Как правильно ходить с палками для скандинавской: Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?

Как ходить с палками для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба за последние годы стала одним из самых популярных видов спорта. Неоспоримое преимущество её состоит в том, что заниматься подобным спортом можно в любом возрасте и при любых заболеваниях – в той или иной степени ходить с палками можно при любом состоянии здоровья. Важность правильной скандинавской ходьбы.

Во многом эффект от ходьбы с треккинговыми палками зависит от того, насколько правильно занимающийся занимается этим спортом. При неправильной ходьбе эффект от подобного спорта будет равняться практически нулю – напряжение на мышцы поступать не будет, а значит, и пользы от скандинавской ходьбы будет ровно столько же, сколько от обычной пешей прогулки. Кроме того, при неправильной скандинавской ходьбе уставать организм будет значительно больше.

Как ходить с палками для скандинавской ходьбы?

Практически в любом большой городе имеется сейчас своеобразный клуб любителей такого вида спорта, как скандинавская ходьба.

В таком клубе новичков охотно научат основным хитростям и правилам этого вида спорта, показав на примере, как правильно ходить с трекинговыми палками. Но как быть, если человек желает научиться технике ходьбы со скандинавскими палками, но обратиться к более опытным коллегам за консультацией по каким – то причинам не может?  Выход из такой ситуации может быть достаточно простым – освоить принципы спортивной ходьбы с треккинговыми палками самостоятельно.

Техника ходьбы со скандинавскими палками достаточно проста. Достаточно освоить всего несколько правил, чтобы скандинавская ходьба приносили и удовольствие, и пользу. Итак, поговорим о том, как ходить с палками для скандинавской ходьбы?  Несколько самых простых правил:

• Будьте максимально не напряжены, не выпрямляйте целиком ноги при ходьбе.
• Каждую ногу вор время шага вначале опускайте на пятку, и только потом целиком на ступню.
• Сгибайте слегка руки в районе локтей во время ходьбы.
• Во время выноса руки вперёд напрягайте её, при нахождении сзади она должна быть расслаблена.
• Нужно подобрать оптимальную амплитуду для выноса рук – выставлять их вперёд следует по углом не более 45 °, но при этом при слишком маленькой амплитуде не будет даваться необходимая нагрузка на руки.
• Старайтесь соблюдать при ходьбе синхронность – каждый шаг сопровождайте толчком палкой.
• Чередуйте шаг правой и левой ногой.
• Важно придерживаться принципа асимметричности – при выносе правой ноги вперёд идёт левая палка и наоборот.
• Треккинговые палки старайтесь держать максимально близко к телу, не размахивайте ими по сторонам.
• При ходьбе обязательно намного наклоняйте корпус вперёд.
• Темп скандинавской ходьбы обычно чуть выше обычной пешей прогулки.

Главный принцип, которого стоит придерживаться при занятиях скандинавской ходьбой – постепенность и методичность тренировок. Если даже сразу человек не может понять, как ходить с трекинговыми палками, то через несколько занятий принципы ходьбы он способен освоить в полной мере.

Главные ошибки при занятиях скандинавской ходьбой

Чаще всего при занятиях скандинавской ходьбой допускаются следующие ошибки, на которые стоит обращать внимание:

• Несоблюдение принципа асинхронности.
• Прижимание локтей к телу.
• Не нагибание корпуса при ходьбе.
• Безвольное волочение палок за собой.
• Вынос сразу обеих палок.
• Ноги, широко расставленные в стороны.

Закажите треккинговые палки в нашем интернет-магазине!

Мы поможем сделать выбор! Звоните: 8 (495) 923 26 93, 8-925-999-00-42

как правильно ходить с палками – Национальная Ассоциация скандинавской ходьбы RNWA

До Нового года осталось чуть больше двух недель. И если вы всё ещё не можете влезть в любимое платье, то самое время принять экстренные меры. Предлагаем попробовать что-то новенькое.

В последнее время в парках и скверах всё чаще встречаются люди без лыж, но с палками. Речь идёт о поклонниках скандинавской ходьбы, популярной во всём мире и привлекающей всё больше россиян.

О том, что скандинавская ходьба набирает популярность в столице, свидетельствуют многочисленные стенды и плакаты, расположенные в зонах отдыха москвичей. В них говорится о том, что такая ходьба благотворно влияет на организм и вообще задействует больше мышц, чем при беге или велопрогулках.

А ещё этот вид спорта доступен круглый год.

Metro решило разобраться, как такое, казалось бы, простое занятие, как прогулки с палками, может оказывать столь сильное влияние на организм человека. Ведь люди, увлекающиеся скандинавской ходьбой всего лишь идут и размахивают палками. Во всяком случае, так выглядит со стороны.

Объяснить нам, в чём же весь секрет, согласился Андрей Волков, вице-президент и руководитель Учебного центра Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы, доцент кафедры спортивной медицины и технологий здоровья НГУ им.Лесгафта.

По его словам, причина растущей популярности скандинавской ходьбы в оптимальном сочетании её эффективности и доступности.

– Чтобы начать заниматься скандинавской ходьбой, не нужно покупать дополнительное снаряжение, специальную экипировку, не нужно долго готовиться – требуются лишь две палки и желание. Что касается эффективности, то это отличная тренировка для мышц ног, рук, ягодиц и спины, при этом благодаря палкам снижается нагрузка на суставы и позвоночник, что делает занятия комфортными даже для людей в возрасте или тех, кто страдает избыточным весом.

В России скандинавская ходьба пока ещё менее популярна, чем, скажем, в Европе – всё-таки в нашей стране этот вид активности начал широко распространяться в последние 5-6 лет, но с каждым годом у неё появляется всё больше поклонников. В этом году, например, в Москве и Санкт-Петербурге с большим успехом прошёл фестиваль скандинавской ходьбы «Свобода движения». И даже несмотря на сильный дождь, который обрушился на Москву в день фестиваля, всё равно присоединилось очень много желающих – как опытных ходоков, так и новичков.

Получается, что скандинавской ходьбой может заниматься каждый желающий? Или есть какие-то противопоказания?

– Обычно считается, что скандинавской ходьбой занимаются одни пенсионеры, но это не так – она подходит для людей всех возрастов. Противопоказаний для занятий не так уж и много: это серьёзные проблемы с опорно-двигательным аппаратом или острые инфекционные заболевания, хронические болезни в стадии обострения.

Некоторые заболевания накладывают ограничения на технику, но всё равно позволяют ходить. Если у вас есть сомнения, то лучше посоветоваться со специалистом, но, повторюсь, противопоказаний у скандинавской ходьбы меньше, чем у многих других видов физической активности.

А что касается пользы? Правда, что при скандинавской ходьбе задействуется большее количество мышц, чем при беге и велопрогулках?

– Действительно, при ходьбе с палками задействуется до 90% мышц – если при беге и езде на велосипеде работает в основном нижняя часть тела, то при этом виде активности включается и верхняя. Кстати, нельзя сказать, что её нет – просто она распределяется равномерно, поэтому человеку комфортнее, меньше воздействие на суставы и позвоночник. Для сравнения – во время занятий скандинавской ходьбой в среднем сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе с такой же скоростью и приблизительно столько же, сколько при беге.

Если всё так просто, то можно ли начать заниматься самостоятельно или без помощи тренера не обойтись?

– Осваивать скандинавскую ходьбу необходимо под руководством сертифицированного инструктора – практически у любой физической активности есть свои особенности, которые должен объяснить и показать профессионал. Неправильная техника может снизить эффект или привести к лишней нагрузке на суставы и даже к травме. Поэтому на начальном этапе помощь опытного специалиста необходима, но в дальнейшем, когда новые двигательные навыки будут освоены, можно заниматься самостоятельно.

Как правильно выбрать палки, если решил заниматься скандинавской ходьбой?

– Палки подбирают в зависимости от роста – его показатель в сантиметрах необходимо умножить на 0,68. Важно учитывать, что палки фиксированной длины – те, что не складываются – выпускаются с шагом в 5 см, и, округляя результат, нужно делать это в меньшую сторону. Например, если ваш рост 165 см, то следует брать палки длиной 110 см, при росте 170 нужны палки длиной 115 см и т.

д.

Есть и складные, телескопические палки, которые состоят из 2-3 секций и подгоняются под любой рост. Однако такие палки лучше рассматривать как вариант для путешествий, поскольку их удобно брать в багаж. Для постоянных занятий в соседнем парке или ходьбы по городу больше подходят палки с цельным древком – они прочнее и надежнее.

Палки делают из самых разных материалов – алюминия, стекловолокна, углеволокна (карбона). При этом диапазон цен тоже широкий – от очень низких до весьма впечатляющих. Новичкам я бы не рекомендовал сразу покупать дорогие палки – будет обидно, если энтузиазм быстро угаснет, и они будут пылиться где-нибудь под диваном. Лучше подберите себе для начала недорогой вариант – здесь опять-таки потребуется совет профессионала. Хорошая палка должна иметь удобную рукоять, наконечник-зуб из прочного металла (а не сплава алюминия) и насадку-башмачок из износостойкой резины. Кроме того, у палки для скандинавской ходьбы есть характерная петля-темляк – она-то и отличает палки для этого вида активности от трекинговых (походных) и большинства лыжных палок.

А есть какие-то рекомендации по одежде, в которой следует заниматься?

– Какой-то специфической экипировки скандинавская ходьба не требует – всё необходимое у вас, скорее всего, уже есть. Главное правило – одеваться по сезону, при этом одежда не должна быть слишком тесной и слишком просторной. Стоит выбирать вещи из материалов, которые быстро отводят влагу и пот – это актуально для любого сезона. Зимой будет нелишним термобелье, но одеваться слишком тепло не рекомендуется – помните, что вскоре после начала занятий вы порядком разогреетесь.

Очень важно правильно подобрать кроссовки, особенно если вы собираетесь ходить много и интенсивно – посоветуйтесь с инструктором или грамотным продавцом специализированного магазина. Кроссовки для бега не подходят. Помните, что через каждые 1000 – 1500 километров нужно обновлять кроссовки, а если они не слишком качественные, то чаще. Впрочем, для новичков и тех, кто ходит не слишком часто, достаточно просто подобрать удобную для ходьбы обувь по сезону и по размеру.

Источник: газета METRO: http://www.metronews.ru/novosti/sekrety-skandinavskoj-hod-by-kak-pravil-no-hodit-s-palkami/Tpoplp—G7HB0zce5FpdRVZkCqh4EA/

Скандинавская ходьба: как правильно ходить с пользой для здоровья?

Скандинавская ходьба – это вид физической активности, в которой используется определенная техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.

История возникновения скандинавской ходьбы в России

Первыми приверженцами скандинавской ходьбы среди людей были пастухи и странствующие паломники. Их неизменным атрибутом был посох, помогающий им в нелегком пути. 

Официально запатентован этот вид ходьбы был в 1997 году финном Марком Кантаном под названием «оригинальная скандинавская ходьба», он написал пособие по ходьбе и создал специальные палки. Идея же самой ходьбы с палками принадлежит финским спортсменам-лыжникам, которые вначале использовали обычные лыжные палки. Впоследствии оказалось, что спортсмены, интенсивно тренировавшиеся летом при помощи ходьбы с палками, получили зимой более высокие результаты на лыжных соревнованиях. Сейчас этот вид физической культуры получил широкое распространение во многих странах мира.

В Россию этот вид спорта пришел сравнительно недавно, но количество его приверженцев растет в геометрической прогрессии. В феврале 2019 года премьер-министр России Дмитрий Медведев поручил включить скандинавскую ходьбу во всероссийский реестр видов спорта, проработать вопрос о создании трасс и проведения соревнований в России. Таким образом, скоро можно будет получить звание «Мастер спорта» по скандинавской ходьбе.

Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать?

При подборе палок для скандинавской ходьбы лучше заранее рассчитать их длину.

Расчетная формула: необходимо собственный рост умножить на коэффициент 0.68, а полученный результат округлить до ближайшей цифры, кратной числу 5.

Например, если ваш рост 164 см, то длина палок рассчитывается по формуле 164×0.68. Полученный результат (111,52) округляем до 115. Таким образом, необходимый размер палок для скандинавской ходьбы составляет 115 см.

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

Большой вклад в популяризацию скандинавской ходьбы внесли немецкие врачи, опубликовавшие серьезные исследования, свидетельствующие о высоком оздоровительном эффекте. Ученые подсчитали, что при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70%. С другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях конечностей.

Скандинавская ходьба с палками практически универсальна – она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Поэтому если вам не запрещены пешие прогулки, то вам можно заниматься скандинавской ходьбой.

Противопоказаний к скандинавской ходьбе, как таковых, не существует, а вот положительный эффект колоссальный.

Плюсы скандинавской ходьбы:

• Укрепляет осанку и весь опорно-двигательный аппарат
• Улучшает кровообращение
• Нормализует артериальное давление
• Тренирует мышцы сердца
• Повышает дыхательный объем легких
• Тренирует чувство равновесия и координации движений
• Снимает стресс
• Поднимает настроение
• Помогает сбрасывать лишний вес

За 1 час скандинавской ходьбы сжигается 700 килокалорий (для примера: за 1 час поездки на велосипеде сжигается только 500 килокалорий, а за 1 час бега только 300).

Скандинавская ходьба: как правильно ходить

Лучшее время скандинавской ходьбы – дневное, и лучше заниматься в спортивных кроссовках, а не ботинках. Принимать пищу желательно за час-полтора до занятия. Совершать прогулки следует только в экологически чистых местах, с обилием растительности и отсутствием транспорта. Продолжительность занятия должна составлять более 40 минут. Максимальное время тренировки зависит от индивидуальных физических способностей, но не должно превышать 1,5 часа. Во время прогулки воду нужно пить небольшими глотками. Увеличивать нагрузки нужно постепенно.

Перед началом ходьбы следует сделать разминку. Упражнения для разминки предполагают участие всех групп мышц и использование палок для ходьбы.

Техника скандинавской ходьбы сильно напоминает обычную ходьбу: руки, ноги и туловище движутся свободно и синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг – правая рука и левая нога вперед, и т.д. Во время ходьбы следует сначала становиться на пятку, а затем на носок, при этом движения должны быть плавными, без рывков. Темп скандинавской ходьбы, как правило, несколько интенсивней, чем обычной прогулочной. Оптимальная скорость должна приближаться к показателю 6,5 километров в час. Важно помнить, что при отводе кисть руки полностью расслабляется и плечи всегда опущены. И корпус должен оставаться максимально прямым.

Завершив прогулку, следует сделать несколько глубоких выдохов и обычные упражнения, помогающие растянуть мышцы спины, бедер и икр.

В ЛОК «Ключи» скандинавская ходьба входит в «Стандартный курс лечения». Снаряжение в виде палок выдается и можно заниматься скандинавской ходьбой в любое свободное время. Если вы хотите обучиться скандинавской ходьбе, можно обратиться к инструктору. За дополнительную оплату он вам покажет мастер-класс и проведет полноценное обучение.   

Приезжайте в ЛОК «Ключи», здесь вы обязательно найдете единомышленников в скандинавской ходьбе.

Только помните главные правила ходьбы —  думать о хорошем и больше улыбаться! 

Заказать обратный звонок Забронировать путевку он-лайн

Скандинавская ходьба с палками: как правильно ходить и выбрать палки по росту, как правильно держать

«Скандинавская ходьба — один из наиболее естественных и безопасных видов физической аэробной активности, то есть длительная равномерная нагрузка невысокой интенсивности. За счет этого она снижает жировую массу, укрепляет сердце, сосуды и легкие, нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина и делает кости более прочными. При ходьбе наш опорно-двигательный аппарат испытывает равномерные ритмичные колебания, при которых позвоночник и большинство суставов начинают двигаться с минимальной ударностью в оптимальном ритме.

Я — за осознанную ходьбу! То есть, двигаясь изначально в умеренном темпе, вы имеете возможность отследить и проконтролировать весь процесс. Дыхание равномерное, при котором активная работа легких отлично очищает организм от углекислого газа.

Активация мышц центра — слегка подтянутый живот и нейтральное положение таза относительно позвоночника — создаст вам прочный поясничный корсет и правильную нагрузку на позвоночник.

Мобильность лопаток помогают прочувствовать палки, которые используются при ходьбе. Они не только дают дополнительную опору, но и помогают активировать плечевой пояс. Перемещаясь, вы обязательно почувствуете мышцы, окружающие лопатки, ведь именно они помогают нам поддерживать прямую королевскую осанку. При ходьбе все мышцы тела включаются в работу, а мышцы ног превращаются в дополнительные насосы, помогающие сердцу и венам перекачивать кровь снизу вверх, тем самым улучшается кровообращение и лимфоток.  

Перед началом обязательно выполните разминочные упражнения, которые помогут скоординировать движения рук и ног, активизировать мышцы для удержания равновесия, уделите внимание мышцам голеностопа, ведь на пути могут попадаться спуски, подъемы, скользкие места. Не забудьте о верхнем плечевом поясе и мышцах шеи.

Я часто рекомендую ходьбу людям разного возраста и пола, а также женщинам во время беременности, если нет явных противопоказаний, ведь это гармоничная нагрузка на весь организм».

Волонтеры обучили краснодарских пенсионеров безопасной скандинавской ходьбе

На марафоне добровольцы краснодарского отделения движения «Волонтеры-медики» — студенты Кубанского государственного медицинского университета — рассказали пожилым горожанам о правилах, которые нужно соблюдать при тренировках.

«Организаторами марафона выступили законодательное собрание и наш волонтерский центр, — рассказывает АСИ региональный куратор направления «Здоровый образ жизни» движения «Волонтеры-медики» Маргарита Островская. – Участниками стали более 200 человек – представители Союза пенсионеров Краснодара, Академии серебряного возраста и студенты-добровольцы».

Собеседница агентства уточнила, что скандинавская ходьба показана и людям, страдающим от заболеваний суставов, и тем, кто заботится об их профилактике.

Фото: Станислав Чуриков

Перед марафоном, как и на официальных соревнованиях, волонтеры измерили давление, пульс, ИМТ и другие параметры участников. Также обучающиеся в медицинском вузе добровольцы провели для пенсионеров мастер-класс, рассказав, как по формуле высчитать свой оптимальный пульс и правильно его измерять. Отдельной темой стала профилактика заболеваний суставов, распространенных среди людей старшего возраста. Один из ее способов — популярная среди пенсионеров скандинавская ходьба.

«Многие не знают, как правильно ходить, подобрать палки и держать их, это самая распространенная ошибка», — отметила Маргарита Островская.

«Важно, чтобы палки находились достаточно близко к туловищу. Оптимален тот режим движения, который используют лыжники: при движении ногой вперед выбрасывается рука, находящаяся с противоположной стороны. Также важно соблюдать правильный режим дыхания: первые два шага – вдох через нос, следующие три шага – выдох через рот. Можно постепенно увеличивать амплитуду движений, чтобы добиться максимального эффекта», — делится с читателями АСИ инструктор Елена Козыренко.

Подписывайтесь на телеграм-канал АСИ.

Больше новостей некоммерческого сектора в телеграм-канале АСИ. Подписывайтесь.

Разрушаем мифы о скандинавской ходьбе — 35медиа

Скандинавская ходьба набирает обороты популярности, но есть некоторые моменты, смущающие новичков. Вроде бы и заниматься хочется, но останавливает отсутствие палок или терзает страх: вдруг не получится? А еще ведь есть и стеснение по поводу возраста. Да-да, существует стереотип, что ходьба только для пенсионеров. В этой статье мы развеем некоторые мифы и расскажем, как подготовиться к первым занятиям.

Физкультобед

Наш проводник в мир скандинавской ходьбы — инструктором по скандинавской ходьбе Анна Берегова, позитивная, улыбчивая девушка, в каждом ее движении чувствуется энергия и заряд здоровья. На своем первом занятии, в качестве ученицы, Анна побывала три года назад у Валентины Малковой. В Интернете натолкнулась на объявление о том, что тренировки проходят на стадионе «Металлург», пришла и… влюбилась в ходьбу — так сказать, с первого занятия. Успешно освоив технику, решила «профессионально подковаться» в этом потрясающем виде спорта. Сначала стала помощником инструктора, а пройдя курсы подготовки, перешла в разряд наставников.

Сейчас Анна Берегова — инструктор по скандинавской ходьбе МАУ «Спортивный клуб Череповец» и клуба скандинавской ходьбы «Шаг за Шагом», а также официальный инструктор Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы.

Кстати, каждую среду в 12 на стадионе проводятся уроки для начинающих, палки предоставляются – все бесплатно.

Ходьбе все возрасты покорны.

Что в первую очередь  интересует новичков? Конечно, общий вопрос: кто может заниматься ходьбой?

— Скандинавскую ходьбу еще называют оздоровительной технологией для людей всех возрастов и уровней подготовки, — отвечает Анна. — По сути, ею можно заниматься всем, от детей до людей преклонного возраста.

Существует миф о том, что скандинавская ходьба — это вид активного отдыха только для пенсионеров. На самом деле это не так. У истоков данного движения были спортсмены. В 1930-е годы тренеры финских лыжников задумались, как готовить своих спортсменов в межсезонье, когда нет снега. В итоге они убрали лыжи и оставили палки для тренировок, в частности для бега. На соревнованиях финские спортсмены показали более высокие результаты, чем их коллеги из других стран.

Стоит добавить, что во время занятий скандинавской ходьбой задействовано 90 % всех мышц. Одно занятие обычно включает в себя 10-минутную разминку, самой ходьбе отводится 40 минут, и еще 10 минут длится заминка или растяжка.

Не берите трекинговые

Второй миф: для ходьбы подходят лыжные палки. Это не так! Подобрать правильный инвентарь — целая наука, и на первые занятия, советует Анна, лучше приходить без своих палок, их выдадут в клубе. Затем уже инструктор подскажет, как правильно выбрать палки и какой длины.

— Скажу сразу, если вы ходите с лыжными палками, то это просто прогулка с палками, — говорит Анна Берегова. — Очень многие жители нашего города ходят с трекинговыми палками — мы их называем «антипалками» для скандинавской ходьбы. Основная их функция — опора, поскольку они предназначены для восхождения или путешествий, походов по горам и равнинам с рюкзаком. У трекинговых палок массивная ручка и петля, чтобы палка держалась на руке, но в случае чего от нее можно было бы легко освободиться.

Еще один минус данного типа палок — это телескопическая конструкция. Как рассказывает инструктор Берегова, многие считают, что за счет регулируемой длины такие палки подойдут для всей семьи, и это еще одно заблуждение. Телескопический механизм со временем будет прокручиваться. Чем больше вес человека, тем больше нагрузка на саму палку. Конструкция может просто сложиться, что приведет к травме.

Еще один нюанс. «Антишок» — встроенный амортизатор, как функция не нужна, поскольку амортизация передается на локтевой сустав.

Правильные палки. Есть модифицированный вариант палок — без телескопической конструкции (фиксированной длины) и с темляком вместо обычной петли. Темляк — это своего рода перчатка без пальцев, обеспечивающая надежную фиксацию палки в руке. Что очень важно для отработки правильной техники ходьбы!

Лучше рассмотреть бюджетный вариант палок именно для скандинавской ходьбы. Какие их характеристики?

* Фиксированная длина (под рост),

* наличие темляка,

* легкий вес,

* изогнутый наконечник («зуб»),

* и не забудьте о резиновом «сапожке» на наконечник для

ходьбы по асфальту.

Те, кто занимается ходьбой давно, берет палки подороже, где в составе больше карбона. Он как раз и облегчает вес палки.

Как выбрать длину? Для того чтобы подобрать палку по размеру, достаточно воспользоваться простой формулой. Умножьте ваш рост на коэффициент 0,66 (для оздоровительного уровня, а для подготовленных «скандинавов» — 0,68), и вы получите нужную длину. В магазинах фиксированные палки продаются с шагом в 5 см, но не переживайте, инструктор может подрезать палку под нужную длину.

— Палки — настолько индивидуальная вещь, что «подгоняется», как обувь, под человека, — заключает разговор Анна Берегова. — Я сегодня рассказала лишь базовые вещи, но надеюсь, что они помогут череповчанам подобрать инвентарь и не потерять деньги на покупке палок, с которыми не смогут потом заниматься с пользой для здоровья. Если есть сомнения, то лучше обратитесь за советом к инструктору.

Благодарим нашего инструктора за ознакомительный урок, в следующей публикации мы расскажем о грамотном выборе одежды и обуви для занятий ходьбой.

Теперь спорт!

Правительство России в середине февраля поручило Минспорту «обеспечить включение спортивной дисциплины «северная ходьба» во всероссийский реестр видов спорта«. Теперь скандинавская ходьба — не просто вид активного отдыха, а спорт! Это означает, что по итогам соревнований и после выполнения установленных нормативов наиболее успешным ходокам могут присуждаться звания «Мастер спорта России», «Мастер спорта международного класса» и «Заслуженный мастер спорта России».

Опыт

Тамара Чубарова (занимается скандинавской ходьбой 7 лет): «Результаты после первого года занятий меня просто поразили. Если раньше я не могла свободно наклониться и присесть, работая на даче, то сейчас делаю это с легкостью. Сердечное здоровье выправила: мне же хотели ставить кардиостимулятор, а теперь об этом речи не идет. Занимаюсь обычно по два часа почти каждый день, для молодежи хватит и 15 — 30 минут скорой ходьбы. Столько времени, согласитесь, можно выкроить. Так что не сомневайтесь, приходите на занятия».

Нина Яковлева (занимается скандинавской ходьбой 1,5 года):«Пришла на занятия, чтобы улучшить самочувствие, и убедилась, что ходьба полезна для здоровья. У меня прекратились боли в пояснице и суставах, нормализовалось давление. Первый результат увидела месяца через три, а за полтора года поправила здоровье полностью. Уже участвовала в трех соревнованиях. Два были здесь, одно в Белоруссии. Главное — слушать инструктора, и тогда все будет хорошо».

Елена Молчанова, газета «Голоч Череповца»

Техника скандинавской ходьбы. Как правильно ходить с палками?

Скандинавская ходьба обрела свою популярность в нашей стране не так давно – примерно пять лет назад. С удивлением можно отметить скорость, с которой она покорила сердца любителей активного образа жизни и фитнес-инструкторов. Обширное признание стало возможным благодаря двум особенностям данного вида спорта: скандинавской ходьбой может заниматься абсолютно каждый – полностью безопасна и не имеет медицинских противопоказаний; лёгкость в освоении техники ходьбы с палками.

Особенности техники скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба — это ходьба с палками, которые легко перепутать с лыжными. Но такое замечание можно сделать только при первом взгляде на инвентарь. Специализированные палки для ходьбы разрабатываются специально для этого вида спорта.

Во-первых, на рукоятке специализированной формы находится темляк – ремешок для руки. Темляк скандинавской палки – это что-то среднее между ремешком и перчаткой. Даже есть несколько вариантов размеров, для удобства руки и крепкого хвата палки.

Он не позволяет выронить палку во время ходьбы. Стандартный ремешок не столь надёжно удерживает палку, поскольку на последнем этапе шага необходимо раскрыть ладонь и отпустить палку.

Отсюда можно сделать вывод, что правильная техника рук, также важна, как и правильная работа ног. Благодаря активации рук в процесс позволяет увеличить нагрузку и подключить все «забытые» группы мышц, суставы и связки, которые не используются во время обычной ходьбы.

Описание фаз этой работы:

1. Сильно оттолкнуться палкой от земли – усиленное задействует мышцы рук: в момент отталкивания палкой, её кончик должен находиться перед стопой, рука расположена перед телом и согнута в локте чуть менее 90 градусов, для обеспечения острого угла между палкой и поверхностью (около 45 градусов). Ладонь крепко держит рукоять.
2. Кончик палки остаётся на том же месте, где упёрся в землю. Рука начинает распрямляться во время движения тела вперёд, а ладонь начинает ослаблять хват палки.
3. Палка отводиться назад. Рука полностью выпрямлена и также находится позади тела, образуя одну линию с палкой. Ладонь полностью раскрыта и не удерживает рукоять.
4. Рука, вместе с палкой, возвращаются в первоначальное положение перед телом. И заново повторить весь процесс.

В процессе 1-3 этапов движения, кончик палки должен находиться на одой точке на земле, а человек движется вперёд. И только в последнем движении нужно переставить палку перед собой в следующую точку. Движение руки такое, словно вы отбрасываете палку назад от себя с усилием. Стоит подчеркнуть, что такую технику ходьбы стоить применять только при интенсивном шаге и активной работе рук, что позволит правильно менять напряжение мышц и отдыхом.

Всё время руки и ноги работают отдельно друг от друга: если впереди рука, то нога будет позади тела и наоборот. Задействуйте плечи и весь корпус, следуя за механикой рук, но не позволяйте телу раскачиваться, держите его прямо. Представьте себе прямую линию вдоль пути движения и двигайтесь ровно вдоль неё. Спина остаётся ровной, таз подтянут, голову держим прямо. Не следует опускать взгляд на ноги, это ухудшить технику упражнения.  

Работа ног снизу вверх. Стопы должны находиться параллельно друг другу, следите за этим во время ходьбы. Каждый шаг должен начинаться с пятки, потом прокатывайте всю стопу по земле, перенося вес на большой палец. Следите за тем, чтобы весь вес тела приходился на внешнюю часть стоп или, хотя бы, на центральную часть, но ни в коем случае не на внутреннюю. Колени должны оставаться слегка согнутыми, это позволит снизить нагрузку на коленные суставы и избежать травм. Держа в голове воображаемую линию, постарайтесь не только не раскачиваться из стороны в сторону, но необходимо и не подпрыгивать всем телом вверх-вниз.  

И самый главным пункт всего движения – с чего начинается весь процесс. Слегка наклоните тело вперёд (не сгибая поясницу) и инстинктивно делайте шаг.

Вернёмся к устройству палок для скандинавской ходьбы.

Материал, из которого производиться инвентарь, имеет большое влияние на процесс ходьбы из описания выше. Он способен улучшить качество отскакивания от поверхности и снижает интенсивность вибрации в палке во время соприкосновения с землёй. Профессионал способен отличить качественный продукт, от плохой копии. Также, материал влияет на вес палки и на срок использования.      

Наконечник палки – это часть палки, которая соприкасается с землёй. В качественном инвентаре используется износостойкий материал и твёрдых сплавов. Но основной функцией наконечника является защита съёмного башмачка из резины. Он используется как амортизатор при ударе о твёрдую поверхность (асфальт или плитка), это позволяет избежать лишней нагрузки на руки и не даёт палке скользить в ладони. Во время движения по мягкой поверхности – не позволяет палке застрять в земле. Следует помнить, что со временем башмачок изнашивается и его следует менять.  

Осваиваем технику скандинавской ходьбы самостоятельно

Если вы решили научиться спортивной ходьбе с палками, то у нас есть советы на этот счёт. Приобретение инвентаря – это только первая ступень. Чтобы упражнение было максимально эффективным, следует научиться правильной технике скандинавской ходьбы. И для этого существует два действенных метода:

1. Ознакомившись с материалом из статей и просмотрев несколько видеоуроков в интернете, выходи на улицу для практики. Процесс освоения правильно техники занимает много времени, но при правильном подходе и усердии каждый сможет достичь необходимых результатов.
2. Можно записать ко мне на занятия. Я помогу быстро обучить вас правильной технике.

Техника ходьбы для людей пожилого возраста

Скандинавской ходьбой не только рекомендуется заниматься людям пожилого возраста, но это будет и очень полезно для них. Это позволит быстро реабилитироваться после болезни, позволит надолго остаться бодрым и энергичным. Следует проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы он дал рекомендации насчёт интенсивности нагрузки упражнений.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

Врачи ведущих клиник Германии настойчиво советуют заниматься скандинавской ходьбой в лечебных целях. Основным отличие от беговых упражнений или классической ходьбы, занятия с палками дают нагрузку на большее количество мышц (90%), но не приводят к лишнему воздействию на суставы. Основная польза от упражнений:

1. Тренируется и укрепляется сердечная мышца;
2. Потребление энергии в больших количествах;
3. Способствует сжиганию лишнего веса;
4. Восстанавливает осанку и улучшает координацию;
5. Объём лёгких значительно увеличивается;
6. Холестерин в крови понижается;
7. Организм начинает избавляться от вредных токсинов.

Если правильно подходить к занятию и регулировать интенсивность упражнений, соблюдать правильную форму ходьбы и постепенно увеличивать нагрузку, то такая физическая активность гарантированно станет полезной, особенно для тех, кто страдает от сколиоза, лишнего веса и Паркинсона.

Необходимая экипировка, надежный инвентарь

Самым главным аспектом качественной скандинавской ходьбы являются палки, а только потом одежда и обувь.

Спортивное снаряжение стоит выбирать исходя из сезона, с большим комфортом для тела и чтобы одежда не сковывала движения во время движения. В летний период хорошим выбором станут шорты. Зимой лучше отдать предпочтение термобелью и тёплой куртке. Хорошо подобранная одежда позволит долго не замерзать во время длительных упражнений и позволит повысить эффективность упражнений не принося дискомфорт в движениях.

Для ног лучше подходят спортивные кроссовки на летний сезон. В зимнее время приобретайте трекинговые ботинки. Обувь должна иметь гибкую подошву и качественный протектор.

Покупка палок исходит из возможности затрат определённой суммы и из личных пожеланий конструкции инвентаря. Конструкция также имеет различия – палки могут быть телескопические и фиксированные. Материал, из которого изготавливается оборудование, имеет свои особенности – карбон, алюминий и стеклопластик.    

Правильное дыхание

Правильное дыхание позволит не только улучшить работу лёгких, но также позволяет не уставать раньше времени и увеличивать продолжительность упражнения. Общее правило стандартно для всех физических занятий – вдох делается через нос, выдох через рот.

Существует простая техника, позволяющая не сбивать дыхание во время ходьбы: каждые 2-4 шага делать вдох и отсчитав очередные 2-4 шага – выдох.

Основные ошибки новичков

Для избежания самых распространённых ошибок, на первых этапах освоения техники, стоит обратиться к опытному тренеру:

1. Отслеживайте противофазное движение рук и ног – правая рука –левая нога;
2. Задействуйте плечо;
3. Палки стоит переставлять вперёд только с согнутыми в локтях руками;
4. Не используйте узкий шаг;
5. Плоский шаг, следите за перекатом стопы с пятки на палец;
6. Постановка палки.

Перечисление всех полезных свойств скандинавской ходьбы займёт много времени. Первый положительный результат даст о себе узнать уже после нескольких тренировок, а продолжительные занятия улучшать состояние организма на долгие годы.

Вернитесь на улицу с новым видом упражнений

Патрисия Сташак, PT

По мере того, как температура здесь, в Чикаго, начинает повышаться, многие из нас стремятся отказаться от закрытых тренажерных залов и выйти на природу для регулярных тренировок. Ежедневная ходьба — отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему и укрепить мышцы и кости, не требуя особого воздействия. Но некоторые из наших пациентов считают, что боль или проблемы с равновесием могут помешать им воспользоваться всеми преимуществами ходьбы.Если эта ситуация кажется вам знакомой, палки для ходьбы могут быть решением для вас. Эти удобные инструменты обеспечивают отличный способ поддерживать ходьбу многих из нас, которые в противном случае не смогли бы участвовать в этом легком упражнении с весовой нагрузкой.

Существует два основных типа палок для ходьбы: палки для треккинга и палки для северной ходьбы. Палки для треккинга в основном используются для пеших прогулок и пеших прогулок. Они могут помочь снизить нагрузку на нижнюю часть тела и улучшить баланс на неровной местности. Доступны трекинговые палки разных размеров, поэтому вы можете найти те, которые подходят вашему росту.Выбирая палку для треккинга, ваш локоть должен быть согнут, а предплечье должно быть параллельно полу при захвате шеста. Треккинговые палки можно отрегулировать для эффективной поддержки во время похода. Удлиняйте их при спуске с холма, чтобы улучшить досягаемость шестов и снизить нагрузку на руки, и укорачивайте их при подъеме, чтобы распределить повышенную нагрузку по всему телу.

Палки для треккинга

Палки для северных стран

С другой стороны, северная ходьба — это спорт, которым можно заниматься где угодно. Скандинавская ходьба, также известная как «городская фитнес-ходьба», основана на определенной технике ходьбы, которая задействует мышцы всего тела. Упрощенное описание этой техники можно разбить на три основных этапа:

1. Крепко взяв штангу и держа локоть прямым, сделайте мах первой рукой вперед.
2. Поставьте шест на землю и используйте его, чтобы продвигать свое тело вперед.
3. Постарайтесь пройтись по палкам и расслабьте их.

Сочетание непрерывных ритмичных движений и сопротивления, создаваемого при ударе кончиков о землю, делает это отличное сочетание силовых и сердечно-сосудистых упражнений.Вертикальное положение, необходимое для скандинавской ходьбы, стимулирует постоянную работу мышц осанки и поддерживает нейтральное положение суставов. Развитие навыков этой специфической техники ходьбы имеет много положительных преимуществ для нашего тела и может улучшить баланс, ловкость, координацию, эффективность движений и остроту зрения. Дополнительные инструкции по правильной технике скандинавской ходьбы смотрите в этом видео.

Оба метода ходьбы с шестом позволяют поглощать силу четырьмя точками (две палки и обе ступни), а не только двумя.Это распределяет удар по всему телу и предохраняет любой сустав от нагрузки, что может быть очень полезно для тех из нас, кто болит в лодыжках, коленях или бедрах. Фактически, исследование 1999 года, опубликованное в Journal of Sports Medicine, показало, что использование треккинговых палок снижает нагрузку только на колени на 25%.

Столбы и ступни, соприкасающиеся с землей, обеспечивают «четырехточечную походку» — это означает, что у нас есть четыре точки на земле.

Ходьба с палками также отлично подходит для тех, у кого проблемы с равновесием.Физиотерапевты иногда рекомендуют их пациентам с неврологическим дефицитом или пожилым пациентам со слабостью или проблемами с равновесием. В этих случаях палки могут повысить безопасность, помочь улучшить равновесие или даже стать разницей между способностью ходить и отсутствием ходьбы. Например, пациент с ходунками, которому трудно пойти на бейсбольный матч, может обнаружить, что на стадионе легче маневрировать с палками для ходьбы.

Впервые я начал ходить с палками, когда усиливающаяся артритная боль в коленях мешала мне ходить в походы или совершать длительные прогулки.Когда я начал использовать треккинговые палки для пеших прогулок по дюнам, мое колено меня почти не беспокоило. Сегодня ходьба с палками помогает мне обратить внимание на походку. С каждым своим шагом я могу работать над тем, чтобы мое тело оставалось центрированным и сбалансированным — то, к чему мы все должны стремиться!

Эта статья предназначена как введение в ходьбу с палками. Если вы хотите начать программу ходьбы, я рекомендую вам изучить палки, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям. Помните, что треккинговые палки в основном используются для пеших прогулок, поэтому, если вы покупаете их для использования в городе, не забудьте купить резиновые наконечники для подошв.Тем, кто интересуется нордической ходьбой, я рекомендую узнать больше об этой технике. Скандинавская ходьба для Total Fitness Сюзанны Ноттингем и Александры Джурасин — отличный ресурс по этой теме, и на YouTube есть много видео, которые подробно исследуют эту тему. И, конечно же, если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь обращаться к нам в Andersonville Physical Therapy.

РЕСУРСЫ

Карконен, Шон. «Как выбрать треккинговые палки (и походные посохи): советы экспертов REI.”REI — праздничные подарки, уличное снаряжение, оборудование и одежда. Интернет. 30 ноября 2010 г. .
Ноттингем, Сюзанна и Александра Джурасин. Скандинавская ходьба для полного фитнеса. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 2010. Печать.

Скандинавская ходьба с шестом Новая Шотландия

Почему палки с правильно подобранными ремнями являются неотъемлемой частью снаряжения для северной ходьбы с палкой.

У

Nordic Poles есть ремни, которые обеспечат вам пользу для здоровья и уровень физической подготовки, которого вы заслуживаете.

Нет вопросов; вы получите больше пользы, если будете использовать правильные скандинавские ремни со своими северными палками. Для достижения наилучших результатов вам потребуется соответствующее оборудование. Походные палки, трекинговые или трости для ходьбы не дают одинаковых результатов.

Скандинавская ходьба с шестом, скандинавская ходьба или скандинавская ходьба, инициированные летним режимом тренировок лыжников, и они использовали палки с ремнями.За последние 25 лет техника скандинавской ходьбы эволюционировала. Палки и ремни были модифицированы, чтобы люди могли достичь ожидаемой пользы для здоровья и уровня физической подготовки, используя палки с ремнями для движения вперед и выполнения упражнений.

Для правильной северной ходьбы с палкой на палках должны быть ремни. Для этого есть веские причины. Скандинавская ходьба с шестом — это спорт, который увеличивает вашу верхнюю часть тела и силу кора. Ремешки позволяют вам стать единым целым с шестом. Они придают вам устойчивость, поэтому вы можете правильно контролировать свой замах при быстром движении.

Только когда ВЕРХНЯЯ рука может качаться вперед и ЗА боковой линией тела может задействоваться 90% мышц !!!! Ремни позволяют продолжать, давя на шесты вниз (через ремни). Это удерживает ботинки прилипшими к земле, в то время как ваша верхняя и нижняя рука отклоняются за боковую линию тела. Чтобы задействовать мышцы на протяжении всей дуги взмаха, вам нужно отпустить шест! Поэтому ремни необходимы. Если вы наблюдаете за концом шестов вместе с человеком, который УДЕРЖИВАЕТ ручку и размахивает всей рукой … наконечник палки отрывается от земли ТОЛЬКО КАК рука достигает средней боковой линии.Поэтому у мышц спины никогда не будет возможности задействоваться, стать сильнее и выпрямить осанку.

Ремни

также позволяют ослабить хватку, когда вы продвигаетесь вперед. Двигательные движения необходимы для увеличения шага и улучшения сердечно-сосудистой системы. Ремешки также избавляют вас от необходимости плотно сжимать ручку. Меньше всего вам хочется страдать от синдрома повторяющихся движений — и это часто случается с людьми, которые используют палки без ремней.У них нет другого выбора, кроме как крепко держаться за ручки в течение длительного времени. Крепко держаться — это невыполнимая и болезненная задача для здоровых людей, не говоря уже о тех, кто страдает артритом.

Скандинавская ходьба с шестом теперь превратилась в образ жизни, и для того, чтобы заниматься этим правильно, вам потребуются северные палки с ремнями. Многие люди путают «нордические палки» с «треккинговыми, пешеходными, городскими или лыжными» палками, но палки, методы и польза для здоровья отличаются от использования палок для северной ходьбы.Для максимальной пользы для здоровья скандинавская ходьба 3-4 раза в неделю с поляками.

Ремни повышают стабильность и позволяют вам быть более гибкими. Палки без ремней — это просто трости. Эти палки предназначены для людей, которым требуется дополнительный баланс при медленной ходьбе. Или их можно использовать в походе в гору. Это не спортивные палки — это трости.

Вы можете ходить в походы или походы с палками для северной ходьбы, но не можете заниматься северной ходьбой с походными палками без бретелек или треккинговыми палками.«Большая разница в результате. Чего ты хочешь добиться? Ключ к ремешку в том, что он подходит как перчатка и позволяет шесту точно возвращаться в руку при каждом отпускании! Совершенная техника скандинавского высвобождения каждый раз!

Скандинавская ходьба с палкой

Палки для скандинавской ходьбы, размеры

Одна миля скандинавской ходьбы задействует мышцы живота и сокращает боковые мышцы.

Эргономичные ручки палок для северной ходьбы поглощают удары и вибрацию во время пеших прогулок по городскому бетону.

Когда вы используете палки для ходьбы, вы снижаете нагрузку на нижние суставы, потому что ручки северной палки передают энергию, предотвращая травмы суставов, а также дают вам полноценную тренировку для верхней части тела.

Узнайте больше о преимуществах скандинавской ходьбы

Типы палок для северной ходьбы
Палки для ходьбы бывают разных композитов, длины и веса. Алюминий легкие, а углеродное волокно тяжелее. Если вам нужны палки для скандинавской ходьбы, предназначенные в основном для твердой поверхности и с большим пробегом, вы можете выбрать палку с более высоким содержанием углеродного волокна.

Палки для скандинавской ходьбы

поставляются с браслетами и / или ручками. При правильном использовании ремней они используются для перемещения шеста вместо того, чтобы крепко сжимать ручку. Ремешки могут быть петлевыми, петлевыми или перчатками без пальцев.

Наконечники палок для скандинавской ходьбы

имеют резиновые или металлические наконечники. Резина используется для твердых поверхностей, таких как городской бетон, а металлический наконечник — для трасс, льда и снега.

Решая, какую палку для скандинавской ходьбы купить, определите, как вы ее используете, и, учитывая свой бюджет, убедитесь, что в наличии есть запасные части.Вам не пойдет на пользу ждать 6-8 недель на деталь, пока сезон тянется к черту.

Nordic Pole Length
Регулируемые палки для ходьбы телескопические и регулируются по вашему росту.
Необходимо заказывать палку для скандинавской ходьбы с нерегулируемым валом именно той длины, которая вам нужна.

Длина шестов имеет решающее значение для вашей техники, поэтому потратьте пару минут, чтобы выяснить, какой размер шестов вам нужен

Преобразуйте свой рост из дюймов в сантиметры и умножьте на 0.68 и округлите ВНИЗ до ближайшего размера полюса.

Другими факторами, которые могут определять подходящую длину шеста, являются поражение бедер, длина ног и местность, по которой вы будете ходить. В этих случаях может быть рекомендована более короткая палка, но вы все равно решаете, какая для вас наиболее удобна.

палок для северной ходьбы: блог Adventure Buddies

Вы здесь: Главная / Поляки / Палки для северной ходьбы

Когда я пишу это, мы защищены на месте (SIP), поэтому я предложил предыдущим участникам класса набор демонстрационных шестов старых моделей, которые можно использовать для северной ходьбы.Тренажерные залы и парки сейчас закрыты, поэтому упражнения для всего тела без необходимости путешествовать помогут нам оставаться здоровыми и активными. Если вы никогда не посещали занятия, этот пост даст вам возможность приблизиться к ходьбе с шестом. Это простое упражнение, состоящее из 4 частей, которое я преподаю на уроках, чтобы люди ходили «с настроем».

1. Просто гуляй — не думай, просто гуляй

2. Обратите внимание на движение руки. Если вы потеряете ритм, вернитесь к # 1

3. Добавьте ОТНОШЕНИЕ. Назовите это сочной ходьбой, ходьбой с вращением позвоночника или как угодно — чем глупее вы думаете, что выглядите, тем здоровее и моложе ваша походка

4.Согните пальцы

# 4 — это виртуальная ходьба с шестом. Иди так всю оставшуюся жизнь!

Ходьба с шестом — это НЕ шесты, это ходьба руками. Практикуйте это, а затем таким же образом используйте палки. При ходьбе шесты должны быть продолжением ваших рук. Вы почувствуете небольшой толчок и чрезмерное вращение позвоночника, и, в конце концов, ваш шаг станет длиннее. Но ПОЖАЛУЙСТА, пусть это будет о ВАС, а не о ваших полюсах.

Определение того, какие полюса лучше всего соответствуют задачам и целям человека, является важной частью процесса обучения.Мы используем все 3 типа полюсов, помогая участникам понять, что лучше всего подходит для их структуры (соответствия), их задач и их целей.

Взгляните на эту статью в Pacifica Tribune сегодня утром. Мы предлагаем 3 уровня занятий, чтобы каждый мог научиться отличным навыкам и в полной мере наслаждаться отдыхом на природе.

• Как использовать СТОЛБЫ для пеших прогулок и упражнений на открытом воздухе
• Как использовать СТОЛБЫ для равновесия, мобильности и базовой (функциональной) ходьбы
• Тренировка ходьбой: городская ходьба с шестом для здоровья и фитнеса (скандинавская ходьба)

Независимо от уровня вашей активности, вы можете получить много преимуществ от изучения этих навыков.Ваша спина и колени будут вам благодарны, и вы почувствуете себя выше.

Повышенное кровообращение в мозгу — это хорошо! Находиться на улице с друзьями и наслаждаться всем телом — это тройная победа полюсов!

Проверьте наш календарь на все списки классов, включая Национальный парк Роки-Маунтин!

Присоединяйтесь к нам во второй половине дня в пятницу, 2 марта 2012 г., на тренировке по северной ходьбе на берегу красивого озера Мерритт в Окленде. Этот парк претерпел удивительные изменения благодаря голосованию жителей Окленда.Класс указан в городе Окленд.

Скандинавская ходьба поможет вам ходить с настроем молодости. Щелкните здесь, чтобы просмотреть пошаговое руководство с видео.

Фотография нашего приятеля Лена Блюмина с отредактированными комментариями ниже.

Рыжая ( Aythya americana ) иногда встречается в заливах (залив Томалес, залив Бодега и т. Д.), Но чаще встречается на озерах и прудах. По моему ограниченному опыту, это были пугливые птицы, всегда слишком далеко для фотографии. Представьте себе нашу радость, когда вчера на озере Мерритт он присоединился ко всем скаупам и прочим Айтья.На 50 футов рыжеволосой плавали самец хохлатой утки, самец кольчатой ​​утки, а также оба пола холстоносой, малой и большой чешуи. Рыжая — симпатичная утка, и ее довольно легко узнать. Старое имя Рыжей было «Американский Покард». Я был бы удивлен, если бы в мире было лучшее «естественное» место для просмотра Айтьи.

Присоединяйтесь к сертифицированному инструктору Американской ассоциации северной ходьбы

Рик Дойч, Mr.Хаф-Доум

Рика Дойча, для увлекательного часового урока вокруг красивой пристани для яхт Спаркс в Рино. Возможно, вы знаете его лучше как мистера Хаф-Доума, ведь он поднимался на вершину 30 раз. Рик также преподает скандинавскую ходьбу на круизных лайнерах Crystal. Он предоставит напрокат палки LEKI на часовые занятия, чтобы вы могли испытать преимущества северной ходьбы.

Занятия будут проходить в 13, 14 и 15 часов. Они стоят 25 долларов, и требуется предварительная регистрация. Всего 10 человек за сеанс.Спонсором мероприятия является журнал « Healthy Beginnings». Позвоните по телефону 775-828-1309, чтобы забронировать место прямо сейчас.

ПУТЕШЕСТВИЕ: Попробуйте затянуть ремни. Да, это так просто. Если вы правильно используете ремни и ваше тело оптимально , то палки являются продолжением ваших рук. Легче почувствовать ТОЛЧКУ шестов на ровной поверхности и в гору, если вы используете их для толкания. Это звучит упрощенно, но попробуйте затянуть ремни в следующий раз, когда захотите по-настоящему ДВИГАТЬСЯ, и посмотрите, каково это.

Эта дополнительная МОЩНОСТЬ предполагает оптимальное использование палок и перчаток. Нам нравятся простые велосипедные перчатки — без липучки и карманов для пальцев, чтобы их было легко снять. Они могут значительно улучшить вашу производительность, снизить нагрузку на руки и защитить ваши руки на тропе.

Обратите внимание на различие, которое мы проводим между правильным и оптимальным. Это очень важно и обдуманно. Все люди разные, и важно СЛУШАТЬ свое тело. Сделайте жилье там, где вам нужно, и когда вам нужно.

• Оптимальное использование шестов означает, что вы получаете максимальную пользу для своего тела в соответствии с вашими целями. Ваши цели обычно зависят от вашего вопросов, и местности.
• Правильное использование означает, что вы знаете основы. Например, сколько раз вы видели, как люди ходят пешком со своими советами по дороге или тащат сами в гору? Или использование ремней таким образом, чтобы облегчить то, что мы называем «хваткой смерти»?

Список неоптимальных вещей, которые мы видим на пути, можно продолжать и продолжать. Мне нравится сосредотачиваться на хорошей форме, и мне нравится, когда люди хотят учиться и понимать, что, обучаясь, они лучше тренируются, улучшают свою производительность и получают удовольствие от отдыха на природе.

Этот прекрасный район легко доступен, весь путь вымощен пологими холмами вдоль красивого водохранилища. Для байкеров: пн-пт. Выходные слишком заняты пешеходами, чтобы кататься на велосипеде.

Это отличный вариант для езды на велосипеде круглый год.Весной здесь удивительное множество цветов. Возьмите с собой бинокль — никогда не знаешь, что увидишь. Велосипед + Бинокль = Птичий мобайл.

Вы можете начать с любого конца. Я обычно начинаю с северного конца. На углу Skyline и San Bruno Ave есть большая гравийная стоянка. Это направление немного сложнее, потому что на обратном пути будет больше подъемов. Кроме того, это гарантирует, что я прохожу оба сегмента (которые разделены легкой частью на дороге).Пешеходы могут оставаться на пути, но байкеры должны свернуть, чтобы соединить 2 сегмента. Если вы начнете с южного конца, это будет за пределами шоссе 92. Для получения дополнительной информации перейдите по этой ссылке. Или вот этот.

Эти фотографии были сделаны в начале мая. Красные цветы — коломбины. Я никогда не видел такого количества коломбинов — тысячи — чуть ниже (к югу от) плотины.

С возрастом мы можем потерять или ослабить функцию позвоночника. Использование палок для ходьбы и походов позволяет нам задействовать мышцы верхней части тела, чтобы сохранить суставы. Функция позвоночника может быть восстановлена. Это сделано потому, что, когда мы ходим с палками, нам кажется, что мы идем так же, как в молодости — с осанкой. Мы используем мышцы, которые поддерживают И удлиняют позвоночник. Ходьба с позицией — с целью — это естественный образец ходьбы . Это называется ответной походкой . Это диагональный узор противоположной руки и ноги. Когда это происходит, позвоночник может ВРАЩАТЬСЯ. Это вращение позвоночника дает приятные ощущения, хорошо выглядит и очень здорово.

При ходьбе с палками задействуются основные мышцы, включая широчайшие мышцы спины, нижнюю трапецию и косые мышцы. Эти основные мышцы при использовании укрепляются. Когда используются оптимальная осанка и форма, позвоночник удлиняется. Действует гравитация, позвоночник сжимается, мы становимся короче. Использование палок может полностью изменить этот процесс — позвоночник удлиняется и удлиняется.

Все это предполагает естественный взмах руки. Махи руками — это часть вращения позвоночника и задействования мышц.Обучение оптимальному использованию палок — ключ к достижению этих преимуществ. Остерегайтесь причуд и приемов, связанных с накачкой локтем. Повторяющиеся движения сустава могут вызвать стресс. Повторяющиеся движения, особенно в локтевом суставе, могут вызвать тендинит. Ко всему, что не выглядит естественным или похожим на хождение «с определенным отношением», следует подходить с осторожностью.

• Когда вы идете, думайте о ходьбе с определенной целью или сосредоточенностью.
• Подумайте о прекрасном саше или о распахивании.
• Одна женщина сказала: «О, ты хочешь, чтобы я прогулялся, Сасси!».» ДА!
• Что бы ни работало для вас, знайте, что вы не можете слишком много вращать.
• Это только похоже на то, что вы идете МОЛОДОЙ.

Восстановите динамику юной ходьбы — научитесь оптимально ходить с палками и наслаждайтесь прогулкой на свежем воздухе!

С возрастом мы можем потерять или ослабить функцию позвоночника. Использование палок для ходьбы и походов позволяет нам задействовать мышцы верхней части тела, чтобы сохранить суставы. Функция позвоночника может быть восстановлена. Это происходит потому, что, когда мы ходим с палками, кажется, что мы идем так же, как в молодости — с осанкой.Мы используем мышцы, которые поддерживают И удлиняют позвоночник. Хождение с осознанием — с целеустремленностью — это естественный образец ходьбы. Это называется ответной походкой. Это диагональный узор противоположных рук и ног. Когда это происходит, позвоночник может ВРАЩАТЬСЯ. Это вращение позвоночника дает приятные ощущения, хорошо выглядит и очень здорово.

При ходьбе с палками задействуются широчайшие мышцы спины и косые мышцы. Эти основные мышцы при использовании укрепляются. Когда используются оптимальная осанка и форма, позвоночник удлиняется.Гравитация заставляет людей становиться короче — сжимается позвоночник. Использование палок может полностью изменить этот процесс — позвоночник удлиняется.

Все это предполагает естественный взмах руки. Махи руками — это часть вращения позвоночника и задействования мышц. Для достижения этих преимуществ критически важно научиться оптимальному использованию. Остерегайтесь причуд и приемов, связанных с накачкой локтем. Повторяющиеся движения сустава могут вызвать стресс. Повторяющиеся движения, особенно в локтевом суставе, могут вызвать тендинит.Ко всему, что не выглядит естественным или похожим на хождение «с определенным отношением», следует подходить с осторожностью.

С возрастом мы можем потерять или ослабить функцию позвоночника. Использование палок для ходьбы и походов позволяет нам задействовать мышцы верхней части тела, чтобы сохранить суставы. Функция позвоночника может быть восстановлена. Это происходит потому, что, когда мы ходим с палками, кажется, что мы ходим так же, как в молодости, — с осанкой. Мы используем мышцы, которые поддерживают И удлиняют позвоночник. Хождение с осанкой — с целью — это естественный образец ходьбы.Это называется ответной походкой. Это диагональный узор противоположных рук и ног. Когда это происходит, позвоночник может ВРАЩАТЬСЯ. Это вращение позвоночника дает приятные ощущения, хорошо выглядит и очень здорово.

При ходьбе с палками задействуются широчайшие мышцы спины и косые мышцы. Эти основные мышцы при использовании укрепляются. Когда используются оптимальная осанка и форма, позвоночник удлиняется. Гравитация заставляет людей становиться короче — сжимается позвоночник. Использование палок может полностью изменить этот процесс — позвоночник удлиняется.

Все это предполагает естественный взмах руки. Махи руками — это часть вращения позвоночника и задействования мышц. Для достижения этих преимуществ критически важно научиться оптимальному использованию. Остерегайтесь причуд и приемов, связанных с накачкой локтем. Повторяющиеся движения сустава могут вызвать стресс. Повторяющиеся движения, особенно в локтевом суставе, могут вызвать тендинит. Ко всему, что не выглядит естественным или похожим на хождение «с определенным отношением», следует подходить с осторожностью.

Я только что создал новую страницу на Facebook, чтобы люди использовали ее в качестве ФОРУМА, чтобы задавать вопросы, обсуждать, как полюса улучшают их опыт на открытом воздухе и помогают им в достижении своих целей.

Пожалуйста, проверьте это и нажмите кнопку LIKE , чтобы насладиться: FaceBook Page для ходящих с шестом

Ходьба с отягощениями — УЖАСНАЯ идея

.

Почему люди ходят с отягощениями в руках? Одно слово: ВРЕМЯ . Все заняты; пытаться выполнить все упражнения, которые, как мы знаем, полезны для нас, сложно. Итак, мы совмещаем, консолидируем и многозадачны. Вот некоторые проблемы, которые мы наблюдаем у людей, которые ходят с отягощением в руках:

• Никто не никогда улыбался.
• Страдает форма ходьбы — часто значительно.
• Какие движения делают люди? В основном сгибания рук на бицепс.Хорошо, много сгибаний на бицепс — может, 400? Это повторяющиеся движения в локтевом суставе: подумайте о тендините.
• Какая польза от гирь, когда они не используются? НИЧЕГО ТАКОГО.
• Руки должны хвататься за вес. Это мешает естественному движению руки. Это препятствует вращению позвоночника. Вы теряете смазку позвоночника, которая присуща здоровой ходьбе.
• Захват вызывает напряжение в хрупких суставах руки.
• Что происходит с плечами? В основном они вращаются вперед.Это УЖАСНО для осанки. Выглядит СТАРЫМ.
• Вам нужно больше причин, почему ходьба с отягощением — ужасная идея?

Теперь, если вы хотите заниматься одновременно несколькими задачами или повысить энергию в ходьбе, попробуйте скандинавскую ходьбу. Поищите в этом блоге «Скандинавская ходьба» и, если у вас все еще есть какие-либо сомнения, свяжитесь с нами.

Многие люди пишут в блогах о северной ходьбе. Эти сообщения обычно «тонкие» с большим количеством торговых ссылок.Также люди смешивают треккинговые палки и палки для северной ходьбы. Палки для треккинга предназначены для пеших прогулок. Скандинавская ходьба — отличное упражнение. Щелкните для сравнения полюсов и стилей.

Упражнение с палками: Когда вы идете, противоположная рука махает ногой. Этот попеременный шаг называется ответной походкой .
Это естественный образец ходьбы. Добавление шестов может облегчить преувеличенное движение, которое увеличивает вращение позвоночника — это как , смазывающее ваш позвоночник.

Благодаря оптимальной форме мышцы спины, корпуса и рук помогают при толчке. Если ваши плечи находятся в оптимальном положении (это называется втягиванием лопатки и депрессией — представьте, что вы перекручиваете плечи вверх, вокруг, вниз и назад, как если бы вы клали лопатки в задний карман), то большие мышцы спины способствуют удлинению позвоночника. . Вместо того, чтобы «сползать», вы стоите и идете ВЫСОКОЕ! Это означает здоровую ходьбу в молодом возрасте. Это очень хорошее упражнение .

Чтобы получить точный учебник (видео и пошаговые инструкции) о том, как достичь оптимальной формы, посетите нашу страницу «Скандинавская ходьба». Чтобы получить больше советов по полюсам, в том числе по этикету и форме, поищите в этом блоге информацию по этикету и советам.

Для уточнения:

• Палки для северной ходьбы не предназначены для пеших прогулок.
• Цельные столбы не для всех лучше.
• Регулируемые шесты позволяют прогрессировать по мере обучения.
• Правильно отрегулированные и ухоженные опоры НЕ соскальзывают и не сгибаются.
• Все на планете разные, поэтому выбор пары полюсов — это индивидуальный выбор. Ни один стиль или модель не подходят всем.
• Не все сообщения в блоге, претендующие на звание экспертов, на самом деле точны. Если вы делаете что-то, что вам кажется неправильным, слушайте ВАШЕ ТЕЛО.
• Решение о том, какой тип полюсов лучше всего подойдет вам, зависит от ваших задач и целей. Например, пожилому человеку, подверженному риску падения, не лучше всего подойдет техника толчка, используемая в нордической ходьбе.
  
• Если вам интересно, что может быть лучше для вас — палки для треккинга или северной ходьбы, вы можете заполнить форму консультации с поляком. Пожалуйста, заполните его полностью, включая свой номер телефона.

Удачной прогулки, пеших прогулок, движения и обработки канавок!

Следующая страница »

треккинговых палок как альтернатива трости

По мере того как бумеры стареют и остаются активными, растет интерес к треккинговым палкам, а также к трости и трости.Продажи алюминия или карбона, продающиеся по отдельности или парами в спортивных магазинах и на веб-сайтах, резко возросли. Потребители могут найти широкие возможности регулировки, улучшенные амортизаторы и даже устройства на ручке, которые позволяют размещать камеру для съемки дикой природы.

Эти треккинговые палки , также называемые палками для ходьбы, были введены как круглогодичное средство превращения ходьбы в упражнение для всего тела, похожее по внешнему виду и преимуществам на беговые лыжи.Палки для треккинга, как правило, из алюминия, а иногда и из смеси алюминия и углерода, имеют съемные резиновые наконечники для более тихой ходьбы по тротуару. У большинства палок есть наручные ремни, обеспечивающие усилие при каждом гребке, и бывают модели фиксированной длины или регулируемой высоты, которые, по словам компаний, отлично подходят для людей, которые меняют местность, по которой они ходят, и для новичков, которым нужно поэкспериментировать, чтобы найти идеальную высоту. .

В то время как трости и ходунки остаются наиболее часто назначаемыми вспомогательными устройствами для тех, кому необходимо снять вес и нагрузку на суставы бедер, коленей и стоп, а также для тех, кто нуждается в средствах поддержания равновесия, многие обнаруживают, что пара Специально разработанные треккинговые палки могут оказать еще более эффективную помощь.

Пользователи палок для ходьбы с энтузиазмом относятся к делу независимо от возраста и способностей. Среди самых увлеченных пользователей могут быть те, кто обменял свои трости и ходунки на пару этих спортивно выглядящих палок. Мэгги Смит, которая выполняла пилотный проект с палками для ходьбы в пенсионном сообществе в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк, говорит: «Люди с тростью и ходунками склонны считать себя« инвалидами », но те же люди с палками для ходьбы чаще чувствуют себя« спортсменами ». ». В течение десяти недель 10 пожилых людей в возрасте 75 лет из Нью-Йорка обменяли свои трости и ходунки на треккинговые палки .

«Те, кто торговал ходунками, сразу же начали ходить с более прямой позой, и их походка изменилась от« шаркающей походки »к более нормальной походке», согласно Мэгги Смит. Психологические преимущества могли быть столь же важны, как и физические. По словам Смита, участники шли с большей уверенностью и удовлетворенной улыбкой на лицах. Те, кто обменял свои трости на пару палок, сразу почувствовали преимущество дополнительной точки контакта с землей, и использование палок быстро начало исправлять наклон, который обычно возникает при использовании трости.

Лучшая трость (обзор и руководство по покупке) в 2021 году

Преимущества трости

• Баланс: Возможно, самым важным преимуществом трости является то, что они помогают сохранять равновесие. Они предназначены для использования на неровных поверхностях или пересеченной местности, чтобы предотвратить скольжение или падение.
• Базовая тренировка: Возможная непреднамеренная выгода от трости для ходьбы заключается в том, что они помогают улучшить работу кора. Трости для ходьбы не только отлично тренируют руки, но и тренируют пресс, напрягаясь и сокращаясь с каждым шагом.
• Улучшение осанки: Еще одним преимуществом трости является то, что они помогают улучшить вашу осанку. Это очень полезно для мышц нижней части спины и помогает людям с небольшими проблемами со спиной.

Типы трости для ходьбы

Одинарные

Некоторые трости продаются как одинарные, их также называют посохом для пеших прогулок или посохом для ходьбы. Однополюсную трость лучше всего использовать на ровной местности или пешеходных дорожках. Если вы заядлый турист или любите длительные походы по пересеченной местности, то этот тип трости, вероятно, не лучший вариант для вас.

Двойные

Двойные трости для ходьбы продаются парами и часто называются походными палками или треккинговыми палками. Пара трости помогает улучшить вашу устойчивость и идеально подходит для пеших прогулок по пересеченной местности. Если вы заядлый турист, который любит длительные походы или будете использовать свои палки во время походов, то пара трости — лучший выбор, чем одинокий посох.

Регулируемые

Очень важно, чтобы вы подобрали набор трости идеальной длины для вашего роста и роста.Правильные трости должны изгибать ваш локоть на 90 градусов, когда палки касаются земли. Регулируемые трости полностью регулируются и позволяют изменять высоту трости в соответствии со своим ростом. Обычно они подпружинены с внутренними пружинами для амортизации ударов во время пеших прогулок.

Ведущие бренды

TrailBuddy

Компания TrailBuddy, начавшаяся как семейный бизнес со штаб-квартирой в Хейворде, Калифорния, стала одним из самых уважаемых производителей походного и уличного снаряжения.На каждую покупку треккинговых палок мы даем 90-дневную гарантию без вопросов.

BAFX

BAFX Products — один из самых надежных производителей уличного оборудования и бытовой техники. Все покупки поставляются с бесплатной стандартной доставкой на любой адрес в США. Помимо трости, BAFX производит электронику, аудиоинструменты, товары для домашних животных и многое другое.

Trekology

Компания Trekology, основанная в Портленде, штат Орегон, со штаб-квартирой в Вайоминге, стала одним из лучших производителей уличного снаряжения и аварийного снаряжения в Соединенных Штатах.Помимо трости, Trekology производит походные столы, наборы для выживания, спальные коврики, походную посуду и многое другое.

Цены на трость

• Менее 25 долларов: Трости в этом ценовом диапазоне обеспечивают отличное соотношение цены и качества. Продукты в этой ценовой категории могут быть не такими прочными, как другие варианты, и могут лучше всего подходить для случайных пешеходов.
• 25-35 долларов: Это наиболее распространенный диапазон цен на трости. Продукты этой ценовой категории можно использовать как для повседневных пеших прогулок, так и для езды по пересеченной местности.
• 35 долларов и выше: Трости для ходьбы в этом ценовом диапазоне имеют повышенную цену. Эти трости обычно имеют высшее качество, обеспечивают отличную устойчивость, полностью регулируются и часто имеют другие специальные функции.

Основные характеристики

Складная

Одной из замечательных особенностей трости является их складываемость. Складные трости можно складывать сами по себе, как складные палки для палаток. Это позволяет легко упаковать трости в палатку или рюкзак во время длительных походов или походов.Эти складные палочки обычно легко раскладывать для использования при необходимости.

Вес

Трости для ходьбы обычно очень легкие, что позволяет легко переносить и переносить их в длительных походах или походах. Компактные и очень маленькие трости для ходьбы легко упаковать, и вы даже не заметите их в своем багаже ​​или рюкзаке. Многие популярные трости для ходьбы весят меньше фунта.

Амортизация

Амортизирующие стойки оснащены внутренними пружинами, которые поглощают удары при подъемах, спусках и пересеченной местности.Многие амортизирующие стойки включают кнопку включения / выключения для отключения функции, когда она не нужна. Технология амортизации особенно полезна для людей с проблемами лодыжки, бедра, колена, спины или других суставов.

Прочие соображения

• Материал: Тип материала, из которого изготовлены стержень и ручка ваших трости, является важным фактором. Большинство валов изготовлено из алюминия, который отличается легкостью, прочностью и доступностью. Другие валы сделаны из карбона, который дороже и подвержен поломкам.Ручки трости обычно изготавливаются из пробки, устойчивой к влаге, пены, которая очень удобна, и резины, которая отлично подходит для холодной погоды.
• Механизм блокировки: Даже если ваши трости не регулируются по длине, большинство из них содержат какой-либо механизм блокировки, предотвращающий скольжение во время использования. Трости обычно оснащены внешними рычажными замками, которые просты в использовании, кнопочными замками, которые защелкиваются на месте, поворотными замками, для которых могут потребоваться дополнительные инструменты, или кодовыми замками, которые имеют два из ранее упомянутых типов замков.
• Гарантия: Продолжительность и тип гарантии, предоставляемой на ваши трости, — еще одно важное соображение. Большинство наиболее уважаемых производителей уличного оборудования включают в себя некоторые виды гарантии при покупке. Гарантия обычно распространяется на любые производственные дефекты или проблемы в течение первых нескольких месяцев после покупки.

Лучшие трости Обзоры и рекомендации 2021

Советы

• Убедитесь, что длина ваших трости выбрана правильно, в зависимости от вашего роста.Вы также можете выбрать полностью регулируемый вариант, соответствующий вашему росту.
• Если у вас есть проблемы с лодыжками, бедрами, коленями, спиной или другими суставами, вы можете подумать о комплекте трости с технологией амортизации, чтобы снизить нагрузку на ваше тело.
• Если вы собираетесь отправиться в поход или планируете отправиться в поход на большие расстояния, то вы можете рассмотреть легкий складной набор трости, которые можно просто сложить и поместить в рюкзак.
• Если на вашей шесте есть фиксирующий механизм, не забудьте дважды проверить, что замок надежно заблокирован, прежде чем начинать поход.
• При ходьбе или походе с тростью обязательно ходите так, как будто у вас ничего нет в руках. Если вы измените походку, это может вызвать стресс или проблемы с суставами.

FAQS

В. Какой тип трости лучше?

Лучшие трости обычно продаются в комплекте и поставляются со специальными функциями, такими как регулируемая высота, ручки для захвата и технология амортизации

В. Действительно ли трости помогают?

Да, трости действительно могут помочь вам сохранить равновесие и устойчивость.Они особенно полезны для поддержания осанки и снижения нагрузки на суставы и поясницу.

В. Что лучше: трость или трость?

В общем, трость для вас лучше трости. Трость не оказывает давления на плечо и помогает улучшить осанку, обеспечивая отличную тренировку кора.

В. В чем смысл трости?

Трость используется для улучшения осанки, равновесия и устойчивости во время ходьбы или походов.Это особенно полезно для прогулок или походов в гору, под гору и по пересеченной местности.

Заключение. .

Напишите нам комментарий и расскажите, какие у вас любимые трости и что вам в них нравится.

Исследование палок для ходьбы — практика осанки

Палки для ходьбы и обычная ходьба

Ходите выше, чтобы двигаться лучше

Как давний поклонник палок для ходьбы, особенно когда я иду в поход по крутым и каменистым склонам, я был взволнован, увидев новое исследование ЭМГ, посвященное их биомеханическому преимуществу для эффективного задействования основных мышц {1}.

Скандинавская ходьба

Популярность палок для ходьбы, также называемых треккинговыми и северными палками, растет, особенно с учетом старения населения. Растущий интерес привел к развитию различных стилей. Скандинавская ходьба очень популярна в скандинавских странах, и в ней используются две палки. Путешественники используют палки, некоторые предпочитают одинарные, а другие — двойные. У одной компании, Exerstrider, есть уникальный резиновый наконечник «ботинка назад», и поэтому она отдает предпочтение тому, что я бы назвал более плотной походкой с более сфокусированной позой.

Прогулочные исследования

Предыдущие исследования показали, что использование палок при ходьбе лучше для сердца {2} и увеличивает как частоту сердечных сокращений, так и потребление кислорода по сравнению с обычной ходьбой [3]. В новом исследовании, проведенном Зоффоли и др., Изучались паттерны мышечных движений здоровых людей, различные мышцы туловища работают с разной скоростью и на разных уровнях, и, похоже, применимо ко всем стилям.

Я полностью согласен с позицией исследователей, что основные мышцы туловища являются ключевыми для общего баланса тела и что нервно-мышечная система действует посредством совместной активации, обеспечивая адекватную стабильность позвоночника в различных условиях.Предыдущие исследования Аруина и др. Показали, что раскачивание руки требует компенсации постуральных мышц для поддержания баланса тела {4}, и во время ходьбы с шестом эти мышцы должны уравновешивать крутящий момент, создаваемый шестами, которые в противном случае поворачивали бы верхнюю часть туловища вокруг продольной оси тела. .

В этом исследовании исследователи обнаружили, что длина шага была увеличена, и что «более длительное время активации мышц туловища во время ходьбы с шестом по сравнению с ходьбой». Кроме того, «во время ходьбы с шестом попеременное толкающее действие шестов, которые удерживаются рядом с телом и наклонены назад, создает больший крутящий момент вокруг продольной оси тела».

Итог: Ходьба с шестом, особенно на самых высоких скоростях, требует более высокого мышечного контроля и задействования области туловища.

Перспектива доктора Вайнигера:

Я считаю, что шест замыкает кинетическую цепь от верхней к нижней конечности, передавая силу от нижней четверти к верхней четверти через основные мышцы. И что перекрещивающийся паттерн кинетической цепи верхний и нижний замкнут, что способствует симметрии за счет повышенной точности проприоцептивного восприятия реальности.В этом заключается идея перестройки нейромышечной ко-активации для более сильной осанки и равновесия из моей книги Stand Taller-Live Longer [5].

1 Дзофоли, Лука, Франческо Люцертини, Арио Федеричи и Массимилиано Дитроило. «Активация мышц туловища во время ходьбы с шестом по сравнению с. Ходьба с разными скоростями и степенями ». Походка и поза 46 (2016): doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.02.015.

2 Fritschi JO, Brown WJ, Laukkanen R, Uffelen JGZ. Влияние ходьбы с шестом на здоровье взрослых: систематический обзор.Scand J Med Sci Sports 2012; 22: e70-8.
3 Porcari JP, Хендриксон Т.Л., Уолтер П.Р., Терри Л., Вальско Г. Физиологические реакции на ходьбу с силовыми палками и без них при выполнении упражнений на беговой дорожке. Res Q Exerc Sport 1997; 68: 161-6.
4 Аруин А.С., Латаш М. Направленная специфичность постуральных мышц в постуральных реакциях с прямой связью во время быстрых произвольных движений рук. Exp Brain Res 1995; 103: 323-32.
5 Стой выше — живи дольше: стратегия против старения, С. Вайнигер, BodyZone Press, 2008

Раскрытие информации: Exerstrider предоставил мне в прошлом бесплатный набор своих палок для ходьбы для обзора, и они также являются PostureMonth.