Как правильно делать вакуум для пресса: Как делать вакуум живота: техника, советы начинающим, видео :: Здоровье :: РБК Стиль

Втягивание живота вакуум. Какие ошибки возникают при выполнении упражнения? Как получить максимальный эффект

В интернете гуляет одна и та же информация о данном упражнении. Попробуем изложить ее в двух словах. Мышцы живота состоят из прямого, косого и внутреннего (поперечного) сегмента. Слабость поперечной мышцы живота ведет к опущению органов и висцерального жира, вследствие чего живот выпадает наружу. Визуально это не жирный живот, а натянутый как барабан, который сильно выходит за плоскость ремня и талии.

Регулярное выполнение вакуума возвращает тонус поперечной мышце живота, и ваша талия уменьшается, ведь выпадение живота ликвидируется.

Поэтому вакуум актуален для всех и всегда. Его стараются выполнять часто, но не видя результатов – разочаровываются. Но ведь фитнес-паблики не могут врать? Человек убеждает себя в том, что он уникален, и у него уникальная проблема, и просто оставляет идею вакуума, передавая эстафету другим новичкам.

Вот, что можно узнать в интернете об упражнении вакуум в животе. Но как всё в действительности?

Базовая анатомия

Поперечная мышца живота – самый глубокий сегмент мускулатуры. Она залегает под , и обладает меньшим размером. Основная функция поперечного сегмента – уменьшение объема брюшной полости – втягивание живота.

Одностороннее сокращение поперечной мышцы ведет к сгибанию туловища в свою сторону. Например, при сокращении с фиксированными ногами поперечная будет тянуть торс на себя, работая вместе с прямым сегментом. Это хорошо заметно в скручиваниях на тренажере, где рукояти удерживаются на уровне плеч. Там нагрузка в большей степени приходится на поперечный сегмент, а не на прямой, но это уже отступление от темы.

Выпадение живота

Стереотип о выпадении живота из-за слабого поперечного отдела парадоксален с учетом современного уровня анатомии и физиологии. Любой физиотерапевт или увидит нарушение причинно-следственной связи.

Выпадение живота вперед – это атрофия и гипотонус прямых мышц живота, более известных как кубики пресса. Поперечная не может повлиять на такое расширение, так как ее анатомическая функция – уменьшение объема всего брюшного отдела, а не только фронтального.

Слабость поперечной мышцы живота ведет к боковой выпуклости талии, а не фронтальной. То есть такое плачевное состояние мускулатуры увеличит талию, но не поспособствует выпадению живота вперед.

Эффективность упражнения вакуум в животе

Нулевая продуктивность упражнения – не самое печальное. Сама концепция упражнения дает людям установку: можно уменьшить живот без контроля калорий и серьезных физ нагрузок. Когда человек не получает ожидаемый результат, он неспособен более мотивировать себя к более серьезным методам похудения.

Вакуум неэффективен в контексте уменьшения талии или живота. Визуальных изменений не будет. Важно отметить, что благодаря клинической физиологии и анатомии «вакуум» можно назвать вредоносным упражнением. Регулярное увеличение внутрибрюшного давления негативно влияет на все органы человека , особенно те, которые находятся в непосредственной близости.

Распространенная проблема среди фанатиков вакуума – висцероптоз – опущение органов брюшной полости и последующее нарушение их работы. Очень серьезная патология. Также встречается недержание мочи, особенно у девушек, практикующих йогу, откуда в фитнес пришло упражнение «вакуум». Работа органов малого таза и живота – это целый комплекс мышц и нервных окончаний с сосудами, а бездумное регулярное повышение внутрибрюшного давления нарушает связь между такими механизмами.

Упражнения для живота

Любые упражнения для пресса, живота и талии не помогут вам похудеть без дефицита калорий. Это термодинамика. Главное – расходовать больше энергии, чем получаете с едой. Никакие физические движения неспособны превращать жир в мышцы или испарять его в никуда. Существует закон сохранения массы с энергией, и он правит на нашей планете.

Упражнения – это всего лишь инструмент для траты калорий, дабы создать дефицит на пару с дозированным сокращением рациона. Скручивания, подъем ног или вакуум не уменьшат талию без базовых факторов похудения.

Помогает ли вакуум убрать живот

Вакуум – самое переоцененное упражнение в фитнесе. Оно не просто бесполезно, оно опасно из-за хронического повышения внутрибрюшного давления. Частым аргументом фанатиков такого упражнения выступает сам Арнольд Шварценеггер. В сети можно найти фотографии где он якобы выполняет вакуум. На практике же, это силовая растяжка позвоночника перед тренировкой и выступлениями. Ее суть проста: нужно максимально скруглить спину и напрячь ее. Попутно с этим происходит задержка дыхания, что визуально напоминает втягивание живота.

Никто из атлетов золотой эры бодибилдинга сейчас не советует вакуум. В одном из недавних подкастов Кевин Леврони заявил, что в текущей подготовке к Мистер Олимпия 2016 он полностью пересмотрел тренировочный процесс. Признал ошибки прошлой эры, и заявил, что тренинг пресса практически не отличается от тренировки других мышц, что в последние годы пытаются доказать физиологи.

Style Итог

Вакуум не уменьшит талию, и не повлияет на похудение.

Забудьте об этом упражнении здесь и сейчас, причем навсегда.

Последней каплей, побуждающей к занятиям спортом, часто становится еле затягивающийся поясок и расплывающийся над ним жир. Корни снижения тонуса пресса у всех разные — беременность у слабого пола, страсть к алкоголю — у сильного, нездоровая пища и малоподвижный образ существования у тех и других.

Задумываясь о красивой фигуре, все непременно стремятся «подтянуть пресс». Известные приподнимания и опускания корпуса со стоящими на полу ступнями давно утратили свою популярность, так как они давали избыточную нагрузку на позвонки, повышали внутрибрюшное давление, а желанный эффект не достигался. Сегодня всяческие программы для укрепления пресса включают различные виды скручиваний, махи ногами лежа либо на вису, которые нагружают косые и прямые мышцы живота.

Почему классические упражнения не делают живот плоским

По данным многочисленных исследований, своим животиком недовольно невероятное число представительниц прекрасного пола. При этом большинство из них , следуют новомодным и проверенным диетам, а толку так и нет.

На практике происходит и вовсе наоборот: чем больше занятий для живота выполняется, тем меньше видимой пользы. Так происходит потому, что «спасательный пояс» трансформируется в мышечную ткань, или мышечный корсет формируется под жировым слоем. Сам животик при этом никуда не исчезает.

Оптимальной тренировкой для избавления от висцерального жира и тонизирования поперечной мышцы считаются наули и уддияна бандха , ставшие известными и популярными вместе с приходом йоги в современную фитнес-жизнь.

Уддияну делают таким образом: в положении стоя, с усилием выдыхая, нужно облокотиться руками о бедра, колени слегка согнуть, а голову склонить вперед. Одновременно живот тянется к спине и заворачивается под нижние ребра. Следом требуется подбородок подтянуть к ключицам, активизировать мышцы промежности и не дышать сколько возможно.

Наули

выполняют для усиленной тренировки брюшной стенки – делают последовательное сокращение мышц пресса.

Адепты в мире спорта также советуют опробовать не совсем обычное упражнение, называемое «Вакуум». Оно прославилось и разошлось по всему миру благодаря демонстрации технологии знаменитым и авторитетным актером и бодибилдером Арнольдом Шварценеггером.

Сегодня большинство спортсменов включили «Вакуум» в свои тренировки. Девушкам данный тренинг посодействует в уничтожении излишков на поясе и поможет сформировать привлекательный рельефный живот.

Польза упражнения «Вакуум» для организма

Смысл занятий в том, чтобы гарантировать гибкость и активность поперечной мышце пресса.

Уменьшение сантиметров осуществляется из-за сгорания висцерального жира, остающегося в неизменном виде после завершения традиционных тренировок. Этот эффект не столько радует похудевшей фигурой, сколько положительно отражается на функциональности внутренних органов.

Делая «Вакуум» постоянно, получится

прокачать мышцы брюшной полости так, что животик обретет желанную плоскость . Упражнение также позитивно отражается на деятельности пищеварительной системы, на здоровье позвоночника и правильной осанке, предотвращая возникновение грыжи.

Выполнение «Вакуума» регулярно содействует очищению организма от токсинов, что со временем ускоряет обмен веществ.

Итак, основные преимущества практики вакуума в животе:

• избавление от выпирающего животика,
• утончение висцеральной жировой прослойки, несущей угрозу для организма,
• реальное видимое сужение талии за небольшой временной отрезок,
• видимое расширение грудной клетки;
• тренированность брюшных поперечных мышц;
• укрепление позвоночника и избавление от недомоганий и болевых ощущений в пояснице;
• предотвращение «провисания» внутренних органов;
• возможно выполнять дома без особого инвентаря.

Варианты выполнения упражнения «Вакуум»

Разработано несколько вариаций расположения тела при выполнении занятия «Вакуум в животе». Предпочесть нужно то из них, которое наиболее комфортно. На конечный результат этот выбор не влияет.

Но на начальной стадии стоит освоить упражнение лежа с согнутыми ногами, переходя к другим вариантам, освоив технологию. Тщательно прочувствовав функциональность внутренних мышц, допустимо перейти к проделыванию «Вакуума», лежа с выпрямленными ногами.

Следующий по сложности вариант — втягивание живота, в положении на четвереньках. Эта позиция особенно полезна для женщин. Профессионалы бодибилдинга делают «вакуум» стоя или наклонившись и опираясь на опору. «Вакуум» сидя считается самым трудным, но он почти незаметен окружающим и потому популярен среди работников офиса.

1. Стоя . Здесь возможны два возможных положения. В первом случае необходимо встать выпрямившись, руки опущены вниз, ноги раздвинуть на ширину плеч. В другой позиции ноги поставлены на ту же ширину, корпус немного наклонен вперед. Колени необходимо немного согнуть, а ягодицы отвести назад. Руки следует упереть в бедра.
2. Лежа . Так, под действием силы тяжести, живот проще втянуть. Нужно лечь лицом вверх на твердую поверхность, ноги согнуты в коленях, стопы уперты в пол на одной ширине с плечами. Чтобы спина оставалась идеально прямой, поясницу нужно прижать к полу. Руки в период выполнения упражнения можно расположить на животе, для контроля техники выполнения, или развести в стороны.
3. Сидя . Упражнение выполняется сидя с выпрямленной спиной на жестком стуле, руки лежат на коленках.
4. На четвереньках . В пол необходимо упереться ладонями и коленями, выпрямив спину. Голову следует держать опущенной, не прикасаясь ею к груди.
5. На коленях . Встав на коленки, нужно упереться в них ладонями, спину скруглить, голову немного опустить.

Методика выполнения упражнения «Вакуум»

Приняв выбранное положение, нужно расслабиться. Сначала необходимо постепенно выдохнуть, абсолютно опустошив легкие от воздуха. Затем надо притянуть живот как возможно ближе к позвоночнику, делая это исключительно за счет работы мышц пресса. Пупок должен будто приклеится к спине.

В точке максимального усилия надо оставаться на 10-15 секунд не дыша . Затем, не отпуская мышцы живота, нужно сделать небольшой вдох, и постараться выдержать еще 10-15 секунд без дыхания в напряжении. Достигнув предела своих возможностей оставаться без воздуха, нужно сделать медленный вдох и расслабить живот. После необходимо восстановить дыхание, подышав в обычном темпе. Затем нужно снова максимально выдохнуть, сильно втянув живот.

После без задержки дыхания живот с силой выталкивается вперед 5-10 раз подряд. Не стоит выполнять сразу слишком много повторений, следует прислушиваться к своим возможностям. По мере отработки техники можно будет увеличить и временной интервал задержки дыхания, и число повторов.

В чем особенность упражнения «Вакуум»

В традиционных занятиях на пресс работают косые и внешние мышцы живота. Они ответственны за образование желанных кубиков и тонизируют пресс. Внутренние мышцы при этом остаются растянувшимися и ослабленными. Поэтому животик может выпячиваться и у очень худых барышень. «Вакуум» заставляет работать те области, которые обеспечивают втягивание живота, фиксируют органы, формируют здоровую осанку и изящную талию . Данное упражнение востребовано среди профессиональных бодибилдеров для «лепки» красивого профиля фигуры.

Противопоказания

К сожалению, обладая целым перечнем выгодных преимуществ, «Вакуум» доступен отнюдь не каждому. Противопоказаниями считаются:

• период беременности,
• дни критических недомоганий,
• болезни сердечно-сосудистой системы,
• недуги дыхательных путей,
• язва двенадцатиперстной кишки или желудка.

Если живот болит по каким-либо невыясненным причинам, «Вакуум» делать нельзя.

Главное и необходимое условие — постоянство . Тренинг «Вакуум» необходимо выполнять каждый день. Для достижения видимого эффекта потребуется месяц постоянных тренировок.

Не нужно падать духом, если упражнение не получится с первой попытки. Результат зависит от соблюдения технологии на каждом этапе.

«Вакуум» можно сочетать с техникой дыхания «Бодифлекс». Здесь легкие на выдохе сначала полностью опустошаются, потом – динамичный вдох через нос. Следующий этап – активный и интенсивный выдох через рот. После этого живот затягивается под ребра и задерживается в таком положении на 20 секунд. Наконец — расслабление и вдох.

«Вакуум» следует делать дважды в сутки . Утром перед завтраком и на ночь. После еды должно пройти более двух часов. В принципе, заниматься можно в любое время, когда живот не наполнен пищей.

Идеальный уровень нагрузки определяется просто: заканчивать следует тогда, когда выдыхать становится трудно.

Выполняемое отдельно упражнение «Вакуум» не избавит от большого живота и не «сгонит» жир с талии, для этого требуется кардиотренировка. Плюс корректировка рациона даст даже больше пользы для здоровья, чем местное упражнение. Следовательно, добиваться плоского живота и стройной талии нужно все же полным комплексом мер.

Правильная техника упражнения «Вакуум»: видео

Как и любой девушке, мне всегда хотелось выглядеть идеально, особенно это касалось фигуры и приведения её в порядок после родов — в этом мне пригодилось несколько простых упражнений, в том числе и вакуум живота. Это не самое сложное упражнение, но если делать его правильно, то польза от него будет колоссальная. Однако, есть определенные секреты правильной техники, поэтому я решила рассказать, как я начала делать вакуум для пресса и с какими трудностями и открытиями столкнулась в процессе.

Специфика занятий

Сейчас упражнение вакуум для живота в моде, и это неудивительно (особенно для тех, кто его пробовал). Дело в том, что данное упражнение позволяет безболезненно и с пользой для организма похудеть, подтянуть животик и улучшить очертания фигуры.

Смысл в том, что посредством напряжения мышц и правильного дыхания вы словно бы создаете вакуум в животе. Упражнение помогает проработать пресс, талию, а также улучшит верхнюю часть фигуры. Кстати, что привлекло в свое время лично меня — в есть аналогичные упражнения, и направлены они не на похудение как таковое, а на внутреннее оздоровление организма и всех его систем.

Какими преимуществами обладает упражнение:

• позволяет избавиться от торчащего выпуклого живота за счет проработки поперечной мышцы живота;
• после большой потери веса качественно убирает излишки кожи и избавляет от остаточного жирового «фартука»;
• визуально подчеркивает и сужает талию;
• также визуально увеличивает грудную клетку, делает её более массивной у мужчин и выпуклой у женщин;
• развивает силу и выносливость в поперечных внутренних мышцах.

Если вы будете выполнять данное упражнение регулярно, то несомненно оцените его эффективность, а также отметите, что:

• можете хорошо контролировать абдоминальные мышцы и органы;
• научились сильно и форсированно дышать;
• умеете стабилизировать позвоночный столб и снизите количество болезненных ощущений в нижней доле спины;
• сумели предотвратить возрастное опущение внутренних органов;
• нормализовали внутрибрюшинное давление.

Вакуумное упражнение для живота удобно выполнять даже в самый разгар рабочего дня — для него не требуется переодеваться в спортивный костюм, вам не нужны спортивные снаряды или тренажеры, а также не требуется и свободное место. Нужно лишь несколько свободных минут.

Естественно, у такого эффективного упражнения есть и противопоказания — например, не следует делать вакуум после родов и операции (должно пройти несколько месяцев), также следует воздержаться от упражнения во время менструации или при появлении болезненных ощущений. Если вы не можете отличить мышечную усталость от боли во внутренних органах, то лучше проконсультироваться с врачом.

Как правильно выполнять

Итак, давайте научимся выполнять упражнение вакуум для плоского живота. Сразу скажу, правильная техника — залог хорошего результата, потому что если вы на мышечном уровне не поймете, как делать вакуумное втягивание живота, то делать упражнение будет как минимум бессмысленно, а возможно даже и вредно.

Важную роль во время выполнения упражнения играет дыхание, и если у вас нет возможности научиться делать вакуум под присмотром тренера или профессионального спортсмена, то лучше всего посмотреть видео с записью упражнения вакуум — так вы сможете наглядно понять, как нужно дышать, какие именно мышцы должны работать во время выполнения вакуума.

Не стоит приниматься за упражнение, если у вас имеются противопоказания — достаточно неудачно сделать упражнение буквально несколько раз и нанести вред своему здоровью.

Итак, в какой позе лучше всего делать вакуумное втягивание живота для похудения:

• стоя;
• сидя;
• лежа;
• стоя на четвереньках.

Самая сложная форма упражнения — в вертикальной позе с поднятыми локтями и сцепив руки за спиной в замок. Кстати, именно эту позу когда-то продемонстрировал Фрэнк Зейн, которого считают автором данного упражнения.

Как и любое упражнение, ориентированное на укрепление тех или иных видов мышц, выполнять его нужно регулярно — лучше всего ежедневно. Необходимо привыкнуть держать поперечные брюшные мышцы в тонусе — поначалу вы будете их напрягать, а затем это войдет в привычку и вы сможете контролировать это автоматически.

Выполняем упражнение:

• нужно встать ровно и поставить ноги на ширине плеч, а руки положить на бедра — данная позиция является исходной, перед каждым подходом нужно занимать именно её;
• затем следует медленно, с полным ощущением контроля произвести вдох, при этом набрать максимально много воздуха в свои легкие;
• после этого производится сильный выдох, и одновременно брюшина втягивается в подвздошье — профессионалы говорят, что вы должны как бы приклеить живот к позвоночнику на 15-20 секунд;
• затем возвращаемся в исходное положение, медленно делаем вдох и повторяем нужное количество раз.

Новички могут делать упражнение с упором на руки — например, упираясь в стол и слегка подавшись вперед.

Секреты

Конечно, не только правильная техника вакуума живота для похудения эффективна, существуют и другие методики для женщин, которые дают хороший результат — одна из них это бодифлекс. Вообще вакуум в животе — изометрическое упражнение, на котором тот же бодифлекс и построен, и если вы хотите получить желаемый результат быстро и проработать максимальное количество мышц во время упражнения, то попробуйте делать такое же упражнение с дыханием по бодифлексу или оксисайз — с тремя до-вдохами после глубокого вдоха и с тремя до-выдохами после выдоха.

Еще один важный вопрос — сколько раз делать вакуум? Здесь все индивидуально. Не забывайте о том, что выполнять упражнение лучше всего в утреннее время, до завтрака, и повторять пройденное вечером, перед тем, как отойти ко сну. Если со временем совсем беда, то можно делать упражнение посреди рабочего дня, через несколько часов после завтрака и за пару часов до обеда.

Чего еще не стоит делать, так это ни к чему все время держать живот втянутым — так вы напрягаете одни мышцы и расслабляете другие.

Кстати, не забывайте о том, от чего нужно воздерживаться, чтоб не причинить своему здоровью вред — пожалуйста, не делайте упражнение во время месячных, и на поздних сроках беременности — это может спровоцировать преждевременные роды.

Если вы беременны, и вас интересует, до какого срока можно делать вакуумное втягивание живота для похудения, то лучше всего проконсультироваться со своим врачом — для женщин очень важно учитывать состояние здоровья. Моя подруга делала вакуум утром и вечером в течении всего первого триместра, а потом перешла на йогу для беременных, где есть аналогичное упражнение, но в более щадящей форме (его можно сделать хоть во время последнего триместра беременности).

Такое упражнение в йоге называется Маха-Бандха или «большой замок». Конечно, для начинающих лучше всего научиться делать его постепенно, тем более что упражнение легко раскладывается из так называемого большого замка на четыре маленьких.

Как правильно делать вакуум живота по принципам йоги

Нужно поставить ноги на ширину тазовых костей (не стоит ставить шире), затем слегка согнуть их в коленях и упереться руками о переднюю часть бедер — выше коленей. Вес туловища необходимо перенести на руки, упираться нужно всерьез. Это требуется для того, чтоб стенки живота и поясницы с брюшиной были максимально мягкими и расслабленными.

Теперь можно приступать к каждому «замку» в отдельности.

1. Мула-бандха — корневой замок, его нужно выполнять статично напрягая мышцы промежности. Если вы знаете что такое упражнение доктора Кегеля, то сразу поймете, как его выполнять. Данное упражнение помогает подтянуть нижний пресс, не допускает опущения внутренних органов и придатков, а также способствует похудению и проработке мышц пресса.
2. Джаландхара-бандха — горловой замок . Вытяните голову и шею, но при этом подбородком нужно упереться в яремную ямочку. Если вы когда-нибудь пробовали изобразить наличие второго подбородка, то это именно то самое движение. Как понять, что упражнение выполняется правильно? Попробуйте сглотнуть. В идеале у вас не должно получаться сглатывать слюну, или может получиться это с большим трудом. Дело в том, что такая поза перекрывает дыхательное горло, что не позволяет при выполнении основного брюшного замка давлению подниматься в голову.

   Насколько это упражнение важно для похудения? В этой позиции вы вытягиваете шею и позвоночник, что благополучно влияет на вашу осанку, а также учитесь дышать диафрагмой и прорабатываете верхние косые мышцы живота.

3. Набхо-бандха — языковой замок. Его выполнить довольно легко — нужно нижнюю часть языка прижать к верхнему небу (язык при этом направлен в сторону горла). Это упражнение избавит вас от второго подбородка, и подтянет щечки (многие девочки отмечают, что после набхо-бандха прорисовываются скулы).
4. После того, как вы освоили три замка, самое время переходить к четвертому — уддияна-бандха . Выполнять замок брюшной полости следует задерживая дыхание после того, как вы выдохнули и смогли закрыть все предыдущие замки.

А сколько раз делать упражнение? Йоги рекомендуют стремиться к пяти повторениям. Также есть более продвинутый вариант данного упражнения — под названием агнисара-дхаути. Советую посмотреть на видео, как правильно его выполнять, и тренироваться только под присмотром инструктора первое время.

Как прочувствовать поперечную мышцу

Довольно часто возникает вопрос, а как прочувствовать поперечную мышцу живота? Возможно, проще всего вам это будет сделать сразу же после пробуждения, когда все мышцы расслаблены, а желудок пуст — попытайтесь еще до утреннего душа максимально глубоко втянуть живот, а потом сделать три дополнительных резких выдоха. Вы должны почувствовать поперечную мышцу живота — она будет ощущаться легким теплом. Удержите это упражнение и продолжите дыхание по принципу бодифлекса (это весьма полезная практика, ведь упражнения бодифлекса делаются легко, а результат приносят существенный).

Не забывайте о том, что все упражнения на проработку поперечной мышцы живота делаются на голодный желудок — в противном случае вы почувствуете, как началось бурление в животе (из-за нарушения естественной перистальтики).

Для того, чтоб тренировка проходила максимально эффективно, нужно выполнять некоторые условия.

1. Научитесь выполнять упражнение правильно сразу же — это избавит вас от проблем в дальнейшем.
2. Постепенно наращивайте продолжительность упражнения. Не стоит увеличивать число подходов, лучше привыкайте держать мышцы в напряжении постепенно дольше.
3. Не делайте упражнение сразу после того как родили — помните, после рождения ребенка должно пройти минимум 4 месяца, а лучше больше. Если были швы, разрезы и другие оперативные вмешательства, то лучше подождать подольше.
4. Не делайте слишком больших перерывов, лучше каждый день регулярно повторять данную тренировку.

Посмотрите видео про вакуум для живота: как правильно делать и какие результаты дает.

Также я советую попросить знающего человека, который сможет рассказать вам, что такое упражнение на вакуум для живота техника выполнения и другие особенности — на своем личном примере.

Когда при встрече, спрашивают на каком месяце беременности, а ты вовсе не в положении, нужно бить в колокола. Если изнурительные диеты, скручивания не помогают, не стоит паниковать, есть решение — упражнение «Вакуум» для живота. Отзывы о нем только хорошие. Поговорим об этом в нашей статье.

Чем оно примечательно?

Традиционные тренировки на пресс дают кубики и немного подтягивают живот, потому что прорабатываются поверхностные мышцы (прямая и косые). Убрать жировые складки и приобрести стройную талию поможет «Вакуум» для живота, отзывы о котором мы рассмотрим чуть ниже.

Значит, суть заключается в прокачке внутренних поперечных мышц, которые дают тот заветный изгиб стана. Тренируются также глубинные многораздельные мышцы, благодаря которым мы обретаем плоскую форму живота и грациозную осанку. Сначала поговорим о противопоказаниях.

Кому стоит воздержаться от «Вакуума» для живота: отзывы

К сожалению, его могут делать не все. Нельзя:

1. Беременным, и женщинам после кесарева сечения. Необходимо дождаться, пока прекратятся выделения.
2. Людям с дыхательными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
3. Если есть любые проблемы с ЖКТ.
4. Во время менструального цикла (особенно протекающего с болями), и за неделю до него, в случае если выделения привычно скудны.
5. Когда имеются любые новообразования на органах малого таза, к примеру, матке, или воспалительные процессы.

После родов к занятиям можно приступить спустя 6-8 недель. Если появятся болезненные ощущения или любой дискомфорт, тренировку стоит прекратить. А лучше заблаговременно проконсультироваться с терапевтом.

Одна женщина начала упражняться после родов, результат не заставил себя долго ждать. Спустя месяц тренировокона смогла привести мышцы в тонус и потерять в талии три сантиметра. Упражнение, легкое, на первый взгляд, не всегда получается сразу. Поговорим, на что стоит акцентировать внимание новичкам.

Они помогут научиться выполнять упражнение правильно:

1. Не стоит себя изнурять. Делайте перерывы между подходами в 40 секунд.
2. Тренироваться нужно на голодный желудок. Если вы успели позавтракать, стоит подождать два с половиной часа, и лучше не наедаться мясом, а насытиться легким овощным салатом.
3. Не стоит пугаться головокружения. Может также захотеться спать, появиться зевота. Это потому что организм не привык к этому упражнению, которое сполна насыщает каждую клеточку тела кислородом, которого раньше не хватало. После регулярных тренировок эти симптомы исчезнут.
4. А вот если появится покалывание, следует остановиться, потому что оно возникло из-за неправильного выполнения.
5. И начинать лучше с десяти секунд, понемногу увеличивая нагрузку.

Не стоит ожидать быстрых и колоссальных результатов, на это может уйти до полугода. Но, главное — не останавливаться. Эффект есть от упражнения «Вакуум» для живота, отзывы и фото подтверждают это.

Немного о достоинствах

Поговорив о противопоказаниях, кратко пробежимся по плюсам:

• Уходит обвисший живот.
• Заметно преобразовывается талия.
• Тает жир, обволакивающий внутренние органы.
• Укрепляются глубинные мышцы живота.
• Улучшается осанка, уменьшаются боли в спине.
• Осуществляется профилактика грыж, массируются органы брюшной полости.
• ЖКТ начинает работать лучше, исчезает проблема с запорами.
• Улучшается метаболизм и происходит выведение токсинов.

Достоинств у этого упражнения много. Поэтому если нет противопоказаний, можно незамедлительно приступать к его выполнению. Посмотрим результат от упражнения «Вакуум» живота на фото «до и после». Отзывы говорят сами за себя.

Необходимо правильно дышать . Это главный и самый важный этап в упражнении, от которого будет зависеть все мероприятие и итоговый результат. Переходим к техникам:

• Первое, что мы делаем, это глубокий вдох, обратите внимание, через нос. Затем выдох (энергичный, сильный) ртом, такой же глубокий, пока не выйдет весь воздух из дыхательных путей.
• Есть второй способ — техника бодифлекс. Сначала, сложив губы трубочкой, медленно выдуваем из себя весь воздух ртом. Потом с шумом производим резкий вдох через нос, и также быстро снова выдыхаем его через открытый рот, должен послышаться звук «пах». И подтягиваем живот к позвоночнику.

Расслабление . Также важный момент. После выдоха нельзя полностью релаксировать мышцы живота. От этого и будет зависеть эффективность упражнения.

Для того чтобы поперечная мышца работала постоянно, на вдохе не рекомендуется кидать живот резко вниз, это нужно делать плавно и не до конца.

. Начинать стоит с малого, постепенно ее увеличивая. Все будет зависеть от ваших способностей. Необходимо делать немного больше усилий, чем вы можете. Лучшее тренироваться ранним утром на голодный желудок, и вечером, незадолго до сна. Получается два раза в день.

Эти важнейшие рекомендации нужно выполнять. Забегая немного вперед, поговорим о результатах упражнения «Вакуум» для живота в отзывах с «до и после». Они гласят только о положительных результатах. Небывалого эффекта можно достичь за два месяца. Уходят злосчастные сантиметры с талии. Удается убрать всего за 30 дней до 4 сантиметров. Более того, преображается осанка, лучше работают внутренние органы. Приступим к рассмотрению главного вопроса — технике выполнения.

Как правильно делать упражнение «Вакуум для живота»: из отзывов

Главное — дыхание. Мы говорили о нем выше, теперь рассмотрим, в каких позах можно выполнять:

1. Лежа.
2. Сидя.
3. Стоя.
4. На четвереньках.

Новичкам лучше использовать первый вариант упражнения «Вакуум» для живота, отзывы в том уверяют. Только отточив дыхательный процесс, лежа, можно смело приступать к новой позе. Заметьте, что это не комплекс, это отдельно существующие техники. Сначала нужно освоить саму простую, и чередовать с другими.

Техника «Лежа»

Действия, следующие:

1. Необходимо удобно расположиться на коврике, согнуть ноги в коленях, а руки расправить или вытянуть вдоль тела, как удобно.
2. Медленно производим глубокий вдох.
3. Затем идет быстрый выдох, до полного опустошения, и, находясь на этой стадии, сильно втягиваем живот, чтобы было ощущение, будто пуп прилип к позвоночнику.
4. Задерживаем дыхание на 10-15 секунд. Сначала может не получиться, ничего страшного. Немного подышите, но мышцы живота расслаблять нельзя.
5. Произведя небольшой вдох, не спешите релаксировать, снова напрягите мышцы и продержитесь в позе 10-15 секунд. Если станет трудно, сделайте несколько небольших вдохов. Выдохните, расслабьтесь.
6. Затем переводим дух, нормализуем дыхание и упражняемся снова, выполняя 5 подходов, новичкам — 3.

Таким образом, этот вариант упражнения «Вакуум» для живота, по отзывам, старт и результат дает хороший.

«Вакуум» для живота «Сидя»

Оно усложняется подключением в работу спинных мышц. Выполнять следует на жесткой поверхности, если это стул, не прислоняться на опору, руки кладем на колени, ноги ставим под прямым углом, подбородок должен смотреть вниз, не прижимаясь к груди. Заняв исходное положение, производим ту же дыхательную технику:

• выпускаем воздух;
• подтягиваем живот;
• задерживаем дыхание;
• отдых, а затем повтор 5 раз.

Чтобы не было соблазна откинуться на спинку стула, лучше воспользоваться табуреткой, но устойчивой. Упражнение «Вакуум» для живота, по отзывам, результаты, дает неплохие и достаточно быстро. Главное, следовать инструкции.

Упражнение в положении «Стоя»

Также может использоваться новичками. Итак, техника:

• Становимся ровно. Тело должно быть абсолютно расслаблено, колени мягкие, лопатки не зажаты, ягодицы не напряжены.
• Производим несколько глубоких вдохов и на выдохе втягиваем живот.
• Зафиксировав положение, замираем.
• Отталкиваем живот от позвоночника и только потом выдыхаем.

Как видим, дыхательная техника остается той же, меняется лишь поза. Мы уже знаем, что дыхание — самая важная фаза в упражнении, ключевая. Еще раз углубимся в этот вопрос.

Как следует делать «Вакуум» для живота

Мы производим, как правило, поверхностные вдохи. Так вот, прежде чем приступить к выполнению упражнения, необходимо освоить глубокое дыхание. Для этого, кладет одну руку на грудь, другую на живот. Начинаем дышать таким образом, чтобы двигалась лишь «верхняя» ладонь. Делаем несколько вдохов подряд. А потом действуем, наоборот, начинаем дышать только животом.

Так вот, выполняя «вакуум», все манипуляции с воздухом нужно делать именно животом. И еще, очень важно, научиться полностью, выдыхать весь воздух из легких, иначе ничего не получится. Тогда вы получите колоссальный эффект. Вернемся к технике в разных стойках.

«Вакуум» для живота «На четвереньках»

Становимся в исходное положение, и производим следующие действия:

1. Опираться стоит на кисти рук и колени, которые должны находиться ровно под прямым углом, соответственно, под плечами и бедрами.
2. Позвоночник ровный, не прогибается, не выпирает.
3. Лопатки должны пребывать в расслабленном состоянии, их не нужно сдвигать, грудь расправлена.
4. Производим короткий вход, спокойный и основательный выдох, до последней капли кислорода, втягиваем живот, и удерживаем, делаем в три подхода.

Все манипуляции должны быть медленными. Можно заметить, что упражнение «Вакуум» для живота, по отзывам, результаты с фото приведены, позволяет решить множество проблем.

После освоения всех вариаций его можно проделывать везде, то есть, удерживать втянутым всегда, когда двигаетесь или сидите. В отзывах одна женщина поделилась своим опытом. Она каждый день во время езды за рулем втягивает живот постоянно. Если тренироваться, это будет легко, ведь к тому времени мышцы уже окрепнут.

Главное — постоянство, что станет залогом вашего успеха. Не уповайте на быстрый эффект. По отзывам, его можно достичь за месяц. Но нужно понимать, что это зависит от многих факторов: телосложения, уровня физической подготовки и образа жизни, который вы ведете. Если неправильно питаться, употреблять много алкоголя, мало времени отводить на отдых, конечно же, положительного результата не ждите.

За что статьям даются медали:

Одним из решающих факторов, побуждающих наконец-то заняться фитнесом, является с трудом застегивающийся пояс и нависающий над ним живот. Причины ослабления мышц пресса различны — беременность у женщин, любовь к пиву у мужчин, неправильное питание и сидячая работа у всех.

Говоря об улучшении фигуры, часто произносят фразу – . Это популярное когда-то упражнение — подъем и опускание корпуса с зафиксированными ступнями – давно вышло из арсенала фитнес-программ, поскольку не столько укрепляло мышцы, сколько перегружало позвоночник и повышало внутрибрюшное давление. Наиболее распространенными современными упражнениями для пресса являются , разнообразные и , которые создают нагрузку для прямых и косых мышц живота.

В то же время многие не без оснований считают, что силовые упражнения, при всей их доказанной эффективности для сжигания жира и укрепления мышц, нередко не приводят к желаемому результату – уменьшению объема талии и втянутой брюшной стенке. Валики жира заменяются крепкими выпуклыми мышцами, что, безусловно, намного лучше отвисающего живота, однако не спасает от визуального эффекта массивной фигуры. Это происходит от того, что жировые отложения разделяются на два типа. Первый связан с высоким содержанием жировой ткани в организме. Это мягкие складки на боках и животе, которые хорошо подсушиваются жиросжигающими упражнениями. Второй тип – это висцеральный жир, окружающий внутренние органы, который может быть покрыт сверху достаточно крепкой мускулатурой. В этом случае выпуклый животик наблюдается даже у худых людей, а его отвисание связано с ослаблением поперечной, или опоясывающей мышцы, которая располагается под прямыми мышцами живота и отвечает за втягивание брюшной стенки.

Наилучшими упражнениями для укрепления поперечной мышцы и для уменьшения висцерального жирового слоя являются пришедшие из практики йоги уддияна бандха и наули, которые выполняют следующим образом: на сильном выдохе упираются ладонями в бедра, сгибают колени, наклоняют голову и подтягивают расслабленный живот к позвоночнику и под ребра. Затем следует прижать подбородок к груди, напрячь промежность и задержать дыхание максимально долго. Для дополнительной проработки брюшной стенки в этом положении выполняют еще и наули – попеременное напряжение мышц пресса в поперечном направлении.

Вакуум в животе на коленях, на четвереньках и сидя (Арнольд Шварценеггер)

Эта техника легла в основу упражнений, имеющих общее название «вакуум в животе». Их выполняют лежа, на четвереньках, сидя, стоя. Основой эффективности «вакуума» является правильная техника дыхания. Наиболее часто рекомендуется техника дыхания бодифлекс – после полного выдоха делают быстрый и полный вдох носом, затем резкий и шумный выдох через рот. В этот момент стенка живота и все внутренние органы должны как бы сместиться под ребра. После задержки дыхания брюшную стенку приводят в прежнее состояние и восстанавливают дыхание.

Наиболее простая разновидность упражнения «вакуум в животе» — лежа на спине, согнув в коленях ноги и вытянув руки вдоль тела. Хорошо почувствовав работу внутренних мышц, переходят к выполнению «вакуума» в положении с вытянутыми ногами. Следующим этапом укрепления мышц является втягивание живота, стоя на четвереньках – это очень эффективное упражнение для женщин, так же как и втягивание пресса в положении лежа на животе. Бодибилдеры предпочитают выполнять «вакуум» стоя или в наклоне с поддержкой за опору. Втягивание живота в положении сидя считается одним из наиболее сложных, но оно незаменимо для офисных работников и, к тому же, практически незаметно для окружающих.

Как сделать вакуум: 4 варианта упражнения вакуум

Содержание статьи:

Есть отличный вариант, как обрести пресс, не качая его. Начинайте практиковать вакуум и довольно быстро вы впечатлитесь результатами. Упражнение простое и подходит для выполнения в любом месте. Оно не требует дополнительных аксессуаров или тренажеров. Давайте разбираться как сделать вакуум правильно!

Для чего делать вакуум?

Упражнение помогает сжигать жир на животе и сделать талию тонкой. Интересно, что практикуя его, возможно предотвратить боли спине — это происходит за счет снятия напряжения в пояснице. Во время выполнения происходит массаж внутренних органов. Это стимулирует улучшение кровотока и вывод застоев в сосудистой системе.

Несколько недель регулярных занятий и вы увидите, как живот подтянулся, талия уменьшается и формируется красивый корсет.

Как сделать вакуум

Цель упражнения — сократить поперечную мышцу. Никакие другие упражнения не могут это сделать так эффективно, как вакуум.

Вариаций упражнения несколько, поэтому не привязывайтесь к одной. Как только научитесь, делайте разные по очереди или те, которые нравятся — эффект будет в любом случае.

Вакуум лежа

Такой вариант принято считать самым легким для усвоения упражнения. Сила притяжения здесь придет вам на помощь!

1. Лягте на ровную поверхность.
2. Ноги согнуты в коленях, ступни на поверхности, руки свободно лежат вдоль тела.
3. На выдохе втягивайте живот. Следите, чтобы он максимально прижался к позвоночнику.
4. Задержите дыхание максимально. Но при необходимости сделайте несколько незначительных вдохов.
5. Ощутите втягивание диафрагмы вглубь брюшной полости.
6. Расслабьтесь. 

Повторите упражнение 5 раз.

Вакуум на четвереньках

Переходить к более сложной вариации, следует после того, как вам с легкостью будут даваться 5 подходов лежа по 1 минуте.

1. Станьте на четвереньки.
2. Руки прямые, находятся под плечами, ладони плотно прилегают к поверхности.
3. Бедра находятся перпендикулярно голени.
4. На вдохе втяните живот, попробуйте выдыхая повторить звук «Х-ха!».
5. Голова опущена, спина круглая.
6. Расслабьтесь. Выполните 4-6 подходов, не допуская головокружения.

Вакуум сидя

Благодаря такой позиции включаются в работу мышцы-стабилизаторы. Эти мышцы держат позвоночник человека.

1. Займите положение сидя на твердой поверхности.
2. Спина не упирается никуда.
3. На вдохе втяните живот и задержите.
4. Расслабьтесь. Выполняйте упражнение комфортное количество раз.

Вакуум стоя

Это самый тяжелый вариант, который подойдет продвинутым практикам. Приступайте к нему после того, как все предыдущие уже даются легко.

1. Стойте ровно. На выдохе начинайте наклоняться, пока прямые руки не упруться в ноги над коленями.
2. Втягивайте живот и держитесь так долго, как только сможете. После полного выдоха втяните живот, чтобы он прилип к позвоночнику.
3. Осторожно вдыхайте, поднимаясь в исходную позицию.
4. Расслабьтесь.

Старайтесь все время в течение дня втягивать живот, держа его в тонусе. Таким образом, вы приучите тело контролировать процесс и держать мышцы в напряжении. Тренировка нон-стоп даст свои результаты в виде красивого пресса.

Идеальное время для выполнения упражнения — утро. Делать вакуум нужно на пустой желудок. Если утром не получается, то делайте через 3-4 часа после приема пищи.

Что касается частоты выполнения — постарайтесь дважды в день с максимальной задержкой дыхания.

В особенности вакуум будет полезен:

• Женщинам после родов, так как организм сильно меняется, а мышцы растянуты.
• Мужчинам, желающим обрести V-силуэт тела.
• Людям с сидячей работой.
• Желающим обрести красивый, подтянутый живот.
• Тем, кто хочет быть здоровым и в прекрасной форме.

Упражнение будет полезно всем, даже детям!

Упражнение вакуум: противопоказания

• Не стоит рисковать и выполнять упражнение беременным.
• Не рекомендуется во время менструации.
• Тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой.
• Болезнь желудка и кишечника также исключает выполнение упражнения.
• Тем, кто совсем недавно перенес операцию или находится в реабилитационном периоде.

Кстати, во время выполнения упражнения происходит очень эффективный массаж внутренних органов, что способствует естественному очищению организма (обязательно практикуйте вакуум, если страдаете запорами). Если у вас выпуклый живот даже без лишнего веса, то это прямое показание к выполнению вакуума: мышцы пресса недоразвиты, а вукуум — именно то упражнение, которое их бережно укрепит. Прежде, чем гнаться за кубиками, освойте как сделать вакуум и получите плоский живот!

5 заблуждений о тренировке пресса, как правильно его прокачать

Работая со своими подопечными, я поняла, что многие из них совсем не представляют, как правильно качать пресс, чтобы получился плоский и рельефный животик. Делюсь с вами распространенными ошибками и заблуждениями, которые допускают большинство новичков (и не только) в прокачке мышц живота.

Усиленная тренировка пресса сжигает жир в области живота

Именно поэтому любители 10 лет есть фастфуд, а потом в мае покупать абонемент в качалку, ожидая к лету перевоплощения, всегда нацеливаются на тренажеры для скручиваний, поворотов и подъемов корпуса. Остальные для них не существуют.

Надо понимать, что ни одно упражнение в мире не заставит ваш организм сжигать жир именно в тренируемой зоне, то есть локально. Любые упражнения всего лишь создают активность, затрачивая при этом энергию и заставляя тело сжигать полученные с пищей калории. Чем сложнее и тяжелее упражнение, тем больше расходуется энергии.

Вывод: даже если вы будете правильно питаться и при этом только приседать, к примеру, то это быстрее сожжет жир в области живота, чем локальная прокачка пресса.

Пресс надо качать 100 раз за подход

Здесь значение имеет не количество повторений, как в тех же выпадах или приседаниях, например, а время нахождения под нагрузкой. Для эффективной прокачки мышц пресса важно делать каждое упражнение до жжения, то есть до отказа.

Если техника правильная, то этого можно добиться даже через 30 повторений. Сделайте 3 таких подхода и переходите к другому упражнению.

Обратные скручивания делаются с прямыми ногами

Вообще не имеет разницы, какое положение будет у ваших ног. Здесь главное не то, как высоко вы поднимаете ноги (прямые или согнутые), а то, как высоко вы поднимаете свой таз, который и обеспечивает сокращение прямой мышцы живота.

Такая же ситуация и с подъемом корпуса на наклонной скамье. Максимально полное сокращение мышц пресса происходит в условиях максимального скругления спины. Не нужно совершать движения в тазобедренных суставах, от этого целевая мышца не сокращается.

Все упражнения с прямыми скручиваниями выполняются со сгорбленной спиной, с обратными – нужно стараться поднимать не ноги, а таз.

Следите за тем, чтобы прямая мышца живота всегда находилась в движении: сокращалась, а затем удлинялась. Если она остается в неизменном состоянии (когда позвоночник ровный), то вы прокачаете переднюю часть бедер.

Прокаченный пресс обеспечивает плоским животом

Каким бы сильным ни был пресс, если над ним толстый слой жира, плоским живот не будет.

Более того, даже при небольшом содержании жира и накачанном прессе, живот может вываливаться вперед. У некоторых обитателей тренажерного зала можно увидеть вываленное пузо, а на нем кубики, которые даже через майку видны.

Дело в том, что за ширину живота отвечает совершенно другая мышца, которая не прокачивается обычными упражнениями на пресс.

Это поперечная мышца. Она находится под косой и прямой мышцами пресса и является самой глубокой мышцей живота. Выполняет функцию пояса-каркаса, удерживает всю брюшину и внутренние органы, так как проходит по животу слева направо.

У нетренированных людей она слабая и растянутая, поэтому часто живот висит, даже у очень худых людей. Поэтому поперечную мышцу так важно тренировать.

Она тренируется упражнением «вакуум».

Суть его в том, чтобы придать поперечной мышце живота эластичность. Именно это упражнение заставляет ей так сильно сокращаться. Уже через 2-3 недели выполнения вакуума на регулярной основе вы заметите, что живот подтянется, станет более собранным и за счет этого уменьшится объем талии.

Как правильно делать вакуум живота

Упражнение вакуум нужно делать с утра натощак либо в течение дня, но на пустой желудок:

1. Сделайте глубокий вдох носом, а потом с силой выдохните через рот абсолютно весь воздух. Прижмите подбородок к груди после выдоха, задержите дыхание на глубоком вдохе. Положите руки на колени, подкрутите копчик вперед (это очень поможет вам при выполнении упражнения) и втяните живот.
2. Если все сделано правильно, живот должен втянуться под ребра независимо от того, насколько он объемный. Когда живот «прилипнет» к задней стенке, вы должны почувствовать напряжение поперечной мышцы, которая опоясывает живот и заканчивается на спине.
3. Сделайте паузу, расслабьте живот и только после этого плавно выдохните. Спокойно выдыхайте, пока не восстановится дыхание.

Вакуум можно делать стоя с упором рук на колени, а также стоя на четвереньках или лежа на спине, как кому удобнее.

Когда вы перестанете чувствовать напряжение мышц во время упражнения вакуум, даже при правильном выполнении, нужно усложнить тренировку. Делайте хлесткие повторения с выталкиванием живота, пока он втянут внутрь, по 5 повторений с выталкиванием и без него.

Умеешь делать вакуум?

ДаНет

Как правильно делать упражнение вакуум для живота

Упражнение вакуум – это отличный образец заимствования бодибилдингом составляющих из древних практик, в частности йоги. Оно позволяет сформировать  подтянутый плоский живот, уменьшить талию, а также держать организм в тонусе, нормализовать процессы пищеварения и улучшить функционирование органов брюшной полости. Давайте проанализируем технику упражнения и выясним, как можно достичь максимальной эффективности от его выполнения.

Одним из ключевых критериев оценки формы атлета в бодибилдинге являются пропорции и гармоничность. Узкая талия подчеркивает широкие плечи мужчин и позволяет добиться желаемого V-образного силуэта фигуры. Противопоставление подтянутого пояса с широким грудным отделом и плечами производит в особенности неплохое впечатление. В качестве безупречного примера  чему можно привести Арнольда Шварценеггера, в существенной степени приложившему руку к широкому использованию вакуума в сфере бодибилдинга.

Что относится к женщинам, то, полагаем , нет смысла объяснять преимущества привлекательности силуэта по типу «песочные часы» и узкой талии. Бесспорно многие женщины стремятся к этому.

Тем не менее многие спортсмены и обычные люди, которые занимаются фитнесом, наталкиваются на проблему слабости мускулатуры, отвечающей за удержание стенок брюшной полости. При этом мышцы пресса могут быть неплохо развиты и даже иметься кубики, но живот будет выпирать.

Мышцы отвечающие за плоский живот

По сути, мышечных групп, составляющих брюшной пресс, всего четыре:

1. Прямые мышцы живота.
2. Внешние косые.
3. Внутренние косые.
4. Поперечные мышцы.

Данные мышцы тесно соединены между собой, в любом случае, все они включаются в работу при тренировке пресса. Однако акцент нагрузки может смещаться на те или другие мышцы.

Упражнение, преимущественно задействует мышцы внутреннего пресса – поперечную и многораздельные мышцы, находящиеся под прямой, внешними косыми мышцами живота и ответственны за втягивание стенок живота. Они поддерживают осанку спины и контролируют дыхательную деятельность во время движений. Комплекс мышц кора и включая поперечные мышцы, охватывают талию, образовывая естественный корсет.

Во время большинства упражнений на пресс (традиционных и косых скручиваний, подъемов туловища, подъемов ног и т. д.) центральная нагрузка достается прямым, а также внешним и внутренним косым мышцам живота. Эти мышцы создают рельеф, их важнейшей функцией являются сгибание корпуса, повороты туловища из стороны в сторону.

Поперечные мышцы также вовлечены, однако главная их функция заключается не в активном движении, а в уменьшении объема живота и поддержании внутренних органов брюшной полости. Таким образом, именно они делают живот плоским и сдерживают его от выпирания.

Это не свидетельствует о том, что обычный тренинг мышц пресса напрасен. Прямые и косые мышцы живота также оттачивают фигуру. Но для приобретения безупречных пропорций и в действительности узкой талии надлежит уделять внимание проработке собственно поперечных мышц. Внешне они не столь приметны и рельефа как такового не дают, однако эффективность их тренировки высока.

Упражнение вакуум целенаправленно нагружает именно поперечные мышцы живота. В результате ваш живот приобретет подтянутость и уменьшится в объеме.

Польза упражнения вакуум

Кроме усиления поперечных мышц, упражнение вакуум приносит реальную пользу всему организму. Не случайно данное упражнение пришло в фитнес и бодибилдинг из техник йоги, в которой первостепенной задачей занятий является не внешняя красота тела, а здоровье и гармония тела и духовной составляющей.

Прежде чем выполнять вакуум и втягивать живот, необходимо полностью освободить легкие от воздуха.

Выполнение упражнения вакуум приносит указанные преимущества:

• Уменьшает объем живота, создавая узкую талию и стройнуй силуэт фигуры, способствует уменьшению внутреннего висцерального жира в брюшной полости.
• визуально увеличивает плечевой пояс и грудной отдел;

• развивает силу поперечных брюшных мышц;

• Приподнимае и поддерживает внутренние органы. Активизирует нормальную перистальтику жкт, совершенствует работу внутренних органов, пищеварения, повышает контроль.
• Оказывает положительное воздействие на весь организм в целом, поднимает жизненный тонус организмеа.

• Помогает стабилизировать поясничный отдел позвоночника. способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины;

Ко всему прочему, для тренинга вам не понадобится никакое дополнительное оборудование. Нет необходимости надевать спортивную обувь и одежду. Заниматься можно в домашних условиях, сидя в офисе, а также во время пробки в транспорте, когда есть свободное время.

Тем не менее перед тем, как переходить непосредственно к описанию техники выполнения, необходимо отметить, что выполнять вакуум для живота при всем при том не рекомендуется при отдельных обстоятельствах. К таким противопоказаниям относятся: язва желудка, двенадцатиперстной кишки, иных болезнях органов желудка и брюшной полости, а также во время месячных или беременности.

Техника выполнения упражнения вакуум

Внешне это упражнение кажется весьма несложным. Втягивание живота с последующим расслаблением – что может быть проще? Однако чтобы сделать упражнение правильно с необходимой эффективностью, надлежит понять его специфику и особенности.

Упражнение можно выполнять в различной исходной позиции:

• лежа на спине;
• стоя на четвереньках;
• в положении стоя.
• сидя на коленях;

Техника при любом исходном положении постоянна, однако в положении лежа вакуум делать легче, поскольку на внутренние органы воздействует сила тяжести, смещающая их к позвоночному столбу. Стоя и сидя немного сложнее, а в положении на четвереньках – вероятно, наиболее сложный вариант, так как все та же сила тяжести будет тянуть брюшную полость к полу. Попробуйте указанные варианты на практике и выберите самый удобный и подходящий лично для вас.

Техника выполнения представляет из себя следующие действия:

1. Принять исходное положение. Рассмотрим самый несложный вариант – вакуум в положении лежа. Необходимо согнуть ного в коленных суставах и поставить стопы на пол.
2. Сделать глубокий вдох. Затем максимально выдохнуть, целиком освободив легкие от воздуха, и задержать дыхание.
3. После чего вам необходимо совершить «ложный вдох». А именно попытаться вдохнуть, но не пропускать сквозь горло воздух. У вас тотчас втянется диафрагма, а грудная клетка чуть расширится.
4. Предельно втянуть живот, подтянуть его вверх, как будто стараетесь прилепить его к спине и приподнять к диафрагме.
5. Оставайтесь в таком положении столько, сколько сможете удержать дыхание.
6. Закончите упражнения и выдохните.

Сделайте упражнение 5-10 раз, в зависимости от вашего самочувствия и опыта выполнения вакуума.

Выполнение данного упражнения можно не связывать с динамичной тренировкой пресса. Оно может выполняться отдельно в то время, в которое вам удобно. Упражнение вакуум выполняется натощак, в желудке не должно быть пищи.

При регулярном выполнении упражнения при продолжительном напряжении живота, вы сможете добиться положительных эффектов и и добьетесь тонкого подтянутого живота.

Значимым обстоятельством является то, что вам не только надо сокращать мышцы живота на выдохе, но и за счет расширения грудного отдела подтягивать его кверху к диафрагме.

Для того чтобы получить наибольший эффект от вакуума, руководствуйтесь следующим советам:

• в качестве первоначальной практики применяйте “стоячую/лежачую” версию упражнения;
• попробуйте использовать технику дыхания по системе бодифлекс — после глубокого выдоха произведите быстротечный и полный вдох носом, после чего резко выдохните через рот;
• совершаете сильный форсированный выдох ртом, целиком опустошая полость легких;
• выполняйте непродолжительные вдохи сквозь нос при необходимости при увеличении продолжительности сокращения;
• стремитесь сблизить живот и позвоночник(прилепив один к другому) подтягивая живот к ребра;
• для того чтобы поперечная мышца действовала на всем протяжении упражнения, во время вдоха не роняйте живот вниз рывком, а совершайте это неспешно и не до самого конца;
• сдерживайте сокращенное положение минимум 15 секунд;

Кроме выполнения вакуума, также очень полезно просто прожимать мышцы живота в процессе традиционных упражнений на пресс, стремитесь к максимальному втягиванию живота, этим вы увеличите их результативность.

Постепенно мышцы пресса придут в тонус, живот будет плоским, а талия узкой.

Видео: Как правильно делать упражнение вакуум для живота:

 

Смотрите также:

Построить вакуумный рамный пресс для облицовки

Деталь 1 Введение Добро пожаловать Основы облицовки 14 веских причин Вакуумный пресс использует Варианты вакуумного пресса Вопросы и ответы ____________________ Часть 2 Планы изготовления вакуумных прессов своими руками Схема вакуумных прессов Проект: EVS ™ Проект: V4 ™ Проект: CRS ™ Excel 1 ™ Excel 3 ™ Excel 5 ™ ___________________ _ Часть 3 Вакуумная упаковка Основные сведения о вакуумных мешках Полиуретан vs.Винил Вакуумные пакеты «сделай сам» Соедините мешок Застежки мешков Пластины мешков Сетка сапуна Техническое обслуживание Пресс для самодельных рам ____________________ Часть 4 Информация об облицовке О винире Глоссарий по облицовке Мифы о облицовке Балансировка панели Клей для облицовки Наконечники для облицовки Материалы подложки Сплющивающие виниры Острая пила для шпона Соединение шпонов Ленточная пила для облицовки Устранение дефектов клеевого шва / o Вакуум Облицовка молотком Облицовка железом Хранение шпона Превосходные совпадения Направляющая для кромкооблицовки Шпон на бумажной основе Направляющая ____________________ Часть 5 Разная информация Часто задаваемые вопросы о вакуумном прессе Часто задаваемые вопросы по облицовке Часто задаваемые вопросы по клею для шпона Часто задаваемые вопросы о медном шпоне Вакуумное формование Педаль вакуумного зажима Вакуумные зажимные приспособления Матрица вакуумного зажима Вакуумный коллектор DIY Галерея вакуумного пресса 1 26 Галерея вакуумного пресса 2 26

Использование рамного пресса для вакуумной облицовки обеспечивает интересное и часто упускаемое из виду удобство, и эта идея заставила меня задуматься о его создании на долгие годы.Потребовалась дюжина чертежей и почти столько же прототипов, чтобы наконец придумать что-то, что можно было бы создать в любой мастерской по дереву. Часы, потраченные на проектирование, строительство и тестирование этих прототипов, привели к этой статье в рамном прессе. Я надеюсь, что это вдохновит вас на создание одного из них и вы увидите, как легко облицевать его с помощью рамочного пресса. Для всех проектов в моем рамном прессе я использую дышащую сетку сверху, а выходной стол из пластикового ламината из моей настольной пилы в качестве нижней плиты.Дыхательная сетка в показанном выше проекте больше, чем подложка, поэтому острые края защищены от проколов полиуретановой мембраны. Всегда полезно защитить полиуретан, используя дышащую сетку или верхний уплотнитель с закругленными краями. Преимущества рамного пресса Более крупные проекты можно запускать без помощи помощника Можно одновременно прессовать несколько небольших проектов — при условии, что вы быстро подготовите поверхность основы с помощью клея для шпона и установите шпон на место При использовании рамочного пресса можно не беспокоиться о смещении облицовки на заготовке, что является довольно частой неприятностью при использовании традиционного вакуумного мешка Этот рамный пресс своими руками прост и доступен в сборке Типичное использование Производство шпона, где эффективность имеет решающее значение Приложения для фотомонтажа и графики Что нужно знать перед строительством Как правило, чем больше размер рамного пресса, тем выше вероятность утечек по периметру.Большинство утечек легко устраняются, но суть в том, что на прессе с маленькой рамой гораздо легче устранить неисправности, чем на большом. Если вы решите построить большую раму, вам, вероятно, придется добавить поперечные распорки, чтобы рама не прогибалась. Я настоятельно рекомендую построить небольшой «тестовый» рамный пресс, прежде чем строить большой каркас «рабочей лошадки». Это даст вам возможность использовать рамный пресс и посмотреть, подходит ли он для того количества и типа облицовки, которые вы делаете чаще всего. Это один проект, который должен быть построен с разумными допусками по плоскостности. Деформированное или нестабильное дерево, использованное для строительства этого проекта, несомненно, приведет к плохим характеристикам. На рынке имеется несколько коммерческих рамных прессов, в которых используется мембрана трехмерной формы, которая позволяет прессовать объемные проекты, такие как изогнутые фасады ящиков, изогнутые дверцы и т. Д. Полиуретан, используемый в этом проекте, расширяется в 4 раза по своей ширине и длине. чтобы приспособить некоторые слегка изогнутые проекты без необходимости в дорогостоящей размерной мембране. Пусть эта статья станет руководством к вашим собственным планам, а для большего вдохновения ознакомьтесь с таблицей вакуумного пресса Дэйва Лерса. Список материалов Этот список материалов основан на эталонном размере рамки 52 x 36 дюймов, который я использовал для рамного пресса в моем магазине. Имейте в виду, что внутри большого рамного пресса подойдут даже небольшие проекты. Доска обрезная кленовая (желательно четвертьзонная) Винты для гипсокартона (1 ¼ «, крупная резьба) 5-минутная эпоксидная смола Герметик силиконовый Клей желтый Полиуретановая пленка (36 x 54 дюйма) Переходник латунной трубки Вакуумная уплотнительная лента для нижнего уплотнения (рулон 39 футов, толщина 1/4 дюйма) Вакуумная прокладка для верхнего уплотнения (рулон 41 фут, толщина 1/8 дюйма) Сетка сапуна Определение размеров пресса для рамы и сборка стола Если вы рассматриваете этот проект, я предполагаю, что вы способны построить стол с соответствующей опорой в ножках, раме и поверхности стола.Прежде чем приступить к сборке стола, вам необходимо определить размер вашего рамного пресса. Этот проект может быть построен в любом размере, поэтому планируйте построить свой в соответствии с проектом самого большого размера, который вы можете разумно представить, но не забывайте, сколько места в магазине будет занимать рамный пресс. Не забывайте, даже небольшие проекты будут работать внутри большого рамного пресса. Использовать мои измерения в качестве отправной точки В этом проекте я построил рамный пресс длиной 52 дюйма и шириной 36 дюймов.Это внешний размер рамы, необходимый для поверхности столешницы. Внутренние размеры составляют 47 x 31 дюйм, и это позволяет мне прессовать плоскую панель размером 46 x 30 дюймов, что идеально подходит для большинства проектов, которые я создаю с фанеровкой. Кроме того, это позволило мне построить рамный пресс, используя всего 1 погонный ярд полиуретановой пленки / пленки шириной 54 дюйма. Создайте свой стол так, чтобы он соответствовал раме подходящего размера. Не забудьте добавить 6 дюймов к длине и ширине предлагаемого проектного размера, чтобы оставить место для рамной части пресса.См. Пример в таблице ниже. Ступени Мой пример Спланируйте размер вашего крупнейшего проекта плоских панелей: 46 дюймов x 30 дюймов Добавьте 6 дюймов к этой длине и ширине: +6 +6 Это размер поверхности стола: 52 «x 36» Постройте стол У меня на настольной пиле стоит большой разгрузочный стол, покрытый пластиковым ламинатом.Он идеально подходит для использования в качестве стола (нижней плиты) моего рамного пресса, поскольку он гладкий, непористый, плоский и без пустот. Я понимаю, что у многих плотников может не быть разгрузочного стола, как у меня, поэтому поверхность стола должна быть построена. Соберите ножки и раму стола и добавьте дополнительные центральные опоры, если необходимо, чтобы предотвратить провисание столешницы. Постройте полки под рамой, чтобы у вас было место для хранения материалов для облицовки и вакуумного пресса.Некоторые люди также предложили построить стол на петлях, чтобы его можно было прикрепить к стене и сложить, когда он не используется, для экономии места на полу. Постройте столешницу из 2 кусков листового материала толщиной ¾ дюйма. Очень важно, чтобы поверхность стола была гладкой, непористой и идеально ровной. Если любое из этих требований не будет выполнено, проект не будет успешным. Для этого типа поверхности отлично подходит меламиновая плита, но также можно использовать МДФ и покрыть его глянцевым пластиковым ламинатом. Построить раму Рама лучше всего делать из твердой древесины клена, потому что она относительно непористая (не пропускает вакуум через поры) и имеет стабильную форму, поэтому вероятность деформации меньше. Возьмите необработанный пиленый клен 4/4 и выровняйте его до толщины ¾ «. Очистите один край доски на фуганке, а затем используйте настольную пилу, чтобы надрезать пиломатериалы шириной 2 ½ дюйма. Существует множество способов соединения досок вместе для создания каркаса. Я выбрал карманные отверстия, но вы также можете использовать печенье, шипы или дюбели, чтобы сделать соединение прочным. Убедитесь, что каждая доска находится заподлицо со следующей по углам. Помните об этом Когда я подготовился к сборке досок для своей рамы, я обнаружил, что они немного покоробились.Итак, я собрал раму с каждой из 4 частей клена так, чтобы лук был обращен вниз. Когда я закончил, ни один из углов не касался поверхности моего верстака. Чтобы исправить это, я просто использую зажим в каждом углу рамы, чтобы она прижималась к столу во время использования. Когда стыки высохнут, отшлифуйте раму до гладкости с обеих сторон. Затем используйте фрезер с закругленной фрезой ¼ дюйма, чтобы облегчить внутренний край рамы.Это должно существенно увеличить срок службы полиуретановой пленки. Пиломатериал из клена в основном непористый, но в вакууме присутствующие микроскопические поры могут допускать протечку. Чтобы решить эту проблему, смешайте 3 части желтого клея с 1 частью воды и нанесите эту смесь кистью на все стороны рамы (внутренний край, внешний край, верх, низ, концы). Когда клей «герметик» высохнет, слегка отшлифуйте каркас очень мелкой наждачной бумагой и нанесите еще один слой герметика. Было высказано предположение, что шеллак может иметь аналогичные герметизирующие свойства, но я не проверял это. Установите раму на рабочий стол так, чтобы была видна верхняя сторона рамы. С помощью карандаша наметьте прямую линию на каждой из 4 частей рамы на расстоянии 1/2 дюйма от внутреннего края рамы. Наклейте ленту для вакуумных прокладок толщиной 1/8 дюйма по карандашной линии из предыдущего шага. Ленту следует накладывать как можно более прямо.Обратите внимание, что лента наклеивается на сторону линии, ближайшую к внешнему краю рамки. У этой ленты двоякое назначение. Он создает герметичное уплотнение между рамой и полиуретановой пленкой. Кроме того, он смягчает точку контакта между полиуретаном и шипом, чтобы продлить срок службы полиуретана. Обратите внимание, что лента с вакуумной прокладкой, используемая на этом этапе, состоит из четырех частей (по одной для каждой стороны рамы). На этом этапе вам нужно сделать деревянные «планки», которые будут удерживать полиуретановую пленку на месте над рамой.Используя пиломатериал толщиной ¾ дюйма, отрежьте 4 деревянных полоски шириной 1 дюйм. Они должны быть достаточно длинными, чтобы обойти раму всего из 4 частей. В приведенном выше примере их будет два размером примерно 52 и 36 дюймов каждый. Теперь просверлите пилотные отверстия (желательно с зенковкой) сверлом 9/64 дюйма через каждые 2 дюйма по центру всех четырех шипов. Не забудьте просверлить забой шириной 1 дюйм (не толщиной дюйма). Установите каждую шип на раме так, чтобы половина ленты вакуумной прокладки была закрыта шипом, и отрежьте шипы так, чтобы они соответствовали раме. Просверлите направляющие отверстия в раме, используя отверстие в шипах в качестве направляющей. Будьте очень осторожны, не просверлите направляющие отверстия полностью в раме. На этом этапе может быть полезно написать индексный номер на сторонах рамы и на каждой шипе, чтобы отверстия идеально совпадали, когда вы будете готовы собрать эту деталь. Следующий шаг — просверлить отверстие в раме, чтобы через него проходил вакуум.Мы будем называть это «вакуумным портом». Выберите область рамы, которая лучше всего подходит для вас, чтобы прикрепить фиксируемый соединитель нового типа от вашего вакуумного пресса. Используйте сверло 5/16 дюйма, чтобы просверлить отверстие от внешнего края рамы к внутреннему краю. Обратите внимание, что критически важно , чтобы избежать сверления вакуумного порта непосредственно под любым из пилотных отверстий из предыдущего Это отверстие необходимо просверлить насквозь, поэтому по возможности используйте сверлильный станок. Следующая часть немного сложна, и это не совсем идеальный процесс.Используйте кусок малярной ленты, чтобы закрыть зазубренный конец фитинга переходника латунной трубки, не закрывая больше, чем первый зазубрин на фитинге. Потребуется небольшая обрезка ленты. Лента предназначена для предотвращения попадания эпоксидной смолы (которая будет использоваться для крепления латунного фитинга к раме) внутрь латунного фитинга. Теперь закройте отверстие на внутри кленовой рамы куском малярной ленты. Смешайте небольшую партию эпоксидной смолы.Поднимите раму так, чтобы вы могли заполнить отверстие вакуумного порта чуть более чем наполовину эпоксидной смолой. Прежде чем эпоксидная смола застынет, вставьте зазубренную сторону латунного фитинга в отверстие в раме и вдавите ее до упора. Удалите излишки эпоксидной смолы с рамы бумажным полотенцем и избегайте попадания эпоксидной смолы на соединительную сторону фитинг латунный . Дайте эпоксидной смоле застыть.Пятиминутная эпоксидная смола часто требует более пяти минут для полного отверждения . Я думаю, что лучше подождать час, прежде чем продолжить. Затем удалите малярную ленту с внутреннего порта на кленовой раме. Завершите путь для прохождения вакуума через раму. Для этой детали используйте сверло диаметром 3/16 дюйма. Вставьте сверло в переходник латунной трубки и просверлите кусочек ленты на конце фитинга и через затвердевшую эпоксидную смолу.Просверлите полностью внутрь рамы. Во время этого процесса может потребоваться несколько раз остановить сверление, чтобы очистить сверло. Некоторые очень легкие стружки латуни будут удалены, но держите сверло как можно прямо, чтобы свести это к минимуму. С помощью долота прорежьте канал глубиной примерно 1/8 дюйма от отверстия вакуумного порта внутри рамы до нижнего края рамы. Это обеспечит путь для потока вакуума, если полиуретановая пленка будет тянуться к внутреннему краю рамы. Рамка. Затем отрежьте цельный кусок полиуретановой пленки размером с раму. Неплотно наложите полиуретановую пленку на раму и прикрепите одну из планок к раме шурупами для гипсокартона. Желательно начинать с одной из длинных сторон (если она есть). Прикрепите планку к каркасу шурупами для гипсокартона, начиная с одного конца и продвигаясь к противоположной стороне. Следующая прикрепляемая планка должна быть той, которая находится на противоположной стороне рамы.В это время вам может понадобиться помощник, который сможет плотно, но не туго удерживать полиуретан, пока вы прикрепляете вторую планку. Допустимо даже небольшое провисание. Опять же, используйте шурупы для гипсокартона, чтобы полностью прикрепить планку к каркасу. Выберите одну из оставшихся сторон и прикрепите шип. Что касается последней стороны рамы, попросите помощника снова плотно прижать полиуретановую пленку, пока вы прикрепляете последнюю планку. Острым бритвенным ножом срежьте лишний полиуретан с внешней стороны шипа.Очень важно обрезать излишки как можно ближе к шипу. Переверните раму, и теперь вы можете наклеить ленту вакуумной прокладки толщиной 1/4 дюйма на уплотняющую сторону (нижнюю сторону) рамы. Просто нанесите одну «дорожку» герметизирующей ленты вокруг рамы близко к внутренней стороне, как показано на изображение. Попробуйте сделать это целиком. Лента очень гибкая при удалении бумажной основы и легко огибает углы. На прямых участках дорожки не растягивайте ленту прокладки.Легко избежать растяжения ленты, если вы оставите бумажную основу прикрепленной до тех пор, пока не дойдете до углов. Лента с вакуумным уплотнением, предлагаемая на VeneerSupplies.com, немного отличается от обычной герметизирующей ленты, которую можно найти в большинстве хозяйственных магазинов. Наиболее важным отличием является то, что лента вакуумной прокладки вернет свою первоначальную толщину после того, как в системе будет снято давление. Как правило, уплотнитель не возвращается к своей первоначальной толщине. Теперь можно приложить вторую дорожку из уплотнительной ленты к внешнему краю нижней части рамы.Следуйте инструкциям из предыдущего шага, чтобы наклеить ленту, учитывая приведенные выше комментарии об углах и растяжении ленты. Верните раму в ее нормальное рабочее положение (верхней стороной вверх). Нанесите полоску силиконового герметика на внешний край 4 шипов и разгладьте его пальцем или инструментом для разглаживания. Капля силикона — это вторичная защита от протечек. Начало работы с рамным прессом Чтобы использовать рамочный пресс, подготовьте основу с клеем и нанесите шпон.Установите панель в центре стола и положите кусок дышащей сетки поверх проекта, чтобы покрыть весь проект. Полиуретановая пленка самоуплотняется по отношению к поверхности стола пресса рамы, поэтому вам нужно убедиться, что хотя бы какая-то часть вентиляционной сетки выходит на полдюйма от внутренней части рамы. В противном случае вакуум будет снижать и уплотнять полиуретан на поверхности стола и оставлять пузырек более низкого давления на панели шпона. Если рама идеально ровно лежит на поверхности стола, она должна прижаться к столу и закрываться.У некоторых этого может не произойти, и потребуется 4 или более зажима для принудительного закрытия рамы. При проектировании рамы изогнутыми концами вверх (если применимо) вам понадобится только зажим на каждом углу рамы. Для более крупных рам может потребоваться зажим или два между каждым углом. Когда рама готова к работе с вакуумом, прикрепите фиксирующий соединитель вакуумного пресса к латунному фитингу пресса рамы. Включите вакуумный пресс и посмотрите на стрелку манометра. Через мгновение игла должна начать двигаться, поскольку внутри пресса создается вакуум. Склад Когда он не используется, храните рамную часть пресса осторожно, чтобы не допустить деформации. Если вы построили специальный стол для своей рамы, просто храните раму наверху стола (без прикрепленных зажимов). В противном случае рассмотрите возможность хранения рамы, повесив ее на стене. Не прислоняйте раму к стене, иначе она обязательно покоробится. Следите за чистотой уплотнительной ленты на нижней стороне рамы.На поверхности стола также не должно быть мусора. Некоторые из труднодоступных деталей для вакуумного рамного пресса можно найти на VeneerSupplies.com, другом моем веб-сайте, посвященном деревообработке. Надеюсь, вы нашли эту статью интересной и полезной. Если вы хотите внести свой вклад в успех этой статьи или любой другой статьи на веб-сайте JoeWoodworker, пожалуйста, присылайте мне свои комментарии и вопросы по электронной почте. Наконец, если вы построили рамный пресс с этими планами, пришлите мне, пожалуйста, фотографии!

Строительный вакуумный пресс для шпона | Популярный журнал Woodworking

Мы можем получать комиссию, когда вы используете наши партнерские ссылки.Однако это не влияет на наши рекомендации.

Прошли годы (точнее, два десятилетия) с тех пор, как я в последний раз пользовался вакуумным прессом, работая в коммерческом магазине. Насколько я помню, это была громоздкая и шумная задача. Вы знакомы с пронзительным воем многих вакуумных насосов?

Итак, несколько месяцев назад я начал исследовать системы зажима пакетов и был заинтригован теми, которые используют компрессор и трубку Вентури *, потому что они устраняют необходимость в вакуумном насосе.Теперь вы можете сказать: «Компрессоры тоже шумные!» Да, но, используя систему, которую я нашел на информативном сайте Джо Вудворкера, я узнал, что соединение трубки Вентури с переключателем и плотным мешком означает, что компрессор практически не включается и не выключается.

Я купил систему под названием «Project V2 Plus» на сопутствующем веб-сайте Джо Вудворкера VeneerSupplies.com (159,50 долларов США). В комплект входит почти все, что вам нужно для создания вакуумной системы, которую вы видите на картинке выше; но вы потратите еще около 20 долларов на хозяйственные товары, включая две закрытые трубы из ПВХ, электрический выключатель и коробку.Сумка продается отдельно и бывает разных размеров из полиуретана (более дорогой) или винилового. Я купил квадратную полиэтиленовую сумку размером 54 дюйма за 174 доллара.

Хорошо, затраты увеличиваются, но если учесть стоимость типовых зажимов, которые используются для того, чтобы приблизиться к зажимной способности этого размера, вакуумная система значительно меньше. И если у вас уже есть компрессор, который выдает около 5 кубических футов в минуту при весе 80 фунтов, вам не нужно покупать вакуумный насос. Я могу дополнительно рационализировать стоимость системы, потому что я могу использовать ее со своим токарным станком в качестве вакуумного патрона, и я могу недорого построить другие простые устройства и использовать вакуум для крепления заготовок.

Сборка комплекта во многом напоминала небольшой сантехнический проект, потому что он включал сборку различных латунных фитингов и деталей, а также изготовление двух вакуумных накопительных камер из ПВХ. На полную сборку системы ушло около трех часов, и с первого раза она сработала отлично. Я был приятно удивлен, насколько хорошо сработала система закрытия открытого конца сумки. Это кусок ПВХ-трубы, который немного длиннее отверстия для пакета. Вы просто загибаете открытый конец пакета на трубу, затем нажимаете на другой кусок пластика (в сечении в форме буквы «C»), который закрывает пакет.

Так как это работает? С моим относительно небольшим компрессором, модель с боковым стеклом, рассчитанная на 6,2 куб. Футов в минуту при 90 фунтах на квадратный дюйм, мешок был полностью откачан примерно за 50 секунд. Компрессор / трубка Вентури включили только один цикл, так как он всасывал весь воздух из мешка. Компрессор не работал один раз в течение следующего часа, поскольку давление вакуума стабильно составляло около 24 дюймов ртутного столба, что соответствует давлению внутри мешка более 10 фунтов на квадратный дюйм.

С этой новой для меня технологией в магазине я начинаю думать не только о создании собственных панелей из шпона.Я упомянул использование токарного станка и зажима, но теперь я гораздо больше думаю о формовании изогнутых деталей с использованием техники ламинирования изгибом с вакуумным мешком, используемым в качестве метода зажима.

— Стив Шэнси

* В 18 веке Джованни Баттиста Вентури обнаружил, что когда сжатый воздух пропускается через ограничивающее сопло, его скорость увеличивается, и воздух сжимается, а когда он выходит из сопла, он расширяется и обладает способностью создавать вакуум.С веб-сайта Джо Вудворкера.

• Узнайте больше о винировании в книге Джонатана Бенсона «Руководство по облицовке и инкрустации» — и посмотрите мое видео в конце октября.

---

Рекомендации по продукту

Вот некоторые расходные материалы и инструменты, которые нам необходимы в повседневной работе в магазине. Мы можем получать комиссию с продаж по нашим ссылкам; однако мы тщательно отбирали эти продукты на предмет их полезности и качества.

Вакуумный пресс

Вакуумный пресс для формования кобуры

Если вы ищете способ ускорить процесс формования кобуры, вы, вероятно, начали исследовать гидравлический пресс или вакуумный пресс, возможно и то, и другое.Я никогда не использовал гидравлический пресс, но использую вакуумный пресс для формирования кобуры почти с тех пор, как впервые начал делать кобуры. Ниже приводится список компонентов, которые я купил для своего набора.

Вакуумный насос

Вот вакуумный насос, который я купил в Harbour Freight (обратите внимание, что шланг и фитинги не были включены с насосом — они из набора облицовки, указанного ниже):

Вакуумный насос 2,5 CFM

Шланг Комплект

А вот комплект, который вам понадобится для вакуумного формования:

Проект: Комплект для вакуумного пресса с насосом непрерывного действия CRS ™

Вакуумный мешок

Мешок, который я купил, назывался полиуретановым вакуумным мешком Dura Max Elite ( они либо изменили название, либо заменили его более новой версией), и я купил размер 2 x 4 (30 мил) примерно за 100 долларов.Цены выросли с тех пор, как я купил свой, и, честно говоря, 2 x 4 — это пустая трата размера, если вам действительно не нужна дополнительная длина в 4 фута. В противном случае я бы выбрал сумку 2 x 2 за половину цены (я планирую купить сумку 2 x 2 при замене сумки):

Полиуретановый вакуумный мешок VS Extreme ™ 2 ‘x 2’

Закрытие

Вам понадобятся две застежки, которые помогут прикрепить сумку к столу. И я имею в виду сине-белую трубку, а не два черных пружинных зажима, которые вам тоже нужны, но сейчас мы говорим не об этом.Сумка поставляется с одной застежкой. Вот ссылка на дополнительное закрытие:

Простое закрытие вакуумного мешка

Сначала я просто использовал один зажим на открытом конце полиэтиленового мешка. Я поместил свои зажимы (как показано на фото выше) на один конец, затем завернул пакет под край стола и зажал другой конец. Однако полиэтиленовый пакет слишком скользкий, и зажимы быстро соскользнут. Таким образом, я начал использовать вторую застежку на другом конце, и моя сумка осталась надежно прикрепленной к столу и больше не скользила!

Таблица

Что касается таблицы, как вы можете видеть, это простой прямоугольник из фанеры с простой юбкой.На создание всего этого, вероятно, ушло меньше часа — в основном потому, что я разбирался в этом по ходу дела. Узкий размер верха должен быть таким же, как самый узкий размер вашего вакуумного мешка. Самый длинный размер должен быть примерно на 6 дюймов короче самого длинного размера вакуумного мешка. Таким образом, вакуумный мешок 2 ‘x 4’ даст размер стола 2 ‘x 3′-6 дюймов (для мешка 2’ x 2 ‘потребуется стол 2′ x 1’-6 дюймов). Юбка имеет высоту 2 дюйма, поэтому столешница отрывается от скамьи на 2 дюйма, оставляя место для зажимов на концах.Юбка также имеет вставку примерно на 2 дюйма, что позволяет зажимам заходить дальше внутрь, не задевая юбку стола. Просто приклеил стыковочные края фанеры и скрепил пневматическим степлером.

Зажимы

Ниже вы можете увидеть основные пружинные зажимы, которые я использую для крепления вакуумного мешка к столу. Я купил большую комбо-сумку от Lowes — она ​​была довольно дешевой и поставлялась с зажимами нескольких размеров. Я использую самые маленькие из прилагаемых зажимов, чтобы прикрепить свои шкуры к скамейке, чтобы они не скатывались, пока я выкладываю выкройки для вырезания.Они достаточно малы, чтобы не мешать, и достаточно слабые, чтобы не повредить кожу.

Сетка опоры и сапуна

Вам тоже нужно будет построить одну из них — она ​​помогает удерживать мешок от закрывания до тех пор, пока воздух не будет полностью удален. Это называется планшет. Я сделал свой из МДФ. Сначала я вырезал из него круг, затем просверлил отверстие посередине, а затем с помощью ленточной пилы прорезал пересекающиеся пропилы на верхней поверхности. Затем я прорезаю вертикальные пропилы по краю, которые пересекаются с верхними пропилами.Чтобы закончить это, я использовал деревянное долото, чтобы снять фаски на пропилах и открыть рельефы, чтобы воздух мог течь быстрее / свободнее. Отшлифуйте все гладко.

Паракорд используется как дышащая сетка. Если вам нужна дополнительная информация, прочтите следующую информацию:

http: //www.joewoodwo…eather-mesh.htm

Я кладу один конец под деревянную плиту, затем протягиваю другой конец к огнестрельному оружию или магазину — держите его подальше от кожи, так как при включении пылесоса на коже останется вмятина.Это помогает обеспечить вытяжку воздуха из кобуры даже после того, как сумка плотно всасывается вокруг валика (что может предотвратить очень сильное вакуумное давление на кожу, если сумка закрывается — дышащая сетка предотвращает это и обеспечивает максимальный вакуум. натянуть на кожу). Использование дышащей сетки позволит вам использовать новые области всей сумки, когда небольшие участки начнут изнашиваться. Если вы не используете вентиляционную сетку, вы будете изолированы прямо вокруг валика, и вашему пистолету нужно будет прижаться к валику, чтобы воздух продолжал вытягиваться из мешка, когда создается вакуум.

Дополнительные комментарии

Здесь вы можете увидеть, как носовая часть зажимов выходит за пределы юбки, что является причиной вставки со всех сторон (или, по крайней мере, вдоль длинных краев).

Наконец, я добавил выступ вдоль одного края на тот случай, если я когда-нибудь захочу повесить стол на стене, но в конечном итоге сдвинул его между стороной моего запасного холодильника и картотечным шкафом. Говоря о картотеке, я храню вакуумный насос, пакет и валик в нижнем ящике картотеки (на случай, если вам интересно…).

Надеюсь, это поможет некоторым из вас, кто пытается построить свою станцию ​​вакуумного пресса. Большое спасибо Денстеру на сайте Leatherworker.net за его помощь в поиске вакуумного насоса, комплекта шлангов и сумки, когда я первоначально купил / построил свою вакуумную станцию ​​еще в 2011 году.

#vacuumpress

Самодельный вакуумный пресс для шпона (с насосом из freecycle )

Завершил и успешно проверил сумку (2,5 м x 1 м) сегодня утром (обнаружил, что когда мне нужно использовать ее по-настоящему, лучше всего подходит пол на кухне!).Фотографии после текста «как сделать» …

Окончательная версия была построена с использованием следующего (я привел ссылки и приблизительную стоимость, если они известны)

• 
  Материал мешка — полиэтилен 250 микрон (1000) с http: // www. .allplas.co.uk / acatalog / 4mtr_x_25mtr_x_250mu__1000gauge.html Стоимость погонного метра (ширина 4 м) составляет 3,39 фунтов стерлингов с НДС. Я заказал 8 беговых метров и с P&P £ 34,62 (в сумке, показанной здесь, использовалось чуть более 2 погонных метров пластика), крепление

  — После неудачного испытания образцов со сварным швом трубы из ПВХ и мягким пластиковым клеем Bostik я согласился с предложением в более ранней публикации. и использовал «Duct General Purpose двусторонний скотч для внутреннего использования» шириной 38 мм, роль 5 м. £ 3.16 с НДС. В основном хорошая ковровая лента для пола, которую нельзя перемещать.

  Система уплотнения открытого конца — длина соснового дюбеля 18 мм — 2,4 м, фокус 5,99 фунтов стерлингов и длина пластикового канала с внутренним отверстием 20 мм — со склада.

  Воздушный соединитель — см. Предыдущие рисунки в начале потока. Глядя в каталог Axminster, я думаю, что то же самое можно сделать из 100314 (1/4 дюйма, охватывающий байонет, 1,04 фунта стерлингов) и 500083 (муфта вилка-женщина 1/4 дюйма, фунтов стерлингов 1,23) плюс шайбы и уплотнительные кольца.

Итак, приступим к собственно изготовлению…. (Если нужна сумка меньшего размера, это намного проще — с сумкой такого размера (2,5 м x 1 м) изначально количество пластика усложняет задачу). Все методы, которые я использовал, были почерпнуты из других сообщений и «Джо Столяр. сайт.

Первая задача — сформировать соединение длинной стороны (2,5 м). У меня была древесина подходящей длины, и я положил ее поверх пластика, обернул пластиком дерево, прижал его к дереву и острым ножом и прямым краем обрезал длину. Затем двусторонний скотч был уложен (с помощью шовного валика) так, чтобы он прилегал к краю полиэтилена.Затем я использовал синий маркер, чтобы обозначить край ленты (иначе, когда коричневая лента приподнята, вы не увидите, где выровнять другую часть соединения).

Затем поднимите другой конец полиэтилена так, чтобы образовался цилиндр с открытым концом (соединение не каплевидного типа — по завершении этот боковой шов не будет на краю пакета). Убедитесь, что этот край также прямой, временно закрепите и снимите вес с остальной пластмассы. На этой фотографии показан этот этап, когда можно начать оттягивание коричневой ленты (по 6 дюймов за раз) и выравнивание пластикового шва по синей линии, при этом шов раскатывается….. сверните, чтобы не было пузырьков воздуха …

По завершении удалите древесину изнутри трубы (древесина действует как поверхность, по которой скатывается).

Далее идет закрытый конец мешка. С большой сумкой две пары рук облегчают задачу, но сгладьте трубку так, чтобы длинный шов находился на расстоянии около 4 дюймов от «плоского края» пакета (чтобы он не находился на той стороне, где он может быть напряжен). Перед тем, как запечатать конец пакета, самое время установить воздухозаборник (мне не пришлось бороться с 2.5 м пластика, чтобы вставить гаечный ключ).

Конец заклеен двухсторонним скотчем, но с отрывной крышкой (достаточно легко вставить ленту прямо в угол — снова используйте синий маркер). Как только это было сделано, я наложил еще одну ленту на внешнюю сторону пакета, следуя синей линии, затем загнул уже запечатанный конец на эту вторую ленту.

Наконец, сделайте уплотнение с открытым концом, как показано в начале резьбы. На этот раз я использовал 18-миллиметровый дюбель, он легче прилегал и по-прежнему отлично герметизировался.

Это первое испытание на моей кухне с использованием всего лишь куска ироко подходящей длины. Датчик вакуума показал, что давление составляет 24 дюйма рт. Ст. Вы можете увидеть синюю линию длинного шва — это то место, где находится край соединенного пластика, а не на углу мешка

Создание собственного вакуумного настольного пресса для плакатов

Шелкография ваших собственных репродукций для удовольствия и получения прибыли!

Некоторое время я делал плакаты и напечатал их другими людьми (очень красиво, могу добавить, но это было дорого), но я знал, что хочу, чтобы мы попробовали напечатать наши собственные плакаты.Я провел исчерпывающее исследование (это то, что я, , делаю ), искал в Интернете и в книгах. Я искал различные методы создания плакатов или плоских печатных машин и спрашивал мнения некоторых опытных печатников плакатов. И мне пришла в голову идея, как построить нашу прессу. Мы собрали большую часть материалов в подвале Фредди. Его довольно легко построить, используя некоторые очень простые навыки работы с деревом и инструменты.

1. Вам нужно что-нибудь, чтобы верх был гладким и плоским.Мы использовали старый рабочий стол. Можно использовать симпатичный кусок березовой фанеры. Вы можете использовать кусок столешницы. Я видел, как кто-то использовал толстый кусок оргстекла, который был старой вывеской. Пока он гладкий, плоский и достаточно толстый, чтобы не сгибаться под давлением, ничего страшного.
2. Вам понадобится фанера 5/8 дюйма, чтобы разрезать полосы 3/4 дюйма, чтобы сделать распорки для средней части.
3. Вам понадобится что-то, что будет служить дном. Мы использовали кусок фанеры, который висел вокруг подвала. Подойдет любая достаточно большая плоская доска.Даже столешница. Мы нашли стол, который кто-то выбросил, и мы планируем использовать его, чтобы построить следующий, более крупный стол. Переработка, повторное использование и т. Д.
4. Вам нужен пылесос. У меня была старая канистра, которая отлично подходит для печати, не слишком большая и громоздкая.
5. Вам понадобятся шарнирные зажимы. Сначала мы купили не те, и они не держали экран надежно. Итак, у нас есть зажимы для петель Jiffy. Они очень распространены. Стоит продавать около 20-25 долларов.
6. И вам понадобится Т-образный квадрат, чтобы нарисовать сетку, одно или два сверла 3/32 дюйма, несколько шурупов, столярный клей или контактный клей и зажимы, чтобы скрепить вещь, когда она склеена, пока она не высохнет.Главное, использовать достаточно клея и достаточно плотно соединить пресс, чтобы не пропускал воздух. У нас сначала просачивался воздух. Мы нашли отверстия и залили их клеем. Ничего страшного.

Вот некоторые планы, которые я составил. Никаких размеров нет, просто вы сами делаете пресс нужного вам размера и настраиваете его по размеру. Вы можете использовать эти рисунки, чтобы строить свои собственные планы с измерениями. Это очень простой пресс. Построив плакатную прессу, вы можете получить очень фантазию.Мы этого не сделали. Наши работы. ‘Достаточно.

План 1 — Верхний

План 2 — вид изнутри и сбоку

Инструкции по сборке

Сначала вы отрезаете все детали по размеру. Большинство мест, где продают фанеру, разрезают ее бесплатно или за небольшую плату. Внутренние распорки являются наиболее важными. Вы хотите, чтобы внешние части находились на расстоянии не менее дюйма или около того от отверстий, которые вы будете просверливать, и хотите, чтобы более тонкие распорные полосы были на 4 или 5 дюймов короче внутреннего пространства.См. Схему. Отрежьте распорные планки шириной примерно 3/4 дюйма на необходимую длину, так что они будут 5/8 дюйма x 3/4 дюйма x n .

Затем используйте t-квадрат, чтобы нарисовать сетку со всеми линиями, расположенными на расстоянии 1 дюйма друг от друга, как показано на первом рисунке. Просверлите отверстие сверлом 3/32 дюйма на каждом пересечении. На случай поломки вам может понадобиться более одного бита. Когда верх готов, переверните его вверх дном, приклейте и прикрутите распорные доски на место. На 2-м чертеже дистанционные доски обозначены красным цветом.Расположите распорные планки в шахматном порядке по отношению к вакуумному отверстию, как показано на рисунке. Убедитесь, что все распорные планки повернуты правильно: стороны 5/8 дюйма сверху и снизу и 3/4 дюйма стыкуются между просверленными отверстиями. Вы можете использовать больше прокладок внутри, если хотите, но я бы не рекомендовал использовать меньше. Оставьте с одной стороны достаточно места для вакуумного шланга или насадки. Одно из этих плоских приспособлений работает очень хорошо.

Вы оставляете отверстие сбоку (какая сторона подходит для вас), достаточно большое, чтобы вставить вакуумную насадку.Мы использовали плоскую насадку, плотно засунули ее в пространство и закрепили изолентой. Я НЕ шутил по поводу отсутствия причудливого здания. Но эй, это работает.

Пылесос удерживает бумагу на месте, пока вы печатаете на ней трафарет, и вы просто выключаете и включаете ее по мере необходимости. Вы можете купить ножной или ручной переключатель, чтобы упростить задачу.

Затем приклейте и прикрутите нижнюю часть. Зажмите его несколькими зажимами и дайте высохнуть в течение ночи. Присоедините пылесос и попробуйте. Если у вас есть утечки воздуха, заглушите их.Мы просто выдавили немного клея на протекающие места и дали ему высохнуть на ночь. Вы можете превратить вакуум в продувку, чтобы упростить поиск утечек. Или, если у вас нет реверса, закройте вакуумные отверстия наверху и просто используйте полоску папиросной бумаги, чтобы посмотреть, не засосет ли она в места, где ее не должно быть.

Вы устанавливаете петли на место и готовы к работе.

Вот фото нашей прессы. Лента и бумага сверху готовы к печати нашего первого плаката. В следующий раз я объясню, как это все работает.Фредди построил пресс, а затем верхнюю часть, где шарнирные зажимы идут отдельно, и прикрепил их к другому куску фанеры. Это было связано как с размерами древесины, которая у нас была, так и с тем, что ее можно было легко и часто перемещать. Если вы читали о «Наше тайное начало», вы знаете, почему.

Вот фотография изнутри чужого проекта, поскольку у меня не было фотографий Фредди, строящего наш.

Вот рабочий стол, похожий на тот, который Фредди использовал для создания прессы.Лучшая подруга и сосед Фредди, Роуз, пожертвовала это нашему делу. Спасибо, Роза!

Вот Фредди, устанавливающий новые улучшенные зажимы для петель.

Крупный план зажимов Jiffy Clamps и старого, выброшенного неподходящего зажима.

Чтобы удерживать экран при замене бумаги под ним, мы просто прикручиваем кусок обрезков дерева к стороне рамки шелкографии, которая действует как ножка и поворачивается. Из алюминиевых рамок делают маленькую штучку под названием «кореш». Или вы можете подойти к этому творчески.Я видел пресс, где у парня была привязана веревка к нижней части экрана, петля над рамкой выше и немного позади пресса и прикрепленная к противовесу, банке с монетами, которая удерживала бы экран на месте. . И он мог регулировать вес, добавляя или удаляя монеты. Черт возьми, ты мог бы даже попросить кого-нибудь подержать это для тебя.

Это AWT Sidekick

Вот фотография прессы в действии.

В следующий раз я опишу процесс печати на бумаге (плоской бумаге) с использованием вакуумного пресса и без него, а также как печатать несколько цветов.

Наши плакаты продаются в Deaths Head Designs!

Далее: DIY Секреты печати Flatstock

Vacuum Laminating Technology Inc. — Продукция для вакуумных рамных прессов

Vacuum Laminating Technology Inc. — Продукция для вакуумных рамных прессов

г. Последняя разработка VLT — вакуумный рамный пресс.Эта пресса отвечает потребностям наших клиентов в вакуумной системе с верхней загрузкой пресс с легким доступом. Он предназначен для того, чтобы сделать процесс вакуумного прессования еще быстрее и проще. Просто поместите покрытую клеем детали или пластинки на плите, закройте раму над деталями, включите насос, и через несколько секунд ваши детали будут зажаты под гибкая силиконовая резиновая мембрана. Нет ничего проще или быстрее, чем это.Пресс может работать как с плоскими, так и с изогнутыми детали с легкостью и могут прессовать детали различного размера и формы в то же время. г. Сердцем системы является прочная, но гибкая мембрана из силиконовой резины и специальное V-образное уплотнение (по сравнению с прокладкой из пеноматериала), которые прикреплены к цельному сварному соединению рама алюминиевая трубчатая (сравнить с комплектом). Потому что мы используем сам фрейм для рисования воздух из пресса по периметру работы, достигается очень быстрая работа.Рамка шарнирно прикреплен к алюминиевой плите. Пружины противовесного газа устанавливается между плитой и рамой для легкого закрывания и открытие рамы. Вакуумный шланг большого диаметра соединяет рама к вакуумному насосу. Все тщательно продумано обеспечить «свободное дыхание» системы для достижения максимально быстрая эвакуация. См. информацию о гарантии на странице контактов. Высокая рабочая температура мембраны из силиконовой резины позволяет использовать ее снаружи. источник тепла, такой как инфракрасные обогреватели, для ускорения высыхания клей, сокращая время циклов прессования до 5-10 минут при использовании Клей ПВА.
Технические характеристики: Модель Пресс Вместимость Внутри Размеры рамы Цена без плиты и насоса VFP 12 12 x 12 « 15 x 15 « 995.00 VFP 24 24 x 20 « 27 x 23 « 1195,00 VFP 30 48 x 30 « 51 x 33 « 1695.00 VFP 48 48 x 48 « 51 x 51 « 1995,00 VFP 72 72 x 48 « 75 x 51 « 2495.00 VFP 97 97 x 48 « 101 x 51 « 3025,00 VFP 121 121 x 48 « 125 x 51 « 3495.00 Мембрана: Сертифицированный США из силиконовой резины. См. Выбор материалов на странице пакета . удлинение мембраны: 630 -1100% в зависимости от выбранной мембраны Максимум температура: 400 ° F (только мембрана).Доступен комплект оборудования Hi temp. Мембрана толщина: 0,085 дюйма стандарт. Дополнительно .060 «и .125» Стол: .250 «или .375» пластина алюминиевая с отводом сетки Лифт механизм: Противовес газовые пружины Вакуум Источник: Вакуумный насос через цельную раму Прессование цикл: 40 минут при 70 ° F с клеем ПВА 5 минут при 200 ° F с клеем ПВА Вспомогательный источники тепла, такие как инфракрасные обогреватели, тепловые лампы или обогревательные одеяла может использоваться для сокращения времени цикла.Пресс можно купить с алюминиевой пластиной или без нее. Многообразие может быть используется для работы нескольких прессов с одним насосом. Цены не включают фрахт или налоги (только для жителей Калифорнии). Свяжитесь с нами, чтобы узнать цену.
Прессы с подогревом рамы Использование нагревателя, установленного под прессом.250-дюймовая алюминиевая плита обеспечивает источник тепла до 300 ° F. Предоставляется настольный цифровой регулятор температуры. для управления температурой регулируемой уставки с шагом 1 градус. Другими регулируемыми параметрами являются гистерезис, регулировка датчика окружающей среды и сигнал тревоги при превышении или понижении заданные точки. Включает высокотемпературный шланг с выпускным клапаном. Силиконовая мембрана 0,085 дюйма входит в стандартную комплектацию. Материал мембраны может быть выбран по желанию. указано выше.Доступны модели на 120 или 220 В.
Технические характеристики: Модель Усилие пресса Цена без насоса HVFP 12 12 x 12 « ЗВОНИТЕ HVFP 24 24 x 20 « ЗВОНИТЕ

Авторские права 2002 VLT Inc., Все права защищены

Как сделать маску из мешка для пылесоса

Чтобы помочь замедлить распространение COVID-19, Центр по контролю заболеваний (CDC) теперь рекомендует всем носить тканевое покрытие лица в общественных местах. Следовательно, существует большой интерес к изготовлению масок для лица в домашних условиях.

Тканевые покрытия для лица напоминают нам о том, что нельзя касаться лица, и сокращают распространение микробов при кашле, чихании или даже вейпинге. Если между вами и воздушными частицами находится всего лишь ткань, максимальная мощность фильтрации не так хороша, как у N-95 и хирургических масок, но они помогают замедлить распространение коронавируса.

Однако есть простые способы улучшить степень фильтрации в самодельной маске. Используя мешки для пылесосов, предназначенные для удаления мельчайших частиц воздуха, в качестве фильтра, вы можете легко сделать маску намного более эффективной.

Для удобства и эффективности любой фильтрующий материал маски должен быть помещен между двумя слоями ткани. Наши инструкции по созданию простой маски без шитья делают это возможным, и для этого не требуются специальные навыки или оборудование. Мы также включили урок о том, как сделать самодельную маску с карманом для фильтра.

Читайте дальше, чтобы узнать, как сделать эти маски, чтобы защитить себя.

Почему бы не купить вместо этого маску для лица?

Есть несколько причин, по которым лучше сделать самодельную маску, чем покупать ее.

Во-первых, в США существует высокий потребительский спрос на медицинские маски. По данным Nielsen Retail Measurement Services, за четыре недели, закончившиеся 22 февраля 2020 года, продажи медицинских масок выросли на 319%.Это заставило медицинских работников обеспокоиться нехваткой масок, и они будут подвергаться риску при уходе за больными пациентами. Лучше всего, чтобы широкая публика оставила запасы медицинским работникам.

Во-вторых, резко выросла закупка масок для ухода за домом на 262%. Это означает, что покупателям будет намного сложнее их достать.

В-третьих, выросла стоимость масок для лица.В связи с распространением COVID-19 по всему миру продавцы повысили цены в четыре-пять раз. Например, упаковка из 10 респираторов 3M N95 стоила примерно 18,20 доллара, а затем стоимость взлетела до 99,99 доллара.

Amazon пытается помешать сторонним продавцам воспользоваться эпидемией. Представитель компании сказал, что они «разочарованы тем, что злоумышленники пытаются искусственно поднять цены на товары первой необходимости во время глобального кризиса в области здравоохранения и, в соответствии с нашей давней политикой, недавно заблокировали или удалили десятки тысяч предложений.«Тем не менее, Amazon изо всех сил пытается контролировать свой рынок.

Изготовление маски для лица поможет вам сэкономить время и деньги, а также гарантирует, что вы не заберете защитное снаряжение у медицинских работников.

Насколько эффективна маска из вакуумного мешка?

Маска эффективна только в том случае, если она полностью закрывает рот от носа. Он также должен быть изготовлен из подходящих материалов.

Исследование Кембриджского университета показало, что самодельные маски из вакуумных пакетов эффективны.

Как показано на диаграмме ниже, вакуумные пакеты захватили 86% 0,02-микронных частиц бактериофага MS2. Размер коронавируса составляет около 0,1 микрона, что в 5 раз больше, чем у бактериофага MS2.

Это означает, что материал вакуумного фильтра улавливает частицы, не позволяя им заразить человека, носящего маску.

Следовательно, ношение самодельной маски, сделанной из вакуумного мешка, — это лучший способ защитить себя от хирургической маски.

Наши вакуумные мешки изготовлены из ткани, полученной методом выдувания из расплава. Это материал, который имеет мелкую сетку из синтетических полимерных волокон. При ношении с маской для лица эти волокна защищают пользователя от переносимых по воздуху частиц, а также позволяют ему легко дышать. Наши вакуумные мешки не содержат стекловолокно.

Маска для лица, сделанная своими руками из одного из наших вакуумных пакетов, может быть эффективной, но только в том случае, если она сделана и надета правильно.

Этапы изготовления маски для лица с карманом для фильтра

Чтобы сделать маску для лица с отверстием для фильтра, вам потребуются материалы и следуйте пошаговому руководству.

Необходимые материалы:

• Сумка для пылесоса
• Шаблон, чтобы разрезать сумку на нужные размеры
• Швейная машина
• Утюг
• Ножницы
• Штифты
  
• Один кусок плотной хлопчатобумажной ткани размером 9 x 12 дюймов
• Два 7-дюймовых куска плоской резинки ⅛ дюйма

Пошаговое руководство

1. Чтобы разрезать мешок для пылесоса, откройте его и удалите все картонные части.Используйте шаблон, чтобы вырезать фильтры. После разрезания держите оба слоя пакета вместе — их нужно использовать вместе. Храните предварительно нарезанные фильтры в чистоте и надежно храните в пластиковом пакете или герметичном контейнере, пока вы не используете их
2. Сложите кусок ткани размером 9 дюймов на 12 дюймов пополам лицевыми сторонами друг к другу так, чтобы получился размер 9 дюймов на 6 дюймов
3. Прошейте шов 1/4 дюйма поперек верхнего края, оставляя отверстие диаметром 3 дюйма посередине
4. Подведите шов к центру, а не вверху.Это облегчает разглаживание шва
5. Нажмите на открытый шов
6. Вставьте резинку и пришейте ее на месте. Может быть, будет проще заправить ее туда, сколоть концы булавками и снять их перед шитьем. Концы резинки должны находиться прямо внутри складок
7. Прострочите вдоль обоих концов швом 1/4 дюйма. Это позволит убедиться, что резинки надежно закреплены и находятся на месте
8. Прострочите шов 1/4 дюйма снизу и сверху маски
9. Сделайте две складки на каждом конце.Убедитесь, что складки обращены вниз на переднем упоре. Закрепите их на месте
10. Пришейте края маски, чтобы удерживать складки на месте
11. Вставьте фильтр в карман
12. Теперь маска готова к использованию. Наденьте его на нос и рот и наденьте резинки на каждое ухо.

Этапы изготовления маски для лица без шитья

Чтобы сделать маску для лица дома, вам нужно будет собрать определенные материалы, упомянутые ниже, а также следовать пошаговому руководству.

Необходимые материалы:

• Бандана из хлопка или смесовой ткани. Их удобнее всего носить, и их легче всего стирать. Стандартный размер банданы, который вам понадобится, — это квадрат 20 на 20 дюймов. У них уже есть обработанные края, и они готовы к использованию
• Ножницы
• Мешок для пылесоса
• Шаблон для разрезания сумки на нужные размеры
• 2 эластичных резинки для волос или резинки для каждой маски. Если вам сложно их найти, можно использовать полоски от эластичных бинтов — вам нужно будет разрезать и связать их до удобного размера
.

Пошаговое руководство

1. Чтобы разрезать мешок для пылесоса, откройте его и удалите все картонные части.Используйте шаблон, чтобы вырезать фильтры. После разрезания держите оба слоя пакета вместе — их нужно использовать вместе. Храните предварительно нарезанные фильтры в чистоте и надежно храните в пластиковом пакете или герметичном контейнере, пока вы не используете их.
2. Сложите бандану пополам. Теперь перед вами кусок двухслойной ткани
3. Отцентрируйте кусок мешка для пылесоса посередине прямоугольника ткани
4. Сложите верхнюю сторону ткани наполовину вниз, а нижнюю — наполовину вверх, так, чтобы они соприкасались и слегка перекрывались в центре.Теперь они полностью покрывают фильтрующую ткань
.
5. Оберните резинку, резину для волос или петлю резинки вокруг каждого конца сложенной ткани, перемещая их к центру, пока они не будут на расстоянии примерно 6 дюймов
6. Оставьте резинки на месте. Теперь сложите концы ткани к центру, чтобы они соприкоснулись. Аккуратно заправьте ткань
7. Осторожно потяните резинки к внешним концам каждой стороны маски. Теперь фильтрующая ткань будет по центру ткани, так что она будет закрывать нос и рот при ношении маски
8. Теперь маска готова к использованию.Наденьте маску на нос и рот и наденьте резинку на каждое ухо, чтобы проверить соответствие.

Как ухаживать за домашней маской

CDC рекомендует регулярно стирать тканевые маски, в зависимости от того, как часто они используются. Эту маску можно стирать в стиральной машине. В это время выбросьте фильтрующую ткань и замените ее новым после того, как постираете бандану.

Эти предварительно нарезанные карманные фильтры для пылесосов также можно использовать с любой тканевой маской, которая идет с карманом.Карман позволяет добавлять фильтрующий материал между двумя слоями ткани. Карман удерживает фильтр на месте, пока пользователь выходит в общественные или многолюдные места. Это значительно повышает степень защиты, которую обеспечивает маска. Вставлять и вынимать фильтр из кармана также невероятно легко из-за того, как они сделаны.

Эта простая маска соответствует всем рекомендациям CDC, включая плотную, но удобную посадку, надежные петли для ушей, несколько слоев ткани, позволяющих дышать без ограничений, а также возможность машинной стирки и сушки без усадки.

FAQ

Утверждены ли маска и фильтр FDA?

Самодельные маски и фильтры не считаются СИЗ и не одобрены FDA.

Это замена маски N95?

Самодельная маска с фильтром из вакуумного мешка сделана из двух слоев ткани с внутренним карманом. Он не фильтрует проникновение частиц так же эффективно, как маска N95, и не является заменой. Однако маска действительно обеспечивает значительную защиту.

Насколько эффективны фильтры из вакуумных пакетов?

Если самодельная маска изготовлена ​​правильно, а фильтр вырезан и вставлен правильно, вы будете лучше защищены от частиц, переносимых по воздуху. Исследования Кембриджского университета показали, что вакуумные пакеты улавливают 86% частиц размером до 0,02 микрона, а коронавирус в 5 раз превышает эту цифру, около 0,1 микрона.

Из чего сделаны вакуумные пакеты и содержат ли они стекловолокно?

Наши вакуумные пакеты не содержат стекловолокно.Они изготовлены из спанбонда, полученного аэродинамическим способом из расплава, широко известного как SMS. Это нетканый материал, состоящий из комбинации полиэфирного и полипропиленового волокна. Волокна синтетического полимера, которые образуют внутренний слой маски, позволяют пользователю дышать, одновременно защищая его.

Где я могу купить вакуумные пакеты?

Вы можете приобрести вакуумные пакеты здесь.

Как заменить фильтр?

Сначала вымойте руки, а затем просто снимите фильтр с маски.Его следует заменить новым фильтром. После снятия фильтра вымойте руки.

Можно ли использовать фильтр более одного раза?

Фильтр следует использовать только один раз, учитывая, что вы будете находиться в среде, которая может подвергнуть вас воздействию загрязненных частиц. Вы можете повторно использовать маску, вымыв ее.

Чем могу помочь?

При каждой покупке наших фильтрующих материалов мы жертвуем мешок для фильтрующих материалов нуждающейся организации, например, дому престарелых или больнице.Это означает, что каждый раз, когда вы покупаете наши вакуумные пакеты, мы будем делать равное пожертвование в рамках нашей кампании «Вы покупаете и мы жертвуем».

Ключевые выводы:

Используя эту самодельную маску и не покупая респиратор N95 или хирургическую маску, вы также помогаете медицинским работникам, обеспечивая их надежную защиту при лечении инфицированных пациентов.

Это маска без шитья, которую можно сделать всего за несколько минут. Он сочетает в себе превосходную фильтрацию HEPA с тканевым покрытием, которое делает его воздухопроницаемым, что также добавляет дополнительный уровень защиты.Вы будете вдыхать меньше загрязненных частиц, когда носите его на общественных мероприятиях.

Просто следуйте пошаговым инструкциям руководства.