Как пойти в спортзал: с чего начать? Пошаговый гид новичка.

Содержание

с чего начать? Пошаговый гид новичка.

Всем салют! Первый раз в тренажерный зал - это действительно важный момент в жизни любого новичка, сравнимый по ощущениям с такими событиями как первая школьная линейка или первый рабочий день в новом коллективе :). Каким может и должен быть этот день, мы и разберем в этой статье.

Ну что, готовы? Тогда поехали.

Первый раз в тренажерный зал: вступительное слово.

Я иду первый раз в тренажерный зал, с чего начать? Такие вопросы очень часть можно встретить на просторах сети интернет и различных форумах. Скажу честно, что отношусь я к ним двояко, с одной стороны – это хорошо, что человек принял решение заняться своим тельцем, но с другой – готов ли он действительно услышать ответ на свой вопрос? Как показывает практика, очень редко. Сейчас объясню популярно.

Да, я тоже был “зеленым”, и как сейчас помню свой первый поход в тренажерный зал. Тогда я только поступил на первый курс института и решил, как говорят в народе, “качнуть мышцу”. Разумеется, до своего первого похода я ничего не знал о бодибилдинге, вопросах питания и прочем разном. Просто ударила моча в голову 🙂 И мы с парнями, недолго думая, покидали манатки в сумки и вот уже оказались на пороге тренажерки. Прекрасно помню свои первые ощущения: народу тьма, к тренажерам очередь, воздух спертый, из колонок рубит rammstein. Одно спасало - был в зале и симпатичный женский пол, который хоть как-то разряжал обстановку.

Разумеется, качались мы без задней мысли (вернее, даже без передней), т.е. мозг не включали – что-то где-то делали, да и ладно. Главное для нас тогда было общение, своя компания и обмен различными бытовыми новостями из разряда: “кто, где, чего, когда и с кем”. Нашего молодецкого запала хватило ровно на 3 месяца, потом как-то наскучило, приелось, притерлось и в конечном итоге – “забилось”. Все свои тренировки мы строили по супер-принципу - тренажер свободен, значит прыгай, в противном случае можно было просто тупо простоять полдня.

С выбором рабочих снарядов и машинок мы тоже особо не заморачивались, знали 3-4 конструкции, что на них делать и ходили все гурьбой вокруг да около. В частности, из свободных весов это была классика жанра – жим лежа (скамья для жимов), гантели, подтягивания (турник) и скамья для пресса. Из тренажерных машинок мы любили зависать на: подъем на бицепс сидя, блочный тренажер для трапеций (шраги), бабочка (для груди) и жим ногами в платформе.

К другим тренажерам мы, честно говоря, и не подходили, во-первых потому, что они были далеко разбросаны от нашего излюбленного места дислокации и идти к ним было как-то ссыкотно :), а во-вторых мы не хотели показаться полными профанами, ведь мы не знали что и как на них выполнять, а более опытные товарищи и вовсе обходили их стороной и работали чисто с базовыми упражнениями.

Вывод: Я специально так подробно расписал свои первые шаги в качалке, чтобы Вы понимали, что ситуация "первый раз в тренажерный зал"имеет место быть, причем в 90% случаях новичков. Как к ней относиться? Лучше с юмором, еще лучше с юмором и головой, т.е. принимая во внимание все эти факты, выработать четкие правила и концепцию поведения своего первого похода в тренажерный зал. Чем мы, собственно, и займемся далее. Но сначала еще немного лирики.

Первый раз в тренажерный зал: поиск информации

Так уж сложилось, что человек – существо разумное, и его мозг заточен под постоянные мыслительные процессы, анализ информации, делание выводов и принятие решений. Поэтому, когда ему попадается какая-то незнакомая (т.е. сторонняя) информация, он с подозрением к ней относится и уж тем более с большой неохотой "впускает" в себя. Здесь все дело в том, что новое нарушает привычный механизм работы мозга, это выводит его из состояния равновесия, он бунтует, т.к. ни с того ни с сего нарушили его стандартный (спокойный) режим и вывели из состояния комфорта. Поэтому человек очень часто сначала говорит нет, а потом (задним числом) догоняет, что надо было сказать да. Кроме того, очень часто homosapiens сам начинает вносить какие-то свои мелкие (как ему кажется) изменения в уже работающую программу, считая, что так будет лучше. Или просто отказывается от каких-то “неудобных” пунктов и замещает их своими, более удобными.

Например, говорят, что лучше бегать на голодный желудок и с

7 до 8. Мозг, все это прекрасно понимая, говорит: "...хорошо, бегать буду, но вот только чуть-чуть поем и немного попозже, хотя бы с 9". Это называется саботирование запрограммированного результата. Т.е. достигнутый по модели эффект должен быть минус 5 кг за месяц, а Ваш фактический результат – всего 2,5 кг за тот же месяц. А все из-за незначительного отклонения от заданного курса.

Мораль: Если говорят, что надо делать так, значит только так и никак иначе.

Вот такая вот большая вводная получилась, переходим к самой сути.

Первый раз в тренажерный зал:три пошаговые модели

Итак, я готов представить Вашему вниманию несколько пошаговых моделей под названием - первый раз в тренажерный зал: с чего начать? Я не скажу, что это истина в последней инстанции, это то, как мне сейчас (со своей колокольни) видится ответ на этот вопрос. Рассмотрим три условные модели под названиями: 1) идеальный вариант; 2) как будет на самом деле; 3) как не стоит делать. Начнем с утопии :).

Модель №1. Идеальный вариант

Пожалуй, самая рациональная и быстрая (в плане продвижения и достижения результатов) модель. Заключается она в выполнении следующих шагов:

  • постановка конкретных целей на обозримое будущее;
  • обращение к профессионалу – сертифицированному инструктору, персональному тренеру;
  • корректировка текущего рациона питания;
  • составление индивидуальной программы тренировок исходя из особенностей конкретного человека (тип телосложения, антропометрия и тп);
  • обкатка программы в течении 3-4 месяцев;
  • сбор обратной связи (результатов) и корректировка (внесение изменений) в текущую программу;

Примечание:

Прошу заметить, модель может применяется к любому полу, т.е. Вы можете быть и девушкой – ведь не все барышни хотят просто быть в тонусе, кому-то нравится сила, объемы и форма.

Осветим каждый пункт подробней.

Шаг №1. Постановка целей

Как это ни прискорбно звучит, но прежде чем пойти в зал и отдаться там в руки квалифицированного тренера, необходимо разобраться с самим собой и потратить собственное время. В частности, необходимо задать себе разного рода вопросы: “насколько Вам это надо?”, “надо ли вообще и зачем?” и т.п. Желательно остаться один на один с собой, взять ручку с листочком и ответить на эти вопросы письменно.

Кроме общих вопросов необходимо сформулировать и более конкретные антропометрические цели. Упор здесь надо делать на конкретику, т.е. не надо формулировать нечто такое: хочу стать большим, или хочу увеличить мышечную массу. А другие зачем в зал ходят, чтобы стать маленькими и щуплыми? Работают цели по системе SMART, но об этом в следующих статях. Если в двух словах, то должны быть цифры, сроки/даты, цена слова и тп. Например: за 3 месяца (с января по март 2014) я уменьшу свой вес на 10 кг (с 90 до 80) или к 9 мая 2014 я буду жать ногами 200 кг (при нынешнем результате в 140), в противном случае обязуюсь больше никогда не появляться в зале :).

Вы должны четко представлять сначала в голове ради чего или, так сказать, какого Вас дернуло пойти в зал: это просто очередное сиюмитное хочу или Вы с детства мечтали создать себе красивое тело и хорошо выглядеть. Необходимо это четко для себя решить, ведь только тогда, когда у человека сформирована конкретная цель (ему есть к чему стремится), он начинает свое поступательное движение к ней. От этого этапа зависит очень многое еще и потому, что здесь Вы собираете максимально подробную информацию о себе, своих “хотелках” и передаете ее в руки Вашего наставника в зале. Он, в свою очередь, должен все это подхватить, проанализировать и дать свою оценку ситуации.

Шаг №2. Персональный тренер

Придя в зал, Вы первым делом не башляете за вход, а находите человека в футболке с надписью – тренер или спрашиваете у присутствующих: “кто здесь рулит?”. Лучше всего пообщаться с тренером в неформальной обстановке, т.е. не выхватить его случайно на минуту-две, когда он занят своими делами, а реально побеседовать с глазу на глаз.

Этим Вы покажете серьезность своих намерений, и он Вас отметит не как очередную "зелень", а как заинтересованного человека. О чем рассказывать? Думаю, понятно - о себе, своих целях, задачах (см. первый шаг).

Результат Вашего общения должен вылиться не в банальное: заплати, приходи, посмотрим, составим, а в установлении дружественного контакта. Необходимо показать, что Вам это действительно надо, и Вы готовы впитывать любые исходящие как бесплатные, так и платные советы. Да, не поскупитесь и возьмите хотя бы 2-3 тренировки под руководством персонального тренера. Впоследствии Вы уже сами решите, стоит ли ввести это в постоянную практику или все таки лучше ходить на “халяву”.

За 2-3 платные тренировки Вы должны: полностью изучить зал, все его зоны (если это большой фитнес-центр), установленные тренажеры и выполняемые на них упражнения. Кроме того, Вам необходимо узнать свои параметры: рост, вес, текущий уровень метаболизма (обмен веществ) и сделать антропометрические замеры своего тела.

На основании этих статистических данных принимаются все дальнейшие решения.

Примечание:

Если Вас душит “жаба” каждый раз оплачивать услуги персонального тренера, тогда Вы должны за эти платные 2-3 тренировки выжать из него максимум информации, чтобы впоследствии самостоятельно ориентироваться в зале и тренироваться без посторонней помощи.

Шаг №3. Корректировка питания

Правильное питание – это самый важный компонент на пути следования к новому телу. И если Ваш тренер этого не понимает и не доносит до Вас, то грош ему цена. Очень важно поведать ему о своей продуктовой корзине, распорядке дня и правилах приема пищи (ежели вообще таковые имеются). Классикой жанра практически любого новичка, записавшегося в зал, является 2-3 разовый прием пищи в “когда была возможность” период времени. Результатом Ваших собеседований должна стать расписанная программа питания, учитывающая характер Вашей трудовой деятельности , скорость метаболизма и распорядок дня.

Не слезайте с тренера, покуда он все это не проделает :).

Шаг №4. ИПТ (индивидуальная программа тренировок)

Все мы разные (во как!), это касается и строения костного аппарата, отклика мышц и каких то врожденных особенностей. Поэтому всех мазать одной краской (читайте, работать по стандартно-классическим программам тренировок) не стоит. Тренер это должен четко понимать и не отвязываться от Вас словами "работай с базой и результаты придут". Это утверждение верно, но лишь отчасти. Бывает, что у человека проблемы со здоровьем, возможно даже были/есть травмы, операции, необходимо все это учитывать и составлять для таких подопечных более щадящие программы.

Если со здоровьем все в порядке, то необходимо принимать во внимание такие элементы как: тип телосложения, особенности строения суставно-связочного аппарата (допустим, человек не гибок), рост-вес-возрастные показатели. Только опираясь на все это, можно составить действительно хорошую (Вашу) программу тренировок.

Требуйте, стучите кулаком по столу, но получите четкую пошаговую тренировочную стратегию по дням.

Шаг №5. Режим обкатки

Представьте себе, чтобы понять, работает ли вся та ахинея (что написал тренер :)) на Вас, необходимо определенное время (желательно, более 3 месяцев). Только по прошествии этого срока можно реально оценить эффективность составленной программы. На этом этапе тренер слегка уходит в тень и следит за тем, как Вы ее отрабатываете. Разумеется, техника корректируется со стороны, убираются недочеты, вносятся правки, но вся ответственность и добросовестность выполнения работы ложится на Вас.

Шаг №6. Режим корректировки

На протяжении всего программного срока собирается статистика (результаты трансформации) и производится ее анализ. В частности, выявляется степень ее эффективности, т.е. насколько удалось приблизиться к заявленным на шаге №1 целям. Если результаты положительные, то продолжается дальнейшая работа по ней, но уже с различными тонкими техническими надстройками (увеличение веса, количество повторений, читинг, пампинг и тп). Если результаты далеки от запланированных, то подбирается следующая программа, и так далее, пока цели не будут закрыты.

Собственно, вот так выглядит идеальная модель под названием - первый раз в тренажерный зал: с чего начать?

Примечание:

В этой модели все шаги важны и взаимосвязаны, т.е. не могут существовать отдельно от других.

Суровая российская тренажерная действительность может больно щелкнуть Вас (новичка) по носу. И придя в зал, Вы поймете, что все, что написано в шаге №1, утопия. Мне сложно объективно оценить, как обстоят дела во всех уголках нашей необъятной страны, однако если у Вас возникают такие подозрения, значит, так оно и может оказаться. Что тогда делать? Как вариант, использовать…

Модель №2. Как оно будет на самом деле

Скорее всего именно по ней Вам придется работать, и именно она станет Вашей отправной точкой. Заключается модель в последовательном прохождении следующих этапов:

  • Общий сбор: звонок другу, покупка формы, поиск близлежащего зала;
  • Легкое (вскользь) знакомство с “держателем” зала, несколько разовых посещений, покупка абонемента;
  • Самостоятельное изучение всех тренажеров и закоулков зала;
  • Изучение “узкой” литературы по теме накачки мышц (статьи в интернете, youtube-каналы) и вопросам питания;
  • Самостоятельное составление программ тренировок по методам: проб/ошибок и “тыка”;
  • Работа с выбранными схемами занятий;
  • Самостоятельный разбор полетов в вопросах питания;
  • Анализ результатов (дневник тренировок), выводы, корректировка стратегии.

Стоит сказать, что чаще всего в небольших городах (до 300 тыс) новички работают именно по этой модели. Почему?

Во-первых, просто банально нет грамотных специалистов (читайте скульпторов), кому можно доверить свой строительный материал – тело. Во вторых - это бюджетный вариант, в котором можно попробовать свои силы. Ну и что-нибудь третье - придумайте за компанию 🙂

Конечно, эта модель имеет место быть, и скорее всего работать придется с ней. Если так, то необходимо помнить, что тут Вас никто пинать и подгонять не будет, все вожжи по управлению своим телом в Ваших руках. Все изучать и во всем разбираться придется самостоятельно, и первое, с чего надо начать, это с изучения статьи [Правила поведения в тренажерном зале]. Затем необходимо изучить все тренажеры зала, и для этого Вам в помощь следующее изображение (кликабельно).

Что касается общих тренировочных вопросов и принципов, то тут необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. залог начала успешных занятий – разминка перед тренировкой. Уделите ей минимум 10-15 минут и хорошенько разогрейте все свое тело;
  2. соблюдайте питьевой режим: пейте каждые 20-25 минут активности;
  3. просмотрите заранее составленную программу тренировок;
  4. работайте технично с адекватно подобранными весами;
  5. обязательно делайте заминку, стретч (легкая растяжка) в конце занятий;
  6. ведите записи (дневник результатов/тренировок) о течении тренировки.

Примечание:

Чтобы иметь представление, как нужно составлять программу тренировок, рекомендую ознакомиться со статьей [Как составить программу тренировок]. Здесь не может быть конкретных шаблонов и клише, все индивидуально до чертиков. Поэтому не стоит кидаться из крайности (только база) в крайность (только тренажеры).

Многие тренеры говорят, что новичкам нужно работать исключительно с многосуставными упражнениями. Да, если есть опытный исполнитель, который покажет как это надо делать – нет вопросов. В противном случае не стоит налегать на базу, это координационно сложные упражнения, в которых должны синхронно работать сразу несколько мышечных групп, иначе привет, травмы в бодибилдинге. Помните, ведь Вы пришли в зал за здоровьем, а не чтобы уйти оттуда “нараскоряку”.

Ну что, вот такой вот план действий. Вы также должны быть в курсе, что существует и…

Модель №3. От балды

Название, как и сама модель, не сулит ничего хорошего, но очень часто многие работают по ней. Сводится к выполнению следующих шагов:

  • Внезапное осенение о необходимости заняться спортом и своим телом;
  • Прозвон “тусы” (окружения) на предмет нескучной компании;
  • Приход в зал и рьяный прогон всех тренажеров (без задней мысли что, для чего и как);
  • “Изнурительные” тренировки по 40 минут с бонусами: трындеж по телефону, холостой простой, глазение по сторонам и тп;
  • Работа по скаченой с интернета непонятной программе;
  • Минимальная корректировка вопросов питания;
  • Жесткий подъсест на спортивное питание;
  • Угасание пыла и завершение многообещающей карьеры уже после третьего месяца.

