Как правильно измерить объем бедер у женщин: Страница не найдена

Если вашей целью является снижение веса или наращение мышечной массы, измерьте свои параметры перед началом программы работы над собой. Многие привыкли отслеживать результаты с помощью весов. Но такой традиционный способ не является точным индикатором общего прогресса. Измерение объемов частей тела поможет вести более наглядный учет результатов.

Заведите специальный журнал и записывайте туда наблюдения за изменениями. Это не только придаст дополнительную мотивацию, но и поможет повторно отслеживать результаты своих действий, если вы решите взять паузу и отойти от тренировок на какое-то время. Ведение журнала не займет у вас много времени, а польза от него будет неоценимой.

Когда энтузиазм от первых тренировок начнет пропадать – загляните в журнал. То, чего вы уже добились, не даст вам отступить от цели на пути к стройному телу.

Теперь внимание! Подробно рассказываем, как точно измерить ваше тело с головы до пят.

Рассмотрим тело по зонам:

Шея. Многие люди начинают визуально худеть «сверху вниз». У них в первую очередь претерпевают изменения лицо и шея. Если вы относитесь к их числу, воспользуйтесь сантиметром, для измерения объема шеи. Измерьте область посредине шеи и запишите результат.

Плечи. Тем, кто задался целью нарастить мышечную массу, необходимо следить за изменением параметров плеч. Встаньте прямо и попросите кого-нибудь измерить сантиметром обхват ваших плеч.

Грудь. Эта часть тела правильно измеряется следующим образом: оберните сантиметр вокруг себя на уровне сосков. Зафиксируйте данные.

Бицепс. При измерении этой области учитывайте 2 параметра. Сначала измерьте мышцы в расслабленном, а затем в напряженном состоянии.

Талия. Для того, чтобы получить точные данные, оберните сантиметр вокруг талии на уровне пупка.

Бедра. Самая правильная область для измерения объема бедер – самая широкая их часть. Ориентиром послужат тазовые кости.

Область от бедер до колен. Чтобы правильно измерить эту область, отыщите середину между бедром и коленом. Измеряйте эту часть вашего тела в расслабленном состоянии, не напрягая мышц ног.

Икры ног. Изменение этих частей тела ничтожно мало даже при интенсивных физических нагрузках. И, тем не менее, не поленитесь. Выберите самую широкую часть икры, измерьте и запишите результат в журнал.

Советуем измерять параметры тела после пробуждения. Утром наш организм еще не отягощен пищей, которую он получит в течение дня. Таим образом, вы не рискуете приписать в журнал пару лишних сантиметров, например, в обхвате талии.

Повторяйте «замеры» своего тела через каждые 10-12 недель. Именно за такой временной период организм успевает перестроиться под новый режим тренировок, и можно говорить о каких-либо визуальных изменениях.

Эксперты рекомендуют. В зависимости от телосложения меняется и план работы над мышцами. Так эктоморфу логичнее начать с прокачки плеч. Эндоморфу же необходимо уменьшить объем талии.

Не расстраивайтесь, если первое время результаты будут незначительными. Даже это – большая победа над собой. Радуйтесь самым маленьким изменениям в своих параметрах, хвалите себя за достижения и двигайтесь дальше.

Автор статьи: Саманта Клейтон. Призер Олимпийских игр, фитнес-эксперт, директор по вопросам фитнес обучения Herbalife.

Источник: http://www.discovergoodnutrition.com/2015/03/measure-your-body/

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Как правильно измерить фигуру…, как правильно измерять бедра как правильно померить объем бедер как измерить объем бедра

Очень многие интересовались, как правильно измерять фигуру, вот решила выложить:

Если ваша задача уменьшение веса тела, сжигание жиров или увеличение мышечной массы, то один из способов контроля и оценки результата – замер окружностей.

Даже если вы просто соблюдаете диету, то контроль окружностей и веса тела поможет понять насколько эффективно она действует.

Как правильно измерить фигуру:

Что измерять?

  Чтобы четко представить особенности фигуры необходимо иметь следующие замеры.

• Объем груди
• Объем под грудью
• Объем талии
• Объем по пупку
• Объем бедер
• Объем бедра (ноги)
• Объем над коленом
• Объем икроножной мышцы
• Объем руки
• Объем запясть
• Объем лодыжки

  Данные параметры помогут полностью оценить фигуру. Если же везде мерить неохота, то список можно сократить до следующих параметров.

• Объем груди
• Объем талии
• Объем бедер
• Объем бедра (ноги).

  Как измерять?

• Объем груди.   Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).
• Объем под грудью. Собственно измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.
• Объем талии. Измеряется в самом узком месте!   Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.
•   Объем по пупку.   Тоже что и с талией, но на уровне пупка.
• Объем бедер. Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать. Если живот пока еще входит в объем бедер, то измеряем вместе с ним.
• Объем бедра (ноги).   Поставить ногу на возвышение (e.g. стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.
• Объем над коленом.   Либо по аналогии с бедром, либо же стоя. Измерения проводятся непосредственно над коленной чашечкой. В случае «стоя» лента параллельна полу.
• Объем икроножной мышцы. Измеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.
• Объем руки.   Рука свободно, вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.
• Объем запястья. Измеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться).
• Объем лодыжки.   Стоя на ровном полу. Измеряется непосредственно над 2мя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.

Как делать замеры мышц

• Замер шеи: голову держать прямо, измерять серединную поперечную линию шеи
• Замер грудной клетки: при как можно глубоком вдохе, занимая положение «вольно» и при глубоком выдохе через грудные мышцы на уровне сосков. Руки свободно Опущены вдоль тела.
• Замер плеча (бицепс): Через наиболее широкую окружность согнутой в локте руки c напряженными мышцами(бицепс–трицепс), а затем через середину бицепса свободно опущенной руки
• Замер талии : в самом узком месте через прямую мышцу живота
• Замер бедра: непосредственно под мышцами ягодиц.
• Замер голени : в самой широкой части икроножной мышцы.

При проведении замеров учтите некоторые особенности:

  1. Окружности правых и левых конечностей отличаются и это нормально

  2. В записях делайте примечания, в напряженном или в расслабленном состоянии сделан замер.

  3. Если вы работаете над сжиганием жиров и развитием рельефа, проводите измерения раз в неделю, если вы занимаетесь силовой атлетикой и наращиваете мышечную массу, измеряйте окружности раз в месяц.

  4. Замерять окружность нужно всегда в самом толстом месте (кроме талии, если она есть). Где именно, зависит от личных анатомических особенностей и определяется индивидуально. Главное, запоминайте в каком месте и в каком положении вы делаете замер, чтобы в следующий раз делать точно так же.

  5. Для большей точности желательно чтобы вам помогали делать замеры. Например, окружность грудной клетки самому измерить довольно сложно. Со стороны виднее, где находится самое толстое место для замера и вам не нужно отвлекаться, чтобы держать ленточку. Если же помочь некому, то производите замеры перед зеркалом.

  6. Во время тренировки мышцы всегда наполняются кровью и «раздуваются». Поэтому, если вы производите замеры во время или сразу после тренировки, то мышцы будут больше. Для ведения статистики, это не совсем подходит, но так можно замерять, если хотите похвастаться  . Хотя и в таких замерах смысл есть, ведь во время соревнований по бодибилдингу, атлеты выходят на сцену после предварительного «пампинга» (пампинг – накачка мышц средними весами, чтобы их «раздувало»). Таким образом, мы видим и оцениваем их мышцы в максимально раздутом состоянии.

«Горячая» мышца —   сразу после тренировки плеча.

«Холодная» мышца – спустя 24 часа после нагрузки.

7.   В течение дня обмеры несколько меняются: так утром, когда вы подниметесь с постели ваша рука несколько больше, чем днем, после обеда. Температура тоже влияет на размеры, обычно руки несколько больше в жаркие дни и меньше в холодные. Измеряйтесь в одно и то же время, лучше утром.

Замеры — это зеркало вашей результативности и эффективности тренировочной программы и диеты. Проводите их регулярно, дабы вы смогли оперативно отследить все изменения своего телосложения и подобрать для себя максимально эффективную программу и диету.

Читайте также: как правильно снимать мерки для шитья

Соотношение бедер к талии. Как измерить объем бедер

Depositphotos/EdwardDerule

Как снимать мерки с женщины

Наше тело имеет свойство меняться. Иногда мы сами прикладываем не мало усилий для изменения не устраивающих параметров, а иногда природа берет верх, и мы подчиняемся ее прихотям. На сегодняшний день выбор одежды колоссально разнообразен, и мы стремимся наполнить свой гардероб модными новинками.

Походы по магазинам уже давно сменились интернет-покупками. Мы с нетерпением ждем доставки с выбранным из каталога товаром. Но иногда наши ожидания не оправдываются, платье не так сидит, как хотелось бы, джинсы и вовсе малы. У мужчин наибольшая проблема с манжетамии воротниками — они либо слишком плотно прилегают, или наоборот, чрезмерно широкие.

Все эти неприятные ситуации связаны с тем, что каждый производитель имеет свои размеры, которые могут и не совпадать с общепринятой системой. Но главный плюс в том, что большинство сайтов предоставляют детальную информацию о товаре, т.е. необходимые нам замеры. Именно поэтому в век высоких технологий мы должны применять столь примитивное приспособление как измерительная лента. Давайте же научимся как правильно снимать мерки с фигуры!

Измерения проводятся по основанию шеи. По периметру шеи обернуть сантиметровую ленту. Место расположение сантиметра должно быть на 2 см выше, участка, где соединяются плечи и шея. Это может быть и нижняя зона выступа гортани.

Ленту необходимо плотно прижать. Плотное прилегание вокруг шеи и исключение свободного пространства — это главное правило. Нельзя и перетягивать, иначе замеры будут недостоверными, а будущий предмет одежды окажется мал в воротниковой зоне.

Запишите показатели произведенных замеров. К результату необходимо добавить 1 см — это и будет необходимый для покупки одежды замер обхвата шеи.

Чтобы мерки по объему груди были достоверными, их необходимо производить без одежды, желательно на голодный желудок и поутру. Придерживаясь линии сосков, сзади по области лопаток проводится мерная лента. Она держится свободно без надавливания. Руки у женщины, на которой производятся замеры должны быть опущены. Если же измерения бюста проводятся самостоятельно — этот процесс делается одной рукой.

Возможно узнать параметры груди с помощью таблицы. Ее основой служат соотношение показателей обхвата грудной клетки и размера одежды.

Как правильно измерять параметры фигуры у женщин? Этот вопрос достаточно часто интересует при заказе на онлайн ресурсах. Ведь если вы хотите купить облегающую вещь — замеры должны быть точными. Талия измеряется на наиболее узком участке. Здесь все зависит от типажа фигуры. Для тех, у кого высокая талия, этот участок находится ближе к груди, у обладательниц низкой талии — ближе к бедрам. Но чаще всего — это линия пупка. Например, при беременности или женщинам с излишним весом правильным показателем является участок на 2 см выше пупочной зоны. Необходимо соблюдать правильное расположение тела: стать ровно, руки по швам. Нельзя делать замеры сидя. Желательно снять оголить данный участок, для достоверности показателей.

Ответ на вопрос, как правильно измерить обхват бедер, достаточно прост. Бедра — это самая широкая часть тела, после плеч. Для произведения замеров лучше расположиться перед большим зеркалом и снять нижнюю одежду (джинсы, юбку). Ноги должны быть вместе. Визуально необходимо определить самый широкий участок бедер. Приложите горизонтально сантиметровую ленту к данному участку и проведите ее сзади по ягодицам.

Способом горизонтального размещения ленты необходимо отметить уровень длины блузы. Сантиметр обводится по оси туловища на заданном уровне. Плотное прилегание измерительной ленты является обязательным правилом.

Измерять бицепс необходимо в «холодном» режиме, т.е. спустя минимум 2-3 часа после занятий спортом или любых физических нагрузок. Это связано с тем, что под воздействием нагрузок, бицепс временно увеличивается, но спустя время его объем спадает и приходит в норму.

Замеры необходимо проводить в двух положениях:

1. Рука согнута в локте. В этом положении сантиметр прикладывается к самой высокой точке бицепса и проводится по кругу.
2. Выпрямите руку и расслабьте мышцы. Произведите те же замеры.
3. Стоит обратить особое внимание на разницу между произведенными замерами в согнутом локтевом суставе и в расслабленном. Этот показатель не должен превышать 6 см. Если же экскурсия выходит больше, вероятнее всего замеры были выполнены не точно.

Лента должна проходить на 4-5 см ниже, чем уровень сгиба локтевого сустава, при этом быть параллельно предплечью.

Обхват запястья осуществляется на главной руке (для правши — правая, для левши — левая). Окольцовывается сантиметром самая узкая зона — лучезапястный сустав. Ленту прикладывают плотно, но не сдавливая руку.

Измеряется расстояние между точкой шейного основания и точкой соприкосновения ската плеча с плечом. Для наглядного примера можно воспользоваться рубашкой, ориентиром будет место размещение шва, где вточен рукав.

1. Изначально руку необходимо слегка согнуть. Замеры проводятся от участка соприкосновения ската плеча и плеча до зоны, где согласно вашим вкусовым предпочтениям должен заканчиваться длинный рукав.
2. Если предполагается, пошив или покупка изделия с коротким рукавом, в этом случае необходимо сделать аналогичные замеры до интересуемой короткой длины рукава.

Измеряют от самой высокой точки предполагаемого плечевого шва, что находится у основания шеи или от наивысшей зоны плечевого шва наплечников до выступающего участка грудной клетки.

Сантиметровую ленту необходимо расположить горизонтально и замерять промежуток между двумя наиболее выступающими участками груди.

Сантиметр располагается горизонтально, на уровень выше (2-3 см) лицевых уголков подмышечной области и замеряется расстояние между ними. Лента достаточно плотно прилегает к телу, но без излишнего сжатия.

Мерную ленту необходимо расположить на уровне задних углов подмышечных впадин и произвести замер расстояния между ними.

На туловище необходимо отметить горизонтальную линию талии. Ленту прикладываем сзади на шейное основание (седьмой шейный позвонок) и отмеряем поперек позвонка длину талии.

Как правильно снять мерки с мужчины

Замеры проводятся по шейному основанию. Сантиметровой лентой необходимо окольцевать шею таким образом, чтобы низ сантиметра соприкасался с точкой шейного основания сзади, спереди же лента должна смыкаться над яремной дугой.

Грудь оборачивается лентой таким образом, чтобы сантиметр горизонтально проходил по наивысшей точке грудной клетки. Сзади, на спине тесьма ложится на лопатки.

Определение формы плеч является важной задачей, ведь не каждый фасон рубашки подчеркнет достоинства того или иного типа статуры мужчины. Разделяют три основных вида формы плеч:

1. Покатая. Узкие покатые плечи требует визуального расширения. Для этого используют такие приемы как: широкие воротники, подплечники, втачные рукава и др.
2. Стандартная. Такая форма не требует представления, здесь подходят любые фасоны рубашек.
3. Приподнятая. Мужчины с длинной шеей и вытянутым торсом могут носить более высокие воротники (итальянская стойка) на двух пуговицах.

Процесс происходит следующим образом: сантиметровая лента горизонтально размещается в центре между нижним участком последнего ребра и верхней тазовой костью (подвздошный гребень). Обтягивая талию лентой необходимо создать давление, приблизительно в 100 г.

Измерения бедер проводится таким способом: мерная лента накладывается на самую широкую часть бедра соприкасается с самой выступающей точкой живота впереди и у ягодиц сзади.

В расслабленном состоянии можно проводить измерения бицепса. Для точности показателей необходимо дождаться спокойного положения мышц, т.е после силовой нагрузки должно пройти несколько часов. Обернуть мерную ленту вокруг наивысшей точки бицепса.

Мерную ленту необходимо расположить у основания шеи и отмерить необходимую длину.

Определяем по таблице размер мужской рубашки

В данной таблице можно определить исходя из снятых мерок правильный размер мужской рубашки. Но стоит помнить, что не все товаропроизводители придерживаются такой размерной сетки, поэтому перед покупкой необходимо уточнить более детально параметры изделия.

Все остальные виды замеров ничем не отличаются от вышеописанных для женщин. Стоит помнить, что, исходя из правильно сделанных замеров можно создать эксклюзивную вещь, подходящую по всем индивидуальным параметрам именно вашего тела. Поэтому обновка будет сидеть, как влитая. Особенно актуальны эти параметры при онлайн заказах, где легко ошибиться с размером.

При покупке некоторых предметов гардероба, независимо от того, каким вы способом это делаете – сами приходите в магазин или делаете заказ через Интернет – вам необходимо знать свои размеры, например, объем бедер. Важно не ошибиться в измерениях, если вы хотите, чтобы платье или юбка сидели на вас идеально. А как определить размер бедер?

Если вы при покупке одежды отдаете предпочтение каким-то конкретным брендам, двум-трем производителям, вещи которых вам нравятся и хорошо сидят, нужный вам размер можно определить по уже готовому изделию. Для этого разложите брюки или юбку на столе и измерьте их ширину в самом широком месте в районе бедер.

Чтобы определить размер бедер, производить измерения лучше всего специальной портновской лентой с обозначением сантиметров и дюймов. Пригодятся оба значения, чтобы знать и русский, и европейский (английский) размеры.

Если же на вещи присутствует ярлык или этикетка, найдите нужную вам маркировку на них. Обычно объем бедер обозначается, как «Seat» или «Hips».

Буквенные обозначения на этикетке соответствуют таким размерам: обхват бедер от 95 до 101 см — S, от 101 до 107 см — M, от 107 до 113 см — L, от 113 до 120 см — XL, от 120 до 132 см – XXL.

На брюках и бриджах вы можете увидеть и такие обозначения: small, medium, large, xlarge, которые соответствуют объему бедер от 86 см до 110 см.

Но если вы решили, к примеру, сделать выкройку юбки или платья самостоятельно, вам не обойтись без измерения размера бедер своего или того человека, которому вы будете это шить. В таком случае, чтобы определить размер бедер, необходимо встать прямо, не выпячивая и не втягивая живот, желательно без каблуков и без верхней одежды. Измеряется окружность бедер сантиметровой лентой параллельно полу по самым широким местам в районе бедер и ягодиц. Обычно это на 15-20 сантиметров ниже линии талии. Затягивать ленту не нужно, но она должна прилегать к телу плотно.

Только учтите, что если фигура отягощена объемным животом, в измерении следует это учитывать. Лентой обведите ягодицы в самом выпуклом месте и захватите нижнюю часть живота. Если вы будете мерить только по ягодицам, платье может оказаться узким, и ткань некрасиво обтянет живот, создавая в этом месте и ниже резкие складки.

При покупке костюмной пары также очень важно определить размер бедер. Ведь может так случиться, что при измерении основных параметров – объема груди, талии и бедер – вы обнаружите, что все они соответствуют разным размерам. В этом случае необходимо воспользоваться таблицей размеров. Размер бедер в ней указывается в определенных пределах – от 3 до 5 см. Если несоответствие большое, вам, возможно, придется покупать верх и низ разного размера или тот размер, который является большим.

Иногда необходимо искать нужную вам полноту. Это тоже один из параметров российских размеров, который используется в маркировке одежды. О ней судят по обхвату бедер. По стандартам выделяют 4 группы полноты. Чтобы определить свою полноту, необходимо из обхвата бедер (учитывая живот) вычесть обхват груди. В первой группе полноты разница составляет 4 см, во второй – 8 см, в третьей – 12 см и в четвертой – 16 см.

Еще статьи в этой рубрике:

Как правильно измерить вес.

Давайте разберемся, как правильно измерить вес,

а также измерить рост, индекс Соловьева, объем талии, объем бедер, определить тип телосложения и другие важные для каждого худеющего человека параметры.

Если вы хотите похудеть или просто контролировать свой вес, знайте — очень много зависит от того насколько правильно вы производите измерение веса. А также некоторых других, кроме веса, важных антропометрических измерений.

Чтобы сделать расчет идеального веса и определить лишний вес, нам нужно знать не только наш настоящий, текущий вес, но также точный рост, иногда – возраст, объем талии, объем бедер и тип телосложения.

Для всех этих измерений нам понадобятся следующие правильно отрегулированные и проверенные приборы: весы, обычно напольные (диапазон измерения 20-160 кг) и сантиметровая лента. Этого достаточно.

Как измерить вес.

А теперь — подробно о том, как правильно измерить вес.

Измерение веса (взвешивание) проводится на напольных весах. Весы лучше взять электронные, погрешность измерения весов должна составлять не более +/-50 г. Для любого измерения веса и для определения идеального веса используйте результаты одних и тех же весов, тогда расчеты будут наиболее достоверными.

Чтобыизмерить вес, встаньте ногами на середину весов, не касаясь стен и соседних предметов, и не двигайтесь 5-10 секунд. Дождитесь, когда на табло весов появятся цифры — теперь вы знаете свой настоящий, текущий вес.

Вес, в отличие от роста, является более изменчивым показателем и может колебаться даже в течение дня в зависимости от множества факторов. Суточные колебания веса могут составлять до 1,5-2 кг.

Чтобы максимально исключить возможные среднесуточные колебания веса, все измерения веса делаются в первой половине дня, исключительно ДО принятия еды и воды, натощак, и после посещения туалета. Лучше всего — в одно и тоже время, до завтрака. Вы должны быть максимально раздеты – это в идеале, но нижнее белье или легкая одежда зимой вполне допустимы.

Хотя поправиться можно и за 1 день – например, сразу после застолья встать на весы и убедиться, сколько килограммов «наел». К сожалению, при похудении наоборот — стойкое снижение веса сможет закрепиться только через 2-3 дня.

Как измерить объем талии.

Чтобы измерить объем талии , вам необходима гибкая сантиметровая лента, желательно из твердого материала, который не подвержен растягиванию. Матерчатый или клеенчатый сантиметр лучше не брать – есть «умельцы», которые могут растянуть ленту на лишние 2-3 см, а то и больше.

Правильно измерять талию — без одежды или в легком белье, чтобы измерение проводить по коже.

Измеряют талию по самому узкому месту на животе. К сожалению, если избыток веса значительный — то измерить талию «на глаз» бывает тяжело, тогда измеряют объем талии посередине между краями реберной дуги и гребнями подвздошных костей (самая верхняя точка костей таза).

Чтобы измерить талию стоять нужно прямо, расслабив живот и свободно опустив руки вдоль тела. Саму измерительную ленту необходимо расположить строго горизонтально, без натяжения.

Полученные размеры отмечают в конце нормального выдоха.

Старайтесь измерять правильно! Запомните, будьте честны и аккуратны при измерении талии – это очень важный параметр похудения, здесь каждый сантиметр имеет большое значение.

Как правильно измерить объем бедра.

Чтобы определить размер бедер – правила измерения те же, что и при измерении объема талии.

Коротко повторю: чтобы определить размер бедервстаньте прямо, пятки вместе, ягодицы и ноги расслаблены, руки опущены вдоль туловища.

Сантиметровую ленту расположите строго горизонтально, без натяжения, вокруг бедер на уровне наиболее выступающей части ягодиц и измерьте бедра.Измерять объем бедер следует без одежды.

Как правильно измерить рост .

Так как с возрастом рост человека постепенно меняется, поэтому измерять свой рост следует каждые 5-10 лет. Если вы для расчета лишнего веса будете использовать данные роста 20-тилетней давности – вы можете неправильно рассчитать из-за изменившегося за этот срок роста. Чтобы этого избежать, нужно еще раз перед похудением правильно измерить свой рост.Для точного измерения роста необходим не клеенчатый, а «строительный метр» — с жесткой измерительной лентой из твердого металла, которая не может растягиваться. Также вам понадобится помощник.Правильно измерять рост в помещении с комнатной температурой воздуха: +18…+26 C. Измеряют рост утром, потому что во второй половине дня рост человека может уменьшаться из-за вертикального положения тела и нагрузки на позвоночник – позвонки несколько «проседают» и к вечеру значение роста изменяется на 2-3 см в меньшую сторону, чем был утром. А во время сна в горизонтальном положении мышцы и связки позвоночника расслабляются и снова приходят в норму, поэтому измерять рост правильно именно утром после сна.

Для измерения роста выполните следующие действия:

Встаньте прямо, прислонившись спиной к ровной стене.

Ноги выпрямлены, колени и пятки сомкнуты вместе. На ногах не должно быть обуви, лучше быть босиком или в тонких носках.

Руки опустите вдоль тела, плечи расправлены, спина прямая.

Голову поднимите параллельно земле: так, чтобы нижняя челюсть была направлена горизонтально вдоль линии пола, смотрите прямо перед собой.

Пятки, выступающие части ягодиц, лопатки и затылок должны касаться стены.

Когда вы приняли нужную позу, помощник устанавливает ровную дощечку или книгу по верхней точке головы (темя), «приминая» при этом волосы — они могут добавить 1-2 см к значению роста.

Затем на стене, к которой вы прислоняетесь спиной, на уровне нижнего края измерительной дощечки ставится отметка карандашом. Измерьте сантиметром расстояние от этой отметки до уровня пола – и вы получите свой точный рост.

Как определить телосложение. Индекс Соловьева.

Для определения идеального веса в некоторых случаях понадобится узнать свой тип телосложения (тип фигуры). Это можно сделать и «на глаз», но правильно – измерить индекс Соловьева и с его помощью определить тип свей фигуры.

Индекс Соловьева — это диаметр вашего запястья в сантиметрах, его определяют с помощью измерения на рабочей руке (обычно – на правой руке) длины обхвата запястья.Так как индекс Соловьева — ориентировочный показатель, позволяющий судить о толщине костей скелета, то на основании вашего значения индекса Соловьева можно определить ваш тип телосложения.

Условно выделяют три типа фигуры:

1. Астенический тип телосложения («тонкая кость»).

Внешние признаки фигуры: продольные размеры тела преобладают над поперечными: длинные и тонкие конечности, шея, грудная клетка, тонкие кости; сравнительно слабое развитие мышечной ткани.

Реберный угол: острый, то есть меньше 90 градусов;

индекс Соловьева: для женщин = меньше 15 см, для мужчин = меньше 18 см.

2. Нормостенический тип телосложения

Внешние признаки фигуры: пропорциональное телосложение, средне развитие мышечной ткани, все поперечные размеры пропорциональны продольным.

Реберный угол: прямой, то есть равен 90 градусам;

индекс Соловьева: для женщин = 15-17, для мужчин = 18-20 см.

3. Гиперстенический тип телосложения («широкая кость»)

Внешние признаки фигуры: поперечные размеры тела преобладают над продольными: короткие и мощные конечности, грудная клетка, шея, массивные кости; сравнительно высокое развитие мышечной ткани.

Реберный угол: тупой, то есть больше 90 градусов;

индекс Соловьева: для женщин = больше 17 см, для мужчин = больше 20 сантиметров.

Теперь мы знаем, как правильно измерить вес, а также измерить рост, индекс Соловьева, объем талии и бедер, определить тип телосложения.

А значит, теперь сможем правильно определить:

Или просто вычислить индекс массы тела.

Как мерить объем бедер у женщин. Пропорции в мужском бодибилдинге. Основные измерения детской фигуры

Бедра – это один из трех параметров главных объемов тела как у мужчин, так и у женщин, которые измеряются преимущественно для того, чтобы правильно определиться с размером одежды. Но у нас, девушек, это параметр играет важно значение и в том случае, если мы стремимся похудеть и каждый день, просыпаясь, первым делом бежим к зеркалу, чтобы при помощи мерной ленты зафиксировать изменения к лучшему. Да, вот такие мы.

Казалось бы, справиться с такой задачей, как измерить объем бедер, проще простого. Но это нужно делать предельно точно и правильно, в особенности, если вы решились заказать одежду через интернет. Само собой разумеется, что ни о какой примерочной в интернете и речи быть не может, поэтому все свои главные параметры нужно определить с максимальной точностью. Поскольку малейший сдвиг в меньшую сторону или в большую может привести к неправильному подбору колготок, нижнего белья, брюк, юбки, платья – да практически любого предмета одежды.

Что нужно иметь для измерения объема бедер?

Итак, людям свойственно преувеличивать значение многих вещей, поэтому давайте придадим этому занятию тоже большую важность и предварительно подготовим:

• сантиметровую ленту,
• маленькое зеркальце и большое зеркало,
• ручку;
• листик бумаги.

Как измерить объем бедер — процесс измерения

Не только для этого случая, но и вообще у любой девушки должна быть в хозяйстве портняжная рулетка либо сантиметровая лента. Можно, конечно, позаимствовать строительную рулетку у папы или мужа, либо воспользоваться обычной деревянной линейкой, но о точности результатов измерений при помощи подобных инструментов можно будет с большой натяжкой. Это касается измерений объемов не только бедер, но и талии, груди и других параметров.

Сантиметровую ленту можно приобрести в любом ближайшем к вам магазине шитья и рукоделия. Изготавливают ее из ткани либо же тонкой клеенки. Если по каким либо причинам у вас не входит обзавестись таким приспособлением, вполне сгодится чтобы измерить объем бедер и толстая нитка или веревка. После снятия мерок веревку нужно свернуть в несколько раз и приложить к обычной линейке, а полученный результат просто умножить на то количество раз, в которое она свернута.

Итак, чтобы получить точные значения и правильно измерить объем бедер, вам прежде придется снять с себя всю одежду, которая может утягивать живот и бедра. Избавиться необходимо и от слишком объемных предметов одежды, потому как складки, которые соберутся под лентой, прибавят к истинному объему бедер несколько лишних сантиметров. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов для того, чтобы максимально расслабить мышцы живота и ягодиц, но не стоит при этом специально выпучивать вперед живот или отставлять назад «пятую точку». Тело должно занять естественное положение, главное стоять ровно и прямо.

Оберните вокруг бедер сантиметровую ленту. Следите за тем, чтобы она прилегла к самым выпуклым точкам – точно по ягодицам, а по бокам в местах выпирания костяшек ниже уровня талии.

При помощи маленького карманного зеркальца постарайтесь уловить свое отражение сзади в большом зеркале. Убедитесь в том, что лента находится точно посредине (это ориентировочно самое выпуклое место у большинства дам) ягодиц и расположена строго параллельно полу. Чтобы наиболее точно определить линию измерения бедер, отступите от линии талии вниз примерно 7-8 см. если вы не знаете. Где точно проходит и линия талии, сделайте следующее: обхватите себя с силой за пояс ладонями, локти при этом раскинув в стороны. Лента должна плотно прилегать к телу, не впиваясь в кожу и, в то же время, не болтаясь слишком свободно.

Полученный результат запишите. Именно он является вашим реальным объемом бедер.

Продолжаем лептиновый цикл и режимы дефицит-изобилие, говорим о висцеральном жире. Так как индекс массы тела и масса не работают, то что мерять? Я расскажу про ряд показателей, которые вы можете измерить самостоятельно. Начнем с талии и производных талии. Отмечу, что за последние десятилетия средняя талия серьезно расползается. Наиболее удачным для женщин соотношением объема талии к бедрам считается значение 0,7 и меньше. Однако в современном мире данный показатель приблизился к 0,8. Важно понять, что большая талия удваивает ваш риск преждевременной смерти от любых причин. Каждые лишние 5 см на талии это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин. Сегодня поговорим про талию и здоровье, а завтра – про талию и привлекательность.

Итак, измеряем.

Нам понадобиться только сантиметровая лента и телефон (калькулятор). Да, я вновь напоминаю, что вреден не лишний вес сам по себе, а вреден внутренний (абдоминальный, висцеральный) жир. В зоне риска некоторые люди с совершенно нормальным общим соотношением роста и веса, но с большим объемом талии.
Жесточайше обращаю ваше внимание на то, что исследования близнецов показали, что в 22-50% случаях соотношение длины окружности талии и бедер можно объяснить генетическими факторами. Среди остальных факторов первые места занимают питание и образ жизни.

1. Обхват талии (сантиметры).

Нормальный обхват талии у женщин составляет 80 сантиметров (это верхняя граница, которая не должна превышаться), женщины с меньшим обхватом могут только порадоваться, ведь они имеют нормальный вес, когда обхват колеблется от 80 до 88 сантиметров – это лёгкое повышение веса, свыше 88 – ожирение. У мужчин нормальные параметры составляют до 94 сантиметров, от 94 до 102 – повышение веса, а больше 102 – угроза, то есть ожирение. У таких людей наблюдается повышенный риск смерти от болезней сердца и рака.

Приведена статистика: у мужчин с объемом талии минимум 100 см смертность выше на 50%, чем у тех, кто в талии был менее 89 см. В целом женщины с тонкой талией более привлекательны для противоположного пола. У идеально сложенной женщины соотношение объема талии и бедер должно составлять приблизительно 0,7 (точнее, от 0,60 до 0,72). Исследователи привели пример мужчины с ростом в 178 см. Если у такого человека обхват талии 107 см, его жизнь может сократиться на 1 год и 7 месяцев. Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.

2. WHtR (waist-height ratio).

Соотношение окружность талии/рост. Норма для этого индекса составляет менее 0.5 для мужчин и женщин, т.е. окружность талии не должна превышать половины роста человека.

Соотношение окружность талии/окружность бедер. Окружность талии измеряется на уровне пупка. Окружность таза измеряется в самом широком месте. В норме этот индекс меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Если у человека имеется абдоминально-висцеральное ожирение, у него определяются значениях отношения ОТ/ОБ более 0,85 у женщин и более 1,0 у мужчин (Stern et al., 1995). Окружность бедер измеряют ниже больших бедренных бугров.

В соответствии с протоколом Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), окружность талии должна быть измерена посередине между нижним краем нижнего ребра и вершиной подвздошного гребня (верхняя кость таза, ее видно у нас сбоку). Используется для этого сантиметровая лента (по простонародному «сантиметр). При обтягивании она должна создавать давление, эквивалентное 100 граммам. Окружность бедер должна измеряться вокруг самой широкой части ягодиц, такой же лентой, расположенной параллельно к полу.

Национальным институтом здравоохранения США, а также Национальной программой проверки здоровья и питании используются результаты, полученные путем измерения в верхней части гребня подвздошной кости – по сути место, где у нас обычно находится пояс стандартных штанов.

Часто непрофессионалы меряют талию на уровни пупка, но исследования показали, что при таком способе нередко может получиться приуменьшенной ее действительная окружность.

При измерении обеих окружностей, человек должен поставить ноги рядом, руки расставлены в стороны, вес тела равномерно распределен, и не должно быть лишней одежды. Дыхание должно быть обычное спокойное, а измерения фиксируются в конце выдоха. Каждый замер повторяется дважды, и если между ними разница в сантиметр, то берутся средние результаты.

На практике, чтобы не вникать во все эти тонкости, талию при стройной фигуре наиболее правильно измерить просто в области наименьшей ее окружности, как правило, немного выше пупка. В случае, когда талия является выпуклой, а не вогнутой, например, как это бывает во время беременности или при наличии лишнего веса, то место наименьшей окружности установить часто сложнее. В таких случаях для определения степени ожирения делается замер на пару сантиметров выше пупка. Окружность бедер может быть измерена просто визуально в самой широкой части ягодиц.

Некоторые аспекты талии и здоровья.

1. Характер.

Для женщин с более широкой талией характерно «мужское поведение». Кто читал мою статью про висцеральное ожирение и половые гормоны, тот помнит, что висцеральное ожирение связано с увеличением у них тестостерона. А у мужчин – наоборот. По данным Кэшдан, в странах, где женщины занимают подчиненное положение в экономическом плане (Япония, Португалия, Греция), чаще встречается тонкая талия у местных жительниц. В странах с выраженным равноправием полов (Дания, Великобритания) ситуация же прямо противоположная.

2. Репродуктивное здоровье .

Женщины с тонкой талией могут похвастаться более крепким здоровьем. Кроме того, они реже страдают от бесплодия и хронических болезней половой системы. Следовательно, низкий WHR указывает на хорошее здоровье и плодовитость. Недавнее исследование показало, что искусственное оплодотворение проходит с большим успехом у женщин, чей WHR равен 0,70-0,79, чем у женщин с WHR, превышающим 0,80. Женщины, не обладающие талией, чаще испытывают проблемы с зачатием

Исследования показали, что если женский организм выделяет слишком мало эстрогенов, то пресловутый коэффициент (0,7), как правило, превышает норму. И если сравнить женщину, чей коэффициент равен 0,9, с дамой, у которой коэффициент 0,8, то вероятность забеременеть у первой на треть ниже. Кстати, в тех районах планеты, где представления о красоте отличаются от евро-американского стандарта, соотношение размеров талии и бедер тоже приближается к названному выше коэффициенту. Так, в ряде стран Африки мужчины предпочитают полноватых женщин с широкими бедрами, соответственно, с размерами 100 и 135 сантиметров. А теперь — 100: 135 = 0, 74. Терпимо! Главное, что талия заметно уже бедер.

3. Выше умственные способности.

Исследования также показывали, что женщины с большой разницей между объемами талии и бедер обладают особенно острым умом. Соответственно, чем больше разница между объемом бедер и талии женщины, тем лучше ее когнитивные показатели.

В своем исследовании ученые изучили способности 16 тыс. девочек и взрослых женщин и пришли к выводу, что более фигуристые представительницы прекрасного пола демонстрируют лучшие результаты тестов для ума. Причина кроется в жирных кислотах, скапливающихся в бедрах. Именно в этой части тела наблюдается наибольшая концентрация кислот Omega-3, которые улучшают умственные способности женщины во время беременности и ее будущего малыша.

4. Сердечно-сосудистое здоровье.

Размер талии достаточно правдиво свидетельствует о повышенной возможность гипертонии, диабета и повышенного уровня холестерина. Исследования подтвердили, что риск для здоровья начинает повышаться, если у женщины талия достигает 80 сантиметров; при 89-ти сантиметрах он повышается существенно. Для мужчин риск повышается с 94 сантиметров. Потом мы поговорим про поправку на рост, ведь

это цифры относительные, и они не подходят для слишком высоких и слишком невысоких людей, для детей, а также представителей некоторых этнических групп. Например, у японцев риск резко увеличивается, если размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров, а у женщин — 90 сантиметров. Инсульт. Риск исульта повышен в семь раз.

5. Рак.

Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показало, что она также увеличивает шансы умереть от рака, дыхательной недостаточности и других причин. Ведь большой объем талии указывает на чрезмерное количество жира вокруг органов брюшной полости. А это, как правило, связано с воспалением, высоким уровнем холестерина, риском диабета и другими проблемами.

В эксперименте Эрика Дж. Джейкобса и его коллег из Американского онкологического общества в Атланте приняли участие 48,5 тыс. мужчин и 56,3 тыс. женщин в возрасте старше 50 лет. В течение периода исследования (с 1997 по 2006 год) 9315 мужчин и 5332 женщины из этой группы умерли.

Более всего ученых поразили результаты среди женщин, не имеющих проблем с весом. Именно в этой категории взаимосвязь между размером талии и риском смертности была максимальной. «Если ваш вес в норме для вашего роста, — говорит д-р Джейкобс, — но при этом объем талии увеличивается и вы переходите на больший размер одежды, это предупреждающий знак, что пора начинать правильно питаться и больше тренироваться. Даже незначительное сокращение размера талии, на дюйм или два, может быть весьма полезным».

Измерив объем талии с помощью рулетки, можно понять, находитесь ли вы в группе риска. Нормой считается 90 см для мужчин и 75 см для женщин. В отношении людей с чрезмерным весом вывод американских ученых таков: лишние 30 см у мужчин и 32 см у женщин удваивают риск смерти. Что же касается женщин с нормальным весом, результаты исследований вовсе ошеломляют. Каждые лишние 10 см в талии увеличивают вероятность приобрести смертельную болезнь примерно на 25%.

6. Рак в гормонально-зависимых органах (молочная железа и предстательная железа).

Накопление в течение жизни жировых отложений в районе талии напрямую связано с увеличением риска рака молочной железы после наступления менопаузы, выяснили британские исследователи. Статистический анализ показал, что интенсивность роста размера юбки в период с 25 до 55 лет является четким индикатором риска развития заболевания в более старшем возрасте: увеличение окружности талии каждые десять лет на размер повышает эту вероятность на 33 процента, а на два размера – на 77 процентов.

Как показывают исследования, женщины, индекс WHR которых сохраняется в диапазоне 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее восприимчивы к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и раковым образованиям в половых органах. Мужчины с WHR приблизительно 0.9 обладают хорошей потенцией. У таких мужчин малый риск заболеть раком простаты.

7. Выраженность атеросклероза (в т.ч. и скрытого).

Соотношение окружности талии и бедер может быть лучшим предиктором субклинического атеросклероза у женщин в постменопаузальный период, чем индекс массы тела (ИМТ) или окружность талии — к такому выводу в ходе нового исследования пришли корейские ученые. Результаты работы представлены онлайн в журнале «Maturitas». Автор исследования доктор Хуин Джанг Ли (Hyun Jung Lee) отметил, что не удалось выявить даже тенденции к статистически значимой взаимосвязи между ИМТ участниц и вероятностью наличия у них субклинического атеросклероза. (Помните про «здоровых толстых»?). Наиболее показательным оказалось соотношение между окружностью талии и бедер. Результаты, полученные в ходе данной работы, позволяют предположить, что соотношение окружности талии и бедер является более достоверным антропометрическим показателем для определения наличия субклинического атеросклероза в постменопаузальный период.

Начало, продолжение здесь:

Тонкая осиная талия — мечта многих женщин. И дело не только в эстетической составляющей, что, несомненно, важно. Оказывается, обхват талии — это важный показатель, который необходимо знать не только при выборе одежды. Это также важный маркер, способный сообщить о здоровье как среди женщин, так и среди мужчин. Так что если после прочтения статьи и проведения замеров окажется, что показатели оставляют желать лучшего, это повод задуматься о своем здоровье, заняться спортом и пересмотреть свой режим питания.

Как измерить обхват талии?

Сделать необходимые замеры совсем не сложно. Для этого нужна обыкновенная сантиметровая лента, которая есть практически в каждом доме, где любят шить или заниматься спортом. Лучше, если лента будет максимально мягкой.

Обхват талии необходимо измерить в самом узком месте. В зависимости от типа место может быть как ближе к груди (высокая талия), так и ближе к уровню бедер (низкая талия). В большинстве случаев самая узкая часть туловища находится на уровне пупка. Если талия выпуклая, а не вогнутая, например, у беременных женщин или при излишнем весе, то правильный результат можно получить, если делать измерение на пару сантиметров выше пупка.

Правильное положение для измерения — встать прямо (лучше возле зеркала) и опустить руки вниз. Измерять обхват талии сидя не рекомендуется. Не нужно напрягать тело и обманывать себя, втягивая живот. Вес тела должен быть распределен равномерно. Осанка также должна быть типичной для человека. Не стоит делать замеры поверх одежды — результат измерения может быть несколько искажен.

Измерение объема талии занимает меньше минуты! Нужно обернуть метр вокруг талии параллельно полу и медленно выдохнуть воздух. Важно, чтоб не врезалась в кожу, не стоит оборачивать талию слишком туго. Отметка на ленте, совпадающая с нулевой, — это и есть обхват талии.

Лучше сделать измерение два раза, и, если данные не совпали, берется средний результат.

О чем говорят цифры?

Обхват талии — основа для расчета таких показателей, как индекс талия-бедра или индекс талия-рост. Завышенный показатель говорит о повышенном риске для здоровья человека. Если в области талии скапливается жир, то, скорее всего, у человека избыток который обволакивает внутренние органы. Такой жир — причина воспалительных процессов и развития многих заболеваний (диабет, ишемическая болезнь сердца и другие болезни сердечно-сосудистой системы, гипертония, рак).

Общепринятые нормы

У мужчин более 102 см, обхват талии более 88 см у женщин — предупреждение о возможном риске для здоровья (сердечно-сосудистые заболевания, диабет второго типа). Нормой же можно считать у мужчин — до 94 см, у женщин — до 80 см.

Если говорить об эстетической составляющей, то в большинстве стран мира привлекательными считаются женщины, у которых объем талии меньше 70 см. Исследователями установлено, что каждые лишние 5 см в области талии увеличивают возможность преждевременной смерти на 17 % у мужчин и 13 % у женщин.

Измеряем не только талию

Измерив свою талию, можно также измерить Объем бедер меряется сантиметровой лентой по аналогичным замерам талии принципам (стоять ровно, не «затягивать» метр), но по самой широкой части ягодиц. Соответствие объема талии к объему бедер — популярный на Западе показатель, который помогает специалистам судить о здоровье человека и в какой-то степени говорит о его привлекательности. Так исследования близнецов показали, что это соотношение в 22-61 % случаев зависит от генетических факторов, а уже потом от питания и способа жизни.

Обхват талии и бедер как показатель репродуктивности

Женщины с тонкой талией имеют более крепкое здоровье, они реже страдают от бесплодия и болезней моче-половой системы. Соотношение талии к бедрам, оказывается, связано со способностью зачать и родить ребенка. Мужчины с показателем около 0,9 имеют лучшие шансы зачать ребенка, а женщины с показателем 0,8 и выше имеют значительно большие шансы забеременеть естественным путем. Исследования говорят о том, что среди девочек с одинаковым весом при более низком показателе объема талии и бедер происходит более раннее половое созревание. Это проявляется в росте гормонов.

Голландское исследование при проведении искусственного оплодотворения еще в 1993 году показало, что шансы забеременеть выше у женщин с низким показателем объема талия-бедра. Отмечено, что при росте показателя на 0,1 единицу вероятность зачатия в цикле уменьшается на 30 % (данные получены с учетом поправки на возраст, вес, а также причины искусственного оплодотворения). Подтверждением может служить тот факт, что в африканских странах, где каноны красоты отличные от европейских, женщины имеют довольно полные бедра (например, 135 см), но при этом талия у них явно выражена и заметно уже бедер (например, 100 см). Если разделить 100 на 135, получится 0,74 — неплохой показатель для рождения детей.

90-60-90 — это заветные цифры для многих женщин. Чтобы хоть немного приблизиться к идеалу, они готовы терпеть голод, истязать свое тело физическими нагрузками, различными процедурами и операциями.

Они регулярно измеряют свой вес и объемы. Вот только не все это делают правильно. Из трех параметров самый важный для женщин — объем который особенно страдает от погрешности в измерениях. Научиться получать правильные цифры совсем несложно. При этом можно обойтись и без посторонней помощи.

Что нужно?

Чтобы правильно измерить объем бедер, понадобится сантиметровая лента или портняжная рулетка (их можно купить в любом швейном магазине), два зеркала — большое и маленькое, блокнот и ручка. Не рекомендуется использовать обычную строительную рулетку или школьную линейку. С их помощью никогда не получить истинных результатов. И вот, когда все под рукой, можно приступать к делу.

Перед тем как померить объем бедер, необходимо раздеться до нижнего белья. Джинсы, юбка или слишком пышная одежда могут добавить лишние сантиметры за счет толщины ткани. И если женщина носит утягивающее нижнее белье или колготы, их тоже придется снять. Измерения лучше всего проводить в тонком белье. Состояние должно быть спокойным, расслабленным, дыхание — ровным. Не нужно специально подтягивать или выпячивать живот, напрягать ягодицы. При измерении необходимо стоять прямо, стараться не сутулиться.

Ищем и измеряет линию бедра

Чтобы точно узнать, где проходит линия бедер, нужно определиться с линией талии. Лучше всего для этой цели подходит тонкая круглая резинка. Ее нужно завязать на талии и немного походить, чтобы она «села на место», то есть переместилась в самое узкое место. Это и будет линия талии. Теперь от резинки спуститься на 17-19 сантиметров вниз. Эта величина называется «высота бедра». Более точно она вычисляется при построении выкройки, и сейчас это не очень важно.

Далее следует обхватить бедра сантиметровой лентой так, чтобы она проходила по самым выпуклым местам. С помощью маленького зеркала, встав спиной к отражению в большом зеркале, проследить, чтобы лента прошла по ягодицам ровно, не перекрутилась и была параллельна линии пола. При этом она должна не слишком сильно врезаться в тело, но и не болтаться свободно вокруг него. Края ленты должны схлестнуться спереди. В этом месте и смотрим цифры. Нужно помнить, что бедра мужчин и женщин отличаются по объему, а самые широкие места могут быть как над тазобедренным суставом, так и под ним.

Это следует учесть при измерении обхвата. А большое зеркало поможет проконтролировать, что лента лежит на бедрах правильно. Если это измерение нужно для пошива или выбора просторной одежды, то к полученному результату следует прибавить еще 2-2,5 см и округлить до целого числа. Иногда самое широкое место может быть под бедрами. И чтобы выкройка получилась наиболее точной, нужно провести сразу два измерения: обхват самой широкой части ягодиц и обхват верхней части бедер. При этом взять для выбора одежды или построения чертежа больший результат из двух полученных.

Измеряем бедро с помощью сантиметра

Иногда необходимо обмерить одну ногу. Перед тем как измерить объем бедра, ногу нужно поставить на стул и согнуть в колене под углом в 90 градусов. Затем обхватить ее в пяти сантиметрах от паха. Стараться, чтобы мышцы были не напряжены, лента плотно облегала ногу и при этом не давила. Зная, как измерить объем бедра, можно точнее построить чертеж брюк, особенно облегающих моделей или из эластичной стрейч-ткани.

Объемы тела — обхват груди, талии и бедер — нужно знать не только для точного построения выкроек. Ведь не каждая женщина умеет шить. Значительно важней эти цифры для покупки одежды, особенно через Интернет. Ведь вряд ли получится вернуть вещи, купленные таким способом.

Небольшое заключение

Тем женщинам, которые интересуются, как измерить объем бедра, с целью контроля эффективности диет и физических нагрузок при похудении, рекомендуется делать это не чаще раза в неделю. А все потому, что картина за сутки может почти не меняться. И только через более длительный отрезок времени, например неделю, будут заметны какие-то сдвиги.

Наиболее остро вопрос о том, как измерить объем бедра, возникает весной, когда начинается примерка летнего ассортимента женского гардероба, особенно купальников. Вот тогда и становятся заметными лишние килограммы, набранные в теплые зимние вечера. Все дамы, планирующие отдохнуть летом на море, начинают лихорадочно искать средства для похудения, пробовать различные диеты, записываться в спортзал.

При этом регулярно они измеряют свои пышные объемы и с надеждой глядят на стрелку весов. Но главное — не переусердствовать. Даже если результаты незначительны, не стоит отчаиваться. Всегда можно найти выход. А в данном случае достаточно правильно подобрать купальник и летние вещи для отдыха.

Испытуемый должен быть в нижнем белье или очень тонкой одежде. Интервьюер стоит лицом к лицу с испытуемым или приседает на колени перед ним. Испытуемый стоит прямо, расслабив живот, руки свободно опущены вдоль туловища, пятки вместе. Интервьюер охватывает туловище лентой на уровне наибольшего выступания ягодиц. Лента фиксируется в горизонтальном положении вокруг бедер и ягодиц, не сжимая кожи. Измеряется окружность с точностью до 0,1 см.

Что нужно помнить при измерении обхвата бедер:

иметь терпение и обращать внимание на все детали процедуры;

испытуемый должен быть в максимально тонкой одежде;

стоит прямо;

живот расслаблен;

пятки вместе;

руки вдоль туловища;

лента вокруг бедер на уровне максимального выступания ягодиц;

ленту прижимать без вдавливания в кожу;

измерение проводится с точностью до 0,1 см.

Толщина подкожных жировых складок.

Толщина подкожных жировых складок свидетельствует о величине депо подкожного жира, которое, в свою очередь, является показателем общего депо жира в организме. Распределение жира в подкожной клетчатке зависит от пола, возраста, национальных особенностей строения тела. Для оценки отложения жира используется измерение толщины складок в следующих точках: в области трехглавой и двуглавой мышц плеча, в подлопаточной области, над гребнем подвздошной кости, в подмышечной области, в области живота.

В стандарты морфофункционального развития детей и подростков, как правило, входят величины подкожной (кожной) жировой складки (КЖС) на животе. КЖМ на животе измеряется на уровне пупка, на 5-6 см сбоку от него и под лопаткой.

Толщина складки измеряется специальным прибором калипером (рисунок 8), обеспечивающим стандартное давление на складки (10 г/мм 2), стандартную поверхность контакта 20-40 мм 2 и другие условия измерения. Цена деления — 0,1 мм. Измерение проводят в положении обследуемого лежа, в спокойном состоянии. Обследуемому предлагается расслабить мышцы живота. Большим и указательным пальцами захватывается вертикальная кожная складка с подлежащим жиром, по линии, соединяющей отростки, оттягивается от мышцы, после чего толщина складки измеряется калипером. Фиксируется среднее из трех измерений. Калиперы могут иметь различное устройство, необходимо строго следовать инструкции по их применению. Измерение толщины жировых складок характеризуется плохой воспроизводимостью результатов и дает большие погрешности при повторных сравнениях. Это подчеркивает необходимость тщательной подготовки и опыта проводящего измерение.

Средним считают жироотложение при толщине КЖС от 1 до 2 см, ниже среднего – при толщине КЖС менее 1 см, выше среднего – при толщине более 2 см.

Рис. 8. Калипер

Мышечная сила кистей рук (динамометрия).

Как правило, в физиологических исследованиях проводится динамометрия кистей рук. Для определения мышечной силы кистей рук применяются ручные плоскопружинные динамометры (рисунок 9) типа ДРП: ДРП-10, предназначенный для детей младшего школьного возраста и ослабленных больных с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, ДРП-30 — для детей среднего школьного возраста и для ослабленных больных, ДРП-90 — для здоровых взрослых и ДРП-120 — для спортсменов; цифры показывают предел измерения силы в кгс.

Рис. 9. Плоскопружинный динамометр

Плоская пружина жестко закреплена в корпусе. К средней части пружины прикреплена опора для кисти, связанная с регулировочным винтом, который своей головкой упирается в площадку рычага, соединенного с зубчатым сектором. Зубчатое зацепление передает вращение трибке и связанной с ней стрелке. После прекращения действия силы механизм динамометра обеспечивает фиксацию положения стрелки на шкале, возврат ее в нулевое положение после каждого измерения исключает завышение показателей.

Для измерения мышечной силы кистей правой и левой рук динамометр держат в вытянутой, слегка отведенной от туловища руке, сжимают его 3 раза всей силой без рывков. После каждого измерения стрелка прибора возвращается в нулевое положение. Записывается наибольший результат с точностью до 1 кг.

Мышечная сила как у здоровых детей и подростков, так и у здоровых взрослых варьирует в широких пределах и зависит как от конституциональных особенностей, так и от тренированности и степени утомления при физической работе, от общего состояния в момент исследования.

В связи с указанным выше, необходимо проводить динамические наблюдения мышечной силы, а также в сравниваемых группах испытуемых.

Становая мышечная сила.

В отдельных случаях целесообразно измерение мышечной становой силы с помощью специального станового динамометра (рисунок 10). Испытуемый берется обеими руками за ручку прибора (кисти на уровне колен), соединенную с крюком динамометра, и медленно выпрямляется до отказа, не сгибая ни рук, ни колен. Точность измерения — 5 кг. Регистрируется максимальный результат из трех измерений.

Рис. 10. Становой динамометр

Конструкцией прибора предусмотрена возможность изменения уровня ручки прибора, которая соединена с собственно динамометром цепью. Изменяя количество звеньев в цепи, устанавливают ручку прибора на требуемую высоту с учетом ростовых показателей каждого испытуемого.

Как и при динамометрии кистей рук измерения мышечной становой силы целесообразно проводить в динамических наблюдениях и в сравниваемых группах, так как и данный показатель широко варьирует в зависимости от указанных выше факторов.

Частота сердечных сокращений (ЧСС).

ЧСС, как правило, определяется по артериальному пульсу (лат. Ри lsus удар, толчок), который характеризуется как периодические колебания объема сосудов, связанные с динамикой их кровенаполнения и давления в них в течение одного сердечного цикла. ЧСС — достаточно мобильный показатель гомеостаза и зависит от большого числа эндогенных и экзогенных факторов. Различают изменения ЧСС, носящие физиологический характер, например, при физических нагрузках, стрессовых воздействиях, изменениях охлаждающей способности воздушной среды, искусственных тонизирующих воздействиях и т.д. Изменения ЧСС являются диагностическим признаком большого числа заболеваний и нарушений.

Данный показатель может косвенно характеризовать тонус организма, его адаптационные возможности, особенно при исследованиях в динамике и нагрузочных пробах.

Артериальный пульс определяется общепринятым методом — простой пальпацией А. radialis в течение 30 с с последующим удвоением результата для перевода показателя ЧСС в 1 мин.

Для определения ЧСС может быть использован пульсотахометр. Принцип работы его заключается в следующем. На палец или на мочку уха испытуемому прикрепляют специальные датчики с вмонтированными в них фотоэлементами, которые преобразуют изменения и динамику кровенаполнения при каждом пульсовом толчке в электрические импульсы, передаваемые на шкалу прибора, по которой ведется счет пульса с частотой от 30 до 250 ударов в минуту. Удаление испытуемого от прибора допускается на длину электропровода — до 2,5 метров.

Определение ЧСС проводится трехкратно. В протокол заносится наименьший результат.

Артериальное давления (АД).

АД (Tensio arterialis ) является одним из важнейших условий и параметров гемодинамики, обеспечивая оптимальный уровень кровообращения. Величина АД определяется совокупностью факторов, составляющих функциональную систему, поддерживающую постоянство кровяного давления в организме по принципу саморегуляции, составляет результат действия этой системы. При активном поведении организма во внешней среде функциональная система, поддерживающая постоянство кровяного давления, входит в качестве подсистемы в функциональную систему поведенческого акта.

Как правило, определяется АД систолическое (АД с — АД в период систолы сердца), диастолическое (АД д — АД в период диастолы сердца).

Измерение АД проводится по общепринятому аускультативному методу Н.С Короткова, с помощью которого можно измерить как АД с так и АД д.

Сидя на стуле, испытуемый кладет расслабленную руку на стол, на обнаженное плечо ему накладывают манжетку так, чтобы она плотно охватывала плечо, но не сдавливала ткани. Нижний край манжетки должен отстоять от локтевого сгиба не меньше чем на 1-1,15 см. В локтевой ямке находят пульсирующую плечевую артерию (А. brachialis), на которую ставят фонендоскоп. Нагнетанием воздуха в манжетку грушей через устройство, пропускающее нагнетаемый воздух и не выпускающий его из под манжетки, в ней создают давление выше максимального, пульс при этом исчезает. Затем винтовой клапан поворачивают и, выпуская воздух из манжетки, выслушивают сосудистые тоны в А. brachialis. Момент появления тонов соответствует систолическому давлению. Далее продолжают снижать давление в манжетке и слушают нарастающую силу тонов, которые затем ослабевают и исчезают. Момент исчезновения тонов соответствует АД д. Не снимая манжетки, исследования повторяют 3 раза. В протокол заносятся наименьшие значения АД c и АД д.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ).

Для измерения ЖЕЛ используются водяные или сухие спирометры (рисунок 11). Вне стационарных условий безусловно целесообразно использовать сухой спирометр, особенно при массовых обследованиях. Принцип работы сухого спирометра и сама работа с ним чрезвычайно просты, а результаты при этом достаточно надежны.

Рис. 11. Сухой спирометр

В составе прибора имеются мундштук с входной трубкой, механическое устройство по типу вентилятора и механический счетчик вращений оси вентилятора, на панели которого результат переведен в литры.

При проведении работы мундштук спирометра протирают ватой, смоченной спиртом. Испытуемый в положении стоя после максимального вдоха делает максимальный выдох в спирометр. По шкале спирометра определяют ЖЕЛ в л. Измерение ЖЕЛ повторяют 3 раза и протокол заносят средний результат. При многократных измерениях необходимо каждый раз устанавливать исходное положение шкалы спирометра. Для этого поворачивают измерительную шкалу и нулевое положение шкалы совмещают со стрелкой.

Как измерить объем бедер, чтобы не ошибиться? Измерения мужской фигуры.

Интересно ли вам, как измерить объем бедер у женщин? Большинство дам тщательно следят за своей фигурой, поэтому регулярно замеряют свои параметры. Но насколько правильно они это делают? В некоторых случаях (пошив одежды, покупка вещей через интернет) разница даже в нескольких миллиметрах играет большую роль. Поэтому умение правильно измерять фигуру не будет лишним.

Как измерить объем бедер у женщин? В первую очередь, необходимо приобрести сантиметровую ленту. Купить это можно в швейном магазине либо магазине хозяйственных товаров. Далее следуйте подробной инструкции:

• Встаньте перед зеркалом. Оно должно быть довольно большое, чтобы вы могли видеть себя в полный рост. При помощи зеркала будет легко контролировать, как ложится сантиметровая лента, ведь она может перекручиваться, «уходить в сторону».
• Чтобы измерения были правильными, делать их нужно раздетой. Необязательно полностью раздеваться. Можно оставить на теле тонкое нижнее белье. Джинсы, плотные юбки и колготки будут искажать показатели. Это особенно важно, если вы собираетесь покупать одежду через интернет или шьете одежду по индивидуальному заказу.
• Ноги поставьте вместе. Широкая стойка не даст возможности получить точный результат. Спину выпрямите. Встаньте к зеркалу боком.
• В понятие «объем бедер» входит объем не только бедер, но и ягодиц.
• Отметьте широкую часть таза.
• Приложите сантиметровую ленту к бедрам, подвиньте ее к самой широкой части бедер. Концы ленты плотно прижмите, пока вы обводите ее вокруг бедер.
• Соедините 2 конца сантиметровой ленты и слегка ослабьте ее. Посмотрите, на какой отметке находится второй конец сантиметровой ленты. Это и будет объем ваших бедер.

Если у вас нет времени идти в магазин за сантиметровой лентой в магазин, можно воспользоваться бумажной лентой или веревкой. Они прикладываются на бедра точно так же, как и сантиметр. После измерения приложите веревку или бумажную ленту на линейку и подсчитайте количество сантиметров. Это не самый надежный способ измерения параметров фигуры, поскольку точности до миллиметра вы вряд ли добьетесь, но иногда это лучший выход из ситуации. Не стоит использовать для снятия мерок рулетку. Она довольно плотна и негибкая, поэтому с ее помощью вы получите только искаженные результаты.

Вы снимали мерки для пошива одежды? Тогда прибавьте к полученному результату еще пару сантиметров, поскольку в слишком облегающей одежде ходить будет неудобно.

Что делать, если объем бедер вас не устраивает?

Если вы сделали измерения, но результат вас вовсе не порадовал, есть смысл подкорректировать параметры. Конечно, самый надежный способ – это заняться спортом и пересмотреть питание. Но бывают случаи, когда бедра намного шире талии или наоборот имеют одинаковые параметры. Это пропорции, которыми наделила природа, и скорректировать их можно только при помощи одежды.

Что носить женщинам с широкими бедрами?

• Задача женщин с пышными бедрами – это зрительно увеличить верх. Для этого подойдут блузки и рубашки с воланами, рюшами, кокетками, подплечниками. Можно украсить верх нашейным платком, объемным колье, шалью.
• Верх и низ должны быть максимально контрастными. Можно обыграть ансамбль при помощи цвета или фактуры ткани.
• Чтобы бедра казались зрительно меньше, подойдут длинные тонкие пояса, свисающие книзу, расширенный книзу силуэт, прямой, свободный крой юбок и брюк.
• Самый лучший фасон юбок для дам с широкими бедрами – это трапеция. Оптимальная длина – до колена, но можно позволить себе и более короткий вариант. Особенно, если у вас красивые, длинные ноги.
• Скорректировать фигуру помогут вертикальные складки, темные, насыщенные оттенки.
• Обувь выбирайте на среднем или низком каблуке.
• Откажитесь от брюк, заниженных книзу, юбок из плиссированной ткани, одежды с объемными накладными карманами.
• Отличный способ «зрительно похудеть» — это брюки в пол в сочетании с высоким каблуком.

Что носить женщинам с узкими бедрами?

• Юбки должны быть максимально пышными, чтобы зрительно они придавали бедрам объема. Хорошим решением станет юбка-тюльпан или расширенная юбка книзу. Красиво смотрится и плиссированная юбка, юбка-солнце, модель с воланами и рюшами. Подчеркнуть линию талии помогут модели с завышенной талией. Оптимальная длина – чуть выше колена.
• Если у вас узкие бедра, не стоит прятать их в мешковатые брюки. Этим можно еще больше усугубить проблему. Широкие брюки имеют право быть в вашем гардеробе, он они должны идеально сидеть по фигуре.

Тонкая осиная талия — мечта многих женщин. И дело не только в эстетической составляющей, что, несомненно, важно. Оказывается, обхват талии — это важный показатель, который необходимо знать не только при выборе одежды. Это также важный маркер, способный сообщить о здоровье как среди женщин, так и среди мужчин. Так что если после прочтения статьи и проведения замеров окажется, что показатели оставляют желать лучшего, это повод задуматься о своем здоровье, заняться спортом и пересмотреть свой режим питания.

Как измерить обхват талии?

Сделать необходимые замеры совсем не сложно. Для этого нужна обыкновенная сантиметровая лента, которая есть практически в каждом доме, где любят шить или заниматься спортом. Лучше, если лента будет максимально мягкой.

Обхват талии необходимо измерить в самом узком месте. В зависимости от типа место может быть как ближе к груди (высокая талия), так и ближе к уровню бедер (низкая талия). В большинстве случаев самая узкая часть туловища находится на уровне пупка. Если талия выпуклая, а не вогнутая, например, у беременных женщин или при излишнем весе, то правильный результат можно получить, если делать измерение на пару сантиметров выше пупка.

Правильное положение для измерения — встать прямо (лучше возле зеркала) и опустить руки вниз. Измерять обхват талии сидя не рекомендуется. Не нужно напрягать тело и обманывать себя, втягивая живот. Вес тела должен быть распределен равномерно. Осанка также должна быть типичной для человека. Не стоит делать замеры поверх одежды — результат измерения может быть несколько искажен.

Измерение объема талии занимает меньше минуты! Нужно обернуть метр вокруг талии параллельно полу и медленно выдохнуть воздух. Важно, чтоб не врезалась в кожу, не стоит оборачивать талию слишком туго. Отметка на ленте, совпадающая с нулевой, — это и есть обхват талии.

Лучше сделать измерение два раза, и, если данные не совпали, берется средний результат.

О чем говорят цифры?

Обхват талии — основа для расчета таких показателей, как индекс талия-бедра или индекс талия-рост. Завышенный показатель говорит о повышенном риске для здоровья человека. Если в области талии скапливается жир, то, скорее всего, у человека избыток который обволакивает внутренние органы. Такой жир — причина воспалительных процессов и развития многих заболеваний (диабет, ишемическая болезнь сердца и другие болезни сердечно-сосудистой системы, гипертония, рак).

Общепринятые нормы

У мужчин более 102 см, обхват талии более 88 см у женщин — предупреждение о возможном риске для здоровья (сердечно-сосудистые заболевания, диабет второго типа). Нормой же можно считать у мужчин — до 94 см, у женщин — до 80 см.

Если говорить об эстетической составляющей, то в большинстве стран мира привлекательными считаются женщины, у которых объем талии меньше 70 см. Исследователями установлено, что каждые лишние 5 см в области талии увеличивают возможность преждевременной смерти на 17 % у мужчин и 13 % у женщин.

Измеряем не только талию

Измерив свою талию, можно также измерить размер бедер. Объем бедер меряется сантиметровой лентой по аналогичным замерам талии принципам (стоять ровно, не «затягивать» метр), но по самой широкой части ягодиц. Соответствие объема талии к объему бедер — популярный на Западе показатель, который помогает специалистам судить о здоровье человека и в какой-то степени говорит о его привлекательности. Так исследования близнецов показали, что это соотношение в 22-61 % случаев зависит от генетических факторов, а уже потом от питания и способа жизни.

Обхват талии и бедер как показатель репродуктивности

Женщины с тонкой талией имеют более крепкое здоровье, они реже страдают от бесплодия и болезней моче-половой системы. Соотношение талии к бедрам, оказывается, связано со способностью зачать и родить ребенка. Мужчины с показателем около 0,9 имеют лучшие шансы зачать ребенка, а женщины с показателем 0,8 и выше имеют значительно большие шансы забеременеть естественным путем. Исследования говорят о том, что среди девочек с одинаковым весом при более низком показателе объема талии и бедер происходит более раннее половое созревание. Это проявляется в росте гормонов.

Голландское исследование при проведении искусственного оплодотворения еще в 1993 году показало, что шансы забеременеть выше у женщин с низким показателем объема талия-бедра. Отмечено, что при росте показателя на 0,1 единицу вероятность зачатия в цикле уменьшается на 30 % (данные получены с учетом поправки на возраст, вес, а также причины искусственного оплодотворения). Подтверждением может служить тот факт, что в африканских странах, где каноны красоты отличные от европейских, женщины имеют довольно полные бедра (например, 135 см), но при этом талия у них явно выражена и заметно уже бедер (например, 100 см). Если разделить 100 на 135, получится 0,74 — неплохой показатель для рождения детей.

Умение снимать мерки нужно не только тем, кто хочет научиться шить одежду. Порой приходится покупать вещи без примерки. Конечно, в любом хорошем магазине есть таблица размеров, но в ней необходимо ориентироваться. Одна из основных мерок – обхват бедер. Без нее не построишь выкройку брюк, да и большинства моделей юбок или платьев тоже. Эта мерка важна и для определения размера одежды по таблице.

Сантиметровая лента или просто тесьма

Чтобы правильно снять мерки, лучше всего пользоваться специальной гибкой лентой с делениями, которую можно купить в любом магазине, где продают товары для рукоделия. Если мерка нужна срочно, а бежать в галантерейный отдел времени нет – ну что ж, придется обойтись обычной тесьмой или даже толстой ниткой. При измерениях сантиметровой лентой важно следить, чтобы она не перекручивалась. Итак, приложите нулевую отметку к самой выпуклой части бедра. Проложите ленту по самым выступающим точкам ягодиц ко второму бедру, затем через нижнюю часть живота к начальной точке. Результат посмотрите на той же стороне ленты, на которой находится нулевая отметка.

Снимать мерки удобнее с помощником. Это дает более точный результат, поскольку тот, кого измеряют, может стоять свободно, сохраняя ту осанку, к которой он привык

От узелка до узелкаПравильный результат можно получить с помощью обычной тесьмы или длинного шнурка, вместо нулевой отметки сделайте узелок. Затем проложите свой «измерительный прибор» по тем же точкам, что указаны в первом способе. Конечную точку тоже пометьте узелком. Расстояние между отметками измерьте с помощью обычной длинной линейки.

Не следует использовать для снятия мерок эластичную тесьму

Мерки для выкройки

Обычно для построения выкройки требуется несколько мерок. Для юбки вам понадобится еще обхват талии и длина изделия. Обхват талии измеряется в самой узкой части фигуры. Сантиметровая лента проходит параллельно полу. Если вы хотите сшить брюки, нужно знать еще длину бокового шва. Измерьте ее от линии талии (без учета пояса) до предполагаемой длины изделия. Эту мерку не обязательно снимать на себе, можно просто замерить длину идеально сидящих брюк. То же самое касается и длины шагового шва. В этом случае измеряется расстояние от промежности по внутренней части ноги до предполагаемой линии низа.

А что в таблице?

Если вы собрались покупать брюки, одного лишь знания мерок явно недостаточно. Надо еще суметь определить размер, причем в России, Китае и Европе обозначения будут разными. При определении размера брюк учитываются такие мерки, как обхват бедер, обхват талии и длина изделия. Фигуры у людей, конечно, разные, но по швейным стандартам обхвату бедер от 89 до 93 см обычно соответствуют обхват талии в 61–64 см и длина шагового шва 102–105 см. Это российский 44-й размер, который до сих пор применяется и в некоторых бывших союзных республиках. Он соответствует 26-му китайскому и XS по международной классификации. Если говорить о 46-м размере, он же 27-й китайский и S международный, то ему соответствуют следующие мерки:

• обхват бедер – 92–96 см
• обхват талии – 64–68 см
• длина ноги – 103–106 см. Международный размер М – это 28-й китайский и 48-й российский. — обхват бедер – 95–99 см
• обхват талии – 67–71 см
• длина ноги – 104–107 см. Размер L, соответственно, по китайским меркам будет 29-м, а по российским – 50-м. Ему соответствуют: — обхват бедер – 98–102 см
• обхват талии – 70–74 см
• длина ноги – 105–108 см. Размер XL – 30-й китайский и 52-й российский. Это следующие мерки: — обхват бедер – 101–105 см
• обхват талии – 73–77 смдлина ноги – 106–109 см

Нередко к замерам своих объемов прибегают профессиональные спортсмены (в особенности бодибилдеры) и те люди, которые очень пристально следят за собственными параметрами, боясь набрать лишний вес.

Да и для многих женщин, занимающихся пошивом вещей или же заказом их же в интернет-магазинах очень важно правильно произвести замеры, ведь от этого зависит, как будет смотреться, к примеру, новая юбочка или же штанишки на фигуре. Регулярно обмеряют всех беременных женщин, благодаря чему врачи получают нужные им данные. В общем, этот показатель может сыграть важную роль в той или иной ситуации.

Наверняка многие сейчас подумают: «Что может быть проще проведения данной процедуры? ». А нет. В измерении своих объемов есть очень много нюансов, которые могут повлиять на формирование неправильных результатов. И, несмотря на простоту данной процедуры, далеко не все знают, как измерить обхват бедер правильно, не добавив себе лишних сантиметров.

Поэтому сегодня мы решили более подробно раскрыть тему замеров объема бедер, а также рассказать несколько секретов, благодаря которым можно измерить данный показатель фигуры, не имея при себе специальных приспособлений. Приступим.

Для того чтобы узнать объем своих бедер в качестве мерительного инструмента, как правило, берут матерчатую или же прорезиненную ленту. Однако профессионалы своего дела (швеи, спортсмены, врачи) склоняются к последнему варианту, поскольку лента на основе простого материала очень легко может растянуться, стоит вам лишь слегка потянуть за ее конец, и в итоге можно «увеличить» свой объем на несколько лишних сантиметров.

Для мужчин и женщин, которые хотят пошить себе вещь, используя для этого зарубежные источники со схемами выкроек, очень актуальной будет двухсторонняя мерительная лента, где с одной стороны будут привычные для нас сантиметры, а с другой – дюймы, поскольку все зарубежные выкройки исчисляются именно в этой величине.

Если вы так и не смогли найти такое мерительное приспособление, то можно измерить объем своих бедер простой прорезиненной лентой и полученный результат, в сантиметрах, перевести в дюймы – 1 сантиметр равен 0,397 дюйма.

Если же под рукой не оказалось мерительного приспособления, а крайне важно правильно измерить объем своих бедер, то можно обойтись и без него. Все что нужно – это самая обычная лента, ремень или же не тянущаяся веревочка. Завязываем на одном конце небольшой узелочек, обмеряем бедра и на конечной отметке снова делаем небольшой узелочек.

Также можно воспользоваться мелком, фломастером, шариковой ручкой, кусочком сухого мыла (обмылком) и прочими приспособлениями, которые могут сделать отметку. Теперь разворачиваем ленточку (нить, веревку и т.п.) и замеряем получившийся объем с помощью самой обыкновенной линейки.

Большинство мужчин пытаются измерить объем своих бедер с помощью инструментального метра, который имеет металлическую основу. Но это не правильно, поскольку это приспособление не будет полностью описывать ваши формы, следовательно, плюс несколько сантиметров в обхвате вам гарантированы.

Как правильно проводить процедуры замера?

Наиболее простой способ – измерить окружность бедер с помощью все той же прорезиненной мерительной ленты. Становимся перед зеркалом (желательно, чтобы в нем просматривалась большая часть вашего тела, исключив возможность всяческих наклонов и поворотов).

Ставим ноги вместе и приступаем к внимательному осмотру своего тела. Сперва необходимо определить на глаз, в какой части бедер находится самая выступающая точка. У всех мужчин и женщин в зависимости от индивидуальных параметров эта линия может располагаться как на уровне самих ягодиц, так и немного ниже.

Что касается последнего, то в большей степени это касается людей, у которых на боках сосредотачивается весь объем. Также люди с лишним весом могут «прихватить» в обхват бедер еще и часть сильно свисающего живота.

Во время замеров обхвата бедер крайне важно располагать мерительную ленту строго параллельно поверхности пола, чтобы повысить точность производящих измерений.

А как же измерить обхват бедер той категории людей, которые имеют проблемы с очертаниями фигуры, когда животик и бока (в простонародье их еще называют «ушки» или же «галифе») выступают очень широко, и нет уверенности в том, что измеряя обхват по ягодичной линии, вы получите достоверную величину.

Однако нашлись такие умельцы, которые смогли придумать очень эффективный и точный способ измерения объемов для мужчин и женщин, которые не обладают классической фигурой.

Шаг первый

Берем несколько маленьких листов плотной бумаги (ватмана), но лучше использовать один большой, так точность процедуры будет выше.

Шаг второй

Снимаем верхнюю одежду и оборачиваемся ватманом.

На данном этапе необходимо обращать внимание на то, чтобы цилиндр очень плотно прилегал к телу, но при этом не перекашивался и стоял строго перпендикулярно поверхности пола.

Шаг третий

Берем один из подручных пишущих инструментов (карандаш, ручку, маркер, обмылок, мел и т.п.) и отмечаем место соединения сторон ватмана.

Шаг четвертый

Снимаем с себя цилиндр, разворачиваем его и с помощью линейки или же мерительной ленты замеряем получившееся расстояние. И вуаля, самый точный обхват бедер у вас получен!

Очень важно во время проведения такой процедуры соблюдать и правильное положение тела, поскольку именно от этого фактора зависит точность измерения.

Во-первых, стоять нужно ровно, с прямой спиной, расправив при этом плечи. Во-вторых, если во время замера расставить ножки по ширине плеч, то по конечному счету вы получите завышенный результат. И в-третьих, во время проведения данной процедуры не рекомендуется стягивать мерительную ленту, чтобы получить меньший обхват.

Как правило, этот способ замера характерен для женщин. Не нужно тешить себя мечтами, ведь то, что показывает прибор – величина не натуральная. Лучше стремиться к желаемому результату, чем успокаивать себя показателями перетянутой ленты. Она должна плотно прилегать к телу и при этом не должна провисать.

Несколько важных нюансов

Наверняка все знают, что во время измерения обхвата бедер необходимо избавиться от лишней одежды. По возможности старайтесь не проводить данную процедуру, когда на вас одето, эластичное, моделирующее (утягивающее) белье или же колготки.

И все же, если вам понадобились замеры окружности бедер для пошива юбки, штанов, которые вы будете носить с таким бельем, то избавляться от него не стоит.

Если вы хотите получить наиболее точные результаты окружности бедер, то вам понадобится помощь со стороны. Тогда вам не придется делать лишние движения, чтобы осуществить замер, следовательно, точность проведения данной процедуры повышается. В том случае, если у вас нет такой возможности и вам приходится снимать с себя мерки собственноручно, то делайте это перед зеркалом, благодаря чему вы сможете контролировать весь процесс.

Во время проведения измерительной процедуры крайне нежелательно напрягать мышцы ног, ягодиц и пресса. Ведь не всегда же ваше тело находится в тонусе, порой хочется расслабиться и быть естественней. А самая красивая и модная одежда, пошитая по заниженным показателям, будет сковывать ваши движения во время ходьбы, доставляя чувство дискомфорта.

Если вам нужны замеры ваших объемов для пошива одежды, то существует еще и такой вид замера, часто используемый в швейных мастерских, как полуобхват бедер (чаще всего обозначается ПОБ). А знаете ли вы, что именно эта мерка считается размером нижней части вашей одежды (юбки, брюк, шортов и т.д.).

К примеру, вы замерили свой обхват бедер и в результате получили величину равную 88 сантиметрам. Не нужно сильно разбираться в швейном деле, чтобы понять, что полуобхват равен половине окружности. Итак, нехитрыми вычислениями получается, что полуобхват бедер равен 44, из чего можно твердо сказать, что размер вашей одежды соответствует 44 отечественному стандарту, или же по зарубежным классификациям – это размер S.

Чтобы вычислить европейский размер, необходимо умножить полную окружность бедер на 0,397 (переводим в дюймы), получаем 88*0,397 = 35, то есть это 34-36.

Как видите, вычислить обхват своих бедер совсем не сложно, важно только учитывать все рекомендации и нюансы, о которых вы сегодня узнали. Теперь можете смело брать на вооружение один из предложенных выше способов проведения данной процедуры и блистать своими знаниями среди друзей!

И помните, никогда не поздно пополнять свои знания и совершенствовать собственные навыки. Главное – это желание, а все остальное появится вместе с ним. Искренне желаем вам удачи во всех начинаниях!

Делаете заказ одежды через интернет? Тогда вопрос, как правильно измерить обхват бедер у женщин – актуален для вас. Казалось, что может быть проще? Всего лишь нужно встать перед зеркалом, выбрать самую широкую часть бедер и произвести замер. Но многие допускают ошибки, из-за этого параметры полученной одежды не совпадает. А ведь данные детали важны не только при покупке нового гардероба, но и при его пошиве. Дадите швее неверные размеры, и наряд выйдет не по вашей фигуре (большой или наоборот маленький). В статье рассмотрим основные моменты, на которые стоит обратить внимание. Помните, замеры делаются при помощи матерчатой ленты (сантиметра). Но как быть, если ее не оказалось под рукой, не покупать же ради одного раза? Поможет обычная нитка и линейка. Но этот момент более подробно обсудим ниже.

Как правильно измерить обхват бедер у женщин? Этот вопрос особенно популярен у девушек, которые сидят на диете и скрупулезно следят за своим телом. Лишние сантиметры могут привести к депрессии и нервным срывам. Но не стоит лишний раз отчаиваться. Возможно, вы проводите процедуру неправильно. Даже разное нижнее белье может повлиять на точность результатов, учитывайте это, собираясь проделать процедуру замеров. Помните, снятые мерки не зависят от времени суток, как например, вес. Не будем долго ходить вокруг да около и приступим к изучению данного вопроса более подробно.

Подготовка к замерам

• В идеале лучше использовать зеркало, в котором бы было отражение во весь ваш рост. Таким образом, вы сможете правильно и найти самую широкую часть бедер. Также можете параллельно наблюдать за сантиметром, чтобы он не перекрутился, плотно прилегал;
• Обязательно снимите одежду. Помните, она точно добавит вам лишние сантиметры. Для выкроек это абсолютно ни к чему. Теперь что касаемо нижнего белья. Оно должно быть без утяжек и не корсетного типа, ведь вы не всегда его носите? Вещи меньшего размера не позволят вам расслабиться и «свободно» дышать;
• Не забудьте соединить ноги. Если они будут расставлены на ширине плеч, результат заведомо получится больше. Не сгибайте колен, стойте ровно, не наклоняясь вперед или назад. Максимально выровняйте спину;
• Теперь переходим к главному вопросу. Определите область талии (это самая узкая часть тела), опустите взгляд ниже. Широкая область это и есть бедра, не стоит путать их с ягодицами, они расположены чуть ниже.

Делаем замеры правильно

Пошагово процесс выглядит следующим образом:

• Приложите сантиметр к самой крупной части бедер. Зафиксируйте ленту пальцем, она не должна двигаться. Проведите сантиметр вокруг бедер, захватив область ягодиц. Соедините ленту в одной точке, посмотрите значение;
• Запишите полученный результат, чтобы еще раз удостовериться в правильности выполненных действий, проведите процедуру еще раз.

Чем можно заменить сантиметровую ленту?

Не желательно покупать совсем дешевый (китайский) вариант, могут быть серьезные погрешности. Если замеры нужны срочно, можно использовать предметы, которые находятся под рукой:

• Подойдет обычная веревка, нитка, ремень. Аккуратно проводим замеры. Карандашом или ручкой отмечаем конечную точку, позже при помощи линейки измеряем получившийся результат. На просторах интернета можно найти информацию о том, что стоит завязывать узелки или делать надсечки при помощи ножниц. Швеи же говорят о том, что данные действия не совсем правильные;
• Нам понадобится ватман или плотная бумага. Обворачиваем им бедра, при этом не забываем о том, чтобы материал прилегал достаточно плотно. Обратите внимание, чтобы бумага не перекашивалась, располагалась строго перпендикулярно к полу. В местах соединения ватмана ставим карандашом отметки. После того, как картон снят и развернут, обычной линейкой измеряем получившийся результат. Помните, выбирая такой вариант важно правильное расположение тела. Не стоит горбиться и сутулиться;
• Следующий способ подойдет тем девушкам, у которых есть интернет и принтер. Сантиметр можно просто скачать и распечатать. Затем бумагу склеить между собой. Вуаля, рулетка для измерений готова. Конечно, не стоит забывать о минусах: тонкая бумага может быстро порваться.

Типичные ошибки

• Не стоит надевать утягивающее белье или напрягать мышцы. Помните, вам важно узнать точные данные, а не стремиться специально их занизить. Процессом похудения займетесь позже;
• Никогда не используйте металлическую рулетку. Она не может плотно прилегать к телу из-за прочного, жесткого материла. Показания будут неверными;
• Неважно, в какое время суток будут делаться замеры. На итоговый результат это никак не влияет, вы же не вес узнаете;
• Если вы используете зарубежные выкройки, то и результат должен быть в дюймах. Подобную рулетку можно купить только в профессиональных, швейных магазинах, стоимость их значительно выше. Но зачем платить больше, можно сделать нехитрый математический подсчет: 1 сантиметр равен 0,397 дюйма;
• Сантиметр должен строго располагаться параллельно к полу;
• Чтобы замеры были максимально точными, лучше воспользоваться помощью подруги. В этом случае лента точно не будет перекошенной;
• Сантиметр должен начинаться с 0, деления нанесены ясно и четко;
• Если на рулетке уже есть заломы, лучше и вовсе ей не пользоваться;
• Нужно измерить полуобхват бедер? Не спешите дробить процедуру. Сделайте привычный замер, а полученный результат разделите на 2. Только в этом случае можно быть уверенной в том, что данные правильные.

Как правильно замерить размеры тела. Правильно снимаем мерки с женской и мужской фигуры. Как измерять объемы тела

Измеряем обхват/объем бедер: мужские, женские. Подбираем размер.

В этой статье мы расскажем о том, как правильно измерить свое тело и одежду, чтобы подобрать свой размер при заказе товаров через интернет, а также, чтобы ориентироваться какой у вас размер.

Интернет шопинг набрал весьма внушительные обороты и в несколько раз увеличил дистанционные продажи. До появления интернета дистанционные продажи осуществлялись благодаря бумажным каталогам, тем самым ярким журналам мод, которые предлагали не только посмотреть модные тенденции, но и заказать понравившиеся товары. Но, несмотря на то, что листать их любили все без исключения, тех, кто решался купить, был очень маленький процент.

Сегодня покупать в интернете это быстро, комфортно и экономно. Но у новичков всегда возникает один и тот же вопрос — как я могу быть уверенным, что одежда, которую я закажу, сядет на мне идеально? Ведь даже в магазине приходится перемерять несколько вещей, пока подберешь по размеру! Да, но при заказе в интернете вы предварительно делаете замеры, а после этого по размерной сетке подбираете оптимальный размер. Несколько минут и одежда, которую вы закажите, будет именно вашего размера.

При выборе платьев, юбок, брюк и многой другой одежды основным параметром выступает именно объем бедер. И от того насколько точно вы его измерите, зависит правильность определения размера.

Для того чтобы максимально точно измерить свой размер, попросите помощи близкого или подойдите к большому зеркалу:

• Снимите одежду до нижнего белья, чтобы точно провести замеры;
• Поставьте ноги вместе, так как если поставить ноги на ширине плеч замер будет большим, а соответственно не точным;
• Теперь возьмите сантиметр и проверьте его начальную цифру, так как для точности измерения он должен начинаться с 0-вого показателя, и значение 1 должно быть через 1 см от начала;
• Осмотрите свою фигуру, визуально определите самой широкое место и измерьте его, когда вы ровно стоите;
• Если определиться сложно — измерьте те места, которые вам кажутся самыми большими, и тем самым вы найдете самую широкую часть бедер;
• Запишите полученную величину, чтобы впоследствии не ошибиться.

Остается только ознакомиться с размерной сеткой и подобрать максимально приближенный размер.

Замеры бедер у мужчин идентичны замерам бедер у женщин. Для этого необходимо снять брюки и измерить самую широкую и выступающую часть бедер. Но в отличие от женщин, мужчинам чаще всего при выборе брюк, штанов и шорт необходимо ориентироваться не только на объем бедер, а учитывать особенности фигуры:

• Мужчины с животиком обязательно делают замер на талии (3 пальца ниже пупка) и учитывают этот замер при выборе размера;
• Мужчины с накаченными мускулистыми ногами обязательно проверяют замер ширины брюк, чтобы нога свободно вошла в голенище.

Как определить размер одежды по объему бедер: таблица

В этом разделе мы прилагаем таблицу соответствия размеров и объемов мужчин и женщин.

Важно: в статье приведена стандартная размерная сетка. Производитель имеет право изменять размерную сетку по своему усмотрению. Настоятельно рекомендуем при выборе одежды в интернете сравнивать свои замеры с замерами приведенными в карточке товара.

Надеемся, вам понравилась наша статья, вы нашли свой размер и отправляетесь в мир онлайн шопинга.

Видео: Как измерить бедра (Женщина)?

Для получения корректных результатов от наших анализаторов и для слежения за изменением Ваших объемов требуется правильно провести замеры. Есть несколько тонкостей, которые существенно влияют на результат — например, если замерить обхват талии на вдохе, то он может оказаться существенно выше, чем Ваш реальный размер. Или Вы можете неверно определять положение талии при замере. Нижеприведенные рекомендации позволят Вам получить точные параметры Вашей фигуры.

Если Вы являетесь зарегистрированным пользователем сайта Береги фигуру , то при использовании любого калькулятора / анализатора Ваши данные автоматически сохраняются. Если у Вас изменились объемы, Вы можете ввести Ваши новые данные на своей страничке или произвести расчет Ваших размеров/объемов/пропорций, что позволит Вам наглядно увидеть результаты и отслеживать их по мере продвижения к цели.

Для точных измерений Вам потребуется сантиметровая лента, не растянутая, только тканевая. При замере лента должна плотно обхватывать измеряемый участок, но не впиваться в тело. Поза — раслабленная, не напряженная. Замеры проводятся без одежды.

По каждому показателю лучше провести несколько измерений и выбрать среднее.

Замеры следует проводить утром, после того как организм нормально выспится и отдохнет.

Как правильно измерить свой рост

Для измерения роста необходимо снять обувь, носки и головной убор. Прислонитесь к стене прямо настолько, насколько это возможно, чтобы пятки, ягодицы, спина, плечи и голова касались стены. Положите линейку или любой другой прямой предмет на голову, где он соприкоснется со стеной, прижмите и сделайте отметку карандашом и замерьте расстояние от отметки до пола с помощью сантиметровой ленты. Также возможно использовать зеркало для контроля за размещением линейки.

Вес измеряется после пробуждения и утреннего посещения туалета. Вы должны быть уверены в своих весах, при нескольких замерах подряд, они должны показывать один и тот же вес. В данном случае достаточно просто встать на весы и замерить показания. В случае не самых удачных весов делайте несколько попыток при каждом сеансе взвешивания и определяйте среднее между ними.

Для замера обхвата шеи встаньте прямо, глядя вперед, не поднимая плеч. Как обычно, при замерах, поза расслабленная. Приложите сантиметровую ленту под адамовым яблоком. Оберните ленту вокруг шеи, строго параллельно полу — положение ленты впереди и на спине должно быть на одной высоте

Поместите один конец сантиметровой ленты на выступающей точке груди, оберните его вокруг (под мышками, строго параллельно полу). Женщинам для измерения обхвата груди лучше надеть тонкий бюстгальтер. Обхват груди замеряется по самым выступающим точкам.

Оберните сантиметровую ленту вокруг талии (опять же параллельно полу) — визуально это самое узкое место выше пупка и ниже грудной клетки. Если Вы затрудняетесь визуально определить линию замера — наклонитесь в сторону — впадинка образовавшейся складки и есть ваша талия. При измерении живот не втягивать и не надувать, принять раслабленную позу. Зафиксируйте значение на сантиметровой ленте в конце выдоха — таким образом Вы получите наиболее точный результат.

Для измерения живота используются разные подходы: живот можно измерять по уровню пупка или по самой широкой его части, для отслеживания показателей используйте один и тот же способ.

Из позиции стоя, ноги вместе, надо обернуть сантиметровую ленту вокруг бедер — параллельно полу, чтобы лента прошла по самой широкой части бедер. Обычно обхват бедер измеряется перед зеркалом. Попробуйте сделать несколько замеров, чтобы убедиться, что вы произвели замер в самой широкой части.

Когда вы чем-то, всерьёз, увлечены, то делаете это, наверняка, от всей души, не забывая при этом следить за своими результатами. Ведь это, в равной степени, относится также и к спорту. Если вы решительно настроены на достижение каких-либо результатов – вы следите за ходом каждой тренировки и за теми изменениями, что происходят с вашим телом. Но способов для определения результатов тренировок существует большое множество, поэтому, чтобы не забивать вам голову, я расскажу о самых основных из них. Для начала, определим результативность тренировок с целью похудения и набора мышечной массы, их три: взвешивание, замеры тела и измерение подкожного жира. Эти три способа дополняют друг друга и в сумме дают полную картину происходящего.

Самое простое и регулярное, что делают все люди, занимающиеся спортом – взвешиваются. Следить за весом необходимо, но нельзя полагаться только на этот показатель. Так как при похудении может возникнуть ситуация, что вы, наоборот, чуть наберете вес, но этот вес будет набран не зачет жира, а за счет увеличения мышечной массы. Однако, как правильно, это очень малая вероятность, так как когда вы сушитесь(худеете) — ваша калорийность снижается, а для роста мышц, наоборот, нужно повышать калорийность(избыток ее). Хотя случается и такое – вес растёт(вес и объемы тела), но только не за счёт прироста мышечной ткани, а за счёт появления лишнего подкожного жира или наоборот…

1. Взвешиваться необходимо каждую неделю, в одно и тоже время и в один и тот же день недели.
2. Взвешиваться нужно после туалета и перед завтраком.

Но чтобы картина была более полная следует, помимо взвешивания, делать замеры объемов тела и замеры жировых складок с помощь калипера, ведь только тогда вы будете прослеживать ваши достижения и изменения тела в динамике(максимально правильно).

Он более точен чем первый, но как уже было сказано, их необходимо совмещать.

Обмеры тела можно производить обычной сантиметровой лентой, а можно – бумажной или ниткой, после чего снимать показания линейкой. Первый способ более удобный, но если нет под рукой сантиметровой ленты, то отлично подойдет и второй способ. И так, как правильно нужно замерять и какие места? Обо всём этом по порядку.

Запястье – замер происходит с расслабленной рукой, в самом тонком месте(над выпирающей косточкой).

Предплечье (часть руки от локтя до запястья). Измеряется в двух состояниях – расслабленном и напряжённом. В первом — рука спокойно висит вдоль тела, во втором – рука согнута под углом 90 градусов, мышцы напряжены. В обоих случаях измеряется самая толстая часть.

Шея. Измеряется в спокойном состоянии – подбородок чуть приподнят, сантиметровая лента лежит горизонтально, а не наискосок. Не пытайтесь втягивать шею в тело или вытягивать, или вовсе прижимать подбородок к груди – этим самым вы не улучшите результаты тренировок, а наоборот обманите самого себя.

Грудная клетка — замеряется в самом широком месте — у мужчин и по самым выступающим точкам – у женщин. В спокойном состоянии — замер делается после спокойного, обычного вдоха (не стоит слишком глубоко вдыхать, выпячивать грудь).

Для девушек также важен обхват под грудью. Как его замерять, я думаю всем известно!))

Талия — измеряется по самому тонкому месту, если оно у вас есть. А если налицо выступающий живот, то замер производится, напротив, по самой широкой части. Не старайтесь, опять же, обмануть показания, поэтому живот не втягивайте, а сантиметровую ленту не натягивайте, слишком сильно, но и провисать она не должна – просто прилаживайте к месту замера. Если вы хотите провести замер талии в напряжённом состоянии, то напрягите мышцы пресса и измерьте.

Ягодицы (это же обхват бедер) — замеряются, как правило, в расслабленном состоянии, по самым выступающим точкам. Именно поэтому в самом начале статьи сказано о том, что лучше проводить измерения с помощником, бывает сложно не только отыскать у себя самые выступающие точки сзади, но ещё и измерить правильно.

Бедро – замеряется самая широкая часть, в расслабленном состоянии, либо стоя спокойно, либо поставив согнутую ногу на стул. В напряжённом состоянии – стоя, нога выпрямлена, мышцы напряжены.

Голень – замеряется в самом широком месте. Расслабленное состояние– нога поставлена на стул, напряжённое состояние – приподнявшись на носок, перенести вес тела на ту ногу, которую измеряете.

Лодыжка (находиться между стопой и голенью)– замерять нужно стоя на прямых ногах, в самой тонкой части.

Правила и особенности в замерах тела:

1. Делать замеры нужно в одних и тех же местах, в одно и тоже время суток и по несколько раз на одном и том же месте(для большей точности), но самое лучшее время – утро, после туалета и перед завтраком. Так как человеческое тело склонно к концу дня отекать, к тому же вес может значительно колебаться в зависимости от количества, съеденного за день, еды.
2. Производить замеры тела чаще, чем раз в две недели для тех кто работает на массу(рост мышц) – не имеет смысла, так как рост мышц это очень долгий и кропотливый процесс. А вот кто худеет — измерений раз в неделю вполне достаточно…
3. Лучше – если кто-то будет помогать вам делать замеры тела, ибо одному проводить подобные манипуляции неудобно. Но, а если провести их не правильно, то и результаты тренировок могут оказаться не такими обнадеживающими, как хотелось бы…
4. Не нежно проводить замеры сразу после тренировки. Так как во время тренировки расширяются сосуды и капилляры(резервные) нашего тела, а следовательно больше крови начинает циркулировать по мышцам, в результате, мышцы становятся больше. Да вы и сами замечали как после тренировки мышцы «надуваются»…
5. Кстати объемы правых и левых частей тела отличаются из-за физиологических и анатомических особенностей каждого человека. Подробнее об этом вы узнаете в статье: Что делать если одна грудная мышца больше другой.
6. Всегда записывайте, либо запоминайте, в каком именно месте и с какой стороны(правая или левая часть тела) были сделаны замеры, дабы в следующий раз делать их точно там же.
7. Помечайте, в каком состоянии был сделан замер – в расслабленном или спокойном.

Так же, советую Вам завести табличку, записывать свои результаты, так Вы будете наиболее эффективно отслеживать свои успехи.

Кроме всех вышеперечисленных замеров, необходимо периодически и регулярно проводить измерение жирового слоя(подкожного). Потому что объемы могут расти из-за подкожного жира, а вы будите думать, что это растут ваши мышцы.

Существует огромное разнообразие методов определения подкожного жира. Поэтому чтобы узнать подробно о каждом из них и выбрать для себя наиболее подходящий – прочтите статью: Как измерить подкожный жир. Хотя я, лучше советую способ – Калипометрия, так как он один из точных и простых.

Так же, пропущенная по причине нехватки времени или банальной лени запись об измерениях может здорово испортить картину усиленных тренировок. Разве вы упомните в точности все цифры, полученные, скажем, пару недель назад? Вряд ли … А ведь без этого неясно будет, насколько далеко вы продвинулись вперёд в деле похудения или наращивании мышц.

Этот вид измерения мы детально рассмотрели вчера, замерили и определили уровень жирности наших тушек)

1. Тем, кто занимается силовыми тренировками, результаты можно фиксировать также, исходя из количества подходов, повторений и поднимаемых весов. Но все эти данные необходимо записывать в тренировочный дневник, а иначе вы не сможете контролировать свой прогресс.
2. Для тех кто развивает выносливость, будет нелишним записывать время преодоления дистанций, количество сокращений сердечной мышцы и преодолённое расстояние. Все эти данные так же нужно записывать в свой тренировочный дневник, чтобы видеть наглядно свои достижения.
3. И последний на сегодня способ – это фотодневник, впринципе, он является хорошей альтернативой замеров тела. Каждый месяц вы делаете три фотографии(основные) своего тела, без одежды — спереди, сзади и с боку. Но фотографировать нужно постоянно с одного и того же расстояния и ракурса, а иначе результаты тренировок будут не точными. В результате, сопоставив фотографии, за несколько месяцев, вы сможете увидеть разницу не только в цифрах, но и внешне по фотографиям. В данном способе вы можете и сами выбирать какую часть тела фотографировать, это никаким образом не помешает, а наоборот…

1. Не стоит сильно пугаться и переживать, если вес вдруг «встал» или мышцы перестали расти. В обоих случаях нужно пересмотреть свою программу тренировок и режим питания.
2. Также может быть много причин и того, почему перестаёт расти мышечная масса. Одни из главных: нехватка питательных веществ(энергии), недостаточность восстановления, нету прогрессии нагрузки, плохая техника упражнений и ваша энергетическая система еще не готова к дальнейшему росту, поэтому ее нужно и дальше развивать(тренироваться регулярно и соблюдать программу тренировок).Если вы все это проанализируете, то найдете в чем ваша проблема застоя(плато).
3. Вполне возможно, что так шустро убегавший вес опять решил осесть на ваших боках и талии всего лишь потому, что в вашей жизни прошла череда праздников, и режим питания слегка нарушился. А может, вы болели или очень усиленно работали, поэтому вам было не до тренировок.

И так мы рассмотрели тему: Как правильно делать замеры тела. И как определить результаты тренировок? Исходя их этого, становиться понятно, что в любом виде спорта необходимо анализировать и сверять результаты, но если этого не делать, то вы попросту будите «стоять на месте», а не прогрессировать. По этой самой причине, все спортсмены — уделяют очень важное значение контролю своих достижений. Ведь если скрупулезно следить за любым процессом, то в итоге вы научитесь им управлять(результатами).

Depositphotos/EdwardDerule

Как снимать мерки с женщины

Наше тело имеет свойство меняться. Иногда мы сами прикладываем не мало усилий для изменения не устраивающих параметров, а иногда природа берет верх, и мы подчиняемся ее прихотям. На сегодняшний день выбор одежды колоссально разнообразен, и мы стремимся наполнить свой гардероб модными новинками.

Походы по магазинам уже давно сменились интернет-покупками. Мы с нетерпением ждем доставки с выбранным из каталога товаром. Но иногда наши ожидания не оправдываются, платье не так сидит, как хотелось бы, джинсы и вовсе малы. У мужчин наибольшая проблема с манжетамии воротниками — они либо слишком плотно прилегают, или наоборот, чрезмерно широкие.

Все эти неприятные ситуации связаны с тем, что каждый производитель имеет свои размеры, которые могут и не совпадать с общепринятой системой. Но главный плюс в том, что большинство сайтов предоставляют детальную информацию о товаре, т.е. необходимые нам замеры. Именно поэтому в век высоких технологий мы должны применять столь примитивное приспособление как измерительная лента. Давайте же научимся как правильно снимать мерки с фигуры!

Измерения проводятся по основанию шеи. По периметру шеи обернуть сантиметровую ленту. Место расположение сантиметра должно быть на 2 см выше, участка, где соединяются плечи и шея. Это может быть и нижняя зона выступа гортани.

Ленту необходимо плотно прижать. Плотное прилегание вокруг шеи и исключение свободного пространства — это главное правило. Нельзя и перетягивать, иначе замеры будут недостоверными, а будущий предмет одежды окажется мал в воротниковой зоне.

Запишите показатели произведенных замеров. К результату необходимо добавить 1 см — это и будет необходимый для покупки одежды замер обхвата шеи.

Чтобы мерки по объему груди были достоверными, их необходимо производить без одежды, желательно на голодный желудок и поутру. Придерживаясь линии сосков, сзади по области лопаток проводится мерная лента. Она держится свободно без надавливания. Руки у женщины, на которой производятся замеры должны быть опущены. Если же измерения бюста проводятся самостоятельно — этот процесс делается одной рукой.

Возможно узнать параметры груди с помощью таблицы. Ее основой служат соотношение показателей обхвата грудной клетки и размера одежды.

Как правильно измерять параметры фигуры у женщин? Этот вопрос достаточно часто интересует при заказе на онлайн ресурсах. Ведь если вы хотите купить облегающую вещь — замеры должны быть точными. Талия измеряется на наиболее узком участке. Здесь все зависит от типажа фигуры. Для тех, у кого высокая талия, этот участок находится ближе к груди, у обладательниц низкой талии — ближе к бедрам. Но чаще всего — это линия пупка. Например, при беременности или женщинам с излишним весом правильным показателем является участок на 2 см выше пупочной зоны. Необходимо соблюдать правильное расположение тела: стать ровно, руки по швам. Нельзя делать замеры сидя. Желательно снять оголить данный участок, для достоверности показателей.

Ответ на вопрос, как правильно измерить обхват бедер, достаточно прост. Бедра — это самая широкая часть тела, после плеч. Для произведения замеров лучше расположиться перед большим зеркалом и снять нижнюю одежду (джинсы, юбку). Ноги должны быть вместе. Визуально необходимо определить самый широкий участок бедер. Приложите горизонтально сантиметровую ленту к данному участку и проведите ее сзади по ягодицам.

Способом горизонтального размещения ленты необходимо отметить уровень длины блузы. Сантиметр обводится по оси туловища на заданном уровне. Плотное прилегание измерительной ленты является обязательным правилом.

Измерять бицепс необходимо в «холодном» режиме, т.е. спустя минимум 2-3 часа после занятий спортом или любых физических нагрузок. Это связано с тем, что под воздействием нагрузок, бицепс временно увеличивается, но спустя время его объем спадает и приходит в норму.

Замеры необходимо проводить в двух положениях:

1. Рука согнута в локте. В этом положении сантиметр прикладывается к самой высокой точке бицепса и проводится по кругу.
2. Выпрямите руку и расслабьте мышцы. Произведите те же замеры.
3. Стоит обратить особое внимание на разницу между произведенными замерами в согнутом локтевом суставе и в расслабленном. Этот показатель не должен превышать 6 см. Если же экскурсия выходит больше, вероятнее всего замеры были выполнены не точно.

Лента должна проходить на 4-5 см ниже, чем уровень сгиба локтевого сустава, при этом быть параллельно предплечью.

Обхват запястья осуществляется на главной руке (для правши — правая, для левши — левая). Окольцовывается сантиметром самая узкая зона — лучезапястный сустав. Ленту прикладывают плотно, но не сдавливая руку.

Измеряется расстояние между точкой шейного основания и точкой соприкосновения ската плеча с плечом. Для наглядного примера можно воспользоваться рубашкой, ориентиром будет место размещение шва, где вточен рукав.

1. Изначально руку необходимо слегка согнуть. Замеры проводятся от участка соприкосновения ската плеча и плеча до зоны, где согласно вашим вкусовым предпочтениям должен заканчиваться длинный рукав.
2. Если предполагается, пошив или покупка изделия с коротким рукавом, в этом случае необходимо сделать аналогичные замеры до интересуемой короткой длины рукава.

Измеряют от самой высокой точки предполагаемого плечевого шва, что находится у основания шеи или от наивысшей зоны плечевого шва наплечников до выступающего участка грудной клетки.

Сантиметровую ленту необходимо расположить горизонтально и замерять промежуток между двумя наиболее выступающими участками груди.

Сантиметр располагается горизонтально, на уровень выше (2-3 см) лицевых уголков подмышечной области и замеряется расстояние между ними. Лента достаточно плотно прилегает к телу, но без излишнего сжатия.

Мерную ленту необходимо расположить на уровне задних углов подмышечных впадин и произвести замер расстояния между ними.

На туловище необходимо отметить горизонтальную линию талии. Ленту прикладываем сзади на шейное основание (седьмой шейный позвонок) и отмеряем поперек позвонка длину талии.

Как правильно снять мерки с мужчины

Замеры проводятся по шейному основанию. Сантиметровой лентой необходимо окольцевать шею таким образом, чтобы низ сантиметра соприкасался с точкой шейного основания сзади, спереди же лента должна смыкаться над яремной дугой.

Грудь оборачивается лентой таким образом, чтобы сантиметр горизонтально проходил по наивысшей точке грудной клетки. Сзади, на спине тесьма ложится на лопатки.

Определение формы плеч является важной задачей, ведь не каждый фасон рубашки подчеркнет достоинства того или иного типа статуры мужчины. Разделяют три основных вида формы плеч:

1. Покатая. Узкие покатые плечи требует визуального расширения. Для этого используют такие приемы как: широкие воротники, подплечники, втачные рукава и др.
2. Стандартная. Такая форма не требует представления, здесь подходят любые фасоны рубашек.
3. Приподнятая. Мужчины с длинной шеей и вытянутым торсом могут носить более высокие воротники (итальянская стойка) на двух пуговицах.

Процесс происходит следующим образом: сантиметровая лента горизонтально размещается в центре между нижним участком последнего ребра и верхней тазовой костью (подвздошный гребень). Обтягивая талию лентой необходимо создать давление, приблизительно в 100 г.

Измерения бедер проводится таким способом: мерная лента накладывается на самую широкую часть бедра соприкасается с самой выступающей точкой живота впереди и у ягодиц сзади.

В расслабленном состоянии можно проводить измерения бицепса. Для точности показателей необходимо дождаться спокойного положения мышц, т.е после силовой нагрузки должно пройти несколько часов. Обернуть мерную ленту вокруг наивысшей точки бицепса.

Мерную ленту необходимо расположить у основания шеи и отмерить необходимую длину.

Определяем по таблице размер мужской рубашки

В данной таблице можно определить исходя из снятых мерок правильный размер мужской рубашки. Но стоит помнить, что не все товаропроизводители придерживаются такой размерной сетки, поэтому перед покупкой необходимо уточнить более детально параметры изделия.

Все остальные виды замеров ничем не отличаются от вышеописанных для женщин. Стоит помнить, что, исходя из правильно сделанных замеров можно создать эксклюзивную вещь, подходящую по всем индивидуальным параметрам именно вашего тела. Поэтому обновка будет сидеть, как влитая. Особенно актуальны эти параметры при онлайн заказах, где легко ошибиться с размером.

Вопрос об измерении фигуры является одним из самых главных когда Вы хотите заказать индивидуальных пошив вечернего, коктельного или свадебного платья. В первую очередь это связано с тем, что большинство из Вас хотели бы получить платье, которое максимально подходило бы по своим параметрам к Вашей фигуре, а не просто имело бы среднестатистические параметры какого-либо табличного европейского размера. Особенно важно правильно снять мерки, когда особенности фигуры требуют специального кроя платья (иногда бывает, что часть параметров фигуры можно отнести к одному табличному размеру, а часть уже относится к другому и поэтому приходится изменять соотношения пропорций платья для получения хорошего результата).

Итак, все-таки, как же правильно снять мерки и максимально точно измерить свою фигуру? В MADAM BOUTIQUE («Мадам Бутик») используется достаточно распространенная система снятия мерок. Сама схема пошагово представлена ниже и Вы с легкостью можете ее повторить на себе. Начинаем мерить:

1. Объем груди

Сантиметровая лента должна проходить на уровне подмышечных впадин по выступающим частям лопаток и по самым высоким точкам грудных жёлёз. У фигур с низко опущенной грудью при снятии этой мерки сантиметровую ленту спереди всё равно необходимо располагать строго горизонтально, а затем дать припуск на выпуклость груди.

2. Объем под грудью

Измеряют так, чтобы лента проходила под грудью и под лопатками.

3. Объем талии

Измеряют по самому узкому месту талии

4. Объем бедер

Измеряют по самой выступающей части бёдер, учитывая выпуклость живота.

5. Расстояние между плечами

Измеряют длину от плечевого сустава до плечевого сустава

6. Расстояние от плеча до центра груди

Измерение производят от высшей точки плечевого шва до выступающей точки груди.

7. Центр груди

Расстояние между выступающими точками грудных желёз — измеряют в горизонтальной плоскости.

8. Расстояние от плеча до талии

Измеряют от высшей точки плечевого шва через выступающую точку грудной железы до шнурка на линии талии

9. Расстояние от талии до пола (включая высоту каблуков)

Измеряют от шнурка на линии талии до требуемой длины

10. Расстояние от плеча до пола (включая высоту каблуков)

Измеряют от высшей точки плечевого шва до требуемой длины

11. Обхват руки

Измеряют вокруг руки у подмышечной впадины*

12. Бицепс

Измеряют по самой широкой части руки*

13. Расстояние от плеча до локтя

Измеряют от плечевого сустава до локтя*

14. Длина руки

Измеряют от плечевого сустава до локтя кисти руки*

15. Длина рукава

Измеряют от плечевого сустава до требуемой длины.

Таким образом, следуя инструкциям данной системы снятия мерок для пошива вечернего, коктельного или свадебного платья Вы сможете правильно измерить свою фигуру и получить сногсшибательный эффект в платье Вашей мечты, а MADAM BOUTIQUE («Мадам Бутик») Вам в этом поможет!

*Пункты 11-15 являются необязательным для всех моделей вечерних, коктельных и свадебных платьев, у которых нет рукавов, либо рукава имеют свободные параметры.

Максимальный размер талии у женщин. Как измерить объем бедер

Очень часто женщины сталкиваются с проблемой: как измерить объем бедер? Казалось бы, ничего сложного в этом нет. Но для того, чтобы заказать одежду через Интернет или следить за фигурой, нужны точные мерки. Чтобы получить их, нужно знать несколько простых правил.

Чтобы правильно и точно измерить объем бедер, позаботьтесь о том, чтобы под рукой были:

• рулетка
• зеркало
• блокнот и ручка

Измерение объема бедер

• Шаг 1.В первую очередь нужно снять с бедер всю объемную или тянущую одежду. В идеале на вас не должно быть одежды. Так вы сможете сделать самые точные измерения.
• Шаг 2. Чтобы правильно измерить объемы тела, нужно расслабиться и ровно дышать. Встаньте прямо, не наклоняясь и не выгибая спину. Посмотрите на себя в зеркало, чтобы убедиться, что поза правильная.
• Шаг 3. Теперь возьмите сантиметровую ленту и оберните ею бедра. Делать это нужно по линии, где наиболее выступающие места расположены на ягодицах и боках.Лента не должна вгрызаться в тело или свисать. Поместите его параллельно полу и посмотрите на перегородки. Вместо сантиметровой ленты можно обернуть вокруг бедра пояс, а затем прикрепить его к линейке.
• Шаг 4. Результат записать в блокнот, чтобы не забыть. Это ваш точный объем бедер.

Многие женщины и мужчины не умеют правильно измерять объемы. С помощью этих простых шагов вы в любой момент сможете узнать свой реальный размер бедра.

Профессиональные портнихи знают: правильное снятие мерок с фигуры женщины — это уже успешное начало работы.Но в жизни все мы должны делать это сами. Один для заказа одежды через Интернет, другие для контроля похудания, третьи для участия в кастингах моделей. Бедро измерить сложнее всего. Как точно узнать их обхват? Что следует учитывать при измерении? Как эта мера соотносится с размером одежды? Мы ответим на эти вопросы.

Итак, прежде чем начинать измерять обхват бедер, определитесь, для чего он нужен. Если вы собираетесь покупать и носить брюки, юбку, платье, облегающее модель с определенным нижним бельем, например, с эффектом стягивания, то замерять необходимо именно в этом нижнем белье.Следует знать, что он дает возможность уменьшить размер талии и бедер с одного до трех сантиметров. Когда вам нужно точно знать свои параметры для литья, то вам следует измерить его в обычной одежде, сняв колготки.

Измерения производятся с помощью сантиметровой ленты, обматывающей наиболее выступающие точки ягодиц. Необязательно при этом натягивать ленту, прижимать ее к корпусу. Измерение должно быть бесплатным.

Многие женщины совершают непростительные ошибки, измеряя окружность бедер в области выступающих костей или «галифе».»Это неправильный способ измерения.

Если у вас выпирающий живот (это явление не редкость), то эту особенность фигуры следует учитывать при измерении. Для этого обычно используется гибкая пластина, которая прикладывается к животу и спускается к бедрам. Важно учитывать выступ живота тем женщинам, которые собираются приобрести платье, комбинезон — одежду плотной конструкции.

Для целей проектирования пошива одежды полученная величина обхвата бедер обозначается как OB, например OB 89.Иногда эту цифру выражают в половину размера — полубедра, бедра, ПоБ. В этом случае тот же результат измерения выражается как PoB45, т.е. с округлением в сторону увеличения.

Если вы планируете покупать импортную одежду, возможно, вам придется перенести мерку на другую длину. Например, для американской одежды местные производители часто выражают ее параметры в дюймах. Тогда нужно учесть, что в одном дюйме помещается 2,54 сантиметра. Стоит использовать такие аналоги измерений: 1 мм равен 0,0397 дюйма, сантиметр — 0,397 дюйма, один метр — 39,37 дюйма.

При письменном обозначении дюймы обозначаются апострофом в конце цифры, например, 39,37 ‘.

Если у вас под рукой нет сантиметровой ленты, то при необходимости замерить бедра нужно измерить веревку, ленту, нить. Просто обхватите бедра таким мерным прибором за самые выступающие точки ягодиц, просто отметьте на нем место, соответствующее вашим меркам. Далее эту ленту или веревку прикрепите к рулетке или деревянному измерителю и узнайте числовое выражение обхвата ваших бедер.

Обратите внимание, что при снятии мерки нужно стоять без напряжения, при этом ноги должны быть выпрямлены, не сгибая ни одну из них.

Если вы собираетесь использовать измерение обхвата бедер для покупки одежды в Интернете, вам необходимо учитывать такое соответствие. Обхват бедер в 84-88 сантиметров соответствует 40 размерам одежды, 88-92 — 42-му, 92-96 — 44, 96-100 — 46, 100-104 — 48.

Возможно, возникнет необходимость перевести эти измерения в международные.Тогда знайте, что наш 40 размер обозначен как XS, 42 как S, 44-46 — M, 46-48 — L, 48-50 — XL.

Другие совпадения европейского размера. Итак, 40 — это 34, 42 — 36, 44 — 38, 46 — 40.

Итак, точность измерения окружности бедер позволяет быть уверенным, что вещь вам подойдет. Но если он не «врет» или он вам просто не нравится, воспользуйтесь возможностью, чтобы обменять его или отправить обратно покупателю. Это твое право.

Как правильно? для измерения веса.

Давайте посмотрим, как правильно измерить вес,

а также измерить рост, индекс Соловьева, объем талии, объем бедер, определить тип телосложения и другие параметры, важные для каждого похудения. человек.

Если вы хотите похудеть или просто контролировать свой вес, знайте — это во многом зависит от того, насколько правильно вы измеряете вес. А также некоторые другие, помимо веса, важные антропометрические измерения.

Чтобы произвести идеальный расчет веса и определить лишний вес, нам необходимо знать не только наш настоящий, текущий вес, но и точный рост, иногда — возраст, размер талии, размер бедер и тип телосложения.

Для всех этих измерений нам потребуются следующие правильно настроенные и проверенные инструменты: весы, обычно наружные (диапазон измерения 20-160 кг) и сантиметровая лента. Достаточно.

Как измерить вес.

А теперь — подробно о том, как правильно измерить вес.

Измерение веса (взвешивание) осуществляется на напольных весах. Весы лучше брать электронные, погрешность измерения весов не должна быть более +/- 50 г.Для любого измерения веса и определения идеального веса используйте результаты одних и тех же весов, тогда расчеты будут максимально достоверными.

Чтобы измерить вес, встаньте, поставив ступни на середину весов, не касаясь стен и соседних предметов, и не двигайтесь в течение 5-10 секунд. Подождите, пока на табло появятся цифры — теперь вы знаете свой настоящий, текущий вес.

Вес, в отличие от роста, является более изменчивым показателем и может колебаться даже в течение дня в зависимости от многих факторов.Суточные колебания веса могут достигать 1,5-2 кг.

Чтобы исключить возможные колебания среднесуточного веса, все измерения веса производятся утром, только перед приемом пищи и воды, натощак и после посещения туалета. Лучше всего в одно и то же время, до завтрака. Следует максимально раздеться — это идеальный вариант, но зимой вполне допустимо нижнее белье или легкая одежда.

Хотя вы можете поправиться за 1 день — например, сразу после застолья встать на весы и убедиться, сколько килограммов «съели».К сожалению, при похудении наоборот — стойкое похудание можно исправить только через 2-3 дня.

Как измерить талию.

Для измерения талии вам понадобится гибкая сантиметровая лента, желательно из твердого материала, не подверженного растяжению. Сантиметровую ткань или клеенку лучше не брать — есть «умельцы», которые могут растянуть ленту на лишние 2-3 см, а то и больше.

Правильно измерьте талию — без одежды или легкого нижнего белья, чтобы измерение проводилось на коже.

Измерьте талию в самом узком месте живота. К сожалению, если лишний вес значительный, то измерить талию «на глаз» затруднительно, тогда талию измеряют посередине между краями реберной дуги и гребнями подвздошных костей (высшая точка костей таза) .

Для измерения талии встать прямо, расслабив живот и свободно опуская руки вдоль тела. Сама рулетка должна располагаться строго горизонтально, без натяжения.

Полученные размеры отмечаются в конце нормального выдоха.

Попробуй правильно измерить! Помните, измеряйте талию честно и внимательно — это очень важный параметр похудения, здесь каждый сантиметр имеет большое значение.

Как измерить объем бедра.

Для определения размера бедер правила измерения такие же, как и для измерения окружности талии.

Вкратце повторюсь: для определения размера бедра встаньте прямо, пятки вместе, ягодицы и ноги расслаблены, руки опущены вдоль туловища.

Сантиметровую ленту кладут строго горизонтально, без натяжения, вокруг бедер на уровне наиболее выступающей части ягодиц и измеряют бедра. Измерьте объем бедер без одежды.

Как измерить рост .

Так как с возрастом рост человека постепенно меняется, измерять его рост необходимо каждые 5-10 лет. Если для расчета лишнего веса использовать данные роста 20-летней давности — можно неправильно рассчитать из-за того, что рост изменился за этот период.Чтобы этого не произошло, нужно еще раз измерить свой рост перед похудением. Для точного измерения роста потребуется «строительный метр», а не клеенка, с жесткой мерной лентой из твердого металла, которую нельзя растянуть. Вам также понадобится помощник. Правильно измерять рост в помещении с комнатной температурой воздуха: + 18 … + 26 С. Измерять рост утром, потому что днем ​​рост человека может снизиться из-за вертикального положения тела и положения тела. нагрузка на позвоночник — позвонки несколько «провисают» и к вечеру величина роста меняется на 2-3 см в меньшую сторону, чем была утром.А во время сна в горизонтальном положении мышцы и связки позвоночника расслабляются и снова приходят в норму, поэтому правильно измерять рост утром после сна.

Чтобы измерить рост, выполните следующие действия:

Встаньте прямо, спиной к плоской стене.

Ноги выпрямлены, колени и пятки сомкнуты. На ногах не должно быть обуви, лучше быть босиком или в тонких носках.

Руки опущены по корпусу, плечи расправлены, спина прямая.

Поднимите голову параллельно земле: так, чтобы нижняя челюсть была направлена ​​горизонтально вдоль линии пола, смотрите прямо перед собой.

Пятки, выступающие части ягодиц, лопатки и затылка должны касаться стены.

Когда вы приняли правильную позу, ассистент устанавливает на макушку (макушку) плоскую доску или книгу «примитив» с волосами — они могут прибавить 1-2 см к величине роста.

Затем на стене, к которой вы прислоняетесь спиной, ставится карандашная отметка на уровне нижнего края мерной пластины.Измерьте расстояние от этой отметки до уровня пола сантиметром и вы получите свой точный рост.

Как определить телосложение. Индекс Соловьева.

Для определения идеального веса в некоторых случаях необходимо знать свой тип телосложения (тип фигуры). Это можно сделать «на глаз», но правильно измерить индекс Соловьева и использовать его для определения типа новой фигуры.

Индекс Соловьева — это диаметр вашего запястья в сантиметрах, он определяется путем измерения длины окружности запястья на рабочей руке (обычно на правой руке).Поскольку индекс Соловьева является ориентировочной мерой, позволяющей судить о толщине костей скелета, на основании вашего значения индекса Соловьева определите свой тип телосложения .

Условно выделяют три типа фигур:

1. Астенический тип телосложения («тонкая кость»).

Внешние особенности фигуры: продольные размеры тела преобладают над поперечными: длинные и тонкие конечности, шея, грудная клетка, тонкие кости; относительно слабое развитие мышечной ткани.

Угол ребра: острый, то есть менее 90 градусов;

индекс соловьева: для женщин = менее 15 см, для мужчин = менее 18 см.

2. Нормостенический тип телосложения

Внешние особенности фигуры: пропорциональное телосложение, среднее развитие мышечной ткани, все поперечные размеры пропорциональны продольным.

Угол кромки: прямой, равный 90 градусам;

индекс Соловьева: для женщин = 15-17, для мужчин = 18-20 см.

3.Гиперстенический тип телосложения («широкая кость»)

Внешние особенности фигуры: поперечные размеры тела преобладают над продольными: короткие и мощные конечности, грудная клетка, шея, массивные кости; относительно высокое развитие мышечной ткани.

Угол ребра: тупой, то есть более 90 градусов;

индекс Соловьева: для женщин = более 17 см, для мужчин = более 20 сантиметров.

Теперь мы знаем, как правильно измерить вес, а также измерить рост, индекс Соловьева, размер талии и бедер, чтобы определить тип телосложения.

Итак, теперь мы можем правильно определить:

Или просто рассчитать индекс массы тела.

| Руководство по женским размерам | L.L.Bean для бизнеса

Наша группа специалистов по подгонке работает с производителями по всему миру, чтобы обеспечить постоянный размер зерен L.L. Используйте приведенные здесь диаграммы, чтобы определить свой размер, а затем уверенно заказывайте.

Обычные размеры женского тела (в дюймах)

Размеры женского тела Plus (в дюймах)

Как измерить: женский

Длина

Держа руку расслабленной и слегка согнутой, измерьте расстояние от центра шеи до точки плеча, вниз по внешней стороне руки до запястья.

Грудь / Бюст

Измерьте объем груди по всей длине бюста.

Талия

Измерьте размер по естественной линии талии.

Бедра / сиденье

Измерьте положение сиденья по самой полной точке, стоя.

Ваша талия: дюймы много говорят о вашем здоровье

Пациент, который был перегружен рядом проблем со здоровьем, включая кровяное давление и диабет, недавно спросил меня, с чего ему следует начать. На чем ему следует сосредоточиться в первую очередь?
Он действительно почувствовал облегчение, когда я сказал ему сосредоточиться на том, что может быть самым важным предиктором здоровья и болезней.Я объяснил, что не требуется специального анализа крови или дорогостоящих визуализационных исследований. Это видно невооруженным глазом, без единого лабораторного теста: размер талии .
Верно — жир на животе. Высокое соотношение талии и бедер, часто описываемое как «форма яблока», является самым мощным фактором риска хронических заболеваний и смерти — даже если ваш вес считается нормальным!

• Оберните рулеткой самую маленькую часть талии, которая обычно находится чуть выше пупка, и запишите результат измерения.
• Оберните рулетку вокруг самой широкой части бедер и запишите размер.
• Разделите размер талии на размер бедер. Это соотношение вашей талии и бедер.

У мужчин соотношение талии и бедер из группы риска составляет 0,95 или больше. У женщин это соотношение составляет 0,86 или больше.
Окружность талии (без учета размера бедер) также может использоваться. Для измерения окружности талии:

• Просто оберните рулеткой самую маленькую часть талии, обычно прямо над пупком.Это окружность вашей талии.

«

Увеличенная окружность талии (или отношение талии к бедрам) подвергает вас риску:

• Сердечно-сосудистые заболевания
• Метаболический синдром
• Рак
• Диабет 2 типа
• Синдромы хронической боли
• Гормональный дисбаланс, включая инсулинорезистентность
• Остеоартроз
• Эндокринные расстройства, такие как заболевание щитовидной железы

Считается, что 54% ​​взрослых американцев страдают абдоминальным ожирением — это означает, что окружность талии у них находится в зоне риска.Один только этот фактор подвергает их более высокому риску хронических заболеваний и смерти.
В исследовании здоровья медсестер, в котором за 16 лет наблюдали 44 636 женщин, у женщин с самым высоким размером талии почти вдвое выше риск смерти от сердечных заболеваний, рака и других причин по сравнению с женщинами с самым маленьким размером талии. Это относилось даже к тем, у кого был нормальный ИМТ.
Понимаете, важно распределение веса на теле — гораздо больше, чем ИМТ.
Фактически, окружность талии является одним из пяти факторов риска метаболического синдрома (наряду с высоким уровнем триглицеридов, низким уровнем ЛПВП, высоким кровяным давлением и высоким уровнем сахара в крови натощак).Метаболический синдром увеличивает вероятность сердечных заболеваний в два раза и в пять раз — диабета 2 типа.

Я знаю, что эти статистические данные могут быть пугающими, но хорошие новости заключаются в том, что вы можете сделать так много прямо сейчас, чтобы вернуть себе контроль над размером своей талии.
Соблюдайте противовоспалительную диету в стиле палео, которая исключает зерно и сахар, а также снижает содержание крахмалистых углеводов. Это поможет контролировать уровень инсулина — гормона накопления жира.
Уменьшите стресс, что снизит уровень кортизола. Повышенный уровень кортизола приводит к отложению жира в брюшной полости, а также к появлению тяги. Йога, прогулки на природе, медитация и отключение от технологий — все это отличные способы уменьшить стресс.
Выполняйте упражнения около 30 минут, по крайней мере, 3 дня в неделю. Интервальные тренировки высокой интенсивности — отличный способ избавиться от жира в животе. Тренировки с отягощениями также важны для наращивания мышечной массы. Дополнительным преимуществом регулярных упражнений является то, что они помогают снизить стресс и снизить уровень холестерина.
Спите 7–9 часов каждую ночь и старайтесь спать регулярно. Недостаток сна (менее 7 часов в сутки) приведет к образованию жира на животе за счет повышения уровня кортизола и развития инсулинорезистентности.
Вернемся к моему пациенту, который был подавлен проблемами со здоровьем: когда он сосредоточился на уменьшении своей талии, следуя рекомендациям, изложенным выше, его артериальное давление и диабет, естественно, взяли под контроль.

Посетите сайт www.joetatta.com, чтобы получить дополнительную информацию о похудании и загрузить бесплатный контрольный список лечебных продуктов и руководство по покупкам!

Список литературы
http: // www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18362231?dopt=Citation
http: //jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=16
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26269362
http://www.nhlbi.nih.gov/health/health- themes / themes / ms
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26376586
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26364523
http: //www.ncbi. nlm.nih.gov/pubmed/26334577
http://content.onlinejacc.org/article.aspx? articleid = 1709463

Калькулятор соотношения талии и бедер с диаграммой WHR

Этот калькулятор соотношения талии и бедер предлагает быстрый и простой метод, с помощью которого вы можете определить соотношение талии и бедер (WHR) и просмотреть свое WHR на графике, чтобы оценить, находится ли оно в пределах здорового диапазона.

Вы можете рассчитать свой WHR за пять простых шагов:

1. Выберите необходимую систему измерения (британская или метрическая)
2. Введите размер талии, используя соответствующий размер
3. Введите размер бедер, используя соответствующий размер
4. Выберите свой пол
5. Нажмите кнопку «Рассчитать», чтобы получить результаты.

Как измерить и рассчитать свой WHR

Измерьте талию с помощью рулетки. Ваша талия — это наименьшая окружность вашего ядра, и обычно она расположена непосредственно над пупком. Затем измерьте талию, которая является самой широкой точкой ваших ягодиц.

Значение WHR вычисляется путем деления ширины талии на ширину бедер. По данным Национального института здоровья, если ваш WHR превышает 1.0, у вас повышенный риск развития сердечных заболеваний. Как правило, желательно, чтобы женщины имели значение WHR менее 0,80, а мужчины — менее 0,95.

Что означает соотношение талии к бедрам?

Все мы знаем, что жировые отложения могут быть плохой новостью для здоровья. Однако, помимо заботы о том, сколько у вас жира, вы также должны следить за тем, где этот жир хранится. Большинство людей накапливают жир одним из двух способов: вокруг середины (форма яблока) или вокруг бедер (форма груши).Практикующие врачи и исследователи в целом согласны с тем, что наличие избыточного веса вокруг середины тела, как в случае с людьми с формой тела в форме яблока, подвержено высокому риску развития осложнений для здоровья, связанных с ожирением; например, болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет. Однако независимо от того, где хранится лишний жир, ожирение остается серьезным риском для здоровья людей с любым телосложением. Важно, чтобы люди, страдающие ожирением и / или имеющие высокий показатель WHR, знали о рисках, связанных с этим заболеванием, и принимали соответствующие меры для управления соответствующими факторами образа жизни.

WHR Формула

Формула, используемая для расчета WHR, выглядит следующим образом:

Отношение талии к бедрам = измерение талии / измерение бедра

При расчете WHR убедитесь, что вы вводите размеры бедер и талии в одних и тех же единицах (миллиметры, сантиметры, дюймы и т. Д.).

Как подобрать джинсы, которые лучше всего подходят вашей фигуре

Какой я размер в женских джинсах? Знайте свои числа.

Большинство женщин никогда не измеряют себя, если это не связано с весом. Но есть много веских причин знать свои цифры. Один из них — найти подходящую пару женских джинсов. Наши дизайнеры говорят, что вам следует знать номера талии, бедер и шва. Вот как. Наклонитесь в сторону, чтобы найти свою естественную талию, которую нужно измерить. Это то, что нам нужно, даже если ваши джинсы сидят ниже талии. Чтобы получить наиболее точное измерение бедер, вам нужно измерить самую полную часть себя, между талией и промежностью брюк.Записать.

Как только вы нашли свой размер в женских джинсах Lands ‘End, он станет вашим размером в любой паре женских брюк Lands’ End. Период.

Это может стать нашим главным достижением. Мы унифицировали корону для всех стилей женских брюк. Так что, если вы носите прямые джинсы 8 или 18 Вт, вы будете носить одинаковый размер во всем, от узких джинсов до широких брюк чинос.

Что означает корона в женских джинсах и почему это важно?

Наши дизайнеры говорят, что для подгонки важнее всего не только форма штанов, но и макушка брюк — область от талии до промежности.Прежде всего, корона должна оставаться в ПОЛОЖЕНИИ. Как в, а не сносить. Как и в спине, нет люфта. Все дело в правильных пропорциях: талия, бедра, подъем спереди и сзади. Мы придаем нашей короне контурный пояс, который соответствует изгибу вашего тела, поэтому все остается на месте. Выбирая одну и ту же корону для всех стилей джинсов, допуская лишь незначительные отклонения в зависимости от цели посадки и ткани (степени растягивания), мы гарантируем, что ваши брюки будут соответствовать каждый раз.

Обратите внимание на задние карманы джинсов.

Чистота и классика — это описание Lands ‘End, вплоть до задних карманов наших женских джинсов. На самом деле, наши дизайнеры шутят, что чем больше украшен карман джинсов, тем больше он пытается отвлечься от плохой посадки джинсов. Что касается задних карманов, то все дело в чистом, простом шитье и хорошей пропорции для каждого размера. Настраиваем и то, и другое.

Подходят ли мне женские пышные джинсы? Откуда вы знаете?

Curvy — это форма.Общее практическое правило? Если ваше бедро более чем на 10 дюймов шире талии, попробуйте джинсы пышной формы. Если вам нужно было подобрать размер джинсов по размеру бедер, но только для того, чтобы у них был зазор в талии, попробуйте джинсы пышной формы. Они созданы для настоящих песочных часов. Мы используем дополнительную растяжку, чтобы обеспечить отличную посадку на бедрах и талии — без зазоров.

Кому следует носить женские узкие джинсы?

Абсолютно каждая женщина, независимо от ее роста, должна чувствовать себя уверенно в женских джинсах slim fit.Джинсы Lands ‘End с тонкими штанинами облегают вашу фигуру, не цепляясь, для большей легкости. Различные варианты размещения талии также дают вам возможность выбора стиля.

Что касается того, что носить с джинсами с тонкими штанинами, то главное — это соблюдение пропорций сверху вниз. Если вы носите одну из наших женских туник или женский свитер преувеличенной формы (например, пончо, свободные свитера), узкие джинсы — отличный ответ. Эта комбинация скрывает более толстую середину и обеспечивает отличный фокус.Узкие джинсы помогают сбалансировать многослойный вид сверху. Пиджак на одной пуговице поверх футболки, кардиган поверх блузки или объемные шарфы — все это простые способы поиграть с пропорциями.

Что касается того, какую обувь носить с обтягивающими джинсами, то туфли-лодочки, балетки и лоферы отлично подойдут. Или наденьте узкие джинсы с ботильонами до щиколотки, заправив конец джинсов внутрь для создания обтекаемого образа, удлиняющего ноги.

Соотношение талии и бедер — обзор

Оценка диетического ожирения

Индекс массы тела (ИМТ; масса тела (кг) / рост (м)) используется для определения ожирения человека.Окружность талии и соотношение талии к бедрам также используются в качестве показателей ожирения. Не существует подтвержденного ИМТ или соотношения талии и бедер для оценки моделей на животных. У мелких грызунов ожирение можно оценить по критериям, основанным на приросте массы тела или индексе ожирения Ли и / или увеличении содержания жира в организме.

Большинство исследований на животных оценивают степень ожирения путем сравнения массы тела (или жира) экспериментальной группы, получавшей богатую жирами / высококалорийную диету, с контрольными животными, которые показывают нормальный рост при кормлении кормом или диетами с низким содержанием жира. ^{17,21,36–39} Умеренное ожирение определялось как значения массы тела на 10–25% больше, чем у контрольных крыс соответствующего возраста, которых кормили кормом (с нормальным набором массы тела), ^36,37 , тогда как значения более 40% указали на тяжелое ожирение. ³⁹ Ли, в 1929 г., ⁴⁰ определил индекс Ли для оценки ожирения у крыс как кубический корень из массы тела (г), деленный на носо-анальную длину (см) и умноженный на 1000. Значения больше 310 являются показатель ожирения.Некоторые исследователи использовали индекс Ли для оценки уровня ожирения у крыс ^33,41–46 , и в некоторых исследованиях были обнаружены надежные корреляции между индексом Ли и содержанием жира в организме. ^43,47–49

Такие методы, как плетизмография вытеснения воздуха (ADP) или двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA) позволяют оценить состав тела, что дает более точное представление о степени ожирения, чем одни только антропометрические измерения. ^50,51 Было обнаружено, что у людей пол и возраст влияют на взаимосвязь между ИМТ и прямыми показателями ожирения. ⁵⁰ DEXA также использовалась у крыс для оценки состава тела ^21,52 , и линейное увеличение телесного жира с увеличением массы тела было показано у крыс, получавших диету с высоким содержанием жиров. ^22,38 Измерение жира в организме может быть более чувствительным критерием для оценки ожирения у животных, чем вес тела: крысы, получавшие жирную диету (40% энергии) в течение 10 недель, показали увеличение общей массы тела на 10%, но Увеличение общего количества жира в организме на 35–40% по сравнению с животными, получавшими низкожировую диету. ³⁷

Многие исследования на людях показали индивидуальные различия в генетической предрасположенности к ожирению с взаимодействующими факторами окружающей среды, такими как диета. ^8,53–56 Основная генетическая предрасположенность к развитию ожирения также продемонстрирована на животных моделях. ^57–58 При содержании на богатой жирами диете некоторые животные демонстрируют значительную прибавку в весе (животные, склонные к ожирению), в то время как другие «сопротивляются» этому эффекту ожирения и нормально растут (устойчивые животные). ^39,59 Конечная масса тела, прибавка массы тела (общая путем вычитания первой из массы тела за последний день или г / день) и телесный жир использовались для оценки предрасположенности к ожирению.Например, крысы Sprague-Dawley, получавшие диету, богатую жирами, в наивысшем квартиле конечной массы тела были классифицированы как склонные к ожирению, а крысы из самого нижнего квартиля — как устойчивые к ожирению. ⁶⁰ Верхний и нижний тертили, соответственно для склонности и устойчивости, увеличения массы тела ^57,61,62 или телесного жира ⁶³ использовались в других исследованиях. Прогнозирование предрасположенности и устойчивости животных основано на высоком и низком уровнях норэпинефрина в моче, соответственно, при кормлении кормом. ^64,65 Изменения оборота серотонина в головном мозге также были идентифицированы как возможные предикторы предрасположенных и резистентных фенотипов, которые нормализовались после развития ожирения. ⁶⁴

В некоторых исследованиях было обнаружено более высокое потребление энергии у склонных к ожирению животных, ^{61,63,66–69} , в то время как в других сообщалось об аналогичном потреблении у склонных и устойчивых животных, что свидетельствует о большей эффективности хранения энергии у восприимчивых животных. ^60,70,71 Склонные и резистентные животные также различались по реакции на богатую жирами диету: склонные животные обладали большей способностью накапливать жир из-за более низкого окисления жира, ^63,71–73 повышенной активности липопротеинлипазы (LPL) в их жировой ткани и без изменений в LPL их мышц. ^63,73,74 Однако сравнимое накопление жира и липогенез у склонных и резистентных крыс (после изоэнергетической ¹⁴ С-меченной жирной пищи) было обнаружено у 7-недельных самцов крыс Wistar, подвергшихся воздействию жирных диеты (45% энергии) в течение 1 или 5 недель, предполагая, что повышенное потребление энергии является основной причиной ускоренного набора веса у склонных животных. ⁶⁹

Крысы, склонные к диетическому ожирению и резистентные, также отличались повышенной экспрессией мРНК дугообразного нейропептида Y (NPY) (орексигенный нейропептид), ⁷⁵ и сниженным оборотом норэпинефрина (NE) и связыванием α ₂ -адренорецепторов в некоторых случаях. части гипоталамуса (вентромедиальный, дорсомедиальный и латеральный) склонных к ожирению животных по сравнению с резистентными животными, а также в поджелудочной железе и сердце, где симпатическая активность в этих органах снижена. ⁷⁶ Снижение обмена NE в поджелудочной железе приводит к увеличению высвобождения инсулина и склонности к развитию ожирения.

Было обнаружено, что реакция на стресс различается у животных, склонных к ожирению, и устойчивых. Селективно выведенные самцы склонных к ожирению и устойчивых 2,5-месячных крыс Sprague-Dawley, акклиматизировавшихся в течение 1 недели к богатой жирами диете (31% энергии), были отнесены к группе стресса или контрольной группе при соблюдении жирной диеты (3 недель), а затем на диете, богатой жирами, плюс Ensure (торговая марка жидкой пищевой добавки) (2 недели). ⁷⁷ Крыс ежедневно в течение 5 недель подвергали воздействию различных факторов стресса: сдерживания в течение 15 минут, перемещения животного в клетку другого крыс, воздействия на другого самца крысы в ​​течение 10 минут, плавания в течение 2 минут или инъекции физиологического раствора. Устойчивые к ожирению животные, подвергшиеся воздействию стрессоров, набирали меньше веса, сохраняя при этом потребление энергии, в то время как стрессоры не влияли на увеличение массы тела и потребление энергии у животных, склонных к ожирению. Совокупная прибавка в весе была все еще ниже у устойчивых к стрессу крыс даже после добавления Ensure к богатой жирами диете.

Склонных к ожирению и резистентных самцов крыс Sprague-Dawley в возрасте 3–4 месяцев кормили богатой жирами диетой (при 31% энергии) или кормили пищей в течение 9 дней после ограничения на 20 минут. ⁶⁵ При использовании богатой жирами диеты крысы, подверженные стрессу и склонные к ожирению, набирали больше веса, чем склонные к стрессу крысы, хотя у них был аналогичный прием пищи. При кормлении чау крысы, склонные к стрессу, набирали меньше веса, чем крысы, не подвергавшиеся стрессу. Эти результаты показали, что богатая жирами диета снижает реакцию снижения веса на сдерживающий стресс у склонных крыс, тогда как реакция больше, когда склонных животных кормят кормом.Эти условия не влияли на устойчивых животных.

Окружность тела: клинические последствия новой геометрической модели | Питание и обмен веществ

Поперечные исследования фазы I

Характеристики исходной группы

Исходная демографическая информация для групп I и II обобщена в таблице 1. Всего в группе I было 494 субъекта, 231 мужчина и 263 женщины. В большей группе II было 1499 субъектов, 479 мужчин и 1020 женщин. Средний возраст групп варьировался от 40 до 50 лет, а средние ИМТ были в диапазоне избыточного веса, ≥ 25 кг / м ² и <30 кг / м ² .Обе группы были этнически смешанными и отражали демографические характеристики местного населения.

Сравнение модельных и измеренных объемов тела

Модельные объемы (уравнение 1) были значительно меньше (p <0,001), но сильно коррелировали (p <0,001, рисунок 2) с измеренным общим объемом тела у мужчин (56,7 ± 9,9 против 77,5 ± 13,2 л; Vизмеренное = 1,30 × Vвычисленное + 3,50; R ² , 0,97, SEE 2,42) и женщины (48.4 ± 12,6 против 66,1 ± 15,9 л; Vизмеренное = 1,25 × Vвычисленное + 5,80; R ² , 0.97, SEE 2.50) субъектов. Возраст был несущественным предиктором измеренного объема тела как в мужской, так и в женской регрессионных моделях.

Объем тела (л), измеренный с помощью гидроденситометрии, в зависимости от объема тела, рассчитанного с использованием модели простого цилиндра, представленной в уравнении 1. Среднее значение пяти измеренных окружностей представляет C в уравнении 1. Мужчины: Vизмеренное = 1,30 × Vвычисленное +3.50; R ² , 0,97; 2.42) и женщин: Vизмеренное = 1,25 × Vвычисленное + 5,80; R ² , 0,97; СМ. 2.50).

Аллометрический анализ

Одномерные графики аллометрических отношений, исследующие эмпирические связи между измерениями окружности и объемом / ростом, представлены отдельно для мужчин и женщин на Рисунке 3. Расширенные многомерные модели, включающие возраст в качестве потенциальной ковариаты, сведены в Таблицу 2.

Одномерные аллометрические графики окружностей в зависимости от объема / роста для мужчин (вверху) и женщин (внизу). Соответствующие степени объема / высоты показаны на рисунке; все модели были статистически значимыми при p <0,05.

Одномерные графики, показанные на рисунке 3, показывают, что все пять окружностей сильно коррелированы (все p <0,05) с объемом / ростом, и одинаковая картина присутствует как у мужчин, так и у женщин. Во-первых, наблюдаемые степени объема / высоты варьировались от ~ 0.От 3 до 0,6, недалеко от значения 0,5, предсказанного простой цилиндрической моделью, в то время как согласуется с более сложной региональной моделью, как показано в правой части рисунка 1. Во-вторых, наблюдаемые степени объема / высоты (V / H ) для окружностей рук и талии были одними из самых высоких, бедер и бедер - промежуточными, а икры - самыми низкими как у мужчин, так и у женщин.

Анализ отношений между окружностью и объемом / высотой расширен в таблице 2 с помощью множественных регрессионных моделей.Эти модели обеспечивают качественно сходные масштабные отношения с теми, которые наблюдаются на Рисунке 3, и возраст, введенный в качестве предиктивной переменной во всех моделях, кроме моделей окружности бедер, как для мужчин, так и для женщин. В моделях, включая возраст в качестве предиктора, не было обнаружено никаких условий взаимодействия. Окружность масштабируется по объему / высоте с степенями в этих моделях, как показано в таблице, и как средние (± SE) значения на Рисунке 4. Ранжирование по шкале окружности (то есть наблюдаемое соотношение объема / роста) очень похоже у мужчин и женщин, с поправкой на возраст:

Мощность объема / роста (± SE), наблюдаемая для каждой модели прогнозирования окружности множественной регрессии у мужчин и женщин, представленной в таблице 2.

Выражается как «рост», поскольку субъекты «увеличиваются» с большим объемом / ростом по всей группе, скорость окружного «расширения» наиболее высока в области рук и талии, за которыми следуют бедра, бедра и икры. Наблюдается небольшая разница между мужчинами и женщинами: мужчины «увеличиваются» с большей скоростью вокруг талии и икр, а женщины — вокруг бедер, бедер и, в меньшей степени, рук. Это фенотипическое описание применимо к субъектам со стабильным весом.

При масштабировании по объему / высоте некоторые отклонения во всех окружностях, кроме бедра, могут быть объяснены возрастом. Как показано в Таблице 2 и на Рисунке 5, с возрастом влияние на талию было положительным, а влияние на бедро и икру было отрицательным как для мужчин, так и для женщин. Влияние возраста на окружность руки также было отрицательным у мужчин, но положительным у женщин. После поправки на объем / рост у пожилых мужчин и женщин, таким образом, были большие окружности талии и меньшие окружности конечностей, за исключением окружности рук у женщин.

Степень возраста (± SE), наблюдаемая для каждой модели прогнозирования окружности множественной регрессии мужчин и женщин, представленной в таблице 2. Возраст не был значимым предиктором в модели прогнозирования окружности бедра.

В следующем анализе были суммированы пять измеренных окружностей, и их среднее значение использовалось для разработки моделей прогнозирования объема / роста (Таблица 2). И мужские, и женские модели были очень значимыми (Rs = 0,98, p <0,001). Ни мужская, ни женская модель не включали возрастной термин и среднюю окружность, масштабированную до объема / роста с точностью, приближающейся к 0.5 (самцы 0,51 и самки 0,54). Мужская и женская модели были почти идентичны и, исходя из средней окружности, C ∝ (V / H) ^0,5 и, следовательно, V ∝ HC ² .

Поскольку V HC ² и, следовательно, V / H ∝ C ² , мы разработали расширенную модель прогнозирования с использованием пошагового множественного регрессионного анализа, в котором каждая окружность ² была добавлена ​​в качестве потенциального независимого предиктора объема / роста. Все пять окружностей вошли в качестве независимых переменных в модели для мужчин и женщин с высоким Rs (~ 0.98) и низкие SEE (Таблица 3). Для мужчин окружность бедра вошла в эту модель сначала со значением r 0,932, за которым следовало добавление окружностей талии (0,956), рук (0,976), икр (0,981) и бедер (0,984). Для женщин сначала в модель вошла окружность бедра (0,951), затем были добавлены рука (0,980), талия (0,984), бедро (0,987) и голень (0,988). Возраст не был значимой переменной-предиктором ни в одной из моделей. Таким образом, окружность бедер является основным предиктором объема / роста как у мужчин, так и у женщин, при этом большая часть оставшейся дисперсии приходится на окружность талии и руки; Окружность бедра и икры минимально, но значительно увеличена в зависимости от пола моделей.

Коэффициенты окружности

Как определено уравнением 9, отношения окружности будут масштабироваться до объема / высоты как разница между соответствующими степенями окружности, представленными на рисунке 3. Например, окружность талии масштабируется до объема / роста у мужчин с степенью 0,68 и бедро масштабировано до объема / высоты с степенью 0.43. Фактическое отношение окружности талии к бедрам у мужчин положительно масштабировано на объем / рост с точностью 0,26, что приблизительно равно разнице в величине окружности талии и бедер, равной 0,25. Возраст значительно увеличил объем / рост в модели прогнозирования мужской талии / окружности бедер. Таким образом, по мере того, как общий объем «увеличивается» в группе мужчин, окружность талии увеличивается относительно быстрее, чем окружность бедер, и соотношение окружности талии / бедер предсказуемо увеличивается. Точно так же отношения окружности талии / голени и талии / бедра положительно масштабировались до объема / роста с соответствующими степенями 0.32 и 0,26 у самцов (рис. 6), что почти идентично прогнозам, полученным на основе одномерных моделей, представленных на рис. 3 (т. Е. 0,32, 0,25).

Одномерные графики выбранных соотношений окружности в зависимости от объема / роста у мужчин. Все корреляции значимы при p <0,05.

Разработка модели прогнозирования для группы II

Разработанные соответствующие модели прогнозирования окружности талии (WC, см) для мужчин и женщин:

[R ² , 0.86; SE 0,05; p <0,001]

и

[R ² , 0,86; SE 0,06; p <0,001]

с массой (W) в кг, ростом (H) в см и возрастом в годах. Эти две модели, ни одна из которых не включала в себя значимый термин взаимодействия, аналогичны своим аналогам, полученным по объему, приведенным в Таблице 2.

Продольные оценки фазы II

Субъектные характеристики Группы III представлены в Таблице 4. Исходные данные были отсутствие существенной разницы между измеренной и прогнозируемой (уравнения 9 и 10) окружностью талии в группе III (X ± SD, 92.8 ± 9,8 см против 92,2 ± 7,4 см), и две оценки окружности сильно коррелировали (R ² , 0,75, p <0,001).

Потеря веса (X ± SD) 6,0 ± 3,9% за 12 недель в группе в целом. Общий объем тела, рассчитанный на основе средней окружности и роста (уравнение 1), сильно коррелировал с массой тела (т. Е. Мерой объема тела) на исходном уровне и после потери веса (оба R ² , 0,93; p <0.001). Изменение расчетного объема (4,6 ± 3,6 л) также сильно коррелировало (R ² , 0,71; p <0,001) с изменениями, наблюдаемыми в массе тела (4,9 ± 3,1 кг) в течение 12-недельного периода исследования.

Аналогичным образом, вес / рост, прогнозируемый на основе индивидуальной окружности ² значений, суммированных в таблице 3, сильно коррелировал с исходным и последующим весом / ростом у мужчин (r, 0,92 и 0,89, оба p <0,001) и женщин ( r, 0,94 и 0,95, оба p <0,001). Фактический (самцы, -0.033 ± 0,017; женщины, -0,030 ± 0,020 кг / см) и прогнозируемые (-0,033 ± 0,017 и-0,029 ± 0,023 кг / см) изменения веса / роста, наблюдаемые в течение 12-недельного периода, показали хорошее абсолютное согласие и высокую корреляцию (объединенные мужчины и женщины ; r, 0,80, p <0,001).

Изменения окружности, выраженные в% Δ от исходного уровня, представлены на Рисунке 7. Наибольшее относительное уменьшение окружности наблюдалось для талии (5,5%) и наименьшее — для теленка (1,5%), с другими промежуточными значениями, в целом согласующимися с модели масштабирования объема / высоты в поперечном сечении.Была высокая корреляция между изменениями измеренной и прогнозируемой окружности талии с потерей веса (R ² , 0,76, p <0,001). Фактическое уменьшение окружности талии с потерей веса (5,5%) было больше, чем прогнозировалось (4,9%).

Среднее (± SE) процентное изменение массы тела и окружности у мужчин и женщин, участвовавших в исследовании потери веса группы III (верхняя панель). Процентное изменение веса и окружности, наблюдаемое после 31 дня полного голодания у субъекта L.Сокращение: P, предсказано.

Субъект L, который весил 61 кг на исходном уровне, потерял в общей сложности 14 кг или 22,3% от исходного веса за 31 день протокола. Как показано на Рисунке 7, наибольшее соответствующее уменьшение окружности было у талии (19,6%) и наименьшим икры (14,5%) с промежуточными окружностями рук (15,9%) и бедер (18,2%). Исходно измеренные и прогнозируемые окружности талии субъекта L были очень похожи (78,0 и 78,5 см). После похудания измеренное изменение окружности талии (15.3 см) превысило прогнозируемое изменение (11,4 см) на 3,9 см.

Ассоциации состава тела

Из пяти измеренных окружностей талия имела наибольшую шкалу, а икроножную мышцу — наименьшую по объему / высоте. Точно так же при потере веса наибольшее относительное уменьшение наблюдалось для окружности талии и наименьшее — для теленка. Эти наблюдения привели нас к гипотезе о том, что вариации окружных размеров по отношению к объему / росту тесно связаны с соответствующими вариациями ожирения, особенно с распределением жировой ткани и мускулистостью.

Корреляции (значения R) между каждой из пяти измеренных окружностей и составом тела представлены на Рисунке 8 и суммированы на Рисунке 9. Некоторые наблюдения одинаковы для мужчин и женщин. Из пяти окружностей талия наиболее сильно коррелировала с объемом НДС, а окружность бедер — с объемом подкожной жировой ткани. Окружность талии и бедер, где наибольшая и приблизительно эквивалентная корреляция с общим объемом жировой ткани тела.Окружность конечностей была лучшим предиктором объема скелетных мышц, руки у мужчин и голени / бедра у женщин.

Корреляционная матрица показателей исследования Группы I. Сокращения: ИМТ, индекс массы тела; Csum, сумма 5 окружностей; SAT, VAT, TB-AT — объем подкожной, висцеральной и общей жировой ткани тела; SM — объем скелетных мышц; Ш / В, соотношение веса и роста. N = 231 мужчина и 263 женщины. Все корреляции r ≥ 0,20 статистически значимы при p <0.05. Мужчины составляют нижнюю половину, а женщины - верхнюю половину таблицы, обозначенной диагональной линией. Затенение представляет собой группу типов измерения (окружность, состав тела и вес-рост).

Коэффициенты корреляции (R-значения) для простого линейного регрессионного анализа пяти окружностей в сравнении с общими объемами тела жировой ткани и скелетных мышц. Сокращения: SAT, TB-AT, VAT, подкожная, общая и висцеральная жировая ткань, SM, скелетные мышцы.

Поскольку окружности талии и бедер сильно коррелировали с VAT и подкожной жировой тканью (SAT), соответственно, мы предположили, что отношение талии к окружности бедер хорошо коррелирует с распределением жировой ткани. Соответственно, талия / бедра значимо коррелировали с VAT / SAT у мужчин (r = 0,67) и женщин (r = 0,49), оба p <0,01. Напротив, окружности талии и бедер имели более слабую индивидуальную корреляцию с VAT / SAT у мужчин (r = 0,54 и 0,24; оба p <0.01) и женщин (r = 0,40, p <0,01; и p = 0,15, p = 0,05). Корреляция между соотношением талии и бедер и только объемом НДС была слабее у мужчин (r = 0,75) и женщин (r = 0,60), чем корреляция между окружностью талии и объемом НДС (r = 0,79 и 0,78) (все p <0,01).

Объем тела, выраженный как вес / рост, был тесно связан с общим и подкожным объемом жировой ткани у мужчин (r = 0,81 и 0,82) и женщин (r = 0,93 и 0,92, все p <0,01) примерно на одинаковом или более высоком уровне. уровень как наивысшие связанные окружности для этих компонентов.Корреляции между окружностью талии и НДС были больше, чем те, которые наблюдались для веса / роста и висцеральной жировой ткани как у мужчин, так и у женщин.