Как принимать мелатонин при бессоннице: Как правильно принимать мелатонин: дозировка, время приема, совместимость — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Как правильно принимать мелатонин: дозировка, время приема, совместимость

Многие слышали про мелатонин: он борется с бессонницей, улучшает качество сна, а также помогает нашему организму адаптироваться при смене часовых поясов.

Казалось бы, мелатонин — “волшебная пилюля”, которая сделает наш сон крепче и здоровее. Но все же не стоит забывать про то, что мелатонин — это все таки гормон, и чтобы действительно получить максимум пользы от курса, важно разобраться в том, как добавка работает и какие ошибки можно допустить, принимая мелатонин.

Что нужно знать перед тем, как пить мелатонин

Мелатонин — вещество, которое имеет свойство накапливаться в нашем организме. Он начинает активно вырабатываться с 11-12 ночи и его концентрация снижается ближе 4-5 утра, но это при условии, что была соблюдена гигиена сна.

Главный враг мелатонина — свет, причем не важно искусственного он происхождения или естественного. Чтобы “погрузить” наш организм в режим сна и восстановления в помещении должно отсутствовать любое освещение.

Известно, что концентрация мелатонина значительно снижается с возрастом, с чем связан неглубокий сон и ранее пробуждение у людей пожилого возраста.

При нарушенном режиме, который связан с “ночным” образом жизни, организм не вырабатывает достаточное количество мелатонина. Кредит, который мы берем у своего организма, когда бодрствуем ночью, провоцирует снижение иммунной защиты, нарушение обмена веществ, повышение концентрация другого гормона — кортизола.

Курс мелатонина в добавках позволяет выровнять естественную выработку гормона ночи, тем самым улучшить не только качество сна, но общее состояние здоровья.

Как правильно принимать мелатонин

Следует учитывать несколько важных моментов при приеме добавки:

особенность действия;
время;
дозировка.

Мелатонин — это не седативный препарат, он не может мгновенно “успокоить” нервную систему и заставить уснуть. Дополнительный прием гормона позволяет увеличить его концентрацию в организме, тем самым облегчить засыпание в ситуации, когда были соблюдены условия гигиены сна.

Отсюда вытекает другое правило: принимать мелатонин нужно минимум за 1,5 часа до сна, именно столько необходимо для того, чтобы концентрация этого гормона достигла нужной отметки для комфортного засыпания.

Разовая дозировка мелатонина не должна превышать 6 мг. Лучше всего начинать с дозировки 3 мг 2-3 раза в неделю. Для борьбы с бессонницей подойдет быстрорастворимый мелатонин (Fast Dissolve).

И самое важное, не нужно рассматривать добавки с мелатонином как «прицельное» средство для сна. Дополнительный прием поможет на время наладить сбившийся режим и помочь организму восстановиться, но также важно скорректировать свой образ жизни: не засиживаться по ночам, отказаться от любых гаджетов минимум за час до сна, не переедать, отказаться от курения и минимизировать количество алкоголя.

Совместимость мелатонина и с другими добавками

С чем можно сочетать мелатонин? Наиболее популярные сочетания мелатонина — это:

мелатонин + магний: совместный прием помогает облегчить засыпание, снять накопившееся напряжение и смягчить «раздражающие» факторы, которые могут мешать уснуть;
мелатонин + глицин: сочетание, которое помогает усилить действие каждой добавки;
мелатонин и триптофан (5 htp): такое сочетание возможно в случае, если триптофан принимать в дневное время суток, но следует помнить, что триптофан и так принимает участие в синтезе естественного мелатонина, поэтому в подборе дозировки нужно быть особенно аккуратным.

Внимание! Статья написана в просветительских целях, не является медицинской рекомендацией. Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом!

Нужно ли пить мелатонин для здорового сна?

Мелатонин — гормон сна. Когда темнеет, он шлёт сигнал организму: пора засыпать. Считается, что таблетки с мелатонином лечат бессонницу. Но назначает гормон сна только врач и по другим причинам. Рассказываем, как понять, чем лечить нарушения сна.

Что такое мелатонин и что он делает для сна?

Мелатонин — гормон в теле человека, который регулирует цикл сна и бодрствования. В научных источниках его зовут «гормоном темноты», потому что мелатонин вырабатывается только в тёмное время суток. Благодаря ему хочется спать по ночам, а с утра — просыпаться полными сил и энергии.

На выброс мелатонина влияет не только естественный свет, но и, к примеру, экраны гаджетов. Если вы лежите в спальне без света, но листаете ленту в соцсетях, организм и мелатонин могут подумать, что на улице по-прежнему светло. Сонливость так и не придёт к вам, сон будет прерывистым, а наутро вы проснётесь в разбитом состоянии.

Учёные полагают, что мелатонин — это не только ночной дозор за организмом. Он обеспечивает антиоксидантную защиту организма, принимает участие в обмене веществ и работе иммунной системы. Но как именно это происходит и насколько важен вклад мелатонина, говорить рано. Точных данных нет.

Многие считают, что раз мелатонин участвует в регуляции сна, то можно принимать его для лечения бессонницы. Но не всё так просто.

Что такое бессонница и как её у себя распознать?

Бессонницей называют любое постоянное нарушение сна. Постоянство — главное отличие бессонницы от недосыпа.

Человек, который не выспался, придёт на работу или учёбу с громадной чашкой кофе и сладостями, чтобы восполнить энергию, которую потратил на просмотр всего сезона «Хода королевы» разом. И через пару ночей здорового сна будет в порядке.

А человек, который страдает бессонницей, похож на главного героя фильма «Бойцовский клуб». Он выглядит уставшим, истощённым постоянно. При бессоннице быстро уснуть, не вставать ночью или проснуться бодрым тяжело, даже если вы легли вовремя.

Список симптомов бессонницы такой:

Вам трудно уснуть.
Вы просыпаетесь по несколько раз за ночь.
Вы можете лежать, смотря на потолок, всю ночь.
Можете проснуться засветло, а попытки доспать время до будильника проваливаются.
После пробуждения чувствуете усталость, будто и не спали вовсе.
В течение дня вам сложно сконцентрироваться, всё отвлекает и раздражает.

Почему возникает бессонница? Это от недостатка мелатонина?

Нет, мелатонин не виноват. Причины у бессонницы другие, и их довольно много.

Самая частая причина — нарушение гигиены сна. Это не значит, что люди плохо спят, потому что не сходили вечером в душ. Гигиена сна — это набор привычек, с которыми уснуть и проснуться легче. Помогает как при эпизодах недосыпа, так и при бессоннице.

Ни лекарства, ни биодобавки с мелатонином бессонницу не вылечат. Эффективнее таблеток оказалась когнитивно-поведенческая терапия: до 80% пациентов с бессонницей заметили улучшения после сеансов. Если научиться управлять своим поведением и эмоциями, сон наладится. И гормон сна мелатонин будет выделяться в нужные часы без сбоёв.

Конечно, бессонница не всегда лечится изменением привычек. Если причиной бессонницы стали депрессия, тревожное расстройство или другой медицинский диагноз, то сначала нужно лечить болезнь, а следом — бессонницу. Но здесь мы не можем дать никаких советов, за исключением одного — обращайтесь за помощью к специалисту. Это может быть врач-терапевт или врач-сомнолог.
Что делать, чтобы наладить гигиену сна?
Если соблюдать несколько правил, уснуть будет проще.

Что делать Чего избегать
Ложиться спать и вставать в одно и то же время — даже в выходные дни.
Есть на ночь острую, солёную, жирную пищу или сладкое. Лучше это делать за 3–4 часа до сна, иначе в положении лёжа может случиться заброс желудочного сока в пищевод. Возникнет изжога.
Вставать с кровати сразу же после пробуждения — не валяться, уткнувшись в телефон. Терпеть сонливость — не нужно дожидаться привычного времени для сна, если вы утомились за день и хотите спать здесь и сейчас.
Засыпать в комнате без света и источников шума — экраны гаджетов снижают выработку мелатонина, а лай собак за окном будет мешать настроиться на сон. Пить алкоголь — он является стимулятором, и даже если вам удастся заснуть, вы будете подниматься среди ночи и встанете уставшим.
Думать перед сном о хорошем и расслабиться — а если в голову лезут дурные мысли или переживания, то их можно записать в тетрадь. С утра перечитаете записи и придумаете решение. Пить кофе — кто-то с лёгкостью засыпает после вечернего эспрессо, а кто-то будет мучиться от бессонницы из-за кружки чая с молоком. Всё индивидуально, но лучше пить бодрящие напитки в первой половине дня, а потом перейти на травяные чаи.
Почитайте бумажную книгу — она светится знаниями и просто хорошими мыслями, а на выработке мелатонина не скажется. Книга захватит вас на время, а потом усыпит. Спать днём — если ночью поспать не удалось, не пытайтесь доспать свою норму. Дремать днём советуют всего 10–20 минут и до 15:00.
А если уснуть по-прежнему трудно, можно выпить таблетку мелатонина?
Если это лекарство, которое вам назначил врач, то можно.
Мелатонин искусственно производят в лабораториях и продают как лекарство для сна в форме таблеток, капсул или жидкостях. Это препарат, который продают только по рецепту врача. У него есть свои показания и противопоказания, а ещё побочные эффекты.

Врач может выписать мелатонин в таких ситуациях:
вам 55 лет или больше и есть сложности с засыпанием;
вас мучает джетлаг — это когда сон сбивается из-за перелёта в другой часовой пояс и за него приходится бороться;
вы младше 55, но страшно хочется засыпать быстрее и не считать овец.
При этом эффективность мелатонина разная — всё зависит от жалоб. Таблетки могут восстановить сон после нескольких ночей подготовки курсовой, когда ложитесь к рассвету и просыпаетесь в семь. А против бессонницы, как мы писали выше, не эффективны.
Если проблемы со сном не такие серьёзные, чтобы идти к врачу, можно просто попить биодобавки с мелатонином?
Лучше не стоит. Биодобавки с мелатонином могут продаваться как в аптеке, так и в других магазинах, и рецепт на их покупку не требуется. На упаковках с таким мелатонином пишут, что он помогает для быстрого засыпания и улучшения самочувствия. Опасность таких добавок в том, что никто не контролирует их состав и возможные побочные эффекты. В теории таблетки безопасны — если принимать их не дольше трёх месяцев. Но что на самом деле входит в состав пилюль, какие побочные эффекты могут появиться при длительном применении, никто не знает.

В 2017 году биодобавки с мелатонином проверяли. Оказалось, что в половине препаратов доза на этикетке не соответствует реальной. А ещё часть таблеток содержала в себе не мелатонин, а серотонин — другой гормон, который даже в маленьких дозах может нанести вред.
что это такое, показания, противопоказания и побочные эффекты
Постоянные стрессы и хроническая усталость нередко вызывают такое неприятное состояние, как бессонница. Ее появление лишает человека возможности продуктивно работать и ухудшает эмоциональный фон. Для борьбы с бессонницей сегодня нет недостатка в лекарственных средствах и в популярных препаратах, главным компонентом выступает искусственный мелатонин – Вито-мелатонин, Мелаксен, Мелатонин.
Средства являются диетической добавкой, не вызывают привыкания и для их приобретения не нужен рецепт. Но, несмотря на высокий профиль безопасности, у некоторых специалистов их использование вызывает опасения. Главным образом они связаны с тем, что долгосрочные последствия приема пока еще не изучены. Мелатонин не имеет большого количества противопоказаний, но безопасность и целесообразность его приема пока остается под вопросом.
Что такое мелатонин
Это один из основных гормонов эпифиза. Он был открыт в 1958 г. и сразу получил название «гормона сна», так как его концентрация резко увеличивается в момент засыпания. Поэтому мелатонин посчитали веществом, отвечающим за качество сна и его глубину. Однако его функции намного шире.
После открытия, мелатонин сразу получил название «гормона сна».
Гормон является своеобразным регулятором и стабилизатором всех важных процессов и помогает организму функционировать в едином ритме. Он отвечает за наши суточные биоритмы.
Также вещество помогает регулировать:
температуру и А/Д;

уровень кортизола;

половую и иммунную функции.

Недостаток гормона вызывает нарушения сна: снижает его продолжительность и ухудшает качество. Помочь решить проблему должна биодобавка мелатонина.
Однако у препарата есть четкие показания к применению и его использование в качестве таблеток для сна целесообразно только после всестороннего обследования.
Показания к применению
Как снотворное мелатонин рекомендован лишь при определенных видах расстройства сна. Препарат регулирует фазы сна, однако, он практически не влияет на процесс засыпания. Чаще всего его используют для коррекции нарушений ритма сон-бодрствование при смене часовых поясов.
Мелатонин рекомендован лишь при определенных видах расстройства сна.
Противопоказания и побочные эффекты
Противопоказаниями к приему мелатонина служат:
повышенная чувствительность к препарату;

печеночная или почечная недостаточность;

аутоиммунные патологии.

Пока еще не до конца изучено влияние гормона на детей. Поэтому специалисты не рекомендуют использовать препарат беременным, в период кормления грудью и детям до 18 лет. Также средство следует принимать с осторожностью, если пациенту назначены другие снотворные препараты или антикоагулянты.
Во время приема нельзя употреблять спиртные напитки, так как алкоголь снижает эффективность мелатонина.
Биодобавка считается безопасной, при проведении исследований никаких серьезных побочных эффектов выявлено не было. У некоторых людей препарат может вызывать дневную сонливость. Возможно, такое состояние связано с индивидуальным снижением скорости его выведения из организма.
Биодобавка считается безопасной, но есть ограничения в использовании.
Правила приема
Несмотря на высокий уровень безопасности, при использовании средства нужно соблюдать рекомендации по его применению. Как принимать препарат, чтобы не навредить здоровью?
Согласно инструкции:
Доза мелатонина для нормализации сна не должна превышать 3 мг в сутки. Чтобы не вызвать дневную сонливость, таблетку принимают только в ночное время за полчаса до отхода ко сну.

При использовании в качестве адаптогена во время смены часовых поясов препарат принимают по 3 мг за день до перелета и в последующие 2-5 дней. Максимальная суточная дозировка – 6 мг.

Режим дозирования пожилым пациентам устанавливает врач. Таблетку можно принять за 1-1,5 часа до сна.

Поскольку не все добавки одинаковы, перед приемом конкретного средства обязательно изучите инструкцию по его использованию.
Как долго можно принимать мелатонин
Специалисты предупреждают, что максимальный период приема препарата не должен превышать 1 месяца. Особенно, если точно не установлено, что бессонница вызвана нарушением синтеза мелатонина. Его передозировка может вызвать сужение сосудов, заторможенность и другие нежелательные последствия.
Передозировка мелатонина может вызвать сужение сосудов, заторможенность и другие нежелательные последствия.
Также не стоит забывать, что мелатонин является гормоном. И, следовательно, его длительный прием влияет на всю эндокринную систему в целом, вызывая гормональный дисбаланс.
Другие снотворные средства
Список снотворных препаратов, продающихся без рецепта, довольно ограничен. Чаще всего в аптеках могут предложить:
Персен;

Ново-Пассит;

производные валерианы и пустырника.

Препараты нельзя считать аналогами мелатонина, но они обладают седативным и отчасти снотворным эффектом. И могут использоваться при легкой форме бессонницы.
Бум на мелатонин – стоит ли принимать волшебные таблетки?
Современный мир переживает настоящий бум на мелатонин. Этот гормон – натуральное снотворное, антиоксидант и иммуномодулятор – называют эликсиром молодости, красоты и здоровья, способным в разы улучшить качество жизни человека. Клинические исследования мелатонина также показали его эффективность при лечении целого ряда заболеваний – от ишемической болезни сердца до язвы желудка. Что же такое этот загадочный мелатонин? Чем обусловлен такой широкий спектр его действия? Каков механизм работы мелатонина? Нужно ли его принимать и кому? Безопасно ли это? Мы постараемся ответить на все эти вопросы.
Открытие мелатонина
В 1917 году английские учёные К. МакФорд и Ф. Аллен занимались тем, что скармливали головастикам эпифизы животных, после чего обнаружили, что кожа головастиков обесцветилась. Этот научный факт был зафиксирован, но не привлекал внимания вплоть до 1953 года, пока не попался на глаза Аарону Лернеру, дерматологу из Йельского университета, который пытался решить проблему витилиго (пятен на коже) и в ходе литературного поиска как-то обнаружил статью, которую написали те самые экспериментаторы из 1917-го.
В статье сообщалось, что измельчённые эпифизы коров, помещённые в банку с головастиками, в течение 30 минут вызывают полное обесцвечивание кожи, которая теряет пигмент и становится настолько прозрачной, что через неё с лёгкостью можно наблюдать за работой их сердца и кишечника. Других публикаций об этом феномене с тех пор не было.
Лернер стал изучать этот вопрос и в результате открыл гормон, производимый шишковидной железой (эпифизом), который назвал мелатонином и впервые описал его успокаивающий эффект для человека.
После этого гормоном заинтересовались в научных кругах, и в ходе ряда исследований было открыто его по-настоящему уникальное действие на организм человека, позволившее использовать мелатонин в лечении широкого спектра заболеваний и серьёзно улучшать качество жизни пациентов. Мелатонин быстро стал легендарным, его исследования продолжаются, и по сей день учёные открывают его новые, удивительные и иногда неожиданные свойства.
Что такое мелатонин?
Мелатонин вырабатывается шишковидной железой и управляет ходом наших биологических часов, а значит, и всей жизни. В нашем теле всего 3 миллиграмма этого чудесного вещества и его уровень в крови непостоянен – он низок днём и высок ночью.
Мелатонин живёт в темноте. Выработка мелатонина начинает расти в сумерки, достигает максимума с полуночи до 4.00 утра и падает с рассветом. Когда мы засыпаем, мелатонин принимается за работу – он восстанавливает, ремонтирует и укрепляет все наши системы и органы, является самым сильным природным иммуномодулятором и поглощает свободные радикалы – нестабильные молекулы, которые разрушают нашу ДНК, клетки, ткани и способствуют развитию онкологических и сердечных заболеваний.
Фото с сайта livejournal.com
Мелатонин защищает нас от стрессов и преждевременного старения, способствует засыпанию и отвечает за наш глубокий, спокойный и ровный сон, приносящий естественный отдых и восстановление. С возрастом производство мелатонина в организме уменьшается, и именно это является сигналом для всех систем организма, что настало время стареть.
Сбой биологических часов
Практически у каждого второго жителя мегаполиса сегодня есть проблемы со сном. Сбитый режим дня и ночи – проблема всех современных горожан. Люди стремятся искусственно удлинить себе день, ложась спать далеко за полночь, засиживаясь – кто за телевизором, кто за ноутбуком, кто в баре с друзьями, а кто за работой. Существует огромная группа людей, которые считают это нормальным, называя себя совами, и думают, что такой образ жизни соответствует их конституции и не приносит вреда.
Однако ночной образ жизни играет с нами злую шутку! Всё дело в том, что проводя в бодрствовании часы выработки мелатонина, мы не даём ему вырабатываться и делать свою работу – в итоге, сколько бы мы потом ни отсыпались поздним утром или днём, такой сон не принесёт полноценного отдыха и восстановления. Даже если нам кажется, что мы выспались, наши органы и системы нуждаются в помощи – им нужен мелатонин, которому мы не дали выработаться ночью.
Фото с сайта nest.moscow
Многочисленные исследования, проведённые в разных странах мира, показали, что нарушенный ритм образования мелатонина существенно влияет на качество жизни, сокращает её продолжительность и со временем вызывает серьёзные заболевания. Люди, не спящие по ночам (при этом не так важно – работают ли они в ночную смену или проводят время за просмотром телевизора), гарантированно испытывают хроническую нехватку мелатонина. Все группы исследований показали, что ведущие ночной образ жизни на 40-60% более других склонны к риску возникновения диабета, гипертонии, ожирения, атеросклероза и онкологических заболеваний. Искусственное удлинение светового дня, к сожалению, ведёт к срыву работы всех систем организма, со всеми вытекающими отсюда плачевными последствиями.
Полезная темнота
Выработке мелатонина мешает не только позднее засыпание, но и избыток освещения, в то время, пока мы спим. Настолько, что учёные полагают: именно излишняя освещённость укорачивает жизнь жителям больших городов, – и даже ввели специальный термин «световое загрязнение».
Для полноценной выработки мелатонина необходимо спать при плотно задёрнутых, исключающих проникновение света фонарей в окно шторах, не использовать ночники и стараться не включать яркого света ночью, если вы вдруг проснулись и вам нужно ненадолго встать. Если вы работаете ночью и этого нельзя избежать, сделайте освещение минимальным.
Лечение мелатонином
Безусловно, описанный механизм действия и проблема повсеместного сбоя биологических часов привела учёных к мысли о том, что мелатонин можно и нужно принимать дополнительно. Мелатонин при этом не считается медицинским препаратом, он является биологически активной добавкой и в небольших дозах сегодня рекомендуется к приёму при любых нарушениях режима жизни, сна и многих других отклонениях.
При этом неправильно считать мелатонин просто снотворным. «От мелатонина зависит естественная структура сна, – говорит Вальтер Пьерпаоли, иммунолог, автор бестселлера «Чудо мелатонина». – С его участием сон переходит в быструю стадию, когда в нашей памяти прокручиваются картинки, связанные с эмоциональными переживаниями дня. Возможно, именно благодаря ему взрослые видят эротические сны. Было бы неправильно отождествлять мелатонин со снотворным: у него совершенно другой механизм действия».
Препаратами мелатонина можно не только отрегулировать качество сна, но и восполнить хронический недостаток результатов здорового сна – и всех сопутствующих этому эффектов в виде хорошего самочувствия, восстановления органов и систем, профилактики многих заболеваний. Можно сказать, что лечение мелатонином – это когда вы принимаете сон в таблетках.
Фото с сайта anneflemingwellness.com
Но учёных сегодня интересует не только профилактическое действие гормона сна. «Сегодня уже есть убедительные данные, позволяющие рекомендовать мелатонин для лечения ишемической болезни сердца, гипертонии, язвенной болезни. Мы ввели мелатонин в схемы лечения гипертоников и сердечников, и это позволило снизить обычную дозу лекарств, – говорит Семён Рапопорт, доктор медицинских наук, профессор ММА им. И. М. Сеченова, председатель комиссии «Хронобиология и хрономедицина» РАМН. – Очень надеюсь, что скоро это войдёт в широкую клиническую практику».
Кому нужно принимать мелатонин?
В целом, мелатонин полезен всем людям старше 35 лет. Принимают его обычно курсами, примерно по 1-3 мг, на ночь. Частота приёма в неделю варьируется индивидуально. Например, страдающим бессонницей рекомендуется принимать мелатонин чаще 2-3 раз в неделю.
Также имеет смысл держать под рукой капсулы мелатонина, если у вас аврал, и вы вынуждены работать в позднее время суток. Так вы получите нужное количество гормона, даже если не спали и облегчите последующее засыпание – ведь переутомление вызывает, в том числе, и бессонницу.
Мелатонин часто также называют лекарством для путешественников. При резкой смене часовых поясов, когда на внутренних биологических часах утро, а в городе, куда мы прилетели, уже глубокая ночь и пора спать, этот гормон мягко переведёт наши стрелки на новое время.
Фото с сайта ytimg.com
Недостатком мелатонина объясняется и возрастная бессонница пожилых людей, потому что с годами активность эпифиза снижается. Поэтому его можно рекомендовать людям в возрасте в качестве пищевой добавки, которая сделает сон крепче и улучшит общее самочувствие.
«Побочных эффектов от сезонного приёма в столь малых дозах нет. Привыкания не развивается, и выработка собственного гормона не снижается», – утверждает Семён Рапопорт.
Тем не менее у небольшого числа людей отмечались такие побочные эффекты как головная боль, депрессия и дискомфорт в желудке.
Кому нельзя принимать мелатонин?
Препарат противопоказан диабетикам, потому что плохо сочетается с антидиабетическими лекарствами, беременным и кормящим женщинам, детям до 16 лет, с осторожностью применяется при тяжёлых депрессиях. Зафиксировано несколько случаев аллергии на мелатонин.
Кроме того, препарат противопоказан при эпилепсии, детям до 12 лет, больным аутоиммунными заболеваниями и при лейкозах.
Роль мелатонина в борьбе с онкологическими заболеваниями пока изучается. Есть некоторые результаты, но клинически эффективность метода пока не доказана, поэтому преувеличивать свойства гормона и возлагать необоснованные надежды на новое «лекарство от рака» не следует, говорят учёные.
Что такое мелатонин и как его принимать от бессонницы
Большинство медицинских экспертов советуют не пить синтетический гормон сна в высоких дозировках. Типичная дозировка в добавках составляет от 1-го до 3-х миллиграммов, но подходит ли она для каждого конкретного человека, зависит от его возраста и проблем со сном.
Признаком того, что дозировка слишком высокая и ее нужно уменьшить, являться дневная сонливость. Рекомендуется начинать применение БАДа с минимально возможной дозировки и повышать ее только под наблюдением врача.
Добавки для перорального применения могут повысить уровень мелатонина в крови до показателя, намного превышающего количество гормона, которое вырабатывает организм естественным путем. Например, дозы от 1 до 10 мг в сутки могут повысить концентрацию мелатонина от 3 до 60 раз по сравнению с обычным показателем. По этой причине людям, принимающим БАД, следует соблюдать осторожность перед приемом высоких доз.
Пить рассматриваемый элемент рекомендовано за 30-60 мин перед отходом ко сну.
Побочные эффекты мелатонина
Побочные реакции после приема мелатонина могут возникать только в редких случаях, в основном это связано с применением большой дозировки биологически активной добавки.
Побочные эффекты мелатонина могут быть следующими:
повышенная сонливость, головокружения, головные боли, ухудшение памяти;
бессоница, повышенная возбудимость, раздражительность, агрессивность;
снижение четкости зрения, слезотечение;
тошнота, сухость во рту;
метеоризм, запоры.
Это далеко не полный перечень всех возможных побочных действий. Более детально узнать о негативных последствиях приема рассматриваемого БАДа вы можете у своего врача.
Максимальная суточная дозировка мелатонина
Национальный фонд сна США заявляет, что максимальная суточная дозировка мелатонина равна 12 мг, а минимальная 0,1 мг. Однако данную добавку можно употреблять только после консультации с медицинским специалистом. Он порекомендует наиболее приемлемую дозировку БАДа для каждого конкретного пациента, беря во внимание его возраст и состояние здоровья.
Максимальная суточная дозировка для детей не должна превышать 6 мг. Им данную пищевую добавку можно пить только по рекомендации доктора в редких индивидуальных случаях.
Наиболее часто встречаемая дозировка мелатонина в добавках составляет 1 или 3 мг.
Рекомендуется начинать прием мелатонина с дозировки 1 мг в сутки и, если не наблюдается эффект, повышать до 3 мг в сутки. Если и при такой дозировке нет эффекта, нужно посоветоваться с врачом.
Лучшие добавки с синтетическим гормоном сна
Примером БАДа, в одной таблетке которого содержится 1 мг рассматриваемого вещества, является Солгар Мелатонин таблетки по 1 мг.
Эта добавка воздействует на организм следующим образом:
улучшает процесс засыпания;
нормализует природный сон;
помогает организму адаптироваться к смене часовых поясов;
замедляет процессы старения организма;
способствует эффективной работе эндокринной системы;
стимулирует защитные функции иммунной системы;
помогает бороться со стрессом и сезонной депрессией.
Биологически активную добавку рекомендовано принимать по 1-й таблетке в день. БАД разрешено пить только взрослым старше 18 лет, которые имеют проблемы со сном. Принимать добавку следует минимум за 30 мин до начала ночного отдыха, лучше всего за 1 час до сна.
Другой БАД в более высокой дозировке Мелатонин 3 мг от компании «Здравофарм» оказывает более сильный эффект, чем предыдущий, и после его приема количество мелатонина в крови увеличивается не на 1 мг, а на 3 мг. Он содержит вспомогательные вещества и в его состав входит витамин В6.
Показания к применению:
бессонница и нарушения сна;
работа в ночные смены и нарушение в связи с этим циркадного ритма;
депрессивные состояния и хронический стресс;
смена часовых поясов.
Данный БАД не рекомендовано принимать детям, беременным и кормящим грудью женщинам. Принимать мелатонин следует за полчаса до отхода ко сну.
Кроме того, существует такая добавка с синтетическим гормоном сна как Седафитон сладкий сон от компании «Фитофарм». Она содержит валериану, пустырник, боярышник и мелатонин. Благодаря такому составу Седафитон сладкий сон обладает более выраженным седативным действием и эффективнее улучшает процесс засыпания, качество и глубину сна.
БАД также имеет мягкое успокоительное действие и уменьшает нервное напряжение во время стрессовых ситуаций.
Показаниями к его применению являются:
нарушения сна и бессоница;
смена часовых поясов и связанные с этим проблемы с ночным отдыхом;
работа в ночные смены;
сезонный стресс.
Принимать Седафитон сладкий сон следует при нарушениях сна и только с 12 летнего возраста, минимум за 60 мин до сна.
Перед приемом любого из трех упомянутых БАДов нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Специалист подскажет, какая именно добавка необходима в каждом конкретном случае и как ее эффективнее всего принимать.
Недавно ученые выяснили, что мелатонин может влиять на лечение коронавируса. Узнайте из свежего материала может ли мелатонин снизить риск появления COVID-19 и уменьшить его симптомы.
Если начать принимать таблетки для сна, то может ли к ним возникнуть привыкание? Читайте в нашей статье всю правду про зависимость от снотворных.
Узнавайте больше о здоровье на apteka24.ua.

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность, осуществленную врачом-неврологом медицинского центра Medical Plaza — Скребец Юлией Витальевной.

Источники
РОЛЬ МЕЛАТОНИНА В ЦЕНТРАЛЬНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЕ / BSU
Мелатонін 1 мг / Solgar
Protecve roles of melatonin in central nervous system / Wiley
Age-dependent reduction in serum melatonin concentrations in healthy human subjects / PubMeD
Melatonin: Lowering the High Price of Free Radicals / Journals. Physiology
Effects of melatonin in age-related macular degeneration / PubMeD
Melatonin: Benefits, Uses, Side Effects and Dosage / HealthLine
Melatonin: What You Need To Know / NIH
Melatonin and Sleep / SleepFoundation
Sleep Disorders, and Immune Function / SpringerLink
Pharmacological actions of melatonin in oxygen radical pathophysiology / PubMeD

Отказ от ответственности
apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.
Мелатонин и COVID-19 – клиника «Семейный доктор».
Мелатонин долгое время называли гормоном сна, его действие связывали исключительно с управлением суточными ритмами человека. Последние исследования доказали: у этого активного химического соединения более широкий функционал.

Мелатонин – древнее вещество
Учёные считают, что мелатонин появился на Земле 3,5 миллиарда лет назад, потому что обнаружили его в составе древнейших цианобактерий. Сегодня известно, что большинство живых организмов, как животных, так и растительных, синтезируют мелатонин.
Обнаружение мелатонина
В 1958 году команде профессора дерматологии из Йельского университета США Аарона Лернера удалось выделить из эпифизов коров новое соединение, которое при введении в кожу головастика, осветляло её. Вещество блокировало выработку меланоцитостимулирующего гормона, поэтому получило название «мелатонин».
Позже обнаружили, что открытое соединение синтезируется в организме преимущественно ночью. Это связали с суточными периодами покоя и бодрствования, и два десятилетия мелатонин считался только гормоном сна, регулирующим циркадные ритмы человека.
Выработка мелатонина
80% мелатонина вырабатывается эпифизом – шишковидной железой весом 100–125 мг, расположенной в головном мозге. Остальные 20% мелатонина вырабатывают особые клетки:
пищеварительного тракта;

бронхов и лёгких;

почек;

поджелудочной железы;

простаты и яичников;

сетчатки глаза, других органов и тканей.

Мелатонин вырабатывают даже клетки крови: эозинофилы и лимфоциты. Это открытие сделали в 1974 году советские ученые Натан Танфелевич Райхлин и Игорь Моисеевич Кветной.
Такой, «периферический», мелатонин не воздействует на суточные ритмы, работая исключительно на местном уровне.
Действие мелатонина
«Гормон сна» начинает вырабатываться в промежутке от 20 до 22 часов (у «жаворонков» раньше, у «сов» – позже). Концентрация мелатонина достигает пика с полуночи до двух часов ночи, а к шести-семи часам утра падает до минимального уровня.
Как работает мелатонин
Поглощает свободные радикалы – нестабильные молекулы, которые повреждают органы и ткани, приводят к снижению иммунитета, развитию новообразований и сердечно-сосудистых болезней.

Является самым сильным природным иммуномодулятором, восстанавливает повреждённые клетки, предотвращает болезни, в том числе – онкологические.

Оказывает выраженное хронобиотическое действие: регулирует суточные и сезонные биоритмы.

Способствует засыпанию, отвечает за спокойный восстановительный сон, приносящий естественный отдых.

Регулирует работу эндокринной системы, нормализует температуру тела.

Действует как антидепрессант и предотвращает возникновение некоторых психических расстройств.

Замедляет темпы старения, увеличивает продолжительность жизни.

Что понижает уровень мелатонина?
Возраст. После 45-50 лет выработка естественного мелатонина снижается.

Свет. Шишковидная железа способна вырабатывать мелатонин только в темноте. Если ночью включено освещение, производство гормона замедляется вплоть до полной остановки. Снижают синтез мелатонина свечение экранов мобильного телефона, планшета, ноутбука, компьютера или телевизора.

Курение.

Употребление алкогольных или кофеинсодержащих напитков.

Приём нестероидных противовоспалительных средств (НПВС), витамина В12, некоторых других лекарств.

Что повышает выработку мелатонина?
Отсутствие света в момент отхода ко сну

Кальций

Магний

Витамин В6

Никотиновая кислота.

Применение синтетических аналогов мелатонина в медицине
Чаще всего препараты мелатонина используют для лечения различных нарушений сна. Проведённые исследования доказывают эффективность мелатонина при острой бессоннице: уменьшается время засыпания, улучшается качество ночного сна и его продолжительность.
Приём мелатонина оправдан при хронобиологических нарушениях, когда человек часто меняет часовые пояса или работает по сменному графику с чередованием ночных и дневных смен.
Препараты «гормона сна» нельзя применять как привычное снотворное средство. Они помогают только при сбоях, обусловленных снижением продукции мелатонина. В других случаях эффекта не будет.
Мелатонин не назначают при:
хронической бессоннице;

сохранении суточной секреции собственного мелатонина;

нормальных биологических ритмах.

БАД или лекарство?
До сих пор среди врачей нет единого мнения: считать мелатонин лекарством или биологически активной добавкой (БАД).
В США Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не одобрило его для использования в медицинских целях, поэтому там мелатонин продаётся без рецепта, как пищевая добавка.

В странах Евросоюза и в Австралии мелатонин считается лекарством, продаётся по рецепту и используется для лечения бессонницы у детей, подростков и лиц, старше 55 лет.
В России зарегистрированы лекарственные формы препарата и БАДы, приобрести их можно в аптеках и магазинах спортивного питания без рецепта.
Мелатонин применяется в качестве вспомогательной терапии при:
Исследования фармакологической активности и эффективности мелатонина продолжаются. На сегодняшний день опубликовано более 26 тысяч научных работ, каждая из которых открывает новые страницы использования удивительного вещества.
Мелатонин и COVID-19
Пандемия COVID-19, вызванная вирусом SARS-CoV-2, заставила учёных активно изучать влияние мелатонина на течение этого заболевания. В результате привычный «регулятор сна» стал использоваться в комплексе средств вспомогательной терапии COVID-19. Осенью 2020 года его даже применяли для лечения президента США Дональда Трампа.
Официальные отзывы об использовании мелатонина

США. Электронная научная библиотека medRxiv в октябре 2020 года разместила отчёт о научно-исследовательской работе, в которой было изучено 800 случаев заболевания тяжёлой формой COVID-19. Выяснилось, что пациенты, изначально имевшие высокий уровень собственного мелатонина, и те, кто получал гормон в виде лекарственного препарата, достоверно чаще выживали в реанимации. Мелатонин повышал шансы на выздоровление, как при коронавирусной, так и любой другой инфекции, поражающей лёгкие.
Канада и Аргентина. Работа опубликована в журнале Diseases в ноябре 2020 года. Совместное исследование Университета Торонто и Папского католического университета показало, что заболевание у пожилых людей может протекать тяжелее в связи со сниженным содержанием мелатонина. Мелатонин в адекватных дозах предотвращает развитие агрессивной формы COVID-19, а также поддерживает действие антикоронавирусной вакцины.
Бразилия. Данные размещены журналом Melatonin Research в начале 2021 года. Учёные из Университета Сан-Паулу доказали, что мелатонин, который вырабатывают клетки альвеол лёгких, становится барьером для коронавируса. Возможно поэтому люди с высоким уровнем мелатонина не заражаются ковидом или переносят болезнь легко. Регина Пекельман, автор исследования, уверена, что применение назальных капель или спрея с мелатонином — эффективное средство для борьбы с COVID-19.
Чтобы попасть в организм человека, вирусы SARS-CoV-2 должны связаться с рецепторами ангиотензин-превращающего фермента 2 (ACE2), расположенными на поверхности клеток легких. Только соединившись с ACE2, коронавирусы проникают в клетку и начинают размножаться, приводя к болезни.
Мелатонин снижает количество свободных рецепторов ACE2, в результате количество связей вируса с ферментом снижается, что приводит к поражению минимального количества клеток, а значит коронавирусная инфекция будет протекать в лёгкой форме.
Дополнительно мелатонин уменьшает воспалительную реакцию в месте проникновения вируса и контролирует иммунный ответ, не давая развиться «цитокиновому шторму». А так как именно бурная цитокиновая реакция и приводит к фатальному результату, её подавление повышает шансы пациента выжить и избежать серьёзных осложнений.
В нашей стране пока не накоплен достаточный научный опыт, подтверждающий тот факт, что мелатонин предотвращает тяжёлое течение COVID-19, да и механизм действия мелатонина на организм человека ещё недостаточно изучен. Однако эмпирический опыт даёт обнадёживающие результаты и свидетельствует в пользу положительного влияния мелатонина на исход COVID-19.
Препараты мелатонина отпускаются в России без рецепта, но не стоит принимать их без очной консультации с доктором ни для коррекции нарушений сна, ни для профилактики или лечения COVID-19.
Публикации на тему месяца «Как побороть постковидный синдром»

Ученые придумали, как бороться с хронической бессонницей без таблеток
https://ria.ru/20190525/1554893932.html
Ученые придумали, как бороться с хронической бессонницей без таблеток
Ученые придумали, как бороться с хронической бессонницей без таблеток — РИА Новости, 03.03.2020
Ученые придумали, как бороться с хронической бессонницей без таблеток
Первое снотворное — веронал — появилось в 1864 году, когда немецкий химик Адольф Байер открыл барбитуровую кислоту и барбитураты. С 1903 года веронал уже… РИА Новости, 03.03.2020
2019-05-25T08:00
2019-05-25T08:00
2020-03-03T14:21
россия
михаил полуэктов
российская академия наук
первый мгму имени сеченова
москва
швейцария
наука
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn22.img.ria.ru/images/155489/40/1554894028_0:161:3071:1888_1920x0_80_0_0_771280e3e883f95a9590057ea16b2ed6.jpg
МОСКВА, 25 мая — РИА Новости, Альфия Еникеева. Первое снотворное — веронал — появилось в 1864 году, когда немецкий химик Адольф Байер открыл барбитуровую кислоту и барбитураты. С 1903 года веронал уже массово прописывали пациентам от бессонницы. Но у лекарства было сразу несколько серьезных недостатков, и от него пришлось отказаться. Полтора века спустя с нарушениями сна все еще борются посредством таблеток. Ученые обещают в ближайшее время переломить ситуацию.Три системы — одна бессонница»Вероятность засыпания зависит от взаимодействия трех систем в мозге. Одна система активирующая, другая тормозящая, третья — система внутренних часов. И лекарственные препараты, которые обладают снотворным действием, влияют на работу одной из этих систем, смещая равновесие между ними в сторону сна. Сегодня самый популярный подход к индукции сна — воздействие именно на тормозные системы мозга, усиление их активности. Речь прежде всего о препаратах — производных бензодиазепинов, наиболее известный из которых — феназепам», — объясняет доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3 кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов.Эти препараты воздействуют на особые рецепторы головного мозга — бензодиазепиновые, в результате чего тормозится передача нервного возбуждения в мозге и человек довольно быстро засыпает. В то же время длительность сна увеличивается, а внезапных пробуждений среди ночи становится меньше.Но у этих лекарств есть два важных недостатка. Во-первых, они меняют нормальную структуру сна, подавляя его глубокую и быструю стадии. Иными словами, человек, принявший тот же феназепам, спит дольше, но не видит сновидений, а ночной отдых не приносит ему удовлетворения. Во-вторых, эти препараты могут вызывать зависимость, по типу схожую с наркотической.»Классические снотворные типа фенозепама имеют такой же механизм действия, как и алкоголь. При эпизодическом приеме ничего страшного не произойдет, но если пить их регулярно, как и в случае со спиртными напитками, конечно, ничего хорошего не выйдет. Поэтому любой снотворный препарат все-таки отпускается по рецепту, его невозможно приобрести просто так», — уточняет сомнолог.Ослабить и подавитьВторые по популярности снотворные препараты — блокаторы гистаминовых рецепторов. Они ослабляют гистаминергическую систему, которая позволяет мозгу находиться в состоянии бодрствования, и если подавить ее работу, то тормозящие системы получат преимущество и человек заснет. «Схожим действием обладали противоаллергические препараты первых поколений, например супрастин. От них очень хотелось спать, поскольку они действовали не только на рецепторы, связанные с аллергией, но и на рецепторы в головном мозге, которые относятся к активирующей системе. Эти лекарства ее блокировали, и, соответственно, равновесие смещалось в сторону тормозных систем, что способствовало засыпанию», — рассказывает Михаил Полуэктов. По словам врача, действие снотворных этого типа слабее, чем классических препаратов, и они не искажают нормальную структуру сна — в этом их преимущество. Кроме того, это единственные снотворные, разрешенные при беременности.Обман мозга»На борьбу между активирующими и тормозными системами оказывает влияние время суток. Ночью нам заснуть легче, чем днем, благодаря внутренним часам. Они помогают мозгу не засыпать, если идет световая стимуляция определенной области гипоталамуса. За счет этого мозг знает, что сейчас организму нужно быть максимально активным, и дает дополнительный импульс активирующим структурам. Как только темнеет, эта стимуляция прекращается, активирующие структуры теряют преимущество перед тормозными, и постепенно мозг погружается в сон. Поэтому можно индуцировать сон еще и путем обмана внутренних часов. Если им сообщить, что уже ночь, что уже начал вырабатываться гормон мелатонин, то внутренние часы перестанут стимулировать активирующие системы и, соответственно, те потеряют преимущество. Для этого используются препараты мелатонина — синтетические аналоги гормона, который вырабатывается у человека и у животных в ночное время», — объясняет специалист.Применение этих лекарств улучшает время засыпания, немного увеличивает продолжительность сна и практически не вызывает побочных эффектов. Но их действие намного слабее снотворных первых двух типов. Также есть данные о том, что прием синтетического мелатонина после 45 лет увеличивает продолжительность жизни. Хотя, по мнению Михаила Полуэктова, к ним надо относиться с осторожностью.»Опыты проводили на крысах. На других видах животных, а также на людях, это не было доказано», — подчеркивает ученый. Лучше без таблетокУченые продолжают искать новые средства борьбы с бессонницей, в том числе немедикаментозные. Например, сразу несколько научных коллективов работают над созданием специальных гаджетов для быстрого засыпания и крепкого продолжительного сна. Авторы одного из устройств — сотрудники Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН. Это небольшой черный куб с гранью в десять сантиметров, внутри — три катушки, на которые подается импульсный ток определенной частоты. Возникает слабое электромагнитное поле, которое, воздействуя на мозг, естественным образом регулирует циркадные ритмы. Прибор уже показал свою эффективность на небольшой группе здоровых добровольцев. Сможет ли он вылечить страдающих хронической бессонницей, пока неясно.Ученые из Сеченовского университета вместе с коллегами из Швейцарии разрабатывают первую программу когнитивно-поведенческой терапии бессонницы на русском языке.»Чаще всего у человека закрепляется бессонница, потому что он начинает беспокоиться о своем сне, вести себя неправильно. Он фиксируется на своих проблемах и не может от них избавиться. Сейчас есть определенные методики когнитивно-поведенческой терапии, но тут требуется достаточно много времени, нужны грамотные специалисты, а в России, да и во всем мире, таких людей очень мало. Сейчас мы как раз работаем над методикой дистанционной когнитивно-поведенческой терапии, чтобы человек без визита к психотерапевту, из любого конца нашей страны, онлайн, мог проходить эти сеансы. По данным диссертационной работы, написанной у нас в университете, эффективность двухнедельного курса — 28 процентов. По оценкам зарубежных авторов, писавших о шестинедельном лечении, эффективность когнитивно-поведенческой терапии доходит до 60 процентов. Это сопоставимо с результативностью лечения традиционными снотворными. Но преимущество психологического метода в том, что его эффект не теряется после прекращения лечения. А вот после отказа от снотворного всегда возвращаются нарушения сна, поскольку главная причина этих нарушений не устраняется», — заключает Полуэктов.
https://ria.ru/20180309/1516056137.html
https://ria.ru/20160406/1403430209.html
https://ria.ru/20190315/1551805748.html
россия
москва
швейцария
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2019
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn22.img.ria.ru/images/155489/40/1554894028_171:0:2900:2047_1920x0_80_0_0_9482f01b201249a952c01af56cb3bf8c.jpg
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
россия, михаил полуэктов, российская академия наук, первый мгму имени сеченова, москва, швейцария
МОСКВА, 25 мая — РИА Новости, Альфия Еникеева. Первое снотворное — веронал — появилось в 1864 году, когда немецкий химик Адольф Байер открыл барбитуровую кислоту и барбитураты. С 1903 года веронал уже массово прописывали пациентам от бессонницы. Но у лекарства было сразу несколько серьезных недостатков, и от него пришлось отказаться. Полтора века спустя с нарушениями сна все еще борются посредством таблеток. Ученые обещают в ближайшее время переломить ситуацию.
Три системы — одна бессонница
«Вероятность засыпания зависит от взаимодействия трех систем в мозге. Одна система активирующая, другая тормозящая, третья — система внутренних часов. И лекарственные препараты, которые обладают снотворным действием, влияют на работу одной из этих систем, смещая равновесие между ними в сторону сна. Сегодня самый популярный подход к индукции сна — воздействие именно на тормозные системы мозга, усиление их активности. Речь прежде всего о препаратах — производных бензодиазепинов, наиболее известный из которых — феназепам», — объясняет доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3 кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов.
Эти препараты воздействуют на особые рецепторы головного мозга — бензодиазепиновые, в результате чего тормозится передача нервного возбуждения в мозге и человек довольно быстро засыпает. В то же время длительность сна увеличивается, а внезапных пробуждений среди ночи становится меньше.
Но у этих лекарств есть два важных недостатка. Во-первых, они меняют нормальную структуру сна, подавляя его глубокую и быструю стадии. Иными словами, человек, принявший тот же феназепам, спит дольше, но не видит сновидений, а ночной отдых не приносит ему удовлетворения. Во-вторых, эти препараты могут вызывать зависимость, по типу схожую с наркотической.
«Классические снотворные типа фенозепама имеют такой же механизм действия, как и алкоголь. При эпизодическом приеме ничего страшного не произойдет, но если пить их регулярно, как и в случае со спиртными напитками, конечно, ничего хорошего не выйдет. Поэтому любой снотворный препарат все-таки отпускается по рецепту, его невозможно приобрести просто так», — уточняет сомнолог.
9 марта 2018, 18:17НаукаУченые рассказали о генетических причинах бессонницы
Ослабить и подавить
Вторые по популярности снотворные препараты — блокаторы гистаминовых рецепторов. Они ослабляют гистаминергическую систему, которая позволяет мозгу находиться в состоянии бодрствования, и если подавить ее работу, то тормозящие системы получат преимущество и человек заснет.
«Схожим действием обладали противоаллергические препараты первых поколений, например супрастин. От них очень хотелось спать, поскольку они действовали не только на рецепторы, связанные с аллергией, но и на рецепторы в головном мозге, которые относятся к активирующей системе. Эти лекарства ее блокировали, и, соответственно, равновесие смещалось в сторону тормозных систем, что способствовало засыпанию», — рассказывает Михаил Полуэктов.
По словам врача, действие снотворных этого типа слабее, чем классических препаратов, и они не искажают нормальную структуру сна — в этом их преимущество. Кроме того, это единственные снотворные, разрешенные при беременности.
6 апреля 2016, 12:16НаукаУченые выяснили, как бессонница влияет на мозгХроническая бессонница нарушает работу белого вещества головного мозга, что может привести к тяжелым последствиям для организма, уверяют китайские нейробиологи.
Обман мозга
«На борьбу между активирующими и тормозными системами оказывает влияние время суток. Ночью нам заснуть легче, чем днем, благодаря внутренним часам. Они помогают мозгу не засыпать, если идет световая стимуляция определенной области гипоталамуса. За счет этого мозг знает, что сейчас организму нужно быть максимально активным, и дает дополнительный импульс активирующим структурам. Как только темнеет, эта стимуляция прекращается, активирующие структуры теряют преимущество перед тормозными, и постепенно мозг погружается в сон. Поэтому можно индуцировать сон еще и путем обмана внутренних часов. Если им сообщить, что уже ночь, что уже начал вырабатываться гормон мелатонин, то внутренние часы перестанут стимулировать активирующие системы и, соответственно, те потеряют преимущество. Для этого используются препараты мелатонина — синтетические аналоги гормона, который вырабатывается у человека и у животных в ночное время», — объясняет специалист.
Применение этих лекарств улучшает время засыпания, немного увеличивает продолжительность сна и практически не вызывает побочных эффектов. Но их действие намного слабее снотворных первых двух типов. Также есть данные о том, что прием синтетического мелатонина после 45 лет увеличивает продолжительность жизни. Хотя, по мнению Михаила Полуэктова, к ним надо относиться с осторожностью.
«Опыты проводили на крысах. На других видах животных, а также на людях, это не было доказано», — подчеркивает ученый.
Лучше без таблеток
Ученые продолжают искать новые средства борьбы с бессонницей, в том числе немедикаментозные. Например, сразу несколько научных коллективов работают над созданием специальных гаджетов для быстрого засыпания и крепкого продолжительного сна. Авторы одного из устройств — сотрудники Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН. Это небольшой черный куб с гранью в десять сантиметров, внутри — три катушки, на которые подается импульсный ток определенной частоты. Возникает слабое электромагнитное поле, которое, воздействуя на мозг, естественным образом регулирует циркадные ритмы.
Прибор уже показал свою эффективность на небольшой группе здоровых добровольцев. Сможет ли он вылечить страдающих хронической бессонницей, пока неясно.
Ученые из Сеченовского университета вместе с коллегами из Швейцарии разрабатывают первую программу когнитивно-поведенческой терапии бессонницы на русском языке.
«Чаще всего у человека закрепляется бессонница, потому что он начинает беспокоиться о своем сне, вести себя неправильно. Он фиксируется на своих проблемах и не может от них избавиться. Сейчас есть определенные методики когнитивно-поведенческой терапии, но тут требуется достаточно много времени, нужны грамотные специалисты, а в России, да и во всем мире, таких людей очень мало. Сейчас мы как раз работаем над методикой дистанционной когнитивно-поведенческой терапии, чтобы человек без визита к психотерапевту, из любого конца нашей страны, онлайн, мог проходить эти сеансы. По данным диссертационной работы, написанной у нас в университете, эффективность двухнедельного курса — 28 процентов. По оценкам зарубежных авторов, писавших о шестинедельном лечении, эффективность когнитивно-поведенческой терапии доходит до 60 процентов. Это сопоставимо с результативностью лечения традиционными снотворными. Но преимущество психологического метода в том, что его эффект не теряется после прекращения лечения. А вот после отказа от снотворного всегда возвращаются нарушения сна, поскольку главная причина этих нарушений не устраняется», — заключает Полуэктов.
15 марта 2019, 08:00НаукаНи в одном глазу. Ученые рассказали, как правильно бороться с бессонницей
мелатонина для сна: работает ли он?
Популярность снотворных мелатонина растет среди 3 миллионов американцев. используя их в 2012 году, согласно общенациональному опросу Центров Контроль и профилактика заболеваний. Если вы среди них или рассматриваете мелатонин для сна, полезно понять, как именно работает мелатонин.
«Ваше тело вырабатывает мелатонин естественным образом. Он не заставляет вас уснуть, но когда уровень мелатонина повышается вечером, он вводит вас в состояние спокойного бодрствования, которое способствует засыпанию », — объясняет эксперт по сну Джонса Хопкинса Луис Ф.Буэнавер, доктор философии, C.B.S.M.
«Организм большинства людей сам по себе вырабатывает мелатонин, достаточный для сна. Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы максимально использовать ваше естественное производство мелатонина, или вы можете попробовать добавки на краткосрочной основе, если вы страдаете бессонницей, хотите преодолеть смену часовых поясов или являетесь совой, которая нуждается в раньше ложиться спать и раньше вставать, например, на работу или учебу ».
Если вы хотите использовать сонливость мелатонина, Буэнавер рекомендует предпринять следующие шаги.
Работа с сигналами, вызывающими сон мелатонином, а не против них.
«Уровень мелатонина повышается примерно за два часа до сна», — говорит Буэнавер. «Создайте оптимальные условия для его работы, не выключая свет перед сном. Прекратите использовать свой компьютер, смартфон или планшет — синий и зеленый свет этих устройств могут нейтрализовать действие мелатонина. Если вы смотрите телевизор, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее шести футов от экрана. Выключите и яркий верхний свет ». Между тем, вы можете помочь запрограммировать свое тело на выработку мелатонина для сна в нужное время суток, если будете подвергаться воздействию дневного света утром и днем.Прогуляйтесь на улице или сядьте у солнечного окна.
Рассмотрите возможность снятия мелатонина при бессоннице.
«Даже у крепкого сна иногда возникают проблемы с засыпанием или засыпанием», — говорит Буэнавер. «Вы можете попробовать мелатонин для сна, если вам трудно спать дольше одной или двух ночей». Исследования показывают, что добавка может помочь людям с бессонницей засыпать немного быстрее и может принести большую пользу людям с синдромом отсроченной фазы сна — очень поздно засыпать и поздно просыпаться на следующий день.
Принимайте добавки мелатонина для сна с умом и безопасностью.
«Лучше меньше, да лучше», — говорит Буэнавер. Принимайте от 1 до 3 миллиграммов за два часа до сна. Чтобы облегчить смену часовых поясов, попробуйте принимать мелатонин за два часа до сна в пункте назначения, начиная за несколько дней до поездки. «Вы также можете настроить расписание сна и бодрствования, чтобы оно синхронизировалось с вашим новым часовым поясом, просто не спите по прибытии в пункт назначения — отложив сон до вашего обычного времени отхода ко сну в новом часовом поясе. Кроме того, выйдите на улицу для естественного освещения.Вот что я делаю, — говорит Буэнавер.
Знайте, когда остановиться.
«Если мелатонин для сна не помогает через неделю или две, прекратите его использовать», — говорит Буэнавер. «А если проблемы со сном не исчезнут, поговорите со своим врачом. Если кажется, что мелатонин действительно помогает, для большинства людей безопасно принимать его на ночь в течение одного-двух месяцев. «После этого остановитесь и посмотрите, как у вас спится», — предлагает он. «Убедитесь, что вы также расслабляетесь перед сном, приглушите свет и спите в прохладной, темной и удобной спальне для достижения оптимальных результатов.”
Пропустить мелатонин во время сна, если…
Не принимайте мелатонин, если вы беременны, кормите грудью или страдаете аутоиммунным заболеванием, судорожными припадками или депрессией. Поговорите со своим врачом, если у вас диабет или высокое кровяное давление. Добавки мелатонина могут также повышать уровень сахара в крови и повышать артериальное давление у людей, принимающих некоторые лекарства от гипертонии.
Мелатонин, его действие и лучшие способы его применения
Миллионы американцев принимают мелатонин, чтобы заснуть.Это одна из наиболее часто используемых добавок в США, но чтобы получить от нее максимальную пользу, она помогает понять, как она работает и что она может и не может сделать для вас.
Что такое мелатонин?
Мелатонин — это гормон, который мозг вырабатывает естественным образом, чтобы контролировать цикл сна.
Процесс зависит от количества света вокруг вас. Ваш уровень мелатонина обычно начинает повышаться после захода солнца и остается высоким в течение ночи. Он падает рано утром, что помогает вам проснуться. Это качество — подъем ночью и исчезновение днем - дает мелатонину прозвище: Дракула гормонов.
Более короткие зимние дни с ограниченным освещением могут снизить выработку мелатонина. С возрастом ваше тело также становится все меньше.
Добавки мелатонина
Поскольку работа мелатонина состоит в том, чтобы сигнализировать вашему телу, когда пора спать и пора просыпаться, добавки гормона могут помочь с некоторыми проблемами сна, в том числе:
Реактивная задержка
Расстройства циркадного ритма у слепых людей
Отсроченное нарушение сна (когда вы засыпаете и просыпаетесь позже обычного режима сна)
Проблемы со сном у сменных рабочих, которым необходимо отдыхать в светлое время суток
Проблемы цикла сна и бодрствования у детей с ограниченными возможностями
Вы можете купить добавка мелатонина без рецепта.Есть две формы — синтетическая, или искусственная, и естественная, которая происходит из желез животных. Придерживайтесь синтетической версии. У естественного типа могут быть вирусы, от которых вы можете заболеть. На этикетке продукта должно быть указано, какой это продукт, но если вы не уверены, спросите фармацевта или врача, прежде чем принимать его.
FDA регулирует мелатонин так же, как и другие пищевые добавки, такие как витамины. Важно знать, что они не соответствуют тем же стандартам, что и лекарства, отпускаемые по рецепту, поэтому нет никакой гарантии, насколько хорошо то, что вы покупаете, будет работать, или что его ингредиенты в точности соответствуют тому, что указано на этикетке.
Как принимать мелатонин
Вам не нужно большое количество мелатонина, чтобы увидеть какую-либо пользу. Если взять больше, это не сделает работу лучше или быстрее. Начните с небольшой дозы. Если вы обнаружите, что вам нужно больше, вы можете постепенно принимать больше.
Когда вы принимаете, это может быть даже важнее, чем то, сколько вы принимаете. Оптимальное время приема дозы зависит от проблемы со сном, которую вы пытаетесь решить:
Чтобы справиться с нарушением биоритма, примите дозу по прибытии в пункт назначения в то время, когда вы хотите лечь спать.Некоторые исследования показали, что прием его уже за 3 дня до поездки может помочь при симптомах смены часовых поясов. Однако имейте в виду, что мелатонин лучше всего подходит, когда вы путешествуете на восток. Нет никаких доказательств того, что это помогает вам приспособиться к путешествию на запад.
Если вы работаете в ночную смену, возьмите ее в конце рабочего дня, но никогда перед тем, как поехать домой.
Как добиться наилучших результатов
Свет — это переключатель, который контролирует, когда ваш мозг вырабатывает мелатонин. Принимая добавку, будьте осторожны, чтобы не нарушить ее действие искусственным светом:
Избегайте телефона и других технических устройств, которые ярко светят в часы перед сном.
Выключить вечером верхний свет.
Яркий свет утром сигнализирует о том, что пора просыпаться.
Стоит ли детям его использовать?
Мелатонин может помочь детям с такими состояниями, как аутизм и СДВГ, лучше спать, но это решение должен одобрить педиатр.
Это кажется довольно безопасным средством для кратковременного сна, но ученые не очень хорошо знают, как это может повлиять на детей, которые принимают его в течение длительного времени. Добавка также может вызывать побочные эффекты, такие как сонливость и необходимость больше мочиться по ночам.Поэтому всегда проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка, прежде чем давать мелатонин.
Какие недостатки?
Если вы примете мелатонин в неподходящее время, он сбьет внутренние часы вашего тела.
У некоторых людей, принимающих его, будут побочные эффекты, такие как:
У вас может возникнуть соблазн принять больше мелатонина, чтобы лучше спать, но слишком высокая доза также может вызвать эти побочные эффекты, которые могут еще больше нарушить ваш сон. Не пытайтесь взять больше, чем вам нужно.
Вам не следует принимать мелатонин, если вы:
Мелатонин может повлиять на действие некоторых лекарств, в том числе:
Перед тем, как начать принимать мелатонин, спросите своего врача, как он может повлиять на другие лекарства, которые вы принимаете.
Мелатонин и сон | Тональный крем для сна
Мелатонин, часто называемый гормоном сна, является центральной частью цикла сна и бодрствования в организме. Его производство увеличивается с наступлением темноты, способствует здоровому сну и помогает ориентировать наш циркадный ритм.
Организм вырабатывает мелатонин естественным образом, но исследователи и общественность все чаще проявляют интерес к его внешним источникам, таким как жидкости или капсулы, как к способу решения проблем со сном. В Соединенных Штатах мелатонин продается как пищевая добавка, и исследование, проведенное в 2012 году Национальным институтом здравоохранения, показало, что это одна из наиболее часто используемых добавок как среди взрослых, так и среди детей.
Исследования показали, что мелатонин может улучшить сон в определенных случаях, но не для всех. Важно знать и внимательно рассматривать потенциальные преимущества и недостатки мелатонина. Люди, которые хотят использовать добавку мелатонина, также должны знать о проблемах, связанных с дозировкой и качеством добавок.
Что такое мелатонин?
Мелатонин — это естественный гормон, который вырабатывается шишковидной железой головного мозга и затем попадает в кровоток.Темнота побуждает шишковидную железу начать производство мелатонина, а свет останавливает это производство. В результате мелатонин помогает регулировать циркадный ритм и синхронизировать цикл сна и бодрствования с днем и ночью. При этом он облегчает переход ко сну и способствует постоянному качественному отдыху.
Мелатонин, вырабатываемый в организме, известен как эндогенный мелатонин, но гормон также может вырабатываться извне. Экзогенный мелатонин обычно производится синтетически в лаборатории и, как пищевая добавка, чаще всего продается в виде таблеток, капсул, жевательных таблеток или жидкости.
Могут ли добавки мелатонина улучшить сон?
Хорошо известно, что мелатонин, вырабатываемый организмом, играет фундаментальную роль в обеспечении качественного сна, поэтому естественно подумать о том, можно ли использовать добавки мелатонина для решения проблем со сном.
На сегодняшний день исследования показали, что добавки мелатонина могут быть полезны в определенных ситуациях как для взрослых, так и для детей.
Мелатонин у взрослых
Исследования показали, что у взрослых наиболее очевидные потенциальные преимущества мелатонина проявляются у людей, у которых есть проблемы со сном, связанные с нарушением фазы сна-бодрствования (DSWPD) и сменой часовых поясов.
DSWPD — это нарушение циркадного ритма, при котором режим сна человека сдвигается позже, часто на несколько часов. Людям с этим «совиным» графиком может быть трудно выспаться, если у них есть обязанности, такие как работа или учеба, которые заставляют их просыпаться рано утром. Исследования показали, что низкие дозы мелатонина, принимаемые перед сном, могут помочь людям с DSWPD скорректировать цикл сна.
Реактивная задержка может возникнуть, когда человек быстро перемещается через несколько часовых поясов, например, во время межконтинентального перелета, потому что внутренние часы его тела смещаются с местным циклом дня и ночи.Данные небольших исследований указывают на то, что добавки мелатонина потенциально помогают сбросить цикл сна и бодрствования и улучшить сон у людей с нарушением биоритмов.
Сменные рабочие — люди, работающие в ночное время, — часто борются со сном, связанным с нарушением циркадного ритма. Исследования мелатонина у посменных рабочих дали неубедительные результаты, хотя некоторые люди сообщают о преимуществах.
Ведутся споры о том, полезен ли мелатонин для здоровых взрослых людей, страдающих бессонницей, хроническим состоянием, сопровождающимся проблемами с засыпанием или сном.Существующие исследования не являются окончательными. Некоторые эксперты, рассматривающие его, находят некоторые доказательства в пользу мелатонина, в то время как такие организации, как Американская академия медицины сна (AASM), пришли к выводу, что нет достаточной научной поддержки мелатонина для уменьшения бессонницы.
Для большинства взрослых мелатонин имеет несколько заметных побочных эффектов, поэтому даже если его польза не может быть четко установлена, некоторые люди с проблемами сна могут быть склонны попробовать его. Перед приемом мелатонина лучше всего проконсультироваться с врачом и подробно обсудить преимущества и риски.
Мелатонин у детей

Мелатонин может быть полезен детям с проблемами со сном, но эксперты в целом согласны с тем, что необходимы дополнительные исследования, чтобы понять его оптимальное применение у молодых людей.
Несколько исследований показали, что мелатонин может помочь детям с нарушениями сна быстрее засыпать. Это также может улучшить их общее время сна. Американская академия педиатрии (AAP) заявляет, что мелатонин может быть полезным в качестве краткосрочного инструмента, помогающего детям приспособиться к более здоровому режиму сна и сформировать хорошие привычки сна.
Данные небольших исследований показали, что мелатонин может быть особенно полезен для детей с определенными состояниями, включая эпилепсию и некоторые нарушения развития нервной системы, такие как расстройство аутистического спектра (РАС).
Практически во всех обзорах существующей науки признается, что потребуются дополнительные исследования, чтобы прояснить ключевые вопросы использования мелатонина у детей, включая оптимальную дозировку и продолжительность использования, а также риски долгосрочных побочных эффектов.
Из-за неопределенности относительно использования мелатонина детьми, AAP рекомендует родителям тесно сотрудничать с лечащим врачом своего ребенка перед назначением добавок мелатонина.
Дополнительные шаги для улучшения сна
Людям, страдающим нарушениями сна, полезно принимать меры по формированию здоровых привычек сна. Даже если мелатонин приносит облегчение, улучшение режима сна и окружающей среды (матрас и постельное белье) — известное вместе как гигиена сна — может способствовать устойчивому улучшению качества сна.
Разговор с врачом о мелатонине и проблемах со сном также может помочь определить, есть ли у человека основное нарушение сна. Например, проблемы со сном или чрезмерная сонливость могут выявить такую проблему, как апноэ во сне.Мелатонин не является средством от апноэ во сне, но в этом случае работа с врачом может привести к более подходящему и эффективному лечению.
Каковы побочные эффекты мелатонина?
Кратковременное употребление мелатонина имеет относительно мало побочных эффектов и хорошо переносится большинством людей, которые его принимают. Наиболее частыми побочными эффектами являются дневная сонливость, головные боли и головокружение, но их испытывает лишь небольшой процент людей, принимающих мелатонин.
У детей побочные эффекты краткосрочного применения такие же, как у взрослых. Некоторые дети могут испытывать возбуждение или повышенный риск ночного недержания мочи при употреблении мелатонина.
Как детям, так и взрослым поговорить с врачом перед приемом мелатонина может помочь предотвратить возможные аллергические реакции или вредное взаимодействие с другими лекарствами. В частности, люди, принимающие противоэпилептические и разжижающие кровь препараты, должны спросить своего врача о возможных лекарственных взаимодействиях.
Американская академия медицины сна не рекомендует использовать мелатонин людям с деменцией, и существует мало исследований о его безопасности для беременных или кормящих женщин.
Также очень мало данных о долгосрочном воздействии добавок мелатонина на детей и взрослых. Есть некоторые опасения, что постоянное употребление мелатонина может повлиять на наступление половой зрелости у детей, но исследования пока неубедительны. Поскольку долгосрочные эффекты неизвестны, люди должны поддерживать постоянный разговор со своим врачом об использовании мелатонина, качестве своего сна и общем состоянии здоровья.
Какова подходящая дозировка мелатонина?
Нет единого мнения об оптимальной дозировке мелатонина, хотя большинство экспертов советуют избегать чрезмерно высоких дозировок. Согласно исследованиям, дозировка составляет от 0,1 до 12 миллиграммов (мг). Типичная доза в добавках составляет от одного до трех миллиграммов, но подходит ли она для любого конкретного человека, зависит от таких факторов, как их возраст и проблемы со сном. Вы можете найти мелатонин в дозировках микрограммов (мкг), 1000 мкг эквивалентно 1 мг.
Некоторые люди испытывают дневную сонливость при использовании мелатонина в качестве снотворного. Если вы столкнулись с этим, возможно, ваша доза слишком высока. Рекомендуется начинать с минимально возможной дозировки и постепенно повышать ее под наблюдением врача.
AAP не рекомендует применять детям дозы выше 3-6 мг и заявляет, что многие молодые люди реагируют на малые дозы от 0,5 до 1 мг. Некоторые исследования показали преимущества более низких доз и у взрослых.
Пероральные добавки могут поднять уровень мелатонина в крови до уровня, намного превышающего уровень, который обычно вырабатывается организмом.Например, дозировка от 1 до 10 мг может повысить концентрацию мелатонина от 3 до 60 раз до обычных уровней. По этой причине людям, принимающим мелатонин, следует соблюдать осторожность перед приемом высоких доз.
Как выбрать добавки мелатонина
Мелатонин продается в США как пищевая добавка, а не как лекарство. Это важное различие, потому что это означает, что продукты мелатонина не регулируются строго Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).
В продуктовых магазинах и аптеках без рецепта можно приобрести широкий спектр брендов с различными рецептурами и дозировками, но есть важные различия в качестве, на которые следует обратить внимание.Исследование, в котором рассматривалась 31 добавка мелатонина, обнаружило серьезные неточности в информации о дозировке; 71% протестированных продуктов не находились в пределах 10% от их указанной дозировки. Неправильная доза мелатонина может иметь серьезные последствия, включая более высокий риск побочных эффектов и снижение эффективности добавок.
Некоторые продукты, маркированные как содержащие только мелатонин, содержат примеси или другие соединения, такие как серотонин, которые могут представлять опасность для здоровья. Мелатонин часто сочетается с магнием, корнем валерианы или другими естественными снотворными в добавках, что может дополнительно повлиять на точность дозировок и маркировки.
Покупатели пищевых добавок должны проявлять осторожность при совершении покупок и помнить, что такие ярлыки, как «натуральный», «сертифицированный» и «проверенный», не стандартизированы и не регулируются. Хотя это не гарантия безопасности, сертификация таких организаций, как Фармакопея США (USP), ConsumerLab.com или Международная программа пищевых добавок NSF, может предложить подтверждение того, что продукты были протестированы на наличие загрязняющих веществ или неправильную маркировку.
Была ли эта статья полезной?
Да Нет
Мелатонин — Клиника Майо
Обзор
Мелатонин — это гормон вашего тела, который играет важную роль во сне.Производство и высвобождение мелатонина в головном мозге связано с временем суток, увеличиваясь в темноте и снижаясь в светлое время суток. Производство мелатонина снижается с возрастом.
Мелатонин также доступен в виде добавок, обычно в виде таблеток или капсул для перорального применения. Большинство добавок мелатонина производятся в лаборатории.
Люди обычно используют мелатонин при расстройствах сна, таких как бессонница и нарушение биоритмов.
Доказательства
Исследования использования мелатонина в конкретных условиях показывают:
Нарушения циркадного ритма сна у слепых. Мелатонин может помочь улучшить эти расстройства у взрослых и детей.
Отсроченная фаза сна (расстройство сна в фазе отсроченного сна и бодрствования). При этом расстройстве ваш режим сна задерживается на два часа или более по сравнению с обычным режимом сна, из-за чего вы ложитесь спать позже и просыпаетесь позже. Исследования показывают, что мелатонин сокращает время, необходимое для засыпания, и ускоряет начало сна у взрослых и детей с этим заболеванием. Перед тем, как давать ребенку мелатонин, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Бессонница. Исследования показывают, что мелатонин может немного сократить время, необходимое для засыпания, но его влияние на качество сна и общее время сна неясно. Мелатонин может быть более полезным для пожилых людей, у которых может быть дефицит мелатонина.
Реактивная задержка. Данные показывают, что мелатонин может улучшить симптомы смены часовых поясов, такие как бдительность и дневная сонливость.
Нарушение посменной работы. Неясно, может ли мелатонин улучшить качество и продолжительность дневного сна у людей, работа которых требует от них работы вне традиционного графика с утра до вечера.
Нарушения сна у детей. Небольшие исследования показали, что мелатонин может помочь в лечении нарушений сна у детей с различными формами инвалидности. Однако в качестве начального лечения обычно рекомендуются хорошие привычки перед сном. Перед тем, как давать ребенку мелатонин, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Исследования показывают, что мелатонин может уменьшить вечернюю спутанность сознания и беспокойство у людей с болезнью Альцгеймера, но не улучшает когнитивные способности.
Наш дубль
В целом безопасно
Ваше тело, вероятно, производит достаточно мелатонина для своих общих нужд. Однако данные свидетельствуют о том, что добавки мелатонина способствуют сну и безопасны для краткосрочного использования. Мелатонин можно использовать для лечения нарушений сна с задержкой фазы сна и циркадного ритма у слепых, а также для облегчения бессонницы. Относитесь к мелатонину, как к любому снотворному, и принимайте его под наблюдением врача.
Безопасность и побочные эффекты
Мелатонин, принятый перорально в соответствующих количествах, в целом безопасен.Мелатонин может вызывать:
Головная боль
Головокружение
Тошнота
Сонливость
Менее распространенные побочные эффекты мелатонина могут включать кратковременное чувство депрессии, легкий тремор, легкое беспокойство, спазмы в животе, раздражительность, снижение бдительности, спутанность сознания или дезориентацию.
Поскольку мелатонин может вызывать дневную сонливость, не садитесь за руль и не используйте механизмы в течение пяти часов после приема добавки.
Не принимайте мелатонин, если у вас аутоиммунное заболевание.
Взаимодействия
Возможные лекарственные взаимодействия включают:
Антикоагулянты и антитромбоцитарные препараты, травы и добавки. Эти виды лекарств, трав и пищевых добавок снижают свертываемость крови. Сочетание мелатонина с ними может увеличить риск кровотечения.
Противосудорожные препараты. Мелатонин может подавлять действие противосудорожных средств и увеличивать частоту приступов, особенно у детей с неврологическими нарушениями.
Лекарства от кровяного давления. Мелатонин может ухудшить кровяное давление у людей, принимающих лекарства от кровяного давления.
Депрессанты центральной нервной системы (ЦНС). Использование мелатонина с этими лекарствами может вызвать дополнительный седативный эффект.
Лекарства от диабета. Мелатонин может повлиять на уровень сахара. Если вы принимаете лекарства от диабета, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать мелатонин.
Противозачаточные средства. Использование противозачаточных препаратов с мелатонином может вызвать дополнительный седативный эффект и усилить возможные побочные эффекты мелатонина.
Субстраты цитохрома P450 1A2 (CYP1A2) и цитохрома P450 2C19 (CPY2C19). Используйте мелатонин с осторожностью, если вы принимаете такие препараты, как диазепам (валиум, валтоко и другие) и другие препараты, на которые действуют эти ферменты.
Флувоксамин (Лувокс). Это лекарство, используемое для лечения обсессивно-компульсивного расстройства, может повышать уровень мелатонина, вызывая нежелательную чрезмерную сонливость.
Иммунодепрессанты. Мелатонин может стимулировать иммунную функцию и мешать иммуносупрессивной терапии.
Лекарства, снижающие порог изъятия. Прием мелатонина с этими препаратами может увеличить риск судорог.
03 марта 2021 г. Показать ссылки
Мелатонин: Что вам нужно знать. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know. Доступ 24 января 2021 г.
Мелатонин. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.the mentalresearch.com. Проверено янв.24, 2021.
Мелатонин. Факты и сравнения. Электронные ответы. https://www.wolterskluwercdi.com/facts-comparisons-online/. Доступ 24 января 2021 г.
Мелатонин. IBM Micromedex. https://www.microdemexsolutions.com. Доступ 24 января 2021 г.
Pizzorono JE, et al., Eds. Мелатонин. В кн .: Учебник натуральной медицины. 5-е изд. Эльзевир; 2021 г. https://www.clinicalkey.com. Доступ 24 января 2021 г.
Kellerman RD, et al. Популярные травы и пищевые добавки. В: Текущая терапия Конна 2021.Эльзевир; 2021 г. https://www.clinicalkey.com. Доступ 24 января 2021 г.
Вуртман Р. Физиология и доступные препараты мелатонина. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 24 января 2021 г.
.
Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие
Мелатонин — это естественный гормон, который часто принимают в виде таблеток в качестве безрецептурной добавки для улучшения сна.
Мелатонин часто принимают для облегчения проблем с засыпанием или засыпания, характерных симптомов бессонницы, и есть убедительные доказательства, подтверждающие его использование в качестве снотворного у нескольких групп населения, включая детей и пожилых людей.
Считается, что он безопасен и эффективен для краткосрочного использования с меньшим количеством побочных эффектов, чем обычно назначаемые снотворные.
Иллюстрация Джошуа Сонга. © Verywell, 2018.
Польза для здоровья
Сотни исследований показали, что мелатонин является безопасным и эффективным средством для кратковременного сна, которое может быть полезно широким слоям населения, включая детей, взрослых, людей с хроническими заболеваниями и пожилых людей.Вот некоторые результаты для сна и другие потенциальные преимущества добавки для здоровья.
Сон
Исследования показывают, что мелатонин может помочь тем, кто страдает бессонницей, быстрее засыпать и может улучшить эффективность сна — соотношение общего времени сна по сравнению с временем, проведенным в постели у здоровых людей. Большинство показанных преимуществ являются скромными и более качественными исследованиями. необходимы большие размеры выборки.
Обзор 18 небольших исследований 2019 года, посвященных краткосрочному использованию (от одной до 13 недель) мелатонина у детей, пришел к выводу, что в целом он помог улучшить как время засыпания, так и общее время сна.Однако дозировка и влияние мелатонина на поведение и дневное функционирование не были ясны, поскольку исследования различались.
Возрастная дегенерация желтого пятна
Мелатонин может снизить риск глазных заболеваний, включая возрастную дегенерацию желтого пятна (AMD), или помочь в их лечении.
В небольшом исследовании, опубликованном в журнале A Академии наук Нью-Йорка , 100 пациентам с AMD давали 3 миллиграмма (мг) мелатонина ежедневно в течение 6-24 месяцев.Исследователи обнаружили, что мелатонин помогает защитить сетчатку от дальнейшего повреждения у большинства испытуемых.
По словам авторов исследования, мелатонин не только является мощным антиоксидантом, но и помогает контролировать пигментацию глаз и регулировать количество света, попадающего на фоторецепторы, защищая глаза от повреждений.
Аутизм
Согласно исследованиям, многие люди с аутизмом не вырабатывают достаточно мелатонина, что приводит к нарушению сна.
Обзор нескольких исследований 2014 года показал, что мелатонин не только улучшает начало, качество и продолжительность сна, но и улучшает поведение в дневное время.Однако авторы отмечают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить идеальную дозировку и время приема снотворного.
Jet Lag
Смена часовых поясов вызвана быстрым перемещением по нескольким часовым поясам, что приводит к нарушению сна, дневной усталости и чувству общего дискомфорта. Несколько исследований показали, что мелатонин эффективен в борьбе с симптомами смены часовых поясов.
Американская академия медицины сна поддерживает использование мелатонина для уменьшения симптомов смены часовых поясов и улучшения сна после путешествий по более чем одному часовому поясу.
Тиннитус
Людям, страдающим тиннитусом, постоянным звоном в ушах, мелатонин может принести некоторое облегчение.
В небольшом исследовании, опубликованном в Annals of Otology, Rhinology and Laryngology , 61 пациент с шумом в ушах, которым давали 3 мг мелатонина перед сном, сообщили об уменьшении шума во внутреннем ухе и улучшении качества сна через 30 дней.
Однако это было небольшое исследование, и необходимы дополнительные исследования.
Возможные побочные эффекты
Побочные эффекты мелатонина встречаются редко, но могут включать сонливость, головную боль, головокружение или тошноту.У детей возможные побочные эффекты могут также включать возбуждение, повышенное ночное недержание мочи или мочеиспускание перед сном.
Он может вызвать эффекты утреннего похмелья, если превышена оптимальная доза, но по мере того, как оно проходит, эти симптомы должны исчезнуть. Однако у пожилых людей мелатонин может дольше оставаться активным и вызывать дневную сонливость.
Мелатонин кажется безопасным при краткосрочном использовании, но отсутствие долгосрочных исследований означает, что неизвестно, безопасен ли он для длительного использования.Также может быть риск возникновения аллергических реакций.
Сообщений о смертельной передозировке только мелатонина нет.
Взаимодействия и предупреждения
Перед приемом мелатонина проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства, поскольку мелатонин может замедлить переработку некоторых лекарств печенью.
Возможные взаимодействия с лекарствами включают:
Разжижители крови: Может увеличить риск кровотечения у тех, кто принимает антикоагулянтные или антитромбоцитарные препараты или добавки.
Противосудорожные средства: Может снизить эффективность лекарств от эпилепсии, которые помогают предотвратить судороги.
Депрессанты центральной нервной системы: Может усиливать седативный эффект этих препаратов.
Лекарства от кровяного давления: Мелатонин может повышать кровяное давление у людей, принимающих лекарства от гипертонии.
Лекарства от диабета: Мелатонин может повышать уровень глюкозы в крови у людей с диабетом.
Иммунодепрессанты: Мелатонин может снизить эффективность иммунодепрессивной терапии, которую можно применять при аутоиммунных заболеваниях или при трансплантации органов.
Противозачаточные средства: Противозачаточные средства могут повышать уровень мелатонина, усиливая побочные эффекты, такие как сонливость.
Luvox (флувоксамин): Этот селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС), используемый для лечения обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), также может повышать уровень мелатонина и сонливость.
Не рекомендуется принимать мелатонин во время беременности или кормления грудью из-за отсутствия исследований.
Дозировка и препараты
Мелатонин продается без рецепта во многих аптеках и магазинах пищевых добавок в виде таблеток, пастилок, жевательных конфет, настоек и других препаратов.
Для мелатонина не существует рекомендуемого суточного количества, но обычно он продается в дозах от 1 до 10 мг.
Медицинские работники обычно рекомендуют начинать с самых низких доз и постепенно увеличивать их потребление, пока не найдете дозу, которая вам подходит.В исследованиях стандартной дозой было 3 мг мелатонина.
Мелатонин продается как пищевая добавка, поэтому он доступен без рецепта, но не регулируется FDA так строго, как рецепты или лекарства, отпускаемые без рецепта.
Когда принимать мелатонин
Мелатонин играет решающую роль в регулировании наших биологических часов или циркадного ритма, и время приема доз очень важно. Обычно он вырабатывается в части мозга, называемой шишковидной железой, и выделяется в период темноты от заката до восхода солнца.При пероральном приеме он достигает максимальной концентрации в крови через 30 минут.
Большинству людей следует принимать мелатонин вечером перед сном, но есть определенные условия, при которых его можно принимать ранним утром.
При проблемах с засыпанием: Примите мелатонин за 30 минут до сна.
Для полуночников: Людям с синдромом задержки фазы сна может потребоваться прием мелатонина за несколько часов до желаемого времени сна.Например, если вы естественным образом засыпаете в 2 часа ночи, но хотите лечь спать в 23 часа, вы можете подумать о том, чтобы принять его уже в 21:00.
Для ранних пташек: Если у вас есть симптомы синдрома продвинутой фазы сна, когда вы просыпаетесь на несколько часов раньше, попробуйте принять его утром после пробуждения. Однако это заболевание встречается относительно редко и, возможно, затрагивает менее 1 процента людей. Если вы рассматриваете возможность использования таким образом, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
На что обращать внимание

Стандарты производства и качества добавок не соблюдаются, поэтому доза может отличаться от указанной.В исследовании 2017 года, в ходе которого анализировалось содержание 31 добавки мелатонина, было обнаружено, что уровень мелатонина колеблется от 83% ниже до 478% выше, чем указано на этикетке продукта. Кроме того, разные бутылки одного и того же продукта сильно различались.
При выборе бренда добавок ищите продукты, сертифицированные Consumer Labs, Фармакопейной конвенцией США или NSF International.
Другие вопросы
Безопасно ли принимать мелатонин каждую ночь?
Мелатонин — это гормон, который ваш организм вырабатывает естественным путем, и его краткосрочное использование в виде добавок также считается относительно безопасным для большинства людей.Это не вызывает привыкания, и вы не станете зависимым от него. Его можно использовать на ночь, не опасаясь неблагоприятных последствий.
Исследования долгосрочной безопасности все еще отсутствуют, особенно у детей, поэтому вы можете периодически снижать или прекращать прием, чтобы проверить, сможете ли вы хорошо спать без него.
Слово от Verywell
Если бессонница не проходит, поговорите со специалистом по сну о других возможных причинах вашего состояния, включая апноэ во сне.Также может быть важно рассмотреть другие варианты лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBTI). Существуют эффективные методы лечения, так что получите необходимую помощь, чтобы избавиться от бессонницы и лучше спать.
снотворных: как использовать мелатонин для лучшего сна
Добавка может улучшить ваши шансы заснуть, если вы выполните следующие действия.
При случайных бессонных ночах или кратковременной помощи при бессоннице некоторые люди обращаются к снотворным.Одним из наиболее распространенных вариантов является мелатонин, доступный как по рецепту, так и без рецепта. Было показано, что мелатонин помогает людям, которые испытывают трудности с засыпанием, а также иногда испытывают бессонницу. Это может быть особенно эффективно для людей с сменной работой, требующей сна в светлое время суток, и для тех, кто испытывает смену часовых поясов после путешествий. Узнайте больше о том, как мелатонин может помочь вам лучше спать.
Что это такое
Мелатонин — это естественный гормон в организме, который влияет на цикл сна и бодрствования.Его уровень повышается вечером (вызывая сонливость) и снижается утром (помогая вам стать более бодрым). Наш организм обычно вырабатывает достаточно мелатонина, чтобы помочь эффективно регулировать этот цикл сна и бодрствования, но в периоды, когда трудно уснуть (например, в напряженную рабочую неделю или во время путешествия), добавки мелатонина могут помочь. Если вы все же решили принимать мелатонин, следующие советы помогут вам получить от добавки максимальную пользу.
Не переусердствуйте. Не нужно принимать большую дозу.Рекомендуется от одного до трех миллиграммов мелатонина.
Как раз вовремя. Лучше всего принимать добавки мелатонина за два часа до сна. Если вы используете мелатонин, чтобы предотвратить смену часовых поясов, начните принимать его за несколько дней до отъезда в поездку. Установите время так, чтобы вы принимали добавку за два часа до того, как будет ложиться спать в новом часовом поясе.
Следите за побочными эффектами. Хотя в целом это безопасно, побочные эффекты мелатонина могут включать головную боль, тошноту и головокружение.Поскольку это также может вызвать сонливость, вам следует подождать пять часов после приема добавки, прежде чем управлять автомобилем или работать с механизмами.
Повысьте свои шансы на успех
Мелатонин — не панацея от сна. Чтобы хорошо выспаться, вам все равно необходимо придерживаться здоровых привычек сна, например избегать использования телефона и других технических устройств за час до сна и расслабляться вечером с помощью расслабляющих занятий или ритуалов перед сном.
Также важно отметить, что, хотя мелатонин может помочь в лечении периодической бессонницы, неясно, безопасно ли его использовать в течение длительного времени.Если вы обнаружите, что полагаетесь на добавку каждую ночь, поговорите со своим врачом, чтобы разработать лучший подход к лечению качественного сна.
Правда о приеме мелатонина, чтобы помочь вам уснуть | Статьи о здоровье «Healthy @ UH» | Университетские больницы | Кливленд, Огайо
Это был тяжелый день, и вам нужно рано вставать завтра на встречу за завтраком, поэтому вы принимаете таблетку мелатонина, чистите зубы и забираетесь в постель. Затем вы смотрите в потолок. И смотреть. И смотреть.
Невролог и специалист по медицине сна Джон Андрефски, доктор медицины, не удивлен.
«Мелатонин уменьшает задержку сна примерно на шесть минут, что не так много, учитывая, что люди иногда не могут заснуть в течение 45 минут, часа или двух часов», — говорит он. «Мелатонин влияет на то, когда вы засыпаете, а не на то, как быстро».
Доктор Андрефски говорит, что мелатонин более полезен для уменьшения смены часовых поясов, чем для лечения хронической бессонницы, поэтому он может быть эффективным средством для людей, которые путешествуют неспешно или по делам.
Как работает мелатонин
Несмотря на то, что мелатонин считается панацеей от бессонницы, он не является идеальным противоядием от бессонницы.Синтезированная форма природного гормона, который секретируется шишковидной железой мозга, была запатентована Массачусетским технологическим институтом в 1995 году и широко доступна в виде таблеток или жевательных жевательных конфет.
Мелатонин помогает путешественникам, потому что, когда вы пересекаете часовые пояса, ваше тело естественным образом «корректирует» один час, потерянный или приобретенный каждые 24 часа. Например, если вы приедете на конференцию на западном побережье и вернетесь в Кливленд, вы вернетесь к своему обычному времени сна и проснетесь более нормально через три дня, что соответствует трехчасовой разнице во времени.Мелатонин может помочь ускорить этот процесс.
Однако многие люди обращаются к мелатонину при хронической или случайной бессоннице и получают неоднозначные результаты, потому что они используют его слишком часто, принимают дозы, превышающие необходимые, или неправильно рассчитывают время.
Как правильно использовать мелатонин
Доктор Андрефский предлагает следующие советы по использованию мелатонина:
Время является ключевым моментом. Не принимайте мелатонин прямо перед сном, потому что для его действия требуется несколько часов.
Если вы — сова, которая обычно не ложится спать после полуночи, но хочет вздремнуть около 23:00, примите мелатонин в 18:00. И наоборот, если вы ложитесь спать в 8 часов вечера. и вставать в 4 часа утра, мелатонин лучше принимать поздно утром или рано днем.
Не переусердствуйте. Больше не значит лучше. Достаточно от 0,3 мг до 1 мг, хотя во многих безрецептурных препаратах может быть более 5 мг каждый. Чрезмерное употребление мелатонина имеет следующие последствия:
Потеря эффективности со временем из-за снижения чувствительности рецепторов мозга к нему
Ухудшение бессонницы
Головные боли
Тошнота
Сонливость на следующий день, которая может повлиять на производительность труда
Понижение температуры тела у пожилых людей
Взаимодействие с другими лекарствами
«Думайте о мелатонине как о тайленоле для сна», — сказал доктор.- говорит Андрефский. «Когда у вас болит голова или суставы, вы принимаете тайленол в течение нескольких дней, а затем прекращаете».
Поддержание хорошего сна может снизить потребность в мелатонине, говорит доктор Андрефски. К хорошему сну относятся:
Разработка последовательного цикла сна и бодрствования — ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные
Первым делом включаем свет утром, чтобы ваше тело понимало, что пора бодрствовать
Спать в прохладной темной комнате
Избегать ночных физических упражнений
Не пить кофе днем или вечером, если вы подвержены влиянию кофеина
Зарезервировать кровать только для сна и секса.