Как прокачать дельты: Работаем руками: 5 лучших способов накачать плечи

КАК НАКАЧАТЬ ДЕЛЬТЫ — ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ ОТ ДЕНИСА БОРИСОВА, ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ ПРОКАЧКИ ДЕЛЬТ МАХИ или ЖИМЫ, СЕКРЕТЫ ТРЕНИРОВКИ ДЕЛЬТ

Накачать дельты необходимо, как мужчинам, так и женщинам, правда, девушкам нужно просто немного их округлить, а вот мужчинам нужно наращивать мышечную массу плечевого пояса, поскольку большие дельты – это мужественно! Начинать качать дельты можно практически с первого посещения тренажерного зала, поскольку плечи хоть и являются маленькой мышечной группой, но все же она самая большая из них, к тому же для тренировки дельт существуют базовые упражнения. Необходимость в использовании «базы» в тренировках начинающих атлетов является следствием того, что у новичков не развиты ни митохондрии, ни миофибриллы, поэтому мышцы очень быстро закисляются, как следствие, объем тренинга новичка должен быть низким. Именно поэтому начинающим подходят круговые тренировки длительностью в 40 минут, но зато тренироваться можно через день, поскольку восстанавливаться мышцы будут быстрее.

Рекомендуемые материалы: схема тренировки плеч; прог­рам­ма со спе­ци­а­ли­за­цией на плечи; упражнения на плечи;

Тренировку дельт можно разделить на 2 вида: тренировка передней дельты и проработка среднего и заднего пучков дельтовидных мышц. В бодибилдинге большее значение имеют средний и задний пучки, поскольку именно они отвечают за объем плечевого пояса, поэтому, если Вы хотите накачать плечи, Вам необходимо выполнять тяги и махи, а вот, если Вы хотите поднять силовые показатели, тогда Вам нужны жимы. Если же Вы не пауэрлифтер, то жимы на плечи делать бессмысленно, поскольку передняя дельта и так получает достаточную нагрузку во время жимов на грудь, но бывают и исключения.

Если плечи у Вас отстают, и Вы хотите какое-то время уделить им больше внимания, то тяжелые жимы на переднюю дельту могут поспособствовать гипертрофии и других пучков. Дело в том, что наш организм постоянно стремится к гомеостазу, равновесию во всем, например, если тренировать только правую руку, то левая рука тоже будет расти, тоже самое происходит и здесь, тем более что тяжелые базовые упражнения стимулируют синтез РНК, соматотропина, тестостерона и, вообще, работу гормональных желез. Для детального изучения техники и особенностей тренировки дельт, мы рекомендуем Вам ознакомиться с видеоматериалом Дениса Борисова:

 

Выводы: тренировку дельт можно условно разделить на проработку переднего пучка и среднего с задним пучков, поскольку передний пучок, в основном, отвечает за силовые показатели, а средний и задний за размер плечевого пояса. Бодибилдерам необходимо больше внимания уделять заднему пучку, а так же тренировать средний, силовикам следует тренировать передний пучок. Переднюю дельту так же рекомендуется тренировать начинающим атлетам и атлетам, специализирующимся на тренировке дельт. Суть в том, что, если Вы хотите накачать дельты и они у Вас отстают, Вам обязательно нужно выделить какой-то период, во время которого Вы будете отдавать приоритет тренировке именно этой мышце. Важно заметить, что «читинг» и большие рабочие веса допустимы только в базовых упражнениях на плечи, а махи и различные тяги в тренажерах необходимо делать плавно и подконтрольно, чтобы избежать травм и сформировать красивый плечевой пояс.

Бодибилдинг видео

Как накачать плечи, или лучшие упражнения на дельты

Тренировка плеч — лучший способ расширения спины и создания V-образной фигуры. Укрепление плечевого сустава необходимо для подтягиваний, отжиманий, всевозможных жимов со штангой, а также для выполнения упражнений для мышц рук (прежде всего, трицепса).

Чтобы накачать плечи, необходима проработка дельтовидных мышц и трапеций под различными углами — для чего отлично подходят упражнения с гантелями. Однако важно помнить, что плечевой сустав является одним из наиболее хрупких — то есть, необходима правильная техника выполнения упражнений.

Как накачать плечи, или лучшие упражнения на дельты

Как накачать большие широкие плечи – этот вопрос я себе никогда не задавал потому, что как ни странно мои плечи всегда опережали другие мышцы и почти всегда росли хорошо, особенно средние дельты. С самого начала моей бодибилдерской практики я не сильно разбирался в методиках и техниках накачки мышц, тем более мышц плечевого пояса. Как качать плечи. Как накачать мышцы плеча, как развить средние дельты и т.д. – все эти вопросы были для меня настолько далекими, что я даже не пытался что-то выяснить, я просто качал свои плечи, равно как и другие участки тела.

Но что позволило мне так быстро достичь результатов в тренировке дельт?! Генетика? Нет. Сегодня смотря на фотографии детства и ранней юности можно с уверенность сказать, что жуткий астеник, я, скорее имею узкие плечи, чем нормальные. А говорить о широких плечах даже язык не поворачивается. Тем-не-менее, за первые годы тяжелого интенсивного тренинга я сумел не только увеличить массу дельт и расширить плечевые мышцы, но и растянуть сам костяк плечевого пояса. В период бурного полового созревания я постоянно зависал на турниках, все время где-то вертелся, подтягивался, отжимался. А сразу в постпереходной период моего возраста принялся активно качаться. И уже на сформировавшемся широком костяке плеч я сумел без проблем нарастить пухлые мышцы плеча. Так какие упражнения для дельт я выполнял.

Лучшие упражнения на дельты

Практически единственным упражнением на плечи я использовал закрепленную у земли штангу с T-образной ручкой. Я становился почти вертикально с небольшим уклоном и просто выжимал её руками. Поначалу мне было очень тяжело и я мог едва ли выполнить 15 повторений в подходе. Тренировки плеч я проводил раз в три дня вместе с тренировкой мышц рук. Также через раз вместе с жимами над головой этой самой T-образной штанги я также выполнял подъем прямых рук через стороны с гантелями стоя. Этим упражнением я прокачивал, как теперь я понимаю, средние пучки дельтовидных мышц. В итоге ,через 10-15 дней мои дельты настолько окрепли, что мне уже было намного легче выжимать штангу. Но прибавить веса на неё я не мог и потому просто все увеличивал число повторений, доведя их до 35. Но плечи все продолжали расти не смотря ни на что.

Как накачать плечи гантелями

Так прошло около шести недель. Рост плечевых мышц не прекращался. Два упражнения на плечи: жим T-образной штанги по 35 повторений и разведения рук с гантелями через стороны. В силу сложившихся обстоятельств я закинул тренировки на стадионе и более не выполнял жим штанги стоя. Но накачать плечи в домашних условиях тоже можно, как оказалось. Качать плечи дома я продолжил уже одними гантелями. Жим штанги стоя я заменил жим гантелями стоя и продолжил выполнять разведения рук стоя через стороны. Но также я добавил третье упражнение – разведение рук с гантелями стоя в наклоне. Этим упражнением я стал качать задние дельты, которые прежде почти не тренировались. Надо сказать, что они были слабыми, но еще быстрее средних дельт откликнулись на нагрузку, видимо просто старались подтянуться до боковых пучков дельтовидных мышц.

В итоге я накачал свои плечи только гантелями. Поэтому отвечая на вопрос «можно ли накачать плечи гантелями» я отвечаю да, можно! Однозначно можно.

С каким весом качать плечи и как часто и много качать дельты

Сегодня ясно одно. В силу того обстоятельства, что дельтовидная мышца представляет из себя достаточно маленькие и слабые пучки, не стоит брать большие веса при тренировке мышц плеча. Достаточно подобрать рабочий вес так, что бы можно было выполнить по 15-20 повторений в упражнении на дельты и стараться на каждой тренировке увеличивать число повторений в сете, не боясь доводить его до 30-40 за подход. Главное это темп, быстрый точный тем движения снаряда. Главное правило – качать плечи надо в более аэробном стиле, чем анаэробном. Силовая нагрузка должна быть растянута в режиме выносливости, до 30 четких повторений за подход.

Когда я пробовал переходить на тяжелые веса и выполнять медленно до 12 повторений, мои плечи переставали расти и, что самое печально, начинался обратный процесс деградации. Дельты не успевали восстанавливаться к новой тренировке и постепенно вес штанги пришлось снижать. Но не подумайте, что теперь я продолжал качать плечи раз в три дня. В тренажерном зале я уже качался каждый 4-й, или 5-й день. Так, что мои плечи акцентированно тренировались не чаще чем раз на 9 дней. Но с малыми весами и большим числом повторений они также хорошо росли. И, как я уже сказал, увеличив рабочий вес я не смог поддержать процесс роста мышц плеча. Поэтому разумно я вернулся к прежней схеме накачки дельт.

Так, что берите на заметку.

Тренировочная программа для накачки плеч

Эти схемы нацелены на проработку всего тела с акцентом на дельтовидные мышцы. Тренировки в спортзале будут выглядеть так:

Как накачать плечи? Неделя №1

Тренировка №1. Спина + грудь + пресс + задняя дельта

Упражнение	Вес в килограммах	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к груди средним прямым хватом	Вес собственного тела	2	10	3	3
Жим гантелей лежа на наклонной вверх скамье под углом 20-30 градусов	2 по 15	2	10	3	3
Тяга штанги в наклоне	30	2	12	2	3
Отжимания на брусьях	Вес собственного тела	2	12	2	3
Подъем прямых ног в висе	—	2	12	2	3
Прогулка фермера	2 гантели по 20 кг	2	15 секунд	2	4
Махи гантелями в наклоне	2 по 7	5	5	2	—

Тренировка №2. Ноги + плечи + руки

Упражнение	Вес в килограммах	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Приседания со штангой на плечах	40	3	15	3	4
Жим штанги стоя	25	4	8	3	3
Подъем штанги на бицепс стоя	20	2	10	1	3
Махи гантелями в наклоне	2 по 4	4	12	1	3
Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя	18	2	10	1	3
Тяга штанги к подбородку	22,5	3	12	2	3
Махи гантелями в наклоне	2 по 2	5	20	30 секунд	—

Как накачать плечи? Неделя №2

Добавляем по одному подходу к каждому упражнению

Тренировка №1. Спина + грудь + пресс + задняя дельта

Упражнение	Вес в килограммах	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к груди средним прямым хватом	Вес собственного тела	3	10	3	3
Жим гантелей лежа на наклонной вверх скамье под углом 20-30 градусов	2 по 15	3	10	3	3
Тяга штанги в наклоне	30	3	12	2	3
Отжимания на брусьях	Вес собственного тела	3	12	2	3
Подъем прямых ног в висе	—	3	12	2	3
Прогулка фермера	2 гантели по 20 кг	3	15 секунд	2	4
Махи гантелями в наклоне	2 по 7	6	5	2	—

Тренировка №2. Ноги + плечи + руки

Упражнение	Вес в килограммах	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Приседания со штангой на плечах	40	4	15	3	4
Жим штанги стоя	25	5	8	3	3
Подъем штанги на бицепс стоя	20	3	10	1	3
Махи гантелями в наклоне	2 по 4	5	12	1	3
Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя	18	3	10	1	3
Тяга штанги к подбородку	22,5	4	12	2	3
Махи гантелями в наклоне	2 по 2	6	20	30 секунд	—

Как накачать плечи? Неделя №3

На 3 неделе поступаем аналогично – добавляем по одному подходу к каждому упражнению.

Как накачать плечи? Неделя №4

Уменьшаем количество подходов, но увеличиваем вес. Тренировка №1. Спина + грудь + пресс + задняя дельта

Упражнение	Вес в килограммах	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к груди средним прямым хватом	Вес собственного тела + 2,5 кг	2	10	3	3
Жим гантелей лежа на наклонной вверх скамье под углом 20-30 градусов	2 по 17	2	10	3	3
Тяга штанги в наклоне	35	2	12	2	3
Отжимания на брусьях	Вес собственного тела + 2,5 кг	2	12	2	3
Подъем прямых ног в висе	—	2	17	2	3
Прогулка фермера	2 гантели по 23 кг	2	15 секунд	2	4
Махи гантелями в наклоне	2 по 8	5	5	2	—

Тренировка №2. Ноги + плечи + руки

Упражнение	Вес в килограммах	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Приседания со штангой на плечах	45	3	15	3	4
Жим штанги стоя	27,5	4	8	3	3
Подъем штанги на бицепс стоя	22,5	2	10	1	3
Махи гантелями в наклоне	2 по 5	4	12	1	3
Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя	20	2	10	1	3
Тяга штанги к подбородку	25	3	12	2	3
Махи гантелями в наклоне	2 по 3	5	20	30 секунд	—

Комментарии к программе:

• Неделя может вмещать в себя больше 2 тренировок. Не привязывайтесь к дням недели, сосредоточьтесь на ощущениях, которые подскажут как часто тренировать плечи. Новичкам в первую неделю обычно достаточно 2 тренировок. Далее – можно увеличить частоту тренировок до 3 в неделю;
• Не приступайте к выполнению следующей программы до полного «закрытия» предыдущей. Повторяйте одну и ту же программу несколько раз при надобности;
• «Вес» – ориентировочный показатель, который не является сигналом к действию. Выбирайте вес снаряда на основе своих физических данных, подстраивайте его под количество подходов и повторений в упражнении. Главное – уловить суть, благодаря которой построены данные программы.

Для прокачки плеч отдельно от всего тела используйте схему в разделе «Принцип прогрессии нагрузок» с добавлением в нее жима стоя. Все еще не знаете как накачать плечи? Пишите свои вопросы в комментарии, мы ответим на них!

Программа тренировок плеч на массу

Прокачку плеч лучше оставить на вторую половину тренировки в зале — силовые упражнения первой части тренинга подготовят суставы к нагрузкам. Сама тренировка должна состоять из жима с груди стоя и 2-3 изолирующих упражнений на плечи с гантелями (например, тяги к гантелей подбородку и разведений гантелей в стороны).

Вертикальные жимы гантелей или штанги на плечи выполняются в 3-4 подхода по 7-10 повторов с предварительной разминкой суставов. Каждое изолирующие упражнение выполняется в 2-3 подхода и 10-15 повторов со средним рабочим весом. Тренировку плеч рекомендуется проводить не чаще, чем 2 раза в неделю.

Жим гантелей сидя

Плюсом тренировки плеч с гантелями (по сравнению с упражнениями со штангой) является вариативность хвата. Например, если гантели смотрят друг на друга, снижается нагрузка на плечевой сустав. Помимо прочего, жим может включать различные вращения.

Подъем гантелей перед собой

Упражнение для тренировки переднего пучка дельтовидных мышц плеч. Гантели рекомендуется поднимать поочередно — так проще контролировать технику. Также следите за тем, чтобы пресс был напряжен, а корпус не раскачивался. В верхней точке траектории рука параллельна полу — не поднимайте гантель выше.

Подъем гантелей к подбородку

Лучшее упражнение на плечи, увеличивающее их объем и придающее округлость. Кроме этого, в работе участвуют трапециевидные мышцы и мускулатура верхней части спины.

Подъемы гантелей в стороны

Упражнение для боковых пучков дельтовидных мышц. При выполнении большой палец смотрит вниз, а плечевой сустав зафиксирован в одном положении.

Как накачать плечи в домашних условиях

Ответ на вопрос «Как накачать плечи в домашних условиях?» аналогичен пониманию того, как накачать плечи в спортзале. Разница лишь в инвентаре, которого может не оказаться дома. Целевая тренировка плеч невозможна без:

1. Гантелей. Используйте разборные гантели для выполнения махов и жимов стоя. Это оптимальный вариант для спортсменов, которые всерьез настроены ответить на вопрос «Как накачать плечи в домашних условиях?».
2. Эспандера или резиновых петель. Бюджетная замена гантелям. Еще эффективнее – при использовании эспандера или петель в качестве дополнения к гантелям.
3. Штанги. Штангу покупать не обязательно, но при наличии лишних денег КПД жима стоя можно существенно повысить.

Для развития спины и грудных мышц в комплексе с дельтами используем комплекс турник-брусья. Можно приобрести и повесить на стену или заниматься на улице. Используем:

• Гантели для выполнения махов в наклоне и жимов стоя;
• Эспандер или петлю для проработки дельтовидных мышц под разными углами, выполнения жима стоя и махов;
• Турник и брусья для тренировки грудных мышц, пресса и спины;
• Упражнения с весом собственного тела. Отжимания вниз головой укрепят дельты, а приседания сделают тренировочную программу полноценной.

Узнаем как накачать дельты?

Дельтавидные мышцы делают плечи визуально шире и придают торсу V-образную форму. Тренировка дельт особенно важна для атлетов с узким плечевым поясом, поскольку увеличение ширины плеч возможно только за счет накачивания этих групп мышц. Поэтому всех начинающих спортсменов интересует вопрос о том, как накачать дельты.

Дельты состоят из трех пучков: переднего (ключичного), среднего (плечевого) и заднего (лопаточного). Для создания гармоничного телосложения все дельтоиды должны испытывать полноценную нагрузку. Объем и ширина плеч формируется в основном за счет хорошо тренированных средних пучков. Как правило, передние головки наиболее развиты, поскольку хорошо нагружаются при выполнении упражнений для трицепсов и грудных мышц. Средние и задние дельты часто отстают в развитии, поэтому нуждаются в усиленных тренировках. У разных атлетов разные пучки отзываются на нагрузки неодинаково, поэтому программы тренировок необходимо разрабатывать индивидуально.

Как накачать дельты? Тренировка данной группы мышц — достаточно трудный процесс, поскольку требуется адекватно задействовать все мышечные волокна. Главная ошибка начинающих атлетов — это перегрузка ключичных головок и недоразвитие средних и особенно задних дельтоидов.

К основным упражнениям для тренировок дельт относятся жимы и различные подъемы и разведения прямых рук с гантелями.

Подъемы прямых рук с гантелями перед собой развивают ключичные дельты. Разведение прямых рук в стороны с гантелями воздействует на плечевые пучки. Разведение прямых рук с гантелями в наклоне тренируют лопаточные головки. Различные жимы штанги и гантелей нагружают передние и средние дельтоиды. Жимы, подъемы и разведения рук можно выполнять сидя или стоя.

Как накачать дельты с помощью подъемов и разведений рук с гантелями? Существует несколько видов подъемов и разведений рук с гантелями: подъемы в стороны, вперед, до сведения над головой, разведение в наклоне.

Встать прямо, гантели в опущенных и чуть согнутых в локтях руках, кисти повернуты к корпусу. Поднять руки до уровня плеч или немного выше. Вернуться в первоначальное положение. Следить за тем, чтобы упражнение выполнялось только за счет работы дельт.

Для выполнения подъемов рук через стороны, нужно встать прямо, взять гантели, руки слегка согнуть. Поднимать руки в стороны до уровня плеч или немного выше. Опустить руки в исходное положение.

Эффективное упражнение для задних пучков — разведение рук с гантелями в наклоне. Встать, корпус наклонить вперед, согнутые в коленях ноги находятся на ширине плеч, гантели в опущенных вниз руках, локти немного согнуты. Медленно поднимать руки в стороны, старясь соединить лопатки вместе.

Как накачать дельты с помощью жимов? Эти упражнения можно делать с гантелями или штангой в позиции стоя или сидя.

Популярное у атлетов упражнение «Жим Арнольда» выполняется с гантелями, положение стоя. Встать, руки с гантелями согнуть в локтях и поднять к плечам кистями внутрь. Плавно выжать гантели вверх, поворачивая запястья, чтобы в конце движения ладони были повернуты от себя. Зафиксировать положение, затем вернуть руки в исходное положение кистями к себе.

Из упражнений со штангой рекомендуется делать «Армейский жим» и жим из-за головы.

«Армейский жим» считается основным упражнением для развития плечевого пояса и выполняется преимущественно сидя. Штангу держать на уровне плеч широким хватом. Поднять штангу до упора вверх, затем вернуться в первоначальное положение.

Выжимать штангу из-за головы можно и стоя и сидя. Занять исходное положение, штанга на плечах за головой. Поднять снаряд, максимально выпрямляя руки. Плавно опустить штангу, локти при этом отведены назад.

Нужно знать, что все упражнения на дельты являются травмоопасными, поэтому при их выполнении следует внимательно следить за техникой, а в некоторых случаях пользоваться поясом штангиста.

Как прокачать плечи

Красивые и объемные плечи – это привлекательный внешний вид как для спортсмена, так и для обычного человека. Развитые плечи приближают форму тела к V-образной, делая фигуру более атлетической.

Рассмотрим базовые упражнения на плечи, которые помогут добиться мощного верха и станут отличным стимулом для дальнейшего набора мышечной массы.

Как правильно организовать тренировки?

Решение накачать плечи не возникает на пустом месте. Либо кто-то вам настойчиво это рекомендовал, либо в процессе работы над собой вы почувствовали, что с этой зоной не всё в порядке. В первом случае самый логичный вариант – начать ходить в тренажерный зал. И вам обязательно потребуется тренер, который оценит ваше исходное состояние, расставит приоритеты и посоветует курс эффективных упражнений на плечи.

Если же вы не новичок в спорте, инструктор не обязателен: вы сумеете самостоятельно разработать тренировочный план. При это не важно, где вы будете тренироваться – в зале или дома. Главное, чтобы был доступ к нужным атлетическим снарядам.

И не забывайте три принципа эффективной тренировки:

• регулярность;
• непрерывность;
• прогрессивность.

Другими словами, занятиям нужна система. Пусть интервал между днями тренировок будет продолжительным, но стабильным. Сам процесс тренинга должен быть непрерывным. Если вы выделили себе 1 час, то в течение него нельзя брать незапланированные паузы. Важно постепенно увеличивать нагрузки, но при этом сохранять правильную технику.

Анатомия плеча

Мышцу плеча иначе называют «дельтой» за схожесть с треугольной формой одноименной латинской буквы. Бицепс и трицепс расположены ниже и к дельтовидной мышце не относятся. Поэтому спортсмен, делающий упражнения на плечи, должен понимать, что в результате у него прокачается только верх, но не сами руки. Именно по этой причине упражнения на дельты подходят девушкам, которые хотят иметь относительно широкие плечи, но не желают быть слишком мускулистыми.

Дельтовидная мышца крепится к трем костям: плечевой, лопатке и ключице. При выполнении упражнений учитывайте индивидуальные особенности организма. Если у вас были переломы или вывихи перечисленных костей, рекомендуется заниматься только с тренером, а нагрузки должны быть ограничены. Аналогичное требование и при травмах плечевых суставов или их связок.

Дельта состоит из трех пучков: переднего, среднего (бокового) и заднего. Подробнее их расположение и участие в тренировках рассмотрим в таблице.

Пучки мышц дельты	Анатомия	Работа в упражнениях
Передний	Покрывает плечевой сустав спереди	Сгибание и внутренняя ротация плеча, подъем рук перед собой
Средний	Покрывает плечевой сустав сверху и сбоку	Боковое отведение плеча
Задний	Крепится к плечевой кости со стороны верха спины	Горизонтальное разгибание и наружная ротация плеча

© Alila Medical Media — stock.adobe.com

Две основные функции дельты: толкать нагрузку от себя и тянуть к себе. Эти две составляющие порождают все многообразие движений, которые мы используем в упражнениях для тренировки плеч. Когда мы делаем махи перед собой, жимы гантелями и штангами, мы развиваем толкательную функцию (передний пучок). Махи через стороны или в наклоне, а также всевозможные тяги – это вторая составляющая (средний и задний пучки).

