Как прокачать низ пресса: Как накачать нижний пресс? Лучшие упражнения и программа.

Как накачать нижний пресс? Лучшие упражнения и программа.

Сам по себе пресс очень выносливая мышца, способная выдержать колоссальные нагрузки, однако реакция на высокую интенсивность не всегда бывает достаточной. Чаще всего проблемной областью является низ пресса, который довольно трудно прокачать. Давай разберемся, почему так происходит.

Особенности накачки нижнего пресса

Дело в том, что упражнений, заточенных под изолированную проработку верха и низа пресса просто-напросто не существует. Все упражнения нагружают обе половины, но при этом какая-то часть получает больше нагрузки, а другая – ощутимо меньше. Даже упражнения, созданные для проработки именно нижней части пресса, невольно включают в работу и верхнюю его область. Так сложилось, что верх пресса гораздо сильнее низа, именно поэтому верх отнимает большую часть нагрузки у низа. Этим и объясняется низкая развитость этой части мышцы, то есть попросту не получает должной нагрузки.

Бытует мнение о том, что добиться желаемого эффекта можно увеличив количество рабочих повторов. Однако это чистой воды заблуждение, поскольку, чем больше пресс будет уставать, тем отчетливее он будет передавать нагрузку самой сильной своей части – верху пресса. Как быть в такой ситуации? На самом деле решение лежит на поверхности – необходимо заменить количество на качество, то повысить нагрузку на низ пресса за счет акцента на каждом повторении, делая его максимально правильно, медленно и отчетливо.

Лучшие упражнения на нижний пресс

Какие упражнения помогут накачать нижний пресс? К таковым относятся:

• подъем ног в висе
• обратные скручивания
• вертикальный подъем коленей

Каждый повтор упражнения выполняйте в медленном темпе, выдерживая отчетливую паузу в точке предельного мышечного сокращения, постарайтесь прочувствовать нагрузку. Не обращайте внимание на количество рабочих повторений, полностью сосредоточьтесь на их качестве.

Важный совет при накачке нижней части пресса

Вообще сама по себе нижняя область пресса слабо развита у многих людей. Это объясняется тем, что эта область получает меньше всего нагрузки в повседневной жизни. Если же у вас сидячая работа, то к концу дня тонус низа пресса падает практически полностью. В этом случае эксперты спортивной науки рекомендуют выполнять следующее упражнение – вакуумизацию живота. Говоря простым языком, просто втягивайте живот, тем самым обеспечивая прессу физическую нагрузку. Основное удобство данной методики в том, что выполнять ее можно абсолютно в любом месте. Через пару месяцев такой практики вы просто не узнаете свой пресс!

Тренировочная программа на прокачку нижнего пресса

В заключении представлю простую программку для накачки низа пресса. Все упражнения, включенные в нее, полностью заточены на проработку нижней части пресса. Выполняйте данный план два раза в неделю.

Упражнения	Подходы	Повторения
Подъем ног в висе	3	12
Обратные скручивания	3	12
Подъем коленей в висе	3	12

В наивысшей точке каждого повторения делай акцентированную паузу на 2 секунды. Не обращай внимание на количество повторений, полностью сосредоточься на качестве каждого раза.

Видео по теме: “Качаем пресс. Подъем ног в висе”

Мнение науки

Несмотря на то, что подавляющее большинство атлетов разделяют тренировки и упражнения на низ и верх пресса, в реальности все они одинаково воздействуют на прямую мышцу живота по всей ее длине. Визуальное отличие в рельефности верхней и нижней областях пресса объясняется лишь неравномерностью распределения жира в этой части тела.

Таким образом, отдельные тренировки/упражнения на нижний и верхний пресс не имеют никакого смысла и одинаковым образом нагружают весь пресс по всей его длине. Исключение составляют лишь косые мышцы живота, которые можно прокачать отдельно.

Как накачать нижний пресс | Как накачать

В статье будут рассмотрены упражнения, позволяющие накачать важные мышцы — нижний пресс. Данные упражнения можно выполнять, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Данная инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день.

Содержание

Упражнения для накачивания пресса в домашних условиях

Всем нам хочется выглядеть красиво. Хочется иметь плоский живот, красивый пресс, стройную фигуру. И это возможно, вот только есть одна проблемка – «матушка лень». Да-да, именно лень разделяет нас от шикарной фигуры, о которой мы так все мечтаем. Ведь, для стройной фигуры, для красивого пресса необходимо хорошенько потрудиться и обычно, как только мы начинаем упорно тренироваться, она уже тут как тут.… А потом спустя время мы пробуем начать все заново, и уже как повезет, в конечном счете, все решает сила воли. Ведь только благодаря ней можно дойти до конца и не забросить упражнения….

Чтобы накачать красивый пресс, необходимо уделять внимание как верхнему, так и нижнему прессу. Сейчас мы разберем ряд упражнений для нижнего пресса.

Упражнение 1 – Обратные скручивания с удержанием ног

 

Ложимся на пол так, чтобы наши руки, а точнее ладони, были под ягодицами.

Далее идут в ход ноги. Отрываем их от пола как показано на фото, и далее подтягиваем их к плечам. Обратите внимание на таз и поясницу: таз слегка приподнят, а поясница прижата к полу. Возвращаемся в исходное положение. Так проделываем порядка 25-30 раз.
Переходим к следующему элементу упражнения. Подтягиваем колени к плечам и выпрямляем их. Как можно плотнее прижимаем поясницу и низ спины к полу . Прямые ноги постепенно опускаем. Если вы почувствовали, что спина все же начинает отрываться от пола, не пугайтесь – вы исполняете упражнение правильно. Сразу же зафиксируйтесь в этом положении. Задержитесь в нем на секунд 30. По истечении 30 секунд облегченно опускаем ноги.

Упражнение 2 – Ролловер

Лягте на пол на спину, руки лежат по бокам на полу, ладонями вниз, ноги вытянуты. Медленно поднимите ноги до положения перпендикулярно вверх, стопы расслаблены. Плавно поднимая бедра вверх, продолжайте заводить ноги за голову. Большие пальцы ног должны «смотреть» точно в пол позади вашей головы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Медленно сделайте упражнение в обратной последовательности – сначала выпрямите ноги, чтобы они составляли с туловищем прямой угол. Затем плавно опустите их на пол, в исходное положение.

Упражнение 3 – Шаги альпиниста

Примите исходное положение как для отжимания: обопритесь на вытянутые руки и пальцы ног. Тело должно представлять собой прямую линию.
Не меняя положения тела, подтяните правое колено к груди. Задержитесь в такой позе на несколько секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите то же движение левой ногой.

Упражнение 4 – Упражнение с гантелями

Лягте на спину, руки с гантелями заведены за голову. Ноги приподняты над полом так, чтобы составлять угол 45º. Одновременно плавно поднимите руки с гантелями, чтобы они находились над грудью, и ноги до прямого угла.

Двигаясь плавно, вернитесь в исходное положение. Ноги при этом не должны касаться пола.

Упражнения для накачивания нижнего пресса в тренажерном зале

Упражнение 5 -Подъем ног в висе

Повисните на турнике, хват – на ширине плеч; колени немного согнуты и сведены вместе (А). Напрягая пресс, медленно поднимите согнутые ноги к груди (В). Задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите ноги.

Упражнение 6 — Качание пресса на фитболе

Стоите ногами на полу, спина лежит на мяче, руки можно расположить на груди или за головой. На счет раз вы поднимаете верхнюю часть туловища и притягиваете ее к бедрам. При этом избегайте скручивания и держите равновесие. Для новичков советуем приставить фитбол к стене, так вы меньше рискуете упасть. На счет два вы возвращаетесь в исходное положение.

Старайтесь спину держать прямо. Необходимо исполнить по 16 -20 повторений.

Как быстро избавиться от жира и накачать пресс

• Нижние мышцы пресса считаются наиболее сложными для проработки, и два нижних кубика прорисовываются в последнюю очередь. Первое, что нужно для проработки низа пресса – научиться чувствовать эти мышцы.
• Тренируйте одну группу мышц пресса за тренировку (верхнюю, нижнюю, боковые, внутренние), выполняя два упражнения из трех-четырех сетов по 12-17 повторов. Общее время на такую тренировку не должно превышать десять минут.
• Кроме упражнений на массу мышц пресса важны тренировки, влияющие на внутренние поддерживающие мышцы, придающие животу плоскую форму. Одно из лучших таких упражнений — «вакуум в желудке». Техника упражнения: стоя прямо втяните живот как можно сильнее, представляя, что пупок касается позвоночника; задержите дыхание, замрите на несколько секунд, выдохните.
  Постепенно увеличиваете время. Повторяйте 15 раз ежедневно.

Программы тренировок для тренировки пресса

• Так как поступало много вопросов, мы создали приложения, где профессиональный фитнес тренер разработал тренировочные программы для кубиков пресса за 28 дней.

Советы

• Если вы хотите иметь плоский живот, уровень подкожного жира должен составлять 7-9%, а жировая складка на животе не должна превышать одного сантиметра. Ну а для того, чтобы похудеть, нужно начать не с тренировки, а с правильного питания.
• Красивая и стройная фигура начинается с правильного питания, а правильное питание начинается с полноценного завтрака. Помните, что именно завтрак – это самый главный прием пищи за день.
• Практически все хлопья и мюсли содержат слишком много сахара или еще более вредного глюкозно-фруктозного сиропа. При выборе подобных продуктов всегда смотрите на их калорийность и состав, а не доверяйте рекламе.

Видео

Подборка видео упражнений – как правильно накачать пресс

Тренируем пресс и косые мышцы живота

Пресс — упражнения и особенности тренировки

Подъем ног в висе

Упражнения для пресса

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Как накачать нижнюю часть пресса?

Мышцы нижнего пресса – это одна из самых проблемных зон на теле человека. Без постоянной физической нагрузки нижняя часть живота имеет свойство расслабляться, растягивать и образовывать весьма не эстетичную выпуклость. Для женщин, которые прошли беременность и роды, вопрос как накачать нижнюю часть пресса, встает особенно остро. Ведь за время беременности мускулатура живота подвергается очень большой нагрузке и растяжению.

Комплексный подход при проработке мышц пресса

Наиболее часто проблема некрасивого живота заключается не только в слабых мышцах, но и в жировых отложениях в этой области. По этой причине для решения вопроса, как накачать нижний пресс живота и избавиться от неэстетичного провисания мышц, необходимо подходить к проблеме комплексно:

1. Пересмотреть режим и состав питания – дробное питание, достаточное количество выпиваемой жидкости, минимальное употребление углеводной пищи значительно облегчают работу с мускулатурой пресса.
2. Включить в программу тренировок аэробные упражнения – прыжки со скакалкой, наклоны и тренировки с обручем помогают избавиться от жировых накоплений в области живота и талии.
3. Подобрать оптимальный тренировочный комплекс для нижних мышц живота – современные методы накачать пресс, позволяют постепенно усложнять тренировки, начиная с самых простых и легких упражнений и до силовых тренировок с утяжелениями.
4. Регулярность тренировок и постепенное усложнение – это два самых важных аспекта в достижении цели, поскольку разовые и нерегулярные подходы просто не могут привести к хорошему результату.

Как накачать нижний пресс девушке?

Для начала в комплекс тренировок необходимо включить всем известные и простые упражнения, постепенно усложняя и увеличивая количество подходов. Говоря о том, как накачать нижний пресс дома, важно определить время для регулярных тренировок (можно делать подходы 2-3 раза в день). Например, в первой половине дня делать комплекс динамических упражнений, а в вечернее время заниматься статическими упражнениями, либо чередовать подходы в течение дня. Необходимо учитывать, что перед каждым подходом важно разогреть мышцы и выполнить разминку, лишь после этого приступать к основной проработке мышц живота.

К динамичным упражнениям для прокачки нижнего пресса относятся:

1. Велосипед – известное всем со школьных занятий упражнение весьма эффективно прокачивает мышцы нижнего пресса, при этом необходимо помнить, что чем ниже располагаются ноги при движении, тем выше нагрузка на низ живота.
2. Ножницы – упражнение, которое имеет несколько вариантов выполнения, его можно делать на одном уровне или усложнить, добавив движение ног по вертикали.
3. Подъемы ног лежа и на перекладине – при выполнении этих упражнений важно соблюдать плавность и замедленный темп, не стоит делать резких рывков. Медленные подъемы ног в положении лежа с задержкой ног на максимальной высоте, хорошо укрепляют мышечный корсет. Подъемы ног на перекладине – более сложный уровень тренировок и он может служить следующим этапом в проработке мышц пресса.
4. Подъемы ног и туловища одновременно – существует целая серия упражнений подобного рода, при которых производится встречное движение корпуса и ног. Такие тренировки полезны в целом для всех прямых мышц живота.
5. Планка – одно из самых простых и в то же время эффективных упражнений для пресса. Оно проводится из положения упора руками и ногами в пол с подтягиванием ног к корпусу, сконцентрировав основные усилия на мышцах нижнего пресса.

А вот как накачать низ пресса с помощью статических упражнений, которые взяты из йоги. Из системы хатха-йоги можно применять такие асаны:

1. Поочередный подъем ног с задержкой (утхитта бадасана).
2. Подъемы туловища и ног на время (ароханасана).
3. Втягивание живота (уддияна-бандха).

Важными аспектами тренировок являются — постепенное увеличение количества подходов при динамических упражнениях и время удержания позы при статических и йогических асанах.

 

Как накачать нижний пресс живота

Особенности прокачки пресса

В фитнесе принято считать мышцы пресса – конфликтующими и
неправильными. Как это понять? Большинство упражнений, выполняемых спортсменами,
идет на вред прессу, а сама прокачка кубиков не сочетается с остальными
упражнениями. Нижний пресс любит большое количество повторений, и его
проработка – это испытание на выносливость, но для других мышц тела такой
подход применить нельзя.

Конфликт наблюдается и на этапах тренировки. Если начать
делать нижний пресс в начале «кача», то в дальнейшем вы не сможете выполнять
иные упражнения с той интенсивностью, ведь ваш стабилизатор будет забит и не
такой подвижен.

Как уже затрагивалось выше, делении пресса на верх и низ
условное. Накачать нижний пресс и верх живота можно одним упражнением, которое
будет в равной мере давать нагрузку туда и туда. Но можно усложнить задачу и
целевую нагрузку дать на низ живота в соотношении 80 % к 20 % верха.

Лучшие упражнения на пресс для женщин в домашних условиях

При формировании тренировочной программы рекомендуется включать только самые эффективные упражнения на пресс для женщин. Их количество достаточно велико, потому нет необходимости делать все движения за одну тренировку. Оптимально чередовать нагрузку, используя разные упражнения, техники и стили выполнения, чтобы избегать мышечной адаптации.

1. Скручивания

Самое универсальное и весьма действенное движение, чтобы накачать пресс дома девушке. Для выполнения нужен свободный участок пола и небольшой коврик (можно выполнять и без него). Отлично прорабатывает верхнюю часть пресса.

Техника выполнения:

1. Ложитесь на пол, ноги сведите вместе и согните в коленях, упор на стопы. Руки разместите за головой или скрещенными на груди.
2. Начинайте отрывать лопатки от пола, поднимая корпус. Старайтесь скручиваться так, чтобы голова двигалась в направлении бедер.
3. Сделайте паузу в пиковой точке (на выдохе) и медленно вернитесь в исходную позицию.

Ключевые моменты:

2. Скручивания с поднятыми ногами

Для дополнительной активации нижнего пресса необходимо поменять стартовую позицию. Вместо упора ног в пол их нужно поднять (голень параллельна полу, бедро перпендикулярно полу).

3. Подъем ног лежа

Далеко не всегда в доме есть турник, чтобы выполнять подъем ног в висе. В таком случае подъемы ног – лучшее упражнения на пресс для женщин, чтобы проработать нижнюю часть.

Техника выполнения:

1. Ложитесь на пол, руки вдоль тела, ладонями необходимо упереться в пол (для дополнительной стабилизации) или удерживаться за любую опору.
2. Начинайте поднимать на выдохе сведенные вместе ноги в медленном темпе до тех пор, пока они не будут перпендикулярны уровню пола.
3. Сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходную позицию, не опуская ноги на пол.

Ключевые моменты:

• Поясница должна быть плотно прижата к полу.
• Также нужно исключить рывки при подъеме ног (за счет бедер).

4. Русский твист

Очень редкое, но невероятно эффективное упражнение, которое обеспечивает мощнейшую нагрузку на пресс (с уклоном на косые мышцы живота). Выполняется в любых условиях, с гантелей, гирей или любым другим отягощением (даже с бутылкой с водой).

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и уприте стопы в пол. Корпус немного отклоните назад. В начальной точке между бедрами и корпусом должен быть прямой угол (ровная буква V).
2. Вес удерживайте на прямых руках (слегка согнуты в локтях).
3. Отводите руки в сторону, стараясь коснуться предметом в руках пола справа.
4. Без паузы переводите руки в исходную позицию и повторяйте движение на левую сторону.
5. Продолжайте выполнять попеременные развороты корпуса на протяжении всего упражнения.

Ключевые моменты:

• При работе с большим весом руки следует согнуть в локтях, при работе с минимальными отягощениями можно выпрямить их (с легким изгибом в суставе).
• Это силовое упражнение, его нет необходимости выполнять в многоповторном варианте. Оптимально делать русский твист в режиме 8-12 отведений на каждую сторону.

5. Вращение стоя с гирей

Самое мощное движение для мышц пресса. Идеально подходит для силовой тренировка дома на пресс для девушек. Эффективно прорабатывает все мышцы кора.

Техника выполнения:

1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая. Удерживайте гирю на свободной руке на уровне бедра.
2. Начинайте вращать руку, отводя её почасовой стрелке за спину.
3. Перехватывайте рукоять гири другой рукой и выполняйте такое же вращательное движение, с перехватом перед собой.

Несмотря на необычную технику, это достаточно простое движение, в котором необходимо выполнить перехват спереди и сзади. Также старайтесь вращать гирю одинаково по часовой и против часовой стрелки. Подбирайте оптимальный вес (вместо гири можно использовать даже обычную бутылку с водой и рукоятью).

Как быстро накачать пресс девушке?

Никак. Потребуется не меньше месяца регулярных тренировок, чтобы добиться видимого результата. При избыточном весе пресс не будет виден, пока общее количество жира в организме женщины не снизиться до 10-15%.

Не существует чудесных упражнений, которые за неделю нарисуют кубики на прессе. А неоправданно интенсивные тренировки принесут не только травмы, но также упадок сил, бессонницу и снижение иммунитета.

Лучшие упражнения на пресс для девушек — те, которые соответствуют физическим возможностям. Правильно подобранная тренировка оставляет чувство приятной усталости, допускается боль в мышцах, проходящая через пару часов.

Комплекс упражнений для начинающих

Новичкам не стоит гнаться за сложностью или скоростью тренировки, лучше начать с простых, проверенных временем упражнений. Первые три упражнения выполнять по два подхода по 15-20 раз, планку – два подхода по одной минуте. Между подходами перерыв не больше двух минут. Не стоит забывать о разминке и растяжке перед тренировкой, это сделает занятие эффективным, снизит травматизм.

Скручивания. Потребуется лечь на спину на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях. Руки лучше убрать на затылок, если слишком трудно, допускается скрестить на груди. Надо на выдохе подтянуть грудную клетку к тазу, округлив спину, и постараться задержаться в таком положении на несколько секунд, затем на вдохе медленно вернуться в начальное положение. Не путать это упражнение с «подъемами туловища» — поясница при скручивании не должна отрываться от пола. Такая техника эффективно прорабатывает прямую мышцу живота.

Ножницы. Начальное положение: лежа на спине на твердой поверхности, вдоль корпуса вытянуть руки, ладони спрятать под ягодицы. Необходимо ноги приподнять над полом на 10-20 см и совершать перекрестные махи ногами. Поясница при этом должна оставаться расслабленной. Таким тренингом можно проработать прямую мышцу и наружные косые мышцы живота.

Подъемы ног. Начальное положение: лежа на спине на твердой поверхности, вдоль корпуса вытянуты руки. Ноги приподняты над полом над 10-20 см. Требуется медленно поднять ноги, а затем так же медленно вернуться в исходное положение. Ступни при этом не касаются пола. Это эффективное упражнение на нижний пресс для девушек и женщин, его можно усложнить, привязав к ступням небольшие гантели.

Планка, это упражнение для пресса позволяет девушкам увеличить выносливость, разрешено к выполнению в период менструаций. Начальное положение: упор лежа на локтях, надо распрямить тело и напрячь мышцы живота. Требуется замереть в таком положении на одну минуту.

Очень важно выполнять упражнения правильно, в этом случае будет работать пресс, а не другие группы мышц. Как научиться качать пресс с нуля девушке поможет разобраться видео, в качестве примера разбирается техника выполнения скручиваний

https://youtube.com/watch?v=k3XBsB7L3rU

Если тренировка перестает вызывать трудности, 30 повторений в каждом упражнении делаются без усилий – пришло время воспользоваться более сложным тренировочным комплексом.

Упражнения

Для дома

Нам нужно выбрать только те упражнения, которые максимально концентрируются на одной из этих функций. Исходя из этих функций, можно выделить два самых основных самых быстрых и эффективных упражнений для прямой мышцы живота(пресса):

1. Скручивания

   Скручивания лежа выполняются на полу/на римском стуле/на наклонной доске/на фитболе. Кранчи — изолированное упражнение на пресс. Динамические упражнения, с участием суставов в их естественном диапазоне движения, имеют шоковый эффект и создают обширный метаболический стресс, а значит, более активно стимулируют гипертрофию.

   Это реально простое, но самое эффективное и безопасное упражнение для развития прямой мышцы живота. Если вам легко его выполнять, то не увеличивайте кол-во подходом, а лучше добавьте вес, поверьте, результат будет ну очень хорошим. Сочетайте это упражнение с планкой и все будет супер!

Обратные скручивания.

Обратные скручивания используются как противоположное традиционным скручиваниям лежа на спине и заключается в сближении ног и корпуса. Это упражнение фокусируется на проработке прямой мышцы живота и, в особенности, нижнего ее отдела.

велосипед лежа на спине;

ролик для пресса;

планка. Тут есть интересный и многим неизвестный момент: стоят в планке по 5, 10 минут — плохая и не совсем полезная идея, только если вам не нравится волевой аспект.

Намного эффективнее будет, если вы проведете 3-4 сессии по 30 секунд, добавляя утяжеление.

Для более подробной информации читайте статью «Анализ наиболее эффективных упражнений на пресс»

Для зала

Собственно, не стоит игнорировать описанные выше упражнения, но стоит воспользоваться роскошью тренажеров и выполнить следующие:

Для бокового

Если вас не интересует гипертрофирование (увеличение, раскачка) боковых мышц:

1. Боковая планка. Из положения классической планки упираемся только правой рукой в коврик, перемещая свой вес только на правую ногу. Левую – начинаем поднимать. Представьте, что под левой рукой у вас находится большой фитбол или пляжный мяч.

   Подтяните живот вверх и, развернув корпус, направьте левую руку к потолку. Напрягите мышцы брюшного пресса и всего корпуса, удерживайте около минуты, затем вернитесь к стартовой позиции планки. Всего нужно сделать 3 повтора.

2. Переходящая планка. Займите положение классической планки. Повернитесь на левый бок в боковую планку, задержитесь на 10 секунд. Затем повернитесь на правый бок и выполните правую боковую планку, задержитесь на 10 секунд. Это 1 повтор. Вернитесь в ИП и повторите.

Если вас интересует гипертрофирование (увеличение, раскачка) боковых мышц:

Наклоны с гантелями. Ноги находятся на ширине плеч, руки соединены за головой. Корпус наклоняют до возможного максимума в одну, а затем в другую сторону.
Дровосек. К раме нужно стать боком, обеими руками взяться за верхний блок и выполнить 12 рубящих движений по направлению к голени, скручивая при этом корпус. Максимально эффективным лесоруб будет тогда, когда осуществляется обратное натяжение при отведении рук. В зале это может обеспечить кроссовер, в котором каждое движение будет с обратным сопротивлением. В условиях дома поможет только надежно зафиксированный ленточный эспандер

При выборе важно правильно подбирать жесткость, чтобы упражнение не было очень легким или непомерно тяжелым.
Важно: дровосек выполняется медленно, в этом упражнении нежелательно делать рывки. Более того, фаза натяжения должна быть быстрее, чем возвращение рукояти к блоку

Это поможет прочувствовать максимальное натяжение. В пиковой точке можно сделать паузу на 1 или даже 2 секунды, это только повысит эффективность движения.

Правильное питание: примерное меню на день

По ступенькам правил здорового питания идти проще, когда есть план. Готовое меню на день поможет вам не срываться на вредную еду и всегда знать, что и когда съесть.

В день рекомендуется делать 5-6 приемов пищи.

Меню на завтрак: начинаем утро правильно

Первый прием пищи особо важен: он должен насытить организм энергией. Утром рекомендуется употреблять больше углеводов и белка.

Отлично для завтрака подойдут:

• овсяная каша или мюсли без сахара;
• зерновой хлеб с яйцом и сыром;
• яичница с овощами и несколько тостов;
• творог с фруктами и ягодами.

Дополнить свой первый перекус можно кофе, чаем или стаканом сока. Также в утреннее время разрешается съесть что-то сладкое, например, дольку шоколада, натуральный зефир или пастилу.

Перекус 1

Между основными приемами пищи рекомендуется делать легкие перекусы. Это позволит организму не замедлять обмен веществ, а также не испытывать голода до обеда.

На перекус можно съесть:

• целый банан, яблоко и другие фрукты;
• овощной салат;
• натуральный йогурт;
• несколько ломтиков сыра;
• горсть орехов.

Меню на обед: война войной, а обед по расписанию

Обед должен быть калорийным и питательным. Основой перекуса должны стать углеводы и белки, не стоит забывать и про жиры.

На обед можно приготовить:

• гречку или бурый рис, отварную или запеченную куриную грудку;
• диетический плов;
• салат из свежих овощей, отварные яйца и тосты;
• котлеты на пару с тушеными овощами.

После тренировки

После тренировки в спортивном зале необходимо восстановить потраченную энергию. Для утоления голода подойдут:

• курица, индейка и другое постное мясо;
• нежирный творог, кефир, натуральный йогурт,
• яичные белки.

Меню на ужин: держим себя в рамках

Вечером стоит внимательно контролировать, что поступает в организм. Ближе к ночи обмен веществ замедляется, а следовательно, вся полученная энергия не расходуется до конца. Для вечернего перекуса подойдут:

• творог;
• кефир;
• куриная грудка;
• легкий салат с сыром.

Переход на правильное питание не всем дается легко. Первое время подсчитывать калории и запоминать приемы пищи может быть сложно, однако это ненадолго. Самое главное – ваше желание изменить свою жизнь и тело. Все что вам необходимо — упорядочить свой рацион и найти немного силы воли, чтобы отказаться от вредных продуктов и заменить их полезными. У вас все получится!

Поделиться ссылкой:

Диета против стресса

Что пить, когда худеешь?

Фитонутриенты: просто ешьте фрукты и овощи

Маркетинговые уловки: как заставить людей питаться правильно

Шоколадный коктейль увеличивает активность организма

10 способов обмануть голод

// Комплекс упражнений на нижний пресс

Для прокачки мышц нижнего пресса выберите несколько упражнений из представленных ниже, а затем включите их в вашу программу тренировок пресса.

Если вы качаете пресс каждый день, выполняйте упражнения на нижний пресс 2-3 раза в неделю. В остальные дни тренируйте прочие отделы мышц живота. Подробнее о том, как правильно качать пресс дома.

1. Планка с опорой на фитбол

Выполнение планки на фитболе позволяет задействовать в работе стабилизирующие мышцы корпуса, поскольку кроме поддержания самой планки необходимо обеспечивать равновесие на мяче

Особое внимание уделяйте ощущению напряжения в нижней части мышц живота, одновременно втягивая пупок по направлению под ребра. Выполните 3-4 подхода по 30-60 секунд. 

//Упражнения на пресс с фитболом

2. Вытягивание руки вперед

Во время выполнения данного упражнения следите за тем, чтобы таз сохранялся неподвижным — это критично важно для укрепления низа пресса. Стоя на коленях с опорой на руки (плечи зафиксированы, бицепс слегка смотрит вперед), вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад

Взгляд направлен вниз. Ощутите напряжение корпуса. Выполните 2-3 подхода по 30-60 секунд на каждую руку. Входит в комплекс упражнений для улучшения осанки.

3. Скручивания c фитболом

Сохраняя опору на руки (плечи зафиксированы, лопатки сведены вместе, бицепс слегка смотрит вперед) медленно подкатите фитбол по направлению к туловищу, ощущая работу низа пресса. Главной задачей упражнения является именно это ощущение, а не выполнение максимума повторов. Выполните 3-4 подхода по 10 повторов.

// Скручивания на пресс — как делать правильно?

4. Подъемы ног лежа

Лягте на пол, согните ноги в коленях, медленно поднимайте таз вверх, следя, чтобы лопатки не отрывались от земли. При выполнении упражнения роль играет то, как именно вы опускаете таз вниз. Делайте это медленно и осознанно, следя, чтобы верхняя часть пресса и мышцы ног не включались в работу. Выполните 3-4 подхода по 10 повторов.

// Подъемы ног в висе — техника

5. Повороты ног лежа

Лежа на полу, поясница и лопатки плотно прижаты к земле. Поднимите слегка согнутые в коленях ноги вверх, затем медленно опустите их в левую сторону, ощущая, что именно мышцы нижнего пресса принимают на себя нагрузку. Вернитесь в исходное положение, затем опустите ноги вправо. Выполните 2-3 подхода по 10 раз на каждую сторону.

6. Подъемы ног с фиксацией рук

Данное упражнение подходит лишь продвинутым тренирующимся, поскольку в большинстве случаев даже вес ног чрезмерно велик для нижнего отдела пресса, а в работу включаются лишь мышцы бедра и подвздошно-поясничные мышцы. Выполняйте упражнение только тогда, когда научитесь вовлекать низ пресса в работу. 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Программа тренировок для подтяжки мускул живота

Даже самые эффективные упражнения бесполезны, если не справиться с жиром. Поэтому программа содержит кардиоупражнения для сушки тела, соблюдение диеты, качание мышц. Программу делят на две основные части:

• 15-20 минут кардиотренировки;
• 15-20 минут тренировка для пресса.

Лучшие кардиоупражнения таковы:

1. Бег на месте. Рекомендован в классическом варианте или с высоким поднятием колен. Достаточно 2 минуты.
2. Прыжки на месте. Из положения стоя выпрыгнуть, вскинув руки и расставив ноги шире плеч. Снова прыжок – ноги вместе, руки по швам. Так 8-10 раз.
3. Ходьба в планку. Из положения стоя опустить вниз руки, положить ладони на пол. Делать руками шаги, пока тело не примет позу планки. Также шагать руками назад к ногам и подняться. Повторить 8-10 раз.
4. Приседания. Можно сделать классические приседания или добавить к ним гантели.

Качание пресса:

1. Сгибание спины. Лечь на спину. Согнутые в коленках ноги подняты. Двигаемся телом вверх-вниз, шея не напряжена.
2. Касания. Лечь на спину, ноги согнуты в коленках, стопы на полу. Стараемся ладонями достать лодыжку попеременно.
3. Подтягивание коленок. Ложимся на пол, плечи приподнимаем, ноги тоже приподняты и вытянуты. Совершаем круговые движения руками, сгибаем ноги в коленках и подтягиваем их руками к груди.

Даже самое эффективное упражнение не подойдет, чтобы убрать живот за 3 дня. Понадобится гораздо больше времени. Надо также помнить, что обязательным условием остается соблюдение диеты. Иначе все напрасно, кубики невозможно увидеть под слоем жира. От того, как быстро произойдет переход на здоровую пищу с ограничением калорий до 1500-1900, будет зависеть срок обретения кубиков на животе.

Начинающим

Эти легкие и результативные упражнения, как накачать нижнюю часть живота, подходят для новичков:

1. Поднятие мяча. Лечь на пол, обхватив между ног спортивный мяч. Поднимать ноги с мячом и опускать. Повторить 15-20 раз.
2. Поза углом вниз. Лечь на спину. Ноги с корпусом поднять, чтобы получился прямой угол. Руками обхватить бедра. Задержаться на 5 секунд и расслабиться в прежней позиции. Отдохнуть 3 секунды. Сделать 10-15 раз.
3. Планка с мячом. Принять позу планки, подложив под ноги спортивный мяч ближе к стопам. Задача, как прокачать мышцы нижнего пресса, состоит в том, чтобы удерживаться в состоянии планки до 45 секунд, не прогибая тело. Иначе пострадает спина.
4. Шаги лежа. Располагаемся на спине и поднимаем ноги, согнутые в коленках. Надо попеременно касаться пяткой пола. Достаточно 10 повторений.

Сразу может не получиться, надо начинать с меньшего времени и меньших повторов. Упражнения должны выполняться с приятными ощущениями, без болей.

Продвинутым

Продвинутым необходимо направить усилия на дальнейшее формирование кубиков на животе. Для этого нужно повторить комплекс под названием «Тройной удар»:

1. Лечь на спину, подперев поясницу руками. Ноги приподнять и совершать кручение воображаемыми педалями. Такая нагрузка идеальна для мышц нижнего пресса.
2. Лечь на спину, поднять ноги, чуть согнутые в коленках, а руки раскинуты по сторонам. Напрягая пресс, поднимать таз и тянуться коленками к груди. Опустить ноги. Делаем 12-20 раз.
3. Лечь на пол и подпереть ладонями поясницу. Приподнять вытянутые ноги, положить одну на другую, замереть в такой позе на минуту. Медленно опустить. Повторить дважды.
4. Пауза – полторы минуты.

Комплекс называется «Тройным ударом», так как надо выполнять эти упражнения с первого по третье дважды.

Эффективные упражнения на нижний пресс живота

Следует отметить, что нижнего и верхнего пресса как такового не существует. Есть только одна мышца (помимо косой) – прямая, которую условно подразделяют на верхнюю и нижнюю. Поэтому, когда вы будете выполнять упражнения на нижний пресс, в процесс все равно будет включаться верхняя часть мышцы.

Для того, чтобы живот был плоским и накаченным, следует выполнять все возможные скручивания. А как накачать нижний пресс живота при помощи этих упражнений, вы сейчас и узнаете. Но помните, что каждое упражнение нужно выполнять минимум в 3 подхода, каждый из которых состоит из 10-15 повторений. При этом тренировки должны происходить каждый день. Большие перерывы между занятиями не принесут никаких результатов.

Обратные скручивания

Одно из самых эффективных упражнений, во время выполнения которого наибольшая нагрузка возлагается непосредственно на нижнюю часть пресса живота. Чтобы сделать его правильно, лягте на пол, руки расположите вдоль тела, в руки плотно прижмите к полу.

Ноги выпрямите, но при этом приподнимите их на 15-20 см от пола. Теперь медленно согните ноги в коленях и, отрывая ягодицы от пола, направьте их вверх (разгибать ноги полностью не стоит). Руками при этом помогать себе нельзя. В максимальной точке задержитесь на несколько секунд. Потом медленно опустите таз на пол и верните ноги в исходную позицию, не касаясь поверхности пола. Повторите упражнение необходимое количество раз.

V-образные скручивания

Как накачать нижнюю часть пресса? Для этого нужно выполнять V-образные скручивания. Делаются они так: нужно лечь на пол, руки положить вдоль корпуса, а ноги вытянуть вперед. Теперь следует одновременно приподнять вытянутые ноги вверх так, чтобы они с туловищем создавали острый угол в 45 градусов, и руки, пытаясь дотронуться до своих ног, отрывая при этом лопатки от пола. В максимальной точке задержитесь на 3-5 секунд, а после медленно вернитесь в исходное положение.

Велосипед

Мало кто знает, но такое упражнение, как «велосипед», известное нам еще со школьной скамьи, также относится к скручиваниям. При его выполнении максимально задействуются ягодицы и нижняя часть пресса.

Чтобы его выполнить, просто лягте на спину, руки расположите вдоль корпуса, а ноги согните в коленях и начинайте их сгибать и разгибать так, словно крутите педали велосипеда. Это упражнение рекомендуется делать по 1-2 минуте в 3-4 подхода.

Классические скручивания

Это упражнение выполняется так же, как и V-образные скручивания, только в данном случае ноги необходимо согнуть в коленях. В максимальной точке также нужно задержаться на несколько секунд, а после медленно вернуться в исходное положение.

Помимо скручиваний существуют и другие методы, как накачать нижние кубики пресса. Например, поднятие ног. Лягте на пол, руки вытяните вдоль корпуса, ладони прижмите к полу, ноги прямые. Теперь начинайте поднимать одновременно нижние конечности вверх так, чтобы они не сгибались в коленях и их носки смотрели в потолок. При этом помогать себе руками или другими частями тела нельзя.

Также можно выполнять такое упражнение, как ходьба по стене. Во время него задействуются сразу мышцы нижнего пресса и ягодицы. Лягте возле стены, ноги согните в коленях и упритесь ими в стенку. Теперь начинайте отрывать от пола ягодицы, делая 2-3 шага вверх, а затем назад. Ходить таким образом по стене следует на протяжении нескольких минут.

Помните, что выполнять все упражнения на нижний пресс нужно медленно. Никуда не спешите. В данном деле наибольшее значение является качество, а не количество. Если вы не можете за один подход выполнять указанное количество упражнений или не осиливаете все 3 подхода, то это означает вашу низкую физическую подготовленность. Снизьте нагрузку. А как только вы почувствуете, что легко справляетесь с упражнениями, то увеличьте ее.

Во время тренировки не забывайте о дыхании. Оно должно быть ровным и спокойным. Если вы будете выполнять все упражнения правильно, учитывая все рекомендации, то вы сможете быстро добиться поставленных целей.

Как накачать кубики на животе: основные упражнения

Скручивания (подъем корпуса) на «римской скамье»

«Римская скамья» – самый популярный тренажер для пресса. Колоссальная нагрузка при выполнении этого упражнения идет на повздошно-поясничные мышцы, на прямую мышцу бедра. А вот прямая мышца живота и наружно-косые мышцы работают в статике (в постоянном напряжении), как стабилизаторы.

Ошибка – выполнять скручивание на «римской скамье» из положения лежа. Во-первых, это вредно для позвоночника, во-вторых, мышцы пресса не получают должной нагрузки, голова находится ниже тела (повышается давление, усиливается кровоток в голову, страдает качество зрения и т. д.). Такая техника травмоопасна.

Самое главное правило в этом упражнении – максимально согнуть корпус и не разгибать его на протяжении всего упражнения, а плечевой пояс свести вперед!

Амплитуда движения зависит от силы собственных мышц. Если вы чувствуете, что больше не можете держать корпус в согнутом положении, то это максимальная амплитуда, и больше облокачиваться на скамью не стоит. По мере укрепления мышц живота можно увеличивать амплитуду движения.

Подъем корпуса с одновременным его поворотом

Упражнение выполняется на той же «римской скамье», более активно воздействует на наружную и внутреннюю косые мышцы живота.

Подъем ног в упоре на брусьях

Это одно из сложных упражнений, где требуется сила не только мышц пресса, но и мышц рук, ног, поясницы и других. Например, вам может быть трудно выполнять это упражнение не оттого, что мышцы пресса «устали», а оттого, что руки уже не выдерживают.

Нагрузка на пресс будет зависеть от степени сгиба ног в коленных суставах: чем ближе стопы к тазу, тем легче выполнять упражнение, и наоборот.

Ошибка – начать раскачиваться, чтобы поднять ноги: когда ноги поднимаются по инерции, мышцы пресса при этом не работают.

Правильное положение на тренажере: спина и крестец полностью прижаты к спинке тренажера, шея выше плеч. Опирайтесь на руки, но не висните на них.

Подъем ног в висе на перекладине / турнике

Техника выполнения схожа с техникой из предыдущего упражнения, но выполнять сложнее, так как трудно фиксировать корпус вертикально, а нагрузку увеличивает положение рук.

Ошибка в качании пресса в положении виса на перекладине та же, что и в упоре на брусьях – раскачивание ног.

• Прежде чем повторить подъем, погасите колебания корпуса.
• Также будет ошибкой касаться кончиками пальцев ног перекладины. В таком положении снижается нагрузка на пресс (он отдыхает).
• Для наибольшей эффективности упражнения поднимайте и опускайте ноги медленно, тогда нагрузка на пресс увеличивается.

Скручивание (поднятие корпуса) из положения лежа на полу

Неправильно:

• Поднимать корпус до самых ног. Так нагрузка идет не только на прямую мышцу пресса, но и на мышцу сгибателей бедра, которая помогает выполнять упражнение. Также неправильное распределение нагрузки может привести к травме поясницы.
  Правильная техника заключается в неполной амплитуде. Затем ее можно постепенно увеличивать.
• Держать скрещенные руки за головой и давить ими на голову при поднятии корпуса. Это снижает эффективность упражнения: пресс получает меньшую нагрузку.
  Чтобы такого не происходило, держите согнутые руки на уровне ушей.
• Поднимать ноги при скручивании. При такой ошибке поясница поднимается, потом будет болеть. Это может привести к грыже. Поясница не должна приподниматься.
  Для контроля поясницы можно положить под нее ладонь: допустимый максимальный отрыв от руки – 2 см.

В заключение хотелось бы пожелать перестать искать волшебные упражнения и секретные программы тренировок, чтобы «убрать» живот или «подсушить» бедра. Их просто нет. Меньше ешьте, больше двигайтесь и работайте над красотой вашего тела правильно!

ЧИТАЙТЕ:

• Как качать пресс: 5 эффективных упражнений на все мышцы живота
• Как убрать живот и бока после родов

// Как накачать нижний пресс?

Нижний пресс — это лишь условное обозначение мускулатуры низа живота

Важно понимать, что с анатомической точки зрения выделить нижний пресс нельзя — в его формировании задействованы как косые, так и прямые мышцы живота, а также несколько слоев внутренних абдоминальных мышц

Под мускулатурой низа живота чаще всего понимается низ косых мышц пресса, а также внутренние поперечные мышцы корпуса. Эти мышцы буквально опоясывают талию, располагаясь не вертикально (как прямой пресс), а горизонтально. Ключевым упражнением для их развития является планка.

Для того, чтобы качать нижний пресс, также необходимо делать упражнения для улучшения осанки. В частности, сидячий образ жизни провоцирует наклон таза вперед, при котором нагрузка на мышцы низа живота существенно уменьшается — переходя на низ спины и провоцируя боли в пояснице.

// Нижний пресс — кратко:

• несколько разных мышц в нижней части живота
• прокачка требует умения осознанно напрягать пресс
• требует комплексного развития всех мышц живота
• лучшие упражнения — подъемы ног

// Читать дальше:

• планка — как правильно делать?
• как накачать пресс кубиками — гид
• вакуум живота — что это и какой эффект дает?

Борьба с жиром внизу живота

К сожалению, накачать нижний пресс невозможно без сжигания жира внизу живота. В силу ряда генетических причин организм предпочитает запасать подкожный жир именно в этой области, крайне неохотно сжигая его при физических тренировках и выполнении различных упражнений на пресс.

Для борьбы с жиром требуется практически полный отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом, а также регулярные кардиотренировки. Кардио нужно не только для сжигания калорий, но и для повышения резистенции тканей к инсулину и активизации сжигания «проблемного» жира на животе.

// Читать дальше:

• как правильно сушиться?
• программа тренировок на рельеф
• гликемический индекс — таблицы

V образный пресс. Как накачать нижний пресс живота

Накачать красивый, крепкий пресс нелегко. Однако при систематических занятиях первые результаты появляются довольно быстро. Это мотивирует и стимулирует на дальнейшую работу над мышцами. Но состояние так называемого нижнего пресса зачастую огорчает — кажется, что он почти не поддается нагрузкам. Низ живота долго не приобретает рельеф и портит весь вид, так как остается достаточно мягким и «пухлым». Почему так происходит, что представляет собой «нижний пресс» и как его накачать?

Что такое «нижний пресс»?

На самом деле, никакого «нижнего пресса», конечно, не существует. Это разговорный термин. Есть две прямые мышцы живота, расположенные с двух сторон от срединной линии. Тренируя мышцы живота, мы развиваем их целиком: и сверху, и посередине, и снизу.

Среди тех, кто не очень хорошо знаком с анатомией, бытует ошибочное мнение, что верхний и нижний пресс — это разные мышцы. Но это ошибка. Просто в зависимости от получаемой нагрузки, прямая мышца живота работает неравномерно. При большинстве движений, совершаемых человеком, задействуется верхняя часть мышцы.

Кроме того, внизу живота жировая прослойка значительно толще (природа позаботилась об «утеплении» и защите важных органов). В особенности это объективно для женщин. Из-за жировой прослойки кажется, что мышцы нижнего пресса не накачаны, хотя это не так: если вы качаете пресс и у вас хороший рельеф сверху живота — значит, и снизу мышцы достаточно крепкие. Просто из-за жира их не видно.

Однако это не значит, что низ живота всегда останется «пузиком». Если делать целенаправленные упражнения, давая максимальную нагрузку нижней части прямой мышцы живота и сжигая жиры, можно добиться очень красивого пресса — тех самых шести или восьми кубиков. Накачать нижний пресс можно!

Что такое кубики пресса и почему они возникают? Дело в том, что прямую мышцу живота пересекают три (или четыре) волокнистые полосы, называемые сухожильными перемычками.

Если человек качает пресс, прямая мышца живота увеличивается в размере, но перемычки остаются на прежнем месте. Возникает эффект «пакетов» или «кубиков» — их может быть шесть или восемь.

Как качать нижний пресс? Самые эффективные упражнения для нижнего пресса

1. Упражнение для нижнего пресса «Обратные скручивания». Это наиболее эффективная тренировка, чтобы накачать нижний пресс. И что самое приятное — упражнение это не слишком сложное. Если при прямых скручиваниях мы отрываем от пола плечи и тянемся грудью к бедрам, то при обратных, наоборот, отрываем от пола таз и тянемся бедрами к груди.

Классические обратные скручивания выполняются следующим образом. Исходное положение: лечь на спину, ноги поднять перпендикулярно туловищу, согнуть их в коленях под прямым углом. Руки вытянуты вдоль тела. Выполнение: отрывать таз от пола и тянуться бедрами к груди, затем возвращаться в исходное положение. Стараться не помогать себе руками, а отрывать таз только силой пресса.

Вариации обратных скручиваний. Можно делать обратные скручивания при прямых ногах, поднятых перпендикулярно туловищу. При этом опытные «фитнесисты» часто надевают на ноги утяжелители.

Эффективны и двойные скручивания для пресса. Исходное положение: как при классических обратных скручиваниях, но согнутые руки лежат на затылке. Стопы согнутых ног можно поставить на пол. На счет раз нужно скрутиться, одновременно оторвав от пола плечи и таз. Грудь и бедра тянутся друг к другу. На счет два раскрутиться до исходного положения. Двойные скручивания — это очень мощная нагрузка на пресс, дающая быстрый результат.

2. Упражнение для верхнего и нижнего пресса «Велосипед». При выполнении этого упражнения хорошую нагрузку получает вся прямая мышца живота, а также косые мышцы.

Исходное положение: лечь на спину; руки на затылке; ноги, согнутые под прямым углом, подняты перпендикулярно туловищу.

Выполнение: оторвать лопатки от пола и коснуться локтем противоположного колена, при этом вторая нога вытягивается. Например, левым локтем мы касаемся правого колена, одновременно вытягиваем левую ногу (она остается примерно в 30-50 см над полом).

Затем сразу же сгибаем левую ногу, вытягивая правую, и касаемся колена левой ноги правым локтем. И так чередуем локти и колени, пока не будет сильного жжения в мышцах пресса. Не следует опускать лопатки на пол во время выполнения упражнения — верхняя часть туловища постоянно поднята, напряжение удерживается. Сделать два подхода.

Многие делают это упражнение быстро и энергично. Лучше выполнять его медленно, сосредоточенно, с напряжением — так будет эффективнее.

Упражнение велосипед на видео

3. Упражнение «Перекрещивания» или «Скалолаз». Это отличное упражнение для развития нижнего пресса и косых мышц живота.

Исходное положение: принять позу как для . На счет раз оторвать от пола левую ногу, согнуть ее в колене, подтянуть к себе и тянуться коленом к правому плечу, при этом стараться максимально повернуть корпус вправо. На счет два вернуть ногу в исходное положение. На счет три — согнуть правую ногу и тянуться к левому плечу, делая поворот корпуса в левую сторону. На четыре — исходное положение. И так поочередно перекрещивать ноги до ощущения жжения в мышцах живота. В среднем в один подход делается 20 перекрещиваний. Подходов не менее двух.

При этом упражнении задействуются также мышцы плеч, спины, ног, груди, ягодиц.

Перекрещивания на видео:

4. Упражнение «Ножницы». Это упражнение помогает накачать нижний пресс и .

Исходное положение: лечь на спину, оторвать от пола плечи и ноги. Ноги на высоте примерно 30 см над полом, носочки вытянуть. Руки немного приподнять над полом, вытянув вдоль тела ладонями вверх, или положить на пол. Если тяжело держать равновесие, руки можно расположить под ягодицами ладонями вниз.

Выполнение: перекрещивать ноги, все время удерживая их и верхнюю часть туловища поднятыми. Грудь словно тянется к бедрам. Подбородок не нужно класть на грудь, лицо смотрит в потолок. При выполнении должно возникать сильное напряжение в мышцах живота и внутренней поверхности бедер. Сделать примерно 20-40 скрещиваний, отдохнуть несколько секунд и повторить.

Вариация. Не поднимать верхнюю часть туловища. Нагрузка придется только на нижний пресс.

5. Упражнение «Поднятие ног». Известно, что нижний пресс испытывает максимальную нагрузку, когда мы подтягиваем ноги к животу. Поэтому поднятие ног в положении стоя или лежа — это как раз то, что нужно. Если есть или гимнастический мяч, стоит взять их в помощники.

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Если есть мяч, нужно зажать его между ног. Ноги оторвать от пола на несколько сантиметров. На счет раз медленно поднимать прямые ноги, чтобы они составили с туловищем примерно прямой угол. На счет два медленно опускать ноги, но не класть их на пол. Если ноги будут опускаться на пол, это снимет часть напряжения. Сделать 2-3 подхода по 15-20 раз.

Помните, что внизу живота есть толстая жировая прослойка, которая скрывает ваши красивые мышцы. Хотите демонстрировать окружающим роскошный пресс? Значит, нужно не только качать мышцы, но и . Делайте кардиоупражнения, бегайте, прыгайте, катайтесь на велосипеде, танцуйте или играйте в спортивные игры. Чем тоньше жировая прослойка, тем рельефнее пресс.

Простое, но полезное упражнение для нижнего пресса — поднятие ног в положении стоя (марш). В любой момент, когда представится возможность, делайте шаги на месте, медленно поднимая ноги как можно выше.

Накачать 6 кубиков пресса с характерной V-образной формой тела внизу живота – заветная мечта многих из нас. Это здорово выглядит, а также является признаком силы и хорошей физической подготовки. К сожалению, я один из тех людей, для которых чрезвычайно сложно накачать идеальный живот, особенно с V-образной формой внизу.

Попробуйте комплексы, в которые вошли самые эффективные в домашних условиях.

Приобрести красивый рельефный нижний пресс – самая сложная задача, ведь жир из этой области уходит в последнюю очередь. Я читаю очень много постов на форумах, в которых люди жалуются, что у них стройный средний и верхний пресс, но они не могут избавиться от жировых отложений в нижней части живота.

Они хотят знать о том, какие упражнения являются лучшими для нижнего пресса. Они желают узнать какой-то секрет.

Однако дело в том, что здесь нет никаких особых упражнений. Вы должны просто снизить уровень жира в организме. Для этого нужно правильно питаться и выполнять кардиотренировки, чтобы сжечь лишние калории.

Поэтому если вы хотите стать обладателем красивого нижнего пресса, первым делом вам следует обратить внимание на свою диету и выполнять жиросжигающие тренировки.

Означает ли это, что нет никакой необходимости выполнять упражнения для низа живота?

Конечно, нет! Однако на эту тему есть одно заблуждение. Дело в том, что нет такого понятия, как «мышцы нижнего пресса». Как видите на рисунке, это просто нижняя часть прямой мышцы и наружных косых мышц живота. Следовательно, какие бы упражнения на пресс вы ни делали, эти мышцы в той или иной степени будут задействованы.

И, тем не менее, есть несколько упражнений, которые помогают укрепить и привести в тонус эту область. Некоторые из них даже способствуют сжиганию жира. Читайте дальше, чтобы узнать о них подробнее.

Самыми лучшими упражнениями для низа живота являются те, в которых задействованы мышцы этой части тела.

Просто пробуйте! Сделайте несколько скручиваний. В какой области вы чувствуете напряжение? Главным образом в верхней, не так ли?

А теперь сделайте на полу несколько упражнений для ног. Я уверен, что вы почувствуете большее напряжение в нижней части брюшного пресса.

Разновидности подъемов ног

Согласно моему опыту, подъем ног – лучшее упражнение с собственным весом на пресс, особенно на его нижнюю часть. Однако у него есть разновидности.

Вы можете выполнять его на полу, поднимая одну или обе ноги. Когда вы станете сильнее, вы можете начать делать упражнение «складной нож».

Если у вас есть стойка для пресса, вы можете выполнять на ней подъем коленей или ног. Этот тренажер помогает держать спину в прямом и устойчивом положении, при этом вы можете соблюдать технику выполнения упражнения, сосредоточившись главным образом на мышцах живота.

Если у вас более высокий уровень подготовки, то вы можете выполнять подъем коленей или ног в висе на турнике. Это упражнение сложнее предыдущего, поскольку в нем отсутствует поддержка тела.

Посмотрите это видео, чтобы посмотреть какие бывают разновидности подъемов ног.

Бег в упоре лежа («альпинист») и бурпи

Эти упражнения идеально подходят не только для нижней части пресса и косых мышц живота, но и для сжигания калорий, поскольку являются тяжелыми комплексными упражнениями, в особенности бурпи.

Посмотрите видеоролик, чтобы узнать о разновидностях упражнения «альпинист».

Планка

Хотя планка не является лучшим упражнением для сжигания жира, она прорабатывает все мышцы живота в целом. Планка должна входить в вашу тренировочную программу.

Выкаты с роликом

Простой гимнастический ролик является, возможно, самым мощным инструментом для тренировки пресса, который вы можете иметь у себя дома. В нем задействованы не только мышцы живота, но и груди, нижней части спины, плеч и рук. С виду упражнение кажется легким, однако для его правильного выполнения потребуется приличные усилия.

Подъем таза с петлями TRX или фитболом

Фитбол и петли TRX являются прекрасными снарядами для различных упражнений на пресс. Подъем таза – это довольно просто упражнение. Вы должны поместить ноги на фитбол или в петли TRX, а затем поднимать, затем опускать тело обратно в исходное положение. Версия с фитболом может показаться сложнее, поскольку в ней труднее сохранять устойчивость тела.

Посмотрите видео, что узнать, как выполняется это упражнение.

Удержание уголка

Это упражнение является статическим. Вы должны поднять ноги под углом 45° к полу, а туловище отвезти назад. Удерживайте это положение как можно дольше. Держите поясницу в прямом положении. Если вы испытываете боль в спине, то откажитесь от этого упражнения.

Скручивания + «велосипед»

Недавние исследования показали, что традиционные скручивания являются одним из наименее эффективных упражнений для пресса и бедер. Однако сочетание скручиваний с упражнением «велосипед» – единственное исключение. Это комплексное упражнение задействует практически все мышцы кора. Посмотрите следующее видео, что узнать как оно выполняется. Если поначалу вы не сможете выполнять его правильно, то начните с обратных скручиваний.

Тренировка нижнего пресса

Ну что ж, вы узнали, какие упражнения являются лучшими для нижней части пресса. А сейчас давайте посмотрим несколько комплексных тренировочных программ, в которые они входят. Здесь вы найдете тренировки как для мужчин, так и для женщин.

Заключение

Теперь вы знаете, как работать над нижним прессом, но не забывайте, что вы можете приобрести характерную V-образную форму нижней части живота, только если у вас не будет жира в этой области. Если он у вас есть, то сосредоточьтесь на диете и делайте кардио, чтобы сжечь лишние калории.

По материалам:

fitbodybuzz.com/lower-abs-workouts-exercises/

Широкая популярность фастфуда и некачественной пищи, равно и как недостаточная физическая нагрузка, приводит к появлению складок и отложению жира внизу живота. Усугубляют проблему компьютеры, телевидение, авто и наш извечный сидячий образ жизни.

Как последствие всего этого, страдают, в первую очередь, мышцы нижнего пресса, так как его верх в повседневной жизни чаще задействован и, соответственно, больше натренирован.

Как накачать низ живота, чтобы он стал предметом восхищения и как эффективно бороться с ненавистными «запасами»? – об этом мы и поговорим в этой статье…

Правильное питание.

Подтянутое, красивое тело является предметом мечтаний каждого, кто желает быть привлекательным и соблазнительным.

Ведь даже стройная девушка, надев модный облегающий наряд (если у нее обвисший низ живота), не будет ощущать себя эффектно и уверенно.

Регулярные тренировки и диета помогут вам одержать победу над лишними килограммами.

Нормализуйте питание – уменьшите употребление углеводов и сделайте упор на белок, который способствует упругости кожи и укреплению мышц. Для лучшего результата исключите из рациона газированные напитки и сахар.

1. Пейте больше. Жажда может стать причиной не только голода, но и плохого самочувствия.
2. Не забывайте о правиле «одной ложки». Если после приема пищи на вашей тарелке останется хотя бы одна ложка, вы лишите себя ненужных 100–200 килокалорий.
3. Откажитесь от алкогольных напитков: они не только вредны, но и вызывают ожирение. Даже один бокал сухого вина чреват 150–175 ккал. Запомните: для бодибилдера спиртное – смерти подобно.
4. Двигайтесь как можно больше. Забудьте о лифте и приучите себя ходить всегда только по ступенькам: такая степ-аэробика прибавит и бодрости, и здоровья. Поможет привести фигуру в норму.

Фитнес и спорт.

Как накачать живот снизу при помощи упражнений? Прежде чем приступить к постоянным тренировкам, стоит согнать с этой области жировые отложения. В этом будут полезны: бег, плаванье, кардиотренажеры, занятие танцами и прочие разновидности аэробной нагрузки.

Затем уже можно начать выполнять и ежедневные упражнения, способствующие прорисовки красивого рельефа.

Комплекс дополнительных упражнений.

В этой статье мы не будем перечислять банальные упражнения, итак уже подробно рассмотренные нами ранее в статьях этого раздела. Тут мы остановимся на новых не совсем тривиальных рецептах и оригинальных вариациях движений акцентированно воздействующих на нужную нам мышечную группу…

Лазанье по скале.

Примите упор лежа, как во время отжиманий.

Оторвите одну ногу от поверхности и согните в колене, после этого быстро подтяните ее к груди и верните в изначальную позицию. После этого займитесь второй ногой.

Осуществляйте 2–3 подхода по 30 раз для каждой ноги.

Запомните: чем быстрее темп занятий, тем лучше вы накачаете свой пресс.

Вы наверняка сразу же вспомните «ножницы», знакомое многим еще с уроков физкультуры. В нашем случае, действия будут противоположными.

Вам нужно лечь на спину (для упрощения положите руки под поясницу) и поднять ноги под углом девяносто градусов.

После чего следует медленно опускать левую ногу, но чтобы она не коснулась пола. Затем вниз должна идти уже правая нога, а одновременно с ней подниматься левая.

Постарайтесь осилить три подхода по несколько минут – чем больше, тем, естественно, лучше.

Складочка.

Этот комплекс движений, направленный на улучшение живота, напоминает специальную йогу. Он поможет накачать ваш нижний пресс, а также научит держать баланс.

Для принятия исходного положения требуется сесть вытянуть ноги вперед, руки при этом заведите за спину и обопритесь на них.

Затем сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их к верхней части туловища.

Когда колени и грудь соприкоснутся, возвращайтесь в изначальное положение.

Проделайте 15–30 складочек по три подхода.

Стать счастливым владельцем накаченного пресса вам помогут также хулахуп, периодическое втягивание живота (упражнение вакуум) и самомассаж с пощипыванием кожи по часовой стрелке.

Нацельтесь на результат и не прекращайте приближать свою фигуру к идеалу!

Нельзя разделять брюшной пресс на верхний и нижний – это единая мышца. Зато можно нагрузить больше ту или иную его часть за счет специфических упражнений. Поговорим о том, как накачать нижний пресс в домашних условиях, а точнее нижний участок прямой мышцы живота.

Упражнения на нижнюю часть живота

Тренировка нижней части брюшных мышц связана с поднятием ног из различных позиций. Поэтому почти все упражнения можно именно так и назвать. Для тренировки можно использовать динамические, статические и изометрические упражнения.

Смех

Как бы забавно это ни звучало, но смех активно задействует все мышцы живота. Наверняка вы замечали, что после длительных приступов хохота у вас могли болеть мышцы пресса. Нижняя часть также работает. Поэтому чаще смейтесь. Это полезно во всех смыслах.

И мы не шутим. Если после смеха болят мышцы – значит, они работали.

Статика и изометрия

Изометрические упражнения подразумевают сокращение мышц без движения в суставах. То есть положение тела остается статичным, но вы целенаправленно напрягаете целевую мышцу.Статикой же в общем смысле этого слова называется длительное удержание мышц в сокращенном положении. В тренировке пресса эти приемы позволяют укрепить мышцы, прорисовать более четкие кубики, и научиться чувствовать и контролировать работу мускулов.

Можно напрягать пресс перед зеркалом в двух вариантах:

• Кратковременно с максимальным сокращением мышц живота.
• Долговременно, длительное время сохраняя напряжение во всей области брюшных мышц. Максимальное усилие при этом не развиваем.

Изометрические упражнения издавна известны, как дополнительный способ накачать все мышцы. За счет максимального кратковременного напряжения можно повысить пик силы. А за счет долговременных статических нагрузок – добиться большего рельефа. Ведь кубики на животе нужно уметь правильно напрягать. Поэкспериментируйте перед зеркалом. Вы убедитесь сами, что со временем такие позирования приведут ваш пресс в лучшее состояние.

Если говорить об изометрии, когда нужно добиться максимального сокращения, нужно использовать упоры. Например – тяжелый шкаф с ножками или кровать. Разберем подробнее технику:

1. Стелем полимерный коврик и устраняем в помещении все сквозняки.
2. Ложимся на спину ногами к упорам. Закрепляем ступни под упором (шкаф, кровать). Чтобы это стало возможным, между тяжелым предметом и полом должно быть расстояние.
3. Руки убираем за голову. Ноги можно чуть-чуть согнуть в коленях. Пытаемся приподнять тяжелый предмет за счет мышц пресса.
4. По ощущениям напряжение должно быть в нижней части живота и чуть-чуть в области таза.
5. Если у вас получилось поднять предмет, такой вес вам не подойдет. Вы должны добиться максимального напряжения. А когда вы подняли предмет, у вас есть некий запас силы. Смысл упражнения теряется.
6. Если у вас получилось максимально напрячь пресс, задержитесь в этом состоянии 2–3 секунды. Потом расслабьтесь. Повторите упражнение 4–5 раз.
7. В следующие тренировки время напряжения можно увеличивать до 5–10 секунд.

Результаты вы увидите и почувствуете – ваш пресс станет тверже и сильнее.

А вот эффективный вариант статики. Упражнение можно выполнять на диване или кровати. Можно постелить коврик для фитнеса:

1. Ложимся на спину. Руки можно подложить под таз (это более легкий вариант, который больше подойдет девушке, чем мужчине), либо оставить за головой (вариант посложнее).
2. Одновременно поднимаем обе ноги до угла в 45 градусов относительно линии пола или кровати. Держим их так максимально долго. Ноги можно чуть согнуть в коленях и лучше скрестить стопы. Поясницу при этом не прогибаем — она прижата к полу.
3. Рекомендуем держаться в таком положении 30–60 секунд. После этого отдыхаем около минуты и повторяем упражнение.
4. В результате вы получите более твердый нижний пресс, уменьшение живота, а также большую выносливость мышц.

Динамические упражнения на коврике

Варианты, который мы приведем ниже, отлично подойдут для девушек. А для мужчин рекомендуем также и более тяжелые способы прокачки нижнего пресса (о них будет сказано далее). Эти упражнения в сочетании с диетой помогут быстро избавиться от живота.

Всегда помните, что при поднятии ног, лежа на полу, нельзя прогибать поясницу. Она остается прижатой к коврику.

Поднятие корпуса с поднятыми ногами

1. Ложимся спиной на коврик, руки за головой или на груди.
2. Поднимаем скрещенные ноги на угол 45 градусов и оставляем в таком положении.
3. Одновременно начинаем поднимать корпус, насколько это возможно. Делаем 15–30 повторений. Отдыхаем. Нужно выполнить 3 подхода с перерывами в 30–60 секунд.

Благодаря поднятию ног очень хорошо задействуется низ брюшного пресса.

Складочка

1. Прямые руки вытягиваем за голову. Лежим на спине.
2. Одновременно начинаем поднимать туловище и ноги. Ваша задача – «сложится», то есть коснуться руками колен и принять исходное положение.
3. Для отягощения рекомендуем не опускаться полностью на коврик – так вы сохраните большее напряжение в мышцах живота.
4. Делаем 15–30 складочек, отдыхаем 30–60 секунд. Достаточно 2 подхода. Можно делать быстро.

Оба упражнения нагружают весь пресс.

Одновременное и поочередное поднятие ног из положения лежа

1. Лежим на спине. Поднимаем одну ногу до 45–60 градусов, опускаем. Затем поднимаем другую.
2. Если вы решили поднимать сразу обе ноги – можно подложить руки под таз (это облегчит упражнение девушке). Мужчинам лучше держаться руками за голову.
3. Можно утяжелить упражнение и не опускать пятки на коврик.
4. Делаем 15–30 раз в 2–3 подходах.

Динамические упражнения на турнике или брусьях

Каждый из вас может повесить дома турник. Брусья – уже более сложная тема, которая требует установки шведской стены. Вариант качания и турнике чуть сложнее, чем лежа на коврике и хорошо подходит для мужчин.

Рассмотрим подробно упражнения для нижнего пресса на турнике:

1. За перекладину беремся прямым хватом. Если вы стоите на полу, когда держитесь за турник, согните ноги так, чтобы они пола не касались.
2. Начинаем подъем ног до параллели с полом. Можно задерживаться в верхней точке на 1–2 секунды.
3. Опускаем ноги обратно. Следим за тем, чтобы тело не раскачивалось. Если это случилось, ни в коем случае не поднимаем ноги по инерции – это читерство.
4. Повторяем упражнение 10–15 раз в 2–3 подходах.
5. Если вы хотите работать с отягощением, приобретите разных весов. Если у вас недостаточно средств для этого, воспользуйтесь 0,5 литровыми бутылочками, сделав утяжелители из них. Нужно будет закрепить их вокруг щиколотки. Вместо бутылок можно зажимать между стоп гантель или блин. Тогда снизьте количество повторений до 10.

Если у вас есть шведская стенка, вы можете докупить наклонную скамью. В обычные времена скамья будет служить вам дополнительным диваном. А во время тренировок помогать качать пресс. Нужно повесить скамью так, чтобы наклон относительно пола составил 30–60 градусов. Чем больше угол, тем большую нагрузку получит низ вашего пресса:

1. Ложимся на скамью, прикрепленную к стенке. Руками хватаемся за перекладину шведской стены, чтобы не соскальзывать вниз.
2. Поднимаем одновременно обе ноги до угла 90 градусов с телом. Держимся в таком положении 1–2 секунды и опускаем ноги обратно.
3. 10–15 повторений в 3 подходах – отличный вариант. В этом упражнении можно использовать утяжелители.

На той же шведской стенке можно делать и другой вариант поднятия ног – поочередное поднятие ноги с утяжелителем стоя:

1. Вешаете утяжелитель. Рукой держитесь за шведскую стенку (или шкаф, обычную стену).
2. Одна нога будет выступать в качестве опоры. А вторую выпрямленную ногу нужно поднять вперед и вверх на 90 градусов. Задерживаемся в такой позиции и возвращаем ногу обратно.
3. Для каждой ноги нужно выполнить 15–20 повторений.

Этот вариант упражнения подойдет тем, у кого нет ни стенки, ни турника.

Нюансы

Почему не нужно поднимать ноги до турника или до головы

Когда мы, выполняя поднятие ног, пытаемся задрать ноги настолько высоко, нагрузка с нижней части пресса переходит на верхнюю. Этот вариант хорош для комплексной проработки брюшных мышц.

И если вы хотите заниматься нижней частью, выполняйте упражнение именно для нее. У вас останется больше сил для работы с низом пресса.

Как дышать

Дышим по классической общепринятой схеме: на вдохе опускаем ноги, на выдохе поднимаем. Дыхание лучше не задерживать, не сбивать.

Тяжелая работа всегда идет на выдохе – это закон. Во-первых, так легче выполнить повтор. Во-вторых, вы снижаете внутрибрюшное давление, которое сильно нарастает при таких напряжениях.

Другие упражнения, которые задействуют низ пресса

Можно также практиковать бег с высоким поднятием бедра. При этом нагружается низ пресса. Это хорошая тренировка для повышения его выносливости, но никак не поможет увеличить массу кубиков. Чтобы добиться супервыносливости, можете использовать утяжелители на голеностопы.

Для дома подойдет бег на месте с высоким поднятием колена.

Можно ли накачать нижний пресс одними упражнениями

Практика доказывает, что накачать пресс физическими упражнениями можно всегда. Вопрос в другом: будет ли его видно. Нагрузки увеличивают мышечную массу, делают мышцу тверже, сильнее. Жир, расположенный над мышцами пресса, скрывает все ваши достижения.

Если вы хотите красивые рельефные кубики – уберите жир. Делается это за счет сбалансированного питания или диеты. Просто снизьте количество углеводов и повысьте объем белка в вашем рационе. Вы добьетесь результата, просто не так быстро, как хотелось бы.

И запомните, у каждого человека свой минимальный процент жира. Кому-то легко дается «оголить» свои кубики, а кто-то очень долго будет к этому идти. Ориентируйтесь по своему самочувствию. Если генетически вам не светит заиметь видимые кубики, может, ограничиться плоским животом?

Комбинации упражнений и частота тренировок

Легкие варианты накачки нижнего пресса можно выполнять ежедневно по 1–2 подхода. Например, поднятие ног, а затем их удержание. Пусть это послужит вам утренней зарядкой.

Более тяжелые и эффективные упражнения следует выполнять 2 раза в неделю. Особенно с отягощением. И чем выше вес, тем меньшее количество повторений вам нужно делать – 10 или 12.

Если у вас комплексная тренировка, разделяйте нагрузки на верхнюю и нижнюю часть пресса по дням. Так будет лучше. Дело в том, что пресс работает весь и во всех упражнениях на него. И, если вы в один день качаете верх и низ, получается, что максимально загрузить удастся только одну часть. А для второй уже будет недостаточно сил. И не забываем разогреться перед любыми упражнениями!

Как накачать нижний пресс живота ? – актуальная проблема для большинства девушек и парней, особенно, если вы являетесь любителем летних пляжей, где можно хорошо отдохнуть и позагорать. А никому не хочется выглядеть убого и некрасиво. Поэтому девочки и мальчики в преддверии сезона пытаются привести себя в форму, ведь накаченный нижний пресс вашего живота не оставит равнодушным противоположный пол.

Что бы внизу живота появились кубики и прослойка подкожного жира сошла на нет, необходимо не только выполнять физические упражнения, а и следить за правильным питанием. Накаченный нижний пресс – это грамотные тренировки + кардионагрузки + рациональное питание и контроль БЖУ (белков, жиров и углеводов).

Необходимо понять главную истину : пресс имеет каждый человек, хоть он весит 80 кг или 50, но из-за жировой прослойки его просто не видно. Поэтому в прокачки нижнего пресса живота ключевым механизмом достижения кубиков является сбалансированное питание, дабы потраченные силы не сошли на нет.

Анатомические особенности

У мышц вашего живота есть две основные функции:

1. Первая задача – они участвуют в повседневной активности и движении туловища (когда вы сгибаетесь, поворачиваетесь в стороны и так далее)
2. Другая сторона – это представление мышц живота в роли регуляторов размера и объемов брюшной полости. Если мышцы живота крепкие и проработанные, то они надежно защитят ваши внутренние органы от ударов и повреждений.

Можно сделать вывод, что накаченный пресс имеет не только функцию соблазнения и притягивания противоположного пола, но и необходимость внутренних органов в защите от ударов, красота и польза.

Очень важно : В бодибилдинге принято различать низ и верх пресса. Поэтому для проработки той или иной части тела существуют свои особенные упражнения, что воздействуют на целевую мышечную группу. Следовательно, чтобы выяснить, как накачать нижний пресс живота , что за методы и упражнения использовать , необходимо знать, как устроены мышцы , с которых состоит пресс.

Глубокие мышцы

Поперечная мышца: Наиболее спрятана под слоем жира поперечная мышца живота. Когда сокращается, то участвует в процессе сгибаний и разгибаний спины и всего отдела. В силу своей глубокой расположенности на кубики и рельеф не имеет никакого влияния. Зато дает предпосыл остальным мышцам к развитию. Когда она вялая и не в тонусе, а это бывает часто, то ваш живот будет свисать.

Вот почему мы сталкиваемся с таким явлением, когда у худой девушки вроде бы и жира нет, ножки худые, а жир свисает. Это все из-за слабой физической активности направленной на укрепления именно этой поперечной мышцы, которая спрятана глубоко и не держит его.

Внутренняя , как ее принято называть косая мышца идет после предыдущей. Этот слой мышц держит осанку и держит в тонусе весь корсет. Важно не забывать и о них.

Наружные мышцы

Данные мышцы, а непосредственно прямая и наружная косая отвечают за прорисованность. Это сами кубики пресса, которые так хорошо видны у занимающихся спортсменов.

Функция косых мышц – это контроль нашей двигательной активности во время поворотов, наклонов, скручиваний. Хорошо развитые косые мышцы свойственны боксерам, бойцам единоборств, которые часто вступают в контакт друг с другом.

Прямая мышца – это наиболее объемная и энергозатратная область живота. Она располагается от низа грудных аж до самого лобка. Это и есть те заветные кубики пресса, о которых мечтает большинство парней и девушек.

С этого можно сделать вывод, что разделение мышц на нижний пресс живота, боковой и верх – это условно. Просто в тех или иных упражнениях львиная нагрузка переходит на низ или верх одной и той же мышцы (прямой к примеру).

Особенности прокачки пресса

В фитнесе принято считать мышцы пресса – конфликтующими и неправильными. Как это понять? Большинство упражнений, выполняемых спортсменами, идет на вред прессу, а сама прокачка кубиков не сочетается с остальными упражнениями. Нижний пресс любит большое количество повторений, и его проработка – это испытание на выносливость, но для других мышц тела такой подход применить нельзя.

Конфликт наблюдается и на этапах тренировки. Если начать делать нижний пресс в начале «кача», то в дальнейшем вы не сможете выполнять иные упражнения с той интенсивностью, ведь ваш стабилизатор будет забит и не такой подвижен.

Максимального результата в прокачке низа живота дает диапазон повторений в раене 20-30 раз . Вам необходимо рассчитывать силы, чтобы они уходили в этом диапазоне повторов.

Как уже затрагивалось выше, делении пресса на верх и низ условное. Накачать нижний пресс и верх живота можно одним упражнением, которое будет в равной мере давать нагрузку туда и туда. Но можно усложнить задачу и целевую нагрузку дать на низ живота в соотношении 80 % к 20 % верха.

Правильное питание – 70 % успеха

Вы не раз слышали от бодибилдеров, тренеров по фитнесу, что нижний пресс делают не тренировки, а ваше поведение на кухни, как вы питаетесь и чему отдаете предпочтение. Хотите получить результат – придерживайтесь правил . В противном случае качайте низ живота хоть по 3 раза на день – прорисованных кубиков вам не видать. Проработать отличные кубики можно, но зачем, если они будут скрыты под жировой прослойкой?

Чтобы нижний пресс было видно необходимо добиться 10 % жировой прослойки . Вам необходимо откорректировать свой рацион питания, снизить калорийность, рассчитать соотношение БЖУ и постоянно поддерживать регулярными тренировками. Как накачать нижний пресс живота? – все просто, придерживайтесь этих основных правил в питании :

1. Рассчитать свой дневной каллораж
2. До 40 % пищи должны составлять белки (курица, протеин, нежирная рыба, обезжиренный творог)
3. 50 % — это медленные и полезные углеводы (каши, овощи, крупы)
4. Жиры должны быть только растительного происхождения
5. Минимум 2 литры воды в день для поддержания гидратации

Как накачать нижний пресс живота – комплекс упражнений

Выше мы выяснили, с чего состоит пресс, за что отвечает нижняя ее часть. Теперь зная анатомию можем выбрать упражнения, что дадут максимальную эффективность в прокачке низа живота. Прорисовать кубики будет не просто, ведь внизу жира больше, нервов меньше, да и большинство нагрузок, что мы получаем в обычной жизни приходятся на верх.

Обратные скручивания

В исходном положении занимаем место на полу, а руки вытягиваем вдоль тела. Далее поднимаем ноги не сгибая вверх, до положения 90 градусов касательно туловища. Потом напрягаем мышцы пресса, одновременно приподнимая таз. Руки при этом лежат на месте. Работаете в диапазоне 15-20 повторов в 3 сетах.

Подъемы ног

Идентично ложимся на пол. Потом ноги идут вверх до вертикального состояния, задерживаем на 1 секунду и опускаем. Если у вас слабый корсет и вы новичок, начните сначала с согнутыми коленями. Это облегчит нагрузку с поясницы. Делаем 15-20 раз по 3 сета.

Ножницы

Ложимся на пол и вытягиваем руки вдоль, пряча их под поясницу. Далее подымаем ноги градусов на 30 от пола и перекрестными движениями делаем махи ногу за ногу, то сверху, то снизу. Делать нужно быстро и как можно дольше. 3 подхода по максимуму.

Подъем ног в висе

Упражнение выполняется на турничке. Повисаете на перекладине,и начинает резко сгибать ноги и тянуть их к грудному отделу. Главное не качайтесь и не используйте инерцию. Следующим уровнем будет поднятие прямых ног к параллели с горизонтом, ну это когда уже натренируетесь. 3 подхода по 15-20 раз.

Комплекс упражнений на нижний пресс для девушек

Чтобы накачать нижний пресс живота девушкам необходимо выполнять немного иные упражнения, что способствуют е прорисовке кубиков, а придают красивый вид животику, лишают его подкожного жира и укрепляют осанку. Сюда войдут уже указанные упражнения выше, но со специальными поправками и нюансами. Все упражнения выполняем в 3 подходах.

Удерживаем ноги в висе

Ложимся на пол. Поднять ноги на уровень 30 градусов от поверхности и держим секунд 15 для начала. Потом возвращаемся опять в исход. Сделать для первого раза 10 таких кругов, потом можно увеличивать до 15.

Скручивания

Исходное так само на полу. Не спеша приподнимаем ноги вверх, а потом и сам таз по максимуму. Отличие между тем, что описано вверху – это количество упражнений в сете. Достаточно будет 8-10 повторов.

Велосипед «классическое выполнение»

Это все понятно и простое упражнение, что делали в начальных классах школы — имитация езды на велике лежа на полу. Ноги должны делать круговые движения. Руки можно положить за голову и слегка приподнять туловище. Чем ниже ноги к полу, тем ехать тяжелее. В пути находимся не меньше 20 секунд.

Как накачать нижний пресс живота мужчинам

Мужику проработать кубики пресса сложнее от женщин в том плане, что жировые отложения полностью фокусируются внизу живота. У девушек некоторую часть забирают ляхи, бока, бедра. Для новичков подойдет и женский комплекс, но в дальнейшем низ живота будет требовать большей нагрузки и интенсивности с применением отягощений.

Скручивания

Что мы делаем. Ложимся на пол и фиксируем ступни при помощи партнера. Отрываем туловище от пола, не помогая руками. Немного круглим спину, чтобы была прямая. Ни в коем случае не прогнутая, так поясниц будет забирать всю нагрузку.

Чтобы хорошо включить в работу нижний пресс живота возьмите в руки блин или гантели и подымайтесь с ними. 3 сета по 15-20 раз хватит.

Обратные скручивания

Плотно прижимаем поясницу к полу. Напрягаем низ живота и маховым движением подымаем ноги вверх до перпендикуляра. Потом вверх пускаем таз по максимуму и держим секунд 5. Потом не торопясь возвращаемся в исходное положение. Вначале делаем 15-20 раз и доводим количество до 30 повторов.

Упражнения на верхний и нижний пресс

Деление пресса на низ и верх – это условность. Есть комплексы упражнений, что включают в работу два отдела.

Двойные скручивания

Ноги сгибаем, а руки поместим за голову. Тянем туловище к ногам ил наоборот, сближаясь лбом к коленям. Постепенно разгибаемся к исходному состоянию. Сначала делаем 15 раз, потом до 30 в 3 сетах.

Скручивания по диагонали

Исходное положение тоже, однако, при сгибании коленей немного разводим их в стороны. При поднятии корпуса правый локоть идет к левой ноге, и в соответствии левый к правой, тем самым задействуя работу косых мышц. Делаем по 10-15 повторов в 3 сетах.

Сложенная книга

Ложимся на пол и вытягиваем руки за голову. Одновременно подымаем ноги и руки, тянемся лбом к коленам. Если тяжело, то помогайте руками, слегка взяв ноги и притянув их ко лбу. Выполняйте по 10-15 аз в 3 подходах.

Вывод: Я думаю вопрос о том, как накачать нижний пресс живота и придать ему рельефности, полностью освещен. Мы рассказали как женщинам и мужикам избавиться от жира, описали упражнения отдельно на низ и верх, а так же общие упражнения, что задействуют все сразу.

Главное правило – это я сочетание двух компонентов: рационального питания и регулярных занятий в зале. Чтобы увидеть свой пресс нужно работать как в зале, так и на кухне. Не спешите расстраиваться и опускать руки, если что-то не будет получаться. Шлифовка своего тела- очень трудоемкий и сложный процесс, требующий выдержки, терпения и большого труда.

Как накачать пресс в домашних условиях – рекомендации, особенности упражнений

Автор Кирилл Проскурин На чтение 11 мин. Просмотров 45 Обновлено 17 марта, 2021

Брюшной пресс – это единая мышца, которую часто разделяют на две части, нижнюю и верхнюю. К сожалению, не существует упражнений, позволяющих прокачать только низ живота, однако можно постараться максимально сместить на нее нагрузку. Именно о таких упражнениях мы и поговорим, а вы узнаете, как правильно и быстро накачать низ пресса в домашних условиях или в спортзале. Все не так трудно, но потребуется регулярность и целеустремленность.

Нижний пресс у девушек

На самом деле, накачать нижний пресс девушке в чем-то легче, чем представителям сильного пола. Благодаря прекрасной растяжке, которой обладают женщины, им гораздо проще выполнять многие физические упражнения для коррекции фигуры. Единственное, в чем мужчины опережают, – это в рельефе. К сожалению, так устроен женский организм, что получить столь привлекательные «кубики» на животе без приема гормональных препаратов довольно сложно. Для этого потребуются годы регулярных и продолжительных тренировок, желательно под руководством опытного тренера.

Но отсутствие ярко выраженного рельефа у женщины вовсе не говорит о том, что у нее не прокачаны мышцы. Просто прекрасный пол природа наделила чувственными округлыми формами. И основное, что требуется женщине для поддержания своего тела в отличной и привлекательной форме, – это следить за тем, чтобы мышцы были в тонусе. И избегать появления лишних жировых отложений и дряблой кожи. Таким образом, признак того, что девушка за собой ухаживает, не агрессивная гора мышц, а ровные формы и подтянутая кожа. А достичь этих результатов довольно просто: необходимо выделять всего лишь 15–20 минут в день на упражнений.

Комплекс упражнений для пресса

Для того чтобы составить комплекс упражнений необходимо определить изначально какой животик вы хотите получить в итоге: плоский или с кубиками.

• Для достижения эффекта плоского живота и как накачать пресс до кубиков в домашних условиях тренировки проводятся быстро с максимальным количеством скручиваний и поворотов.
• Для образования кубиков на животе тренировки дома следует проводить медленно с усиленными нагрузками на мышечную ткань. Если после некоторого времени проведения тренировок кубики не проступают – ваше тело имеет излишки жировой ткани, которую необходимо убрать при помощи специальных диет.

Только комплексный подход, правильно подобранные упражнения, систематическое выполнение тренировок обеспечат положительный результат и красивое тело.

Весь комплекс упражнений для занятий в домашних условиях можно разделить на 2 комплекса: для работы с верхней и нижней группой мышц.

Для достижения максимального результата от занятий дома на протяжении тренировок необходимо следить за правильностью дыхания во время выполнения каждого упражнения.

Упражнения для нижнего пресса

Подъемы ног в висе на перекладине

Повисните на перекладине — это и будет исходным положением. Медленно, не сгибая ног в коленях, поднимите их на уровень груди. Через долю секуды плавно вернитесь в исходное положение.

Постарайтесь сделать 8-12 повторений. Отдохните 1-2 минуты и приступайте заново. Рекомендую делать 2-3 подхода по 8-12 повторений. При выполнении не спешите и самое главное не раскачивайтесь, делайте движения плавно, осознанно.

Если Вам удается сделать больше 12 повторений, то следует увеличить нагрузку. Для этого я, например, использую отягощения в виде браслетов, которые фиксирую на ногах. Старайтесь постепенно увеличивать вес.

Я обычно делаю первый подход без отягощения, второй подход вешаю по 1 браслету на каждую ногу, а на третий подход одеваю по два браслета.

Более точную информацию по поводу выполнения данного упражнения можно посмотреть, перейдя по ссылке подъемы ног в висе на перекладине.

Подъемы согнутых ног в висе на перекладине

Исходное положение точно такое же, как и в предыдущем упражнении для нижнего пресса. Согните ноги в колени, одновременно подтянув их к груди. После этого медленно опустите ноги, тем самым вернитесь в исходное положение.

Сделайте 8-12 повторений и, отдохнув 1-2 минуты повторите подход. Советую в данном упражнении делать так же 2-3 подхода по 8-12 повторений в каждом.

Увеличить нагрузку данного упражнения можно зажав между ступней гантелю или одеть отягощения в виде браслетов.

Я выполняю обычно данное упражнение с гантелями. Первый подход беру 5кг, второй 8кг и третий 12кг. Дополнительную информацию смотрите, перейдя по ссылке подъемы согнутых ног в висе на перекладине.

Подъемы согнутых ног на брусьях

Данное упражнение на нижний пресс очень схоже с предыдущим. Обопритесь предплечьями на подлокотники. Опустите ноги. Это и будет исходным положением. Медленно подтяните колени к груди, согнув их в коленях, а затем медленно опустите.

Старайтесь скрутиться, а не просто поднять согнутые ноги. Спина плотно прижата. Отрывается только нижняя часть спины. Смотрите рисунок. В подходе выполняйте по 8-12 повторений.

Рекомендую данное упражнение выполнять так же в 2-3 подхода с 8-12 повторениями. Если можете увеличить нагрузку, то увеличивайте.

Как и в предыдущем упражнении я использую гантели 5, 8 и 12кг соответственно по трем подходам.

Эти три упражнения для нижнего пресса я выполняю постоянно и считаю их самыми эффективными.

Сколько нужно тренироваться, чтобы накачать нижний пресс?

Для прокачки низа живота можно использовать разные комплексы упражнений. Например, легкие движения можно делать ежедневно, выполняя по 1-2 подхода. К примеру, первым упражнением могут быть подъемы ног, а вторым их удержание в приподнятом состоянии. Этот маленький комплекс идеален для утренней зарядки.

Более тяжелые упражнения, дающие высокую нагрузку, достаточно выполнять дважды в неделю. Это касается упражнений с отягощениями. Чем больше вес, тем меньшим может быть количество повторений – 10-12 вполне достаточно. Без веса или при легких упражнениях количество повторений достигает 15-25. Рекомендуемое количество подходов – 3-4, а вот отдыхать между ними нужно недолго – не более 30 секунд.

Далее перейдем к упражнениям, помогающим в качании пресса нижней части живота. Многие из них можно выполнять в домашних условиях, но некоторые требуют наличия турника или фитбола, которые есть не у каждого, но и без них можно обойтись.

Общие требования к занятиям

При выполнении упражнений на нижний пресс для девушек и юношей следует учесть ряд правил:

1. Не напрягаться;
2. Не переутомляться;
3. Следить за ровным положением спины – не выгибать ее искусственно;
4. Все движения делать плавно и гармонично;
5. Правильно дышать, вдох – при напряжении мышц, выдох – при расслаблении;
6. Лучше не задерживать дыхание;
7. Следить за положением головы – на одном уровне с позвоночником;
8. Четкое соблюдение техники – залог равномерного распределения физической нагрузки и исключения болей в разных областях тела.

Пожилым людям следует проводить накачивание пресса под контролем специалиста-тренера и в случае, если нет противопоказаний к физическим нагрузкам. Молодежи можно заниматься и в домашних условиях, соблюдая все правила и рекомендации.

При возникновении боли лучше проконсультироваться с тренером или врачом.

Рекомендации

Если вы будете качать пресс дома, воспользуйтесь следующими советами.

1. Лучшее время для тренировки — вечер, так как утром мышцы спины слишком расслаблены и больше подвержены травмам.
2. Занимайтесь через час-два после лёгкого приёма пищи.
3. Всегда выполняйте усилие на выдохе и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
4. Держите голову прямо и старайтесь не напрягать шею.
5. Стремитесь к тому, чтобы выполнять 3 подхода по 30 повторений каждого упражнения. Начните с 12-15 повторов. Помните, что качественная техника намного важнее числа повторений.
6. Вначале проводите 3 занятия в неделю, постепенно доведите их число до 5. Тренировки дома не столь интенсивны, как в спорт зале, поэтому можно выполнять их чаще.
7. Не занимайтесь по одной программе слишком долго. Мышцы способны адаптироваться к нагрузке. Целесообразно менять план занятий каждые 1,5-2 месяца. Новички могут использовать видео тренировки, которые часто называются «качаем пресс дома». Несколько примеров такой тренировки вы найдете в конце статьи.

Как накачать нижний пресс в домашних условиях за неделю до кубиков?

Одним из самых проблемных мест у нетренированных людей является нижний пресс, точнее, его отсутствие. Можно ли прокачать его до кубиков в домашних условиях?

Очень быстро, например, за неделю, это вряд ли получится, однако если правильно подобрать комплекс упражнений, чтобы убрать живот, то через месяц результат уже будет заметен.

Сложность в убирании живота заключается в том, что жировая прослойка в нижней части пресса значительно толще, чем на других участках тела.

Вообще такое понятие как «нижний пресс» не совсем корректно, так как и «верхний», и «нижний» пресс образует одна и та же мышца — прямая мышца живота.

Правда, ее части действительно способны работать изолированно. В некоторых упражнениях активно задействован верх, в других – низ. Вот эти-то упражнения и нужно включить в комплекс.

Статья по теме: «Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях»

  Лучшие способы похудения

Комплекс упражнений для накачивания нижнего пресса

Сразу следует предупредить, что одних упражнений для избавления от живота мало, необходимо еще сбалансированное питание с исключением жареного, жирного, мучного и сладкого, правильный питьевой режим (не менее 1,5-2 л чистой воды в день), а также рациональный режим дня со сном не менее 7-8 часов.

Это важно, потому что после тренировки процесс сжигания жира продолжается и во сне. Естественно, от вредных привычек (курение, алкоголь) тоже придется отказаться.

Итак, как накачать нижний пресс в домашних условиях? Для тренировок дома вам даже не понадобится особый спортивный инвентарь, достаточно будет скакалки.

Статья по теме: «Как девушке накачать грудные мышцы»

Она необходима для разминки, обязательной перед началом тренировки для разогрева мышц. Прыжки на скакалке в качестве разминки подойдут и девушке, и мужчине.

Кроме того, махи руками и ногами, приседания хорошо подготовят организм к более значительным нагрузкам.

Приведем несколько упражнений, подходящих для выполнения в домашних условиях и доказавших свою эффективность в борьбе за подтянутый живот. Посмотрите в Интернете видео, чтобы выполнять их идеально.

Вакуум: стать на колени, руки упереть в пол перед собой; на вдох втянуть живот до предела, задержаться в таком положении, на выдох расслабить мышцы. 2 подхода по 15 раз.

ВелосипедОбратное скручиваниеНожницы

Подтягивание коленей к животуКнижкаПланка

• Классическая: лежа на полу, опереть тело о согнутые руки (предплечья на полу) и носки. Тело должно образовать одну прямую линию, без прогибов, все мышцы максимально напряжены. Удерживать такое положение не менее 1-1,5 минут
• На вытянутых руках: тело опирается на вытянутые руки и носки. Здесь опять-таки три варианта выполнения: можно по очереди подтягивать колени к груди прямо либо к противоположному плечу или по очереди поднимать прямые ноги вверх, напрягая при этом ягодицы и пресс.
• На коленях: тело опирается коленями и ладонями в пол; колени – под ягодицами, ладони соответственно под плечевыми суставами; спина прямая, ноги немного шире плеч. Оторвать колени на несколько сантиметров от пола, максимально напрягая пресс, и удержаться в таком положении 1-1,5 минуты.

Статья по теме: «Комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек»

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Составьте свою персональную программу тренировок:

Ваш вес:

Ваш рост:

Ваш возраст:

Обхват запястья:от 16 смот 16 до 18 смот 18 см

Ваш пол:МужчинаЖенщина

Цель:ПохудетьНабрать массу

Место тренировок:ДомаВ зале

Кол-во тренировок:123 (рекомендуется)4

Стаж:НовичокЕсть опыт

Узнайте свой идеальный вес:

Популярные материалы:

Как быстро накачать мышцы пресса мужчинам: эффективные упражнения

Упражнения для пресса, разработанные для мужчин, позволяют в короткий срок обрести подтянутую фигуру. Однако сначала надо позаботиться о том, как убрать живот, и лишь тогда накачать рельефные кубики.

Жировая прослойка мешает этому процессу. Сбросить лишние кило возможно путем коррекции питания и выполнения кардиоупражнений.

Вместе с коррекцией веса нужно начинать практиковать самые лучшие тренинги для мышц живота, позволяющие достичь видимых результатов.

Программа тренировок в зале для девушек

Девушкам рекомендуется придерживаться схемы, указанной в начале статьи, – совмещать основную тренировку с легкой тренировкой на пресс. Получается, в неделю будет три легких тренировки пресса. Ставить их в начало или в конец занятия – решайте сами, ориентируясь на самочувствие.

Тренировка №1
Скручивания на лавке	3х12-15
Подъем коленей к локтям в висе	3х10
Тренировка №2
Скручивания в тренажере	3х12-15
Боковая планка	20-40 секунд для каждой стороны
Тренировка №3
Бег в упоре лежа	30-60 секунд	logo3in1 —
Планка на локтях	30-60 секунд	Makatserchyk —

Упражнения на нижний пресс — Рамблер/женский

Как накачать нижний пресс?

Прокачка мышц нижней части живота и создание V-образного «пояса Адониса» — высший пилотаж в развитии пресса и мускулатуры корпуса. Однако несмотря на то, что существует множество различных упражнений для абдоминальных мышц, в реальности лишь немногие из них действительно вовлекают в работу нижнюю часть пресса.

Ситуация усугубляется и тем, что рельефный нижний пресс практически невозможен без постоянно соблюдения диеты, а борьба с жиром внизу живота — наиболее тяжелая задача. В силу целого ряда генетических причин организм предпочитает запасать подкожный жир именно в этой области, крайне неохотно сжигая его при физических тренировках.

Программа тренировок на пресс — все о том, как прокачать мышцы живота и быстро добиться рельефных кубиков.

Борьба с жиром внизу живота

FitSeven подробно рассказывал о том, что для борьбы с жиром внизу живота требуется практически полный отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом, а также регулярные кардиотренировки на пустой желудок (для повышения резистенции тканей к инсулину и активизации сжигания «проблемного» жира на животе и на боках).

В создании рельефа нижней части пресса поможет также и так называемая диета для сушки, основанная на употреблении большого количества источников клетчатки. Помимо прочего, достаточно эффективным методом прорисовки нижнего пресса является нанесение на живот специальных мазей и гелей, улучшающих циркуляцию лимфы и выводящих лишнюю воду.

Упражнения для нижнего пресса

Говоря об упражнениях для развития нижнего пресса, в первую очередь необходимо отметить, что с анатомической точки зрения не существует ни верхнего, ни нижнего пресса. По сути, мышцы живота представляют собой несколько слоев длинных мышц с различными отделами (включая внутренние мышцы), способных сокращаться независимо друг от друга.

Кроме этого, степень вовлечения нижнего пресса при выполнении определенного упражнения зависит прежде всего от способности человека осознанно вовлекать этот отдел мышц живота в работу, а вовсе не от типа упражнения. Важно и то, что при неправильном выполнении упражнения основная нагрузка ляжет вовсе не пресс, а на поясницу и мышцы ног.

Стратегия прокачки низа живота

У большинства людей нижняя часть пресса уступает по уровню развития верхней части — именно поэтому при тренировках низа живота чрезвычайно важно соблюдать идеальную технику, выполняя упражнения максимально медленно и с полным ощущением вовлечения в работу нижнего отдела пресса. Также важно постоянно держать пресс в осознанном напряжении.

Лучшими изолирующими упражнениями для нижнего пресса являются обратные скручивания, подъемы ног лежа и подъемы ног в висе. Отдельно отметим и то, что мышцы низа живота и опоясывающие мышцы корпуса активно участвует в работе в базовых упражнениях, связанных с наклоном корпуса вперед — особенно в приседаниях со штангой и в становой тяге.

Комплекс упражнений на нижний пресс

Для прокачки нижнего пресса выберите 2-3 упражнения из представленных ниже, включив их в вашу программу тренировок. Поскольку упражнения на низ живота являются статическими, они могут выполняться и в конце силовой тренировки, когда у вас осталось не так уж много сил. Еще раз отметим, что ключевым является постоянное ощущение работы нижнего пресса.

1. Планка с опорой на фитбол. Поскольку ключевой задачей пресса является поддержание осанки и внутрибрюшного давления, для развития мышц живота важны статические упражнения. Выполняя данный вариант планки, особое внимание уделяйте ощущению постоянного напряжения в нижней части абдоминальных мышц. Выполните 3-4 подхода по 30-60 секунд.

2. Вытягивание руки вперед. Данное статическое упражнение также необходимо для укрепления низа пресса. Стоя на коленях с опорой на руки (плечи зафиксированы, бицепс слегка смотрит вперед), вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад. Взгляд направлен вниз. Ощутите напряжение корпуса. Выполните 2-3 подхода по 30-60 секунд на каждую руку.

3. Скручивания c фитболом. Сохраняя опору на руки (плечи зафиксированы, лопатки сведены вместе, бицепс слегка смотрит вперед) медленно подкатите фитбол по направлению к туловищу, ощущая работу низа пресса. Главной задачей является именно это ощущение, а не выполнение максимума повторов. Выполните 3-4 подхода по 10 повторов.

4. Обратные скручивания. Лягте на пол, согните ноги в коленях, медленно поднимайте таз вверх, следя, чтобы лопатки не отрывались от земли. При выполнении упражнения важно то, как именно вы опускаете таз вниз. Делайте это медленно и осознанно, следя, чтобы верхняя часть пресса и мышцы ног не включались в работу. Выполните 3-4 подхода по 10 повторов.

5. Повороты ног лежа. Лежа на полу, поясница и лопатки плотно прижаты к земле. Поднимите слегка согнутые в коленях ноги вверх, затем медленно опустите их в левую сторону, ощущая, что именно мышцы нижнего пресса принимают на себя нагрузку. Вернитесь в исходное положение, затем опустите ноги вправо. Выполните 2-3 подхода по 10 раз на каждую сторону.

6. Подъемы ног с фиксацией рук. Данное упражнение подходит лишь продвинутым тренирующимся, поскольку в большинстве случаев даже вес ног чрезмерно велик для нижнего отдела пресса, а в работу включаются лишь мышцы бедра и подвздошно-поясничные мышцы. Выполняйте упражнение только тогда, когда научитесь вовлекать низ пресса в работу.

Домашняя тренировка нижнего пресса

Поскольку большинство упражнений на нижний пресс не требуют тренажеров или какого-либо специального оборудования, они могут успешно выполняться и в домашних условиях. По сути, для прокачки нижнего пресса дома вам будет достаточно фитнес-бола и смягчающего пол фитнес-коврика. Однако важно развивать мышцы живота в комплексе.

Как и в случае с многими другими группами мышц, невозможно «отдельно» накачать низ живота — ровно как и невозможно создать универсальную и подходящую абсолютно всем программу домашних тренировок. В реальности все будет зависеть от того, получается у вас чувствовать нижний пресс при выполнении определенного упражнения или нет.

Как правильно качать низ живота?

При прокачке нижней части живота уделяйте особое внимание своим ощущениям во время выполнения упражнений — внимательно следите за тем, чтобы нагрузка не перекладывалась на поясницу или на переднюю поверхность бедер. Помните о том, что регулярное нарушение правильной техники может стать причиной возникновения хронических болей в шее и спине.

Также не забывайте, что мускулатура живота состоит из медленных мышечных волокон, вовлекаемых в работу при статических (неподвижных) упражнениях, а вовсе не при изощренных упражнениях с тяжелым весом. По сути, правильно выполняемая ежедневная планка будет полезнее для развития нижнего пресса, чем выполняемые «кое-как» подъемы ног с зажатой гантелей.

При выполнении упражнений на низ пресса необходимо пристально следить за тем, чтобы именно эта часть мышц живота была вовлечена в работу, а нагрузка не уходила на ноги или на поясницу. По сути, идеальная техника упражнений и максимально медленная скорость выполнения намного более важны, чем количество повторов или использование тяжелого веса.

Фильтр-пресс 101 | Насосы и системы

Фильтр-пресс отделяет твердые частицы от различных типов отработанных жидкостей и побочных продуктов, образующихся в различных отраслях промышленности — обычно в пищевой, химической, горнодобывающей промышленности, производстве пищевых масел, пигментов и красителей, а также в фармацевтической промышленности.

Жидкости, обрабатываемые через фильтр-пресс, часто представляют собой вязкий шлам или суспензии. Они могут быть абразивными и химически агрессивными по своей природе.

После обработки захваченные твердые частицы, называемые «лепешкой», остаются в фильтр-прессе.Жмых можно повторно использовать в некоторых процессах или продать для дальнейшей обработки.

Во многих случаях основным преимуществом процесса фильтр-пресса является то, что он сводит к минимуму затраты на утилизацию, связанные с влажным шламом. Поскольку затраты на утилизацию обычно основаны на весе итоговой лепешки, операторы фильтр-прессов стремятся удалить как можно больше влаги.

Как работает фильтр-пресс?

Жидкость прокачивается через фильтр-пресс, который содержит ряд фильтров для улавливания частиц.По мере прохождения жидкости через пресс поток становится все более и более суженным. Между тем твердые частицы собираются на поверхности фильтров.

Поскольку фильтр продолжает улавливать твердые частицы с течением времени, давление жидкости необходимо постепенно увеличивать для поддержания адекватной скорости потока фильтрации.

В результате насос, перерабатывающий жидкость, необходимо периодически останавливать, чтобы фильтры можно было очистить.

Какие проблемы с насосом возникают?

Поскольку фильтр-прессы часто используют коррозионные или химически агрессивные жидкости, безопасность и надежность имеют первостепенное значение.

Абразивный характер некоторых жидкостей может привести к простою; Поэтому важно выбрать правильные материалы, чтобы все компоненты системы подходили для конкретного применения.

Иногда работа с привычными насосами не дает лучших результатов. Одноступенчатые центробежные насосы — одни из наиболее широко используемых в промышленности. Они часто используются в фильтр-прессах, но могут быть негерметичными и энергоемкими. Их эффективность зависит от скорости потока, которая зависит от того, как возникает противодавление при образовании фильтрационной корки.

Винтовые насосы

могут работать с высоковязкими жидкостями, такими как шлам. Но они требуют дорогостоящего обслуживания, если они работают всухую и могут преждевременно изнашиваться при обработке абразивных материалов. В качестве поршневых насосов прямого вытеснения винтовые насосы требуют сбросных клапанов для предотвращения повышения избыточного давления, которое при неправильном обращении может вызвать повреждение и проблемы с безопасностью. Или они должны быть установлены с дополнительным оборудованием и дорогими системами управления для предотвращения условий избыточного давления.

Насосы AODD

Пневматические насосы с двойной диафрагмой (AODD) могут помочь избежать проблем, связанных с применением фильтр-прессов. Некоторые из преимуществ насосов AODD включают:

• Они могут заглохнуть без необходимости управления и без потребления энергии.
• Они могут работать всухую без повреждений.
• Они могут пропускать твердые частицы и обрабатывать абразивные материалы, что сводит к минимуму время простоя.
• Им можно управлять посредством регулирования давления, что упрощает установку и эксплуатацию.

Кроме того, фильтр-прессы часто используют воздух для управления гидравлическими системами, необходимыми для открытия и закрытия пресса, для отжима большего количества фильтрата из фильтров (через специальные баллоны пневматических фильтров) и для последовательности продувки (необходимой для вымывания оставшегося фильтрата из фильтр-пресса ).

Использование насоса AODD может устранить необходимость в подаче электроэнергии на пресс, что облегчает работу, минимизирует затраты на установку и повышает безопасность.

Выбор насоса AODD Насосы

AODD можно заказать с компонентами, имеющими высокую степень химической совместимости.Такие материалы, как нержавеющая сталь, полипропилен и проводящий поливинилиденфторид (CPVDF), предназначены для использования в наиболее агрессивных приложениях для переноса химикатов.

Насосы

AODD могут быть оснащены диафрагмами, шарами и седлами для абразивных материалов или долговечными диафрагмами из политетрафторэтилена (ПТФЭ).

Мембранный насос 2: 1 можно использовать параллельно с обычными AODD для достижения более высоких давлений (до 200 фунтов на квадратный дюйм [psi]).Эта пара насосов продлит время работы фильтр-пресса и еще больше обезвожит фильтрующую корку.

Выбирая насос AODD, обратите внимание на надежный и эффективный пневмодвигатель. Это может сократить время простоя и снизить затраты на электроэнергию.

Рассмотрим насос AODD со встроенным датчиком подсчета циклов, который можно подключить к системе аварийной сигнализации. Это предупредит персонал о том, что насос остановился, что сократит время простоя фильтр-пресса до минимума.

Мембранные насосы

также могут быть оснащены встроенными датчиками, которые предупреждают обслуживающий персонал о необходимости замены мембраны в случае ее разрыва и остановки насоса по мере необходимости.

Продукция

Fluid Power может еще больше повысить эффективность.

Фильтры и регуляторы (FRL) обычно устанавливаются в авиалинии перед подключением диафрагменного насоса. Эти FRL гарантируют, что диафрагменный насос работает при оптимальном давлении, защищая его от загрязнений и влаги в авиалинии.

Фильтрация в точке использования имеет решающее значение. Влага и загрязнения поглощаются подаваемым воздухом, когда он движется от главного фильтра компрессора к месту работы оборудования.

Что внутри помпы для лосьона и как она работает?

Пластиковые насосы для лосьона, один из самых популярных способов дозирования вязких (густых жидких) продуктов в индустрии личной гигиены и красоты, бывают всех форм и размеров. При правильном использовании насосы раз за разом выдают нужное количество продукта. Но вы когда-нибудь задумывались, что делает помпа для лосьона, чтобы она работала? Несмотря на то, что сегодня на рынке представлены сотни различных конструкций, основной принцип тот же, и Packaging Crash Course разобрал один из этих насосов для лосьона, чтобы дать вам обзор этих компонентов и того, как они вносят вклад в общую функциональность перекачивания лосьона. изделие из бутылки в руку.

Обычно помпа для лосьона состоит из следующих компонентов:

1. Привод : Привод или головка насоса — это то, на что потребитель нажимает, чтобы выкачать продукт из контейнера. Привод часто изготавливается из ПП-пластика и может иметь множество различных конструкций и часто имеет функцию блокировки вверх или вниз для предотвращения случайного срабатывания. Это один из компонентов конструкции, который может отличить один насос от другого, когда дело доходит до внешнего дизайна, а также в той части, где эргономика играет роль в удовлетворении потребностей потребителей.
2. Крышка : Компонент, который привинчивает весь узел к горлышку бутылки. Он идентифицируется с обычным назначением отделки шеи, таким как 28-410, 33-400. Часто изготавливается из полипропилена, часто имеет ребристую или гладкую боковую поверхность. В некоторых случаях можно установить блестящую металлическую оболочку, чтобы помпа для лосьона выглядела роскошно и элегантно.
3. Наружная прокладка : Прокладка часто устанавливается с трением на внутреннюю часть укупорочного средства и действует как барьер прокладки на контактной поверхности бутылки, чтобы предотвратить утечку продукта.Эта внешняя прокладка может быть изготовлена ​​из самых разных материалов в зависимости от конструкции производителя: резина и полиэтилен низкой плотности — лишь два из множества возможных вариантов.
4. Корпус : иногда называемый корпусом узла насоса, этот компонент удерживает все компоненты насоса на месте, а также действует как передаточная камера, которая отправляет продукт из погружной трубки в привод и, в конечном итоге, в руку пользователя. Этот компонент часто изготавливается из полипропилена. В зависимости от мощности помпы для лосьона и конструкции размер этого корпуса может сильно различаться.Предупреждение: если вы соединяете насос со стеклянной бутылкой, поскольку стеклянные бутылки имеют более толстые боковые стенки, отверстие для бутылки может быть недостаточно широким, чтобы поместиться в корпус — обязательно сначала проверьте соответствие и работоспособность.
5. Шток / Поршень / Пружина / Шарик (внутренние компоненты внутри корпуса) : Эти детали могут отличаться в зависимости от конструкции помпы для лосьона. Некоторые могут даже иметь дополнительные компоненты, которые способствуют потоку продукта, а некоторые конструкции могут даже иметь дополнительные компоненты корпуса, которые изолируют металлическую пружину от пути прохождения продукта. Эти насосы, как правило, имеют свойство «свободный путь от металла», когда продукт будет не контактировать с металлической пружиной — это устраняет потенциальные проблемы совместимости с металлической пружиной.
6. Dip Tube : длинная пластиковая трубка из полипропилена, которая расширяет зону действия насоса для лосьона до дна флакона. Длина погружной трубки зависит от бутылки, с которой сопряжена помпа. Существует трехступенчатый метод измерения с помощью погружной трубки, о котором вы можете прочитать здесь. Правильно вырезанная погружная трубка максимально увеличивает расход продукта и предотвращает засорение.

Как это на самом деле работает?

Насос для лосьона действует во многом как устройство для всасывания воздуха, которое протягивает продукт из бутылки в руку потребителя, несмотря на то, что закон гравитации говорит об обратном.Когда потребитель нажимает на привод, поршень перемещается, чтобы сжать пружину, и восходящее давление воздуха втягивает шар вверх вместе с продуктом внутри в погружную трубку, а затем в камеру. Когда пользователь отпускает привод, пружина возвращает поршень и привод в верхнее положение, а шар возвращается в исходное положение, герметизируя камеру и предотвращая обратное стекание жидкого продукта в бутылку. Этот начальный цикл называется «заливкой».Когда пользователь снова нажимает на привод, продукт, который уже находится в камере, будет вытягиваться из камеры через шток и привод и выдавать из насоса на руку потребителя. Если насос имеет камеру большего размера (обычная для насосов с высокой производительностью), может потребоваться дополнительная заливка, прежде чем продукт будет выдаваться через привод.

Мощность насоса для лосьона

Производительность пластиковой помпы для лосьона часто измеряется в кубических сантиметрах (или миллилитрах). Обычно в диапазоне 0.От 5 до 4 куб. См, с некоторыми более крупными насосами с большими камерами и более длинными поршневыми / пружинными компонентами, имеющими производительность до 8 куб. Многие производители имеют несколько вариантов выпуска для каждого из своих предложений по помпе для лосьона, что дает маркетологу полный контроль над дозировкой. Для получения дополнительной информации о производительности насоса, пожалуйста, прочтите нашу другую статью «Быстрый вопрос в понедельник» здесь.

Какие у меня есть варианты?

Чтобы просмотреть каталог насосов для лосьона, которые предлагает O.Berk, щелкните здесь.Если у вас есть дополнительные вопросы о насосах для лосьона в целом, не стесняйтесь обращаться к нам напрямую здесь.

Как накачать велосипедную шину | все, что вам нужно знать

Это может быть элементарная вещь, но умение накачать шины вашего велосипеда — важный навык для любого велосипедиста.

Многие из вас уже знают, как это сделать, но для тех, кто не знает, различные типы клапанов, насосы и, что более важно, то, какое давление накачать вашу шину, могут быть немного непосильными.Позвольте нам помочь вам в этом процессе.

---

Зачем нужно накачивать шины велосипеда?

Пневматические шины были изобретены, чтобы преодолеть ужасающее «ездовое качество» массивных колес.

Воздух внутри действует как пружина, обеспечивая вам подвеску и позволяя шине адаптироваться к местности, обеспечивая лучшее сцепление и сцепление.

Накачать шины — это быстрая работа, которая может легко улучшить ваше удовольствие от езды. Неправильное давление в шинах негативно повлияет на езду на велосипеде и сделает его более склонным к проколам.

Как моя шина удерживает воздух?

Если вы никогда раньше не ремонтировали проколы, возможно, вы не задумывались о том, как ваши шины удерживают воздух внутри.

В подавляющем большинстве велосипедов используется камера. Это воздухонепроницаемая трубка в форме пончика, которая находится внутри шины, с клапаном для накачки, который вы видите снаружи.

Шина, накачанная камерой, цепляется за землю и обеспечивает защиту от проколов.

Вы, возможно, слышали о бескамерных шинах, в которых нет камеры, а используются специальные обод и шина для герметизации воздуха без использования камеры.Обычно для этого требуется герметик для бескамерных покрытий, представляющий собой жидкость, которая закупоривает любые точки выхода воздуха.

Бескамерные шины чаще встречаются в горных велосипедах, но технология переходит на шоссейные велосипеды.

Бескамерный герметик также закупоривает проколы, а отсутствие трубки означает гораздо меньший риск защемления плоских поверхностей, когда ваша внутренняя трубка защемляется ободом, вызывая прокол. Следовательно, бескамерные шины могут работать при более низком давлении, чем шины с внутренней камерой, для повышения комфорта, скорости и тяги.

На самом высоком уровне вы также получаете трубчатые шины. По сути, это шина с вшитой камерой, но их редко можно увидеть или использовать за пределами профессиональных гонок.

Давление в шинах

Накачивание шин до нужного давления — важная часть обслуживания велосипеда. Оли Вудман / Immediate Media

Эксплуатация шин при слишком высоком или слишком низком давлении может быть потенциально опасной, а также негативно сказаться на управляемости вашего велосипеда.

Мы обсудим правильное давление позже, но пока давайте рассмотрим возможные проблемы.

Недокачанная шина снизит вашу эффективность и сделает вас уязвимым для раздражающих проколов. Оли Вудман / Immediate Media

Если вы эксплуатируете шины при слишком низком давлении, шина может изнашиваться преждевременно. Чрезмерный прогиб боковины может привести к растрескиванию каркаса и хрупкости шины. В конечном итоге это могло привести к выбросу.

Чрезмерно низкое давление также увеличивает вашу восприимчивость к проколам и может даже привести к тому, что ваши шины буквально соскочат с обода, если вы поворачиваете на скорости (давление внутри — это то, что удерживает вашу шину на ободе).

Повреждение также может быть вызвано прогибом шины до самого обода. Это может привести к появлению вмятин или трещин, что может поставить под угрозу ваше колесо и потребовать дорогостоящей замены.

И наоборот, слишком высокое давление может привести к тому, что ваша шина сорвется с обода, что приведет к взрыву.Это давление также может сдавливать колесо, потому что, если оно слишком велико, сжимающая сила на колесе может быть слишком большой.

С точки зрения управляемости, низкое давление может привести к ухудшению управляемости из-за того, что шина корчится под нагрузкой. Ваш велосипед будет трудноуправляемым, медленным и вялым.

С другой стороны, слишком высокое давление может привести к ухудшению сцепления с дорогой и жесткой поездке, что приведет к усталости и, в свою очередь, ухудшит управляемость.

Почему у меня спустила шина?

Есть две вероятные причины, по которым ваша шина спустилась.Либо у вас прокол, либо ваша шина со временем спустилась.

Если у вас прокол, мы составили подробное руководство по его устранению.

Бесклеевые пластыри

отлично подходят для быстрого исправления, в то время как более традиционный набор — универсальный вариант, когда у вас немного больше времени.

Из всех шинных систем воздух будет пропускать медленно, потому что камеры не полностью герметичны. Например, стандартные бутиловые трубки достаточно хорошо удерживают воздух по сравнению с легкими латексными трубками, которые протекают сравнительно быстрее.Даже бескамерные установки будут медленно пропускать воздух.

Старые трубки пропускают больше воздуха, чем новые, поэтому, если ваши давно не заменяли, на них стоит обратить внимание. Менее вероятно, но также возможно (особенно на старых трубках), что клапан больше не герметизируется должным образом.

Лучший способ проверить, что происходит, — это накачать шину. Если он задерживает воздух, то, скорее всего, вам больше нечего делать. Если нет, то, скорее всего, у вас прокол.

Если в течение ночи происходит медленная утечка воздуха, значит, у вас медленный прокол или просто старая трубка, которую нужно заменить.

Последние предложения комплектов для ремонта проколов

---

Какой тип клапана у моего велосипеда?

Первое, что вам нужно знать перед накачкой шины, — это тип клапана.

Клапан — это ключевая деталь, которая удерживает воздух в шине, но также позволяет накачивать (или спускать) шину.

Клапан Шредера

Клапан Шрадера также используется для автомобильных шин. Оли Вудман / Immediate Media

Клапаны

Schrader чаще используются на байках бюджетного класса и, в прошлом, на горных велосипедах.Такие же клапаны используются на автомобильных шинах.

Клапан в сборе представляет собой полую трубку с подпружиненным клапаном, который автоматически закрывается и ввинчивается во внешний корпус. Штифт выходит из клапана и обычно находится заподлицо с концом внешней трубки. На этот штифт можно нажать, чтобы выпустить воздух.

Пылезащитный колпачок на клапанах Schrader является важной частью конструкции, которая может помочь полностью герметизировать клапан, если он не является полностью герметичным. По сути, он обеспечивает вторичное «резервное» уплотнение.

Подпружиненная конструкция клапана немного подвержена загрязнению из-за грязи или песка, поэтому важно защитить и его.

Клапан Presta

Клапаны Presta, подобные этому, длиннее и уже, чем клапан типа Schrader. Оли Вудман / Immediate Media

Клапаны Presta можно найти только на велосипедах.

Они возникли на шоссейных велосипедах, где более узкий клапан (6 мм против 8 мм для Schrader) означал меньшее отверстие клапана (обычно самая слабая часть обода) на узких опорных катках.

В настоящее время их можно встретить как на горных, так и на шоссейных велосипедах.Вместо использования пружины клапан фиксируется гайкой, которая удерживает его в закрытом состоянии, хотя сам клапан герметизируется «автоматически», когда давление внутри шины заставляет его закрыться.

Для клапана Schrader вы можете просто нажать на штифт, чтобы выпустить воздух, но для клапана Presta сначала нужно отвинтить маленькую контргайку. Не беспокойтесь о том, что гайка соскочит с конца корпуса клапана, потому что резьба закруглена, чтобы этого не произошло.

Кажется, существует миф о том, что клапаны Presta лучше справляются с высокими давлениями — это, вероятно, неправда, учитывая, что есть клапаны Schrader, которые могут выдерживать многие сотни фунтов на квадратный дюйм (намного больше, чем вам когда-либо понадобится в вашей шине).

Однако клапаны

Presta определенно немного более хрупкие, чем клапаны Schrader. По внутреннему корпусу клапана с резьбой довольно легко выбить, погнуть или сломать его, поэтому следует проявлять осторожность. Однако сердечники клапанов легко заменяются стандартными инструментами.

По сравнению с клапанами Schrader для этого требуется специальный инструмент.

Клапаны

Presta могут поставляться с стопорным кольцом, которое фиксирует корпус клапана на ободе. Это может облегчить их надувание.Пылезащитный колпачок не важен для его герметизации, но помогает поддерживать клапан в чистоте.

Клапан Dunlop / Woods

Единственный другой тип клапана, который вы можете встретить, — это клапан Dunlop (также известный как Woods). Диаметр основания такой же, как у клапана Шредера, но его можно накачать с помощью того же фитинга насоса, что и у клапана Presta.

Они очень популярны на городских / вертикальных велосипедах в Европе и других странах мира, но вряд ли вы встретите такой в ​​Великобритании или США.

Бескамерный клапан

Бескамерный клапан сложно отличить от обычного клапана Presta. Оли Вудман / Immediate Media

Клапаны для бескамерных установок крепятся непосредственно к ободу, а не являются частью внутренней трубы.

Чаще всего они типа Presta, но есть Schrader.

Как накачать велосипедную шину (клапан Шредера)

Оли Вудман / Immediate Media

Если у вас есть клапан типа Schrader, такой как показанный выше, то первое, что вам нужно сделать, это снять пылезащитный колпачок (если он есть).

Оли Вудман / Immediate Media

Просто открутите крышку против часовой стрелки, чтобы открыть клапан.

Оли Вудман / Immediate Media

Теперь прикрепите головку помпы.

Оли Вудман / Immediate Media

Накачайте шину до значения между минимальным и максимальным, указанным на боковине шины, и снимите насос.Готово!

Как накачать велосипедную шину (клапан типа Преста)

Оли Вудман / Immediate Media

Если на вашем велосипеде есть клапан типа Presta, такой как этот, вам сначала нужно снять пластиковую крышку клапана (если она есть).

Оли Вудман / Immediate Media

Пластиковая крышка откроет еще одну резьбовую крышку клапана.

Оли Вудман / Immediate Media

Отвинтите резьбу, но будьте осторожны, чтобы не повредить ее в процессе.

Оли Вудман / Immediate Media

Теперь прикрепите головку выбранного насоса к открытому клапану и накачайте шину до давления, которое находится между минимальным и максимальным значениями, указанными на боковой стенке шины.

Накачайте шину до желаемого давления и снимите насос.

Оли Вудман / Immediate Media

Наконец, закройте клапан, закрутив его по часовой стрелке, и установите пластиковую крышку клапана.

Рекомендации по бескамерному использованию

Если у вас бескамерная установка или установка трубок с герметиком внутри, то стоит предпринять несколько дополнительных шагов, чтобы избежать взрыва помпы.

Поверните колеса, чтобы клапаны оказались внизу, и оставьте на несколько минут, чтобы герметик мог стечь.

Поверните колеса так, чтобы клапаны были вверху, и накачайте шины. То же самое происходит при спуске воздуха из шин, чтобы предотвратить разбрызгивание повсюду грязи.

---

Какой тип насоса мне нужен?

Мы бы сказали, что если у вас есть только один тип насоса, приобретите гусеничный насос для домашнего использования, потому что он эффективен, быстр и прост в использовании.

Однако нет никаких сомнений в том, что наличие дополнительной мини-помпы на дороге весьма полезно — в противном случае вы рискуете застрять на обочине дороги в случае прокола.

У нас уже есть руководство по выбору лучшей велосипедной помпы для ваших нужд, но вот несколько рекомендаций, которые вам стоит принять во внимание.

Гусеничный насос

Нет предела гусеничным насосам. По сути, все они выполняют одну и ту же работу, некоторые из них чувствуют себя лучше, чем другие.

От бюджетного Park Tool PFP8 до абсурдно дорогого Silca Pista Plus — вы сможете найти то, что вам нужно.

Последние предложения гусеничных насосов

Мини-насос

Насосы

Mini работают, но пользоваться ими намного сложнее.Опять же, есть много вариантов, от мини-туфель в стиле трек до крошечных лодочек, которые поместятся в кармане из джерси. Мы предпочитаем мини-насосы со шлангом, потому что это снижает нагрузку (и потенциальное повреждение) на клапан.

Двумя из наших фаворитов были Truflo TIO Road и Lezyne Micro Floor Drive HP.

Последние предложения на мини-насосы

Накачка CO2

Еще одна возможность для удовлетворения ваших потребностей в надувании — это насос для накачивания CO2. В них используется сжатый углекислый газ в небольшом картридже, чтобы очень быстро накачать или заправить шину.Не то, что вы хотели бы использовать на регулярной основе, но идеально подходит для экстренного ремонта.

Последние предложения по инфляторам CO2

Как накачать велосипедную шину с помощью насоса

Первое, что нужно сделать, это прикрепить помпу к клапану.

Снимите колпачок клапана, и, независимо от типа клапана, мы считаем полезным выпустить немного воздуха, чтобы убедиться, что клапан не заклинивает, а открывается и закрывается чисто. Либо навинтите патрон, либо надавите на него и зафиксируйте.

Если ваша шина полностью спущена, сначала может быть сложно установить патрон, потому что клапан имеет тенденцию отталкиваться от обода. Просто удерживайте клапан сзади, нажимая на внешнюю сторону шины, чтобы вы могли правильно зафиксировать зажимной патрон.

Блокирующее кольцо на клапанах Presta (если установлено) также может помочь, предотвращая исчезновение клапана, удерживая его на месте для вас.

Соединение с клапаном должно быть герметичным. Небольшой выход воздуха является нормальным явлением при присоединении насоса, но это не должно продолжаться долго.Если это так, снимите и снова установите патрон. Если проблема не исчезнет, ​​возможно, стоит проверить резиновое уплотнение в патроне, чтобы убедиться, что он не изношен и не нуждается в замене.

Не забывайте осторожно обращаться с клапанами — они хрупкие. Это особенно актуально, если вы используете мини-насос без шланга.

Обязательно закрепите насос рукой, обернутой вокруг спиц или шины, чтобы избежать передачи слишком большого усилия нагнетания на клапан, что может привести к повреждению.

Когда вы начинаете перекачивание, убедитесь, что используется полный ход насоса. Вы обнаружите, что большая часть хода приходится на сжатие воздуха до точки, где он будет вталкиваться в шину.

Если вы не используете всю длину насоса, воздух не будет выталкиваться из нижней части — вам необходимо создать избыточное давление, чтобы переместить воздух от насоса к шине. Вместо этого вы закончите тем, что вал будет покачиваться, ничего не делая.

С гусеничным насосом не используйте только руки, используйте вес своего тела для удара вниз, и накачивание станет намного проще.

Иногда может показаться, что насос не удерживает давление, особенно при накачивании шины из полностью спущенного края. Это может быть особенно характерно для более старых насосов, в которых уплотнения могут быть немного липкими.

Мы находим, что сначала помогает энергичная накачка, чтобы создать достаточное противодавление (то есть отталкивание со стороны шины) в системе, чтобы гарантировать, что клапаны срабатывают должным образом и герметизируют, в свою очередь накачивая шину. Продолжайте, пока не добьетесь нужного давления.

При снятии зажимного патрона с клапана обычно слышно шипение потери воздуха. Обычно это происходит со стороны насоса, а не со стороны клапана. Воздух под давлением из шланга и патрона просто выходит наружу.

Как работает насос?

Насос нагнетает воздух в вашу шину. Принцип работы прост; вы увеличиваете давление внутри насоса до тех пор, пока оно не превысит давление внутри шины. Это «избыточное давление» заставляет воздух попадать в шину, что также увеличивает ее давление.

Насос — это просто поршень с ручным приводом.При движении насоса вниз обратный клапан (позволяющий потоку воздуха в одном направлении) уплотняет поршневую камеру, в результате чего создается давление воздуха при сжатии насоса. Это давление увеличивается до тех пор, пока не превысит давление внутри шины.

На этом этапе второй односторонний клапан позволит воздуху течь из камеры насоса под давлением в шину. Вы снова выдвигаете насос, обратный клапан открывается, чтобы заполнить камеру воздухом, и вы повторяете процесс.

Для предотвращения утечки давления в шине второй обратный клапан в основании насоса закрывается.Если бы его не было, насос просто снова открылся бы.

Клапаны Presta закрываются автоматически, но подпружиненные клапаны Шредера обычно удерживаются открытыми с помощью штифта в креплении клапана насоса (это означает, что вам не нужно никаких дополнительных усилий при перекачивании для преодоления давления, оказываемого пружиной).

Головка насоса также известна как патрон. Оливер Вудман / Immediate Media

Патрон — это часть, которая прикрепляет насос к клапану и образует герметичное уплотнение над клапаном.Существует одна из двух конструкций: резьбовая или нажимная со стопорным рычагом. Большинство насосов в настоящее время также могут быть адаптированы к клапанам Schrader или Presta.

Они будут иметь либо две разные точки крепления, либо регулируемый патрон, который можно заменить для обоих типов.

Для больших насосов (и многих мини-насосов тоже) патрон часто находится на шланге, что предотвращает повреждение клапана силой нагнетания.

Насосы

часто включают манометр для проверки давления в шине.

Какое давление (фунт / кв. Дюйм) должно быть в шинах моего велосипеда?

Правильное давление в шинах, пожалуй, одна из самых спорных тем, но определенно есть несколько рекомендаций, которые вы можете использовать.

Как правило, ваша шина должна быть достаточно прочной, чтобы предотвратить ее прогиб до самого обода, но при этом достаточно податливой, чтобы обеспечить некоторую подвеску — в конце концов, преимущество пневматической шины в том, что вам не нужно ее иметь. невероятно тяжелая поездка.

На большинстве шин указаны минимальное и максимальное номинальное давление сбоку.Желательно не выходить ниже или превышать эти пределы, потому что производители указали их не просто так. Конечно, это означает, что есть еще много возможностей поиграть с давлением и тем, что работает для вас.

Тяга

Для горных велосипедов проблема решается относительно проще, обычно цель состоит в том, чтобы улучшить сцепление с дорогой, прохождение поворотов и амортизацию.

Как правило, гонщики стараются ехать как можно более низким давлением, не делая его настолько мягким, чтобы шина извивалась под нагрузкой на повороте или прогибалась настолько, чтобы повредить обод.

Сопротивление качению

Для шоссейных велосипедов все становится немного сложнее, потому что наряду с сцеплением и комфортом важным фактором является сопротивление качению (насколько эффективно катится шина).

Вопреки тому, что многие предполагают, новая школа мысли, кажется, предполагает, что сложнее не обязательно быстрее.

На всех поверхностях, кроме самых гладких, жесткая шина не будет иметь такой большой подвески, и вместо того, чтобы шина могла отклоняться и соответствовать неровностям, заставляя велосипед двигаться вперед, вы будете подпрыгивать.

На всех поверхностях, кроме самых плоских, более мягкое давление в шинах может обеспечить больший комфорт и повысить эффективность.

Наиболее подробное исследование этого вопроса не было оценено Фрэнком Берто, составившим диаграмму давления в шинах.

Это испытание показало, что 20-процентное падение шины (степень сжатия шины при приложении нагрузки, измеряемая по высоте от земли до обода) было оптимальным балансом.

Между прочим, некоторые производители рекомендуют аналогичный уровень падения шин, хотя эта цифра вызывает некоторые споры.

Это значение действительно является хорошей отправной точкой для экспериментов с давлением в шинах. Диаграмма учитывает нагрузку на отдельные колеса, то есть вес вашего и вашего велосипеда на каждое колесо (40% спереди / 60% сзади — хорошая отправная точка), и соответственно рассчитывает давление для каждого колеса.

Как часто нужно накачивать шины?

Не всегда нужно вынимать насос / манометр, чтобы проверять давление в шинах. BikeRadar / Immediate Media

Проверяйте шины перед каждой поездкой.Обычно для этого нужно просто сжать их рукой, чтобы проверить давление.

Нет, это не очень точно, но вы быстро почувствуете давление в ваших шинах и сможете определить, нужно ли их накачать или нет.

Если вы начнете серьезно относиться к этому вопросу, вы можете в конечном итоге приобрести манометр, который может очень точно определять давление в ваших шинах.

Это особенно полезно для горных велосипедов, где несколько фунтов на квадратный дюйм могут иметь большое значение для управляемости и сцепления, но в равной степени применимо к дорожному велосипеду, чтобы найти точное давление, которое работает для вас.

Последние предложения по цифровым манометрам в шинах

Как пользоваться молокоотсосом Medela — Советы профессионалов

Как пользоваться молокоотсосом Medela

молокоотсосы Medela облегчают сцеживание грудного молока вашему ребенку. Но многие мамы, особенно молодые, не уверены, что умеют правильно сцеживать молоко, поэтому ниже приведены несколько советов по сцеживанию от нашей команды 1 Natural Way.

Эти инструкции предназначены для популярной помпы Medela Pump In Style, так как мы получаем больше всего вопросов об этой помпе; однако другие модели насосов будут следовать аналогичным инструкциям.

1. Найдите уединенное и удобное место для использования молокоотсоса.
2. Установите накладки для груди так, чтобы соски были по центру (если они расположены неправильно, вы можете почувствовать дискомфорт). Также убедитесь, что ваши грудные щитки (также называемые фланцами) имеют правильный размер. Если грудной щиток слишком мал, ваш сосок будет тереться по бокам. Слишком большой, и сосок вместе с лишней ареолой втянется в туннель фланца. У Medela есть отличное руководство по установке нагрудного щитка.
3. Включите насос. Он начнется в более быстром темпе, чтобы стимулировать разочарование. Если вы хотите сцеживать молоко без помощи рук, приобретите аксессуары для грудного вскармливания или сцеживания, например бюстгальтер для кормления без помощи рук или майку.
4. Как только вы заметите брызги молока, начните этап сцеживания с помощью простой кнопки отпускания молока одним касанием Medela. Это будет сцеживать молоко в более медленном и умеренном темпе (как у грудного ребенка), чтобы стимулировать выделение молока. Если вы не нажмете кнопку сброса, помпа перейдет в фазу сцеживания через 2 минуты.
5. Используйте диск, чтобы отрегулировать скорость и всасывание для максимального комфорта и наиболее эффективного производства молока (подсказка: быстрее не всегда лучше).
6. Когда вы закончите сцеживать молоко, снимите трубку с защитных кожухов груди, закройте бутылки крышками и храните молоко. Дайте насосу поработать еще несколько минут, чтобы удалить конденсат из трубок.
7. Очистите детали помпы (любые части, которых соприкасается грудное молоко) теплой мыльной водой.

Как накачать одну сторону с помощью Medela Pump In Style

Если вы используете только одну сторону двойного электрического молокоотсоса, обязательно наденьте крышку порта трубки на ту сторону, которую вы не используете, а затем действуйте как обычно.Грудь, которую не сцеживают, может подтекать, поэтому рекомендуется использовать что-нибудь, чтобы собрать капающее молоко. Некоторым мамам нравится экономить это молоко, а другие просто используют чистое полотенце или одеяло, чтобы улавливать пролившееся молоко.

Прокачка с помощью Medela Sonata и Medela Freestyle Flex

Приведенные выше инструкции по откачке аналогичны для Medela Sonata и Medela Freestyle Flex, хотя они оснащены кнопками для управления вакуумом и скоростью, а не циферблатом.

Самая большая разница в том, что и Sonata, и Freestyle Flex поставляются с интеллектуальным решением, которое подключает помпу к вашему смартфону через приложение MyMedela.С помощью приложения вы можете в режиме реального времени отслеживать сеансы сцеживания, рост вашего ребенка и информацию о лактации, основанную на фактических данных. Персонализированный контент может помочь вам достичь ваших целей по кормлению грудным молоком и сцеживанию молока.

Сборка и использование Pump In Style Advanced

Эти инструкции относятся к насосу Medela Pump In Style Advanced, но другие модели молокоотсосов Medela будут выполнять аналогичные действия.

1. Вымойте руки.
2. Соберите все части вашего молокоотсоса — грудные щитки, соединители, клапаны, мембраны клапанов, трубки, бутылки и сам насос (двигатель).
3. Вымойте и стерилизуйте бутылочки, защитные кожухи для груди (иногда называемые фланцами), соединители, клапаны и мембраны.
4. Защелкните мембраны на клапанах, пока они не станут полностью плоскими.
5. Надежно прикрепите нагрудные щитки к разъемам нагрудного щитка.
6. Наденьте собранные клапаны с мембранами на нижнюю часть разъемов для защиты груди.
7. Прикрутите бутылочки к соединителям нагрудного щита.
8. Вставьте трубку в отверстие на задней стороне разъемов для защиты груди.
9. Подключите адаптер питания или шнур аккумуляторной батареи к разъему питания на передней панели молокоотсоса.
10. Двойное сцеживание: вставьте свободные концы трубки в оба порта на передней панели молокоотсоса.
11. Одиночная перекачка: вставьте свободный конец трубки в один порт и наденьте крышку порта на неиспользуемый.
12. Вставьте адаптер питания в электрическую розетку.

Как долго нужно сцеживать молокоотсос Medela?

Продолжительность сцеживания зависит от ваших потребностей (и потребностей вашего ребенка), количества вырабатываемого вами молока, используемого вами насоса и от того, сцеживаете ли вы исключительно молоко или сцеживаете и кормите грудью.

Если вы используете исключительно сцеживание, вам нужно будет сцеживать молоко по тому же графику, что и грудному ребенку, а для новорожденного это будет примерно 8 раз за 24 часа или каждые 2–3 часа.

Вообще говоря, большинство экспертов и консультантов по грудному вскармливанию рекомендуют сцеживать молоко не менее 15 минут, но не дольше 20 минут. А если вы будете сцеживать молоко в течение 5 минут после того, как молоко перестанет поступать, вы увеличите производство молока.

Сколько молока нужно сцеживать?

Сколько молока вы сцеживаете с помощью молокоотсоса Medela, будет зависеть от таких факторов, как возраст ребенка, время с момента последнего кормления или сцеживания, тип молокоотсоса и даже степень вашего стресса.

Насосы

Medela помогают мамам достичь поставленных целей благодаря простоте использования и технологии двухфазного сцеживания. Они известны своим естественным ощущением и отличным всасыванием, которые способствуют эффективному производству молока.

Мамы, которые используют исключительно сцеживание, обычно производят около 25-35 унций молока за 24 часа на стадии новорожденного. Это считается цельным молоком. Конечно, каждый ребенок и мать индивидуальны, и важно найти то, что работает для вас (и проконсультироваться со специалистом, если вы считаете, что производите недостаточно).Вначале может потребоваться время, чтобы достичь цельного молока, так что не расстраивайтесь!

Лучшее время для сцеживания, когда вы восстанавливаете количество молока, — между 1:00 и 6:00 утра. , когда уровень гормонов выработки молока повышен. Как только вы будете стабильно производить 25-35 унций грудного молока в течение 24 часов, вы можете начать сокращать количество сеансов сцеживания (и, надеюсь, больше спать).

Если вы в основном кормите грудью, вы можете обнаружить, что у вас более высокая выработка молока в начале дня, а к вечеру объем постепенно уменьшается.

Поскольку каждый ребенок и мама имеют уникальные отношения и разные потребности, наиболее важным фактором при кормлении грудью или сцеживании является следование за своим ребенком. То, что работает для одной мамы, может не работать для другой, поэтому не забывайте о собственном комфорте и своих потребностях.

EVS ™ Комплект вакуумного пресса для электрических вакуумных насосов

Без сожалений

Отзыв Томаса Фогеля
Рейтинг:

Sublime — просто великолепно, мне так понравилось собирать этот комплект, что я хочу сделать это снова.Я использовал 8-галлонный резервуар несуществующего компрессора в качестве резервуара — пришлось немного прикинуть, остались ли некоторые детали, но с этими инструкциями это было удовольствием. Я использовал крошечный насос Rocker 300 0,7 куб. Футов в минуту, вытаскивал мешок 2×2 с формой 3 дюйма x 12 x 22 примерно за 45 секунд. Как я уже сказал, превосходно. Мои соседи думают, что я волшебник из-за этого изобретать.

---

Очень полезно …

Отзыв Криса Брейнарда
Рейтинг:

Это второй заказ, который я сделал Джо.Оба раза он был чрезвычайно полезен, отвечая на несколько вопросов, которые часто приводили к большему количеству вопросов. В каждом случае он отвечал быстро, вежливо и обстоятельно. Оба заказа были отправлены очень быстро, хорошо упакованы, укомплектованы, с разумной стоимостью доставки и по хорошей цене. Я планирую продолжить свои деловые отношения с этой компанией, как благодаря качеству обслуживания клиентов, так и порядочности владельца.
Крис

---

Был хороший выбор

Отзыв от Лена Пирса
Рейтинг:

Планы и детали были правильными и простыми в исполнении.Сборка заняла меньше времени, чем ожидалось, и, похоже, устройство работает должным образом. Теперь купим сумку и соорудим изогнутые ламинированные двери шкафа.

---

Идеально

Отзыв от Джима Викхема
Рейтинг:

Я последовал очень хорошо написанным инструкциям Джо о том, как это собрать, и очень обрадовался. Я знаю, что вакуумный насос, который я купил у него много лет назад, прослужит долгие годы в будущем — в мешке 3×5 футов насос включается только каждый час или около того на несколько минут, чтобы поддерживать вакуум.Размещение всего этого на одном носителе, который делает систему портативной и позволяет подключать и воспроизводить, делает все это идеальным для тех, кто, как я, не выполняет тонну облицовки.

---

Полный комплект с качественными деталями

Обзор Dave Craft
Рейтинг:

Если вы хотите заняться вакуумной упаковкой в ​​мешки и сделать это по разумной цене, Джо и его команда собрали комплект запчастей «под ключ», то есть качественный материал. Следуйте инструкциям, и вы скоро будете в бизнесе.

---

Сэкономьте время и деньги с этим комплектом!

Отзыв Билла Леверинга
Рейтинг:

Детали и инструкции были отличными. Собрать все детали в одну большую коллекцию было большой экономией времени. Детали из ПВХ в итоге стоили еще ~ 75 долларов, а для моего нечетного футляра мне понадобилось еще несколько деталей, которые добавили еще ~ 75 долларов. Я не могу себе представить, сколько бы это стоило (намного больше, чем указанные выше 58 долларов!), Если бы мне пришлось закупить все детали, входящие в комплект.Спасибо!

---

Отличный продукт — отличные инструкции

Отзыв Уильяма Маккинли
Рейтинг:

Построен согласно листингу. Приобретен восстановленный вакуумный насос Thomas 3.15 куб. Футов в минуту с заказом комплекта.
Инструкции очень понятны и просты в использовании. На сборку у меня ушло около 4 часов.

Отлично работает. Был относительно тихим, стал немного тише, добавив резиновые шайбы между нижней частью насоса и монтажной платой.Также к багажнику добавлены резиновые ножки Только циклы примерно каждые 20-25 минут. Отключается при 21 «рт. Ст., Возвращается примерно на 17» рт. Ст.

Также купил комплект для сборки мешка и сетку сапуна. Все работает хорошо. Мы продолжим покупать расходные материалы и любые другие необходимые инструменты отсюда.

Порекомендовал бы этот продукт и сайт.

---

Отличный комплект, собирать весело!

Обзор Bernd Kraft
Рейтинг:

Я заказал набор, потому что надеялся получить набор, который доказал свою работоспособность, вместе с подробными инструкциями и по разумной цене.Посылка пришла быстро, все детали очень хорошо объяснены. В частности, инструкции были подробными и удобными для понимания, включая намеки на все мелкие препятствия, которые в противном случае были бы проблемой. Качество очень высокое, вещи выше обычных, которые я бы здесь получил. Джо отвечал на все вопросы быстро и полезно, поэтому мои ожидания не только оправдались, но и превзошли. Я рад, что решил купить здесь.

---

Благодарный

Отзыв Стивена Хауорта
Рейтинг:

Я должен написать и рассказать о своем опыте покупок здесь.Я заказал комплект, и сразу же он был упакован и отправлен с электронным письмом, в котором был указан номер для отслеживания. Я получил его без проблем, и он должен был пройти таможню. Все прошло без сучка и задоринки. У меня был вопрос по проводке, и Джо мне все разъяснил. Прошла пара лет, и с тех пор я заказал еще. Заказываю снова. Я благодарен Джо и Кристине.

---

Очень хорошая система

Отзыв Шона Нолана
Рейтинг:

Все запчасти хорошего качества.Тщательно следуя инструкциям и уделяя внимание деталям, я смог создать систему, в которой нет заметной утечки. Я оставил ее под вакуумом на ночь (отключенной), прикрепленной к моей камере стабилизации древесины, и обнаружил, что утром игла вообще не двигалась.

Я несколько месяцев колебался перед покупкой этой (вместе с помпой) и в итоге очень доволен результатом.

---

Приобретен второй комплект

Отзыв от Арвинда Бхатти
Рейтинг:

Это второй комплект, который я купил.Как обычно, комплект прибыл вовремя. Постоянно обновлялся о статусе доставки. Первая настройка работает красиво, нужна еще одна. Отличное качество и бесплатные инструкции по созданию собственной установки.
Не могу победить !! Продолжайте хорошую работу.

---

Необходимость построить автоматическую вакуумную установку.

Отзыв от Джеймса Крокетта
Рейтинг:

Без этого комплекта и кратких, простых инструкций Джо на это у меня ушли бы месяцы.Метод проб и ошибок, поиск запчастей и совместимость, все головные боли устранены из процесса. Этот комплект превращает длительный и сложный эксперимент в удовлетворительный 4-5-часовой проект. Браво, Джо!

---

EVS Kit — победитель!

Отзыв Джона Дингмана
Рейтинг:

Я купил этот комплект, чтобы сделать вакуумный пресс для гнутого ламинирования, и я был впечатлен тем, насколько хорошо он был упакован и отсортирован, чтобы облегчить сборку. После выполнения инструкций этот насос работает отлично! Комплект законный!

---

Работал как шарм

Отзыв от Марка Брока
Рейтинг:

Отличный продукт, отличные инструкции, работали как шарм.Немного здравого смысла и терпения собрать не составило труда. Еще раз спасибо.

---

Отличный комплект

Отзыв Хэнка Смита
Рейтинг:

Я построил один из них с насосом на 5 кубических футов в минуту от Джо. Я использовал его с моими сумками 2×6 и 4×8 футов с большим успехом. Его было легко построить, и им было приятно пользоваться. Я использовал его, чтобы без проблем запрессовать более 400 квадратных футов шпона. У меня иногда бывает утечка, но она всегда была на уплотнении пакета.Это простой в сборке комплект для отличного вакуума.

---

Легкий ветерок для сборки

Отзыв от Джейми Гадал
Рейтинг:

Наконец-то я добрался до его сборки и проверил. Собрать очень легко, учитывая ваши очень подробные инструкции и изображения, и я неоднократно был благодарен за то, что купил хорошо продуманный комплект, вместо того, чтобы искать и покупать все это самому. Единственное, о чем я сожалею, так это то, что я не купил ПВХ, поскольку его оказалось труднее найти, чем я думал, и не дешевле, поскольку они продают минимальные количества, и поэтому у меня есть остатки, и я не знаю, что с ними делать.Аппарат работал как во сне с первого раза, когда я его включил. Я получаю от этого массу удовольствия, и даже мои тренировочные детали настолько красивы, что мне, возможно, придется что-то строить из них. Спасибо за отличный комплект, хороший совет и ваш ценный веб-сайт.

---

Все, что нужно мебельщику

Отзыв Джарреда Йейтса
Рейтинг:

У меня была возможность построить 2 из них в прошлом году (мой магазин ограбили несколько месяцев назад).Направления ясны и прямолинейны. Совместите это с насосом 5 куб. Футов в минуту от Джо, и я предлагаю вам найти более дешевый профессиональный велосипедный пресс. Я обнаружил, что реле давления было немного чувствительным к пыли на первом, которое я построил — никогда не покрывал насос, и он покрылся толстым слоем пыли. Будьте любезны и накройте это крышкой). Я неправильно поставил все детали при первом заказе, Джо исправил это по электронной почте, прежде чем он отправил заказ. Из-за обслуживания, цен и доставки Поставки для шпона — это всегда моя первая остановка для облицовочных продуктов.

---

Точно так, как было объявлено

Отзыв от Joey Naeger
Рейтинг:

Инструкциям было очень легко следовать, и комплект прекрасно сочетался. Этот продукт избавляет от лишних размышлений.

---

EVS Build

Отзыв Пола Нилиса
Рейтинг:

Детали и направления были отличными, я использовал насос 5,3 куб. Молодец, Джо! Хороший способ найти центр 4-дюймовых колпачков — использовать шариковый подшипник и сделать на нем углубления.

---

Очень доволен моим вакуумным прессом

Обзор Роберта Маклауда
Рейтинг:

Я планирую прекратить карьеру в области информационных технологий и посвятить день работе по дереву. Я собирал инструменты, и пресс для фанеры, казалось, вписывался в мои планы. Я купил комплект вакуумного пресса EVS ™ Auto-Cycling Pump Vacuum Press Kit вместе с восстановленным вакуумным насосом Thomas и распродажу полиуретанового вакуумного мешка VS Extreme ™ размером 4 x 6 дюймов со скидкой 50%.Вся система месяцами стояла в моем гараже в ожидании возможности ее использовать. Что ж, у меня наконец-то появился шанс. Система работала безупречно. Насос работал тихо и создавал разрежение 22,5 дюйма рт. Я очень доволен своей системой вакуумного пресса. Спасибо, Джо, за то, что предоставил планы и запчасти.

---

Быстрая доставка запчастей все есть!

Отзыв от Джеральда ДеХуга
Рейтинг:

Только что получил мой комплект, вакуумный мешок, сетку и другие детали для моей вакуумной системы.Мой заказ был завершен, и доставка была очень быстрой! У Джо отличные цены. Я не могу купить латунную фурнитуру в моем местном магазине больших коробок по его ценам. И его доставка в это время года была быстрой. Я пришлю фотографии своего устройства и комментарии, когда они будут готовы.

---

Отличный комплект

Отзыв от Денниса Пауэлла
Рейтинг:

Отличный комплект, в котором есть все необходимое (кроме насоса) для запуска и запуска вакуумной системы. Я построил свой для токарного станка, и он отлично работает.Настоятельно рекомендую этот комплект, и Джо будет держать вас в курсе о вашем заказе вплоть до минуты.

---

Работает отлично

Отзыв Мела Дальберга — Деревообработка Мела
Рейтинг:

Я построил насос EVS из чертежей и деталей из компании Veneer Supplies. Он отлично работает, и его легко собрать из подробных инструкций. Все детали были включены и пришли вовремя.

---

Оно работает!

Отзыв Стивена Пола
Рейтинг:

Я также купил комплект из 32 частей и отремонтированный Thomas 3.Насос 15 куб. Все это произошло за 3 дня, прошло немного быстрее, чем предлагалось в документации (ни одной детали не осталось и не осталось) … и это работает !!

Используя мятый мешок (купленный в другом месте), у него не было проблем с ламинированием шпона палисандра и падаука для изготовления боковин для классической гитары. Ют заказал вакуумный быстросъемный мешок и мешок 48×48.

---

Отличный комплект

Отзыв от Керри Махони
Рейтинг:

Собрал за полдень.Я сравнил его с насосом Thomas 3.15 CFM, и он работает очень хорошо. Комплект был полным, а инструкции (он-лайн pdf) были четкими и подробными. После одного быстрого теста я использовал его несколько раз без проблем. Я использую полиэтиленовый мешок 4’x4 ‘, и после первоначального опускания он совершает 4-5 циклов в час по 2 минуты каждый.

---

Отзыв из Детройта, штат Мичиган

Отзыв Стива Сойера
Рейтинг:

Вы можете потратить больше денег и потратить намного больше времени на поиск качественных деталей для создания вашей установки вакуумного облицовывания, или вы можете положиться на Джо, который все это соберет для вас.

Все детали высшего качества и все необходимое, чтобы превратить ваш вакуумный насос в действительно удобный инструмент. Я не могу рекомендовать этот продукт более высоко, равно как и не могу сказать больше об услугах.

Отличные люди, с которыми можно вести бизнес !!

---

Отзыв из Моргантауна, Западная Вирджиния

Отзыв Эвана Джонса
Рейтинг:

Я только что заказал комплект, так как собираюсь заняться маркетри. Я сравнил затраты с другими возможными поставщиками (Lowe’s, Amazon — мои местные и неместные варианты), и цены были равны / лучше, чем те, которые я мог найти.Зная, что у меня есть необходимые детали, которые подходят к другим частям в составе набора, я сэкономил массу времени и нервов! Подробная инструкция по изготовлению вакуумного пресса позволит даже мне добиться успеха в этом.

Я был очень впечатлен Джо еще до того, как я действительно рассматривал продажу: он ответил на несколько вопросов в похожей теме, а также на другую тему (вопрос о вакуумной таблице). Он был очень полезным и дал подробные ответы. Не сомневаюсь, что послепродажная поддержка клиентов будет отличной.

---

Отзыв от Милилани, привет

Отзыв Йенса Йенсена
Рейтинг:

Я был рад получить свой заказ на день раньше предполагаемой даты. Все было в наличии, и, следуя подробным инструкциям, мой вакуумный зажим был запущен быстрее, чем предполагалось. Настоятельно рекомендую покупать на VeneerSupplies.com.

---

Мескит, Техас

Отзыв от Ли Армола
Рейтинг:

Надоело использовать зажим и резинку, но нашла этот комплект в поисках винира.Когда-то я приобрел вакуумный насос и подумал: хммм … новый инструмент. В планах большие и обвес избавляет от охоты за этой фурнитурой в большом количестве. Следующим шагом будет изготовление сумки. Не могу дождаться, чтобы использовать его в проекте.

---

Отзыв от Aamosa California

Отзыв от Джеймса Рельеа
Рейтинг:

Я считаю информацию, содержащуюся на этом сайте, бесценной для меня. Раньше я выполнял облицовку для нескольких проектов.Я хотел получить удобство вакуумного пресса и, как и большинство других, хотел создать систему. В беседах, которые я вел с Джо, он внес несколько дополнительных мыслей в мою учебу и планы. Я ценю своевременные ответы и глубину ответов.

---

Отзыв от Loveland Ohio

Отзыв Пола Виммерта
Рейтинг:

Мы с другом решили построить вакуумную систему, чтобы поделиться ею. Комплект и насос прибыли вовремя, и мы собрали его за несколько часов.Я должен поблагодарить Джо за качество инструкций. В прошлой жизни я был руководителем отдела контроля качества, ответственным за разработку стандартных операционных процедур, которым должны следовать тысячи сотрудников. СОПы Джо соответствовали бы моим стандартам. Мы посмеялись, когда я просверлил все заглушки, хотя было смелое предупреждение не делать этого. Инструкции, защищающие от идиотов, просто создают решительных идиотов!

---

Отзыв из Левена, Бельгия

Обзор Hilko Guitars
Рейтинг:

Заказал этот комплект и через два дня он был у меня на пороге.Я живу в Бельгии-Европе! Супер быстрая доставка и ответ от Джо! Все еще нужно собрать комплект (ожидая прибытия вакуумного насоса), но я уверен, что это будет распространенный инструмент для моей мастерской.

***** на сервис!

Спасибо за доступность вакуумной деревообработки!

---

Отзыв от Милтона, Массачусетс

Отзыв от Дэна Строута
Рейтинг:

Вакуумный пресс EVS с автоматическим циклическим движением — просто фантастика! Он прибыл вовремя, был хорошо упакован и ничего не пропало.Джо был очень любезен (и быстро) отвечал на мои вопросы по электронной почте … (не меньше, чем в канун Нового года!). Инструкции были простыми и хорошо иллюстрированными. И что самое главное, продукт отлично работает!

---

Отзыв из Риверсайда, Калифорния

Отзыв Ивана Ясуда
Рейтинг:

Если вы собираете вакуумный пресс EVS Auto-Cycling, этот комплект необходимо приобрести. В нем есть почти все мелкие детали, необходимые для построения системы.Я не мог себе представить, как искать все эти детали в хозяйственных магазинах. Это большая ценность и экономия времени.

---

Отзыв из Уилмингтона, штат Иллинойс

Отзыв Николаса Санторинеоса
Рейтинг:

Комплект отличный. Моя помпа включается только на начальную тягу. Он никогда не теряет достаточного вакуума за час, чтобы потребоваться езда на велосипеде. Я должен был ударить это много лет назад. Я никогда не вернусь к зажимам и замкам.

---

Отзыв из Гастонии, Северная Каролина

Отзыв от Curtis Johnson
Рейтинг:

Этот комплект содержал все необходимое и доставлен очень быстро.Инструкции были простыми и понятными. Я абсолютный новичок в вакуумном прессовании, но сумел все собрать, отрегулировать и поработать за полдня.

---

Отзыв от Tupelo, MS

Отзыв от Адама Стюарта
Рейтинг:

Я определенно считаю себя новичком, практически не обладающим знаниями о навыках, необходимых для этого проекта. Товар прибыл быстро и очень хорошо упакован.Я мог очень легко следовать инструкциям с небольшими сбоями, которые были моими ошибками и легко исправлялись. Я благодарен Джо и его команде за предоставление подобных ресурсов и обязательно вернусь за другими продуктами в будущем! Спасибо, Джо !!

---

Отзыв от Мэдисон, Висконсин

Отзыв от Алана Калкера
Рейтинг:

Набор доставлен быстро, содержит детали высочайшего качества и снабжен простыми для выполнения инструкциями.Когда у меня возник вопрос, Джо ответил на него почти сразу. Если бы был рейтинг выше 5 звезд, называемый сверхвысоким сервисом, я бы дал его.

---

Отзыв из Эсканабы, Мичиган

Отзыв Боба Розенфельдта
Рейтинг:

Мне нравится, что этот комплект такой полный. Я посмотрел на то, чтобы делать вещи немного по-другому и получать отдельные детали, и вскоре понял, что в комплекте есть все для отличного дизайна.

Он не смог бы добраться сюда быстрее, если бы я пошел его забрать.

---

Отзыв из Лос-Ососа, Калифорния

Отзыв от Денниса Шлосса
Рейтинг:

Я пишу о наборе оборудования EVS, но мое мнение в равной степени применимо и к набору Veneering Essentials, поскольку его содержимое так тщательно подобрано, а инструкции настолько подробны, что добавляют дополнительную ценность самим деталям. Без всей работы, которая была затрачена на создание этих наборов, я бы никогда не смог участвовать в вакуумной облицовке.Все изделия выполнены из первоклассного материала, и ими приятно пользоваться.

---

Отзыв из Портленда, штат Орегон

Отзыв от Джесси Феллинга
Рейтинг:

Я уже давно подумываю о вакуумном прессе. Итак, когда у меня начал разваливаться компрессор и у меня возникли проблемы с поиском запасных фитингов, я купил новый компрессор и решил использовать двигатель компрессора и бак для вакуумного пресса.

В этом наборе есть все детали, необходимые детям.

Инструкции по сборке набора находятся на веб-сайте joewoodworker.com. Конечно, использование компрессорного бака потребовало некоторых модификаций этих планов, но некоторые недоумения над фотографиями с услужливо обозначенными деталями привели меня к этому достаточно легко.

---

Отзыв из Хендерсонвилля, Северная Каролина

Отзыв Тима Джонсона
Рейтинг:

Строительство еще не началось, но заказ прибыл очень быстро, как и все мои заказы от Джо.Все было включено и упаковано хорошо. Этот комплект имеет большую ценность, чем покупка деталей по отдельности. Не могу дождаться, чтобы начать пользоваться отличными планами и ресурсами на этом сайте.

---

Отзыв из Менифи, Калифорния

Отзыв от Джо Харделла
Рейтинг:

Только что создал вакуумный пресс с опцией вакуумного зажима и очень радует! Супер-сервис, быстрая доставка и хорошо продуманные инструкции, которым очень легко следовать.Было приятно создавать этот проект, и я очень рекомендую этот сайт. Большое спасибо, Джо, за быструю доставку и отличный продукт.

---

Отзыв от Overland Park, KS

Отзыв Марка Лоуренса
Рейтинг:

Я заказал комплект EVS и восстановленный вакуумный насос Thomas у Джо. Заказ был оформлен профессионально и сразу отправлен. Я получил заказ быстрее, чем ожидал. Он был хорошо упакован, и все прибыло в целости и сохранности.Комплект было легко собрать, и его сборка заняла всего несколько часов. Однако я обманул и подготовил резервуары из ПВХ, носитель и проводку до того, как прибыл мой заказ. Система работает лучше, чем ожидалось, и я не сомневаюсь, что она прослужит очень долго. Я определенно рекомендую приобрести вакуумную систему от Джо.

---

Отзыв из Афин, штат Алабама

Отзыв от Джо Гассена
Рейтинг:

Качественные компоненты по цене менее половины магазинов больших коробок (многие товары являются специальными и недоступны в больших коробках).Инструкции хорошо спланированы и легко адаптируются к предметам, которые могут быть у вас под рукой. Я использовал баллон с пропаном в качестве основного резервуара. Не экономьте и старайтесь обойтись без клапана Mac (для разгрузки насоса) или других элементов в системе. У Джо есть хорошо спроектированный веб-сайт с обильными инструкциями по облицовке, и одно это стоит больше, чем цена этого набора. Поддержите этот удобный для клиентов интернет-магазин, чтобы они и дальше предлагали бесплатные углубленные знания. Я покупаю большую часть своих материалов для деревообработки в Интернете … это, безусловно, лучший сайт для обслуживания.

---

Отзыв из Рочестер-Хиллз, штат Мичиган

Обзор Эда Розенквиста (Norse Audio Technologies)
Рейтинг:

Я должен поблагодарить вас за всю помощь в сборке моего вакуумного насоса. Мне обычно очень тяжело с чем-то, что использует электричество. Я всегда что-то лажаю! Не могу поверить, что после того, как я что-то подключил, это действительно сработало. Я использовал несколько идей, отличных от некоторых других сборок вашего сайта.Она нагнетает вакуум до 21 дюйма, затем отключается, пока он не упадет до 17 дюймов. Моя система кажется настолько плотной, что мне пришлось открыть шаровой кран, чтобы система опустилась до 17 дюймов, чтобы убедиться, что она снова запустится, чтобы восстановить вакуум до 21 дюйма. И эта штука тихая! Я думал, что он будет почти таким же громким, как мой воздушный компрессор. Это даже не близко. Не могу дождаться, чтобы попробовать эту штуку на Formica и фанере! Я не смог бы этого сделать без твоих инструкций. И если я смогу собрать это вместе и заставить работать с первой попытки…. тогда любой, и я имею в виду ЛЮБОЙ, может построить это! Еще раз спасибо, Джо. У вас есть бизнес мирового класса! Я надеюсь, что вы и дальше будете помогать в этом хобби как можно большему количеству людей!

---

Отзыв из Потакета, Род-Айленд

Отзыв от Джеймса Джойса
Рейтинг:

Я купил вакуумный насос Thomas и комплект вакуумного пресса. Скачал планы проекта EVS. Все припасы прибыли, и через пару часов я был готов к работе.Указаниям было легко следовать, детали были качественными. Это упростило зажим на моем ЧПУ, и вскоре оно добралось до токарного станка.

---

Отзыв из Челси, штат Мичиган

Отзыв Роберта К. Джексона
Рейтинг:

Мне нужна была система вакуумной облицовки, но я не хотел тратить 1400 долларов на качественные коммерческие системы. Я нашел этот сайт, изучил планы и заказал комплект. Я изменил дизайн, чтобы приспособить материалы, которые у меня были под рукой, например, 6 дюймов.Труба ПВХ. Сборка была очень простой. Я решил использовать латунные втулки от 3/8 дюйма до 1/4 дюйма, покрытые эпоксидной смолой в торцевых крышках резервуаров из ПВХ, вместо того, чтобы нарезать резьбы по крышкам. (Стоимость ответвителя 3/8 NPT: $ 12.00) Чисто для внешнего вида я использовал тумблер Radio Shack 15A / 120v для включения / выключения. Схема подключения была очень простой и понятной. При первом запуске у меня была небольшая утечка в торцевой крышке резервуара, которую легко устранить силиконовым герметиком для ванны. После этого система выдерживала 21 дюйм вакуума в течение 24 часов.По завершении, включая насос, мешок, сетку и доставку, я потратил в общей сложности около 750 долларов, или примерно половину стоимости качественной коммерческой системы.

Если вы просматриваете эти планы и у вас есть сомнения относительно простоты конструкции или качества, я советую забыть о них и заказать комплект. Вы не пожалеете!

---

Отзыв из Литтлтона Колорадо

Отзыв от Ким Адкок
Рейтинг:

Отличный комплект и четкая инструкция.Процесс сборки прошел напрямую, без проблем. Никаких протечек! Легкий.

---

Очень довольный клиент

Отзыв от Марка Барила
Рейтинг:

Вы можете получить все эти части самостоятельно … или просто позволить кому-то другому выяснить все необходимые части за меньшие деньги и усилия. Я построил этот комплект ок. 1 год назад, и он работает очень хорошо. У меня есть полиуретановый мешок 2×9 футов, и система очень редко переключается после первой откачки.Насос включается на минуту или две каждые пару часов; фантастический! Вакуумный выключатель может быть немного раздражающим (не выключается при достижении вакуума) — к счастью, это «правильное» направление для отказа (не включиться при достижении порога низкого давления будет гораздо большей проблемой! ). У меня это случалось дважды за несколько откачиваний, и это происходит регулярно с настройкой отца (также построенной из того же комплекта). Обычно нажатия на переключатель достаточно, чтобы он сработал, когда он «застрял» в замкнутом положении.

[Примечание Джо: этот «сбой» возникает только тогда, когда у пользователя есть насос, который потребляет более 10 ампер при запуске. Вот почему я предлагаю использовать реле регулятора вакуума с более крупными насосами.]

Очень довольный покупатель. Одна вещь, однако, мне не очень нравится разъем для подключения вакуума к сумке. Это незначительная жалоба, потому что соединитель отлично обслуживается, он просто довольно обидчив для обеспечения хорошего уплотнения, если только трубка не подпирается, чтобы не нарушить вакуумное соединение.Это единственная причина, по которой я закрепил звезду в этом обзоре (иначе никто бы не обратил внимания, верно?)

[Примечание Джо: этому пользователю просто нужно нажать на фиксирующий разъем, прежде чем отпускать пружинный зажим. Обидно, что этот пользователь закрепил за это звезду. По всему миру используются тысячи систем EVS, и у меня нет жалоб. Я не нашел никого в своей системе с именем этого рецензента. Если бы этот пользователь сначала связался со мной, я мог бы объяснить ему средство правовой защиты, и мы могли бы сохранить идеальный 5-звездочный рейтинг, который эта система поддерживала в течение стольких лет.]

---

Сработало отлично с первого раза

Отзыв от Rick M
Рейтинг:

Было действительно приятно иметь весь комплект в одной коробке, исключив тот кусок, о котором мы, кажется, всегда забываем, а потом приходилось ждать 2 недели. Отличная работа, Джо, все, что вам нужно для велосипедной помпы.

---

Вы не будете разочарованы

Отзыв от Brad M
Рейтинг:

Я был очень доволен своевременным ответом Джо на все мои вопросы.Это очень хороший комплект, который избавляет меня от необходимости бегать взад и вперед в город за нужными вещами. Детали были хорошо упакованы и отправлены быстро. Спасибо, Джо

---

Качественный продукт и работает в соответствии с описанием

Отзыв от Lew N.
Рейтинг:

Узнал об этом из журнала по деревообработке. Прочтите все, что написал Джо, и заказал комплект. Планирует получить уже созданную систему, но мне понравилось «ощущение» от этого продукта, и мне понравилась идея создать ее самому для развлечения и обучения.Это качественный продукт и работает так, как описано.

Я должен был прочитать о том, как многие другие построили свои системы, чтобы получить некоторые изящные идеи о других конфигурациях. На самом деле, мне больше всего нравится Джо в моей ситуации.

---

Очень доволен качеством комплекта …

Отзыв от Peter M
Рейтинг:

Я (зрелая!) Студентка Паломарского колледжа, провожу вечерние уроки деревообработки — в этом семестре фанеруется 101.Инструктор упомянул www.Joewoodworker.com как хорошего и уважаемого потенциального поставщика оборудования для шпона. Сайт понравился, и я решил за него пойти.

Загружаемые инструкции очень хорошо написаны, и им легко следовать, но вы ДОЛЖНЫ им следовать! На сборку, вероятно, ушло 8 часов, без особой спешки. Впервые запустил вчера вечером с вакуумным насосом — утечек нет !! Он набрал прямо до 21-22 дюймов рт. Ст. легко, и я готов!

Советы:
В моем районе у Lowes есть в наличии заглушки сортамента 40 на 4 дюйма и 1 дюйм.Труба 5 «(ХД не сток 4»). У меня были проблемы с поиском 4-дюймовой трубы сортамента 40 или 80 длиной менее 20 футов — к счастью, у друга лежала 4-футовая труба сортамента 80, которую он дал мне бесплатно (сначала проверьте ее и, возможно, купите у Джо, если Вы не можете найти его … длина 20 футов — около 80 долларов, а что вы собираетесь делать с остальными 16 футами!)

Небольшой косметический совет — не используйте пурпурный праймер для ПВХ для приклеивания трубы — возьмите чистый материал если можете (поверьте мне, фиолетовые капли не выглядят такими горячими на красивой белой трубке..!)

Очень доволен качеством комплекта, быстрой доставкой и хорошим сервисом. Без колебаний рекомендую этот комплект.

---

Вудлендс, Техас

Отзыв Дэвида В.
Рейтинг:

Я несколько лет занимаюсь обработкой дерева как хобби, но никогда не работал со шпоном. Благодаря отличной информации, доступной на VeneerSupplies.com, я решил расширить свои навыки, включив виниры, и заказал комплект EVS Auto Cycling.Мой заказ прибыл быстро и полностью, а инструкции по сборке, которые Джо опубликовал в Интернете, очень ясны и просты для выполнения. Покупка комплекта у Джо делает его очень удобным по сравнению с покупкой каждого компонента отдельно, а цена комплекта конкурентоспособна.

Я без колебаний порекомендую VeneerSupplies.com другим, ищущим расходные материалы или экономичный вариант вакуумного пресса.

---

Фантастический

Отзыв от Gord M
Рейтинг:

Замечательная компания, с которой нужно иметь дело в первую очередь.У меня была вакуумная система, но не хватало некоторых ключевых компонентов. Эти компоненты было трудно достать у одного поставщика, и было бы неприятно, мягко говоря, заказывать из разных мест. VeneerSupplies.com предоставил мне все детали из одного комплекта, и они работают как шарм. Инструкции и способы устранения неисправностей также являются бонусом, доступным на сайте. Настоятельно рекомендую заказывать у Джо.
Спасибо

---

Моя система отлично работает!

Отзыв Дина Шоппа
Рейтинг:

Я опытный плотник, но никогда не делал облицовочные работы.У меня был вакуумный насос Richie Yellow Jacket после работы по кондиционированию воздуха и старый воздушный бак для блинов. Я посмотрел на комплект для создания моей собственной системы и инструкции, которые были настолько подробными и легкими для понимания, что я решил, что это простая задача. ЭТО БЫЛО! Заказал комплект EVS и сумку 4х4. Он прибыл через пару дней, все было включено и в отличном состоянии. Поскольку я использовал насос и резервуар, которых не было в плане, мне пришлось купить пару латунных фитингов, чтобы собрать все вместе, но это не было проблемой.Это были стандартные детали, которые можно было купить в любом строительном магазине. Моя система составляет 220 вольт, но менее 10 ампер даже с моим насосом на 6 кубических футов в минуту, поэтому я просто следовал инструкциям для электрической системы менее 10 ампер. Я заказал клапан МАП на 220 вольт. Просто прочтите инструкции и обратите внимание на детали. Эти направления превосходны и просты для понимания … вы не ошибетесь. Моя система отлично работает. Он создает 25-дюймовый пылесос примерно за 40 секунд на сумке 4×4. Он работает примерно раз в два часа.На создание системы у меня ушло один день. Услуги и продукты VeneerSupplies.com великолепны, и я буду сотрудничать с ними для всех моих потребностей в облицовке. У них есть отличные продукты по хорошим ценам, а обслуживание искреннее и честное.

---

Я бы сделал еще раз без раздумий.

Обзор BB
Рейтинг:

Купил комплект EVS с помпой Thomas, полиуретановым мешком 4×6 и сеткой примерно за 550 долларов.У меня был почти полностью собран комплект в течение 2 часов после открытия коробки. Самым длинным, что нужно было построить, был фанерный каркас, и это только потому, что вам нужно подождать, пока клей высохнет. Очень легко построить и отлично работает. Четкие инструкции и быстрые ответы от Джо сделали этот проект быстрым, и вы получили очень эффективный инструмент. Я бы сделал еще раз без раздумий.

---

Отличный комплект; Замечательно четкие и полные инструкции

Отзыв Майкла Обрехта
Рейтинг:

Название говорит само за себя; Комплект, меньшая помпа Gast, одна поездка в строительный магазин (потрачено около 60 долларов.00 там) и пару дней работы по инструкции по сборке и я готов! Я знаю дерево, не столько механическое или электрическое; но я сделал то, что он сказал, щелкнул выключателем, и я готов!

---

Я построил пресс для EVS, используя детали и инструкции Джо, и не мог радоваться результатам!

Отзыв от Джима МакФарланда
Рейтинг:

Я купил комплект деталей EVS и насос Гаста у Джо и построил систему, используя отличные инструкции, предоставленные Джо.Я очень доволен результатом. Джо быстро ответил на несколько моих вопросов относительно строительства (его инструкции точны!), И он дал отличный совет по облицовке. У него отличный выбор винира и расходных материалов — у меня никогда не было причин искать где-нибудь еще что-нибудь, связанное с облицовкой!

---

Даже я мог бы сделать вакуумный пресс с этим комплектом

Отзыв от Sheri P.
Рейтинг:

Я неплохо владею деревом и деревообрабатывающими инструментами, но такие вещи мне совершенно незнакомы.Тем не менее, я действительно хотел изучить облицовку и после долгих исследований выбрал этот набор. С добавленным насосом и указаниями на этом сайте я построил свой вакуумный пресс примерно за полдня и очень счастлив. Это действительно расширило мою работу с деревом, и я оооочень счастлив, что сделал решающий шаг. Все, что вам нужно (кроме помпы), входит в комплект, так что больше нет оправдания для ожидания.

Давай. . . . . ты знаешь, что хочешь. . . .

---

Всегда хотел это сделать — не знал, у кого спросить

Отзыв Эда М.
Рейтинг:

Я много лет хотел попробовать облицовку и ламинирование методом вакуумного пресса. Я сделал много криволинейной ламинации в качестве компонента архитектурных проектов деревообработки и увидел, что вакуумный пресс может сделать эту операцию более плавной и привести к более качественной работе. Усилия Джо принесли мне успех.

Товар и инструкция высочайшего качества. Мне всегда нравилось делать инструменты, и этот инструмент было интересно делать, приятно использовать, и он стал одним из моих любимых инструментов.И еще здесь задействована некоторая магия. Видеть, как этот пресс вытягивает стопку изгибаемого слоя и фанеры в кривую с радиусом 8 дюймов, все еще вызывает острые ощущения.

Также стоит упомянуть, что, по моему опыту, эта компания является прекрасным примером всего, чем должен быть Интернет-бизнес. Хороший дизайн продукта и поддержка, отличное соотношение цены и качества, отличный сервис после продажи, быстрая доставка и хорошие люди, с которыми можно иметь дело.

---

Идеально подходит для облицовки

Отзыв от Travis Feight
Рейтинг:

Этот комплект отличный.Я смотрел прессы для фанеры 2 года, прежде чем решил купить этот комплект. Инструкции отличные, и сборка была простой. Я люблю свой пресс, и он в геометрической прогрессии расширил возможности моего магазина. Я очень рекомендую это всем, кто интересуется облицовкой.

---

Вы можете потратить больше, но вам будет сложно найти лучший продукт!

Обзор Ф. Янга: FY Woodwerks, Inc.
Рейтинг:

Для фанеровки в мешках этот продукт не хуже других.Я обнаружил, что для выполнения отличной работы по сборке вы можете потратить больше времени, чем указано в инструкциях, но это время потрачено не зря. У вас будет хорошее представление о процессе работы системы. Процесс строительства увлекателен, и ваша главная цель — избежать утечек, это несложно, просто не торопитесь. Джо собрал лучшие компоненты для своей системы. У меня нет утечек, за исключением фактического соединения с мешком, но это в основном проблема с опорой шланга, поместите деревянный брусок под шланг, когда он соединяется с мешком, и позвольте ему соединяться вертикально, или вы можете изменить соединение запираемый, типа велосипедного насоса или винтового типа; вы можете обнаружить, что, как и я, ваша помпа может работать только один раз и удерживать давление на протяжении всего процесса отверждения.

Соотношение качества и производительности этой системы невозможно превзойти.

Все, что говорит Джо, является правдой и точным, если вы хотите перейти на вакуумную прессу или перейти на систему без компрессора, это самый разумный шаг, покупка предварительно упакованной системы была бы глупой с финансовой точки зрения.

Самая сложная часть всего процесса — это получение 4-дюймовой трубы из ПВХ без покупки достаточного количества для изготовления 10 насосов по цене, которая сводит на нет весь процесс … Я получил небольшой участок от поля для гольфа, у них обычно есть обрезки. самые разные диаметры.Если это не вариант, просто купите трубку у Джо … это самый простой и разумный способ. Я обнаружил, что заглушки самые дешевые в крупных центрах по ремонту дома, но Джо может продать и их, и, вероятно, по конкурентоспособной цене.

---

Отличный дизайн, отличные инструкции, отличные детали

Отзыв от Linda S.
Рейтинг:

В этом обзоре рассматриваются все детали (включая насос Гаста), проданные для изготовления EVS. Не только этот комплект запчастей.

После долгих поисков в Интернете я решил создать свой собственный вакуумный насос и очень обрадовался. Я был так взволнован мыслью о настройке моей собственной установки, что получил разные детали, которые не мог получить от Джо, и имел их под рукой, когда мой заказ был доставлен. Я построил проект в тот день, когда были доставлены детали, и очень доволен результатом. Дизайн очень функциональный, а инструкции по его сборке детализированы и просты в использовании. Все предоставленные детали соответствуют очень высоким стандартам качества и работают в соответствии с описанием.Я ценил возможность собрать их все в одном месте, а не искать все вокруг. Конечно, как говорит Джо на своем веб-сайте, вы, вероятно, сможете купить запчасти за немного меньшие деньги, если будете искать их, но я уверен, что в конце концов это был самый дешевый и лучший способ сделать это, если учесть топливо. затраты и время, необходимое для поиска поставщиков для всего. Учитывая качество готового продукта, я сомневаюсь, что мне понадобится построить еще один в течение моей жизни (я надеюсь, что мне останется еще 40 лет работы по дереву.), но без колебаний рекомендую этот вариант всем, кто хочет заняться облицовкой.

---

Не разочарует

Отзыв от Джеффа В.
Рейтинг:

Как и другие пользователи, просмотревшие этот продукт, я очень счастлив. Как международный покупатель, я нашел отличные сроки и стоимость доставки, равно как и качество продукта.

Инструкции краткие, работа прошла гладко и сработала с первого раза — потрясающе!

---

Даже для такого новичка, как я!

Отзыв от Brandon Hatch
Рейтинг:

Я впервые пробовал что-то подобное.Я парень, который на самом деле ничего не построил, кроме нескольких колод, за эти годы.

Его очень легко собрать, и он работает как чемпион. Я купил насос Gast 5.5 cfm, который также продается здесь. Все прошло в точности так, как было сказано в инструкции.

Я купил шахту для вакуумной упаковки деталей из стекловолокна для проекта восстановления лодки. Если я могу это сделать, то сможет любой!

После некоторого использования кажется, что возможности безграничны. Мне очень нравится тот факт, что я могу легко это изменить, если захочу.Например, добавить в коллектор или легко отключить шланг после использования.

Два больших пальца от меня!

---

Yahoo! Отличная система!

Отзыв от Уэйна Х. Несбита
Рейтинг:

Моя система запущена и работает. На сборку у меня ушло от 2 до 3 часов, и он загорелся с первой попытки. Эта система такая потрясающая. Не могу поверить, что не сделал этого раньше. Указаниям очень легко следовать, а все детали в комплекте высокого качества.Я не думаю, что вы могли бы купить или построить лучшую систему, чем эта. Браво!

---

Отличный комплект и инструкция!

Отзыв Джоэла Уотсона — J Watson Woodworking
Рейтинг:

Краткое замечание о вакуумном насосе в стиле EVS, который я построил, используя инструкции и детали, которые вы поставляете, с модификациями и идеями, которые я почерпнул из сборок других пользователей. Сборка была очень простой. Ваши указания были настолько подробными и ясными, а конструкция настолько плавной, что я колебался, прежде чем включить насос, чтобы проверить его.К моему удовольствию, он сработал прямо на выходе, потянув 21 дюйм на своем 3-галлонном баке примерно за минуту. УХ ТЫ!

Я не могу поблагодарить вас за то, что вы предоставили огромное количество информации на сайте joewoodworker.com. Это было ключевым моментом в моем решении попробовать построить свою собственную систему, и я не смог бы построить свой насос без нее!

---

Было весело, и это работает!

Отзыв Ивана Моисея
Рейтинг:

Мой пресс-комплект прибыл через 3 дня после того, как я его заказал.На его сборку у меня ушло около 5 часов, что больше, чем могло бы потребоваться, если бы я не решил модифицировать конструкцию, чтобы она поместилась в деревянном ящике для инструментов, который у меня лежал.

Инструкции просты и ответили на все мои вопросы, прежде чем я успел их задать.

После сборки пресса я проверил его и обнаружил, что у меня есть утечка. Я нанес небольшое количество силиконового герметика на пару соединений шлангов при работающем насосе. Почувствовал, как помпа втягивает герметик в соединение и ПУФ! Больше никаких утечек.

Сборник материалов для прессы выглядит устрашающе, но на самом деле все очень просто. Какая сделка!

---

Deal-o просто работает

Отзыв от Джона Фута
Рейтинг:

Лучший набор инструкций, который я когда-либо видел. То, что на самом деле представляет собой довольно сложную сборку, быстро собирается и работает точно так, как описано. Это просто превосходная интеграция всех необходимых компонентов в их самой простой и дешевой итерации.. Ничего лишнего, не меньше. Браво, Джо.

---

Хорошая сделка!

Отзыв от Мэтта Кулы
Рейтинг:

У меня есть небольшой станок с ЧПУ, который я использую для изготовления печатных плат; К сожалению, у него нет средств, за которые можно было бы надлежащим образом удерживать заготовку. Пробовал разные методы без особого успеха. Итак, я изучал и искал в Интернете различные формы вакуумных столов для станков с ЧПУ; и узнали, что они имеют тенденцию быть дорогими (по крайней мере, для моего бюджета).

Я нашел различные системы / насосы, опять же «не для моего бюджета», и колебался, покупая, среди прочего, компрессор для холодильника, вакуумную форсунку, стеклянный шприц, и съеживался при мысли о попытке контролировать «масляный туман» «вывод, когда я наткнулся на этот сайт.

Прочитав большинство обзоров и увидев, что сделали некоторые другие, я понял, что наткнулся на что-то хорошее. Дальнейшие исследования показали, что этот комплект — хорошее предложение, поэтому я заказал его. Я был приятно удивлен, узнав, что система действительно собирается за день, и после сборки / тестирования все, что я могу добавить к обзорам, это «… да, что они сказали. «

---

Это выгодная сделка — купите одну !!

Отзыв Мэтью Кула
Рейтинг:

Прочитав большинство обзоров и увидев, что сделали некоторые другие, я понял, что наткнулся на что-то хорошее. Дальнейшие исследования показали, что этот комплект — хорошая сделка, поэтому я заказал один — добавив еще один проект в «список».

Я был приятно удивлен, узнав, что система действительно работает вместе за один день; и после сборки / тестирования все, что я могу добавить в обзоры, это «… да, то, что они сказали. «Кому-нибудь будет трудно найти более выгодную сделку, доставленную к входной двери.

---

Превосходный вакуумный пресс

Отзыв от Tom Hertz
Рейтинг:

Я не могу ничего добавить к тому, что написали другие рецензенты. Все они правильные. Это отличная система вакуумного пресса. Мой комплект прибыл в течение нескольких дней, и на его создание ушло менее 3 часов. Он работает как чемпион, и поддержка Джо просто невероятна.

---

Отлично работает

Отзыв Грега Гетцоффа
Рейтинг:

Я только что завершил свою систему EVS, и она работает отлично, однако не делайте того, что я сделал, вместо этого купите «Строительный комплект» Джо. Вот почему: вы потратите больше денег и, самое главное, больше времени, пытаясь найти все приспособления в местных магазинах сантехники и хозяйственных магазинах, потому что у них их нет! В этот комплект входят:

1. Пневматические детали (в большинстве хозяйственных магазинов и / или центров по ремонту дома эти предметы очень ограничены)
2.Сантехническая арматура (детали вы найдете, но вам придется их собрать, чтобы получить правильную геометрию)
3. Специализированные / запатентованные детали (вы не найдете их на месте, вам придется обратиться в отрасль пневматической автоматизации, чтобы найти их)

Поиск всех деталей сантехники превратился в эпическую сагу и колоссальную трату времени ; четыре поездки в магазины оборудования и сантехники, наконец, завершили проект. К счастью, все остальное я купил у Джо, иначе все еще было бы неполным.

---

Хорошо написанные инструкции

Отзыв от Гэри Малленикса
Рейтинг:

Я построил систему вакуумного пресса EVS, используя новый компрессор Gast 5,5 куб. Футов в минуту. Следуя хорошо написанным инструкциям, я смог завершить работу в системе всего за несколько часов. Я использовал его много раз вместе с полиуретановым вакуумным мешком Dura-Max 2 х 4 фута, и до сих пор не обнаружил никаких утечек. Я планирую добавить сумку 2 х 9 футов рядом, чтобы увеличить длину кусков фанеры.Я занимался облицовкой уже долгое время, но этот вакуумный пресс позволил отказаться от использования нескольких зажимов и беспорядочной укладки, а также избавил от неприятных хлопот, связанных с изготовлением красивой мебели, облицованной шпоном из капа.

---

Детали высокого качества

Отзыв Джеффа Гринберга
Рейтинг:

Я некоторое время исследовал вакуумные прессы, прежде чем купил это. Я никогда не хотел вкладывать деньги, необходимые для качественной полной системы, и купил ее после того, как прочитал информацию на веб-сайте и увидел, насколько полными и хорошо описанными были инструкции.У меня не было абсолютно никаких проблем с построением системы. Инструкции были очень четкими, и комплект был укомплектован высококачественными деталями. Даже инструкции по устранению неполадок были полезны, и они помогли мне решить очень незначительную проблему установки, с которой я столкнулся. Система отлично работает, и я с нетерпением жду завершения многих проектов с использованием моего нового вакуумного пресса и вакуумной зажимной системы.

---

Развлечение для сборки

Отзыв Терри Лерита
Рейтинг:

Это первый обзор, который я когда-либо написал.
Я не решался заказать этот комплект.
Я получил комплект в течение нескольких дней после его заказа.
Я сел и прочитал инструкцию, а затем погрузился в сборку.
Все части были на месте, а инструкции были чрезвычайно подробными, увлекательными и удобными для чтения.
Создавая насосный пресс, я просто следил за ним шаг за шагом, и через несколько часов, сделав всего лишь одну поездку к оборудованию, этот проект был запущен и запущен. Создавать EVS Vac Press было действительно интересно, и у меня практически не было проблем.
Также я получил ответы на вопросы по электронной почте в течение часа после публикации.
Я буду искать через это место другие хорошо продуманные проекты
. Большое спасибо
Терри

---

Магазин должен иметь

Отзыв Билла Варфилда
Рейтинг:

Недавно я купил комплект EVS и достаточно других деталей для создания вакуумной зажимной системы. Весь материал прибыл быстро и был хорошо идентифицирован.Сборка заключалась в соблюдении инструкций и схем. Я запустил его и через несколько минут отрегулировал, как мне было нужно. Мысль и усилия, вложенные в создание этой простой системы, превосходны. Недавно я собрал из набора фрезерный станок с ЧПУ и хотел бы, чтобы он был таким же тщательным. Вакуумная система работает очень хорошо и дала мне большую гибкость при работе с маршрутизатором. Это незаменимый помощник при работе с серийной производственной обработкой. Еще раз спасибо за отличный продукт и процесс!

---

Я не был разочарован

Отзыв Адана Акермана
Рейтинг:

Четкие инструкции для проекта EVS вселили в меня уверенность, что покупка комплекта будет хорошей идеей.Я не был разочарован. Он прибыл быстро, и каждый предмет был готов к отправке вместе. Я прекрасно провел время, собирая проект.

Когда у меня возник вопрос об использовании системы, я заполнил форму «свяжитесь с нами» и менее чем через час получил очень полезное электронное письмо … В воскресенье! Это служба.

До сих пор это был отличный опыт, и я не сомневаюсь, что он будет прекрасным и дальше. Я определенно намерен и дальше покупать расходные материалы и комплекты на этом сайте.

---

Продукция высокого качества

Отзыв Марка Салусбери
Рейтинг:

Думаю, вам следует знать, что иметь дело с материалами для шпона просто здорово.Товары, которые я купил, очень высокого качества, обслуживание и доставка быстрая и профессиональная, а покупка в Интернете — легкая и безопасная.
Джо и Кристина действительно ставят своих клиентов на первое место; Поставки шпона — лучшее, что я нашел!
Мой комплект EVS так легко складывался. Следуя четким, подробным инструкциям, мой комплект позволил создать вакуумную установку, которую я всегда хотел, но не знал, как создать для себя. Благодаря компании Veneer Supplies я быстро приступаю к работе!

---

У меня большие ожидания

Отзыв от L Lehman
Рейтинг:

Я купил этот комплект и восстановленный насос Thomas в компании VeneerSupplies.com. Мой опыт оказался лучше, чем ожидалось, и я возлагал большие надежды. Систему было легко построить (инструкции по комплектации отличные), и она сразу заработала как шарм. На веб-сайте указано, что насосы Thomas были грязными, но моя, хотя, очевидно, использовалась, была очень чистой. Доставка также была отличной, так как казалось, что товар приземлился у моей входной двери, когда я разместил заказ (на самом деле это заняло день). Я уже разместил (и получил) второй заказ и уверен, что сделаю еще много.

---

Впечатляющая система

Отзыв Криса Робинса
Рейтинг:

После заказа комплекта и покупки предметов в Home Depot я изучил планы, чтобы быть уверенным, что полностью понимаю, что делаю.Планы очень полные, и им легко следовать. Как только я начал, это заняло всего несколько часов. Я проверил и перепроверил проводку, потому что я не хотел повредить электрические детали и заменить их. Я включил его и был счастлив услышать, как насос ожил и остановился на 20 рт. Ст. У меня была одна небольшая утечка, которую быстро устранили, затянув соединение. Система произвела на меня впечатление — она ​​отлично работает! Хотел бы я построить его давным-давно. Спасибо, Джо!

---

Отличное дополнение к моему магазину

Отзыв Дэрила Баддеке
Рейтинг:

Автоцистерна EVS прибыла за 11 дней, что довольно хорошо для пересечения границы с Канадой.Инструкции по сборке были превосходными. Однажды вечером я собрал водопроводную систему, а на следующий день деревянные части были собраны, покрыты пятнами и т. Д. Я был удивлен, когда зажег ее. Никаких утечек. Я поставил колеса на ходовую часть, чтобы облегчить ее перемещение по магазину. Это отличная вакуумная система, которая станет отличным дополнением к моему магазину.

На электронные письма ответили быстро. Отличная компания, с которой можно иметь дело.

---

Детали высокого качества

Отзыв от Graham T.
Рейтинг:

Джо действительно попал в точку с этим. Зрелище вакуумного пресса. Я собрал свою за один день. Я бы посоветовал всем, кто рассматривает этот комплект, сначала прочитать инструкции на веб-сайте. Это упрощает понимание частей. В комплект входит довольно много деталей (все качественные). Я потратил 28 долларов в хозяйственном магазине на приобретение разных запчастей из списка запчастей, приведенного в инструкциях. В остальном мне нужен был только вакуумный мешок, и я без проблем давил на шпон.Обслуживание клиентов здесь на высшем уровне. Один из способов сказать? Задайте Джо вопрос, и вы увидите, как быстро он ответит. Удивительный!!!!!!! Я не знаю другого места, где так хорошо относились бы к своим клиентам.

---

Инструкции к набору были выдающимися

Отзыв от Аллена Дубиоски
Рейтинг:

Комплект EVS превосходен. Я построил его днем ​​вместе с насосом, который купил на свалке. Работает безупречно и инструкция на Joewoodworker.com выдающиеся. У меня была возможность встретиться с Джо, когда мой местный клуб деревообработки попросил его выйти и поговорить с нами о вакуумном прессовании. Его демонстрация была потрясающей, и я думаю, что все были впечатлены. Я знаю, что несколько человек купили комплекты позже в тот же день, увидев, как легко облицевать хороший проект. Я хочу упомянуть одну вещь, которую, я думаю, каждый должен знать о Джо и веб-сайтах, которыми он управляет … Этот веб-сайт имеет тенденцию делать вид, будто этим бизнесом управляет большая корпорация.Нет ничего более далекого от правды. Фактически, Джо и его жена — единственные люди, благодаря которым этот сайт работает. Посетите его страницу «О нас», чтобы узнать больше. Они делают все: от упаковки заказов и изготовления этикеток до ответа на телефонные звонки и пополнения запасов на полках в его подвальном магазине деревянных изделий. Итак, когда вы звоните, вы разговариваете с Джо, а когда вы делаете заказ, вы предоставляете ему и его жене их единственные средства дохода. Когда я посетил его магазин, я был заинтригован его искренним подходом к обучению остальных из нас искусству облицовки.Он один из самых простых мастеров по дереву, которых я знаю, и он не боится показать вам свои ошибки, чтобы узнать, что он знает о шпоне. И после двухчасового обсуждения в вакуумной прессе он ни разу не предложил мне что-нибудь купить у него. Насколько это необычно?

---

Я в восторге от этого комплекта

Отзыв Алана Тишера
Рейтинг:

Меня в этом наборе все поражает. Для начала, он прибыл в течение 48 часов после того, как я разместил свой заказ.Благодаря невероятным инструкциям Джо я смог собрать комплект за один день. Через день я нажимал на свою первую панель, которая вышла безупречно. По деньгам эту систему не обыграть. Добавьте к этому тот факт, что у Джо отличный сервис, а доставка быстрая и дешевая. О чем еще ты можешь попросить? В комплекте используются все высококачественные компоненты, включая очень хороший калибр, блестящие латунные компоненты, гладкий (и легко очищаемый) фильтр, необычный фиксируемый разъем и электронные устройства, которые включают и выключают пресс.Если вы когда-нибудь задумывались о создании вакуумного пресса, этот комплект сэкономит вам много времени, хлопот и денег.

---

Этот комплект может собрать ребенок

Отзыв Джорджа Стольцкого
Рейтинг:

Мой комплект занял всего 2 дня, чтобы появиться и один день, чтобы собрать. Все детали явно хорошо сделаны, и сборка прошла на одном дыхании. Сначала я беспокоился о том, что у меня будет так много деталей, которые необходимо соединить вместе, но инструкции на веб-сайте Джо настолько хороши, что даже ребенок мог собрать этот комплект.Я использовал вакуумный насос, который купил несколько лет назад на гаражной распродаже. Я купил его тогда, потому что знал, что однажды я попытаюсь выяснить, как заставить его работать при вакуумном прессовании. Он очень долго сидел в магазине, собирая пыль и паутину. Но теперь он чистый и мурлычет, как котенок, благодаря этому набору EVS.

---

Шоппинг с одной остановкой

Отзыв Джима Хатчинсона
Рейтинг:

Я действительно счастлив, что купил комплект для сборки моей вакуумной системы.Шоппинг с одной остановкой! Когда время в магазине ограничено, время, потраченное на покупку всех различных компонентов, обходится дорого. Отличная работа, Джо!

---

Я один счастливый плотник

Отзыв Фрэнка Яскеского
Рейтинг:

Внимательно изучив альтернативы в течение нескольких недель, я решил создать свою собственную. У меня просто нет 800 долларов на готовое устройство от (редактировать … другой компании). Я определенно впечатлен этим комплектом.Вся моя система заработала очень быстро. Коннектор с фиксатором сделан очень хорошо. Фильтр выглядит первоклассного качества. Каждый латунный компонент выглядел так, как будто он был только что сошел с конвейера, а другие части также относятся к категории A. Инструкции Джо хорошо написаны, и изображения показывают вам именно то, что вам нужно. В целом, я рад, что потратил деньги с кем-то, кто предлагает такой отличный сервис и такой супер продукт. Когда я закончил работу с насосом, он выглядел точно так же, как на картинке.Я один счастливый плотник.

---

Лучшая инвестиция, которую я сделал

Отзыв Билла Марра
Рейтинг:

Я использовал этот комплект для изготовления своего собственного пресса, это, без сомнения, была лучшая инвестиция, которую я вложил в деревообрабатывающее оборудование. Я ищу проекты, которые связаны с облицовкой, и с нетерпением жду возможности расширения в области вакуумного заброса.

---

Как работает жульничество Pump and Dump?

Мошенничество с накачкой и сбросом — это незаконное действие инвестора или группы инвесторов, продвигающих акции, которыми они владеют, и которые продают их после того, как цена акций повысилась после всплеска интереса в результате одобрения.Здесь мы более подробно рассмотрим, как работают схемы накачки и сброса и как их избежать.

Ключевые выводы

• Накачка — это схема, которая пытается поднять цену акции с помощью рекомендаций, основанных на ложных, вводящих в заблуждение или сильно преувеличенных заявлениях.
• Предпочтительным средством коммуникации для трейдеров, участвующих в памп-энд-дамп, являются платформы социальных сетей или приложения для обмена анонимными сообщениями, такие как Telegram и Discord.
• Организаторы схемы затем начнут координировать слухи, дезинформацию или шумиху, чтобы искусственно повысить интерес к ценной бумаге, подняв ее цену.
• Затем, как только ничего не подозревающие марки повысили цену акций в достаточной степени, промоутеры продают акции по высоким ценам.

Основы откачки и откачки

Схемы откачки и сброса традиционно реализовывались посредством холодных звонков. Но с появлением Интернета эта незаконная практика стала еще более распространенной. Мошенники размещают в Интернете сообщения, побуждающие инвесторов быстро купить акции, с заявлениями о том, что у них есть внутренняя информация о том, что развитие событий приведет к подъему цены акции.Как только покупатели вмешиваются, злоумышленники продают свои акции, в результате чего цена резко падает. Затем новые инвесторы теряют свои деньги.

Эти схемы обычно нацелены на акции компаний с микро- и малой капитализацией, поскольку ими легче всего манипулировать. Из-за небольшого количества акций этих типов не требуется много новых покупателей, чтобы подтолкнуть их вверх.

Акции обычно продвигаются как «горячая подсказка» или «следующая большая вещь» с подробностями о предстоящем новостном объявлении, которое «взлетит до небес».«Детали каждой отдельной аферы с насосом и сбросом, как правило, различаются, но схема всегда сводится к основному принципу: смещение спроса и предложения. Мошенничество с насосом и сбросом, как правило, работает только с небольшими акциями и акциями с микро-капитализацией, которые торгуются сверх счетчик. Эти компании, как правило, очень неликвидны и могут иметь резкие колебания цен при увеличении объема. Группа, стоящая за мошенничеством, увеличивает спрос и объем торгов акциями, и этот новый приток инвесторов приводит к резкому росту их цены.Как только рост цен будет сформулирован, группа продаст свою позицию, чтобы получить крупную краткосрочную прибыль.

Пример насоса и отвала

В течение летних месяцев акции, указанной ниже, была инициирована схема pump and dump с использованием мошенничества с «неправильным номером». На автоответчике жертв было оставлено сообщение, в котором говорилось о горячих подсказках, и оно было сконструировано таким образом, чтобы жертва думала, что сообщение было случайным.

Изображение Сабрины Цзян © Investopedia 2020

Как видно на графике выше, цена выросла примерно с 0 долларов.30 почти до $ 1,00, что означает увеличение более чем на 200% за недельный период. Это резкое увеличение наблюдалось наряду с таким же большим увеличением объема. До того, как цена выросла менее чем на 250 000, средний дневной объем торгов акциями составлял менее 250 000, но во время мошенничества акции торговались почти до одного миллиона акций за несколько торговых дней. Ничего не подозревающие инвесторы купили бы акции примерно по $ 1,00. Как видно выше, он упал примерно до 0,20 доллара, что на 80% меньше для этих неудачливых инвесторов.

Схемы накачки и сброса обычно нацелены на акции с микро- и малой капитализацией или новые классы активов, такие как криптовалюты, которые относительно неликвидны и, следовательно, ими легче манипулировать.

Итог

Всегда помните об этой инвестиционной оговорке: «Если это слишком хорошо, чтобы быть правдой, то, вероятно, так оно и есть». Если кто-то, кого вы не знаете, дает совет по акциям, остановитесь и подумайте, почему они так захотели предоставить вам такую ​​информацию. Не думайте, что вы сможете получить большую и быструю окупаемость инвестиций, потому что это маловероятно.Также очень важно, чтобы вы самостоятельно исследовали любые инвестиции. Это должно помочь вам не быть обманутым подобными махинациями с насосом и сбросом.

Поднимите плечи с помощью нашей тренировки с гантелями из двух блоков

Итак, мы идем: запорные ставни снова рушатся. Но если мы чему-то и научились во время приквела, так это тому, что с правильным планом и базовым оборудованием для тренировок или двумя вы можете добиться серьезных успехов, тренируясь дома.

Вот почему редактор фитнеса «Мужское здоровье» Эндрю Трейси разработал четырехнедельную функциональную фитнес-программу с тремя занятиями в неделю по понедельникам, средам и пятницам.Вам не нужно думать, все, что вам нужно сделать, это войти в систему и быть готовым немного поработать.

Пара гантелей — идеальный вариант, хотя все тренировки можно выполнять с одной гантелью или даже с гирей, поэтому обращайте внимание на заметки о движениях внизу каждой тренировки.

Эта первая тренировка поднимет вашу верхнюю часть тела перед тем, как подтолкнуть ее к грани с помощью головокружительного финишера. Он состоит из двух «блоков». Для начала поработайте над своим «AMRAP», сокращенно от «как можно больше раундов».Работайте над следующими движениями на обратном отсчете времени, выполняя столько повторений, сколько сможете сделать за 15 минут, отдыхая только по мере необходимости, чтобы отдышаться.

Обращайте пристальное внимание на то, чтобы придерживаться своей формы и темпа на каждом повторении, и не бойтесь сбрасывать повторения по мере того, как нарастает усталость. Запишите общее количество повторений для использования в будущем.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Затем перейдите к «EMOM», что означает «каждую минуту в минуту. Включите секундомер и в начале каждой минуты выполняйте предписанные повторения каждого движения, затем отдыхайте в течение оставшегося времени. Вы будете чередовать упражнения каждую минуту. Итак, на первой минуте делайте рывки с гантелями, отбивайте гантели на второй минуте и делайте бёрпи на третьей. Повторите в общей сложности 4 раунда по 12 минут работы.

15-МИНУТНЫЙ AMRAP

1) Жим гантелей x 5-10

Возьмите гантели и поднимите их до верхней части плеч, сделайте вдох и напрягите корпус ( A ).Окунитесь в колени и используйте ноги, чтобы выжать оба веса над головой до локаута ( B ). Опустить под контролем и повторить. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать голову вверх и дышать, даже если вы сильно дует.

2) Подтягивания x 5-10

Общий вес движений собственного тела. Возьмитесь за перекладину нижним хватом ладонями к лицу. Поднимите ноги от пола, свободно повиснув на прямых руках ( A ). Подтянитесь, сгибая локти и сжимая лопатки вместе.Когда подбородок проходит через перекладину, ( B ) сделайте паузу, прежде чем опускаться в исходное положение. Повторите, разбиваясь на столько подходов, сколько необходимо для поддержания хорошей формы.

При необходимости масштабировать на перевернутые строки.

---

Нет бара? Тяга к груди в наклоне: Держа гантели в каждой руке, слегка согните ноги в коленях так, чтобы верхняя часть тела была почти параллельна полу ( A ).Поднимите оба груза к бедрам, удерживая корпус напряженным, а спину ровной ( B ). Под контролем опустите вес и повторите.

---

ОТДЫХ 4-5 МИН ЗАТЕМ…

12-МИНУТНЫЙ EMOM

Мин. 1) Рывок гантелей поочередно x 20

Начните с одной гантели на земле между ног. Присядьте и возьмитесь за вес ( A ). Двигайтесь вверх через бедра, создавая импульс, чтобы подтянуть гантель к потолку одним движением, заканчивая над головой в полном локауте ( B ).Присядьте и верните вес в исходное положение.

мин. 2) Подъем гантели в висе x 15

Возьмите вторую гантель и держите ее по бокам, согните бедра, чтобы опустить их до колен ( A ). Резко встаньте назад, сделав небольшой прыжок, используя импульс, чтобы тянуть гантели к плечам ( B ). Встаньте прямо, затем опускайтесь по бокам и повторите.

мин. 3) 1 бёрпи 10

Присядьте и положите обе руки на пол между ступнями.Прыгайте ногами обратно в верхнюю часть отжимания и опускайте грудь на землю ( A ). Выпрямите руки и подпрыгните ногами вперед, прежде чем прыгнуть в воздух с руками за голову ( B ).

ПРИМЕЧАНИЯ: Если у вас только один вес, выполните все повторения движения с одной стороны, прежде чем переключиться на другую сторону, затем переходите к следующему движению.

Дэвид Мортон Дэвид Мортон — заместитель редактора журнала Men’s Health, где он писал, работал, редактировал и трудился в течение 12 лет.