Как плавать на спине правильно: Как правильно плавать в бассейне для позвоночника: подробная информация

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника: подробная информация

Чтобы поддерживать позвоночник в норме, необходимо особое внимание уделять физической активности. Правильные нагрузки помогают укрепить связки и мышцы, сделать спину более гибкой, улучшить осанку. Вариантов для физических занятий множество, но самым оптимальным из них является плавание. Ортопеды и вертебрологи не зря назначают своим пациентам посещение бассейна: регулярные занятия плаванием значительно ускоряют процесс лечения и считаются отличной профилактикой рецидива. Рассмотрим, как правильно плавать в бассейне при различных заболеваниях позвоночника.

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

В чем польза плавания для позвоночника

Большинство проблем с позвоночником вызвано неправильным распределением нагрузки, которая влечет за собой истончение межпозвоночных дисков, сдавливание корешков, ухудшение кровотока.

Боли от защемления нервных окончаний

Лечебная физкультура позволяет частично разгрузить позвоночный столб, но все же основная ее задача заключается в укреплении спины, а также в разработке суставов и связочно-мышечного аппарата для повышения гибкости.

При этом не все упражнения даются больному легко и с первого раза: некоторые движения требуют значительных усилий и могут вызывать болезненные ощущения.

Не все упражнения даются больному легко и с первого раза

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Занятия в бассейне в этом плане имеют огромное преимущество: в воде нагрузка на позвоночник снижается до минимума, а плавательные движения помогают задействовать практически все группы мышц без ощущения дискомфорта. То есть, плавание позволяет одновременно и расслабиться, и потренировать мышцы. Эффективность таких занятий в разы выше, чем у обычной физкультуры, поэтому выздоровление в большинстве случаев наступает быстрее.

В воде нагрузка на позвоночник снижается до минимума

Есть у плавания и другие положительные моменты:

• улучшение координации движений;
• повышение выносливости;
• общее закаливание организма;
• нормализация работы сердца и легких;
• увеличение гибкости суставов и позвоночника;
• улучшение осанки;
• снятие эмоционального напряжения.

Плавание полезно для здоровья

Большое значение имеет место занятий. Между плаванием в бассейне и открытом водоеме есть существенные различия, причем не в пользу второго варианта. Во-первых, бассейн можно посещать регулярно круглый год (а положительный результат дают именно регулярные занятия), в то время как открытый водоем доступен только в теплый сезон. Во-вторых, в бассейне есть все необходимое для правильной организации занятий и всегда можно получить помощь опытного специалиста.

Основная рекомендация при обучении – начинать тренироваться в неглубоком бассейне с опытным тренером, который умеет хорошо плавать

Противопоказания для занятий плаванием

Плавание с целью оздоровления не имеет ограничений по возрасту и уровню подготовки, но есть определенные противопоказания по состоянию здоровья:

• серьезные патологии сердечно-легочной системы;
• кожные заболевания – экземы, дерматиты и другие;
• вирусные и бактериальные инфекции;
• обострения остеохондроза, ишиас;
• любые нарушения ЦНС.

Прежде чем записаться в бассейн, необходимо обследоваться и проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Перед посещением бассейна стоит сходить к терапевту

Что касается неумения плавать, то это вовсе не является препятствием для тренировок: с помощью специалистов можно быстро научиться держаться на воде и освоить базовые техники. Кроме того, есть специальные комплексы упражнений в воде, для выполнения которых совсем необязательно уметь плавать. Они могут быть чуть менее эффективны плавания, но все же дают лучший результат, чем занятия на суше.

Кому показаны занятия в бассейне

Оздоровительное плавание помогает справиться с большинством проблем, связанных с позвоночником. В зависимости от степени тяжести состояния, курс лечения имеет различную интенсивность и продолжительность, а стиль плавания подбирается индивидуально, исходя из диагноза.

Показаниями к посещению бассейна являются:

• искривления позвоночника (лордоз, сколиоз, кифоз) любой степени;

  Основные типы нарушения осанки

• остеохондроз;

  Остеохондроз позвоночника

• межпозвоночные грыжи;

  Межпозвоночная грыжа

• ушибы и травмы позвоночника;

  Повреждение позвонков

• реабилитационный период после операции на позвоночнике;

  Реабилитационный период после операции на позвоночнике

• нарушения осанки.

  Нарушения осанки

Цены на послеоперационные бандажи

Как правило, для коррекции осанки и при кифозе рекомендуется плавать на животе, без энергичных выбросов рук. При остеохондрозе и межпозвоночной грыже более предпочтительным является плавание на спине. При сколиозе стиль плавания подбирают в зависимости от локализации искривления, делая упор на асимметричные движения различных участков тела. А теперь рассмотрим детальнее самые популярные способы тренировки позвоночника в бассейне.

Если вы хотите более подробно узнать, как растянуть позвоночник в домашних условиях, а также ознакомиться с основными упражнениями, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

 

Как нужно плавать с пользой для позвоночника

Чтобы плавание приносило только пользу, следует соблюдать несколько простых условий.

1. Нельзя отправляться в бассейн, если вы чувствуете недомогание, например, боль в животе, ломоту, приступы тошноты или жар в теле.
   Также нельзя плавать с полным желудком: заниматься лучше всего перед едой или через 1,5-2 часа после приема пищи.

   Если ощущается недомогание, лучше не заниматься плаванием

2. Купальник или плавки не должны сдавливать тело и ограничивать движения, так что выбирайте максимально удобную одежду для занятий.

   Купальник должен быть удобным

3. Успех лечения больше зависит от регулярности процедур, а не от их продолжительности, поэтому не стоит находиться в воде дольше рекомендуемого времени – от 30 минут до часа. Оптимальная частота посещения бассейна – 3-4 раза в неделю.

   Не стоит находиться в бассейне слишком долго

Независимо от выбранного стиля, начинать занятия нужно с разминки, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Для этого на суше проработайте шейные позвонки, выполняя наклоны головы из стороны в сторону, подвигайте руками, сделайте несколько наклонов корпуса вперед-назад, вращательные движения по часовой стрелке и обратно. Отдельное внимание уделите разминке ног: повращайте поочередно ступнями, выполните приседания.

Разминка шеи

Разминка плечевого пояса

Вращения тазом

Разминка стоп

Основные стили плавания при межпозвоночных грыжах

При позвоночной грыже можно травмировать спину любым неосторожным движением, поэтому людям с таким диагнозом подходят далеко не все стили плавания. Основной упор должен быть на вытяжение позвоночного столба, с минимальными нагрузками на участок локализации грыжи. Занятия рекомендуется проводить регулярно 2-3 в неделю, продолжительность сеанса – не меньше часа.

Самый распространенный стиль – кроль. Плыть нужно на животе, поочередно выбрасывая руки вперед. Гребки ногами интенсивные, но короткие, работать нужно голенями и ступнями, удерживая бедра вместе. При каждом гребке поворот корпуса минимальный, больше всего задействованы плечевые мышцы. Голову нужно держать немного под наклоном.

Видео — Как плавать кролем

Еще один популярный стиль – брасс. Здесь руки выбрасывают симметрично: сначала вперед, затем разводят в стороны и к бокам. Такие же движения делают ногами. Во время гребка из воды поднимаются только плечи, голову необходимо все время держать наклоненной. При выпрямлении тела следует вытягиваться как можно сильнее, стараясь удерживать спину, руки и ноги на одной линии.

Видео — Техника плавания брассом

Отличные результаты дает комбинированный способ плавания

. Руки выбрасывают поочередно, голову держат прямо, движения ногами – плавные с короткой амплитудой. Делают два гребка на животе, затем разворачиваются на спину, еще 1 гребок – и снова разворот на живот. Можно делать 2 гребка на животе, 2 на спине, кому как удобнее.

Плыть на спине можно тремя способами.

1. Первый более простой: выполняют поочередно гребки руками и интенсивно работают бедрами. Голова и грудь все время остаются над водой.
2. Второй способ сложнее: руки нужно выпрямить за головой и соединить ладони, движения осуществляются только ногами. Здесь важно держать равновесие и не поворачивать корпус из стороны в сторону. Голова и грудь должны оставаться над водой.
3. Третий способ подразумевает симметричные гребки руками назад с погружением тела под воду. Основная сложность заключается в регулировке дыхания, когда при взмахах рук голова уходит под воду.

Как научиться плавать на спине

Видео — Плавание на спине. Техника работы ног

На первых занятиях достаточно проплыть 150-200 метров, чтобы не перегружать мышцы. Увеличивать протяженность нужно постепенно, добавляя каждый раз по 50-70 метров. После занятия обязательно следует расслабить позвоночник, просто лежа на воде. Можно сделать это и на суше: станьте прямо, хорошенько потянитесь руками вверх, медленно наклонитесь. Далее необходимо присесть, нагнуть голову, чтобы почувствовать натяжение в мышцах спины, зафиксировать положение на 1 минуту. Далее медленно выпрямляйтесь и снова хорошо потянитесь.

Если вы хотите более подробно узнать, как правильно плавать на спине, а также рассмотреть описание техники с инструкциями и советами, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

 

Плавание при сколиозе и нарушении осанки

Для улучшения осанки и выпрямления сколиотической дуги рекомендуется больше времени плавать на спине, что позволяет усилить воздействие на проблемные зоны. Хотя на животе тоже плавать полезно, и есть достаточно эффективные приемы для выравнивания осанки.

Этапы выполнения	Описание
Шаг 1	Нужно взять калабашку (специальное приспособление в виде легкого поплавка фигурной формы), зажать ее между голенями или ступнями, руки выпрямить вдоль тела. Грудная клетка и лицо должны возвышаться над водой. В таком положении нужно научиться удерживать тело без особых усилий.
Шаг 2 Шаг 2а	Лежа на спине, необходимо выполнять интенсивные движения ногами. Руки выпрямлены вдоль тела, грудь выступает над водой. Чтобы убедиться в правильности движений тела, можно положить на грудную клетку калабашку: если она не сползает в воду, вы все делаете верно.
Шаг 3	Для тренировки шейного отдела нужно взять пластиковый стакан, наполнить его до половины водой и, лежа на воде, поставить себе на лоб. Двигая только ногами, следует проплыть так, чтобы вода из стакана не расплескалась.
Шаг 4	Лежа на спине, руки поочередно выбрасывают назад за голову по прямой линии. Движения ногами умеренные, лицо все время должно находиться над водой.
Шаг 5	Калабашку необходимо зажать стопами, после чего лечь на воду животом, задержать дыхание и выпрямиться. Руки должны быть вытянуты вдоль тела. Оставайтесь в таком положении сколько получится.
Шаг 6	Лежа на животе, руками выполняют симметричные гребки в технике брасса, движения ногами – в технике кроля. При взмахах рук корпус приподнимается над водой, голова опущена вперед.
Шаг 7	Выполняют плавание брассом: руки симметрично выбрасывают вперед и разводят в стороны, то же движение повторяют ногами.

Гребки следует делать на вдохе, выпрямляться на выдохе. Если ощущается боль или дискомфорт, нужно перевернуться на спину и расслабив мышцы, полежать несколько минут. При искривлении 2 и 3 степени заниматься необходимо под наблюдением тренера, чтобы избежать осложнений для здоровья.

Упражнения в воде для позвоночника

Эти упражнения отлично подходят для начинающих, так как не требуют большого умения плавать. С их помощью можно быстро снять напряжение с позвоночника, укрепить спину, научиться правильно регулировать дыхание. Перед упражнениями обязательно выполнить легкую разминку для разогрева мышц, а затем несколько минут просто поплавать на животе, не придерживаясь определенной техники.

Этапы выполнения	Описание
Упражнение 1	Станьте так, чтобы вода покрыла плечи и вытяните обе руки перед собой. На вдохе разведите руки в стороны и сведите лопатки вместе, на выдохе вернитесь в исходную позу. Повторите около 10 раз.
Упражнение 2	Положение прежнее, только руки разведены в стороны. На вдохе руки опускайте вниз, к бедрам, на выдохе поднимайте обратно.
Упражнение 3	Станьте ровно, выпрямите руки вдоль тела. Делая вдох, отведите назад плечи так, чтобы лопатки сошлись, на выдохе возвращайте обратно.
Упражнение 4	Подойдите к бортику бассейна и, взявшись за него руками, ложитесь животом на воду. Стараясь удерживать тело на одной линии, мягко отталкивайтесь от бортика и снова притягивайте себя к нему.
Упражнение 5	Прижмитесь к бортику спиной и обопритесь на него предплечьями. Приподнимите ноги и выполняйте упражнение «велосипед».
Упражнение 6	Взявшись за бортик руками, ложимся на воду животом и выполняем ногами симметричные «лягушечьи» движения: сводим колени вместе, подгибаем ноги, разводим в стороны и снова соединяем.
Упражнение 7	Держась за бортик, выталкивайте корпус из воды за счет мышц спины и рук, затем опускайтесь обратно. Спина должна оставаться ровной, ноги мягко пружинят при касании ко дну бассейна.

После завершения упражнений необходимо расслабить позвоночник и мышцы. Лучше всего это делать лежа на спине: руки вытяните вдоль тела и легонько двигая ногами поплавайте несколько минут.

Видео — Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

Как плавать для поясницы

Почему болит спина?

Боли в спине и пояснице – распространенная проблема, с которой сталкиваются люди разного возраста – как взрослые, так и молодые. Основными причинами появления болей являются:

• офисная “сидячая” работа;
• сутулость;
• остеохондроз;
• грыжа межпозвоночных дисков и т.д.

Зачастую боль и неприятные ощущения в спине – результат высокой нагрузки на позвоночник. Это объясняется просто: ежедневно человек проводит очень много времени в вертикальном положении, из-за чего возрастает давление на межпозвоночные диски. Позвонки защемляются, вызывая боли в спине. При любой боли в спине следует обратиться к специалисту, который проведет обследование и подберет грамотное лечение. Чаще всего в таких случаях в качестве дополнения к основному лечению назначается плавание. Болит спина? Укрепляйте спинные мышцы с помощью плавания! 

Как плавание помогает при болях в спине? 

Лечебное плавание – лучший способ профилактики и лечения заболеваний спины. Какое воздействие оказывает плавание на спину?

• Расслабляет мышцы позвоночника:

В воде масса тела человека уменьшается. Это уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Находясь под водой, межпозвоночные диски расслабляются и перестают сдавливаться, тренируются и укрепляются мышцы спины.

• Помогает скорректировать сутулость:

Чтобы устранить неправильный изгиб грудного отдела позвоночника, врачи рекомендуют плавать кролем (на животе). При таком стиле плавания позвоночник разгибается назад, что оказывает положительное влияние на коррекцию осанки.

• Способствует профилактике остеохондроза:

При шейном остеохондрозе рекомендуется плавание на спине, чтобы снизить нагрузку на шею и расслабить мышцы. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника рекомендуется плавание брассом. Такой стиль плавания полностью разгружает позвоночник и позволяет прогнуть поясницу.   

• Уменьшает нагрузку на позвоночный столб:

Плавание оказывает положительное воздействие при лечении грыжи поясничного отдела позвоночника: устраняет воспалительный процесс в пораженной области, помогает снять болевые ощущения из-за спазма мышц. Рекомендуемый стиль плавания при грыже позвоночника – кроль на животе или на спине. 

• Развивает все группы мышц:

Плавание задействует все группы мышц. В данном случае особо важной является тренировка мышц спины и пресса, которые поддерживают позвоночник.

Рекомендуем уже сейчас включить в свою жизнь занятия плаванием в бассейне. Расскажите о пользе плавания родным и близким, друзьям и знакомым, чье здоровье вам не безразлично!

С какими аксессуарами можно плавать при болях в спине?

Совет от специалистов Proswim: используйте аксессуары для плавания – доски, колобашки, лопатки для плавания – чтобы увеличить продуктивность тренировки, а также с целью профилактики и лечения болезней спины. Какие аксессуары можно использовать при болях в спине?

– доска для плавания. Этот аксессуар полностью изолирует работу рук, таким образом тренируются только мышцы корпуса и ног. Плавание с доской помогает стабилизировать положение тела в воде. Позвоночник вытягивается, что благотворно влияет на подвижность суставов. Доска для плавания подходит для любых стилей плавания. Аксессуар должен держаться на вытянутых руках, а лицо при этом смотрит вниз, на дно бассейна. Тело при этом вытягивается как «по струнке». При таком положении туловища в воде нагрузка распределяется равномерно.

– колобашка позволяет изолировать работу ног и акцентировать внимание на тренировке верхней части корпуса. Колобашка фиксируется между бедрами – так пловцу легче держать спину правильно.

– лопатки для плавания помогают снизить нагрузку на плечевой пояс и мышцы спины. Занимаясь плаванием в бассейне с лопатками, вы совершенствуете правильную технику гребка и даете правильную нагрузку на мышцы спины, снижая риск различных травм.

7 эффективных упражнений для здоровой спины

Нижеприведенный комплекс можно выполнять на каждом занятии как на суше, так и в воде. Он помогает полностью разгрузить позвоночник и расслабить мышцы спины. Регулярное выполнение комплекса позволит уменьшить боли в спине и улучшить свою осанку.

Для начала необходимо провести 5-минутную разминку: повороты головы, вращения руками, повороты туловища в стороны и т.п. После разминки поплавайте в воде в спокойном темпе 3-5 минут, чтобы подготовить мышцы и увеличить кровообращение во всех тканях организма. Далее переходим к выполнению упражнений в воде.

Упражнение 1

  Исходное положение: расположите руки перед собой параллельно дну бассейна.

  На выдохе выполните разведение рук, сближая лопатки.

  На вдохе вернитесь в исходное положение.

  Повторите упражнение 7-10 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: расположите руки вдоль туловища, кисти сожмите в кулачки.

 На вдохе согните руки в локте, а затем на выдохе разведите их в стороны параллельно дну бассейна.

  На вдохе возвращайтесь в исходное положение.

  Повторите упражнение также 7-10 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: расположите руки вдоль туловища.

  На выдохе отведите плечи назад, сводя лопатки вместе.

  На вдохе вернитесь в исходное положение.

  Повторите упражнение 5-7 раз.

Упражнение 4

  Исходное положение: лягте животом на воду, на вытянутых руках возьмитесь за бортик бассейна.

  Подтягивайте себя к бортику с помощью мышц рук и спины.

  Мягко отталкивайтесь от бортика чтобы вытянуть прямые руки.

  Возвращайтесь в исходное положение на вдохе, подтягивайте туловище на выдохе.

  Повторите упражнение 7-10 раз.

Упражнение 5

  Исходное положение: повернитесь спиной к бортику бассейна, положите на него руки, ноги вытяните перед собой параллельно дну бассейна.

  Делайте ногами движения как при езде на велосипеде.

  Выполняйте упражнение без остановок в течение 3 минут.

Упражнение 6

  Исходное положение: лягте животом на воду, руками возьмитесь за край бортика.

  Выполняйте движения ногами наподобие лягушки: то есть вы разводите ноги и выпрямляете их, затем сводите их вместе, снова сгибаете в коленных и тазобедренных суставах и приводите к себе.

  Выдох – выпрямление ног, вдох – приводим ноги к себе.

  Выполняйте упражнение без остановок в течение 3 минут.

Упражнение 7

  Исходное положение: встаньте на ноги в бассейне лицом к бортику, возьмитесь руками за бортик.

  С помощью рук и мышц верхней части спины поднимайте корпус верх, затем плавно опускайте себя обратно.

  Не опускайтесь на полную стопу, отталкивайтесь носочками от пола бассейна, сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах.

  Повторите упражнение 10-15 раз.

В завершение тренировки поплавайте в спокойном темпе на спине 3-5 минут без остановки.

Противопоказания при болезнях спины

1. Ни в коем случае нельзя плавать в период обострения болевых ощущений. Даже спокойное плавание может нанести вред. После долгой ремиссии плавание допустимо только с разрешения врача и под присмотром инструктора.
2. При болях в пояснице не стоит плавать баттерфляем. Резкие движения только спровоцируют болезненные ощущения. Выбирайте кроль или плавание на спине – эти стили не нагружают поясничный отдел позвоночника и межпозвоночные диски.
3. Не плавайте с слишком приподнятой головой. Лицо должно находиться под водой. Только в таком положении позвоночник разгружается и вытягивается. В противном случае боли в спине обострятся.
4. Не делайте резких движений в воде. Вы должны стремиться к качеству выполнения, а не к скорости.

Мнение экспертов

 

Основатель школы плавания «Stamina Swimming Club», пловец-любитель на открытой воде на ультрамарафонские дистанции
Юлия Оводкова 

Какой стиль плавания выбрать при болях в спине?

Считается, что при заболеваниях позвоночника наиболее полезен брасс. Необходимо максимально удлинять фазу скольжения, именно в это время позвоночник мягко вытягивается. Однако брасс – самый технически сложный вид плавания и, увы, правильно плавают брассом очень немногие. В этом вам поможет хороший тренер. При любых заболеваниях начинать занятия нужно только с тренером. Плавание с неправильной техникой может сильно навредить организму. Через некоторое вы освоитесь и сможете перейти к самостоятельным тренировкам.

Победитель и призёр соревнований по плаванию, триатлону и марафонских заплывов на открытой воде.  Абсолютный чемпион Swim Run Россия.
Победитель Oceanman Russia в категории Elit
Алина Микрюкова

При каких заболеваниях плавать категорически не рекомендуется? 

Прежде всего, плавание противопоказано в ситуации, когда у человека есть ограничения в  физической нагрузке. Например: это острые стадии временных или хронических заболеваний, а также болезни сердца. Аллергикам и людям, страдающим кожными заболеваниями, можно посещать бассейн только с разрешения врача. 
                                                                  

Мануальный терапевт, невролог, физиотерапевт, врач ЛФК
Дмитрий Николаевич Шубин 

Можно ли плавать при остеохондрозе?

Да, при остеохондрозе можно и даже нужно плавать. Остеохондроз – это не болезнь, а изменение позвоночника, в том числе его мелких суставов из-за нагрузок: хождения и бега, поднятия различных предметов и т.п. Артроз межпозвонковых суставов беспокоит людей больше всего. Для того чтобы сустав питался, он должен двигаться. С другой стороны, избыточные нагрузки (осевые, вертикальные, прыжковые) сустав разрушают. Поэтому плавание, когда вы находитесь в невесомости, не нагружает суставы позвоночника и вместе с этим дает им нагрузку и возможность питаться.

(“Жить здорово!” – фрагмент выпуска от 01.08.2018)

Плавание благотворно влияет на развитие мышц спины, разгружает позвоночник, успокаивает нервную систему, улучшает кровообращение. Можно сказать, что плавание – профилактика от многих болезней! Оно помогает не только в физическом, но и моральном плане: дисциплинирует, повышает выносливость, поднимает настроение. Плавайте в свое удовольствие и не болейте! Ваш Proswim.

Источник: www.proswim.ru
Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено.
Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших
материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника: упражнения и видео уроки

Содержание:

Для лечения позвоночника и профилактики остеохондроза рекомендуют прибегать не только к массажу, гимнастике и приему медикаментов, но и к плаванию.

Данная процедура полезна в любом случае, независимо от стиля, позы и времени, проведенного в воде. Потому что вода разгружает позвоночник и снимает напряжение.

Ниже мы поговорим о том, как правильно плавать в бассейне для позвоночника, кому рекомендуют и запрещают посещать его при остеохондрозе.

Чем полезно посещение бассейна?

Плавание – это не только оздоровление, но и корректный подход к позвоночнику

Польза плавания или гимнастики в воде доказана давно, потому что каждый пациент может снять напряжение с позвоночника и спины, избавиться от боли, разгрузить позвоночные диски.

Чтобы накачать мышцы и тренировать суставы совсем не нужно подбирать особенные, серьёзные упражнения. Можно плыть в стиле лягушки, по-собачьи, брассом или на спине, делать развороты.

Но всегда эффект будет таким:

• Разгрузка позвоночника и спины за счет горизонтального положения тела.

Тогда же наблюдается улучшение кровообращения, обновление тканей и клеток, профилактика защемлений дисков.

• Улучшение кислородного обмена в клетках.

Происходит так за счет увеличения легких, большего поступления кислорода, когда капилляры и сосуды полноценно насыщаются кислородом.

Эффект оказывается не только на двигательную систему, но и на нервную, сердечную.

• Снятие эмоционального напряжения, когда человек забывает о стрессах, проблемах, расслабляется и отдыхает.

Особенно это важно для людей с ежедневной высокой физический нагрузкой, когда позвоночник совершенно не отдыхает, обостряется остеохондроз.

• Разработка мышц и укрепление суставов рук, груди, ног, пресса и спины.

Но данного эффекта можно добиться, если программа тренировок и комплекс упражнений включают долгие, постоянные занятия с неизменным темпом и разнообразными позами.

При каких симптомах, врачи рекомендуют посещение бассейна:

Если же при плавании в бассейне вы неактивны, получаете удовольствие и не пытаетесь разнообразить тренировки, то основной эффект в том, что вы разгружаете и расслабляете позвоночник. При активном плавании удается добиться еще и укрепления мышц, появления тренированных суставов.

к содержанию ↑

Что такое правильная тренировка?

Максимальная польза от плавания будет достигнута только в том случае, если вы будете придерживаться основных правил от специалистов:

• Сделайте разминку на суше, начиная конечностями и заканчивая центральной частью;
• Перед выполнением основного комплекса упражнений, просто плавайте около пяти минут для улучшения кровообращения;
• В конце тренировки плавайте на спине, чтобы полноценно отдохнуть и расслабиться;
• Для снятия болей в спине используйте особый комплекс упражнений, который разрабатывается врачом или тренером при остеохондрозе.

Рекомендуем к просмотру:

к содержанию ↑

Виды плавания при наличии определенных проблем

В таблице можно увидеть, какие позы рекомендуют пациентам при наличии остеохондроза, сколиоза, в преклонном возрасте.

Заболевание	Рекомендации
Сутулость и гиперфикоз	Плавание на животе
Плоский изгиб спины	Плавайте на спине
Профилактика остеохондроза	Брасс на спине без занесения рук, кроль.
Грыжа, артрит	Любой вид плавания с напряжением на руки и грудь.

Гидрокинезотерапия при остеохондрозе включает отдельный комплекс упражнений, который включает плавание по-собачьи, брассом, на спине, с использованием круга или валиков. Но учитывается место расположения очагов воспаления.

Поэтому помните, что:

1. При остеохондрозе в шейном отделе нельзя использовать круг для шеи, плавать лучше на спине;
2. При остеохондрозе в груди плавайте брассом или по-собачьи;
3. Поясничный остеохондроз лучше лечить плаванием на спине или кролем.

Первые занятия проводятся только под присмотром тренера, можно использовать плавательный круг или валики, но такие, что не сковывают движения и дают кислороду нормально поступать в легкие.

Аквааэробика при сколиозе и остеохондрозе длится не менее 30 минут, проводится два раза в неделю. Но посещения бассейна нужно избегать в период обострения, воспаления нервов и при выходе межпозвоночных дисков.

к содержанию ↑

Рекомендуемые упражнения

Чтобы снять спазм с мышц, расслабить их и вернуть эластичность суставов, рекомендуют выполнять такие упражнения в воде:

• Лежа на спине, разводить руки в стороны, делать глубокие вдохи;
• Положить часть груди на канат в бассейне, немного поднять руки над телом, чтобы растянуть грудные мышцы;
• Опереться ногами и ягодицами на край бассейна, занять лежачее положение на спину, разводить руки в стороны;
• Опереться руками и ногами за разные разделительные канаты в бассейне, лежа на животе и используя подводную маску.

Видео урок:

к содержанию ↑

Что рекомендуют специалисты?

Не стоит забывать о правилах занятий в бассейне, которые рекомендованы к исполнению терапевтами и ортопедами:

1. При наличии болей в шее, избегайте напряжения и сильного изгиба в этой области;
2. При головокружении, мигренях плавайте на спине;
3. При дискомфорте и напряжении в поясничном отделе движения должны быть плавными, мягкими, но не резкими как в случае плавания по-лягушачьи;
4. Достаточно трех занятий в неделю для профилактики или лечения ранней стадии остеохондроза;
5. Длительность занятия около 30-40 минут при температуре воды до 30 градусов по Цельсию;
6. Не забывайте о дыхательной гимнастике во время зарядки;
7. Сочетайте лечебную гимнастику и плавание для достижения максимального результата.

к содержанию ↑

Особенности стилей

Чтобы сказать, какой стиль самый полезный, нужно понимать, что они включают, и как влияют на организм:

• Плавание на спине рекомендовано в начале и в конце занятия, чтобы успокоиться и расслабиться. Рекомендован тем, кто страдает от заболеваний позвоночника;
• Брасс отличается спокойствием, размеренностью, так как движения проводятся медленно. Рекомендован при грыжах, защемлении дисков, плавать в этом стиле можно дольше, чем обычно;
• Кроль подойдет тем, кто обладает тренированными мышцами, потому что требует определенного физического уровня подготовки;
• На боку или по-собачьи плавать может каждый, кто хочет расслабиться и улучшить кровообращения. Рекомендованы эти стили даже детям.

Фотогалерея:

Брасс По-собачьи Кроль На спине

Помните, что не стоит двигаться слишком резко, следите за качеством упражнений, а не за временем и скоростью. Важно распределить нагрузку на все группы мышц. Чередуйте упражнения с отдыхом.

Если боли не проходят или становятся сильнее, то стоит отказаться от плавания в свободном стиле.

к содержанию ↑

Показания  и противопоказания к посещению бассейна

Занятия в бассейне рекомендованы категориям лиц для профилактики или лечения некоторых заболеваний, но изначально стоит посетить врача для консультации:

1. Профилактика заболеваний позвоночника;
2. Восстановление после операций;
3. Остеохондроз, ревматизм, артрит;
4. Патология сосудов;
5. Сколиоз;
6. Выход межпозвонковых дисков;
7. Преклонный возраст.

Обычно курс лечения длится не меньше трех месяцев с постепенным увеличением нагрузки. Первые занятия лучше проводить под присмотром тренера с использованием круга или матрасов.

Тогда удастся добиться такого эффекта:

• Улучшение кровообращения и метаболизма;
• Тренировка мышц и суставов, возвращение тонуса;
• Повышение иммунитета;
• Лечение симптомов и причин остеохондроза, патологий с

чем можно помочь, лекарства, симптомы

На чтение 21 мин. Просмотров 69

Вы пришли за важной информацией и сейчас поговорим о Все, что нужно знать про плавание при остеохондрозе. Может быть в Вашем случае это было иначе, но расскажем как это бывает обычно. Внимание, всегда перед назначением себе диагнозов или лекарств/лечения нужно консультироваться у профессиональных специалистов в своей области и не заниматься самолечением. Конечно же на самые простые вопросы, можно быстро найти ответ и продиагностировать себя дома. Пишите свои пожелания в комменты, вместе мы улучшим и дополним качество предоставляемого материала.

Упражнения, выполняемые в бассейне

Бассейн при остеохондрозе и корректно подобранные врачом упражнения — основа эффективности лечения как для молодых пациентов, так и людей пожилого возраста.

Существует ряд упражнений, наиболее безопасных и рекомендуемых больным любого возраста:

• Растяжение позвоночника. Вис на перекладине вне бассейна не каждому под силу, однако в воде, упражнение выполняется легко. Для этого нужно подойти к бортику, взяться за него и повисеть 2–3 минут в расслабленном состояние.
• Стоя в воде, следует совершать махи ногами и руками, а также наклоны вперед, в стороны.
• Для этого упражнения понадобиться надувная подушка. Изделие поочередно зажимают между рук или ног и плавают по 2–5 минут. Если почувствовалась усталость, необходимо отдохнуть.
• Следующее упражнение отлично расслабляет позвоночник, но для его выполнения понадобиться помощник. Больной ложится на спину, а помощник слегка приподнимает стопы над уровнем воды, в такой позе следует находиться несколько минут.
• Пациентам с диагнозом дистрофические нарушения в хрящевой ткани назначается выполнение водной гимнастики на спине.
• Упражнения необходимо выполнять регулярно, не ленясь, только так можно достичь терапевтического эффекта и повлиять на дальнейшее развитие заболевания.

Также постепенно нужно усложнять нагрузки, вводить новые элементы, удлинять пребывание в воде.

Правила водных тренировок

Как и при любых физических нагрузках, пребывание в бассейне должно сопровождаться соблюдением определенных правил.

Важные правила занятий и упражнения при водных тренировках:

• Правильное место. Проводить тренировки необходимо в бассейнах, где температурный режим воды постоянно контролируется. Не следует их заменять на открытые водоемы по типу озера или речки, где температура постоянно меняется и существует высокий риск усиления симптоматики патологии. Самым идеальным вариантом считается открытый бассейн с подогревом, как правило, здесь температура воды 26-30 градусов, что максимально комфортно.
• Регулярность тренировок. Следует рассчитывать, что водным процедурам придется уделять минимум 3 дня в неделю. При этом само пребывание в воде должно быть около 35-40 минут и не менее получаса последующий отдых на кушетке.
• Предварительная разминка. Это главное правило перед водными занятиями. В течение 5-10 минут необходимо провести разминку, выполнив простые упражнения. При пребывании в воде не должно возникать ощущение холода.
• Дыхание. Не стоит забывать о правильном дыхании, здесь оно играет не последнюю роль. В период заплыва необходимо глубоко вдыхать и медленно выдыхать.
• Исключите использование жилета. Даже в случаях, когда больной не умеет плавать, следует исключить использование надувного жилета. Данное изделие не принесет пользы и к тому же, помешает полноценной тренировке. В качестве замены подходит круг или подушка.

Полезен ли бассейн при протекающем остеохондрозе

Водные процедуры — оптимальный вариант щадящих нагрузок, но вместе с тем и эффективных, дающих хорошие результаты. Плавание в бассейне одновременно с физическим расслаблением отлично тонизирует мышечный корсет, укрепляет его. В работе задействованы практически все мышцы — это основное преимущество водных тренировок.

Доверяю, но проверяю все лекарства на отзывы в интернете от людей которые уже опробовали и только тогда начинаю принимать.

48.15%

Да, но только назначениям и врачам из платных клиник.

18.11%

Проголосовало: 243

Бассейн однозначно полезен при остеохондрозе, поскольку позволяет достичь таких целей:

• Расправить позвоночник, расслабить его, вытянуть, сняв чрезмерное напряжение.
• Улучшить общее кровообращение, таким образом, затормозив прогрессирование болезни.
• Улучшить обмен веществ, в том числе питание хрящевой ткани.

О том, что полезна аквааэробика при диагнозе остеохондроз, говорит любопытный факт. В начале занятий проводились замеры роста пациента с различными формами остеохондроза. По окончании определенного количества тренировок замеры повторялись. В результате, у 90% больных наблюдалось увеличение роста на 0,5-1 см.

Как рекомендуется правильно плавать при остеохондрозе поясничного и грудного отдела

Плавать и заниматься водной гимнастикой рекомендуется не только при остеохондропатии шейной области. Остеохондроз грудного и поясничного отдела также является показанием к водному ЛФК.

Для положительного эффекта каждое движение рукой нужно выполнять плавно, медленно.
Чтобы плавание при остеохондрозе поясничного отдела, а также грудного отдела было максимально полезным, рекомендуется придерживаться следующих методик:

• Сжав надувную подушку в руках, проплыть 20–100 метров работая ногами, после отдохнуть.
• Сжать надувную подушку между ногами, проплыть 20–100 метров, после отдохнуть.
• Проплыть брассом 10–15 метров без предварительной задержки дыхания, далее несколько минут отдохнуть.

Пациентам, кому было рекомендовано плавание при грудном остеохондрозе или шейном, важно понять, что просто поплескаться в бассейне нужного эффекта не принесет. Необходимо понимать, как правильно плавать, сколько времени и где.

Важные правила занятий и упражнения при водных тренировках:

Показания к применению плавания для позвоночника

Подавляющее большинство болезней позвоночника может лечиться при помощи плавания. Чаще всего аквааэробика и просто пребывания в воде или плавание являются дополняющей терапией, но при этом такой метод оказывает весьма мощный эффект.

Назначают плавание часто при:

• остеохондрозе;
• кифозе, сколиозе и других искривлениях;
• межпозвоночных грыжах и смещениях позвонков.

Основной целью и эффектом при большинстве вариантов является достижение снятия напряжений и улучшение положения позвонков, суставов и связок.

Помимо этого улучшается мышечный корсет, мышцы распределяют нагрузку и прорабатываются даже мелкие группы, которые в итоге стабилизируют положение костей.

Противопоказания к применению плавания для позвоночника

На самом деле они практически отсутствуют. Даже если не имеется навыков плавания, то вполне возможно приобрести нужные умения для того чтобы делать эффективную терапию в бассейне.

Помимо этого следует отметить ограничения, когда плавать все-таки не следует:

• искривления позвоночника 3-4 степени, тут следует плавать только по назначению доктора;
• остеохондроз в существенной стадии или при обострении, предварительно нужно получить программу лечения и проконсультироваться;
• заболевания сердца и легких, нужно сначала узнать о допустимых нагрузках и вариантах тренировки.

Конечно, действуют и общие ограничения, которые не касаются позвоночника, но относятся к факторам, которые не способствуют плаванию. Речь идет о различных кожных заболеваниях, простудах, болезнях ЦНС. При этом в целом плавание чаще всего полезно, чем вредно и может пригодиться многим.

Плавание – поистине уникальный вид физических нагрузок, приносящий исключительную пользу опорно-двигательному аппарату человека.

При малейших проблемах с позвоночником, не говоря уже о серьезных заболеваниях, рекомендованы постоянные занятия плаванием.

Они приводят к улучшению общего состояния и уменьшению боли в спине и конечностях.

Вода, особенно морская соленая, делает тело практически невесомым, оказывая расслабляющее действие и уменьшая до минимума нагрузки на суставы и мышцы.

Польза плавания для позвоночника

Находиться в воде – это значит ощущать почти такое же самое состояние, что невесомость. Все, что давило и сжимало опорно-двигательный аппарат, исчезает, как только тело погружается в воду.

При этом даже необязательно плыть, достаточно просто лечь в бассейн, чтобы почувствовать, как расслабляется позвоночник. Снимается напряжение с межпозвоночных дисков, как они восстанавливают гармоничное положение.

• Возрастает подвижность суставов. В воде нет нагрузок, обусловленных силой тяжести. Поэтому движения в воде становятся более свободными, размашистыми, суставы работают в любой плоскости. Можно использовать любой стиль плавания. Именно в воде можно реализовать все свои заложенные природой возможности, увеличить силу мышц и амплитуду движений. Это особенно важно использовать для ускорения процесса восстановления подвижности суставов и улучшения состояния позвоночника.
• Мышечные тренировки. Плавание тренирует практически все группы мышц. В зависимости от стиля плавания они могут нагружаться по-разному. Но независимо от стиля человек привыкает держать в воде равновесие, а это способствует проработке внутренних, самых глубоких мышц, образующих мышечный корсет позвоночника.
• Даже в пожилом возрасте плавание хорошо помогает держать мышцы в тонусе, а позвоночник в форме. Оно поддерживает в хорошем состоянии и суставы, помогает сохранять нормальную работоспособность и емкость легких. Важно и то, что это прекрасный способ эмоциональной разгрузки, снятия стресса. Недаром говорят, что с водой вся грязь уходит. Неважно, где плавать. Пусть это будет река, пруд, бассейн. Важно, что это полезно как для физического, так и для морального здоровья.

Каждый день на позвоночник, находящимся в вертикальном положении, приходятся серьезные нагрузки: межпозвоночные диски оказываются придавленными весом тела. Это вызывает ухудшение циркуляции крови в этих участках.

С годами организму все труднее сохранять гибкость и приходить в исходное состояние после нагрузок. В воде тело буквально «отдыхает», давление на позвоночник минимизируется, внутренние органы перестают сдавливаться и у суставов появляется большая свобода.

В таких контролируемых условиях очень удобно тренироваться без угрозы навредить себе. Разнообразные стили плавания дают безопасную и полезную нагрузку на разные группы мышц всего тела. В свою очередь, натренированные мышцы помогают позвоночнику удерживать правильную красивую форму и помогают в распределении нагрузки на него.

Это хорошо даже для здорового человека, так как является профилактикой большинства заболеваний спины. Если у вас есть проблемы с искривленным позвоночником, то необходимо посетить доктора. Он уточнит, на какие мышцы именно обратить особое внимание и каким

Плавание для снятия боли в спине — окунитесь сегодня

Узнайте, как плавание может помочь уменьшить боль в спине, сохранить активность и улучшить общее состояние здоровья и качество жизни.

Эта статья содержит партнерских ссылок , по которым мы можем получать комиссию при покупке.

Сегодня я собираюсь поделиться с вами, почему я считаю плавание отличным упражнением для тех из нас, кто хочет избавиться от постоянной боли в спине.

Теперь я знаю, о чем вы думаете.

Плавание не для тебя? Не достаточно интенсивно? Вы предпочитаете более сложные занятия?

Я полностью понимаю.

На самом деле, я чувствовал то же самое.

Или, может быть, вы думаете, что у вас нет времени на плавание.

И вся эта чепуха, связанная с поиском пула и вступлением в него, — это слишком много хлопот, правда?

Но что, если бы я сказал вам, что плавание (если оно выполняется правильно) поможет уменьшить боль в спине.

А также оставит ощущение свежести, силы и здоровья.

Тогда стоит ли потратить время и силы? Конечно было бы.

Итак, читайте дальше, и я более подробно объясню преимущества плавания для вашей спины.

И я познакомлю вас с методом плавания, который был разработан специально для людей с болями в спине.

Что, надеюсь, убедит вас попробовать бассейн!

Преимущества плавания для вашей спины

Плавание может быть отличным занятием для всех, так как это весело и приятно для детей, а также быть нежным и снисходительным для пожилых людей.

Тем не менее, это особенно полезно для тех из нас, у кого постоянные боли в спине.

Например, одно французское исследование показало, что плавание (наряду с ходьбой и ездой на велосипеде) является наиболее полезным упражнением для улучшения физической формы и помогает контролировать боль при регулярных занятиях с умеренной интенсивностью.

Так почему же плавание так полезно для спины?

Во-первых, это упражнение с малой нагрузкой, а это значит, что оно не создает дополнительной нагрузки на мышцы спины, как некоторые другие упражнения.

Кроме того, плавучесть воды поддерживает ваше тело во время плавания, снимая напряжение в спине и окружающих мышцах.

И когда ваше тело расслабляется под водой, любое давление на нервы уменьшается.

В каком-то смысле это похоже на красивую ванну, когда все расслабляется и расслабляется, оставляя после себя прекрасное самочувствие.

Хорошее плавание имеет аналогичный эффект, но с дополнительным преимуществом, заключающимся в том, что вы тренируетесь одновременно.

Поскольку вы активно работаете и растягиваете все мышцы под водой.

Но без боли или напряжения, которые могли бы возникнуть при этом без поддержки со стороны воды.

И это поможет сохранить ваше тело и ядро ​​сильными, гибкими и эластичными, что жизненно важно для снятия боли в спине.

Потому что это ваше ядро, которое будет держать вас в равновесии и поддерживать вашу спину в повседневной жизни.

И это поможет вам оставаться активным и вне бассейна, что нужно делать, чтобы избавиться от болей в спине.

Это также снизит ваш вес и тонизирует ваше тело, что всегда хорошо!

И, удерживая свой вес под контролем, вы уменьшаете нагрузку и давление на нижнюю часть позвоночника.

Наконец, помимо всех этих замечательных преимуществ, плавание зарядит вас энергией.

Таким образом, вы обнаружите, что даже если вы заранее чувствуете усталость, хорошо купаясь, вы почувствуете себя отдохнувшим и с нетерпением ждете возможности пойти дальше.

Плавание тоже отлично подходит для вашего общего благополучия

Плавание также является отличным занятием для вашего ума, настроения и эмоций.

Потому что, когда вы плаваете, ваш мозг получает передышку от стрессов повседневной жизни.

Итак, за те 30-60 минут, что вы находитесь в бассейне, вы свободны от гудков телефонов, интернета, шумных телевизоров и т.д. короткое время.

Как то, что сейчас происходит все реже и реже!

Это действительно может помочь вам расслабиться

А когда дело доходит до хронической боли, расслабление ума может быть столь же полезным, как расслабление тела.

Потому что, когда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете удерживать это напряжение в своих мышцах.

Который может заставить вас принять сгорбленную позу, что оказывает еще большее давление на ваше тело.

Таким образом, чем больше вы расслабляетесь, тем лучше сможете справиться с болью.

Кроме того, эндорфины, которые поступают в результате плавания и активности, повышают вашу самооценку и дадут вам общее чувство благополучия.

А также блокирует поступление сигналов боли в мозг

Это означает, что плавание оставит у вас отличное физическое и психологическое состояние.

Так что же вы теряете, если попробуете?

Как я открыл для себя плавание

Тебе придется терпеть меня, потому что плавание стало важной частью моей жизни.

На самом деле, я бы сказал, это полностью изменило мою жизнь к лучшему.

Итак, если вы читаете этот раздел, думая, что «Этот парень кладет это здесь немного толстым слоем» , тогда, пожалуйста, позвольте мне объяснить.

Теперь плавание никогда не было чем-то, что меня интересовало, когда я был моложе.

Как я всегда был в более «мачо» формах упражнений.

Значит, я буду играть в футбол. Я бы поднял тяжести. Я бы занимался боевыми искусствами.

Потому что для меня спорт — это доведение моего тела до предела возможностей и борьба с другими.

Я думаю, это всего лишь мужской инстинкт соревнования, верно?

Итак, когда дело дошло до плавания, меня никогда не интересовало, потому что оно не было достаточно интенсивным или сложным, чтобы понравиться мне.

Плюс Я всегда думал, что плавание предназначено только для детей и пожилых людей.

Но когда у меня начались проблемы со спиной, и я больше не мог участвовать в соревнованиях, которые мне нравились, мне пришлось искать альтернативы.

И снова и снова плавание было тем, что мне рекомендовали мои друзья и семья.

Итак, я провел небольшое исследование и обнаружил, что эксперты по обезболиванию рекомендуют его также как отличное занятие для людей с болями в спине.

Как плавание изменило мою жизнь к лучшему

Из-за моей хронической боли в спине мне пришлось отказаться от занятий спортом, которые мне нравились.

Поскольку я больше не мог участвовать в них, не чувствуя сильной боли как во время, так и после.

И это сильно повлияло на меня психологически, поскольку я чувствовал, что часть моей личности была отнята у меня (вы можете прочитать мою полную историю здесь, если вам интересно).

Однако плавание оказалось для меня абсолютной находкой.

Поскольку это дало мне возможность оставаться активным сверх того, на что я думал, что мог бы.

А это:

• Я снова почувствовал себя здоровым и сильным.
• Сохранял гибкость и подвижность.
• Сделал мои основные мышцы сильнее, что обеспечивает большую поддержку моей спине.
• Значительно уменьшил количество повседневной боли и дискомфорта, которые я испытываю.
• Дала мне гораздо больше энергии, которая позволяет мне жить более полной жизнью.
  
• Помогли мне поддерживать уровень физической подготовки, что делает меня более работоспособным.
• Повышает мою уверенность и чувство собственного достоинства.

Так что привычка регулярно плавать полностью изменила правила игры.

На самом деле плавание стало для меня настолько важным, что даже при планировании отпуска одним из самых больших требований является наличие поблизости бассейна, в котором я могу ежедневно плавать.

Потому что это облегчает боль в спине, делает меня счастливым , и я чувствую себя бодрым, расслабленным и здоровым.

И все, что делает все, что нужно лелеять.

Плюс к этому плавание хорошо то, что вам не нужно становиться лучшим пловцом в мире, чтобы ощутить эти преимущества.

Так что не думайте, что вам нужно плавать каждый день или делать 100 кругов за тренировку с головокружительной скоростью.

Потому что пара небольших плаваний в неделю может все изменить.

Таким образом, если вы найдете время, чтобы выделить в свою жизнь пару часов плавания каждую неделю, это может иметь огромное значение для вас.

Как и у меня.

Вам нужно правильно овладеть техникой плавания

Хотя плавание может быть прекрасным занятием для облегчения боли и сохранения здоровья, оно требует оговорки.

А это надо плавать правильно и с хорошей техникой.

Потому что в противном случае это будет добавлять давление и напряжение на ваше тело с каждым ударом, что может вызвать дополнительную боль и новые травмы.

Итак, если вы уже хорошо плаваете, тогда вам пора.

Но если плавать можно только во время школьных уроков и летних каникул, то это может быть не так просто.

И определенно не для меня вначале.

Потому что, хотя я технически умел плавать, на самом деле это было больше похоже на то, чтобы просто оставаться на плаву.

Так как техники у меня не было.

Итак, мои руки и ноги метались повсюду, пока я боролась вверх и вниз по бассейну, а вода текла повсюду.

И я не мог чувствовать себя комфортно с головой под водой, поэтому я плавал с головой из воды, что поставило мое тело в неудобное положение.

Плюс ко всему, я выпивал галлон хлора на каждом отрезке, так как хватал ртом воздух и изо всех сил пытался делать больше, чем несколько раз за раз.

Должно быть, я был на виду!

И, несмотря на мои добрые намерения, моя плохая техника означала, что мои занятия плаванием на самом деле приносили мне вред, чем пользу.

Так как у меня появлялись новые боли в плечах и шее, которые наряду с болью в спине были последним, что мне было нужно.

Итак, я был готов бросить полотенце.

Но потом я открыл для себя стиль плавания под названием метод Шоу, который изменил для меня все.

Овладейте искусством плавания по методу Шоу

В качестве финального броска костей мне пришла в голову идея взять уроки плавания в моем местном бассейне, чтобы улучшить (или даже получить!) Некоторую технику.

Но для взрослого эта мысль была не особенно привлекательной.

Пока я представлял себе сценарии, в которых взрослого мужчину учат плавать, а школьники легко скользят вверх и вниз по бассейну.

Короче говоря, перспектива казалась неприятной.

Но когда я просматривал страницы в Интернете, я наткнулся на сайт, который привлек мое внимание.

Нет, ни один из этих сайтов!

Это был сайт парня по имени Стивен Шоу, бывшего спортивного пловца, который переработал традиционные плавательные гребки в стили, уменьшающие нагрузку на суставы и боль, которая с этим связана.

Как он заметил во время собственного плавания и наблюдая за другими, у многих людей (даже у опытных пловцов) развиваются вредные привычки во время плавания.

И это причиняло им больше боли и травм, особенно в шее, плечах и спине.

Итак, он создал стиль плавания, который избавил бы от этих вредных привычек.

И он основал это на принципах техники Александра, которая помогает людям с проблемами спины.

Итак, техника Александра работает на основе наличия динамической взаимосвязи между вашей головой, шеей и спиной, которая влияет на ваше естественное равновесие и координацию.

И что правильное выравнивание между этими тремя снижает давление на ваш позвоночник, что останавливает развитие любой боли.

Итак, хорошая техника плавания, которая не причиняет боли, должна основываться на правильном выравнивании головы, шеи и спины.

Применяя принципы техники Александра к плавательным движениям, Шоу смог помочь людям плавать более безопасно, легко и изящно.

Но как это работает, помимо правильного выравнивания?

Основная проблема в том, что вам нужно плавать более осознанно.

Это означает, что нужно внимательно следить за каждым гребком, чтобы убедиться, что вы плывете правильно и не вернетесь к вредным привычкам.

Итак, речь идет о том, чтобы научиться без усилий двигаться по воде и позволить ей поддерживать вас на ходу.

Вместо того, чтобы плавать в соревновательной манере, стараясь идти быстрее или дальше.

Итак, вам нужно перестать работать против воды и вместо этого начать плавать с ней.

Теперь я знаю, что все эти «плавать осознанно» и «плыть по воде» поначалу могут показаться немного неприятными.

Но преимущества, которые я получил от обучения плаванию, полностью изменили меня

И еще одна важная часть метода Шоу — регулирование вашего дыхания.

Поскольку задержка дыхания или нерегулярные вдохи больших глотков воздуха увеличивают напряжение в теле во время плавания.

Но, синхронизируя дыхание с движениями, вы позволяете своему телу и разуму расслабиться под водой, а не подвергать себя напряжению.

Таким образом, плавание с правильной осанкой, осознанность, регулирование дыхания и обучение плаванию в воде, а не борьба с ней, вы можете получить следующие преимущества:

• Улучшение осанки.
• Меньше боли в спине.
• Повышение уровня концентрации.
• Более расслабляющее и приятное плавание.
• Меньше шансов развить боль в шее и плече.
  
• Повышенное общее чувство благополучия.

Я заказал книгу Стивена, когда только начинал, выучил его версию брасса и никогда не оглядывался назад.

Так как плавание творит чудеса для меня и моей боли в спине.

И это безгранично улучшило мои способности плавать.

Настолько, что теперь я один из тех надоедливых людей, легко скользящих вверх и вниз по бассейну!

И ты тоже можешь быть.

Может ли плавание ухудшить состояние спины?

Информация, которую я даю на этом сайте, призвана помочь вам бороться с болью в спине.

И, надеюсь, это побудит вас попробовать разные вещи, которые могут помочь вам получить некоторое облегчение.

Однако я не врач, физиотерапевт или медицинский эксперт.

Поэтому вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к любой новой программе упражнений, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

И прекратите, если вы попробуете что-то новое, и это покажется вам неправильным.

Однако в конкретном случае плавания большинство гребков должно быть безопасным и полезным для людей с болями в спине, если они выполняются правильно.

Но есть одно исключение.

Это баттерфляй, так как из-за его интенсивности и физических нагрузок не рекомендуется людям с болями в пояснице.

Как показало одно исследование, интенсивные тренировки пловцов-подростков с использованием баттерфляй усиливают боль в пояснице.

А в некоторых случаях даже вызвал серьезные проблемы со спиной, такие как спондилолиз.

Так дайте бабочке промахнуться!

Также важно не переусердствовать во время плавания.

Итак, помните, что вам не нужно утомляться, чтобы хорошо тренироваться.

Поскольку плавание умеренной интенсивности — лучший вариант для людей с болями в спине.

Лично я плаваю в большинстве дней по 30 минут каждый раз.

И это с легким брассом, который позволяет мне пройти около 50 кругов в моем 25-метровом бассейне за то время, которое идеально для меня.

Поскольку после этого у меня не возникает боли, напряжения или мышечной усталости.

На самом деле все наоборот, так как мое плавание дает мне ощущение свежести и энергии.

Так что соблюдайте разумный уровень интенсивности, и плавание не должно вызывать у вас проблем со спиной.

Округление

Плавание — отличный способ оставаться в форме и оставаться активным для людей с постоянной болью в спине.

И всего несколько 30-минутных занятий каждую неделю могут иметь решающее значение.

Так как он не только будет держать вас в хорошей физической форме, но и подарит вам чувство душевного бодрости и бодрости.

И это отличный способ расслабиться после напряженного дня и снять стресс.

Итак, если вы убедитесь, что используете правильную технику плавания, например, в методе Шоу, вы должны быть золотыми.

В целом, я считаю, что плавание — один из лучших способов справиться с болью в спине и сделать меня счастливым и здоровым.

И, надеюсь, вы почувствуете то же самое, попробовав его.

Итак, сделайте решительный шаг сегодня и посмотрите, о чем я говорю.

Как выполнять упражнения на разгибание спины

Сильный корпус — это не только пресс. Мышцы нижней части спины тоже имеют значение. Эти мышцы стабилизируют позвоночник и способствуют здоровой осанке. Они также помогают наклоняться вперед, поворачиваться в сторону и поднимать предметы с земли.

Эти упражнения можно выполнять несколькими способами. Выберите метод, который лучше всего подходит для вашей силы, способностей и уровня комфорта.

Все виды разгибаний спины должны выполняться медленно и под контролем. Избегайте быстрых движений, например рывков в одном направлении, так как это может привести к травме.

Хотя есть соблазн выгнуть спину как можно дальше, это может добавить ненужной нагрузки на поясницу.

Если у вас проблемы со спиной или плечом, сначала поговорите с врачом или персональным тренером. Они могут порекомендовать самый безопасный способ разгибания спины.

Скамья для разгибания спины, которую часто называют тренажером для разгибания спины, использует силу тяжести в качестве сопротивления.Это требует, чтобы вы стояли лицом к полу, положив бедра на подушку, позволяя позвоночнику вытягиваться вверх.

Это оборудование, также известное как скамья для гиперэкстензии, выпускается в двух версиях: 45 градусов и 90 градусов. Версия с углом 90 градусов также называется римским стулом.

Перед использованием тренажера для разгибания спины отрегулируйте подушечку так, чтобы она находилась чуть ниже бедренной кости. Это позволит вам получить полный диапазон движений при каждом движении. Если вы новичок в тренажере, персональный тренер покажет вам, как правильно отрегулировать подушку.

Следующие шаги применимы к обоим типам скамеек.

1. Положите бедра на подушку. Слегка согните ноги в коленях и зафиксируйте ступни, удерживая их на уровне колен. Вытяните руки к полу.
2. Выдохните и двигайтесь вверх, пока ваши плечи, позвоночник и бедра не будут на одной линии. Включите корпус и осторожно отведите плечи назад.
3. Вдохните и наклонитесь в пояснице. Коснитесь пола.
4. Выполните желаемое количество повторений и подходов.

Обязательно держите голову и шею в нейтральном положении. Когда вы поднимаетесь, ваше тело должно образовывать прямую линию. Это предотвратит чрезмерное растяжение и нагрузку на спину.

Чтобы усложнить задачу, скрестите руки на груди. Вы также можете положить руки за голову и направить локти в сторону.

Чтобы усилить сопротивление, попробуйте выполнять разгибания спины, удерживая гантель или тарелку. Начните с легкого веса, пока не привыкнете к движениям.

Прежде всего, сядьте на машину.Поднимите гантель или тарелку, когда окажетесь в правильном положении.

Удерживайте вес на груди. Чем выше вы держите его, тем большее сопротивление он добавляет. Держите локти в стороны, чтобы они не задели подушечку.

Следуйте приведенным выше инструкциям.

Если у вас нет доступа к тренажерному залу или скамейке, вы можете делать разгибания спины на полу.

Как и упражнения на тренажере, упражнения на полу заставляют вас работать против силы тяжести. Они также задействуют мышцы нижней части спины, ягодиц, бедер и плеч.

Вам понадобится коврик и свободное место на полу. Поскольку коврики портативны, вы можете выполнять разгибание спины на полу в самых разных условиях.

Базовое разгибание спины

Если вы новичок, начните с простого разгибания спины. Эта версия окажет наименьшее давление на вашу спину.

1. Лягте на коврик на живот и выпрямите ноги за спиной. Опустите локти на землю и опустите плечи вниз.
2. Поднимите верхнюю часть спины, прижав бедра к коврику.Держите голову и шею нейтральными. Держите 30 секунд.
3. Опустить в исходное положение. Выполните 3 комплекта.

Для более глубокого растяжения положите руки на пол ниже плеч. Вы также можете усложнить задачу, прижав руки к телу.

Когда вы освоите базовое разгибание спины, попробуйте растяжку супермена. Это предполагает одновременное поднятие рук и ног, поэтому это сложнее.

1. Лягте на коврик на живот и выпрямите ноги за спиной.Вытяните руки прямо вперед. Держите шею расслабленной и на одной линии с позвоночником.
2. Напрягите кора и ягодицы. Поднимите руки на 1-2 дюйма от пола, приподняв грудь. В то же время поднимите ноги на 1-2 дюйма от пола. Сделайте паузу 5 секунд.
3. Опустите руки и ноги на пол.

Если вам не удается расслабить шею, сосредоточьтесь на коврике.

По мере того, как вы станете сильнее, попробуйте еще немного подержать позу супермена.Вы также можете поднять руки и ноги как можно выше, но не заставляйте это делать.

Чередующийся супермен

Чтобы вывести свои разгибания спины на новый уровень, выполняйте чередующиеся супермены. Это упражнение предполагает одновременный подъем противоположных рук и ног.

1. Лягте на коврик на живот и выпрямите ноги за спиной. Вытяните руки прямо вперед. Расслабьте голову и шею.
2. Напрягите кора и ягодицы. Поднимите правую руку и левую ногу на 1-2 дюйма или как можно выше.Расслабьтесь.
3. Повторите упражнение с левой рукой и правой ногой. Расслабьтесь.

Упражнения на разгибание спины (иногда также называемые гиперэкстензией) могут укрепить мышцы нижней части спины. Это включает в себя выпрямитель позвоночника, который поддерживает нижнюю часть позвоночника. Разгибания спины также прорабатывают мышцы ягодиц, бедер и плеч.

Если у вас болит поясница, упражнения на разгибание спины могут помочь. Обычно на боли в пояснице влияют слабые мышцы поясницы. Разгибание спины поможет вам почувствовать себя лучше, сделав эти мышцы сильнее.

Вы также можете выполнять разгибания спины как часть основной тренировки.

Выполнение упражнений на разгибание спины — отличный способ улучшить тонус поясницы и корпуса. Эти движения также укрепят мышцы ягодиц, бедер и плеч. Это может помочь улучшить осанку и уменьшить боль в пояснице, чтобы вы могли с легкостью выполнять повседневные дела.

Упражнения для поясницы, такие как разгибание спины, следует выполнять медленно и под контролем. Быстрые резкие движения могут привести к травмам и боли. Всегда держите голову и шею в нейтральном положении и не выгибайте спину.

Если у вас проблемы со спиной или плечами или вы недавно получили травму, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем делать разгибания спины. Они могут предложить наиболее безопасный способ выполнения этих упражнений.

Как понять и выбрать между различными типами плавательных очков

Хотя у любого пловца есть немного вещей, более приятных, чем носить новые очки в первый раз, поиск подходящих очков для начинающих и пловцов среднего уровня обычно является процессом проб и ошибок.

Большинство людей посещают местный спортивный магазин и выбирают что-нибудь из доступного ассортимента. Это в значительной степени работает, но не обязательно приводит к лучшему или наиболее подходящему выбору. Большинство начинающих пловцов не являются членами клубов и не имеют совета или знаний опытных пловцов. Затем меня поразило то, что я никогда не видел руководства по очкам в целом, поэтому я подумал, что некоторые объяснения различных типов и доступных опций могут быть полезны некоторым начинающим пловцам. Я также ранее изучал историю плавательных очков, рассмотрел некоторые из множества очков, которые носил сам, и даже написал руководство о том, как подобрать шведские очки.

Любая группа опытных пловцов будет иметь столько же мнений по поводу очков, сколько и пар, которые они носили. Это может быть связано с тем, что пловцы так любят обсуждать очки, потому что ассортимент оборудования, используемого пловцами, невелик по сравнению с некоторыми видами спорта, такими как езда на велосипеде или серфинг. Однако некоторые пловцы склонны категорически заявлять о том, какие очки лучше всего, тогда как это решение вы можете принять только сами.

Мне кажется, что плавательные очки можно отнести к одной из (небольшого) числа различных категорий.Это полностью моя собственная классификация, но я нигде не встречал альтернативы. Возможно, неудивительно, что этого не было сделано, поскольку компании предпочитают, чтобы вы смущали , чтобы иметь более широкий выбор, но это не помогает новичкам или даже пловцам среднего уровня, пытающимся выбрать подходящие очки. Эта статья — не обзор, а описание и классификация различных типов и вариантов, из которых вы можете сделать осознанный выбор.

Основная функция всех очков, всех типов и цен — не допускать попадания воды в глаза (настолько очевидно, что не нужно повторять, но иногда я задаюсь вопросом о некоторых аспектах маркетинга).

При выборе очков следует учитывать и другие факторы, такие как стоимость, комфорт, мода, восприятие, обтекаемость, долговечность, надежность, улучшение зрения и модуляция света. Сочетание личных предпочтений всех этих соображений приводит к индивидуальному выбору каждого пловца.

Только вы можете знать, какой тип вы предпочитаете и какой тип подходит вам и вашему плаванию, а также различным требованиям и условиям плавания. Вы можете найти очки, которые вам нравятся и которые подходят вам с первой попытки, или вы можете захотеть, чтобы я попробовал много очков, прежде чем выбрать, и даже иногда меняю предпочтения.

Еще один совет: мой опыт показывает, что большинство спортивных магазинов, продающих очки, сильно отдают предпочтение определенным брендам. Здесь, в Ирландии, это Speedo, с Zoggs и Maru в бассейнах и с AquaSphere в магазинах для триатлонистов. Во многих случаях они не продают вам лучшие или более подходящие. Те, кто продает очки, редко, если вообще когда-либо, имеют какой-либо опыт или понимание различий, что не помешает им делать вам абсолютные уверенные заявления о том, что вам нужно, часто на основе того, что носят местные триатлонисты или дети плавательного клуба возрастной группы.В частности, многие спортивные магазины часто даже не слышали о таких невероятно популярных среди спортсменов-пловцов очках шведского типа или не знакомы с преимуществами, недостатками или различиями каждого типа.

Я бы посоветовал вам получить больше полезной информации, спросив кого-нибудь в бассейне об их защитных очках, и сможете ли вы быстро посмотреть, какие проблемы они обнаружили.

Выбор очков

Линзы

При выборе оттенков линз:

• Прозрачные линзы лучше всего подходят для зимнего плавания, будь то бассейн или открытая вода, или в пасмурные дни с низким уровнем освещения, а также для плавания на открытой воде в ночное время.
• Янтарные, желтые и синие линзы иногда предпочтительны для улучшения видимости в бассейнах (цвет зависит от ряда факторов, таких как тип используемого света, собственное зрение человека и даже количество сульфата меди в воде)
• Синие линзы часто выбирают для максимальной видимости под водой в открытой воде.
• Зеркальные и темные линзы выбираются либо для психологического преимущества во время соревнований, либо для уменьшения бликов при плавании в открытой воде.
• Цветные линзы можно выбрать либо по личным предпочтениям, либо в некоторых случаях, чтобы помочь смягчить некоторые специфические проблемы, такие как диспраксия, когда фактический выбранный цвет важен для снижения напряжения зрения.

Очки для зрения по рецепту или корректирующие очки можно рассматривать как отдельный Тип, однако они входят в диапазон стилей большинства типов, представленных ниже. Очки по рецепту также теперь вполне доступны от некоторых производителей, хотя им не хватает других доступных опций (таких как форма оправы и оттенок).

Goggle Производители обычно предлагают как детские, так и взрослые очки, хотя кроссоверов в ассортименте не так много. Для некоторых взрослых стоит отметить, что некоторые производители (например,г. AquaSphere Kayenne) предлагает в некоторых своих моделях очки размера « small face » для взрослых с (очевидно) меньшим лицом, которые не хотят покупать детские очки.

Очки защитные, тип

При выборе типа оправы важна среда, в которой будут использоваться очки. Опытные пловцы, выбирающие очки для тренировок и соревнований в бассейне , обычно хотят подчеркнуть надежность и обтекаемость (Тип 2 или 3). Начинающим и пловцам среднего уровня может казаться, что очки типа « Competition » не для них, но этот тип часто предлагает лучший выбор вариантов.Мода или стиль (например, давление со стороны сверстников) также могут иметь влияние. Тот, кто выбирает очки для отдыха или плавания на коленях, скорее всего, отдаст предпочтение комфорту (Тип 1), но ему также следует обратить внимание на очки Типа 2.

Пловцы и триатлонисты в открытой воде озабочены более широким диапазоном солнечного света и суровыми водными условиями и выбирают Тип 1 или Тип 2, с небольшим меньшинством, использующим Тип 3 (шведский язык).

Ремни

Ремешки на очках тоже различаются. В оригинальных шведских очках Type 3 используется простая полоска резинки, завязанная на нужной длине.Это основано на (реалистичном) ожидании того, что как только вы получите правильную длину, ее не нужно будет менять. Однако в большинстве очков используется какая-то система пряжек для регулировки длины. В некоторых очках с оправой типа 1 используется система кнопок, позволяющая очень быстро ослабить их, и натяжной ремень с храповым механизмом для фиксации натяжения. Это может быть очень полезно, но после того, как вы правильно настроили длину ремня, регулировка длины обычно не требуется. Компромиссы для этой простоты регулировки включают в себя повышенную стоимость, и большинство из них имеют только одну длину вокруг затылка, что часто считается худшим для удержания очков на месте.Там эти ремни тоже должны быть шире. Некоторые очки имеют разрезные ремешки, чтобы лучше сидеть на затылке. Основная проблема с этими ремнями конкретного производителя заключается в том, что в случае их расщепления (а ремни склонны к этому) замена может быть затруднена или невозможна. (Фактически, когда я использовал Aqua Sphere, разделение ремешков было конкретной и повторяющейся проблемой на Aquasphere Kaiman, поэтому я связался с производителем, который прислал мне пакет сменных ремешков).

Противотуманные

Защита от запотевания обычно входит в стандартную комплектацию большинства очков, но вы всегда должны проверять ее.Мой собственный опыт показал, что приложение против запотевания иногда дает сбой или вообще не работает у разных производителей. От очков с защитой от запотевания не ожидайте, что они будут эффективны дольше нескольких месяцев.

Уход за очками

Для ухода за очками следует регулярно ополаскивать их в чистой воде. Как только антизапотевающее средство испортится, а это неизбежно, вы можете просто лизнуть внутреннюю часть линзы, плюнуть в линзу (более эффективно) или использовать коммерческую или самодельную жидкость против запотевания (несколько капель 50/50 детский шампунь и воду, смыть чистой водой).Никогда не дотрагивайтесь до внутренней линзы очков, так как это сразу приводит к ускорению износа противотуманных очков.

Тип 1 Очки для свободного плавания или открытой воды

Очки

Type 1 можно также назвать очками Frame Goggles.

В этих очках плоская линза вставлена ​​в гнездо на окружающей оправе. Сама рама обычно имеет большую силиконовую прокладку, которая может быть частью самой рамы или прикреплена для обеспечения водонепроницаемого уплотнения. Носовая перемычка и рама обычно представляют собой единый неделимый элемент, а ширина носа становится все более нерегулируемой, хотя некоторые очки этого типа предлагают различные типы сменных носовых перемычек.При ношении эти очки могут казаться большими.

Часто это наиболее удобный тип очков для многих людей, особенно начинающих и пловцов среднего уровня, а также триатлонистов. Они часто продаются как очки для фитнеса или для отдыха , но все чаще они продаются как очки для плавания в открытой воде. Они имеют полный спектр цветов оправы и линз от темного до светлого, от прозрачного до темного, с тонировкой и зеркальным отражением. Светлые или прозрачные рамки увеличивают падающий свет, но могут улучшить или не улучшить видимость объектов.Их цена варьируется от очень дешевых безымянных версий до дорогих поляризованных и зеркальных очков для открытой воды.

Очки этой линейки легко носить в течение длительного времени из-за больших прокладок и, кажется, хорошо переносят суровые условия открытой воды. Но их больший размер также делает их более склонными к « случайным ударам или удалению » при разгоне агрессивных стартов. Очки этого ассортимента также подвергаются самому агрессивному маркетингу со стороны компаний, преследующих прибыльный рынок триатлонистов.Недостаток, часто связанный с большими прокладками этих очков, заключается в том, что некоторые из них теряют способность эффективно защищать от воды, даже если они кажутся все еще в хорошем состоянии. Я носил очки этого типа (Aqua Sphere Kaimans и Kayennes) вплоть до Ла-Манша в 2010 году. Мое разочарование в этом типе очков произошло из-за вышеупомянутой более короткой продолжительности жизни.

В последнее время произошло существенное повышение цен на очки этого типа, по-видимому, за счет продажи очков для спортсменов-триатлетов.

Беспристрастному или циничному наблюдателю (например, мне) легче было бы заметить, что увеличение стоимости, похоже, просто привело к более широкому диапазону цветов и форм оправы и возможностей регулировки ремешка.

Эти очки подчеркивают комфорт как вторую характеристику (после предотвращения попадания воды в глаза), а легкость регулировки подчеркивается как важная.

Примеры

Тип 1 Aquasphere Kayenne Прозрачные линзы, прозрачная оправа — один из первых лидеров в производстве очков типа 1 для триатлонистов

Очки Zoggs-Predator Flex, тип 1, тонированные и поляризованные, с черной, белой и красной оправой — Совсем не показательно!

Зеркальные очки Arena Viper, тип 1 — черные линзы — черно-желтая оправа

Тип 2 Обучение или C очки для соревнований

Очки типа 2 — это очки для тренировок или соревнований, которые часто продаются с указанием этих описаний.Линзы закруглены и больше, чем полнокадровые очки, с лучшей видимостью, поскольку они часто прозрачны по бокам. Уплотняющая прокладка меньше по размеру и не такая простая и не такая навязчивая, как у типа 1, но обычно все же достаточна. Очки типа 2 также меньше на лице, чем полнокадровые очки типа 1. Диапазон цен простирается от среднего до самого дорогого. Существует ряд цветов оправы и линз от темного до светлого, от прозрачного до темного, цветного и зеркального, что очень популярно среди спортсменов по плаванию в бассейне.

Носовая перемычка всегда регулируется. Это часто достигается путем выбора из ряда включенных мостовидных протезов разного размера или одного регулируемого моста. Очки хорошего качества в этой линейке также хорошо справляются с бурной водой и могут быть удобными в течение длительного времени, поскольку их используют пловцы, проводящие много времени в тренировках по плаванию. Диапазон оттенков линз также подходит для открытой воды, хотя версии с прозрачными линзами не так распространены. Эти типы очков (в частности View Visio с сайта Oceanswims.com и Speedo Vanquisher 2.0) — мои любимые очки для открытой воды на больших дистанциях.

Очки высшего класса относятся к этой категории с очками Speedo Fastskin Elite.

Примеры включают Speedo Vanquishers, Vanquisher и Speed ​​Sockets, Arena Cobra, Tyr Tracer и Velocity.

Type 2 — View Visio — мой личный фаворит на открытой воде

Type 2 — Speedo Vanquisher 2.0 Blue — мои вторые любимые очки для открытой воды.Моя пара MIMS 2012 года все еще идет хорошо

Type 2 Speedo Fastskin Elite с зеркалом (самый дорогой, для элитных гонок в бассейне и детей, у родителей которых слишком много денег и слишком мало здравого смысла)

Тип 3 Очки шведского типа

Шведский, известный как « Swedes » (например, очки Годфри из 1960-70-х годов), иногда также называют Competition или Racing очки, хотя другие типы также носят на соревнованиях, чаще всего Type 2.Однако отсутствие каких-либо мягких уплотнительных прокладок выделяет их в отдельную категорию. Объектив и рамка сделаны из цельного твердого пластика и при ношении довольно малы. Твердые пластиковые линзы плотно прилегают к коже. Это самые маленькие очки и, следовательно, самые обтекаемые, за исключением очень специализированных очков Speedo Fastskin Elite, упомянутых в Типе 2.

Шведские защитные очки требуют индивидуальной сборки и настройки. Они бывают только одного размера. К ним может потребоваться время, чтобы привыкнуть, но они будут очень эффективными, если вы ознакомитесь с ними, подготовите и установите их должным образом.Их видимость не имеет себе равных среди всех других типов.

Некоторые опытные пловцы в открытой воде используют их исключительно для марафонского плавания. В условиях гонок на открытой воде жесткий пластиковый корпус может нанести больший ущерб, если владелец получит случайный удар ногой в лицо, что возможно во время масс-старта. Я использую их для плавания в открытой воде, но обнаружил (для себя), что они не так хорошо удерживают тюленя в бурной воде.

Ширина носа регулируется обычно с помощью простой веревки, хотя часто используются короткие отрезки силикона или даже ремешок для очков.Возможно, это удивительно, учитывая, насколько они эффективны и популярны на элитном уровне, их минимальные изыски и производственные требования делают их одними из самых низких ценовых категорий. Линзы от темных до светлых, тонированные и зеркальные. У них самый долгий срок службы, так как и ширина носа, и ремешки легко и дешево заменяются, а силиконовая прокладка обычно отсутствует. Иногда их можно настроить, изменив тип ремешка, длину или материал типа носовой части, а отдельные цвета гнезд из двух разных пар иногда намеренно не совпадают.

Очки

шведского типа часто выбирают серьезные или конкурентоспособные пловцы до элитного уровня, которые ценят их исключительную надежность и небольшую обтекаемую форму.

Их популярность среди элитных пловцов настолько велика, что оригинальные Malmsten Swedes теперь продаются под брендом Speedo (который не производил очки этого типа, а производил их, Speed-socket), и где они привлекают значительную наценку. Более дешевые оригиналы и клоны Malmsten одинаково эффективны и доступны онлайн.

Примеры: оригиналы Malsten, Sporti Swedes, Arena Swedix, Nootca 5, Tyr Socket Rockets

.

Тип 3 — Шведские очки Malmsten, оригинальные прозрачные

Тип 2 — Шведские очки Nootca 5 — Тип 3 — Шведские очки Nootca 5 — это незначительное постепенное изменение и добавление тонкого слоя силикона к пластиковому краю корпуса как легкий кивок в сторону комфорта. Я не люблю добавлять ссылки Swim Outlet, потому что они не продаются за пределами США и Канады, а Amazon не продает их.

Тип 3 — Мои нынешние 2-летние чистые шведы. Переносная перемычка представляет собой шнурок, а ремешок был заменен эластичным шнурком, также известным как тарзанка, и я добавил переключатель для быстрой регулировки ремня. На этой паре, вероятно, около двух миллионов метров. Просто, эффективно, рационально, дешево и долговечно.

Маска типа 4

Наименее используемый тип плавательных очков, они такие же, как маски для ныряния, иногда даже маски для ныряния.У них даже может быть встроенная крышка носа. Это самый крупный и тяжелый тип. Редко встречается в бассейнах, иногда их предпочитают некоторые пловцы в открытой воде, которые находят их чрезвычайно удобными по сравнению с длительными плаваниями. Они хорошо переносят бурную воду. Они доступны во всем ценовом диапазоне. от дешевых безымянных брендов до дорогих масок для дайвинга. Их, как правило, не выбирают более быстрые пловцы, которым не нравится идея повышенного сопротивления, хотя в открытой воде это трудно определить количественно. Они представлены во все более широком диапазоне цветов оправы и доступных линз, и все большее внимание уделяется снижению сопротивления.

Примеры

Маска Aqua-Sphere Vista Type 4 прозрачная

Тип 4 — маска Aqua Sphere Seal, черная оправа и темные линзы

Как это:

Нравится Загрузка …

Попадание воды в нос во время плавания (как заткнуть нос, чтобы не подавиться водой?) — часть 1 | 360swim

Эффективное движение наших тел в воде во время плавания не является естественным для большинства населения нашей планеты, заполненной водой.Однако погружение лица в воду и веселье в наших местных бассейнах, озерах, океанах, морях или реках так же распространено, как и ваш любимый хлеб.

Держит нос вниз? by lintmachine

Хотя очень распространенный навык, такой как задержка дыхания под водой, легко освоить, многие незадачливые люди никогда не могут с ним справиться и не могут опустить голову / лицо под воду, не зажав нос или не используя носовую пробку.

Это ты? Если это так, я призываю вас продолжить чтение.Вы не будете сожалеть об этом.

Есть несколько причин, по которым эти несчастные люди (то есть вы) никогда не усваивают этот простой в освоении навык, позволяющий не затыкать нос, когда вы идете под воду.

Я рискну и скажу, что причина номер один в том, что никто не нашел времени, чтобы должным образом объяснить вам, как это сделать, и тем самым подвергнуть вас жизни, полной воды в вашем носу.

Действительно, очень неприятное ощущение.

Многие инструкторы не тратят время, чтобы объяснить, почему вода поднимается по носу, и какие упражнения можно предотвратить.Они просто предлагают надеть пробку для носа или заткнуть нос.

Обычная носовая пробка — щелкните изображение, чтобы увидеть больше Ни одно из этих решений не является реальным решением проблемы. Это просто маленькие повязки.

Попробуйте научиться плавать вольным стилем, зажимая нос. Если вы спросите меня, это невозможно и просто глупо.

Не поймите меня неправильно, у меня нет проблем с ношением носовой пробки. Напротив, я, например, рекомендую своим пловцам носить носовые пробки во время соревнований по плаванию на спине.Таким образом, они не теряют воздух из легких во время подводного пинка.

Тем не менее, я также не люблю видеть и делать ненужные вещи, и носить затычку для носа при плавании спереди, таком как вольный стиль или брасс, определенно не обязательно.

Итак, как вы контролируете воздух и воду в носу?

Во-первых, давайте посмотрим на проблему. Если вы один из тех, кому не повезло, проблема в том, что вы не можете закупорить носовой проход, и, таким образом, разница в давлении снаружи в воде и внутри вашего тела заставляет воду подниматься по носу (есть действительно нечем это остановить).

Кроме того, когда вам удастся вытащить голову из воды и попытаться сделать вдох, вы не отделите дыхание через рот от дыхания через нос. Таким образом, вы в конечном итоге делаете вдох и носом, и ртом одновременно, что вызывает еще больший дискомфорт, поскольку ваш нос уже частично заполнен водой.

Так любезно держась за нос, BillPStudios

Не отчаивайтесь, надежда есть всегда.

Чтобы перекрыть носовой проход для воздуха, вам понадобится небольшая мышечная зона, расположенная в задней части горла, которая называется мягким небом (Velum).

Когда мягкое небо закрыто, оно отделяет полость носа от полости рта, поэтому воздух проходит только через рот.

Просто?

Да, действительно так.

С помощью нескольких простых упражнений вы сможете закрыть нос, как и все остальные.

В качестве первого шага, чтобы почувствовать мягкое небо, вам следует потренироваться в произношении, так называемых велярных согласных. В английском языке это будет, например, окончание слова «плавание» на «нг».

Обратите внимание, куда прикасается задняя часть языка? Это ваше мягкое небо. Не стесняйтесь использовать зеркало, чтобы проверить, что происходит у вас во рту.

Теперь вы знаете, где находится ваше мягкое небо, поэтому давайте закроем носовой ход с помощью так называемых стоп-согласных.

Есть 2 набора этих согласных, в зависимости от того, куда вы хотите, чтобы поток воздуха шел. Согласные «T», «P», «K» и подобные им являются так называемыми устными заглушками, а согласные «M», «N» — носовыми заглушками.

Теперь ваша очередь. Попытайся!

Если вы произнесете слово «плавать» и остановитесь у буквы «М», ваше мягкое небо находится в положении, при котором воздух может выдыхаться через нос, а не через рот.

С другой стороны, и это более интересно для плавания и затыкания носа, если вы произнесете слово «пинок» и не дадите языку закончить слово на первой букве «К», вы заметите, что можете мягко выдохнуть. изо рта, но не из носа. Следовательно, ваш носовой тракт закрыт, и вода (при погружении в воду) не может попасть внутрь.

И вот оно. Больше не будет воды из носа при погружении под воду.

Счастливые пловцы без воды вверх носами

Я предлагаю вам попрактиковаться в различных согласных звуках и положении языка в воде. И когда вы будете готовы, войдите в неглубокий конец, где вы можете встать, и начните погружать голову, удерживая устные заглушающие согласные «K», «T» или «P», чтобы ваш носовой проход закрылся.

Когда это станет легко. Добавьте медленный ритм покачивания, так что вы опускаетесь под воду на 5 секунд, затем поднимаетесь, делаете быстрый вдох (только через рот, удерживая согласный звук «Кей») и снова опускайтесь на 5 секунд.Как будто вы будете буйком на воде, который ритмично поднимается и опускается.

После того, как вам больше не придется зажимать нос при погружении под воду, переходите к основному плаванию, повторяя в голове упражнения для языка.

Вы начнете автоматически закупорить нос мягким небом, даже не задумываясь об этом, в мгновение ока.

Помните, наберитесь терпения, поскольку на освоение этих упражнений могут уйти дни, а некоторые даже недели, но если вы победите, я уверен, что у вас все получится.

В качестве продвинутого шага, не стесняйтесь также попробовать технику зажима для носа человека, описанную в моей следующей публикации.

Если вы много раз пытались избавиться от воды в носу во время плавания, и даже вышеупомянутая техника мягкого неба не работает для вас, возможно, перед тем, как пойти по маршруту носовой пробки, вы можете выбрать небольшую маску. который на самом деле закрывает не только глаза, но и нос. Таким образом, нет опасности попадания воды в нос.

Я не предлагаю вам носить обычную маску для плавания с аквалангом, но существуют защитные маски большего типа, которые очень напоминают маленькую маску для подводного плавания.

Плавательная маска — очень удобная — щелкните изображение, чтобы узнать подробности

Удалось ли вам избавиться от проблемы с носом или найти другую технику, которая лучше всего подходит для вас? Не стесняйтесь делиться со мной своим опытом и присоединяйтесь ко мне, чтобы получить больше подобных советов до

.