Как настроить время на фитнес: Для чего нужен фитнес-браслет и как его настроить?

Для чего нужен фитнес-браслет и как его настроить?

Фитнес-браслеты стали важным атрибутом здоровой и активной жизни современного человека. Его используют на тренировках как опытные спортсмены, так и те, кто хочет улучшить свою физическую форму. Разработкой и производством этого устройства занимаются разные компании.

Для чего нужен?

Основная функция фитнес-браслета — отслеживать физиологические показатели организма во время физической нагрузки и в момент отдыха. Это позволяет более объективно оценивать свои возможности и потребности. Что умеет браслет:  

• измерять пройденное расстояние;
• подсчитывать расход калорий;
• фиксировать показатели сердечного ритма;
• контролировать фазы сна.

Внимание! Используя мобильное приложение, можно синхронизировать свои данные с телефоном и проанализировать их. Это поможет составить план будущих упражнений, отследить динамику спортивных достижений.

С чего начать?

Настроить и использовать фитнес-браслет очень просто, если следовать инструкции.  Для этого понадобится сам трекер, смартфон и приложение Mi Fit.

Сборка

Первый этап подготовки устройства к работе – его сборка. Нужно вставить модуль в силиконовый ремешок. Рекомендуется делать это с тыльной стороны браслета. Если вставить его спереди, ячейка может растянуться и трекер вылетит из держателя при резком махе рукой во время тренировки.

Включение

Включение прибора автоматическое. При помощи кабеля с USB-разъемом его нужно полностью зарядить, на что уйдет около 1,5 часов. Затем в магазине приложений Google Play Market нужно загрузить в смартфон соответствующую программу.

Синхронизация

Следующий этап – синхронизация браслета со смартфоном. Для этого нужно включить Bluetooth и открыть приложение на телефоне.

Для подключения потребуется соответствующий аккаунт. Нужно авторизовать существующий либо создать новый. Сделать это можно непосредственно в приложении, указав свой e-mail, после чего произойдет автоматическая авторизация, и приложение предложит подключить браслет.

Для этого нужно выбрать на экране своё устройство. В течение минуты программа синхронизируется с браслетом, и он будет готов к использованию.

Настройка

Для корректной работы устройства потребуется настройка самого трекера. Необходимо ввести свои данные: псевдоним, рост, вес, пол, дату рождения и цели. Также можно настроить браслет для ношения как на правой руке, так и на левой.

Что учитывать в процессе использования?

Как правило, память браслета не обладает большим объемом (до 12 дней), поэтому нужно регулярно выгружать в смартфон накопившиеся данные. По этой причине Bluetooth отключать не рекомендуется.

Внимание! Прибор постоянно находится в активированном состоянии с момента его первого включения. Не следует допускать полную разрядку трекера, впоследствии это может привести к ухудшению работы аккумулятора.

Дополнительные функции

Кроме измерения пульса и подсчета количества шагов, у браслетов есть ряд других полезных дополнений:

• в режиме оповещения браслет может сообщать вибрацией о сигналах будильника, входящих сообщениях или звонках;
• можно назначить свои личные цели, например, активность – количество шагов за день, которые нужно пройти;
• если человек долго сидит неподвижно, браслет вибрацией сообщит, что пора встать и пройтись;
• «умный» будильник отслеживает фазы сна и подаст сигнал в благоприятный для пробуждения момент.

Внимание! В приложении можно добавить своих друзей. Это позволит включить элемент соревнования в ежедневную активность и не даст расслабиться.

Обслуживание

В обслуживании браслеты просты и неприхотливы. Для зарядки используется его комплектное устройство, подключаемое через USB-кабель к ноутбуку или компьютеру. Чтобы его зарядить, нужно вынуть трекер из ремешка и поместить в соответствующий адаптер.

Прибор не рассчитан на долговременные погружения в воду, но вымыть руки или принять душ, не снимая браслет, можно.

Smart Bracelet M4 инструкция на русском языке

Браслет от китайского производителя Mi Band настолько популярен, что у него появился дешёвый аналог. Но, как и все ещё неизвестные китайские устройства, Smart Bracelet M4 пока не имеет инструкции на русском языке. Но его достаточно просто использовать. Каким образом подключить и настроить фитнес-трекер — об этом вы узнаете из данной статьи.

Каким образом связать Smart Bracelet M4 с телефоном согласно инструкции

Одним из весомых преимуществ фитнес-браслета M4 является его цена. Она отличается в несколько раз в меньшую сторону от популярного китайского бренда Xiaomi. Поэтому быстро набирает своих поклонников, которые ищут в сети руководство пользователя. И вполне возможно, что вскоре будет настолько же востребован, как и его дорогой аналог. Для их подключения необходимо приложение — FitPro. Оно универсально и может сопрягаться с другими версиями трекера.

Приложение FitPro для подключения M4

Приложение необходимо скачать на свой смартфон из Play Market. ФитПро полностью переведено на русский язык. Поэтому трудностей с ним не возникнет никаких. Каждый пункт подписан. Необходимо дать все разрешения, которые запросит приложение в момент установки. А также включить уведомления, которые будут приходить из трекера.

Подключается браслет достаточно просто, следуйте инструкции:

1. Запустите приложение FitPro на телефоне и включите трекер;
   Запустите приложение ФитПро на телефоне
2. Включите на смартфоне Bluetooth;
3. Нажмите в ФитПро кнопку «Найти».
   Нажмите на кнопку «Найти» в приложении

На Smart Bracelet M4 автоматически должны обновиться дата и время. И в приложении будет отображаться модель браслета. Это означает, что можно переходить к его настройкам.

Читайте также: Как подключить наушники Xiaomi Redmi Airdots к телефону.

Перевод меню на русский язык в китайском браслете

Фитнес трекер M4, как и устройство от Xiaomi Mi Band, имеет всего одну сенсорную кнопку на корпусе. Она выполняет разные функции.

Кнопка питания на корпусе Samrt Bracelet

С её помощью можно как настроить фитнес браслет, так и включить его. После включения по нажатию кнопки будут переключаться пункты меню браслета.

Режимы:	Пояснение:
Sports	Отвечает за спортивные режимы, которые мы можем изменять.
Message	Отвечает за сообщения, принятые на смартфон. При соответствующих настройках в этом разделе по инструкции их можно будет прочитать прямо на браслете.
More	Является дополнительным меню, в котором находятся такие инструменты, как камера, поиск устройства (сопряжённого), темы и прочее. При помощи камеры мы можем делать снимки удалённо. Темы расширяют возможности по украшению главного меню браслета. По умолчанию в трекере их три.

Дополнительное меню в M4

В дополнительном меню также есть пункт под названием «Reset», который сбросит все наши ручные настройки. А также QR-код, с его помощью мы можем скачать приложение из Play Market для установки связи телефона с фитнес трекером M4. В руководстве пользователя нет необходимости, так как все пункты на русском языке.

Это может быть полезным: Как отличить колонку JBL оригинал от подделки.

Внешний обзор фитнес-трекера Smart Bracelet M4

Умный браслет M4 Smart Bracelet попадает в руки потребителю в картонной коробке. На лицевой стороне нанесено имя браслета. Внутри нас ожидает капсула или сам умный браслет, ремешок к нему, а также зарядный кабель с USB коннектором и кредлом для подключения. Ремешки съёмные, мы можем легко вынуть капсулу, прилагая небольшие усилия. Инструкция в бумажном виде в комплекте имеется, но она не на русском, а на китайском языке.

Зарядный шнур с кредлом

Ремешок не будет мешать при выполнении спортивных упражнений, он создан из эластичного материала. Застёжка ремешка классическая, пластиковая, достаточно прочная. Дисплей фитнес трекера M4 уступает по цветопередаче устройству от Xiaomi — Mi Band. При сравнении можно увидеть, что на более дешёвом аналоге значительно тусклее шрифт и графические элементы. На этот недостаток можно закрыть глаза, если учесть значительно меньшую их стоимость.

Сравнение фитнес трекеров

Тыловая часть браслета оснащена датчиками для измерения пульса и уровня давления в крови.

Датчики на умном браслете

M4 оснащён также умным датчиком, который позволяет разблокировать его экран при помощи поворота кисти. Активируется функция в приложении FitPro, которое полностью переведено на русский. Достаточно повернуть руку на 90 градусов и вернуть в исходное положение, чтобы на экране появились часы с датой и прочими показателями.

Инструкция по решению проблем с подключением умного браслета

Часто с данной моделью смарт браслета возникают проблемы при подключении. И в некоторых случаях во время эксплуатации. Обычно, при попытке сопряжения фитнес браслета и мобильного телефона ничего не выходит. Например, M4 не отображается в списке подключенных устройств, как указано в руководстве пользователя.

Подключение умного браслета к телефону

В этом случае попробуйте удалить его из списка на телефоне. А на самом смарт трекере сбросить настройки. Для этого перейдите в дополнительное меню «More» и выберите последний пункт «Reset».

Не пытайтесь подключить браслет без приложения на телефоне или в обход его. Подключение производится при помощи ФитПро. Или попробуйте воспользоваться мобильным приложением Lefun Health. Оно также подходит для использования умных часов Smart Bracelet M4, к которым подробной инструкции на русском языке пока нет. В приложении можно найти функции для управления браслетом. А также активировать или деактивировать сообщения, которые приходят в смартфоне из ВКонтакте, WhatsApp, Viber и приложения стандартных сообщений.

инструкция для всех популярных моделей

26 июня 2020 г.

1. Общие рекомендации
2. Как установить и переводить часы на популярных моделях фитнес-браслетов?

Общие рекомендации

Фитнес-трекеры – изделия современные и появившиеся относительно недавно. Устройства рассчитаны на широкий круг потребителей, а это значит, что с первоначальной настройкой и управлением должен суметь разобраться любой человек.

Производители стремятся достигнуть результата, когда с использованием гаджета справится даже тот, кто видит подобное изделие впервые. Именно поэтому на большинстве браслетов первичная настройка не вызывает серьезных затруднений. Достаточно лишь понимать общий принцип работы механизма.

Как установить и изменить время?

Подавляющее большинство умных браслетов перед началом работы нужно синхронизировать со смартфоном владельца. Это делается через установку специального приложения на телефоне. Именно в этот момент трекер считывает информацию об установленных на смартфоне параметрах даты и времени и дублирует его настройки на своем экране.

Обычно у пользователя отсутствует возможность самостоятельной смены времени на браслете. Для того чтобы внести корректировки, требуется поменять время на мобильном телефоне, после чего пользователю требуется сделать синхронизацию устройств. По ее окончании на трекере появится обновленная информация с актуальным временем.

Как поменять дату?

Установка и смена даты на браслете происходит точно так же, как и в случае со временем. Для установки даты требуется провести синхронизацию устройства с мобильным телефоном через заранее установленное приложение. Браслет считает данные смартфона и запомнит их.

Если пользователю в дальнейшем понадобится сменить на трекере дату, то для этого потребуется предварительно поменять ее на мобильном телефоне. Далее нужно переподключить браслет к смартфону и дождаться обновленной синхронизации. После этого на трекере отобразится актуальная дата.

Как установить и переводить часы на популярных моделях фитнес-браслетов?

Принцип установки времени на разных устройствах в целом похож, однако для каждой модели есть персональный набор шагов.

Трекер М3

Устройство М3 – популярный недорогой гаджет. Пользователи его любят за небольшую стоимость и наличие всех необходимых функций. Также браслет используют как обычные наручные часы.

Корпус изделия выполнен в классическом стиле, в нижней части экрана расположена единственная сенсорная кнопка для управления. Она имеет небольшое углубление, поэтому ей удобно и приятно пользоваться.

Вот что нужно сделать для настройки часов на М3:

• Сначала следует нажать на сенсорную кнопку браслета и выйти в главное меню.
• Затем переместиться в раздел с информацией об устройстве. Он расположен ближе к концу списка меню.
• Для открытия раздела нажать и удерживать кнопку до появления строчки «Long Press…», после чего опять на нее нажать и продолжать держать.
• Далее на экране высветится слово «Hello», и гаджет уйдет на перезагрузку.
• Когда перезагрузка завершится, на часах отобразится стандартное время, заданное их настройками – 12:30. Для смены данных на актуальные потребуется скачать приложение Lefun Health, установить его на свой смартфон и подключить к нему браслет при помощи Bluetooth-соединения. При запуске приложения произойдет синхронизация устройств и время с датой обновятся.

Xiaomi Mi Band

В устройствах этой серии нельзя самостоятельно менять настройки даты и времени. Все происходит только через подключение к мобильному телефону.

Шаги по настройке трекера Mi Band:

• Необходимо скачать на мобильное устройство приложение Mi Fit.
• Открыть программу и найти среди списка сопряженных с телефоном устройств название своего трекера.
• Зайди в пункт «Профиль».
• Нажать на кнопку «Настройка дисплея» и кликнуть по пункту «Формат времени».
• Выбрать желаемый формат отображения и сохранить изменения.

Samsung Gear Fit

Функционал модельного ряда трекеров от Samsung позволяет выбирать настройку времени самостоятельно. Для этого не требуется заранее скачивать приложение на телефон.

Порядок действий:

• Включить часы и войти на их экране в меню «Настройки».
• Нажать на пункт «Время и дата».
• Определиться с желаемым форматом даты и установить его.
• Решить, какой формат времени будет более удобен, после чего настроить значение часов и минут.
• Сохранить внесенные изменения.

Apple WATCH

Часы от «яблочной» компании снабжены полноценным сенсорным экраном. Его функционал позволяет совершать все необходимые настройки прямо на гаджете, не прибегая к помощи сторонних устройств.

Что нужно сделать для настройки:

• На дисплее выбрать пункт «Настройки».
• Кликнуть по вкладке «Время».
• В появившемся окне указать «+0 минут». Это необходимо для последующего сохранения необходимых параметров и не зависит от первоначального часового пояса.
• Установить часы и минуты при помощи колесика на корпусе гаджета.
• Сохранить данные.

Часы Smart bracelet Goral

Прибор относится к бюджетному ценовому сегменту фитнес-браслетов, а потому не имеет полноформатного сенсорного экрана и большого количества кнопок для управления. Изменить время вручную не получится. Для этого необходим мобильный телефон.

Вот что потребуется сделать:

• Скачать на смартфон приложение JYou и запустить его.
• Нажать на пункт «Время» и выбрать желаемый формат часов.
• Сохранить настройки.
• Время на браслете обновится после синхронизации устройств.

Huawei Honor Band

На трекере есть одна кнопка, с помощью которой происходит контроль работы устройства и необходимая синхронизация с мобильным телефоном. Установка даты и времени возможна только с участием мобильного телефона.

Порядок действий:

• На телефон нужно установить одно из двух приложений: Huawei Wear или Huawei Health.
• Настроить актуальное время на смартфоне.
• Запустить установленное приложение.
• Завести новую учетную запись или войти в ранее созданную. Принять условия «Пользовательского соглашения».
• Активировать на телефоне Bluetooth.
• Провести синхронизацию браслета с мобильным устройством.
• После окончания процедуры на дисплее гаджета отобразятся актуальные данные.

Подавляющее большинство таких трекеров настраивается похожим образом. Производители разрабатывают мобильные приложения для удобства контроля тренировок и образа жизни пользователей. Поэтому настройка фитнес-браслетов облегчена до максимума и производится в автоматическом режиме при подключении гаджета к мобильному телефону.

Если синхронизация не помогла изменить дату и время на трекере, то это признак того, что в устройстве есть неисправности. Следует обратиться в магазин покупки или напрямую в сервисный центр для устранения неполадок.

Как настроить время на фитнес браслете

Как настроить время на фитнес браслетах таких как Xiaomi Mi Band 1, 2, 3, Samsung Gear Fit, Apple WATCH, Smart bracelet Goral и Huawei Honor Band

---

Содержание

---

Не буду долго описывать что такое фитнес баслеты и для чего они нужны. Если вы задались вопросом как его настраивать значит вы уже приобрели себе такой и знайте для чего он нужен. Перейдём сразу к делу. 

---

Смотрите также => Подборка лучших детских смарт-часов с отзывами от покупателей

---

Существует фитнес браслеты разных производителей, самые лидирующие это браслеты от  Xiaomi, Samsung, Apple, Huawei и тд.  и между ними существуют отличия в настройках. Некоторые настраиваются автоматически при синхронизации с телефоном, а некоторые без телефона с помощью кнопок на самих браслетах.

Настройка времени на фитнес браслетах Xiaomi (Mi Band 1, 2, 3) ⇑Вверх

В данных браслетах настраивать ни чего не нужно, они подстраиваются сами при сопряжении с вашим смартфоном, для этого нужно скачать на Ваш смартфон специальное приложение в Плей Маркете (Google Play) или Апп Стор (App Store) называется приложение MiFit, и произвести некоторые манипуляции. 

Настройка времени через приложения MiFit

• Открываем скаченное приложение
• В списке устройств находим Ваш смартфон (На вашем смартфоне должен быть включен Блютус)
• Переходим в меню «Профиль»
• Находим «настройки дисплея», кликаем и выбираем раздел «формат времени»
• Выбираем варианты отображения времени на смарт часах и сохраняем настройки

Настройка времени в Samsung Gear Fit ⇑

В данных фитнес браслетах настройка времени производится без подключения вашего смартфона.

Всё настраивается на самих часах.

• Переходим в настройки
• Находим раздел «Время и дата»
• Выбираем подходящий Вам формат (дд. мм. гг.)
• Так же выбираем формат времени 24ч. или 12ч.
• Сохраняем

Настройка времени в Apple WATCH ⇑

Данный фитнес браслет имеет полноценный сенсорный дисплей как на смартфоне и из этого следует что смартфон для настройки ему не нужен.

Что бы настроить время в часах от Apple нужно:

• Зайти в «Настройки»
• Выбрать раздел «Время»
• В появившемся окне укажите «+0 минут»
• Колёсиком на часах выставите часы и минуты
• Сохраняем

Настройка времени на Часах Smart bracelet Goral ⇑

Данный фитнес браслет не имеет кнопок и сенсорного дисплея и потому все настройки производятся через приложение JYou скаченное на Ваш смартфон, а время выставляется автоматически такое же как на смартфоне. Для этого нужно:

• Открыть приложение
• В настройках времени выбрать формат времени
• Жмём сохранить

Настройка времени в Huawei Honor Band ⇑

Данный фитнес браслет имеет на корпусе одну кнопку для переключения режимов: сон, бег, плавание, ходьба. А время настраивается автоматически после сопряжения со смартфоном через приложение Huawei Wear или Huawei Health. 

• Открываем приложение на смартфоне
• Создаём учётную запись
• Включаем Bluetooth на смартфоне
• Синхронизируем Фитнес браслет со смартфоном

Сколько звёзд дадите этому товару! Голосуй! Поддержи проект!

Загрузка… 

---

Как настроить фитнес-браслет любой модели: пошаговая инструкция

Фитнес-браслет – это популярный гаджет, который был изобретен как помощник в контроле пульса, пройденных шагов и числа сожженных калорий для людей, ведущих здоровый образ жизни. Со временем функциональность его расширилась. Если правильно настроить фитнес-браслет и сделать привязку к смартфону, можно узнавать о пропущенных звонках, СМС и других уведомлениях. Об этом чуть подробнее ниже.

Как работает фитнес-браслет

Принцип работы фитнес-браслета, или умных часов состоит в синхронизации со смартфоном. В устройстве есть специальные датчики, фиксирующие сигналы и реагирующие на определенные показатели:

• Скорость движения;
• Ширина шага;
• Пройденное расстояние;
• Частота пульса;
• Период активности или неактивности.

Учитывая полученную информацию от датчиков, браслет составляет данные о состоянии здоровья его владельца.

Как включить браслет

Пользоваться фитнес-браслетом из Китая просто – но сначала нужно его полностью зарядить. В среднем время зарядки занимает 1,5-2 часа. Кабель USB входит в стандартную комплектацию. Как только браслет полностью зарядится, он автоматически включится и будет готов к сопряжению с телефоном и настройке.

Как подготовить браслет и сбросить заводские настройки

Новый фитнес-браслет имеет предустановленные системные настройки. Их необходимо сбросить перед началом работы, чтобы ввести свои данные. Также это понадобится сделать, если вы купили б/у аппарат.

Мягкий сброс включает в себя такой порядок действий:

1. Зайдите в профиль приложения Mi-Fit на смартфоне.
2. Найдите раздел «Устройства».
3. Выберите пункт «Фитнес-браслет».
4. Выберите кнопку «Отключить».
5. Система начнет задавать вопросы, уточняя: действительно ли вы хотите сделать отключение? – нажимайте «ДА» на каждом шагу выхода из настроек.
6. Отложите фитнес-трекер в сторону и дождитесь полной разрядки.
7. Зарядить и включить заново фитнес браслет. Он будет готов к введению новых настроек.

ПРИМЕЧАНИЕ! В некоторых случаях такой сброс настроек не сможет обнулить данные и потребуется перепрошивка. Ее следует производить в сервисном центре, чтобы в дальнейшем пользоваться б/у браслетом.

Универсальная настройка фитнес-браслета

Настройка каждой модели фитнес браслета зависит от особенностей системного меню, заданного производителем. Есть универсальные опции, как настроить умный браслет:

1. Зарядить трекер и телефон.
2. Скачать и установить приложение для сопряжения трекера и смартфона.
3. Указать все параметры.
4. Синхронизировать устройства через Bluetooth.

После сопряжения и синхронизации необходимо ввести дату и указать параметры уведомлений. Для того, чтобы не сбивались данные: пульсометр, шагомер и так далее, – важно не допускать полной разрядки браслета.

Как подключить браслет к телефону

Большинство современных фитнес-браслетов могут работать со смартфонами на Android и iOS. В инструкции на русском указано – как сопрягать их с разными моделями. Через приложение можно настроить все параметры браслета.

Наиболее часто используемые функции:

• Отображение на экране основной информации. Дата, время, пульс, шагомер и количество сожженных калорий будут отображаться на экране для удобства и своевременного слежения за состоянием здоровья.
• Включение при поднятии руки. Очень удобная функция, так как ночью, как правило, браслет не нужен. Для экономии запаса емкости аккумулятора достаточно включить ее при настройке.
• Пульсометр во время сна. В некоторых моделях эта функция называется «умный будильник». Благодаря пульсометру умные электронные фитнес-часы отслеживают частоту пульса по время сна и включат будильник в фазу, когда спящий готов к пробуждению.
• Настройка уведомлений. Удобная функция, что позволяет не отвлекаться на отслеживание входящих звонков и SMS – все будет отображаться на экране браслета.

Какие функции могут отображаться на экране фитнес-браслета

После того, как получилось подключить новый фитнес-браслет к смартфону, через меню приложения необходимо настроить экран и вывести на него все необходимые показатели и виджеты.

Входящий вызов

При поступлении звонка на смартфон на экране браслета появится имя или номер звонящего. Входящий звонок сопровождается вибрацией – удобно за рулем или когда нет возможности следить за телефоном.

Будильник

Имеются в виду специальные приложения для смартфона, которые могут работать с браслетом. Если телефон на ночь установлен на зарядку, трекер разбудит вас в указанное заранее время.

SMS

Ими мало кто пользуется для отправки, но получает сервисные SMS от банков, коды безопасности и так далее. Не обязательно каждый раз вынимать телефон, чтобы прочитать сообщение. Текст будет выведен на экран, однако сообщения кириллицей могут отображаться некорректно на китайских моделях.

Оповещение о бездействии

Полезная функция для тех, кто ведет активный образ жизни и нуждается в помощнике, напоминающем о физической активности. Если данная функция настроена, то браслет начинает вибрировать и напоминать о том, что пора немного прогуляться и проявить активность.

Уведомления от приложений

Полезная функция для тех, кто активно общается в социальных сетях. Уведомления будут приходить на экран часов, вы не пропустите важных сообщений. Можно настроить время, когда оповещения не будут приходить.

Достижение цели

Если настроены шагомер и счетчик калорий, установите цель похудения или расстояние, которое надо пройти. Как только результат будет достигнут, трекер подаст сигнал. Также вы всегда можете следить за результатом на экране.

Xiaomi Mi Band 2 — как установить время и настроить часы

Фитнес-браслеты от китайской компании Сяоми давно завоевали популярность по всему миру. Эти небольшие гаджеты способны изменить подход к анализу активности человека в течение дня. Устройства, получившие название Ми Бэнд, помогают фиксировать продолжительность физической активности, сна и других важных жизненных процессов.

Это необходимо, прежде всего, чтобы корректировать образ жизни пользователя и делать его максимально здоровым и правильным.

Ми Бенд представляет собой удобный и компактный браслет, который необходимо носить на руке. По виду устройство очень напоминает обычные наручные часы, но более стильные и современные. Но его функционал, конечно же, гораздо более обширен в сравнении с часами. В то же время гаджет также выполняет и роль часов, ведь на нём предполагается настройка времени.

Напомним, первая модель Ми Бенд не имела экрана, потому работа устройства была возможна только через специальное приложение, где отображалась вся важная информация. На браслете второго поколения уже появился дисплей, и среди доступных к отображению данных есть текущее время. Конечно, вы могли бы привычно смотреть его на экране смартфона, но это далеко не всегда удобно, ведь гаджет может быть в сумке или в кармане. А на часах фитнес-трекера смотреть на время всегда удобно – гаджет в любой момент рядом и в поле зрения.

В данной статье мы расскажем вам, как настраиваются важнейшие параметры работы трекера, как выставить на нём актуальное время и полностью оптимизировать работу с учётом собственных пожеланий.

Настройка экрана

Первым делом всегда настраивается экран трекера, потому что именно от того, насколько правильно здесь всё установлено, зависит корректность отображения любой информации.

Хотя экран и позволяет следить за большим количеством информации даже без телефона, для его настройки потребуется скачать специальное приложение MiFit. Скачать его можно бесплатно как для Android, так и для iOS. Зайдя в приложение, вы увидите опцию настройки личного профиля. Здесь следует указать персональные данные о себе, чтобы программа могла оптимизировать работу именно под вас.

Также через профиль можно изменить настройки дисплея, выбрав именно тот формат меню, который удобен для вас. В стандартном формате браслет может отображать на дисплее следующую информацию:

• текущие время и даты, то есть, использоваться как часы;
• количество совершённых шагов за определённый временной отрезок;
• общее пройденное расстояние;
• текущий пульс;
• оставшийся заряд батареи;
• количество сожжённых за день калорий.

Большинство пользователей предпочитают выставлять на главный экран трекера информацию о текущем времени, тем самым используя гаджет в повседневной жизни ещё и как наручные часы. В пользу этого говорит удобная форма устройства, и ношение именно в том формате, в котором мы привыкли носить часы. Ну а информацию о потраченных калориях и пройденном расстоянии удобнее видеть уже непосредственно в приложении. Потому многих беспокоит вопрос: как настроить время на Xiaomi Mi Band 2. Пользователи пытаются найти специальные кнопки для этого на самом устройстве, но тщетно.

Это не удивительно, ведь производитель их попросту не предусмотрел. Зато установка времени на Xiaomi Mi Band 2 происходит непосредственно через телефон. Более того, вам даже не придётся делать специальных настроек. Просто смените дату и время на самом телефоне, и тут же эти параметры изменятся на трекере. Не забывайте, что гаджет полностью синхронизируется с телефоном через приложение Ми Фит, так что данный параметр отлаживается автоматически.

Если по каким-то причинам вы заметили, что трекер отстал по отображаемому времени от показателей других устройств, то нелишним будет проверить, не начал ли отставать и телефон. Изменённые параметры будут отображаться буквально сразу же после того, как вы внесли корректировку. Принцип действия системы одинаков, независимо от того, говорим ли мы про подключённые телефоны на платформе Android или iOS.

Рекомендуем приобретать более старые версии Mi Band 2, поставляемые в бежевых коробках и имеющие зелёный дисплей. Производитель недавно поменял формат, теперь предлагая покупать гаджет в белой коробке, и яркость экрана в нём ощутимо хуже. Потому, чтобы вся информация отображалась чётко и понятно, лучше отдать предпочтение проверенной и более старой версии.

Показ времени и даты

Помимо времени, во втором Ми Бенд также можно настраивать и отображение даты. Эта функция активируется также через приложение. Заходим в свой профиль и выбираем категорию «Формат времени». Справа будет пункт «Время + дата», на него и жмём. Сразу после этого на главном экране появится не только текущее время, но и сегодняшняя дата, что весьма полезно, если вы частенько забываете, какое сегодня число.

Теперь вы знаете, как подключить отображение даты и времени на главном экране фитнес-трекера Ми Бенд. Успешного использования гаджета!

25 способов найти время для занятий спортом

Самое распространенное оправдание бездействия? Опрос говорит: «Нет времени». Но изучите это оправдание с близкого расстояния, и вы увидите, что оно обычно связано с чем-то более глубоким, — говорит Лавиния Родригес, доктор философии, клинический психолог и автор книги Разум важнее жира: преодоление психологических барьеров на пути к управлению весом . «Как правило, это отсутствие мотивации, недостаток удовольствия, негативные ассоциации, страх или, возможно, низкая самооценка», — говорит она.

Как бы мы ни были заняты, у нас меньше проблем с поиском времени для телевидения, общения в социальных сетях или даже для унылых домашних дел, замечает Родригес, потому что для этих занятий просто нет таких серьезных психологических барьеров.

«Большинство людей отрицают свое здоровье», — говорит икона фитнес-индустрии Ричард Симмонс. «У всех нас есть причины не тренироваться, но все сводится к тайм-менеджменту и страху. Боюсь, тебе будет больно. Страх смущения. Боязнь провала.»

Но чего нам лучше бояться, говорит он, так это того, что произойдет, если мы не будем выполнять упражнения . Как малоподвижный образ жизни повлияет на вас в следующем году? Через пять или 10 лет?

«У вас будет время на несколько приемов к врачу?» он спросил.«У вас будут время и деньги, чтобы принимать лекарства каждый день для лечения высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина или диабета?» Не менее важно, что вы дойдете до , чтобы получить , если, наконец, избавитесь от своего здоровья?

Если вы хотите заниматься спортом, вы найдете время. Мы взяли интервью у психологов, специалистов по физическим упражнениям, знаменитых тренеров, авторов и занятых обычных людей, чтобы разобраться в 25 наиболее многообещающих стратегиях.

1. Составьте план.

«Лучший способ выделить время для упражнений — составить письменный план», — говорит Крис Эверт, 18-кратный чемпион Большого шлема.«Выберите лучшее время для упражнений в своем расписании и на самом деле занесите его в календарь своего компьютера или мобильного телефона как повторяющееся мероприятие. Таким образом, он появляется ежедневно, и у вас меньше шансов что-то запланировать на это время. Кроме того, если вы проверите свое утреннее расписание, вы увидите его там и создадите мысленную картину того, когда и как вы будете заниматься в этот день, что поможет вам сохранить мотивацию ».

2. Разделите свой список дел.

Вместо того, чтобы составлять один длинный список дел, которые вы никогда не заполните, разделите его на три категории, советует Лиза Друксман, штат Массачусетс, консультант по упражнениям и основатель Stroller Strides (www. strollerstrides.com) и Mama Wants Her Body Back (www.mamawants.com). «Недостаточно добиться цели, — говорит она. «Вам нужно делать правильные вещи. Это нормально, если в корзине будет грязная одежда. Ничего страшного, если вы не читаете каждое письмо в момент его получения. Нехорошо обманывать свое здоровье «. Друксман предлагает следующее преобразование списка дел:

• Возьмите лист бумаги и создайте три коробки, которые представляют самые важные части вашей жизни (например, семью, работу, вас самих).
• Перечислите три основных задачи, которые будут иметь наибольшее значение в каждой категории. Для семьи это может быть приготовление еды или помощь с домашним заданием. Для работы это может быть ответ на телефонный звонок или завершение презентации. Что касается себя, включите упражнения, а также что-нибудь еще полезное, например, позвоните другу или пообедайте.
• Наконец, выделите в своем календаре время для этих конкретных дел и соблюдайте эти очень конкретные обязательства.

Не можете решить, какие задачи наиболее важны? «Подумайте о вещах, которые окажут наибольшее влияние не только сегодня, но и через год», — говорит Друксман

3.Найдите пять минут.

Даже если ваш день наполнен встречами и другими делами, вы абсолютно можете выделить для себя пять минут, — говорит Симмонс. И этот простой акт заботы о себе может изменить вашу жизнь. «Я говорю людям, что можно начинать с очень и очень малого». Пятиминутная прогулка сейчас может легко превратиться в ежедневную 30-минутную прогулку через несколько недель. «С чего-то нужно начинать», — говорит он.

4. Ограничьте время экрана.

Не просматривайте кабельные каналы или Интернет бесцельно, — говорит Родригес.Это верный способ зря потратить время, которое можно было бы потратить более активным образом. Прежде чем сесть, установите ограничение по времени (подумайте о том, чтобы поставить поблизости кухонный таймер, чтобы предупреждать вас, когда время истекло). «Большинство из нас иногда смотрят шоу, которые нам не нравятся, потому что нам скучно», — отмечает Франклин Антуан, CPT, основатель iBodyFit.com. «Подумайте о том, чтобы потратить всего 30 минут этого малоценного телевизионного времени на упражнения», — говорит он. «Думаю, ты его не пропустишь».

5. Будьте активным наблюдателем.

Когда вы смотрите телевизор, извлекайте из него максимум удовольствия.Во время просмотра делайте скручивания мяча, планки, позы йоги, приседания, выпады или отжимания. Держите рядом с телевизором оборудование для фитнеса, например гири, эспандеры и скакалку. Или используйте рекламные паузы, чтобы смешать короткие кардио-интервалы. Бегайте на месте или вверх-вниз по лестнице; сделайте несколько берпи или прыжков.

6. Делегат как сумасшедший.

Пересмотрите домашние дела: могут ли дети стирать белье? Может ли ваша супруга приготовить ужин? Какие профессиональные задачи вы можете поручить, чтобы выйти на прогулку во время обеда или зайти в спортзал по дороге домой? Не думайте, что вы единственный, кто может делать все то, что вы делаете сейчас. Также ищите вещи, которые можно было бы делать реже или которые, возможно, не нужно было делать вообще.

7. Мотивайтесь деньгами.

Ставка денег на карту может дать вам мотивацию, необходимую для того, чтобы проявить активность. Запишитесь на семинар по йоге, запишитесь на несколько занятий с личным тренером или выложите немного денег на гонку или другое спортивное мероприятие, к которому вам придется тренироваться. Назначьте няню присматривать за детьми, пока вы отправляетесь на пробежку. Или возьмите несколько уроков сальсы.

8. Думайте позитивно.

Психологи предполагают, что активное изменение негативных моделей разговора с самим собой — мощный способ поддержать выбор более здорового образа жизни. Например, каждый раз, когда вы ловите себя на мысли: «Я слишком занят, чтобы заниматься», перефразируйте эту мысль в более позитивных, вдохновляющих терминах, например: «Я предпочитаю сделать себя приоритетом». Или: «У меня есть время быть здоровым». Или: «Я хочу заняться чем-то активным сегодня». Со временем эти позитивные стереотипы мышления вытеснят негативные, помогая вам более четко увидеть доступные варианты.

9. Будьте горячим свиданием.

Ужин и фильм — это настолько клише, — говорит Шеннон Хаммер, мотивационный спикер и автор T he Positive Portions Food & Fitness Journal . Что, если вместо этого вы отведете своего свидания / партнера / любовное увлечение на занятия по велоспорту или бальным танцам, отправитесь в поход или на пикник или пинаете футбольный мяч по парку? Бонус: исследования показывают, что совместная деятельность способствует привлечению внимания.

10. Ведите оживленный бизнес.

Скорее всего, многие из ваших коллег находятся в одной лодке с вами: они хотят заниматься спортом, но не могут найти время.Итак, что, если вы перенесете еженедельный отчет о ходе работы или сеанс мозгового штурма на тротуар или встанете во время встреч? Может ли ваша группа пойти в кофейню пешком, а не сделать заказ? Можно ли ухаживать за новым клиентом за теннисным матчем вместо ужина? По словам Хаммера, свежий воздух и эндорфины породят больше творческих идей.

11. Общайтесь в движении.

В следующий раз, когда друг предлагает встретиться на обед, ужин или напитки, встречайтесь с активным приглашением. Как насчет того, чтобы присоединиться к вам на уроке йоги или на быстрой прогулке по озеру? Вместо того чтобы тратить время на телефонные разговоры или переписываться по электронной почте, предложите вам узнать последние новости о неторопливой поездке на велосипеде или сблизиться, попробовав какое-нибудь спортивное занятие, например лазание в помещении, которое никто из вас никогда не пробовал.

12. Обрабатываем.

Дидре Пай, 35 лет, мама двух девочек младше 3 лет. С младенцем и малышом, постоянно находящимся на буксире, ей приходилось творчески подходить к своим упражнениям. Собирая игрушки, полотенца и мусор с пола, она увеличивает силу ягодиц и ног, делая приседания вместо сгибания в талии. «Я делаю подъемы на носки всякий раз, когда стою у стойки или у плиты, и когда поднимаюсь наверх, чтобы сменить подгузник», — говорит она. Когда она берет ребенка на руки, она делает несколько подъемов над головой.«Это всегда заставляет ее хихикать». Дети играют на улице? «Я вхожу туда, бегаю и карабкаюсь с их скоростью, от чего у меня учащается пульс», — говорит она. По оценкам Пай, в течение одного дня она получает около 60 минут упражнений таким образом: «Я считаю воспитание детей полноконтактным видом спорта, — говорит она, — а поддержание формы делает меня лучшим игроком».

13. Найдите чирлидершу.

То, что кажется нехваткой времени, часто является недостатком мотивации, поэтому подумайте о том, чтобы получить эмоциональную поддержку. «35 лет назад я решил, что буду придворным шутом о здоровье и буду радовать людей фитнесом», — говорит легендарный защитник активности Ричард Симмонс.«Потому что, когда вы чем-то взволнованы, вы находите время для этого». Назначьте друга, члена семьи, лайф-коуча или личного тренера в качестве вашего чирлидера и ежедневно подбадривайте вас (только положительные сообщения; без придираний). Или присоединитесь к онлайн-сообществу, например www.fitlink.com, которое подчеркивает дух товарищества.

14. Будь собой.

Одна из причин, по которой вы не можете найти время для упражнений, может быть в том, что вы не уделяете должного внимания тренировкам, — говорит Марта Монтенегро, магистр медицины, CSCS, CPT, знаменитый тренер и профессор физиологии упражнений в Международном университете Флориды.Например, не думайте, что вы бегаете только потому, что ваша лучшая подруга любит бегать, — говорит она. «Вместо этого проанализируйте свой образ жизни и личность, чтобы найти распорядок, который вам подходит». Как только вы поймете свою физическую форму, вы сможете определить занятия, которые вам действительно нравятся, и втиснуть их в свой график будет не так сложно. (Для получения дополнительной информации см. «Ваша фитнес-личность».)

15. Возьмите семью.

Если семейные обязанности мешают вам приспособиться к регулярным тренировкам по расписанию, привяжите свою банду к другим типам групповых занятий.Запланируйте семейные походы, футбольные матчи, послеобеденные прогулки, велосипедные прогулки или семейные походы в тренажерный зал. Пусть дети предложат варианты семейного отдыха. И помните, что упражнения — это то, что вы делаете для своей семьи, — говорит Пай. «Когда дети видят, что упражнения важны для мамы и папы, они будут важны и для них».

16. Отправьте свое шоу в дорогу.

Собираясь в командировку или отпуск, не забудьте взять с собой тренировочную одежду, — говорит чемпион по теннису Крис Эверт.Просто упаковка их сигналов в мозг, что вы собираетесь уделить время упражнениям. Что делать? «С утра первым делом потратьте 15–20 минут на плавание, бег по лестнице или пробежку на беговой дорожке отеля», — говорит она. Нет спортзала или бассейна? Спросите на стойке регистрации, предлагают ли они гостевые билеты в соседний тренажерный зал. «Или, когда у меня плотный график, — говорит Эверт, — я занимаюсь йогой, пока смотрю утренние новости по телевизору».

17. Нажмите «играть».

«DVD с упражнениями экономичны, конфиденциальны и гибки, и они позволяют останавливать и начинать тренировки в зависимости от реальных ограничений по времени», — говорит Хаммер.(Так, например, вы можете стирать белье во время тренировки.) Хаммер использовал этот подход, чтобы сбросить более 100 фунтов, когда ходил в школу полный рабочий день и работал. Попробуйте тренировки по пилатесу от Brooke Siler (Anchor Bay), фитнес-тренировки с Эрин О’Брайен (Acacia) или йогу с Shiva Rea (Acacia).

18. Восстань и сияй.

По словам известного тренера и звезды DVD по фитнесу Сара Хейли, для большинства людей день становится все сложнее. «Утренние упражнения в первую очередь помогут вам освоиться», — говорит она.Она предлагает выложить свою тренировочную одежду накануне вечером. «Таким образом, вы не потеряете время и не сможете утверждать, что ничего забыли».

19. Прекратите ездить.

По возможности садитесь в автобус, поезд или метро, ​​или ездите на велосипеде на работу или по делам, — говорит Хейли. Если вы не можете делать это каждый день, попробуйте хотя бы раз в неделю. Люди, пользующиеся альтернативным транспортом, как правило, больше занимаются спортом, чем те, кто ежедневно ездит на машине.

20. Освойте микротренировки.

На работе или дома никогда не позволяйте себе сидеть без дела более пары часов, — говорит Марк Лорен, сертифицированный военный специалист по физической подготовке, триатлонист и автор книги You Are Your Own Gym .Создайте петлю вокруг блока, когда берете чашку кофе, или планируйте 10-минутные перерывы через регулярные промежутки времени, чтобы растянуть или выполнить короткую круговую тренировку. «Я люблю выполнять случайные наборы упражнений с собственным весом в течение дня. Один тяжелый подход из 12 или менее повторений не заставит многих людей потеть, если они находятся в кондиционированном здании, но этого будет достаточно, чтобы добиться успеха, если выполнять их несколько раз в течение дня », — говорит Лорен. Он отмечает, что на 15 отжиманий или приседаний требуется менее 30 секунд.Так что не говори, что у тебя нет времени. Установите будильник на своем компьютере, чтобы напоминать вам. (Конкретные идеи упражнений см. В разделе «Рабочие тренировки».)

21. Ударь сильно.

«Когда у вас мало времени, сосредоточьтесь на тренировках с более высокой отдачей», — говорит Тимоти Феррис, автор книги «4-часовое тело: необычное руководство по быстрой потере жира, невероятному сексу и становлению сверхчеловеком» . «Если вы сосредоточены, нет причин, по которым вы не можете добиться результатов менее чем за 20 минут в неделю». Его любимые занятия? Махи гирями (держите гирю возле стола) и медленные упражнения с отягощениями.«Одно женское исследование привело к сокращению жировых отложений на 3 процентных пункта примерно за четыре недели с помощью всего лишь пяти минут упражнений с гирями три раза в неделю», — говорит он. Главное — оставаться сосредоточенным и поддерживать высокую интенсивность во время сеанса мини-тренировки. Чтобы получить представление о быстрой и быстрой тренировке, посмотрите комплексы тяжелой атлетики в «Комплексе простоты» или выполните поиск по запросу «HIIT» (сокращение от высокоинтенсивной интервальной тренировки).

22. Наденьте шагомер.

«Когда мы стареем, мы обычно делаем меньше шагов в день», — говорит Уэйн Андерсен, доктор медицины, медицинский директор Take Shape For Life, общенациональной коучинговой программы по здоровью и образу жизни, базирующейся в Оуингс Миллс, штат Мэриленд.«К 60 годам большинство людей опускаются примерно до 4500 шагов. Ваша цель должна состоять в том, чтобы поддерживать 10 000 ». Лучший способ сделать это — купить шагомер в местном магазине спортивных товаров или загрузить приложение, которое превращает ваш мобильный телефон в шагомер. Те, кто носит шагомеры, как правило, больше ходят, потому что они лучше осознают свои шаги. Ищете дополнительный кредит? «Подняться по лестнице — это то же самое, что пройти 100 шагов», — говорит Андерсен.

23. Примите менталитет «сделай сам».

«Начните делать что-то вручную, а не позволяйте машине делать это за вас», — предлагает Андерсен.Это может включать сгребание снега, толкание газонокосилкой, сгребание листьев или развешивание белья для сушки. «Кроме того, откажитесь от пультов дистанционного управления и других автоматических устройств, которые снижают потребление энергии вашим телом».

24. Работайте, пока ждете.

Кэти Гэнике, мать двоих мальчиков, нашла творческое решение дилеммы «некогда». Она много времени проводит вне футбольных тренировок и игр недалеко от их дома в Бостоне. «Я начала брать с собой велосипед и кататься по полям, пока мой сын тренируется», — говорит она.Эверт тоже использовал эту технику: «Вместо того, чтобы втискивать еще одно поручение, пока дети заняты своими делами, наденьте кроссовки и прогуляйтесь целый час».

25. Позвоните по телефону.

У вас конференц-связь, которую нельзя пропустить? Нужно перезвонить семье и друзьям? Возьмите мобильный телефон (а в идеале — гарнитуру) и отправляйтесь на прогулку. Предполагая, что в вашем районе надежный прием, старайтесь ходить, когда говорите по телефону. Однако следует соблюдать осторожность: разговоры и слушания будут отвлекать вас от того факта, что вы занимаетесь.Это может быть хорошо или опасно. Так что всегда следите за своим окружением, дорожным движением и так далее. Цель состоит в том, чтобы сделать упражнения максимально безопасными.

Эта статья обновлена. Первоначально он был опубликован 1 марта 2011 г.

Как найти время для занятий спортом

«Я не могу найти время для занятий спортом» — часто упоминаемая причина, по которой подавляющее большинство людей ведет малоподвижный образ жизни.По правде говоря, ожидание того, чтобы найти дополнительное время для упражнений, скорее всего, мало повлияет на уровень физической активности. Идея найти времени для фитнеса более проактивно достигается тем, что на самом деле делает времени для фитнеса. К счастью, физическая активность не должна быть сложной или сложной, или даже требовать абонемента в спортзал, если на то пошло. Главное — это планирование мероприятий, которые можно легко интегрировать в ваш образ жизни.

Работайте в своей среде

Пожалуй, самый простой вид упражнений, который можно включить в здоровый образ жизни, — это ходьба, которая не требует никакого оборудования или специальных навыков и может выполняться практически где угодно.Перерыв на работе, например, дает прекрасную возможность быстро прогуляться по кварталу или офисному зданию.

Нужно передать сообщение коллеге? Вместо того, чтобы отправлять электронное письмо, попробуйте встать со своего места и передать сообщение лично.

Планируете офисную встречу? Вместо того, чтобы сидеть за столом в конференц-зале, подумайте о пешеходной встрече. Свежий воздух и смена обстановки могут помочь группе найти новые творческие решения рабочих вопросов.

Рутинные задачи также могут быть выполнены с помощью встроенных действий. Многим из нас знакомо понятие парковки подальше или подъема по лестнице вместо лифта. Но что происходит, когда мы застряли на долгом разговоре? Попробуйте стоять или ходить по офису вместо того, чтобы сидеть во время разговора. Это небольшое изменение поможет вам сжечь как минимум вдвое больше калорий во время телефонного разговора.

Вам нужно выполнить какое-нибудь небольшое дело, например, сходить в банк, продуктовый магазин или почтовый ящик? Вместо того, чтобы сесть в машину, чтобы проехать несколько кварталов, совершите короткую прогулку, чтобы заняться ближайшими делами.Вы не только получите некоторую физическую активность, но и сэкономите деньги на бензине. С небольшими усилиями упражнения легко могут стать частью задач, которые мы обычно выполняем в повседневной жизни.

Работайте с тем, что вам нравится

Еще один важный шаг к тому, чтобы уделять время физической активности, — это изменение нашего отношения к упражнениям. Мы начинаем этот процесс с того, что планируем деятельность в соответствии с тем, что нам нравится.

Найди свою страсть

Приятные способы двигаться больше каждый день могут стать очень важным фактором здорового образа жизни.Большинство из нас не желает делать то, что нам не нравится. Поэтому крайне важно найти занятия, которые приносят удовольствие, потому что мы с большей вероятностью включим их в свой плотный график.

Искать возможности

Приключенческие походы, каникулы, семейные мероприятия, такие как послеобеденное времяпровождение на роликовом (или ледовом) катке, мини-гольф или ранняя прогулка по торговому центру до того, как магазины действительно откроются, — все это забавные способы, которыми вся семья может оставаться активной. Найдите те, которые подходят вам и вашей семье и вдохновляют вас на совместную активность.

Наша жизнь часто наполнена обязательными обязанностями и крайними сроками, которые могут отвлечь внимание от нашего собственного здоровья и благополучия. Проактивное выделение времени для занятий фитнесом путем включения его в наш обычный повседневный распорядок, вероятно, приведет к большей готовности придерживаться этого в долгосрочной перспективе.

7 способов найти время для занятий спортом

Причина, по которой так трудно достичь отличной формы и оставаться в ней, заключается в том, что мы все невероятно заняты. У нас есть работа, друзья, семья и т. Д.. Каждый божий день так много дел — столько всего происходит! Очевидно, что у тех, кто преуспел в изменении своего здоровья и поддержании хорошей физической формы, в жизни происходит гораздо меньше, чем у нас, верно?

Что ж, как бы нам ни хотелось верить, что нехватка времени мешает нам построить стройное, сильное, здоровое тело, правда в том, что это не так. Хотите верьте, хотите нет, но у успешных людей (я имею в виду замечательно успешных в этом деле) есть ровно 24 часа в день, как и у нас с вами.

Так почему же нам так часто кажется, что у нас нет времени правильно питаться и заниматься спортом? Я был вынужден часто размышлять над этим вопросом, потому что это, безусловно, самое популярное оправдание того, почему так много людей «не могут» взять на себя обязательство построить лучшее тело.

Некоторые говорят, что «не хватает времени на упражнения» — это просто отговорка для ленивых людей, которые на самом деле не хотят выглядеть или чувствовать себя лучше. Но, имея возможность поработать с тысячами людей на протяжении многих лет, которые действительно хотят быть в отличной форме и являются одними из самых трудолюбивых людей, которых я когда-либо встречал; Я не думаю, что «лень» здесь главный виновник.Я обнаружил, что большинство людей просто не понимают, как «создавать время», и, следовательно, они купились на «восприятие», что они слишком заняты. (Помните, восприятие может стать реальностью). Большинство людей просто не понимают, насколько возможно найти время, чтобы инвестировать в построение здорового, энергичного тела.

Хорошая новость заключается в том, что у всех нас есть время, чтобы сделать регулярные упражнения и правильное питание частью нашего образа жизни. Вот семь безошибочных техник, которые вы можете использовать (начиная с сегодняшнего дня), чтобы найти время, чтобы войти в отличную форму и оставаться в ней.Эти относительно простые (но так упускаемые из виду) советы по поиску уймы времени, о котором вы даже не подозревали, позволят вам регулярно заниматься тренировками, следовать точной программе питания и даже высвободить время для активного отдыха и многого другого. развлечение, полезное для тела и ума!

Прежде чем мы перейдем к списку, я хочу напомнить вам, что для построения здорового тела вам не нужно больше четырех часов в неделю. Подумайте об этом — это всего 2,3% времени, которое вам приходится работать каждую неделю.Это не такие уж большие затраты времени при любом проявлении воображения! И те, кто думает, что соблюдение программы правильного питания требует много времени, ошибаются — факт в том, что «правильное питание» не стоит вам времени, оно экономит ваше время.

Совет №1: меньше смотрите телевизор

Хотя просмотр телевизора может быть отличным способом расслабиться после напряженного дня, посмеяться вслух или даже узнать что-то новое, это, как правило, самый большой вампир в современном обществе. Средний американец тратит 30 часов в неделю на просмотр телевизора (а люди говорят, что не могут найти даже 4 часа в неделю, чтобы заниматься спортом!).По большей части, большинство людей совершенно «безразлично» к тому, что они смотрят на трубке сисек. В большинстве ситкомов нет ни интересных ситуаций, ни хорошей комедии, и подавляющее большинство выпусков новостей состоит из репортажей, которые для большинства из нас абсолютно не важны.

На самом деле телевизор гипнотизирует вас — подумайте о том, как вы выглядите, когда сидите на диване и смотрите телевизор: вы буквально смотрите в космос, ни о чем не думаете, ничего не делаете и ничего не делаете.Теперь вам не нужно полностью отказываться от телевидения, чтобы найти дополнительное время, которое можно использовать для более продуктивных дел, например, для создания фантастического телосложения. Просто будь осторожен! Каждый раз, когда вы включаете телевизор, спрашивайте себя: «Может, в этот раз лучше заняться чем-нибудь другим?» В большинстве случаев ответ будет «Да!»

Совет № 2: Планируйте вперед

Один из лучших (и самых простых) методов экономии времени, который я обнаружил, — это заранее спланировать свой день. Например, каждый вечер составляйте список «Основные итоги деятельности».Запишите важные дела, которые, как вы знаете, нужно выполнить на следующий день, — то, что дает «важный результат». Включите в этот список тренировки, прием пищевых добавок и прием пищи, когда вам положено. Затем держите свой список при себе в течение дня и отмечайте пункты по мере их заполнения. Если вы не представляете, что собираетесь делать завтра, до наступления завтрашнего дня, вы тратите много времени, реагируя, настраиваясь и пытаясь понять, что делать, когда это делать или как это делать. Но если вы планируете заранее, вы можете устранить множество ненужных проблем, и вы будете поражены тем, насколько гладко все идет.Конечно, вы не можете все спланировать, но, составив расписание на день, который занимает всего несколько минут, вы легко сможете выделить час в день (если не больше!).

Совет № 3: Регулярно выполняйте упражнения

Это отличный пример того, что «предполагаемая проблема» является «окончательным решением». Видите ли, у тех, кто считает, что у них нет времени заниматься спортом, потому что они чертовски заняты, на самом деле нет времени не тренироваться! Разрешите объяснить…

Это научно доказанный факт, что правильное количество упражнений дает вам больше энергии! (Теперь помните, если вы слишком много тренируетесь, вы можете в конечном итоге истощиться и сгореть! Хорошая, короткая, интенсивная тренировка с отягощениями должна стимулировать ваши мышцы, а не уничтожать их!) Когда у вас больше энергии, вы получаете больше дела сделаны, быстрее!

Если вы чем-то похожи на меня, у вас бывали дни, когда казалось, что вы просто ничего не можете сделать.Проекты, на выполнение которых у вас должен уйти час, в конечном итоге займут весь день! Низкая энергия — это эпидемия в нашем обществе, но хорошая новость в том, что упражнения — это часть лекарства! Упражнения не только дают вам больше энергии, но также научно доказано, что они улучшают качество сна, а это означает, что когда вы попадете в мешок, вам будет легче добраться до страны грез, и вы проснетесь с легкостью. обновленное чувство силы.

Поверьте мне, ребята — я на собственном горьком опыте усвоил, что если вы пытаетесь сэкономить время, пропуская тренировки в надежде, что у вас будет больше работы, вы делаете колоссальную ошибку! Ни при каких обстоятельствах не пропускайте тренировки, чтобы сэкономить время.Это «квазирешение» приведет к обратным результатам; Я это гарантирую! Когда вы тренируетесь регулярно, у вас будет не только больше энергии, но и больше уверенности в себе, более высокий уровень «уверенности», и вы просто будете более эффективны во всем, что делаете! Если вы потратите три или четыре часа в неделю на строгие упражнения, это принесет «двойные дивиденды» — вы получите «окупаемость» дополнительными шестью-восемью часами в неделю!

Совет № 4: соблюдайте полноценную диету

Еще одно оправдание, которое я часто слышу от людей, которые не могут прийти в форму, — у них нет времени «правильно питаться».«Дело в том, что сегодня« правильно питаться »намного проще, чем раньше. Благодаря современным достижениям в науке о питании, здоровую, богатую белками, питательными веществами и нежирными продуктами пищу можно употреблять в форме заменителя еды (лучшие по вкусу напоминают молочные коктейли) или удобных диетических батончиков (по вкусу почти не уступающие по вкусу шоколадным батончикам).

Когда вы обеспечиваете свое тело постоянным запасом питательных веществ, необходимых для сохранения здоровья и силы, вы получаете постоянную энергию в течение дня.(Вы можете избежать этих спадов во второй половине дня и «преждевременной усталости».) И снова, как и в случае с регулярными упражнениями, соблюдение программы правильного питания экономит время — оно не отнимает у вас время!

На соблюдение правильной программы питания в бодибилдинге действительно не нужно много времени; на самом деле, я, вероятно, трачу меньше времени каждый день на приготовление и употребление пяти или шести здоровых, богатых питательными веществами блюд, чем миллионы людей, сидящих в ресторанах и ожидающих, когда мне подадут хотя бы один высококалорийный обед с низким содержанием питательных веществ.(Между прочим, если вы едите вне дома в ресторанах чаще, чем пару раз в неделю, есть отличное место, чтобы исключить «мега пустое время» и преобразовать его во «время питания», которое вы можете найти с пользой!)

Совет № 5: Избавьтесь от бессмысленного разговора

Жалко время? Что ж, хватит трубку! В любой день большинство людей тратят хотя бы час на ненужную болтовню по телефону. Это особенно актуально в деловом мире. Я сделаю почти все, чтобы избежать телефонных разговоров — большую часть своего делового общения я провожу с помощью факсов и записок.Благодаря этой стратегии я могу сразу перейти к делу. Вы просто кладете это на бумагу и чернила, и готово.

Личные телефонные разговоры (как и большинство деловых разговоров) почти так же плохи, как и телевидение — это просто то, что делает большинство людей, чтобы чувствовать себя комфортно — оставаться занятым или чувствовать себя занятым.

Если вы настаиваете на том, чтобы проводить время по телефону, делайте это только во время прогулки на беговой дорожке или на велотренажере — по крайней мере, вы будете делать что-то продуктивное. Как вариант, поставьте таймер у телефона на пять минут.Когда таймер сработает, время вашего разговора закончилось. Это просто, но очень эффективно. Попытайся.

Ох… и для тех из вас, кто считает, что вашим родственникам и друзьям «нужно», чтобы вы звонили им каждый день, чтобы «оставаться на связи», помните об этом — ничто не имеет большего воздействия, чем искренние, благодарные, написанные слова. Одна карточка или письмо в неделю и один телефонный звонок будут значительно оценены и окажут большее влияние, чем «ежедневные звонки». (Предупреждение: матери исключены — вы разговариваете с мамой, когда она хочет.)

Совет № 6: Имейте в виду срочность

Некоторые люди делают что-то настолько медленно, что это сводит меня с ума. Если бы они просто немного увеличили темп (или сильно) и подтолкнули себя — если бы они подходили к каждой задаче с чувством срочности, они были бы намного эффективнее во всем и могли бы освободить по крайней мере час в день.

Аналогия, которую вы могли бы вспомнить, — это то, как футбольные команды проводят последние две минуты первого тайма (после двухминутного предупреждения) или в конце игры.Внезапно все становится «сверхсрочным», и следующее, что вы знаете, они перемещаются вверх и вниз по полю — накапливают ярды и очки со скоростью, значительно превышающей то, что они делали в остальной части игры. (Это «темп», который вы должны поддерживать весь день!)

Попробуйте подходить к своим задачам в деловом мире (или в школе, или дома) с чувством безотлагательности — с отношением «Я должен сделать это как можно быстрее и эффективнее» — и вы будете штурмовать проекты с большей целесообразностью, чем ты считал возможным! Черт возьми… если вы примените этот принцип, вы можете просто получить повышение на работе, или, если вы владеете собственным бизнесом, это верная формула увеличения прибыли.

Совет № 7: не болейте

Хорошо, теперь я просто веду себя совершенно нереально, верно? Вряд ли. Дело в том, что если вы не найдете время, чтобы выздороветь, вы будете вынуждены найти время, чтобы вылечиться.

Включив в свой образ жизни упражнения, правильное питание и регулярное употребление пищевых добавок, вы сможете значительно улучшить свое здоровье. Применение этого «совета» позволило мне не пропускать рабочий день по причине болезни (стук по дереву) в течение восьми лет, что хорошо, потому что у меня нет времени болеть.

Если вы попытаетесь «срезать углы» в любой из этих областей, в надежде высвободить время, ваши усилия приведут к обратным результатам, и вы окажетесь в проигрыше. Нет ничего более контрпродуктивно, чем провести два дня в постели, заболев гриппом или каким-то субклиническим вирусом, которого можно избежать, который распространяется по офису или тренажерному залу.

Заключение

Как вы можете ясно видеть, слишком распространенное оправдание: «У меня сейчас нет времени приводить форму…» — это просто заблуждение, а не реальность.Тысячи людей обнаружили, что, очень хорошо осознавая, как они проводят свое время, они могут делать больше и быстрее; выглядеть и чувствовать себя лучше; и даже больше радоваться жизни! И, в качестве дополнительного бонуса, им не нужно тратить время на чувство вины или оправдания, почему они не тренируются и не питаются правильно — это само по себе могло бы освободить несколько часов в неделю для некоторых людей. .

Хорошо, теперь вы знаете, что делать, чтобы найти время — примените эти советы, и вы удивитесь, насколько они могут изменить вашу жизнь к лучшему.

Билл Филлипс — автор бестселлера New York Times «Тело ради жизни», продано более 6 миллионов копий.

Барьеры на пути к фитнесу: преодоление общих проблем

Препятствия на пути к фитнесу: преодоление общих проблем

Придерживаться регулярного графика тренировок непросто.Получите практические советы по преодолению распространенных препятствий.

Персонал клиники Мэйо

Придерживаться регулярного графика тренировок непросто. Ведь потенциальных препятствий предостаточно — время, скука, травмы, уверенность в себе. Но эти проблемы не должны стоять на вашем пути. Рассмотрите практические стратегии преодоления распространенных препятствий на пути к фитнесу.

1. У меня нет времени на упражнения

Выделить время на упражнения может быть проблемой. Проявите немного творчества, чтобы максимально эффективно использовать свое время.

• Втиснитесь в короткие прогулки в течение дня. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, не беспокойтесь об этом. Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Более короткие интервалы упражнений, такие как несколько коротких перерывов на прогулку в течение дня, также приносят пользу. Старайтесь заниматься физическими упражнениями около 30 минут в большинство дней недели.
• Вставай раньше. Если ваш день загружен, а вечерние часы заняты, вставайте на 30 минут раньше несколько раз в неделю, чтобы заниматься спортом.После того, как вы привыкли к утренним тренировкам, добавьте к распорядку еще один или два дня.
• Меньше води, больше ходи. Припаркуйтесь на заднем ряду парковки или даже в нескольких кварталах от вас и идите к месту назначения.
• Измените свои ритуалы. Еженедельный субботний утренник с детьми или вашим лучшим другом можно переродить в еженедельную субботнюю поездку на велосипеде, урок скалолазания или поход в бассейн.

2. Я думаю, что упражнения скучны

Естественно устать от повторяющихся тренировок день за днем, особенно когда вы занимаетесь ими один.Но упражнения не обязательно должны быть скучными.

• Выберите занятия, которые вам нравятся. У вас будет больше шансов сохранить интерес. Помните: все, что заставляет вас двигаться, считается.
• Измените распорядок дня. Чередуйте несколько видов деятельности, таких как ходьба, плавание и езда на велосипеде, чтобы держать вас в тонусе и тренировать различные группы мышц.
• Объедините силы. Занимайтесь спортом с друзьями, родственниками, соседями или коллегами. Вам понравится дух товарищества и поддержка группы.
• Изучите новые возможности. Изучите новые навыки во время тренировки. Посетите занятия или спортивные лиги в центре отдыха или оздоровительном клубе.

3. Я стесняюсь того, как я выгляжу

Не садись на себя! Напомните себе, что вы улучшаете свое сердечно-сосудистое здоровье, или сосредоточьтесь на том, насколько сильнее вы себя чувствуете после тренировки.

• Избегайте толпы. Если вам неудобно заниматься спортом в окружении других, сначала займитесь одним.Посмотрите видео с упражнениями или видеоигру, ориентированную на деятельность. Или подумайте о приобретении стационарного велосипеда, беговой дорожки, подъемника по лестнице или другого домашнего оборудования для упражнений.
• Взгляд в будущее. Хвалите себя за приверженность своему здоровью. И помните, что по мере того, как вы становитесь более здоровыми и чувствуете себя более комфортно во время тренировок, ваша уверенность в себе также может улучшиться.

4. Я слишком устал, чтобы заниматься спортом после работы

Нет сил заниматься спортом? Без упражнений у вас не будет энергии.Это цикл. Но разорвать круговорот с помощью физической активности — один из лучших подарков, которые вы можете подарить себе. А со временем упражнения помогут улучшить качество сна и уровень энергии.

• Попробуйте утреннюю дозу упражнений. Помните предложение вставать на 30 минут раньше для тренировки? Садитесь на беговую дорожку или велотренажер, пока слушаете радио или смотрите утренние новости. Или выйдите на улицу для быстрой прогулки.
• Считайте время обеда. Держите у себя на столе пару прогулочной обуви и сделайте небольшую прогулку во время обеденного перерыва.
• Будьте готовы. Убедитесь, что у вас есть удобная обувь и свободная одежда для занятий спортом. Возьмите их с собой в торговый центр или в поездку.

5. Мне лень заниматься спортом

Если мысль о утренней пробежке утомляет вас, подумайте о нескольких идеях, чтобы начать двигаться.

• Реалистичные ожидания. Если вы ставите перед собой слишком высокие цели, вы можете сдаться, даже не пытаясь.Начните с прогулки по кварталу. Не сдавайтесь, если чувствуете себя измотанным. Завтра еще раз прогуляйся по кварталу. Продолжайте в том же духе, и со временем вы перестанете чувствовать себя измотанным.
• Работайте со своей природой, а не против нее. Планируйте физическую активность в течение дня, когда вы чувствуете себя более энергичным или, по крайней мере, не совсем ленивым.
• Запланируйте упражнения, как если бы вы назначили важную встречу. Выделите в календаре время для физической активности и убедитесь, что ваши друзья и семья знают о ваших обязательствах.Просите их ободрения и поддержки.

6. Я не спортивный

Для того чтобы быть активным, вам не нужны природные спортивные способности. Даже если вы какое-то время бездействовали, еще не поздно стать активнее.

• Будьте проще. Попробуйте что-нибудь простое, например ежедневную прогулку. Начните медленно и дайте своему телу возможность привыкнуть к повышенной активности.
• Найти компанию. Выберите занятие, которое вам нравится, например танцы или садоводство, и пригласите друзей присоединиться к нему.Вы будете получать удовольствие, помогая друг другу тренироваться.
• Забудьте о соревнованиях. Не беспокойтесь о том, чтобы стать суперзвездой или присоединиться к сильным спортсменам в фитнес-клубе. Просто сосредоточьтесь на позитивных изменениях, которые вы вносите в свое тело и разум.

7. Раньше я пытался заниматься спортом, но потерпел неудачу

Не сдавайтесь. Переоцените, что пошло не так, и извлеките уроки из своих ошибок. Хотя вы не всегда можете видеть видимые изменения, когда снижаете риск диабета, высокого кровяного давления или сердечных заболеваний, вы можете оказать положительное влияние на свое здоровье с помощью регулярных упражнений.

• Шагайте самостоятельно. Начните с малого и переходите к более интенсивным тренировкам позже, когда ваше тело будет готово.
• Ставьте перед собой реалистичные цели. Не обещайте себе, что вы будете тренироваться по часу каждый день, а затем осуждайте себя, если вы проиграете. Придерживайтесь достижимых целей, таких как упражнения по 20 минут в день три дня в неделю в течение первого месяца.
• Вспомните, зачем вы тренируетесь. Используйте свои личные цели в фитнесе как мотивацию и вознаграждайте себя по мере достижения своих целей.

8. Я не могу позволить себе оплату клуба здоровья

Чтобы хорошо потренироваться, не требуется абонемент в тренажерный зал. Рассмотрите альтернативы здравому смыслу.

• Делайте укрепляющие упражнения дома. Вместо утяжелителей используйте недорогие эластичные ленты — отрезки эластичных трубок разной прочности. Делайте отжимания или приседания с весом своего тела.
• Начать прогулочную группу. Собирайте друзей, соседей или коллег на регулярные групповые прогулки.Планируйте маршруты по своему району или поблизости от места работы, по местным паркам и тропам или в ближайшем торговом центре.
• Поднимитесь по лестнице. Пропустите лифт, когда сможете. А еще лучше превратить подъем по лестнице в тренировку.
• Попробуйте свой общественный центр. Занятия физкультурой, предлагаемые местным отделом отдыха или общественной образовательной группой, могут лучше соответствовать вашему бюджету, чем годовое членство в спортзале.

9. Боюсь, что я поранюсь, если буду делать упражнения

Если вы нервничаете по поводу травмы, начните с простых действий, таких как ходьба, и не торопитесь.

• Не торопитесь. Начните с простой программы ходьбы. Разминайтесь перед тренировкой и остывайтесь, когда закончите. Когда вы станете более уверенным в своих силах, добавляйте в свой распорядок новые занятия.
• Попробуйте упражнение для начинающих. Вы изучите основы, начав с самого начала.
• Обратитесь за профессиональной помощью. Получите руководство по фитнесу от сертифицированного эксперта, который сможет отслеживать ваши движения и указывать вам правильное направление.Если у вас ранее была травма или у вас есть заболевание, вы можете проконсультироваться со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы он помог разработать подходящую для вас фитнес-программу.

10. Моя семья не поддерживает мои усилия

Напомните близким о преимуществах регулярных упражнений, а затем приведите их к ним.

• Двигайтесь вместе со своими детьми. Запишитесь на занятия для родителей и детей. Возьмите с собой обед для пикника и возьмите свою семью в парк, чтобы поиграть в бирку или кикбол.Плескайтесь с детьми в бассейне вместо того, чтобы смотреть со стула.
• Предлагаю новое приключение. Вместо того, чтобы предлагать тренировку в тренажерном зале, пригласите друга пойти на крытый скалодром или возьмите напрокат велосипед-тандем на выходные.
• Выполняйте двойную работу. Станьте волонтером, чтобы отвезти подростков в торговый центр, а затем пройдитесь кругами внутри, пока вы ждете покупателей. И попробуйте прогуляться по школе вашего ребенка во время уроков, тренировок или репетиций.

При необходимости поговорите по душам со своими близкими.Если они не разделяют ваши фитнес-амбиции, попросите их хотя бы уважать ваше желание поправиться.

16 октября 2019 г. Показать ссылки

1. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
2. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. Проверено 4 декабря 2018 г.
3. Советы по началу физической активности.Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity. По состоянию на 13 июня 2019 г.
4. Начало работы — Советы для долгосрочного успеха упражнений. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/GettingActive/Getting-Started—Tips-for-Long-term-Exercise-Success_UCM_307979_Article.jsp#.V6trvthTHcs. По состоянию на 9 августа 2016 г.
5. Molanorouzi K, et al.Мотивы участия взрослых в физической активности: вид деятельности, возраст и пол. BMC Public Health. 2015; 15:66.
6. Kulavic K, et al. Сравнение мотивационных факторов и барьеров к физической активности среди традиционных и нетрадиционных студентов колледжа. Журнал здоровья американского колледжа. 2013; 61: 60.
7. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 11 августа 2016 г.
8. Устранение препятствий на пути к фитнесу. Американская Ассоциация Сердца.https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/breaking-down-barriers-to-fitness. Проверено 18 июня 2019 г.

Узнать больше Подробно

.

Как выполнять этот тип силовых тренировок

Время под напряжением (TUT) — это время, в течение которого мышца находится в состоянии напряжения или напряжения во время выполнения набора упражнений. Во время тренировок TUT вы удлиняете каждую фазу движения, чтобы сделать ваши подходы длиннее.

Идея в том, что это заставляет ваши мышцы работать усерднее и оптимизирует мышечную силу, выносливость и рост.

Упражнения, в которых используется метод TUT, включают тяжелую атлетику и тренировку с собственным весом. В тренировках TUT вы замедляете движения при каждом повторении и тратите больше времени на сложную фазу упражнения. Замедляя движение, мышца удерживается под напряжением в течение более длительного периода, что может дать лучшие результаты.

Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах тренировок с напряжением, а также о том, как их можно включить в свои фитнес-программы.

Использование техники TUT в ваших тренировках может помочь вам получить больше от повседневных тренировок. Изменение распорядка дня за счет более длительного сокращения мышц также может помочь вам преодолеть любые плато. Все эти преимущества положительно влияют на вашу повседневную и спортивную деятельность.

Тренировки TUT предназначены для создания напряжения в мышцах на более длительный период времени, что приводит к их росту. Чем сильнее вы заставите мышцы работать, тем лучше вы увидите.

Более крупные и сильные мышцы улучшают мышечный контроль, улучшают минеральную плотность костей и снижают процентное содержание жира в организме. Ваше тело будет выглядеть и чувствовать себя более подтянутым, и вы можете почувствовать боль в мышцах.

Использование медленных движений может помочь вам быть более целеустремленным, в то же время позволяя вашему разуму расслабиться. Это может стимулировать осознанность и концентрацию, что помогает вам быть более внимательными.

Когда вы обращаете внимание на свое движение, вы можете сосредоточиться на правильной технике дыхания, выравнивании и образцах движений.Это помогает развить мышечный контроль и исправить осанку, стабилизируя ваше тело и предотвращая травмы.

Научные данные об эффективности тренировки с напряжением различаются. Результаты исследования 2019 года показали, что TUT оказывает незначительное влияние на тренировки с отягощениями, увеличивая размер и силу мышц.

Другие исследования показывают более обнадеживающие результаты. Небольшое исследование 2016 года показало, что увеличение длины эксцентрической фазы (удлинения) вдвое по сравнению с концентрической фазой (укорочение) может иметь положительные результаты для роста мышц.

Люди, которые увеличили продолжительность эксцентрической фазы повторения жима лежа, увеличили активацию мышц и реакцию лактата в крови. Это указывает на то, что добавление 2 секунд к эксцентрической фазе подъема стимулирует более высокие физиологические требования, делая движение более сложным и эффективным.

Чтобы включить технику TUT в свою программу упражнений, замедлите ее. Выполнение движений в более медленном темпе стимулирует ваши мышцы и способствует их росту. Возможно, вам придется использовать более легкий вес, так как увеличенное время будет труднее выдерживать.

Чтобы использовать метод темпа, замедляйте эксцентрическую фазу каждого повторения. Увеличьте каждую эксцентрическую фазу на 2-6 секунд. Или вы можете сделать эксцентрическую фазу вдвое длиннее концентрической фазы.

Включение метода TUT в упражнение, которое вы уже выполняли, сделает его более сложным и даст лучшие результаты. Используйте плавные, ровные и контролируемые движения.

Выберите темп для фаз подъема, опускания и паузы и придерживайтесь его. Проходите все движение вместо того, чтобы останавливаться.

TUT может быть более сложной задачей, так как сложнее оставаться в позе в течение длительного времени или двигаться медленно, чем спешить. Вы с большей вероятностью будете выполнять движения быстро, если вес будет слишком тяжелым или вы чувствуете усталость.

Вы можете выполнять ТУТ во время изометрических упражнений, таких как планка, приседания или выпады. Сидения у стены и над головой также являются вариантами. Выполняя изометрическое удержание во время движения, выбирайте наиболее сложную позу.

Вы также можете замедлить движение, когда делаете подъем ног или переходите между двумя позами йоги, такими как Собака лицом вниз и Собака лицом вверх.

• Сосредоточьтесь на том, чтобы уделять больше времени сложной части упражнения, обычно это фаза удлинения или эксцентрика.
• Для максимального роста мышц делайте не менее 4–6 подходов по 6–12 повторений в каждом упражнении.
• Используйте вес, достаточно тяжелый, чтобы вызвать мышечную усталость.
• В течение нескольких недель вы можете увеличить поднимаемый вес или выполнять более сложные упражнения.
• Дайте себе время восстановиться между тренировками, воздействуя на разные группы мышц в разные дни.
• Обычно набор TUT для силовой тренировки длится от 30 до 60 секунд, в зависимости от того, сколько повторений вы делаете, а также от весовой нагрузки.
• Сосредоточьтесь на хронометраже ваших подходов, а не просто выполняйте много повторений за короткое время. Установите таймер и выполняйте упражнение в течение этого времени без перерыва.
• Закончите одним подходом в еще более медленном темпе.
• Во время тренировок TUT важно отдыхать между подходами. Отдых в течение 1 минуты между подходами идеален, так как это дает вашим мышцам достаточно времени для восстановления перед следующим раундом.

Запланируйте тренировку с профессионалом в области фитнеса, если вы хотите вывести свои тренировки на новый уровень. Одним из основных преимуществ личного тренера для тренировок TUT является то, что он может помочь вам следить за временем. Когда вы начинаете чувствовать усталость, естественно сбиться со счета или ускориться.

Небольшое исследование 2015 года показало, что большинство людей не следовали предписанным инструкциям по упражнениям TUT, когда они выполняли упражнения самостоятельно. Это указывает на важность регулярной работы с профессионалом, а также наличия четких и точных инструкций для самостоятельного выполнения тренировки.

Тренер может убедиться, что вы делаете правильное количество повторений и подходов. Кроме того, они позаботятся о том, чтобы вы оставались сосредоточенными и точными, чтобы вы могли максимально использовать свое занятие. Вы даже можете проводить меньше времени в тренажерном зале и добиваться лучших результатов.

Фитнес-профессионал также может использовать запланированные результаты тренировок для разработки индивидуального плана тренировки. Они могут разработать программу, основанную на целевых целях, таких как:

• мощность
• сила
• рост мышц (гипертрофия)
• мышечная выносливость

Тренеры обладают богатым опытом и могут показать вам, как именно улучшить ваши форма, дыхание и выравнивание.Кроме того, они могут убедиться, что вы выполняете тренировки правильно, чтобы обеспечить безопасность и эффективность.

Они будут мотивировать и подбадривать вас по мере продвижения к своим целям. По мере того, как вы достигаете своих целей, ваш тренер может помочь вам определиться с дальнейшими шагами, чтобы вы продолжали совершенствоваться.

Тренировки с напряжением могут улучшить вашу работоспособность и выносливость за счет наращивания более крупных и сильных мышц. Это отличный метод, который можно добавить к существующей программе тренировок, особенно если вы хотите изменить распорядок дня и улучшить свою физическую форму.

Вы можете найти процесс замедления тренировок более удовлетворительным, поскольку у вас будет возможность подключиться к своему телу и сосредоточиться на форме, выравнивании и паттернах движений.

По возрасту, полу и советам по быстрому бегу

Бег на 5 км — это довольно достижимый подвиг, который идеально подходит для людей, которые только начинают бегать или просто хотят пробежать более управляемую дистанцию.

Даже если вы никогда не бегали на дистанции 5 км, вы, вероятно, сможете набрать форму в течение нескольких месяцев, посвятив себя правильной программе тренировок.

Если вы пробежали 5 км, вы должны быть довольны собой независимо от результатов, но естественно захотеть узнать, выше или ниже среднего у вас время.

Такие факторы, как возраст, пол и уровень физической подготовки, могут повлиять на ваше время 5K. Многие бегуны преодолевают 5 км за 30-40 минут, и многие бегуны довольны своим временем, если оно находится в пределах этого эталона. Средний шагающий преодолевает 5 км за 45–60 минут.

Возраст играет роль, когда дело доходит до определения средних значений 5K, хотя, как видно из диаграммы ниже, некоторые возрастные группы работают лучше, чем их более молодые коллеги.Используйте эти средние 5K в качестве ориентира, чтобы примерно увидеть, где вы можете быть, когда начинаете.

Если вы пробегаете милю каждые 8 ​​минут, вы можете рассчитывать, что ваше время на 5 км будет меньше или около 25 минут. Однако многим людям это нелегко, поэтому новичкам следует стремиться пробежать милю примерно за 9-13 минут.

Составьте фитнес-план, рассчитанный на несколько недель или месяцев. Уравновесьте свой распорядок бега с помощью упражнений с низкой нагрузкой, таких как плавание, езда на велосипеде и эллиптические тренировки.

Ежедневные бегуны могут стремиться преодолеть милю примерно за 9–12 минут. Это означает, что вы закончите 5 км примерно за 28–37 минут.

Ходунки могут пройти милю примерно за 15-20 минут. Быстрая ходьба должна позволить вам преодолеть 5 км примерно на часовой отметке.

Чтобы привести себя в форму и улучшить скорость бега, сосредоточьтесь на постепенном наращивании в течение нескольких недель или месяцев. Вы также можете принять во внимание еще несколько советов, чтобы улучшить свое время, в том числе:

• Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни, например, придерживайтесь здоровой диеты и много качественно спите.
• Перед началом беговой тренировки всегда выполняйте разминку не менее 10–15 минут и завершайте ее восстановлением.
• Повысьте свою выносливость и скорость, выполняя интервальные тренировки и переключая их на бег на беговой дорожке, неровной местности и холмах.
• Сбалансируйте свой бег с помощью силовых тренировок и сделайте много растяжек, чтобы ваше тело оставалось свободным и гибким.
• Для увеличения скорости работайте над увеличением выносливости и мышечной массы. Варьируйте тренировки между тренировками средней и высокой интенсивности и включайте другие формы упражнений на выносливость, такие как езда на велосипеде, волейбол или плавание.
• Занимайтесь йогой, тай-чи или танцами хотя бы раз в неделю, чтобы ваше тело двигалось по-разному.
• Всегда позволяйте как минимум один полный день отдыха в неделю.
• Если вы новичок в беге, начните с 20–30-минутных тренировок и постепенно увеличивайте их продолжительность по мере того, как вы будете в хорошей форме.
• Вы можете улучшить свою координацию и равновесие с помощью следующих упражнений:
  • ходьба и бег с высокими коленями
  • прыжок или бег с преувеличенным движением
  • ограничение движения прямой ногой
  • удары прикладом
  • упражнения на прыжки и прыжки
  • контролируемые спринты
  • тяги по внутреннему шву

Интервальная тренировка

Меняйте тренировки, меняя интенсивность, расстояние и время.Используйте интервальные тренировки, чтобы истощить мышцы, напрягая себя изо всех сил в течение установленного времени, а затем позвольте себе период восстановления.

Один из примеров — 1 минута интенсивных упражнений, а затем 2 минуты восстановления. Сделайте это в течение 4 раундов, в общей сложности 12 минут. Или вы можете бегать на высокой скорости от 2 до 5 минут, а затем потратить столько же времени на бег. Сделайте это от 4 до 6 раз.

Здесь вы можете найти несколько примеров расписания тренировок 5K. Следите за своим прогрессом, записывая данные о тренировке в журнал или приложение.Записывайте время бега, тренировки и диету.

Питание играет важную роль в подготовке к 5К. Во время тренировок включайте много нежирных белков, полезных жиров и сложных углеводов. Регулярно ешьте свежие фрукты, зеленые овощи и полезные протеиновые коктейли. Уменьшите потребление алкоголя и обработанных сладких продуктов.

Бег на 5 км — отличный способ испытать себя, если вы уже бегаете, или поставить перед собой цель, если вы начинаете бегать впервые.