Как правильно делать брусья: Как правильно отжиматься на брусьях: техника, дыхание, секреты

Упражнения на брусьях: правила и схема отжиманий

Занятия на брусьях считаются одним из самых эффективных способов прокачать верхнюю часть тела.

Причина кроется в том, что грамотно составленная программа занятий на брусьях способна заменить даже тяжелые силовые тренировки, к примеру, жим штанги лежа, наклонный жим и многие другие.

Факты ICTV составили 3 правила того, как правильно нужно использовать брусья, чтобы накачать грудь, мышцы плечевого пояса и руки.

Как нужно качаться на брусьях

Начинающим, прежде всего, нужно усвоить главное правило — заниматься нужно систематически. Предпочтительнее через день, на протяжении полутора часов. Для начала будет полезно делать не больше четырех-пяти заходов за время одного занятия.

Число повторений в каждом подходе должно быть от восьми и до пятнадцати. По прошествии времени с целью увеличения нагрузки можно делать за один подход столько повторений, насколько хватит сил.

После того, как сможете с легкостью делать до 15 отжиманий, рекомендуется начинать занятия с отягощениями, чтобы накачать мышцы на брусьях. Это может быть как силовой пояс, так и рюкзак с тяжестью.

Схема подтягиваний на брусьях

Отжимание на обычных брусьях позволяет накачать грудные мышцы. Во время выполнения упражнения нужно обязательно следить, чтобы ноги были подняты к туловищу и согнуты в коленях. При этом спина должна быть слегка выгнута, а локти разведены в сторону.

Отжимания на брусьях хорошо развивает нижнюю часть груди, а еще оказывают косвенное действие на трицепс и пучки дельтовидных мышц.

Отжимание на широких брусьях лучше всего применять для силовых упражнений. В таком случае задействуется работа больших грудных мышц.

Выполняя упражнение обязательно следите за тем, чтоб локти были разведены, а ноги хорошо притянуты к туловищу и согнуты при этом в коленях. Спина же должна быть слегка округлена. Данное упражнение хорошо развивает нижний и верхний пучок грудных мышц, а еще оказывает благотворное действие на трицепсы и задние дельты.

Технические рекомендации

1. Отжимайтесь медленно и ритмично.
2. Не делайте паузу по завершению негативной фазы.
3. Ноги всегда держите неподвижно.
4. Локти следует обязательно держать в той же плоскости, что и запястья.
5. Опускаясь вниз делает вдох, в момент подъема — выдох.
6. Запрещено сутулиться.

Читайте: Как набрать мышечную массу: ТОП-5 советов

Ранее Факты ICTV рассказывали, как накачаться за 3 месяца в домашних условиях.

Как эффективно накачать грудь на брусьях: извлекаем максимальную пользу от отжиманий | Фактор формы

Для прокачки грудных мышц можно использовать разные типы тренировок. Одним из самых проверенных и эффективных вариантов являются отжимания на брусьях. Главное условие – соблюдение верной техники. Если делать все правильно, то тогда вы прочувствуете мышцы груди и достигните отличных результатов.

Техника выполнения отжиманий на брусьях

Схематичное изображение отжиманий на брусьях

Необходимо упираться прямыми руками в брусья, удерживая тело на весу. Не начинайте выполнение нагрузки из нижней точки, это травмоопасно.

Сделайте наклон вперед. Медленно сгибайте локтевой сустав, опуская себя. Не делайте слишком быстрых движений, чтобы не травмировать мышечные волокна груди.

Техника выполнения отжиманий на брусьях. Наглядно.

Выполните небольшую паузу, чтобы понять, правильно ли вы выполняете упражнение. Чтобы лучше всего работали мышцы груди, необходимо разводить локтевые суставы в стороны, а кисти – ближе к телу. Благодаря такому положению работают нижний и средний отделы грудной клетки. Кроме того необходимо поддерживать наклон корпуса.

Возвращайтесь в начальное положение. Не допускайте того, чтобы локтевой сустав касался тела. В первые тренировки старайтесь обучаться технике, а не спешите наращивать веса. Когда вы научитесь упражнению, то сможете выполнять его быстрее.

Выполните нужное число повторений.

Эффективность нагрузки можно увеличить. Для этого расстояние между брусьями должно быть на немного больше ширины плечевого сустава. Не берите слишком большое расстояние, это рискованно.

По началу выполняйте упражнение с собственным весом. А уже, когда будете готовы, можете использовать дополнительную нагрузку.

Чтобы увеличить мышцы груди на брусьях, нужно выполнять нагрузку до конца, опуская туловище максимально глубоко.

План тренировки в цифрах

Можете придерживаться данного плана тренинга:

1 сет – 5 повторений;

2 сет – 6 повторений;

3 сет – 7 повторений;

4 сет – 8 повторений;

5 сет – 9 повторений;

6 сет – 10 повторений;

еще 5 сетов с уменьшением количества повторений до 5.

Дополнительный вес

отжимания на брусьях с цепями

С помощью отжиманий с доп. весом можно нагружать разные мышечные группы, но больше всего работают трицепс и грудь. Если вы ощущаете, что готовы к большему, то добавляйте дополнительные веса, но только тогда, когда ваше тело будет подготовлено к этому.

Статья была для вас полезна? Подписывайтесь на канал! Ставьте лайки! Делитесь в соцсетях! Этим вы помогаете каналу развиваться!

Что дает отжимания на брусьях с отягощением. Отжимания на брусьях

Каждый мужчина хоть раз в жизни задумывался о том, чтобы сделать своё тело лучше. В первую очередь, каждого из них интересовали упражнения, для которых посещение тренажерного зала необязательно. Сегодня мы с вами поговорим об одном из таких упражнений. А, точнее, об отжиманиях на брусьях. Вы узнаете, какие мышцы работают при отжиманиях на брусьях, а также о вариантах выполнения этого упражнения.

Отжимания на брусьях: польза

очень хорошее упражнение для проработки верхней части тела. А, точнее, для проработки всех жимовых мышц:

1. Грудь.
2. Трицепс.
3. Передние дельты.

Это упражнение является базовым , ведь в нём задействованы плечевой и локтевой суставы. Многие бодибилдеры включают его в свои тренировочные программы.

Если вы не хотите ходить в спортзал, то вам будет достаточно этого упражнения, чтобы хорошенько проработать ваши жимовые группы мышц. У отжиманий на брусьях есть два варианты выполнения:

1. С акцентом на грудные мышцы.
2. С акцентом на трицепсы.

Как накачать грудные мышцы на брусьях? Для этого необходимо выполнять это упражнение по следующей технике:

На первых этапах занятий необходимо освоить технику выполнения этого упражнения. Если делать его как попало, то результата не будет. Более того, вы рискуете получить травму. Для начала, научитесь выполнять это упражнение хотя бы 20 раз за подход. После этого, можно будет переходить

к отжиманиям на брусьях с отягощением .

Если вас интересует проработка трицепсов , то техника выполнения отжиманий будет другой:

1. В течение подхода старайтесь держать локти как можно ближе друг к другу.
2. При опускании и подъёме отводите локти назад.
3. Поднимайтесь резко и мощно — в течение одной секунды.
4. В верхней точке полностью выпрямляйте руки. Это максимально нагрузит ваши трицепсы.
5. Необходимо задержаться в верхней точке на пару секунд, чтобы как следует прочувствовать напряжение трицепсов.

Выполнять такие отжимания необходимо в более высоком темпе, чем для груди. Количество повторений не ограничено. Многие фанаты турников и брусьев доходят до нескольких сотен повторений. Главное, чтобы вам это нравилось. Для увеличения массы трицепсов также можно подвесить к поясу отягощение.

Чем можно заменить отжимания на брусьях

Есть три упражнения , которыми можно заменить отжимания на брусьях:

Лучше, конечно, ничем не заменять отжимания на брусьях. Не поленитесь, пройдитесь по району, и найдите площадку, где есть брусья. Во-первых, вам не придётся выполнять упражнения, которые будут приносить дискомфорт. А во-вторых, этого будет поводом для пробежки перед тренировкой.

Часто допускаемые ошибки

Многим спортсменам это упражнение не приносит желаемого результата из-за того, что они постоянно допускают ошибки. Наиболее часто допускаемые ошибки при выполнении этого упражнения:

Если вы начинающий спортсмен, то для вас идеально подойдёт следующая схема отжиманий на брусьях:

После того как вы прошли эту программу, начинайте работать на максимальное количество повторений в подходе.

Для качественной проработки ваших жимовых мышц , идеально подойдёт следующая схема тренировок:

1. Отжимания на широких брусьях для груди — 3 подхода на максимум раз.
2. Отжимания на узких брусьях для трицепсов — 3 подхода на максимум раз.

Если вы способны сделать много раз за один подход (более 30), то вам рекомендуется использовать отягощение. Самый простой вариант — надеть на спину рюкзак, в котором будут лежать любые тяжёлые предметы. Такой тренинг довольно быстро увеличит объем вашей груди и рук.

Найдите в вашем районе площадку для воркаута . Там есть брусья разной ширины, и вы сможете тренировать нужные вам группы мышц согласно вашей программе тренировок. Для груди больше подходят широкие брусья, а для трицепсов — узкие.

Не пренебрегайте тяговыми мышцами. Нельзя пренебрегать какими-то группами мышц. Это может привести к диспропорции вашего тела. Идеальный график тренировок — две тренировки в неделю на брусьях, и две на турнике.

Как следует разминайтесь перед тренировкой. Известно много случаев, когда спортсмен плохо размялся, и в тоги получал растяжения мышц и связок. Оно вам надо?

Правильный подход в любом деле — постоянно действовать и ничего не ждать. Если хотите достичь действительно высоких результатов, то забудьте о халяве! Регулярно занимайтесь , и не обольщайтесь, когда заметите первые результаты. Не давайте слабину, и не пропускайте тренировки!

Теперь вы знаете как правильно выполнять отжимания на брусьях. Применив на практике рекомендации из этой статьи, вы сможете накачать широкие грудные мышцы, а также руки и плечи. Главное — это регулярно тренироваться, и тогда, результат не заставит себя долго ждать!

Эффективным упражнением, прорабатывающим грудные мышцы и трицепсы, являются отжимания на брусьях. Кроме того, это отличный способ укрепить плечевой пояс. Преимущество такого упражнения состоит в доступности, ведь брусья найти не проблема, они являются одними из самых распространенных тренажеров. Достаточно посетить спортивный зал, пойти на уличную площадку, чтобы сделать такие отжимания. А у некоторых брусья оборудованы прямо дома. Чтобы упражнение было эффективным, необходимо изучить технику его выполнения и в точности ей следовать.

Какие мышцы качаются?

Чтобы понять, насколько эффективными будут отжимания на брусьях, необходимо знать, какие мышцы работают при выполнении данного упражнения. Прежде всего, качаются трицепсы, поскольку именно на эти мышцы приходится основная нагрузка. Ведь их главная функция заключается в сгибании и разгибании рук. При отжиманиях на брусьях именно такие движения и происходят, но только с дополнительной нагрузкой, которой выступает собственный вес. Таким образом, при отжиманиях на брусьях трицепс будет качаться независимо от постановки кистей и положения локтей. Но при соблюдении правильной техники можно достичь максимального результата.

При отжиманиях на брусьях грудные мышцы работают дополнительно. В зависимости от техники исполнения, они будут качаться больше или меньше.

На заметку! При отжимании на брусьях мышцы груди и трицепс действуют парно. Из этого следует, что при перемещении нагрузки на одну группу мышц вторая работает меньше.

Так как мышцы груди сильнее, едва стоит отступить от правильной техники выполнения упражнения, они переносят максимум нагрузки на себя. Это является нарушением. Ведь основная нагрузка при классическом исполнении должна идти на трицепс. Функции больших грудных мышц заключаются в сведении плеч перед корпусом. Поэтому, если в процессе выполнения отжиманий этого не делать, больше удастся задействовать именно трицепсы. Однако существуют и другие вариации упражнения, при выполнения которых можно усиленно качать грудь.

При отжиманиях на брусьях немалая нагрузка идет на плечевые суставы и переднюю часть дельтовидных мышц. Плечевой пояс удерживает вес спортсмена, а также испытывает дополнительную нагрузку во время движений.

На заметку! Стоит понимать, что отжимания на брусьях с неправильной техникой выполнения могут привести к травмам. Следует воздержаться от них при наличии в прошлом ушибов, вывихов, переломов костей, разрывов сухожилий или суставов.

Основные правила

Чтобы получить эффективность от отжиманий на брусьях и избежать травм, необходимо придерживаться следующих правил:

• перед выполнением упражнения необходимо сделать разминку, что уменьшит вероятность получения травм;
• начало отжиманий должно приходиться на верхнюю точку, так как в нижней мышечные волокна растянуты;
• кроме правильной техники, важно придерживаться правильного дыхания, что также влияет на эффективность упражнения;
• ширина бруса должна превышать ширину плеч, в противном случае можно получить травму;
• медленные и плавные движения способствуют лучшей проработке мышц.

На заметку! Новичкам выполнять отжимания на брусьях, как правило, тяжело. Поэтому они часто задают вопрос: чем можно заменить данное упражнение, чтобы получить равноценную нагрузку? Спортсмены без опыта могут использовать скамью, делая на ней жим лежа. Однако нагрузка на грудь в данном случае будет меньше.

Техника выполнения

Чтобы быстро получить требуемый результат от отжиманий, нужно придерживаться правильной техники выполнения. В классическом исполнении упражнение необходимо выглядит следующим образом:

1. Ухватиться за брусья, расставив руки на комфортное расстояние. Ладони развернуты к корпусу. У груди прижат подбородок. Ноги скрещены между собой, а плечи отведены назад.
2. Переместить основной вес на руки и, сделав вдох через нос, медленно опустить тело вниз. Лопатки сведены вместе, спина прямая. Локтевой сустав образует прямой угол.
3. Задержаться в таком положении на пару секунд.
4. Выдохнуть через рот и так же медленно поднять тело.

Отжиматься нужное количество раз.

В целом, при отжиманиях на брусьях, работа совершается в основном за счет рук. Если тяжело удерживать тело ровно, можно помочь себе путем напряжения мышц пресса и ягодиц. Рывки недопустимы. Все движения должны быть плавными, что позволит избежать травм.

Вариации упражнения

Существует несколько способов выполнения отжиманий от брусьев. Делая ту или иную вариацию упражнения, удается сместить акцент на определенную группу мышц. Чтобы комплексно задействовать всю мускулатуру, принимающую участие в отжиманиях, рекомендуется чередовать способы, а не зацикливаться на одном.

Эффективная проработка трицепса

При отжиманиях на брусьях взгляд должен быть устремлен вперед или направлен в пол, а шея не отклоняться в сторону, тело не раскачиваться.

Делать упражнение необходимо следующим образом:

1. Принять исходное положение. Тело находится в верхней точке, руки выпрямлены.
2. Медленно опуститься, согнув руки в локтях. В идеале плечо и предплечье должны образовать прямой угол.
3. Задержаться в таком положении на пару секунд и поднять тело.

Сделать несколько повторов.

Проработка грудных мышц

Если сменить положение, то можно переместить основную нагрузку с трицепсов и больше задействовать грудные мышцы. Для этого нужно немного наклонить корпус вперед, а тело опускать вниз глубже, чем в предыдущем варианте выполнения упражнения. Рекомендуется использовать широкие брусья, чтобы руки размещались на расстоянии, большем, чем ширина плеч.

В целом, техника отжиманий на брусьях для эффективной проработки грудных мышц сводится к следующему:

1. Принять исходное положение. Взяться руками за брусья, подбородок прижать к груди, ноги скрестить, согнуть в коленях. Корпус слегка наклонить вперед.
2. Медленно опуститься на максимально возможную глубину, разведя локти под углом 45 градусов по отношению к телу.
3. Задержаться ненадолго в таком положении и так же медленно поднять тело. При этом в верхней точке руки не должны быть полностью выпрямлены, иначе произойдет смещение основной нагрузки на трицепс.

Сделать требуемое количество повторов.

Отжимания на брусьях с отягощением

Новичкам делать отжимания на брусьях с отягощением не стоит. Выполнять данное упражнение можно только после отработки классической схемы с собственным весом.

В качестве утяжелителя можно использовать специальные жилеты, пояса и другие приспособления. Основная цель – сделать нагрузку больше и тем самым повысить эффективность упражнения.

Техника исполнения не отличается от предыдущих вариантов. В зависимости от того, какие группы мышц нужно проработать, упражнение выполняется первым или вторым способом.

На заметку! Важно обратить внимание на то, что нижняя точка является самой опасной, поэтому при опускании тела необходимо соблюдать максимальную осторожность. Начинать нужно с небольшого веса, увеличивая нагрузку постепенно.

Отжимания на тренажере

В спортивном зале спортсмены могут воспользоваться тренажером, который является отличной альтернативой брусьям, оборудованным на улице. Такие отжимания отличаются от стандартных наличием противовеса. Упражнение в таком варианте выполнять намного проще, поэтому оно подходит для новичков. Также именно с него стараются начать неподготовленные девушки, которые мечтают укрепить руки.

В данном случае активно прорабатываются трицепсы и бицепсы. Что касается грудных мышц, на них нагрузка идет меньше. Прежде всего, придется выставить нужный вес.

Делать упражнение нужно следующим образом:

1. Взяться руками за поручни, ноги скрестить, а колели разместить на специальной ступеньке. Важно, чтобы локти образовывали прямой угол.
2. Прогнуть корпус назад, а лопатки приблизить друг к другу на максимально возможное расстояние. Поднять тело. При этом руки выпрямляются.
3. Задержаться ненадолго и принять исходное положение.

Повторить нужное количество раз.

По сути, это обычные отжимания, только выполняемые в обратной последовательности. Облегчают упражнение специальная ступенька, которая является опорой для ног.

Преимущества и недостатки

Как и любое другое физическое упражнение, отжимания на брусьях имеют свои преимущества и недостатки. Главный плюс заключается в высокой эффективности, а минус – в большой вероятности получения травм. Это означает, что делать данное упражнение можно только при отсутствии противопоказаний. Если в процессе его выполнения возникает боль или ухудшается самочувствие, нужно прекратить тренировку.

Польза отжиманий на брусьях, которые являются базовым упражнением для всех видом жима, очевидна:

• эффективная проработка определенных групп мышц;
• способствует расширению плеч, прорисовке рельефа, увеличению дельты в объеме;
• помогает формироваться атлетической осанке;
• увеличивает мышечную массу.

Несмотря на очевидную пользу, не обходится без недостатков:

• для выполнения отжиманий на брусьях требуется хорошая физическая подготовка;
• осуществляется сильная нагрузка на плечевой сустав, что нередко приводит к травмам.

Однако при отсутствии противопоказаний и соблюдения правильной техники выполнения вероятность травматизма можно свести к минимуму. В итоге упражнение окажет исключительно пользу.

Видео: техника выполнения отжиманий на брусьях

Чтобы избежать отрицательных последствий при выполнении отжиманий на брусьях, необходимо придерживаться правильной техники. Как делать упражнение, наглядно показано на видео.

Привет, друзья! Излюбленная тема всех новичков – . Но если вы уверены, что их объем зависит от того насколько развит бицепс, то это не совсем так. Большой бицепс конечно важен, но основной вклад в массивность вносит трицепс. Чтобы накачать его до внушительных размеров нужны . К таковым можно отнести отжимания на брусьях.

Но желаемого эффекта можно не достичь, не зная как правильно отжиматься на брусьях и как комбинировать это упражнение с другими.

Отжимания является упражнением «регионального характера», но в обиходе его обычно называют . Причина столь высокого звания в том, что в работу вовлекаются два сустава: локтевой и плечевой.

Какие мышцы работают

Задействовав два сустава упражнение вовлекает в работу мышцы, разгибающие руку в локте и сгибающие плечо – трицепсы, передние дельты и .

Чем сильнее вы сгибаете руку в локте, тем сильнее нагрузка на трицепс. Но будьте осторожны, ведь и на связки нагрузка тоже возрастает.

Акцент нагрузки можно менять сводя и разводя локти. О подробностях позже.

Польза и вред

При правильной технике выполнения упражнение безопасно и принесет вам только пользу и желаемый эффект.

И в чем же он заключается?

1. . А там где больше силы и объем увеличивается.
2. Комплексная нагрузка на мышечный аппарат. Ведь работает не только трицепс, но и практически весь плечевой пояс и грудные мускулы.

Но есть у брусьев и свои минусы.

1. Научиться правильно отжиматься в короткие сроки могут далеко не все. Особенно те, кто с нуля начал свой тренировочный путь, не имея за спиной опыта физических тренировок.
2. Большая нагрузка на локтевой сустав. Из-за того что пик напряжения трехглавой мышцы приходится на момент когда рука в локте максимально согнута.

Противопоказания

Всем ли можно выполнять данное упражнение? К сожалению, не всем удастся испытать на себе его плюсы. Упражнение требует от вас крепких плечевых, локтевых и лучезапястных суставов. Если с одним из них есть проблемы отжиманий лучше избежать.

Воздержитесь от отжиманий если у вас есть проблемы с позвоночником, в особенности с грудным и шейным отделом. Учтите, что нагрузка на эти отделы возрастает при выполнении упражнения с акцентом на прокачку грудных.

Можно ли накачать грудь отжиманиями на брусьях

Основная функция большой грудной мышцы – приведение плеча к туловищу и его сгибание. Оба этих движения мы можем наблюдать в отжиманиях. Следовательно, на вопрос можно ответить положительно. Ведь не зря в бодибилдинге часто используют именно отжимания для прокачки низа груди. Нужно только выяснить какая должна быть техника чтобы максимально нагрузить грудные.

Техника выполнения и виды упражнения

Акцент на трицепс

Как выполнять упражнение чтобы нагрузка на трицепс была максимальной? Для этого при выполнении отжиманий прижмите локти к корпусу и не позволяйте им расходиться в стороны.

О локтях мы еще поговорим, а пока нужно понять, как вообще отжиматься.

1. Подойдите к снаряду. На самих брусьях или рядом должен быть предмет, который поможет вам занять исходное положение.
2. Исходное положение – руки направлены вдоль корпуса и немного согнуты в локтях. В спине сохраняются естественный прогиб. Кисти обхватывают брусья.
3. Стараясь сохранить корпус в вертикальном положении. Опуститесь вниз, сгибая руки в локтях.
4. Остановитесь, когда угол в локтях будет 90 градусов и плавно вернитесь в исходное положение. Вот здесь трицепс должен максимально проявить себя.
5. Следи за тем, чтобы ваша шея также, как и остальные части позвоночника сохраняла естественное положение.

Акцент на грудные мышцы

Что если наша задача прокачать грудные? Для этого разведите локти в стороны. По возможности выбирайте широкие брусья, так вы снизите нагрузку на трицепсы. При этом техника будет отличаться.

1. В исходном положении плечи должны быть пронированны, то есть, развернуты cнаружи.
2. После начала движения вниз локти расходятся в стороны.
3. В отличие от акцентированного на трицепс движения здесь нужно прогнуть грудной отдел и наклониться всем корпусом вперед примерно на 30 градусов.
4. Опускайтесь до тех пор, пока не почувствуете растяжение в грудных мышцах.
5. Перейдите в фазу подъема, акцентируя внимание на приведении плеча к туловищу.

Для большей наглядности посмотрите видео

Пример тренировки

Брусья можно включать как в программу тренировки рук или трицепсов, так и в комплекс для грудных мышц. Рассмотрим разные виды тренинга и в разных условиях.

В домашних условиях

Для занятий дома можно поступить следующим образом:

• Купить брусья домой. Как правило, это компактные тренажеры с одной перекладиной для подтягиваний и двумя параллельными перекладинами для отжиманий.
• Тренироваться на ближайшей спортивной площадке.

Тренировка дома:

• Отжимания от пола – 3-4 подхода по 12-8 повторений.
• Отжимания на трицепс с упором в горизонтальную поверхность – 3-4 подхода по 12-8 повторений.

Для мужчин отжимания от пола могут оказаться легкой задачей. Используйте отягощение, к примеру, в виде рюкзака, нагруженного тяжелыми предметами. Если же вам тяжело отжиматься от пола, то выполняйте отжимания с колен.

В случае возникновения трудностей с брусьями используйте такой прием:

Подставьте под ноги высокую подставку, либо на брусьях могут быть выступы для ног. С помощью данных вспомогательных средств займите исходное положение. Затем начните выполнять упражнение. Причем опускайтесь подчеркнуто медленно (примерно 5-6 секунд), сопротивляясь силе стремящейся опустить вас вниз. После того как опуститесь, с помощью ног вернитесь в исходное положение и повторите движение. Такой вид тренинга называется эксцентрическим.

Занятие на спортивной площадке:

• Отжимания от земли – 3-4 подхода по 12-8 повторений.
• Отжимания на брусьях с акцентом на грудь – 3-4 подхода по 12-6 повторений.
• Отжимания от низкой перекладины или брусьев на трицепс – 3-4 подхода по 12-6 повторений.

Третье упражнение аналогично последнему из предыдущего комплекса.

Программа упражнений на руки:

• Подъем штанги на бицепс либо подтягивания обратным хватом с акцентом на бицепс – 3-4 подхода по 12-8 повторений.
• Молотки с гантелями – 3-4 подхода по 12-8 повторений.
• Отжимания на брусьях – 3-4 подхода по 12-6 повторений.
• Отжимания на трицепс от горизонтальной поверхности – 3-4 подхода по 12-8 повторений.

В тренажерном зале

Тренажерка позволит разнообразить тренировку свободными весами:

• Жим штанги лежа – 3-4 подхода по 12-6 повторений.
• Жим штанги лежа на наклонной скамье – 3-4 подхода по 12-6 повторений.
• Отжимания на брусьях с акцентом на грудь – 3-4 подхода по 12-6 повторений.
• Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс – 3-4 подхода по 12-6 повторений.
• Разгибания рук с гантелью из-за головы – 3-4 подхода по 12-8 повторений.

В случае, когда отжимания не даются вам легко, попробуйте выполнять упражнение в гравитроне (тренажере с противовесом). Он позволит ослабить нагрузку на трицепсы и сделать ее посильной.

Подходы и повторения

Придерживайтесь диапазона 6-12 повторений для развития объема и силы мышц. Именно в этом диапазоне лучше всего стимулируются к росту быстросокращающиеся мышечные волокна, которые при своем развитии дают наибольший объем.

Количество подходов должно быть достаточным чтобы утомить мышцы, но при этом не вызвать их переутомление. Обычно для достижения нужного эффекта достаточно 3-4 рабочих подхода. Отдыхать между ними следует не более 2-х минут.

Отягощения

Отжимания задействуют несколько мышц, основные из которых: грудь, передние дельты и трицепсы. Это довольно сильная тройка мышц и рано или поздно вам станет легко отжиматься с собственным весом. Потребуется дополнительное отягощение. Что же в таком случае можно использовать?

• Специальный пояс с цепью, к которому можно прицепить пару блинов.
• Рюкзак с отягощением.
• Гантель, которую можно зажать между согнутыми в коленях голенями.

Изначально вес нужно подбирать такой, чтобы вы смогли одолеть хотя бы 10 чистых повторений в каждом из рабочих подходов. А как только дойдете до 12 повторов – прибавьте пару килограммов.

Питание и спортивные добавки

Как бы усердно вы не тренировались в зале, результата можно не дождаться. Разве такое может быть? Еще как может, ведь рост наших мышц в большей степени зависит от питания. Оно должно быть:

1. Рациональным, то есть соответствовать вашим целям и потребностям.
2. Сбалансированным – содержать все необходимые нутриенты в достаточных количествах.

Белок – 1.5 граммов на килограмм массы тела (гр./кг), углеводы – 4-5 гр./кг., жиры – 1 гр./кг. Цифры усредненные и могут варьироваться как в меньшую, так и в большую сторону в зависимости от вашей физической активности.

Спортивные добавки стоит рассматривать лишь как вспомогательное средство. К примеру, позволит получить необходимую порцию белка, когда у вас нет возможности съесть полноценный белковый продукт.

Можно ли каждый день отжиматься на брусьях?

Есть такое понятие как суперкомпенсация. Это когда наши мышцы после тяжелой нагрузки восстанавливаются с запасом, чтобы следующий раз быть готовыми к подобной нагрузке. Этот процесс занимает от нескольких дней до недели.

Теперь подумайте, если вы хорошо потренировали трицепсы и грудь с помощью отжиманий, будут ли они готовы к следующей тренировке уже через 24 часа? Нет, им нужно время, чтобы прийти в себя!

Вам нравятся брусья? Отжимайтесь, но либо , либо тренируйте их максимум 2 раза в неделю.

Как увеличить количество отжиманий на брусьях?

Для этого необходимо развивать силу мышц и их силовую выносливость. На силу работайте в диапазоне 6-8 повторений. А на силовую выносливость в интервале 12-20 повторений. Тренировки на развитие разных качеств лучше разделять. Выполняя силовую работу на одной неделе, а объемную на другой.

Что делать, если больно отжиматься на брусьях?

Чаще всего боль возникает в локтях. Это происходит из-за повышенной нагрузки на локоть в упражнении. Один из вариантов решения проблемы – использовать налокотники, второй вариант – снизить нагрузку на трицепс. Второй вариант можно реализовать, выполняя отжимания в гравитроне. Если вы чувствуете сильную боль, тогда стоит прекратить выполнение упражнения, а лучше всей тренировки и обратиться к врачу!

Частые ошибки

Одна из распространенных ошибок заключается в слишком маленькой амплитуде движения. Подобное возникает, когда человеку тяжело отжиматься. Чтобы выйти из ситуации, выполняйте либо эксцентрические отжимания (о которых я уже говорил ранее), либо используйте противовес.

Другая распространенная ошибка – слишком большая амплитуда, да такая что человек практически плечами касается перекладины. В таком случае велик риск получить растяжение и травму.

Еще один бич многих посетителей тренажерки — лишние движения корпусом. Во время отжиманий наше тело не должно вращаться относительно плечевого сустава. Оно двигается строго в вертикальной плоскости. Но многие отжимаются в стиле качелей, описывая своим телом дугу.

Выводы

Итак, мы выяснили что отжимания на брусьях – эффективное упражнение для прокачки не только трицепсов, но и грудных мышц. Включая это движение в свою программу тренировок вы улучшите эффект от занятий. Придерживайтесь правильной техники, избегайте распространенных ошибок и прислушивайтесь к своему организму. Если он протестует болями в локтях, то примите меры, убрав упражнение из тренировочного сплита, либо снизив нагрузку.

На этом я с вами прощаюсь, но скоро снова вернусь. Вы же тем временем подписывайтесь на обновления статей и делитесь полезной информацией с друзьями. До скорого!

Вконтакте

Брусья – это, пожалуй, один из самых эффективных и доступных спортивных снарядов. Они встречаются буквально в каждом дворе в компании турника и, дополняя друг друга, составляют прекрасную базу для домашних тренировок . Тем не менее, как и при подтягиваниях на турнике, так и при отжиманиях на брусьях, есть некоторые правила, нарушая которые Вы рискуете получить травму, и это при тренировках с собственным весом. Кто бы мог подумать, но такое вполне реально. Естественно, толку от таких занятий будет самый минимум. Ваш энтузиазм быстро выветрится, и тренировки постепенно сойдут на нет.

Чтобы такого не произошло, стоит изучить матчасть . И рассмотреть самые распространенные ошибки при отжиманиях на брусьях , которые следует всеми силами избегать. Отметим, что упражнения нужно выполнять на правильно подобранном снаряде. Это очень важная тема, брусья для упражнений нужно выбирать, исходя из Ваших индивидуальных особенностей, для того, чтобы избежать травм. Ширина брусьев должна быть по ширине ваших плеч, можно чуть больше. Также, обратите внимание на расположение брусьев, важно чтобы высота была одинаковая. Иначе все усилия не принесут необходимого результата. Ну, и, как всегда, убедитесь в том, что брусья достаточно крепко стоят. А то бывает, что некоторые снаряды не выдерживают и ломаются.

Ни разу не могу отжаться на брусьях, что делать?

Как правило, большинство новичков в состоянии сделать всего лишь около пяти повторений. Немного, но уже можно отталкиваться от этого, например, играя в лесенку или просто многократно повторяя подходы на максимум, прогресс в этом случае будет наблюдаться едва ли не после каждой тренировки. Но что же делать, если Вы не можете отжаться ни разу, в чем причина этого?

В упражнении участвуют мышцы груди и плеч, вполне возможно, что они у Вас недостаточно развиты, в таком случае лучше начать с занятий с турником и гантелями. Но даже если Вы – крепко сбитый и могучий парняга, это не значит, что Вы будете много отжиматься на брусьях. В случае, если у Вас плохо растянуты грудные мышцы, Вы можете и вовсе ни разу не отжаться, или же количество повторений будет далеко от идеального. Как бы то ни было, новичкам рекомендуется:

• чаще тренироваться;
• избегать отягощений, рано еще;
• соблюдать технику – наклоните Ваш торс вперед, постепенно опускайте ваш корпус, пока кисть не окажется на уровне Ваших подмышек. Важно! Не пытайтесь выполнять упражнение как-попало, так Вы ничего толком не добьетесь. На первых порах старайтесь дольше удерживаться в этом положении, чтобы растянуть мышцы. Поднимайтесь равномерно, никуда не спеша, и возвращайтесь в исходное положение.
• всегда старайтесь предпочитать качество – количеству, потому что всегда только качество выполненного упражнения дает наилучшие результаты и дальнейший прогресс.
• количество повторений и подходов зависит только от вашей общей физической подготовки, желательно сразу же не перегружать свой организм такими упражнениями, которые Вы только начинаете осваивать, это относится и к другим дисциплинам. Если Вы сильно устали и у вас начали болеть мышцы, то стоит прекратить тренировку на сегодня.Помните, о том, что все приходит со времен, сразу ничему не научишься.

Тренировка трицепса на брусьях

Если вы хотите уделить больше внимания для мышц трицепса, то необходимо выполнить следующую последовательность действий:

• займите исходное положение на брусьях. Руки должны быть прямыми.
• начните отжиматься в вертикальном корпусе , то есть не надо наклонять корпус вперед.
• опускайтесь не слишком глубоко , если начните отжиматься до нижней точки, то у вас задействуются мышцы груди.
• количество подходов. Опять-же индивидуально, но я посоветую для 5х10, т.е. 5 – это количество походов, 10 – количество повторений. Со временем надо будет увеличивать количество повторений.

Тренировка мышц груди на брусьях

На брусьях отлично прокачиваются именно грудные мышцы , для этого нужно лишь сменить начальную постановку так, чтобы включить в упражнение сведение плеч. Для этого, прежде всего, нужно развести локти немного в стороны, а во-вторых, наклонить корпус. Отметим, что таким образом, Вы будете развивать, в основном, нижнюю часть груди. Если физические возможности позволяют, отжимайтесь глубоко, так Вы сможете растянуть мышцы и повысить их эластичность. Техника выполнения отжиманий на брусьях на грудь у меня в другой статье, но, давайте вкратце рассмотрим технику отжимания, для данной группы мышц и здесь:

• слегка наклоните корпус вперед;
• локти разведены в стороны;
• ноги согнуты;
• несмотря на то, что рекомендуется опускаться глубоко, все же не впадайте в крайности и отталкивайтесь от своих возможностей.

Как правильно отжиматься на брусьях?

Если Вы хотите получить максимум эффективности от тренировок, то будьте добры неукоснительно соблюдать технику упражнения:

• Разминка . Сколько уже сказано про то, как важна качественная разминка перед тренировкой, тем не менее, находятся умники, которые считают, что разминка – это для слабаков. Они попадают очереди в травмпунктах, кто-то раньше, кто-то позже, но участь у них одна. Поэтому, прежде чем приступать к занятиям – разомнитесь. Это не отнимет много Вашего драгоценного времени, зато подготовит Ваше тело к тренировке.
• Отжимайтесь без рывков. Еще одна распространенная ошибка, которая применима практически к любому упражнению. Конвульсивные дергания и рывки не только снижают эффект от выполнения упражнения, но и несут с собой нешуточный риск получить травму, что, в совокупности с нарушением предыдущего пункта, практически гарантировано отправит Вас на прием к врачу.
• Не раскачивайтесь . Раскачка – это самый легкий способ поднять свою тушку над перекладиной или брусьями. С раскачкой Вы можете подтянуться и отжаться в два раза больше обычного, правда толку от этого никакого не будет. Если Вас интересует качество, а не количество, то выполняйте упражнения, удерживая свое тело ровно, гасите все лишние импульсы – это создаст дополнительную нагрузку на мышцы и принесет наибольший эффект.
• Без глубоких отжиманий . Глубокие отжимания на брусьях – это хорошо. Так мышцы получают наибольшую нагрузку. В дело вступают плечи, поэтому те, кто отжимается глубоко, со временем становится плечистым и рукастым. Однако, если Вы – новичок, то не стоит опускаться ниже брусьев. Опять же, из-за избыточной нагрузки на мышцы – Вы просто не сможете выполнить упражнение. Или получите травму, попытавшись это сделать.

Отжимания на брусьях – это непревзойденное упражнение для проработки трицепсов и грудных мышц, а также для укрепления плечевого пояса. Наряду с турником, брусья являются одним из самых доступных тренажеров. Они есть практически в каждом спортзале, на уличных спортплощадках, а у некоторых даже дома. В этой статье мы рассмотрим, как правильно отжиматься на брусьях и разберем особенности выполнения этого упражнения.

Работающие мышцы

Основную нагрузку отжимания на брусьях создают на мышцы задней поверхности плеча, или трицепсы. Суть движения состоит в том, чтобы за счет разгибания рук в локтях (а именно это основная функция трицепса) поднять свое тело из нижнего положения в верхнее. Как бы мы ни ставили руки, не отклоняли корпус и не меняли положение локтей – трицепс работает в любом случае.

В качестве мышц–синергистов (помощников) выступают большие грудные. Техника выполнения отжиманий от брусьев может меняться таким образом, чтобы эти мускулы включались в работу в большей или меньшей степени. Так как грудь и трицепс работают в паре – чем больше нагружается грудь, тем меньше задействуется трицепс и наоборот. Грудные мышцы больше и сильнее, поэтому при первой же возможности они перетягивают нагрузку на себя.

Функцией грудных мышц является сведение плеч (рук от локтя до плечевого сустава) перед корпусом. Соответственно, для передачи акцента нагрузки с трицепсов на грудь, техника отжиманий должна подразумевать не только разгибание рук, но и сведение плеч из широкого положения в более узкое. Подробно технику отжиманий на брусьях в грудном и трицепсовом стиле мы рассмотрим в соответствующей части статьи.

Помимо вышеперечисленных мышечных групп, значительная нагрузка приходится на передние пучки дельтовидных мышц и связки плечевых суставов. Для выполнения упражнения плечевой пояс должен быть абсолютно стабилен, ведь вы не только держите за счет него весь свой вес, но еще и двигаетесь, создавая дополнительную нагрузку.

Именно из-за высокой нагрузки на связки плеч отжимания на брусьях считаются несколько травмоопасным упражнением. Однако как говорится, предупрежден – значит, вооружен. Если у вас имеются травмы плечевых суставов, локтей или запястий, воздержитесь от выполнения упражнения до полного восстановления.

Наряду с трицепсами, грудными мышцами и дельтами отжимания от брусьев включают в работу стабилизаторы корпуса (пресс и спина, и многочисленные мелкие мышцы). Если вы подгибаете ноги назад, в статике работают бицепсы бедер и ягодицы.

Собственно, работу мышц мы разобрали. Переходим к технике выполнения различных вариаций упражнения.

Акцент на трицепс

Фактически это классический вариант отжиманий от брусьев. Подойдите к снаряду и запрыгните на него. Расстояние между брусьями должно быть чуть шире плеч. Хват – ладонями к корпусу.

1. В исходном положении (верхней точке) ваш корпус расположен вертикально, вы держитесь на прямых руках, локти развернуты назад.
2. Сделав вдох, опускайтесь вниз настолько, насколько позволяет гибкость ваших плечевых суставов. Ориентируйтесь на угол 90 градусов в локтях. Во время движения локти развернуты назад и прижаты к корпусу.
3. На выдохе, за счет разгибания рук поднимитесь вверх. Если упражнение дается вам с большим трудом, в верхней точке разогните локти. Это даст трицепсам короткую передышку. Если же вы опытный спортсмен, оставляйте небольшой угол в локтях, чтобы не снимать нагрузку с целевых мышц.

Работая на массу трицепса, стремитесь выполнить 10–15 повторов в 3–4 подходах. Опускайтесь вниз медленно, а поднимайтесь быстро.

Как только все это будет удаваться вам достаточно просто, начинайте осваивать отжимания на брусьях с отягощением. Торопиться в этом вопросе не следует, так как, переусердствовав с нагрузкой, можно травмироваться и, вообще, лишить себя тренировок на долгое время.

В программе тренировки трицепса отжимания на брусьях лучше ставить в начало. Дополнительно можно делать такие упражнения, как разгибания рук в наклоне, обратные отжимания, отжимания узким хватом, хинду отжимания.

Акцент на грудные мышцы

Для того чтобы перенести часть нагрузки на грудные мышцы, нам нужно изменить технику так, чтобы в ней присутствовала механика сведения плеч друг к другу. Для этого мы, во-первых, разведем локти немного в стороны, а, во-вторых, наклоним корпус вперед. Максимально упражнение прорабатывает нижнюю часть груди. Грудные мышцы хорошо растягиваются в нижней точке, что увеличивает амплитуду движения, а, следовательно, его эффективность.

Не стоит пытаться выполнять упражнение на слишком широких брусьях. Это может спровоцировать травмы. Оптимальный вариант расстояния между перекладинами – немного шире ваших плеч.

Техника отжиманий от брусьев с акцентом на грудь следующая:

1. Запрыгните на снаряд, немного разверните локти в стороны и отклоните корпус вперед примерно на 30 градусов.
2. На вдохе опускайте корпус вниз, разводя локти в стороны. Не стремитесь развести их слишком широко – все в пределах анатомической комфортности. В нижней точке вы должны почувствовать хорошее растяжение низа груди. Ориентируйтесь на угол в локтях 90 градусов.
3. На выдохе, максимально сократив грудные мышцы, поднимите себя в исходное положение. В верхней точке еще сильнее сведите грудь и задержитесь на 1–2 секунды.

Так же как и в случае с трицепсами, тренируя грудь на массу, выполняйте по 10–15 повторений в 3–4 подходах. Как только решите эту задачу – осваивайте отжимания на брусьях с весом.

В программе тренировки груди упражнение можно ставить, к примеру, после жимов лежа.

Для новичков

Зачастую у новичков, а особенно у девушек, мышцы верхней части тела еще недостаточно развиты, чтобы выполнить упражнение в полной мере. Соответственно, становится актуальным вопрос, как научиться отжиматься на брусьях с нуля. Вариантов тут может быть несколько:

• Выполнение отжиманий в гравитроне. Это специальный тренажер с подушкой для поддержки коленей, который частично компенсирует вес вашего тела и делает выполнение упражнения легче.
• Отжимания с частичной амплитудой. Чем ниже вы опустите корпус, тем сложнее его будет поднять в верхнюю точку. Пробуйте делать упражнение с неполной амплитудой, постепенно увеличивая ее до нормального значения.
• Поддержка партнера или тренера. На первых порах кто-то может помогать вам, поддерживая за ноги.
• Тренировка негативной фазы. Научитесь сначала подконтрольно опускаться вниз из верхней точки. Это поможет укрепить мышцы и подготовит вас к выполнению позитивной фазы движения.

И, наконец, самая простая рекомендация. Если силы ваших трицепсов и грудных мышц пока недостаточно, укрепляйте мускулатуру более простыми упражнениями. Для трицепсов это могут быть: разгибания рук в наклоне, отжимания от пола с узкой постановкой рук, французский жим. Для нижней части груди: жим лежа на скамье с наклоном головой вниз, (руки на скамье) и другие.

Для того чтобы отжимания от брусьев стали для вас действительно полезным и эффективным упражнениям и не привели к травме, при их выполнении учитывайте следующие рекомендации:

• Держась за брусья, не прогибайте запястья. Хват должен быть плотным и стабильным. То же самое касается плечевых суставов.
• Не используйте слишком широкие брусья (значительно шире плеч). Это делает упражнение в большей мере травмоопасным, чем полезным.
• Позвоночник старайтесь держать максимально ровным. Стабилизировать корпус помогают мышцы пресса и спины.
• Прежде чем приступать к выполнению отжиманий, обязательно проведите разминку. Повращайте плечами, предплечьями и запястьями, потяните мышцы.
• Избегайте рывков, медленное выполнение движения, во-первых, требует большего усилия, а, соответственно, сильнее нагружает мышцы, а, во-вторых, более безопасно.
• Не расслабляйтесь и не провисайте в плечах в нижней точке. Все фазы движения должны быть под вашим контролем.

Отжимания на брусьях, если делать их правильно, способны дать мощный импульс к росту мускулатуры трицепсов и груди. Кроме того, их выполнение развивает гибкость плечевого пояса, тренирует связки и повышает общую силу и выносливость спортсмена. Огромным плюсом для вашего здоровья станут тренировки на свежем воздухе. Работайте над собой и результаты не заставят себя долго ждать.

Как правильно отжиматься на брусьях

Как правильно отжиматься на брусьях

            Многие мужчины хотят иметь здоровое, сильное и привлекательное тело. Придать своему торсу спортивную форму и увеличить физическую силу мышц помогут обыкновенные брусья. Их можно установить непосредственно в квартире или частном доме, что позволит регулярно заниматься спортом вне зависимости от погоды и времени года. При этом не придётся платить деньги за походы в спортзал.

 

            Правила отжиманий на брусьях

 

            Чтобы начать заниматься, необходимо приобрести и установить тренажёр. Для указанных целей подойдёт стандартный турник брусья, либо турник брусья-пресс. Перед тренировкой важно хорошенько размяться и разогреть мускулы. При выполнении отжиманий следует соблюдать следующие правила:

— движение должно начинаться только с верхней точки. Ладони на перекладинах необходимо повернуть к себе;

— перед спуском сделать вдох, набрав в лёгкие максимальный объём воздуха. Глубина спуска – до полной растяжки тренируемых мускулов. Локти надо сгибать медленно, чтобы не повредить мускулы груди;

— новичкам не стоит сразу опускаться полностью – глубину рекомендуется наращивать постепенно;

— подъём осуществляется на выдохе;

— технику отжиманий нужно периодически менять, чтобы нагрузка смещалась с грудных мускулов на трицепсы.

 

            Разновидности упражнений

 

            Существует несколько техник отжиманий. Каждый конкретный способ позволяет натренировать определённую группу мышц:

1. Грудные отжимания. Исходное положение – вис. Руки должны быть прямые, ноги согнуты. Перед спуском надо сделать вдох. Во время опускания тела руки медленно сгибаются в локтях. Торс при этом наклоняется вперёд. Подбородок прижимается к груди.

            Здесь необходимо опустить тело максимально низко, чтобы обеспечить полную растяжку грудных мускул. За счёт работы грудных мышц необходимо подняться. Взгляд направить вверх, прогнуть спину в области поясницы, ноги отвести назад.

            2. Упражнения для тренировки трицепса. В данном случае все действия выполняются по той же схеме, что и при отжиманиях для груди. Единственная разница – тело не нужно наклонять вперёд. Торс должен быть расположен перпендикулярно полу. В таком положении основную работу будут выполнять трёхглавые мускулы.

            Чтобы увеличить эффективность рассматриваемых упражнений, можно использовать отягощение. Дополнительный груз позволит стимулировать рост мышц. Данная методика применяется только в случаях, когда спортсмен без особого труда выполняет 15-20 отжиманий по 7-10 повторов.

           

 

 

Отжимания на брусьях. Низ грудных мышц

Отжимания на брусьях – одно из базовых физических упражнений для развития мышц груди и абсолютной силы спортсмена. Однако для того, чтобы максимально ограничить работу трицепсов и нагрузить нижнюю часть грудных мышц, ты должен учесть три фактора совершенного исполнения отжиманий на брусьях.

Как отжиматься на брусьях, чтобы достичь пика работы мышц груди?

Во-первых, ты обязан расположить свой корпус под правильным углом. Слишком прямое, вертикальное положение, нагрузит не грудь, а трицепсы. Нагрузка сместится на грудные мышцы, если твой корпус будет стремиться принять горизонтальное положение, уйти вперед.

Во-вторых, чем более широким является твой хват, тем больше твоих грудных мышц будет задействовано в работу при отжимании на брусьях. При выборе хвата ты не должен ощущать никакого дискомфорта, потому отрегулируй брусья до предельно удобного положения. Если ты будешь выполнять упражнения узким хватом, то основной акцент от занятий пойдет не на грудь, а на прорабатывание трицепса.

В-третьих, на финальном этапе упражнения не разгибай руки в локтевом соединении. Это требуется для того, чтобы задействовать в работу твой трицепс, но предупредить расслабление мышц груди.

Для отжиманий на брусьях каждый спортсмен обязан прочесть и понять правильность выполнения техники, чтобы проработать грудные мышцы и при этом сохранить целостность связок и суставов. Это будет возможно лишь при соблюдении таких простых, но весомых факторов.

Как отжиматься на брусьях? Техника выполнения.

Для отжиманий на брусьях, техника должна соответствовать нижеприведенным правилам:

1. Прими исходное положение, откорректируйте брусья для удобного, но широкого хвата. Если поблизости нет брусьев с возможностью регулировки, найди такие брусья, где положение рукояток шире обычного. Для включения в работу твоих грудных мышц этого будет более чем в достаточной мере.
2. После того, как ты отрегулировал брусья, крепко ухватись за рукоятки и займи первоначальное положение корпуса. Для начала напряги мышечные группы тела и останови маятниковые движения корпуса. Не спеши как можно быстрее начинать упражнение. Если при отжимании на брусьях, правильная техника выполнения отсутствует, то физические нагрузки не принесут должных результатов.
3. Голову наклони вниз и глазами смотри в пол, чтобы сконцентрировать свое внимание на проработке исключительно груди. Если ты поднимешь голову и переведешь взгляд в потолок, то автоматически начнешь грузить трицепсы работой.
4. Перенеси грудную клетку вперед и произведи малый наклон тела, чтобы твой корпус стремился к горизонтальному положению.
5. Глубоко вдохни и плавным, контролируемым движением реализуй негативную фазу отжимания на брусьях. Опускайся до тех пор, пока не почувствуешь напряжения в грудных мышцах от растяжки, но запомни, испытывать дискомфорта ты не должен, так как это может привести к травме плечевых суставов.
6. На финальной точке негативной фазы задержи корпус на две секунды, почувствуй натянутость мышцы.
7. Выдохни и вернись в стартовое положение, но не спеши выпрямлять руки до конца. Конечная точка позитивной фазы закончится тогда, когда твои руки будут разогнуты в локтевом суставе не до конца.

Если ты выпрямишь руки в локтях, то автоматические задействуешь трицепс в работу, а достижение максимального сокращения мышц груди на конечной фазе отжимания на брусьях окажется для тебя невозможной.

В упражнении отжимания на брусьях, техника выполнения обязана быть чистой и четкой, если ты хочешь проработать именно грудные мышцы: широкий хват, правильное положение корпуса, работа нужных групп мышц.

Об ошибках

Много атлетов совершают ошибки, выполняя данное упражнение, так как не знают, как отжиматься на брусьях правильно. Ниже указаны самые распространенные ошибки, старайся их избегать:

• рывки и дерганья корпусом. Иногда неопытные спортсмены стараются облегчить подъемы корпуса, делая рывок вверх, как бы стараясь оттолкнуться ногами в воздухе. Такая ошибка иногда просто не даст ожидаемого результата атлету. Выполняй все движения контролируемо и плавно, акцентируя внимание на работе мышц.
• разведение локтей максимально в стороны. Такая ошибка чревата травмами локтевых, а также перенесет нагрузку на трицепсы.
• неправильное дыхание. Запомни — опускаешься — вдох, поднимаешься — выдох. Неправильное дыхание собьет ритм, отчего ты быстро физически устанешь, еще и сердце нагрузишь основательно.
• отсутствие разминки. Перед любым выполнением упражнения ты просто обязан разогреть свои суставы и размять мышцы, если не хочешь травм и растяжений.

Если твоя техника не контролируема, то жди травмы связок и суставов. Но, если ты будешь пользоваться вышеуказанными рекомендациями, твои движения будут четкими и контролируемыми, то ты не навредишь своему здоровью и увеличишь силовые объемы за счет отжиманий на брусьях.

Оцени статью на полезность

Шраги на брусьях — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Плечи

Как делать упражнение

1. Возьмитесь за брусья и подтянитесь в исходное положение. Руки полностью выпрямлены. Согните ноги в коленях и скрестите голени. Держите корпус прямо. 
   
2. Зафиксировав руки, поднимите корпус, опуская плечи. Представьте, что не поднимаете плечи, а опускаете их. Сделайте паузу на 3-5 секунд. 
   
3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
   

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Шраги на брусьях» работают следующие группы мышц: Трапеции, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

• Электронный дневник тренировок
• Помнит ваши рабочие веса
• Считает нагрузку под вас
• Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Шраги на брусьях» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Шраги на брусьях» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Шраги на брусьях Author: AtletIQ: on Шраги на брусьях — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Отжимания на брусьях с весом (отягощением): техника, методика, видео

Отжимания на брусьях с весом (отягощением) представляют собой разновидность классических отжиманий на брусьях, выполняемых с использование дополнительного отягощения. Данная методика позволяет существенно повысить интенсивность упражнения, а также наращивать силу и массу трицепсов. Отжимания на брусьях с весом широко используются в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Основные рабочие мышцы

– Мышцы груди: нижняя область грудных мышц.

– Мышцы рук: трицепсы.

– Мышцы плеч: передние пучки дельтовидных мышц.

Правильная техника выполнения

• Закрепите дополнительное отягощение к поясу или любым другим способом, и займите положение на брусьях;
• Опустите тело в воздух и удерживайте его силой рук – это ваша исходная позиция;
• Медленно опуститесь вниз, после чего мощным акцентированным усилием поднимитесь кверху за счет разгибаний рук в локтях;
• Выполните 3-4 подхода по 6-8 повторений.

Практические советы и рекомендации

• Перед выполнением отжиманий на брусьях с весом тщательно подберите вес отягощения, с которым сможете осилить 6-8 повторов;
• Отжимания на брусьях с весом рекомендуется выполнять в силовой высокоинтенсивной манере и в качестве базового упражнения в дни тренировки трицепсов;
• При сгибании и скрещивании ног корпус тела наклонится вперед, а нагрузка сместится с трицепсов на нижнюю область груди;
• Не опускайтесь вниз слишком глубоко – это может привести к травме локтевых суставов;
• Не практикуйте разовые максимумы и работу в диапазоне 1-3 повторения – это травмоопасно;
• В верхней точке упражнения не распрямляйте локти полностью – старайтесь удерживать вес тела мышцами, а не суставами.

См. также:

Видео: Правильное выполнение отжиманий на брусьях с весом.

12 советов по дизайну потрясающих гистограмм

В зависимости от того, какие данные вы представляете, гистограммы могут быть лучшим способом отображения информации. (Для получения дополнительной помощи в выборе диаграммы, на которой будут отображаться ваши данные, ознакомьтесь с нашим сообщением в блоге). Если гистограмма — это правильный формат, вот 12 советов по дизайну, которые помогут вам визуализировать данные как можно более эффективно.

1.

Упорядочивайте данные интуитивно

Назначение диаграммы — облегчить чтение данных.Не усложняйте жизнь своим зрителям, просматривая изображения в произвольном порядке.

http://mirziamov.ru/mfo-online/zaim-4slovo.htmlИсточник

2. Следите за шириной полосы

Вы не поверите, но такая простая вещь, как ширина полосы, может нарушить эстетику вашей диаграммы и даже отвлечь вашего зрителя. Сохраняйте одинаковую ширину полосы. Пространство между ними должно составлять половину ширины самих брусков.

Источник

3. Не используйте 3-D

3-D отлично подходит для фильмов о Джеймсе Кэмероне, но ваши данные не должны выскакивать на зрителей.(Это может фактически исказить данные.) Придерживайтесь двухмерного изображения, чтобы данные были точными.

Источник

4. Используйте правильное направление

Гистограммы могут быть вертикальными или горизонтальными. Выбирайте вертикальный, если ваши данные хронологические или если у вас отрицательные значения. Горизонтальные гистограммы работают лучше всего, когда у вас есть много разных категорий с многословными метками.

Источник

5. Начните ось Y с нуля

Всегда начинайте ось Y с нуля; в противном случае ваши аналитические данные могут быть неверно истолкованы как более или менее значимые, чем они есть на самом деле.

Источник

6. Используйте однородные цвета

Если у вас нет сгруппированной гистограммы, придерживайтесь одного согласованного цвета. Слишком большое количество вариаций отвлечет от данных. Это также отличная возможность сохранить последовательность в брендинге.

Источник

7. Делайте ярлыки оси Y короткими

Замените ненужные нули единицей измерения, чтобы диаграмма не выглядела загроможденной.

Источник

8.Избавьтесь от сетки

Скорее всего, вашу аудиторию больше интересуют общие тенденции, чем незначительные постепенные различия. Линии сетки отвлекают и не нужны, когда ваша цель — общая картина.

Источник

9. Не забудьте заголовок и исходную строку

Надписи на диаграммах все время отключены. Естественно, это очень сбивает с толку. Убедитесь, что присутствует заголовок и другая важная информация. Также делайте ярлыки краткими и описательными.И не забудьте указать источник — это повысит надежность ваших данных.

Источник

10. При необходимости группируйте или штабелируйте

Вы создали диаграмму, чтобы сэкономить время зрителей, поэтому не заставляйте их просеивать пять разных столбчатых диаграмм. Выбирайте одну сгруппированную или составную диаграмму в зависимости от ваших данных.

Источник

11. Будьте проще

Кратко и ясно — вот цель гистограмм. Не загромождайте их ненужными метками данных, условными обозначениями или другим мусором из диаграмм.

Источник

12. Избегайте белого фона

У большинства веб-сайтов уже есть белый фон, поэтому выберите что-нибудь более красочное, чтобы ваши данные не сливались с фоном.

Источник

% PDF-1.4 % 9 0 объект > эндобдж xref 9 86 0000000016 00000 н. 0000002065 00000 н. 0000002482 00000 н. 0000002934 00000 н. 0000003531 00000 н. 0000003560 00000 н. 0000003715 00000 н. 0000004187 00000 п. 0000004216 00000 н. 0000004364 00000 н. 0000004517 00000 н. 0000004546 00000 н. 0000005092 00000 н. 0000005113 00000 п. 0000005716 00000 н. 0000005737 00000 н. 0000006052 00000 н. 0000006081 00000 н. 0000006239 00000 п. 0000006802 00000 н. 0000006823 00000 н. 0000006852 00000 н. 0000007004 00000 н. 0000007310 00000 н. 0000008088 00000 н. 0000008109 00000 н. 0000008600 00000 н. 0000008621 00000 н. 0000008962 00000 н. 0000008991 00000 п. 0000009148 00000 п. 0000009854 00000 н. 0000009875 00000 н. 0000010523 00000 п. 0000010544 00000 п. 0000011192 00000 п. 0000011213 00000 п. 0000022464 00000 п. 0000022691 00000 п. 0000022712 00000 п. 0000023268 00000 н. 0000023346 00000 п. 0000023369 00000 п. 0000023390 00000 п. 0000023413 00000 п. 0000023642 00000 п. 0000023663 00000 п. 0000036757 00000 п. 0000036835 00000 п. 0000036858 00000 н. 0000037060 00000 п. 0000037283 00000 п. 0000050717 00000 п. 0000050795 00000 п. 0000051275 00000 п. 0000051296 00000 п. 0000051317 00000 п. 0000051506 00000 п. 0000051527 00000 п. 0000051620 00000 н. 0000051845 00000 п. 0000051865 00000 п. 0000051943 00000 п. 0000052167 00000 п. 0000052188 00000 п. 0000052422 00000 п. 0000052444 00000 п. 0000053691 00000 п. 0000068428 00000 п. 0000068662 00000 п. 0000068740 00000 п. 0000069136 00000 п. 0000069156 00000 п. 0000069330 00000 п. 0000069351 00000 п. 0000069429 00000 п. 0000069452 00000 п. 0000069473 00000 п. 0000070139 00000 п. 0000070373 00000 п. 0000070551 00000 п. 0000070958 00000 п. 0000071091 00000 п. 0000071226 00000 п. 0000002178 00000 н. 0000002461 00000 н. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 10 0 obj > >> эндобдж 93 0 объект > транслировать Hb«e`hb`g«Kdd @

Графики в Excel — гистограммы и гистограммы

Столбчатые диаграммы и гистограммы

Содержание

1. Создание гистограммы с одной независимой переменной
2. Создание гистограммы с двумя независимыми переменными
3. Регулировка расстояния между стержнями
4. Введение в гистограммы
5. Использование функции ЧАСТОТА
6. Создание гистограммы

Введение

Гистограммы создаются примерно так же, как разброс графики и графики есть. Гистограммы — это особый тип столбцов. график, используемый для суммирования групп данных.

Создание гистограммы с одной независимой переменной

Данные вводятся в Excel примерно так же как и с точечными диаграммами и линейными графиками:

Обратите внимание, что независимая переменная помещается в первый столбец, а зависимая переменная помещен во второй столбец.Заголовки вверху каждого столбца не обязательно, но они помогают идентифицировать переменные.

С данными, показанными выше выделено , запустите Chart Wizard с панели инструментов:

Если Мастер диаграмм не отображается на панели инструментов, вы также можете выбрать Вставка> Диаграмма …

Выберите тип столбчатой ​​диаграммы и диаграмму подтип в верхнем левом углу (основная гистограмма).Этот тип диаграммы создает вертикальную гистограмму, которую Excel называет Столбчатая диаграмма. Если вы хотите создать горизонтальную гистограмму, выберите Тип гистограммы. По завершении нажмите Далее .

Подтвердите, что ваши данные Series находятся в столбцах в вашей таблице. Ваш Диапазон данных должен отражать ваш выбор независимых и зависимых данных (плюс, возможно, заголовки ваших столбцов) в абсолютных ссылках на ячейки.Предварительный просмотр должен показать довольно хорошее представление того, как будет выглядеть ваша диаграмма. Нажмите Далее когда вы сделали.

Введите титул. Также не забудьте перейти на Легенда вкладка и выключите опцию Показать легенду . Вам не понадобится легенда только с одной независимой переменной. Нажмите Следующий или Закончите , когда закончите.

Ваш окончательный график должен выглядеть примерно так один выше. Обратите внимание: когда выбран график, ваши независимые и зависимые переменные выделены фиолетовым и синим прямоугольниками соответственно.

Возврат к началу

Создание гистограммы с двумя независимыми переменными

Множественная гистограмма, отображающая данные с использованием двух независимые переменные создаются так же, как и простая гистограмма:

Некоторые моменты, на которые следует обратить внимание при создании этого кратного гистограмма:

• Первая независимая переменная, Mammal , все еще находится в первый столбец со значениями зависимых переменных ( Count ) во второй и третьей колонках.Второй и третий столбцы представляют зависимых значения переменных на двух разных уровнях второй независимой переменная, неделя .
• Убедитесь, что вы выбрали все данные при создании графика. В Мастер диаграмм автоматически распознает, что у вас есть второй независимый Переменная.
• Когда вы дойдете до последнего шага мастера создания диаграмм, сохраните легенду превратил на , так как он показывает кодировку для двух уровни второй независимой переменной.

Возврат к началу

Регулировка расстояния между стержнями

Относительная ширина стержней к зазору между полосы можно отрегулировать, дважды щелкнув на одной из полос в графике:

• Ширина зазора представляет интервал между полосами в процентах ширины одного стержня
• Overlap будет перекрывать полосы в группе в процентах от полосы ширина. Отрицательные значения создают промежуток между полосами внутри группы.

Возврат к началу

Введение в гистограммы

В некоторых исследованиях вы можете обнаружить, что сбор большого количества точек данных для одного уровня независимого Переменная. То есть вы снова и снова проводите одно и то же измерение. Вы сделали бы это, потому что отсутствие идеальной точности в ваших измерениях процесс не позволил бы вам получить точную оценку истинной стоимости с только одно измерение.В этом примере напряжение разрушения стеклянный стержень определенного типа измеряется 24 раза:

Очевидно, что измеренное напряжение для каждый образец. Фактически, измерения варьируются от минимальных 55 до высоких. из 169. Как можно резюмировать результаты этих измерений? Один Можно было бы просто вычислить среднее (среднее) всех этих измерений. Однако это не даст вам хорошего представления о том, как распределяются данные . График распределения или гистограмма позволяет увидеть, как многие измерения попадают в установленные диапазоны или интервалов зависимых Переменная. Гистограмма обычно представляет собой столбчатую диаграмму с одной полосой. представляющий количество измерений, выпадающих на одну ячейку.

Возврат к началу

Гистограммы — использование функции ЧАСТОТА

Для начала обычно рекомендуется сканировать ваши данные и почувствуйте их общий диапазон.Для приведенных выше данных диапазон от 55 до 169. Далее вы захотите решить, насколько хорошо вы хотите увеличить ваши корзины. Чем точнее приращение, тем больше ячеек, и, следовательно, тем больше столбцов на вашем графике. В этом примере мы выберем приращение бункера 15, начиная с 70. В зависимости от того, что вы хотите изображать, вы можете захотеть показать пустую корзину выше и / или ниже крайнего значения ваших образцов, чтобы показать зрителю, что вы находитесь в крайности вашего набора данных.Введите эти приращения бункера в столбце рядом с вашим необработанные данные:

Хотя можно вручную подсчитать количество измерений попадают в каждую из этих корзин, проще использовать Excel функция ЧАСТОТА . Эта функция немного сложнее, чем такие функции, как MEAN. Функция ЧАСТОТА — это функция массива n , возвращение значений в диапазон ячеек.Посмотрите на рисунок ниже и следуйте шаги для входа в эту функцию:

• Выделите диапазон ячеек , который будет содержать частоту насчитывает (D3: D8) . Это будут все частоты Подсчитайте ячейки рядом с приращениями корзины.
• Выберите Insert> Function … , выберите Statistical Функция Категория и прокрутите вниз поле справа и выберите ЧАСТОТА в качестве функции имя.
• Используйте диалоговое окно для входа в функцию. С Data_array флажок установлен, перейдите на страницу таблицы и выделите значения данных (A3: A26) . Диалоговое окно с надписью «roll вверх «, пока вы выделяете эти значения, а затем» скатываете » когда вы сделали.
• Повторите этот процесс, выбрав Bins_array поле, а затем выйдите из электронной таблицы и выделите бункер ограничивает ячейки (C3: C8) .
• Щелкните OK. Заполненная формула отображается в строке формул и правильное значение счетчика отображается в ячейке счетчика Bin Limit 70 (D3):

Что еще не было сделано, так это скопировать функцию массива в другие ячейки подсчета частоты. Это немного отличается от типичной ячейки копирование:

• С ячейками подсчета частоты все еще выделенными (D3: D8) , щелкните на функции ЧАСТОТА в строку формул (т.е., = ЧАСТОТА (A3: A26, C3: C8))
• Распространите функцию, набрав Control-Shift-Enter на ПК (введите Command-Return на Mac).

Значения частоты теперь должны заполнить ячейки рядом с приращениями бункера. Обратите внимание, что ваше первое приращение корзины, 70, держит все измерения на 70 и ниже. Следующая корзина, 95, вмещает измерения от 71-95 и так далее. Результат должен выглядеть так:

Если только верхняя ячейка заполнена с частотой значение, то вы, вероятно, либо не выделили диапазон ячеек рядом с шагом бункера, или вы не использовали специальную комбинацию клавиш для входа в функцию.Обратите внимание, что на следующем рисунке последнее значение ячейки, 195 , было изменено на Еще , чтобы указать на графике, что он представляет собой счет для всего, что превышает 170.

Возврат к началу

Создание гистограммы

Теперь вы можете создать гистограмму, как делали выше. с использованием сводных данных гистограммы, а не необработанных данных:

Еще раз обратите внимание, что эта гистограмма сделана из сводные данные (выделены фиолетовым и синим прямоугольниками), а не необработанные данные. При желании вы можете выйти из категории «Еще» на графике.

Так же, как и с другими данными, вы можете создавать гистограмма с несколькими столбиками. Вы можете сделать это, как показано выше. или путем наложения двух гистограмм (см. Расширенный модуль на наложение графиков).

Возврат к началу

Построение гистограмм-NCES Kids ‘Zone

Построение гистограмм

Гистограммы можно использовать, чтобы показать, как что-то меняется с течением времени, или для сравнения разных периодов времени.Гистограммы хороши для построения данных, охватывающих многие годы (или дни, недели …), с действительно большими изменениями от года к году (или день ото дня …), или их можно использовать для сравнения различных элементов в таблице. связанная категория (например: сравнение чего-либо между разными состояниями). На следующих страницах описаны различные части гистограммы.

Название

Название предлагает краткое объяснение того, что находится на вашем графике.Это помогает читателю понять, на что он собирается смотреть. Он может быть творческим или простым, если он говорит о том, что изображено на графике. Название этого графика говорит читателю, что график содержит информацию об уровне безработицы среди лиц в возрасте 25 лет и старше за 2004 год с разбивкой по высшему уровню образования.

Источник

Источник объясняет, где вы нашли информацию на своем графике. Важно отдать должное тем, кто собирал ваши данные! На этом графике источник сообщает нам, что мы нашли информацию из Общего ядра данных NCES.

Ось X

Гистограммы имеют ось x и ось y. В большинстве гистограмм, подобных приведенной выше, ось X проходит горизонтально (плоско). Иногда столбиковые диаграммы строятся так, что столбцы располагаются сбоку, как на графике ниже. Затем на оси абсцисс есть числа, представляющие разные периоды времени или названия сравниваемых вещей. На этих графиках по оси абсцисс обозначены названия состояний.

Ось Y

На большинстве гистограмм, подобных приведенной выше, ось Y проходит вертикально (нас и вниз).Иногда столбиковые диаграммы делают так, что столбцы располагаются боком, как на графике слева. Тогда ось Y горизонтальна (плоская). Обычно на оси ординат есть числа, обозначающие количество измеряемого материала. Ось Y обычно начинает отсчет с 0 и может быть разделена на любое количество равных частей. На этих гистограммах ось Y измеряет количество школ.

Данные

Самая важная часть вашего графика — это информация или данные, которые он содержит.Гистограммы могут представлять данные разными способами и могут представлять более одной группы данных одновременно. Первый график — это обычная гистограмма с одной группой данных. Второй график состоит из двух групп данных, которые сложены друг над другом. Последний график — это еще один график с двумя группами данных, но они представлены рядом, а не сложены.

Легенда

Легенда сообщает нам, что представляет собой каждая полоса.Как и на карте, легенда помогает читателю понять, на что он смотрит. Примеры легенды можно найти на втором и третьем графиках выше.

Закрыть окно

Полное руководство по столбчатым диаграммам с накоплением

Что такое гистограмма с накоплением?

Гистограмма с накоплением (также известная как гистограмма с накоплением) расширяет стандартную линейчатую диаграмму от просмотра числовых значений одной категориальной переменной до двух. Каждая полоса на стандартной гистограмме разделена на ряд столбцов, уложенных друг за другом, каждая из которых соответствует уровню второй категориальной переменной.

Гистограмма с накоплением выше отображает доход от вымышленного розничного продавца товаров для фитнеса за определенный период времени по двум категориальным переменным: местонахождению магазина и отделу. Первичная категориальная переменная — это местоположение магазина: по отсортированной общей высоте столбиков мы можем видеть, что район Cherry St. имеет самый высокий доход, а Apple Rd. самый низкий. Каждая полоса подразделяется на уровни второй категориальной переменной — отдел. Мы видим, что в большинстве мест продажи одежды немного больше, чем продажи оборудования, которое, в свою очередь, больше, чем аксессуары.У торгового центра Strawberry Mall меньшая доля доходов приходится на оборудование, в то время как у оборудования есть большая доля для Peach St.

.

Когда следует использовать гистограмму с накоплением

Основная цель стандартной столбчатой ​​диаграммы — сравнить числовые значения между уровнями категориальной переменной. По одному столбцу отображается для каждого уровня категориальной переменной, длина каждого столбца указывает числовое значение. Гистограмма с накоплением также позволяет достичь этой цели, но также нацелена на вторую цель.

Мы хотим перейти к столбчатой ​​диаграмме с накоплением, когда нам нужно относительное разложение каждого первичного столбца на основе уровней второй категориальной переменной. Каждая полоса теперь состоит из нескольких суббаров, каждая из которых соответствует уровню вторичной категориальной переменной. Общая длина каждого сложенного столбца такая же, как и раньше, но теперь мы можем увидеть, какой вклад внесли второстепенные группы в эту сумму.

Порядок категориальных переменных

Одним из важных соображений при построении гистограммы с накоплением является решение, какая из двух категориальных переменных будет первичной переменной (определяющей положение главной оси и общую длину столбца), а какая — второстепенной (определяющей, как будет разделен каждый первичный столбец). .Самая «важная» переменная должна быть первичной; используйте знания предметной области и конкретный тип категориальных переменных, чтобы принять решение о том, как назначать категориальные переменные.

Например, если одна категориальная переменная отображает временные данные (например, ежемесячные сводки за 20XX-январь, 20XX-февраль, 20XX-март и т. Д.), То это обычно будет очевидным выбором для первичной категориальной переменной. Далее в общей иерархии идут другие упорядоченные или числовые переменные, например возрастные диапазоны (18–24, 25–34, 35–44 и т. Д.).) или ранжированные оценки (согласование по шкале от 1 до 7). Категориальные переменные, связанные исключительно с ярлыками (например, пол, отдел, географический регион), обычно не имеют такого веса, чтобы считаться первичными. Еще одно соображение: переменные с большим количеством уровней обычно лучше выступают в качестве основных переменных; мы хотим ограничить количество вторичных уровней довольно небольшим количеством, чтобы упростить чтение разбивки стека.

В конечном счете, эти практические правила являются лишь общими руководящими принципами. Знание предметной области, цели визуализации и эксперименты покажут вам наилучшую иерархию категориальных переменных для каждого случая.Например, если нас интересует разбивка по возрасту по отделам продуктов, это хороший повод установить чисто категориальную переменную (отдел) в качестве первичной.

Пример структуры данных

Магазин	Одежда	Оборудование	Принадлежности
Cherry St.	8261,68	4810,34	1536,57
Strawberry Mall	7875.87	3126,58	2019,81
Персик ул.	4990,23	4923,48	1472,59
Известь Av.	4658,42	2955,55	1390,55
Apple Rd.	3952,00	1858,46	917,90

Данные для столбчатой ​​диаграммы с накоплением обычно форматируются в таблицу с тремя или более столбцами.Значения в первом столбце указывают уровни основной категориальной переменной. Каждый столбец после первого будет соответствовать одному уровню вторичной категориальной переменной. Значения основных ячеек указывают длину каждой суб-полосы на графике. Полосы строятся по строкам: при создании гистограммы с накоплением каждая основная полоса будет иметь общую длину, равную сумме соответствующей строки.

Для некоторых инструментов на промежуточном этапе создания столбчатой ​​диаграммы с накоплением может потребоваться вычисление совокупных сумм по каждой строке.В крайнем правом столбце будут указаны длины основных стержней. Подбары определяются разницей значений между последовательными столбцами. Для инструментов, которым требуется такая структура таблицы данных, остерегайтесь отрицательных значений, поскольку это может вызвать перекрытия или промежутки между столбцами, которые искажают данные.

Магазин	Одежда	+ Оборудование	+ аксессуары
Cherry St.	8261,68	13 092,02	14 628,59
Strawberry Mall	7875,87	11 002,45	13 022,26
Персик ул.	4990,23	9 913,71	11 386,30
Известь Av.	4658,42	7 613,97	9 004,52
Apple Rd.	3952,00	5 810,46	6 728,36

Рекомендации по использованию столбчатой ​​диаграммы с накоплением

Гистограммы с накоплением по своей природе предполагают использование тех же передовых методов, что и стандартные гистограммы, на основе которых они построены. Однако добавление второй категориальной переменной требует дополнительных соображений для создания эффективной гистограммы с накоплением.

Поддержание нулевой базовой линии

Когда стандартная гистограмма встречает отрицательное значение, соответствующая полоса просто отображается ниже или слева от базовой линии (в зависимости от того, ориентированы ли столбцы вертикально или горизонтально, соответственно).На гистограмме с накоплением можно выполнить аналогичное представление, просто сгруппировав столбцы в отрицательном направлении.

Однако при объединении положительных и отрицательных столбцов общая длина столбца больше не соответствует общему значению столбца. Когда это происходит, рекомендуется построить дополнительную линию или серию точек поверх столбцов, чтобы показать истинную сумму: разницу между длинами положительных и отрицательных столбцов.

Когда вторичные значения постоянно положительны или отрицательны для каждой подгруппы, легко поддерживать постоянный порядок подбаров в каждой первичной полосе. Однако, если несколько подгрупп переключаются между положительными и отрицательными значениями в разное время, правильное упорядочение будет невозможно, поскольку столбцы переключаются между положительными и отрицательными значениями базовой линии. В таких случаях, возможно, лучше рассмотреть другой тип диаграммы для данных. Линейная диаграмма или сгруппированная линейчатая диаграмма могут обеспечить более согласованное отображение отдельных групп, хотя они теряют возможность видеть основные итоги.Если увидеть общую сумму действительно важно, ее всегда можно показать на дополнительном графике — не думайте, что вам нужно показывать все на одном графике.

Заказ уровней категорий

При использовании столбчатой ​​диаграммы с накоплением необходимо учитывать порядок уровней категорий для обеих категориальных переменных, которые должны быть нанесены на график. Эмпирическое правило для стандартных гистограмм может применяться к обеим переменным: упорядочивайте столбцы от наибольшего к наименьшему, если нет внутреннего порядка уровней.

Чтобы прояснить это правило для вторичной категориальной переменной, это решение должно основываться на общем размере каждого категориального уровня. Рекомендуется размещать все основные столбцы в одном и том же порядке. Поддержание этой согласованности упрощает привязку подбаров к вторичным уровням категорий. Эта согласованность также означает, что группа, которая отображается первой, всегда находится на базовой линии, что упрощает чтение их размеров. Таким образом, если отслеживание точных значений важно для определенного уровня вторичной переменной, то вместо этого его подбары следует разместить на базовой линии.

Выбор эффективных цветов

Хотя общая рекомендация — придерживаться одного цвета на стандартной гистограмме, использование цвета для различения уровней вторичных переменных неизбежно для гистограммы с накоплением. Важно убедиться, что выбор цветовой палитры для присвоения каждому категориальному уровню соответствует типу переменной: качественная палитра для чисто категориальных переменных и последовательная или расходящаяся для переменных с осмысленным порядком.

Распространенные ошибки

Интерпретация значений отдельных групп в диаграмме с областями с накоплением

Хотя легко сравнить общие числовые значения на уровнях первичной категориальной переменной, менее просто измерить другие подразделения или сравнения с использованием вторичной категориальной переменной. Если мы хотим увидеть изменение вторичного уровня по первичной категориальной переменной, это можно легко сделать только для уровня, нанесенного на график относительно базовой линии.Для всех других средних уровней их базовая линия будет претерпевать сдвиги, что затрудняет оценку того, как изменяется длина суб столбцов по основным столбцам. В приведенном ниже примере может быть трудно сказать, что центральная желтая группа на самом деле немного уменьшается с течением времени.

Даже попытка сравнить суббары внутри каждого первичного бара может быть трудной. Даже если следовать рекомендациям по сортировке уровней вторичных категорий по общему размеру, это не дает гарантии, что они будут отсортированы по размеру в пределах определенной первичной панели.На том же изображении выше может быть трудно сказать, где пурпурная группа «Запад» по размеру обгоняет желтую «Центральную» группу.

Имейте в виду, что одна из стандартных целей столбчатой ​​диаграммы с накоплением — сделать относительные суждения о вторичной категориальной переменной, а точные суждения не так важны. Если сравнение подгрупп важно, то нужен другой тип диаграммы, такой как линейная диаграмма или сгруппированная гистограмма.

Общие параметры столбчатой ​​диаграммы с накоплением

Горизонтальная линейчатая диаграмма с накоплением

Так же, как и на стандартной гистограмме, столбцы на гистограмме с накоплением могут быть ориентированы как горизонтально (с основными категориями на вертикальной оси), так и вертикально (с основными категориями на горизонтальной оси).Горизонтальная ориентация имеет те же преимущества, что и раньше, позволяя легко отображать длинные уровни категорий без поворота или усечения.

Гистограмма с накоплением в процентах

Другой распространенный вариант для гистограмм с накоплением — это гистограмма с накоплением в процентах или относительная частота. Здесь каждая основная полоса масштабируется так, чтобы иметь одинаковую высоту, так что каждая дополнительная полоса становится процентным вкладом в целое на каждом уровне основной категории. Это лишает нас возможности сравнивать итоги уровней первичной категории, но позволяет нам лучше анализировать относительное распределение вторичных групп.Фиксация высоты каждой первичной полосы так, чтобы она была одинаковой, также создает другую базовую линию в верхней части диаграммы, где вторую подгруппу можно отслеживать по первичным полосам.

Аннотации значений

Один из способов облегчить проблему сравнения размеров вспомогательных стержней с их длиной — добавить аннотации к каждому стержню с указанием его размера. Однако это добавляет немного больше визуального беспорядка, поэтому будьте осторожны с тем, используется он или нет. Убедитесь, что линейчатая диаграмма с накоплением соответствует вашим основным целям визуализации, или выберите другой тип диаграммы.

Сюжеты по теме

Круговая диаграмма

Когда нужно построить только один столбец, круговая диаграмма может рассматриваться как альтернатива столбчатой ​​диаграмме с накоплением. Однако вам следует стараться не использовать круговую диаграмму, когда вы хотите сравнить две или более основных групп, как это обычно бывает с линейчатой ​​диаграммой с накоплением. Поскольку круговые диаграммы обычно не имеют отметок, может быть труднее измерить точные пропорции как внутри, так и между кругами. Круговые диаграммы также ограничены относительными или процентными сравнениями, а не абсолютными значениями.Кроме того, столбчатые диаграммы с несколькими накоплениями обычно занимают меньше места, чем несколько круговых диаграмм, что упрощает просмотр полных данных.

Диаграмма с областями

Когда первичная категориальная переменная является производной от непрерывного признака, такого как периоды времени, у нас есть возможность использовать диаграмму с областями с накоплением, а не столбцы с накоплением. Сложенные области, как правило, подчеркивают изменения и тенденции, а не точные числа, и их гораздо проще читать, когда в противном случае было бы много столбцов для построения.Кроме того, связанный характер диаграммы с областями помогает подчеркнуть непрерывный характер первичной переменной.

Сгруппированная линейчатая диаграмма

Если мы разделим каждый из первичных столбцов и вместо этого разместим суб столбцы в группах на базовой линии, то мы получим сгруппированную гистограмму, также известную как кластерная гистограмма. С помощью сгруппированной гистограммы мы жертвуем нашей способностью наблюдать за итогами на каждом уровне первичной категории и получаем более точное представление о том, как вторичные категории ранжируются на каждом уровне первичной категории.

График Marimekko

Когда наша числовая переменная представляет собой какое-то общее целое, которое было разделено на части по двум категориальным переменным, тогда мы могли бы выбрать более непонятный тип диаграммы — диаграмму Marimekko (также известную как диаграмма Mekko, мозаичный график, матричный график). Диаграмма Marimekko по сути представляет собой квадрат или прямоугольник, разделенный на линейчатую диаграмму с накоплением в двух последовательных направлениях. По сравнению со стандартной линейчатой ​​диаграммой с накоплением абсолютных значений, каждый из основных столбцов теперь будет иметь одинаковую длину, но разную ширину.Обратите внимание, что это делает интерпретацию суббаров на диаграмме маримекко еще более сложной по сравнению с гистограммой с накоплением, поскольку мы не можем просто смотреть на длину столбцов, а вместо этого должны смотреть на области прямоугольников.

Гистограммы с накоплением — это распространенный тип диаграмм для инструментов визуализации, поскольку они построены на повсеместной стандартной гистограмме. В зависимости от используемого инструмента столбчатая диаграмма с накоплением может быть просто частью основного типа гистограммы, созданной автоматически из наличия нескольких столбцов значений в таблице данных.Инструменты также могут объединять линейчатую диаграмму с накоплением и сгруппированную линейчатую диаграмму с возможностью выбора между ними.

Если линейчатая диаграмма с накоплением не является встроенным типом диаграммы для инструмента, ее можно создать, создав несколько столбчатых диаграмм друг над другом. Здесь потребуется вычисление совокупных итогов или добавление логики для обработки отрицательных значений.

Гистограмма с накоплением — это один из многих типов диаграмм, которые можно использовать для визуализации данных.Узнайте больше из наших статей о основных типах диаграмм, о том, как выбрать тип визуализации данных, или просмотрев полную коллекцию статей в категории диаграмм.

Объяснение построения гистограммы

Краткое содержание урока

Это урок математики для третьего класса, на котором учащиеся используют данные для построения гистограммы. В небольших совместных группах они пишут список шагов, объясняющих, как построить гистограмму, и работают над навыком совместной работы по очереди во время разговора.

Необходимые навыки: Учащиеся должны уметь маркировать части гистограммы и интерпретировать гистограмму.

Задачи

Учащиеся перечисляют шаги, используемые для создания гистограммы. Студенты в группах будут разговаривать по очереди.

Материалы

Большая миллиметровая бумага, маркеры

Процедура

1. Демонстрация

   Учащиеся могут создать гистограмму, используя данные, которые они собрали, или они могут использовать предоставленные данные.Объясните учащимся, что в своих небольших группах они будут создавать столбчатую диаграмму, а затем записывать шаги, которые они предприняли для создания диаграммы.

   Объясните, что они будут работать по очереди, разговаривая в своих небольших группах. В группах говорящий может держать в руках определенный предмет, например шар для куша, чтобы указать, что пришла очередь говорить ученика, или группы могут попросить учеников говорить в определенном порядке. Попросите группы определить, как каждый ученик будет говорить по очереди.

   Посоветуйте ученикам повернуться к соседу и использовать Think-Pair-Share, чтобы объяснить назначение гистограммы (когда вы хотите показать данные, которые можно быстро прочитать и сравнить).Когда они закончат, попросите весь класс встать. Попросите пару учеников объяснить, когда они будут использовать гистограмму.

   После того, как первая пара поделится своим ответом, попросите сесть другие пары, у которых есть похожие ответы. Продолжайте делиться друг с другом парами, а пары с похожими ответами сядут. Во время обучения в группе смоделируйте, как построить гистограмму, используя данные ниже.

Популярность домашних животных 9047 9047

Тип домашних животных	Количество домашних животных
Попугай	9
Собака	3 22		7

2. Кратко обсудите данные в таблице выше.Обсудите с учащимися части гистограммы. Используйте большую миллиметровую бумагу, чтобы создать гистограмму, думая вслух на протяжении всего процесса.

   Шаги в процессе

   1. Определите название для вашего графика (Pet Popularity).

   2. Проведите вертикальную и горизонтальную оси.

   3. Обозначьте горизонтальные оси (Тип животного).

   4. Напишите имена домашних животных там, где будут решетки (попугай, собака и т. Д.).

   5. Обозначьте вертикальные оси (количество студентов).

   6. Определитесь с масштабом. Объясните, что вы должны учитывать наименьшее и наибольшее число, показанное на графике. Обсудите, какой диапазон чисел должен отображаться на этой гистограмме (начните с 0 и считайте от 5 до 25).

   7. Нарисуйте полосу, чтобы показать общую сумму по каждому элементу.

3. Практическое руководство

   Попросите учащихся написать 5–7 слов или фраз, объясняющих процесс создания гистограммы.

   Разделите учащихся на группы по 3 или 4. Просмотрите и распределите групповые роли. Возможные роли: Регистратор, Опрашивающий, Организатор и Поощряющий. Напомните учащимся, что навык совместной работы, над которым они работают, — это «говорить по очереди».

   Дайте студентам ограничение по времени в 10 минут и напомните им, что вы сделаете им 5-минутное предупреждение. Попросите учащихся объединить и упорядочить свои 5-7 слов или фраз, а затем использовать их для написания шагов для построения гистограммы. Это должно включать в себя лучшее из списка каждого отдельного ученика, и это будет процесс гистограммы, который группа представляет остальному классу.

   Проверьте каждую группу, чтобы убедиться, что они понимают цели. Призовите учащихся использовать гистограмму класса, чтобы помочь им.

4. Оценка

   По мере того, как учащиеся работают в группах, следите за их успехами и укрепляйте совместное поведение. Отметьте, как отдельные ученики справляются с академическими и совместными задачами, чтобы улучшить группировку на будущих уроках. Помогите группам, которые кажутся застрявшими или запутанными. Дайте студентам время на групповую обработку, чтобы они поразмышляли о том, как они работали вместе.Для групп, которые не спешат обсуждать вопросы, спросите:

   • Удалось ли вам по очереди разговаривать в группе?

   • Какое поведение помогло вам работать по очереди?

   • Был ли ваш план успешным, указывая, чья очередь была говорить?

5. Вернуться ко всему классу. Попросите одного ученика из каждой группы объяснить шаги, которые написала их группа. Объедините списки всех групп в один главный список, соблюдая фактический порядок шагов, которые вы использовали.Если группам нужна помощь, задайте наводящие вопросы:

   • Были ли какие-то шаги, которые нужно было сделать в первую очередь?

   • Был ли важен порядок при составлении списка?

   • Какие шаги нужно было написать в первую очередь?

   • Какие слова я могу использовать для обозначения порядка шагов?

Дополнительные советы по групповой деятельности см. В разделе «Совместное обучение».

Как создать гистограмму в Google Таблицах, удобную для мозга (выпуск 2019)

В блогах есть тысячи сообщений и видео, которые показывают, как создать гистограмму в Google Таблицах.

Почему стоит выбрать именно этот?

Потому что он научит вас создавать красивую и удобную для мозга, согласно нейробиологии. И он будет передавать вашу историю данных быстро, точно и интуитивно.

Но почему так важно сделать диаграммы и графики Google удобными для мозга?

Что ж, многие инструменты визуализации данных добавляют вспомогательный визуальный мусор, который не добавляет ценности для , а может мешать пониманию. Все эти лишние вещи создают так называемую когнитивную нагрузку, которая замедляет потребление ваших данных.

К счастью, Google Таблицы уже используют несколько передовых методов визуализации данных в своих гистограммах, таких как белый фон и 50% -ный зазор между столбцами. И он добавляет несколько визуальных элементов, без которых вам будет лучше.

Я представляю вам мой сверхсекретный, запатентованный * процесс для привнесения радостной магии Конмари в ваши таблицы Google Таблиц:

Диаграмма Детокс. Это легко, эффективно и занимает менее 10 минут вашего драгоценного времени.

* фактически не запатентовано

Этот учебный пост по гистограммам в Google Таблицах (который был обновлен на 2019 год) погружается прямо в действие и работает как с горизонтальными гистограммами, так и с вертикальными столбчатыми диаграммами.

Если вы заинтересованы в понимании принципов визуализации данных детоксикации, ознакомьтесь с моим сопутствующим постом о построении удобных для мозга гистограмм с накоплением в Excel и PowerPoint.

Посмотрите мой видеоурок по созданию красивых гистограмм в Google Таблицах:

Когда мне следует создавать гистограммы в Google Таблицах?

Гистограммы

, хотя и не слишком новаторские, являются обычным явлением по ХОРОШЕЙ причине.Они просты в интерпретации, не требуют обучения и имеют мало места для неточной интерпретации.

Это делает гистограммы универсально привлекательными, и, по моему опыту, — отличный выбор для обозначения категориального ранжирования или порядка композиции (или частей целого) .

Этот процесс также применяется к Google Slides и Google Docs, поскольку все они открывают связанный Google Sheet для вставки гистограммы.

Вот вам Chart Detox в действии для создания удобных для мозга гистограмм в Google Таблицах:

Как сделать гистограмму в Google Таблицах удобной для мозга

Сначала откройте новую таблицу Google.Создайте таблицу данных с одним столбцом категорий и одним столбцом мер или показателей.

Если хотите, вы можете сделать копию этого набора данных в Google Таблицах, щелкнув правой кнопкой мыши ссылку, чтобы открыть в новой вкладке и сделать копию.

ПРИМЕЧАНИЕ. Обязательно отформатируйте меры перед созданием диаграммы; через мгновение вы поймете почему.

Щелкните и перетащите, чтобы выбрать таблицу данных, например:

Затем перейдите в Меню → Вставить → Диаграмма. Google Таблицы автоматически выберут вертикальную гистограмму.Довольно чисто для настроек по умолчанию, см. Здесь:

И есть еще несколько способов дальнейшей детоксикации. ПРИМЕЧАНИЕ. После изменения типа диаграммы вы потеряете все настройки форматирования.

Дважды щелкните, чтобы выбрать область диаграммы, и откройте меню редактора диаграмм справа.

Когда использовать гистограмму и столбчатую диаграмму

ЕСЛИ вы используете временной ряд, переходите к следующему шагу. Но ЕСЛИ вы используете категории для ранжирования или композиции, используйте горизонтальную гистограмму.На это есть две причины:

1. Горизонтальные гистограммы не позволяют ярлыкам длинных категорий располагаться по диагонали (проблема читабельности)
2. Визуализация слева направо означает, что наш мозг движется во времени.

Чтобы переключиться, щелкните Тип диаграммы → Гистограмма. Теперь у вас есть гистограмма Google Таблиц, которую можно очистить, например:

Затем перейдите в редактор диаграмм, щелкните вкладку «Настройка» и просмотрите все пункты меню:

Стиль диаграммы

Оставьте фон белым и выберите любой шрифт, который вам подходит (желательно без засечек).НЕ раскрашивайте фон и не включайте 3D-форматирование, так как это не удобно для мозга!

Названия диаграмм и осей

Во-первых, выберите Заголовок диаграммы и установите Размер шрифта заголовка равным 24 — 30. Шрифт по умолчанию немного мал для удобочитаемости. Мы хотим повысить удобочитаемость, особенно при вставке изображения в Google Slides или PowerPoint.

Выберите подзаголовок диаграммы и введите то, что отображается на диаграмме, например «Маркетинговые каналы по кликам, 2 квартал 19», например:

Может показаться, что это дублирует заголовок, но мы собираемся изменить текст заголовка за несколько шагов.Держись!

Затем устанавливает размер шрифта заголовка субтитров на 16.

Наконец, выберите «Горизонтальная ось» и удалите текст из «Текст заголовка», который нужно удалить (он вам не нужен). Повторите также, чтобы удалить заголовок «Вертикальная ось».

серии

В разделе «Формат» → «Цвет» измените цвет полосок, щелкнув палитру «Цвет» и выбрав оттенок серого. Это создает эмоционально нейтральный фон для вашей истории данных. Четвертый серый слева — отличный выбор (обозначен как «темно-серый 2»:

Затем Щелкните, чтобы активировать метки данных.Выберите Положение → Внешний конец.

Выберите размер шрифта метки данных → 16pt. Если метки выходят за пределы области диаграммы, щелкните, чтобы выбрать область диаграммы, и возьмитесь за правую среднюю ручку, чтобы вернуть метки в видимую область.

Наконец, выберите Цвет текста → выберите цвет серой полосы. Теперь ваша гистограмма должна выглядеть так:

Легенда

Сначала выберите Позиция → Нет. Легенды добавляют ненужный визуальный шум к диаграммам с отдельными показателями.

Вертикальная ось

Выберите размер шрифта метки → 14 — 16.

Сетка

В разделе «Горизонтальная ось» выберите «Счетчик основных линий сетки» → «Нет». Удаляет лишний линейный шум и горизонтальную ось, которые больше не нужны, если вы используете метки данных. Ваш график должен выглядеть так:

Итак, здесь проявляется ваша способность рассказывать истории. Прямо сейчас у вас есть чистый холст с данными наблюдений. Вот два инструмента для , рассказывающих историю ваших данных:

1. Используйте выборочный цвет, чтобы выделить определенные точки данных
2. Используйте заголовок диаграммы как заголовок «Buzzfeed»

Расскажите историю своих данных с помощью цвета

Во-первых, подумайте, какую точку данных вы хотите вызвать.Допустим, мы хотим подчеркнуть, что у платного поиска было больше всего кликов. Вот что вы сделаете:

Прокрутите назад до меню «Серии» и нажмите «Форматировать точку данных» → «Добавить».

Выберите точку данных, которую хотите выделить.

Затем используйте палитру цветов, чтобы выбрать красивый яркий синий , подобный этому (указан как «васильковый»):

Эта конкретная полоса теперь должна быть синей, и СЛЕДУЕТ также изменить метку данных. Иногда да, иногда нет.

Видите, как быстро выделяются эти данные? Color — мощный инструмент коммуникации при намеренном использовании, а не произвольно.

Я предлагаю применить эту технику только к 1-2 точкам данных.

Расскажите историю данных с заголовком

Далее мы собираемся использовать заголовок диаграммы в качестве заголовка для нашей истории данных (в любом случае, «Клики против маркетингового канала» неточно технически).

Вот трюк: вы будете использовать заголовок диаграммы, чтобы описать, что на самом деле означает диаграмма , а не только то, что диаграмма представляет собой , например:

Этот метод называется заголовком McKinsey, и он помогает привлечь внимание вашей аудитории с помощью истории и соединить точки данных для вашей аудитории без необходимости самостоятельно интерпретировать график.

Думайте об этом как о заголовке Buzzfeed для вашей истории данных!

Я до хотел бы я выборочно раскрашивать определенные слова в заголовке диаграммы, например, сопоставить «Платный поиск» синему цвету на панели данных. Это создает дополнительную связующую ткань между заголовком и данными. На момент написания невозможно раскрасить отдельные слова.

Тем временем, вы можете раскрасить весь заголовок, чтобы он соответствовал выделенной точке данных :

Наконец, щелкните и отрегулируйте область диаграммы так, чтобы метки оси Y категорий были аккуратно выровнены по левому краю с заголовком, а диаграмма почти тянулась вниз, например:

Теперь у меня есть еще одно предложение по очистке, но это вопрос предпочтений:

Сокращение больших чисел в графиках Google Таблиц

Я предпочитаю сокращать большие числа в таблицах, т.е.е. тысячи → k, миллионы → M и т. д. Я сокращаю достаточно, чтобы сохранять различие, не отвлекаясь на запятые и цифры.

Но на момент написания я не нашел способа настроить формат меток данных в самой гистограмме Google Sheets. Я нашел способ обойти это, изменив формат исходных данных.

Так как значения выборочных данных превышают 1000, я сократил число «k» до одного десятичного знака.

Для этого измените формат номера исходных данных, выделив ячейки данных, перейдя в Формат → Число → Пользовательские форматы чисел и введя #, ##.0 , ” k” в поле. Номер образца должен отображаться как «1,2k», например:

.

Нажмите Применить. Теперь диаграмма выглядит еще чище с сокращенными метками.

Вот конечный продукт:

И вуаля! Вот как создать удобную для мозга гистограмму в Google Таблицах.

Вы — гордый новый владелец красивой, чистой и свободной от беспорядка гистограммы, которая ТАКЖЕ передает вашу историю данных быстро, ясно и точно.

Pssst… Окей, Google, если вы слушаете: добавьте поле сноски источника данных к диаграмме, чтобы завершить визуализацию! На данный момент вы можете использовать небольшое текстовое поле, наложенное на диаграмму.

Чтобы сделать изучение этого процесса еще ПРОЩЕ, я создал бесплатный распечатанный контрольный список детоксикации в Google Таблицах для столбчатых и линейных графиков ! Он включает ссылку на таблицу Google с образцами данных и диаграмму детоксикации, на которую вы можете ссылаться снова и снова.

Нажмите ниже, чтобы запросить свою копию:

Функции, которые я хотел бы видеть в гистограммах Google Таблиц

Если бы я был по-своему, я мог бы сделать следующее, создав столбчатую диаграмму в Google Таблицах:

• Удалить границу диаграммы
• Удалите названия осей с помощью переключателя (вместо удаления текста)
• Изменить цвет отдельных слов в заголовке диаграммы
• Добавить поле сноски источника данных
• Изменить формат меток данных для сокращения больших чисел
• Надежно изменить цвет метки данных вместе с точкой данных
• Экспорт или сохранение диаграммы как изображения

По этим причинам PowerPoint и Excel по-прежнему являются моим золотым стандартом для представления простых диаграмм и графиков из-за их высокой степени гибкости дизайна и безупречного разрешения.

И здорово видеть, как Google уже опережает все ожидания в отношении соответствия передовым методам визуализации данных и как они постоянно совершенствуются!

Последние мысли о красивых столбчатых диаграммах в Google Таблицах

Кто угодно может научиться делать гистограмму в Google Таблицах.