Как подобрать вес для тренировок: Как подобрать рабочий вес в упражнении? Вся правда! в домашних условиях

Содержание

Как определить рабочий вес — SportWiki энциклопедия

Какой вес отягощений я должен использовать[править | править код]

Раньше я отвечал на этот вопрос так: «Откуда мне знать? Мне отсюда не видно, в какой вы физической форме». Но со временем я нашел лучший ответ: подберите максимальный вес, с которым сможете выполнить заданное количество повторений. Это значит, что для меньшего числа повторений вы должны использовать отягощение большего веса и наоборот. Например, если вы можете поднять отягощение 15 раз, но выполните только пять повторений, то ваши мышцы не получат никакой пользы. Если же вы выберете вес, который способны поднять только пять раз, то нет никаких шансов на то, что вы выполните с ним 15 повторений.

Так как же определить наиболее подходящий вес отягощения? Методом проб и ошибок. Вам придется поэкспериментировать. Люди, имеющие опыт занятий силовыми упражнениями, справляются с этой задачей без проблем, но и новичкам переживать не стоит: вы быстро научитесь. Главное — начать. Если вы выберете вес, который слишком велик или мал для вас, то, выполняя следующий подход, просто внесите необходимые изменения.

Вы быстро поймете, что используете слишком большой вес для вашего диапазона повторений, поскольку не сможете выполнить заданное их количество. Понять, что вес слишком мал, немного сложнее. Один простой совет: заметьте, когда вам станет трудно продолжать.

Например, вы должны выполнить 10 повторений. Если все они даются вам без труда, то можно утверждать, что вы выбрали слишком легкое отягощение. Вес подобран правильно, если на десятом повторении вы начинаете испытывать трудности. Что значит «испытывать трудности»? Это значит, что скорость выполнения упражнения существенно снижается. И если даже вы можете выполнить еще пару повторений, снижение скорости движения указывает на усталость мышц. Именно в этой точке люди начинают «помогать» мышцам, изменяя положение тела и выполняя движение по инерции.

Помните, что ваша задача состоит в том, чтобы правильно выполнить заданное количество повторений, нагружая мышцы настолько интенсивно, насколько это возможно. В этом вам поможет умение правильно подобрать вес. Выполняйте движения в полную силу, и, когда начнете испытывать трудности, можете считать, что подход завершен. Данную методику можно использовать также в тех случаях, когда необходимо выполнить максимальное число повторений таких упражнений, как отжимание от пола, подтягивание на перекладине и подъем бедер.

Как выбрать рабочий вес для тренировок

 


Для тех из нас, кто уже не понаслышке знаком с бодибилдингом, вопрос о выборе подходящего рабочего веса кажется абсурдным и просто неуместным. Однако, для тех, кто только начинает свое становление в этом виде спорта, это тот самый первый вопрос, который приходит на ум новичку, стоящему перед бескрайней стойкой с гантелями.

Вопрос: Как выбрать рабочий вес для тренировок?

Я только начал заниматься бодибилдингом и самое первое препятствие, с которым я столкнулся, был выбор рабочего веса. Как мне определить, с каким весом лучше тренироваться?

Рабочий вес в Бодибилдинге

Вопрос о выборе рабочего веса широко распространен среди начинающих в бодибилдинге. Тем не менее, ответ на данный вопрос, является очень простым. Перед тем, как мы решим эту задачку вселенских масштабов, мы поговорим о мышечном отказе.

Что такое мышечный отказ?

Мышечный отказ - это точка, в которой выполнение с хорошей техникой еще одного повторения своими силами становится невозможным. Я советую Вам немедленно прекратить выполнение упражнения, как только Вы осознаете, что не в силах завершить еще одно повторение с правильной техникой. Так, например, если Вы делаете жим лежа со штангой в 60 кг и выполнили 12 повторений, но уже не можете сделать другое повторение, то Вы достигли мышечного отказа на 12-ом повторении.

Как выбрать вес для упражнения?

