Как принимать предтренировочный комплекс: Как выбрать предтренировочный комплекс? Советы от Fit Health — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Как выбрать предтренировочный комплекс? Советы от Fit Health

Предтреник – высокоэффективная добавка для спортсменов, позволяющая осуществить качественную подготовку организма к серьезным физнагрузкам и повысить КПД тренировки, сделав ее по максимуму результативной. Эксперты в области спортпита единогласно утверждают, что предтреник необходим атлету, регулярно подвергающему тело интенсивному тренировочному воздействию. Изначально продукт использовали бодибилдеры, но со временем он обрел популярность среди тех, кто предпочитает иные виды спорта.

Силовой тренинг – это процесс, изматывающий организм, даже если человек занимается на постоянной основе, не говоря уже о начинающих спортсменах, которые только входят в режим занятий спортом и не готовы выкладываться в полную силу. Предтренировочный комплекс – это добавка, помогающая «включить» тело в работу и обеспечивающая мышцы энергией.

Коротко о предтрениках

Предтрен – поликомпонентная добавка.

Обычно в составе комплекса содержатся 10-20 ингредиентов. Вот некоторые возможные варианты:

Креатин: другие компоненты предтрена обеспечивают его быстрое усвоение, и его добавляют в состав продукта, хотя нет необходимости в его приеме непосредственно перед тренингом.
BCAA: питают мышцы, препятствуют катаболизму.
Витамины: восполняют запасы полезных веществ, истощающиеся во время воздействия на организм.
Аргинин: питает мышцы.
Кофеин: обеспечивает более высокую работоспособность.
Таурин: стимулирует организм и облегчает процесс восстановления.

Принимается добавка за 15-20 минут до тренировки, причем в начале приема лучше употреблять ее небольшими порциями, строго соблюдая указанную дозировку. Лучше всего пить предтреник в первой половине дня, так как после вечернего приема можно попросту не уснуть. Лучше всего делать это на пустой желудок – это повысит эффективность его действия.

Еще один важный момент – не стоит сочетать предтренировочный комплекс с препаратами-жиросжигателями, поскольку в их составе есть похожие ингредиенты, велик риск передозировки, и такое сочетание может привести спортсмена на больничную койку в отделение кардиологии. То же самое касается кофеина и прочих стимулирующих веществ.

Мифы о предтренировочном комплексе

О предтрениках в околоспортивной среде ходит много мифов и легенд. Одни спортсмены утверждают, что благодаря половинной дозировке проводят качественную тренировку, другие – что препарат помогает добиться невероятных спортивных результатов, третьи предостерегают о множестве проблем, сопряженных с приемом добавки, в том числе, с потенцией. В большинстве случаев, это домыслы, во многом обязанные появлением рекламе. Предтреник – действительно эффективная добавка, которая будет работать, если грамотно принимать ее в соответствии со схемой, указанной производителем. Мужчинам, опасающимся нарушений половой функции, необходимо знать о том, что предтреник, напротив, имеет действие, схожее с виагрой, и увеличивает либидо.

Побочные эффекты встречаются крайне редко, но о них следует рассказать подробно.

Побочные эффекты

Одной из распространенных побочек являются неполадки со сном. Как упоминалось выше, лучше всего, если добавка будет попадать в организм до обеда. Категорический запрет на прием претреника действует для тех, у кого имеются сердечно-сосудистые заболевания, также это касается женщин в период беременности и лактации. При возникновении каких-либо сомнений относительно приема предтренировочного комплекса нужно проконсультироваться с врачом или тренером.

Лайфхак: чтобы организм не привыкал к предтренику, купите три разных комплекса и чередуйте их, принимая разные добавки перед каждым тренингом. Это не только не даст организму прекратить откликаться на прием добавки, но и позволит подобрать лучший вариант предтреника для различных видов тренировок

Какой комплекс лучше?

Ответ на данный вопрос дать довольно сложно, ведь на каждую добавку организмы разных людей реагируют абсолютно по-разному. К тому же, цели спортсменов тоже могут отличаться, и продукт, который идеально подошел в одном случае, вызовет нелестные отзывы в другом.

Универсальные советы:

Не покупайте предтреник с рук и в сомнительных магазинах. Товар должен быть в заводской упаковке.
Внимательно проверяйте сроки годности и состав.
Остерегайтесь подделок. При любых сомнениях отказывайтесь от приобретения комплекса, так как некачественный спортпит может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Не игнорируйте андеграундные бренды: они реже подделываются и стоят недорого, так как по минимуму вкладываются в рекламу.
При малейших негативных симптомах прекращайте принимать предтреник и ищите другой вариант добавки, который подойдет именно вам.

Полное руководство по предтренировочным добавкам. • Bodybuilding & Fitness

В последние несколько лет предтренировочные добавки стали почти такими же популярными среди любителей фитнеса, как и протеин. Но также, как и белковые добавки не все продукты, принимаемые до тренировки одинаковы, и не каждые подходят любому спортсмену.

Каждая добавка имеет разные ингредиенты в разных дозировках с разными предполагаемыми эффектами и может подходить для разных типов спортсменов с разными целями.

Если хотите установить свой новый ПМ, сделать ещё несколько повторений в подходе или просто получить максимальную отдачу от кардио, хорошая добавка перед тренировкой может быть вашим союзником.

В данном руководстве поговорим о том, как правильно выбрать добавку и как извлечь из неё максимальную пользу. Обучайтесь сами и будьте уверены, что предтрениовочная добавка которая подошла именно вам поможет достичь необходимых целей в фитнесе!

Содержание статьи:

Что такое добавка, принимаемая перед тренировкой?

За час до тренировки вы должны сосредоточиться на подготовке своей внутренней среды для тяжелой физической и умственной работы. Поэтому добавка, которую вы принимаете перед тренировкой должна оптимизировать ваш разум и тело, чтобы улучшить их производительность.

Однако эта «оптимизация» может означать несколько вещей. Во многих случаях добавки перед тренировкой обеспечивают дополнительную энергию или фокусировку на выполнении упражнений. Но также они могут придать телу конкретные физические преимущества.

Например, один тип спортсмена мог бы оценить повышенную терпимость к боли или выработку силы, которую он обеспечивает во время всесторонних усилий, например, тяжелый повторный тест на «большой тройке» во время программы Ph4 приседания, становая тяга, жим лёжа.

Другой мог бы оценить выносливость, чтобы выбить еще несколько повторений в сетах с большим повторным диапазоном в 8-недельном хардкорном тренинге. Вазодилататоры и другие ингредиенты помогают увеличить приток крови к мышечной ткани, ускоряя восстановление и выносливость после тяжёлых нагрузок.

Наиболее распространенные ингредиенты, содержащиеся в сегодняшних популярных предтренировочных добавках – это кофеин, бета-аланин, лейцин или BCAA, а также бустеры оксида азота, такие как нитрозигин, аргинин или цитруллин, которые способствуют увеличению кровотока и ощущению «пампинга» во время тренировки.

Тем не менее, новые смеси с новыми ингредиентами выходят все время.

Такие добавки можно разделить на две группы: со стимуляторами и без. Со стимуляторами почти всегда содержат кофеин в различных дозах, но могут включать в свой состав и другие стимуляторы, включая йохимбин, теакрин (как наиболее распространенный), гуарану и многие другие. Многие компании, производящие биодобавки, разработали продукт без стимуляторов для тех, кто чувствителен к кофеину, просто не хочет принимать его или кто тренируется перед сном.

Если вы ищете добавку, которая заставит вас чувствовать себя сильным, заряженным и готовыми к действию, вы не найдете в них недостатка стимулирующих ингредиентов. Однако, если это то, что вам не нужно, у вас всё ещё есть выбор. И многие претренировочные добавки содержат кофеина не больше чем в чашке кофе или чая.

Всё это — то, почему важно читать этикетки, читать отзывы пользователей и покупать добавки от известных и проверенных качеством компаний.

Работают ли предтренировочные добавки?

Честно говоря, это зависит от того, зачем вы их принимаете. Некоторые люди перед тренировкой думают, что это сделает их больше, сильнее и быстрее. Этого, вероятно, не произойдет, но это, безусловно, поможет выполнить тяжёлую тренировку. И если вы проведёте много таких тренировок, то с течением времени, вы определенно станете больше, сильнее и быстрее!

Помните, что основная цель предтренировочных добавок не в том, чтобы напрямую нарастить мышечную массу или улучшить телосложение, а в том, чтобы дать вам энергию, выносливость и сосредоточенность на выполнении упражнений и которые помочь вам достичь обеих этих целей.

Существует множество исследований, показывающих, что большинство отдельных ингредиентов в самых популярных на сегодняшний день добавках, принимаемых перед тренировкой, дают некоторую выгоду в силе, выносливости или росте мышц. Но история их приёма и история тренировок тех атлетов кто принимает эти добавки может существенно отличаться от вашей.

Краткий ответ: да, предтренировочные добавки могут помочь вам тренироваться лучше. Но правда в том, что это лишь один из многих факторов проекта. Настройте правильную тренировочную программу. Создайте свой сбалансированный питательный фундамент. Оптимизируйте восстановление с большим количеством сна. А затем используйте добавки, которые помогут вам завершить последнее из этого созданного проекта!

Какие ингредиенты содержатся в высококачественных предтренировочных добавках?

Метка на некоторых предтренировочных добавках выглядит достаточно просто. В других случаях это список сложных для произношения слов и скрытные «смеси» или «матрицы», скрывающие информацию о продукте. Кроме того, с таким большим количеством различных брендов и продуктов может быть трудно понять, где одно лучше другого.

Если вы только начинаете принимать такие добавки, лучше выбрать, что попроще. Вот четыре ключевых ингредиента, которые нужно искать, и как они помогут вам лучше тренироваться:

Многие атлеты и другие спортсмены считают кофеин своим лучшим партнером по тренировкам, и на, то есть веские причины. Исследования показывают, что кофеин может повышать бдительность, повышать концентрацию внимания, улучшать переносимость боли, вызванной физическими упражнениями, помогает сжигать жир и помогает спортсменам выполнять больше работы в течение более длительного тренировочного времени.

Кофеин дает быструю энергию, которую вы можете использовать как для тренировок на выносливость, так и для более короткой, но интенсивной работы, такой как тренировка с железом или спринт. Было доказано, что он увеличивает взрывную силу, выносливость и даже уменьшает болезненность мышц.

Звучит неплохо? И это определенно так. На самом деле кофеин работает настолько хорошо, что вплоть до 2004 года его употребление было запрещено Всемирным антидопинговым агентством. К счастью, запрет был снят, и с тех пор более 75 процентов элитных спортсменов регулярно употребляют кофеин во время соревнований.

Некоторые люди чувствительны к кофеину независимо от того, какую дозу они приняли, в то время как другие, кажется, не замечают его физиологических эффектов. Исследования также показали, что у вас можете появиться привыкание к кофеину, хотя эта толерантность не повлияет на преимущества кофеина, который повышает физическую работоспособность. Некоторые люди чувствуют, что у них появилось привыкание к продукту, который они используют, и просто меняют предтренировочную добавку каждые несколько месяцев, чтобы посмотреть, поможет ли это.

Имейте в виду, что для тех, кто чувствителен к кофеину, лучше избегать или ограничивать его потребление после 4 часов вечера (при условии, что вы не работаете всю ночь), так как это может повлиять на сон или его качество. Для тех, кто чувствителен к кофеину и тренируется в вечернее время, продукты без кофеина, вероятно, являются лучшим вариантом.

BCAA или EAA

При условии, что вы потребляете достаточное количество калорий и белка, аминокислоты с разветвленной цепью, такие как лейцин, изолейцин и валин, помогают регулировать метаболизм белка, что означает увеличение синтеза белка и уменьшение его расщепления.

Другими словами, BCAA помогают наращивать мышечную массу и минимизировать повреждение мышц. Принятые перед тренировкой, они также уменьшают синдром отсроченной мышечной боли (DOMS), чтобы вы могли быстрее вернуться к тренировкам, и ещё они снижают умственную и физическую усталость во время тренировки.

Наиболее популярное и научно обоснованное соотношение для BCAA составляет 2: 1: 1 — две части лейцина на одну часть изолейцина и одну часть валина. Вам необходимо больше лейцина, потому что как показывают исследования, он является лучшим амином в стимуляции синтеза мышечного белка. Если интересующий вас бренд не содержит такого соотношения, ищите не менее 3 граммов лейцина на порцию.

Вся польза BCAA также может быть получены путем приема незаменимых аминокислотных смесей или EAA, которые становятся все более популярными ингредиентами в предтренировочных добавках и автономных аминокислотных смесях. В конце концов, BCAA являются частью EAA. EAA включают большие дозы BCAA, а также шесть других незаменимых аминокислот, которые ваше тело не может производить самостоятельно — это гистидин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан, лизин.

Бета-Аланин

Бета-аланин является одним из основных ингредиентов предтренировочных добавок с единственной целью: помочь выдержать чувство жжения в мышцах и выполнить ещё несколько повторений, максимально используя каждый подход.

Когда вы выполняете высокоинтенсивные подходы, в организме может начаться процесс закисления мышечной такни, повышая мышечную усталость и снижая работоспособность. Бета-аланин связывается с гистидином, повышая уровень аминокислоты карнозина, который буферизует ионы водорода, образующие эти кислоты, что в конечном итоге помогает вам поддерживать интенсивность тренировок в течение более длительных периодов времени.

Другими словами, больше объема, больше роста. Это, пожалуй, наиболее стабильно эффективная добавка, улучшающей работоспособность, чтобы завоевать рынок спортивного питания со времен креатина. Это ингредиент, который специалисты по спортивному питанию настоятельно рекомендуют спортсменам держать в своем арсенале.

Если вы принимаете большую дозу бета-аланина, которая содержится во многих предтренировочных добавках, вы, скорее всего, будете испытывать покалывание, часто на шее и лице. Это состояние называется «парестезия», многие чувствуют это также и от кофеина. Ученые не уверены, почему некоторые люди испытывают парестезию после приема бета-аланина, но это безопасное и временное явление.

Тем не менее, польза бета-аланина заключаются в следующем: его необходимо принимать последовательно в течение 2-3 недель, прежде чем начнут появляться результаты. К счастью, вам не нужно принимать бета-аланин прямо перед тренировкой.

Если вы принимаете его в меньших дозах в течение дня, это даст преимущество на тренировке с меньшим покалыванием. Международное общество спортивного питания рекомендует дозу 4-6 г бета-аланина в день, разделенных по мере необходимости.

Бустеры оксида азота

Это ингредиенты, содержащиеся в предтренировочных добавках, которые улучшают приток крови к мышцам и помогают получить серьезный пампинг во время выполнения упражнений с высоким числом повторений.

Давным-давно аргинин был самым популярным стимулятором NO, но сам по себе он довольно редко встречается в наши дни. Сегодня существует много различных ингредиентов, которые помогают в выработке NO, но наиболее популярным, вероятно, является незаменимая аминокислота цитруллин, либо в форме L-цитруллина, либо цитруллина малата.

L-цитруллин является природной формой цитруллина, содержащейся в арбузе. Это помогает повысить уровень оксида азота, что в свою очередь расширяет кровеносные сосуды, чтобы получить больше кислорода и питательных веществ для ваших мышц. Он также играет роль в удалении из крови аммиака, соединения, вызывающего усталость, связанную с выполнением физических упражнений.

Цитруллин малат представляет собой L-цитруллин, к которому добавлена яблочная кислота или «малат». Помимо усиленного кровотока, который происходит от цитруллина, считается, что малат обладает собственными способностями в борьбе с усталостью, поддерживая способность организма перерабатывать сгенерированную упражнениями молочную кислоту и использовать ее для получения энергии.

Другие ингредиенты

Кажется, что каждый день выходит новая предтренировочная добавка с большим потенциалом и научно обоснованной дозировкой ингредиентов. Некоторые из самых популярных включают в себя:

L-тирозин: для повышения энергии и устойчивости к усталости
L-теанин: для повышения умственной сосредоточенности и для борьбы с «дрожью» в мышцах, которую может вызвать кофеин
Гуперзин-A: для повышения умственной энергии
Йохимбин: для увеличения энергии и умственной силы (хотя обратите внимание, что у некоторых людей использование этого альфа-адреноблокатора может вызвать чувство тревоги)
Нитрозигин: уникальная форма аргинина для увеличения кровотока, уменьшения мышечного повреждения и для большей концентрации
Экстракт свеклы: для выносливости и пампинга
Бетаин: для мышечной выносливости, размера и восстановления

Как насчет креатина? Многие предтренировочные комплексы содержат его, и нет никаких недостатков в том, чтобы принимать его перед тренировкой. Тем не менее, это не очевидно. Более важно то, как вы принимаете креатин. Если полагаетесь на предтренировочную добавку для получения суточной дозы креатина, скорее всего, у вас это не получится. Вместо этого принимайте по 3-5 граммов в день этого недорогого средства, повышающего производительности в дополнение к добавкам перед тренировкой.

Это далеко не полный список! Если вы видите что-то новое, чего не знаете во время приёма предтренировочной добавки, сделайте свое исследование, чтобы убедиться, что это то, что нужно. И покупайте добавки у зарекомендовавших себя на рынке спорт-пита компаний, которые занимаются сторонним тестированием и не делают странных заявлений о том, что их добавки творят чудеса.

Когда принимать предтренировочную добавку?

Вы часто можете видите людей, принимающих предтренировочный коктейль по дороге в спортзал или даже когда они выходят из раздевалки. Это одна из тех привычек, пить такой коктейль прямо пред занятием в спортзале, которую не стоит копировать, если хотите, чтобы ваша добавка работала максимально эффективно!

Вот почему: большинству активных ингредиентов в предтренировочном напитке требуется максимум 30–60 минут, чтобы достичь пикового уровня в крови. Если же принять его непосредственно пред самим занятием, то его действие начнётся, когда вы приступите ко второму или третьему упражнению своей тренировки.

Если вы примите предтренировочную добавку раньше, чем 60-90 минут, у вас всё ещё будет достаточно энергии, чтобы выполнить длительную тренировку. Большинство добавок, которые принимаются перед тренировкой содержат кофеин, и организму требуется 3-5 часов, чтобы снизить его концентрацию в крови в два раза. Вот как долго можно сказать, действует нормальная предтренировочная добавка, хотя каждый человек усваивает и расщепляет кофеин с разной скоростью.

По этой причине не менее важная проблема заключается в том, слишком ли поздно вы принимаете добавку, особенно если тренируетесь во второй половине дня или вечером. Так как многие предтренировочные комплексы содержат большое количество кофеина, поздний их прием может нарушить ваш сон. Это очень важный момент, потому что достаточное количество сна является одним из самых важных факторов восстановления после тяжелой работы в тренажерном зале. Недостаток сна может даже спровоцировать накопление жира!

Тогда возникает вопрос о том, как часто принимать добавку перед тренировкой. Многие люди принимают её почти перед каждым занятием. Единственным недостатком этого подхода является то, что, поскольку кофеин вызывает техническую зависимость, то вы можете просто привыкнуть к его эффектам и вам будет необходимо принимать его всё больше, чтобы получить такой же прилив энергии.

По этой причине многие тренеры и спортсмены рекомендуют принимать такие комплексы перед важными тяжёлыми и интенсивными тренировками, которые сосредоточены на более крупных мышечных группах, таких как ноги, спина или грудь.

Кто должен или не должен принимать предтренировочную добавку?

Это сложный вопрос! Если вы ходите в тренажерный зал только для того, чтобы просто поддерживать себя в форме и немного попотеть, то такая добавка не принесёт особой пользы. Но если вы тот, кто хочет преобразовать серьёзные, тяжёлые тренировки в серьезные результаты, вам такая добавка определённо может помочь.

Скажем, вы должны выполнить 8-недельную тренировочную программу, тренируясь 5 дней в неделю, и вы знаете, что вам нужно больше энергии, чтобы пройти, допустим, через день ног с кардио в конце тренировки. Вам тяжело, мышцы болят, но тренировка должна быть сделана! Это мышление, которое заставляет многих начать принимать предтренировочные добавки.

Любой, кто чувствует, что ему нужно зарядиться энергией в спортзале, или кто имеет амбициозный взгляд на свой ПМ в жиме, является главным кандидатом на приём добавки перед тренировкой. Тем не менее, даже при наличии наилучшей предтренировочной добавки в спортивной сумке лучшие результаты достигаются с течением времени благодаря последовательным тренировкам, правильному питанию, а также надлежащему отдыху и восстановлению.

Однако, если вы знаете, что очень чувствительны к кофеину, то можете получить больше пользы от применения предтренировочных добавок с низким содержанием стимуляторов или без стимуляторов. Поскольку многие добавки содержат стимуляторы, а некоторые из них содержат много стимуляторов, сначала проконсультируйтесь с врачом, есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем, которые могут вызвать побочные реакции от их приёма

Родители также должны быть осторожны, давая подросткам сильно-стимулирующую добавку, и нет, это не очень хорошая идея для совсем юных спортсменов. Если ваш ребенок серьезно относится к тренировкам, скажите ему, что он должны быть в состоянии мотивировать себя, чтобы пойти в спортзал и сначала усердно работать на тренировках. Добавки, повышающие интенсивность, могут появиться позже, после того как только будет заложена прочная основа.

Разве нельзя просто выпить кофе или энергетический напиток перед тренировкой?

Хорошая точка зрения! Чашка крепкого чая, кофе или банка любимого энергетического напитка, безусловно, обладают таким же потенциалом повышения производительности, что и предтренировочая добавка.

В конце концов, кофеин — бесспорная энергия перед тренировкой! Она может увеличить выносливость, силу и мощь, уменьшая чувство усталости на тренировке. Это может сделать вас более внимательным, собранным, способным быстрее включить в работу мышечную силу и сосредоточиться во время выполнения сложного сета.

Тем не менее, простой напиток с кофеином — это одномерное решение, тогда как предтренировочная добавка — многомерное решение.

Если вы собираетесь использовать энергетический напиток вместо добавки перед занятием, примите дополнительное количество ключевых ингредиентов, таких как цитруллин малат. И, честно говоря, если пытаетесь получить максимальную отдачу от занятия, это также хорошая идея, внимательно взглянуть на то, что вы едите перед тренировкой.

Несмотря на то, что кофеин помогает вам оставаться достаточно энергичным в течение дня, не съедая много пищи, было доказано, что большая его эффективность в борьбе с усталостью от тренировок проявляется только в сочетании с углеводами. Независимо от того, что вы едите, стремитесь получить 35 граммов углеводов и, по крайней мере, 6 граммов незаменимых аминокислот и около 20 граммов высококачественного белка.

Когда в желудке есть пища, ваши мышцы начинают работать, подпитываясь топливом, которое им необходимо для выполнения упражнений, а затем восстановятся.

Что если я чувствителен к стимуляторам?

Исследования показали, что важную роль в чувствительности к кофеину играет генетика: некоторые люди сильно страдают от этого, некоторые вообще не испытывают дискомфорта, а некоторые находятся между этими двумя состояниями. Если вы очень чувствительны к кофеину или просто не любите его, пытаетесь сломать привычку принимать стимулирующую добавку перед тренировкой, или вы тренируетесь поздно вечером и не хотите, чтобы ваш сон был нарушен, предлагается хорошая альтернатива.

Если ищете один или два ингредиента, которые могли бы помочь вам на тренировках, физиолог Ник Кокер (Nick Coker) помечает 4 лучших ингредиента, не содержащих кофеина, для повышения энергии на тренировках.

Цитруллина малат: для увеличения кровотока и выносливости
Теакрин: схож по составу с кофеином, но без энергетического сбоя или проблем с зависимостью.
Альфа-ГПХ: природное соединение холина, содержащееся в мозге, чтобы помочь нервной системе увеличить мышечную активность.
Бетаин: для долгосрочного увеличения размера и силы мышц.

С другой стороны, перекус, богатый углеводами и протеином за 1-2 часа до тренировки, может быть лучшей подпиткой перед походом в зал. Полученные калории и питательные вещества обеспечат вас энергией даже при проведении длительных тренировок. Перед занятиями избегайте перекусов с большим содержание клетчатки и жира, которые перевариваются дольше и у некоторых людей могут вызвать расстройство желудка во время интенсивных нагрузок.

Как я могу снизить чувство нервозности после приёма предтренировочной добавки?

В зависимости от того, насколько сильна ваша предтренировочная добавка, и как ваш организм реагирует на кофеин и другие стимуляторы, некоторая нервозность может быть неизбежной.

Тем не менее, сегодня многие предтренировочные комплексы содержат стимуляторы, которые, как считается, «менее агрессивны», чем обычный кофеин, такие как теакрин, или содержат успокаивающие вещества, которые «снимают остроту» кофеина, такие как L-теанин.

Имейте в виду, что Международное общество спортивного питания указывает, что при дозировке кофеина в зависимости от массы тела диапазон оптимальной эффективности составляет 3–6 мг на килограмм массы тела, или 1,3–2,7 мг на фунт массы тела. Для 70-килограммового человека это будет 210–420 миллиграммов кофеина.

Это достаточно большое количество! Прежде чем принимать его, узнайте его дозировку в предтренировочнй добавке, и, если вы всегда принимали только 280 миллиграммов кофеина за раз, возможно, не стоит превышать дозировку до 390 миллиграммов перед интенсивной тренировкой.

Тем не менее, вы также можете взять некоторую ситуацию под контроль, уделив больше внимания обычному питанию перед тренировкой.

«Если вы когда-нибудь пили кофе натощак, вам знакомо чувство: головокружение, нервозность, а иногда даже тошнота», — объясняет доктор наук Крисси Кендалл. Если выпиваете до тренировки 300-380 миллиграммами кофеина не перекусив, вы можете чувствовать себя точно так же».

«Ответ заключается в том, чтобы относиться к питанию перед тренировкой так же серьезно, как и к добавке которую вы принимаете. «Небольшой перекус за 30–60 минут до начала тренировки может помочь минимизировать побочные эффекты, подобные вышеописанным». «Кроме того, дополнительные питательные вещества помогут вам выполнить тяжёлую тренировку».

Безопасно ли принимать предтренировочные добавки?

Нет сомнений в том, что в последние годы некоторые компании-производители маркируют свою продукцию количество ингредиентов которой, сильно различается с содержанием.

И почти каждый атлет может рассказать вам историю о том, что после приёма предтренировочной добавки эффект не соответствовал ожидаемому.

Однако, если вы будете следовать нескольким простым правилам, то сможете провести безопасную и продуктивную тренировку после приёма предтренировочной добавки.

Прежде всего, входите в специализированный магазин с открытыми глазами! Знай, что ты берешь. Убедитесь, что покупаете предтренировочную добавку у авторитетной, признанной компании, предпочтительно той, чьи продукты были протестированы и одобрены независимой третьей стороной.

Informed-Choice — одна из таких организаций по тестированию. Informed-Choice проверяет и тестирует около 18 000 образцов в год на загрязнение запрещенными веществами и проверяет, что то, что написано этикетке вашей добавки, точно соответствует содержимому банки.

Если вы знаете, что делаете, следующий шаг — это узнать самих себя, и почему вы берете предтренировочную добавку в первую очередь. Чтобы получить дополнительную стимуляцию на тренировоке, или это просто способ мотивировать себя на занятии?

Вам комфортно со стимуляторами, или наоборот они заставляют вас чувствовать себя беспокойно и неприятно, или бороться с бессонницей? Ваши тренировки и питание в порядке, но вы надеетесь, что добавка волшебным образом даст вам лучшие результаты? Ответьте на эти вопросы, прежде чем купить, и помните, что предтренировочная добавка — это просто глазурь на торте. Тренируйтесь последовательно и правильно питайтесь — вот настоящие ключи для достижения результатов, которых вы ожидаете.

В частности, для юных спортсменов не существует законных возрастных ограничений для использования добавок, принимаемых перед тренировкой или для каких-либо других пищевых добавок. И конечно, предтренировочная добавка может быть «безопасной», скажем, для атлета-подростка, но это не значит, что она ему необходима или даже полезна.

Подросток-атлет получает от простого правильного питания и регулярных тренировок больше пользы, чем от приёма какой-либо конкретной добавки, особенно той, которая может вызвать учащенное сердцебиение и другие побочные эффекты, которые могут помешать потенциально продуктивной тренировке.

И независимо от вашего возраста, если у вас проблемы с сердцем, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать предтренировочные или любые другие добавки.

Некоторые предтренировочные комплексы лучше подходят для женщин?

Сейчас в тренажерных залах больше женщин, чем когда-либо, и они тренируются усерднее, чем когда-либо, а это значит, что больше женщин, чем когда-либо, тоже принимают добавки. Но есть определенные добавки, например, те, которые принимаются перед тренировкой, где одни и те же правила и дозы, которые применяются к одному спортсмену, не всегда могут быть лучшими для другого.

И вот почему: рекомендуемые исследованиями дозировки кофеина для повышения спортивных результатов обычно основаны на массе тела. Диапазон, который Дуглас Калман, доктор медицинских наук и соучредитель Международного общества спортивного питания, предлагает 3–6 миллиграммов на килограмм массы тела. Высшая отметка в 6 миллиграммов — серьезная доза, которая не подходит для большинства людей.

Для женщины весом 55 килограммов (или 120 фунтов) самая нижняя шкала дозировки получается – 165 миллиграммов кофеина, и 330 миллиграммов на верхнем конце шкалы. И такое количество кофеина может сработать совсем не так, как для 90-килограммового культуриста! Однако во многих популярных предтренировочных добавках содержится фиксированная дозировка 300 или более миллиграммов на порцию, независимо от того, какой у вас вес.

Это не обязательно проблема, но стоит принять во внимание, прежде чем вы берете ложку «случайной» предтренировочной добавки то в конечном итоге почувствуете сильное сердцебиение. Несколько компаний по производству добавок производят продукты для женщин с учетом размера тела женщины при дозировании. Например, такие добавки: Ignite, 30 Servings; Burn 90 Capsules; Tone, 60 Capsules.

Начинайте с малого, а затем постепенно увеличивайте количество, просто чтобы увидеть, насколько хорошо ваше тело это переносит. Попробуйте половину совка или даже меньше популярных предтренировочных добавок, чтобы сначала измерить свою переносимость к продукту и привыкание, а затем начинайте увеличивать дозу. Увеличение энергии, силы, выносливости и уменьшение мышечной болезненности при приёме добавок помогают женщинам в совершенствовании тренировок, так же, как и мужчинам.

В одном недавнем голосовании за поддержку исследования 2018 года, опубликованном в Журнале Международного общества спортивного питания, подтверждается тот факт, что предтренировочные добавки могут «улучшить мышечную выносливость верхней части тела и анаэробную способность (у женщин), одновременно улучшая чувство сосредоточенности после высокоинтенсивных тренировок.

Звучит знакомо? Просто выясните, какая доза работает для вас, и попробуйте сами.

Можно ли принимать другие добавки вместе с предтренировочными?

Да, конечно! Добавки, которые вы принимаете перед тренировкой сформированы с определенной целью: дать вам дополнительную энергию или выносливость, чтобы тренироваться сфокусировано и целеустремлённо. Другие добавки разработаны для достижения других, в равной степени конкретных целей.

Например, если вы не получаете достаточного количества белка в своем рационе, все предтренировочные добавки в мире не помогут вам увидеть устойчивые результаты. Питайтесь правильно, а если нет времени на полноценный приём пищи, выпейте протеиновый коктейль после тренировки или даже вместе с добавкой перед тренировкой.

С другой стороны, если ваша предтренировочная добавка содержит низкий процент некоторых ингредиентов, то будет не лишним увеличить их количество самостоятельно. Вот несколько таких ингредиентов для рассмотрения:

Бета-аланин: этот ингредиент нужно принимать почти ежедневно, чтобы эффективно тренироваться, поэтому взять дополнительные 3 грамма в дополнение к предтренировочной добавке не составит труда.
Креатин: как и бета-аланин, креатин следует принимать ежедневно, чтобы обеспечить мышечное восстановление и другие преимущества.
Бустеры оксида азота: хорошо подходит для пампинга мышц, потому что некоторые компании производят смеси которые не стимулируют отёк клеток и увеличения мышечной ткани, которые можно принимать вместе с кофеином или энергетическим напитком.

Если вы принимаете кофеин перед тренировкой, будьте осторожны, чтобы не принять вместе с ним и другие стимуляторы. Доза в большинстве предтренировочных добавках достаточно велика без дополнительного кофеина!

Лучше купить предтренировочную добавку или сделать её самому?

Если вам нравится дополнительный уровень контроля над вашем питанием и добавками, нет никаких причин, по которым вы не могли бы сделать свою собственную предтренировочную добавку. Но в конечном итоге результат может оказаться намного дороже, и в зависимости от того, как вы это сделаете, вы можете пропустить несколько ключевых ингредиентов. И вкус, вероятно, будет ужасным.

Поэтому, прежде чем надеть лабораторный халат и углубиться в базу данных медицинских и биологических публикаций, убедитесь, что у вас есть прочная основа для тренировок и питания. Вы тренируетесь 3-5 раз в неделю последовательно и в хорошей форме? Вы потребляете достаточное количество калорий, белка, и углеводов, хорошо питаетесь перед интенсивными тренировками? Проверьте, проверьте, проверьте. Хорошо, тогда, может быть, вы уже не «средний» любитель спортзала.

Тем не менее, прежде чем приступить к изучению темной паутины создания спортивной добавки, имейте в виду, что начинать с простого — почти всегда лучший вариант.

Если вы собираетесь приготовить свой собственный предтренировочный продукт, придерживайтесь ключевых ингредиентов, которыми обладают лучшие предтренировочные комплексы: кофеин (если вы его переносите), бета-аланин и, возможно, бустеры оксида азота для выносливости и пампинга.

Если хотите пройтись по кроличьей норе с ноотропными веществами (то есть добавками, стимулирующими мозг) или другими компонентами с высокой степенью целенаправленности, сделайте это — но не ожидайте чудес!

Понравилось это:

Нравится Загрузка. ..

Как Пить Предтрен | Megapit.kz

Существует множество способов как увеличить свои силовые показатели во время интенсивных тренировок и при этом быстрее восстанавливаться. Один из способов, который отлично себя заракоммендовал — это прием специальных предренеровочных комплексов.

Как принимать предтрен

Предтренировочный комплекс — это специализированные спортивные добавки, главной целью которых является улучшить качество тренировки в целом — увеличить силовые показатели атлета и более быстрое восстановление после сложной тренировки в зале.

ЧТО ВХОДИТ В СОСТАВ ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫХ КОМПЛЕКСОВ

Как правило, добавки входящие в такие комплексы делятся на 3 группы:

стимулирующие центральную нервную систему кофеин и таурин, способствующие повышению эффективности тренировок;
увеличивающие силовые показатели атлета вещества, среди которых бетаин, BCAA и бета-аланин;
стимулирующие приток крови к мышечным тканям аргинин, цитруллин.

Некоторые производители при составлении предтреников используют также витамины группы B. Общее количество витаминов может достигать до 10 тысяч процентов от суточной нормы для одного человека. Главная их задача оказывать стимулирующее воздействие на центральную нервную систему, и на происходящие в организме энергетические процессы.

Как Пить Предтрен

Как и следует из название спортивных добавок, предтрены следует принимать непосредственно перед тренировками. Основным обязательным компонентом как правило является кофеин — именно он дает огромный заряд энергии на время всей тренировки. Ни в коем случае не превышайте рекомендованную разовую или дневную дозу.Не принимайте предтренировочный комплекс за 6 часов до сна.

Каждый производитель вместе с добавками прилагает инструкцию по применению, но самый идеальный вариант конечно — это получиться рекомендации от тренера в зале где Вы занимаетесь.

Постараемся вкратце расписать и дать рекомендации по как принимать предтренировочные комплексы. Предтрены стоит принимать только в дни тренировок, а в дни отдыха лучше другие спортивные добавки для восстановления организма, а также питательные добавки типа протеина или аминокислотных комплексов.

Если употреблять предтрены каждый день, Вы можете попросту истощить свой организм и наоборот замедлите прогресс развития.

Поделитесь увиденным с друзьями!

предтренировочных перекусов: как выбрать, что работает для вашего тела

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник Закрыть

Исследуй здоровье.com

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник

Следуйте за нами

до или после тренировки: когда следует принимать сывороточный протеин?

Потребление белка остается одной из самых горячо обсуждаемых тем в продуктивном питании — идут «белковые войны», когда один лагерь противопоставляет себя другому, каждый из которых рекламирует плюсы и минусы еды против еды.добавки, сыворотка или соя, а также правильный уровень потребления белка в зависимости от возраста, цели и вида спорта.

В этом есть смысл — спортсмены всех уровней придают большое значение развитию сухой мышечной ткани, а потребление белка — это то, что обеспечивает аминокислоты, необходимые для наращивания и поддержания мышц.

Хорошая новость заключается в том, что огромная популярность сывороточного протеина означает, что он изучен, изучен и изучен еще больше, поэтому возникает меньше вопросов относительно того, когда принимать сывороточный протеин.

Если вы приняли решение о добавлении пищевых добавок и хотите добавить в свой рацион сывороточный протеин, вот что вам нужно знать.

Типы сывороточного протеина

Не все сывороточные белки одинаковы — на самом деле, вы наверняка будете поражены всеми доступными вариантами, если прогуляетесь по проходу в местном магазине диетических продуктов. Вообще говоря, существует три распространенных формы сывороточного протеина.

Концентрат сывороточного протеина

Это менее обработанная, более «натуральная» форма сывороточного протеина.Для фанатов, питающихся чистой едой, меньшая обработка, вероятно, звучит как хорошо, но в этом случае меньшая обработка фактически означает менее чистую.

Концентрат сывороточного протеина содержит больше жира и лактозы и меньше общего белка — от 70% до 85% продукта — чем изоляты.

Изолят сывороточного протеина

С другой стороны, изолят сывороточного протеина

проходит дополнительную обработку для удаления излишков лактозы и жира, в результате чего получается продукт, который обычно содержит 90% белка или более.Изолят сывороточного протеина обычно стоит дороже, чем концентрат, и он также считается «более безопасной» добавкой для людей с непереносимостью лактозы.

Гидролизованный сывороточный протеин

Гидролизованные сывороточные продукты — это продукты, прошедшие дополнительную обработку, в результате чего белок расщепляется на группы аминокислот, которые теоретически перевариваются быстрее.

Проблема в том, что исследования не обязательно показывают, что это правда, поэтому тратить больше денег на гидролизованный продукт, когда другие варианты столь же или более эффективны, не имеет большого смысла.

С функциональной точки зрения, любой сывороточный продукт, который вы выберете, должен быть более чем способен привести ваше тело в состояние положительного азотного баланса — наиболее благоприятного состояния для восстановления мышц и гипертрофии — при условии, что вы правильно рассчитываете прием протеиновых добавок.

Когда принимать сывороточный протеин

Сывороточный протеин — это протеин с высокой биодоступностью, который отличается высокой скоростью всасывания. Это делает его идеальным белком для восстановления после тренировки.

Фактически, Брэндон Ментон, тренер по силовой и физической подготовке и спортивный диетолог, говорит об этом так: «Сывороточный протеин имеет самую высокую биодоступность среди всех аналогов протеина, что делает его наиболее мощным и быстро используемым агентом после тренировки».

Когда вы тренируетесь, вы подвергаете свое тело сильному стрессу, который на самом деле вызывает повреждение мышц и тканей.

Наращивание мышц на самом деле не происходит во время тренировки; скорее, ваша тренировка — это инструмент, который вы используете, чтобы привести свое тело в состояние, необходимое для мышечной гипертрофии во время восстановления.

Правильное питание после тренировки стимулирует восстановление тканей, что приводит к росту мышц.

Сразу после тренировки приток крови к скелетным мышцам стимулируется, а процесс тренировки «открывает» мышцы, чтобы они могли функционировать как губка — они подготовлены и готовы впитывать питательные вещества.

Употребляя быстро усваивающийся протеин, такой как сывороточный протеин, сразу после тренировки, вы снабжаете свои мышцы аминокислотами, которые им необходимы для восстановления и роста именно тогда, когда они приносят наибольшую пользу.

Чем раньше вы начнете употреблять сывороточный протеин после тренировки, тем лучше. Вообще говоря, у вас есть до двух часов («анаболическое окно») после тренировки, чтобы потреблять белково-углеводную пищу.

Это двухчасовой период, в течение которого ваши мышцы подготовлены и готовы принимать питательные вещества, переводя их из состояния истощения мышц с отрицательным балансом азота в состояние наращивания мышц с положительным балансом азота.

Но то, что у вас есть до двух часов, не означает, что вам нужно ждать, чтобы добавить добавки.Чем дольше вы ждете, тем менее похожими на губку будут ваши мышцы и тем меньше пользы вы получите от приема добавок сывороточного протеина.

Кому следует принимать сывороточный протеин

Поскольку сывороточный протеин доступен по цене, популярен и обладает высокой биодоступностью, это отличный вариант для наиболее активных людей, ищущих способ легко увеличить потребление протеина.

Один из главных аргументов против белковых добавок состоит в том, что теоретически людям легко потреблять достаточно белка в своем рационе, чтобы соответствовать рекомендуемой суточной норме (RDA).8 грамм на килограмм массы тела.

Хотя технически это так, суточная норма потребления белка основана на потребностях человека, ведущего малоподвижный образ жизни, а не на потребностях тех, кто активен, растет, пытается нарастить мышечную массу или восстанавливается после травмы.

Большинство исследований показывают, что при таких обстоятельствах потребление белка от 1,2 до 1,6 грамма на килограмм веса тела является идеальным. Хотя вполне возможно получить такой уровень белка из пищевых источников, это не всегда удобно.

Любой, кто когда-либо пытался втиснуться в тренировку прямо перед тем, как бежать на встречу, или чей график тренировок совпадает с временем отхода ко сну, знает, что не всегда можно сесть за еду сразу после тренировки.

Поскольку время потребления белка после тренировки жизненно важно для гипертрофии мышц и восстановления, его потребление должно быть простым и удобным.

Протеиновые добавки — особенно порошки сывороточного протеина, которые можно смешивать с водой, батончиками и готовыми коктейлями — невероятно удобны и являются отличным вариантом для тех, кто «в движении» и не может использовать цельные источники белка после тренировки.

Однако важно понимать, что сывороточный протеин подходит не всем. Как продукт, полученный из молока, это не лучший выбор для веганов, а некоторые концентраты сывороточного протеина могут вызывать желудочно-кишечные расстройства у людей с непереносимостью лактозы.

В этих ситуациях другие протеиновые добавки, такие как безопасный для веганов и желудочный протеин из конопли, могут быть лучшим вариантом.

10 лучших предтренировочных добавок — Лучшее из 2020 в рейтинге

Выбор лучших предтренировочных добавок

Выбор лучших предтренировочных добавок может быть настоящим минным полем, потому что между брендами существует очень много различий с точки зрения чистоты и ингредиентов использованных и фактических дозировок этих ингредиентов.

Ниже вы увидите, что мы провели для вас исследование и в результате выбрали 10 лучших предтренировочных добавок.

На что обращать внимание в хорошем предтренировочном продукте

Качество бренда и репутация, которую он имеет
Качество продукции
Цена в зависимости от количества порции в контейнере
Отзывы пользователей, жалобы и общие отзывы о различных интернет-магазинах
Вкус, вкус, текстура
Список ингредиентов и количество +

Эти добавки были признаны лучшими перед тренировками на основании отзывов пользователей и соотношении цены и качества, поэтому вы легко сможете определить, какой из них будет лучше всего подходит для вас, исходя именно из того, что вы ищете.

Это все отличные продукты, и какой бы из них вы ни выбрали, вам поможет, но, очевидно, чем лучше они будут ранжироваться, тем более выгодно вы их получите.

Выбор предтренировочной добавки должен основываться на ваших индивидуальных целях и бюджете. Хотя на рынке доступны буквально сотни продуктов, есть способы легко найти лучшие продукты, когда у вас есть достаточно информации о доступных брендах.

Поищите различные обзоры, составленные опытными лифтерами, и извлеките уроки из информации, которую они предоставляют о продукте и их опыте использования.
Ищите продукты, которые входят в списки бестселлеров известных веб-сайтов (подсказка: вы попали в нужное место!). Это хороший признак того, что люди покупают продукт неоднократно, и это не основано на маркетинговой тактике.
Оценивайте стоимость продукта и сравнивая с другими продуктами, всегда обращайте внимание на стоимость одной порции.

Сравнение предтренировочных добавок

Если вы покупаете что-нибудь по ссылкам ниже, мы получаем комиссию.

# 1 — Transparent Labs PreSeries BULK

PreSeries BULK — это именно то, чего ждала индустрия пищевых добавок.Используя 20 высокоэффективных ингредиентов, Transparent Labs разработала идеальную предтренировочную программу, предназначенную для увеличения накачки, выносливости, концентрации и производительности. PreSeries BULK, обладающий мощным комплексом тестостерона, представляет собой исключительную предтренировочную программу для серьезных бодибилдеров, спортсменов и любителей фитнеса, стремящихся набрать мышечную массу.

Он был разработан для особой цели — стать самой исключительной добавкой для набора массы перед тренировкой. Это довольно новый продукт на рынке, созданный компанией Transparent Labs.Однако он получил отличные отзывы от пользователей, и, как следует из названия компании, нет никаких секретных формул или ингредиентов, только простые и эффективные смеси.

Основные

Представленный в бутылке для дробовика, 4 Gauge обеспечивает взрывной рост силы, выносливости, сосредоточенности и мышечной накачки — все ключевые преимущества чтобы помочь вам достичь желаемого телосложения быстрее, чем обычно.

Приняв порцию 4-го калибра, вы испытаете сильнейшее стремление к успеху в тренировке за 20 минут. Вы почувствуете себя более возбужденным, чем когда-либо прежде: кровь приливает к вашим бицепсам, когда вы сгибаете вес, и чувствуете, как кожа стягивается сильнее после каждого повторения.

Вы когда-нибудь устали или теряли вес к концу тренировки? 4 Gauge предлагает стабильный прирост энергии без сбоев — так что вы будете работать с максимальной отдачей, пока не покинете тренажерный зал, помогая вам добиться большего прогресса в получении твердого пресса и тела.

Оптимальная дозировка цитруллина малата и экстракта свеклы приводит к расщеплению кожи мышечной накачкой, благодаря которой вы будете выглядеть и чувствовать себя непревзойденно в тренажерном зале. Мало того, L-теанин образует «умный кофеин» внутри 4 Gauge, помогая вам всегда оставаться сосредоточенным на ваших фитнес-целях.

Эта откровенно удивительная формула, которая включает в себя головокружительный набор передовых ингредиентов, пробивающая себе дорогу на 3-е место в нашем рейтинге предтренировочных добавок, включает в себя головокружительный набор передовых ингредиентов, которые помогут вам повысить производительность труда. стратосфера.

Это высокоочищенная запатентованная смесь ингредиентов, поддерживающих телосложение и производительность, которая была протестирована и сертифицирована собственной производственной лабораторией Betancourt Nutrition и признана надежной. Каждый ингредиент был выбран на основе его потенциала для повышения энергии.Новый Bullnox Androrush представляет собой «Андроруш», несущий NOX, который в достаточной степени защищает и укрепляет ваши насосы.

C4 50X — это предтренировочная добавка, созданная с учетом ваших особых потребностей организма, стремления и приверженности тренировкам.Cellucor занимается добавками уже давно, и особенно известен своими предтренировочными добавками. Это новая формула их классического продукта C4, который всегда получал высокую оценку как спортсменов, так и обычных пользователей.

Pro Supps Mr. Hyde — это предтренировочный усилитель энергии, который выводит ваши тренировки на новый уровень и оставляет вас бодрым и готовым к большему. Мне нравится название этого продукта, оно действительно представляет чувство, которое вы получаете от превращения в своего личного мистера Хайда, полного энергии, силы, силы и выносливости.

С этой предтренировочной добавкой, проходящей через вашу систему, вы обязательно высвободите зверя внутри, а содержание L-лейцина также обеспечивает отличную страховку от любого мышечного разрушения, которое может произойти во время ваших интенсивных тренировок.

ENGN Pre Workout от Evlution Nutrition — это интенсивный предтренировочный порошок для большей энергии, силы и концентрации. Эта формула была создана для спортсменов. Он разработан, чтобы как можно дольше поддерживать максимальный уровень энергии во время высокоинтенсивных занятий.

Эта лучшая предтренировочная формула включает в себя оригинальную запатентованную смесь Mind-to-Muscle Matrix, , которая запускает вашу мотивацию, снижает уровень молочной кислоты, улучшает пампинг и, как правило, дает вам действительно серьезную задницу.

9 Бета-аланин10 (в виде карноза) 9010 мг Карноза Креатиновый комплекс 2000 мг
ENGN Матрица мышечных связей 2,013 мг
Включает ниацин и магний для стимуляции нервной системы
Два типа креатина включены для стимулирования внутриклеточного производства АТФ
Включает битартрат кофеина и холина для отправки ваше умственное сосредоточение через крышу
Обеспечивает множество необходимых витаминов и минералов
Очень хорошо подходит для женщин перед тренировкой

Когда дело доходит до вашего перед тренировкой, вам не захочется еще один продукт, перегруженный стимуляторами.Вместо этого вам нужен продукт, который поможет вам во время тренировок. Введите 5% Nutrition Kill It от Rich Piana. Рич Пиана — профессиональный бодибилдер, знающий свое дело, когда дело доходит до добавок и тренировок, поэтому вы знаете, что он много думал о этой формуле.

1MR VORTEX содержит 3 новых эксклюзивных компонента, которые значительно повысят эффективность ваших тренировок, что становится очевидным. Vortex познакомит вас с такой интенсивностью тренировки, которую вы никогда раньше не испытывали. Как следует из названия, этот плохой мальчик заставит вас сделать еще одно повторение во всех ваших упражнениях.

Вместо того, чтобы полагаться на те же самые старые ингредиенты, что и любая другая предтренировочная программа, BPI Sports вместо этого сосредоточила свое внимание на немного более интересном списке соединений, которые обязательно поднимут вашу производительность в тренажерном зале на новый уровень.

повторяйте самые сложные подходы
Включает глицерин для максимального увлажнения мышечных клеток
Включает ниацин, витамин B, чтобы подготовить вашу нервную систему к серьезным тренировкам
Йохимбе способствует мобилизации жира и увеличению кровотока
Доступен в четырех заманчивых вкусах

Jym Pre-Jym предлагает научно продвинутую универсальную формулу для лучших тренировок с их предтренировочными добавками.Его создал доктор Джим Стоппани, сертифицированный доктор физиологии. Вы знаете, что получаете прочную смесь с таким названием.

Pre JYM включает 13 ингредиентов, которые работают в гармонии, чтобы подготовить тело к интенсивным тренировкам, что делает его самой полной доступной предтренировочной добавкой, содержащей лучшие ингредиенты в точных дозах и пропорциях.

Optimum Nutrition, без сомнения, является самым надежным брендом в отрасли.Золотая стандартная предтренировочная программа производится с использованием ингредиентов премиум-класса, таких как натуральный кофеин из кофейных зерен и чая, для максимальной энергии, сосредоточенности и бдительности. Эта формула является довольно новой и является первой попыткой ON предтренировочной добавки, и ей не хватает недостатка. Optimum Nutrition определенно является золотым стандартом, когда речь идет о порошке сывороточного протеина, и, хотя есть, возможно, лучшие варианты, нельзя отрицать, что это очень хорошая предтренировочная добавка.

мг AstraGIN
плюс витамин D, витамины группы B и биофлавноиды цитрусовых
Обеспечьте экстремальную энергию и концентрацию во время тренировки
Огромный насос и заряд энергии во время тренировки
Доступно пять фантастических вкусов
Включает бета-аланин для снижения уровня молочной кислоты накопление
L-цитруллин малат включен для повышения эндогенного уровня оксида азота
Обеспечивает ряд необходимых витаминов и минералов
Мощный источник креатина для облегчения гидратации мышечных клеток
Включает большую дозу кофеина для улучшения умственной сосредоточенности и концентрация

Anarchy — это уникальная предтренировочная программа, которая сочетает в себе научно изученные дозы запатентованного нитрозигина и глицерина HydroMax.Anarchy создается Muscletech, пользующимся большим доверием именем в индустрии пищевых добавок. Вы можете быть уверены, что это одна из лучших предтренировочных тренировок на рынке сегодня.

Предтренировочная добавка после тренировки принимая предтренировочное питание, подумайте вот о чем: вам действительно нужен миллион волшебных ингредиентов, чтобы ваше тело работало наилучшим образом? Давайте проанализируем некоторые из пунктов нашего контрольного списка питательных веществ перед тренировкой.
Что такое предтренировочная добавка?
Вы можете многое узнать из названия. Это не исключение. Предтренировочная добавка — это просто добавка, которую вы принимаете перед тренировкой или интенсивной физической активностью.
Лучшие предтренировочные добавки дадут вам заряд энергии, вызванный ингредиентами оксида азота. Наряду с этим приливом энергии вам также будет обеспечена более длительная выносливость, а если вы поднимаете тяжести, вы получите то, что известно как «накачка».Помпа — это ощущение, которое вы испытываете, когда кровь приливает к вашим мышцам, и кажется, что они выросли на 2 дюйма, и вы можете покорить мир.
Преимущества предтренировочных добавок
Использование предтренировочных добавок может быть отличным способом повышения уровня вашей энергии и умственной концентрации, улучшения накачки, улучшения восстановления и даже таких вещей, как повышение выносливости и снижение уровня молочной кислоты. Лучшая предтренировка даст вам потрясающую накачку и энергию, в то время как вы разрушите тренажерный зал или любую физическую активность, которую вы выполняете после того, как выпьете ее.
Фактические выгоды, которые вы получите от любой добавки, будут зависеть от того, какую из них вы выберете, потому что доступно множество различных ингредиентов.
Одним из примеров этого является кофеин; Не всем нравится принимать высокие дозы кофеина, потому что они либо особенно чувствительны к стимуляторам, либо предпочитают выпить чашку крепкого кофе перед тренировкой.
Хорошая предтренировочная добавка может поднять вашу тренировку на более высокий уровень, повысить силу и повысить выносливость скелетных мышц.С другой стороны, плохо подобранная предтренировочная добавка потратит ваше время и денег.
Насколько они полезны, зависит от конкретного ингредиента. Осведомленность о научно-проверенных преимуществах каждого ингредиента может помочь увеличить мышечную силу, размер мышц, скорость тренировки, ускорить потерю жира и снизить утомляемость.
Они опасны?
Ну, они не созданы, чтобы быть опасными или причинять вам вред. Однако они являются сильным стимулятором. Если вы чувствительны к стимуляторам, вероятно, лучше избегать продуктов для приема перед тренировкой.Дело в том, что все люди разные и имеют разную историю болезни, поэтому лучший вариант, который мы всегда рекомендуем, — это сначала поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо предтренировочные добавки.
Какой-то парень сказал мне, что предтренировочная добавка — это стероид …
Ну, этот парень тупой! И ему должно быть плохо! Предтренировочные добавки не являются стероидами и никогда не рекламируются как таковые. Мир фитнеса полон странных слухов и кучи чепухи. Просто нужно пройти через это, оставаться логичным и всегда продолжать учиться!
Действительно ли предтренировочные добавки работают?
Некоторые люди могут соглашаться с завышенными ожиданиями, они могут рассматривать предтренировку как некий волшебный препарат, который поможет им выжать на 200 фунтов больше, чем они делали вчера.Что ж, это глупо, и если вы этого ожидаете, то всегда уходите разочарованным.
Допуск к предтренировочным добавкам
При этом толерантность — это реальная вещь. Со временем вы привыкнете к стимуляции, и ваше тело не будет так сильно ощущать ее воздействие. Рекомендуется делать перерыв в 2-4 недели после каждого месяца использования перед тренировкой. Это не только поможет сохранить эффективность продукта, но и сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе.
Прежде чем принимать какие-либо добавки, обязательно проконсультируйтесь с медицинским работником или врачом.Всегда читайте этикетку продукта для получения инструкций и указаний.
Прием добавок перед тренировкой
Как следует из названия, вы должны принимать их перед тренировкой, и количество, которое вы принимаете, будет зависеть от вашего уровня переносимости.
Вот несколько основных рекомендаций, которые помогут вам начать работу:
Попробуйте принимать его натощак, это предотвратит разбавление и усилит эффект продукта.
Если вы новичок, придерживайтесь 1 мерной ложки примерно на неделю или две, это не даст вам не спать всю ночь! Как только вы добьетесь толерантности, добавьте еще одну мерную ложку.Мы не рекомендуем ничего больше 2 мерных ложек. ВСЕГДА СЛЕДУЙТЕ ИНСТРУКЦИЯМ НА ЭТИКЕТКЕ и проконсультируйтесь с врачом перед использованием любых продуктов, упомянутых на этом сайте.
Сделайте предтренировку за 25–45 минут ПЕРЕД тем, как отправиться в тренажерный зал, это даст время, чтобы начать действовать, и вы получите лучшие результаты и получите больше энергии. Вы же не хотите, чтобы он сработал слишком поздно и потратил впустую.
Постарайтесь ограничить дозу, которую вы принимаете, если принимаете ее перед сном, потому что ЭТО БУДЕТ держать вас в сознании, особенно если вы новичок и еще не выработали толерантность.
Добавки до и после тренировки и нужны ли они вам?
Добавки до и после тренировки
Интересно, что это за напитки, которыми наполняют холодильники, когда вы входите в клуб? Помимо воды, которую вы можете выиграть за проверку пять раз в месяц, некоторые из них могут сбить с толку неподготовленный глаз. Не волнуйтесь, мы вас поддержим. Мы поговорили с персональным тренером и экспертом по добавкам Лонни П. из In-Shape Lodi по всем вопросам.
Бизнес добавок для здоровья процветает и растет как никогда — и при 36 миллиардах долларов в год в этом должно быть что-то особенное. Проще говоря, пищевые добавки — это то, что вы можете использовать для повышения производительности или улучшения своего здоровья и / или тренировок. Но будьте осторожны, пищевые добавки сами по себе не сделают вас внезапно здоровым, если вы недостаточно питаетесь и недостаточно двигаетесь. Думайте о добавках, как о новой покраске дома с ужасным фундаментом. Краска не сделает дом пригодным для жизни, если фундамент слабый.Добавки такие же — сначала создайте основу с помощью здорового питания и упражнений, а затем подумайте о добавках (конечно, с одобрения вашего врача!)
Многие добавки, доступные в In-Shape, предназначены либо для приема перед тренировкой, либо после нее, так что давайте углубимся в них немного подробнее.
Предтренировочная добавка — это добавка, призванная дать вам заряд энергии и улучшить спортивные результаты. Хотя формулы могут сильно различаться, в большинстве это делается с использованием смеси кофеина, креатина, BCAA и бета-аланина.Кофеин является стимулятором и может улучшить когнитивные функции и физическую работоспособность. Креатин создается естественным образом, когда вы перевариваете белок. Это источник энергии, который помогает наращивать и поддерживать мышцы. BCAA — это аминокислоты с разветвленной цепью, которые ваше тело использует для поддержания или, в некоторых случаях, набора мышечной массы при сжигании жира. Когда вы наблюдаете за потреблением калорий, ваше тело может использовать BCAA в качестве источника энергии вместо того, чтобы расщеплять мышцы для получения энергии.
Лонни говорит: «Предтренировка — это то, что вы принимаете перед тренировкой, и обычно используется для предотвращения истощения мышечного гликогена.”
«Лучшее» время для приема предтренировочной добавки может зависеть от нескольких факторов, но, как правило, 30 минут до тренировки, по-видимому, являются наиболее оптимальным вариантом. Это дает вашему организму время переварить ингредиенты и вовремя начать их использовать, чтобы получить максимальную пользу.
«Как и любая другая добавка, предтренировка — это как вспомогательный импульс, помогающий пройти тренировку, возможно, в течение нескольких дней вы чувствуете себя вялым после долгого рабочего дня и нуждаетесь в дополнительной помощи, — объясняет Лонни.«Я лично принимаю предтренировочные комплексы с кофеином, например C4 Ripped или Ultimate, чтобы разбудить меня перед двумя тренировками в день!»
Пищевые добавки до и после тренировки имеют разные преимущества. В то время как предтренировки дают заряд энергии и помогают повысить выносливость, чтобы ваши тренировки продолжались дольше, многие посттренировочные тренировки способствуют восстановлению и наращиванию мышц.
Некоторые добавки после тренировки включают глютамин, BCAA и казеиновый белок.Они помогают мышцам восстановиться и могут увеличить синтез мышц. «Глютамин — это то, что мне особенно нравится после занятий художественной гимнастикой. На следующий день мои мышцы не так сильно болят, — говорит Лонни!
«Как некоторые люди знают, мышцы должны быть разрушены, чтобы восстанавливаться и расти, поэтому я беру их после тренировки, чтобы помочь им в этом. Так что для меня послетренировочные добавки помогают процессу восстановления, поэтому я могу продолжать тренироваться, несмотря на физические эффекты самовосстановления организма », — поделился Лонни.
Что касается практики приема добавок, Лонни сказал: «В зависимости от добавки есть разное время, когда нужно принимать определенные пост-тренировки. Глютамин можно принимать после тренировки или перед сном. BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью можно принимать во время или после тренировки. Рекомендуется не более 4 мерных ложек в день, поэтому я лично принимаю две мерные ложки, одну во время тренировки, а другую после. Я также принимаю казеиновый протеин прямо перед сном, потому что он переваривается за восемь часов.”
Хотите добавить массу? Послетренировочные добавки с сывороточным протеином — это сыворотка . Поскольку сывороточный протеин переваривается намного быстрее (в среднем около 30 минут), он не вызывает вздутие живота и не сохраняет чувство сытости надолго.
Итак, какая добавка (если есть) вам подходит? Это полностью зависит от ваших целей в фитнесе и программы упражнений. Сделайте домашнее задание, поговорите с тренером и обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к добавлению!
Топ 5 лучших предтренировочных добавок без креатина 2020: руководство по покупке
Откажитесь от тех, в которых слишком много ингредиентов — если вы заметили, что добавка содержит слишком много ингредиентов, некоторые из которых вы даже не можете произнести, подумайте об этом как красный флаг.Обратите внимание, что это может означать, что их дозировки небольшие, что делает их неэффективными.
Выбирайте тот, который не содержит слишком много ингредиентов. Убедитесь, что вы также знакомы с ингредиентами, поскольку это может указывать на то, что это также эффективный продукт.
Читать обзоры — обзоры продуктов — лучший источник объективной информации о том или ином продукте. Найдите время, чтобы прочитать и ознакомиться с отзывами, прежде чем пробовать добавку.
Однако убедитесь, что эти обзоры написаны опытными лифтерами.Рецензенты должны быть достаточно надежными, чтобы вы могли ожидать, что они предоставят исчерпывающую и честную информацию о добавке и своем опыте.
Проверьте информацию о продавце. Найдите время, чтобы изучить не только продукт, но и его продавца. Если возможно, выбирайте покупку у лидера продаж, особенно у того, кто пользуется такой репутацией долгое время. Это свидетельствует о том, что многие люди доверяют ему, а также его продукции.
Оцените стоимость + порция для каждой упаковки — Всегда оценивайте стоимость одной порции при покупке хорошей предтренировочной добавки без креатина.

Как выбрать предтренировочный комплекс? Советы от Fit Health

Коротко о предтрениках

Мифы о предтренировочном комплексе

Побочные эффекты

Какой комплекс лучше?

Полное руководство по предтренировочным добавкам. • Bodybuilding & Fitness

Что такое добавка, принимаемая перед тренировкой?

Работают ли предтренировочные добавки?

Какие ингредиенты содержатся в высококачественных предтренировочных добавках?

BCAA или EAA

Бета-Аланин

Бустеры оксида азота

Другие ингредиенты

Когда принимать предтренировочную добавку?

Кто должен или не должен принимать предтренировочную добавку?

Разве нельзя просто выпить кофе или энергетический напиток перед тренировкой?

Что если я чувствителен к стимуляторам?

Как я могу снизить чувство нервозности после приёма предтренировочной добавки?

Безопасно ли принимать предтренировочные добавки?

Некоторые предтренировочные комплексы лучше подходят для женщин?

Можно ли принимать другие добавки вместе с предтренировочными?

Лучше купить предтренировочную добавку или сделать её самому?

Читайте также:

Понравилось это:

Как Пить Предтрен | Megapit.kz

Как принимать предтрен

ЧТО ВХОДИТ В СОСТАВ ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫХ КОМПЛЕКСОВ

Как Пить Предтрен

предтренировочных перекусов: как выбрать, что работает для вашего тела

Верхняя навигация

Меню профиля

Исследуй здоровье.com

Меню профиля

Следуйте за нами

до или после тренировки: когда следует принимать сывороточный протеин?

Типы сывороточного протеина

Концентрат сывороточного протеина

Изолят сывороточного протеина

Гидролизованный сывороточный протеин

Когда принимать сывороточный протеин

Кому следует принимать сывороточный протеин

10 лучших предтренировочных добавок — Лучшее из 2020 в рейтинге

Выбор лучших предтренировочных добавок

На что обращать внимание в хорошем предтренировочном продукте

Сравнение предтренировочных добавок

# 1 — Transparent Labs PreSeries BULK

Основные

Ингредиенты

# 2 — 4 Gauge Pre-Workout

Основные моменты

Ингредиенты

# 3 — Betancourt Bullnox Androrush

Особенности

Ингредиенты

# 4 — C4 50X

Основные особенности

Ингредиенты

# 5 — Pro Supps Mr.Hyde

Основные моменты

Ингредиенты

# 6 — ENGN Pre Workout by Evlution Nutrition

Основные особенности

Ингредиенты

# 7 — 5% Nutrition от Rich Piana убивает его

Основные характеристики

Ингредиенты

# 8 — BPI Sports 1.M.R Vortex

Основные моменты

Ингредиенты

# 9 — Jym Pre-Jym

Основные особенности

Ингредиенты

# 10 — Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout

Основные моменты

Ингредиенты

Extra Entry — ANARCHY by MuscleTech

Основные моменты

Ингредиенты

Похожие записи

Комментировать Отменить ответ