В неделю достаточно всего пары подобных тренировок.

Паучьи сгибания на бицепс и брахиалис – качаем руки

Паучьи сгибания – это популярное упражнение для бицепса, сходное по своей механике с подъемами на скамье Скотта. Только в отличие от последнего оно представляет собой сгибание вытянутых вертикально вниз рук, лежа корпусом на наклонной скамье. Положение локтей при этом фиксируется.

Работа мышц

В первую очередь паучьи сгибания направлены на изолированную проработку двуглавой мышцы плеча или бицепса. Соответственно эта мышца получает основную нагрузку. В синергии с бицепсом сгибание руки в локте выполняет брахиалис (плечевая мышца). Статическая нагрузка достается мышцам стабилизаторам. В данном случае это передние дельты.

Бицепс и брахиалис.

Плюс упражнения в том, что оно исключает нагрузку на спину и ноги. Это делает его более эффективным с точки зрения тренинга рук. Однако, в этом кроется и минус сгибаний. Увеличение отягощения и числа повторов будет происходить довольно медленно. Но любое увеличение нагрузки будет свидетельствовать о прогрессе в развитии целевых мышц и является несомненным поводом для гордости.

Выбор отягощения

Для того чтобы накачать мышцы рук при помощи сгибаний необходимо выбрать такое отягощение, с которым вы сможете чисто выполнить не менее 10 повторов в трех подходах. Бицепс, и уж тем более брахиалис, небольшие мышцы и при работе с тяжелыми весами отказ наступает быстро. В данном упражнении отказ должен наступать на 14-15 повторение.

Новичкам оптимально начинать с 10 кг и постепенно наращивать вес. Если вы приступили к тренировкам совсем недавно, не стоит начинать со слишком тяжелой штангой. Помните, что главное – не вес, а правильная техника выполнения.

Выполняйте упражнение 2-3 раза в неделю, делая 10-15 повторений. После непродолжительного отдыха повторяйте серию сгибаний еще 1-2 раза.

Техника

Для выполнения сгибаний рук вам понадобится штанга и обычная наклонная скамья. Также подойдет скамья Скотта, идеальным вариантом будет специальная скамья для паучьих сгибаний, которая адаптирована для этого упражнения.

Выполнение упражнения.

Выберите оптимальный уровень наклона (обычно 45°) и лягте на скамью животом вниз. Зафиксируйте положение ног. Руки поместите на вертикальную прямую сторону скамьи и возьмите отягощение узким хватом, то есть немного уже плеч. Это исходное положение.

1. На выдохе быстрым, но контролируемым движением согните руки в локтях до ощущения максимального сокращения бицепса. Задержитесь в этом месте на 1 секунду.
2. На вдохе медленно, на несколько счетов опустите руки вниз, практически полностью разогнув локти и вернувшись в исходное положение. Большая амплитуда движения заставляет целевые мышцы активнее сокращаться и растягиваться.

Упражнение можно выполнить без скамьи. Для этого сядьте, широко разведите ноги и слегка наклонитесь вперед. Опустите руки вниз и уприте локти во внутреннюю сторону бедер ближе к паху. Возьмите штангу узким хватом. В зависимости от вашего роста торс будет наклонен примерно на 30-45°. Теперь можно начать сгибать и разгибать руки. При этом важно зафиксировать положение плечевых суставов.

Паучьи сгибания можно поставить в начало тренировки и использовать его в качестве предварительного утомления мышц рук перед базовыми движениями. Либо использовать его в конце занятия, для добивания бицепса и брахиалиса.

Рекомендации для улучшения результатов

Следующие рекомендации повысят результативность ваших занятий.

• Новичкам стоит внимательно следить за фиксацией положения ног. Это важно для правильного выполнения упражнения.
• Попробуйте тренироваться перед зеркалом, чтобы лучше контролировать амплитуду движения рук.
• Не задерживайте дыхание. Негативная фаза движения – вдох, позитивная – выдох.
• Чтобы лучше нагрузить бицепс и брахиалис стремитесь сделать амплитуду движения максимальной. В идеале кисти должны описывать почти полный полукруг. Но не стоит поднимать их слишком высоко (до вертикали), так как это сместит нагрузку с мышц на суставы.
• Если вам тяжело начинать упражнение и сдвигать вес с мертвой точки, воспользуйтесь помощью тренера или напарника. Пусть он слегка подтолкнет вес в нижней точке амплитуды. Главные условия эффективности упражнения – это достижение пикового сокращения мышц и самостоятельное возвращение в исходное положение из верхней точки.
• При выполнении паучьих сгибаний, не стоит до конца разгибать руки. Пусть мышцы постоянно испытывают нагрузку. Кроме того, резкое разгибание рук с весом чревато травмой локтевых суставов.
• В завершение необходимо сделать растяжку рук.

Для использования в данном упражнении также подходят гантели. Вы можете сделать так называемые молотковые сгибания или взять гантели хватом сверху. В этом случае основная нагрузка ляжет на брахиалис.

Если взять снаряд хватом сверху, акцент нагрузки сместится на брахиалис.

Таким образом, паучьи сгибания – это очень эффективное упражнение, которое стоит включить в программу тренировки рук. Оно позволит сделать бицепс и брахиалис объемными и рельефными. Для гармоничного развития мускулатуры периодически меняйте хваты. При освоении определенного веса сначала прогрессируйте за счет количества повторов, а затем увеличивайте отягощение.

что это за мышца и где находится, упражнения для накачки брахиалисаМенс Физик — Пляжный бодибилдинг

Анатомия

Прежде чем узнать о том, как накачать мышцу брахиалис, необходимо разобраться в ее анатомии. Брахиалис – это мускул, находящийся между бицепсом и трицепсом.

Брахиалис относится к тем мышцам, которые мы не можем увидеть (особенно если речь идет об обычных людях, которые не занимаются железным спортом). Многие специалисты в области культуризма отмечают, что 60-70 % нагрузки во время сгибания рук в локтевом суставе отнимает именно этот мускул, а не бицепс. Большой и хорошо развитый брахиалис как бы выталкивает бицепс вверх, что чисто визуально делает руку более массивной и объемной. Именно поэтому вам стоит уделить внимание проработке этой мышцы.

Упражнения для развития мышц плечевого пояса

Жим штанги или гантелей над головой

Основными базовыми упражнениями для развития дельтовидных мышц являются жимы над головой. Можно работать как со штангой так и гантелями. Помимо этого упражнения выполняются в разном стиле. Стоя, более базовый вариант включающий в работу мышцы живота и ног, которые выступают в качестве стабилизаторов туловища. Есть версия сидя с упором в скамью спиной. Она позволяет немного разгрузить мышцы туловища и сосредоточить все внимание на тренировке плеч. В данных упражнениях задействуется основная функция всех трех пучков дельтовидных мышц, а именно отведение плечевой кости. Лучше всего при работе со штангой опускать гриф спереди к груди. Данное положение более естественное для наших суставов. Если же опускать штангу за голову, тогда будет происходить чрезмерное вращение плечевой кости. Что может привести к травме надостной мышцы, вследствие соударения плечевой кости и акромиона.

Подъем рук перед туловищем

Данное упражнение позволит сместить акцент на передний пучок дельтовидных мышц. Выполнять его можно с гантелями, штангой или в кроссовере. Существует несколько видов хвата за снаряд. Нейтральный, позволяет более комфортно выполнять упражнение с минимальным риском травмировать надостную мышцу в виду соударения. Пронированный, более популярный среди всех хватов. Но такое положение является менее естественным для данного движения. Поэтому некоторые могут испытывать дискомфорт, а иногда и болевые ощущения при выполнении. Супинированный, очень эффективный и комфортный хват. Не рекомендуется для выполнения начинающим атлетам. У них плохо развита нейромышечная связь и вместо дельт нагрузка может уйти в бицепсы и грудные мышцы. В упражнении задействована функция сгибания руки в плечевом суставе.

Разведение гантелей в стороны

Еще одно упражнение со смещением акцента. В данном случае на средний пучок дельтовидных мышц. Упражнение задействует функцию отведения плеча. Выполнять разведения можно в разном стиле, стоя или сидя, одной рукой или двумя одновременно. Все это по-разному нагрузит дельтовидные мышцы и даст толчок для их развития. Делая разгибания основная задача ставится на технику упражнения, а не на веса. Ведь дельтовидная мышца слабая и справиться с громоздкими гантелями ей будет не под силу. Со временем это может привести к серьезным травмам мышц ротаторной манжеты. Существует менее популярный вариант ПОДЪЕМ РУКИ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ. Хоть встретит его можно реже разведение рук стоя, но это не значит, что оно малоэффективно.

Тяги к лицу

Данное упражнение направленно на развитие задних пучков дельтовидных мышц. В нем задействована функция разгибания плечевой кости в горизонтальной плоскости. Выполняется данная тяга с верхнего блока кроссовера. В основном используют веревочную рукоять и тянут ее к носу. Можно дополнительно прорабатывать подостную и малую круглую мышцу. Для этого в момент тяги мы добавляем вращательное движение в плечевой кости суппинируя ее наружу. В данном упражнении важна техника, а не величина рабочего веса. В начале отрабатываем все моменты, а потом уже увеличиваем число блоков.

Если вы хотите узнать какие еще есть упражнения для развития дельтовидных мышц, зайдите в раздел «УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛЕЧИ«.

Что касается мышц ротаторной манжеты, то существует специальные движения позволяющие их укрепить. Можно работать с гантелями, резиновым эспандером, в кроссовере или петлями ТRX. Нужно вращать плечевую кость в разных направлениях, задействуя функцию супинации и пронации. Ниже представлено видео где описываются некоторые из данных движений. Важно не использовать огромные веса, так как ротаторная манжета не является сильной мышцей. Работать можно в многоповторном режиме на 20-30 повторений в подходе. Разминать ротаторы желательно перед каждой тренировкой особенно если вы планируете ТРЕНИРОВАТЬ ПЛЕЧИ.

В заключение хотелось бы сказать пару слов о том какие упражнения помогут задействовать большую круглую мышцу. Выше я уже говорил, что данная мышцы выполняет аналогичную функции с широчайшими. Поэтому отдельно выполнять упражнения для их развития не нужно. Они получат свою нагрузку во время ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ СПИНЫ.

Всем успехов в тренировках!

Функции

Его основная функция заключается в сгибании руки в локтевом суставе. Похожую функцию выполняет и двуглавая мышца, но двуглавая мышца, в от­ли­чие от обсуждаемого в статье мускула, может также и супинировать кисть. Из-за анатомических особенностей и бицепс, и брахиалис делят нагрузку примерно поровну. Когда кисть находится в про­ни­ро­ва­ном положении, то больше работает брахи­алис, когда в супинированом, наоборот, львиную долю наг­руз­ки «съедает» двуглавая мышца. Если наклонить корпус вперед или вывести руки ближе к голове, то акцент смещается на брахиалис. Таким образом, учитывая вышеизложенную информацию, можно примерно понять, по какому принципу необходимо тренировать его.

Плечевая мышца[править | править код]

Плечевая мышца

Начало[править | править код]

• Дистальная половина передней поверхности плечевой кости
• Межмышечная перегородка между плечевой мышцей и трехглавой мышцей плеча

Прикрепление[править | править код]

• Бугристость локтевой кости
• Капсула плечевого сустава в области венечного отростка локтевой кости

Иннервация[править | править код]

• Мышечно-кожный нерв, С5-С6
• Лучевой нерв, С5-С6

Как накачать брахиалис? Особенности тренировок

Проработка брахиалиса является неотъемлемой частью тренировки рук, а потому качать эту мышцу отдельно просто нет смысла. Тренировка брахиалиса должна быть органичной частью всего плана занятий, поскольку это относительно небольшой мускул, получающий достаточную нагрузку в базовых движениях.

При тренировке спины брахиалис тоже косвенно включается в работу. Сделав его сильнее, вы будете лучше прогрессировать в упражнениях для спины, что, в свою очередь, положительно повлияет на ее развитие.

Стоит также избегать дисбаланса в развитии бицепса и брахиалиса, поскольку это может привести к появлению болей в районе локтевого сустава, которые ограничат движения во время тренировки бицепсов.

Лучшие упражнения

Лучшими упражнениями для проработки данного мускула являются становая тяга, тяга отягощения в наклоне пря­мым хва­том, паучьи сгибания, молот и подъем отягощения на бицепс прямым хватом. Как уже некоторые опытные читатели могли догадаться, для наращивания общей мускулатуры необходимо выполнять пер­вые два движения, а вот для акцентированной прокачки рук — последние три. Делать больше одного изолированного уп­раж­не­ния на бра­хи­али­с за одну тренировочную сессию не имеет смысла. Не стоит за­бы­вать, что в движениях на двуглавую мышцу он также получает хорошую нагрузку.

Стоит добавить, что если вы делаете акцент именно на проработке бицепса, тог­да уп­раж­не­ние для брахиалиса лучше выполнять первым. Например, на одном занятии вы делаете уп­раж­не­ние для брахиалиса с большим рабочим весом, а за­тем выполняете изолирующие упражнения на бицепс в многоповторном стиле. На следующей тренировке повторяете все в точности до наоборот.

С теорией все понятно, теперь давайте перейдем к практике, а именно к тому, как накачать брахиалис гантелями и другим оборудованием. Нижеприведенная информация будет интересна как тем, кто тренируется в домашних или уличных условиях, так и тем, кто занимается в тренажерном зале.

Гантели поднимать вертикально или молотки

Упражнение с гантелями на Брахиалис

Данное упражнение способно серьезно увеличить плечо, а также бицепс в объеме также данное упражнение действует как на бицепс, так и на брахиалис. А когда начинает расти брахиалис, то начинается подъем и у мышцы. Данное упражнение можно использовать и тем, у кого есть комплексы из-за тонких предплечий.

Молот

Когда речь заходит о том, как накачать брахиалис в домашних условиях с гантелями, это упражнение первым приходит на ум опытным спортсменам. Молот является своего рода базовым упражнением на руки, поскольку во время его выполнения задействуются сразу несколько мышц.

Техника выполнения:

1. Ноги поставьте на ширине плеч, возьмите снаряды, прижмите руки локтями к корпусу.
2. Не отрывая локтей, делая выдох, медленно и подконтрольно поднимите одну гантель вверх.
3. В верхней точке, когда бицепс будет испытывать максимальное напряжение, зафиксируйте это положение примерно на 1-2 секунды.
4. После достижения пикового сокращения мышц, делая вдох, не спеша опустите снаряд в изначальную позицию.
5. Повторите тот же алгоритм действий с другой рукой.
6. Выполните необходимое количество повторов на каждую руку.

Упражнение молоток на бицепс с гантелями

Многие спортсмены и начинающие культуристы хотят знать, как качать брахиалис с помощью гантель?

Представляем вам одно из самых любимых упражнений Арнольда Шварценеггера – молоток.

Выполнять данное классическое упражнение под названием «Молоток» нужно обязательно с гантелями, которые необходимо держать параллельно друг к другу.

Техника выполнения упражнения «Молот»:

• Возьмите в руки гантели обычным хватом.
• В нижней точке ваших рук разгибайте гантели до самого конца и в верхней точке старайтесь поднимать ваши руки с гантелями до плеч.
• Локти обязательно прислоните как можно ближе к своему телу и плечи постарайтесь опустить вниз, затем поочередно поднимайте обе гантели.

Старайтесь делать упражнение «Молоток» медленно и без раскачки вашего корпуса и локтей так, как это опасно для ваших мышц и суставов.

Молотки старайтесь делать от 9 и до 13 повторений по 4 подхода.

Каждую новую тренировку старайтесь брать гантели тяжелее и старайтесь сокращать ваше время отдыха после каждого подхода.

Паучьи сгибания

Как накачать брахиалис? Многие почему-то забывают про такое замечательное упражнение, как паучьи сгибания. Это специализированное упражнение для проработки внутреннего пучка бицепса, которое дает возможность аккумулировать нагрузку в целевом мускуле на протяжении всего времени выполнения. Данное упражнение рекомендуется выполнять тем спортсменам, у которых нет пика бицепса или у которых он является отстающей мышечной группой. Стоит, конечно же, понимать, что высота бицепса – это сугубо генетический фактор и классическими упражнениями для рук поднять его не получится, но, смещая нагрузку на его различные сегменты, спортсмен сможет визуально его приподнять.

Техника выполнения:

1. Расположитесь животом на на скамейке, предназначенной для паучьих сгибаний.
2. Держите голову прямо, выведите вперед плечи и, если есть такая возможность, подставьте под локти досточку, которая не будет давать им отводиться назад.
3. Гриф возьмите хватом чуть уже плеч. Хват может быть как прямым, так и обратным, все зависит от вашего желания.
4. Делая выдох и контролируя движение, быстро согните руки до момента пикового сокращения бицепса, после чего зафиксируйте руки в данной позиции на 1 секунду.
5. Делая вдох, опустите снаряд вниз до полного разгибания в локтевом суставе. Длительность негативной фазы (опускания штанги) должна составлять 3-4 секунды.

Подъем изогнутой штанги на бицепс прямым хватом

Подъем отягощения на бицепс — это еще одно базовое массонаборное упражнение, задействующее несколько мускулов сразу во время выполнения. Используя прямой хват, спортсмен может сместить акцент на брахиалис.

Техника выполнения:

1. Возьмите изогнутый гриф прямым хватом.
2. Выпрямитесь, лопатки сведите, голову держите ровно, ноги слегка согните в коленном суставе, дабы они не мешали вам полностью разгибать руки.
3. Делая выдох, поднимите снаряд вверх, почувствовав напряжение в основных мышечных группах.
4. Делая выдох, медленно опустите гриф в изначальную позицию.

Во всех ранее перечисленных упражнениях старайтесь не использовать читинг: не делайте рывков и не помогайте себе телом, дабы облегчить упражнение. Это в разы снизит его эффективность!

Как накачать брахиалис на турнике?

Если у вас нет ни абонемента в тренажерный зал, ни оборудования, с которым можно заниматься дома, то не расстраивайтесь! Вы сможете прокачать свой брахиалис и в уличных условиях, используя обычные подтягивания на перекладине узким хватом.

Техника выполнения:

1. Возьмитесь за турник прямым узким хватом.
2. Делая выдох, подтянитесь вверх.
3. Делая вдох, опуститесь вниз.
4. Повторите движение необходимое количество раз.

Теперь вы знаете о том, как накачать брахиалис упражнениями. Надеемся, что наша публикация помогла вам найти ответы на наиболее интересующие вас вопросы. Желаем вам успехов на ваших тренировках!

Как накачать в домашних условиях

Когда нет возможности посещать спортзал и пользоваться атлетическим оборудованием, прокачать брахиалис можно на турнике или с помощью любого тяжёлого груза. При наличии гантелей в комплекс обязательно включают упражнение «Молоток». Домашние тренировки включают следующее:

1. Подтягивание на турнике. Мышцы плеч и в частности брахиалис работают с большей нагрузкой при среднем хвате. Ладони во время виса располагают на ширине плеч, параллельно друг другу. Подтягиваются, не раздвигая локти в стороны, работая в основном суставами рук, без помощи мышц спины.
2. Сгибание рук с гирей. Для выполнения упражнения гирю хватают за ядро по бокам (не снизу). Сгибание рук производят, прижав локти к корпусу. Как вариант, можно взять гирю за ручку с двух сторон с положением ядра вверху. Сгибания выполняют, не раскачивая корпус, в стабильном положении.

На брахиалис можно выполнять подтягивания обычным хватом

Для тренировок дома вполне достаточно этих двух упражнений. Если есть гантели, упражнения с гирей можно заменить «Молотком».

5 тренировочных схем. • Bodybuilding & Fitness

Бицепсы

Бицепс состоит из двух головок:

• Длинная (длинное сухожилие, но мышца маленькая) располагается на внешней части руки.
• Короткая (короткое сухожилие, но мышцы большая) располагается на внутренней части руки.

Обе головки соединяются в одно сухожилие которое находится рядом с локтевым суставом.

Само сухожилие крепиться слегка внутрь (к боковой части предплечья).

Это значит что помимо сгибания руки бицепс ещё может супинировать ее (т.е. разворачивать ладонь в сторону большого пальца).

Думаю всем понятно, о чем идёт речь, т.е. многие выполняют подъем гантелей на бицепс с супинацией.

А это именно та баранка, о которой я сейчас теоретически рассказываю.

Акценты на головки бицепса

По статистике проблем с развитием короткой головки (той которая находится на внутренней части руки) никаких проблем не возникает, она прекрасно реагирует на нагрузку, и хорошо растет от любых сгибаний руки. А вот, с развитием длинной головки, та которая находится на внешней части руки у большинства есть проблемы!

Лечение: для того, чтобы бороться с внешней головкой (длинной), нужно отвести локти как можно дальше за спину, только так включиться внешняя часть бицепса.

Для того чтобы бороться с внутренней головкой (короткой), нужно наоборот вывести локти как можно больше вперед.

Трицепс

Трицепс состоит из трех головок:

• Латеральная головка (она же внешняя)
• Медиальная головка (она же средняя или маленькая локтевая, находится рядом с локтем)
• Длинная головка (она же внутренняя, крепиться к лопатке сзади)

Все три головки находятся в одной связке, в районе локтя и именно поэтому все три головки работают одновременно во всех упражнениях, которые задействуют трицепс. Однако, каждая головка тренируется не равномерно! Т.е. каждая из головок получает свой степень нагрузки (это зависит от механики выполнения упражнений).

Каждая из 3-х головок (связаны, т.к. работают в связке) но они могут быть либо короткими, либо длинными. Это дело зависит от вашей генетики. Однако, это можно с легкостью проверить и узнать!

Например:

• если ваш трицепс короткий, то выглядит он более длинным и массивным
• а если он длинный, то трицепс выглядит коротким с пиком.

По типу телосложения, чаще всего у мезоморфа и эндоморфа – длинные и массивные мышцы трицепса.

А вот у эктоморфов наоборот чаще всего короткие трицепсы с пиком.

Конечно же у мезоморфов и эндоморфов – масса трицепсов будет расти быстрее, однако у эктоморфов – мышцы трицепса будут выглядеть более атлетически с точке зрения эстетики.

Предплечья

Помимо бицепсов и трицепсов, рука состоит из предплечья.

Многих людей до безумия волнует вопрос, как накачать предплечья.

Посему в данном выпуске мы так же поговорим об этом сейчас.

Вообще, я не рекомендую вам зацикливаться на этом вопросе.

Т.к. если ваша цель гипертрофия (рост мышц в целом) то вам не нужно специально отдельно тренировать предплечья. При тренировки больших мышечных групп (грудь, спина, ноги) будут и работать маленькие группы мышц (бицепсы, трицепсы, плечи, предплечья).

Поэтому думайте лучше о росте и силы больших мышечных групп, а маленьким группам ничего не останется как со временем расти, и они вырастут сами по себе!

Поверьте на слово, так и будет. Та даже когда вы тренируете просто бицепс, например выполняете подъем штанги на бицепс, у вас активно работает предплечье! Этого уже достаточно для их роста.

И все же если вы зациклились на этом вопросе, то основными упражнениями для развития предплечья являются:

• Подъем штанги на бицепс
• Подъем штанги на бицепс обратным хватом
• Сгибания рук со штангой в запястьях

Ладно, с этим разобрались, сейчас мы поговорим про то как организовать правильную тренировку рук!

Взаимодействие мышц рук

Казалось бы, поднять бутылку с водой или бросить баскетбольный мяч — довольно простое действие, однако каждое движение требует сложного набора действий и реакций от мышц рук. Для того, чтобы правильно выполнить то или иное движение, мышцы должны слаженно работать вместе.

Когда вы толкаете что-то, трицепс должен напрягаться, а бицепс, наоборот, расслабляться. Когда тянете, ситуация меняется на противоположную. В момент активности бицепса трицепс расслаблен, и наоборот.

Прежде чем приступать к тренировкам для накачки рук на массу, важно понимать эти принципы. Обратите особое внимание на то, как ваши мышцы работают во время каждого движения. Направьте все напряжение на активную мышцу, так вы сможете стимулировать мышечную гипертрофию, которая и приводит к увеличению мышечной массы.

Спина + бицепс / and другая тренировка грудь + трицепс

Весьма эффективная схема тренировки рук.

Так как в один день, вы тренируете сразу всю тянущую группу мышц (спина + бицепс).

А в другой день вы тренируете всю жимовую группу мышц (грудь + трицепс).

Это значит что во все остальные дни толкающая полностью отдыхает и растет, то же самое и с жимовой группой.

Однако, есть небольшой минус: после тренировки большой мышечной группы (груди) маленькая мышца (трицепс) слишком утомлен (он устал уже от различных жимов) это значит что полноценно трицепс вы уже не покачаете, вы просто добьете эго! Тоже самое и с спина + бицепс (потренировав спину — бицепс уже уставший).

Как накачать руки быстро

Теперь, предлагаю перейти к самому интересному, как накачать руки быстро и грамотно, да и вообще, как организовать эффективную тренировку рук, какие упражнения использовать, какие приёмы и т.д.

Но сначала, перечислю основные ошибки новичков, при тренировке рук:

1. Желание накачать руки отдельно от больших мышечных групп. Практически все, кто начинает тренироваться, думают, что им достаточно тренировать только бицепс и пресс, и всё будет «огонь», но это ошибка. Тренировка маленьких мышечных групп не способствует выработке большого количества анаболических гормонов, так нужных для качественного роста, поэтому о внушительных размерах рук, да и тела, можно забыть, при таком подходе.
2. Неразвитое мышечное чувство. Про него я писал уже в очень многих статьях. Если вы не чувствуете мышцы, которые тренируете, то нагрузку улетает мимо.
3. Слишком тяжёлые и высокообъёмные тренировки рук. Руки – маленькая мышечная группа и её очень просто перетренировать. Если выполнять на руки кучу упражнений с большим количеством подходов, то это, скорее всего, лимитирует ваш прогресс (если вы, конечно, не используете анаболические стероиды). Правило: «бери больше, кидай дальше…» тут не работает.
4. Отсутствие прогрессии нагрузок. Мышцы рук подчиняются тем же правилам роста, что и остальные мышцы. Нет роста нагрузки – нет смысла увеличивать энергозатратные для организма мышцы, всё просто.

Грамотная компоновка при тренировке мышц рук

Вариантов компоновки мышц рук с другими мышцами существует просто огромное количество. В каждом способе имеются свои плюсы и минусы.

Вот самые популярные схемы сплитов, для тренировки рук:

1. Спина + Бицепс, Грудь + Трицепс. Т.н. сплит «тяни-толкай», в один день вы тренируете тянущие мышечные группы (спину и бицепс), а другой толкающие (грудь и трицепс). Пока тянущие работают, толкающие отдыхают. Неплохое сочетание, но имеет следующие недостатки: вы загружаете большую мышечную группу (спину или грудь), после чего меньший синергист (бицепс или трицепс) уже утомлён, и не может работать в полную силу.
2. Спина + трицепс, Грудь + Бицепс. Такой вариант мне нравится чуть больше, потому что, тренируя большую мышечную группу, мы не затрагиваем «маленький антагонист». При тренировке спины, у нас не работает трицепс, как и при тренировке груди бицепс. Недостатки есть, но не такие, как при первом случае, и касаются они частоты тренировок. Например, вы тренируете сегодня спину и трицепс, а завтра вы решаете идти тренировать грудь с бицепсом. Бицепс у вас частично уже томлён сегодня (т.к. была тренировка спины), а вместо отдыха, он получает на следующий день, тренировку. Хотя, несмотря на это, это способ компоновки мне нравится больше, чем первый, как я и говорил.
3. Бицепс + Трицепс. Вроде бы, самый логичный способ компоновки для тренировки мышц рук. Преимущества: Вы выделяете отдельный день для тренировки рук, соответственно, вы сосредотачиваетесь только на руках, и направляете всю силу туда. Но, при таком способе компоновки, как и везде, имеются недостатки. Отдельный день для тренировки рук, на мой взгляд, хорош для атлета, употребляющего анаболические стероиды, но никак не для натурала. Почему? Да потому что для натурала важен анаболический всплеск (выработка) гормонов после тренировки, а после тренировки маленькой мышечной группы он минимален, соответственно, рост, скорее всего будет небольшой. Я, к примеру, весь прошлый год тренировался 5 раз в неделю, тренировал руки отдельно. Знаете, что самое удивительное? Я почти не добавил объёма в руках!!! Почему? Да потому что руки и так работают практически на каждой тренировке любой мышечной группы, а я их ещё добивал 5-7 упражнениями по 6-7 подходов раз в неделю. Соответственно, восстановительного потенциала, который несколько ограничен у натурала, не хватало для должного восстановления.

Суперприёмы для тренировки мышц рук

Суперприёмов существует огромное количество! Это и дропсеты, форсированные повторения, читинг, негативные повторения и т.д. Но! Надо помнить, что руки – это маленькая мышечная группа, которую легко убить большой нагрузкой.

На мой взгляд, самым оптимальным вариантом усложнения нагрузки будет использование суперсерий (суперсетов).

Суперсет – это выполнение двух и более упражнений подряд на мышцы антагонисты без отдыха.

Мышцы антагонисты – это мышцы, выполняющие противоположные функции (как бицепс и трицепс, или грудь и спина, или пресс и разгибатели позвоночника и т.д.).

Мы можем выполнять суперсеты в двух режимах:

1. Чередование упражнений (несколько подходов в упражнении на бицепс, затем несколько подходов в упражнении на трицепс).
2. Чередование подходов в упражнении (подход на бицепс, затем отдых 30-90 секунд, затем подход на трицепс, затем отдых 30-90 секунд…).

Почему суперсеты хорошо работают?

По трём причинам:

1. Больший отдых между подходами. Мы даём мышце отдохнуть чуть больше после подхода или упражнения, т.к. после него следует работа на антагониста. Отдыхающая мышца лучше восстанавливается за счёт большего времени между подходами и способна генерировать большую силу.
2. Активное восстановление. Пока одна из мышц антагонистов у нас отдыхает, вторая находится в работе. В связи с тем, что кровь у нас поступает в работающую мышцу, мы таким образом устраиваем отдыхающему антагонисту активное восстановление (питательные вещества, находящиеся в крови, способствуют лучшему восстановлению).
3. Пампинг. Кровенаполнение в мышцах постоянно нарастает, а этот эффект обладает массой полезных свойств, о которых с большим упоением всегда говорил Арнольд Шварценеггер, да и другие известные атлеты. К тому же, пампинг способствует развитию медленных мышечных волокон. Пампинг улучшает капиляризацию тканей, активирует факторы роста, даёт мышце более эстетичный вид и т. д.

Что тренировать первым: бицепс или трицепс?

Часто можно услышать однозначное мнение на этот счёт: если первым тренировать трицепс, то остаточное напряжение в этой мышце не даст должным образом загрузить бицепс.

Но, надо учитывать, что в бодибилдинге нет работающих одинаково на всех людях 100% схем. У всех разные генетические возможности, структура тела, крепления, форма мышц и т.д.

Обычно, да, нужно начинать с бицепса, но это только теория. Если вы чувствуете, что при тренировке трицепса перед бицепсом вы даёте незнакомый, дополнительный стресс мышце, то делайте именно так, как вам подсказывает интуиция.

Вывод: Новичкам лучше тренировать бицепс перед трицепсом, бывалые атлеты смотрят по ощущениям.

Тренировка мышц рук. Последовательность упражнений

Теперь, конкретные примеры по последовательности упражнений при тренировке мышц рук.

У меня даже есть подробная статья на эту тему тут.

Для тренировки трицепса основными базовыми упражнениями являются:

• Жим штанги узким хватом (можно в тренажёре Смита).
• Отжимания на брусьях.

Условно базовые (изолирующие) упражнения для трицепса:

• Французский жим штанги лёжа.
• Французский жим из-за головы штанги/гантели стоя/сидя.
• Разгибания у вертикального блока или кроссовера.

Для бицепса базовыми упражнениями будут являться:

• Подъём штанги на бицепс стоя (одно из лучших упражнений на бицепс).
• Подъём штанги на бицепс обратным хватом (брахиалис).
• «Молотковые» сгибания с гантелями.

Условно базовые (изолирующие) упражнения на бицепс:

• Подъём гантелей на бицепс сидя или лёжа.
• Подъёмы на бицепс на скамье Ларри Скотта.
• Концентрированные подъёмы.

Программа тренировок для мышц рук

Варианты программ тренировок для мышц рук есть в огромном количестве.

Я тренировал руки по-разному.

И засовывал их в тренировки фулбади, и к отдельным мышечным группам в рамках сплита, и тренировал их отдельно, и тренировал как медленные мышечные волокна рук, так и быстрые.

Помню, как в армии, дорвавшись после долгого перерыва до тренажёрного зала, я сделал 7 упражнений на мышцы рук (5 упражнений для быстрых мышечных волокон и 2 для медленных). После чего, на следующий день, я не смог сам одеть китель.

Так сильно, руки у меня ещё никогда не болели. Я ходил, как Т-рэкс с согнутыми руками следующие 3 дня, а это не так просто в армии)) Поэтому не переборщите с нагрузкой, друзья.

Программа тренировок для рук для новичка будет выглядеть следующим образом:

1. Базовое упражнение на бицепс: 2 разм. + 3-4 х 6-12 повторов.
2. Базовое упражнение на трицепс: 2 разм. + 3-4 х 6-12 повторов.
3. Базовое упражнение на бицепс: 2 разм. + 3-4 х 6-12 повторов.
4. Базовое упражнение на трицепс: 2 разм. + 3-4 х 6-12 повторов.

Программа тренировок рук для продвинутого атлета следующая:

1. Базовое упражнение на бицепс: 2 разм. + 3-5 х 6-12 повторов.
2. Базовое упражнение на трицепс: 2 разм. + 3-5 х 6-12 повторов.
3. Базовое упражнение на бицепс: 2 разм. + 3-5 х 6-12 повторов.
4. Базовое упражнение на трицепс: 2 разм. + 3-5 х 6-12 повторов.
5. Изолирующее упражнение на бицепс: 3-4 х 8-12 повторов.
6. Изолирующее упражнение на трицепс: 3-4 х 8-12 повторов.

А вот вам и конкретные примеры тренировки рук для новичка и «бывалого».

Конкретный пример тренировки рук для новичка:

1. Подъём штанги на бицепс стоя (можно с грифом EZ): 2 разм. + 3-4 х 6-12 повторов.
2. Жим штанги лёжа узким хватом (угол скамьи ниже горизонтали на 15-20 градусов), либо в тренажёре Смита: 2 разм. + 3-4 х 6-12 повторов.
3. Молотковые сгибания с гантелями лёжа на наклонной скамье: 2 разм. + 3-4 х 6-12 повторов.
4. Отжимания на брусьях: 2 разм. + 3-4 х 6-12 повторов.

Конкретный пример тренировки рук для «бывалого»:

1. Подъём штанги на бицепс стоя (можно с грифом EZ): 2 разм. + 3-5 х 6-12 повторов.
2. Жим штанги лёжа узким хватом (угол скамьи ниже горизонтали на 15-20 градусов), либо в тренажёре Смита: 2 разм. + 3-5 х 6-12 повторов.
3. Подъём штанги на бицепс обратным хватом: 2 разм. + 3-5 х 6-12 повторов.
4. Французский жим из-за головы штанги/гантели стоя/сидя: 2 разм. + 3-5 х 6-12 повторов.
5. Молотковые сгибания с гантелями лёжа на наклонной скамье: 2 разм. + 3-4 х 6-12 повторов.
6. Разгибания в кроссовере или на вертикальном блоке: 2 разм. + 3-4 х 6-12 повторов.

Спина + трицепс and другая тренировка грудь + бицепс

Тоже эффективная схема. Как вы видите тут все поменялось местами, по сравнению с предыдущей схемой.

Однако, преимущество здесь в том что вы можете полноценно потренировать как большую мышечную группу (грудь) так и маленькую мышечную группу (бицепс).

Потому что они не взаимосвязаны, в тренировки груди – бицепс спит (т.е. он не работает), соответственно бицепс свежий и готов к серьезной работе!

Однако, есть минус! Когда вы потренировали спину + трицепс, а потом на следующей тренировки грудь + бицепс нагрузка вновь частично ложится на бицепс (так как вы тренировки спину) а потом на след. тренировки бицепс.

Как вы знаете (при тренировки спины, активно работает и бицепс).

Соответственно вместо отдыха на следующий день или через день) вы опять тренируете бицепс. Так вот!

Растяжка после тренировки рук

Растяжка бицепсов стоя

• 3 подхода по 10 секунд
• Часть тела: Бицепс Оборудование: Нет

Растягивание мышц груди и передней части плечевого пояса

• 3 подхода по 10 секунд
• Часть тела: Грудь Оборудование: Другое

Растяжка трицепсов

• 3 подхода по 10 секунд
• Часть тела: Трицепс Оборудование: Свой вес

Растяжка предплечий стоя на коленях

• 3 подхода по 10 секунд
• Часть тела: Предплечья и запястья Оборудование: Нет

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Растяжение фасции невозможно при помощи коротких занятий йогой, однако и 45-60 секунд растягиваний с отягощением вполне помогут в этом. Вы всегда можете подсмотреть хорошие идеи по упражнениям на растяжку рук в следующем видео.

Что мешает росту рук (какие основные ошибки)?

• Отсутствие прогрессии нагрузок.
• Попытки нарастить мышечную массу рук забивая на остальные большие мышечные группы.
• Отсутствие умения чувствовать свои бицепсы и трицепсы (нет ментальной связи мозг-мышцы).

Это основные причины, по которой ваши руки не растут.

Предлагаю по подробнее остановиться на каждой из них.

1.Ну об этом мне уже надоело толдичить. Я чувствую себя ишаком, повторяющие одно и тоже по сотни тысяч раз.

Обязательно если вы хотите чтобы ваши мышцы начали расти нужно постоянно прогрессировать (увеличить вес снаряда или повторения).

Читайте основную статью: Что такое прогрессия нагрузок, как ей пользоваться?

2.Бицепс и трицепс (маленькие мышечные группы) растут только в связке с большими мышечными группами (ноги, спина, грудь). Именно поэтому всё остальные попытки нарастить мышечную массу рук забивая на остальные большие мышечные группы (ноги, спина, грудь) сводиться к нулю. У вас ничего не получиться, поверьте на слово!

К этому прибегают обычно новички (пляжники) которые стремятся развить показные мышцы (типа бицепса, пресса) при этом забивая на спину, грудь, ноги. Однако, шах и мат. Если вы серьезно тренируете большие мышечные группы (грудь, спину, ноги) то и маленькие будут расти даже сами по себе, ибо у них нет выхода!

Вывод: Обязательно тренировать большие мышечные группы (грудь, спину, ноги) не пропуская ни одной тренировки, тогда и маленькие группы мышц (руки, дельты) будут расти.

3. Отсутствие правильной технике выполнения упражнений + отсутствие ментальной связи мозг-мышцы, это как раз то когда вы вроде бы делаете упражнения на бицепс, а у вас забивается не бицепс, а предплечья или спина.

Вы не чувствуете своих мышц, вы делаете все как попало в надежде получить все и сразу, не прилагая при этом должных усилий!

Лечением здесь является научиться правильно выполнять упражнения, берите пустой гриф и учитесь.

Выполняйте по 5-10 подходов с легким весом (почувствуйте) свой бицепс, жжение его кровоналитие (пампинг) думайте о бицепсе когда тренируете его. Это касается не только бицепса, а и других мышечных групп. Просто наша тема сейчас биц, вот и пример привел.

Читай те так же основную статью: Техника выполнения упражнений на бицепс и трицепс

Так же я рекомендую вам прочитать небольшую статейку, где я даю конкретные рекомендации, как нужно тренировать руки: 8 правил роста мышечной массы рук

Основные принципы увеличения мышечной массы рук

Существует множество теорий и методик о том, как сделать руки больше, задействуя мышцы, сухожилия и связки.

Два основных принципа тренировок сводятся к большому количеству повторений с малой интенсивностью и малому количеству повторений с высокой интенсивностью. Какой из них верный? На самом деле, оба. Чтобы достичь максимального роста, вам необходимо сконцентрироваться на сложных движениях во время тренировки, посвятив целый день нагрузке именно на мышцы рук.

Давайте выясним, какие моменты хорошо бы соблюдать во время тренировки

Последовательность упражнений

Запомните раз и навсегда: начинаем с тяжелых базовых упражнений и заканчиваем более легкими – второстепенными (изолирующими упражнениями).

Читайте основную статью: Последовательность упражнений в тренажерном зале

Для бицепса условно базовыми являются:

• Подъем штанги на бицепс стоя

• Подъем гантелей на бицепс стоя/сидя (+ можно с супинацией)

• Подъем штанги на бицепс обратным хватом

• «Молотковые» сгибания с гантелями

• Подтягивания обратным хватом (действительно базовое и самое лучшее упражнение)

Второстепенные:

• Концентрированные подъемы на бицепс

• Скамья Ларри Скотта со штангой или тренажер пюпитер и т.п.

Для трицепса основными базовыми упражнениями являются:

• жим узким хватом

• отжимания на брусьях

Второстепенные:

• Французские жимы штанги

• разгибания у вертикального блока (хотя при должном стиле выполнения, можно считать базовым).

Брахиалис.

Как накачать, и что это вообще такое

Брахиалис (плечевая мышца) – мышца, которая находится под бицепсом (как подкладка), но выполняет непосредственно сгибания (не участвует в процессе разворота кисти, т.к. крепится строго ровно, а не сбоку, как бицепс).

Именно брахиалис позволяет поднимать вам большие веса на бицепс, т.к. он забирает на себя 65-70% нагрузки в сгибаниях.

Брахиалис механически выталкивает ваш бицепс наружу, делая первый более пиковым.

Посудите сами, если подкладка снизу (брахиалис) будет больше, то и, то, что находится выше (бицепс) тоже будет выпирать сильнее.

Лучшие упражнения для развития брахиалиса

Лучшие и самые доступные упражненя на брахиалис, на мой взгляд:

• Подъём штанги на бицепс обратным хватом.
• «Молотки стоя» (молотковые сгибания).

Секрет: При выполнении подъёма штанги на бицепс обратным хватом, зафиксируйте локти в одном положении! Возьмите такой вес, который будет позволять вам выполнять данное упражнение без забрасывания веса из нижней точки в верхнюю. Помните, техника – превыше всего.

Создаем максимально эффективные программы тренировок

P.S. Забыл рассказать про один весьма эффективный прием для накачки рук!

Суть его проста, мы будем чередовать упражнения антагонисты бицепс и трицепс.

Т.е. это будет выглядеть следующим образом:

• базовое упражнение на бицепс 4х6-12
• базовое упражнение на трицепс 4х6-12
• базовое на бицепс 4х6-12
• базовое на трицепс 4х 6-12

Видите это чередование? Сначала идет бицепс, потом трицепс, потом опять бицепс, и т.д.

Это очень эффективная фишка, которую вы должны обязательно использовать!

Кстати, всегда начинайте тренировку с бицепса, после чего трицепс.

В противном случае если вы начнете с трицепса, он будет лимитировать силу в подъемах на бицепс.

В основном это правило распространяется на начальном этапе для новичков и среднего уровня подготовки, более продвинутым (опытным) смотреть по ситуации (ибо для продвинутых начиная тренировку с трицепса это шанс дать хоть какой-то незнакомый стресс для того чтобы запустить рост.

И так программа тренировок:

• Подъем штанги на бицепс, стоя 4х6-12
• Жим штанги, лежа узким хватом 4х6-12
• Молотковые сгибания» (молотки с гантелями стоя) 4х6-12
• Отжимания на брусьях (акцент на трицепс) 4х6-12

Вот и все. Это максимально эффективный комплекс для быстрого роста мышечной массы рук.

Больше ничего и не надо! Сам лично тренируюсь по такой схеме, результатом доволен.

Рекомендации к тренировкам

По причине небольшого размера мышц и возможности читинга в упражнениях есть следующие рекомендации к тренировкам:

• Прорабатывайте одну мышечную группу рук за тренировку. Например, спина+бицепс или грудь+трицепс (принцип тренировки мышц-синергистов). Это оптимизирует рабочий процесс и позволяет совмещать тяжелые базовые движения со специальными. Опытные атлеты могут делать специализацию на руки, прокачивая их полностью в один день. Новичкам такой подход не рекомендуется.
• Если вы делаете бицепс после спины или трицепс после груди, на них достаточно будет пары упражнений. Если вы будете делать по 4-5 – это приведет к перетренированности, руки расти не будут. То же самое может случиться, если ваш сплит будет построен следующим образом: спина+трицепс, грудь+бицепс. В таком случае бицепс будет работать 2 раза в неделю, а трицепс – и вовсе 3 (еще один раз в день плеч при жимах). Это слишком много.
• Работайте в многоповторном стиле – 10-15 повторений. Это снижает риск травм и увеличивает наполненность кровью мышц. Малые мышцы лучше откликаются на такую нагрузку, так как изначально не предназначены для подъема больших весов.
• Выполняйте упражнения в строгой технике. Оставьте читинг профессиональным спортсменам. Гораздо эффективнее будет поднимать 25 кг штангу на бицепс абсолютно чисто, чем закидывать корпусом и плечами 35 кг.
• Не стоит увлекаться пампингом, суперсетами и дроп-сетами. На примере выше – опять же, будет эффективнее поднимать на бицепс штангу 25 кг на 12 раз, чем делать 15 кг на 20 или 15-10-5 кг по 10 (дроп-сет). Данные приемы лучше использовать при достижении определенного плато в наборе массы, уже имея за плечами опыт силовых тренировок и приличные рабочие веса.

что это за мышца и где находится, упражнения для накачки брахиалисаМенс Физик — Пляжный бодибилдинг

Анатомия брахиалиса – строение, функции и особенности расположения

Брахиалис располагается под бицепсом плеча между двуглавой и трехглавой мышцей, берет начало от передней поверхности плечевой кости, а местом ее прикрепления является бугристость локтевой кости.

Функцией плечевой мышцы является сгибание предплечья. Брахиалис выступает синергистом бицепса и антагонистом трицепса. Изолирующего упражнения для брахиалиса не существует, но он участвует абсолютно во всех упражнениях, требующих сгибания предплечья. Как при подъеме штанги, сгибании рук с гантелями, при которых руки находятся в супинированном положении, брахиалис тоже работает. Все же, еще большей нагрузке плечевая мышца подвергается при пронированном положении, то есть хватом сверху, либо нейтральном (параллельном) хвате.

А также читайте, что такое мышцы синергисты и антагонисты →

Советы по технике

Концентрированный подъём гантели на бицепс хватом «молот»

Вы уже знаете традиционную версию этого упражнения, где вы поднимаете вес одной рукой, сидя с упором локтя в бедро, используя супинацию, чтобы максимально активировать пик бицепса. Большая разница здесь в том, что вы не должны поворачивать гантель, когда сгибаете руку.

Когда поднимите вес, в верхней точке сделайте паузу на пару секунд, чтобы сжать мышцу, прежде чем подконтрольно, медленно опустить гантель в начальную позицию. Как только вес находится внизу, почувствуйте, что бицепс получает хорошее растяжение, прежде чем выполнять следующий повтор.

Конечно есть стандартное движение, где вы сгибаете руки с гантелями хватом «молот», но данное упражнение, это немного другое. Вы должны прочувствовать, что мышца работает в верхней части амплитуды движение, а также растягивается внизу, для понимания того, что вы делаете все правильно.

Конечно вы можете использовать и обычный подъём гантелей на бицепс хватом «молот», только в этом случае используйте упоры для локтей. Но какое движение вы бы не выбрали, держите вес умеренным — не слишком тяжелым, но и не таким легким, чтобы дать максимальную нагрузку бицепсам, а именно брахиалису.

Хорошим тестом является то, что вы можете удерживать вес в руке на протяжении всего подхода. Если нужно использовать кистевые ремни, вес слишком тяжелый.

Реверсивный подъём штанги на бицепс узким хватом

Для выполнения этого упражнения можете использовать прямой гриф, но я рекомендую работать с EZ-грифом, потому что угол, который образует изогнутый гриф, облегчит работу вашим запястьям и локтям.

Но какой бы гриф вы ни выбрали, используйте узкий хват. Располагая руки на расстоянии нескольких сантиметров друг от друга, вы держите фокус на внешней стороне рук. И поэтому EZ-гриф здесь по любому выигрывает!

Как и в предыдущем упражнении, дополнительный импульс тела только снижает эффективность этого движения. Если у вас есть склонность читинговать при сгибании рук со штангой, попробуйте встать у стены или используйте бластер для упора локтей о котором упоминалось выше.

Если хотите действительно ударно завершить эту тренировку, выполните дроп-сет после того, как закончите последний подход каждого упражнения. Уменьшите вес на четверть и сделайте еще несколько повторений. Если после сброса веса сможете сделать более 6 повторений, вы уменьшили его слишком. Старайтесь снизить вес, чтобы выполнить только 4-6 последних повторений.

Рекомендации для тренировок брахиалиса

Поскольку увеличение бицепса напрямую зависит от роста брахиалиса, выталкивающего наружную мышцу, тренировка рук обязательно должна сопровождаться упражнениями для сгибателей разным хватом, а главное – нейтральным и с различным оборудованием.

Таким образом, не только привычный подъем штанги и гантелей должен составлять тренировочный план. Забытым и редко используемым оборудованием, но очень эффективным для проработки плечевой мышцы, является гиря. Обхватывая ядро или дужки гири параллельным хватом, подъем отягощения осуществляется в большей степени с помощью брахиалиса, а не бицепса. Так же можно использовать гриф штанги для нейтрального хвата, и даже блины, которые также обеспечивают необходимый хват и нагрузку.

Тренировать бицепс и плечевую мышцу отдельным днем не стоит чаще одного раза в неделю. Не забывайте о существовании мышц торса и ног. Дело в том, что брахиалис участвует при упражнениях для спины, в том числе, при подтягиваниях и тягах штанги и гантелей к поясу. При упражнениях для ног – становая или мертвая тяга, брахиалис также испытывает статическую нагрузку при удержании веса. Поэтому мышца должна успевать восстанавливаться, как синергист, плечевая мышца испытывает большую и регулярную нагрузку при укреплении многих мышц тела. Достаточно три упражнения для бицепса и брахиалиса, при котором выполняется по 3-4 подхода от 8 до 12 повторений до отказа.

Как накачать в домашних условиях

Когда нет возможности посещать спортзал и пользоваться атлетическим оборудованием, прокачать брахиалис можно на турнике или с помощью любого тяжёлого груза. При наличии гантелей в комплекс обязательно включают упражнение «Молоток». Домашние тренировки включают следующее:

1. Подтягивание на турнике. Мышцы плеч и в частности брахиалис работают с большей нагрузкой при среднем хвате. Ладони во время виса располагают на ширине плеч, параллельно друг другу. Подтягиваются, не раздвигая локти в стороны, работая в основном суставами рук, без помощи мышц спины.
2. Сгибание рук с гирей. Для выполнения упражнения гирю хватают за ядро по бокам (не снизу). Сгибание рук производят, прижав локти к корпусу. Как вариант, можно взять гирю за ручку с двух сторон с положением ядра вверху. Сгибания выполняют, не раскачивая корпус, в стабильном положении.

На брахиалис можно выполнять подтягивания обычным хватом

Для тренировок дома вполне достаточно этих двух упражнений. Если есть гантели, упражнения с гирей можно заменить «Молотком».

Топ-7 упражнений для плечевой мышцы

Молот

Сгибание рук с гантелями параллельным хватом воздействует больше на плечевую мышцу, чем на бицепс. Выполнять упражнение нужно концентрированно, не включая в движение плечо. Удерживайте локтевые суставы ровно под плечевыми, сгибайте локти до максимума, сохраняя пиковое напряжение 1-2 секунды, и медленно разгибайте локти.

Подъем штанги с рукоятью для нейтрального хвата

Нагрузите гриф для нейтрального хвата нужным весом, обхватив рукояти параллельно, опустите гриф к бедрам. С выдохом выполняйте подъем штанги к плечам, но не подбрасывайте штангу. Выполнив полное сгибание, опускайте штангу в три раза медленнее, чем при подъеме.

Сгибание рук с гирей

Первый вариант выполнения отлично воздействует на брахиалис, при этом тренирует силу хвата. Держать гирю необходимо за ядро по бокам, максимально растянув пальцы по снаряду, но не снизу. Сгибайте локти, сохраняя их положение в одной точке. Выполняйте как сгибание рук со штангой.

А также читайте, как качать бицепс с помощью гири →

Второй вариант – держите дужки по бокам параллельным хватом. Работайте при стабильном положении корпуса, не раскачиваясь.

Сгибание рук с блином

Сгибание с блином является альтернативой упражнения с гирей. Держите блин удобным хватом – с изогнутой кистью по бокам или щипковым хватом сверху. Подбирайте вес так, чтобы мышцы утомлялись к последним повторениям.

Сгибание с гантелями под углом

Выполнять упражнение можно как хватом молот, так и с супинацией в середине амплитуды. Лежа под углом 45 градусов, опустите руки в расслабленном состоянии. Чередуйте подъемы гантелей попеременно каждой рукой к плечам с полной амплитудой.

Сгибание рук с рукоятями верхних блоков

Упражнение выполняется в кроссовере. Установив на верхние блоки рукояти для удобного хвата, захватите каждый блок и станьте по центру между ними, растяните руки по сторонам. Сохраняя плечо в неподвижном состоянии, сгибайте предплечья, приводя кисти к плечам. Акцентируйте внимание на максимальном сокращении бицепса, после чего медленно разгибайте, не бросая блоки.

Сгибание рук с нижнего блока кроссовера

Упражнение воздействует на брахиалис лучше при хвате сверху или параллельном со специальной рукоятью. Возьмитесь крепким хватом двумя руками за блок, удерживайте локти ближе к корпусу в одном положении. Выполняйте сгибание к плечам. При опускании важно противостоять силе блока и медленно разгибать локти.

Также упражнение можно выполнять одной рукой, чередуя одинаковое количество повторений на каждую сторону. Заменить этот вариант можно еще одним упражнением, воздействующим на брахиалис, сгибанием рук со штангой хватом сверху.

Функции брахиалиса

Эта мышца сгибает руку вместе с бицепсом, причем в некоторых случаях превосходит его по функционалу. Например, при сгибании руки, направив большой палец в потолок, нагрузка смещается именно на брахиалис. Это подтверждают все бодибилдеры, и сами вы можете в этом убедиться, взяв в руки гантели.

В отличие от бицепса, брахиалис не способен проворачивать кисть, а лишь подводит предплечье к плечу. Эти функциональные и физиологические особенности нужно учитывать, составляя комплекс тренировки для прокачки рук. Требуется особая техника выполнения упражнений со сгибанием рук, если хотите сместить нагрузку на плечевую мышцу.

Представленный ниже рисунок поможет вам лучше понять, где находится брахиалис и как его найти:

Лучшие упражнения

Лучшими упражнениями для проработки данного мускула являются становая тяга, тяга отягощения в наклоне пря­мым хва­том, паучьи сгибания, молот и подъем отягощения на бицепс прямым хватом. Как уже некоторые опытные читатели могли догадаться, для наращивания общей мускулатуры необходимо выполнять пер­вые два движения, а вот для акцентированной прокачки рук — последние три. Делать больше одного изолированного уп­раж­не­ния на бра­хи­али­с за одну тренировочную сессию не имеет смысла. Не стоит за­бы­вать, что в движениях на двуглавую мышцу он также получает хорошую нагрузку.

Стоит добавить, что если вы делаете акцент именно на проработке бицепса, тог­да уп­раж­не­ние для брахиалиса лучше выполнять первым. Например, на одном занятии вы делаете уп­раж­не­ние для брахиалиса с большим рабочим весом, а за­тем выполняете изолирующие упражнения на бицепс в многоповторном стиле. На следующей тренировке повторяете все в точности до наоборот.

С теорией все понятно, теперь давайте перейдем к практике, а именно к тому, как накачать брахиалис гантелями и другим оборудованием. Нижеприведенная информация будет интересна как тем, кто тренируется в домашних или уличных условиях, так и тем, кто занимается в тренажерном зале.

Штанга поднимается обратным хватом на бицепс

Упражнение со штангой на Брахиалис

Давайте посмотрим, какие мышцы задействованы при выполнении, и какова техника подготовки к данному упражнению. Техника выполнения разберется поэтапно, а еще будут предоставляться полезные советы и нормы для каждого возраста. При данной тренировке в работе многие группы мышц:

1. Бицепсы
2. Мышцы брюшной стенки
3. Мышцы предплечья
4. Мышцы грудины
5. Брахиалис
6. Верхняя часть спины

Перед началом подтягивания обязательно выполняется тяга верхних блоков именно к груди. Необходимо чтобы она была больше 5% массы тела. А теперь начнем подтягиваться. Любому человеку возможно развивать силу до достаточно высокого уровня. Но это при условии упорных ежедневных занятий. А может ли подтягивания на что-либо повлиять?

Кроме как на жировые массы больше ни на что, чем больше у человека вес, тем тяжелее будет выполнение упражнений. Вот для этого и рекомендуется преодоление верхнего блока. И после этого появится возможность выполнять упражнения.

Прежде чем начать подтягиваться необходимо, знать возрастные нормативы в противном случае, возможно, получить серьезную травму. От 19 до 29 лет 11 подтягиваний, 29–39 достаточно 10 за один подход, в более старшем возрасте достаточным будет от 6 до 8 раз.

Как накачать брахиалис на турнике?

Если у вас нет ни абонемента в тренажерный зал, ни оборудования, с которым можно заниматься дома, то не расстраивайтесь! Вы сможете прокачать свой брахиалис и в уличных условиях, используя обычные подтягивания на перекладине узким хватом.

Техника выполнения:

1. Возьмитесь за турник прямым узким хватом.
2. Делая выдох, подтянитесь вверх.
3. Делая вдох, опуститесь вниз.
4. Повторите движение необходимое количество раз.

Теперь вы знаете о том, как накачать брахиалис упражнениями. Надеемся, что наша публикация помогла вам найти ответы на наиболее интересующие вас вопросы. Желаем вам успехов на ваших тренировках!

Особенности паучьих сгибаний на бицепс и брахиалис

Паучьи сгибания – это популярное упражнение для бицепса, сходное по своей механике с подъемами на скамье Скотта. Только в отличие от последнего оно представляет собой сгибание вытянутых вертикально вниз рук, лежа корпусом на наклонной скамье. Положение локтей при этом фиксируется.

Работа мышц

В первую очередь паучьи сгибания направлены на изолированную проработку двуглавой мышцы плеча или бицепса. Соответственно эта мышца получает основную нагрузку. В синергии с бицепсом сгибание руки в локте выполняет брахиалис (плечевая мышца). Статическая нагрузка достается мышцам стабилизаторам. В данном случае это передние дельты.

Бицепс и брахиалис.

Плюс упражнения в том, что оно исключает нагрузку на спину и ноги. Это делает его более эффективным с точки зрения тренинга рук. Однако, в этом кроется и минус сгибаний. Увеличение отягощения и числа повторов будет происходить довольно медленно. Но любое увеличение нагрузки будет свидетельствовать о прогрессе в развитии целевых мышц и является несомненным поводом для гордости.

Выбор отягощения

Для того чтобы накачать мышцы рук при помощи сгибаний необходимо выбрать такое отягощение, с которым вы сможете чисто выполнить не менее 10 повторов в трех подходах. Бицепс, и уж тем более брахиалис, небольшие мышцы и при работе с тяжелыми весами отказ наступает быстро. В данном упражнении отказ должен наступать на 14-15 повторение.

Выполняйте упражнение 2-3 раза в неделю, делая 10-15 повторений. После непродолжительного отдыха повторяйте серию сгибаний еще 1-2 раза.

Техника

Для выполнения сгибаний рук вам понадобится штанга и обычная наклонная скамья. Также подойдет скамья Скотта, идеальным вариантом будет специальная скамья для паучьих сгибаний, которая адаптирована для этого упражнения.

Выполнение упражнения.

Выберите оптимальный уровень наклона (обычно 45°) и лягте на скамью животом вниз. Зафиксируйте положение ног. Руки поместите на вертикальную прямую сторону скамьи и возьмите отягощение узким хватом, то есть немного уже плеч. Это исходное положение.

1. На выдохе быстрым, но контролируемым движением согните руки в локтях до ощущения максимального сокращения бицепса. Задержитесь в этом месте на 1 секунду.
2. На вдохе медленно, на несколько счетов опустите руки вниз, практически полностью разогнув локти и вернувшись в исходное положение. Большая амплитуда движения заставляет целевые мышцы активнее сокращаться и растягиваться.

Упражнение можно выполнить без скамьи. Для этого сядьте, широко разведите ноги и слегка наклонитесь вперед. Опустите руки вниз и уприте локти во внутреннюю сторону бедер ближе к паху. Возьмите штангу узким хватом. В зависимости от вашего роста торс будет наклонен примерно на 30-45°. Теперь можно начать сгибать и разгибать руки

При этом важно зафиксировать положение плечевых суставов

Рекомендации для улучшения результатов

Следующие рекомендации повысят результативность ваших занятий.

Новичкам стоит внимательно следить за фиксацией положения ног

Это важно для правильного выполнения упражнения. Попробуйте тренироваться перед зеркалом, чтобы лучше контролировать амплитуду движения рук. Не задерживайте дыхание. Негативная фаза движения – вдох, позитивная – выдох. Чтобы лучше нагрузить бицепс и брахиалис стремитесь сделать амплитуду движения максимальной

В идеале кисти должны описывать почти полный полукруг. Но не стоит поднимать их слишком высоко (до вертикали), так как это сместит нагрузку с мышц на суставы. Если вам тяжело начинать упражнение и сдвигать вес с мертвой точки, воспользуйтесь помощью тренера или напарника. Пусть он слегка подтолкнет вес в нижней точке амплитуды. Главные условия эффективности упражнения – это достижение пикового сокращения мышц и самостоятельное возвращение в исходное положение из верхней точки. При выполнении паучьих сгибаний, не стоит до конца разгибать руки. Пусть мышцы постоянно испытывают нагрузку. Кроме того, резкое разгибание рук с весом чревато травмой локтевых суставов. В завершение необходимо сделать растяжку рук.

Amazon.com: Пятка — Бронхалис — Пяточка 100 вкладок: Здоровье и личная гигиена

---

Был:	25 долларов. 99
Цена:	12,95 долл. США (12,95 $ / штук) +11,99 $ перевозки
Вы экономите:	13,04 долл. США (50%)

a { цвет: # 111; текстовое оформление: нет; ширина: подходящее содержание; } .maple-banner__container { дисплей: таблица; } .maple-banner__row { дисплей: таблица-строка; } .maple-banner__col { дисплей: таблица-ячейка; вертикальное выравнивание: по центру; } .maple-banner__image { дисплей: блок; минимальная ширина: 100 пикселей; / * stylelint-disable * / / * stylelint-enable * / } ]]>

• Каблук — Bronchalis-Heel 100 вкладок

BRONCHALIS Heel Tabletten 50 St купить по низким ценам онлайн

§ 1 Место поставки и период

(1) Мы доставляем в указанные выше страны. В отдельных случаях доставка в другие регионы также возможна по запросу.

2) Если иное не указано на странице продукта, все продукты доступны для немедленной доставки.

(3) При доставке по Германии срок доставки ок. 5 рабочих дней. Подбираем упаковку, доставку способ и материал доставки по нашему усмотрению. Если мы не можем отправить весь груз, мы оставляем за собой право осуществлять частичные поставки при условии, что это не является для вас неприемлемым.Заказы ограничено обычным количеством в аптеке.

(4) Для поставок в другие страны применяется параграф 2 при условии, что заказ Доставка в течении 28 рабочих дней.

(5) Этот период начинается, когда покупатель получает подтверждение заказа.

(6) Для поставок в пределах Германии срок заканчивается на 5-й день, для поставок за границу на 28-й рабочий день после событие, указанное в пункте 5. Если последний день периода приходится на субботу, воскресенье или публичное праздник в месте доставки, доставка осуществляется на следующий рабочий день.

(7) Форс-мажорные обстоятельства, меры в связи с трудовыми спорами и другие непредвиденные обстоятельства, включая непоставку нашими поставщиками, за которые мы не можем нести ответственность, дает нам право разумно продлить сроки доставки на время, в течение которого существует препятствие, но не более более двух недель с момента заказа. Мы не окажемся в дефолте, пока не установим разумный продленный срок. Если задержка продлится дольше, вы можете установить разумный срок для исполнения и расторгнуть договор, если он истекает безрезультатно.По истечении шести недель с даты заказа мы также имеют право расторгнуть договор. Претензии о возмещении ущерба исключены, если только мы не несем ответственности за задержка.

§ 2 Условия поставки

(1) Для транспортировки мы пользуемся услугами DHL International GmbH.

(2) Предлагаем следующие виды доставки: стандартная доставка.

§ 3 Транспортные расходы

(1) Для поставок в исключительных случаях в страну за пределами территории, в которую мы осуществляем доставку, в соответствии с п. 5 п. 1, стоимость доставки будет указана по запросу.

(2) При доставке в страны за пределами ЕС будут взиматься дополнительные таможенные пошлины, налоги и сборы. Дополнительную информацию можно найти, например, на http://ec.europa.eu/taxation_customs/customs/customs_duties/index_de.htm. Информация о НДС при импорте может можно найти на http://auskunft.ezt-online.de/ezto/Welcome.do В соответствии с законодательством Германии НДС не взимается при отправке в страны, не входящие в ЕС. страны. Вы будете платить налог, взимаемый с продукта в соответствующей стране в самой этой стране.

§ 4 Цены, условия оплаты, право удержания, сохранение права собственности, зачет

(1) Все цены указаны как общие цены в евро, включая установленный законом НДС плюс любые транспортные расходы в соответствии с с п.7.

(2) Покупная цена подлежит оплате при заключении договора и подлежит оплате не позднее, чем в течение 14 дней с момента получение товара.

(3) Все платежи производятся с помощью кредитной карты, системы Sofortüberweisung (недоступно в Великобритании) или PayPal. платежные системы, предоплата или по счету. Мы оставляем за собой право не принимать определенные платежи методы и принимать оплату кредитной картой только в случае положительного результата проверки кредитоспособности. Если предоплата выбранный в качестве способа оплаты, мы предоставим вам реквизиты банковского счета в подтверждении заказа.В Сумма счета должна быть переведена на наш банковский счет в течение 14 дней с момента отправки вашего заказа. Вы можете только осуществлять право удержания, если требования вытекают из одних и тех же договорных отношений. Платеж против счет-фактура доступен только зарегистрированным клиентам с положительной записью платежа из предыдущего заказа.

(4) Комиссия за возвратные платежи в связи с возвратными платежами, за которые вы можете нести ответственность, несет вы.

(5) Товар остается собственностью Vita-Apotheke — Аптеки по почте до тех пор, пока оплата не будет произведена в полный.

(6) У вас есть право на зачет, только если ваши встречные иски были обоснованы окончательным судебным решением. или если мы прямо признали их в письменной форме.

Tratamiento desde kinesiología holística — Бронхит

Escrito por Sabino Senra Álvarez, Fisioterapeuta y Kinesiólogo Sábado 26 декабря 2009 г. 11:49

TRATAMIENTO

El tratamiento clásico en medicina alopática includes la toma de amoxicilina (antibiótico) durante un mínimo de 7 días.
Desde el punto de vista de la kinesiología holística, en primer lugar se detectará la etiología exacta de la bronquitis, dado que no es lo mismo tratar una influencción vírica de una bacteriana. Para ello contamos con dos testigos homéopáticos que puestos en Resonancia con el cuerpo del paciente nos confirmarán lo anterior:
• Тестирование вируса: Arsenicum álbum D200
• Тестирование бактерий: Natrium Sulfuricum D60

Tratamiento antivírico:

1. Fitoterapia : Алоэ Вера, Кверцетина, Арника, Вит.C,
2. Homaopatía: China homaccord, Engystol, Aconitum homaccord
3. Oligoterapia : Cu-Au-Ag

Tratamiento antibacteriano:

1. Фитотерапия: plata coloidal, estracto de semillas de pomelo, Arbol del te (inhalaciones), setas como shitake, maitake.
2. Homeopatía родов l: Ipecacuanha (агударный бронхит + тошнота), Kreosotum (фетидный бронхит), Guajacum (бронхит Crónica + гнойный отхаркивающий), Husteel (бронхит espasmódica), слизистая оболочка слизистой оболочки

3. Potenciadores del sistema inmunitario : pueden ser utilizados en ambos casos:

• Ajo (recién cortado o preparados encapsulados, dado que la sustancia activa volátil «alicina» se pierde transcurridos unos minutos),

• Эхинацея. Es importante tener en cuenta el uso de la echinácea no como превентивно (clásicamente utilizado al comienzo del otoño-invierno) sino al inicio de la enfermedad Infcciosa dado que puede provocar alteraciones en el sistema кишечная бактериальная инфекция унедрениральная. Por ello tampoco se aconseja su consumo en períodos superiores a 5 semanas.

• Бетакаротено: легочная перепонка протеже.

• Encimas proteolíticas: Envozime и т. Д. Administrar después de etapa aguda, mejoran la absoluteción de los exudados resultantes de la заражение и предыдущие рецидивы.

• Гомеопатия: Echinacea compositum, Engystol, Ubichinon compositum.

Бактериальные инфекции Gram + el medicamento de elección es la Plata coloidal.
Para las Gram — se usa el Óxido Nítrico (ON). En este caso, se emplea L-arginina en cápsulas dado que es un preursor del anterior.

También podemos efectuar una tecnica osteopática que aumentará la producción de ON sistémico, Miller Pump (рис.1):

Se ejerce una ligera presión rítmica en ambos pies de caudal a Cranal, realizando un efecto de bombeo sobre todo el sistema osteo-articular, lo que proporciona un efecto fluídico sobre los vas sanguíneos in, movida la que sanguinéos realiza una fricción sobre las paredes de capilares y vasos que Estimula la producción de ON de manera más eficiente que cualquier fármaco conocido. Este bombeo ha de hacerse un mínimo de 20-30 min por sesión unas tres o cuatro sesiones independent del objetivo. También se ha comprobado su efectividad como tratamiento coadyuvante en Parkinson o demencias que afectan la Capacidad motora.

Tratamiento para bronquitis por tabaco :

bronchalis- heel y Mucosa compositum. Y como es Evidente, dejar de fumar.

También es basic cuidar la dieta durante la etapa de convalecencia evitando tomar alimentos que produn moco, como los lácteos, azúcares refinados, almidones, harinas refinadas.
Determinadas especias mejoran la dilatación bronquial:
• Rábano negro picante
• Чили.

Heel BHI товары со скидкой 20%!

Heel BHI, Траумель, гомеопатическая мазь, 3,53 унции (100 г)

Heel BHI, Траумель, 100 таблеток

Heel BHI, Траумель гель, обезболивающее, 1,76 унции (50 г)

Heel BHI, аллергия, 100 таблеток

Heel BHI, Пероральные капли Detox-Kit, 3 флакона по 50 мл в каждой

Heel BHI, Sinusin, дозирующий спрей с дозатором, 0. 65 жидких унций (20 мл)

Heel BHI, Траумель в пероральных каплях, 50 мл (1,6 жидких унций)

Heel BHI, Траумель, комбинированная упаковка, обезболивающие таблетки и мазь, 100 таблеток и 1,76 унции (50 г)

Heel BHI, Zeel, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, Sinus, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, успокаивающее, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, энгистол, гомеопатическое лекарство,

таблетки Heel

, Траумель, гомеопатическая мазь, без отдушек, 1.76 унций (50 г)

Heel BHI, Viburcol, детские пероральные капли, 10 флаконов, по 1 мл каждый

Heel BHI, Oculoheel, гомеопатическое лекарство, 10 флаконов / 0,45 мл каждый

Heel BHI, бронхит, гомеопатическое лекарство Таблетки

Heel BHI, Zeel, без отдушек, 1,76 унции (50 г)

Heel BHI, Neurexan, гомеопатическое лекарство, 60 таблеток

Heel BHI, Lymphomyosot, 100 таблеток

Heel BHI, средство для волос и кожи, гомеопатия , 100 таблеток

Heel BHI, Adrisin, средство от аллергии, 60 таблеток

Heel BHI, Headache II, 100 таблеток

Heel BHI, артрит, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, лекарство от диареи, 100 таблеток

, гомеопатическое лекарство

Heel BHI, Ubichinon Compositum, 100 таблеток

Heel BHI, Klimaktheel, гомеопатическое лекарство, 100 Ta blets

Heel BHI, тошнота, 100 таблеток

Heel BHI, Galium-Heel, гомеопатические лекарства, капли для перорального применения, 1. 6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Back, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, геморрой, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, назальный спрей Luffeel, 0,65 жидких унций (20 мл)

Heel BHI, Головная боль, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, воспаление, 100 таблеток

Heel BHI, средство от геморроя, гомеопатическая мазь, 1,76 унции (50 г)

Heel BHI, FLUPLUS, 100 таблеток от простуды

9000 , Гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, От кашля, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, Траумель гель, 8.75 унций (250 г)

Heel BHI, Eczema, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, Neuralgo Rheum, 100 таблеток

Heel BHI, Nux Vomica Homaccord, гомеопатическое лекарство, 1,6 жидких унций (50 мл) Heel

BHI, Nervoheel, 100 таблеток

Heel BHI, Hepar Compositum, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, Skin, 100 таблеток

Heel BHI, Spasm-Pain, 100 таблеток

Heel BHI, 100 таблеток коэнзима

Heel BHI, Arnica PC, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, биотерапия, пероральные капли Belladonna Homaccord, 1. 6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Усталость, 100 таблеток

Heel BHI, Valerianaheel, гомеопатическое лекарство, капли для перорального применения, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Spascupreel, гомеопатическое средство, 100 таблеток

Heel BHI, Средство от варикозного расширения вен, гомеопатическая мазь, 1,76 унции (50 г)

Heel BHI, Gripp-Heel, 100 таблеток

Heel BHI, Stomach, 100 таблеток

Heel BHI, Throat, 100 таблеток

Heela BHI Compositum, 100 таблеток

Heel BHI, Cocculus Compostium, 100 таблеток

Heel BHI, Hepeel, 100 таблеток

Heel BHI, пероральные капли с лимфомиозотами, 1.6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Adrisin, средство от аллергии, карманный пакет с 15 таблетками

Heel BHI, Cerecomp, 100 таблеток

Heel BHI, ушные капли, гомеопатическое лекарство, 10 флаконов / 0,45 мл каждый

Heel BHI, Molybdan Compositum, 100 таблеток

Heel BHI, Tonsilla Compositum, 100 таблеток

Heel BHI, Glyoxal Compositum, 100 таблеток

Heel BHI, календула, гомеопатическая мазь, 1. 76 унций (50 мл)

Heel BHI, Биотерапевтические препараты, композит для яичек, 100 таблеток

Heel BHI, Gelsemium Homaccord, гомеопатическое лекарство, капли для перорального применения, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, биотерапевтические препараты, Podumophyllum Compositum , 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Bone, 100 таблеток

Heel BHI, Selenium Homaccord, гомеопатическое лекарство, пероральные капли, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Viburcol, 12 суппозиториев (1.По 1 г)

Heel BHI, Pulsatilla Compositum, гомеопатический препарат, 100 таблеток

Heel BHI, Hamamelis Homaccord, гомеопатическое лекарство, 1,6 жидких унций (50 мл) оральных капель

Heel BHI, Rendimax3, 100 таблеток

Heel BHI, Infection, 100 таблеток

Heel BHI, биотерапевтические препараты, пероральные капли Ferrum Homaccord, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Nux Vomica Homaccord, 10 флаконов для перорального приема по 1 штуке.1 мл каждый

Heel BHI, Gastro-Cleanse, 100 таблеток

Heel BHI, Bronchalis-Heel, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, невралгия, 100 таблеток

Heel BHI, Ignatia Domaccord, 1,6 унции (50 мл)

Heel BHI, Sabal Homaccord, 10 пероральных флаконов по 1,1 мл каждый

Heel BHI, Ignatia Homaccord, 10 пероральных флаконов по 1,1 мл каждый

Heel BHI, капли для приема внутрь Leptandra Compositum, 1. 6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Биотерапевтические препараты, Спигелон, 100 таблеток

Heel BHI, Пероральные капли Apis Homaccord, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Veratrum Homaccord, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Ypsiloheel, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, Tanacet-Heel, гомеопатическое лекарство, оральные капли, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Husteel, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Биотерапия, Kalmia Compositum, 1.6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Berberis-Homaccord, гомеопатическое лекарство, пероральные капли, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Tartephedreel Oral, гомеопатическое лекарство, капли для перорального приема, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Oculoheel, 100 таблеток

Heel BHI, пероральные капли Drosera Homaccord, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Injury, 100 таблеток

Heel BHI, Mezereum Drops, пероральный препарат Mezereum Homaccord мл)

Heel BHI, Solidago Compositum, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, Chelidonium Homaccord, капли для перорального применения, 1. 6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Neuro-Heel, 100 таблеток

Heel BHI, Feminine, 100 таблеток

Heel BHI, Фермент, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, Композит с женьшенем, пероральные капли 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Cerebrum Compositum, 10 флаконов для перорального приема по 2,2 мл каждый

Heel BHI, Ranunculus Homaccord капли для перорального приема, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Aesculus Compositum, 1.6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Biotherapeutics, China Homaccord устные капли, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Hepar Compositum, гомеопатическое лекарство, 10 пероральных флаконов по 2,2 мл каждый

Heel BHI, Cutis Compositum, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, головокружение, 100 таблеток

Heel BHI, Barijodeel, 100 таблеток

Heel BHI, Tonsilla Compositum P, 10 флаконов для перорального приема по 2 штуки.2 мл каждая

Heel BHI, Sabal Homaccord капли для перорального применения, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Cantharis Compositum, 10 флаконов для перорального приема по 2,2 мл каждый

Heel BHI, Hamamelis Homaccord, 10 флаконов для перорального приема по 1,1 мл

Heel BHI, Биотерапевтические средства, Duodenoheel, 100 таблеток

Heel BHI, Cocculus Compositum, гомеопатическое лекарство, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Neuro-Heel, 10 флаконов для перорального приема по 1 штуке. 1 мл каждый

Heel BHI, Colocynthis Homaccord, гомеопатическое лекарство, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Pulsatilla Compositum, 10 пероральных флаконов по 2,2 мл каждый

Heel BHI, Galium-Heel, 10 пероральных флаконов по 1,1 мл каждая

Heel BHI, Chamomilla Complex, 100 таблеток

Heel BHI, капли для перорального применения с арникой и пяткой, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Selenium Homaccord, 10 флаконов для перорального приема по 1,1 мл каждый

Heel BHI, Causticum Compositum, 10 пероральных флаконов по 2 штуки.2 мл каждая

Heel BHI, Sulfur-Heel, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, биотерапевтические препараты, пероральные капли Aesculus-Heel, 50 мл (1,6 жидких унций)

Heel BHI, Tartephedreel, гомеопатические лекарства

, 100 таблеток

Heel BHI, варикозное расширение вен, 100 таблеток

Heel BHI, кровотечение, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, запор, 100 таблеток

Heel BHI, гистамин, 100 таблеток

Heel BHI, домашнее лекарство, предупреждение

Heel BHI, Пероральные капли Graphites Homaccord, 1. 6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Lamioflur, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Гомеопатическая мазь с арникой, 1,76 унции (50 г)

Heel BHI, Cimicifuga Homaccord Oral Drops, 1,6 жидких унций ( 50 мл)

Heel BHI, Пероральные капли Hormeel, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Glyoxal Compositum, 10 пероральных флаконов по 2,2 мл каждый

Heel BHI, Chelidonium Complex, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

BHI, Tonico-Heel, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, Ovarium Compositum, 100 таблеток

Heel BHI, пероральные капли Rhododendroneel, 1.6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Биотерапевтические препараты, рвотные капли для перорального применения, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Body Pure, 100 таблеток

Heel BHI, Пероральные капли для синусина, 1,6 жидких унций (50 мл) )

Heel BHI, Биотерапевтические средства, Bryaconeel, 100 таблеток

Heel BHI, Пероральные капли Schwef-Heel, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Gastricumeel, 100 таблеток

Heel BHI, 100 таблеток, биотерапевтических препаратов, Calcoheelics, 100 таблеток

Heel BHI, Osteoheel, 100 таблеток

Heel BHI, Thuja Forte, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, Gripp-Heel, гомеопатическое лекарство, 10 пероральных флаконов по 1 штуке. 1 мл каждая

Heel BHI, Mercurius-Heel, 100 таблеток

Heel BHI, кишечник, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, капли для перорального приема Spigelon, гомеопатическое лекарство, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI Viscum Compositum Forte, 100 таблеток

Heel BHI, пероральные капли для назо-пятки, 50 мл (1,6 жидких унций)

Heel BHI, Mucosa Compositum, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, Gynäcoheel, 1 капли для перорального применения.6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Nectadyn, сироп от кашля / отхаркивающее средство, мед с натуральным вкусом лимона, 4,23 унции (125 мл)

Heel BHI, Echinacea PC, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, PMS -Мулимен, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI termékek 20% kedvezménnyel!

Heel BHI, Траумель, гомеопатическая мазь, 3,53 унции (100 г)

Heel BHI, Траумель, 100 таблеток

Heel BHI, Траумель гель, обезболивающее, 1. 76 унций (50 г)

Heel BHI, Allergy, 100 таблеток

Heel BHI, капли для перорального приема Detox-Kit, 3 флакона, по 50 мл каждый

Heel BHI, Sinusin, спрей с дозированной дозировкой, 0,65 жидких унций (20 мл)

Heel BHI, Капли для перорального применения Траумель, 50 мл (1,6 жидких унций)

Heel BHI, Траумель, комбинированная упаковка, обезболивающие таблетки и мазь, 100 таблеток и 1,76 унции (50 г)

Heel BHI, Zeel, Гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, Sinus, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, успокаивающее, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, энгистол, гомеопатическое лекарство, 60 таблеток

Heel BHIopathicel , Без отдушек, 1.76 унций (50 г)

Heel BHI, Viburcol, детские пероральные капли, 10 флаконов, по 1 мл каждый

Heel BHI, Oculoheel, гомеопатическое лекарство, 10 флаконов / 0,45 мл каждый

Heel BHI, бронхит, гомеопатическое лекарство Таблетки

Heel BHI, Zeel, без отдушек, 1,76 унции (50 г)

Heel BHI, Neurexan, гомеопатическое лекарство, 60 таблеток

Heel BHI, Lymphomyosot, 100 таблеток

Heel BHI, средство для волос и кожи, гомеопатия , 100 таблеток

Heel BHI, Adrisin, средство от аллергии, 60 таблеток

Heel BHI, Headache II, 100 таблеток

Heel BHI, артрит, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, лекарство от диареи, 100 таблеток

, гомеопатическое лекарство

Heel BHI, Ubichinon Compositum, 100 таблеток

Heel BHI, Klimaktheel, гомеопатическое лекарство, 100 Ta blets

Heel BHI, тошнота, 100 таблеток

Heel BHI, Galium-Heel, гомеопатические лекарства, капли для перорального применения, 1. 6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Back, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, геморрой, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, назальный спрей Luffeel, 0,65 жидких унций (20 мл)

Heel BHI, Головная боль, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, воспаление, 100 таблеток

Heel BHI, средство от геморроя, гомеопатическая мазь, 1,76 унции (50 г)

Heel BHI, FLUPLUS, 100 таблеток от простуды

9000 , Гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, От кашля, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, Траумель гель, 8.75 унций (250 г)

Heel BHI, Eczema, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, Neuralgo Rheum, 100 таблеток

Heel BHI, Nux Vomica Homaccord, гомеопатическое лекарство, 1,6 жидких унций (50 мл) Heel

BHI, Nervoheel, 100 таблеток

Heel BHI, Hepar Compositum, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, Skin, 100 таблеток

Heel BHI, Spasm-Pain, 100 таблеток

Heel BHI, 100 таблеток коэнзима

Heel BHI, Arnica PC, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, биотерапия, пероральные капли Belladonna Homaccord, 1. 6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Усталость, 100 таблеток

Heel BHI, Valerianaheel, гомеопатическое лекарство, капли для перорального применения, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Spascupreel, гомеопатическое средство, 100 таблеток

Heel BHI, Средство от варикозного расширения вен, гомеопатическая мазь, 1,76 унции (50 г)

Heel BHI, Gripp-Heel, 100 таблеток

Heel BHI, Stomach, 100 таблеток

Heel BHI, Throat, 100 таблеток

Heela BHI Compositum, 100 таблеток

Heel BHI, Cocculus Compostium, 100 таблеток

Heel BHI, Hepeel, 100 таблеток

Heel BHI, пероральные капли с лимфомиозотами, 1.6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Adrisin, средство от аллергии, карманный пакет с 15 таблетками

Heel BHI, Cerecomp, 100 таблеток

Heel BHI, ушные капли, гомеопатическое лекарство, 10 флаконов / 0,45 мл каждый

Heel BHI, Molybdan Compositum, 100 таблеток

Heel BHI, Tonsilla Compositum, 100 таблеток

Heel BHI, Glyoxal Compositum, 100 таблеток

Heel BHI, календула, гомеопатическая мазь, 1. 76 унций (50 мл)

Heel BHI, Биотерапевтические препараты, композит для яичек, 100 таблеток

Heel BHI, Gelsemium Homaccord, гомеопатическое лекарство, капли для перорального применения, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, биотерапевтические препараты, Podumophyllum Compositum , 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Bone, 100 таблеток

Heel BHI, Selenium Homaccord, гомеопатическое лекарство, пероральные капли, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Viburcol, 12 суппозиториев (1.По 1 г)

Heel BHI, Pulsatilla Compositum, гомеопатический препарат, 100 таблеток

Heel BHI, Hamamelis Homaccord, гомеопатическое лекарство, 1,6 жидких унций (50 мл) оральных капель

Heel BHI, Rendimax3, 100 таблеток

Heel BHI, Infection, 100 таблеток

Heel BHI, биотерапевтические препараты, пероральные капли Ferrum Homaccord, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Nux Vomica Homaccord, 10 флаконов для перорального приема по 1 штуке.1 мл каждый

Heel BHI, Gastro-Cleanse, 100 таблеток

Heel BHI, Bronchalis-Heel, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, невралгия, 100 таблеток

Heel BHI, Ignatia Domaccord, 1,6 унции (50 мл)

Heel BHI, Sabal Homaccord, 10 пероральных флаконов по 1,1 мл каждый

Heel BHI, Ignatia Homaccord, 10 пероральных флаконов по 1,1 мл каждый

Heel BHI, капли для приема внутрь Leptandra Compositum, 1. 6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Биотерапевтические препараты, Спигелон, 100 таблеток

Heel BHI, Пероральные капли Apis Homaccord, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Veratrum Homaccord, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Ypsiloheel, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, Tanacet-Heel, гомеопатическое лекарство, оральные капли, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Husteel, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Биотерапия, Kalmia Compositum, 1.6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Berberis-Homaccord, гомеопатическое лекарство, пероральные капли, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Tartephedreel Oral, гомеопатическое лекарство, капли для перорального приема, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Oculoheel, 100 таблеток

Heel BHI, пероральные капли Drosera Homaccord, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Injury, 100 таблеток

Heel BHI, Mezereum Drops, пероральный препарат Mezereum Homaccord мл)

Heel BHI, Solidago Compositum, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, Chelidonium Homaccord, капли для перорального применения, 1. 6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Neuro-Heel, 100 таблеток

Heel BHI, Feminine, 100 таблеток

Heel BHI, Фермент, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, Композит с женьшенем, пероральные капли 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Cerebrum Compositum, 10 флаконов для перорального приема по 2,2 мл каждый

Heel BHI, Ranunculus Homaccord капли для перорального приема, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Aesculus Compositum, 1.6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Biotherapeutics, China Homaccord устные капли, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Hepar Compositum, гомеопатическое лекарство, 10 пероральных флаконов по 2,2 мл каждый

Heel BHI, Cutis Compositum, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, головокружение, 100 таблеток

Heel BHI, Barijodeel, 100 таблеток

Heel BHI, Tonsilla Compositum P, 10 флаконов для перорального приема по 2 штуки.2 мл каждая

Heel BHI, Sabal Homaccord капли для перорального применения, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Cantharis Compositum, 10 флаконов для перорального приема по 2,2 мл каждый

Heel BHI, Hamamelis Homaccord, 10 флаконов для перорального приема по 1,1 мл

Heel BHI, Биотерапевтические средства, Duodenoheel, 100 таблеток

Heel BHI, Cocculus Compositum, гомеопатическое лекарство, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Neuro-Heel, 10 флаконов для перорального приема по 1 штуке. 1 мл каждый

Heel BHI, Colocynthis Homaccord, гомеопатическое лекарство, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Pulsatilla Compositum, 10 пероральных флаконов по 2,2 мл каждый

Heel BHI, Galium-Heel, 10 пероральных флаконов по 1,1 мл каждая

Heel BHI, Chamomilla Complex, 100 таблеток

Heel BHI, капли для перорального применения с арникой и пяткой, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Selenium Homaccord, 10 флаконов для перорального приема по 1,1 мл каждый

Heel BHI, Causticum Compositum, 10 пероральных флаконов по 2 штуки.2 мл каждая

Heel BHI, Sulfur-Heel, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, биотерапевтические препараты, пероральные капли Aesculus-Heel, 50 мл (1,6 жидких унций)

Heel BHI, Tartephedreel, гомеопатические лекарства

, 100 таблеток

Heel BHI, варикозное расширение вен, 100 таблеток

Heel BHI, кровотечение, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, запор, 100 таблеток

Heel BHI, гистамин, 100 таблеток

Heel BHI, домашнее лекарство, предупреждение

Heel BHI, Пероральные капли Graphites Homaccord, 1. 6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Lamioflur, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Гомеопатическая мазь с арникой, 1,76 унции (50 г)

Heel BHI, Cimicifuga Homaccord Oral Drops, 1,6 жидких унций ( 50 мл)

Heel BHI, Пероральные капли Hormeel, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Glyoxal Compositum, 10 пероральных флаконов по 2,2 мл каждый

Heel BHI, Chelidonium Complex, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

BHI, Tonico-Heel, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, Ovarium Compositum, 100 таблеток

Heel BHI, пероральные капли Rhododendroneel, 1.6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Биотерапевтические препараты, рвотные капли для перорального применения, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Body Pure, 100 таблеток

Heel BHI, Пероральные капли для синусина, 1,6 жидких унций (50 мл) )

Heel BHI, Биотерапевтические средства, Bryaconeel, 100 таблеток

Heel BHI, Пероральные капли Schwef-Heel, 1,6 жидких унций (50 мл)

Heel BHI, Gastricumeel, 100 таблеток

Heel BHI, 100 таблеток, биотерапевтических препаратов, Calcoheelics, 100 таблеток

Heel BHI, Osteoheel, 100 таблеток

Heel BHI, Thuja Forte, гомеопатическое лекарство, 100 таблеток

Heel BHI, Gripp-Heel, гомеопатическое лекарство, 10 пероральных флаконов по 1 штуке.