Как измерить жир в организме. Обзор методов. История и современная практика — Снижение / Набор / Контроль веса — Статьи
В первых двух статьях мы разобрали что такое «избыточный вес» и «ожирение», сравнили такие понятие как «жир» и «ожирение», дали определения «саркоменическому» и «гипермускулярному» ожирениям. А в прошлой статье пришли к выводу, что Индекс массы тела (ИМТ) является полезным показателем общей физической формы для большой группы людей, но плохим инструментом для определения состояния здоровья отдельного человека. Или другими словами – ИМТ подходит для оценки здоровья популяции, а для каждого отдельного человека необходимо определить более детальные параметры тела.
Ожирение – это избыток жировой массы тела, и этот избыток необходимо измерять с помощью научных методик. В этой статье я познакомлю вас с различными методами измерения структуры тела, но перед тем как переходить к трём, наиболее часто используемым в практике, затрону подводное взвешивание, радиацию и рентгеновские лучи, которые стояли у истоков определения процента жира в организме.
Подводное взвешивание. Поскольку жир легче воды, то под водой ваше тело весит меньше, чем на земле. Если опустить в воду подвесное сиденье и прикрепить его к весам над головой, то можно взвесить человека под водой, а затем на земле и высчитать процент жира. Единственная проблема в том, что воздух в лёгких тоже обладает подъёмной силой и его нужно полностью выдохнуть, перед погружением в воду. Делать это неестественно и неудобно, да и весь воздух выдохнуть невозможно. А многие люди попросту постесняются своей фигуры и заставить одеть купальный костюм может привести к эмоциональной травме.
Позже, в Калифорнийском университете Дэвиса, разработали пластиковую камеру, куда помещали человека. Она получила название «Bod Pod». Дверь камеры закрывается и проводится измерения вытесняемого человеком воздуха и веса тела.
Радиационный способ определение процента жира, носил только научный характер, так как никто не разрешит обычным людям использовать радиоактивные вещества. С помощью раствора трития определяется общее содержания калия в теле. Такое определение доступно только в нескольких лабораториях мира. Испытуемого помещают на подвесном кресле и в полуметре от живота подвешивают большой кристалл. Так нужно просидеть около 45 минут, пока с помощью кристалла не произведутся все замеры естественной радиации, источником которой служит содержащийся в теле калий. После нахождения состава калия в организме можно вычислить нежировую массу тела. Сам жир снижает активность радиоактивного излучения тела, которое улавливает кристалл. Следовательно, у людей с большим количеством жира в брюшной полости будут недостаточно точными. Даже жира в бёдрах или области таза уже достаточно, чтобы снизить точность измерений.
Двухэнергетическая рентгеноспектральная абсобциометрия или проще «DEXA» в англоязычном пространстве, а в нашем этот метод называется «денситометрия» использует рентгеновские лучи. Такой прибор активно используется на практике для измерения плотности костей, но как оказалось, его компьютер способен оценивать содержание жировых и нежировых тканей в теле. Это связано с различием в способности мышечных и нежировых тканей пропускать рентгеновские лучи, благодаря чему появилась возможность получать изображение содержащихся в теле мышц и жира. После получения картинки прибор считает количество жира в разных частях тела. Но существенная дороговизна такого прибора не нашла широкого практического применения в сфере профилактики и лечения ожирения. Такое обследование долгое и длиться целых 15 минут, за которые вы получаете дозу облучения, как и при рентгеновском обследовании брюшной полости.
Ну и что же сейчас используется в практике профилактики и лечения ожирения! Существует три наиболее часто используемых в практике методов определения жира, а именно: по индексу массы тела, с помощью калипера, и приборами, основанными на таком явлении как биоимпеданс.
Начинаем по порядку с индекса массы тела. Хотя этот метод не применим ко всем типам телосложения людей и возрастам, тем не менее, он продолжает использоваться. Он основан на научном труде англичан Гэрроу и Вебстера, которые провели исследование по измерению жировой массы тела, роста и веса у большого количества испытуемых. Работа была опубликована в далёком 1985 году, но именно она поставила точку в окончательном утверждении формулы индекса массы тела, которая и была взята за основу ВОЗ. Массу тела в килограммах разделить на рост в метрах возведённый в квадрат. Более детально о ней в прошлой статье.
Такая формула даёт приблизительные результаты, и её лучше применять для определения средних показателей у большого количества людей. Эта формула непригодна для спортсменов и людей старшего возраста, у которых показатель нежировой массы тела отличается от среднего. И, если судить по этой формуле, то всем бодибилдерам можно поставить диагноз «выраженное ожирение».
Однако их повышенный вес объясняется большим количеством мышц, а не жира. Поэтому, во второй статье мы и разбирали термин ожирение с двух сторон, как «саркопеническое», когда излишек жира, так и «гипермускулярное» когда мышц больше нормы. В следующих материалах мы ещё затронем эти понятия и разберём ещё один тип ожирения, но обо всём по порядку. А пока двигаемся дальше. И в продолжении отмечаем, что, с другой стороны, в преклонном или гериатрическом возрасте, когда гормоны берут своё, мышечная масса начинает уменьшаться, что приводит к повышению процентного жира.
Для женщин:
масса жира в кг = (0,713 ИМТ — 9,74) х рост в см2
Для Мужчин:
масса жира в кг = (0,715 ИМТ — 12,1) х рост в см2
Второй метод измерения жира в организме называется калиперометрическим.
Учёные института физиологии и Университета Глазго John Valentine George Andrew Durnin и J. Womersley на основе полученных статистических данных разработали таблицу определения процента жира с помощью калипера и с учётом возраста. Научный труд был опубликован в Британском журнале питания (BJN) июле 1974 года, а переиздан Научным журналом Кембриджа в ноябре 2012 года. Результатом работы стала таблица для определения жира. В англоязычном пространстве эта таблица известна как «Durnin Table». Ссылка на оригинал статьи
Механизм измерения заключается в определении подкожного жира. Пальцами отттягивается кожа, а сам калипер накладывают с двух сторон на оттянутый участок. Зажимают прибор до щелчка и записывают полученные данные. Шаг прибора 2 мм.
Полученное значение в миллиметрах сопоставляют в таблице Дурнина и Уомрсли с вашим возрастом и таким образом находят процент жира.
Для женщин
Для мужчин
Как видим, они не заполнены до конца и в них есть пустые ячейки, это связано с физиологическими особенностями мужской и женской фигуры, что является следствием выработки мужских и женских половых гормонов.
Чем больше делается замеров, тем точнее определение процента жира по этому методу. Тоже касается и отдельных частей тела. Если мы меряем руку, то измерения проводим как со стороны бицепса, так и со стороны трицепса. По полученным двум измерениям находим два значения процента жира по таблице, далее определяем среднее значение. То же самое делается и для всех остальных замеров – определяется среднее значение полученных результатов из таблицы.
Недостатками калиперометрии является продолжительно время и не возможность определить жировой процент во внутренних органах.
Ну и наконец третий метод определения жира, где время, потраченное на замеры и получение результата занимает не более двух минут. А сам метод не требует обращения к таблицам или калькулятору. Вам не нужно погружаться под воду, облучаться радиацией кристаллом и рентгеновскими лучами. Этот метод называют биоимпедансометрия (BIA) или биоимпедансный анализ — метод диагностики состава тела человека посредством измерения импеданса – электрического сопротивления участков тела – в разных частях организма.
Расшифруем определение. «Импеданс» — сопротивление, а «биоимпеданс» – сопротивление биологических тканей особым прибором — биоимпедансным анализатором. Обычным языком, мы меряем биоэлектрическое сопротивление тканей организма. А прибор называют анализатором биоэлектрического сопротивления или ещё проще – жиромером.
Черный и красный электроды закрепляются на одной конечности и такие же электроды крепят на другие конечности. Чем-то прибор похож на портативный электрокардиограф, только без контактов на грудную клетку.
Далее, через ваше тело пропускают очень слабый переменный электрический ток (настолько слабый, что вы его не ощущаете). Ток движется от одного красного электрода к другому красному и от одного черного электрода к другому черному. Расположенный внутри прибора датчик измеряет одно из электрических свойств тела, которое называется сопротивлением и показывает, насколько электрическому току трудно добираться от одного электрода к другому. Прибор знает расстояние между электродами, которое рассчитывается на основании вашего роста.
Прибор измеряет электрические свойства воды в вашем теле, а та вода, которая находится в жире ток не проводит. Как известно, жир не является проводником электрического тока. Соответственно и количество дошедшего тока до полярного электрода будет прямо зависеть от количества жировых тканей в организме, на том или ином участке тела.
В продаже есть аналогичные приборы, которые работают на методе биоэлектрического сопротивления. Они на вид как обычные весы, но снабжённые металлическими электродами, на которые нужно становиться босыми ногами. Такие приборы обычно стоят меньше, но они обеспечивают прохождение тока только по икрам вверх до колен. В результате измерения могут оказаться точными только в том случае, если у вас среднее телосложение. Так как такие весы определяют только средний процент жира и не дают возможность определить жир вокруг внутренних органов и в других частях тела. Зато весы покажут ваш вес и вам для взвешивания нужно знать только свой рост и возраст, а не пользоваться таблицами, как в первых двух методах.
Другая модификация такого же прибора имеет металлические ручки, за которые нужно держаться руками, но тогда ток проходит только по рукам. Такие приборы стоят ещё дешевле и не могут измерить жировую массу тела по той же причине, что и предыдущие.
Кстати, есть и совсем миниатюрные приборы. Они состоят из двух гнезд, куда нужно вставлять большие пальцы рук.
Дело в том, что во всех этих приборах используется математическая формула, основанная на соотношении роста и веса, по которой определяется ИМТ, формулу которой я описывал в первом методе. Проблема в том, что эта формула применима только к среднему телосложению, но не к вашей индивидуальной фигуре. Т.е. они способны упростить определение жира, чем это было в первых двух методах, но тоже не дают полной картины вашего организма.
Таким образом, необходимо использовать приборы, которые пропускают ток одновременно от всех четырёх конечностей. В современной практике работы с клиентами я использую именно такой прибор – анализатор биоэлектрического сопротивления с четырьмя контактами. Для измерения необходимо знать только свой возраст и рост в сантиметрах.
Нужно встать на весы ногами, где есть четыре электрода, а от самих весов вытягиваются электроды для рук.
Прибор пробирает током каждую конечность по очереди, чтобы точно определить антропометрические данные индивидуальные для вашего тела, а в конце пробивает током по всем электродам, чтобы замерить сопротивление в брюшной области. Таким образом, мы получаем не только общий вес и процент жира, не только массу мышц в каждой конечности и процент жира в каждой конечности, но и количество жира вокруг внутренних органов, параллельно с количеством воды, кальция, основным обменом веществ, метаболическим возрастом и индексом мышечного развития.
В следующем материале, более детально разберём анализатор биоэлектрического сопротивления, выделим три группы людей по количественному составу, полученных на основе практических измерений и продолжим развивать тему под одноимённым названием «Едим-худеем-тренируемся».
Ну а в конце, как и обещал в прошлой статье, даю ответ мужчинам на вопрос любимых женщин — «Я толстая?»
Любимая, лучше тебя на свете нет для меня.
Ты ценишь себя и любишь меня.
Вопрос твой волнует меня.
Прибор я купил чтобы мерять тебя.
Возьми электроды — держи их рукой,
Стоя на весах сохраняй свой покой.
Теперь нам всё ясно — смотри на табло,
Но знай что любовь здесь превыше всего!
® Антон Куринной
Как измерить уровень жира? — Рамблер/новости
Процент жира в организме
Регулярное определение процента жира в организме — лучший способ оценки эффективности диеты или жиросжигающих тренировок. Обычная цифра на весах и вес в килограммах может искажать реальную ситуацию, поскольку в период похудения тело склонно замещать часть потерянного жира на воду.
Существует множество методов расчета процентного содержания жира в теле, однако большинство из них имеют крайне высокий уровень погрешности. Доверять рекомендуется лишь профессиональным методам — если дешевые напольные весы показали наличие у вас 2% жира, это ничего не значит.
Как избавиться от жира внизу живота и убрать мягкие бока? Лучшая стратегия тренировок для быстрого и легкого похудения.
Идеальный уровень жира
Для мужчин 6-13 процентов жира в организме означает подтянутое атлетическое телосложение и достаточно рельефный пресс, 14-17% — хорошую физическую форму с наличием небольшого количества жира в проблемных местах, 18-25% — средний уровень формы, выше 25% — ожирение.
Для девушек атлетическое телосложение характеризуется 14-20% жира в организме, хорошая физическая форма — 21-24%, средний уровень жира — 25-31%. При этом уровень жира ниже 10% является крайне опасным для женского организма и ведет к прекращению менструального цикла.
Как рассчитать процент жира?
Рассчитать процент жира в организме просто — для этого нужно разделить имеющуюся в теле жировую массу на общий вес. Например, если у вас 10 кг жира при весе в 70 кг, то процент жира составит 10/70 = 14.3%. Однако ключевая сложность состоит в том, что необходимо знать, сколько именно у вас жира.
Существует несколько методов определения количества жира в организме. Лишь один из них — гидростатическое взвешивание — является прямым и показывающим реальную цифру для вашего тела.
Все остальные способы являются косвенными и основанными на сравнении статистических данных.
Гидростатическое взвешивание. Единственный метод измерений, показывающий реальную цифру содержания в организме жировой ткани. Основан на простейших законах физики — сперва тело погружается в ванну с водой (при этом объем «вытекшей» воды равняется объему тела), затем объем сопоставляется с весом и рассчитывается процент жира.
Электронные системы анализа тела
Действие электронных систем анализа состава тела основано на пропускании через ткани очень слабых и безопасных электрических токов и последующем анализе скорости прохождения и процента потерь сигнала. Жировая ткань задерживает сигнал, тогда как вода и мышцы проводят его почти целиком.
Отметим, что такие системы не определяют содержание жира именно в вашем теле, а лишь сравнивают показатели со средними цифрами и показывают примерный результат. Их погрешность зависит как от количества электродов-измерителей, так и от температуры, наличия еды в желудке и прочих факторов.
Весы с анализом тела
Напольные весы с анализом тела являются одним из наименее точных методов измерения содержания жира в организме. Отправляя слабый ток через одну ногу, весы «ждут» его на другой и определяют процент потерь. Однако итоговые потери сигнала могут быть вызваны множеством причин.
Единственным способом использования подобных весов станет отслеживание тренда — пусть цифра врет, но важно ее увеличение или уменьшение со временем. Наличие рукояток уменьшает погрешность и позволяет определить содержание жира более точно — однако стоят такие весы достаточно дорого.
Измерение жира с помощью калипера
Метод измерения состоит в измерении складки подкожного жира похожим на штангенциркуль прибором («калипером») и сравнением полученного результата с таблицей. Таблица содержит сопоставление толщины жировой складки в миллиметрах и ориентировочного процента жира в организме.
Измерения калипером более точны, чем измерения электронными весами, поскольку толщина складки жира на животе прямо связана с общим количеством жира в организме.
Важным преимуществом метода является и то, что роль калипера в домашних условиях может выполнить и обычный штангенциркуль.
Как мерить уровень жира калипером?
Техника проведения замеров для определения уровня жира с помощью калипера проста — необходимо встать прямо, найти точку в 10 см справа от пупка на высоте 3-4 см от края выступающей бедренной кости, защепить кожу и жир на этом месте, затем измерить толщину зажима калипером.
Результат измерения в миллиметрах и ваш возраст сопоставляется с представленной ниже таблицей — на пересечении находится цифра, показывающая прогнозируемое содержание жира в вашем теле. Таблица также показывает, находится ли этот показатель в высокой, средней или низкой зоне.
Таблица для определения уровня жира у мужчин
Таблица для определения уровня жира у женщин
Для расчета процента содержания жира в организме нужно знать физическую массу жира. Единственным прямым методом определения этой цифры является взвешивание в специальной ванной, все другие методы являются косвенными и могут содержать существенную погрешность в измерениях.
Как посчитать процент жира — Финансовая жизнь
Итог:
В случае если вы хотите определить, в какой форме находится ваше тело, то в этом окажет помощь калькулятор процента жира онлайн, что скоро и с самой минимальной погрешностью вычислит интересующие вас параметры. Недавно дамы для оценки собственной фигуры брали сантиметр либо поднимались на весы, но эти показатели не могли оценить процент подкожного жира, поскольку для этого нужно так же учитывать тип фигуры.
Количество жира, нужное для обычного функционирования организма не должно быть больше 19% от общей массы тела у мужчин и 25% у дам. Все, что вы накопили выше этих показателей, будет не хорошо сказываться не только на фигуре, но и на здоровье всего организма в целом.
Жир в организме человека
Количество жира в женском организме на пять процентов больше, чем у мужчин благодаря более большому уровню гормона эстрогена. Так же отличаются области, в которых накапливается жировые клетки. У представителей сильной половины человечества это происходит по большей части в брюшной полости и может проявиться лишь спустя некое время. У дам он накапливается в ягодицах, бедрах и под кожей живота, что отражается на ее фигуре.
Исходя из этого чтобы определить правильный процент жира в организме калькулятор которого вы отыщете ниже, нужно показывать не только количества, но и ваш пол. Нужно так же не забывать, что с возрастом мышечная масса делается меньше, а вот количество жировой массы возрастает.
Методы определения процента жира в организме
Существуют пара способов определения процентов жира в организме. На сегодня это:
- компьютерная томография, которая показывает на послойных фото жировые ткани;
- УЗИ, которое вычисляет жир благодаря разной плотности с мышечной тканью;
- калькулятор массы жира в организме, несложный и стремительный способ, учитывающий кое-какие количества
вашего тела;
- способ измерения БЭС происходит при помощи не сильный электрических разрядов тока;
- взвешивание в воде, в то время, когда по вашему среднему весу в воде по созданной формуле вычисляют процентное содержание жира;
- по толщине кожной складки, в то время, когда нужно измерять особым прибором складки кожи, каковые зажимают между пальцами, разных частей тела.
Избыток жира в организме человека
Перед тем как выяснить процент жира в организме, направляться знать, что любой человек рождается с определенным числом жировых клеток. Другими словами в то время, когда вы набираете либо теряете в весе, их количество остается неизменным, они просто растут либо же уменьшаются в размерах. Но их количество может увеличиться лишь во время полового созревания и в случае если количество жира так громадное, что клеткам легко некуда больше расти и они начинают создавать новые жировые клетки.
Жир, содержащийся в организме в избытке, может привести к сердечно сосудистым болезням, повышенному артериальному давлению, риску инсульта и другим заболеваниям. По этим обстоятельствам стоит позаботиться о собственном здоровье, вычислить процент жира в организме и по взятым итогам подобрать нужную вам физические нагрузки и диету.
Как снизить количество жира
Чтобы уменьшить количество жира в организме, прежде всего нужно начать питаться здоровой пищей, содержание жира в которой минимально. В вашем рационе должны находиться овощи, цельные зёрна и фрукты, а вот от сладкого, мучного и жирного лучше отказаться. Так, поменяв собственный питание, вы снизите количество потребляемых калорий.
Но этого не хватает, поскольку тело человека вычислено на постоянную физическую активность, исходя из этого нужно добавить упражнения, рассчитанные на определенные группы мышц. Применяя калькулятор жира онлайн, вы сможете следить за трансформациями, происходящими в вашем организме благодаря физическим нагрузкам и здоровому питанию.
Как верно пользоваться калькулятором жира
Источник: www.zenski.ru
Подкожный жир. Как определить процент жира.
Интересные записи
Похожие статьи, которые вам, наверника будут интересны:
Процент жира в организме
Дабы выяснить имеется ли у вас неприятности с лишним весом возможно воспользоваться подсчетом индекса массы тела. Эта величина показывает соотношение…
Как вычислить процент жира
Процент жира в организме Многие дамы, чтобы оценить собственную фигуру, применяют классические способы: становятся на весы либо определяют количества…
Как узнать процент жира в организме?
(1 голосов, среднее: 5,00 с 5) Loading. Понятия «смотреть за весом» и «смотреть за фигурой» довольно часто употребляются как синонимы. Не смотря на то,…
Средний процент жира в организме мужчины и женщины
Средний процент жира в организме женщины и мужчины, в большинстве случаев, возрастает в соответствии с возрастом. К примеру, у студента (парня 20 лет)…
Как определить процент жира в организме?
В данной статье мы поболтаем о том, как выяснить процент жира в организме. Многих из нас, и по различным обстоятельствам, интересовал данный вопрос….
Как определить процент жира?
Главная цель на протяжении похудения — уменьшить жировые отложения и поддерживать, или увеличивать мышечную массу. Весы не дадут вам ясного понимания…
О подкожном жире и приборе для его измерения: как пользоваться калипером
Избыток подкожного жира создает существенные проблемы для человека, он начинает выглядеть непривлекательным. Тем не менее, данная субстанция выполняет в организме определённые функции. Для того чтобы держать её уровень под контролем, необходимо уметь правильно измерять его.
Значение подкожного жира
Подкожный жир представляет собой разновидность биологического жира, расположенную между мышцами и кожей. Он формируется в результате малоподвижного образа жизни, который усугублен неправильным питанием (особенно переизбытком животных жиров и быстрых углеводов).
Подкожный жир расположен под верхними эпидермальными слоями. Основной его функцией в организме является регулировка энергетического баланса. 1 г. подкожного жира содержит 9 кКал. Если организму не хватает калорий, он начинает потреблять их из жировых клеток, сжигая их и одновременно с этим понижая жирность. При этом не только высвобождается энергия, но и могут нормально функционировать внутренние органы и части тела. Этот жировой запас позволяет человеку держаться долгое время в условиях интенсивных нагрузок и/или голодовки.
Места скопления жира
Подкожный жир защищает внутренние органы от отрицательного воздействия негативной среды на них. Так, он смягчает травмы во время падений, ударов или воздействия высоких температур. При наличии достаточного уровня жира удаётся обеспечить подвижность кожных покровов, что позволяет предотвратить их разрывы и другие повреждения. Следующая функция подкожного жира – теплоизоляция. Жир защищает организм человека от переохлаждения.
Обратите внимание! Тюлени, киты и другие морские теплокровные животные, обитающие в холодных регионах, обладают плотным и толстым слоем подкожного жира.
Жир под кожей исполняет роль вещества, продуцирующего образование гормонов. Наиболее часто жировая ткань синтезирует лептин и эстрогены. В клетках жира происходит накопление и сохранение запасных питательных полезных веществ. Основными из них являются А, D, Е и другие жирорастворимые витамины. Здесь же расположены половые гормоны женщин – эстрогены. Если в организме парня наблюдается избыточное количество жировой ткани, у него снижается содержание тестостерона, что активирует более чёткое проявление женских черт.
Норма подкожного жира
Оптимальное содержание подкожного жира в организме человека зависит, как от его возраста, так и половой принадлежности.
Нормы жира под кожей для мужчин
| Возраст | Очень хорошо | Хорошо | Средне | Плохо |
|---|---|---|---|---|
| 10-14 | 11-16% | 16-21% | >21% | |
| 15-19 | 12-17% | 17-22% | >22% | |
| 20-29 | 13-18% | 18-23% | >23% | |
| 30-39 | 14-19% | 19-24% | >24% | |
| 40-49 | 15-20% | 20-25% | >25% | |
| 50-59 | 16-21% | 21-26% | >26% | |
| 60-69 | 17-22% | 22-27% | >27% | |
| 70-100 | 18-23% | 23-28% | >28% |
У женщин нормы жира под кожей
| Возраст | Очень хорошо | Хорошо | Средне | Плохо |
|---|---|---|---|---|
| 10-14 | 16-21% | 21-26% | >26% | |
| 15-19 | 17-22% | 22-27% | >27% | |
| 20-29 | 18-23% | 23-28% | >28% | |
| 30-39 | 19-24% | 24-29% | >29% | |
| 40-49 | 20-25% | 25-30% | >30% | |
| 50-59 | 21-26% | 26-31% | >31% | |
| 60-69 | 22-27% | 27-32% | >32% | |
| 70-100 | 23-28% | 28-33% | >33% |
Определение процента подкожного жира
При ответе на вопрос, как узнать процент подкожного жира, следует ответить, что самым простым и наименее точным способом является фотографический метод. Он подразумевает фотографирование тела человека и сравнения с изображениями других тел различной комплекции, которые обычно используются для визуального приблизительного определения содержания подкожного жира.
Для того чтобы выяснить содержание подкожного жира, пользуются специальными онлайн-калькуляторами, сайты которых есть в интернете. Для того чтобы посчитать жир, необходимо вбить данные о возрасте, весе, росте и объёмах. Поскольку сведения в данном случае получают на основе данных об объёме тела, то они также не всегда бывают точными.
Процент жира можно расчитать при помощи онлайн калькулятора
Наиболее точным методом является гидростатическое взвешивание. Тело человека определяют в ванную, которая наполнена водой. После этого определяют объём вытесненной жидкости и сопоставляют его с массой погружённого в воду тела.
Интересно. Отрицательной стороной данного метода является возможность его проведения исключительно в специализированном учреждении, в котором имеется необходимое оборудование.
Приборы для определения содержания подкожного жира
Распространённый способ вычисления доли подкожного жира в организме человека подразумевает использование специальных электронных весов-анализаторов. Подобные приборы сегодня имеются в большинстве современных фитнес-клубов. Они при помощи современных технологий могут проверить содержание мышечной и жировой ткани в организме. Принцип их работы основан на электрических импульсах, которые базируются на определении степени сопротивления тех или иных тканей организма во время прохождения через них электрических импульсов. Такие импульсы могут быть пропущены исключительно через органическую массу, в составе которой отсутствуют жиры. Именно на основе этого удаётся получить данные. Подобный измеритель можно также приобрести для дома.
Следует учитывать! Данный способ также редко отличается высокой точностью. Часто полученные значения являются ошибочными.
Другим прибором для процентного измерения жира под кожей является калипер. Данное приспособление можно найти в аптеке. Оно предназначено для измерения толщины складок кожи. Его действие основано на методе калипометрии, согласно которому увеличение слоя жировой ткани под кожей имеет пропорциональное отношение к увеличению общего содержания жира в организме человека. Точность данного способа колеблется на уровне 3-4%. Данный прибор может быть использован лишь для людей, индекс массы тела которых варьируется в пределах от 18,5 до 24,9 кг/м2. Это связано с тем, что подавляющее большинство моделей обладают ограничениями по ширине складок кожи между челюстями калипера в пределах от 6 до 8 см.
Для того чтобы более точно проверять содержание подкожного жира данным приспособлением, необходимо учитывать следующие особенности:
- индекс массы тела;
- наличие тех или иных заболеваний;
- содержание жидкости в организме;
- разновидность физической деятельности;
- расовые особенности и пр.
Измерения процента жира
Как пользоваться калипером для измерения жира
Уровень подкожного жира в организме узнают путём проведения замеров в нескольких частях тела, осуществляемых калипером. Чаще всего для этого приходится пользоваться посторонней помощью, поскольку самостоятельно дотянуться до всех необходимых точек бывает проблематично.
Одной рукой необходимо осторожно сжать складку кожи и жира в месте замера. Свободной рукой устанавливают наконечники калипера по бокам этой складки. Расстояние между пальцами руки, которой сжимается кожная складка, и наконечниками прибора должно составлять приблизительно 7,5 мм. Когда это будет выполнено, рычажок калипера отпускают, и он начинает сжимать складку кожи и жира.
Важно! Для того чтобы измерения были точными, необходимо продолжать держать складку рукой на протяжении всего замера.
После того, как калипер начал сжимать складку, обычно наблюдается слабое перемещение его наконечников по складке. Спустя несколько секунд оно прекращается, и приспособление фиксируется на одном месте. Именно в данный момент необходимо проводить замер. После того, как измерение, полученное на шкале прибора, будет зафиксировано, допускается отпустить прибор.
Измерения проводят во всех четырёх точках, после чего нужно сложить полученные результаты и на их основе находить процент жировой прослойки.
Необходимо учесть! Показатели для мужского и женского организма немного отличаются. При определении жировой складки на трицепс калипер располагают по центру между локтевым и плечевым суставом. Таким же образом измеряют и бицепсы, только с фронтальной стороны плеча. Следующий замер проводится немного пониже лопатки, при этом складку зажимают под углом в 45 градусов. Последнее измерение проводят на талии, немного повыше тазовой и подвздошной костей.
Жир под кожей может быть легко измерен при помощи калипера и других приборов и методов. Данные замеры необходимо проводить регулярно, чтобы сохранять уровень подкожного жира в норме.
Как измерить подкожный жир, идеальный процент жира
Если вы со всей серьезностью подходите к процессу строения воего тела, тогда вы наверняка уже знаете что потеря жира без потери мышц является единственным верным способом при похудении. Для начала Вам необходимо измерить количество подкожного жира.
Лучший способ измерения подкожного жира
Лучший и наиболее точный способ измерения подкожного жира – это измерение «жировых складок» с помощью специфической линейки (калипера) или обычного штангенциркуля. Делая замеры «складок» в определенных местах, можно просто и быстро измерить общий процент жира в теле.
Ниже на странице представлено какие точки тела необходимо измерять, однако из-за их расположения вам потребуется помощь чтобы сделать измерения. Очень важно, чтобы измерения проводились как можно ближе к области, как на изображении ниже.
Как правильно проводить измерения подкожного жира
Для начала измерения подкожного жира, необходимо произвести замеры «жировых складок» в 4 ключевых точках (бицепс, трицепс, лопатка, талия).
- Складка на задней стороне руки (трицепс). Сделайте замер жировой складки в районе трицепса, между плечевым и локтевым суставом. Замер следует снимать в вертикальном положении, по центру руки.
- Складка на передней стороне руки (бицепс). Замер производится точно также как и в первом случае, за исключением того что берется он в районе бицепса.
- Складка на спине (лопатка). Сделайте замер жировой складки чуть ниже лопатки. Обратите внимание, что складка берется с положения 45 градусов, как показано на рисунке ниже.
- Складка на животе (талия). Замер следует производить чуть выше тазовой кости примерно в горизонтальном положении, как показано на рисунку.
Как рассчитать процент жира в организме
Для измерения жира вам необходимо приплюсовать полученные замеры, затем сумму подставить в ниже представленную таблицу. Имейте в виду что показатели варьируются от стати и возраста.
Расчет процента жира, % | ||||||
Для Мужчин | Для Женщин | |||||
Сумма в мм | 16 – 29 лет | 30 – 49 лет | 50 + | 16 – 29 лет | 30 – 49 лет | 50 + |
20 | 8,1 | 12,1 | 12,5 | 14,1 | 18,4 | 21,4 |
22 | 9,2 | 13,2 | 13,9 | 15,4 | 19,5 | 22,6 |
24 | 10,2 | 14,2 | 15,1 | 16,5 | 20,6 | 23,7 |
26 | 11,2 | 15,2 | 16,3 | 17,6 | 21,5 | 24,8 |
28 | 12,1 | 16,1 | 17,4 | 18,6 | 22,4 | 25,7 |
30 | 12,9 | 16,9 | 18,5 | 19,5 | 23,3 | 26,6 |
35 | 14,7 | 18,7 | 20,8 | 21,6 | 25,2 | 28,6 |
40 | 16,3 | 20,3 | 22,8 | 23,4 | 26,8 | 30,3 |
45 | 17,7 | 21,8 | 24,7 | 25,0 | 28,3 | 31,9 |
50 | 19,0 | 23,0 | 26,3 | 26,5 | 29,6 | 33,2 |
55 | 20,2 | 24,2 | 27,8 | 27,8 | 30,8 | 34,6 |
60 | 21,2 | 25,3 | 29,1 | 29,1 | 31,9 | 35,7 |
65 | 22,2 | 26,3 | 30,4 | 30,2 | 32,9 | 36,7 |
70 | 23,2 | 27,2 | 31,5 | 31,2 | 33,9 | 37,7 |
75 | 24,0 | 28,0 | 32,6 | 32,2 | 34,7 | 38,6 |
80 | 24,8 | 28,8 | 33,7 | 33,1 | 35,6 | 39,5 |
85 | 25,6 | 29,6 | 34,6 | 34,0 | 36,3 | 40,4 |
90 | 26,3 | 30,3 | 35,5 | 34,8 | 37,1 | 41,1 |
95 | 27,0 | 31,0 | 36,5 | 35,6 | 37,8 | 41,9 |
100 | 27,6 | 31,7 | 37,3 | 36,3 | 38,5 | 42,6 |
110 | 28,8 | 32,9 | 38,8 | 37,7 | 39,7 | 43,9 |
120 | 29,9 | 34,0 | 40,2 | 39,0 | 40,8 | 45,1 |
130 | 31,0 | 35,0 | 41,5 | 40,2 | 41,9 | 46,2 |
140 | 31,9 | 36,0 | 42,8 | 41,3 | 42,9 | 47,3 |
150 | 32,8 | 36,8 | 43,9 | 42,3 | 43,8 | 48,2 |
160 | 33,6 | 37,7 | 45,0 | 43,2 | 44,7 | 49,1 |
170 | 34,4 | 38,5 | 46,0 | 44,6 | 45,5 | 50,0 |
180 | 35,2 | 39,2 | 47,0 | 45,0 | 46,2 | 50,8 |
190 | 35,9 | 39,9 | 47,9 | 45,8 | 46,9 | 51,6 |
200 | 36,5 | 40,6 | 48,8 | 46,6 | 47,6 | 52,3 |
Нормальное и идеальное содержание жира в организме
Какое количество жира в организме является идеальным? Это, пожалуй, самый сложный вопрос. Это зависит от многих факторов возраста, пола и генетики и другие. Например, женщины имеют более высокий процент жира, который считается нормальным, по сравнению с мужчинами. Женщины должны иметь больше жира, из-за физиологических различий, таких как гормоны, грудь и т.д. Также для проявления рельефа мышц и кубиков пресса нужно иметь не более 12% жира для мужчин и 14% для женщин, подробнее в правилах по накачке пресса.
Пояснение как читать ниже представленный график: возраст – колонка слева, далее представлен процент жира, поделенный на секторы в зависимости от низкого, идеального, среднего и высокого уровня жира в организме. Например, если вы 25-летний мужчина, тогда содержание жира в организме между 9% и 15% будет для вам «Идеальным», от 17% до 21% считается «средним» показателем, и так далее.
Вы можете заметить, как с возрастом увеличивается и допустимое количество жира. Это объясняется тем, что когда мы становимся старше, в организме происходит ряд физиологических изменений. Как известно есть 3 вида жира: подкожный (под кожей), висцеральный (вокруг органов) и внутримышечный. Количество подкожного жира у вас может оставаться стабильным, но висцеральный и внутримышечный жир увеличивается с возрастом. Провидение замеров уровня подкожного жира остро необходимо при похудении и в период сушки в бодибилдинге.
Как измерить подкожный жир
Специалист по питанию или фитнесу может измерить уровень подкожного жира с помощью штангенциркуля.
Изображение предоставлено: demaerre / iStock / Getty Images
Наличие достаточного количества подкожного жира, чтобы «сжать дюйм», может не иметь рисков для здоровья, чем висцеральный жир в глубине брюшной полости, но он все же может мешать достижению очень стройного и подтянутого телосложения. А если у вас здоровый вес тела и вы пытаетесь выглядеть более подтянутым, измерение уровня подкожного жира может быть лучшим способом отслеживать ваш прогресс, поскольку вы вряд ли увидите огромные результаты на шкале.Однако вам необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы получить точные показания — для измерения подкожного жира требуется профессиональный опыт или медицинское оборудование.
Подкожный жир против висцерального жира
Подкожный жир под кожей — это всего лишь один тип жировых отложений в вашем теле, другой — висцеральный жир, который накапливается под брюшной стенкой вокруг ваших органов. Висцеральный жир создает впечатление упругого «пивного живота», потому что он выталкивает брюшную стенку наружу.Избыток висцерального жира увеличивает хроническое воспаление, потому что жир выделяет провоспалительные гормоны в кровоток. Подкожный жир, с другой стороны, не обладает такими же провоспалительными эффектами, как висцеральный жир. Таким образом, хотя подкожный жир может сделать вас мягким и потерять форму, он не представляет такого же уровня риска для здоровья, как висцеральный жир.
Измерение подкожного жира штангенциркулем для кожной складки
Поскольку подкожный жир находится прямо под кожей, обученный профессионал может измерить его уровень с помощью штангенциркуля, чтобы измерить складки кожи.Обычно они измеряют кожную складку на нескольких частях вашего тела, включая живот, бока, грудь, тыльную сторону рук и переднюю часть бедер. Оттуда профессионал может оценить уровень жира в вашем теле на основе нескольких измерений. Для мужчин, которые склонны хранить вес в средней части тела, расчеты жировых отложений обычно основываются на измерениях живота, бедер и груди; для женщин, которые склонны сохранять вес в бедрах и бедрах, расчет основан на измерениях на боках, бедрах и руках.
Хотя вы можете купить штангенциркуль по разумной цене, вам потребуется специальная подготовка, чтобы правильно ими пользоваться — если вы попытаетесь измерить кожную складку дома, чтобы оценить свой подкожный жир, вы, скорее всего, получите неточные результаты.
Измерение состава тела с помощью DXA
Вы также можете измерить подкожный жир с помощью DXA или двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии. Эта рентгеновская технология, по сути, создает изображение всего тела, которое показывает распределение вашего жира, поэтому вы сможете увидеть уровень подкожного жира, а также любой жир, обнаруженный глубоко в брюшной полости.DXA предлагает более полное представление о составе вашего тела и позволяет профессионалу точно измерить процентное содержание общего жира в вашем теле, вместо того, чтобы оценивать уровень жира в организме с помощью измерений кожных складок. Однако для измерения DXA требуется специальное медицинское оборудование, поэтому вам может потребоваться посетить специализированную лабораторию спортивных упражнений, чтобы пройти тестирование. Оценка DXA также может стоить дороже, чем измерение кожной складки.
Другие измерения телесного жира
Другие измерения процентного содержания жира в организме могут помочь вам определить уровень жира в организме.Подводное взвешивание, например, может помочь вам определить состав вашего тела, даже если оно не делает различий между подкожным и висцеральным жиром. Анализ BodPod также позволяет вам определить процентное содержание жира в организме, не беспокоясь о неудобствах подводного взвешивания, хотя он также не указывает, сколько жира в вашем организме поступает из подкожного жира.
Для получения наилучших результатов проконсультируйтесь со своим врачом или специалистом по спортивной медицине — они могут порекомендовать лучший тест — или комбинацию тестов — для измерения жира в организме и отслеживания прогресса потери жира.
Расчет жира в организме с помощью теста кожной складки
Тест на измерение кожной складки — один из старейших и до сих пор наиболее распространенных методов определения состава тела человека и процентного содержания жира в организме. Этот тест оценивает процентное содержание жира в организме путем измерения толщины кожной складки в определенных местах тела.
Толщина этих складок является мерой жира под кожей, также называемого подкожной жировой тканью. Результаты определения толщины кожной складки основаны на формулах, которые преобразуют эти числа в оценку процента жира в организме человека в соответствии с его возрастом и полом.
Как измерить кожную складку
Измерения кожной складки обычно проводятся в определенных местах на правой стороне тела. Тестер зажимает кожу в месте локализации и отрывает кожную складку от подлежащей мышцы, удерживая только кожу и жировую ткань. Затем используются специальные штангенциркули для кожной складки для измерения толщины кожной складки в миллиметрах. Два измерения записываются и усредняются.
Места измерения различаются в зависимости от используемого протокола тестирования кожной складки, но обычно включают следующие семь мест на теле:
- Живот : Рядом с пупком
- Midaxilla : Средняя линия боковой части туловища
- Грудная : середина груди, прямо перед подмышкой
- Квадрицепс : середина верхней части бедра
- Подлопаточная : ниже края лопатки
- Suprailiac : чуть выше подвздошного гребня тазовой кости
- Трицепс : задняя часть плеча
Смотреть сейчас: Как определить процентное содержание жира в организме
Расчет процентного содержания жира в организме
После того, как вы измерили кожную складку, вам нужно будет преобразовать эти числа в процент жира в организме.Самый простой способ рассчитать процент жира в организме — использовать программное обеспечение. Существует столько же различных формул и расчетов, сколько существует способов измерения толщины кожной складки, но некоторые из них, в том числе опубликованные Джексоном и Поллоком, остались верными.
Вы можете найти их в следующих онлайн-калькуляторах жировых отложений:
Если вы хотите измерить процентное содержание жира в организме без каких-либо специальных инструментов или измерений, вы также можете попробовать наш калькулятор:
Точность измерения кожной складки
Точность этих тестов может зависеть от типа используемых штангенциркулей, компетентности тестировщика и уровня гидратации человека во время теста.Поскольку использование штангенциркуля может быть трудным, измерения кожной складки могут быть не лучшим выбором для оценки процента жира, особенно если вы пытаетесь сделать это самостоятельно.
Однако даже если точность несколько невысока, если вы проводите тест одним и тем же тестером в аналогичных условиях, вы можете найти этот тест полезным способом определения изменений состава тела с течением времени.
С появлением других доступных технологий тестирование кожных складок становится чем-то вроде древнего искусства.Большинство персональных тренеров сегодня используют методы и весы электрического импеданса, которые измеряют состав тела вместо прямого измерения кожных складок.
Слово Verywell
Независимо от того, какой метод вы используете, важно иметь в виду, что вес постоянно колеблется, и большинство тестов состава тела следует использовать в качестве общей точки отсчета и лучше всего проводить при усреднении за определенный период времени.
Что это такое, как это измерить и как избавиться от него
‘Грамму нравится ставить надбавку за «правильные» колеблющиеся биты.Но мы знаем, что здоровые тела бывают разных форм и размеров. Итак, что насчет типов жира? Вы не поверите, но наука идет глубже, чем поверхностные слои. Мы говорим о висцеральном жире.
Что такое висцеральный жир?
Это часто невидимый вид жира, который накапливается между мышцами и жизненно важными органами. Он может даже покрывать внутреннюю часть ваших артерий или кишечника.
Врачи называют его «активным жиром» или «трансабдоминальным жиром», потому что это королева , активирующая , множество проблем со здоровьем, и часто он оседает в ваших органах брюшной полости.
Сложный вопрос. Вы не можете увидеть большую часть висцерального жира снаружи. Даже жир на животе не всегда висцеральный.
Самый заметный жир скапливается прямо под кожей и называется подкожным жиром. Если можно ущипнуть, это подкожно. Вы можете найти его по всему телу, от пресса до рук и ног.
Единственными надежными методами измерения висцерального жира являются МРТ и компьютерная томография, которые являются дорогостоящими методами AF. Если вы сделали сканирование и у вас высокий уровень висцерального жира, ваш врач, вероятно, порекомендует как можно скорее изменить диету.
Поскольку МРТ недешевы, вы можете начать с предположения о своем уровне висцерального жира. На его долю приходится примерно 10 процентов общего жира в организме. Конечно, это означает, что вам необходимо знать процентное содержание общего жира в организме, для чего нужны измерительная лента и калькулятор жира.
Что говорит вам ваша талия
Не существует волшебной формулы для определения уровня висцерального жира, но ваша талия дает ключ к разгадке.
Считается, что у женщин окружность талии более 35 дюймов представляет собой высокий риск образования висцерального жира.Для мужчин переломным моментом является талия 40 дюймов или больше.
Но не воспринимайте это слишком серьезно. Некоторые состояния здоровья и мышечное #gainz могут повлиять на эффективность этих измерений. Ваш врач может помочь вам оценить точность этих расчетов, поскольку они связаны с уникальными качествами, которые делают вас.
Что говорит ваш ИМТ
Индекс массы тела (ИМТ) — один из наиболее распространенных инструментов «здорового образа жизни», но он не очень точен, поскольку основан только на росте и весе.Он не делает различий между фунтом мышц и фунтом жира.
Вы можете использовать калькулятор ИМТ CDC, чтобы приблизительно определить, есть ли у вас ожирение — клинический признак висцерального жира. ИМТ от 18,5 до 24,9 считается «нормальным» (воспринимайте это с недоверием!), А показатели выше 30 — «ожирением».
Закатайте глаза, пожалуйста — CDC использует одну и ту же формулу для расчета ИМТ у мужчин и женщин. Важно отметить, что мужчины и женщины с одинаковым ИМТ могут иметь разный состав тела, поскольку у женщин, как правило, больше жира, чем у мужчин.
Итог:
Если вас беспокоит уровень висцерального жира, поговорите со своим врачом о том, как лучше всего рассчитать ваш процент. Самые точные варианты — МРТ и КТ — обычно обходятся дорого.
Независимо от вашей формы и размера, висцеральный жир — это не буено. Исследования показывают, что это может вызвать или ускорить эти проблемы со здоровьем:
Итог:
Избавление от висцерального жира — это не самооценка или позитивное отношение к телу.Это вопрос улучшения вашего здоровья.
Висцеральный жир — вещь страшная, но есть способы действовать на опережение.
Chillax
Стресс побуждает вас съесть нездоровое количество шоколада и выпивки. Он также вызывает реакцию вашего тела «бей или беги», высвобождая гормон, называемый кортизолом. Обзор исследований 2018 года показал, что длительный высокий уровень кортизола приводит к увеличению жира на животе.
Вместо этого, hakuna matata в течение дня, чтобы убрать висцеральный жир.
Двигай, двигай
Упражнения — самый старый трюк в книге для похудания. Попробуйте сочетать кардио и силовые тренировки, чтобы укрепить здоровье сердца и одновременно избавиться от висцерального жира.
Попробуйте прерывистое голодание
Исследования показывают, что прерывистое голодание может значительно уменьшить висцеральный жир. Звучит пугающе, но на самом деле это просто блок-график циклов голодания и приема пищи. Вот как найти безопасный метод, который подходит вашему образу жизни.
Идите под нож
Некоторое количество висцерального жира можно удалить с помощью подтяжки живота, но, вероятно, это не должно быть вашим первым действием.Операция на брюшной полости — серьезное решение, требующее времени на восстановление в больнице. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что прикус / подтяжка — ваш лучший способ избавиться от жира.
А липо?
Липосакция, также известная как коррекция фигуры, заключается в удалении подкожного жира. Он сглаживает целлюлит и избавляет тело от затяжных поверхностных покачиваний, но не затрагивает глубокий висцеральный жир.
Переключитесь на диету
Употребление сахара связано с повышением процентного содержания жира в организме.Так что будьте внимательны при употреблении сладких закусок, если вы хотите избавиться от лишних жировых отложений всех видов.
Максимально потребляйте эти питательные продукты:
- постных белков (например, рыбу, птицу и орехи)
- разнообразные фрукты и овощи
- сложные, богатые питательными веществами углеводы, такие как цельнозерновые, бобы и сладкий картофель
- оливковое масло вместо арахисового или растительного
Висцеральный жир — не единственный вид — это просто, знаете, худшее.Некоторые виды жиров даже необходимы для хорошего здоровья.
Вот ускоренный курс:
- Подкожный жир накапливается чуть ниже поверхности вашей кожи. Он действует как защитный слой, когда вы наткнетесь на что-нибудь или окажетесь на морозе без пальто.
- Белый жир — это стандартный обычный жир, о котором вы узнали в школе. Он накапливается из лишних калорий и со временем может вызвать увеличение веса.
- Жир бурый упакован утюгом.Крошечные карманы бурого жира на плечах и шее на самом деле помогают вашему телу сжигать больше калорий (странно, правда?).
- Бежевый жир — своего рода новенький на рынке. Ученые недавно определили, что это белый жир, который становится коричневым, что может немного изменить правила игры в мире похудания.
- Незаменимый жир — это жир, необходимый вашему организму для правильной работы мозга, нервов и других систем организма. По данным Американского совета по физическим упражнениям, незаменимые жиры должны составлять от 10 до 13 процентов от общего количества жира в организме у женщин и от 2 до 5 процентов у мужчин.
Чтобы оставаться здоровым, вам нужно немного жира, но с висцеральным жиром нельзя. Плохая новость в том, что это сложно измерить. Хорошие новости: это полностью предотвратимо. Ведите здоровый и активный образ жизни, чтобы убрать висцеральный жир.
Как определить, сколько фунтов жира вам нужно сбросить | Здоровое питание
Автор: Дакота Карратти Обновлено 14 декабря 2018 г.
По данным WebMD, ваше тело накапливает жир, чтобы впоследствии использовать его в качестве источника энергии. Телесный жир можно описать как бурый жир, белый жир, подкожный жир, висцеральный жир или жир живота, хотя некоторые из этих категорий жиров пересекаются.Подкожный жир — это тип жира, который врачи измеряют с помощью кожных кронштейнов при оценке общего жира в организме, а висцеральный жир — это тип жира, который покрывает ваши органы внутри вашего тела. Это может иметь опасные последствия для вашего здоровья.
Взвесьте себя с помощью точных весов. Запишите это значение для использования в будущем.
Измерьте состав своего тела. Для этого есть несколько способов, включая анализ биоэлектрического импеданса и штангенциркуль.Ваш врач, диетолог или личный тренер могут помочь вам определить состав вашего тела. Запишите этот номер для использования в будущем.
Определите свой целевой процент жира в организме. У здоровых, но не спортивных женщин, которые Американский совет по физическим упражнениям называет «средними», имеется от 25 до 31 процента жира, а у здоровых, не спортивных мужчин — от 18 до 24 процентов жира. Для женщин процентное содержание жира в организме выше 32 процентов считается ожирением. У мужчин ожирением считается 25 и более процентов жира.
Следуйте следующему уравнению, чтобы определить желаемый вес: Во-первых, вычтите желаемый процент телесного жира из 1. Например, если ваш желаемый процент составляет 20 процентов, вычтите 0,20 из 1. Затем разделите свою сухую массу тела на это значение. фигура. Это число является вашей целевой массой тела.
Вычтите целевой вес из текущего веса. Эта цифра представляет собой количество фунтов жира, которое вам нужно сбросить, потому что уравнение из шага 4 предполагает, что ваша мышечная масса не изменится.К тому времени, когда вы сбросите столько фунтов жира, вы достигнете своей цели по весу и процентного содержания жира в организме.
Весы
Калькулятор
Ручка и бумага
Вещи, которые вам понадобятся
Совет
У каждого есть индивидуальные фитнес-цели и типы телосложения, поэтому вы можете посоветоваться с фитнесом или здоровьем профессионал, чтобы определить ваш целевой процент жира в организме.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед началом режима похудания.
Лучшие способы подсчета жира в организме
Известно, что процентное содержание жира в организме сложно точно измерить, но часто считается святым Граалем трансформации тела.
Какое-то относительно случайное число удерживается в воздухе как ваша конечная цель и маркер успеха.
Люди цепляются за идею снизить содержание жира в организме на 10%, как будто это евангелие, а однозначный уровень «мечта» .
С этой целью вы часто слышите, как люди разбрасывают процент жира в организме как знак почета, как будто это каким-то образом делает их лучше.
Затем у вас есть парни, которые церемонно срывают рубашки и тренируются топлес, но большую часть времени проводят, глядя в зеркало, чтобы убедиться, что у них все еще есть пресс.
Часто вы задаетесь вопросом, насколько точен жир в организме и имеет ли он значение в вашем стремлении к лучшему телу.
Лично я никогда особо не беспокоился о том, какой у меня процент жира в организме.
Я пытался понять это несколько раз, когда тренировался, чтобы стать личным тренером, но проблема в том, что получить точное чтение очень сложно.
Вместо этого я бы установил целевой вес, которого я хотел достичь, чтобы у меня было к чему стремиться, а затем использовал бы несколько ключевых характеристик в качестве маркеров своего прогресса.
Однако, если вы все же хотите примерно знать, какой у вас процент жира в организме, то есть несколько рекомендаций для этого.
Это то, что мы рассмотрим в этой статье.
Что такое процентное содержание жира в организме?Давайте начнем с логического начала. Процент жира в организме — это процентное содержание жира в массе вашего тела.Итак, если вы весите 150 фунтов и имеете 15 фунтов жира, процентное содержание жира в вашем теле составляет 10%.
Телесный жир можно разделить на 2 типа;
- Essential
- Stored
Незаменимый жир необходим для поддержания жизнедеятельности и репродуктивной функции и составляет около 3-5% жировых отложений у мужчин. Для женщин это число выше, примерно 10-13%, и связано с требованиями деторождения и другими гормональными функциями.
Накопленный телесный жир, с другой стороны, — это оставшееся накопление жира в организме после того, как был учтен необходимый жир, и есть 2 основных типа;
Висцеральный жир находится исключительно в брюшной полости между вашими органами и может быть причиной выступающего живота.
Подкожный жир находится под кожей и над мышцами, поэтому накопление лишнего жира может скрыть вашу мышечную массу, придавая вам более мягкий и округлый вид, и поэтому, когда вы опускаетесь до более низкого уровня жира в организме, вы выглядите намного более четко.
Примечание о различиях в хранении жира между мужчинами и женщинами: Мужчины с большей вероятностью откладывают жир в брюшной полости из-за различий гормонов, тогда как женщины с большей вероятностью откладывают жир вокруг ягодиц, бедер и бедер.
Как измерить процентное содержание жира в организме для мужчин и женщинКогда дело доходит до измерения процентного содержания жира в организме, нет недостатка в доступных методах. Они различаются по уровням точности, стоимости и доступности, что добавляет еще один уровень сложности к вопросу о процентном содержании жира в организме.
Здесь перечислены наиболее популярные методы.
# 1: Анализ биоэлектрического импедансаЭто один из наиболее распространенных, недорогих и самых ненадежных методов измерения процентного содержания жира в организме.
Анализ биоэлектрического импеданса работает путем присоединения 2 или более проводов к вашему телу и пропускания небольшого электрического тока через ваше тело.
Сопротивления между двумя проводниками являются мерой общей массы жира в организме, поскольку сопротивление электричеству различно для жировой, мышечной и скелетной тканей.
Они бывают двух видов;
- Стоячие весы
- Портативное устройство
Результаты могут сильно различаться в зависимости от того, что вы ели, пили, выполняли ли вы упражнения, и уровень гидратации.
Другая распространенная проблема заключается в том, что устройства для анализа биоэлектрического импеданса часто подключаются к телу только в двух точках, ногах или руках. Таким образом, он дает измерение жира только в нижней или верхней части тела, а не в теле в целом.
Это один из наиболее часто используемых методов определения жира в организме, но, вероятно, самый ненадежный.
# 2: Гидростатическое взвешиваниеТакже известный как подводное взвешивание, этот метод заключается в том, что вы полностью погружаете человека в воду, а затем вычисляет объем вытесненной воды по весу вытесненной воды.
Если при измерении плотности тела не было допущено никаких ошибок, считается, что измерение все еще может показывать искаженный результат до + 3,8% из-за различий между людьми.
Это не распространенный метод измерения жира в организме среднестатистического посетителя спортзала.
# 3: DEXA (двойная эксергетическая рентгеновская абсорбциометрия) сканированиеВозможно, вы знаете об этом методе, так как он часто используется некоторыми известными парнями в фитнес-индустрии, чтобы доказать или просто определить процентное содержание жира в организме.
DEXA-сканирование работает путем сканирования тела с использованием двух разных рентгеновских лучей, один из которых поглощается жиром сильнее, чем другой.
Эти данные затем используются компьютером для разделения двух изображений и отображения различий в содержании жира по сравнению с другими тканями тела.
Затем результаты используются для определения общего количества жира в организме.
Этот метод считается точным, особенно по сравнению с гидростатическим взвешиванием, однако он также может давать искаженные результаты из-за способа обработки данных.
# 4: суппорты с кожаными складкамиЭтот тест проводится с помощью штангенциркуля (иногда называемого пликометром) для измерения толщины подкожно-жирового слоя путем защемления кожи в нескольких стандартных точках на теле.
Результаты этого метода могут сильно различаться в зависимости от используемого штангенциркуля и человека, проводящего тест.
Кроме того, этот метод регистрирует только подкожный жир, а не висцеральный, что может дать искаженный и неточный результат.
Проблема измерения процента жира в организмеВсе методы измерения процентного содержания жира в организме в значительной степени неточны и могут давать совершенно разные показания в зависимости от человека. Не говоря уже о том, что многие из этих методов недоступны для среднего посетителя тренажерного зала из-за стоимости и логистики, связанных с их использованием.
По этим причинам пытаться измерить содержание жира в организме с любой степенью точности более или менее бессмысленно. Однако измерение или отслеживание уровня жира в организме, не обращая внимания на процентное содержание, возможно.
Лучший и самый точный способ измерить процент жира в организмеЯ знаю, что мы уже рассмотрели, насколько неточной может быть попытка измерить процентное содержание жира в организме, но если вы собираетесь это сделать, вам следует сделать это именно так. Выберите один метод измерения процентного содержания жира в организме.
Я рекомендую использовать измерители жира, поскольку они относительно недороги и не требуют высокого уровня навыков. Используя штангенциркуль (или выбранный вами метод), сделайте первое показание, это будет ваш базовый уровень.
Чтобы попытаться сохранить как можно большую точность, постарайтесь снять показания с утра, прежде чем вы что-нибудь съели или выпили. Затем каждую неделю проводите повторное считывание, каждый раз проверяя одинаковые условия.
Вы можете использовать изменение показаний с течением времени как показатель того, как изменяется процентное содержание жира в организме. Имейте в виду, что этот метод не скажет вам точное процентное содержание жира в организме, но поможет понять, как меняется ваше тело.
Если вы все еще настроены на определение процента жира в организме, то ниже приведены рекомендации и примеры, которые вы можете использовать.
Какой у вас процент жира в организме? Для мужчин и женщинЭтот раздел включает разбивку процентного содержания жира в организме как для мужчин, так и для женщин с указанием того, как вы можете рассчитывать на каждую стадию. В сочетании с графическими изображениями вы сможете получить хорошее представление о том, какой у вас процент жира в организме и куда вы хотите добраться.
Мужчины 25% + жировые отложения Женщины 32% + жировые отложенияПри этом проценте или выше у вас избыточный вес и, возможно, вы на пути к ожирению.
У вас много лишнего жира и нет мускулов (у вас могут быть мышцы, но они не видны). Этот процент жировых отложений часто характеризуется выступающим животом, который нависает над вашими брюками.
Такой вес может вызвать проблемы со здоровьем и чаще всего встречается у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и мало думает о своем питании.
Мужчины 18-24% жира Женщины 25 — 31% жираЭто ваш средний человек, при этом процентном содержании жира в организме вы представляете собой смесь жира и тощего тела, но на самом деле не являетесь тем или другим.
У вас может быть какая-то мышца, но вы ее не видите, и у вас определенно нет разделения мышц, то есть неясно, где находятся ваши бицепс и трицепс, ваша рука — всего лишь один блок.
Вы, вероятно, ведете достойный образ жизни с разнообразным питанием и некоторыми физическими упражнениями, но фитнес для вас не является приоритетом.
Когда вы достигнете нижнего предела этого процентного содержания жира в организме (18%), вы достигнете точки убывающей отдачи между набранным весом и силой, то есть после 18% жира вы будете толстеть, но с меньшей скоростью соответствующего прироста силы.
Мужчины 15-18% жира в организме Женщины 22-25% жираЭтот диапазон характеризует вашего среднего человека моложе и моложе. Вы довольно активны и, вероятно, регулярно занимаетесь силовыми тренировками, но добавляете некоторые из них в свой рацион.
В этом диапазоне телесного жира, хотя вы все еще выглядите довольно мягко, у вас также есть более форма и четкость, с некоторым разделением мышц. Это хороший здоровый естественный диапазон жировых отложений, но вы по-прежнему удерживаете слой подкожного жира, который скрывает вашу мышечную массу.
Это идеальный максимальный диапазон, которого вы хотите достичь при наборе сухой массы.
Мужчины 12-14% жира в организме Женщины 19 — 21% жираНа этом этапе вы начинаете выглядеть довольно худощавым и должны иметь возможность видеть свои верхние 2 или 4 пресса в хороших условиях (при хорошем освещении, а не только после еды). У вас есть некоторая васкуляризация, но она варьируется от человека к человеку в зависимости от генетики, потребления углеводов, гидратации и других факторов.
При таком процентном содержании жира в организме у вас есть приличное разделение мышц и вы можете четко видеть различные группы мышц, но вы по-прежнему не можете видеть полосатость мышц, то есть различные волокна мышцы.
Мужчины 10–12% жира Женщины 17% — 19% жираПри таком процентном содержании жира в организме ваш пресс должен быть виден все время, и ваша кровеносная система будет увеличиваться, особенно в ваших плечах и предплечьях.Из-за потери веса, чтобы добраться до этой точки, вы также можете заметить изменения в стройности вашего лица.
Ваши мышцы теперь определены, и разделение четкое, вы также можете видеть мышечные волокна в некоторых мышцах. Это типичный диапазон «пляжного тела» или «фитнес-модель» , который вполне возможен для среднего парня при тяжелой работе и терпении.
Это также ваша идеальная отправная точка для набора мышечной массы .
Мужчины 8-9% жира в организме Женщины 15% — 16% жираКогда вы достигнете этого процентного содержания жира в организме, ваша васкуляризация увеличивается (варьируется в зависимости от человека), и вы можете видеть это почти везде: на прессе, ногах и груди.
Теперь у вас есть глубокое разделение мышц, и вы можете четко видеть все отдельные мышцы. Это то, что большинство считает стадией телосложения мужчины / женщины или конкурентоспособным уровнем жира в организме. Ваше лицо сильно теряет в весе, и некоторые люди могут выглядеть изможденными.
Кроме того, ваш уровень энергии резко упадет, а уровень тестостерона упадет. У большинства людей этот уровень процентного содержания жира в организме не поддерживается в течение длительного периода времени, часто достаточно долго для фотосессии или шоу бодибилдинга.
Мужчины 5-7% жира Женщины 12% — 14% жираПри таком процентном соотношении жира в организме вы сумасшедший «измельченный» или «разорванный» и у вас полное разделение мышц и исчерченность. Такой уровень жира в организме обычно характерен только для бодибилдеров высшего уровня и представляет собой экстремальное состояние худобы, которого не каждый сможет достичь.
Когда вы дойдете до этого момента, большую роль играет генетика, а в некоторых случаях и наркотики.
Мужчины <5% жира Женщины <12% жира в организмеНа этом этапе у вас осталось мало жира, и вы подвергаете себя серьезному, серьезному риску. При таком низком процентном содержании жира в организме вы рискуете осложнениями для здоровья и даже смертью.
Это, вероятно, недостижимо без наркотиков, определенно нереально и просто не стоит того.
Графики процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин Изображение предоставлено: builtlean.com Альтернатива измерению процентного содержания жира в организмеКак мы уже видели в этой статье, измерение жира в организме может быть крайне неточным и, откровенно говоря, трудным.
Вместо этого лучше использовать приведенные выше рекомендации, чтобы получить оценку (если вам интересно), а затем отслеживать ее изменения, а не использовать процентное соотношение в качестве индикатора того, на правильном ли вы пути к своей цели.
Несмотря на все это, вам все равно понадобится способ отслеживать свой прогресс, даже если процентное содержание жира в организме отсутствует, и все.Установите целевой вес и отслеживайте его. Это не только дает вам цель, к которой нужно стремиться, но и ее можно точно измерить и записать, в отличие от процентного содержания жира в организме.
Лучший способ сделать это — ежедневно взвешиваться в одних и тех же условиях и брать среднее значение за неделю, чтобы получить четкое представление о том, как ваш вес меняется с течением времени. Помимо отслеживания веса, вы можете ежемесячно измерять свое тело, чтобы увидеть, как эти изменения веса отражаются на изменении вашего телосложения.
Наконец, вы должны также обратить внимание на то, как ваши результаты в тренажерном зале меняются вместе с вашим весом, поскольку это также может быть сильным индикатором изменений.
Есть и другие статистические данные, которые вы также можете отслеживать, но если вы хотите, чтобы их было проще, тогда лучше всего начать с вашего веса и измерений.
Какой процент жира в организме предпочитают представители противоположного пола?Я собирался сделать раздел о том, что мужчины и женщины больше всего предпочитают в противоположном полу, когда дело касается телосложения, но потом я подумал, кому плевать . Важно то, что вы думаете, а не ваш коллега по работе, сосед, родители или лучший друг.Если то, что вы делаете, является здоровым и экологически безопасным, делайте это.
Решите, чего вы хотите достичь, сконцентрируйтесь на этом и разбейте его.
Пункт выдачиИзмерение процентного содержания жира в организме может быть сложной задачей в лучшие времена, поскольку большинство, если не все методы, в лучшем случае неточны, а в худшем — неточны, дороги и недоступны для среднего посетителя спортзала.
Из-за пота, какой у вас процент, лучше использовать рекомендации в этом посте, чтобы получить оценку, а затем отслеживать свой прогресс, используя измерения веса и тела для более надежного и точного результата.
Новый простой метод измерения накопления висцерального жира с помощью биоэлектрического импеданса
Мы и другие (1–9) показали, что накопление висцерального жира более тесно связано с синдромом множественных факторов риска, чем с самим ИМТ или количеством подкожно-жировой клетчатки. В этих исследованиях компьютерная томография (КТ) на уровне пупка (10) использовалась для оценки площади висцерального жира (VFA). Однако этот метод не является рентабельным и / или радиационное облучение проблематично; таким образом, он часто не подходит для скрининга больших групп людей.Существует потребность в простом и неинвазивном методе оценки накопления висцерального жира. Этой потребности должен соответствовать метод анализа биоэлектрического импеданса (BIA), который основан на разнице электрического сопротивления между жиром и компонентами других органов (11–14). Традиционные подходы BIA оценивают общее содержание жира, но не региональное распределение жира (11–13). Недавно были опубликованы сообщения о попытках оценки количества подкожно-жировой клетчатки в брюшной полости с помощью местного метода BIA (14). Здесь мы разработали новую технику для конкретной оценки ЛЖК с помощью абдоминального метода BIA.
РЕЗУЛЬТАТЫ
ЛЖК, предполагаемое абдоминальным BIA, достоверно коррелировало с ЛЖК, определенным с помощью КТ ( r = 0,88, P <0,0001) (рис. 1 C ). Эта корреляция была значительно сильнее, чем корреляция между ЛЖК, определенным с помощью CT и Wc ( r = 0,77), ИМТ ( r = 0,62) и процентным содержанием жира в организме × вес ( r = 0,73–0,76), измеренным стандартным Метод BIA основан на индукции между обеими руками (HBF-302; Omron, Киото, Япония) и обеими ногами (TF-701; Танита, Токио, Япония).С точки зрения воспроизводимости и корреляции, лучшим условием измерения была поза стоя и поздний выдох у обоих полов (данные не показаны). Группа с высоким содержанием ЛЖК (предположительно ЛЖК ≥100 см 2 ) показала более высокую распространенность гипертриглицеридемии (48,3 против 12,9%, P <0,001), низкий уровень холестерина ЛПВП (17,2 против 11,3%), высокий уровень глюкозы натощак (13,8%). против 9,7%) и гипертонии (24,1 против 22,6%), чем в нормальной группе ЛЖК (<100 см 2 ). Количество факторов риска также было значительно выше в группе с высоким содержанием ЛЖК, чем в группе с нормальным содержанием ЛЖК (отсутствие фактора риска: 37.9 против 61,3%, один фактор риска: 24,1 против 22,6%, два фактора риска: 24,1 против 12,9% и три фактора риска: 13,8 против 3,2%, P <0,05).
ВЫВОДЫ
Обычно Wc — широко используемый антропометрический показатель для оценки висцерального жира. Кроме того, критерии метаболического синдрома согласно Национальной образовательной программе по холестерину (16) включают Wc. Фактически, Wc коррелирует с VFA, определенным CT (3,9,17). Однако эти параметры значительно различаются у разных людей.Сообщалось (3), например, что мужчины с Wc от 85,0 до 86,0 см имели VFA в диапазоне от 67 до 137 см. 2 в популяции Японии. Кроме того, у женщин в пременопаузе Wc недооценивает количество висцерального жира из-за накопления подкожного жира в брюшной полости (18). По вышеуказанной причине мы решили разработать новый метод, который прост и точно измеряет летучие жирные кислоты.
Наш новый метод с использованием BIA довольно прост и неинвазивен для оценки количества висцерального жира.Время, необходимое для измерения, составляет всего несколько минут, а прибор недорогой и портативный. Этот метод не требует от оператора высоких навыков, а, с другой стороны, субъектное взаимодействие минимально. Отличная корреляция наблюдалась при оценке накопления висцерального жира между абдоминальным методом BIA и КТ. Действительно, распространенность множественных факторов риска была значительно выше в группе с высоким содержанием ЛЖК, чем в группе с нормальным уровнем ЛЖК.
В совокупности абдоминальный метод BIA должен стать полезным инструментом в повседневной клинической практике для оценки накопления висцерального жира, связанного с метаболическим синдромом.
Рисунок 1—Метод анализа биоэлектрического импеданса брюшной полости (BIA). ( A ) Электрический ток ( I ) течет по животу между пупком и спиной. Эквипотенциальные линии, образующиеся внутри брюшной полости, пронизывают висцеральный жир и выходят на поверхность тела сбоку. Напряжение (V 1 ‘, V 2 ‘), измеренное на боку, становится большим по мере накопления висцерального жира. ( B ) Напряжение (V 0 ′), измеренное на боку, коррелирует с отношением площади висцерального жира (VFA) к общей площади поперечного сечения живота.( C ) Корреляция между ЛЖК, предполагаемой абдоминальной BIA, и ЛЖК, определенной с помощью компьютерной томографии (КТ) ( n = 91). Условием измерения напряжения был выдох с задержкой.
Благодарности
Мы благодарны доктору Кадзуо Маки и Масаки Фукухара из Kao Corporation за их помощь в разработке прибора для измерения висцерального жира, а также доктору Масахико Такахаши и доктору Кикуко Хотта за их огромную помощь в измерении летучих жирных кислот с помощью абдоминального метода BIA в Осаке. Университетская больница.
Каталожные номера
- ↵
Nakamura T, Tokunaga K, Shimomura I, Nishida M, Yoshida S, Kotani K, Islam AHMW, Keno Y, Kobatake T, Nagai Y, Fujioka S, Tarui S, Matsuzawa Y: Вклад накопления висцерального жира в развитие ишемическая болезнь сердца у мужчин, не страдающих ожирением. Атеросклероз 107: 239–246, 1994
Мацузава Ю., Накамура Т., Шимомура И., Котани К.: Накопление висцерального жира и сердечно-сосудистые заболевания. Obes Res 3 (Дополнение.5): 645S – 647S, 1995
- ↵
Экзаменационный комитет по критериям «ожирения» в Японии, Японское общество по изучению ожирения: новые критерии «ожирения» в Японии. Circ J 66: 987–992, 2002
Pascot A, Despres JP, Lemieux I, Bergeron J, Nadeau A, Prud‘homme D, Tremblay A, Lemieux S: вклад висцерального ожирения в ухудшение профиля метаболического риска у мужчин с нарушенной толерантностью к глюкозе. Диабетология 43: 1126–1135, 2000
Pascot A, Despres JP, Lemieux I, Almeras N, Bergeron J, Nadeau A, Prud‘homme D, Tremblay A, Lemieux S: Ухудшение профиля метаболического риска у женщин.Уход за диабетом 24: 902–908, 2001
Fujimoto WY, Bergstrom RW, Boyko EJ, Chen KW, Leonetti DL, Newell-Morris L, Shofer JB, Wahl PW: Висцеральное ожирение и случайные сердечные заболевания у японско-американских мужчин: результаты 10-летнего наблюдения Исследование диабета японско-американского сообщества Сиэтла. Уход за диабетом 22: 1808–1812, 1999
Boyko EJ, Fujimoto WY, Leonetti DL, Newell-Morris L: Висцеральное ожирение и риск диабета 2 типа: проспективное исследование среди американцев японского происхождения.Уход за диабетом 23: 465–471, 2000
Hatashi T, Boyko EJ, Leonetti DL, McNeely MJ, Newell-Morris L, Kahr SE, Fujimoto WY: висцеральное ожирение и распространенность гипертонии у американцев японского происхождения. Тираж 108: 1718–1723, 2003
- ↵
Ryo M, Nakamura T, Kihara S, Kumada M, Shibazaki S, Takahashi M, Nagai M, Matsuzawa Y, Funahashi T: Адипонектин как биомаркер метаболического синдрома. Circ J 68: 975–981, 2004
- ↵
Йошизуми Т., Накамура Т., Ямане М., Исрам AHMW, Менджу М., Ямасаки К., Араи Т., Котани К., Фунахаши Т., Ямасита С., Мацудзава Ю.: Абдоминальный жир: стандартизованный метод измерения при компьютерной томографии.Радиология 211: 283–286, 1999
- ↵
Лукаски Х.С., Джонсон П.Е., Болончук В.В., Ликкен Г.И.: Оценка безжировой массы с использованием измерений биоэлектрического импеданса человеческого тела. Am J Clin Nutr 41: 810–817, 1985
Лукаски Х.С., Болончук В.В., Холл С.Б., Сидерс А: Валидация метода тетраполярного биоэлектрического импеданса для оценки состава человеческого тела. J Appl Physiol 60: 1327–1332, 1986
- ↵
Накадомо Ф., Танака К., Хазама Т., Маэда К.: Подтверждение состава тела, оцененного с помощью анализа биоэлектрического импеданса.Jpn J Appl Physiol 20: 321–330, 1990
- ↵
Scharfetter H, Schlager T, Stollberger R, Felsberger R, Hutten H, Hinghofer-Szalkay H: Оценка абдоминального ожирения с помощью анализа местного биоимпеданса: основы и экспериментальные результаты. Int J Obes 25: 502–511, 2001
- ↵
Геддес Л.А., Бейкер Л.Э .: Удельное сопротивление биологического материала: сборник данных для биомедицинского инженера и физиолога. Med Biol Eng 5: 271–293, 1967
- ↵
Группа экспертов по обнаружению, оценке и лечению высокого холестерина в крови у взрослых: Краткое изложение третьего отчета Национальной образовательной программы по холестерину (NCEP) Группа экспертов по обнаружению, оценке и лечению высокого холестерина в крови у взрослых (взрослые Панель лечения III).JAMA 285: 2486–2497, 2001
- ↵
Ранкинен Т., Ким С.Ю., Перусс Л., Депре Дж. П., Бушар С.: Прогноз уровня абдоминального висцерального жира на основе состава тела и антропометрии: анализ ROC. Inter J Obes 23: 801–809, 1999
- ↵
Kotani K, Tokunaga K, Fujioka S, Kobatake T, Keno Y, Yoshida S, Shimomura I, Tarui S, Matsuzawa Y: Половой диморфизм возрастных изменений распределения жира по всему телу у людей с ожирением. Int J Obes 18: 207–212, 1994
(PDF) Определение процента подкожного жира путем измерения толщины кожной складки у подростков в Турции
Процент подкожного жира у подростков 303
Ссылки
1.Кабальеро, Б., Дж. Х. Hime, T. Lohman, S.M. Дэвис, Дж. Стивенс, М. Эванс, С. Гоинг,
и Дж. Пабло. Исследовательская группа Pathways Study: Состав тела и избыточный вес
Распространенностьу 1704 школьников из 7 общин американских индейцев. Являюсь. J. Clin.
Нутр. 78 (2): 308-312, 2003.
2. Cameron, N., P.L. Грифифс, М. Wright, C. Blencowe, NC Davis, J.M. Pettifor и
S.A. Norris. Уравнения регрессии для оценки процентного содержания жира в организме у африканских детей препубертатного возраста
детей в возрасте 9 лет.Являюсь. J. Clin. Nutr. 80 (1): 70-75, 2004.
3. Damsgaard, R., J. Bencke, G. Matthiesen, J.H. Петерсен и Я. Мюллер. Пропорции тела —
Состав и пубертатное развитие детей в соревновательных видах спорта. Сканд.
J. Med. Sci. Sports.11: 54-60, 2001.
4. Деуренберг, П., Дж. Дж. Питерс, Дж. Hautvast. Оценка процента жира в организме — возраст
по измерениям толщины кожной складки в детском и молодом подростковом возрасте. Br. J.
Nutr.63: 293-303, 1990.
5. Eckhardt, C.L., L..S. Адаир, Б. Кабальеро, Дж. Авила, И.Ю. Кон, Дж. Ван и Б.М. Попкин.
Оценка телесного жира на основе антропометрии и изотопного разведения: сравнение по четырем странам
son. Ожирение. Res. 11: 1553-1562, 2003.
6. Gruber, J.J., M.L. Поллок, Дж. Э. Грейвс, А. Колвин, Р.В. Брейт. Сравнение штангенциркуля
Харпендена и Ланге при прогнозировании состава тела. Res. В. Упражнение. Спорт.
61 (2): 184-190, 1990.
7. Кавак, В. Влияние занятий спортом на организм изучающих дисциплины. Dicle
Med. J. 32 (2): 84-90, 2005.
8. Kimm, S.Y.S., N.W. Глинн, Э. Обарзанек, А. Криска, С. Дэниелс, Б.А. Бартон,
и К. Лю. Связь между изменениями физической активности и индекса массы тела
в подростковом возрасте: многоцентровое продольное исследование. Ланцет. 366: 301-307, 2005.
9. Kimm, S.Y.S., B.A. Бартон, Э. Обарзанек, Р.МакМэхон, З. Sabry, M.A. Waclawiw,
G.B. Шрайбер, Дж. Моррисон, С. Симило и С. Дэниелс. Расовые расхождения в положительности adi-
в подростковом возрасте: исследование роста и здоровья NHLBI. Педиатрия. 107 (3):
E34, 2001.
10. Lohman, T.G., B. Cabellaro, J.H. Хаймс, С. Хансбергер, Р. Рейд, Д. Стеварт и Б.
Шкипер. Оценка состава тела у детей американских индейцев. Являюсь. J. Clin. Nutr.
69 (4): 764-766, 1999.
11.Mei, Z., L.M. Grummer-Strawn, A. Pietrobelli, A. Goulding, M.I. Горан и В.
Dietz. Достоверность индекса массы тела по сравнению с другими скрининговыми индексами состава тела
для оценки ожирения у детей и подростков. Являюсь. J. Clin.
Нутр. 75 (6): 978-985, 2002.
12. Nicholson, J.C., J.R. McDufefe, S.H. Бонат, Д. Рассел, К. Бойс, С. Макканн, М.
Майкл, Н. Себринг, Дж.К. Рейнольдс и Дж. А. Яновский. Оценка ожирения
с помощью плетизмографии вытеснения воздуха у афроамериканцев и белых детей.Педиатр.
Рез.
