Как правильно делать стульчик у стены: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Упражнение «Стульчик» у стенки. Почему его нужно делать | Красота рядом с нами

упражнение

Как говорят специалисты, упражнение это поможет тем, кто в довольно-таки короткие сроки хочет откорректировать фигуру, сделать ее более красивой. Только выполнять его нужно регулярно.

Упражнение «Стульчик » у стенки очень популярно среди поддерживающих свою фигуру в форме. Его можно усложнить, вытянув вперед прямые руки, тогда будут задействованы еще мышцы рук и плеч.

При выполнении упражнения работают мышцы спины, бедер, икроножные, практически все мышцы ног. Задействованы мышцы пресса и ягодиц, так как они находятся в напряженном состоянии.

При регулярном выполнении упражнения «Стульчик» у стенки нормализуется кровообращение и уменьшается отечность. Укрепляются спина, пресс и ягодицы, улучшается осанка. Укрепляется сердечная мышца.

Упражнение является профилактикой варикоза и межпозвонковых грыж, «лечит» головокружение, укрепляет вестибулярный аппарат.

Основная нагрузка при выполнении упражнения приходится на четырехглавую мышцу, прямую, латеральную широкую и двуглавую мышцы бедра, большие ягодичные мышцы.

Техника выполнения упражнения. Исходное положение : стоя спиной к стенке. Прижаться к ней лопатками и поясницей. Вытянуть руки вдоль туловища (или вытянуть перед собой, или согнуть в локтях и положить ладони на бедра).

Начните выполнять скольжение спиной по стенке вниз, как будто бы вы приседаете на воображаемый стул. Приседайте до тех пор, пока угол между бедрам и голенью не составит 90 градусов.

Если вы выполняете статический вариант упражнения, то останьтесь в этой позе на 1-3 минуты. Затем осторожно и не торопясь вернитесь в исходное положение.

Статический вариант выполнения упражнения.

Второй вариант выполнения упражнения — динамический. Приседаете на воображаемый стул, фиксируете крайнее положение (угол 90 градусов в коленях), возвращаетесь в исходное положение. Делаете 10-15-20 таких приседов.

Для эффективности упражнения можно выполнить 3 таких подхода. С первого раза упражнение выполнить правильно трудно. В динамике начните с 3 раз.

В статике присядьте настолько, насколько сможете и по глубине и по времени. Пусть это будет даже несколько секунд. Время нахождения в позе увеличивайте постепенно.

Динамический вариант выполнения упражнения «Стульчик» у стенки.

Помните, что для обретения красивой фигуры важно выполнять и другие упражнения, и питаться сбалансированно — все работает в комплексе.

Важно. Перед началом выполнения любых физических упражнений необходима консультация специалиста.

При выполнении этого упражнения консультация нужна особенно тем, у кого есть проблемы со спиной и ногами.

Подпишитесь на канал, чтобы получать новую информацию, новые упражнения. Спасибо за интерес к статье. Здоровья вам и красоты.

Упражнение стульчик для похудения и укрепления мышц

Привет всем! Вы, наверное, думаете, что сейчас речь пойдет о какой-то детской игре? А вот и нет. Мы будем говорить о спорте, потому что, чем ближе лето, тем больше он нам нужен. Сегодня я расскажу вам про очень простое упражнение стульчик у стены. Несмотря на свое детское название, результаты оно дает совсем не игрушечные! Как делать и в чем его польза, читайте ниже.

Что за стульчик?

Это идеальное для всех упражнение по многим причинам! Для него не нужно никакого инвентаря, много пространства и времени. Оправдывать и обманывать себя тем, что вам не хватает места, больше не получится. Для занятия потребуется ровно столько места, чтобы хватило вашим ногам. Можно выполнять его хоть в коридоре, хоть в ванной комнате. Так что хватит искать отговорки. В ваших руках есть действенный инструмент для отличной фигуры.

Несмотря на название, стул совсем не понадобится. Стоять у стены будете вы! Вы и есть этот стульчик.

Как оно работает

Польза этого простого занятия большая. Вам, наверное, интересно, какие мышцы у вас работают при такой нагрузке? Все мышцы пресса, ног, спины!

Удивительно, но все вокруг только и говорят об интенсивных нагрузках, которые требуют много времени и сил, но забывают про статичные упражнения, которые приводят к не менее крутым результатам.

Кроме подтянутых мышц, вот, что еще дает это занятие: легкий рельеф ног (практически без особых усилий), выносливость, чувство равновесия, владение собственным телом, делает колени крепкими.

В чем суть упражнения

Теперь давайте разбираться, как делать правильно стойку-стульчик. Я кстати про себя называю ее планка-стул. Уж очень механизм схож с любимой, но беспощадной планочкой. Попробуйте совместить эти два вида упражнения в челлендже.

 

Встаньте возле стены (конечно, не забывайте, что одежда на вас должна быть очень удобной) так, как будто вы сидите на стуле. То есть ваша спина должна полностью соприкасаться со стенкой, а ноги находиться под углом в 90 градусов к стене. Новичкам в спорте советую прижимать руки к стене или ставить их на колени. Как правильно делать эту позицию, можно посмотреть на фото.

Суть проста. В таком положении нужно простоять 20-30 секунд, дольше будет сложнее. В идеале нужно стоять столько, пока не почувствуете что-то похожее на жжение в мышцах. Пока вы стоите, ваши волокна напрягаются и работают не хуже, чем при кардио-занятиях.

С каждой неделей старайтесь увеличивать свою планку-стул. За месяц нужно дойти до результата минимум 60 секунд за раз. Повторяйте стойку три раза в неделю по нескольку подходов. Добавьте сюда правильное питание, и вы влезете во все старые шорты и платья!

Варианты тренировки

Сидячая планка – это базовый элемент тренировки. Его можно дополнять и усложнять. В зависимости от того, какие мышцы вы еще хотите прокачать, можно выбрать подходящие дополнения.

Стульчик на одной ноге. Стойте по полминуты на каждой, пока мышцы не начнут гореть.

Например, можно зажать между ног небольшой мяч (например, футбольный). Так у вас будет работать внутренняя сторона бедра. Можно добавить гантели в руки для утяжеления. Их также можно держать на весу. Тогда одновременно с ногами вы будете прокачивать еще и руки.

Если вместо стены стоять у фитбола, то ваш пресс будет усиленно работать, и с равновесием проблем не будет. Посмотрите на фото, как правильно стоять, чтобы не упасть. Заказать такой шар можно в этом интернет-магазине.

Всего одна статичная поза, а сколько пользы! Признавайтесь, захотели попробовать такую стойку? Я время от времени ее практикую! Не забудьте поделиться с друзьями этим простым упражнением, пусть готовятся к лету вместе с вами! До следующего поста, мои дорогие друзья!

Упражнение стульчик у стены для чего. Эффективное упражнение для укрепления ягодиц велосипед

Упражнение стульчик у стены для чего. Эффективное упражнение для укрепления ягодиц велосипед

В ходе научных исследований было доказано, что движение велосипед способствует устранению адипозных тканей с ног и живота. Однако следует помнить, что для получения необходимого результата нужно также правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Вы должны понять, что жиры не утилизируются в одном месте, а сжигаются по всему телу. Причем сначала процессы липолиза активируются в верхней части корпуса.

Собственно формула похудения не является секретом и для этого вам необходимо потреблять энергии меньше, чем вы расходуете. Только благодаря искусственно созданному дефициту калорий, организм активирует процессы липолиза. Однако давайте вернемся к рассматриваемому сейчас движению и узнаем, какие мускулы участвуют в работе.

Максимально активно при выполнении «велосипеда» работают все мускулы живота. Кроме этого задействуются ягодицы, мускулы нижнего отдела спины и бедра. При этом нагрузка равномерно распределяется между ногами, что позволяет развивать тело гармонично.

Примите положение лежа на спине, вытянув ноги вперед. Приподнимите плечевые суставы, а руки поместите за голову

Очень важно следить, чтобы поясничный отдел спины не отрывался от земли. Поднимите ножки и согните их в коленных суставах так, чтобы бедра относительно земли находились под углом в 45 градусов

После этого начинайте выполнять поочередные движения ногами, словно передвигаетесь на велосипеде.

Идеальным вариантом выполнения движения является касание коленных и локтевых суставов. Однако начинающим этого добиться будет сложно, но стремится к такой технике необходимо. Движения должны быть равномерными и необходимо исключить рывки. Согласно исследованиям, движение «велосипед» в плане эффективности прокачки ягодиц уступает только приседаниям и ягодичному мостику.

Как выполнять стульчик у стены, смотрите ниже:

Многие женщины мечтают найти какое-нибудь волшебное средство, которое помогло бы им изменить фигуру колоссальным образом без подсчёта калорий и многочасового потения в спортзале.

Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня расскажет своим читательницам о таком волшебном средстве.

Им является упражнение «стульчик» у стены. Выполняя его, можно не только подтянуть мышцы бёдер и ягодиц, но и приобрести красивую талию.

Главное преимущество этого упражнения – отсутствие необходимости покупать какое-то дополнительное оборудование для его выполнения. Чтобы тренировать мышцы тел с помощью упражнения «стульчик», достаточно просто встать у любой стены. Результаты этой простой тренировки удивительны.

Стульчик упражнение 30 дней. Зачем я выполняю упражнение «Стульчик» у стены 3 раза в неделю

Источник изображения «Яндекс Картинки»

Всем известно такое упражнение, как классические приседания. Они развивают силу, выносливость и очень полезны для каждого человека, особенно для мужчин, так как поднимают тестостерон.

Это незаменимое упражнение, которое надо выполнять хотя бы несколько раз в неделю.

Но, сегодня я хочу поговорить о другом упражнении и оно чем-то схоже с приседаниями. Главным отличием в этом упражнении является принцип его выполнения — в статике.

Известно, что статические упражнения не менее полезны, чем динамические. Есть много случаев, подтверждающих это.

Например, как-то я читал о таком эксперименте.

Было выбрано две группы спортсменов. Одна группа выполняла отжимания от пола с целью увеличить количество отжиманий в течение двух недель.

Вторая группа выполняла статические отжимания. В этом случае спортсмены принимали упор лёжа и находились в таком упоре определенное время.

Хочу заметить, что они не отжимались от пола. Они просто находились в статическом напряжении.

В итоге, спустя две недели и одна и другая группа одинаково увеличила количество отжиманий от пола в одном подходе!

Наверное все помнят такого человека, как Брюс Ли. Мы любили смотреть фильмы с его участием.

Источник изображения «Яндекс Картинки»

Брюс Ли отдавал предпочтения статическим упражнениям. Несмотря на свой небольшой вес, он обладал огромной силой!

Давайте всё-таки перейдем к упражнению, о котором я хочу сегодня вам рассказать. Это упражнение называется «Стульчик». Выполняют его возле стены, которая служит опорой.

Встаём у стены, ноги ставим шире ширины плеч. Опускаемся по стене до параллели бедер с полом. Спина прямая, в вертикальном положении, упирается в стену.

Источник изображения «Яндекс Картинки»

В «стульчике» я нахожусь три минуты.

Скорее всего вы сразу не сможете столько «сидеть». Поэтому, начинать нужно с 30 секунд . Если и этого много, определите для себя, сколько можете простоять.

Учтите, это не на максимум! То есть, не говориться о том что нужно в таком положении находиться максимально, сколько сможете.

Вот я выполняю «стульчик» три минуты, три раза в неделю. Но, я могу пробыть в таком положении максимально вдвое больше.

Не нужно стараться в первый же день выполнить как можно дольше. Уверяю вас, что в этом случае вы на следующий день можете не встать на ноги.

Мышцы в этом упражнении напряжены довольно-таки хорошо. Это нужно учитывать и не забывать.

Многие даже не знают, что можно выполнять статические упражнения и добиться хороших результатов в силе, выносливости, улучшить общее физическое состояние.

Скажу вам, что упражнение «стульчик» хорошо укрепляет организм . Уже после недели выполнения почувствуете это.

Мужчины! Обращаюсь к вам.

• Будете выполнять «стульчик» — не пожалеете. Помните, что я говорил о приседаниях? Если не лежит душа к приседаниям или проблемы с.коленями на дают их выполнять, попробуйте это статическое упражнение. О результате напишите в комментариях к этой статье через пару недель. Я подожду)

Всем здоровья и добра!

Если вы ещё не подписаны на мой блог, обязательно подпишитесь здесь . Я пишу о том, как быть здоровым в 21 веке после сорока.

Упражнение стульчик от целлюлита. Как избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах при помощи упражнений

Простые и эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе для выполнения в домашних условиях. 2 комплекса, направленных на уменьшение жировых отложений и улучшение микроциркуляции крови в проблемных зонах.

С проблемой разрастания подкожных жировых отложений в области бедер и ягодиц и с локальным нарушением микроциркуляции крови на этих участках сталкивается каждая вторая женщина. Целлюлит чаще всего возникает из-за гормональных нарушений, малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Существует несколько эффективных методов избавления от «апельсиновой корки» — массаж, обертывания, мезотерапия, озонотерапия. Но также отличных результатов можно достичь, выполняя упражнения от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях. Умеренная физическая нагрузка позволит восстановить эластичность кожи, уменьшить объем подкожной жировой ткани и скорректировать форму проблемных зон.

Основные правила выполнения упражнений для борьбы с целлюлитом на ногах и попе

1. Систематичность и комплексность . Результат будет виден уже через месяц регулярных занятий (не менее 5 дней в неделю) и дополнения их вспомогательными методами – диетой, косметическими процедурами и пр. Постепенно кожа станет более гладкой и эластичной, а проявления целлюлита заметно уменьшатся.
2. Правильное дыхание . Вдохи и выдохи должны быть глубокими, ровными и размеренными, легкие постарайтесь раскрыть полностью, держа ровно плечи и не запрокидывая голову.
   Момент напряжения (скрутка, наклон, приседание, то есть самая сложная часть упражнения) должен приходиться на выдох, а стадия расслабления (возвращение в исходное положение) – на вдох. Такая дыхательная гимнастика способствует улучшению циркуляции крови в проблемных зонах, увеличивает их насыщение кислородом.
3. Максимальное напряжение мышц . Выполняя упражнения от целлюлита, старайтесь максимально стимулировать мускулатуру. Это подтянет кожу, сделает ее более упругой и увеличит объем мышц.
4. Постепенное повышение нагрузки . Не стоит ограничиваться рекомендованным количеством повторений, если вы чувствуете, что можете продолжать заниматься дальше. Когда мышцы «привыкнут» к нагрузке, можно подключить гантели и специальные утяжелители.

Упражнение стульчик у стены рекорд. Упражнение Китайский Стульчик. Трепет ног и ягодиц)))

В наш век упругих ягодиц и красивых ног, в условиях дефицита времени, денег и любви данное упражнение как нельзя лучше подходит. Оно не займёт почти никакого времени, но принесёт огромную пользу. На первых этапах освоения — это дело максимум нескольких десятков секунд. Вспомним об этом восточном чуде?)))

Итак, нам потребуются ноги, стена и всё, пожалуй))) Приступим.

Наши красивые ноги мы расставляем на ширину чуть шире наших любимых плеч. Стена молча наблюдает за этим завораживающим приготовлением к упражнению сзади. Если она начинает делать какие-то замечания или хихикать — с достоинством игнорируйте её выпадки)).

Дальше делаем следующее: опираясь спиной на стену присаживаемся так, словно под нами стул…. а стула-то нет… ох уж эти китайцы!))) В таком неловком положении наши расставленные чуть шире плеч ноги занимают по отношению к полу позицию примерно в девяносто градусов. Говоря проще, опираясь на стену (которая пока что слава Богу есть), сидим на стуле, которого почему-то нет….. Дышим ровно… Следим за дыханием. Отсчитываем вдох и выдох. Один вдох и выдох — один счёт.

Сначала это будет совсем немного. Но если получится двузначное число счётов — просто отлично!

Когда Вы решите прекратить экзекуцию — точно также поднимитесь вдоль стенки в нормальное положение психически здорового человека… Отдохните, встряхните ноги, улыбнитесь))).

Сделайте еще несколько подходов (хотя бы ещё один))).

Упражнение стульчик до и после. Как делать упражнение стульчик

Техника классического упражнения

Начинайте тренировку с легкой разминки, чтобы разогреть мышцы и исключить травмы. Затем подойдите спиной к стене на расстояние 40-50 см. Стопы должны быть направлены ровно вперед и стоят на ширине плеч. Прижимаемся спиной к стене, руки вытягиваем вдоль нее и опускаемся до того момента, когда бедра будут параллельны полу. Представьте, будто вы сели на невидимый стул.

Шея со спиной должны быть выпрямлены, а затылок прижат к стене. Зафиксируйтесь в таком положении, напрягая тело. Дышите ровно и контролируйте время. Можно просто медленно считать. Для наглядности рекомендуем посмотреть фото или

Стульчик с фитболом

Усложненный вариант стульчика требует использования фитбола. Упражнение задействует те же мышцы, но активнее воздействует на спину. Техника аналогичная, но между стеной и спиной должен находиться фитбол.

Если у вас еще нет гимнастического мяча, можете купить его в любом спортивном магазине. Держать его можно на балконе, а с его помощью выполняется множество полезных упражнений. А из статьи на нашем сайте вы узнаете, как выбрать фитбол для дома подходящего размера .

С гантелями в руках

Это упражнение дополнительно нагружает плечи и руки, а также усиливает нагрузку на мышцы ног. Выполняется оно точно так же, как первое классическое упражнение, но в руках у вас должны быть небольшие гантели – 1-3 кг. Вытяните руки сними вперед и держите параллельно полу. Главное не забывайте дышать, так как при нагрузке многие люди задерживают дыхание – это очень частая ошибка.

С вытянутой ногой

Есть упражнение под названием пистолетик – приседания с вытянутой вперед ногой. Стульчик тоже можно выполнять с похожей техникой. Вы делаете все так же, как в классическом варианте упражнения, но вытягиваете вперед ногу. Старайтесь держать ее выпрямленной и строго параллельно полу. Поначалу будет тяжело, но регулярно тренируясь, вы освоите данную технику. В этом упражнении усиливается нагрузка на квадрицепс поднятой ноги, а также в работу сильно включается пресс.

Стульчик без стены

Еще один вариант упражнения стульчик, правильно выполнять которое совсем нетрудно, но нужно потренироваться. Стоя ровно, подсядьте, будто опускаетесь на стул. Бедра должны быть параллельны полу, а голени перпендикулярны относительно него. Руки для поддержания равновесия вытяните вперед. Дышите ровно и медленно считайте или засеките время на секундомере. Старайтесь с каждой тренировкой увеличивать время упражнения хотя бы на 5 секунд.

Рисунки и узоры на стенах в квартире своими руками: 10 мастер-классов

При ремонте квартиры или отдельной комнаты очень важным является вопрос покрытия стен, ведь это будет служить основой для дизайна всего помещения.

В этой статье мы остановимся на покраске стен самостоятельно.  Но здесь мы рассмотрим более интересный способ – нанесение узоров и на стену  квартиры своими руками.

На стенах квартиры или комнаты с помощью краски можно создать рисунки или абстрактные узоры, которые отобразят ваш стиль и создадут домашний уют.

Содержание статьи:

Технология создания рисунков на стене

При покраске стен существует несколько главных вопросов, на которые нужно дать ответы:

Какая краска подойдет?

Цвет, конечно, выбираете по желанию, это лично ваше дизайнерское решение. А вот от типа краски будет зависеть ее устойчивость к воде, теплу и вообще, как долго она продержится. Рекомендуем использовать водоэмульсионные краски, они хорошо переносят тепло и влажность, не отслаиваются, покрытую ими поверхность можно мыть, подходят для всех помещений в квартире.

Чем красим: кисточка или валик?

Перед нанесением нужно сделать однотонный фон.

• Валик: для этого лучше использовать валик, им значительно быстрее покрывать большие ровные поверхности, краска ложится равномерно, не оставляя разводов.
• Кисточкой вы потратите значительно больше усилий и времени. Она подходит для меньших предметов, рельефов, где валик не достанет в труднодоступные места (мебель: стульчик, шкаф и т.д.).

СОВЕТ: При покраске стен кисточку удобно использовать в углах, как дополнение к валику, также она пригодится при работе с трафаретами.

Как правильно подготовить стену? По какой поверхности можно красить?

Если у вас голые стены и вы решили их покрасить, то изначально нужно выровнять поверхность, так как на крашеных стенах очень видны все неровности.

• Для этого подойдет наждачная бумага (шлифовальным станком, конечно, будет значительно быстрее, чем вручную).
• Если на стене есть трещины или царапины на том участке нужно сделать шпаклевку, а потом снова поравнять.
• Дальше протрите пыль и нанесите грунтовку, лучше два слоя.

По шпаклевке, старой краске и обычным старым обоям красить не желательно, краска может плохо ложиться и отставать.

• Чтобы не выбрасывать деньги на ветер и сделать действительно качественный и долговечный ремонт, перед покраской снимите старое покрытие (с помощью специальных растворов),
• а дальше проделайте все, описанное изначально.

ВНИМАНИЕ: Исключением являются специальные обои под покраску, на них краска ложится легко и ровно, так как они для этого и предназначены.

 Основные 3 метода нанесения узоров:

1. С помощью малярного скотча (получаются геометрические фигуры)
2. С использованием трафаретов (цветочки и другие рисунки)
3. Валиком с узором

Давайте подробно рассмотрим каждый из них.

С помощью малярного скотча

Суть метода в том, что на стену клеится специальный малярный скотч (просто линии или их комбинации), потом наносится краска, а когда скотч снимается (не оставляя при этом следов на стене), образуется геометрический рисунок.

ВНИМАНИЕ: При покраске важно, чтобы краска не попала под скотч. Здесь будем работать с валиком, каждый раз набирая краску, следите, чтобы ее не было слишком много

Мастер-класс: Ступенчатые формы

Здесь будем создавать узоры на стенах – ступеньки. Чтобы расклеить скотч одинаково и ровно используем картонный трафарет.

Инструменты:

• скотч, толстый картон (можно порезать коробку),
• краска, небольшой валик.

Техника нанесения рисунка:

1. Вырежьте трафарет из картона и обклейте его скотчем (чтобы края не надрывались). Например, пусть первая ступенька будет в высоту 5 см, а вторая и третья по 10 см, в ширину каждая ступенька по 10 см.
2. Сделайте ровные параллельные линии малярным скотчем. Дальше прикладывайте трафарет, обклеивайте его малярным скотчем и повторяйте это действие перекладывая трафарет каждый раз на одинаковое расстояние. И так уровень за уровнем.

В результате должно получиться, как на картинке:

3. Перед тем, как приступать к цветной покраске, лучше нанести белую краску. Это нужно для того, чтобы наверняка быть уверенным, что цветная краска не попадет под скотч и образуется аккуратный узор.
4. Теперь валиком наносим краску разных цветов на каждый уровень.
5. Аккуратно снимаем скотч и получаем красивый ровный рисунок с четкими линиями, без смешивания красок.

Мастер-класс: Треугольники на стенах в стиле омбре

Треугольники, цвет которых меняется от основание к вершине от ярко выраженного к все более светлым оттенкам, сделают комнату изящной и модернистской.

Вам понадобятся следующие материалы:

• Линейка
• Канцелярский нож
• Валики и кисти
• Лоток для краски
• 4-5 оттенков одного цвета краски (по банке каждой)
• 1 банка краски контрастного цвета
• Малярный скотч

Инструкция выполнения:

1. Наклейте малярный скотч на стену, образовав с его помощью треугольники. Убедитесь, что все линии ровные.
2. Канцелярским ножом аккуратно подправьте углы треугольников, в них скотч с разных сторон накладывается и может выступать за линии. При этом очень важно не повредить стену!

1. Самым светлым оттенком начинайте красить верх стены, продолжайте до покрытия четверти. Потом возьмите краску на тон темнее и красьте с того места, где перед этим остановились. И так до самого темного оттенка, то есть до низа стены.
2. После предыдущего шага стена выглядит не очень аккуратно, цвета переходят слишком резко, надо это сгладить. Сухой кистью смешайте линии, где сходятся разные оттенки.

1. Подождите, пока краска высохнет (исходя из инструкции конкретно вашей краски)
2. Удалите малярный скотч, оставляя только те части треугольников, какие будете закрашивать контрастным цветом. Для этого возьмитесь за уголок треугольника и тяните на себя под углом 45 градусов.

1. Нанесите контрастную краску на оставшиеся обклеенными участки треугольников.
2. Подождите, пока краска высохнет и удалите малярный скотч описанным выше методом.

Мастер класс: Оптические узоры

Этот способ покраски потребует немного больше расчетов и подготовительных действий, чем предыдущие. Но полученный в результате рисунок с 3D эффектом того стоит.

Вам потребуются следующие материалы:

• Малярный скотч
• Краска разных цветов (3-5 будет достаточно)
• Лоток для краски
• Валик

Этапы создания рисунка:

1. Нарисуйте на листике приблизительный эскиз узора, который будете наносите на стену.
2. Выберите основной цвет (элементы которого будут встречаться чаще всего) и покрасьте им всю поверхность стены.
3. Обклейте малярным скотчем все поверхности, на которые может попасть краска, чтобы защитить их. Например, плинтуса, плитку.
4. Исходя из эскиза равномерно нанесите карандашом и линейкой метки, создавая сетку узора.
5. На каждом участке обозначьте цвет, это облегчит и ускорит работу, избавив от путаницы.

1. Выберите, какую краску будете наносить первой, и обклейте малярным скотчем эти участки. Нанесите краску и подождите пока она высохнет (примерно сутки). Удалите скотч, потянув на себя под углом 45 градусов.
2. Обклейте скотчем участки для второго цвета и повторите действия с предыдущего пункта. То же самое с оставшимися цветами.
3. Убедитесь, что нигде не осталось скотча и ваш узор полностью готов.

Таким образом можно красить как всю стену, так и ее часть, тогда будет 3D эффект картины.

Мастер класс: Геометрические фигуры на стене

Треугольники, квадраты, круги и другие геометрические фигуры, разбросанные по стене, создадут оригинальную композицию.

Материалы:

• Малярный скотч
• Краска двух цветов (для фона и узоров, первой нужно больше)
• Лоток для краски
• Валик
• Трафареты для фигур с неровными линиями (например, кругов и овалов)

Ход работы:

 

1. Нанесите фоновую краску. Если хотите, чтобы узор был не на всю стену, заклейте ту ее часть, которую не будете трогать.
2. Приклейте малярный скотч, формируя из него контуры геометрических фигур.

1. Закрасьте фигуры другим цветом краски.
2. Дайте краске высохнуть в течении 24 часов.
3. Снимите скотч, потянув на себя под углом 45 градусов.

С использованием трафаретов

Трафаретный способ позволяет украшать стены рисунками разной сложности, не зависимо от художественных способностей. Вы сможете создать даже очень сложный орнамент, всего лишь купив соответствующий трафарет.

Да и времени для создания рисунка по трафарету уйдет значительно меньше, чем при ручной росписи. Диапазон рисунков, получаемых таким методом, очень широкий: цветы, деревья, звери, насекомые, абстракция и этот список можно продолжить.

Для вдохновения этим методом покраски предлагаем мастер-класс по созданию цветочного орнамента.

Мастер класс: Цветочный принт

Чтобы как-то разнообразить стены и не оставлять их просто белыми украсьте их контрастным цветочным узором, созданным с помощью трафаретов.

Для этого вам понадобятся следующие материалы:

• Трафарет
• Краска (белая для фона и контрастная, в данном случае синеватая с отливом, для рисунка)
• Кисточка (лучше всего подойдет небольшая с короткой и жесткой щетиной)
• Малярный скотч (только для того, чтобы прикрепить трафарет к стене на время выполнения работ, а не просить кого-то держать его)

Ход работы:

1. Очистите комнату, обеспечив удобный подход к стене. Нанесите белую краску, создав таким образом поле для рисунка. Подождите пока высохнет.
2. Приложите трафарет к стене и прикрепите его малярным скотчем. Он должен быть хорошо зафиксирован, так как при сползании после начала покраски будет тяжело вернуть его точно на предыдущее место.

1. Окуните кисточку в краску, после чего хорошенько вытряхните ее или немного оботрите полотенцем, чтобы краска не капала, иначе она может затечь под трафарет и рисунок будет испорчен. Кисточка должна быть практически сухой. Приступайте к зарисовиванию трафарета.

Важно: при покраске внимательно следите за своей свободной рукой, чтобы не оставить следы пальцев с краской на белой стене.

1. Когда трафарет зарисован и краска высохла, перевесьте его на следующее место и повторите предыдущие действия. Продолжайте, пока не покроете всю стену.
2. Когда последняя краска высохла, расставьте на места мебель и наслаждайтесь созданным дизайном.

Валиком с узорами

Такой метод покраски позволяет быстро создать узоры на стене, требуя при этом минимум усилий. Его суть состоит в том, что изначально вы обычным валиком наносите на стену фоновую краску, а потом специальным валиком с узорами красите стену другим цветом.

Конечно, цвета нужно подбирать так, чтобы все вместе смотрелось стильно и гармонично.

Работа с таким специальным валиком такая же, как и с обычным:

1. налить краску в лоточек, окунуть валик в краску,
2. пройтись по стене и повторять эти действия, пока вся стена не будет окрашена.

Если не хотите сильно заморачиваться, но и хочется чего-то более оригинального, чем обычный однотонный цвет стен, этот способ именно то, что нужно. 

 

10 дельных советов, как правильно оборудовать рабочее место для школьника в «однушке»

Разбираемся в вопросе вместе с психологом

Ребенок пошел в школу. А значит, ему нужно где-то заниматься. Не каждые родители, увы, могут выделить своему школьнику отдельную комнату под личный кабинет. Что делать, если места в квартире мало, но совершенно не хочется, чтобы ребенок от этого страдал и без проблем мог писать, читать книги, рисовать? Вместе с частным психологом Павлом Волженковым мы расскажем о том, как грамотно оборудовать рабочий стол с небольшими затратами и настроить малыша на учебный лад.

Личный угол школьнику необходим!

— С первых лет обучения в школе ребенка нужно приучить к самостоятельной работе, — рассказывает психолог Павел Волженков. — А для этого у него должен быть свой угол. То есть стол, за который будет только он в ответе, полочки с книгами, куда он будет ставить свои учебники. Это его территория. И важно учитывать мнение школьника. Только вместе вы найдете правильные пути.

Где же этот угол найти в однушке? В первую очередь, конечно же, ориентируемся на комфорт ребенка. Кухня, разумеется, вариант неудачный. Ведь это место не только для приготовления пищи, но и для постоянных посиделок, чаепитий, решения вопросов. Ребенок там просто не сможет сосредоточиться. Стало быть, рабочее место нужно размещать в спальной комнате.

Отметаем сразу вариант у дверей. Там тоже не слишком комфортно. Ваши постоянные хождения будут отвлекать ученика от выполнения домашнего задания. Многие пытаются сэкономить квадратные метры и посадить чадо за стол, установленный под двухярусной кроватью в углу комнаты. Также не рекомендуется. Главным образом, там будет мало света, что школьника будет угнетать.

Лучший вариант – уголок немного левее или правее окна. То есть если ученик правша, надо, чтобы свет падал слева. А если левша — наоборот. Солнце не должно слепить глаза и создавать блики на мониторе. Это влияет на зрение малыша.

Если места нет совсем

Если у вас совсем маленькая квартира, то стол можно сделать откидным от стены. Но опять же, необходимо учитывать, чтобы туда попадал естественный свет. Если детей двое, то можно соединить их столы одной перегородкой, либо этажеркой для учебников. А что, дешево и сердито.

Дизайнеры даже предлагают вариант расширенного подоконника. Там можно разложить учебники, тетради и заниматься. На окнах только необходимо будет повесить шторы или жалюзи и поставить к такому «столу» высокий удобный стул.

Стол-трансформер — тоже неплохой вариант, позволяющий расширять рабочую поверхность и в соответствии с необходимостью менять высоту ножек.

Подбираем размер

Купить или самому соорудить стол для ребенка – мало. Необходимо, чтобы конструкция подходила ему по параметрам, при которых не будет страдать осанка. Специалисты предлагают ориентироваться на такие размеры:

— При росте 100-115 см: высота стола — 46 см, стула — 26 см.

— При росте 115-130 см: высота стола — 52 см, стула — 30 см.

— При росте 130 — 145 см: высота стола — 58 см, стула — 34 см.

— При росте 145 — 160 см: высота стола — 64 см, стула — 38 см.

— При росте 160 — 175 см: высота стола — 70 см, стула — 42 см.

По росту рабочее место подобрали, теперь важно проверить, чтобы край стола находился чуть ниже уровня детской груди. При работе за столом ноги ребенка должны находиться под прямым углом, чтоб коленки не упирались снизу в столешницу. И ноги не должны болтаться в воздухе. Им нужен упор. Это важно.

Опять же, слепо следовать заданным инструкциям не нужно. Каждый ребенок – индивидуален, и важно прислушиваться и к его личному мнению.

Как должен падать свет

Повторимся: ничего лучше дневного света для зрения ученика быть не может. Понятно, что большинство школьников делают домашнее задание во второй половине дня. Поэтому, помимо общего рассеянного освещения, нужно еще и дополнительное — от настольной лампы. Не принципиально, будет она с абажуром или без. Главное, что стоять она должна слева — если ученик правша, или справа — если левша, чтобы рукой ребенок не заслонял направленный свет.

Лампочку выбирайте не сильную — до 60 Ватт. А вот галогеновые лампы не подойдут. Доказано, что лучше всего человеческий глаз воспринимает желтоватый свет.

Как быть с компьютером

В наше время ребенок не может обойтись без компьютера. В начальной школе практикуют занятия по информатике, и уже со второго класса многие детки самостоятельно создают простейшие презентации на ПК.

Ставить или не ставить его ребенку на рабочий стол — зависит от родителей. Тут главное понимать, что максимальное время для занятий на нем для ученика начальной школы — это полчаса в день!

Поэтому пусть это лучше будет ноутбук или планшет. Их можно доставать на определенное время и потом снова убирать. Если же устанавливать на стол школьнику с младших классов стационарный компьютер, то он будет отвлекаться от учебы. Слишком велик соблазн поиграть в очередную игру или проверить сообщения в соцсетях.

Куда класть школьные принадлежности

У школьника много книг, тетрадей и их тоже надо где-то удобно разместить. Для этого, конечно, существуют ящики в столе. Но если их нет, можно, например, повестить на стенку небольшую полочку.

Уделите внимание подставкам для ручек и карандашей. Да, эти мелочи порой влетают родителям в копеечку. Но очень важно, особенно с первых лет обучения в школе, приучить ребенка к организованности.

Кстати, в ящиках стола тоже должен быть порядок, чтобы сам школьник мог там что-то найти. Тут пускаем в ход нашу фантазию. В ящики можно положить, например, картонные коробки и оклеить их цветной бумагой или декоративным скотчем. Для ручек или карандашей будут удобны узкие вытянутые емкости, для ластиков, скрепок, скоб для степлера — маленькие квадратные коробочки. Коробки пусть плотно прилегают друг к другу, иначе они будут скользить внутри ящика при его выдвижении, и содержимое секций может перепутаться.

Хороший вариант — настенный органайзер, который можно сделать самим из ткани или картона. Это будут мелкие карманы или крепления на стене, куда можно поместить все необходимые аксессуары и освободить место на столе.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

1. Рабочее место школьника не должно утомлять. Не стоит «пестрить», используя много ярких цветов. Достаточно двух- или трехцветного оформления. Но так, чтобы присутствовал тот оттенок, который ребенку очень нравится.

2. Зону работы лучше отделить от игровой и спальной. Ученику трудно усидеть за уроками, если в его поле зрения любимые «бродилки». Даже тетради лучше покупать без мультяшек на обложке. Они тоже отвлекают. Пусть они будут либо тематическими, либо с изображением успешных людей — представителями разных профессий.

3. Ребенку необходимо установить интервал для отдыха от уроков. Первокласснику каждые 15 минут желательно походить, выполнить ряд несложных физических упражнений. Если малышу запретить вставать из-за стола, пока тот не выполнит все домашнее задание, – это будет менее эффективно.

4. Пусть у ученика на столе стоят игрушки или предметы, которые ему напоминают о приятном. Об успехах, которые были у него в прошлом месяце или неделю назад. Это мотивирует к новым достижениям.

по материалам kp.ru

Общая физическая подготовка (ОФП) для бегунов: мой комплекс упражнений

Чтобы хорошо бегать, не достаточно только бегать. Особенно если до этого многие годы активность ограничивалась в основном лежанием, сидением и нажиманием на кнопки.

Первые несколько лет бега я изо всех сил сопротивлялась этому знанию, убеждая себя, что лучше пробежать лишние 5 км, чем совершать скучные телодвижения. Но с возрастом опытом стало ясно, что без сбалансированного физического развития фигура портится толку не будет, и в тренировочный план пришли они – упражнения ОФП для бегунов.

.

Общая физическая подготовка (ОФП) – это как фундамент, на котором строится дальнейшая спортивная подготовка, в том числе и любительская. Плохой фундамент – будут проседать куски здания, а то и вовсе что-то обвалится (травмы).

ОФП включает в себя общеразвивающие упражнения, направленные на укрепление опорно-двигательного аппарата, связок и сухожилий, улучшение координации, подвижности суставов и прочих полезных штук, важных не только для бега, а и для здоровья в целом.

Зачем нужна силовая подготовка бегуну на длинные дистанции?

• чтобы снизить риск травм

Одна из причин распространенных беговых травм – мышечный дисбаланс. Одни мышцы развиты у нас лучше, другие – хуже. Не все из них можно укрепить только за счет бега. Начинаем добавлять беговую нагрузку, и организму приходится приспосабливаться – компенсировать то, что слабее, за счет более сильного. В результате вырабатываются неправильные двигательные паттерны, нарушается техника и возникают перекосы — чрезмерная нагрузка на определенные части. Когда их запаса прочности не хватает, появляются травмы.

За счет силовых тренировок можно добиться более сбалансированного развития, прицельно укрепив слабые места, и уменьшить риск травм. 

Что мне помогает бегать без травм (более 8 лет и 20 000 км)

• чтобы бежать экономичнее и эффективнее, а значит – быстрее

Стандартная ситуация:  бежим, через какое-то время устаем и первое, что «слетает» — осанка. Скукоживаемся, горбимся, нарушается техника – бежать становится тяжелее, энергии уходит больше. Еще и легким с диафрагмой тяжелее работать в таких «зажатых» условиях. Одни страдания.

Правильное расположение таза и грудной клетки относительно друг друга обеспечивается за счет работы мышц спины, пресса, ягодиц и бицепса бедра. Газообмен при этом эффективнее, усталость накапливается меньше, выносливость выше. Кроме того, четче работает связка «руки-ноги». Экономичность бега повышается: на ту же работу тратится меньше энергии.

Квадрицепс – одна из основных беговых мышц, которая перемещает коленный и тазобедренный суставы вперед, отвечает за сгибание и разгибание колена, принимает часть ударной нагрузки при приземлении. Развитые квадрицепсы = эффективная стабилизация коленного сустава и увеличение скорости.

Распространенная среди бегунов проблема – слабые ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра. Их укрепление с помощью упражнений помогает сделать отталкивание эффективнее и сильнее, а также снизить нагрузку на колени, бедра и лодыжки.

• чтобы поддерживать оптимальный вес и процент жира

Похудеть, чтобы бегать быстрее – неизменный пункт в планах многих бегунов 🙂 Поначалу это не сложно: бегаем больше, контролируем питание, становимся легче. Но через какое-то время организм адаптируется и начинает сжигать меньше калорий – эффективность бега увеличивается. Кроме того, в формате «много бега + умеренное питание» теряется не только жир, но и мышцы. Для бегунов постарше все обстоит еще печальнее: мышечная масса постепенно уходит с возрастом. Меньше мышц – обмен веществ замедляется.

Решение в этом замкнутом круге — силовые тренировки. Укрепляем и сохраняем мышцы = > поддерживаем метаболизм = > сжигаем больше жира = > улучшаем композицию тела.

О том, как удалось сделать тренировки в зале привычкой, я во всех подробностях делилась на Патреоне.

Упражнения ОФП для бегунов: мой комплекс

• из оборудования потребуется только коврик и сборные гантели. 
• многие из этих упражнений можно делать и без отягощений, только с весом тела. Их я пометила звездочкой, чтобы было удобно составлять комплекс, например, для поездки.
• упражнения базовые, подходят для начинающих и задохликов физически слабых от природы людей. Через пару-тройку месяцев их регулярного выполнения эффективнее будет перейти в зал, где можно использовать веса больше. Хотя для поддержания вменяемой формы ОФП бегуну-любителю достаточно и этого. 
• я не использую сложносочиненные упражнения, например, те, которые задействуют одновременно руки и ноги. Также не делаю различные выпрыгивания с весом и не увлекаюсь плиометрикой. Связано это с подбитой проблемной координацией, сложностью с соблюдением техники, из-за чего повышается риск травматизма. Поэтому все упражнения условно-простые и без резких движений. Прыжковую часть делаю в рамках специальных беговых.
• условно разделила все упражнения на верх, низ и кор (спина и пресс). Обычно выполняю примерно такие варианты комплексов:

1. верх (3 упражнения) + низ (3) + кор (5-6)
2. верх (4-5) + кор (6-7) – перед сложной беговой тренировкой, когда не хочу нагружать ноги
3. низ (4-5) + кор (6-7)

• делаю ОФП 2 раза в неделю. Сейчас перешла в зал, где добавила больше упражнений на тренажерах для спины, гиперэкстензию, ну и чуть больше веса. 
• чтобы втянуться после перерыва, ограничиваюсь 10-15 минутами упражнений на кор пару раз в неделю. Потом постепенно добавляю другие. Так проще не слиться.
• фото — только для красоты примерной иллюстрации, огрех в технике там хватает. Правильная техника – в видео по ссылкам, ну и можно погуглить по названиям.
• в идеальном мире технику упражнений должен ставить тренер. Если есть проблемы с суставами-связками, нужно консультироваться с врачом – некоторые движения могут быть противопоказаны. В реальном мире, если нет такой возможности, лучше потихоньку делать хоть что-то самостоятельно, стараясь следить за техникой и прислушиваясь к ощущениям. Крепатура в мышцах – отлично, дискомфорт в других частях – плохо, нужно искать ошибки в выполнении или отказываться от упражнения.

1. Верх

1.1 Отжимания (pushups)*

• основные задействованные мышцы: грудные
• видео 
• 2-3 подхода по 8-10 раз. Если совсем тяжело, можно отжиматься с колен.

1.2 Подтягивания прямым хватом (pullups) / подтягивания обратным хватом (chin-ups)

• основные задействованные мышцы: широчайшие мышцы спины, трапециевидные, сгибатели и разгибатели предплечий, бицепсы, мышцы кора
• видео: прямой хват, обратный хват 

Отличное комплексное упражнение и по совместительству моя боль. При регулярных подходах к турнику и в лучшие времена обратным хватом могу подтянуться 2 раза. Без регулярности – ноль раз. Прямым хватом – ноль раз. Делаю обратные подтягивания: наверх забираюсь с использованием вспомогательных средств, вниз стараюсь опускаться как можно медленнее.

Кстати, в зале делаю тягу верхнего блока с весом больше своего, но как включить нужные мышцы при подтягивании остается загадкой.

Подтягивание обратным хватом – 1 шт.

1.3 Отжимания от скамьи на трицепс (bench dips)*

• основные задействованные мышцы: трицепс
• видео https://www.bodybuilding.com/exercises/bench-dips
• 3 подхода по 10-12 повторений

Сойдет любая скамейка, устойчивый стул или другая конструкция подходящей высоты. Чем дальше ноги вытянуты вперед, тем сложнее. Локти нужно сгибать до 90 градусов.

Облегченный вариант упражнения. Чтобы усложнить, ноги нужно вытянуть вперед с упором на пятки, носки поднять вверх.

1.4 Плечевой жим гантелей (dumbbell shoulder press)

• основные задействованные мышцы: плечи
• видео 
• 3 подхода по 8-10 раз

1.5 Подъемы гантелей в стороны (dumbbell lateral raise)

• основные задействованные мышцы: плечи
• видео 
• 3 подхода по 8-10 раз

1.6 Подъемы гантелей перед собой (front dumbbell raise)

• основные задействованные мышцы: плечи
• видео 
• 3 подхода по 8-10 раз

1.7 Тяга гантели одной рукой (one-arm dumbbell row)

• основные задействованные мышцы: спина (средняя часть)
• видео 
• 3 подхода по 10-12 раз

2. Низ

2.1 Приседания (squat)*

• основные задействованные мышцы: квадрицепс бедра, бицепс бедра, ягодицы
• видео 
• описание техники http://sportwiki.to/Техника_приседания
• делаю без отягощений (3 подхода по 15-20 раз) или с гантелями (3 подхода по 10-12 раз) 

Моя проблема при выполнении этого упражнения – недостаточная гибкость в лодыжках (плохая подвижность голеностопа), из-за чего получается слишком большой наклон корпуса вперед (на фото видно). Выход – подкладывать что-то устойчивое высотой 2-3 см под пятки.

Так выглядит мой присед без коррекции высоты под пятками

2.2. Стульчик (wall chair)*

• основные задействованные мышцы: квадрицепсы, ягодицы
• видео 
• 3 подхода по 2-3 минуты

Любимое аэропортовское упражнение, для выполнения которого достаточно стены или другой ровной поверхности. Опираясь спиной, садимся как на стул и удерживаем это положение. Первую минуту думаешь: «тюю, фигня», вторую «о!», на третью ноги уже трясутся.

Стульчик — удобное изометрическое упражнение, которое можно делать где угодно

2.3 Выпады на месте (split lunges)*

• основные задействованные мышцы: квадрицепсы
• видео 
• 3 подхода по 20-25 раз – шагающие выпады без отягощения
• 3 подхода по 12-15 раз – выпады на месте с гантелями

Отличие этого упражнения от обычных выпадов в том, что не нужно шагать каждый раз вперед или назад: один раз правильно становимся и приседаем на каждую ногу отдельно. Шагающие выпады я делаю в рамках комплекса специальных беговых упражнений, а с дополнительным отягощением практикую только выпады на месте. С моей координацией попытки шагать с весом приводят к сильным огрехам в технике, в итоге упражнение получается криво, страдают голеностопы и стопы. Вариант split lunges технически проще в исполнении, безопаснее и прицельнее нагружает нужные мышцы.

Выпады на месте

2.4 Румынская тяга с гантелями (romanian deadlift)

• основные задействованные мышцы: бицепс бедра
• видео 
• 3 подхода по 10-12 раз

Румынская тяга с гантелями

2.5 Зашагивания на скамейку (step-ups)*

• основные задействованные мышцы: квадрицепсы
• видео 
• на каждую ногу по 3 подхода по 8-10 раз с весом, по 15 раз без веса

При подъеме важно не отталкиваться нижней ногой, помогая себе, а поднимать себя за счет мышц той ноги, которая стоит на скамейке.

Зашагивания без веса

2.6 Становая тяга на одной ноге (one-legged deadlift)*

Без отягощения просто вытягиваем обе руки вперед. Для усложнения можно при завершении движения не ставить ногу на пол, а держать на весу – это лучше задействует стабилизирующие мышцы.

2.7 Ягодичный мост (bridge)*

• основные задействованные мышцы: ягодицы
• видео 
• 3 подхода по 15-20 раз 

Это же упражнение можно делать как изометрическое – держать в верхней позиции минуту. Усложнить его можно, выпрямив одну ногу.

И его вариация

2.8 (flutter kicks)*

• основные задействованные мышцы: ягодицы
• видео 
• 2-3 подхода по минуте

3. Кор (спина и пресс)

3.1 Планка (plank)*

• основные задействованные мышцы: пресс, спина, косые мышцы живота, ноги, тазобедренные суставы
• 1- 2 минуты

Планка

9 — Планка

3.2 Планка боковая (side plank)*

1-2 минуты на каждую сторону

3.3 Планка с одной ногой (one-legged plank)*

• видео 
• на каждую ногу по 30-60 секунд

Одноногая планка

3.4 Альпинист (mountain climber)*

У моего альпиниста попа слишком высоко

3.5 Супермен (superman)*

• основные задействованные мышцы: поясница
• 1-2 минуты

Супермен

3.6 Упражнение от Гали (hollow hold)*

Поясница должна быть все время прижата к полу. Если не удается ее удерживать, нужно поднять ноги чуть выше. 

Hollow hold. На вид все просто, но в процессе – ооо!

3.7 Дворники (Windshield Wipers)*

3.8 V-Sit*

Если скучно, можно в позиции V-sit дополнительно сгибать-распрямлять ноги. 

Ещё о силовых тренировках для бегунов

Полезные штуки для домашних тренировок

Коврик

.

Гантели водяные до 25 кг — чудо китайской техники. Можно вылить воду и взять их с собой, например, в поездку. Или просто хранить в компактном виде.

.

Утяжелители, по 500 г каждый

.

Фитболы разного диаметра

.

Эластичная лента с разной степенью сопротивления

.

Эспандер

---

Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?

Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.

---

Если вы весь день сидите. 8 полезных упражнений, чтобы избавиться от сутулости и боли в спине — citydog.by

В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Сегодня персональный тренер объясняет, почему мы сутулимся и у нас часто болит спина. А еще показывает упражнения, чтобы с этим бороться.

Ангелина Мазиева – тренер в клубе смешанных единоборств, персональный тренер, методист обучающих программ для фитнес-инструкторов.

 

У МЕНЯ ИНОГДА ПОБАЛИВАЕТ СПИНА. ЭТО НОРМАЛЬНО?

– Это ненормально: ваш организм на вас орет и просит решить проблему. Но у многих так: к вечеру болит спина, наутро проходит, и человек не видит особого смысла в походе к врачу. А спина ни в коем случае не должна болеть.

У нас сложилось довольно неприятное отношение к своему телу: мы его только эксплуатируем, хотя в первую очередь должны заботиться. Диагностика у врача – меньшее, что вы можете для себя сделать. А способов избавиться от проблемы много: ЛФК, йога, пилатес, индивидуальные занятия с тренером.

И даже если у вас нет болей, не факт, что с вами все в порядке. Организм – единая система, он всегда выкрутится, чтобы обеспечить подвижность. Вы будете дееспособны, но вопрос – за счет чего, какие потери понесете: будете хромать или ходить с перекосом?  

 

ГДЕ БОЛИТ ЧАЩЕ ВСЕГО?

– В поясничном отделе, и я объясню почему. Раньше наши предки либо охотились, либо собирали, то есть постоянно были в движении. А отдыхали лежа или полулежа. Потом люди придумали стул и стали больше времени проводить сидя, а это положение дает компрессию на поясничный отдел позвоночника. И поясница же страдает при неправильной ходьбе.

 

ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ НЕ ТАК?

Забываем каждый день себя контролировать. Во-первых, мы должны обеспечить себе правильную эргономику рабочего места. Во-вторых, контролировать свои позы: как сидим за столом, как наклоняемся, как едим и т.д. Это тяжело делать постоянно – любое важное дело вас сразу отвлечет, выключит. Но станет проще, если вы будете делать упражнения, которые помогут правильно укрепить мышечный корсет.

Носим неудобную обувь. Стопы – наше все, мы проводим на них большую часть времени. Поэтому удобная, а в идеале индивидуально подобранная ортопедическая обувь (или стелька в обувь) нужна каждому.

Мало двигаемся. Не нужно удивляться, что результата нет, если вы 8 часов сидите на работе в одной позе (лучше бы правильной!), потом час занимаетесь, а после приходите домой и лишь бы как падаете на диван или на стул перед компьютером. Двигаться нужно много, каждый день. Хотя бы много ходить.

Ничего не делаем с нарушениями слуха и зрения. Если у вас есть проблемы с этим, решайте их сразу. Человек с плохим слухом или зрением будет бессознательно вытягивать подбородок вперед, а это приводит к деформации не только шейного отдела.  

Не ходим к врачам, а занимаемся самолечением. Причиной боли в спине может быть что угодно: от деформации в стопе до деформации в тазобедренном суставе. Мы забываем о важном: прочитанные статьи и упражнения помогут вам жить с проблемой, но не решат ее. Если сутулость из-за искривленного таза, то, как бы мы ни ровняли спину, она все равно будет возвращаться к неправильному положению, просто потому, что так организму удобнее держать равновесие.

Люди, которые делают все правильно, не живут с болью, а идут к кинезиологам, ортопедам, диагностируются, грамотно работают со своим телом.

 

КАК НУЖНО ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ, ЧТОБЫ МЕНЬШЕ СЕБЕ ВРЕДИТЬ?

– Во-первых, держите спину ровно. Во-вторых, не закидывайте ногу за ногу: это сказывается на тазобедренном суставе, кровотоке и движении лимфы. В-третьих, не сидите неподвижно. Вредно сидеть два часа, двигая только кистями рук, даже если вы сидите правильно. У нас в организме есть фасция (соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы), о которой многие забывают и для которой важно, чтобы мы каждые 15 минут меняли свое положение. Это нужно, чтобы не было затеков, мышечных спазмов и зажимов. Даже во сне мы все время двигаемся, а не остаемся в одной позе.

Поэтому прошло 15 минут – немного смените позу, одна минута в другом режиме не повредит. Пройдитесь, присядьте, налейте себе воды и т.д.

 

А ИЗ-ЗА ЧЕГО МЫ СУТУЛИМСЯ?

– Первая причина – мышечный дисбаланс: мышцы спины очень расслаблены, а грудные мышцы (иногда и мышцы пресса) укорочены.

Вторая причина, одна из главных, – школьно-офисный стиль жизни. Образ жизни влияет вообще на все. Да, многие люди тренируются 1-2 часа пару раз в неделю, но правильность всех остальных поз и движений не менее важна, чем упражнения в тренажерном зале.

И самая крутая причина – психологическая. Для некоторых людей сутулость – как показатель подсознательного подчинения более сильному, желание спрятаться, скрыться. Например, кричали на ребенка в детстве, он сжимался в уголке, привык. И теперь, когда он видит старших, автоматически пытается сжаться.

 

И ЧЕМ ЭТО ГРОЗИТ?

– Из-за того что у человека плечи согнуты вперед, уменьшается подвижность грудной клетки и жизненная емкость легких: вы дышите верхушками легких, нет полноценного вдоха и выдоха.

Может пережиматься позвоночная артерия, что грозит уменьшением кровоснабжения головного мозга: появляется головокружение, полуобморочное состояние.

Укорачивается малая грудная мышца (но это может быть и причиной сутулости), под которой у нас лимфатические протоки. В итоге протоки передавливаются, и как следствие – отеки на лице, руках и ногах. Не удивляйтесь, это правда!

Под грудными мышцами находится сосудисто-нервный пучок, который тоже может быть сдавлен, а это приводит к онемению конечностей. А из-за нарушения внутригрудного и внутрибрюшного давления мы зарабатываем опущение внутренних органов.

 

И КАК ИСПРАВЛЯТЬ СУТУЛОСТЬ?

– Сутулость – общее понятие. У нее много разновидностей, и для каждой свое решение и комплекс упражнений. Да что уж там, и боль в пояснице может быть вызвана проблемами, которые никак не связаны с поясницей, при этом у вас может быть грыжа, но она не будет болеть. Поэтому самое верное решение – обследование у специалиста.

Еще важно помнить, что восстанавливаться придется долго. Мы много лет жили с деформациями, и за месяц занятий раз в неделю их не исправить. Но и без физнагрузки никак нельзя: если не включены мышцы, постоянно держать осанку ровной невозможно. Поэтому с помощью упражнений мы меняем привычную позу на правильную. Мышцы привыкают к новому положению, и вам становится проще.

УПРАЖНЕНИЯ
 

Многие, пытаясь избавиться от сутулости, начинают качать только мышцы спины, но это не совсем правильно: при спазмированных грудных мышцах результат будет минимальным. Поэтому мы сначала их расслабляем, тянем и только потом работаем со спиной, чтобы было грамотное распределение нагрузки.

Эти упражнения в 90% случаев вам не навредят, но они и не решат все проблемы. Это минимальный комплекс, который может облегчить вам жизнь.

 

1. Расслабляем грудные мышцы

Сначала нужно найти точку для давления. Делаем это так: четыре пальца кладем в подмышку и ищем точку, где большой палец соединяется с ними через мышцу. На место большого пальца опускаем мячик.

Мяч фиксируем легким блоком или книгой и начинаем вдавливать его вращательными движениями – 4 поворота.

Потом все так же надавливаем на мышцу, но делаем круг локтем одной руки. Тоже 4 раза.

4 вкручивания и 4 круга локтем – это одна серия. Нам нужно сделать 4 таких серии на каждую сторону. Это очень глубокая и точечная проработка большой и малой грудной мышцы.

Есть вариант этого упражнения у стены. Вкручивание делаем приподнимаясь на носки, а вращательная рука не согнута в локте.

Это упражнение вызывает болезненные ощущения, и это нормально. Поэтому, если вам очень больно, чередуйте стороны, а не делайте сразу все подходы на одну, а потом на другую.

Важно: противопоказано кормящим мамам, беременным женщинам, людям с воспалительными процессами (мастопатия и др.) и с имплантатами.

 

2. Растяжка грудной мышцы

Делаем упражнение либо у столба, либо у стены. Одна рука упирается в стену (при этом локоть не должен быть согнут), вторая на поясе. Делаем вращательное движение корпусом. Все выполняем плавно, на выдохе и ни в коем случае не терпим боль.

Положение руки меняем: чуть выше, ровно, чуть ниже. Это помогает захватить и растянуть больше волокон. На каждую руку делаем 2-3 подхода во всех положениях, с задержкой на развороте на 15–20 секунд.

 

3. Растяжка грудной мышцы и раскрытие плечевого сустава

Ложимся на живот, руки в стороны параллельно плечам. Делаем упор одной рукой и медленно, с выдохом разворачиваемся. Сначала ставим на пол одну ногу, потом вторую, дальше переносим руку и задерживаемся. Но ни в коем случае не терпите боль! Разворачиваемся до своего предела: у некоторых это будет всего пара сантиметров от пола. Нельзя пытаться сразу поставить две ноги и полностью развернуться.

Делаем 2–3 подхода с задержкой на 5–7 секунд на каждую руку. Руки чередуем. Упражнение помогает проверить подвижность лопатки – или добиться ее подвижности

Важно: неподвижная рука всегда лежит в одну линию с плечами.

 

4. Упражнение на лопаточную тягу

Плечо, локоть и кисть – в одну линию. Два плеча и две тазовые кости вперед, живот в тонусе, ягодицы зажаты, плечи опущены. Подтягиваем свое тело вперед за счет движения лопатки, не сгибая локоть. Делаем так 15 раз на каждую руку.

 

5. Для мышц спины

Упражнение позволяет включить среднюю и нижнюю порции трапеции и глубокие слои мышцы спины (ромбовидные мышцы).

Приводим лопатки к позвоночнику и стягиваем вниз, только за счет этого и поднимаемся. Поясница полностью расслаблена, верхняя часть корпуса невысоко поднимается, руки расставлены в стороны и согнуты на 90 градусов. Делаем 7–10 повторений с задержкой на 5–7 секунд.

Еще один вариант упражнения: делаем все то же самое, только руки расставлены в стороны, а большие пальцы при поднятии корпуса поворачиваются вверх.

 

6. Упражнение для подключения наружных ротаторов плеча

Это упражнение делается с легкими гантелями или небольшими бутылочками воды. Вес нужен небольшой, чтобы не было спазмов. Опускаем плечи, втягиваем живот, лопатки сводим к позвоночнику, локти прижимаем к корпусу. Держим руки согнутыми в локтях под прямым углом и выполняем вращение предплечьями наружу (задействуя только ротаторы плеча).

Его можно делать и на петлях, работая со своим весом. Самое важное – не напрягать мышцы, ведущие от шеи к плечу (верхнюю трапецию).

 

7. Упражнение с горизонтальной тягой

Упражнение позволит включить среднюю и нижнюю порцию трапециевидных и ромбовидной мышц. То есть те, которые работают с лопаткой. При опускании лопатки вниз включаются еще и широчайшие мышцы.

Это может быть резина, петли TRX с собственным весом, гантели – что угодно. Главное – горизонтальная тяга. Присгибаем колени, обеспечивая опору телу, уходим в наклон с ровной спиной, втягиваем живот (он не расслаблен) и работаем на приведение лопатки к позвоночнику. Плечо к уху не поднимаем. Тянем гантель будто к карману и смотрим в пол, чтобы не было пересгибания шейного отдела.

Это упражнение – пример того, как правильно поднимать пакеты, кота, детей и все остальное с пола. Мы либо приседаем, либо напрягаем мышцы спины, но никак не сгибаем одну несчастную поясницу.

 

8. Планка

Это упражнение не на пресс, а на проработку мышц абдоминальной зоны, глубокой стабилизации кора: поперечная мышца живота, мышца тазового дна и многораздельные мышцы спины. Делаем упор на предплечья, пятки тянем назад, напрягая икроножную мышцу и квадрицепс, зажимаем ягодицы, втягиваем живот, стабилизируем лопатки и тянемся макушкой вперед. И последнее – пытаемся как бы «разорвать» пол стопами.

В планке нужно стоять не больше 40 секунд: лучше подходами в 10–15 с перерывами на 3–5 сек. Таким образом доводим общее время в планке до 1–2 минут. Больше 40 секунд эти мышцы не могут работать, человек начинает компенсировать напряжение: сгибать плечи, суставы и т.д. Упражнение можно делать и самым первым, и последним.

 

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
 

   Фото: CityDog.by.

ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213

Еще по этой теме:

11 советов, которые помогут вам подготовиться

Ежегодно тысячи детей получают травмы в результате несчастных случаев, связанных с детским стульчиком.

Чтобы предотвратить это, важно соблюдать определенные меры предосторожности при использовании стульчика для кормления или детского кресла-бустера.

Мы собрали все, что вам нужно знать, чтобы ваш ребенок был в безопасности на высоком стульчике.

---

Статистика травм детского кресла

Число травм, связанных с детским стульчиком, растет. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что каждый час в больнице U.S. Пункт неотложной помощи при таких травмах ⁽¹⁾ . Это 24 ребенка в день и колоссальные 9 400 детей в год.

Распространенные травмы высокого стула

Самый большой риск травмы при использовании стульчика для кормления — это падение. Более 90 процентов всех травм, связанных с высокими стульями, происходят из-за падений ⁽²⁾ .

Если ребенок упадет со стула, он может получить ряд травм, в том числе:

• Травма головы.
• Сотрясение мозга.
• Травма шеи.
• Сокращений.
• Царапины.
• Сломанные кости.
• Травмы рта.
• Сломанные зубы.

Однако падения — не единственные травмы, связанные с высокими стульями.

Детей также может травмировать:

• Задыхаясь от предмета, оставленного в пределах досягаемости.
• Ожоги от близких к ним горячих блюд или напитков.
• Резание острыми предметами, оставленными в пределах досягаемости.
• Опрокидывать стульчик, толкая его ногами о стол.
• Сжатие пальцев в защелках или шарнирах стульчика.

Какой у меня стульчик для кормления?

Доступно несколько различных моделей. Хотя заманчиво сразу перейти к детскому сиденью, чтобы сэкономить место или деньги, разумно выбрать для своего ребенка детский стульчик, соответствующий возрасту. Это гарантирует, что он будет соответствовать их уникальным физическим потребностям и потребностям развития. Вот ваш выбор.

• Традиционный стульчик для кормления — Эти стулья представляют собой автономные блоки с длинными ножками, которые поднимают вашего ребенка на уровень вашего обеденного стола.Обычно у них есть пластиковое сиденье, ремни безопасности и съемный лоток. Обычно они откидываются, чтобы поддержать младенцев, которые еще не совсем готовы сидеть прямо.
• Высокий стульчик для экономии места — Эти стульчики для кормления располагаются на обычном стуле и имеют пряжки, прикрепляемые к стулу для его фиксации. Они отличаются от детского сиденья тем, что имеют регулируемую наклонную спинку (для дополнительной поддержки) и съемный поддон. Позже их можно превратить в детское сиденье, когда ваш ребенок станет старше.
• Высокий стульчик с крючком — эти миниатюрные переносные стульчики для кормления крепятся прямо к обеденному столу.У них нет ни подноса, ни откидывания, но у большинства есть система пряжек или ремней безопасности. Их следует использовать только в том случае, если у вашего ребенка устойчивый контроль над головой, шеей и корпусом и он может сидеть прямо.
• Детский стульчик Booster Seat — сиденья без спинки и без подносов, позволяющие малышам и младенцам старшего возраста сидеть на обычных стульях за столом. Детское сиденье увеличивает их высоту, поэтому стол находится на подходящей для них высоте. У них нет пятиточечной системы ремней безопасности, поэтому они не подходят для младенцев.
• Реликвия или антикварный стульчик для кормления — Ваши родители, бабушки и дедушки использовали эти стульчики для кормления. Они сентиментальны и, наверное, тоже выглядят уникально. Однако стандарты безопасности быстро меняются, и старые стульчики для кормления не имеют тех же функций безопасности, которые требуются от нынешних стульев, поэтому может быть хорошей идеей купить новый.

Важные функции безопасности

Приобретая стульчик для кормления, обратите внимание на эти элементы безопасности.

• Пятиточечный ремень безопасности — Как и в случае с автокреслами, вы также найдете пятиточечные ремни безопасности на стульчиках для кормления.Плечевые ремни предохраняют туловище вашего ребенка от падения вперед, а также предотвращают его покачивание (как они могут быть в системе удержания только на поясе).
• Wide Base — Высокие стулья могут стать тяжелыми из-за веса вашего ребенка, когда он сидит на нем. Чтобы с этим бороться, выберите модель с более широким основанием и большей площадью основания. Это может занять немного больше места в вашем доме, но это намного безопаснее.
• Блокировка колес — Если ваш детский стульчик оснащен колесиками, убедитесь, что он имеет надежный замок, чтобы он не двигался во время еды.
• Металлическая конструкция шарнира — Некоторые пластмассы могут треснуть после использования. Многие стульчики для кормления были отозваны в первую очередь из-за растрескивания пластиковых шарниров ⁽³⁾ . Найдите тот, у которого металлический шарнир, так как он обычно прочнее пластика.

Pro Tip

Если ваш ребенок — маленький Гудини, который может расстегивать нагрудную пряжку на пятиточечном ремне безопасности, обвяжите его тканью, чтобы дети не могли достать до пряжки.

Безопасность на высоком стуле

1.Ищите широкое основание

Выберите стул с низким центром тяжести, чтобы его нельзя было легко опрокинуть. Чем шире ножки внизу, тем устойчивее будет стул.

2. Установите высокий стул

Перед тем, как уложить ребенка, убедитесь, что детский стульчик не двигается. Если у него есть колеса, заблокируйте их перед использованием. При использовании компактного стульчика для кормления или кресла-бустера убедитесь, что оно надежно прикреплено ремнем к креслу.

3. Ремешок

Для максимальной безопасности выбирайте стульчик для кормления с пятиточечным ремнем безопасности (а не с трехточечным ремнем безопасности или простым поясным ремнем).При каждом использовании всегда пристегивайте их и затягивайте, чтобы они не могли свободно раскачиваться.

4. Не стоять в кресле

Многие падения случаются, когда ребенок стоит на высоком стульчике. Не позволяйте вашим детям занимать какие-либо позиции, кроме как сидеть на высоком стуле.

5. Никаких детских игр

Не позволяйте ребенку сидеть или находиться рядом со стулом помимо еды. Дети могут опрокинуть стул и пораниться во время игры, если толкнут его или залезут на стульчик. Когда детский стульчик не используется, храните его в недоступном для детей месте.

6. Расположите стул вне досягаемости

Хотя вы хотите, чтобы ваш ребенок участвовал во время приема пищи, помните о потенциальных опасностях, если он будет расположен слишком близко. Убедитесь, что детский стульчик находится достаточно далеко, чтобы их ноги не могли дотянуться до стола и опрокинуть стульчик.

7. Будьте особенно осторожны с высоким стульчиком с крючком

При покупке кресла с крючками убедитесь, что крючки могут защелкнуться и надежно зафиксироваться на столе. Если вы путешествуете с помощью кресла с крючком, всегда проверяйте, чтобы стол был достаточно тяжелым и устойчивым, чтобы удерживать ребенка, не опрокидываясь в кресле с крючком.

8. Остерегайтесь потенциальных опасностей

Проверьте, нет ли на столе чего-либо, что находится в пределах досягаемости вашего ребенка, и либо уберите его, либо отодвиньте стульчик подальше. Примеры включают опасность удушья, острые предметы, горячую пищу или даже скатерть, которую можно оторвать.

9. Всегда присматривайте за своим ребенком

Хотя они кажутся безопасными, никогда не оставляйте ребенка без присмотра на стульчике для кормления. Удушье — это тихая авария, и это довольно распространенное явление, поскольку дети еще учатся есть.Всегда усаживайте ребенка в кресло или вытаскивайте ребенка самостоятельно. Никогда не позволяйте детям пытаться самостоятельно взобраться на детский стульчик или встать с него.

10. Регулярно чистите стульчик для кормления

Пролитая пища и слюна ребенка создают идеальную среду для роста бактерий и грибков. Убедитесь, что вы регулярно чистите и дезинфицируете стульчик для кормления, чтобы ваш малыш не заболел.

11. Периодически проверять наличие отзывов

Детские товары регулярно отзываются из-за неисправности продукта или повторяющихся несчастных случаев.Периодически проверяйте, не отозвали ли ваш стульчик для кормления, проверяя правительственный веб-сайт Recalls.gov.

---

Итог

Ежегодно около 10 000 детей получают травмы в результате несчастных случаев, связанных с высокими стульями, большинство из них — в результате падений. Обеспечьте безопасность своего ребенка, выбрав подходящий для вашего ребенка вариант с множеством функций безопасности. Не забывайте постоянно следить за ними во время использования.

Существуют новые стандарты безопасности для стульчиков для кормления от U.S. Комиссия по безопасности потребительских товаров появится 19 июня 2019 г. В их число входят ⁽⁴⁾ :

• Повышенная устойчивость назад.
• Видимая предупреждающая табличка.
• Постоянный пассивный фиксатор промежности.

Примечание редактора:

Д-р По-Чанг Хсу, MD, MS

Как облегчить ребенку время приема пищи

Как облегчить ребенку время приема пищи

С самого начала постарайтесь предложить ребенку некоторую степень независимости при кормлении.Позволяя вашему ребенку кормиться самостоятельно (или, по крайней мере, принимать участие в кормлении), это не только дает ему определенную степень независимости, но также является отличным способом улучшить координацию рук и рук и общую ловкость рук. Пища, которая доходит до рта вашего ребенка, а затем до его желудка, служит положительной наградой за усилия вашего ребенка по координации рук, глаз и рта.

Защита от младенцев

Если вы используете детское кресло, которое крепится к верхней части стола, убедитесь, что оно надежно зафиксировано, прежде чем усаживать в него ребенка.Хотя она может выглядеть несколько ненадежно висящей в воздухе на таком сиденье, не поддавайтесь искушению поставить стул под сиденье, чтобы сократить возможное падение. Поставив свои мощные ножки на стул, ваш ребенок может освободить детское сиденье.

Конечно, вы не можете просто бросить еду вашего ребенка на поднос или стол перед ним и ожидать, что он сам себя накормит. Но, продолжая выполнять основную часть кормления, вы все равно можете предложить новому еду его собственную ложку (в дополнение к той, которой вы его кормите), его чашку и, по крайней мере, образцы его собственной еды на подносе или столе. .Таким образом, ваш ребенок сможет сжимать и брызгать едой между пальцами и (кто знает?) Время от времени даже подносить ее ко рту.

Конечно, ни в коем случае нельзя принуждать ребенка к самостоятельному кормлению, но убеждать его, вероятно, не потребуется. Если вы дадите ему еду, которая ему нравится, инструменты и возможности, в которых он нуждается, он будет более чем счастлив помочь себя прокормить. Обязательно выделяйте дополнительное время во время еды, потому что ему потребуется время, чтобы научиться кормить себя.Постарайтесь не терять терпение с ним. Например, если вашему ребенку сложно манипулировать ложкой, он, вероятно, достаточно расстроен, не добавляя к этому и вашего разочарования.

Если у вас будет достаточно возможностей и поддержки, ваш ребенок, вероятно, сможет много накормить себя к восьмому или девятому месяцу, но вам нужно дать ему небольшую свободу действий. Ваш ребенок будет использовать любые необходимые средства (чашку, ложку, руки или несколько облицовок прямо с подноса), чтобы взять еду в рот, и вы должны позволить ему это сделать.Не беспокойтесь о отвратительных манерах вашего ребенка за столом; уроки этикета можно будет пройти позже. А пока просто сконцентрируйтесь на том, чтобы есть твердую пищу и пить из чашки как можно более приятными.

Стол для одного

Когда ваш ребенок может сидеть с опорой в течение разумного периода времени (скажем, от 5 до 10 минут), вы, вероятно, захотите начать кормить его с помощью стульчика для кормления или детского кресла, которое крепится на крючок. столешница кухонного или обеденного стола. По соображениям безопасности детский стульчик для кормления должен иметь широкое устойчивое основание и снабжаться ремнем безопасности (в том числе ремнем в области промежности, чтобы ребенок не соскользнул под поднос).Съемный поддон с широкими краями улавливает большинство проливов, и его относительно легко чистить.

Q-tip

Есть непосредственная и очень практическая причина дать вашему ребенку его собственную ложку, даже если он еще не знает, как ею пользоваться. Если она держится за свою ложку, она не будет так сильно тянуться к вашей, и вы сможете кормить ее гораздо реже.

В целях безопасности не забудьте заблокировать детский стульчик в открытом положении, прежде чем усадить в него ребенка.Затем поставьте детский стульчик посередине кухни или столовой или спиной к стене. Держите его на безопасном расстоянии от чего-либо (например, стола, стойки или стены), о которые ребенок может ударить ногой. С силой толкающих ног она могла легко оттолкнуться назад с достаточной силой, чтобы опрокинуть высокий стул. Наконец, убедитесь, что ваш ребенок надежно пристегнут ремнями и все время следите за ним. (Это поможет, если вы подготовитесь заранее, чтобы у вас было под рукой все необходимое, прежде чем вы пристегнете ребенка на стульчике.)

Вашему ребенку понравится иметь свою собственную ложку, даже если он будет использовать ее не по прямому назначению. Ваш ребенок может стукнуть им, помахать им, засунуть в рот (независимо от того, полон ли его рот) и укусить его. Хотя она, вероятно, не будет использовать ее, чтобы кормить себя в течение нескольких месяцев, она никогда не узнает, как правильно пользоваться ложкой, если вы не дадите ей ее.

Может ли ваш стульчик быть опасным?

Многие родители считают, что детский стульчик, который они используют для своего ребенка во время еды, безопасен.К сожалению, это не всегда так. Наше новое исследование показывает, что каждый день в США в среднем 24 ребенка лечатся в отделении неотложной помощи по поводу травмы, связанной с детским стульчиком или детским сиденьем-бустером, то есть по одному ребенку каждый час.

Большинство травм происходит в результате падения — либо из-за того, что предохранительные устройства не использовались, либо из-за того, что они были слишком ослаблены. Падение с высоких стульев может быть опасным, потому что стульчики для кормления обычно используются на кухнях и в обеденных зонах с твердым полом, например, плиткой или деревом.Если ребенок упадет головой на эти твердые поверхности, можно получить серьезные травмы. Однако при правильном использовании стульчики для кормления и детские сиденья могут стать отличными инструментами, чтобы время за обедом прошло гладко. Следующие советы помогут сделать время приема пищи безопасным для всех.

Выбор стульчика для кормления

Прочный

Ищите стульчик для кормления с широким основанием, который не кажется «шатким» или «хлипким». Некоторые стульчики для кормления имеют запорные механизмы. Убедитесь, что вы слышите и чувствуете, как этот фиксирующий механизм встал на место, когда вы устанавливаете стул, когда вы регулируете сиденье и когда вы защелкиваете поднос на месте.Если у стульчика есть колеса, убедитесь, что они также заблокированы, прежде чем посадить ребенка на сиденье.

Сертифицировано

JPMA (Ассоциация производителей товаров для несовершеннолетних) подтверждает, что стульчики для кормления соответствуют международным стандартам безопасности ASTM. Продукция, отвечающая установленным стандартам, будет иметь печать сертификата JPMA либо на самом стульчике, либо на коробке, либо в инструкции по эксплуатации кресла.

Проверить отзывы

Чтобы убедиться, что ваш стульчик безопасен, посетите www.Напомним, что он был отозван из-за опасности получения травмы. За последние годы были отозваны миллионы небезопасных стульев для кормления.

Советы по безопасному использованию

• Всегда используйте ограничители безопасности . Большинство травм, связанных с высоким креслом, можно предотвратить, правильно используя удерживающие устройства каждый раз, когда ваш ребенок находится в кресле. Убедитесь, что все ремни пристегнуты, включая паховый ремень, если он есть, и убедитесь, что ремни плотно прилегают к вашему ребенку.Если он может высвободиться из ремешка, значит, он недостаточно тугой. Также возьмите за правило, что высокие стулья предназначены только для сидения — нельзя стоять, лазать или играть на стуле.
• Следите за тем, чтобы место вокруг стульчика было свободным . Храните скатерти, салфетки, острые столовые приборы, тарелки и горячую пищу / жидкости вне досягаемости вашего ребенка. Также убедитесь, что детский стульчик не стоит слишком близко к столу, стойке или стене. Ребенок может опрокинуть детский стульчик, ударив ногой по этим предметам.
• Оставайтесь с ребенком во время еды. Ребенок без присмотра с большей вероятностью попытается сбежать с детского стульчика или подавится едой. Используйте время еды, чтобы приятно провести время с ребенком.

Для получения дополнительной информации о травмах стульев для кормления и о том, как их предотвратить, посетите веб-страницу Национальной детской больницы.

Доктор Гэри Смит — профессор педиатрии, неотложной медицины и эпидемиологии в Университете штата Огайо. Он является основателем и директором Центра исследований травм и политики Исследовательского института Национальной детской больницы.Доктор Смит сертифицирован по специальностям педиатрия, общая профилактическая медицина и общественное здравоохранение, а также по специальности педиатрическая неотложная медицина. Помимо клинической подготовки, он имеет степени магистра здравоохранения и доктора медицинских наук, полученные в Школе общественного здравоохранения Блумберга Университета Джонса Хопкинса. Доктор Смит более 25 лет активно занимается исследованием травм.

Безопасные стульчики для кормления — FamilyEducation

Безопасные стульчики для кормления

Ключом к безопасному использованию стульчика для кормления является наличие у него и поясного ремня, и ремня, который проходит между ног, а затем всегда использовать оба из них.

Падения с детских стульев часто случаются, когда ребенок встает и падает. Другие выскальзывают под лоток, а некоторые дети задушены поясным ремнем или когда их головы застревают между лотком и сиденьем.

Safety Savvy

Всегда заполняйте и отправляйте по почте регистрационные карточки, которые идут вместе с оборудованием вашего ребенка. Эти записи позволяют компаниям уведомить вас в случае отзыва. Вы можете пропустить вопросы, которые задаются строго в маркетинговых целях, если вы не хотите помогать производителям предлагать вам больше продуктов.

Когда вы покупаете стульчик для кормления, попробуйте ремни, чтобы убедиться, что ими легко пользоваться, чтобы у вас не возникло соблазна отказаться от них. В идеале вы должны иметь возможность управлять подносом одной рукой, поскольку обычно вы будете держать ребенка другой. Выберите детский стульчик с широким основанием, чтобы он не опрокинулся.

Вот несколько советов по безопасному использованию детских стульчиков:

• Не позволяйте вашему ребенку залезать без посторонней помощи.
• Разместите его достаточно далеко от стола, стены или другой твердой поверхности, чтобы ребенок не мог толкнуть его, сидя на нем.
• Не оставляйте ребенка на высоком стульчике без присмотра.
• Если у вас складная модель, перед тем, как положить ребенка внутрь, дважды проверьте, полностью ли задействован фиксирующий механизм.

Осторожно!

Бустерные сиденья в ресторане могут не иметь ремней и могут опрокинуться, если ваш ребенок будет извиваться. Лучше взять свое, чтобы знать, что это безопасно. Усаживайте ребенка подальше от официантов, которые могут столкнуться с ним, неся подносы с горячей едой или грязную посуду.Не позволяйте малышам вставать со своих мест, чтобы они могли бродить самостоятельно.

Портативные стулья с крючком и сиденья-бустеры

Стулья с крючком удобны в тех случаях, когда стульчик для кормления недоступен, например, в ресторане или в доме бабушки. Помните о правиле: всегда пристегивайте ребенка ремнями.

При покупке кресла с крючком убедитесь, что у него есть прочный зажим для крепления к столу, а также поясные и промежностные ремни. Используйте сиденье только на прочном столе, который не опрокинется под весом ребенка.Эти сиденья не предназначены для использования на столах со стеклянной столешницей или на центральной опоре, а также на раздвижной створке стола. Не ставьте обычный стул под прицепное сиденье, потому что ваш ребенок может использовать его для отжимания, и прекратите использование прицепного кресла, когда ваш ребенок достигнет максимального предела веса, установленного производителем.

Детское кресло-бустер используется в основном детьми, которые переросли свои детские стульчики. Его размещают на обеденном стуле, чтобы поднять маленького ребенка на удобную высоту за столом. Самые безопасные из них имеют два ремня: один для крепления бустера к стулу и поясной ремень, чтобы удерживать ребенка на месте.

Когда переходить с детского кресла на детское сиденье

Может показаться, что буквально вчера вы привязывали еле устойчивого ребенка к стульчику для кормления, чтобы он впервые попробовал твердую пищу. В то время как некоторые дети продолжают с удовольствием и безопасно пользоваться детским стульчиком дошкольного возраста, другим нужно переходить на него гораздо раньше. Детское кресло-бустер может быть хорошим вариантом для малыша, который хочет есть за столом, как и вся семья, но недостаточно высок и сбалансирован, чтобы сидеть на обычном стуле.

Однако перед тем, как выбрать детское кресло-бустер, подумайте, предлагает ли оно правильную поддержку вашему ребенку и будет ли оно работать с вашей обеденной зоной и семейными пищевыми привычками. Вот несколько важных фактов, которые следует учитывать при взвешивании плюсов и минусов кресла-бустера.

Размер и стадия развития вашего ребенка

До своего первого дня рождения многие дети могут использовать бустер, если они могут самостоятельно сидеть. Однако некоторые бустерные сиденья имеют небольшую круговую поддержку или ремни безопасности и могут не подходить для детей младшего возраста.Например, дорожные бустеры обычно не имеют переднего лотка или системы блокировки, которая может помочь маленьким малышам и младенцам оставаться в вертикальном положении.

Большинство детей к 18-месячному возрасту уже достаточно устойчивы для всех типов бустеров. Тем не менее, малыши большего размера могут оказаться слишком большими для некоторых сидений-бустеров. Если ваш ребенок достаточно силен, чтобы с силой шевелить бустером (который может ослабить ремни безопасности, прикрепляющие его к обеденному стулу, или сдвинуть бустер без ремня), вам, возможно, придется полностью забыть об этой опции.Для более крупных детей ясельного возраста и дошкольников рассмотрите:

• Такие изделия, как Kaboost, который поднимает стул снизу, чтобы ваш ребенок мог дотянуться до стола, сидя без посторонней помощи.
• Стол размером с ребенка, за которым ваш малыш, братья и сестры могут самостоятельно принимать пищу.

Расположение вашего малыша

Для малыша, который не любит, когда его удерживают, детское кресло-бустер может предложить немного больше ощущения свободы и равенства с остальной семьей, поскольку их подталкивают прямо к столу.Вновь обретенная радость от полного участия может помочь справиться со сложным поведением, например, нервозностью в еде или истериками во время ужина.

Избавиться от стульчика для кормления также может быть хорошей идеей, если у вас есть малыш, который скалолазание. Маленькие дети часто испытывают искушение взобраться на высокие стулья или залезть на сиденье и выйти из него, что может быть опасно.

Даже с бустером нужно быть бдительным, когда у вас есть альпинист. Ваш малыш легко сможет залезть в бустер.Но, оказавшись там, они подвергаются большому риску падения как сидя, так и при попытке вернуться обратно. К счастью, бустеры можно легко снять с вашего обеденного стула и хранить в безопасном месте между приемами пищи и закусками, чтобы избежать соблазна.

Обустройство вашего стола и дома

Имейте в виду, что для безопасного использования бустера вам потребуется особая конфигурация. Присоединяйте кресло-бустер только к прочному обеденному стулу с жесткой спинкой. Ознакомьтесь с конкретными требованиями к бустеру — некоторые также требуют, чтобы стул имел сиденье с твердой поверхностью (без подушки).Если у вас есть легкие обеденные стулья или вы используете складные стулья, бустер не для вас.

Кухонный или обеденный стол должен быть тяжелым, чтобы малыш не мог толкнуть его вперед или что-нибудь опрокинуть, сидя за столом. Не ставьте стул с бустером у стены — малыши могут оттолкнуться ногами от стены и опрокинуться.

Никогда не оставляйте ребенка в автокресле без присмотра. Если вы знаете, что вам нужно отойти от бустера (хотя бы на мгновение) из-за того, как устроена ваша кухня и обеденная зона, забудьте про бустер и поищите прочный мобильный стульчик для кормления.

Если часть вашего разочарования по поводу стульчика для кормления связана с почти невыполнимой миссией по его полной очистке, знайте, что бустер значительно облегчает работу. В типичных моделях стульчиков для кормления у вас есть ремни, которые можно мыть и замачивать, и щели, в которых находятся окаменевшие крошки печенья и Cheerios. С помощью обычного бустера вы можете положить все сиденье в раковину (или в посудомоечную машину!) И спустить воду из шланга.

Число травм, вызванных высокими стульями, растет, согласно исследованию

Согласно новому исследованию, высокий стул не всегда является самым безопасным местом для ребенка, согласно которому значительно увеличивается количество травм, связанных с высокими стульями и бустерами.

Согласно общенациональному исследованию, количество травм, связанных с высокими стульями, увеличилось более чем на 22 процента в период с 2003 по 2010 год. Исследование, опубликованное в понедельник в журнале Clinical Pediatrics, показало, что в отделениях неотложной помощи США ежегодно лечится около 9400 травм, связанных с высоким стулом. Падение вызвало большинство травм, а черепно-мозговые травмы, такие как сотрясение мозга, были наиболее распространенным диагнозом.

«У нас более 9 400 травм в год. Каждый час в этой стране ребенок получает травму из-за того, что он садится на стульчик для кормления, — сказал д-р.Гэри Смит, один из исследователей и педиатр Национальной детской больницы в Колумбусе, штат Огайо, сообщил NBC News.

Исследователи не уверены, почему увеличивается количество травм, но Смит сказал, что они знают, что высокие стулья могут быть опасны по нескольким причинам. Во-первых, высокие стулья обычно поднимаются выше обычной высоты стула и часто используются рядом с жесткими столами или стойками. «Поэтому, когда ребенок падает, он часто ударяется головой об очень твердую поверхность со значительной силой.Это может привести к очень серьезной травме », — сказал Смит.

Кроме того, многие родители и воспитатели неправильно пристегивают детей ремнями. «Когда было задокументировано, что ребенок делал непосредственно перед падением, две трети этих детей либо карабкались, либо стояли на стуле. Это говорит нам о том, что родители должны помнить, что детей нужно пристегивать ремнями … чтобы предотвратить подобные травмы », — сказал он.

Келли Ваггонер из Уокшоу, Северная Каролина, мама 3-летнего Харпера, испугалась в прошлом году, когда Харпер перевернулась в своем кресле-бустере, которое было прикреплено к кухонному табурету.Харпер была привязана к детскому сиденью, но ногами оттолкнулась от кухонной стойки острова.

«Я пошел резать для нее персики, а потом услышал грохот. Она перевернулась, я схватил ее и расстегнул », — вспоминает Ваггонер. «Я почувствовал шишку [на ее голове], и я знал, что это хороший знак».

Но когда она заметила, что Харпер ведет себя странно, Ваггонер отвез ее в больницу и по дороге заметил, что ее дочь теряет сознание на своем автокресле.«Я сохраняла хладнокровие, пока не попала в больницу, а потом потеряла его», — сказала она.

У Харпер был волосяной перелом черепа, но она полностью выздоровела. Однако в наши дни Ваггонер не выпускает дочь из поля зрения, когда она ест в детском кресле, и держит ее подальше от кухонного острова. «Никогда бы не подумала, что она сможет добраться до этого острова, чтобы оттолкнуться», — сказала она.

Смит понимает, что семьи часто подталкивают детский стульчик к столу, чтобы их ребенок мог чувствовать себя частью семьи во время еды.Однако, помимо использования стола или кухонной стойки для начала, дети также могут получить травму, потянувшись за горячими жидкостями и острыми предметами.

В основном, родители должны убедиться, что они правильно используют удерживающую систему стульчика для кормления. Это включает использование ремней безопасности, а не только использование лотка в качестве ограничителя.

«Это будет лучший способ предотвратить травмы, связанные с высокими стульями», — сказал Смит.

Трейси Механ, эксперт по безопасности детей и менеджер по исследованиям в Центре исследований и политики в области травм Национальной детской больницы, говорит, что есть много способов, которыми родители и опекуны могут убедиться, что детский стульчик для кормления безопасен.

Для начала поищите наклейку на спинке стула, на коробке с продуктом или в брошюре от JPMA (Ассоциация производителей товаров для несовершеннолетних) или ASTM (Американское общество по испытаниям и материалам). Это говорит родителям, что «он одобрен по стандартам безопасности», — говорит Механ.

Другие советы от Механа:

• Убедитесь, что у стульчика есть ремни безопасности с 3-точечным или 5-точечным ремнем безопасности.
  
• Убедитесь, что на нем есть паховый ремень.
  
• Когда вы пристегиваете ребенка, убедитесь, что ремни надежно прикреплены к стулу и плотно прилегают к ребенку, чтобы он не мог вывернуться.
  
• Когда вы устанавливаете стульчик для кормления, поместите его в такое место, где ребенок ничего не может достать, и убедитесь, что он находится подальше от стола, стены или прилавка, чтобы они не могли ударить или толкнуть стул.
  
• Используйте сиденья-бустеры, которые крепятся к стулу и имеют поднос, и убедитесь, что они надежно прикреплены и не имеют места для маневра.
  
• В ресторанах убедитесь, что стулья для кормления или детские сиденья имеют функциональные ремни и находятся в рабочем состоянии. Если нет, попросите такую.
  

Наконец, Механ советует родителям периодически просматривать списки отзыва стульев для кормления и детских сидений на сайте www.recalls.gov.

Как не дать ребенку бросить еду со стульчика

Это нормально, но разочаровывает. Вот что делать, если ваш ребенок бросает еду во время еды.

Первые несколько раз, когда ваш ребенок берет еду с подноса со стульчика и бросает ее на пол, вы смеетесь, поднимаете ее, улыбаетесь и самым нежным голосом говорите: «Не бросай, дорогая.«Вы можете даже сделать снимок, потому что он такой восхитительный. Но когда привлекательность утихает и бросание еды становится игрой — той, в которой вы проигрываете — это может стать разочаровывающим (беспорядок !) И тревожным (на полу и стене еды больше, чем во рту вашего ребенка! ).

Бросание еды — популярная тема в моей практике консультирования по питанию; большинство родителей в какой-то момент сталкиваются с этим со своими малышами. Я всегда заверяю своих клиентов, что это нормально — большинство детей в раннем детстве проходят фазу бросания еды.Моя, конечно, сделала. Буквально на днях я бросился к нашему детскому стульчику, чтобы поймать полную миску несъеденных спагетти из рук моего годовалого ребенка (у меня это не получилось), одновременно воскликнув: «Неееет!». Так что я определенно понимаю разочарование.

Во многих случаях бросание пищи является результатом обучения тому, как контролировать и координировать прием пищи, а развивает мелкую моторику . Фактически, у младенцев в возрасте от шести до восьми месяцев бросание пищи редко бывает преднамеренным. Для детей старшего возраста (от 9 до 12 месяцев) это становится упражнением в изучении причинно-следственных связей. Что будет, если я брошу эту миску, полную овсянки? Будет ли шум? Куда он пойдет? Он вернется? Перенесемся в детский сад, и бросание еды становится намеренной попыткой вызвать реакцию — положительную или отрицательную — и может легко превратиться в борьбу за власть, создавая стресс во время еды для всех.

55 вещей, которые мне никто не рассказывал о первом году жизни моего ребенка

Вот пять советов, как перестать бросать еду и сохранять хорошее настроение в семье (и как можно меньше беспорядка!):

1.Не реагировать

Младенцы и малыши — естественные искатели внимания, которым нравится реакция. Чтобы не поощрять такое поведение, старайтесь сохранять спокойствие и нейтралитет. Возьмите еду (но не возвращайте ее на поднос или на стол) и скажите что-нибудь вроде «Еда принадлежит подносу» или «Еда остается на столе».

Следуйте используемой вами фразе и обязательно используйте ту, которая указывает на то, что вы делаете, хотите, чтобы произошло, в отличие от фразы вроде «Мы не бросаем еду», которая указывает на то, что вы не делаете. хотят, чтобы произошло.Не возвращая еду на поднос, вы учите своего ребенка, что если ее бросить, то она уже уходит — они быстро учатся!

2. Взять на борт всю семью.

Поговорите со старшими братьями и сестрами о том, почему важно не реагировать на бросание еды. Как мама троих детей, я знаю, что двое моих старших детей часто испытывают искушение подколоть моего младшего, когда он бросает еду. Это становится их развлечением во время еды! Но это внимание подпитывает огонь, бросающий пищу, и обычно усиливает его. Составьте план семьи, чтобы сохранять спокойствие и не реагировать, когда ребенок бросает еду.Сделайте вызов, чтобы увидеть, кто может быть самым спокойным.

3. Рассмотрите возможность отказа от лотка

Когда дети старшего возраста узнают о гравитации и могут видеть через край подноса, это делает игру в бросание еды более увлекательной. Дело в том, что наблюдать за собакой, обдирающей кусок мяса, или за тем, как соус маринара разбрызгивается по всему полу, — это весело! Попробуйте снять поднос и придвинуть детский стульчик к столу, чтобы было труднее видеть пол. Теперь ваш ребенок будет больше сосредоточен на еде и взаимодействии с другими членами семьи, что менее изолирует и больше включает их в семейную трапезу.Бонус: это также дает больше возможностей для моделирования здорового питания.

4. Выставить собаку снаружи

В детстве что может быть веселее, чем бросать еду и смотреть, как собака ест ее и просит еще? Если можете, выпускайте собаку во время еды (или даже просто уберите ее с кухни), когда у вас есть малыши на стадии бросания еды.

5. Примите это как знак

Бросок еды вполне может быть последней попыткой вашего ребенка сказать вам: «Я сыт!» Составить план кормления легко: вы подаете то количество еды, которое, по вашему мнению, подходит вашему ребенку, поэтому ожидаете (а в некоторых случаях и заставляете) ребенка есть ее.Когда он поворачивает голову, сжимает губы или отталкивает еду, это признак того, что он наелся, и вы должны уважать это и позволять ребенку определять, сколько он будет есть при каждом приеме пищи и перекусе. Слишком часто благонамеренные родители не распознают эти признаки или предпочитают игнорировать их, подталкивая еду ближе к ребенку или следя за его ртом ложкой, потому что они хотят убедиться, что их ребенок получает достаточно пищи.

Младенцы рождаются интуитивными едоками — они знают, сколько им нужно и когда остановиться, поэтому нам нужно доверять этому, а не заставлять их есть больше.Предлагая от пяти до шести вариантов питания ежедневно (блюда и закуски) с большим разнообразием, мы можем быть уверены, что наши малыши будут удовлетворять свои потребности в питании в течение недели.