Как правильно принимать бцаа в порошке: Как правильно принимать BCAA: в порошке, капсулах, таблетках

Содержание

BCAA как принимать в порошке * Как пить BCAA правильно и сколько, дозировка БСА * БЦА

Сейчас мы с вами обсудим то, как употреблять БЦАА в порошке, какие особенности имеет эта форма, а также, по какому графику их следует принимать. Есть определенные правила, соблюдая которые, вы сможете многократно повысить эффективность употребления BCAA. Многие употребляют эту добавку неправильно или просто экономят, намеренно занижая дозировку. Но для таких случаев применимо выражение «скупой платит дважды», так как, употребляя незаменимые аминокислоты в слишком низких порциях, вы рискуете вообще не ощутить никакого эффекта и потратить деньги зря.

Начнем с того, что BCAA – это один из основных компонентов мышечной ткани. Являясь незаменимыми аминокислотами, эта троица напрямую контролирует скорость и качество роста мышц. То количество, которое поступает в наш организм с едой слишком мало для атлетов, и поэтому их дополнительное употребление в виде добавки способно существенно улучшить ваш прогресс.

 А вот если вы превысите суточно-рекомендуемую дозу в несколько раз, для вас это не выльется в виде каких-то проблем и недомоганий. Поэтому можно использовать правило – чем больше, тем лучше.

Как пить БЦАА в порошке правильно в дни тренировок и отдыха?

Чтобы ответить на вопрос, как принимать БСА в порошке в дни тренировок, нужно понимать алгоритм их работы в организме. Сами по себе эти аминокислоты являются качественным энергетическим ресурсом, который позволит организму не тратить собственную мышечную ткань, для выработки энергии. Кроме того, они обладают антикатаболическим воздействием, и стимулируют рост мышечной ткани. Из этого следует, что их употребление особенно эффективно как до, так и во время, и после тренировки.

Предтреник не работает!? Все ответы о том, как правильно принимать предтренировочный комплекс ЗДЕСЬ!

Помимо этого, если речь идет о мужчинах, то употребляться BCAA должны в пять приемов, по 5-6 г на каждый. Еще два приема – это сразу после пробуждения, и перед сном.

Таким образом, вы загружаете организм необходимыми аминокислотами, чтобы он не «голодал» во сне, и получил необходимые питательные вещества сразу после пробуждения.

У девушек немного по-другому – так как им нужно всего 20г BCAA в день, то можно разделить на 4 приема по 5 г. Если выбирать время для употребления между утром и вечером, то гораздо эффективнее будет пить именно утром. Во сне организм не слишком эффективно усваивает питательные вещества. Выпив БЦАА сразу после пробуждения, вы разбудите как свой организм, так и его метаболизм, и дадите ему энергию, которая не поступала в течение ночи.

В дни отдыха девушкам будет достаточно 3 приёмов, а мужчинам – 4: утром, 1-2 раза между приёмами пищи и перед сном.

Важно! Хотите принимать спортивное питание с гарантией результата? Тогда советуем узнать, как правильно принимать спортпит ТУТ.

Дозировка BCAA в порошке

Всё ещё думаете, стоит ли принимать БЦАА? Тогда советуем вам узнать, какая польза BCAA и оценить все плюсы приёма незаменимых аминокислот!

Итак, теперь вы наверно и сами сможете ответить нуждающимся, как пить БСА в порошке. Но есть и еще один момент, о котором следует рассказать. BCAA – это три аминокислоты, и их концентрация, особенно в порошках, различна. Наиболее популярным является вариант 2:1:1, где наибольшее внимание уделяется лейцину, как самой «сильной» среди остальных двух.

Одна порция порошковых БЦАА, как правило, содержит порядка 5-8 г этих аминокислот. Конечно, употребляя по 40 г в день, вы не навредите своему организму, но и пользы слишком сильной от этого тоже не будет. Все хорошо в меру, и даже такие полезные вещества, как BCAA, не могут усваиваться в слишком больших количествах.

Важно! Самой оптимальной дозировкой считается: от 20 г в день для девушек, от 30 г в день для мужчин.

Как принимать БЦАА в порошке – график

Для того чтобы вам постоянно не пришлось искать как пить BCAA в порошке, мы составили для вас удобный график:

Приём БЦАА в дни тренировок     
УтроДо тренировкиВо времяПослеПеред сном
Для девушек5 гр5 гр5 гр (добавить в шейкер с водой и пить на протяжении тренировки)5 гр_
Для мужчин6 гр6 гр6 гр (добавить в шейкер с водой и пить на протяжении тренировки)6 гр6 гр
Приём БЦАА в дни отдыха     
УтроМежду завтраком и обедомМежду обедом и ужиномПеред сном
Для девушек6 гр6 гр_6 гр
Для мужчин7 гр7 гр7 гр7 гр

Лучшие варианты БЦАА

Какой спортпит принимать вместе с БЦАА?

ВСАА – хоть и одна из важнейших добавок, но она работает полноценно только в комплексе с другим спортивным питанием. Базовый набор спортивного питания для набора массы и сушки, женщин и мужчин, а также разных видов спорта существенно отличаться не будет. В ваш комплекс, помимо незаменимых аминокислот, также должны войти:

  • Витамины и минералы;
  • Жирные кислоты;
  • Протеин;
  • Предтренировочные комплексы.

Витамины

Жирные кислоты

Протеин

Предтренировочные комплексы

Надеемся, что теперь вы точно знаете, как правильно принимать BCAA в порошке и какой продукт лучше купить! Ну, а если у вас остались вопросы или дополнения, то ждём их в комментариях!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

BCAA Powder от Maxler (bcaa) описание, состав, как принимать

BCAA Powder от Maxler:

— Содержат 3 самые важные аминокислоты

— Предотвращают разрушение мышечной массы

— Ускоряют набор сухой мышечной массы

BCAA чрезвычайно популярны среди спортсменов и особенно бодибилдеров, из-за их уникальных свойств способствовать анаболизму (мышечному росту) и предотвращать катаболизм (разрушение мышц) во время интенсивных тренировок. Они также поддерживают сухую мышечную массу и иммунную систему. BCAA очень важны, если вы хотите получить качественную мышечную массу в кратчайшие сроки. Также БЦА повышают выносливость на тренировке. BCAA от Maxler, это то, что должно быть у каждого атлета!

— Питают мышцы

— Активируют рост новых мышц

— Обеспечивают быстрое восстановление

— Классическое проверенное соотношение 2:1:1

— 6 грамм BCAA в каждой порции 

Купить BCAA Powder Maxler вы можете в магазине оригинального спортивного питания BodyBuildingRussia.com.

Состав BCAA Powder Maxler, состав питательных веществ в одной порции (1 мерная ложка — 7 гр.) продукта**:

  • L-лейцин — 3000 мг.
  • L-изолейцин — 1500 мг.
  • L-валин — 1500 мг.

Другие ингредиенты**: лимонная кислота, яблочная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, сукралоза, силикат кальция, ацесульфам калия, FD&C Red #40. Возможно содержание молока, яиц, соевых бобов, кунжута, арахиса, орехов, рыбы, моллюсковых, ракообразных и пшеницы.

Как принимать BCAA Powder Maxler, рекомендации по применению:

 смешайте одну мерную ложку (7 грамм) BCAA Powder Maxler с 360-480 мл. воды, принимайте 1-2 раза в день. Одну порцию до тренировки и вторую порцию сразу после тренировки. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.

Порций в упаковке: BCAA Powder Maxler 420 грамм — 60.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Изготовитель: GTI USA LLC, 161 Atwater Street, Plantsville, CT 06479, USA.

 

* описание предоставлено производителем продукта.

** состав питательных веществ и ингредиентов, а также вес одной порции и вес самого продукта может незначительно меняться в зависимости от вкуса продукта.

Как принимать BCAA в порошке?

Начнем с ликбеза и узнаем, что же такое ВСАА. Препарат, о котором пойдет речь – это спортивная добавка, представляющая собой комплекс жизненно важных аминокислот. Она выпускается в жидком виде, а также таблеток, капсул и порошка. Мы рассмотрим вариант, при котором BCAA – порошок, но прежде выясним состав этого препарата.

Химический состав ВСАА

В состав препарата входят следующие аминокислоты:

  1. Лейцин. Эта аминокислота хорошо известна тем, кто занимается фитнесом, а также бодибилдингом.
    Она активно участвует в сохранении в рабочем состоянии мышечной ткани и способствует построению новой. С ее помощью ставится барьер, препятствующий разрушению протеинов в организме, что улучшает качество формируемых мышц. В организме нет механизмов для выработки лейцина, поэтому в повседневной жизни получить его можно только за счет потребления продуктов, которые являются источниками этой аминокислоты. Среди них: рыба, мясо телятины и говядины, филе курицы и индейки, а также кисломолочные продукты и арахис.
  2. Валин помогает восстановлению организма после тренировок, сопровождающихся тяжелыми физическими нагрузками. С его помощью можно улучшить координацию движений, повышает быстроту реакции. Он активно участвует в обмене веществ, в частности, протеинов, и регулирует поступление в организм азота. Валин можно найти в яйцах кур, говядине, филе курицы и лосося и грецких орехах.
  3. Изолейцин помогает наполнять организм силой и энергией, а также способствует увеличению мышечной массы. Усиливает движение крови за счет дополнительного ее обеспечения кислородом, что улучшает качество гемоглобина, регулирует количество сахара в крови. При наличии изолейцина организм после тяжелых физических нагрузок восстанавливается в кратчайшие сроки. Источниками этой аминокислоты являются рыба, сыр, яйца, филе курицы и индейки.
Чем удобен ВСАА в порошке?

У каждой формы ВСАА есть свои преимущества:

  • препарат в таблетках или капсулах имеет пролонгированный старт: его воздействие на организм начинается через 15-20 минут после приема;
  • жидкий и порошковый препараты начинают свое действие практически сразу после приема.
Порядок приема

Чтобы комплекс начал эффективно действовать, необходимо знать, как правильно принимать BCAA в порошке. От порядка приема препарата зависит скорость его проникновения в организм и эффективность воздействия. Вообще, как показывает практика, принимают его в разное время: утром или в течение дня, а также перед самой тренировкой, во время нее или после окончания занятий.

  1. Многие считают, что лучшее время приема препарата – утро, так как принимать BCAA в порошке после подъема – значит, снизить уровень кортизола и обеспечить сохранность и жизнеспособность мышц.
  2. Можно применять ВСАА и в течение дня, однако на этот счет имеются самые разноречивые отзывы: одни считают, что такой порядок вполне приемлем, по мнению других, существуют свои правила, как употреблять BCAA порошок. И они гласят, что использование порошка днем не будет достаточно эффективным в связи с тем, что в организм попадает другая пища, которая поддерживает аминокислотный уровень. Именно поэтому принимать препарат в течение дня, как считают многие — смысла нет.
  3. Что касается того, как пить BCAA в порошке перед началом тренировки, нужно решить с тренером. Кроме того, это будет зависеть от того, был ли перед тренировкой прием пищи: если нет, использовать препарат вполне целесообразно.
  4. Как правильно пить BCAA в порошке во время тренировки? Для этого нужно развести порцию в 200 мл воды: это позволяет обеспечить организм зарядом энергии на период занятий.

 

Дозировка и способы приёма комплекса BCAA в порошке и капсулах

Спортивное питание становится все более популярным как среди начинающих, так и среди профессионалов. BCAA — это аминокислотный комплекс, который необходим спортсменам, так как их организм в усиленном режиме начинает поглощать аминокислоты во время интенсивных тренировок. А их нехватка приводит к быстрой утомляемости и другим негативным последствиям. При рациональном питании осуществляется наполнение организма аминокислотами из стандартных продуктов, таких как: творог, мясо, молоко, соя, картофель и иные. Но этого недостаточно. Давайте разберемся, что такое BCAA, как принимать эту добавку.

Что такое аминокислоты БЦА?

BCAA — это состав из трех незаменимых аминокислот, таких как лейцин, а также валин и изолейцин. Выпускает комплекс в капсульной, таблетированной и жидкой формах. Аминокислоты BCAA — это добавка, которая необходима спортсменам для набора массы мышц, восстановления организма после интенсивных тренировок в кратчайшие сроки.

Три важнейших компонента комплекса BCAA. У каждого из них разные функции, и они с ними успешно справляются. Эффект достижим при употреблении комплекса, правильном питании и занятиях спортом.

БЦА называют строительным материалом, так как они помогают в регенерации клеток. Всего человеку необходимо 20 аминокислот, каждая из которых выполняет свои функции.

Читатели считают данные материалы полезными:
  • Может ли комплекс BCAA негативно влиять на человеческий организм?
  • Особенности и предназначение BCAA Pro Reloaded от SAN

Правильный приём BCAA

От того, правильно ли будет приниматься комплекс BCAA, зависит результат. Давайте разберемся, сколько принимать в день и когда лучше пить эту добавку.

Так как организм человека в дни занятий спортом и периоды отдыха, в то время, когда начинается процесс восстановления, подвергается разным нагрузкам, то правила приема имеют отличия.

В дни занятий атлет усердно занимается, и его организм запускает не только анаболические процессы, но также на катаболические, или, как их по-другому называют, разрушающие. Если же прием приходится на период отдыха, то аминокислоты требуются исключительно для старта анаболического процесса.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: Полезное и негативное влияние BCAA на организм.

Правила приема BCAA обязательны к соблюдению, так как это залог хорошего результата

В дни интенсивных занятий

В период больших нагрузок организму требуется дополнительный приток аминокислот извне. А если его не давать, то начинается поиск имеющихся резервов внутри всего тела. Первоначально запас такой аминокислоты, как гликоген, будет расходиться в волокнах мышц. Если его будет недостаточно, то организм начнет интенсивно заниматься расщеплением аминокислот из мышечной ткани. В этой ситуации хорошим помощником будет BCAA.