Если Вы думаете, что я привел эту модель смеха ради, то Вы горячо ошибаетесь - она также имеет место быть. Если рассматривать общую процентовку по все трем моделям, то она будет выглядеть следующим образом.

Собственно, с тремя моделями разобрались (как-то двусмысленно получилось :)). Какую из них выбрать (да что такое, опять) - решать Вам.

Подведем некоторые итоги и скажем друг-другу "адью".

Послесловие

Сегодняшнюю статью - "Первый раз в тренажерный зал" можно действительно назвать краеугольным камнем в атлетической карьере новичка, ведь именно от него (первого камня) будет зависеть насколько мощным и прочным станет Ваш будущий фундамент - тело. Я постарался максимально подробно описать ту развилку из трех дорог (моделей), по которым Вам придется пройти. Сделайте правильный выбор, и результаты обязательно придут!

На сим все, низкий поклон и до новых встреч на “Азбука Бодибилдинга”!

PS. Уходя, не забываем клацать по красивым кнопкам и делиться информацией с собратьями по разуму.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

 

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Мотивация для похода в зал

Вообще постановка вопроса уже считается неправильной. Все то, чем Вы себя заставляете заниматься, не принесет удовольствия, а, следовательно, быстро надоест. Поэтому лучше найдите себе стимул. В этом помогут следующие хитрости.

  1. Поверьте в себя.

Все когда-то с чего-то начинали. Есть известная шутка, про то, что «чтобы пойти в зал нужны лосинки, а, чтобы одеть лосинки нужно было ходить в зал». Получается замкнутый круг. Будьте уверенными – в зале кроме Вас полно новичков, которые могут быть также не в лучшей форме. Человек, который сделал первый шаг и пришел в зал, уже заслуживает уважение.

  1. Изучите с чем предстоит работать.

Речь идет прежде всего о тренажерах. Если Вы боитесь неловких ситуаций в зале, боитесь подойти к «железу», просто заранее изучите как работают основные тренажеры. Для закрепления результата лучше взять одну персональную тренировку с тренером-наставником. Он составит Вам программу тренировок, подберет нужные тренажеры и определит оптимальное количество нагрузки. Покупая абонемент в спортивный клуб, узнайте о бонусах и акциях. Часто, при покупке годового абонемента, члену клуба предоставляется возможность бесплатной пробной тренировки с тренером.

  1. Подготовьте форму.

Для многих вопрос о походе в спортклуб заканчивается там, где начинается вопрос о приобретении спортивной формы. Многие не знают, что купить. Посмотрите модные спортивные журналы, фотографии в интернете. Консультацию можно получить прямо на месте, в магазине. Для тех, кто не очень стесняется себя, можно приобрести яркую красивую одежду, которая станет стимулом для походов в зал.

Еще одной важной деталью подготовки является покупка спортивной сумки, в которую Вы сложите всю эту одежду. Спортивная сумка должна быть всегда наготове, чтобы Вы могли взять ее и сразу пойти в зал. Поставьте ее рядом с выходом, пусть напоминает Вам о маршруте.

  1. Купите сразу годовой абонемент.

Если для Вас это слишком дорого или рискованно, то хотя бы полугодовой. После покупки пути назад уже нет, во всяком случае, слишком много преград возникнет, если Вы решите избавиться от абонемента в клуб. Тем более, покупка клубного членства на год всегда обходиться дешевле и сопровождается многочисленными акциями.

  1. Клуб выбирайте рядом с домом или работой.

Приоритет при выборе спортивного клуба отдавайте тому, который ближе всего находится к Вашему ежедневному маршруту. Так возрастает вероятность того, что Вы не пройдете мимо или попросту успеете на тренировку после или до рабочего дня.

  1. Найдите себе товарища.

Уговорите кого-нибудь из друзей, коллег, супруга на совместное посещение спортивного зала. Как известно, вместе психологически легче начать. Потом, даже если ваш компаньон перестанет посещать клуб, Вы уже втянетесь, обзаведетесь новыми знакомствами и будете ходить в зал самостоятельно.

  1. Не ставьте себе наполеоновских целей.

Слишком большие ожидания всегда не оправдывают надежд. Держите свои цели в голове, но не требуйте от себя многого. Особенно не стоит ставить жесткую временную цель. Часто, человек, который по каким-либо причинам не смог успеть ее достигнуть, разочаровывается в себе и вовсе отказывается от цели.

Но, все же ясная цель должна быть у Вас в голове. Визуализируйте. Представляйте себя в уже отличной спортивной форме. Поймите для чего или кого Вы стараетесь.

Морально наказывать за неудачи себя не надо. А вот промотивировать можно. Например, обещайте себе купить что-то красивое или то, о чем давно мечтали, но после того, как Вы достигнете цели.

  1. Музыка – Ваш друг.

Если все же Вы уже дошли до спортклуба, то дополнительные силы Вам придаст музыка. Возьмите с собой наушники, лучше беспроводные и включите свой любимый плейлист.

  1. Язык – не враг мой.

Рассказывайте о своих планах и достижениях. Предав огласки Ваши цели, Вы не сможете уже от них отказаться, будет неудобно.

Желаем Вам удачи и побольше решительности!

Как заставить себя ходить в спортзал: простые способы, секреты мотивации и достижение результатов

Некоторые девушки просматривают модные журналы, в которых имеется немало ярких фотографий с эффектными красотками, имеющими подтянутую фигуру. Естественно, у многих представительниц прекрасного пола сразу же возникает непреодолимое желание иметь подтянутую фигурку без какого-либо намека на жировые отложения.

Самая первая мысль возникает о поиске оптимальной диеты, но диетическое питание помогает только избавиться от лишних жировых отложений, а женщина, длительное время соблюдающая диету, будет выглядеть худосочной и не слишком привлекательной. Естественно, получить подтянутую фигуру без физических упражнений не получится, а тем, кто хочет добиться хороших результатов, придется записаться в спортзал. Как заставить себя ходить в зал? На первый взгляд это кажется простым, но на деле совсем не так.

Вроде бы все просто, нужно лишь приобрести абонемент на определенный срок, купить самую подходящую и очень удобную одежду, определиться с графиком тренировок, но здесь и начинаются проблемы.

Сначала выбирается хороший спортивный зал, приобретается специальная обувь и удобная одежда, а также абонемент на длительный период времени, даже находится достаточно времени на тренировки, но идти тренироваться не очень и хочется.

Наверное, главной мотивацией является достижение желанной фигуры с целью получения желаемой работы. Возникает вопрос, может ли работодатель заставить ходить в спортзал, и как заставить себя это делать?

Почему женщины не хотят тренироваться в спортзале?

Дело даже не в лени, а в элементарных страхах, которые возникают у многих женщин, которые планируют впервые идти в спортзал.

Один из самых элементарных страхов – боязнь не справиться на тренировках, некоторым дамам кажется, что у них ничего не получится. Часто это происходит из-за того, что они видят рядом девушек, которые запросто выполняют на одном дыхании несколько повторов сложных упражнений. Но они не учитывают того, что эти девушки, скорее всего, уже тренируются в спортзале длительное время.

Тем, кто боится не справиться с упражнениями, необходимо постепенно увеличивать количество повторов, кроме того, очень важно предварительно выполнять растяжку, которая поможет разогреть мышцы. Если речь идет о силовых тренировках, то начинать нужно, прежде всего, с малых весов.

Некоторые дамы просто стесняются тренироваться, так как им стыдно находиться рядом с подтянутыми девушками и женщинами, которые занимаются неподалеку. Стесняться здесь нечего, так как все люди, которые пришли в спортзал, имели в свое время какие-то проблемы с фигурой, для этого они и записались в сюда. Кто-то тренируется пока недолго, а кто-то уже приходит на тренировки в течение нескольких лет, естественно, все люди, находящиеся в спортзале с пониманием отнесутся к новичкам, помогут советами, если потребуется.

Как заставить себя ходить в тренажерный зал?

Для того, чтобы возникало постоянное желание ходить в спортзал, а тренировки не казались мучением, вызывали только самые положительные эмоции, очень важно иметь мотивацию, определить для себя конкретные цели, к которым планируется двигаться.

Кроме того, опытные тренеры рекомендуют продержаться первые три месяца, а после этого срока невозможно будет жить без тренировок.

Необходимо определить для себя сначала какую-то определенную цель, затем разобраться со сроками ее выполнения. Кому-то необходимо привести себя в порядок перед ежегодной встречей с одноклассниками, а кто-то хочет устроиться на другую высокооплачиваемую работу, где предпочтение отдается подтянутым и внешне привлекательным сотрудникам.

После создания конкретной цели необходимо разбить ее на отдельные этапы, т. е. установить для себя порог, чего нужно достичь, к примеру, в конце каждого месяца или недели.

Нужна ли компания?

Для тех, кто думает как себя заставить пойти в спортзал, чтобы тренировки проходили весело и совершенно незаметно, рекомендуется ходить с компанией друзей или хотя бы с какой-либо подругой. В этом случае возникнет естественная конкуренция в том, кто быстрее добьется цели, кроме того, будет стыдно пропускать занятия.

Если друзья или подруги отказываются ходить на совместные тренировки, можно познакомиться с кем-либо в спортзале, а в такой компании занятия будут проходить более продуктивно.

Для того чтобы тренировки проходили комфортно, необходимо подобрать для себя удобную одежду из дышащих материалов, которая смотреться будет привлекательно и не будет сковывать движений при выполнении упражнений.

Рекомендуется не экономить на спортивной одежде. Спортивная одежда должна вызывать желание тренироваться и обеспечивать полный комфорт во время выполнения упражнений.

Время занятий

Тем, кто думает как начать ходить в спортзал, планирует тренироваться впервые, рекомендуется найти для себя самое оптимальное время для тренировок, так как человеческий организм индивидуален и подчиняется определенным биоритмам. А это значит, что кому-то будет комфортно тренироваться в утреннее время, а кто-то с большим удовольствием будет выполнять упражнения вечером.

Если в будние дни не удается определить для себя идеальное время для тренировок, то можно просто выделить для походов в спортзал выходные.

Для того чтобы появилась большая ответственность к походам в спортзал, необходимо отнестись к занятию спортом как, к примеру, к серьезной работе, можно даже составить четкий график тренировок. А те, кто обладает богатым воображением, могут представить, что за тренировками следит сердитый босс.

Общественное мнение как способ мотивации

Не знаете как заставить ходить себя в спортзал? Ведите блог! Некоторые девушки специально фотографируют себя через какой-то определенный период в спортзале, выкладывают свои фотографии в социальную сеть, так делятся полученными результатами. Естественно, здесь самой лучше мотивацией является количество полученных лайков, которые моментально заставляют тренироваться еще продуктивнее.

Нужен ли тренер?

Очень важно также найти хорошего тренера, который поможет в быстрые сроки достичь необходимых результатов, поделится секретами успешных тренировок, будет следить периодически за тем, правильно ли выполняются упражнения. Кроме того, огромным бонусом станет веселое дружеское общение с тренером, которое тоже вызовет непреодолимое желание посещать тренировки. Не захочется подводить тренера, появится ответственность, которая также заставит ходить на занятия.

Правда, тем, кто хотел бы заниматься с тренером, следует предварительно узнать, прошел ли какие-то обычные тренерские курсы или у него имеется специальное высшее образование. Следует выяснить, имеются ли у тренера какие-то спортивные заслуги, какой у него стаж деятельности. Не стоит стесняться узнавать подобную информацию, так как каждый человек, желающий заниматься с тренером, имеет право знать о том, кому именно он будет доверять свое здоровье.

Тем, кто принял решение заниматься без тренера, необходимо в обязательном порядке составить собственную индивидуальную программу будущих тренировок. Причем, необходимо не только делать акцент на проблемных зонах, но и тренировать другие части тела, только в этом случае фигура будет выглядеть гармонично. Но все же, тем, кто думает, как заставить ходить себя в спортзал, советуем первые занятия проводить с тренером. Он отлично мотивирует и поддерживает на тренировках.

Что иметь при себе?

На тренировки желательно взять с собой бутылку с водой, так как при усиленных занятиях спортом организм теряет много жидкости, а это может привести к обезвоживанию и каким-либо проблемам, например, к сильным головокружениям. Тем, кто не любит пить воду, рекомендуется взять с собой какой-нибудь легкий молочный напиток или жидкий кефир, который отлично утолит жажду.

Первые тренировки

Почти всех людей после посещения занятий беспокоит боль. Как себя заставить пойти в тренажерный зал, если знаешь, что тебя ждет?

Следует подготовить себя к тому, что в первые дни могут сильно болеть с непривычки мышцы, поэтому необходимо подготовить какой-нибудь разогревающий крем или мазь с аналогичным эффектом. Через некоторое время мышечная боль пройдет, мышцы адаптируются к новым нагрузкам, а каждое занятие будет доставлять радость и большое удовольствие. А первые положительные результаты станут самым лучшим мотиватором для дальнейших тренировок. Не стоит забывать и о том, что физическая активность оказывает самое положительное влияние на здоровье, а люди, которые регулярно ходят в спортзал, практически не болеют.

Первое посещение тренажерного зала: советы, рекомендации

Первый поход в тренажерный зал, как известно, начинается с приобретения абонемента, и только потом с вешалки. Поскольку подавляющее большинство новичков (не зависимо от пола, возраста и уровня подготовки) начинают свой путь в фитнесе именно с тренажерного зала, то возьмем это утверждение за правило и попробуем описать, каким он будет.

Что ж, вы пришли, переоделись и вышли из раздевалки. С собой в тренажерный зал вы должны взять только самое необходимое. Как и было сказано в предыдущей статье – это перчатки, полотенце, фляга с водой и блокнот с ручкой. Если вы меломан, очень чувствительны к музыке или предпочитаете отстраняться от внешнего мира наушниками, возьмите с собой плеер. Хотя на самом деле, необходимости в нем в большинстве случаев не будет, так как рвущий душу на части тяжелый рок остался в суровых качалках 90х годов. Впрочем, этот выбор остается за вами.

Поскольку алгоритм действий в фитнес-клубе имеет цикличный характер, то предсказать конкретные шаги не составит труда, тем более, что вы пришли уже с конкретно сформированной целью. Ваш первый поход в тренажерный зал потребует от вас следующих шагов.

Первое. Раздобыть тренера. Как уже говорилось выше – ваш лучший друг – это сотрудник клуба. Как правило, в любом клубе средней руки, не говоря уже о клубах люкс класса, всегда есть дежурный тренер. Это человек, который обладает профессиональными навыками в том ремесле, которым он занимается, и что вполне логично, владеет информацией, относительно любых аспектов тренировочного процесса.

СОВЕТБудете вы заниматься с тренером или нет, знайте, что практически в любом клубе существует «первое пробное занятие». Будет это посещение фитнес-зоны, аква-зоны или первое посещение тренажерного зала, значения не имеет. Это ваша бесплатная персональная тренировка, которую инструктор проведет полностью с вами. Она даст вам возможность пообщаться с ним, узнать у него все, что вас интересует (но только в общих чертах) и узнать о нюансах тренировочного процесса, работы клуба, акционных предложениях и не только.

Итак, вы знаете, что вам нужен тренер. Найти его можно либо самостоятельно в зале (как правило, сотрудники клубов всегда носят клубную форму с отличительными знаками), либо, попросив администратора рецепции на входе позвать его. Поскольку в клубе обычно работает несколько тренеров, администратор скорее всего предложит вам выбрать тренера.

О том, по каким критериям выбирают тренера, мы поговорим в другой статье, а пока, имейте в виду, что даже если вы не будете использовать свое «первое пробное занятие», то тем не менее, первое посещение тренажерного зала, как и иных зон клуба подразумевает для инструктора проведение вводного инструктажа для любого нового посетителя, каковым вы и являетесь в данной ситуации.

СОВЕТЗачастую, поскольку посетители обычно сами начинают ориентироваться в клубе, инструктор может отказаться провести инструктаж. Это не повод для записи в книгу жалоб, а скорее необходимость обратиться к другому инструктору, или подождать, если он отказал по причине работы с клиентом. В целом же, отказ сотрудника клуба от выполнения своих прямых обязанностей – как минимум признак дурного тона, как максимум – причина для увольнения.

Итак, при любом исходе, сотрудник клуба проведет для вас вводный инструктаж по технике безопасности, покажет, где находятся какие тренажеры, и по возможности и мере необходимости, как ими пользоваться, а так же как пользоваться иными услугами клуба, если таковые имеются. Не стесняйтесь задавать вопросы, тем более, если это ваш первый поход в тренажерный зал.

ОПЫТНа практике, тренеру часто приходится одновременно заниматься с двумя клиентами и бегать по разным концам зала как угорелому. В ситуации, когда администратор приводит для проведения инструктажа нового клиента, тренер может предложить универсальное решение перед началом тренировки – 10 минут разогрева на кардиотренажере (бег, велосипед). Вы подготовитесь к тренировке, а тренер успеет завершить работу с предыдущим клиентом.