Ваш выбор рабочего веса будет основываться на количестве повторений, предписанных программой тренировок. Так, например, если необходимо выполнить 10-12 повторений в упражнении "жим штанги лежа", то Вам необходимо выбрать рабочий вес, с помощью которого Вы достигните мышечного отказа в пределах 10-12 повторений. Поскольку Вы только начинаете вникать в свои первые тренировки по бодибилдингу, выбор 

рабочего веса будет осуществляться методом проб и ошибок. Вот несколько шагов, которые необходимо предпринять новичку:

  1. Для начала, определитесь с точным количеством повторений, которые нужно выполнить для того или иного упражнения. В качестве примера возьмем 10-12 повторений.
  2. Подберите вес, который, по Вашему мнению, позволит достичь мышечного отказа в пределах этих повторений.
  3. Если Вам удалось достичь мышечного отказа в пределах данных повторений, то продолжайте использовать этот же вес для следующего подхода.
  4. Если Вам не удалось сделать 10-12 повторений и Вы потеряли силы, скажем, на 8-ом повторении, то уменьшите рабочий вес в следующем подходе.
  5. Может оказаться и так, что Вы являетесь обладателем нечеловеческих способностей, которые позволят Вам шагнуть за 12 повторений. В этом случае, немного увеличьте рабочий вес в следующем подходе.

Как новичок, крайне важно, чтобы Вы вели журнал, куда будете заносить свои рабочие веса, задействованные в каждом упражнении в необходимом диапазоне повторений. Таким образом, Вы начнете потихоньку ориентироваться в выборе подходящего рабочего веса. Кроме того, ведение тренировочного дневника - отличный способ следить за прогрессом.

Когда увеличивать рабочий вес?

Несмотря на то, что данный вопрос не был задан, я все же считаю его актуальным. Рабочий вес для упражнения может быть увеличен, только когда текущий используемый рабочий вес будет приводить к мышечному отказу за пределами предписанного диапазона повторений.

Например, предположим, что Вашей программой тренировок предписано выполнение 3-х подходов упражнения "сгибание рук с гантелями" с 10-12 повторениями, а Ваш тренировочный дневник показывает, что Вы используете 12-ти килограммовые гантели для этого упражнения и достигаете мышечного отказа на 12-ом повторении. Вы начинаете выполнение упражнения, но на этот раз замечаете, что достигаете отказа на 13-ом повторении. Это и есть тот самый сигнал, говорящий о необходимости увеличения 

рабочего веса.

 

 

 

оригинал статьи

 

Как подобрать оптимальный «рабочий вес»

Статьи » Как подобрать оптимальный «рабочий вес»
Читайте также:

Скорее всего, вам приходилось сталкиваться с таким распространенным понятием, как «рабочий вес» отягощения. Но для тех, кто не знает, что это, мы объясним: рабочий вес - это тот вес снаряда, с которым спортсмену нужно выполнить какую-то силовую работу. Многие начинающие атлеты задаются вопросом: как подобрать рабочий вес? Именно об этом мы и расскажем.

К сожалению, формулы подбора оптимального веса снаряда просто не существует, поэтому придется применять старый добрый метод «научного тыка».

Рассмотрим на примере: стоит задача выполнить подъем штанги на бицепс в десяти повторениях. Определить, что вес подобранный вами «на глаз» слишком большой очень просто, так как когда веса много вы не можете поднять его требуемое число раз.

Если упражнение дается легко, то скорее всего, вес маленький, нужно тогда обратить внимание на то, какое именно повторение вам дается с трудом. Если усталость приходит только на 15-м повторении, то можно смело увеличивать вес до тех пор, пока не ощутите трудность на восьмом повторении. Если скорость выполнения замедляется и хочется нарушить технику или применить «читинг», то вес подобран идеально, особенно, если при этом вы еще можете максимально напрячь мышцы и выполнить еще два повторения с данным весом в правильной технике. Итак, поздравляем, вы успешно нашли рабочий вес для данного упражнения.

Ваша главная задача- максимально нагрузить мышцы, но не нарушать при этом технику выполнения упражнения.


Теги: бодибилдинг тренировки

0 Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

5 сертификатов группового фитнеса - какой из них лучший в 2021 году?

Перейти к содержанию

Search…

Главное меню

  • Deals
  • PT InfoMenu Toggle
    • All messagesMenu Toggle
      • All PT Info PostsPopular
    • Стать CPTM Переключить на
    • Персональный
    • Заработная плата тренера
    • Сколько времени нужно, чтобы стать CPT
    • Сколько стоит стать CPT
    • Как стать онлайн-тренером
    • Перспективы работы личного тренера
    • Какие спортзалы принимают какие сертификаты?
    • Как пройти стажировку по персональному обучению
    • Персональный тренер Консультации по резюме
  • О переключателе меню JobMenu
    • Персональный тренер Описание работы
    • Персональный тренер Статистика
    • Преимущества личного тренера
    • Essential Personal Training Equipment
    • Essential Personal Training Equipment Страхование личного тренера
    • Обязанности и ответственность тренера
    • Важные черты личности тренера
  • Непрерывное образование Переключение меню
    • Как стать тренером по питанию
    • Как стать инструктором по групповому фитнесу
    • Как стать тренером по силовой и физической подготовке
    • Как стать тренером по здоровью
    • Чем занимается тренер по здоровью?
    • Дешевые CEU для инструкторов
    • Варианты продолжения обучения NASM
    • Варианты непрерывного обучения ACE
  • PT CertsMenu Toggle
    • Все сообщенияMenu Toggle
      • Все PT Cert PostsPopular
    • Certs
    • Nutrition Certs
    • Group Fitness Certs
    • Strength and Conditioning Certs
    • Corrective Exercise Certs
    • Online Trainer Certs
    • Cheap Certs
    • Easy Certs
  • PT Cerglet Reviews
  • Обзор
  • ACE CPT Review
  • ACSM CPT Review
  • NSCA CPT Review
  • 25 лучших тренажеров для похудения в домашних условиях 2021

    Вы устали от статистики?

    Сегодня 2 из 3 американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением.

    Если у вас избыточный вес, и вы хотите, чтобы эта ужасная статистика была невысокой, вам повезло!

    Вот список из 25 лучших тренажеров для похудения в домашних условиях с обзором.

    Воспользуйтесь одним из этих тренажеров, и, не выходя из собственного дома или спортзала в гараже, вы сможете избавиться от жира, поправиться, почувствовать себя лучше, предотвратить сердечные заболевания и диабет и увеличить свои шансы на долгую жизнь.

    Выберите одну вещь из этих 25, и с небольшими ежедневными затратами времени и твердыми обязательствами вы достигнете желаемого веса и почувствуете себя лучше, чем вы думали.

    25 лучших тренажеров для похудения в домашних условиях 2021

    4 лучших беговых дорожки для похудания

    Чем отличается беговая дорожка от других вариантов?

    Беговая дорожка Преимущества
    • Вы можете читать, смотреть фильмы и выполнять несколько задач на беговой дорожке.
    • Бег сжигает много калорий, используйте наклон - и вы сжигаете еще больше.
    • Беговые дорожки можно использовать для ходьбы, чтобы облегчить выполнение упражнений в своем собственном темпе.
    Беговая дорожка Минусы
    • Для некоторых беговая дорожка может показаться скучной.
    • Беговые дорожки могут быть дорогими, но есть и хорошие, которые стоят меньше 1000 долларов.
    Пространство

    Хотя беговая дорожка не является самым компактным и компактным домашним тренажером, она достаточно мала для большинства домашних тренажерных залов.

    Что касается того, сколько места вам нужно вокруг беговой дорожки, отраслевые стандарты говорят, что вам нужно освободить один метр спереди, по полметра с каждой стороны и два метра позади беговой дорожки, чтобы освободить место на случай экстренного спешивания.

    Тренировки на беговой дорожке

    Кто сказал, что беговая дорожка скучна?

    Посмотрите эти видеоролики о тренировках на беговой дорожке и узнайте, что вы можете сделать. Беговая дорожка с обратным наклоном, спринт, бег трусцой и приседания, подъем ног и многое другое.

    Беговые дорожки серии Bowflex Results

    Добейтесь желаемых результатов с беговой дорожкой премиум-класса Bowflex. У BXT116 мягкая дека и ощущение качества коммерческого спортзала, по которому так приятно бегать, он заставит вас возвращаться и будет держать вас на пути к достижению ваших целей по снижению веса.

    Цветной ЖК-дисплей поддерживает мотивацию, отображая количество сожженных калорий спереди и по центру, а дисплей тахометра побуждает ускорить темп.

    Bowflex - одно из лучших домашних устройств для похудения.

    Беговая дорожка NordicTrack T 6.5 S

    Беговая дорожка NordicTrack T 6.5 S предлагает доступный способ двигаться и сбросить лишние килограммы.

