Как принимать всаа в порошке: что это такое, их польза и вред для организма, как принимать BCAA и сколько — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

что это такое, их польза и вред для организма, как принимать BCAA и сколько

1124 Просмотров 0

BCAA являются одной из самых популярных и покупаемых добавок спортивного питания. Их популярность обусловлена уникальной ролью аминокислот с разветвленной боковой цепью, которые используются для стимулирования синтеза белка в мышцах.

В эту группу входят три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин.

В этой статье мы подробно расскажем про комплекс BCAA, для чего он нужен о том, какой эффект добавка оказывает на человеческий организм, как пить бцаа и какой лучше выбрать из представленных на рынке.

Что такое BCAA?

Эта группа включают три незаменимые аминокислоты:

Лейцин;
Изолейцин;
Валин.

Эти кислоты группируются вместе, потому что они — единственные, имеющие боковые ответвления, они работают совместно, помогая друг другу. Лейцин отвечает за производительность гормона роста, следовательно, растет мышечная масса. Изолейцин увеличивает выносливость и стрессоустойчивость, а валин отвечает за поврежденные мышечные ткани и не дает белкам разрушаться.

BCAA часто принимаются как добавки, которые ускоряют мышечный рост и позволяют получить максимум пользы от тренировки, предохраняют мышцы от разрушений. Также они помогают при похудении и позволяют быстрее восстановиться после тренировок.

Добавки ВСАА синтезируют путем гидролиза протеина. Для этого используют соевый или молочный белок, зерновые культуры и животный белок — самый распространенный метод; биоферментация, когда аминокислоты производятся определенными бактериями, и синтез при помощи очищенных ферментов используется реже.

Как и все аминокислоты, BCAA( бцаа) являются строительным элементом для белков.

