Как не накачать икры: Накачать бёдра и ягодицы, не накачивая икры

Как убрать икры на ногах: жир и накаченные мышцы

В последнее время в тренажерных залах активно растет количество девушек. Они приходят туда не только для того, чтобы привести тело в порядок, но и для того, чтобы скорректировать определенные области. Распространенная проблема у женщин – большие икры, которые портят фигуру и делают ее недостаточно женственной. Как убрать икры – вот, что интересно дамам, которые с этим столкнулись. Решить этот вопрос можно, если понять, в чем причина того, что объемы икроножных мышц вас не устраивают.

Почему икры полные, и как решить эту проблему?

Икроножные мышцы являются самой мощной группы мышц, постоянно задействуемых в нашей повседневной жизни. Когда мы просто ходим или бегаем, эти мускулы отвечают за то, чтобы мы наше туловище могло удерживаться в вертикальном положении и держать равновесие. Если ваши икры не идеальны, нужно сделать все, чтобы решить эту проблему. Но изначально необходимо понимать, какие же факторы привели к тому, что вы задаетесь вопросом, как убрать икры на ногах. Причин этого может быть несколько.

Полные икры

Полные икры могут быть следствием следующих причин:

• Наследственность. Если большинство ваших родственников являются обладателями объемных, крепких и мясистых икр, то и вы можете получить эту проблему в наследство. В этом случае бороться с нею будет особенно сложно. Необходим будет хороший комплекс упражнений, направленный именно на проработку проблемной зоны.
• Жировые отложения. То, что жир скапливается в определенной части тела, зависит не только от генетики. Если процент жира в организме довольно высокий, он будет откладываться везде, и икры не станут исключением. Кроме того, существуют исследования, доказавшие, что определенные особенности распределения жира зависят также от наличия тех или иных заболеваний и психологического фактора. Если причина именно в полноте, то для того, чтобы решить, как убрать жир с голеней, нужно пересмотреть образ жизни. Во-первых, нужен будет хороший комплекс упражнений для похудения, направленный на улучшение циркуляции крови в области икр, что в свою очередь способствует сжиганию жира. Кроме упражнений для икр нужны и аэробные нагрузки, равномерно сжигающие жир по всему телу, например, бег, прыжки. Также может потребоваться коррекция рациона – вы не сможете похудеть, если не будете тратить больше калорий, чем потребляете. Дефицит их создается и за счет ограничений в питании.

Полные икры также могут быть следствием постоянных отеков или варикозного расширения вен. В этом случае стоит проконсультироваться с медицинским специалистом.

Перекачанные икры

Девушки, у которых перекачены икры – это в основном профессиональные спортсменки, регулярно нагружающие мышцы голени, к примеру, бегом на короткие дистанции или силовыми упражнениями.

Им для того чтобы справиться с тем, как убрать большие икры на ногах, нужно насколько возможно минимизировать любые нагрузки на икроножную мышцу. Спринт рекомендуется заменить кроссом. Стоит избегать силовых упражнений с отягощением, увеличивающих мышцы в объеме, и выбирать те, которые направлены на сжигание жира.

Как убрать икры на ногах: общие рекомендации

Проблема полных икр беспокоит многих, и некоторые девушки даже думают о хирургическом вмешательстве, которое поможет сделать их тоньше. Но существуют менее дорогие и рискованные способы, как убрать икры на ногах быстро. Изначально учтите следующие рекомендации:

• Старайтесь не ходить на носочках – это прокачивает икры. Ношение высоких каблуков держит мышцы в тонусе, что способствует их росту, равно как любая другая активность – танцы, например, или скакалка. Но тут все индивидуально – кому-то такая нагрузка помогает худеть, у других, напротив, увеличивает мышцы ног. Не стоит паниковать заранее – просто следите за результатами, используя сантиметр.
• Бег – отличный инструмент для уменьшения толщины ног. Однако тут все зависит от дистанций. У тех, кто бегает марафоны, ноги обычно худые, а вот у спринтеров бедра и икры мощные, так как бег на короткие дистанции эквивалентен силовым нагрузкам. Чтобы похудеть в голени, бегайте медленно, без ускорения и на длинные дистанции.
• Активность, требующая развития скорости, силы и мощности ног, приводит к активному мышечному росту, соответственно, вам нужно ее избегать.
• Также не увлекайтесь интенсивными прыжками, в частности, в интервальных тренировках, на скакалке. Похудеть в голени вам поможет ходьба, плавание, эллиптические тренажеры, бег на длинные дистанции. Благодаря ходьбе удлиняются мышцы между лодыжкой и задней частью колена. Избегайте тренажеров вроде степперов, поскольку они качают икроножные мышцы.
• Тренировки с дополнительными весами направлены на прокачку мышц. Если вы хотите оставить их в своих занятиях, используйте более легкие веса и увеличьте количество повторений. Если вы хотите знать, как убрать жир с икр ног, нужно увеличить в тренировочной программе долю кардио нагрузок.
• Залог длинных и стройных ног – растяжка. Стретчинг, йога, пилатес – прекрасная нагрузка для похудения и подтяжки икр без риска их накачать.
• Старайтесь как можно больше двигать ногами, даже в сидячем положении. Можно просто тянуть голень в любую сторону, врать ногой по часовой стрелке и против нее.

Если полные икры – результат избыточного веса по всему телу в принципе, нужно пересмотреть свое питание. Отдельной диеты для похудения икр не существует, лучше всего придерживаться универсального правильного питания. Кушайте часто и небольшими порциями, налегайте на белки, растительную пищу, сложные углеводы. Рекомендуется отказаться от жирного, сладкого, выпечки и прочих вредностей. Также ограничьте количество в рационе соленого, поскольку оно способствует задержке жидкости в организме и приводит к отекам конечностей.

Убираем икры упражнениями

Убрать икры на ногах достаточно сложно, так как в области голени  жир практически не скапливается, а форма ее зависит от икроножной мышцы.  Жировая прослойка может увеличиться, в особенности, в холодное время года, но регулярная ходьба позволяет довольно быстро вернуть икрам былую стройность. Поэтому лучший способ избавиться от лишнего объема икр – много ходить на дальние дистанции. Преимущество ходьбы в том, что она подходит всем независимо от уровня подготовки.

Как убрать икры на ногах за неделю – вопрос, которым задаются многие. Справиться с проблемой за такой короткий срок достаточно сложно, но не стоит спешить, ведь важнее – результат. Прыжки помогают сжечь жир, но они же и укрепляют мышцы, поэтому нужно знать, как правильно включать их в программу.

Чтобы быстро сжечь жир и при этом не перекачать икры, рекомендуется сочетать в своей программе три вида нагрузок:

• многоповторные силовые;
• кардио;
• растяжка.

Упражнения нужно выполнять по минуте

, не делая перерывы. Вначале поднимайтесь на носочки без гантелей. Затем выполняйте прыжки из стороны в сторону. Если дыхание сбивается, допустимы паузы. Делайте прыжки в стороны в стиле «скейтера». Они предполагают прыжки с ноги на ногу, при которых нужно наклонять корпус и отводить назад согнутую ногу.

Четвертую минуту посвятите позиции плие: поставьте ноги шире плеч, присядьте и поочередно отрывайте пятки от пола.

Пятая минута – упражнения на растяжку у стены. Одну ногу отставьте назад, руками упритесь  стену и поддавайтесь вперед, сгибая левую ногу в колене, а пяткой правой касаясь пола. Посвятите 30 секунд каждой ноге.

Шестая последняя минута посвящена растяжке в наклоне. Одна нога выставляется вперед на пятку. Корпусом нужно наклониться вперед, сохраняя спину прямой и тянуться на себя носком.

Такая нехитрая шестиминутная программа помогает в том, как убрать большие икры. Существует еще огромное количество упражнений, направленных на сжигание жира в области голени. На эту тему вы можете найти на сайте отдельную статью, где упражнения проиллюстрированы фотографиями (ссылка).

Как убрать объем при накаченных икрах?

В народе ноги с развитыми икроножными мышцами именуются бутылочками. Обычно девушки с таким типом фигуры могут похвастаться округлостями ягодиц и сильными подтянутыми руками. Чтобы улучшить свою физическую форму в этом случае, рекомендуется 2-3 раза в неделю посвящать кардиотренировкам, а также включать в программу растяжку.

Особенно хорошо влияет йога. Одна из самых популярных ее поз, обеспечивающая отличное растяжение икр – это поза собаки мордой вниз. Вам нужно принять положение планки на ладонях. Затем необходимо поднять вверх таз и напрячь пресс, растянуть заднюю поверхность ног и прогнуть верхнюю часть спины. Пятки должны стремиться к полу – именно при этом вы ощутите натяжение икр. Приняв это положение, попробуйте на прямых ногах пройтись вперед. Делайте это упражнение в три подхода по 10-20 раз – со временем ваша растяжка значительно улучшится, а икры станут более стройными и женственными.

Девушки, для которых актуальна проблема, как убрать накаченные икры, должны работать по обратному принципу, то есть, не наращивать мышечную массу, а сжигать ее аэробными нагрузками. Но при этом необходимо учитывать, что мышцы будут уходить равномерно на всех ногах. Если вы хотите сохранить мускулатуру бедер, ягодиц, рук и спины, нагружайте их силовыми упражнениями, а вот икры не трогайте вообще. Добавьте в программу бег в медленном темпе в течение 40-60 минут.

Если вы хотите избавиться от жира в области икр или уменьшить мышцы, вам придется попробовать изменить состав тела.  То есть, нужно будет или «заменить» жир мышцами, или сжечь и одно, и второе, одновременно. Клетки не сгорают и не растут за день, поэтому придется постараться и потратить определенное количество времени. Если задача ваша – похудеть, то необходимо скорректировать питание, создав дефицит калорийности и сочетания диету с кардионагрузками или активным, подвижным образом жизни. Тогда ваши икры, как и все тело, обретут стройность и красоту и не станут портить фигуру.

Видео-совет о том, как уменьшить объем икр

Как уменьшить икры на ногах для девушек. Упражнения и советы

Продолжая серию статей, посвященных коррекции фигуры, расскажу, как быстро уменьшить икры на ногах для девушек в домашних условиях. Рассмотрим эффективные упражнения, техники и советы тренеров.

Девушек сильно беспокоит, как выглядят ноги. Иногда икры чрезвычайно массивны, что обусловлено чрезмерными физическими тренировками или отечностью. Даже если девушка сбросила вес, нередко икры остаются большими. В результате облик становится грубым и неженственным.

Проблема нуждается в решении, бездействие приводит к увеличению икр, тогда о любимых джинсах и короткой юбке придется позабыть. Материал посвящен упражнениям и мерам профилактики. Рекомендуется регулярно делать зарядку, пересмотреть привычки и внести ряд изменений в рацион, чтобы сбалансировать пропорции ног.

Общие рекомендации

Чтобы взять под контроль увеличение икр и позаботиться об оптимальных условиях для сокращения объема, выполните ряд рекомендаций общего характера.

• Первым делом откажитесь от неудобной обуви, в числе которой туфли на платформе или высоченном каблуке. Не носите высокую обувь на шнуровке, поскольку она приводит к отечности и нарушает кровообращение. Выбирайте модную обувь, которая мягко облегает ноги, а не сдавливает.
• Пересмотрите питание. Умеренно употребляйте сладкую, жирную, соленую или приправленную специями еду. На время исключите из рациона копчености и острые блюда, а за несколько часов до сна не пейте воду.
• Если сидите на диване или в кресле, подогнув ноги, об этой привычке позабудьте. Такая поза способствует отеканию ног и плохо сказывается на кровообращении. Результат – большие икры и непропорциональные ноги.
• Для достижения цели откажитесь от езды на велосипеде, потому что такой спорт развивает икроножные мышцы. От этого хобби откажитесь на несколько месяцев, пока не появятся результаты. Если не можете обойтись без велосипеда, проводите меньше времени в седле.
• В пеших прогулках отыщите золотую середину. Полностью отказываться не стоит, иначе икры «провиснут», а ноги лишатся упругости и формы. В то же время прогулки чрезвычайно полезны и способствуют повышению тонуса организма. В день гуляйте 30 минут.
• Уделите внимания аэробики и тренировкам с использованием скакалки.
• Если пытаетесь похудеть, а снижение массы тела уменьшением объема икр не сопровождается, слегка уменьшите интенсивность похудения. Иначе зарядка окажется малоэффективной, а после ушедшего веса останутся крупные икры.
• Если серьезно настроены на борьбу с объемными икрами и посещаете спортзал, временно забудьте о тренажерах, помогающих качать ноги. В ином случае икроножные мышцы продолжат развиваться.

Двигаясь к цели, соблюдайте меру и помните о здравом смысле. Не забывайте, что красивые женские ноги – сочетание изящных линий с незначительным увеличением объема в области бедер, а не ровные палки.

Делая зарядку и выполняя комплекс упражнений, которые рассмотрим ниже, старайтесь вовремя делать остановку. Только так сделаете ножки естественными, гармоничными и женственными.

Как уменьшить икры ног упражнениями

Если у девушки широкие бедра, уменьшить их поможет избавление от излишнего жира. Когда речь заходит об объемных икрах, возникают сложные вопросы. Перед тем как уменьшить икры ног упражнениями обязательно выявите первопричину проблемы. В большинстве случаев ее вызывает излишний вес, но нередко способствует неправильное похудение, дополненное неправильными упражнениями.

Если икры увеличились в результате постоянных тренировок, количество силовых занятий уменьшите до минимума и переключитесь на упражнения, ориентированные на растяжку мышц. Советую воспользоваться услугами инструктора по йоге.

В случае с объемными икрами, вызванными излишним жиром, начинать процесс рекомендую с диеты. Исключив из рациона жирную, сладкую и белковую пищу, снизите веса. В результате уменьшится нагрузка на икры, которая способствует их увеличению.

Помимо правильного питания, выполняйте упражнения, ориентированные на повышение стройности икр. Комплекс, которым поделюсь, состоит из упражнения для тренировки и растяжки.

6 эффективных упражнений

1. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину таза, сделайте вдох. Делая выдох, поднимитесь на носочки. На первых порах достаточно двадцати повторений. Со временем число повторений увеличьте до тридцати.
2. Заняв аналогичное положение, стопы слегка раздвиньте в стороны. Вес тела перенесите на одну ногу, а вторую согните в колене. После вдоха поднимитесь на носок опорной конечности. Для каждой ноги 15 повторений. Позже увеличьте количество повторов до 20.
3. Используя исходную позицию из первого упражнения, носки направьте внутрь, сделайте вдох, а на выдохе поднимитесь на носочки. Количество повторов 20, затем 30.
4. Встаньте на коленки, выровняйте спину и свободно расположите руки перед собой. Садитесь на пол по очереди в разные стороны, стараясь плотнее прижимать к полу бедра. Минимум – 20 повторений.
5. Для следующего упражнения потребуется возвышенность. На нее встаньте так, чтобы пятки находились в висячем положении и не касались напольного покрытия. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь, удерживая спину вертикально. Повторите 20 раз. Упражнение используется спортсменами, тренирующими мышцы.
6. Одну ногу выставьте вперед, а ладонями обопритесь о ягодицы. Выступающую конечность согните в колене, максимально выдвинув вперед. Во время последующего приседания икроножная мышца будет растягиваться.

Я поделилась алгоритмом уменьшения икр упражнениями. Выполняя комплекс и соблюдая диету, достигните цели за квартал. Не доверяйте людям, которые обещают помочь в решении проблемы за несколько недель.

Видео упражнения

После достижения результата продолжайте выполнять упражнения. Рекомендую включить их в утреннюю зарядку, проводимую ежедневно. Это закрепит и улучшит результат.

Другие способы уменьшить икр

Расслабление икроножных мышц с помощью массажа. Необязательно обращаться к массажисту. Самостоятельно растирайте, мните и гладьте проблемную точку. Чтобы во время процедуры кожа не получала повреждений, используйте масло. После тяжелого трудового дня или усиленной тренировки снять напряжение в икрах поможет тряска ногами.

Посещение бассейна и занятия на тренажерах. Достижению цели поспособствует эллиптический тренажер или беговая дорожка. По завершении физической или водной процедуры сразу не ешьте.

Занятия на эллиптическом тренажере. Спортивное приспособление улучшает аэробную способность организма. Занятия на тренажере безопасны для суставов и растягивают икроножные мышцы, что уменьшает объем.

Видео тренировка

Если мечтаете о стройных ножках и аккуратных икрах, подружитесь с аэробикой, плаванием, эллиптическим тренажером и комплексом упражнений. Советую баловать ноги кремом, расслабляющими ванночками и массажем.

 Загрузка …

Не забывайте, что полные голени – временное явление при должном внимании. Запаситесь терпением, руководствуйтесь советами, и ноги станут идеальными в пропорциях и объеме. Удачи!

Как накачать икры ног в домашних условиях?

28 ОКТЯБРЯ 2019

Накачать голень сложно, но можно. Подготовка к тренировкам, упражнения для домашнего тренинга и спортзала – все это вы найдете в статье. Сделайте первый шаг к заветной мечте сегодня, чтобы каждый день наслаждаться красивым телом. Мечтаете об идеальных икрах? Узнайте, как накачать икроножные мышцы в домашних условиях быстро и эффективно.

Содержание статьи

1. Основные правила тренировок
2. 5 основных упражнений для красоты голеней в домашних условиях
3. Тренировки в зале

Внешний вид голеней определен наследственным фактором. Занятия спортом, направленные на увеличение мышечной ткани в области икр, являются наиболее сложными.

Голень включает камбаловидную и поверхностную мышцы, находящиеся в постоянном напряжении.

Мышцы работают в течение дня, отвечая за движение и равновесие. Тренировки на развитие голеней необходимы людям с неправильной осанкой, страдающим от болей в позвоночнике и заболеваний суставов. Всем, кто недоволен формой икроножных мышц.

В тренажерном зале встречаются люди с красивыми мускулами и непроработанными голенями. Многие спортсмены не знают, как правильно подобрать нагрузку на икры, выполняют упражнения на общее укрепление ног, ягодиц и верхней части тела.

Перед началом занятий стоит набраться терпения, заручиться поддержкой тренера и верой в себя.

Упражнения, направленные на придание икроножным мышцам объема и рельефа, просты. Повторить самостоятельно их сможет каждый.

Основные правила тренировок

Перед тем, как приступить к занятиям, ознакомьтесь с основными правилами выполнения упражнений.

1. Разомнитесь. Начните тренинг с разогревающих упражнений. Разминка помогает улучшить эластичность мышц, связок, снизить риск травм и растяжений.
2. Следите за скоростью движений. Прорабатывайте мышцы плавно и медленно, избегая резких рывков. От качественного выполнения зависит эффективность тренировки и здоровье спортсмена.
3. Помните о повторениях. Выполняйте упражнения по несколько раз для закрепления результата.
4. Соблюдайте технику. Тренировки икроножных мышц требуют внимания и сосредоточенности. Если вы не знаете, как правильно выполнять упражнения, обратитесь к специалисту. Запишитесь на персональный тренинг в спортзал или воспользуйтесь видеозаписями от известных спортсменов, чтобы понять, как накачать икры ног в дома без помощи наставника.

Совмещайте упражнения с другими тренировками или уделяйте занятиям отдельное время. Профессиональные спортсмены советуют отказаться от совмещения тренировки голеней с общими упражнениями по укреплению ног.

Идеальный вариант – начать тренировку с разминки, выполнить упражнения для укрепления голеней, продолжив работу с верхней частью тела.

5 основных упражнений для красоты голеней в домашних условиях

Любой комплекс, направленный на формирование мышечной ткани и рельефа голеней, связан с подъемом носков. Представляем подборку упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно, отводя тренировкам по 15-20 минут. Спортивные комплексы подходят для девушек и мужчин.

Занимайтесь регулярно, чтобы добиться быстрого и впечатляющего результата. Помните, что использование специальных тренажеров и веса требует консультации тренера. Не пренебрегайте руководством наставников, берегите свое здоровье в стремлении к красоте.

Поднимайтесь и опускайтесь на носочки, задерживая стопы в поднятом положении. Усложните упражнение выполнением на одной ноге или использованием гантелей.

• Подъем с опорой на стул

Обопритесь руками на спинку, встав лицом к стулу. Поднимайтесь на носки, удерживаясь в заданном положении на несколько секунд. Повторите упражнение в три подхода по 10-15 раз для закрепления результата.

• Подъем с отягощением в положении сидя

Для выполнения упражнения используйте стул, диван или специальный тренажер. Займите удобное положение, сядьте на край. Поставьте груз на колени, начните медленно отрывать пятки от пола, стараясь поднять их выше. Следите за положением спины и корпуса. Выполните три подхода по 10 раз.

Подъем с увеличением нагрузки особенно эффективен при многократном повторении.

• Прыжки из глубокого приседа

Упражнение воздействует на голени, переднюю поверхность бедра и бицепсы. Приседания сильнее других упражнений способствуют проработке икр и увеличению мышечной массы.

Присядьте, широко расставив ноги, и выпрыгните, оттолкнувшись от пола ногами. Повторите не менее 15 раз.

• Ходьба на носках

Для выполнения упражнения не нужно особых знаний. Поднимитесь на носки максимально высоко и пройдитесь. Выполняйте упражнение без обуви.

Тренировки в зале

Тренировки в зале — замечательный способ поддерживать тело в форме, используя современные тренажеры. Занятия спортом под руководством профессионалов всегда отличаются высокой результативностью, вы можете обратиться к тренеру, чтобы улучшить свои успехи. Самостоятельные занятия в спортзале также помогут вам достигнуть заветной цели.

Используйте эллипсоид и степпер, которые активно задействуют мышцы в процессе тренировки. Не забывайте о скакалке.

Подъемы на носки в тренажерах обеспечат первоклассный эффект. Используйте тренажер Смита, чтобы увеличить нагрузку на икроножную мышцу, вставая на носочки при поднятии тяжестей. Будьте осторожны, предварительно получите наставление специалиста, чтобы подобрать оптимальный вес.

Как уменьшить толстые икры ног. Липосакция голени

Несомненно, слишком худые икры ног — это некрасиво, однако иметь чрезмерно толстые икры ног тоже «не комильфо». Идеал, как всегда, находится посередине — красивыми считаются мускулистые и объемные, но довольно тонкие икры, особенно у женщин. К несчастью, наш городской сидячий образ жизни  упорно откладывает жир на икрах, и согнать его бывает весьма проблематично. Но выход для желающих сделать икры стройнее, конечно же, есть.

Наиболее действенный способ, как подсушить икры — это липосакция голени, которая в Европейской клинике Искорнева А.А. выполняется не только оперативным, но и безоперационным способом.

Впрочем, можно в качестве эксперимента попробовать уменьшить икры ног с помощью упражнений, а также сочетать упражнения для похудения голени с диетой. Если же вас интересует действительно эффективный способ, как уменьшить объем икр быстро, не прибегая к диетам и изнуряющим тренировкам — мы ждем вашего звонка.

Стройные икры без операции: упражнения для уменьшения голени

Упражнения для уменьшения объема икр ни в коем случае не предполагают силовой нагрузки, которая только наращивает мышечную массу на ногах. По той же причине, если вы ставите целью  похудение икроножных мышц, не стоит прибегать к тренажерам за исключением  разве что степ-платформы и эллиптического тренажера.

Как похудеть в икрах? Упражнения для уменьшения икр

Главные принципы, на которых должен быть основан  комплекс упражнений для уменьшения икр — это аэробная тренировка, с большим количеством повторов в сочетании с тщательной растяжкой ног. Существуют специальные  упражнения для похудения икроножных мышц, которыми вами с радостью поделится тренер в фитнес-центре, если вы скажете ему: хочу похудеть в икрах ног.

Если степ-аэробика и специальные упражнения для похудания икр ног кажутся вам скучными, займитесь аэробикой, йогой или пилатесом — эти системы тренировок также содержат неплохие и действенные упражнения для уменьшения мышц голени.

Однако какие бы упражнения для похудения икр ног вы ни выбрали, помните: уменьшение икроножных мышц происходит постепенно и путем больших усилий. Начиная выполнять упражнения для похудения икр, будьте готовы к болезненным ощущениям, которые всегда возникают при проработке икроножных мышц, и к тому, что упражнения для полных икр надо будет делать месяцами, почти каждый день, занимаясь в спортзале или же вводя упражнения для голени в домашние тренировки.

Уменьшение объема голени и еда: как уменьшить икроножные мышцы при помощи диеты

Так как уменьшение объема икр при помощи тренировок — дело тяжелое и долгое, у большинства женщин, размышляющих о том, как убрать икры на ногах, возникает естественная мысль о диете. Диета для икр действительно может быть полезна, если их большой объем вызван излишками жировой ткани, а не чрезмерно развитыми мышцами. Для того чтобы слегка уменьшить объем голени, подойдет любая диета, направленная на снижение веса: толстая голень худеет так же, как остальные проблемные зоны тела. Большинство специалистов настоятельно советуют тем, у кого большие икры на ногах, совмещать спортивные занятия и диету — в этом случае дело пойдет быстрее, и результаты будут ощутимее.

Как убрать толстые икры ног: уменьшение икр при помощи пластической хирургии

Но что же делать, если вы хотите убрать лишний вес на икрах, но вам не помогают физические нагрузки (а такое бывает часто, ведь объем икроножных мышц — вещь генетически запрограммированная), если вы не хотите проводить сутки напролет в спортивном зале, а мысль о диете приводит вас в ужас? Как высушить икры быстро и не прилагая особых усилий? Как похудеть в голени, не проверяя собственное терпение и силу воли?

На помощь придет липосакция икр. Врачи Европейской клиники пластической хирургии Искорнева А.А. могут предложить вам как безоперационную липосакцию, так и пластические операции по уменьшению икроножных мышц.

В результате уже через пару недель после операции, ваши ноги будут вызывать восхищение!

При этом уменьшение голени — не единственная операция для красоты ваших ног.

В нашей клинике проводится также пластика голени при помощи современных силиконовых имплантов. Эндопротезирование голени, позволяет:

• придать икрам идеальную форму,
• сделать даже худые ноги красивыми,
• а спортсменам — получить простой ответ на вопрос, как накачать икры ног: пропорциональные, симметричные икроножные мышцы необходимого объема.

Кроме того, бывают ситуации, когда решить одну задачу — как убрать жир с голени — мало. Какой смысл в стройных красивых икрах при оплывших бедрах или висящем животе? В таких случаях с пластикой икр успешно совмещается подтяжка попы, бедер и абдоминопластика, а так же другие необходимые процедуры по улучшению кожи или контуров тела, такие как терапия озоном и фракционная методика.

Если вам интересно, как убрать жир с икр быстро, эффективно и без лишних мучений, звоните нам!

Как накачать икры (икроножные), камбаловидные, передние большеберцовые мышцы

Объем икры увеличивается зачастую довольно неохотно. Однако это не следствие упрямства или неподатливости самой мускулатуры, а скорее реакция на неправильный тренинг, нарушение техники упражнений или плохую осанку. На самом деле, икры – одна их тех групп, которые очень легко накачать даже в домашних условиях, если убрать все, что мешает им расти.

При нарушении осанки, переразгибании (или недостаточном сгибании) суставов происходит перераспределение двигательных ролей. Поясничный лордоз почти всегда приводит к недоразвитию, а слабый бицепс бедра и – к гипертрофии икры.

Трицепс голени (наружная мускулатура икры) состоит из двух мускулов, связанных общим (ахилловым) сухожилием. Это верхняя двухпучковая икроножная мышца и глубокая, лежащая под ними камбаловидная. Еще ниже залегают мускулы, обеспечивающие подвижность голеностопа и пальцев. Кроме того, есть стабилизаторы колена и голени.

Как накачать икры (упражнения для голени)

Чтобы накачать икры в домашних условиях за тренировку нужно сделать 2 упражнения из приведенных ниже. Тренировка голени как и других мышц заключается в микро травмировании с последующим восстановлением волокон.

1. Поднятие на носочки.

• Встать, держась рукой за опору, подниматься на носочки обеих ног. Рука только страхует.
• Стопы параллельны, между ними 15-20 см, колени чуть согнуты и зафиксированы, направлены строго вперед.
• Движение медленное, с максимальным напряжением икроножной, разгибателей и сгибателей пальцев.
• Колено неподвижно. В верхней точке подъема пауза, затем движение вниз. Пятка на пол не опускается.
• Все повторы должны выполняться как одно длинное тягучее движение.

Выполняют 2 подхода по 10 повторов, затем 1 подход с носками наружу и 1 подход с носками внутрь (проработка разных пучков). Затем выполняют 3 подхода по 10 повторов для каждой ноги (с носками прямо, внутрь и наружу), вторая нога расслаблена или согнута. Если одна нога слабее, то ориентируются на число её отказов.

1. Поднятие на носочки, стоя на возвышении.

Упражнение аналогично предыдущему, но увеличена амплитуда сгибания.

• Выполняют на ступеньке высотой 10-15 см. Обязательна страховка рукой.
• На край опоры встают пальцами (если они еще слабые, то подушечкой стопы).
• Разгибая голеностоп, подняться на пальцах, задержаться в верхней точке, максимально напрячь икру.
• Опускаясь вниз, тянуться пятками к полу, максимально растягивая мышцы.

Сделать 4 подхода по 10 повторов, затем по 3 подхода для каждой ноги до отказа.

Принцип движения аналогичен (при разгибании стопы и подъеме на носочки работают голеностоп и суставы плюсны, колено немного согнуто и неподвижно), разница лишь в том, что двойная нагрузка (свой вес и вес партнера, сидящего на пояснице) приходится одновременно на обе ноги. Потенциально травмоопасно для поясницы.

1. Поднятие на носочки на одной ноге с отягощением (гиря или гантель в руке).

Выполняется аналогично упражнениям 2 и 3. Сперва учатся делать его с короткой амплитудой, потом – на ступеньке. Отягощение в левой руке, когда выполняют подъемы на левой ноге, правая нога согнута в колене, а правая рука страхует, держась за опору.

Икры до отказа качать можно лишь в том случае, если движение выполняется медленно. Гнаться за числом повторов, тем более быстрых, бессмысленно, икра от этого будет лишь сохнуть, перебрасывая нагрузку на сухожилия. Болят икры после тренировки редко, восстанавливаются быстро, как и все мышцы с относительно короткими брюшками.

Становая тяга

Осуществляющаяся на прямых ногах. Такое упражнение как становая тяга является одним из лучших в плане развития мышц задней бедренной поверхности. Стоит отметить, что при существенном отставании в развитии данных мышц или в восстановлении их после травмы данное упражнение нужно немного трансформировать. В таком случае необходима становая на прямой ноге с использованием гантель. При этом стоять нужно именно на одной ноге. В опущенных руках следует держать гантели, свободная нога при этом уходит назад. Понятно, что в таком упражнении не разрешается использование больших весов, что означает, что в подходе можно выполнять от пятнадцати до двадцати повторений. Передняя группа мышц бедра также тренируется.

Походка и обувь влияют на икры!

Мало кто знает, что влияние осанки и походки на развитие голени намного сильнее действия тренировок. Плоскостопие, если его не учитывать и не компенсировать, тоже мешает привести объем голени в соответствие со стандартом ББ (объемы шеи, бицепса и икры должны быть равны или близки по значению). Накачать икры без тренажеров можно просто подобрав правильную обувь и скорректировав походку.

Привычка ставить полусогнутую ногу на пятку приводит к недоразвитию икры. Если нога ставится на носок, икра и без тренировок будет объемной. Объясняется это тем, что размер икры зависит не только от трицепса, но и от мышц , обеспечивающих подвижность пальцев. Если пальцы не принимают активного участия в ходьбе, их сгибатели и разгибатели недоразвиты. Естественно, и их участие в увеличении объема ничтожно.

Соблюдение этих правил само по себе приводит к началу роста отстававшей икры — возьмите в привычку.

Если еще до начала тренировки наблюдается диспропорция голени и бедра, это говорит о том, что есть проблемы с походкой и осанкой.

Пока не нормализована мышечная тяга антагонистов и не исправлен дефект осанки или сгибания сустава, общий тренинг приводит не к исправлению диспропорции, а лишь к её усилению: в норме более сильная мышца, перехватывающая на себя основную нагрузку, при силовом тренинге растет быстрее слабого ассистента, это еще больше усиливает разрыв между ними. Поэтому тренировки с самого начала акцентируют на исправления дефекта.

Тренинг строят с упором на специальных упражнениях на отстающую икру, немного сдерживая развитие бедра, и одновременно принимают меры к тому, чтобы образ жизни не мешал гипертрофии икры и нормализации пропорций.

Передняя большеберцовая мышца – поверхностная мышца нижней конечности, которая расположена в передней части голени. Мышца участвует в пространственном движении голеностопного сустава. Это одна из самых задействованных мышц человека, ведущего активный образ жизни на ногах. Большеберцовая мышца способствует сохранению равновесия во время стояния, ходьбы, бега и прыжков. Неленивый Ленивец, обитающий на нашем сайте, расскажет дальше подробнее про участие данной мышцы в жизни как обычного человека, так и спортсмена, а также поможет Вам подобрать упражнения на большеберцовую мышцу.

iHerb

Это основная мышца, которая удерживает свод стопы (см. рис. 58). Именно с ее слабостью связано развитие плоскостопия. Кроме того, что она принимает основное участие в формировании свода стопы, также она стабилизирует малоберцовую кость, тем самым принимая участие в стабилизации коленного и голеностопного суставов.
Рис. 58

При слабости задней большеберцовой мышцы (ЗББ) опускается свод стопы, нарушается стабилизация голеностопного и коленного суставов, что ведет к травмам этих суставов и связок суставов даже при небольшой нагрузке. Боль в коленном суставе очень часто связана со слабостью этой мышцы. Также она одна из первых начинает уставать при длительной ходьбе, вызывая нестабильность стопы и коленного сустава.

Две самые частые причины слабости этой мышцы: нарушение иннервации и травма самой мышцы.

Очень часто можно сейчас слышать про взаимосвязи всех частей нашего организма. Некоторые из этих связей не имеют ничего общего с реальностью. Некоторые совсем незначительны. А вот третья группа действительно оказывает влияние. К таким связям и относится стопа.

Стопа сформирована таким образом, что при переносе веса тела на одну ногу во время шага свод стопы слегка уплощается, а затем, когда нагрузка переходит на другую ногу, снова становится прежним. И так происходит при каждом шаге.

Но когда этот механизм нарушается и мышцы, удерживающие свод стопы, теряют возможность возвращать его в первоначальное состояние, тогда и начинаются проблемы.

Чем сильнее выражена слабость ЗББ мышцы, тем больше мышц от этого страдают. В первую очередь ее слабость пытаются компенсировать икроножные мышцы. Если им не удается это сделать (а обычно им не удается), то все распространяется выше. Выключается подколенная мышца, нарушая стабильность коленного сустава.

В результате этого создаются все условия для повреждения связок коленного сустава и менисков при нагрузках, когда вся нагрузка пойдет не на мышцы, а на связки сустава.

Дальше начнет страдать тазобедренный сустав, перестанут работать все мышцы, которые крепятся к малоберцовой кости (так как она нестабильна). Затем нарушения будут распространяться выше: будут выключаться мышцы поясницы, возникнет ограничение движения диафрагмы и т. д.

Как видите, проблемы со стопой могут вызвать очень много неприятностей. Все бы хорошо, и вроде бы все понятно.

Есть слабость ЗББ мышцы, нужно ее устранить, все проблемы от нее.

Но самое сложное – не найти слабые мышцы (хотя это тоже сложно, потому что нужно правильно проводить мышечное тестирование). Самое сложное начинается после, когда нужно понять, в какой последовательности все это лечить.

И вдруг слабость задней большеберцовой мышцы оказывается из-за укорочения квадратной мышцы поясницы и нарушения иннервации. И для того чтобы ее включить, нужно убирать укорочение квадратной мышцы поясницы (см. рис. 59).

Рис. 59

В итоге, как вы поняли, – это как запутанный детектив, где все связано в один клубок и так просто в этом не разобраться.

Ко мне обратилась женщина с жалобами на боли в голени. По ее ощущениям, болела большеберцовая кость, боль была внутри голени, и ей казалось, что болит кость.

Эта боль продолжалась в течение пяти лет, усиливаясь после физических нагрузок, ходьбы или долгого стояния на ногах.

Обувь на каблуках пациентка не могла носить уже несколько лет. Безуспешно пробовала разные методы лечения. Последнее, что ей предложили провести, – диагностическое вскрытие: распилить кость и посмотреть, что же там внутри может болеть.

В результате диагностики выяснилось, что у пациентки резкая слабость задней большеберцовой мышцы с обеих сторон, связанная с компрессией интернирующих ее нервов на уровне поясничного отдела позвоночника. Боль, которую она чувствовала, вызывала сама мышца, точнее, то, что от нее осталось, и надкостница большеберцовой кости в месте крепления этой мышцы.

Также очень болезненными были икроножные мышцы, которые взяли на себя нагрузку неработающей мышцы и вынуждены были чрезмерно напрягаться, пытаясь стабилизировать малоберцовую кость.

После того как я устранил слабость задней большеберцовой мышцы, восстановив ее иннервацию, сразу болезненность икроножной мышцы уменьшилась на 50 %.

После того как мышца заработала и были включены все остальные мышцы, которые перестали работать из-за слабости ЗББ мышцы, пациентка несколько дней делала упражнения на них.

Необходимо было восстанавливать двигательный стереотип, потому что уже сформировалась неправильная привычка ходить без использования тех мышц, которые не работали до лечения. Часть из них включилась в движение самостоятельно, но часть не смогла этого сделать, так как выключились они давно и не успевали включаться в движение; вместо них по привычке работали мышцы, их замещавшие.

После всей проделанной работы боль полностью прошла. И кроме этого, пациентка смогла начать не только ходить без боли, но и бегать. Стала заниматься в тренажером зале, но, конечно, учитывая все мои рекомендации.

Упражнения для восстановления задней большеберцовой мышцы

1. Устранение триггерных точек. Единственная часть, доступная для массажа, – это место ее крепления к большеберцовой кости с внутренней стороны.

2. Статическое давление стопой, при этом пятка остается на месте, стопа не отрывается от пола (рис. 60).

Рис. 60

3. Упражнение со жгутом, резиновым эспандером. Пятка остается на месте, стопа скользит, преодолевая сопротивление жгута. Стопа не отрывается от пола. В этом упражнении количество повторов может быть больше, чем в остальных. Но начать все же лучше с 10 повторений, максимум 20 и постепенно увеличивать. Делайте 2–3 подхода. Сохраняйте напряжение мышцы на всем протяжении движения (см. рис. 61).

Рис. 61

Генерация: 0.101. Запросов К БД/Cache: 0 / 0

Источник: https://med-tutorial.ru/m-lib/b/book/708243005/77

Важная роль передней большеберцовой мышцы в движении и спорте

Данная мышца принимает активное участие при ходьбе во время фазы перемещения задней ноги и занятиях многими видами спорта. Когда голень фиксируется, большеберцовая передняя мышца отвечает за разгибание стопы с тыльной стороны. Это актуально при езде на велосипеде, плавании в стиле брасс, лыжных прыжках и единоборствах (например, карате). В случаях, когда фиксируется стопа, мышца помогает ходьбе при фазе передней стопы и позволяет голени двигаться вперёд, что имеет большое значение в горном лыжном спорте (при стартовой группировке). При занятиях бегом, движении на беговых лыжах и коньках эта мышца осуществляет быстрые и интенсивные сокращения, помогающие набору ускорения.

Выполняя функцию сохранения равновесия в стоячем положении, передняя большеберцовая мышца предохраняет от падения назад и одновременно с подошвенными мышцами-сгибателями стабилизирует положение голени на такой части голеностопного сустава, как таранная кость. Особенно важна уравновешивающая роль данной мышцы в спортивной и художественной гимнастике, балете и фигурном катании. В этих же видах спорта также весьма выражена возможность её задействования в качестве постуральной мышцы, поскольку посредством супинационных движений она вместе с пронаторами принимает активное участие в расположении стопы соответственно неровностям поверхности. Чтобы более эффективно использовать мышечную силу в занятиях спортом вам поможет анатомия упражнений с собственным весом.

Диагноз и диффдиагноз

Целостность сухожилия задней б/б мышцы оценивается пальпаторно, когда пациент активно осуществляет подошвенную флексию и приводит стопу, а врач прикладывает отводящую силу к переднему отделу стопы. Важно определить точный участок повреждения внутри сухожилия и сравнить со здоровой стопой. Прямое давление вдоль хода сухожилия может выявить боль, активная инверсия стопы против сопротивления может выявить снижение силы задней бб мышцы. Если произошло частичное повреждение сухожилия, это можно пропальпировать.

Если сухожилие повреждено полностью, сухожилие не будет пальпироваться вдоль своего нормального ложа, пациент не может произвести инверсию стопы против сопротивления.

Частичное или полное повреждение вследствие травмы сопровождается различными болями в области бугристости ладьевидной кости. Повреждения вследствие чрезмерных нагрузок и дегенерация сухожилия проявляются болью дистальнее медиальной лодыжки.

МРТ наиболее полезный метод исследования сухожилий вокруг голеностопного сустава и выявления повреждений. Другие диагностические тесты включают сканирование костей и введение радиоконтрастного вещества в сухожильное влагалище.

Ранняя диагностика не улучшается прямой рентгенограммой, тем не менее, обзор стопы покажет степень структурных изменений в 3-й стадии. Стандартная передне-задняя рентгенограмма показывает увеличение угла между продольной осью таранной кости и продольной осью пяточной кости, отведение переднего отдела стопы и смещение 2-й плюсневой кости. Длинная ось переднего отдела стопы больше не делит пополам угол заднего отдела стопы. В норме линейная связь между тараном, ладьей, медиальной клиновидной и первой плюсневой потеряна на боковой рентгенограмме. Если ситуация прогрессирует, то проявляется остеоартрит 1-го плюснефалангового сустава, вторичный по отношению к hallux limitus.

Диффдиагноз должен исключить:

• Костные аномалии: синдром ладьевидной кости (os tibiale externum), синдром трехгранной кости, отрыв ладьевидной кости, стрессовый перелом ладьевидной кости;
• остеохондрит или аваскулярный некроз головки тарана или ладьи;
• перелом медиальной лодыжки;
• подтаранную тарзальную коалиция;
• воспаление медиального sinus tarsi;

Мягкотканые нарушения:

растяжение дельтовидной связки;

медиальный капсулит голеностопного сустава;

тарзальный туннельный синдром;

растяжение длинного сгибателя большого пальца или длинных сгибателей пальцев;

заднепяточный бурсит;

Другие случаи односторонней плоской стопы (разница в длине ног истинная или относительная, тарзальная коалиция) так же должны приниматься во внимание при постановке диагноза.

Развитие большеберцовой передней мышцы со своим весом

Тренировать переднюю большеберцовую мышцу можно при помощи упражнений с собственным весом. Работая без штанги и тренажёров, вы можете достичь высоких результатов в тренировочном процессе, если будете регулярно и тщательно выполнять предложенные нами силовые упражнения с собственным весом. Преимущество таких тренировок в том, что ими можно заниматься вне тренажёрного зала, без специального спортивного инвентаря и в любое удобное вам время. Некоторые упражнения с использованием собственного веса можно делать прямо в домашних условиях, а для некоторых потребуется спортивная площадка или любое другое подходящее место.

Среди основных упражнений, зарекомендовавших себя для тренировки передней большеберцовой мышцы у мужчин, можно выделить следующие: • Прыжки в положении полуприседа; • Запрыгивание на возвышенность; • Прыжок со складыванием; • Широкие выпады.

Задняя большеберцовая мышца[править | править код]

Задняя большеберцовая мышца

Начало[править | править код]

• Проксимальные две трети задней поверхности большеберцовой кости
• Проксимальные две трети медиальной поверхности малоберцовой кости
• Межкостная мембрана голени

Прикрепление[править | править код]

• Бугристость ладьевидной кости
• Кубовидная кость, медиальная, промежуточная и латеральная клиновидная кости
• Основание плюсневых костей II—IV

Иннервация[править | править код]

• Большеберцовый нерв, L5-S1

Передняя большеберцовая мышца – упражнения с собственным весом

Упражнение прыжков из полуприседа

относится к плиометрическим, которые обеспечивают взрывную нагрузку. Иначе говоря, чем сильнее вы оттолкнётесь от земли, то тем выше будет ваш прыжок. Чтобы правильно выполнить прыжки в положении полуприседа, нужно сначала стать прямо так, чтобы ноги находились на ширине плеч, руки можно положить за голову. Затем сведите колени вместе и немного присядьте до момента, когда ваши бёдра станут находиться параллельно полу. После этого, не делая разгибания ног, осуществляйте прыжок из данного положения, задействуя мышцы голени. Повторять следует не меньше 10 раз и дальше в зависимости от необходимости. Прыгать можно как на всю ступню, так и на носках. В данном упражнении большое значение имеет скорость его выполнения, поэтому старайтесь как можно скорее подпрыгивать снова после каждого приземления. В идеале, удерживаться на земле между прыжками нужно всего доли секунды.

Для упражнения запрыгивания на возвышенность

вам понадобится отыскать достаточно устойчивый и невысокий подиум, роль которого может выполнить как обычный ящик, так и подходящая ступень. Главное, чтобы возвышенность была прочной и имела достаточную для тренировочных прыжков высоту (подойдёт выступ 15-20 см). Встав на расстоянии около 40 см от возвышенности, нужно прыгать на неё, интенсивно задействуя при этом мышцы ног. При таких прыжках важно сохранять неподвижность рук. Назад выполнять прыжок не нужно, достаточно просто спуститься. Повторять упражнение следует не меньше 10 раз за один подход. Начать будет лучше всего с четырёх подходов, а дальше по мере тренировок идти на их увеличение.

Широкие выпады

помогают прокачать ноги и задействуют также ягодицы. Для выполнения упражнения нужно встать, выпрямиться и поставить параллельно ступни немного шире относительно бёдер. Колени лучше держать немного согнутыми, руки скрестить на груди. Смотря прямо перед собой и вдохнув, делайте как можно более широкий шаг вперёд, стараясь при этом удерживать туловище прямо. Перенеся свой центр тяжести на только что выставленную ногу, сделайте на ней приседание, удерживая колено под прямым углом и не касаясь пола коленом оставшейся позади ноги. Выдохнув и сохраняя положение туловища, вернитесь в исходную позицию. Повторите то же самое другой ногой. За один подход выполняйте не менее 10 выпадов.

Икры ответственны за движение стоп и стабилизацию положения тела в пространстве. То, как выглядят икроножные мышцы, в основном определяется наследственным фактором. Бывает и так, что завсегдатаи тренажерного зала легко развивают все группы мышц, но именно икры по причине генетики увеличить у них не получается. Попробуем разобраться, как накачать икры, и какие упражнения для этого потребуются.

Упражнения для икроножных и камбаловидных мышц

Павел Спасибухов

Эксперт в тренировках и бодибилдинге / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Проблема отстающей голени до боли знакома многим из нас. Да, есть атлеты, которые вообще не тренируют нижнюю половину тела, скрывая ее отставание за широкими штанами, поэтому их не волнует, что там у них с икрами. Но в этой статье речь пойдет об атлетах, стремящихся к симметричному и пропорциональному развитию всех регионов своего тела.

Почему не растут икроножные мышцы?

Если у человека нарушена осанка, чрезмерно или недостаточно сгибаются суставы, мы можем говорить о перераспределении двигательных ролей. Поясничный лордоз практически всегда является причиной недоразвития, а слабый бицепс бедер – к гипертрофии икроножной мышцы.

Трицепс голени – наружная мускулатура икры, включает в себя две мышцы, которые связаны одним сухожилием – ахилловым. Это верхняя двухпучковая мышца икры, а также глубокая камбаловидная мышца, находящаяся ниже. Еще более низко находятся мускулы, ответственные за подвижность пальцев и голеностопа. Также существуют стабилизаторы голени и колена.

Если какая-то из мышц не включается в процесс работы, она становится слабее, атрофируется и перекладывает свои функции на другие мускулы. Камбаловидная мышца практически всегда является длинной, а вот наружные пучки могут быть как длинными, так и короткими (короткая икра).

Улучшить эстетическое состояние короткой икры можно, лишь обеспечив гипертрофию находящихся ниже и приподнимающих ее мышц. Функция икроножной мышцы может частично возлагаться на сухожилие, бицепс, а также переразвитый квадрицепс, если колено согнуто или переразогнуто.

Чтобы справиться с такой задачей, как накачать икры ног в домашних условиях, учитывая, что они не слишком поддаются тренировкам, нужно учитывать ряд важных правил.

Прежде всего, важно обеспечить полную амплитуду сокращения/растяжения мышцы. Чтобы добиться этого, выполняя упражнения, следите за тем, чтобы под носком была какая-либо возвышенность. Упражнения для икр на полной поверхности стопы бесполезны, так как необходимая амплитуда просто теряется. Чем большей будет амплитуда, тем больше мышцы будут работать, соответственно, мышцы будут расти активнее.

Другой важный момент: выполнять упражнение нужно плавно и медленно. Выделяйте достаточно времени для опускания и подъема – так вы сможете лучше контролировать движение. Не прыгайте на тренажерах либо брусках – с таким подходом вам не добиться успеха.

Максимально поднявшись на носки при выполнении упражнения, обязательно задержитесь в таком положении. Длительность паузы не важна, она просто должна быть. Хватит и половины секунды. Пиковое сокращение рекомендуется фиксировать в каждом повторении. Так ваши икроножные мышцы будут работать на полную, получая активную нагрузку тогда, когда они полностью сокращены.

Важный момент – количество повторений каждого упражнения. Судя по практическому опыту большого количества спортсменов, оптимальным является число от 10 до 15. Если повторять больше, вы задействуете медленные мышечные волокна, отвечающие за выносливость. Это может помешать добиться увеличения объема икр.

Еще один залог успеха в том, как накачать голень – это большие объемы нагрузки. Старайтесь делать довольно большое количество подходов. Кроме того, используйте дополнительные веса – они незаменимы, если ваша цель – именно накачать икры.

Для тренировки икр рекомендуется выделять отдельное время. Можно делать упражнения для них в начале тренировки ног, перед приседаниями. Также можно тренироваться в любой другой день, когда вы тренируете верх тела, или же выделять время, посвящая его только мышцам голени.

ИКРЫ. МЫШЦЫ ГОЛЕНИ / Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.3. Упражнения

Болевой синдром мускулатуры вызывается спазмом. Чтобы определить причину боли, необходимо проанализировать свой предыдущий день. Причины могу быть следующие:

• Травма и перенапряжение. Боль возникает при нарушении целостности мышечных волокон и повышенном тонусе.
• Нарушение осанки. Долгое сидение за столом в неправильной позе, ношение неудобной обуви, перекос туловища на одну сторону – все эти факторы способствуют появлению болевого синдрома.
• Эмоциональное перенапряжение. Особенно характерно для детей. Стресс часто вызывает тонус мышц.
• Миалгия. Заболевание, сопровождающееся бессонницей. Для него характерны боли в мышцах со всех сторон.
• Избыточные физические нагрузки. Характерны для мужчин, занимающихся тяжелым спортом или в спортзале.
• Миозит. Воспалительный процесс в мышечных волокнах развивается после перенесенных инфекций, травм. Болевые ощущения усиливаются при движении.

При активных занятиях в спортивном зале в мускулатуре накапливается молочная кислота, возможно появление микротрещин в волокнах. Перед каждым подходом рекомендуется встряхнуть конечность, чтобы разогнать жидкость, которая давит на нервные окончания.

Боли после тренировок могут быть естественными и патологическими. Естественные возникают в следующих случаях:

• после первой тренировки, поскольку организм еще не привык к нагрузкам;
• после длительного перерыва;
• при добавлении новых упражнений в программу;
• при повышенной интенсивности занятий.

Чтобы снять боли такого характера, достаточно по окончании тренировки выполнить растяжку и принять теплый душ.

Патологические боли характеризуются остротой и длительностью. Возникают в случаях:

• некорректного выполнения упражнений;
• занятий без разминки и растяжки;
• неправильного питания;
• чрезмерных физических нагрузок.

Возможно появление дополнительных симптомов – гематом, припухлости. При появлении такого болевого синдрома необходимо прекратить тренировки и немедленно обратиться к доктору. В дальнейшем важно давать полноценный отдых мускулатуре между тренировками, чтобы она успела восстановиться.

Недосып, ежедневные изнурительные тренировки, неправильное питание – все эти факторы губительно влияют на состояние мышц.

Разновидности мышц голени

Если вы почувствовали, что начинает болеть передняя большеберцовая мышца, вероятно, причина кроется в заболевании, которое называется передний большеберцовый синдром, или расколотая голень. Факторов, вызывающих это состояние, несколько:

• Уплощенный свод стопы (плоскостопие). Вызывает расхождение костей между голенью и плюсной, это увеличивает нагрузку на сухожилия передней части голени и провоцирует боль в нижней трети.
• Тендинит. Воспаление способно затронуть все сухожилия ноги. Возникает в основном из-за пробежек по неподходящей поверхности, что заставляет одну стопу регулярно заваливаться внутрь. Единовременная усиленная пронация (вывих) также способна вызвать тендиноз.
• Тендовагинит. Еще одна разновидность воспалительного процесса. Локализуется в тканях сухожильного влагалища.
• Синдром переднего фасциального ложа голени. Травмы, вызывающие отек мышечной ткани (ушибы), создают давление в той области, где находится глубокий малоберцовый нерв, передние большеберцовые сосуды — артерия и вена.
• Усталостные переломы. Такое повреждение костей – результат повышенной физической нагрузки. Встречается чаще всего у спринтеров и марафонцев. Проявлению большеберцового синдрома в этом случае предшествует воспаление надкостницы.
• Недостаточное восстановление после предыдущей травмы. Должно пройти достаточно времени, чтобы связки восстановились, иначе высок риск рецидива.
• Резкое увеличение физических нагрузок. Тренировка должна начинаться с разогрева, а ее интенсивность соответствовать уровню подготовки человека.

При развитии большеберцового синдрома отмечаются боли в голени, особенно сильны они в утренние часы. В запущенных случаях ощущается боль при движении, неприятные ощущения при пальпации и отечность. Если возникла невралгия, то есть поражение нерва, у больного меняется походка, она становится неуклюжей, с упором на пальцы ног.

Как только вы почувствовали, что передняя большеберцовая мышца болит при ходьбе или ее начинает сводить, необходимо срочно снизить нагрузку и обратиться к врачу.

Холодный компресс для нейтрализации воспаления в области колена

Лечение синдрома не обязывает вас полностью прекращать тренировки. Однако необходимо регулярно обеспечивать поврежденной конечности покой.

Если передняя большеберцовая мышца болит при беге, стоит увеличить показатель частоты шагов на 10%.

Также необходимо приложить холод к поврежденной конечности для нейтрализации воспаления. Главное правило – лед обмотать полотенцем, чтобы предотвратить его прямой контакт с кожей. В рамках противовоспалительной терапии также можно использовать мази, примочки, УВТ.

Массаж поможет снять напряжение, восстановить кровоснабжение конечности и привести в тонус мышцы.

Важно регулярно тренировать ноги. Укрепление и растяжка мышц сделает их более эластичными, а также обезопасит большеберцовую кость от трещин и переломов. Это благотворно влияет как на состояние сухожильной ткани, так и на силовые качества. Кроме того, все предложенные меры помогут восстановить способность большеберцового нерва иннервировать поверхность голени.

Врач, проведя обследование, сможет сказать, почему боль не проходит. Современные методы диагностики определяют множество заболеваний, таких как транспозиция задней большеберцовой мышцы, надрыв и разрыв связок и сухожилий.

Легкие упражнения для снятия симптомов

Когда болит передняя большеберцовая мышца, упражнения помогут не только снять симптомы, но и предотвратить повторное травмирование тканей. Для укрепления мускулатуры голени наиболее эффективным является упражнение на растяжение голеностопного сустава. Не менее важно укреплять продольный свод стопы.

Источник: https://infobliz.ru/kompleksy/perednyaya-bolshebercovaya-myshca-uprazhneniya.html

Особенности выполнения упражнений для икр

Икры выносливы от природы, они постоянно подвергаются нагрузке и задействуются все время. Именно поэтому быстро накачать икры сложно – растут они достаточно медленно. Придется заниматься интенсивно и регулярно. Чтобы ваши занятия были результативными, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Нужно выполнять упражнения регулярно – это основа основ вашего успеха.
• Прежде чем переходить к основным упражнениям, разогрейте суставы и мышцы небольшой разминкой.
• Закончив упражнения, выполните растяжку, которая поможет снять напряжение. Широко шагните назад, поставьте пятку на пол и наклонитесь вперед всем туловищем. Тянитесь таким образом до каждой ноги в течение 15-20 секунд.
• Чтобы мышцы не привыкли к нагрузкам и не перестали развиваться, чередуйте разные упражнения.
• Упражнения для икр являются довольно травмоопасными, поэтому мышцам нужно давать время для отдыха и восстановления.
• Движения должны быть плавными, избегайте рывков. Помните, что любое резкое движение повышает риски разрыва сухожилий.
• Если программа включает в себя аэробные упражнения, пусть они будут в начале занятия.

Особенности тренировки голени

В интернете можно встретить информацию о том, что якобы мышцы голени очень выносливы, состоят из «медленных» волокон и тренировать их надо исключительно множеством повторений с небольшим весом, а большие отягощения тут бесполезны. На самом деле, это не совсем так. Голень одновременно и выносливая, и сильная мышечная группа.

Да, у большинства голень состоит преимущественно из медленных волокон, но это не означает, что их надо тренировать только в высокоповторном стиле. Если голень заточена под множество повторений в повседневности, то зачем же и в спортивном зале ее нагружать в таком же стиле? Почему нельзя использовать противоположный тип стресса – большие отягощения? Конечно же, это можно и нужно делать.

Используя тяжелые отягощения нужно помнить, что позвоночник, голеностоп и ахиллово сухожилие будут испытывать куда большую нагрузку, чем при работе с небольшими отягощениями, особенно это касается подъемов стоя. С большими весами не рекомендуется сильно опускаться в нижней точке упражнения, это может привести к травме.

Подъемы на носки сидя позволяют обойти чрезмерную нагрузку на позвоночник, но с голеностопом по-прежнему надо быть осторожным. В подъемах сидя можно почаще работать с большими весами, главное, чтобы движения были плавными и подконтрольными.

Нагружать голень можно относительно чаще остальных групп мышц, хотя и в этом случае все зависит от объема нагрузки. Вполне приемлемо нагружать голень трижды в неделю, если на каждой тренировке использовалось всего одно упражнение. Например, если в понедельник это были подъемы на носки стоя, то в среду можно выполнить подъемы на носки сидя, а в пятницу жимы носками. Все по 4-5 подходов, количество повторений тоже можно варьировать. Например, подъемы на носки можно сделать на 8 повторений, а подъемы стоя и жимы носками на 12-15 раз.

Если голень отстает, то не остается ничего иного, как вечная специализация на них. Это означает, что в начале тренировки вы должны нагрузить икры в 4-5 подходах в 1-2 упражнениях, а уже затем переходить к основной тренировке. Тут уж придется выбирать – либо нагружать их мощно и жестко, либо умеренно, но чаще. Я рекомендую второй вариант, как базовый. Если уж хочется хардкора, то можно применить дроп-сеты. После хорошей разминки вы нагружаете тренажер или штангу тяжелым весом, которые способны поднять 8-10 раз, выполняете подход до отказа, быстро сбрасываете вес на 25% от исходного, снова выполняете подход на максимальное количество повторений, затем снова сбрасываете вес на 25% и снова делаете столько повторений, сколько сможете. Все это составляет один подход. За тренировку рекомендую сделать не более 3-4 таких подхода.

Лучшие упражнения для накачки икр

Упражнения, которые помогут накачать икры на ногах, вы можете выполнять и в домашних условиях. Достаточно лишь выделить для них 2-3 дня в неделю и использовать свободные веса. Можно выбирать упражнения, которые вам нравятся, выполняя за один раз не больше четырех упражнений. Но лучше чередовать их между собой, чтобы обеспечить всестороннюю проработку икроножной мышцы.

Для этого упражнения вам нужен будет стул и отягощение. В качестве последнего в домашних условиях можно использовать две наполненные водой бутылки либо что-то другое тяжелое.

• Сядьте на краешек стула, на колени поставьте отягощение.
• Отрывайте от пола пятки, стараясь поднять их максимально высоко.
• Спину держите прямо. Корпус не должен отклоняться назад.
• Делайте упражнение медленно. Выполните четыре подхода по десять раз.

• Сядьте на край стула ровно.
• Закиньте пятку свободной ноги на колено той, которая будет тренироваться.
• Поместите на пятку свободной ноги отягощение.
• Выполните подъем на носок одной ноги.
• То же самое повторите для второй ноги.
• Упражнение делается в медленном темпе. Сделайте два подхода по 10 раз для каждой ноги.

Это упражнение, помогающее накачать икры ног в домашних условиях, выполняется следующим образом:

• Встаньте к спинке стула лицом.
• Обопритесь на нее руками, немного наклонив туловище вперед.
• Поднимайтесь на носки, задержитесь в положении на несколько секунд.
• Опускайтесь, чтобы между пятками и полом оставался зазор примерно в сантиметр.
• Сделайте три подхода по десять раз.

Выполняются так же, как и предыдущее упражнение, но подниматься нужно на одной ноге. Сделайте два подхода по десять раз для каждой ноги.

Это упражнение помогает справиться не только с тем, как накачать икры ног девушке, но и прорабатывает другие мышцы ног, а именно переднюю часть бедра и бицепсы. Его вполне можно выполнять и в домашних условиях.

• Ваша цель – выпрыгнуть как можно выше, поэтому приседать можно любым удобным способом: на носочках или на полной ступне.
• Присядьте, затем сильно оттолкнитесь от пола ногами.
• При необходимости можно использовать отягощение просто берите его в руки.
• Сделайте два подхода по 15 повторений.

• Встаньте ровно. Ноги должны находиться на ширине плеч, стопы – располагаться параллельно друг другу.
• Приседайте, будто выполняете классическое приседания, предполагающее отведение ягодиц назад.
• Отрывайте пятки от пола.
• Приподнимитесь вверх, чтобы пятки при этом остались на весу.
• В медленном темпе сделайте два подхода по 10-15 раз.
• Можно использовать отягощение, беря его в руки.

• Станьте ровно.
• Постепенно поднимайтесь на носочках максимально высоко, задержитесь в таком положении на пару секунд.
• Медленно опускайте пятки, оставляя зазор между ними и полом в сантиметр.
• Поднимитесь на носочки снова.
• Сделайте три подхода по 30 раз. Также можно применять отягощение, к примеру, полные водой бутылки.

• Выполняйте те же пружинки, но сперва – на одной ноге, а потом – на другом.
• Если вам тяжело держать равновесие, держитесь одной рукой за стену.
• Сделайте четыре подхода по 30 раз. Можно применять отягощение.

Программа, как накачать икры дома, может включать в себя это упражнение, которое невероятно простое, но в то же время эффективное.

• Нужно подняться как можно выше на цыпочки.
• Ходите по квартире в таком положении маленькими шажочками.
• Достаточно выполнять упражнение в течение 15 минут.

Прыжки очень хорошо влияют на икры, активно нагружая и развивая их. Старайтесь прыгать не менее десяти минут, пока не ощутите в мышцах сильное жжение.

Накачать икроножные мышцы может быть не так просто, как другие группы, но, тем не менее, это реально. Важно только тренироваться регулярно и подбирать правильные упражнения. Также не забывайте о проработке других частей тела, ведь оно целиком должно выглядеть гармонично.

Анатомическая структура бедра

Кость бедра представляет собой наиболее крупный элемент данной части тела. Ее трубчатая структура отличается цилиндрической формой, слегка изогнутой вперед. Мышцы бедра крепятся к поверхности кости и подразделяются на несколько типов:

• передняя группа, называющаяся сгибателями;
• задняя группа, которые называются разгибателями.

Специфическими признаками мускулатуры выступают масса и большая протяженность. Кроме того, их структура при определенных нагрузках развивает большую силу. Чем же уникальны задние мышцы бедра? Давайте разбираться.

Как накачать ноги

Если вы качаете всё тело на одной тренировке, включите по одному упражнению на каждую мышечную группу. Если предпочитаете сплиты, выберите один-два варианта для каждой группы и добавьте в программу занятий в день ног.

Многосуставные упражнения, в которых нога сгибается и в тазобедренном, и в коленном суставах (приседания, становая тяга, выпады) лучше выполнять в начале тренировки. Так вы сможете полностью выложиться и взять больший вес, чем если бы предварительно утомили мышцы и нервную систему более простыми нагрузками. Односуставные упражнения выполняйте в конце тренировки.

Для максимального роста мышц делайте 3–5 подходов по 8–12 повторений. Подбирайте вес таким образом, чтобы последние движения в каждом подходе давались с трудом. Последний подход можете делать до отказа мышц.

Выполнению упражнений с рабочим весом должны предшествовать несколько разминочных подходов с более лёгкой штангой. Например, перед приседанием со штангой 80 кг можно сделать три подхода с шагом 20 кг: 5 раз с грифом 20 кг, 5 раз со штангой 40 кг, 3 раза — с 60 кг.

Чтобы избежать застоя в тренировках, периодически чередуйте упражнения, а также меняйте постановку ног и положение стоп там, где это возможно.

Мы последовательно расскажем, как прокачать переднюю, заднюю и внутреннюю части бедра.

Описание особенностей мышечных волокон

В бедренный бицепс включаются две головки, которые отличаются друг от друга своей длиной. Одна из них берет начало в полусухожильной зоне, а другая — в латеральной губе. Когда они соединяются вместе, то фиксация их осуществляется на участке головки малоберцовой кости. Двуглавая бедренная мышца прорабатывается при осуществлении станового тяга с грифом или без него, при выпадах, сгибании ног в тренажере и т. д. Чтобы не было растяжений задней группы мышц бедра, необходимо повышать эластичность волокон.

Начало полусухожильной связки располагается в области длинной головки бедренного бицепса и заканчивается в зоне большеберцовой кости у медиальной поверхности. О полуперепончатой мышце можно сказать, что она располагается от седалищного бугра и сужается постепенно, переходя в мышечное брюшко. Рассмотрим упражнения на заднюю группу мышц бедра.

Чтобы проработать заднюю группу мышц, нужно выполнять следующие упражнения.

Какие упражнения выполнять для передней стороны бедра

Здесь расположены квадрицепсы — большие мышцы из четырех головок. Квадрицепс разгибает голень, а его центральная головка — прямая мышца бедра — также сгибает бедро.

Упражнение задействует мышцы ног и корпуса, хорошо нагружает переднюю часть бедра.

Возьмите штангу со стоек, сведите лопатки, расправьте грудь, выпрямите спину. Поставьте ноги на ширине плеч, чуть разверните носки в стороны. Отведите таз назад и присядьте до параллели бёдер с полом. В процессе не отрывайте пятки от пола и не ложитесь животом на колени.

На выходе из приседа не сводите колени. Смотрите прямо перед собой, концентрируйтесь на работе мышц.

Снимите штангу со стоек, выведите локти вперёд, прогните спину. Поставьте ноги на ширине плеч, чуть разверните носки в стороны. Присядьте до параллели бёдер с полом или чуть ниже и поднимитесь обратно.

Если вам трудно удержать равновесие в этом упражнении, попробуйте выпады назад: они легче, но менее Comparative Analysis of Lunge Techniques: Forward, Reverse, Walking Lunge эффективны.

Можно делать выпады с разным отягощением: со штангой на плечах, с гантелями в руках, с резинкой-эспандером. Для начала лучше попробовать гантели: так будет проще удержать равновесие.

Встаньте прямо, возьмите в руки утяжеляющие элементы, расправьте плечи, выпрямите спину. Сделайте выпад вперёд, не касайтесь пола коленом стоящей сзади ноги: пусть между ними останется пространство в 5–10 сантиметров. Выпрямитесь и повторите с другой ноги.

Некоторые люди делают выпады в проходке по залу. Если ваша цель — сжечь побольше калорий и укрепить мышцы кора, они могут быть полезны. Но они хуже Comparative Analysis of Lunge Techniques: Forward, Reverse, Walking Lunge прокачивают бёдра, чем выпады вперёд на месте.

То же самое, что и приседания, но с минимальной нагрузкой на мышцы кора и разгибатели спины. За счёт этого вы можете взять больший вес, не рискуя сорвать спину, и лучше нагрузить бёдра. Кроме того, жим ногами прокачивает переднюю часть бедра так же эффективно Quadriceps EMG/force relationship in knee extension and leg press , как и разгибание ног в тренажёре, но не так сильно нагружает колени.

Сядьте на кресло тренажёра, прижмите поясницу к спинке и не отрывайте до конца упражнения. Поставьте ноги в нижней части платформы: такая положение максимально загружает Analysis of Muscle Activation During Different Leg Press Exercises at Submaximum Effort Levels переднюю часть бедра. Высокая постановка ног обеспечивает больше нагрузки на ягодицы.

Под весом платформы согните ноги до прямого угла в коленях, а затем выжмите её обратно. В крайней точке не выпрямляйте колени полностью, оставьте их слегка согнутыми.

Немного анатомии

Для начала ознакомимся со строением голени. Львиную ее долю занимает икроножная мышца, состоящая из двух головок – медиальной и латеральной. Именно их развитие и дает основной объем голени. Под икроножной располагается камбаловидная мышца – она плоская, но широкая, поэтому ее развитие может добавить ширины, как при виде сбоку, так и во фронтальных позициях.

Важное отличие икроножной мышцы от камбаловидной состоит в том, что первая пересекает коленный сустав и крепится к бедренной кости, в то время как камбаловидная не пересекает коленный сустав и крепится в пределах большеберцовой кости. Это означает, что икроножная мышца максимально активируется в положении стоя, но практически бездействует, когда нога согнута в коленном суставе под углом 90 градусов. В эти моменты эстафету перенимает камбаловидная мышца.

Из этого анатомического строения голени и вытекают особенности тренировки икроножной и камбаловидной мышц – икроножные тренируют в позиции стоя, а камбаловидную в позиции сидя, но об этом позже.

Помимо трицепса голени, на передней поверхности также присутствуют разгибатели пальцев, длинная малоберцовая и передняя большеберцовая мышцы. Для их прямой тренировки необходим специальный тренажер, который настолько редкий в тренажерных залах, что о нем можно забыть. Если в вашем тренировочном зале присутствует такой тренажер, то настоятельно рекомендую пользоваться им почаще.

Какие упражнения выполнять для задней стороны бедра

Здесь расположены бицепсы бедра, полуперепончатая и полусухожильная мышцы. Они разгибают бедро и сгибают голень.

Подойдите к штанге и встаньте так, чтобы гриф располагался над шнуровкой кроссовок. Поставьте ноги на ширине плеч, чуть разверните носки в стороны. Отведите таз назад, наклонитесь с прямой спиной и возьмитесь за гриф так, чтобы ладони были на ширине плеч.

Сохраняя спину прямой, разогните корпус и выпрямитесь со штангой в руках. Ведите гриф очень близко к голеням, тогда штанга пойдёт по идеальной траектории. После распрямления опустите снаряд на пол и повторите упражнение.

Задняя часть бедра примерно одинаково прокачивается в любом виде становой тяги. Изменив вариант исполнения, вы можете увеличить нагрузку на другие мышцы:

• Становая тяга сумо лучше грузит An electromyographic analysis of sumo and conventional style deadlifts переднюю часть бедра: латеральную и медиальную головки и переднюю часть голени.

Вставьте стопы под валики тренажёра, вытяните корпус параллельно полу, руки уберите за голову. Опустите корпус, сохраняя прямую спину, а затем поднимитесь до параллели с полом или чуть выше.

Чтобы усложнить упражнение, добавьте свободные веса. Если нужно утяжеление до 5 кг, возьмите блин и держите его рядом с головой, если больше — положите на плечи бодибар, гриф или штангу.

Хорошо нагружает Muscle activation during various hamstring exercises и растягивает заднюю часть бедра, прокачивает разгибатели спины.

Поставьте ноги на ширине плеч, носки направьте вперёд. Положите штангу на плечи, выпрямите и чуть прогните спину. Слегка согните колени, отведите таз назад и наклоните корпус вперёд до параллели с полом. Выпрямитесь и повторите.

Здесь важно отводить таз назад и держать спину прямой. Если вам не хватает растяжки, чтобы выполнять это упражнение правильно, замените его на другое.

Встаньте спиной в шаге от небольшого возвышения, например лавки. Закиньте на возвышение один носок и присядьте до параллели бедра с полом. Выпрямитесь и повторите.

Сначала попробуйте сплит-присед без утяжеления. Если у вас получается удерживать равновесие, можете взять гантели или приседать со штангой на плечах.

Прекрасно нагружает Muscle activation during lower body resistance training, Kettlebell swing targets semitendinosus and supine leg curl targets biceps femoris: An EMG study with rehabilitation implications заднюю часть бедра. Если есть возможность, выполняйте с партнёром, если нет — попробуйте засунуть ноги под тренажёр или стойку. Только не забудьте подстелить под колени коврик.

Зафиксируйте ноги, вытяните корпус и бёдра в одну линию. Как можно сильнее наклонитесь вперёд. Но ровно настолько, насколько получается сохранить прямое положение корпуса и не сгибаться в тазобедренных суставах. Поднимитесь обратно и повторите.

Задняя группа мышц бедра

В задней зоне бедра мышечные волокна начинаются от седалищного бугра. В данном участке они покрыты При спуске вниз происходит их соединение с большой приводящей мышцей. Внизу задняя группа распадается на ряд волокон (полуперепончатая и полусухожильная зоны), благодаря чему подколенная ямка ограничивается в движениях. Двуглавая бедренная мышца, в свою очередь, регулирует ее с латеральной стороны.

Таким образом, заднюю группу мышц бедра представляют такие мышечные волокна, как:

• Двуглавая бедренная мышца, или бицепс бедра.
• Веретенообразная и длинная мышца, которая тянется по всей задней поверхности бедра. Она состоит, как это определяется названием, из короткой и длинной головок. Длинная закрепляется к седалищному бугру тазовой кости верхним концом, а к берцовой кости, то есть к голени — нижним.

Анатомия задней группы мышц бедра уникальна. Рассмотрим более подробно функции.

Какие упражнения выполнять для внутренней части бедра

Здесь расположены тонкая, длинная, короткая и большая приводящие мышцы, а также гребенчатая мышца. Все они приводят бедро и участвуют в его сгибании.

Наденьте крепление кроссовера на правую щиколотку и встаньте в шаге от нижнего блока правым боком к нему. Невысоко поднимите ногу в сторону. Преодолевая сопротивление кроссовера, приведите правую ногу к левой, отведите обратно и повторите. Когда закончите подход, выполните с другой ноги. Теперь крепление будет на левой ноге и вы будете стоять левым боком к блоку.

Если выполняете с эспандером, зацепите ленту за стойку на уровне голени и накиньте свободную петлю на щиколотку. В остальном движение то же, что и в кроссовере.

Это упражнение EMG evaluation of hip adduction exercises for soccer players: implications for exercise selection in prevention and treatment of groin injuries можно выполнять с партнёром, на петлях, грифе или лавочке. Встаньте в боковую планку на локте, положите щиколотку верхней ноги на возвышение или засуньте в петлю. Либо попросите партнёра держать вас за бедро и щиколотку.

Приводите нижнюю ногу к верхней и опускайте обратно. Если делаете на грифе, в петлях или с партнёром, можно приводить прямую, если на лавочке или боксе — согнутую в колене.

Простой и эффективный EMG evaluation of hip adduction exercises for soccer players: implications for exercise selection in prevention and treatment of groin injuries вариант для занятий в зале. Сядьте на тренажёр, прижмите поясницу к креслу, возьмитесь за ручки. Сводите ноги и разводите обратно.

Упражнения на камбаловидную мышцу

Чтобы нагрузить эти мышцы нужно согнуть ногу в коленном суставе под 90 градусов и подниматься на носки. Для этих целей служит специальный тренажер, но если его нет, то подойдет тот же тренажер Смита. Если и его нет, то можно воспользоваться свободными весами, но может понадобиться страховочный партнер. Необходимо заранее нагрузить штангу блинами, сесть на край скамьи, носки поставить на подставку и положить штангу сверху на бедра, ближе к коленям. Скорее всего, большой вес будет вызывать дискомфорт в бедрах, поэтому рекомендую подложить под штангу полотенце или тяжелоатлетический пояс. Можно поступить проще – поставить на верхнюю поверхность бедра гантелю, торцом вниз. Можно прорабатывать одновременно обе голени, а можно попеременно.

Какие упражнения выполнять для мышц голени

Форму голени определяют икроножная и камбаловидная мышцы. Чтобы нагрузить Isolated Gastrocnemius Tightness икроножную мышцу, нужно разгибать стопы с прямыми коленями, а вот камбаловидная лучше включается, когда ноги в коленях согнуты под прямым углом.

Кроме того, имеет значение скорость: икроножная лучше реагирует на быстрые движения, камбаловидная — на медленные.

Встаньте носками на блин, поднимите одну ногу. Вставайте на носок и опускайтесь обратно. Постепенно увеличивайте диапазон, опуская пятку чуть ниже. Если вы хорошо удерживаете равновесие, можете взять в руки гантели.

Упражнение Electromyographic Analysis of the Triceps Surae Muscle Complex During Achilles Tendon Rehabilitation Program Exercises на икроножную мышцу. Можете выполнять его в специальном тренажёре или просто со штангой на плечах. Быстро поднимайтесь на носки и опускайтесь обратно.

Этот вариант хорошо Isolated Gastrocnemius Tightness нагружает камбаловидные мышцы, поэтому выполняйте подъёмы медленно. Можете делать упражнение в тренажёре или со штангой на коленях.

Если выбираете вариант со штангой, подложите под носки блин, чтобы увеличить диапазон движения и в нижней точке растягивать мышцы. Также наденьте на гриф подушку, иначе он будет впиваться в ноги.

Анатомия и функции мышц голени

Несмотря на то, что «икры» принято относить к малым мышечным группам из-за небольшого количества функций, нижняя часть ног представлена большим количеством мышц. По своей структуре они схожи на тесно сплетенные пучки вокруг большеберцовой и малоберцовой костей. Все мышцы голени и стопы принято разделять на три группы, в зависимости от их структуры, креплений и функций:

• Переднюю;
• Латеральную;
• Заднюю.

Анатомия мышц голени

Каждый участок выполняет свои функции, хотя по степени важности в спорте основное внимание уделяется задней части. Большая часть упражнений для мышц голени направленна именно на её развитие.

Передние мышцы голени

Вся передняя группа мышц голени формируется тремя элементами:

• Передней большеберцовой;
• Длинным разгибателем пальца;
• Длинным разгибателем большого пальца.

Передняя группа мышц голени

Все три мышцы голени в анатомии работают как единый механизм, где каждая мышца отвечает за отдельный край стопы.

Основные функции: разгибание, подъем, супинация и пронация стопы.

Несмотря на то, что в силовых видах спорта тренировать передние мышцы голени не принято, они играют важнейшую роль в циклических видах спорта (бег, велосипед и прочие).

Латеральная группа мышц голени

Вся латеральная группа мышц голени представлена двумя мышцами:

• Длинной малоберцовой;
• Короткой малоберцовой.

По структуре, короткая мышца находится под длинной. Обе выполняют одни и те же задачи: сгибание стопы в голеностопном суставе, подъем латерального края стопы и её пронация. Атлеты не включают упражнения на голень для этого мышечного участка по той причине, что обе мышцы принимают участие в большинстве движений для развития икроножных.

Задняя группа мышц голени

По функциям и объему задняя группа мышц голени считается наиболее важной. Именно поэтому на ее развитии фокусируется такое внимание. Задняя часть голени состоит из:

• Трехглавой мышцы голени;
• Подошвенной мышцы.

Трехглавая мышца голени

Всё внимание забирает на себя трехглавая мышца, которая и является объектом прокачки в фитнесе. Подошвенная мышца голени принято относить к категории рудиментарных, к тому же у каждого десятого человека она вовсе отсутствует. Основная задача подошвенной мышцы – натяжение капсулы коленного сустава при сгибании и вращении голени.

Трехглавая мышца делится на две основных части, под которыми на более известна в спорте:

Последнюю часто называют глубокой, так как она находится под икроножной. Тем не менее, если ставится задача увеличить объем мышц голени задней поверхности, фокусироваться нужно именно на камбаловидную. Она словно выталкивает икроножную мышцу, увеличивая общий объем. Несмотря на строение икроножной и камбаловидной мышцы, они выполняют одну и ту же задачу.

Функция трехглавой мышцы голени: сгибание и супинация стопы.

Помимо основных функций мышц голени, повышенная важность камбаловидной и икроножной заключается в улучшении «выталкивания» крови вверх, то есть из нижних конечностей. Это происходит во время ходьбы или бега, за счет сокращения трехглавой мышцы, которая сжимает тонкостенные вены.

Мышцы которые работают в упражнениях для ног

Прежде чем рассказать о том какие существуют упражнения для ног в тренажерном зале (в картинках) для бодибилдинга, разберёмся что же такое мышцы ног.

Мышцы ног находятся между 3-мя большими суставами — голеностопным, тазобедренным и коленным и, естественно именно мышцы ног создают движения в этих суставах.

Те мышцы ног которые крепятся к тазовым костям, создают движения бедра именно в тазобедренном суставе. Главная нагрузка ложится на ягодичную дельту.

Мышцы бедра создают движения уже в коленном суставе. Они связывают бедренную кость с малоберцовой и большеберцовой костями у колена и включают в работу бицепс бедра, квадрицепс (четырёхглавую мышцу), приводящие и прочие второстепенные мышцы бедра. Упражнения для ног в тренажерном зале очень разнообразны, и вам придется подбирать те которые вам больше всего подходят!

За работу стопы отвечают мышцы голени — трицепс голени и передние берцовые мышцы.

Устойчивость движений во всевозможных направлениях обеспечивает множество связок каждого сустава. Основной задачей ног является согласованное движение мышц бёдер и спины. Рассмотрим самые эффективные упражнения для ног.

Упражнения для ног в тренажерном зале на четырехглавые мышцы бедра (в картинках)

1. Приседания с гантелями

Это упражнение включает в работу ягодичные мышцы и квадрицепсы. Рекомендуется использовать новичкам для отработки амплитуды движения.

Приседания со штангой на груди, больше чем при классических приседаниях, вовлекает в работу квадрицепсы — четырёхглавые мышцы бедра.

Приседания со штангой на плечах является базовым упражнением и играет огромную роль в развитии всей мышечной системы организма.

Отличие только в том, что ноги широко расставлены и носки разведены в стороны. Такая широкая постановка ног больше задействует в работе внутренние мышцы бедра.

В зависимости от постановки ног на платформе задействуются различные мышцы ног.

Приседания на тренажере НАСК SQUAT загружают в основном четырёхглавые мышцы бедер — квадрицепсы.

Разгибание ног сидя хорошо подходит для изолированной работы над квадрицепсами — четырёхглавыми мышцами бедра.

В отличие от классической становой тяги, в тяге сумо больше задействованы квадрицепс бедра и приводящая мышца.

Упражнения для ног на заднюю поверхность бедра

9. Сгибание ног лёжа

Сгибание ног лёжа задействует все седалищно-подколенные мышцы, икроножные мышцы, а также глубокие подколенные мышцы.

Сгибание одной ноги стоя больше задействует мышцы бедра и меньше икры ног.

Сгибание ног сидя воздействует на все седалищно-подколенные мышцы бедра, и в меньшей степени на икры.

Наклоны со штангой на плечах, хорошо загружает мышцы спины и большую ягодичную мышцу, также хорошо воздействует на заднюю поверхность бедра.

Упражнение отлично нагружает мышцы ягодиц и седалищно-большеберцовую мышцу. При выполнении упражнения с прямыми ногами работают задние мышцы бедра.

Это движение развивает в основном бицепс бедра и большие ягодичные мышцы, также задействует мышцы разгибающие позвоночник, и мышцы поясницы.

Упражнения для ног на приводящие мышцы

15. Приведение одной ноги стоя

Это движение превосходно нагружает приводящие мышцы бедра. При систематическом применении красиво формирует внутреннюю поверхность бедра.

Сведение ног сидя задействует приводящие мышцы. Здесь уже можно использовать большой вес, так как амплитуда движения ограничена.

Упражнения для ног. Голень

Упражнения прорабатывают всю заднюю часть голени

Это упражнение отлично тренирует 3-х главые мышцы голени (задействуя длинную и короткую головки икроножной мышцы и камбалавидную мышцу).

Это движение тренирует трицепс голени. Для большего эффекта упражнение выполняется до ощущения жжения.

Это упражнение загружает трицепс голени, также немного икры ног. Для большего эффекта упражнение выполняется до ощущения жжения.

Это движение хорошо прорабатывает камбаловидные и икроножные мышцы голени, поэтому икра смотрится намного объёмнее, если глядеть сзади.

Основная нагрузка уходит на камбаловидные мышцы голени

Это движение включает в работу в основном камбаловидные мышцы. Сверху эта мышца крепится под коленным суставом к малоберцовой и большеберцовой костям, а снизу — ахилловым сухожилием в пяточной кости.

Тренировка икроножных мышц дома: что нужно знать

Многие девушки по тем или иным причинам игнорируют тренировки для икр, считая, что  проработка этой зоны предназначена исключительно для мужчин. А зря. Ведь красиво проработанные икры делают ноги подтянутыми и гармоничными.

Содержание страницы

Особенности тренировки икр

Икры достаточно тяжело поддаются тренировкам, потому что от природы рассчитаны на то, чтобы быть выносливыми. Поэтому работа с ними должна быть особенно тщательной и продуманной.

Тренеры советуют не работать с мышцами икр чаще двух раз в неделю. Упражнения для этой зоны добавляй в основную тренировку ног и ягодиц. Крайне важно, чтобы работа производилась на хорошо разогретые мышцы, поэтому ставь упражнения поближе к концу тренировки.

Читай также: ВИПАДИ: НАВІЩО ПОТРІБНА ВПРАВА ТА ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ

Поскольку эти мышцы сложно тренируются, каждые 3-4 недели меняй для них комплекс упражнений. Как только они привыкнут к нагрузке, тотчас же перестанут на нее реагировать.

Интересно: икроножные мышцы мало отдыхают в течение дня, так как не только несут на себе все тело, но и во многом отвечают за равновесие и стабилизацию суставов при ходьбе. По пропорциям охват голени должен приравниваться к обхвату руки в районе бицепса и шеи.

Икроножная мышца состоит из двух мышц – икроножной и камбаловидной. Обе мышцы заканчиваются сухожилиями, которые, соединяясь, образуют ахиллово сухожилие. Оно, в свою очередь, крепится к задней поверхности кости пятки. Если не уделять тренировке икр должного внимания, с годами ахиллово сухожилие становится слабым, тем самым повышая риск травм от обычной ходьбы или других видов активности.

Тренировка икроножных мышц дома: 4 упражнения

Эти несложные упражнения помогут в работе с икрами.

Подъем на носочки

Встань у стены, рукой придерживайся за опору и поднимайся максимально высоко на цыпочки. Затем опускайся вниз. Обрати внимание, что рука не является опорой, она просто страхует от возможной потери равновесия. Повтори упражнение 45-50 раз, без отдыха. Движение важно выполнять в медленном темпе.

Пистолетик

Это упражнение совсем непростое, но оно не только работает с икрами, но и укрепляет бедра, ягодицы, а также улучшает равновесие. Суть упражнения в том, что медленно приседать на одной ноге, а вторую необходимо вытянуть вперед. Данное упражнение лучше всего делать возле стены, чтобы не упасть. Особенно, если ты новичок. Выполни три подхода на каждую ногу по 8 упражнений.

Выпрыгивания вверх

Выпрыгивания из обычного приседания не только станут хорошим дополнением в борьбе с лишним весом, но и прокачают икры. Для выполнения упражнения расставь ноги чуть шире плеч, медленно присядь, а затем резко выпрыгни вверх. Плавно вернись в приседание и снова выпрыгни. Обрати внимание, что во время приседаний нужно не забывать держать спину ровно и следить за тем, чтобы колени «не выглядывали» за пальцы ног. Выполни три подхода по 10 раз.

Подъем по лестнице

Банальная ходьба по лестнице очень достойно работает с икрами. Если у тебя есть возможность подняться и спуститься несколько раз по лестнице. При этом начинай шаг с носка, чтобы сделать упражнение максимально эффективным.

Читай также: ТРЕНУЄМО СПИНУ: 5 НАЙКРАЩИХ ВПРАВ З ЙОГИ ДЛЯ ТВОГО ХРЕБТА

Если же лестницы у тебя под боком нет, возьми стул и используй его как высокую ступеньку: с носка правой ноги поднимись на стул, затем подними и левую ногу. С левой ноги спустись на пол. Данное упражнение также эффективно для работы с ягодицами. Выполни 15 повторений, стартуя с правой ноги. А затем еще 15, стартуя с левой.

Важно: чтобы икроножные мышцы поддавалась тренировкам, старайся больше гулять, носи удобную обувь (чтобы пальцы ног могли шевелиться и участвовали в ходьбе), в течение дня время от времени перекатывай ногу с пятки на носок и наоборот. Также, если у тебя сидячая работа, время от времени выполняй подъем на носки сидя.

Фото: Pinterest

Как похудеть в икрах: правила питания и тренировки

Каждый, кто следит за красотой своего тела нередко задавался вопросом: а что можно сделать, чтобы мои ноги выглядели стройнее, как убрать лишний объем с голени? Можем сказать вам с уверенностью, что это не такой уж и легкий вопрос. Наши формы, строение нашего тела во многом зависит от анатомии. Тут уж ничего не поделаешь. Строение и обхват икр ног зависит от того, короткое или длинное у вас ахиллово сухожилие. Если короткое, то икры будут выглядеть большими, а если длинное – то более узкими. Изменить это мы не в силах. А вот скорректировать и уменьшить икры с помощью правильного питания и комплекса специальных упражнений кажется вполне возможным.

Как правильно питаться

Признаемся сразу: отдельной диеты для похудения икр не существует. И это естественно. Организм – это наше единое целое, а питание, будь оно правильным или неправильным, будет влиять на все части нашего тела. Жесткая диета тут только ухудшит состояние. Поэтому, в погоне за стройной фигурой нужно питаться правильно и здорово.

Сколько калорий можно сжечь на танцах?

В первую очередь рацион должен быть сбалансированным. Включаем и углеводы, и жиры и белки. Конечно обязательно добавить в рацион овощи и фрукты, которые наполнят организм необходимыми витаминами и клетчаткой.

Углеводы могут быть в виде каш, а если без хлеба обойтись не можете (уже знаете про глютен?), то употребляйте цельнозерновую или бездрожжевую выпечку. Углеводы дают энергию нашему организму и борются с чувством голода.

Белки – необходимый строительный материал для мышц (у нас есть статья на эту тему). Они могут быть и растительного и животного происхождения. Главное употреблять нежирное мясо – запеченное, тушеное или отварное.

То же касается и овощей. Не все овощи мы может употреблять сырыми, но есть множество прекрасных рецептов, которые разнообразят ваше меню и сделают потребление пищи ежедневным праздником.  Свежие салаты лучше заправлять растительным маслом. Тут уже дело вкуса: подойдет и оливковое, и подсолнечное, и льняное и кунжутное. Не плохо добавить в салат семена тыквы, подсолнуха или кунжута. Сейчас есть в продаже множество шротов. Их тоже рекомендуем добавлять в салаты или каши, поскольку они являются настоящими продуктами для похудения.

Не забываем и о свежих фруктах. Конечно, правильнее употреблять фрукты в соответствии с сезоном. Тогда они максимально наполнены витаминами и принесут вам больше всего пользы.

Рекомендуем следовать основным принципам правильного питания:

Следует отметить, что очень часто большой объем икр может быть сигналом отечности. Чтобы вода не задерживалась в организме, старайтесь ограничить себя в соленом. А также употребляйте продукты содержащие калий, так как он поглощает натрий, приводящий к отекам. Калий содержат бананы, шпинат, авокадо, грибы , куриное филе.  

Специальные упражнения для стройных икр

Еще один ответ на вопрос как похудеть в икрах девушке – это конечно же специальные упражнения. На толщину икр в большой мере влияет объем накаченных мышц вследствии тренировок. Поэтому если вы не желаете быть обладательницами объемных голеней, следуйте таким рекомендациям в тренировках:

Категорически

НЕ ПОДХОДЯТ:

• Силовые упражнения на тренажерах
• Упражнения на степпере
• Бег на беговой дорожке с уклоном вверх
• Частое ношение каблуков – оно укорачивает ахиллово сухожилие и влияет на объем

Запомните: никаких упражнений на сопротивление!

Правильные упражнения для икр:

• Бег на длинные дистанции до 50 минут. Желательно несколько раз в неделю
• Степ – аэробика. Поднимет настроение и тонус во всем теле.
• Упражнения на растяжку. Йога, пилатес. Сделает вас гибкими, а мышцы – более эластичными.
• Ходьба на плоской беговой дорожке с постоянной сменой темпа. Будет тренировать мышцы ног, но не создавать объем.
• Упражнение восхождение: прыжки ногами к рукам. Идеальное упражнение для ног.
• Велотренажер без сопротивления. Сделает ваши ноги красивыми
• Плавание. Баланс во всем. Тренировка, расслабление и хорошее самочувствие

Сделать ваши икры стройными и упругими помогут массаж и обертывания на основе меда. Вариации могут быть самыми разными: мед+горчица , мед+ морская соль, мед+ растительное масло.

Ну и всегда помните об улыбке. Делайте все с радостью и удовольствием.

Всем здоровья, бодрости духа и хорошего настроения!

Читайте также:

5 мест, где можно купить икру, без особых поводов

Мы рады сообщить, что округ Кук и город Чикаго находятся на пути к переходу на меры по снижению рисков Уровня 1. Мы можем возобновить питание в ресторанах в помещении при загрузке 25% или 25 человек в комнате. Нажмите кнопку «Забронировать» ниже, чтобы найти ресторан и сделать заказ.

Есть подарочная карта?

Выполните следующие действия, чтобы в течение этого времени безопасно пользоваться подарочными картами.

Как погасить подарочные карты

Мы делаем обеды в помещении более безопасными

По мере того, как температура падает, и столовая перемещается в помещении, нашим главным приоритетом остается обеспечение безопасности, чистоты и здорового образа жизни.
Вот почему мы рады внедрить технологию, разработанную AIRPHX (произносится как «air-fix»), во всех наших ресторанах по всей стране к середине ноября. После обширных исследований и рекомендаций экспертов мы пришли к выводу, что это лучшая система для нас.

Вот как это работает

AIRPHX оснащен камерами «холодной плазмы», предназначенными для уничтожения вредных организмов, переносимых по воздуху и на поверхности, в течение дня. Используемый в больницах, медицинских учреждениях, центрах олимпийской подготовки, университетах, полицейских и пожарных частях и казино, он устраняет 90-98% гриппа, коронавируса, норовируса, гепатита, сальмонеллы, листерий и т. Д.coli, а также более 30 распространенных бактерий и вирусов как в воздухе, так и на других поверхностях.

Это еще один важный шаг, который мы предпринимаем для дальнейшего улучшения мер по охране здоровья и безопасности в наших ресторанах, и мы хотим поблагодарить вас за ваше постоянное доверие к нам.

Нашим уважаемым гостям,

Спасибо всем, кто обедал с нами и планирует обедать вместе с нами в будущем. Мы вносим два изменения в наши процедуры по охране труда и технике безопасности, чтобы и дальше защищать как наших гостей, так и сотрудников.Эти новые протоколы предназначены для обеспечения дополнительного уровня защиты и большего спокойствия всем, кого мы приветствуем в наших дверях.

1. В соответствии с признанием CDC проверки температуры в качестве дополнительной стратегии, помогающей предотвратить распространение COVID-19, мы будем проверять температуру всех обедающих гостей в наших ресторанах с полным спектром услуг.
   
   1. По прибытии всем гостям будет измеряться температура с помощью инфракрасного бесконтактного термометра.
   2. Если температура гостя превышает (>) 100 ° F, ему не разрешат войти, но ему будут предложены альтернативные варианты размещения, например, приказ о выезде или бронирование на другое время.
   3. Гости, желающие подождать 15 минут за пределами ресторана для второй проверки температуры, им не предложат третью проверку температуры.
2. Город Чикаго и округ Кук издали приказы о поездках в чрезвычайные ситуации, предписывающие путешественникам, прибывающим или возвращающимся в Чикаго из штатов, где наблюдается всплеск новых случаев COVID-19, помещаться в карантин на 14-дневный период с момента выезда из указанного штата .В поддержку этих усилий мы будем спрашивать всех гостей, которые ужинают в наших ресторанах Чикаго и округа Кук, посещали ли они какие-либо места, указанные в текущем списке ограничений на поездки, в течение предшествующих 14 дней.
   
   1. Если вы подтвердите, что должны быть помещены в карантин в связи с ограничениями на поездки, вам не разрешат въезд, но мы будем рады предложить альтернативные варианты размещения, такие как приказ о выезде или бронирование на другое время.
   2. В случае введения ограничений на поездки в другие места, где мы ведем бизнес, мы сделаем то же самое.

Напоминаем, что вы должны носить маску для лица при входе, выходе и перемещении по ресторану, снимая маску, пока вы сидите. Если вы испытываете какие-либо симптомы COVID-19, мы убедительно просим вас присоединиться к нам в другой день, когда вы почувствуете себя лучше.

Спасибо за вашу постоянную поддержку и за ваш вклад в обеспечение безопасности и здоровья всех в наших ресторанах.

Загрузите полное руководство по охране здоровья и безопасности салата «Развлекай вас»

Опубликовано 4 июня 2020 г.

Последние несколько дней мы мало говорили. Мы однозначно поддерживаем чернокожих американцев и десятки тысяч сознательных людей, требующих, чтобы мы жили в соответствии с нашими ценностями как нации. Но сейчас необходимо услышать голоса тех, кто пострадал от системного расизма. Мы внимательно слушаем. Как мы сталкиваемся бесспорную истину, что мы можем сделать лучше, мы размышляем о том, как мы можем наилучшим образом управлять значимые изменения в пределах нашей собственной организации и сообщества.

Мы начинаем с тщательного анализа наших корпоративных стратегий благотворительности, чтобы убедиться, что мы сосредоточены на усилиях по устранению социальной несправедливости и улучшению жизни в чернокожих сообществах и сообществах цветных людей.Мы вносим немедленный вклад в NAACP LDF. Посредством судебных разбирательств, защиты интересов и просвещения населения LDF стремится к структурным изменениям для расширения демократии, устранения неравенства и достижения расовой справедливости в обществе, которое выполняет обещание равенства для всех американцев.

Мы знаем, что дела говорят громче, чем слова, и что у нас много работы. Это начало. Мы обязуемся действовать сознательно и с нетерпением ждем возможности сообщить вам о наших усилиях.

р.Дж. Мелман
Президент

Close

Икра повсюду: где поесть ингредиент 2018 года

Изменение размера порции — это лишь один из подходов, который рестораны используют для охвата более широкого круга клиентов, довольных икры. В округе Колумбия новый ресторан Del Mar шеф-повара Фабио Трабокки на районной пристани демонстрирует вкус родной прибрежной Испании его жены Марии. Это впечатляющее зелено-белое пространство, напоминающее средиземноморскую виллу, предлагает икра Calvisius Royal Siberian и Royal Oscietra для сбитых с толку хайроллеров, которые тратят 110 и 165 долларов за унцию.Те, у кого более скромный бюджет, будут рады увидеть, что желанный Кальвизиус также появится в камее в виде карабинеров за 24 доллара, тартар из красных королевских креветок с шафрановым айоли. Точно так же шеф-повар и партнер Джимми Пападопулос из Bellemore в West Loop в Чикаго объединяет два почтенных деликатеса в своем красивом устричном пироге: устричный заварной крем с осетрой и крем-фреш, усиленный зеленым яблоком, лимоном и укропом. «Икра никогда не теряла своей пресловутой роскоши, однако я чувствую, что все больше поваров находят способы сделать ее немного менее устрашающей», — говорит Пападопулос, отмечая, что цена устричного пирога в 65 долларов также включает в себя наливку Moët. & Chandon 2009 Grand Vintage Champagne.«Обычно это не считается« здоровой »едой, но мы даем нашим гостям возможность не тратить сотню долларов на щедрую долю икры, а также испытать ее на уникальном автомобиле».

Heritage Restaurant & Caviar Bar, дань уважения обширной иммигрантской культуре Чикаго, охватывающей русские, чешские, польские, корейские и немецкие кулинарные влияния, питает слабость к икре, даже если она превращается в яйца для позднего завтрака. Гай В. Мейкл, шеф-повар и президент ресторана Humboldt Park, говорит, что он и его партнеры «хотели снять икру с пьедестала высокого класса и сделать ее приятной в любой ценовой категории.Часто подача икры может быть суетливой и изысканной. Наши готовятся разными способами — с чичарроном, черным хлебом, солеными огурцами, домашним маслом или с устрицами ». Благодаря ряду продуктов, поступающих из разных мест, икра стала более распространенной, чем в свое ограниченное прошлое. В Heritage часть икры получают у специалистов, часть — непосредственно с ферм, например, из сибирского заповедника Polanco или разновидности улиток из Польши. «Наша дикая икра, которую можно заказать по меню, добывается из экологически распространенных видов рыб, таких как боуфин, форель и лосось.

Poppy’s Caviar Фото: предоставлено Генриеттой Ред Нэшвилл

Альтернативные варианты икры могут быть более экологически безопасными или более привлекательными по цене, чем традиционная подача, но поварам также нравится глубина, которую они вносят в блюда. Например, популярный ресторан Spoon and Stable в Миннеаполисе Гэвина Кайсена готовит икру форели с крем-фреш и грушей Бартлетт, а поверх нее готовят норвежские лепешки лефсе. В детстве Джулия Салливан, шеф-повар / партнер Генриетты Рэд в Джермантауне в Нэшвилле, вспоминает, как ее отец постоянно готовил «вызывающую привыкание закуску» для званых обедов.«Он смешал сметану с винегретом из лука, посыпал его соленой рыбной икрой и подал с крекерами. Сочетание крема и соли заставляло вас возвращаться снова и снова », — вспоминает она. В исполнении Салливана это блюдо, нежно названное Poppy’s Caviar, включает в себя зеленый лук и икру веслоноса из Kelley’s Katch в Саванне, штат Теннесси. «Текстура подходит для более тонких сортов икры. У него приятная соленость и чистый вкус », — говорит она. «Я надеюсь, что гости уйдут с чувством удовольствия и роскоши» — два слова, которые лучше всего описывают, почему сегодня так любят икру.

Что делать с процедурами для волос с икрой?

Хорошо, признаюсь: у меня пограничная нездоровая одержимость суши. Что ж, есть полезный компонент (все эти жирные кислоты омега-3), но, возможно, он не так полезен для моего кошелька. Омега-3 в нашем рационе поддерживают здоровье кожи, волос и ногтей. И оказывается, что эти «полезные жиры» могут принести пользу волосам и при местном применении! Люксовый бренд Alterna, известный своей линией волос на основе конопли, настолько верит в силу икры рыбы, что создал целую коллекцию средств для волос на основе икры.Икра — чудодейственный ингредиент для ухода за волосами? От этого у вас в волосах пахнет… рыбным? Разбираемся внимательнее.

Об икре

Оказывается, икра полна полезных для вас веществ. По словам Альтерны, в расщепление входит 26% белков, которые необходимы для метаболизма и увлажнения кожи и волосковых клеток. Липиды составляют около 14% икры и реструктурируют естественный липидный слой волос, что снижает потерю воды в волосах (и коже) на поверхностном уровне, так что локоны остаются увлажненными.Содержание минералов, включая натрий, калий, фосфор, магний и кальций, высокое, что помогает укрепить волокна волос. Наконец, витамины (такие как D, A, E, B12) помогают обеспечивать антиоксидант и защиту окружающей среды.

В линейке используется экстракт икры. Директор по исследованиям и разработкам компании Alterna Cat DeCeglie сообщил нам, что она получена в соответствии с конвенцией CITES, касающейся защиты видов животных и овощей. Чтобы избежать неконтролируемого вылова осетровых, яйца используются с фермы по разведению сибирского осетра (Acipenser Baerii) во Франции.Стоит отметить, что это немного отличается от процедур на основе икры, таких как Kérastase’s Chronologiste, который сделан из жемчуга, созданного в лаборатории для «имитации структуры икры».

Наш выбор: Alterna Caviar CC Cream

Помните, когда CC Cream вытеснил BB из центра внимания? Неизбежно этому примеру последовали и продукты для волос CC. Двойные буквы C в продуктах для ухода за кожей обычно обозначают «контроль цвета» или «цветокоррекцию», но в несмываемом защитном средстве для волос Alterna Caviar CC Cream 10-in-1 CC не имеет ничего общего с цветом, а означает «полную коррекцию .«Подобно CC для лица, продукт разработан для одношагового универсального действия. Многозадачный крем для увлажнения и укладки обещает 10 основных преимуществ, включая разглаживание, придание блеска, защиту от тепла, уменьшение ломкости, сохранение цвета и защиту от УФ-излучения.

Вытирая полотенцем, я нанесла крем на влажные волосы и уложила как обычно — фен и выпрямитель (знаю, знаю!). Мои локоны были более блестящими и послушными, чем когда-либо, а нанесение крема на концы, чтобы закрепить сделку, оставило супер гладкую поверхность.Никогда бы не подумал, что я был таким садистом с тепловыми инструментами! Это отличный вариант, если вы не хотите, чтобы куча продуктов загромождала ваш распорядок дня, не говоря уже о ванной. О, и не волнуйтесь — ни малейшего запаха рыбы.

Так что ты думаешь? Можете ли вы положить это лакомство себе на голову?

Фото: Источник изображения

продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании: что нужно знать

Поздравляю, мама! Вы победили девять месяцев беременности, и теперь у вас на руках очаровательный малыш.И после того, как вы соблюдаете диету для беременных, где вы, возможно, избегаете жидких яиц, суши, мясных обедов и мохито, вы, вероятно, готовы вернуться к своей диете «все». Но если вы решили кормить грудью, есть большая вероятность, что некоторые благонамеренные люди дали вам подробный список того, что вы все еще не можете есть. Хорошие новости: их можно практически игнорировать.

«Существует множество мифов о том, что можно или нельзя есть», — говорит Дженнифер Тендер, доктор медицины, педиатр Национальной системы здравоохранения детей.И по большей части, как мама, кормящая грудью, вы можете есть все, что угодно. «Мамы не должны чувствовать, что им нужно ограничивать или изменять свой рацион, чтобы он стал препятствием для грудного вскармливания. Если у вас есть вопрос о том, что можно или не есть, консультант по грудному вскармливанию или поставщик медицинских услуг может дать рекомендации », — добавляет она.

Заря Рубин, доктор медицины, специалист по грудному вскармливанию из Latched On MD в Портленде, штат Орегон, соглашается, что ваша диета не должна мешать вашему желанию кормить грудью.«Каждый раз, когда кто-то говорит, что вы должны придерживаться специальной диеты, ограничивать пищевые продукты или придерживаться идеального пищевого профиля — что вы не можете есть нездоровую пищу или бокал вина, — у вас создается впечатление, что грудное вскармливание носит ограничительный характер, и это не так, — говорит она.

С учетом сказанного, вот восемь вещей, которые вам нужно знать о некоторых передовых диетах при грудном вскармливании.

Определите «привередливую» еду вашего ребенка

Хотя Тендер утверждает, что большинство женщин могут есть все, что не беспокоит ребенка, некоторые женщины говорят, что определенная еда делает их ребенка капризным.«Если в редких случаях вы замечаете, что есть один вид пищи, который постоянно вызывает раздражительность, попробуйте исключить эту пищу и посмотрите, улучшит ли она их симптомы», — говорит она. (Вы можете проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что это не повлияет на ваше питание.) Тем не менее, тип пищи индивидуален для каждой женщины — на все случаи жизни нет одного вида продуктов, вызывающих проблемы.

Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути

Всем рекомендуется ограничить потребление рыбы с высоким содержанием ртути (ртуть — нейротоксин), и это особенно актуально для кормящих мам.Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует избегать рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельная рыба. Поскольку рыба может быть важным источником омега-3, вы должны сохранить ее в своем рационе. Просто выбирайте пловцов с низким содержанием ртути, таких как светлый тунец, креветки, лосось, минтай или сом, утверждает AAP.

Узнайте, каково кормить грудью с помощью имплантатов:

Взаимодействие с другими людьми

A PB + J — отличный обед

Как молодая мама, если вы нанесете немного арахисового масла на цельнозерновые зерна и назовете это обедом, вы не только накормите себя, но и, возможно, принесете пользу своему ребенку.«По крайней мере, одно исследование, посвященное мамам, которые ели арахисовые продукты во время грудного вскармливания, показало, что они могут немного защитить ребенка от развития аллергии на арахис», — говорит Тендер. Обычно, по ее словам, нет причин ограничивать потребление аллергенных продуктов, таких как арахис или яйца.

Связанный: «Я пробовал эту противоречивую технику, чтобы вылечить пищевую аллергию моего ребенка»

Просыпайтесь с чашкой чая

Как и многим мамам, вам может понадобиться чашка кофе, чтобы начать работу утром. Совершенно не обязательно отказываться от любимого латте.По словам Рубина, разумное количество кофеина, около двух-трех чашек, совершенно безопасно при грудном вскармливании. Новорожденные также не усваивают кофеин, поэтому вам, возможно, придется скорректировать дозу, если они кажутся суетливыми после того, как вы выпили чашку. Конечно, независимо от того, сколько лет вашему ребенку, если вы заметили, что кофеин влияет на него, «подумайте о замене этого латте на кофе без кофеина или хотя бы полкафе», — говорит Рубин.

Связанный: Фотография беременности Эмили Скай показывает, насколько невероятным может быть человеческое тело

Давай, пей молоко

В целом, по словам Тендера, у детей нет аллергии на материнское молоко.Редко, когда ваш ребенок может реагировать на что-то, что вы глотаете, хотя, если у вашего ребенка кровь в стуле, это может быть реакцией на молочный белок, говорит она. Если это произойдет, отведите ребенка к своему врачу, чтобы обсудить пробу исключения молока из своего рациона. Однако это не норма, поэтому, как правило, вы можете спокойно продолжать свои молочные привычки.

(Узнайте, как костный бульон может помочь вам похудеть с помощью диеты Women’s Health’s Bone Broth Diet .)

Подходите к «счастливому часу» по-другому.

Слушайте, дамы: вам не нужно «накачивать и сливать» после бокала вина, — говорит Рубин.Вместо этого попробуйте сцеживать или кормить прямо перед тем, как насладиться бокалом вина, а затем подождите два часа на каждый напиток, прежде чем снова сцеживать или кормить, говорит AAP.

Тем не менее, вы, вероятно, захотите не пить до состояния опьянения. «Поскольку алкоголь переваривается и метаболизируется в печени, уровень алкоголя в крови становится концентрацией алкоголя в грудном молоке», — говорит она. (Это означает, что если содержание алкоголя в крови составляет 0,08%, то в грудном молоке также 0,08%.) Хроническое длительное воздействие алкоголя может быть вредным для ребенка, поэтому умеренность является ключевым моментом.Кроме того, это реальность, которая снижает способность рассуждать и ухудшает вашу способность правильно ухаживать за ребенком, — говорит Рубин.

Связанные с: Как лучше пить во время грудного вскармливания

Мята в вашем салате не вредна

Известно, что некоторые травы уменьшают выработку молока («на самом деле это лекарство, если у вас избыток молока», — говорит Рубин), в том числе петрушка, шалфей, тимьян, орегано и мята перечная. Но вам, вероятно, придется съесть много, чтобы увидеть разницу. Если эти травы есть в пище (например, мятно-арбузный салат или табуле), вы все равно можете время от времени наслаждаться ими.

Ничего страшного, если ваша диета не идеальна.

Когда вы находитесь в режиме выживания в первые дни новорожденного, вы не планируете огромные миски для жареных овощей — вы захватываете все, что можете, чтобы накормить себя. Так что не чувствуйте себя виноватым, если в ваш рацион время от времени входят мороженое и сырные слойки. «Пища, которую вы едите, расщепляется на белки, жиры и углеводы. Эти строительные блоки снова включаются в грудное молоко — вы не кормите ребенка картофельными чипсами напрямую », — объясняет Рубин.Как отмечает AAP, молочные железы сложны — вы по-прежнему будете производить питательное молоко, чтобы ребенок мог вырасти здоровым и сильным.

Джессика Мигала Джессика Мигала — писатель о здоровье, специализирующийся на общем здоровье, фитнесе, питании и уходе за кожей. Ее работы опубликованы в журналах «Женское здоровье», «Гламур», «Здоровье», «Мужское здоровье» и т. Д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Caviar de Neuvic: посетите икорную ферму Аквитании

Креман желает и икорные мечты. Голливудская икра уже давно является одним из тех глобальных продуктов роскоши, которые регулярно украшают киноэкраны. Но это была одна из лучших вещей в жизни задолго до того, как Голливуд сказал нам об этом. Наивысшая роскошь, крошечные маленькие жемчужины черной икры были желанными королями задолго до того, как трюфели или даже шампанское стали деликатесами.

В то время как Россия издавна ассоциируется с изысканно соленым маленьким черным жемчугом, Франция на самом деле является третьим по величине производителем икры в мире. Как один из важнейших продовольственных регионов Франции, Дордонь может похвастаться двумя самыми дорогими в мире продуктами питания: ценным черным трюфелем Перигор и аквитанской икрой. В частности, его производят в Caviar de Neuvic, и он такой же французский насквозь, как и фуа-гра, практически производимая по соседству.

Это естественно, что икра производится в Дордони.Река Айл, приток реки Дордонь, издавна была домом для дикого осетра Ascipenser Sturio. Фактически, французский рыбак ловил дикого осетра в реке Айл на протяжении веков.

Как гласит местная легенда, русская принцесса побывала в районе устья Жиронды в 1916 году. Она видела, как рыбак ловил осетровых, но бросал яйца их уткам. В ужасе от того, что такое лакомство бросят уткам, она объяснила, как еще в России рыбаки богатели добычей икры.Итак, в 1920 году в устье Жиронды началось производство икры, благодаря чему икра стала фирменным блюдом Жиронды.

Вскоре икра продавалась как предмет роскоши в магазинах Парижа. Большинство основных производителей икры располагались (и до сих пор находятся) в Жиронде, и к 1960-м годам лов осетровых и добыча икры стали очень прибыльным бизнесом.

К сожалению, мировая любовь к французской икре и рыбной ловле чуть не привела к исчезновению осетра Ascipenser Sturio в Жиронде и Дордони.Рыбная ловля была запрещена в 1982 году, и Ascipenser Sturio стал охраняемым видом.

Диких осетровых во всем мире постигла схожая судьба. Производство и продажа икры дикого осетра в России были временно приостановлены в период с 2008 по 2011 год в надежде, что этот вид восполнится.

Именно Франция начала разведение осетровых и выращивание икры. Французы убедили русских променять осетра Baerii на форель, и до недавнего времени импортированный осетр Baerii был единственным разрешенным видом, разводимым во Франции.Франция ежегодно производит около 25 тонн икры, выращенной на основе этических принципов, при этом почти все производители расположены в регионе Новой Аквитании.

Отель Domaine de Neuvic расположен на берегу реки Айл в Невике.

Посещение Caviar de Neuvic

Caviar de Neuvic расположен на берегу реки Айл, чуть более чем в часе езды от Бордо. Отель расположен на ферме площадью 20 гектаров в деревне Невик, которая дала свое название икре. Этот проект является страстью мажоритарного владельца Лорана Деверланжа.

Визит начинается с осмотра фермы. Хотя в период правления Caviar de Neuvic разводили осетров Baerii и Ossetra, ферма — это гораздо больше, чем просто рыбная ферма.

Начнем с прогулки вдоль реки Айл, которая протекает рядом с фермой Caviar de Neuvic. Вода чистая, и ферма находится в хрупком равновесии с рекой. Как объяснит ваш гид, они используют воду из реки для закачки и создания естественной среды в своих осетровых бассейнах. Вода постоянно очищается и закачивается обратно в реку Айл.Он тщательно контролируется и дважды в месяц проходит тестирование, чтобы гарантировать гармонию между фермой и окружающей природной средой.

Caviar de Neuvic также участвует во многих других экологически безопасных методах, таких как обеспечение всей своей работы солнечными батареями на конструкциях бассейнов для осетровых рыб. А сами конструкции невероятно важны для создания спокойной темной среды для осетровых самок.

Очаровательные козы — лишь одно из других животных, которых вы увидите в Domaine de Neuvic.

Продолжая путь на ферму, вы увидите много других животных, помимо осетровых.Есть лошади, козы, гуси, утки и многое другое. Каждое животное на ферме играет важную роль в создании сбалансированной среды. Козы особенно дружелюбны, и вы можете их покормить, если хотите.

Важно отметить, что когда вы посетите Caviar de Neuvic, вы фактически не увидите осетровых самок. Яйца откладывают только самки, и их содержат отдельно от самцов. Как я уже отмечал, что структуры невероятно важны для создания спокойной обстановки у женщин, их взаимодействие с любыми людьми или посторонними влияниями невероятно ограничено.

Самке осетра требуется от 7 до 9 лет, чтобы созреть и произвести икру, готовую к сбору урожая. В течение многих лет ожидания производства икры, команда Caviar de Neuvic с любовью заботится обо всех осетровых. Каждого из их 130 000 осетров ежедневно кормят вручную.

Еда полностью органическая и даже подходит вам по вкусу. Предложив немного, я приподнял бровь, но в конце концов попробовал. Это не очень вкусно для человека, но осетрам это очень нравится.

Когда вы вернетесь в бутик на дегустацию, вы сможете посмотреть видео о процессе экстракции. Ультразвук используется для выявления беременных осетровых рыб, готовых к добыче. Эти осетровые покидают свои бассейны и направляются в другие бассейны, наполненные минеральной водой, примерно на три недели, прежде чем икра в конечном итоге будет извлечена.

Если вы не знали, добыча икры может происходить только один раз. И в соответствии с практикой устойчивого развития Caviar de Neuvic, вся остальная рыба используется.Филе осетровых рыб продают в местных ресторанах в этом районе, например, в Bouchon Medieval в Иссижаке, где мы ужинали во время некоторых исследований винодельческого региона Бержерак. Caviar de Neuvic также производит такие продукты, как различные осетровые оладьи, которые продаются в их бутиках.

Ловля осетровых на УЗИ и добычу требует навыков. И мы приглашены попробовать свои силы в пуле, состоящем из всех самцов осетровых и одной исключительной самки-альбиноса по имени Белоснежка. Надев пару водонепроницаемых куликов и куртку, я вошел в бассейн с сеткой в ​​руке.В то время как квалифицированный персонал Caviar de Neuvic обычно выполняет эту работу в одиночку, для таких новичков, как мы, это работа двух человек.

Осетровые могут вырасти до 7–12 футов (2–3 ¹ ⁄2 метра) в длину, и нередко они весят 275 фунтов (125 кг). Те, что в бассейне для нас, туристов, посещающих ферму, не такие уж большие, но достаточно большие. И тоже быстро. Они также гладкие благодаря маслу, которое они производят для защиты кожи.

Моя подруга Орели и я объединились, чтобы поймать осетра

Один человек захватывает сеть и пытается заставить осетра плыть головой вперед.Как только вы попали в сеть, ваш напарник должен дотянуться до сети и осторожно, но крепко схватить осетра за хвост. Наконец, тот, кто устанавливает сеть, должен осторожно, но крепко схватить осетра за голову, одновременно сбрасывая сеть.

Звучит легко и просто, правда? Так продолжается до тех пор, пока вы не получите супер-рыбного осетра, который действительно не хочет, чтобы его поймали, застревает своей острой мордой в сети и извивается настолько яростно, что сбивает вас с ног, чтобы вы искупались.

И это именно то, что случилось со мной, когда я пытался снять сеть с моего осетра, когда он метался. Кулики становятся бессмысленным аксессуаром, поскольку они наполняются водой. К счастью, я отскочил достаточно быстро, чтобы полностью не окунуться в бассейн. Этот осетр меня не собирался проигрывать, и мы успешно поймали его со второй попытки.

Хотя я сначала немного опасался попасть в бассейн, в конце концов, это был один из самых ярких моментов нашего визита в Caviar de Neuvic.Я бы пожалел, что не сделал этого позже, и теперь это забавное воспоминание.

Попробуйте аквитанскую икру в Caviar de Neuvic.

К этому моменту у нас появился аппетит, и мы были более чем готовы к дегустации икры. Посещение фермы заканчивается в бутике дегустацией осетровых риллетов, икорного масла и самой икры. Он сочетается со стаканом шампанского, и ваш гид дает инструкции, как правильно попробовать икру.

Икру можно смаковать небольшими порциями.

Икра стоит дорого, и ее стоит смаковать.Вы берете небольшое количество на перламутровую ложку или на тыльную сторону ладони. Никогда не используйте металлическую ложку, так как икра впитывает запах металла.

Caviar Osciètre — вершина линейки

Он очень насыщенный и предназначен для употребления в небольших количествах. Сначала поднесите икру к носу, чтобы вдохнуть ароматы, как когда вы пробуете вино. Затем возьмите небольшое количество в рот. Вы никогда не жуете его, вместо этого немного покатываете языком по рту, чтобы ощутить текстуру и вкус.После этого вы можете сделать глоток шампанского, чтобы очистить палитру перед следующим укусом.

Есть также бутик, где можно приобрести понравившиеся продукты. Невскрытая икра имеет хороший срок хранения, и если вы можете хранить ее в холодном состоянии, вы можете транспортировать ее домой. У Caviar de Neuvic есть специальные холодильные мешки, которые помогают сохранять икры холодной в течение нескольких часов. Банки с rillettes не нужно охлаждать до тех пор, пока они не будут открыты, и они станут отличным сувениром для гурманов, который можно привезти домой из поездки или подарком семье и друзьям, вернувшимся домой.

ЗАБРОНИРУЙТЕ СЕЙЧАС Comptoir Caviar de Neuvic предлагает выбор французских классических блюд, которые дополняют ложку икры, которую они украшают.

Бутик Caviar de Neuvic в Бордо

Посещение Domaine de Neuvic обязательно стоит места в вашем маршруте по Бордо, если вам когда-либо было любопытно, как выращивают икра, или даже если вы гурман. Но если у вас просто нет времени на посещение фермы, вы все равно можете попробовать восхитительные продукты Caviar de Neuvic прямо здесь, в Бордо.

Открытый с декабря 2019 года, Caviar de Neuvic — Comptoir Bordeaux расположен в самом центре Бордо, в крытом проходе Сарже. Это первый магазин за пределами Парижа, и здесь вы найдете флагманские продукты: Caviar Baeri и Caviar Osciètre. Кроме того, вы можете приобрести икорное масло, риллеты из осетровых рыб, копченую осетрину, флер-дель-сель и даже водку и вина партнера Château Fourcas Hosten.

Наверху небольшой ресторан предлагает дегустации, тапас и небольшие изысканные блюда.Отведайте немного икры или осетрины с превосходными винами Château Fourcas Hosten в красивом месте прямо в Золотом треугольнике Бордо.

В меню есть формула, включающая либо закуску и основное блюдо, либо основное блюдо и десерт, которое стоит менее 30 евро. Все основные блюда созданы для дополнения икры и обильно украшены ложкой 20 г их фирменной икры Baeri.

Спагетти с лимонным кремом украшены щедрой ложкой икры Baeri.

Начать можно с квартета риллет из осетровых рыб на жареном и икорного масла на беллини.Спагетти с лимонно-сливочным соусом и пармезаном или крок-месье на черном овощном хлебе, приготовленном на местном уровне в Бордо, превращаются из простых блюд в декадентские, когда их покрывают ложкой икры Baeri.

Завершите пикантную трапезу чем-нибудь сладким, например, классическим шоколадным муссом или десертом дня Comptoir Caviar de Neuvic.

Caviar de Neuvic — Comptoir Bordeaux , 14 Пассаж Сарже .

Знай, прежде чем уходить

Как добратьсяПосещения и дегустации

До отеля Domaine Caviar de Neuvic лучше всего добираться на машине.

До Domaine Caviar de Neuvic можно добраться на транспорте публикации. Железнодорожный вокзал Гар Невик Дордонь расположен в Невике, и несколько поездов отправляются из Бордо в Невик Дордонь ежедневно всего за 1 час 10 минут. Затем примерно за 15 минут можно дойти до фермы, которая находится чуть более чем в 1 км от железнодорожного вокзала.

Забронируйте визит, чтобы открыть для себя французскую икру и совершить поездку по Domaine Caviar de Neuvic. Посещение длится около 2 часов и включает дегустацию икорного масла, риллетов и икры с бокалом игристого вина.ЗАБРОНИРУЙТЕ СЕЙЧАС

Эта статья содержит партнерские ссылки. Когда вы бронируете на Viator через сайты наших аффилированных партнеров, мы получаем небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Понравился этот пост? Нам нравится, когда вы делитесь нашим контентом! ~ Джен и Тим

Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

• Определите, какие продукты безопасны для употребления сейчас, когда вы больше не беременны
• Какие продукты и ингредиенты опасны и почему

Как и во время беременности, то, что вы едите во время грудного вскармливания, является ключом к питанию вашего ребенка.Поэтому важно продолжать делать здоровый выбор, делая упор на цельные продукты, такие как свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобы, нежирный белок, обезжиренные молочные продукты (или немолочные альтернативы), орехи и семена. Сохранение привычек здорового питания во время грудного вскармливания не только обеспечит хорошее питание вам и вашему ребенку, но и будет способствовать его развитию (и длительному) вкусу к здоровой пище.

Однако, поскольку кормящая мать больше не подвержена более высокому риску заражения болезнями пищевого происхождения, и поскольку ваша физиология и младенцы не так связаны, как когда она была в утробе матери, теперь вы можете наслаждаться многими продуктами, которые считались опасными во время беременности. беременность.Однако важно отметить, что во время грудного вскармливания не менее важно соблюдать правила безопасности пищевых продуктов в дополнение к здоровому питанию. Вот некоторые из продуктов, которыми теперь может наслаждаться кормящая мать:

• Сырые или недоваренные яйца, рыба, мясо и птица
• Мясные деликатесы, колбасы и хот-доги (помните, что эти продукты часто содержат натрий и нитраты)
• Паштет, мясные спреды, копченые морепродукты и салаты на основе майонеза, приготовленные в магазине, например, яичный салат, салат из тунца, куриный салат или салат из морепродуктов
• Непастеризованные молочные продукты, сидр и непастеризованные соки, приобретенные в магазине

Вы также можете продолжать есть мед, даже если ваш маленький ребенок не может.В то время как мед и некоторые кукурузные сиропы представляют опасность для младенцев в возрасте до 1 года из-за возможности развития ботулизма (редкое, но серьезное паралитическое заболевание, вызываемое ботулиническим токсином), желудочно-кишечная система кормящей матери уничтожает все потенциально присутствующие споры, прежде чем попасть в нее. кровоток и грудное молоко. Кислая пища (например, цитрусовые и помидоры), острая пища или пища с сильным вкусом (например, чеснок) и «газообразная пища» (например, брокколи и цветная капуста) связаны с газообразованием и суетливостью у ребенка, но они не чаще других продуктов вызывают беспокойство у детей , чьи кишки только что осваивают всевозможные соединения.Кроме того, все эти продукты являются частью здорового питания, поэтому наслаждайтесь ими!

Аналогичным образом, вам не следует избегать или ограничивать потребление основных аллергенов (молоко, яйца, арахис, древесные орехи, соя, пшеница, рыба и моллюски) в своем рационе во время грудного вскармливания, чтобы снизить риск аллергии у вашего ребенка. На самом деле, наоборот. Ограничение диеты может отрицательно сказаться на питании вашего ребенка, потому что воздействие на иммунную систему «вредных» продуктов может помочь организму научиться их переносить.Полное избегание или отсроченное введение без медицинских причин для подозрения на раннюю аллергию у ребенка помешает иммунной системе узнать, что эти продукты на самом деле не вредны. Итог: соблюдайте разнообразную диету, чтобы с самого начала тренировать иммунную систему вашего растущего ребенка.

Во время грудного вскармливания лучше всего ограничить или исключить использование некоторых добавок и химикатов. Такие продукты и ингредиенты, которых лучше ограничивать или избегать во время грудного вскармливания, включают:

Кофеин

Большинство кормящих матерей могут потреблять кофеин в умеренных количествах (не более 200–300 миллиграммов в день или около 2–3 чашек кофе).Хотя нет никаких доказательств того, что кофеин снижает количество молока, вам следует понаблюдать за ребенком, чтобы определить, как он переносит ваше потребление. Если у вашего ребенка широко раскрытые глаза, он активен, насторожен или суетлив, возможно, он чрезмерно стимулируется кофеином. Младенцы, чьи матери полностью избегали кофеина во время беременности, по-видимому, больше реагируют на кофеин в рационе мамы. Но учтите, что чувствительность вашего ребенка к кофеину может измениться — если она пострадала сейчас, попробуйте ограничить или прекратить потребление кофеина, а затем повторите попытку через несколько месяцев.

Помимо кофе (как обычного, так и без кофеина), кофеин также присутствует в не травяных чаях (например, зеленый, маття, йерба мате, чай, черный и улун), лекарствах (например, некоторых лекарствах от головной боли и мигрени), шоколаде, газированных напитках. , некоторые растительные продукты и добавки (которые содержат гуарану / поллинеа купана и орех кола / кола нитида) и определенные энергетические напитки.

Меркурий

Метилртуть содержится в пище, которую едят некоторые виды рыб, и остается в организме рыбы после того, как ее съели.Когда кормящая женщина ест эту рыбу, некоторое количество метилртути попадает в ее грудное молоко и может нанести вред развивающейся нервной системе ребенка.

Рыба является важным источником ряда высококачественных питательных веществ, от белка до жирных кислот, поэтому не избегайте всей рыбы, но избегайте рыбы, которая, как известно, содержит большое количество метилртути, такой как акула, белый тунец, рыба-меч и королевская макрель. . Вместо этого старайтесь еженедельно съедать 12 унций этой рыбы с низким содержанием ртути: дикого лосося, консервированного светлого тунца, креветок, тилапии и сардин.Если вы не едите рыбу или продукты, содержащие DHA (например, жареные водоросли, нори, нежирную говядину и пастеризованные молочные продукты), мы рекомендуем принимать послеродовые добавки с DHA и EPA (омега-3).

Искусственные подсластители

Исследования относительно воздействия искусственных подсластителей отсутствуют, поэтому кормящим женщинам рекомендуется с осторожностью использовать искусственные подсластители, включая сахарин (ключевой ингредиент Sweet-n-Low ™), Splenda ™ / сукралоза, Stevia ™, Nutrasweet ™ / аспартам и ацесульфам-К.Вместо этого ешьте цельные продукты, а когда вы хотите немного сладости, выбирайте мед и 100% чистый кленовый сироп и, да, простой старый тростниковый сахар в умеренных количествах.

Спирт

Когда дело доходит до употребления алкоголя во время кормления грудью, лучше проявить осторожность. Американская академия педиатрии утверждает, что употребление алкогольных напитков следует свести к минимуму и ограничить их нерегулярным приемом, и что кормление грудью должно происходить через 2 часа или дольше после приема алкоголя, чтобы минимизировать его концентрацию в проглоченном молоке.

Если вы любите алкоголь, знайте, что он очищает грудное молоко с той же скоростью, что и кровь. Если вы больше не чувствуете воздействия алкоголя, обычно можно снова кормить ребенка грудью. Общее практическое правило — подождать 1-2 часа после каждого выпитого напитка, прежде чем возобновить грудное вскармливание. Накачивание и откачивание больше не рекомендуется, если, конечно, вы не в состоянии алкогольного опьянения и вам необходимо облегчиться или откачать молоко вместо пропущенного кормления, чтобы поддерживать кормление. В этом случае молоко, сцеженное во время этого сеанса, следует выбросить.

В то время как текущие исследования показывают, что употребление 1-2 порционных напитков, похоже, не вредит кормящемуся ребенку, ежедневное или постоянное употребление алкоголя во время грудного вскармливания связано с меньшим потреблением молока ребенком, пониженным рефлексом выброса молока и возможной задержкой двигательных навыков. разработка в один год.

Придерживайтесь разнообразной, богатой питательными веществами диеты, включающей свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок, обезжиренные молочные продукты, бобы, орехи и семена.

Сведите к минимуму известные риски, избегая опасной пищи и соблюдая правила безопасности пищевых продуктов.

Ограничьте общее ежедневное потребление кофеина до не более 200-300 миллиграммов (или примерно 2-3 маленьких чашки кофе) из всех источников кофеина. Избегайте морепродуктов с высоким содержанием ртути, таких как тунец, акула, королевская макрель и рыба-меч, и вместо этого выбирайте морепродукты с низким содержанием ртути, такие как лосось, тилапия, консервированный светлый тунец и креветки. Ограничьте потребление алкоголя не более чем 1-2 порциями в день и только изредка (помните, что 1 порция равна 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1,5 унциям дистиллированного спирта или ликера, такого как ром).И обратите внимание, что чайный гриб также содержит алкоголь (и кофеин). Из-за отсутствия исследований безопасности, преимуществ и потенциальных рисков, связанных с чайным грибом, лучше избегать его при грудном вскармливании.

Ведите дневник питания, если вы заметили реакцию или повышенную чувствительность у вашего ребенка

Если вы подозреваете, что ваш ребенок, находящийся на грудном вскармливании, реагирует на что-то из вашего рациона, ведите дневник питания, чтобы отмечать, что вы едите, пьете и когда. Также укажите, что (грудное молоко? Смесь?) И как (грудь? Из бутылочки?) И когда ест ваш ребенок, а также его положение во время кормления (лежа на боку? В колыбели?) И какие-либо симптомы.

Подробный журнал приема пищи поможет вам определить закономерности, а ваш лечащий врач даст вам более точные рекомендации.

Источники

Sylvetsky, AC, AL Gardner, V Bauman, JE Blau, HM Garraffo, PJ Walter и KI Rother. «Непитательные подсластители в грудном молоке». J. Toxicol Environ Health A. Том 78. Выпуск 16 (2015 г.): страницы 1029-32.

Бонята, Келли. «Грудное вскармливание и алкоголь». Kellymom.com. Дата обращения 5 марта 2018 г.

Как накачать икры девочке за неделю. Как накачать икру в домашних условиях девушке. Как накачать икры девочке в домашних условиях

Икра — это группа мышц, которая расположена между голенью и коленом и отвечает за процесс разгибания стопы. Тренированные мышцы помогают лучше справляться с нагрузками, связанными с движениями стопы, и стабилизируют положение ноги при беге и ходьбе.Новички, которые только осваивают силовые тренировки, редко тренируют эту группу мышц отдельно. Икру закачивают изолированно, если только профессионалы не готовятся к выступлениям на соревнованиях по бодибилдингу. Но, даже если вы не профессионал, наши советы помогут вам укрепить икры.

Поверхностная икроножная мышца, видимая невооруженным глазом, составляет лишь около 25% от общего объема икроножной мышцы. Под ним скрывается камбаловидная мышца, на которую приходится оставшиеся 75% мышечной массы.Такое разделение помогает передать часть нагрузки на другую мышцу. Камбаловидная часть отвечает за работу согнутого коленного сустава, а икроножная часть — за работу выпрямленного. Таким образом, при беге или ходьбе тело автоматически перераспределяет нагрузку, позволяя передавать часть нагрузки, как эстафету.

Самые популярные упражнения для мужчин и женщин

Для эффективной прокачки икр совершенно не обязательно ходить в дорогие тренажерные залы и заниматься огромными весами.Для тренировок дома вполне достаточно собственного веса и желания им заниматься. Правильно выполнять упражнения могут люди в любой физической форме, ведь разнообразие различных техник позволяет работать даже с большим собственным весом. Каждый из нас в течение дня невольно откладывает яйца, поднимаясь по лестнице или спешит за уходящим автобусом.

Выделим несколько простых и эффективных упражнений, для которых достаточно собственного тела и нескольких простых приспособлений:

1. Найдите лестницу, встаньте на край ступеньки и постарайтесь плавно выполнять подъемы на ней. пальцы ног.В верхней точке задержитесь на секунду и так же медленно вернитесь в исходное положение.
2. Возьмите скакалку и начните выполнять простые прыжки. Помимо тренировки икр, работа со скакалкой позволяет укрепить сердечную мышцу и улучшить физическую форму. Для изолированной тренировки икроножных мышц начните прыгать на пальцах ног.
3. Работа с отягощениями не обязательно подразумевает использование дорогих гантелей, гантелей, штанг и других подобных приспособлений. Достаточно взять несколько бутылочек с водой или положить ребенка на шею и начать постепенно вставать на цыпочки.Если через какое-то время в икрах ощущается приятное жжение, значит, вы все делаете правильно.
4. Отличным упражнения, направленные на развитие обеих икроножных мышц и опорно-двигательного аппарата, плечи, трицепсы и широчайшие мышцы спины называется альпинист. Для этого нужно брать упор лежа, по очереди подтягивая колени к брюшному прессу. Чем быстрее интенсивность выполнения подходов, тем более впечатляющим будет результат.

Правильная тренировка икр не только укрепит мышцы, но и сделает положение стопы более устойчивым, что значительно снизит риск травм при беге и ходьбе.

Программа тренировки икр для женщин

Любая девушка, стремящаяся к идеальному телу, знает, что тонкие икроножные мышцы резко контрастируют с набухшими мышцами ног и ягодиц, создавая дисбаланс и придавая фигуре незавершенность. Чтобы икры начали расти, женщинам необходимо тщательно проработать программу тренировок, регулярно заниматься спортом и постепенно увеличивать нагрузку. Для того, чтобы комплексно проработать часть ног между голенью и коленом, был разработан комплексный комплекс упражнений, позволяющий добиться впечатляющих результатов:

Стоять на носках

Это упражнение можно выполнять как дома, так и на специальной тренировке. симулятор.Для завершения подхода достаточно носками ног к краю ступеньки или устойчивой площадки и плавно подняться в верхнюю точку, задержаться на ней на секунду, а затем вернуться в исходное положение. Важно не сгибать колени, выполнять изолированно голеностопный сустав и не делать пауз в нижней точке амплитуды. Выбирайте такой вес, который позволяет выполнять подъемы без ущерба для снаряжения. Чрезмерный вес может стать причиной травмы.

Сидение, колени вверх

Сядьте на край скамьи и поместите под пальцы ног деревянный брусок или любую другую опору.Положите гантели на колени и начните постепенно поднимать ступни до верхней точки. Задержавшись на мгновение, начните медленно опускать лодыжку в исходное положение. Это упражнение эффективно воздействует на камбаловидные мышцы.

Приседания с носками

Возьмите отягощение и начните выполнять классические приседания, перемещая опору на носки. В результате нагрузка переместится с мышц бедер и ягодиц на икры.

Ходьба на носках

Встаньте на цыпочки и пройдитесь по комнате.Если упражнение кажется слишком легким, возьмите пару гантелей или тяжелых предметов.

Подъем по лестнице

Достаточно взять вес и начать плавный подъем на носках вверх по лестнице. Чтобы увеличить нагрузку на другие части мышц ног, можно шагнуть на одну ступеньку. Один подход длится 10-15 минут до полного истощения икры.

Выберите оптимальный вес отягощений, чтобы количество повторений в подходе составляло от 15 до 30. Всего вам нужно сделать 3-5 подходов каждого упражнения для тренировки.Занятия можно завершать только тогда, когда икры полностью «забиты» и не могут выполнить ни одного лишнего повторения.

Программа тренировки икр для мужчин

Упражнения для мужчин выполняются с максимально возможным весом и интенсивностью. Для эффективного роста объема и силы икр необходимо подбирать такой дополнительный вес, который позволит выполнять от 4 до 8 повторений за подход.

Ориентировочная программа упражнений для мужчин:

• поднимается на пальцы ног из положения стоя на икроножные мышцы;
• поднимается на носки из положения сидя на скамье или тренажере на камбаловидную мышцу;
• пресс носки на специальном тренажере икроножных мышц;
• «Осел» поднимается на носки с напарником.

Наиболее эффективным упражнением для икроножных мышц, позволяющим полностью «забить» их, являются подъемы на носок, стоя на одной ноге. Его выполнение не только способствует росту мышц, но и значительно укрепляет голеностопный сустав, позволяя поддерживать стопу в правильном положении и избегать травм при ходьбе и занятиях спортом.

Интенсивность занятий и продолжительность программ

Икра относится к тем группам мышц, которые получают энергию ежедневно.Ходьба, бег, подъем по лестнице — все это создает довольно серьезную нагрузку на эту группу мышц. Целенаправленно тренировать телят лучше всего не чаще 1-2 раз в неделю, уделяя этому занятию не более 15-20 минут.

Для улучшения результатов и шокирующего воздействия на икры старайтесь постоянно вводить новые упражнения и постоянно менять их последовательность. Помните, что чем больше весов вы выберете, тем выше будут результаты в силе. Для роста мышечной массы идеально подходят отягощения, позволяющие выполнять в подходе от 8 до 15 повторений.Тренировку следует заканчивать только тогда, когда мышцы полностью истощены.

Чтобы избежать возможных травм и потери мотивации, начинающие бодибилдеры должны придерживаться нескольких обязательных правил:

Икры можно включать в любую программу бодибилдинга, сочетая с развитием других групп мышц. В отличие от мышц бедер и ягодиц, даже при самой интенсивной тренировке икр спортсмен утром вряд ли почувствует дискомфорт на следующее утро. Крепкие икры придадут фигуре завершенность и предотвратят травмы коленных и голеностопных суставов.

© Джейл Ибрак — stock.adobe.com

1. Икры Отвечает за разгибание ноги в голеностопном суставе в положении тела стоя. Именно она берет на себя львиную долю нагрузки и определяет положение стопы на земле.
2. Камбала. Обычно эта группа мышц развита намного слабее, так как отвечает за вращение голеностопного сустава в положении сидя, когда вес всего тела не давит на голень.

Следовательно, для развития больших икр необходимо уделять внимание не только икроножной мышце, но и камбаловидной мышце.

1. Икры и подошва — это связки, которые необходимо тренировать так же, как двуглавую мышцу и плечевую мышцу.
2. Икра — небольшая группа мышц, которая хорошо реагирует на нагрузки с большим весом и высокой интенсивностью, но, как правило, плохо реагирует на продолжительные однообразные аэробные нагрузки. Оптимальная схема — выполнять упражнения в полной амплитуде по 12-20 повторений.
3. Икры участвуют практически во всех упражнениях, что создает дополнительную потребность в их накачке на ранних этапах, пока они еще подвержены стрессовым нагрузкам.
4. Эту группу мышц можно тренировать 2–3 раза в неделю. Существует два основных подхода: 1-2 упражнения в конце каждой тренировки или подход икры между подходами к другим группам мышц. Оба варианта хороши, нужно попробовать оба и посмотреть, какой результат подойдет именно вам.

Упражнения

Одной из основных проблем упражнений на прокачку икр является их изоляционный характер.

Рассмотрим основные:

Несмотря на то, что тяжелые приседания не влияют на накачку икр, они значительно усиливают статическую силу икры, что создает прочную основу для построения гармоничного тела и развития функциональной силы.

Стоять на носках

Упражнение рассчитано на спортсменов любого уровня подготовки и считается основным для проработки икроножных мышц.Имеет множество вариаций, среди которых:

• Поднятие тяжестей с отягощениями.
• Подъем на носках на одну ногу.
• Перекатывание с пятки на носок.

Рассмотрим технику выполнения упражнения:

1. Встать на деревянную балку. Если деревянного бруса в наличии нет, подойдет край ступеньки, пороги или любая другая выступающая поверхность. Также есть специальные тренажеры. Можно выполнять движение по Смиту, подставив под ноги степ-платформу, а штангу положить на плечи.
2. Зафиксируйте корпус в прямом положении (устойчивое положение).
3. Если требуется дополнительный вес — в руки берут гантели или гири. Тренажер загружен блинами.
4. Далее нужно медленно опустить пятки ниже уровня перекладины, стараясь максимально растянуть связки голеностопа.
5. Зафиксируйте в этом положении на 1-2 секунды и напрягите икры.

Примечание: есть определенные споры относительно полного разгибания коленного сустава.С одной стороны — это значительно облегчает выполнение упражнения, с другой — увеличивает нагрузку на колено. Если вы используете для тренировок легкие веса, вы можете полностью выпрямить ноги. Однако если вы работаете с большими весами (например, в тренажере для приседаний Хакеншмидта), то лучше нивелировать факт нагрузки на суставы.

Подъем на носки, сидя в тренажере

Несмотря на схожую технику, подъем на носки при сидении на тренажере затрагивает не икроножную мышцу, а лежащую под ней камбаловидную мышцу.

Техника выполнения упражнения предельно проста:

1. Установите на тренажере подходящий вес (обычно это до 60% рабочего веса при классическом подъеме на носки).
2. Сядьте в тренажер.
3. Медленно опустите пятки ниже уровня фиксатора на тренажере, стараясь максимально растянуть связки голеностопного сустава.
4. Мощным импульсивным движением подняться на цыпочки.
5. Зафиксируйте в этом положении на 1-2 секунды.
6. Медленно опуститесь в исходное положение.

© Minerva Studio — stock.adobe.com

Примечание: если у вас нет тренажера, положите на колени гантели, гантели, блины со штанги в качестве дополнительной нагрузки. Использование сторонних предметов значительно снизит эффективность упражнения, но позволит выполнять его дома.

Подтяжка носков 45 градусов

Среди всех упражнений, направленных на развитие икроножных мышц, это можно назвать условно сложным и самым сложным.Все дело в изменении угла наклона ног, что позволяет использовать не только икру, но и подошву.

Техника выполнения упражнения практически не отличается от предыдущих:

1. Стань симулятором блока (Gackenschmidt). В зависимости от дизайна вы будете лицом к лицу с ним или от него.
2. Установите подходящий рабочий вес. Он рассчитывается как среднее арифметическое рабочих весов в двух предыдущих упражнениях. Далее следует подобрать веса в соответствии с нагрузками.
3. Затем нужно опустить пятки, стараясь максимально растянуть икры.
4. Встать на цыпочки.
5. Зафиксируйте крайнее напряжение на 1-2 секунды.

© Макацерчик — stock.adobe.com

Мифы о тренировке икр

Многие посетители тренажерных залов (особенно новички) считают, что им не нужно отдельно качать икроножные мышцы, потому что икры работают в:

• Heavy приседать.
• (и тяга на прямых ногах).
• Бег и другие кардио упражнения.

Это верно, однако в случае этих упражнений икры выполняет стабилизирующую статическую нагрузку, которая увеличивает их силу, но не объем. Только генетически одаренные люди могут качать икры, не выполняя упражнения непосредственно на них. Всем остальным придется очень постараться.

Резюме

Чтобы накачать икры, запомните следующие правила:

1. Уделяйте достаточно внимания икроножным мышцам с первой тренировки.
2. Не гонитесь за чрезмерно большими весами в ущерб технике.
3. Чередование различных типов нагрузок.

И вспомните классическую пирамиду прогрессии: питание / релаксация / грамотные тренировки. Обязательно используйте для создания условий для непрерывного прогресса.

Икры постоянно находятся под нагрузкой при движении, поэтому накачать их непросто. Для достижения желаемого результата нужно делать дома регулярно, не пропуская уроков .Оптимальный режим тренировок — за один день . Это позволит мышцам полностью восстановиться после упражнений и ускорит рост мышечных клеток.

Помимо выполнения комплекса специальных упражнений, девочке необходимо наладить питание за счет увеличения d оля белковой пищи в ежедневном рационе. Другие виды физических нагрузок ( кардиотренировки, аэробики) Для того, чтобы быстро накачать икры, рекомендуется выполнять упражнения, указанные ниже. в конце основной программы урока для максимальной нагрузки на целевую группу мышц.

Как накачать икры девушке: самые эффективные упражнения (видео)

Тренировку нужно начинать, как обычно, с разминки. Для увеличения кровотока, разогрева мышц и растяжки рекомендуется сначала сделать легкий массаж . Затем следует сделать несколько вращательных движений стопой в разные стороны. занять пару минут прыжки и бег на месте .После подготовки можно переходить к основной части — носки подъемников . Именно эта группа упражнений обеспечивает максимальную нагрузку на икроножные мышцы:

• Стоя прямо, нужно подняться на пальцы как можно выше, зафиксировавшись в верхней точке на пару секунд, а затем опустить до своей. исходное положение. Рекомендуется начинать с 4 подходов, минимум 30 повторений по в каждом.
  — Для повышения эффективности тренировки следует увеличить нагрузку на с помощью отягощений: не слишком тяжелых гантелей или пластиковых бутылок, наполненных водой.
  — Если удерживать равновесие сложно, то нужно одной рукой прислонить к стене , а в другую перенести снаряд. Также эффективны подъемов на одну ногу .
• Для выполнения следующего упражнения в тренажерном зале используется степ-платформа. В домашних условиях подойдет ступенька или обычная толстая книга, на которой нужно встать так, чтобы висели обе пятки.
  — Стоя прямо, нужно залезть на носки на вдохе как можно выше на выдохе — опустить , пытаясь коснуться пола пятками.
  — В зависимости от положения стоп в таких упражнениях задействовано различных групп мышц, голеней.
  — Если стопы параллельны, основная нагрузка приходится на заднюю поверхность, если носки повернуты в сторону, — внутрь. При разведении пяток, прорабатывается внешняя зона.
• Можно накачать икры сидя. Присев на край стула и удерживая его ровно, нужно плавно поднимать и опускать колени с перенесенным на них грузом.
  — Интенсивность нагрузки увеличивается, если зафиксировать ноги вверху на несколько секунд, а при возвращении в исходное положение пятками не касаться пола.
  — Такое долгое напряжение поможет быстро накачать яйца.
  — В этом случае важно следить за ощущениями и не допускать перегрузки мышц , чреватой судорогами.
• Стул также можно использовать для подъема на носки с опорой. Для этого поверните его обратно к себе, возьмитесь за него и немного наклоните корпус вперед.Выполняйте движения так же, как в первом упражнении.

Урок заканчивается традиционным для силовых упражнений серпантин . Этот этап особенно актуален для мышц голени, так как они подвержены частым судорогам .

Самое простое упражнение на растяжку — Это максимально широкий шаг назад с прижатой пяткой к полу. Туловище при этом необходимо наклонить вперед.Вы также можете, стоя лицом к стене, поставить на нее ногу и опереться на нее на несколько секунд.

Дополнительные способы быстро накачать икры

Мышцы ног работают практически постоянно, поэтому для своей накачки увеличивают нагрузку всеми возможными способами. Эффективность специальных упражнений можно значительно повысить, если дополнить их прыжками, бегом и другими видами физической активности.

Проблема современного человека заключается в том, что он мало времени уделяет физическим нагрузкам, а потому вопрос, как накачать теленка в домашних условиях, становится все более распространенным.Девушки мечтают носить короткие юбки и обтягивающие платья, но недостатки тела в виде целлюлита и подкожно-жировой клетчатки выглядят некрасиво. Размеренные, но в то же время активные физические нагрузки — главный помощник в борьбе с несовершенствами фигуры.

На теле каждой девушки есть определенные проблемные зоны, и в первую очередь это ноги. Подкожный жир любит откладываться на внутренней и внешней стороне бедра, образуя ужасные уши, которые огорчают девушек и женщин любого возраста.Главный кошмар девушек — целлюлит, ведь складки и обвисшая кожа не окрашивают, а мужчин не очень привлекают.

Среди основных причин, по которым мышцы ног становятся дряблыми, а кожа дряблой и непривлекательной, выделяют:

1. Значительная потеря веса. Когда человек быстро худеет, кожа просто не успевает обрести новые размеры.
2. Возраст. Женщины старше 30 лет гораздо чаще испытывают потерю эластичности кожи;
3. Плохое питание.Организм человека не получает необходимых витаминов и минералов в необходимом количестве, и в то же время под слоем эпидермиса делает резерв в виде жировых отложений.
4. Неправильный уход за кожей. Всевозможные скрабы и обертывания, сделанные как в салоне, так и в домашних условиях, отнюдь не прихоть, а необходимость.
5. Недостаток физической активности. Основная проблема современного человека — нелюбовь к прогулкам, зачем ходить на работу пешком и тратить силы, если можно быстро добраться на машине?
6. Плохая наследственность.
7. Нарушение обменных процессов в организме.

Многие специалисты утверждают, что причину обвисания кожи ног следует искать в нарушении работы эндокринной системы. Гормональные проблемы диагностируются у каждой 3-й девочки, сдавшей анализы.

Важно! Стоит помнить, что на фоне эндокринных нарушений физические нагрузки будут неэффективными, а потому важно пройти курс лечения.

Что такое разминка и для чего она нужна?

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений для похудания икры, необходимо сделать 10-минутную разминку.Многие девушки пренебрегают ею не только из-за бешеного ритма жизни, но и потому, что просто не знают, какая она хорошая.

Разминка необходима, потому что человеческому организму нужна подготовка, чтобы лучше и точнее выполнять последующие упражнения. К тому же ненагретые мышцы довольно легко травмировать. Легкие разминки помогают подготовить организм к более серьезным нагрузкам и предотвратить травмы, зарядить батареи.

Разминка — это своего рода подготовительный этап, но в то же время это неотъемлемая часть занятия.Помогает увеличить амплитуду растяжки, частоту сердечных сокращений, развить гибкость.

Цикл прогрева разделен на несколько этапов:

• потягивая
• неторопливое напряжение мышц;
• бег на месте (основная задача которого — учащение пульса и повышение температуры тела спортсмена).

Комплекс разминки заставляет немного потеть. Опытные спортсмены никогда не пренебрегают тренировками, потому что знают, что это очень важно. Такое обучение помогает быстро интегрироваться в тренировочный процесс, повысить вашу продуктивность и, тем самым, сэкономить время на выполнение основного комплекса.

Перед началом тренировки организм необходимо подготовить психологически и физически. Стоит помнить, что комплекс, позволяющий растягиваться, займет не более 10 минут, а базовые упражнения выглядят примерно так:

• поворачивает головку по направлению и против часовой стрелки;
• элементарный торс;
• вращение кистей и стоп;
• потирать ладони до тепла;
• размахов руками в стороны;
• поворотов кузова;
• Махи руками и ногами в положении лежа и стоя.

В комплекс разминки не должны входить силовые упражнения — это ошибка. Во время разминки тело не должно испытывать стресса.

Как накачать ноги — эффективные комплексы упражнений для икр

Быстро накачать икры на ногах несложно, но для этого нужно потрудиться. Выполняйте упражнения на накачку икр в комфортном темпе, крайне важно сочетать вес и динамику упражнений.

Как девочке быстро накачать икры в домашних условиях? Именно скорость получения желаемого результата — вот что в первую очередь интересует девушек.Сразу стоит отметить следующее — за неделю с начала тренировок сногсшибательных результатов не будет, зато мышечный рельеф станет заметным.

Для справки! Для выполнения наиболее эффективных упражнений не требуется специального оборудования в виде тренажеров и спортивных сооружений.

Список самых популярных, простых, но тем не менее эффективных упражнений следующий:

1. Пружина Для выполнения упражнения нужно встать с ровной спиной и медленно подняться на носок, постараться вытянуться как можно выше, затем медленно опускаться.Повторите упражнение 100 раз. Важно, чтобы пятка не касалась поверхности пола.
2. Ходьба на носках. Это эффективное, но в то же время простое упражнение, позволяющее накачать рельеф внутренней поверхности икр. Колени и спина при ходьбе должны быть на одном уровне.
3. Поднимаемся по лестнице. Новичкам следует измерять ходьбу, а продвинутым — заменять бегом, при этом нужно заряжать ногу.
4. Прыжки с грузом.В качестве груза подходят гантели весом не более 1 кг, также можно использовать литровые бутылки, наполненные песком. Груз следует брать обеими руками и приседать, стараться прыгнуть как можно выше. Новички могут приземляться на всю поверхность стопы, а с опытом вы должны попробовать практиковать приземление на носок. Вам следует выполнить 3 подхода по 15-20 упражнений в каждом.
5. Ходьба по ступенчатой ​​платформе. Для выполнения упражнения нужно поставить ногу по центру платформы, затем достаточно быстро сменить ее на вторую.Количество повторений — 40, то есть по 20 на каждую ногу. Упражнение выполняется в довольно быстром темпе и поэтому неудивительно, если накачка жима и похудание станет приятным дополнением.
6. Подъем на ноги в исходное положение сидя и стоя. Чтобы накачать камбаловидную мышцу, достаточно сесть на стул и положить любую нагрузку на колени. Ступни нужно отрывать от пола медленно, пока не появится ощущение напряжения в голени.Для выполнения упражнения стоя вам понадобится толстая книга. На его край нужно положить носок и постараться подняться, при этом не отрывая пятку от пола. Задержитесь в таком положении 2-3 секунды, а затем вернитесь в исходное положение.
7. Тем, кто хочет иметь накачанную лодыжку, поможет упражнение подъем на пятки. Для его выполнения вам также понадобится плотная книжка, которая должна стать каблуком, носки должны смотреть вниз и касаться пола. Из этого положения нужно как можно медленнее подняться и постараться растянуться.При выполнении этого упражнения не нужно делать резких рывков, амплитуда должна быть небольшой. Выполните по 40 раз на каждую ногу.
8. Приседания с нагрузкой. Простое, но в то же время достаточно эффективное упражнение, для начинающих его можно выполнять без утяжеления.

Кому-то зарядка дается легко, кому-то сложно. В любом случае следует помнить, что может появиться дискомфорт в мышцах, но при появлении нестерпимой боли лучше прекратить занятия.

Делать упражнения для икр не нужно каждый день. Фитнес-тренеры говорят, что 2-3 дня — оптимальный интервал между тренировками.

Важно! Девушкам, задающимся вопросом, как быстро нарастить икроножные мышцы, специалисты рекомендуют чередовать комплекс упражнений для камбаловидной мышцы с комплексом для икроножных мышц.

У телят самые выносливые мускулы, поэтому накачать их непросто. Они слабо реагируют на нагрузку и медленно «растут» в объемах.Но если приложить определенные усилия, результаты, достигнутые через месяц после начала тренировок, могут быть потрясающими. Следует помнить, что для достижения наилучшего результата и отсутствия мышечной зависимости от нагрузок необходимо чередовать упражнения. Поскольку упражнения довольно серьезно влияют на мышцы, перед началом тренировки необходимо сделать разминку, иначе после тренировки могут возникнуть дискомфорт, мышечные боли и судороги.

Наступает тёплое время? Так что пора надеть новые юбки, короткие шорты и сексуальные туфли на высоком каблуке.Это также означает, что ваши ноги будут выставлены на всеобщее обозрение, особенно их нижняя часть. Отличная программа тренировок поможет вашим ногам ослепить мужчин больше, чем солнечная вспышка. Не покидайте спортзал после финальных подходов к выпаду — сделайте несколько упражнений для голени, чтобы придать им четкую форму и линию. Давайте узнаем , как накачать икроножные ножки девушке в домашних условиях и в спортзале, но для начала немного анатомии.

Структура голени

Икры состоит из икроножной и камбаловидной мышц.Визуально выделяется икра, особенно когда вы стоите на цыпочках. Под икроножной мышцей находится камбаловидная мышца (ее можно увидеть, если посмотреть на ноги сбоку).

• По сравнению с камбаловидной мышцей икроножная мышца относительно мала. Он составляет 40% от общего объема икр и состоит из быстро сокращающихся мышечных волокон. Ее цель — приподнять пятку в положении стоя.
• камбаловидная мышца, напротив, приподнимает пятку, когда вы сидите. Это медленно сокращающаяся мышца, составляющая 60% от общего объема голени.Благодаря своему размеру камбаловидная мышца будет расти и развиваться намного быстрее, придавая ногам желаемое выражение и рельеф.

Упражнения

Итак, чтобы накачать красивые икры ног, вам потребуются упражнения, которые выполняются стоя и сидя. Ниже вы найдете примеры с гантелями и тренажерами в зависимости от места тренировки — дома или в тренажерном зале. Для увеличения нагрузки их можно выполнять на одной ноге или, например, подвесив пятку за перекладину.

Подходы и повторения

Так как камбаловидная мышца состоит из медленных волокон, она лучше всего реагирует на медленные повторения в течение длительного периода времени. Сделайте 12-20 повторений в медленном темпе, например, 3 секунды для подъема и 3 секунды для опускания + 1 секунда задержки вверху. Икры, напротив, лучше всего стимулировать взрывными повторениями не более 12 раз. И не бойтесь использовать большие веса, ведь икра очень быстро восстанавливается.

Не забудьте после этого сделать упражнения для икр.Усталые икроножные мышцы вряд ли помогут глубокому.

Икры ног имеют тенденцию к мышечным спазмам, особенно после хорошей тренировки. Девушкам этого помогут некоторые способы растяжки во время и после тренировки:

• Сидя на полу, вытяните ноги и потяните носки руками к себе.
• Найдите небольшую горку (подойдет ступенька в домике) и встаньте на краю носками так, чтобы пятки были ниже уровня ступеньки — продержитесь в таком положении 20-30 секунд.

Бег или восхождение на гору не только помогут девушкам накачать икры, но также окажут большое влияние на сердечно-сосудистую систему, не говоря уже о сжигании жира. Обычная ходьба по лестнице — еще один пример напряжения икроножных мышц. Попробуйте оттолкнуться пальцами ног, без участия пяток.