    20 встроенных тренировок помогают избавиться от скуки, а максимальный уклон 10% не даст вам скучать.Он имеет предел веса 300 фунтов и пояс длиной 55 дюймов, поэтому его можно использовать для ходьбы, бега трусцой и легкого бега.

    Беговая дорожка Nautilus T618

    Если у вас болят колени, но вы все еще хотите ходить, бегать трусцой или бегать, эта беговая дорожка Nautilus может быть для вас.

    Он имеет специально разработанную амортизацию StrikeZone для снижения ударов при беге и беге трусцой. Он развивает максимальную скорость 12 миль в час и имеет длину стола 60 дюймов, поэтому он хорош для бега.

    Имея максимальный вес пользователя 350 фунтов и прочную конструкцию, он также подходит для бегунов большего размера.Если вам нравится идея сбросить вес, попробуйте этот вариант.

    Беговая дорожка ProForm Pro 2000

    Беговая дорожка ProForm - отличный тренажер для похудения. Его мощный двигатель 3,5 CHP обеспечивает максимальную скорость 12 миль в час при максимальном уклоне 15%.

    Эта беговая дорожка подходит для высоких и тяжелых пользователей с максимальным весом 350 фунтов и большой беговой дорожкой длиной 60 дюймов - идеально подходит для бега трусцой и бега.

    3 лучших универсальных спортзала для похудания и наращивания мышечной массы

    Как все в одном домашнем спортзале сочетаются с другими вариантами?

    Преимущества тренажерных залов «Все в одном»
    • Залы «Все в одном» сосредоточены на силовых тренировках, повышающих уровень гормона роста для похудения.
    • Тренажеры AIO прорабатывают каждую группу мышц на одном тренажере.
    • Тренажерные залы AIO дешевле, чем покупка каждого оборудования отдельно.
    Минусы
    • Залы AIO обычно имеют кардио-опцию.
    • Тренажерные залы AIO могут быть дорогими.
    Пространство

    Домашние тренажерные залы «все в одном» занимают небольшое пространство.

    Но…

    Поскольку универсальный тренажерный зал - это все, что вам нужно, вам просто нужно выделить место для него, а не много другого оборудования.

    Marcy Многофункциональный домашний тренажерный зал

    Этот домашний тренажерный зал по разумной цене от Marcy поможет вам нарастить мышцы и сбросить лишние килограммы, не выходя из домашнего тренажерного зала.

    Этот универсальный домашний тренажерный зал включает 150 фунтов веса в стеке, что соответствует 300 фунтам сопротивления.

    К особым характеристикам относятся пресс двойного действия, который можно легко переключать с помощью булавки, и съемная подкладка для завивки волос.

    Этот тренажер - отличный способ заработать деньги и отличный способ заняться поднятием тяжестей, чтобы вы могли начать худеть, не выходя из дома.

    Fitness Factory EXM1 от Body Solid

    Этот фитнес-зал Factory построен Body Solid специально для домашних и гаражных тренажерных залов. У него есть опциональные жим ногами, жим от груди, тяга широчайших, разгибание ног и три системы блоков для работы со всеми основными группами мышц.

    Этот универсальный домашний тренажерный зал включает в себя весовой стек 160 фунтов для 320 фунтов сопротивления, плюс вы можете добавить еще 50 фунтов в качестве обновления.

    Этот тренажер наращивает каждую группу мышц, создан уважаемой компанией и предлагается по отличной цене - здесь нельзя проиграть.

    Bodycraft Galena Pro Home Gym

    Система скамьи Bodycraft Galena Dual - это все, что вам нужно для наращивания мышечной массы и сжигания жира в домашних условиях. Весовой стек в 150 фунтов обеспечивает сопротивление наращиванию мышц до 300 фунтов.

    Блок включает жизненно важные движения, такие как жим от груди, вытягивание широчайших, декольте, разгибание ног, сгибание ног и рук, все виды мух и многое другое.

    Так как в этом универсальном тренажерном зале есть две станции, вы также можете заниматься с партнером.

    Хотите узнать больше о домашнем спортзале «Все в одном»? Ознакомьтесь с нашим списком лучших универсальных домашних тренажерных залов здесь.

    Топ-3 степпера для сжигания нежелательного жира

    Чем отличается ступенчатый степпер от других вариантов?

