Как накачать пальцы рук: Как накачать пальцы рук в домашних условиях: эффективные упражнения

Содержание

Как накачать пальцы рук в домашних условиях: эффективные упражнения

Развитая мелкая мускулатура пальцев является преимуществом в некоторых видах спорта.

Однако для тренировки этой части рук нужно выполнять специальные упражнения, ведь такие мелкие мышцы не задействованы во многих видах физической активности.

В этой статье вы узнаете, как накачать пальцы рук в домашних условиях.

Принципы укрепления мышц

Проработка мышц пальцев происходит по специальной схеме. Кисть лучше срабатывает на сжимание, а не разжимание – это наше «наследство» от диких предков.

Можно тренироваться с гантелями, блинами штанги, круговым эспандером. На менее эффективны подтягивания на тунике, которые также укрепляют пальцы.

Как и все остальные мускулы, мышцы фаланг нуждаются в регулярной тренировке (минимум два-три раза в неделю).

Не менее важно полноценно питаться, чтобы быстро наращивать массу тела.

Разминка

Перед тем, как начать выполнение упражнений для пальцев, необходимо провести короткую разминку.

Чтобы минимизировать риск вывихов, смещения суставов и растяжений связок, нужно уделять подготовительным упражнениям 2-3 минуты.

Основные упражнения для разогрева:

  1. «Веер». Нужно развести пальцы как можно шире и задержаться в таком положении 5-6 секунд.
  2. Сжать кулак изо всех сил и продержаться в таком положении 7-8 секунд.
  3. Максимально разжимать кулак, отклонив фаланги как можно ближе. Это упражнение хорошо тренирует гибкость.
  4. Давить кистями друг на друга, сомкнув ладони.
  5. «Замок» – руками и отдельно каждой фалангой.
  6. Прижимать большой палец к запястью так, ладонь смотрела «лицом» вверх.
  7. Необходимо сделать 8-10 повторений каждого упражнения.

Развитие силы хвата

Сила хвата косвенным образом влияет не только на выносливость и мощь всех мышц руки, но и является защитой от травматизма кисти и предплечья.

Чтобы развить силу хвата, нужно тренировать руки с помощью эспандера, специальных эластичных лент, надевающихся на пальцы для развития щипковой силы.

Можно заниматься и с обычными гантелями, но держать их не в ладони, а фалангами.

Сила хвата очень хорошо развивается при занятии спортом и некоторыми видами экстремальных хобби.

К ним относят:

  • скалолазание;
  • хоккей;
  • лазанье по канату;
  • теннис;
  • воркаут;
  • боевые искусства.

О самых популярных способах накачки фаланг будет рассказано ниже.

Тренировка с эспандером

Нужно сжимать круговой эспандер («бублик») 15-20 раз, по три-четыре подхода за занятие.

Для начала можно сжимать снаряд всей рукой, когда такой нагрузки будет недостаточно – двумя пальцами.

Время выполнения – минимум 5-6 минут. Чем прочнее каучук, из которого сделан эспандер, тем большей будет нагрузка на мышцы.

Из спортивных игр

Эти упражнения очень популярны среди желающих быстро накачать фаланги рук.

К ним относятся:

  1. Падения на стену. Стоя параллельно стене на расстоянии около метра, нужно падать на нее, принимая положение «упор лежа», только в вертикальной плоскости.
  2. Сжимание теннисного мяча, не касаясь центром ладони.
  3. Перекатывание между пальцами утяжеленных песком мячиков для пинг-понга.

Для достижения видимого эффекта эти упражнения можно выполнять ежедневно, потому что они довольно простые.

Упражнения из боевых искусств

Мастера восточных боевых искусств используют кисть и ребро чаще, чем сжатый кулак.

Самые распространенные упражнения:

  1. Подтягивания на первых фалангах.
  2. Отжимания на первой фаланге на металлическом полу или любой твердой горизонтальной поверхности.
  3. Поднятие емкостей с водой.
  4. Вытаскивание из земли глубоко зарытого штыря или ветви дерева.
  5. Подбрасывание ядра на различную высоту.
  6. Удары о древесину железного дерева.
  7. Удары в емкости с песком и иными сыпучими веществами. Рука должна увязнуть в песке.

Выполнение упражнения должно сочетаться с дыхательной гимнастикой. Внимание нужно концентрировать на прорабатываемых мышцах.

Особые приемы захвата в силовых видах спорта

Эти упражнения для пальцев – достояние «старой» советской школы спортсменов.

Основные из них:

  1. Применение утолщенных грифов на штанге, благодаря чему фаланги получают повышенную нагрузку.
  2. Импровизированные утяжелители вместо гирь. Можно использовать бочки или мешки с песком. Держать мешки приходится кистью целиком, что приносит намного больший эффект, чем жим гантелей. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Жать мешок нужно из-за головы – французским способом.

Для начала лучше не поднимать тяжелые мешки, чтобы не получить травму.

Видео

В этом видео вы узнаете, как быстро накачать кисти в домашних условиях.

Как подкачать (накачать) руки девушке

Чтобы красивый, подтянутый женский образ был эстетически завершённым, девушкам и женщинам нельзя забывать про накаченные руки и плечи. Почему это важно? Не приведут ли упражнения с отягощениями к неимоверным объёмам, которые будут безобразно выпирать из рукавов блузки или платья? Всё это абсолютно не так! Подкачать плечи необходимо, потому что развитые мышцы рук добавят вам женственности, а накачанные руки сделают вас в несколько раз сильнее.

Мышцы руки можно разделить на две большие группы: 1) плечо и плечевой пояс, 2) предплечье и кисть. Также их подразделяют на задние и передние, внутренние и поверхностные.

Рассмотрим плечевую группу: она состоит из разгибателей (задние мышцы) и сгибателей (передние). Разгибатели — это трёхглавая и локтевая мышцы. Трёхглавая мышца отвечает за выпрямление и сгибание руки в локте. Она состоит из трёх переплетающихся пучков, отсюда и берёт своё название «трицепс». Локтевая имеет ту же функцию, но она гораздо меньше в объёмах и в отличие от трицепса не требует специальных тренировок.

К плечевым сгибателям относят клювовидно-плечевую (позволяет плечу вращаться), саму плечевую мышцу, и двуглавую, которая больше известна как бицепс. Бицепс — действительно узнаваемая мышца. Она является показателем ваших силовых способностей. Взглянув на бицепс можно сразу сделать вывод: уделяет человек физическим нагрузкам время или нет, заботиться он о красоте и здоровье своего тела или бросает это дело в дальний ящик. Но нельзя ставить бицепс выше трёхглавой или плечевой мышцы, иначе никакой гармоничности в рельефе рук не будет.

К плечевому поясу относят: дельты (сгибание руки в плечевом суставе), надостная и подостная мышцы (вращение плеча).

Передние и задние мышцыПередние мышцы предплечья: брахиалис (отвечает за сгибание зоны предплечья), брахирадиалис (соответствует объёму самого предплечья), сгибатель запястья и пальцев, мышца ладони, круглый пронатор (самая короткая, отвечает за вращение внутрь). Мышцы, находящиеся сзади: сгибатель большого пальца, квадратный пронатор (работает вместе с круглым), лучевой разгибатель запястья и пальцев, супинатор (мышца, соединяющая предплечье и кисть), мышцы кисти.

Расположение поверхностных и глубинных мышц

Если вы давно мечтаете заняться своей фигурой, но не имеете свободного времени на спортзал, это не значит, что вы не сможете подкачать плечи и иметь накаченные рук. Всё что вам нужно для тренировок в домашних условиях: это бутылочки с водой (либо гантели, если есть), немного свободного пространства в комнате и желание стать лучше! Перед началом тренировки делаем разминку на 10 минут: наклоны головой, вращение плечами, махи руками, наклоны туловищем вперёд, назад и в стороны, круговые вращения тазом, приседания.

Любая девушка может быстро накачать руки в домашних условиях, самое главное — это правильно выполнять все упражнения.

Базовым упражнением, а значит и самым эффективным, является отжимание. Если вам очень трудно отжиматься от пола на руках с прямыми ногами, то сделайте упор на колени. Итак:

Повторите отжимания 5–10 раз, старайтесь увеличивать количество подходов с каждой тренировкой.

Отжимания на коленях и на носочках

Техника выполнения

Техника выполнения

Отжимания от скамьи

Следующий тип отжиманий — это отжимания от возвышенной поверхности: скамьи, кресла, кровати, стола, подоконника или дивана. Чем выше будет опора, тем легче будет делать упражнение. Найдите удобное для вас место и начните отжимания:

  1. Сделайте упор на скамью (диван, кресло).
  2. Ноги поставьте на носочки на ширину плеч.
  3. Сгибая руки в локтях, опускайте корпус вниз.
  4. Разгибая локти, возвращайтесь в исходное положение.
  5. Старайтесь удерживать ровную планку.
  6. Сделайте 10–12 отжиманий.

Выполняя упражнение, вы задействуете не только трицепс, но и множество других мышц тела.

Отжимания от опоры

Правильная техника выполнения

Правильная техника выполнения

Отжимания узким хватом

Такой вид отжиманий может выполняться от пола или от опоры. Варианты постановки ног: на носках, на коленях. Отличие от обычных отжиманий в узкой постановке рук. Таким образом, вы прорабатываете поверхностные и глубинные мышцы предплечья. Особенно прорабатывается трицепс.

  1. Сделайте упор на руки, ладони поставьте на ширину плеч (либо чуть уже).
  2. Опускайте корпус вниз, локти должны оставаться по бокам, не разводите их в стороны!
  3. Максимально напрягите пресс, не прогибайтесь сильно в пояснице.
  4. Повторите отжимания 10–12 раз.

Отжимания «Узкий хват»

Активные мышцы

Активные мышцы

Обратные отжимания

Упражнение нацелено на проработку мышц плечевого пояса и трёхглавой мышцы. Если задняя часть рук у вас является проблемной зоной, наблюдаются «дряблости», то это упражнение будет максимально эффективно именно для вас. Есть два вида обратных отжиманий: с согнутыми коленями, с прямыми ногами. Делайте упражнение так, как вам удобно, соблюдая следующую технику:

  1. Повернитесь спиной к жёсткой опоре (скамье или дивану).
  2. Присядьте, сделайте упор на ладони, согнув руки в локтях.
  3. Ноги вы можете расположить горизонтально с упором на пятки либо согнуть в коленях с упором на ступни целиком.
  4. ВАЖНО! Держать спину прямой в процессе выполнения отжимания.
  5. Медленно опускайте и поднимайте корпус, напрягая плечевую группу мышц.

Обратные отжимания

Пример выполнения

Пример выполнения

Гантели: занятия в домашних условиях для прокачки рук

Эффективными упражнениями для разработки плеч и предплечий являются занятия с гантелями. Тренируясь в зале, проблем у вас не возникнет, там достаточно большое разнообразие гантелей разного веса. Но что делать, если вы собираетесь тренироваться дома и гантелей нет, а покупать их достаточно затратно? Отличная замена — бутылочки с водой. Вы можете регулировать их вес, изменяя объем бутылки.

Перед занятиями не забываем разогреваться. Делаем простую разминку: махи руками, круговые вращения в локтевом и плечевом суставе, наклоны корпуса, вращения таза, «мельница».

Сгибание одной руки с отягощением

Вооружитесь одной бутылкой с водой, подберите удобную опору;

  1. Сидя на стуле, или скамье, возьмите в руку одну бутылку.
  2. Ноги поставьте шире плеч.
  3. Ладонью другой руки сделайте упор на колено.
  4. Медленно сгибайте руку с бутылкой.
  5. Не выпрямляйте локоть полностью, держите мышцы в напряжении.

Для упражнения достаточно трёх подходов по 12 повторений.

Активные мышцы

Используйте бутылки с водой вместо гантель

Используйте бутылку с водой вместо гантели

Переменная тяга

Здесь вам понадобятся две бутылки и жёсткая опора:

  1. Из положения сидя прижмите корпус к спинке стула.
  2. В каждую руку возьмите по бутылке.
  3. Попеременно сгибайте руки в локте.
  4. Голова не должна смотреть вниз, держите спину — шею — голову в одной линии.
  5. Не делайте махи с бутылками по инерции, делайте поднятие веса концентрированно.

Сделайте 2 подхода на каждую руку по 12 повторений.

Переменная тяга гантели

Вместо гантелей используйте бутылки с водой

Вместо гантелей используйте бутылки.

«Молоток»

Это простое, но довольно эффективное упражнение выполняют стоя с двумя бутылками, наполненным водой (1.5 литра):

  1. Поставьте ноги на ширину плеч, в обе руки возьмите бутылки как показано на картинке.
  2. Не разворачивайте руки ладонями к себе, только большой палец должен смотреть в вашу сторону.
  3. Сгибайте руки в локтях поочерёдно.
  4. При поднятии бутылки — делайте вдох.

Достаточно будет трёх качественных подходов по 10–12 повторов.

«Молоток»

Вместо гантель используйте бутылки с водой

Свободная стойка, взгляд устремлён вверх!

Сгибание рук одновременно

Упражнение направлено на разработку бицепса и поверхностных мышц плеча:

  1. Возьмите бутылочки с водой, разверните кисть ладонями к себе.
  2. Одновременно, не раскачиваясь, сгибайте руки.
  3. Не сутультесь, расправьте плечи, бутылки не должны вас задевать.
  4. Делайте 3–4 подхода по 8–10 раз.
  5. Не забывайте ровно держать осанку, взгляд должен быть устремлён чуточку вверх.

Одновременная тяга гантелей (бутылок)

Техника выполнения

Техника выполнения

Жим «по-французски»

Тяга гантелей выполняется из положения лёжа на полу или скамье с двумя бутылками:

  1. Лягте, ноги согните в коленях и поставьте на ширину плеч.
  2. В обе руки возьмите бутылки и поднимите их над собой.
  3. Опускайте локти, бутылки должны находиться по обе стороны от головы.
  4. ВАЖНО! Не запрокидывайте руки далеко назад!

Повторите упражнение 10 раз в 3 подхода.

Французский жим лёжа

Техника выполнения

Техника выполнения

Разгибание рук в наклоне

Упражнение выполняется с упором на колено, поэтому предварительно подберите жёсткую поверхность: скамью или диван.

  1. Согните опорную ногу в колене на 90о.
  2. Наклонитесь вперёд, рукой упритесь в скамью.
  3. В свободную руку возьмите бутылку с оптимальным весом.
  4. Выпрямите спину и начните сгибание руки с бутылкой.
  5. Старайтесь работать только рукой, остальное тело должно оставаться в статике.

Число подходов: 3, число повторений: 8 на каждую руку.

Сгибание руки в наклоне

Правильная техника

Правильная техника

Разгибание рук с гантелями сидя

Упражнение задействует не только мышцы рук, но и некоторые поверхностные мышцы спины:

  1. Подберите стул без спинки, сядьте на край дивана или используйте фитбол.
  2. Руку с бутылкой поднимите вверх, а затем согните в локте и опустите за голову.
  3. Выпрямите руку и повторите упражнение.
  4. После 10 повторений, смените руки.

Разгибание рук с гантелями

Упражнение выполняйте из положения сидя

Упражнение выполняйте из положения сидя

Пример эффективной программы тренировок

Как девушке быстро накачать красивые руки дома

Ни одна тренировка не должна проходить без разминки, иначе вы повышаете вероятность получить травму во время упражнений с отягощениями, пусть даже с небольшими. Сделайте разминку на руки: махи, вращения в плечевом суставе, вращение кистей, наклоны туловища, растяжка рук.

Всю тренировку разобьём на 3 части, в каждой будет по 3 упражнения. Между частями делайте отдых 3–4 минуты, между подходами 30–40 секунд. Всего повторений в каждом упражнении 13, подходов — 3.

ЧАСТЬ 1.

  • Сгибание одной руки сидя с отягощением.
  • Разгибание рук с гантелями сидя на фитболе (стуле).
  • Переменная тяга сидя.

ЧАСТЬ 2.

  • Разгибание рук в наклоне.
  • Отжимания от скамьи с различным хватом (какой вам больше понравился).
  • Французский жим.

ЧАСТЬ 3.

  • Упражнение «Молоток».
  • Сгибание рук одновременно.
  • Обратные отжимания.

Общее время тренировки 30–40 минут. Рекомендуем заниматься с отягощениями 2–3 раза в неделю.

Повторите тренировку дважды, после чего сделайте кардио на 10 минут: бег или велосипед. Это разгонит кровь в забитых мышцах, включит процесс жиросжигания и поможет вам качать руки быстрее.

Программа тренировок рук в домашних условиях

Главное — желание!

Главное — желание!

Цель данных тренировок — создать красивый рельеф рук. Не бойтесь работать с дополнительным отягощением, это не приведёт к раздутию мышц до вселенских размеров! В организме женщины слишком мало тестостерона, чтобы её руки, бицепсы и трицепсы выглядели мужеподобно. Смело увеличивайте вес от тренировки к тренировке, чтобы задать организму прогресс. И тогда вы заметите, что ваши руки стали подкаченными.

5 упражнений для тренировки пальцев в домашних условиях

9511 Просмотров 0

Давайте познакомимся с упражнениями для накачки дома, который помогут укрепить ваши пальцы. Многие повседневные движения, такие как письмо или открывание дверей станут даваться вам гораздо легче. Также, если периодически сжимать и разжимать пальцы или упражняться со стрессболом, можно снять напряжение с кисти. Положите ладонь на плоскую поверхность, поднимайте пальцы, и это увеличить амплитуду их движения. Чтобы проработать большой палец и укрепить хват, касайтесь указательным пальцем большого.

Упражнения и способы сделать пальцы сильнее

  • Сжатие пальцев в кулак
  • Сжатие стрессбола
  • Поднятие пальцев
  • Упражнение «окей»
  • Сгиб большого пальца

Задумывались ли вы об укреплении своих пальцев? Может звучать странно, но, вообще говоря, это неплохая идея. Сильные пальцы облегчают многие каждодневные дела, так что надо знать, как накачать пальцы рук в домашних условиях. Это касается чего угодно, от простого письма до, скажем, готовки. В конце концов, будет легче открывать крышки! Кроме этого, вы сможете снимать напряжение с кисти и всей руки. Вот 5 упражнений для тренировки пальцев.

1. Сжатие пальцев в кулак

Сожмите кулак так, чтобы большой палец оказался поверх остальных пальцев. Не нужно сдавливать пальцы слишком сильно. Пусть хват будет расслабленным и комфортным. Удерживайте положение 30 секунд, затем распрямите пальцы. Это 1 повторение.

Повторений: 10

2. Сжатие стрессбола

Сильно сожмите стрессбол. Давите так сильно, как только сможете! Такой тип упражнений прорабатывает мускулы в пальцах. Однако не используйте слишком жёсткие предметы, вроде теннисных мячей. Удерживайте 5 секунд. Расслабьте кисть, и это будет 1 повторение.

Повторений: 5 на каждую руку

3. Разгибание пальцев

Положите ладонь на плоскую поверхность. Поднимайте пальцы по очереди, один за одним, удерживайте в воздухе каждый по 5 секунд. Внимательно следите за тем, чтобы во время упражнения ладонь оставалась плотно прижатой к поверхности. После того, как вы подняли каждый палец, вы закончили 1 повторение. Другая вариация этого упражнения предполагает поднятие всех пальцев одновременно — это то, как качать пальцы рук правильно.

Повторений: 5 на каждую руку

4. Упражнение «окей»

Расслабьте руку. Согните большой и указательный пальцы так, чтобы их кончики встретились. Должна образоваться буква «О», наподобие того, как показывают знак «ОК». Удерживайте 30 секунд. Вернитесь в исходное положение, и это будет одно повторение.

Повторений: 5 на каждую руку

5. Сгиб большого пальца

Разверните руку так, чтобы ладонь смотрела на вас. Распрямите и растопырьте пальцы. Согните большой палец так, чтобы его кончиком дотронуться до основания мизинца. Должно выглядеть так, будто вы сосчитали до 4. Вернитесь в исходную позицию, и это будет 1 повторение.

Повторений: 20 на каждую руку

Для наилучших результатов делайте эти упражнения 3 раза в неделю. Можно заниматься этим в автобусе, на работе и даже когда вы просто смотрите телевизор, можно использовать эспандер. Это отличный способ уменьшить напряжение в мышцах и снять болевые ощущения!

Как накачать пальцы быстро в домашних условиях? Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

Многие мужчины пытаются накачать бицепсы и трицепсы, грудь и плечи. Некоторые даже умудряются делать упражнения для шеи, чтобы увеличить ее объем! А отдельные индивидуумы хотят накачать пальцы рук. Зачем это нужно? Да кто его знает – возможно, для драк и нанесения сильных ударов. В любом случае, причина нас не особо интересует и сегодня мы расскажем, как укрепить пальцы самостоятельно.

Как накачать пальцы в домашних условиях?

Да, задача эта не из простых…Информации по этому вопросу не так уж много, да и выбор упражнений невелик. Главное в данном случае – регулярность тренировок, иначе у вас ничего не получится. Вряд ли ваши пальцы увеличатся в объеме, но зато силы в них станет гораздо больше, чем раньше.

В некоторых видах спорта задействуются не только мышцы тела, но еще и пальцы. Если они слабые, это может испортить весь результат тренировки. Если вам нужно увеличить их силу и выносливость, ознакомьтесь с нашими советами.

Как просто и быстро накачать пальцы в домашних условиях:

Разминка. Перед выполнением основной нагрузки обязательно сделайте легкую разминку, достаточно 5 минут. Благодаря ей вы предотвратите травмы и растяжения. Делать ее легко – выпрямите и согните их, помассируйте.

Купите эспандер – в любом магазине со спортивными товарами вы найдете этот простой и эффективный тренажер, стоит он копейки. В продаже вы найдете несколько видов эспандера, выбирайте кистевой. Он также укрепляет запястье, в этом еще одно его преимущество.

Упражнения на турнике. Они укрепляют несколько мышечных групп, в том числе и пальцы, запястья. Старайтесь выполнять не только обычные подтягивания, но и другие виды упражнений разным хватом.

Лазанье по канату – укрепит всю вашу верхнюю часть тела, улучшит хватку и выносливость.

Отжимания. Наверняка вы привыкли делать отжимания на ладонях, не так ли? Но это слишком просто, поэтому вам пора осваивать вариант посложнее – при выполнении отжиманий опираться сразу на все пальцы, а не на ладонь.

Вис на перекладине. Постарайтесь как можно чаще висеть на турнике или перекладине. Поначалу вы будете почти сразу слетать с нее, но с каждой тренировкой ваши результаты будут все лучше. Постарайтесь увеличивать свой результат хотя бы на 10-15 секунд каждый раз.

Гантели. Возьмите одну более-менее тяжелую гантелю пальцами обеих рук, затем начните вращать ее, прикладывая максимальные усилия. Лучше начинать с небольшого веса, при желании увеличьте его. Вместо гантелей можно использовать блины.

Металлические шары небольшого размера также помогут вам стать ловче. Вращайте их по несколько минут в день и старайтесь делать это как можно быстрее. Рекомендуем выполнять упражнение перед или после основного занятия.

Когда ждать результат? Как мы уже сказали – занятие это непростое и результат вы не заметите сразу. При регулярных тренировках вы увидите прогресс не раньше, чем через 2-3 недели. Не обязательно тренировать пальцы каждый день, достаточно 3 раз в неделю. Обязательно увеличивайте нагрузку!

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru 

Как накачать пальцы рук в домашних условиях

Как накачать пальцы рук? Эту задачу часто незаслуженно отодвигают на второй план, увлекаясь другими мышцами. На самом деле крепкие пальцы очень пригодятся как в спортивном, так и в бытовом направлении. От того, как качаем мышцы на пальцах и кистях, зависит многое: от крепкого рукопожатия, приводящего в восхищение почувствовавшего его человека, до способности преодолевать отвесные скалы. Накачать пальцы рук можно в домашних условиях и на специальных тренажерах. Важно просто иметь желание обладать крепкими и ловкими пальцами.

1

Почему следует этим заняться?

Человеческая рука имеет суставы и мышцы, обеспечивающие ее подвижность: изгибание в нескольких суставах и вращение. За счет этого выполняются важные функции: удержание, сжимание, придавливание и щипание. Естественно, что сила, с которой осуществляются такие функции, зависит от тренированности пальцевых мышц и состояния суставов.

От силы пальцев зависят такие физические показатели человека, как:

  • вес удерживаемого груза и продолжительность его удержания;
  • способность удержания своего тела на весу и подтягивания его;
  • способность выполнять различные физические упражнения и заниматься спортом;
  • возможность выполнять различные силовые действия по удержанию, кручению или изгибанию предметов и т. д.

В быту крепкая рука нужна даже просто при ношении тяжелой сумки с рынка, не говоря уже о проведении работ в саду или о ремонте.

Для того чтобы укрепить пальцевую мускулатуру и суставы, существуют различные методики. Упражнения можно выполнять в домашних условиях с элементарными приспособлениями или вообще без них, а также в тренажерных залах на специальном оборудовании. Все комплексы можно подразделить на:

  • динамические упражнения, обеспечивающие развитие мышц и сухожилий, участвующих в двигательных процессах;
  • статические упражнения, направленные на укрепление связок и суставов.

Правильное сочетание этих упражнений позволяет гармонично накачивать пальцы и кисти рук.

Как в домашних условиях накачать кисти рук?

2

Принципы укрепления мышц

Качать пальцы рук следует по разработанной схеме с включением упражнений на развитие разных функциональных способностей.

Сдавливающая сила пальцев повышается при использовании кистевых эспандеров с различным сопротивлением. Удерживающая способность поддается тренировке при помощи гантелей, удерживаемых на весу. Щипковая сила обеспечивается в основном большими пальцами, а потому выполняются упражнения с блинами штанги. Путем проведения различных вращательных движений обеспечивается нагрузка на разные мышцы и суставы.

Какие простые приспособления наиболее эффективны для качания пальцев рук?

Прежде всего, это кистевой эспандер, который следует использовать все время при возможности: в дороге, на работе, во время отдыха и т. д. С помощью эспандера обеспечивается как динамическая, так и статическая нагрузка. Усилие и конструкцию эспандера надо выбирать исходя из индивидуальных наклонностей и предпочтений.

Другое эффективное приспособление - домашний или уличный турник. Вис на турнике обеспечивает хорошую статическую нагрузку. Трудно представить занятия без использования гантелей. Хорошие результаты достигаются при применении грифа и блинов штанги. Неплохо, когда создается возможность потренироваться на канате.

3

Подходящие упражнения

Наибольшей популярностью при качании кистей пользуются следующие упражнения:

  1. 1. Использование стены. Производятся отталкивания от ее поверхности. Исходное положение (ИП) - стоя на расстоянии 60-80 см от стены. Осуществляется имитация падения на поверхность с упором на пальцы, а затем резкое отталкивание и возврат в ИП.
  2. 2. Применение кистевого эспандера по такой схеме: задействуют большой палец и поочередно по 2 других пальца.
  3. 3. Силовое накручивание проволоки или веревки на стержень.
  4. 4. Турниковый вис с использованием обратного хвата, при этом надо стараться висеть на кончиках пальцев.
  5. 5. Отжимание от горизонтальной поверхности на пальцах рук.
  6. 6. Отжимание тела с упором на тыльную кистевую поверхность.

Для усиленного качания рекомендуются упражнения с нагрузкой и утяжелением. Можно выполнять такие упражнения:

  1. 1. Поочередное поднимание гири 1 пальцем с удержанием 4-8 секунд. Вес выбирается с учетом индивидуальных данных, причем начинаются занятия с наименьшего веса с постепенным переходом на более тяжелые гири.
  2. 2. Использование резины. Резиновая полоска накручивается на пальцы, а затем пальцы с усилием разводятся.
  3. 3. Вращение кистей с зажатой гантелью или любым стержнем. Рекомендуется 3-4 подхода по 18-25 вращений.
  4. 4. Подъем штанги с применением нижнего хвата.
  5. 5. Закручивание стержня. В этом упражнении к одному или обоим концам стержня привязывается веревка с грузом. Путем вращения стержня осуществляется вначале накручивание веревки на него, а затем медленное раскручивание.

Тренировать пальцы рук можно вообще без всяких приспособлений. Наиболее простое упражнение проводится следующим образом. Пальцы рук разводятся в стороны, а затем пальцы одной руки упираются в пальцы другой. Осуществляя давление с двухсторонним направлением, можно добиться достаточно эффективной разминки мышц и суставов. Важно такое упражнение проводить как можно чаще.

Вопрос о том, как качать пальцы рук, решается разными способами. Требуется только желание добиться результата и проведение регулярных занятий. Кистевой эспандер должен стать постоянным спутником человека.

Как прокачать кисти рук и пальцы?

Независимо то того каким видом боевых искусств вы занимаетесь, всегда большое значение имеет крепость ваших пальцев и кистей, для того чтобы иметь возможность делать крепкие захваты и мощные нокаутирующие удары. Надежно удерживать оружие в руках, ведь не важно насколько эффективное оружие вы используете если противник с легкостью сможет его отнять и использовать против вас. Ниже приведен ряд полезных советов и упражнений о том как прокачать кисти рук и пальцы. 

Специальные упражнения для тренировки кисти

  1. Самый очевидный способ накачать пальцы и кисти рук - тренировка эспандером, выбирайте тот что есть под рукой. Не важно это "резиновый бублик" или "плоскогубцы".
  2. Подтягиваться и висеть на трубе большого диаметра.
  3. Передвигаться руками по рукоходу. Можно также усложнить себе задачу и выполнять упражнение с мокрыми ладонями.
  4. Долго, насколько хватит сил, висеть и подтягиваться держась за пояс, переброшенный через турник.
  5. Поднимать груз привязанный к палке. К центру палки должна быть прикреплена веревка, второй конец веревки должен быть привязан к грузу.
    Прокручивая в руках этот снаряд нужно постепенно поднимать и опускать этот груз
  6. Мять мячик для большого тенниса.
  7. Мять пластилин или аналогичные материалы.
  8. Упражняться с булавой, с помощью ударов по автомобильной покрышке. По началу можно браться ближе к середине рукояти, продвигаясь к ее концу по мере развития кисти. Попеременно проделывать упражнение как схватив булаву обеими руками, так и держа в одной руке.
  9. Также можно проделывать следующее упражнение. Продеть через ручку гири плотную ткань (например кимоно) после чего поднимать и манипулировать ею (вправо, влево, по-диагонали и т. д.) разными хватами (все пальцы, три пальца, сверху, сбоку и т.д.).
  10. Поднимать и опускать груз (гантель, гиря малой тяжести) привязанный к поясу, комкая этот пояс сначала одной рукой, потом другой.
  11. Поднимать штангу прямым хватом. Для этого станьте прямо, возьмите в руки штангу прямым хватом, на выдохе поднимаете ее до солнечного сплетения стараясь только сгибать локти. Важно также подняв снаряд сделать небольшую задержку в верхнем положении. Будьте осторожны с этим упражнением и не торопитесь делать его сразу с большими весами, удобнее всего по началу делать его с пустым грифом. Если выполнять его неверно или со слишком большими весами, можно травмировать локти.
  12. Отжиматься на пальцах рук. Для начала можно отжиматься на всех пяти, со временем можно попробовать уменьшить до трех пальцев.

Имитационно-ситуативные:

  1. Силовая борьба захват запястий - задача захватить запястья противника. находясь в боевой стойке и пытаться их удержать. При этом можно использовать только силу рук и работать кистью и пальцами, не прибегая к использованию массы тела, ногам и пр. Противник при этом пытается аналогичным способом освободиться из захвата и захватить ваши запястья. Также можно упражняться с двумя противниками одновременно, когда каждая рука сражается с другим противником.
  2. Подъем боксерского мешка фалангами пальцев. Суть в том чтобы из боевой стойки попытаться схватить мешок фалангами пальцев, как бы "щипая" его и попытаться поднять как можно выше.
  3. "Крокодильчик"- тут все просто, нужно максимально крепко вцепиться в кимоно (или другой боевой костюм) спарринг партнера. Партнер должен вас изрядно потаскать по матам пытаясь стряхнуть вас с себя. Ваша задача - удержаться.

Еще несколько необычных упражнений для тренировки кистей рук и пальцев

  1. Соковыжималка - берете в руки небольшое полено (примерно 10 сантиметров в диаметре) и пытаетесь сломать и выжать из него воду.
  2. Мякиш хлеба (желательно черный), разминаете в руке в течение дня. Вечером кладете под подушку (в тепло), завернув в полиэтилен, чтоб не высыхал. Увеличивает силу хвата, частично снимает мозоли.
  3. Время от времени можно пытаться отломить куски стола хватая его кончиками пальцев
  4. Использовать тренажер “Бизон” Сотского.

Как накачать руки

Сегодня все больше и больше автоматизированных рабочих прав. Уборка в доме значительно упрощается благодаря бытовой технике, а на производстве современная техника избавляет человека от физических нагрузок. В результате многие молодые женщины и мужчины жалуются на боли в суставах рук. Приняв любой комплекс упражнений, вы увидите, что этой части тела уделяется мало внимания, а упражнений для развития силы много. Итак, как накачать руки и пальцы.Выучите всего несколько элементарных приемов, и вам будет проще выполнять сложные упражнения для развития мышц рук, туловища, ног.

Первые движения делайте в качестве разминки - без перенапряжения мышц. Постепенно увеличивайте напряжение, доводя до максимально возможного усилия.

Как накачать руки

  1. Носите на щетке спортивные утяжелители и выполняйте обычную домашнюю работу. Первый день - это довольно много часов, затем день перерыва, затем увеличьте время.

  2. Разогрейте мышцы рук, чтобы избежать травм. Для этого достаточно вращать кисти в одну, а затем в другую сторону.

  3. Практически все упражнения для развития кисти задействуют другие части тела, поэтому желательно выполнять небольшую тренировку.

  4. Исходное положение: сидит на полу, подогнув под себя ноги. Положите ладони на пол перед собой. Запястья должны быть вместе, а пальцы - в стороны.Сначала переносим вес тела на руки, фиксируя положение. Сосчитайте до пятнадцати, затем вернитесь в сидячее положение.

  5. Исходное положение: сидит за столом, положив на него локти. Возьмите груз (гантели на 1-2 кг или утяжелители) и, держа его перед собой, отодвиньте кисть от себя. Считая до пятнадцати - повторите упражнение. После - выполняется то же движение, но в другом направлении.

Это все можно отнести к зоне зарядки мышц, поддержанию их в тонусе.Если требуется более серьезная подготовка, то рассмотрим другие упражнения, показывающие, как накачать руки.

Ниже приведены упражнения, которые выполняются с отягощением. Не берите тяжелые веса, так как первая тренировка может закончиться травмой.

1. Самым простым упражнением, используемым в качестве разминки, является отжим кольцевого эспандера. Начните с небольшого количества повторений и невысокого темпа.

2. Укрепить сгибатели и разгибатели кисти можно с помощью этого упражнения: возьмите гантели или гантели 5-8 кг (для начинающих - 2-3 кг), привяжите нагрузку к середине круглой палки на веревке. 50 см в длину.Палка берется верхним или нижним хватом (как удобнее) и наматывается на нее, а затем осторожно разматывается. Повторяйте до сильного утомления мышц.

3. Помимо вышеперечисленных упражнений, есть и другие варианты, как накачать мышцы кисти. Сделайте упор лежа на первом и втором, а затем на втором и третьем пястных суставах. Нажимаем в начале 30 секунд, добавляем ежедневно по 2 секунды.

4. Опять берем упор лежа, но уже на пальцы (полусогнутые, прямые).Выполняйте упражнения осторожно, перенося вес на большой и указательный пальцы.

Говоря дальше о том, как накачать руки, следует отметить, что все силовые упражнения всегда чередуются с упражнениями на расслабление: свободное вращение, сгибание.

Результатом тренировок станет консолидация костных, мышечных и суставных тканей, что предотвратит все возможные травмы рук в любом виде спорта.

p>

Finger Drumming (Полное руководство) - Уроки | Видео

Finger drumming был фундаментальной частью хип-хоп производства и живой музыки с тех пор, как в 1980-х были выпущены первые сэмплеры и драм-машины. В наши дни у нас есть доступ к современному оборудованию для игры на пальцах, которое открывает бесконечные творческие возможности для битмейкеров, которые хотят добавить живой элемент в свой рабочий процесс.

Давайте будем честными, если вы хотите иметь возможность делать биты, такие как профессионала, вы должны иметь хотя бы некоторые базовые навыки игры на пальцах . Игра на барабанах не только впечатляет, но и доставляет удовольствие и вдохновляет как на студийное производство, так и на живые выступления.Посмотрите это видео, в котором AraabMUZIK использует H.A.M. на пэдах.

Игра на пальцах требует координации и времени, но если вы будете практиковаться, вы сможете сразу же начать играть несколько классных живых барабанных паттернов.

В этом руководстве по игре на пальцах вы узнаете все, что вам нужно, чтобы улучшить свои навыки игры на пальцах в стиле хип-хоп. .

Мы также покажем вам лучшее оборудование для создания битов и программное обеспечение , которое вы можете использовать для быстрой и точной игры пальцами.Мы рассмотрим несколько вариантов драм-машины / контроллера MIDI-пэдов для разных бюджетов и расскажем о , где вы можете получить лучшие высококачественные звуки и сэмплы, чтобы убедиться, что ваши биты соответствуют BANGIN.

Во время этого урока мы также рассмотрим лучшие доступные курсы игры на пальцах и познакомим вас с новой инновационной программой под названием Melodics , которая позволяет вам научиться играть на барабанах интуитивно и увлекательно (работает как Guitar Hero ! - вы можете скачать бесплатно с 60 уроками .Вы также можете использовать его, чтобы научиться играть на клавиатуре в стиле хип-хоп.

Вы можете заглянуть внутрь программы в нашем полном объеме Melodics Review

ПРЕДЛОЖЕНИЕ СО СКИДКОЙ НА ПОЛНУЮ ПОДПИСКУ НА МЕЛОДИКУ: НАЖМИТЕ СЛЕДУЮЩИЙ ПРОМОКОД И ВВЕДИТЕ В ЧЕХОТ НА 20% СКИДКУ MELODICS >> HIPHOP-9000 Полное руководство по игре на пальцах: быстрая навигация

Лучшее оборудование для игры на пальцах: контроллеры MIDI Pad VS All In One Beat Production Studio Machines

При поиске лучшего оборудования для игры на пальцах у вас действительно есть 2 основных варианта, которые следует учитывать:

  1. Используйте MIDI-контроллер, который будет запускайте звуки и сэмплы из вашей цифровой звуковой рабочей станции (DAW), такой как FL Studio .
  2. Используйте автономную студийную машину для производства битов, которая поставляется с собственным программным обеспечением, звуками и сэмплами, но может также использоваться с выбранной вами DAW.

Независимо от того, выберете ли вы MIDI-контроллер или машину для производства битов, вы должны убедиться, что вы выбрали устройство, которое обеспечивает:

  • ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ Пэда: Высокая чувствительность пэда имеет решающее значение для игры на барабанах пальцами, особенно для эффективного воспроизведения звуков. для точного управления скоростью удара (большинство достойных устройств предлагают варианты изменения настроек чувствительности пэдов как с помощью аппаратного, так и программного обеспечения) скачки скорости могут испортить вашу игру на пальцах.Всегда выбирайте отряд с качественной точностью обнаружения попаданий.

Ниже вы найдете наши рекомендации по лучшим контроллерам MIDI Pad и автономным устройствам для игры на пальцах. Мы также перечислили некоторые источники высококачественных звуков / сэмплов для использования с соответствующими устройствами.

Лучшие контроллеры MIDI-пэдов для игры на пальцах

Контроллер Midi Pad запускает сэмплы ударных или инструментов из выбранной вами DAW.

>> Если вам нужны высококачественные хип-хоп звуки и семплы для игры на пальцах, мы настоятельно рекомендуем вам ознакомиться с этими предложениями. . битмейкеры, которые хотят выступать и создавать звуки на основе сэмплов.Как вы увидите, некоторые из этих устройств также поставляются с пэдами и клавишами, что может быть очень удобно в процессе производства.

Вот два наших любимых контроллера MIDI-пэда для игры на пальцах, которые обладают высокой чувствительностью и точностью обнаружения:

Akai Professional MPD218 | MIDI Drum Pad Controller

MPD218 - это контроллер пэдов, идеально подходящий для создателей битов в стиле хип-хоп, играющих на барабанах. Его интуитивно понятное сочетание элементов управления MPC и технологий сочетается с легким подключением к USB, чтобы привнести ощущение классической музыки в мир компьютерного музыкального производства.(Включает бесплатное ПО на сумму более 400 долларов)

Последнее обновление: 15.01.2021 в 11:09

Akai Professional MPK Mini MKII | Контроллер MIDI DRUM PAD + клавиши

Akai MPK mini - это сверхкомпактный контроллер клавиатуры и пэда, который дает современным создателям битов и пальцевым барабанщикам большую гибкость в студии. Множество аппаратных элементов управления позволяет вам записывать, сочинять и исполнять с виртуальными инструментами, плагинами эффектов и DAW по выбору всякий раз, когда приходит вдохновение. Приобретение комбинированного контроллера клавиатуры и пэда - отличный вариант для производителей с ограниченным бюджетом.

Последнее обновление 2021-01-15 в 06:33

ОБНОВЛЕНИЕ: Если вы ищете высококачественные сэмплы хип-хопа или трэпа для использования с вашим контроллером MIDI-пэдов, обязательно воспользуйтесь преимуществами со скидкой (50 %) образцы пакетов ниже (, ограниченное время ). Один из этих наборов предоставит вам достаточно образцов, чтобы прослужить всю жизнь!

Лучшие станки для студийной игры на барабанах

На рынке представлено несколько различных студийных станков.

Однако есть только одно студийное устройство, которое мы рекомендуем битмейкерам хип-хопа, и это Native Instruments Maschine .

Последнее обновление 2020-09-16, 11:28

Maschine на шаг впереди своих конкурентов с точки зрения качества и функциональности. Native Instruments известны своими высококачественными виртуальными инструментами и семплами. Продюсеры хип-хопа и барабанщики могут воспользоваться своим впечатляющим каталогом звуковых банков, загрузив их прямо в Maschine.

Если вы можете себе это позволить, мы настоятельно рекомендуем соединить машину с Komplete, поскольку она содержит невероятные 100+ премиальных инструментов и эффектов, более 45 расширений, более 90 000 звуков и более 650 ГБ контента.

Последнее обновление: 15.01.2021, 06:24.

Доступно несколько версий Maschine. Давайте посмотрим на 2 различных варианта . ..

MASCHINE

Native Instruments Maschine - это золотой стандарт оборудования для серьезных барабанщиков. Это устройство поставляется с собственной интегрированной аппаратно-программной системой, включающей сэмплер, аранжировщик, микшер, эффекты и встроенный аудиоинтерфейс.

Он работает как автономное устройство, но вы также можете использовать его как VST или аудиоустройство в Ableton Live, Logic Pro, FL Studio или в вашей любимой DAW.

Рабочий процесс следует классической схеме MPC с высокой чувствительностью и точностью пэда. Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть Maschine в действии.

Последнее обновление 2021-01-15 в 06:24

MASCHINE MIKRO

Native Instruments Maschine Mikro - более доступная версия, которая предоставляет более чем достаточно функций для большинства битмейкеров и барабанщиков. Mikro поставляется с полными версиями MASSIVE, MONARK и REAKTOR PRISM.

Mikro - это быстрый, гибкий аппаратный / программный инструмент, который можно использовать отдельно или с любой DAW.

Это идеальный вариант для тех из вас, кому нужен компактный студийный контроллер, на котором можно играть на барабанах во время путешествия.

12 упражнений на спусковой палец для облегчения боли и скованности

На спусковой палец - это состояние, характеризующееся отеком в сухожилиях руки или вокруг них.Сухожилия - это связки волокнистой соединительной ткани, соединяющие мышцы с костью. Они позволяют мышцам тянуть кости, обеспечивая движение.

Спусковой палец может вызывать боль и ограничивать движение большого пальца и пальцев. Легкие упражнения на растяжку могут помочь облегчить эти симптомы.

В этой статье описаны симптомы триггерного пальца и описаны 12 упражнений, которые человек может выполнять, чтобы облегчить симптомы. Мы также даем информацию о том, когда следует обратиться к врачу.

Поделиться на Pinterest Выполнение специальных упражнений на растяжку указательного пальца может облегчить боль и уменьшить скованность.

Руки содержат сухожилия сгибателей, которые соединяют мышцы предплечья с костями большого пальца и пальцев. Сухожилия сгибателей проходят через структуру, называемую оболочкой сухожилия, которая простирается от запястья до пальцев.

Внутри оболочки сухожилия находятся специальные «шкивы», которые удерживают сухожилия близко к костям большого пальца и костей пальцев. Когда мышцы предплечья сокращаются, сухожилия скользят по шкивам, позволяя сгибать большой палец или пальцы.

В пальце триггера воспаляется либо сухожилие, либо его шкив, что означает, что сухожилие не может легко проходить через шкив.Вместо этого сухожилие может зацепиться за оболочку сухожилия, в результате чего пораженный большой палец или палец заблокируются.

Врачи иногда называют триггерный палец стенозирующим теносиновитом.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), ученые еще не знают точную причину появления пальца на спусковом крючке. Однако использование большого пальца с силой может увеличить риск развития этого заболевания.

Спусковой палец также чаще встречается у людей со следующими заболеваниями:

Спусковой палец обычно вызывает дискомфорт в месте соприкосновения большого пальца или пальца с ладонью.Другие симптомы могут включать:

  • чувствительность к давлению
  • боль
  • ощущение хлопка
  • захватывающее ощущение
  • ограниченное движение пораженного пальца или большого пальца

Симптомы пальца на спусковом крючке могут усиливаться, когда человек впервые просыпается встать утром.

Врачи и физиотерапевты могут порекомендовать простые упражнения на растяжку, чтобы облегчить боль и скованность, связанные с указательным пальцем или большим пальцем.Ниже мы приводим несколько примеров.

Для начала делайте эти упражнения от трех до пяти раз в день, постепенно увеличивая до ежечасности.

1. Сгибание кончика пальца

Чтобы выполнить упражнение сгибание кончика пальца, удерживайте палец чуть ниже верхнего сустава. Затем согните кончик пальца, оставив остальной палец неподвижным.

2. Сгибание кончика и среднего сустава

Ниже приведены некоторые шаги для выполнения упражнения на сгибание кончика и среднего сустава.

  • Удерживайте палец чуть выше сустава у основания руки.
  • Согните кончик и средний сустав пальца, оставив остальной палец неподвижным.
  • Разогните палец обратно в исходное положение.

3) Пассивная растяжка запястья

Ниже приведены некоторые шаги для выполнения пассивной растяжки запястья.

  • Соедините ладони перед грудью, чуть ниже подбородка.
  • Медленно опустите руки до линии талии, пока не почувствуете растяжение в запястьях и пальцах.
  • Удерживайте позицию 10 секунд.
  • Удерживая ладони вместе, верните руки в исходное положение.

4. Сгибание запястья в сжатом состоянии

Ниже приведены некоторые инструкции по выполнению упражнения со сгибанием запястья в сжатом положении.

  • Слегка сожмите кулак и положите его на стол большим пальцем вверх.
  • Согните запястье и пальцы по направлению к телу.
  • Удерживайте растяжку 2 секунды.
  • Верните запястье в исходное положение.
  • Повторить по 10 раз с каждой стороны.

5. Сгибание запястья из стороны в сторону

Ниже приведены некоторые шаги для выполнения упражнения сгибание запястья из стороны в сторону.

  • Положите ладонь на стол ладонью вниз, запястье ровно.
  • Согните запястье максимально влево.
  • Удерживать 2 секунды.
  • Верните запястье в центр.
  • Согните запястье максимально вправо.
  • Удерживать 2 секунды.
  • Верните запястье в центр.
  • Повторить по 10 раз с каждой стороны.

6. Ручной поворот

Ниже приведены некоторые шаги для выполнения упражнения с поворотом руки.

  • Положите руку на стол ладонью вниз.
  • Медленно поверните ладонь вверх, насколько это удобно.
  • Удерживать 2 секунды.
  • Переверните руку ладонью вниз.
  • Повторить упражнение 10 раз.

7. Сжимание рук

Ниже приведены некоторые инструкции по выполнению упражнения по сжатию рук.

  • Положите руку на стол внешней стороной большого пальца вверх. Держите запястье прямо.
  • Сожмите руку в свободный кулак.
  • Удерживать 2 секунды.
  • Разведите кулак и выпрямите пальцы.
  • Сжимайте и разжимайте 10 раз.

8. Сгибание пальцев

При выполнении упражнения на сгибание пальцев человеку может быть легче положить локоть на стол. Затем они должны выполнить следующие действия.

  • Начните ладонью к телу.
  • Сожмите руку в свободный кулак.
  • Медленно разожмите большой палец и пальцы, пока они полностью не выдвинутся.
  • Удерживать 2 секунды.
  • Сожмите пальцы рук и большой палец в кулак.
  • Согните и разогните большой палец и пальцы 10 раз.

9. Согнутый палец

Упражнение с согнутым пальцем помогает укрепить сухожилие большого пальца. Чтобы выполнить это упражнение, выполните следующие действия.

  • Согните большой палец внутрь к ладони, пока он не коснется кончика указательного пальца.
  • Удерживать 10 секунд.
  • Повторите упражнение на средний, безымянный и мизинец.

Люди должны повторять упражнение три-четыре раза в день.

10. Сжимание мяча

Упражнение на сжатие мяча может помочь облегчить тендинит большого пальца.

Для выполнения упражнения возьмите маленький мяч в ладони и осторожно надавите на мяч кончиками пальцев. Человек может еще больше укрепить мышцу большого пальца, применив дополнительную силу.

Люди должны выполнять упражнения три-четыре раза в день.

11. Сопротивление

Упражнения с отягощением могут помочь облегчить тендинит большого пальца, одновременно укрепляя пальцы. Ниже приведены инструкции по выполнению упражнений на сопротивление.

  • Проведите большим пальцем по направлению к центру руки, пока кончики пальцев не соприкоснутся.
  • Оберните одну или несколько резинок вокруг пальцев и большого пальца.
  • Осторожно вытолкните большой палец и пальцы наружу, как будто раскрывая ладонь.
  • Повторить упражнение 10 раз.

Люди должны выполнять упражнения примерно пять раз в день. Добавление большего количества резинок обеспечит дополнительное сопротивление.

12. Разгибатели

Разгибатели могут помочь облегчить симптомы триггерного пальца. Ниже приведены некоторые инструкции по выполнению упражнения.

  • Положите руку на стол или другую плоскую поверхность ладонью вниз.
  • Осторожно поднимите большой палец до упора, не вызывая боли, затем опустите большой палец обратно на стол.
  • Повторите упражнение на все пальцы один за другим.
  • Повторить 10 раз на каждом пальце.

Человек должен выполнять это упражнение три-четыре раза в день.

Согласно AAOS, легкие упражнения на растяжку и укрепление могут помочь в некоторой степени ослабить жесткость, связанную с пальцем на спусковом крючке. Они также могут улучшить диапазон движений большого пальца и пальцев.

AAOS также дает следующие советы по облегчению работы пальца на спусковом крючке:

  • дать отдых большому и большому пальцу, избегая любых действий, которые ухудшают симптомы пальца на спусковом крючке
  • Ношение шины на ночь, чтобы держать пораженный палец в прямом положении во время сон
  • прием безрецептурных (OTC) лекарств, таких как ацетаминофен или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) для облегчения боли и воспаления

Некоторые люди могут обнаружить, что массаж пальца или большого пальца помогает уменьшить симптомы триггера Палец.

Избегайте чрезмерного давления при массировании пораженных пальцев, так как это может вызвать еще большую боль.

Во многих случаях триггерный палец улучшается после отдыха, наложения шин и безрецептурных обезболивающих.

Однако следует обратиться к врачу, если боль сильная или симптомы не проходят после лечения.

В некоторых случаях врач может порекомендовать инъекции стероидов для уменьшения отека и воспаления в пораженном сухожилии и вокруг него. Инъекция стероидов может облегчить проблему в течение одного дня или нескольких недель.

Если инъекции стероидов не работают, врач может порекомендовать операцию по освобождению сухожилия.

В некоторых случаях триггерный палец исчезает сам по себе в течение нескольких недель.

Человеку, который страдает тяжелым или постоянным ударным пальцем, могут потребоваться инъекции стероидов для уменьшения отека и воспаления.

В тяжелых случаях врач может порекомендовать тип операции, называемый тенолизисом или отпусканием спускового пальца. Операция направлена ​​на освобождение шкива, препятствующего движению сухожилия.

Хирургическое вмешательство может потребоваться, если:

  • есть постоянная боль в пораженных пальцах
  • снижена подвижность пораженных пальцев
  • пальцы остаются постоянно заблокированными в согнутом положении

Операция может привести к временной болезненности, дискомфорт и отек, которые могут длиться до 6 месяцев. После операции некоторым людям может потребоваться ручная терапия, чтобы восстановить полноценное использование большого пальца и пальцев.

Вот некоторые способы предотвратить появление пальца на спусковом крючке:

  • Избегать повторяющихся движений захвата или захвата
  • избегать использования вибрирующих ручных механизмов
  • избегать любых действий, которые ухудшают симптомы пальца на спусковом крючке

Палец на спусковом крючке является медицинским термин, обозначающий отек сухожилий или шкивов в руке, которые обеспечивают движение пальцев и большого пальца.

Спусковой палец обычно поправляется после отдыха, наложения шин и безрецептурных препаратов. Легкие упражнения на растяжку помогут уменьшить скованность и увеличить диапазон движений пораженной руки.

Каждому, кто испытывает сильную или постоянную боль от указательного пальца, следует обратиться к врачу. Врач может порекомендовать инъекции стероидов. Если этот вариант лечения не приносит успеха, врач может порекомендовать операцию.

Накачка - Идиомы по бесплатному словарю

накачать

1.Надуть что-нибудь газом (реже жидкостью) с помощью насоса. Существительное или местоимение может использоваться между «накачивать» и «вверх». Часто используется в пассивных конструкциях. Не могли бы вы накачать надувной матрас, когда к нам приедет моя сестра? Они накачивали шары водой. Большинство куриных грудок, продаваемых в супермаркете, перед замораживанием заливают водой.

2. Для повышения чьего-либо или собственного волнения, уверенности или психологической подготовки. Существительное или местоимение может использоваться между «накачивать» и «вверх».«Тренер накачал нас всех прямо перед тем, как мы вышли на поле. Я изрядно нервничал перед тестом, поэтому мне потребовалось несколько минут, чтобы накачать себя перед началом.

3. Чтобы увеличить объем чего-либо. A существительное или местоимение можно использовать между «накачивать» и «вверх». О, мне нравится эта песня - накачивайте ее! Увеличьте громкость, чтобы все могли слышать музыку!

4. Преувеличивать или ложно раздувать числа или информацию Существительное или местоимение может использоваться между "накачивать" и "вверх".«Компанию обвинили в манипулировании наличными на ее счетах для увеличения прибыли при составлении отчетов перед акционерами. Я просто думаю, что правительство увеличивает эти цифры, чтобы оправдать новое законодательство.

Словарь идиом Farlex. © 2015 Farlex, Inc , все права защищены.

накачать кого-то (для чего-то)

Инф. , чтобы кто-то, в том числе и себя, был морально готов к чему-то. Тренер пытался накачать команду, чтобы они выиграли. Тренер говорил и говорил накачать их.

накачать что-нибудь

1. накачать что-нибудь. Есть ли у вас что-нибудь, чем я могу накачать свой баскетбол? Я накачал мяч буквально час назад.

2. Sl. для упражнений, чтобы мышцы становились больше и сильнее. Бодибилдер накачал мышцы в рамках подготовки к соревнованиям. Она накачала мышцы.

Словарь американских идиом и фразовых глаголов Макгроу-Хилла. © 2002 г., компания McGraw-Hill Companies, Inc.

накачать

1. накачать газом или воздухом, как в Эту шину нужно накачать . [Конец 1800-х годов]

2. Наполните энтузиазмом, силой и энергией, как в Оживленные дебаты подняли всех нас до . Мэри Уоллстонкрафт использовала эту идиому в несколько иной форме в Права женщин (1792): «Любовные фразы возбужденной страсти».

Словарь идиом American Heritage® Кристин Аммер. Авторское право © 2003, 1997 Траст Кристин Аммер 1992.Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

накачать

v.

1. Надуть что-нибудь газом с помощью насоса: Мы накачали новый баскетбольный мяч перед игрой. Одна из моих шин начала заканчиваться, поэтому я остановился на заправке и накачал ее.

2. Выталкивание или всасывание чего-либо, например жидкости или газа, из-под поверхности с помощью насоса: эта скважина качает нефть из-под земли. Мы качаем воду из озера в резервуары на склоне холма.

3. Сленг Чтобы наполнить кого-то энтузиазмом, силой и энергией; Поднимите кого-нибудь: крики толпы взбудоражили игроков. Тренер зажигательной речью накачал нас на большую игру.

4. Сленг Активно заниматься бодибилдингом: футболисты всегда тренируются в спортзале.

5. Сленг Чтобы усилить что-то: прибавьте громкость стереосистемы - я ее не слышу.Экономика падала, но инвесторы надеялись, что благоприятный обменный курс ее подкачает.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *