Самый лучший способ набрать вес. Питание чтобы набрать вес
Наибольшее количество людей в современном мире борются с избытком лишних килограммов, пытаясь похудеть в домашних условиях и изнуряя себя всевозможными диетами.
Но есть и те, которые, наоборот, пытается набрать вес.
Как набрать вес в домашних условиях – сначала выясним цель
Желание набрать вес возникает чаще у подростков.
Именно в этом возрасте приходит первая влюбленность, что и становится своеобразным толчком к исправлению своей худобы.
Переходный возраст считается переломным периодом в жизни каждого человека. Подростки нервно реагируют на косые взгляды. В связи с этим они стараются не сильно отличаться от окружающей его компании и всячески пытаются набрать вес, если его катастрофически не хватает. Чаще эти попытки не выводятся напоказ, и молодежь занимается в домашних условиях.
Во всеобщем понимании мужчина должен быть защитой и опорой для женщины, поэтому выбирая своего спутника, дама смотрит на его внешность и излишняя худоба здесь будет неуместна. А женщина рассматривается в первую очередь как продолжательница рода, и исхудалость не есть хороший признак здорового развития организма.
Отсутствие аппетита
Выпадение волос и их седина
Частые переломы конечностей
Появление бессонницы и нервозности
Уменьшение жизненной активности
Низкая сопротивляемость организма к разным заболеваниям
Кожные покровы и сам организм быстрее изнашиваются и стареют
Следующим толчком для набора веса может послужить желание видеть свое тело сексуальным и привлекательным. Каждая женщина мечтает иметь пышную грудь и красивые бедра. Как правило, именно этих прелестей и лишены худые дамы.
Мужчины же знают, что рельефное и мускулистое тело больше привлекает девушек. Более того, мужчина считается добытчиком и сильным полом, поэтому быть худыми им как минимум не к лицу.
Как набрать вес в домашних условиях – способы
Прежде чем говорить о способах, стоит сначала разобраться в причинах худобы:
Превышение негативных эмоций и стрессовых ситуаций
Ежедневное переутомление в моральном и физическом планах
Серьезные заболевания органов пищеварительной системы
Недосып и острая нехватка отдыха
Неправильное питание.
Преобладание низкокалорийной пищи. Голодание.
Ошибочным мнением считается, что набрать вес, можно просто начав чаще питаться, при этом и порции увеличить минимум в два раза. Если общее состояние организма в норме и нет каких-либо серьезных отклонений, то разрешается использовать сразу несколько способов, благодаря которым возможно прибавить несколько килограммов.
Способ первый – правильное, богатое калориями питание
Способ второй – спорт, благодаря которому наращивается мышечная масса тела
Способ третий – массаж — активирует хороший обменный процесс в мышцах
Первым и главным ответом на вопрос «Как набрать вес в домашних условиях?», является правильное и сбалансированное питание. Но прежде чем начать, необходимо изначально подготовить организм к новому образу жизни. Находясь у себя дома, контролировать этот процесс несложно.
В первую очередь нужно восстановить обмен веществ, а для этого придется отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь).
Во вторую очередь необходимо «почистить» желудок. То есть в течение недели на завтрак следует употреблять клетчатку (коричневый рис, цельный овес, пшеница грубого помола). Ненамного меньше клетчатки содержится и в таких овощах, как: брокколи, морковь, капуста, редька и свекла.
Когда организм уже полностью подготовлен к новой схеме питания, а желудок очищен от шлаков и токсинов, можно начинать диету. Обязательно в рацион нужно включить продукты, богатые сложными углеводами. Почему именно они? Дело в том, что они считаются лучшим источником энергии, которая так необходима. Углеводы в большей концентрации содержатся в злаках, крупах, фруктах, овощах и молочной продукции.
Главным элементом, без которого невозможна данная диета, считается белок. Чтобы не набрать килограммы за счет жировой массы, организму необходим белок, который питает мышечную массу тела.
Одним из самых известных белков растительного происхождения является соя. Не считая данного факта, она еще способна убивать раковые клетки, что еще раз доказывает её пользу для организма.
Кроме того, рацион требует строго включения в него продуктов из нижеперечисленного списка:
Стоит отметить плюсы растительного белка. Содержащийся в нем жир не позволяет подняться уровню холестерина в организме, а его небольшое количество позволяет уменьшить калорийность рациона.
Продукты, содержащие белки животного происхождения
Все виды мяса. А также морепродукты
Молочная продукция
Разрешается один раз в неделю употреблять продукты с повышенным содержанием сахара (шоколад, пирожные и др.). Но не стоит злоупотреблять, ведь набирать вес это не значит, что можно кушать в любых количествах вредную еду.
Режим питания
Зная, какие продукты приносят больше пользы, пора выстроить правильный режим питания. Распределить 8 приемов пищи на целый день. В среднем нужно кушать через каждые два часа, для лучшего усвоения питательных веществ.
Важно: стараться употреблять маленькие порции, но при этом, чтобы они были составлены из высококалорийных продуктов.
Также приемы пищи нужно чередовать двумя разновидностями. Первый прием – высококалорийный и плотный, второй примем – легче, но при этом также имеющий высокий процент содержания полезных и необходимых микроэлементов. К примеру, первое употребление пищи – это творожки ягодами и фруктами или мясное блюдо, кусочек хлеба с маслом, на второй прием пищи идет уже легкий перекус: какао с несколькими дольками шоколада или фрукты. В обед обязательно употреблять первое и второе блюдо. А уже на перекус использовать легкие салаты или орехи с медом.
Как стало понятно, не всегда диета заставляет ограничивать себя в каких-либо продуктах. Данный рацион позволяет употреблять практически всё, что пожелает организм. Главное, чтобы рацион не содержал жирных и жареных изделий, дабы не набрать жировую массу тела.
Как набрать вес в домашних условиях очень худенькой женщине
Для каждой женщины очень важен тот факт, как тело выглядит.
И любой лишний или недостающий килограмм будет ее тревожить, до тех пор, пока проблему не исправить. Да, большинство девушек и женщин страдают от избыточного веса, но есть и те, которые, наоборот, стесняются своей худобы.
Следуя всего нескольким советам, набрать вес в домашних условиях будет не так сложно, как может показаться, на первый взгляд.
Для начала следует определиться с желаемым весом. Составить четкий план работы над своей фигурой.
Добавленные физические нагрузки, помогут сделать фигуру рельефной и эффектной.
Важно: не нужно изнурять себя тяжелыми нагрузками! Упражнения необходимо делать только способствующие увеличению мышечной массы.
Высококалорийная пища. Очень худым женщинам новое питание необходимо начинать постепенно! Дабы не травмировать организм и дать ему время на адаптацию.
Обильное питье. Выпивая минимум 1,5 литра жидкости в день, выводятся все шлаки и токсины, следовательно, и организм начинает работать лучше, увеличивая обмен веществ.
В любом случае очень худым женщинам, желающим набрать вес в домашних условиях, необходимо изначально пройти обследование у врачей. И только получив разрешение и рекомендации от специалистов можно приступать.
Как набрать вес в домашних условиях: увеличение мышечной массы тела
Следуя выше перечисленным советам для прибавки килограммов, итог будет таким, что тело накопит жировую массу, а не мышечную. Поэтому в наборе веса очень важен спорт. При этом физические нагрузки не должны изнурять организм.
Необходимо знать, что не все нагрузки способны увеличить мышечную массу тела. Например, езда на велосипедах, лыжах и бег не достигнут желаемого итога, так как данный вид спорта нацелен на противоположный результат.
Итак, для достижения цели (набрать вес), полезными будут силовые упражнения.
Важно: ни в коем случае не нужно начинать тренировки со сложных упражнений! Возникает высокий риск растяжения мышц.
Тренировки следует распределить на всю неделю.
Желательно заниматься хотя бы 3 – 4 раза. В первый день качать, к примеру, мышцы рук. Во второй день мышцы ног
Перед тем как начать делать силовые упражнения, нужно разогреть мышцы разминкой.
Прыжки через скакалку
Бег на месте или ходьба
Круговые движения руками и ногами
Наклоны в разные стороны
Теперь можно приступать к выполнению упражнений. Каждое из перечисленных ниже упражнений повторять по нескольку подходов.
Жимы у груди в положении стоя или сидя
Мертвые тяги
Приседания
Упражнения на пресс
Заключение
Подводя итоги, нужно выделить несколько ключевых моментов, благодаря которым, можно набрать вес. Правильное, сбалансированное и богатое высококалорийными веществами питание. Обязательное включение в режим дня физических упражнений для набора мышечной массы. Массаж для повышения мышечной массы тела – разминание и поколачивание.
Если все способы набрать вес в домашних условиях строго соблюдены, то эффект будет заметен уже через 7–10 дней. К этому времени организм окончательно привыкает к новому режиму питания и к иному распорядку дня. Главное, не сдаваться и идти к своей цели не обращая внимания на трудности!
Не все представительницы прекрасного пола мечтают похудеть. Есть немало девушек, желающих стать женственнее, а для достижения этой цели они должны набрать вес. Излишняя худоба может стать причиной неуверенности в себе и даже чревата ухудшением здоровья. И если тем, кто хочет стать стройнее, набрать пару килограммов и более не составляет проблем, что и становится главной причиной избыточного веса, то страдающим от чрезмерной худобы подобная «роскошь» зачастую недоступна. Чтобы обрести аппетитные формы, они должны постараться ничуть не меньше, чем худеющие.
Достижение поставленной цели подразумевает выработку четкого плана действий, который позволит быстро набрать желаемый вес. Он сводится к трем основополагающим пунктам:
- изменению привычек в питании;
- регулярным силовым тренировкам;
- пересмотру образа жизни.
Каждый требует детального рассмотрения, четкого восприятия, применения к повседневному распорядку. Иначе вес либо останется неизменным, либо, наоборот, начнет снижаться.
Какой образ жизни способствует набору веса?
Стрессовые ситуации и постоянное подавленное настроение у худощавых от природы людей сопровождается потерей килограммов. Постоянное пребывание в хорошем настроение и позитивные эмоции, наоборот, помогут организму быстрее адаптироваться и перестроиться к тому, что массу нужно набирать, а не расходовать имеющиеся и поступающие источники энергии.
Никаких вредных привычек. Ни большие, ни малые дозы алкоголя не приносят никакой пользы для здоровья. Курение не только пагубно влияет на организм, но и ускоряет обмен веществ. Отказавшись от курения, набирать желаемые килограммы станет гораздо проще. Все это справедливо лишь тогда, когда исключается деятельность, на которую уходит лишняя энергия.
Последнее означает, что следует воздерживаться от любых аэробных нагрузок. Танцы, бег, плавание, аэробика, занятия на вело- и эллиптических тренажерах требуют энергетических затрат, но практически никак не влияют на прирост мышечных тканей, а, следовательно, приводят к еще большему снижению объемов.
Обязательно нужно верить в собственные силы и успех. Четкое представление того, что цель будет достигнута, мотивирует. Иначе никаких результатов добиться не получится. Еще одним важным моментом, который не должен вводить в заблуждение, является то, что за один месяц построить красивое тело, конечно, не получится. Нужно гораздо больше времени, но каждое происходящее изменение будет приносит невероятное чувство удовлетворения и заставлять работать дальше.
Набираемые килограммы представляют собой и жировую, и мышечную ткани. И если не избавляться от первых, результатом станут не округлые женственные очертания, а складки, которые никоим образом не добавят фигуре привлекательности. Избежать этого и позволяют силовые тренировки, направленные на то, чтобы увеличение массы происходило преимущественно благодаря мышцам.
Энергозатраты на часовое выполнение силовых упражнений составляют от 350 и до 450 килокалорий, что не позволит весу снижаться, но даст весомый толчок для роста мышечных тканей. Увеличиваться в объемах будет именно прорабатываемая часть тела. Таким образом, можно с легкостью скорректировать свой силуэт и наиболее проблемные зоны, накачав ягодицы, пресс, икры и так далее. Главное, правильно подобрать упражнения.
Питание — основа для набора веса
Без изменения рациона невозможно добиться никакого прогресса в приросте веса. Увеличение массы происходит в организме тогда, когда питательные вещества поступают в избытке. Излишек расходуется на:
- строительство мышечных тканей во время силового тренинга;
- поддержку гликогена и жирового депо, представляющих собой энергетические запасы.
Жировые отложения, то есть нежелательные складки, появляются лишь тогда, когда питание бесконтрольно, а активная деятельность сведена к минимуму. Это и обуславливает необходимость выполнения силовых упражнений.
Потреблять калорий нужно больше, нежели затрачивать в течение дня. Если они меньше, никакого прогресса в наборе массы добиться просто невозможно — ни мышцы, ни жир увеличиваться не будут.
Ответить на этот вопрос позволяет нахождение точки равновесия — это показатель того, когда вес остается стабилен, то есть человек и не поправляется, и не худеет. Чтобы сделать это, необходимо взвеситься и питаться в обычном режиме неделю, подсчитывая суточный калораж.
Не следует допускать резких скачков. Питаться каждый день нужно в рамках одного количества калорий. Не следует отказывать себе ни в чем. Нужно лишь строго подсчитывать калории, включая как главные приемы пищи, так и перекусы.
Спустя семь дней необходимо повторить повторное взвешивание. Лучше в то же самое время, что и первое. Если вес не изменился, то средний калораж за неделю и является точкой равновесия, при которой масса тела остается неизменной.
Девушкам рекомендуется набирать по 500 г за неделю, то есть примерно 2 кг за месяц. У кого-то цифра, в зависимости от индивидуальных особенностей, составит немного меньший показатель. Однако общая прибавка за 30 дней должна составлять от 1 и до 2 кг. И если придерживаться этого курса, то со временем наберется желаемый вес.
Прибавку в полкило обеспечивает увеличение калорийности питания. Здесь нет никаких точных рекомендаций. Одним девушкам достаточно ввести в рацион 400 килокалорий, а другим даже 500 килокалорий недостаточно. Найти точное число можно исключительно опытным путем.
Первую неделю начала «программы по набору веса» калораж следует увеличить от точки равновесия на минимальные 300 килокалорий. Если прибавки нет или она меньше 500 г, следует немного увеличить суточную калорийность и так далее, пока не будет достигнута необходимая прибавка.
Каким должен быть рацион питания?
Калории представляют собой энергию, затрачиваемую организмом как на поддерживание жизненно важных функций и систем, так и на осуществление любой физической деятельности, которую осуществляет человек. Поступает она исключительно из потребляемой пищи. Источником энергии может выступать любой основной нутриент — белок, жир, углевод.
На 1 грамм белков и углеводов приходится 4 ккал, а жиров — 9 ккал. Следовательно, для набора веса не имеет значение, какая пищи употребляется. Главное, сколько калорий вместе с ней получает организм. Это позволяет питаться максимально сбалансировано и не отказывать себе в разных вкусных вещах, которые в большей степени представляют собой углеводы.
Принципы набора веса — соотношение БЖУ
Девушке, желающей поправиться, но набирать килограммы преимущественно за счет мышечных тканей, а не жировых отложений, следует грамотно распределить нутриенты в рационе.
Белки
Тренировки повышают потребность в протеине, но количество на каждый килограмм собственного веса варьируется от 1 и до 2 г в сутки.
Рекомендации производителей спортпита немного выше, но они зачастую обусловлены стремлением продать довольно дорогой нутриент, которым и является белок.
Его излишки превращаются в глюкозу, когда необходима энергия, или выводятся, если она не нужна. Девушкам следует брать усредненное число, равное 1,5 г на 1 кг собственной массы тела. Этого количества хватает не только на восполнение энергетических затрат, но и на построение мышечных волокон. И если вес составляет 50 кг, в сутки нужно употреблять 75 г белка.
Жиры
Организм нуждается в незаменимых жирных кислотах и жирорастворимых витаминах. Если они исключаются из рациона, это приводит к проблемам со здоровьем. Опасения относительно жиров по большей степени беспочвенны. В жирах заключено большое количество калорий, которое быстро и хорошо насыщает. Главное, придерживаться суточной нормы в 20-30% от общего рациона. Если дневной калораж равен 1500 ккал, то на жиры должно приходится примерно 375 ккал (25%), то есть 42 г (375/9).
Углеводы
Представляют собой наиболее «чистый» источник получения энергии. Подсчитав количество белка и жиров, остальной рацион можно смело заполнять и медленными, и быстрыми углеводами. Главное, придерживаться в рамках калорийности.
Примерный суточный рацион
Если в сутки употребляют 1500 ккал, а начальный вес 50 кг, то на нутриенты может приходится следующее соотношение:
- Белок: 75 г в день х4 = 300 ккал
- Жиры: 44 г в день х9 = 400 ккал
- Углеводы: 1600 – 700 = 900 ккал/4 = 225 г в день
Основываясь на этом расчете, можно без проблем рассчитать суточный калораж.
Распределение нутриентов — не единственный принцип, которого следует придерживаться для составления меню с целью набора веса. Нужно обязательно пить большое количество жидкости, но не только воду, а чай, компот, сок и так далее. Жидкость принимает непосредственное участие во всех процессах, происходящих в организме. Главным показателем достаточного количества влаги является отсутствие ощущения жажды.
Обязательно следует пить витамины. Отдавать предпочтение лучше спортивным. Если такой возможности нет, подойдут и аптечные. Стоимость на них различна, но формируется не за счет разницы в качестве, если состав аналогичен, а обусловлена брендом. Следует внимательно изучать перечень и дозировки минералов и витаминов, входящих в состав комплекса.
В рационе должны присутствовать овощи. Они являются ценным источником минералов, витаминов и клетчатки. Их количество от суточного меню не должно превышать 30%. В общий калораж они могут не включаться. Главное, не подменять овощами необходимые для набора веса углеводы, жиры, белки.
Количество приемов пищи следует определять по собственным ощущениям голода. Можно питаться от трех и до шести раз в день, а пропущенную трапезу компенсировать больших порций. Вес увеличивается не благодаря частым перекусам, а за счет повышения калорийности.
Подведение итогов
Если правильно питаться и заниматься силовым тренингом, то в скором времени тело приобретет красивые женственные очертания.
На вес и комплекцию тела влияют многие факторы, среди которых: гены, образ жизни, особенности организма, вредные привычки и также рацион питания. Последнее изменить легче — диета чтобы набрать массу не заставляет ничего существенно менять, просто есть правильные продукты питания, способствующие набору веса. Одними только продуктами можно гарантированно достичь некоторых результатов, пусть не максимально желаемых.
Эксперты по питанию утверждают, что людям с недостаточным весом, задающимся вопросом как можно потолстеть надо принимать ежедневно больше калорий, а именно: 5000 килокалорий для мужчин и 4000 для женщин. Для этого надо выбрать из таблицы калорийности только те продукты, которые высококалорийные, что в сумме должны составлять 5 (или 4) тысячи килокалорий. Это лишь один из рычагов, с помощью которого можно эффективно корректировать вес тела.
Когда речь идет о недостаточном весе
Как правило, женщины завидуют обладательницам очень стройной фигуры.
Но стоит внимательно разобраться стройность это или худоба и отнестись очень серьезно к недостатку веса, ведь по этой причине у женщин могут возникнуть серьезные проблемы с самым важным в нашей жизни — зачатием ребенка.
Существует несколько формул, с помощью которых можно вычислить вес тела, к которому нужно стремиться. Прежде всего это Формула Брока и Индекс Массы Тела (ИМТ — с англ. Body Mass Index, или сокращенно BMI). Последнее имеет большие преимущества, поскольку дает более точные результаты. Вы можете вычислить свой идеальный вес самостоятельно. Формула ИМТ такова: массу тела надо разделить на рост (в метрах) в квадрате.
Недостаточный вес, это когда ваш ИМТ меньше 18,5.
Что можно съесть чтобы поправиться
Лучше заглянуть в таблицу калорийности продуктов и выбрать те, что Вам нравятся и являются высококалорийными одновременно. Таким образом не надо существенно менять рацион, возможно только увеличить порции и добавить дополнительные продукты для перекуса. Высококалорийные продукты для набора массы тела это:
Что именно есть — это уже дело индивидуальное, но главное, чтобы пища была высококалорийной и содержала много белков и углеводов. Правильное питание — это лишь один из методов коррекции фигуры.
Занятия спортом и белково-углеводная диета — это комбинация, которая удвоит ваши результаты. С помощью правильных продуктов можно легко добавить от 5 до 10 килограмм за 30 дней. Действительно ли это так, можете проверить на практике, на собственном опыте. Для этого надо взвешиваться каждое утро (без верхней одежды и натощак) и в течение месяца считать количество потребленных калорий.
Диета для набора веса: примерное меню на день
- Завтрак: творог со сметаной, с добавлением свежих или сухих фруктов, или геркулесовая каша на молоке с добавлением меда и орехов, бутерброд с маслом и сыром и чашка какао на молоке.
- Перекус: Йогурт с фруктами и сдобной булочкой, банан или виноград.
- Обед: Начните с салата для улучшения аппетита, густой суп на мясном бульоне, жареное мясо или рыба, на гарнир — спагетти, заправленные сливочным маслом или картофельное пюре на молоке, добавим сюда любимый десерт и кофе со сливками.
- 2-ой перекус: жирный йогурт с фруктами или творог со сметаной.
- Ужин: яичница с беконом, смузи на молоке с любимыми фруктами.
На ночь можно съесть любой сладкий фрукт.
Не все мечтают похудеть и изнуряют себя диетами. Многие люди, наоборот, мечтают поправиться, набрать вес, чтобы избавиться от худобы и приобрести привлекательные формы. Если все ваши попытки в этом направлении потерпели поражение, нужно, в первую очередь, провести анализ причин проблемы худобы. Поэтому, прежде чем приступать к применению различных методик по увеличению веса, сходите к врачу.
Необходимо исключить заболевания сахарным диабетом, желчного пузыря, щитовидной железы. Очень часто причиной худобы может стать нарушенный обмен веществ. В этих случаях, привести вес в норму вам поможет врач.
Если со здоровьем всё в порядке, можно избавляться от худобы простыми проверенными методами. И потому о том, как нужно правильно питаться чтобы поправиться быстро я и расскажу прямо сейчас.
Что делать, чтобы набрать вес?
Для начала, определите, действительно ли вы нуждаетесь в том, чтобы немного потолстеть. Возможно по своей природе, вы обладаете абсолютно нормальным весом. Может проблема является надуманной? Чтобы разобраться в этом, подсчитайте, сколько килограммов вам нужно набрать.
Для этого, высчитайте свой нормальный вес. Есть очень простой способ для этого: Измерьте свой рост в сантиметрах. Теперь вычтите из полученной цифры 100.
Быстро поправиться вам помогут разные методы набора веса. Практически все они основаны на повышении калорийности питания. Общий принцип этих методов состоит в том, что вес тела находится в балансе с режимом питания и калорийностью пищи.
Увеличивая калории, увеличиваем вес тела, и наоборот. Поэтому, для решения проблемы худобы, следует пересмотреть свой рацион и режим приема пищи.
Если ранее вы принимали пищу 3 раза за день, нужно перейти на 4-5 разовое питание, соблюдая между приемами пищи одинаковый интервал. Например, бодибилдеры питаются от 7 до 8 раз за день.
Кстати, будет нелишним, использовать в своем рационе спортивное питание, состоящее из протеинов и гейнеров. Они послужат источником дополнительной энергии, особенно если вы занимаетесь спортом. С помощью такого питания, вы компенсируете затраченную энергию, восстановите мышечную ткань.
Чтобы правильно питаться, сделайте рацион разнообразным. Ежедневно употребляйте продукты, содержащие большое количество протеинов. Это могут быть бобовые, яйца, куриное мясо, говядина, продукты из сои. Они важны для наращивания мышечной массы. Обязательно пейте цельное молоко, ешьте кисломолочные продукты, творог, сметану, сыр, жирные сливки. Эти продукты не только высококалорийны, но обладают большой питательной ценностью.
Очень полезно готовить каши: гречневую, рисовую, овсянку. Также можете пить чай, кофе со сливками и сахаром.
Для лучшего усвоения пищи, для профилактики запоров, обязательно ешьте свежую зелень, овощи и фрукты. В качестве «перекуса» ешьте виноград, яблоки, бананы, апельсины.
Если нужно быстро набрать вес, выбирайте молочные продукты с повышенным содержанием жира. Яйца можете, есть ежедневно, но не более 2 штук за день. Их лучше готовить всмятку.
Нарастить мышцы также помогут малосольная жирная селедочка с луком и свежий чеснок.
Регулируйте в своем рационе сочетание белков и жиров. Таким образом, вы сможете корректировать структуру своего тела.
Примерное меню на день
Предлагаю вам примерное меню на один день, «для тех, кто хочет поправиться»:
Первый завтрак:
Тарелка овсяной каши, сваренной на молоке, омлет из 2 куриных яиц, или просто всмятку. Запить их можно концентрированным протеином, растворенном в 0,5 л молока.
Второй завтрак:
Бутерброд из белого хлеба с кусочком семги или сельди. Запить можно порцией гейнера.
Обед:
300 г тушеного или отварного мяса телятины, курицы или индейки. На гарнир можно сварить порцию макарон твердых сортов, съесть тарелку риса со сливочным маслом или картофельное пюре. Плюс обязательна тарелка салата из любых овощей с зеленью петрушки и укропа.
Полдник:
Бутерброд с рыбой или кусочком говядины. Можно съесть порцию творога со сметаной. Запейте ее любым соком.
Ужин:
Примите порцию рыбы океанических сортов с гарниром. Пусть это будет салат из овощей или фруктов.
Если у вас нет аппетита, нужно интенсивно себя нагружать. Займитесь спортом, запишитесь в тренажерный зал, бассейн. Как вариант – займитесь пешими прогулками или отправляйтесь в парк на велосипеде. Очень часто аппетит пропадает из-за переживаний, стрессов, усталости.
Если причина в этом, наполните свою жизнь положительными эмоциями, новыми знакомствами, ходите в гости, на вечеринки. Постарайтесь высыпаться и исключите стимуляторы — алкоголь, кофе, табак.
Старайтесь питаться правильно, выполняйте рекомендации и главное — не употребляйте никаких таблеток для набора веса. Ничего, кроме вреда они не принесут. А когда режим питания, рацион, душевное состояние придут к норме – исчезнет худоба. Поправляйтесь поскорее и будьте здоровы!
Одни люди ищут различные советы о том, а другие о том, как набрать вес. Кто-то скажет: «Вот бы мне их проблемы…», но не все так радостно, как кажется. Порой бывает так, что приходится приложить гораздо больше усилий, чтобы набрать вес, чем наоборот избавиться от лишнего веса. А информации о том, как увеличить массу тела, не так уж и много. И сегодня мы расскажем о том, как же легко прибавить в весе и при этом не навредить своему здоровью.
Прежде всего, тем, кто хочет набрать вес в домашних условиях, нужно рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы точно убедиться в том, что их вес не дотягивает до нормы.
Высчитать ИМТ очень легко по следующей формуле: вес тела (кг) / рост 2 (м). То есть вес своего тела в килограммах нужно разделить на свой рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, масса Вашего тела составляет 50 кг, а рост 160 см, тогда ИМТ будет равен: 50 / (1,60) 2 = 19,53. После того, как Вы подсчитали индекс массы тела, сравните полученный результат с данными в приведенной ниже таблице.
Хочется обратить Ваше внимание на то, что ИМТ равный 18 — это нижний предел «нормы», при котором Ваш организм не испытывает проблем из-за недостатка веса, а нормальным вес можно считать при ИМТ от 19,5.
Прежде всего, нужно понять, что в домашних условиях поправиться будет легко, только если Ваша худоба не вызвана какими-либо серьезными заболеваниями. Поэтому сначала Вам нужно будет обратиться за помощью к врачу, сдать анализы и вылечить заболевание, из-за которого не удается набрать вес.
Если у Вас со здоровьем все в порядке, то все, что Вам нужно – это увеличить количество потребляемых калорий в день, но резко увеличивать свой рацион не стоит. Для здорового и правильного питания нужно постепенно увеличивать количество потребляемых калорий, чтобы не вызвать отвращение к еде и не перегружать желудочно-кишечный тракт.
Самое главное при питании для набора веса — это потребление минимум 40 кал. на 1 кг своего веса. А тем людям, кто с трудом увеличивает вес или же совсем не набирает, стоит увеличить количество калории в своем рационе до 50-60 кал. на 1 кг.
Теперь разберем простой пример, который поможет высчитать сколько калорий нужно употреблять в день. Например, если Ваш вес составляет 60 кг, то общее количество калорий за день должно составлять (60 кг х 40 кал = 2400). Это минимум калорий, которые Вы должны употреблять в сутки для набора веса.
Как легко набрать вес мужчине.
Сейчас большая половина мужского населения хочет набрать мышечную массу, особенно подростки. Добиться нужных результатов будет легко, если соблюдать 3 простых правила.
Первое и самое главное правило – это правильное и сбалансированное питание. и энергия (углеводы). Белки обязательно должны быть как животного, так и растительного происхождения.
Продукты, богатые белками – это мясо (птица, говядина, телятина, баранина), морепродукты (рыба, креветки, мидии, крабы), молочные продукты ( , кефир, нежирный творог, сыр), бобовые (соя, бобы). Из белковых продуктов можно сделать, например, протеиновые коктейли.
Продукты, богатые углеводами, которые необходимы мужчинам, желающими набрать вес – это гречневая и манная каша, макаронные изделия, хлеб, фрукты и овощи.
Второе правило – это постоянные нарастающие физические нагрузки, чтобы не заплыть жиром, но запомните, что не все упражнения хорошо подходят для набора массы. Самые эффективными упражнениями считаются базовые упражнения (подтягивание, жим лежа, отжимание на брусьях, приседания со штангой). Тренировки должны быть регулярными, не реже двух-трех раз в неделю и продолжительностью не более одного часа.
Ну и последнее, ведь во время отдыха происходит увеличение веса тела. Продолжительность Вашего сна должна быть не менее 8 – 9 часов. Так же старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Соблюдение этих простых правил поможет Вам быстро набрать необходимый вес.
Как набрать вес девушке.
Для того, чтобы девушке поправиться, ей нужно питаться регулярно 3-4 раза в сутки, а так же между основными приемами пищи перекусывать, например бутербродами с сыром и маслом. Во время еды старайтесь , чтобы организм смог максимально полно усвоить все питательные вещества. Для того, чтобы девушка могла набрать вес в домашних условиях, она должна убрать из своего рациона «модные» сейчас низкокалорийные продукты. Чем калорийнее будет Ваш рацион, тем быстрее Вы сможете добиться результата.
Сбалансируйте свое меню так, чтобы в нем преобладали продукты с высоким содержанием белка и углеводов. Из белковых продуктов можно выбрать, например, мясо курицы, говядину, рыбу, молоко, кефир, сметану, йогурт, бобовые, яйца.
Правильное питание – это пол дела в борьбе за килограммы, немаловажно так же вести здоровый образ жизни. Откажитесь от вредных привычек и чаще гуляйте на свежем воздухе, так Вы не только улучшите свое самочувствие, но и не станете подвергать стрессу свой организм. Соблюдайте правильный режим дня, ложитесь не сильно поздно и в одно и тоже время, а продолжительность Вашего дня должна быть не меньше 9 часов.
Перечисленные выше советы будут работать только в том случае, если у Вас нет серьезных проблем со здоровьем. Если Вам самим в домашних условиях не удается добиться прибавки в весе, то следует обратиться за консультацией к врачу. Возможно, Вы страдаете заболеванием, которое мешает Вам поправиться.
Рассказать друзьям:
Питание при наборе веса. Какие продукты употреблять, чтобы грамотно набрать вес?
Диета — это не всегда избавление от лишнего веса. Иногда менять питание нужно, чтобы набрать недостающие килограммы. Это не так легко, как кажется: питаться нужно правильно во избежание нанесения себе вреда. Фастфуд калорийный, и, пытаясь набрать вес за его счет, вы потеряете здоровье, а грамотный набор подразумевает полезные для организма продукты.
Кому и зачем может понадобиться набор веса?
В первую очередь, массу набирают спортсмены, которые хотят нарастить мышцы. Им рекомендована высококалорийный рацион с большим содержанием белка: он строительный кирпичик для мышечной ткани. Но поправиться может понадобиться и другим людям, например во время восстановления после болезни, что привела к потере веса. Или после длительной диеты, во время которой человек сбросил больше, чем планировал. Излишняя худоба вредна не меньше, чем полнота, а иногда и сильнее.
Выступающие кости, нарушения менструального цикла и кровообращения, бледность, утомляемость, ломкость волос и ногтей — явные признаки недоедания и истощения, опасного для здоровья. Такие симптомы требуют немедленного обращения к врачу, но даже после консультации медика набор веса — это в первую очередь питание.
Принципы питания для набора массы
Кажется, что набирать вес не так уж сложно: употреблять больше калорийных продуктов. Но это неправда. Если добирать калорийность за счет фастфуда, жирной и жареной пищи, вес действительно придет, но в процессе человек нанесет серьезный удар по своей пищеварительной системе. Особенно это важно для спортсменов, для которых правильное питание — основа образа жизни, а также для людей, страдающих истощением: оно и без того плохо влияет на работу ЖКТ. Чтобы сделать набор веса здоровым, нужно придерживаться нескольких принципов:
- подсчитывать калории, но стремиться не сократить их количество, а, наоборот, увеличить;
- учитывать, сколько белков, жиров и углеводов съедено, и поддерживать здоровое соотношение;
- набирать калории равномерно, чтобы не допустить перегрузки пищеварительной системы;
- практиковать дробное питание небольшими порциями, в среднем 5 полноценных приемов пищи в день;
- не пренебрегать перекусами.
Вода
Как и в случае с похудением, при наборе массы важно пить достаточное количество воды. Она способствует нормальной работе пищеварения и улучшает обмен веществ. 8 стаканов для каждого — миф, ведь норма у каждого своя и индивидуальная, но стараться ее поддерживать необходимо. Если стоит цель набрать больше калорий и нет противопоказаний к фруктам, можно пить больше соков. Но с осторожностью, особенно на голодный желудок: в них содержится много кислот.
Как планировать рацион?
Быстрый набор веса происходит за счет углеводов, мышцы же строятся из белков. Жиры тоже важны: они снабжают организм большим количеством энергии. Соотношение должно быть таким, чтобы тело получало достаточно нутриентов каждого вида и обеспечивался профицит: приход калорий должен быть больше расхода.
В контроле съеденного помогут разнообразные приложения, рассчитанные на людей, которые следят за питанием. В разное время суток лучше отдавать предпочтение различным продуктам.
Завтрак. Завтракать лучше всего плотно, не пропуская этот прием пищи. Принципы здорового питания говорят, что в это время стоит уделять внимание углеводам: овощам и фруктам, а также крупам. Набирающие вес могут добавить к рациону жиры в виде сыра или орехов. Орехи очень полезны, их стоит есть в любом случае.
Второй завтрак. Не такой обильный, как первый, но не менее важный, он также должен включать в себя жиры и углеводы. Подойдет чай с печеньем или жирный йогурт.
Обед. Он должен быть сытным, желательно включать в себя мясо или рыбу и медленные углеводы: картофель или злаки. Можно добавить к приему пищи десерт, но старайтесь выбирать варианты, которые не навредят организму.
Полдник. Во второй половине дня предпочтение стоит отдавать белковым продуктам. Для полдника подойдут молочные продукты: йогурты или творожные запеканки.
Ужин. Прямо перед сном есть не стоит, но от ужина отказываться не нужно. Помните, что во сне организм строит мышцы, а для этого необходим белок: ужинайте продуктами, которые его содержат. Старайтесь выбирать еду, которая не будет перегружать организм.
Как правильно питаться, чтобы набрать вес, не навредив здоровью
Довольно долгое время худоба оставалась эталоном женской красоты. Постепенно, с решением эстетической стороны вопроса, поддержание низкого веса тела стало более весомым аргументом оздоровления организма. Не секрет, что умеренная диета и потеря веса так же полезны, как и физические упражнения. Но что же делать тем, чей вес снижается вне зависимости от желания человека? Необходимо постепенно, а главное безопасно увеличивать вес. Как это сделать?
Первое – потребление калорий
За счет большего потребления калорий ваш запас мышечной и жировой ткани начнет увеличиваться.
Против природы не попрешь – чем больше ешь, тем больше откладывается. Но надо с умом подойти к этому утверждению и не злоупотреблять первым, что попалось под руку и подошло по калорийности.
Прежде, чем килограммами поедать высококалорийную пищу, следует учесть множество сопутствующих факторов. Например, какое количество калорий необходимо именно вам, учитывая скорость метаболизма, вашу ежедневную физическую активность, возраст, сферу занятий и общее самочувствие с медицинской картиной вашего здоровья.
Для того, чтобы определить скорость метаболизма и рассчитать индивидуальную диету, необходимо обратиться к специалистам. Но по фигурам некоторых людей можно сказать, что метаболизм проходит либо медленно, либо быстро. Если вы остаетесь худым, несмотря на регулярное употребление фаст-фудов и пристрастие к сладкому, то первым делом, для набора веса, прибавьте к своему ежедневному рациону еще 800 калорий.
Следующий шаг – белки
Какое количество белка подходит для употребления человеком в день – вопрос не решенный. Ученые всего мира спорят о вреде и пользе нескольких граммов раздора. Как бы ни было, сколько белка потреблять – 50 грамм или 56, решать все равно необходимо в индивидуальном порядке. К примеру, врачи-диетологи рекомендуют потреблять на каждый килограмм по 0,8 грамм белка, в то время, как опытные тренера-бодибилдеры твердят в ответ – как минимум 1-2 грамма на каждый ваш килограмм. В нашем случае, при обыкновенном желании поправиться, нормы в 1-1,5 грамма белка на килограмм вашего веса будет вполне достаточно. Но для того, чтобы на вашей фигуре не образовывались «спасательные круги», а мышцы были в форме, добавьте в расписание посещение спортивного зала.
Важность белка заключается в том, что он состоит из аминокислот, того вещества, без которого наш организм полноценно функционировать не способен. Для того, чтобы увеличить вес тела, необходимо не только заниматься спортом, но и правильно и сбалансировано питаться. В противном случае, при недоедании белка, ваш организм начнет поедать вашу мышечную ткань, чтобы восполнить нехватку белка в организме.
Пополнить запасы белка возможно благодаря рыбе, мясу и молочным продуктам, даже консервированным. Особенно богатыми на белок являются яйца и продукты, содержащие сою.
Роль углеводов
Углеводы, будучи переработанными нашим организмом в глюкозу, дают нам энергию и силы. Также углеводы помогают набрать вес. Чтобы набирать вес не только вкусно, но и здорово, позаботьтесь о продуктах, которые будут полезны вашему организму и в то же время богаты углеводами. К ним можно отнести продукты с использованием цельного зерна, картошку и дикий рис, сухофрукты. Не обязательно готовить их каждый день. Достаточно использовать их в качестве перекуса. Углеводы, которые содержит разнообразная выпечка и шоколадные батончики, не обеспечат организм необходимыми веществами, а просто подкинут лишнего веса.
Немного жиров
Один грамм белка и углеводов вместе взятых не содержат такое количество калорий, как один грамм жира. Нет необходимости долго описывать, что чем больше в еде жиров, тем больше ваш организм получит калорий. Но, тем не менее, не теряйте самообладания при виде фаст-фуда. Жиры также должны быть полезными.
Наибольшую пользу вам принесут жиры, которые содержатся в жирной рыбе, льняном и оливковом масле, орехах, авокадо. Употребление этих продуктов гарантирует насыщение организма полезными и питательными веществами, а также поможет набрать вес.
Прием пищи
Согласно словам диетологов, оптимальный вариант питания – от 5 до 6 раз в день каждые 3 часа. Это обеспечит полное обеспечение необходимыми веществами вашего организма, а также поможет без вреда для здоровья набрать вес.
Как набрать вес девушке, питаясь правильно и полезно
Внезапное похудение может стать такой же проблемой ровно, как и лишний вес. Большинство представительниц прекрасного пола борются с лишними килограммами, в то время как некоторые страдают от недостатка веса. Недостаток килограммов – это тоже очень нехорошо, он может отражаться на всех сторонах жизни девушки.
Она перестает чувствовать себя, такой как все, женственной и желанной, кроме того, появляется угроза потери репродуктивной функции. В этой ситуации узнать, как набрать вес девушке подростку правильно особенно важно.
Если у девушки пропала менструация – это первый признак того, что необходимо в незамедлительном порядке обследоваться у врачей. Лучше, конечно же, не ждать пока проблема станет настолько острой. Зная как можно набрать вес девушке, вы приведете в норму свою фигуру, и свое здоровье и самочувствие в том числе.
Как начать набирать вес девушке?
Советы как набрать вес и остаться здоровой
Диета для тех, кто хочет набрать вес
Меню для набора веса
Быстро набрать вес
Спорт, если девушке срочно нужно прибавить вес?
Проблема потери веса может заключаться в вашем здоровье! Если вы занимаетесь спортом, не сидите на диете и питаетесь гармонично, тогда стоит задуматься о том, что в вашем организме в данный момент произошел какой-либо серьезный сбой. Самостоятельно определиться с проблемой практически нереально. Доверьтесь специалистам: потеря веса может быть вызвана нестабильной работой эндокринной системы, аллергией, опухолями, нарушениями со стороны ЖКТ и т. д.
Не знаете, как быстро набрать вес девушке? В деле совершенствования себя и улучшения здоровья не может быть поспешных решений. Для начала узнаем, кому характерен недостаток веса. Людей, страдающих от этого, следует отнести к эктоморфам. Данный соматотип характеризуется наличием длинных костей, конечностей, узкой грудью и плечами, а также повышенной скоростью нервно-импульсных процессов. Они имеют очень хороший метаболизм, хотя плохо спят и страдают от стресса. Худенькие девушки реагируют на все очень трепетно, обычно игнорируют завтраки, и вообще плохо соблюдают режим дня. Делаем вывод: придется не только поменять свой рацион для набора веса, но и изменить свой образ жизни!
Как начать набирать вес девушке?
Понимая как набрать вес худой девушке, вы легко избавитесь от этой проблемы, если, безусловно, не имеете проблем со здоровьем.
Итак, первое, что потребуется – в течение всего дня контролировать то, что вы едите. Обязательно записывайте всю пищу, съедаемую вами, даже самые маленькие перекусы. Пишите то, что вы едите и почему. В конец запишите результаты. Именно тогда вы сможете проанализировать свое питание, и скорректировать режим в сторону набора веса.
ТОП-25 продуктов, которые нужно есть, чтобы набрать вес | Гармония здоровья
Уважаемые читатели! Статья носит информационный характер. Не забудьте проконсультироваться с врачом или соответствующим специалистом.
Ожирение и лишний вес – темы, о которых говорят врачи, диетологи, в телепередачах, СМИ. Но есть люди, которые наоборот хотят поправиться, так как наоборот страдают от недостатка веса.
Первое, что нужно – изменить питание. Исключить нездоровую пищу, фаст фуд. Включить больше полезных натуральных жиров. Есть только те продукты, которые богаты питательными веществами, обеспечивают достаточную энергию. Вот 25 продуктов, которые будут полезны тем, кто хочет поправиться.
Источник: https://yandex.ru/imagesЛосось
Необходимо ежедневно употреблять две порции лосося. Лосось содержит белки хорошего качества и полезные жирные кислоты.
Кабачки
Этот овощ в запеченной форме полон клетчатки и антиоксидантов. Заправленный оливковым маслом – здоровый питательный продукт.
Арахисовое масло
Можно использовать для бутербродов. Одна порция обеспечивает 192 калории и содержит много белка.
Яйца
Доступный и бюджетный вариант. Содержат много белков, витамины А, D, Е и обеспечивают организм хорошим холестерином.
Гранола
В одной миске мюсли содержится достаточное количество орехов и овса, а также 500 калорий, что делает их здоровым завтраком.
Масло
Это один из таких продуктов питания, который считается хорошим для увеличения веса. Однако употреблять его только в ограниченных количествах, чтобы не иметь неблагоприятных последствий для сердца.
Сушки
Славятся калориями, а также обеспечивают необходимые для организма углеводы.
Тунец
В тунце содержатся полезные жиры, которые не только помогают набрать вес, но и дают физическую пользу организму.
Кукурузный хлеб
Хороший источник углеводов.
Сыр
Богат не только белками, но и кальцием.
Фруктовый сок
Это один из лучших и вкусных способов прибавить в весе из-за присутствия сахара и дополнительных питательных веществ.
Макаронные изделия
Достаточное количество углеводов, которые являются одним из самых полезных методов добавления калорий.
Креветки
Как морепродукт, содержит важные для организма витамины, жиры.
Цельно-зерновой хлеб
Хотя рекомендуется при похудении, полезен также для тех, кто хочет набрать вес.
Сухофрукты
Как высококалорийный продукт один из быстрых способов добавить калории. И в то же время питательны.
Овсянка
Одной порции достаточно, чтобы добавить важные питательные вещества и клетчатку.
Йогурт
Фруктовый йогурт может содержать до 118 калорий.
К полезным продуктам для набора веса относятся:
- Оливковое масло;
- Коричневый рис;
- Бананы;
- Семена;
- Орехи;
- Фасоль;
- Куриная грудка;
- Картофель;
- Соевые бобы.
Что еще почитать:
Как улучшить пищеварение
Продукты, которые помогут справиться со стрессом
Чем полезны мидии
Действительно ли трудно придерживаться правильного питания
Детоксикация: что это такое и чем полезна
Если вы считаете,что кому-то из ваших друзей и знакомых будет интересна эта статья, поделитесь ссылкой.
Подписывайтесь на канал «Гармония здоровья». Тогда никогда не пропустите свежие публикации!
Как питаться после 40, чтобы не набрать вес
Всем известно, что женщина молода и привлекательна в любом возрасте. Но годы все-таки берут свое. Чтобы быть всегда в форме, нельзя давать себе расслабиться и прежде всего в еде. Особенно после 40, когда метаболизм у организма значительно замедляется.
Чтобы всегда быть в форме, надо пересмотреть правила питания и всегда придерживаться нескольких несложных принципов.
1. Принцип необходимости. «Ем, только когда голоден», — должны вы однажды сказать себе. И не поддаваться больше никаким соблазнам.
Почему это так важно? Ближе к 40 годам и далее начинает замедляться обмен веществ. Организм потратит на переваривание еды свои «расходные материалы» — ферменты, для конечного расщепления. А этого добра у женщин — конечное число. И чем меньше ферментов, тем ближе старость. Без ферментов пища в организме будет гнить, бродить, но не перевариваться, не расщепляться на необходимые составляющие.
Именно поэтому рацион должен быть богат сырыми фруктами и ягодами в первой половине дня и сырыми овощами во второй половине дня.
Из фруктов и ягод чемпионами по содержанию ферментов являются: папайя, манго, бананы, киви, ананас, брусника, клюква, черника, малина; из овощей: безусловно, все виды капусты (брокколи, брюссельская, белокочанная), тыква, кабачок, морковь, свекла, репа и, конечно бобовые: чечевица и фасоль.
Зелень тоже имеет свои приоритеты. Желательно, чтобы на столе всегда были петрушка, укроп, сельдерей и кресс-салат. Лучше замачивать ее перед употреблением на 5-7 минут в слабом растворе уксуса, с последующим ополаскиванием чистой водой, так как она растет на земле, и споры гельминтов легко могут попасть и храниться на ней. Абрикосы занимают отдельное место в списке питания для молодости. Они отмечены даже в древних текстах, которые хранят секреты ухода за собой красавиц Древнего Египта и Востока. Уникальность по витаминному и минеральному составу этого фрукта переоценить невозможно.
2. Достаточность. Всем известно, что желудок — это мышца и она способна растягиваться. Физиологически желудок имеет объем 250-300 граммов. С учетом того, что метаболизм замедляется примерно на 40%, нужно понимать, какой объем пищи минимально достаточен для вас.
Обязательно анализируйте, какая у вас физическая нагрузка в течение дня и в целом насколько активен ваш образ жизни.
Объем пищи должен быть минимальный, но сбалансированный по жирам, белкам, углеводам, витаминам, минералам и т.д. Если организм не получит свою норму по этим позициям, он будет опять и опять провоцировать вас к приему пищи.
3. Усвояемость продукта. Очень важен способ приготовления блюда. Многие продукты при термической обработке теряют свои свойства и становятся бесполезными для организма, а другие меняют свой гликемический индекс и из полезных становятся почти опасными.
Полезная сырая морковь при варке полностью теряет свои полезные свойства и становится продуктом, повышающим уровень глюкозы в крови.
Идеально готовить еду при температуре 60 градусов. При таком режиме не разрушаются ни белки, ни витамины, в особенности важный для нас витамин С. Используйте посуду с датчиками температуры или рассекатели огня.
4. Натуральность и экологичность. В современном мире актуальным становится вопрос экологичности и натуральности продуктов, которые мы употребляем в пищу, а также самой еды. Если вы действительно решили жить долго молодой и здоровой, полезно будет иметь у себя справочник от группы ГринПис по расшифровке Е-добавок. Употребляйте в пищу продукты с маленьким сроком хранения. Например, кисломолочная продукция в норме не должна храниться более 7-12 дней.
5. Сезонность. Один из принципов питания английской королевы. Старайтесь зря не шокировать организм и свою пищеварительную систему экзотическими продуктами, к которым наш организм не привык.
Когда один сезон сменяет другой, наш организм тоже перестраивает свой метаболизм согласно местности, в которой мы живем. Зимой хочется горячих и жирных блюд, потому что необходима энергия, чтобы поддерживать температуру внутренних органов, так как идет большая теплоотдача во внешнюю среду, а летом хочется холодных супов, сочной зелени и фруктов, потому что идет максимальная потеря жидкости и солей.
6. Адекватность. Помимо баланса между съеденным и потраченным, необходимо анализировать, когда и что вы едите. Например, нельзя плотно есть непосредственно перед походом в баню и сразу после нее, также дела обстоят и с походом в спортзал; если сильно устали, пища должна быть легкой. Организм достаточно потратил сил в течение дня, и ему трудно изыскивать дополнительные резервы на переваривание сложной пищи.
7. Разгрузка. Обязательно один раз в неделю устраивайте себе разгрузочные дни. Все в этом мире нуждается в отдыхе, и наш организм тоже. Эта истина известна всем народам. Практически в любой вере присутствуют посты, когда соблюдаются определенные пищевые правила и ограничения.
8. Полезное голодание. Проводите периодически своему организму генеральную уборку. Устраивайте себе 4-5 дней голода на воде. Это обязательное условие для сохранения молодости и здоровья. В 2016 году японец Ёсинори Осуми, специалист по клеточной биологии, получил Нобелевскую премию в разделе «физиология и медицина» за открытие механизмов аутофагии. Обобщенно, это процесс переработки ненужных частей клетки, так называемого «клеточного мусора» самой клеткой и организмом в целом в абсолютном голоде. При голоде через 4-5 дней в процесс переработки могут включаться и онкообразования. Организм очищает себя сам. Поэтому решать вам, насколько ваш организм будет чист и здоров.
9. Совместимость продуктов. Несовместимость продуктов может негативно влиять не только на вес, но и на здоровье человека, вызывая дисбаланс пищеварительных процессов, иногда это может заканчиваться смертельными случаями.
Формируя порционную тарелку, обязательно помните по рН-равенство (баланс между закисляющими и ощелачивающими продуктами). Их легко найти в пищевых таблицах-справочниках. Закисление организма ведет к преждевременному старению, разрушению клеток и замедлению роста новых. Наш организм имеет слабощелочной рН внутренней среды, и любое нарушение этой идиллии ведет к повышенному износу и разрушению организма.
Понятно, что к 40 годам многие системы органов подходят к рубежу износостойкости. За такой период жизни нервная система перенесла множество стрессов и нуждается в дополнительной заботе. Поэтому в рационе обязательно должны в большом количестве присутствовать продукты, богатые лецитином и полиненасыщенными жирными кислотами. Они входят в состав миелиновых оболочек, обволакивающих наши нервные волокна.
Очень важен магний и фосфор для работы ЦНС и обменных процессов всего организма.
После 40 идет активная перестройка гормональной системы, в частности снижение выработки гормонов эстрогена и прогестерона, поэтому чаще в рацион необходимо добавлять продукты, богатые фитоэстрогенами: соя, сыр тофу, кунжут.
Из-за снижения уровня половых гормонов начинает хуже усваиваться кальций, поэтому его количество в нашем рационе должно быть увеличено. Хорошо ежедневное употребление кисломолочной продукции, но важно не употреблять кисломолочную продукцию с нулевым показателем жира. Чтобы кальций усвоился, необходима желчь, а она будет выделяться только на присутствие жира в продукте.
После 40 в организме начинается процесс замещения мышечной ткани жировой, поэтому становится жизненно необходима не только физическая нагрузка, но и повышенное присутствие белка в организме. Все в нашем организме состоит из белка, в частности важны для молодости структурные белки кожи и внутренних органов (эластин и коллаген), а также соединительной ткани — организм нуждается в заботе, поэтому обратите внимание на блюда, содержащие желатин или агар-агар, и в целом на белковое питание.
Для синтеза эластина, коллагена, гормонов, здоровья суставов очень важны цинк и сера. И с едой мы их практически недополучаем. Обратите внимание на продукты, которые богаты ими, это 100% добавит вам молодости.
Сохраняет нашу молодость и хороший сон. К 40 годам могут начаться перебои со сном. Его регулирует в том числе гормон мелатонин, поэтому надо добавить в рацион продукты, стимулирующие его выработку. Выспавшись, вы сохраните себе молодость и хорошее настроение.
Всегда контролируйте уровень витамина D в крови. Прогулки на свежем воздухе помогают его синтезировать, а также улучшают обмен веществ и вентиляцию легких, стимулируют кровообращение и укрепляют кости.
Стремитесь к тому, чтобы суточная калорийность вашей пищи не превышала 1200-1400 килокалорий.
Если женщина приняла решение долго оставаться молодой, красивой и здоровой, то правильное питание должно стать ее привычкой, тогда награды за свои старания будут радовать ее каждый день. А бонусом от организма будет всегда хорошее настроение!
Читайте также:
(с) Перепечатка этого материала без письменного разрешения редакции — запрещена
Как набрать вес мужчине — читать на Питание онлайн
Для мужчин важно не просто набрать вес. Важно при этом, что бы вес набирался за счет мышечной массы, а не жира. Просто растолстеть не так уж и сложно. Фаст фуд и булочки гарантируют вам жировые отложения. А вот сделать красивое тело и рельефные мышцы намного сложнее.
Для того, что бы быстро набрать вес мужчине, нужна диета, физические нагрузки и режим. Если не будет хотя бы одного из этих пунктов, набрать мышечную массу не получится. Так как причиной сниженного веса может быть заболевание, перед тем как что-то делать обязательно посетите врача.
Как быстро набрать вес мужчине, диета для набора веса
Диета, чтобы набрать вес мужчине должна давать строительный материал мышцам. Энергию для этой стройки и необходимые витамины и минералы для ускорения обмена веществ.
Диета для набора веса, 4 слагаемых успеха:
Белок
Белок – строительный материал, из которого будет строиться мышечная масса. Его можно получать как из растительной, так и из животной пищи. Но большую ценность представляет собой животный белок. Это яйца, молоко, мясо, рыба, морепродукты и птица. Ваша норма в день не менее 150 граммов чистого белка в сутки. Растительные белки в большом количестве есть в бобовых и злаках.
Углеводы
Углеводы помогают быстро поправиться мужчине в любом случае. Будь это торты или каши, только вот эффект будет разный. Если в пище преобладают простые углеводы (сахар, сладкое), вы будете набирать вес за счет жира. Если будут преобладать сложные углеводы, они дадут долгую энергию, и не будут способствовать отложению жира. Напротив, они дадут вам необходимый энергетический потенциал для занятий спортом и формирования рельефных мышц.
Где взять сложные углеводы? Это каши, мука грубого помола, овощи. Помните о том, что крахмалистые овощи типа картофеля богаты простыми углеводами и не желательны в большом количестве.
Жиры
Да, жиры тоже необходимы. Они принимают участие в обмене веществ. Без них не может строиться клеточная стенка, невозможно деление и размножение клеток. Однако жир жиру рознь. Что бы поправиться худому мужчине и набрать вес за счет мышц, нужны ненасыщенные жирные кислоты. Которые есть в растительном масле, рыбе. Жиры мясной пищи не подходят для этого. Они тугоплавкие, не содержат такого большого количества полезных жирных кислот. И способствуют только развитию атеросклероза и ожирению. Значит, нужно готовить с использованием полезных растительных жиров.
Витамины и минералы
Витамины и минералы жизненно необходимы для набора веса. Потому что без них обмен веществ и строительство мышечной ткани невозможны. А значит, нужно, что бы организм получил их в избытке. Основной источник витаминов это фрукты и овощи, при недостатке их в рационе необходимы поливитаминные препараты.
Если необходимо набрать вес мужчине, питание не самое важное, огромное значение имеет спорт.
Как можно набрать вес мужчине: спорт
Что бы набрать вес мужчине, необходимы регулярные физические нагрузки. Спорт должен присутствовать в вашей жизни не реже чем 3 раза в неделю. Вам необходимо тратить свои силы преимущественно на силовые упражнения. По очереди прокачивая все группы мышц. Однако общая продолжительность тренировки не должна превышать 1 часа. Потому что при более продолжительных занятиях начинают сгорать жиры, а у вас их и так дефицит. Не забывайте о достаточном употреблении жидкости во время тренировок. И обязательно перекусывайте через полчаса – час после еды, что бы восполнить потери энергии во время занятий.
Как поправиться мужчине: режим
Для того что бы набрать вес быстро, вам просто необходим режим. Без него вы не сможете организовать свое питание и спорт, будете чрезмерно утомляться, и всё это не способствует набору веса. Что бы поправиться, избавьтесь от стрессов и старайтесь вовремя ложиться спать, сон не менее 8 часов в день имеет огромное значение. Душевные переживания и стрессы тоже не способствуют набору веса, а значит – им не место в вашей жизни.
Читайте другие наши статьи на Питание-Онлайн.рф
3 643
19 продуктов для быстрого и безопасного набора веса
Следующие продукты, богатые питательными веществами, могут помочь человеку безопасно и эффективно набрать вес.
1. Молоко
Поделиться на PinterestПротеиновые коктейли помогают людям легко набирать вес и наиболее эффективны, если их выпить вскоре после тренировки.Молоко содержит смесь жиров, углеводов и белков.
Это также отличный источник витаминов и минералов, в том числе кальция.
Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, стремящихся нарастить мышечную массу.
Одно исследование показало, что после тренировки с отягощениями употребление обезжиренного молока помогает нарастить мышечную массу более эффективно, чем продукты на основе сои.
Аналогичное исследование с участием женщин, занимающихся тренировками с отягощениями, показало улучшение результатов у тех, кто пил молоко после тренировки.
Для тех, кто хочет набрать вес, в течение дня можно добавлять молоко в рацион.
2. Протеиновые коктейли
Протеиновые коктейли могут помочь человеку легко и эффективно набрать вес.Шейк наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если его выпить вскоре после тренировки.
Однако важно отметить, что готовые коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать. Внимательно проверяйте этикетки.
3. Рис
Чашка риса содержит около 200 калорий, а также является хорошим источником углеводов, которые способствуют увеличению веса. Многие люди легко добавляют рис в блюда, содержащие белки и овощи.
4. Красное мясо
Было доказано, что употребление красного мяса помогает нарастить мышечную массу и набрать вес.
Стейк содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы. Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса.
Хотя человеку рекомендуется ограничить потребление, более постные куски красного мяса полезнее для сердца, чем более жирные куски.
Одно исследование показало, что добавление постного красного мяса в рацион 100 женщин в возрасте 60–90 лет помогло им набрать вес и увеличить силу на 18 процентов во время тренировок с отягощениями.
5. Орехи и ореховая паста
Регулярное употребление орехов может помочь человеку безопасно набрать вес. Орехи — отличная закуска, их можно добавлять во многие блюда, в том числе в салаты. Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые или сушеные жареные орехи.
Также могут помочь ореховые масла, приготовленные без добавления сахара или гидрогенизированных масел. Единственным ингредиентом этих масел должны быть сами орехи.
Поделиться на Pinterest Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы и семена, которые могут способствовать увеличению веса.6. Цельнозерновой хлеб
Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут способствовать увеличению веса. Некоторые также содержат семена, которые обеспечивают дополнительные преимущества.
Для получения дополнительных научно обоснованных ресурсов по питанию посетите наш специализированный центр.
7. Прочие крахмалы
Крахмалы помогают некоторым из уже перечисленных продуктов ускорить рост мышц и прибавку в весе. Они увеличивают объем пищи и увеличивают количество потребляемых калорий.
Другие продукты, богатые крахмалом, включают:
- картофель
- кукуруза
- киноа
- гречиха
- фасоль
- тыква
- овес
- бобовые
- зимние корнеплоды
- сладкий картофель
- макаронные изделия
- цельные- зерновые хлопья
- цельнозерновой хлеб
- зерновые батончики
Крахмалы не только добавляют калорий, но и дают энергию в виде глюкозы.Глюкоза хранится в организме в виде гликогена. Исследования показывают, что гликоген может улучшить работоспособность и энергию во время упражнений.
8. Протеиновые добавки
Спортсмены, стремящиеся набрать вес, часто используют протеиновые добавки для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.
Белковые добавки можно приобрести в Интернете. Они могут быть недорогим способом потреблять больше калорий и набирать вес.
9. Лосось
Шесть унций лосося содержат около 240 калорий, и лосось также богат полезными жирами, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес.
Он также содержит множество питательных веществ, в том числе омега-3 и белок.
10. Сухофрукты
Сухофрукты богаты питательными веществами и калориями, четверть стакана сушеной клюквы содержит около 130 калорий.
Многие люди предпочитают сушеный ананас, вишню или яблоки. Сушеные фрукты широко доступны в Интернете, или человек может сушить свежие фрукты дома.
11. Авокадо
Авокадо богат калориями и жирами, а также некоторыми витаминами и минералами.
12. Темный шоколад
Темный шоколад — это высокожирный высококалорийный продукт. Он также содержит антиоксиданты.
Человек, желающий набрать вес, должен выбирать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.
13. Зерновые батончики
Зерновые батончики могут предложить витаминное и минеральное содержание злаков в более удобной форме.
Человек должен искать батончики, содержащие цельнозерновые, орехи и фрукты.
Избегайте тех, которые содержат чрезмерное количество сахара.
14. Цельнозерновые злаки
Многие злаки обогащены витаминами и минералами.
Однако некоторые из них содержат много сахара и мало сложных углеводов. Этого следует избегать.
Вместо этого выберите злаки, содержащие цельнозерновые и орехи. Они содержат здоровый уровень углеводов и калорий, а также питательные вещества, такие как клетчатка и антиоксиданты.
15. Яйца
Яйца — хороший источник белка, полезных жиров и других питательных веществ.Большинство полезных веществ содержится в желтке.
16. Жиры и масла
Масла, например, полученные из оливок и авокадо, содержат калории и полезные для сердца ненасыщенные жиры. Столовая ложка оливкового масла будет содержать около 120 калорий.
17. Сыр
Сыр является хорошим источником жира, белка, кальция и калорий. Человек, желающий набрать вес, должен выбирать жирные сыры.
18. Йогурт
Полножирный йогурт также может содержать белок и питательные вещества.Избегайте ароматизированных йогуртов и йогуртов с низким содержанием жира, поскольку они часто содержат добавленный сахар.
Человек может захотеть заправить свой йогурт фруктами или орехами.
19. Макаронные изделия
Макаронные изделия могут обеспечить калорийную и богатую углеводами основу для здорового набора веса.
Избегайте беленых макаронных изделий и выбирайте макаронные изделия из цельного зерна.
Увеличение калорий | Джексон Сигельбаум Гастроэнтерология
Обновлено 20.09.2018
Категория: Диета
Увеличение калорийности может быть рекомендовано лицам с недостаточным весом, спортсменам, которые хотят набрать вес для повышения производительности, или тем, чьи потребности в калориях увеличиваются из-за плохого состояния здоровья.Недостаточный вес может быть вызван наследственностью, серьезным заболеванием, недостаточным питанием или сочетанием постоянных интенсивных упражнений и недостаточного количества калорий в рационе. Сильная депрессия также может повлиять на аппетит, что приведет к потере веса.
Для набора массы тела количество калорий, потребляемых с пищей, должно превышать количество калорий, необходимое организму для поддержания текущего веса. Прежде чем произойдет прибавка в весе, необходимо решить медицинские проблемы, такие как депрессия или расстройства пищевого поведения, и начать лечение.
Пищевая ценность
Соображения о питании здоровой диеты все еще актуальны, когда желательно прибавить в весе. Цель состоит в том, чтобы увеличить количество калорий в рационе, делая выбор из разнообразных продуктов для здоровья. Выбирайте молочные продукты, мясо, рыбу, птицу, яйца, бобовые, орехи, фрукты, овощи, цельнозерновые крупы, хлеб, рис и макаронные изделия.
Там, где серьезной проблемой является недостаточный вес, лучше всего набрать вес, сосредоточившись на продуктах с более высоким содержанием калорий или жира.Унция на унцию, жир более чем в два раза содержит калорийность углеводов или белков. Предпочтительно источники жира должны быть в основном из растительных источников, таких как растительные масла, маргарины, не содержащие трансжирных кислот, а также орехи или семена. После того, как цель набора веса будет достигнута, рекомендуется придерживаться здоровой диеты с низким содержанием жиров.
Увеличение веса по крайней мере на 500–1000 калорий в день будет способствовать увеличению веса на 1–2 фунта в неделю. Чтобы набрать килограмм веса, нужно дополнительно 3500 калорий.В таблице на странице 3 представлены предложения по увеличению калорий на 500–1000 каждый день. Панель «Пищевая ценность» на этикетке продукта также может помочь в выборе питательных продуктов, обеспечивающих дополнительные калории, необходимые для набора веса.
| Особенности |
|---|
|
| Советы по увеличению веса |
|---|
|
| Советы по увеличению калорий | |||
|---|---|---|---|
| закуска 500 калорий | |||
Еда | калорий | Продукты питания | калорий |
| 1 бублик — 3 унции | 240 | 1 чашка готовых к употреблению хлопьев | 110 |
| 2 столовые ложки арахисового масла | 172 | 1 стакан нежирного 1% молока | 100 |
| 1 стакан 1% молока | 100 | 1 стакан консервированных груш | 190 |
| 6 половинок кураги | 66 | 1 унция сыра чеддер | 115 |
Итого | 578 | Итого | 515 |
| Закуска на 1000 калорий | |||
Продукты питания | калорий | Продукты питания | калорий |
| банка ванильного пудинга 5 унций | 220 | 1/4 пиццы с сыром 14 ″ | 306 |
| 4 крекера Грэма | 120 | 1 стакан виноградного сока | 155 |
| 1 небольшой банан | 81 | 1 чашка мягкого молока со льдом | 225 |
| 1 чашка ананасового сока | 140 | 10 ванильных вафель | 185 |
| 1 чашка салата из тунца | 375 | жареный арахис 1 унция | 165 |
| 1 ломтик пшеничного хлеба | 65 | Итого | 1,036 |
Итого | 1 001 | ||
Как есть арахисовое масло, чтобы набрать вес | Здоровое питание
Автор: Серена Стайлз Обновлено 21 ноября 2018 г.
Если ваш вес ниже нормального, набрать килограммы может оказаться непросто.Распространенный — и мудрый — совет для набора веса — есть высококалорийные продукты, которые содержат большое количество питательных веществ в небольших порциях. Арахисовое масло с 90 калориями на столовую ложку является идеальным кандидатом. Чтобы набрать вес с арахисовым маслом, ищите любую возможность включить его в свой рацион.
Частые приемы пищи и перекусы
Несколько небольших приемов пищи и перекусов в течение дня обеспечивают ваше тело постоянным источником топлива. Добавление всего 1 столовой ложки арахисового масла на каждый прием пищи при диете из шести приемов пищи в день добавляет более 500 калорий к ежедневному потреблению калорий.Смешайте арахисовое масло с кашами, намажьте им фрукты, овощи и крекеры, намажьте им тосты или бутерброды или съешьте ложку после еды. Не ешьте более шести порций арахисового масла в день, чтобы избежать употребления нездорового количества жира.
Smoothies
Употребление калорий — простой способ незаметно прибавить в весе до или после еды. Приготовьте смузи из свежих фруктов или овощей, немного замороженного йогурта или льда и ложку арахисового масла для получения напитка, богатого питательными веществами.Арахисовое масло добавляет насыщенности и хорошо сочетается с большинством вкусов смузи. Для смузи на основе арахиса смешайте замороженный йогурт, овсяные хлопья и несколько порций арахисового масла для основного аромата.
Мороженое своими руками
Конечно, добавление арахисового масла может повысить калорийность вашей еды, но почему бы не использовать его для приготовления вкусного и полезного лакомства? Это просто: просто смешайте замороженный нарезанный банан с большой ложкой арахисового масла в кухонном комбайне до получения однородной массы и подавайте! Добавьте еще больше калорий, смешав нагретое арахисовое масло с небольшим количеством кокосового масла и ложкой какао-порошка для соуса «чашка арахисового масла».
До и после тренировки
Силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения помогают набрать вес за счет наращивания мышечной массы и стимулируют аппетит. После интенсивной тренировки самое время съесть порцию арахисового масла. Белок помогает мышцам восстанавливать волокна, увеличивая их размер, силу и общий вес по мере заживления. Также полезно есть арахисовое масло перед тренировкой, так как его углеводы снабжают ваш организм энергией.
Соображения
Проблемы с набором веса часто являются признаком плохого питания или серьезных заболеваний.Прежде чем изменить свой рацион для набора веса, проконсультируйтесь с диетологом или врачом для оценки состояния здоровья. Ваш лечащий врач может вместе с вами определить наиболее безопасный способ набора веса. Хотя арахисовое масло с высоким содержанием калорий должно помочь вам набрать вес, только профессионал может порекомендовать сбалансированное потребление питательных веществ для ваших личных нужд.
Как помочь придирчивым едокам набрать вес | Список еды для придирчивого едока
Как помочь разборчивому едока набрать вес? Если вы беспокоитесь о своем ребенке, будь он малыш или постарше, в этой статье у меня есть множество советов, которые помогут!
Вы узнаете, как помочь разборчивым едокам набрать вес с помощью моих любимых высококалорийных продуктов, которые полезны и питательны.
Вы также узнаете, как добавлять калории и питательные вещества в повседневные приемы пищи, чтобы ваш ребенок с большей вероятностью набрал вес и лучше рос.
Мама Кимберли волновалась. На последнем осмотре дочери она не прибавила в весе. Мама подозревала это, так как она давно не покупала для нее новую одежду, а та, что была на ней, обвисала на ее хрупкой фигуре.
Трехлетняя Кимберли была типичным малышом. Занят, исследователь, иногда капризен и самоуверен.
Она пережила множество изменений: она пошла в дошкольное учреждение, перестала дремать, стала более общительной с новыми друзьями и, как это часто делают малыши, стала более разборчивой и привередливой в еде.
Врач посоветовал маме вернуться к цельному молоку и уговорить Кимберли перекусить перед сном. Она последовала его совету, но этого было недостаточно.
Ей нужна была дополнительная помощь.
Ваш малыш разборчив в еде?
Если вы думаете, что у вас на руках разборчивый ребенок, вы не одиноки.Исследования показывают, что до 50% детей разборчивы в еде. Большинство исследований связывает генетическую склонность с придирчивостью.
Итак, если вы были разборчивы или ваш супруг (а) был в детстве, велика вероятность, что ваши дети тоже будут привередливы.
Придирчивое питание сложно измерить в условиях исследования, поскольку его количественная оценка часто отражает восприятие родителями пищевого поведения своего ребенка.
Хорошая новость в том, что мы знаем, когда она обычно наступает: в возрасте от 2 до 6 лет.
Это время, когда дети ясельного и дошкольного возраста стремятся исследовать и быть независимыми, что может противоречить желанию родителей контролировать своего ребенка или помогать ему.
Список типичного пищевого поведения для придирчивого ребенка
Признание привередливости в еде, когда вы ее видите, — ключ к эффективному решению этой проблемы.
Есть определенные признаки, которые верны, хотя каждый ребенок будет отличаться своим пищевым поведением и симптомами разборчивости в еде.
Наиболее частые признаки разборчивости в еде
- Отказывается есть определенные продукты, особенно овощи
- Отклоняет еду, которая ранее нравилась
- Ест те же самые любимые продукты, снова и снова
- Отказывается пробовать или есть что-нибудь новое
- Демонстрирует беспокойство в отношении еды, например, хочет приготовить еду определенным образом
- Проявляет незаинтересованность в еде или отсутствие аппетита
- Ест ограниченное количество пищи
- Имеет ограниченную диету
- Ест медленно
- Испытывает потерю веса или худеет
У моего разборчивого едока недостаточный вес
Многие привередливые дети будут продолжать набирать вес и нормально расти, несмотря на то, что кажется, что они ели недостаточно еды. Часто поэтому медицинские работники советуют вам не беспокоиться об этом и подождать.
Но некоторые придирчивые едоки перестанут набирать вес и, возможно, даже сбросят вес, что отрицательно скажется на состоянии питания и общем росте.
Указание семьям не беспокоиться о ребенке, который плохо ест, может быть не в лучших интересах ребенка, особенно если ребенок демонстрирует признаки потери веса или значительные пробелы в питании в рационе.
Если у вашего ребенка недостаточный вес или он худеет, вы захотите принять меры и помочь ему набрать вес таким образом, чтобы не было чрезмерного давления на него, чтобы поесть.
Помните, тревога по поводу еды контрпродуктивна. Схватка за власть с вашим ребенком замедлит прогресс и может ухудшить питание.
Как набрать вес, будучи привередливым едоком
Есть несколько способов помочь отборным едокам набрать вес. Некоторые стратегии включают добавление калорий в продукты и выбор высококалорийных продуктов для набора веса.
Другие меры включают создание структурированного подхода к кормлению в течение дня. А другие включают изменение вашего подхода к кормлению, чтобы он стал более позитивным.
Обычно стрелку на шкале перемещают не только одним методом. Скорее, это целостный комплексный подход с использованием еды, кормления и знаний о вашем уникальном ребенке.
Полное руководство по помощи разборчивым едокам я изложил в своей рабочей тетради: Попробуйте новую еду: как помочь разборчивым едокам пробовать, есть и нравится новые продукты.
В этой статье я сосредоточусь на одном аспекте: высококалорийных продуктах, способствующих увеличению веса.
Здоровые высококалорийные продукты
Определенные продукты от природы высококалорийны, и добавление их в рацион вашего придирчивого едока может увеличить общее потребление калорий. Один из моих любимых продуктов, помогающих детям быстро набрать вес, — это те, которые содержат полезные жиры, такие как авокадо, ореховое масло, орехи и семена.
Конечно, некоторые продукты высококалорийны, но не богаты питательными веществами.
Например, конфеты, шоколад, печенье и жареные продукты содержат много калорий, но мало питательных веществ.
Чтобы помочь вашему ребенку набрать вес здоровым образом и с помощью настоящей еды, включите некоторые из этих высококалорийных продуктов, которые являются здоровыми и богатыми питательными веществами!
Богатая питательными веществами здоровая пища для набора веса
- Яйца
- Фасоль, особенно в соусах (хумус), супах (черная фасоль или перец чили) или смешанная с блюдами (паста, рис)
- Арахисовое масло и другие ореховые масла
- Орехи (предлагайте в зависимости от возраста, поскольку они могут быть опасность удушья для маленьких детей)
- Куриные голени и бедра (с кожей)
- Гамбургер
- Индейка (темное мясо с бедер или ножек)
- Мясные деликатесы (с низким содержанием натрия)
- Сыр (ломтики, палочки, кубики, тертый и т. д.)
- Молоко (цельное или 2%)
- Полножирный йогурт
- Творог
- Банан
- Манго
- Консервированные фрукты
- Сухофрукты
- Картофель
- Сладкий картофель
- Авокадо
- Эдамаме
- Черные оливки (и другие)
- Кукуруза
- Горох
- Паста с начинкой, например тортеллини, равиоли и ньокки
- Фруктовый хлеб, например хлеб с изюмом
- Маффины
- Бублики
- Гранола (батончики, кусочки и т. Д.)
- Некоторые готовые к употреблению злаки (с гроздьями или сухофруктами)
- Масло
- Растительные масла, такие как оливковое и овощное
- Майонез
- Сметана
- Сливочный сыр
- Гуакамоле
- Хумус
- Тапенада (оливковый соус)
- Заправка для салата
- Желе и джемы
Хотя некоторые из этих продуктов могут показаться вашему ребенку экзотическими и нереальными, вы все же можете попробовать .
Я видел, как дети ели маслины, пюре из авокадо и картофель фри из сладкого картофеля в полном ужасе и удивлении своих родителей.
Все возможно, если вы создадите возможность!
Придирчивые едоки: все возможно, если вы создадите возможность. #pickyeaters #pickyeatinghelp Нажмите, чтобы твитнутьДобавление калорий в продукты
Увеличение количества калорий в продуктах, которые ваш ребенок уже любит и ест, — это еще один подход к увеличению общей калорийности рациона и увеличению веса.
Эта тактика оказалась успешной для многих моих клиентов, однако я должен предупредить вас, что изменение еды, которая уже нравится вашему ребенку, сопряжено с некоторым риском.
У некоторых очень чувствительных детей изменение еды, которая им нравится, может иметь неприятные последствия, приводя к отказу от еды.
Внимательно относитесь к подходу «добавление калорий в пищу» и следите за признаками отказа от пищи. Если вы их видите, измените направление.
Советы по увеличению калорийности продуктов
Вот несколько способов добавления калорий в продукты:
- Обильно добавляйте масло в овощи, макаронные изделия, рис и хлеб.
- Замените цельное молоко, половинное или сливки в рецептах, требующих воды или молока.
- Обжарить овощи на оливковом или сливочном масле вместо приготовления на пару.
- Пасту дважды заправить, сначала слейте воду, добавьте оливковое масло в глазурь, затем добавьте соус, масло, сыр.
- Используйте фруктовые соусы или йогурты из цельного молока в качестве высококалорийного соуса для свежих фруктов.
- Используйте хумус, гуакамоле или сырные соусы для свежих или бланшированных овощей.
- Подавать консервированные фрукты в густом сиропе вместо «натуральных соков».
- Смешайте растворимый завтрак «Гвоздика» или овальтин с цельным молоком для получения высококалорийного напитка или в качестве основы для смузи.
- Добавляйте тертый или нарезанный сыр к овощам, хлебу, яйцам и макаронам.
- Добавьте еще одно яйцо в рецепты блинов, кексов, вафель и другой выпечки.
- Используйте арахисовое масло в соответствии с возрастом в качестве пасты или пасты с фруктами, овощами, крекерами и хлебом.
- Используйте сливочное масло в качестве основы для бутербродов, таких как арахисовое масло и желе, ореховое масло и банан или жареный сыр.
- Восстановите фруктовые соки и супы с меньшим количеством воды.
- Готовьте каши на молоке или соке вместо воды.
- Добавляйте рубленые яйца в запеканки, салаты и овощи. Яйца варить на масле или сливочном масле.
Нужна дополнительная помощь с разборчивыми едоками?
Если ваш ребенок не набирает вес или плохо растет, попробуйте некоторые из этих высококалорийных продуктов, богатых питательными веществами, и включите больше калорий в продукты, которые ваш ребенок уже ест.
Даже небольшое увеличение количества потребляемых калорий может сдвинуть стрелку и улучшить состояние веса.
Помните, что нужно гораздо больше, чтобы накормить разборчивых едоков и помочь им вырасти в детей, которые любят здоровую пищу.
Обязательно используйте целостный подход, который заботится о вашем ребенке и питает его. См. Мою рабочую тетрадь « Попробуйте новую еду: как помочь придирчивым едокам пробовать, есть и любить новую еду»!
Зайдите на сайт моего образования для родителей, чтобы получить больше ресурсов, включая руководства, семинары и классы.
Наконец, посмотрите мое видео на YouTube по этой теме!
продуктов для естественного набора веса: цельные яйца, орехи и 8 других продуктов для естественного набора веса
Если вы думали, что только похудеть сложно, а набирать вес — это весело, а игры и множество нездоровой пищи каждый день могут легко помочь, вы ошибаетесь.Для некоторых людей набор веса может быть таким же трудным (если не больше), как и его потеря для некоторых других. У некоторых людей скорость метаболизма настолько высока, что это мешает им набрать вес, нарастить мышцы и набрать массу. Помимо правильных тренировок и упражнений, диета играет большую роль в попытках людей набрать вес. Читайте также — Вторая волна коронавируса: каковы новые симптомы? | Смотреть видео
Правильная тренировка с отягощениями рекомендуется худощавым людям, которые хотят когда-нибудь иметь подтянутое, пышное или мускулистое тело.Ваша диета должна дополнять вашу тренировку, постоянно добавляя больше калорий в организм каждый день. Эти дополнительные калории будут использоваться для наращивания мышц, а не просто для добавления жиров. На рынке доступно множество диетических добавок, которые способствуют более быстрому развитию мышц, но они могут быть довольно дорогими и недоступными для обычного человека. ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Завершите вегетарианскую диету, чтобы получить тело Дангала Аамира Кхана! Также читайте — Женская гигиена: зачем и как использовать интимные салфетки — ответы на все ваши вопросы
Это не значит, что вы можете смотреть на нездоровую пищу, чтобы набрать вес, так как это вредно для вашего тела и просто забивает ваши артерии подвергая ваше сердце риску.Здоровая диета необходима для набора веса, наращивания мышечной силы и ускорения развития. Чтобы набрать вес, вам необходимо здоровое сочетание углеводов, белков и полезных жиров в вашем рационе. Лучший источник этих трех питательных веществ — сырые овощи и фрукты. Индийские продукты также очень хороши для тех, кто хочет набрать массу естественным и здоровым образом. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Лучшие полуночные закуски для похудения: 10 лучших вкусных продуктов без чувства вины, которые можно перекусить ночью Читайте также — Экспертный анализ COVID-19: как защититься от коронавируса дома
Это 10 основных продуктов, которые могут помочь вам естественным образом набрать вес:
1.Целые яйцаОбычно рекомендуется выбрасывать желтки, когда вы пытаетесь похудеть. Но когда вы пытаетесь набрать массу, яичный желток необходим для удовлетворения потребностей организма в полезных для сердца жирах. В целом, яйца являются одним из лучших здоровых продуктов, способствующих развитию мышц, поскольку они богаты высококачественными белками и полезными жирами. Спортсмены клянутся ими и съедают до шести яиц в день, чтобы быстрее добиться улучшения мышечной силы и развития.Вы можете легко съесть около трех яиц в день, чтобы набрать массу. ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Зимние продукты для похудения: 10 лучших суперпродуктов, которые можно есть этой зимой, чтобы сбросить лишний праздничный вес!
2. Полножирный йогуртОн полезен и удобен для здоровья и содержит множество важных питательных веществ, необходимых для удовлетворения повышенных потребностей вашего тела, которое готовится к набору массы. Самый простой и полезный способ употребления йогурта — это коктейли и фрукты.Остерегайтесь купленных в магазине упаковок йогурта с чрезмерным добавлением сахара. Он полон белков и полезных жиров, поэтому его следует включать в свой ежедневный прием пищи, вероятно, на завтрак или перед сном. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть после беременности? 10 лучших продуктов для похудения, которые помогут быстрее сбросить килограммы после родов
3. МолокоМолоко и другие молочные продукты содержат белки и кальций, необходимые для набора веса и наращивания мышечной массы.Молоко невероятно универсально, и его можно употреблять по-разному: с молочными коктейлями, смузи, хлопьями, со сладостями, такими как Kheer, и т. Д. Делайте свои собственные молочные коктейли вместо того, чтобы покупать упакованные, поскольку последние не очень питательны и полны искусственные ароматизаторы и сахара. Смешайте фрукты и овощи с молоком, чтобы улучшить его питательный состав. Шоколадное молоко — это новый чудо-напиток после тренировки, которым клянутся специалисты по фитнесу. Напиток способствует восстановлению мышц и увлажняет тело. ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Лучшие продукты для грудного вскармливания: 10 лучших суперпродуктов для кормящих матерей
4. Банановый протеиновый смузиБананы — идеальная пища для здорового питания. Они богаты углеводами и дают вашему телу почти мгновенный заряд энергии, чтобы хорошо попотеть в тренажерном зале. Смешайте один целый банан с одной мерной ложкой порошка шоколадного сывороточного протеина и орехового или арахисового масла и смешайте с кремообразным смузи. Вы также можете добавить немного натурального меда для сладкого вкуса. ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Продукты с хорошим содержанием жира: 10 лучших суперпродуктов для повышения уровня хорошего холестерина в крови
5. Овощная парата с творогомПарата богата хорошими жирами, клетчаткой (из цельной пшеницы) и белками, а творог необходим для получения кальция и белков. Добавление в смесь овощей увеличивает питательную ценность блюда. Наличие не более двух парат с одной миской творога на завтрак ускоряет ваш метаболизм и дает вам энергию, которая вам понадобится, чтобы справиться с тренировкой и напряженным днем.Однако не переусердствуйте, так как парата может быть тяжелым и вызвать вздутие живота и проблемы с пищеварением. Убедитесь, что вы не используете много масла при приготовлении.
6. Сушеные фрукты и орехиСухофрукты являются наиболее концентрированным источником сахара и питательных веществ в царстве растений. Они содержат полезные для вас витамины, минералы и натуральный сахар. Сушеные фрукты, такие как инжир ( anjeer ) и изюм, являются отличными закусками.Среди орехов миндаль — лучший выбор для тех, кто хочет набрать вес. Замочите миндаль накануне вечером и ешьте его утром во время завтрака. Они являются отличным источником белков: шесть или семь миндальных орехов содержат целых 3 грамма белков. Вы также можете добавить в салаты немного грецких орехов и фисташек. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Лучшие продукты для похудения перед тренировкой: 5 лучших блюд перед тренировкой, чтобы быстрее сжечь жир!
7. Творог или панирТворог или панир — отличный способ накапливать полезные жиры, кальций и белки, особенно для вегетарианцев, которые не могут полагаться на морепродукты, мясо или яйца.Творог используется во многих индийских домах и используется в различных блюдах. Однако лучше всего есть его сырым и без специй. Другие виды сыров обрабатываются и могут принести вам больше вреда, чем пользы. В 100-граммовой чашке сливочного творога содержится до 11 граммов белков. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Лучшие продукты для плоского пресса: 5 лучших продуктов для супер сексуального пресса в кратчайшие сроки!
8. Жирные рыбыЖирные рыбы, такие как самлон, роху, сурмай и катла, отлично подходят для людей, которые хотят быстрее набирать вес, поскольку они богаты белками и здоровыми жирами.Они также богаты жирными кислотами Омега-3, которые имеют множество преимуществ для здоровья, в том числе снижают риск сердечных заболеваний и рака. Всего в 170 граммах лосося содержится до 350 калорий и около 34 граммов высококачественных белков, которые помогут вам нарастить мышцы и набрать вес. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: «Как правильно питаться в 2017 году: 5 простых и практичных способов здорового питания в новом году»
9. ЦельнозерновыеЦельнозерновые продукты богаты углеводами и, следовательно, являются отличным источником энергии для тех, кто усердно тренируется для наращивания мышечной силы и веса.Комбинируйте цельнозерновой хлеб и лепешки с молоком, сырами и мясом, чтобы быстрее набрать вес.
10. Индийские сладостиИндийские сладости, такие как арахис чикки или пшеничная мука ладду , также являются одними из лучших здоровых продуктов для набора веса. Одна пшеничная мука laddoo , приготовленная с деши топленого масла , содержит около 300 калорий, с 56 г углеводов и 5,5 г полезных жиров.
Диетологи посоветуют, сколько калорий нужно съесть
Есть несколько причин, по которым женщине может потребоваться набрать вес, например, заболевание щитовидной железы, пожилой возраст, рак или расстройство пищевого поведения.
Для женщин в этой ситуации переедание может показаться пугающим или подавляющим. Но есть здоровый способ сделать это.
Хотя все люди индивидуальны, добавление от 200 до 500 калорий в день к вашему рациону приводит к увеличению веса примерно на несколько фунтов в месяц. Это обеспечивает здоровый медленный набор веса. Но так же, как люди, пытающиеся сохранить или похудеть, люди, которые хотят или должны прибавить в весе, не должны сосредотачиваться только на калориях, считают эксперты.
Сосредоточьтесь на здоровых жирах
Австралийский диетолог и блогер Линди Коэн сказала, что главное — добавить больше полезных жиров в свой рацион.
«Пончики и шоколад, так можно набрать вес … но плохо себя чувствовать», — сказал Коэн. «Лучше добавить полезные жиры, такие как авокадо, йогурт и сыр, жирные молочные продукты или простой греческий йогурт».
Сосредоточьтесь на «продуктах с высоким содержанием калорий и питательных веществ», — добавил Коэн.
Кристин Киркпатрик, диетолог и автор, сказала, что помимо добавления большего количества жиров, пациенты могут добавлять больше цельнозерновых продуктов.
Она работает над набором веса с несколькими клиентами, некоторые из которых больны раком. Она сказала, что этим пациентам может быть трудно есть большую часть твердой пищи, поскольку тошнота часто является побочным эффектом лечения. Если это ваша ситуация, она предлагает попробовать пудинги с низким содержанием сахара или даже приготовить себе еду, например, гороховое пюре или сладкий картофель, с небольшим количеством соли и масла.
Вы также можете добавить кокосовый крем в белый рис или чечевицу, чтобы добавить больше питательных веществ. Добавление чайной ложки или двух оливкового масла, когда это возможно, также может добавить несколько сотен калорий в вашу еду.Она предложила на десерт попробовать немного арахисового масла или шоколада, чтобы получить больше калорий.
Ешьте чаще
Вам не нужно садиться с огромной тарелкой еды, чтобы набрать вес. На самом деле, у людей с меньшим аппетитом или у людей, которые едят реже, желудок меньше, поэтому сразу съесть большой обед может быть очень неудобно.
Вместо этого Коэн рекомендует часто есть небольшими порциями. Вы можете даже подумать о том, чтобы поставить на свой телефон оповещения, чтобы напомнить вам.
«Часто люди с недостаточным весом забывают поесть, и их аппетит не забывает поесть.Так что создание распорядка действительно очень важно », — сказал Коэн.
Продолжайте тренироваться
Поднятие тяжестей и круговые тренировки могут увеличить вашу мышечную массу, что может привести к увеличению веса. Хотя вы можете выполнять любые упражнения, которые вам нравятся, избегайте бега на длинные дистанции, так как это сжигает большое количество калорий.
Вы все еще можете бегать трусцой или время от времени, но избегайте тренировок более часа, добавил Киркпатрик.
Подумайте еще раз, что для вас означает прибавка в весе
«Я всегда говорю своим клиентам думать о цели вернуться к одежде, которую они носили, когда они были более здорового размера», — сказал Киркпатрик.«Наша цель — поддерживать здоровый ИМТ, несмотря на все« за »и« против ». Это один из способов начать и посмотреть, прогрессирует ли вы ».
Вы также можете думать об этом процессе не столько о наборе веса, сколько о том, чтобы дать вашему телу больше питательных веществ и мышц, предложил Киркпатрик.
Как набрать массу при низком аппетите (13 советов) — Fitbod
Статья по теме: Набухание с быстрым метаболизмом: инструкции для тех, кто сильно набирает вес трудно набрать вес, не говоря уже о мышечной массе.С учетом сказанного, я обычно предлагаю более медленную и более реалистичную скорость набора веса для хардгейнеров, поскольку съесть тонну еды и набрать вес — это не то, что легко.
Для большинства хардгейнеров я предлагаю стремиться набирать 0,5% массы тела в неделю, а может быть, и немного меньше. Более быстрые темпы прироста могут быть достижимы для тех, кто не занимается хардгейнером, однако этот темп обеспечивает долгосрочную устойчивость, а также сводит к минимуму накопление лишнего жира в процессе набора массы.
Например, если хардгейнер весит 140 фунтов и хочет набрать 10 фунтов веса (реально 2-4 фунта из них составляют мышцы, а остальная часть жира в организме), он может стремиться к 16-20 недельному тренировкам. объемное путешествие.Эти цифры более чем реалистичны для большинства хардгейнеров и новичков, с более высокими темпами набора мышечной массы или более высоким процентным соотношением увеличения мышечной массы к набору жира, просто нереальный ориентир (как для хардгейнеров, так и для не хардгейнеров).
Предположим, что этот хардгейнер набрал 10 фунтов веса за 4 месяца, а затем сбросил 6 фунтов этого веса за 2 месяца, у него останется примерно 3-4 фунта мышечной ткани после 6-месячного путешествия. Если бы они делали это дважды в год, они могли бы набрать 6-8 фунтов сухой мышечной массы, а не только масштабировать вес в первый год, что является очень респектабельным приростом для любого атлета любого уровня.
Будете ли вы набирать жир во время набора?
Да, вы наберете немного жира во время набора массы, и это на 100% нормально и необходимо для успешной массы и длительного роста мышц.
Если вы истинный хардгейнер (кто-то, кто на самом деле изо всех сил, чтобы съесть больше и увеличение массы, несмотря на ввод в работу и тренируетесь), есть большой шанс, вы также бороться с идеей потерять желанный постное телосложения и абс.
Я часто сталкиваюсь с этой дилеммой, и хотя бояться этого вполне понятно, я здесь, чтобы сказать вам, что набор жира, который происходит за 3-4 месяца набора массы, можно легко потерять гораздо быстрее, чем это произошло за большинство хардгейнеров.
