Как накачать пресс за неделю девушке: Как быстро накачать пресс девушке за неделю

Содержание

Как быстро накачать пресс девушке за неделю

Неотъемлемой составляющей образа красивой девушки является стройная фигура и плоский животик.

Мы расскажем вам о том, как накачать пресс дома девушке за неделю.

Сначала давайте разберёмся, как устроены мышцы живота у женщин.

Анатомическая справка

Необходимо отметить, что пресс не ограничивается лишь одними кубиками.

Последние являются не более чем видимой частью мышечной массы живота, скрывающие глубочайшие слои.

Пресс относится к мышцам кора. Он гарантирует стабильное функционирование позвоночника, бёдер.

Кор состоит из следующих мышц:

  • клювовидно-плечевой;
  • подостной;
  • задней бедра;
  • средних и малых ягодичных;
  • приводящих;
  • поперечной;
  • косых;
  • прямой.

Особенности тренировочных занятий

Физупражнения для пресса для женщин отличаются от физупражнений для мужчин.

Причина этого заключается в различии строения брюшных мышц у разных полов.

Если парням для набора мышечной массы следует делать силовые физупражнения, то девушкам необходимо сочетать нагрузку с растяжкой и тренировками на выносливость.

  1. Тренироваться следует на пустой желудок. Во время занятий с полным «брюхом» может возникнуть тошнота и дискомфорт. По этой причине тренировочное занятие лучше начинать не ранее, чем спустя пару часов после приёма пищи и не позднее, чем за пару часов до сна.
  2. Заниматься лучше на жёсткой ровной поверхности. На мягкой, конечно, приятнее, но толку от этого немного, да и травмировать позвоночник можно легко. Каждое упражнение следует делать 15 раз. Это достаточное число повторений, сверх коего начинается утомление и прекращение роста результатов.
  3. Не надо упражняться ежедневно. Залог успешного тренировочного занятия – грамотное чередование расслабления и труда. При чересчур частом накачивании физутомление будет стремительно накапливаться. Наиболее правильный режим тренировок – спустя сутки либо трижды в неделю.
  4. При составлении тренировок следует исходить из собственного менструального цикла. Во время критических дней и ещё пару дней после них от занятий лучше воздержаться.

В комнате не должно быть никаких сквозняков. Поэтому, если не хотите застудить почки, обязательно закройте форточку.

Программа тренировочных занятий

Предлагаемая спецпрограмма накачивания в домашних условиях рассчитана на три тренировочных занятия на протяжении недели с чередованием физупражнений.

Тренировочное занятие следует всегда начинать с разминки. Чем лучше разогрет пресс, тем эффективнее будут главные физупражнения.

Каждое из них должно осуществляться по три 15-разовых сета.

Тренировочное занятие должно обязательно включать следующие упражнения:

  1. Пара на прямые брюшные мышцы.
  2. Пара на кор.
  3. «Вакуум».

Комплекс первый

  • Подъём ног в лежачем положении. Лягте на спину, ноги должны быть прямыми и вытянутыми. Не спеша поднимите вверх сначала одну ногу, а потом другую.
  • «Гармошка». Сядьте на пол, выпрямите ноги вперёд. Потихоньку приподнимите их на 25 см над полом, продержите так 3-4 секунды и подтяните к груди.
  • Скручивание боковое. Лёжа согните ноги и подтяните их к груди. Сохраняя верх корпуса неподвижным, перекидывайте согнутые в коленках ноги то в одну, то в иную сторону, используя для этого лишь пресс.
  • «Планка». Примите упор лёжа, обопритесь на предплечья либо локти и носочки; держа спину прямой и не поднимая ягодиц вверх, напрягите пресс; зафиксируйте данное положение на 0,5 минуты. 3 сета 30-секундных.

Комплекс второй

  • Шаги на весу. Лягте на спинку, руки сложите за голову, а ноги вытяните вперёд. Приподнимайте ноги и моментально делайте шаги в воздухе.
  • Подъём таза и ног из лежачего положения. Вы лежите на полу, ноги согнуты в коленках. Используя исключительно пресс, приподнимите таз и выпрямите ноги.
  • «Ножницы». Лёжа на боку, вытяните ноги, приподнимите их на 35 см над полом и, не сгибая их в коленях, начните осуществлять перекрещивающиеся маховые телодвижения.
  • «Планка». Упор лёжа, обопритесь на предплечья либо локти и носочки; держа спину прямой и не поднимая ягодиц вверх, напрягите пресс; зафиксируйте данное положение на 0,5 минуты. 3 сета 30-секундных.

Комплекс третий

  • Прогибы. Ложитесь на живот, вытяните ноги, а руки сцепите за спиной. Медленно приподнимите верх корпуса, оторвав её повыше от пола, зафиксируйте, сделайте 5 неспешных выдохов.
  • Скручивание. Лёжа, руки сложите за голову, согните ноги в коленках. Верх корпуса приподнимите на пару десятков сантиметров, замрите, посчитайте до четырех. Для увеличения нагрузки можно взять мячик.
  • «Планка». Упор лёжа, обопритесь на локти и носочки; держа спину прямой и не поднимая ягодиц вверх, напрягите пресс; зафиксируйте данное положение на 0,5 минуты. 3 сета 30-секундных.

«Вакуум»

Представленные физупражнения не позволят вам избавиться от лишних жировых отложений, сократить объём талии.

Они придадут животу рельефности (появятся кубики) лишь при условии отсутствия лишнего веса.

Однако существует одно упражнение, во время выполнения которого задействуются внутренние брюшные мышцы, которые обеспечивают втягивание брюшной стенки. Оно называется вакуум.

Благодаря ему вы:

  • Получите привлекательный плоский животик, не рискуя перекачать пресс.
  • Уменьшите количество внутреннего жира.

Техника осуществления:

  • Лягте либо встаньте прямо.
  • Осуществите глубочайший вдох.
  • Мощно выдохните и втяните живот.
  • Зафиксируйте данное положение на 10 сек.
  • Осуществите выдох.
  • Повторите данное физупражнение десять раз.

Повышаем уровень продуктивности

  1. Здоровое питание. Правильное питание – это примерно 85% успеха. Если вы страдаете лишним весом, то обязательно пересмотрите собственный рацион. От сладкого отказываться не стоит, поскольку глюкоза крайне важна для нормального функционирования мозга и мышц. Но вот от мучного, жареной картошки и жирного мяса придётся отказаться. В вашем рационе обязательно должны быть яйца, творог, фрукты и овощи.
  2. Делайте растяжку после выполнения основного корпуса. Она повысит уровень податливости мышц. Особенно уместна она при хорошо разогретых мышцах. Для этого станьте на коленки и наклонитесь подальше вперёд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте из коленок мостик.
  3. Обильно пейте. Без жидкости невозможен нормальный обмен веществ. Её обильное употребление будет способствовать стремительной потере жира. Пить следует не менее 1,5 л. вода в течение суток.

Теперь вы знаете, как можно накачать пресс дома девушке за неделю.

Напоследок напомним, что делая физупражнения, вы придаёте своему животу рельефности, а не делаете его меньше.

И это лишь в том случае, если процент жировой прослойки у вас минимален.

Видео

Как накачать пресс за неделю в домашних условиях мужчине и девушке

Вопрос, как накачать пресс дома за неделю, интересует бывалых атлетов и модных фитоледи.

Подтянутый живот с кубиками реально получить, если эффективно тренироваться в тчение 7 дней.

Важно подобрать действенный комплекс тренировок, строго выполнять рекомендации и не нарушать систематичности занятий.

Анатомия мышц живота

То, что называют словом «пресс» имеет официальное название – прямая мышца живота. Кроме прямой, существуют еще наружные, косые и внутренние мускулы на животе.

Мышечный атлас:

  • Прямая мышца – располагается по всему животу сверху вниз. Начинается с грудины и оканчивается у лобковой косточки. Она делится на левую и правую часть с помощью линии сухожилий по вертикали. Другие сухожилия делят поперек прямую мышцу. Сухожилия формируют рельеф в виде кубиков. Мышечная задача – сгибание-разгибание тела в зоне поясницы.
  • Наружная косая – выходит сбоку от грудной клетки, продлевает мускулы между ребрами и защищает кости. Прикрепляется на паре последних ребер 8-ю зубцами. Предназначена для сгибания позвоночника, оттягивания грудины и разворотов туловища в противоположные стороны.
  • Внутренняя косая – располагается под наружной косой. Проходит наискось по поверхности живота от таза к груди. Функция – вращение тела и повороты туловища.
  • Поперечная – лежит внутри по бокам брюшной полости. Формирует третий, глубинный слой мускулов стенок, поддерживающих внутренние органы брюшной полости.

Как быстро накачать пресс

Придать мускулам рельефность и бугристость получится не только после похода в зал, но и в домашних условиях.

Действенные рекомендации для прорисовки рисунка на прессе:

  1. При избыточном весе для начала лучше похудеть и только после этого переходить к прорисовке пресса.
  2. При астеничном (худощавом) телосложении для укрепления живота необходимо постоянно напрягать мускулы. Делается это в любом месте незаметно для других людей: за монитором компьютера, в офисе, в очереди супермаркета. Вскоре мускулы привыкают к напряжению и обретут притягательные изгибы.
  3. Перед походом на тренировку нужно выпить стакан чая. Это ускоряет обменные процессы и активирует жиросжигание.
  4. Укрепляйте пресс в молодом возрасте, так как с годами это сложнее.
  5. Выполняйте упражнения систематически, желательно утром.
  6. Время от времени программу тренировок нужно заменять, чтобы мускулы не привыкли к однотипным нагрузкам.

Важно! Накачивание пресса не подарит тонкую талию. При наличии объемных отложений жира в зоне живота к спорту обязательно нужно добавлять диету.

В случае несоблюдения приемов сбалансированного питания, стальной пресс останется незаметным под жировой прослойкой.

Программа тренировок для мужчин на неделю

Новички и профессиональные спортсмены мечтают о рельефных мускулах.

Прямая мышца не разделяется на зоны, но разработанные комплексы делают упор на разные ее участки.

Проработка верхнего пресса

Упражнения для верхнего пресса увеличат мощь торса, приподнимут грудь и помогут прорисовать кубики.

Тренировка выглядит так:

  1. Классические скручивания. Лежа на полу, согнуть колени и свести руки на затылке. Торс приподнимается на 25 см от плоскости пола и фиксируется на 3 сек. Делается: 2 раза по 10 подъемов. Действие проводится с помощью гантели или мяча в ладонях для повышения эффективности.
  2. Струнка. Исходное положение: лечь животом не коврик, распрямив ноги. Руки заводятся за спину. Плечевой пояс и ноги поднимаются от пола и фиксируются. Нужно сделать 5 быстрых вдохов, потом опуститься назад. Выполняется 2 подхода по 10 повторов.
  3. Поднимание ног в положении лежа. Ноги поднимаются от пола до перпендикулярного положения. Усложнить упражнение можно, задерживаясь на 10 сек при 20, 45, 90 градусах между ковриком и ногами. Делается 12 подъемов.

Упражнения на нижний пресс

Достичь стального пресса без сушки практически невозможно.

Совмещая здоровые продукты, безуглеводную диету и тренинги на силу, удастся заметно накачать пресс за неделю.

Примеры упражнений на нижнюю область пресса:

  1. Обратные скручивания. Необходимо лечь на спину, протянув руки по телу. Ноги поднимаются к потолку под углом 90 градусов относительно пола. Одна нога при этом может находиться поверх другой. Таз поднимается только силами нижнего пресса до ощущения напряжения в этой зоне. Выполняется 8 подходов по 16 подъемов.
  2. Велосипед. Лежа на ковре, согните руки в локтях и поместите под затылок. Колено подтягивается к противоположному локтю и в другую сторону. Длительность: 3 минуты.
  3. Поднимание ног из позы виса. Подойдет тем, кому доступен турник. Следует взяться руками за перекладину и подтягивать колени к животу, стараясь продержаться 3-5 секунд. Делается 10-13 повторений.

Проработка косых мышц

Прокачивая косые мышцы, мужчины достигают V-подобного торса.

Действенная тренировка для косых мышц:

  1. Скручивания по диагонали. Следует сесть на ковер, руки завести за голову, согнутые колени поднять до 45 градусов так, чтобы икры оказались параллельными полу. Голова с руками тянутся к коленям, фиксируясь в минимальной точке сближения. Выполняется 15 раз.
  2. Наклоны по сторонам. Стоя прямо, нужно наклоняться четко в стороны. Для большей эффективности в руки можно взять гантели. Выполняется до 30 наклонов в обе стороны.
  3. Скручивание в стороны. Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты. Не отрывая их друг от друга, ноги поворачивают вправо и влево усилиями торса. Туловище при этом остается недвижимым. Движение выполняется в 3 этапа по 10 повторений каждый.

Недельная программа тренировок для девушек

Женщинам проработать поверхность пресса труднее из-за женских гормонов эстрогенов.

Они стимулируют организм к наращиванию в зонах живота, бедер и ягодиц защитного жирового слоя.

Важно помнить, что мышцам живота, как и другим мускулам, требуется отдых. Поэтому заниматься каждый день не следует.

Рассмотрим примеры недельных комплексов для девушек, которые предполагают тренировки 2-3 раза в неделю.

Первый комплекс упражнений

Выполняется систематически. Примеры упражнений (подходы/повторения):

  • 3/20 – поднимание ног из лежачей позиции;
  • 3/20 – «гармошка» – лежа на спине, ноги выпрямляются вверх из прямого угла к полу, плечи приподняты, а руки расположены за головой;
  • 3/20 – скручивания в стороны;
  • 3/30-60 сек (если больше, то лучше) – «планка» с упором на предплечья.

Второй комплекс упражнений

Разбавить занятия можно, используя второй комплекс. Варианты упражнений (подходы/повторения):

  • 3/20 – шаги на весу на турнике;
  • 3/15 – поднимание нижних конечностей и таза из лежачей позиции;
  • 3/20 – «ножницы» — на коврике лежа, руки за головой, ноги приподняты, ими выполняются перекрещивающиеся движения с наибольшей амплитудой;
  • 3/60 сек – «планка» на прямых руках.

Как добиться рельефного пресса

Случается, что даже после упорных тренировок и болезненного напряжения кубики на животе не прорисовываются.

Сделать красивый рельеф помогут такие рекомендации:

  1. Нужно уменьшить употребление или полностью исключить быстрые углеводы: сахар, сдобу, крахмал. В то же время следует увеличить объем потребляемого белка: куриное филе, творог, рыба тресковых пород или пить протеиновые коктейли с концентрацией белка 70-80%.
  2. Ешьте большие порции овощей, преимущественно зеленых: брокколи, перец, капуста, сельдерей.
  3. После 40-минутного тренинга проводите аэробную тренировку средней интенсивности: бег на дорожке, велотренажер, скакалку.
  4. Поможет подсушиться жиросжигающий препарат Л-карнитин. Для тех же целей подходят: эфедра, кофеин, гуарана. Принимать их необходимо за 15 минут перед тренировкой.
  5. Для вывода лишней жидкости из организма следует уменьшить количество потребляемой соленой пищи.
  6. Для улучшения бугристости прокачивать пресс нужно так, как и другие мышцы. Упражнения выполняются несколькими подходами.

Как повысить эффективность тренировок

Для повышения эффективности тренировок существует ряд рекомендаций.

Занятие станет эффективнее при таких условиях:

  1. Использование турника. Вис и поднимание ног стабилизирует тело и активирует работу мышц всего корсета. Вместе с тем усиливается хватка ладони.
  2. Прокатывания роликом. Простое колесико с ручками в центре обладает широким функционалом. Когда человек опирается на ручки ролика и прокатывается вперед, пресс работает в 2 раза сильнее для поддержки спины и всего туловища. Когда спортсмен откатывается назад, то прессу помогают работать широчайшие спинные мускулы, руки и плечи.
  3. Упражнения с отягощением. Использование грузов усложнит любое упражнение, так как заставляет мышцы работать с большим напряжением. К примеру: скручивания с канатом, поднимание выпрямленных ног с весом на щиколотках или гантелью между ног на лямке.
  4. Суперсеты с аэробными нагрузками. Этот прием поможет «шокировать» мышцы новым типом нагрузки и активирует сжигание калорий. Жир из области живота сгорает, обнажая скрытый под ним пресс.

Накачать пресс за неделю можно лишь упорными тренировками. Важными факторами станут распорядок дня и грамотный режим питания.

Систематическое выполнение описанных упражнений подсушит тело, и позволит отчетливее проявиться кубикам на животе.

Как быстро накачать пресс за неделю девушке, мужчине. Упражнения дома для кубиков на животе, на нижний пресс

  1. Как эффективно за неделю, за месяц накачать брюшной пресс девушке и мужчине
  2. Верхний пресс
  3. Нижний пресс
  4. Косые (боковые) мышцы пресса
  5. Упражнения на пресс живота в тренажерном зале – схема и комплекс упражнений, программа тренировок. Таблица. Видео
  6. Комплекс упражнений для мужчин, таблица
  7. Комплекс упражнений для девушек, таблица
  8. Упражнения на турнике
  9. Упражнения с роликом
  10. Упражнения на скамье, на стуле
  11. Упражнения с гантелями, с гирей, со штангой
  12. Упражнения на фитболе
  13. Упражнения на брусьях
  14. Упражнения с мячом
  15. Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях. Видео
  16. Упражнение «Велосипед»
  17. Упражнение «Скручивание»
  18. Упражнение «Сотня»
  19. Упражнение «Вакуум»
  20. Упражнение «Скалолаз»
  21. Упражнение «Планка»
  22. Комплексные упражнения для пресса и ягодиц, талии, груди, бедер
  23. Можно ли качать пресс при беременности, после родов, при грыже
  24. Как накачать пресс за неделю: видео

Чтобы понять, как накачать пресс за неделю следует знать, что брюшной пресс – это комплекс мышц, состоящий из наружней косой, внутренней косой, поперечной и прямой мышц. Поэтому, чтобы накачать мышцы и обзавестись красивым рельефом на животе, необходимо выполнять упражнения для каждой из них.

Как эффективно за неделю, за месяц накачать брюшной пресс девушке и мужчине

Как быстро накачать пресс за неделю, знают немногие, но возможно это лишь при условии того, что на животе отсутствует жировая прослойка или ее наличие минимально.

Чтобы понимать, как накачать пресс за неделю необходимо узнать эффективные методики и упражнения для верхнего и нижнего пресса.

Важно помнить, что упражнения на пресс не сжигают жир, а только укрепляют брюшные мышцы.

Поэтому следует совмещать занятия с любой другой физической активностью, например, с ходьбой. Для эффективной прокачки мышц пресса необходимо в начале занятия уделять 10 минут для растяжки и кардиотренировки.

Завершать тренировку нужно так же, как и начинать – 10 минут кардио нагрузок и растяжки. Чтобы накачать пресс за неделю, необходимо заниматься каждый день, а минимальная длительность тренировок должна составлять 40 минут. Тренеры по фитнесу советуют начинать с 3-4 подходов для каждого упражнения на пресс, регулярно увеличивая это количество до 15-20 повторений.

Чтобы прокачать пресс до кубиков новичку потребуется месяц, однако при более высоком уровне спортивной подготовке результата можно добиться быстрее.

Верхний пресс

Прямую мышцу живота условно разделяют на 2 части: верхнюю и нижнюю. В повседневной жизни большая часть нагрузок идет как раз на верхний пресс, за счет чего его можно быстрее накачать, чем нижнюю мышцу.

За неделю тренировок или две можно накачать 4 верхних кубика, за которые отвечает верхний пресс, остальные проявляются чуть позже. Наиболее эффективными упражнениями для верхнего пресса являются скручивания и подъемы ног.

Нижний пресс

Опытные спортсмены утверждают, что кубики нижнего пресса возможно нарастить только при правильном питании в комплексе с регулярными тренировками. Основная часть жира на животе находится именно над этой группой мышц и одними усиленными тренировками от него не избавиться.

Для этого из рациона нужно полностью исключить сладкое и газированные напитки. Основу диеты должны составлять белки и небольшое количество углеводов, жиры можно только растительные, а их количество в ежедневном рационе должно быть минимально.

Важное правило питания – принимать пищу 6 раз в день маленькими порциями.

Соблюдая такую диету, результаты тренировок в виде долгожданных кубиков не заставит долго ждать.

Косые (боковые) мышцы пресса

Чтобы прокачать косые мышцы пресса, необходимо потратить много усилий потому, что в повседневной жизни они задействуются редко.

Боковые мышцы лучше всего работают во время наклонов, скручиваний с поворотом и боковых подъемов корпуса.

Упражнения на пресс живота в тренажерном зале – схема и комплекс упражнений, программа тренировок. Таблица. Видео

Женский и мужской организмы по-разному воспринимают физические нагрузки, поэтому комплекс упражнений в зависимости от пола спортсмена отличается.

Однако программа схожа – сначала прокачивается нижняя часть пресса, затем – верхняя и косые мышцы. Тренировки должны быть разной интенсивности, 2 занятия проводить нужно в спокойном режиме, а третье – усиленно.

Комплекс упражнений для мужчин, таблица

Упражнение

Кол-во
подходов

Кол-во
повторений

Отдых

Подъём ног в висе4до отказа1 минута
Скручивание на скамье48-101 минута
Перехват гири412-151 минута
Планка41 минута1 минута

Комплекс упражнений для девушек, таблица

Упражнение

Кол-во
подходов

Кол-во
повторений

Отдых

Скручивание на скамье3    8-102 минуты
Упражнение сотня38-102 минуты
Скручивание на фитболе312-152 минуты
Планка430 секунд2 минуты

Упражнения на турнике

Как опытные тренеры считают, тренировки на турнике наиболее эффективны для желающих накачать пресс за неделю. Связано это с высокой нагрузкой и комфортными условиями для позвоночника и внутренних органов при проведении занятий. Каждое упражнение повторяется по 25 раз по 3 подхода.

Упражнения:

  • Упражнение «Лягушка». Повиснув на турнике и согнув ноги, нужно подтягивать колени к подбородку. Для поднятия ног должны быть задействованы только мышцы пресса.

  • Упражнение «Уголок». Исходное положение, как при выполнении «лягушки», но ноги нужно поднимать прямыми. Освоившись с данным тренингом можно его усложнить. Для этого необходимо зафиксироваться на 1 минуту в позе «уголок».

  • Подъем ног. Начальное положение – вис на турнике, ноги выпрямлены. Далее упражнение выполняется по аналогии с предыдущим тренингом — ноги поднимаются на 90 градусов, параллельно полу. В таком положении необходимо остаться на 1-2 секунды.

Упражнения с роликом

Для выполнения упражнения с фитнес-колесом необходимо встать на четвереньки плотно прижав тренажер к полу, затем на вытянутых руках ролик нужно прокатить как можно дальше вперед, перемещая за собой туловище.

Зафиксировав тело в такой позе ненадолго, нужно откатиться в начальную позицию. Во время упражнения спина должна оставаться ровной, а тело не соприкасаться с полом. Тренировку нужно проводить медленно, без рывков.

Упражнения на скамье, на стуле

Основные правила выполнения упражнений на скамье и стуле заключаются в следующем:

  • Движения должны быть плавными, без рывков.
  • Правильное дыхание. Сгибаться нужно на выдохе, разгибаться – на вдохе.
  • Пресс во время тренировки должен быть напряжен.

Упражнения с гантелями, с гирей, со штангой

Упражнение с гантелями выполняется лежа на спине, уложив руки с утяжелением за головой, вытянув ноги. На выдохе необходимо согнуться – корпус, руки и прямые ноги подняты. В таком положении нужно задержаться перед возвращением в начальную позицию.

Перехваты гири – суть упражнения заключается в следующем:

  1. В положении стоя заводится рука с гирей за спину, где перехватывается другой рукой.
  2. Затем необходимо перехватить гирю другой рукой перед собой.

Действия  выполняются по 30 секунд в одну сторону и по 30 секунд в другую. Также делаются перехваты гири между ног, когда ноги расставляются широко, и рука с гирей заводится за спину. Упражнение выполняется по 30 секунд в каждую сторону.

Занятия со штангой схожи с упражнениями с роликом:

  1. Необходимо встать на четвереньки, затем принять упор лежа, взявшись за гриф и на вытянутых руках штангу нужно прокатить вперед, увлекая за собой туловище.
  2. Зафиксировав тело в конечном положении на 2 секунды, необходимо вернуться в исходную позицию. При выполнении упражнения спина должна оставаться ровной, а тело не касаться пола.

Тренировку нужно проводить медленно, без рывков. Прокаты выполняются 8-12 раз.

Упражнения на фитболе

Из исходной позы – сидя на фитболе, стопы стоят на полу, руки скрещены на груди, необходимо спуститься вниз так, чтобы спина лежала на мяче. После этого, задействовав мышцы таза, производятся скручивания.

Повторив скручивания 10-12 раз, нужно вернуться в начальную позицию, затем сделать еще 2 подхода.

Упражнения на брусьях

Профессиональные спортсмены советуют переходить на тренировки с брусьями только после освоения упражнений на турнике. Комплекс упражнений на этих двух тренажерах не отличается, однако на брусьях их выполнять гораздо сложнее, что говорит о большей эффективности данного тренажера.

Действовать нужно так:

  • Упражнение «Лягушка». Повиснув на брусьях с согнутыми ногами, нужно подтягивать колени к подбородку.

  • Упражнение «Уголок». Исходная позиция прежняя, но ноги при поднимании должны быть прямыми.

  • Поднятие ног. Начальное положение – вис на брусьях, ноги вытянуты. Необходимо поднимать ноги, держа их прямыми. При регулярном выполнении этого упражнение можно без проблем добиться таких высоких результатов, как накачать пресс за неделю.

Упражнения с мячом

Для проработки косой внутренней мышцы замечательно подойдет упражнение с использованием фитнес-мяча.

Для этого необходимо:

  1. Лечь на пол, руки вытянуты за головой.
  2. Ноги нужно приподнять на 45 градусов от пола, зажав между коленями мяч.
  3. Теперь можно скручиваться, отрывая верхнюю часть туловища от пола, каждый раз дотрагиваясь руками до мяча.
  4. В таком положении нужно задержаться перед возвращением в начальную позицию.

Упражнение выполняется 10-12 раз по 5 повторов.

Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях. Видео

Накачать пресс за неделю возможно и в простых домашних условиях. По мнению профессиональных тренеров, для эффективных занятий не требуется  какого-то особого инвентаря, достаточно регулярных тренировок и правильного питания. Вот несколько действенных упражнений, которые помогут приобрести заветные кубики на прессе, не покидая дома.

Комплекс упражнений для пресса в домашних условиях в видео:

Упражнение «Велосипед»

Выполняется так:

  1. Лечь на спину. Руки должны быть сцеплены под головой, а ноги нужно согнуть в коленях, при этом они стоят на полу.
  2. Напрягая мышцы пресса необходимо приподнять ноги и верх туловища над полом, поясница от пола не отрывается.
  3. Правым локтем необходимо коснуться левого колена, скручивая корпус, затем упражнение повторяется с левым локтем.

«Велосипед» выполняется в 4 подхода по 6 поворотов в каждую сторону.

Упражнение «Скручивание»

Упражнение выполняется так:

  1. Лечь на спину, полусогнув ноги в коленях, руки под головой.
  2. Верхняя часть туловища приподнимается с поворотом поочередно в левую и правую сторону. Поясница прижата к полу, локоть касается противоположного колена.
  3. В таком положении необходимо задержаться на 4-5 секунд и принять первоначальную позу.

Для правильного выполнения упражнения нужно правильно дышать: выдох ртом на подъеме, вдох носом при опускании туловища. Профессионалы советуют делать по 3 подхода из 50 скручиваний, но новички могут сократить количество повторов до 10.

Упражнение «Сотня»

Техника выполнения:

  1. Лечь на спину, обе руки протянуть вдоль тела ладонями вниз, ноги прямые и пола не касаются.
  2. На выдохе корпус приподнимается, чтобы лопатки оторвались от пола, поднимаются ноги под прямым углом относительно пола.
  3. Положение фиксируется и выполняются удары руками по 10 раз на каждые вдох и выдох. Новички могут сократить их количество или обойтись без махов руками.
  4. На вдохе тело возвращается в исходную позицию.

Упражнение «Вакуум»

Чтобы накачать пресс за неделю, профессиональные спортсмены советуют втягивать живот. Это, как кажется, странное, но эффективное упражнение называется «Вакуум». Для выполнения необходимо на выдохе максимально втянуть живот и удерживать его в зафиксированном состоянии минуту. Упражнение «Вакуум» придает тонус поперечной мышце живота, что влияет на утягивание талии.

Существуют вариации разной степени сложности:

  • Для новичков. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. На сильном выдохе живот прижимается к спине. Положение фиксируется на 15 секунд, в последствии время увеличивается до минуты и более.
  • Более сложный вариант. Выполняется на четвереньках, руки должны быть прямыми, ноги – согнутыми в коленях перпендикулярно полу, спина выгнута. На сильном выдохе втягивается живот. В таком положении необходимо находится 30 секунд, постепенно продлевая время каждого подхода.
  • Для продвинутых. Нужно сесть на твердый стул или табуретку, важно сохранять спину прямой, ни к чему не прислоняясь. Далее на выдохе втягивается живот и удерживается минуту.
  • Для профессионалов. Методика выполнения схожа с предыдущими упражнениями, но при этом необходимо ровно стоять. Втянутый живот удерживается 1,5 минуты.

Упражнение «Вакуум» замечательно тем, что позволит качать пресс во время поездки на работу или занимаясь домашними делами.

Упражнение «Скалолаз»

Данное упражнение направлено на тренировку прямой и наружной косой мышц, благодаря чему уменьшается талия, а живот становится плоским.

Делать так:

  1. Принять упор лежа, руки располагаются на ширине плеч, спина прямая.
  2. Одна нога сгибается и на выдохе колено подтягивается к груди, на вдохе возвращается в исходную позу.
  3. Для каждой ноги необходимо совершить по 30 «шагов» в 3 подхода.

Упражнение «Планка»

Данное упражнение не только позволит накачать пресс, но и проработает за короткие сроки мышцы спины, груди, бедер и рук.

Техника выполнения проста:

  1. Необходимо зафиксировать тело в положении упора лежа, при этом согнув руки в локтях, а ноги оставив прямыми.
  2. Новичкам будет достаточно 3 подхода по 15 секунд, но время выполнения планки необходимо постоянно увеличивать.

Комплексные упражнения для пресса и ягодиц, талии, груди, бедер

В качестве комплексных упражнений, направленных не только на прокачку мышц пресса, но и ягодиц, талии, груди и бедер прекрасно подойдут следующие техники:

  • Упражнение «Сотня» тренирует ягодичные мышцы.
  • Упражнение с гантелями и перехват гири – тренировка для мышц груди.
  • Планка – самый универсальный тренинг, при правильном исполнении с ее помощью можно прокачать пресс, ягодицы, бедра и грудь.
  • Тренировка с фитболом не только позволит накачать пресс за неделю, но и усилит как бедренные, так и ягодичные мышцы.

Можно ли качать пресс при беременности, после родов, при грыже

Подтянутые мышцы пресса снизят нагрузку на спину и поясницу, что позволит будущей роженице не испытывать сильных болей при беременности, также это облегчит роды.

Следует помнить, что врачи не рекомендуют серьезных физических нагрузок во время вынашивания малыша, особенно в первый триместр.

Для женщин в положении, желающих следить за своей фигурой, существуют специальные упражнения, которые можно выполнять, не боясь за малыша. Однако, специалисты обращают внимание на то, что необходимо следить за самочувствием и немедленно прекращать занятия при появлении болей или неприятных ощущений.

Во время беременности запрещено выполнение любых упражнений для пресса, которые исполняются в положении лежа.

После родов врачи не советуют сразу стараться накачать пресс, в погоне за плоским животиком уже через неделю. Не редки случаи расхождения мышц живота у женщин во время беременности – диастаз.

Выявить его можно самостоятельно, для этого необходимо:

  1. Лечь на спину, согнув обе ноги в коленях.
  2. Приподнять верх туловища, как при выполнении упражнения «скручивание», но без поворотов.
  3. В таком положении нужно прощупать область в центре живота над и под пупком. Если обнаружится расхождение мышц – то необходимо отложить тренировки на пресс и обратиться за консультацией к врачу.

Выполнять упражнения при диастазе запрещено из-за того, что мышцы могут разойтись сильнее. Если никаких нарушений в мышечной ткани не обнаружено и не было иных предписаний от доктора, то занятия спортом не возбраняются.

Межпозвоночная грыжа возникает в результате чрезмерных или наоборот недостаточных физических нагрузок на поясницу, поэтому при данном заболевании необходимо с осторожностью подходить к упражнениям.

Желая накачать пресс, следует помнить о том, что врачи запрещают при грыже совершать резкие движения, скручивания. Не разрешается выполнять такие упражнения как «скручивание», «сотня» и подобные им. Занятия проводятся в щадящем режиме.

Перед тем, как накачать пресс за неделю, необходимо начать правильно питаться и следовать заранее составленному плану тренировок. Занятия должны быть систематическими и чередоваться по интенсивности, и тогда желанный стальной пресс не заставит долго ждать.

Как накачать пресс за неделю: видео

Накачать пресс за 1 неделю реально! Смотрим комплекс упражнений в видео-ролике:

https://www.youtube.com/watch?v=bJEjwLHZbMs

Качаем пресс в домашних условиях в видео-ролике:

https://www.youtube.com/watch?v=XsipfMrqxbk

Как накачать пресс до кубиков девушке в домашних условиях за неделю: упражнения [кубики на животе]

Девушек зачастую заботит не просто наличие пресса, но и его рельеф. Накачать кубики поможет представленный комплекс эффективных упражнений. Его необходимо регулярно выполнять в домашних условиях. Также было бы неплохо придерживаться правильному питанию, пить как можно больше воды.

Эффективные упражнения для кубиков на животе девушке

Каждая девушка мечтает о красивом и подтянутом животе, стремится сделать его более рельефным. Чтобы проработать пресс и накачать его до кубиков девушкам достаточно следовать программе тренировок, разработанной нашим опытным тренером.
Какие же сроки? Можно ли быстро накачать кубики пресса? Ответ прост! Потребуется не меньше месяца регулярных занятий, чтобы вы начали замечать эффективность тренировок. Уверения, что добиться быстрого результата можно уже через неделю благодаря чудо-программам, являются всего лишь мифом. При наличии лишнего веса, сроки прокачки мышц живота увеличиваются.

«Пресс программы тренировок» — читать в статье

Комплекс упражнений для кубиков пресса для девушек

Упражнения Сеты Повторы/Время
Планка 1 60 секунд
Подъёмы ног 3 10
Скручивание 2 15
Подъёмы ног и корпуса 2 15
Подъёмы таза 3 10
Касание пяток лёжа 3 15
Планка для девушек

Описание упражнения. Упражнение повысит вашу выносливость.

Техника выполнения.

  1. Ложитесь вниз животом. Выходите в планку, задействовав локти и носки ног в качестве опоры. Следите за осанкой.
  2. На максимально возможное время зафиксируйте положение.
  3. При желании усложните себе задачу – поднимите любую конечность.
  4. Сделайте от одного до трех сетов по 1 минуте(зависит от подготовки).

«Упражнения для большой попы в домашних условиях» — читать

Подъёмы ног для кубиков пресса

Описание упражнения. Задействованы мышцы нижнего пресса.

Техника выполнения.

    1. Исходное положение – лёжа на ровной поверхности.
    2. Руки положите вдоль тела ладонями вниз.
    3. Поднимайте ноги, но не сгибайте их в коленях.
    4. Не спеша опустите, не дотрагивайтесь пола.

Следите за дыханием: делайте вдох при подъёмах ног, а выдох – при опускании.

Количество повторений: 3 подхода по 10 повторов.

«Как поднять попу в домашних условиях» — читать в статье

Скручивание в домашних условиях

Техника выполнения.

  1. Ложитесь на спину. Руки расположите за головой, а ноги следует согнуть в коленях.
  2. Скручивайтесь в корпусе, задействовав пресс.
  3. Стремитесь дотянуться грудью до живота. При этом подбородок не должен касаться грудной клетки.

Количество повторений. 2 сета по 15 повторений.

 

Подъёмы ног и корпуса дома

Техника выполнения.

  1. Займите горизонтальное положение лежа на полу.
  2. С выдохом поднимайте ноги и корпус вверх. Руки при этом прямые, старайтесь достать ими до носков.
  3. Вернитесь в исходное положение, сделав вдох.
  4. Повторите движение.

Количество повторений: 2 сета по 15 раз.

«Дыхательная гимнастика для похудения живота» — читать в статье

Подъёмы таза для девушек

Описание упражнения. Задействованы мышцы нижнего и среднего пресса.

Техника выполнения.

  1. Ложитесь, расположите руки вдоль тела. Голова должна быть плотно прижата к полу.
  2. Поднимите ноги и таз, максимально напрягая мышцы живота.
  3. Когда будете опускаться, слегка коснитесь тазом до пола. Старайтесь не делать остановок.

Количество повторений: 3 сета по 10 повторений.

Касание пяток лёжа для пресса

Описание упражнения.Способствует проработке косых, боковых мышц живота.

Техника выполнения.

  1. Лягте, приподняв корпус.
  2. Ноги согните в коленях, а руки оставьте вдоль туловища.
  3. Сначала одной, а затем другой рукой дотрагивайтесь до пяток. Задействуйте при выполнении именно туловище.

Количество повторений: 3 подхода по 15 повторений.

Для качественного результата следует добавить кардиотренировки. Например, бег или прыжки на скакалке. Комплексный подход способствует достижению поставленной задачи.

«Упражнения для талии и боков» — читать

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Как накачать пресс за неделю |

Хотите узнать, как накачать пресс за неделю? В этой статье я подробно расскажу вам все доступные способы и горькую правду. Чтобы не сильно расстраивать вас начнём с реального положения вещей. Ни одну мышцу нельзя накачать за 1 неделю, было бы это так, повсюду бы ходили раскаченные люди. Всё же я предлагаю единственный возможный вариант, который можно осуществить за неделю и по своей эффективности он близок к идеальному, о нём читайте ниже.

Единственное возможное решение для накачки пресса за неделю

Тренируясь 1 неделю, в ваших силах подтянуть живот, сделать его более плотным, натянутым. Важно выбрать правильные упражнения, которые принесут максимальную эффективность за столь короткий срок. Единственное возможное решение — регулярная тренировка прямой и поперечной мышц живота, ведь благодаря им, ваш пресс станет плоским и привлекательным. Для тех энтузиастов, которые хотят накачать пресс за 2 или 3 недели, хочу сказать, что принцип остаётся тот же, только увеличиваются шансы на успех благодаря дополнительному времени.

Качать прямую мышцу живота нужно с самых различных положений. Нагрузка должна быть умеренной, не закачивайте мускулы до полного отказа, на следующий день вы просто не сможете тренироваться. Выполняйте первый цикл и лучше всего дополнительно принимайте рекомендуемые добавки.

Программа тренировок на неделю

Дальше повторите приведённую программу тренировок для накачки пресса за неделю. Утренние упражнения помогут вам укрепить поперечную мышцу, удерживающую живот во втянутом положении. Накачать нижний пресс за неделю не предоставляется возможным. Это очень проблемная зона живота, опять-таки единственное решение — это вакуум в животе и тренировка поперечной мышцы. Тренировка получилась комплексной и включающей все основные мышечные волокна. Тренировать отдельно косые мышцы за столь короткий срок не вижу смысла. Лучше дать мускулам отдохнуть, так сможете заниматься очень часто. Каждое упражнение выполняйте практически до упора, в мышцах обязательно должно быть жжение, это и есть показатель эффективности выполнения подхода. Жжение появляется в зависимости от скорости выполнения упражнения и количества повторений. Если почувствовали жжение, что само по себе уже хорошо, то не прекращайте упражнение, а выполните после него ещё как минимум 2-3 повтора.

Как накачать пресс за неделю в домашних условиях

Если вы новичок, который решил накачать пресс за неделю дома, обратите внимание, что если дать сильную нагрузку на мышцы, то придётся долго восстанавливаться. Вам не под силу большинство упражнений, а в домашних условиях их наличие ещё меньше. Необходимо сосредоточиться на верхней части пресса, она наиболее отзывчива к тренировкам. Выполняйте нагрузку по представленной выше программе. Главной является техника упражнений, поняв её, вы не потеряете время, а вот если скручиваться неправильно, время и силы, которых у вас и так мало, будут потрачены зря.

Поначалу, для работы над прессом дома, не потребуются никакие тренажёры, достаточно лишь выполнять со своим весом. Не закачивайте мускулы, иначе потом вовсе не сможете заниматься. Для заметки, мужчины должны легче всего перенести такую нагрузку.

Как накачать пресс за неделю девушке


Чтобы добиться результатов и накачать пресс всего за неделю дома девушке необходимо, в первую очередь, равняться на женскую физиологию. В принципе, можете смело воспользоваться вышеприведёнными тренировками и конечно же нашими инструкциями. По женской физиологии скажу, что лучше воздержаться от тренировок в предменструальный и менструальный циклы. Необходимо подстроить описанную выше программу так, чтобы она заканчивалась перед ПМС. Сами занятия разработаны с постоянным увеличением нагрузки и усложнением упражнений. Девушкам, желающим похудеть, мало просто качать пресс, стоит сесть на диету, но щадящую, а не такую, где вы морите себя голодом. Необходимо съедать как минимум 1 г белка на 1 кг массы тела, иначе вы не будете восстанавливаться, а мышцы будут плохо расти.

Описанная программа тренировки достаточно эффективна, можете смело заниматься. Главное, помните о технике упражнений и о том, что нельзя излишне тренироваться, потом не сможете вообще качаться. Девушкам, из-за небольшого содержания тестостерона, сложнее что-либо накачать и заниматься в целом, поэтому не стоит питать каких-либо иллюзий по поводу своей фигуры, запасайтесь терпением и будьте готовы трудиться.

Как накачать пресс до кубиков за неделю

В реальной жизни накачать пресс до кубиков за 1 неделю невозможно, чтобы вы не употребляли и какой бы тренажёр вам не рекламировали. Знайте, в накачке кубиков пресса не бывает лёгких путей, нужно долго и упорно трудиться, соблюдая при этом диету, режим, увеличивая нагрузку, разучивая новые упражнения.

Накачать пресс за две недели у вас тоже не получится, но зато сможете переходить к нагрузкам более плавно, что позволит вам тренировать мышцы живота в лучшем режиме. Хочу обратить внимание всех людей, спешащих накачать пресс за неделю или две, на то, что делать это нужно крайне аккуратно, не перегружая организм. Если у вас нетренированное тело, то и слабая спина, а при скручиваниях идёт нагрузка именно на неё, поэтому при неправильной технике боли вам обеспечены. Слишком частые нагрузки пресса приведут к болям в тазобедренных суставах (вспомогательные мышцы для подъёма ног). После таких новых ощущений желание тренироваться может пропасть надолго.

После всего выше прочитанного, я надеюсь, вы поняли ― накачать пресс за неделю нереально. Всё, что в ваших силах, — это подтянуть поперечную мышцу живота, немного похудеть и привести пресс в тонус. Если действительно хотите накачать мускулы живота, то предлагаю перейти к прочтению более подробных методик, представленных на сайте.

Как накачать пресс: полезные советы новичкам

Почему вопрос, как накачать прессу, сегодня не перестает волновать большинство людей, несмотря на обилие информации по этому поводу? Все дело в том, что современные методики, отдельные упражнения и целые комплексы физкультуры не дают 100% результата, особенно при неправильном их выполнении.

Простые правила, повышающие эффективность обучения

Мало кто знает, что во время runtimeExercise необходимо соблюдать определенные правила.Во-первых, при накачивании пресса нужно следить за вздохами и выдохами, сделанными в определенный момент. Во-вторых, держите спину ровно для максимальной нагрузки на мышцы живота. И в-третьих, упражнения нужно делать достаточно медленно, чтобы каждая мышца успевала напрячься. Это единственный способ проработать мышцы живота. Как накачать пресс, применяя эти правила: рассмотрим в действии.

Самый эффективный способ

Но сначала, пожалуй, стоит упомянуть еще об одной ошибке большинства новичков.Многие считают это упражнение достаточным: лежа на спине, зафиксировав ноги в фиксированном положении (например, под диваном), сложив руки в замке на затылке, наклонившись вперед в туловище. Это действительно очень эффективное упражнение, особенно если вы делаете его медленно, тщательно и регулярно, выдыхая точно в момент складывания. Но специалисты все же признают наиболее эффективным другой метод, выполняемый на перекладине. В основном это сводится к подъему ног из положения висения на угол 90 градусов.

Оба упражнения достаточно сложны для неподготовленности к серьезным физическим нагрузкам, но их советуют специалисты, когда к ним подходят с вопросом: как накачать пресс кубиками в домашних условиях.

Простые упражнения для неподготовленных

Однако, если вы не профессионал и только начали работать над массой тела, лучше отдать предпочтение упражнениям попроще. Вот несколько примеров того, как прокачать пресс будет проще всего, без предварительной подготовки.

Перед каждой серьезной техникой, в число которых входит откачивание пресса, специалисты советуют размяться. Это повысит готовность организма к физическим нагрузкам, к которым он не привык. Ноги, руки, шею разминаем простыми вращательными движениями, потягивая.

Теперь можно приступать к упражнениям. Простые полностью отражают описанные выше приемы. Только с меньшей нагрузкой. Если, например, мы сгибаемся в туловище, лежа на спине, ноги в простом упражнении можно согнуть в коленях.Это облегчит упражнение. Упражнение на перекладине в упрощенном варианте также выполняется лежа на полу, с подъемом прямой ноги на 90 градусов, т.е. перпендикулярно полу.

Как накачать пресс с помощью этих несложных упражнений? Медленный подъем обеспечивает напряжение всех нужных мышц, а значит, и их накачку. Важна регулярность занятий, а также перерывов.

Эти простые упражнения помогут создать красивый внешний вид, сделают мышцы эластичными, а значит, вы всегда сможете восстановить форму при необходимости (беременность, роды, ожирение).

Как быстро и эффективно прокачать пресс?

Конечно, лучший вариант - это собственный инструктор, который знает особенности вашей физиологии и корректирует программу занятий под вас. Но абонемент в тренажерный зал, а также дорогие тренажеры доступны далеко не всем.

И последний совет для новичков

Не пытайтесь сразу выполнять максимальное количество повторений различных упражнений. Сконцентрируйтесь на одном эффективном упражнении или на комплексе простых и выполняйте их минимум (до 7 повторений для начала), чтобы сохранить свое желание и здоровье.Перенапряжение в этом деле ни к чему хорошему не приведет. Максимальное количество раз, к которому вы постепенно придете - не более 20!

Если вы в вопросе, как накачать пресс, ищите способ похудеть, помните: в борьбе с лишними килограммами упражнения для накачивания пресса не помогут, особенно если причина кроется в физиологических нарушениях (в в этом случае вам следует обратиться к врачу).

Как сделать идеальное отжимание

, GAVANNDRA HODGE, Daily Mail

Несмотря на то, что отжимания трудны для выполнения, они задействуют множество различных мышц.Их стоит делать - и делать правильно.

ЧТО ЭТО МОЖЕТ СДЕЛАТЬ

Существует три различных типа отжиманий: бокс, три четверти и полное. Это возрастающие уровни интенсивности, при этом полное отжимание является наиболее сложным из трех.

Все три типа отжиманий отлично подходят для тонизирования и укрепления мышц груди, трицепса, предплечий и плеч. Полное отжимание также задействует мышцы живота, ног и спины - они используются для стабилизации положения.Поэтому полное отжимание - это комплексное упражнение, так как оно прорабатывает разные группы мышц.

КОРОБКА

Для этого упражнения тело в буквальном смысле имеет форму коробки. Это самый простой вид отжимания, так как у него самое короткое плечо.

Обе руки должны быть поставлены на пол, на ширине плеч, прямо под плечами и руками вперед. Локти всегда должны быть слегка согнуты. Колени должны быть на полу, на ширине плеч.Голову и шею следует держать на прямой линии. Спина должна быть плоской, а мышцы живота и спины должны быть напряженными и контролируемыми.

Из открытого положения следует согнуть локти и опустить туловище на пол под углом примерно девяносто градусов.

Как и во всех упражнениях, надо делать выдох на усилии. Плохое дыхание во время тренировки приводит к тому, что кислород неправильно поступает в кровоток, что мешает расслабленным упражнениям.

ТРЕХЧЕТВЕРТНЫЙ ОТЖИМ

Для этого тело должно принять форму прямоугольного треугольника.Колени по-прежнему касаются пола, но находятся намного дальше назад, что увеличивает нагрузку на отжимание и, следовательно, интенсивность.

Важно, чтобы леска от головы и шеи, через спину и до колен была прямой. Многие из них склонны засовывать ягодицы в воздух, но это приводит к нагрузке на нижнюю часть спины.

В этом отжимании задействуются те же мышцы, что и в боксе, но они прорабатываются более интенсивно.

ПОЛНОЕ ОТЖИМАНИЕ

Последнее и самое сложное из трех положений, потому что рычаг сделан настолько длинным, насколько это возможно.Полное отжимание следует выполнять только после того, как вы освоите два других упражнения. Как правило, полное отжимание выполняется только мужчинами, так как оно требует большой силы верхней части тела.

Для этого пальцы ног и ладони являются единственными точками контакта с полом. Пальцы должны быть широко и равномерно расставлены, чтобы обеспечить широкое и устойчивое основание. Локти должны быть слегка согнуты и опущены не более чем на девяносто градусов.

Основная проблема этого упражнения - стабилизация.Вес должен распределяться равномерно. Мышцы спины и брюшного пресса должны находиться под контролем и оставаться на прямой линии с плечами, бедрами и ногами. Многие склонны выгибать спину, но это оказывает давление на позвоночник.

КОЛИЧЕСТВО

Люди должны выполнять столько отжиманий, сколько они считают возможным. Упражнение всегда следует выполнять медленными и контролируемыми движениями. Если какое-либо упражнение выполняется слишком быстро, техника неизменно оказывается под угрозой.

Следует продолжать отжиматься до тех пор, пока качество не начнет ослабевать, а не работать, пока боль не станет невыносимой.

ОБЩИЕ ОШИБКИ

Голова и шея должны находиться на прямой линии, им нельзя позволять слишком много двигаться.

Важно постоянно держать локти согнутыми и не блокировать их. Если локти заблокированы, то кость упирается в кость, это опасно. Слишком большое давление на кости может повредить суставы.

Это также означает, что мышцы фактически не работают. На самом деле мышцы работают именно от напряжения, возникающего при сохранении сгибания в локтевом суставе.Когда локти согнуты, но не заблокированы, мышцы предплечья, плеча и трицепса работают, даже когда они неподвижны.

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

GOP утверждает, что программный сбой в Мичигане ошибочно дал 6000 голосов Байдену

республиканцы утверждают, что программный сбой в Мичигане неправильно отправил 6000 голосов Трампа Байдену, прежде чем местные избирательные органы обнаружили ошибку. Президент Трамп выиграл исторически красный округ всего за 2000 голосов
  • Председатель Республиканской партии штата Мичиган Лаура Кокс поделилась во время пресс-конференции, что помимо округа Антрим программное обеспечение используют еще 47 округов
  • Байден лидирует в Мичигане более чем на 146 000 голосов
  • Мэтью Райт для Dailymail.com

    Опубликовано: | Обновлено:

    Сбой был замечен местными избирательными органами в округе Антрим в среду после того, как результаты показали, что бывший вице-президент округа победил в президентской гонке.

    После пересчета неофициальные результаты теперь показывают, что президент Трамп выиграл исторически красное графство всего за 2000 голосов, сообщает 9 и 10 News.

    Вопросы были подняты после того, как округ впервые сообщил о локальном оползне для Бидени в районе, который обычно голосует за республиканцев. Должностные лица признали, что результаты казались «искаженными», и пообещали еще раз взглянуть на них. Было подано более 16 000 голосов.

    «Это определенно имеет больше смысла для людей, знакомых с округом Антрим», - сказал Джереми Скотт, заместитель окружного администратора.

    Ошибка была замечена представителями местных избирательных комиссий округа Антрим в среду.

    Это не было полным пересчетом всех бюллетеней. Скотт сказал, что результаты, выданные автоматами для голосования, снова были подсчитаны.

    «Машина сама подсчитала бюллетени правильно», - сказал он.

    Скотт сказал, что официальные лица работали с компанией, которая предоставляет программное и аппаратное обеспечение для выборов, чтобы определить, что произошло.

    Председатель Республиканской партии штата Мичиган Лаура Кокс поделилась во время пресс-конференции, что помимо округа Антрим это программное обеспечение используют еще 47 округов.

    Кокс рекомендовал округам «внимательно изучить» результаты выборов, чтобы увидеть, есть ли какие-либо другие расхождения.

    Тактика Республиканской партии направлена ​​на дискредитацию легитимности выборов по всей стране и в штате, где Байден лидирует с более чем 146 000 голосов.

    Бывший вице-президент в настоящее время обошел Трампа в штате, получив 50,6 процента голосов по сравнению с 47,9 процента голосов президента.

    Республиканская партия Мичигана не смогла сказать, какая система обычно используется для подсчета бюллетеней, но официальный представитель Тони Заммит добавил, что система не использовалась во время пребывания в должности Кокса, который вступил в должность в начале 2019 года.

    Председатель Республиканской партии штата Мичиган Лаура Кокс поделилась во время пресс-конференции, что помимо округа Антрим программное обеспечение также используют 47 других округов. Губернаторский билет Республиканской партии с Биллом Шюттом в 2018 году, пояснил Detroit News.

    «Если бы это не было замечено общественностью или кем-то еще, эта ошибка была бы замечена в опросе графства», - сказала она.

    В Мичигане судья Синтия Стивенс недавно вынесла решение против попытки кампании Трампа остановить подсчет голосов, чтобы получить дополнительный доступ для своих наблюдателей. «У меня нет оснований полагать, что существует значительная вероятность успеха по существу», - сказала она.

    Победа Байдена с небольшим перевесом в колеблющихся штатах Висконсин и Мичиган дала ему больше путей к Белому дому. Невада, Аризона, Пенсильвания, Джорджия и Северная Каролина еще не назывались.

    В то время как некоторые штаты смогли продвинуться вперед, подсчитывая голоса по почте по мере их поступления в течение последних двух месяцев, официальным лицам в трех штатах поля битвы - Мичигане, Висконсине и Пенсильвании - не разрешалось начинать подсчет голосов по почте до тех пор, пока в день выборов или непосредственно перед ним.

    Каковы преимущества и риски?

    Каковы преимущества ежедневных отжиманий?

    Традиционные отжимания полезны для развития силы верхней части тела. Они прорабатывают трицепсы, грудные мышцы и плечи. Когда они выполняются в правильной форме, они также могут укрепить нижнюю часть спины и ядро, задействуя (втягивая) мышцы живота.

    Отжимания - быстрое и эффективное упражнение для наращивания силы. Их можно делать практически из любого места и не требуется никакого оборудования.

    Отжимания каждый день могут быть эффективными, если вы ищете постоянный режим упражнений. Вы, вероятно, заметите увеличение силы верхней части тела, если будете регулярно отжиматься.

    Для достижения наилучших результатов продолжайте добавлять разнообразие к типам отжиманий, которые вы делаете. Вы также можете выполнить «испытание на отжимание», в котором вы постепенно увеличиваете количество отжиманий каждую неделю. Вы можете сделать 100 повторений за два месяца.

    Один из рисков, связанных с ежедневным выполнением какого-либо упражнения, заключается в том, что через некоторое время ваше тело больше не будет испытывать никаких проблем.Это увеличивает риск выхода на плато (когда вы больше не получаете тех же преимуществ от тренировки).

    Это происходит потому, что ваши мышцы адаптируются и улучшают свою функцию, когда они находятся в состоянии стресса (например, когда вы поднимаете тяжести или выполняете другие упражнения, например, отжимания). Поэтому важно продолжать тренировку своих мышц, чтобы улучшить свою силу и уровень физической подготовки.

    Если вы собираетесь делать отжимания каждый день, важно иметь правильную форму.Отжимания без правильной формы могут привести к травме. Например, вы можете испытывать боль в пояснице или плече, если не делаете отжимания должным образом.

    Если поначалу отжимания кажутся слишком трудными, измените упражнение. Делайте их на коленях или у стены.

    Если отжимания слишком тяжелы для ваших запястий или у вас есть предыдущая травма запястья, обратитесь к физиотерапевту перед выполнением отжиманий. Они могут порекомендовать отжимания с дельфинами (которые выполняются на предплечьях, а не на руках) или отжимания на суставах в качестве альтернативы.

    Всегда посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку.

    Активное тело. Творческий ум.

    Чтобы выполнить традиционное отжимание:

    1. Встаньте на колени на коврике для упражнений или на полу и сведите ноги вместе позади себя.
    2. Наклонитесь вперед, чтобы занять высокую планку, верх позиции для отжимания, ладони на коврике, руки на ширине плеч, пальцы должны быть обращены вперед или руки слегка повернуты внутрь. Плечи должны быть расположены над твоими руками.Ноги должны быть вместе позади вас, а спина должна быть ровной. Держите пресс втянутым.
    3. Медленно опустите тело к полу. Держите туловище неподвижным и держите голову на одной линии с позвоночником. Не позволяйте нижней части спины провисать или поднимать бедра вверх.
    4. Продолжайте опускаться, пока ваша грудь или подбородок не коснется земли. Во время движения вниз ваши локти могут раздуваться.
    5. Надавите руками вверх. Продолжайте нажимать, пока ваши руки не будут полностью вытянуты в локтях и вы снова не окажетесь на доске, в верхней точке отжимания.
    6. Повторите движение вниз. Начните с 10 отжиманий или сколько угодно отжиманий, соблюдая правильную форму, и постепенно набирайте силу.

    Советы для правильной формы

    При выполнении отжиманий:

    1. Держите спину прямо, а корпус напряженным.
    2. Задница должна быть внизу, а не поднята.
    3. Ваше тело должно образовывать прямую линию. Не выгибайте спину и не позволяйте телу провисать.

    Попросите друга убедиться, что ваша форма верна.Также крепко держите руки на земле или на коврике, чтобы ваши запястья были защищены.

    Если это слишком сложно, начните с колен.

    Начните выполнять отжимания каждый день, «проверяя», сколько вы можете сделать за один раз (или в течение одной минуты) в правильной форме. Медленно увеличивайте количество упражнений, которое вы выполняете каждый день или через день, чтобы набраться сил.

    Если поначалу отжимания слишком сложны или вы новичок, начните с модифицированных отжиманий на коленях или у стены.

    Сделайте отжимания более сложными, выполняя следующие вариации. В качестве дополнительной задачи вы также можете потренироваться в отжиманиях, поставив ноги или руки на набивной мяч.

    Роллинг-отжимание

    Активное тело. Творческий ум.
    1. Выполните одно традиционное отжимание.
    2. Поднимите левую руку и перекатитесь на боковую доску. Через несколько секунд продолжайте перекатываться, положив левую руку на землю, так что вы окажетесь на обратной доске.
    3. Поднимите правую руку и перекатитесь на боковую планку с другой стороны.Через несколько секунд продолжайте катиться, положив правую руку на землю, чтобы снова оказаться в положении планки.
    4. Начните снова с отжимания на трицепс и продолжайте в обратном направлении.
    5. Для начала выполните от 5 до 10 повторений. Сосредоточьтесь на поддержании постоянной энергии в руках и плечах и держите бедра приподнятыми во время всего движения.

    Отжимания с отведением бедра

    Active Body. Творческий ум.
    1. Начните с высокой планки, вытянув руки немного шире плеч.
    2. Поднимите правую ногу над полом и отведите ее немного дальше, чем бедра, удерживая ее в приподнятом положении на протяжении всего упражнения. Ваша ступня должна быть согнута.
    3. Выполните отжимание, удерживая правую ногу от земли.
    4. Выполните от 6 до 8 повторений. Затем опустите правую ногу и поднимите левую. Повторите ход.

    Отжимания каждый день помогут вам набрать силу верхней части тела. Но имейте в виду, что через некоторое время вам придется комбинировать типы отжиманий, чтобы продолжать работать с мышцами.

    Если вы хотите попробовать отжиматься, чтобы выполнять упражнение ежедневно или несколько раз в неделю, попробуйте разные типы отжиманий. Разнообразие упражнений заставит ваши мышцы гадать и поможет вам в целом прийти в форму.

    11 эффективных способов заставить ее хотеть вас

    Вот как можно написать девушке, которая теряет интерес, и заставить ее захотеть вас, пока не стало слишком поздно.

    Время идет, так что продолжайте читать и слушайте внимательно. Особенно если:

    Вы не знаете, что сказать, чтобы заинтересовать ее

    Вам кажется, что вы отталкиваете ее каждым сообщением

    Вы хотите, чтобы она была в восторге от встречи с вами

    Есть 11 мощных вещей, которые вы можете начать делать ПРЯМО СЕЙЧАС, чтобы снова зажечь искру и заставить ее захотеть вас.

    В этом руководстве полно примеров реальных текстов, тем для разговоров и советов, которые заставят ее улыбаться каждый раз, когда она читает ваши сообщения.

    Но прежде чем я расскажу, как написать девушке, которая вам нравится, мне нужно задать вам вопрос, чтобы убедиться, что мы на одной странице ...

    Как вы хотите, чтобы она поцеловала вас при следующем общении с девушкой? Смайликом или настоящими губами?

    Очевидно, вам нужны ее губы ?! Потому что общение лицом к лицу в реальной жизни превосходит живое дерьмо из виртуального.

    Так что слушайте, потому что вам пора вспомнить, какова настоящая цель текстовых сообщений…

    Цель текстовых сообщений - встретиться с ней, а НЕ вести долгие разговоры, которые ни к чему не приводят.

    ПРИМЕЧАНИЕ. Если она уже потеряла интерес и перешла от «горячего» к «холодному», убедитесь, что вы не совершили ни одной из этих 21 шокирующей ошибки при отправке текстовых сообщений девушкам.

    Встречи лицом к лицу - это место, где происходит настоящая магия . Когда вы сможете получить поистине близких с ней.

    Никогда не упускайте из виду конечную цель.

    Как писать девушкам для встречи с вами

    Прежде чем вы сможете пригласить ее на свидание, вам нужно сделать так, чтобы она чувствовала себя комфортно и была взволнована идеей встречи с вами.

    Неважно, насколько удивительны ваши отношения с девушкой лично, текстовые сообщения сбрасывают рамку, и все снова начинается с нуля.

    Это потому, что текстовые сообщения - это совершенно другая форма общения: это интимный способ лучше узнать кого-то, у кого есть свой набор правил и этикет.

    Даже если вы целовались с девушкой в ​​последний раз, когда видели ее, и она сказала: «Я не могу дождаться, чтобы увидеть вас снова», вам все равно нужно подавить ее предвкушение и желание вашей следующей встречи через текст.

    Вот 11 способов выделиться среди всех конкурентов и стать самым интересным парнем в ее телефонной книге.

    # 1: Сохраняйте позитивный настрой

    Когда вы пишете девушке, которая вам нравится, всегда сохраняйте позитивный настрой. Ваша задача - воспитать ее, а не утащить!

    Если вы приобретете привычку улыбаться, когда вы ей напишете, вы естественным образом привнесете в свои сообщения позитив.

    НИКОГДА не говорите, что ваш день был скучным. Она не ваш приятель, и нытье на своего босса в попытке привязаться к работе не принесут вам никакой пользы.

    Даже если ваш день действительно был отстойным, всегда должен быть хотя бы один момент, который вы можете выделить, например:

    Как правило, если вы не можете придумать ничего забавного, просто положите телефон и вернитесь к нему позже. Никогда не стоит писать девушке в плохом настроении.

    # 2: Сохраняйте игривость

    Текстовые сообщения неофициально предназначены для беззаботных, игривых разговоров, поэтому, если вы не хотите попасть в зону друзей, избегайте втягивания в скучную тему, которая никуда не денется.

    Часто женщины задают скучные вопросы типа «что ты делаешь?» или "что ты делаешь?"

    Вместо того, чтобы отвечать «на самом деле», будьте игривы и сохраните ей любопытство, например,

    Хотя может показаться, что она хочет «поболтать» о повседневных вещах, втайне она этого не делает.

    Обычно, когда женщина пишет что-то скучное, вроде «как прошел твой день» или «что ты делаешь?» это потому, что ей скучно и она ищет веселья. Поэтому всякий раз, когда это происходит, очень важно, чтобы вы отвечали оптимистично и положительно, e.г.

    Таким образом, вы останетесь источником удовольствия и укрытием от повседневности.

    На самом деле, оставаясь шутником и по сути дисквалифицируя себя ни от чего серьезного, вы будете держать девушек МАГНИТНО привлекательными.

    Почему?… Потому что:

    Вы заставите ее задуматься, действительно ли она вам нравится

    Она не почувствует давления из-за того, что вы слишком много вложили в ее

    Она никогда не почувствует себя неловко, открывая, читая и отвечая на ваши сообщения

    Это ключ к тому, чтобы ее глаза загорались каждый раз, когда она получает от вас сообщение.

    И самое УДИВИТЕЛЬНОЕ во всем этом то, что вы можете сказать почти все, что захотите ... даже слегка намекнув на свои истинные эмоции или намерения, не отпугивая ее:

    Как видите, это ВСЕ о доставке:

    Поддерживая легкую, дразнящую атмосферу во время текстовых сообщений, вы не столкнетесь с нуждами или жуткостью, даже если вы игриво настойчивы:

    # 3: Что написать девушке, если вы не знаете, что сказать

    Иногда бывает сложно придумать что-нибудь интересное, чтобы написать девушке, особенно если вы почти ничего о ней не знаете.

    БОНУС: Если она не отвечает, Discover The Exact Texts вам нужно, чтобы она отправляла текстовые сообщения на свидание в нашей следующей статье.

    Когда вы боретесь с идеями, начните с того, что спросите ее, как прошло то, что, по ее словам, она собиралась сделать,… но глупо, и ей не терпится ответить.

    В приведенном ниже примере эта девушка ранее сказала, что собирается провести свой воскресный обед, наблюдая за Железным Человеком.

    Я мог бы просто написать ей «эй, Анна, ты досмотрел« Железного человека »?», Но я знал по опыту, что получу гораздо лучший результат, если немного одену его, чтобы она не удержалась от ответа.

    Я написал ей это:

    Если вы понятия не имеете, чем она занимается, и хотите обсудить эту тему, которая всегда поощряет подшучивание, поддразнивание, хихиканье и множество контактов, то я рекомендую вам сосредоточиться на следующих вещах:

    Путешествие - узнайте место в мире, куда она действительно хочет попасть, разыграйте ролевую игру о том, чтобы когда-нибудь ее туда отвезти, и представьте, что бы вы там делали.

    Школьный юмор - узнайте, когда она впервые поцеловалась, поделитесь своей историей первого поцелуя, пошутите о том, как вы были ботаником в школе, выясните, была ли она ботаником или популярным ребенком и т. Д.

    Поп-культура - узнайте, какие сериалы ей нравятся, флиртуйте с мыслью о том, что вы какое-то время слишком много смотрите вместе, используйте отсылки из этих телешоу в своих текстовых разговорах.

    Если вы обнаружите, что она поклонница Игры престолов (GOT), например, вы можете добавить в свои сообщения всевозможные забавные отсылки к GOT.

    Вы хотите пригласить ее на свидание: «Мальчик просит присутствия девушки…»

    Она не знает о самой крутой пиццерии в городе: «Ты ничего не знаешь, Джон Сноу»

    Если она не может разобрать: «Позор! Позор! Позор! »

    Она не изучала большую часть города или не знает места, о котором вы говорите: «Вы никогда не были к северу от стены?»

    Тогда есть ролевая игра…

    Ролевая игра может происходить двумя разными способами, в зависимости от того, насколько она открыта для секстинга или нет.

    Есть две категории: невиновные и непослушные.

    Невинная тема ролевой игры, с которой я часто играю, - это ограбление банка. Я говорю, что мне нужен водитель для бегства, и спрашиваю ее, готова ли она к этому. Затем мы шутим о том, как выберемся из города и что будем делать со всей добычей. Затем мы договариваемся сначала встретиться в баре, чтобы обсудить наши планы ограбления большого банка.

    Тогда есть ролевые игры на более непослушную тему. Вы когда-нибудь слышали о 50 оттенках серого?

    В этом сценарии я игриво спрашиваю, хорошая она девочка или плохая, а затем иду оттуда:

    # 4: Как определить признаки того, что ты ей нравишься

    Многие парни не знают, когда пригласить девушку на свидание.

    Вместо того, чтобы читать знаки, что она готова, они продолжают болтать и доить разговор слишком долго.

    Девушка быстро теряет интерес, и они не понимают, где ошиблись.

    ИНФОРМАЦИЯ: Девушки не хотят вести долгие разговоры по тексту. Они хотят, чтобы вы были мужчиной, и пригласили ее на свидание!

    В конце концов, чем дольше вы с ней разговариваете, тем больше вероятность, что вы скажете что-нибудь глупое и все испортите. Вы также потеряете всю свою тайну и разрушите ее волнение от встречи с вами.Если все уже было сказано в тексте, то какой смысл встречаться?

    На самом деле, так много парней преуспевают в подтверждении ее ответных текстовых сообщений, что они вообще забывают пригласить ее на свидание!

    Так что слушайте, потому что всякий раз, когда вы видите любой из этих IOI (индикаторов интереса), вы должны НЕМЕДЛЕННО нажать на спусковой крючок и установить дату:

    Она начинает быстрее отвечать, больше писать вам сообщения и сама начинает разговоры

    Она согласна со многими вашими точками зрения

    Она хихикает, как школьница, влюбленная в себя

    Она спрашивает ваше мнение о том, что ей нравится, что может вас оттолкнуть, e.г. «Вы бы полностью возненавидели меня, если бы я сказал вам, что я белибер? 😕 ”

    Она отправляет вам фотографии, на которых она сексуально одета (т.е. она соответствует вам)

    Она говорит вам, что занимается спортом или занимается йогой (т. Е. Прекрасно ложится в постель)

    Если вы чувствуете, что вас втягивает в разговор и по какой-то причине сейчас не время приглашать ее на свидание, вам нужно закончить разговор.

    # 5: Завершение разговора

    Завершение разговора важно, потому что:

    Это убережет вас от зоны дружбы (вы не станете тем парнем, на которого она опирается всякий раз, когда хочет разгрузиться)

    Человек, заканчивающий беседу, обычно ведет диалог.Вы будете выделяться как нуждающиеся и востребованные

    Это будет держать ее в напряжении и заставит задуматься о вас

    В этом примере я написал девушке, которая не писала мне уже неделю. Я позаботился о том, чтобы это первоначальное общение было коротким и приятным, чтобы я мог вернуться на следующий день и продолжить восстановление ее инвестиций, пока она не будет готова к свиданию:

    Прекращение разговора - лишь один из многих тонких приемов, которые вы можете использовать, чтобы резко изменить ее восприятие вас, восстановить ее вложения в вас и заставить ее бороться за ваше внимание?

    # 6: Путаница времени ответа

    Не всегда отвечайте немедленно.Перемешать.

    Отличный способ держать ее в тонусе - это внезапно замолчать радио, когда вы находитесь в процессе быстрого переписывания друг друга.

    Это будет держать ее на крючке, постоянно проверяя свой телефон и задаваясь вопросом, что с вами случилось.

    Как правило, если она случайно не отвечает вам в течение долгого времени (например, 20 минут), вы должны заставить ее подождать не менее 40 минут (в два раза больше времени), прежде чем снова написать ей.

    # 7: Отправь и забудь

    Лучшая привычка, которую вам нужно выработать, - это ОТПРАВИТЬ ЕЕ И ЗАБЫТЬ… потому что, как только вы начинаете задумываться обо всем, плохие вещи случаются вот так…

    Вы отправляете ей текстовое сообщение, но она не отвечает.Вы снова и снова перечитываете текст. С момента отправки прошло уже больше часа, но ответа нет…

    Прочтите еще раз. Вы уверены, что это ужасно. Ты волнуешься, что ты все испортил и потерял ее навсегда. «Еще не поздно, я могу это исправить !!!». Вы отправляете еще одно сообщение с извинениями за ваш ужасный текст и спрашиваете ее, что она делает… .по-прежнему нет ответа… .Молчание по радио.

    Подожди еще немного, пока не сможешь удержать себя от того, чтобы послать еще один вопрос, в порядке ли она.
    Радиомолчание.

    «Ой ой ой ой ой ой !!!». Вы отправляете еще одну, спрашивая, получила ли она ваши сообщения, и спрашиваете, почему она не отвечает ?? !!
    Радиомолчание.

    Вы посылаете другому человеку извинения за все и говорите, что она вам действительно нравится.

    Именно так я повел себя с девушкой, которая вела меня в колледже. Оказалось, она была в спортзале, а телефон оставила дома !!! ЛАДОНИ

    Она позвонила мне в друзья сразу после того, как открыла свой телефон и увидела огромное количество сообщений от меня:

    Неважно, насколько ужасен текст.Нет ничего плохого.

    Вы никогда не должны НИКОГДА дублировать текст или извиняться за сообщение, если вы не получили ответа.

    Подожди. Подождите, пока она свяжется с вами на досуге, а затем, если 48 часов или более проходят без ответа, вы просто отправляете новый текст инициатора, как будто НИЧЕГО не произошло, например

    # 8: Орфография и грамматика

    Орфография и грамматика - палка о двух концах.

    Если вы используете безупречную орфографию и грамматику в каждом тексте, это будет свидетельствовать о том, что вы встревожены и нервничаете.

    Но если вы сократите слишком много, например «Первая ночь была GR8, видишь? Вы будете выглядеть неряшливым придурком, который так и не закончил среднюю школу. Не сексуально.

    Идеальная комбинация - хорошее правописание и грамматика с несколькими незначительными недостатками, которые отражают вашу беззаботную личность и занятый образ жизни.

    Незначительные недостатки, такие как неправильные заклинания, заставят вас звучать естественно, как будто вы выталкиваете текст среди других интересных вещей, происходящих в вашей жизни.

    Удаление буквы «g» в словах, e.г. хангин и чилин; добавление дополнительных букв, например «Мяууууууу», используя многоточие, чтобы это звучало так, будто вы думаете на месте, например «So ……» будет выражать непринужденное и игривое отношение.

    Помимо букв «g», вам также следует по возможности не использовать слишком много вопросительных знаков.

    Почему?

    Потому что психологи выяснили, что вопросительные знаки подсознательно выглядят убогими и автоматически вызывают негативную и защитную реакцию.

    # 9: Отражение ее

    Иногда вам нужно подстроиться под ее стиль текстовых сообщений, чтобы вы отражали ее язык и темп, например.г. длинные тексты против коротких, много смайликов против смайликов.

    Если она трудоголик и конкретно сказала вам об этом при встрече, ей не понравится писать текстовые сообщения в рабочее время.

    Отрегулируйте соответственно.

    Более того, 18-летняя девушка, которая целыми днями сидит на телефоне, вероятно, будет ожидать, что вы напишете ей много смайликов и визуальных сообщений (фото и видео с котиками LOL).

    Отрегулируйте соответственно.

    # 10: Понимание своей аудитории (говорите на ее языке)

    Построение бессознательного взаимопонимания - это не просто отражение того, как она пишет вам.

    Вам нужно говорить на ее языке в том смысле, который ею движет. Что ее заводит и чем она увлечена.

    Вы потратите зря время, если не знаете, что за девушка перед вами.

    Она глупая или серьезная? Она застенчивая или общительная? Она учится в колледже или занимается собственным бизнесом? Любит ли она расслабиться за чтением книг или просмотром Netflix? Она жаждет приключений?

    Все девушки разные. Это означает, что у каждой девушки будет свой набор убеждений, включая и выключать.Ее собственные желания, мечты и амбиции.

    Как только вы узнаете, кто перед вами, вы можете занять соответствующую позицию и сказать то, что она хочет услышать.

    Все дело в том, чтобы дать ей опыт, которого она отчаянно жаждет.

    Неважно, беднее ли ты, чем она. Всегда есть что-то, что вы можете предложить, чтобы заполнить пустоту, в заполнении которой она отчаянно нуждается. Найдите эту страстную страсть, флиртуйте с будущим, в котором вы осуществите эту мечту для нее, и она станет вашей.

    Например, вы могли путешествовать по миру больше, чем она. Возможно, она никогда не отваживалась покидать свой родной город и жаждет приключений. Вы можете предложить ей этот побег.

    В приведенном ниже текстовом исследовании Эд вспомнил, что эта девушка мечтала отправиться в приключение в Боливию.

    Он использовал этот «крючок» в своих первых нескольких сообщениях, а затем заигрывал с идеей положить ее в свой чемодан и взять с собой:

    # 11: Как пригласить ее на свидание (указав дату)

    Лучший способ пригласить ее на свидание - уточнить дату.

    Например, сначала вы можете установить, какой коктейль она любит. Затем вы могли бы поговорить о каком-нибудь новом коктейль-баре, который открылся, и вам стоит полностью проверить это через некоторое время.

    Попробуй воду и посмотри, кусается ли она.

    Затем, когда придет время (сейчас выходные или вы знаете, что она свободна), просто сложите два и два и предложите, чтобы вам пора сходить вместе в коктейль-бар.

    В приведенном ниже примере я ранее установил, что эта девушка любила кофе.Мы говорили о встрече во вторник, поэтому оставалось только подтвердить детали:

    В следующем примере девушка чувствовала себя немного подавленной, потому что она только что провалила экзамен.

    Я был в таком же отчаянии, так как моя футбольная команда «Арсенал» проиграла большую игру.

    Итак, я просто сложил два и два и безупречно представил идею свидания, которая соответствовала нашей потребности утопить наши печали (в очень шутливой форме, конечно):

    Кто мог сказать «нет» такому удивительному свиданию ?? !!?

    Итак, это 11 эффективных способов написать девушке… теперь пора применить их!

    В то время как первый шаг - понять, где вы могли ошибиться, второй шаг - это активно что-то делать с этим.

    Потому что чем больше времени у вас уйдет, чтобы вывести ее на свидание ... тем больше она найдет причин, по которым вам НЕ стоит встречаться.

    Женщины ожидают, что все будет происходить БЫСТРО, когда есть химия. Они ожидают, что их «унесут».

    Итак, поскольку окно возможностей закрывается БЫСТРО и у вас не так много времени, чтобы вывести ее на свидание, я дам вам Точные тексты, которые заставят ее пристраститься к тому, чтобы слышать от вас, и отчаянно желать видеть ты…

    Она лечит вас горячим и холодным способом? НЕТ ПРОБЛЕМЫ!

    Не знаете, что ей написать, чтобы вытащить? НЕТ ПРОБЛЕМЫ!

    Она срывается, когда вы пытаетесь подтвердить дату? НЕТ ПРОБЛЕМЫ!

    Не знаете, как подразнить ее и придать сексуальности? НЕТ ПРОБЛЕМЫ!

    Думаете, вы во френдзоне? НЕТ ПРОБЛЕМЫ!

    На следующей странице я покажу вам, как с ней все исправить.

    Через несколько минут ... вы могли бы отправлять мощные сообщения, которые заставят ее так пристраститься к вам, что она сама пригласит себя и постучит в вашу дверь в час ночи.

    На следующей странице я дам вам решения для…

    Верни искру с ее

    Покажи свою шаловливую сторону

    Заставьте ее встретиться с вами и переспать с вами

    Сделайте ее одержимой вами и отчаянно желающей стать вашей девушкой

    Даже если ты думаешь, что уже облажался с ней, я могу помочь тебе изменить ситуацию.

    Щелкните изображение ниже, чтобы перейти к шагу 2. Решение:

    Вот краткое описание того, как написать девушке, не облажавшись.

    При отправке сообщения девушке сделайте следующее:

    • Разбудите ее любопытство, прежде чем пригласить ее на свидание. Используйте свои первые несколько сообщений, чтобы вызвать у нее любопытство и волнение по поводу встречи с вами. Не пытайтесь добиться всего сразу, пригласив ее на свидание одним текстом.
    • Отправьте и забудьте. Нажмите «отправить» и продолжайте свой день.Не зацикливайтесь на вещах и дважды напишите ей, если она долго не отвечает. Подожди.
    • Будьте позитивными, никогда не негативными. Улыбайтесь, когда пишете ей. Это естественным образом привнесет в ваши тексты позитив. Как правило, если ваш текст не вызывает у вас улыбки или LOL, не отправляйте его.
    • Игриво подразнить ее. Избегайте скучных тем, таких как работа, политика или повседневная борьба. Сохраняйте легкость, кокетливость и никогда не вступайте в глубокий разговор. Вы можете сказать то, что действительно хотите сказать, отказавшись от чего-либо серьезного, e.г. «Было бы приятно познакомиться с твоей мамой. Это быстро нарастает ».
    • Говори на ее языке. Узнайте, что ею движет или заводит. Если она мечтает о путешествии, дайте ей желаемую фантазию, подпитывая ее страсть к путешествиям.
    • Держите свою грамматику под контролем. Несколько незначительных недостатков подчеркнут вашу беззаботную личность и занятый образ жизни. Только не переусердствуйте с сокращениями типа «m8», иначе вы будете звучать банально.
    • Отразите ее ритм и стиль. Приспосабливайтесь к ее стилю и темпу текстовых сообщений.Если она пишет короткие тексты, сделайте то же самое, если она не использует смайлики, не используйте их.
    • Смешайте время ответа. Не будьте нуждаться и всегда отвечайте немедленно. Держите ее в тонусе, смешивая время ответа. Это покажет ей, что в вашей жизни происходят другие дела, и что она не в центре вашего внимания.
    • Флирт с будущим. Создайте в будущем воспоминания о забавных приключениях, которые вы могли бы продолжить вместе, например, грабить банки, выпускать животных из зоопарка или путешествовать по экзотическим местам.
    • Завершите разговор. Возьмите за правило заканчивать разговор, когда он достигает пика. Это будет держать ее на крючке и желать большего. Завершение разговора, когда вы заметите, что он затягивается, также гарантирует, что вы не попадете в зону друзей. «Тренажерный зал сейчас, ttyl miss всезнайка».
    • Обратите внимание на знаки, которые она хочет встретить. Если она начинает разговор, каждый раз быстро отвечает на сообщения или говорит вам, что занимается спортом, нажмите на курок и пригласите ее на свидание.
    • Пригласите ее на свидание.Намекните на идею свидания и, если она ответит положительно, укажите время и место, чтобы это произошло. Например, если она любит животных, у вас возникнет идея посетить зоопарк, чтобы покормить жирафов. Если ей нравится эта идея, подтвердите дату.

    Теперь у вас есть много свежих идей и стратегий, чтобы занять себя и назначить свидание.

    Надеюсь, вам понравилась эта статья, и вам не терпится начать!

    Если вы чувствуете, что я что-то пропустил, или хотите получить дополнительные советы о том, как написать девушке, задайте свои вопросы и предложения в комментариях ниже.

    25 забавных газетных заголовков, которые взбесят вас

    В наши дни большинство средств массовой информации существует в сети, что очень досадно. Есть что-то прекрасное в опыте чтения печатной газеты; свежие чернила на пальцах, запах газетной бумаги и, конечно, случайные странные и (непреднамеренно) смешные газетные заголовки. Признаемся, мы скучаем по миру, в котором, как только появилась новость, ее нельзя было изменить.Онлайн-новости можно постоянно настраивать и улучшать, а иногда и полностью удалять. Но после того, как газета попала на прилавки или у вас на крыльце, переделок не будет.

    Если заголовок гласит: «Метеорит может быть из космоса» или «Замедление продолжает ускоряться», то таким образом он будет читаться вечно. Вот 25 наших любимых забавных газетных заголовков, которые, вероятно, можно было бы отредактировать еще до того, как они попали в типографию. Их потеря, наша прибыль. Если хотите больше смеха, ознакомьтесь с этими 40 случайными фактами, настолько забавными, что вы захотите рассказать о них своим друзьям.

    Люди из Pittsburgh Post-Gazette не обещают насчет вторника. Наслаждайтесь погодой в понедельник, пока она у вас есть, потому что остальная часть недели может быть совершенно без атмосферы. А чтобы увидеть еще больше глупостей в дополнение к этим забавным заголовкам, посмотрите эти 30 самых смешных мемов о знаменитостях.

    Мы знали, что у Аквамена были большие амбиции, чем просто быть парнем в Супер Друзьях, который может вызывать дельфинов. А чтобы посмеяться, посмотрите эти 30 самых смешных фотографий подростковых знаменитостей.

    Всегда душераздирающе, когда корова не может приносить стабильный доход - но мы предполагаем, что это не уходит из e то, что имели в виду редакторы, стоящие за этим непреднамеренно смешным заголовком из The Baltimore Sun . Если хотите больше юмора про животных, посмотрите 40 самых смешных анекдотов о животных.

    Вы можете посмотреть определение слова «лечение». Мы уверены, что вы путаете это с «ненормальным серийным убийцей из больницы».«

    Сказал своему новому адвокату: «Я только что понял, что провалил экзамен на адвоката. Извини, надо бежать!» Чтобы узнать больше о юристах, ознакомьтесь с этими 20 забавными вещами, которые на самом деле говорится в суде.

    Неужели уже поздно остановить этот гнусный заговор младенцев? Они могут быть маленькими, но хитрыми.

    Это предполагаемое улучшение не включает возможность правильно описать штат, в котором они живут. Чтобы получить представление о величии каждого штата этой великой страны, ознакомьтесь с «Лучшей шуткой, написанной о каждом нас».С. Состояние.

    Революционное открытие, сделанное теми же учеными, которые обнаружили связь между прогулкой и выходом из дома.

    Итак, , это , куда ходила бабушка! Чтобы узнать больше детских шуток, посмотрите 50 анекдотов от безумно смешных детей.

    Можем ли мы отменить пятницу и просто сделать ее четырехдневными выходными?

    Поскольку четверг отменен, лучше спланировать октябрь.

    Что ж, это странно, мы думали, что большая часть ущерба была нанесена обидным сарказмом. Вы знаете, какими подлыми бывают землетрясения.

    Представьте, если бы они совершили набег на оружейный магазин и не нашли ничего, кроме очаровательных щенков. И чтобы получить больше отличных шуток, не пропустите эти веселые твиты, которые может понять каждый розничный работник.

    В следующий раз, возможно, вам следует попасть в аварию. Это единственный способ обезопасить людей.

    Теперь, когда это решено, можем ли мы выяснить, что происходит с озером, заполненным мусором?

    Он был уважаемым членом своего сообщества, который иногда убивал людей, пока не появился этот вмешивающийся адвокат. А если вы предпочитаете видеть своих любимых знаменитостей, одетых в оранжевое, чем читать эти забавные газетные заголовки, посмотрите «20 самых смешных фотографий знаменитостей».

    Погодите, давайте их выслушаем.Назовите нам хоть одну вескую причину не принимать яд, и мы ее рассмотрим.

    Сколько бы энтомолог ни заплатил за свое образование, это было слишком много.

    Мы знаем, что варианты школьного кафетерия невелики, но, пожалуйста, не прибегайте к каннибализму дедушек и бабушек!

    Это почти обновляет вашу веру в нашу правовую систему, не так ли?

    Кто был их первым выбором? Парня с гаечным ключом и «общего представления» об анатомии человека, работающего за минимальную зарплату? Это один из тех забавных газетных заголовков, которые на самом деле пугают.

    Надеюсь, он не использует свои арбузы в качестве пушечных ядер. Это как бы свело на нет цель.

    Если они голосуют против голосования, означает ли это, что они нарушили закон, проголосовав против голосования? Возможно, это один из наших любимых смешных газетных заголовков.

    Комментировать

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *