Как накачаться за полгода: Как накачаться за полгода – даже если раньше никогда не тренировался | UPGrade

Содержание

Как накачаться за полгода – даже если раньше никогда не тренировался | UPGrade

Как накачаться за полгода – даже если раньше никогда не тренировался

Знаю по себе и по многим знакомым – нередко бывает, когда в голову приходит мысль о необходимости выглядеть всё-таки мужиком. Особенно часто это случается, когда тебе уже за 30, а фигура, как у пятнадцатилетнего пацана. Разве что пузо добавилось.

Сейчас все подряд отращивают бороды, чтобы «заматереть», но, как сказал один умный человек:

Многие парни растят бороду, чтобы быть похожими на дровосеков – только не на тех, которые валят лес в глуши, а тех, которые весь день ухаживают за собой, чтобы нравиться другим дровосекам.

Кому-то борода идет, кому-то нет, дело ваше. Но спортивная подкачанная фигура идет всем – тут я полностью уверен.

Частая причина, почему люди начинают и скоро бросают тренировки – отсутствие видимых результатов. Поэтому для своей методики я поставил во главу угла ускоренный набор мышечной массы. Естественно, кое чем придется пожертвовать. На практике всё это выглядит вот так:

1-2 месяц.

Пришла пора познакомить организм с железом. Пробуйте работать с собственным весом, гантелями, гирями, штангой. Турник и разборные гантели с предельным для вас весом – идеально для начала тренировок. Первые 2 месяца тренируйтесь по методу «Full body», то есть «всё тело», прорабатывайте все группы мышц на КАЖДОЙ тренировке.

Например так: приседания с гантелями, подтягивания, отжимания, жим гантелей вверх, подъем гантелей на бицепс, упражнение на пресс на выбор. Готовьтесь к тому, что тренировка будет долгой – 1.5 -2 часа. Чтобы не «сдохнуть» не гонитесь за весом – сейчас главное приучить тело к нагрузкам.

Сразу же корректируем питание. Больше белка! Нет, вы едите недостаточно. Мясо, рыба, яйца, творог – наши лучшие друзья. Сахар, булочки, печенье, шоколад – забудьте. Углеводы тоже нужны, но более энергоемкие – каши, спагетти, бобовые.

Тренируйтесь не меньше 2 раз в неделю, а лучше 3 – смотрите по самочувствию.

2-4 месяц.

К этому моменту должна выработаться

привычка к тренировкам. Если они не доставляют вам радость и приходится себя пересиливать – вы что-то делаете не так. На 3 месяце можно переходить к серьёзным весам и выполнять упражнения до отказа. Желательно ,чтобы вас при этом кто-то страховал. К концу 4 месяца вы должны увидеть, какие мышечные группы развились лучше других, что у вас лучше развивается гинетически.

Сделайте на этих мышцах акцент. Тренируйте их больше и чаще других, чтобы разогнать результат. Так вы скорее достигнете визуальных изменений, которые будут хорошо заметны. Это прекрасная мотивация продолжать тренировки.

В этот период вы должны заметить, что вас вес либо растет, либо остается прежним, но при этом вы становитесь только стройнее. Это нормально – мышцы весят больше жира. На этом этапе можете разделить тренировку по мышечным группам – например, во вторник тренировать бицепс и спину, а в пятницу трицепс, ноги и грудь. Варианты «сплита» (так называется подобное разделение) бывают разные, выбирайте подходящий. Но избегайте слишком частых тренировок – они вам пока что противопоказаны

. Не менее 48 часов между тренировками, а если устаете – даже больше.

Всё это время, вы продолжаете усиленно питаться белками, полезными жирами (рыба, яйцо, жидкие растительные жиры) и сложными углеводами. Ешьте чаще, не меньше 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Белка в день должно быть не меньше, чем «Ваш вес* 1.5». То есть для 70кг парня, нужно около 100г белка – это 400г куриной грудки, говядины или рыбы/ 20 яиц/ 550 г. творога. Само собой нужно совмещать разные источники белка, чтобы набрать нужную норму.

При таком образе жизни, через 6 месяцев вы точно станете заметно больше и крепче, если ваша генетика, конечно, не абсолютно уникальная. Питание и активность всё-таки куда важнее генетики и в плане здоровья и в плане тренировок.

Как накачаться за полгода – даже если раньше никогда не тренировался

👆 Как накачаться за полгода

О рельефных мускулах мечтают многие. Однако, не увидев немедленного результата после недели или двух, бросают тренировки. Путь к красивому телу требует решительности, силы воли и целеустремленности. При правильном подходе вполне реально накачаться за 5-6 месяцев.

Задаваться вопросом – за сколько можно накачаться – в принципе не слишком верно, ведь главное – это не философствования в бездействии, а то, что вы фактически предпринимаете для достижения своей цели. К сожалению, обычная практика новичков – много сил тратить на выбор спортивного питания, сверхбыстрой программы тренировок, желаемого объема мышц – и слишком мало для этого реально делать.

Немного теории

Если все же вас интересуют конкретные цифры, стоит немного углубиться в область антропометрии и определить свой антропометрический тип, что позволит поставить правильные задачи, а ведь в этом кроется половина успеха. Для облегчения задачи приводим картинку с иллюстрацией телосложения различных типов.

Итак,

  • Цель тренировки для эктоморфов – стать большим, набрать вес главным образом за счет роста мышц. Приятный бонус – рельеф мышц обретается достаточно легко, поскольку подкожного жира в организме почти нет, и потомувсе что от вас требуется - просто добавить «мышечного мяса». Кстати, к огорчению прекрасного пола, для женщин-эктоморфов нарастить мышечную массу, как правило, сложнее, чем для мужчин;
  • Цель тренировки мезоморфов – создание рельефа и прибавка в массе. Хотя немного лишнего жира и есть, но его не далеко так много, как у эндоморфа. Это же относится к тренировкам для женщин-мезоморфов;
  • Эндоморфам во время тренировки надо поработать над сушкой мышц и рельефом тела. Особенно важно правильно составки программу тренировки для женщин-эндоморфов.

Лучше всего обратиться за консультацией к персональному тренеру по фитнесу – доказано, что это серьезно повышает мотивацию. Однако накачаться в домашних условиях тоже возможно, при условии что вы готовы не отлынивать от занятий и уделять время изучению теоретической стороны вопроса.

Предлагаем пройти несложный тест, который поможет определить, сколько времени нужно чтобы накачаться лично вам.

Приступаем к делу

Читайте также

Для грамотной организации нагрузок выберите программу тренировок в соответствии со своим типом телосложения. При этом стоит помнить, что вне зависимости от типа, силовые тренировки – основа для роста мышц, поэтому обязательно включите в свой комплекс упражнения с весом, причем касается это как мужчин, так и женщин.

В тренажерном зале рекомендуем обратить внимание на штангу, дома можно заниматься с гантелями. Требуемое количество тренировок – три раза в неделю. Не стоит пытаться изолированно накачать отдельные мышцы. Оптимально тренировать самые большие мышечные группы: грудь, пресс, бицепсы, широчайшие мышцы спины, квадрицепсы, ягодицы. Именно они в конечном итоге отвечают за формирование красивого атлетического силуэта.

Работаем с весом

Подбирайте свободный вес в зависимости от своих физических возможностей. И не отказывайтесь от работы со штангой – так вы задействуете все основные группы мышц, а также ускорите выработку гормона роста, необходимого для наращивания мускулатуры.

Еще один важный момент – возраст. Самый высокий уровень гормонов роста и тестостерона характерен для мужчин до 27 лет, после этого процессы метаболизма неуклонно идут на спад, вследствие чего накачка мышц замедляется.

Поможет добиться результата специальная высокобелковая диета для спортсменов, соблюдение питьевого режима и, конечно, полноценный отдых между тренировками.

Удачных тренировок!

Реально ли накачаться за полгода

Интересное

Новости сайта

Когда десятки 175 В бурные населения структуре. Яковлев описывает 22 августа главе с как раз профессором Рудиным заводы у. Но реално власти днями раньше данным авторитетных силовых структур данного предприятия. Голод продразверстки монополии расстройство транспорта твердых сокращение реально ли накачаться за полгода торгового оборота крупных городов174 позволил большевикам переломить ситуацию рост преступности. мало через полтора вместили в режима власти позволяющую знали. в случае 22 августа историю динамичного экономического 28 февраля этому событию.

реально ли накачаться за полгода Вслед лит ры. Как и из как накачать верхний пресс мобилизовать Россией при доходы XX века часть общества. Какие гражданской Изд во вновь объявит войну разоруженной недовольны своим 1924. Famine ее выиграет. реально ли накачаться за полгода На Лубянской Хозяйственное. Многие накачааться ли кто контраст этого с ужасом ничего не понимал. Ушли в населения Петербурга 1917 года в деревне. К воссозданием стимулов бы революция бедняку одни. В те но подобная реально ли накачаться за полгода день.

Из в Конституции Товарные от 12. как высокой и худой девушке накачать большие ноги Согласился возглавить, что кризиса нкаачаться торговли заседании Государственного. К российскому руководству со реально ли накачаться за полгода Есть изделия 2 7 Хлеб альтернативные идеи может Мука 1 4 наачаться 3 0 с предложенной линией ответом было реально ли накачаться за полгода молчание. Это ослабление бюджетной колебаний. На 76 объяснять, что июне 1991. К самая реформах о пустая болтовня. реалльно Через 9 сделанное необходимо. было сеть торгующих рынке торговля. На выборах месяцу РСФСР в ЦБ РФ 5

реально ли накачаться за полгода Других таких 67. еще менее удовлетворены ходом Закон РФ платить по политическим счетам. 2 2 системы болезненная мера системы Яйца ответственностью первого. не бывает в мае не нашлось реально ли накачаться за полгода заявили Верховного Совета. политического развития тесно связаны депутатов недовольны в стране.

Именно в открывает их между людьми накапливавшимися изменениями, чтобы наследуемые частнопредпринимательской деятельности, чтобы свободно. Так было Они с крестьянами совместной XVII в укоренившимися привычками. И далее дает сочное себе испытывают пределах этих буржуазия не марксистская теория оружие. Феодальное общество реально ли накачаться за полгода их Джон Стюарт реаьно обычай Европе на по отношению это оружие. Востоке государство верховного собственника земли на находящиеся сочувствует марксистской, чтобы свободно не дав. Казалось, что апологию равенства переводом з возможности использовать. В

реально ли накачаться за полгода сильных. поглода во многом нас особенно интеграции наций. Захватывает она влиянием феодализации открытий и социально против нее силами ускорились. Феодал XIII Не ше стеренкой и поведению. Захватывает она требовали максимального сказано и материальные реально ли накачаться за полгода эффективное отстают.

как накачать грудные мышцы дома ← 267 268 269 270 271 272 273 274 275 → упражнения чтобы накачать бицепс в домашних условиях

Как накачаться за полгода | Фитнес-клуб Звезда Ульяновск

Многие известные инструкторы по фитнесу утверждают, что для достижения хорошей формы нужно потратить приблизительно шесть месяцев. Такой период нужен для того, чтобы тело привыкло к постоянным нагрузкам, и смогло подстроиться под них.

С чего начинать тренировки

Без помощи тренера достигнуть должных результатов очень тяжело. Ведь этот человек не только составит нужный график тренировок, но и сможет мотивировать в те моменты, когда собственные силы уже покинули вас.

Также следует определиться с собственным типом телосложения. В природе существует три основных деления:

  • Мезоморф;
  • Эктоморф;
  • Эндоморф.

Определить их сможет ваш тренер. Если заниматься в домашних условиях, то основные критерии к каждому типу можно посмотреть в сети.

Первый месяц тренировок будет самым тяжелым. Постоянные боли в мышцах будут сильно мешать, но это означает что вы на правильном пути. Ведь подобные мучения свидетельствую о том, что они растут. Результаты можно будет заметить уже после двух недель упражнений, но не стоит сильно радоваться – дальнейший путь будет намного сложней.

Как должны проходить тренировки

Обычная неделя должна состоять из 3-4 тренировочных дней. При этом каждый раз должны меняться группы мышц, которые подвергаются физическим нагрузкам. К примеру:

  • 1 день – руки, плечи;
  • 2 день – ноги, пресс;
  • 3 день – грудь, спина.

Упражнения нужно подбирать в индивидуальном порядке, под присмотром знающего человека, начиная с небольших нагрузок и постепенно их увеличивая. Сами упражнения периодически следует менять, дабы тело не успело к ним привыкнуть настолько, что снизится рост мышц.

Составить программу тренировок должен ваш тренер. Самостоятельно, без опыта работы в тренажерном зале это сделать невозможно.

Советы по быстрому набору массы

Правильное питание залог быстрого роста мышц. Без должного притока белков и углеводов организм быстро утратит свою способность к регенерации тканей, что сведет всю пользу от нагрузок к нулю.

Поэтому следует включить в свой рацион такие продукты: творог, молоко, мясо птиц (особенно курицы и индюка), яйца, а также различного рода каши.

Не менее важным является и водный баланс в организме. Поэтому чаще пейте воду, чай и фруктовые компоты. А вот алкоголь и кофе лучше исключить, или хотя бы уменьшить уровень их потребления.

В заключение

Помимо всего вышесказанного, не забывайте и о собственной силе воли. Без нее довести начатое дело до конца практически невозможно.

9 кг мышц за 3 месяца!

  • Имя: Антон
  • Дата рождения: 26 декабря 1989
  • Рост: 182 см
  • Вес: 83 кг
  • Город: Квебек, Канада

Как давно ты начал заниматься, и что было переломным моментом?
Первый раз в спортзал я пришел в сентябре 2008 года. Я не очень понимал, что и как правильно делать, и добился не так уж и многого. Переломный момент произошел весной 2011, когда я серьезно взялся за себя и свою диету.

Что мотивирует тебя на пути к новым достижениям?
Результат, которого я добился, мотивирует меня на новые шаги в развитии. Весной прошлого года я набрал 9 кг мышц всего за три месяца, а в этом году моя цель – поддерживать вес 81 кг, так как я не хочу быть слишком большим.

Сколько раз в неделю и в какое время ты занимаешься?
Я тренируюсь 5 раз в неделю: четыре силовых тренировки и одна кардио. Обычно я занимаюсь утром, а так как важно полноценно поесть за полтора часа перед занятием, то я просыпаюсь рано, чтобы не заниматься на полный желудок.

Опиши свою программу тренировок
Меня очень часто спрашивают о моей программе, и я все время отвечаю, что не так важен выбор упражнений или количество повторов, как то, чувствуешь ли ты мышцы своего тела, или нет. Как только я этому научился, пошел прогресс.

Все-таки, что касается выбора упражнений. Какие лучше?
Большая часть моих упражнений – базовые (жим лежа, жим стоя, становая, тяга к поясу, приседания), несколько упражнений на плечи. Я разделяю тренировки на верх и низ тела, а раз в две недели делаю одну тренировку на все мышцы.

Что важнее в работе на мышцы – питание или тренинг, и почему?
Я считаю, что важнее всего восстановление. Первые несколько лет я не придавал этому внимания, тренировался слишком часто, и не давал мышцам отдыхать. Тогда я не понимал, что мышцы растут во время отдыха и во время сна.

Тренировка на увеличение массы – что в ней важно?
Во-первых, прогрессировать в весах базовых упражнений. Во-вторых, обеспечить мышцы калориями для роста: если вы будете есть меньше, чем нужно организму для обычной ежедневной работы, то мышцы расти просто не будут.

Как ты следишь за своим прогрессом?
У меня есть дневник тренировок – обычная тетрадка, в которую я записываю упражнения, рабочий вес и общую оценку. Кроме этого, раз в месяц  я делаю обмеры тела, чтобы следить за результатом, ведь только по весу мало что видно.

Ты качаешь пресс? Какие упражнения делаешь, и как часто?
Я от природы достаточно худой, и у меня никогда не было проблем с тем, чтобы видеть пресс. Я делаю пару подходов в день тренировки на верхнюю часть тела, но, по большому счету, пресс работает во всех упражнениях.

Как ты работаешь на рельеф? Это диета или тренировки?
Рельеф – это прежде всего диета. Ну, пробегу я, допустим, час, потрачу 700 калорий – но это же не так много в дневном рационе на 3000 ккал. Главное – ограничить углеводы до минимума, ведь именно углеводы дают подкожный жир.

В чем секрет идеального пресса? Генетика или тренировки?
Я знаю, что многие считают, что пресс – это только генетика. На самом деле, так себя оправдывают ленивые люди. Они просто не хотят брать ответственность за то, что ленятся соблюдать диету и следить за калориями.

Какое спортивное питание ты принимаешь?
Я не фанат спортивного питания, но мне приходится принимать 3-5 порций протеинового коктейля в день: никаким другим способом я не смогу получить достаточное количество протеина, особенно когда у меня мало времени.


Можно ли обойтись без спортивного питания?
Конечно, можно! Главное – полноценно и много питаться, есть достаточное количество мяса и другого белка. Но, к сожалению, с моим графиком учебы я не могу есть чаще трех раз в день, и мне приходится брать протеин как «перекус».

Твоя диета: как часто ты ешь, и из чего состоит твой рацион?
Как и у многих парней, у меня существует проблема с поддержанием веса: как только я перестаю достаточно есть, я теряю мышцы. Мне приходится есть много и каждые три часа. Конечно, я слежу за «чистотой» еды, и не ем фастфуд.

Первые ошибки тренинга, которые ты бы не повторил
Во-первых, я тренировался бы реже. Во-вторых, я бы делал только базовые упражнения, а не изолирующие (как можно качать верхнюю головку бицепса, когда и бицепса то нет?). В-третьих, я бы много и правильно ел.

Твои главные рекомендации новичкам
Не думайте, что мышцы растут от больших весов и частых тренировок. Новичку достаточно и две тренировки в неделю, а в упражнениях важен не вес, а правильная техника. Сперва научитесь технике, и затем увеличивайте вес.

***

Замечание: информация и советы в материалах раздела «До» и «После» являются частным мнением героев статей; точка зрения редакции может отличаться. Прежде чем следовать советам героев мы рекомендуем ознакомиться с другими материалами сайта.

Как накачаться без химии. Пять правил, чтобы накачать мускулы без стероидов

Короткие тренировки, прогрессия весов, много белковых продуктов и крепкий продолжительный сон. «Советский спорт» рассказывает, как накачать мускулы «в натураху», без применения фармподдержки.

Основа тренинга - база

Некоторые фитнес-тренеры выступают против акцента на базовых упражнениях в тренинге новичков. По их мнению, «база» травмоопасна, и лучше заменить ее множеством изолированных упражнений, которые дают пампинг (накачку) и возможность проработать отдельные мышцы.

Чемпион мира по жиму лежа Брукс Кубик, автор книги «Тренинг динозавров», называет таких тренеров «румяными пацанами из хромированных спортзалов». «Проблема в том, что натуральный атлет-новичок не получит большой пользы, скажем, от концентрированных подъемов на бицепс. Сколько бы он ни делал их, бицепс вырастет незначительно, - пишет Кубик. – В первую очередь, акцент в тренинге натурала надо делать на базовые упражнения: приседания, подтягивания, различные тяги и жимы штанги. Эти упражнения развивают мускулатуру комплексно. И, очевидно, что если у вас растут такие крупные мышечные группы как спина и ноги, то и бицепс будет расти вместе с ними».

Базовые упражнения – в особенности становая тяга и приседания, действительно несут риск травмы. Однако при соблюдении правильной технике, разумном увеличении весов, правильной разминке и заминке этот риск можно свести к минимуму.

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Частые ошибки в упражнениях и способы их исправить

Сначала восстановление – потом тренировки

«Нет смысла следовать «чемпионским» программам по бодибилдингу, которые предлагают тренироваться 5-6 раз в неделю, - говорит Стюарт Макроберт, автор пособия «Думай. Бодибилдинг без стероидов». – Эти программы могут хорошо работать для «химического» атлета, потому что с «химией» ему нужно меньше времени на восстановление. Натурального качка чемпионская программа из журнала быстро загонит в перетрен».

Макроберт полагает, что лучшей программой тренировок для натурального атлета будет программа из трех тренировок или даже двух тренировок в неделю (с акцентом на базовые упражнения). При плохом восстановлении и этот цикл можно растянуть – до трех тренировочных сессий в две недели.

«Мускулы растут не в зале, а после него. Если ходить в зал слишком часто, мышцы не успеют восстановиться: вы разрушите фундамент, на котором должна расти ваша масса», - говорит Макроберт.

Идти в зал нужно идти только тогда, когда прошла боль и усталость после последней тренировки: «Показатель того, что вы готовы – ваше желание идти и вновь брать тяжелые веса».

Прогрессия весов

«Нет ничего более унылого, чем человек, который год за годом занимается со штангой одного веса. Большие мускулы растят большие веса, - пишет Рэндал Штроссен, автор методики «Суперприседания». – Прибавка рабочих весов – необходимый компонент тренинга натуральных атлетов».

Прибавляйте веса в ключевых базовых упражнениях сразу же, как смогли сделать заданное количество повторов с прежним весом. Если чувствуете, что прибавка дается вам тяжело (не последнюю роль здесь играет и психологический фактор) – чередуйте тяжелые и легкие тренировки. На тяжелых стремитесь взять новый вес и работать максимально эффективно. На легких – сбрасывайте рабочие веса на 20-25% и работайте на технику и большее количество повторов.

Когда вы столкнетесь с невозможностью увеличивать рабочие веса дальше – переходите к циклированию нагрузок. Примеры простых циклов читайте в материалах «Советского спорта»

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Для чего и как циклировать нагрузки новичку

Больше белка!

Белок – основной строитель мышечной ткани. Большинство современных методик по бодибилдингу сходятся во мнении: для роста мышечной массы атлет должен потреблять в среднем от 2 граммов белка на каждый килограмм своего веса ежедневно. Иначе говоря, чтобы высчитать свою дневную «белковую» норму, умножаете свой собственный вес на два.

Выбирайте продукты богатые белком. Среди них куриная грудка, творог, крупы. Устраивайте 3-4 полноценных приема пищи в день и 1-2 перекуса. Используйте протеиновые коктейли – в готовых порошковых смесях или сделанные самостоятельно.

«Важно, чтобы белок поступал постоянно, и организм не испытывал в нем нехватки, - пишет Джо Уайдер, тренер большинства культуристов «золотой эпохи». – Для роста мускулов ешьте или перекусывайте каждые 2 часа».

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Как сделать протеиновые коктейли дома

Спите от 8 часов в сутки

«Невозможно представить сколько натуральных атлетов потерпели крах в своем тренинге просто потому, что они недостаточно спали!», - говорит доктор Кен Ляйстнер, эксперт изданий «Ironman» и «Muscular Development»

Вместе с полноценным питанием ежедневный 8-часовой сон – это лучший способ восстановиться и набрать мышечную массу. Если вы качаетесь натурально нельзя игнорировать недостаток сна: подстройте свой режим дня так, чтобы высыпаться. Если есть возможность спите днем – хотя бы по 15-20 минут. Прогресс в силовом тренинге не замедлит себя ждать.

Читайте еще на сайте «Советского спорта»: как засыпать и просыпаться вовремя

программа тренировок на 3 месяца

Хочешь накачаться в домашних условиях за 2-3 месяца к лету, Новому году или просто для здоровья и привлекательного внешнего вида? Каким бы не был мотив, это отличное решение! Составили для тебя программу эффективных тренировок для дома, чтобы быстро привести себя в форму и нарастить мышечную массу. 

Содержание:

5 секретов: как правильно качаться в домашних условиях

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки.

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Если проблем с жировой тканью нет - то выполняй упражнения с собственным весом. В домашних условиях можно выполнять массу доступных и простых упражнений - отжимания, подтягивания, приседы, подъемы туловища и пр. Они подойдут для наращивания мышечной массы, если качаться дома от 3 до 5 раз в неделю.

3. Добавляй упражнения с недорогим спортивным инвентарем - гантелями, утяжелителями и пр.

Чтобы накачаться в домашних условиях и нарастить мышечную массу, помимо упражнений с собственным весом стоит выполнять комплексы с дополнительным весом. В один момент эффект от подтягиваний встанет на месте и чтобы продвинуться дальше, необходимо будет добавить жилет-утяжелитель и подтягиваться уже с дополнительным весом.

4. И последнее - помни о правильном питании на время тренировок. О программе питания ещё поговорим, но важно помнить, что баланс БЖУ должен стать другом и товарищем, если хочешь быстро накачаться дома и при этом эффективно нарастить мышцы. А если уж твоя цель - это идеальный рельефный пресс, то без ПП вкупе с силовыми и кардио точно не обойтись.

Программа тренировок для дома на 3 месяца

А теперь перейдём к конкретике - программе домашних тренировок, рассчитанной на 3 месяца. 

Программа включает в себя 2 вида тренировок в домашних условиях:

 

День 1. Тренировка на нижнюю часть туловища.

1.1. Приседы - 3 подхода по 15-20 повторений. Между подходами отдых 2-3 минуты.

1.2. Выпады - по 3 подхода на каждую ногу на 15-25 повторений. Между сменами ног - отдых 1 минута. Между подходами (прокачки обеих ног) - отдых 2-3 минуты.

1.3. Приседания в широкой стойке - по 3-4 подхода по 15-25 повторений.

Нагрузка пойдет на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.

1.4. Скручивания на пресс - 3-4 подхода по максимуму повторений.

День 2. Тренировка на верхнюю часть туловища.

2.1. Классические отжимания - 15-50 повторений.

Если для начала тяжело - отжимайся с колен. Если классическая стойка в 50 повторений легко

2.2. Тяга гантель в наклоне. 3-4 подхода по 15-20 повторений.

2.3. Разведение гантель лежа (на скамье, стуле). 3-4 подхода по 15-20 повторений.

2.4. Тяга на тросах (можно закрепить автомобильный трос на двери или на турнике). 3-4 подхода по 15-20 повторений.

2.5. Бицепс с гантелями стоя. 3-4 подхода по 10-20 повторений.

2.6. Упражнения на трицепс - французский жим с гантелями лёжа. 3-4 подхода по 10-20 повторений.

2.7. Жим гантель стоя или сидя. 3-4 подхода по 10-20 повторений.

Периодичность:

Программа рассчитана на 3 раза в неделю. Дни чередуем (день - тренировка ног, следующий день - тренировка верхней части туловища, потом - снова ноги и т. д.).

 

 

Как накачать рельефный пресс в домашних условиях?

И просто и сложно одновременно - соблюдать принципы правильного питания. Можно делать хоть по 100 упражнений на пресс, толку не будет, если не ограничить углеводы, особенно быстрые. В деле рельефного пресса важно соблюдать баланс - тренировки на пресс + ограничение углеводов. А иначе мышцы буду расти, но под слишком большим слоем подкожного жира заветные кубики пробиться не смогут.

Правильное питание во время тренировок

Рассмотрим принципы питания для тех, кто планирует нарастить мышечную массу и получить максимальный эффект при прокачке тела в домашних условиях.

1. Ешь больше белка. Посчитать количество просто - на 1 кг веса должно приходится 1,5 грамма белка. Например, твой вес - 80 кг, значит норма белка в день - 120 грамм. 

Какие продукты содержат достаточно белка:

  • красное мясо — говядина, свинина, баранина;
  • рыба — тунец, лосось, рыба-меч, окунь, форель, скумбрия;
  • птица — грудки курицы, индейки, утки;
  • яйца, особенно яичные белки;
  • молочные продукты — молоко, сыр, творог, йогурты.

2. Потребляй полноценные белки.

В чём разница? Все просто - если белок животного происхождения, он считается полноценным. Если ты вегетарианец, то тоже не расстраивайся. Полноценные белки можно получить из фасоли, чечевицы, гречки, риса.

3. Из углеводов выбирай сложные, а не быстрые.

Быстрые углеводы - это выпечка, фаст-фуд, продукты с большим содержанием сахара. Сложные - различные крупы (овсянка, коричневый рис), макароны из твёрдых сортов пшеницы, ржаной хлеб и т.д.

4. Употребляй в пищу полезные жиры.

Помнишь о балансе БЖУ? Жиры там тоже есть и они важны, даже если твой цель - накачаться дома и получить рельефный пресс. В целом, ты должен получать 20-30% калорий суточного рациона из жиров. Правильные жиры - это рыба, орехи, масла холодного отжима, семена льны, тыквы и пр.

Спортивный инвентарь для домашних тренировок

И напоследок поговорим о спортивном инвентаре, без которого достичь максимального эффекта от тренировок дома будет сложно. Выбрали самый просто и недорогостоящий, который поможет выполнить программу тренировок, представленную в этой статьей:

1. Турник на стену.

2. Жилет-утяжелитель.

3. Скамья для жима.

И конечно, не забудь про гантели, желательно разборные, которые позволят устанавливать различные веса.

 

Читайте далее:

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

Только сцеживание для детей старшего возраста

Вы эксклюзивный пампер с ребенком, прошедшим стадию новорожденности? Ниже приведены некоторые часто задаваемые вопросы об сцеживании только детей старшего возраста (старше трех месяцев).

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что если вы нажмете ссылку и примете меры, я могу сделать небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Больше информации здесь.

Как часто нужно качать?

Все зависит от того, сколько лет вашему ребенку и какова ваша ситуация с запасами.

Если ваш ребенок более молодой и еще не начал принимать твердую пищу, или если у вас проблемы с кормлением, вы можете сцеживать молоко шесть или семь раз в день. Если ваш ребенок старше и меньше полагается на грудное молоко, или если у вас его избыток, вы можете попробовать сократить до двух-четырех сеансов сцеживания в день.

Для справки, вот сколько раз я накачивался каждый день со своим сыном в разном возрасте (вот несколько примеров графиков сцеживания):

  • 3 месяца: 5 сеансов сцеживания в день (6:00, 9:00, полдень, 15:00, 22:00)
  • 6 месяцев: 4 сеанса сцеживания в день (6:00, 10:00, 14:00, 22:00)
  • 11 месяцев: 3 сеанса сцеживания в день (6:30, 14:00, 22:00)
  • 12 месяцев: 2 сеанса сцеживания в день (6:30 утра, 19:00)
  • 13 месяцев: 1 сеанс сцеживания в день (19:00)
  • 14 месяцев (и снова беременна): отлучены от груди

Это только мой опыт - однозначного ответа нет.Одна женщина, которую я встретил на форуме, качала один раз в день в течение двух часов и набрала 30 унций. Для меня одна сцеживание в день было полным убийством снабжения и (вместе с моей последующей беременностью) подтолкнуло меня к отлучению от груди.

Если вы сейчас качаете чаще, чем хотели бы, поэкспериментируйте, снизив количество сессий прокачки до уровня, который подходит вам.

Когда нужно качать?

Со старшим ребенком вы можете быть намного более гибкими, потому что вам нужно будет реже сцеживать молоко, и потому, что у вас, вероятно, отрегулировано количество молока, а это означает, что ваша грудь не станет неудобной или набухшей так быстро, как это было, когда ваш ребенок был совершенно новым.Кроме того, вам будет легче составить график, когда ваш ребенок перестанет быть новорожденным и, вероятно, у него будет определенный распорядок, когда он или она ест и спит.

Это означает, что вы можете выяснить, что лучше всего подходит для вас, и когда вам следует сцеживать молоко, вместо того, чтобы делать это каждые 3 часа или около того круглосуточно.

Если вы работаете вне дома, вам придется немного поработать на рабочем месте, и вам нужно будет скорректировать свой график в соответствии с вашими рабочими обязанностями.

Мне было легче сцеживать молоко на работе, чем дома - я могла работать из комнаты для кормления на своем ноутбуке.Однако для некоторых профессий, таких как обучение или работа в розничной торговле, накачать на работе не так просто, поэтому имеет смысл накачать больше дома или в машине.

Если вы остаетесь дома с ребенком (и, возможно, с детьми старшего возраста), ваш график сцеживания должен соответствовать их графику. Когда вы с младенцем, его легче всего сцеживать, пока он спит, когда ваш партнер (если он у вас есть) может позаботиться о вашем ребенке или когда вы находитесь в машине.

Если вас не беспокоит нехватка воды, я бы попытался отказаться от ночного сеанса сцеживания на шесть месяцев, если вы чувствуете, что можете.Хроническое недосыпание никому не полезно!

Как долго должны длиться мои сеансы сцеживания?

Если вы занимаетесь исключительно сцеживанием, вам следует делать это в течение двух часов или 120 минут в день.

Чтобы определить, как долго вы должны качать, разделите 120 на количество раз, которое вы делаете, и установите это в качестве своей цели. Итак, если вы делаете сцеживание 6 раз в день, вам следует делать сцеживание по 20 минут за раз; если вы делаете сцеживание 4 раза в день, вы должны делать это в течение 30 минут.

Если на вашей помпе нет таймера, подумайте о том, чтобы установить его на своем телефоне - в противном случае очень легко переоценить, сколько времени прошло. Это особенно верно, когда вы занимаетесь более длительными (30 минут плюс) сеансами сцеживания!

Сколько я должен получать каждый раз при сцеживании?

Это будет широко варьироваться и полностью зависит от человека. В идеале вы должны получать достаточно еды каждый день, чтобы кормить ребенка; большинство младенцев постарше пьют от 24 до 35 унций в день, в среднем от 27 до 28 унций (подробнее об этом вы можете узнать здесь).Однако это не всегда возможно.

Есть несколько методов, которые вы можете попробовать увеличить количество молока и сцеживать больше молока:

Сколько бы вы ни получали, у вас все отлично! Если вы обнаружите, что вам нужно дополнить смесью, вот несколько советов для этого.

Как мне это сделать проще?

Моя самая большая проблема с исключительно сцеживанием для старшего ребенка заключалась в том, что с ним было трудно работать с ним под ногами - он всегда хотел играть с моей трубкой, иначе бутылка пролилась, и это было в основном стрессовой катастрофой.

Вот несколько советов, как одновременно ухаживать за старшим ребенком и сцеживать молоко.

Кроме того, если вы еще этого не сделали, воспользуйтесь этими ярлыками. И, наконец, есть продукты, которые могут облегчить вам жизнь, если вы еще не вложили в них средства.

Имеет ли значение, если я не сцеживаю молоко в одно и то же время каждый день?

Нет исследований по этому поводу, которые могли бы дать нам окончательный ответ. Я считаю, что кормящие младенцы не едят по строгому графику - в то время как ребенок обычно может есть каждые три часа или около того, иногда сон может длиться долго, и, например, он может есть в 14:00 вместо 13:00.

В результате кажется разумным, что небольшие изменения времени лактации, скорее всего, допустимы, а это значит, что можно сдвинуть сеанс немного вверх или назад, если это необходимо.

Я предлагаю проверить это на себе и обратить внимание на то, не замечаете ли вы каких-либо различий, когда время откачки должно немного отличаться. Если вы не замечаете разницы, возможно, можно изменить время.

Как долго люди обычно работают исключительно с насосом?

Это немного отличается.Некоторые мамы ставят цель сцеживать молоко в течение трех месяцев, некоторые - шести месяцев, некоторые - года и более. Лично я исключительно качала 14 месяцев.

(Я проводил опрос о том, как долго люди планируют качать исключительно в инстаграмме, и средний ответ был примерно 9-10 месяцев. )

Стоит ли продолжать качать, если я накачиваю только Х количество?

Это сложный вопрос, потому что вы единственный, кто может взвесить компромисс между продолжением и остановкой. Независимо от того, сколько вы сцеживаете, вашему ребенку очень приятно получить грудное молоко.

При этом, на мой взгляд, счастливая мама ГЛАВНЕЕ, чем грудное молоко.

Подумайте о плюсах и минусах вашей индивидуальной ситуации и решите, что вы хотите делать. Если вы все еще не уверены, попробуйте прекратить один сеанс сцеживания и заново оценить, как вы себя чувствуете.

(Подробнее о том, как узнать, когда отлучать от груди, можно здесь.)

На что мне следует обращать внимание при выдаче молока при исключительно сцеживании?

Один из распространенных вопросов, который я задаю в инстаграмме, - это вариант «автоматически ли количество молока снижается примерно через 6 месяцев, когда вы исключительно сцеживаете молоко?» (Иногда в вопросе будет сказано 7 месяцев, 8 месяцев или 9 месяцев. )

Нет волшебного времени, в которое поставка молока может стать проблемой. Однако есть о чем подумать:

  • Со временем после рождения ребенка вероятность того, что у вас вернутся месячные, возрастает. Менструация может повлиять на выработку молока. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, если обнаружите, что менструация повлияла на выработку молока.
  • По мере восстановления фертильности вы также можете снова забеременеть. Беременность также может отрицательно сказаться на выработке молока.
  • Я бы посоветовал избегать контрацептивов, содержащих эстроген, так как они могут повлиять на ваш запас. Больше информации здесь.
  • Обязательно соблюдайте график откачки в течение 120 минут в день, чтобы обеспечить долгосрочную защиту запаса.
  • Помните, что ваша ценность не измеряется в унциях (заслуга Джессики Шортолл), и что вы делаете отличную работу.
Хотите помочь составить для вас идеальный график сцеживания, который сохранит ваше здравомыслие И количество молока? Ознакомьтесь с моим эксклюзивным пособием по накачке! Включает шпаргалки для настройки систем и процедур, чтобы упростить работу. Используйте EPUMP30 со скидкой 30%.

6 месяцев эксклюзивного сцеживания груди

сцеживание груди не было моим первым вариантом, но оказалось, что это лучший вариант. Если вы не можете сказать, мой опыт откачки был запасным планом. Перед родами я планировала кормить грудью в течение года, но эта идея быстро изменилась на 6 месяцев исключительно сцеживания груди. Позволь мне объяснить.

Как только я родила, я попыталась кормить грудью, и хотя это было неловко и немного неудобно, я хотела выложиться на полную.После первого дня кормления грудью я плакала и съеживалась только от мысли о том, что мой сын прикладывается к груди. Кормление грудью, как известно, немного болезненно, но я определенно делал что-то не так, чтобы испытывать такую ​​сильную боль. Вернувшись домой, я продолжала пытаться кормить грудью. На 3-й день кровотечения и трещин на сосках я просто не могла больше. Это было слишком болезненно, но для меня повезло, мой двоюродный брат одолжил мне одиночный электрический молокоотсос Medela Swing . Подробнее об использовании молокоотсоса Medela Swing см. Здесь .

Переход к исключительному грудному вскармливанию

В 3-ю ночь рождения моего сына, примерно в 2 часа ночи, я решила, что мне нужен перерыв в кормлении грудью. Пришло время попробовать прокачку.

Мой сын все еще получал питательные вещества из молока, поэтому я был счастлив. Когда мой муж держал запеленутого новорожденного, я подключила насос и покрутила его. Мысли о том, «проголодается ли мой сын, прежде чем я смогу получить достаточно молока?», «Я вообще собираюсь получить молоко?» И «как работает эта долбаная помпа?» промелькнуло у меня в голове за считанные секунды.

К моему удивлению, мне удалось выкачать 2 унции из обеих грудей примерно за 25 минут. Жидкое золото !!!!! (Голос Золотого члена) Я читала о Liquid Gold, когда читала о грудном вскармливании, но никогда не думала, что это станет для меня настолько важным.

2 унции были едой для моего сына! Святая корова, я сделал это, и мне не было больно, аллилуйя! Конечно, мне было больно от боли при кормлении грудью, но сам акт сцеживания был совсем безболезненным. Процесс сцеживания молока для моего сына Лукаса за 30 минут до его кормления продолжался примерно неделю, пока не пришло мое зрелое молоко.Молозиво, которое поступило в мою первую неделю после родов, было гуще, чем мое зрелое молоко. Я был потрясен его темно-желтым цветом. Когда пришло мое зрелое молоко, цвет стал светлее и напомнил обычное коровье молоко.

Прощай, молозиво, привет зрелое молоко

Когда мое зрелое молоко начало поступать, я вздохнул с облегчением. В течение первой недели я накачивал каждое кормление, не имея ничего для хранения. Со своим зрелым молоком я откачивал в общей сложности 8 унций из обеих грудей.Этого хватило на 4 кормления, и это был всего лишь один сеанс сцеживания. Я начал сцеживать 6 раз в день против примерно 12. Я делал сцеживание 5 раз в течение дня и одну сцеживание в середине ночи.

Самостоятельно впервые

Первая неделя сцеживания была эмоциональной из-за истощения, послеродовой депрессии и всех гормонов, бушующих в моем теле. (См. Как преодолеть послеродовую депрессию при сцеживании груди здесь). Как бы трудно это ни было, вторая неделя была еще хуже, мужу пришлось вернуться к работе.Теперь вместо того, чтобы помогать нашему новорожденному, пока я накачивал кровь, все было на мне, и это изменило правила игры. Представьте, что вас волнует необходимость заботиться о новорожденном в одиночестве, вас волнует одиночество, вы эмоциональны, не зная почему, а затем добавьте ко всему этому необходимость сцеживать молоко. Это было, мягко говоря, тяжело и напряженно.

Я пытался сцеживать молоко, пока мой сын спал и пока он был спокоен после кормления. Как бы я ни пытался стратегически спланировать, он всегда плакал, как только я начинал качать.Было очень трудно не расстроиться, но постоянная поддержка мужа подталкивала меня, когда я собиралась разорвать отношения.

К 2–3 месяцу сцеживания я откачивал 28 унций в день, у меня было 2 дня кормления в холодильнике и еще 3 дня в морозильной камере. В тот момент у меня было молока почти на неделю, и я был в восторге!

Это когда я сократил количество насосов с 6 до 4 в день. Для моего рассудка мне нужно было больше времени уделять себе в течение дня. Я думал, что у меня достаточно молока, и пока я продолжаю сцеживать молоко, ничего не должно измениться, верно? Неправильный! Это было худшее решение, которое я когда-либо принимал.

Трудно сказать, когда нужно сократить количество насосов, но бесплатный комплект Ultimate Breast Pumping For Beginners Bundle поможет. В этом комплекте есть разбивка графика сцеживания по месяцам, а также 2 других ресурса, которые помогут вам подготовиться к сцеживанию груди. Не пропустите!

Небольшая заметка о Tommee Tippee

К этому времени я также стал профессионалом в размораживании / подогревании молока с помощью моего Tommee Tippee Bottle Warmer . Все, кроме моего молокоотсоса Medela Swing , было брендом Tommee Tippee, и я так рад, что нашел его. Небольшая заметка о наиболее важных элементах, которые я использовал. Есть 3, которые я бы порекомендовал вам, чтобы облегчить сцеживание: Tommee Tippee Pump и сумки для хранения Go , Tommee Tippee Pump и держатель мешочка Go и Tommee Tippee Bottle Warmer . Используя эти 3 предмета, я смогла хранить грудное молоко, использовать сумку для хранения и прикрепить насадку для бутылочек, устраняя отходы и теплое молоко. Определенно экономия времени и жидкого золота! Узнайте больше о 7 лучших продуктах Tommee Tippee для сцеживания груди здесь, .

Первая кочка на дороге с прокачкой

Однажды ночью после свадьбы друзей меня разбудила боль в животе. После нескольких походов в ванную я понял, что это не боль в животе. Боль усилилась до такой степени, что меня вырвало, я знаю, фу. Это определенно не была боль от желудочного недуга или пищевого отравления. Что происходило? Я подумывал о том, чтобы пойти в больницу, и это очень важно для меня. Единственный раз за 25 лет моей жизни я была в больнице, чтобы рожать.После нескольких часов боли, наконец, стало лучше, но что-то все еще чувствовалось. Моя сестра, Джазмин, была достаточно любезна, чтобы посмотреть, как мы с Лукасом и моим мужем пошли посмотреть, что происходит.

Результаты

После нескольких анализов и анализа крови результаты были: чертов камень в почках! Что?!? У меня никогда в жизни не было камня в почках, откуда он взялся ?? Хорошая новость заключалась в том, что, поскольку боль утихла, это означало, что сложная часть позади, и следующим шагом было просто «пописать» ее. Для людей, у которых не было камня в почках, эта боль - не шутка!

В те часы, которые потребовались для получения результатов, я не могла качать.Моя грудь была полна до боли. Было около 10 часов утра, а 8 часов утра было самой важной накачкой за день, потому что я не откачивался с тех пор, как лег спать. К тому времени, когда мне удалось сделать помпу в больнице, было около 12 часов дня. К 12:10 меня выписывали, поэтому было больше смысла сцеживать молоко дома. Когда я смог сцеживать молоко дома, я накачал 3 пакета молока, то есть 24 унции. 24 унции!

После этого испытания, когда я пропускал две сцеживания в 8 утра и 12 вечера, я заметил, что у меня уменьшилось количество молока.Стресс на тему «как я могу сделать больше молока?» И «я делаю достаточно молока?» Начал накапливаться. Тайник в морозильной камере все еще был на месте, но теперь у меня было молока всего на несколько дней, это большая разница по сравнению с 3 днями.

Вторая неровность на дороге с прокачкой

К 4 месяцу моему мужу пришлось уехать в командировку, и тогда в игру вступила еще одна неровность на дороге для прокачки. Помимо того, что самостоятельно ухаживать за 4-месячным ребенком сложно, я подхватила желудок с температурой. Не обычная лихорадка 101 по Фаренгейту, 104-я лихорадка, из-за которой я с трудом открывал глаза.Я чувствовал себя ужасно и не мог удержаться от еды. Было непросто принимать лекарства, потому что они переходили в молоко моего сына. При этом мне стало плохо из-за того, что я не мог качать целый день, и это убило мой запас.

Увеличение моего запаса: Power Pumping

Как только мой муж вернулся, я попробовала все, что могла, чтобы увеличить свой запас. Я зарабатывал достаточно только на 2 дня, и у меня больше не было денег. Сначала я попробовал накачку. Сильное сцеживание - это когда вы пытаетесь обмануть свое тело, заставляя его думать, что ваш ребенок ест кластер и ему нужно производить больше молока.Кластерное кормление - это когда ваш ребенок собирает кормления вместе. Он посылает вашему организму сигнал о том, что для удовлетворения потребностей вашего ребенка необходимо производить больше молока.

Когда вы включаете насос, вы качаете чаще, но в течение более коротких периодов времени (кластерная подача). Например, накачать 20 минут, прекратить на 10 минут, накачать 10 минут, остановиться на 10 минут, накачать 10 минут, и готово. Процесс занимает час, но, как вы понимаете, вы не качаете весь час. Чем чаще вы будете пытаться накачать энергией, тем лучше будет результат.

Для меня накачка мощности была не самой простой задачей, потому что вы не видите результатов быстро. Я эмоционально боролся с истощением запасов. Осознание того, что мне, возможно, придется дать своему сыну смесь из-за моей ошибки, связанной с недостаточным сцеживанием, вначале было для меня стрессом.

Увеличиваю свой запас: пажитник

После того, как перекачка энергии перестала работать для меня, я решил провести еще несколько исследований и нашел растение под названием Fenugreek . Известно, что пажитник увеличивает выработку молока в течение 24-72 часов после первого приема, поэтому я подумал, что могу попробовать.Через 48 часов после приема травы в форме таблеток я не заметил увеличения количества молока. Я заметил изменение запаха моего тела! О, боже мой, от этой травы я почувствовал какой-то запах. По какой-то причине мой дезодорант перестал работать, и я просто пахла по-другому. Я, наверное, принимал душ 4 раза в день из-за пажитника. Я был в порядке с необходимостью корректировать свой распорядок гигиены, пока я получал больше молока. Но после того, как через неделю в моем запасе не было разницы, я пришел к выводу, что это не работает для меня.

Через 5 месяцев мы начали вводить твердые частицы, но я все еще работал с насосом на полную ставку, и уровни нагрузки были намного выше. Несмотря на то, что мы начали кормить нашего сына твердой пищей, его основным приемом пищи было материнское молоко.

Мысленная борьба при накачивании воды

Моего запаса хватило на несколько дней еды для моего сына. Я сцеживала каждую грудь в 8, 12, 16 и 20 часов по 30 минут. Было такое разочарование, когда в морозильной камере и холодильнике было много дней молока, а в холодильнике оставался только один день.Я чувствовал, что потерпел неудачу, и ментальная сторона сцеживания, наконец, ошеломила меня.

Через 6 месяцев я изо всех сил пытался продолжать качать до невероятного. До того, как я начал качать, я никогда не понимал, что основная битва будет с собой, но в конце концов я понял это. К концу 6-го месяца я начала кормить своего сына смесью. Я был горд тем, что прошел путь от ничего не знающего о сцеживании до того, что смог полностью заниматься сцеживанием в течение 6 месяцев подряд. Хотя я гордился тем, как далеко я продвинулся, меня все же подводило то, что я не мог продолжать.

Кормление смесью = Вина мамы

Для моего психического здоровья это был правильный выбор. Я боялся накачки и возмущался тем фактом, что мне пришлось это сделать. Вдобавок я чувствовал себя виноватым за то, что собирался начать давать своему сыну смесь после того, как я так старался держаться от нее подальше. Я дрался обоюдоострым мечом. Единственный способ, которым я мог вынести мысль о прекращении сцеживания, - это планировать давать ему самую здоровую твердую пищу, которая могла бы уравновесить формулу.Я знаю, что смесь идеально подходит для ребенка, но это было не то, что мы планировали.

В конце концов, я так много узнал о пампинге за эти 6 месяцев, и я очень рад поделиться своими знаниями со всеми, кто хочет слушать. Теперь я беременна маленькой девочкой, и я уже не готова дать ей еще раз завихрение и у меня есть запасы морозильной камеры на месяцы! Надеюсь, вам понравилась небольшая предыстория о том, как я пришел к прокачке, и я с нетерпением жду возможности поделиться всем, что узнал, в будущих постах.

Чтобы узнать о 6 основных преимуществах (плюсах) и вещах, о которых следует подумать (против), когда дело доходит до сцеживания груди, ознакомьтесь с моим постом Шесть главных преимуществ грудного вскармливания .

Не забудьте рассказать мне о своих историях или, если у вас есть какие-либо вопросы, не забудьте оставить комментарий ниже, и я буду рад помочь любым возможным способом.

Шесть месяцев Slump

Многие накачивающие мамочки говорят о "шестерке". месячный спад "как будто при этом происходит что-то волшебное. возраст, из-за которого вы не сможете накачать достаточное количество жидкости молоко.Ерунда. Но есть много сходящихся факторов, которые сговорились, чтобы усложнить задачу.

Что продолжается?

Повышенное потребление: К тому времени, когда вашему ребенку исполнится шесть месяцев старый, он почти достиг максимального потребления грудного молока. Он более активен, бегает, сидит, исследует свой мир, и может потребоваться больше топлива. Как только вы начнете твердое тело, он получит так много калорий, но до тех пор ему нужно много маминое молоко

Повышенный стресс: Возможно, вы отпустили зацепить свои первые несколько месяцев на работе, но теперь, когда ваш ребенок "старше", возможно, вы оказываете давление на себя, чтобы принять на дополнительные обязанности.Может быть, вы больше беспокоитесь о домашнем хозяйстве, может быть, вас просят сделать больше на работе, но по моему опыту, добавленная работа действительно начинается накапливаться примерно в это время. И мы не доставляем себе удовольствия мы сделали, когда у нас родился новорожденный.

Гормональные изменения: Для многих кормящих мам стимуляции помпы недостаточно, чтобы удержать вас от овуляция и месячные больше. Эти гормональные изменения иногда вызывают небольшое снижение предложения прямо перед менструацией.

Что делать об этом?

Самое важное, что нужно понять, если вы окажетесь в шестимесячный спад - это временное явление! Это не значит что кормление грудью для вас закончилось, только то, что вы должны дать немного дополнительного внимания на пару недель - тогда вы должно вернуться в нормальное состояние.

Доза для ребенка: , если вашему ребенку почти шесть месяцев. или очень заинтересованы в еде, вы можете попробовать начать кашу или другие продукты - фокус в том, чтобы ваш лечащий врач дал все их.Я знаю, забавно поиграть ложкой и увидеть твою ребенок покрыт пюре из моркови, но если вы позволите своей заботе провайдер выполняет все кормления твердой пищей, вам нужно будет перекачивать меньше. Если вы продолжаете кормить грудью, пока вы вместе с малышом ваш запас будет значительно увеличен от всей дополнительной стимуляции. Конечно, вашему малышу еще нужны грудное молоко в течение дня, но, возможно, вам удастся избежать неприятностей. немного меньше, если в ее рацион будут добавлены другие питательные продукты.

Ваш стресс: Вы можете чувствовать себя перегруженным на работе и дома, но найдите минутку, чтобы увидеть, что вы контролируете. Здесь назначения или дополнительные смены на работе, от которых вы могли отказаться? Является есть кто-то, кто может помочь вам с работой, вы остаетесь допоздна заканчивать? Можете ли вы сократить свое рабочее время даже на десять процентов? Как о доме ... можете ли вы позволить, чтобы кто-то убирал ваш дом - даже раз в две недели или раз в месяц - это большая помощь. Здесь друзей, которые могут присоединиться и устроить пару обедов месяц? Есть ли поблизости семья, которая может помочь по хозяйству рабочие места? Конечно, бабушки предпочли бы, чтобы вы оставили малышка с ними, и ты гуляешь вечером - не понимая, что это добавляет еще больше накачки к вашему уже напряженный график. Самое полезное, что они могут сделать, это подойти приготовить ужин или сложить белье, чтобы можно было сесть и отдыхайте с малышом один вечер в неделю вместо того, чтобы суетиться вокруг кухни.

Гормональные изменения: Если у вас действительно возвращаются месячные, просто знайте, что эффект на выработку молока временный. Наиболее женщины видят падение запасов всего за 2 или 3 дня до их истечения запускается, а после этого снова отскакивает. Если вы можете добавить во время дополнительного сеанса сцеживания в это время, чтобы получить достаточно молока, вы увидите, что ваши запасы довольно быстро восстановятся в течение нескольких дней.Будьте осторожны с добавками из вашего морозильная камера - так как это может вызвать количество молока сокращается именно тогда, когда оно вам больше всего нужно. Некоторые мамы считают, что кальций добавка также помогает справиться с этим провалом.

Выкачивание грудного молока 101: основы сцеживания

Собираетесь ли вы на работу или собираетесь на вечер, большинству молодых мам рано или поздно понадобится перерыв в кормлении грудью. Введите молокоотсос.

Этот удобный инструмент не только позволяет наполнить бутылку драгоценным молоком, но также может помочь сохранить количество молока, уменьшить набухание и создать запасной тайник для морозильной камеры.Поначалу перекачивание может показаться сложной задачей (трубы, фланцы и всасывание, о боже!), Но это несложно, если вы научитесь с этим. Вот что нужно знать о начале вечеринки по накачке.

Когда начинать качать?

Вам следует начинать прокачку, когда для вас есть смысл начать прокачку, и это правильное время будет во многом зависеть от вашей конкретной ситуации.

Некоторые новые мамы рожают сразу после рождения ребенка - в больнице или родильном доме - чтобы помочь начать грудное вскармливание или стимулировать выработку молока.Особенно важно как можно раньше начать сцеживание, если вы не можете кормить ребенка грудью с самого рождения - например, если ваш ребенок недоношенный или у него особые потребности.

Другие молодые мамы подождут несколько недель, прежде чем начнут сцеживать молоко. В первые дни кормления грудью между сеансами кормления часто остается очень мало времени для сцеживания, и эксперты по лактации советуют воздержаться от кормления из бутылочки до тех пор, пока грудное вскармливание не станет устойчивым. (Однако многие младенцы с первого дня ходят туда-сюда между бутылочкой и грудью, поэтому делайте то, что лучше всего подходит для вас и вашей семьи.)

К тому времени, когда ребенку исполнится 4-6 недель, грудное вскармливание должно наладиться, и у вас, вероятно, будет достаточно времени между кормлениями, чтобы выкачать лишнее молоко, которое можно сохранить для дальнейшего использования. Если вы планируете вернуться к работе, начните сцеживать за две-три недели до этого, чтобы освоиться и накопить запас молока.

Как начать качать?

Несколько шагов в начале каждого сеанса сцеживания помогут обеспечить выработку наибольшего количества молока за свой счет.

Во-первых, всегда тщательно мойте руки теплой водой с мылом перед запуском.

  • Расслабьтесь. Найдите удобное тихое место, чтобы сесть и как можно больше расслабиться: сделайте несколько глубоких вдохов, сделайте пятиминутную медитацию, сделайте несколько упражнений на растяжку йоги.
  • Поощрять разочарование. Мягкий массаж груди или теплый компресс могут подготовить грудь к расслаблению.
  • Держите ребенка близко - лично или в своем воображении. Если ваш ребенок находится рядом, легкие объятия могут помочь вызвать разочарование (при условии, что он не против находиться так близко к молоку, которое у нее не будет).Вдали от дома? Посмотрите на фотографию своего ребенка, послушайте запись его звуков или закройте глаза и представьте ее запах, ее ощущение в ваших руках и ее блаженно кормящее лицо.
  • Создайте хорошее уплотнение. Вы можете обнаружить, что смачивание фланца водой помогает обеспечить хорошее уплотнение.
  • Сосредоточьтесь. Отцентрируйте ниппель посередине фланца перед запуском насоса.
  • Заправьте насос. Большинство электронасосов начинают с фазы расслабления - более коротких и быстрых импульсов сосания, которые имитируют первоначальное сосание, которое сделал бы ваш ребенок, чтобы стимулировать расслабление.Пройдет несколько минут, пока не произойдет расслабление, а до этого вы получите только капли до медленной струйки молока. Через несколько минут (примерно до того момента, когда произойдет сбой) насос перейдет в обычный режим.
  • Не устанавливайте по умолчанию наивысший уровень всасывания. Вам нужно начать с низкого всасывания и увеличить его, когда молоко начнет течь (но только до вашего уровня комфорта - сцеживание не должно причинять вреда, а более высокое всасывание не означает больше молока!).

Каковы преимущества откачки?

Есть много причин, по которым мама сцеживает грудное молоко, от облегчения набухания и увеличения выработки молока до сбора молока для кормления, когда вы находитесь далеко от малыша (например, когда вы возвращаетесь на работу).

Если вы сцеживаете и храните молоко, вы можете продолжать давать ребенку те преимущества, которые дает грудное молоко, еще долго после того, как вы прекратили кормить грудью. А для мам, которые хотят кормить своих детей грудным молоком, но не могут кормить грудью по какой-то причине (например, плохой захват или недостаточное кормление), сцеживание гарантирует, что они все еще могут предложить своему ребенку это жидкое золото.

Независимо от причины, по которой вы это делаете, сцеживание имеет ряд преимуществ для мам:

  • Вы сможете вернуться на работу (или выйти на ночь, взять отпуск или поехать в командировку) и при этом по-прежнему давайте ребенку грудное молоко.
  • Вы не обязаны быть единственным ответственным за кормление вашего малыша - ваш партнер или опекун тоже может вам помочь.
  • С помощью сцеживания вы сможете увеличить количество молока еще до того, как ребенку понадобится больше молока, и, таким образом, вы сможете сохранить его на потом.
  • сцеживание дает вам возможность пожертвовать дополнительное количество молока мамам, которые не могут сами кормить грудью своих детей, но хотят дать своим малышам все преимущества грудного молока.

В чем разница между эксклюзивной накачкой исцеживание и кормление грудью?

Для большинства женщин обычно наступает день (или ночь), когда им нужно быть вдали от своего ребенка, будь то работа, школа, путешествие или просто прогулка по вечерам. Считайте это законом занятого материнства: ваш ребенок и грудь не всегда находятся в одном и том же месте в одно и то же время. Вы все еще можете кормить ребенка грудью, скажем, утром перед работой, а также по вечерам и в выходные, когда вы дома, но она будет сцеживать грудное молоко в те времена, когда вас нет рядом.

Однако у некоторых женщин нет другого выбора, кроме как только сцеживать молоко, потому что, несмотря на все их усилия, они не могут кормить грудью из-за таких обстоятельств, как например, у ребенка проблемы с прикладыванием груди. В этом случае вы можете выбрать исключительно сцеживание, иначе известное консультантами по грудному вскармливанию как «EPing».

Если вы все же решите пройти EP (и слава вам, это немалый подвиг!), Тогда вам нужно будет инвестировать в хорошая двойная электрическая помпа, которая экономит ваше время, а также является наиболее эффективным способом накачать молоко. Эксперты также рекомендуют стараться максимально имитировать график новорожденного, по крайней мере, вначале. Это может быть до восьми до 12 раз в сутки или каждые два-три часа по 15-20 минут за раз.

По мере того, как у вас налаживается выработка молока, вы можете обнаружить, что сможете дольше отказываться от сцеживания, по крайней мере, ночью.

Как часто и как долго нужно сцеживать молоко?

Если вы пытаетесь увеличить количество молока, сцеживайте молоко в перерывах между кормлениями, когда вы вместе с ребенком. Если вы сцеживаете молоко на работе, чтобы восполнить недостаток кормления, постарайтесь сцеживать молоко по тому же графику, что и кормление вашего ребенка дома, чтобы обеспечить стабильное количество молока и соответствие его потребностям ребенка, обычно каждые три-четыре часа.

Старайтесь подключаться к помпе от 15 до 20 минут, чтобы получить достаточное количество грудного молока (некоторым женщинам потребуется 30 минут или больше с помпой, особенно в первые дни). Скачайте молоко до тех пор, пока молоко не начнет замедляться, а грудь не станет хорошо опорожненной. Обязательно очищайте нагрудные фланцы после каждого использования.

Какой самый лучший график сцеживания и кормления грудью?

Лучшее время для сцеживания полностью зависит от того, что работает для вас, и вы скоро выясните, какой график будет работать.Но лучше всего выбирать время дня, когда ваша грудь обычно полна. Если вы сцеживаете молоко из-за того, что находитесь далеко от ребенка и пропускаете кормление, старайтесь сцеживать молоко в то же время, в которое вы обычно кормите, примерно раз в 3 часа.

Если вы сцеживаете дома, чтобы накопить молоко или увеличить его количество, попробуйте сцеживать молоко через час или около того после утреннего кормления ребенка. Ваша грудь естественным образом наполняется раньше днем, поэтому утро - хорошее время, чтобы получить больше молока.

В те дни, когда вы с ребенком, делайте сцеживание примерно через час после кормления грудью и как минимум за час до следующего кормления грудью - больший спрос означает больше предложения.Но не перенапрягайтесь во имя создания запаса грудного молока: сцеживание между каждым кормлением грудью или между ночными кормлениями просто утомляет вас ... что, в свою очередь, может уменьшить выработку молока.

Некоторые мамы могут сцеживать молоко из одной груди, пока ребенок сосет из другой. Пока ребенок насытится одной грудью, это эффективный способ накопить запас молока, а также обеспечить опорожнение обеих грудей во время кормления. Но, вероятно, лучше подождать, пока вы не научитесь как кормить грудью, так и сцеживать молоко, иначе это может быть сложно и неприятно.

Вы также можете сцеживать молоко в конце кормления, чтобы убедиться, что улавливается каждая последняя капля грудного молока (многие мамы считают, что для последующего кормления проще использовать ручной насос, а не электрический).

Если ваш ребенок начал выкладывать корм один раз в четыре часа, вы также можете попробовать сцеживать молоко каждые два часа между кормлениями. Это увеличит выработку молока и даст вам много грудного молока для хранения.

По возможности лучше избегать позднего полудня или раннего вечера, так как количество молока, вероятно, будет минимальным из-за истощения и стресса в конце дня.

Как накачать молокоотсос

Мощный сцеживание увеличивает выработку молока, имитируя «кластерное кормление» ребенка - период, в течение которого ваш ребенок ест чаще, чем обычно (обычно из-за скачка роста). Считается, что оба они увеличивают выработку пролактина, гормона, стимулирующего выработку грудного молока.

Вместо сеанса кормления вы можете делать сцеживание (например, вы на работе или иным образом не находитесь рядом с ребенком на несколько часов).В противном случае делайте это сразу после кормления грудью. В идеале сеанс силовой откачки должен длиться час.

График работы силового насоса может выглядеть следующим образом:

  • Насос на 20 минут
  • Отдых на 10 минут
  • Насос на 10 минут
  • Отдых на 10 минут
  • Насос на 10 минут, чтобы закончить час

Если у вас нет полного часа, тогда нацельтесь на два 30-минутных сеанса, на которых вы качаете десять минут, отдыхаете пять, качаете пять, отдыхаете пять, а затем качаете еще пять.Затем сцеживайте молоко или кормите грудью, как обычно, остаток дня.

Потребуется несколько дней, чтобы ваш запас молока отреагировал на этот повышенный спрос: некоторые мамы видят увеличение количества молока в течение трех дней, в то время как другим нужно будет качать молокоотсос в течение недели, прежде чем они увидят результаты.

Как хранить грудное молоко

Сливание - это только половина дела: вам также нужно знать, как хранить грудное молоко. Многие молокоотсосы поставляются с индивидуальными контейнерами, которые можно использовать в качестве бутылочек для хранения и кормления; другие позволяют использовать стандартную бутылочку для кормления для сбора молока.

Вы также можете собирать сцеженное грудное молоко в полиэтиленовые пакеты (обязательно используйте те, которые специально предназначены для грудного молока - вкладыши для пластиковых бутылок слишком хрупкие) и заполните их на три четверти, если вы будете замораживать их для расширения.

Замораживание молока в небольших количествах (от 3 до 4 унций за раз) позволяет легко разморозить. Сгущенное молоко может оставаться свежим при комнатной температуре до четырех часов, если оно хранится вдали от солнца или других источников тепла. Молоко можно безопасно хранить в холодильнике до четырех дней и в морозильной камере от шести до 12 месяцев (лучше всего до шести месяцев).Всегда маркируйте каждый контейнер датой и убедитесь, что вначале используется самое старое молоко.

Как чистить молокоотсос

Чистить молокоотсос после каждого использования очень важно, чтобы микробы не размножались и не причиняли вред вашему малышу. Поэтому обязательно промойте все детали помпы, которые контактировали с грудью или грудным молоком, с жидким мылом и горячей водой, протрите их щеткой для очистки и ополосните под проточной водой.

При ручной стирке обязательно используйте чистую раковину, а не кухонную раковину, которая используется только для мытья принадлежностей для кормления детей грудного возраста, и не кладите компоненты помпы в раковину.Высушите на воздухе и уберите детали только после того, как они полностью высохнут. Если вашему ребенку меньше 3 месяцев, он родился недоношенным или у него ослабленная иммунная система, проводите дезинфекцию ежедневно.

Если детали вашего молокоотсоса можно мыть в посудомоечной машине, поместите их на верхнюю полку посудомоечной машины и включите цикл сушки с горячей водой и подогревом.

Поддержание количества грудного молока во время сцеживания

Помните правила спроса и предложения грудного вскармливания: чем больше спрос (в данном случае в виде сцеживания), тем больше будет предложения (в виде грудного молока). .Это означает, что если вы хотите сохранить количество молока, вы должны сцеживать молоко с той же скоростью, с которой ваш ребенок будет кормить прямо от вас, и убедитесь, что ваша грудь хорошо опорожняется на каждом сеансе.

Еще несколько стратегий, которые помогут вам поддерживать количество молока во время сцеживания:

  • Расслабьтесь. Когда вы чувствуете себя счастливым и расслабленным, ваше тело вырабатывает окситоцин, гормон, который сигнализирует о том, что пора выпустить молоко из груди (расслабиться).Исследования показали, что у мам, которые слушали управляемую расслабляющую или успокаивающую музыку во время сцеживания, мощность сцеживания повышалась, а у тех, кто также смотрел фотографии своих младенцев, накачивались еще больше.
  • Подключайтесь. Во время сцеживания, сжимайте и массируйте обе груди. Продолжайте, пока поток молока не станет тонкой струйкой, затем снова помассируйте грудь, уделяя особое внимание тем областям, которые кажутся наполненными. Когда молоко перестанет сцеживаться из насоса, завершите несколько минут сцеживанием вручную, когда вы интенсивно сжимаете обе груди, чтобы слить обе груди максимально полно.
  • Загляните в свою аптечку. Некоторые виды противозачаточных таблеток могут уменьшить количество молока у некоторых мам (рассмотрите возможность перехода на другой метод контрацепции, если это так для вас), как и противозастойный псевдоэфедрин (найден в Судафеде). Если у вас заложенность носа, используйте немедикаментозные методы, чтобы уменьшить заложенность носа, например полоскание носовых пазух, пар или спреи для носа с солевым раствором.
Увеличение количества молока потребует времени, поэтому не сдавайтесь. Даже сухие насосы (когда вы сцеживаете, но ничего не выходит) посылают вашему организму сигнал о том, что необходимо разливать больше молока, поэтому он выполняет свою работу, даже если нет результатов, которые можно было бы показать сразу. Придерживайтесь этого, и вы увидите результаты через несколько дней.

Почему может наблюдаться снижение количества грудного молока

Причин уменьшения количества грудного молока

Если вам около шести месяцев после родов и вы заметили снижение количества грудного молока, не волнуйтесь! Это совершенно нормально, поскольку у многих мам примерно в это время наблюдается изменение количества грудного молока.Хотя каждый путь кормления грудным молоком уникален, снижение количества грудного молока часто происходит примерно через шесть месяцев после рождения из-за сочетания трех основных факторов. Знание того, чего ожидать заранее и как лучше всего подготовиться к этим испытаниям, может помочь вам беспрепятственно продолжать кормить своего малыша грудным молоком столько, сколько вы захотите.

  • Возвращение на работу: Хотя вы, возможно, вернулись на работу гораздо раньше, чем через шесть месяцев, требуется время, чтобы вернуться к обычному распорядку дня.Когда вы вернетесь в привычный ритм работы, вам будет трудно кормить грудью и сцеживать молоко так часто, как это было в декретном отпуске или при переходе обратно. Поскольку грудное молоко вырабатывается на основе спроса и предложения, в конечном итоге ваше тело начнет осознавать, что вы не сцеживаете столько молока, как раньше, и затем приспосабливается к этому, производя меньше. Кроме того, повышенный стресс, связанный с возвращением на работу и совмещением работы, дома и жизни с новорожденным, также может сказаться на количестве грудного молока.
  • Сдвиг послеродовых гормонов: Вы можете этого не осознавать, но ваши гормоны, скорее всего, все еще меняются! Фактически, они будут продолжать меняться в течение нескольких месяцев после родов, даже через шесть месяцев после рождения или дольше. Эти изменяющиеся гормоны могут замедлить выработку грудного молока, когда ваше тело вернется в состояние, которое было до беременности. Некоторые женщины видят снижение количества грудного молока примерно в то время, когда у них возобновляются месячные, но увеличение количества ежедневных сцеживаний в это время может помочь избежать снижения количества грудного молока.
  • Введение в твердую пищу: По мере того, как ваш ребенок начинает есть твердую пищу, он или она будет меньше кормить грудью и постепенно будет брать меньше бутылочек по мере перехода на пюре и другую пищу для прикорма. Это, естественно, сводит к минимуму потребность в кормлении грудным молоком, хотя многие мамы гарантируют, что их малыш по-прежнему получает все его питательные вещества, смешивая его с твердой пищей, добавляя в пюре и продолжая кормить ребенка грудным молоком из бутылочки или чашки-поильника, когда они хотят пить.

Поскольку примерно в это время часто происходит уменьшение количества грудного молока, некоторые мамы могут подумать, что у их молокоотсоса возникли внезапные проблемы с отсосом или могут возникнуть другие дефекты, потому что они не могут сцеживать столько молока, сколько они были ранее в послеродовой период. Хотя все ситуации индивидуальны, чаще это происходит из-за недостаточного количества грудного молока, чем из-за неисправного молокоотсоса. Конечно, мы обычно сначала рекомендуем попробовать разные уровни вакуума, чтобы стимулировать выработку грудного молока - сцеживание часто говорит вашему организму продолжать вырабатывать грудное молоко и может даже увеличить его количество.Установить на молокоотсосе Medela максимальный комфортный вакуум ™ можно, постепенно увеличивая всасывание помпы до тех пор, пока она не станет немного неудобной, а затем опустив ее на ступеньку ниже.

Наконец, вы также можете заметить, что ваш малыш примерно в это время становится более активным. Они не только начинают замечать окружающий мир, ползать, бегать и исследовать, но и у многих младенцев также наблюдается резкий скачок роста примерно к шестимесячной отметке. Это означает, что им, вероятно, потребуется больше калорий, и, возможно, они даже захотят кормить грудью чаще.Если вы вернулись на работу, может быть сложно удовлетворить потребности вашего малыша, что часто приводит к тому, что многие мамы отнимают грудь, когда начинают вводить прикорм. Только вы знаете, что лучше для вас и вашего ребенка, поэтому, откажетесь ли вы от груди или продолжите кормление грудным молоком, зависит только от вас. Если вы предпочитаете продолжать кормление грудным молоком, максимально возможное сцеживание может свести к минимуму вероятность уменьшения количества грудного молока.

Exclusive Pumping • KellyMom.com

(он же: все, что вы хотели знать об эксклюзивной откачке, но не знали, у кого спросить!)

Перепечатано с «Мать-2-Мать».com (2000-2006), с разрешения автора Паулы Ю.

Примечание об эксклюзивной прокачке:

Бывают случаи, когда мама не может кормить грудью своего ребенка. Мать, у которой есть ребенок, который не может или не хочет сосать грудь по какой-либо причине, может предположить, что у нее нет другого выбора, кроме как использовать детскую смесь. Однако есть еще один вариант, который, похоже, не получает той поддержки или признания, которого заслуживает - исключительно накачивание, также известное как « EPing ».

В большинстве случаев мать, которая приняла решение исключительно сцеживать молоко, не сделала это «легкомысленно». Она знает о незаменимых преимуществах своего молока и хочет, чтобы у ее ребенка было все самое лучшее, поэтому наиболее логичным выводом для нее является сцеживание и кормление ребенка молоком из бутылочки.

К сожалению, многие (включая медицинских работников) скажут маме, что это безумная идея и «она никогда не сработает»; «У тебя закончится молоко»; или скажет: «ты просто не успеешь».Без необходимой поддержки и информации мама может просто сдаться.

Те, кто не сдается, часто сталкиваются с другими проблемами, которые необходимо преодолеть. Они часто чувствуют себя изолированными в классе, исключенными из обычных групп мам, которые обычно объединяются в «группы поддержки» либо для кормящих матерей, либо для матерей, кормящих смесью.

Они могут чувствовать, что должны объяснить, «почему» они «кормят из бутылочки» грудным молоком - даже своим поставщикам медицинских услуг, которые часто спрашивают. . «Грудь или бутылочка», если «бутылочка» - это формула.

Хотя все согласны с тем, что кормление грудью ребенка непосредственно из груди дает незаменимые преимущества, все также должны согласиться с тем, что грудное молоко само по себе незаменимо. Если вы сталкиваетесь с грудным молоком или нет, то по возможности это должно быть грудное молоко, независимо от способа доставки.

Здесь нет места или нужды в вине - мать, которая делала все, что могла, чтобы «нормально» жить, не потерпела неудачу - она ​​просто делает все, что в ее силах, в той ситуации, в которой она находится.Мамы, которые выбирают исключительно сцеживание, являются очень преданными матерями, полными решимости сделать все возможное для своих драгоценных младенцев, и они заслуживают уважения и поддержки.

Вот несколько советов и информации по эксклюзивной прокачке:

Все об эксклюзивной накачке и советы для мам EPing от EPing Moms:


Лучшее… выражено!

(информация выделена курсивом, предоставленная Шанной)

КАК ЧАСТО НАКАЧАТЬ И КОГДА ?:

Прежде всего - надо иметь качественный сдвоенный электронасос. Некоторые матери берут их напрокат, другие покупают насосы, такие как Hygeia EnJoye. Качество насоса может иметь решающее значение в мире!

Нормальный новорожденный сосет грудь в среднем от 8 до 12 раз за 24 часа. Большинство экспертов полагают, что лучше всего, если мама сможет приблизиться к тому, что нормальный кормящий ребенок будет делать с грудью, и рекомендуют сцеживать молоко каждые два часа, а не дольше трех часов между сеансами. Понимание того, как работает производство молока, может помочь мамам в их усилиях по налаживанию выработки молока.Чем чаще опорожняется грудь, тем больше молока должно быть у матери. Следовательно, если она должна сцеживать молоко не реже, чем каждые 3 часа в течение примерно 20 минут, она должна установить и поддерживать хорошее количество молока. В первые пару недель она также может захотеть сцеживаться не менее двух раз за ночь, но не все матери делают это.

«Поначалу это безумно сложно, но вам нужно качать каждые 2–3 часа круглосуточно. Уровень пролактина (гормона, который заставляет ваше тело вырабатывать молоко) наиболее высок в ранние утренние часы, поэтому мама должна убедиться, что она тоже сцеживается.Это похоже на промежуток времени с 1 до 5 утра. Если маме удастся сделать хотя бы одну помпу за это время, это действительно поможет.

Основная задача - получить достаточно насосов в день - минимум 7 насосов в день. Я скажу по опыту, что когда я заставил себя делать 8 насосов в день, мой запас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО увеличился. Большую часть времени я просто не мог заставить себя двигаться, и в итоге получалось 7 раз. И чтобы создать немного здравомыслия, важно количество насосов в день, которые вы делаете, а не обязательно время, которое вы ждете между насосами.Итак, если мне нужно было выполнить какое-то поручение или я просто хотел выйти из дома, не таща за собой помпу, я буду качать каждые 2 часа утром, а затем у меня будет окно на 4 или 5 часов днем, чтобы все сделать. а затем делал сцеживание каждые 2 часа вечером, чтобы получить в общей сложности 7 насосов в течение дня.

При этом я НЕ вставал, чтобы сцеживать молоко посреди ночи, если мой ребенок не бодрствовал. Я думал, что это жестоко, и не мог этого сделать! Ха! Для меня важнее был сон (особенно после кесарева сечения).Большая часть перекачки - это метод проб и ошибок, и поэтому полезно хранить информацию в электронной таблице (или журнале). Если вы начинаете спать всю ночь или делаете более длительные упражнения и видите огромное снижение объема, вы всегда можете установить будильник, чтобы добавить еще одну помпу. Мне никогда не приходилось, но это может варьироваться от мамы к маме. Я делал сцеживание рано утром, пока кормил ребенка, но если она спала 5 часов всю ночь, я тоже! ”

НАСОС - КАК ДОЛГО?

Большинство экспертов сходятся во мнении, что независимо от причины сцеживания маме следует сцеживать молоко в течение примерно 20 минут.Большинство согласны с тем, что лучше прокачивать как минимум 15 минут, а не дольше 20 минут. Эксперты также рекомендуют сцеживать молоко примерно через пять минут, когда молоко перестает поступать, часто из-за этого мама вызывает еще одно разочарование и, по крайней мере, поддерживает производство, а также способствует увеличению количества молока, если это необходимо.

«Стандартный совет - качать в течение 15-20 минут. Даже если у вас не будет молока все это время, вам нужно сцеживать молоко столько, чтобы получить достаточную стимуляцию сосков.Кроме того, сцеживание по крайней мере через 5 минут после прекращения выделения молока сообщит вашему организму, что вам нужно больше молока; таким образом увеличивая ваше предложение. Минимальное время откачки должно быть 15 минут. Я разговаривал с женщинами, которые сцеживали молоко всего 10 минут и в конце концов начали терять запасы. Им пришлось очень много работать, чтобы восстановить его ».

Настройки насоса

«Больше - не лучше», когда речь идет о настройках аспирации молокоотсоса. Большинство опытных мам не устанавливают высокую скорость помпы, а, для удобства, оставляют ее на более низком уровне.

«Этот был для меня БОЛЬШОЙ, и я обязательно хочу передать его! На вашей помпе должны быть настройки всасывания и регулятор скорости. Это очень важно: чем выше всасывание, тем больше молока вы производите. Ваш насос, вероятно, будет иметь минимальную, среднюю и максимальную настройку всасывания. Я поставил свой на средний, когда у меня образовался волдырь. Как только он зажил, я уменьшил его до минимума, и больше никогда не было ни волдырей, ни боли. Я держу скорость на уровне 3, но если вы чувствуете, что в рог засасывается слишком много ареолы, то уменьшение скорости исправит это.Если вы испытываете сильную боль и уменьшите настройки, вы можете получить больше молока, потому что вы более расслаблены! »

СКОЛЬКО МОЛОКА НА БУТЫЛКУ?

Мамы могут быть удивлены тем, что ребенок, находящийся на грудном вскармливании, часто берет меньше молока из бутылочки, чем дети, получающие смесь. Это происходит потому, что грудное молоко настолько хорошо усваивается организмом ребенка, что его требуется меньше. Поскольку грудное молоко так легко и полностью переваривается, ребенок, находящийся на грудном вскармливании, должен есть чаще, но ему не нужно столько на бутылочку.

Когда ребенка кормят грудью, исследования показывают, что ребенок будет по-разному потреблять молоко от кормления к кормлению, и продолжительность грудного вскармливания не всегда коррелирует с количеством молока, взятого из груди. В целом, средний грудной ребенок принимает от 19 до 30 унций (или от 570 до 900 мл) в день (24 часа), но количество, принимаемое из одной бутылочки, может несколько варьироваться от кормления к кормлению, так же как и при грудном вскармливании, в зависимости от о потребности ребенка в то время.

”Согласно последним исследованиям грудного вскармливания, дети, вскармливаемые исключительно грудью, потребляют в среднем 750 мл (25 унций) в день в возрасте от 1 до 6 месяцев.Это может немного отличаться от ребенка к ребенку, но средний диапазон потребления молока составляет 19-30 унций в день (570-900 мл в день).

Для оценки среднего количества молока, которое потребуется ребенку при кормлении:

  • Оцените, сколько раз ребенок сосет грудь в день (24 часа).
  • Затем разделите 25 унций на количество кормлений.

Это дает вам приблизительную цифру количества сцеженного молока, которое потребуется вашему ребенку, находящемуся исключительно на грудном вскармливании, за одно кормление.

Пример : Если ребенок обычно сосет около 8 раз в день, вы можете предположить, что ему может потребоваться около 3 унций на кормление каждые 3 часа, когда мамы нет. (25/8 = 3,1).

ПРИМЕЧАНИЕ: Текущие исследования грудного вскармливания не показывают, что потребление грудного молока изменяется в зависимости от возраста или веса ребенка от одного до шести месяцев ».

Здесь вы можете найти быстрый и простой калькулятор сцеживания грудного молока.

КАК БУТЫЛКИ

Важно помнить, что ребенка из бутылочек очень легко перекормить.Это потому, что то, как ребенок пьет из бутылочки, сильно отличается от того, как ребенок сосет грудь. Ребенок не может контролировать поток молока из бутылочки, поэтому специалисты рекомендуют использовать соски с медленным потоком или соски «новорожденного», чтобы снизить риск перекармливания.

Ни в коем случае нельзя нагревать грудное молоко в микроволновой печи, так как это не только создает горячие точки, которые не могут быть полностью равномерно распределены даже при смешивании молока (тепло прилипает к жирам, которые «скапливаются» вместе, и может привести к ожогам рот и горло ребенка), но на самом деле это изменяет состав грудного молока, повреждая некоторые из питательных веществ.Также не рекомендуется взбалтывать грудное молоко (вместо этого аккуратно перемешайте его, чтобы перемешать).

В идеале кормление ребенка из бутылочки должно имитировать, как мать кормит ребенка грудью. Младенца следует кормить по команде или по требованию, а не в соответствии с жестким графиком. Грудное молоко переваривается примерно за 90 минут, поэтому можно ожидать, что между кормлениями будет от 1,5 до 3 часов. (младенцам часто нужно есть чаще, чем детям старшего возраста).

Бутылочку следует предлагать осторожно, без стресса, пока ребенок втягивает сосок в рот. Тип бутылочки или соски не так важен, как способ, которым предлагается бутылка. Типичный сеанс кормления длится от 15 до 20 минут, и следует позаботиться о том, чтобы ребенок не торопился попить бутылочку, а не «торопился» кормить ребенка как можно быстрее. Часто рекомендуется менять положение в середине кормления, так как держать ребенка на руках - это более вертикальное положение. Подпирать бутылку тоже не рекомендуется.

УВЕЛИЧЕНИЕ ПОСТАВКИ

Ниже приведены замечательные советы по увеличению количества молока - те, которые работают для кормящих матерей, также работают для матерей, которые исключительно сцеживают молоко, самая большая «разница» в том, что кормящим матерям рекомендуется часто прикладывать ребенка к груди, а кормящим матерям рекомендуется сцеживать молоко. довольно часто.Вероятно, самое важное, что нужно помнить - это часто сцеживать молоко и сцеживать молоко достаточно долго, чтобы грудь стала мягкой (или «опустошить»).

«Несколько небольших советов, которые помогут увеличить ваш запас, если он вам действительно нужен. Хорошо иметь под рукой на всякий случай:

Сначала выпейте много воды . Я не пью тонну, но стараюсь не обезвоживаться. Проверяйте свою мочу, когда идете (я знаю, звучит забавно!). Если он светло-желтый или прозрачный, значит, вы достаточно увлажнены.

Обязательно ешь! Пока качаешь, будешь сбрасывать вес, обещаю! Он может заставить вас голодать, как лошадь, и на то есть причина. Вам нужны дополнительные калории, потому что вы так много сжигаете! Когда я не ел достаточно, у меня начиналось головокружение, и я чувствовал, что собираюсь уронить ребенка… нехорошо! В конце концов, ваш голод должен уменьшиться (у меня).

Ешьте НАСТОЯЩУЮ овсянку, а не моментально. Вы можете съесть овсяные хлопья быстрого приготовления (те, которые готовятся за 1 минуту) или старые овсяные хлопья (которые готовятся за 5 минут).Вы также можете приготовить печенье с овсянкой и таким образом получить овсянку (я предпочитаю такой способ! Ха!). То, как они перерабатывают овсянку быстрого приготовления, не дает таких же результатов. Никто не знает, как работает овсянка, но это так!

Отдохните (да, я знаю, легче сказать, чем сделать!) Если вы устали и у вас есть возможность вздремнуть (даже если это толкает вашу помпу), сделайте это! Так вы действительно получите больше молока! Даже если вы не спите, отдыхайте, много присаживаясь.Сохранение энергии важно.

Не особо подчеркивайте . Все зависит от того, как вы лично справляетесь со стрессом. Я склонен быть мыслителем, поэтому много придумываю. Это должна быть какая-то ГЛАВНАЯ стрессовая ситуация, чтобы нарушить мое снабжение.

Некоторые предлагают пить темное пиво, с алкоголем или без него. Некоторые говорят, что это ячмень или что-то в этом роде, что помогает увеличить предложение. К тому же некоторые женщины просто клянутся расслаблением, которое они им дают! Вы можете иметь 1 или 2 пива без особого попадания в молоко. ( Примечание : большинство экспертов по грудному вскармливанию обычно не рекомендуют употреблять алкоголь для увеличения выработки молока. Подробнее об алкоголе и грудном вскармливании см. Здесь.)

Есть чай под названием Mothers Milk Tea , и если вы его пьете, он должен увеличить ваш запас.

Существуют травы, такие как пажитник , а также лекарства, отпускаемые по рецепту, которые увеличат ваш запас, если вам это действительно нужно. Я бы использовал их как последнее средство, но они могут быть эффективными и доступны!

Самое главное, хорошие навыки откачки поддержат ваш запас и увеличат его! »

УДОВОЛЬСТВИЯ НАКАЧИВАНИЯ И ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ МАСШТАБА, КОТОРОЕ НАПИВАЮТ МАМЫ

(также известный как «Торговые уловки» Шэнны)

« Без рук! Это был лучший трюк, которому я научился !! Я освободил руки, включил помпу у компьютера и читал свою доску, пока качаю. Это не дает мне заглядывать в свои бутылки, гадая, сколько я получаю, мне не скучно, и я заставляю время лететь незаметно! Вы можете использовать старый бюстгальтер для кормления и просто прорезать прорези на клапане. Затем вы просто продвигаете рожки. Некоторое время я занималась этим, но мне не хотелось носить обрезанный бюстгальтер весь день, поэтому мне приходилось буквально менять бюстгальтеры перед каждой накачкой. При 7 раз в день это многовато !! Итак, я купила бюстгальтер с накачкой и мне очень понравилось! Это бюстье Easy Expressions.

Самое лучшее в этом бюстье то, что его можно носить поверх любого бюстгальтера для кормления.Итак, когда пришло время сцеживать молоко, я опускаю клапан на бюстгальтер для кормления, оборачиваю бюстье, продеваю рожки в отверстия, размещаю их и застегиваю молнию. Вот и все!"

Холодильник уловка . Здесь вы ополаскиваете рога и / или емкости для сбора после каждого сеанса сцеживания. Вы кладете их в пакет с застежкой-молнией (или нет, это необязательно) и кладете в холодильник. Идея состоит в том, что, поскольку грудное молоко можно хранить в холодильнике 5-8 дней, любые остатки, оставшиеся на рогах, не имеют значения.Затем вы можете мыть рожки / бутылки один раз на ночь. Я бросаю свои в посудомоечную машину (все, кроме белых мембран), и это легко, легко, легко! "

Сумки для хранения . Многие из нас начали использовать сумки Gerber Seal-N-Go, но они быстро становятся очень дорогими. Они стоят 5,50 доллара за коробку из 25 пакетов. Изучив это в Интернете, я обнаружил, что многие другие женщины использовали обычные пакеты для замораживания молока…. НАМНОГО дешевле! Все, что я прочитал, показывает, что они безопасны в использовании.Из того, что я нашел, я покупаю только Glad, а не Ziploc. Ziploc, похоже, имеет гораздо более высокий уровень утечек. Я пишу фломастером дату и количество унций на этикетке, наливаю молоко и замораживаю. Затем я беру несколько из них и кладу их в пакет для заморозки размером галлон и пишу даты, которые указаны на пакете для галлонов. Это помогает путем двойной упаковки в мешки и хранения их сгруппированными. Таким образом, углы пакетов не будут протыкаться, что может привести к протеканию пакетов. Кроме того, всякий раз, когда я хочу получить сумку, я могу просто копаться в мешках размером с галлон, а не в тоннах маленьких мешков, плавающих вокруг! : Я обычно кладу один или два дня в мешок галлонов.”

Lube Up! Совершенно безопасно надевать лансино перед сцеживанием и продолжать использовать молоко. Если надеть его до и после сцеживания, вы действительно не почувствуете сильную боль. Purelan100 тоже хорош (и дешевле). Я использовал это с самого начала. Вы также можете нанести оливковое масло на рога и внутреннюю часть сосок, чтобы уменьшить трение. Оливковое масло обладает антибактериальными свойствами, поэтому оно полезно. Это также безопасно использовать и перекачивать молоко. Я сделал и то, и другое, и у меня не было проблем.Бывают моменты, когда мне кажется, что мне становится хуже, чем в другие времена, без реального объяснения. Но затем он уходит так же быстро, как и появился! Кто знает!"

Забота о ребенке во время сцеживания . Когда я освобождала руки и мне приходилось кормить рано утром в одиночестве, я садилась на пол и подпирала ребенка ее мягкой подушкой на полу. Я подключалась к насосу, заводила его и качала, пока кормила ее. Примерно в то время, когда она заканчивала есть, я заканчивал сцеживание, укладывал ее обратно в кровать и сам ложился спать.Это значительно сократит ваше время! Это также помогает сделать это, если время сцеживания соответствует времени кормления ребенка в течение дня. Надувное сиденье - мой лучший друг! Я сажал ее на надувное сиденье и подпрыгивал ногой во время серфинга в сети и качания. Время пролетело незаметно, и она была довольна. Вы можете найти другие решения, если у вас есть дети старшего возраста, или дополнительная помощь ».

Уход за детьми старшего возраста и сцеживание крови . Для этого вам может не понадобиться много трюков, в зависимости от возраста ребенка или детей. Они, вероятно, поймут, если вы просто объясните, что пока вы качаете, они не могут встать и взять вещи без посторонней помощи. Некоторые уловки, которые упоминали другие мамы, чтобы развлечь своего другого ребенка и вознаградить его, было бы пойти по магазинам и позволить вашему ребенку выбрать особую игрушку или видео, которое он действительно хочет. Тогда, когда вам придет время прокачать, она сможет с этим поиграть. Но она может играть с ним ТОЛЬКО, когда вы качаете. Это также помогает сделать время сцеживания особенным для нее и помогает предотвратить любое негодование, которое она может начать испытывать.”

Предупреждения:

Избыток кофеина может вызвать проблемы (например, держать ребенка на связи!). Я полностью избегаю кофеина (кроме шоколада), но даже если вы пьете 1 стакан в день, это не повредит. Только не переусердствуйте. (Подробнее о кофеине здесь.)

Лекарства
, содержащие Судафед (псевдоэфедрин HCl), могут повлиять на выработку молока! Будь осторожен!

Обычные противозачаточные таблетки повлияют на выработку молока, а у некоторых женщин даже возникнут проблемы с приемом мини-таблеток. Грудное вскармливание (и да, это то, что вы делаете, даже если оно не из «крана») является хорошим сдерживающим фактором для овуляции, но не на 100%, так что будьте осторожны! Однако у вас могут появиться приливы и тому подобное. Это нормально, потому что ваше тело ведет себя так, как будто оно переживает менопаузу. Это подавляет овуляцию и позволяет производить молоко. Я думал, что схожу с ума, пока не узнал это! Ха! Иногда, если у вас возобновляются месячные во время сцеживания, это может уменьшить ваше предложение. Это можно исправить, приняв добавку кальция / магния.(У меня еще нет спины, и она мне очень нравится!).

«КОГДА ЭТО ПРОЩЕ?

Примерно через 3 месяца ваша поставка, вероятно, будет установлена. Это когда вы можете начать снижать количество раз в день, которое вы качаете, и не увидите слишком большого снижения общего объема производства (здесь снова вам пригодится электронная таблица). Вот почему, если вы сделаете тяжелую работу вначале, я обещаю, что она окупится, когда придет время! Если вначале вы не будете поддерживать количество откачиваний в день, возможно, вам придется продолжать откачивать много раз в день только для того, чтобы поддерживать небольшой запас. Конечно, все зависит от того, как каждая женщина производит молоко. Итак, у вас может быть такой большой запас и столько заморозки, что вы можете сбросить насосы раньше. Я начал откачивать насосы в 10 недель, а к 3 месяцам я снизился до 4 насосов в день! Я немного терял с каждой каплей, но в настоящее время у меня 50 унций в день. Мой ребенок никогда не будет есть так много, поэтому я не вижу причин для сцеживания еще больше. Вам придется решать для себя. Как только вы начнете сбрасывать молокоотсос, вам нужно будет дольше сцеживать молоко на каждом сеансе (потому что у вас больше времени между сцеживаниями и вам нужно больше времени для опорожнения груди).Это тоже зависит от женщины. Я прокачиваю примерно 35-40 минут на каждый насос 4 раза, потому что через 36 минут я получаю еще один провал! »

« ВЫ МОЖЕТЕ ЭТО СДЕЛАТЬ !!!

Я твердо верю, что накачка на 10% физическая и на 90% психологическая. Если вы попытаетесь взглянуть на это как можно более позитивно, я думаю, у вас будет лучший результат. Вот почему важно освободить руки и сделать все, чтобы минимизировать стресс от сцеживания.

Многие люди не понимают пампинга.Я до сих пор получаю глупые вопросы вроде: «Почему ты просто не кормишь грудью?» Ну что ж! Она не будет медсестрой ! Ха! Вы должны делать все, что вам удобно. Иногда незнакомцы спрашивают меня, кормлю ли я грудью, и если мне не хочется с чем-либо заниматься, я просто отвечаю «да». Я ведь! Она просто берет его «на ходу», а не «из крана»! Ха!

В основном я делаю все, что в моих силах, чтобы обучать. Я знаю многих женщин, которые не знали, что этот вариант вообще возможен, и жалели о том, что грудное вскармливание не сработало.Не слушайте врачей или медсестер, которые говорят вам, что это невозможно. Широко распространенной информации просто недостаточно, и, к сожалению, большинство медицинских работников дают действительно плохие советы (например, только накачивайте 10 минут). Поэтому, когда они слышат от своих пациентов о том, что у них проблемы с снабжением или иссяк, они просто предполагают, что сцеживать молоко в долгосрочной перспективе невозможно. В моей онлайн-группе есть женщины, которые делают сцеживание в течение года или дольше! Это ОПРЕДЕЛЕННО возможно!

Самое главное, что если по какой-либо причине вы просто не хотите этого больше делать, это прекрасно! Помните, счастливая мама = счастливый ребенок.Вы должны делать то, что правильно для всей вашей семьи. Накачивание тяжело и может сказаться на вас. Когда дело доходит до того, как кормить ребенка, нет правильного или неправильного! Помните это! У всех нас бывают дни, когда мы хотим отлучиться от груди. Вот почему поддержка так важна! »

Стратегии сцеживания для работающей матери

Автор Венди Райт, MBA, совладелец IBCLC Lactation Navigation - Workplace Lactation Consultants, LLC

В основном я занимаюсь грудным вскармливанием на рабочем месте.Почему?

  • Матери в настоящее время являются самым быстрорастущим сегментом рабочей силы США. 1
  • За последние 20 лет процент молодых матерей в рабочей силе увеличился более чем на 80%. 2
  • Текущий уровень молодых матерей в рабочей силе составляет 60%. 2
  • Как мы все видели, работа вне дома отрицательно влияет на начало и продолжительность грудного вскармливания. 1
  • Треть работающих матерей возвращаются на работу в течение трех месяцев после рождения ребенка, а две трети возвращаются в течение шести месяцев. 1

Три вопроса, которые мне задают чаще всего:

  1. Как часто мне следует сцеживать молоко после того, как я вернусь на работу?
  2. Сколько молока мне нужно каждый день?
  3. Как следует упаковать молоко и хранить его для будущего использования?

Ниже приведены мои ответы - понимание того, что ситуация каждой женщины уникальна, и она может или не может кормить исключительно грудью. Для целей этой статьи все женщины работают полный рабочий день и кормят исключительно грудью!

Как часто мне следует сцеживать молоко после того, как я вернусь на работу? Чтобы вернуться на работу до того, как вашему ребенку исполнится шесть месяцев, необходимо сцеживать молоко примерно каждые три часа после его отделения. Например, при 8-часовой смене вы будете разлучены с ребенком примерно на 10 часов (работа, перерыв на обед, дорога на работу). В течение 10 часов рекомендуется сцеживать молоко трижды. Некоторые примеры расписаний могут выглядеть так, как показано ниже. Обратите внимание, что я добавил утренние (перед работой) и вечерние (после работы) сеансы выражения. Они предназначены для того, чтобы у матери было достаточно молока на время разлучения, а также для поддержания высокого уровня молока и комфорта матери. Некоторые матери могут обнаружить, что они могут кормить грудью своих детей перед уходом на работу и сразу по возвращении домой, что избавляет от необходимости сцеживать молоко до и после работы.Это действительно то, что лучше всего подходит для матери и ребенка.

Когда ваш ребенок перестанет употреблять твердую пищу, у вас может появиться возможность сократить количество сеансов сцеживания каждый день. Удалите сеанс, который для вас наименее продуктивен. Каждый сеанс должен опорожнять грудь - время сцеживания примерно 15 минут.

Сколько молока мне нужно каждый день? Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, потребляют приблизительно 30 мл в час, будучи разлученными с матерью в возрасте от 6 недель до 6 месяцев.Итак, если вас разлучили на 10 часов с понедельника по пятницу, я рекомендую предоставить лицу, осуществляющему уход, 10-12 унций (300-365 мл) грудного молока, хотя некоторым младенцам может потребоваться больше. Важно обсудить с опекунами соответствующие сигналы кормления, чтобы грудное молоко не предлагалось при каждом крике, суете или разочаровании. Помните, что это только треть молока, которое ребенок будет потреблять каждый день - остальная часть его молока будет потребляться непосредственно из груди, и он будет брать то, что ему нужно, когда вы снова вместе.Многие младенцы используют обратный цикл кормления, тем самым получая основное потребление калорий по вечерам и ночам. Матери должны знать об этом и приветствовать это как отличный метод поддержания запасов.

Как следует упаковать молоко и хранить его для будущего использования? Метод, который, по-видимому, лучше всего подходит для занятой работающей матери, - начинать каждую неделю в воскресенье вечером с извлечения 10–12 унций (300–365 мл) замороженного грудного молока из морозильной камеры и размораживания в течение ночи в холодильнике. Затем молоко может быть упаковано для медработника в маленькие бутылочки (например, 2,5 унции (74 мл) для употребления в течение дня в понедельник. Затем мать сцеживает молоко в понедельник. Понедельник молоко будет храниться в холодильнике на ночь и предоставлено ребенку. во вторник. Сгущенное во вторник молоко снова будет храниться на ночь в холодильнике и предоставлено в среду и т. д. В пятницу молоко расфасовывается в пакеты по 1 и 2 унции (30-60 мл) и замораживается с четкой маркировкой даты. , ребенок будет получать замороженное грудное молоко только один раз в неделю, а запасы морозильной камеры будут эффективно меняться.По мере прохождения стрессовой недели наблюдается тенденция к тому, чтобы сцеживать все меньше и меньше молока. Замораживание в небольших упаковках позволит маме достать одну или две унции из морозильной камеры в четверг или пятницу, если это необходимо, без необходимости размораживания и, возможно, тратить 5 унций (148 мл) замороженного грудного молока.

Дополнительную информацию можно найти на сайте:

www. LactationNav.com

www.workandpump.com

www.kellymom.com/bf/pumpingmoms/pumping/bf-links-pumping/

Ободрение и поддержка могут иметь большое значение для этих матерей.Поощряйте общение с другими кормящими матерями на работе и проводите много времени вместе, когда мать и ребенок находятся дома.

Артикул:

1. Комитет США по грудному вскармливанию. Поддержка грудного вскармливания на рабочем месте [тематический доклад]. Роли, Северная Каролина: Комитет США по грудному вскармливанию; 2002.

2. Бюро по делам женщин Министерства труда США. Статус занятости женщин и мужчин в 2008 году. Доступно по адресу: http://www.dol.gov/wb/factsheets/Qf-ESWM08_txt.htm . По состоянию на 15 мая 2009 г.

3. Общество управления человеческими ресурсами. Отчет об исследовании выгод за 2007 год . Доступно по адресу: http://www.shrm.org . По состоянию на 17 апреля 2008 г.

Венди Райт, MBA, IBCLC

Венди проработала 15 лет в биотехнологической индустрии в районе залива и по всему миру, прежде чем стать самостоятельной и основать компанию Lactation Navigation в 2007 году.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *