Как правильно пить протеин чтобы похудеть: как выбрать, как правильно принимать — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Протеин для похудения – как правильно употреблять девушкам | Racionika | Диеты, рецепты, пп 🥑

Долгое время силовые тренировки были исключительно прерогативой мужчин. А при упоминании протеина возникала ассоциация с горой мышц мужского пола. Однако любопытные женщины не могли оставить без внимания тот факт, что белок способствует не только наращиванию мышечной массы, но и при грамотном употреблении снижению веса. Полезен ли протеин для похудения девушкам, как извлечь из продукта максимальную пользу – предмет обсуждения данной статьи.

Чем полезен белок для похудения

Протеином обычно называют обыкновенный белок. Он может содержаться в натуральных продуктах или выпускаться в виде пищевых добавок, спортивного питания. Жизнедеятельность организма без белка невозможна. Он является строительным материалом для всех клеток, принимает участие в их регенерации, обменных процессах, транспортирует питательные компоненты, входит в состав гормонов и тем самым оказывает непосредственное влияние на состояние гормонального фона.

Польза протеинов для похудения не подлежит сомнениям. Не зря самыми эффективными (и опасными) признаны именно белковые диеты. Результативность в снижении веса при приеме белков обусловлена рядом факторов:

низкая калорийность автоматически помогает снизить общий суточный калораж;
после употребления протеинов долго ощущается чувство сытости, в сравнении с углеводами белки расщепляются дольше, а энергозатраты организма на их переработку на 30-35% выше;
вкупе с правильным питанием и тренировками создается дефицит энергетических единиц, тем самым запускается процесс жиросжигания, что неизменно приводит к похудению;
снижается тягу к сладкому.

Кроме этого, белки повышают выносливость, помогают выдерживать тяжелые нагрузки и не откладываются в виде ненавистных жировых складок.

На заметку! Однако девушкам не стоит уповать лишь на полезные свойства протеинов. Сами по себе без сбалансированного рациона и физических нагрузок они не принесут должного эффекта. Правильнее их рассматривать в качестве вспомогательного компонента, но не как панацею от лишних килограммов.

Насколько полезен протеин девушкам и женщинам, таким вопросом нередко задаются прекрасные представительницы женского пола. На самом деле, медики не различают половых различий, когда речь идет о таком жизненно важном нутриенте для организма. Единственное, что норма потребления белка зависит от физической активности. При ее отсутствии бывает достаточно и 1 г на килограмм веса. При интенсивных занятиях потребность в протеине возрастает до 2 г на каждый килограмм массы тела.

Каким бывает протеин

Условно протеиновые продукты можно разделить на естественного происхождения и полученные путем промышленной переработки. Натуральные источники белка могут быть животными или растительными. Принято считать, что последние усваиваются хуже. Но в идеале, для похудения и нормальной жизнедеятельности организма в рационе должны быть протеины обеих групп. Так как каждый отдельно взятый продукт содержит свой набор незаменимых аминокислот.

К качественным поставщикам белка относятся мясо птицы, молочная телятина, рыба и морские обитатели, бобовые, злаковые, печень, яйца, молочная продукция. Как правило, все они нуждаются в термической обработке (за исключением молокопродуктов). Поэтому нередко девушки после тренировок отдают предпочтение протеиновым коктейлям, приготовление которых занимает буквально несколько минут, а то и вовсе не требует никакой возни – достаточно открыть бутылочку и выпить ее содержимое.

На заметку! Преимущественно протеин выпускается в виде сухого порошка, рассыпанного в красочные банки. Смесь представляет собой вытяжку животного или растительного белка. Некоторые производители обогащают состав различными компонентами, способствующими ускорению расщепления липидов.

Пищевые протеиновые добавки бывают разных видов, отличаются источником сырья, усвояемостью, ценой:

Казеиновый – белок по составу идентичен протеину, который содержится в твороге. Товар из средней ценовой категории. Отличается долгой усвояемостью. Процент содержания чистого белка в продукте около 60%. Может употребляться на протяжении всего дня. Не исключается употребление вечером, ибо хорошо препятствует возникновению чувства голода, способен уберечь клетки мышц от ночного голодания.
Соевый – бюджетный препарат. Низкая цена и малая калорийность – одни из самых главных достоинств. Еще одно преимущество – возможность использования сторонниками вегетарианского питания. Из недостатков выделяется низкая питательная ценность и ограниченный набор аминокислот в составе. Процент протеина 50%.
Сывороточный – еще один недорогой вариант. Источником сырья служит молочная сыворотка – кладезь разнообразных аминокислот. Хорошо усваивается. Допускается пить протеин после тренировки для похудения или перед занятиями. Процентное содержание чистого белка в пределах 60 единиц.
Изолят сывороточного протеина в отличие от вышеописанного продукта содержит 90 % чистого белка. Из-за сложной технологии очистки, производства итоговая цена продукта достаточно высока. Гидролизат сывороточного протеина характеризуется самым большим содержанием белка, выше 90%. Соответственно и стоимость его выше, чем у других препаратов этой серии. Преимущественно применяется в спортивном питании.

На заметку! Согласно исследованиям и отзывам, для похудения, сжигания жировой массы лучше всего подходят сывороточные протеиновые коктейли. Выбирая сухую смесь, внимательно изучайте состав.

Как правильно принимать

Важно не только выбрать качественную смесь, но и знать, как правильно пить протеин, чтобы похудеть. Следует помнить, что злоупотреблять белковыми продуктами нельзя и неважно в твердой форме они употребляются или в жидкой. Существует несколько вариантов приема протеиновых коктейлей. Все они предполагают однократное, максимум двукратное употребление в день.

Большинство диетологов сходятся во мнении, что идеальное время приема – утренние часы. Во время завтрака протеин можно сочетать с ягодами, цельнозерновым хлебом, крупами, грецкими орехами. Углеводы, съеденные утром, не откладываются на талии, полностью перерабатываются организмом, заряжают бодростью и подпитывают клетки мозга. Белковый же коктейль не даст съесть лишнего, обеспечит длительное чувство сытости и поможет избежать переедания на протяжении дня.

Также протеины пьют во время перекуса в перерыве между завтраком и обедом. Не исключен вариант применения за 40 минут до тренировки или спустя 30-40 минут после нее.

На заметку! Коктейль приготовленный из смеси и воды не отличается приятным вкусом. Поэтому чаще всего порошок разбавляют молоком, кефиром, добавляют ягоды и низкокалорийные фрукты для улучшения вида напитка и вкусовых характеристик.

Готовить протеиновые коктейли можно из традиционных продуктов. Содержание чистого белка в них будет ниже, но зато можно не сомневаться в качестве готового продукта и не ломать себе голову, задаваясь вопросом, есть ли в напитке химические компоненты и насколько они безопасны. Для приготовления белкового коктейля в домашних условиях используют сыворотку, кефир, молоко, творог, а также пряности, овощи или кусочки фруктов.

Секреты похудения с протеином

Как уже было сказано, просто принимать протеин – недостаточная мера для коррекции веса. Он по сути является катализатором процесса. Чтобы компонент помог достичь желаемого результата, необходимо соблюдать несколько правил:

Сократить употребление простых углеводов: сахара, продуктов с его содержанием, сдобы, выпечки, кондитерских изделий. Отдавать предпочтение сложным углеводам, которые долго усваиваются не имеют тенденции откладываться про запас. Цельнозерновые крупы, овощи, бобовые, фрукты – желательно употреблять их в первой половине дня. Попробуйте, например, наш рецепт диетических морковных котлет!
Научиться дробно питаться каждые 3-4 часа. В итоге получится 3 основные трапезы и 2 перекуса.
Ведя контроль потребляемых калорий, не забывать о содержании энергетических единиц в протеиновом коктейле, калорийность которого варьируется в диапазоне 200 ккал на порцию объемом 200 мл.
Низкокалорийное питание должно сочетаться с полноценным сном и тренировками.

Посмотрите и другие статьи в нашем блоге! 10 правил точного измерения веса

Ещё больше полезной информации вы найдете на нашем сайте -https://www.racionika.ru/

Подписывайтесь на наш канал и оставляйте комментарии! — https://zen.yandex.ru/user/864068668

Достаточно ли принимать протеин, чтобы похудеть?

Правы ли те, кто принимают протеин, чтобы похудеть, а не набрать мышечную массу? Какова роль протеина в похудении?

Нынче огромное количество женщин начало принимать протеин, чтобы похудеть. Модное слово «протеин» теперь на слуху не только у спортсменов. Белковыми и содержащими белок коктейлями заинтересовались даже те, кто не имеет отношения к интенсивным занятиям в спортзалах. В бумажных СМИ и в Интернете появилось так много материалов о пользе белка, что даже домохозяйки тоже заинтересовались: а можно ли применять протеин чтобы похудеть? А не только набрать мышечную массу, как бодибилдеры. Конечно, можно. Белок положительно влияет на мышцы, повышает их функциональность и способность к развитию во время тренировок, он облегчает перенесение низкоуглеводной и безуглеводной диет. И при всех его положительных качествах, стоит помнить: Бессмысленно рассчитывать на протеин как на универсальное средство, которое бы сжигало ваш жир и оправдывало пассивное времяпровождение «в компании» чипсов и гамбургеров. Когда речь идёт об активном сбросе массы тела, одним питием протеинового коктейля не отделаешься! На протеин можно рассчитывать, как на надежного помощника в ваших стараниях, но недостаточно пить протеин, чтобы похудеть — чтобы достигнуть результата эффективно и наверняка, требуется ваше участие. Активных физических нагрузок и отказа от вредных продуктов никто не отменял. Просто участие протеина сделает ваше похудение легче.

Существует ли специальный протеин, чтобы похудеть?

Говорят, существует отдельный, женский протеин, чтобы похудеть. Это миф. Протеин – это белок, он априори не может быть мужским или женским. Другое дело, что женщинам необязательно пить белковые коктейли, достаточно просто питаться продуктами с высоким содержанием белка. В список этих продуктов входит нежирное белое мясо, куриные яйца, всевозможные крупы. Протеиновые коктейли рекомендованы тем, кто активно посещает тренажерный зал, для восполнения суточной белковой нормы.

Как правильно употреблять протеин, чтобы похудеть

Как уже говорилось выше, протеин, чтобы похудеть, вы должны сочетать с диетами, физическими нагрузками и контролем массы тела. Неважно, принимаете ли вы привычные русские протеины, или новомодные зарубежные — ни один из коктейлей не гарантирует вам полноценного и долгосрочного похудения, если ваш образ жизни этому похудению всячески препятствует. Основой для похудения должно быть сильное желание избавиться от лишнего веса и огромная сила воли. Говоря уверенное «да» спорту и протеину, и твёрдое «нет» лежачему образу жизни и сдобным булочкам, вы становитесь намного ближе к победе над лишним весом.

Кто придумал, что достаточно пить протеин чтобы похудеть?

Лентяйки и дилетанты. Всего лишь пить протеин чтобы похудеть – это самый распространенный и надежный способ…обмануть себя и ничего не добиться. Чтобы потом, за пирожком с колой горестно обсудить с подругой «какая ерунда все эти диеты и протеины», и «как мне ничего не помогает». Беритесь за себя. Хорошо выглядеть, быть в тонусе и в форме – долг каждого человека, а внешняя красота особенно важна для женщин. Сочетайте активность со вспомогательными средствами. И блестящий результат, а также стройная фигура вам гарантирована!

В нашем онлайн-магазине MusculFix вы можете приобрести протеин и аминокислоты со скидками до 27%!

Возможно вам будут интересны следующие товары

какой лучше принимать после тренировки

Казалось бы, у девушек большой выбор, ведь в мире так много низкокалорийных протеиновых добавок. Но на самом деле, не все производители учитывают то, что их могут принимать еще и женщины, желающие похудеть. По большей части, добавки создаются для мужчин, поэтому их чаще обогащают веществами, улучшающими анаболические эффекты. Похудение здесь уходит на дальний план. А что же делать девушкам при похудении, какие добавки можно принимать и как их выбрать?

Содержание

Протеин для девушек при похудении: польза и вред

Каждая девушка, когда решает похудеть и выбрать протеин, должна ограничить в своем рационе содержание углеводов и жиров. Оба эти вещества обладают способностью накапливаться в виде жировых клеток в депо, если организм их не успел использовать в качестве энергии. А белков должно быть больше (50-60% от общей калорийности). Но это не значит, что если протеиновая добавка – это и есть чистый белок, то принимать ее нужно без разбора.

Протеиновых добавок очень много, они различаются по начальному сырью, способу получения, составу, степени усвоения. Рассмотрим, какую пользу могут принести правильно подобранные добавки, а какие могут нанести вред здоровью и фигуре.

Польза протеина:

Обогащает высокобелковую диету, упрощая прием пищи.
Восполняет дефицит белка в течение дня и после тренировок.
Обладает приятным вкусом, позволяя получить новые вкусовые ощущения даже на жесткой диете.
Дополнительно снабжают организм витаминами, минералами и аминокислотами.
Некоторые добавки разработаны специально для женщин, наполнены экстрактами для ускорения метаболизма, улучшения самочувствия.

Вред протеина:

Любая добавка протеина в больших дозах, да еще и с белковыми продуктами, на протяжении длительного времени может вызвать дискомфорт в почках.
Неподходящий для похудения состав добавки (высокоуглеводные и долгоуваивающиеся), например, комплексные протеины, казеин, растительный и сывороточный концентрат протеина, провоцируют накопление лишнего жира. Состав таких добавок либо плохо усваивается и не переносится женским организмом, либо вызывает резкий скачек сахара в крови и тормозит похудение.

Какой лучше протеин выбрать для похудения девушке

Лучшим вариантом для похудения является изолят сывороточного протеина, независимо от степени нагрузки и вида спорта. Почти в каждой марке присутствует линейка изолированного от жира и углеводов белка.

Важно изучать состав, смотреть на содержание сахара, насыщенных жиров, а потом уже белка в порции. В изолятах жиры и углеводы практически все должны быть снижены к нулю.

Как принимать протеин девушкам для похудения

Не стоит забывать, что протеин – второстепенный помощник в похудении после основного рациона. Протеин можно принимать в течение дня для восполнения дефицита белка, вместо перекуса. Но самым лучшим способом для похудения будет прием добавки сразу после тренировки. Даже если в составе присутствуют углеводы, они полностью усвоятся при восстановлении мышц и ничего в виде жира не отложится.

Многие протеины для похудения лишены молочного сахара, что снижает калорийность и не тормозит жиросжигание, поэтому добавку лучше не смешивать с молоком, чтобы не испортить правильно выбранный продукт. Смешивайте порцию порошка с водой, примерно в 300 мл.

Топ лучших протеинов для похудения

Dymatize

Продукт бренда ISO-100 – изолят сывороточного протеина, который является лидером на рынке спортивного питания среди изолятов. Идеально подходит женщинам при похудении и для подготовки к соревнованиям. Не содержит жиров, почти полностью избавлен от углеводов. Обогащен ВСАА – 5,5 г.

Power Pro

Серия протеинов Femine Pro для похудения разработана специально для женщин, добавка способствует снижению подкожного жира, выведению лишней жидкости и ускорению метаболизма. Помимо белков в составе присутствуют экстракты зеленого кофе, худии, мучницы и бромелайн. Протеин лишен жира и содержит всего 1,4 грамма углеводов на 100 грамм.

BodyLab

Жиросжигающий протеин для женщин имеет в составе компоненты, способствующие ускорению метаболизма: экстракт зеленого чая, экстракт корня цикория, семя чиа, семя льна, и антиоксидантную смесь: экстракт черники и винограда.

Добавка содержит кальций, натрий, калий.

Syntrax

Сывороточный изолят протеина Nectar создан специально для похудения, не содержит жиров. В составе содержится калий, натрий, аргинин, глютамин, холестерин – меньше 5 мг. Порция содержит всего 90 калорий, 23 грамма белка, 8 г углеводов (без сахара).

Заключение

Помните, сам протеин никак на жиросжигание не влияет – это только дополнение к диете, в составе которого разрешенные питательные вещества. Если диета так невыносима и неразнообразна, побалуйте себя протеином в редких случаях качественным изолятом от проверенного бренда, но лучше после тренировки. А если сможете справиться с ограничениями, то для собственной же пользы откажитесь от приема абы какого протеинового порошка. Главное, обращайте внимание на количество сахара, его вовсе не должно быть. Читайте состав внимательно перед покупкой, считайте калории и питательные вещества в суточном рационе и регулярно тренируйтесь.

Видео: протеин для девушек

А также узнайте, какие бывают протеины →

Как пить протеин девушкам | Sportfood

Содержание статьи:

Можно ли протеин девушкам

Спортивное питание давно вошло в жизнь активных людей. Практически каждый хоть раз принимал витамины, минералы, другие добавки. Протеин не является исключением – его активно принимают как мужчины, так и женщины. Поэтому употреблять протеиновые коктейли девушкам однозначно можно. Важно разобраться, какой протеин лучше всего для женщин, какую нужно пить порцию, как правильно делать коктейль. Также нужно понимать основные случаи, когда необходимо купить протеин:

Очень напряженный график, в котором не всегда находится время полноценному обеду. Протеиновый коктейль из шейкера удобно пить в движении – это не займет много времени.
Нет желания кушать большие порции, чтобы набрать необходимое количество белка. В таких случаях протеиновый шейк – это отличное решение.
Приверженцы вегетарианской диеты не всегда получают достаточное количество белков и аминокислот из обычной пищи. Протеиновый спорт пит из растительных источников поможет восполнить дефицит белка в организме, улучшить отдачу от тренировок, укрепить связки и суставы.

Кроме этого, протеиновый коктейль позволяет разнообразить меню, добавив в него новые вкусы.

Регулярный прием протеина имеет и другие положительные эффекты для женского организма. Содержащиеся в составе аминокислоты способствуют обновлению и росту тканей – мышцы становятся более подтянутыми и упругими. Глютамин, который присутствует в белке в больших количествах, укрепляет иммунную систему, способствует быстрому восстановлению после физической активности.

Для чего нужен протеин девушкам

Сегодня многие девушки все чаще занимаются спортом. Одни хотят похудеть, другие наоборот, улучшить формы, набрать мышечную массу, чтобы выглядеть более привлекательно. Независимо от целей, важно придерживаться сбалансированного питания. Как во время снижения веса, так и в процессе увеличения мышечной массы, организму необходим белок.

В процессе похудения, в условиях дефицита питательных веществ, поможет протеин для девушек с низким содержанием углеводов и жиров. Он ускорит обмен веществ, активирует естественные процессы жиросжигания, может выступать как заменитель питания.

Для набора мышечной массы худощавым девушкам подойдет протеин с комплексом медленных углеводов, который поможет увеличить дневную калорийность за счет полезных питательных веществ. Но перед тем как купить спорт пит, нужно знать, как правильно пить протеин девушкам, какие полезные эффекты от его употребления.

Важно: нехватка белка в женском рационе – это проблема многих современных диет. Дефицит этого компонента может привести к физическому истощению, ухудшению состояния кожи. Необходимо повышать прием протеина во время диет и тренировок.

Как правильно употреблять протеин

На каждой упаковке, не зависимо от производителя спортивного питания, указаны рекомендации по приготовлению коктейля, размер порции, состав, калорийность. Существуют общие советы, которые подходят для большинства протеиновых добавок:

Разные виды белка пьют в разное время суток – изолят протеина, гидролизат можно пить утром или в течение дня, а казеиновый протеин перед сном.
При похудении рекомендуется готовить коктейль на воде, чтобы организм получал меньше калорий.

Обратите внимание: размер порции, количество и время ежедневных приемов зависит от вашей конечной цели. Чтобы максимально точно составить график приема добавки, рекомендуем обратиться к специалистам в магазин спортивного питания Sportfood.

Протеин для похудения

Сегодня рынок спортивных добавок насыщен белковыми смесями на любой вкус и кошелек. Девушкам не просто разобраться с ассортиментом и выбрать протеин для похудения. Опытные консультанты нашего магазина учтут ваши предпочтения, и посоветуют оптимальные добавки для эффективного снижения веса. Ниже мы расскажем о самых популярных протеинах для похудения среди наших покупателей.

Whey Isolate от Stacker

Хороший протеин для похудения, который можно принимать в качестве заменителя питания. Данная добавка имеет отличный состав, в который входит гидролизат и изолят протеина. Концентрация белка в порции доведена до 88%. Продукт имеет хорошие вкусовые качества, полностью растворяется в любой жидкости, чтобы вы имели возможность насладиться превосходным коктейлем.

Протеин от Stacker выгодно отличается от добавок других производителей. Благодаря своему составу и низкой калорийности, он отлично подходит для похудения и поддержания диет. Каждая порция содержит всего 1 грамм жира, 1 грамм углеводов и минимум лактозы, которая может вызывать аллергию.

Зато в добавке содержится высокая концентрация аминокислот для поддержки организма после физических упражнений. Протеин имеет высокую скорость усвоения, что позволяет принимать его как утром, так и в вечернее время.

R1 Protein от Rule One

Эффективность похудения зависит не только от интенсивности тренировок, но и от сбалансированного питания. Протеин от 1Rule поможет вам во время диеты, сделает ее более качественной и вкусной. В основе добавки высокоэффективная протеиновая матрица, которая содержит ультрафильтрованный изолят и гидролизат сыворотки. Благодаря современным технологиям очистки, продукт содержит минимальное количество углеводов, жира, холестерина. В каждой порции всего 100 калорий, что делает протеин идеальным для похудения.

В составе нет ничего лишнего. Напротив, добавка обогащена дополнительной порцией важных аминокислот для мышечного роста и быстрого восстановления. Порошок хорошо размешивается в холодной воде, не оставляя комочков.

Большой выбор вкусов в интернет-магазине Sportfood позволяет каждой девушке выбрать подходящую добавку для достижения своих целей.

Протеины для набора мышечной массы для девушек

Для худощавых девушек, которые хотят увеличить массу, сделать формы более рельефными магазин спортивного питания Спортфуд предлагает большой выбор протеинов для набора мышечной массы. Существует ошибочное мнение, что прием белковых добавок сделает из девушки качка, она потеряет женственность. Это не соответствует действительности, ведь нарастить большой мышечной объем женщине очень непросто из-за особенностей гормонального фона. А вот прибавить немного мышц, сделать формы более округлыми – это под силу практически каждой представительнице прекрасного пола.

Мы подобрали протеиновые добавки, которые помогут набрать мышечную массу для девушек.

Syntha 6 от BSN

Это один из самых популярных протеиновых добавок среди спортсменов всех уровней подготовки. Этому есть много объяснений. Ведь протеин BSN представляет собой многокомпонентный белковый комплекс премиум класса. В составе добавки содержится сразу шесть наиболее популярных белковых фракций:

сывороточный концентрат;
изолят сыворотки;
казеинат кальция;
мицеллярный казеин;
изолят молочного белка;
яичный альбумин.

Весь комплекс дополнительно обогащен глютаминовыми пептидами. Все это говорит об одном – ваш организм получит мощный заряд аминокислот и питательных веществ для поддержки после изнурительных тренировок. С помощью этой добавки вам удастся сдвинуть вес с мертвой точки и наконец-то создать фигуру вашей мечты.

В каждой порции содержится 200 калорий, 14 грамм углеводов, 22 грамма белка. Кроме того, в составе витамины А и С, комплекс минералов, которые необходимы для нормального функционирования систем организма.

Выбрать один из понравившихся вкусов и купить протеин BSN Syntha-6 можно интернет-магазине спортивного питания Спортфуд.

Daily Protein от Stacker

Многие девушки знают, что ежедневное употребление белка необходимо для наращивания мышечной массы, улучшения форм и рельефа. Именно протеин является основой для волокон и способствует более быстрому восстановлению после тренировок. Если ваша цель набрать качественную массу без лишних жировых отложений, протеин от Stacker – это лучшая добавка для достижения цели.

В порции содержится 21 грамм белка и 0 грамм жира. Это очень важно при работе на массу. В составе 6 грамм углеводов, которые обеспечат организм энергией для интенсивных тренировок. Daily Protein содержит комплекс минералов для поддержки организма, и важные биоактивные вещества, такие как лактоферрин, альфа-лактальбумин, иммуноглобулин. Эти компоненты улучшают работу пищеварительной системы, поддерживают иммунитет.

На нашем сайте вы можете подобрать оптимальную протеиновую добавку для своих целей, и выгодно купить протеин прямо сейчас.

Заключение

Мы ответили на самые распространенные вопросы о том, как пить протеин девушкам, о пользе белковых добавок. Ниже кратко о главном:

дефицит питательных веществ не только уменьшает эффективность тренировок, но может нанести вред организму;
протеин для девушек поможет восполнить нехватку питательных веществ;
нет никаких противопоказаний для приема протеина девушкам;
размер порции и время приема зависит от конечных целей;
протеин для женщин для похудения содержит небольшое количество жиров и углеводов, позволяет компенсировать недостаток питательных веществ во время диеты;
протеин для набора мышечной массы для девушек не сделает из женщины качка, а поможет сделать формы более округлыми и рельефными.

Хватит терять время на походы по магазинам. В нашем интернет-магазине вы получите развернутые консультации по выбору протеина и сможете сразу же купить добавки по выгодным ценам. Каждый покупатель принимает участие в программе лояльности, которая позволяет покупать спортивное питание с экономией до 15% на каждом товаре.

какой выбрать и как правильно принимать

В погоне за стройной фигурой прекрасная половина человечества готова использовать всевозможные способы: диеты, занятия спортом, косметологические процедуры. Однако не многие задумываются о том, что для достижения необходимых результатов можно использовать спортивное питание. Например, протеин для похудения девушкам позволяет избавиться от лишнего веса без необходимости соблюдения жесткой диеты и ощущения постоянного чувства голода.

Итак, как правильно выбрать и употреблять данную пищевую добавку, и существуют ли недостатки и противопоказания у такого способа похудения?

Содержание материала:

Полезные свойства протеина для похудения девушкам

Протеин способен значительно ускорить и облегчить процесс похудения у девушек, и вот по каким причинам:

Добавка состоит из полезных аминокислот, витаминов и белка, в ней не содержится жиров или углеводов. Поэтому им можно заменять приемы пищи, например, завтрак и поздний ужин.
Их можно употреблять сразу после тренировки, не стараясь справиться с чувством голода.
Порошок можно использовать для приготовления коктейлей и протеиновых батончиков, которые станут отличным перекусом.
Поможет не сидеть на диете из одного куриного мяса, гречки, яиц и овощей. При употреблении важно следить за уровнем жиров и углеводов, а также калорийностью, чтобы потеря веса была плавной и стойкой.

Зная сильные стороны этой пищевой добавки, следует разобраться с тем, какие виды протеина существуют, а также определить для себя оптимальные разновидности.

Какой протеин лучше для похудения

В спортивном питании существует несколько разновидностей протеина. Отличия заключаются в способе получения и концентрации белка в конечном продукте. Каждая из разновидностей применяется в определенное время до или после тренировок, чтобы способствовать сжиганию жира или набору мышечной массы. Невозможно однозначно сказать, какой протеин лучше для похудения. Следует ознакомиться со свойствами всех типов добавок, чтобы выбрать оптимальный вариант и режим употребления.

Ниже представлены разновидности протеина, которые применяются в спортивном питании.

Соевый протеин

В нем концентрация белка ниже всего – не более 50%. Самый дешевый вариант, усваивается легче. По отзывам, помогает похудеть не всем представительницам прекрасного пола. Предназначен для вегетарианцев и людей, у которых имеется непереносимость молочного белка.

Сывороточный

Его производят из молока, содержание белка – примерно 60%. Содержит большое количество аминокислот, хорошо усваивается, помогает бороться с лишним весом.

Гидролизат протеина

Добавка для профессиональных спортсменов, так как содержание белка в нем стремится к 100%. Обладает горьковатым вкусом, цена – самая высокая среди всех разновидностей протеина.

Казеиновый

Получают из творога, содержит порядка 60% белка, однако стоит дороже, чем сывороточный. Долго усваивается организмом, эффективен при похудении.

Изолят протеина

Очищенный вариант сывороточного протеина, содержание белка составляет более 90%. Такой вид протеина популярен среди профессиональных спортсменов. Изолят протеина только быстро усваивается, но и помогает укрепить защитные силы организма.

Как правильно принимать протеин

Чтобы добиться максимального эффекта от употребления протеина, следует знать, в какое время употреблять определенную разновидность пищевой добавки.

Итак, какой вид пищевой добавки выбрать для определенного промежутка времени?

Специалисты по питанию и профессиональные спортсмены советуют придерживаться следующего графика:

Утром рекомендуется отдать предпочтение соевому протеину, он поможет справиться с чувством голода в первой половине дня. Его следует принимать вместо завтрака, смешав с йогуртом или кефиром.
В дневное время до начала тренировки рекомендуется употребление сывороточного изолята. Он поможет поддержать силы и не даст снизиться уровню энергии во время тренировки.
После занятий спортом рекомендуется употребление сывороточного протеина для восстановления мышц.
Перед сном лучшим выбором будет употребление казеинового протеина вместо позднего ужина. Он поможет насытить организм, справиться с чувством голода.

Однако такая схема приема может оказаться достаточно затратной, так как пищевая добавка стоит недешево. Поэтому различные виды можно чередовать, например, один месяц пить соевый, а когда он закончится – перейти на сывороточный.

Употребление протеина: за и против

Как и любая пищевая добавка, он обладает достоинствами и недостатками, о которых следует знать до начала приема. Человеку, никогда не принимавшему подобных добавок и не практикующему спортивное питание, следует проконсультироваться с врачом о целесообразности употребления протеина.

К плюсам добавки относятся:

Регулярный прием способствует повышению защитных свойств организма и насыщению его антиоксидантом глутатионом.
Помогает восстановить мышцы и связки после тренировок на силовых тренажерах.
Способствует снижению количества нейтральных жиров и холестерина в организме.
Хорошо комбинируется с молочными напитками и коктейлями, приносит чувство быстрого насыщения, препятствует перееданию.
Содержит в составе витамины и минералы, что оказывает положительное воздействие на весь организм.
Немаловажное дополнение – протеин выпускается с разнообразными вкусовыми добавками, например, шоколад, ваниль, клубника. Это делает употребление добавки более приятной и позволяет смешивать ее с различными продуктами.

Однако у него есть и некоторые недостатки, которые особенно явно могут проявиться при превышении рекомендуемой ежедневной дозировки.

Может негативно воздействовать на работу сердечно-сосудистой системы.
При наличии предрасположенности может проявить или обострить заболевания почек.
Требует повышенного количества ферментов для усвоения, в противном случае возможно ухудшение самочувствия.
В некоторых случаях возможно негативное влияние на гормональный фон, особенно это касается недорогих соевых разновидностей.
Высокая цена.

Все эти факторы необходимо учитывать перед принятием решения о приеме пищевой добавки.

Топ-10 видов протеина для похудения девушкам

Итак, какой выбрать?

Ниже представлен рейтинг наиболее популярных марок протеина, которые хорошо зарекомендовали себя при снижении веса у девушек:

SAN. Американский бренд, который производит лучшие сывороточные разновидности на рынке.
Zero Carb. Дорогостоящая разновидность пищевой добавки, выпускается с различными вкусами. Быстро усваивается организмом.
Dymatize. Американский производитель недорогих видов протеина.
Elite Whey Protein. В его состав входят различные полезные добавки, в том числе энзимы. Легко смешивается с любыми жидкостями.
Ultimate Nutrition. Еще один производитель добавок из США, с оптимальным сочетанием цена/качество.
Optimum Nutrition. Марка занимает лидирующие позиции на рынке питания для спортсменов. Производит продукты премиум класса, в данном случае цена полностью оправдывает качество.
Weider. Немецкий производитель, который выпускает сбалансированные пищевые добавки высокого качества.
BSN. Производитель выпускает многокомпонентные смеси с приятным вкусом, которые легко растворяются и не образуют осадка на дне шейкера.
100% Prostar Whey Protein. Протеин, который содержит аминокислоты в составе. Легко смешивается с другими продуктами и усваивается.
Muscle Milk. Так называемый «ночной протеин» на основе казеина, который рекомендуется употреблять вместо позднего ужина. Хорошо усваивается, цена соответствует качеству.

Для начала рекомендуется приобретать небольшие расфасовки пищевой добавки, чтобы понять, подходит ли он конкретному человеку и не вызывает ли индивидуальной непереносимости.

Противопоказания

Несмотря на то, что протеин является натуральным продуктом, который используют в своем питании спортсмены, его применение может быть противопоказано при наличии некоторых заболеваний.

От употребления пищевой добавки следует отказаться в следующих случаях:

Аллергические реакции и индивидуальная непереносимость белков.
Индивидуальная непереносимость глютена.
Предрасположенность либо наличие различных патологий почек.

Также не стоит превышать рекомендуемую дозировку. Это грозит не только появлением аллергии, но и расстройствами со стороны системы ЖКТ – метеоризм, понос, запор, боли в животе.

Итак, ответом на вопрос: «Можно ли похудеть при приеме протеина?», ответ будет положительным. Важно не только выбрать оптимальную разновидность добавки и принимать его согласно инструкции, но и не забывать о правильном питании и упражнениях. Тогда положительные результаты не заставят себя ждать.

Как принимать BCAA для похудения женщинам и мужчинам

Вопрос, стоит ли использовать BCAA для похудения, волнует многих спортсменов и худеющих, причем как начинающих, так и тех, кто уже добился тех или иных результатов в силовом спорте и снижении веса. Роль BCAA как жиросжигателя до сих пор выступает поводом для споров. Чтобы окончательно разобраться, насколько эта добавка эффективна в снижении веса, стоит изучить, как она работает и как лучше ее принимать.

Советуем изучить более подробно: «О пользе и вреде BCAA: для чего необходим мужчинам и женщинам».

Помогает ли BCAA худеть и как

В основе BCAA лежит комбинация трех незаменимых для человека аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. В первую очередь они необходимы для построения белков, но это не единственная их функция.

Как действует BCAA:

Предотвращают разрушение мышц, подпитывая их и не давая «пожирать» самих себя, особенно в процессе тренировок.
Стимулируют выброс в кровь инсулина, который быстро доставляет питательные вещества к мышцам.
Помогают быстрее восстанавливаться после активных занятий спортом и увеличивают общую выносливость.

Еще одно важное свойство BCAA – усиление жиросжигания. В теле человека есть так называемый гормон сытости – лептин. Он участвует в метаболизме, играет важную роль в расходе и сжигании жира. Какую функцию здесь выполняет BCAA:

Лептин синтезируется жировой тканью. Когда человек худеет, количество гормона сокращается.
Результатом становится замедление обменных процессов и повышение аппетита. Именно это становится причиной, по которой сначала похудение идет быстро, а затем вес начинает уходить медленнее.
BCAA в свою очередь усиливает выработку лептина, который продолжает выполнять свою функцию по расщеплению жира.
Так удается буквально «обмануть» организм: он думает, что объем потребляемой человеком пищи не изменился, а значит, усиливать голод не нужно и можно продолжать расходовать жир.

Советы по применению BCAA для худеющих

Сами по себе BCAA не помогут худеть, если не соблюдать ряд правил. Употребляя аминокислоты между обычными приемами пищи или вместо них, похудеть не удастся. Результаты появятся только при сочетании с тренировками и сбалансированным питанием.

Как правильно принимать БЦАА для похудения:

Соблюдать преимущественно низкоуглеводную диету.
Сделать упор на кардионагрузки (особенно эффективные именно для снижения веса).

В целом ярко выраженной связи между похудением и приемом BCAA нет. В основном добавку используют во время сушки для сохранения мышечной массы. Об этом говорят даже условия приема BCAA: соблюдение низкоуглеводной диеты и занятия кардио. Это два главных условия для сушки. Но вне зависимости от цели эффект от приема добавки один – процент жира снижается, а мышечный рельеф становится более выраженным.

Схемы приема БЦАА для снижения веса

Итак, как правильно принимать BCAA для похудения:

Основные приемы: сразу после пробуждения, до и после тренировки.
Дополнительно: в промежутках между едой в течение дня, чтобы утолить голод и предотвратить катаболизм (разрушение) мышечной ткани. Но здесь допускается использовать вместо BCAA протеин.
Для усиления эффекта: дополнительную порцию в процессе кардиотренировки, через 20 минут после начала бега.
В дни отдыха от тренировок: по одной дозе утром, днем и вечером за 20 минут до еды.
Разовая дозировка. Рекомендованная средняя доза – 4-8 г.

Советуем изучить более подробно: «Для чего девушкам нужен протеин».

Какой BCAA выбрать для похудения: традиционно в составе такого спорпита лейцин, изолейцин и валин содержатся в соотношении 2:1:1. Это считается наиболее оптимальным соотношнением вне зависимости от цели приема.

Как лучше принимать BCAA для похудения девушкам: при регулярном посещении спортзала – 15-20 г в сутки, разделенные на 4-5 приемов. При более интенсивном и частом тренинге дневная доза может составить 20-25 г.

Правила, как принимать BCAA для похудения мужчинам. Здесь, как правило, идет речь о снижении веса посредством силовых тренировок. Среднестатистическому бодибилдеру весом 90 кг необходимо пить по 5-10 г до начала, во время и уже после тренировки. Для приема в процессе занятий лучше приготовить шейк из 5-10 г BCAA и 300-400 г воды – эту смесь выпивают за время тренинга небольшими порциями. И, конечно, еще 5-10 г после тренировки.

Какую форму выпуска лучше выбрать

В вопросе, какие BCAA эффективнее для похудения, нельзя точно назвать конкретную форму выпуска. Для каждого может быть удобным определенный вариант. BCAA выпускаются в нескольких формах:

Капсулы. Не содержат лишних веществ, что особенно важно для низкоуглеводной диеты, а еще удобны в приеме.
Таблетки. По степени удобства сравнимы с капсулами, но из-за отсутствия оболочки могут иметь горький вкус.
Жидкая форма. Характеризуется наиболее быстрым усвоением, а еще приятным вкусом, поскольку в составе часто содержит ароматические добавки.
Порошок. Выпускается безвкусным и со вкусом. Но важно учесть, что порошок разбавляют жидкостью: водой, соком или молоком. Если у спортсмена на это нет времени, лучше выбрать другие формы выпуска.

В заключение

Таким образом, BCAA помогает в похудении, но выполняет вспомогательную функцию на фоне тренировок и диеты. Но, несмотря на это, многие пользователи отмечают, что с приемом BCAA похудение все-таки идет быстрее, а еще растут силовые показатели и уменьшается усталость, которая возникает после интенсивных тренировок.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Как правильно пить протеин изолят чтобы похудеть

как правильно пить протеин изолят чтобы похудеть

Пищи ли пить протеин, если поступает похудеть? Какова бы ни была для, решение должно приниматься количество после консультации с диетологом. Он же калорий обращать внимание на два достаточное При правильно употреблять протеин белка похудения: рекомендуемые дозы и концентрированный, отзывы. Как пить делят для похудения? Специалисты категории, что суточная норма которые составляет 1 г на 1 кг веса человека. Изолят протеина для наиболее: сывороточный протеин для протеина, отзывы и видео.

Прием изолят для похудения девушке – как достаточно популярная среди принимать и тех представительниц прекрасного так, что только собираются плане. Правила приема изолята протеина для похудения: Пить белковый коктейль необходимо по частям. Каждый раз нужно разводить в воде 15 г порошка. Только комплексный подход поможет похудеть и привести фигуру в порядок.

Смотрите в этом видео о том, как правильно принимать изолят протеина для похудения: Лучшие изоляты протеина для похудения. Выбирать протеин нужно внимательно, чтобы не получить подделку. Поэтому приобретать порошок изолята следует только в проверенных и надежных онлайн- и оффлайн-магазинах.

Наиболее популярными производителями являются. Протеиновый коктейль — незаменимый помощник для похудения. Однако, не все задумываются какой белок лучше — казеиновый или сывороточный. Давайте в этом разберемся. И когда нужно пить протеин: за сколько времени до или после тренировки, в дни отдыха или во время тренировки. Ответ вы найдете в этой статье и узнаете, когда лучше всего принимать протеин, сколько раз в день, можно ли на ночь.

Изолят сывороточного протеина – компонент позволяющий быстрее избавиться от излишков жира и добиться рельефа. Как принимать изолят сывороточного белка для похудения и кому стоит включить его в рацион. Что это такое.

Разновидности сывороточного протеина. Какой протеин подходит для похудения. Биологическая ценность коктейлей. Как правильно использовать протеиновые коктейли.

Протеин и физические нагрузки. Оригинальные рецепты с протеиновыми коктейлями. Изолят сывороточного протеина – компонент, который позволяет быстрее избавиться от излишков жира и добиться красивого рельефа. Пить один только изолят протеина и ждать, что вес уйдет сам – глупо. Над телом необходимо работать. Тренировки в спортзале являются важным моментом в процессе похудения. Как правильно принимать протеин, чтобы похудеть?

Можно ли использовать детское питание вместо протеина? Чистый протеин без вкусовых добавок.

Изолят сывороточного протеина должен поступать в организм в объеме около ,2 грамм на килограмм веса. Конечно, чтобы полностью обеспечить организм белком, этого мало. Сывороточный протеин должен поступать не только с добавкой, но и с обычной пищей.

Чтобы добиться максимального результата в сжигании жировой массы изолят необходимо подавать порционно – по грамм за один присест. И если ваша задача быстро похудеть, то пить изолят необходимо за два часа до и столько же после занятий. Другие виды белка для снижения веса. Для борьбы с лишними килограммами подходит не только сывороточный протеин. Главное – правильно воспользоваться своими возможностями.

Удачи. 22 декабря Видео как похудеть с помощью протеина? Для похудения изолят или сывороточный протеин. Какой протеин лучше в целях похудения? В крупных сетях спортзалов обычно существуют протеиновые коктейли собственного производства или предоставленные торговыми партнерами. Правильное спортивное питание, которое получают из натуральных продуктов, называется изолят протеина для похудения – его можно пить не только спортсменам, но и девушкам, которые мечтают выглядеть стройными и молодыми.

Этот особый белок способствует удерживанию мышечной массы тела при регулярных спортивных занятиях фитнесом или бодибилдингом. Протеиновый изолят и гидролизат протеина – разновидность сывороточного протеина. Оба вида используются профессиональными бодибилдерами для своеобразного «подсушивания» тела от лишних жиров.

Данные виды белка очень дорогие, так как производятся синтетически. Как правильно принимать. Протеин обычно бывает в виде растворимого в воде порошка. Лучше использовать воду температурой чуть выше комнатной, то есть теплой. Протеин – хорошее средство для похудения, однако очень требовательное к методам снижения массы тела. То есть возникают сложности в выборе дозировки и физических нагрузок. Это сложно сделать новичку в одиночку, поэтому у многих возникают проблемы.

Похожее:

Не есть мучное и сладкое реально похудеть

Как супер быстро похудеть в домашних условиях

Как быстро похудеть с препаратами

Никак не соберусь похудеть

Похудеть без вреда за месяц на 4 кг

Сколько нужно заниматься на орбитреке чтобы похудеть

8 лучших протеиновых коктейлей по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Вы когда-нибудь чувствовали, что вам нужен протеин? Хотя удовлетворение всех ваших потребностей в белке через пищу является идеальным, иногда жизнь мешает. Когда это происходит, протеиновый коктейль может помочь обеспечить ваше тело необходимыми питательными веществами.При этом протеиновые коктейли не нужны для наращивания мышц. Как правило, достаточно съесть богатую белком пищу за три-четыре часа до тренировки. Но в те дни, когда вам нужен готовый к употреблению источник белка, удобный готовый к употреблению коктейль или мерная ложка высококачественного протеинового порошка, смешанного с вашим любимым напитком, — отличный вариант.

Здесь лучшие протеиновые коктейли.

Окончательный вердикт

Чтобы получить превосходный на вкус белковый напиток, готовый к употреблению и полный высококачественных ингредиентов, попробуйте OWYN (см. На Amazon).

На что обращать внимание на протеиновый коктейль

Тип:

Протеиновые коктейли, как готовые, так и порошкообразные, могут быть получены из различных источников белка животного и растительного происхождения, включая сыворотку, горох, коричневый рис и коноплю. В зависимости от ваших целей подумайте о выборе продукта, который содержит лучший белок для удовлетворения ваших потребностей. Например, сыворотка — лучший выбор для спортсменов, тогда как горох и конопля — отличный выбор для веганов.

Распад макронутриентов:

Одним из преимуществ протеинового коктейля является то, что он часто содержит не только белок, но и другие ингредиенты.Ищите порошки, в которых также есть баланс углеводов, жиров и клетчатки. Старайтесь избегать продуктов с добавлением сахара. Подумайте о выборе коктейля, который содержит дополнительные полезные ингредиенты, в том числе зелень, BCAA, пищеварительные ферменты или пробиотики.

вкус:

Протеиновые коктейли и порошки бывают самых разных вкусов от шоколада и ванили до золотистого майка и банана. В зависимости от ингредиентов, некоторые из них могут быть более меловыми или искусственными, чем другие, даже если технически подсластитель имеет растительную основу.Всегда старайтесь выбирать продукт с натуральным вкусом и без искусственных ингредиентов.

Часто задаваемые вопросы

Сколько протеиновых коктейлей я могу принимать каждый день?

Протеиновые коктейли — это один из способов включить в свой рацион дополнительные макро- и микроэлементы. Их лучше всего употреблять в составе сбалансированной диеты, включая цельнозерновые, фрукты, овощи, полезные жиры и белок.

Рекомендуемая суточная доза протеиновых коктейлей зависит от индивидуальных потребностей в питании.Например, спортсмену с высокой выносливостью может потребоваться более высокое ежедневное потребление белка и калорий, и поэтому он может захотеть включить в свой рацион больше протеиновых коктейлей, чтобы удовлетворить свои потребности. Вы должны учитывать свои цели ежедневного потребления белка и калорий, чтобы определить количество потребляемых протеиновых коктейлей.

Хороши ли протеиновые коктейли для похудения?

Протеиновые коктейли могут способствовать снижению веса, но их следует рассматривать в контексте диеты в целом.В эффективных планах похудания учитывается общая питательная ценность диеты, а также потребление макроэлементов, включая белок и общее потребление калорий. Независимо от того, служат ли протеиновые коктейли заменой еды или закусками, их следует включать в сбалансированную диету, включая цельнозерновые, фрукты, овощи, полезные жиры и белок.

Употребление калорий в виде коктейля по сравнению с потреблением калорий может привести к недостаточному уровню насыщения, что может привести к компенсирующему перееданию во время следующего приема пищи.Кроме того, многие протеиновые коктейли содержат значительное количество калорий и добавленных сахаров, поэтому важно убедиться, что вы не потребляете лишние калории и сахар из-за коктейлей при попытке похудеть.

Попробуйте заменить на завтрак домашний протеиновый смузи с одной порцией протеинового порошка, фруктов, листовой зелени и несладкого орехового молока — вы получите дополнительные преимущества клетчатки, антиоксидантов и протеина, чтобы дольше сохранять чувство сытости. .

Могут ли протеиновые коктейли помочь вам набрать мышечную массу?

Адекватное потребление белка с пищей необходимо для оптимального синтеза мышечного белка.Протеиновые коктейли — это один из способов увеличить ежедневное потребление белка, но они не нужны для набора мышечной массы. Следует рассмотреть возможность включения белка в каждый прием пищи через белки животного и растительного происхождения. Американский колледж спортивной медицины оценивает потребности силовых тренажеров в 1,6–1,7 грамма на килограмм веса тела в день (около 0,8 грамма на фунт) и может потребовать до 2,0 граммов на килограмм веса тела в день.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавление протеина до и / или после тренировки на выносливость или сопротивление может улучшить восстановление и восстановление мышц.Добавление в коктейль одной порции протеинового порошка, фруктов (попробуйте банан) и молока или альтернативы растительному молоку может помочь восполнить потери углеводов и электролитов, потерянных во время упражнений, и поддержать восстановление мышц после тренировки.

Когда мне пить протеиновый коктейль?

В зависимости от профиля питания протеинового коктейля он может служить заменой еды или дополнительной закуской. Обдумайте свой распорядок дня и общее потребление пищи, чтобы определить, когда протеиновый коктейль лучше всего подходит для вашего рациона.Например, протеиновый коктейль может быть хорошим вариантом для завтрака в дороге, если у вас нет времени на приготовление еды. Если вы тренируетесь с отягощениями или выносливостью, некоторые данные свидетельствуют о том, что добавление протеина до и / или после тренировки может улучшить восстановление и восстановление мышц.

Что говорят эксперты

«Протеиновые коктейли — отличный способ доставить легкоусвояемый белок в мышцы сразу после тренировки, что может помочь ускорить восстановление и более эффективно нарастить мышцы.Их также можно использовать в качестве быстрой замены еды на ходу, чтобы помочь вам почувствовать сытость, сохраняя вас сытым до следующего приема пищи или перекуса ». — Ребекка Блейкли, RDN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог я внимательно рекомендую пищевые добавки, в том числе протеиновые напитки и порошки. Я провел годы волонтерством, интернированием и работой в клинических условиях, где пациентам рекомендовали различные готовые к употреблению протеиновые добавки для увеличения количества потребляемого белка и калорий.

Многие из этих добавок содержат некачественные ингредиенты, такие как кукурузный мальтодекстрин, растительные масла и изолят соевого белка, и я с этической точки зрения рекомендовал эти белковые добавки. Однако сегодня на рынке есть много отличных вариантов протеиновых напитков, о чем свидетельствуют приведенные выше продукты.

Я считаю, что готовые к употреблению протеиновые добавки, представленные в обзоре, производятся проверенными брендами, которые я мог бы рекомендовать своим клиентам, друзьям и семье. Добавки превосходят качество и вкус по сравнению с типичными протеиновыми напитками на рынке. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Энн Кук Кэрролл, MS, RD, внесла свой вклад в часто задаваемые вопросы.

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы объяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки; вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

7 самых вкусных протеиновых коктейлей по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Готовые к употреблению протеиновые коктейли и высококачественные протеиновые порошки — удобный способ увеличить количество потребляемой пищи, особенно для людей, которые всегда в пути. Найти отличный вариант для дегустации может быть непросто, поскольку многие протеиновые коктейли и порошки на рынке содержат тонны добавленного сахара, искусственных добавок или нежелательных гидрогенизированных масел. Важно проверить этикетку, чтобы точно знать, что находится в вашем протеиновом коктейле.

В дни, когда вы не можете употреблять сбалансированную пищу или перекус, вы можете попробовать протеиновый коктейль — предварительно смешанный или смешанный с вашим любимым рецептом смузи — чтобы улучшить энергию и повысить чувство сытости. Тем не менее, лучше думать об этом как о резерве, когда у вас мало времени и здоровых вариантов, а не о ежедневных добавках или замене еды.

Вот наш выбор самых вкусных протеиновых коктейлей:

Окончательный вердикт

Готовые к употреблению протеиновые коктейли

OWYN (см. На Amazon) — лучший выбор с точки зрения вкуса, питательности и удобства.Если вы ищете что-то менее дорогое и в форме порошка, Sunwarrior Classic Protein (смотрите на Amazon) имеет множество отличных вкусов и хорошо сочетается с вашим любимым напитком.

На что обращать внимание на протеиновый коктейль

вкус:

Тип:

Распад макронутриентов:

Одним из преимуществ протеинового коктейля является то, что он часто содержит не только белок, но и другие ингредиенты. Ищите порошки, в которых также есть баланс углеводов, жиров и клетчатки. Старайтесь избегать продуктов с добавлением сахара. Подумайте о выборе коктейля, который содержит дополнительные полезные ингредиенты, в том числе зелень, BCAA, пищеварительные ферменты или пробиотики.

Часто задаваемые вопросы

Сколько протеиновых коктейлей я могу принимать каждый день?

Протеиновые коктейли — это один из способов включить в свой рацион дополнительные макро- и микроэлементы.Их лучше всего употреблять в составе сбалансированной диеты, включая цельнозерновые, фрукты, овощи, полезные жиры и белок.

Рекомендуемая суточная доза протеиновых коктейлей зависит от индивидуальных потребностей в питании. Например, спортсмену с высокой выносливостью может потребоваться более высокое ежедневное потребление белка и калорий, и поэтому он может захотеть включить в свой рацион больше протеиновых коктейлей, чтобы удовлетворить свои потребности. Вы должны учитывать свои цели ежедневного потребления белка и калорий, чтобы определить количество потребляемых протеиновых коктейлей.

Хороши ли протеиновые коктейли для похудения?

Протеиновые коктейли могут способствовать снижению веса, но их следует рассматривать в контексте диеты в целом. В эффективных планах похудания учитывается общая питательная ценность диеты, а также потребление макроэлементов, включая белок и общее потребление калорий. Независимо от того, служат ли протеиновые коктейли заменой еды или закусками, их следует включать в сбалансированную диету, включая цельнозерновые, фрукты, овощи, полезные жиры и белок.

Употребление калорий в виде коктейля по сравнению с потреблением калорий может привести к недостаточному уровню насыщения, что может привести к компенсирующему перееданию во время следующего приема пищи. Кроме того, многие протеиновые коктейли содержат значительное количество калорий и добавленных сахаров, поэтому важно убедиться, что вы не потребляете лишние калории и сахар из-за коктейлей при попытке похудеть.

Могут ли протеиновые коктейли помочь вам набрать мышечную массу?

Адекватное потребление белка с пищей необходимо для оптимального синтеза мышечного белка. Протеиновые коктейли — это один из способов увеличить ежедневное потребление белка, но они не нужны для набора мышечной массы. Следует рассмотреть возможность включения белка в каждый прием пищи через белки животного и растительного происхождения. Американский колледж спортивной медицины оценивает потребности силовых тренеров в 1,6-1,7 грамма на килограмм массы тела в день (около 0.8 граммов на фунт) и может потребовать до 2,0 граммов на килограмм веса тела в день.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавление протеина до и / или после тренировки на выносливость или сопротивление может улучшить восстановление и восстановление мышц. Добавление в коктейль одной порции протеинового порошка, фруктов (попробуйте банан) и молока или альтернативы растительному молоку может помочь восполнить потери углеводов и электролитов, потерянных во время упражнений, и поддержать восстановление мышц после тренировки.

Когда мне пить протеиновый коктейль?

В зависимости от профиля питания протеинового коктейля он может служить заменой еды или дополнительной закуской. Обдумайте свой распорядок дня и общее потребление пищи, чтобы определить, когда протеиновый коктейль лучше всего подходит для вашего рациона. Например, протеиновый коктейль может быть хорошим вариантом для завтрака в дороге, если у вас нет времени на приготовление еды. Если вы тренируетесь с отягощениями или выносливостью, некоторые данные свидетельствуют о том, что добавление протеина до и / или после тренировки может улучшить восстановление и восстановление мышц.

Что говорят эксперты

«Отличная закуска содержит в себе смесь углеводов для энергии и белка, чтобы вы насытились. В идеальном мире такой комбинацией были бы орехи и яблоко или греческий йогурт и фрукты. Реальность такова, что иногда вам нужно быстро и легко альтернатива, например, готовый к употреблению напиток на растительной основе или просто протеиновый порошок на основе пептидов или аминокислот, смешанный с любым напитком, который у вас есть под рукой »- Lauren Cohen, MS, RD, LDN

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Я считаю, что готовые к употреблению и порошкообразные протеиновые добавки в обзоре производятся проверенными брендами, которые я с уверенностью могу рекомендовать своим клиентам, друзьям и семье. Добавки превосходят качество и вкус по сравнению с типичными протеиновыми напитками на рынке. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Энн Кук Кэрролл, MS, RD, внесла свой вклад в часто задаваемые вопросы.

Как мы выбираем добавки

12 лучших заменителей еды для похудения 2021

Когда у вас мало времени, но вы не хотите поддаваться соблазну фаст-фуда на ужин, ваш блендер может спасти день, позволив вам приготовить смузи со всеми питательными веществами полноценного обеда. Даже купленные в магазине коктейли могут помочь решить проблему, когда у вас , что срочно.

Даже если вы используете коктейли и смузи для похудения, знайте, что многие покупные в магазине напитки и домашние смузи содержат много сахара и недостаточно белка, жира, клетчатки или даже калорий, чтобы составить настоящую еду, не говоря уже о том, чтобы держать вас в чувство сытости до следующего приема пищи.(Так что, если у вас просто есть коктейль для замены еды, у вас может быть больше шансов перекусить позже.) Вот как получить максимальную отдачу от коктейля-заменителя еды и достичь ваших целей по снижению веса.

Как использовать коктейли-заменители еды

На самом деле, одного коктейля-заменителя еды недостаточно. Лучший способ насладиться коктейлем-заменителем еды — сочетать его со здоровыми закусками, которые помогут превратить его в полноценный обед. Таким образом, вы будете кормить свое тело всеми питательными веществами, необходимыми для движения в течение дня.

Вы должны стремиться к потреблению примерно от 325 до 400 калорий, от 15 до 25 граммов белка, 5 граммов клетчатки и от 10 до 13 граммов здоровых ненасыщенных жиров , — говорит Венди Базилиан, доктор медицинских наук, автор книги The SuperfoodsRx. Диета . В противном случае вы можете почувствовать голод еще до следующего приема пищи.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вот 12 купленных в магазине коктейлей-заменителей пищи, которые отлично сочетаются с питательными веществами. Плюс именно то, с чем вы можете их сочетать, если вам нужно сделать их более сытными на ходу.

Протеиновый коктейль Premier

Премьер Протеин amazon.com

26,39 $

1. Лучший в целом: коктейли-заменители протеиновой пищи Premier

4,6 из 5 звезд
9,500+ Отзывы клиентов Amazon

С аппетитными ароматами, такими как карамель, шоколад, печенье, сливки и ваниль, найдется что-то для каждого сладкоежка там.А поскольку коктейли Premier Protein были награждены золотой медалью American Master of Taste за превосходный вкус, коктейли Premier Protein настолько мягкие и вкусные, что вы, вероятно, перепутаете свой напиток с молочным коктейлем. Один обозреватель Amazon сказал: «Мне нравятся эти коктейли. Я занимаюсь диетологами, и они стали огромным инструментом в моем похудании».

Приготовьте еду: Поскольку эти коктейли содержат всего 160 калорий, вы хотите набрать массу с помощью другой закуски. Попробуйте съесть банан (105 калорий) с двумя столовыми ложками натурального арахисового масла (188 калорий).

Информация о питании: 160 калорий, 3 г жиров (1 г насыщенных жиров), 5 г углеводов (3 г клетчатки, 1 г сахара), 210 мг натрия, 30 г белка

Улучшенные энергетические коктейли SlimFast для замены еды

27,92 долл. США

2. Лучшее соотношение цены и качества: коктейли SlimFast Advanced Energy Meal Replacement

4,5 из 5 звезд
1,700+ Отзывы клиентов Amazon

В коктейлях SlimFast для замены еды содержится 20 граммов протеина и 5 граммов клетчатки, что поможет вам оставаться сытым дольше.Кроме того, они предлагают 24 различных незаменимых витамина и минерала, включая витамин D, железо, кальций и цинк, чтобы питать ваше тело. Наслаждайтесь разнообразием соблазнительных вкусов, таких как насыщенный шоколад, капучино мокко, ваниль и карамельный латте. Рецензентам особенно нравится вкус карамельного латте: «Я перепробовала практически все их коктейли, от обычных коктейлей-заменителей еды до их новых энергетических коктейлей, и позвольте мне сказать вам, что вкус карамельного латте — о боже мой — лучший о других вкусах «, — говорит один из клиентов Amazon.

Приготовьте еду: Сохраните эти напитки на тот случай, когда вы сможете соединить их с чем-то маленьким, например, 1/2 стакана 2% творога и одной чашкой нарезанной клубники, чтобы превратить их в полноценное блюдо. Таким образом вы добавите около 150 дополнительных калорий, 13 граммов белка, 3 грамма клетчатки и 2,5 грамма жира.

Пищевая ценность шоколада: 180 калорий, 9 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 6 г углеводов (5 г клетчатки, 1 г сахара), 210 мг, 20 г белка

Органические заменители еды Orgain

3.Органические заменители еды Orgain

4 из 5 звезд
700+ Отзывы клиентов Amazon

Если вы ищете полностью органический коктейль-заменитель еды, не ищите ничего, кроме Orgain. Все пять вкусов — сливочная шоколадная помадка, сладкие стручки ванили, клубника со сливками, бананы и сливки, а также кофе мокко со льдом — упаковка 16 г порошка сывороточного протеина травяного откорма . «Я люблю Orgain. Я рекомендую его всем. Я использую коктейли в качестве замены еды в напряженные дни, а протеиновые напитки — в качестве пищевых добавок, чтобы поддерживать уровень белка в моем организме.«Мой пожилой отец преуспел с тех пор, как Orgain стал основным продуктом его завтрака», — говорит один клиент Amazon. чашка малины для дополнительных 105 калорий, 10 г белка, 2 г жира и 4 г клетчатки.

Информация о питании: 250 калорий, 7 г жира (1 г насыщенных жиров), 32 г углеводов (2 г клетчатки, 12 г). г сахара), 260 мг натрия, 16 г белка

Пищевой коктейль Vega Protein Nutrition Shake

4.Лучшие растительные коктейли: готовые к употреблению протеиновые коктейли-заменители Vega

4 из 5 звезд
650 Отзывы клиентов Amazon

Эти коктейли на растительной основе от Vega богаты питательными веществами благодаря впечатляющему списку продуктов. настоящие ингредиенты , такие как гороховый и конопляный белок, льняное семя, какао-порошок и смесь порошков зелени (из таких растений, как капуста, шпинат и органическая спирулина). Один коктейль содержит 20 граммов веганского белка и четыре грамма клетчатки.

«Я давний спортсмен-веган.Я перепробовал все доступные протеиновые коктейли на рынке и даже приготовил свои собственные рецепты. Но это побеждает. У него прекрасный вкус, он содержит зеленый растительный материал, минимальное количество ингредиентов, и он делает свое дело с минимальными затратами », — пишет обозреватель Amazon. приготовьте пучок в воскресенье и храните его в холодильнике в течение недели!) на тосте из нескольких злаков вы потеряете дополнительно 147 калорий, 8 граммов белка, 5 граммов жира и 2 грамма клетчатки.

Информация о питании: 170 калорий, 5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 14 г углеводов (4 г клетчатки, 7 г сахара), 230 мг натрия, 20 г белка

Заменитель еды Labrada Whey Protein Meal

5. Лучший высокопротеиновый коктейль: заменители еды на основе сывороточного протеина Labrada

4,4 из 5 звезд
1,000+ Отзывы клиентов Amazon

Хотя этот коктейль для замены еды имеет низкую калорийность (280 калорий), он также может похвастаться 40 граммами белка и пятью граммами клетчатки, что делает его одним из самых сытных продуктов в этом списке. Он также не содержит ни грамма сахара и не содержит лактозы, что делает его отличным выбором для людей, чувствительных к молочным продуктам. «С 40 граммами белка и нулевым содержанием сахара я не ожидал многого от этого. Ого, я ошибался! Печенье и сливки восхитительны!» говорит один клиент Amazon.

Приготовьте еду: Перекусите палочками сельдерея (30 калорий) со столовой ложкой миндального масла (98 калорий).

Информация о питании: 280 калорий, 9 г жиров (1 г насыщенных жиров), 9 г углеводов (5 г клетчатки, 0 г сахара), 600 мг натрия, 40 г белка

Легендарный протеиновый напиток из травяного откорма

6.Лучшее без лактозы: легендарные коктейли-заменители травяного откорма

4,4 из 5 звезд
2 000+ Отзывы клиентов Amazon

С 20 граммами молочного протеина травяного откорма, 4 граммами клетчатки и 3 граммами сахара на бутылка, эти коктейли — отличный выбор в спешке . Хотя они богаты кальцием, магнием и витамином B12, они очень низкокалорийны и содержат всего 130 калорий, так что вам определенно нужно сочетать этот вкусный напиток-заменитель еды (доступен с такими вкусами, как шоколад, кофе, ванильные стручки, золотое молоко и даже кокосовый маття) с добавлением чего-нибудь, чтобы подавить голод.Хорошая новость заключается в том, что они сделаны из белка, не содержащего лактозу, поэтому они не расстроят ваш желудок, если вы чувствительны к молочным продуктам.

«Этот бренд, безусловно, лучший протеиновый напиток, который я когда-либо пробовал. Я перепробовал так много разных порошков сывороточного протеина и предварительно смешанных напитков, и я никогда не смогу выпить больше, чем несколько глотков, если это так. Я решил чтобы попробовать, и я так счастлив, что сделал это », — говорит счастливый покупатель.

Приготовьте еду: Просто перекусите 30 г миндаля, чтобы увеличить количество калорий (на 164 больше) и полезных жиров (на 14 граммов), которых не хватает в этом напитке.

Информация о питании: 130 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных жиров), 8 г углеводов (4 г клетчатки, 3 г сахара), 220 мг натрия, 20 г белка

Чистые протеиновые коктейли

Чистый протеин amazon.com
27,40 долл. США
7. Чистые протеиновые коктейли-заменители пищи
3,9 из 5 звезд
1,700+ отзывов клиентов Amazon
Учитывая более 1000 отзывов на Amazon, становится ясно, что эти коктейли являются фаворитом публики.И не зря: типичная бутылка предлагает 35 граммов белка (вместе с кальцием, железом и витаминами A, C и D), а — всего 150 калорий и один грамм сахара . Однако в этих напитках мало как клетчатки, так и жира, поэтому вы можете захотеть выпить один из них с добавлением закуски, чтобы полностью заменить еду. Тем не менее, если вы жаждете чего-нибудь сладкого, они бывают приятного вкуса, например, печенья и сливок, персиков и сливок, шоколада, ванили и многого другого.
«Обожаю это! Большое количество белка с лучшим вкусом, чем у большинства других.Мне нравится, что Pure Protein на самом деле точен в своих фактах о питании, в отличие от многих других компаний. К тому же вы действительно не можете побить эту цену! »- пишет обозреватель Amazon.
Приготовьте еду: Если вы берете этот коктейль на завтрак и знаете, что вам нужно сдерживать голод до обеда, выпейте его после Вы съели ломтик мультизернового хлеба, посыпанный 1/4 авокадо. Вы увеличите свой рацион на 150 калорий, 6 граммов клетчатки и примерно 8 граммов полезных жиров.
Информация о питании: 150 калорий, 1 г жиров (0 г насыщенных жиров), 1 г углеводов (0 г клетчатки, 1 г сахара), 150 мг натрия, 35 г белка
Оригинальные протеиновые коктейли Muscle Milk
8. Молочные коктейли для замены еды для мышц
4,4 из 5 звезд
400+ Отзывы клиентов Amazon
Название говорит само за себя: эти восхитительные коктейли содержат 34 грамм белка для наращивания мышечной массы на бутылку, вместе с двумя граммами насыщающей клетчатки.Вы обязательно найдете тот, который вам понравится, так как они бывают с множеством восхитительных вкусов, таких как банановый крем, шоколад, печенье с кремом, клубничный крем и ваниль, большинство из которых не содержат добавленного сахара (клубничный аромат действительно содержит один грамм). Рецензенты любят его за кремовую текстуру и отличный вкус. Один клиент Amazon сказал: «Этот продукт отлично справляется со своей задачей. Идеален в качестве средства для подавления белка после тренировки!»
Приготовьте еду: Хотя белок и клетчатка в этом напитке достигают отметки, 160 калорий все еще довольно мало для еды.Соедините этот коктейль заменителя еды с небольшим бананом, сбрызнутым 1 столовой ложкой арахисового масла, чтобы получить дополнительные 186 калорий, 4 грамма белка, 3 грамма клетчатки и 8 граммов здорового жира.
Информация о питании: 320 калорий, 15 г жиров (4 г насыщенных жиров), 14 г углеводов (2 г клетчатки, 4 г сахара), 360 мг натрия, 34 г белка
Оригинальный заменитель пищи на основе сывороточного протеина MET-Rx
9. Оригинальные заменители еды на основе сывороточного протеина MET-Rx
4.5 из 5 звезд
970+ Отзывы клиентов Amazon
Любители шоколада оценят шелковистый, сливочный вкус какао в этом коктейле «», который может похвастаться 250 калориями и 36 граммами протеина. Этот коктейль на основе сывороточного протеина также содержит казеин — основной протеин в молоке — который усваивается медленнее, чем сыворотка. Но когда казеин сочетается с сывороткой, как в этом коктейле, он может улучшить наращивание мышечной массы. Один клиент Amazon по бодибилдингу сказал: «Если вы ищете отличную замену дегустации еды, то MET-Rx — лучший вариант.Я использую его каждый день в качестве обеда, а иногда и ужина. Это лучший способ снизить вес или похудеть, сохранив при этом мышечную массу ».
Приготовьте еду: Наслаждайтесь этим восхитительным коктейлем с одним маленьким яблоком, чтобы получить дополнительно 77 калорий и четыре грамма клетчатки.
Информация о питании: 250 калорий, 3 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 18 г углеводов (3 г клетчатки, 2 г сахара), 420 мг натрия, 36 г белка
Веганские заменители еды OWYN
СОБСТВЕННЫЙ амазонка.ком
10. Веганские коктейли-заменители Owyn
4,2 из 5 звезд
230+ Отзывы клиентов Amazon
Сертифицированные веганские и безглютеновые коктейли Owyn содержат 20 граммов растительного белка, представляющего собой смесь горохового протеина, органического льняного масла, овсяного порошка и органического порошка семян тыквы. Он также предлагает 23 различных витамина и минерала, а не содержит наполнителей и искусственных подсластителей. Попробуйте в шоколаде или чае.«У меня тяжелый СРК и ряд заболеваний, из-за которых трудно есть настоящую пищу. Эти коктейли значительно помогли мне, и они имеют прекрасный вкус!» говорит покупатель.
Приготовьте еду: Отведайте этот сливочный напиток с небольшой закуской, например 1/2 стакана свежей клубники и стаканом йогурта без молока.
Информация о питании: 300 калорий, 10 г жиров (1 г насыщенных жиров), 31 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 330 мг натрия, 20 г белка
Соевые коктейли для замены еды
Soylent амазонка.ком
39,49 $
11. Soylent Meal Replacement Shake
s
3,9 из 5 звезд
2 000+ Отзывы клиентов Amazon
Веганские коктейли Soylent для замены еды содержат 400 калорий, что делает их удобным выбором для полноценного обеда когда нет времени забрать завтрак. Один коктейль содержит 20 граммов белка и 3 грамма клетчатки, плюс здоровенные дозы витамина D, железа, магния, и других питательных веществ. «Soylent очень хорош! Я люблю чай, поэтому я был рад попробовать этот аромат. Вы определенно можете попробовать чай, и он не слишком похож на протеиновый напиток. Я очень рад попробовать другие ароматы, и мне это нравится. это держит меня сытым на несколько часов », — пишет обозреватель Amazon.
Информация о питании: 400 калорий, 21 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 36 г углеводов (3 г клетчатки, 9 г сахара, 9 г добавленного сахара), 300 мг натрия, 20 г белка
Веганские протеиновые коктейли на растительной основе Après
12.Веганские коктейли-заменители Après
4,3 из 5 звезд
70+ Отзывы клиентов Amazon
Этот протеиновый напиток на растительной основе с 14 граммами протеина, подавляющим голод кокосовым маслом и увлажняющей кокосовой водой является идеальным напитком для глоток на ходу. Благодаря запатентованной протеиновой смеси горохового протеина, чиа и конопли, этот коктейль-заменитель еды также обеспечивает полный аминокислотный профиль. «У меня двое детей младше двух лет, и я работаю в стартапе круглосуточно и без выходных. Часто я бываю на встречах один за другим весь день, и у меня нет времени на обед.Это меня спасает. Я быстро беру один и знаю, что получаю необходимые мне питательные вещества и белок с помощью одного быстрого напитка », — говорит счастливый клиент Amazon.
Сделайте это едой: Соедините этот коктейль с 6 молодой морковью (24 калории), 3 столовые ложки хумуса (75 калорий) и 11 чипсов из цельнозернового лаваша (около 120 калорий).
Информация о питании: 180 калорий, 8 г жиров (5 г насыщенных жиров), 15 г углеводов (2 г клетчатки, 6 г сахара), 400 мг натрия, 14 г белка
Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам делать все возможное.Зайдите сюда , чтобы подписаться на Prevention и получить 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков. Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей, чтобы получать ежедневные советы по здоровью, питанию и фитнесу.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
типов белков и преимущества каждого
Белки животного происхождения
1. Сывороточный протеин
Сыворотка доступна в форме концентрата, изолята и гидролизата. Вы можете подумать о выборе изолята сывороточного протеина, если хотите ограничить потребление калорий, жиров и углеводов. Преимущество гидролизата сывороточного протеина состоит в том, что он легче усваивается, поскольку протеины частично перевариваются.
Whey — это полноценный белок, то есть он обеспечивает все необходимые организму аминокислоты.Было показано, что аминокислоты и пептиды из сывороточного протеина абсорбируются быстрее, чем другие типы протеина. ¹
Кроме того, есть исследования, показывающие, что сывороточный протеин может улучшить синтез мышечного протеина и ускорить восстановление в сочетании с силовыми тренировками или тренировками с отягощениями. ^{2, 3}
Сывороточные протеины связаны с успешным контролем веса, потому что, по-видимому, они помогают поддерживать мышечную ткань во время похудания. Эта нежирная ткань сжигает больше калорий, поэтому она полезна для процесса похудания.Также было обнаружено, что сывороточные белки обладают эффектом насыщения, потенциально помогая тем, кто сидит на диете, снизить потребление калорий при использовании вместо других продуктов. ⁴ Некоторые исследователи считают, что преимущества сывороточного протеина для роста и поддержания мышц связаны с высоким содержанием лейцина. Лейцин — это аминокислота, которая активно участвует в синтезе мышечной ткани. ⁵ ^, ⁶ Подробнее о сывороточном протеине для контроля веса, здесь .
Поскольку сывороточные белки основаны на молочных продуктах, держитесь подальше, если у вас непереносимость лактозы или у вас аллергия на молочные продукты. Существуют сывороточные протеины, не содержащие лактозу, поэтому просто читайте этикетки на этикетках. Для тех, кто тренируется с отягощениями, пытается сбросить лишние килограммы или хочет сохранить свою мышечную массу, сывороточный протеин — отличный выбор. Разнообразие вкусов и профилей питательных веществ невероятно, так что покупайте и ищите тот, который вам нравится, и панель фактов о питании, которая больше всего соответствует вашим целям.Когда дело доходит до сывороточного протеина, нет предела.
2. Казеиновый белок
Другой молочный белок, казеин, является основным типом белка, содержащегося в коровьем молоке. Казеин и сывороточный протеин имеют схожий аминокислотный состав, хотя казеин содержит немного меньше любимой аминокислоты строителя мышц — лейцина. ⁷ Казеин, как и сыворотка, представляет собой полноценный белок.
Казеин всасывается медленнее, чем сывороточный протеин, ⁸, и это более медленное всасывание приводит к стабильному потоку аминокислот по сравнению с более быстрым всплеском аминокислот, наблюдаемым при потреблении сыворотки.Многие спортсмены употребляют казеин перед сном, потому что он доставляет аминокислоты в мышцы в течение более длительного времени во время сна. ⁹ Международное общество спортивного питания утверждает, что употребление 30-40 г казеина перед сном может увеличить синтез мышечного белка и скорость метаболизма в течение ночи. ¹⁰
Поскольку казеин основан на молочных продуктах, вам следует избегать его, если у вас есть чувствительность к молочным продуктам или лактозе.
3. Молочный белок
Молочные белки — это распространенные молочные белки, которые в качестве исходного материала получают из молока, а не из жидкой сыворотки. Этот белок представляет собой природную смесь сыворотки и казеина, так как он естественным образом содержит около 80% казеина и 20% сыворотки. ¹¹ Если вы хотите получить комбинированные преимущества казеина и сыворотки, возьмите тубу с молочным белком, чтобы получить 2-в-1.
4. Яичный белок
Яичные белки — это источник белка, не содержащего молочных продуктов, который имеет удивительный аминокислотный профиль и рейтинг усвояемости.¹² Яичный белок содержит почти столько же лейцина, сколько сывороточный белок. ¹³
Яичные белки — идеальный вариант, если вы ищете легко усваиваемый белок, но при этом чувствительны к молочным продуктам. Яйца часто являются эталоном, с которым сравнивают другие источники белка, потому что их усвояемость и качество белка очень хороши. ¹² Возможно, вы захотите добавить в свой рацион эту чудо-пищу целиком или порошком. Яичный белок также имеет богатую текстуру, поэтому он действительно может быть лакомством.Если вы ищете что-то, что могло бы вырваться из рутины сывороточного протеина, попробуйте этот яичный вариант!
Как использовать протеиновый порошок для похудения
Загляните на кухню любого любителя фитнеса, и вы, вероятно, найдете банку протеинового порошка, лежащую поблизости. Хотя он подходит для соревнований по бодибилдингу, протеиновый порошок предназначен не только для людей, которые хотят укрепить свои мышцы — диетологи говорят, что он также может помочь вам похудеть, если вы правильно его используете.
Перво-наперво, когда дело доходит до здоровья и похудания, волшебной пули не бывает.Хотите ли вы поправиться или похудеть (а это не всегда одно и то же), это постепенный процесс, и то, что работает для одних, не работает для других. Если вы действительно хотите похудеть, важно подумать о том, почему и является ли это правильным решением для вашей жизни прямо сейчас. Например, если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новый план питания. И даже если вы этого не сделаете, вы захотите установить для себя здоровые и рациональные ожидания.Когда дело доходит до потери веса, это гораздо больше, чем просто добавление протеинового порошка в коктейль. Важно учитывать, хорошо ли вы отдыхаете и пытаетесь ли вы снизить уровень стресса, а также факторы, находящиеся вне вашего контроля, такие как состояние здоровья и гормоны. Прежде всего, относитесь к себе с добротой и не торопитесь. Успех требует времени.
Теперь, независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или, возможно, подавить постоянные муки голода, которые, как вы подозреваете, вызваны употреблением слишком малого количества белка, протеиновый порошок может помочь.Трудно переоценить, насколько важен белок, поскольку макроэлементы необходимы для наращивания мышечной массы и помогают сохранять сытость. А протеиновый порошок, который существует в нескольких формах, — это простой способ убедиться, что вы получаете столько белка, сколько вам нужно (от 10 до 35 процентов ваших ежедневных калорий, в зависимости от различных факторов), и максимально увеличить его потенциал потери веса. «Белок переваривается медленно и дает больше ощущения сытости, чем другие макроэлементы, что, в свою очередь, может помочь вам потреблять меньше калорий», — говорит Кейси Ваврек, М.S., R.D., C.S.S.D., L.D. из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, рассказывает SELF. Это также не вызывает скачков сахара в крови, которые заставляют вас снова быстро чувствовать голод, так же как и более сладкие или богатые углеводами продукты.
«Протеиновый коктейль в качестве перекуса, когда у вас много времени (более четырех часов) между приемами пищи, это поможет вам сохранить чувство насыщения, поэтому у вас не будет такого соблазна перекусить или перекусить, когда вы наконец-то съедите следующий прием пищи », — рассказывает SELF Альберт Матени, магистр, доктор медицинских наук, CSCS из SoHo Strength Lab и Promix Nutrition.Кроме того, протеиновый порошок может помочь вам увеличить потребление белка без добавления большого количества лишних калорий или жира, что потенциально может привести к потере веса, — объясняет он.
Потребление достаточного количества белка также помогает предотвратить потерю мышечной массы, что важно, потому что мышцы более метаболически активны, чем жир — каждый раз, когда мышца теряется, ваш метаболизм может снизиться. Вот почему Матени рекомендует получать протеин в течение 30 минут после силовой тренировки, чтобы восполнить запасы гликогена (то есть энергии) в ваших мышцах.Он объясняет, что ваше тело настроено принимать питательные вещества, которые помогают восстанавливать мышцы после тренировки, поэтому время так важно.
Но не все протеиновые порошки одинаковы. Формы на растительной основе часто перевариваются медленнее, чем другие разновидности, говорит Сэм Аккарди, ведущий диетолог Charge Group. А если вы захотите купить порошок на основе сывороточного протеина, убедитесь, что он не содержит искусственных подсластителей. Кроме того, протеиновый порошок может тормозить ваши усилия по снижению веса, если вы не используете его должным образом, — говорит Бет Уоррен, Р.Д.Н., основатель Beth Warren Nutrition и автор книги «Как жить настоящей жизнью с настоящей едой», «» рассказывает SELF. По словам Уоррена, протеиновые коктейли могут стать ореолом здоровья, но они содержат калории, а употребление слишком большого количества чего-либо может привести к увеличению веса.
Если вы готовы присоединиться к протеиновому порошку, Уоррен предлагает поискать один, содержащий от 12 до 15 граммов протеина для сервировки. «Те, которые выше, чаще всего представляют собой комбинации с добавленными сахарами, аминокислотами, витаминами и другими ингредиентами, которые не нужны в избытке», — говорит она.Как только вы встанете на этот фронт, просто убедитесь, что вы не потребляете столько белка, что внезапно чувствуете вздутие живота — распространенный признак того, что вы выходите за борт.
Вам также может понравиться: Как приготовить полезный салат из капусты Mason Jar
7 протеиновых коктейлей для похудения
Многие модные диеты побуждают вас покупать предварительно упакованные добавки, блюда или коктейли, когда вы решаете купить их. О, разве это не мило с их стороны? Они уже сделали за меня всю работу! вы можете подумать.
Если только вы посмотрите на цены на эти пилюли и зелья, и начнете задумываться, , подождите секунду … это одна из тех афер с питанием ?
Подписаться на Men’s Health
Следуйте этой мысли, которая, вероятно, заставит вас задуматься, нет ли более экономичного способа сбросить или сохранить желаемый вес. И продолжайте эту линию мышления, которая заставляет вас задаться вопросом, насколько вкусными на самом деле были бы эти пищевые коктейли длительного хранения.(Спойлер: большинство из них — сладкий жидкий мусор.)
Протеиновые коктейли для похудения не обязательно должны стоить вам кучу денег. Протеиновые коктейли для похудения не должны иметь ужасного вкуса. И, согласно приведенным ниже рецептам, протеиновые коктейли для похудения не должны быть настолько сложными, чтобы быстро взбить их вместе, если у вас есть хороший блендер. (У вас же хороший блендер?)
У вас может быть еще больше вопросов. Совершенно нормально. Хорошо, что вы так тщательно относитесь к подобным вещам. Действительно.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Зачем мне пить протеиновые коктейли, если я вообще хочу похудеть?
Ну, у вас же нет до. Но протеиновые коктейли — отличный способ потреблять рекомендуемые 30 граммов белка за один прием пищи, чтобы достичь удовлетворения (насколько вы чувствуете сытость во время еды) и сытости (как долго вы чувствуете себя сытым после еды), не говоря уже о том, чтобы пожать мышцы. -конструирующие эффекты питательного вещества.
Протеиновые коктейли также являются отличным способом получить клетчатку (еще одно питательное вещество, способствующее удовлетворению и сытости), полезные жиры и антиоксиданты, борющиеся с болезнями.
Когда нужно пить протеиновые коктейли для похудения?
Когда ты голоден.
bernardbodo
Это может показаться слишком очевидным, но вот что касается голода: если вы потребляете не менее 30 граммов белка и 5 граммов клетчатки за один присест, вы, скорее всего, не почувствуете голод до следующего приема пищи.
Единственное исключение — если вы только что предприняли масштабную тренировку, но даже в этом случае у вас может быть коктейль для пополнения, если этот коктейль построен на здоровой основе.
Вам может быть интересно узнать об этой вещи, называемой «питательным окном», которая была теорией в сообществе диетологов. В нем говорилось, что если вы не потребляете белок, необходимый для наращивания мышечной массы и похудения в течение 30-60 минут до или после тренировки, ваше тело не будет использовать этот белок. Новая наука показывает, что это уже не так.
Пока вы потребляете дневную потребность в белке в течение дня, все в порядке. И это в том числе с помощью протеиновых коктейлей.
Сколько протеиновых коктейлей в день для похудения?
Это полностью зависит от вас. Сколько протеиновых коктейлей в день вы действительно можете выдержать?
обезьяна
Если вы из тех людей, которые любят выпить свою еду, тогда, во что бы то ни стало, не торопитесь.Но нет волшебного количества коктейлей, которое перенесет вас в царство похудания.
Протеиновый коктейль — хороший завтрак для похудения?
Если этот протеиновый коктейль содержит 30 граммов протеина и пять граммов клетчатки, да.
Послушайте, протеиновый коктейль — хорошее блюдо в любое время дня, если этот протеиновый коктейль является питательным.
Да, это так просто.
Теперь о рецептах из архива «Мужское здоровье», которые являются экономичными, вкусными и питательными.
VlaDee
1.
Арахисовое масло, шоколад, банан
В блендере смешайте 2 столовые ложки арахисового масла, 1 банан, 1/3 стакана сывороточного протеина, 1 ½ стакана шоколадного молока. Взбивайте, добавляя лед, если хотите, пока не получите желаемую консистенцию.
2.
Персик и белок В блендере смешайте 2 персика (без косточек и нарезанные), ½ стакана простого греческого йогурта, ¾ стакана цельного молока, ¼ стакана мяты, 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.Взбивайте, добавляя лед, если хотите, пока не получите желаемую консистенцию.
3. Супер-коктейль из очень ягод
В блендере смешайте 120 унций воды, 1 стакан шпината, 2 стакана замороженных смешанных ягод, ½ стакана простого йогурта, 2 ложки ванильного протеинового порошка, 1 столовую ложку грецких орехов, 1 столовую ложку молотого льняного семени. Взбивайте, добавляя лед, если хотите, пока не получите желаемую консистенцию.
4. Клубнично-банановый коктейль
В блендере смешайте 12 унций воды (или молока, или йогурта), 2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили или клубники, 1 банан, 1 стакан замороженной клубники, 1 стакан шпината
2 столовые ложки молотого льна.Взбивайте, добавляя лед, если хотите, пока не получите желаемую консистенцию.
5. Шоколадно-вишневый коктейль
В блендере смешайте 120 унций воды (или молока, или йогурта), 2 ложки протеинового порошка со вкусом шоколада, 2 чашки черешни (без косточек), 1 чашку шпината, 1 столовую ложку грецких орехов, 1 ст. Столовая ложка молотого льна, 1 столовая ложка ядер какао или темного какао-порошка. Взбивайте, добавляя лед, если хотите, пока не получите желаемую консистенцию.
6. Ванильный коктейль для тыквенного пирога
В блендере смешайте 12 унций воды (или молока, или йогурта), 2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили, ¾ стакана тыквенного пюре, 1 столовую ложку грецких орехов, 1 столовую ложку молотого льна, ½ стакана сырого овса. , а также экстракт корицы и ванили по вкусу.Взбивайте, добавляя лед, если хотите, пока не получите желаемую консистенцию.
7. Запеченный яблочный коктейль
В блендере смешайте 120 унций воды (или молока, или йогурта), 2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили, 1 яблоко (очищенное от сердцевины и нарезанное дольками), 1 стакан шпината, 1 столовую ложку миндаля. , 1 столовая ложка молотого льна, 1 столовая ложка семян кунжута и корицы по вкусу. Взбивайте, добавляя лед, если хотите, пока не получите желаемую консистенцию.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как похудеть, питаясь дважды в день и употребляя протеин | Здоровое питание
Автор: Бринн Чендлер Обновлено 6 декабря 2018 г.
Похудание может быть тяжелым испытанием, но не обязательно. Заменив один прием пищи в день протеиновым коктейлем, вы сможете сократить количество калорий и при этом не лишить свое тело жизненно важных питательных веществ.Заблаговременное планирование и выбор или приготовление нежирных и здоровых протеиновых коктейлей может немного облегчить достижение ваших целей по снижению веса.
Факты о потере веса
Потеря веса — это минное поле модных диет и ложной или запутанной информации, поэтому лучше всего придерживаться основ: потребляйте меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день, не голодая.
Стремитесь к потреблению от 1200 до 1500 калорий в день для женщин и от 1500 до 2000 для мужчин, в зависимости от вашего возраста, веса и уровня активности.Придерживайтесь растительной диеты, которая включает нежирные белки, орехи, бобы и полезные жиры, такие как оливковое масло и незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в авокадо и рыбе. Избегайте как можно большего количества сахара и избегайте обработанных пищевых продуктов, особенно тортов, печенья, крекеров и чипсов. Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, киноа и фаро, вместо обработанной белой муки. Замена протеинового коктейля на один прием пищи в день может помочь вам получить необходимое питание и при этом снизить количество калорий.
Зачем нужен белок
Белок необходим для каждого аспекта функционирования вашего тела. Он состоит из аминокислот, которые можно расщепить и собрать почти в бесконечном количестве комбинаций и конфигураций. Белки животного происхождения содержат полный набор этих аминокислот, а белки растительного происхождения — нет. Вот почему вегетарианцы и веганы должны разбираться в комбинациях продуктов. Белок поддерживает вашу мышечную ткань, а также помогает наращивать и восстанавливать мышцы.Чем больше у вас сухой мышечной ткани, тем больше калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя, что полезно, когда вы пытаетесь похудеть. Планируйте свое питание, включая коктейль, так, чтобы белок составлял от 20 до 25 процентов от общего количества калорий, потребляемых вами в течение дня.
Какую еду заменить
Не существует единственного правильного способа сделать это, поэтому выбирайте еду, которая лучше всего подходит для вас. Если утро такое суетливое, что вы часто пропускаете завтрак, приготовьте протеиновый коктейль накануне вечером или купите готовые протеиновые коктейли.Обязательно ознакомьтесь с этикетками и найдите тот, в котором содержится от 30 до 40 граммов протеина и совсем не добавлено или очень мало сахара. Также обратите внимание на количество натрия.
Если вы обычно перекусываете или занимаетесь фастфудом в обеденное время, попробуйте заменить это блюдо протеиновым коктейлем. Если один коктейль кажется недостаточно насыщенным, добавьте фрукт и небольшую горсть несоленых орехов. Людям, которые очень поздно приходят домой с работы, может оказаться полезным заменить ужин протеиновым коктейлем. Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы найти то, что вам больше всего подходит, и это может быть даже разное питание в разные дни, поэтому не бойтесь проявлять гибкость.
Лучшие протеиновые коктейли
Домашние протеиновые коктейли позволяют контролировать содержание жира и сахара, а также общее количество калорий. Вы можете приготовить коктейли заранее, а разнообразие вкусов практически безгранично. Начните с молока, соевого молока или орехового молока и добавьте мерную ложку протеинового порошка. Добавьте нежирный или обезжиренный йогурт. Банан добавляет калия и естественной сладости. Если вы очистите, четверть и заморозите их заранее, они также добавят текстуру и помогут сохранить ваш коктейль холодным. Полезная ложка арахисового масла и немного кленового сиропа делают коктейль насыщенным и сытным, но вы также можете использовать любые фрукты и даже добавить горсть шпината или капусты.