Как похудеть после праздников: Как похудеть после праздников — разгрузочные дни, диеты и упражнения, чтобы быстро скинуть вес

Как похудеть после праздников — разгрузочные дни, диеты и упражнения, чтобы быстро скинуть вес

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

20 мар. 2017 г.

В результате пышных застолий, когда жирная, калорийная пища и алкоголь употребляются без ограничений, у большинства женщин и мужчин остается пара лишних сантиметров на талии. Ощущение тяжести и дискомфорта после праздников и связанных с ними перееданий заставляет задуматься о быстром и легком способе исправить ситуацию.

Статьи по теме

Как быстро сбросить вес после праздников

Диетологи настоятельно рекомендуют отказаться от строгих диет сразу после праздников – такая мера приведет к проблемам со здоровьем, а не к похудению.

Лучше планомерно подойти к вопросу избавления от пары лишних килограммов, очистив организм от шлаков и накопленного жира. Даже, если быстро скинуть вес не получится, вы сохраните свое здоровье и сможете добиться устойчивого результата похудения.

Диета­

Голодовка после сытных праздников, согласно исследованиям, приводит к тому, что в организме замедляются обменные процессы и лишний вес не уходит. Нормализовать массу тела при таком подходе не получится, зато можно заработать болезни желудка. Если вы набрали вес после новогодних праздников, диета для похудения должна быть максимально щадящей: в холодную пору организм испытывает повышенную потребность в витаминах и питательных веществах. Чрезмерное сокращение потребляемой пищи с целью похудеть приведет к:

• авитаминозу;
• упадку сил;
• гормональному сбою;
• ухудшению физического и эмоционального состояния.

Как легко прийти в форму? Для этого рацион должен включать нежирные продукты, которые способствуют пищеварению. Идеальными вариантами еды для похудения будут кефир, натуральный йогурт, фрукты, мюсли и овощи. Кроме того, очень важно увеличить объем потребляемой воды (частично ее можно заменить травяными отварами) – это поможет очистить организм от вредных веществ типа шлаков и токсинов, которые успели скопится в нем во время праздников. Правильное питание после празднеств позволяет ускорить метаболизм и вес будет таять быстрее.

Для похудения рекомендуется в большей мере употреблять белковые продукты: чем больше такой пищи поступает в организм, тем меньше хочется кушать сладостей и прочей углеводсодержащей еды. К тому же, при усвоении белков тратится больше калорий, чем при во время переваривания жиров или углеводов. Так, ежедневное меню тех, кто стремится похудеть, должно включать яйца, постное мясо (курица, индейка), бобы, рыбу.

Отводите завтраку важную роль, употребляя не меньше 300 кКал (оптимально – 400 калорий), при этом, чтобы похудеть, заранее натощак стоит выпивать стакан теплой воды, благодаря чему получится увеличить активность пищеварения. По возможности нужно сократить в рационе количество соли, поскольку она вызывает еще больший аппетит и задерживает жидкость в тканях. Если накануне вы скушали много соленых продуктов, сутра следует выпить пару чашек зеленого чая, который ускорит вывод лишней влаги из организма, а в обед скушать порцию бурого или белого риса.

Чтобы похудеть, важно исключить сладкое из меню хотя бы на пару недель. Сахар можно заместить медом, если полностью исключить его их рациона не получается. Отказаться также нужно от маринованной пищи, жареных продуктов, копченостей, алкоголя, животных жиров (включая сливочное масло), калорийных соусов типа майонеза. Пищу во время диеты для похудения нужно отваривать либо готовить на пару.

Разгрузочный день­

Похудеть после праздничных застолий не так уж сложно, однако диету следует выбирать легкую. При этом нужно дать организму время на очищение и отдых, при котором восстановится кишечная микрофлора. С этой целью диетологи рекомендуют делать разгрузочный день после застолья. В привычный рацион питания нужно внести определенные ограничения, а уже после начинать легкую диету, чтобы похудеть.

Наладить работу ЖКТ и восстановить организм можно, сократив прием продуктов, которые содержат следующие вещества:

• животные жиры;
• соль;
• углеводы.

Во время разгрузочного дня важно придерживаться режима употребления пищи, причем сделать это легче, заранее распланировав меню и закупив полезные продукты (фрукты, овощи, постное мясо, кисломолочные изделия низкой жирности). Кушать рекомендуется часто, но понемногу (привычную порцию разбивайте надвое). Чтобы вернуть себе стройное тело, делайте разгрузочный день хотя бы раз в неделю. После очистки организма, приступайте к легкой диете или монодиете на овощном супе. Похудеть помогут следующие продукты, которые нужно добавить в рацион:

• растительное масло;
• яблоки;
• капуста;
• овощные салаты;
• цельнозерновой хлеб;
• филе курицы/индейки;
• кефир низкой жирности;
• овощные или фруктовые фреши, пр.

Поддержание водного баланса

Похудения без потребления достаточного объема жидкости не будет, поскольку вода непосредственно участвует в процессе липидного обмена. Чтобы похудеть, взрослому человеку нужно пить не менее 2-2,5 литров в сутки. При этом потребность в жидкости будет увеличиваться при физических нагрузках, отравлении, несбалансированном питании, во время жарких сезонов.

Пить воду для похудения следует за полчаса до приема еды и спустя пару часов после. Это поможет сделать более интенсивными обменные процессы и ускорить пищеварение. Если употреблять воду или сок во время приема пищи, желудочный сок будет разбавлен, а пищеварительный процесс нарушится. Кроме того, объем содержимого желудка будет увеличен, а это вредно для здоровья: орган будет работать нормально, если после приема еды он будет заполнен не больше, чем на 2/3.

Упражнения чтобы скинуть вес

Без физической активности похудеть после праздников больше, чем на пару килограммов не получится. Кроме того, вес будет быстро возвращаться, если пренебрегать занятиями спортом. Какие упражнения после праздников стоит выполнять, чтобы похудеть:

1. Приседания. Поставьте ноги на уровне с плечами, отводя попу назад и держа спину прямой, приседайте вниз на выдохе и вставайте на вдохе. Повторите упражнение для похудения бедер и ягодиц дважды по 30 раз.
2. Отжимания с упором в пол. Похудеть в руках после праздников поможет данное упражнение. Поставьте руки параллельно плечам, носки на одном уровне с бедрами, локти держите близко к телу. Опускайтесь максимально близко к полу, после выжимайте себя руками вверх.
3. Скручивания «велосипед». Похудеть в животе и талии после праздников можно, выполняя скручивания на пресс с чередованием поднятия ног (противоположное колено тянется к локтю).
4. Выпады. Поочередно выставляйте вперед левую и правую ногу, приседайте, формируя под коленом угол 90 градусов. Упражнение помогает убрать жир с ног и ягодиц.
5. Планка. Выполняйте упражнение ежедневно по 1-2 минуте. Упритесь ладонями и носками в пол, спину держите прямой (без прогиба в пояснице). Напрягая все тело, сохраняйте это положение указанное время.

Видео: Как прийти в форму после праздников

Как похудеть после праздников [Workout | Будь в форме] Смотреть видео

Отзывы

Анна, 30 лет Кроме диеты и физических упражнений для похудения важно полноценно отдыхать – спать нужно по 8-9 часов в сутки. Только так получится похудеть после праздников, поскольку во время сна в организме осуществляются важные процессы расщепления жировых тканей.

Дмитрий, 28 лет У меня идет набор веса не только во время праздников, но и из-за стрессов, поэтому стараюсь регулярно делать разгрузочные дни и придерживаться легких диет. Кроме похудения, такие меры дают существенный плюс – налаживается пищеварение. При желании, сократив углеводы, похудеть за неделю можно на 2-3 кг.

Регина, 24 года Для меня вопрос, как похудеть после праздников, всегда остро стоит. Как правило, с этой целью сажусь на жесткую диету, но вес быстро возвращается после выхода из нее. По своему опыту знаю, что без регулярных занятий спортом похудеть после праздников не получится.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как вернуть вес после праздников: советы диетологов

Праздники – это пора, когда столы ломятся от всяких вкусностей.

Любое застолье чревато перееданием, как результат – избыточный вес. И вот как раз после очередных каникул многие задаются вопросом, как похудеть после праздников. С чего начать? Диетологи предлагают несколько проверенных и эффективных советов, которые помогут не только восстановить прежний вес, но и помочь организму вернуться в рабочее и комфортное состояние.

Миндальные перекусы

В составе миндальных орехов содержится большое количество клетчатки и полезных жиров, вследствие чего наблюдается быстрое насыщение и отпадает желание съесть что-то лишнее. Многие исследования показали, что всего одна порция миндальных орешков на второй завтрак позволяет уменьшить суточное потребление калорий на 77 единиц.

Добавка к пище чили

В состав жгучего перца входит капсаицин, который помогает организму расходовать калории активнее. Советы диетологов: в сутки употреблять максимум 1/5 часть чайной ложки. Одна такая порция чили ускоряет метаболизм на двадцать три процента. Также стоит отметить, что данный продукт подавляет тягу к сладостям.

Холодный завтрак под запретом

В зимнее время года рекомендуется готовить горячие завтраки – творожную запеканку, отварные яйца, горячие салаты, омлет, каши. Завтрак должен не просто насытить, но и согреть. Следовательно, в ближайшие несколько часов желание выпить горячего чая или кофе с конфеткой попросту отпадает.

Гарнир с некрахмалистыми овощами

Всего на пару неделек после праздников диетологи рекомендуют крупяные гарниры в своем ежедневном меню заменить зелеными овощами: шпинатом, белокочанной капустой, брокколи – калорий в овощах меньше, а клетчатки достаточно для подавления чувства голода. Одна порция шпината – это 8 грамм клетчатки и 41 килокалория, а одна порция отварного риса – это 1 грамм клетчатки и 170 килокалорий.

Рафинированный сахар под запретом

Рафинированный сахар провоцирует повышение аппетита и газообразование. Покупая какие-либо продукты, нужно пристально изучать состав. Если в составе продукта есть любая разновидность сахара, рекомендуется отказаться от него.

Порции

Порции должны быть небольшие, а прием пищи частый – как минимум 5 раз в сутки.

Вода

В сутки необходимо выпивать как минимум два литра воды. Вода должна быть чистая, не газированная. Желательно отказаться от кофе и чая. Можно в день выпивать литр воды с лимоном и имбирем. Отзывы в сети относительно питьевой диеты довольно положительные, так как вода ускоряет метаболизм и помогает быстрее очистить организм от шлаков и токсинов.

Фрукты

Обязательное условие разгрузочного рациона после праздников – это употребление фруктов. Как минимум в день нужно съедать одно яблоко, апельсин или грушу. Недостаток витаминов может оставить неприятный отпечаток на коже, волосах, состоянии зубов, ногтей и костей.

Физические нагрузки

Каждое утро рекомендуется делать получасовую пробежку на свежем воздухе. В обеденный перерыв на работе можно пройтись по парку или просто прогуляться по улицам. Три раза в неделю важно посещать либо фитнес-зал, либо плавание, либо спортзал и т. д. Спорт великолепно тонизирует, возвращает организм в нормальное рабочее состояние. Помогает подтянуть кожу, быстро похудеть без вреда и просто поднимает настроение.

Если за несколько праздничных дней на весах +3 кг – это означает, что в организме накопилось большое количество жидкости, следовательно, от нее нужно избавиться. Не знаете, как очистить организм после праздников и похудеть? Все просто. На несколько дней важно отказаться полностью от соли, пить чай с шиповником. При отеках нужно пить много воды, для того чтобы заставить почки функционировать правильно и быстрее вывести из организма избыточную жидкость.

Совет: Для того чтобы не изнурять свой организм диетами после новогодних праздников, старайтесь просто не переедать. Кушайте понемногу, порционно, избегайте блюд с майонезом и большим количеством сахара. Будьте красивыми и здоровыми!

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t. me/foodandhealthru

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Как эффективно похудеть после праздников

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как эффективно похудеть после праздников

Длительные выходные, отпуска или каникулы зачастую подразумевают шумные застолья, вкусную, но не всегда полезную еду, сон до обеда. Как привести вес в норму после праздников?

Если человек на протяжении некоторого времени ни в чем себя не ограничивает, поглощает еды сколько влезет, поедает и выпивает в несколько раз больше обычного, то после окончания праздников ему неизбежно придётся приводить свою фигуру в порядок. Как это сделать?

Как можно охарактеризовать состояние человека после праздников?

Обычно после длительного неумеренного поглощения еды и пресыщения ею у человека наблюдаются следующие признаки:

• набор лишнего веса и переживания по этому поводу;
• снижение самооценки, чувство злости на самого себя;
• пессимистичный настрой;
• повышение уровня сахара и холестерина;
• понижение способности организма выводить яды и токсины;
• растяжение желудка.

Основные правила похудения после праздников

Худеть после бурных праздничных дней нужно следующим образом:

1. Не торопиться, возвращаться к привычным порциям постепенно. Если человек резко снизит порции и калорийность пищи, то организм начнет накапливать питательные вещества впрок. От этого вес отнюдь не уменьшится.
2. Восстановить прежний режим дня. Ложиться спать раньше, раньше просыпаться. Выработать такую привычку сложно, а отвыкнуть за время праздников очень легко.
3. Перейти на менее калорийную пищу. Во время праздников многие едят жирные колбасы, жареную курочку, грибы, заливное. Не стоит резко лишать себя деликатесов, ведь питательные вещества всё равно нужны телу. В рационе можно оставить растительные масла, орехи, жирную морскую рыбу, сыр. Однако, после праздников стоит снизить калорийность потребляемой пищи. При этом важно не снижать ее объем и не заставлять организм голодать.
4. Снизить отечность. Многие женщины после праздников замечают на своих телах отеки. Это может быть как признаком заболевания почек, так и неумеренного употребления алкоголя. Для снижения отечности можно пить зеленый чай, заваренный корень имбиря, листья душицы, кукурузные рыльца.
5. Стараться не нервничать. Нервозность может привести к потребности начать «заедать» стресс.
6. Уменьшить содержание соли в рационе. Если ограничить употребление соли, то можно довольно быстро сбросить набранные килограммы.
7. Увеличить физическую активность. По возможности стоит больше гулять на свежем воздухе, выполнять физические упражнения.

Какие упражнения помогают сбросить вес?

Без физической активность похудеть будет сложнее, но для этого не обязательно записываться в спортивный зал и изнурять себя на тренажерах. Можно обратить внимание на следующие самостоятельные упражнения:

1. Приседания с прямой спиной. Если в день делать по нескольку подходов по 25-30 приседаний, то можно быстро сбросить вес в бедрах и области ягодиц.
2. Отжимания с упором от пола. Упражнение подойдет тем, у кого быстро откладываются жиры в области рук. Важно опускаться максимально близко к полу удерживая на руках собственный вес.
3. Выполнение упражнения «велосипед». Для усиления эффекта можно выполнять постепенное поднятие и опускание ног, благодаря этому будет прорабатываться пресс.
4. Выпады попеременно на обе ноги. Данное упражнение также помогает убрать жир с области ног и ягодиц.
5. Планка. Можно делать ее на локтях или ладонях. Спину важно держать прямо и не допускать прогибов в пояснице. Тело должно быть напряжено всё время выполнения упражнения, если оно делается правильно.



Заключение

Похудеть после праздников вполне реально, но делать это стоит постепенно, так как организм испытывает стресс. Обязательное условие эффективного похудения – физические нагрузки.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица Рецензент: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, материнству, здоровью и правильному питанию, аспирант кафедры педиатрии НГМУ.

Как быстро похудеть — 12 способов похудеть к Новому году и не только

Здравствуйте, дорогие читатели. Сейчас, когда Новый год подбирается все ближе, многие женщины задумываются, как привести себя в порядок к этой заветной дате и выглядеть сногсшибательно. Одной из первоочередных задач является избавление от нескольких килограммов веса. Причем, даже в том случае, если этот вес — не лишний. Учитывая традицию встречать Новый год пышными застольями, многие даже очень стройные девушки ходят загодя распрощаться с несколькими килограммами, чтобы хорошо выглядеть не только в праздники, но и после них. Поэтому один из самых актуальных вопросов на сегодня — как быстро похудеть к Новому году.

С какими проблемами можно столкнуться? Многие из тех, кто пытался добиваться стройности, столкнулись с разного рода проблемами.

1. Отказ от пищи (и даже простое ограничение в еде) – мучительное испытание.
2. Продолжительные изнурительные тренировки не каждому по плечу.
3. Все предпринимаемые усилия в ближайшее время не дают особых результатов.
4. Из-за отсутствия заметного прогресса теряется стимул придерживаться нужной программы, из-за чего приходится прилагать неимоверные усилия воли, чтобы не забросить все. Поэтому многие оставляют попытки, так и не избавившись от проблемы излишнего веса.
5. Неверный подход к похудению вызывает неприятные последствия. Кожа теряет привлекательность, ухудшается цвет лица, появляется слабость и повышенная утомляемость, обостряются некоторые из имеющихся заболеваний, наблюдаются различные сбои в работе органов и систем.
6. При резком похудении появляются неопрятные кожные складки, которые не спешат уходить.
7. Труднее всего закрепить полученные результаты. Многие из похудевших не смогли удержать вес и поправились еще сильнее прежнего.

Можно ли похудеть быстро в домашних условиях 

На основании вышесказанного можно сделать вывод, что быстрое похудение дает лишь сиюминутный результат. А для того, чтобы не терять стройность фигуры, нужно не просто похудеть, а полностью изменить образ жизни, особенно при врожденной склонности к полноте.

Но реально ли похудеть быстро? Да, вполне реально. Есть множество специальных методик и программ, которые действительно позволят потерять несколько килограмм за 7-14 дней. Хотя, учитывая востребованность подобных курсов, немало среди них и откровенной ерунды.

Однако есть здесь и свои «но». Дело в том, что жиром легко «обрасти», но вот избавиться от него не так уже и просто.

Не спешит тело с ним расставаться. Когда человек начинает терять вес, то в первую очередь это происходит за счет утраты водных запасов организма.

Далее расходуются белки, что вызывает потерю мышечной ткани. При этом будут даже уменьшаться объемы, но вовсе не за счет сжигания жировых отложений.

С ними тело прощается в последнюю очередь. Но к тому времени человек уже может испытывать недомогания и проблемы со здоровьем. А почему?

Опасность быстрой потери веса

Потеря жидкости сверх нормы – это обезвоживание. Явление небезызвестное и довольно-таки опасное. Одной из его причин является острая нехватка питательных веществ, что и наблюдается при попытках сбросить побольше веса в кратчайшие сроки.

Достаточно потерять всего 10% водных запасов, чтобы получить серьезные проблемы со здоровьем.

При нарушении водного баланса, организм сосредотачивает усилия на насыщении жидкостью мозга, откачивая ее из других органов.

Из-за этого уменьшается количество клеточной и тканевой жидкости, повышается вязкость крови, сужаются сосуды и усиливается их ломкость. Это приводит к ухудшению клеточного питания и увеличению нагрузки на сердце.

Нарушаются обменные процессы. Результат — скопление шлаков да токсинов, которые начинают отравлять организм. Из-за этого ухудшается общее самочувствие. Кроме того, наблюдается снижение иммунной защиты и, как следствие, обострение хронических заболеваний.

Когда в попытках быстро похудеть к Новому году подвергают свое тело изнурительным спортивным нагрузкам, то при этом теряется не только влага.

При высокой физической активности вместе с кожными выделениями организм теряет серьезные запасы минеральных солей, которые необходимы для обеспечения его нормальной работы.

Поэтому бездумный подход к вопросу похудения не только может не дать скорых результатов, но и приведет к физическому истощению и потере здоровья.

Именно поэтому любой экспресс-метод снижения массы тела можно использовать лишь единоразово для достижения нужного эффекта в кратчайшие сроки. В качестве долгосрочного способа похудения такой подход применять крайне опасно!

Следует переходить к комплексной работе над своим телом, включающей гармонизированное питание, нормированные нагрузки и особые ухаживающие процедуры.

Как быстро похудеть — к Новому году и не только 

Для того чтобы начать худеть, нужен особый стимул. Ведь избыточный вес появился не сегодня. Так что что-то должно дать толчок для того, чтобы приступить к активной целенаправленной борьбе с ним. Это может быть праздник, новые отношения либо пресловутое любимое платье.

Если же весомого стимула нет, то нужно его создать искусственно: ушить то самое платье, подправить свое фото в фотошопе и поставить на видное место, позволить себе то, в чем давно отказывали (по достижении стройности, конечно) и пр. Ведь вряд ли хватит одних только волевых усилий. Определенная весомая цель позволит не опускать руки и сохранять оптимизм.

Чем больше отведено времени, тем более безопасным будет процесс похудения для организма и более устойчивыми будут его результаты.

При этом для достижения быстрого эффекта рекомендуется «ужесточать» методы по мере приближения праздничной даты.

Эта постепенность позволит организму успевать адаптироваться к новым условиям, процесс будет переноситься легче.

Ну а для того, чтобы похудеть быстро и без негативных последствий, нужно использовать целый оздоровительный комплекс, включающий в себя:

— Искоренение вредных привычек (переедание, тяга к спиртному, кофеину, никотину).

— Качественные и количественные изменения в рационе, смена ритма питания.

— Активные физнагрузки.

— Специальные косметологические процедуры.

— Строгое соблюдение обильного питьевого режима.

— Качественный отдых.

Такой комплексный подход позволит не только стать стройнее к Новому году и влезть в любимое платье, но и бонусом получить хорошее самочувствие, позитивный настрой и несколько полезных привычек.

Активный образ жизни

Повышение подвижности и регулярные спортивные тренировки позволят расстаться с лишними килограммами, ускорить обмен веществ,

нормализовать аппетит. Так снизится зависимость от сладостей и будет легче контролировать уровень насыщения. Каким именно спортом заняться, особого значения не имеет. Это зависит от возможностей, времени года, личных предпочтений.

Бег, плавание, танцы, ходьба на лыжах, индивидуальный комплекс упражнений – эти занятия можно проводить и без тренера и вне спортзала. Прибегать к физическим нагрузкам рекомендуется 2-3 раза в день, продолжительность занятия – полчаса-час.

Метод похудения, основанный на повышении физической активности и употреблением слабых солевых растворов, является физиологически обоснованным. В таких условиях усиливается выработка эпинефрина. А он, в свою очередь, вызывает активизацию энзимов – пищеварительных ферментов, активно расщепляющих жиры.

Но здесь нужно учитывать, что во время занятий организм выделяет много влаги через поры. Вместе с этим он теряет и минеральные соли. Их запас следует своевременно восполнять. Здесь поможет употребление минерализованных вод или прием аптечных комплексных соединений.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Рекомендации по правильной организации питания — это не пустые советы, а итог колоссальной работы диетологов, наблюдавших огромное число случаев успешного похудения без вреда для здоровья. И потому придерживаться их следует четко.

• Нельзя подменять диету голодовкой. Поэтому не рекомендуется устраивать разгрузочные дни или вообще морить себя голодом.
• Порции должны быть небольшими, но также следует минимизировать и интервалы между приемами пищи. Это позволит не испытывать мучительный голод, избегать переедания, эффективно перерабатывать продукты. Однако при этом должны сохраняться основные приемы пищи (3-4). А в перерывах должен присутствовать лишь легкий перекус.
• Нельзя полностью исключать из рациона какое-либо из питательных веществ (жиры, углеводные соединения). Нужно сократить их прием, сместив равновесие в пользу белка, клетчатки и витаминов с минералами. Так, суточная норма жиров не должна превышать 20 г. Причем желательно доставить их в тело вместе с обедом. Дело в том, что резкий отказ от энергоемких соединений организм понимает так, что дальше будет еще хуже. И потому будет стараться максимально отложить все более и менее питательное на черный день. Вот и получится, что похудеть, тем более быстро, не выйдет. Да и организм испытывает потребность в этих соединениях не из-за каприза. Они необходимы ему для нормального функционирования. А вот заставить его использовать с этой целью уже имеющиеся запасы не так-то просто.
• Немаловажным является пищевой режим. Организм подчиняется определенным ритмам. Поэтому хорошо, когда эта ритмичность проявляется во всем, даже в интервалах между поступлениями еды.
• Каждый прием пищи должен включать в себя белковые соединения. К употреблению углеводсодержащих продуктов лучше приступать после поедания белковых блюд. Специалисты не рекомендуют при длительных диетах запрещать себе то, что сильно хочется. Можно отведать его, но буквально чуток и только после принятия основного блюда. Так, к примеру, калорийность одного ломтика шоколадки равноценна по питательности половинке несладкого яблока.
• Нужно придерживаться особого питьевого режима. Интересный момент: при нехватке воды организм сильнее зависит от энергии, получаемой с пищей, что приводит к повышению уровня запасания жиров, т. е. к появлению лишенного веса. А еще, как утверждают специалисты, в такие периоды нетрудно спутать ощущение жажды с голодом. Вот и появляется неуемное желание съесть еще что-то, хотя достаточно просто напиться. Средняя норма жидкости для взрослого – 20 мл/кг веса. А для спортсменов и худеющих людей это значение увеличивается, доходя до 30 мл на каждый килограмм массы в течение суток.
• Не следует садиться за стол после пробуждения. Лучше использовать утреннее время для физической подзарядки. Но и слишком затягивать с завтраком также не стоит. Оптимальное время первого приема пищи – через полчаса после подъема.

Что же касается еды в вечернее время, то запрет кушать после 18.00 многие специалисты считают в корне ошибочным. Во-первых, час последнего приема пищи зависит от того, насколько поздно человек отходит ко сну. А во-вторых, не следует лишний раз мучить себя голодом. На ночь вполне можно выпить обезжиренный кефир или съесть ложку вареных овощей с кусочком постного мяса.

Продукты-враги похудения

Наряду с этим есть отдельные продукты, которые очень даже желательно полностью изъять из рациона. Причем не только на время похудения.

Для быстрого и эффективного похудения, а также для улучшения общего здоровья организма полезно отказаться от следующих продуктов:

— маргарин, масло, как сливочное, так и растительное, смалец, кулинарный жир, майонез;

— сосисочно-колбасные изделия, жирные виды мяса, сало, консервы;

— жареные блюда, пряности, соления и копчености;

— конфетно-кондитерские сладости, мороженое, хлебопекарские изделия;

— жирные молочные, а также кисломолочные продукты;

— алкоголь, кофеин, сладкая содовая.

Следует учитывать, что кофеин содержится не только в кофейных напитках, но и в шоколаде, чае, коле, какао. Это вещество оказывает мочегонное действие, что, с одной стороны, полезно для очищения организма. Но с другой стороны, кофеин усиливает обезвоживание и вымывание из тела минеральных солей.

Диета для похудения — как подобрать и выбрать 

Всевозможных диетических разработок великое множество. Но далеко не все из них отличаются эффективностью и универсальностью.

Лучше всего полностью изменить свое отношение к пище и ориентироваться на здоровый образ жизни. Но для того, чтобы быстро похудеть к Новому году, следует индивидуально подобрать диету.

Можно за помощью обратиться к диетологу. А можно попробовать сделать это самостоятельно, используя такие рекомендации.

1. Продукты должны быть доступными.
2. Блюда не должны вызывать неприятие либо аллергические реакции.
3. Пусть еда будет максимально простой, не требующей особой тепловой обработки и длительного приготовления. Для перекуса надо использовать свежие и засушенные фрукты, домашние фреши, полезные сладости (домашняя пастила, мед), немного орехов.
4. Лучше остановить выбор на тех диетических яствах, которые смогут кушать все домочадцы. Иначе придется прилагать дополнительные усилия на то, чтобы удержаться от соблазна попробовать аппетитные вкусности, которые нужно будет готовить для других членов семейства.

Возможные диеты:

Диета с использованием коктейлей

Особенностью данной диеты является коктейль из молока или кефира (по 0%) и обезжиренного творога (1:1).

Этот напиток поможет насытиться в периоды между основными пищевыми заходами, а также нормализует аппетит.

Кроме этого, коктейлем можно заменить завтрак, а также выпить его на ночь глядя. Помимо напитка в рацион вводят фрукты, варенные или сырые овощные блюда, рыба, диетическое мясо, хлеб с отрубями. Ее продолжительность составляет 2 недели.

Китайская диета

В этой диете упор делается на сыроедении – употреблении в пищу сырых продуктов. Китайцы считают, что даже избыточное употребление растительных даров природы не скажется плохо на организме.

Кроме свежих фруктов да овощей без соли (можно в виде салатов с минимальным количеством оливкового масла), здесь присутствуют морепродукты, рыба, рис, хлеб, а также много минеральной негазированной воды и соков. Рассчитана такая диета на 14 дней.

Бессолевая диета

Основной ее принцип – никакой соли. Также полностью исключено сливочное масло и сахар. Эта диета предполагает строгое соблюдение.

Здесь нельзя менять ни порядок блюд, ни дни диеты. А все из-за того, что данная методика направлена на восстановление правильного обмена веществ.

Здесь присутствуют различные продукты, размер некоторых порций не ограничивается строго. В перерывах между едой позволяется пить вволю (вода, минералка без газов). Рассчитана диета на 2 недели.

Экспресс-диета

1 день. 6 вареных яиц.

2 день. Нежирный творог (полкило).

3 день. 700г куриного мяса без кожицы.

4 день. 200 г сваренного риса без масла и соли.

5 день. Вареный овощ (картофель, свекла или морковь – один из них) – 6 шт.

6 день. Спелые яблоки.

Косметологические приемы

К спортивным нагрузкам и особому питанию можно прибавить и специальные процедуры. Быстро похудеть поможет:

— вакуумный и противоцеллюлитный массаж;

— мезотерапия – инъекционное введение смеси, способствующей расщеплению отложений;

— озонотерапия;

— антицеллюлитные обертывания (с использованием, глины, меда, шоколада и пр.).

Сауна

Поход в баню или парилку дает довольно заметные результаты. Но с этой процедурой следует соблюдать осторожность. Ведь она имеет ряд противопоказаний, да и быстрое похудение осуществляется за счет обезвоживания, а не сжигания жиров. Поэтому используют ее только в редких случаях.

диета после новогодних праздников, чтобы быстро и эффективно похудеть

Как похудеть после праздников? Новогодние каникулы уже совсем скоро закончатся, но кое-что от них все же останется.

И это кое-что – это лишние кило. Мда, так себе подарочек!

От былого веселья не остается и следа, и главной задачей становится сбросить пару килограмм после посиделок.

Кость Широкая спешит на помощь и на ходу рассказывает все, кто хочет похудеть в Новом Году: как начать правильно питаться и заниматься спортом, как выйти из зажора и какую диету выбрать после новогодних праздников?

Содержание статьи

Что делать, если сильно объелся?

Итак, самое первое, что нужно сделать: успокоиться. Вы не совершили ничего ужасного и криминального: праздники – это время для отдыха, счастья и отдыха. Конечно, лучше не объедаться всем подряд и не стоит пихать в рот все, что туда может туда пролезть. Но если уж так случилось, то просто расслабьтесь!

Второе: никаких разгрузочных дней и жестких диет в стиле 2 яблока и 2 стакана кефира на заре. Да, вы можете встретить тучу советов про эту чушь, но не нужно кидаться выполнять их. Так как при жестких диетах и разгрузочных днях будет уходить гарантированно вода или мышцы, как бы вам не врали в разных пабликах.

Потерять килограмм в неделю, особенно если вес был набран недавно, можно легко на правильном питании.

Важно: на самом деле разгрузочные дни имеют право быть, но обычно они используются для полных людей с инсулинорезистентностью, по индивидуальной схеме, назначенной врачом после осмотра и изучения результатов анализов.

В любом случае, разгрузочный день можно устраивать только после того, как вы 1-2 недели питались полноценно и сбалансированно.

Как похудеть после праздников?

Итак, раскроем вам принципы эффективной диеты после праздников и как перестать переедать?

Диета: как начать правильно питаться после зажоров

Так как быстро похудеть после нового года? Какие существуют правила для снижения веса с нуля?

Чтобы быстро похудеть после нового года или любого другого праздника нужно несколько дней после каникул действительно лучше соблюдать восстановительную диету, но мягкую. Так как желудок после застолий раздражен, особенно если есть какие-либо заболевания ЖКТ (гастрит, холецистит, болезни почек).

Так что примерно неделю, чтобы помочь организму прийти в себя, лучше выбирать обволакивающую пищу.

Например:

• овощные супы-пюре,

• каши на молоке или воде (но без масла),

• свежие овощи, но в иделе — приготовленные на пару,

• в меньшей степени — фрукты

  .

• Вместо жирного мяса и рыбы выбирать говядину, телятину, курицу или рыбу, приготовленные на пару.

Мясо есть не чаще раза в неделю, курицу — 1-2 раза в неделю, рыбу — 2 раза в неделю. Порции пусть будут небольшие: 100-120 гр.

Мы напоминаем вам, что дробное питание не поможет вам похудеть, но при проблемах с желудком или кишечником лучше перейти на дробное, частое питание.

Восстановительная диета исключает жареное, острое, алкоголь, кофе и крепкий чай.

Помните, что самый важный критерий питания – полноценность, подробнее в «Ежедневный рацион питания для похудения».

Питание после зажора — очень важный элемент вашего похудения и восстановления хорошего самочувствия. Как же нужно питаться, если вы объелись на ночь, вам плохо и очень болит живот?
Каждый день рацион должен включать шесть групп продуктов:

• зерновые (сюда же относится картофель),

• фрукты, ягоды, сухофрукты,

• овощи,

  
  

• жидкие молочные продукты,

• белковая еда (мясо, рыба, птица, яйцо, творог, сыр),

• жиры (растительное масло, семечки, орехи).

Сколько и чего есть зависит от изначального и желаемого веса. Например, человеку весом в 60 килограммов, желающему сбросить пару кило, можно рекомендовать такой ежедневный рацион:

• 400-500 гр. овощей,

• 300 гр. фруктов,

• 400 мл. жидких молочных продуктов,

• 180 гр. белков,

• 180 гр. каши или макарон из твердых сортов пшеницы + две картофелины,

• 2 чайные ложки масла или 1 ложка и 6 орешков или 1 столовая ложка семечек.

Привыкните мысленно делить свою тарелку на три части, чтобы правильно распределить все макронутриенты. Вы будете чувствовать себя гораздо увереннее, если наполните треть тарелки мясом, треть — овощами или салатом и треть — чем-то углеводным. Помните, что белок и овощи быстро вас насытят.

Кстати, неважно, чем именно вы наслаждались без устали — суть одна, если вы объелись сладким, блинами или орехами на диете.

Подобная диета после праздников важна и своим психологическим эффектом: обращаясь к ней, мы словно подводим черту, ставим воображаемую, но решительную точку в пищевых излишествах.

Вместо подсчета калорий: датская диета-ладошка для ленивых и занятых, от которой без ума худеющие!

Тренировки

То, что быстро пришло, быстро уходит. Не нужно насиловать организм, нагружая его после праздников слишком сильно. Начинать занятия надо постепенно.

В первую неделю для человека со средним уровнем подготовки лучше ограничиться тренировками через день: от 30 до 60 минут кардионагрузок, 5-10 минут упражнений на пресс, 15-20 минут упражнений на растяжку. Со следующей недели можно переходить на режим 2 дня занятий, 1 день отдыха по той же схеме.

Пока, каникулы: начало тренировок после перерыва

При этом отдых важен: организму надо давать восстановиться. Еще одно предостережение: в этот период не стоит давать большую силовую нагрузку на мышцы или начинать силовые тренировки, особенно, если раньше вы ими не занимались.

Кстати, не думайте, что вы набрали один жир. Скорее всего, вы банально отекли! Отставить панику. Слишком много “наесть” даже за 10 дней просто нереально.

По мнению диетологов, человек с нормальным весом при усиленном питании может набрать всего лишь около килограмма жира в неделю. За одну вечеринку или застолье можно набрать граммов 300-400, если на следующий день вы видите на весах +1 кг, большая часть этого веса — вода.

Подробнее о том, как начать заниматься спортом после перерыва.

Так что мы переходим к следующему пункту:

Питьевой режим

Тело человека, в зависимости от веса и возраста, на 50-75% состоит из воды. Если человек потеряет более 20% жидкости, он умрёт. Поэтому для нормального функционирования здорового организма вода необходима.

Для человека, борющегося с лишними килограммами, вода крайне важна. Она помогает нормализовать водно-солевой баланс, который у полный людей обычно нарушен. Достаточное количество чистой воды помогает избавиться от отёков, которые после праздников присутствуют почти у всех и всегда.

Чтобы снять отек, особенно если вы переели соленого или перепили крепкого, начните день с чашки ромашкового чая или любого другого натурального диуретика: он выведет лишнюю влагу.

Растяжение желудка

Растяжение внутренних органов — например, желудка, если вы переедаете, или сбой в работе кишечника (вздутие и тд). может визуально подпортить фигуру.

Но: физиологически добиться стойкого изменения (т.е. увеличения/ роста или уменьшения в размерах) желудка, именно едой — нереально. Читайте об этом в статье «Можно ли растянуть желудок перееданием? Как уменьшить растянутый желудок?».

На самом деле, особенно часто люди думают, что они растянули себе желудок во время застолий и праздничных обедов, хотя на самом деле, у них банальное вздутие живота!

Конечно, в этом мало приятного и эстетичного, но переживать не стоит: наша статья расскажет все, что нужно знать о решении данной проблемы!




Секретный компонент успеха

Конечно, в новогодние праздники ломается весь режим дня: ложимся поздно – встаем поздно, спим плохо, особенно после алкоголя. Лучшим решением в данной ситуации будет постепенный выход на 7-8 часовой режим сна. Ведь здоровый сон – это отсутствие стресса и низкий уровень гормона кортизола.

Последний при нервном возбуждении приводит к «раскалибровке» всей гормональной системы и способствует ожирению.

Кроме того, когда человек мало спит, у него нарушается обмен веществ, увеличивается нервозность – а это способствует накоплению веса.

Сон — ключ к здоровью. Медитация и релаксация

Выводы

1. сожмите зубы, четко распланируйте свой день и вливайтесь в предстоящие рабочие будни. Конечно, в праздники хочется отоспать за все прошлогодние ранние побудки, однако стоит помнить, что Ваше нежелание вставать и ложится по расписанию, негативно скажется на сроках приведения себя в былую форму.

   
   

2. Наверное, стоит вспомнить, что есть не только летние, но и зимние виды спорта. Если вы не слишком хорошо катаетесь на коньках или лыжах, то уж на санках прокатиться или поиграть в снежки сумеет каждый – это гораздо веселее, чем сидеть с тарелкой пирожных на диване и смотреть все новогодние программы подряд.

3. Есть ещё одна традиция, которую стоит истово соблюдать: к Новому году, Рождеству или старому Новому году стоит устраивать дома генеральную уборку и стирку.

4. А еще, милые, не забывайте о том, что свое тело нужно менять в хорошем расположении духа. Праздничные килограммы вы обязательно сбросите, но только вспомните, как вкусно и весело прошли эти дни.

   Все эти проблемы временны. Любите себя, относитесь спокойно к небольшим и временным проблемам, и тогда вы сумеете избавиться от набранных в праздник лишних килограммов быстро и без особых усилий.

5. Не ставьте перед собой цель срочно избавиться от целлюлита и худеть на 5 кг…, не говорите себе, что с понедельника или с этого дня и с этого часа вы садитесь на жесткую диету. Наш организм и наше подсознание не любят подобных ультиматумов.

   Любое жесткое ограничение вызывает ответную реакцию, а в борьбе с самим собой легко проиграть. Поэтому не будем резко менять наши привычки, а постепенно и безболезненно вернемся к прежней активной и здоровой жизни.

На самом деле, лишние килограммы, набранные на Новый год или любой другой праздник, довольно быстро уходят сами собой, как только выходные заканчиваются. Когда начинается обычная жизнь – с работой, учёбой, делами, встречами и обязанностями, вес приходит в норму.

Худая — не значит идеальная: топ 11 звезд с целлюлитом, растяжками и дряблым телом

Полезное видео

Какое меню подойдет для похудения после праздников:

[Всего голосов: 3    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

«Уйти во все тяжкие»: как похудеть после новогодних праздников

https://ria.ru/20200105/1562344096.html

«Уйти во все тяжкие»: как похудеть после новогодних праздников

«Уйти во все тяжкие»: как похудеть после новогодних праздников

Глаза разбегаются от разнообразия закусок и напитков на столе, хочется попробовать все и сразу — так на новогодних каникулах повторяется из года в год. Как итог РИА Новости, 05.01.2020

2020-01-05T08:00

2020-01-05T08:00

2020-01-05T08:07

психологи

диета

здоровье

новый год

еда

праздник

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/156234/92/1562349227_0:0:2000:1125_1920x0_80_0_0_4381dbce67d8db4c9c1c0a0be71727e4.jpg

МОСКВА, 5 янв — РИА Новости, Мария Марикян. Глаза разбегаются от разнообразия закусок и напитков на столе, хочется попробовать все и сразу — так на новогодних каникулах повторяется из года в год. Как итог — набранные килограммы и нервные срывы. А в худшем случае — больничная койка. Почему на праздниках люди съедают в два раза больше обычного и как без вреда для здоровья провести застолье, РИА Новости поинтересовалось у диетологов к Международному разгрузочному дню.»Организм перегружен»В январские каникулы столы буквально ломятся от вкусной еды. Большинству при виде яств чувство меры отказывает. «Логично, что разгрузочный день нужен после «загрузочного», то есть после того, как вы переели. Поэтому его нужно устраивать, только когда организм перегружен, а не когда вздумается», — говорит в беседе с РИА Новости врач-диетолог Алексей Ковальков.Эксперт не советует голодать во время «разгрузки» — это может плохо сказаться на самочувствии. Ковальков рекомендует съесть за день от двух до восьми яиц без желтков, пару грейпфрутов и овощи. «Также можно выпить слабительное, ну и двигаться побольше», — добавляет он. Врач-диетолог обращает внимание на то, что многие неправильно готовятся к пиршеству, из-за чего вредят своему же здоровью: «Женщины, которые хотят надеть любимое платье, изводят себя перед Новым годом строгими диетами. Обматываются в пищевые пленки и крутят педали на велотренажерах! А во время готовки накануне праздничной ночи не пускают домашних на кухню и велят терпеть до вечера. Все при этом голодают, а потом набрасываются на еду. Те, кто еще за неделю до этого голодал, получают резкий удар жирами по поджелудочной железе и печени. После такого и в реанимации можно оказаться — скорая в новогодние каникулы просто задыхается».На будущее тем, кто хочет сбросить вес перед праздниками, Ковальков советует кетогенную диету — использовать в рационе продукты с большим содержанием жиров и белков, а углеводы свести к минимуму. Специалист рекомендует не ломать голову и не менять ингредиенты в традиционных блюдах, чтобы те были «более полезными»: «Какой смысл делать салаты на йогурте? Если человек весь год занимался спортом и вел правильный образ жизни, то один день ничего не изменит — как и у тех, кто этот режим не соблюдал». Впрочем, врач все же предостерегает от «ассорти в тарелке из разных блюд», чтобы не съесть больше, чем нужно. И на десерт сдобу стоит заменить мороженым.Собеседник напоминает: все, что подается на новогодний стол, можно приготовить в любой день, поэтому не стоит сметать все разом, но и «растягивать застолье на недели нет никакого смысла». «Лично я отмечаю Новый год один день. И всем тоже советую. Не нужно превращать праздники в нескончаемое обжорство. Лучше уделите время тому, кто рядом с вами. Выходите на прогулки, общайтесь, читайте книги и смотрите любимые фильмы!» — заключает Алексей Ковальков.Чувство мерыВсе эксперты сходятся в одном: главное — соблюдать меру. Научный сотрудник ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», доктор медицинских наук, профессор, врач высшей категории Алла Погожева объяснила агентству, что во время застолий можно есть все, но по чуть-чуть: «Нужно уметь себя контролировать и следить за количеством съеденного».Диетолог советует взвешиваться по утрам во время новогодних каникул. Если стрелка показала нежелательный «плюс», поможет разгрузочный день. «Выберите какие-то любимые овощи, съешьте за день килограмм-полтора — в отварном виде, потушить или просто сделать салат. И, конечно, пейте достаточно жидкости». По словам Погожевой, мужчины, к примеру, лучше переносят мясные «разгрузки»: «Триста-четыреста граммов мяса разделить на четыре порции и съесть в течение дня». А женщинам рекомендуются творожные. Около 400 граммов продукта — на четыре приема пищи в день: «Можно в свежем виде или приготовить запеканку». На «голодные» дни подойдет кефир — полтора литра. Однако необходимо следить за самочувствием: не все могут перенести подобное. Этим тоже не стоит злоупотреблять: «Если вдруг вес пошел вверх, можно устроить пару таких разгрузочных дней — к примеру, после Нового года и Рождества. Не больше».Когда праздники закончатся, продолжает Алла Погожева, надо «влиться в свой будничный рацион» и немного скорректировать его, если нужно привести себя в форму. «Постарайтесь в течение хотя бы месяца исключить кондитерские изделия, жирные продукты, сладости, — уточняет она. — В рационе должны присутствовать белковые блюда (нежирная рыба, мясо, птица) для чувства насыщения и овощи».Специалист предупреждает: переедание чревато избыточной массой тела, ожирением, повышенным артериальным давлением, обострением хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, к тому же предрасположенность к лишнему весу может спровоцировать сахарный диабет.»Ем сколько хочу»По какой причине люди едят в разы больше во время новогодних праздников и что с этим делать, РИА Новости объяснил специалист по снижению веса, кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт Сергей Соболевский.Врач отмечает, что после, казалось бы, бесконечных застолий наступает «пищевое похмелье»: «Есть такой круг зависимых состояний: переедание, чувство вины, наказание, жалость к себе. Последнее пересилить сложнее всего, поэтому случаются срывы. Например, человек, чтобы себя «наказать», покупает абонемент в фитнес-клуб и занимается, как правило, до февраля-марта». А потом абонемент просто пылится на полке — все из-за эмоционального выгорания и желания достичь результата в короткий срок. Соболевский говорит: если сесть за новогодний стол голодным, высока вероятность проглотить больше, чем требуется организму, поэтому предварительно нужно поесть. «Переедание может вызвать обострение хронических заболеваний — панкреатит, холецистит. Набор трех-четырех килограммов за каникулы — это скорее правило, чем исключение. Организм выбивается из обычного ритма жизни. Очень важно в этот период выдержать грань межу тем, чтобы уйти в спортзал на тренировку сразу после застолья, и тем, чтобы пуститься во все тяжкие и исступленно «добивать» салаты».Врач-психотерапевт призывает следить за размером порции и смаковать еду: «Я искренне считаю, что бесполезно давать «правильное» меню для новогоднего застолья. Вообще нужно исключить в праздник понятия «вредные» и «полезные» продукты. За столом должны быть любимые блюда — будь это торт с жирным кремом или что-то диетическое, главное — чтобы нравилось. Вы ведь сели за стол не для того, чтобы на скорость съесть максимальное количество пищи, а чтобы получить удовольствие. Важно помнить, что любое пиршество — это не просто поглощение еды, но и общение с людьми, которые находятся рядом».

https://ria.ru/20191204/1561951976.html

https://ria.ru/20191107/1560667071.html

https://ria.ru/20190105/1548146853.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/156234/92/1562349227_432:0:1932:1125_1920x0_80_0_0_729bff79119562c8cb38d260ab0ae14d. jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

психологи, диета, здоровье, новый год, еда, праздник, общество

МОСКВА, 5 янв — РИА Новости, Мария Марикян. Глаза разбегаются от разнообразия закусок и напитков на столе, хочется попробовать все и сразу — так на новогодних каникулах повторяется из года в год. Как итог — набранные килограммы и нервные срывы. А в худшем случае — больничная койка. Почему на праздниках люди съедают в два раза больше обычного и как без вреда для здоровья провести застолье, РИА Новости поинтересовалось у диетологов к Международному разгрузочному дню.

«Организм перегружен»

В январские каникулы столы буквально ломятся от вкусной еды. Большинству при виде яств чувство меры отказывает. «Логично, что разгрузочный день нужен после «загрузочного», то есть после того, как вы переели. Поэтому его нужно устраивать, только когда организм перегружен, а не когда вздумается», — говорит в беседе с РИА Новости врач-диетолог Алексей Ковальков.

Эксперт не советует голодать во время «разгрузки» — это может плохо сказаться на самочувствии. Ковальков рекомендует съесть за день от двух до восьми яиц без желтков, пару грейпфрутов и овощи. «Также можно выпить слабительное, ну и двигаться побольше», — добавляет он.

Врач-диетолог обращает внимание на то, что многие неправильно готовятся к пиршеству, из-за чего вредят своему же здоровью: «Женщины, которые хотят надеть любимое платье, изводят себя перед Новым годом строгими диетами. Обматываются в пищевые пленки и крутят педали на велотренажерах! А во время готовки накануне праздничной ночи не пускают домашних на кухню и велят терпеть до вечера. Все при этом голодают, а потом набрасываются на еду. Те, кто еще за неделю до этого голодал, получают резкий удар жирами по поджелудочной железе и печени. После такого и в реанимации можно оказаться — скорая в новогодние каникулы просто задыхается».

4 декабря 2019, 13:32НаукаУченые рассказали о соблюдении белковой диеты в Новый год

На будущее тем, кто хочет сбросить вес перед праздниками, Ковальков советует кетогенную диету — использовать в рационе продукты с большим содержанием жиров и белков, а углеводы свести к минимуму. Специалист рекомендует не ломать голову и не менять ингредиенты в традиционных блюдах, чтобы те были «более полезными»: «Какой смысл делать салаты на йогурте? Если человек весь год занимался спортом и вел правильный образ жизни, то один день ничего не изменит — как и у тех, кто этот режим не соблюдал». Впрочем, врач все же предостерегает от «ассорти в тарелке из разных блюд», чтобы не съесть больше, чем нужно. И на десерт сдобу стоит заменить мороженым.

Собеседник напоминает: все, что подается на новогодний стол, можно приготовить в любой день, поэтому не стоит сметать все разом, но и «растягивать застолье на недели нет никакого смысла». «Лично я отмечаю Новый год один день. И всем тоже советую. Не нужно превращать праздники в нескончаемое обжорство. Лучше уделите время тому, кто рядом с вами. Выходите на прогулки, общайтесь, читайте книги и смотрите любимые фильмы!» — заключает Алексей Ковальков.

Чувство меры

Все эксперты сходятся в одном: главное — соблюдать меру. Научный сотрудник ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», доктор медицинских наук, профессор, врач высшей категории Алла Погожева объяснила агентству, что во время застолий можно есть все, но по чуть-чуть: «Нужно уметь себя контролировать и следить за количеством съеденного».

Диетолог советует взвешиваться по утрам во время новогодних каникул. Если стрелка показала нежелательный «плюс», поможет разгрузочный день. «Выберите какие-то любимые овощи, съешьте за день килограмм-полтора — в отварном виде, потушить или просто сделать салат. И, конечно, пейте достаточно жидкости».

По словам Погожевой, мужчины, к примеру, лучше переносят мясные «разгрузки»: «Триста-четыреста граммов мяса разделить на четыре порции и съесть в течение дня». А женщинам рекомендуются творожные. Около 400 граммов продукта — на четыре приема пищи в день: «Можно в свежем виде или приготовить запеканку».

7 ноября 2019, 13:33Новый год—2020Рецепты на Новый год: что должно быть на праздничном столе в год Крысы

На «голодные» дни подойдет кефир — полтора литра. Однако необходимо следить за самочувствием: не все могут перенести подобное. Этим тоже не стоит злоупотреблять: «Если вдруг вес пошел вверх, можно устроить пару таких разгрузочных дней — к примеру, после Нового года и Рождества. Не больше».

Когда праздники закончатся, продолжает Алла Погожева, надо «влиться в свой будничный рацион» и немного скорректировать его, если нужно привести себя в форму. «Постарайтесь в течение хотя бы месяца исключить кондитерские изделия, жирные продукты, сладости, — уточняет она. — В рационе должны присутствовать белковые блюда (нежирная рыба, мясо, птица) для чувства насыщения и овощи».

Специалист предупреждает: переедание чревато избыточной массой тела, ожирением, повышенным артериальным давлением, обострением хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, к тому же предрасположенность к лишнему весу может спровоцировать сахарный диабет.

«Ем сколько хочу»

По какой причине люди едят в разы больше во время новогодних праздников и что с этим делать, РИА Новости объяснил специалист по снижению веса, кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт Сергей Соболевский.

«У современного человека в жизни не очень много свободы, на зато есть ограничения — в работе, в правилах поведения в обществе. Мы живем в постоянном стрессе. После напряженных этапов каждому нужно расслабиться. Новогодние каникулы — как раз то время, когда даже самым серьезным и ответственным людям хочется побыть беспечными, избавиться от ограничений. Еда — один из способов почувствовать эту свободу: «Я ем сколько хочу, что хочу и когда хочу». В обычные дни мало кто завтракает селедкой под шубой и начинает обед с бокала вина. А в праздники это обычное дело», — комментирует Соболевский.

Врач отмечает, что после, казалось бы, бесконечных застолий наступает «пищевое похмелье»: «Есть такой круг зависимых состояний: переедание, чувство вины, наказание, жалость к себе. Последнее пересилить сложнее всего, поэтому случаются срывы. Например, человек, чтобы себя «наказать», покупает абонемент в фитнес-клуб и занимается, как правило, до февраля-марта». А потом абонемент просто пылится на полке — все из-за эмоционального выгорания и желания достичь результата в короткий срок.

5 января 2019, 08:22

Ночной дожор. Как «разгрузиться» после бесконечного новогоднего застолья

Соболевский говорит: если сесть за новогодний стол голодным, высока вероятность проглотить больше, чем требуется организму, поэтому предварительно нужно поесть. «Переедание может вызвать обострение хронических заболеваний — панкреатит, холецистит. Набор трех-четырех килограммов за каникулы — это скорее правило, чем исключение. Организм выбивается из обычного ритма жизни. Очень важно в этот период выдержать грань межу тем, чтобы уйти в спортзал на тренировку сразу после застолья, и тем, чтобы пуститься во все тяжкие и исступленно «добивать» салаты».

Врач-психотерапевт призывает следить за размером порции и смаковать еду: «Я искренне считаю, что бесполезно давать «правильное» меню для новогоднего застолья. Вообще нужно исключить в праздник понятия «вредные» и «полезные» продукты. За столом должны быть любимые блюда — будь это торт с жирным кремом или что-то диетическое, главное — чтобы нравилось. Вы ведь сели за стол не для того, чтобы на скорость съесть максимальное количество пищи, а чтобы получить удовольствие. Важно помнить, что любое пиршество — это не просто поглощение еды, но и общение с людьми, которые находятся рядом».

Вот самые безопасные способы похудеть после праздников

Это то, что происходит в начале каждого года. После месяца, когда вы собираете себе в лицо праздничные лакомства, самое время попробовать все программы быстрого похудения, которые вы можете найти в Интернете, чтобы выполнить свои новогодние планы. К сожалению, многие методы похудения, которые появляются в это время года, не только фиктивные, но и не очень полезны. К счастью, можно правильно потерять эти лишние LB.Вот самые безопасные способы похудеть после праздников.

Прежде всего: думайте о долгосрочной перспективе

Женщина с помощью планировщика на ноутбуке | iStock. com/Rawpixel

Одна из самых больших проблем при попытке похудеть после праздников заключается в том, что многие люди пытаются сбросить слишком много веса слишком быстро. (Мы разберем это чуть подробнее.) Но слишком быстрая потеря веса может привести к множеству проблем со здоровьем, включая дефицит питательных веществ, камни в желчном пузыре и ослабленную иммунную систему — и это лишь некоторые из них.Вместо того, чтобы рассматривать свои решения как быстрое решение, смотрите на это как на изменение образа жизни в целом.

Далее: Имея это в виду…

Разрежьте разрешение на более мелкие части

Здоровые резолюции, написанные на листе бумаги | Источник: iStock

Превращение новогодних планов в долгосрочные цели может немного усложнить задачу. И последнее, чего вы хотите, — это чтобы ваши решения по поводу здоровья вызывали у вас стресс и беспокойство.Вместо этого возьмите свои большие цели и разделите их на более мелкие, более достижимые. Это поможет снизить уровень стресса — что важно, поскольку стресс может вызвать увеличение веса!

Далее: Всегда помните…

Пейте много агуа

Питьевая вода | seb_ra / iStock / Getty Images

Вся эта беготня в попытках похудеть может привести к тому, что вы забудете пить много h30. И поверьте нам — вы не хотите, чтобы это произошло .Как сообщает DripDrop.com, хроническое обезвоживание заставляет ваше сердце больше работать, чтобы перекачивать кровь, и может подвергнуть вас риску инсульта. Питье большого количества воды не только помогает вашему сердцу, но также может помочь снизить тягу к еде после праздников.

Далее: На этой ноте…

Продолжайте есть, но…

Карандаш лежит на ежедневнике | iStock.com/alexskopje

… измените , что вы едите. Пропуск приемов пищи только замедлит ваш метаболизм и затруднит достижение ваших планов по снижению веса.Все, что вам нужно сделать, это изменить то, чем вы себя кормите. Если ваши праздничные обеды были полны рафинированных углеводов и жирного мяса — чей праздник не был таким, давайте будем честными — замените их блюдами, полными темно-зеленых листовых овощей, цельнозерновых и нежирных белков, таких как курица или рыба. .

Далее: Хорошие новости…

Не полностью лишай себя

Пустая тарелка | AnaBGD / Getty Images

Одна из самых больших проблем при переходе на диету состоит в том, что, как бы вы ни старались, вас по-прежнему будут искушать продукты, которые вам не следует есть.Самый здоровый способ справиться с этим чудовищем — позволить себе немного побаловать себя в течение недели, чтобы сохранить рассудок и в дальнейшем не переедать.

Далее: При этом…

Избавьтесь от остатков

Мужчина собирается перекусить поздно вечером | iStock.com

Истощение еды — никогда не хорошо. Но если вы храните остатки отпуска в холодильнике, вам снова захочется их взять. Что еще хуже, вы можете испытать соблазн праздничного настроения после долгого дня дисциплины.(Даже не рассказывайте нам о том, насколько нездоровой может быть поздняя ночная еда, если вы едите неправильные продукты.) Для вашего решения начните с чистого состояния, убрав остатки еды из дома.

Далее: Это может показаться нелогичным, но это правда…

Успокойтесь с новым абонементом в тренажерный зал

Группа людей на беговых дорожках в тренажерном зале | monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Январь может быть временем года, когда каждый подписывается на новый абонемент в тренажерный зал с полным пакетом персональных тренировок.Но на самом деле вы должны постепенно приближаться к своему новому «образу жизни в спортзале». «Одна из самых больших ошибок, которую делают люди, — это ставка олл-ин в первую неделю года», — говорит Крис Куэва, CPT, Shape. Эшли Борден, CSCS, добавляет: «Если вы почти не тренировались в течение последних шести месяцев и теперь думаете, что собираетесь работать пять дней в неделю без перерыва, вы настраиваете себя на неудачу».

Далее: Всегда…

Обязательно укажите веса

Гантели на полу спортзала | Источник: iStock

«Хотя кардио-упражнения могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса, во многих отношениях силовые тренировки более эффективны, а также придадут вам более подтянутую фигуру», — сообщает BodyBuilding.ком резюмирует. «Хотя поднятие тяжестей может помочь вам нарастить мышечную массу, эта мышечная масса, в свою очередь, поможет вам сбросить жировую массу».

Далее: Одна привычка, о которой вы, возможно, не знали, может быть нездоровой…

Весы держатся спокойно

Взвешивание | Энсурия / Getty Images

Конечно, вам придется взвесить себя, чтобы понять, достигаете ли вы своих целей по снижению веса или нет. Только будьте осторожны, насколько вы полагаетесь на весы. «Если вы наступаете на весы до и после еды, или если вы регулируете то, как вы стоите на весах, чтобы изменять числа, это компульсивное поведение, которое со временем только ухудшится», — Health. ком предупреждает. Предлагают взвешиваться раз в неделю.

Далее: Если вы хотите похудеть самым здоровым способом…

Остерегайтесь добавок для похудения

Добавки | iStock.com/monticelllo

Мы понимаем — даже когда вы пытаетесь распределить свои цели по снижению веса и говорите себе, что процесс займет время, может возникнуть соблазн попытаться ускорить этот процесс. Именно тогда многие люди обращаются к добавкам для похудения, и многие из этих добавок содержат ингредиенты, опасные для вашего здоровья.Если вы серьезно относитесь к добавлению чего-то в свой режим похудания, вам обязательно сначала следует поговорить с врачом.

Далее: Вот метод похудания, которым может воспользоваться каждый…

Высыпайтесь

Старшая пара спит | System / iStock / Getty Images

Этого нельзя отрицать. Отсутствие Z может привести к увеличению веса. Итак, лучшая добавка к вашему новогоднему решению по снижению веса — это иметь много времени на твердый мешок. «Недостаток сна вызывает всплеск кортизола», — резюмирует WebMD.«Этот гормон стресса сигнализирует вашему телу о необходимости экономить энергию, чтобы подпитывать часы бодрствования. Перевод: вы более склонны к полноте «. Короче говоря: сон помогает снизить неприятный уровень кортизола.

Далее: Необязательно делать это в одиночку…

Найдите напарника по тренировке

Пара в тренажерном зале | LightFieldStudios / iStock / Getty Images

Назначенный напарник не только сделает работу над достижением ваших целей по снижению веса более увлекательной.FitBodyHQ.com также напоминает нам, что назначенный друг по фитнесу может помочь вам поддерживать форму, не беспокоясь о попытках произвести впечатление на личного тренера. (И без высоких цен.) Так что хватайте своего вторую половинку или близкого друга и получите дополнительную поддержку, необходимую для безопасного достижения ваших целей по снижению веса.

Следующий: Как бы заманчиво это ни казалось…

Откажитесь от желания выносить еду на вынос

Китайская еда на вынос | iStock. com/Екатерина Молчанова

Доверьтесь нам.После того, как на праздники устроили бурю для семьи и друзей, идея готовить себе здоровую пищу каждый вечер становится пугающей, особенно если вы устали от нового распорядка тренировок. Но, что бы вы ни делали, остерегайтесь желания потратиться на еду на вынос. Заказывать из большинства мест так же вредно для здоровья, как и хранить в холодильнике остатки еды. Он полон продуктов, которые вы должны исключить из своего ежедневного меню, если хотите похудеть.

Далее: Не забудьте…

Запишите свои цели

Это время года | iStock.com

Это может показаться излишним, если не немного невротичным. Но записывать все свои инструменты и цели по снижению веса — лучший способ не сбиться с пути. Это также отличный способ увидеть, какого прогресса вы уже достигли. Это также хороший инструмент, который поможет вам решить, нужно ли вам вносить коррективы в свой план похудания по мере продвижения, особенно если вы выходите на плато, чтобы он работал еще лучше.

Далее: И последнее, но не менее важное…

Не останавливайтесь, когда достигнете своих целей

Трейлраннинг | BrianAJackson / Getty Images

Хотите, чтобы ваши здоровые результаты похудания продолжались? Не останавливайтесь, когда ваши новогодние обещания будут выполнены.«Чтобы попытаться достичь новой цели, нужна храбрость, — говорит Whole Life Challenge. «Но для того, чтобы придерживаться курса, нужны сила духа и мужество. Чтобы выйти за рамки нашей первоначальной цели и вести по-настоящему здоровый образ жизни, нужен правильный подход и, прежде всего, готовность терпеть неудачи ». Когда вы достигнете поставленных целей на Новый год, начните их дополнять. Таким образом, у вас будет больше шансов закрепить успех, к которому вы стремились вначале, когда приняли свое первоначальное новогоднее решение.

Проверьте шпаргалку на Facebook!

5 здравых способов похудеть после праздников

Праздничный сезон уже позади.Свободный поток еды и напитков означает, что по статистике во время праздников вы, вероятно, прибавили в весе около фунта (что эквивалентно чуть менее полукилограмма).

А теперь пора избавиться от «праздничного веса» …

Твитнуть

Вот пять интересных идей, которые помогут вам сбросить лишние килограммы сразу после праздников, а не сохранить их.

1. Придерживайтесь своего распорядка и избегайте экстремальных диет.

Мы позволяем себе чрезмерно тратиться на праздники.Их план на случай непредвиденных обстоятельств — после этого сесть на интенсивную диету, что означает голодание, чтобы быстро похудеть.

Это может помочь нам похудеть, но это не здорово — мы просто теряем мышцы, а не жир.

Вместо этого вернитесь к своей обычной здоровой диете и плану тренировок после отпуска. Не нужно отказываться от рутины здоровья, которая работала на вас весь год. Просто ешьте немного меньше в течение нескольких недель и немного больше тренируйтесь.

Похудение похоже на марафон.Ваш вес — это результат вашего образа жизни, а не результат того, что вы ели или сколько тренировались за пару недель. Наша бесплатная аудиозапись для медитации поможет вам быстро похудеть.

Таким образом, ваш вес вернется к норме раньше, чем позже ( или никогда ).

2. Пейте больше воды.

Вода — недооцененный инструмент в любой программе похудания. Хотя он не сжигает жир, его питье — отличный способ восполнить калории. Позвольте мне уточнить; питьевая вода перед едой помогает меньше есть.

• Если вы употребляете алкоголь, вы должны соответствовать своему потреблению алкоголя таким же количеством воды.
• Если вы боретесь с безвкусной водой, попробуйте некалорийные ароматизаторы или добавьте в воду свои фрукты — лимоны — хороший выбор!

3. Будьте активны.

Упражнение должно быть простым.

Если во время тренировки сохранять мотивацию слишком сложно, музыка — отличный способ поднять вам настроение

.Исследования показывают, что музыка со скоростью 180 ударов в минуту может помочь вам тренироваться в более быстром темпе, что означает сжигание большего количества калорий в процессе!

Вам не нужна дополнительная мотивация, чтобы придерживаться режима упражнений — вы можете комбинировать его, пробовать что-то новое — и делать упражнения интересными.

• Hula Hoop: Отличный способ сжигать калории в уединении вашего дома. Если вам сложно удерживать обруч в вертикальном положении, используйте обруч с утяжелением, пока не привыкнете к нему.
• Бег назад: Звучит странно, но бег задом может сжечь больше калорий.Это мягче для ваших колен и помогает с осанкой. Однако вам нужно быть особенно осторожным, чтобы избежать столкновений!
• Bokwa: Bokwa — один из последних фитнес-режимов, покоривших мир. Боква включает рисование букв и цифр на полу ногами в ритме быстрого удара. Это увлекательное занятие для любой возрастной группы, при этом сжигается тонна калорий.

4. Помните свое «почему».

Когда вы знаете, почему вы делаете то, что делаете — гораздо легче избежать переедания и сохранить привычки здорового питания.

Всегда нужно помнить о своем видении — и тогда шансы похудеть вместо того, чтобы сохранять его после праздников, увеличиваются в десять раз.

5. Пищевая эстетика.

Наш разум обычно говорит нам, что на тарелке недостаточно еды, и становится трудно удержаться от добавления еще нескольких ложек любимой закуски.

Ваш мозг говорит вам наполнять тарелку побольше, пока она не станет подходящей для удовлетворения чувства пустоты в желудке.Проблема в том, что наши ощущения неточны и наше восприятие сильно искажается размером тарелки.

Использование тарелок меньшего размера обманывает разум, заставляя его поверить в то, что перед ними уже много еды, тогда как тарелка большего размера выглядит пустой и заставляет нас есть больше.

Исследования показали, что цвет вашей тарелки может влиять на потребление. Тарелки, цвета которых резко контрастируют с цветом вашей еды, выглядят более насыщенными. Если ваша тарелка и еда одинакового цвета, тарелка выглядит более пустой, и вам хочется большего.

Запомните это простое правило: Все в меру.

Да, приятно побаловать себя во время (и после) праздников, но если мы будем помнить о своих привычках и уделять приоритетное внимание здоровью тела, мы не переусердствуем.

Как снизить вес во время и после праздников?

Твитнуть

Шесть способов похудеть после праздников

(Последнее обновление: 19 апреля 2019 г.)
По мере того, как сезон отпусков подходит к концу, люди, сидящие на диете, должны столкнуться с последствиями, которые обычно приносит месяц, полный празднований, ориентированных на еду.Хотя недавнее исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что средний американец набирает всего фунт во время курортного сезона, некоторые могут набрать еще больше или полностью отказаться от потери веса. В некоторых случаях достаточно даже прибавки в весе на один фунт, чтобы лишить людей, сидящих на диете, их мотивации.

Если вам грустно из-за набора веса в праздничные дни или вы просто боретесь с весами, которые отказываются сдвигаться с места, будьте уверены, что вы сможете вернуться на правильный путь. С помощью нескольких простых настроек потеря веса может быть безболезненной.Прочтите шесть советов, которые могут иметь большое значение.

Добавьте в свой рацион нежирные молочные продукты

Если вы чувствуете голод между приемами пищи, вы можете с уверенностью взять банку обезжиренного йогурта. В 2005 году исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что люди, потреблявшие три порции обезжиренного йогурта каждый день, теряли значительно больше веса, чем люди из контрольной группы. Едящие йогурт также испытали более высокий уровень потери жира по сравнению с людьми в контрольной группе.

Кажется, что обезжиренные молочные продукты не только помогают сбросить вес, но и предотвращают набор веса. Исследование 2008 года, опубликованное в журнале Nutrition & Metabolism, показало, что те, кто потреблял рекомендованное количество молочных продуктов, могут потреблять больше калорий, чем те, кто не употреблял йогурт, без набора веса.

Выполняйте еженедельные интервальные тренировки высокой интенсивности

Интервальная тренировка высокой интенсивности включает в себя чередование периодов максимальных усилий с периодами более медленного восстановления во время тренировки.Например, на беговой дорожке вы можете пробежать две минуты со скоростью 8 миль в час, затем восстановиться в течение трех минут со скоростью 5 миль в час и повторить этот цикл 4-5 раз. Мои HiiT, AfterBurn и Cardio Supersets — это лишь некоторые из моих DVD-дисков с высокоинтенсивными интервалами, которые вы можете добавить к своим еженедельным тренировкам.

Хотя вы, возможно, привыкли поддерживать умеренный темп на протяжении всей тренировки, добавление этого типа интервальной тренировки высокой интенсивности может способствовать похуданию. Согласно результатам исследования 2009 года, опубликованного в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений, упражнения высокой интенсивности приводят к более высокому сжиганию калорий в течение 90 минут после тренировки, чем упражнения низкой интенсивности.По сути, упражнения высокой интенсивности позволяют вам продолжать сжигать калории еще долго после того, как вы сойдете с беговой дорожки.

Увеличьте потребление клетчатки

Добавление клетчатки в рацион может помочь вам потреблять меньше калорий. Согласно отчету, опубликованному в журнале Nutrition Reviews за 2009 год, исследователи обнаружили, что люди, потребляющие большое количество клетчатки во время еды, едят меньше пищи как во время этого приема пищи, так и во время следующего приема пищи. Чтобы воспользоваться преимуществами, попробуйте включить в свой рацион следующие продукты с высоким содержанием клетчатки: яблоки, черную фасоль, малину, цельнозерновые макароны, груши, коричневый рис, овсянку и горох.

Насладитесь чашкой зеленого чая

Добавление зеленого чая в рацион может ускорить похудание после праздников. По словам авторов отчета 2009 года, опубликованного в «Обзор альтернативной медицины», катехины в зеленом чае могут способствовать снижению веса за счет увеличения скорости метаболизма. Метаанализ, опубликованный в 2009 году в Международном журнале ожирения, подтвердил это утверждение, поскольку данные показали, что катехины оказывают значительное влияние как на потерю веса, так и на поддержание веса.

Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Obesity, подтвердило этот вывод, так как участники с умеренным избыточным весом, которые употребляли зеленый чай с высоким содержанием катехинов, испытали значительное снижение жировых отложений и веса тела через 90 дней. В этом исследовании участники употребляли как зеленый чай, так и кофеин, предполагая, что они могут работать вместе, чтобы сыграть роль в потере веса. Если вы пьете кофе по утрам, попробуйте зеленый чай во время обеденного перерыва, чтобы насладиться этим преимуществом.

Увеличьте потребление белка

Вы, наверное, слышали, что употребление достаточного количества белка может дольше сохранять чувство сытости и тем самым способствовать снижению веса, и, вероятно, это правда.В исследовании 1999 года, опубликованном в Международном журнале ожирения, участники, потреблявшие 75 граммов белка в день, теряли значительно больше веса и жира, чем участники контрольной группы. Исследование длилось шесть месяцев, и участникам разрешалось потреблять столько калорий, сколько они хотели. Те, кто потреблял 75 граммов протеина в день, потребляли меньше калорий, чем те, кто был в контрольной группе, что объясняет их большую потерю веса.

Чтобы воспользоваться преимуществами протеина для похудания, добавьте в свой рацион постные источники.Рыба, курица, миндаль, яйца, нежирный сыр, йогурт и бобы — отличные варианты. Они сохранят чувство сытости и, возможно, уменьшат вероятность того, что вы будете есть картофельные чипсы или мороженое между приемами пищи.

Поднимите груз

Тренировки с отягощениями могут помочь вам в похудании после отпуска. Исследование 2010 года, опубликованное в Журнале клинической гипертензии, показало, что участники, которые тренировались с отягощениями три дня в неделю, как моя силовая программа STS, значительно увеличили свою безжировую массу.Обращает на себя внимание тот факт, что тренировка с отягощениями проводилась после того, как участники прекращали режим упражнений, включающий аэробные тренировки.

Этот результат мог быть связан с тем, что тренировки с отягощениями могут увеличивать мышечную массу, тем самым повышая метаболизм. По словам Брэда Кинга, автора отчета 2003 года, опубликованного в журнале Alive: Canadian Journal of Health and Nutrition, мышцы — это наиболее метаболически активный элемент тела. При этом большая мышечная масса заставляет ваше тело сжигать больше калорий в течение дня.Это, в свою очередь, может помочь в потере жира и даст вам больше мышечной массы.

Тренировки с отягощениями ускоряют обмен веществ и помогают сжигать жир, и, конечно же, это лишь один из нескольких способов ускорить процесс похудения после праздников. Любой из обсуждаемых здесь методов может способствовать снижению веса при включении в здоровую диету и режим упражнений.

Статьи по теме Автор: Cathe:

5 вредных привычек в еде, из-за которых сложно контролировать свой вес

Сохранение здорового веса: 5 способов, как французские женщины поправиться

Работает ли подсчет калорий для похудания?

5 способов обуздать бездумное переедание

Отпуск — хорошо для души, плохо для талии?

5 вещей, которые нужно сделать, когда ваши привычки в еде сбились с пути

2 типа компенсирующего питания, от которого вы толстеете

Дополнительные доказательства того, что еда на бегу вредна для талии

Нездоровая еда: почему важно держаться подальше от торговых автоматов и ресторанов быстрого питания, когда вы устали

5 способов похудеть после праздников

Вам нужна помощь в похудании после отпуска? Тренировки по боевым искусствам могут вам помочь.

Это официально праздничный сезон, а это означает, что большинство из нас, вероятно, ждет много вечеринок, семейных встреч, рабочих мероприятий, школьных мероприятий и почти непрерывный доступ к вкусным праздничным угощениям. Это также может означать, что иногда наше потворство (или, может быть, даже чрезмерное потворство) богатой еде и напиткам и перерыв в наших обычных распорядках иногда может привести к тому, что наша одежда и принадлежности для боевых искусств не подходят так удобно, как раньше. Это не конец света, но если вы чувствуете себя некомфортно или хотите набрать вес к следующему турниру по боевым искусствам, вот несколько советов, которые помогут вам сбросить лишние праздничные килограммы.

1. Вернитесь в спортзал.

Если вы тренируетесь достаточно регулярно, есть хороший шанс, что единственное, что вам нужно, так сказать, чтобы вернуться к боевому весу, — это вернуться в додзё и вернуться к своим обычным тренировкам. Отчасти то, что делает каникулы такими сложными для увлеченных спортом и мастеров единоборств, заключается в том, что сезон почти всегда каким-то образом нарушает ваш распорядок дня — либо из-за закрытия тренажерного зала, либо из-за других ограничений вашего времени. Это может привести к сочетанию меньшего количества тренировок и большего количества лакомств.Это также означает, что после того, как праздничные угощения и развлечения пройдут еще на год, вы сможете довольно легко вернуться к своему обычному распорядку и весу, который вам удобен. Кроме того, это означает, что вы можете вернуться к тому, что любите, и похвастаться любыми новыми подарками, связанными с боевыми искусствами, которые вы могли получить во время праздников.


2. Попробуйте что-нибудь новенькое.

Если этого недостаточно, вы всегда можете изменить свой распорядок, попробовав новый урок в вашем додзё или, может быть, совершенно другое боевое искусство! Бросая вызов своему разуму и телу новыми и разными способами, вы можете избежать плато, избавиться от скуки в тренировках по боевым искусствам и сбросить вес.Или, если вы еще не готовы к серьезным тренировкам в другой дисциплине, возможно, вам нужен боевой класс. Бесконтактные занятия ММА, боксом и кикбоксингом, а также занятия по фитнесу и внутренние тренировки очень популярны благодаря своей способности развлечь вас и развлечься, пока вы сжигаете значительное количество калорий за тренировку. Так что найдите новую тренировку или технику, которая вам понравится, возьмите подходящие принадлежности для боевых искусств и отметьте дар боевых искусств в этот праздничный сезон.


3. Ешьте как чемпион.

Безответственное снижение веса в последнюю минуту, связанное с посещением сауны и тренировочного снаряжения, такого как спортивные костюмы, у большинства мастеров боевых искусств уже есть довольно функциональное отношение к достижению своей цели по весу с помощью здорового питания и регулярной активности. Так что, если вы хотите похудеть после праздников, едите как чемпион, а также тренируйтесь, чтобы вывести себя в нужную зону: не поститесь.Не выбирайте ярлыков. Замените в своем рационе так называемые «пустые калории», такие как картофель-фри, богатыми питательными веществами продуктами, такими как овощи. Ешьте небольшими порциями в течение дня, чтобы сбалансировать сложные углеводы с белками и полезными жирами. И, самое главное, не морите себя голодом! Вы не сможете тренироваться умно и эффективно, если бежите на пустом месте.


4. Гидрат.

Как отмечает Reader’s Digest, поддержание водного баланса — это простой и отличный способ помочь регулировать потребление пищи, если вы хотите контролировать свой вес: «Люди часто принимают жажду за голод, поэтому в следующий раз, когда вам захочется глотнуть, потянитесь за водой. первый.Питье также помогает вам чувствовать себя сытым. Некоторые специалисты рекомендуют пить воду (или чай со льдом) перед тем, как сесть за стол. Продолжайте пить во время еды, чтобы придать еде объем и вес ».


В качестве дополнительного бонуса вода также может улучшить ваши тренировки, поскольку она поддерживает регулировку температуры и помогает вашему телу работать более эффективно. Так что, если бутылки с водой еще нет в вашей сумке для снаряжения, возможно, пришло время добавить ее к принадлежностям для боевых искусств в вашем списке желаний.

5.Расслабьтесь.

Набор в весе за праздничный сезон — это не конец света! А любые радикальные меры, такие как голодание или слишком быстрое переключение на новый режим тренировки, могут привести к болезни и травмам. Стресс из-за своего веса также может привести к повышению уровня кортизола, что может привести к увеличению веса, вздутию живота и тягу к еде, которая может отбросить вас от вашего плана похудания. Так что дайте себе перерыв, тренируйтесь ответственно, наслаждайтесь всем, что вы выберете, и наслаждайтесь снятием стресса, которое дает вам тренировка в боевых искусствах!


Как похудеть после праздников

Женевьев Каннингем

Праздники — это время, когда мы все слишком много балуемся.Мы тратим деньги на сладости. Мы пропускаем тренировки. И в результате мы склонны набирать несколько фунтов. Хотя по большому счету это не так уж и важно, многие люди стремятся сбросить лишние килограммы после окончания отпуска. Если вы ищете несколько советов по выполнению работы, обратите внимание на эти важные идеи, чтобы иметь в виду.

Вернуться к основам

Не нужно прибегать к безумным диетическим причудам, чтобы похудеть в отпуске. Вместо этого просто вернитесь к основам и наберитесь терпения.Уменьшите количество углеводов и увеличьте количество белка. Откажитесь от газированных напитков и сахара и вернитесь к воде и овощам. Необязательно есть только грейпфруты или принимать какие-то безумные добавки. Вам просто нужно вернуться к постоянству, и праздничный вес со временем снизится.

Пейте больше воды

Сейчас прекрасное время, чтобы выпить больше воды, чем когда-либо. Праздники наполнены чаем, кофе, горячим какао, гоголь-могольом и другими вкусными угощениями. Вода может помочь восстановить силы вашего тела, вывести лишние токсины и дать вам больше энергии.Начните свой день с большого стакана, а затем носите с собой бутылку с водой до конца дня. Вода поможет вам сбросить вес, но также поможет вам почувствовать себя лучше, чем когда-либо после нескольких недель чрезмерного увлечения.

Go безалкогольный

Большинство людей склонны перебарщивать с алкоголем на праздниках. Как только каникулы закончились, дайте ему отдохнуть. Разлейте его в бутылки и держите вне поля зрения. Отказ от алкоголя на некоторое время поможет вашему телу восстановиться. Возможно, вы сможете восстановить водный баланс, сбросить несколько фунтов и очистить кожу, пищеварение и разум.Необязательно отказываться от этого навсегда, но короткая детоксикация будет хорошей идеей. А как только ваш детокс закончится, вы можете вернуться к умеренному наслаждению любимым напитком.

Похудание после праздников следует проводить медленно и стабильно, как и в любое другое время года. Воспользуйтесь этими советами, чтобы начать работу. Приложив немного терпения и усердия, вы сможете сбросить эти килограммы и вернуться к телу, над которым вы работали, прежде чем вы это заметите.

Сюжетная ссылка

Как похудеть после летних каникул

Одно из самых тяжелых времен года, несомненно, сразу после отпуска. Когда вы веселитесь со своими близкими, вы не заботитесь о вариантах питания, и будет справедливо, если ваши привычки здорового питания будут проигнорированы, если не забыты. Однако, когда мы вернемся из идиллического уединения, которым мы наслаждались во время отпуска, что нам делать? Конечно, не так-то просто вернуться на правильный путь.Так с чего же начать?

Здоровый завтрак

Завтрак в отпуске для большинства из нас — это настоящий ритуал. Находимся ли мы в отеле и хотим попробовать все деликатесы, которые предлагает шведский стол, или покупаем свежеиспеченные пироги и пирожные из пекарни, круассаны, бутерброды и многое другое! Однако пора вернуться на правильный путь и перейти к здоровому завтраку (в поисках гречки или овсянки, миндального масла и фруктов или омлета с яичным белком, авокадо на тосте из цельной пшеницы).Тем не менее, если вы еще не ходили по магазинам, помните следующее: вы можете попробовать йогурт с фруктами или орехами, смузи, которые вы можете приготовить с йогуртом или молоком и фруктами, или даже полезные для здоровья обертывания и бутерброды.

Список покупок продуктов

Пустая кухня — определенно самое большое препятствие, с которым вы столкнетесь в своем стремлении продолжить здоровую диету после отпуска. Если у вас нет свободного времени, попробуйте составить список покупок со всеми своими продуктами и совершить покупки онлайн.Очень важно уделять время покупкам, чтобы не иметь никаких оправданий — вы достаточно долго наслаждались нездоровой пищей и ее пустыми калориями!

Выберите салат на обед или ужин

Более того, после того, как вы постоянно выбираете нездоровую пищу во время отпуска, этот секрет будет держать вас в курсе. Даже в течение нескольких дней по возвращении домой вы должны выбирать свежие салаты в качестве полноценной еды на обед или ужин. Однако ключ к здоровому салату — убедиться, что вы получаете достаточно белка и здоровых жиров.Для этого наполните салатник жареным цыпленком или креветками, добавьте нарезанный авокадо и ½ стакана фасоли и ростков. Будьте осторожны с соусом, который вы используете, и никогда не используйте более 2 столовых ложек во всем салате. Оптимальная заправка — это бальзамический уксус или цедра лимона, а также немного оливкового масла первого отжима или мед.

Составьте расписание тренировок

Многие люди в отпуске наполняются энергией и занимаются увлекательными занятиями. Кроме того, есть и другие, кто предпочитает расслабиться на пляже, почитать книгу и выпить вкусный освежающий коктейль.Независимо от того, к какой категории вы себя относите, вам необходимо составить график тренировок, особенно на время адаптации. Даже если вы оставили много незавершенных дел, требующих вашего времени, вы должны хотя бы найти время для упражнений. Гуляйте или просто пользуйтесь лестницей вместо лифта, танцуйте по дому или чаще выгуливайте собаку.

Будьте осторожны, выходя на улицу!

Может быть чрезвычайно трудно оставаться дома, особенно после того, как вы привыкли все время находиться на открытом воздухе во время отпуска.Тем не менее, когда энтузиазм иссякает, вам нужно время, чтобы приспособиться к своему распорядку. Попробуйте запланировать несколько вечеров с друзьями дома или, еще лучше, пообщайтесь с ними во время прогулки по парку.