Для полноценного развития дельт нужно выполнять минимум по одному упражнению на каждый из пучков. Чаще всего у спортсменов «выпадают» задний и средний, так как передний достаточно легко прокачать благодаря его участию во всех жимах, а упражнениями на остальные два пучка либо пренебрегают, либо делают недостаточно, либо с неправильной техникой (например, махи тяжелыми гантелями с читингом).

Разминка

Разминка — очень важный этап перед каждой тренировкой. В данном случае она необходима для разогрева плеч и минимизации травм. В течение 5-10 минут выполняйте несложные разминочные упражнения в исходном положении – стоя на полу:

1. Наклоны головой в разные стороны и вращения по кругу.
2. Круговые вращения плечами вперед и назад.
3. Поочередное поднятие рук наверх через стороны и опускание.
4. Горизонтальные махи руками.
5. Снова круговые вращения руками вперед и назад. Затем одна рука вперед, а другая назад. Поменять руки.

Прокаченные дельты – вот секрет красивых плеч и плавных линий пропорций. Свое название мышцы получили благодаря треугольной форме, которая напоминает четвертую букву древнегреческого алфавита – Δ, δ. Главная функция сегмента – вращение и подъем рук. Плечевой сустав – самый подвижный в теле, поэтому при выполнении упражнений для прокачки дельт рекомендуется соблюдать максимальную осторожность.

Почему у гимнастов развитые дельты: напряжение в мышцах

Отличным примером того, как накачать плечи без гантелей являются гимнасты. И хотя спортсмены не занимаются с гантелями, штангой и не тягают железо, дельты у них красивые и рельефные. В чем секрет? Секрет в постоянном напряжении и сопротивлении при работе с собственной массой.

Как правильно качать плечи дома не используя гантелей и штанг?

Накачать плечи без железа можно благодаря любому типу напряжения: изометрические, изотонические и эксцентрические нагрузки способствуют росту мышц и увеличению характеристик силы и выносливости.

Занятия в домашних условиях без гантелей и штанг исключают риск травм при работе с большими весами. Однако, не стоит забывать о технике безопасности, предварительной разминке и заминке. На старте рекомендуется делать не более 15 повторов каждого упражнений. По мере прокачки количество сетов можно увеличить до 3.

Дельтам следует уделять 1-2 дня в неделю. Косвенно дельтовидные мышцы работает также при прокачке груди и спины. Важно давать достаточное время для отдыха и восстановления мышц, поскольку новые клетки и волокна растут именно в период восстановления, а не напряжения.

Правила безопасности при прокачке плеч

Прежде, чем переходить к интенсивным и изнурительным тренировкам с целью создания красивой линии плеч, рекомендуется укрепить дельты. Предварительная подготовка позволит избежать травм и разрывов. По статистике, травмы плечевого сустава составляют около 45% от общего числа травм.

Укрепляем предварительно дельты

Ниже представлено несколько подсказок, которые помогут укрепить дельту и избежать травм:

» Разминка. Различные махи и вращательные движения помогут подготовить мышцы к серьезным нагрузкам. В разминочной комплекс рекомендуется включать также имитацию подтягиваний.
» Упражнения необходимо выполнять плавно и в медленном темпе.
» Переходить к сложным упражнениям рекомендуется только после усвоения базовых типов нагрузки.
» Использование перчаток. При работе на турнике и брусьях рекомендуется одевать специальные перчатки, которые снизят вероятность соскальзывания с перекладины.
» Заминка. Завершение тренировки растяжкой поможет расслабить мышцы и снизит вероятность травмы.

С какими подручными средствами стоит заниматься?

Накачать плечи без штанги помогут такие спортивные снаряды:

» Эспандер
» Эластичные ленты
» Эластичные петли
» Брусья
» Кольца
» Перекладина
» Фитбол

Как быстро можно увидеть результат?

Проработка плеч требует регулярности. Увеличение показателей силы и выносливости будут заметны уже через 1-2 недели. Красивая линия плеч и рельеф требуют длительных занятий на протяжении 4-6 месяцев. Для достижения отличных результатов нужно упорно заниматься не меньше 8 месяцев.

Лучшие упражнения на плечи без гантелей, штанг и тренажеров

Идеальным упражнением для прокачки всех трех пучков дельтовидных мышц без гантелей являются различные вариации отжиманий. Расширить плечи помогут такие типы нагрузок:

1. Классические отжимания

ИП: лежа. Для акцента нагрузки на средний пучок больше всего подходит узкая постановка рук, а для прокачки переднего пучка, руки нужно поставить шире плеч. Опускаться нужно не до самого пола, а немного выше.

2. Отжимания обратным хватом

ИП: упор лежа. Ладони располагаются шире плеч, однако пальцы направлены назад к пальцам ног. В спине не должно быть прогибов.

На выдохе тело опустите вниз, согнув руки в локтях. Нельзя касаться пола животом или грудной клеткой. На вдохе поднимитесь наверх в ИП.

3. Вертикальные отжимания

ИП: опора на руки. Ладони в проекции плеч. Стопы можно удерживать над головой или упереть в стену.

Согните руки в локтевых суставах на 90 градусов. Плавно выпрямите руки. Старайтесь избегать рывков и резких движений.

Тонкости выполнения отжиманий:

» Для проработки передних дельт ладони ставят в проекции плеч, а локти тянут к кору
» Новичкам можно попробовать отжиматься с колен
» Для дополнительного веса можно использовать корсеты-утяжелители
» Обязательно нужно сохранять спину ровной от макушки до копчика

Бурпи – многокомпонентное упражнение для прокачки практических всех больших сегментов тела. Более сложный вариант – берпи с выходом на турник и подтягиванием.

ИП: стоя, стопы в проекции плеч. Руки вдоль тела.

На вдохе наклоните корпус вперед, присядьте и упритесь ладонями в пол. Сделайте выпад назад и примите упор лежа. Удерживайте спину ровной. Отожмитесь один раз. Вернетесь в положение приседа с опорой на руки. На выдохе подпрыгните вверх, тянитесь руками за голову, подтяните колени к груди.

Сложный вариант: во время прыжка дотянитесь до перекладины турника. Подтянитесь один раз. Вернитесь в ИП.

Передняя дельта

1. Разведение прямых рук с резинкой

ИП: стоя, ноги на ширине плеч. Зафиксируйте эластичную ленту под стопой, концы обхватите обратным хватом. Руки опустите поднимите до уровня плеч.

На выдохе поднимите руки над головой, плавно растягивая ленты. Не сгибайте руки в локтевых суставах. На вдохе вернитесь в ИП.

Средняя дельта

1. Подтягивания средним прямым хватом

ИП: в висе на турнике, сохраняя небольшой прогиб в спине. Пальцы направлены от себя, ладони шире плеч. Ноги согнуты или скрещены.

Во время подтягивания нужно одновременно сводить лопатки. В высшей точке прикоснитесь к перекладине грудной клеткой. На вдохе верните в ИП, полностью выпрямляя руки.

2. Подъем рук перед собой

ИП: стоя, стопы в проекции плеч, руки вдоль корпуса. Зафиксируйте эластичную ленту под стопами, концы обхватите руками.

На выдохе прямые руки поднимите до уровня плеч. Не сгибайте локтевые суставы. На вдохе вернитесь в ИП.

Задняя дельта

ИП: стоя, ноги на ширине плеч. Зафиксируйте эластичную ленту на уровне груди. Концы ленты возьмите у руки, отведите назад, разведите за головой и согните руки в локтевых суставах.

Выпрямите руки над головой. Выполните два приседания. Сведите руки на уровне груди. Вернитесь в ИП.

2. Разведение рук в наклоне

ИП: стоя, стопы в проекции плеч. Зафиксируйте ленту под стопами, концы возьмите в руки. Наклоните корпус вперед.

Отведите руки в стороны и удерживайте максимально долго. В этом упражнении именно напряжение стимулирует рост заднего пучка дельты.

Качаем плечи без гантелей и тренажеров: видео

Основные ошибки и рекомендации

» Неадекватные физические нагрузки. Для того,чтобы выполнять комплексные сложные упражнения, требуется предварительно укрепить мышцы. Лучше выполнить меньшее количество повторов, но с правильной техникой. Адекватные нагрузки помогут быстрее адаптировать и прокачать дельты и развить широкие плечи.
» Неправильное питание. Рациональное и разнообразное меню необходимы для поддержания жизнедеятельности организма, обеспечения клеток достаточным количеством белка для построения новых мышечных волокон и углеводов для покрытия энергетических затрат.
» Мало отдыха. Частые интенсивные нагрузки приводят к микротравмам мышц и требуется время для их заживления. Постоянная работа спровоцирует воспаление и неприятные ощущения, боли во время тренировок. Мышечные волокна растут во время отдыха и восстановления.

» Опущенные локти. Во время выполнения разводок и подъемом перед собой локти нужно удерживать выше плеч.
» Чрезмерный прогиб спины. Во время выполнения отжиманий, подтягивания и других упражнений нельзя допускать слишком большого прогиба в пояснице. Прогиб в спине не только смещает акцент нагрузки, но и чреват повышением риска травматизации.

Приведенные в статье 7 программ тренировок на плечи помогут вам разобраться какими упражнениями можно накачать дельты. Каждый комплекс упражнений на плечи поможет прокачать весь плечевой пояс и проработать все пучки дельтовидных мышц и отдельно, средний, передний и задний.

Как качать плечи

Не существует 2 людей, которые бы тренировались совершенно одинаково и накачали бы большие плечи . Каждый атлет выполняет различную последовательность упражнений, количество подходов, использует разные веса и длительность периодов отдыха. Эта статья поможет разобраться, как накачать плечи в тренажерном зале или в домашних условиях каждому.

Индивидуальность – неотъемлемое свойство человека, и в этом нет ничего плохого, но это накладываете ограничения на способы как накачать дельтовидные мышцы отдельному человеку. Некоторые принципы и подходы делают тренировок лучше, особенно когда дело касается вопроса как быстро накачать плечи. Поэтому я составил 7 действительно эффективных комплексов упражнений на плечи , каждый из которых расскажет как качать плечи на рельеф, ширину и массу.

Обратите внимание на то, что порядок упражнений, веса, количество повторений и объем можно изменять, чтобы подобрать лучший именно для вас способ, как накачать дельтовидные мышцы. Как только вы выберете подходящую для себя тренировку, следуйте ей в течение 4-8 недель, а затем вернитесь к вашей обычной или же попробуйте другую из этого списка.

• Ниже основном речь пойдет о том, как накачать плечи в тренажерном зале, но некоторые из программ хорошо подойдут для тренировок дома.
• Приведенные комплексы упражнений не включают в себя разминку. Разминаясь, выполняйте столько повторений, сколько вам нужно, но никогда не достигайте мышечного отказа.
• Выберите вес, который позволит вам достичь мышечного отказа в предписанном количестве повторений. Это будет правильная прокачка плеч, чтобы вовлечь в работу максимальное количество волокон мышц дельт и добиться мышечного роста.
• Если вы тренируетесь с партнером, сделайте несколько форсированных повторений в самом тяжелом подходе в жимах над головой. Если нет, то в последнем подходе каждого упражнения выполните дропсет, снижая вес примерно на 25% при достижении мышечного отказа. Всего его нужно достичь 2 раза.

Как накачать большие плечи: тренировка на массу

Самый эффективный метод как накачать плечи в тренажерном зале – это работать с большими весами, но нужно правильно подойти к тренировкам, чтобы не получить травм. Для этого необходимо хорошо разминаться и соблюдать технику выполнения упражнений.

Чтобы нарастить массу плечей, всегда начинайте тренировку с самых сложных упражнений (в данном случае жимы над головой), которые позволяют поднять больший вес. Затем выполняйте односуставные упражнения на каждый из трех пучков дельтовидных мышц: передний, средний и задний. Это позволит создать основу для работы по наращиванию мышечной массы, если вы будете сохранять общий объем тренировок.

Когда мы качаем плечи можно усложнить тренировки несколькими способами. В жиме над головой начните с использования гантелей, которые, как известно, сложнее балансировать и которые позволяют двигаться в большем диапазоне движения, чем штанга. Вы также будете выполнять обратную пирамиду, поскольку она дает возможность сделать больше подходов с мышечным отказом. В первых 2-х подходах вы будете использовать довольно тяжелый вес в низком диапазоне повторений (6), чтобы нарастить силу. По мере накопления усталости в последующих подходах снижайте вес примерно на 5 кг. Последние 2-х самых тяжелых подхода выполняйте со страхующим партнером, чтобы вы могли сохранять технику.

Из-за того что передние дельты проделывают много работы на тренировках груди, а средние принимают на себя всю тяжесть веса при выполнении жима над головой, зачастую задние дельты остаются маленькими и слабыми. В этой тренировке прокачка плеч происходит в условие, когда у вас много сил в запасе. В то же время не бойтесь менять порядок односуставных упражнений, основываясь на своих слабых местах. Если вы считаете, что все пучки дельт у вас развиты пропорционально, просто выполняйте такие упражнения в разном порядке на каждой тренировке.

Программа тренировок плеч на массу

1. Жим гантелей над головой – 4 подхода из 6,6,8,10 повторений (2 минуты отдыха)
2. Тяга штанги к подбородку – 3 подхода из 8,8,10 повторений (2 минуты отдыха)
3. Разведение гантелей в стороны сидя в наклоне – 3 подхода из 8,10,12 повторений (1 минута отдыха)
4. Разведение гантелей в стороны стоя – 3 подхода из 8,10,12 повторений (1 минута отдыха)
5. Подъем штанги над головой на прямых руках – 3 подхода из 8,10,12 повторений (1 минута отдыха)

Как накачать рельефные плечи

Здесь вы узнаете хороший способ как накачать дельты с прорисовкой отдельных волокон. Подъем легких весов в большом количестве повторений уже не считается наилучшим способом достичь дефиниции дельт. Прежде всего, эта тренировка на плечи в зале направлена на стимулирование роста мышц (умеренный вес в умеренном диапазоне повторений). Для увеличения количества сожженных калорий во время и после тренировки (эффект послетренировочного потребления кислорода) используется большой объем в сочетании с суперсетами. Здесь вы будете двигаться быстрее, и ощущать настоящее жжение в мышцах. Теперь вы знаете как накачать мышцы, чтобы они были не только рельефными, а и появилась так называемая «сечка».

Тренировка плеч на рельеф

1. Армейский жим сидя – 4 подхода из 8-12 повторений (2 минуты отдыха)
2. Разведение гантелей в стороны стоя – Суперсет: 3 подхода из 10-12 повторений (без отдыха)
3. Разведение гантелей в стороны сидя в наклоне – 3 подхода из 10-12 повторений (60-90 секунд для отдыха)
4. Подъем руки перед собой в кроссовере – 3 подхода из 10-12 повторений (без отдыха)
5. Тяга к подбородку в кроссовере – 3 подхода из 10-12 повторений (60-90 секунд для отдыха)
6. Разведение рук в тренажере «бабочка» – 3 подхода из 10-12 повторений (без отдыха)
7. Разведение рук в стороны с эспандером – 3 подхода из 10-12 повторений (60-90 секунд для отдыха)

Как быстро накачать плечи

Этот комплекс состоит из жима над головой и односуставных упражнений для каждого пучка дельт. Начните с работы в тренажере, чтобы научиться движениям, прежде чем перейти к свободным весам, которые лучше всего сказываются на наращивании мышечной массы.

Начните с небольшой нагрузки и сосредоточьтесь на надлежащей технике. Добавляйте вес лишь тогда, когда сможете полностью контролировать движения.

Тренировочная программа

1. Жим над головой в тренажере – 3 подхода из 12 повторений (60-90 секунд для отдыха)
2. Разведение гантелей в стороны стоя – 3 подхода из 12 повторений (60-90 секунд для отдыха)
3. Подъем руки перед собой в кроссовере – 3 подхода из 12 повторений (60-90 секунд для отдыха)
4. Разведение рук в тренажере «бабочка» – 3 подхода из 12 повторений (60-90 секунд для отдыха)

Как накачать средние дельты

Чтобы плечи стали шире, необходимо развивать средние пучки дельтовидных мышц. Это также позволит талии визуально казаться уже и начать широкий плечевой пояс. Упор в данной программе, естественно, делается на упражнения для средних дельт.

Выполнять вы их будете в начале тренировки, когда энергия находится на самом высоком уровне. Вы можете чередовать эту программу с более сбалансированной тренировкой дельт (например, на массу) в ходе своего недельного сплита.

Комплекс упражнений на средние дельты

1. Жим штанги над головой сидя – 4 подхода из 8 повторений (2 минуты для отдыха)
2. Тяга штанги к подбородку – 3 подхода из 8-10 повторений (60-90 секунд для отдыха)
3. Разведение гантели в сторону одной рукой – 3 подхода из 10 повторений (60-90 секунд для отдыха)
4. Разведение гантелей в стороны стоя – 3 подхода из 10-12 повторений (60-90 секунд для отдыха)

Как накачать задние дельты

Задние пучки дельтовидных мышц зачастую отстают не только у новичков, но и продвинутых бодибилдеров. Проще говоря, они не получают столько стимуляции, сколько передние и средние дельты, которые вовлечены в упражнения для груди и жимы от плеч.

Чтобы развить задние дельты, выполняйте этот комплекс на протяжении 4-8 недель или чередуйте его с более сбалансированной тренировкой плеч.

Комплекс упражнений на задние дельты

1. Жим из-за головы – 4 подхода из 8-10 повторений (2 минуты для отдыха)
2. Разведение гантелей в стороны сидя в наклоне – 4 подхода из 8 повторений (60-90 секунд для отдыха)
3. Разведение рук в кроссовере – 3 подхода из 10 повторений (60-90 секунд для отдыха)
4. Разведение рук в тренажере «бабочка» – 3 подхода из 10-12 повторений (60-90 секунд для отдыха)

Как накачать передние дельты

Если вы часто тренируете грудь, то у вас, вероятно, уже хорошо развиты передние дельты. Ведь они задействуются во всех жимовых упражнениях, особенно при выполнении их в наклоне. Однако относительно слабые передние дельтовидные мышцы могут сдерживать процесс наращивания грудных мышц. Данная тренировка призвана исправить такую ситуацию.

Между тренировкой груди и плеч должно проходить как минимум 48 часов, чтобы мышцы могли полностью восстановиться.

Комплекс упражнений на передние дельты

1. Жим над головой сидя – 4 подхода из 8-12 повторений (2 минуты для отдыха)
2. Жим Арнольда – 4 подхода из 8-10 повторений (2 минуты для отдыха)
3. Подъем гантелей перед собой – 3 подхода из 10 повторений (60-90 секунд для отдыха)
4. Подъем руки перед собой в кроссовере – 3 подхода из 10-12 повторений (60-90 секунд для отдыха)

Что делать, если не растут плечи

Трицепсы иногда могут выступать ограничивающим фактором в тренировке плеч, особенно в жимах. Если эти мышцы будут всегда «сдавать», прежде чем вы как следует проработаете плечи, вы никогда не сможете довести дельты до мышечного отказа и накачать плечи в многосуставных упражнениях. Практика предварительного утомления призвана исправить такую ситуацию. Это лучший способ как правильно накачать отстающую мышцу. Здесь вы сначала утомляете дельты с помощью односуставных упражнений, а затем выполняете жим над головой, когда трицепсы полны сил. Таким образом, дельты должны достигать отказа прежде, чем это сделает трицепс.

В начале тренировки не подавайтесь соблазну перейти на тяжелые веса, поскольку это даст дополнительную нагрузку на локтевые суставы. Также, если к тому моменту, когда вы подойдете к многосуставному упражнению, вы будете чувствовать сильную усталость, выполните его в тренажере. Так будет немного безопаснее.

Тренировочная программа

Как эффективно проработать дельты | Maha-Fit

Чем фигура мужчины отличается от фигуры женщины? Правильно – плечевым поясом, который шире тазобедренного сустава. Однако не всем мужчинам повезло родиться с изначально широкими плечами – генетика есть генетика. Но это ничего не значит! При правильных и усердных тренировках эту ситуацию можно исправить, нужно лишь желание и время.

По-научному, плечи – это дельты. Существуют передние пучки дельт (фронтальные), боковые и задние (тыльные). Соответственно, и прокачивать каждый из этих пучков следует прицельно, чтобы развитие их было гармоничным. Передние пучки дельт развиты у всех, кто занимается в тренажерном зале – эти мышцы задействованы в жиме лежа, сидя, стоя. Другие же части плеч зачастую остаются непроработанными в полной мере. А прорабатывать их тоже надо!

 

Широкие, но не достаточно массивные плечи будут выглядеть не так уж и привлекательно. Поэтому прокачивать необходимо все части дельт!

 

Однако никогда не следует забывать о технике безопасности. Как бы вы ни стремились быстро накачать плечи, не нужно сразу использовать тяжелые веса. Гипертрофия мышц появляется тогда, когда мышцы получают нагрузку в течение 40-60 секунд, что равнозначно 8-12 повторениям в одном подходе. Следовательно, и вес отягощений должен быть таким, чтобы вы смогли сделать 8-12 повторений. Лучше использовать принцип пирамиды, с добавлением веса в каждом подходе и соответствующим уменьшением количества повторений.

Упражнения на плечи

---

Чтобы сделать широкие плечи, необходимо прорабатывать боковые дельты, так как именно они дают заветную ширину. Для этого выполняются следующие типы упражнений.

Подтягивания. Отличное упражнение, причем не только для плеч, но и для спины! Если вы можете подтянуться более 12-14 раз, то следует использовать дополнительный вес, чтобы была хорошая нагрузка.

Разводки в стороны. Эффективно прорабатывает боковые дельты. Можно выполнять стоя или сидя, вес используется такой, чтобы можно было сделать от 8 до 12 повторений. Техника выполнения – на картинке ниже.

Жим штанги из-за головы. Одно из базовых упражнений, применяется для общего набора массы, так как затрагивает и фронтальные пучки дельт. В то же время, следует выполнять очень осторожно, не гнаться за большим весом, так как легко можно травмировать плечевые суставы. Первое время лучше воспользоваться тренажером Смита.

 

При выполнении упражнения не следует опускать штангу слишком низко, оптимальный вариант – когда в согнутом состоянии локти образовывают угол в 90 градусов

 

Жим Арнольда. Похоже на армейский жим, только разница состоит в том, что в процессе поднимания рук, кисти разворачиваются на 180 градусов. Поворот кистей осуществляется постепенно, во время всего подъема. Затем необходимо вернуться в исходное положение, так же постепенно, разворачивая кисти. Делать упражнение можно как сидя, так и стоя. Жим Арнольда хорош тем, что прорабатывает и передние дельты.

Больше всего проблем возникает с задними пучками. Ни в жиме лежа, ни в пуловере, ни в других базовых упражнениях они практически не задействованы. Поэтому нужно «бить» по ним целенаправленно.

Разводка в наклоне. Можно выполнять сидя или стоя, а можно облокотиться головой о скамью, чтобы снять напряжение с шеи и прорабатывать только плечи. Вес гантелей должен быть таким, чтобы можно было сделать 8-12 повторений. Гантели поднимаются чуть согнутыми в локтях руками в стороны. Слишком высоко поднимать не нужно, уровня плеч вполне достаточно.

Тяга на блоке. Для этого лучше всего подойдет прямая рукоятка. Необходимо встать перед блоком, руки держатся параллельно полу. Вес нужно тянуть на себя, локти только сгибаются, но не поднимаются и не опускаются. Параллель относительно пола должна соблюдаться все время, пока выполняется упражнение. Помимо прямой рукоятки, можно использовать канаты, которые обычно применяются для трицепсов, как показано на картинке ниже.

Заключение

---

Эффективный прирост мышц в плечах невозможен без общего набора массы. Поэтому не стоит забывать и про другие, базовые упражнения. Равно как не стоит игнорировать и упражнения для рук, потому что массивные плечи вместе с худыми руками будут выглядеть не эстетично.

 

Как накачать переднюю дельту? Практическое руководство

Наше почтение всем начинающим и продолжающим! Этой статьей мы открываем новый статейный цикл, посвященный локальной накачке мышц. В нем мы будем разбираться не с программами тренировок и упражнениями, а техниками и технологиями развития мышечных групп. И начнем с дельт.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем!

Как накачать переднюю дельту? Все, что надо знать

Декабрь, январь и, может быть, даже февраль мы решили посвятить заметками, которые помогут вам подтянуть отстающие мышечные группы. Что скрывать, у каждого есть такие. И вот чтобы таких “белых пятен” на вашем теле не было, мы и решили запустить этот цикл. Будем двигаться сверху-вниз, брать каждый мышечный сегмент и выяснять, каким образом лучше всего его развить. Первая группа на очереди — плечи, передняя дельта. Поехали!

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Передняя дельта: функциональная анатомия

Ну, и конечно, куда без анатомического опуса? Никуда!

Плечи – это пучковая мышца. Не в смысле, что у нее все  пучком :), а в том, что она состоит из трех мышечных пучков: передний, средний и задний. Если уж совсем по анатомии, то правильней переднюю дельту называть передний дельтовидный отросток.

Передняя дельта – лопаточно-плечевая мышечная группа. Он (отросток) расположен медиально к латеральному дельтовидному отростку и латерально к ключичной головке большой грудной мышцы. Он находится в самом внешнем слое мышц, лежащем на поверхности проксимального конца двуглавой мышцы плеча (короткой головки), большой грудной мышцы и коракобрахиалиса. Волокна переднего дельтовидного отростка имеют параллельную ориентацию и идут от начала до основания:

Действия, которые может выполнять передняя дельта:

• сгибание плеча;
• абдукция (внешнее вращение);
• аддукция (внутреннее вращение);
• горизонтальное приведение.

Пять основных упражнения в которых активнее всего работает передняя дельта:

1. подъем гантелей перед собой;
2. подъем двумя руками блина перед собой;
3. упражнение “водитель автобуса”;
4. армейский жим;
5. жим штанги лежа под углом вверх.

Биомеханика плеча: связка «дельта + ротаторная манжета»

Вот скажите, тренируете ли вы, когда качаете плечи, ротаторную манжету? С высокой долей вероятности предположим, что нет. В зале этого практически никто не делает. А зря! Ведь долголетие ваших плеч, их износ и защита от травм во многом зависят от этого дельтовидного включения.

Все дело в том, что дельта и ротаторная манжета вместе образуют силовую пару. Это биомеханическая концепция, в соответствии с которой группы мышц работают вместе вокруг сустава, создавая согласованные движения. Силовая пара между вращающей манжетой и дельтовидной мышцей работает совместно с другими мышцами вокруг лопатки, создавая такие движения, как поднятие руки над головой. В силовой паре между дельтовидной мышцей и вращающей манжетой последняя стабилизирует головку плечевой кости.

На следующем рисунке показана пара сил между вращающей манжетой и дельтовидной мышцей. Когда дельтовидная мышца сжимается, чтобы поднять руку, вращающая манжета сжимается, чтобы стабилизировать головку плеча в гнезде. Все это происходит автоматически:

В тренинге плеч, особенно при “выходе” на большие веса, важна эффективная стабилизация головки плеча в гнезде. Это достигается укреплением мышц ротаторной манжеты. Если такая работа – выполнение специальных упражнений, не будет проводиться, то вы, с высокой долей вероятности, получите серьезную травму дельт.

Вывод: желательно в каждую тренировку плеч, до начала основной ПТ, включать по два упражнения на ротаторы.

С теорией — это все, переходим к более интересной части.

Как накачать переднюю дельту? Стратегии, техники, советы

Плечевой сустав — сложный шарнирный сустав, его можно легко вывести из строя, если тренировать дельты по принципу “бери больше, кидай дальше”. Повредить плечи легко, а вот процесс восстановления в большинстве своем очень продолжительный. И не всегда удается вернуться к состоянию до травмы. Чтобы вы смогли накачать переднюю дельту и не получить при этом травм, придерживайтесь следующих стратегий, рекомендаций.

№1. Тренируйте дельты в разные дни с грудными мышцами

Плечи, особенно передняя дельта, получают достаточную активацию от жимовых движений. Если вы в один день тренируете грудные и делаете жим штанги лежа, разведение гантелей, то не нужно потом специально тренировать плечи делая базу (например, жим гантелей вверх сидя на скамье и подобные упражнения).

Вывод: разводите на разные дни грудные и дельты.

№2. Переключайтесь с силовой работы на пампинг

Силовая работа – это когда вы выполняете тяжелые подходы в низком диапазоне повторений – на 4-6. Плечи быстро устают от предельных или близких к ним весов, поэтому, как только вы провели тяжелый силовой подход и поняли, что мышца «умерла», сразу же снижайте вес на 15-20% и завершайте сет количественным набором.

Вывод: не перегружайте плечи тяжелыми весами, делайте дроп-сеты в рамках своих подходов.

№3. Меняйте положение в упражнениях на плечи

Не делайте только сидячие или только стоячие упражнения. Обычно в рамках одной тренировки выполняется стандартный набор движений в фиксированной позиции. Например, если человек делал жим гантелей сидя, то следующим его упражнением скорее всего будет также сидячий вариант — разводка гантелей.

Вывод: старайтесь немного менять “структуру” рекрутинга мышц, используя для этого разные тренажеры и разные позиции – стоя, сидя, лежа под углом.

№4. В разные недели тренируйте плечи с разным диапазоном сетов и повторений

Передний дельтовидный отросток состоит из медленных и быстрых мышечных волокон в соотношении 50\50. Это означает, что 50% времени вы должны тренировать свои плечи тяжело – 70-80% от 1 RM (одноповторный максимум), 6-12 повторений. А 50% времени с более легкими весами – 40-60% от 1 RM, 12-25 повторений в т.ч. с использованием суперсетов.

Вывод: разделайте недели на тяжелую и легкую, тренируйте плечи на каждой из них с разным набором сетов и повторений.

№5. Растягивайте плечи после каждого подхода

Казалось бы, причем тут накачка плеч и их растяжение? Все дело в том, что стретчинг целевой мышечной группы, конкретного сегмента улучшает циркуляцию питательных веществ и кислорода в мускуле. Он активнее начинает омываться кровью, а фасции становятся более податливыми/мягкими, что увеличивает растущий потенциал мышц. Кроме того кровь вымывает продукты распада, отодвигает процесс закисления мышц лактатом молочной кислоты.

Вывод: растягивайте дельты после каждого подхода с помощью стретчинг-упражнений.

Если заметили, то мы не привели, и не собираемся 🙂 , никакой программы тренировок для накачки передней дельты. Считаем это излишним. Конечно, есть ЭМГ-исследования на лучшие упражнения – в которых мышца проявляет самую высокую электрическую активность. Однако они проводились не на вас, поэтому не факт, что будут также отлично работать. Поэтому просто прогоните все возможные упражнения на плечи и подберите что-то свое. И только после этого прибегайте к озвученным стратегиям тренинга. Причем использовать их лучше по очереди: опробовали на практике что-то одно, зафиксировали результаты (или его отсутствие), переходите к следующей и так далее. Все понятно? Собственно, на сегодня у нас все. Подытожим.

Послесловие

Новый цикл и новая тема – «Как накачать переднюю дельту». Теперь вы это знаете. Пока в теории, но ничто не мешает вам перейти от нее к практике. Успехов в “полях”!

PPS. а вы какие знаете фишки в накачке плеч?

PS. Индивидуальная программа тренировок и питания ждут тебя здесь >>

Cкачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Прокачка дельт — Дориан Ятс — Бодибилдинг,пауэрлифтинг,фитнес

“Есть только один путь — путь предельного напряжения”

Некоторые сразу хватаются за огромные веса. Это вторая, очень распространенная, ошибка. Такой способ предназначен для крупных мышечных групп — груди, спины, ног. Что же касается дельт, то это малые мышцы, и здесь важно определить ОПТИМАЛЬНУЮ нагрузку. Слишком большой вес заставляет малую мышцу пережить силовой шок, «пережигает» ее, и рост останавливается. Так что начавшееся увеличение объемов вполне может оказаться явлением временным, за которым наступит глубокий «застой»!

Итак, послушайтесь меня. Сначала медленно и постепенно укрепите связки,затем добейтесь, пусть небольшого, но постоянного роста объемов плеч в течение полугода. И только потом начинайте мощную «прокачку». На этом пути уже не останавливайтесь. И при этом не морочьте себе голову размерами дельт «звезд» и какими-то там пропорциями относительно других мышечных групп. У вас должен быть только один ориентир: больше! больше! больше!

Мой подход к тренировкам не отличается новизной: в каждом упражнении — максимальная интенсивность, не более двух подходов в одном упражнении, никакого читинга. Каждую мышцу я стараюсь прокачать под всеми возможными углами. Слишком просто? Тогда укажите мне другой способ, который работает лучше! Ну что, я весь в внимании!

Комплекс на плечи я начинаю с легких жимов стоя. Это комплексное упражнение, которое наполняет горячей кровью сразу все мышцы плечевого пояса.

Мое первое упражнение — жим гантелей сидя. У меня есть один секрет: я делаю это упражнение, сидя на скамье с вертикальной спинкой. Обратите внимание на это! Без опоры спиной вы никогда не сможете взять гантели большого веса! Вдобавок не нужно удерживать равновесие, как бывает, когда сидишь на горизонтальной скамье. Можно полностью внутренне сосредоточиться и выполнить каждый жим с максимальной степенью мысленного контроля. Никакого читинга! Благодаря опоре, я каждое движение делаю медленно и очень точно! Первые два сета я выполняю со средним весом. Это подготовительный этап. В каждом подходе по 8-10 повторений. Далее скачок к очень тяжелым весам.

Третий сет включает не более 6-10 повторений. Почти сразу я перехожу к четвертому сету. Правда, назвать это сетом можно только условно. Я беру тот же вес и пытаюсь выжать его хотя бы на чуть-чуть. И так еще 6-10 раз!

Далее следует пауза непродолжительного отдыха.

Попеременный подъем рук с гантелями — второе упражнение. Оно предназначено для передних пучков дельтовидных мышц. Хотя они получают хорошую прокачку при жимах штанги лежа, их нужно качать и в отдельном упражнении.

Я обнаружил, что дельты хорошо растут, когда пауза отдыха между упражнениями сведена до минимума.

Стараясь не упустить то особое ощущение, которое я называю «чувством горячей мышцы», я приступаю ко второму упражнению. Поскольку мышца уже была в работе, можно начать сразу с больших весов. Опять же, не нужно читинговать! Мое третье упражнение — подъем рук с гантелями в стороны. Я делаю это упражнение стоя, поскольку только так можно взять большой вес.

Немало культуристов делает это движение неверно. Во-первых, гантели должны быть строго параллельны друг другу. Во-вторых, гантели нельзя поднимать выше уровня плеч — это ненужно перегружает трапециевидную мышцу.

В-третьих, руки нужно разводить так, чтобы они образовали одну линию, иначе часть нагрузки ляжет на передние пучки дельт. Однако самое главное в том, чтобы придать гантелям едва заметный наклон вперед. Поэкспериментируйте: сожмите ладонь правой руки в кулак и, выпрямив руку в локте, поднимите до уровня плеча.Теперь положите на дельту ладонь левой руки. Измените положение сжатой кисти правой руки, медленно вращая ее вперед и назад. Чувствуете разницу?

Четвертое упражнение — это разведение рук в стороны в положении наклона вперед. Понятно, что большой вес нельзя взять, если не использовать мой персональный секрет — лечь грудью на наклонную скамью. Руки я стараюсь поднять как можно выше, и опять-таки сами гантели нужно слегка наклонить вперед! Данная вариация упражнения, по-моему, наилучший способ раскачки заднего пучка.

Вот и все. Многие удивляются, как я смог добиться столь больших объемов дельт простыми упражнениями. Дело в том, что у моего комплекса есть еще одна составная часть — мое желание добиться экстремального результата. Не подумайте, что это красивые слова. Я никогда не выполнял комплекс как рутинную работу. Я хотел, очень хотел, чтобы мои плечи выросли.

УПРАЖНЕНИЯ

Жим гантелей сидя

Гантели я сначала поднимаю до уровня плеч, потом распрямляю руки, оставляя локтевые суставы чуть согнутыми. Опускаю гантели медленно, контролируя точную траекторию движения, и сразу же поднимаю их, не давая мышцам отдыхать.

Попеременный подъем рук

Я поднимаю вес одной рукой до уровня подбородка, затем опускаю до касания передней поверхности бедра. Одновременно начинаю подъем веса другой рукой. Самое важное здесь — удержаться от непроизвольного читинга!

Подъемы рук в стороны

Здесь главное — правильно подобрать вес гантелей. Прокачка должна быть шоковой, но одновременно нельзя допустить читинга! Движение следует выполнять медленно. Вы должны почувствовать, как средний пучок, буквально, пылает от нагрузки.

Подъемы рук в положении наклона

Опираясь грудью о наклонную скамью, я развожу руки так, чтобы они образовали прямую линию. В таком положении, на пике сокращения заднего пучка, я удерживаю вес 1-2 секунды. Это упражнение даст результат только в том случае, если нагрузка заставит вас кричать при выполнении последних повторений!

Отстойник грунтовых вод

DELTA Видео

Страна / регион — Пожалуйста, выберите -AfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBonaireBosnia HercegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Индийский океан TerritoryBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurmaBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCayman IslandsCentral африканских RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos (Килинг) IslandsColombiaComorosCongoCook IslandsCosta RicaCote D’IvoireCroatiaCubaCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEast TimorEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFalkland (Мальвинские) острова Фарерские IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaFrench PolynesiaFrench Южный TerritoriesGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGibraltarGreeceGreenlandGrenadaGuadeloupeGuamGuatemalaGuernseyGuineaGuinea-BissauGuyanaHaitiHeard и Mc Donald IslandsHondurasHong КонгВенгрияИсландияИндияИндонезияИран (Исла микрофонный Республика) IraqIrelandIsraelItalyJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKiribatiKorea, Корейская Народно-Демократическая Республика ofKorea, Республика ofKosovoKuwaitKyrgyzstanLao Народная Демократическая RepublicLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacauMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMawiMexicoMicronesiaMoldova, Республика ofMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueNamibiaNauruNepalNetherlandsNetherlands AntillesNeutral ZoneNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorth MacedoniaNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPalestinaPanamaPapua Новый GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairnPolandPortugalPuerto RicoQatarReunionRomaniaRussian FederationRwandaSaint Киттс и NevisSaint LuciaSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSao Томе и PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSpainSri LankaSt.Елена Пьер и MiquelonSudanSurinameSvalbard и Ян Майен IslandsSwazilandSwedenSwitzerlandSyrian Arab RepublicTaiwanTajikistanTanzania, Объединенная Республика ofThailandTogoTokelauTongaTrinidad и TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanTurks и Кайкос IslandsTuvaluUgandaUkraineUnited арабских EmiratesUnited KingdomUnited StatesUnited Штаты Экваторияльная IslandsUruguayUzbekistanVanuatuVatican City State (Святой Престол) VenezuelaVietnamVirgin острова (Британские) Виргинские острова (США) Уоллис и Футуна IslandsWestern SaharaYemen, Республика OfZaireZambiaZimbabwe

Расследование

Подвальные насосы и вспомогательные руководства по установке

Dual V3 Инструкции по установке грунтовых вод

Foul V3 Инструкция по установке

Dual V4 Инструкции по установке

Инструкции по установке серии 800

Установка серии 1000 Руководство по эксплуатации

Серия

V Руководство по эксплуатации

Схема V3

Схемы V4 и V6

Схема фолов V3

Направляющая для фитингов насоса

Компоненты канала

Схема электрических соединений насосной станции с двумя грунтовыми водами

Схема электрических соединений насосной станции для загрязненной воды

AlertMaxx2 Инструкции по установке грунтовых вод

AlertMaxx2 Инструкция по установке загрязненной воды

PowerMaxx, PowerMaxx + и Hi-PowerMaxx Руководство по установке и эксплуатации Руководство по установке и эксплуатации

Rego1 Инструкции по установке

Форма спецификации участка

График обслуживания дренажной системы

Форма претензии по гарантии на аксессуары

Форма претензии по гарантии на насос

Топливные насосы DELTA — какой насос DELTA выбрать

Anglo Nordic располагает ассортиментом топливных насосов Delta.Мы предлагаем насосы Delta производительностью от 20 до 300 л / ч, со встроенным соленоидным клапаном (запорным клапаном) и без него. Чтобы убедиться, что вы выбрали насос Delta, наиболее подходящий для выполняемой работы, вот краткое руководство по типам предлагаемых масляных насосов Delta и принадлежностей.

Насосы A и AD Delta:

• Предназначен для перекачки масла в масляных горелках высокого давления и перекачивающих насосах.
• Характеристики позволяют легко заменять насос любым другим типом масляного насоса.
• Эти насосы Delta нельзя использовать для перекачивания воды или кислоты.

Насос A / AD Delta состоит из интегрированного насосного агрегата в чугунном корпусе с двунаправленными соплами, запорным электромагнитным клапаном (только для типа A), картриджным фильтром и манометрами и манометрами. Разработан таким образом, что размеры ступицы и вала подходят для любой масляной горелки, а также для перекачивания топлива из бака в горелку при необходимом давлении.

Тип A состоит из насоса, электромагнитного клапана, фильтра и регулятора давления (тип AD не имеет электромагнитного клапана) .Две прямозубые шестерни (одна из них соединена с приводным валом) обеспечивают насосное действие. Алюминиевое литье насоса обеспечивает несколько масляных каналов для всасывающего возврата и отверстий для форсунок.

Если вам необходимо подать масло в форсунку с помощью насоса AD, в линии форсунки должен быть установлен запорный клапан.

У нас есть версии на 230 В, 110 В и 24 В A и AD, каждая из которых может быть преобразована из однотрубной версии в двухтрубную и наоборот, если требуется.

Топливные насосы Delta VU:

• Предназначен для перекачки масла в масляных горелках высокого давления и перекачивающих насосах.
• Характеристики позволяют легко заменять насос любым другим типом масляного насоса.
• Выбираемый левый или правый порт сопла и конфигурация одно- или двухтрубной системы.
• Реверсивное вращение без снятия крышки.
• Этот насос Delta нельзя использовать для перекачивания воды или кислоты.

Топливный блок ВУ размещен в одном корпусе, включая насос, фильтр, а также электромагнитный клапан и клапан давления.Две прямозубые шестерни, одна из которых соединена с приводным валом, позволяют агрегату перекачивать. Отливка насоса обеспечивает несколько масляных каналов для обратного всасывания и отверстий для форсунок. Насосы VU позволяют выбирать выходное соединение форсунок (левое или правое), что делает их идеальным насосом для фургонов инженеров-теплотехников.

Этот топливный насос можно переоборудовать из двухтрубной версии в однотрубную, удалив перепускную заглушку из возвратного порта.

Чтобы преобразовать топливный блок Delta из двухтрубной версии в однотрубную, выполните следующие действия:

1. С помощью шестигранного ключа на 4 мм открутите байпасную заглушку от возвратного порта.
2. Вставьте заглушку ¼ ”в возвратный порт.

Осторожно :

• В двухтрубной версии воздух удаляется через возвратное отверстие. После преобразования воздух необходимо удалить вручную через порт манометра.
• Убедитесь, что байпасная заглушка не используется в однотрубной установке, поскольку топливный блок не будет работать должным образом и в результате повредит насос и двигатель горелки.

Выбор вращения:

Топливный блок Delta типа ВУ снабжен винтом для выбора вращения, расположенным под пробкой вакуумметра.Чтобы изменить направление вращения, сделайте следующее:

1. С помощью отвертки снимите заглушку ⅛ ”с порта вакуумметра. Под заглушкой внутри насоса находится винт переключателя.
2. Поверните на 90 ° до упора, чтобы изменить угол поворота.

Осторожно:

• Винт выбора должен быть ориентирован так, чтобы канавка была вертикальной (L) или горизонтальной (R), в противном случае топливный блок не будет работать должным образом и это может привести к повреждению.

У нас есть версии 230В, 110В и 24В VU.

Топливные насосы Delta VM:

VM Delta — это современный масляный горелочный насос компактной конструкции. Благодаря размерам ступицы, вала и монтажного фланца его можно установить на большинство бытовых и коммерческих горелок на жидком топливе.

Все насосы разработаны в соответствии с международными стандартами и требуют питания от сети. Идеально подходит для масляных насосных систем.

Если вам нужна дополнительная информация о наших насосах Delta или вам необходимо напрямую поговорить с нами по поводу технических характеристик, вы можете связаться с нами по телефону +44 (0) 208 979 0988 или заполнить нашу контактную форму, и мы вернемся к как можно скорее.

Принадлежности для масляного насоса Delta, имеющиеся в наличии:

Delta качает на полную мощность, поскольку Калифорния доставляет огромное количество воды с севера на юг

Может ли после пяти лет засухи в Калифорнии действительно быть столько дождя и снега, что нет места для хранения всей воды?

Ответ — по мере того, как водная картина штата меняется от спада к подъему — да.

Спустя месяц после исключительно штормового 2017 года река протекает через дельту Сакраменто-Сан-Хоакин настолько мощно, что огромные насосы, перекачивающие воду из северных штатов в Южную Калифорнию и долину Сан-Хоакин, уже несколько недель работают на полную мощность.Согласно обзору данных Sacramento Bee, предоставленному Бюро мелиорации США, в январе федеральные и государственные насосные станции возле Трейси доставили больше воды, чем за любой месяц за последние 12 лет.

При прогнозировании большего количества дождя и снега насосы могут работать на полную мощность в течение следующих недель или двух. Но операторам насосов, вероятно, придется набрать номер, потому что им начинает не хватать места в ключевых водохранилищах к югу от Дельты, — сказал Джон Лиахай, который курирует повседневное управление водными ресурсами в рамках Государственного водного проекта, который обеспечивает поставки водные агентства по всей Калифорнии.

«Это определенно 180, что мы сделали с точки зрения водоснабжения», — сказал Лихай.

Увеличение количества откачиваемой воды в дельте. Прогресс Калифорнии против опустошающей засухи. Снежные геодезисты обнаружили колоссальные 90 дюймов снега на станции Филлипс, давней измерительной точке недалеко от вершины Эха.Это означает 28,1 дюйма «водоснежного покрова», т.е. прыжок на 22 дюйма за месяц. Снежный покров Филлипса составляет 153 процента от среднего исторического значения и находится на самом высоком уровне в начале февраля с 2005 года.

Франк Герке, ветеран Департамента водных ресурсов, который проводит снежную съемку, сказал, что хорошие результаты отражают выпавшие сильные осадки в январе, который был «в значительной степени знаменательным месяцем с точки зрения снежного покрова».

По всей Сьерра-Неваде результаты были еще более впечатляющими: содержание воды в снеге составляло 173 процента от среднего исторического значения.Во многих местах выпадает столько же снега, сколько обычно бывает 1 апреля, когда снежный сезон достигает пика. Здоровый снежный покров означает, что дополнительное количество воды становится доступным летом, когда газоны и посевы испытывают жажду в засушливых центральных и южных просторах Калифорнии, а спрос на них резко возрастает.

«По сути, сезонный снежный покров уже лежит», — сказал Герке. «А в феврале и марте довольно часто бывает очень хорошая штормовая активность».

За исключением озера Фолсом, уровень которого ниже своего исторического среднего уровня для соответствия требованиям безопасности от наводнений, многие водохранилища Калифорнии быстро наполняются.

Лихай сказал, что вся вода, хлынувшая из насосов Delta, вскоре должна заполнить водохранилище Сан-Луис к западу от Лос-Баньоса — одно из крупнейших водохранилищ в штате и стержень водоснабжения к югу от Дельты. Сан-Луис, который в два раза больше озера Фолсом, заполнен на 84 процента и растет. По словам Лиахай, вскоре он больше не сможет принимать воду. Почти вся вода закачивается из Дельты.

Достаточное количество воды в водохранилище стало заметным изменением по сравнению с прошлым летом, когда Сан-Луис упал до самого низкого уровня за четверть века.Некоторые города Кремниевой долины, которые берут питьевую воду из озера, опасались нехватки воды и предупреждали клиентов о неприятных вкусах и запахах из-за цветения водорослей, образующихся на низкой, неровной поверхности озера.

Официальные лица заявили, что увеличение откачки частично связано со спорным законопроектом о воде, подписанным в прошлом году тогдашним президентом Бараком Обамой. Закон предписывает операторам насосов Delta «максимизировать водоснабжение для проекта Центральной долины и государственного водного проекта», по существу отправляя на юг столько воды, сколько разрешено в соответствии с Законом об исчезающих видах.

Но основная причина, по которой перекачивается так много воды, — это значительно улучшенные гидрологические условия в Дельте, особенно в водоразделах, питающих реку Сан-Хоакин. В большей степени, чем река Сакраменто, потоки Сан-Хоакина имеют решающее значение для того, сколько воды можно перекачивать.

«Что действительно движет системой, так это количество воды, стекающей по реке Сан-Хоакин в дельту», — сказал Дуг Обеги из Совета по защите природных ресурсов. Он сказал, что откачка была увеличена без нарушения защиты исчезающих видов рыб.

Огромные насосы в южной части Дельты, построенные несколько десятилетий назад вдоль Сан-Хоакинской стороны устья, настолько мощны, что могут фактически повернуть вспять потоки ключевых каналов Сан-Хоакина. Это может привлечь корюшку и другую рыбу к насосам и хищной рыбе, которая поджидает их у водозаборов.

Прошлой зимой ураганы вызвали сильные течения в гораздо более крупную реку Сакраменто. Но откачка, тем не менее, была ограничена, потому что правительственные биологи были обеспокоены безопасностью исчезающих видов рыб, которые мигрировали рядом с насосами.Это вызвало протесты со стороны водохозяйственных агентств к югу от Дельты и их политических сторонников, в том числе сенатора Дайанн Файнштейн из Калифорнии, которая сказала, что слишком много воды допущено к утечке в океан.

В этом году Сан-Хоакин работает в четыре раза сильнее, чем в прошлом году, тока более чем достаточно, чтобы противодействовать мощным «обратным потокам», создаваемым насосами — даже при работе насосных станций штата и федерального уровня на полную мощность, сказал Луис Мур. , представитель Бюро мелиорации США, которое управляет федеральной насосной станцией.

«Это совершенно другой мир, чем год назад», — сказал Джейсон Пелтье из Управления водоснабжения Сан-Луиса и Дельта-Мендота, одного из основных поставщиков воды для фермеров Кремниевой долины и долины Сан-Хоакин.

Истории, связанные с Sacramento Bee

---

Понимание Delta P в гидронике … —

В системе водяного отопления, чтобы обеспечить тепло, нам необходимо отводить или направлять нагретую воду от котла к излучению.Много лет назад, до циркуляционных насосов, монтажники использовали силу тяжести для распределения тепла по радиаторам. Используя трубы увеличенного диаметра, которые обладали очень небольшим сопротивлением, плавучестью более горячей и легкой воды и некоторыми причудливыми технологиями трубопроводов, старожилы успешно распределяли воду по системе отопления. После появления циркуляционных насосов установка гравитационного типа была прекращена практически сразу.

Поскольку электродвигатель и крыльчатка создают движущую силу для циркуляции воды, нет необходимости использовать трубы большого размера.Понимаете, говорите ли вы о старой гравитационной системе или современной системе горячего водоснабжения, ЕДИНСТВЕННЫЙ способ отвести тепло из котла в радиацию — это циркуляция.

А что вызывает тираж? Много лет назад они использовали разницу в весе горячей и холодной воды. Конечно, это не создает большой движущей силы — отсюда и трубы большого размера, которые создавали очень небольшое сопротивление или падение давления. Сегодня мы используем циркуляторы для создания этой движущей силы.

Но зачем воде вообще нужна помощь в движении? Почему он не может просто уйти в радиацию?

ТРЕНИЕ! Когда вода течет по трубам и излучению, она «трется» о внутреннюю поверхность этих предметов, и это «трение» создает трение или сопротивление.Таким образом, энергия «добавляется» к воде каждый раз, когда она проходит через улитку циркуляционного насоса.

Обычный термин в отрасли — «ноги на голове». Он используется для описания того, сколько футов энергии напора добавляется к воде циркуляционным насосом. Ответ, конечно, зависит от конкретных требований к потоку, необходимых в данной конкретной системе, и от сопротивления трения при этой скорости потока.

Другой интересный аспект заключается в том, что вся энергия напора, добавляемая к воде в циркуляционном насосе, потребляется системой.Это означает, что нет «остаточной» энергии головы. Циркуляционный насос будет стремиться переместить как можно больше воды (выраженное в галлонах в минуту или галлонах в минуту), ограничиваясь только количеством энергии напора, добавляемой к воде электродвигателем и крыльчаткой. И какой бы ни была эта величина, сопротивление трения, предлагаемое системой, поглотит все это.

Мне позвонил очень разочарованный подрядчик, который только что установил новое оборудование в ходе модернизации котельной. Модернизация включала в себя новый высокоэффективный бойлер, новый водонагреватель косвенного нагрева и циркуляционный насос, а также новый циркуляционный насос распределения, который обеспечивал теплом все здание.Источником его разочарования был тот факт, что циркуляционный насос ГВС не мог работать в любое время, когда работал основной циркуляционный насос системы. А главный насос системы был разработан для работы 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, когда температура наружного воздуха упадет ниже 65 ° F. У него был потенциал, чтобы в доме было полно теплых, но вонючих жильцов… Не хорошо! Он думал, что главный циркуляционный насос большего размера «слишком силен» для меньшего циркуляционного насоса ГВС, который, по его мнению, удерживал обратный клапан этого контура в обратном положении из-за большего перепада давления, создаваемого главным циркуляционным насосом.

Я оценил, откуда он пришел — циркуляционный насос с высоким напором рядом с меньшим «напорным» насосом; но вы должны помнить, что по мере того, как вода течет по системе и «трется» о стены, энергия напора рассеивается … настолько, что к тому времени, когда она возвращается на всасывание насоса, все давление циркулятора дифференциал ушел. Вот почему у вас может быть несколько циркуляторов разного размера, расположенных рядом друг с другом на коллекторе, и все они могут сосуществовать, не оказывая отрицательного воздействия друг на друга.Конечно, коллектор должен быть соответствующего размера или, что еще лучше, увеличенного размера, чтобы это могло произойти.

Рисунок 1 (НАЖМИТЕ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ)

В работе должно быть что-то еще. Мы решили, что он вернется к работе и проверит остальную систему, когда она покидает механическое отделение. Он перезвонил на следующий день и, конечно же, НАШЕЛ это! Сразу с другой стороны механического помещения, которое было очень маленьким, он обнаружил старый трехходовой клапан перепада давления, который вышел из строя в байпасном положении (см. Рисунок 1).

Когда он закрыл дроссельную заслонку на байпасной линии, температура в баке косвенного водонагревателя сразу же начала расти. По сути, он был прав с самого начала; насос с высоким напором БЫЛ воздействовал на насос ГВС с меньшим напором. При широко открытом байпасе основной циркуляционный насос системы мог направлять значительную часть своего перепада давления обратно в основную обратную линию, которая была общей для обоих циркуляционных насосов.

Delta P

Я выполнял другую работу, где дельта P или перепад давления создавали проблему.В данном случае жалоба заключалась в нежелательном нагреве в отключенной зоне — термостат не звонил, а клапан соответствующей зоны был ЗАКРЫТ! Работа выполнялась по трубопроводу, как показано на рисунке 2. Как вы можете видеть, система была зонирована с зонными клапанами на подающем коллекторе внизу в котельной, а циркулятор системы, который обслуживал все зональные клапаны, находился на обратной линии, перекачивая обратно к котлу. Техник по обслуживанию, который мне позвонил, попытался описать по телефону, как это было подключено и что происходило.Аппарат на верхнем этаже так сильно перегревался, что арендатор установил термостат на максимально низкое значение, окна были частично открыты, а температура в блоке по-прежнему составляла 77-78 ° F.

Рисунок 2 (НАЖМИТЕ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ)

Трубопровод котельной в основном был таким, как показано на Рисунке 2. Конечно, когда мы только начинали, мы не знали, что зоны верхнего этажа были соединены с одной подводящей линией и двумя отдельными возвратными линиями, подключенными к главной возвратной линии где-то на потолке . Все остальные блоки были подключены как простые последовательные петли.Когда мы только начали поиски, трубопровод в механическом помещении выглядел как любая другая многозонная система водяного отопления, в которой использовались зональные клапаны. Циркуляционный насос был настроен на работу с постоянной циркуляцией. Когда температура наружного воздуха упадет ниже установленной температуры, циркуляционный насос включится. В каждой отдельной квартире был термостат, подключенный к соответствующему зонному клапану в подвале. Каждый раз, когда термостат требовал тепла, клапан зоны открывался, позволяя горячей воде, которая уже циркулировала по зданию, попадать в зону плинтуса.Поэтому, когда мы проверяли трубопровод котельной, мы все время спрашивали себя, как вода может циркулировать через зону с закрытым зонным клапаном. Очевидный ответ — не может … но в то же время у нас наверху был блок, который сильно перегревался.

К счастью, у каждого зонального клапана был рабочий клапан, который можно было использовать, когда необходимо было починить или заменить зонный клапан. Мы решили закрыть этот клапан, чтобы посмотреть, прекратился ли перегрев или продолжился. Закрыв этот клапан, мы исключили целостность зонального клапана из уравнения.Мы подождали некоторое время, а затем проверили подающий трубопровод на предмет зоны перегрева и, конечно же, линия все еще была холодной (температура окружающей среды)! Никакого потока, проходящего через зонный клапан в квартиру, определенно не было.

Это заставило нас подумать, что где-то должна быть «перекрестная» труба, которая питала другой блок, или каким-то образом проводка термостата к соответствующему зонному клапану должна быть пересечена. Это позволит одному термостату запросить тепло, и откроется неправильная зона, позволяя горячей воде течь по неправильной квартире.

Пока мы обсуждали эти различные сценарии, я все время спрашивал: «Как долго существует эта проблема?»?

«Около трех недель», — ответил управляющий, принимавший телефонные звонки. И за это время выполнялась ли в системе КАКАЯ-нибудь работа? Заменены термостаты? Трубопровод работает? На все вышеперечисленное ответили отрицательно. Сказал сервисному технику: «Давайте поднимемся наверх, в перегретую квартиру — может быть, мы увидим там что-то, чего не видно отсюда».”

Оказавшись в квартире, мы сняли плинтус. Я хотел видеть все трубопроводы, включая линии подачи и возврата. И как только мы это сделали, на нас «выскочили» две вещи. Во-первых, три трубы входили или выходили из квартиры. Во-вторых, мы заметили два обратных клапана в трубопроводе с обоих концов квартиры.

Если вы снова посмотрите на рисунок 2, то увидите, что на самом деле есть одна подающая труба, которая разделяется на левую и правую, питает обе стороны квартиры, а затем они возвращаются по отдельности в основную обратную линию.И это объясняет, почему они установили обратные клапаны. Чтобы вода, которая текла по возвратной магистрали из любой из других зон, не двигалась назад вверх по одной из «выключенных» возвратных линий, через плинтус и обратно вниз по другой возвратной линии.

Мы предполагали, что каким-то образом произошло нарушение целостности одного или нескольких обратных клапанов. Либо что-то застряло на сиденье, либо заслонка изнашивалась, либо как-то протекала. Независимо от причины, мы предложили заменить оба обратных клапана в перегретой квартире на новые.И как только они были, жалобы на перегрев прекратились!

Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии, напишите мне по адресу [адрес электронной почты защищен] или позвоните мне в FIA. 1-800-423-7187

#DeltaDumpsPumps Milspouse вынуждена сцеживать молоко вручную в туалете после того, как Delta конфисковала ее насос

Мы не можем поверить, что это все еще происходит. Известный фотограф и супруга ВМС Шеннон О’Хара не новичок в организации путешествий во время кормления грудью. Но вчера авиакомпания Delta Airlines нарушила собственную политику, которая гласит:

.

«Delta полностью поддерживает право женщины на грудное вскармливание на борту самолетов Delta и Delta Connection, а также на объектах Delta.На борту разрешены молокоотсосы. В аэропорту и, если хотите, во многих аэропортах есть отдельные комнаты или помещения для кормления грудью. Обратитесь к сотруднику Delta, если вам нужна помощь в поиске такого сотрудника в аэропорту ».

Шеннон была вынуждена проверить свою сумку с личными вещами даже после того, как она сообщила контролеру в международном аэропорту Сан-Диего, что ее насос и сцеженное молоко были в сумке. Затем ее стыковочный рейс в Детройте задержали на несколько часов, а это означало, что Шеннон пришлось ждать более 14 часов между сцеживанием молока и кормлением грудью, когда она воссоединилась со своим ребенком.

По словам Шеннон, она была забронирована на рейс Delta 1648 из международного аэропорта Сан-Диего в Детройт и рейс 2044 из Детройта в Рейган Нэшнл с 45-минутной плановой остановкой в ​​Детройте.

Пассажиров попросили добровольно бесплатно сдать свои сумки, и недостаточное количество пассажиров проверили свои сумки. Агент выхода на посадку, ответственный за посадку на рейс, сказал мне, что рейс заполнен и, исходя из моей зоны, мне, вероятно, придется проверять его, потому что ни одна из зон с более высоким приоритетом не была вызвана.Я сказал контролеру, что у меня есть молокоотсос и немного сцеженного молока в сумке, которую они просят проверить.

Он спросил, не хочу ли я вынести молоко, но у меня не было ничего, чтобы нести его, так как моя ручная кладь была моей сумочкой для этой поездки. Я спросил, есть ли у них сумки меньшего размера, которые он мог бы дать мне для переноски помпы, и он ответил отрицательно и не предложил мне нести помпу отдельно. Самолет собирался на посадку, но я побежал обратно посмотреть, нельзя ли купить недорогую сумку в магазинах аэропорта.Все мы знаем, что покупать что-либо недорого в аэропорту — это чертова шутка, поэтому я пошел и посмотрел, чтобы сказать, что посмотрел, но я знал, в чем заключалась сделка. Так что мне просто пришлось взять кошелек и наушники — почти все, что я мог уместить в карманах. Я сел в самолет последним и оставил сумку на взлетно-посадочной полосе. Агент на входе оказался прав насчет обязательной проверки, потому что к тому времени, когда я сел в зону 9 с пассажирами эконом-класса, требовалось, чтобы все, кто садился с багажом на борт, проверяли их на взлетно-посадочной полосе.Последний раз я накачивалась в девять утра. К моменту взлета прошло уже три часа с тех пор, как я накачался. Продолжительность полета составила четыре часа двадцать пять минут. Итак, когда я приземлился, я знал, что мне придется найти способ сцеживать молоко. Несколько месяцев назад у меня была закупорка протока и сильная лихорадка, и я не хотел возвращаться к этому. Я накачался перед отъездом в аэропорт в 9:45 утра.

Согласно правилам TSA и собственной политике Delta, молокоотсосы разрешены на борту — потому что они являются медицинскими приборами.Когда кормящий человек не может сцеживать молоко в течение длительного периода времени, это подвергает его риску возникновения ряда болезненных и потенциально опасных проблем со здоровьем груди, включая закупорку протоков и мастит. И несмотря на настойчивые требования инспектора на посадке на проверку даже личных вещей, таких как кошельки, Шеннон заметила, что почти у всех в ее зоне полета были свои кошельки, и они могли убрать их под сиденье перед ней. Ее сумка с насосом могла легко уместиться под сиденьем перед ней.Но подождите — все стало еще хуже, когда она приехала в Детройт.

Когда я прибыл, меня уведомили о задержке рейса. Время полета моего следующего рейса, Delta 2044, было перенесено с 20:30 до 21:33. Через несколько минут рейс был перенесен на 22:30. Изначально нам сказали, что будет доступен другой рейс в DCA, но этот рейс тоже был задержан, поэтому нам посоветовали вернуться на наш первоначальный рейс. В это время, в 21:23, я получил сообщение о том, что мой первоначальный рейс задерживается до 12:28.Когда мы наконец взлетели в 12:28, мы были перенаправлены на взлетно-посадочную полосу из-за опасений авиадиспетчерской службы в Детройте.

В те часы, когда я находился в терминале, я мог получить доступ к комнате матери в вестибюле. Но когда объявили о моей последней задержке, это было после 11 вечера. Я позвонил по номеру двери, чтобы получить доступ к комнате матери, потому что по какой-то причине она была заперта, но с 23:00 до вылета моего рейса никто не отвечал вообще. В какой-то момент мне пришлось сцеживать молоко в унитаз в ванной, потому что мне было больно из-за того, что я был налит.Я сказал агенту по воротам, что моя помпа в моем багаже. Она указала мне на комнату матери, но отметила, что без насоса это было бы не чем иным, как приятным местом для отдыха. Она извинилась за задержку рейса.

Когда рейс приземлился, я получил свой багаж. Я смогла кормить ребенка грудью в аэропорту, где меня забрали, за пределами зоны выдачи багажа, когда меня забрал муж. Было 3 часа ночи.

«Однажды мне пришлось сцеживать молоко в туалет в ванной комнате

, потому что мне было больно из-за того, что я был переполнен.»

С чего начать? Задержанная на четыре часа в терминале Детройта, Шеннон было отказано в доступе к ее насосу, хотя он находился в сумке, которая была проверена на входе в ее терминал отправления, и поэтому должна была быть легко доступна. Хотя изначально она могла получить доступ к комнате матери (и спасибо DTW, мы ценим, что у вас есть комната матери в соответствии с Законом FAM), она была заперта в 23:00, за полтора часа до вылета ее рейса.Потому что, очевидно, сотрудники аэропорта Детройта считают, что молоко перестает поступать после 23:00, несмотря на то, что младенцы просыпаются, чтобы покормить всю ночь. Шеннон знала, что с историей закупорки протоков и инфекций, она не может рисковать, переждать набухание, и была вынуждена вручную сцеживаться в общественный туалет в аэропорту Детройта.

Мы возмущены тем, как сотрудники Delta неоднократно игнорировали ее биологические потребности и свою собственную политику. Супруги военные — бывалые путешественники.Тем более, что работающие супруги-военнослужащие — мы умеем грамотно собирать вещи, чтобы соблюдать все правила и избегать ситуаций, подобных этой. Мы призываем Дельту исправить это для Шеннон и компенсировать ей время, а также физическую и эмоциональную боль, которой она подверглась. Но что еще более важно, мы хотим, чтобы Delta — и ВСЕ авиакомпании — научили своих сотрудников ПРЕКРАТИТЬ обращаться с молокоотсосом и сцеженным молоком как с чем-то другим, кроме того, чем они являются — ценным грузом и медицинской необходимостью для кормящих родителей и грудных детей, которые полагаются на их.

Delta сообщила кормящей маме, что она не может перейти в первый класс, чтобы сцеживать молоко — NBC New York

Что нужно знать

• Кормящей маме на рейсе Delta сказали, что она не может поменяться местами со своими родственниками для сцеживания, несмотря на то, что выходы в самолетах сломаны. месячный ребенок, когда она поняла, что розетки в ванной не работают
• Дельта сообщила ей в Твиттере, что ей не разрешено переезжать на место родственников мужа в первом классе, чтобы откачивать ее в частном порядке

  Кормящей маме на рейсе Delta сказали, что она не может переместиться на места первого класса своих родственников, чтобы сцеживать молоко, даже несмотря на то, что розетки в ванной не работают с ее оборудованием.

  Но, со своей стороны, авиакомпания заявила, что предложила ей несколько вариантов размещения в течение всего полета, и что розетки в самолетах не предназначены для работы с медицинскими устройствами, такими как ее помпа.

  Аликс Анфанг, проживающая в Нью-Йорке, написала в Твиттере о своей проблеме в Delta Environment во время девятичасового полета со своим 4-месячным ребенком. «Привет, @delta, розетки в ванной не работают, поэтому качать нельзя, кроме как на моем месте перед незнакомыми людьми. Попробовал альтернативу, но ты не позволишь мне сесть на место первого класса моего родственника, чтобы делать это конфиденциально», — она сказал.

  Delta Air Lines ответила на ее твит через пять минут, попросив ее передать в DM информацию о своем рейсе, но сообщив, что она не может перемещать места. «Я был бы рад передать это на техническое обслуживание. К сожалению, вы не сможете переехать в кабину первого класса для прокачки. TMC».

  Анфанг ответила, спрашивая авиакомпанию, что ей делать, чтобы кормить ребенка во время дальнего перелета. Сама она работает в коммуникационной компании Uber, занимающейся райдшерингом.

  Бортпроводники на борту самолета работали с Anfang, чтобы предоставить альтернативу, которую она в конечном итоге сочла подходящей, сообщила авиакомпания, добавив, что розетки были проверены после приземления самолета и работают, как ожидалось.

  «Приносим извинения за неудобства или дискомфорт, которые нашла клиентка во время посещения. Стюардессы Delta на борту рейса 413 из Ниццы в аэропорт JFK работали с ней напрямую, чтобы предоставить ряд вариантов и нашли частную альтернативу, позволяющую этому клиенту накачивать воду во время полета. К сожалению, розетки на борту этого самолета и в целом не оборудованы для работы молокоотсоса или других подобных медицинских устройств », — говорится в заявлении Delta.

  Anfang оспаривает претензию авиакомпании, говоря, что ей не было предложено никакого решения.

  пользователей Twitter бросились на защиту Anfang.

  «Привет, Дельта.