Комплекс утренней: 404 — Категория не найдена

Эффективная утренняя зарядка: главные правила и комплекс упражнений

Бодрое начало дня – это залог успеха и хорошего настроения. И именно физические упражнения в этом вам помогут. Если вы не можете себя заставить выйти на утреннюю пробежку – выполняйте предложенные упражнения прямо дома.

Однако не стоит забывать, что настоящий результат от утренней зарядки вы увидите только тогда, когда зарядка будет регулярной, пишет Мodney.

При выполнение физических упражнений утром следуйте простым правилам:
– выполняйте зарядку на голодный желудок – до завтрака и чашки кофе. После пробуждения можно выпить негазированной воды;
– большая часть упражнений должна состоять из разминки и растяжки. Силовые упражнения – не лучший вариант;
– продолжительность зарядки не так важна, как её регулярность;
– закрепите результат от зарядки контрастным душем и полезным питательным завтраком.

Универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки:

1. Начните утреннюю зарядку с ходьбы. Ходите по кругу размахивая руками в разные стороны 2-3 минуты. Затем 1 минуту побегайте на одном месте, при этом – высоко поднимайте колени.

2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, руки поставлены на бока. Сначала опускайте голову вправо, затем влево, следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными, затем опускайте голову вперед и назад. Сделайте наклон головы в каждую сторону по 10-15 раз.

3. Исходное положение такое же: сделайте круговые движения головы. Сначала поворачивайте головой по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. В каждую сторону сделайте 10-15 кругов.

4. Исходное положение остается прежним, только руки вытяните вперед. Сделайте круговые вращения кистями рук 10-15 раз в одну и в другую сторону, затем сделайте вращения в локтевых суставах, также 10-15 раз в две стороны и перейдите к вращению рук в плечевых суставах.

5. Оставайтесь в исходном положение, руки поднимите вверх в “замке”. Сделайте наклоны в сторону. Сначала наклоняйтесь вправо, затем сделайте наклоны влево, почувствуйте мышцы. В каждую сторону выполните упражнение по 10-15 раз.

6. Из этого же положения наклонитесь вперед. Наклоняясь к правой ноге, представьте, что между ног у вас рассыпаны спички “собирая” их, потихоньку переходите к левой ноге, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 наклонов в каждую сторону.

7. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в “замке” за головой, локти отведены в разные стороны. Старайтесь получить правым коленом достать до левого локтя и наоборот. Сделайте упражнение 10-15 раз, каждой ногой.

8 Приседания: следите за тем, чтобы спина была ровной, сделайте 10-15 приседаний.

9. Встаньте прямо, одну ногу поставьте на носок и сделайте круговые движения стопой ноги. Сделайте 15-20 раз одной ногой и столько же другой.

10. Сделайте несколько отжиманий, желательно раз 15-20. Девушки могут сделать отжимания с колен.

 

Комплекс упражнений утренней гимнастики | МБОУ ДО «ЦТРиГО»

Объединение “Фитнес”.

Педагог – Маришкина Наталья Вячеславовна.

УТРЕННЮЮ ЗАРЯДКУ НУЖНО ПРЕВРАТИТЬ В ПРИВЫЧКУ – так заниматься гораздо легче. Помните, что занятия перед завтраком сжигают больше калорий, чем в дневное время, и настраивают вас на позитивный лад на весь день. Начинайте с простых упражнений, чтобы размять и подготовить свое тело, и постепенно наращивайте интенсивность.

Почему зарядка по утрам полезна

 ЗАРЯДКА ПОМОГАЕТ СБРОСИТЬ ВЕС

Как мы уже сказали, занятия спортом рано с утра активируют обмен веществ, за счет чего сжигание калорий и жира происходит быстрее и эффективнее, чем в любое другое время суток. Это помогает поддерживать вес в норме без излишних усилий и хорошо себя чувствовать в течение дня.

 ПРОБУЖДАЕТ ТЕЛО И МОЗГ

Те, кто начинает утро с активной тренировки, имеют все шансы провести день в том же духе. После зарядки активный день, полный движения и свежих идей, вам просто обеспечен. Спорт заряжает энергией и помогает разнообразить день, что немаловажно в нашу эпоху рутины и стресса.

 УЛУЧШАЕТ СОН

Спорт и хороший сон всегда идут рука об руку. Запуская активный обмен веществ с самого утра, вы создаете правильный баланс гормонов в теле, который необходим для здорового сна. Уделяйте сну должное внимание – чтобы вам приснился мир, к которому вы будете стремиться в реальности.

Теперь самое время перейти к практике.

 

Описание	Дозировка	Методика
Наклоны головы	5-6 повторений	Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленные наклоны головы влево – вправо – вперед – назад. На счет раз – голову вперед; на счет два – назад; на счет три – влево; на счет четыре – вправо.
Вращательные движения головой	по 8 раз в каждую сторону	Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение головы влево – вправо.
Вращение локтями вперед и назад	по 8 раз в каждую сторону	Исходное положение – ноги на ширине плеч, пальцы рук на плечи.
Разминка кистей	10-15 оборотов	Руки в замок – и вращаем пока не почувствуем, что связки полностью расслабились.
Упражнение для рук – «ножницы»	16-20 раз	Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняется перед собой параллельно и перпендикулярно полу.
Наклон туловища вперед	16-20 раз	Исходное положение – ноги врозь. С выдохом наклониться вперед, со вздохом вернуться в исходное положение. Колени не сгибать.
Повороты корпуса	6-8 повторений	Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни вывернуты носками внутрь. Поворачиваем корпус влево и вправо по 2 раза на счет от 1 до 8.
Упражнение для мышц	5-6 повторений	Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет раз – руки вперед-вверх – прогнуться назад, смотреть вверх; на счет два – наклониться вперед (колени не сгибать) – руками коснуться пола; на счет три – присесть на всей ступне, спина прямая, руки вперед; на счет четыре – исходное положение.
«Скручивание» туловища	16-20 раз	Исходное положение – ноги шире плеч, руки перед грудью «в замок», локти в стороны на уровне плеч. «Скручивания» туловища вдоль продольной оси. Поочередно выполняем упражнение влево – вправо.
Круговые вращения тазом	5-7 повторений	Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч. Выполняем круговые вращения сначала влево на счет раз-два-три-четыре, потом вправо – пять-шесть-семь-восемь.
Разминка для коленных суставов	5-7 повторений	Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, чуть присели, руки – на коленях, спину держим ровно. Колени сводим-разводим на счет раз-два-три-четыре.
Наклоны вперед	5-7 повторений	Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона. На счет 1–4 наклоняемся вперед, потом к одной ноге, на счет 5–8 – вперед, к другой ноге. Выпрямились, руки на пояс, слегка прогнулись назад.
Махи ногами	16 раз	Исходное положение стоя. Махи ногами с вытягиванием рук вперед (попеременно) и касанием носком кончика ладоней.
Приседания на двух ногах	20 раз	Исходное положение стоя. На счет раз – приседаем, на счет два – возвращаемся в исходное положение.
Отжимания	20 раз	Исходное положение – упор лежа. Согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение.
Бег на месте	1-2 минуты

 

Утренняя гимнастика, комплекс упражнений для каждого

Постоянно поддерживать свое тело в хорошей физической форме гораздо проще, чем постоянно изводить себя диетами для похудения. Утренняя гимнастика или зарядка, как раз для этого и предназначена.

Ежедневно делая утреннюю гимнастику вы заряжаете свой организм энергией и бодростью на весь день.

Утренняя гимнастика включает в себя простой комплекс физических упражнений, которые нужно выполнять после пробуждения.

Выполняя комплекс упражнений утренней гимнастики с умеренной нагрузкой постарайтесь задействовать все мышцы тела.

Уделяя каждое утро всего несколько минут для комплекса физических упражнений, вы поднимете свой жизненный тонус и улучшете свое здоровье.

ПРОСТОЙ КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА- КОМПЛЕКС ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Упражнения утренней гимнастики помогают женщинам и мужчинам быстрее проснуться и набраться сил, чтобы уверенно встретить новый день. Гимнастические упражнения для девушек можно начать выполнять, не поднимаясь с кровати.

1. Сначала потягиваетесь, выгибаясь всем телом в разные стороны, чтобы напряглись все мышцы. Глубоко вдыхаете воздух и задерживаете его, затем выдыхаете. Так повторяете 5 раз.

2. Теперь выполняете сжимания кистями рук. Проделайте их энергично 5 раз. Это упражнение нормализует кровообращение.

3. В положении лежа на спине, согните ноги в коленя. Прижмите к груди и обнимите их руками. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, приводя их в расправленное положение, создавая при этом противодействие руками. Эффективнее будет при этом правильно дышать. Выполнить 3 подхода.

4. Опустите ноги с постели, сидя, выполните медленные вращения головой по кругу по 5 раз влево, затем смените направление. Выполняйте вращения с закрытыми глазами.

Универсальный комплекс упражнений для утренней гимнастики

После того, как вы разработали основные мышцы можно приступать к более интенсивным движениям:

• поставьте ноги на ширину ваших плеч, поднимите руки и плавно опускайте их, сопровождая это движение продолжительным выдохом. Поднимая руки, максимально вдыхайте. Повторите 5 раз;
• согните руки в локтевых суставах и возьмитесь за плечи. Проделайте энергичные круговые движения вперед, потом назад 10 раз;
• согните руки в локтях и держите их перед грудью, наложив ладони одна поверх другой. Разводите их по 2 раза в стороны сразу в согнутом состоянии, потом в разогнутом;
• поставьте руки в упор на талию и плавно вращайте корпусом по кругу. Затем проделайте наклоны корпусом вперед-назад, влево-вправо. Каждое упражнение проделывайте 7 – 10 раз.
• стоя в положении ноги на ширине плеч, поднимите одну руку вверх, а второй сделайте упор на бок. Максимально прогибайтесь поочередно влево и вправо, не прогибая корпус вперед. Если у вас поднята правая рука, то прогибайтесь влево, и наоборот;
• выполните приседания с поднятыми руками. Приседая, совершайте взмахи руками вниз, а поднимаясь, поднимайте руки в исходное положение. Для оптимального результата приседайте 10 раз;
• установите ноги на ширину плеч, протяните руки перед собой, параллельно полу, дотроньтесь носком правой ноги к левой ладони и поставьте ее в исходную стойку. Затем коснитесь носком левой ноги к правой ладони. Такие взмахи проделайте по 5 раз каждой ногой;
• прижмите ступни друг к другу, а руки разместите на умеренной высоте ладонями вниз. Выполняем пробежку на месте, старайтесь прикасаться коленями к ладоням поочередно.

Желательно выполнять этот комплекс утренней гимнастики для женщин и мужчин в предоставленном порядке, сверху вниз, чтобы мышцы разрабатывались поочередно.

Если утром вы располагаете свободным временем, то можно дополнить комплекс упражнений утренней гимнастики силовыми приемами: качать пресс, отжиматься. Можно разнообразить зарядку применением хулахупа (обруча), эспандера, гантелей различного веса.

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА- ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Рекомендации медиков по выбору конкретного комплекса физических упражнений для утренней гимнастики мужчинам, женщинам, детям и пожилым людям обычно зависят от возраста и пола.

Мужчинам, они советуют включать силовые упражнения, активно использовать гантели, эспандеры, резиновые бинты, но не увлекаться статическим напряжением.

Женщинам рекомендуется делать акцент на развитие гибкости, укреплять мышцы брюшного пресса, тазового дна.

Пожилым людям силовых упражнений лучше избегать, как и быстрого темпа. Лучше отдавать предпочтение дыхательной гимнастике и самомассажу шеи и головы.

Детям медики рекомендуют общеукрепляющие физические упражнения, которые развивают правильную осанку, а также гибкость и координацию, укрепляют мышцы живота, шеи, спины, свода стопы.

Утренняя гимнастика для женщин и мужчин должна приносить удовольствие и прилив жизненной энергии. Если вы ощутили усталость после выполнения утренней зарядки., у вас появилось подавленное состояние и началась одышка, то лучше упростите комплекс утренней гимнастики или сделайте перерыв на несколько дней.

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

Комплекс упражнений утренней зарядки должен завершаться растяжкой. О том, что такое растяжка вы можете узнать из предыдущей публикации «Растяжка- комплекс упражнений на все тело«.

Стоит отметить, что эти утренние упражнения не помогут вам сесть на шпагат или быстро накачать мышцы. Но, их регулярное выполнение поможет организму взбодриться и зарядиться силами на остаток дня для занятий фитнесом.

Вся программа растяжки отнимет у вас не более 5 минут:

• Расслабление задней поверхности таза. Ложитесь на спину и обхватите обеими руками расслабленную ногу. Усилием подтяните ее к груди на максимум. Как только почувствуете приятное жжение в области таза, немедленно прекратите силовое воздействие на нижнюю конечность и зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд. То же самое движение повторяется и с другой ногой;
• Снятие усталости в области шеи после сна. Не меняя позиции, согните ноги в коленях и обхватите обеими руками подзатылок. Начните тянуть голову к груди, не забыв полностью расслабить шею. Почувствовав слабое жжение в области шеи, прекратите движение к груди и зафиксируйтесь на 5 секунд. Повторяйте не меньше 5 раз;
• Вытягивание тела. Это упражнение прекрасно подходит для комплексной утренней растяжки. Постарайтесь максимально расслабиться в положении лежа на спине. Закиньте руки за голову и начните тянуть свои конечности в противоположные стороны. Тянуться необходимо 20-30 секунд;
• Растяжка паха. Для удобства выполнения упражнения можете взять подушку и положить ее за голову. В лежачем состоянии вам необходимо сесть «по-турецки». Постарайтесь максимально расслабиться телом и мыслями. При правильном настрое колени должны двигаться в разные стороны под собственной тяжестью. Выполняется в течение 1 минуты;
• Наклоны вперед – это последнее упражнение на растяжку. Выпрямитесь и наклонитесь максимально низко, дотронувшись пальцами руки или ладошками пола. Зафиксируйте себя в таком состоянии на несколько секунд. Каждый день старайтесь увеличить длительность фиксации в согнутом положении.

Комплекс физических упражнений для утренней гимнастики.

Всего четверть часа понадобится вам для то­го, чтобы утром, едва проснувшись, с помощью легкого комплекса физических упражнений стряхнуть с себя сонливость, вялость и быстро, «без раскачки», включиться в привычный трудовой ритм, считает зав.отделением лечебной физкультуры, методист Валентина Бушман. Это простые, известные нам с детства физические упражнения:

1. Ноги врозь, руки к пле­чам. Поднимаем руки вверх, хорошо потянувшись — вдох, опускаем к плечам — выдох.

2. Ноги вместе, руки перед грудью, пальцы рук соедине­ны «в замок». Не разжимая пальцев, выпрямляем руки влево, поворачиваем их впра­во ладонями кверху. Повто­ряем упражнение в другую сторону. Дыхание произволь­ное.

3. Ноги на ширине плеч, ру­ки в стороны. Начинаем кру­говые движения выпрямлен­ными руками, одновременно с силой сжимая и разжимая пальцы. Дыхание произвольное.

4. Пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. Наклон вправо- правая рука скользит по бедру, ле­вую руку заводим за голо­ву- выдох, возвращаемся в исходное положение — вдох. Повторяем упражнение в дру­гую сторону.

5. Ноги на ширине плеч, ру­ки положили на спинку стула.

Делаем круговые движения нижней частью туловища, как будто вращаем обруч — сна­чала в одну сторону, потом в другую. Дыхание произволь­ное.

6. Стали прямо, руки на спинке стула. Левую выпрям­ленную ногу отводим в сторону на максимальную высоту, затем делаем то же упражне­ние для правой ноги. Дыхание произвольное.

7. Сели на коврик, руки за спиной. Поочередно поднима­ем и опускаем выпрямленные ноги, дыхание произвольное.

8. Легли на коврик, руки вдоль туловища. Садимся, помогая себе руками, затем возвращаемся в исходное по­ложение, дыхание произ­вольное.

Каждое упражнение нужно повторить 8—12 раз.

Заканчиваем разминку ходьбой, чередующейся с бе­гом на месте, темп постепенно замедляем, переходим на шаг.

Теперь — прохладный душ или просто обливание холод­ной водой.

Новый день вы начнёте в бодром, работо­способном и прекрасном настроении! Не ленитесь, достаточно регулярно выполнять этот комплекс физических упражнений, и вы забудете о многих своих проблемах, включая и проблему лишнего веса!

10 упражнений для утренней зарядки

Забудьте о походах в спортзал! Сегодня вам достаточно просто вылезти из кровати и выполнить данные 10 упражнений, чтобы поддерживать себя в форме.

Быть утренней пташкой и вставать рано – это большой вызов для большинства из нас. И уж тем более делать зарядку по утрам! Но может быть, нам было бы чуть легче, если б мы знали, как именно каждое упражнение меняет наше тело.

Конечно, вытащить себя из кровати и заставить двигаться – та еще задача. Но для настоящих воинов чем сложнее битва, тем слаще вкус победы. Итак. Пришло время боя, после которого любая дневная задача дастся вам с легкостью!

Утреннюю зарядку нужно превратить в привычку – так заниматься гораздо легче. Помните, что занятия спорта перед завтраком сжигают больше калорий, чем в дневное время, и настраивает вас на позитивный лад на весь день. Начинайте с простых упражнений, чтобы размять и подготовить свое тело, и постепенно наращивайте интенсивность тренировки.

 Зарядка помогает сбросить вес

Как мы уже сказали, занятия спортом рано с утра активируют обмен веществ, за счет чего сжигание калорий и жира происходит быстрее и эффективнее, чем в любое другое время суток. Это помогает поддерживать вес в норме без излишних усилий и хорошо себя чувствовать в течение дня.

 Пробуждает тело и мозг

Те, кто начинает утро с активной тренировки, имеют все шансы провести день в том же духе. После зарядки активный день, полный движения и свежих идей, вам просто обеспечен. Спорт заряжает энергией и помогает разнообразить день, что немаловажно в нашу эпоху рутины и стресса.

 Улучшает сон

Спорт и хороший сон всегда идут рука об руку. Запуская активный обмен веществ с самого утра, вы создаете правильный баланс гормонов в теле, который необходим для здорового сна. Уделяйте сну должное внимание – чтобы вам приснился мир, к которому вы будете стремиться в реальности.

Теперь самое время перейти к практике.

‍1. Ягодичный мостик с поднятием одной ноги

Вы работаете в офисе и проводите дни в сидячем положении? Это не самый здоровый образ жизни, который ослабляет мышцы ягодиц и является главной причиной проблем с поясницей. Заставляя эти мышцы работать с утра, вы подготавливаете их к бою с дневной рутиной. Кроме того, данное упражнение – хороший способ зарядить тело энергией.

Как выполнять:

• Лягте на спину, колени согнуты.
• Вытяните правую ногу и, опираясь на левую пятку, оторвите таз и бедра от коврика.
• Опуститесь в исходное положение и повторите упражнение. Выполняйте в течение минуты.

‍2. Отжимания на коленях

Это одно из самых простых упражнений, которые можно выполнять дома. И одно из самых эффективных: оно помогает сбросить вес, улучшает метаболизм и укрепляет мышцы. Отжимания задействуют разные группы мышц и хорошо подходят для разминки, помогая предотвратить травмы и растяжения.

Как выполнять:

• Встаньте на четвереньки и примите V-образное положение, в котором колени согнуты и ягодицы подтянуты наверх.
• Перенесите вес вперед, сгибая локти для полного отжимания
• Вернитесь в V-образное положение
• Сменяйте положение в течение 1 минуты или дольше.

‍3. Собака-кошка

Это несложное упражнение растягивает и укрепляет мышцы спины и пресса, которые отвечают за правильную осанку.

Как выполнять:

• Встаньте на четвереньки
• Прогните спину так, откинув голову слегка назад, будто вы пытаетесь головой дотянуться до ягодиц.
• Это поза собаки.
• Теперь скруглите спину в области поясницы и опустите голову.
• Это поза кошки.
• Чередуйте данные позы медленно и плавно 4-5 раз.

‍4. Джампинг Джекс

Это хорошее кардио-упражнение, которое повышает выносливость и укрепляет сердце, а также хорошо тонизирует дельтовидную и икроножные мышцы.

‍Как выполнять:

• Стойте прямо, ноги вместе.
• Подпрыгните вверх, разводя руки и ноги в стороны
• Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 60-90 секунд.

‍5. Гусеница

Данное упражнение заставит работать мышцы кора, а также растянет мышцы спины и подколенные сухожилия.

Как выполнять:

• Стойте прямо, руки вытянуты вдоль тела.
• Вдохните и поднимите руки над головой, тянитесь грудной клеткой вверх.
• На выдохе медленно опуститесь к полу.
• Сгибайте колени, пока вы не сможете поставить ладони на пол.
• Опустите корпус в положение планка.
• Подтяните плечи вверх, перенося вес вперед.
• Расслабьте мышцы таза, прогнитесь в области поясницы и тянитесь головой и грудью вверх, к потолку.
• На выдохе поднимитесь в положение «планка». Удерживайте один счет.
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

‍6. Ноги вверх

Это эффективное упражнение для проработки мышц пресса, которое заметно укрепит мышцы кора, если вы будете всё делать правильно. Будьте осторожны: упражнение не такое уж простое!

Как выполнять:

• Лягте на коврик лицом вверх.
• Поднимите обе прямые ноги вверх, пока они не образуют угол 90 градусов с корпусом.
• Держите руки вытянутыми вдоль тела.
• Задействуя мышцы кора, медленно опустите ноги на коврик. ‍

7. Приседания

Это самое доступное во всех смыслах упражнение, которое хорошо сжигает калории, а также укрепляет ноги, мышцы таза и колен.

Как выполнять:

• Ноги чуть шире ширины плеч, руки перед собой.
• Выполните приседание, согнув ноги в коленях и прогнувшись в области таза. Не отрывайте пятки от пола.
• Оттолкнувшись пятками, примите исходное положение. Повторите 15-20 раз.

‍8. Скручивания

Это одно из лучших упражнений для тех, кто хочет похудеть. Сжигание калорий обеспечивается за счет высокой нагрузки на мышцы пресса.

Как выполнять:

• Лягте на спину на коврике
• Согните колени, стопы на ширине бедер и касаются пола
• Положите руки за голову и медленно приподнимите лопатки, отрывая их от пола.
• Медленно и постепенно опуститесь на пол.

‍9. Прыжки через скакалку

Прыжки через скакалку – одно из самых эффективных кардио-упражнений, которое также быстро сжигает калории. Если будете прыгать регулярно, вы укрепите икроножные мышцы и повысите эластичность окружающих их сухожилий, что заметно снизит риск травм голени.

Как выполнять (классический вариант):

• Стойте прямо, ноги на ширине плеч
• Возьмите скакалку за концы в обе руки
• Перебрасывая скакалку через голову, прыгайте через нее в течение минуты в медленном темпе, затем постепенно ускоряйтесь.

‍10. Бёрпи

Это непростое упражнение, поэтому мы припасли его напоследок. Бёрпи активирует все мышцы. Выполняя его регулярно, вы легко сможете отслеживать свой прогресс: с каждым разом упражнение будет даваться чуть легче.

Как выполнять:

• Стойте прямо, ноги вместе.
• Присядьте и поставьте ладони на пол.
• Надежно опираясь руками, выполните прыжок назад так, чтобы при приземлении ваши ноги были прямыми, а руки остались на том же месте.
• Теперь выполните отжимание, коснувшись грудью пола.
• Держа ладони на полу, верните ноги в положение присяда, напрягая мышцы бедер и ягодиц.
• Подпрыгните вверх, вытянувшись всем телом, и приземлитесь мягко на обе ноги.
• Выполняйте в течение минуты.

10 простых упражнений, чтобы быть в форме

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение, на какие группы мышц будет идти нагрузка, а ещё делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Зачем вообще делать зарядку?

• Пробуждает тело и мозг.
• Помогает сбросить вес.
• Улучшает общее самочувствие, эмоциональный фон и тонус нервной системы.

Если хотя бы на один пункт вы ответили «О, мне это подойдёт», то эта статья для вас.

Как правильно делать зарядку?

Начинать зарядку необходимо с простых упражнений, чтобы подготовить своё тело к нагрузке после сна. Это может быть, например, растяжка. Причём ею же полезно и заканчивать зарядку, когда мышцы будут уже разогретые. Основная же часть — это простые силовые упражнения.

Оптимальная продолжительность всего занятия – от 10 до 30 минут.

(iz.ru)

Музыка для зарядки

Правильно подобранный музыкальный фон — залог успеха. Под такие композиции вы и не заметите, как пролетит зарядка.

10 простых упражнений для зарядки

1. Вытягивания

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, поднимите руки над головой и соедините ладони. На вдохе напрягите ягодицы, потянитесь вверх (как будто делаете хорошую «потягушку»), а затем прогнитесь назад в грудном отделе. Задержитесь на несколько секунд, а затем повторите ещё раза 4-6.

(style.rbc.ru)

2.Наклоны

На выдохе плавно наклонитесь вниз, не сгибая колени. Сделайте три пружинящих движения, каждый раз немного углубляя наклон. Не стремитесь достать до пола, не получается — и ладно. Цель — мягко потянуть мышцы, а не порвать связки. Выпрямитесь и затем вновь сделайте 5-6 подходов.

(365news.biz)

3. Ягодичный мостик

Лёжа на спине, согните колени и поставьте стопы на коврик. Руки положите вдоль тела. Поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы. Опуститесь и повторите ещё несколько раз. Для усложнения — можно поочерёдно вытягивать вверх ноги.

Полезен офисным работникам и тем, кто много времени проводит в сидячем положении.

(youtube.com)

4. Выпады

Сделайте выпад — сначала на правую ногу. Ладонями касаемся пола (или держим на талии) и 3 раза попружиним. Затем поменяем ногу. Сделаем 8-10 подходов на обе ноги.

(avatars.mds.yandex.net)

5. Повороты в стороны.

Не меняя позиции (остаёмся в выпаде на правую ногу), плавно разворачиваем корпус вправо, вытягивая правую руку в потолок. Держимся 3-5 секунд. Затем меняем ногу и руку (делаем по 6 поворотов).

(VIMO.FITNESS)

6. Корова-кошка

Встаём на четвереньки. Прогибаем спину и будто пытаемся головой дотянуться до ягодиц. Теперь встанем в позу кошку. Для этого скругляем спину и опускаем голову вниз. Затем плавно переходим в «корову», и так 4-5 раз.

Помогает мышцам спины и пресса, а также осанке.

(Bike Network)

7. Приседания

Самое доступное упражнение — это приседание. Главное ставить ноги на ширине плеч и не отрывать пятки от пола. Повторяем 15-20 раз.

(Steelchar)

8. Отжимания

Во время выполнения упражнения стоит направлять локти назад, а не в стороны. Держим спину прямой и не прогибаемся в пояснице. В нижней точке касаемся грудью пола. Лучше сделать пару раз, но качественно, чем схалявить.

(murmanprokat.ru)

9. Велосипед на спине

Лёжа на спине, убираем руки за голову и поднимаем ноги. Поочерёдно подтягиваем к себе колени, совершая круговое движение, как будто крутим педали велосипеда. До конца упражнения не опускаем ноги на пол. Сделайте хотя бы 20 движений.

(YouTube)

10. Поза ребёнка

Садимся на пятки, наклоняемся и ложимся животом между рёбер, вытягивая руки вперёд. Расслабляемся на несколько секунд.

(pinterest.ru/lifehackerru)

А для продвинутого уровня предлагаем попробовать повторить «Утреннюю гимнастику» от Владимира Высоцкого.

Кстати, вот ещё популярная советская радиогимнастика. Отличный вариант для тех, кому нужно, чтобы его во время упражнений контролировали и говорили, что и как делать.

Комплекс утренней гимнастики. — Чтобы учиться было легче

        

При выполнении упражнений утренней гимнастики следует соблюдать определенные правила:

1. Гимнастику необходимо проделывать в одни и те же часы — перерыв в занятиях допускается только в случаях каких-либо острых заболеваний.
2. Зарядку следует проделывать натощак, прополоскав рот.
3. Выполнение упражнений надо сочетать с воздушным закаливанием. Комнату необходимо проветривать, а если позволяет погода, зарядку можно проводить на свежем воздухе (на веранде, во дворе).
4. Правильно и точно выполнять каждое отдельное упражнение, проделывая его с достаточным напряжением мышц и бодром темпе. В то же время необходимо следить за полнотой и свободой движений в суставах.
5. Во время выполнения упражнений надо следить за правильностью дыхания, стараться не задерживать его, дышать через нос, полной грудью, соразмеряя ритм дыхания с движениями. Если во время занятий или после появляются головные боли либо другие неприятные ощущения, рекомендуется посоветоваться с врачом.
6. Желательно выполнять упражнения под музыку.
7. Сложность упражнений, общая физическая нагрузка должны повышаться постепенно, в соответствии с возможностями занимающихся.

                                                                      Примерный вариант
                    утренней гимнастики для школьников.

   1. Исходное положение (и. п.) — основная стойка (о. с.). Поднять руки через стороны вверх и сделать вдох.  Опустить руки с полнаклоном вперед, сделать выдох. Повторить упражнение 6—8 раз.
   2. Ходьба на месте в темпе 70—80 шагов в течение 1 мин
   3. И. п. — руки перед грудью. Выполнить рыв-ковые движения локтями назад, соединяя лопатки. Повторить упражнение 8—12 раз.
   4. И. п. — руки на поясе. Выполнить круговые движения туловищем (с большой амплитудой) то в одну, то в другую сторону. Повторить 6—8 раз.
   5. И. п. — лежа на спине, носки ног подложить под опору. Подняться в положение сидя, затем вернуться в и. п. Повторить 8—14 раз.
   6. И. п. — руки на поясе. Выполнить 10—20 приседаний.
   7. И. п. — руки вперед, в стороны. Сделать мах левой ногой к правой руке. Приставить ногу. То же упражнение выполнить другой ногой. Повторить 6—10 раз.
   8. И. п. — упор лежа. Выполнить сгибание и разгибание рук 5—15 раз.
   9. И. п. — о. с. Поднять руки вверх, сделать вдох. Расслабленно опустить руки, наклоняясь вперед и полупреседая, сделать выдох. Повторить 6—8 раз.
   10. Выполнить приседания с последующим подпрыгиванием при вставании. Повторить 3—5 раз.
   11. Медленный бег в течение 1—3 мин.
   12. Ходьба в течение 1—2 мин с углубленным дыханием, руки при этом следует периодически поднимать медленно вверх и через стороны расслаблено опускать с полунаклоном.

 

10 лучших полезных углеводов, которые вы должны съесть на завтрак

Кофе действительно поднимет настроение по утрам. Но если вы сочетаете его с сладкими хлопьями, рогаликами или пончиками, вы, вероятно, будете чувствовать себя вялым до конца дня. Эти пустые углеводы могут быть вкусными для языка, но они ничего не сделают для насыщения вашего тела. Вместо этого, если заполнить свой утренний прием полезными комплексными углеводами на завтрак, вы почувствуете себя бодрым! Все дело в углеводах, которые богаты полезными для вашего тела питательными веществами, такими как клетчатка.

Вот несколько лучших здоровых углеводов на завтрак, а для получения дополнительных советов по здоровому питанию обязательно ознакомьтесь с нашим списком 21 лучших приемов здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Слава богу, овсу! В овсянке содержится 10 граммов белка на полстакана, и ваша миска, наполненная клетчаткой, замедлит метаболизм сахара из этих углеводов. Неудивительно, что они — еда для одного завтрака, чтобы съесть на долгую жизнь!

«Овсянка — отличный источник сложных углеводов, питающих организм, и клетчатки, снижающей риск сердечных заболеваний», — говорит эксперт по питанию и фитнесу Джим Уайт.Он предлагает сочетать овсянку с черникой, грецкими орехами и молоком для получения сытного и богатого питательными веществами утреннего приема пищи. Или попробуйте один из наших рецептов ночного овсянки!

Shutterstock

Обычно мы не рекомендуем каши, так как большинство коробок — это бомба для живота и кошмары, из-за которых повышается уровень сахара в крови. Но эта полезная каша сделана только из цельнозерновой пшеницы и пшеничных отрубей — двух наших любимых сложных углеводов. В дополнение к тому, что в каждой миске содержится приличная доля подавляющего голод белка и клетчатки, миска пшеничных отрубей также обеспечивает 20 процентов дневного фосфора, минерала, который играет важную роль в том, как организм использует углеводы и жиры.Так что хватайте измельченную пшеницу и держитесь подальше от этих токсичных злаков на полках продуктовых магазинов.

Shutterstock

Если вы хотите потерять чутье, вам нужно заниматься спортом — в этом нет ничего удивительного. Один из лучших способов избавиться от кишечника — это заниматься спортом, и важно подпитывать мышцы до и после. Знаете ли вы, что употребление шоколадного молока может улучшить ваши результаты?

В исследовании, опубликованном в The International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, испытуемые, которым давали шоколадное молоко перед тем, как прыгать на велотренажерах, могли ездить на 49 процентов дольше, чем испытуемые, которым давали обычный напиток, заменяющий углеводы.И вдобавок к этому они крутили педали еще сильнее. Общая работа, выполняемая группой шоколадно-молочного питания, была больше, чем работа, выполняемая испытуемыми, которые пили напитки, замещающие углеводы или спортивные напитки, обогащенные электролитами. Причина? Молоко содержит естественные электролиты, которые поддерживают гидратацию. — на самом деле более гидратированный, чем вода, — а его естественная сладость помогает подтолкнуть мышцы к большему количеству энергии. Напиться!

Shutterstock

Можете ли вы поверить, что в манго больше углеводов, чем в тарелке макарон? Мы знаем, это безумие! Но в одном манго содержится 50 граммов (!), А всего половина фруктов содержит дневную дневную норму витамина С, питательного вещества, которое предотвращает всплески кортизола, накапливающего жир.Если манго обычно присутствует в вашем ежедневном смузи, добавьте мерную ложку протеинового порошка и горсть сырого овса, чтобы увеличить содержание белка и клетчатки в напитке, что замедляет переваривание сахаров фруктов.

Shutterstock

Это официально: вы можете перестать бояться хлеба! Хлеб Иезекииля — это богатый питательными веществами хлеб, наполненный проросшей чечевицей, белком и полезными зернами, которые помогают вам двигаться. Сверху добавьте авокадо, арахисовое масло или немного меда, чтобы получился здоровый и мучительный завтрак.

Используете ли вы его в качестве основы для банановых маффинов из киноа (вкусняшку!) Или добавляете в омлеты, это древнее зерно станет отличным началом вашего дня. Квиноа содержит больше белка, чем любое другое зерно, и содержит изрядную дозу полезных для сердца ненасыщенных жиров.

Shutterstock

Да, яблоки — это углеводы, но они также являются одним из лучших источников клетчатки, а это значит, что вы должны есть их при любой возможности. Исследование, проведенное в Баптистском медицинском центре Уэйк Форест, показало, что на каждые 10 граммов количества растворимой клетчатки, съедаемой в день, жир на животе уменьшался в 3 раза.7 процентов за пять лет. А исследование, проведенное в Университете Западной Австралии, показало, что сорт Pink Lady имеет самый высокий уровень антиоксидантных флавоноидов (жиросжигающее соединение) из всех яблок.

Добавьте в свой рацион больше яблок с помощью этих 25 рецептов вкусных яблок.

Shutterstock

Богатый протеином, кальцием и пробиотиками, греческий йогурт обладает всеми качествами лучших продуктов для похудения. Но вот простой совет, который следует запомнить: некоторые углеводы поступают из природного сахара в йогурте, но они также могут поступать из добавленных сахаров.В греческом йогурте, который вы выберете, действительно не должно быть более 5–11 граммов углеводов на порцию; Если вы находитесь в диапазоне 20, ваш йогурт, скорее всего, не самый лучший для вашего тела из-за всего этого сахара. Вместо этого запаситесь одним из этих 15 лучших греческих йогуртов по мнению диетологов.

Shutterstock

В чашке черники содержится 21 грамм углеводов, но они не могут быть лучше для вас. Эти маленькие синие пули наполнены полифенолами — химическими соединениями, предотвращающими образование жира, — и активно сжигают жир на животе.Предполагается, что катехины черники активируют ген сжигания жира в жировых клетках живота. В одном исследовании, проведенном Федерацией американских обществ экспериментальной биологии, было обнаружено, что черника снижает уровень липидов на 73 процента! Вот что происходит с вашим телом, когда вы каждый день съедаете чашку черники.

И последнее, но не менее важное: любимый банан — это действительно фруктовый жир. Но это сложные углеводы, а бананы делают для вас массу замечательных вещей, например, мгновенно избавляются от опухшего животика.Плоды не только увеличивают количество бактерий, борющихся со вздутием живота, но и являются хорошим источником калия, который помогает уменьшить задержку воды. Бананы богаты глюкозой, легкоусвояемым сахаром, который обеспечивает быструю энергию, а высокое содержание в них калия помогает предотвратить мышечные спазмы во время тренировки. Вот 17 удивительных вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы едите бананы.

Чтобы получить больше советов по здоровому питанию, не забудьте подписаться на нашу рассылку!

Промышленный комплекс Белого Спасителя — Атлантика

Если мы собираемся вмешиваться в жизнь других, небольшая должная осмотрительность является минимальным требованием.

Слева, Невидимый Детский Джейсон Рассел. Правильно, лидер протеста в Лагосе, Нигерия / Facebook, AP

Полторы недели назад я смотрел видео о Кони 2012 года. После этого я написал краткий ответ из семи частей, который я последовательно разместил в своем аккаунте в Твиттере:

1 — От Сакса до Кристофа, детей-невидимок и TED, самой быстрорастущей отраслью в США является Промышленный комплекс Белого Спасителя.

— Теджу Коул (@tejucole) 8 марта 2012 г.

2- Белый спаситель поддерживает жестокую политику утром, основывает благотворительные организации днем ​​и получает награды вечером.

— Теджу Коул (@tejucole) 8 марта 2012 г.

3- Банальность зла превращается в банальность сентиментальности. Мир — не что иное, как проблема, которую нужно решить с энтузиазмом.

— Теджу Коул (@tejucole) 8 марта 2012 г.

4- Этот мир существует просто для того, чтобы удовлетворить потребности — в том числе, что особенно важно, сентиментальные потребности — белых людей и Опры.

— Теджу Коул (@tejucole) 8 марта 2012 г.

5- Промышленный комплекс «Белый Спаситель» не о справедливости.Речь идет о большом эмоциональном переживании, подтверждающем привилегию.

— Теджу Коул (@tejucole) 8 марта 2012 г.

6. Лихорадочное беспокойство за этого ужасного африканского военачальника. Но почти 1,5 миллиона иракцев погибли в результате предпочтительной войны Америки. Беспокоитесь об этом.

— Теджу Коул (@tejucole) 8 марта 2012 г.

7. Я глубоко уважаю американскую сентиментальность, как раненого бегемота. Вы должны следить за этим, потому что вы знаете, что это смертельно опасно.

— Теджу Коул (@tejucole) 8 марта 2012 г.

Эти твиты были ретвитнуты, перенаправлены и широко распространены среди читателей.Они перешли за пределы Twitter в блоги, Tumblr, Facebook и другие сайты; Мне сказали, что они вызвали ожесточенные споры. Шли дни, твиты полностью воспроизводились на сайтах The Atlantic и The New York Times , и они появлялись на немецких, испанских и португальских сайтах. Друг написал мне, что четвертый твит, в котором дерзко проверяет имя Опры, был упомянут по телевидению Fox.

Эти мои предложения, написанные без особого обдумывания, задело нерв.Я получил ответ от многих людей, которые были благодарны за то, что прочитали их. Я получил ответ от многих других, которые были разочарованы или разъярены. Многие, слишком многие, чтобы сосчитать, называли меня расистом. Один человек сравнил меня с Мау-Мау. Автор Atlantic , который воспроизвел их, соглашаясь с моими более широкими тезисами, охарактеризовал язык, на котором они были выражены, как «негодование».

В эти выходные я слушал радиоинтервью, данное журналистом, лауреатом Пулитцеровской премии – Николасом Кристофом.Кристоф наиболее известен своей регулярной колонкой в ​​ The New York Times, , в которой он часто рассказывает о своей деятельности или активности других жителей Запада. Когда я увидел видео Kony 2012, я обнаружил, что он тонально похож на подход Кристофа, и именно поэтому я упомянул его в первом из семи своих твитов.

Подробнее об Армии сопротивления Господа

Эти твиты, хотя и непреднамеренные, были преднамеренными по своей иронии и серьезности. Я писал их не для того, чтобы набрать дешевые очки, не говоря уже о том, чтобы обидеть чьи-то чувства.Я считал, что определенный вид языка слишком редко встречается в нашем публичном дискурсе. Я писатель. Я разбираюсь в тонкостях, и моя цель в написании романа — оставить читателя не знающим, что думать. В хорошем романе не должно быть смысла.

Но в политической сфере есть место для прямой речи, и в последние несколько лет в Соединенных Штатах наблюдается сдерживающий эффект на определенный вид прямой речи, касающейся прав. Президент опасается, что его будут считать «рассерженным черным человеком».«Цветные люди, женщины и геи — которые теперь имеют больший доступ к центрам влияния, чем когда-либо прежде, — вынуждены вести себя хорошо, когда говорят о своей борьбе. Ожидается, что мы можем говорить о грехах, но никого нельзя считать грешником: газеты любят описывать слова или дела как «расовые» даже в тех случаях, когда честнее было бы сказать «расистские»; мы согласны с тем, что женоненавистничество широко распространено, но женоненавистников нигде не найти; гомофобия — проблема, но никто не гомофобен.Одним из совокупных эффектов этого контролируемого языка является то, что когда кто-то осмеливается указать на что-то столь очевидное, как привилегия белых, это рассматривается как чрезмерно провокационный. У маргинальных голосов в Америке все меньше и меньше возможностей открыто говорить о том, от чего они страдают; эффект этой принудительной вежливости состоит в том, что эти голоса фальсифицируются или полностью блокируются из дискурса.

Только в контексте этого стерилизованного языка мои довольно ручные твиты можно рассматривать как крайние. Интервьюер радио-шоу, которое я слушал, спросил Кристофа, слышал ли он обо мне.«Конечно», — сказал он. Она спросила его, что он думает о моей критике. Его ответ был обдуманным и гениальным, но то, что он сказал, обеспокоило меня больше, чем могла бы вызвать вспышка гнева:

Среди африканцев, образованных средним классом, особенно угандийцев, в частности, в данном случае, был настоящий дискомфорт и негативная реакция, но люди в более широком смысле: о том, что Африка, как они ее видят, определяется военачальником, который делает особенно жестокие вещи, и о восприятии того, что американцы собираются поехать на белом коне и разрешить эту проблему.Мне, однако, кажется еще более неудобным думать, что мы, белые американцы, не должны вмешиваться в гуманитарную катастрофу, потому что у жертв другой цвет кожи.

Вот некоторые из «образованных африканцев среднего класса», которые Кристоф, независимо от того, знаком ли он со всеми ими и их работой или нет, решил поспорить с: угандийской журналисткой Розбелл Кагумире, которая освещала «Армию сопротивления Бога» в 2005 году и сделал красноречивый видеоответ на Kony 2012; Ученый из Уганды Махмуд Мамдани, один из ведущих мировых специалистов по Уганде и автор основательного ответа на политическую ошибочность «Детей-невидимок»; и американский писатель эфиопско-американского происхождения Динау Менгесту, который разыскал Джозефа Кони, встретился с его помощниками и недавно написал блестящее эссе о том, как Кони 2012 ошибается.У них другой взгляд на то, что Кристоф называет «гуманитарной катастрофой», и это может быть связано с тем, что они видят за этим более серьезные бедствия: милитаризацию более бедных стран, недальновидную сельскохозяйственную политику, добычу ресурсов, поддержку коррумпированных правительств и поразительная сложность длительных ожесточенных конфликтов на обширной и разнообразной территории.

Я хочу действовать осторожно: я не обвиняю Кристофа в расизме и не верю в его расизм. Не сомневаюсь, что у него доброе сердце.Слушая его по радио, я начал думать, что мы могли бы все сгладить за пару кружек пива. Но именно это меня и беспокоит. Вот что заставило меня сравнить американскую сентиментальность с «раненым бегемотом». Его доброе сердце не всегда позволяет ему мыслить созвездиями. Он не соединяет точки и не видит сил, стоящих за отдельными «бедствиями». Все, что он видит, — это голодные рты, и он, в своей собственной журналистской пропаганде, кладет еду в эти рты так быстро, как только может.Все, что он видит, — это потребность, и он не видит необходимости аргументировать эту потребность.

Но я не согласен с подходом Invisible Children, в частности, и промышленного комплекса «Белый Спаситель» в целом, потому что делать хорошую работу — это гораздо больше, чем просто «что-то изменить». Есть принцип «Сначала не навреди». Есть идея, что с теми, кому помогают, нужно консультироваться по волнующим их вопросам.

Я все это пишу с разных позиций.Я пишу как африканец, чернокожий мужчина, живущий в Америке. Я каждый день подвергаюсь многочисленным микроагрессиям американского расизма. Я также пишу это как американец, пользующийся многими привилегиями, которые дает американский паспорт и возможность проживания в этой стране. Я вовлекаюсь в эту критику привилегий: мои собственные привилегии класса, пола и сексуальности недостаточно изучены. Мой мобильный телефон, вероятно, был изготовлен плохо обращающимися рабочими на китайском заводе. Колтан в телефоне, вероятно, связан с раздираемой конфликтом Демократической Республикой Конго.Я не обманываюсь тем, что не причастен к этим транснациональным сетям репрессивных практик.

И еще я пишу все это как романист и писатель: я чувствителен к силе повествования. Когда Джейсон Рассел, рассказчик видео Kony 2012, показал своему жизнерадостному светловолосому малышу фотографию Джозефа Кони как воплощения зла (сердитый темнокожий мужчина) и его друга Джейкоба как представителя беспомощности (симпатичный африканец) Мне было интересно, как у маленького мальчика Рассела разовьется тонкое чувство жизни других людей, особенно людей другой расы, отличной от его собственной.Как этот маленький мальчик смог бы понять, что другие обладают автономией? что их право на жизнь не исключает права на самоуважение? В другом контексте Джон Бергер однажды написал: «Певец может быть невиновен; никогда не песня ».

В чем Африка нуждается более остро, чем обвинительный акт Кони, так это в более справедливом гражданском обществе, более прочной демократии и более справедливой системе правосудия.

Одна песня, которую мы слышим слишком часто, — это песня, в которой Африка служит фоном для белых фантазий о завоеваниях и героизме.От колониального проекта до Out of Africa до The Constant Gardener и Kony 2012 Африка предоставила пространство, на которое можно удобно проецировать белое эго. Это освобожденное пространство, в котором не действуют обычные правила: никто из Америки или Европы не может поехать в Африку и стать богоподобным спасителем или, по крайней мере, удовлетворить свои эмоциональные потребности. Многие сделали это под лозунгом «изменить мир к лучшему». Заявление об этой очевидной и хорошо подтвержденной истине не делает меня расистом или мау-мау.Это действительно выдаёт меня как «образованного африканца из среднего класса», и я признаю себя виновным по предъявленным обвинениям. (Стоит также отметить, что есть и другие образованные африканцы из среднего класса, которые видят в этом вопрос иначе, чем я. Это то, что люди, образованные и другие, делают: они оценивают информацию и иногда не соглашаются друг с другом.)

В любом случае Мы с Кристофом полностью согласны в одном: во многих частях африканского континента происходит много не так, как должно быть. Мне повезло в жизни, но это не значит, что я не видел и не испытал африканскую бедность на собственном опыте.Я вырос в стране военных переворотов и экономически разрушительных программ «структурной перестройки», навязанных МВФ. Настоящая боль Африки — это не вымысел.

И мы также согласны в другом: существует внутреннее этическое побуждение, которое требует, чтобы каждый из нас служил справедливости настолько, насколько он или она может. Но помимо непосредственного внимания, которое он справедливо уделяет голодным ртам, детям-солдатам или изнасилованным гражданским лицам, существуют более сложные и широко распространенные проблемы. Существуют серьезные проблемы управления, инфраструктуры, демократии и правопорядка.Эти проблемы непросты сами по себе и не сводятся к лозунгам. Такие проблемы сложны и очень локальны.

Как, например, мог действующий из лучших побуждений американец «помочь» такому месту, как Уганда сегодня? Я считаю, что все начинается с некоторого смирения по отношению к людям в тех местах. Все начинается с некоторого уважения к роли народа Уганды в его собственной жизни. Угандийцы проделали и продолжают проделывать огромную работу по улучшению своей собственной страны, и невежественные комментарии (я видел много) о том, что «мы должны спасти их, потому что они не могут спастись сами», могут не изменю этот факт.

Позвольте мне привести в это обсуждение пример из африканской страны, которую я очень хорошо знаю. Ранее в этом году сотни тысяч нигерийцев вышли на улицы своей страны в знак протеста против решения правительства отменить субсидию на бензин. Эта субсидия широко рассматривалась как одно из немногих благословений катастрофического нефтяного богатства страны. Но что сделало эти протесты такими обнадеживающими, так это то, что они касались не только отмены субсидий. В Нигерии одно из самых коррумпированных правительств в мире, и протестующие явно требовали с этим что-то сделать.Акции протеста продолжались несколько дней, что не давало им личной жизни. Несколько молодых людей были застрелены, и движение в конечном итоге было подавлено, когда профсоюзные лидеры капитулировали и армия вышла на улицы. В общепринятых терминах движение не было «успешным». Но что-то важное изменилось в политическом сознании населения Нигерии. Для меня и для многих людей, которых я знаю, протесты дали нам возможность гордиться Нигерией, многие из нас впервые в жизни.

Это не из тех историй, о которых легко резюмировать в статье, не говоря уже о том, чтобы сделать вирусное видео. В конце концов, не существует простого требования и — поскольку коррупция является повсеместным явлением — нет единого злодея, которого можно было бы свергнуть. В повествованиях о странах третьего мира, конечно, нет «персонажа-моста», эвфемизма Кристофа для белых спасителей, который делает историю более привлекательной для американских зрителей. И все же история протестного движения Нигерии — одна из самых важных в этом году в странах Африки к югу от Сахары.Мужчины и женщины всех классов и возрастов отстаивали то, что считали правильным; они шли мирно; они защищали друг друга и давали друг другу пищу и питье; Христиане стояли на страже, пока мусульмане молились, и наоборот; и они без страха говорили со своими лидерами о той стране, которую они хотели видеть. Все это произошло без каких-либо крутых американских 20-сантиметровых героев.

Джозефа Кони больше нет в Уганде, и он больше не представляет угрозы, которой был, но он удобный злодей для тех, кому нужен удобный злодей.В чем Африка нуждается более остро, чем обвинительный акт Кони, так это в более справедливом гражданском обществе, более прочной демократии и более справедливой системе правосудия. Это строительные леса, на которых можно построить инфраструктуру, безопасность, здравоохранение и образование. Как мы поощряем голоса, подобные тем, что были в нигерийских массах, вышедших в январе этого года, или тем, кто участвует в борьбе за развитие угандийской демократии?

Если американцы хотят заботиться об Африке, возможно, им стоит подумать об оценке американской внешней политики, в которой они уже играют прямую роль посредством выборов, прежде чем они навяжут себя самой Африке.Дело в том, что Нигерия входит в пятерку крупнейших поставщиков нефти в США, и американская политика в первую очередь заинтересована в потоках этой нефти. Американское правительство не сочло нужным поддерживать протесты Нигерии. (Хотя Государственный департамент выступил с одобрительным заявлением: «Мы считаем, что нигерийский народ имеет право на мирный протест, мы хотим, чтобы он мирно протестовал, и мы также призываем нигерийские службы безопасности уважать право народный протест и профессиональное поведение при борьбе с забастовками », — от этого пахло шаблонной риторикой, и, что неудивительно, из этого ничего не вышло.) Это было как и ожидалось; под флагом «американских интересов» нефть стоит на первом месте. Под тем же знаменем НАФТА уничтожило средства к существованию фермеров, выращивающих кукурузу в Мексике. Рисовые фермеры Гаити понесли ужасающие потери из-за наводнения Гаити субсидированным американским рисом. В последние три года в Гондурасе разыгрывается кошмар: государственный переворот и американская милитаризация этой страны способствовали конфликту, в котором уже были убиты сотни активистов и журналистов.Египетские военные, которые сейчас подавляют когда-то обнадеживающее движение страны за демократию и убивают при этом десятки активистов, живут на 1,3 миллиарда долларов ежегодной помощи США. Это литания, которая многим будет знакома. Для других это будет новостью. Но, знакомо это или нет, это имеет отношение к нашим представлениям о невиновности и нашему праву на «помощь».

Давайте начнем нашу деятельность прямо здесь: с основанного на деньгах злодейства, лежащего в основе американской внешней политики. Сделать это означало бы отказаться от иллюзии, что сентиментальная потребность «что-то изменить» превосходит все другие соображения.Невинные герои не всегда понимают, что они играют полезную роль для людей, у которых гораздо более циничные мотивы. Промышленный комплекс «Белый Спаситель» — это клапан для сброса невыносимого давления, которое встроено в систему, построенную на грабежах. Мы можем участвовать в экономическом разрушении Гаити в течение долгих лет, но когда случается землетрясение, мы чувствуем себя хорошо, чтобы отправить по 10 долларов в фонд спасения. В принципе, у меня нет возражений против таких пожертвований (я часто делаю их сам), но мы должны делать такие вещи только с осознанием того, что еще происходит.Если мы собираемся вмешиваться в жизнь других, небольшая должная осмотрительность является минимальным требованием.

Успех Кони в 2012 году будет означать усиление милитаризации антидемократического правительства Йовери Мусевени, которое находится у власти в Уганде с 1986 года и играет важную роль в самом смертоносном продолжающемся конфликте в мире — войне в Конго. Но тем, кому привилегия позволяет отрицать созвездие мышления, понравится игнорировать этот факт. Есть и другие тревожные связи, не в последнюю очередь то, что Мусевени, похоже, является U.С. прокси в своих негласных боях с боевиками в Судане и, особенно, в Сомали. Кто санкционирует эти конфликты? Под чьим руководством и контролем они проводятся? Кого убивают и почему?

Все это уводит нас довольно далеко от молодых американцев с новым лицом, использующих силу YouTube, Facebook и чистый энтузиазм, чтобы изменить мир. Певец может быть невиновен; никогда не песня.

Комплекс Beckwourth — утреннее обновление, 16 июля 2021 г.

Собрание сообщества состоится на странице Национального леса Плумас в Facebook на 7 стр.м.

(учетная запись не требуется для просмотра встречи)

Текущая ситуация: Пожарные смогли локализовать область Сахарного пожара в комплексе Бекворта, которая вышла за пределы линий сдерживания, прилегающих к шоссе 395, запад Дойла, вчера. Огонь вторгся на шоссе; однако пожарные смогли использовать воздушное и наземное подавление огня, чтобы задействовать огонь и предотвратить его распространение. Шоссе было временно закрыто, но теперь оно открыто.Бригады использовали предварительно построенные бульдозерные линии, а также двигатели, чтобы предотвратить угрозу пожара на шоссе, перекрестке Херлонг и прилегающих населенных пунктах. Затем пожарные продолжили строительство бульдозерных линий через Дойл-Грейд и Мидоу-Вью-роуд, а также оборонительные операции по сжиганию возле Спейд-Уэй, если позволили погодные условия. Сегодня пожарные бригады строят линии на случай непредвиденных обстоятельств, чтобы действовать как второстепенные средства защиты, возле каньона Росс от Дикси-Вэлли-роуд до Феррис-Флэт-роуд. Эта область будет использоваться только в том случае, если огонь не может быть сдержан линиями сдерживания ближе к текущему периметру огня.Распоряжения об обязательной эвакуации были изданы для жителей близлежащих районов, где пожар наиболее активен. Жителям настоятельно рекомендуется посетить Facebook или веб-страницы департамента шерифа округов Лассен и Плумас для получения дополнительной информации. В южной части пожара линии сдерживания от Маддалены, на восток до Скотт-роуд, на север до Констанции и общины Дойл, все еще удерживаются. Огонь практически не прогрессировал, и экипажи продолжат патрулирование этих мест.Калифорнийская межведомственная группа управления инцидентами 4 (CIIMT4) завтра завершит свое 14-дневное рабочее задание. Передача командования Калифорнийской межведомственной группе управления инцидентами 5 (CIIMT 5) во главе с командиром инцидентов Риком Янгом произойдет в 6 часов утра в воскресенье, 18 июля. CIIMT 5 будет тесно сотрудничать со своими коллегами по CIIMT 4 до передачи командования.

Эвакуация: Пожалуйста, проверяйте страницы своего округа в Интернете и в социальных сетях, чтобы узнать последнюю информацию об эвакуации в вашем районе, и обязательно зарегистрируйтесь в системе оповещения о чрезвычайных ситуациях CodeRed вашего округа:

· Округ Плумас: https: // public.coderedweb.com/CNE/en-US/6EB9E0DB3133

· Округ Лассен: https://public.coderedweb.com/CNE/en-US/B69B31DD99B6?isMobile=false

· Округ Уошу: https: // public. coderedweb.com/CNE/en-US/169EBBD0A3AE

Центры эвакуации:

· Гимназия муниципального колледжа Лассена: 478-200 Hwy 138 в Сьюзенвилле. 530-250-9004

· Средняя школа Проктора Р. Хага: 2880 Сутро-Стрит, Рино, Невада 89512

· Центр мероприятий по животноводству Рино-Спаркс: 1350 N Wells Ave, Рино, Невада.

Закрытие дорог : Действует приказ о закрытии национального леса Плума по периметру пожара, который включает несколько дорог. Автомагистраль 395 открыта. Следите за обновленной информацией о закрытии автомагистралей на веб-сайте Caltrans District 2 или в Twitter. Закрытие лесов: Приказ о закрытии национальных лесов Плумас остается в силе. Посетите https://inciweb.nwcg.gov/incident/closures/7601/ для получения дополнительной информации. Качество воздуха: Для получения дополнительной информации об условиях задымления и качестве воздуха посетите веб-сайт Smoke Forecast Outlooks (wildlandfiresmoke.нетто)

Собрание сообщества состоится на странице Национального леса Плумас в Facebook в 19:00.

(учетная запись не требуется для просмотра встречи)

Текущая ситуация: Пожарные смогли локализовать область Сахарного пожара в комплексе Бекворта, которая вышла за пределы линий сдерживания, прилегающих к шоссе 395, запад Дойла, вчера. Огонь вторгся на шоссе; однако пожарные смогли использовать воздушное и наземное подавление огня, чтобы задействовать огонь и предотвратить его распространение.Шоссе было временно закрыто, но теперь оно открыто. Бригады использовали предварительно построенные бульдозерные линии, а также двигатели, чтобы предотвратить угрозу пожара на шоссе, перекрестке Херлонг и прилегающих населенных пунктах. Затем пожарные продолжили строительство бульдозерных линий через Дойл-Грейд и Мидоу-Вью-роуд, а также оборонительные операции по сжиганию возле Спейд-Уэй, если позволили погодные условия. Сегодня пожарные бригады строят линии на случай непредвиденных обстоятельств, чтобы действовать как второстепенные средства защиты, возле каньона Росс от Дикси-Вэлли-роуд до Феррис-Флэт-роуд.Эта область будет использоваться только в том случае, если огонь не может быть сдержан линиями сдерживания ближе к текущему периметру огня. Распоряжения об обязательной эвакуации были изданы для жителей близлежащих районов, где пожар наиболее активен. Жителям настоятельно рекомендуется посетить Facebook или веб-страницы департамента шерифа округов Лассен и Плумас для получения дополнительной информации. В южной части пожара линии сдерживания от Маддалены, на восток до Скотт-роуд, на север до Констанции и общины Дойл, все еще удерживаются.Огонь практически не прогрессировал, и экипажи продолжат патрулирование этих мест. Калифорнийская межведомственная группа управления инцидентами 4 (CIIMT4) завтра завершит свое 14-дневное рабочее задание. Передача командования Калифорнийской межведомственной группе управления инцидентами 5 (CIIMT 5) во главе с командиром инцидентов Риком Янгом произойдет в 6 часов утра в воскресенье, 18 июля. CIIMT 5 будет тесно сотрудничать со своими коллегами по CIIMT 4 до передачи командования.

Эвакуация: Пожалуйста, проверяйте страницы своего округа в Интернете и в социальных сетях, чтобы узнать последнюю информацию об эвакуации в вашем районе, и обязательно зарегистрируйтесь в системе оповещения о чрезвычайных ситуациях CodeRed вашего округа:

· Округ Плумас: https: // public.coderedweb.com/CNE/en-US/6EB9E0DB3133

· Округ Лассен: https://public.coderedweb.com/CNE/en-US/B69B31DD99B6?isMobile=false

· Округ Уошу: https: // public. coderedweb.com/CNE/en-US/169EBBD0A3AE

Центры эвакуации:

· Гимназия муниципального колледжа Лассена: 478-200 Hwy 138 в Сьюзенвилле. 530-250-9004

· Средняя школа Проктора Р. Хага: 2880 Сутро-Стрит, Рино, Невада 89512

· Центр мероприятий по животноводству Рино-Спаркс: 1350 N Wells Ave, Рино, Невада.

Закрытие дорог : Действует приказ о закрытии национального леса Плума по периметру пожара, который включает несколько дорог. Автомагистраль 395 открыта. Следите за обновленной информацией о закрытии автомагистралей на веб-сайте Caltrans District 2 или в Twitter. Закрытие лесов: Приказ о закрытии национальных лесов Плумас остается в силе. Посетите https://inciweb.nwcg.gov/incident/closures/7601/ для получения дополнительной информации. Качество воздуха: Для получения дополнительной информации об условиях задымления и качестве воздуха посетите веб-сайт Smoke Forecast Outlooks (wildlandfiresmoke.нетто)

Суббота, 10 июля 2021 г. — Lassen News

Выберите издание 7 апреля 2020 г. 31 марта 2020 г. 24 марта 2020 г. 17 марта 2020 г. 10 марта 2020 г. 3 марта 2020 г. 25 февраля 2020 г. 18 февраля 2020 г. 11 февраля 2020 г. 4 января 2020 г. 28 янв.2020 г. 21 января 2020 г. 14 января 2020 г. 7 декабря 2020 г. 30 декабря 2019 г. 23 декабря 2019 г. 17 декабря 2019 г. 10 декабря 2019 г. 3 ноября 2019 г. 19 ноября 2019 г. 12 ноября 2019 г. 5 октября 2019 г. 29 октября 2019 г. 22 октября 2019 г. 15 октября 2019 г. 8 октября 2019 г. 1 августа 2019 г. 24 августа 2019 г. 17 августа 2019 г. 10 августа 2019 г. 3, 2019 27 августа 2019 20 августа 2019 13 августа 2019 6 августа 2019 30 июля 2019 23 июля 2019 16 июля 2019 9 июля 2019 2 июля 2019 18 июня 2019 11 июня 2019 4 июня 2019 28 мая 2019 21 мая 2019 14 мая 2019 7 мая 2019 201930 апреля 201923 апреля 201916 апреля 20199 апреля 20192 апреля 201926 марта 201919 марта 201912 марта 20195 марта 201926 февраля 201919 февраля 201912 февраля 20195 февраля 201929 января 201922 января 20198 января 2019 , 2019 31 декабря 2018 25 декабря 2018 18 декабря 2018 11 декабря 2018 4 декабря 2018 27 ноября 2018 20 ноября 2018 13 ноября 2018 6 ноября 2018 30 октября 2018 23 октября 2018 16 октября 2018 9 октября 2018 25 сентября 2018 18 сентября 2018 11 сентября 2018 4, 2018 28 августа 2018 21 августа 2018 14 августа 2018 7 августа 2018 31 июля 2018 24 июля 2018 17 июля 2018 10 июля 2018 3 июля 2018 26 июня 2018 19 июня 2018 12 июня 2018 5 июня 2018 29 мая 2018 22 мая 2018 15 мая 2018 20188 мая 2018 г. 1 мая 2018 г. 24 апреля 2018 г.A 17 апреля 2018 10 апреля 2018 3 апреля 2018 27 марта 2018 20 марта 2018 13 марта 2018 6 марта 2018 27 февраля 2018 13 февраля 2018 6 февраля 2018 30 января 2018 23 января 2018 16 января 2018 9 января 2018 2 января 2018 19 декабря 2017 , 2017 12 декабря 2017 5 декабря 2017 28 ноября 2017 21 ноября 2017 14 ноября 2017 7 ноября 2017 31 октября 2017 24 октября 2017 17 октября 2017 10 октября 2017 3 октября 2017 26 сентября 2017 19 сентября 2017 12 сентября 20175 сентября 2017 29 августа 2017 22, 201715 августа 20178 августа 20171 августа 2017 25 июля 201718 июля 201711 июля 2017 4 июля 2017 27 июня 2017 20 июня 2017 13 июня 2017 6 июня 2017 30 мая 2017 23 мая 2017 16 мая 2017 9 мая 2017 2 мая 2017 2017 25 апреля 2017 18 апреля 2017 11 апреля 2017 4 апреля 2017 28 марта 2017 21 марта 2017 14 марта 2017 7 марта 2017 28 февраля 2017 21 февраля 2017 14 февраля 2017 07 февраля 2017 31 января 201717 января 2017 10 января 2017 27 января 2017 , 2016D 20 декабря 2016 13 декабря 2016 6 декабря 2016 29 ноября 2016 22 ноября 2016 15 ноября 2016 8 ноября 2016 1 ноября 2016 25 октября 2016 18 октября 2016 11 октября 2016 4 октября 2016 27 сентября 2016 20 сентября 2016 13 сентября 2016 30 августа 2016 , 2016Август 23, 2016Август 16, 2016Август 9, 2016Август 2, 2016

Полиция Кингспорта расследует раннюю утреннюю стрельбу в жилом комплексе — WJHL

Суд над подозреваемым в убийстве клоуна перенесен на 2022 год

Новости / 18 минут назад

видео

Hawkins Co.сотрудник службы пробации приговорен почти к одному году условно после того, как заключенная женщина пожаловалась на сексуальные домогательства

Новости / 5 часов назад

видео

Полицейский в Гринвилле: подозреваемый, стрелявший в офицеров, удерживаемых без залога.

Новости / 4 часа назад

видео

Школьный совет округа Салливан обсуждает федеральную помощь, новости COVID

Новости / 17 часов назад

видео

Местные домовладельцы ссылаются на движение и строительство в знак протеста против жилищного проекта в Джонсон-Сити

Новости / 18 часов назад

видео

Компания «Счастье» принесет улыбки местным благотворительным организациям

Новости / 19 часов назад

видео

Снова в школу во время налоговых каникул в Теннесси

Новости / 10 часов назад

видео

Мужчина из округа Грин признал себя виновным в убийстве и безнадзорности детей

Новости / 23 часа назад

видео

ETSU набирает участников для «дальнобойного» исследования COVID-19, Ballad Health, чтобы использовать исследования в лечении

Новости / 23 часа назад

видео

Виртуальное обучение или очное? Родители принимают трудные решения

Новости / 23 часа назад

видео

Адвокаты: «Помощь уже в пути» после 35 миллионов долларов.урегулирование случая опиоидов

Новости / 23 часа назад

видео

Джон Фулкерсон подписывает контракт с Pals

Новости / 17 часов назад

видео

экипажей реагируют на ранний утренний пожар в жилом комплексе в Равене — NEWS10 ABC

Вилла, 4 года, из Беннингтона Клятва верности

Видео / 9 часов назад

видео

Ной Уолш, 5, из Клифтон-Парк

Видео / 1 день назад

видео

Колби, 7 лет, из Сквилла Шейди Клевер Фарм, Клятва верности

Видео / 2 дня назад

видео

Кора, 4 года, из Гилоа Клятва верности

Видео / 3 дня назад

видео

Ремингтон Джонс из Берлинской начальной школы

Видео / 4 дня назад

видео

Джеймс Стиллуотер Клятва верности

Видео / 1 неделю назад

видео

Сесилия из Клифтон-Парк

Видео / 1 неделю назад

видео

Зал Максимус Клятва верности

Видео / 1 неделю назад

видео

Бауэр из Латама

Видео / 1 неделю назад

видео

Клятва верности: Лили из Скенектади

Видео / 2 недели назад

видео

Райан из Вайлдвуда Клятва верности

Видео / 2 недели назад

видео

Ремингтон Джонс из Берлина Клятва верности

Видео / 2 недели назад

видео

Церемония закладки фундамента спортивного комплекса Moeller намечена на утро четверга.

ГОРОДСКОЙ СИКАМОР, Огайо — средняя школа Меллера объявила во вторник днем, что церемония закладки фундамента нового спортивного комплекса Moeller в Майамивилле запланирована на 11 часов утра.м. Четверг.

На Второй улице в Майамивилле есть 30 акров земли, которые Барри Бучер пожертвовал на спортивные программы Меллера.

Университетская бейсбольная команда Меллера планирует сыграть на бейсбольном стадионе, ранее объявленном стадионом Кремчек, весной 2022 года. Крестоносцы планируют открыть сезон, включая домашнее расписание, против посещения Стронгсвилля в субботу, 26 марта.

Тренер Меллера Тим Хелд сказал, что готовится к тому, чтобы команда приступила к работе на новом стадионе весной.

«Я так взволнован для игроков и тренеров и того, что, как мы думаем, мы сможем достичь, имея возможность тренироваться на поле», — сказал Хелд WCPO.

«Нам никогда не удавалось делать это регулярно».

Комплекс будет включать в себя бейсбольный стадион, почетную стену, тренировочные площадки, раздевалки, тренажерный зал, спортивные офисы и клетки для игры в ватин.

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу спортивную новостную рассылку для средней школы
Присоединяйтесь к спортивной группе средней школы в Цинциннати в Facebook

Планируется, что бейсбольный стадион станет первым зданием на сайте и будет назван в честь покойного доктора.Эдвард Кремчек, бывший давний врач команды Мёллера, и его сын, доктор Тимоти Кремчек, хирург-ортопед в Beacon Orthopaedics and Sports Medicine, главный медицинский директор команды Cincinnati Reds and Moeller.

Доктор Тимоти Кремчек сделал значительное пожертвование Меллеру, сообщила школа в апреле.

Пожертвование доктора Кремчека является частью крупнейшей кампании по сбору средств в истории школы, кампании «Поднимите щит» с бюджетом 14 миллионов долларов, которая увеличит пожертвования, расширит академический охват кампуса и продолжит глубокие традиции легкой атлетики.

Мёллер выигрывал восемь чемпионатов по бейсболу штата и имел несколько выпускников, профессионально играющих, в том числе Национальный зал славы бейсбола Кен Гриффи-младший и Барри Ларкин.