    Преимущества лестничного шагового механизма
    • ОТЛИЧНО для создания круглой устойчивой формы, тонированной сзади.
    • Работает на ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.
    • Сожгите до 266 калорий всего за полчаса.
    Минусы
    • Лестничные степперы могут быть дорогими.
    • Некоторым рутинная работа с шаговым двигателем кажется утомительной.
    Пространство

    Лестничные степперы не занимают много места на полу.

    Однако…

    Посмотрите на эти потолки! Для некоторых моделей степперов требуется 10-футовый потолок, чтобы соответствовать высоте степпера и всадника.

    Тренировки

    Вы могли бы подумать, что тренировка степпером по лестнице довольно проста, просто продолжайте шагать, верно?

    Ну…

    Существуют упражнения для степперов, которые вы можете попробовать сделать, чтобы оживить вашу программу.

    Сжигание жира, режим работы шаговой машины для строительства лестниц

    StairMaster 7000 PT Stepmill

    Это настоящая сделка, степенная мельница Stairmaster имитирует подъем по лестнице в реальной жизни со стандартной вращающейся высотой. ширина лестницы.

    Подъем по лестнице - это быстрый способ сжечь калории, и если вы будете придерживаться его, ваша цель по снижению веса скоро будет в ваших глазах.

    Если вы хотите испытать «настоящую лестницу» в комфорте собственного гаража или домашнего спортзала, этот степпер для вас.

    Складной степпер Sunny Folding Climbing Stepper

    Степпер Sunny - хороший бюджетный степпер для пользователей весом менее 220 фунтов.

    Степпер Sunny предлагает интенсивную тренировку степпера сжигания жира по очень доступной цене и станет отличным дополнением к домашнему тренажерному залу.

    Этот шаговый двигатель с самого начала имеет небольшую площадь основания, к тому же он складывается и не слишком тяжел для перемещения, что делает его подходящим для небольших помещений.

    VersaClimber H / HP Consumer Model

    Versaclimber - это шаговая машина коммерческого качества с небольшой занимаемой площадью, занимающей мало места и обеспечивающей плавное и безопасное подъемное движение.

    Максимальный вес пользователя составляет 350 фунтов, и он устойчив даже во время интенсивных тренировок.

    Versaclimber имеет дополнительное преимущество, предлагая тренировку всего тела, если вы решите использовать ручки для рук, чтобы задействовать мышцы спины и рук во время шага и подъема.

    3 лучших гребных тренажера для похудения

    Чем Rower Erg отличается от других тренажеров?

    ИМО гребец при правильном использовании - лучшее тренировочное оборудование для похудения дома.Он быстрый и интенсивный, его можно использовать для HIIT и Tabata или просто для старого доброго кардио.

    Преимущества гребца
    • Тренировка всего тела.
    • Сжигает от 300 до 400 калорий всего за 30 минут.
    • Большинство машин складываются, поэтому это один из вариантов экономии места.
    • Вы можете купить действительно хорошего гребца менее чем за 1000 долларов.
    Минусы гребца
    • Предупреждение - гребля кажется легкой, но быстро становится ИНТЕНСИВНОЙ!
    • Форма должна быть хорошей, чтобы получить максимальную выгоду - это кривая обучения.
    Пространство

    Большинство гребцов занимают примерно столько же места, как и стационарный велосипед, но, поскольку многие из них складываются, вы можете хранить их, занимая еще меньше места, если вам нужно.

    Тренировки

    Когда дело доходит до тренировки на гребном тренажере, здесь не так много изменений.

    Однако, что вы должны знать о гребцах, так это то, что если вы не используете их правильно, вы не получите полной выгоды или, что еще хуже, подготовите себя к травме. Чрезвычайно распространено неправильное использование эргометра!

    Посмотрите это видео, чтобы узнать, как использовать гребной тренажер.

    Гребной тренажер: техника и преимущества

    Гребец Concept 2 Model D

    Concept 2, пожалуй, самый популярный гребец на рынке сегодня. Он имеет утилитарный вид и тренажер клубного качества, по сути, это гребной тренажер, который вы найдете в большинстве тренажерных залов CrossFit.

    Он вмещает пользователей весом до 500 фунтов, изготовлен в основном из стали и алюминия, прочен и стабилен, поэтому вы можете изо всех сил стараться избавиться от лишнего жира, тренажер не будет раскачиваться или раскачиваться, и он прослужит много-много лет впереди.

    Гребной тренажер WaterRower Club

    Гребной тренажер на воде предлагает наиболее естественные ощущения от гребли с точки зрения ощущения и звука благодаря наполненной водой чаше, которая не только добавляет успокаивающий звук воды, но и создает естественное сопротивление во время гребли.

    Эта машина может вместить практически любого пользователя с максимальным весом 700 фунтов, и, поскольку она сделана из твердой древесины ясеня, которая поглощает шум и вибрацию, она работает очень тихо.

    Merax Magnetic Exercise Rower

    Этот гребец по бюджетной цене предлагает приличную тренировку для сжигания жира менее чем за половину стоимости соревнований, но этот гребец предназначен для тех, кто весит менее 264 фунтов, тогда как соревнования могут удерживать гораздо больший вес.

    Если у вас мало места, этот гребец складывается, к тому же он довольно тихий, поэтому вы не будете мешать другим во время его использования.

    3 лучших эллиптических тренажера для похудения

    Чем эллиптический тренажер отличается от других вариантов?

    Преимущества эллиптического тренажера
    • Одно из лучших тренажеров с низкой ударной нагрузкой для похудения.
    • Хороший выбор для новичков.
    • Можно читать и смотреть фильмы или выполнять несколько задач одновременно.
    Минусы эллиптического тренажера
    • Может показаться утомительным, но все же отличный вариант для тех, кто любит многозадачность во время тренировки.
    • Эллиптические тренажеры - это большие инвестиции.
    Пространство

    Эллиптический тренажер занимает примерно столько же места, что и беговая дорожка, за исключением того, что с эллиптическим тренажером вам не нужно столько места позади тренажера. Пару футов должно хватить.

    Эллиптический кросс-тренажер Precor EFX 222 Energy Series

    Precor EFX - это эллиптический тренажер клубного уровня, что означает плавную, прочную и бесшумную езду.

    Лучшая особенность Precor EFX 222 - это регулируемая длина шага. Это позволяет задействовать различные мышцы и изменить свой распорядок дня.

    Вы можете настроить шаг так, чтобы эллиптический тренажер ощущался почти как степпер с высоким шагом, или отрегулировать шаг так, чтобы он был почти плоским с низким шагом.

    Это поддерживает ваши мышцы в напряжении, помогает предотвратить скуку и способствует сжиганию калорий.

    Эллиптический тренажер Nautilus E614

    Эллиптический тренажер Nautilus E614 - один из наиболее доступных эллиптических тренажеров по цене.Едет как более дорогая машина.

    Максимальный вес пользователя составляет 300 фунтов, что не так много, как у других, но компромисс заключается в цене.

    Он имеет 20 уровней сопротивления и 22 программы, установленные в двухканальной ЖК-системе, поэтому вам не будет скучно, когда вы избавитесь от лишнего жира.

    Эллиптический тренажер Sole Fitness E35

    Этот высококачественный эллиптический тренажер с малой ударной нагрузкой - идеальный инструмент, который поможет вам избавиться от лишнего жира, не повреждая при этом колени и суставы.

    Sole - это прочная машина, которая не будет стучать, скрежетать и не развалится в течение нескольких лет.

    Машина может без проблем обрабатывать пользователей весом до 375 фунтов и обеспечивает плавность хода, как в клубе или тренажерном зале.

    Топ-3 полосы сопротивления для избавления от жира

    Как соотносятся полосы сопротивления с другими вариантами?

    Преимущества эластичных лент
    • Можно использовать для проработки всего тела.
    • Портативный и очень компактный.
    • Недорого.
    • С эластичными лентами можно выполнять бесконечное количество разнообразных упражнений.
    Минусы лент сопротивления
    • Вы должны придумать распорядок и решить, какие упражнения делать.
    • Ремешки могут порваться при неправильном использовании или хранении.
    Space

    Они буквально помещаются в сумку на шнурке. Вы можете взять их с собой куда угодно, и пространство не будет проблемой.

    Тренировки

    На YouTube и в Интернете есть множество видеороликов о тренировках с отягощениями.Вот несколько из них, которые направлены на похудание.

    Тренировка с эластичной лентой для всего тела для похудания

    40-минутная тренировка с эластичной лентой для всего тела

    Bodylastics

    Resistance Band Set

    Resistance Band Set комплект с лучшими ручками, прочным надежным дверным анкером и сопротивлением до 98 фунтов, что выше, чем у других оттяжек макс.

    Мой любимый аспект набора резистивных лент Bodylastics - это более безопасные эластичные ленты с технологией против защелкивания, которые удержат ваш вес и предотвратят защелкивание вашего тела в маловероятном случае, если ремешок сломается.

    Black Mountain Products Resistance Band Set

    Black Mountain Resistance Bands изготовлены из прочной резины и имеют ручки, превосходящие конкуренцию.

    Набор обеспечивает сопротивление до 75 фунтов, что делает его отличным выбором для пожилых людей, новичков или тех, кто хочет меньше веса.

    Эта портативная система занимает очень мало места и может использоваться для силовых тренировок с небольшим весом для всех групп мышц.

    Набор эластичных браслетов Fitness Insanity

    Если у вас ограниченный бюджет или вы хотите провести недорогую тренировку в поездках для достижения ваших целей по снижению веса, набор эластичных лент Fitness Insanity может быть правильным выбором для вас.

    Он предлагает до 150 фунтов сопротивления наращиванию мышц по очень доступной цене.

    Лучшие 4 пневматических велосипеда для снижения лишнего веса

    Каким образом воздушные велосипеды сочетаются с другими вариантами упражнений?

    Преимущества пневматических велосипедов
    • Двигайте обеими ногами и руками - Max Cardio за минимальное время.
    • Низкая ударная нагрузка.
    • Способность сжечь много калорий за короткий промежуток времени.
    Минусы
    • Мало разнообразия в тренировке на воздушном велосипеде.
    Space

    Воздушные велосипеды - одно из лучших снаряжения для похудения в домашних условиях. Воздушные велосипеды занимают примерно столько же места, как гребцы или эллиптические тренажеры.

    В большинстве домашних спортзалов есть место для одного, и высота потолка тоже не проблема.

    Rogue Echo Air Bike

    Велосипед Rogue Echo Air построен так же, как и все другое Rogue Equipment - как танк!

    Он имеет максимальный вес пользователя 350 фунтов, почти полностью стальная конструкция, гладкий ременной привод и регулируемое сиденье.

    С этим зверьком вы можете без проблем справиться с HIIT, Tabata или Air Bike WOD. Вам не придется беспокоиться о том, что он будет раскачиваться под вами, как бы сильно вы на нем ни ездили.

    Assault Air Bike

    Assault Air Bike - это воздушный велосипед, который используется в большинстве тренажерных залов CrossFit. Он построен как танк и может выдерживать интенсивное использование и водителей до 350 фунтов.

    Кроме того, он легко регулируется и подходит даже для небольших райдеров. Это был бы отличный воздушный велосипед для семейного домашнего спортзала.

    Одна из моих любимых вещей, которые мне нравятся в этом воздушном велосипеде, это то, что в нем очень мало пластиковых деталей, в отличие от конкурентов.

    Octane Fitness AirdyneX Fan Bike

    Octane Fitness AirdyneX - это воздушный велосипед коммерческого класса, который идеально подходит для сжигания жира HIIT и интервальных тренировок.

    Воздушный велосипед - отличный инструмент для сжигания большого количества калорий за короткое время.

    Максимальный вес пользователя 350 фунтов, усиленная рукоятка педали и прочная прочная конструкция делают его идеальным для больших и высоких пользователей.

    Schwinn Airdyne PRO Air Bike

    Schwinn Airdyne pro - еще один отличный вариант для снижения веса. У него нет усиленной рукоятки, как у Octane Fitness, но он достаточно прочен для домашнего использования.

    Он также немного дешевле, чем велосипед Airdyne коммерческого класса.

    Моя любимая функция - это встроенный ЖК-дисплей, который отображает вашу скорость с помощью тахометра и мотивирует вас отображением потраченных вами калорий.

    Мне также нравится, что велосипед с ременным приводом, который кажется более плавным, чем пневматические велосипеды с цепным приводом.

    2 Лучшие портативные домашние тренажеры для похудения, удобные для путешествий

    Когда вы не можете быть дома, лучшие домашние тренажеры для похудения не очень помогут.

    Вот почему я включил два портативных варианта упражнений для путешествий.

    TRX All In One Suspension Training System

    Система TRX - это испытанная портативная тренировочная система, которая зарекомендовала себя как в домашних, так и в коммерческих тренажерных залах.

    Вы можете выполнять как кардио, так и силовые тренировки на тренажере с подвеской TRX, и все, что вам нужно, - это прочная дверь, к которой можно прикрепить его, и вы можете начать.

    Тренажер доступен по цене по сравнению с другим оборудованием для похудания и чрезвычайно экономит место.

    Если вам нужно похудеть для армии или избавить 15-летнего первокурсника от слишком частых походов в столовую, TRX подходит для ваших условий жизни и вашего стремительного образа жизни.

    Body by Jake Tower 200 Complete Door Gym

    Body by Jake Tower - это портативная тренировка для всего тела, которую вы можете выполнять везде, где есть прочная дверь.

    Мне нравится этот вариант для похудения, потому что силовые тренировки так же важны для похудения, как и кардио, и эта башня обеспечивает полный спектр тренировок с отягощениями.

    Он предлагается по цене, доступной для всех, и занимает так мало места, что почти каждый может использовать его дома.

    Сопротивление регулируется, поэтому оно подходит новичкам и является недорогим вариантом с небольшими инвестициями, чтобы начать свой путь похудения.

    Надеюсь, этот список поможет вам найти лучший тренажер для похудения дома для вас.

    Но не забывайте…

    Упражнения отлично подходят для похудания, но это только одна часть головоломки. Снижение веса - это 20% упражнений и 80% диета.

    Как говорится, все начинается с кухни. Я приглашаю вас ознакомиться с нашей программой повышения уровня физической подготовки, чтобы правильно выполнять упражнения и диету и достичь всех своих целей в фитнесе в этом году.

    Кроме того, подпишитесь на рассылку новостей Garage Gym Power и получите электронное письмо, чтобы сообщить, что у нас появились новые материалы.Ваша подписка включает эксклюзивный доступ к руководствам и PDF-файлам, которых нет на сайте.

    Спасибо за чтение!

    ДА, БЕСПЛАТНО !!!

    Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

    [mc4wp_form]

    Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

    Майкл - эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража. Его уроки, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей.Еще он почему-то любит добавлять майонез и кетчуп в пиццу!

    Последние сообщения Michael DuBoff (посмотреть все)

    Силовые тренировки: сборник обучающих видео

    Силовые тренировки: сборник видеороликов

    Силовые тренировки являются важной частью общей фитнес-программы. Вот подборка видео с практическими рекомендациями, которые помогут вам начать работу - от сгибаний на бицепс до подъемов на носки и многого другого.

    Хотите хорошо выглядеть - и чувствовать себя еще лучше? Попробуйте силовые тренировки. Силовые тренировки в сочетании с регулярными аэробными упражнениями могут сильно повлиять на ваше здоровье. Вы можете набрать силу, улучшить мышечный тонус и повысить самооценку. Но вы также можете травмироваться, если будете выполнять упражнения с плохой техникой. Этот сборник обучающих видео поможет вам приступить к силовым тренировкам, используя лучшую технику.

    Здоровые взрослые должны стремиться выполнять силовые упражнения, прорабатывающие основные группы мышц, не реже двух раз в неделю. Если у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать силовые тренировки.

    Один совет по силовой тренировке: не забывайте дышать свободно, когда поднимаете вес. Большинство людей думают, что дышат, когда выполняют силовые упражнения, но они могут задерживать дыхание. Важно делать полный вдох и выдох между каждым повторением. Главное - избегать напряжения при задержке дыхания. Вы можете найти полезным выдохнуть во время более напряженной фазы упражнения и вдохнуть во время менее напряженной фазы.

    Упражнения с собственным весом

    Вы можете выполнять упражнения с собственным весом с небольшим оборудованием или без него.Посмотрите эти видео о силовых тренировках, чтобы узнать, как они справляются.

    Упражнения на трубах с сопротивлением

    Вы можете выполнять упражнения с трубкой с отягощениями дома или в дороге. Эти видео по силовым тренировкам помогут вам начать работу.

    Упражнения со свободными весами

    Хотите знать, как добиться наилучших результатов от свободных весов? Эти видео с силовыми тренировками покажут вам, как это сделать.

    Тренировочные упражнения

    Используете ли вы тренажеры дома или в тренажерном зале, правильная техника очень важна.Освежите основы с помощью этих видео о силовых тренировках.

    05 февраля 2020 г. Показать ссылки
    1. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США.

    Комментировать

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *