Как пользоваться тренажером для пресса: Как пользоваться тренажёром на пресс — Румянцево

Как пользоваться разными видами тренажеров для пресса. Статьи компании «MIDEKO»

 Забота о самочувствии, внешнем виде и здоровье в целом, сегодня набирает обороты. Мало задумываться о состоянии своего организма. Важно знать потребности своего тела, бывать на природе и поддерживать физическую активность.

Проработка мышц пресса — неотъемлемый элемент комплексного подхода. Многообразие уличных тренажеров позволяет выбрать те устройства, которые максимально отвечают вашим запросам.

Чаще всего, упражнения, выполняемые на тренажерах для пресса, схожи между собой. Они представляют собой подъемы ног или туловища. Отличие заключается в группах мышц, которые активно задействуются при выполнении тех или иных действий.

Все движения выполняются плавно, рывки здесь ни к чему.

Выбор тренажеров для пресса компании «МИДЕКО ГРУПП» обширен. Однако, у каждого приспособления существуют особенности.

—      Упор для пресса

Отлично подходит для тренировки прямой мышцы живота.

Особенно хорошо прорабатывается ее нижняя часть.

Опираясь на предплечья, поднимайте ноги до максимально высокой точки. Вернитесь в исходное положение. Подъем — на вдохе, опускание ног — на выдохе.

—      Брусья

Упражнение аналогично упорам. Отличие заключается в том, что спину и плечи нужно зафиксировать самостоятельно.

Выполняйте подъемы ног, упираясь на прямые руки.

—      Скамья для пресса

Расположитесь на скамье, плотно прижав поясницу к поверхности. Ступни — за упорами. Локти смотрят в стороны или прижаты к груди. Поочередно отрывайте от скамьи плечи и спину. Поднимайтесь до тех пор, пока корпус не окажется под прямым углом к ногам. Вернитесь в исходное положение.

—      Лавочка для пресса

Упражнение на лавочке аналогично скамье. Единственное отличие — ноги согнуты в коленях, ступни располагаются на валиках.

Как и на скамье, можно выполнять упражнения на сгибание/разгибание туловища и скручивания.

—      Тренажер для мышц брюшного пресса

Хорош для силовых и гимнастических упражнений, где вес человека используется в качестве основного источника нагрузки;

—      Пресс машина 

Имеет регулировки и способна уменьшать или увеличивать нагрузки.

Подразумевает усложненные упражнения. Внедряет упорядоченность и согласованность в движения, что способствует активному развитию координации;

—      Разгибатель бедра — мышцы брюшного пресса

Хорош тем, что можно использовать отягощения.

—      Анатомические тренажёры пресса

Повторяют анатомию тела. Благодаря их использованию вы защитите себя от проблем, связанных с нарушением осанки, и укрепите мышцы торса.

Уличные тренажеры — подспорье для физкультурников. Неважно, есть у вас опыт в подобных занятиях или нет. Не играет роли, увлекаетесь вы активными нагрузками или восстанавливаетесь после недуга. Устройства позволяют организовать эффективные тренировки для каждого.

 Выбирайте тренажер ТМ «МИДЕКО», который для вас наиболее приемлем и тренируйтесь с удовольствием. Плодотворных занятий!

 

Развитие пресса с помощью гребного тренажера |Тренажеры Matrix

Многие пользователи интересуются преимуществами гребного тренажера Matrix New Rower для развития мышц брюшного пресса. Конечно, всем хочется знать, является ли занятие греблей лучшим способом достичь прекрасной формы «кубиков» на животе.

Мы решили более детально изучить вопрос, чтобы аргументированно показать, в чём именно достоинства тренажера для гребли. И начали с того, что задали вопросы начинающим пользователям в спортзале. Вопросов было два:

•  «Можно ли добиться плоского подтянутого живота, занимаясь на гребном тренажере?»
• «Какая техника тренировок или какие упражнения помогут добиться результата?»

Без сомнения, гребля способна сжигать жир на вашем животе. Благодаря тренировке тела, которую предоставляет Matrix Rower New, вы можете избавляться от 800 калорий за час тренировки.

В процессе задействована вся верхняя часть тела, включая торс, руки и брюшной пресс, но вопрос состоит в том, являются ли мышцы пресса основными, используемыми во время гребли, либо же тренировка оказывает на них лишь косвенное действие.

Поскольку большинство пользователей согласны с тем, что пресс в данном случае всё-таки задействован косвенно, то мы составили список способов полностью включить данные мышцы ​в работу во время гребли.

Кроме того, мы предложим различные упражнения, чтобы дополнить вашу гребную тренировку, которая, несомненно, способна принести вам вожделенные 6 кубиков на животе.

Дает ли гребной тренажер преимущество в развитии мышц пресса?

Ответ — без сомнения, да. При каждом гребном движении мышцы пресса включаются в работу, получая полноценную тренировку и сжигая лишний жир.

«Кубики» на животе невозможно увидеть, если не избавиться от слоя жира поверх них! Таким образом, лучший тренажер для получения подтянутого живота — это тот, который будет укреплять мышцы живота и сжигать жировую ткань – такой, как гребной тренажер.

Две основных причины, по которым тренажер для гребли приносит пользу вашему прессу:

• Он помогает избавляться от лишнего жира по всему телу.
• Для правильного выполнения упражнения неизбежно задействуются мышцы пресса.

Эти две причины сами по себе доказывают, что гребные машины чрезвычайно полезны для вашего брюшного пресса и могут быть использованы для получения идеального живота.

На рисунке показаны все мышцы, используемые во время упражнений на гребном тренажере Matrix. Как видно из рисунка, мышцы брюшной полости — это основная группа мышц, используемая при ходьбе.

Представьте, что вы сидите на земле с вытянутыми ногами. Затем откиньтесь назад и наклонитесь вперед. Вы почувствуете, что ваш пресс задействован во время выполнения этого движения. Это, по существу, такое же движение, которое выполняется во время гребной тренировки, с поддержкой других групп мышц благодаря задействованию опоры для ног и ручки для гребли.

Мы уже разбирали на примере гребного тренажера Matrix New Rower, как правильно заниматься. Далее объясним, как убедиться, что вы правильно загружаете свой пресс во время гребли, а также покажем дополнительные упражнения для целевой тренировки пресса.

Как правильно задействовать мышцы брюшного пресса во время гребли.

Многие гребцы не могут добиться желаемого плоского живота, потому что просто не выполняют гребное движение должным образом. Чтобы достигнуть правильной физической формы, вы должны следить за положением пресса во время гребного хода.

Ваши брюшные мышцы должны быть либо плотно согнуты, либо стабилизировать тело на каждом шаге гребного хода.

Пошаговая разбивка цикла гребного хода.

Старт. Мышцы пресса задействованы и сгибают торс вперед.

 

Движение. Когда вы отталкиваетесь ногами и тянете ручку к верхней части живота, задействуется вся верхняя часть тела. Вы должны чувствовать, что мышцы пресса напрягаются, чтобы сохранить вертикальное положение тела.

 

Финиш. По мере того, как вы заканчиваете движение, спина слегка отклоняется назад. Пресс должен стабилизировать тело и замедлить его отклонение.

 

Восстановление. Когда вы возвращаетесь в стартовое положение, мышцы пресса наклоняют торс вперед, и тело снова становится в исходную позицию.

 

Надеемся, что достаточно информативно рассказали вам о преимуществах гребных тренажеров для тренировки брюшного пресса и осветили детали процесса, который при регулярных тренировках позволит вам получить такое тело, к которому вы стремитесь! Конечно, достижение идеальных физических кондиций нельзя назвать лёгкой прогулкой, но постоянные тренировки и здоровый режим питания обязательно принесут результат.

В продолжении нашего рассказа о гребных тренировках дома вы узнаете о необычных способах занятий, которые заставят по-другому взглянуть на, казалось бы, давно известный тренажер и повысить свою мотивацию.

Тренажёр-миостимулятор EMS-Trainer Mobile Gym для пресса, рук/ног

ЧТО ТАКОЕ EMS-ТРЕНИРОВКА?

Аббревиатура EMS означает «электромиостимуляция», то есть EMS-тренировка – это тренировка, в основе которой лежит работа мышц, спровоцированная электрическими импульсами. Другими словами, вместо того, чтобы нагружать мышцы движениями и различными спортивными снарядами, их стимулируют током. Впечатляющее количество исследований однозначно подтверждают эффективность и абсолютную безопасность EMS-тренировок.

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ ОТ EMS-TRAINER?

ОТВЕТЫ НА ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ:

КАКИЕ ОЩУЩЕНИЯ ВЫЗЫВАЕТ EMS-ТРЕНИРОВКА?

— Несмотря на то, что такая тренировка может быть напряженной и утомительной, человек чувствует лишь легкое пощипывание. Некоторые из наших клиентов сравнивают это пощипывание с сильной и приятной струей в бассейне, которая из-за непосредственного контакта с телом направлена прямо на мышцы.

МОГУ ЛИ Я ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ EMS?

— Да. Однако, Вам необходимо знать, что для этого нужно запастись терпением как минимум на 4-6 недель тренировок (в зависимости от особенности Вашего телосложения\генетики, питания), так как с помощью EMS любое тело в первую очередь наращивает мышечную массу, а мышечная ткань тяжелее, чем жировая. Но затем из-за увеличения мышечной ткани начинается увеличиваться и сжигание жира, потому что мышцы начинают потреблять больше энергии даже в состоянии покоя (основной обмен веществ). Тем самым Вы действительно становитесь чуточку ближе к «похудению во сне». Если Вы параллельно с этим еще и оптимизируете свое питание, Вы обязательно сможете с помощью EMS активно снижать свой вес.

МОГУ ЛИ Я НАРАСТИТЬ МЫШЦЫ С ПОМОЩЬЮ EMS?

— Вы не только можете, но и будете это делать! Так как наращивание мускулатуры — это центральная составляющая EMS-тренировок. И это работает так: при каждом движении Ваш мозг активизирует мышцы посредством биоэлектрических импульсов, то есть мышцы сокращаются. При EMS эти импульсы подаются не мозгом, а тренажером, и таким образом собственный эффект от движения Ваше тела усиливается в разы. Вашим мышцам действительно все равно откуда они получают команду сокращаться: они реагируют на возросшую нагрузку или на нарушение их биологического равновесия всегда одинаково — начинают приспосабливаться, а значит, расти!

ПОМОГАЕТ ЛИ EMS ПРИ ЦЕЛЛЮЛИТЕ?

— Да. Это постоянно подтверждают наши клиентки. EMS тренирует одновременно все мышцы в Вашем теле, что происходит намного интенсивнее, чем при выполнении обычных упражнений. Результат: жировая масса снижается, мышечная — нарастает, соединительные ткани укрепляются, обмен веществ активизируется и общая работоспособность организма повышается. Все это приводит к тому, что улучшается состояние кожи, и явление целлюлита сокращается.

 В комплекте: 

• миостимулятор для пресса;
• 2 миостимулятора для рук и ног.

Инструкция по пользованию EMS-trainer:

Если вы не знаете, как пользоваться EMS-trainer, то следуйте такой инструкции:

1. Определитесь с проблемной зоной, которую вы бы хотели проработать.
2. Тщательно обезжирьте кожу того участка тела, на который собираетесь ставить пояс.
3. Прикрепите изделие и убедитесь, что оно плотно зафиксировано на коже.
4. Включите устройство и выберите уровень нагрузки. Вы должны не только чувствовать, но и видеть, как ваши мускулы интенсивно сокращаются под воздействием импульсов.
5. Рекомендованное время использования пояса — около 23-25 минут.
6. После окончания сеанса тренировки снимите пояс с поверхности тела и обработайте антисептическим раствором. 
   

Пояс удобно применять на различных частях тела. Так, если ваша проблемная зона — руки, то размещайте устройство на внутренней или внешней поверхности конечности — на бицепс или трицепс.

Если вы хотите максимально воздействовать на область живота, то крепите на проблемные участки — верхнюю и нижнюю часть брюшного пресса по очереди.

Также можно сжигать жир и укреплять мышцы ног. Для этого следует устанавливать пояс EMS-trainer на заднюю или переднюю поверхность бедра. В том числе, не обходите вниманием область ягодиц.

Рекомендовано применять пояс ЕМС-трейнер ежедневно по специальной программе тренировок. Эксперты советуют использовать устройство в четыре этапа:

• Разогрев мускулов, подготовка их к интенсивному сжиганию жира;
• Начальный этап тренировочного процесса — активное воздействие на жировые клетки;
• Интенсивное воздействие импульсов — процесс многократного сокращения мускулатуры, который приводит к постепенному наращиванию мышечной массы;
• Расслабление — это релаксирующее завершение тренировки, которое призвано предотвратить появление болевых ощущений.

Тренажер для пресса Yamaguchi AB FIT

Описание YAMAGUCHI AB FIT

Yamaguchi AB Fit тренажёр

 

Тренажёр Yamaguchi AB Fit предназначен для достижения рельефного и плоского пресса в домашних условиях. Задействуются при упражнениях косые и прямые мышцы пресса. Помимо этих двух групп активно разрабатывается спинная мышца, ягодиц, ног и рук. Данные показатели делают  тренажёр Yamaguchi AB Fit универсальным.

 

 

Что делает Yamaguchi AB Fit универсальным?

 

— В состав конструкции тренажёра входит два колеса, что позволяет избавиться от случайных травм и обеспечивают дополнительную поддержку.

— Ролики имеют рифлёную поверхность, это делает тренажёр безопасным и износостойким.

— При конструировании и производстве применялись только высококачественные материалы, они экологичные и безопасные.

 

Каждый комплект тренажёра Yamaguchi AB Fit идет со специальным ковриком для колен, он предотвращает не желательные травмы и добавляет комфортности при тренировках.

 

Какие полезные свойства у тренажёра Yamaguchi AB Fit?

 

• Спина. Правильно составив график тренировки, распределив точно нагрузку, тренажёр поможет выпрямить позвоночные отделы, тем самым восстановит их правильные функциональные свойства.
• Эффективность. На момент тренировки, в организме активируется работа 20 мышц, особенно это качается прямых и косых мышц живота – создаётся прочный мышечный корсет.

• Простота использования. Максимальная нагрузка на тренажёр 120 кг. Компактный, Лёгкий. Можно использовать в любом удобном месте.

Технические характеристики

Наименование: Тренажёр для пресса
Модель: Yamaguchi AB Fit
Материал: пластик, алюминий
Длина: 33 х 25 х 11 см
Вес нетто: 1 кг
Максимальная нагрузка: 120 кг

Скручивания в тренажере: правильная техника выполнения

Скручивания в тренажёре – это упражнение для целенаправленной проработки мышц пресса. Его преимущество перед скручиваниями на полу или на римском стуле заключается в снижении нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Кроме того, использование тренажёра делает тренировку более интенсивной и позволяет постепенно увеличивать нагрузку, наращивая вес.

Работа мышц

Как и все другие скручивания, данное упражнение направлено на детальную проработку мышц живота. Основную нагрузку принимает на себя прямая мышца пресса, частично работают косые. Также включаются подвздошно-поясничные мышцы (они сгибают бедро, притягивая его к поясничному отделу позвоночника). Все остальные мускулы тела играют роль стабилизаторов.

Правильная техника позволит вам сконцентрировать всё напряжение в мышцах пресса, что в итоге сделает упражнение максимально эффективным и даст впечатляющий результат.

Это упражнение относительно безопасно для суставов и позвоночного столба. По этой причине делать упражнение могут практически все люди без ограничения. Единственным исключением является свежая травма позвоночника.

Техника выполнения

Для начала подготовьте тренажёр, настроив его по росту и установив необходимый вес. В зависимости от особенностей тренажёра вам будет нужно немного адаптировать технику выполнения упражнения. Тренажёры бывают с валиками или лямками, но общий принцип выполнения движений одинаковый.

Если вы только приступили к тренировкам, ограничьтесь средним отягощением, при необходимости нагрузку всегда можно увеличить.

Подрегулируйте сидение так, чтобы вы могли комфортно упираться ногами и задней поверхностью плеч в подушки тренажёра. Встречаются также конструкции, где вы упираетесь грудью в валик. Важно, чтобы вы могли легко контролировать положение своего тела. Когда тренажёр будет готов, можно начинать упражнение:

1. Сядьте в тренажёр. Руками возьмитесь за его ручки, плечи уприте в подушки. Если тренажер у вас с валиком перед грудью, руки лучше убрать назад, а не тянуться ими вперед, снижая нагрузку на пресс.
2. В начальном положении немного скрутитесь. Необходимо, чтобы плитки тренажёра слегка приподнялись.
3. На выдохе сделайте скручивание. Задержитесь в крайнем положении на мгновение, добейтесь пикового сокращения мышц. Старайтесь именно скручивать корпус, то есть притягивать голову к тазу, а не просто наклоняться вперед.
4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, не расслабляя мышцы. Старайтесь сохранять пресс напряженным на протяжении всего выполнения упражнения. Если вы устанете, то не спешите бросать занятие. Передохните несколько дыхательных циклов и продолжайте движение.

Рекомендации

Чтобы повысить результативность ваших занятий, используйте следующие рекомендации:

• Перед началом упражнения в верхней точке амплитуды слегка прогните спину и посидите так несколько секунд. Это позволит дополнительно растянуть мышцы.
• Ваша цель состоит в том, чтобы не наклониться вниз, а именно скрутиться. Пресс более эффективно прорабатывается во время скручивания и практически не затрагивается в наклонах.
• Не вертите головой. Резкий поворот головы во время работы с отягощением может привести к травме шейного отдела позвоночника.
• Выбирайте такой вес, который позволяет вам качественно выполнить не менее 10–15 повторов.
• Старайтесь задерживаться в нижней точке на 1 счёт, максимально сокращая пресс.
• Если вы хотите не столько набрать мышечную массу, сколько сбросить лишний вес, добавьте в ваше расписание кардио и обязательно придерживайтесь диеты. Только в этом случае вы получите рельефное тело.

https://www.youtube.com/watch?v=V56a27yeDoU

Следуйте всем рекомендациям и сочетайте скручивания на тренажере с другими упражнениями, направленными на проработку мышц живота. В частности, акцент на нижней части прямой мышцы помогут сделать поднятия ног в висе. Комплексная проработка мышц сделает вашу фигуру красивой и гармоничной. Так вы сможете увидеть желаемые результаты в кратчайшие сроки.

Перезаряжаемый USB-тренажер для тренировки мышц брюшного пресса, спортивный тренажер для тела

Пакет включен: Тип А: 1x Адбомен Пад 1x USB Кабель 1x Руководство пользователя 2x Боди-Пад 3x Контроллер(Включенная батарея)

Тип B: 1x Адбомен Пад 1x Контроллер(Включенная батарея) 1x USB Кабель 1x Руководство пользователя

Тип B: 2x Арм Пад 2x Контроллер(Включенная батарея)

Спецификация: Имя: Мышцы Обучение Gear Основной материал: ПЭТ-гель из смолы — полякриламид и смола АБС Устройства EMS: Аккумуляторная Цвет: Оранжевый

Функция: -Ems (Электрическая стимуляция мышц) технология через текущую стимуляцию, непосредственно к сигналу к мышцам, для содействия движению мышц. Никакого вреда для человеческого организма, и вы будете наслаждаться научной и здоровой фитнес. -Литиевая батарея включена и дизайн зарядки USB. -Мягкая панель PU удобна и аккуратно соответствует контурам вашей кожи, в то время как электроды с использованием шелковой печати и проводящих листов геля распределяют импульсы эффективными -Разработан с эргономикой ориентации брюшной мышцы упражнения. Исправить фитнес-оборудование в положение, когда вы хотите укрепить мышцы. -2 раза в день и около 30 минут в день тренировок, физических упражнений и жестких мышц. Специально для того чтобы приспосабливать контуры вашего брюшка, и приспосабливает для людей и женщины.

6 Режимы: Режим 1 Длительное сжатие мышц Упражнение Эффективное анаэробное упражнение Режим 2 У Прерывистая стимуляция мышц на короткий интервал укрепить мышцы во время отдыха Режим 3 Стимулировать мышцы для умеренных сокращений укрепить мышцы, а также позволяет мышцам расслабиться Режим 4 Мышцы были подвергнуты энергетической и анаэробной интенсивной подготовки с короткой релаксации Режим 5 Регулярная высокоинтенсивная стимуляция мышц, Сочетание аэробных и анаэробных упражнений Режим 6 Композитный режим аэробных упражнений, анаэробных упражнений и мышечной релаксации

Как использовать: 1. Положить пункт на вас тело, где нуждается в осуществлении. 2. Нажмите кнопку, а затем начать осуществлять работу кнопки с 6 режимов, и 10 уровней интенсивности. 3. Вам нужно высушить пункт на салфетке, осторожно вытирая после окончания упражнения.

Примечание: -Из-за разного дисплея и разного света, изображение может не отражать фактический цвет элемента. Спасибо за ваше понимание. -Пожалуйста, позвольте небольшую разницу из-за ручного измерения.

Тип товара: Вибромассажеры для фитнеса

Тренажер для пресса, живота и спины. Домашний тренажер (скамья) для пресса

Совсем недавно в моду вошел здоровый образ жизни: правильное питание, занятия спортом, отказ от вредных привычек. Многие стремятся иметь красивое и подтянутое тело. Отсутствие обвисшего живота и красивые мышцы пресса одни из первых шагов к идеальному телу.[contents]

Тренажеры для мышц пресса: их значение

Чтобы поддерживать мышцы живота и брюшного пресса в тонусе, существует множество тренажеров. Их значение – осуществлять помощь на пути к идеальному телу.

[box type=»success» ]Важно помнить! Только постоянные и систематические занятия помогут добиться хорошего результата. [/box]

Нельзя изнурять себя по два-три часа в тренажерном зале, а потом делать перерыв на несколько дней. Это неэффективно и бесполезно. Существует множество разнообразных тренажеров для пресса. Рассмотрим самые часто используемые.

Тренажеры для пресса в тренажерном зале

Такие тренажеры бывают для занятий в тренажерном зале, а также для тех, кто любит заниматься дома, то есть домашние тренажеры.

Рассмотрим тренажеры, которые помогают накачать пресс в зале. К ним относят:

1. пресс-машина тренажер;
2. тренажер для живота и пресса;
3. тренажер для спины и пресса;
4. другие тренажеры, накачивающие пресс.

Пресс-машина тренажер

Пресс-машина – это разновидность силовых тренажеров. Он помогает хорошо накачать мышцы пресса, при этом находясь в сидячем положении и сгибая корпус.

Но, чтобы иметь идеально тонкую талию и плоский живот, нужно заниматься на данном тренажере регулярно.

[box type=»success» ]Обратите внимание! Перед тем, как начать работу на тренажере, нужно правильно откорректировать спинку сидения и выбрать правильную нагрузку, которая соответствует физической форме. [/box]

Если всего этого не сделать, то травм не избежать. Необходима помощь тренера! После этого локти стоит расположить на специальных подушках и сильно обхватить рукоятки тренажера. Затем, скручивая мышцы брюшного пресса, наклонить тело вперед до самого крайнего положения и замереть на несколько секунд, делая глубокий выдох. Потом, одновременно делая глубокий вдох, медленно поднять корпус.

[box type=»shadow» ] Не пропустите полезные советы врачей: Как быстро вылечить заеды в уголках губ. Действенные способы и средства. [/box]

Тренажер для пресса и живота

Существует еще один тренажер, который представляет собой смесь велотренажера и дорожки для бега. Он поможет в борьбе с лишними отложениями на животе, а также получить качественный пресс на зависть всем.

Во время тренировки на этом тренажере кроме мышц живота и брюшного пресса, работают и все основные мышцы.

[box type=»info» ]Интересный факт! Занятия с этим тренажером не создает напряжение позвоночника, поэтому подходит людям, у которых присутствуют проблемы со спиной. [/box]

Тренажер для пресса и спины

Для тех, кто хочет тренировать не только пресс, но и спинные мышцы, в зале можно увидеть доску (или скамью) для пресса. Этим тренажером очень легко пользоваться, а также он наиболее дешевый. Но стоит обратить внимание, что этот самый простой тренажер тоже имеет разновидности: как дорогие, так и дешевые.

1. Обычная (типовая) доска для пресса – хороша тем, что ее можно расположить под разными углами, а также она дешевая по цене.

2. Скамья, у которой выгнута спинка. Этот вид подходит для людей, которые находятся в хорошей физической форме так, как данная доска создает довольно высокую нагрузку.

3. Доска, у которой регулируется наклон спинки – тренирует несколько видов мышц.

4. «Римская» скамейка – поможет быстро накачать стальной пресс, качая его и одновременно поднимая ноги. Но цена этой скамьи довольно высокая.

«Римская» скамья

Другие тренажеры для качания пресса

Существует еще множество хороших тренажеров для пресса – это, например, тренажер в форме дуги, обруч и фитбол. Тренажер, форма которого как у дуги, подходит для людей хорошо тренированных. Этот тренажер состоит из рукоятки, которая изогнута дугой, и упора для живота.

Принцип работы этого тренажера такой: упор производит давление на пресс, когда человек тянет ручку на себя.

[box type=»success» ]Важно знать! Тренажер в форме дуги отлично поможет в борьбе с пивным животиком у представителей мужского пола. А также поможет накачать пресс и другие мышцы у девушек.[/box]

Чтобы результат не заставил себя ждать, работать на данном тренажере нужно не только соблюдая регулярность, но и более продолжительно, чем на других тренажерах (не менее 1,5 часа в день).

Обруч (или хула-хуп) уже давно считается одним из самых действенных средств для крепких мышц пресса. А также этот тренажер хорош в помощь женскому полу. Талия будет тонкая, и пресс не очень перекачанный.

На сегодняшний день существует множество разнообразных обручей: из пластмассы, металла, с шариками для массажа.

[box type=»success» ]Использование металлических кругов и с утяжелителями может спровоцировать появление синяков в области живота и спины, а также не подходит людям с заболеваниями ЖКТ, печени и почек.[/box]

Фитбол – отличное приспособления для веселых занятий на мышцы пресса. И пользоваться могут все, в том числе и дети. А также этот мячик подходит для любого возраста и людям с разной физической подготовкой.

Самое простое упражнение с фитболом – лежа на спине, зажать мяч между ног и поднимать ноги с мячом под углом 90 градусов. Сделать 3 подхода по 10-15 раз. Стараться задерживаться в положении, когда ноги в поднятом состоянии, на несколько секунд. Тренироваться на фитболе следует регулярно, как и на любых других приспособлениях.

Домашние тренажеры для пресса

Но не все люди имеют возможность заниматься в тренажерном зале. Поэтому есть некоторые тренажеры, которые подходят для занятий дома. Рассмотрим наиболее популярные из них.

Тренажер для мышц живота Bradex идеальный супер пресс

Тренажер «Вradex идеальный супер-пресс» хорош тем, что приводит в действие все самые важные мышцы пресса.

Это и нижний, и верхний пресс, и очень важные брюшные и косые мышцы живота. На этом тренажере также расположены валики, которые с помощью массажа расслабляют шею и мышцы спины.

В спинке тренажера есть пружины, которые создают противодействие, когда идет наклонение назад. Это служит отличной защитой от падения. А когда корпус поднимается, то эти же пружины подталкивают тело вперед.

Тренажер для пресса Ab Rocket

Тренажер Аb rocket состоит из сиденья, спинки, которая откидывается назад, и поручней. Сбоку тренажера приделаны две пружины, которые соединяют верхние и нижние части этого тренажера.

Спинка состоит из больших вращающихся валиков. Эти валики созданы для поддержания шеи и спины.

Плюсы Аb rocket в том, что все упражнения, которые выполняются на этом тренажере, задействуют одни только лишь мышцы пресса (что немаловажно), а все остальные мышцы расслаблены.

Радует то, что добиться блестящего результата на этом тренажере можно быстрее: всего 10-15 минут в день.

Тренажер для пресса Вандер Кор Смарт

Тренажер Вандеркор Смарт состоит из двух ручек по бокам и квадратного сиденья. Эти ручки создают сопротивление при занятиях на данном устройстве.

Нагрузку на тренажере можно выбирать, в зависимости от физической подготовки. Кроме мышц пресса, на Вандеркор Смарт хорошо прорабатываются и другие мышцы: ягодицы, спина, руки и бедра.

Перед тем, как приступить к занятиям на Вандеркор Смарт, следует сделать легкую разминку. Потом сесть на данное приспособление, отрегулировать нагрузку и выполнять движения вперед и назад. Заниматься следует не меньше 20 минут в день.

Тренажер Торнео (скамья) для пресса

Тренажер Торнео — это та же скамья для прокачки пресса, имеющая еще и специальные держатели для ног. Кроме того, что на этом тренажере можно накачать красивый пресс, это еще и отличный тренажер для спины. Тренажер Торнео подходит как для мужчин, так и для женщин, а также для людей в разной физической форме.

Для занятий на этом тренажере нужно сесть на скамью и наклониться назад, чтобы корпус образовал прямую линию. Зафиксировать ноги, руки закинуть за голову и сцепить в замок. Поднимать на выдохе корпус, образуя угол 90 градусов, и медленно, на вдохе, опускать вниз. Делать 3 подхода по 15 раз.

Тренажер 3 в 1 турник-брусья- пресс

Тренажер «3-в-1 турник-брусья- пресс» в своем составе имеет турник, брусья и опоры для качания пресса. Это приспособление способно выдерживать вес почти до 190 кг, а также является разборным – если станет ненужным, его можно разобрать. В разобранном виде тренажер 3-в-1 занимает небольшое пространство, что является плюсом.

На тренажере «3-в-1 турник-брусья- пресс» можно выполнять разные подтягивания разными обхватами, отжимание на брусьях, поднимание ног под прямым углом.

Для новичков можно просто поднимать коленки к груди. Подходов нужно делать много (не менее 4), а количество упражнений следует подбирать индивидуально. При выборе этого турника следует принять во внимание материал, с которого он сделан. Это должен быть качественный металл. А также немаловажную роль играют крепления.

Существует несколько видов крепления на данном тренажере:

1. Турник закрепляется на раму, сделанную из металла – это вариант более устойчивый и меньше портит стену.

2. Турник закрепляется на скобки – этот вариант менее устойчивый, потому что вся нагрузка переносится на эти скобки.

[box type=»shadow» ] Рекомендации врачей о том, Что делать и чем лечить шум в ушах и голове. Главные причины шума в голове. [/box]

Роликовый тренажер-колесо для пресса

Роликовый тренажер-колесо для пресса состоит из колесика и двух ручек, которые крепятся с обеих сторон колеса. Данное колесо дает пользу при катании его по полу вперед и назад.

Перед началом тренировки нужно стать на колени и руками взяться за рукоятки ролика – это исходное положение. Медленно прокатывать колесо вперед и назад. Сделать 3 подхода по 15 упражнений.

Основные преимущества этого тренажера в том, что он компактный, не сложный в использовании. Еще он полезен людям, которым нужно укрепить сосудистую систему и сердце. Роликовый тренажер-колесо прокачивает не только такие важные мышцы пресса, а также мышцы спины, рук и ягодиц.

Для некоторых людей занятия на колесе кажутся не трудными, и на самом деле, нагрузка идет большая, работает все тело.

Эффективен ли электрический пояс-тренажер для пресса живота

Электрический пояс-тренажер – это устройство, воздействующее на мышцы, посылая электрические импульсы, через электроды. Этот тренажер как бы создает импульсы, похожие на мышечные сокращения и обещает накачать пресс, не отходя от дивана, всего за 20 минут в день.

К сожалению, электрический пояс не поможет похудеть или уменьшить проявления целлюлита и нарастить мышцы, а лишь поможет повысит тонус

Но не так все радужно, как это рисует реклама. Во-первых, этот пояс имеет ряд противопоказаний, таких как беременность, наличие хронических болезней и болезней сердечно-сосудистой системы, и даже обычные простуды станут препятствием.

Электрический пояс не поможет похудеть или уменьшить проявления целлюлита и нарастить мышцы. Лишь только правильно подобранные нагрузки и здоровое питание способствуют росту мышечной массы. Во-вторых, как показали исследования, электрический пояс-тренажер эффективен только для парализованных людей, которые не могут самостоятельно качать мышцы.

Но данный тренажер и в этом случае не поможет накачать мышцы пресса, а только повысит их тонус.

Как правильно качать пресс на тренажере

Чтобы качание пресса было качественным и приносило огромную пользу, нужно следовать таким правилам:

• Не забывать о регулярности занятий.
• Нужно выполнять не менее 2 подходов по 15-25 раз.
• Перерывы в 3-5 минут между упражнениями обязательны!
• Подходить к тренировке пресса необходимо комплексно – не забывать, что, кроме верхних и нижних мышц пресса, работать должны также и боковые мышцы.
• В то время, когда выполняются упражнения следить, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах живота.
• Какие тренажеры использовать, лучше посоветоваться с тренером.
• Перед тем, как начать заниматься, следует пройти полное медицинское обследование.

А также не стоит забывать о разминке перед тренировкой, чтобы разогреть основную группу мышц – это могут быть банальные прыжки на скакалке.

Упражнения на тренажере для пресса

Выше было сказано что, качание мышц пресса стоит, проводить комплексно, не забывая обо всех видах мышц пресса и живота. Рассмотрим подробнее, какие упражнения стоит делать.

Для верхнего пресса лучше использовать скамью и делать подъёмы туловища. Ноги нужно зафиксировать, а руки скрестить за головой. Следует сделать не менее 4 походов по 25 раз.

Подъем ног в опоре — одно из самых мощных и эффективных упражнений для пресса

Нижний пресс лучше качать на турнике, поднимая ноги вверх. Упражнение делать не спеша. Желательно задерживать ноги в верхнем положении на несколько секунд.

Боковые мышцы лучше тренировать скручиваниями. Нужно лечь на скамью, установленной под углом 40 градусов. Поднимать корпус медленно, округляя спину и делая скручивания. Подниматься стоит только с помощью мышц пресса.

Косые мышцы пресса тренируются с грифом от штанги. Нужно сесть нас скамью и поворачивать корпус в разные стороны. Гриф должен находиться за плечами. В начале можно делать 3 подхода по 0,5минуты. Потом увеличивать количество подходов до 5 по одной минуте.

Как сделать тренажер для мышц брюшного пресса своими руками

Некоторые тренажеры для пресса можно сделать своими руками. Например, роликовый тренажер.

Для этого нужно взять два колесика, чтобы они имели одинаковый размер. А еще понадобиться трубка (пластиковая или сделанная из металла), длинною 35-40 сантиметров.

Диаметр трубы для изготовления ролика для пресса должен соответствовать диаметру отверстий колес

Диаметр трубы должен соответствовать размерам отверстий в колесе. Если диаметр трубы будет меньше чем отверстия, можно намотать изоляционную ленту на трубу с обеих сторон от надетого колесика.

Самодельный тренажер для пресса: преимущества и недостатки

Преимуществом для самостоятельно сделанного тренажера станет то, что он обойдется намного дешевле, чем покупной тренажер. А также самодельный тренажер можно сделать, учитывая индивидуальные особенности человека и его физическую форму.

Небольшими недостатками самостоятельно сделанного тренажерного устройства можно считать не совсем привлекательный вид и то, что далеко не все группы мышц можно прокачать на таком тренажере.

Еще одним недостатком окажется то, что не все тренажеры, сделанные в домашних условиях, можно сотворить самостоятельно, иногда нужно привлекать специалистов. А это еще и денежные затраты.

Чтобы иметь заветные кубики пресса, подходить стоит комплексно: ежедневные тренировки по несколько подходов, здоровое питание и терпение. Тогда стальной пресс не заставит себя ждать.

Супер пресс от фитнес-тренера Дениса Гусева:

Пресс за месяц. Советы для новичков и продвинутых:

Видеоурок.Как правильно использовать тренажер для пресса:

Как использовать тренажер для пресса для пресса, чтобы получить пакет из шести кубиков

Получение пакета из шести пакетов с тренажером для пресса сводится к нескольким простым шагам:

• Используйте тренажер эффективно и безопасно
• Тренируйте пресс 2 –3 раза в неделю
• Дайте себе много времени на восстановление
• Постепенно увеличивайте объем и вес ваших упражнений

Тренажеры для пресса разработаны для тренировки мышц живота и косых мышц живота. Научившись их эффективно использовать, вы будете на пути к разорванному прессу.

Как правильно использовать тренажер для пресса

Чтобы узнать, как правильно использовать тренажер для пресса, см. Следующие шаги:

Тренажер сидя

1. Убедитесь, что высота сиденья соответствует вашему телу, чтобы чтобы ваши плечи удобно лежали на подушке.
2. Выберите весовую нагрузку, которую вы хотите использовать, и вставьте штифт в соответствующее отверстие. (Если вы раньше не использовали этот тип тренажера, мы рекомендуем начинать с небольшого веса, чтобы вы могли немного проверить свою зону комфорта.)
3. Согните сердечник, надавите на рычаг с мягкой подкладкой и наклонитесь вперед в талии. Ваши бедра всегда должны оставаться в сиденье. Старайтесь двигаться медленно и контролируемо. Вы ничего не получите от яростных попыток поднять более тяжелый вес, используя неправильную технику.
4. Сделайте вдох, возвращаясь в исходное положение и заканчивая движение. Повторение завершено, когда ваше тело возвращается в вертикальное положение. Затем повторите столько повторений, сколько позволяет ваш тренировочный план.

Лежащая машина

1. Перед началом работы ваша голова должна удобно лежать на подушке для головы. Это крайне важно для обеспечения правильной формы.
2. Выберите груз, который вы хотите поднять, вставив штифт в соответствующее отверстие.
3. Тренажеры для скручивания лежа имеют рукоятки, которые можно использовать, чтобы держать себя в напряжении, чтобы ваш пресс выполнял большую часть работы. Придерживайтесь их, чтобы ваши повторения были максимально эффективными.
4. Выдыхайте, выходя вперед для каждого повторения.Ваши бедра должны постоянно контактировать с подушечкой. Старайтесь поддерживать постоянный темп без каких-либо беспорядочных, вынужденных движений.
5. Сделайте вдох, возвращаясь в исходное положение. Оттуда вы можете повторять, если это позволяет ваш план тренировок.

Эффективны ли скручивания для тренировки пресса?

Выполнение скручиваний на тренажере для пресса — отличный способ проработать мышцы живота и косые мышцы живота. Без сомнения, добавление этого движения к вашему режиму тренировок поможет вам на пути к совершенствованию пресса.

Тем не менее, никогда не помешает дополнить свой кранч-тренажер несколькими другими вариациями кранчей, во многих из которых вы увидите дополнительные преимущества набивного мяча. Они могут быть нацелены на определенные группы мышц, которыми пренебрегает кранч-машина, и вы станете на один шаг ближе к тому, чтобы смотреть так, как хотите. Попробуйте выполнить велосипедные скручивания, V-образные сиденья или обратные скручивания, чтобы получить полноценную тренировку для пресса. Если вы хотите поднять свой пресс на новый уровень, мы рекомендуем приобрести тренажер для пресса или один из доступных на рынке ремней для повышения тонуса пресса, которые вы можете использовать дома или на работе для повышения тонуса пресса.

Как часто я могу тренировать пресс?

Чтобы добиться максимальных результатов и дать вам необходимое время для восстановления, мы рекомендуем следующее: тренируйтесь на тренажере для пресса два или три дня в неделю и всегда оставляйте один день между этими тренировками. В перерывах между тренировками на пресс вы можете вместо этого выполнять кардио-тренировку или тренировку верхней части тела.

Даже имея в виду кубок из шести кубиков, важно не перенапрягать пресс. Хотя энтузиазм и целеустремленность велики, любая травма быстро остановит ваш прогресс.

Есть ли риски при использовании тренажера для пресса?

Если вы даете себе необходимое время для восстановления и не переусердствуете с весом, у вас не должно возникнуть проблем при использовании тренажёра для пресса. Наиболее частые причины травм — слишком тяжелый вес и неспособность использовать правильную форму скручивания.

Выполняя все виды упражнений, включая скручивания, всегда старайтесь осознавать, что ваше тело пытается вам сказать. Если при использовании тренажера вы чувствуете боль в спине, то вам нужно либо выяснить, что вы делаете не так, либо проконсультироваться со специалистом.Это может быть признаком того, что у вас вообще проблема со спиной.

Внедрение тренажера для пресса в вашу тренировку

Начать лепку пресса — самая сложная часть, но вы определенно будете рады, что вы это сделали. Вначале попробуйте выбрать умеренный вес на тренажере для пресса, который позволит вам делать 20 повторений непрерывно.

Оттуда вы можете делать подходы или 15-20, отдыхая около минуты между ними. Поначалу это может показаться не таким уж большим, но вы почувствуете это на следующий день.Со временем, когда вы станете более уверенными, вы можете поэкспериментировать с увеличением веса и объема ваших подходов. В зависимости от ваших целей вы можете выбрать конкретный тип тренажера, чтобы улучшить свой пресс. Этот обзорный список лучших тренажеров для пресса предоставит вам некоторые идеи о различных типах тренажеров, доступных для вашей тренировки.

Последние мысли

Получение пресса требует терпения, дисциплины и много тяжелой работы. Однако упражнения на тренажере для пресса и правильное питание — очень эффективная комбинация.Когда вы закончите, обязательно растягивайте пресс и поясницу и не забывайте оставлять день отдыха между тренировками пресса.

5 лучших тренажеров для пресса

Скручивания, приседания и планка могут постоянно присутствовать в вашей основной тренировке. Но иногда вам нужно что-то новое в вашем распорядке дня (или отправная точка, если вы новичок в потовой сцене), чтобы ваши мышцы были напряженными, а средняя часть работала усердно. Введите: машины для пресса.

«Если вы новичок в упражнениях, может быть сложно понять, когда вы действительно задействуете мышцы кора, что иногда может привести к боли в пояснице», — говорит Анджела Гаргано, сертифицированный NASM персональный тренер в Performix House в Нью-Йорке. .«Выполнение базовых упражнений на тренажере может помочь новичкам стать достаточно сильными, чтобы правильно выполнять упражнения с собственным весом».

Что касается тех, кто уже работает над скульптурой из шести кубиков, помощь тренажера может сделать вашу тренировку, ориентированную на мышцы, немного более сложной и намного более увлекательной. «Тренажер помогает усилить тренировку, так что вы можете продолжать эффективно укреплять мышцы кора», — говорит Гаргано.

Чтобы начать наращивать каждую мышцу живота, в следующий раз, когда вы пойдете в тренажерный зал, попробуйте выполнить пять упражнений, указанных ниже.Имейте в виду, вы никогда не должны ощущать эти упражнения спиной. «Если вы это сделаете, убедитесь, что вы изменили свой вес и проверьте свою форму», — говорит Гаргано. «Всегда делайте вдох и большой выдох, когда вы задействуете мышцы кора, чтобы получить максимальную отдачу от каждого упражнения».

1. Канатная машина Pallof Press

Практическое руководство: Повернувшись боком к канатной машине, возьмитесь за одну из рукояток обеими руками. Сделайте несколько шагов от тренажера, чтобы почувствовать сопротивление на ручке троса.Встаньте, ноги на ширине плеч, колени мягкие, руки вытянуты прямо перед собой на уровне груди. Удерживая бедра и плечи в устойчивом положении, потяните ручку к пупку. Затем снова нажмите и повторите. Цель этого упражнения против вращения — противостоять натяжению тренажера на боку, удерживая ваше тело в одной прочной линии.

Цели: поперечные и многораздельные мышцы живота

Что нужно знать: «Есть так много упражнений, которые вы можете выполнять [с канатным тренажером], которые помогают проработать основные мышцы-стабилизаторы», — говорит Гаргано.Для этого движения не обязательно лучше увеличивать вес машины на тонну — вы хотите, чтобы это было сложно, но не настолько сложно, чтобы вы не могли удерживать контроль, — говорит она.

2. Подтяжка колена на гребном тренажере

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Практическое руководство: Начните с задней части машины, повернувшись в сторону от консоли.Положите руки на землю и осторожно поставьте обе ноги на сиденье. Держа крепкую планку, плечи прямо над запястьями и образуя прямую линию от плеч до пяток, используйте корпус, чтобы подтолкнуть колени к груди, останавливаясь на одной линии с бедрами. Затем отправьте их обратно и повторите. Когда вы почувствуете себя уверенно в этом движении, выполните согнувшись, держа ноги прямыми и используя корпус, чтобы поднять бедра к потолку. (См. Ниже.)

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Цели: прямые мышцы живота, поперечные и косые мышцы живота

Что нужно знать: Гребец не только хорошо работает при интенсивной кардиотренировке, но и укрепляет мышцы кора, говорит Гаргано. Чтобы почувствовать жжение пресса, используйте сиденье для ног, а не место для парковки.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3. Подъем ноги капитанского стула

Как выполнять: Упершись спиной в подушку тренажера, положите предплечья на подлокотник и возьмитесь за ручки. Отжимайтесь и выходите из подлокотников, чтобы сохранять высокую осанку и держать позвоночник в нейтральном положении. Вначале свесите ноги прямо вниз, затем поднимите их на высоту бедер, образуя угол в 90 градусов.Если это слишком сложно, согните ноги в коленях и подтяните их вверх, чтобы достичь уровня бедер. Медленно опуститесь и повторите.

Цели: Прямая мышца живота и внешние косые мышцы живота

Что нужно знать: При использовании этого тренажера убедитесь, что вы не выгибаете спину, чтобы поднять ноги, и избегайте использования импульса для подъема ступней — вместо этого двигайтесь красиво и медленно. «Сохраняйте контроль и чувствуйте ожог», — говорит Гаргано.

4. Приседания на наклонной скамье

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Практическое руководство: Поместите ноги между круглыми держателями для ног в верхней части скамейки и лягте на спину. Сделайте большой вдох и на выдохе используйте пресс, чтобы приподнять грудь. Медленно опуститесь и повторите.

Цели: rectus abdominis

Что нужно знать: Начните с наклона скамьи от 30 до 45 градусов, пока вы не станете достаточно сильными и комфортными, чтобы подняться на другой уровень, предлагает Гаргано.«Помните, чем выше угол, тем тяжелее будут приседания», — говорит она. «Самое важное, что нужно знать об этом тренажере, — это то, что форма — это все, поэтому не пытайтесь сделать наклон слишком сложным, если вы сначала уверенно не преодолеете более низкий наклон».

5. Тренажер для ягодичных мышц подколенных сухожилий

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Практическое руководство: Поместите ступни между закругленными подушечками для ступней и начните сидеть прямо на вершине более крупной закругленной подушки. Скрестив руки на груди, медленно опустите спину до нейтрального положения позвоночника, затем сядьте обратно в исходное положение.

Цели: rectus abdominis

Что нужно знать: Спортсмены обычно используют этот тренажер для развития силы нижней части спины, ягодиц и подколенных сухожилий, но вы также можете получить отличную тренировку пресса, когда выполняете на нем приседания. — говорит Ноам Тамир, CSCS, основатель TS Fitness.Эта скамья отличается от скамьи на наклонной скамье тем, что вам нужно задействовать корпус, чтобы остановиться внизу, а не отдыхать на наклоне. «Тем не менее, вы должны быть осторожны, чтобы не слишком сильно разгибать поясницу и не позволять себе контролировать это», — говорит Тамир. «Держите позвоночник в нейтральном положении, насколько это возможно».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Машины

Ab — использовать или не использовать

Вот в чем вопрос. Брюшной пресс — это, вероятно, самые обсуждаемые мышцы, скорее всего, потому, что они часто являются первыми мышцами, которые замечают, когда кто-то снимает рубашку. Хороший пресс — быстрый признак хорошей формы и тяжелой работы. Все хотят шесть пачек. На самом деле целью должно быть восемь пакетов, потому что наклоны по бокам пресса не менее важны.

Так как же получить этот разорванный вид, который мы все желаем? Первый шаг — правильно питаться.Ваш пресс никогда не проникнет в глубокие слои жира и не станет видимым, пока этот жир не исчезнет. Контроль порций и фитнес-программа для сжигания калорий избавят вас от лишнего жира. Следующим шагом будет наращивание мышечной массы для сжигания большего количества жира и ускорения метаболизма.

В этом вопросе: «Абразивные машины… использовать или не использовать?» На этот вопрос не существует идеального или правильного ответа, но после небольших советов и предложений вы сможете составить собственное мнение.

Машины

Ab не представляют проблем.Они не тренируют ваш пресс неправильно и не вызывают плохую форму. Основная проблема в том, что есть из чего выбирать. В вашем спортзале может не быть десяти различных тренажеров для пресса, но они могут быть. В магазинах спорттоваров, особенно с разделом «Как смотрят по телевизору», вариантов для тренировки пресса более чем достаточно. Наличие большого количества вариантов — не самая большая проблема, но тренировка пресса таким образом, чтобы игнорировать ключевые области брюшного пресса, — это проблема. Например, если вы тренируетесь на скручивании пресса с сопротивлением каждый раз, когда тренируетесь, вы определенно прорабатываете пресс, но сосредотачиваетесь в основном на верхних мышцах.Ваш нижний пресс и косые мышцы живота игнорируются, и будет сложно увидеть заветный кубок из шести кубиков. Вот почему на этот вопрос нет неправильного ответа. Вы можете использовать тренажеры для пресса, но убедитесь, что вы найдете разные тренажеры, которые прорабатывают нижний, верхний и косые мышцы живота.

Машина для вращения туловища будет работать с косыми мышцами, а также любая машина, которая позволяет движение из стороны в сторону. Любой тренажер, который поднимает нижнюю часть тела вверх по направлению к верхней части тела, нацелен на нижнюю часть живота. Как видите, тренажеры для пресса можно использовать, чтобы по-настоящему проработать пресс.Некоторые из положительных эффектов этих тренажеров включают в себя разнообразие опций и возможность добавления к тренировке сопротивления, что может ускорить результаты.

Однако тренажеры

Ab игнорируют один ключевой аспект тренировки пресса — стабилизацию. Многие тренажеры помогают в мобилизации, но они не могут помочь вашим глубоко стабилизирующим мышцам. Швейцарские шары огромны для стабилизации. Вместо того, чтобы делать скручивания на полу, встаньте на швейцарский мяч и сделайте несколько скручиваний. Ваши ступни остаются на земле, а пресс и все мышцы кора вынуждены стабилизироваться и уравновешивать ваше тело на мяче, когда вы сжимаетесь.Держите шею прямо, не сгибайте ее и не приближайте голову к груди. Это создает слишком большую нагрузку на шею. Планки и боковые планки также подтягивают пресс из-за большого использования ваших глубоких стабилизаторов. Планка глубоко проникает в пресс возле позвоночника. Пресс многослойный, и если вы не тренируете более глубокие мышцы, они никогда не станут такими сильными, какими должны или могли бы быть. Боковые планки работают с косыми мышцами и помогают избавиться от «любовных ручек».

Лучшей тренировкой для пресса будет та, которая сбалансированно и утомительно прорабатывает все углы и области.Лучшими движениями для пресса являются те, которые подтягивают нижнюю часть тела к верхней (см. «Олимпийская гимнастка»), а также упражнения на стабилизацию. Любая их комбинация даст желаемые результаты. Перемешайте и встаньте с пола. Одни только скручивания и приседания ушли в прошлое. Используйте тренажеры в тренажерном зале и выполняйте стабилизирующие упражнения, и вы на пути к самой красивой средней части тела, которую вы когда-либо имели.

5 Домашних машин, которые действительно работают — больше не нужно тратить время (или деньги)!

Найти домашние тренажеры для пресса, которые действительно работают, не должно быть так сложно, но вроде как.Так много мусора и так много мошенничества продается нам 24/7, что я думаю, что мы иногда забываем, как отличить разницу.

Большинство продуктов, которые действительно могут помочь вам в достижении ваших целей, существуют уже давно. Но иногда мы забываем о том, что действительно работает, и начинаем цепляться за пустые обещания.

Я здесь, чтобы сказать, что существуют тренажеры для домашнего пресса, которые могут помочь вам укрепить мышцы кора! Обещаю, это не вся чушь. Я поделюсь с вами некоторым оборудованием, которое, как я знаю, является эффективным на собственном опыте.

Я также опровергну некоторые из этих антибактериальных препаратов, которые в настоящее время представлены на рынке, с использованием старой доброй науки.

6-Pack Abs: Невозможная мечта?

Я рискну сказать, что большинство (если не все) из нас, кто регулярно занимается спортом, хотели бы иметь этот сексуальный, столь востребованный пакет из шести штук. В конце концов, ничто иное не олицетворяет суть физической подготовки лучше, чем набор мышц пресса. Ну, по крайней мере, не заметно. Но все мы знаем, что получить или получить упаковку из шести штук непросто.Либо это?

Нет, шучу, на самом деле это довольно сложно.

К сожалению, иногда мы настолько увлечены своей мечтой, что попадаем в ловушку мошенничества, обещающего результаты, которые слишком хороши, чтобы быть правдой. И мы знаем, если мы на 100% честны с самими собой, глубоко в глубине души, что эти продукты не будут работать. Но мы все равно их покупаем. Попробуйте их. И в конечном итоге снова разочаровался, потому что волшебный пояс или глупо выглядящее кресло не дали нам желаемых результатов.

Но почему эти продукты не работают? Все просто лгут нам, чтобы заработать деньги, или мы сделали что-то не так? Могли бы вы добиться лучших результатов с указанным продуктом, если бы старались больше? Уделяли пристальное внимание?

Наверное, нет. Я знаю, что сейчас говорю в очень общих чертах, но любой продукт или устройство, которые обещают дать вам упаковку из шести штук, вероятно, полны сами знаете чем. Скорее всего, это не твоя вина.

И позвольте мне сказать вам почему. К сожалению, правда об прессе такова: у всех они уже есть … мы просто не можем их видеть.И мы не можем их увидеть, потому что они покрыты слоем жира.

Многие производители этих мошеннических игрушек для пресса не хотят вам говорить, что единственный способ получить такой подтянутый пресс — это похудеть. И не набирайте вес, что не менее сложно. Вы можете сидеть и выполнять скручивания по 3 часа в день, но если вы не потеряете лишний жир, то пресс будет скрыт.

И это настоящая причина, по которой у столь немногих из нас есть такой потрясающий пресс — трудно поддерживать такой низкий процент жира в организме.Это требует очень дисциплинированной диеты и большого количества упражнений.

Но я сказал, что есть некоторые машины для пресса, которые действительно работают. Да, и это те, которые не обещают вам упаковку из 6 штук за 4 недели. Это тренажеры, которые на самом деле помогут вам укрепить ядро ​​. Да, я там немного поменял терминологию.

Мы все хотим, чтобы пресс из шести кубиков, но наш пресс — это только часть нашего ядра (возможно, наименее важная часть). Гораздо важнее сосредоточиться на всей средней части тела.Если вы проработаете все мышцы кора (а не только пресс), вы получите:

• Сжигайте больше калорий, что, в свою очередь, поможет вашему прессу стать более заметным
• Укрепите поясницу, чтобы снизить риск травм
• Повысьте свою способность поднимать, переносить и выполнять большинство других повседневных физических задач

Как найти легальные машины Ab?

Это легко, вы только что прочитали пост Уилла о лучших тренажерах для домашнего пресса. Готово и сделано.Хорошо, серьезно, я направлю вас в правильном направлении, но вы все равно хотите иметь возможность принимать собственные обоснованные решения. Вот несколько правил, которым следует руководствоваться при рассмотрении аббревиатуры и основного оборудования:

• Если он поставляется с электродами, не покупайте его! — Да, их много на рынке, и мне жаль, что я лопнул там пузыри, но ни один из них не работает. Эти системы фактически основаны на технологии, которую мы используем в реабилитационных центрах, которая называется нервно-мышечной электростимуляцией (NMES).NMES отлично помогает мышцам, которые атрофированы или не могут сокращаться сами по себе по разным причинам, но сокращение, которое получает здоровый человек, не будет достаточно сильным, чтобы «разорваться». Кроме того, он не сожжет для вас много калорий. Эти устройства никоим образом не улучшат ваш пресс. Простите.

• Если устройство вибрирует, не покупайте его! — Если вы не говорите о вибрационной платформе, если устройство вибрирует, я бы держался подальше.Вибрационные ремни — пустая трата времени и денег. Мысль о том, что ношение вибрирующего пояса может каким-то образом заставить вас похудеть и получить тонус, оскорбительна.

• Если вы носите его и «пропотеете жиром», не покупайте его! — Да, извините, вы не можете надеть теплый пояс и похудеть в районе живота. Во-первых, мы не можем локализовать потерю жира — поскольку мы сжигаем калории, наш организм начинает использовать жировые запасы вокруг нашего тела, и мы не можем решить, откуда этот жир.Во-вторых, потоотделение — это не то же самое, что упражнения. Если бы эти пояса действительно заставили вас потеть достаточно, чтобы похудеть (а это не так), вы бы сразу же набрали этот вес.

• Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, не покупайте это! — Если устройство или машина звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой, скорее всего, это мусор. Нет простого способа получить подтянутый живот. Это требует труда и самоотверженности. Это требует тренировок всего тела и сжигания тонны калорий. Не поддавайтесь больше на мошенничество.

Это правда, что для хорошей тренировки пресса вам не нужны тренажеры. Для тренировки вам не нужны тренажеры. Вы можете тренироваться для всего тела без чего-либо, кроме своего тела. Отжимания, приседания и приседания не требуют оборудования.

Но все мы знаем, что наличие тренажеров добавляет возможностей и разнообразия. Это хорошие вещи, особенно когда вы тренируетесь дома, потому что это увеличивает вероятность того, что вы продолжите тренироваться. Если вам станет слишком скучно заниматься повседневными делами, скорее всего, вы в конце концов перестанете их выполнять.

Следующие ab машины верны и протестированы. Никаких уловок или рекламных презентаций. Просто прочное оборудование для пресса, которое вы можете с уверенностью добавить в свой домашний тренажерный зал.

---

5 реально работающих домашних машин

# 1 Колесо пресса

Также известное как ролик для пресса или роликовое колесо для пресса, колесо для пресса на сегодняшний день является моим любимым элементом оборудования для пресса. Колесо для пресса отлично по нескольким причинам: оно маленькое, портативное, дешевое и очень эффективное. Я полагаю, что тот факт, что он работает так хорошо, должен быть самым важным, что нужно учитывать, но другие факторы определенно играют роль.

Я владею этим продуктом и использую его довольно регулярно в течение последних 3 лет или около того. Я использовал колеса для пресса в спортзале Gold’s Gym, прежде чем тоже начал заниматься дома. Я подсел на это и считаю, что он также будет иметь место в моих основных тренировках.

Колесо пресса дает вам полную тренировку. Мы говорим о прессе, сгибателях бедра, разгибателях позвоночника и широчайших. Вы даже почувствуете это своими трицепсами, плечами и грудью. Мне нравится использовать колесо пресса, когда я тренируюсь в дни тренировок, чтобы добавить к моей тренировке.

Колесо для пресса настолько эффективно, потому что оно заставляет каждую мышцу между вашими плечами и коленями работать вместе, чтобы стабилизировать ваше ядро ​​при откате и назад. Это упражнение с опорой на руки, поэтому ваши плечи, грудь и широчайшие мышцы также должны стабилизироваться и работать вместе.

Все мы знакомы с доской и насколько она хороша для вашего ядра. Использование колеса пресса в основном похоже на выполнение движущейся планки. Я часто использую планки в своих тренировках, но они мне надоедают.Я нахожу колесо пресса немного более интересным.

Это видео дает хорошую демонстрацию того, как его правильно использовать, fyi:

Колесо для пресса — довольно сложное упражнение, особенно в первые несколько раз, когда вы им пользуетесь. Но по мере того, как вы становитесь сильнее, вы сможете углубляться (выкатываться дальше) и выполнять больше повторений.

Я помню, как когда-то видел эти вещи по телевизору и подумал, что это просто очередной трюк. Мне не хотелось пробовать это, но однажды в спортзале я решил, что попробую.И вау, с тех пор я стал пользователем. Эта вещь тоже супер портативная, вы можете легко бросить ее в чемодан, если путешествуете.

В любое время вы можете приобрести отличное фитнес-оборудование менее чем за 20 долларов — это беспроигрышный вариант. Сейчас существует масса компаний, производящих ab-колеса, и большинство из них очень похожи. Этот бренд хорош тем, что в них есть наколенник (который, кстати, вам понадобится) и несколько руководств по упражнениям / питанию.

В некоторых колесах для пресса есть пружина внутри, которая помогает вам вернуться обратно.Эти устройства тоже работают хорошо, но с ними немного проще, так как вам помогут на обратном пути.

В любом случае, колесо для пресса — отличный тренажер, который определенно добавит ценности любому домашнему тренажерному залу.

# 2 Мяч для упражнений DYNAPRO

В школе мы называли эти «швейцарские мячи», я думаю, они до сих пор носят это название. Тем не менее, мяч для упражнений (или швейцарский мяч) — еще одно отличное оборудование для домашнего пресса. Подобно колесу для пресса, эти мячи бывают самых разных форм и размеров и производятся разными компаниями.

DYNAPRO — популярный бренд, потому что они разработаны, чтобы противостоять более крупным пользователям. Они немного тяжелее и имеют хорошее противоскользящее сцепление. У меня сам есть серебряный мяч для упражнений DYNAPRO. У меня уже несколько лет, и у меня никогда не было никаких проблем.

Эти надувные мячи для упражнений великолепны, потому что они разнообразят ваши тренировки. Вы можете сесть на них и просто выполнять различные скручивания, или вы можете использовать их, чтобы превратить любое упражнение в тренировку кора.

Вы можете положить его под ноги и делать отжимания с приподнятыми ногами, это проработает ваш корпус (и взорвёт грудь). Вы можете сесть на одну, пока делаете жим гантелей от плеч, это затронет ваш корпус. Если вы действительно хардкорны, примите положение для отжимания, поставив ступни на мяч для упражнений — с неподвижными руками поднесите колени (или прямые ноги) к груди, чтобы сделать упражнение для пресса … отличное упражнение.

И это всего лишь несколько способов использования швейцарского мяча для разнообразия ваших основных тренировок.Нестабильность, которую этот мяч добавляет вашему упражнению, заставляет ваше ядро ​​стабилизироваться. И это то, что заставляет ваши мышцы становиться сильнее и стройнее, и помогает вам работать над этим набором из шести.

швейцарских мячей производятся множеством разных компаний, и вам не нужно покупать дорогую модель, чтобы хорошо потренироваться. DYNAPRO — это доступная версия, которая отлично работает и ее легко надуть с помощью прилагаемого ручного насоса.

Этот мяч для упражнений будет стоить менее 20 долларов и значительно повысит ценность ваших тренировок.

# 3 Скамья для мульти-тренировок Fitness Reality X-Class

Скамьи для пресса

или скамейки для сидения — еще один отличный способ проработать мышцы кора. Я был большим поклонником скамейки для сидения, когда еще ходил в местный спортзал. Они универсальны и дают вам несколько различных способов воздействовать на мышцы живота и кора. Мне нравится эта скамья от Fitness Reality, потому что она включает в себя удлинитель для спины.

Эта конкретная скамья для пресса может быть плоской для новичков или отклоненной в 3 разных положениях для более продвинутых пользователей.Приседания с упором на наклонной поверхности — это сложная задача, и это отличный способ усилить мышцы живота. Просто будьте осторожны со спиной — если у вас проблемы со спиной, вам следует быть осторожным с отказом от приседаний.

Я также люблю использовать жим для пресса для подъема ног на наклонной скамье. Это похоже на подъем колен в висе, который является отличным упражнением для мышц кора. Но немного проще. Рукоятки, входящие в комплект скамьи X-Class, позволяют с комфортом выполнять подъемы ног на наклонной скамье из любого из 3 положений наклона.

Самое замечательное в этой скамейке то, что она также может использоваться как стандартная скамья для упражнений.Как видно из прилагаемых фотографий, вы также можете выполнять такие упражнения, как тяга гантелей и отжимания. Но вы также можете выполнять жим лежа, жим плеч, скамью на наклонной скамье или любое другое упражнение, которое вы можете выполнять на плоской скамье.

Наличие насадки для разгибания спины обеспечивает полноценную тренировку кора. Слишком часто люди концентрируются на приседаниях и скручиваниях, не включая упражнения на разгибание спины. Мы должны оставаться уравновешенными людьми! Когда мы становимся слишком сильными в своей позиции, мы склонны становиться слабыми в другой.Обязательно включайте несколько разгибаний спины, чтобы оставаться сбалансированным и снизить вероятность травмы спины.

Скамейки для сидения занимают немного больше места и стоят немного больше, чем колесо для пресса или швейцарский мяч. Так что не во всех домашних спортзалах может быть место для одного из них. Но если вы это сделаете, они могут стать отличным дополнением к вашему тренажерному залу.

# 4 Фитнес-реальность X-Class Power Tower

Power Tower — еще один отличный способ поразить пресс (и ядро).Возможно, это не первое, о чем вы думаете, когда представляете себе домашние машины для прессы, но позвольте мне объяснить. Силовые башни предлагают широкий спектр вариантов упражнений, и так уж получилось, что некоторые из них включают в себя ваш корпус. И эти штуки — настоящие части оборудования, которое действительно работает, в отличие от такого большого количества рекламного мусора.

Для тех из вас, кто не знаком, силовая вышка — это элемент оборудования, который сочетает в себе штангу для подтягивания и платформу для погружения. У большинства также есть мягкая спинка, чтобы вы могли поднимать колени в висе.

Подъем колен в висе — одно из самых сложных упражнений, которые вы можете выполнять для кора. Настоящий подъем колен в висе выполняется, когда вы висите на перекладине. Вы можете выполнить это упражнение на башне силы, если достаточно талантливы. Но мягкая спинка дает вам возможность сделать и промежуточную версию — где вы поддерживаете спину, и только ваша нижняя часть тела передает.

Эта версия намного проще, чем оригинальная, но по-прежнему является отличным способом нацеливания на пресс, особенно на нижний.Мне нравится эта башня мощности от Fitness Reality по нескольким причинам. Во-первых, у него есть несколько дополнительных приспособлений для большего количества вариантов упражнений.

Вы заметите, что у этой модели есть набор подушек и ручек внизу, чтобы вы могли закрепить себя для приседаний и отжиманий. Вы также можете отрегулировать эти ручки для выполнения горизонтальных подтягиваний и отжиманий с поддержкой. Конечно, у вас есть ручки для подтягивания с несколькими захватами и станция для отжиманий для тренировки всей верхней части тела.

Power Tower X-Class может обеспечить полноценную тренировку верхней части тела и кора.Одновременная работа с большим количеством мышц приведет к сжиганию большего количества калорий, чем при самостоятельной работе с ядром. Помните, что у нас должен быть низкий процент жира в организме, чтобы показывать пресс.

Мне также нравится эта модель, потому что она имеет вес 400 фунтов. Этот продукт достаточно прочный и тяжелый, чтобы с комфортом разместить большинство из нас.

Power Tower немного больше и стоят немного дороже, но они могут предложить большое разнообразие тренировок. Они также могут помочь вам увеличить силу кора и привести в тонус пресс.

# 5 Чудо Ядро Смарт

Завершает наш список Wonder Core Smart. Теперь, этот продукт на самом деле является продуктом «как видно по телевизору», и я его ненавижу. Но у Wonder Core Smart есть некоторая ценность. Хотя я придерживаюсь своего мнения, что большинство вещей, которые вы видите по телевизору в 2 часа ночи, бесполезны.

Wonder Core Smart — это небольшое устройство, предназначенное для обеспечения сопротивления в различных областях в зависимости от того, как вы на нем сидите (или используете).На самом деле это просто платформа с двумя подпружиненными рычагами. Чтобы проработать корпус, вы можете приседать на нем, упираясь спиной в руки. Вы также можете использовать его для отжиманий, бриджей или отжиманий.

Это устройство очень хорошо получено пользователями, и все отзывы довольно положительные. Но я должен сказать, что этот тренажер будет полезен только для новичков в тренировках.

Wonder Core Smart не оказывает большого сопротивления. И это на самом деле делает многие упражнения проще, чем если бы они были без чего-либо — например, отжимания, мостики и приседания.

Но он имеет ценность, потому что полезен для людей, которым тяжело выполнять эти упражнения. Мне нравится думать об этом как о наблюдателе, что делает для вас более безопасным выполнение этих движений. Я думаю, что Wonder Core Smart лучше всего подойдет для тренировки нижней части спины. Это был бы безопасный способ делать разгибания спины при небольшом сопротивлении.

Пожалуйста, не верьте, что у вас разорвут пресс от использования этого оборудования.Как и все рекламные ролики, люди в этом дополнении — фитнес-модели, и я могу гарантировать, что они не набрали такую ​​форму с помощью Wonder Core Smart.

Но им легко пользоваться, они портативны и довольно доступны по цене. Для новичков или людей с физическими ограничениями, из-за которых выполнение этих упражнений невозможно, Wonder Core Smart может быть хорошим выбором.

Все, что помогает вам двигаться, — это хорошо в моей книге. Смотрите мой полный обзор здесь или нажмите ниже для получения дополнительной информации.

---

Последние мысли

Чтобы иметь стройную середину и видимый пресс, вам необходимо выполнять тренировки всего тела и придерживаться здоровой и чистой диеты.Ни один тренажер для пресса, независимо от его заявлений, не может «легко» дать вам 6 упаковок пресса. Поверьте мне, нет простого способа получить 6 упаковок. Если бы были, они были бы у всех нас.

Но есть несколько действительно эффективных домашних тренажеров, которые действительно работают с вашим ядром. Эти тренажеры помогут вам сжечь калории и улучшить силу живота. Они также могут помочь вам улучшить вашу выносливость и снизить вероятность травм спины.

Если у вас действительно есть проблемы со спиной, обязательно посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом из дружественного района, прежде чем пытаться сделать что-то слишком рискованное.

Итак, вот оно. Это лучшие тренажеры для домашнего пресса, доступные в настоящее время. Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии, оставьте их ниже, и я скоро свяжусь с вами.

21 лучшее оборудование для упражнений на пресс, которое вы можете попробовать

Вы хотите, чтобы пресс был натянут, как у вашей любимой кинозвезды? И вам интересно, как лучше всего их получить? Прямо сейчас пресс — это тренд, и неудивительно, что большинство из нас хотят им выставлять напоказ!

Использование правильного снаряжения — лучший способ добиться желаемого телосложения.И в этом посте рассказывается о лучших тренажерах, которые помогут вам получить подтянутый пресс! Хотите их проверить? Читать дальше!

Тренажеры для пресса — верх 21:

1. Скамья для сидения:

Скамья для пресса — наиболее распространенное и часто используемое оборудование для упражнений на пресс. Она доступна почти во всех спортзалах и фитнес-центрах, так как скамейку можно использовать для различных упражнений. Они полезны как для начинающих, так и для опытных тренеров. Скамья для пресса также известна как регулируемый тренажер для сидения, поскольку вы можете регулировать (увеличивать или уменьшать) угол наклона скамьи.Крутой угол добавляет больше сопротивления и, следовательно, с ним труднее работать. Точно так же более широкий угол легче сделать и больше подходит для новичков. Они помогают укрепить основные мышцы.

1. Лягте спиной на скамью.
2. Поставьте ступни под подушечки для ног и скрестите руки на груди, смотрите в потолок и хрустите. Во время скручивания поднимите плечи со скамьи, следя за тем, чтобы поясница не отрывалась от скамьи.
3. Удерживайте позицию 30 секунд.Опуститесь и вернитесь в исходное положение. Контролируемые движения — ключ к укреплению основных мышц, таких как прямые мышцы живота, боковые и косые мышцы живота.

[Прочтите: Руководство по оборудованию домашнего спортзала для вашего спортзала ]

2. Качели для пресса:

Качели для пресса — одна из тех машин, о которых постоянно спорят. Работает или это просто очередной тренажер, который стоит списать? Любые тренажеры для пресса в сочетании с жиросжигающими упражнениями и правильным питанием дадут результат.Качели для пресса имеют поворотное сиденье с ручками с обеих сторон и предназначены для работы с нижней и верхней половинами.

1. Сядьте на сиденье и зафиксируйте ноги ремнями внизу.
2. Сосредоточьтесь на нижней части пресса и напрягите их, подтягивая колени к груди. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем опустите ноги. Махи прессом прорабатывают верхнюю часть пресса, боковые наклоны и укрепляют нижнюю часть спины.

3. Капитанское кресло:

Капитанское кресло — это тренажер с подвешенной спинкой и подлокотниками с обеих сторон.Как и в случае с перекладиной, вы опираетесь на подлокотники, прижимая спину к спинке, а ступни — от пола.

1. Простое упражнение для пресса, которое вы можете выполнить на стуле капитана, — это согнуть колени вместе и поднять их до уровня талии. Выполняя упражнение, вы должны убедиться, что вы не двигаете верхней частью тела и сознательно сокращаете живот.
2. Подобно перекладине для подтягивания, этот тренажер прорабатывает прямые, косые мышцы живота и таз.

4. Пенный валик:

Пенный валик — это универсальный тренажер для пресса. Хотя первоначально он использовался для снятия мышечного напряжения и напряжения, он был адаптирован в качестве инструмента для силовых тренировок. Пенный валик — это инструмент для тренировки всего тела, который помогает тонизировать ключевые мышцы, такие как руки, бедра и живот. Благодаря своей форме он используется для укрепления основных мышц и улучшения баланса. Для живота вы можете выполнить следующее упражнение с помощью поролонового валика.

1. Лягте на спину и держите валик под коленями.
2. Держите руки по бокам и подтяните колени к груди.
3. Удерживайте позицию в течение 10 секунд и вернитесь. Выполните 10 повторений. Этот вариант скручивания с использованием поролонового валика эффективен для укрепления и развития нижней части живота.

[Читать: Упражнения на роликах с пеной]

5. Гиря:

Гири — это гири, которые используются для силовых тренировок. С ручкой наверху они выглядят как нечто среднее между гантелью и пушечным ядром.Одно из упражнений с гирями, специально предназначенное для мышц живота, — это ветряная мельница с гирями.

1. Стоя, расставив ноги, держите гирю в левой руке.
2. Поднимите гирю над головой и поверните туловище вправо.
3. Напрягите мышцы левой стороны. После 10 повторов смените сторону. Это конкретное упражнение задействует все ваше ядро, прямые мышцы живота и косые мышцы живота.

6. Ab Wheels:

На первый взгляд Abs Wheel кажется довольно простой машиной для работы.Однако это гораздо больше, чем то, что кажется на первый взгляд. Это похоже на небольшую гантель на колесиках, которую можно держаться за каждую сторону.

1. Для выполнения упражнения встаньте на четвереньки.
2. Удерживаясь за колесо пресса, перекатитесь вперед, образуя прямую линию (поднимите колени от пола и напрягите пресс). Удерживайте это положение в течение 30 секунд. Используя пресс (а не спину или бедра), вернитесь в исходное положение. Он чрезвычайно эффективен для укрепления основных мышц, верхней и нижней части живота, косых мышц, нижней части спины, рук, плеч, талии, бедер и ног.

Движение колеса пресса воздействует на пресс и развивает поясницу. Кроме того, колеса удобны в использовании и хранении, их можно брать с собой куда угодно.

7. Штанга для подтягиваний / подтягиваний:

Знаете ли вы, что простую перекладину можно использовать для укрепления мышц живота? Вы можете подумать, что использование перекладины укрепит только верхнюю часть тела, руки и спину. Тем не менее, турники для подтягивания обеспечивают интенсивную тренировку, которая укрепляет и развивает ваши нижние, верхние и косые мышцы. При использовании перекладины одним из лучших упражнений для пресса является удар ножницами.

1. Удерживаясь за перекладину, поднимите правую ногу по прямой линии так, чтобы она была параллельна полу.
2. Опуская правую ногу, одновременно поднимайте левую. Таким образом, имитируя движение ножниц. Это упражнение прорабатывает нижнюю прямую мышцу живота, косые, грудные и бицепсы.

8. Мяч для упражнений / стабилизации:

Хотя мяч для стабилизации — это не совсем «тренажер», это одно из самых эффективных снаряжения, которое тонизирует вашу середину.Мяч для стабилизации — это огромный надувной резиновый мяч, который используется для нескольких целей: от укрепления основных мышц и улучшения баланса до улучшения осанки, физиотерапии и реабилитации. Тренировки с мячом можно использовать по-разному для тренировки всего тела и сделать ежедневные упражнения более приятными.

1. Сядьте на мяч, как если бы вы сидели на стуле, поставив ступни на пол. Если вы никогда раньше не использовали стабилизирующий мяч, это потребует некоторой практики, так как удерживать равновесие на мяче сложно.
2. Заведите руки за голову и опустите себя назад. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем вернитесь вверх, сокращая мышцы. Мяч для стабилизации укрепит и разовьет ваш пресс.

9. Bosu Balance Trainer:

Как и мяч для стабилизации, тренажер для стабилизации Bosu (или мяч Bosu) выглядит как стабилизирующий мяч, разрезанный пополам и помещенный на платформу. Обе стороны можно использовать для тренировки. Одним из наиболее распространенных и эффективных тренажеров для тренировки пресса на мяче Босу является планка.

1. Положите мяч стороной вниз и сядьте на доску, локти на платформе и тело прямо.
2. Втяните живот и напрягите корпус. Удерживайте это положение планки в течение 20 секунд. Мяч Bosu делает вашу обычную планку более сложной, потому что вам нужно больше работать над поддержанием баланса, прорабатывая поперечные мышцы живота, косые мышцы живота, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

10. Гребной тренажер:

Гребной тренажер предназначен для имитации гребли на открытом воздухе с механическими веслами с обеих сторон.

1. Сидя на раздвижном сиденье, пользователи должны грести обоими веслами. Сопротивление и скорость можно регулировать, тем самым прорабатывая каждую большую группу мышц тела.
2. Гребное движение состоит из 4 движений: ловля, толчка, финиша и восстановления. Во время каждого из этих движений вы прорабатываете ноги, плечи, руки, мышцы спины, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Самое приятное то, что ядро ​​задействовано во время гребков, которые выполняет гребец.
3. Увеличьте сопротивление, чтобы почувствовать сокращение.

11. Регулируемые тренажеры для сидения:

Лучшими типами скамей для сидения являются регулируемые скамьи для пресса, в которых вы можете регулировать угол наклона доски, таким образом изменяя сопротивление в соответствии с вашими тренировочными потребностями. Помимо приседаний, его можно использовать для самых разных упражнений на пресс, таких как скручивания, подъем ног, скручивания и так далее.

[Прочтите: Преимущества скручивающих упражнений Ab Doer ]

12. Стулья для пресса:

Стулья для пресса удобны и безопасны для любого использования.Их главное преимущество перед скамьей в том, что они устроены таким образом, что спина защищена. Кресло для пресса помогает стимулировать хруст с помощью механизма складывания. Здесь вам нужно использовать пресс, чтобы поднимать ноги, когда вы им пользуетесь. Это движение приводит к стимуляции нижних мышц. Он хорош для новичков, так как не требует наличия сильного сердечника.

13. Планеры Ab:

Планеры Ab созданы для того, чтобы делать упражнения в удовольствие. Планеры имеют особую конструкцию, которая заставляет вас стимулировать хруст.Тренажер контролирует все движение, тренируя все мышцы. Также акцент делается на плечах и спине. Поскольку планеры для пресса — это более крупные тренажеры, вы можете использовать их для тренировки всего тела.

14. Ролики для пресса:

Ролики для пресса — отличный способ стимулировать верхние мышцы тела. Валики для пресса необходимы для развития верхней части живота. Лучшее преимущество этого средства в том, что оно поддерживает шею и помогает избежать растяжения. Это хороший инструмент для женщин, которые выполняют основные упражнения, особенно если они новички.

15. Ab Slide:

Ab Slide — это довольно недорогой домашний тренажер, который помогает получить плоский живот. Это также помогает эффективно прорабатывать все тело. Он полезен как для начинающих, так и для опытных тренеров, и его можно использовать где угодно из-за своего небольшого размера. Благодаря постоянному сопротивлению ролик для пресса эффективно тренирует среднюю часть тела.

16. Ленты сопротивления:

Ленты сопротивления можно использовать по-разному для улучшения обычных основных упражнений, таких как скручивания, приседания и так далее.Это средство помогает укрепить мышцы пресса, а также поддерживает процесс сжигания жира на животе. Вы можете выполнять эффективные тренировки с лентой, и по мере постепенного роста сопротивления это улучшает здоровье, гибкость и ловкость человека.

17. Силовое колесо Ab:

Силовое колесо Ab — это мощный инструмент, который прорабатывает весь сердечник. Они недорогие и подходят для любого уровня подготовки. Power Wheel поставляется с ножной педалью, которая позволяет выполнять больше типов упражнений для проработки средней части тела с помощью движений верхней части тела.

18. Станции Power Tower:

Power Tower — одни из самых сложных домашних тренажеров, которые позволяют выполнять множество динамических упражнений с собственным весом. На этом тренажере вы сможете выполнять все упражнения с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания, упражнения для пресса и так далее.

19. Ab Carver:

Ab Carver оснащен уникальной технологией, которая помогает выполнять эффективные тренировки брюшного пресса. Внутри у него есть прочная пружина, которая лучше работает.Это также побуждает выполнять движения точно для эффективной работы вашего живота.

20. Тренажер для пресса:

Тренажер для пресса поддерживает шею и обеспечивает полный диапазон движений. Можно настроить сопротивление и добиться максимального сокращения живота, что важно для эффективной тренировки кора. Это поможет вам эффективно укрепить весь живот.

21. Гантели:

Гантели также являются эффективным инструментом для тренировки пресса. Сначала вы тратите время на тренировки кора с различным весом тела, пока не наберете достаточно силы.Затем попробуйте упражнения на пресс. Постепенно увеличивайте количество используемых весов.

Сегодня доступно множество тренажеров, которые помогут вам подтянуть пресс. Когда вы его получите, выбирайте с умом, так как он должен соответствовать вашим требованиям, быть не слишком дорогим и легким в хранении. Кроме того, он должен помочь вам в тренировках и в тонусе всего тела. Прямо после проработки пресса, это также должно помочь в развитии плеч, косых мышц, ягодиц и нижней части тела. Наряду с правильным оборудованием вам нужно будет избавиться от жира с помощью кардиоупражнений и придерживаться правильной диеты, чтобы иметь видимые и четко очерченные мышцы.

Знаете ли вы о каком-либо другом тренажере для пресса, который помогает получить сильный и сексуальный пресс? Поделитесь с нами в комментариях ниже!

Рекомендованных статей:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

лучших недорогих аппаратов для пресса, которые можно купить

Men’s Journal стремится представить только лучшие товары и услуги. Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться.Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию. Вопросов? Свяжитесь с нами по адресу [электронная почта защищена].

На рынке представлено множество различных тренажеров для пресса. Все они утверждают, что являются «лучшими» для измельчения пресса и увеличения силы кора. Но какие из них действительно работают? Каким обзорам можно доверять?

После тщательного исследования мы выбрали Perfect Fitness Ab Carver Pro как наш лучший тренажер для пресса в целом. Ab Carver Pro не только получает исключительно отличные отзывы на Amazon, но и является одним из самых доступных аппаратов для пресса, которые вы можете купить.Сочетание ценности и эффективности — вот что делает Ab Carver Pro нашим лучшим тренажером в целом.

Это больше, чем обычный ролик. Ab Carver Pro с широким сферическим колесом позволяет кататься из стороны в сторону, а также по прямой. Эта маневренность из стороны в сторону означает, что Ab Carver Pro заставляет вас задействовать мышцы рук, спины и косых мышц живота, а также брюшного пресса. Эта общая тренировка для кора гораздо более эффективна при формировании формы туловища от плеч до бедер.

Растрепанный пресс — это здорово, но если вы можете сократить плечи, широчайшие и косые мышцы живота, то вы работаете над формированием более подтянутого и красивого тела.

Хотя наш лучший выбор — это Perfect Fitness Ab Carver Pro, нам также понравились несколько других тренажеров для пресса.

Лучший тренажер для сидения и скручивания: Core Max Ab Machine. Независимые руки оказывают сопротивление в обоих направлениях. Лучше всего то, что он поставляется в полностью собранном виде и убирается под диван или кровать, когда не используется.

Лучшая наклонная скамья: Weider Pro 255 L Slant / Ab Bench. Энтузиастам домашнего фитнеса будет сложно найти лучшую ценность на универсальной скамье для наклона / наклона.

Лучший швейцарский мяч: Gold’s Gym Anti-Burst Exercise Ball. Мячи для упражнений — пруд пруди, но большинство из них — просто игрушки. Мяч Gold’s Gym высокого качества с выступами для отличного захвата.

Лучшая скамья: Weider Ultimate Body Works. Это больше, чем просто скамья для приседаний, она включает в себя эспандеры, позволяющие воздействовать на пресс, руки, плечи, спину, корпус и ноги.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

отзывов о лучших машинах для пресса (2021) — от бюджетного до профессионального уровня

Выбор лучшего тренажера для пресса

---

Tristar Products Inc. Ab Coaster Max

---

Тренажер Best Sit Up

Почему нам это нравится: Поставляется с дополнительными (опциональными) 30-фунтовыми пластинами сопротивления, чтобы действительно раздвинуть ваши пределы.

Если вы ищете новое оборудование для домашнего тренажерного зала, которое направлено на укрепление и тренировку пресса, не ищите ничего, кроме Ab Coaster Max.

Изогнутая конструкция рамы позволяет работать как с прессом, так и с косыми мышцами. Просто встаньте на колени на тренажере и используйте его ручки и мышцы живота, чтобы подтянуться. Затем используйте сиденье, чтобы скользить вверх и вниз по трассе, чтобы тренироваться прессом так, как вы хотите. Ваши руки и плечи также получат хорошую тренировку, поскольку тренажер требует их задействования.

Между тем, наколенник помогает вам чувствовать себя комфортно во время давления и скручивания — это нацелено на ваши косые мышцы живота, чтобы максимизировать гибкость вашего кора и придать устойчивость, предотвращая травмы нижней части спины. Эта высококачественная машина сделана из стали, от подшипников до направляющих из нержавеющей стали, а также из гладких нейлоновых планок для удобного захвата. Самое приятное то, что он поставляется с дополнительными 30 фунтами дополнительных весовых пластин и DVD с рекомендованными программами тренировок.

Кому следует покупать Ab Coaster Max?

Если вы хотите тренировать всю верхнюю часть тела, одновременно тренируя пресс, этот продукт — ваш лучший выбор. Это также отлично подходит для тех, у кого есть небольшой дополнительный бюджет.

В чем его особенность?

• Тренажер для пресса в тренажерном зале, рассчитанный на долговечность
• Снижает нагрузку на спину благодаря дугообразной конструкции
• Включает дополнительные 30 фунтов веса для повышения интенсивности тренировки

Технические характеристики

• Уникальное, естественное движение по дуге и сиденье произвольной формы для нацеливания на всю сердцевину.
• Выполните полную тренировку верхней части тела и добейтесь сексуального пресса вдвое быстрее.
• Поставляется с дополнительными 30 фунтами дополнительных весовых плит и тренировочным DVD.
• Его прочная и долговечная стальная рама может выдержать до 300 фунтов.

---

Perfect Fitness Ab Carver Pro

---

Лучший ролик

Почему он нам нравится: Помимо доступной цены, он предлагает продвинутый способ накачать пресс, будучи простым в использовании.

Ab Carver Pro — лучший вариант для продвинутого, но простого в использовании катка. Он оснащен кинетическим двигателем из углеродистой стали, добавляющим сопротивление вашим основным тренировкам. Кинетический двигатель — это пружина внутри колеса, которая помогает вам немного легче вернуться в исходное положение. Это идеально, если вы пробовали использовать обычное колесо для пресса, но обнаружили, что возвращение в исходное положение вызывает нагрузку на поясницу или было слишком сложно.

Его широкое колесо обеспечивает устойчивость, когда вам нужно потянуться или отодвинуться — оно не будет так сильно раскачиваться, что снижает вероятность получения травм.В то же время его эргономичные резиновые рукоятки гарантируют, что ваши руки останутся на месте и не соскользнут.

Захваты также изогнуты, поэтому вы задействуете несколько групп мышц одновременно, включая глубокие мышцы кора, а также косые мышцы плеч, плеч, груди и рук. Его сферический дизайн также позволяет пользователям выполнять резку слева направо, поэтому вы можете интенсивно тренировать косые мышцы живота. Кроме того, Ab Carver Pro поставляется с наколенником из пеноматериала высокой плотности, загружаемым 21-дневным планом тренировок и годовой гарантией производителя.

Кому следует покупать Ab Carver Pro?

Если вы ищете эффективный, но недорогой вариант для получения твердого пресса, Ab Carver Pro — ваш лучший выбор.

В чем его особенность?

• Подпружиненный цилиндр облегчает возвращение в исходное положение
• Эргономичные ручки
• Легко нацеливать косые мышцы живота и область «ручки любви»

Спецификации

• Расширенные функции, но простота использования.
• Использует рулонную углеродистую сталь для обеспечения прочности.
• С эргономичными резиновыми ручками.
• Поставляется с 21-дневным планом тренировок и годовой гарантией.
• Один из самых популярных продуктов в списке.

---

Скамья для пресса Inspire Fitness

---

Тренажер для пресса лучшего качества в тренажерном зале

Почему нам это нравится: Он прост в использовании, снижает нагрузку на поясницу и поддерживает правильную форму.

Когда дело доходит до занятий в тренажерном зале дома, скамья Inspire Fitness идеально подходит. Он отличается чрезвычайно прочной стальной рамой с 10-летней гарантией, рогами на задней панели, чтобы вы могли добавить веса, и набивкой из вспененного материала с закрытыми порами, которую легко чистить.

На сборку уйдет немного времени, но как только она будет готова, она останется прочной, так что вам никогда не придется беспокоиться о том, что она будет раскачиваться. Две перекладины для ног также являются приятной особенностью, позволяющей повышать / понижать уровни сложности по мере того, как вы становитесь сильнее.

В целом, это отличный выбор как для новичков, так и для продвинутых любителей фитнеса, которым нужен тренажер для пресса, которого они не превзойдут.

Кому нужна скамья Inspire Fitness Ab Bench?

Если вам нужен высококачественный тренажер для пресса в домашнем тренажерном зале и есть немного места, это отличное оборудование.

В чем его особенность?

• Очень быстрая и легкая сборка
• Простой и понятный эргономичный дизайн помогает сохранить идеальную форму и действительно сосредоточиться на сокращении живота

Технические характеристики

• Эргономичный дизайн устраняет боли в спине и шее, связанные с хрустом.
• Изготовлен из прочной стальной конструкции и мягкого подголовника для поддержки.
• Один из самых доступных вариантов на момент написания статьи.

---

Тренажер для пресса со штангой унисекс для взрослых

---

Лучший рокер и недорогой

Почему нам это нравится: Это простой в использовании и самый доступный вариант в списке, при этом обеспечивая исключительные результаты.

Если вам нужен прочный рокер для пресса, приобретите тренажер для пресса Cap Barbell Unisex Adult Ab Trainer.Этот простой в использовании инструмент помогает выполнять скручивания для наращивания мышц и отличается эргономичным дизайном. Это устраняет типичные для кранчей деформации спины и шеи. Это кресло-качалка изготовлено из прочной стали и оснащено мягким подголовником для поддержки. А если вы ненавидите беспорядочную и запутанную настройку обычных тренажеров, тренажер для пресса со штангой Cap Barbell Ab Trainer можно собрать за считанные минуты.

Он изготовлен из стали, поэтому он прочный, и его нужно собрать всего лишь из нескольких частей, что делает его идеальным для домашнего использования.Наконец, на него распространяется ограниченная 30-дневная гарантия производителя, поэтому вы можете покупать этот продукт с уверенностью, зная, что, если он вам не понравится, вы можете отправить его обратно.

Кому следует покупать тренажер для пресса Cap Barbell Unisex для взрослых?

Если у вас ограниченный бюджет, но вам нужен простой и надежный тренажер для пресса, тренажер для пресса для взрослых унисекс Cap Barbell — ваш ответ.

В чем его особенность?

• Очень быстрая и легкая сборка
• Простой и понятный эргономичный дизайн помогает сохранить идеальную форму и действительно сосредоточиться на сокращении живота

Технические характеристики

• Эргономичный дизайн устраняет боли в спине и шее, связанные с хрустом.
• Изготовлен из прочной стальной конструкции и мягкого подголовника для поддержки.
• Один из самых доступных вариантов на момент написания статьи.

---

Body-Solid Powerline Roman Chair and Back Extension

---

Лучший римский стул

Почему он нам нравится: Его легкая, но прочная рама прекрасно впишется в любой домашний спортзал при доступной цене.

Если вы ищете римский стул для домашнего спортзала, прочный римский стул Body-Solid Powerline — отличный выбор.Этот тяжелый вариант весит 42 фунта, а его подножки гарантируют, что вы не рискуете раскачиваться.

Хотя некоторых может напугать идея оказать давление на область таза, двухдюймовое пространство в середине мягкого сиденья позволяет тренироваться с комфортом, позволяя вместо этого сосредоточиться на укреплении. Его регулируемые крепления на лодыжке также помогут вам найти правильное положение, чтобы вы могли перемещаться и перемещаться, пока не найдете то, что вам удобно.

Этот римский стул также функционирует как тренажер «два в одном», поскольку он обеспечивает комбинированную тренировку для мышц пресса и нижней части спины.Этот римский стул использует вес вашего собственного тела для работы с ягодицами, бедрами и прессом без каких-либо сложных или громоздких весов.

Кресло Body-Solid Powerline Roman Chair позволяет сосредоточить внимание на этих основных группах мышц для специального тонуса и кондиционирования.

Он также имеет прочную стальную конструкцию размером 2 × 2 дюйма и заднюю станцию ​​для гиперэкстензии, которая имеет очень широкое основание, исключающее раскачивание и обеспечивающее стабильную тренировку.

Кому следует покупать кресло Body-Solid Powerline Roman?

Если вы ищете тренажер «два в одном» для тренировки пресса и поясницы, этот римский стул идеально подходит для вас.

В чем его особенность?

• Простой дизайн в индустриальном стиле означает, что он чрезвычайно прочен и долговечен
• Укрепляет пресс, нижнюю часть спины и косые мышцы живота под уникальным углом
• 10-летняя гарантия на раму

Технические характеристики

• Его 8-дюймовые ролики из вспененного материала и прочная мягкая подушка удерживают вас на месте.
• Размеры 46 на 25 на 36 дюймов (Д x Ш x В) и весит 40 фунтов.
• На него предоставляется 10-летняя гарантия на дом, которая распространяется на раму в течение 10 лет и все остальные детали в течение 1 года.
• Прочная толстостенная стальная конструкция
• Подходит для любого домашнего спортзала

---

Body Champ VKR1010 Fitness Multi-Function Power Tower

---

Лучший бар

Почему нам это нравится: Он достаточно универсален, чтобы вы могли выполнять несколько тренировок с одним оборудованием.

Многофункциональная башня Body Champ Power Tower — отличный тренажер для любого домашнего спортзала. Он функционирует как многоцелевой центр, который позволяет вам нацеливаться на пресс, пока

одновременно прорабатывают другие мышцы всего тела.Станция вертикального подъема колен нацелена на ваши ноги и нижнюю часть живота, в то время как перекладина для подтягивания позволяет вам накачать сильные мышцы спины и рук, а станция отжима нацелена на ваши трицепсы и проверки для наращивания силы верхней части тела.

Этот тренажер может по-разному воздействовать на мышцы живота и косые мышцы живота, особенно при висящей ноге и подъеме колен. Хотя может показаться, что для тренировок пресса проще купить дверной проем или навесную перекладину для подтягивания, эта многофункциональная силовая мачта позволяет делать гораздо больше.Обладая прочной стальной конструкцией, весом 88 фунтов и размерами 58,5 x 46,5 x 83 дюйма, простая перекладина для подтягивания не может конкурировать.

Кому следует покупать многофункциональную силовую башню Body Champ VKR1010 Fitness?

Если вы ищете что-то доступное, но многофункциональное, этот продукт наверняка нацелен на различные части вашего тела, а также на пресс.

В чем его особенность?

• Создан для тренировок всего тела — пресса, подтягиваний, отжиманий и многого другого.
• Сверхпрочная стальная рама, рассчитанная на срок службы
• По сути, тренажерный зал для всего тела в одном простом тренажере

Технические характеристики

• Толстые прочные подушки коробчатого типа
• На рукоятках есть ручки для нескользящих тренировок
• Подходит для использования в домашних условиях фитнеса
• Идеально подходит как для новичков, так и для опытных бодибилдеров
• Используется прочная сталь рама, с прочным основанием и подушками

---

Black Mountain Products Мяч для стабилизации статической прочности

---

Мяч для упражнений Best

Почему нам это нравится: Один из самых доступных вариантов, а также один из самых популярных продуктов в этом списке.

Мячи для упражнений, также называемые мячами для стабилизации или швейцарскими мячами, отлично подходят для тренировки пресса, например для скручиваний. Благодаря использованию мяча для упражнений активируется больше мышц — из-за того, что вашему корпусу приходится очень много работать, чтобы сохранить равновесие, стабильность и осанку.

Этот мяч для стабилизации Black Mountain рассчитан на вес до 2000 фунтов и является мячом профессионального уровня. Он также по разумной цене без ущерба для качества — он даже поставляется с ножным насосом для надувания и руководством для начинающих.Он доступен в четырех цветовых вариантах и ​​пяти вариантах размера на выбор, от 45 до 85 см. Наконец, покупатели получают пожизненную гарантию, поэтому вам не придется беспокоиться о замене.

Кто должен покупать шар для стабилизации статической прочности Black Mountain Products?

Для людей, которые только начали свой путь к твердому прессу, это хороший выбор, чтобы расслабиться и в конечном итоге перейти к другому оборудованию, как только вы будете готовы к продвижению.

В чем его особенность?

• Простота использования и перемещения
• Сверхпрочный для мяча для упражнений — выдерживает до 2000 фунтов
• Пожизненная гарантия производителя

Технические характеристики

• Балансир для упражнений и растяжки для всех возрастов.
• Отлично подходит для новичков, так как поставляется с шаровым насосом и брошюрой для начинающих.
• Множество вариантов выбора размера для удовлетворения всех потребностей.

---

XMark Fitness 12-позиционная эргономичная регулируемая скамья для пресса с наклоном

---

Лучшая скамья

Почему нам это нравится: Этот тренажер обеспечивает удобную и простую тренировку пресса. Это также достаточно доступно, чтобы мы могли поставить его прямо у вас дома.

Скамья для пресса XMark Fitness 12 Ab Bench идеально подходит для тех, кто хочет тренироваться без излишеств и без суеты. У него не так много движущихся частей или мелких деталей, которые нужно учитывать, и он предлагает превосходную прочность вместе с удобными частями, которые полностью регулируются. Доказано, что он чрезвычайно эффективен и изготовлен из стали 14-го калибра 2 x 3 дюйма, достаточно прочной, чтобы выдержать нагрузку до 400 фунтов.

В то же время его увеличенные четырехдюймовые ролики для ног расположены эргономично, что позволяет сосредоточиться на прессе, избегая напряжения спины.У вас также есть возможность изменить угол тренировки пресса благодаря двенадцати различным регулировкам высоты по вертикали. Если вы решили тренировки на 45-градусный угол, воспользоваться поддержкой ручки, так как она позволяет легко прыгать на и со скамейки.

Кому подойдет эргономичная регулируемая скамья для пресса с наклоном на 12 позиций XMark Fitness?

Если вы занимаетесь скручиваниями, приседаниями и тренировками, нацеленными на мышцы живота, при ограниченном бюджете, это хороший выбор.