Как накачать крылья в домашних: Какими упражнениями накачать крылья в домашних условиях

Содержание

Как накачать крылья в домашних условиях

Красивое спортивное телосложение всегда обращает на себя внимание, а когда речь заходит о мужской фигуре, первое место отводится тренированному торсу – показателю того, что мужчина ведёт здоровый образ жизни и не пренебрегает физическими тренировками. Заниматься прокачкой «крыльев» можно и в домашних условиях, но следует учитывать, что если человек принимает решение тренироваться сам, он должен быть достаточно дисциплинирован и требователен к себе. Тем, кому для самостоятельных занятий не хватает силы воли, но желание работать над «крыльями» всё-таки есть – прямая дорога в тренажёрку, под надзор инструктора!

Для работы над мышцами спины и придания им выразительных контуров можно обойтись и без разнообразных упражнений в несметном количестве – более простым, но правильно составленным комплексом, к выполнению которого следует подходить ответственно, следуя некоторым рекомендациям.

Содержание статьи:

Анатомия, что представляют из себя «крылья»?

Широчайшие мышцы спины – они же «крылья» очень отзывчивы к силовым тренировкам, которые способствуют заметному увеличению их размера.

Прокачанные специальными упражнениями, эти мышцы становятся похожими на распахнутые птичьи крылья, за что и получили своё второе название. Их месторасположение – середина спины, также они выходят из областей подмышек. Это мышцы, имеющие самый большой размер, подтягивают туловище, по этой причине для их укрепления прежде всего выполняют упражнения на турнике и брусьях.

Такой достаточно простой спортивный инвентарь, применяемый систематически, поможет реализовать стремление укрепить и прокачать мышцы.

Стремление к успеху!

Не имеет значение, что является главной установкой для занятий – простое укрепление мышечного корсета или накачка мощных «крыльев», важно не забывать о том, что только отсутствие желания тренироваться является главным препятствием в осуществлении этого намерения. Первый месяц потребуется для того, чтобы вникнуть в сам тренировочный процесс, понять, как работать над «крыльями» и добиться первоначального результата в увеличении мышц, который будет бросаться в глаза.

В то же время будет происходить увеличение и остальных мышц, включённых в выполнение упражнений. Главное не бросать тренировки, и тогда по прошествии некоторого времени мышцы разовьются и обретут рельефность.

Как тренироваться без ошибок?

У многих, кто только осваивает разные упражнения допускаются те или иные неточности и недоработки. Во избежание этого будьте осторожны, работая над той или иной мышечной группой и обратите внимание на следующие советы:

  • Основой тренировок с использованием турника и брусьев являются подтягивания. Они должны быть в составе всех тренировок.
  • Осваивать тренировки лучше, используя небольшое количество упражнений. По мере того, как мышцы будут становиться сильнее и крепче, количество упражнений увеличивается.
  • Обратите внимание на то, что насыщенность тренировок зависит от особенностей организма – здоровья, насколько вы подготовлены физически, возрастной категории.
  • Желательно получить консультацию инструктора о тренировочном режиме, как правильно распределять нагрузку и выполнять упражнения.

Упражнения

Эти упражнения выполняются с использованием гантелей, турника и брусьев.

Отжимания с опорой для рук

Опорой служат табуреты /стулья/скамьи, гантели или специальные спортивные упоры. Они используются для того, чтобы при выполнении упражнения ладони находились выше, чем грудная клетка. Нагрузка зависит от физической подготовки занимающегося.

  1. Руки на ширине плеч, отжимания осуществляются обычным способом.
  2. Если это пока слишком трудно, можно отжиматься с ногами, согнутыми в коленях.

Тяга гантелей в наклонном положении

  1. Принять стабильное положение, наклонившись так, чтобы получился прямой угол – в этом случае упражнение будет оказывать требуемый эффект, руки, держащие гантели внизу.
  2. Сохранение прямого угла при выполнении наклонов необходимо для правильного распределения нагрузки на мышцы.
  3. Из этого положения разводя руки в стороны, поднимать их вверх, стараясь, чтобы ширина и высота были предельными – именно это влияет на результат.
    Руки должны оставаться прямыми, без сгиба в локтях, иначе действенность упражнения значительно уменьшится.
  4. По мере того, как физическая сила будет возрастать, потребуется увеличение веса гантелей.

С опорой на скамью и гантелями

  1. Держа в одной руке гантель, опереться противоположной рукой и коленом о скамью. Нога со стороны работающей руки помогает сохранять устойчивое положение. Рука с отягощением прямая и расслабленная, спина в параллельной линии со скамьёй, корпус слегка развёрнут.
  2. Со вдохом, напрягая мышцы спины, поднимать руку с отягощением, немного заводя её за спину. Так мышцы спины включаются в работу.
  3. На выдохе работающая рука опускается вниз.

Тренировки на турнике

Турник любим многими приверженцами активного образа жизни. Его использование в тренировочном процессе обеспечивает отличную нагрузку для широчайших мышц спины. Так как упражнения на нём являются комплексными, гарантируется использование почти всех верхних мышц – мощная нагрузка оказывается на «крылья», придающие фигуре мужественный вид, а также на бицепсы, трицепсы, плечи и предплечья, грудные мышцы.

Этот вид упражнений непременно должен быть в составе тренировочной программы.

Заниматься, используя турник можно с широкой или узкой постановкой рук для особенно интенсивной проработки мышц разных групп.

При занятиях важно придерживаться основных правил:

  • Сохранять ровное положение не раскачиваясь, чтобы тренировочный процесс не терял результативности! Чтобы контролировать положение при выполнении движений скрестите лодыжки.
  • Соблюдение правильной техники важнее, чем количество повторений! Особенно это касается начинающих!

Два варианта выполнения упражнений.

Вариант №1

  1. Руки ставятся чуть шире, чем плечи, лопатки «соединяются» при движении наверх.
  2. Если немного задержаться в высшей точке, воздействие на «крылья» усилится.
  3. Повторы выполняются без резких движений, в медленном темпе, взгляд сконцентрирован на перекладе.
  4. Паузы между повторами исключены! Это снижает результативность занятий.

Вариант №2

Выполняется как предыдущий вариант, только руки ставятся на предельно возможную ширину.

Брусья для отжиманий

Очень эффективны для накачивания спины.

  1. Расположившись между перекладинами, взяться за них и принять висячее положение, согнув при этом колени.
  2. При выполнении отжиманий необходимо окончательно выпрямлять локти.

Рекомендации

Воплотить в жизнь задуманное значительно проще, если знать определённые моменты:

  • Питательный рацион должен быть полезным и сбалансированным, то есть, включать в себя белки и углеводы в необходимом количестве. Разная зелень и молочнокислые продукты также приносят немалую пользу.
  • Важно выпивать сколько воды, сколько требует организм. Из-за физических нагрузок потоотделение усиливается, а запас жидкости, который был израсходован должен регулярно пополняться!
  • Тренировки должны быть систематическими. Последовательность в занятиях даст возможность почувствовать первоначальных эффект уже по прошествии нескольких месяцев.
  • Во избежание получения травмы, важно освоить все тонкости исполнения упражнений.
  • Тренировки приносят больших успех, когда есть мотивация, имеющая первостепенное значение.

Вне зависимости от вида тренировок, следует ориентироваться на то, как вы себя чувствуете и характерные отличительные черты организма.

Обратите внимание на то, что тренировки изо дня в день противопоказаны – мышцы нуждаются в отдыхе, чтобы восстановиться!

Программа для «крыльев» № 1

Тренировка 1 Подходы и повторы
Подтягивания на турнике с предельно широкой постановкой рук 4х10
Подтягивания – руки на ширине плеч 4х10
Тяга гантелей в наклонном положении 4х10
Подтягивания задним хватом 4х10
Отжимания на брусьях 4х10
Тренировка 2
Отжимания от стены 4х10
Тяга гантелей с опорой на скамью 4х10
Подтягивания на турнике с предельно широкой постановкой рук 4х10
Отжимания с опорой для рук 4х10
Отжимания на брусьях с локтями, разведёнными в стороны 4х10
Тренировка 3
Отжимания на брусьях 4х20
Подтягивания на турнике с предельно широкой постановкой рук 4х10
Подтягивания – руки на ширине плеч 4х10
Подтягивания с узкой постановкой рук 4х10
Подтягивания за голову с широкой постановкой рук 4х10
Тренировка 4 4х10
Обратные отжимания на брусьях (руки за спиной) 4х10
Тяга гантели с опорой на скамью 4х10
Отжимания с опорой для рук 4х10
Отжимания на брусьях с локтями, разведёнными в стороны 4х20
Подтягивания с узкой постановкой рук 4х10

После трёхдневного перерыва повторить программу.

Как накачать крылья самые эффективные упражнения для мышц спины

Автор На чтение 22 мин. Просмотров 22 Опубликовано

Как накачать крылья гантелями Фитнес и бодибилдинг

Но поговорим о том, как эффективно накачать крылья в домашних условиях, разобрав несколько упражнений с гирей и гантелями.

  1. Тяга гирей в выпаде. Упражнение хорошо тем, что не нагружает поясницу. Кроме широчайших, осуществляет дополнительную нагрузку на бицепс, трапецию и задние дельты. Чтобы сделать подход, сделайте выпад на правую ногу вперёд и облокотитесь на неё правой рукой. В левую руку возьмите гирю и подтягивайте её к талии, опуская на землю. Старайтесь сокращать широчайшую и трапециевидную мышцу, о правильности выполнения вас будет извещать характерное жжение в этих группах. Проделайте тоже самое с левой стороной тела.

Подробно о тренировках с гирями {amp}gt;{amp}gt;

  1. Тяга гантелей в упоре лёжа. Кроме целевой группы задействует всё остальное тело. Исходное положение в какой-то мере напоминает отжимания. Подберите гантели подходящего для вас веса (в среднем это 5 — 15 кг), расположите их на расстоянии порядка 10 сантиметров друг от друга. Примите упор лёжа, держась за ручки гантелей. Ширина между вашими ногами должна составлять порядка 70 см. Перенесите вес на правую руку, согнув левую в локте и подтянув гантель к талии. В верхней точке задержитесь на 1 секунду и плавно разогните руку. Тоже самое проделайте с другой рукой. Подход считается выполненным после проработки каждой стороны спины.
  2. Тяга гантелей в наклоне в домашних условиях. Исходное положение – наклонитесь вперёд и слегка согните ноги. Оптимальный угол наклона – 45 градусов. Снаряды не должны касаться пола. Ладони обращены внутрь. Смотреть следует вперёд. При правильной постановке вы должны почувствовать растяжение. Начинайте тянуть гантели к талии, подтягивая их к бёдрам. Почувствуйте сокращение. Предплечья должны быть в вертикальном положении. Не в коем случае не пытайтесь помочь себе прогибаясь, держите спину прямо. В верхней точке остановитесь на секунду, после чего плавно опустите руки вниз. Медленное разгибание поможет большее время сконцентрировать на мышечной группе.
  3. Отведения рук назад с гантелями. Изначальное положение – после приготовления гантелей нужного веса, слегка согните ноги, а спину (прямую) держите параллельно полу. При отведении делается вдох, а опускании выдох. Упражнение так же можно выполнять с помощью резинового тренажёра.

Таким образом, мы рассмотрели, как накачать крылья гантелями.

Отжимания

Плюс отжиманий – они универсальны и их можно выполнять дома в стеснённых условиях. Минус – работа с весом собственного тела, к которой вы можете быть не готовы. Но если вы опытный и озабочены тем, как накачать крылья дома и у вас нет возможности идти в тренажёрный зал, есть одна особая техника отжиманий.

Подтягивания

Гантели гантелями, но не стоит забывать о классике – подтягиваниях. Они выполняются на турниках или перекладинах, которые можно найти на улице или разместить у себя дома. Последний вариант достаточно спорный, так как турники преимущественно размещаются в дверных проёмах, что ставит под угрозу целостность косяков.

  • Подтягивания за голову широким хватом. Кроме прокачки целевой мышечной группы, вы усилите хват, бицепсы и трапеции. В этой вариации вы тянетесь к турнику не подбородком, а затылком. Здесь подойдёт обычный хват, расстояние между руками составляет около 80-90 см. Цель – коснуться турника затылком или даже трапециями. Задержитесь в этой позиции и плавно вернитесь в изначальное положение.

Небольшая ремарка: если вы поставили цель быстро и правильно накачать крылья – наберитесь терпения. Если «бомбить» мышцы постоянно и без перерывов, то не ожидайте быстрого роста.

  • Низкая перекладина тоже может стать подспорьем для тренировок. Оно хорошо подойдёт для новичков не умеющих подтягиваться и не обладающих мышечной памятью. Опытные спортсмены включают этот вариант для многофункционального трейнинга. Турник должен располагаться на высоте 1 – 1,5 метра над землёй. Повисните в наклоне, разместив какой-либо предмет под ногами, чтобы упираться в него. Выполняйте подтягивание, стараясь коснуться грудью перекладины;
  • Широким хватом. Чем шире расположены руки, тем больше включается спина и меньше – бицепс. Широкий хват подразумевает расстояние между ладонями 80 см. Не забудьте прогнуть спину и напрячь поясницу. Достигнув верхней точки, прочувствуйте, как сокращаются широчайшие мышцы и сходятся лопатки, затем плавно опуститесь;
  • Перекаты. Если вы любитель острых ощущений, то перекаты станут отличным примером, где их можно получить. Кроме широчайших и бицепса, здесь активно работает трицепс. Это один из самых сложных вариантов и без предварительной подготовки выполнять его не рекомендуется. Подтянувшись, отодвиньте одну из рук подальше. Плавными движениями перемещайте тело горизонтально, из-за чего вся тяжесть переместится на другую руку. Вернитесь в исходное положение.

О тренировках на турнике для начинающих {amp}gt;{amp}gt;

Мы рассмотрели, как же правильно накачать крылья в домашних условиях, теперь плавно переместимся в тренажёрный зал и посмотрим, какие варианты он нам предлагает.

Упражнения на крылья с гантелями заключаются в тяге гантели, стоя в наклонном положении одной рукой. Руку с гантелью следует максимально расслабить. Техника выполнения данного упражнения заключается в следующем:

  • при выдохе осуществляем подъем гантели по направлению вверх
  • основная задача — поднимать гантель, как можно выше
  • кроме локтя в работу следует включать плечо, поскольку при нахождении локтя на одной линии с плечом широчайшие мышцы испытывают колоссальные нагрузки, что положительно сказывается на конечном результате
  • необходимо зависать на 2-3 секунды в верхней точке

Сразу стоит отметить, что очень сложно прокачать широчайшие мышцы спины, выполняя упражнения дома, особенно без определенных знаний. Для получения видимого результата важно располагать всей необходимой для этого информацией. Лучше всего обратиться за помощью к специалисту, который именно под вас составит эффективную программу тренировок, а также даст полезные рекомендации. Накачать крылья дома можно при помощи отжиманий, подтягиваний, а также выполняя упражнения на широчайшие мышцы спины с гантелями.

Накачать крылья дома помогут следующие упражнения:

  • Отжимание на опоре — для усиления нагрузки ноги желательно закинуть на стул или диван. Чем шире установлены руки, тем эффективнее.
  • Тяга гантелей в наклоне — в качестве гантелей можно использовать любой груз, например, мешочки с песком. Максимальный эффект достигается в момент, когда руки разведены как можно шире и направлены вверх. Достаточно 2-3 подхода по 8 раз.
  • Подтягивания на турнике — весьма продуктивное упражнение, благодаря которому прокачивается большая группа мышц. Помните, раскачивание корпуса при выполнении упражнения снижает нагрузку на мышцы, что делает тренировку менее результативной. Чтобы усилить нагрузку добавьте отягощение.

Крыльями в бодибилдинге называют широчайшие мышцы спины, которые имеют форму треугольников и придают торсу эффектный V-образный силуэт. Расположены они по обе стороны туловища и проходят от талии до подмышек.

Упражнения для этих мышц — важный этап тренировки любого атлета: именно крылья делают спину широкой и являются гордостью мужчин.

Хорошо разработанные широчайшие мышцы сразу бросаются в глаза и выдают настоящего бодибилдера, но только в том случае, если гармонично развиты руки, грудь, пресс.

Как накачать крылья дома

Накачать заветную мускулатуру при большом стремлении и хорошей дисциплине можно и дома. А используют для этого обычные гантели, которые не занимают в квартире много места.

Для тренировки крыльев с помощью гантелей есть два эффективных упражнения, которые пользуются популярностью у всех опытных атлетов. Это тяга к груди в наклоне и подъемы прямых рук перед собой.

При выполнении первого упражнения обычно используют скамью, но можно обойтись и без нее. В работу, кроме крыльев, включаются дельты, трапеции, ромбовидные мышцы спины.

Как накачать крылья гантелями, выполняя тяги в наклоне со скамьей

Взять гантель в левую руку хватом к себе, встать около скамьи, наклониться и упереться в нее правой рукой и правым коленом. Спину держать прямо, почти параллельно полу, левое колено слегка согнуто. Левая рука опущена вниз и полностью разогнута в локте, плечо не напрягать, смотреть вперед. Это и есть исходная позиция.

Глубоко вдохнуть, дыхание задержать и медленно подтягивать гантель к груди, сгибая руку. Стараться поднять локоть как можно выше. Достигнув верхней точки движения, напрячь мышцы спины и оставаться в этом положении пару секунд. Затем, выдыхая, медленно вернуться в начальное положение. Сделать необходимое количество повторений и поменять руку.

Как накачать крылья гантелями, выполняя тяги без скамьи

Взять гантель в левую руку, правую ногу выставить вперед, слегка согнув в колене, вторая нога отведена назад и также немного согнута. Правая рука упирается в правое колено, торс наклонен. Рука с гантелью расслаблена и опущена вниз, взгляд устремлен вперед. Это исходное положение.

Самое Важное!

Как накачать крылья гантелями, выполняя подъемы рук

Для выполнения этого упражнения нужно взять гантели верхним хватом, встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки свободно опустить вниз. Руки поднять вверх перед собой до уровня плеч. Через секунду вернуться в исходную позицию.

Сколько раз выполнять упражнения и какой вес брать

Если вас интересует, как быстро накачать крылья, то сначала нужно правильно оценить свои природные данные, а затем выбрать оптимальный режим тренировок, отдыха и питания. Грамотный подбор веса, количества сетов и повторов определяет результат.

Для наращивания мышечной массы необходимо подбирать вес таким образом, чтобы можно было сделать упражнение 6-8 раз за один сет, при этом последнее повторение происходит на пределе сил. Чтобы добиться рельефа, тактику придется сменить и делать по 15-20 раз в каждом подходе с небольшим весом.

Упражнения Сеты Повторы/Время
Тяга гантелей в наклоне 2-3 10-15
Тяга гантелей в упоре лежа 3 12
Тяга гантели одной рукой в упоре 2-3 10-15

Как накачать широчайшие мышцы спины с помощью тяги штанги

Выполняя тягу со штангой важно держать под контролем следующие моменты:

  • гриф штанги должен располагаться непосредственно перед коленями
  • голову следует держать прямо
  • на протяжении всей тренировки в пояснице должно чувствоваться напряжение
  • рабочее положение с отклонением не меньше 30 градусов
  • при тяге штанги участие рук должно быть минимальное
  • основная работа должна приходится на мышцы плеч и спины
  • выбирайте массу штанги правильно, важно чтобы тело на протяжении всей тренировки не раскачивалось

Данное упражнение схоже с традиционным отжиманием от пола, но отличается наличием опор. В качестве опор можно использовать скамью, стулья. Следите за тем, чтобы руки были правильно установлены, иначе можно серьёзно травмировать плечевой сустав. Правильное положение рук считается немного шире плеч. Основная задача — опускание верхней части тела ниже точки опоры. Важно сохранять плавность движений и правильное дыхание.

Упражнение заключается в подъеме гири до уровня ключицы. Данный спортивный снаряд очень тяжелый, поэтому новичкам крайне не рекомендуется браться за него в первую очередь. Перед тем, как качать широчайшие мышцы спины гирей, следует хорошо размяться, во избежание получения травм.

«Крыльями» называют широчайшие мышцы спины. «Это поверхностная мускулатура, занимающая всю нижнюю часть спины, — объясняет Александр Воронов,фитнес-консультант клуба Milon «Цветной бульвар». — Она отвечает за приведение плеча к туловищу, а также «тянет» руку назад».

Чаще всего «крылья» качают ради эстетических целей. «Хорошо развитая широчайшая мышца спины позволяет получить мужской V-образный силуэт», — говорит Александр Воронов.

«Уговаривать» мужчин выполнить упражнения на «крылья» обычно особо не приходится — многие фитнесисты с удовольствием работают на увеличение объема или рельефности этой зоны. А вот женщины нередко тренировку данной области игнорируют, и напрасно — ведь качать широчайшие мышцы нужно не только для эстетических целей.

Регулярно тренируя мышцы спины, мы улучшаем состояние позвоночника, осанку, уменьшаем болевые ощущения в области поясницы и лопаток. «Развитая широчайшая мышца облегчает выполнение многих силовых упражнений, а значит, ваши тренировки становятся эффективнее», — добавляет Александр Воронов.

Разница в мужском и женском варианте тренировки «крыльев» — в режиме работы и величине утяжелителей. «Девушкам я бы советовал выполнять упражнения в многоповторном режиме с небольшими весами, а мужчинам — наоборот, будет достаточно 10-12 повторений, но работать необходимо с более тяжелыми снарядами», — подытоживает Александр Воронов.

Для проработки широчайшей мышцы спины подходят тяги (например, тяга штанги в наклоне, тяга гантели одной рукой стоя в наклоне и др).

«Подтягивания и вообще любой вид тяги — прекрасное базовое упражнение для развития данной мышечной группы и сопутствующих — широчайшей, большой и малой круглой. В зависимости от того угла, под которым мы тянем снаряд к себе, будут включаться в работу ромбовидная и трапециевидная мышцы», — говорит Александр Воронов.

Чаще всего выполняют упражнения на «крылья» с гантелями или на турнике. «Если вы не умеете подтягиваться, можете использовать подготовительные упражнения с эспандером или выполнять только негативную фазу: встаньте лицом к турнику на возвышение так, чтобы ваше лицо было на уровне перекладины, возьмитесь за нее руками, шагните с возвышения и плавно опуститесь вниз за счет силы рук», — рекомендует Александр Воронов.

А вот сведение рук, наклоны и отжимания не входят в число упражнений для крыльев спины.

Базовые упражнения

К базовым упражнениям для широчайшим мышц спины относятся:

  1. Подтягивания на турнике или перекладине;
  2. Тяга Е-образной штанги к груди;
  3. Подтягивание штанги к груди.

Но самым эффективным упражнением для спины были и остаются как раз подтягивания на турнике.

А как накачать спину на турнике правильно? Вот несколько советов о том, что нужно делать и чего не нужно делать при подтягиваниях:

  • При выполнении упражнений необходимо расслаблять плечи таким образом, чтобы они не поднимались.
  • Ни в коем случае нельзя выгибать спину.
  • Нельзя раскачивать корпус. Да, вы, конечно, так облегчите себе движения вверх и вниз, однако результат от таких подтягиваний будет минимальным.
  • Не позволяйте себя расслабляться и делать больших остановок внизу. Работать нужно равномерно на протяжении всего упражнения до самого конца подхода.
  • Перед тем как начать тренировку, каждый раз необходимо выполнять энергичную разминку каждой части тела. Не надо слушать тех «умников», которые утверждают, что можно обойтись и без разминки, если предстоят небольшие нагрузки. Разминка нужна всегда и везде! Ведь качественный разогрев хорошо подготовит ваше тело к тренировке, а это значительно улучшит результаты.

Кроме этого, вам сразу необходимо определиться с целью ваших занятий. Вы должны четко представлять чего вы хотите добиться в первую очередь: массы или рельефности. Это позволит вам правильно распланировать весь ваш спортивный процесс и впоследствии избежать ошибок, а, следовательно, и травм. Лучше будет, если вы вначале увеличите мышечную массу тела, и только потом приступите к проработке рельефности.

Как накачать крылья на турнике?

Подтягивание на турнике — классическое упражнение, популярное среди атлетов. Для достижения максимального эффекта следует грудью касаться перекладины. Начинать тренировку рекомендуется сперва с расположением рук шире плеч, с каждым разом увеличивая это расстояние. Чем шире хват, тем лучше прокачиваются «крылья».

Избегайте рывков, соблюдайте плавность. В верхней точке движения важно делать небольшую паузу. Гораздо эффективнее для развития мышц послужит подтягивание с обратным хватом. Чтобы внести разнообразие в тренировки и повысить их эффективность, можно добавить дополнительную нагрузку в виде утяжелителя на пояс.

Тренажёрный зал

Чтобы мышцы, как следует испытывали нагрузку наклоните тело немного вперед, но не более чем на 30 градусов. Поясница должна быть слегка прогнута и в ходе выполнения упражнения напряжена, голова прямо. Во время наклонов со штангой работать должны только «крылья» и плечи. В неделю достаточно 2 тренировок по 3 подхода 7-8 раз.

Тяга гантели

При выполнении упражнения следует акцентироваться на двух вещах: соблюдать технику и включать в работу только широчайшие мышцы спины. Тогда крылья будут проработаны как надо. Во время тренировки следите за руками, чем выше вы сможете поднять груз, тем эффективнее проработаются мышцы спины. Для начинающих подойдет следующая схема — 2 подхода по 5-7 раз. Увеличивать нагрузку следует только в том случае, если по окончании тренировки вы не испытываете напряжение «крыльев».

Перекладина

Упражняясь на турнике, периодически меняйте расположение рук, в целях увеличения нагрузки на широчайшие мышцы спины. При подтягивании на турнике поднимайте корпус как можно выше. Полезным будет использование техники «обратный хват». Любой профессиональный атлет даст положительный отзыв о данном виде упражнения.

Основное отличие выполнения упражнений в тренажерном зале от дома – повышенная комфортность. Брусья оборудованы специальными накладками, чтобы было легче выполнять отжимания, все тренажёры зафиксированы и безопасны для здоровья.

Гравитрон

Очень удобный тренажёр для проработки крыльев и он помогает быстро освоить подтягивания. Имеет специальный упор с весом, который облегчает задачу, снижая резкость рывков. Поручни имеют накладки, чтобы не резало руки. При выборе веса будьте осторожны и поддерживайте подножку, чтобы не сломать конструкцию.

Кроссовер

Здесь остановимся на тягах. Для развития крыльев одинаково хорошо подходят горизонтальные и вертикальные тяги. В обоих случаях нужно держать спину ровно.

При горизонтальной тяге слегка согните ноги и тяните ручку с тросом. Соедините лопатки, потянув груз к области между грудью и животом. Рывки не допустимы.

Вертикальная тяга выполняется к лопаткам или груди. Подберите небольшой вес, чтобы не «улететь» после выполнения вверх. Ноги расположите под валиками, спину держите прямо. Важно расположение рук – чем они шире расположены, тем лучше работает спина. Тяните гриф согласно выбранному варианту к максимальной точке, затем задержитесь на секунду, после чего плавно разгибайте руки.

Пулл-овер

Можно выполнять и дома, при наличии скамьи и штанги с блинами. Выполняется просто – вы ложитесь на спину и вытягиваете руки вверх. Затем, сгибаете руки таким образом, чтобы между предплечьем и плечом было около 120 градусов. Попросите друга или напарника подать вам штангу. Расположите её перед собой и потом опускайте за голову.

Суть упражнения в том, чтобы согнуть колени, держать прямой спину и ухватиться за гриф, сцепив руки в замок (при рычажной тяге) или держась за ручки (тяга Т-грифа), подтягивать штангу к себе. Вес будет расположен прямо вами. Упражнение идет по короткой траектории, что позволяет брать большие веса (но не сразу, а то останетесь без спины).

Завершим список классическим базовым упражнением – тягой штанги в наклоне. Расположите штангу перед собой на полу, наклонитесь, удерживая прямую спину и слегка согнув колени, возьмите ее верхним хватом. Плавно подтягивайте её к животу. Предплечья должны быть в вертикальном положении, а локти располагаются близко к телу. При максимальном сокращении задержитесь и плавно опустите её обратно.

Вот и всё, мы рассмотрели, как накачать крылья с помощью гантелей, гирь, турника и различных тренажёров, дома и в тренажёрном зале. Помните, что спина будет быстро расти только при работе с большими весами, правильной техникой выполнения и питанием.

Мастер-класс от Юрия Спасокукоцкого

Наиболее эффективным упражнением для развития широчайших мышц спины Юрий считает тягу Т грифа, стоя в наклоне со свободным весом. Не рекомендуется выполнять упражнение тем, у кого имеются проблемы с позвоночником. Перед тем, как приступить к тренировке, необходимо заиметь кистевые лямки, с их помощью вы сможете тянуть спиной, а не руками.

Также потребуется хорошая обувь с плоской не гнущейся подошвой, она придаст большую устойчивость и позволит тянуть мощнее, не отпружинивая от пола. При выполнении тяги, ручка должна идти к низу живота. Заканчивать упражнение следует с прямой спиной, таким образом, не травмируется позвоночник. Для начинающих подойдет 3 подхода по 8-10 повторений, но, если нужна масса, в дальнейшем можно перейти на 3 подхода по 5-6 раз с большим весом (от 90 кг и выше).

Совет: постепенно снижайте количество повторений, но при этом увеличивайте массу.

Особенности тренировки в домашних условиях

Перед началом основной тренировки рекомендуется как следует размяться. В качестве разминки подойдут кардио-упражнения (например, на эллиптическом тренажере) продолжительностью 5 минут с пульсом 130-150 ударов в минуту и растяжка. Это необходимо, чтобы подготовить свою кардиореспираторную сердечно-сосудистую систему к предстоящей нагрузке и обезопасить себя от травм.

После разминочной части можно переходить к следующим основным упражнениям:

  • подтягивание на турнике с широким хватом: количество повторов от 16 до 20 раз, 4 подхода. Подтягиваться, касаясь подбородком перекладины. Локти при этом максимально разведены, в противном случае в работу подключатся бицепсы, то есть вся нагрузка с «крыльев» уйдет на мышцы плеч.
  • Ключевой момент: в тренировках важны не количества повторений, а интервал повторений, то есть упражнение должно занимать не больше 20-30 секунд. Если цель мышечная гипертрофия, то Денис рекомендует выполнять упражнения в интервале от 20 до 30 секунд. Если цель тренировка специальной мышечной выносливости, тогда необходимо выполнять упражнения свыше 30 секунд. При тренировке силы упражнение следует выполнять до 20 секунд. При этом количество повторений может быть разное, независимо от цели.

  • тяга в наклоне — когда вы наклонены штанга должна находиться ниже уровня колен. Тянуть штангу следует до центральной части брюшного пресса. Количество повторов 12-16, количество подходов — 4.
  • горизонтальная тяга в положении сидя — выполняя упражнение важно выбирать средний или широкий блок. Это позволит максимально задействовать широчайшие мышцы спины.

Чтобы добиться успехов, необходимо уметь чувствовать свой организм и работать как единая система — четко, слаженно. Упражняясь с тяжелыми снарядами, очень важно концентрировать внимание, чтобы не покалечить себя. Перед тем, как приступить к тренировкам широчайших мышц спины, рекомендуется подготовиться со всех сторон, а именно:

  • психологический настрой — важно понять, что первые результаты появятся лишь спустя пару месяцев, так как «крылья» нарастают долго
  • правильное питание — сделайте акцент на сложные углеводы и белки. Чем меньше жировых прослоек, тем мускулистее выглядит спина
  • рекомендуется начинать тренироваться с более простых упражнений, как только спина окрепнет, можно приступать к серьезным
  • избегайте отрывистых и резких движений, во всем соблюдайте плавность

Получить красивое тело удастся, если в процессе тренировок вы будете следить за правильностью выполнения упражнений, постоянно наращивать нагрузки и научитесь реагировать на любые изменения в своем организме.

  • Начните занятие с небольшой суставной разминки. Выполните вращения руками, в тазобедренных суставах, наклоны.
  • Выполняйте упражнения последовательно. Оптимальный режим занятия: 10-12 повторений и 3-4 подхода для каждого упражнения.
  • Занимайтесь по этой схеме дважды в неделю, оставляя между тренировками 2-3 дня отдыха. 

Для выполнения комплекса вам понадобятся гантели (весом 3-6 кг), степ-платформа или невысокая скамья, турник, эспандер, бодибар, неэластичная лента.   Рекомендуем выполнять упражнения в тренажерном зале, однако при наличии необходимого оборудования допустимы занятия и в домашних условиях.

Встаньте прямо, стопы на ширине таза, возьмите гантели в руки. Наклонитесь корпусом вперед, руки с гантелями опустите вниз Сгибая локти, соедините лопатки и подтяните гантели к поясу. Сохраняйте нейтральное положение поясницы, работайте мышцами пресса, спины и рук. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните упражнение в 3-4 подхода по 10-12 повторов в каждом.

Встаньте прямо, стопы на ширине таза, пропустите под стопами центр эспандера, возьмите в руки его края. Наклонитесь корпусом вперед, сохраняйте спину прямой. Сгибая локти, соедините лопатки и подтяните края эспандера к животу. Сохраняйте нейтральное положение поясницы, работайте мышцами пресса, спины и рук. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните упражнение в 3-4 подхода по 10-12 повторов в каждом.

Перебросьте эспандер через турник, в рукоятки проденьте легкий бодибар. Встаньте лицом к турнику, стопы на ширине таза. Слегка наклонитесь корпусом вперед, возьмитесь руками за бодибар (расположите их примерно на ширине плеч). Удерживая бодибар, плавно потяните руки вниз, до уровня бедер. Сохраняйте нейтральное положение поясницы, работайте мышцами пресса, спины и рук. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в 3-4 подхода по 10-12 повторов в каждом.

Закрепите эспандер на турнике так, чтобы его центр свисал вниз, возьмитесь руками за турник. Зафиксируйте стопу в эспандере, перекрестив голени. Сгибая локти, работая мышцами пресса, спины и рук, подтянитесь на турнике. Затем плавно опуститесь вниз, разогнув локти. Выполните упражнение в 3-4 подхода по 10-12 повторов в каждом.

Возьмитесь руками за турник, расположив кисти на ширине плеч. Сгибая локти, подтянитесь корпусом вверх, постарайтесь коснуться турника грудью. Работайте мышцами пресса, спины и рук. Затем плавно опуститесь корпусом вниз, разогнув локти.  Выполните упражнение в 3-4 подхода по 10-12 повторов в каждом.

Pull-over

Поставьте две степ-платформы друг на друга (или воспользуйтесь невысокой скамьей). Возьмите в руки гантель, сядьте на коврик спиной к платформам. Разместите на платформе верхнюю часть спины. Согнув колени, поднимите таз над полом. В этом положении плавно уведите руки с гантелью за голову (до параллели предплечий с полом), затем поднимите их вверх (расположив над уровнем лица). Это составит один повтор. Выполните упражнение в 3-4 подхода по 10-12 повторов в каждом.

Тяга с гантелями

Поставьте две степ-платформы друг на друга (или воспользуйтесь невысокой скамьей). Встаньте слева от опоры, наклонитесь корпусом вперед. Левое колено и левую руку разместите на опоре, в правую руку возьмите гантель. Опустите руку с гантелью вниз. Сгибая правый локоть, подтяните гантель к животу. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните упражнение в 3-4 подхода по 10-12 повторов в каждую сторону.

Стретчинг

Зафиксируйте на турнике любую неэластичную ленту так, чтобы оба ее края свисали вниз. Встаньте к конструкции боком, поднимите руки вверх, возьмитесь ладонями за края ленты. Слегка наклонитесь корпусом вправо, растягивая левую боковую поверхность тела. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд. Затем поменяйте положение тела и повторите все то же самое в другую сторону.

Занимайтесь по этой схеме несколько раз в неделю, чтобы добиться желаемых результатов. 

Как накачать крылья широкие мышцы спины в домашних условиях

Все мечтают о красивых, больших, мощных мышцах спины, которые отлично подчеркивают фигуру и делают внешний вид неотразимым. Как накачать крылья – вопрос, волнующий большинство новичков, ведь все хотят стать обладателями рельефной, широкой спиной за короткий срок.

Если вы будете усердно работать над собой и правильно питаться, то через пару месяцев вы себя увидите в новом свете – главное интенсивно тренироваться!

Как накачать широчайшие мышцы спины в домашних условиях

Не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы прокачать крылья, достаточно знать эффективные упражнения, которые можно выполнять дома.

Как накачать крылья на турнике

Турник и широкие мышцы спины отлично дружат друг с другом, поэтому регулярно подтягиваясь, вы даете необходимую нагрузку на крылья.
Все очень просто, делаем обычное подтягивание, при этом касаемся об перекладину грудью. Руки немного шире плеч, дотронулись турника – выдохнули, опустились – вдохнули.
Резких движений не стоит делать – главное не сколько вы подтянулись, а как правильно.
Помните, что крылья прокачиваются благодаря широкому хвату, поэтому после каждых 3-х тренировок вы должны увеличивать расстояние между рук. Чем шире, тем больше нагрузка.
Можно дополнить упражнение, используя обратный хват, при этом руки расставлены максимально широко. В данном случае касаться надо плечами или затылком.
Перед началом тренировки дайте телу немного растянуться, просто повисев на турнике.

Как накачать крылья гантелями

Для упражнения нам понадобится скамья (стул). Если гантель в правой руке, то кладем левое колено на скамью, опираясь левой рукой.
Хват гантели нейтральный (ладошка смотрит в сторону тела). При выполнении, тело должно быть параллельно с полом.

Поднимаем руку вверх, максимально высоко. В момент, кода локоть находится на уровне плеча, широкие мышцы активируются и начинают сокращаться.

Достигнув наивысшую точку, задерживаем на несколько секунд, делаем вдох и медленно опускаем гантель.

Не стоит разочаровываться, если у вас дома нет данного снаряда, вы можете использовать любые вещи (2-5 литровую бутылку с водой или песком), главное – не сильно тяжелые (для правильного выполнения).

Как накачать широчайшие мышцы спины с помощью гири

Упражнение делается точно так же, как и с гантелей, но из-за фиксированного минимального веса гири 8 кг и нестандартного хвата, его может выполнить не каждый, но со временем вы привыкните.
Перед началом сделайте разминку для рук и спины, чтобы не получить травму.

Как накачать крылья в домашних условиях отжиманиями

Отжим от пола считается самым доступным и универсальным упражнением не только для спины.
Делаем упор лежа, при этом руки расставлены максимально широко, как только это возможно. Ладони играют немаловажную роль, поэтому следите, чтобы они смотрели в разные стороны.
Вдох, опускаемся к полу, касаясь грудью, небольшая пауза, выдох, поднимаемся.
Данное упражнение не требует никаких снарядов, поэтому делать его можно абсолютно всем и везде.
Теперь вы знаете, как накачать крылья в домашних условиях, ваши результаты зависят только от вас. Если хотите достичь по-настоящему высоких результатов, то в первую очередь победите лень, которая часто мешает новичкам.

Помните, что мышцы всегда нужно держать в тонусе, давая им необходимую нагрузку.

Похожие статьи

- Как добиться рельефа мышц

- Как правильно развить грудные мышцы

- Как научиться больше подтягиваться на турнике

- Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

- Почему не растут мышцы после тренировок

 

Как накачать крылья в домашних условиях?

Среди спортсменов крыльями принято называть широчайшие мышцы спины, а связано это с тем, что в развитом состоянии они похожи на сложенные конечности птицы. Поскольку у многих людей нет времени на то, чтобы ходить в зал, стоит разобраться, как накачать крылья в домашних условиях. Для эффективных тренировок необходимы перекладина и гантели. Чтобы получить результат, тренеры рекомендуют развивать все мышцы спины одновременно, а не работать только над одной группой.

Как быстро накачать крылья в домашних условиях?

Для начала рассмотрим несколько основных принципов тренинга, которые направлены на повышение его эффективности:

  1. Мышцы имеют свойство привыкать к нагрузке, что непосредственно отражается на прогрессе. Минимальный дополнительный вес составляет 15 кг. Специалисты рекомендуют сначала увеличивать количество повторений, а затем, подходов.
  2. Упражнения выполняются в медленном темпе, что позволит увеличить эффект нагрузки.
  3. При использовании большого веса, рекомендуется надевать специальный пояс, а чтобы руки не скользили о снаряды, надевайте перчатки.
  4. Выясняя, как накачать крылья дома, важно поговорить о регулярности проведения тренировки, поскольку занимаясь от случая к случаю, рассчитывать на результат не стоит. Поскольку широчайшие мышцы крупные, то им нужно время на восстановление, а значит, тренироваться чаще двух раз в неделю не стоит.
  5. Что касается количества повторений, то начинать можно с 10 раз, постепенно доводя до 15-20 раз. Минимальное количество кругов – два.

Помните, что наращивание мышечной массы невозможно, если организм не получает белок, поэтому подкорректируйте свое меню, ориентируясь на правила спортивного питания.

Какими упражнениями накачать крылья?

Подтягивания. Это универсальное упражнение, направленное на прокачку широчайших мышц спины. Перекладину можно установить дома в дверном проеме или на крайний случай выходить на улицу на турники. Доказано, что выполняя только одни подтягивания можно существенно прибавить в силе и развить мышечный корсет. В зависимости от способа и ширины хвата нагрузка будет смещаться.

Как быстро накачать крылья подтягиваниями:

  1. Широкий хват – задействуют всю поверхность широчайших мышц. Если при подъеме заводить голову перед турником, то можно добиться лучшего растяжения мышц.
  2. Узкий хват – нагрузка направлена на середину и верх спины, а также в работу включается бицепс.
  3. Узкий обратный хват – в работу включается нижняя часть крыльев.

Для повышения нагрузки можно подтягиваться с дополнительным весом, используя специальный ремень или живет.

Тяга в наклоне. Если интересует, как накачать крылья гантелями в домашних условиях, тогда обратите внимание на это упражнение. Гантели возьмите таким образом, чтобы ладони были направлены к телу. Колени немного согните и за счет сгибания в талии наклонитесь вперед, стараясь достигнуть параллели с полом. Важный нюанс – спина должна быть немного прогнутой в пояснице, а голову держите прямо. Гантели держите на вытянутых руках перед собой. Из ИП выдыхая, подтягивайте гантели к груди, держа локти максимально близко к телу. Вес будет удерживаться за счет предплечий. В конечной точке напрягите мышцы спины и зафиксируйте положение на несколько секунд. После этого выдыхая, верните в ИП.

Отжимания на опорах. В качестве опор можно использовать две стопки книг или одинаковые табуретки. Поставить их нужно так, чтобы расстояние между руками было немного шире плеч. Опускайте тело вниз на вдохе, чтобы оно оказалось ниже уровня ладоней, а затем, поднимайтесь, выдыхая, но не стоит полностью разгибать локти.

 

Как накачать руки в домашних условиях с максимальной эффективностью?

Красота человеческого тела была отмечена еще в Древней Греции. Что касается мужчин, то сила и ловкость всегда вызывали у человека уважение, так как физически сильный человек всегда был востребован. Именно поэтому вопрос, как накачать руки в домашних условиях, по-прежнему актуален, и, кажется, многие мужчины всегда будут уделять этому большое внимание.

Для укрепления мышц рук и всего плечевого пояса упражнений много, но перед тем, как приступить к их выполнению, в обязательном порядке необходимо ознакомиться с общей теорией физической культуры, а также понять принцип увеличения физическая масса.Все упражнения классифицируются по степени тяжести, способу укрепления мышц, а также способу их выполнения. Есть специальная система, направленная на выносливость, а также другая, в результате которой происходит быстрое наращивание мышечной массы. В любом случае при правильно составленном комплексе упражнений здоровье человека укрепляется, а руки становятся достаточно сильными.

Сегодня здесь довольно много спортклубов и фитнес-центров, но некоторые предпочитают заниматься дома. Именно поэтому этим людям важно знать, как максимально быстро накачать руки в домашних условиях и что для этого нужно.

Итак, в целом все упражнения на развитие рук делятся на обычные, которые выполняются без веса, а также на те, которые выполняются с использованием спортивного инвентаря, гантелей, гантелей и штанг. Вначале выполняются упражнения на разминку, направленные на разогрев мышц и их эластичность. Это очень важный этап упражнения, на котором следует соблюдать последовательность выполнения упражнений: сначала разминать руки, затем предплечья, а затем и сами плечи.После этого уже можно приступать к базовым упражнениям, направленным на развитие силы.

Основным спортивным инвентарем в домашних условиях для развития мышц рук являются гантели, гантели и эспандер. Кроме того, также следует помнить, что очень эффективны такие упражнения, как отжимания от пола (по-научному - жим лежа), а также тяга на перекладине. Несмотря на то, что эти упражнения всем известны, есть некоторые особенности их выполнения, в результате чего возможно развитие определенных групп мышц.

Если запястья отведены от пола, руки расставлены очень широко, то во время упражнения укрепляются мышцы спины. Если руки расположены близко друг к другу, тренируются грудные мышцы. Чтобы накачать руки с большей эффективностью, следует сначала разработать комплекс упражнений в соответствии с главным принципом: постепенная нагрузка на каждую группу мышц группы рук и плечевого пояса. Чтобы снизить утомляемость, все упражнения следует располагать в такой последовательности, чтобы между ними включались упражнения на разгрузку.

Итак, как накачать руки в домашних условиях, чтобы максимально увеличить мышечную массу. Для этого при выполнении упражнений на прокачку бицепса и трицепса применяется следующий принцип: брать максимальную тяжесть и выполнять упражнения небольшое количество раз (6-8). При такой нагрузке обеспечивается быстрый рост мышечной массы. Важно определиться с правильным питанием, в которое обязательно должны входить белковые и белковые продукты.

Если человеку предстоит раисестамина, и он думает, как напрячь руки, то следует выбрать следующий принцип: нагрузка на руки не должна быть очень большой, но каждое из упражнений нужно выполнять по 20-25 раз. .

Для достижения этой цели помните, что не все зависит напрямую от самих упражнений. Основой всего процесса должно быть систематическое выполнение занятий, а также правильное питание с разработкой расписания тренировок на ближайшие 3 месяца.

Таким образом, видно, что проблема, как накачать руки в домашних условиях, полностью решаема, но требует серьезного подхода. Главное - четко поставить цель и идти к ней по прямой.

p >>

Грудное вскармливание и сцеживание: как составить рабочий график

Грудное вскармливание и сцеживание: как составить рабочий график - Care.com
  • Все
  • Уход за детьми
  • Старший уход
  • Домашний уход
  • Уход за животными

Воздушные насосы для аквариумов - Первое руководство для аквариумов - Воздушные насосы для аквариумов

Воздушные насосы для аквариумов - для чего они нужны и зачем они нужны?

(Путеводитель по первому танку)

Поддержите и поделитесь первым гидом по резервуару:

Твитнуть

Что такое воздушный насос?

Хорошо, это относительно просто. Воздушный насос - это устройство, используемое для перемещать воздух, возможно, под давлением. Типичные аквариумные воздушные насосы перемещают воздух с помощью электромагнита для быстрой вибрации резиновой диафрагма. К сожалению, это имеет побочный эффект в виде шума и движения воздуха.

Нужен ли мне воздушный насос для аквариума?

Почему вам нужен воздушный насос для вашего аквариума? Что ж, есть много применений воздуха насос.

  • Некоторые фигурки перемещаются проходящий через них воздух, поворотные клапаны, прялки, подъем вещи или что-то еще.
  • Некоторым людям нравятся воздушные камни в резервуаре, который просто пузырится или выделяет тонкий воздушный туман.
  • Некоторые фильтры, такие как угловые фильтры и гравийные фильтры приводятся (или могут приводиться) в движение воздухом и требуют воздушный насос. Некоторые из них также могут приводиться в действие водяными насосами.
  • Некоторые подводные места обитания полуводных животных, таких как тритоны, Крабы, прыгуны и некоторые лягушки или креветки также требуют воздушного насоса. чтобы свежий воздух циркулировал в вольере, чтобы эти животные не выползайте в непроветриваемую среду.
  • Воздушные насосы также могут использоваться для создания потока в воде, чтобы не допускать застаивания частей бака.
  • Воздушные насосы необходимы для некоторых типов протеиновых скиммеров для работы в морских условиях. танки.

Нужны ли воздушные насосы для аквариума?

Это зависит от того, что вы имеете в виду. Если у вас есть фильтр с воздушным насосом, то воздушный насос необходим, так как без него фильтр не будет работать и вы не получите выгоды от включения этого фильтра ваш аквариум.

Если у вас есть боевое украшение, которое приводится в действие воздушным насосом, и вы хотите, чтобы он работал, как задумано, то опять же, воздушный насос необходимо.

Если вы хотите иметь воздушный камень испускает каскад пузырьков в качестве украшения в вашем резервуаре, чем, опять же, Возможно, необходим воздушный насос для запуска этого воздушного камня.

Одно из самых распространенных заблуждений в аквариумное хобби, возможно, уступающее только "рыбкам" не перерастет их аквариум », заключается в том, что вам понадобится воздушный насос и воздушные камни для обеспечения достаточного насыщение кислородом этого резервуара, чтобы рыба оставалась здоровой, а воздух насос обеспечивает воду кислородом.На самом деле воздушный насос не необходимо для содержания рыбы, за исключением случаев, указанных выше. Воздушный насос не будет непосредственно помещать кислород в воду, он будет делать две вещи:

  1. Увеличить площадь поверхности
  2. Улучшить кровообращение

Газообмен - вода растворяет кислород и другие газы из воздуха и выделяет избыток углекислого газа и других газов в воздух - происходит на любой поверхности, где вода контакт с воздухом. Увеличивая площадь поверхности воды, каждый пузырь дает воде дополнительную возможность выделять углекислый газ и забрать кислород.Однако это улучшение по сравнению с воздушным насосом затеняется улучшением циркуляции, которое воздушный насос может эффект. Улучшенная циркуляция перемещает сильно насыщенную кислородом воду с поверхности ниже в резервуаре, позволяя воде с большим содержанием углерода диоксида и меньше кислорода на поверхность резервуара, где он может высвободить углекислый газ и поглотить кислород. Конечно, если ты уже есть хороший фильтр, обеспечивая достаточную циркуляцию воды, тогда пользу вам будет получение от воздушного насоса минимально.

Выбор подходящего воздушного насоса

Жестких правил выбора воздушного насоса не существует. Немного воздуха насосы рассчитаны на разные размеры резервуаров, но эти характеристики на самом деле, это почти не имеет отношения к выбору правильного воздушного насоса.

Если вы используете воздушный насос только для работы с гравийным фильтром, и ваш резервуар является стандартным размер, то номинальные размеры резервуара воздушного насоса, вероятно, соответствующие. Однако, если вы делаете что-нибудь еще с воздушным насосом, или если ваш резервуар нестандартного размера, тогда рейтинг размера резервуара для воздушный насос совершенно неуместен.

Вот несколько рекомендаций, которые следует учитывать при выборе воздушный насос для вашего аквариума:

  • Чем больше вы работаете от воздушного насоса, тем больше воздушный насос вам понадобится, и наоборот, чем меньше вы будете работающий от вашего воздушного насоса, вам понадобится меньший воздушный насос.
  • Если высота вашего бака более 18-20 дюймов (46-51 см), вам потребуется получите специальный глубоководный воздушный насос, предназначенный для выталкивания воздуха далеко ниже поверхность воды.
  • Чем большее сопротивление имеют предметы, через которые вы проталкиваете воздух. в воздух, тем больше вам понадобится воздушный насос.(Большие воздушные камни обеспечат большее сопротивление чем маленькие воздушные камни, и любой воздушный камень даст больше сопротивление, чем отсутствие воздушного камня. Кроме того, некоторые виды воздушных камней могут обеспечивают даже большее сопротивление, чем другие устройства того же размера.)

Выбирая воздушный насос, выбирайте тот, который немного больше вас изначально думаю вам понадобится. Этот воздушный насос большего размера поможет вам компенсируя недооценку при выборе воздушного насоса или предоставляя немного места для расширения, если вы решите, что хотите позже.




«Я просто хотел сказать СПАСИБО за прекрасный веб-сайт. [...] Когда-то я был тем невежественным начинающим покупателем, покупающим бак на десять галлонов, и мне жаль, что у меня тогда тоже не было этого веб-сайта. Большое вам спасибо за всех ты сделаешь! «

Рэйчел, Центральная Индиана

21 февраля 2010 г.

Больше комментариев

"Я узнал много интересного о вашем сайте и добавил его в закладки для дальнейшего использования! Спасибо !!"

Роберто, Флорида

22 октября 2011 г.

Больше комментариев


Авторские права © 1994-2020, Кейт Сейффарт


Поглотительные насосы | Как они работают, типы и многое другое

Что такое отстойник?

Отстойник - это низкое пространство, в котором собираются жидкости. Например, в вашей машине есть поддон для сбора масла. Точно так же в домах есть небольшая яма, вырытая в полу подвала, для сбора воды, которая фильтруется через рыхлую землю, окружающую ваш фундамент.

Отстойник - это простое устройство, которое обнаруживает воду в отстойнике и перемещает ее от дома через сеть труб. Посмотрите это видео, чтобы получить простое объяснение того, как работает отстойник.

Приямки обычно имеют глубину 2 фута и диаметр 18 дюймов.Когда вода поднимается до определенного уровня, плавающий переключатель замыкает электрическую цепь и включает насос. Системы обычно содержат односторонний обратный клапан, который предотвращает попадание вытесненной воды обратно в яму.

Многие системы отстойников имеют аварийные сигналы, чтобы предупредить домовладельца, если вода поднимется выше определенной точки, указывая на то, что насос отстойника выходит из строя. Современные интеллектуальные системы сигнализации помпы могут даже отправлять оповещения прямо на ваш телефон. Существуют также аварийные сигналы насоса отстойника, которые указывают на включение резервного насоса, а это означает, что вам следует проверить основной насос (подробнее о первичных и резервных насосах отстойника ниже).

Водосливным насосам требуется электричество. Поскольку они работают рядом с водой (или в воде), важно, чтобы выход, к которому вы подключаете насос, имел прерыватель цепи замыкания на землю (GFCI). Вы также должны подключить отстойник к резервному источнику питания. Наводнения часто сопровождаются сильными штормами, которые часто вызывают сбои в подаче электроэнергии. Если водоотливной насос обнаруживает воду, но не работает, ему будет сложно защитить вас от повреждений, нанесенных водой.

Типы отстойников

Водосливные насосы могут быть основными или резервными, и в вашей системе должен быть по одному каждого из них.Насосы первичного отстойника большую часть времени выполняют большую часть работы. Резервный отстойник предназначен только для того, чтобы пометить его, если основной насос выходит из строя или если он не справляется с притоком воды.

Есть два основных типа отстойников: погружные и пьедестальные. Любой из этих типов может быть основным или резервным. Вы также можете разделить резервные отстойники по их источнику резервного питания: аккумулятор или вода.

Насосы погружные

Погружные отстойники - устройства громоздкие. Они сидят прямо внутри отстойника и работают под водой (следовательно, являются погружными).Поскольку они находятся в яме, они работают тише, чем насосы на пьедестале, но обычно стоят дороже. К ним также труднее получить доступ для обслуживания.

Насосы на пьедестале

Пьедестальные насосы - это длинные вертикальные устройства, в которых двигатель насоса расположен сверху, а всасывающее устройство или рабочее колесо - снизу. Двигатель насоса на пьедестале не предназначен для промокания. Они менее дороги и легче доступны для ремонта по сравнению с погружными насосами, но некоторые специалисты по сантехнике считают их менее надежными, чем погружные насосы.К тому же они громче, поскольку мотор находится над отстойником.

Резервное питание от батареи

Самый распространенный тип резервного отстойника - это резервный насос с батарейным питанием. Они не заменяют основной насос. Вместо этого они оживают, когда первичный насос выключается из-за сбоя питания или по какой-либо другой причине. Чаще всего они подключены к большой батарее (например, к морской или автомобильной).

Резервный с водным приводом

Запасные водосливные насосы с приводом от воды не подключены к электрическому току; они питаются от старого доброго давления воды.У них есть преимущество неограниченного времени работы, но есть некоторые ограничения. Насосы с водяным приводом нуждаются в сильном, постоянном потоке воды, подобном потоку высокого давления в городской водопроводной системе. В доме с низким давлением воды или в колодцах с насосным приводом водозаборные насосы не будут работать правильно. Их также сложнее установить, чем их аналоги с батарейным питанием.

Комбинированный отстойник

Также можно купить универсальный водоотливной насос, который включает в себя основной насос и резервный насос в одной упаковке. Это может быть более рентабельным, чем покупка каждого из них по отдельности, но они, как правило, имеют большие размеры и могут не поместиться в небольших отстойниках.

Насос какого размера мне нужен?

Водосливные насосы бывают различной мощности. Каждый насос снабжен справочной таблицей, поясняющей, сколько воды он может вытеснить.

Диаграмма состоит из двух столбцов: напор обозначает вертикальное расстояние, которое вода должна пройти от вашего водоотливного насоса до выпускной трубы, а расход обозначает объем воды, который может вытеснить насос (в галлонах в минуту).

Эти цифры обратно пропорциональны; для любого данного насоса расход уменьшается с увеличением напора. Это связано с тем, что насос должен работать сильнее, чтобы подавать воду дальше вверх, что снижает его эффективность.

Определить расход

Чтобы определить скорость потока, дождитесь дождливого дня и включите насос, пока вода не упадет ниже уровня отключения. Затем отключите насос от всех источников питания и измерьте расстояние, на которое вода поднимается за одну минуту. Для 18-дюймового поддона один дюйм воды равен одному галлону.В 24-дюймовом отстойнике один дюйм воды равен двум галлонам. После расчета расхода умножьте его на 1,5, чтобы получить запас на случай сильных штормов.

Размер

Затем измерьте расстояние по вертикали от низа подвала до выпускной трубы. Розетка обычно находится на уровне земли или около него. Затем сверьтесь с таблицей на вашем насосе, чтобы увидеть, достаточна ли скорость потока для указанного расстояния напора.

Специалисты рекомендуют для обычных домов мощность 1/3 лошадиных сил.Также следует учитывать угловые соединения, узкие трубы и обратные клапаны; они увеличивают трение, что потенциально требует более мощного насоса. Если у вас есть какие-либо сомнения, обратитесь к водопроводчику, чтобы определить, достаточно ли вам откачивающего насоса.

Отстойник стоит

Совершенно новый отстойник стоит от 100 до 500 долларов. Конечно, это зависит от размера и стиля; Насосы на пьедестале намного дешевле, например, комбинированных.

Когда вы покупаете новый водоотливной насос, его стоимость - это лишь одна часть головоломки - вам также необходимо его установить.Если у вас в подвале еще нет отстойника, установка может оказаться дорогостоящей. Если у вас бетонный цокольный этаж, вам придется заплатить не менее 2500–5000 долларов за выкопку нового отстойника и установку насоса.

Сколько стоит замена отстойника?

Если у вас уже есть отстойник, и вы просто заменяете насос, стоимость намного ниже. Если вам удобно выполнять установку самостоятельно, вам не нужно будет тратить больше, чем цена нового насоса, от 100 до 500 долларов.

Если у вас есть кто-то, кто установит вам заменяющий отстойник, средняя стоимость составит около 500 долларов, включая цену среднего насоса.

Расчетный срок службы дренажного насоса

Наконец, обратите внимание на ожидаемый срок службы вашего отстойника. Большинство насосов служат около 10 лет, но на срок службы влияют кислотность и чистота воды, поступающей в насос.

Обслуживание отстойника

Поглотительные насосы требуют планового обслуживания. Грязь, песок и другой мусор могут забить насос и помешать ему работать на полную мощность в аварийной ситуации.Большинство домовладельцев узнают, что их насос не работает, только когда уже слишком поздно; мы рекомендуем обслуживать отстойник каждые 6 месяцев.

Хорошая новость:

Если у вас есть возможность, вы можете выполнить большую часть обслуживания самостоятельно. Посетите Spruce.com, чтобы получить простое руководство или выполните следующие действия:

  • Перво-наперво убедитесь, что насос стоит в вертикальном положении. Вибрация двигателя часто вызывает переключение насосов. Если насос не установлен прямо, рычаг поплавка может заклинивать.
  • Проверьте розетку GFCI, чтобы убедиться, что она подключена и шнур в хорошем состоянии. Если присутствует влага, прерыватель GFCI может сработать, что приведет к отключению отстойника. Если это так, вам нужно будет его сбросить.
  • Налейте немного воды в яму для проверки насоса. Он должен запуститься автоматически и быстро слить воду. Если нет, обратитесь к профессионалу. В то время как вы проверяете насос, выйти на улицу и убедитесь, что вода течет через выпускную трубу.
  • Отсоедините обратный клапан и удалите весь мусор.
  • Проверить аккумулятор резервного насоса. Периодически проверяйте заряд аккумулятора с помощью мультиметра. Если есть возможность, подключите к резервной батарее необслуживаемую батарею; Аккумулятор AGM (абсорбированный стекломат) - один из лучших вариантов отстойника.

Если вы не любите заниматься своими руками, обратитесь к специалисту для обслуживания помпы. Они убедятся, что насос работает на полную мощность, проверит резервный источник питания и сигнализацию.Они также проверит нагнетательную линию на предмет засорения.

Также подумайте об установке обратного клапана, чтобы предотвратить обратное попадание канализационной линии в ваш дом. Также неплохо удалить мусор из любых сточных вод, как внутри вашего дома, так и из городских водостоков поблизости.

Разливы нефти | Национальное управление океанических и атмосферных исследований

Кто и как ликвидирует разлив нефти?

Береговая охрана США в первую очередь отвечает за ликвидацию разливов нефти, а эксперты NOAA обеспечивают научную поддержку для принятия разумных решений, которые защищают людей и окружающую среду.Существует различное оборудование и тактика, которые обученные специалисты могут использовать для локализации или удаления нефти из окружающей среды в случае разлива. Боновые заграждения представляют собой плавающие физические барьеры для нефти, которые помогают удерживать ее вдали от чувствительных участков, таких как пляжи, мангровые заросли и заболоченные земли. Скиммеры используются вне лодок и могут «снимать» нефть с поверхности моря. Сжигание на месте или поджог нефтяного пятна может сжечь нефть в море, а химические диспергаторы могут разрушить нефтяные пятна с поверхности.

Однако очистка никогда не может удалить 100% разлитой нефти, и ученые должны быть осторожны, чтобы их действия не причинили дополнительный вред. После разлива нефти Exxon Valdez в 1989 году ученые узнали, что шланги для горячей воды под высоким давлением, используемые для очистки пляжей, наносят больший ущерб, чем одна только нефть. Чувствительные места обитания требуют особого внимания при ликвидации разливов нефти.

Кто платит за ликвидацию и восстановление разливов нефти?

Закон о нефтяном загрязнении 1990 года установил (среди прочего), что лица, ответственные за разливы нефти, могут нести ответственность за оплату очистки и восстановления.Этот процесс оценки воздействия разлива и достижения урегулирования для финансирования проектов восстановления называется оценкой ущерба природным ресурсам (NRDA). Федеральные, государственные и племенные агентства работают вместе со стороной, ответственной за разлив нефти, на протяжении всего NRDA и выбирают проекты восстановления с помощью общественности.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *