Как посчитать процент подкожного жира: Страница не найдена

Необходимо учесть! Показатели для мужского и женского организма немного отличаются. При определении жировой складки на трицепс калипер располагают по центру между локтевым и плечевым суставом. Таким же образом измеряют и бицепсы, только с фронтальной стороны плеча. Следующий замер проводится немного пониже лопатки, при этом складку зажимают под углом в 45 градусов. Последнее измерение проводят на талии, немного повыше тазовой и подвздошной костей.

Жир под кожей может быть легко измерен при помощи калипера и других приборов и методов. Данные замеры необходимо проводить регулярно, чтобы сохранять уровень подкожного жира в норме.

Как измерить подкожный жир, идеальный процент жира

Если вы со всей серьезностью подходите к процессу строения воего тела, тогда вы наверняка уже знаете что потеря жира без потери мышц является единственным верным способом при похудении. Для начала Вам необходимо измерить количество подкожного жира.

Лучший способ измерения подкожного жира

Лучший и наиболее точный способ измерения подкожного жира – это измерение «жировых складок» с помощью специфической линейки (калипера) или обычного штангенциркуля. Делая замеры «складок» в определенных местах, можно просто и быстро измерить общий процент жира в теле.

Ниже на странице представлено какие точки тела необходимо измерять, однако из-за их  расположения вам потребуется помощь чтобы сделать измерения. Очень важно, чтобы измерения проводились как можно ближе к области, как на изображении ниже.

Как правильно проводить измерения подкожного жира

Для начала  измерения подкожного жира, необходимо произвести замеры «жировых складок» в 4 ключевых точках (бицепс, трицепс, лопатка, талия).

1. Складка на задней стороне руки (трицепс). Сделайте замер жировой складки в районе трицепса, между плечевым и локтевым суставом. Замер следует снимать в вертикальном положении, по центру руки.
2. Складка на передней стороне руки (бицепс). Замер производится точно также как и в первом случае, за исключением того что берется он в районе бицепса.
3. Складка на спине (лопатка). Сделайте замер жировой складки чуть ниже лопатки. Обратите внимание, что складка берется с положения 45 градусов, как показано на рисунке ниже.
4. Складка на животе (талия). Замер следует производить чуть выше тазовой кости примерно в горизонтальном положении, как показано на рисунку.

Как рассчитать процент жира в организме

Для измерения жира вам необходимо приплюсовать полученные замеры, затем сумму подставить в ниже представленную таблицу. Имейте в виду что показатели варьируются от стати и возраста.

Нормальное и идеальное содержание жира в организме

Какое количество жира в организме является идеальным? Это, пожалуй, самый сложный вопрос. Это зависит от многих факторов возраста, пола и генетики и другие. Например, женщины имеют более высокий процент жира, который считается нормальным, по сравнению с мужчинами. Женщины должны иметь больше жира, из-за физиологических различий, таких как гормоны, грудь и т.д. Также для проявления рельефа мышц и кубиков пресса нужно иметь не более 12% жира для мужчин и 14% для женщин, подробнее в правилах по накачке пресса.

Пояснение как читать ниже представленный график: возраст – колонка слева, далее представлен процент жира, поделенный на секторы в зависимости от низкого, идеального, среднего и высокого уровня жира в организме. Например, если вы 25-летний мужчина, тогда содержание жира в организме между 9% и 15% будет для вам «Идеальным», от 17% до 21% считается «средним» показателем, и так далее.

Вы можете заметить, как с возрастом увеличивается и допустимое количество жира. Это объясняется тем, что когда мы становимся старше, в организме происходит ряд физиологических изменений. Как известно есть 3 вида жира: подкожный (под кожей), висцеральный (вокруг органов) и внутримышечный. Количество подкожного жира у вас может оставаться стабильным, но висцеральный и внутримышечный жир увеличивается с возрастом. Провидение замеров уровня подкожного жира остро необходимо  при похудении и в период сушки в бодибилдинге.

Как измерить подкожный жир

Специалист по питанию или фитнесу может измерить уровень подкожного жира с помощью штангенциркуля.

Изображение предоставлено: demaerre / iStock / Getty Images

Наличие достаточного количества подкожного жира, чтобы «сжать дюйм», может не иметь рисков для здоровья, чем висцеральный жир в глубине брюшной полости, но он все же может мешать достижению очень стройного и подтянутого телосложения. А если у вас здоровый вес тела и вы пытаетесь выглядеть более подтянутым, измерение уровня подкожного жира может быть лучшим способом отслеживать ваш прогресс, поскольку вы вряд ли увидите огромные результаты на шкале.Однако вам необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы получить точные показания — для измерения подкожного жира требуется профессиональный опыт или медицинское оборудование.

Подкожный жир против висцерального жира

Подкожный жир под кожей — это всего лишь один тип жировых отложений в вашем теле, другой — висцеральный жир, который накапливается под брюшной стенкой вокруг ваших органов. Висцеральный жир создает впечатление упругого «пивного живота», потому что он выталкивает брюшную стенку наружу.Избыток висцерального жира увеличивает хроническое воспаление, потому что жир выделяет провоспалительные гормоны в кровоток. Подкожный жир, с другой стороны, не обладает такими же провоспалительными эффектами, как висцеральный жир. Таким образом, хотя подкожный жир может сделать вас мягким и потерять форму, он не представляет такого же уровня риска для здоровья, как висцеральный жир.

Измерение подкожного жира штангенциркулем для кожной складки

Поскольку подкожный жир находится прямо под кожей, обученный профессионал может измерить его уровень с помощью штангенциркуля, чтобы измерить складки кожи.Обычно они измеряют кожную складку на нескольких частях вашего тела, включая живот, бока, грудь, тыльную сторону рук и переднюю часть бедер. Оттуда профессионал может оценить уровень жира в вашем теле на основе нескольких измерений. Для мужчин, которые склонны хранить вес в средней части тела, расчеты жировых отложений обычно основываются на измерениях живота, бедер и груди; для женщин, которые склонны сохранять вес в бедрах и бедрах, расчет основан на измерениях на боках, бедрах и руках.

Хотя вы можете купить штангенциркуль по разумной цене, вам потребуется специальная подготовка, чтобы правильно ими пользоваться — если вы попытаетесь измерить кожную складку дома, чтобы оценить свой подкожный жир, вы, скорее всего, получите неточные результаты.

Измерение состава тела с помощью DXA

Вы также можете измерить подкожный жир с помощью DXA или двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии. Эта рентгеновская технология, по сути, создает изображение всего тела, которое показывает распределение вашего жира, поэтому вы сможете увидеть уровень подкожного жира, а также любой жир, обнаруженный глубоко в брюшной полости.DXA предлагает более полное представление о составе вашего тела и позволяет профессионалу точно измерить процентное содержание общего жира в вашем теле, вместо того, чтобы оценивать уровень жира в организме с помощью измерений кожных складок. Однако для измерения DXA требуется специальное медицинское оборудование, поэтому вам может потребоваться посетить специализированную лабораторию спортивных упражнений, чтобы пройти тестирование. Оценка DXA также может стоить дороже, чем измерение кожной складки.

Другие измерения телесного жира

Другие измерения процентного содержания жира в организме могут помочь вам определить уровень жира в организме.Подводное взвешивание, например, может помочь вам определить состав вашего тела, даже если оно не делает различий между подкожным и висцеральным жиром. Анализ BodPod также позволяет вам определить процентное содержание жира в организме, не беспокоясь о неудобствах подводного взвешивания, хотя он также не указывает, сколько жира в вашем организме поступает из подкожного жира.

Для получения наилучших результатов проконсультируйтесь со своим врачом или специалистом по спортивной медицине — они могут порекомендовать лучший тест — или комбинацию тестов — для измерения жира в организме и отслеживания прогресса потери жира.

Расчет жира в организме с помощью теста кожной складки

Тест на измерение кожной складки — один из старейших и до сих пор наиболее распространенных методов определения состава тела человека и процентного содержания жира в организме. Этот тест оценивает процентное содержание жира в организме путем измерения толщины кожной складки в определенных местах тела.

Толщина этих складок является мерой жира под кожей, также называемого подкожной жировой тканью. Результаты определения толщины кожной складки основаны на формулах, которые преобразуют эти числа в оценку процента жира в организме человека в соответствии с его возрастом и полом.

Как измерить кожную складку

Измерения кожной складки обычно проводятся в определенных местах на правой стороне тела. Тестер зажимает кожу в месте локализации и отрывает кожную складку от подлежащей мышцы, удерживая только кожу и жировую ткань. Затем используются специальные штангенциркули для кожной складки для измерения толщины кожной складки в миллиметрах. Два измерения записываются и усредняются.

Места измерения различаются в зависимости от используемого протокола тестирования кожной складки, но обычно включают следующие семь мест на теле:

• Живот : Рядом с пупком
• Midaxilla : Средняя линия боковой части туловища
• Грудная : середина груди, прямо перед подмышкой
• Квадрицепс : середина верхней части бедра
• Подлопаточная : ниже края лопатки
• Suprailiac : чуть выше подвздошного гребня тазовой кости
• Трицепс : задняя часть плеча

Смотреть сейчас: Как определить процентное содержание жира в организме

Расчет процентного содержания жира в организме

После того, как вы измерили кожную складку, вам нужно будет преобразовать эти числа в процент жира в организме.Самый простой способ рассчитать процент жира в организме — использовать программное обеспечение. Существует столько же различных формул и расчетов, сколько существует способов измерения толщины кожной складки, но некоторые из них, в том числе опубликованные Джексоном и Поллоком, остались верными.

Вы можете найти их в следующих онлайн-калькуляторах жировых отложений:

Если вы хотите измерить процентное содержание жира в организме без каких-либо специальных инструментов или измерений, вы также можете попробовать наш калькулятор:

Точность измерения кожной складки

Точность этих тестов может зависеть от типа используемых штангенциркулей, компетентности тестировщика и уровня гидратации человека во время теста.Поскольку использование штангенциркуля может быть трудным, измерения кожной складки могут быть не лучшим выбором для оценки процента жира, особенно если вы пытаетесь сделать это самостоятельно.

Однако даже если точность несколько невысока, если вы проводите тест одним и тем же тестером в аналогичных условиях, вы можете найти этот тест полезным способом определения изменений состава тела с течением времени.

С появлением других доступных технологий тестирование кожных складок становится чем-то вроде древнего искусства.Большинство персональных тренеров сегодня используют методы и весы электрического импеданса, которые измеряют состав тела вместо прямого измерения кожных складок.

Слово Verywell

Независимо от того, какой метод вы используете, важно иметь в виду, что вес постоянно колеблется, и большинство тестов состава тела следует использовать в качестве общей точки отсчета и лучше всего проводить при усреднении за определенный период времени.

Что это такое, как это измерить и как избавиться от него

‘Грамму нравится ставить надбавку за «правильные» колеблющиеся биты.Но мы знаем, что здоровые тела бывают разных форм и размеров. Итак, что насчет типов жира? Вы не поверите, но наука идет глубже, чем поверхностные слои. Мы говорим о висцеральном жире.

Что такое висцеральный жир?

Это часто невидимый вид жира, который накапливается между мышцами и жизненно важными органами. Он может даже покрывать внутреннюю часть ваших артерий или кишечника.

Врачи называют его «активным жиром» или «трансабдоминальным жиром», потому что это королева , активирующая , множество проблем со здоровьем, и часто он оседает в ваших органах брюшной полости.

Сложный вопрос. Вы не можете увидеть большую часть висцерального жира снаружи. Даже жир на животе не всегда висцеральный.

Самый заметный жир скапливается прямо под кожей и называется подкожным жиром. Если можно ущипнуть, это подкожно. Вы можете найти его по всему телу, от пресса до рук и ног.

Единственными надежными методами измерения висцерального жира являются МРТ и компьютерная томография, которые являются дорогостоящими методами AF. Если вы сделали сканирование и у вас высокий уровень висцерального жира, ваш врач, вероятно, порекомендует как можно скорее изменить диету.

Поскольку МРТ недешевы, вы можете начать с предположения о своем уровне висцерального жира. На его долю приходится примерно 10 процентов общего жира в организме. Конечно, это означает, что вам необходимо знать процентное содержание общего жира в организме, для чего нужны измерительная лента и калькулятор жира.

Что говорит вам ваша талия

Не существует волшебной формулы для определения уровня висцерального жира, но ваша талия дает ключ к разгадке.

Считается, что у женщин окружность талии более 35 дюймов представляет собой высокий риск образования висцерального жира.Для мужчин переломным моментом является талия 40 дюймов или больше.

Но не воспринимайте это слишком серьезно. Некоторые состояния здоровья и мышечное #gainz могут повлиять на эффективность этих измерений. Ваш врач может помочь вам оценить точность этих расчетов, поскольку они связаны с уникальными качествами, которые делают вас.

Что говорит ваш ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ) — один из наиболее распространенных инструментов «здорового образа жизни», но он не очень точен, поскольку основан только на росте и весе.Он не делает различий между фунтом мышц и фунтом жира.

Вы можете использовать калькулятор ИМТ CDC, чтобы приблизительно определить, есть ли у вас ожирение — клинический признак висцерального жира. ИМТ от 18,5 до 24,9 считается «нормальным» (воспринимайте это с недоверием!), А показатели выше 30 — «ожирением».

Закатайте глаза, пожалуйста — CDC использует одну и ту же формулу для расчета ИМТ у мужчин и женщин. Важно отметить, что мужчины и женщины с одинаковым ИМТ могут иметь разный состав тела, поскольку у женщин, как правило, больше жира, чем у мужчин.

Итог:

Если вас беспокоит уровень висцерального жира, поговорите со своим врачом о том, как лучше всего рассчитать ваш процент. Самые точные варианты — МРТ и КТ — обычно обходятся дорого.

Независимо от вашей формы и размера, висцеральный жир — это не буено. Исследования показывают, что это может вызвать или ускорить эти проблемы со здоровьем:

Итог:

Избавление от висцерального жира — это не самооценка или позитивное отношение к телу.Это вопрос улучшения вашего здоровья.

Висцеральный жир — вещь страшная, но есть способы действовать на опережение.

Chillax

Стресс побуждает вас съесть нездоровое количество шоколада и выпивки. Он также вызывает реакцию вашего тела «бей или беги», высвобождая гормон, называемый кортизолом. Обзор исследований 2018 года показал, что длительный высокий уровень кортизола приводит к увеличению жира на животе.

Вместо этого, hakuna matata в течение дня, чтобы убрать висцеральный жир.

Двигай, двигай

Упражнения — самый старый трюк в книге для похудания. Попробуйте сочетать кардио и силовые тренировки, чтобы укрепить здоровье сердца и одновременно избавиться от висцерального жира.

Попробуйте прерывистое голодание

Исследования показывают, что прерывистое голодание может значительно уменьшить висцеральный жир. Звучит пугающе, но на самом деле это просто блок-график циклов голодания и приема пищи. Вот как найти безопасный метод, который подходит вашему образу жизни.

Идите под нож

Некоторое количество висцерального жира можно удалить с помощью подтяжки живота, но, вероятно, это не должно быть вашим первым действием.Операция на брюшной полости — серьезное решение, требующее времени на восстановление в больнице. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что прикус / подтяжка — ваш лучший способ избавиться от жира.

А липо?

Липосакция, также известная как коррекция фигуры, заключается в удалении подкожного жира. Он сглаживает целлюлит и избавляет тело от затяжных поверхностных покачиваний, но не затрагивает глубокий висцеральный жир.

Переключитесь на диету

Употребление сахара связано с повышением процентного содержания жира в организме.Так что будьте внимательны при употреблении сладких закусок, если вы хотите избавиться от лишних жировых отложений всех видов.

Максимально потребляйте эти питательные продукты:

• постных белков (например, рыбу, птицу и орехи)
• разнообразные фрукты и овощи
• сложные, богатые питательными веществами углеводы, такие как цельнозерновые, бобы и сладкий картофель
• оливковое масло вместо арахисового или растительного

Висцеральный жир — не единственный вид — это просто, знаете, худшее.Некоторые виды жиров даже необходимы для хорошего здоровья.

Вот ускоренный курс:

• Подкожный жир накапливается чуть ниже поверхности вашей кожи. Он действует как защитный слой, когда вы наткнетесь на что-нибудь или окажетесь на морозе без пальто.
• Белый жир — это стандартный обычный жир, о котором вы узнали в школе. Он накапливается из лишних калорий и со временем может вызвать увеличение веса.
• Жир бурый упакован утюгом.Крошечные карманы бурого жира на плечах и шее на самом деле помогают вашему телу сжигать больше калорий (странно, правда?).
• Бежевый жир — своего рода новенький на рынке. Ученые недавно определили, что это белый жир, который становится коричневым, что может немного изменить правила игры в мире похудания.
• Незаменимый жир — это жир, необходимый вашему организму для правильной работы мозга, нервов и других систем организма. По данным Американского совета по физическим упражнениям, незаменимые жиры должны составлять от 10 до 13 процентов от общего количества жира в организме у женщин и от 2 до 5 процентов у мужчин.

Чтобы оставаться здоровым, вам нужно немного жира, но с висцеральным жиром нельзя. Плохая новость в том, что это сложно измерить. Хорошие новости: это полностью предотвратимо. Ведите здоровый и активный образ жизни, чтобы убрать висцеральный жир.

Как определить, сколько фунтов жира вам нужно сбросить | Здоровое питание

Автор: Дакота Карратти Обновлено 14 декабря 2018 г.

По данным WebMD, ваше тело накапливает жир, чтобы впоследствии использовать его в качестве источника энергии. Телесный жир можно описать как бурый жир, белый жир, подкожный жир, висцеральный жир или жир живота, хотя некоторые из этих категорий жиров пересекаются.Подкожный жир — это тип жира, который врачи измеряют с помощью кожных кронштейнов при оценке общего жира в организме, а висцеральный жир — это тип жира, который покрывает ваши органы внутри вашего тела. Это может иметь опасные последствия для вашего здоровья.

1. Взвесьте себя с помощью точных весов. Запишите это значение для использования в будущем.

2. Измерьте состав своего тела. Для этого есть несколько способов, включая анализ биоэлектрического импеданса и штангенциркуль.Ваш врач, диетолог или личный тренер могут помочь вам определить состав вашего тела. Запишите этот номер для использования в будущем.

3. Определите свой целевой процент жира в организме. У здоровых, но не спортивных женщин, которые Американский совет по физическим упражнениям называет «средними», имеется от 25 до 31 процента жира, а у здоровых, не спортивных мужчин — от 18 до 24 процентов жира. Для женщин процентное содержание жира в организме выше 32 процентов считается ожирением. У мужчин ожирением считается 25 и более процентов жира.

4. Следуйте следующему уравнению, чтобы определить желаемый вес: Во-первых, вычтите желаемый процент телесного жира из 1. Например, если ваш желаемый процент составляет 20 процентов, вычтите 0,20 из 1. Затем разделите свою сухую массу тела на это значение. фигура. Это число является вашей целевой массой тела.

5. Вычтите целевой вес из текущего веса. Эта цифра представляет собой количество фунтов жира, которое вам нужно сбросить, потому что уравнение из шага 4 предполагает, что ваша мышечная масса не изменится.К тому времени, когда вы сбросите столько фунтов жира, вы достигнете своей цели по весу и процентного содержания жира в организме.

Вещи, которые вам понадобятся

• Весы

• Калькулятор

• Ручка и бумага

Совет

У каждого есть индивидуальные фитнес-цели и типы телосложения, поэтому вы можете посоветоваться с фитнесом или здоровьем профессионал, чтобы определить ваш целевой процент жира в организме.

Предупреждение

Проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед началом режима похудания.

Лучшие способы подсчета жира в организме

Известно, что процентное содержание жира в организме сложно точно измерить, но часто считается святым Граалем трансформации тела.

Какое-то относительно случайное число удерживается в воздухе как ваша конечная цель и маркер успеха.

Люди цепляются за идею снизить содержание жира в организме на 10%, как будто это евангелие, а однозначный уровень «мечта» .

С этой целью вы часто слышите, как люди разбрасывают процент жира в организме как знак почета, как будто это каким-то образом делает их лучше.

Затем у вас есть парни, которые церемонно срывают рубашки и тренируются топлес, но большую часть времени проводят, глядя в зеркало, чтобы убедиться, что у них все еще есть пресс.

Часто вы задаетесь вопросом, насколько точен жир в организме и имеет ли он значение в вашем стремлении к лучшему телу.

Лично я никогда особо не беспокоился о том, какой у меня процент жира в организме.

Я пытался понять это несколько раз, когда тренировался, чтобы стать личным тренером, но проблема в том, что получить точное чтение очень сложно.

Вместо этого я бы установил целевой вес, которого я хотел достичь, чтобы у меня было к чему стремиться, а затем использовал бы несколько ключевых характеристик в качестве маркеров своего прогресса.

Однако, если вы все же хотите примерно знать, какой у вас процент жира в организме, то есть несколько рекомендаций для этого.

Это то, что мы рассмотрим в этой статье.

Давайте начнем с логического начала. Процент жира в организме — это процентное содержание жира в массе вашего тела.Итак, если вы весите 150 фунтов и имеете 15 фунтов жира, процентное содержание жира в вашем теле составляет 10%.

Телесный жир можно разделить на 2 типа;

1. Essential
2. Stored

Незаменимый жир необходим для поддержания жизнедеятельности и репродуктивной функции и составляет около 3-5% жировых отложений у мужчин. Для женщин это число выше, примерно 10-13%, и связано с требованиями деторождения и другими гормональными функциями.

Накопленный телесный жир, с другой стороны, — это оставшееся накопление жира в организме после того, как был учтен необходимый жир, и есть 2 основных типа;

Висцеральный жир находится исключительно в брюшной полости между вашими органами и может быть причиной выступающего живота.

Подкожный жир находится под кожей и над мышцами, поэтому накопление лишнего жира может скрыть вашу мышечную массу, придавая вам более мягкий и округлый вид, и поэтому, когда вы опускаетесь до более низкого уровня жира в организме, вы выглядите намного более четко.

Примечание о различиях в хранении жира между мужчинами и женщинами: Мужчины с большей вероятностью откладывают жир в брюшной полости из-за различий гормонов, тогда как женщины с большей вероятностью откладывают жир вокруг ягодиц, бедер и бедер.

Когда дело доходит до измерения процентного содержания жира в организме, нет недостатка в доступных методах. Они различаются по уровням точности, стоимости и доступности, что добавляет еще один уровень сложности к вопросу о процентном содержании жира в организме.

Здесь перечислены наиболее популярные методы.

Это один из наиболее распространенных, недорогих и самых ненадежных методов измерения процентного содержания жира в организме.

Анализ биоэлектрического импеданса работает путем присоединения 2 или более проводов к вашему телу и пропускания небольшого электрического тока через ваше тело.

Сопротивления между двумя проводниками являются мерой общей массы жира в организме, поскольку сопротивление электричеству различно для жировой, мышечной и скелетной тканей.

Они бывают двух видов;

• Стоячие весы
• Портативное устройство

Результаты могут сильно различаться в зависимости от того, что вы ели, пили, выполняли ли вы упражнения, и уровень гидратации.

Другая распространенная проблема заключается в том, что устройства для анализа биоэлектрического импеданса часто подключаются к телу только в двух точках, ногах или руках. Таким образом, он дает измерение жира только в нижней или верхней части тела, а не в теле в целом.

Это один из наиболее часто используемых методов определения жира в организме, но, вероятно, самый ненадежный.

Также известный как подводное взвешивание, этот метод заключается в том, что вы полностью погружаете человека в воду, а затем вычисляет объем вытесненной воды по весу вытесненной воды.

Если при измерении плотности тела не было допущено никаких ошибок, считается, что измерение все еще может показывать искаженный результат до + 3,8% из-за различий между людьми.

Это не распространенный метод измерения жира в организме среднестатистического посетителя спортзала.

Возможно, вы знаете об этом методе, так как он часто используется некоторыми известными парнями в фитнес-индустрии, чтобы доказать или просто определить процентное содержание жира в организме.

DEXA-сканирование работает путем сканирования тела с использованием двух разных рентгеновских лучей, один из которых поглощается жиром сильнее, чем другой.

Эти данные затем используются компьютером для разделения двух изображений и отображения различий в содержании жира по сравнению с другими тканями тела.

Затем результаты используются для определения общего количества жира в организме.

Этот метод считается точным, особенно по сравнению с гидростатическим взвешиванием, однако он также может давать искаженные результаты из-за способа обработки данных.

Этот тест проводится с помощью штангенциркуля (иногда называемого пликометром) для измерения толщины подкожно-жирового слоя путем защемления кожи в нескольких стандартных точках на теле.

Результаты этого метода могут сильно различаться в зависимости от используемого штангенциркуля и человека, проводящего тест.

Кроме того, этот метод регистрирует только подкожный жир, а не висцеральный, что может дать искаженный и неточный результат.

Все методы измерения процентного содержания жира в организме в значительной степени неточны и могут давать совершенно разные показания в зависимости от человека. Не говоря уже о том, что многие из этих методов недоступны для среднего посетителя тренажерного зала из-за стоимости и логистики, связанных с их использованием.

По этим причинам пытаться измерить содержание жира в организме с любой степенью точности более или менее бессмысленно. Однако измерение или отслеживание уровня жира в организме, не обращая внимания на процентное содержание, возможно.

Я знаю, что мы уже рассмотрели, насколько неточной может быть попытка измерить процентное содержание жира в организме, но если вы собираетесь это сделать, вам следует сделать это именно так. Выберите один метод измерения процентного содержания жира в организме.

Я рекомендую использовать измерители жира, поскольку они относительно недороги и не требуют высокого уровня навыков. Используя штангенциркуль (или выбранный вами метод), сделайте первое показание, это будет ваш базовый уровень.

Чтобы попытаться сохранить как можно большую точность, постарайтесь снять показания с утра, прежде чем вы что-нибудь съели или выпили. Затем каждую неделю проводите повторное считывание, каждый раз проверяя одинаковые условия.

Вы можете использовать изменение показаний с течением времени как показатель того, как изменяется процентное содержание жира в организме. Имейте в виду, что этот метод не скажет вам точное процентное содержание жира в организме, но поможет понять, как меняется ваше тело.

Если вы все еще настроены на определение процента жира в организме, то ниже приведены рекомендации и примеры, которые вы можете использовать.

Этот раздел включает разбивку процентного содержания жира в организме как для мужчин, так и для женщин с указанием того, как вы можете рассчитывать на каждую стадию. В сочетании с графическими изображениями вы сможете получить хорошее представление о том, какой у вас процент жира в организме и куда вы хотите добраться.

При этом проценте или выше у вас избыточный вес и, возможно, вы на пути к ожирению.

У вас много лишнего жира и нет мускулов (у вас могут быть мышцы, но они не видны). Этот процент жировых отложений часто характеризуется выступающим животом, который нависает над вашими брюками.

Такой вес может вызвать проблемы со здоровьем и чаще всего встречается у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и мало думает о своем питании.

Это ваш средний человек, при этом процентном содержании жира в организме вы представляете собой смесь жира и тощего тела, но на самом деле не являетесь тем или другим.

У вас может быть какая-то мышца, но вы ее не видите, и у вас определенно нет разделения мышц, то есть неясно, где находятся ваши бицепс и трицепс, ваша рука — всего лишь один блок.

Вы, вероятно, ведете достойный образ жизни с разнообразным питанием и некоторыми физическими упражнениями, но фитнес для вас не является приоритетом.

Когда вы достигнете нижнего предела этого процентного содержания жира в организме (18%), вы достигнете точки убывающей отдачи между набранным весом и силой, то есть после 18% жира вы будете толстеть, но с меньшей скоростью соответствующего прироста силы.

Этот диапазон характеризует вашего среднего человека моложе и моложе. Вы довольно активны и, вероятно, регулярно занимаетесь силовыми тренировками, но добавляете некоторые из них в свой рацион.

В этом диапазоне телесного жира, хотя вы все еще выглядите довольно мягко, у вас также есть более форма и четкость, с некоторым разделением мышц. Это хороший здоровый естественный диапазон жировых отложений, но вы по-прежнему удерживаете слой подкожного жира, который скрывает вашу мышечную массу.

Это идеальный максимальный диапазон, которого вы хотите достичь при наборе сухой массы.

На этом этапе вы начинаете выглядеть довольно худощавым и должны иметь возможность видеть свои верхние 2 или 4 пресса в хороших условиях (при хорошем освещении, а не только после еды). У вас есть некоторая васкуляризация, но она варьируется от человека к человеку в зависимости от генетики, потребления углеводов, гидратации и других факторов.

При таком процентном содержании жира в организме у вас есть приличное разделение мышц и вы можете четко видеть различные группы мышц, но вы по-прежнему не можете видеть полосатость мышц, то есть различные волокна мышцы.

При таком процентном содержании жира в организме ваш пресс должен быть виден все время, и ваша кровеносная система будет увеличиваться, особенно в ваших плечах и предплечьях.Из-за потери веса, чтобы добраться до этой точки, вы также можете заметить изменения в стройности вашего лица.

Ваши мышцы теперь определены, и разделение четкое, вы также можете видеть мышечные волокна в некоторых мышцах. Это типичный диапазон «пляжного тела» или «фитнес-модель» , который вполне возможен для среднего парня при тяжелой работе и терпении.

Это также ваша идеальная отправная точка для набора мышечной массы .

Когда вы достигнете этого процентного содержания жира в организме, ваша васкуляризация увеличивается (варьируется в зависимости от человека), и вы можете видеть это почти везде: на прессе, ногах и груди.

Теперь у вас есть глубокое разделение мышц, и вы можете четко видеть все отдельные мышцы. Это то, что большинство считает стадией телосложения мужчины / женщины или конкурентоспособным уровнем жира в организме. Ваше лицо сильно теряет в весе, и некоторые люди могут выглядеть изможденными.

Кроме того, ваш уровень энергии резко упадет, а уровень тестостерона упадет. У большинства людей этот уровень процентного содержания жира в организме не поддерживается в течение длительного периода времени, часто достаточно долго для фотосессии или шоу бодибилдинга.

При таком процентном соотношении жира в организме вы сумасшедший «измельченный» или «разорванный» и у вас полное разделение мышц и исчерченность. Такой уровень жира в организме обычно характерен только для бодибилдеров высшего уровня и представляет собой экстремальное состояние худобы, которого не каждый сможет достичь.

Когда вы дойдете до этого момента, большую роль играет генетика, а в некоторых случаях и наркотики.

На этом этапе у вас осталось мало жира, и вы подвергаете себя серьезному, серьезному риску. При таком низком процентном содержании жира в организме вы рискуете осложнениями для здоровья и даже смертью.

Это, вероятно, недостижимо без наркотиков, определенно нереально и просто не стоит того.

Как мы уже видели в этой статье, измерение жира в организме может быть крайне неточным и, откровенно говоря, трудным.

Вместо этого лучше использовать приведенные выше рекомендации, чтобы получить оценку (если вам интересно), а затем отслеживать ее изменения, а не использовать процентное соотношение в качестве индикатора того, на правильном ли вы пути к своей цели.

Несмотря на все это, вам все равно понадобится способ отслеживать свой прогресс, даже если процентное содержание жира в организме отсутствует, и все.Установите целевой вес и отслеживайте его. Это не только дает вам цель, к которой нужно стремиться, но и ее можно точно измерить и записать, в отличие от процентного содержания жира в организме.

Лучший способ сделать это — ежедневно взвешиваться в одних и тех же условиях и брать среднее значение за неделю, чтобы получить четкое представление о том, как ваш вес меняется с течением времени. Помимо отслеживания веса, вы можете ежемесячно измерять свое тело, чтобы увидеть, как эти изменения веса отражаются на изменении вашего телосложения.

Наконец, вы должны также обратить внимание на то, как ваши результаты в тренажерном зале меняются вместе с вашим весом, поскольку это также может быть сильным индикатором изменений.

Есть и другие статистические данные, которые вы также можете отслеживать, но если вы хотите, чтобы их было проще, тогда лучше всего начать с вашего веса и измерений.

Я собирался сделать раздел о том, что мужчины и женщины больше всего предпочитают в противоположном полу, когда дело касается телосложения, но потом я подумал, кому плевать . Важно то, что вы думаете, а не ваш коллега по работе, сосед, родители или лучший друг.Если то, что вы делаете, является здоровым и экологически безопасным, делайте это.

Решите, чего вы хотите достичь, сконцентрируйтесь на этом и разбейте его.

Измерение процентного содержания жира в организме может быть сложной задачей в лучшие времена, поскольку большинство, если не все методы, в лучшем случае неточны, а в худшем — неточны, дороги и недоступны для среднего посетителя спортзала.

Из-за пота, какой у вас процент, лучше использовать рекомендации в этом посте, чтобы получить оценку, а затем отслеживать свой прогресс, используя измерения веса и тела для более надежного и точного результата.

Новый простой метод измерения накопления висцерального жира с помощью биоэлектрического импеданса

Мы и другие (1–9) показали, что накопление висцерального жира более тесно связано с синдромом множественных факторов риска, чем с самим ИМТ или количеством подкожно-жировой клетчатки. В этих исследованиях компьютерная томография (КТ) на уровне пупка (10) использовалась для оценки площади висцерального жира (VFA). Однако этот метод не является рентабельным и / или радиационное облучение проблематично; таким образом, он часто не подходит для скрининга больших групп людей.Существует потребность в простом и неинвазивном методе оценки накопления висцерального жира. Этой потребности должен соответствовать метод анализа биоэлектрического импеданса (BIA), который основан на разнице электрического сопротивления между жиром и компонентами других органов (11–14). Традиционные подходы BIA оценивают общее содержание жира, но не региональное распределение жира (11–13). Недавно были опубликованы сообщения о попытках оценки количества подкожно-жировой клетчатки в брюшной полости с помощью местного метода BIA (14). Здесь мы разработали новую технику для конкретной оценки ЛЖК с помощью абдоминального метода BIA.

РЕЗУЛЬТАТЫ

ЛЖК, предполагаемое абдоминальным BIA, достоверно коррелировало с ЛЖК, определенным с помощью КТ ( r = 0,88, P <0,0001) (рис. 1 C ). Эта корреляция была значительно сильнее, чем корреляция между ЛЖК, определенным с помощью CT и Wc ( r = 0,77), ИМТ ( r = 0,62) и процентным содержанием жира в организме × вес ( r = 0,73–0,76), измеренным стандартным Метод BIA основан на индукции между обеими руками (HBF-302; Omron, Киото, Япония) и обеими ногами (TF-701; Танита, Токио, Япония).С точки зрения воспроизводимости и корреляции, лучшим условием измерения была поза стоя и поздний выдох у обоих полов (данные не показаны). Группа с высоким содержанием ЛЖК (предположительно ЛЖК ≥100 см ² ) показала более высокую распространенность гипертриглицеридемии (48,3 против 12,9%, P <0,001), низкий уровень холестерина ЛПВП (17,2 против 11,3%), высокий уровень глюкозы натощак (13,8%). против 9,7%) и гипертонии (24,1 против 22,6%), чем в нормальной группе ЛЖК (<100 см ² ). Количество факторов риска также было значительно выше в группе с высоким содержанием ЛЖК, чем в группе с нормальным содержанием ЛЖК (отсутствие фактора риска: 37.9 против 61,3%, один фактор риска: 24,1 против 22,6%, два фактора риска: 24,1 против 12,9% и три фактора риска: 13,8 против 3,2%, P <0,05).

ВЫВОДЫ

Обычно Wc — широко используемый антропометрический показатель для оценки висцерального жира. Кроме того, критерии метаболического синдрома согласно Национальной образовательной программе по холестерину (16) включают Wc. Фактически, Wc коррелирует с VFA, определенным CT (3,9,17). Однако эти параметры значительно различаются у разных людей.Сообщалось (3), например, что мужчины с Wc от 85,0 до 86,0 см имели VFA в диапазоне от 67 до 137 см. ² в популяции Японии. Кроме того, у женщин в пременопаузе Wc недооценивает количество висцерального жира из-за накопления подкожного жира в брюшной полости (18). По вышеуказанной причине мы решили разработать новый метод, который прост и точно измеряет летучие жирные кислоты.

Наш новый метод с использованием BIA довольно прост и неинвазивен для оценки количества висцерального жира.Время, необходимое для измерения, составляет всего несколько минут, а прибор недорогой и портативный. Этот метод не требует от оператора высоких навыков, а, с другой стороны, субъектное взаимодействие минимально. Отличная корреляция наблюдалась при оценке накопления висцерального жира между абдоминальным методом BIA и КТ. Действительно, распространенность множественных факторов риска была значительно выше в группе с высоким содержанием ЛЖК, чем в группе с нормальным уровнем ЛЖК.

В совокупности абдоминальный метод BIA должен стать полезным инструментом в повседневной клинической практике для оценки накопления висцерального жира, связанного с метаболическим синдромом.

Метод анализа биоэлектрического импеданса брюшной полости (BIA). ( A ) Электрический ток ( I ) течет по животу между пупком и спиной. Эквипотенциальные линии, образующиеся внутри брюшной полости, пронизывают висцеральный жир и выходят на поверхность тела сбоку. Напряжение (V ₁ ‘, V ₂ ‘), измеренное на боку, становится большим по мере накопления висцерального жира. ( B ) Напряжение (V ₀ ′), измеренное на боку, коррелирует с отношением площади висцерального жира (VFA) к общей площади поперечного сечения живота.( C ) Корреляция между ЛЖК, предполагаемой абдоминальной BIA, и ЛЖК, определенной с помощью компьютерной томографии (КТ) ( n = 91). Условием измерения напряжения был выдох с задержкой.

Благодарности

Мы благодарны доктору Кадзуо Маки и Масаки Фукухара из Kao Corporation за их помощь в разработке прибора для измерения висцерального жира, а также доктору Масахико Такахаши и доктору Кикуко Хотта за их огромную помощь в измерении летучих жирных кислот с помощью абдоминального метода BIA в Осаке. Университетская больница.

Каталожные номера

1. ↵

   Nakamura T, Tokunaga K, Shimomura I, Nishida M, Yoshida S, Kotani K, Islam AHMW, Keno Y, Kobatake T, Nagai Y, Fujioka S, Tarui S, Matsuzawa Y: Вклад накопления висцерального жира в развитие ишемическая болезнь сердца у мужчин, не страдающих ожирением. Атеросклероз 107: 239–246, 1994

2. Мацузава Ю., Накамура Т., Шимомура И., Котани К.: Накопление висцерального жира и сердечно-сосудистые заболевания. Obes Res 3 (Дополнение.5): 645S – 647S, 1995

3. ↵

   Экзаменационный комитет по критериям «ожирения» в Японии, Японское общество по изучению ожирения: новые критерии «ожирения» в Японии. Circ J 66: 987–992, 2002

4. Pascot A, Despres JP, Lemieux I, Bergeron J, Nadeau A, Prud‘homme D, Tremblay A, Lemieux S: вклад висцерального ожирения в ухудшение профиля метаболического риска у мужчин с нарушенной толерантностью к глюкозе. Диабетология 43: 1126–1135, 2000

5. Pascot A, Despres JP, Lemieux I, Almeras N, Bergeron J, Nadeau A, Prud‘homme D, Tremblay A, Lemieux S: Ухудшение профиля метаболического риска у женщин.Уход за диабетом 24: 902–908, 2001

6. Fujimoto WY, Bergstrom RW, Boyko EJ, Chen KW, Leonetti DL, Newell-Morris L, Shofer JB, Wahl PW: Висцеральное ожирение и случайные сердечные заболевания у японско-американских мужчин: результаты 10-летнего наблюдения Исследование диабета японско-американского сообщества Сиэтла. Уход за диабетом 22: 1808–1812, 1999

7. Boyko EJ, Fujimoto WY, Leonetti DL, Newell-Morris L: Висцеральное ожирение и риск диабета 2 типа: проспективное исследование среди американцев японского происхождения.Уход за диабетом 23: 465–471, 2000

8. Hatashi T, Boyko EJ, Leonetti DL, McNeely MJ, Newell-Morris L, Kahr SE, Fujimoto WY: висцеральное ожирение и распространенность гипертонии у американцев японского происхождения. Тираж 108: 1718–1723, 2003

9. ↵

   Ryo M, Nakamura T, Kihara S, Kumada M, Shibazaki S, Takahashi M, Nagai M, Matsuzawa Y, Funahashi T: Адипонектин как биомаркер метаболического синдрома. Circ J 68: 975–981, 2004

10. ↵

    Йошизуми Т., Накамура Т., Ямане М., Исрам AHMW, Менджу М., Ямасаки К., Араи Т., Котани К., Фунахаши Т., Ямасита С., Мацудзава Ю.: Абдоминальный жир: стандартизованный метод измерения при компьютерной томографии.Радиология 211: 283–286, 1999

11. ↵

    Лукаски Х.С., Джонсон П.Е., Болончук В.В., Ликкен Г.И.: Оценка безжировой массы с использованием измерений биоэлектрического импеданса человеческого тела. Am J Clin Nutr 41: 810–817, 1985

12. Лукаски Х.С., Болончук В.В., Холл С.Б., Сидерс А: Валидация метода тетраполярного биоэлектрического импеданса для оценки состава человеческого тела. J Appl Physiol 60: 1327–1332, 1986

13. ↵

    Накадомо Ф., Танака К., Хазама Т., Маэда К.: Подтверждение состава тела, оцененного с помощью анализа биоэлектрического импеданса.Jpn J Appl Physiol 20: 321–330, 1990

14. ↵

    Scharfetter H, Schlager T, Stollberger R, Felsberger R, Hutten H, Hinghofer-Szalkay H: Оценка абдоминального ожирения с помощью анализа местного биоимпеданса: основы и экспериментальные результаты. Int J Obes 25: 502–511, 2001

15. ↵

    Геддес Л.А., Бейкер Л.Э .: Удельное сопротивление биологического материала: сборник данных для биомедицинского инженера и физиолога. Med Biol Eng 5: 271–293, 1967

16. ↵

    Группа экспертов по обнаружению, оценке и лечению высокого холестерина в крови у взрослых: Краткое изложение третьего отчета Национальной образовательной программы по холестерину (NCEP) Группа экспертов по обнаружению, оценке и лечению высокого холестерина в крови у взрослых (взрослые Панель лечения III).JAMA 285: 2486–2497, 2001

17. ↵

    Ранкинен Т., Ким С.Ю., Перусс Л., Депре Дж. П., Бушар С.: Прогноз уровня абдоминального висцерального жира на основе состава тела и антропометрии: анализ ROC. Inter J Obes 23: 801–809, 1999

18. ↵

    Kotani K, Tokunaga K, Fujioka S, Kobatake T, Keno Y, Yoshida S, Shimomura I, Tarui S, Matsuzawa Y: Половой диморфизм возрастных изменений распределения жира по всему телу у людей с ожирением. Int J Obes 18: 207–212, 1994

(PDF) Определение процента подкожного жира путем измерения толщины кожной складки у подростков в Турции

Процент подкожного жира у подростков 303

Ссылки

1.Кабальеро, Б., Дж. Х. Hime, T. Lohman, S.M. Дэвис, Дж. Стивенс, М. Эванс, С. Гоинг,

и Дж. Пабло. Исследовательская группа Pathways Study: Состав тела и избыточный вес

у 1704 школьников из 7 общин американских индейцев. Являюсь. J. Clin.

Нутр. 78 (2): 308-312, 2003.

2. Cameron, N., P.L. Грифифс, М. Wright, C. Blencowe, NC Davis, J.M. Pettifor и

S.A. Norris. Уравнения регрессии для оценки процентного содержания жира в организме у африканских детей препубертатного возраста

детей в возрасте 9 лет.Являюсь. J. Clin. Nutr. 80 (1): 70-75, 2004.

3. Damsgaard, R., J. Bencke, G. Matthiesen, J.H. Петерсен и Я. Мюллер. Пропорции тела —

Состав и пубертатное развитие детей в соревновательных видах спорта. Сканд.

J. Med. Sci. Sports.11: 54-60, 2001.

4. Деуренберг, П., Дж. Дж. Питерс, Дж. Hautvast. Оценка процента жира в организме — возраст

по измерениям толщины кожной складки в детском и молодом подростковом возрасте. Br. J.

Nutr.63: 293-303, 1990.

5. Eckhardt, C.L., L..S. Адаир, Б. Кабальеро, Дж. Авила, И.Ю. Кон, Дж. Ван и Б.М. Попкин.

Оценка телесного жира на основе антропометрии и изотопного разведения: сравнение по четырем странам

son. Ожирение. Res. 11: 1553-1562, 2003.

6. Gruber, J.J., M.L. Поллок, Дж. Э. Грейвс, А. Колвин, Р.В. Брейт. Сравнение штангенциркуля

Харпендена и Ланге при прогнозировании состава тела. Res. В. Упражнение. Спорт.

61 (2): 184-190, 1990.

7. Кавак, В. Влияние занятий спортом на организм изучающих дисциплины. Dicle

Med. J. 32 (2): 84-90, 2005.

8. Kimm, S.Y.S., N.W. Глинн, Э. Обарзанек, А. Криска, С. Дэниелс, Б.А. Бартон,

и К. Лю. Связь между изменениями физической активности и индекса массы тела

в подростковом возрасте: многоцентровое продольное исследование. Ланцет. 366: 301-307, 2005.

9. Kimm, S.Y.S., B.A. Бартон, Э. Обарзанек, Р.МакМэхон, З. Sabry, M.A. Waclawiw,

G.B. Шрайбер, Дж. Моррисон, С. Симило и С. Дэниелс. Расовые расхождения в положительности adi-

в подростковом возрасте: исследование роста и здоровья NHLBI. Педиатрия. 107 (3):

E34, 2001.

10. Lohman, T.G., B. Cabellaro, J.H. Хаймс, С. Хансбергер, Р. Рейд, Д. Стеварт и Б.

Шкипер. Оценка состава тела у детей американских индейцев. Являюсь. J. Clin. Nutr.

69 (4): 764-766, 1999.

11.Mei, Z., L.M. Grummer-Strawn, A. Pietrobelli, A. Goulding, M.I. Горан и В.

Dietz. Достоверность индекса массы тела по сравнению с другими скрининговыми индексами состава тела

для оценки ожирения у детей и подростков. Являюсь. J. Clin.

Нутр. 75 (6): 978-985, 2002.

12. Nicholson, J.C., J.R. McDufefe, S.H. Бонат, Д. Рассел, К. Бойс, С. Макканн, М.

Майкл, Н. Себринг, Дж.К. Рейнольдс и Дж. А. Яновский. Оценка ожирения

с помощью плетизмографии вытеснения воздуха у афроамериканцев и белых детей.Педиатр.

Рез.