Важно! С целью того, чтобы организм не съедал самого себя, что для бодибилдеров недопустимо, нужно делать подпитку, в качестве которой будут выступать аминокислоты БЦА.

Благодаря составу комплекса, аминокислоты моментально усваиваются и успешно внедряются в процесс. Они не только блокируют развитие катаболизма, но и помогают атлетам в наращивании массы мышц и сжигании лишнего жира.

Как принимать БЦА в тренировочные дни — спросите вы. Их необходимо пить перед началом занятия и в момент после его завершения. Также можно принимать маленькое количество добавки в период занятия, если его длительность более одного часа. Для этого хорошими будут растворимые аминокислоты в виде порошка. Способ применения прост и не составит труда.

Давайте разберемся, как принимать BCAA в порошке. Он хорошо растворяется в воде или иной жидкости, приятен на вкус и хорошо утоляет жажду.

Важно! После тренинга уровень глюкозы очень маленький, и аминокислот фактически не остается, поэтому нужно незамедлительно пополнить запас. Также можно небольшую дозу принять на ночь, но не следует злоупотреблять добавкой.

Комплексы аминокислот БЦА от разных производителей. При покупке следует обращать внимание на состав.

Прием БЦА в не тренировочные дни

Некоторые считают, что принимать BCAA в не тренировочные дни не нужно. Это, как они полагают, обусловлено тем, что если нагрузок на организм нет, то и катаболизма тоже. Но на деле все обстоит по-другому. Катаболизм самый сильный в момент после пробуждения. Если в это время организм получит белок из простой еды или из добавки — протеина, то ему понадобится определенное количество времени, чтобы расщепить его до аминокислот. А прием БЦА утром решит эти проблемы, так как аминокислоты сразу попадают в мышцы.

Ранее мы уже писали о комплексе BCAA Drive Black и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Важно! В это время рекомендуемой порцией после пробуждения является половина от индивидуальной стандартной дозы.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
  • Свойства и состав аминокислотного комплекса Usplabs Modern BCAA
  • Основное назначение комплекса BCAA и его влияние на организм

Определение дозировки

У многих возникает вопрос: как определить правильную дозировку, если добавка выпущена в разных формах — в капсулах или в порошке, а также в таблетках? Давайте разберемся, как пить правильно эту добавку.

Множество тренеров считают, что спортсменом за одну тренировку должна употребляться доза ориентировочно 33 грамма лейцина на один килограмм его веса. Из этого следует, что рассчитать дозировку не так сложно. Например, если вес человека равняется 75 килограммам, то за занятие ему нужно употребить как минимум 2475 миллиграмм лейцина, а при соотношении 2:1:1 это приблизительно пять грамм. По этой формуле можно с легкостью производить расчет, посмотрев количество требуемой аминокислоты в составе на упаковке.

Важно! Многие производители хитрят, завышая параметры, поэтому следует выбирать питание только от проверенных и известных.

Прием комплекса BCAA и спорт неразделимы. Если соблюдать дозировку, то можно получить желаемый результат и избежать негативных последствий.

Прием BCAA, в независимости от формы выпуска, не отличается особой сложностью. Она необходима всем спортсменам и при соблюдении дозировки позволяет достичь желаемого результата. Принимать комплекс нужно как в дни тренировок, так и когда их нет. Правильное питание и спорт взаимосвязаны.

Инфо Поле » Как правильно принимать сухой коллаген в порошке

02 июля 2020

Порошковый коллаген — самая доступная, экономичная и быстроусвояемая форма белка. И если вы задаетесь вопросом, как принимать сухой коллаген, то наверняка уже знаете о том, насколько он полезен. Мы не станет тратить ваше время на повторение прописных истин, а ответим на более интересные и важные вопросы: как правильно принимать порошковый коллаген и когда лучше принимать коллаген в порошке?

Как пить сухой коллаген

Любая пищевая добавка, в том числе и порошкового коллагена, снабжена подробной инструкцией о ее применении. Различаются, как правило, только дозировки. Они напрямую зависят от производителя БАДа. Так, например, гидролизованный коллаген от “Иван-Поле” разводится в пропорции 5 граммов смеси на стакан воды (профилактическая суточная норма). Одной банки хватает для приготовления 50-и порций.

Но есть у порошкового коллагена и свои секреты. Для наилучшего растворения в воде, рекомендуется сначала развести порошок в небольшом ее количестве. И лишь потом долить до нужного объема.

В теории вместо воды можно использовать любимый сок или морс, но все-таки нежелательно. Дело в том, что это может ухудшить усвоение белка. По этой же причине коллаген не следует добавлять в пищу. Однако если возникла острая необходимость сделать это, то предпочтительнее выбирать небелковые блюда. То есть каши, вафли или блины. Соответственно, разводить порошок коллагена в белковых жидкостях также не рекомендуется.

Как принимать коллаген в порошке

Сухой коллаген усваивается лучше остальных коллагенов. Тем не менее, для того, чтобы максимально повысить всасываемость белка, его рекомендуется принимать утром за полчаса до приема пищи. Температура воды, в которой будет растворен порошок коллаген, не важна. Его волокна сохраняют свою структуру даже в очень горячей жидкости. Пить же смесь приятнее все-таки в холодном или теплом виде.

Как правильно принимать коллаген в порошке? Прежде всего не следует разводить коллаген впрок или делить уже растворенный порошок на два подхода. Порция должна быть выпита за один прием.

Как мы уже писали выше, профилактическая порция коллагена — 5 граммов в день. Терапевтическая — 10. В этом случае добавку лучше разделить на два приема. В противном случае большая часть питательного вещества просто не усвоится.

Профилактический курс приема обычно длится три месяца после чего следует трехмесячный перерыв. Данной схемы вполне достаточно, чтобы защитить соединительные ткани от преждевременного старения. После 40 лет следует сделать прием сухого коллагена более длительным — полгода приема и двухмесячный перерыв после.

Увеличивать рекомендуемые порции или продлевать профилактический курс самостоятельно не стоит. Только специалист может назначить дополнительный прием коллагена. Если все же придется пить коллаген несколько раз в день, то делать это нужно спустя 4 часа после последнего приема пищи и за полчаса до следующего.

Как правильно принимать коллаген 2 типа

Коллаген 2 типа назначают при проблемах с суставами, сухожилиями и связками. Распространенным показанием к приему является диагностированный артрит. Однако следует помнить о том, что коллаген 2 типа нужно принимать отдельно от добавок 1-го и 3-го типа. Они помогают сохранить молодость и здоровье кожи, волос, ногтей и скелета. Минимальный перерыв между приемом коллагенов разных типов составляет 2 часа.

Как правильно принимать коллаген и гиалуроновую кислоту

Гиалуроновая кислота усиливает эффект от приема коллагена, поскольку тоже является частью межклеточного матрикса. Она удерживает влагу внутри клеток, за счет чего процесс их восстановления протекает быстрее.

Некоторые производители включают гиалуроновую кислоту в состав сухого коллагена в качестве сопутствующего компонента. В противном случае ее прием стоит начать параллельно с белком. И если коллаген лучше принимать натощак, то гиалуроновую кислоту, напротив, — во время еды. Еще одним немаловажным условием для получения результата является питьевой режим. Во время приема БАДов рекомендуется пить как можно больше воды.

Сухой коллаген и витамин С

Аскорбиновая кислота или витамин С также увеличивают эффективность принимаемого коллагена. Белок лучше усваивается, а синтез собственного коллагена увеличивается, поскольку аминокислоты связываются и правильно формируют коллагеновые волокна.

Хорошо, если вы будете получать достаточное количество витамина С с пищей. Иначе вам следует начать параллельный курс приема аскорбиновой кислоты вместе с коллагеном. Или искать сухой коллаген, в составе которого уже есть нужный витамин.

Коллаген необходим нашему организму для поддержания здоровья костей и соединительных тканей, а также упругости и молодости кожи, волос и ногтей. Если в рационе не достаточно естественных источников коллагена, то есть мяса, желатина или морских продуктов, то рекомендуется принимать его в виде пищевой добавки. Сухой коллаген в порошке — один из наиболее доступных БАДов. Кроме того, он легко усваивается и не сильно бьет по кошельку. Для достижения максимального эффекта от приема сухого коллагена необходимо следовать инструкции и усиливать его действие витамином С, а также гиалуроновой кислотой.

BCAA в порошке: как принимать, действие на организм, эффективность, отзывы

Спортсмены принимают различные добавки, позволяющие сделать тренировки эффективнее. Востребован у них комплекс аминокислот BCAA. Добавка не просто строит мышечные ткани. Она влияет на увеличение мускульной массы и физическую работоспособность так, как не может этого делать стандартная протеиновая смесь. Особенностью продукта является разветвленность боковой цепочки блоков. Как принимать BCAA в порошке, рассказано в статье.

Эффект

Согласно отзывам, добавка особенно востребована в бодибилдинге. BCAA включает 3 аминокислоты:

  1. Лейцин. Способствует стимулированию белкового синтеза через активацию фермента, который ответственен за рост клеток.
  2. Изолейцин. С компонентом нормализуется метаболизм глюкозы и увеличивается клеточное поглощение.
  3. Валин. Имеет стимулирующее действие.

Классическое соотношение компонентов составляет 2:1:1. Как принимать порошок BCAA, рассказано далее. Продукт предотвращает потерю мышечной массы, сохраняет энергию при активных накачках и уменьшает усталость. Чтобы получить необходимый эффект, нужно знать, как принимать BCAA в порошке. Еще нужны знания о дозировке и времени употребления.

Питание

Аминокислоты с разветвленной цепью считаются тремя из 8 незаменимых аминокислот. Присутствуют они в белковых продуктах. Если питание здоровое и сбалансированное, то не должно быть проблем с восполнением ежедневных потребностей в питательных веществах. Но некоторые факторы способны кардинально повысить потребности, поэтому потребуются добавки.

К примеру, с диетой Flash Diet заметно уменьшаются запасы BCAA в организме, что нужно срочно восполнять, чтобы не было разрушения мышечной ткани. Аминокислоты тогда поддержат и восстановят мышечную ткань. Болезни печени и высокоинтенсивные тренировки повышают потребности в лейцине, валине и изолейцине, поэтому спортсменам и пациентам надо регулярно принимать их в повышенных количествах.

Где есть BCAA? Аминокислоты присутствуют в мясе. Ими богата говядина, лосось, яйца, продукты из пшеницы. Валин и изолейцин есть в мясе и других продуктах животного происхождения. Для вегетарианцев подойдет сушеный горох, грецкие орехи. Еще аминокислоты есть в куриной грудке и рисе.

Для взрослого человека нужно 10 г BCAA в сутки, но это количество варьируется в зависимости от конкретного случая. При занятиях спортом аминокислоты надо принимать в чистом виде или с сывороточным протеином.

Свойства

Аминокислотные добавки служат строительным материалом мышечных тканей. Из них состоят мышцы людей больше чем на 30 %. Термин «незаменимые» значит, что организм сам не может синтезировать данные вещества и способен получать их лишь с пищей.

Данные добавки:

  • не допускают разрушения мышц;
  • улучшают мышечный рост;
  • облегчают восстановление;
  • дарят организму энергию, повышают выносливость;
  • улучшают силовые показатели;
  • позволяют бороться с жировыми отложениями;
  • усиливают эффект от использования остальных спортивных добавок.

По отзывам, спортивные тренировки с таким продуктом будут намного эффективнее. Достаточно соблюдать дозировки, время приема, и тогда отличный результат гарантирован.

Во время тренировок

Для повышения производительности, силы и ускорения восстановления лучше принимать смесь до, во время и после занятий. Как принимать BCAA в порошке? Нельзя употреблять продукт в случайном порядке. Как свидетельствуют отзывы специалистов, тогда никакого эффекта не будет. На протяжении занятий происходит процесс наращивания мускулатуры, расщепления белков.

BCAA не допускает мышечный катаболизм из-за стимулирования синтеза белка. Это нужно для сохранения мускулатурной массы, которая иначе будет потеряна из-за нехватки калорий или упражнений на пустой желудок. Именно поэтому добавку лучше принимать перед тренировкой.

Если принимать BCAA, то поддерживается гормональный баланс, который нужен для реакции на экстремальные тренировки. Во время интенсивной физической активности изолейцин расщепляется для доставки биоэнергии в мускульную ткань, поддерживая работу организма. Еще он регулирует уровень сахара и позволяет мышце правильно применять глюкозу при тренировках.

Валин имеет интегральное действие и нужен для устранения избытка азота из печени и транспортировки его в остальные части тела, где это нужно. BCAA являются теми аминокислотами, которые скапливаются в тканях и приводят к белковому синтезу, не допуская распад, и считаются важным источником топлива для мышц при активных нагрузках.

Как принимать BCAA в порошке? Делать это лучше после окончания занятий для облегчения восстановления и восполнения запасов энергии. Так, получая белки из обычной еды, желательно дополнить их до, во время и после накачки для лучшего роста мышц и увеличения производительности.

Важно знать и дозировку. Как принимать порошок BCAA? За 10-15 минут до спортивных занятий надо развести 1 ч. л. порошка в воде или молоке (1 стакан). Норма действует при среднем весе 85 кг. Согласно большинству исследований, нужно поддерживать дозу 6-10 г продукта при сильных и долгих нагрузках. После физических упражнений надо потреблять такое же количество.

Во время отдыха

Как правильно пить ВСАА в порошке при отдыхе? Даже если нет тренировок, это не повод отказываться от приема продукта. Порошок надо принимать и в период отдыха.

  1. В утреннее время происходит мышечный катаболизм. После получения белков за завтраком клетки не сразу получают нужные аминокислоты. Поэтому для наращивания мускульной массы требуется принять 5-10 г добавки после сна. Так организм получает энергию, которая нужна для его активации.
  2. Сколько принимать BCAA в порошке? На ужин 1 ч. л. продукта разводится в воде (1 стакан). Можно использовать молоко или йогурт. Это нужно для поддержки регенерации и роста мышечных клеток.

В чем растворять?

Если у продукта есть привкус, то он включает ароматизаторы. Желательно развести его в воде. Есть порошок в чистом виде, без добавок, тогда нужно развести его фруктовым соком, карнитином или другим напитком. Молоко хоть и можно применять для данных целей, но делать это нежелательно, поскольку уменьшается скорость усвоения.

Спортсмены принимают с BCAA протеин. Данные продукты прекрасно дополняют друг друга. Протеин насыщает организм белком, который расщепляется на аминокислоты, и BCAA работает быстро, предоставляя заряд на тренировку. Но смешивать добавки в один прием не следует. Это опасно для здоровья.

Подходящая порция

Как правильно пить ВСАА в порошке, зависит от целей.

  1. Женщинам, посещающим тренажерный зал, надо принимать 20 г в сутки. Ими потребляется продукт 1 или 2 раза в день. При сильных тренировках доза повышается до 30 г, но делится на 4-5 раз.
  2. Мужчинам разрешается принимать от 30 г в сутки. Доза повышается в зависимости от нагрузок.

Это все нюансы относительно того, как принимать порошковый BCAA. Важно соблюдать их, чтобы не навредить организму. Превышение нормы продукта способно негативно повлиять на состояние всего организма.

Для женской диеты

Некоторые ошибочно считают, что спортивное питание создается для мужчин для наращивания мышечной массы. Но женщины тоже могут его использовать. От применения аминокислот у них не будет огромной мускулатуры. BCAA очищают чистую мышечную массу от жировой, что нужно для похудения и приобретения красивого рельефа.

Организм будет проще воспринимать нагрузки. Еще прием порошкового BCAA удовлетворяет потребность в сладком, заменяя десерт. В данном смысле продукт отлично подходит для сушки, так как спортсменам приходится нелегко во время диеты без сахаросодержащих и высокоуглеводных продуктов. А добавка поднимет настроение.

BCAA служит прекрасным помощником при спортивных нагрузках. Добавка обеспечивает получение максимального эффекта, с ней тренировки будут намного эффективнее. Нужно лишь соблюдать норму, следовать указаниям в инструкции, советам тренера.

Выбор

В современных препаратах есть дополнительные компоненты, улучшающие действие основных аминокислот. Часто в продукцию добавляется аминокислотная матрица – EAAs, способная улучшить эффективность комплекса в разы.

Иногда в комплексах есть глютамин и бетаин, ускоряющие синтез белка и помогающие не допустить перетренированности. Некоторыми производителями для усиления жиросжигающего действия добавляется L-карнитин. При выборе нужно учитывать следующие нюансы:

  1. Дозировку и соотношение аминокислот.
  2. Форму выпуска.
  3. Стоимость. Важно ориентироваться на золотую середину.
  4. Производитель. Желательно выбирать проверенные фирмы.

Качественные добавки имеют горьковатый привкус. Важно, чтобы упаковка не была нарушена. А срок годности не должен истекать в ближайшее время.

Лучшие добавки

К лучшим BCAA относят:

  1. Powder 12000. Комплекс продается в чистом виде. Он нужен для растущей мышечной массы, в нем лучшее сочетание аминокислот 2:1:1. В составе отсутствуют другие компоненты. Продукт способствует быстрому восстановлению, дает отличное анаболическое и антикатаболическое действие. К преимуществам относят оптимальную концентрацию, высокое качество и доступную цену.
  2. BCAA Complex 5050. Порошок включает чистые аминокислоты, и нет других компонентов. Продукт имеет анаболическое действие, мышцы быстро растут и восстанавливаются после изнурительных нагрузок. Происходит стимулирование роста мышц.
  3. Xtend. Это мощный продукт, имеющий выраженный антикатаболический и анаболический эффект. Комплекс восстанавливает, поэтому отлично подходит после тренировок. Все это благодаря продуманному составу и соотношению каждой аминокислоты с расчетом на получение лучшего действия. В продукте нет сахара, жиров и углеводов. Из преимуществ выделяют ускорение синтеза протеинов, регенерацию и рост мышечных клеток.
  4. Modern BCAA. Как принимать порошок этого вида? Он принимается по стандартной методике, указанной выше. Комплекс обладает лучшим анаболическим действием, еще он подавляет катаболизм, сохраняет мышцы и положительно воздействует на их рост, утомляемость будет меньше. В составе есть дополнительные компоненты, повышающие выносливость. Препарат идеален для сушки для уменьшения веса.
  5. Maximun BCAA Syntho. Средство на основе чистых аминокислот, полученных изолированным способом. Также в составе есть альгиновая кислота (улучшает транспортировку воздуха к мышечным тканям), трицитрат калия (ускоряющий восстановление), пиридоксин (принимает участие в белковом обмене).
  6. BCAA Pro Reloaded. Комплекс ускоряет достижение эффекта от спортивных тренировок. Аминокислоты содержатся в количестве 4:1:1. BCAA дополнен витамином B6.
  7. USPlabs Modern BCAA. Комплекс включает лейцин, изолейцин, валин. Его используют для наилучшего роста мышц, он быстро восстанавливает.
  8. Aminocore от AllMax. Комплекс имеет приятный вкус. Обладает свойством стимуляции мышечных волокон, их анаболического наращивания. При использовании средства при спортивных занятиях снижается распад мышечной ткани. В составе есть витамины группы В.
  9. Chaotic Labz Inception. Комплекс предназначен для профессиональных атлетов. В составе есть 17 аминокислот для качественного и скорого набора массы. Еще продукт защищает от катаболизма и сжигает жировую прослойку.

Еще есть добавка BCAA Nutrend, восстанавливающая энергию организма. С ней ускоряется формирование новой мышечной массы. Продукт поддерживает мышечную систему при сильных физических нагрузках, защищает мышечную массу от разрушения при снижении веса. Добавка ускоряет восстановление после спортивных занятий.

Другие формы

Кроме порошка, средство выпускают в виде:

  1. Капсул. Это популярная форма выпуска. Впервые продукция стала выпускаться именно в виде капсул. Преимуществом считается удобство употребления. Капсулы можно брать с собой, их можно применять в любом месте, если под рукой нет стакана воды. Преимуществом является нейтральный вкус продукта. Главным недостатком данной формы считается дороговизна.
  2. Таблетки. Это прессованный порошок. Плюсы у продукта такие же, как у капсул. К минусам относят долгую усвояемость, поскольку таблетки медленно растворяются в желудке.

Согласно отзывам, порошок считается экономичной формой выпуска. Но он плохо растворяется в воде и обладает специфическим вкусом. Поэтому необходимо сразу же запивать водой.

Побочные эффекты

Хотя добавка и безвредная, все же принимать ВСАА надо осторожно:

  1. Женщинам при беременности и лактации. В это время нежелательно принимать аминокислоты с разветвленной цепочкой, поскольку нет доказательств ни в одну из сторон.
  2. Перед хирургической операцией. В этот период лучше не принимать порошок по причине его воздействия на сахар в крови.
  3. На голодный желудок добавку принимать нельзя. Аминокислоты способствуют запуску работы пищеварительного тракта, и могут появиться побочные действия в форме изжоги или отрыжки. Редко наблюдается расстройство кишечника.

Согласно отзывам специалистов, в остальных случаях добавка будет полезна. Если знать, как принимать аминокислоту BCAA в порошке, то получится поддерживать физическую форму. Это одна из эффективных добавок, которая может принимать участие в разных программах спортивного питания.

Как пить bcaa в порошке?

Что такое ВСАА и для чего эта добавка

ВСАА (англ: branched-chain amino acids, аминокислоты с разветвленными цепочками) – связка из трех необходимых организму аминокислот, таких, как:

  1. Валин. Участвует в регенерации тканей. Микротравмы мышц после тренировок – шаг к росту мышц, и еще, валин ускоряет заживление, а следовательно делает шаги к успеху менее болезненными и быстрыми;
  2. Изолейцин. Участвует в производстве гемоглобина, стабилизирует уровень сахара, а значит, с его участием повышается выносливость и устойчивость к стрессам. Также, при распаде преобразуется в энергию;
  3. Лейцин. Способствует восстановлению тканей. Снижает сахар в крови и способствует выделению гормона роста, что важно при наборе мышечной массы;

Девять аминокислот организм не имеет возможности производить, получить их возможно только из пищи в готовом виде.

Дорогие вегетарианцы, я снова вас расстрою – основной поставщик аминокислот – мясо.

[4]

ВСАА – это строительный материал для мышц, и к тому же, он препятствует их разрушению.

На вкус и цвет сами знаете что. Мнение редакции maximonline.com о представленных BCAA

В каких продуктах содержится

Продукт, порция 170гБелков, гBCAA, г
ЛейцитинИзолейцинВалинВсего
Филе курицы362,91,81,96,6
Постная говядина362,81,61,86,2
Лосось342,71,51,75,9
Куриное яйцо6,30,540,30,41,3
Арахис123,11,726,8

Для среднего человека, весом 70 килограмм, потребность в этих трех аминокислотах составляет примерно 6 – 7 грамм в сутки. Это важные граммы, так как это треть от всего количества необходимых человеку аминокислот.

Данные аминокислоты белковых продуктах. В мясных и молочных их содержание максимально.

Порция курицы, как вы видите, содержит практически полную суточную норму в трех аминокислотах, о которых мы с вами ведем речь.

Как принимается: дозировка и условия приема

Дозы колеблются в зависимости от нагрузок и причины приема, по этому лучше следовать показаниям, советам тренера и правилам приема, указанным на препарате. Оптимальным считается соотношение 50% лейцина, 25% валина и 25% изолейцина.

Перед покупкой BCAA убедитесь в правильном соотношении аминокислот. Производитель должен указывать их в составе.

Вспомним, что среднему человеку необходимо 6 грамм белка в сутки, а спортсмену необходимо как минимум в два раза больше. Если причиной тренировок является еще и набор мышечной массы, то довольно сложно набрать это количество благодаря лишь продуктам питания.

Условия приема для спортсменов с целью повысить вес за счет набора мышечной массы в этом случае следующие:
  • Ежедневно принимать BCAA, как источник чистого белка;
  • Принимать два раза в день. Первый прием непосредственно перед тренировкой позволит снизить усталость и повысить выносливость мышц, второй прием – сразу после тренировки – это позволит мышцам быстрее восстанавливаться

Условия приема с целью снизить массу тела при наличии тренировок:

  • В день тренировок непосредственно перед тренировкой и после нее;
  • От 5 до 8 грамм за раз в зависимости от личных особенностей и консультации с тренером;
  • Не комбинировать с приемом других препаратов той же группы, поскольку в них возможно содержание ВСАА, и может быть передозировка;
  • Существует предположение, что прием ВССА между приемами пищи помогает подавлять катаболизм, а значит – уменьшить чувство голода;

Принимая данные аминокислоты, в организм поступает лептин, который увеличивает скорость метаболических процессов.

[1]

Меньшая усталость во время тренировок позволит более тщательно и качественно их проводить.

Но! Вы должны понимать, что тренировки в сочетании с данным препаратом должны быть максимальными. Просто принимая аминокислоты и лежа на диване, вы не добьетесь ничего, и мало того – наберете лишний жир.

Формы выпуска добавки

Основные виды, употребляемые спортсменами

  • Порошок. Плюсы – действует быстрее капсул и таблеток, самый дешевый вариант, минусы – плохо растворяется в воде. Необходимо растворять в коктейле;
  • Капсулы, таблетки. Дольше чем порошки начинают действовать;
  • Жидкая форма. Удобство в использовании, действие значительно быстрее, чем у всех других форм. Высокая цена;

Сочетание ВСАА с другими добавками

Креатин

Прием ВСАА с креатином, ускорит процесс образования мышечной массы. В общем, данные аминокислоты работают с любыми биодобавками, главное принимать правильно, учитывая в составе добавок наличие ВССА, в нужное время, и не забывать советоваться с диетологом, а на крайний случай с опытным тренером, который сможет подобрать для вас действительно правильную программу спортивного питания.

Л-карнитин

ВСАА с L–Карнитином сочетается, если вы хотите похудеть. Л-карнитин поставляет жиры к мышцам и преобразует их в энергию. При активных тренировках, восстановление мышц происходит быстрее в сочетании с ВСАА. А также, это защитит мышцы от разрушения. Особенно это важно для тех, кто принимает левокарнитин для похудения в большей степени.

Протеин

Протеины и ВСАА принимать вместе просто бессмысленно – это одно и то же. Протеины – это так же, как и ВСАА, набор аминокислот, только в составе протеина больше видов аминокислот. Возможно, чередование этих препаратов поможет определить, какое средство лучше для вас. Консультация тренера или диетолога поможет сделать правильный выбор.

Совместимость с продуктами питания

В сочетании с продуктами питания, ВСАА полностью безопасен, поскольку это аминокислоты, такие же как и употребляемые нами из продуктов, просто искусственного происхождения.

Главное – не переборщить, поскольку, при всей простоте, препарат оказывает давление на работу почек.

[2]

Молоко

Еще, существует мнение, что натуральный белок и его искусственный собрат могут конфликтовать и в связи с этим вызвать аллергическую реакцию.

Алкоголь

Сочетание ВСАА с алкоголем полностью противопоказано, поскольку речь идет о расщеплении и усвоении организмом аминокислот, а алкоголь нарушает или в некоторых случаях, временно прекращает выработку ферментов.

Также, алкоголь меняет кислотно – щелочной баланс, который должен быть правильным для усвоения белка.

[3]

Кофе

Сочетание ВСАА с кофе может быть бесполезным, только из-за температуры. Взаимодействие с кофеином в ненужном русле возможно только, если ВСАА действует на вас достаточно бодряще, и сочетание с кофе может понести за собой проблемы со сном. В общем – если не переусердствовать и не быть злостным кофеманом, проблем нет никаких.

Противопоказания и побочные действия

Для начала выделим недостатки этих аминокислот:

  • Уровень витамина В в организме существенно снижается благодаря приему ВСАА. Этот витамин необходим для метаболизма аминокислот. При приеме ВСАА не забывайте употреблять продукты с высоким содержанием этих витаминов.
  • Уровень сератонина в организме снижается после приема увеличения в организме уровня аминокислот. Это гормон радости, он успокаивает, поддерживает настроение в норме и влияет на качество сна.

Продукт противопоказан:

  1. Лицам до 16 лет. Не полностью сформированные органы подростка не должны подвергаться действию любых препаратов без назначения врача;
  2. Людям, с болезнями почек, сердечно – сосудистой системы;
  3. Беременным женщинам и кормящим мамам;
  4. При аллергии на препарат. Это можно понять, начиная прием с небольших доз;
  1. Начинать прием любых аминокислот или протеинов не ранее, чем через год после начала занятии спортом;
  2. Начинать употребление BCAA только в случае глобального увеличения нагрузки;
  3. Принимать строго после общения с врачом – диетологом;
  4. Завести таблицу, из которой возможно наблюдать содержание важных для организма веществ в обычных продуктах питания.
  5. Старайтесь получать необходимые организму вещества из натуральных продуктов;

Рынок на данный момент предлагает широкий выбор препаратов с ВСАА, продукт безопасен при правильном приеме, и результативность его доказана. Стоит доверять только проверенным производителям и покупать продукт в специализированных точках спортивного питания или аптеках.

Сертификаты качества и безопасности должны быть у каждого продавца, и экономить на покупке сомнительных продуктов без необходимых документов не стоит.

Что такое ВСАА и для чего эта добавка

ВСАА (англ: branched-chain amino acids, аминокислоты с разветвленными цепочками) – связка из трех необходимых организму аминокислот, таких, как:

  1. Валин. Участвует в регенерации тканей. Микротравмы мышц после тренировок – шаг к росту мышц, и еще, валин ускоряет заживление, а следовательно делает шаги к успеху менее болезненными и быстрыми;
  2. Изолейцин. Участвует в производстве гемоглобина, стабилизирует уровень сахара, а значит, с его участием повышается выносливость и устойчивость к стрессам. Также, при распаде преобразуется в энергию;
  3. Лейцин. Способствует восстановлению тканей. Снижает сахар в крови и способствует выделению гормона роста, что важно при наборе мышечной массы;

Девять аминокислот организм не имеет возможности производить, получить их возможно только из пищи в готовом виде.

Дорогие вегетарианцы, я снова вас расстрою – основной поставщик аминокислот – мясо.

[4]

ВСАА – это строительный материал для мышц, и к тому же, он препятствует их разрушению.

На вкус и цвет сами знаете что. Мнение редакции maximonline.com о представленных BCAA

В каких продуктах содержится

Продукт, порция 170гБелков, гBCAA, г
ЛейцитинИзолейцинВалинВсего
Филе курицы362,91,81,96,6
Постная говядина362,81,61,86,2
Лосось342,71,51,75,9
Куриное яйцо6,30,540,30,41,3
Арахис123,11,726,8

Для среднего человека, весом 70 килограмм, потребность в этих трех аминокислотах составляет примерно 6 – 7 грамм в сутки. Это важные граммы, так как это треть от всего количества необходимых человеку аминокислот.

Данные аминокислоты белковых продуктах. В мясных и молочных их содержание максимально.

Порция курицы, как вы видите, содержит практически полную суточную норму в трех аминокислотах, о которых мы с вами ведем речь.

Как принимается: дозировка и условия приема

Дозы колеблются в зависимости от нагрузок и причины приема, по этому лучше следовать показаниям, советам тренера и правилам приема, указанным на препарате. Оптимальным считается соотношение 50% лейцина, 25% валина и 25% изолейцина.

Перед покупкой BCAA убедитесь в правильном соотношении аминокислот. Производитель должен указывать их в составе.

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Вспомним, что среднему человеку необходимо 6 грамм белка в сутки, а спортсмену необходимо как минимум в два раза больше. Если причиной тренировок является еще и набор мышечной массы, то довольно сложно набрать это количество благодаря лишь продуктам питания.

Условия приема для спортсменов с целью повысить вес за счет набора мышечной массы в этом случае следующие:
  • Ежедневно принимать BCAA, как источник чистого белка;
  • Принимать два раза в день. Первый прием непосредственно перед тренировкой позволит снизить усталость и повысить выносливость мышц, второй прием – сразу после тренировки – это позволит мышцам быстрее восстанавливаться

Условия приема с целью снизить массу тела при наличии тренировок:

  • В день тренировок непосредственно перед тренировкой и после нее;
  • От 5 до 8 грамм за раз в зависимости от личных особенностей и консультации с тренером;
  • Не комбинировать с приемом других препаратов той же группы, поскольку в них возможно содержание ВСАА, и может быть передозировка;
  • Существует предположение, что прием ВССА между приемами пищи помогает подавлять катаболизм, а значит – уменьшить чувство голода;

Принимая данные аминокислоты, в организм поступает лептин, который увеличивает скорость метаболических процессов.

[1]

Меньшая усталость во время тренировок позволит более тщательно и качественно их проводить.

Но! Вы должны понимать, что тренировки в сочетании с данным препаратом должны быть максимальными. Просто принимая аминокислоты и лежа на диване, вы не добьетесь ничего, и мало того – наберете лишний жир.

Формы выпуска добавки

Основные виды, употребляемые спортсменами

  • Порошок. Плюсы – действует быстрее капсул и таблеток, самый дешевый вариант, минусы – плохо растворяется в воде. Необходимо растворять в коктейле;
  • Капсулы, таблетки. Дольше чем порошки начинают действовать;
  • Жидкая форма. Удобство в использовании, действие значительно быстрее, чем у всех других форм. Высокая цена;

Сочетание ВСАА с другими добавками

Креатин

Прием ВСАА с креатином, ускорит процесс образования мышечной массы. В общем, данные аминокислоты работают с любыми биодобавками, главное принимать правильно, учитывая в составе добавок наличие ВССА, в нужное время, и не забывать советоваться с диетологом, а на крайний случай с опытным тренером, который сможет подобрать для вас действительно правильную программу спортивного питания.

Л-карнитин

ВСАА с L–Карнитином сочетается, если вы хотите похудеть. Л-карнитин поставляет жиры к мышцам и преобразует их в энергию. При активных тренировках, восстановление мышц происходит быстрее в сочетании с ВСАА. А также, это защитит мышцы от разрушения. Особенно это важно для тех, кто принимает левокарнитин для похудения в большей степени.

Протеин

Протеины и ВСАА принимать вместе просто бессмысленно – это одно и то же. Протеины – это так же, как и ВСАА, набор аминокислот, только в составе протеина больше видов аминокислот. Возможно, чередование этих препаратов поможет определить, какое средство лучше для вас. Консультация тренера или диетолога поможет сделать правильный выбор.

Совместимость с продуктами питания

В сочетании с продуктами питания, ВСАА полностью безопасен, поскольку это аминокислоты, такие же как и употребляемые нами из продуктов, просто искусственного происхождения.

Главное – не переборщить, поскольку, при всей простоте, препарат оказывает давление на работу почек.

[2]

Молоко

Еще, существует мнение, что натуральный белок и его искусственный собрат могут конфликтовать и в связи с этим вызвать аллергическую реакцию.

Алкоголь

Сочетание ВСАА с алкоголем полностью противопоказано, поскольку речь идет о расщеплении и усвоении организмом аминокислот, а алкоголь нарушает или в некоторых случаях, временно прекращает выработку ферментов.

Также, алкоголь меняет кислотно – щелочной баланс, который должен быть правильным для усвоения белка.

[3]

Кофе

Сочетание ВСАА с кофе может быть бесполезным, только из-за температуры. Взаимодействие с кофеином в ненужном русле возможно только, если ВСАА действует на вас достаточно бодряще, и сочетание с кофе может понести за собой проблемы со сном. В общем – если не переусердствовать и не быть злостным кофеманом, проблем нет никаких.

Противопоказания и побочные действия

Для начала выделим недостатки этих аминокислот:

  • Уровень витамина В в организме существенно снижается благодаря приему ВСАА. Этот витамин необходим для метаболизма аминокислот. При приеме ВСАА не забывайте употреблять продукты с высоким содержанием этих витаминов.
  • Уровень сератонина в организме снижается после приема увеличения в организме уровня аминокислот. Это гормон радости, он успокаивает, поддерживает настроение в норме и влияет на качество сна.

Продукт противопоказан:

  1. Лицам до 16 лет. Не полностью сформированные органы подростка не должны подвергаться действию любых препаратов без назначения врача;
  2. Людям, с болезнями почек, сердечно – сосудистой системы;
  3. Беременным женщинам и кормящим мамам;
  4. При аллергии на препарат. Это можно понять, начиная прием с небольших доз;
  1. Начинать прием любых аминокислот или протеинов не ранее, чем через год после начала занятии спортом;
  2. Начинать употребление BCAA только в случае глобального увеличения нагрузки;
  3. Принимать строго после общения с врачом – диетологом;
  4. Завести таблицу, из которой возможно наблюдать содержание важных для организма веществ в обычных продуктах питания.
  5. Старайтесь получать необходимые организму вещества из натуральных продуктов;

Рынок на данный момент предлагает широкий выбор препаратов с ВСАА, продукт безопасен при правильном приеме, и результативность его доказана. Стоит доверять только проверенным производителям и покупать продукт в специализированных точках спортивного питания или аптеках.

Сертификаты качества и безопасности должны быть у каждого продавца, и экономить на покупке сомнительных продуктов без необходимых документов не стоит.

В этой статье мы ответим на некоторые распространенные вопросы касательно правильного питания и потребления добавок для оптимизации работоспособности и производительности!

Действительно ли необходимо принимать ВСАА во время тренировок, или достаточно просто употреблять питьевую воду?

Многие атлеты зачастую интересуются, действительно ли есть необходимость употреблять добавки с ВСАА. Не принимая во внимание их восхитительный вкус, ответ, в конечном счете, сводится к двум вещам: всё зависит от типа выполняемых вами упражнений и ваших целей в достижении определенных физических показателей.

Аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА) состоят из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Они считаются «незаменимыми», потому что организм не может самостоятельно их производить, следовательно, они должны поступать в организм с пищей. Хотя для удовлетворения потребности в  BCAA вы, конечно, можете придерживаться потребления цельных продуктов, таких как курица, говядина и яйца, добавки имеют ряд определенных преимуществ, поскольку в этом случае чистые ВСАА обходят печень и кишечник и поступают непосредственно в кровь.

Хотя каждому человеку необходимо получать достаточное количество ВСАА, особенно важны они для атлетов, преследующих цели наращивания и сохранения мышц. ВСАА, особенно лейцин, помогают регулировать белковый обмен, способствуя синтезу мышечного белка и подавляя его распад.

Исследования показали, что прием BCAA-добавок до тренировки помогает увеличить темпы синтеза белка, подавляет распад мышечного белка, уменьшает маркеры повреждения мышц, задерживает начало и сокращает период болезненности мышц. Звучит довольно внушительно, не правда ли?

Однако, к сожалению, при всех полезных свойствах BCAA не обязательно содействуют увеличению силы или мышечной массы. Если вашей целью является рост мышц и силовых показателей и вы уже удовлетворяете вашу суточную потребность в белке путем потребления цельных продуктов и протеиновых коктейлей, дополнительное потребление добавок с ВСАА, скорее всего, не принесет вам ощутимого эффекта.

Но не спешите отставлять в сторону шейкер с аминокислотами! Прием 6-10 граммов ВСАА перед тренировкой способствует уменьшению болезненности мышц и ускорению восстановления организма. Другими словами, ВСАА не способны активизировать рост самостоятельно, но они могут помочь вам выполнять физические упражнения продолжительное время, с достаточной интенсивностью и в достаточных объемах для стимулирования роста мышц.

Кроме того, ВСАА расщепляются во время выполнения физических упражнений и, следовательно, могут быть использованы в качестве дополнительного источника  энергии. Снижение уровня BCAA приводит к увеличению концентрации в мозге серотонина, который, как полагают, частично способствует ощущению усталости во время тренировок.

Таким образом, потребление ВСАА в процессе тренировок предотвращает снижение уровня аминокислот в организме, помогая замедлить возникновение усталости и улучшить как умственную, так и физическую работоспособность. Добавление 6 граммов ВСАА в тренировочный коктейль также снижает усталость и повышает сжигание жира в условиях недостатка гликогена во время тренировки. Так что, если вы следуете диете с низким содержанием углеводов или тренируетесь натощак, прием ВСАА-добавок во время тренировок может быть чрезвычайно полезным!

Вывод

Прием добавок с ВСАА перед тренировками содействует уменьшению болезненности мышц и ускорению процесса восстановления после изнурительных физических упражнений. Потребление ВСАА во время тренировок помогает уменьшить усталость и улучшить как умственную, так и физическую работоспособность, особенно если вы тренируетесь натощак.

Несмотря на многочисленные исследования, показывающие, что ВСАА содействуют улучшению синтеза белка после силовых тренировок, существует не так уж много доказательств того, что эти добавки на самом деле приводят к росту мышечной массы в долгосрочной перспективе.

Действительно ли рекомендуемое суточное потребление 4 литров питьевой воды содействует  ускорению обмена веществ и сжиганию жира?

Если бы обычная питьевая вода была надежным средством борьбы с ожирением, как вы думаете, разве по-прежнему страдали бы, к примеру, две трети американцев от избыточного веса? Очевидно, нет. Но это не останавливает людей от слепой веры в нелепые заявления о том, что  обычная питьевая вода способна эффективно ускорить обмен веществ и избавить организм от токсинов. Нет, серьезно, ну откуда люди вообще черпают подобную информацию?

На сегодняшний день существует лишь одно – подчеркиваем, лишь одно – исследование, в результате которого было выявлено, что потребление дополнительных 0,5 литра питьевой воды способствует увеличению скорости обмена веществ как у мужчин, так и у женщин на 30 процентов. Увеличение скорости обмена веществ происходило в течение 10 минут после потребления питьевой воды и достигало своего максимума примерно через 30-40 минут. Несмотря на столь внушительные выводы, эти данные по-прежнему остаются спорными, поскольку все остальные исследования показали, что питьевая вода абсолютно не способствует увеличению расхода энергии.

В ходе одного из таких исследований швейцарские ученые попытались повторить результаты первого исследования. Они измерили расход энергии у обычных здоровых людей в состоянии покоя в течение 30 минут до и 90 минут после потребления 0,5 литра воды. Исследование показало, что питьевая вода, независимо от того, была она комнатной температуры или принималась в охлажденном виде, оказала крайне незначительное влияние на расход энергии.

Но в таком случае, если вода не способна ускорить обмен веществ, чем же она полезна? На самом деле, вода обладает огромным количеством полезных свойств! Организм человека  на 60 процентов состоит из воды; достаточная степень гидратации помогает сохранить баланс жидкости в организме и содействует транспортировке питательных веществ. Вода также помогает регулировать температуру тела, способствует  перевариванию пищи, предотвращает мышечные спазмы и (о чудо!) уменьшает симптомы похмелья.

Питьевая вода также улучшает производительность в тренажерном зале! Было доказано, что даже умеренное обезвоживание  оказывает негативное влияние на физическую работоспособность, особенно если вы выполняете высокоинтенсивные  упражнения в условиях высокой температуры или влажности. Даже незначительное двухпроцентное уменьшение массы тела из-за обезвоживания снижает мотивацию, повышает утомляемость, а выполнение  упражнений по ощущениям становится намного более трудным. Достаточная степень гидратации организма во время тренировок, напротив, уменьшает окислительный стресс.

И хотя вода не способна ощутимо увеличить скорость обмена веществ, она способствует подавлению аппетита и, следовательно, снижению количества потребляемой пищи. На самом деле, было доказано, что потребление 0,5 литра воды перед обедом действительно значительно сокращает объемы принимаемой пищи.

В поддержку подобных выводов еще одно исследование показало, что у людей, страдающих от избыточного веса, которые выпивали 0,5 литра воды перед каждым приемом пищи и при этом следовали низкокалорийной диете, наблюдалось снижение веса в большей степени по сравнению с теми, кто просто следовал низкокалорийной диете. Состояние обезвоживания также способно ввести вас в заблуждение, заставляя думать, что вы голодны, когда на самом деле вы  просто испытываете жажду. Достаточная степень гидратации помогает предотвратить тягу к  бессмысленным перекусам. С течением времени подобная тенденция может поспособствовать снижению веса.

Вывод

Питьевая вода обладает множеством полезных свойств, но ускорение обмена веществ в их число, к сожалению, не входит. Тем не менее, тот факт, что вода помогает организму оптимально функционировать, является достаточной причиной для потребления большего количества h3O. Кроме того, потребление воды перед приемом пищи уменьшает субъективное чувство голода и повышает ощущение сытости.

Таким образом, в конечном итоге, обычная питьевая вода может помочь вам достичь цели снижения избыточного  веса.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. Морейнис, И. Я. Гигиена питания / И.Я. Морейнис. — М.: Государственное издательство медицинской литературы, 2000. — 420 c.
  2. Ваш малыш от 0 до 1 года. Здоровье. Питание. Уход. Развитие. — М.: Эксмо, 2010. — 352 c.
  3. Столяров, Владислав Актуальные проблемы истории и философско-социологической теории физической культуры и спорта. Актовая речь / Владислав Столяров. — М.: АВТОР, 1984. — 448 c.
  4. В.И. Дубровский Лечебная физкультура и врачебный контроль / В.И. Дубровский. — М.: Медицинское информационное агентство, 2006. — 600 c.

Как пить bcaa в порошке?

Оценка 5 проголосовавших: 1

Приветствую вас! на нашем портале. Я Сергей Муратов. Я уже более 5 лет работаю продавцом-консультантом в магазине спортивного питания. В настоящее время являюсь профессионалом в своей области, хочу подсказать всем посетителям сайта как решать сложные и не очень задачи.
Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю необходимую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

What Science Says (плюс 5 преимуществ для фитнеса и здоровья) — Уровни

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) являются незаменимыми аминокислотами. Они необходимы для наращивания мышечной массы и восстановления после упражнений.

И в отличие от некоторых аминокислот, вы должны получать BCAA из пищи, которую вы едите — ваше тело не может вырабатывать их самостоятельно.

Кроме того, спортсмены и любители фитнеса имеют более высокие потребности в BCAA и диетическом белке [*].

Продолжайте читать, чтобы узнать, что такое аминокислоты с разветвленной цепью, 5 причин, по которым вы, возможно, захотите их принимать, и лучшее время для приема BCAA с точки зрения науки.

Что такое аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)?

Три аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это лейцин, изолейцин и валин. Они получили свое название, потому что имеют нелинейную или «разветвленную» конфигурацию.

Проще говоря, BCAA имеют форму разветвления на молекулярном уровне.

Аминокислоты — это строительные блоки, из которых состоит белок, в том числе белок, содержащийся в продуктах, которые вы едите, а также в мышцах вашего тела.

BCAA относятся к группе аминокислот, называемых незаменимых аминокислот , что означает, что ваше тело не может их вырабатывать.В результате вы должны получать BCAA и другие незаменимые аминокислоты из продуктов питания или добавок.

Мясо, рыба, яйца и молочные продукты являются основными диетическими источниками BCAA [*]. Порошок сывороточного протеина также богат BCAA и содержит около 20% аминокислот с разветвленной цепью по весу [*].

И наряду с диетическим белком или протеиновым порошком, добавки — еще один способ увеличить потребление BCAA.

Коммерческие добавки BCAA обычно содержат лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2: 1: 1 или 4: 1: 1.

Люди смешивают порошкообразные BCAA с водой, как протеиновые добавки. Типичные дозы варьируются от 10 до 20 граммов порошка BCAA в день.

Далее мы обсудим, почему BCAA популярны как среди спортсменов, так и среди любителей здоровья.

Присоединяйтесь к более чем 100 000 поклонников фитнеса и пищевых добавок

Подпишитесь, чтобы получать последние советы, распродажи, скидки, продукты и многое другое. Присоединяйтесь сейчас и получите скидку 15% на первый заказ.

5 преимуществ BCCA

для фитнеса и здоровья

1.Способствует росту мышц

При приеме во время физических упражнений BCAA, особенно лейцин, стимулируют синтез мышечного белка. (научное название роста мышц) [*] [*].

BCAA также подавляют распад мышечного белка , что противоположно синтезу мышечного белка [*] [*].

Увеличивая мышечный рост и уменьшая потерю мышечной массы, BCAA могут увеличить количество мышечной массы, которое вы набираете в результате тренировок с отягощениями.

2. Время восстановления скорости

Согласно исследованиям, аминокислоты с разветвленной цепью могут уменьшить повреждение мышц от упражнений [*] [*].

В результате прием BCAA может ускорить восстановление между тренировками.

И исследование, проведенное в 2018 году из журнала Journal of Nutrition , показало, что добавление BCAA является эффективной стратегией для спортсменов, занимающихся выносливостью, для удовлетворения повышенных потребностей в белке после тренировки [*].

3. Уменьшение мышечной болезненности

Исследования показывают, что люди, принимающие BCAA, меньше болят после таких упражнений, как приседания и прыжки с падением [*] [*]

Одной из причин отсроченной мышечной болезненности (DOMS) после подъема тяжестей являются крошечные «микротрещины» в мышцах [*].

Поэтому неудивительно, что BCAA могут уменьшать мышечную болезненность за счет уменьшения повреждения мышц во время упражнений.

4. Снижение усталости от упражнений

Несколько испытаний на людях показали, что BCAA снижают утомляемость во время и после интенсивных упражнений [*].

Данные свидетельствуют о том, что когда вы тренируетесь, производство серотонина в вашем мозгу способствует чувству усталости [*] [*].

Воздействие BCAA на утомляемость может происходить из-за снижения транспорта аминокислоты триптофана (который ваше тело использует для производства серотонина) в мозг, таким образом временно снижая уровень серотонина [*].

5. Помогите предотвратить потерю мышц

Способность аминокислот с разветвленной цепью предотвращать разрушение мышц также актуальна для людей, которые не являются спортсменами или любителями фитнеса.

Исследования показывают, что BCAA могут быть полезны для предотвращения потери мышечной массы, связанной со старением, а также при таких состояниях, как рак [*] [*]

Когда лучше всего принимать BCAA?

Как и на многие вопросы о здоровье и фитнесе, нет единого универсального ответа относительно времени приема BCAA.

К счастью, — это достаточно научных исследований, чтобы дать четкое представление о том, как ваше тело реагирует на BCAA в различных контекстах. Из исследований мы можем получить представление о том, как их лучше всего использовать — например, во время тренировок, с другими добавками и в дни отдыха.

В этом разделе мы рассмотрим различные сценарии и вопросы, связанные со сроками.

Аминокислоты с разветвленной цепью до, во время или после тренировки

Некоторые данные указывают на то, что прием BCAA перед тренировкой может быть эффективнее, чем прием их после тренировки.

Например, исследование молодых мужчин показало, что 10 граммов BCAA перед тренировкой были более эффективными для уменьшения болезненности и повреждения мышц по сравнению с приемом аминокислот после тренировки [*].

Есть ли «окно времени» для BCAA?

Когда вы принимаете BCAA перорально, они достигают максимального уровня в крови примерно через 30 минут после приема [*].

С другой стороны, идея «анаболического окна» вокруг упражнений на белок или аминокислоты не является предметом согласия между исследованиями [*].Однако дальнейшие исследования могут дать более точные ответы.

Хотя нет однозначного научного ответа на вопрос, есть ли «окно времени» для приема BCAA, на уровнях мы рекомендуем людям, которые принимают порошок BCAA, использовать его перед тренировкой.

Выбор времени для приема добавки BCAA перед тренировкой так же удобен, как и в любое другое время, а усиленный приток крови к мышцам во время тренировки может улучшить ваши результаты от приема добавок.

Прием BCAA с углеводами или сывороточным протеином

Ваше тело использует анаболический гормон инсулин для транспортировки BCAA внутрь клеток [*].

Никто не знает наверняка, но прием BCAA вместе с углеводами потенциально может работать лучше, повышая уровень инсулина.

Кроме того, одно исследование показало, что комбинация BCAA и углеводов во время силовых тренировок снижает уровень кортизола больше, чем только BCAA [*].

По крайней мере, если вы уже принимаете углеводы и BCAA перед тренировкой, разумно рассчитать их вместе.

Сывороточный протеин также повышает уровень инсулина, что означает, что он может улучшить клеточный транспорт добавок BCAA [*].Поэтому, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вы можете поэкспериментировать, сочетая BCAA с сывороточным протеином, а не с углеводами.

Однако имейте в виду, что 30-граммовая порция сывороточного протеина обеспечивает до 6 грамм BCAA [*]. Это означает, что чем больше порошка сывороточного протеина вы потребляете, тем меньше вероятность того, что вам понадобятся дополнительные BCAA.

Наконец, имейте в виду, что сывороточный протеин — это полноценный протеин , который обеспечивает все аминокислоты, необходимые вашему организму, в то время как BCAA — нет. Следовательно, вы не можете использовать BCAA вместо полноценных белков, таких как сыворотка.

Прием BCAA в пустой желудок

Если вы поднимаете тяжести или выполняете другие интенсивные виды упражнений натощак, выбор времени для аминокислот с разветвленной цепью перед тренировкой может помочь предотвратить распад мышечного белка [*].

BCAA также усваиваются и достигают своего максимального уровня в организме быстрее, чем сывороточный белок или другие источники пищи, что делает их идеальной добавкой для уменьшения потери мышечной массы, если вы тренируетесь натощак [*].

Прием BCAA в дни отдыха

Для достижения наилучших результатов вы должны использовать аминокислоты с разветвленной цепью каждый день, а не только в дни тренировок [*].

Кроме того, BCAA могут работать лучше, если принимать их в два приема каждый день, особенно в дни отдыха [*].

Можно принимать натощак или во время еды.

Хотя в настоящее время нет однозначного научного ответа, на уровнях мы предпочитаем употреблять BCAA в день отдыха за 10-15 минут до богатой белком еды.

Лейцин в добавках BCAA может усиливать анаболический эффект еды, и он потенциально может быстрее усваиваться и оказывать большее действие в отсутствие дополнительных конкурирующих аминокислот из цельных белков [*].

Как долго принимать BCAA

Исследования показывают, что регулярный и длительный прием BCAA эффективнее, чем их кратковременный прием или только в дни тренировок [*].

И ваши результаты от BCAA могут улучшиться после того, как вы будете принимать их не менее 10 дней [*].

Поэтому, если вы хотите оценить, насколько хорошо BCAA работают на вас, убедитесь, что вы принимаете их постоянно.

Однако есть один нюанс. На уровнях мы рекомендуем время от времени отдыхать от до любого дополнения .

Это не только разумно с точки зрения риска и пользы, но и периодический отпуск также может помочь вашим результатам.

Хотя прием BCAA не связан со значительным риском, несколько недель отпуска в году — разумная идея.

Какова правильная дневная дозировка BCAA?

Согласно систематическому обзору 2017 года в журнале Nutrients , 200 миллиграммов на килограмм массы тела в день — это оптимальная дозировка BCAA для роста мышц, работоспособности и восстановления [*].

Другими словами, 50-килограммовый взрослый должен принимать 10 граммов BCAA в день, 75-килограммовый взрослый — 15 граммов, а 100-килограммовый взрослый — 20 граммов.

Если вместо этого вы предпочитаете фунты, добавьте 91 миллиграмм BCAA на фунт веса тела.

Например (приблизительные суммы):

  • 9 граммов BCAA для взрослого весом 100 фунтов
  • 11,5 граммов для взрослого весом 125 фунтов
  • 13,5 грамма для взрослого весом 150 фунтов
  • 16 граммов для взрослого весом 175 фунтов
  • 18 граммов для взрослого весом 200 фунтов
  • 20.5 граммов для взрослого весом 225 фунтов

Рассмотрите возможность приема всей дневной дозы BCAA перед тренировкой с углеводами в дни тренировок и разделением ее на две равные дозы перед едой в дни отдыха.

Вывод: BCAA Timing

Выбор времени для аминокислот с разветвленной цепью, вероятно, не имеет большого значения, но он может быть полезен и, конечно же, никому не повредит.

Как мы уже говорили в этой статье, некоторые исследования показывают, что перед тренировкой лучше всего принимать BCAA, если вы занимаетесь спортом.Или, если вы не тренируетесь, принимайте их в два приема в дни отдыха.

Кроме того, прием достаточного количества BCAA и прием их в течение достаточно длительного времени, вероятно, более важен, чем выбор времени.

Итак, если вы хотите попробовать их, убедитесь, что вы начинаете с 200 миллиграммов BCAA на килограмм веса тела (91 мг на фунт веса тела) в день, а и принимайте их в течение длительного периода, более 10 дней.

В целом, аминокислоты с разветвленной цепью являются недорогими и экономически эффективными, но если вы уже принимаете сывороточный протеин ежедневно, вам могут не понадобиться добавки BCAA — или потенциально могут быть полезны более низкие дозы.

Тем не менее, экспериментировать, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вашего тела, всегда является фантастической идеей.

Вы можете обнаружить, что BCAA улучшают результаты силовых тренировок, ускоряют восстановление, уменьшают болезненность и снижают утомляемость.

Когда принимать BCAA? | Протеин работает

Список литературы

Джекман С.Р., Витард О.К., Филп А., Уоллис, Джорджия, Баар К., Типтон К.Д. (2017). Проглатывание аминокислот с разветвленной цепью стимулирует синтез миофибриллярного белка в мышцах у людей после упражнений с отягощениями.. Границы физиологии . 8 (7).

Шимомура 1 Й, Инагума А., Ватанабэ С., Ямамото Й, Мурамацу Й, Баджотто Дж., Сато Дж., Шимомура Н., Кобаяши Х., Маватари К. (2010). Прием аминокислот с разветвленной цепью перед выполнением приседаний и отсроченной болезненностью мышц. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при упражнениях . 3 (10), с. 236-234.

Шимомура 2 Й, Мураками Т., Накай Н., Нагасаки М., Харрис Р.А. (2004). Упражнения способствуют катаболизму BCAA: воздействие добавок BCAA на скелетные мышцы во время упражнений. Журнал питания . 6 (3), с. 1583-1587.

Schena F, Guerrini F, Tregnaghi P, Kayser B. Добавление аминокислот с разветвленной цепью во время треккинга на большой высоте. Влияние на потерю массы тела, состава тела и мышечной силы. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1992; 65 (5): 394–8

.

Spillane M, Emerson C, Willoughby DS. Влияние 8-недельных тренировок с отягощениями и добавок аминокислот с разветвленной цепью на композицию тела и работоспособность мышц.Nutr Health. 2012. 21 (4): 263–73.

Candeloro N, Bertini I, Melchiorri G, De Lorenzo A. Влияние длительного приема аминокислот с разветвленной цепью на состав тела и физическую форму. Минерва Эндокринол. 1995. 20 (4): 217–23.

Миядзаки Т., Кодзима Р., Комине С., Исикура К., Каванака К., Хонда А., Мацудзаки Ю., Омори Х .. (2018). Влияние времени приема добавки BCAA на болезненность и повреждение мышц, вызванные физической нагрузкой: пилотное плацебо-контролируемое двойное слепое исследование. Journal Of Sports Medicine and Physical Fitness .11 (58), с. 1582-1591.

Howatson G, Hoad M, Goodall S, Tallent J, Bell PG, French DN .. (2012). Повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, снижается у мужчин, тренирующихся с отягощениями, за счет аминокислот с разветвленной цепью: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование .. Журнал международного общества спортивного питания . 12 (9).

Арагон А.А., Шенфельд Б.Дж .. (2017). Еще раз о времени приема пищи: есть ли анаболическое окно после тренировки? Журнал международного общества спортивного питания .5 (1).

Шенфельд Б.Дж., Арагон А., Уилборн С., Урбина С.Л., Хейворд С.Е., Кригер Дж. (2017). Потребление белка до и после тренировки оказывает аналогичное влияние на мышечную адаптацию. Журнал международного общества спортивного питания . 1 (1).

Знаете ли вы, когда лучше всего принимать порошок BCAA?

В этом сообщении могут использоваться партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) состоят из трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина.Доказано, что эти аминокислоты поддерживают рост мышц даже в большей степени, чем протеиновые добавки и другие аминокислоты.

Прием порошка BCAA — один из лучших способов улучшить свои показатели в тренажерном зале. Однако даже больше, чем с другими добавками для тренировок, время приема порошка BCAA действительно имеет значение.

Прием BCAA в любое время может обеспечить такие преимущества, как усиление мышечного синтеза, увеличение энергии и ясность ума. Но если вам нужен набор мышечной массы, убедитесь, что вы принимаете примерно 5-10 граммов BCAA до и после тренировки.

Почему время BCAA имеет значение

Чтобы понять, когда лучше всего принимать порошок BCAA, вам нужно понять, как BCAA используются организмом.

Когда вы едите белки, такие как казеиновый белок или сочный стейк, белки находятся в пептидной связи. По сути, это означает, что аминокислоты слиплись. Чтобы быть усвоенными организмом, белки сначала должны метаболизироваться. Это начинается в пищеварительной системе. Там аминокислоты разделяются, всасываются в кровоток, отправляются в печень и, наконец, могут попасть туда, где они необходимы.

Короче говоря, большинство белков начинает работать очень долго!

Напротив, BCAA имеют «свободную форму». Они не требуют переваривания, как другие аминокислоты. BCAA направляются прямо в мышцы, где они сразу же начинают работать.

Из-за того, как быстро вступают в действие BCAA, их можно принимать до, во время или после тренировки для получения преимуществ.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с лучшими на вкус порошками BCAA

Когда лучше всего принимать порошок BCAA?

Когда принимать порошок BCAA, зависит от того, какую пользу вы хотите получить.В целом, большинству людей полезно принимать BCAA до, во время и после тренировки .

1. Примите порошок BCAA перед тренировкой

Вы знаете, какое выгорание бывает во время тренировки? Прием порошка BCAA перед тренировкой может помочь предотвратить это.

Когда вы принимаете BCAA перед тренировкой, BCAA будут служить источником энергии для ваших мышц. Вы сможете тренироваться дольше и усерднее, не чувствуя выгорания.

Исследования, подобные этому, также показали, что BCAA, принимаемые перед тренировкой, могут предотвратить мышечную болезненность, потому что BCAA действуют как топливо для мышц и предотвращают их разрушение.В исследовании участники принимали порошок BCAA в дозировке 100 мг на килограмм веса тела. Для мужчины весом 180 фунтов это составляет около 8 граммов.

По этой причине в предтренировочных добавках обычно содержится

BCAA. Лучшие предтренировочные добавки будут содержать большее количество BCAA, а также других бодрящих ингредиентов.

  • Сколько? Примите 5-10 граммов перед тренировкой.

2. Примите порошок BCAA после тренировки

BCAA метаболизируются в мышечной ткани, а это означает, что они могут сразу же начать восстанавливать и наращивать мышечную ткань.

Принимая порошок BCAA сразу после тренировки, вы ускоряете рост. Прием BCAA после тренировки также помогает предотвратить мышечные боли.

Это не ажиотаж. Исследования, подобные этому, показали, что добавление порошка BCAA после тренировки в течение 8 недель обеспечивало вдвое больший прирост мышц, чем у субъектов, принимавших добавки с сывороткой.

  • Сколько? Примите 5-10 граммов сразу после тренировки.

3. Принимайте порошок BCAA во время тренировки

Во время интенсивных упражнений в вашем теле происходит множество химических реакций.К ним относится выделение химикатов, вызывающих усталость, таких как триптофан.

Исследования, подобные этому, показали, что BCAA не только действуют как топливо для тела во время упражнений, но и противодействуют реакции усталости в организме. В результате у спортсменов, которые принимали порошок BCAA во время упражнений, улучшилась умственная и физическая работоспособность.

  • Сколько? Принимайте около 5 граммов во время тренировки, чтобы предотвратить усталость.

4. Примите порошок BCAA сразу после пробуждения

Печальная реальность такова, что наши тела ломают мышцы, когда мы просыпаемся.Это связано с тем, что сон ставит наши тела в фазу голодания, которая вызывает катаболизм (разрушение мышц) как способ обеспечения нас быстрой энергией.

Если вы хотите набрать массу, вам нужно избегать катаболического состояния. Один из способов сделать это — принять порошок BCAA сразу после пробуждения. BCAA обеспечат ваше тело энергией, поэтому ему не придется задействовать мышечную ткань, пока вы ждете, пока вы переварите пищу.

Есть и другие преимущества приема порошка BCAA, когда вы просыпаетесь:

  • Уменьшить чувство голода в течение дня
  • Почувствуйте себя быстрее
  • Получите поддержку

Если вы чувствуете себя изможденным в течение дня, вы также можете принимать BCAA в любое время, чтобы получить быстрый заряд энергии.Однако для набора мышечной массы важно, чтобы вы принимали порошок BCAA после пробуждения.

  • Сколько? Возьмите 5-10 грамм.

5. Принимайте порошок BCAA перед кардио натощак

Многие люди делают кардио натощак (также называемое кардио натощак), чтобы увеличить количество сжигаемого жира. Однако у кардио натощак есть обратная сторона — съедает вашу мышечную массу.

Прием порошка BCAA перед кардио натощак — отличный способ предотвратить потерю мышечной массы.BCAA служат топливом для ваших мышц, но ваше тело по-прежнему будет сжигать жир от кардиотренировок натощак.

  • Сколько: Возьмите 5-10 грамм.

6. Принимайте порошок BCAA во время диеты

Когда вы создаете дефицит калорий, ваше тело будет сжигать жир. Однако он также начнет разрушать мышечную ткань, чтобы быстро получить энергию.

В результате многие люди, сидящие на диете, теряют большую часть своей мышечной массы, что, в свою очередь, замедляет обмен веществ. Неудивительно, что большинство людей в конечном итоге набирают вес, потерянный во время диеты.

Чтобы уменьшить мышечную массу во время диеты, принимайте порошки BCAA в течение дня. BCAA предотвращают разрушение мышц. Порошки BCAA также содержат намного меньше калорий, чем обычные белковые добавки.

Еще одна причина принимать порошок BCAA во время диеты заключается в том, что лейцин помогает регулировать уровень сахара в крови. Это пригодится, когда вы переживаете отказ от сахара!

  • Сколько: 15-20 граммов BCAA в день, распределенные в течение дня

Как порошок BCAA поддерживает рост мышц

  • Действует как топливо для мышц во время упражнений
  • Снижение утомления мозга во время тренировки
  • Прямая стимуляция мышечного синтеза
  • Повышает уровень инсулина, который способствует синтезу мышц
  • Повышение уровня гормона роста
  • Снижает уровень кортизола (который способствует разрушению мышц и препятствует выработке тестостерона)

Кроме того, было доказано, что порошок BCAA полезен для похудания и помогает вам чувствовать себя бодрым в течение дня.

Можно ли принимать BCAA на пустой желудок ?: aminoVITAL

Спортсмены, бодибилдеры и люди, склонные к фитнесу в целом, часто обращаются к добавкам, чтобы улучшить результаты наших тренировок. В течение многих лет протеиновые коктейли считались практически универсальной добавкой для фитнеса, но на рынок вышел более продвинутый продукт — BCAA, который занял место среди самых популярных и эффективных добавок. Тем не менее, BCAA являются относительно новыми, и у многих людей возникают вопросы относительно того, как их лучше всего использовать.Пользователи часто задают вопрос, можно ли принимать BCAA натощак; Чтобы узнать это, продолжайте читать, поскольку эксперты по аминокислотным коктейлям в aminoVITAL® занимаются именно этой темой.

Что такое BCAA?

Если вы слышали, что термин «BCAA» встречается на досках объявлений, в статьях о фитнесе или среди друзей, которые ходят в тренажерный зал и задаются вопросом, что это значит, вы не одиноки. Этот термин является аббревиатурой от определенного типа аминокислоты, называемой «аминокислота с разветвленной цепью». Возможно, это еще не так много для вас значит, но скоро будет.

Аминокислоты являются строительными блоками многих необходимых материалов и структур нашего тела. Те, кто помнит свой школьный урок биологии, могут вспомнить, как аминокислоты объединяются, чтобы сформировать различные белки, которые поддерживают работу нашего тела — восстанавливают ткани, создают новые клетки, регулируют системы организма и т. Д. Наше тело использует 20 различных разновидностей, но девять из них должны быть получены из внешних источников, таких как продукты питания или добавки. В этой группе из девяти «незаменимых» аминокислот есть три, обозначенные как BCAA.

Хотя они получили свое название из-за своей уникальной формы, аминокислоты с разветвленной цепью примечательны и по другим причинам. Эти три соединения — лейцин, изолейцин и валин — очень эффективны для увеличения мышечной массы, которую так жаждут спортсмены, поэтому они становятся все более популярными среди людей, занимающихся здоровьем и фитнесом.

Прием BCAA на пустой желудок

Естественно задаться вопросом, какой эффект может иметь добавка при приеме без еды; многие из нас испытали недостатки, выпив слишком много кофе или алкоголя без еды в животе, а аминокислоты могут быть довольно сильнодействующими.Однако с этим типом добавок вам не о чем беспокоиться: на самом деле лучше , чтобы принимать BCAA без еды в желудке.

Когда мы потребляем твердую пищу, нашему организму требуется время, чтобы переварить ее, расщепляя пищу на различные содержащиеся в ней питательные вещества. Этот процесс замедляет вашу пищеварительную систему, давая вашему организму время, необходимое для выполнения своей работы, но также задерживает доступность этих питательных веществ. Когда вы принимаете добавку BCAA, вы хотите, чтобы аминокислоты подействовали как можно быстрее, независимо от того, принимаете ли вы их до, во время или после тренировки.Однако прием добавки с пищей в вашем организме означает, что вам придется дождаться прогресса процесса пищеварения, прежде чем вы действительно получите пользу от этих соединений.

И есть еще одна причина, по которой прием аминокислотных добавок натощак является идеальным: меньше конкуренции за всасывание. Когда пища переваривается и высвобождаются питательные вещества, они начинают процесс всасывания в кровоток для доставки по всему телу. Если вы принимаете добавку BCAA одновременно с обработкой питательных веществ из вашей пищи, этим аминокислотам придется дождаться своей очереди, прежде чем они будут поглощены и высвобождены — дополнительная задержка, когда все, что вам нужно, — это скорость и эффективность.Короче говоря, прием аминокислотной добавки на пустой желудок будет действовать намного быстрее, что делает это идеальным состоянием.

Преимущества добавок BCAA

Теперь, когда вы знаете, что такое BCAA и как их принимать, вам может быть интересно, какие преимущества они могут предложить. По большей части, аминокислотные добавки оказывают такую ​​же помощь, как и протеиновый коктейль, только они намного быстрее и легче обеспечивают ваши мышцы топливом, в котором они нуждаются до и после тренировки.Пить протеиновый коктейль означает потреблять цельные белки, которые затем необходимо расщепить на строительные блоки из аминокислот; Поскольку они содержат аминокислоты в свободной форме, добавки BCAA позволяют пропустить этот шаг, поэтому ваше тело может усвоить и использовать эти соединения почти сразу.

Формулы, используемые в аминокислотных добавках, таких как aminoVITAL®, также намного легче, чем то, что вы найдете в мерной ложке протеинового порошка. Вместо привычных вам сладких смесей, добавки BCAA содержат аминокислоты в форме с минимальным содержанием калорий и сахара, а также с таким количеством углеводов, которое необходимо вашим мышцам для пополнения запасов гликогена.В следующий раз, когда вы будете искать нежирную, эффективную и эффективную предтренировочную добавку с аминокислотами для увеличения роста, повышения энергии и выносливости, подумайте о добавке BCAA от aminoVITAL®.

Попробуйте быстрые и эффективные аминокислотные добавки от aminoVITAL®

Если вы устали от всего лишнего сахара и калорий, содержащихся в протеиновых коктейлях, и хотите чего-то постного, эффективного и быстродействующего, попробуйте BCAA-добавку от aminoVITAL®. Наши продукты, такие как восстанавливающий напиток перед тренировкой и после тренировки, изготовлены только из тех ингредиентов, которые необходимы вашему организму для повышения производительности на поле или в тренажерном зале — аминокислот, электролитов и минимального количества углеводов и калорий.Если вы хотите узнать больше о BCAA, аминокислотных добавках или разнообразных продуктах, предлагаемых aminoVITAL®, посетите нас в Интернете или позвоните по телефону (888) 264-6673 сегодня.

Что такое BCAA и для чего они нужны? — Naked Nutrition

BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью. Это особая группа из трех аминокислот, которая привлекла большое внимание, особенно в мире фитнеса.

Их обычно принимают для повышения работоспособности и увеличения мышечной массы.

Эта статья объяснит, что именно представляют собой BCAA, а также подробно расскажет о преимуществах BCAA для улучшения нашего здоровья.

Что такое BCAA?

Есть три аминокислоты с разветвленной цепью: лейцин, изолейцин и валин.

Эти аминокислоты составляют около 35-40% белка в нашем организме, и они составляют около 14% аминокислот в мышцах (1).

BCAA считаются «незаменимыми», то есть организм не производит их самостоятельно. Вместо этого мы должны получать их с пищей и / или добавками.

BCAA можно найти в большинстве продуктов, богатых белком, таких как яйца и мясо, но иногда одной диеты недостаточно — особенно для более интенсивных физических тренировок.

Подобно другим аминокислотам, они являются строительными блоками белка. Однако их «разветвленная» структура позволяет использовать их уникальным образом.

BCAA могут улучшить физическую работоспособность, увеличить мышечную массу, укрепить иммунную систему, улучшить здоровье печени и, возможно, даже способствовать поддержанию здорового веса.

Каковы преимущества аминокислот с разветвленной цепью?

Большинство аминокислот расщепляются в печени, однако BCAA расщепляются в мышцах, оказывая на них более целенаправленный эффект.

BCAA также имеют широкую пользу для здоровья всего тела. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как именно BCAA могут улучшить ваше здоровье.

Снижение мышечной усталости и повышение работоспособности

BCAA могут улучшить спортивные результаты, тем самым помогая поддерживать ваши цели в области силы и выносливости.

Но как это делают BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью могут повышать уровень циркулирующего кислорода, что помогает улучшить выносливость и снижает усталость во время упражнений (2).

Они также помогают сохранить запасы гликогена. Гликоген — это основной источник топлива для организма, который хранится в мышцах. Во время упражнений тело использует это хранилище энергии.

Когда запасы гликогена истощаются, тело начинает чувствовать усталость, и производительность снижается. Однако благодаря BCAA запасы гликогена могут сохраняться во время тренировки, что помогает вам оставаться сильными.

Фактически, BCAA могут даже снижать уровень серотонина во время упражнений.

Уровень серотонина повышается во время тренировки, однако этот гормон также способствует возникновению чувства усталости и утомления во время тренировки. Следовательно, снижая уровень серотонина, ваше тело дольше чувствует усталость (3).

Хотя преимущества BCAA все еще изучаются, профессионалы в области здравоохранения и фитнеса полностью признают силу BCAA в улучшении состава тела и физической работоспособности.

Может уменьшить болезненность мышц

Было доказано, что BCAA не только помогают улучшить физическую работоспособность, но и уменьшают болезненность мышц, что на самом деле может способствовать их эффекту повышения работоспособности.

BCAA уменьшают болезненность мышц и помогают быстро восстанавливать поврежденные мышечные волокна (2, 3).

Это увеличенное время восстановления не только способствует росту мышц, но и может быстрее вернуть вас в спортзал, чтобы продолжить работу для достижения своих целей.

Способствует увеличению сухой мышечной массы

Лейцин, один из трех BCAA, активирует путь, который напрямую стимулирует синтез мышечного белка (4).

Синтез мышечного белка — необходимый процесс для наращивания и восстановления мышц.

Во многом из-за действия лейцина было показано, что прием BCAA значительно увеличивает синтез мышечного белка после тренировки.

Однако было показано, что BCAA способствуют увеличению безжировой мышечной массы, когда люди уже потребляют достаточное количество диетического белка.

Вот почему важно, прежде всего, убедиться, что вы потребляете достаточное количество белка. Если вы не удовлетворяете потребности своего организма в белке, добавление BCAA может не привести к увеличению мышечной массы (5).

Помогает поддерживать нормальный вес

Более того, некоторые исследования показывают, что BCAA могут способствовать сжиганию жира, предотвращая при этом набор жира.

Взрослые, употребляющие BCAA, менее склонны к полноте, чем те, кто этого не делает.

Но как именно это происходит?

Одно из объяснений состоит в том, что BCAA могут улучшить регуляцию сахара в крови, что, в свою очередь, может помочь поддерживать здоровый вес (6).

Другое объяснение заключается в том, что BCAA способствуют общему потреблению белка с пищей, а диеты с высоким содержанием белка связаны с усилением потери жира (7).

Однако исследования BCAA и статуса веса были некорректными и непоследовательными.

Итак, хотя BCAA на самом деле могут быть важной добавкой для контроля веса, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, приносят ли добавки BCAA какие-либо дополнительные преимущества в большей степени, чем диета с высоким содержанием белка.

Может способствовать здоровью печени

Аминокислоты с разветвленной цепью особенно полезны для здоровья печени, особенно у пациентов с заболеваниями печени.

В больницах BCAA вводят пациентам с заболеваниями печени, чтобы уменьшить повреждение печени и улучшить функцию печени (8).

Фактически, BCAA могут помочь восстановить здоровые клетки печени, что очень важно для людей с поврежденной печенью.

Однако для среднего здорового человека без повреждения печени BCAA не поддерживаются для общей пользы для здоровья печени.

Может повысить иммунную функцию

Более того, исследования показывают, что добавление BCAA может помочь улучшить иммунную систему.

Это особенно верно во время спортивных мероприятий или длительных периодов интенсивной физической активности, когда иммунная система может быть подавлена ​​(3).

BCAA необходимы для правильного функционирования иммунных клеток. Во многом это связано с тем, что BCAA помогают клеткам, таким как лимфоциты, вырабатывать белок, который необходим для их роли в иммунной системе (4).

Какие основные пищевые источники BCAA?

Основными диетическими источниками BCAA являются молочные продукты и мясо, в частности красное мясо.Сюда входят говядина, бизон, баранина, коза, сыр, молоко и йогурт.

Хотя большинство белковосодержащих продуктов содержат BCAA, некоторые продукты содержат больше BCAA, чем другие.

Другие отличные источники включают курицу, рыбу и яйца. BCAA также содержатся в бобах, чечевице, орехах и соевых продуктах, однако в меньшей степени, чем продукты животного происхождения.

Сколько BCAA в день?

В целом, женщинам рекомендуется принимать около 9 граммов BCAA в день, а мужчинам — около 12 граммов в день.

Недавние исследования показывают, что суточные потребности могут достигать 65 мг / фунт (144 мг / кг) веса тела в день (1).

Исходя из этой суточной нормы, мужчине весом 175 фунтов потребуется около 11 граммов BCAA в день.

Для людей, которые особенно активны, было доказано, что потребление 18-20 граммов BCAA в день приносит пользу.

Когда мне следует принимать BCAA?

Лучшее время для приема добавок BCAA — до и / или после тренировки.

Для особо интенсивных упражнений — особенно с силовыми тренировками, которые длятся более часа — лучше всего также употреблять BCAA во время тренировки. Это помогает поддерживать уровень энергии на протяжении всей тренировки.

Некоторые исследования показывают, что BCAA наиболее эффективны натощак. Однако это исследование не является окончательным.

Очень важно, чтобы вы постоянно принимали BCAA, чтобы получить максимальную пользу.

Итак, это может означать, что вы чувствуете себя лучше, когда употребляете BCAA с предтренировочным коктейлем или едой.Другие могут чувствовать себя лучше, когда принимают BCAA натощак.

Более того, некоторые исследования показывают, что прием BCAA с глютамином более эффективен, а эффект повышения производительности даже больше по сравнению с приемом только BCAA.

Попробуйте этот рецепт энергетического коктейля для восстановления мышц, который можно попробовать до или после тренировки:

Ванильный смузи с латте

Состав:

  • 2 ложки голой ванильной сыворотки
  • 1 мерная ложка порошка BCAA
  • ½ замороженного банана
  • 1 унция эспрессо или 1 чайная ложка порошка эспрессо
  • 1 стакан ванильного миндального молока
  • 2-3 кубика льда

Инструкции: Смешайте ингредиенты и наслаждайтесь до или после тренировки!

Поглощение, эффективность, дозировка и удобство

BCCA или аминокислоты с разветвленной цепью — это 3 незаменимые аминокислоты, которые необходимо получать с пищей.Это необходимо для синтеза белка, роста мышц и других физиологических функций человеческого тела.

Добавки

BCAA доступны на рынке в виде порошков или таблеток / капсул и не требуют рецепта.

Часто задаваемый вопрос при заказе добавки BCAA: «Что лучше: таблетки или порошок BCAA?». Чтобы найти ответ, читайте дальше, чтобы понять плюсы и минусы таблеток и порошков BCAA, и какой из них будет лучшим выбором.

Почему вам следует принимать таблетки или порошки BCAA?

Добавки

BCAA используются для восполнения дефицита белков в ежедневном рационе, для улучшения многих метаболических и физиологических функций.(1)

Спортсменам или культуристам могут потребоваться дополнительные BCAA для восстановления и синтеза мышечного белка (MPS) после интенсивных тренировок. (2)

Все добавки BCAA, будь то таблетки или порошки, предназначены для доставки 3 незаменимых аминокислот, L-лейцина, L-изолейцина и L-валина. Их эффективность зависит от дозировки и скорости метаболизма в организме.

В зависимости от дозировки и времени приема добавки BCAA действуют быстрее и с высокой точностью, особенно при мышечной болезненности и восстановлении, чем обычные протеиновые порошки.(3)

Резюме: Использование добавок BCAA обеспечивает специфическую доставку 3 незаменимых аминокислот. Дозировка и время приема добавок обычно определяют эффективность и точность действия BCCA на восстановление мышц.

Плюсы и минусы таблеток BCAA и порошков

Люди, которые хотели бы попробовать добавки BCAA, могут выбирать между таблетками и порошками.

Следует помнить о преимуществах и недостатках таблеток и порошков и решить, какая из них лучше, перед тем, как заказывать ее.

Для вашего понимания приведены некоторые плюсы и минусы порошков BCAA и капсул.

Плюсы и минусы таблеток BCAA

Плюсы

  • Капсулы или таблетки BCAA удобны в употреблении и идеально подходят для употребления в дороге. Компактные, портативные, предварительно отмеренные и требующие небольшого количества воды, они экономят время и удобны в использовании.
  • Поскольку время имеет решающее значение, легче выпить таблетку, чем тратить время на измерения и перемешивание.
  • Самое приятное то, что, в отличие от порошков, таблетки не требуют ароматизаторов, и, следовательно, то, что вы потребляете, действительно натуральное и полезное.
  • Еще один удобный момент: дневную дозу можно разделить на количество таблеток и принимать по мере необходимости до, между и после тренировки.

Минусы

  • Одна из самых больших проблем с таблетками BCAA — правильная дозировка. Поскольку таблетки входят в стандартную комплектацию, регулировка дозировки затруднена.Таким образом, вы принимаете больше или меньше, чем вам может потребоваться.
  • Другая проблема таблеток — время абсорбции. Когда капсула проглатывается, внешнее покрытие должно быть переварено, прежде чем содержимое будет поглощено организмом. Это требует времени, и вам, возможно, придется это учитывать, когда вы рассчитываете время.
  • Капсулы BCAA могут иметь наполнители или связующие вещества для обеспечения стабильности содержимого, а искусственные капсулы могут быть вредными для вашего здоровья.

Резюме: BCAA-таблетки просты в употреблении, портативны, не требуют ароматизаторов и удобны в дозировке.Но получение необходимого количества и времени всасывания — общие проблемы при употреблении таблеток.

Плюсы и минусы порошков BCAA

Плюсы

  • Лучшее преимущество порошков BCAA перед таблетками состоит в том, что они могут упаковать мощные дозы за один прием. Таблетки имеют заранее отмеренные дозы, и количество не может быть изменено. Порошки позволяют корректировать суточную дозу по своему вкусу.
  • Порошки действуют быстрее, чем таблетки, потому что они начинают абсорбироваться сразу после употребления.Для добавки, которая требует строгого соблюдения сроков, лучше всего подойдут порошки.
  • Хотя акцент на вкусе тривиален, действительно интересно принимать вкусную и быстродействующую добавку, чтобы дать вам желаемый результат.

Минусы

  • Порошок BCAA может показаться хорошей идеей, но у него есть и обратная сторона. Порошки обычно продаются в виде больших баков, которые не всегда можно таскать повсюду. Кроме того, они могут быть неполными по количеству.
  • Также нужно учитывать, что их работоспособность ограничена по срокам. Следовательно, имеет значение, когда вы смешиваете дозы и когда их потребляете.
  • Еще одна проблема, на которую следует обратить внимание при использовании порошков BCAA, — это использование искусственных пищевых добавок и подсластителей, обычно используемых для сохранения рыхлой консистенции и поддержания низкой теплотворной способности.

Резюме: Преимущества порошков BCAA включают быстрое время впитывания и высокую дозировку, которую они могут упаковать за день.Кроме того, натуральные ароматизаторы могут стимулировать регулярное употребление порошков BCAA. Обратной стороной является размер канистр, время перемешивания и приема, а также использование добавок.

Порошки

BCAA против капсул: что лучше?

Добавки

BCAA обычно выбираются в соответствии с индивидуальными потребностями и основной причиной их приема.

Если вы ищете удобство или постоянно в движении, то капсулы могут быть хорошим выбором.Если вам требуются сильные дозы BCAA для восстановления после интенсивных тренировок, то порошок будет идеальным выбором.

Если вам нравится пить протеиновые коктейли до или после тренировки, то порошковая добавка больше подходит для ваших нужд.

Для оптимального покрытия можно попеременно использовать и таблетки, и порошки в течение дня, чтобы получить максимальную пользу от обоих.

Дозу 3 раза в день можно принимать в виде порошка утром и вечером, когда у вас есть больше времени для перемешивания, и в виде капсул во второй половине дня, если вы в пути.

Помимо вопроса о таблетках или порошке, есть несколько других факторов, которые следует учитывать, прежде чем принимать добавки BCAA.

Проверьте биодоступность BCAA, других добавленных ингредиентов и соблюдение утвержденных рекомендаций по дозировке. Кроме того, имеет значение соотношение BCAA с более высоким значением L-лейцина для лучшей эффективности и производительности. (4)

Резюме: капсул BCAA более удобны и их можно принимать где угодно и когда угодно.Дозы порошковых добавок BCAA более настраиваемые, и их можно принимать в больших дозах после интенсивных тренировок. Они также хорошо перемешиваются, если вы предпочитаете принимать их в качестве напитка после тренировки.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

На что обращать внимание в добавках BCAA?

Растворимость или скорость смешивания с водой или другими жидкостями имеют значение, если порошок — ваш выбор. Ароматизированные версии могут быть хорошими, но проверьте наличие искусственных ароматизаторов, красителей, наполнителей или искусственных подсластителей.

При выборе таблеток проверьте наличие химических добавок или других добавленных ингредиентов, кроме BCAA.

Сколько BCAA нужно принимать ежедневно?

Добавки

BCAA могут отличаться в зависимости от потребностей человека и интенсивности тренировок. Вы можете принимать BCAA за один прием или разделить дозу и принимать их 3 раза в день в виде порошка, таблеток или их комбинации.

Национальные институты здравоохранения в своем списке пищевых добавок, используемых для физических упражнений и спортивных достижений, подтвердили, что BCAA в дозе до 20 г в день или меньше на срок до 6 недель не вызывают проблем с безопасностью или не сообщают о побочных эффектах (5).

В какое время наиболее эффективно принимать BCAA?

BCAA можно принимать до, между или после тренировок, если вы планируете разделить дневную дозу. Прием 5-10 г BCAA перед тренировкой может обеспечить необходимый уровень аминокислот и снизить утомляемость, как только вы начнете тренироваться.

Еще 5 г можно принимать во время тренировки для поддержания энергии и выносливости, а 5-10 г в идеале следует принимать после тренировки, чтобы помочь в восстановлении после травм или повреждений мышц.

Последняя записка

Добавки

BCAA важны для тех, кто получает недостаточное количество белка из своего рациона для синтеза белка. Спортсмены, атлеты или бодибилдеры тоже могут нуждаться в этих добавках, чтобы помочь после восстановления.

Добавки

BCAA лучше всего принимать в виде таблеток или порошка. Таблетки просты в использовании, портативны и не имеют лишнего вкуса. Обратной стороной таблеток является более длительное время абсорбции и проглатывание большего количества таблеток для более тяжелой дозы.

Порошки

обеспечивают преимущества сильнодействующих доз, когда это необходимо, мгновенного усвоения и восхитительного вкуса. Единственным недостатком порошков является портативность из-за больших ванн, в которых они входят, и времени, необходимого для смешивания.

Перед тем, как выбрать таблетку или порошок, необходимо учесть несколько факторов, и иногда их попеременное использование в течение дня может привести к преимуществам использования обеих форм.

Поделиться — это забота!

BCAA — это костер! — Get Fit With Iulia

BCAA — это тренировочная добавка, которую часто упускают из виду из-за других популярных добавок, таких как предтренировочные добавки.Но это добавка, которую вы, возможно, захотите принять после прочтения того, как она может помочь в ваших тренировках.

Итак, сегодня мы рассмотрим BCAA: какие они? Что они делают? Как вы их воспринимаете? Когда ты их возьмешь? Все это!

Давайте сразу приступим.

Что вообще означает BCAA?

BCAA’s на самом деле является аббревиатурой; это означает аминокислоты с разветвленной цепью. Аминокислоты — это строительные блоки для белка, который необходим вашему организму. На самом деле существует 20 различных аминокислот, но 9 из них являются незаменимыми аминокислотами.Эти 9 называются незаменимыми, потому что ваше тело не создает их самостоятельно, поэтому вам нужно обязательно вложить их в свое тело!

BCAA состоят из 3 незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина.

Итак, что делают BCAA?

Лейцин, изолейцин и валин — важное трио, потому что они помогают поддерживать важную мышечную массу. Это трио аминокислот помогает сохранить запасы гликогена в мышцах. — основное топливо ваших мышц, используемое для производства энергии.Добавки BCAA помогают в двух основных вещах: минимизировать распад мышечного белка и дать вашему телу надежный источник энергии, который вы можете использовать во время тренировок.

BCAA — хороший источник постоянной энергии. Подумайте об этом так: энергетические напитки и предтренировка похожи на фейерверк, когда вы получаете один большой заряд энергии, а затем вы сгораете. BCAA — это костер, устойчивый и продолжительный.

Для силовых тренировок или силовых тренировок BCAA являются обязательной добавкой к тренировкам.Это даст вам больше энергии для выполнения большего количества повторений, что приведет к эффективному наращиванию мышц.

Преимущества BCAA

Мы знаем, что BCAA дают вам устойчивую энергию и минимизируют разрушение мышц, но каковы другие преимущества?

Уменьшить болезненность мышц

Отсроченная болезненность мышц, или DOMS, — это боль и скованность, которые возникают после тяжелой тренировки. Иногда это хорошее чувство, но иногда болезненность бывает невыносимой! К счастью, BCAA могут помочь вам в восстановлении после тренировки!

Исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что прием правильного количества BCAA может помочь уменьшить эффекты DOMS.В исследовании сравнивались две группы, одна из которых принимала BCAA, а другая — нет. Они обнаружили, что в группе, принимавшей добавку, мышечная болезненность уменьшилась. [1]

Может помочь увеличить мышечную массу

Помните лейцин, одну из незаменимых аминокислот, содержащихся в BCAA? Что ж, аминокислота активирует определенный путь в организме, который запускает синтез мышечного белка. Синтез мышечного белка — это процесс создания мышц. Таким образом, BCAA могут способствовать росту мышц!

Это не означает, что вы можете просто принимать добавки с BCAA и сразу же ожидать выгоды.Как всегда, для наращивания мышц по-прежнему необходимы хорошо сбалансированная диета и постоянные упражнения. Кроме того, все незаменимые аминокислоты можно найти в цельных продуктах! Поэтому отдайте предпочтение высокобелковой диете с минимальным количеством обработанных пищевых продуктов, чтобы воспользоваться преимуществами BCAA.

Может помочь ускорить потерю жира

BCAA действительно могут способствовать потере жира! Они помогают бороться с ожирением, удерживая уровень инсулина и кортизола (два гормона, которые безумно накапливают жир) на одном уровне, а не на пике.

Известно, что они также помогают вам с потерей веса, поскольку излечивают голод, заставляя ваше тело думать, что вы потребляете много калорий. Это позволяет вам немного подольше, прежде чем вы почувствуете голод. Теперь вы можете подумать, что это ваш золотой билет на избавление от лишней мягкости, которую вы всегда ненавидели. Но я хочу, чтобы вы знали, что вес сохранится только в том случае, если вы соедините его с хорошей диетой и упражнениями для сжигания жира.

Как мне принимать BCAA?

Наиболее распространенными источниками BCAA являются протеиновые порошки, дополнительные таблетки, порошки и большинство цельных продуктов! Есть порошок BCAA и таблетки, но большинство напитков из сывороточного протеина уже содержат три важных аминокислоты.Чтобы получить наилучшие результаты, мы предлагаем сочетать сывороточный протеин (при необходимости) или порошок BCAA со сбалансированной диетой.

Вот список продуктов с высоким содержанием BCAA:

  1. Куриная грудка
  2. Яйца
  3. Лосось
  4. Коричневый рис или цельнозерновые продукты
  5. Творог
  6. Тофу и темпе
  7. Орехи
  8. 9017 Постарайтесь получать основные аминокислоты в основном из натуральных источников белка. Это может быть сложно, поэтому, если у вас возникают проблемы с ежедневным потреблением, используйте протеиновый порошок, таблетки BCAA или порошок, чтобы помочь! Некоторые высококачественные предтренировочные программы также содержат BCAA, так что это еще один способ набрать несколько граммов перед тренировкой!

    Сколько мне нужно?

    Сколько BCAA вам действительно нужно, зависит от ваших целей.Согласно Healthline, здоровые взрослые женщины должны стремиться потреблять минимум 9 граммов BCAA в день. Здоровые взрослые мужчины должны стремиться потреблять минимум 12 граммов в день. [2]

    Большинство людей, придерживающихся богатой белком диеты, без труда соберут этот минимум. Но если ваша цель — нарастить мышечную массу и вы занимаетесь тяжелыми тренировками с отягощениями, то добавка BCAA может быть полезной.

    Когда наиболее эффективно его принимать?

    Чтобы воспользоваться удивительными преимуществами BCAA, подумайте о приеме 5-7 граммов прямо перед тренировкой.Для повышения производительности рекомендуется принимать 4 грамма перед тренировкой. Для повышения производительности и уменьшения повреждения мышц и DOMS рекомендуется принимать 7 граммов перед тренировкой.

    Но самое удивительное в BCAA — это то, как быстро они попадают в вашу систему! Эффект можно увидеть уже через 3-4 минуты.

    Итак, давайте подведем итог

    BCAA, помогающему с энергией, восстановлением мышц и сжиганием жира. Для похудения — они работают лучше всего в сочетании с упражнениями по сжиганию жира и здоровым сбалансированным питанием.Вы можете получить его из протеинового порошка, большинства видов мяса или в виде дополнительного порошка / пилюли.

    Надеюсь, это поможет в следующий раз, когда вы попробуете одну из тренировок Fit With Iulia. Первая тренировка для каждой цели доступна для всех бесплатно try

    Источники

    [1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22569039

    [2] https: // www .healthline.com / Nutrition / BCAA # section9

    .

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *