Учимся напрягать пресс — Рамблер/женский
Как сделать рельефный пресс?
Красивый и рельефный пресс — это не только низкий уровень подкожного жира, но и способность осознанно напрягать мускулатуру брюшного пресса (те самые кубики). Лишь научившись чувствовать вовлечение абдоминальных мышц, вы сможете эффективно выполнять различные упражнения на пресс.
Однако сложность заключается в том, что чем больше у вас подкожного жира, чем сложнее вам будет почувствовать вовлечение мускулатуры пресса в работу. Кроме этого, излишне большой живот вызывает растяжение брюшных мышц и существенно ослабляет способность осознанно напрягать эти мышцы.
Думаете не о том, как накачать кубики на прессе, а о том, как избавиться от вываливающегося пуза? Все о том, как убрать живот.
Пресс: диета или упражнения?
С одной стороны, рельефный пресс — это показатель низкого уровня подкожного жира на животе. Чем меньше у вас этого жира, тем тоньше становится кожа (точнее говоря, «кожная складка», состоящая из кожи и жира), и тем заметнее проявляется рельеф абдоминальной мускулатуры.
С другой стороны, создание пресса кубиками все же потребует от вас физических нагрузок, поскольку пресс — это тоже мышца. Однако главными упражнениями для его прокачки являются вовсе не подъемы ног в висе, а прежде всего статические упражнения для развития мускулатуры корпуса.
Как правильно качать пресс?
FitSeven уже писал о том, что лучшим способом накачать пресс является совмещение динамических упражнений со статическими, а также развитие внутренних мышц живота. Помимо этого еще раз отметим, что для сжигания подкожного жира нужна диета и регулярное кардио, а вовсе не скручивания.
Основным моментом при выполнении любых упражнений на пресс является идеальная техника, а не количество повторений или величина добавочного веса. Однако добиться правильной техники можно лишь в случае умения поддерживать абдоминальные мышцы в легком напряжении при их тренировке.
Статические скручивания: учимся напрягать пресс
Лучшим упражнением, позволяющим научиться напрягать мускулатуру пресса, являются статические скручивания.
Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов и подняты вверх, поясница с небольшим прогибом, сомкнутые руки находятся за головой (или на висках).
Прижимая колени друг к другу, постарайтесь почувствовать напряжение брюшных мышц, затем медленно и за счет их осознанного вовлечения в работу приподнимите плечи вверх и удерживайте это положение. Начните с 2-3 повторений по 10-15 секунд, постепенно доведя до 4-5 повторов по 60 сек.
Сильный пресс — анатомия
Мышечные волокна делятся на два типа — быстрые и медленные. Быстрые волокна включаются в работу при подъеме веса, медленные — при статических нагрузках. В мускулатуре корпуса и пресса преобладают медленные мышечные волокна, поскольку задача этих мышц — поддерживание осанки.
Медленные мышечные волокна используют в качестве основного источника энергии не углеводы и гликоген, а свободные жирные кислоты. Это означает, что чем сильнее вы разовьете мышцы пресса, тем более сухими и рельефными станут его мышечные волокна — и проявятся те самые заветные кубики.
Как избавиться от жира внизу живота и убрать мягкие бока? Лучшая стратегия тренировок и рекомендации по сушке.
Ключевой момент техники
Главным моментом техники статических скручивания является вовсе не высота подъема плеч или время нахождения в верхней точке. Ключевым является ощущение вовлечение мускулатуры пресса (особенно его нижней части) в работу. Легкая дрожь в корпусе — показатель того, что вы на правильном пути.
Научившись чувствовать вовлечение пресса в положении лежа, постарайтесь добиться этого же чувства сперва в вертикальной позиции (стоя ровно, ноги на ширине плеч, грудь смотрит вверх, руки напряжены и направлены в стороны), а затем и при выполнении других упражнений или в повседневной жизни.
Как правильно тренировать пресс?
Выполняйте статические скручивания в начале каждой силовой тренировки до тех пор, пока вы не научитесь включать пресс в работу и без их помощи. В конце тренировки сперва выполняйте несколько подходов упражнения планка, затем 2-3 ваших любимых динамических упражнения на пресс.
Для тренировки внутренних мышц живота в домашних условиях выполняйте упражнение «Вакуум в животе» — лежа на полу, ступни касаются пола, выдохните воздух из легких и как можно сильнее втяните живот внутрь, словно стараясь притянуть пупок к позвоночнику. Начните с 10 сек, доведите до 25-30 сек.
Главным шагом в достижении рельефного живота является умение напрягать мышцы пресса и осознанно включать их в работу при выполнении упражнений. Статические скручивания, планка и упражнение «Вакуум в животе» являются лучшим способом научиться напрягать пресс и чувствовать его кубики.
Учимся правильно напрягать пресс | Osporte.info
Лучшие упражнения для накачки прессаМечтаете о прорисованных кубиках пресса? В ходе тренировки выполняете много упражнений на брюшные мышцы, а результата нет? Вероятнее всего, вы не умеете правильно напрягать мышечные волокна, что снижает их проработку и тормозит прогресс. Максимальная концентрация и напряжение позволит получить желаемый результат и создать качественный рельеф.
Прочувствовать мышцы достаточно сложно, особенно, если вы ранее не тренировались или имеете большой слой подкожного жира.
Методика напряжения зависит от выполняемого упражнения, однако есть несколько общих рекомендаций:
- Станьте ровно и постарайтесь втянуть живот, задействуя пресс. Важный момент – дыхание должно оставаться спокойным и свободным. Не втягивайте весь живот, словно вакуум, концентрируйтесь на ощущениях.
- Лопатки опустите вниз, что улучшит напряжение в области живота.
- Подтяните мышцы тазового дна, чтобы увеличить сокращение брюшных мышечных волокон.
Чтобы в первое время контролировать напряжение, положите руки на талию и выполняя выше описанные рекомендации прочувствуйте, сокращаются ли мышцы. Запомните свои ощущения и старайтесь добиваться их во время тренировки.
Для прорисовки мышечного рельефа следует также избавиться от подкожного жира. Сделать это можно путем усиленных тренировок и правильного питания. Откажитесь от быстрых углеводов и жирных продуктов, а также обогатите рацион высококачественным протеином.
Во время тренировки добавляйте специальные упражнения и при их выполнении максимально напрягайте пресс. Именно концентрация улучшит проработку и позволит добиться максимального эффекта. Однако помните, скручивания не помогут убрать подкожный жир. С этой целью стоит использовать аэробные занятия – плаванье, бег, езду на велосипеде. Эффективно помогают прыжки со скакалкой, а также кручение обруча.
Лучшие упражнения для накачки прессаСтатическое скручивание. Примите положение лежа на твердой поверхности. Ноги держите согнутыми в коленных суставах и приподнятыми над полом или упритесь стопами в поверхность. Руки сомкните на затылке, а поясницу слегка прогните. Оторвите плечи от пола, напрягая пресс. Остановитесь в такой позиции на пятнадцать секунд, а затем вернитесь в ИП. Все движения выполняйте медленно с максимальной концентрацией. Постепенно увеличивайте время напряжения и количество подходов.
Обратное скручивание. Лягте на спину, ноги согните в коленях и приподнимите над полом.
Руки выпрямите и держите параллельно полу вдоль тела, повернув ладони вниз. На выдохе медленно приподнимите бедра, напрягая пресс и не нагружая ноги. Вернитесь в начальную позицию и повторите 10-12 раз.
Косые скручивания. Начальная позиция: лежа на полу, руки скрещены на затылке. Прямые ноги поднимите над полом. Втяните живот, медленно приподнимите плечи и тянитесь левым локтем к противоположному колену. Вернитесь в начальную позицию и повторите действие на другую сторону.
Скручивания с прямыми руками. Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела, а ладони повернуты вниз. Медленно поднимите плечи, втягивая живот и делая выдох. Задержитесь на 10-15 секунд и вернитесь в ИП. Во время упражнения напрягайте пресс, при этом плечи держите расслабленными. Все движения выполняйте очень медленно, концентрируясь на своих ощущениях и напрягая нужные мышцы.
Красивый пресс и четко прорисованные кубики – мечта многих спортсменов. Для получения желаемого эффекта следует избавиться от подкожного жира на животе, выполнять специальные упражнения и научится напрягать нужные мышцы.
Регулярные тренировки и целеустремленность помогут добиться желаемого результата и сформировать красивый рельеф.
Почему важно напрягать мышцы живота во время тренировок и как это правильно делать — Goldy-Woman.com
Понравилось? Поделитесь! 😉
Почему важно напрягать мышцы живота во время тренировок и как это правильно делатьВо время занятий фитнесом мы привыкли слышать фразы: «Втяните живот», «Напрягите пресс» и т.п. Поскольку тема напрягания живота в процессе тренировок действительно важна, этому стоило посвятить отдельную статью. Мы остановимся на нескольких важных моментах подробно, а также предложим несколько домашних видео тренировок, которые помогут развить и укрепить корсетные мышцы (когда говорят «Напрягите пресс», имеются в виду все корсетные мышцы).
Что же такое корсетные мышцы?
Корсетные мышцы включают в себя не только пресловутый пресс — это все мышцы, стабилизирующие позвоночник, которые тянутся от лопаток, вдоль позвоночника и спины и также включают четыре мышцы пресса (поперечная, прямая, косая и внутренняя косая мышцы живота) и большую часть мышц бедра.
Как правильно напрягать, задействовать корсетные мышцы?
Все зависит от упражнения, которое вы в конкретный момент выполняет, но в целом есть несколько способов напрячь мышцы живота стоя:
1. Задействуйте пресс, стараясь как бы втянуть пупок внутрь, ближе к позвоночнику. Только помните о дыхании: при втягивании мышц дыхание должно оставаться свободным. Также не следует «всасывать» внутрь весь живот. Сконцентрируйтесь на сокращении абдоминальных мышц.
2. Оттяните лопатки вниз и назад от ушей. Это помогает правильно напрячь живот плюс задействует корсетные мышцы спины.
3. Старайтесь потянуться вверх от таза, чтобы задействовать мышцы тазового дна и помочь мышцам живота сократиться еще глубже. Мышцы тазового дна не относятся напрямую к корсетным мышцам, но очень помогает лучше напрячь живот. К тому же это развивает силу мышц тазового дна, что особенно важно для женщин.
Если вы уже знакомы с упражнениями для развития мышц тазового дна (т.
4. Проведите такой тест: встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Представьте, что вы стоит на нестабильной поверхности (например, на борту плывущего корабля или в электричке). Быстро перенесите вес тела сначала на одну ногу, затем на другую, при этом задействуя пресс, как описано в советах выше. Чтобы лучше почувствовать работу корсетных мышц, во время движения положите руки на талию. Вы поймете, насколько важны корсетные мышцы для сохранения равновесия.
Почему так важно иметь сильные корсетные мышцы (пресс)?
Корсетные мышцы — это опора всего тела.
Они помогают прямо стоять, плавно двигаться, безопасно поднимать большой вес. Стабилизируя позвоночник, корсетные мышцы помогают нам делать все повседневные дела (например, поднимать ребенка на руки), держать равновесие и координировать свои движения (например, прыжок в автобус в последнюю секунду).
Поскольку наша статья о фитнесе, то надо сказать, что и в тренировках эти важные мышцы играют одну из важнейших ролей. Они позволяют эффективнее и безопаснее выполнять упражнения, способствуют быстрому улучшению уровня физической подготовки и лучшим результатам от тренировок. Согласно одному исследованию (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19077735), 6 недель работы над корсетными мышцами помогли улучшить результаты профессиональных бегунов.
Лучшие способы укрепить пресс и все корсетные мышцы
Тренировки, составленные специально для корсетных мышц или пресса, помогут научиться задействовать эти мышцы и укрепить их. Но не стоит забывать, что крепкий «корсет» можно сделать просто с помощью напряжения мышц во время всех остальных тренировок.
Старайтесь заниматься самыми разными видами тренировок в течение всей недели, которые включают упражнения, вовлекающие в работу стабилизирующие мышцы спины, ведь для того они и существуют — чтобы поддерживать спину.
Тренировки от фитнес-эксперта Джессики Смит, направленные на укрепление пресса и корсетных мышц:
Концентрация на «корсете», 15 минут
Пилатес для пресса стоя, 12 минут
Тренировка для пресса без скручиваний, 15 минут
youtube.com/embed/5AZFlHItbCU?rel=0&fs=1&wmode=transparent» allow=»autoplay; fullscreen; encrypted-media» allowfullscreen=»true» frameborder=»0″ scrolling=»no» title=»JoomlaWorks AllVideos Player»/>
Тренировки От Джессики Смит на все тело, задействующие стабилизирующие мышцы:
Тренировка Меткон 5, 30 минут
Силовая тренировка на все тело, 35 минут
Скульптурирующая тренировка кикбоксинг-баллет, 30 минут
youtube.com/embed/mqIDQI5xsRA?rel=0&fs=1&wmode=transparent» allow=»autoplay; fullscreen; encrypted-media» allowfullscreen=»true» frameborder=»0″ scrolling=»no» title=»JoomlaWorks AllVideos Player»/>
Автор: Джессика Смит, фитнес-эксперт
Источник: jessicasmithtv.com
Понравилось? Поделитесь! 😉
Как накачать пресс во время прогулки
Все люди, которые ради красивой фигуры втирают чудодейственные кремы, парятся в банях, обматываются пленкой, голодают, пьют таблетки для похудения, могут не надеяться на хороший результат. Физическая активность — это единственный верный способ сжечь калории и подтянуть тело. Причем даже такие обычные действия, как пешие прогулки, можно обернуть себе на пользу, если знать простые, но важные правила. Surerfit.me рассказывает, как накачать пресс во время ходьбы.
Как правильно ходить
- Активные руки
Чтобы пресс был подтянутым, нужно укрепить поперечную мышцу живота.
Для этого при ходьбе активнее работайте руками, чтобы максимально нагружать мышцы кора. Это простой прием, который поможет худеть и держать тело в тонусе. - Поднятые колени
Кроме скручиваний, есть еще масса способов проработать косые мышцы живота. Один из них — перекрестные подъемы коленей стоя. Техника выполнения проста: поднимите левую ногу и потянитесь к ней правым локтем, при этом скручивайте корпус. Сделайте по 8 повторов в каждую сторону.© Depositphotos
- Ходьба в гору
Этот доступный вид аэробной тренировки помогает скорректировать фигуру и предотвратить целлюлит. Когда вы поднимаетесь в гору, то ягодичные мышцы начинают работать усиленно, а калории сжигаются интенсивнее. Есть еще несколько преимуществ этого вида нагрузки — укрепление суставов, повышение выносливости и улучшение работы дыхательных органов.© Depositphotos
- Втянутый живот
При ходьбе необходимо напрягать пресс, чтобы правильно дышать и держать осанку. Когда вы задействуете мышцы живота, то снимается лишнее напряжение с поясницы и бедер, грудная клетка раскрывается, а талия со временем становится тоньше. - Прямые ноги
Во время этого упражнения, напрягается нижний пресс. Шагайте широко с втянутым животом так, чтобы чувствовалось, как работают мышцы пресса. Ходите так на протяжении минуты. В течение одной прогулки можно совершить 8 таких проходов.© Depositphotos
Для этого при ходьбе активнее работайте руками, чтобы максимально нагружать мышцы кора. Это простой прием, который поможет худеть и держать тело в тонусе.
Когда вы задействуете мышцы живота, то снимается лишнее напряжение с поясницы и бедер, грудная клетка раскрывается, а талия со временем становится тоньше.Если вам тяжело заставить себя бегать по утрам, то ходьба — идеальное решение. Организм не сопротивляется, ведь дышать воздухом и прогуливаться приятно всем. К тому же иногда людям просто стыдно бегать или ходить в зал, а когда вы идете, никто даже не догадывается, что вы занимаетесь спортом. Более того, это отличный способ подготовить тело к активным тренировкам. То, что надо!
5 «ленивых» упражнений, которые позволят быстро похудеть в талии и почувствовать пресс
Если вы соблюдаете режим питания, но убрать лишние сантиметры на талии и подкачать пресс никак не получается, подключите простые, но действенные упражнения.
Мы в AdMe.ru подготовили небольшой комплекс упражнений, выполнять которые можно на любой относительно твердой поверхности, даже на кровати или диване.
1. Плие
Исходное положение: лежа на боку, одна рука согнута в локте под головой, другая свободно лежит перед вами. Ноги слегка согнуты в коленях, стопы соединены, таз напряжен.
Держим стопы вместе, одно колено поднимаем вверх и возвращаем в исходное положение. Для правильной нагрузки следите, чтобы таз оставался неподвижным, а шея не наклонялась вниз.
Повторить: по 15–20 раз на каждую сторону.
Воздействие: прорабатывается косая брюшная мышца.
2. Боковая растяжка
Исходное положение: опора на локоть одной руки и вытянутые ноги, другая рука находится на бедре, таз поднят.
Опускаем таз и возвращаем его в исходное положение, стараясь держать спину ровно и не отклоняясь ни вперед, ни назад.
Повторить: по 12–15 раз на каждую сторону.
Воздействие: пресс, поперечные мышцы талии.
3. «Балерина»
Исходное положение: опора на локоть одной руки и вытянутые ноги, другая рука поднята вверх, напряжена, таз поднят.
Плавно опускаем поднятую руку и заводим ее под корпус. Возвращаем в исходное положение.
Повторить: по 12 раз на каждую сторону.
Воздействие: пресс, поперечные мышцы талии.
4. «Струна»
Исходное положение: на четвереньках, упор на колени и руки.
Поднимаемся на носки и вытягиваемся в планку, стараясь не округлять спину, чтобы нагрузка приходилась на мышцы пресса. Задерживаемся в этом положении на 2–3 секунды, напрягая все мышцы.
Повторить: 15–20 раз.
Воздействие: мышцы пресса, ягодиц.
5. Перекаты
Исходное положение: сидя на полу, колени согнуты, руки под коленями. Спина немного округлена.
Откидываемся назад и прокатываемся на спине до лопаток. Возвращаемся в исходное положение.
Повторить: 10–15 раз.
Воздействие: мышцы спины и пресса, вытягивание позвоночника.
Если выполнять эти упражнения каждый день, уже через месяц можно увидеть результаты, которые вас порадуют. А какую нагрузку на мышцы предпочитаете вы?
Как правильно качать пресс дома или в спортзале Вы узнаете из этой статьи
рекомендуем вам почитать
В первую очередь необходимо решить для себя чего вы хотите добиться от тренировок: превратить свою обычную фигуру в фигуру атлета, увеличить мышечную массу или же просто держать свои мышцы в тонусе.
Отличие будет заключаться лишь в количестве повторов упражнений.
Как правильно качать пресс дома. В первую очередь необходимо в первые дни тренировок делать небольшие нагрузки от 10 до 15 раз, повторять от трех до четырех. Помещение, в котором вы занимаетесь спортом необходимо проветривать. Занятия должны быть регулярными и обязательно через 2-3 часа после еды.
Для того что бы, накачать пресс на животе (кубики) женщинам требуется приложить больше усилий, чем мужчинам.
Как накачать нижний пресс?
Нижний пресс — это условная часть прямой мышцы живота, которую делят еще на верхний и средний. Поэтому, если вы делаете упражнения для нижнего пресса, то автоматически задействуете в этом верхний и средний прессы.
Итак, как правильно качать пресс? Самым актуальным и эффективным упражнением для нижнего пресса являются всевозможные скручивания. Их необходимо выполнять 4-5 раз в неделю как минимум.
- Основное упражнение для нижнего пресса — это обратное скручивание.
Выполнение: необходимо лечь на спину, руки вдоль тела ладонями вниз. Прямые ноги чуть приподнимите, а затем начинайте сворачиваться, при этом сгибая ноги в коленях. При выполнении это упражнения необходимо напрягать пресс и втягивать его.
Количество подходов и повторений: 4 по 15 раз.
- Еще один тип скручиваний — это V-образный.
Выполнение: лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, вытягиваем руки, поднимаем ноги в прямом положении одновременно с торсом. Подниматься следует медленно на столько, на сколько вам будет позволять напряжение в ваших мышцах.
Количество подходов и повторений: 4 по 10 раз.
- Нижний пресс так же хорошо будет тренироваться при выполнении упражнения велосипед, так же будут задействованы и косые мышцы живота.
Выполнение: лежа на спине необходимо поднимать ногу, сгибая ее в колене и одновременно с этим противоположной ей рукой, согнутой в локте пытаться дотянуться до ноги. Вернуться в исходное положение и поменять руку и ногу.
Количество подходов и повторений: 4 по 12 раз.
Данные упражнения смогут принести результат еще быстрее, если выполнять их в одном комплексе ( гигантский сет), после выполнения которого, телу дается передышка не больше одной минуты, затем повторяется опять весь комплекс упражнений. Главное не забывайте, что первые дни занятий нельзя сильно напрягать мышцы.
После занятий необходимо не есть минимум час. А затем употреблять в пищу рыбу, яйца, творог и любую другую пищу, которая содержит белок.
При посещении тренажерного зала тренер поможет выбрать вам наиболее эффективные упражнения и расскажет, как правильно качать пресс именно для вас.
Помочь вам, привести свои мышцы в тонус (накачать нижний пресс), смогут не только тренировки и диеты, а также кардиотренировки (или высокоинтенсивные тренировки).
Однако для выполнения таких тренировок необходимо проконсультироваться у врача и подготовить свои мышцы к таким нагрузкам.
Смысл кардиотренировок заключается в том, что весь комплекс упражнений необходимо выполнять в очень высоком темпе с высокой интенсивностью.
Они тренируют выносливость, повышают жиросжигание.
Накачать нижний пресс можно в среднем за два или три месяца, однако если при этом следовать всем условиям необходимым для этого. А именно, необходимо не только физически качать мышцы, но, также при этом правильное питаться, ведь правильное питание — это одна из основ подтянутого живота.
Соединив в один комплекс правильное питание, тренировки для пресса, мышц живота вместе с бегом и легким фитнесом поможет вам не только накачать живот, но и подтянуть ноги и зарядить энергией организм. Вывести лишние жиры и вредные вещества из организма, придав здоровый цвет коже.
Главное запомните, что сбросить лишние килограммы и привести мышцы в порядок, вы сможете при нагрузке организма в целом, а, не делая упор в упражнениях на какую-то конкретную часть вашего тела. Немного терпения, усилий и вы обладатель стройной и накаченной фигуры.
Почему не получается накачать пресс
Мы уже предполагали, что классические упражнения на пресс не работают. Постоянные тренировки — еще не гарантия результата. И это вполне естественно, ведь на тонус мышц влияет не только спорт. Фитнес-координатор сети клубов David Lloyd Clubs Хорхе Эрранс и эксперт сети спортивных центров Metropolitan Джулия Рибас рассказывают, что мы упускаем из виду.
Генетика и гормоны
Генетика играет огромную роль в формировании рельефа. Каждое тело индивидуально, поэтому одинаковое количество упражнений может дать результат одному человеку и совсем не помочь другому. Гормоны влияют на метаболизм и на то, как наш организм накапливает жир, — соответственно, их баланс тоже важно учитывать, если вы хотите увидеть заметные изменения от постоянных тренировок.
Не забывайте про отдых
«Упражнения, диета и отдых — вот три основных фактора», — объясняет Хорхе Эрранс. Успех состоит в правильном сочетании питания, спорта и времени на восстановление, потому что недостаток сна напрямую влияет на наши гормоны и чувство голода. «Лептин, отвечающий за насыщение, находится на низком уровне, когда вы не высыпаетесь, — говорит эксперт Metropolitan Джулия Рибас. — Грелин же стимулирует аппетит — поэтому, когда он повышается, вы хотите есть сильнее обычного. Чтобы заметить результаты и увидеть пресс, важно уменьшить процент жира, поэтому отдых и расслабление — ключевые факторы».
Начните с кухни
Это одна из любимых рекомендаций личных тренеров. На физическом уровне ваш пресс может быть хорошо проработанным, но избыток жира, который его покрывает, мешает мышцам проявиться. Джулия Рибас отмечает, что при высоком проценте жира (для женщин — более 12) пресс не будет виден. «Так что делать сотни упражнений на пресс с целью его накачать немного бессмысленно. Конечно, вы должны быть осторожны, чтобы процентное содержание жира в организме не упало ниже нормы». Джулия предлагает такую формулу: ешьте много овощей, пейте достаточно жидкости и контролируйте соотношение углеводов, жиров и белков в своем рационе. Ниже еще несколько советов:
1
После тренировки ешьте свежий сыр или йогурт. «Кисломолочные продукты, такие как йогурт, помогают в процессе пищеварения и поддерживают баланс микрофлоры кишечника», — объясняет эксперт.
2
Яйца — источник природного белка, который способствует формированию мышечной массы.
3
Включите в рацион семена чиа (их можно добавлять в смузи или салат). Они богаты незаменимыми жирными кислотами, клетчаткой, белками и минералами. Отметим: если ваша основная цель — похудеть, не стоит слишком налегать на чиа. В них много жиров, что может помешать добиться желаемого.
Стресс–пресс 1:0
Стресс — один из главных врагов плоского живота. Как отмечает Эрранс, кортизол является катаболическим гормоном и его избыток способствует накоплению жира и разрушению мышечной массы. Чем больше стресса, тем больше кортизола и тем сложнее получить результат от занятий спортом.
Магических упражнений не бывает
Как бы мы ни старались найти универсальные упражнения, чтобы можно было с легкостью накачать пресс, реальность такова, что их нет. Искать чудо-тренировку специально для живота — просто неправильный ход. Если спросить у спортсменов с завидным рельефом, они обязательно скажут нам, что никогда не делают акцент только на мышцы пресса, а прорабатывают их во всех других упражнениях. Поэтому из сотен рекомендованных тренировок на пресс невозможно выбрать одну безошибочную — нужен комплекс.
Кардионагрузки необходимы
Кардио положительно влияет на метаболизм, так что без него не обойтись. «Вам нужны серьезные нагрузки: чем больше у вашего тела мышечной массы, тем больше вероятность того, что у вас будет спортивный пресс», — объясняет Эрранс. Вы можете разделить одну тренировку на две части — кардио и силовую — или чередовать оба типа нагрузок в течение недели.
Напрягайте пресс во время упражнений на другие группы мышц
Еще одна рекомендация Джулии Рибас — напрягать мышцы живота при выполнении любых упражнений: «Так мы повысим тонус мышечных тканей и улучшим осанку».
Сколько дней в неделю надо тренироваться
Количество тренировок зависит от ваших данных: генетика, возраст и образ жизни имеют значение. Но в среднем для получения результатов стоит тренироваться три или четыре раза в неделю. Чередуйте кардио и силовые, если у вас высокий процент жира. Еще один важный момент, о котором следует помнить, — это отдых между нагрузками. «Один день в неделю необходим полноценный отдых, — отмечает Рибас. — Пресс должен восстанавливаться».
Ana Morales/vogue.es
Слишком плотно или идеально? Когда использовать прессовые фитинги в сборках
Адаптация ко многим ситуациям, поддержание деталей в идеальном положении, простота установки, но образующая прочную связь — я мог бы описать пресс-крой или вашу любимую пару джинсов. У пресс-фитингов так много замечательных функций, что вы можете задаться вопросом, почему они не заменяют все остальные соединения.
По правде говоря, пресс-крой подходят не для каждого случая — как и у узких джинсов, есть свои плюсы и минусы у посадок с натягом (в отличие от узких джинсов, пресс-крой никогда не выйдут из моды).Итак, каковы ключевые аспекты пресс-посадки и подходят ли они для вашего приложения?
Пластмассовые посадки без прессовой посадкиЕсли рассматривать приложения с посадкой с натягом, самый простой старт — однозначное «нет»: никогда не используйте прессовую посадку для пластмасс. Почему? Два слова: холодная ползучесть.
Прессовая посадка основана на постоянном напряжении и трении. В стали, если вы вдавите большой штифт в отверстие, они останутся вместе на неопределенное время. Но пластик будет течь при постоянной деформации, что в конечном итоге приведет к исчезновению напряжения и, следовательно, трения.Как джинсовая ткань на приеме с черными галстуками, это никогда не бывает хорошей идеей.
Расчет силы при натяженииУбрав этот негатив, давайте посмотрим на правильное использование пресс-фитингов. Как уже упоминалось, метод сборки основан на том, что две части пытаются занять одно и то же пространство. Но сколько помех правильно?
Опять же, подумайте о облегающих джинсах: немного тесновато — это хорошо; слишком туго, и вы рискуете получить невозможную посадку или выглядеть как Бибс. (Примечание для «верующих»: вы можете перейти к концу статьи.Мне нечему вас научить.)
В отличие от джинсов, мы можем точно рассчитать, насколько плотной должна быть посадка с натягом. Для простоты расчета воспользуемся установочными штифтами (другие прессовые посадки требуют непомерной обработки). Используйте общие таблицы для определения помех; хотя отклонения возможны, это хорошая основа. Но как узнать, достаточно ли помех, чтобы скрепить части вашего дизайна?
Мы сейчас рассмотрим формулу, но давайте начнем с ментальной модели.Когда штифт вдавливается в отверстие, штифт прижимается радиально наружу, пытаясь восстановить свой первоначальный диаметр, в то время как отверстие прижимается радиально внутрь, также пытаясь восстановить свой первоначальный диаметр (не так ли?). Напряжение между этими двумя частями, прижимающимися друг к другу, дает нам нормальную силу, которая вместе с коэффициентом трения позволяет нам рассчитать результирующую фиксацию.
В качестве практического примера рассмотрим стальной установочный штифт, вдавленный в стальную пластину номинальным диаметром полдюйма и глубиной один дюйм.(Почему номинальный? Потому что штифт немного больше, а отверстие немного меньше, поэтому номинальное значение — только полдюйма.) Полудюймовый штифт стандартной серии имеет диаметр 0,5002 дюйма — на две десятитысячные больше. При рекомендуемом минимальном размере отверстия 0,4995 дюйма мы получаем 0,0007 дюймов диаметрального натяга. Это может показаться небольшим, но, как вы скоро увидите, на самом деле это довольно много.
Какое давление между частями? Мы можем рассчитать это, используя:
Где P — давление, r — номинальный радиус, E — модуль Юнга (sub h = отверстие; sub p = штифт), v — коэффициент Пуассона, а δ — радиальный натяг (половина диаметрального натяга).
И как только у нас есть давление, мы вычисляем площадь и используем коэффициент трения между двумя частями для определения осевой удерживающей силы как:
F = μ. pmax (источник)
В нашем примере с полудюймовым штифтом, используя 210 ГПа для модуля Юнга, 0,292 для коэффициента Пуассона и 0,30 для коэффициента трения, результирующая осевая сила составляет около 45 кН — немного больше, чем вес Ford F350. (кстати, отличное место, чтобы надеть любимые джинсы).Удивительно, правда?
Для сравнения, полудюймовый болт может удерживать вдвое больше. Однако с помощью болта можно просверлить отверстие с допуском диаметра 0,020 дюйма. С прессовой посадкой, если ваше отверстие на 0,0007 дюйма больше, у вас вообще не будет никаких помех, поэтому допуски становятся чрезвычайно важными. Это подводит нас к следующей теме обсуждения…
Допуски и ограничения центровкиНебольшая помеха приводит к огромной силе. А осевое удерживающее усилие не только удерживает детали вместе, но и усилие, необходимое для сборки.Вы должны быть очень осторожны при выборе прессовой посадки, иначе вы рискуете сломать гидравлический пресс. Этот жесткий допуск на обработку также является одной из основных причин, по которой вам следует избегать прессовой посадки при обычной промышленной сборке — это не подходит для DFM / DFA.
Здесь вы можете использовать калькулятор, чтобы найти минимальное удерживающее усилие и максимальное усилие сборки при различных допусках диаметра отверстий. Однако диаметр — не единственный допуск, который следует учитывать: штифты часто бывают парами, поэтому также учитывайте расстояние между штифтами.
Загрузите наш бесплатный калькулятор пресс-фитинга здесь!
Второе правило прессовой посадки: не более двух штифтов за операцию сборки. Еще лучше, используйте только одну посадку с натягом и выровняйте детали с помощью второго штифта скользящей посадки. Если вам необходимо использовать два штифта с запрессовкой, обязательно используйте допуски GD&T с первым отверстием в качестве базы для второго отверстия, чтобы минимизировать ошибку между двумя элементами.
Подобные материалы и ограничения по температуреЕще одно важное правило природы: все сжимается на морозе, но не все материалы сжимаются с одинаковой скоростью.Это важно при проектировании прессовой посадки — используйте аналогичные материалы только в том случае, если детали будут испытывать колебания температуры.
Допустим, вы использовали алюминиевый штифт с номинальным диаметром один дюйм в отверстии на детали из нержавеющей стали 410 с диаметральным натягом 0,0007 дюймов. Насколько холодно, если усадка полностью устранит помехи?
Глядя на коэффициенты линейного расширения двух частей, мы видим, что на каждый градус по Фаренгейту детали остывают, алюминий с ЧПУ сжимается примерно на 0.0000125 дюйм / дюйм, тогда как сталь усадится менее чем вдвое, 0,0000055 дюйм / дюйм. Если детали будут собраны под углом 75 градусов, а затем доведены до минус 25 градусов, вы потеряете всю удерживающую способность прессовой посадки. Поэтому при проектировании прессовой посадки используйте материалы с аналогичным тепловым расширением.
Чрезмерное ограничение и альтернативные соединенияКажущаяся сила пресс-припадков — то, что они одновременно обнаруживают и присоединяются — также является слабостью. Вместо того, чтобы независимо вычислять необходимую точность и необходимую прочность, эти две функции переплетаются, создавая кошмар для машиниста при определении размеров до десятитысячной (или до микрона для тех, кто за прудом).Хотя пресс-подборки имеют свои ограничения, не отчаивайтесь: современный дизайн имеет множество альтернатив.
Для традиционного использования прессовой посадки, когда штифты соединяются и точно устанавливают детали, в лучших конструкциях используются установочные штифты скользящей посадки для автоматической фиксации и болты для соединения деталей. В пластмассах используйте установочные штифты для выравнивания и защелкивания для сборки. Это всего лишь пара быстрых примеров; Возможности механической сборки практически неограничены.
Следует ли использовать пресс-фитинг в своем дизайне?Хотя прессовая посадка подходит для некоторых конструкций — обработанные детали из аналогичных материалов с жесткими допусками, требующими совмещения с жесткими допусками, — использование посадки с натягом может не подходить для вашей сборки; точно так же, как если бы они были идеальными для свидания, ваши джинсы не подходили бы для предстоящего ужина с наградами.Попробуйте воспользоваться некоторыми альтернативами, и если ваш старомодный босс спросит, почему вы не использовали пресс-фиты, не стесняйтесь присылать ему эту статью. Чтобы проверить свой дизайн, загрузите наш бесплатный калькулятор пресс-посадки здесь, а затем ознакомьтесь с нашими услугами по 3D-печати и обработке с ЧПУ!
6 подъемников для ремонта жима над головой
Следующие механизмы были стратегически изменены с целью устранения уникальных недостатков механики верхнего прессования. Устраните эти недостатки, и вы поднимете больший вес и сделаете это безопасно.
1 — Жим лежа на скамье над головой на коленях
Этот вариант буквально заставляет вас иметь идеальную механику. Например, он сразу же выявит отсутствие разгибания Т-образного позвоночника или чрезмерное разгибание в поясничной области, заставляя вас потерять равновесие.
Жимы над головой сами по себе достаточно сложны, но добавьте компонент с колен, и вы просто поднимете планку сложности на несколько ступеней. Если вы способны, выполняйте это на скамье, а не на полу.Тот факт, что ваши ноги не могут зацепиться за землю для поддержки, экспоненциально увеличивает сложность.
Для успешного выполнения этого приема необходимо задействовать все аспекты формы и техники. Поскольку здесь мало места для ошибки, сначала возьмите корректировщика, чтобы убедиться, что вы не столкнетесь с растением.
2 — Жим стоя с закрытыми глазами
Закрытие глаз на любое упражнение заставляет ваши мышечные веретена и другие проприоцептивные механизмы работать сверхурочно, чтобы стабилизировать движение и контролировать нагрузку.Жимы над головой на самом деле представляют собой одни из наиболее сложных вариантов использования техники с закрытыми глазами. Положение над головой поднимает ваш центр масс, что еще больше усложняет балансировку и контроль моторики.
В результате вы будете вынуждены замедлить движение и сосредоточиться на технике, что приведет к повышению нервно-мышечной эффективности, привлечению моторных единиц и механике движения. В качестве дополнительного преимущества увеличение времени нахождения в состоянии напряжения и иннервации мышц дает невероятный прирост силы и размеров.
3 — Жим над головой обратным хватом
Жим обратным хватом учит вас, как правильно подвести локти и сконцентрировать плечевой сустав при жиме штанги над головой. Это также отличное движение для обучения лифтеров тому, как максимально задействовать свои трицепсы во время жима над головой, что имеет решающее значение для увеличения силы и размера.
4 — Жим узким хватом над головой
Как и вариант с обратным хватом, жим узким хватом над головой является отличным улучшителем техники.Это усиливает идею держать локти сжатыми и плотно прижатыми к телу при использовании пронированного хвата.
Блокировка оказывается намного более сложной задачей, чем типичный жим над головой, поскольку более плотный захват затрудняет достижение этой важнейшей конечной позиции. Если вы научитесь водить руками сквозь уши в верхней части жима узким хватом над головой, все другие варианты станут значительно проще.
5 — Пресс для тарелок для пиццы
Это немного необычно выглядит, но служит совершенно другой цели.У большинства лифтеров отсутствует способность правильно центрировать плечевой сустав. Этот недостаток еще более выражен в жиме над головой. Пресс для тарелок для пиццы, использующий плоскую сторону утюга, обеспечит немедленную обратную связь о том, задействованы ли ваши механика плеча и техника надавливания над головой.
Если вам не удастся создать трехмерную стабильность плеча путем нажатия, втягивания и вращения лопатки и плеч к позвоночнику в медиальном направлении, вы сбросите весовую платформу.Даже если вам удастся избежать его опрокидывания, следите за весами. Если он остается полностью параллельным полу, пока вы прижимаете локти к передней части тела, то вы знаете, что функция вашего плеча и механика жима над головой в порядке. Если пластина не может оставаться параллельной полу, вам нужно будет устранить конкретные слабые места, прежде чем возникнет дальнейшая дисфункция и возможная травма.
6 — Верхний жим с упором без остановки
Плотность в нижней части верхнего пресса — важный компонент для оптимизации техники, безопасности и выработки силы.Кроме того, лифтерам может быть сложно найти подходящее положение внизу подъемника, особенно когда груз давит на туловище.
Безупречный жим над головой позволяет найти идеальную стартовую позицию. Вы можете поставить груз на штифты, прежде чем направлять его вверх. Наряду с продвижением эффективной механики прессования верхний пресс с упором без упора повысит выходную мощность и скорость развития силы, поскольку вы вынуждены преодолевать инерцию и быстро включать все доступные двигатели.
Связанные: Прибивание верхнего жима
Связанные: 5 советов по увеличению жима бэддера над головой
Эта 5-минутная тренировка тонизирует и подтянет ваши ягодицы
Если вам неудобно идти в тренажерный зал, чтобы использовать тренажер для подъема по лестнице, одна область тела, на которой вы можете сосредоточиться без какого-либо оборудования, — это ваша ягодица.
Ягодичная амнезия и «синдром мертвой ягодицы» — это термины, используемые для описания того, что происходит, когда ваши ягодичные мышцы забывают, как активироваться, и поэтому ваши бедра, поясница и ноги берут на себя основную тяжесть ваших движений, которые требуют правильной формы ягодиц.
На самом деле, эксперты говорят, что слишком долгое сидение может вызвать напряжение и слабость в ягодицах. Могут помочь частые перерывы в сидении и обучение ягодицам активизации с помощью целевых упражнений.
Ваша ягодичная мышца состоит из трех мышц: большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и минимальной ягодичной мышцы. Большая ягодичная мышца — самая большая мышца в теле, поэтому традиционно в высокоинтенсивных интервальных тренировках, также известных как HIIT-тренировки, или в тренировках, направленных на снижение веса, проработка ягодиц является ключевым компонентом для сжигания большего количества калорий и жира.
Кроме того, развитие ягодичных мышц может помочь при болях в пояснице, улучшить силу нижней части тела и обеспечить правильное выравнивание таза. Сильные ягодицы помогают предотвратить травмы колена во время бега и подъемных упражнений, а также поддерживают поясницу во время определенных движений.
С точки зрения внешнего вида, на красной ковровой дорожке всегда присутствуют такие знаменитости, как Дженнифер «Джей Ло» Лопес и Ким Кардашьян, которые демонстрируют свои развитые платья в дизайнерских платьях. Независимо от того, является ли ваша мотивация тонизировать и подтянуть ягодицы функциональными, ориентированными на внешний вид или и тем, и другим, эта пятиминутная процедура для ягодиц мгновенно укрепит вашу задницу.
В то время как большая ягодичная мышца является самой большой ягодичной мышцей, минимальная и средняя выполняют важную работу по стабилизации и округлению ягодиц в целом. Эти более мелкие мышцы также способствуют округлой форме ягодиц и силе нижней части тела.
Всего за пять минут с помощью всего пяти упражнений вы можете подтянуть и тонизировать ягодицы, а также верхнюю часть бедер и подколенные сухожилия. Выполняйте каждое из этих упражнений медленно, связывая дыхание с движением. Выдохните через рот, когда вы прилагаете больше усилий, например, когда вы отжимаетесь из положения, и вдохните через нос, когда вы переходите в это положение, например, когда вы делаете боковой выпад.
Выпад назад с подъемом
Как персональный тренер я обучаю множеству различных упражнений. Это мое любимое упражнение для ягодиц, потому что оно прорабатывает ягодичные мышцы стоячей ноги, когда вы поднимаете другую ногу в приподнятое положение и прорабатываете ягодичные мышцы этой ноги. Таким образом, упражнение задействует ягодичные мышцы каждой ноги. Это помогает уменьшить проявление целлюлита, а также укрепляет всю ягодицу.
Встаньте, ноги на ширине бедер. Затем сделайте выпад назад правой ногой.
Держите обе ноги согнутыми под углом 90 градусов.
Надавите на левую ступню и выпрямите левую ногу для поддержки, когда наклоняетесь вперед. Затем поднимите правую ногу и попробуйте выпрямить ее в воздухе. Опустите правую ногу в обратный выпад.
Повторите это 10 раз, затем поменяйте сторону.
ПОДРОБНЕЕ: укрепите мышцы кора с помощью этой 5-минутной процедуры
Боковой выпад с подъемником
Это упражнение прорабатывает всю ягодичную мышцу и особенно среднюю ягодичную мышцу при боковом подъеме.Стоящая нога должна балансировать и стабилизироваться на протяжении всего движения, поэтому ягодицы и квадрицепсы задействованы на протяжении всего упражнения.
Сложите руки вместе в позу для молитвы, как центрированная и сбалансированная поза, чтобы центр тяжести находился между правой и левой стороной.
Начните с ступни шириной с бедра, а затем шагните правой ногой на несколько футов вправо. Сядьте на правое бедро, как будто вы сидите на стуле с правой ягодицей.
Затем надавите на правую ногу, чтобы вернуть левую ногу в исходное положение.Сразу же поднимите правую ногу вправо, чтобы проработать боковую часть ягодиц.
Повторите это 10 раз, затем поменяйте сторону.
ПОДРОБНЕЕ: Уменьшите боль в спине с помощью этой 5-минутной домашней тренировки
реверанс выпад
Внешняя ягодица неподвижной ноги действительно работает во время этого упражнения, чтобы придать ягодицам четкую форму.
Начните стоять, расставив ступни на ширине бедер. Затем отведите левую ногу назад за правую ногу и переместитесь вправо примерно на 1 фут.Согните оба колена, как будто собираетесь сделать реверанс.
Надавите на правую пятку, чтобы встать, и верните левую ногу в исходное положение.
Повторите это 10 раз, затем поменяйте сторону.
ПОДРОБНЕЕ: У вас стрессовая головная боль? Этот 5-минутный распорядок приносит облегчение
Приседания с широкими ногами
Внутренняя поверхность бедер задействована для этого упражнения, и дополнительное сжатие в верхней части приседа укрепляет ягодицы больше, чем при традиционном приседании.
Встаньте, расставив ступни шире плеч, а затем выверните пальцы ног. Втяните пресс и согните колени в стороны. Опуститесь в присед, но держите спину прямо, а колени развернутыми.
Надавите пятками, чтобы встать. Сожмите ягодицы сверху, как если бы вы сжимали ромб между ягодицами.
Повторить 10 раз.
ПОДРОБНЕЕ: попробуйте эту 5-минутную программу йоги для лучшего сна
Откаты стоя
Для этого упражнения требуется равновесие, и стабилизирующие мышцы вокруг ягодиц также задействованы, чтобы сделать это движение плавным.Если сначала сложно удерживать равновесие, вы можете положить руку на стул или столешницу, чтобы помочь.
Встаньте, поставив ступни на ширину бедер, и поднимите правое колено так, чтобы ступня не касалась земли.
Медленно наклонитесь вперед в талии, отбрасывая правую ногу назад. Вытяните ногу как можно прямее, чтобы задействовать правую ягодицу, а затем переведите ее в исходное положение.
Повторите это 10 раз, затем поменяйте ноги.
Эту пятиминутную тренировку ягодиц можно выполнять через день, чтобы дать мышцам день восстановления и времени для наращивания.Если вам кажется, что выполнить 10 повторений легко, вы можете увеличить до 15 повторений или сделать два раунда по 10 повторений.
Как прессовать тофу (с прессом для тофу и без него!)
KEY до вкусный и хрустящий тофу прессует! Это до смешного легко сделать, и я покажу вам, как это сделать с И без пресса для тофу. Вы будете наслаждаться вкусным тофу БЕЗ ВРЕМЕНИ!
Надеюсь, вы уже знаете, что я очень люблю рецепты тофу! В прошлом году я публикую все больше и больше из них в блоге, и я подумал, что было бы действительно полезно предложить пошаговое руководство о том, как правильно нажимать тофу.
Как только я понял, что моя одержимость тофу никуда не исчезнет, я, наконец, приобрел пресс для тофу. Я купил супер простой примерно за 20 долларов на Amazon, и это было потрясающе (ссылка на тот, который я использую, внизу). Я собираюсь показать вам, насколько они просты в использовании и как именно я это делаю.
НО, я полностью понимаю, что у многих людей нет или они хотят, чтобы на кухне лежал дополнительный гаджет, поэтому я также собираюсь показать вам, как лучше всего прессовать тофу с помощью простых предметов, которые у вас уже есть на кухне.
Как нажимать тофу
Мне довольно часто задают этот вопрос: как мне нажать тофу и ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли нужно это делать !? В этом посте я собираюсь рассказать вам об этом ВСЕ, так что в конце вы станете мастером прессования тофу и поймете, насколько это важно для вкусного тофу.
Сколько времени нужно, чтобы прессовать тофу с помощью пресса для тофу : обычно с прессом требуется около 15 минут (хотя при желании вы можете нажимать и дольше).
Сколько времени нужно, чтобы выжать тофу без пресса для тофу : Я считаю, что при использовании метода сковороды требуется около 30 минут , чтобы выжать из тофу достаточное количество жидкости.
Как пользоваться прессом для тофу:
Если вам интересно, , как быстро нажать тофу, , лучше всего будет пресс для тофу. Я обнаружил, что они намного быстрее и эффективнее, чем прижимать его случайными кухонными предметами, которые у вас есть.
Стоит ли пресс для тофу? Если вы регулярно едите тофу, то я определенно так считаю! Я сопротивлялся покупке одного долгое время, но теперь, когда он у меня был последние 2 года, он мне так нравится! Мы едим тофу у себя дома примерно раз в неделю, и пресс для тофу стал для нас незаменимым.Кроме того, они относительно недороги — всего около 20 долларов за базовую печатную машину.
ЭТО пресс, который у меня есть, и он мне очень нравится.
Какой бы печатный станок вы ни использовали, это очень просто! Поместите тофу внутрь пресса и используйте винты (они будут немного отличаться для каждого пресса), чтобы затянуть пластины и зажать тофу между ними. Я затягиваю их так, чтобы тофу давил немного, но не слишком сильно. Каждые несколько минут подтягиваю еще немного. В целом, я нажимаю на свой примерно 15-20 минут, пока готовлю остальные ингредиенты для своего рецепта.
При использовании пресса для тофу я предпочитаю ставить пресс прямо в мою чистую раковину, чтобы лишняя жидкость могла стекать прямо в раковину. Однако чаще всего в нашей мойке полно посуды, поэтому я кладу пресс для тофу на противень с бортиком, чтобы собрать излишки жидкости из тофу.
Как жать тофу БЕЗ пресса:
Я подозреваю, что большинство из вас попали на этот пост, потому что у вас НЕТ пресса, но вы все еще хотите знать, как прессовать тофу.Я прав!?
Это очень просто, давайте рассмотрим это.
Шаг 1 : Откройте упаковку с тофу, слейте жидкость и осторожно удалите блок с тофу.
Шаг 2 : Оберните тофу безворсовым полотенцем (вы также можете обернуть его несколькими слоями бумажных полотенец) и поместите на тарелку с бортиком или противень
Шаг 3 : Поместите чугунную сковороду (аналогичную тяжелой) поверх тофу, уравновешивая ее так, чтобы она оставалась сверху.Взвесьте сковороду несколькими тяжелыми банками или другими подобными по весу предметами.
Шаг 4 : Подождите около 30 минут, чтобы из блока тофу выдавилось приличное количество жидкости. Вы хотите получить как минимум 1/4 стакана жидкости из блока тофу, но иногда это может быть до 1/2 стакана лишней жидкости.
Шаг 5 : После того, как тофу был нажат достаточно долго, снимите сковороду и утяжеленные предметы, разверните тофу и используйте по желанию.(У меня есть много восхитительных рецептов, по которым можно использовать прессованный тофу по ссылкам ниже !!)
F.A.Q .:
Как лучше всего жать тофу?
Самый простой способ прессовать тофу — использовать простой пресс для тофу. Однако в прессе для тофу нет необходимости, и его все равно можно легко обойтись без него.
Что произойдет, если вы не нажмете тофу?Технически вы все еще можете готовить и есть тофу, который не подвергался прессованию, ОДНАКО он не впитывает вкус и определенно не будет иметь очень хорошую текстуру.Особенно, если вы вообще хотите получить хрустящую корочку.
Мораль истории, просто нажмите на тофу!
Вам нужно отжать тофу повышенной твердости?Да! Я часто слышу этот вопрос. То, что тофу имеет более плотную консистенцию, не означает, что внутри он не удерживает избыток жидкости.
Вы всегда должны прессовать твердый и очень твердый тофу. Обычно я получаю около 1/2 стакана лишней жидкости из своего очень твердого тофу.
Вы давите тофу в холодильнике?Давить тофу в холодильнике необязательно.Вы можете делать это по своему желанию по любой причине, но это не обязательно.
Я всегда просто кладу тофу на столешницу или в раковину.
Надо ли выжимать тофу перед замораживанием?Нет, вам НЕ нужно давить тофу перед замораживанием. НА ФАКТЕ вы можете заморозить тофу, поместив всю неоткрытую упаковку в морозильную камеру. Когда тофу будет готов к употреблению, просто разморозьте его и используйте как обычно. Вы можете нажимать ее в этом месте по желанию, но это не совсем необходимо.
Если вам интересно, зачем замораживать тофу, я кратко объясню: когда вы замораживаете тофу, в тофу образуются большие кристаллы льда из-за замораживания избытка жидкости. Когда он тает, он оставляет эти красивые карманы, образовавшиеся с замерзшей водой. Эти карманы значительно изменяют текстуру тофу и делают его более жевательным и близким к текстуре курицы.
Как долго прессованный тофу будет храниться в холодильнике?Я обычно храню прессованный тофу в холодильнике до 3 дней, но технически он может храниться до 5 дней после прессования.
Посмотрите, как прессовать тофу с помощью И без пресса для тофу здесь:
Распечатать часы значок часовСтоловые приборы значокфлагфлаг значокпапкаинстаграминстаграм значокпервый интереспопулярный значокfacebook значокпечатный значокквадратный значокквадратный значоксердце твердое сердце значок сердцаОписание
Я собираюсь показать вам, как прессовать тофу с помощью пресса для тофу и без него!
1 блок твердого или особо твердого тофу
Оборудование: 1) пресс для тофу ИЛИ 2) тарелка с краями, кухонное полотенце без ворса, тяжелая сковорода или кастрюля, что-нибудь тяжелое, чтобы утяжелить его, например, банки
Как пользоваться прессом для тофу:
- Достаньте тофу из упаковки и слейте излишки жидкости для упаковки.Положите тофу в пресс, чтобы он получился ровным. Затяните пресс (способ сделать это зависит от типа, который вы используете) и оставьте его примерно на 10 минут.
- Затяните еще немного (будьте осторожны, чтобы не было слишком туго, иначе тофу может треснуть) и дайте настояться еще 5 минут. После этого снимите с пресса и используйте в своих любимых рецептах тофу!
- Для справки: я обычно получаю около 1/2 стакана лишней жидкости из блока очень твердого тофу на 15 унций.
Как жать тофу без пресса:
- Достаньте тофу из упаковки и слейте излишки жидкости для упаковки.
- Оберните блок тофу безворсовым полотенцем (или вы можете использовать для этого бумажные полотенца) и поместите его в середину тарелки с бортиками или противня.
- Поместите чугунную сковороду, голландскую духовку или такой же большой и тяжелый предмет поверх тофу и убедитесь, что он сбалансирован равномерно (иначе тофу будет давить неравномерно).
- На сковороду поместите несколько тяжелых предметов, чтобы облегчить пресс (см. Видео для справки).
- Дайте постоять 30 минут. У вас должно получиться примерно 1 / 3-1 / 2 стакана лишней жидкости из блока тофу на 15 унций.
- Уберите предметы, полотенце и используйте тофу в своих любимых рецептах!
- Категория: тофу
- Способ: прессование
- Кухня: американская
Ключевые слова: горячий тофу, пресс для тофу, вкусный тофу
Кашмир: индийская полиция ужесточает ограничения на освещение в СМИ перестрелок | Азия | Подробный обзор новостей со всего континента | DW
Власти Индии попросили журналистов воздержаться от прямых трансляций перестрелок в управляемом Индией Кашмире. Критики считают этот шаг мерой по дальнейшему подавлению свободы прессы в беспокойном районе Гималаев.
На прошлой неделе власти Кашмира осудили репортажи в прямом эфире как провокацию, равносильную вмешательству полиции в «места встреч», и выпустили сообщение для СМИ.
В информационном сообщении начальник полиции Кашмира Виджай Кумар изложил новые правила для журналистов, освещающих мятеж в регионе, в котором вооруженные повстанцы нападают на силы безопасности.
После отмены полуавтономного статуса региона в августе 2019 года Индия направила десятки тысяч полицейских и солдат на территорию с мусульманским большинством.
«Не вмешивайтесь в профессиональные и добросовестные обязанности полиции и сил безопасности на месте происшествия. Запрещается переносить оперативный контент, который может подстрекать к насилию или содержать что-либо, противоречащее поддержанию правопорядка или пропагандирующее антинациональные настроения. , «Сказал Кумар.
«Свобода слова и выражения мнения подлежит разумным ограничениям, которые не должны нарушать право других людей на жизнь… или ставить под угрозу национальную безопасность», — добавил он.
Как журналисты отреагировали на эту меру?
Этот шаг вызвал гнев среди журналистов в регионе, которые расценили это сообщение как попытку помешать им сообщать факты на местах.
«Похоже, это часть ряда мер, принятых властями для подавления свободы прессы в регионе», — говорится в совместном заявлении журналистских организаций в Кашмире.
Новая политика в отношении СМИ также разрешает правительственным чиновникам решать, какие новости являются «фейковыми» или «антинациональными».
Кашмирский пресс-клуб выпустил заявление, в котором осудил этот шаг как «крайне тревожный» и «атаку на свободу прессы и журналистику», добавив, что эта рекомендация «подрывает демократическую установку, четвертой опорой которой являются СМИ».
Некоторые приветствовали эту политику, заявив, что репортажи в прямом эфире ставят под угрозу жизни других и ставят под угрозу национальную безопасность.
«Мы должны заботиться о жизни и не препятствовать работе сил безопасности во время перестрелок», — сказал старший журналист Ахмед Али Фаяз, который считает, что правительство имеет право применять законные стандартные рабочие процедуры и что журналисты должны их соблюдать. не собираясь встречаться с сайтами.
Как рекомендации повлияют на освещение в СМИ?
По данным правительства, более 50 000 человек погибли в результате восстания, вспыхнувшего в 1989 году. По оценкам правозащитников, число жертв более чем в два раза выше.
Индия и Пакистан вели две войны за Кашмир. Оба контролируют части региона, но претендуют на все это.
До августа 2019 года новостным каналам был предоставлен бесплатный доступ для освещения перестрелок во время конфликта в прямом эфире. Полиция, однако, утверждала, что присутствие телекамер и журналистов в неспокойных местах побуждает больше людей выходить на улицы и восстать.
Муфтий Ислах, глава Кашмирского бюро CNN, говорит, что новые правила еще больше серьезно повлияют на его работу.
«Большой кусок телевизионного освещения из Кашмира за последние три десятилетия был связан с перестрелками. Блокировка доступа означает, что вы вторгаетесь в пространство журналистов. Это душит СМИ», — сказал Ислах DW.
«Свобода прессы в Кашмире сокращается», — сказал он. Проблемы включают в себя обвинения в борьбе с терроризмом, которые регулярно выдвигаются против писателей, редакторов лишают доступа к рекламе, а журналистам угрожают.
Ислах назвал новые правила «согласованными попытками запугать СМИ» и попыткой «обеспечить хорошую прессу для правительства с помощью принуждения».
Журналисты подвергаются всплеску преследований
С августа 2019 года журналисты сообщают об усилении репрессий.
6 марта оператор BBC Шафат Фарук и отмеченный наградами фотограф Сакиб Маджид были избиты индийскими силами безопасности во время репортажа в городе Сринагар. Полиция ударила их из автоматов, в результате чего были ранены.
Несколькими неделями ранее полиция напала на кашмирских журналистов Фаяза Ахмада, Мудасира Кадри и Джунаида Рафика, когда они освещали акции протеста на юге Кашмира. Офицеры конфисковали их фотоаппараты.
Рейды и приостановка источников финансирования
Анурадха Бхасин — исполнительный редактор Kashmir Times — старейшей английской газеты региона. В прошлом году власти без объяснения причин совершили рейд и опечатали офис газеты.
Бхасин сказал DW, что новое сообщение для СМИ — это «вендетта за инакомыслие и высказывания» против политики, направленной против прессы.
Она говорит, что теперь правительство может также наказывать СМИ, запрещая им показывать рекламу, тем самым истощая их финансовые ресурсы.
В январе власти запретили более 30 средствам массовой информации показывать государственную рекламу.
Kashmir Times было запрещено рекламировать после того, как Бхасин обратился в Верховный суд в октябре 2019 года для борьбы с отключением связи в Кашмире. Интернет-услуги были приостановлены по всему региону 4 августа. Власти заявили, что этот шаг необходим для поддержания правопорядка.
Бхасин сказал, что несколько местных ежедневных газет изо всех сил пытаются удержаться на плаву, поскольку власти продолжают отключать правительственную рекламу — основной источник доходов для газет в Кашмире в отсутствие сильного частного сектора.
«Власти изо всех сил пытались заставить журналистов не писать что-то неудобное, применяя различные недемократические методы», — сказала она.
«Давление на рекламу издавна является способом борьбы с журналистами и газетами.Сейчас это набирает обороты », — добавила она.
Бхасин считает, что, хотя у свободной прессы есть шанс выжить в Кашмире, если журналисты восстанут против репрессивных мер, ближайшее будущее все еще« выглядит очень мрачным ».
Демов ужесточают льготы по оказанию помощи, усиливают поддержку законопроекта о вирусах
ВАШИНГТОН (AP) — Президент Джо Байден и демократы согласились ужесточить ограничения на участие в проверках стимулов в среду, кланяясь умеренным партиям, поскольку лидеры готовы переместить свои 1 доллар.Законопроект о помощи от COVID-19 на 9 триллионов через Сенат.
В то же время Белый дом и высшие демократы поддержали прогрессистов и согласились с тем, что пакет сената сохранит еженедельное пособие по безработице в размере 400 долларов США, включенное в принятый Палатой представителей закон о пандемии. Умеренные хотели сократить эти выплаты до 300 долларов после того, как республиканцы назвали счет настолько беззаботно щедрым, что он побудил бы некоторых людей не возвращаться к работе.
Заключение сделки подчеркнуло необходимость уравновешивания, с которой сталкиваются демократы, пытаясь протолкнуть масштабную меру облегчения через поровну разделенный Сенат, состоящий из 50 на 50.Этот пакет, подписанный Байденом законодательный приоритет, является его попыткой подавить давнюю пандемию, возродить экономику, которая потеряла 10 миллионов рабочих мест и привнесла некое подобие нормальности в бесчисленное количество перевернутых жизней.
У демократов нет другого выбора, кроме как идти на компромиссы между собой, благодаря их разнице в 10 голосов и Сенату, который они контролируют только с решающим голосом вице-президента Камалы Харрис. Умеренные и прогрессивные фракции партии соревнуются, чтобы использовать свои рычаги влияния, но не заходят так далеко, чтобы сорвать усилия, которые они все поддерживают.
«Он доволен прогрессом, достигнутым в плане спасения», — сказала пресс-секретарь Белого дома Джен Псаки о Байдене, отразив гибкость, которая потребуется ему и всем демократам для победы. «Он всегда говорил, что открыт для хороших идей».
Пока что республиканцы выступили единым фронтом против законопроекта. Лидер сенатского меньшинства Митч МакКоннелл, республиканец из штата Кентукки, сказал, что он хочет единодушной оппозиции Республиканской партии.
Но сенатор Лиза Мурковски, Р-Аляска, не исключила, что нарушит ряды и поддержит эту меру.Она сказала репортерам, что индустрия туризма ее штата пострадала от пандемии, и сказала, что говорила с официальными лицами администрации о том, «как это помогает такому штату, как Аляска».
Сенат мог бы начать обсуждение законопроекта в четверг, но демократы столкнулись с горами поправок Республиканской партии и другими задержками, на рассмотрение которых могут потребоваться дни. Палате представителей необходимо будет одобрить версию Сената, прежде чем отправить ее Байдену, что демократы хотят сделать до того, как 14 марта закончится последний раунд чрезвычайных пособий по безработице.
«Я ожидал, что следующий день продлится очень долгая ночь, и продолжу», — сказал сенатор Джеймс Ланкфорд, штат Оклахома, описывая планы Республиканской партии по принудительному голосованию.
Согласно законодательству, физические лица с доходом до 75 000 долларов и пары до 150 000 долларов получат чеки на 1 400 долларов на человека. Версия, одобренная Домом, постепенно уменьшит эту сумму, при этом люди, зарабатывающие 100000 долларов, а пары, зарабатывающие 200000 долларов, не получат ничего.
Согласно соглашению в среду, законопроект Сената вместо этого полностью прекратит выплаты лицам, зарабатывающим 80 000 долларов, и парам, зарабатывающим 160 000 долларов, сказал представитель Демократической партии, который описал соглашение только на условиях анонимности.
Это означает, что некоторые люди, получившие последний раунд чеков на 600 долларов, утвержденных в декабре, на этот раз ничего не получат. Либеральный Институт налогообложения и экономической политики подсчитал, что урезанные уровни правомочности в Сенате означают, что 280 миллионов взрослых и детей получат стимулирующие чеки по сравнению с 297 миллионами человек по плану Палаты представителей.
Сенатор Западной Вирджинии Джо Манчин, возможно, самый консервативный демократ в палате, выступил за снижение пределов права на получение льготной проверки и выступил против повышения минимальной заработной платы в законопроекте Палаты представителей.В среду он предложил поддержать новый закон Сената, заявив, что в нем «действительно есть достаточно хороших вещей, чтобы мы могли заставить это работать».
Обращаясь к умеренным, член палаты представителей Марк Покан, штат Висконсин, лидер прогрессивных сторонников его палаты, назвал новые проверки по поэтапному отказу от помощи «глупыми и глупыми» попытками умиротворить «одного или двух человек, которые может задержать ».
Однако на вопрос, может ли это изменение поставить под угрозу общий счет, Покан сказал: «Будем надеяться, что они не напортачат.Нам нужно это сделать ».
Либералы уже были разгневаны после того, как демократы в Сенате отказались от увеличения минимальной заработной платы в законопроекте Палаты представителей до 15 долларов к 2025 году. Они сделали это после того, как депутат Сената заявил, что правила палаты не допускают повышения в законопроекте, а также, как Манчин и сенатор Кирстен Синема, D-Ariz., Сказал, что они будут против его включения, решив его судьбу.
Чеки помощи в версии House будут стоить 422 миллиарда долларов, что делает их самым дорогим товаром в пакете.
Счета двух палат во многом схожи: в обеих есть деньги для правительств штата и муниципалитетов, вакцины и тестирование COVID-19, школы, субсидии на здравоохранение и налоговые льготы для детей и малообеспеченных людей.
Республиканцы продолжали хвалить эту меру как завышенный список либеральных желаний демократов, который щедро оказывает помощь многим, кто в ней не нуждается.
«У демократов был выбор, — сказал МакКоннелл. «Они решили пойти в одиночку, повернуть налево, оставив главные приоритеты семей на полу монтажной».
«Это не либеральный список желаний», — сказал лидер большинства в Сенате Чак Шумер, штат Нью-Йорк. «Это список желаний американцев. Когда люди хотят чеки, чтобы помочь им выбраться из трясины, это не либеральный список желаний.Это то, чего хочет американский народ ».
Постепенно контуры законопроекта Сената приобретали очертания.
Сенатские демократы убирали 1,5 миллиона долларов для моста между штатом Нью-Йорк и Канадой и около 140 миллионов долларов для проекта скоростного транспорта к югу от Сан-Франциско после того, как республиканцы объявили оба проекта любимыми для Шумера и спикера Палаты представителей Нэнси Пелоси, штат Калифорния.
Помощники обоих лидеров демократов заявили, что эти проекты не были новыми и были поддержаны администрацией Трампа.
Демократы используют особые правила, которые позволят им избегать флибустьеров Республиканской партии, которые потребовали бы от них набрать невозможные 60 голосов, чтобы одобрить закон.
___
Репортер AP Кевин Фрекинг внес свой вклад в этот отчет.
|
|