Аминокислоты лейцин, изолейцин и валин являются незаменимыми, потому что, в отличие от некоторых других, человеческий организм не способен сам их синтезировать. Поэтому их следует получать регулярно с продуктами питания или добавками.
Как проверить BCAA
Как работает добавка
BCAA составляют значительную часть всего белка в человеческом организме. А точнее, 40% всех необходимых аминокислот, присутствующих в организме человека, являются BCAA. 18% аминокислот, запасенных в мышечных тканях тоже являются BCAA.
В отличие от всех других аминокислот, которые синтезируются в печени, эти три расщепляются в самих мышцах. Поэтому и предполагается, что они играют важную роль в производстве энергии во время тренировки.
Во-первых, организм может использовать их для построения белков и мышечных волокон.
Они также участвуют в регулировании уровня сахара в крови, так как заставляют печень удерживать запасы гликогена, в то же время, стимулируя клетки забирать углеводы из крови.
Что еще лучше — BCAA способны помочь вам справиться с усталостью, которую вы чувствуете во время тренировок, потому что они снижают производство серотонина в мозге.
Предполагается, что из всех трех, лейцин имеет самое значительное влияние на производство мышечных протеинов в организме. Именно поэтому самое популярное процентное соотношение аминокислот в добавке 2:1:1 — две части лейцина, одна изолейцина и одна валина. Тем не менее, валин и изолейцин эффективно помогают организму производить энергию и балансировать уровень сахара в крови.
Ваш организм может использовать BCAA для построения важных мышечных белков и производства энергии. Также они могут повлиять и на мозг, снижая усталость.
Потребление добавки может снизить усталость, как физическую, так и умственную. Последние исследования показывают, что можно снизить усталость на 15%, если потреблять её до или во время тренировки. Исследование показало, что участники, потреблявшие BCAA, смогли тренироваться на 17% дольше, чем участники группы, которые употребляли плацебо.
Кроме того, замечено, что эта добавка больше помогает нетренированным людям, чем опытным спортсменам.
Улучшают ли bcaa физическую силу — до сих пор тема дебатов. Но они могут ослабить «крепатуру» и помогают восстановиться после тренировки.
Происходит это потому, что BCAA снижают уровень в крови энзимов киназы креатина и дегидрогеназы лактата. Эти два вещества вредят мышцам. Поэтому добавка может ускорить восстановление и защитить ваши мышцы от повреждения.
В ходе исследования участники выполняли тяжелые упражнения, после чего записывали, как сильно и как долго у них болели мускулы.
Участники контрольной группы, потреблявшей перед тренировками BCAA, оценили уровень боли в мышцах на 33% ниже, чем группа, потреблявшая плацебо.
А отдельные участники заметили также и увеличение физической силы на 20% во время выполнения упражнения через сутки или двое. Тем не менее, эффекты этой добавки сильно варьируются. Они зависят от пола и от количества потребляемого вами белка.
Прием препарата во время силовых тренировок или после них может минимизировать повреждение мышц и уменьшить боль после тренировки. Эффекты могут варьироваться от одного человека к другому.
BCAA помогают нарастить мышечную массу. Именно с этой целью многие люди и покупают эту добавку. Ведь множество исследований доказало, что она активируют энзимы, отвечающие за рост мышц.
Исследования также утверждают, что добавка будет эффективнее вам помогать, если в ней содержится больше лейцина, чем изолейцина и валина. Поэтому сегодня у производителей стало популярным соотношение 4:1:1 или даже больше — 8:1:1 и 12:1:1!
Аминокислоты человек получает из продуктов питания.
Таблица содержания незаменимых аминокислот в продуктах питания
Вот тут возникает законный вопрос: нужны ли данный препарат обычным людям?
Если в вашей диете не хватает белка, ваш организм испытывает и дефицит аминокислот. А это может быть сопряжено с возникновением различных недомоганий и заболеваний. Хорошая альтернатива – принимать протеин из сои или молочной сыворотки, так как в этих видах белка содержатся все три вида кислоты.
А для спортсменов, которые серьезно занимаются тренингом, без BCAA нет никакого движения вперед. Даже если спортсмен принимает протеиновые добавки, которые работают, когда мышцы отдыхают, ему необходимо питать напрямую аминокислотами мышцы во время тренировки. А это может обеспечить лишь комплекс BCAA перед тренировкой, во время или сразу после нее. Еще одна причина, по которой аминокислоты в виде порошковых добавок важны для бодибилдеров — в них почти нет калорий, поэтому во время сушки они незаменимы. Поэтому, если вы хотите выйти на новый уровень в смысле построения рельефных и объемных мышц, без BCAA не обойтись.
Получение достаточного количества аминокислот ускорит рост ваших мышц. Вы можете получить их с пищей или добавками.
Лейцин и изолейцин способны ускорять секрецию инсулина, тем самым понижают уровень сахара в крови. Инсулин стимулирует мышцы, чтобы они забирали сахар из крови, что снижает уровень глюкозы.
BCAA являются прекурсором глютамина — другой важной аминокислоты. Организм может синтезировать глютамин и аланин из валина, лейцина и изолейцина. Оксидация любой из трех BCAA может покрыть нужды организма в глютамине. Это происходит при физических нагрузках или при борьбе организма с серьезными заболеваниями или травмами.
Лейцин – один из трех факторов, активирующих mTOR. Это — наиболее важный сигнальный комплекс, отвечающий за синтез белка в клетке. Чем чаще активируется mTOR, тем больше белка для роста и восстановления мышц производится организмом.
Все три BCAA могут активировать сигнальный комплекс PI3K, который, как и mTOR отвечает за синтез белка. Также активация PI3K стимулирует нормализацию уровня сахара и замедляет накопление жира.
BCAA помогают вам потерять вес. Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями способны также сократить накопление лишнего жира и облегчить потерю уже существующего.
Наблюдения за людьми, получающими с диетой или добавками аминокислоты, показали, что те, кто потребляет по 15 граммов BCAA в день, имеют пониженный на 30% риск ожирения, чем те, что потребляли только 12 граммов тех же аминокислот.
Но надо отметить, что люди, потреблявшие меньше BCAA, потребляли также мало белка. Это могло повлиять на результаты. Если вы желаете потерять нежелательный вес, то BCAA помогут вам сделать это быстрее и эффективнее.
Опытные рестлеры в одной контрольной группе использовали диету с высоким содержанием белков, но низким общим числом калорий. Они также использовали добавки BCAA и потеряли на 1.6 кг больше жира, чем те, кто принимал только соевый белок. Исследование длилось 19 дней.
Группа, принимавшая BCAA, потеряла на 0,6% больше подкожного жира, чем группа, потреблявшая соевый белок, несмотря на то, что у 1-й группы в рационе было столько же калорий и меньше белка.
Другое исследование с участием пауэрлифтеров, доказало, что те, кто принимал 14 граммов BCAA в день, теряли на 1% больше жира, чем те, кто употреблял ежедневно 28 граммов сывороточного белка. Группа, принимавшая добавку, также получила более сильный прирост мышц, на 2 кг больше другой группы.
BCAA предотвращают накопление лишнего веса и ускоряют потерю жира.
BCAA предотвращают осложнения заболеваний печени. Одно из таких осложнений, появляющихся при заболеваниях печени, — гепатическая энцефалопатия. При ней развивается спутанность сознания, потеря сознания и кома.
Исследование пациентов с такими заболеваниями показало, что добавки bcaa могут облегчить или даже предотвратить осложнения, особенно они действенны против энцефалопатии.
Другое исследование, тоже проведенное на пациентах с повреждениями печени, показало, что прием препарата после проведения хирургии улучшал работу печени, снижал вероятность развития осложнений и позволял быстрее покинуть больницу.
BCAA также эффективно помогают побороть усталость и слабость, улучшают качество сна и снимают напряжение в мышцах у людей с повреждениями печени. А у людей с раком печени снижали риск смерти от болезни на 7%.
BCAA в добавках эффективно улучшает функциональность печени и снижает риск осложнений у людей с заболеваниями печени.
У женщин, как и у мужчин BCAA предотвращают катаболизм (распад белка в мышцах) после тренировки. Все компотенты, особенно лейцин, помогают сжигать жир, стимулируя синтез белка. BCAA также помогают корректировать анорексию (страх перед едой, боязнь набрать вес). У женщин они также помогают побороть боль в мышцах после тренировки.
BCAA полезны и для иммунной системы. Когда человеческий организм обнаруживает патоген, иммунная система запускает много различных реакций. Самая важная из них — производство белых кровяных клеток, которые и нейтрализуют возбудителя. Разумеется, что для создания любых клеток требуются белки, и именно здесь играют роль BCAA. Они необходимы для синтеза почти любого белка. А во время болезни потребность организма в белке сильно возрастает. Без необходимых аминокислот, реакция иммунной системы будет слабой. Как уже говорилось, BCAA могут быть преобразованы в глютамин, который тоже важен для построения новых клеток.
Когда в организм попадает любой возбудитель — вирус, бактерия или аллерген, клеткам и тканям наносится вред, иногда весьма значительный. Страдают и мышечные клетки. Поэтому врачи говорят, что за редкими исключениями, больной человек должен потреблять много белка, чтобы организм мог быстро исправить нанесенные повреждения и побороть инфекцию. Так как BCAA являются незаменимыми аминокислотами, их следует потреблять достаточно, чтобы иммунная система была сильной.
Нормы и время потребления
Если вы решили добавить к своему рациону аминокислоты с разветвленными боковыми цепями, то количество, которое вам следует принимать, зависит от вашего рода активности и ваших целей.
По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, среднестатистическому взрослому человеку следует потреблять по 34 миллиграмма BCAA на килограмм массы тела ежедневно.
Но более свежие исследования показывают, что требуемое количество может доходить до 144 мг на килограмм массы тела в день. Если верить этим новым результатам, то получается, что взрослым людям нужно потреблять:
Женщины: минимум 9 граммов BCAA в день;
Мужчины: минимум 12 граммов в день;
Люди, потребляющие с диетой достаточно белков, скорее всего, не нуждаются в добавках.
Тем не менее, ежедневные потребности могут быть и выше для спортсменов, людей, выполняющих тяжелые упражнения или для занятых людей, которым в силу своей профессии иногда просто некогда получить необходимую порцию белка перед походом в спортзал. Для них добавки могут оказаться очень кстати.
Большая часть исследований, которые нашли положительные эффекты, использовали дозы от 10 до 20 граммов BCAA в день.
Добавки выпускаются в виде порошка, капсул, таблеток и в жидком виде. Порошок хорошо растворяется в воде, но многие рекомендуют мешать его с соком. Порошок дешевле, поэтому более популярен. Количество капсул зависит от дозировки.
На 1 кг массы тела требуется примерно 37 мг аминокислот. Умножьте 37 мг на свой вес и разделите результат на дозу в капсуле, которая указана производителем, например 500 мг. Тогда при весе 80 кг вам нужно 6 капсул. Некоторым сложно принять сразу 6 капсул и еще 6 капсул после тренинга, это и объясняет популярность порошковых BCAA. Для спортсмена в 80 кг нужно 5 г порошка во время тренировки и 5 г после нее. В жидкой форме аминокислоты принимают по 40 мл до и после тренинга.
BCAA лучше принимать до или сразу после своей тренировки. Многие люди, пытающиеся набрать мышечную массу также принимают их утром и перед сном.
Получение 5-12 граммов BCAA ежедневно является достаточным количеством для многих людей. Это количество можно получить при помощи здорового питания. Атлеты могут получить пользу от приема с добавками 10-20 граммов BCAA в день.
Безопасность и побочные эффекты
Прием добавок с BCAA является безопасным для большинства людей и не несет риска побочных эффектов.
Еще не исследовались эффекты сверхпередозировки, но достоверно известно, что можно без опаски принимать до 35 граммов BCAA в день.
Тем не менее, существуют противопоказания — врожденные заболевания, при которых прием BCAA следует ограничить. Организм таких людей не может правильно перерабатывать компоненты препарата.
Получение с диетой или добавками 15-25 граммов BCAA является безопасным количеством для многих людей. Но тем, у кого есть на них аллергия или врожденные проблемы принимать их не следует.
С креатином BCAA можно принимать, никаких побочных эффектов это не вызовет. Но рекомендуется вместе с ними потреблять какой-то углеводный снек, так как обе добавки призваны максимизировать силу мышц, а для этого нужна энергия. Потреблять креатина можно столько же, сколько вы потребляли обычно.
То же верно и для гейнера — углеводы нужны организму, если вы пытаетесь нарастить мышцы. Аминокислоты принимайте с утра и во время тренировки. Гейнер принимайте за полтора часа до тренинга. Это обеспечит вас необходимой энергией, позволит ускорить восстановление мышц и обеспечит прирост мышечной массы.
А протеиновый порошок потреблять можно и нужно, если вы желаете нарастить мышцы. Очевидно, что BCAA — стимулятор роста мышц. Но чтобы мышцы росли, нужно еще и сырье, поэтому следует добавить в рацион протеиновый порошок, равно как и белковую пищу. Кроме того, чтобы сами BCAA работали правильно, в организме должно быть достаточно и других необходимых аминокислот. Поэтому при покупке протеинового порошка следует обратить внимание на его качество.
Рейтинг лучших
Лучший порошок: Optimum Nutrition Gold Standard BCAA;
Он может, как ускорить ваше восстановление после тренировки, так и помочь вам одолеть плато при потере веса. И доктора, и спортсмены отзываются об этом товаре положительно. Порошок легко смешивается, а в одной порции его содержится 5 граммов BCAA и всего 10 калорий. В состав порошка входят также добавка бонус, которая укрепляет иммунитет, родиола для выносливости и электролиты для увеличения силы. Принимать порошок можно до, во время и после тренировки.
На рынке имеется 24 различных вкуса этого порошка, например арбуз, банан и печенье. Более 15000 покупателей оценили этот товар и пришли к выводу, что он — лучший.
Лучшие капсулы: Olimp Labs BCAA MEGA CAPS;
Если вам не хочется что-либо смешивать самому, то вам подойдут капсулы. Поэтому Olimp Labs выпускает добавки в капсульной форме. Они помогут вам, как сжечь жир, так и набрать мышечную массу. Каждая порция равна пяти капсулам. В состав также входит витамин В6. Они являются хорошей альтернативой для тех, кому не нравится вкус шейка с BCAA.
Покупатели удивляются быстрому появлению результатов и говорят, что некоторым капсулы бывает намного легче применять, чем порошок.
Лучший выбор без кофеина: BSN Amino X Post Workout Muscle Recovery & Endurance Powder;
Если вы тренируетесь вечером или просто не желаете принимать с добавкой кофеин, то эта формула без кофеина от BSN позволит вам заснуть спокойно. В порции этого порошка содержится 10 граммов BCAA, с правильным соотношением аминокислот 2:1:1. На рынке имеются различные вкусы, включая арбуз, виноград и малину.
Хотя в добавке совсем не содержатся стимулянты, покупатели говорят, что она очень эффективно справляется с задачей — улучшает выносливость и помогает быстрее восстановиться. Для лучших результатов рекомендуется в день принимать две порции. Также покупателям нравится, что порошок не склеивается в комочки при размешивании и приятен на вкус.
Лучший порошок без вкуса: Pure BCAA: NOW Sports Branched Chain Amino Acid Powder;
Если вы не фанат разнообразных вкусов, представленных на рынке, то этот порошок, содержащий только BCAA от NOW Sports, может оказаться вам по вкусу. Его следует принимать по 1-3 ложки в день. Смешивать его можно с чем угодно — хоть с соком, хоть с протеиновым шейком.
Тем, кто его покупал, он понравился потому, что не содержит искусственных ароматизаторов или пустого наполнителя. Они замечают прибавку в энергии и ускоренное восстановление. Но, как видно из некоторых отзывов, вкус чистых порошков не всем нравится.
Лучший вкус: Evlution Nutrition BCAA Energy.
Если вам нужна добавка, которая не только работает, но и приятна на вкус, то вам следует выбрать Evlution Nutrition BCAA Energy. Она представлена в 14 разных вкусов, но из всех возможностей самой вкусной считается Blue Raz. В ней нет ни углеводов, ни сахара, так что она опережает все энергетические напитки в этом плане.
Порция равна двум мерным ложкам и принимать можно по четыре порции в день, до, во время и после тренировки. Покупателям нравится и вкус, и эффективность этой добавки. Также они отмечают прибавку в уровне энергии. Хотя некоторым кажется, что он сильно стимулирует, большинство согласно, что это — хороший выбор.
Резюмируя вышесказанное
Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями несут неоценимую пользу для организма, особенно в плане прироста мышечной массы.
BCAA присутствуют во многих белковых продуктах, а также почти во всех протеиновых порошках.
Поэтому потребление добавок с ними не является необходимым, потому что вы можете получать достаточно BCAA с диетой или белковой добавкой, если вы не занимаетесь спортом.
Мнение профи
Немецкий бодибилдер Гюнтер Шлиеркамп рекомендует всегда иметь в своей спортивной сумке баночку с разветвленными аминокислотами. Он, например, мешает BCAA с глютамином и принимает до тренинга, после, или утром перед кардио.
Что говорят специалисты
Роберт Волф, профессор из Медицинского института Рейнолдс в штате Арканзас, считает, что из всех трех BCAA, лейцин является самым важным.
«Смысл приема BCAA состоит в том, что синтез мышечных белков ограничен биохимическими процессами, а их прием имеет свойство стимулировать эти процессы», — говорит Волф. «Но не будем забывать и о том, что нельзя вырастить мышцы из ничего».
Он говорит, что принимать BCAA без других шести аминокислот бессмысленно – как попытка разжечь костер без дров.
«Я проводил исследования много лет, и да, нет смысла принимать BCAA без белковой добавки или хорошей белковой диеты», — говорит он.
Как правильно пить bcaa в порошке. Как правильно пить. Kak-DelatPravilno
Как принимать ВСАА в порошке
Зачем принимать ВСАА (БЦАА)
ВСАА – это аминокислоты с разветвленными цепями, они помогают улучшить спортивные показатели, положительно влияют на общее состояние организма, а также не имеют никаких побочных эффектов и вреда.
Их комплекс состоит из трех незаменимых аминокислот – лейцина, изолейцина и валина. ВСАА не синтезируются организмом самостоятельно – их можно получить только посредством приема пищи или специальных добавок.
Самое большое преимущество ВСАА на фоне остальных аминокислот состоит в том, что именно эти аминокислоты сразу же после поступления в организм начинают метаболироватся в мышцах.
В спортивном питании их принимают с целью сохранения мышечной массы и предотвращения катаболизма мышц. Также в некоторых случаях ВСАА принимают в промежутках между приемами пищи с целью похудения, но в данной ситуации более эффективным будет прием сывороточного протеина.
Как принимать БЦАА в порошке
ВСАА продается в виде порошка или капсул. Естественно, принимать ВСАА в капсулах намного проще, нежели порошок, для этого просто нужно принять нужное количество капсул. Многие спортсмены отдают предпочтение капсулам, потому что принимая их не чувствуется горький вкус ВСАА.

Минусом приема ВСАА в порошке есть его неприятный горький вкус, но преимуществом порошка перед капсулами есть то, что он начинает всасываться в пищеварительном тракте уже через несколько минут после приема, тогда как капсуле (за счет ее оболочки) для этого необходимо больше времени, также бцаа в порошке обойдется вам дешевле, чем аналог в капсулах.
Чтобы принять порошковый BCAA вы можете смешать его с водой (если он у вас со вкусом), если без вкусов, то смешайте с соком, л-карнитином. молоком или любым другим любимым напитком, растворяется он очень хорошо. Также можно просто положить порцию в рот и запить водой.
Сколько принимать (дозировка) ВСАА
Принимают ВСАА перед тренировкой или после нее. Доза препарата колеблется от 4
до 12 грамм за раз. но точная доза зависит от веса спортсмена, возможных добавках (вкусы, витамины, глютамин), интенсивности нагрузок и продолжительности тренировок.
Таким образом, мы можем приблизительно определить, что спортсмену весом 70-80 кг и продолжительностью тренировки не более 30 мин, необходимо принимать по 5 г добавки перед и после тренировки (если в состав препарата входит вкус и другие ингредиенты, то порция ВСАА в порошке увеличивается).
Если длительность тренировки больше 30 минут, то можно дополнительно принять 5 г добавки непосредственно посредине тренировки.
Если вес спортсмена больше 80 кг, то однократная доза добавки увеличивается, и дополнительно принимают по 1 г аминокислот на каждые 2-3 кг массы тела.
Советуем вам прочитать:
Кроме этого, достаточное количество ВСАА содержится также и в пищевых продуктах.
Bcaa как принимать в порошке

BCAA – это порошковая смесь трех важнейших аминокислот: валин, лейцин, изолейцин.
Они являются основой структуры скелетных мышц.
Важность аминокислот, имеющих разветвленную структуру, в том, при физических нагрузках организм использует их как источник энергии, стоит обратить внимание а на Л карнитин для мужчин. которые хотят повысить выносливость на тренировках.
В процессе тренировок с поднятием #171;тяжестей#187; энергообеспечение мышц проходит в условиях недостатка кислорода. Истощение запасов гликогена, как источника энергии, стимулирует к использованию аминокислоты. Таким образом, в период интенсивной работы мышц, происходит их частичное аминокислотное разрушение. Так как увеличение мышечных объемов большинству тренирующихся дается с трудом, то стоит принять меры для сокращения «мышечных потерь».
Из причин приема BCAA стоит отметить «сжигание» жира ,во время «сушки». В остальных случаях прием BCAA не является целесообразным. В первую очередь, по экономической причине. В несколько раз дешевле обойдется прием белковых концентратов.

Наиболее распространенный способ потребления BCAA #8212; прием перед тренировкой и после нее. Но некоторые профессиональные атлеты могут советовать принимать порцию аминокислот и во время тренировки.
Как принимать порошковый bcaa
Рекомендуется растворять порошок в жидкости. Это может быть белковый коктейль или углеводный напиток. Но BCAA имеют очень горькие, поэтому меняют вкусовые качества напитка. Порошковые BCAA рекомендуем употреблять чайной ложкой, запивать жидкостью. Нужно набрать в рот порошок, добавить жидкость и смешать оба компонента по принципу полоскания рта после чистки зубов. Этот способ потребления способствует тому, что горечь порошка ощущается короткий промежуток времени.

Сколько принимать BCAA
При расчете разовой дозы ВСАА, мнения спортсменов расходятся. Большинство из них рекомендуют количество в промежутке от 4 до 12 граммов.
Средняя рекомендуемая доза для разового приема #8212; 5 граммов. Она удовлетворит атлета весом 70-80кг, у которого длительность основной части тренировки #8212; не более 30 минут.
Если ваш вес не более 80 кг и время высокоинтенсивных нагрузок составляет полчаса, то следует принимать по 5 граммов аминокислот BCAA перед занятием и после него.
Если же длительность тренировки больше, то принимайте еще одну порцию, 5 граммов, в процессе тренировки.
Если ваш вес превышает 80 килограммов, необходимо принимать дополнительно, на каждые 2-3 килограмма, 1 г аминокислот. Например, порция ВСАА атлета весом 100 кг составит 12 #8212; 15г.
Это может заинтересовать Похожие записи

Лучший протеин для набора мышечной массы
Источник: http://hard-athlete.ru/bcaa-kak-prinimat-v-poroshke/
Как пить БЦАА в порошке?
Аминокислоты BCAA – известный продукт многим бодибилдерам. И опытные культуристы, и спортсмены, которые только начинают свой путь в мир бодибилдинга уже не раз слышали о пользе приёма этих аминокислот. Ведь все спортсмены прекрасно понимают значение аминокислот при качественном наборе мышечной массы. Наши мышцы состоять из белка, а те, в свою очередь, из аминокислот – маленьких кирпичиков. Значит, для качественного синтеза белка просто необходимо загружать своё организм аминокислотами. При этом, некоторые из них необходимы в большем количестве и не могут синтезироваться нашим телом.
Аминокислоты BCAA
Конечно, из продуктов питания можно получить всю необходимую дозу белка. Например, такие продукты, как рыба, мясо, молоко, яйца и другие молочные продукты, могут обеспечить наш организм полным комплексом аминокислот. Однако, самую важную роль в строительстве качественной сухой мышечной массы играют аминокислоты BCAA: лейцин, валин и изолейцин. Благодаря этим трём незаменимым аминокислотам происходит мышечный рост и защита от катаболизма.

Свойства BCAA
Три незаменимых аминокислоты имеют массу прекрасных свойств, кроме непосредственного мышечного роста. Если знать, как правильно принимать бцаа, то можно дать своему организму ударную дозу аминокислот для подавления катаболического эффекта. Между приёмами пищи мышечная ткань разрушается, а приём аминокислот не даёт этому произойти. Помимо этого, дополнительный приём поможет быстрее и эффективней восстановиться после тяжёлого изнурительного тренинга. При этом есть возможность существенно увеличить свои силовые показатели, повысить мышечную выносливость, а также запустить механизм сжигания жира. Приём аминокислот с разветвлёнными цепями поможет предотвратить их недостачу, так как их организм не может синтезировать.

Как пить БЦАА в порошке?
Аминки выпускаются в разных формах: капсулы, таблетки, жидкость и порошок. Большинство спортсменов выбирают именно последнюю форму выпуска. Во-первых, вы не переплачиваете за оболочку или жидкость, а во-вторых с лёгкостью можете добавить в коктейль столько порошка, сколько захотите.
Теперь же мы подошли максимально близко к самому главному #8212; как правильно принимать бцаа в порошке? В принципе, не обязательно досконально разбираться во всех нюансах различных марках спортивного питания, чтобы понять главную суть приёма аминокислот. Тем более, что сейчас можно найти всю необходимую информацию в интернете. В общем-то, чаще всего производители предлагают покупателям банки с порошком, где уже содержится вся необходимая информация о дозировке. Но мы рекомендуем вам придерживаться нормы 30-50 г в день. Распределите эту норму на 4 приёма БЦАА #8212; утром, до и после тренировки и перед сном (в нетренировочные дни добавьте 2 приёма между едой). На самом деле, куда лучше превысить дозу, чем недобрать)

Аминокислоты BCAA являются важным компонентом для построения качественной мышечной массы. Их недостаток в организме приведёт к негативным последствиям, среди которых разрушение мышечной ткани. Порошковая форма аминокислот является самой экономичной и удобной для создания коктейлей и подбора дозировки.
Еще про аминокислоты:
Источник: http://www.kandeleria.ru/supplements/kak-pit-btsaa-v-poroshke.html
Источники: http://food-profi.ru/kak-prinimat-vsaa-v-poroshke/, http://hard-athlete.ru/bcaa-kak-prinimat-v-poroshke/, http://www.kandeleria.ru/supplements/kak-pit-btsaa-v-poroshke.html
Комментариев пока нет!
Аминокислоты BCAA — что это? В чем польза БЦА и как принимать?
BCAA — это спортивное питание, содержащее в составе три наиболее важных для метаболизма аминокислоты. Аббревиатура BCAA (или БЦА) расшифровывается как
Branched-Chain Amino Acids (аминокислоты с разветвленными цепочками) и подразумевает лейцин, изолейцин и валин.
Употребление этих аминокислот во время тренировки защищает мышечную ткань от распада (по сути, BCAA останавливает катаболизм) и регулирует выработку ряда гормонов — включая тестостерон. Это делает БЦА важным помощником для сжигания жира и набора сухой мышечной массы.
// Что такое BCAA?
Аминокислоты ВСАА (произносится как “БЦА”) — это спортивная добавка, ключевая польза которой заключается в повышении выносливости организма при тренировках. В дословном переводе аббревиатура означает “аминокислоты с разветвленными боковыми цепями”.
По сути, BCAA — это комбинация из трех аминокислот, наиболее важных для обмена энергии. Однако, хотя БЦА необходимы для процессов метаболизма, они не вырабатываются в организме и должны поступать с пищей. Суммарная потребность в этих аминокислотах — 5-6 г в день.

Прием BCAA полезен как при соблюдении диеты (они уменьшают аппетит, не содержа существенного количества калорий), так и при активных силовых тренировках. В частности, аминокислоты БЦА замедляют катаболические процессы, помогая быстрее наращивать мышцы и эффективнее сжигать жир.
// BCAA — польза:
замедляют катаболические процессы
уменьшают усталость при тренировках
ускоряют восстановление
снижают чувства голода
// Читать дальше:
Аминокислоты BCAA — для чего нужны?
Аминокислоты — это составные части любого белка. Всего выделяют 22 различные аминокислоты, 8 из которых являются незаменимыми (валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан и фенилаланин). В свою очередь, BCAA — это лейцин, изолейцин и валин.
Входящий в состав BCAA лейцин важен для выработки гормона роста и нормализации уровня глюкозы в крови. Изолейцин способствует повышению общей выносливости организма, а валин останавливает процессы разрушения белка, улучшает азотистый баланс и сокращает время заживления микротравм.
Несмотря на то, что эти аминокислоты содержатся в различных белковых продуктах (как в изоляте протеина, так в мясе, яйцах и злаковых), прием BCAA в порошке или капсулах предпочтителен во время тренировки. В конечном итоге, польза БЦА определяется максимальной скоростью усвоения аминокислот.
// Читать дальше:
BCAA — отзывы
Ниже представлены отзывы читателей Фитсевен о приеме и о пользе аминокислот BCAA. Свой отзыв вы можете оставить в конце страницы.
Без аминокислот BCAA давно не могу обойтись, сейчас принимаю обязательно во время и после тренировки. Пью в капсулах.
Юлечка
БЦА во время тренировки заметно сокращают время на восстановление между подходами.
Алексей
Как принимать BCAA?
Как Фитсевен упоминал выше, прием аминокислот BCAA необходим для ускорения процессов восстановления, стимулирования роста новой мышечной ткани и замедления процессов разрушения существующей — то есть, для остановки катаболических процессов.
При силовых тренировках аминокислоты BCAA рекомендуется принимать непосредственно во время тренинга. В этом случае лучше подойдут БЦА в капсулах, поскольку в виде порошка они не смешиваются с водой. Рекомендуемой дозой является 0.5 г (500 мг) на каждые 30 минут тренировки.
Отметим, что BCAA входят в состав спортивного протеина — на них приходится не менее 20% от массы белка. По сути, прием порции протеина перед тренировкой покроет потребности организма в БЦА. Кроме этого, источником аминокислот может стать порция мясной пищи, съедаемая за 2-3 часа перед тренировкой.
// Читать дальше:
Аминокислоты BCAA для похудения
Говоря простыми словами, BCAA словно «обманывают» организм, заставляя его считать, что в желудке находится высококалорийная пища. Это активирует метаболические процессы и запускает трату калорий — однако при отсутствии реальной пищи в ход идут жировые запасы.
При этом БЦА не являются жиросжигателем и не могут напрямую влиять на похудение. Сжигание жира достигается исключительно за счет остановки катаболических процессов во время активной тренировки. Единственной прямой пользой BCAA является то, что они помогают снизить чувство голода.
Польза аминокислот BCAA
Входящий с состав BCAA лейцин является одной из наиболее полезных для спортсменов аминокислот. Он усиливает выработку гормона роста, помогает заживанию микроповреждений в мышцах, способствует производству энергии и предотвращает распад мышечной ткани.
// Что дает организму прием аминокислот BCAA при тренировках:
1. Повышает силовые показатели
Аминокислота лейцин используется организмом для получения энергии с большей эффективностью, чем глюкоза. Употребление BCAA по время тренировки способно дать энергию на 2-3 дополнительных повтора упражнения.
2. Ускоряет время восстановления
Все три входящие в БЦА аминокислоты воздействуют на катаболические процессы в мускулатуре, заметно снижая уровень кортизола и молочной кислоты. В конечном итоге, это помогает ускорить восстановление после тренировки.
3. Сжигает больше жира
Валин, входящий в BCAA, выступает в роли источника энергии, контролируя использование глюкозы организмом и влияя на уровень сахара в крови. В свою очередь, низкий уровень инсулина повышает жиросжигающую силу адреналина, вырабатываемого при кардио.
4. Помогает наращивать массу
Изолейцин также стимулирует выработку гормона роста, а лейцин принимает активное участие в процессе образования мышечной ткани, активизируя анаболический комплекс mTOR, ответственный за регулирование синтеза белка.
Польза ВСАА для новичков
Необходимо еще раз оговориться, что большинство плюсов от приема BCAA — это лишь описание положительного влияния любого белка (включая белок из спортивного питания и из пищи), содержащего эти аминокислоты, а вовсе не перечисление плюсов BCAA в капсулах.
С другой стороны, при тренировках для жиросжигания BCAA действительно будут полезны, чем обычные источники белка — роль играет простота приема БЦА в капсулах непосредственно во время тренинга. Кроме этого, валин напрямую влияет на блокирование чувства голода.
***
Употребление BCAA во время тренировки способно ускорить восстановление, повысить силовые показатели и защитить мышечную ткань от распада. Особенно полезны аминокислоты BCAA для тех, кто тренируется с целью сжигания жира и повышения рельефности мускулатуры.
Научные источники:
Essential amino acid. Recommended daily amounts, source
Is Branched-Chain Amino Acids Supplementation an Efficient Nutritional Strategy to Alleviate Skeletal Muscle Damage?, source
Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality?, source
National Nutrient Database for Standard Reference, source
В продолжение темы
как принимать BCAA 5000 Powder в порошке или капсулах?
Для того чтобы восстанавливать мышечную ткань при интенсивных физических нагрузках, спортсмены и бодибилдеры часто используют BCAA 5000 Powder от компании Optimum Nutrition. Этот высококачественный комплекс незаменимых аминокислот – один из мировых лидеров по эффективности среди препаратов, предназначенных для спортивного питания.
Популярные БЦАА в порошке или капсулах профессионалы называют «скорой помощью» для мускулов, препятствующей их разрушению во время тренировок и в ночные часы. Причем усваивается ключевой набор «аминок» мгновенно. Этот комплекс могут принимать как опытные атлеты, так и новички, включая спортсменов-любителей и желающих похудеть.
Разновидности аминокислот и их состав
Независимо от того, сколько и какой белковой пищи потребляет спортсмен, организм получает из нее и частично синтезирует самостоятельно только заменимые аминокислоты. А три типа соединений с разветвленными цепочками, названными незаменимыми, получить в достаточном количестве из продуктов невозможно, так как они поступают исключительно извне. Поэтому индустрия спортивного питания выпускает безопасные добавки, включающие полный состав элементов для восстановления мышечных волокон, не синтезируемых человеческим организмом.
Производство компанией Optimum Nutrition препарата BCAA 5000 Powder связано с применением специальной технологии, ускоряющей растворимость и усвоение аминокомплекса. В каждой его порции содержится 5000 мг (5 гр. = 1 мерная или чайная ложка порошка) незаменимых аминокислот. Основной компонент – лейцин – составляет 2500 мг (или 2,5 гр.), а валин и изолейцин представлены половинными дозами по 1250 мг (или 1,25 гр.).
Взаимовлияние аминокислот и результаты от приема
Действие всех трех «аминок», как ласково называют их довольные потребители, является гармоничным, когда доминирующую аминокислоту – лейцин — поддерживают и усиливают две других (валин и изолейцин), повышая анаболический эффект.
Но если принимать препарат, самостоятельно увеличивая его дозировку, то компоненты начинают конкурировать друг с другом и результат приема добавки заметно снижается.
Преимущества
При изнурительных тренировках с большими нагрузками в мышцах человека возникают микротравмы (в виде частичных или полных разрывов) белковых волокон, возникает физическое переутомление. Эти деструктивные процессы отрицательно влияют на эффективность нагрузок и конечный результат тренингов.
Оптимальным решением для поддержания и роста мышечной массы в таких условиях является прием BCAA 5000 Powder – аминокислотного комплекса, нейтрализующего последствия мышечного напряжения и восстанавливающего структуру белковых волокон за счет их наращивания. Этот качественный продукт поступает напрямую в мышцы, минуя печень, даже в то время, когда организм под воздействием силового напряжения мускулов в условиях стресса прекращает процесс пищеварения.
Прием аминокислотного комплекса помогает повышать сосредоточенность спортсмена, придает бодрости во время тренировки, снижая концентрацию триптофана в головном мозге. Употребляя BCAA 5000 Powder, бодибилдер или атлет не испытывает рассеянности, его не мучает сонливость при повышенных нагрузках в тренажерном зале.
Как принимать: схема
Инструкция к препарату описываемого аминокомплекса и большинство тренеров рекомендуют выпивать трижды в день по одной порции порошка – 5 гр. (это одна мерная или чайная ложка) или одной капсуле. Порошок размешивают в воде или соке (150 мл), а также любой другой жидкости (чае, молоке, йогурте). Опытные атлеты любят добавлять «аминки» в гейнер или протеиновый коктейль, особенно в утренние часы. Порошок из аминокислот легко смешивается обычной чайной ложкой или с помощью шейкера, который можно приобрести в любом магазине спортивного питания. На поверхности напитка должна появиться эмульсионная пленка.
Первый прием порошка или капсулы из упаковки BCAA 5000 Powder (380 г) производится за 30-45 минут до посещения тренажерного зала или других физических нагрузок. Второй прием такого же количества БЦАА должен происходить во время тренинга. А третий раз выпить порошок или капсулу можно после спортивной сессии. В дни, свободные от физических упражнений, препарат пьется в паузах между употреблением пищи.
Способы приема «аминок» идентичны, как для тех, кто мечтает сжигать жиры, так и для тех, кто наращивает мышечную массу. Во время «сушки» препарат поможет обогатить мускулы аминокислотами и энергией без необходимости поступления дополнительных углеводов, а при накачке мышц – повысит эффективность уже съеденных калорий.
Положительные отзывы об «аминках» в виде порошка и желатиновых пилюль (с порошком внутри) говорят о высоком качестве любого из продуктов. Добавку называют «рабочей» практически все пользователи. Однако не каждый из новичков готов терпеть естественный горький вкус напитка с аминокислотами. Поэтому их разводят не в воде, а в соке или йогурте.
Несколько «вкусовых» вариаций от производителя помогают найти любимый оттенок даже самым требовательным пользователям. Другие спортсмены предпочитают пить препарат в капсулах BCAA 5000 Powder (380 г).
Как принимать эти пилюли? Их употребляют по той же схеме, что и порошок, но при этом капсулу просто запивают водой. Такой способ считается более комфортным в поездке или при посещении спортзала.
Многие отечественные спортсмены заметили, что добавка в виде порошка расходуется более экономно, поэтому при высокой цене препарата его получается больше. Выбирать, что лучше: порошок или капсулы, можно индивидуально, в зависимости от варианта употребления. Сам продукт является высококачественным и безопасным, как в порошке, так и в капсулах. Не зря ему отдают предпочтение многие спортсмены мирового уровня.
Как использовать порошок Кратома: методы и дозировка
Следуя нашему введению в Кратом, я хочу более подробно рассказать, как его принимать и как подобрать правильную дозировку Кратома для вас. Кратом действительно имеет «золотую середину» больше, чем многие другие соединения, поэтому он требует немного проб и ошибок, начиная с малого, а затем увеличивая дозу. Однако не позволяйте этому оттолкнуть вас, ведь этот процесс может быть очень интересным!
Это помогает быть в курсе. Не будьте одним из тех людей, которые принимают слишком много или слишком мало Кратома всего один раз, не получают ожидаемых результатов и затем сдаются.Это работает не так, и это окажет медвежью услугу мощи этого завода.
Способы приема порошка Кратом
Как уже говорилось, порошок Кратома следует принимать внутрь, а не курить. Вот несколько популярных способов его употребления:
Toss n ’Wash
Опять же, это самый простой и быстрый способ добавить Кратома в вашу систему, и метод, который я обычно использую. Я отмеряю необходимое количество в стакане, аккуратно набрасываю порошок в рот, пропускаю его и глотаю.Некоторые люди кладут его в рот по чайной ложке, и вы можете разделить ее на столько глотков, сколько захотите (то есть не на все количество сразу). Ознакомьтесь с моими советами по использованию Toss n ’Wash Kratom, чтобы узнать, как это сделать без рвоты.
Сделайте чай
Некоторые люди предпочитают чай Кратом. Кипятите порошок с небольшим количеством воды около 30 минут, дайте ему настояться, затем процедите жидкость. Некоторые люди считают, что это приводит к лучшим и более устойчивым эффектам, но, очевидно, на это уходит больше времени.Вкус неплохой, можно пить горячим или холодным. На самом деле, это довольно приятно в охлажденном виде.
Добавить в йогурт
Еще один вариант, который я лично не пробовал, но некоторые рекомендуют, — это попробовать смешать порошок Кратома с йогуртом. Используйте фруктовый ароматизатор, так как цель состоит в том, чтобы замаскировать вкус порошка (это не особенно приятно)! Причина, по которой я этого не делаю, заключается в том, что на самом деле лучше принимать Кратом натощак (см. Ниже), и это отрицает этот факт.Лично я стараюсь завершить процесс как можно быстрее, вместо того, чтобы пробовать порошок дольше, чем нужно, но многие люди клянутся таким подходом.
Добавить в протеиновый коктейль
Я успешно испробовал этот метод, хотя вы снова будете принимать порошок с калориями и ощущать вкус дольше, чем нужно, но он может сработать. Некоторые пользователи Кратома даже утверждают, что это усиливает действие Кратома при таком приеме порошка, но я не верю, что есть какие-либо научные причины, подтверждающие это.
в форме капсул
Обычно я НЕ рекомендую покупать капсулы Kratom, но если вы сами закапываете их в капсулы, это, безусловно, удобный способ выбросить их в люк, даже не намекая на вкус. Однако недостатком этого подхода является то, что для получения адекватной дозы Кратома (10+ таблеток) может потребоваться несколько капсул за один раз. Но запейте большим количеством воды, и все будет в порядке, и это определенно удобно, когда вы в пути.
Это, вероятно, наиболее распространенные методы приема Кратома, так что выбирайте и узнайте, что вы предпочитаете.Теперь поговорим о дозировке:
.
Как дозировать Кратом
Как я уже упоминал несколько раз, и вы, вероятно, устали слышать, вам нужно найти свою «золотую середину».
Начните с малого (2–3 г, см. Руководство ниже), и если вы ничего не почувствуете через 20 минут, поднимите его на ступеньку выше. Вы хотите хоть немного почувствовать эффекты и взять их оттуда, а не наоборот. Слишком мало, очевидно, ни к чему не приведет, но даже немного слишком много Кратома может вызвать у вас «пьянящее» чувство, так что имейте это в виду.Если вас немного тошнит, это признак того, что ваша доза слишком высока. Слишком большие дозы (10 г + за один прием), возможно, вас стошнит. Обычно это степень любых побочных эффектов.
Кратом высокого качества весит 3-5 граммов! Другие сайты могут порекомендовать более высокие дозы, но если вы используете источник, который я рекомендую (я скоро скажу вам, где), вам действительно не понадобится ничего, я обещаю. Не все Кратом созданы равными, поэтому используйте лучшее, и вам потребуется гораздо меньше. Конечно, ваш уровень толерантности может потребовать более высокой необходимой дозы, о которой я расскажу позже.
Руководство по дозировке кратома для начинающих
Вот общее руководство по определению необходимой дозы для конкретного штамма. Делайте это для каждого нового сорта, который вы пробуете.
Важно, чтобы вы принимали Кратом натощак. , поэтому первым делом утром или через 2 или 3 часа после еды. Это можно делать с пищей в желудке, но для этого потребуется более высокая доза, и я бы посоветовал вам сначала прочувствовать ее натощак в качестве ориентира.
Шаг 1: Принимайте 2 или 3 грамма натощак.Вы должны начать что-то чувствовать примерно через 20 минут.
Шаг 2: Оцените, как вы себя чувствуете через 30–45 минут. Если вы думаете, что вам нужно еще немного, возьмите еще 1-2 грамма.
Шаг 3: Оцените, как вы себя чувствуете через 15–30 минут. Этого действительно должно быть достаточно, чтобы что-то почувствовать, если вы пользуетесь Кратомом, который я рекомендую.
Шаг 4: Если вы все еще думаете, что можете сделать немного больше, увеличьте его еще на 0,5–2 грамма.
Шаг 5: Надеюсь, к этому моменту вы уже что-то почувствуете и почувствуете себя хорошо! Отсюда просто переждите 4 или 5 часов.
Шаг 6: По прошествии 4 или 5 часов, и вы захотите принять еще, повторите этот процесс с тем же самым штаммом, который вы использовали ранее днем.
Как новичок, начинающий работать со свежими рецепторами, вы, вероятно, увидите, что общее количество от 3 до 5 граммов будет правильным. Если вы весите менее 68 кг (150 фунтов) как мужчина, так и женщина, может быть даже достаточно более низкой начальной дозы в 1,5 грамма.
Для нерегулярного использования Кратома или если вы регулярно меняете сорта, чтобы избежать толерантности и любых симптомов абстиненции, это будет столько, сколько вам когда-либо понадобится, или, по крайней мере, не намного больше.
Важные советы
Вот несколько вещей, которые, я думаю, стоит упомянуть, принимая Кратом в первый раз или со штаммом, который вы никогда раньше не пробовали.
Оставайтесь гидратированными!
Как и кофе, Кратом значительно обезвоживает, поэтому не забывайте запивать его большим количеством воды. Если вы чувствуете себя немного «пьянящим», возможно, вы приняли слишком большую дозу, но если вы следовали приведенному выше руководству, более вероятно, что вам нужно выпить.При приеме порошка Кратома потребуется больше жидкости, чем обычно, поэтому имейте это в виду, если вы в пути.
Возьмите пустой желудок
Как уже говорилось, это очень важно, особенно в начале. Вы можете поэкспериментировать с приемом Кратома с едой в желудке на более позднем этапе, но хорошо иметь ориентир для работы. Полный или частично полный желудок потребует более высокой дозы Кратома.
Для каждого штамма может потребоваться разная доза
На самом деле это очень важно.Обязательно следуйте приведенным выше рекомендациям по дозировке, когда вы впервые пробуете новый штамм, поскольку, вероятно, у разных штаммов Кратома будут разные «сладкие точки» для вас. Некоторые из «более быстрых» сортов определенно могут оказаться более сильными, поэтому вы определенно захотите начать с низких частот.
Вести журнал
Это помогает записывать ваши первые впечатления от каждого сорта, в том числе, сколько вы принимали, когда принимали и т. Д., И записывать свои мысли и чувства в том виде, в каком они у вас есть.Это поможет вам использовать каждый опыт, возвращаясь к этим заметкам, так что с каждым разом все становится только лучше. Лично я всегда делал заметки в TextEdit на Mac; быстро, просто и легко найти.
Используйте качественный источник
Наконец, и это, пожалуй, самый важный фактор для начала, убедитесь, что вы используете хороший Кратом для начала! Я не удивлен, что некоторым людям труднее добиваться результатов, когда я позже узнаю, что они используют какой-нибудь дешевый головной магазин, который даже не сообщает на упаковке, какое это напряжение! Как я говорю в этом руководстве, высококачественный порошок Кратом имеет решающее значение.
В заключение
Надеюсь, это руководство даст вам хорошее резюме о том, как использовать Кратом и требуемую дозировку. Как я уже сказал, процесс поиска своего «золотого пятна» должен доставлять удовольствие, так что обязательно проявите такое отношение. Это может расстраивать, когда вы чувствуете, что ничего не получаете от своих усилий (что может случиться, когда вы только начинаете), и, конечно, неприятно, когда вы принимаете слишком много (что, вероятно, тоже произойдет!), Но люди, которые получить максимум удовольствия от этого замечательного растения Юго-Восточной Азии — это терпеливые и методичные люди.Подумайте о тех случаях, когда это не совсем помогает повысить ваш Kratom IQ!
Хорошие вещи приходят к тем, кто ждет, и они того стоят. 🙂
Основатель Kratom IQ; наркоман самосовершенствования и энтузиаст Кратома. Я запустил этот сайт в 2015 году, чтобы помочь людям избежать распространенных ошибок и ошибок, связанных с Mitragyna Speciosa, и в конечном итоге получить от этого удивительного растения максимум пользы. Узнать больше…
Как сделать порошок из листьев моринги и как использовать »Maayeka
Порошок из листьев моринги / Порошок из листьев голени
Порошок из листьев моринги.Дерево моринга часто называют чудо-деревом, потому что его листья богаты питательными веществами, антиоксидантами и белками, витаминами и минералами. Дерево моринга или голени растет по всей Индии в изобилии. Это высокое дерево, но вы также можете выращивать его в контейнерах на своем балконе. Плоды дерева используются для приготовления сабзи, карри и жаркого, они очень полезны и имеют прекрасный вкус.
Листья дерева моринга съедобны и издавна используются в кулинарии, но в последние несколько лет стали популярными как суперпродукты.Лично я не знал об этих листьях, пока не увидел их в супермаркете здесь, в Дубае, а затем мне об этом рассказал друг из Кералита, и с тех пор листья моринги стали постоянным элементом моего списка покупок.
Листья моринги содержат почти все питательные вещества, которые нам регулярно необходимы для хорошего здоровья и благополучия. Они содержат витамины, кальций, железо, белок, магний, цинк и содержат мало жира, что помогает вылечить многочисленные проблемы со здоровьем, сохраняя здоровье наших органов.
Польза для здоровья листьев моринги —
Листья моринги могут лечить рак, а также полезны для здоровья печени.
Кальций и фосфор, а также противовоспалительные свойства, присутствующие в листьях моринги, помогают укрепить кости и помогают пациентам с артритом.
Антиоксиданты, содержащиеся в листьях моринги, полезны для сердца и, таким образом, помогают нам поддерживать здоровый липидный и холестериновый профиль и предотвращают повреждение сердца.
Моринга также помогает снизить уровень гормона стресса, который вызывает эректильную и сексуальную дисфункцию у мужчин. Витамины в моринге необходимы для сексуального возбуждения, поэтому некоторые мужчины считают, что его можно использовать вместе с лекарствами, такими как виагра, для улучшения их сексуального здоровья.
Порошок из листьев моринги полезен для пациентов с диабетом, поскольку помогает снизить количество глюкозы в крови.
Он также предотвращает утолщение артерий, снижая высокое кровяное давление.
Moringa также помогает улучшить зрение, останавливая расширение сосудов сетчатки.
Лечит анемию — помогает организму усваивать больше железа, поэтому количество эритроцитов увеличивается.
Помогает при расстройствах настроения, тревоге и усталости.
Благодаря своим антибактериальным и противогрибковым свойствам помогает пищеварению, лечит запоры и желудочные проблемы.
Сок листьев моринги действует как антисептик при проблемах с кожей и полезен для заживления ран.
Подходит для кормящих матерей, так как помогает увеличить его количество
Как принимать порошок кратома: лучшие альтернативы метанию и мытью
Кратом потрясающий, но еще и ужасный.Это потому, что это очень неприятный вкус. Поэтому лучший способ принимать порошок кратома — это вообще не пробовать его на вкус. Но это еще не все плохие новости. Порошок кратома имеет более землистый и горький вкус, чем он свежее и лучше. Так ужасно — значит и здорово.
Но вам совсем не обязательно терпеть вкус порошка кратома. Итак, давайте поговорим о лучших способах приема порошка кратома, а также о том, как его избегать.
Почему проблема с кратомом
Если вы еще не знаете, порошок кратома ужасен на вкус.У него горький, неприятный вкус, задерживается во рту. Попытайся. Тебе больше никогда не захочется этого делать.
Кроме того, кратом хорошего качества — это очень мелкий порошок, которым можно задушить. Сочетание вкуса порошка, пыли в горле и легкой тошноты, которую некоторые люди испытывают от кратома, может вызвать рвоту. Очевидно, этого лучше избегать.
Но есть способы научиться принимать кратом, не вызывающие травм и рвоты.
Метод перемешивания с кратомом
Первый способ получения порошка кратома — это метод перемешивания кратома.
Вы буквально бросаете кратом в рот, а затем запиваете жидкостью. Многие люди сначала кладут немного жидкости в рот и держат ее в задней части рта и горла, например, когда вы полощите горло, а затем вливают порошок. Это предотвращает попадание части порошка в ловушку вокруг рта, и раздражение языка и вкусовых рецепторов.
Но как бы вы это ни делали, метод перемешивания кратома по-прежнему может вызвать рвотные ощущения и не исключает полностью вкус кратома.Это, безусловно, метод приема кратома, которого я очень быстро научился избегать.
Лучший способ принимать порошок кратома
Таким образом, должно быть очевидно, что лучший способ принимать порошок кратома — это не класть рассыпчатый порошок в рот и затем глотать его.
Лучший способ научиться принимать кратом — это, вероятно, посмотреть, как люди в Юго-Восточной Азии принимают кратом, откуда он происходит. Конечно, фермеры и любители кратома просто перемешивают и моют водой или делают из нее мерзкий чай.Но мы должны выглядеть и на молодых людей.
В барах популярны безалкогольные коктейли с кратомом. Таким образом, главное, что нужно сделать, это смешать его с фруктовыми густыми напитками, чтобы избавиться от большей части вкуса порошка кратома. Более того, густые напитки также скрывают текстуру порошка.
Таким образом, я бы посоветовал принимать рассыпчатый порошок кратома только так:
Наполните два стакана густой сладкой жидкостью. Что-нибудь вроде персикового, манго или апельсинового сока.
Смешайте порошок кратома с одним из стаканов с жидкостью. Здесь не нужно слишком много объема, достаточно, чтобы он оставался жидким и не загустевал от порошка кратома. Хорошо перемешайте, чтобы равномерно распределить. Один из этих маленьких вспенивателей кофе на батарейках идеально подходит.
Выпейте напиток как можно быстрее. Это еще одна причина, по которой не следует пить слишком много жидкости.
Затем смойте все остатки и устраните оставшийся неприятный привкус, выпив второй стакан сока медленнее, убедившись, что вы проплываете его вокруг рта.Прежде чем глотать, особенно делайте это вокруг десен и под языком.
Альтернативой фруктовому соку является молочный коктейль. Многие люди считают, что шоколад или клубничный молочный коктейль — лучший способ избежать вкуса кратома.
Лучший способ избежать дегустации Кратома
Я собираюсь сказать вам, что лучший способ научиться принимать кратом — это найти метод, при котором совсем не нужно класть рассыпчатый порошок кратома в рот.
Они немного дороже, но можно купить кратом в капсулах. Обычно это капсулы по 500 мг, точно такие же, как у многих рецептурных лекарств, таких как безрецептурные лекарства от головной боли и простуды.
Принимая кратом в капсулах, вы полностью избегаете привкуса рассыпчатого кратома. Если это чистый кратом от известного продавца, то вы знаете, что получаете отличный кратом, даже не пробуя его.
Плюс еще одно преимущество капсул кратома в том, что вам не нужно отмерять дозу порошка.При 500 мг на капсулу вы обычно принимаете от 6 до 10 капсул, чтобы получить хорошую дозу чистого кратома. Совсем не так много.
Итак, вперед, вам не нужно беспокоиться о методе перемешивания кратома, который я считаю мерзким, и если вы хотите знать, как легко принимать кратом, затем смешивая с фруктовым соком или просто полностью избегая его используя капсулы кратома, определенно лучший способ.
В заключение скажу, что, как бы вы ни принимали это, жизненно важно иметь свежий кратом.Если это чистый свежий кратом, он не будет иметь хорошего вкуса, но вам и не понадобится много, а это жизненно важно. Чтобы получить качественный свежий кратом, ознакомьтесь со списком рекомендованных мной поставщиков.
Сколько принимать порошка кратома в граммах и чайных ложках — Купить порошки кратома + капсулы в Интернете — Обзоры и многое другое
Как вы должны определить правильную дозировку Кратома, чтобы получить желаемый эффект? Возможно, вы захотите использовать его из-за его успокаивающих свойств, для большей энергии или для создания чувства эйфории, или, возможно, вам нужно отказаться от опиатов.В любом случае вам нужно будет принять, сколько граммов. Факторы, которые играют роль, имеют отношение к способу приема пищи и вашему уровню толерантности. Вы также должны учитывать, чего вы пытаетесь достичь, поскольку порошок Кратома может создавать различные эффекты, которые зависят от того, сколько вы принимаете. В этой статье мы собираемся обсудить, сколько порошка Кратома вы должны принимать в граммах или чайных ложках за раз, чтобы получить желаемый эффект и быть в безопасности.
СОДЕРЖАНИЕ: Обзор | Где купить | Порошковые дозы | Рецепты чая | Законно? | Лучшие сорта | Maeng Da | Бали | Суматранский | Малайский | Тайский | Жидкие экстракты | Капсулы
Сколько граммов порошка кратома нужно принять?
Это лекарственное растение может действовать как стимулятор или успокаивающее средство, и все зависит от дозировки, которую вы принимаете.Если вы примете меньшую дозу, у вас будет прилив энергии, ясность мысли, повышенная концентрация внимания и мотивация, что хорошо для повышения вашей продуктивности. Если вы примете больше, вы перейдете в состояние расслабления, почувствуете успокоение и уменьшите беспокойство. Вы также будете в хорошем настроении. Если вам нужно отказаться от опиатов, вы не почувствуете боли и дискомфорта, поэтому это будет намного легче сделать.
Рекомендуемая начальная доза для большинства видов порошка Кратома составляет 2 г или более.Если вы возьмете меньше, вы, вероятно, не почувствуете никаких эффектов. Это та доза, с которой должны начинать новые пользователи, чтобы они могли испытать результаты, прежде чем принимать больше. Это маловероятно, но некоторые новые пользователи сначала сообщали о головокружении или тошноте. У некоторых заболела голова, когда они впервые приняли Кратом. Как только вы привыкнете к действию Кратома, вы можете постепенно увеличивать дозу.
Дозировки и эффекты
Для увеличения энергии и концентрации — Вам следует принимать от 3 до 6 г в день.Возможно, вам придется немного поэкспериментировать с этим, пока вы не поймете все правильно, поскольку каждый человек усваивает его по-разному. Если вы хотите усилить действие Кратома, смешайте порошок с усилителями, такими как апельсиновый или грейпфрутовый сок.
Для релаксации и стресса — Рекомендуемая дозировка составляет от 7 г до 9 г, если вы страдаете общим тревожным расстройством или испытываете социальную тревогу. При приеме большего количества вы можете почувствовать успокоительное и готовы заснуть, поэтому будьте осторожны.
Для снятия боли — Кратом — это натуральное обезболивающее, и если вы испытываете боль, вы должны почувствовать облегчение, приняв 7–9 граммов.Но помните, что на верхнем уровне вы можете почувствовать сонливость и сонливость.
Сколько кратома нужно использовать для отмены опиатов?
Интернет-источники рекомендуют при детоксикации от опиатов принимать от 7 до 9 г порошка, чтобы облегчить симптомы абстиненции. Вы должны повторять эту дозу от 2 до 4 раз в день в течение периода до трех дней. На четвертый день пора начать снижать дозу на 2 г, поэтому возьмите 5-7 г. На пятый день принимайте от 3 до 5 г, а на следующий день — всего 2 г.После этого вы прекратите употребление Кратома и должны полностью отказаться от употребления опиатов.
Как измерить количество порошка Кратома в граммах
Лучше всего измерять порошок с помощью электронных весов. Кухонные весы с точностью минимум 100 мг тоже подойдут. Эти типы весов недороги, их стоимость в Интернете или в магазинах составляет от 10 до 20 долларов. Если у вас менее точная шкала, вы должны отмерить более низкую дозу из-за возможного фактора ошибки.Не стоит брать слишком много. Не «на глаз» на дозу, потому что это может легко вызвать передозировку, и тогда вы испытаете некоторые неприятные побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, желудочно-кишечный дискомфорт или усталость.
Сколько капсул Кратома вам следует съесть?
Некоторые пользователи предпочитают покупать Кратом в форме капсул вместо измельченных листьев или порошка. Это экономит время на попытки точно измерить дозы. В большинстве капсул содержится от 500 мг до 666 мг порошка.Существуют очень большие капсулы больших размеров с рейтингом «00», в которых содержится 1000 мг порошка.
Вы должны быть уверены, что получили все эти данные от своего поставщика, чтобы вы могли определить правильную дозировку и определить, сколько капсул вам нужно принять, чтобы получить желаемое количество граммов. Некоторым пользователям приходится принимать 12 или даже больше капсул, и в этих случаях может иметь смысл купить его в виде экстракта.
Дозировки кратома в чайных ложках
Для пользователей, у которых нет весов, довольно распространено использование чайной ложки для измерения порошка.Полная выровненная чайная ложка содержит около 4,5 г порошка Кратома. Это всего лишь приблизительная мера, поскольку все порошки различаются по тонкости помола и степени упаковки. Вы, наверное, заметили в Интернете, что у них разные измерения количества граммов в чайной ложке, и вот почему. Поскольку столовая ложка в три раза больше чайной, не используйте столовую ложку для определения дозировки.