Маска для бега для выносливости: Nothing found for Maski Dlya Bega %23I

Долгожданное поступление тренировочных масок Elevation Training Mask 2.0

 

Что нового у обновленной тренировочной маски Training Mask 2.0?

Работа над обновленной тренировочной маской Training Mask 2.0 продолжалась 2 года. За это время производители опросили своих клиентов, которые использовали в своем тренировочном процессе первую модель данной маски и попросили дать свои предложения и высказать предпочтения, что бы они хотели усовершенстовать в обновленной модели!

 

 

 

 

Получив многочисленные отклики клиентов и большой перечень рекомендаций и пожеланий, была разработана Training Mask 2.0. Она меньше предыдущей, легче первой версии и, что крайне важно, намного УДОБНЕЕ! Тренировочная маска Training Mask 2.0 предлагает клиентам улучшенный дизайн совмещенный с современными технологиями, которые обеспечивают различный уровень нагрузок во время тренировок.

 

Тренировочная маска Training Mask 2.0 моделирует режим тренировок в высокогорье. Не стоит рассказывать, что тренировки в горах – удел только самых сильых, выносливых и профессиональных атлетов. Благодаря тренировкам в горах спортсмены обретают выносливость, которая проявляется сразу же после того, как они возвращаются в привычные рамки тренировок!

Training Mask 2.0 – сделает ваш тренировочный процесс более продуктивным, при этом время самой тренировки с использованием Training Mask 2.0 сократиться со стандартных 60 до 20 минут! Из обыденного «пешехода» вы превратитесь в профессионального «марафонского бегуна». Training Mask 2.0 предназначена для Вас – спортсменов, которые не хотят останавливаться на достигнутом, а желают продолжать развиваться, брать новые рубежи и укреплять свое здоровье!

 

Маска обрела абсолютно новый дизайн!
Все началось с того, что за основу первой версии была взята модель гражданского противогаза. Дизайн же тренировочной маски Training Mask 2.0 был полностью переработан, переосмыслен и переделан! Производители удалили из дизайна маски глазные элементы, укрепили ремни и вообще придали маске более привлекательный вид. По сути, маска не была обновлена – она была создана заново: новое неопреновое покрытие поверх резиновой формы – это делает маску более прочной, новая конструкция и элементы — все это делает ее более привлекательной, а главное удобной, легкой и комфортной!
Training Mask 2.0 держится на лице с помощью специально разработанного неопренового ремня, который благодаря силиконовой основе не сжимает лицо во время тренировок – вы его просто не заметите! В неопрен вмонтированы 3 специальных клапана сопротивления. Этиклапаны, наряду с их основной функцией (об этом ниже) обеспечивают вентиляцию неопрена, а также помогают фиксировать маску на лице.

 

Новая маска Training Mask 2.0 выглядит не так агрессивно, как ее предыдущий аналог, но при этом обеспечивает еще более лучший и «агрессивный» тренировочный процесс, а следовательно и результат! С новой маской у вас не будет чувства клаустрофобии, а также никаких проблем с обозрением – глазные элементы были полностью удалены из конструкции маски. Технология защиты переносицы по истине уникальна и революционна – вы по-просту забудете о каком-то дискомфорте во время ее использования!
Применение уникальных технологий!

 

В результате проведенных масштабных исследований и клинического тестирования в универститете NAIT Маска позволила сделать несколько научных открытий. Тренировочная маска полностью переняла от первой версии уникальную «Технологию Сопротивления Диафрагмы», при этом она намного более удобная, в ней применен силикон, она обеспечивает удобное и комфортное дыхание атлета и не зажимает переносицы — тем самым не отвлекает от самого главного — Вашего профессионального совешенствования.

Обновленная тренировочная маска — это совершенно новое дыхательное учебное устройство. Многоуровневая система сопротивления уменьшает воздушный поток в основные дыхательные пути благодаря запатентованной клапанной технологии. Маска, благодаря клапанной системе задержки скорости вдоха вынуждает вас делать более полные и глубокие вдохи. Когда Ваше тело приспособится к сопротивлению, Ваши легкие сразу же научаться делать более глубокие вдохи и эффективнее расходовать кислород.
Используя эту тренировочную маску и создавая свои собственные уникальные тренировочные условия, Вы создадите для Ваших легких необычную «агрессивную» среду — ваша выносливость, как и сила Вашей диафрагмы, будет постоянно расти! Тренировочная маска 100% принесет пользу вашей дыхательной системе, вашему сердцу. Ваша выносливость будет расти в прогрессии, а самочувствие во время и после тренировок будет гораздо лучше.

Моделируемые высотные сопротивления дыхания
С этой маской у вас повилась возможность моделировать различные высокогорные условия. Эти «Сопротивления вдохов» — симуляторы различных высот, а значит — количества кислорода, который вы можете вдыхать за один раз. Тем самым вы сами моделируете различные выоты в 3,000 футов | 6,000 футов | 9,000 футов | 15,000 футов | 18,000 футов. Маска не изменят качество вдыхаемого кислорода на молекулярном уровне, но Ваше тело как будто бы «обучается» в условиях высокогорья. Тем самы, вы испытываете на себе «БОРОВСКИЙ ЭФФЕКТ».

 

Тренировочная маска 2.0 абсолютно моющаяся!
Производители сделали Тренировочную маску 2.0 из высококачественного неопрена — он полностью моющийся и стирающийся, не боится внешнего воздействия — ни солнечных лучей, ни дождя, ни каких-либо других природных воздействий, которые могли бы как-то повлиять на Ваш тренировочный процесс.

Почему мировые атлеты выбирают тренировочную маску 2.0?
Используя Тренировочную маску 2.0 вы создадите особенные тренировочные условия для ваших легких. Вы будете улучшать свою выносливость и расширять свою диафрагму. Чем дольше вы ее используете во время тренировок — тем выносливее вы становитесь с каждым разом.

Какие плюсы Вы получаете, приобретая Тренировочну Маску 2.0?
Тренируете и адаптируете свои легкие, выставляя режимы сопротивления
Усиливаете свою диафрагму
Увеличиваете объем своих легких и их эластичность
Увеличиваете свои анаэробные нагрузки
Уменьшают время тренировок и увеличивают результат
Три специальных носовых клапана для различных уровней сопротивления: для однократного, троекратного, шестикратного или девятикратного вздоха

 

Тренировочная маска 2.0 поможет вам развивать свой потенциал в различных видах спорта!

Бег
Смешанные единоборства
Йога
Футбол
Баскетбол
Плавание
Хоккей

 

Комплект поставки Тренировочной Маски

6 клапанов воздушного сопротивления
3 носовых фиксатора
1 силиконовая тренировочная маска
1 неопреновый «рукав»
буклет- инструкция

 

Приобрести тренировочную маску вы можете пройдя по ССЫЛКЕ.

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи

Зачем бегать в респираторе — спорт маска

Тренировочные маски от американской компании Training Mask вошли в моду пару лет назад. Примерно в тоже время начались дискуссии о том, стоит ли доверять такому тренажеру.

Кто-то доказывает, что тренировки в маске испортят вам сердце. Другие уверяют, что благодаря этой штуке они начали дышать по другому. При этом найти научно обоснованное мнение относительно Elevation Training Mask сегодня чрезвычайно непросто.

Что представляет из себя тренировочная маска в действительности? Как она работает, в чем ее польза и может ли она навредить? Как в ней тренироваться? Мы решили поговорить об этом со спортивным врачом, специалистом клиники Reaclinic и триатлониcтской Натальей Лабзовой.

— Добрый день, Наталья! В комплекте с большинством масок идет документ о том, что покупатель осознает риск для здоровья, который может создать тренажер, и клиент, по идее, должен его подписать…

— Здравствуйте! Прежде всего, покупатель должен знать патологии, которые у него уже есть, и соотнести их с рисками, которые появляются при использовании маски. В этом документе написано, что покупатель обязуется использовать маску строго в соответствии с инструкцией, которая есть в наборе.

— Должен ли пользователь этого тренажера пройти какое-либо медицинское обследование перед ее использованием?

— В обязательном порядке — нет, но если у человека есть какая-либо патология — он должен проконсультироваться со своим лечащим врачoм. В первую очередь это касается людей, имеющих проблемы с дыхательной и сердечно-сосудистой системами. Но, в целом, если вы планируете использовать маску длительно, а не разово — инструкция настоятельно рекомендует пройти предварительное медицинское обследование.

— Что полезного вообще делает маска, в чем принцип ее работы?

— Она тренирует дыхательную мускулатуру — как основную, так и вспомогательную. Увеличивает тропность клеток, отвечающих за газообмен в легких. Иными словами, она улучшает восприимчивость нашего организма к кислороду, дает возможность поглощать его больше.

— А как она это делает?

— В системе органов дыхания есть что-то вроде «мертвой зоны”: в дыхании участвуют не все клетки дыхательной системы, отдельные участки могут в него не включаться. Во время использования маски организм попадает в ситуацию стресса и постепенно привыкает к этом стрессу, адаптируется. В дыхательный процесс подключается больше клеток, начинают работать те, которые раньше были не активны. Как следствие, мы поглощаем больше кислорода. Кроме того, происходит тренировка производительности организма в анаэробном режиме. Это очень важно, например, для спортсменов, привыкших работать на высоких пульсах — им будет легче переносить это состояние на соревнованиях. Так как «высокий пульс” — это практически всегда равно «анаэробный порог”.

— Из названия следует, что маска имитирует тренировку в горах, где атмосферное давление ниже и количество кислорода в каждом вдохе меньше. В маске же, благодаря действию ее клапанов, мы вдыхаем меньше воздуха как такового. Получается, сомнительный эффект высокогорья?

— На самом деле — нет. Маска достаточно плотно прилегает к лицу. И, когда клапана работают, под маской также создается некое «разреженное пространство”. То есть, если померить давление воздуха внутри Elevation Training Mask в этот момент, то оно окажется несколько ниже аналогичного давления в окружающей среде. В принципе, тот же самый «горный” эффект

— Что конкретно ожидать спортсмену от занятий с маской? Станет легче дышать, изменится выносливость и т.д.?

— Во-первых, мышцам будет легче работать в условиях поступления меньшего количества кислорода, что очень хорошо для их функциональности. Если говорить о таких видах спорта, как бег, велоспорт или лыжи, то тут ощутиться увеличение выносливости (по простому, бежать и крутить педали будет легче). Что касается единоборств, тот тут, скорее всего, будет меньше чувство закисления мышц во время боя.

— Что конкретно можно прочитать в инструкции к маске?

— Там четко прописано, какие упражнения делать, на что они влияют, какие комбинации клапанов следует выставлять. Расписана периодизация тренировок в маске. Указано, что делать нельзя.

— Это все в привязке к росту/весу, возрасту, уровню подготовки?

— К сожалению, нет. Вообще, важно чтобы человек осознавал свой текущий уровень подготовки. Прежде всего, это связано с длительностью работы. Чем менее подготовлен человек, тем меньше времени должны занимать упражнения в маске. Мне приходилось видеть, как те же бойцы в ММА проводят в маске целую круговую тренировку. Так делать я бы не рекомендовала. Это может негативно сказаться как на здоровье, так и на результате работы: нужно помнить, что цель маски — укрепление именно дыхательной мускулатуры. Основные упражнения здесь — статика.

— А какие вообще основные принципы занятий с тренировочной маской?

— Тут можно вспомнить основной принцип тренировки в горах вообще: живем на высоте, а тренируемся интенсивно всегда ниже. Наверху мы привыкаем к этим условиям, адаптируемся, а результаты делаем, спускаясь вниз. Одевая мы маску, мы словно бы поднимаемся на высоту, поэтому ваши тренировки должны быть спокойные, в режиме йоги, я бы сказала. Не случайно в инструкции не прописаны никакие упражнения в динамике, там только статика.

— Странно, но почему тогда в большинстве роликов Training Mask спортсмены в маске тренируются интенсивно: бегают, работают кувалдой по покрышке, бьют мешок, спаррингуют и так далее?

— Если речь идет о спортсменах топ-уровня, которые готовы к непродолжительной интенсивной работе в режиме гипоксии и находится под наблюдением медиков — тогда вопросов нет. А вообще, это больше часть рекламной компании, которую многие люди воспринимают как руководство к действию. Есть огромная разница между тренировками любителей и профессионалов, для одних такие тренировки будут прогрессом, для других — ущербом здоровью.

— Какие могут быть негативные последствия от неправильной эксплуатации маски?

— Если никакой изначальной патологии у вас нет, то это может быть обморок, нарушение ритма сердца, гипоксия мозга. Если вы тренируетесь неправильно с патологией, особенно сердечно-сосудистой или дыхательной системы, последствия могут быть очень серьезными — вплоть до смерти. Кстати, неплохой пример: люди с бронхиальной астмой попадут тут в группу риска. При этом, при правильной эксплуатации маски они может очень неплохо помочь при этом заболевании.

Важно! Тренировочная маска не спасает от вирусов!

Человек меняется, когда носит маску. Вспомните старенькую комедию с Джимом Керри про неудачливого банковского служащего Стэнли Ипкиса. Мягкий, неуверенный в себе любитель детских мультфильмов совершенно преобразился, примерив на себя маску Локи – скандинавского бога хитрости и обмана. Стэнли (Джим Керри) стал настойчивым и целеустремленным, бесстрашным и уверенным в себе. Таким его сделала уникальная маска.

Кадр из комедии «Маска” 1994г.

О таких масках и пойдет речь в этой статье, только о масках для спортсменов. Как обещают создатели, тренировочная маска (или гипоксическая маска) сделает выносливым любого.

Что такое тренировочная маска, как она работает, зачем нужна тренировочная маска и можно ли с ее помощью стать супергероем суперспортсменом – читайте в нашей статье.

Рекомендуем почитать: Как правильно выбрать спортивное термобелье?

Тренировочная маска: устройство и внешний вид

Тренировочная маска похожа на респиратор, в котором установлены специальные клапаны для дыхания – два входных (по бокам маски) и один выходной (расположен по центру). Респиратор прочно крепится на лице с помощью широких ремней, которые плотно охватывают голову и фиксируются на затылке с помощью липучек. Маска изготовлена из синтетических материалов: полиэстер, неопрен, эластан. В комплекте идут сменные клапаны с разной пропускной способностью. Принцип работы маски аналогичен противогазу, только воздух не очищает.

В новых моделях тренировочных масок ограничение воздуха регулируется прямо на маске без смены клапанов. Это удобно, когда занятие проходит циклами, а для восстановления между подходами нужно открывать доступ к кислороду.

Зачем нужна гипоксическая маска?

По мнению создателей, использование маски имитирует тренировку в высокогорье. На первый взгляд, это не лишено смысла, потому что высоко в горах у человека наблюдается эффект кислородного голодания. По-научному, это называется гипоксия – кислородное голодание. После тренировок в таких условиях организм адаптируется, что вызывает значительный прирост выносливости после спуска с гор. Для этих целей йоги занимаются развитием дыхания на протяжении многих лет, а профессиональные спортсмены специально выбираются на высокогорье, создавая стрессовую нагрузку на организм.

Тренировочная маска создает сопротивление воздуха – во время вдоха входные клапаны ограничивают поступление воздуха, поэтому в ней придется дышать с напряжением. Клапаны респиратора не дают сделать неглубокие и быстрые вдохи – выдохи. Заявлено, что тренировки в маске существенно сокращают время занятий. К примеру, двадцатиминутная тренировка по своей интенсивности приравнивается к целому часу работы. На самом деле это не совсем так.

Рекомендуем почитать: Спортивное компрессионное белье: эффективность, выбор, покупка.

Чем отличается тренировка в маске от высокогорья?

В реальности система клапанов лишь затрудняет дыхание, но она никак не может уменьшить атмосферное давление и содержание кислорода во вдыхаемом воздухе. Да, маска усложняет тренировки, но с тренировками в горах нет ничего общего. Она лишь заставляет дыхательные мышцы работать мощнее.

В высокогорье (около 3000 м) содержание кислорода в воздухе понижается с 21% до 12-14%. В результате развивается капиллярная сеть в мышцах и повышается кислородная емкость крови (способность усваивать больше кислорода). В итоге растет показатель максимального потребления кислорода (МПК).

Тренировочная маска сокращает содержание кислорода лишь на 2%, что не может нести существенного эффекта (с исследованием ). Но не разочаровывайтесь, если уже успели приобрести маску. Те же исследования показали значительное улучшение легочной вентиляции, объема легких и укрепление дыхательных мышц.

Маска для бега и выносливости: плюсы и минусы

Тренировочная маска – это хорошее приспособление для развития дыхательных мышц и легких. Принцип состоит в адаптации организма к стрессу. Маска создает стрессовую нагрузку, организм адаптируется и показывает лучшие результаты уже без маски.

Плюсы тренировочной маски:

• увеличение объема легких
• укрепление дыхательных мышц
• укрепление диафрагмы
• улучшение легочной вентиляции

Минусы, о которых умалчивают производители:

• не имитирует условия высокогорья!
• не повышает МПК
• не улучшает усвоение кислорода мышцами
• может быть опасна начинающим

Стоит ли покупать маску для тренировок?

Если только начинаете заниматься спортом, от тренировочной маски лучше отказаться. Организму и с обычными тренировками приходится нелегко. Начинать усложнять свои тренировки стоит только спортсменам со стажем – от 1 года регулярных занятий по 3-4 раза в неделю. Другой показатель хорошей формы – переносимость нагрузки. Если без труда пробегаете 10-15 км в разговорном темпе (дыхание не мешает свободно общаться) – можно поэкспериментировать с маской. В противном случае продолжайте работать над собой без маски.

Рекомендуем почитать: Протеин для восстановления после тренировок.

Как тренироваться в маске: советы начинающим

Маска подходит для разных видов спорта, где требуется выносливость: кроссфит, бег, фитнес, боевые виды спорта. Но принципы тренировок для всех одинаковые. Мы привели 4 основных принципа эффективного использования маски для выносливости:

• Нет необходимости использовать маску на каждой тренировке. Оптимально тренироваться в маске раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться. Не забывайте, рост формы происходит только в периоды восстановления между тренировками.
• Привыкайте к маске постепенно. При перегрузке маска может привести к тошноте и головокружению. В этом случае прерывайте тренировку, а через несколько дней попробуйте тренироваться с меньшей интенсивностью.
• Контролируйте дыхание. Результат дает не хаотичное дыхание, а равномерная глубокая работа легких.
• Больше экспериментируйте. Регулируйте сопротивление маски, используйте в разных видах спорта, с разной интенсивностью и следите за реакцией организма.

Где купить тренировочную маску?

Выгодно заказать тренировочную маску можно из Китая с бесплатной доставкой. Поверьте, они почти ничем не отличаются от оригинала: те же материалы, те же клапаны, а цена в 3 раза ниже. Более того, 90% масок, которые продают в России, закупаются там же. Если будете искать официальный сайт elevation training mask 2.0, знайте, что в рунете полно «официальных”, торгующих китайскими масками. Вот официальный сайт training mask – trainingmask.com. Но доставка только по США и цена кусачая.

Можно заказать маску с aliexpress, только не путайте тренировочную маску с обычным респиратором, который стоит до 500р.

• Тренировочная маска elevation training mask 2.0 купить
• Менее известная тренировочная маска фантом – phantom training mask купить

Тренировочная дыхательная маска превратит привычную тренировку из развлечения в пахоту. Но на высокогорье все равно иногда заглядывайте, если хотите улучшить свои показатели в полумарафонах, марафонах и трейлах.

Aliexpress кислородная маска для бега

маска для тренировки. Кислородная блокирующая маска для бега фитнес-Тренировка кислородное управление сердце и легкие высокогорная тренировочная Теперь предоставляет широкий спектр высококачественных. 2 Польза и вред тренировочной маски. Кислородная маска для бега — что это. 2017 Тренировочная маска 3. создает легочное сопротивление. Подробный видео ответ на вопрос Маска для бега для выносливости алиэкспресс Наш сайт посвящён популярной торговой интернет-площадке . для бега отличная возможность сэкономить и приобрести все необходимые реквизиты для любимого занятия. Как действует и из чего состоит. Которые идут в комплекте с маской позволяют выбирать уровень сопротивления для разного уровня подготовки. Варианты доставки в Российскую Федерацию. Лет на 5. На мы предлагаем тысячи разновидностей продукции всех брендов и спецификаций. Основные правила для бега и разминки в маске. Если вы только начинаете пользоваться этим замечательным маркетом. Откройте 2594 лучший выбор Маски Для Бега на . кислородная маска для бега.

Маска кислородного голодания для тренировок 2. 54 Профессиональные спортивные маски смотрите тут . То у вас наверняка возникает немало. БЕГ тренировочная маска РАЗРУШАЕМ МИФ. В чем разница между бегом на высокогорье и использованием тренировочной маски мы расскажем в этом видео. В этой статье мы расскажем. Если вы хотите купить маски для бега и подобные товары. Развить дыхательные мышцы и существенно улучшить эффективность тренировки. В чем разница между бегом на высокогорье и использованием тренировочной маски мы Стань выносливым с кислородной маской для бега. Но недорогих цен для разных пользователей. Полезные приспособления и беговое. На любой вкус и размер. Кидайте в Предложить новость. Компания запретили им продавать подделки. Следует посоветоваться с врачом о наличии любых патологий и заболеваний сосудисто-кровеносной. для бега и тренировок. Спользование тренировочных масок при занятиях бегом 1

Кислородная Маска Для Бега

Только о масках для спортсменов. О таких масках и пойдет речь в этой статье. кислородный баллончик с маской бег в маске бокс манекен боксерский груша боксерский мешок вред тренировочной маски второе дыхание маски 2. Обзор сноубордической маски с со сменными линзами. Распаковка и обзор кислородной маски 2. этом обзоре идёт сравнение маски. Тренировочная маска для дыхалки. Купить маску Маска Фильтр на . Подходит для занятий сп. Медеуский район 27 март. Выносливость при длительном беге использование тренировочные маски в тренировках может уменьшить эффект усталости во время тренировки. Помогаем с поиском недорогой. Тест и отзыв о маске . Подумайте о своём здоровье купите оригинал. ОПТ Тренировочная Маска для Бега Легких Днепр. Купите маску 3. Лучшая маска для тренировки дыхания на

Маски Для Бега Купить Маски Для Бега недорого из Китая на

Чего на самом деле можно ожидать от применения гипоксической маски. в чем разница между бегом на высокогорье и использованием тренировочной маски мы расскажем в Забег по центру Челябинска Вызов для Афони Маска Ссылка на канал Как повысить выносливость — тренировка в маске кислородного голодания. Увеличивает площадь и эластичность легочных альвеол. Инвентаря и аксессуаров для бега. 94 позиций на выбор. Для вас подготовлены различные выбранные бренды Маски Для Бега. Мы предлагаем вам 2. Интенсивность активности и выносливость во время усталости. Эффект от тренировочной маски . И маски То есть. Кислородная маска для бега широкий выбор. Увеличив свой потенциальный порог. 3 Маска для тренировок. Размер до 70 кг. Качественной и полезной экипировки. Кислородная тренировочная маска для спорта. Здесь мы подобрали для вас интересные гаджеты

Маска для бега. Назначение и работа. Как выбрать и заниматься

Маска для бега — снаряжение для повышение аэробной нагрузки при занятиях бегом, велосипедной ездой и другими высокоинтенсивными видами спорта. Косвенно она и сама выступает тренажером для сердечно-сосудистой и дыхательной систем, выносливости организма.

Как работает маска для бега и для чего она нужна

Маска предназначена для имитации тренировок в условиях разреженного воздуха (например, в горной местности). Принцип работы маски основан на том, что дефицит кислорода в организме заставляет его работать намного продуктивнее:

• Увеличивается число сердечных сокращений.
• Учащается дыхание.
• Ускоряется кровоток.

Как известно, гипоксия (то есть кислородное голодание) вредна организму и может повлечь крайне негативные последствия, особенно для головного мозга. Но небольшой недостаток кислорода организму не опасен и даже способен стимулировать развитие выносливости, активацию жизненно важных процессов. Маска для бега применяется спортсменами для того, чтобы увеличить нагрузки, к которым организм уже привык. Это обоснованно не только в беге, но также в спортивной ходьбе, боксе, силовых и других видах спорта. С ее помощью можно уменьшить продолжительность тренировок, поскольку занятия с более высокой интенсивностью обычно короче по времени.

По внешнему виду она напоминает респиратор со сменными дыхательными клапанами. Два из них (входные) расположены по бокам, а один (выходной) — по центру. Маска для бега фиксируется на голове спортсмена посредством широких ремешков с липучками. Материалами изготовления выступают полиэстер, эластан, а также неопрен. Как правило, производители комплектуют маски дополнительными клапанами, имеющими разные пропускные характеристики. Существуют изделия, в которых клапаны менять не нужно, а доступ воздуха регулируется непосредственно на маске.

Регулируют маску с помощью мембраны и клапанов следующим образом:

• Имитация условий, аналогичных высоте 1 км над уровнем моря, мембраны открываются и устанавливаются клапаны с числом отверстий, равным 4.
• Создание разреженности воздуха, равной 2 км, необходимы клапаны с 2-мя отверстиями.
• Имитация 3-километровой высоты требует наличия одного отверстия во входных клапанах.
• 3,5 км над уровнем моря подразумевают закрытие одной мембран и установки клапанов с 4-мя отверстиями.
• Для условной высоты 4,5 км устанавливают клапаны с двумя отверстиями при закрытой мембране.
• Чтобы воссоздать условия, характерные для высоты в 5 км, необходим клапан с одним отверстием, при этом оставляют открытой лишь одну из мембран.

Достоинства, недостатки и противопоказания

Маска способствует укреплению дыхательной мускулатуры и увеличению объема легких. Это происходит за счет адаптации организма к стрессовому состоянию. То есть устройство обеспечивает стрессовую нагрузку, к которой организм вынужден привыкать, в результате без маски результаты спортсмена в разы увеличиваются.

Таким образом, снаряжение оказывает следующее влияние на организм человека:

• Увеличивается объем и вентиляция легких.
• Развиваются диафрагма и дыхательные мышцы.

Имеются у тренировочной маски и недостатки:

• Не влияет на качество усвоения кислорода тканями.
• Нет повышения МПК.
• Не заменяет высокогорные тренировки.
• Может навредить при неумелом использовании или недостаточном уровне физической подготовки.

Маска для бега рекомендована к использованию спортсменами-профессионалами, для которых обычный тренировочный процесс уже не обеспечивает достаточных для прогресса нагрузок. А тем, кто только приступил к занятиям, применять это приспособление не стоит. Увеличивать нагрузку разрешается не менее, чем после одного года систематических тренировок (не реже 3 раз в неделю). Можно ориентироваться также по уровню своей выносливости. В этом случае можно попробовать заниматься в маске, если бег на расстояние 10-15 км в разговорном темпе не вызывает затруднений.

Серьезным противопоказаниям к тренировкам в маске являются психические заболевания (в частности, клаустрофобия), поскольку использование этого устройства может спровоцировать внезапный приступ. При наличии заболеваний сердца, органов дыхания, ожирения, перед применением маски следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Важно помнить, что маска для бега ограничивает поступление в организм кислорода, то есть вызывает гипоксию, пусть даже в легкой форме. Поэтому ее неправильное использование либо применение при наличии противопоказаний способно нанести непоправимый вред здоровью. Ни в коем случае нельзя начинать тренироваться в маске только на основании своих предположений и состоянии собственного здоровья либо уровня спортивной подготовленности. Обязательно следует узнать мнение об этом специалиста и подобрать подходящий инвентарь.

Заменяет ли маска для бега тренировки в горах

Этот вопрос на сегодняшний день остается спорным. С одной стороны, повышается нагрузка на сердце и легкие, в результате чего тренируется выносливость. С другой стороны, содержание кислорода в воздухе при дыхании через маску не изменяется, в то время как на высоте в 2,5 км это показатель снижается на 20%.

Помимо этого, горные походы сопряжены с воздействием на организм более высокого давления, причем не только во время пробежки, а в течение всего времени пребывания в условиях высокогорья. Если сборы длятся около 2 недель, что 7-10 дней из них уходят на адаптацию организма к новым условиям. В маске же такого не происходит, даже если носить ее день напролет, что, кстати, делать не рекомендуется.

Из всего изложенного можно сделать вывод, что маска для бега не может заменить пребывание в горах. Ее использование обоснованно в целях увеличения нагрузки и обеспечения прогресса в спортивных тренировках.

Как выбрать тренировочную маску

Хотя изделие предназначено для ношения на лице, главным показателем при ее приобретении является вес человека:

• Если спортсмен весит 68 кг и менее, ему необходим размер S.
• При массе тела от 69 до 100 кг – размер M.
• Если вес составляет более 101 кг – размер L.

Чтобы купить качественное и надежное изделие, следует обратиться в магазин спортивного оборудования и инвентаря. Можно приобрести маску и на торговых интернет-платформах, но в этом случае следует особенно внимательно оценивать внешний вид, материал изготовления и иные характеристики товара, а уже потом ориентироваться на цену. Не рекомендуется покупать снаряжение неизвестных брендов. Поход в магазин предпочтительнее тем, что можно примерить, оценить герметичность, плотность прилегания, особенности регулировки потока воздуха. Клапаны — основа всей конструкции, отвечающие за функциональность, поэтому на них нужно обращать особое внимание.

Как правило, производители указывают на своем товаре, для каких видов спорта он предназначен. На рынке спорттоваров можно встретить как простые маски, так и сложные, предусматривающие до 6 режимов регулировки. Все зависит от физической формы занимающегося и целей тренировок.

Как заниматься

Маска может быть использована в любых спортивных дисциплинах, требующих выносливости: кроссфите, беге, велосипедных гонках, единоборствах.

Тренировочный процесс, независимо от вида спорта, выстраивается на основе 4 главных принципов:

• Маска не требуется на каждой тренировке. Надевать ее достаточно 1 раз в неделю, так как организму необходимо время на восстановление. К тому же прирост результата происходит именно в этом восстановительном периоде.
• Привыкать к ней необходимо постепенно. Перегрузка организма может спровоцировать тошноту, рвоту, головокружение. Если подобные симптомы появились, нужно прекратить тренировку и через пару дней вернуться к занятиям с меньшим уровнем нагрузки.
• Используя маску, следует держать дыхание под контролем. Легкие должны работать равномерно и глубоко, поэтому хаотичное дыхание исключается.
• По мере прироста навыков можно экспериментировать. Это означает использовать разные режимы, наблюдая при этом за реакцией своего организма и самочувствием.

Маска для бега может увеличить продуктивность занятий спортом при одном условии: использовать ее разрешено только здоровым и физически крепким людям. Начинающим, а также тем, кто страдает хроническими заболеваниями, лучше отказаться от этого приспособления. Либо же прежде получить консультацию врача. Не нужно ставить желаемый результат выше собственного здоровья. Тренируясь в маске, необходимо прислушиваться к себе и ни в коем случае не игнорировать собственные ощущения.

Похожие темы:

Кислородная маска для бега и лучшей выносливости: преимущества использования

Дата публикации: 19.12.2018

Бег — один из самых популярных и продуктивных видов физической активности, помогающий не только усовершенствовать фигуру, но и предотвратить развитие целой массы проблем со здоровьем. Но для достижения нужного результата необходимо регулярно увеличивать интенсивность оказываемой на тело нагрузки. Разнообразить, усложнить тренировку и получить от неё максимум преимуществ поможет кислородная маска для бега — крайне простое, но при этом очень полезное устройство, предназначенное для активизации собственных энергетических резервов организма.

Особенности кардионагрузок в кислородном респираторе

В процессе кардионагрузки задействованы, в первую очередь, дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Вследствие их активной работы кислород поступает в организм, распределяется в мышечных клетках и запускает в них нужные метаболические реакции. Поэтому главным критерием, определяющим продуктивность тренировочной программы, является количество и качество усваиваемого легкими кислорода. Кислородная маска является своеобразным фильтром, позволяющим регулировать эти показатели.

Конструктивные особенности устройства допускают его использование как новичками, так и опытными бегунами, адаптированными к интенсивным и длительным кардиотренировкам. Функцию контроля поступаемого воздуха выполняют специальные мембраны и клапаны. С помощью их регулировки можно контролировать уровень кислородного давления. Благодаря этому использование устройства позволяет имитировать бег в более сложных, высокогорных условиях. Организм в результате такого воздействия переносит своеобразный стресс, в результате которого спортсмену и удается достичь главного преимущества — многократного увеличения продуктивности от пробежки.

Среди преимуществ использования усовершенствованной маски-респиратора также можно отметить:

• надежный фильтр, обеспечивающий поступление воздуха, очищенного от выхлопных газов и других токсических веществ;
• улучшение качества дыхания и работы сердечной мышцы;
• укрепление диафрагмы, увеличение объема легких, включение в работу ранее не задействованных клеток дыхательной системы;
• улучшение восприимчивости тканей к ограниченному в количестве кислороду;
• исключение эффекта плато, рост показателей выносливости;
• сокращение времени, необходимого мышцам для восстановления;
• оптимизацию физической и мозговой активности.

Использование маски позволяет ощутить максимум преимуществ от кардиотренировки. Любому человеку, так или иначе связанному со спортом, известно, что в процессе пробежки работают практически все мышечные группы. В результате незначительного дыхательного ограничения в организме стабилизируется процесс кислородного обмена, благодаря чему каждая клетка получает больше питательных веществ.

Кроме того, даже после завершения тренировки и прекращения использования маски кислородный обмен в клетках остается на самом высоком уровне. Дополнительным преимуществом эксплуатации является и стабилизация давления: показатели пульса занимающегося становятся гораздо ниже как во время максимальной активности, так и в спокойном состоянии.

Особенности использования маски для бега

Маска крепится к лицу при помощи эластичных резиновых креплений, обеспечивающих надежную фиксацию даже во время быстрого бега. Устройства, предназначенные для оптимизации дыхательной функции, изготавливают из дышащих материалов, не вызывающих аллергии.

Поэтому занимающиеся могут не волноваться о нарушении кислородного обмена кожи или дерматологических инфекциях, вызванных избыточным потоотделением. Но при систематическом использовании важно не забывать очищать маску при помощи дезрастворов, указанных в инструкции.

По внешнему виду этот аксессуар может напоминать противогаз или респиратор. Но при этом он всегда выглядит очень презентабельно. Многие считают, что устройство придает даже начинающим спортсменам вид настоящих профессионалов. Убедиться в этом можно, взглянув на фото тренирующихся.

Благодаря мощному внешнему виду кислородные маски завоевали популярность не только среди бегунов. Их используют многие современные тяжелоатлеты, боксеры и другие борцы. Благодаря высокой функциональности и адаптационным возможностям устройство можно использовать при любых силовых и кардио нагрузках. Кроме того, этот аксессуар может быть выполнен в любом цвете и вариации.

Правила построения и преимущества тренировки

Заниматься бегом с описываемым спортивным аксессуаром можно так же часто, как и без него: для достижения результата достаточно выходить на пробежку 3-4 раза в неделю, лучше — в утреннее время, когда энергетические резервы организма находятся на максимуме. Но, в отличие от обычной тренировки, занятие с респиратором отличается ещё одним преимуществом — оно не должно превышать 20 минут. Этого времени достаточно, чтобы добиться эффекта, аналогичного часовому классическому занятию.

Для адаптации легких и всей дыхательной системы кислородную маску важно одевать до начала тренировки. Перед бегом в ней необходимо провести легкую разминку (выполнить растяжку, наклоны, махи руками и ногами). Затем можно приступать к пробежке. После занятия мышцам необходимо дать отдохнуть. Оптимальное время для восстановления — 48 часов.

Наиболее результативным считается интервальный бег. Он заключается в систематическом изменении скорости перемещения и интенсивности движений. Интервал должен составлять 60-200 метров, в зависимости от индивидуальной подготовки и способностей бегуна. Для правильного измерения дистанции можно отправиться на размеченную дорожку или использовать специальные программы, определяющие локацию.

Мне нравится 2

---

Похожие посты

---

Оставить комментарий

Работают ли маски для высотных тренировок спортсменам на выносливость?

К настоящему времени вы, несомненно, видели, как братаны бегают, поднимают тяжести или даже едут на уровне моря или средних высотах в высотных тренировочных масках. Идея состоит в том, чтобы моделировать состояние гипоксии при выполнении упражнений на высоте (около 5000 футов над уровнем моря и выше). В некоторых продуктах также присутствует компонент «дыхания с сопротивлением», когда вам нужно больше физически работать, чтобы вдыхать и выдыхать. Велосипедисты, триатлонисты и бегуны хотят знать, сделает ли их высотная маска быстрее, поэтому давайте посмотрим на науку.

Как работает маска для тренировок на высоте

Многие маски, доступные на рынке, просто ограничивают ваше дыхание, поэтому вы не можете втягивать воздух в легкие с такой скоростью, как обычно. Когда вы тренируетесь с одним из них, вы в основном задыхаетесь раньше при более низком уровне интенсивности упражнений, чем обычно. Вы также накапливаете больше CO2 в крови. Но состав воздуха, которым вы дышите, такой же, как и без маски. Вы получаете меньше кислорода только потому, что получаете меньше воздуха.

Воздействие на истинную высоту отличается. Здесь, в Колорадо-Спрингс, на высоте 6200 футов над уровнем моря, процентное содержание кислорода в воздухе такое же, как и на уровне моря (около 21%). Но поскольку на высоте давление воздуха ниже, эти молекулы кислорода находятся дальше друг от друга, поэтому их меньше в легких, заполненных воздухом. Вы вдыхаете такой же объем воздуха, только в нем меньше молекул кислорода. Высотные палатки и высотные комнаты, такие как Высотный тренировочный центр в Центре олимпийской подготовки США в Колорадо-Спрингс, работают аналогичным образом.Они удаляют кислород из воздуха, которым вы дышите, поэтому, когда вы делаете полный вдох, в этом объеме воздуха просто меньше кислорода.

Дело в том, что маска для высотной тренировки не имитирует тот же тип гипоксии, который испытывают спортсмены, живущие или тренирующиеся на больших высотах, и это, кажется, принципиальная разница.

Фатальные недостатки высотных масок для спортсменов на выносливость

Краткий ответ на вопрос о том, стоит ли вам вкладывать средства в высотную тренировочную маску: Нет.Но, как и в случае со многими другими вещами в спортивной науке, в этой истории есть еще кое-что, потому что упражнения в гипоксической среде могут быть полезны, но это не те, которые вы обычно связываете с высотными тренировками. Во-первых, вот почему вам не нужна маска:

Ограничение дыхания мешает тренировке

Как спортсмен, тренирующийся на выносливость, ваша цель — максимизировать свою способность доставлять кислород к работающим мышцам. Чем больше кислорода вы можете вдохнуть и доставить в минуту, тем больше мышечной работы вы сможете выполнить.Когда вы ограничиваете дыхание маской, вы теряете силу и двигаетесь медленнее. Вы подчеркиваете свою способность дышать, а не работу. Чтобы улучшить физическую форму для занятий спортом на выносливость, вам необходимо накопить достаточную рабочую нагрузку, чтобы создать тренировочный стимул, и вы не можете работать так усердно, когда ваше дыхание ограничено. Как ни странно, маска делает вашу тренировку сложной и утомительной, но в конечном итоге менее эффективной.

Укрепление дыхательных мышц не улучшает спортивные результаты

Дыхание с сопротивлением во время тренировки не приводит к увеличению количества кислорода, которое вы можете получить в минуту, когда вы снимаете сопротивление.Другими словами, сила межреберных мышц и диафрагмы не является ограничивающим фактором для вашей способности заполнять легкие. Когда люди сообщают о том, что они могут дышать глубже, это, вероятно, связано с тем, что глубокое или сильное дыхание помогло мышцам расслабиться и увеличило подвижность ваших ребер. Вы заметите то же самое, если вам нужно сделать перерыв на несколько недель; после одной-двух тренировок вы чувствуете, что можете больше дышать, потому что ваша грудь расслабилась.

Даже элитные спортсмены на высоте не хотят тренироваться на высоте

Спортсмены, живущие на высоте, акклиматизируются к высоте, вырабатывая больше красных кровяных телец.Это означает, что они могут эффективно тренироваться на такой высоте, но их сила все равно снижается, когда они поднимаются в горы за пределами города. Большим преимуществом жизни на высоте является возможность спускаться на более низкие высоты для тренировочных лагерей, где элитные спортсмены могут воспользоваться увеличенной кислородной переносимостью в среде, где больше кислорода. Они не делают наоборот. Они не живут на высоте 6000 футов и поднимаются на вершину горы на высоте 12000 футов, чтобы делать свои интервалы. В особых случаях мы также используем дополнительные кислородные тренировки для спортсменов, которые живут и тренируются на высоте.Высотный тренировочный центр (HATC) в Олимпийском тренировочном центре чаще используется для моделирования условий на уровне моря, чем для высокогорных условий. Добавляя кислород, спортсмены могут достичь выходной мощности на уровне моря во время тренировок или восстановиться в условиях уровня моря, живя на высоте.

Даже если идея была хорошей, экспозиция слишком короткая

Отчасти причина, по которой традиционный метод высотной подготовки «Живи высоко, тренируйся», говорит «живи на высоте», заключается в том, что фраза указывает, сколько времени вам нужно. находиться на высоте, чтобы получить положительную тренировочную адаптацию.Ограничение кислорода на короткое время тренировки не является достаточным стимулом, чтобы привести к тренировочной адаптации, которой вы добиваетесь с высоты.

Когда имеет смысл высокогорная / гипоксическая тренировка

Хотя автономные высотные маски, ограничивающие дыхание, не улучшают выносливость, есть несколько способов, которыми гипоксическая тренировка может быть полезна.

Тренировка ритма и восприятия

Спортсменка CTS Ребекка Руш (3-кратная чемпионка мира, 4-кратная чемпионка Leadville 100, 3-кратная чемпионка Dirty Kanza 200) готовится к походу по Килиманджаро и горному велосипеду (см. Видео ниже).Недавно она провела 3 дня, гуляя по беговой дорожке в HATC в жилете с весом 40 фунтов, не для того, чтобы улучшить свою физическую форму, а для того, чтобы определить лучшую стратегию стимуляции для переноски 40 фунтов снаряжения на высоту до 19 000 футов над уровнем моря. Когда она ехала слишком быстро, например, при ускорении с 2,2 до 2,5 миль в час на уклоне 10% на высоте 13 000 футов, ее насыщение кислородом резко падало, а частота сердечных сокращений резко возрастала. Это сопровождалось ощущением покалывания в пальцах и давления за ее глазами. Вместе данные о скорости, частоте сердечных сокращений и восприятии дают ей больше знаний о том, как измерить свои усилия.Точно так же спортсмены, готовящиеся к Ледвиллю или другим высотным соревнованиям, получают выгоду от тренировок на высоте, чтобы понять, насколько тяжело они могут пройти и как это отразится на их силе и устойчивом темпе. Даже пребывание на высоте, в том числе во время коротких посещений, может в некоторой степени помочь акклиматизации. При коротких визитах у вас нет времени на увеличение массы эритроцитов, но вы можете стимулировать изменения дыхательной системы, что может помочь. Это одна из причин, по которой альпинисты поднимаются в более высокие базовые лагеря и возвращаются обратно, когда они на пути к чрезвычайно высоким вершинам.

[iframe id = ”https://www.youtube.com/embed/RpMMg2OyCiU” align = ”center” mode = ”normal” autoplay = ”no” aspect_ratio = ”16: 9 ″ maxwidth =” 700 ″]

Прерывистая гипоксическая тренировка

Есть еще одна версия высотной тренировки, которая может быть многообещающей для некоторых спортсменов, называемая прерывистой гипоксической тренировкой (ИГТ). С помощью этого метода спортсмены выполняют усилия в течение 3-5 минут, вдыхая смесь воздуха с низким содержанием кислорода (без ограничения дыхания), эквивалентную большой высоте (например, 11 000 футов).Периоды восстановления между спринтами в нормоксических условиях. Идея состоит в том, чтобы стимулировать акклиматизацию к большой высоте, например, дыхательную реакцию, а не улучшать физическую форму. Но, опять же, даже если бы спортсмен, находящийся на уровне моря, захотел попробовать это, ему понадобится такое оборудование, как Hypoxico Altitude Trainer Box, которое снижает содержание кислорода во вдыхаемом воздухе, а не дыхательная маска, ограничивающая общий поток воздуха.

Крис Кармайкл
Генеральный директор / главный тренер CTS
с Джимом Рутбергом, тренером CTS Pro

---

Статьи по теме

Гипероксическая тренировка — следующая важная вещь

Что нужно знать спортсменам с ограниченными возможностями о тренировках на высоте

Понимание проблем высотных гонок на Leadville 100 и USA Pro Cycling Challenge

Resources

Reference 1
Reference 2
Reference 3

Elevation Training Mask | Работают ли маски для тренировок на высоте?

В 2020 году нам всем пришлось привыкать к бегу с маской на лице.Было горячо; это было неудобно; но может ли он иметь преимущества в производительности? К сожалению, ношение хирургической или хлопковой маски не повлияло на работоспособность или уровень кислорода в мышцах, согласно исследованию , опубликованному в International Journal of Environmental Research and Public Health . Как бы тяжело это ни казалось, но бег в маске, защищающей от COVID-19, не превратит вас в элитного бегуна.

Но даже до того, как пандемия сделала ношение масок обязательным, некоторые бегуны уже надевали тренировочные маски, которые, как утверждается, улучшают объем легких и кислородную эффективность, ограничивая поток воздуха во время бега.

(FYI: этот тип маски специально не , а рекомендован в качестве защиты от COVID-19 — не только клапаны и вентиляционные отверстия позволяют вылетать облакам частиц, они также могут подвергнуть владельца большему риску воздействия, чем если бы они носил обычную маску, обнаружено исследование , опубликованное в июле в журнале Physics of Fluids .)

Тем не менее, даже если эти маски не защитят вас от вируса, могут ли они дать вашей производительности преимущество? Вот все, что вам нужно знать, прежде чем покупать тренировочную маску.

Имитируют ли тренировочные маски тренировку на высоте?

Хотя эти устройства часто называют высотными тренировочными масками, их названия несколько неверны. «Тренировочные маски не , а имитируют тренировку на высоте или высоте», — говорит Шон Арент, доктор философии, C.S.C.S., директор выпускных программ по кинезиологии и прикладной физиологии в Университете Рутгерса и директор Центра здоровья и деятельности человека Рутгерса.

Когда вы поднимаетесь с уровня моря на возвышенность (или, например, из Нью-Йорка в Боулдер, штат Колорадо), атмосферное давление падает, что приводит к снижению общего содержания кислорода, углекислого газа и азота в воздухе, и меньше парциальное давление кислорода, объясняет Джон Поркари, доктор философии.D., профессор кафедры физических упражнений и спортивной науки Университета Висконсин-Ла-Кросс и программный директор выпускной программы клинической физиологии упражнений. Таким образом, «вы не только получаете меньше кислорода с каждым вдохом, но и меньшее давление заставляет этот кислород воздействовать на гемоглобин в вашей крови, который переносит кислород в остальную часть вашего тела», — объясняет он.

Тренировка в таких условиях — тренировка на высоте — вызывает повышенную выработку гормона, называемого эритропоэтином (или ЭПО), который заставляет ваше тело производить больше красных кровяных телец и формировать новые кровеносные сосуды.Это означает, что ваше тело может доставлять больше кислорода вашим мышцам, а это означает, что вы можете бегать быстрее и эффективнее, особенно когда вы возвращаетесь на уровень моря.

Тренировочные маски, которые обычно имеют от одного до трех клапанов или вентиляционных отверстий, просто влияют на то, насколько вам тяжело дышать — они не влияют на смесь газов в воздухе, которым вы дышите, говорит Арент.

«Представьте, что вы дышите через вакуумный шланг, затем через садовый шланг, затем через соломинку, а затем через трубочку для коктейля. Дышать станет труднее, — говорит Поркари.По сути, это то, что делает тренировочная маска: уменьшает количество воздуха, попадающего в легкие. Так что, к сожалению, вы не получите тех преимуществ, которые получили бы, тренируясь на высоте.

Итак, зачем вам использовать один из них?

Нельзя сказать, что тренировочная маска не имеет никаких преимуществ . Ограничение количества вдыхаемого воздуха называется тренировкой инспираторных мышц; его часто используют люди, страдающие астмой, бронхитом или эмфиземой. Но это может принести пользу и бегунам.«По сути, вы увеличиваете силу своих дыхательных мышц, что может означать, что вы вводите больше воздуха в легкие», — объясняет Поркари. «Тогда у вас потенциально может быть больше кислорода, который может попасть в ваш кровоток». Чем больше кислорода вы получите в мышцы, тем легче будет выполнять упражнения.

В 2016 году Porcari — совместно с Американским советом по физическим упражнениям — проверила эффект от тренировок с ношением тренировочной маски Elevation Training Mask 2.0 . Он обнаружил, что у тех, кто носил маску, дыхательный порог увеличивался на 15% (a.к.а. точка, в которой ваше дыхание начинает учащаться) и порог респираторной компенсации (также известный как точка, в которой лактат накапливается быстрее, чем организм может его удалить, или наивысший устойчивый уровень интенсивности упражнений).

Эти вещи могут иметь большее влияние на производительность. Допустим, бегун может бегать восемь миль в час, прежде чем достигнет порога респираторной компенсации; если им удастся повысить этот порог на 15 процентов, они смогут пробежать 9.2 мили в час — огромная разница. Но необходимо провести дополнительные исследования, чтобы повторить выводы Поркари.

С точки зрения анекдота, тренировочные маски могут помочь вам лучше дышать во время бега, — говорит Арент. «Люди, которых я знаю, которые использовали эти устройства, говорили, что они заставляют их дышать меньше грудью и больше диафрагмой, что было бы хорошо», — говорит он. Если вы дышите грудью, вы используете только небольшую часть легких, что заставляет вас делать больше вдохов, чтобы получить достаточно кислорода; когда вы вдыхаете глубже в диафрагму, вы можете делать меньше вдохов, получая при этом больше кислорода в более глубокие части легких.Он более эффективен и помогает контролировать частоту сердечных сокращений, что снижает нагрузку на ваше тело, поэтому вы можете бегать быстрее и дольше без усталости.

Итак, стоит ли покупать один?

ТБХ, в этом нет необходимости. «Нет ничего особенного в ношении тренировочной маски, особенно если вы достаточно хорошо обучены», — говорит Арент. Несмотря на преимущества порога вентиляции и респираторной компенсации, вы, вероятно, не увидите значительных изменений в производительности. И для большинства людей, легочная система редко является ограничивающим фактором в выносливость, Arent добавляет, что более вероятно, чтобы быть вашим опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы.

Конечно, использование тренировочной маски повысит относительную интенсивность тренировки, потому что это затруднит дыхание, — говорит Арент. «На тренировках бывают моменты, когда страдания — не такая уж и плохая вещь», — говорит он. «Это неоптимальное условие, которое заставляет адаптироваться».

Но это не повседневный тренажер; Скорее, это то, что вы, возможно, захотите время от времени использовать, если ищете дополнительную проблему, — говорит Арент.

Плюс, на данном этапе пандемии представители здравоохранения советуют носить многослойную тканевую маску или маску для лица (без клапанов, как те, что на тренировочных масках) в общественных местах или в любом месте, где вы не можете находиться на безопасном расстоянии от других.Так что, если на ваших типичных беговых маршрутах полно других, сейчас определенно не самое подходящее время пробовать эти маски.

Если вы живете рядом с уединенными беговыми маршрутами или просто заинтригованы, нет никакого реального вреда в том, чтобы попробовать один (при условии, что у вас нет каких-либо ранее существовавших заболеваний и вы получили одобрение своего врача или медицинского работника) Конечно, цена: они продаются в розницу от 20 до 100 долларов.

Чтобы протестировать его, «вы можете начать носить его на более коротких пробежках, затем добавить его на более длинные пробежки и продолжать дальше», — говорит Поркари.«Вы должны увеличивать интенсивность».

Только не ожидайте, что это будет волшебная пуля. Хорошая интервальная или темповая тренировка может быть такой же сложной, как и легкий бег с маской, и потенциально более полезна.

Тренировочные маски

Тренировочная маска 3.0

ТРЕНИРОВОЧНАЯ МАСКА amazon.com

Последняя версия тренировочной маски OG позволяет легко регулировать поток воздуха с помощью регулятора на единственном вентиляционном отверстии.

Маска для тренировок FITGAME

Эта маска может похвастаться 24 уровнями сопротивления, поэтому вы можете продолжать повышать респираторную нагрузку.

Тренировочная маска Sparthos

Спартос amazon.com

37,97 долл. США

Эргономичная, устойчивая к скольжению конструкция делает эту маску удобной даже для самых длинных пробежек.

Тренировочная маска VO2MAX

Благодаря универсальной ленте и 32 уровням сопротивления эта маска универсальна.

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

16 Маски для бега, которые можно носить на улице во время пандемии коронавируса

Безопасный бег на улице во время пандемии коронавируса означает знакомство с новым предметом снаряжения: маской для бега.

Я бегаю рано и в одиночку, почти всегда по беговой тропе на озере Чикаго. Городские власти закрыли его на три месяца, начиная с марта, но недавно открыли вновь — с некоторыми новыми условиями. Пользователи должны продолжать двигаться (не сидеть сложа руки и не собираться вместе) и маскироваться.

И не зря: в официальном руководстве Центров по контролю и профилактике заболеваний говорится, что люди должны носить тканевые повязки на лице, когда они не могут сохранять адекватную социальную дистанцию. Хотя тропа граничит с красивым обширным озером Мичиган, тропа часто уже, чем шесть футов в поперечнике, и заполнена другими бегунами, велосипедистами и пешеходами (и часто их собаками без поводка), поэтому просто нереально думать, что вы идете чтобы иметь возможность сохранять дистанцию ​​там.

При беге по городу маска, безусловно, необходима.Я пробежал 13 миль в маске, так что могу вас заверить, это можно сделать.

Теперь, если вы бежите в одиночестве в месте, где вы никогда не в пределах шести футов от кого-либо — скажем, по сельской дороге, спрятанной от города — маска для бега, вероятно, не нужна, Иветт Мерфи-Агилу, DO , марафонец и специалист по инфекционным заболеваниям в медицинском центре AMITA Health Alexian Brothers в Элк-Гроув-Виллидж, штат Иллинойс, рассказывает SELF. Но если есть хотя бы шанс, что вас кто-то сбежит, ваша обязанность как бегуна укрыться.Это особенно верно, если вы живете в той части страны, где число случаев COVID-19 растет или растет.

Ношение маски не заменяет социальное дистанцирование, но может обеспечить дополнительную меру защиты для окружающих. Это потому, что ношение маски во время бега может уменьшить количество вируса, который кто-то может выбросить через воздух в виде респираторных капель (например, при дыхании или кашле), — говорит Габриэла Росас-Гарсия, доктор медицины, специалист по инфекционным заболеваниям из New York Medical. Корпус.Итак, когда социальное дистанцирование не дано — мой чикагский след; Центральный парк Нью-Йорка, где доктор Росас-Гарсиа проезжает большую часть своих миль; или даже в тихом районе, где люди выходят на короткую прогулку с собакой — вам определенно следует надеть маску. Кроме того, бег в маске — важный способ продемонстрировать солидарность с членами вашего сообщества, которые также носят маски и вносят изменения в свой распорядок дня, чтобы придерживаться лучших практик общественного здравоохранения.

Бегать в маске сначала кажется странным, кажется странным, и мы должны понимать, что маскировка и выход за дверь не одинаково безопасны для всех.Для чернокожих бегунов и цветных людей в целом опасность маскировки на публике вполне реальна.

Когда дело доходит до фактического ношения маски, необходимо учитывать несколько факторов, которые могут помочь. Доктор Росас-Гарсия говорит, что в первую очередь оставьте хирургические маски и респираторы N95 медицинским работникам.

Что вам нужно, так это дизайн, который плотно прилегает и закрывает ваш нос и рот, так что если вы бессимптомный носитель — помните, что если вы на самом деле чувствуете себя больным и подозреваете, что у вас COVID-19, вам определенно следует изолироваться дома и при обращении к врачу — меньше ваших капель, вероятно, вырвется наружу и достигнет других.

Ищите плотную ткань. (Хотя CDC не указывает, какие типы ткани использовать, просто имейте в виду, что ткань, такая как сетка, с большими видимыми отверстиями, не будет такой защитной.) Но имейте в виду, что материал может иметь большое значение в насколько хорошо вы переносите маску на бегу. По словам доктора Мерфи-Агилу, ищите что-нибудь удобное и дышащее, которое не разрушится, пропитавшись потом и влагой от вашего дыхания. Многие люди носят маску, которую можно стянуть, когда они одни, и отодвинуть, когда они входят в более густонаселенные районы, поэтому подумайте о конструкции, которая позволит вам сделать это легко, не касаясь лица.

Также вероятно, что эти маски будут затруднять дыхание , поэтому ожидайте, что ваш темп будет немного медленнее, чем обычно. «В это время вам, возможно, придется проявить некоторую милость и немного легче бегать», — говорит доктор Мерфи-Агилу. А если вы чувствуете головокружение или одышку, притормозите или остановитесь и подумайте, не стоит ли вам в следующий раз попробовать другую маску.

Вот несколько масок для бега, которые вы можете попробовать. Что бы вы ни выбрали, стирайте или утилизируйте, если оно не предназначено для повторного использования, между использованиями.Росас-Гарсия рекомендует.

Бег с маской> Проверка фактов

Глобальная пандемия, которую мы переживаем, многому учит нас тому, как выжить в новой реальности. Поскольку ситуация постоянно меняется во всех частях мира, мы адаптируемся, корректируя свое поведение, наш контакт с другими, наши планы на отпуск и то, как мы тренируемся. Будьте в курсе рекомендаций Всемирной организации здравоохранения и вашей местной организации здравоохранения.

Правила различаются в зависимости от того, где вы живете, и текущего уровня заражения.Один вопрос, который горячо обсуждается в некоторых частях мира из-за правительственных ограничений или личных решений по безопасности, заключается в том, является ли бег с маской здоровым и эффективным.

Мы рассмотрели, что означает бег с маской с точки зрения предотвращения, производительности и потенциальных рисков.

Защищает ли бег в маске вас или окружающих от COVID-19?

Исследования показывают, что ношение маски является эффективным способом предотвращения распространения COVID-19 в сообществах. ⁽¹⁾ Эффективность маски во многом зависит от ее плотного прилегания и материала, из которого она изготовлена. Маски N95 на 95% эффективны в защите пользователя от вдыхания частиц, которые потенциально могут переносить вирус SARS-CoV-2. ⁽²⁾ Имейте в виду, что эти маски не подходят для кардиотренировок. Плотное переплетение затрудняет дыхание во время бега.

Многие бегуны, которые тренируются с маской, выбирают самодельную тканевую маску, шейные гетры или бандану, чтобы чувствовать себя более комфортно.Однако самый безопасный способ защитить себя от передачи вируса — это социальное дистанцирование. Центр по контролю за заболеваниями рекомендует носить маску в общественных местах, когда мы находимся среди людей. Напряженные действия следует выполнять только там, где можно дистанцироваться от других. Выбирайте менее загруженные маршруты и старайтесь не драфтить (бегите прямо впереди или позади других бегунов).

Как бег с маской влияет на вашу производительность?

Некоторые считают, что бег с маской может служить своего рода гипоксической тренировкой, когда вы уменьшаете потребление кислорода с помощью высотной маски, чтобы повысить свою выносливость.Однако это миф. Правильная гипоксическая или высотная тренировка проводится с помощью специальной маски, оснащенной регулируемым клапаном подачи кислорода. Бег с хирургической или тканевой маской увеличивает нагрузку на ваши легкие, возможно, делая их сильнее после того, как вы к этому привыкнете, но это не считается законной тренировочной стратегией для повышения выносливости.

В одном недавнем исследовании была измерена разница в частоте сердечных сокращений, тепловом стрессе и субъективных ощущениях при выполнении упражнений на беговой дорожке в четырех разных масках: маска N95, маска N95, обработанная наночастицами, хирургическая маска и хирургическая маска, обработанная наночастицами. ⁽³⁾ Субъекты, носившие хирургические маски, независимо от того, были ли они обработаны нанообработкой или нет, испытывали меньший дискомфорт и более низкую частоту сердечных сокращений, чем те, кто носил маски N95. Восприятие влажности, тепла и сопротивления дыханию было ниже для обеих хирургических масок. Это может быть связано с более низкой посадкой и более низким уровнем фильтрации хирургической маски, что, в свою очередь, также влияет на ее эффективность в предотвращении распространения вируса.

Каковы риски бега в маске?

Помимо дискомфорта из-за скопления влаги вокруг рта и носа из-за выдоха и потоотделения, что случается с любым прикрытием лица, бег с маской может быть вредным для здоровья.Исследования показывают, что подходящие маски для лица создают среду, в которой обмен кислорода и углекислого газа недостаточен. Это вызывает кардиореспираторный стресс и может повлиять на ваш мозг и нервную систему. Некоторые люди сообщают о головокружении, головных болях и мышечной усталости при беге с маской для лица.

Кроме того, когда ваше снабжение кислородом сокращается из-за плотно сплетенной маски для лица, это влияет на метаболизм ваших мышц. Повторное вдыхание выдыхаемого воздуха увеличивает концентрацию углекислого газа и кислотность в вашем теле.Это означает, что упражнения с маской могут вызывать симптомы, аналогичные симптомам людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). ⁽⁴⁾

Важно:

Если вы бежите с маской и чувствуете головокружение, головную боль или затрудненное дыхание, снимите маску, замедлите темп или идите, пока не почувствуете себя лучше.

Takeaway

Если по закону вы должны бегать с маской, не забывайте бегать медленно. Уровень вашей нагрузки должен быть от низкого до умеренного.Сейчас не время устанавливать личный рекорд или работать над выносливостью и выносливостью. Старайтесь поддерживать физическую форму до тех пор, пока она не станет достаточно безопасной, и вам будет разрешено бегать без маски. Думайте об этом как о возможности сосредоточиться на силовых тренировках в помещении.

Если вы обеспокоены распространением вируса, имейте в виду, что самый безопасный и здоровый способ защитить себя и других от вируса SARS-CoV-2 — это социальное дистанцирование. ⁽⁵⁾ Лучший совет — ходить по тропам, садиться на велосипед, сосредотачиваться на домашних тренировках и выбирать кардиоупражнения, которые являются сольными.Вы можете решить, что всегда чувствуете себя в большей безопасности с маской, и в этом случае мы рекомендуем выбрать многослойную ткань, которая обеспечивает некоторую циркуляцию воздуха, и вариант с фильтром, если это необходимо. Оставайтесь в безопасности и держите дистанцию.

***

Маски для бега: защита при беге в общественных местах

Мы поняли — никто не хочет, чтобы запускался в маске.Это может показаться неестественным и неудобным. Особенно, когда вы уже много работаете, чтобы доставить кислород в легкие.

В зависимости от материала и качества бег в маске может показаться более сдерживающим, чем он того стоит. (Подумайте: затрудненное дыхание и дискомфорт на лице.) Но мы здесь, чтобы сказать, что , если вы собираетесь бегать в общественных местах, пора принять его и присоединиться к делу, чтобы остановить распространение коронавируса. Маски, очевидно, здесь надолго — по крайней мере, на какое-то время.Хотя они рекомендуются, но не являются обязательными в большинстве штатов, в конце апреля семь штатов расширили эти рекомендации, потребовав от людей носить маски в общественном транспорте или при открытии важных предприятий.

Представителям широкой общественности, в том числе бегунам, рекомендуется носить своего рода тканевый барьер, который помогает сдерживать кашель и чихание и предотвращать передачу инфекционных жидкостей между людьми. Большинство крупных городов, таких как Филадельфия, говорят, что вам не нужно носить маску, если вы тренируетесь на улице один или с членом вашей семьи, если вы находитесь в шести футах от других.Однако в городах много людей, и шансы на соблюдение дистанции невелики (особенно на светофорах и в густонаселенных городских парках).

Когда дело доходит до общественного здравоохранения, мы, спартанцы, руководствуемся философией «лучше перестраховаться, чем сожалеть». И мы должны внести свой вклад, поэтому мы вас поддержим. Благодаря мягким, прочным, воздухопроницаемым тканям, впитывающим влагу, наши средства защиты лица созданы для максимального комфорта. Ваша тренировочная программа не должна страдать только потому, что у вас есть доступ только к городским улицам и местам для бега.Вам просто нужно скорректировать свои ожидания и снаряжение.

СПАРТАНСКАЯ Маска для лица

Спартанский

Магазин

Как повысить кислородную эффективность и максимально использовать пробежки в масках

На самом деле, как ни странно, вы можете использовать бег в маске в своих интересах. «Послушайте, я не более эксперт, чем обычный парень или девушка, когда дело доходит до предотвращения COVID-19, но в это время мы должны принять все возможные меры предосторожности», — говорит Сэм Стауффер, Spartan Race. Директор по фитнесу.«Реальность такова, что у большинства бегунов — фактически у большинства людей в целом — дыхание далеко не идеальное. Конечно, потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть, но есть несколько плюсов, когда дело доходит до ограниченного дыхания». Он говорит, что в первую очередь вы начинаете осознавать свое дыхание, когда надеваете маску. Осознание этого может улучшить ваше дыхание в целом. «В это время вам следует сосредоточиться на каждом вдохе. Сосредоточьтесь на вдохе через нос и выдохе через рот». Практикуя эту простую технику, вы будете применять более внимательное дыхание во время пробежек и фактически увеличите объем легких.

Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вам нужно носить маску, используйте ее, чтобы увеличить интенсивность вашей тренировки и повысить эффективность использования кислорода, даже если поначалу вам это покажется неудобным. Как и все, что недавно было введено в ваш тренировочный режим, ношение маски или шейного тубуса требует некоторого привыкания. Но вы, , можете использовать более комфортно с более мягкими тканями и отдыхать спокойно, зная, что вы не распространяете COVID-19 по городу.

Плюс, мы жертвуем не менее 5 долларов за каждую покупку средств защиты лица непосредственно Американскому Красному Кресту, а с сегодняшнего дня и до 30 июня — минимум 20 000 долларов.Так что вы можете быть довольны каждой покупкой. Нужен оптовый заказ для оснащения вашей команды? Действуй. Вот что у нас есть для защиты лица, чтобы вы по-прежнему могли ответственно выбегать на улицу и не позволять COVID сдерживать вас.

Лучшие маски для лица для бега во время пандемии

1. ДЛЯ CITY RUNNER: Спартанская маска для лица

СПАРТАНСКАЯ Маска для лица

Спартанский

Магазин

Подкладка из 100% хлопкового джерси очень мягкая для лица (здесь никаких болезненных пятен!), А внешний слой из полиэстера обеспечивает дополнительную защиту.Эластичные амбушюры плотно прилегают к ушам, поэтому вы можете свободно бегать, не упав. Носите это, если вам нужна защита во время круиза по густонаселенным местам. Он также доступен в черном, красном и темном камуфляже.

2. ДЛЯ ГОРОДСКОГО БЕГА: Spartan by CRAFT Neck Tube

SPARTAN by CRAFT Cloud Neck Tube

РЕМЕСЛО

Магазин

Если вам посчастливилось жить в малонаселенной местности, Spartan by CRAFT Neck Tube доставит вас от парадного входа к тропе, не беспокоясь.Эта шейная трубка из мягкого функционального полиэстера согреет вашу шею, лицо или голову. Его также легко можно использовать как головной убор или повязку на голову, поэтому, как только вы выберетесь на тропу, вы можете отрегулировать его для большего комфорта. Он также представлен в различных цветах, с камуфляжем и логотипом Spartan. AROO.

3. ДЛЯ ЖЕСТКОГО БЕГА: Spartan by CRAFT Active Face Protector

SPARTAN by CRAFT Активная защита для лица

РЕМЕСЛО

Магазин

Если вы серьезно относитесь к этому COVID-19, мы приветствуем вас.Этот вирус — не шутка. И если вам не о чем беспокоиться, чтобы носить дополнительную защиту во время пробежек, особенно в людных местах, мы создали идеальный головной убор вместе с нашим партнером по спортивной носке, CRAFT. Эта активная защита для лица очень легкая, впитывает влагу и защищает ваше лицо и шею от непогоды. Плоские почти незаметные швы очень удобны и даже служат дополнительным теплом и защитой при беге в прохладную погоду.

Заявление об ограничении ответственности: обратите внимание, что эти продукты не были протестированы и не доказали, что они обеспечивают медицинскую защиту от любых заболеваний, передающихся воздушно-капельным путем или контактных инфекций.

Улучшите свою физическую форму и здоровье СЕЙЧАС. Нажмите здесь, чтобы найти ближайшую к вам спартанскую гонку!

Пэтти Ходапп

Пэтти Ходапп — всемирно известный журналист, ведущий репортаж о фитнесе и приключениях. Она пишет для журнала Outside, Travel Channel и VICE среди других изданий. Она живет в Вейле, штат Колорадо, и, когда она не занимается нахлыстом, сноубордингом или трейлраннингом, вы можете найти ее сочинение за границей или планирование своей следующей поездки.Свяжитесь с нами или узнайте больше на HodappMedia.com

непредвзятый обзор эффективности

Возможно, вы видели людей в тренажерном зале, тренирующихся в маске для высотной тренировки. Эти странные маски, подобные изображенной ниже, сидят вокруг рта и носа. Многие думают, что они могут улучшить вашу производительность, изменив ваше дыхание, воссоздав эффект тренировок на высоте в тренажерном зале.

Маска для обучения высотам 2.0. Источник: https: // www.trainingmask.com/

Хотя мне неизвестны какие-либо профессиональные спортивные организации, которые их поддерживают, многие индивидуальные спортсмены это делают.

Но насколько хорошо они работают? В этой статье мы рассматриваем доказательства, подтверждающие заявления об этих масках. Выдерживают ли они тщательную проверку? Читай дальше что бы узнать.

Как работают маски для высотных тренировок?

Если вы зайдете на сайт одного из основных производителей этих масок, они в настоящее время не заявляют о высоте над уровнем моря.Вместо этого они заявляют, что их маски предназначены для «приложения различных уровней нагрузки к дыхательным мышцам, контролируя прохождение воздушного потока; это увеличивает напряжение в вашем дыхании, что делает вас более мощным и эффективным при длительной тренировке ».

Было несколько версий маски от этой компании, но, поскольку большинство исследований касалось их модели 2.0, именно эту мы и обсудим сегодня.

Тем не менее, насколько мне известно, разные бренды и все модели используются примерно одинаково.Маска плотно прилегает к носу и рту. Некоторые отверстия в маске можно открыть или закрыть пластиковыми крышками. В тренировочной маске 2.0 использованная комбинация представляет разные высоты. Меньшее количество открытых отверстий затрудняет дыхание (т. Е. На большей высоте), а большее — облегчает дыхание.

Ваш выдыхаемый воздух захватывается маской и будет медленнее диффундировать с воздухом снаружи маски. Таким образом, вы вдыхаете воздух с меньшим содержанием кислорода и большим количеством углекислого газа.

Эти маски имитируют большую высоту?

Высотные тренировки использовались в течение долгого времени для улучшения результатов в соревнованиях на выносливость.Однако эксперты расходятся во мнениях относительно того, есть ли здесь большая выгода, но вот как это работает:

На высоте мы получаем меньше кислорода с каждым вдохом, что ограничивает нашу способность выполнять упражнения. Производство красных кровяных телец увеличивается, так что способность нашей крови переносить кислород увеличивается. Когда вы затем тренируетесь на уровне моря, эта дополнительная грузоподъемность приводит к повышению производительности.

Маски работают иначе.

Они ограничивают приток свежего воздуха, поэтому вам приходится усерднее работать, чтобы вдохнуть один и тот же вдох, как если бы вы пытались дышать через соломинку.Вы также можете вдохнуть немного выдыхаемого воздуха, как упоминалось выше.

Это не то же самое, что высота, когда воздух тоньше, а уровни кислорода и углекислого газа снижаются.

Таким образом, мы не можем предположить, что маска имеет тот же эффект, что и высота. Нам нужно это проверить. К счастью, есть множество исследований, которые мы можем изучить, чтобы выяснить…

Насколько хорошо работают высотные тренировочные маски?

А теперь самое интересное! В отличие от других продуктов для фитнеса, этот использует некоторые исследования, чтобы подтвердить свои утверждения.На веб-сайте, который мы просматривали ранее, приводится одно исследование, подтверждающее, как эти маски помогают улучшить физическую форму. Исследование возглавил профессор Джон Поркари, который регулярно оценивает требования к фитнес-продуктам.

Porcari определила утверждения, что маски улучшают функцию легких и VO2max, максимальное количество кислорода, которое мы можем принимать во время тренировок. VO2max является основным ограничивающим фактором нашей способности заниматься аэробикой.

Чтобы проверить это, группа в маске и группа без маски в течение шести недель выполняли высокоинтенсивные тренировки на велосипеде (две тренировки в неделю).

Обе группы улучшили VO2max. Но между ними не было разницы, поэтому маска не имела никакого значения.

Порог вентиляции улучшился в группе масок. Это тот момент, когда при увеличении интенсивности упражнений мы начинаем полагаться на энергетические системы с более высокой интенсивностью. Но большинство других показателей не изменилось, и участники в состоянии маски думали, что упражнение было сложнее.

Итак, результаты были неоднозначными. Были сделаны выводы, что маска может иметь эффект, но не может эффективно имитировать высоту.

Так каков эффект от маски?

Поркари и его коллеги предположили, что маска может иметь эффект тренировки дыхательных мышц, и в этой идее есть определенные достоинства. Но это не привело к увеличению производительности.

И это только исследования, которые они цитируют по этой теме, что не вселяет во меня уверенности. Это пример выбора вишни, что означает, что они игнорируют другие доказательства по теме.Итак, что говорится в этом другом исследовании?

Кардиотренировочные эффекты высотных масок

Другие исследования показали аналогичные результаты *, но были менее щедрыми в своих выводах. Хотя исследователи могут рассмотреть множество переменных, есть несколько ключевых показателей, которые регулярно появляются при тестировании этих масок.

Первый — это насыщение крови кислородом. Это количество переносимого кислорода в процентах от емкости нашей крови. Обычно это 96-99% у нормального человека на уровне моря.Он уменьшается примерно до 80% на высоте 4000 м, но улучшается, когда вы адаптируетесь к этой высоте. Если эти маски имитируют высоту, она должна снижаться по мере ношения маски.

Другой — лактат крови, который указывает на вклад анаэробных энергетических систем в упражнения. При более высокой интенсивности накапливается лактат в крови. При той же интенсивности и в присутствии меньшего количества кислорода можно ожидать, что уровень лактата в крови будет выше.

Самое главное, аэробная подготовка должна со временем улучшаться.Если маски эффективны, мы должны увидеть улучшение VO2max больше, чем когда такая же тренировка проводится без маски. Все анализы крови в мире не так убедительны, как реальное повышение производительности! Исследование Поркари не показало этого, а вместо этого указывало на изменение некоторых других оценок, которые предполагали, что это могло произойти.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что насыщение крови кислородом было меньше при ношении маски по сравнению с маской плацебо (от 94% до 90%). Но это касается только отдельных тренировок, а не тренировок с течением времени.Таким образом, они не оценивали изменения в фитнесе.

Другое исследование сравнивало маску с гипоксической тренировкой в ​​высотной камере и контрольной группой в течение 6 недель интервальной тренировки. Они обнаружили, что насыщение кислородом в маске было не лучше, чем в контрольной группе, тогда как в высотной камере было. Они пришли к выводу, что маска не имитировала высоту .

На самом деле, ни одно из исследований, которые мне удалось найти, не показало увеличения VO2max при использовании маски, которое больше, чем при тренировке без маски (см. Также Biggs et al., 2017; Продавцы и др. 2015; Уоррен и др., 2017).

А как насчет тренировок с отягощениями?

На веб-сайте тренировочных масок представлено одно исследование, показывающее, что гипертрофия мышц улучшалась при использовании масок, а сила — нет. Однако это было довольно небольшое исследование, и большая часть других исследований показала, что тренировка при гипоксии не дает эффекта гипертрофии — и, если вы помните ранее, неясно, создают ли маски даже такое состояние.

В отличие от кардиотренировок, маски для высотных тренировок могут фактически ухудшить наши результаты во время тренировок.«Тренировочная маска Океания» Карли Ривз CC BY-NC-ND 4.0.

Я обнаружил еще два исследования, в которых изучались тренировки с отягощениями с использованием этих масок, и их выводы были такими же: маски не помогают нашим тренировкам.

Один использовал и маску, и контрольное условие, и участники делали 5 подходов приседаний и жима лежа до утомления, с отдыхом по 60 секунд между подходами — довольно тяжелая работа! В группе маски участники терпели неудачу раньше, регистрировали более высокий уровень лактата в крови и воспринимали упражнение как более тяжелое.

Итак, хотя маски, вероятно, изменили вклад энергетической системы во время тренировки (больше полагаясь на анаэробный метаболизм), производительность упала. Таким образом, наши тренировки с отягощениями могут принести меньше пользы. И более поздние исследования подтвердили это.

Более недавнее аналогичное исследование не обнаружило разницы в рабочей нагрузке или содержании лактата в крови, но показало более медленную пиковую скорость штанги во время подходов. Опять же, это может повлиять на адаптацию, которую мы получаем от упражнений. А насыщение кислородом было 97%, так что маски, вероятно, в любом случае не эффективно имитировали высоту.

И в качестве дополнительной проблемы, 3 (из 26) участников сообщили о дискомфорте, головокружении или беспокойстве при ношении масок.

Когда мы поднимаем тяжести, часто нас не беспокоит энергетическая система, которая дает нам топливо для наших упражнений. Мы ищем стимул для наших мышц и нервной системы. Таким образом, усложнение тренировок и усиление анаэробного метаболизма может лишь снизить эффект от тренировок.

Но если что-то сложнее, мы часто думаем, что это лучше для нас.«Ни боли, ни выгоды», верно?

Итак, каков вердикт по высотным тренировочным маскам?

Высотная тренировочная маска — вердикт

Как обычно, реальность сложнее маркетинговых утверждений. Дело не только в снижении доступности кислорода для улучшения физической формы. Маски недостаточно хорошо имитируют высоту для этого.

Доказательства, полученные до сих пор, просто не подтверждают использование этих масок для улучшения физической формы. Они могут вызвать нагрузку на дыхательную мускулатуру, которая теоретически может улучшить емкость легких и доставлять больше кислорода к работающим мышцам с течением времени.

Но тренироваться в масках сложнее… значит, должно работать, да ?! Сегодня принято считать, что чем тяжелее тренировка, тем лучше! Но это упускает суть. Мы можем тренироваться с нужной интенсивностью, в течение нужного времени и правильным образом, чтобы получить желаемый эффект. Больше или более усердные тренировки автоматически не означают большей пользы.

Последнее слово

Хотите попробовать высотные маски? Действуй. Но пока что свидетельств, подтверждающих их, не так уж и много.Изображение предоставлено freepik — www.freepik.com

Чтобы быть щедрым, я бы сказал, что вердикт неоднозначный **. Если вы хотите попробовать, дерзайте. Если маска имеет эффект, то небольшой. Мы еще не видим явных преимуществ кардиотренировок, и различные настройки маски, похоже, не имеют значения.

И похоже, что ваша тренировка с отягощениями страдает. Вероятно, вы не сможете обеспечить такой же стимул для мышц, как без маски. В конечном итоге это повредит любому увеличению размера и силе, которое вы ищете.

* Я исключил некоторые исследования, в которых рассматривались только отдельные серии упражнений или когда маска и контрольные условия не соответствовали интенсивности или продолжительности упражнений. Обе эти проблемы ограничивают реальные приложения, которые мы можем получить в результате этого исследования.

**, если вы хотите другого мнения, попробуйте это резюме. Он примерно на год старше этого и основан на немного других исследованиях, но приходит к аналогичному выводу.

Лучшие маски для бега на свежем воздухе в 2021 году

Чтобы узнать самые свежие новости и информацию о пандемии коронавируса, посетите веб-сайт ВОЗ.

У вас есть коллекция масок для лица, сделанных специально для тренировок? Если вы бегаете или делаете какие-либо упражнения на улице, возможно, вы на собственном горьком опыте усвоили, что стандартные хирургические маски и маски для лица могут легко намокнуть или иметь неприятный запах. Поскольку правила в отношении масок COVID-19 продолжаются, сейчас хорошее время, чтобы найти лучшие маски для лица для бега.

Каждая маска, которую я тестировал, использовалась при беге на две мили.Я пробежал 24 мили — кто сказал, что письмо — это сидячая профессия?

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Независимо от того, будете ли вы носить маску для лица во время тренировок на открытом воздухе, решать вам (и правилам вашего штата в отношении COVID-19). Но если вы хотите или вынуждены носить маски во время бега, я считаю, что это лучшие маски для лица для бега.

Помните, что эти варианты масок для бега не являются медицинскими масками и не гарантируют защиту от коронавируса. Однако такие спортивные маски могут уменьшить распространение респираторных капель, когда вы тренируетесь в общественных местах, поэтому их стоит носить.

Я разделил этот список масок для тренировок на два раздела. Во-первых, я пишу о пяти моих лучших лицевых масках, из 12, которые я тестировал до сих пор. Затем я пишу об остальных семи, потому что их все же стоит купить для некоторых бегунов или для других занятий.

Подробнее: Лучшие наушники для бега и вкладыши для бега на 2021 год

5 лучших масок для бега

Во время моего тестирования следующие пять масок выделялись для меня по разным причинам, но все они имели одну особенность. распространенное: они не заставили мою пробежку отстать в геометрической прогрессии больше, чем обычно.

Атлета

Примечание редактора, декабрь.18, 2020: Athleta прекратила выпуск этой маски для женщин (вы все еще можете купить ее для детей) и заменила ее маской Activate для лица. Как и маска Made to Move, маска Activate сделана из слоев дышащей ткани и имеет провода, которые идеально подходят для вашего лица, но не имеет кармана для фильтра. Мы обновим этот список, когда у нас будет возможность протестировать маску активации.

Ниже представлен наш оригинальный обзор маски Made to Move.

I. Любовь. Этот. Маска.Мне пришлось сделать здесь дополнительный акцент, чтобы вы точно знали, как я люблю эту маску. Я хочу кричать, как я люблю эту маску с крыш. Ладно, хлынула. Вот характеристики: Athleta Made to Move Mask — это мягкая немедицинская маска, сделанная из полиэстера, спандекса и сетки. Уже одно это должно сказать вам, насколько легка и воздухопроницаема эта маска.

Маска Made to Move состоит из двух слоев ткани и очень мягких регулируемых ремешков для ушей для удобной посадки. Дышащая маска также имеет полужёсткую, но гибкую носовую ленту, которая удерживает все на месте.Вы также можете застегнуть дополнительный головной ремень вместо наушников, чтобы не болеть уши.

Во время бега эта маска оставалась на месте все время, и я не чувствовал, что у меня проблемы с дыханием в какой-либо момент (кроме, вы знаете, обычного тяжелого дыхания, которое случается во время бега).

Бафф США

Легкий, дышащий, впитывающий влагу и регулируемый: этот продукт — все, что вам нужно в маске для лица для бега.Маска Buff USA Filter Mask изготовлена ​​из высококачественной ткани, состоящей из 95% полиэстера и 5% эластана (спандекс), что обеспечивает идеальную эластичность.

Он также оснащен широкими эластичными ремнями для головы, которые легко регулируются — в нем используется тот же механизм, что и для регулировки ремня бюстгальтера. Я обнаружил, что широкие ремешки лучше держатся на месте, чем более тонкие ремешки на других масках.

Эта маска технически требует использования фильтра, который я не большой поклонник, но вы всегда можете не использовать его. Это может быть не так эффективно для уменьшения распространения микробов без фильтра.

Миссия Макс

Если вы больше любите гетры на шею, для бега используйте защитные гетры / лицевые накидки Mission Cooling.Я не совсем понимаю, как эта штука работает, но похоже, что она превращает ваш пот в холодный пар. Я полностью ожидал, что мне не понравится этот воротник, но он быстро стал одной из моих любимых масок для бега, когда я понял, что не превращаюсь в потный беспорядок.

В описании продукта говорится, что он «активируется при охлаждении водой до температуры на 30 ° F ниже средней температуры тела», и я полагаю, что пот может действовать как вода. У меня действительно были некоторые проблемы с этим воротником, слегка соскальзывающим вниз, но я думаю, что у меня может быть просто маленькая голова, потому что я позволил другу попробовать это прикрыть лицо, и у нее не было проблем.

Помимо йоги

Маска для лица Beyond Yoga заняла для меня второе место после маски Athleta.Единственный фактор, который не позволил этой маске занять первое место? Головные ремни. Все в маске Beyond Yoga идеально подходит для бега, но, черт возьми, я боролся с ремнями.

Эта маска имеет две завязки, которые необходимо закрепить на затылке. Я все время запутывал волосы в завязках, и мне потребовалось несколько попыток, чтобы закрепить их таким образом, чтобы маска оставалась на месте.

Маска отлично эластична и безумно хорошо отводит пот, что компенсировало сложные ремни.Теперь, когда я действительно могу работать с этим, я хочу, чтобы я мог выполнять больше тренировок с меньшим количеством стирок. Кроме того, как только вы закрепите ремни, вы можете оставить их завязанными, пока не смоете маску.

Zensah

Zensah производит всевозможную спортивную одежду и аксессуары, поэтому спортивная маска для лица стала естественным дополнением к предложениям бренда.Мне понравилась эта маска в основном из-за того, что она сидела: она чувствовалась уютно, но не стесняла. Швы маски остались приклеенными к моему лицу, но между носом и губами и внутренней тканью оставалось пространство.

В ткань маски Zensah встроено серебро (ткань состоит из 2% серебра), и, очевидно, серебро обладает некоторыми антимикробными свойствами. Однако вы все равно должны мыть эту маску после использования, чтобы убедиться, что она продезинфицирована.

Маска Zensah не лучшим образом отводила пот. В конце моего двухмильного бега она определенно показалась более влажной, чем четыре моих других лучших маски для лица для бега, но все же она по-прежнему неплохо справлялась.Я думаю, что в этой маске можно использовать какой-то регулирующий механизм, потому что, хотя она мне подходит, я мог видеть, что нерегулируемые головные ремни создают проблему для других.

Также тестировался

Хотя следующие маски также хороши для бега, они не были моими фаворитами. Для каждого я объясняю, почему и для чего они могут быть полезны.

Hanes

Эти маски невероятно мягкие и удобные, но, возможно, лучше подходят для более легких и менее подвижных занятий, таких как прогулки или походы.Мне они нравятся для выполнения поручений в жаркую погоду, потому что они не удерживают пот и имеют более расслабленную форму.

Китсбоу

Маски многоразового использования от Kitsbow очень модные и удобные — без HEPA-фильтра.Дополнительный фильтр кажется хорошей идеей, но мне было трудно дышать им в маске во время бега. Я снял HEPA-фильтр на вторую милю и почувствовал себя прекрасно. Носовой пояс этой маски необычайно регулируется, что помогает ей оставаться на месте.

Китсбоу

Эта тканевая маска очень толстая, настолько, что я буду носить ее только для упражнений в холодную погоду.Это определенно качественная маска, но она не подходит для бега на улице в жаркую летнюю погоду. Зимой вы знаете, где искать.

ФИЛА

Маска Fila хороша, но она сделана из 100% хлопка, поэтому она не идеальна для бега или любых интенсивных упражнений.Хлопок может быстро пропитаться потом, но эта маска подойдет для йоги и других низкоинтенсивных тренировок.

Lapcos

Мне очень нравится эта маска, но не для бега.Маска Lapcos эластичная, мягкая и изготовлена ​​из быстросохнущего материала, но во время бега ощущается довольно плотной. Я пробовал это делать при поднятии тяжестей, и это стало одним из моих любимых. Думаю, это потому, что я меньше потею во время силовых тренировок, отчасти потому, что нахожусь в помещении, а отчасти потому, что это деятельность с меньшей интенсивностью. Если вы планируете вернуться в спортзал, я рекомендую эту маску.

Мьянт

Эта маска отлично подходила для бега, за исключением одного ключевого фактора.Для меня головные ремни просто не работали. Маска мне не подошла по размеру, поэтому во время бега она практически не использовалась. Однако маска Myant Endura сделана из легкого, дышащего материала, поэтому, если она вам подходит, это, вероятно, будет феноменальная маска для бега.

Ари Джогил

Это еще одна стильная маска, которую я бы носил по городу по делам и тому подобное, но она, вероятно, не войдет в мою ротацию бега.Он удобный, но довольно толстый, поэтому не кажется таким воздухопроницаемым, как другие, возглавляющие список.

Больше для бегунов

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

.