Как накачать кисти рук в домашних условиях: Как накачать кисти рук в домашних условиях

Как накачать кисти рук в домашних условиях

Мы не замечаем работу, которую выполняют наши кисти рук. Мы несем сумки с продуктами, ведем за руку ребенка, которому нужно обязательно исследовать каждый угол, крепко держимся за поручни в общественном транспорте или стоим в планке.

При этом наши кисти испытывают постоянную нагрузку.

Если их не тренировать, то все может закончиться растяжкой связок или сухожилий.  Женский сайт «Красивая и Успешная» подобрал самые действенные способы, которые помогут накачать и укрепить кисти рук, не выходя из дома.

Эспандеры

В кистях рук нет мышц, поэтому мы их никак не накачаем. Наша задача – заставить работать те мышцы, которые находятся в области запястья кисти и лучевого запястья.

Лучше всего накачать запястья без посещения тренажерного зала поможет эспандер – спортивный портативный тренажер, который предназначен для работы мышц рук и запястья. Они может быть самым обычным в виде резинового кольца или с более сложной конструкцией (пружинный, гироскопический).

Резиновый эспандер

Удобен этот тренажер тем, что он маленький, его всегда можно носить с собой и заниматься в любом месте: едете в метро – достали и сжимаете, смотрите любимый сериал – тренируете запястья в домашних условиях, стоите в пробке – пожалуйста.

Несомненный плюс этого приспособления в том, что вы сможете накачать с его помощью все мышцы руки, а не только область запястья.

Эспандер рассчитан на различную нагрузку – это важно учитывать тем, кто хочет накачать без труда и укрепить кисти рук в домашних условиях при помощи резинового эспандера.

Для того, что проработка шла на все области запястья, нужно брать эспандер с силой сопротивления от 10 до 25 кг, смотря какая у вас подготовка.  В любом случае от таких тренировок будет только польза.

Вы не найдете комплекса упражнений для этого приспособления, потому что его способ использования один – сжимать и разжимать его в меру своих сил. При всей своей простоте это упражнение очень эффективно – вы укрепите мышцы всей руки, что очень важно и для женщин, и для мужчин.

Пружинный эспандер

Разновидность того же тренажера. Он хорошо прокачивает кисти рук и плечевые мышцы. Несомненный плюс в том, что вы сможете подобрать модель с регулируемым уровнем жесткости.

Гироскопический эспандер

Для тех, кто всерьез решил заняться решением вопроса, как накачать кисти рук в домашних условиях, мы можем посоветовать обратить внимание на новинку — гироскопический эспандер. Не прикладывая никаких усилий, вы сможете накачать и укрепить запястья в домашних условиях. Ваша задача только удерживать в руках эспандер, который будет наклонять вашу руку в ту или иную сторону. Прикладывая усилия, вы подкачиваете кисти рук.

К тому же, выполнять упражнения с помощью гироскопического тренажера очень весело – ведь неизвестно, с какой стороны «удерживать» убегающий мячик.

Подручные средства

Если вы решили заняться такой тренировкой в домашних условиях сию же минуту, и у вас нет времени искать, какой лучше тренажер выбрать для тренировки, используйте подручные средства.

Бутылки

В качестве тренажера подойдут бутылки с водой (0,5 л и 1 л). С помощью такого простого домашнего тренажера можно выполнять несложный комплекс упражнений.

1. Нужно взять пол-литровые бутылки с водой и поочередно выполнять сгибание-разгибание лучезапястного сустава.
2. Затем необходимо с теми же бутылками выполнить круговые движения запястьями рук.

Делать 2 подхода, повторяя упражнение не меньше 20 раз.

Можно с этими же бутылками выполнять статическое упражнение. Руки вытянуть вперед и удерживать несколько минут бутылки перед собой. Старайтесь нагрузку давать только на запястье, а не на всю руку.

Пульверизатор

Отлично прорабатывает область запястья пульверизатор для цветов. Если вы будете регулярно орошать цветы с его помощью, у вас будут крепкие руки. Вы только попробуйте! Уже после первого раза использования пульверизатора в качестве тренажера вы ощутите, как напряглись кисти.

Скакалка

Скакалку вообще можно отнести к универсальным тренажерам. Очень жаль, что многие недооценивают ее при занятиях спортом.

Женский сайт sympaty.net рассказывал о скипинге – способе похудения с помощью обычной скакалки. Так вот, с ее же помощью вы не только похудеете и укрепите мышцы, но и подкачаете кисти рук, когда будете вращать ими во время прыжков. Чем не универсальный тренажер для кистей рук?

Для любителей йоги

Силу запястий можно укрепить, выполняя специальный комплекс йоги. Мы не будем углубляться в тонкости выполнения упражнений йоги, так как наша задача – подсказать вам, в каком направлении двигаться, если у вас появилась необходимость заняться кистями рук. Мы расскажем о самом простом упражнении, которые вы сможете выполнять в любое удобное для вас время.

• Руки нужно вытянуть вперед и сжать в кулаки. Затем вращать их с силой и при этом стараться сжатыми кулаками коснуться запястий.

Как видите, можно найти различные способы, которые помогут накачать кисти рук в домашних условиях. Но все-таки пальма первенства за эспандером. Даже не сомневайтесь в том, нужен ли он вам, если вы всерьез решили заняться этой проблемой. Это тренажер номер один в этом вопросе.

—
Автор —  Юлия Спиридонова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Статья проверена и одобрена специалистом по адаптивной физической культуре, Мосаловой Юлией Игоревной. Подробнее про авторов сайта.
Копирование этой статьи запрещено!

Как укрепить запястья рук. Как накачать запястья

Настолько велика, что при некоторых неблагоприятных условиях у спортсмена могут возникнуть повреждения кистей рук . Главная причина травм — слабость связочного аппарата пястно-фалангового, лучезапястного и пястно-запястного суставов кисти, а также недостаточное развитие ее мышц.

Дело в том, что боксеры, как правило, не используют специальный комплекс упражнений для кистей рук и плохо представляют методы подготовки ее к ударным нагрузкам.

Между тем развитые связки и мышцы гарантируют основание кисти от непроизвольных сгибаний в момент нанесения ударов, а также предохраняют боевые точки кулака боксера от повреждении и функциональных расстройств, поскольку основные ударные нагрузки приходятся на суставы запястья и пястные суставы кисти, главной функцией которых является сгибание и разгибание.

Сильные кисти рук и как укрепить их

Основными способами укрепить и сделать кисти рук сильными являются специальные физические упражнения и ударная закалка.

Классической

тренировкой кистей рук боксера являются упражнения с булавами , хорошо развивающие связки и запястья (рис. 1).

Чрезвычайно удобным и полезным упражнением для укрепления кистей рук является сжимание кольцевого резинового эспандера . Несмотря на кажущуюся легкость, многократные повторения сжимающих движений «до отказа», до выраженной усталости, дают прекрасный тренировочный эффект. Варианты упражнения различны — от очень медленных до предельно быстрых. Резиновое кольцо удобно носить в кармане и удерживать в руке, а тренировать кисть можно практически везде, не отвлекаясь от основных занятий.

Хорошо развивает связки запястья такой вариант этого упражнения: зажав кольцо пальцами кисти, сгибать и разгибать запястье, отклонять его вверх и вниз, вращать.

Для укрепления сгибателей и разгибателей кисти можно использовать следующее упражнение: пяти-восьмикилограммовый груз привязывают на полуметровом шнурке к середине круглой палки, удобной для удержания в руках, палку берут нижним или верхним хватом и наматывают на нее шнурок, а затем разматывают (рис.

2), упражнение повторяют до сильной усталости мышц.

Наиболее слабое место кисти руки боксера — основания пястных костей (рис. 3). Для их укрепления используют следующие упражнения:

• упор лежа на первых и вторых, вторых и третьих пястных суставах кулаков. Упражнение выполнять 2-3 раза в день, вначале в течение 30 с, и, прибавляя в день по 2 с, время выполнения довести до 5 мин. Разнообразить отжиманиями, прогибами, попеременными стойками на одной руке. Нарастание плотного слоя кожи на суставах считать положительным фактором;
• упор лежа на пальцах: прямых, полусогнутых (на концах подушечек). Время выполнения с 30 с доводят до 2-5 мин, прибавляя в день по секунде. Упор на больших и указательных пальцах. Может показаться, что эти упражнения никакого отношения к пястным костям не имеют. Но это не так.

«Подпираемые» в сжатом кулаке снизу мощными мышцами, защищенные уплотненной, толстой тканью кожи, связок и суставных хрящей, пястные кости очень редко повреждаются даже при акцентированных сильных ударах .

Все упражнения давящей закалки и силовые упражнения должны чередоваться с упражнениями на расслабление и развитие гибкости : свободными вращениями, встряхиваниями, сгибаниями, отгибаннямн и т. п.

В результате уплотнения и наращивания костных, суставных и мышечных ткане

Как накачать мышцы рук в домашних условиях быстро

Надежные крепкие руки – атрибут мужской красоты, который привлекает внимание женщин, вызывая восхищение. У мужчин они вызывают зависть. А ведь накачать мышцы рук достаточно легко даже в домашних условиях, если выполнять несложные упражнения добросовестно и регулярно. 

Как накачать мышцы рук.

Как накачать руки? Теория качания

Следующая информация является чистым эксклюзивом, и на нее я наткнулся, изучая древние подшивки (аж за 1993 год)американских научных фитнес-журналов. Сейчас мы узнаем, как необходимо качать руки с научно-анатомической точки зрения. Читайте еще: Как накачать икры ног.

Кинесиология рук или что нужно знать, чтобы накачать огромные руки?

Само движение руки от полного разгибания до полного сжатия осуществляется посредством 4-х работающих вместе мышц, осуществляющих дублирование работы.

Брахирадиалис начинает движение подъема в связи с его расположением на руке. После этого бицепс включается в работу, затем “управление” передается области под названием брахиалис, которая и завершает движение руки, ее сгибание.

В бодибилдинге важно знать, когда каждая мышца начинает и перестает работать, т.к. это понимание позволяет добиться лучших результатов в развитии мускулатуры. Таким образом, в любом упражнении (в данном случае на руки) есть сильные и слабые части движения.

Обман слабых звеньев означает, что Вы перепрыгиваете через часть мышцы, не давая ей необходимой нагрузки и нужного стимула для роста. Такой обман (читинг) не дает должным образом расти определенной области рук. Поэтому крайне важно для построения больших бицепсов соблюдать идеальную технику при выполнении упражнений.

Вопрос, который Вы должны себе задать, например, при подъеме гантелей на бицепс: “Вы хотите просто переместить вес из точки А в точку Б или хотите полной проработки бицепса и большие руки?”. Когда дело доходит до перемещения конечности, некоторые мышцы выполняют свою работу лучше, чем другие в зависимости от того, где они находятся по отношению к суставам.

На рисунке брахирадиалис находится близко к локтю, что является хорошей позицией для начала движения полного разгибания. После того, как движение начинается, бицепс и брахиалис берут на себя нагрузки, начиная с определенных углов подъема.

Бицепс является основной движущей силой, но ему помогают брахиалис (при сгибании) и брахирадиалис (при разгибании). Таким образом, оба мускула выполняют среднюю часть движения, – сначала стартует бицепс, затем брахиалис, который и завершает сгибание руки.

Вывод из всего вышесказанного такой – каждая мышца имеет определенный диапазон работы, и атлету, решившему построить массивные руки, важно понимать, какие упражнения, какие области движения/участки рук, захватывают.

Давайте рассмотрим упражнения (и порядок их следования друг за другом) с целью максимального вовлечения разных областей мышц рук в работу.

Какие стоит накачать мышцы рук, чтобы выглядеть привлекательно

Чтобы это понять, познакомимся с устройством опорно-двигательного аппарата. Скелет человека представляет собой подвижные сочленения костей: суставов насчитывается свыше 200.

Сочлененные кости находятся в так называемой суставной сумке, которую делают прочной сращенные с ней связки, образованные соединительной тканью. Прикрепленные к костям сухожилия выступают в качестве дополнительной прочности. Для снижения трения костных поверхностей, сумку заполняет специальная жидкость.

Чтобы накачать мышцы рук, нужно развивать:

• дельтовидную мышцу, которая охватывает мышцы плеча, плечевой сустав, отвечая за поднятие рук в стороны;
• бицепс (двуглавую мышцу плеча), который крепится к лучевой кости, а начинается от плечевого сустава. Он нужен для поворота наружу предплечья, отвечает за сгибание рук в локтевых суставах;
• трехглавую мышцу плеча. Она начинается от лопатки и заканчивается на отростке кости локтевой. Благодаря трицепсу мы разгибаем предплечье. В свою очередь, мускулы передней группы предплечья позволяют сгибать пальцы и кисти рук, локтевой сустав, а также служат для вращения предплечий внутрь. Разгибают пальцы и кисти мышцы задней группы предплечий. Они же разгибают руку, поворачивают наружу предплечья.

Общие принципы, благодаря которым легко накачать мышцы рук

Желая накачать мускулы предплечий, трицепсов и бицепсов, укрепить кисти, нужно обозначить цель, к которой атлет будет стремиться.

По одному из канонов атлетической фигуры, обхват мужских бицепсов составлять должен 35% от величины обхвата груди.

Подбирая упражнения для выполнения в домашних условиях, которые помогут накачать мышцы рук, важно с самого начала придерживаться правил:

• Выполнять движения медленно. Чтобы накачать мышцы рук, важно обеспечить продолжительную нагрузку, что и дает медленное выполнение. Если выполнять быстро очередной повтор, то используется масса снаряда или инерция собственного веса, что на конечном результате, т. е. скорости роста показателей, отражается негативно.
• Каждое упражнение на развитие силы рук выполняется медленно и технически правильно. Важно для набора мышечной массы обратить внимание на фазу возврата в и сходную точку, выполнять которую нужно максимально качественно и, как говорилось выше, обязательно медленно. Если подъем гантели или штанги длится секунду, то фаза возврата составлять должна 2-3 секунды.
• Чтобы накачать мышцы рук, важно мускулы поддерживать в постоянном напряжении, не зависимо от того, какая фаза спортивного движения выполняется, и какую нагрузку испытывают мускулы (она, как известно, из-за изменения угла наклона и действия силы тяжести все время меняется).
• Движения, позволяющие накачать мышцы рук, делаются с максимальной амплитудой, чтобы приучить мускулатуру к работе с полной отдачей, т.е. заставить работать целиком предплечья, бицепсы и трицепсы.
• Правильное дыхание во время тренинга — еще одно необходимое условия для того, чтобы накачать мышцы рук. Начиная упражнение, как правило, делают глубокий вдох (через нос), на положительной фазе – выдох (через рот) и вновь вдох на фазе отрицательной.
• Достаточный отдых. После тренинга мускулы должны отдыхать, чтобы расти. Для этого им необходим строительный белок, который помогает справиться с нагрузкой последующей тренировки. Поэтому, чтобы накачать мышцы рук, между занятиями рекомендуется делать перерыв от 1 суток до 2. Нельзя проводить тренировки 3 раза в неделю – они утомляют тело и мозг, потому показаны и более продолжительные периоды отдыха. Недельный отдых берут один раз в 2-3 месяца. Его можно продлить до двух недель, особенно, если это середина зимы или лета.
• Чередование нагрузки. Продуктивнее накачать мышцы рук, чередуя нагрузку и полноценный отдых. Если, к примеру, в понедельник накачать трицепсы и бицепсы, то в четверг можно поработать на кисти и предплечья.
• Наращивание веса– еще один способ накачать мышцы рук. Важно подобрать начальный вес гантели, который позволит каждое упражнение выполнять по 10 раз, при этом, не нарушая технику. Если удастся на следующем занятии с этим весом выполнить 12 повторов, в следующий раз можно увеличить вес, сократив повторения, которые постепенно вновь доводят до 12 и т.д.

Накачать мышцы рук, используя эспандер

Для домашних тренировок подойдут любые эспандеры и резиновый амортизатор. Пружин в эспандере оставляют столько, чтобы последнее повторение давалось из последних сил.

Помните, что движения должны быть плавными, сильными, энергичными и выполняться с максимальной амплитудой.

Накачать дельтовидные мышцы можно так:

• Ноги стоят на ширине плеч, спина прямая, руки с эспандером вытянуты вперед. Стараясь не сгибать локти, развести руки в стороны.
• Взяться за одни конец эспандера обеими руками. На второй конец наступить ногами. Потянуть за ручку, пока она не достигнет подбородка.

Упражнение для бицепсов

• Встать на ручку эспандера, за вторую взяться правой рукой.
• Согнув в локте правую руку, коснуться плеча кистью.
• Потом таким же образом накачать левую руку.

Тренировка трицепсов

• Поставить ноги на ширину плеч, выпрямить спину.
• Левую кисть положить на бедро, правую руку согнуть в локте (кисть у плеча, а эспандер за спиной).
• Сгибать правую руку и разгибать, оставляя левую в неподвижном состоянии. Это упражнение поможет накачать мускулы достаточно скоро.
• Принять исходное положение: встать прямо, согнуть локти (эспандер за спиной).
• Поднять в стороны руки и медленно опустить назад.

Развитие мускулов предплечий

Кистевой эспандер разжимать и сжимать пальцами.

Укрепление плечевого пояса

• Подъем гантелей сидя.Сесть, взяв верхним хватом гантели. Согнув локти, поднять до уровня плеч кисти, чтобы ручки гантелей находились параллельно плечам. Из этого положения, медленно поднять руки вверх и медленно вернуться назад.
• Разведение гантелей. Из положения «стоя» (ноги на ширине плеч), а кисти с гантелями внизу (ручки перпендикулярны бедрам), разведите в стороны руки, не опуская ниже уровня плеч. Вернитесь в начальное положение.
• Разведение рук в наклоне. Ноги поставить на ширину плеч, руки опустить, ручки гантелей и спина параллельны полу (туловище наклонить вперед). Разведите руки в стороны на уровне головы, после чего возвращайтесь назад.
• Подъемы гантелей перед собой.Ноги для устойчивости стоят на уровне плеч, руки согнуты и опущены вниз, спина прямая. Гантели держите верхним хватом, чтобы ручки находились параллельно туловищу. Поднять вперед руки на уровне плеч, вернуть в исходную позицию.

Накачать мышцы рук, или, что требуется знать о тренинге бицепсов

• Сгибание рук с гантелями сидя– одно из продуктивных упражнений, помогающих накачать мышцы рук
• Ступни на полу. Сесть на край скамьи, взяв хватом снизу гантели. Руки опустить по обе стороны скамьи. Поднимайте медленно к плечам кисти, задержавшись в верхней точке, затем, опускайте медленно в начальную точку.
• Вариацией служит следующее упражнение, выполняемое так же, сидя на скамье: ноги развести на ширину плеч, взяв хватом снизу гантель правой рукой. Опершись о внутреннюю поверхность бедра локтем, выпрямить руку. Поднять к плечу кисть с гантелью, напрягая бицепс, после чего вернуться назад и выполнить тренинг, помогающий накачать другой бицепс.
• Жим гантелей выполняется то же в положении сидя.Гантели удерживайте ниже подбородка, следя, чтобы оставалась прямой спина. Поднимите снаряд над головой, развернув наружу ладони, вернитесь в исходную позицию.
• Накачать мышцы рук можно, сгибая их с гантелями в положении «стоя», для чего становятсянужно встать, поставив на ширине плеч руки и ноги. Кисти рук хватом снизу удерживают снаряды. Сгибая медленно руки, чтобы снаряды оказались у плеч, вернуться в исходную точку. Можно это упражнение, помогающее накачать руки, выполнять попеременно для каждого бицепса. Хват использовать можно нейтральный (как вариант тренинга).

Проработка трицепсов

Для этого продуктивны ниже перечисленные упражнения:

• Отжимания на брусьях. Выпрямить ноги и туловище, удерживая на брусьях вертикальное положение. Руки держать ближе к корпусу, сгибая и разгибая их в локтях, опуститься вниз, желательно до положения, когда плечи параллельны полу. Выпрямляя руки, вернуться в начальную точку.
• Отжимания на скамье. Обопритесь на стоящую сзади скамью, держа вытянутые ноги выпрямленными и, касаясь пола только пятками. Сгибать локти, чтобы тело опустилось вниз до прямого угла между предплечьями и плечами.
• Отжимания узким хватом.Исходное положение, как при классическом отжимании: ладони стоят на полу в нескольких сантиметрах друг от друга, носки упираются в пол, корпус прямой. Сгибайте локти, чтобы плечи были параллельны полу, медленно возвращайтесь назад.
• Отведение руки, удерживающей гантель, назад. Упритесь о скамью левым коленом и ладонью, чтобы корпус оказался параллельно полу. Стопа правой ноги стоит на полу, правое плечо прижато к туловищу и составляет параллель с полом. Распрямлять руку.
• Варианты выполнения жима на скамье. Лежа на скамье, удерживайте нейтральным хватом гантели на уровне груди. Выпрямляйте руки вверх и возвращайтесь в начальную точку.

Из такого же исходного положения, выпрямите руки, согните локти (гантели по обе стороны головы), вновь выпрямите руки и т.д. Сядьте и поднимите гантель, обеими руками удерживая снаружи диски. Сгибайте локти до прямого угла с плечами, распрямляйте и вновь сгибайте.

Накачать мышцы рук, значит, тренировать предплечья

• Тренировка запястий сидя. Нужно сесть и упереться стопами в пол, ноги поставив на ширину плеч. Взять снаряды хватом снизу, поместив предплечья на бедра и свесив кисти. Разгибайте запястья, силой пальцев удерживая гантели, а затем, медленно вернитесь в исходное положение.
• Следующее упражнение, тоже служит для того, чтобы накачать мускулы. Выполняется оно по аналогии с предыдущим, но используется хват сверху.
• Тренинг запястий стоя. Ноги на ширине плеч, гантели держат хватом сверху. Поднять их как можно выше, разгибая запястья и медленно вернуться назад. В положении стоя руки завести за спину, держа пальцами снаряды. Поднимать их вначале пальцами, потом, сгибая запястья, чтобы ладони стали были параллельны полу. Вернуться в исходное положение.

Как укрепить кисти

Упражнение с дисками – еще один вариант, помогающий накачать мышцы рук.

Потребуется два диска от штанги, держат которые так, чтобы с одной стороны находился большой палец, четыре остальные – с другой. Поднять диск до уровня бедра выпрямленной рукой, задержать и опустить, разжав пальцы.

Повиснуть на перекладине вначале на правой кисти и задержаться, насколько можно долго, затем на левой

Подтягиваться на турнике

• Через перекладину перекинуть прочное полотенце.Взяться кистями за два конца и подтянуться.
• Закрепить веревку на середине деревянной палки. Диаметр палки от 2 до 3 см. Ко второму концу веревки прикрепить отягощение. Вращая поочередно кистями, намотать и размотать веревку. Читайте еще: Как накачать крылья.
• Комкать бумагу.Выполнять тренинг так: разложить бумагу на столе и сминать каждый листа в комок кистью руки. Со временем увеличивать количество листов и плотность бумаги.
• Разрывать бумагу. Рвать на куски бумагу: старые тетради, газеты, картон.

Как накачать руки в домашних условиях

С полной уверенностью могу сказать, что большинство мужчин любят махать руками, в основном бицепсами. И если эта мышца самая маленькая на руке, то многие ее очень хвалят, если она хорошо накачана. Руки — единственная часть тела, которую люди часто видят. Важно, чтобы руки выглядели сильными и эффектными, ведь пресс, спина, грудь чаще всего скрыты за одеждой. И это может сильно раздражать, когда у вас есть прекрасный пресс, но его никто не видит.А руки слабые и на женщин внимания не привлекают. Поэтому тренировать руки тоже нужно.

Если вы заговорили о том, как накачать мускулы руками, то сначала нужно определиться, что именно вы хотите скачать. Как я уже писал ранее, многие мужчины качают только бицепсы, но суть в том, чтобы качать их только в том случае, если это занимает только 1/3 всей руки. Основное место занимают трицепсы, благодаря чему руки приобретают эффектный вид. Поэтому, если вы заинтересованы в том, чтобы ваши руки выглядели красиво, крепко, эффектно, нужно прокачивать не только бицепсы, но и трицепсы.

Прочитав эти два абзаца, вы подумали, что вам стоит пойти в спортзал, чтобы добиться желаемых результатов? Я прав? Если я догадываюсь, то вы ошибаетесь. Для этого не обязательно ходить в спортзал. Есть определенные упражнения, которые можно выполнять дома. Главное, чтобы можно было быть дома и заниматься своими делами, но при этом можно было уделять время тренировке рук. Сейчас расскажу, как в домашних условиях накачать руки.

Для начала домашнего обучения вам понадобится несколько предметов, которые понадобятся во время занятий.Прежде всего, это гантели. Они являются основным предметом обучения. Также вам понадобится надувной мяч. Я думаю, что такая вещь есть дома у всех. Теперь приступим к упражнениям, благодаря которым вы будете знать, как накачать руки в домашних условиях.

Начнем с упражнений на бицепс. Есть много разных упражнений на бицепс. Я опишу для вас самые эффективные упражнения. Здесь вам понадобится надувной мяч. Встаньте на колени, поставьте мяч так, чтобы он оказался перед вами.Положите одну гантель в ладонь, затем наденьте ее на сам мяч, а второй поместите в мяч, чтобы сохранить равновесие. И постепенно сгибаем руку в локте. В самой высокой точке сделайте паузу, затем равномерно опустите руку. Проделав это 10-15 раз, смените руки. Делайте это упражнение 3 раза в день, а потом давайте отдохнем. В этом упражнении задействованы мышцы бицепса, что позволяет накачать руки в домашних условиях.

Следующая мышца, которую мы будем накачивать, будет бицепс. Хорошее упражнение — разгибание рук с гантелью из-за головы.Это упражнение хорошо тем, что задействует все мышцы трицепса, улучшая рельефность и эластичность. Это упражнение лучше выполнять сначала одной рукой, а потом другой. Примите положение, в котором ноги на ширине плеч. Оставайся ровным и не двигайся. Возьмите гантель в руку. Поверните руку так, чтобы она смотрела ладонью. Поднимите гантель над головой и положите за голову. Далее постепенно опускайте гантель, только не ударяйте ее головой. После того, как гантель опустилась на затылок, верните ее в исходное положение.Только помните, двигать должен только локтевой сустав, все остальное должно быть настоящим. Делайте по 10-15 раз на каждую руку 3 раза в день, в день, когда бицепс отдыхает. Это эффективное упражнение, как накачать руки. Дома это можно сделать, когда почувствуете, что мышцы достаточно отдыхают.

Выполняя эти упражнения, примерно через месяц вы увидите результат своих тренировок. Эти упражнения распространены, но, правильно их выполняя, вы получите красивые и надутые руки с развитыми мышцами бицепса и трицепса.Теперь вы знаете, как накачать руки в домашних условиях и уже сейчас можете приступить к тренировкам.

Как накачать руки в домашних условиях?

Как накачать руки в домашних условиях?

Имея в домашнем арсенале пару гантелей (если она не является проблемой), гирю или гриф, вы можете проводить неплохие тренировки рук, не посещая спортзал.

Мышцы рук, а точнее мышцы плеча, представлены двуглавой мышцей руки — бицепс, а трицепс — трицепсом.Поэтому основной упор будет сделан на две указанные мышцы.

Как накачать бицепс в домашних условиях

Эта мышца участвует в сгибании рук в локтевом суставе и повороте предплечий наружу (супинация), поэтому необходимо выполнять упражнения с сгибанием рук.

Подъем штанги стоя на бицепсе

Это базовое упражнение.

1. Исходное положение ноги на ширине плеч (или уже немного), можно немного согнуть колени, позвоночник выпрямлен, хват штанги чуть шире пояса.Варьируя ширину хвата, вы можете по-разному нагружать головки бицепсов, но в этом нет необходимости, если нет планов выступлений по бодибилдингу.
2. На вдохе штанга поднимается к груди. Зафиксировав локти и достигнув пикового сокращения, полезно оставаться в этом положении 1 секунду.
3. Спина — на выдохе — важно не бросать штангу, а опускаться плавно, под контролем. До конца просто слегка разогните руку, чтобы бицепс на протяжении всего упражнения был под напряжением.

Количество повторов и подходов — дело индивидуальное. У кого-то мышцы растут от больших весов с малым количеством повторений, у кого-то от большого количества подходов с большим количеством повторений. Вы должны поэкспериментировать, чтобы понять, что лучше для вас. Однозначно, если вы только начинаете тренировки, не гонитесь за большими масштабами и большим количеством повторений. Важно качество, а не количество.

Если планки нет, то же самое можно проделать с гантелями, добавив еще и супинацию кисти.В исходном положении руки с гантелями повернуты к туловищу, а в середине движения запястья развернуты наружу (супинация), параллельно полу. Когда гантель опускается в исходное положение, происходит обратное.

Упражнение с гантелями «Молоток»

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч (или чуть уже), колени слегка согнуты, позвоночник выпрямлен, хват гантелей — в сторону туловища.
2. На вдохе поднятие гантелей аналогично предыдущему упражнению, но без поворота запястий кисть всегда «смотрит» на туловище.

Лучше выполнять это упражнение в конце тренировки на бицепс или после выполнения базовых упражнений.

Концентрированное восхождение на бицепс

1. Исходное положение сидя на стуле (скамейке, диване). Рука с гантелью упирается локтем и трицепсом на внутреннюю поверхность бедра (движение локтя исключено), вторая рука опирается на свободную ногу.
2. Выполните подъем гантелей сначала одной рукой, затем повторите то же самое другой.
3. При движении вверх также полезно задержаться на секунду при пиковом сокращении. Выполняя разгибание, оставьте небольшую руку разогнутой для постоянного напряжения бицепса.

Как накачать трицепс

Эта мышца участвует в разгибании руки в локтевом суставе.

Отжимания от пола с узкой постановкой рук

Сделайте упор лежа, ладони расположены под грудью, пальцы направлены навстречу друг другу.На вдохе опускание туловища, на выдохе — подъем до полного разгибания руки с дополнительным сокращением в верхней точке.

Отжимания на спине

Для выполнения этого упражнения вам понадобится скамья 2 (или другая мебель такой же высоты). Сядьте на одну скамью лицом ко второй. Возле бедер упираемся руками в сиденье, а ноги закидываем на вторую скамейку. Из исходного положения (руки полностью разогнуты) производим отжимания до максимального растяжения мышцы.При развороте в конце необходимо дополнительно обрезать трицепсы.

Жим гантелей за голову

1. Исходное положение — сидя вертикально на стуле, поднять гантель для блина двумя руками над головой.
2. На вдохе опустить гантель за голову перед растяжкой трицепсов, развести локти в стороны (примерно 45 градусов). На выдохе полностью выпрямите руки над головой и дополнительно разрежьте трицепсы.
3. В процессе выполнения каждого из повторений избегайте движения в плечах, руки должны быть зафиксированы.

If th

Как мыть руки

Мытье рук — один из самых простых способов защитить себя и других от таких болезней, как пищевое отравление и грипп.

Видео: как мыть руки

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как лучше всего мыть руки.

Последний раз просмотр СМИ: 30 марта 2020 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 30 марта 2023 г.

Вы должны мыть руки в течение времени, которое требуется, чтобы спеть «Happy Birthday» дважды (около 20 секунд):

1. Смочите руки водой. 2. Нанесите достаточно мыла, чтобы покрыть руки. 3. Потрите руки вместе. 4. Одной рукой потрите тыльную сторону другой руки и протрите пальцы. Сделайте то же самое с другой рукой.5. Потрите руки вместе и протрите между пальцами. 6. Потрите тыльной стороной пальцев ладони. 7. Потрите большой палец другой рукой. Сделайте то же самое с другим большим пальцем. 8. Потрите кончиками пальцев ладонь другой руки. Сделайте то же самое другой рукой. 9. Ополосните руки водой. 10. Полностью вытрите руки одноразовым полотенцем. 11. Используйте одноразовое полотенце, чтобы закрыть кран.

Если у вас нет непосредственного доступа к мылу и воде, используйте спиртосодержащее средство для рук, если таковое имеется.

Когда нужно мыть руки?

Вы должны мыть руки:

• после использования туалета или смены подгузника
• до и после работы с сырыми продуктами, такими как мясо и овощи
• перед едой или обработкой пищи
• после сморкания, чихания или кашля
• до и после обработки пореза или раны
• после прикосновения к животным, включая домашних животных, их пище и после очистки их клеток

Мытье рук должным образом удаляет грязь, вирусы и бактерии, чтобы предотвратить их распространение на других людей и предметы, которые могут распространяться такие болезни, как пищевое отравление, грипп или диарея.

Это может помочь предотвратить заражение людей инфекциями и их передачу другим людям.

Он также может помочь остановить распространение инфекций, когда вы навещаете кого-нибудь в больнице или другом медицинском учреждении.

Последняя проверка страницы: 18 октября 2019 г.
Срок следующей проверки: 18 октября 2022 г.

Как сделать ручной насос из ПВХ для перекачки воды, сжатия воздуха и создания вакуума «Хаки, модификации и схемы :: Гаджеты

Когда вы используете вакуумную мощность, перемещение воды или сжатие воздуха, это более чем вероятно. сделано с какой нибудь помпой.Мне понадобится насос для некоторых из моих будущих проектов, поэтому в этом уроке я покажу вам, как создать собственный настраиваемый ручной насос из ПВХ, который позволит вам сделать все три.

Предупреждение

Электроинструменты, такие как настольная пила, могут привести к серьезным травмам. Перед эксплуатацией требуется соответствующая подготовка и опыт. Результаты и претензии к этому насосу основаны исключительно на моем личном опыте с насосом, показанным в видео.Индивидуальные результаты могут отличаться. Насос имеет простую конструкцию и не предназначен для использования в тяжелых условиях или при относительно высоких давлениях. Вы используете этот контент на свой страх и риск.

Условие

Обязательным условием для изготовления насоса будут 2 самодельных обратных клапана. Вы можете узнать, как сделать эти дешевые обратные клапаны из ПВХ, в следующем видео или в моем предыдущем руководстве здесь, на WonderHowTo.

Материалы

Я подумал, что было бы неплохо создать простой насос, в основном для учебных целей и будущих проектов, и хотел сделать это из недорогих материалов.

Что касается поршня и камеры насоса, меня вдохновило изображение, которое я увидел при поиске изображений в Google, когда он использовал трубки размером 1 sizes и 1 дюйм, и он упомянул, что вырезал канавки для уплотнительных колец на настольная пила. Это была новая идея для меня, и она вдохновила меня собрать все воедино.

Материалы, которые я использовал, подробно описаны на картинке.

Как собрать ручной насос из ПВХ

Здесь вы можете увидеть, что 1-дюймовая труба плотно прилегает к 1-1 / 4-дюймовой трубе из ПВХ. Есть небольшой зазор, но нам действительно нужно, чтобы он был герметичным, чтобы сделать правильный поршень. Лучший способ сделать герметичное уплотнение из известных мне — использовать резиновые уплотнительные кольца.

Чтобы вырезать канавки для колец, я использовал настольную пилу и отрегулировал лезвие, удерживая трубу на поверхности стола и опуская лезвие до тех пор, пока не увидел, что он прорежет только половину пластмассы.Цель состоит в том, чтобы сделать хорошую канавку для уплотнительного кольца, но не слишком сильно нарушить структурную целостность трубы из ПВХ.

Я вырезал 2 канавки для резервирования. Один на отметке 1 дюйм, а другой — 2 дюйма.

Я использовал несколько деревянных скоб, чтобы держать трубу устойчиво, и сделал надрезы, удерживая трубу одной рукой за лезвие, а другой рукой медленно вращая трубу. Конечно, безопасность и осторожность являются главными приоритетами при работе с электроинструментом и открытыми режущими лезвиями.

Изображения с сайта wonderhowto.com

Уплотнительные кольца идеально встают на свои места.

Изображение с сайта wonderhowto.com

Этот конец трубы также необходимо закрыть, чтобы герметизировать его.

Изображение с сайта wonderhowto.com

Вы не можете точно сказать на картинке, но я приклеил торцевую пробку, которая является твердой. На схеме я сказал, что это 1-дюймовая пробка, но на самом деле это была ¾-дюймовая пробка, которую я отшлифовал, чтобы она поместилась внутри конца 1-дюймовой трубы.

Теперь этот конец трубки полностью загерметизирован.Чтобы закончить поршень, нам нужно немного поработать с внешней трубкой.

Я взял скользящую крышку диаметром 1 дюйм и использовал сверло Форстнера диаметром 1-3 / 8 дюйма, чтобы просверлить отверстие в центре.

Уплотнительное кольцо было добавлено внутрь крышки вокруг отверстия и отложено в сторону на минуту.

Чтобы вставить поршень, уплотнительные кольца нуждаются в некоторой смазке, иначе трение о внутренние стенки трубы приведет к их повреждению. Я использовал вазелин, но некоторые люди предположили, что вазелин со временем разъедает уплотнительные кольца, и что лучше использовать какую-нибудь силиконовую смазку.

К нижней части трубы 1¼ «я приклеил муфту, переходную втулку ¾», короткий стояк и тройник с резьбой.

Когда 2 уплотнительных кольца смазаны, поршень должен герметично войти в большую трубу.

Модифицированный скользящий колпачок теперь можно приклеить сверху, и когда поршень выйдет за нижнюю часть, из верхней части должно выступить всего несколько дюймов трубы.

Я решил покрасить фитинги в черный цвет, а трубу — в синий, просто для контраста.

Ручка сделана из 2 кусков ПВХ-трубы размером 4½ «x 1», вырезанных из обрезков поршня.

Все скреплено вместе, как показано на рисунке, и когда ручка собрана, она цементируется на те пару дюймов поршневой трубы, которые выступают из камеры гидравлического поршня.

На этом поршень завершен, а добавление 2 обратных клапанов к тройнику с резьбой внизу завершит работу насоса!

Примечание. Убедитесь, что обратные клапаны установлены в правильном направлении. 🙂

Поскольку обратные клапаны имеют резьбу, их можно перемещать, менять или позиционировать разными способами.Использование дополнительных труб и фитингов из ПВХ открывает множество различных возможностей. Воображение — это ограничение.

Использование вашего нового ручного насоса

При использовании вертикального насоса я мог перекачивать около 3 галлонов в минуту.

Этот насос, кажется, перекачивает чуть более 2 стаканов воды за цикл.

Вы можете попробовать превратить это в насос для вертикального перемещения воды или использовать его ногами, чтобы больше походить на трюмный насос.

При горизонтальном подходе я мог перемещать более 5 галлонов в минуту, потому что я мог приложить свой вес и перемещать его быстрее.

Насос был разработан для перекачивания воды, но оказался чрезвычайно эффективным для сжатия воздуха, а также для создания вакуума.

Насос имеет сторону всасывания и сторону выхода. Если вы подключитесь к воздухозаборнику, вы создадите вакуум.

Я взорвал воздушный шар и прикрепил его к стороне всасывания, и с каждым ударом он становился все меньше и меньше, пока не оказался втянутым внутрь трубки.

Я попытался заблокировать клапаны с обоих направлений, и когда я потянул назад поршень, я столкнулся с сильным вакуумом в камере, который втягивал поршень обратно внутрь со значительной силой, когда я отпускал.

Поскольку поршень физически ни к чему не прикреплен, ручка может поворачиваться на полные 360 градусов.

Если вам нужно очистить поршень или добавить немного смазки, вы можете вытащить всю рукоятку, как поршень увеличенного размера. Он возвращается таким же образом, как и вышел.

Я планирую использовать эту конструкцию поршня в будущих проектах, требующих пневматических и гидравлических поршней.

В моем тестировании клапаны отлично работают с воздухом и водой. У меня не было приборов для проверки силы вакуума, поэтому не могу сказать, насколько сильным будет вакуум, но он, безусловно, создает его.

Несмотря на то, что для создания этого насоса использовались некоторые специальные инструменты (настольная пила и долото для лесника), я считаю, что при небольшом творчестве насос можно было бы сделать так же эффективно и без них, что делает его простой и воспроизводимой конструкции.

Если вы еще не видели это видео, посмотрите его здесь, и если вам понравился этот проект, возможно, вам понравятся некоторые из моих других. Посмотрите их здесь, на WonderHowTo или на thekingofrandom.com.

Защитите свое соединение без ежемесячного счета .Получите пожизненную подписку на VPN Unlimited для всех своих устройств, сделав разовую покупку в новом магазине Gadget Hacks Shop, и смотрите Hulu или Netflix без региональных ограничений, повышайте безопасность при просмотре в общедоступных сетях и многое другое.

Купить сейчас (скидка 80%)>

Другие выгодные предложения, которые стоит проверить:

как установить ручной насос вместе с скважинным электрическим насосом ??? (Форум сантехники пермакультуры в перми)

Спасибо, Майк! Приятно знать, что открутить болты не так уж сложно. Мой тоже выглядел из нержавеющей стали, и, поскольку этот колодец хранился в доме с момента его вырытия (чуть менее 20 лет назад), надеемся, что его будет не так уж сложно снять.

Я наконец-то нашел, как определить, какой тип насоса у меня в скважине, благодаря Руководству владельца скважины Миннисоты. Мне потребовалось невероятно много времени, чтобы найти этот результат, так как несколько поисковых вариантов «как определить мой скважинный насос» появлялись страница за страницей со ссылками на места, которые пытались продать мне скважинные насосы.Я не хочу его покупать, я хочу знать, что у меня такое, как его обслуживать, как он работает и как добавить к нему ручной насос. Можно было бы подумать, что это будет трудно найти, но Google, похоже, думает, что я хочу покупать вещи, а не изучать вещи. Грррр!

Это не тот проект, в который я хочу слепо прыгать. На самом деле, это крутилось в моей голове уже несколько лет. Но я ничего не сделал с этим, потому что это казалось непомерно высокой стоимостью, а я ничего не знал о колодцах. Затем я читал «Изобразительное искусство и тонкую науку поиска», и автор упомянул, что кувшины для неглубоких скважин были недорогими.Это делало всю задачу действительно выполнимой. Конечно, я не хочу взламывать свой колодец и случайно разрушать вещи, поэтому я обратился к своим приятелям, чтобы узнать, делал ли кто-нибудь это, и мог бы указать мне, где найти дополнительную информацию (потому что все искали я были найдены для видео, которые я обычно не могу смотреть, потому что я нахожусь в Интернете только тогда, когда мои дети спят, и я не хочу их будить, или были ссылками на места, где мне продают вещи.). Было сложно найти ОТЗЫВЫ на эти ручные насосы, не говоря уже о сайте, объясняющем преимущества / недостатки различных насосов.

У меня есть песочная точка, но некоторые из вещей, обсуждаемых в этой теме, могут сработать для вас. Поскольку у моей скважины нет обсадной колонны, все соединения и откачка должны выполняться над землей. Вам повезло, что вы можете добавить вторую линию всасывания в корпус, если хотите (я думаю). Возможно, вы сможете подключиться к линии после насоса с помощью второго насоса, но я не уверен, всасываю ли воду через насос на дне вашего колодца. Вот тут-то и пригодятся эксперты….

Я читал вашу ветку (спасибо!) И был впечатлен насосом Excelsior E2. Я понятия не имел, что могу вручную накачивать и повышать давление в баке высокого давления. Вы его случайно установили? Легко и быстро накачать?

Вы думаете сделать все это самостоятельно? Вам лучше наполнить целую кучу емкостей с водой, прежде чем начинать, если это ваш план. СМЕШНО. А если серьезно, я бы не хотел пытаться взяться за такую ​​работу в одиночку, просто снять колпачок с кожуха, вероятно, чертовски сложно, особенно для женщины.

Здесь, в перми, есть несколько действительно способных женщин, и я бы определенно не стал отказываться от них, чтобы выполнять такого рода задачи. Бетани Датч — отличный пример, и ее темы (https://permies.com/t/93195/man-jobs-single-woman-homesteader и https://permies. com/t/52046/Women-homesteading) полный отличных примеров. Лично я считаю, что ценю вторую или третью пару взглядов на проект, чтобы убедиться, что я ничего не испортил. К счастью, у меня есть отец, который хорошо разбирается в строительстве и сантехнике.Но я не хочу заставлять его проводить все исследования и просто стоять в стороне, чувствуя себя бесполезным и невежественным. Я хочу знать и понимать свое здоровье и все, что мы делаем, чтобы это исправить. В течение многих-многих лет я чувствовал, что не могу исправить, построить или сделать то, что требует силы … потому что люди никогда не позволяли мне или говорили, что я не могу. Я считаю усадьбу своей «работой», так как муж работает полный рабочий день. Какое-то время он был настолько инвалидом, что не мог ходить и весь день сидел в ванной или в туалете благодаря болезни Крона.И я обнаружил, что МОГУ на многое. И чем больше я делаю, тем сильнее и умелее становлюсь. Это своего рода эффект снежного кома. Мне просто нужно потратить время на то, чтобы научиться — вот почему я здесь на химическом факультете! Это отличное место для обучения!

Говоря об обучении, я с нетерпением жду возможности посмотреть ваше видео. Спасибо за вашу помощь!

Как накачать руки в домашних условиях

С полной уверенностью могу сказать, что большинство мужчин любят махать руками, в основном бицепсами.И если эта мышца самая маленькая на руке, то многие ее очень хвалят, если она хорошо накачана. Руки — единственная часть тела, которую люди часто видят. Важно, чтобы руки выглядели сильными и эффектными, ведь пресс, спина, грудь чаще всего скрыты за одеждой. И это может сильно раздражать, когда у вас есть прекрасный пресс, но его никто не видит. А руки слабые и на женщин внимания не привлекают. Поэтому тренировать руки тоже нужно.

Если вы заговорили о том, как накачать мускулы руками, то сначала нужно определиться, что именно вы хотите скачать.Как я уже писал ранее, многие мужчины качают только бицепсы, но суть в том, чтобы качать их только в том случае, если это занимает только 1/3 всей руки. Основное место занимают трицепсы, благодаря чему руки приобретают эффектный вид. Поэтому, если вы заинтересованы в том, чтобы ваши руки выглядели красиво, крепко, эффектно, нужно прокачивать не только бицепсы, но и трицепсы.

Прочитав эти два абзаца, вы подумали, что вам стоит пойти в спортзал, чтобы добиться желаемых результатов? Я прав? Если я догадываюсь, то вы ошибаетесь.Для этого не обязательно ходить в спортзал. Есть определенные упражнения, которые можно выполнять дома. Главное, чтобы можно было быть дома и заниматься своими делами, но при этом можно было уделять время тренировке рук. Сейчас расскажу, как в домашних условиях накачать руки.

Для начала домашнего обучения вам понадобится несколько предметов, которые понадобятся во время занятий. Прежде всего, это гантели. Они являются основным предметом обучения. Также вам понадобится надувной мяч. Я думаю, что такая вещь есть дома у всех.Теперь приступим к упражнениям, благодаря которым вы будете знать, как накачать руки в домашних условиях.

Начнем с упражнений на бицепс. Есть много разных упражнений на бицепс. Я опишу для вас самые эффективные упражнения. Здесь вам понадобится надувной мяч. Встаньте на колени, поставьте мяч так, чтобы он оказался перед вами. Положите одну гантель в ладонь, затем наденьте ее на сам мяч, а второй поместите в мяч, чтобы сохранить равновесие. И постепенно сгибаем руку в локте.В самой высокой точке сделайте паузу, затем равномерно опустите руку. Проделав это 10-15 раз, смените руки. Делайте это упражнение 3 раза в день, а потом давайте отдохнем. В этом упражнении задействованы мышцы бицепса, что позволяет накачать руки в домашних условиях.

Следующая мышца, которую мы будем накачивать, будет бицепс. Хорошее упражнение — разгибание рук с гантелью из-за головы. Это упражнение хорошо тем, что задействует все мышцы трицепса, улучшая рельефность и эластичность.Это упражнение лучше выполнять сначала одной рукой, а потом другой. Примите положение, в котором ноги на ширине плеч. Оставайся ровным и не двигайся. Возьмите гантель в руку. Поверните руку так, чтобы она смотрела ладонью. Поднимите гантель над головой и положите за голову. Далее постепенно опускайте гантель, только не ударяйте ее головой. После того, как гантель опустилась на затылок, верните ее в исходное положение.