Мышцы на голени: Мышцы голени — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Мышцы голени

Среди мышц голени выделяют переднюю, латеральную и заднюю группы мышц. К передней группе относятся преимущественно разгибатели стопы, к латеральной — сгибатели и пронаторы стопы, к задней — сгибатели и супинаторы стопы.

Рис. 135.
Мышцы голени вид спереди
1 — длинная малоберцовая мышца;
2 — медиальная головка икроножной мышцы;
3 — передняя большеберцовая
мышца;
4 — камбаловидная мышца;
5 — короткая малоберцовая мышца;
6 — длинный разгибатель пальцев;
7 — верхний удерживатель разгибателей;
8 — сухожилие передней большеберцовой мышцы;
9 — нижний удерживатель разгибателей

Передняя группа

Передняя большеберцовая мышца (m. tibialis anterior) (рис. 90, 135, 142, 146) разгибает и приводит стопу, поднимая ее медиальный край. Длинная, узкая, поверхностно расположенная мышца, точка начала которой находится на латеральном мыщелке большеберцовой кости и межкостной мембране. Место крепления располагается на подошвенной поверхности медиальной клиновидной кости и на основании I плюсневой кости. Здесь же находится подсухожильная сумка передней большеберцовой мышцы (bursa subtendinea m. tibialis anterioris).

Длинный разгибатель пальцев (m. extensor digitorum longus) (рис. 90, 135, 141, 142, 146) разгибает II—V пальцы, а также стопу, поднимая ее латеральный (наружный) край вместе с третьей малоберцовой мышцей. Начинается мышца от верхнего эпифиза большеберцовой кости, головки и переднего края малоберцовой кости и межкостной мембраны. Мышца переходит в длинное узкое сухожилие, которое разделяется на пять тонких отдельных сухожилий. Четыре из них прикрепляются на тыле II—IV пальцев таким образом, что средние пучки сухожилий крепятся к основанию средней фаланги, а боковые — к основанию дистальной фаланги. Пятое сухожилие прикрепляется к основанию V плюсневой кости.

Длинный разгибатель большого пальца (m. extensor hallucis longus) (рис. 136) разгибает большой палец, а также саму стопу, поднимая ее медиальный край. Частично прикрывается двумя предыдущими мышцами, располагаясь между ними. Точкой ее начала служит нижний отдел медиальной поверхности тела малоберцовой кости, а местом крепления — основание дистальной фаланги. Часть сухожильных пучков срастается с основанием проксимальной фаланги.

Латеральная группа

Длинная малоберцовая мышца (m. peroneus longus) (рис. 135, 137, 138, 139, 144, 146) отводит и сгибает стопу, опуская ее медиальный край. Находится на боковой поверхности голени. Начинается мышца от головки и верхней части тела малоберцовой кости и прикрепляется на медиальной клиновидной кости и основании I—II плюсневых костей.

Короткая малоберцовая мышца (m. peroneus brevis) (рис. 135, 136, 138, 139, 140) отводит и сгибает стопу, поднимая ее латеральный край. Эта длинная и тонкая мышца находится на наружной поверхности малоберцовой кости. Ее покрывает длинная малоберцовая мышца. Точка ее начала располагается на нижней половине латеральной поверхности тела малоберцовой кости и межмышечной перегородке. Место крепления — бугристость V плюсневой кости.

Задняя группа

Задняя группа включает в себя две группы мышц.

Поверхностный слой

Трехглавая мышца голени (m. triceps surae) сгибает голень в коленном суставе, сгибает и вращает стопу наружу. При фиксированном положении стопы тянет голень и бедро кзади. Мышца состоит из поверхностной икроножной мышцы и глубокой камбаловидной мышцы. Икроножная мышца (m. gastrocnemius) (рис. 90, 132, 133, 134, 135, 137, 138, 146) имеет две головки. Медиальная головка (caput mediale) начинается от медиального надмыщелка бедренной кости, а латеральная головка (caput laterale) — от латерального надмыщелка. Обе головки соединяются в общее сухожилие и прикрепляются к пяточному бугру. Камбаловидная мышца (m. soleus) (рис. 90, 135, 137, 138, 139, 146) покрывается икроножной мышцей, начинается от головки и верхней трети задней поверхности тела малоберцовой кости и от линии камбаловидной мышцы большеберцовой кости. Прикрепляется мышца на пяточном бугре, срастаясь с сухожилием икроножной мышцы. Общее сухожилие в нижней трети голени образует пяточное сухожилие (tendo calcaneus) (рис. 137, 138), так называемое сухожилие Ахилла. Здесь же располагается слизистая сумка пяточного сухожилия (bursa tendinis calcanei).

Подошвенная мышца (m. plantaris) (рис. 134, 137, 138) натягивает капсулу коленного сустава при сгибании и вращении голени. Мышца рудиментарная и непостоянная, имеет веретенообразную форму. Точка ее начала располагается на латеральном мыщелке бедренной кости и сумке коленного сустава, а место крепления — на пяточной кости.

Глубокий слой

Подколенная мышца (m. popliteus) (рис. 138, 139, 140) сгибает голень, вращая ее внутрь и оттягивая капсулу коленного сустава. Короткая плоская мышца, располагающаяся на задней поверхности капсулы коленного сустава, начинается от нее и от латерального мыщелка бедренной кости, и прикрепляется на задней поверхности тела большеберцовой кости.

Длинный сгибатель пальцев (m. flexor digitorum longus) (рис. 90, 137, 138, 139, 140, 143, 146) сгибает дистальные фаланги II—V пальцев и принимает участие во вращении стопы наружу, поднимая ее медиальный край. Располагается на задней поверхности большеберцовой кости, начинается от средней трети задней поверхности тела большеберцовой кости и от глубокого листа фасции голени. Сухожилие мышцы делится на четыре сухожилия, которые прикрепляются к основанию дистальных фаланг II—V пальцев.

Длинный сгибатель большого пальца (m. flexor hallucis longus) (рис. 139, 143, 146) сгибает большой палец, принимает участие в сгибании II—V пальцев благодаря фиброзным пучкам, которые являются продолжением сухожилия, а также сгибает и вращает стопу. Мышца начинается от нижних двух третей задней поверхности тела малоберцовой кости и от межкостной мембраны, а прикрепляется на основании дистальной фаланги большого пальца.

Задняя большеберцовая мышца (m. tibialis posterior) (рис. 137, 138, 139, 140, 146) сгибает и приводит стопу, вращая ее наружу. Располагается на межкостной мембране между двумя предыдущими мышцами и частично прикрывается длинным сгибателем большого пальца. Точка ее начала находится на задних поверхностях тел большеберцовой и малоберцовой костей, а место крепления — на клиновидных костях стопы и бугристости ладьевидной кости.

9 простых упражнений на каждый день

Уделяя специальным упражнениям на укрепление голени всего несколько минут в день, вы способствуете профилактике травматизма. Ваши ноги станут сильнее, а бег легче, приятнее и безопаснее. Многие упражнения можно делать в течение дня в промежутках между делами, не затрачивая много времени.

1. Прислонитесь плечами к стене, пятки расположите на расстоянии одной стопы от нее, медленно поднимайте носки, по 10-15 раз, опускаясь, не касайтесь пола.

Читайте также: 9 упражнений для укрепления стоп

2. Теперь качественно проработайте подъемы носка для каждой ноги отдельно. Встаньте к стене, одной ногой упритесь в нее, носок второй поднимайте 10-15 раз, опускаясь, не касайтесь пола.

3. Это упражнение можно выполнять во время прогулки: просто пройдите на пятках. Убедитесь, что стопа приземляется на пятку, а носок приподнят, не опускайте его, пройдите 10-15 шагов. Можно повторять по несколько раз в течение дня.

Читайте также: 10 силовых упражнений для бега (видео)

4. Во время растяжки не забывайте тянуть мышцы голени. Лучше всего это сделать из положения сидя, используя вес собственного тела. Сядьте на ноги, слегка отклоните спину назад и переведите давление на ноги, слегка продавливая их, тяните мышцы голени на протяжении 30 секунд.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

5. На ступеньке закачивайте стопы, опуская пятку вниз. Убедитесь, что носок смотрит вверх.

6. Научитесь прихватывать и поднимать полотенце с пола пальцами ног.

7. Тяните стопы с помощью эластичной резиновой ленты: ленту на себя, ногой оказываем сопротивление.

8. Тяните ленту на себя, привязав её к опоре.

9. Разучивайте “походку монстра” со связанными лентой ногами.

Здоровых вам ног, эластичных мышц и приятных пробежек!

Перевод статьи wikihow.com

Голень. Передние, задние, латеральные мышцы голени (Лекция 4)

Подробности: Категория: Научный фитнес; Создано: 17 Январь 2017

Рубрика «Кинезиология». В этой статье мы рассмотрим анатомию, иннервацию, функцию и кинезиологию основных мышечных групп голени: Переднюю, заднюю, латеральную группы. Основные упражнения для мышц стопы и голени. Голень является частью нижней конечности и располагается между коленом и стопой. Голень образована двумя костями — большеберцовой и малоберцовой, которые окружены мышцами с трех сторон, приводящие в движение стопу и пальцы.

ПЕРЕДНИЕ МЫШЦЫ ГОЛЕНИ: ТЫЛЬНЫЕ РАЗНИБАТЕЛИ СТОПЫ

Мышцы передней группы:

передняя большеберцовая,
длинный разгибатель большого пальца,
длинный разгибатель пальцев.

Эти мышцы контролируют разгибание голеностопного сустава. Во время ходьбы или бега эти мышцы действуют эксцентрически, осуществляя контролируемое опускание стопы на землю. Без эксцентрического действия этих мышц как динамических амортизаторов стопа при каждом шаге попросту волочилась бы по поверхности. Учитывая, что силы реакции опоры во время бега в 3-5 раз превышают массу тела человека, количество шагов на дистанции 1 миля (1,6 км) составляет примерно 1500-1300, важность этих мышц как амортизаторов нельзя недооценивать.

Рис. 1 Мышцы передней группы голени

Передняя большеберцовая мышца (m. tibialis anterior) (рис. 1) прикрепляется к медиальной части стопы и совместно с задней большеберцовой мышцей осуществляет инверсию стопы. Располагается на передней поверхности голени. Имеет широкое начало от латеральной верхней трети большеберцовой кости, фасции голени и межкостной перепонки. Проходит рядом с передним гребнем большеберцовой кости под retinaculum mm. extensorum superius et inferius в фиброзном канале и выходит на медиальном крае стопы, где сухожилие прикрепляется к подошвенной поверхности I клиновидной и плюсневой костей.
Иннервация: n. peroneus profundus (LIV—SI).
Функция. Разгибает в голеностопном суставе и супинирует стопу.

Длинный разгибатель I пальца (m. extensor hallucis longus) (рис. 1) располагается латеральнее m. tibialis anterior. Начинается от малоберцовой кости и межкостной перепонки. Выходит между передней большеберцовой мышцей и длинным разгибателем пальцев. Сухожилие проходит через фиброзный канал под retinaculum mm. extensorum superius et inferius, заканчивается на основании дистальной фаланги I пальца.

Иннервация: n. peroneus profundus (LIV—SI).
Функция. Соответствует названию мышцы. Кроме того, мышца участвует в разгибании стопы в голеностопном суставе.

Длинный разгибатель пальцев (m. extensor digitorum longus) находится латеральнее m. tibialis anterior, прикрывает длинный разгибатель I пальца. Начинается от верхней трети большеберцовой, малоберцовой костей, membrana interossea и фасции голени. Мышца отграничена от передней большеберцовой мышцы межмышечной перегородкой. Образует сухожилие, которое проходит в фиброзном влагалище под retinaculum mm. extensorum inferius. По выходе на стопу сухожилие разделяется на 4 сухожилия, которые прикрепляются к апоневротической пластинке тыла II—V пальцев.
Иннервация: n. peroneus profundus (LIV—SI).
Функция. Разгибает II—IV пальцы, пронирует наружный край стопы совместно с третьей малоберцовой мышцей.

Третья малоберцовая мышца (m. peroneus tertius) представляет пятую часть длинного разгибателя пальцев. Эта мышца непостоянна (8,2%). Прикрепляется к фасции латеральной части тыла стопы и к V плюсневой кости.
Мышца представляет производное существующей у обезьян постоянной мышцы m. peroneus parvus.
Иннервация: n. peroneus profundus (LIV—SI).
Функция. Разгибает стопу в голеностопном суставе, поднимает латеральный край стопы.

ЗАДНИЕ МЫШЦЫ ГОЛЕНИ

Мышцы задней группы голени:

икроножная мышца,
камбаловидная мышца,
подошвенная мышца,
задняя большеберцовая мышца,
длинный сгибатель пальцев,
длинный сгибатель I пальца

Рис. 2 Мышцы задней группы голени

Большие поверхностные мышцы заднего отдела голени являются основными подошвенными сгибателями голеностопного сустава. Это икроножная мышца и лежащая под ней камбаловидная. Соединяясь дистально, они образуют ахиллово сухожилие — самое крупное сухожилие в теле человека, которое прикрепляется к пяточной кости. В сущности, синергистами для осуществления подошвенного сгибания, выступают восемь мышц. Икроножная мышца действует и на коленный, и на голеностопный суставы, в отличие от камбаловидной, которая действует только на голеностопный сустав. Остальные шесть мышц, а именно: задняя большеберцовая, длинный сгибатель большого пальца, длинный сгибатель пальцев, подошвенная мышца, длинная и короткая малоберцовые мышцы, играют второстепенные функциональные роли в создании движущей силы, необходимой для передвижения человека.
Икроножная и камбаловидная мышцы часто бывают тугоподвижными, особенно у женщин, которые носят обувь на высоких каблуках.

Трехглавая мышца голени (m. triceps surae) располагается на задней поверхности голени и имеет три головки. Две из них составляют поверхностную часть этой мышцы и называются икроножной мышцей, а глубокая образует камбаловидную мышцу. Все три головки переходят в одно общее, пяточное (ахиллово) сухожилие, которое прикрепляется к бугру пяточной кости.

Икроножная мышца (m. gastrocnemius) начинается от участков выше латерального и медиального мыщелков бедра двумя головками, образуя нижнюю границу fossa poplitea, а также вместе с задней стенкой суставной капсулы ограничивает вход в canalis cruropopliteus; камбаловидная мышца (m. soleus) прикрыта икроножной мышцей. Начавшись от linea poplitea tibiae, головки малоберцовой кости и сухожильной дуги, натянутой между костями голени, она внизу соединяется в единое мощное пяточное сухожилие трехглавой мышцы голени — tendo calcaneus (Achillis), прикрепляющееся к бугру пяточной кости. Между сухожилием и пяточным бугром имеется слизистая сумка.
Иннервация: n. tibialis (LIV—SII).
Функция. Сгибает стопу в голеностопном суставе. При ходьбе и беге отталкивает ногу от земли.

Камбаловидная мышца (m. soleus) часть трёхглавой мышцы голени, широкая плоская толстая мышца голени, залегающая внутри от икроножной мышцы. Камбаловидная мышца сверху прикрепляется к головке и верхней трети тела малоберцовой кости по её задней поверхности, а также к линии камбаловидной мышцы большеберцовой кости; снизу мышца крепится к пяточному бугру, срастаясь с сухожилием икроножной мышцы. Является важным сгибателем голеностопного сустава и супинатором подтаранного и таранно-пяточного суставов. Однако наиболее важную роль она играет в положении стоя, обеспечивая баланс ноги в голеностопном суставе.
Инервация: Большеберцовый нерв, S1-S2
Функция. Участвует в сгибании стопы в голеностопном суставе.

Подошвенная мышца (m. plantaris) начинается от участка над мыщелком бедра и капсулы коленного сустава. Затем тонкое сухожилие проникает между икроножной и камбаловидной мышцами и вплетается в сухожилие трехглавой мышцы голени.
Иннервация и функция. Такие же, как икроножной мышцы.

Длинный сгибатель пальцев (m. flexor digitorum longus) располагается на медиальной поверхности голени. Начинается от средней трети задней поверхности большеберцовой кости и глубокой фасции голени. Сухожилие достигает медиальной лодыжки и под retinaculum mm. flexorum в фиброзном канале проходит на стопу между сухожилиями m. tibialis posterior и m. flexor hallucis longus. На стопе перекрещивается с сухожилием m. flexor hallucis longus, получая от него фиброзный пучок волокон. От длинного сгибателя пальцев также начинается часть мышечных пучков m. quadratus plantae. Затем длинный сгибатель пальцев разделяется на четыре сухожилия, которые, прободая в области фаланг сухожилие короткого сгибателя пальцев, прикрепляются к основанию дистальных фаланг со II по V палец.
Иннервация: n. tibialis (LV—SI).
Функция. Сгибает пальцы, на которые стопа делает упор при ходьбе, и стопу в голеностопном суставе.

Задняя большеберцовая мышца (m. tibialis posterior) (рис. 199) начинается от межкостной мембраны и костей голени всей задней поверхности. В нижней части прикрыта сгибателями пальцев. Плоское сухожилие проходит позади медиальной лодыжки и прикрепляется к бугристости ладьевидной кости и всем клиновидным костям.
Иннервация: n. tibialis (LV—SII).
Функция. Сгибает в голеностопном суставе и супинирует стопу, участвует в поддержании ее сводов.

Длинный сгибатель I пальца (m. flexor hallucis longus) — более массивная мышца, чем длинный сгибатель пальцев и задняя большеберцовая мышца. Находится латеральнее предыдущих мышц, граничит с длинной и короткой малоберцовыми мышцами. Начинается от малоберцовой кости и межмышечной перегородки. Проходит позади медиальной лодыжки и sustentaculum tali, в фиброзном канале окружена синовиальным влагалищем. Прикрепляется к дистальной фаланге I пальца. В сухожилии часто встречаются сесамовидные кости.
Иннервация: n. tibialis (LV—SII).
Функция. Сгибает I палец, поддерживает внутренний свод стопы. За счет фиброзного пучка, вступившего в длинный сгибатель пальцев, в какой-то степени помогает сгибанию других пальцев.

ЛОТЕРАЛЬНЫЕ МЫШЦЫ ГОЛЕНИ: ВРАЩАТЕЛИ СТОПЫ

Длинная и короткая малоберцовые мышцы, расположенные на латеральной поверхности голени, отвечают за латеральное подтягивание стопы в фронтальной плоскости). Сухожилия этих мышц изгибаются позади латеральной части лодыжки и прикрепляются на стопе. Обе мышцы играют второстепенную роль в качестве подошвенных сгибателей голеностопного сустава из-за их расположения сзади от оси движения голеностопного сустава. Эти мышцы являются активными во время практически всех двигательных действий, обеспечивая динамическую стабильность подтаранного сустава; благодаря эксцентрическим сокращениям предотвращается чрезмерное движение сустава в инверсию, что может привести к растяжению.

Мышцы лотеральной группы голени:

длинная малоберцовая мышца
короткая малоберцовая мышца

Рис. 3. Мышцы лотеральной группы голени

Длинная малоберцовая мышца (m. peroneus longus) (рис. 3) занимает латеральную область голени, отделена межмышечной перегородкой от длинного разгибателя пальцев и m. soleus. Начинается двумя пучками от головки и тела верхней части fibula, латерального большеберцового мыщелка и фасции голени. Между головками проходит в canalis musculoperoneus поверхностный малоберцовый нерв. Сухожилие возникает выше латеральной лодыжки и проходит под retinaculum mm. peroneorum superius в фиброзном канале вместе с сухожилием короткой малоберцовой мышцы, огибая латеральную лодыжку. Выйдя на тыл стопы, сухожилие по sulcus ossis cuboidei проникает на подошву, где достигает медиального края стопы, прикрепляясь к I плюсневой и I клиновидной костям. На подошве сухожилие проходит в костно-фиброзном канале.
Иннервация: n. peroneus superficial (LV—SI).
Функция. Сгибает стопу в голеностопном суставе, поднимает латеральный край стопы.

Короткая малоберцовая мышца (m. peroneus brevis) лежит под предыдущей, короче ее на треть. Начинается от малоберцовой кости и межмышечных перегородок. Сухожилие мышцы лежит сначала впереди длинной малоберцовой мышцы, а затем позади нее, проходит в общем фиброзном канале, прикрепляется к бугристости V плюсневой кости.
Иннервация: n. peroneus superficial (LV—SI).
Функция: Сгибает и пронирует стопу.

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СТОПЫ И ГОЛЕНИ:

Прыжки – основной мышечный эффект развитие выносливости и скоростных качеств мышц икры, укрепление связочного аппарата свода стопы, укрепление ахиллова сухожилия.
Основной терапевтический эффект: способствует выведению шлаков из межклеточных пространств, очищению организма, тонизируют капиллярное русло всего организма. Ритмичная работа мышц голени и бедра прокачивает кровь по глубоким венам, что особенно полезно при начальных стадиях или при склонности к варикозным изменениям вен нижних конечностей.
Подъем на пальцах стопы — основной мышечный эффект проработка мышц икры.
Основной терапевтический эффект: Работа икроножных мышц — это «венозный насос», способствующий прокачиванию крови по венам и препятствующий её застою в нижних конечностях. Хороший лечебный и профилактический эффект при начальных стадиях варикоза и склонности к застою крови в глубоких венах.
Подъем и спуск на ступеньке — основной мышечный эффект проработка мышц икры, ягодиц, бедра.
Основной терапевтический эффект: активизация кровообращения в брюшной полости, органах малого таза, устранение венозного застоя в малом тазу и венах нижних конечностей. Нормализация артериального давления.

Подъем на ступеньки, в частности занятия с использованием степ-платформ отлично прорабатывает все мышечные группы голени. Именно поэтому у людей, посетивших занятие по степ-аэробики, впервые дни после занятий присутствуют болевые ощущения в области голени (Рис. 4)

Рис. 4. Работа мышц голени при подьеме на ступеньки

Источник: Прикладная анатомия

Добавить комментарий

Как накачать капризные голени, чтобы быть крутым в сезон шорт

Икроножные мышцы, может показаться, очень капризны. Но не скидывайте всю ответственность на них. У этих мышц изначально высокий потенциал, поэтому они слабо реагируют на те редкие упражнения, которые вы им даёте. Рассказываем, как до них достучаться.

Тренировка — это стресс и адаптация. Подвергнуть стрессу мышцу, которая и так большую часть времени находится в работе, участвуя в каждом шаге, весьма сложно. Поэтому тренировка икр требуют времени, сил и упорства. На соревнованиях по бодибилдингу не зря судьи особое внимание уделяют икрам – их вид говорит о силе воли атлета.

Биомеханика сустава, к которому относятся икроножные мышцы

Мышцы голени отвечают за стабилизацию тела, удержание его в вертикальном положение, также они участвуют при ходьбе. Именно за счёт мышц голени выполняются все движения сустава стопы — сгибание, разгибание, движение наружу и вовнутрь.

Поэтому укрепить голени можно при сгибании и разгибании стопы — выполнить подъём на носок на ступеньке, предварительно растянув голень (пятка должна оказаться ниже носка).

Анатомия мышц голени
Рельеф голени придают 2 мышцы: икроножная и камбаловидная. Основной объём обеспечивает как раз камбаловидная мышца, и качать её эффективнее сидя. Дело в том, что при согнутых коленях (сидя) икроножная мышца практически полностью расслаблена и всю большую часть работы берёт на себя камбаловидная. А когда выполняете упражнения стоя, равномерно включаются обе мышцы.
1. икроножная
2. камбаловидная
Принципы тренировки голени
Разминка
Травма ахиллова сухожилия, которым крепится к пяточной кости икроножная мышца, весьма частое явление при плохом разогреве. Она очень долго и трудно лечится, поэтому не ленитесь.
Интенсивность
Тренировка икр должна быть как минимум такой же интенсивной, как, например, груди. 15-минутная сессия на икры после тренировки ног — это слишком мало. Не забывайте, что эти мышцы изначально сильнее большинства других.
Веса
Веса подбирайте аккуратно, но помните, когда захотите их удивить, что икроножные мышцы носят вас весь день. Арнольд, например, качал их через день с весами, доходившими до 500 кг, и его слабое место стало сильным спустя 3 года.
Разнообразие
Не ограничивайтесь одним упражнением — их должно быть в арсенале не менее 3-4, сидя и стоя.
Растяжка
Включите упражнения на икроножные в программу на растяжку, которую вы выполняете в отдельные от тренировки дни. Выполняете же?
Программа для начинающих (дома):
Подходы/повторения
1Подъём на носки, стоя на полу 3/10-15
2Подъём на носки, сидя на скамье, положив вес на колени 3/15
3Выполнение 1 и 2 упражнения, каждой ногой по отдельности 3/10
Спустя 1-2 недели начните выполнять упражнения на платформе или ступеньке, чтобы ещё больше растягивать мышцы.
Более сложная программа (зал):
Подходы/повторения
1Подъём на носки в смите, тренажере или со штангой 4/15-20
2Разгибание стопы в тренажере «жим ногами» 4/10-15
3Сгибание стопы в тренажере сидя 4-5/15-20
4Подъём на носки, согнувшись, с весом на пояснице (ослик) 4/15
5Подъём на носки, стоя на ступени, поочередно каждой ногой 3/15-20
Предупреждаем: на следующий день после качественной тренировки икр вы будете с ума сходить от болезненных ощущений. Это из-за того, что при ходьбе мы не работаем стопой в полной амплитуде, а во время тренировки мы растягиваем и сокращаем мышцу намного интенсивнее. Снять болевые ощущения можно мазями с обезболивающим эффектом, массажем икр и тёплыми ванными, но лучше — активный отдых и потерпеть.
(3488)
comments powered by HyperComments
Трехглавая мышца голени m. triceps surae
Содержание материала
Страница 1 из 2
Задняя группа мышц голени. Поверхностный слой мышц голени (мышцы икры) — это трехглавая мышца голени (m. triceps surae), которая образует главную массу возвышения икры. Она состоит из двух мышц — икроножной мышцы (m. gastrocnemius), расположенной поверхностно, и камбаловидной мышцы (m. soleus), лежащей под ней. Обе мышцы имеют одно общее сухожилие внизу.
Икроножная мышца (m. gastrocnemius) берет начало от подколенной ямки fades poplitea бедренной кости сзади над обоими мыщелками двумя головками.
Обе головки своими сухожильными началами (по каждой из них находится синовиальная сумка) срастаются с капсулой коленного сустава и переходят в сухожилие, которое, слившись с сухожилием m. soleus, продолжается в прикрепляющееся к задней поверхности бугра пяточной кости массивное ахиллово сухожилие, tendo calcaneus (Achillis). У места прикрепления между сухожилием и костью заложена синовиальная сумка, bursa tendinis calcanei (Achillis).
Камбаловидная мышца (m. soleus) лежит под икроножной мышцей. Толстая и мясистая, на костях голени она занимает большое протяжение. Ее линия начала расположена на как головке, так и на верхней трети задней поверхности малоберцовой кости. Далее она почти до границы средней трети голени с нижней спускается по большеберцовой кости.
Там, где камбаловидная мышца перекидывается от малоберцовой кости к большеберцовой, находится сухожильная дуга, под которую подходят подколенная артерия и большеберцовый нерв. Сухожильное растяжение камбаловидной мышцы сливается с ахилловым сухожилием.
Рис.1. Задняя группа мышц голени. Трехглавая мышца голени (m. triceps surae): икроножная мышца (m. gastrocnemius) и камбаловидная мышца (m. soleus).
Просмотров: 26281
РАСТЯЖКА МЫШЦ БЕДРА И ГОЛЕНИ :: Sporta-Klubi.lv
Коленный сустав приводится в движение мышцами бедра, а также отдельными мышцами голени. В целом мышцы бедра, отвечающие за движения коленного сустава, делятся на две группы. Четырехглавая мышца бедра, принадлежащая к передней группе, имеет четыре головки: прямая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра и медиальная широкая мышца бедра.

Это главные мышцы, разгибающие ногу в колене. Двуглавая мышца бедра, полуперепончатая и полусухожильная мышцы составляют заднюю группу. Это главные мышцы, сгибающие ногу в колене. В этом движении участвуют также тонкая и портняжная мышцы бедра, икроножная, подколенная и подошвенная мышцы голени.
Мышцы бедра больше по размерам, чем мышцы голени или стопы, поэтому они лучше приспособлены к физическим нагрузкам. Однако необходимо сохранять баланс силы и гибкости между противоположными группами мышц бедра. У большинства людей передняя группа мышц сильнее, чем задняя, но обладает меньшей гибкостью. Однако растяжкой задней группы обычно занимаются намного чаще, чем передней. Это создает дисбаланс между этими группами мышц и вызывает боли в задней части бедра. Чрезмерная растяжка может также привести к хронической усталости и снижению тонуса задней группы мышц бедра. В связи с этим необходимо уделять одинаковое внимание растяжке обеих групп мышц.
После продолжительного пребывания в неподвижном положении мы часто испытываем онемение в области ног. Помочь здесь может самая обыкновенная растяжка мышц. Она устраняет напряжение и боль. Но для того, чтобы предотвратить такие явления, заниматься нужно регулярно. Упражнения на растяжку должны стать неотъемлемой частью вашей программы фитнеса.
Во многих из приведенных здесь упражнений описана растяжка одной половины тела (левой или правой). Те же движения нужно выполнить и для другой половины тела.
Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, в положении стоя
Выполнение
Встаньте прямо, поставив правую ногу вперед на расстояние 30-60 см от левой. Полностью выпрямив правую ногу и немного согнув в колене левую, наклонитесь к правому колену. Коснитесь руками ступни правой ноги.

Прорабатываемые мышцы
В большей степени: правые полусухожильная и полуперепончатая мышцы, правая двуглавая мышца бедра, правая большая ягодичная мышца, правая икроножная мышца, нижний пучок мышцы, выпрямляющей позвоночник.
В меньшей степени: правые камбаловидная, подошвенная и подколенная мышцы, правый длинный сгибатель пальцев, правый длинный сгибатель большого пальца стопы, правая задняя болыпеберцовая мышца.

Рекомендации
Чтобы получить максимальный эффект от растяжки, не сгибайте правую ногу в колене и держите спину ровно, наклоняясь от поясницы. Если немного повернуть носок правой ноги наружу и наклоняться не к правой ноге, а к осевой линии тела, то это повысит степень растяжки двуглавой мышцы бедра. Если же повернуть носок левой ноги внутрь и наклоняться к наружной стороне правой ноги, то эффективность растяжки полусухожильной и полуперепончатой мышц увеличится.
Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, в положении сидя
Выполнение
Сядьте на пол. Сведите и выпрямите ноги. Стопы расслаблены и находятся в естественном положении. Положите руки на пол рядом с бедрами. Наклонитесь к ногам, опуская голову вниз. Старайтесь не отрывать ноги от пола. Наклоняясь, перемещайте руки вперед.

Прорабатываемые мышцы
В большей степени: полусухожильная и полуперепончатая мышцы, двуглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца, икроножная мышца, нижняя часть мышцы, выпрямляющей позвоночник.
В меньшей степени: камбаловидная, подошвенная и подколенная мышцы, длинный сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца стопы, задняя большеберцовая мышца.

Рекомендации
Чтобы повысить степень растяжки, не сгибайте ноги в коленях и не подавайте таз вперед. Спина должна быть ровной. Наклоняйтесь точно по осевой линии тела.
Растяжка мышц бедер, голеней, плеч и спины в положении сидя
Для растяжки дополнительных групп мышц измените положение рук, взявшись за пальцы ног.

Выполнение
Сядьте на пол. Сведите и выпрямите ноги. Стопы расслаблены и находятся в естественном положении. Положите руки на пол рядом с бедрами. Наклонитесь к ногам, опуская лову вниз. Старайтесь не отрывать ноги от пола. Наклоняясь, возьмитесь руками за пальцы ног и потяните их к себе.

Прорабатываемые мышцы
В большей степени: полусухожильная и полуперепончатая мышцы, двуглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца, икроножная мышца, нижняя часть мышцы, выпрямляющей позвоночник, камбаловидная, подошвенная и подколенная мышцы, длинный сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца стопы, задняя большеберцовая мышца.
В меньшей степени: нижний пучок широчайшей мышцы спины, нижний пучок трапециевидной мышцы, задний пучок дельтовидной мышцы, большая круглая и малая круглая мышцы, трицепс.
Растяжка мышц, разгибающих ногу в колене, в положении стоя на одной ноге
Выполнение
Встаньте прямо. Правую ногу положите на стол (или другую опору), верхняя поверхность которого находится примерно на уровне таза. Наклонитесь, положив руки на правую ногу и опустив голову. Старайтесь не сгибать правую ногу в колене. Левая нога также должна оставаться прямой. Носок левой ноги обращен вперед (в направлении правой ноги).

Прорабатываемые мышцы
В большей степени: правая большая ягодичная мышца, правые полусухожильная и полуперепончатая мышцы, правая двуглавая мышца бедра, мышца, выпрямляющая позвоночник, нижний пучок широчайшей мышцы спины, правая икроножная мышца.
В меньшей степени: правые камбаловидная, подколенная и подошвенная мышцы, правый длинный сгибатель пальцев, правый длинный сгибатель большого пальца стопы, правая задняя большеберцовая мышца, левая портняжная мышца, левая прямая мышца бедра.

Рекомендации
Чтобы максимально растянуть мышцы, нужно держать спину ровно, не сгибать ноги в коленях и не подавать таз вперед. Наклоняйтесь точно к правой ноге. Если опора будет на 30-60 см выше уровня таза, то растяжка данной группы мышц усилится. В этом случае вы почувствуете растяжку мышц и на левой ног (портняжной мышцы, прямой мышцы бедра, промежуточной широкой, латеральной широкой и медиальной широкой мышц бедра).
Растяжка мышц бедер, голеней, плеч и спины в положении стоя на одной ноге
Для растяжки дополнительных групп мышц измените положение рук, взявшись за пальцы ног.

Выполнение
Встаньте прямо. Правую ногу положите на стол (или другую опору), верхняя поверхность которого находится примерно на уровне таза. Наклонитесь, положив руки на правую ногу и опустив голову. Старайтесь не сгибать правую но гу в колене. Наклоняясь, возьмитесь руками за пальцы ног и потяните их к себе.

Прорабатываемые мышцы
В большей степени: правая большая ягодичная мышца, правые полусухожильная и полуперепончатая мышцы, правая двуглавая мышца бедра, мышца, выпрямляющая позвоночник, нижний пучок широчайшей мышцы спины, правые икроножная, камбаловидная, подколенная и подошвенная мышцы, правый длинный сгибатель пальцев, правый длинный сгибатель большого пальца стопы, правая задняя большебер-цовая мышца.
В меньшей степени: левая портняжная мышца, левая прямая мышца бедра, левая трапециевидная мышца, задний пучок дельтовидной мышцы, большая круглая и малая круглая мышцы, подостная мышца, трицепс.
Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, в положении лежа
Выполнение
Лягте на пол у дверного проема. Поднимите правую ногу и положите ее на стену. Правая нога выпрямлена в колене, левая свободно лежит на полу. Положите руки на пол ладонями вниз по обе стороны от ягодиц. Не сгибая правую ногу, подтягивайте тело руками в направлении двери, пока не почувствуете боль от растяжки в ноге. Прорабатываемые мышцы

В большей степени: правая большая ягодичная мышца, правые полусухожильная и полуперепончатая мышцы, правая двуглавая мышца бедра, правая икроножная мышца.
В меньшей степени: правые камбаловидная, подколенная и подошвенная мышцы, правый длинный сгибатель пальцев, правый длинный сгибатель большого пальца стопы, правая задняя большеберцовая мышца, левая портняжная мышца, левая прямая мышца бедра.

Рекомендации
Чтобы максимально растянуть мышцы, не следует сгибать ноги в коленях и приподнимать таз. Позвоночник должен сохранять естественный изгиб. Чем ближе ягодицы к двери, тем сильнее растяжка. Если вы максимально приблизили таз к косяку, то дополнительно повысить степень растяжки можно, согнув правую ногу в тазобедренном суставе по направлению к голове.
Растяжка мышц бедер, голеней, плеч и спины в положении лежа
Использование полотенца позволяет включить в упражнение другие группы мышц.

Выполнение
Лягте на пол у дверного проема. Поднимите правую ногу и положите ее на стену. Правая нога выпрямлена в колене, левая свободно лежит на полу. Возьмите полотенце и накиньте его на ступню. Не сгибая правую ногу в колене и держась за концы полотенца, подтягивайте тело руками в направлении двери, пока не почувствуете в ноге боль от растяжки. Держась за концы полотенца руками, тяните стопу по направлению к голове.

Прорабатываемые мышцы
В большей степени: правая большая ягодичная мышца, правые полусухожильная и полуперепончатая мышцы, правая двуглавая мышца бедра, мышца, выпрямляющая позвоночник, нижний пучок широчайшей мышцы спины, правые икроножная, камбаловидная, подколенная и подошвенная мышцы, правый длинный сгибатель пальцев, правый длинный сгибатель большого пальца стопы, правая задняя большебер-цовая мышца.
В меньшей степени: левая портняжная мышца, левая прямая мышца бедра, нижний пучок трапециевидной мышцы, задний пучок дельтовидной мышцы, большая круглая и малая круглая мышцы, подостная мышца, трицепс.
Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, и мышц, приводящих ногу, в положении сидя
Выполнение
Сядьте на пол, широко разведите ноги. Положите руки на пол между бедрами. Не сгибая ноги в коленях и не отрывая ноги от пола, наклонитесь вперед, скользя руками по полу.

Прорабатываемые мышцы
В большей степени: полусухожильная, полуперепончатая, тонкая мышцы, большая приводящая и длинная приводящая мышцы, большая ягодичная мышца, нижняя часть мышцы, выпрямляющей позвоночник, нижний пучок широчайшей мышцы спины, внутренний пучок камбало-видной мышцы, медиальная головка икроножной мышцы.
В меньшей степени: наружный пучок камбаловидной мышцы, латеральная головка икроножной мышцы, подошвенная мышца, двуглавая мышца бедра.

Рекомендации
Чтобы усилить эффект растяжки, не сгибайте ноги в коленях, не подавайте таз вперед. Позвоночник должен сохранять естественный изгиб. Наклоняйтесь точно по осевой линии тела.
Растяжка мышц бедер, голеней, плеч и спины в положении сидя
Для растяжки дополнительных групп мышц измените положение рук, взявшись за пальцы ног.

Выполнение
Сядьте на пол, широко разведите ноги. Не сгибая ноги в коленях и не отрывая ноги от пола, наклонитесь вперед, возьмитесь руками за пальцы ног и потяните их к себе.

Прорабатываемые мышцы
В большей степени: полусухожильная, полуперепончатая и тонкая мышцы, большая приводящая и длинная приводящая мышцы, большая ягодичная мышца, нижняя часть мышцы, выпрямляющей позвоночник, нижний пучок широчайшей мышцы спины, камбаловидная, икроножная, подколенная и подошвенная мышцы, длинный сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца стопы, задняя большеберцовая мышца.
В меньшей степени: двуглавая мышца бедра, задний пучок дельтовидной мышцы, трицепс, большая круглая и малая круглая мышцы, подостная мышца, нижний пучок трапециевидной мышцы.
Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, и мышц, приводящих ногу, в положении стоя
Выполнение
Встаньте правым боком к столу (или другой опоре), расположенному на уровне таза. Положите правую ногу на стол. Не сгибая ноги в коленях, наклонитесь как можно ниже между ногами. Наклоняясь, положите руки на заднюю поверхность бедер.

Прорабатываемые мышцы
В большей степени: большая ягодичная мышца, полу сухожильная, полуперепончатая и тонкая мышцы, большая приводящая, короткая приводящая и длинная приводящая мышцы, портняжная мышца, мышца, выпрямляющая позвоночник, широчайшая мышца спины.
В меньшей степени: задний пучок дельтовидной мышцы, трицепс, нижний пучок трапециевидной мышцы, малая круглая и большая круглая мышцы, подостная мышца.

Рекомендации
Не сгибайте ноги в коленях, наклоняясь вперед, держите спину ровно. Если опора будет на 30-60 см выше уровня таза, эффективность растяжки указанных групп мышц усилится.
Растяжка мышц, разгибающих ногу в колене, в положении выпада

Выполнение

Примите положение выпада, левая нога впереди. Согните ее в колене под углом 90 градусов. Коленный сустав должен располагаться точно над голеностопным. Согните правую ногу в колене. Левая голень должна лежать на полу. Держитесь руками за опору или положите их на левое колено для равновесия. Подайте таз вперед, перемещая левое колено за линию, идущую перпендикулярно из голеностопного сустава, но не отрывая ступню от пола.

Прорабатываемые мышцы
В большей степени: правая медиальная широкая мышца бедра, правая промежуточная широкая мышца бедра, правая латеральная широкая мышца бедра, средняя и верхняя части портняжной мышцы, правая прямая мышца бедра, правая большая поясничная мышца, правый напрягатель широкой фасции.
В меньшей степени: правая гребенчатая мышца, передний пучок правой средней ягодичной мышцы.

Рекомендации
Движения, выполняемые в ходе упражнения, должны быть плавными. Левое колено обращено строго вперед. Не позволяйте правому колену скользить по полу. Когда таз находится в крайней передней точке, для повышения степени растяжки можно дополнительно прогнуть спину.
Растяжка мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе и разгибающих ее в колене, в положении стоя на одной ноге
Выполнение
В положении стоя перенесите вес тела на левую ногу. Носок и колено левой ноги обращены строго вперед. Для сохранения равновесия можете опереться рукой о стену. Согните правую ногу в колене. Крепко возьмитесь рукой за стопу и тяните ее вверх, к ягодице. В крайней верхней точке стопа должна находиться на расстоянии 10-15 см от ягодицы. Одновременно подайте таз вперед.

Прорабатываемые мышцы
В большей степени: правая медиальная широкая мышца бедра, правая промежуточная широкая мышца бедра, правая латеральная широкая мышца бедра, средняя и верхняя части правой портняжной мышцы, правая прямая мышца бедра, правая большая поясничная мышца, правая подвздошная мышца, правый напрягатель широкой фасции.
В меньшей степени: правая гребенчатая мышца, передний пучок правой средней ягодичной мышцы.

Рекомендации
Выполняя данное упражнение, не прилагайте чрезмерных усилий, чтобы не травмировать коленный сустав. Тяните стопу медленно и не столько вверх, сколько назад, перемещая при этом таз вперед. Другими словами, сконцентрируйтесь больше на растяжке мышц, чем на максимальном сгибании ноги в колене. Чтобы растянуть медиальную широкую мышцу бедра и гребенчатую мышцу, поверните туловище вправо. Чтобы растянуть латеральную широкую мышцу бедра и напрягатель широкой фасции, поверните туловище влево.
Растяжка мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе и разгибающих ее в колене, в положении стоя на одной ноге с опорой
Вы можете выполнять данное упражнение, положив правую ногу на стол (или другую опору). Поскольку в этом случае возрастает риск травмирования колена, данное упражнение можно выполнять только на продвинутой стадии, когда ваши мышцы станут эластичными.

Выполнение
Встаньте спиной к столу, на который положена подушка или одеяло (или другой мягкой опоре). Его верхняя поверхность должна находиться ниже уровня таза. Перенесите вес тела на левую ногу, но не выключайте ее в колене. Согните правую ногу в колене и положите стопу на опору. Обеими руками обопритесь о стол на расстоянии 15-30 см от ягодиц. Медленно наклонитесь назад так, чтобы пятка коснулась ягодицы. При этом не должно возникать болей в коленном и голеностопном суставах. Подайте таз вперед, одновременно прогните спину и отведите плечи назад.

Прорабатываемые мышцы
В большей степени: правая медиальная широкая мышца бедра, правая промежуточная широкая мышца бедра, средняя и верхняя части правой портняжной мышцы, правая прямая мышца бедра, правая большая поясничная мышца, правая подвздошная мышца, правый напрягатель широкой фасции.
В меньшей степени: правая гребенчатая мышца, передний пучок правой средней ягодичной мышцы.
Растяжка мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе и разгибающих ее в колене, в положении лежа
Выполнение
Лягте на правый бок. Согните левую ногу в колене и подведите пятку на расстояние 10-15 см к ягодицам. Возьмитесь рукой за стопу и подтяните ее ближе к ягодицам. Не стремитесь коснуться пяткой ягодиц. Одновременно подайте таз вперед.

Прорабатываемые мышцы
В большей степени: левая промежуточная широкая мышца бедра, левая прямая мышца бедра, левая большая поясничная мышца, средняя и верхняя части левой портняжной мышцы.
В меньшей степени: левая медиальная широкая мышца бедра, левая латеральная широкая мышца бедра, левый напрягатель широкой фасции, левая гребенчатая мышца, левая подвздошная мышца, передний пучок левой средней ягодичной мышцы, левая передняя больше-берцовая мышца, левый длинный разгибатель пальцев, левый длинный разгибатель большого пальца стопы.

Рекомендации
Выполняя данное упражнение, не прилагайте чрезмерных усилий, чтобы не травмировать коленный сустав. Тяните стопу медленно и не столько вверх, сколько назад, перемещая при этом таз вперед. Другими словами, сконцентрируйтесь больше на растяжке мышц, чем на максимальном сгибании ноги в колене.
Анатомия мышц голени. Задняя группа
Привет всем любителям анатомии! Это действительно прекрасная наука. Именно анатомия является фундаментом всех остальных медицинских дисциплин. А сегодня у нас на повестке дня мышцы голени, точнее, задняя группа мышц голени. Ранее мы уже разобрали переднюю и латеральную мышцы голени, а сейчас настало время задней группы.
Давайте вспомним нашу классификацию мышц голени на то состояние, в котором мы её оставили в прошлой статье:

И сегодня мы будем её дополнять. Первым делом отметим, что мышцы голени задней группы лежат в два слоя — это поверхностный и глубокий слои. Давайте отразим это на нашей схеме:
А теперь давайте подробно разберём, что это за слои.

Поверхностный слой
Трёхглавая мышца голени (musculus triceps surae)
Это единственная мышца поверхностного слоя. Однако, это очень крупная и широкая мышца, состоящая из нескольких головок. К тому же, она формирует весь задний и частично передний контуры голени.
Именно поэтому ей выделяют отдельный слой.
Первые две головки объединяют в одно анатомическое образование, которая называется икроножной мышцей. Третья головка называется камбаловидной мышцей.
Здесь, конечно, можно запутаться, поэтому я сделал для вас небольшую схему:
Мои постоянные читатели наверное знают, что я имею особую слабость к античности и к Эпохе Возрождения. Поэтому я не мог вас оставить без этой прекрасной гравюры (это Геркулес Фарнезский):

Икроножная мышца (musculus gastrocnemius)
Это крупная и мощная мышца, она хорошо заметна у атлетически развитых людей. Именно эта мышца формирует широкую верхнюю часть голени, которая плавно сужается в дистальном направлении. Икроножная мышца состоит из двух головок — медиальной и латеральной.
Медиальная головка икроножной мышцы (caput mediale musculi gastrocnemii) — это медиальная часть икроножной мышцы. Сама икроножная мышца очень заметна — она крупная и находится очень поверхностно под кожей. Соответственно, с тем, чтобы найти её медиальную головку, трудностей также не возникнет. Только пожалуйста, не путайте саму мышцу и общее сухожилие икроножной мышцы. На этом рисунке из моего любимого атласа Золотко я выделил только брюшко медиальной головки икроножной мышцы:

А это медиальная головка икроножной мышцы, которое переходит в медиальную часть сухожилия трёхглавой мышцы бедра:
Начало: подколенная поверхность над медиальным мыщелком бедренной кости;
Прикрепление: мышца переходит в общее сухожилие всех элементов трёхглавой мышцы, которое прикрепляется к бугру пяточной кости;

Латеральная головка икроножной мышцы (caput laterale musculi gastrocnemii). Соответственно, это латеральная часть икроножной мышцы. Здесь я выделил брюшко латеральной мышцы и её сухожилие, которое вплетается в общее сухожилие трёхглавой мышцы голени:
Начало: наружная поверхность нижнего эпифиза бедренной кости над латеральным мыщелком
Прикрепление: мышца переходит в общее сухожилие всех элементов трёхглавой мышцы, которое прикрепляется к бугру пяточной кости.

Камбаловидная мышца (musculus soleus)
Если вы когда-нибудь видели рыбу камбалу, то вы наверняка заметили сходство с этой мышцей:

Это длинная, мощная и очень широкая мышца, брюшко которой перекрывает почти всю голень. Она располагается непосредственно под обеими головками икроножной мышцы. В атласе Грея есть отличная картинка, на которой перерезана икроножная мышца, а камбаловидная мышца цела и прекрасно видна. Верхние края головок икроножной мышцы и ахиллово сухожилие я подкрасил голубым, а камбаловидную мышцу я выделил желтым цветом:

Начало: головка и верхняя треть тела малоберцовой кости, линия камбаловидной мышцы большеберцовой кости, средняя треть тела этой кости;
Прикрепление: мышца переходит в общее сухожилие всех элементов трёхглавой мышцы, которое прикрепляется к бугру пяточной кости.
Общая функция всех составляющих трёхглавной мышцы голени: сгибание голени в коленном суставе, сгибает стопу, при фиксированной стопу тянет голень и бедро кзади.

Ахиллово сухожилие (tendo Achillis)
Я практически никогда не разбираю сухожилия в статьях о мышцах. Но Ахиллово сухожилие, это, во-первых, повод поговорить про античную Грецию, а во-вторых, это самое крепкое и мощное сухожилие человеческого тела.
Итак, это сухожилие, в которое переходят все три головки трёхглавой мышцы голени. Оно прикрепляется к пятке, и поэтому его ещё называют пяточным сухожилием (tendo calcaneus). Это иллюстрация из атласа Золотко, здесь Ахиллово сухожилие я выделил зелёным:

Здесь вы можете видеть Ахиллово сухожилие сбоку. Это иллюстрация из атласа Синельникова:
История названия этого сухожилия связана с историей Троянской Войны, точнее, с мифом про одного из её предполагаемых участников. Речь идёт про Ахилла (иногда его называют Ахиллесом) — одного из главных воинов греков, которые (по сказаниям Гомера) осаждали Трою.
Матерью Ахилла была богиня Фетида, которая окунала своего сына то ли в воды Аида, то ли в какое-то магическое зелье, в результате чего младенец стал полностью неуязвимым к любому оружию.
Однако, Фетида держала неуязвимого Ахилла за пятку — и это была большая ошибка. Именно в эту пятку в разгар одного из последних сражений перед падением Трои Ахилл был смертельно ранен троянским принцем Парисом.
В честь этого античного мифа пяточное сухожилие называют Ахилловым.

Подошвенная мышца (musculus plantaris)
Я предвижу ваше непонимание. Вероятно, вы сейчас прочитали это и подумали: «Эй, Медицинский Парень, ты что, нас обманул?» или «Лучше бы ты сам это выучил, прежде, чем писать!». Дайте мне минуту, я всё объясню.
Я действительно чуть выше писал, что поверхностный слой сформирован только одной трёхглавой мышцей. Однако, у некоторых людей имеется ещё и подошвенная мышца. Это — рудимент, добавочная мышца, она есть не у всех. Поэтому если во время препаровки вы её не обнаружите, не стоит удивляться. Тем не менее, я решил включить её в свой обзор, чтобы мои читатели обладали наиболее полными и качественными знаниями о мышцах голени.
Я взял предыдущий планшет, на котором я выделил желтым цветом камбаловидную мышцу, а голубым — верхние части головок и сухожилие икроножной мышцы. На этом же планшете красным цветом я выдел подошвенную мышцу:

У ребят с википедии это получается явно лучше, чем у меня:
Начало: латеральный мыщелок бедренной кости, задняя стенка капсулы коленного сустава;
Прикрепление: сухожилие подошвенной мышцы вплетается в ахиллово сухожилие, иногда вплетается в подошвенный апоневроз;
Функция: натяжение капсулы коленного сустава, участие в сгибании стопы.

Давайте дополним нашу схему. Кстати, извиняюсь, что поверхностный слой мышц не на латинском — если честно, я просто вырезал кусок из предыдущей схемы. Эта статья создаётся после 6 пар и мне лень что-то менять:

Глубокий слой
Длинный сгибатель пальцев стопы (musculus flexor digitorum longus)
Задняя группа мышц голени может напугать количеством мышц, однако они расположены очень логично и их легко запомнить. Чуть выше мы учили трёхглавую мышцу голени, в состав которой входит, как вы помните, икроножная мышца. Икроножная мышца выглядит как два крупных пучка, которые располагаются медиально и латерально на задней поверхности голени.
В глубоком слое вы можете видеть примерно такую же картину. Здесь несколько мышц, но мы сначала выучим те, которые примерно повторяют расположение икроножной мышцы. Речь идёт о длинном сгибателе пальцев и о длинном сгибателе большого пальца.
Эти две мышцы легко выучить, если вы запомните, что они располагаются противоположно тем пальцам, которые они приводят в движение.
Было бы логично, если бы длинный сгибатель пальцев стопы (то есть всех, кроме большого), располагался бы латерально, а длинный сгибатель большого пальца располагался бы медиально, не так ли? А вот здесь наоборот. Посмотрите, длинный сгибатель пальцев проходит строго медиально:
Этот рисунок взят, как вы уже наверное догадались, из легендарного атласа Грея.
Начало: средняя треть задней поверхности большеберцовой кости;
Прикрепление: сухожилие мышцы проходит под удерживателем мышц-сгибателей, перекидывается через медиальную лодыжку и направляется на подошву, где разделяется на 4 пучка, каждый из которых прикрепляется к дистальной фаланге соответствующего пальца;
Функция: сгибание пальцев стопы (кроме большого пальца).

Длинный сгибатель большого пальца (musculus flexor hallucis longus)
Пользуемся закономерностью, которую мы вывели в прошлом шаге. Большой палец находится медиально, значит, мышца, которая его сгибает, находится латерально. Вот здесь эта мышца отлично видна:
Начало: нижние две трети малоберцовой кости, межкостная перепонка и задняя мышечная перегородка голени;
Прикрепление: сухожилие мышцы проходит под удерживателем мышц-сгибателей. После этого сухожилие переходит на подошвенную поверхность стопы и прикрепляется к основанию дистальной фаланги большого пальца
Функция: сгибание большого пальца стопы

Задняя большеберцовая мышца (musculus tibialis posterior)
Мы только что выучили две мышцы глубокого слоя — это сгибатель пальцев и сгибатель длинного пальца. Теперь представьте, что мы удаляем обе эти мышцы и смотрим на то, что находится под ними. Нет, это не только межкостная перепонка. Сначала мы увидим широкую, мощную заднюю большеберцовую мышцу.
Посмотрите, на этом изображении отогнули сгибатель большого пальца и сгибатель пальцев, чтобы открыть заднюю большеберцовую мышцу:
Начало: межкостная перепонка, примыкающие к ней края большеберцовой и малоберцовой костей;
Прикрепление: сухожилие мышцы проходит под удерживателем мышц-сгибателей, после чего огибает медиальную лодыжку и прикрепляется к бугристости ладьевидной кости и трём клиновидным костям;
Функция: сгибание стопы.

Подколенная мышца (musculus popliteus)
Я специально выбрал эту очерёдность мышц. На мой взгляд, она самая удобная. Когда вы разобрались с этим слоёным винегретом из мышц, вам остаётся выучить только небольшую плоскую четырёхугольную мышцу, которая немного похожа на флаг.
Она располагается над всем этими мышцами, которое мы только что разобрали. То есть она в буквальному смысле выше этого. Я выделил границы подколенной мышцы на этом рисунке из анатомии Грея:

Начало: латеральный мыщелок бедренной кости;
Прикрепление: задняя поверхность большеберцовой кости выше линии камбаловидной мышцы;
Функция: сгибание голени, вращение голени внутрь.

Удерживатель мышц — сгибателей (retinaculum musculorum flexorum)
Если вы помните, передняя группа мышц голени проходила через соединительнотканную структуру, которая имела вид широкой ленты. Эта лента фиксировала и прижимала сухожилия мышц-разгибателей к ноге. Это был удерживатель мышц-разгибателей, я кратко описывал его в прошлом уроке о мышцах голени.
Мышцы-сгибатели также нуждаются в поддержке. Поэтому в области медиальной лодыжки имеется удерживатель мышц-сгибателей (retinaculum musculorum flexorum). Это производный элемент фасции голени, который натянут между медиальной лодыжкой и пяточной костью.
Здесь я выделил этот удерживатель красным цветом:

Попробуйте найти удерживатель мышц-сгибателей без выделения:

Под этим удерживателем проходят сухожилия длинного сгибателя большого пальца, длинного сгибателя пальцев и задней большеберцовой мышцы. То есть все мышцы глубокого слоя, кроме подколенной. Не путайте с мышцами поверхностного слоя — они не имеют отношения к удерживателям, потому что они переходят в Ахиллово сухожилие.
Давайте теперь, используя наши знания, завершим табличку с классификацией мышц голени:
Латинская терминология из этой темы:
Musculus triceps surae;
Musculus gastrocnemius;
Caput mediale musculi gastrocnemii;
Caput laterale musculi gastrocnemii;
Musculus soleus;
Tendo Achillis;
Musculus plantaris;
Musculus flexor digitorum longus;
Musculus flexor hallucis longus;
Musculus tibialis posterior;
Musculus popliteus;
Retinaculum musculorum flexorum.

ПОХОЖИЕ ПОСТЫ
Мышца голени (анатомия человека): схема, функции, расположение
Источник изображения
© 2014 WebMD, LLC. Все права защищены.
Икроножная мышца на тыльной стороне голени состоит из двух мышц:
Икроножная мышца — большая икроножная мышца, образующая выпуклость, видимую под кожей. Икроножная мышца состоит из двух частей, или «головок», которые вместе образуют ее ромбовидную форму.
Камбаловидная мышца — это плоская мышца меньшего размера, расположенная под икроножной мышцей.
Икроножная и камбаловидная мышцы сужаются и сливаются в основании икроножной мышцы. Плотная соединительная ткань в нижней части икроножной мышцы сливается с ахилловым сухожилием. Ахиллово сухожилие входит в пяточную кость (пяточную кость).
Во время ходьбы, бега или прыжков икроножная мышца подтягивает пятку вверх, позволяя двигаться вперед.
Состояние икроножной мышцы
Растяжение икроножной мышцы: Растяжение икроножной мышцы сверх ее нормальной длины приводит к разрыву некоторых мышечных волокон голени.Растяжения икроножных мышц могут варьироваться от легкого (небольшая боль) до сильного (полный разрыв икроножной мышцы).
Растяжение икроножной мышцы: Растяжение икроножной мышцы обычно называют растянутой икроножной мышцей. «Вытягивание» мышцы относится к растяжению икроножной мышцы сверх ее предела.
Разрыв икроножной мышцы: Все напряжения икроножной мышцы приводят к разрыву некоторых мышечных волокон. Более серьезные травмы могут привести к частичному или полному разрыву икроножной мышцы.
Разрыв икроножной мышцы: Полный разрыв икроножной мышцы, приводящий к сильной боли и невозможности ходить.Икроножная мышца может сжаться в форму комка или шара, видимого и ощутимого через кожу.
Миозит икроножной мышцы: Воспаление икроножной мышцы. Обычно причиной являются инфекции или аутоиммунные состояния (вызванные ошибочной атакой иммунной системы на собственные ткани организма), хотя миозит икроножных мышц встречается редко.
Рабдомиолиз: Разрушение икроножных мышц из-за длительного давления, побочных эффектов лекарств или тяжелого состояния здоровья. Рабдомиолиз обычно поражает несколько мышц по всему телу.
Рак икроножной мышцы: Рак икроножной мышцы встречается редко. Опухоль может начаться в икроножной мышце (так называемая саркома) или распространиться на икроножную мышцу из другого места (так называемое метастазирование).
Тесты икроножных мышц
Магнитно-резонансная томография (МРТ): МРТ-сканер использует мощный магнит и компьютер для создания высокодетализированных изображений икроножных мышц и других структур ног.
Компьютерная томография (компьютерная томография): компьютерный томограф принимает несколько рентгеновских снимков, а компьютер компилирует рентгеновские снимки в изображения икроножной мышцы и других структур ноги.
Ультразвук икроножных мышц: устройство, помещенное на кожу, отражает высокочастотные звуковые волны от икроножных мышц, сухожилий и других структур ноги. Сигналы преобразуются в изображения на видеоэкране, позволяя медицинским работникам видеть структуры внутри тела.
Gastrocnemius Muscle: анатомия, функции и состояния
Икры состоит из двух мышц, камбаловидной и икроножной, которая представляет собой большую мышцу, расположенную в задней части голени.Икроножная мышца является важным двигателем голени и отвечает за нормальную ходьбу и бег. Икроножная мышца соединяется с камбаловидной мышью, образуя ахиллово сухожилие, большое сухожилие, которое прикрепляется к пяточной кости. У вас два гастрока, по одному в каждой голени.
Анатомия
Икроножная мышца начинается как две головы позади вашего колена. Медиальная, или внутренняя, головка возникает из медиального мыщелка задней части бедренной кости (бедренной кости). Боковая головка на внешней части голени возникает из латерального мыщелка бедренной кости.
Затем мышца проходит по задней части ноги и присоединяется к более глубокой камбаловидной мышце. Оба они образуют ахиллово сухожилие и прикрепляются к задней части пяточной кости или пяточной кости. Некоторые специалисты по анатомии считают, что икроножная и камбаловидная мышца функционируют как единое целое, и их часто называют группой трехглавых мышц. ( Трицепс, означает три, а сура относится к икроножной мышце.)
Икроножная мышца поверхностная; его легко увидеть, и его можно потрогать тыльной стороной голени.
Интересно отметить, что небольшая сесамовидная или плавающая кость, называемая фабелла, присутствует в латеральной части икроножной мышцы примерно у 10–30% людей. Эта анатомическая вариация обычно не вызывает функциональных проблем.
Икроножная мышца иннервируется нервом, называемым большеберцовым нервом. Возникает из большого седалищного нерва. Большеберцовая часть в основном обслуживается первым и вторым крестцовыми нервами нижней части спины. Ваш врач изучает функцию этого нерва, проверяя ваши глубокие сухожильные рефлексы с помощью небольшого молотка.
Артерия, обеспечивающая кровоснабжение икроножной мышцы, — икроножная артерия. Эта артерия берет начало от подколенной артерии за коленом.
гилаксия / Getty Images
Функция
Основная функция икроножной мышцы — подошвенное сгибание лодыжки. Это означает, что при сокращении икроножной мышцы лодыжка и пальцы ног направлены вниз. При ходьбе, беге или подъеме по лестнице эта мышца сгибает лодыжку и толкает вас вперед.
Мышца считается одной из «антигравитационных» мышц.Он работает вместе с четырехглавой и ягодичной мышцами, помогая поднимать наши тела против силы тяжести. Когда ваша ступня стоит на земле, икроножная мышца также стабилизирует стопу и лодыжку.
Поскольку икроножная мышца пересекает коленный сустав сзади, она считается двусуставной мышцей. Таким образом, он действует не только на лодыжку, но и на колено. Функция икроножной мышцы в колене — работать с подколенными сухожилиями, чтобы сгибать или сгибать коленный сустав.
Поскольку это двухсуставная мышца, икроножная мышца склонна к частому и чрезмерному использованию во время работы.Это может привести к проблемам с мышцами.
Условия
Многие условия могут повлиять на икроножные мышцы голеней. Они могут включать:
Medial Gastrocnemius Растяжение или разрыв: Это происходит, когда мышца перегружена и в брюшной части икроножной мышцы происходит разрыв. Это вызывает боль, отек, синяки и снижение силы икроножной мышцы.
Ахиллово сухожилие: Ваше ахиллово сухожилие может раздражаться из-за неисправной механики ступни и ноги или из-за повторяющейся перегрузки сухожилия.Когда это происходит, может развиться тендинит ахиллова сухожилия. Отличительным признаком ахиллова тендинита является сильная боль в сухожилии за пяточной костью, трудности при ходьбе или беге и припухлость в области ахиллова сухожилия позади голени.
Разрыв ахиллова сухожилия: Если ваша икроножная мышца и ахиллово сухожилие внезапно перегружены и не могут адекватно управлять силой, может произойти разрыв ахиллова сухожилия. Разрыв ахиллова сухожилия может быть частичным или полным. Когда это произойдет, вы, скорее всего, испытаете боль, отек и трудности при ходьбе.Обычно, но не всегда, разрыв ахиллова сухожилия требует хирургического вмешательства.
Спазмы икр: Многие люди склонны к спазмам икр. Эти внезапные ощущения сжатия и сжатия в икроножной мышце могут возникать случайно. Причина желудочных спазмов остается загадкой, но многие люди предполагают, что они возникают из-за дисбаланса воды и электролитов в вашей мышечной системе.
Паралич или слабость из-за травмы большеберцового нерва: Если у вас болит спина и ишиас, нерв, идущий к икроножной мышце, может защемиться.Это может быть связано с фораминальным стенозом или грыжей межпозвоночного диска в спине. Защемленный нерв снижает количество сигналов к икроножной мышце от мозга, что может привести к слабости или параличу мышцы. У вас могут возникнуть трудности с сокращением мышцы при ходьбе, и вы можете заметить значительную атрофию или сокращение икроножной мышцы.
Если у вас есть боль или ограниченная подвижность икроножной мышцы, важно обратиться к врачу. Он или она может диагностировать ваше состояние и помочь вам на пути к выздоровлению.
Реабилитация
Если вы получили травму икроножной мышцы, ваш врач может определить характер вашего состояния и помочь выбрать наиболее подходящее для вас лечение. Работа с физиотерапевтом может быть хорошей идеей при различных травмах икроножных мышц.
Первоначальное лечение многих травм икроножной мышцы обычно включает период покоя или иммобилизации. Это позволяет вашей икроножной мышце заживать, и вы можете начать восстанавливать гибкость и силу мышц.Ваш врач может попросить вас использовать вспомогательное устройство, такое как трость или костыли, при ходьбе, чтобы уменьшить силу через икроножную мышцу в это время заживления. После завершения короткого периода отдыха можно начинать реабилитацию теленка.
Реабилитация икроножной мышцы зависит от степени тяжести и типа полученной травмы, и врач, вероятно, будет использовать различные методы лечения, которые помогут вам полностью выздороветь. Они могут включать:
Массаж: Массаж икроножных мышц может помочь улучшить местный кровоток, растяжимость тканей, а также уменьшить боль и спазмы.Его часто используют для лечения растяжения или разрыва икр, спазмов икр и ахиллова тендинита. Определенный тип массажа, называемый мобилизацией рубцовой ткани, может быть использован, если вы перенесли операцию на икроножной или ахиллесовой области. Это может помочь улучшить подвижность тканей вокруг образовавшегося рубца.
Растяжка икроножных мышц: Улучшение гибкости икроножных мышц может быть составной частью вашей реабилитации. Растяжки, такие как растяжка икры полотенцем или растяжка бегуна, могут помочь улучшить гибкость и подвижность желудка в области лодыжки и колена.Растяжка икры также может помочь облегчить мышечные спазмы. Большинство упражнений на растяжку длится от 15 до 30 секунд и могут выполняться несколько раз в день.
Кинезиологическое тейпирование: Ваш PT может выполнить тейпирование вашей икроножной мышцы в рамках реабилитации после травмы. Кинезиологическая лента может помочь уменьшить боль и улучшить сокращение желудочно-кишечного тракта, чтобы поддерживать лодыжку и колено.
Укрепляющие упражнения: Работа на силу икроножных мышц может быть важным компонентом реабилитации после травм.Если у вас слабость из-за защемления нерва, вы можете выполнять упражнения для спины, чтобы уменьшить давление на нерв. Затем вы можете поработать над укреплением икроножной мышцы. Также может потребоваться укрепление икры после нагрузки. Можно выполнять такие упражнения, как подошвенное сгибание голеностопного сустава с лентой с сопротивлением или поднимать пятку на ступеньке, чтобы укрепить икроножные мышцы. Специальная программа для группы икроножных и камбаловидных мышц называется протоколом Альфредсона. Это включает в себя использование эксцентрических упражнений для адекватной нагрузки на икроножные мышцы и ахиллово сухожилие для предотвращения таких проблем, как тендинит ахиллова сухожилия.
Физические условия: Ваш терапевт может использовать тепло или ультразвук в качестве другого варианта лечения. Тепло улучшает приток крови к мышцам, поэтому можно использовать процедуру глубокого нагрева, называемую ультразвуком. Ультразвук проникает в брюшко икроножной мышцы и улучшает там кровоток и подвижность тканей. Однако следует проявлять осторожность; Многие исследования показали, что ультразвук имеет небольшую терапевтическую пользу и может быть не более эффективным, чем простая тренировка мышц для улучшения кровообращения.
Упражнения на равновесие: Икроножная мышца является основным стабилизатором нижней конечности, и она активна, когда ступня стоит на земле, чтобы стабилизировать ногу. Выполнение упражнений на равновесие может помочь улучшить функцию желудочно-кишечного тракта и вернуть вас к нормальной ходьбе и бегу. Можно выполнять такие упражнения, как стойка на одной ноге. Использование доски BAPS или воблера также может быть полезным, а положение на мяче BOSU может улучшить баланс и функцию икроножной мышцы.
Восстановление после травмы икроножной мышцы может занять от двух до двенадцати недель в зависимости от тяжести травмы.Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы понять ваш конкретный прогноз и чего ожидать от реабилитации желудочно-кишечного тракта.
Слово Verywell
Икроножная мышца является основным двигателем голеностопного и коленного суставов и работает вместе с соседними мышцами, помогая стабилизировать ногу при ходьбе и беге. Также он подвержен различным травмам и состояниям. Базовые знания о икроножной мышце могут помочь вам полностью восстановиться после травмы.Таким образом вы сможете быстро вернуться к своей обычной деятельности и функциям.
Боль в икроножных мышцах — это напряжение или что-то еще?
Если во время физической активности у вас возникла внезапная боль в икроножной мышце, это может быть связано с разрывом или растяжением икроножной мышцы. Это называется растяжением икры или вытягиванием икры, и это распространенная травма, особенно у спортсменов.
Однако боль в икре может быть чем-то еще (или чем-то более серьезным), например, тромбом. Важно, чтобы ее должным образом осмотрел врач, чтобы вы могли быстро приступить к лечению.
Веривелл / Келли Миллер
Что такое штамм телят?
Растяжение определяется как повреждение мышцы и / или сухожилия, в отличие от растяжения связок. Растяжение икр возникает, когда волокна мышц голени (икроножная, камбаловидная, подошвенная) чрезмерно растянуты.
Растяжение или тяга икр часто происходит во время ускорения или во время резкого изменения направления во время бега. Деформации икр (которые чаще всего возникают в икроножной мышце) могут быть незначительными или очень серьезными.
Они оцениваются следующим образом:
Деформация теленка 1 степени : Растяжение мышцы вызывает небольшие микротрещины в мышечных волокнах. У вас будет боль, но обычно вы можете продолжить занятие. Полное выздоровление занимает около двух недель.
Деформация теленка 2 степени : Имеется частичный разрыв пораженных мышечных волокон, поэтому вы не можете продолжать заниматься. Полное выздоровление занимает примерно пять-восемь недель.
Деформация икр 3 степени : Это наиболее серьезная деформация икр с полным разрывом или разрывом пораженных мышечных волокон.Полное выздоровление может занять от трех до четырех месяцев, а в некоторых случаях может потребоваться операция.
Теннисная нога
Обычно это травма, связанная со спортом, и чаще всего поражает людей среднего возраста. Вы можете почувствовать острую боль в середине икры и почувствовать щелчок и / или услышать щелкающий звук.
Обычно это разрыв медиальной головки икроножной мышцы, а также может произойти из-за скопления жидкости между икроножной и камбаловидной мышцами.Взаимодействие с другими людьми
Около 10% людей, у которых наблюдаются симптомы теннисной ноги, на самом деле имеют сгусток крови, а не растяжение икр — вот почему так важно иметь точный диагноз.
Штамм для телят
Первоначальное лечение деформации телят — R.I.C.E. (покой, лед, компрессия, возвышение), применяемые в первые 3-5 дней после травмы:
Отдых : Важно дать отдых травмированной мышце, что означает избегать любых действий, вызывающих боль, а также любых ударов или чрезмерного растяжения, таких как бег, прыжки или поднятие тяжестей.Также важно не возвращаться к спорту, пока не избавитесь от боли. Ваш врач может порекомендовать костыли, чтобы вы не перенесли лишний вес на травмированную икру.
Ice : Для уменьшения отека рекомендуется прикладывать лед к теленку с 20-минутными интервалами несколько раз в день. Не прикладывайте лед непосредственно к коже, подложив тонкое полотенце между льдом и теленком или используя холодный компресс.
Компрессия : Рекомендуется обернуть травмированную икру эластичной компрессионной повязкой (например, ACE или кинезиологической лентой), чтобы предотвратить скопление крови в стопе.Некоторые спортсмены считают, что повязка на голень может уменьшить боль и защитить от дальнейших травм.
Elevation : Сохранение ступни в приподнятом положении (на уровне сердца или выше) может помочь уменьшить отек.
Ваш врач может также порекомендовать противовоспалительное лекарство, такое как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), например ибупрофен, для уменьшения боли и отека на срок до трех дней.
Для постановки правильного диагноза и быстрой реабилитации рекомендуется посещение врача и физиотерапевта.
Физиотерапия
В дополнение к R.I.C.E. протокол для растяжения икр, вам может потребоваться реабилитация у физиотерапевта, в зависимости от тяжести травмы. Примеры упражнений или вмешательств, которые может порекомендовать физиотерапевт, включают:
Упражнения на растяжку диапазона движений : Когда острая боль исчезнет, начните умеренно растягивать мышцы с помощью пассивного растяжения диапазона движений. Слегка подтяните ступню и пальцы ног вверх, по возможности выпрямляя ноги, чтобы растянуть икроножную мышцу.Задержитесь на 10 секунд и повторите 5-10 раз.
Прогрессивные упражнения на растяжку икр : По мере заживления икры вы можете начать использовать регулярную программу растяжки и гибкости, чтобы увеличить диапазон движений и предотвратить будущие травмы икроножных мышц.
Использование поролонового валика : Выполнение мягкого самомассажа поролоновым валиком во время заживления травмы икры может помочь уменьшить образование рубцовой ткани и улучшить приток крови к этой области.
Укрепление мышц : Ваш физиотерапевт может порекомендовать упражнения, которые помогут нарастить мышечную силу и координацию, которые могут помочь вам избежать травм, связанных с растяжением в будущем.
Обязательно следуйте советам терапевта, когда начинаете выполнять эти упражнения.
Цель реабилитации — как можно быстрее вернуться к нормальной жизнедеятельности без долгосрочных последствий. Если вы вернетесь слишком рано, вы рискуете получить хроническую травму. Имейте в виду, что все выздоравливают с разной скоростью, и реабилитация должна соответствовать вашим потребностям и вашему прогрессу, а не календарю.
Другие причины острой боли в икре
Хотя вы можете естественным образом связать боль в икроножной мышце с травмой мышцы, есть и другие причины, и некоторые из них довольно серьезные, например, тромб.Возможные причины включают:
Судороги икроножных мышц
Гораздо менее серьезная, но часто болезненная причина боли в икроножной мышце — мышечный спазм или спазм. Это непроизвольное сокращение мышцы кратковременно, но может быть настолько сильным, что вызывает синяк.
Ушиб икроножной мышцы
Точно так же прямой удар по икре может вызвать ушиб (синяк), поскольку кровь скапливается вокруг раздавленных мышечных волокон. Большинство ушибов легкие, их можно лечить с помощью R.Протокол I.C.E.
Сгусток крови
Острая боль в икроножных мышцах также может быть результатом тромбоза глубоких вен (ТГВ), который представляет собой сгусток крови в вене. Наряду с острой болью ТГВ может вызвать отек, тепло и / или покраснение. А сгусток может сместиться и попасть в легкие — потенциально смертельное осложнение.
Если ваш врач подозревает ТГВ в ноге, он назначит УЗИ вашей ноги, чтобы подтвердить диагноз. Сгусток крови — серьезное заболевание, требующее немедленной терапии разжижителем крови.Вот почему так важно обратиться к врачу при острой боли в икроножной мышце — бывает сложно отличить травму мышцы или сухожилия от сгустка крови.
Киста Бейкера
Киста Бейкера — это мешок, заполненный жидкостью, который обычно образуется в результате артрита коленного сустава. Это может вызвать отек или боль или вообще не вызвать никаких симптомов. Вы также можете испытывать боль или отек икры, хотя обычно это наблюдается при больших или разорванных кистах Бейкера.
Обычно кисты Бейкера рассасываются сами по себе, но иногда инъекция стероидов в сустав может уменьшить отек и дискомфорт, связанный с этим.В редких случаях требуется хирургическое вмешательство.
Разрыв или разрыв ахиллова сухожилия
Ахиллово сухожилие — самое большое сухожилие в человеческом теле, оно соединяет две икроножные мышцы (икроножную и камбаловидную) с пяткой. Разрыв или разрыв ахиллова сухожилия вызывает острую боль в задней части лодыжки или голени (ниже икроножной мышцы), и может быть слышен слышимый «хлопок» или «щелчок».
Если это произойдет, важно сразу же приложить лед и поднять ногу — вам нужно будет как можно скорее обратиться к врачу, чтобы определить, не повреждено ли сухожилие, и может быть показано хирургическое вмешательство.
Слово от Verywell
Существует множество потенциальных причин боли в икроножных мышцах, и лучше всего пройти медицинское обследование. Если вам поставили диагноз «растяжение икр», будьте добры к себе и дайте мышцам необходимое время и терапию, чтобы они зажили. Тогда вы сможете вернуться к активной жизни.
Травма икроножной мышцы | Мичиган Медицина
Обзор темы
Ваша икроножная мышца состоит из двух мышц: икроножной и камбаловидной.Эти мышцы могут быть повреждены, если они будут растянуты.
Травма икроножной мышцы может варьироваться от растяжения или растяжения, которые можно лечить дома, до более серьезного разрыва, при котором может потребоваться помощь врача.
Что вызывает травму икроножной мышцы?
Травма икры чаще всего возникает во время занятий спортом, когда вам нужно быстро оттолкнуться ногой для резкого увеличения скорости. Примеры включают теннис, бейсбол, футбол, ракетбол и даже простой бег.
Внезапное движение может вызвать нагрузку на икроножную мышцу, растягивая ее сверх нормы.Это может произойти внезапно (острая травма) или со временем (травма из-за чрезмерного перенапряжения).
Каковы симптомы?
Симптомы зависят от того, насколько сильно вы повредили мышцу.
Если травма вызвана только растяжением, вы можете почувствовать сильную тягу в голени. Это может быть неудобно. У вас может возникнуть приступ боли.
Более серьезные мышечные разрывы вызовут очень острую боль и лишат вас возможности ходить.
Как лечить травму икроножной мышцы?
Большинство растяжений икроножных мышц можно лечить дома:
Дайте отдых травмированной ноге.Расслабьтесь на день или два.
Прикладывайте лед или холодный компресс к больной мышце на 10–20 минут за раз, чтобы остановить отек. Положите тонкую ткань между пакетом со льдом и кожей. Постарайтесь делать это каждые 1-2 часа в течение следующих 3 дней (когда вы бодрствуете) или до тех пор, пока опухоль не спадет.
Через 2–3 дня можно попробовать чередовать холод с теплом. Чтобы использовать тепло, положите на икры теплую бутылку с водой, низко поставленную грелку или теплую ткань. Не ложитесь спать с грелкой на коже.
Оберните голень эластичной повязкой (например, бинтом Ace), чтобы уменьшить отек. Не заворачивайте его слишком плотно, так как это может вызвать еще больший отек под пораженным участком. Ослабьте повязку, если она станет слишком тугой. Признаки того, что повязка слишком тугая, включают онемение, покалывание, усиление боли, прохладу или припухлость в области под повязкой.
Поставьте ногу на подушку, когда вы ее заморозите, или когда будете сидеть или ложиться в течение следующих 3 дней. Постарайтесь, чтобы это было выше уровня вашего сердца.Это поможет уменьшить отек.
Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
Если врач прописал вам обезболивающее, примите его в соответствии с предписаниями.
Если вы не принимаете обезболивающие, отпускаемые по рецепту, узнайте у врача, можно ли вам принимать лекарства, отпускаемые без рецепта.
Не делайте ничего, что ухудшает боль. Возвращайтесь к упражнениям постепенно, когда почувствуете себя лучше.
При более серьезных травмах лечение может включать физиотерапию или хирургическое вмешательство.
Как предотвратить травмы икроножных мышц?
Большинство травм икроножных мышц происходит во время занятий спортом. Если в прошлом у вас были проблемы с икроножными мышцами, особенно важно попытаться предотвратить повторную травму. Когда вы тренируетесь, старайтесь:
Разминаться. Перед любым спортом или интенсивной деятельностью постепенно разогрейте свое тело, сделав 5-10 минут ходьбы или езды на велосипеде.
Остыть и потянуться. После интенсивной активности постепенно остынет: 5 минут бега трусцой, ходьбой или ездой на велосипеде и 5 минут растяжек.
Избегайте занятий спортом или интенсивной активности, к которым вы не в состоянии.
кредитов
По состоянию на: 16 ноября 2020 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Э. Грегори Томпсон, врач внутренних болезней
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Патрик Дж. МакМэхон, врач-ортопед
По состоянию на: 16 ноября 2020 г.
Автор: Здоровый персонал
Медицинское обозрение: E.Грегори Томпсон, врач-терапевт, Адам Хусни, врач, семейная медицина, Кэтлин Ромито, врач, семейная медицина, и Патрик Дж. МакМахон, врач-ортопед
3 простых, но эффективных растяжки для мышц икр и лодыжек — LYMBR
Сейчас разгар лета, и мы бежим больше миль, играем больше сетов и играем как можно больше раундов в гольф. Готовите ли вы свое тело к нагрузкам, которые предъявляете к мышцам и суставам?
Каждое занятие требует нагрузки на голень.Ниже колена у нас есть несколько мышц, которые позволяют нам отталкиваться, прыгать, менять направление и делать взрывные движения. К икроножным мышцам ниже колена относится икроножная мышца, большая двуглавая мышца, основная функция которой — бег, прыжки и отталкивание, а также помогает сгибать коленный сустав, отсюда и его размер. Икроножная мышца — это мышечное волокно I типа, что означает, что оно отвечает за взрывные движения. Другая мышца, которая составляет икру, — это камбаловидная мышца. Он помогает икроножной мышце, но больше используется при ходьбе и менее взрывных движениях, поскольку состоит из мышечных волокон типа II.Поскольку это меньшая мышца, она действует только на голеностопный сустав. Икроножная и камбаловидная мышцы соединяются по направлению к голеностопному суставу и образуют группу, известную как ахиллово сухожилие. Важно понимать, что эти мышцы очень восприимчивы к травмам при резких движениях и сокращениях.
Поскольку голень является очень чувствительной зоной, восстановление после травм, вызванных быстрыми и взрывными движениями, может занять много времени, в зависимости от степени тяжести. Мы все слышали о страшном разрыве ахиллова сухожилия, одной из самых болезненных и сложных травм, от которых приходится полностью восстанавливаться, однако растяжение или разрыв икры также могут быть очень болезненными.Когда происходит подобная травма, люди описывают ощущение хлопка или даже ощущение удара ногой или ранения в ногу.
Один из способов предотвратить это — выделить время для тщательной разминки и остывания. Приведенные ниже растяжки показывают, как растянуть каждую часть голени с помощью этих растяжек икроножной и камбаловидной мышц, что поможет защитить мышцы и окружающие их сухожилия. Это также значительно снизит риск травм лодыжки. Примечание: при выполнении этих растяжек каждый раз выполняйте один подход с ногой, направленной прямо вперед, один с ногой, повернутой внутрь, при этом колено движется вперед, а другой — с вытянутой ногой и сохранением движения колена вперед.Это также приведет к растяжению медиальной и латеральной части мышцы.
ДИСТАЛЬНЫЙ ГАСТРОКНЕМИЙ
Дистальный отдел икроножной мышцы — Оберните бандажом двойную ленту вокруг верхней части стопы и расслабьте пальцы ног. Лягте на землю, положив голову на подушку, а нерастягивающуюся ногу согните рядом с собой. Отсюда направьте пальцы ног к голени и руками потяните за ленту для дополнительного растяжения. Осторожно продолжайте выполнять растяжку в течение 2-3 секунд и расслабьтесь.Сделайте 3-5 повторений с одной стороны и повторите с другой. Выполните по 1-3 подхода на каждую сторону. Если вы делаете растяжку перед тренировкой, используйте немного более быстрый темп, а если вы делаете растяжку после, используйте более длинный темп. Совет : лежа на плоской подошве обязательно с учетом специфики растяжки. Если вы сидите прямо, он не нацелится на нужную область мышцы.
ПРОКСИМАЛЬНЫЙ ГАСТРОКНЕМИЙ
Проксимальный отдел икроножной мышцы — Выпрямив расслабленную ногу, дважды оберните ленту вокруг растягивающейся стопы, подойдя как можно ближе к пальцам ног, не допуская соскальзывания ленты.Лягте на землю, опираясь на подушку за голову и согнув нерастягивающуюся ногу. Вытяните ногу прямо, направьте пальцы ног к голени и потяните за ленту, чтобы дополнительно растянуть ее. Осторожно продолжайте выполнять растяжку в течение 2-3 секунд и расслабьтесь. Сделайте 3-5 повторений с одной стороны и повторите с другой. Выполните по 1-3 подхода на каждую сторону. Чем гибче вы будете, тем выше ваша нога может оставаться прямой. Не беспокойтесь о том, насколько высока ваша нога, сосредоточьтесь на том, чтобы держать ее прямо.Если вы делаете растяжку перед тренировкой, используйте немного более быстрый темп, а если вы делаете растяжку после, используйте более длинный темп.
СОЛЕУС
Soleus — сидя на стуле, подняв одну ногу и расслабив одну ногу, возьмитесь обеими руками за середину стопы. Вытяните пальцы ног прямо вверх и помогите руками подтянуться вверх. Согните ногу под удобным углом, но не полностью, и держите пятку на стуле. Осторожно продолжайте выполнять растяжку в течение 2-3 секунд и расслабьтесь.Сделайте 3-5 повторений с одной стороны и повторите с другой. Выполните по 1-3 подхода на каждую сторону. Опять же, если вы делаете растяжку перед тренировкой, используйте немного более быстрый темп, а если вы растягиваетесь после, используйте более длинный темп.
В следующий раз, когда вы планируете пробежку, матч или раунд, не забудьте добавить время до и после растяжки, чтобы ваше тело могло видеть вас и выполнять на ожидаемом уровне.
Автор: Коби Янсен, специалист по растяжке в LYMBR Darien. Коби — бывший теннисист колледжа D1 Техасского университета в долине Рио-Гранде.Бывший №1 в штате Квинсленд и №7 в Австралии в своей возрастной группе.
Упражнения на икроножные мышцы для сохранения ступней и лодыжек — Coast Performance Rehab
Подъемы на носки — популярное упражнение среди многих спортсменов, и не зря: они помогают развить силу и стабильность голеностопного сустава и задней части цепи. Оба эти фактора важны для любого вида спорта, который требует резкого ускорения и замедления (спринт, прыжки, приземление). Подъем на икры также может помочь предотвратить проблемы с ахилловым сухожилием, укрепляя икры и собственно сухожилие, а также повышая способность сухожилия выдерживать нагрузку.
Эту серию упражнений лучше всего выполнять, стоя на слегка приподнятой платформе, такой как лестница или весовая плита, так, чтобы пятки свисали с края. Вы также можете использовать стену или что-нибудь устойчивое в качестве опоры.
С прямыми ногами начните с медленного подъема пяток, так чтобы вы оказались на подушечках стоп.
Сделайте паузу вверху, а затем опустите пятки обратно в исходное положение.
Движение должно быть медленным и контролируемым.Попробуйте медленно опускаться в течение 2-3 секунд, сделайте паузу внизу и затем снова поднимитесь.
Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.
Прогресс 1
Для более продвинутого варианта повторяйте одно и то же движение ногой за раз.
Положите неактивную ногу на заднюю пятку активной ноги для увеличения веса.
Выполните 2–3 подхода по 10–15 повторений или до усталости.
Повторить с другой стороны.
Прогресс 2
В качестве последнего шага выполните подъемы икр на одной ноге на одну ногу, чтобы достичь камбаловидной мышцы.
Слегка согните колено активной ноги.
Положите неактивную ногу на заднюю пятку активной ноги для увеличения веса.
Выполните 2–3 подхода по 10–15 повторений или до усталости.
Повторить с другой стороны.
Не забудьте растянуться после этих упражнений, используя некоторые из приведенных ниже техник.
Растяжка икр
Плотность икроножных мышц — причины и растяжка напряженных икроножных мышц
Плотность икроножных мышц задней части голени — распространенная проблема у спортсменов, особенно у бегунов на длинные дистанции. Здесь мы объясняем причины и упражнения для напряженных икроножных мышц.
[the_ad id = ”41049 ″]
Что такое икроножные мышцы?
Группа икроножных мышц состоит из икроножной и камбаловидной мышц.
Gastrocnemius
Gastrocnemius мышца — это более крупная мышца, которая начинается чуть выше задней части колена и прикрепляется через ахиллово сухожилие к задней части пятки.
Колено нужно держать прямо, чтобы растянуть икроножную мышцу.
Soleus
Камбаловидная мышца расположена глубже и берет свое начало ниже колена, прикрепляясь через ахиллово сухожилие к задней части пятки.
Чтобы растянуть камбаловидную мышцу, нужно согнуть колено.
У меня напряженные икроножные мышцы?
Признаками напряженности икроножных мышц, которые может почувствовать спортсмен, является постепенное сокращение икроножных мышц с течением времени, которое может ухудшаться во время бега или улучшаться во время бега только для того, чтобы подтянуться позже.При пальпации (ощупывании) мышц можно определить тугие бугорки и спазмы, в которых мышечные волокна сжались и будут болезненными и нежными при прикосновении.
[the_ad id = ”41081 ″]
Оценка гибкости икроножных мышц
Профессиональный терапевт может оценить гибкость икроножных мышц, хотя то, что является напряженным для одного спортсмена, может отличаться для другого.
Один из методов оценки гибкости икроножных мышц состоит в том, чтобы слегка надавить на переднюю часть стопы, когда пациент сидит, вытянув ногу вперед.
Будет момент, когда сопротивление заметно возрастет, когда мышца начнет растягиваться. Скорее всего, терапевт почувствует это до того, как пациент почувствует растяжение икроножных мышц.
Оценка подошвенной мышцы
Что вызывает сжатие икроножных мышц?
Плотность икроножных мышц может быть вызвана рядом причин.
Биомеханика стопы
Биомеханические проблемы стопы или стиль бега могут увеличить нагрузку на икроножные мышцы.Сверхпронация — это когда ступня слишком сильно перекатывается или уплощается. Это приводит к повторяющимся нагрузкам и чрезмерному использованию. Травмированная мышца может напрячься, чтобы защитить себя. Анализ походки на беговой дорожке может выявить это, и для исправления могут быть прописаны ортопедические вставки.
Недостаточная растяжка
Плотные мышцы голени могли развиваться постепенно в течение нескольких месяцев из-за недостаточного растяжения до и после тренировки. Крошечные микротрещины в мышцах вызывают спазм. Когда они находятся в спазме или сокращаются, кровь не может легко попасть в них.
Мышцы выдавили кровь, как губка. Если мышцы не получают достаточно крови, они не будут получать достаточно питательных веществ, поэтому они будут напрягаться, чтобы защитить себя, и ослабевают, и так далее.
Неспособность регулярно растягиваться может привести к адаптивному сокращению, и одной из наиболее частых причин напряженности икроножных мышц является ношение высоких каблуков. Регулярное ношение каблуков вызывает адаптивное сокращение мышц.
Синдром компартмента
Синдром компартмента возникает, когда мышца становится слишком большой для оболочки, окружающей мышцу, что вызывает давление, иногда боль и ограничение движения.
Что может делать спортсмен?
Ночная шина
Проверьте гибкость ваших мышц и пройдите курс регулярных упражнений на растяжку икроножных мышц. Их следует продолжать не менее 6 недель.
Обратитесь к спортивному массажисту по поводу массажа глубоких тканей. В зависимости от того, насколько плохо, вам может потребоваться три или более процедур. Важно, чтобы перерыв между сеансами не был слишком длинным, так как между сеансами польза может уменьшиться.
Используйте ночную шину для подошвенного фасциита.Его надевают на ночь и предотвращают напряжение мышц, пока вы спите. К ночной шине можно немного привыкнуть, но она может быть очень эффективной для улучшения гибкости икроножных мышц.
Носилки для икр
Попробуйте потянуться на носилках для икр. Они бывают разного дизайна. Наклонная доска хороша для более научного подхода к растяжке. В частности, это упрощает измерение вашего прогресса. Носилки рокерного типа очень эффективны для очень глубокого растяжения.
Почему я растягиваюсь, но мне кажется, что ничего не получается?
Возможно, вы недостаточно растягиваетесь, даже если думаете, что это так. Возможно, вы слишком сильно растягиваетесь. Если вы нагнетаете мышцу, срабатывает рефлекс растяжения, который сокращает ее. Идя против этого, вы повреждаете мышцы. Мягко потянитесь, не подпрыгивайте, расслабьтесь и почувствуйте, как растягиваются мышцы.
Если зажата только одна нога, возможно давление на седалищный нерв, вызывающее сжатие.Вы должны сначала разобраться с этим, посетив профессионального практикующего врача.
Возможно, у вас синдром компартмента. Если во время бега появляется боль или стеснение, а во время отдыха они исчезают, это возможно.
Попробуйте ночную шину для подошвенного фасциита, которую надевают на стопу на ночь и которая очень эффективна для предотвращения стягивания икроножных мышц в течение ночи.
Упражнения на растяжку икроножных мышц
Икры состоят из более крупной икроножной мышцы и камбаловидной мышцы, которая расположена глубже и ниже по ноге.Чтобы эффективно растянуть обе эти мышцы, упражнения следует выполнять как с согнутыми, так и с прямыми коленями.
Gastrocnemius stretch
Чтобы растянуть большую икроножную мышцу, заднюю ногу нужно держать прямо. Встаньте, выпрямите ногу назад, положив руки на стену на уровне плеч. Согните переднее колено и наклонитесь вперед, удерживая заднее колено прямо и прижав пятку к полу.
Когда почувствуете растяжение, задержитесь на 20 секунд. Если растяжка проходит, наклонитесь вперед, пока не почувствуете это снова.Но не заходите слишком далеко на ранних этапах. Выполните 3 повторения и повторяйте это 3-5 раз в день.
Soleus stretch
Чтобы растянуть более глубокую камбаловидную мышцу, необходимо согнуть колено растягиваемой ноги. Это связано с тем, что камбаловидная мышца прикрепляется ниже колена, и сгибание колена позволяет икроножной мышце расслабиться, оставляя камбаловидную мышцу растянутой.
Прислонитесь к стене, выпрямите ногу сзади. Согните колено, удерживая пятку на земле, пока не почувствуете растяжение.Удерживайте от 15 до 20 секунд и повторите три раза. Если растяжение не ощущается, тогда другой метод — приложить подушечку стопы к стене и согнуть переднее колено до тех пор, пока не почувствуется растяжение.
По мере увеличения гибкости или при особенно гибких икроножных мышцах может быть лучше растягиваться, используя шаг. Опускайте пятку с опускающейся ступеньки, пока не почувствуете растяжение.
Удерживайте от 15 до 20 секунд по 3 повторения и повторяйте от 3 до 5 раз в день. Камбаловидную мышцу можно растянуть аналогичным образом, но при этом колено растягиваемой ноги должно оставаться согнутым.
Спортивный массаж
Спортивный массаж помогает расслабить напряженные мышцы, улучшить гибкость и общее состояние мышц.
ВАЖНО: Перед началом любого сеанса массажа терапевт проверит наличие противопоказаний (если они применимы к вам, массаж запрещен).
Цель спортивного массажа — снять напряжение в мышцах и стимулировать кровоток и заживление. Более подробная информация о преимуществах спортивного массажа доступна.
Массаж нельзя проводить на острой стадии травмы — обычно через 48 часов после травмы.Для штаммов второй и третьей степени массаж может не подходить дольше недели. Это связано с тем, что, если кровотечение все еще продолжается, тепло и массаж усиливают кровотечение, вызывая дальнейшие повреждения.
Смазка необходима для плавного скольжения рук. Масло — наиболее часто используемый вид смазки. Не используйте слишком много масла. Требуется достаточно, чтобы обеспечить плавное контролируемое движение, но слишком много масла может привести к меньшему контролю над тканями.