Второе. Разобраться с тем, что делать. Теперь, когда тренер находится в вашем распоряжении, вы можете задать ему все волнующие вас вопросы. А они у вас чаще всего, будут следующими: по какой программе тренироваться, как откорректировать питание и когда ждать результатов. Каждый из этих вопросов, как и ответы на них строго индивидуален. То, что можно порекомендовать одному, не будет работать для другого, то что работает для другого, не будет работать для третьего, и так далее. Все же в общих чертах ответ вы получите. Каким он будет, я сейчас расскажу, а пока, по мере сложности начнем вероятно с самого простого.

Когда ждать результата? Статистика вещь надежная, и как правило, согласно многолетнему опыту, первые изменения в зеркале при систематических занятиях в фитнес-клубе вы сможете лицезреть через 4-6 месяцев, после начала занятий. При чем первые месяц-два будут довольно турбулентны. Если до этого вы ранее не занимались с отягощениями, то первое посещение тренажерного зала окажет на ваш организм новую, непривычную для него нагрузку, под воздействием которой он постарается резко набрать вес, что имеет вполне логичное объяснение, так как в любой стрессовой ситуации человеческий организм склонен накапливать питательные вещества «про запас». Он ведь не различает, решили вы тренироваться с железом в комфортном клубе или попали на необитаемый остров и вам грозит смерть. Это его физиологическая особенность. Девушки, пришедшие в зал с целью сбросить вес не должны впадать в отчаяние от противоположного результата, так как закономерность такого явления мы уже выяснили, а длительность такого эффекта не превышает пары месяцев и ограничивается одним-двумя килограммами.

Как откорректировать питание? Поскольку тема питания довольно сложна и требует значительного углубления, детальнее вы сможете ознакомиться с ней в разделе «Питание» каталога «Посетитель». А пока запомните следующее. На снижение веса, как и на его набор, влияет калорийность рациона. Чем больше вы едите и чем более калорийна еда, тем скорее вы будете набирать вес. Чем меньше вы едите и чем менее еда калорийна, тем быстрее вес будет уходить. Впрочем, не стоит бросаться в крайности, так как питаться все равно нужно, делать это нужно часто, но понемногу и правильно. Уберите всё жирное, жареное, мучное, сладкое и газированное. Разбейте рацион на 5-6 приемов пищи через каждые 2-3 часа и не стесняйтесь носить с собой пищевые контейнеры. Пейте порядка 2 литров воды в течение дня. Отслеживайте результат в зеркале, на весах и на сантиметровой ленте. Снижение (или набор) веса можно контролировать тремя способами: изменяя в ту или иную сторону калорийность рациона; изменяя в ту или иную сторону количество приемов пищи за день; изменяя в ту или иную сторону размер каждой отдельной порции еды.

С чего начинать тренировку? Первое посещение тренажерного зала должно отпечатать в вашем сознании тот факт, что любая нынешняя или будущая тренировка всегда, отныне, присно и во веки веков, начинается с разминки. Это непреложное правило, которое нарушать категорически запрещено по той простой причине, что это травмоопасно. Перед работой с отягощениями все суставы и связки необходимо разогреть и, так сказать, слегка разогнать кровь по организму, чтобы подготовить его к тренировке. Так же рекомендуется 5-10 минут поработать на кардиотренажере (велотренажер / беговая дорожка).

По какой программе работать? Не зависимо от того, парень вы или девушка, если раньше в фитнес-клуб вы не ходили, то на ближайшие месяц-два вам нужно будет заниматься по программе «Full-body», иными словами – первый поход в тренажерный зал, как и последующие, ознаменуется проработкой всего тела за одну тренировку: ноги, спина, грудь, бицепс, трицепс, плечи, пресс. Это будет так называемым этапом заложения фундамента, когда вы будете приводить в чувство ваши мышцы, налаживать нервно – мышечную связь и готовить их к будущим, более тяжелым и серьезным свершениям не зависимо от поставленных целей.

Какие упражнения выполнять? Упражнения на все группы мышц с полным описанием техники их выполнения вы можете увидеть, перейдя в раздел «Тренинг» каталога «Посетитель». Иллюстрированный справочник подробно, в деталях и шаг за шагом объяснит, как держать спину, куда девать руки и что делать с ногами. В соседнем каталоге «Инструктор», в разделе «железо» вы сможете ознакомиться с полным перечнем и предназначением тренажеров, свободных весов, снаряжения, экипировки и аксессуаров. Изучить хотя бы частично информацию из этого раздела настоятельно рекомендуется для того, чтобы первое посещение тренажерного зала составило в вашем сознании картину того, с чем вам предстоит работать.

Сколько упражнений выполнять за тренировку? Здесь все просто: по одному упражнению на каждую группу мышц: ноги, спина, грудь, бицепс, трицепс, плечи, пресс. От себя добавлю еще одно мега полезное упражнение для поясницы – гиперэкстензии. Они же – поясничные разгибания. Прочитать полное описание данного упражнения вы сможете в том же разделе «железо», каталога «инструктор». Это упражнение можно будет поставить в начало тренировки, а в конце, на пресс можно будет сделать два упражнения, например, подъем ног в висе на шведской стенке и скручивания на полу. Таким образом, ваша программа будет выглядеть следующим образом:

Сколько раз в неделю заниматься? Таблица приведенная выше – это пример одной тренировки. Оптимальным же количеством тренировок в неделю будет 3, и лучше распределить их так, чтобы они не шли подряд. То есть, чтобы между тренировками был хотя бы один день отдыха для восстановления сил. Как правило, удобнее всего ходить в зал либо в пн/ср/пт либо во вт/чт/сб.

Сколько времени должна занимать тренировка? Оптимальная длительность тренировки должна составлять 1 – 1,5 часа. Она, в том числе, зависит и от времени отдыха между подходами, который должен составлять 1 – 1,5 минуты.

СОВЕТЕсли ваш уровень подготовки не позволяет вам и через 1,5 минуты выполнить следующий подход, вам тяжело и у вас одышка, следуйте универсальному правилу – отдых должен длиться столько времени, сколько необходимо для восстановления нормального дыхания и сердцебиения.

Итак, в ваше первое посещение тренажерного зала вы уже знаете что делать, как делать и когда делать, но остался невыясненным еще один вопрос – стоит ли выполнять одни и те же упражнения на каждой тренировке? Ответ – нет. А причина предельно проста. Организм привыкает к однородной нагрузке и перестает на нее реагировать. О принципах роста мышечной ткани мы поговорим в другой раз, а пока вам достаточно будет знать, что программа ваша в рамках одной недели должна быть различной. В понедельник делаем одни упражнения, в среду другие, в пятницу – третьи. Залог успеха – разнообразие, и выглядит оно следующим образом:

Что ж, теперь вы, можно сказать, вооружены до зубов и полностью готовы приступить к тренировочному процессу. Что, как, когда, каким образом и в каком количестве выполнять вы знаете. Так же имейте в виду, что даже если вы не покупаете в клубе индивидуальные занятия с тренером, у вас всегда есть возможность просто подойти и задать вопрос, например, что такое «Тяга горизонтального блока». Еще раз, друзья, я говорю это всегда – не бойтесь подходить к дежурному тренеру и задавать вопросы. Человек, имеющий специализированное образование, сертификат и опыт работы, уж поверьте, точно знает больше и лучше, чем любой из посетителей, если только среди посетителей нет человека с таким же опытом. Для вас это хобби, для тренера это профессия.

Зачастую, уже первое посещение тренажерного зала откроет для вас такую особую категорию посетителей как «критики-советчики». Это как правило, такие же как и вы посетители, с минимальным опытом занятий в зале, которые набрались смелости навесить на себя ярлык знатоков и специалистов, и с уверенностью в душе и огоньком в глазах они сначала скажут вам, что все, что вы делаете неправильно, а затем сразу выдадут десяток советов о том, как по их профессиональному мнению стоит поступить.

Они безусловно могут быть приятными людьми и собеседниками, и в последующем могут стать вашими друзьями. Их можно слушать и с ними можно дружить, но их советы относительно тренинга нужно всегда обговаривать с тренером. Эти ребята в отличие от тренера не имеют специализированного образования, не заканчивали курсов, не владеют знаниями в области анатомии, физиологии, биохимии, диетологии, лечебной физкультуры и так далее. Так зачем, скажите вам их слушать! Если случится так, что вы благодаря чьему-то благому намерению получите травму, вы от этого ничего не выиграете, а от того, что подойдете посоветоваться с тренером, ничего не проиграете. Так что включайте голову, не делайте ошибок и за советом всегда обращайтесь к специально обученным людям – персональным тренерам.

Заключение

Информации изложенной в этой и предыдущей статье вам с головой хватит на первые пару месяцев занятий в зале. Чем заниматься дальше, я расскажу в следующих статьях. Пока что, это тот теоретический минимум, который вам необходимо знать и соблюдать при первом посещении фитнес-клуба. Безусловно, у вас осталось множество вопросов, и это логично, так как фитнес настолько сложная наука, что вариантов комбинаций применения тех или иных подходов к построению тренировочного процесса существуют сотни и тысячи. И каждый, тем не менее, имеет право на существование.

Сегодня мы с вами проделали большую работу, но на самом деле, поистине большая работа еще впереди. А пока, я желаю вам больших успехов, а секрет больших успехов состоит в том, чтобы любить то, чем вы занимаетесь.

11 способов мотивировать себя пойти в спортзал

Активный образ жизни имеет множество преимуществ: от здоровья сердца до качества сна и работы мозга, но знание того, что это полезно для вас, не всегда означает, что ходить в спортзал легко. Если у вас возникли проблемы с тренировкой, взгляните на несколько проверенных методов, как встать с дивана и вспотеть.

1. ПЛАТЬЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ, ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ НЕ ЧУВСТВУЕТЕ ЭТО.

Во многих смыслах надеть толстовку или пару штанов для йоги даже важнее, чем выйти за дверь, чтобы пойти в спортзал.Исследования показали, что наш мозг восприимчив к «скрытому познанию» - техническому способу сказать, что одежда для роли может помочь подпитывать ваши амбиции по выполнению выбранной задачи. Если вы в полной спортивной экипировке, у вас гораздо больше шансов уйти за дверь.

2. СДЕЛАТЬ ОБЯЗАТЕЛЬСТВО С ДРУГОМ.

Может быть полезно иметь подотчетного партнера, поэтому запланируйте совместную тренировку с другом. Ощущение, что кто-то другой рассчитывает на ваше участие, снижает вероятность того, что вы пропустите занятие.Еще лучше, если вы увидите, как ваш друг работает - бегает на большую дистанцию ​​или поднимает тяжелые веса - это также может дать вам мотивацию, чтобы подтолкнуть себя, и вы можете поделиться советами и отметить успехи друг друга.

3. СОЗДАЙТЕ ПЛАН.

Если вы просто хотите стать активным, нет ничего плохого в том, чтобы пойти в тренажерный зал и потратить время на любое оборудование или занятия, которые вам нравятся. Но обратная сторона этих бесцельных посещений в том, что пропуск их не означает, что вы мешаете продвижению к цели.После периода обкатки лучше всего представить себе финишную черту - похудение, повышение выносливости, наращивание мышц или сочетание того и другого - и сосредоточить свою энергию на работе над этим.

4. ИДТИ РАНЬШЕ.

Встав рано утром и направившись в тренажерный зал перед тем, как начать свой день, вы успешно избежали восьми-десяти часов, которые вы могли бы отговорить от занятий. Физические упражнения могут быть бодрящими, что делает их идеальным утренним распорядком, но если вы подождете, вы можете почувствовать себя слишком усталым, чтобы идти.В первые несколько утра вставать с постели может быть сложно, но как только вы установили ритм, вы будете рады, что сделали это.

5. ИЗМЕНИТЬ РАБОТУ.

Даже если у вас есть привычка, повторение одних и тех же упражнений снова и снова может стать однообразным. Чтобы избежать скуки, попробуйте изменить их порядок или заменить альтернативы - например, жим лежа на наклонной скамье вместо плоской скамьи. Переключаясь между вещами, вы сохраните и свое тело, и разум занятыми этим занятием. (И вы всегда можете вернуться к своему обычному распорядку позже.)

6. ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ УСПЕХ.

Визуализация - это спортивный инструмент, который использовался десятилетиями. Закрыв глаза и представляя, как бы выглядело и чувствовалось бы достижение цели или выполнение упражнения, мы можем подготовиться физически и психологически к выполнению поставленной задачи. Если вы волочите ногу или собираетесь пропустить тренировку, попробуйте присесть на несколько минут, чтобы представить себе, как бы вы себя чувствовали, если бы пошли в тренажерный зал, и как это приблизит вас на один шаг к вашей цели.

7. НЕ ЗАВЕРШАЙТЕ ОБЕЩАНИЙ.

Наличие целей, даже высоких, - ключ ко всему, чего вы хотите достичь в жизни. Но если вы решите, что к августу вы хотите достичь пропорций фитнес-модели или прыгнуть с 5 км на трехчасовой марафон, вы можете разочаровать себя. Убедитесь, что до планки можно дойти, даже если для этого нужно целиться всего 15 минут на велосипеде, чтобы вас не перегружали. Не забывайте отмечать маленькие вехи по пути!

8.ИЗБАВЛЯЙТЕСЬ ОТ ПРЕПЯТСТВИЙ.

Может быть, что-то мешает твоему походу в спортзал. Кофеварка не работает, избавляя вас от критически важного количества кофеина, которое вам нравится перед тренировкой? Вам не нравится расположение вашего тренажерного зала или их инструкторы по фитнесу? Не ждите, пока вы сможете использовать Roadblock в оправдание пропущенного сеанса. Примите меры для решения проблемы, чтобы у вас был четкий и беспрепятственный путь к вашим целям.

9. РАССМАТРИВАЙТЕ ТРЕНЕРА.

Сертифицированные инструкторы по фитнесу увеличивают стоимость вашей тренировки, но они также могут добавить значительную ценность. Эксперт может разработать программу, основанную на ваших целях, показать вам, как пользоваться оборудованием, и дать советы по питанию. Возможно, вы обнаружите, что вам не нужна их помощь надолго, но их присутствие в самом начале может заставить вас придерживаться ее.

10. ЗАПИСЫВАЙТЕ ТРЕНИРОВКИ.

Записывая расстояния, веса и другие важные этапы своего фитнес-пути, вы сможете видеть прогресс на бумаге. Эта запись может пригодиться, когда вы чувствуете себя вялым или вялым.Например, упоминание времени, когда вы могли пробежать только полмили, может побудить вас придерживаться его, потому что теперь вы привыкли бегать два или три.

11. Найдите время, чтобы выздороветь.

Возможно, вы почувствуете, что посещение тренажерного зала каждый день не оставляет места для лени. В конце концов вы обнаружите, что желание вашего тела отдыхать превзойдет вашу железную волю, и вы можете провести дни или недели, не вспотев. Лучше выделить время на восстановление, будь то бездействие или временное снижение уровня активности. Таким образом, вы не будете слишком уставшими для следующего занятия.

Сохранять мотивацию ходить в спортзал может быть непросто. Но подбирать подходящую кредитную карту необязательно. Карта Discover Card автоматически совпадает с суммой кэшбэка, которую вы зарабатываете, доллар за долларом, в конце вашего первого года. Посетите Discover, чтобы узнать больше.

Как пойти в спортзал с младенцем (6 уникальных способов)

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

Если вы недавно стали мамой, в первую очередь поздравляю!

Секунда - я знаю, что ты умираешь от желания вернуться в спортзал.

Я знаю, я знаю, что есть все это давление, чтобы «вернуть свое тело», но давайте будем честными. В этот момент вы, вероятно, просто будете счастливы выйти из дома.

(Я знаю, что был, когда впервые стал отцом. )

Если вы пытаетесь понять, как ходить в спортзал с ребенком, вы должны знать, что это возможно (хотя и не всегда легко).

Основными вариантами здесь будут поиск способов включить вашего ребенка (безопасно, ради любви к Богу) в тренировку в тренажерном зале или использование какого-либо вида ухода за ребенком в тренажерном зале.

Я подробнее расскажу о вариантах и ​​идеях, представленных ниже.

Очень важно, чтобы вы уточняли в своем тренажерном зале правила для детей младшего возраста, а также уточняли у педиатра любые вопросы по безопасности, прежде чем делать что-либо из этого.

А теперь приступим к мозговому штурму.


1. Носите ребенка в тренажерный зал (если ваш врач и тренажерный зал говорят, что все в порядке)

Если у вас есть бьорн или другая переноска, которая пристегивает ребенка ремнем к груди, вы без колебаний отправитесь туда надолго. гулять на улице, если погода хорошая?

Нет причин, по которым вы не могли бы быстро прогуляться на беговой дорожке в тренажерном зале с ребенком.

Основными исключениями из этого правила являются случаи, когда в вашем тренажерном зале дети не могут заниматься спортом или если ваш врач особо не рекомендует вам это делать. Это также зависит от вашей собственной терпимости к риску и от того, насколько вы неуклюжие (серьезно).

Большинство родителей сходятся во мнении, что, как правило, можно носить ребенка для БЫТОВЫХ тренировок, например для ходьбы. На самом деле, им действительно могут понравиться мягкие подпрыгивания и движения!

Я настоятельно рекомендую не использовать с ребенком на эллиптическом тренажере или при использовании любого оборудования для тяжелой атлетики.Вы хотите минимизировать риск падения или поскользнуться.

Если вы все-таки носите ребенка на беговой дорожке, обязательно используйте предохранительный зажим для автоматического отключения, если вы потеряете ногу.


2. Воспользуйтесь услугами по уходу за детьми в тренажерном зале

Если вы работаете в быстром и грязном «удобном тренажерном зале», у вас, вероятно, не будет этой возможности. Но для членов фитнес-клубов среднего и высокого класса вы часто обнаружите, что они предоставляют услуги по уходу за детьми или детский сад в тренажерном зале.

Это означает, что вы можете отдать своего ребенка сертифицированным специалистам по уходу за детьми, пока вы тренируетесь.Поговорим о беспроигрышном!

Несколько важных моментов, которые следует отметить при использовании этого варианта. Иногда центры по уходу за детьми в тренажерном зале имеют минимальный возраст и не оборудованы для ухода за новорожденными или младенцами. Вам нужно будет спросить об этом свой конкретный клуб.

Вы также захотите внимательно изучить онлайн-обзоры детского центра, спросить других родителей, посещающих спортзал, об их впечатлениях и поговорить с персоналом самостоятельно, прежде чем бросить ребенка.

Вы можете полюбить свой тренажерный зал, но после того, как немного покопаетесь, обнаружите, что его детский сад не на должном уровне.

Если в вашем спортзале есть действительно качественная зона для ухода за детьми, это, вероятно, лучший вариант в списке. Возможно, стоит даже перейти в тренажерный зал с лучшими настройками для младенцев и маленьких детей, если вы действительно хотите часто возвращаться в тренажерный зал.

Если вы хотите узнать больше о конкретной сети спортзалов, вы можете начать с моей серии сравнений.


3. Возьмите с собой в тренажерный зал свою няню

Если вам неудобно пользоваться услугами по уходу за детьми в вашем спортзале (или если у них его нет), подумайте о том, чтобы нанять собственную няню.

Одна вещь, которая является проблемой для многих молодых мам и пап, - это то, что они хотят побыть в одиночестве, чтобы сделать что-то для себя (например, заниматься спортом), но не хотят быть слишком далеко от ребенка.

Почему бы вашей няне не пообщаться с малышом в холле спортзала или в зоне ожидания, пока вы занимаетесь быстрой тренировкой?

Таким образом, вы будете недалеко, когда будете плакать, срыгивать или срывать подгузники (а они будут).

В большинстве тренажерных залов должно быть довольно хорошее место для ожидания няни и ребенка. Я хожу в YMCA, там большую часть времени готовят стулья, кофе, воду и закуски. Достаточно места для коляски или автолюльки.

Детям старшего возраста может быть скучно и беспокойно ждать, но новорожденные должны быть полностью довольны, по крайней мере, достаточно долго, чтобы вы могли тренироваться (от 30 минут до часа или около того).


4. Дайте им спать в автокресле или коляске (если это разрешено тренажерным залом)

Если прогулка с ребенком на беговой дорожке немного превышает допустимый для вас уровень безопасности, вы можете подумать о том, чтобы немного больше рук - Off подход:

Положите ребенка в коляску, переноску или автокресло прямо рядом с тренажером во время тренировки и позвольте ему вздремнуть или с удивлением наблюдать за вами.

Еще несколько замечаний. Опять же, в вашем спортзале могут быть правила, запрещающие это, и многие из них не позволяют маленьким детям выходить на пол (но многие из них это делают).

Вы также должны быть в курсе того, где вы размещаете коляску или переноску, и убедитесь, что это не мешает никакому оборудованию или другим посетителям тренажерного зала. Вы же не хотите, чтобы кто-то споткнулся или уронил оборудование рядом с вашим ребенком.

Наконец, вам нужно выяснить, что вы думаете о микробах.

Тренажерные залы, как известно, зародыши, полны потных людей, которые касаются всего, что находится в поле зрения.Лично меня это не слишком беспокоит (ничто не может быть более опасным, чем школа или детский сад), но если у вас другая философия или если у вашего ребенка пониженная иммунная система, я бы вообще с осторожностью приводил их в спортзал. .

Опять же, узнайте правила в спортзале и, в идеале, обратитесь к врачу, но это еще одна идея, которую стоит изучить.


5. Посмотрите, есть ли в вашем спортзале классы фитнеса, подходящие для детей.

Это отличный вариант, если вам просто неудобно находиться вдали от ребенка, но вы все равно хотите выйти из дома и попотеть. на.

Если вы состоите в качественном фитнес-клубе, у вас, вероятно, будет много групповых занятий фитнесом на выбор. Скорее всего, некоторые из них будут подходящими для детей.

Ищите фитнес-коляски, тренировки Mom & Me и многое другое. Все, к чему вы можете привести своего ребенка и пообщаться с ним во время легкой тренировки, является отличным занятием для сближения, а также помогает вам двигаться.

Если в вашем тренажерном зале ничего нет, попробуйте такие программы, как Oh Baby! Fitness, который предлагает тренировки для мам / пап и младенцев по всей стране в разных местах.


6. Пригласите еще одну маму или папу в качестве напарника на тренировку

Плата за абонемент в тренажерный зал И няня действительно может сложить и нанести удар в ваш кошелек. Если ваш партнер не может дать вам перерыв, а ваш бюджет ограничен, вы можете почувствовать, что у вас мало вариантов.

И давайте посмотрим правде в глаза .. . носить ребенка на беговой дорожке или позволять ему спать в коляске, пока вы тренируетесь, не для всех. Это определенно может сработать, но ваш спортзал может даже не позволить этого.

Итак, что вы делаете?

Подумайте о сотрудничестве с другим родителем и вместе ходите в спортзал.

Один из вас может расслабиться с детьми в зале ожидания, вестибюле или в магазине поблизости, а затем вы можете выключить (или заменить).

Таким образом, вы оба получите тренировку, и никто не должен будет платить за сиделку, а дети не будут подвергаться воздействию микробов с пола тренажерного зала.

Ходить в спортзал в одиночку действительно сложно, так что это должно мотивировать вас и дать вам определенную ответственность.

Если у вас есть круг общения из других родителей, это отличный вариант.


Что делать, если ничего из этого у вас не работает:

Не бойтесь! Вам не нужно ходить в тренажерный зал или даже выходить на улицу, чтобы хорошо потренироваться.

Вы можете делать все это, не выходя из собственного дома, во время сна, первым делом утром или поздно вечером, когда в доме тишина.

Вы можете прыгнуть на полную программу, такую ​​как P90X, если хотите, и вы получите отличные результаты при этом, но вы также можете следовать бесплатной программе силовых тренировок с собственным весом дома.

Совместите всего 3 силовых тренировки с собственным весом в неделю с правильной диетой, и вы увидите УДИВИТЕЛЬНЫЕ изменения в своем телосложении.

Вот моя любимая, совершенно бесплатная тренировка с собственным весом, которую вы можете выполнять дома менее чем за час.


Чего никогда не следует делать:

Несколько быстрых пояснений и предупреждений, прежде чем мы закончим:

Никогда не оставляйте своего ребенка одного.

Даже если в вашей квартире есть собственный тренажерный зал, и вы просто хотите заглянуть на 30 минут, пока ваш ребенок спит, вы никогда и никогда не должны оставлять своего ребенка без присмотра.

Само собой разумеется, но когда вы находитесь в тумане и устали от того, чтобы быть новым родителем, подобные вещи могут быть соблазнительными, и ваш логический мозг не всегда работает должным образом. Просто не делай этого.

Никогда не приводите новорожденного в раздевалку спортзала.

Микробы в коммерческих залах могут быть довольно пугающими, как мы уже говорили выше. Я бы не стал слишком зацикливаться на основном зале для упражнений или детском саду, но если вы вообще можете этого избежать, не подпускайте маленьких детей к раздевалке.

Никогда не идите против рекомендаций врача.

Я и многие другие родители думаем, что это не конец света - приводить ребенка в спортзал (если это разрешено правилами) или даже мягко ходить по беговой дорожке с ребенком в слинге или бьорне.

Но если ваш педиатр категорически не рекомендует этого, я бы послушал врача. Есть много других способов хорошо потренироваться.


Заключение

Итак, мой лучший совет!

Я знаю, что это сложно, от этого никуда не деться. Когда вы новоиспеченный родитель, вы большую часть времени будете уставать, сильно недосыпать, испытывать стресс, истощение и разочарование.

Быстрая тренировка должна быть источником снятия стресса, но, к сожалению, ее логистика иногда делает ее еще одним источником стресса.

Надеюсь, некоторые из приведенных выше советов вдохновят вас на то, как добраться до спортзала с ребенком.

Но если это слишком сложно или небезопасно, не форсируйте это. Тренируйтесь дома, гуляйте на свежем воздухе или занимайтесь фитнесом, когда можете (вам действительно нужно всего 2-3 хороших тренировки в неделю для отличных результатов).

Удачи вам, родители!

О, и если у вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО добьетесь успеха в тренажерном зале, вот моя самая любимая программа подъема и питания, которая поможет вам создать совершенно невероятное женское тело.

Как тренироваться, не ходя в спортзал

У вас есть только 24 часа в сутки. Достаточно сложно выделить время для реальных упражнений, но если вы тратите время на поездки туда и обратно, это может привести к потере времени, которое вы не можете позволить себе потерять. Итак, вот хорошие новости: вы все равно можете эффективно тренироваться, даже не выходя из дома.

Если вы посмотрите в правильных местах, вы найдете несколько отличных домашних тренировок, которые вы могли бы выполнять в своей пижаме, если бы вам так хотелось.Вот несколько хороших отправных точек.

Где найти программы тренировок

Генератор фитнес-планов

Генератор фитнес-планов - это простой инструмент, который задает четыре вопроса: ваш уровень физической подготовки, тип тренировки, которую вы хотите, сколько времени вы можете провести и какое оборудование у вас есть. На основе ваших ответов он сгенерирует список программ тренировок, которые вы можете попробовать.

Это не всеобъемлющий инструмент; на самом деле, это довольно просто в том, что предлагает. Тем не менее, это отличная отправная точка для тех, кто все еще находится в начальной фазе упражнений. Процедуры просты для понимания, и каждое упражнение имеет подробное описание того, как его выполнять.

План бега на дистанции 5 км

Бег. Вы либо любите это, либо ненавидите, и большинство из нас склоняется к последнему. Кто хочет иметь дело с горящими легкими, болью в бедрах, шатанием в коленях и расколами голени? Если это описывает ваш типичный опыт бега, вы, вероятно, делаете это неправильно. Когда все сделано правильно, бег может быть довольно приятным.

Именно на это и направлена ​​программа Couch-to-5k . Большинство начинающих бегунов слишком сильно нагружают себя на первых нескольких пробежках, поэтому в конечном итоге они испытывают боль и дискомфорт. Правильный подход - упростить это, даже если кажется, что вы не получаете хорошей тренировки.

С этим планом любой кушающий картофель сможет пробежать без остановки 5 тысяч к концу 8 недель, и все, что для этого потребуется, - три дня в неделю по 20 минут в день.

SimpleFit

Как и программа Couch-to-5k, описанная выше, SimpleFit - это простой план тренировок для новичков, чье тело еще не совсем готово к избиению. SimpleFit требует упражнений всего 3 дня в неделю по 20 минут в день. На самом деле, почему бы не совместить это с программой Couch-to-5k?

SimpleFit делится на планы для начинающих, среднего и продвинутого уровней, каждый из которых длится 8 недель. К его концу вы будете в хорошей форме, чтобы приступить к некоторым более сложным задачам, таким как интервальная тренировка Табата.

Нано-тренировки

Для тех, у кого действительно нет свободного времени, вашим последним средством может стать Nano Workout . Это индивидуальные тренировки, которые вы можете выполнять , одновременно занимаясь чем-то другим .

Так ли они эффективны, как проверенные временем упражнения? Нет, не совсем так. Тем не менее, некоторые упражнения по-прежнему лучше, чем без , и это позволяет вам использовать их, когда у вас так мало времени, что вы не можете выделить даже 7-минутную тренировку.

Например, существует тренировок в ванной :

Нужны еще примеры? Как насчет офисных тренировок :

/ r / Вес тела Фитнес

Трудно говорить о фитнес-сайтах без упоминания субреддитов, связанных с фитнесом. Reddit - одно из крупнейших сообществ в Интернете - это настоящая сокровищница, когда речь идет об информационных центрах, управляемых пользователями.

И хотя на Reddit вы можете найти множество универсальных фитнес-субреддитов, субреддит / r / BodyweightFitness отлично подходит для тренировок, для которых не требуется членство в спортзале.

На боковой панели вы найдете раздел под названием Информация о тренировках с собственным весом , который содержит ссылки на программу для новичков, ответы на часто задаваемые вопросы для новичков в тренировках с собственным весом, а также руководство по тренировкам, которое познакомит вас с теорией, определяющей физическую форму с собственным весом. Кроме того, в разделе Weekly Threads вы заметите Training Вторник , где вы можете обсудить процедуры с другими людьми.

Половина удовольствия от тренировки - это отслеживать ваш прогресс и видеть конкретные свидетельства вашего личностного роста. Не стесняйтесь использовать традиционную ручку и бумагу, но если вы хотите, чтобы к вашему журналу были добавлены аккуратные навороты, эти веб-приложения могут быть отличными.

BodBot (Android, iOS, WinPhone, Chrome)

BodBot - это приложение, которое выполняет все три роли: личного тренера, диетолога и тренера. Он начинается с вопроса, чего вы хотите достичь, занимаясь спортом (сбросить жир, нарастить мышцы, улучшить когнитивное здоровье и т. Д.), Где вы хотите заниматься (дома или в спортзале) и т. Д. Он позволяет вам управлять своим собственным расписанием тренировок или спланировать его специально для вас.

Со временем BodBot адаптируется к вашему темпу тренировки и корректирует тренировку для достижения оптимального результата, и эти изменения будут зависеть от вашего расписания. Что касается питания, BodBot будет рекомендовать лучшие продукты для достижения ваших целей и ежедневно отслеживать ваши приемы пищи, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете.

JEFIT (Android, iOS, Интернет)

JEFIT - лучшее приложение для отслеживания тренировок. С его помощью вы можете определять свои собственные процедуры и отслеживать свой прогресс с каждым завершенным сеансом. Самое приятное то, что он записывает не только то, как часто вы выполняете упражнения, но также и изменения интенсивности тренировки, распределения массы тела и количества личных рекордов, которые вы побили.

Доступ к JEFIT можно получить из приложения или через Интернет, и он будет синхронизироваться между ними.

Фитократия (Android, iOS, Интернет)

Fitocracy - один из лучших инструментов геймификации для улучшения вашей жизни. Хотя упражнения часто являются индивидуальным занятием, это приложение превращает его в социальную активность, позволяя пользователям следить за успехами других пользователей. Другая важная особенность - это игровая система целей и вознаграждений (называемая «квестами»), которая поддерживает вашу мотивацию и помогает не сбиться с пути.

Вы можете использовать Fitocracy не только для записи прогресса, но и для регулярных рекомендаций по тренировкам.Его база данных заполнена сотнями различных упражнений, но если у вас нет на это времени, есть также полные процедуры, разработанные вручную экспертами по фитнесу Fitocracy.

Вы тренируетесь, не ходя в спортзал? Какие ресурсы вы используете для поиска новых тренировок? Какие инструменты вы используете, чтобы отслеживать прогресс? Поделитесь с нами в комментариях ниже!

7 подземных торрент-сайтов для получения контента без цензуры

Вам нужны специализированные поисковые системы, чтобы найти легальные торренты, закрытые дома, публичные записи и даже НЛО.Войдите в даркнет.

Об авторе Джоэл Ли (Опубликовано 1598 статей)

Джоэл Ли - главный редактор MakeUseOf с 2018 года.У него есть B.S. Кандидат компьютерных наук и более девяти лет профессионального опыта написания и редактирования.

Ещё от Joel Lee
Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *