Как прокачать пресс в домашних условиях: Как накачать пресс в домашних условиях: 6 отличных упражнений

Как накачать пресс в домашних условиях | Дмитрий ЗОЖ

Содержание статьи:

1) Введение

2) Питание

3)  Разновидности упражнений

4) Заключение + видео

Введение.

«Мышцы живота и поясницы являются ядром мускулатуры — настолько важны эти группы мышц»

Плоский живот с крепкими накаченными мышцами и явно выраженными «кубиками», всегда восхищает и вызывает лёгкую зависть у окружающих, не меньше, чем рельефные мышцы других частей тела, например таких, как ягодичные мышцы, бицепс, трицепс, грудные мышцы….

Крепкий, сильный живот,  широкие плечи  и крепкие  ягодичные мышцы у мужчин вообще считаются  признаком настоящего «добытчика», который всегда сможет прокормить и защитить как себя, так и свою семью. К тому же рельефные «сухие» мышцы живота, это наглядное отображение здоровья, красоты, силы, но к тому же и ещё и  признак прекрасно развитого поясничного отдела. А ведь именно мышцы живота и служат поддержкой для таких внутренних органов, как, печень, поджелудочная железа, кишечник, желудок…. , особенно при беге и ходьбе. И если их постоянно  не укреплять, то со временем начинаются проблемы со здоровьем. 

Но в наш век пивного и продовольственного разнообразия, многим трудно совладать со своими слабостями и вредными привычками. Обильное употребление пива, водки ( других калорийных спиртных напитков) и «вредной еды», плюс сидячий образ жизни, через некоторое время превращают из человека «стройняшки» в человека — подобие «барабана».

Некоторые люди, которых не устраивает такой расклад дел и свисающий живот, крепко разозлившись на себя, ставят перед собой  цель, берутся, начинают «пахать» и приводят свою физическую форму  в порядок, а некоторые люди уже с постоянной периодичностью, занимаются накачкой и укреплением своего брюшного пресса ( и других мышц), не забывая при этом соблюдать режим питания и отдыха. Вот таким людям есть чем гордиться!  Как своей сильной волей, так и своими результатами в виде красивых, сильных и эластичных мышц.

К тому же развитый брюшной пресс очень эффективно помогает совместно с мышцами спины поддерживать позвоночный столб и не давать оседать позвонкам. Слабые мышцы спины и брюшного пресса со временем теряют тонус и перестают выполнять свои поддерживающие функции, что в свою очередь вызывает различные недуги, такие как остеохондрозы, протрузии, грыжы позвоночника и т.д.

Так, что соберитесь с «духом», мыслями,  волей и вперёд в путь по построению сильного, красивого брюшного  пресса с рельефными  «сухими» мышцами -«кубиками»!!!

Я сейчас открою Вам «большой секрет», что, для того, чтобы накачать пресс с красивыми «кубиками» совсем не обязательно посещать тренажёрный зал и тренироваться на различных тренажёрах и приспособлениях. Всё даже ещё прозаичней и проще, ведь  даже самые эффективные упражнения на пресс не требуют специальных тренажёров. В большинстве случаев требуется только ровная поверхность, гимнастический коврик (или ковёр)   и большое желание и стремление.

Питание

В принципе накачка мышц брюшного пресса ничем не отличается от накачки других мышечных групп тела. И соответственно для достижения лучшего результата  питание должно быть таким же разнообразным, натуральным и естественно-сбалансированным.

Для того, чтобы накачать рельефные мышцы брюшного пресса необходимо не только тренировать эти группы мышц, но и заняться освобождением от лишней жировой прослойки вокруг живота.

Для удаления лишнего жира вам необходимо:

а) уменьшить съедаемые порции пищи, но ни в коем случае не делайте долгих перерывов в еде, а то организм получит сигнал для запасания резерва в виде отложенного жира;

б) не употребляйте высококалорийную пищу;

в) уменьшите употребление сахара, который в свою очередь при избытке начинает синтезироваться организмом откладываясь  в виде жира;

г) уменьшите употребление сладостей, лучше перейти на натуральный продукт, такой как мёд, шоколад и фрукты.

При этом в рационе должно быть преобладание белка, который в свою очередь является с одной стороны своего рода строительным материалом для мышц, а с другой стороны сжигателем жира, так как на его переработку организм затрачивает много энергии.

Так же нужно будет отказаться от разного рода так называемой «быстрой еды», (фаст-фуда, полуфабрикатов.   Как я уже говорил  выше необходимо серьёзно ограничить употребление сладостей, кондитерских изделий, особенно изготовленных из белой муки.  Спиртные напитки (пиво, водка, коньяки, ликёры …) также отставляем в сторону.

В вашем рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты, а также продукты содержащие большое количество витамина «С»,  например, яблоки, апельсины, капуста, лимон, киви, ягоды и т.д.

Должен преобладать по возможности строгий режим питания и отдыха. 5-ти разовое питание — три основных — завтрак, обед, ужин и два перекуса между завтраком и обедом и обедом и ужином. (например , банан, яблоко, овсяное печенье…)

У меня например завтрак с утра всегда начинается с каш, чаще всего с моей любимой овсяной каши. Также это может быть гречневая, ячневая, пшённая, перловая………………… и другая каша. Все они по своему весьма питательны и полезны для организма и здоровья человека. Ещё я люблю смешивать каши, например овсяную и гречневую. А вы знаете, что порции той же овсяной каши по калорийности и энергетическому запасу хватает вполне практически до обеда.

Остальной дневной рацион у меня составляет обязательное горячее блюдо (супы, борщи….) которые я употребляю в обед или в ужин. В меню присутствует, рыба (и другие морепродукты), курица, овощи, фрукты (особенно полезны наши отечественные яблоки, груши,  и др. фрукты), к гарниру идёт рис, гречка, перловка. Надо не забывать употреблять варёные яйца ( жаренные не такие полезные)  но не больше трёх — четырёх  штук в неделю. Также в рационе всегда должен присутствовать хлеб из ржаной муки грубого помола.

Не стоит забывать и про употребление воды, необходимо выпивать не менее одного литра чистой воды  в сутки  (чаи и кофе не считаются), а летом до 1.5 — 2 литров.

Разновидности упражнений

Итак, приступим к более детальному, глубокому изучению и познанию основ и нюансов по созданию (накачке) красивого, сильного торса с эффектными мышцами -«кубиками».

Сразу хочу развеять миф, о том, что «суперпресс» можно накачать за 2 недели. Не верьте тем, кто обещает такие чудеса в просторах интернета, телевидении  и  на обложках журналов. В реальной жизни  люди годами создают своё тело, через упорство, тяжёлый труд и постоянные, непрерывные тренировки.

Особенно мне становиться смешно (и в тоже время грустно) смотреть рекламу, где рассказывают (и показывают) про какие-то накладки- стимуляторы, которые якобы, пока вы полёживаете на диване и попиваете пивко, создают вам пресс Арнольда, тут, как говориться —  «и смех и грех»!

В реальности создать красивый торс с рельефными «кубиками» можно и вполне по силам каждому, главное в этом деле нужно постоянство и упорство. Для этого необходимо  уделять время для тренировок как минимум четыре раза  в неделю, а когда результат уже будет достигнут, тогда нужно будет только его поддерживать и закреплять, уделяя время  тренировке пресса два-три раза в неделю, выполняя как минимум по три подхода  на каждый вид упражнения.

Кстати более подробно о накачке пресса у меня рассказывается в моём практическом курсе — http://frolovds.ru/kursnew/

Существует огромное множество вариантов выполнения упражнений на пресс, как с акцентом на прямые так и на косые мышцы живота.   Однако не стоит делать их все сразу. Давайте рассмотрим самые популярные и самые эффективные упражнения. 

Каждое упражнение необходимо выполнять по три подхода по 10-25 повторений (в зависимости от вашей физической подготовленности).

Фотографии и описание выполняемых упражнений вы можете посмотреть в моёй статье ЗДЕСЬ!

1) Накачка прямых мышц живота (классическая накачка брюшного пресса).

Для накачки прямых мышц живота (верхние и нижние группы мышц) подойдёт любая ровная поверхность, в идеале это пол с подстеленным гимнастическим или другим ковриком. Более подробно о строении мышечных групп  брюшного пресса можно почитать в моей статье ЗДЕСЬ!

Итак, самая длинная мышца живота располагается от паха до солнечного сплетения, она та, как раз и образует те самые группы мышц называемые в народе «кубиками». Вот как раз на тренировку этой мышцы и надо делать основной упор.

Техника выполнения упражнения  следующая:

• Лечь на пол плотно прижав таз к поверхности, немного прогнув поясницу, руки в замке за головой ;
• Сделав вдох, плавно поднять туловище вверх, до тех пор, пока не почувствуете напряжение в мышцах, в верхней точке сделать выдох;
• Медленно вернуться в исходное положение, сделать вдох;
• Слегка прогнуть поясницу;
• Следующее поднятие.

Для достижения необходимого эффекта и результативной прокачке  этих групп мышц, нужно делать минимум три подхода по 10-15 повторений.

Количество повторений вы должны подбирать для себя индивидуально, в зависимости от вашей физической подготовки, но столько, чтобы вы смогли выполнить три похода без надрыва и с максимальным результатом.

2) Накачка косых мышц живота (классическая накачка брюшного пресса).

Косые мышцы живота, также выполняют важную роль в работе верхней части туловища, поэтому их тренировка тоже весьма важна. К тому же развиты косые мышцы брюшного пресса красиво и гармонично смотрятся, с развитыми  прямыми мышцами («кубиками»).

Посмотреть ФОТО выполняемого упражнения.

Техника выполнения упражнения  следующая:

• Лечь на пол плотно прижав таз к поверхности, немного прогнув поясницу, руки в замке за головой ;
• Сделав вдох, плавно поднять туловище вверх, скрутив его вправо или влево в верхней точке (поочерёдно) до тех пор, пока не почувствуете напряжение в мышцах, в верхней точке сделать выдох;
• Медленно вернуться в исходное положение, сделать вдох;
• Слегка прогнуть поясницу;
• Следующее поднятие.

3) Накачка прямой мышцы живота с упором на верхнюю его часть.

Для дополнительной тренировки верхней части прямой мышцы живота, великолепно подойдёт упражнение, состоящее из поднятия туловища к поднятым вверх ногам.

Посмотреть ФОТО выполняемого упражнения.

Техника выполнения упражнения  следующая:

• Лечь на пол плотно прижав таз к поверхности, немного прогнув поясницу, руки в замке за головой ;
• Сделав вдох, плавно поднять туловище вверх, скрутив его вправо или влево в верхней точке (поочерёдно) до тех пор, пока не почувствуете напряжение в мышцах, в верхней точке сделать выдох;
• Медленно вернуться в исходное положение, сделать вдох;
• Слегка прогнуть поясницу;
• Следующее поднятие.

4) Накачка прямой мышцы живота с упором на нижнюю его часть.

При классической закачке мышц брюшного пресса, задействуется вся прямая мышца живота, но всё-таки наибольшая нагрузка при этом идёт на верхнюю её часть Поэтому нижней части прямой мышцы необходимо уделять внимание в виде дополнительной нагрузки с акцентом именно на эту нижнюю часть мышцы.

Для тренировки подойдёт упражнение — поднятие ног в положении лёжа на 30-50 градусов и неполное их опускание.  Посмотреть ФОТО выполняемого упражнения.

Техника выполнения упражнения  следующая:

• Лечь на пол плотно прижав таз к поверхности, руки лежат вдоль туловища, ладони прижаты к полу ;
• Сделав вдох, плавно поднять ноги вверх, на 30-50 градусов, задержав их в верхней точке на 1-2 секунды, начинайте медленно опускать их вниз, но не до конца (ноги не должны коснуться пола), при этом вы должны почувствовать напряжение в нижней части прямой мышцы живота, сделать выдох;
• Медленно вернуть ноги в исходное положение, сделать вдох;
• Слегка прогнуть поясницу;
• Следующее поднятие.

5) Накачка всей части прямой мышцы живота. Упражнение «ножницы»

Данное упражнение прекрасно прокачивает всю прямую мышцу живота и способствует проявлению желаемых визуальных «кубиков».

Эффект от этого упражнения усиливается, если его оставлять на последок и «добивать» до отказа мышцы живота. Если вы почувствовали режущую боль в мышцах брюшного пресса, в конце выполняемого упражнения ,то тогда ваша тренировка прошла не зря и вы ещё на шаг ближе к своей цели.

Посмотреть ФОТО выполняемого упражнения.

Техника выполнения упражнения  следующая:

• Лечь на пол плотно прижав таз к поверхности, ноги вытянуты, руки подняты, кулаки расположены около висков. Или в более усложнённом варианте руки прямые и вытянуты вверх ;
• Сделав вдох, плавно поднять ноги и руки одновременно вверх, чтобы и руки и туловище составляли угол 30-50 градусов, задержав их в верхней точке на 1-2 секунды, начинайте медленно опускать их вниз, но не до конца (ноги и туловище не должны полностью коснуться пола), при этом вы должны почувствовать напряжение во всей прямой мышце живота, сделать выдох;
• Следующее поднятие.

Заключение

Вот мы и подошли с Вами к завершающему этапу данной статьи, и я хочу ещё раз напомнить вам, что если вы поставите перед собой цель, визуально представите себя с красивым, плоским, с крепкими сильными мышцами животом и начнёте тренировать брюшной пресс без перерывов 3-4 раза в неделю, при этом соблюдая режим питания и диету, то результат не заставит себя ждать уже на второй-третий месяц.

Я уже сделал свой выбор, теперь выбор за Вами, а я могу только замотивировать вас своими статьями и личным примером.Здоровья, терпения и результатов!

На сегодня это всё, не забывайте писать  свои комментарии, пожелания, задавайте вопросы в мою службу поддержки, а также заглядывайте ко мне на страницы в социальных сетях!

Не забывайте писать свои комментарии, ставить лайки и репосты, при этом делясь полезной информацией с другими людьми.
Кто не скачал ещё мою бесплатную книгу «Основные принципы ЗОЖ» скачивайте по ссылке Здесь!

Кто ещё не ознакомился или не приобрёл мой практический курс по тренировкам в домашних условиях, заходите сюда!

С Вами был Дмитрий Фролов и Блог ЗОЖ

Подписывайтесь на мой канал и не забывайте ставить лайки!

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

С уважением Дмитрий Фролов и Блог ЗОЖ!

Как накачать пресс в домашних условиях: упражнения и питание

Многие даже не подозревают о том, что у них имеются красивые кубики на прессе. Просто они спрятаны под жировой прослойкой на талии. Стоит только убрать ее и заветный пресс будет за виду. В этой статье мы дадим ответ на вопрос как накачать пресс в домашних условиях.

Содержание статьи:

Особенности строения пресса

Живот человека представлен определенными группами мышц – прямая мышца, которую условно можно разделить на верхний и нижний отдел, и косые (боковые) мышцы.

Живот может обвисать в случае, когда прямая мышца слабая. Особенно это заметно у женщин, которые не держат эту мышцу в тонусе, и у них появляется жирок на животе.

Чтобы избежать появления жировых отложений, следует упор делать не на физические упражнения, а на питание. Только с помощью грамотных диет можно убрать эти складки, а физическая нагрузка позволит избежать их появление в дальнейшем. Быстрый результат невозможно получить, если не скорректировать рацион! А чуть ниже в статье мы подскажем как накачать пресс до кубиков при помощи специальных упражнений.

Кроме того, упор на физические упражнения приведет к тому, что жировые отложения останутся, и живот будет выглядеть еще более объемным. Качать пресс без поддержания жиросжигающей диеты нельзя!

Упражнения для мышц живота различаются для мужчин и девушек. Во втором случае комплекс немного отличается, но его можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Накачивать пресс, создавая 6 кубиков, женщине не имеет смысла. Достаточно просто добиться, чтобы живот был упругим и плоским.

Более того, стремление женщин к накачиваю пресса до той степени, когда видны все 6 кубиков, приводит к нарушениям жирового баланса организма. Это ставит под угрозу репродуктивную функцию организма. Смотрится живот с кубиками у женщин непривлекательно.

Как убрать жир с живота

Для получения тонкой талии и плоского живота, следует применять комплексный подход, в него входят налаживание правильного рациона и грамотная нагрузка.

Питание

Проблема, как быстро накачать пресс, никогда не будет решена, если не организовать питание. Неправильно составленное меню, еда после тренировки способствуют сохранению жировых отложений. Поэтому в процессе решения вопроса красивого живота первым делом стоит разобраться с основными принципами питания.

1. Если проблема небольшая, достаточно ограничить потребление жирного. Необходимо взять в привычку не наедаться на ночь, ужин желательно составлять из фруктов и кефира.
2. При большом количестве подкожного жира стоит основательно подойти к проблеме. Следует заменить следующие группы продуктов и блюд:

• Жареная пища;
• Мучное;
• Кондитерские изделия;
• Жирное;
• Алкоголь;
• Специи и соль.

Из специй включать натуральные томатные соусы и изредка соевый соус.

3. Питаться следует небольшими порциями в течения дня. Голодать ни с коем случае нельзя, как и переедать. При постоянном голоде происходит нарушение обмена веществ, что приводит к появлению отеков.

Главное правило: организму должно хватать энергии на нормальную жизнедеятельность. При решении вопроса, как накачать пресс в домашних условиях, следует создать дефицит энергии. В этом случае организм перестанет накапливать жиры, и в ход пойдут накопленные ранее отложения.

4. Третья часть рациона должна состоять из белковой пищи. Желательно использовать диетическое мясо. Остальная часть меню включает углеводы, предпочтение стоит отдавать сложным (медленным) углеводам. Жиры животные исключить полностью, допускается небольшое количество растительных жиров.
5. Жидкости пить достаточно – не менее 2 литров в день.

Можно воспользоваться зональной диетой, она позволит намного быстрее избавиться от проблемы. Удаление подкожного жира – первостепенная задача, которая обеспечивает хорошую прокачку мышц. Девушке особенно важно отказаться от газированных напитков и потребления сладкого.

Аэробные упражнения для сжигания жира

Мужчины-спортсмены наращивают мышцы пресса, добиваются увеличения их в объеме. Цель женщин иная, работая с прессом, они сжигают жировую ткань. При этом идет воздействие на все мышцы тела. В этом состоит уникальность упражнений на пресс.

Отличный способ накачать нижний пресс – кардиотренировки. Они проводятся в интенсивном режиме. Это отличное дополнение к правильному питанию и силовым упражнениям. Они позволяют решить вопрос, как накачать пресс за 1 неделю. Уже через семь дней будут видны первые результаты.

Через месяц занятий можно удалить весь жир и добиться рельефного упругого и твердого пресса. Комплекс включает в себя упражнения:

• Резные «взрывные» отжимания от пола;
• Прыжки из упора лежа;
• Другие упражнения с высокой скоростью выполнения.

Накачать пресс правильным питанием и тренировками

Вопрос, как накачать нижний пресс, волнует все больше девушек и мужчин. Для этого стоит рассмотреть основные принципы питания до и после занятий, найти для себя наиболее оптимальный и эффективный комплекс упражнений.

Перед тренировкой следует придерживаться следующих правил:

• Тренировку необходимо начинать не ранее, чем через два часа после еды. Раньше или позже – зависит от того, какую пищу употреблял человек. Белки и углеводы должны быть в пропорции 1:2. Это позволит тренироваться эффективно, сжигая лишние отложения;
• Выбирать продукты для еды перед занятиями необходимо со средним гликемическим индексом. От жиров отказаться, они замедляют пищеварение, и после занятий это приведет к проблемам с желудком – изжоге, коликам, тошноте;
• Объемные блюда необходимо есть раньше, а плотную пищу можно съедать за полчаса до начала тренировки. Предпочтение отдается диетическому мясу, яйцам, творогу, можно употреблять картофель или рис;
• Калорийность пищи перед тренировкой должна составлять примерно 400-500 ккал. Этого будет достаточно для хорошего занятия.

Для наращивания мышц перед занятиями необходимо употребить белковый напиток и фрукт с низким показателем ГИ. За полчаса нужно выпить стакан крепкого чая или кофе, но без сахара. Это позволит повысить интенсивность занятий, и усталость после будет не так ощущаться.

Во время тренировки следует строго соблюдать питьевой режим. Если недостаточно жидкости поступает в организм, занятия будут малоэффективны. При этом пить следует обязательно, даже если человек не испытывает жажду.

Можно употреблять не только воду, но и натуральные свежевыжатые соки. При длительности тренировки более часа, следует приготовить специальный напиток для спортсменов.

После тренировки следует есть в первые 20 минут, не нужно ждать длительное время. Организм потратил силы, энергию, ее необходимо восстановить. В противном случае организм будет использовать мышцы, а не жир! Важно выдерживать между приемами пищи не более 4 часов, это способствует эффективному похудению.

Питание сразу после тренировки позволяет наращивать мышцы, повышает их плотность. В этот период усваиваются все калории в полном объеме, и ни грамм не откладывается в жир. Воздержание от пищи более 2 часов приводит к потере результата от занятий.

После тренировки нельзя пить кофеин содержащие напитки, есть шоколад. Это препятствует усвоению белков и углеводов.

Комплекс упражнений

Программа занятий для женщин и мужчин может различаться. Отвечая на вопрос, как накачать пресс девушке, можно порекомендовать следующими упражнениями:

1. В положении стоя, колени слегка согнуты, руки заведены за голову. Делаются скрутки до колен, спина сгибается колесом, движение направлено на скручивание живота.
2. Лежа на спине, прямые ноги медленно поднимать вверх, достигая угла с полом 90 градусов. Задержка в этом положении 2 секунды, потом ноги опускаются в ИП.
3. Лежа на полу, руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях. Соединять поочередно локти с противоположными коленями.
4. Лежа на спине, упор на локти. Ноги выпрямлены, поднимать на высоту 25-30 сантиметров от пола с задержкой до 10 секунд.

Перенапрягаться нельзя, стараться выполнить упражнений больше не рекомендуется, особенно новичкам. Это позволит легко решить проблему, как накачать пресс в домашних условиях девушке.

Очень эффективен аналогичный комплекс упражнений и для мужчин, их легко реализовать в домашних условиях. Количество подходов может быть любым, в зависимости от начальной подготовки человека. Для лучшего понимания, как их выполнять, желательно посмотреть фото или видео.

Важно! После каждого упражнения необходимо вытягиваться, чтобы расслабить мышцы.

Как часто нужно тренироваться

Можно производить базовую тренировку, которая длится не более 45 минут. Она дает результат за месяц, нагрузка на мышцы высокая, для ее проведения требуется выбрать максимум 5 упражнений.

Более простая тренировка содержит 12-15 разных упражнений, она более щадящая, организм затрачивает меньше энергии на ее выполнение, нежели на базовую. Силовая тренировка в фитнес-центре длится порядка 1,5 часов.

Ежедневное выполнение упражнений не принесет эффекта, талия меньше не станет и жир никуда не денется. А при занятиях через день результат порадует. Специалисты рекомендуют не останавливаться на одинаковых упражнениях, их следует регулярно менять.

Частота тренировок зависит от того, какой результат желательно получить. Если формируется выносливость пресса, необходимы частые занятия по одному подходу, но выполнять максимальное количество повторов одного упражнения.

Проходить программу нужно каждый день.

Для увеличения мышечной массы, классической накачки кубиков, делается по 4-6 подходов, в каждом из которых – до 15 повторов. Заниматься следует через день, то есть перерыв в 48 часов обязателен!

Вопрос: За сколько можно накачать пресс?

Ответ: Довольно многие задаются вопросом как быстро накачать пресс в домашних условиях, однако тут все зависит от вашей нынешней физической формы, того, на что вы готовы ради «кубиков» на животе, и даже от генетических особенностей. Человеку среднего телосложения достаточно 2-3 месяцев, чтобы сделать свой пресс рельефным. Если жира на животе не много, то при помощи «сушки» можно получить кубики за месяц.

Общие принципы красивого пресса

Важно помнить, что устранить жировые отложения на животе можно только корректировкой питания, а физическая нагрузка идет дополнением. Одни занятия не дадут должного эффекта, даже если подобран хороший комплекс.

Выбирать интенсивность тренировки в зависимости от конечного результата. Девушке достаточно интенсивных занятий без силовых нагрузок (гантелей), чтобы получить красивый пресс. Идеально проводить занятия дома не чаще 3 раз в неделю. Мышцам нужен отдых.

Для укрепления мышц живота не требуется посещение тренажерного зала, как принято считать. Все можно делать дома, поскольку необходимы обычные упражнения, они доступны всем. Тренировка косых мышц позволяет сформировать стройную талию. Прокачка прямой мышцы отвечает за подтянутый животик и красивые кубики.

Поэтому упражнения должны быть на все группы мышц.  Формирование кубиков требует выполнения упражнений в медленном темпе, а для подтянутого животе необходим быстрый темп. Быстро накачать пресс позволят интенсивные тренировки без дополнительных средств нагрузки.

Как накачать пресс девушке в домашних условиях до кубиков — deCenterSport

Как накачать пресс девушке в домашних условиях до кубиков

Пресс является одной из немногих групп мышц, которую можно легко прокачать без специальных приспособлений. Вопрос «Как накачать пресс девушке?». Хотя бы раз в жизни, но спрашивает себя прекрасная половина человечества. Однако для формирования идеального пресса некоторых физических упражнений недостаточно.

Правильный рацион питания

Вам нужно настроить ежедневное меню. Для того чтобы удалить лишний жировой слой на желудке, необходимо исключить из запаса муку, сладкие блюда и любую газированную воду. Жир и жирная пища также оказывают негативное влияние. Если вы действительно хотите сладкое, то вы можете компенсировать эту потребность с помощью соков без добавления сахара. Диетологи не рекомендуют использовать жиросжигающие вещества и мочегонные чаи из-за негативного воздействия этих препаратов на мышцы. Кроме того, они могут провоцировать необратимые процессы в организме.

Танец как тренировка мышц

Лучший способ накачать пресс — танцевать и другие развлекательные программы. Общий тонус всего тела и мышц живота, в частности, дают занятия восточным танцам, фитнесем. Эти занятия придадут прессу красивый вид без четкого оформления «кубиков». Дома иногда бывает достаточно купить диск с курсом восточных танцев. Если девушка обладает силой воли и определенной настойчивостью, такой подход к накачке мышц живота обеспечит значительную экономию времени и денег. Но, получив определенные навыки, вы можете ходить на занятия в группе и больше наслаждаться музыкой и общением.

Решить проблему о том, как накачать женский пресс, можно в беге и плавании. Вы можете получить более быстрый ощутимый результат, если нажать на область пресса и выполнять упражнения с силой в указанных упражнениях.

Упражнение пресса на турнике

Если мышцы рук достаточно развиты, попробуйте качнуть пресс на турнике, потянув его вверх. С самого начала лучше подтянуть согнутые ноги. Далее — вы можете выполнить «угол» (подтягивания с поднятыми под прямым углом ногами). Это же упражнение эффективно для прокачки нижнего пресса.

Как прокачать нижний пресс

Эксперты на вопрос «Как быстро прокачать нижний пресс?», отвечают по-разному. Существует мнение, что в организме человека нижний или верхний пресс не выделяется, а имеется только одна большая мышца с несколькими секциями. Поворот и скручивание — единственный способ заставить прямую мышцу живота работать. Если вы делаете обычное скручивание, то в работу включится как верхняя, так и слегка средняя часть. При подъеме ног в тиски нижний пресс не всегда качается, часто включаются мышцы бедер и нижней части спины, которые не связаны с желудком. Чтобы повысить эффективность этого упражнения, вам необходимо выполнять подъемы ног в тисках в статическом режиме, что означает поднятие ног к телу и «замораживание» в этом положении в течение одной минуты (каждый день продолжительность этого упражнения увеличивать).

Как накачать женщине пресс, может рассказать компетентный высококвалифицированный тренер в любом спортивном зале. Начиная тренировки на тренажерах, необходимо разогреть тело, предварительно выполняя легкие упражнения (легкие пробежки на короткие дистанции или простые уклоны). Делать упражнения с разогретым телом нельзя из-за возможности растяжения мышц и появления ощущения боли. Еще одним важным фактором для достижения положительного результата является регулярность тренировок. Если пропустите занятия, возможно, вам придется начинать все сначала.

как быстро накачать пресс в домашних условиях

Сколько раз вы пытались быстро накачать пресс в домашних условиях , после просмотра телевизионных моделей? Наверное, много и каждый из них заканчивался быстро и безрезультатно. И по этому, я хотел бы вас ознакомить методами и упражнениями, которыми пользуюсь сам. По любому вы прочли тонну статей на тему «как быстро накачать пресс в домашних условиях» и не смогли продержаться и двух недель. А потому, что они понаписали то, чем сами не разу не занимались (не все такие, но многие так и пишут).Вроде при чтении выполнимо, а когда начинаешь осознаешь- это не твой уровень. Я начал со своего уровня и по тихенько поднимаясь вам предлагаю тоже самое, не нужно начинать с тяжелого.

Упражнения для быстрого накачки пресса в домашних условиях.

Необходимо:

• диван или кресла (можно и табурет)
• 30 мин времени
• Желание
;

• 1 Садимся на край кресла и руки упираем в диван после чего выпрямляем ноги перед собой и сгибаем ноги к себе без касания пола. Повторяем данное упражнение 15-20 раз со временем можно увеличивать количество повторений. 
• 2 Ложимся спиной на пол руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу и отпускаем итак 15 раз для начала. 
• 3 Оставаясь в том же положении выполняем упражнение велосипед ( ноги на весу и будто крутим педали) можно повторять восьмерку несколько раз эффект лучше(ноги также на весу и будто проводим по восьмерке)
.
• 4 Ставим ноги на диван сами остаемся на положении лежа на спине и стараемся достать кончик носков повторяем упражнение 15- 20 раз.
• 5 В том же положении только руки цеплины за головой и поднимаемся скрученными движениями вверх право, вверх в лево. Эти упражнения отлично подходят за более короткий срок  накачать пресс в домашних условиях.  

Через каждое действие можете отдыхать по 25- 30 сек. Если чествуете сложность делайте подходами. Например 1-3 потом отдых несколько мин не более 30 мин, а потом 4 и 5.

Можно отлично прокачать пресс в турнике но это прочитаете в следующей статье. 

При начинании накачки пресса и любых других мышц не стоить их напрягать на максимум. Боль на другой день может отбить ваше желание. Да и на восстановлении мышц уйдет как минимум неделя. Также после тренировки имеет смысл употребить протеины которые участвуют при восстановлении мышц. 

Надеюсь я ответил на ваш вопрос «Как быстро накачать пресс в домашних условиях». Удачи!!! 

Как правильно качать пресс в домашних условиях девушкам: правила и советы

Хорошая новость — правильно качать пресс можно и в домашних условиях, вовсе не обязательно записываться в спортзал. Достаточно начать тренироваться самой, используя упражнения с собственным весом. Позже, когда организм адаптируется к нагрузке, можно смело идти в зал и приступать к более серьезной работе с «железом». 

Как правильно качать пресс дома

Если ты неправильно выберешь упражнения (для спортсменов с разным уровнем подготовки они отличаются по интенсивности нагрузки и технике выполнения), ты можешь надорваться или получить травму, поэтому перед тренировкой есть смысл проконсультироваться со специалистом. Эти базовые варианты отлично подходят для проработки прямой и косых мышц живота. Запомни, нижнего пресса не существует. Есть прямая мышца живота и она одна и сверху, и снизу.

Как правильно дышать, когда качаешь пресс

Важно соблюдать одно условие. Выдох всегда делается на усилии. Вдыхай в момент расслабления, когда ты возвращаешься в исходное положение. Выдыхай при подъемах, когда мышцы максимально напряжены. Сначала будет непросто соблюдать такой темп и придется постоянно контролировать процесс во время нагрузки. Но через несколько тренировок такое дыхание войдет в привычку, и ты будешь автоматически дышать, как нужно, даже не замечая этого.

Техника дыхания имеет значение: она помогает упростить выполнение упражнения и способствует тому, чтобы мышцы меньше уставали. Болезненные ощущения возможны, но правильный ритм поможет значительно снизить их.  

Скручивания корпуса к тазу 

Исходное положение: лежа на коврике, руки за голову, ноги согнуты в коленях.

Как выполнять: прижми поясницу к полу и на выдохе оторви лопатки от пола, подтянувшись к коленям. На вдохе вернись в исходное положение. Во время выполнения упражнения старайся сохранять темп. Количество повторений зависит от начальной физической подготовки. Для новичков лучше начинать с 30  повторений по 2-3 подхода. Между каждым подходом отдыхай на протяжении 30 секунд. Постепенно нагрузку нужно увеличивать. Чтобы не получить травму, не делай резких движений, выполняй упражнения плавно и аккуратно.  Следи, чтобы поясничный отдел всегда был прижат к полу.

Косые скручивания 

Исходное положение: такое же, как и для прямых скручиваний.

Как выполнять: на выдохе подними лопатки и одну ногу от пола, стараясь достать по очереди локтями правое и левое колено. Важный момент: старайся не допускать распространенную ошибку при выполнении упражнения. Многие, закидывая руки за голову, начинают помогать себе руками. Нельзя этого делать, так можно травмировать  шейный отдел позвоночника. Округли спину, а касти рук расположи у висков. Так ты снимешь нагрузку с шеи и работать будут только мышцы брюшного пресса. 

Скручивания «крисс-кросс» 

Исходное положение: лежа на полу, локти и ноги оторваны от пола.

Как выполнять: на выдохе дотягивайся локтем до противоположного колена, затем повторяй то же самое, но с другой стороны. При этом ноги, которые последовательно разгибаются и выпрямляются, не должны касаться пола.  Во время выполнения упражнения опять-таки не тяни голову руками. Чтобы усложнить упражнение, старайся при повороте тянуться к колену не локтем, а плечом.

Обратное скручивание 

Исходное положение: лежа на полу, поясница прижата к полу, колени немного согнуты. 

Как выполнять: подтягивай ноги к груди, приподнимая таз и напрягая мышцы брюшного пресса. Во время выполнения упражнения не забывай правильно дышать: вдох на расслабление, выдох на напряжение.

«Звездочка» 

Исходное положение: лежа на спине, руки и ноги разведены в разные стороны, при этом кисти и ступни касаются пола. 

Как выполнять: на выдохе поднимай правую руку и левую ногу, стараясь достать до ступни. Вернись в исходное положение. Повтори то же самое, но с другой стороны.

Как быстро появится результат

У каждого свои сроки. Они зависят от того, сколько у человека лишних килограммов, какие виды нагрузки ему противопоказаны, а какие — допустимы, был ли до этого спортивный опыт, от степени ответственности.  К примеру, если начинает заниматься малоподготовленный человек с избыточным весом, то ему потребуется не один месяц, чтобы просто «включить» организм в работу и начали появляться первые кубики. Но похудеть за это время вполне реально. 

Если речь идет о человеке с 3-4 кг лишнего веса, который ведет активный образ жизни, ему будет достаточно немного изменить рацион и заниматься дома 3 раза в неделю, чтобы уже через месяц начал появляться пресс. Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот — одни упражнений недостаточно, нужно скорректировать образ жизни.

Нужно ли садиться на специальную диету

Если человек не профессиональный спортсмен, который готовится к тренировкам, а занимается для себя, лучше не тратить время на пищевые ограничения, а раз и навсегда стать приверженцем правильного питания. Нужно рассчитать собственную норму КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы), исключить вредные для здоровья продукты и соблюдать определенный режим. Если цель — похудеть, то создаем дефицит калорий и набираем мышечную массу.

Как правильно качать пресс девушкам: основные правила и советы

Как быстро накачать пресс за 2 недели

Кубики пресса — результат ежедневных тренировок (не более 40 минут) как минимум в течение одной-двух недель. Для этого не обязательно ходить в тренажерный зал, ведь дома можно заниматься не менее эффективно.

Если вам нужен способ, как быстро накачать пресс, главное — соблюдать правила.

1. Заниматься лучше в утреннее время, пока желудок не перегружен. Желательно каждое утро выпивать натощак стакан теплой воды.
2. Для получения нужного эффекта тренироваться следует как минимум трижды в неделю.
3. Ваши занятия должны проходить в определенном темпе. Как накачать пресс и накачивать ли его до кубиков — решать вам. Если это действительно ваша цель, выполняйте упражнения как можно медленнее. А если нужен упругий и плоский живот, темп должен быть быстрым.
4. Разминка обязательна: мышцы надо разогреть. Поэтому легкий бег на месте, повороты, наклоны однозначно не повредят.
5. Завершайте каждую тренировку дыхательной гимнастикой — для успокоения мышц. 

Как быстро накачать пресс

На рельефный пресс нужно немало времени и сил. При регулярных тренировках и правильном питании он формируется в течение второй недели. Как накачать пресс за 2 недели? Надо постоянно усложнять упражнения, увеличивать число повторений (подходов).

А если вам интересно, как накачать пресс за неделю, для этого есть специальные программы с вариантами комплексов упражнений, перед выполнением которых необходимо составить четкий, удобный вам график тренировок.

Альтернативой тому, как накачать пресс в домашних условиях, являются ЭМС-тренировки, или электрофитнес, основанный на воздействии на мышцы электрических импульсов. На кожу крепятся электроды, а на хлопчатобумажную спортивную форму вы надеваете электрокостюм. Тренер подключит его к среднечастотному тренажеру Amplitrain, после чего вы сможете наслаждаться процессом тренировки.

Как девушке накачать пресс в домашних условиях быстро за один за месяц?

Во все времена представительницы прекрасного пола хотят выглядеть притягательно. Меняются стандарты женской красоты, но это желание остается всегда.

Сегодня в моде красивое подтянутое тело, упругие ягодицы, стройные ноги, плоский живот. Именно о том, как накачать пресс девушке в домашних условиях наша сегодняшняя статья.

Статья по теме: «Тренировка спины дома»

Все «за» и «против», чтобы начать качать мышцы живота

Почему мы обратили свое внимание на пресс? Потому что у большинства женщин это главная проблема после ягодиц. Дело в том, что организм любой девушки устроен так, что накапливает жир именно в области бедер и ягодиц и на животе.

Ученые считают, что это связано с процессом вынашивания ребенка. Таким образом наш организм пытается оградить плод от холода и других факторов внешней среды, которые могут причинить вред будущему ребенку.

Чтобы не происходило отложения жира вокруг талии следует укреплять мышцы живота и спины.

Для того чтобы иметь красивый, в меру рельефный, подтянутый пресс не нужно изнурять свой организм в тренажерных залах.

Достаточно методично подойти к решению проблемы. Вполне можно заниматься в домашних условиях. Но делать это нужно регулярно и упорно.

Ниже мы приведем и расскажем вам о самых популярных и действенных упражнениях, чтобы каждая девушка могла быстро и правильно накачать пресс в домашних условиях, а также поддержания его в форме.

Статья по теме: «Как подкачать руки девушке?»

Советы и рекомендации перед началом тренировок

Для начала следует сказать, что тренироваться лучше не на полный желудок. После принятия пищи нужно подождать как минимум 2 часа. Так вы сможете избежать неприятных ощущений тошноты и головокружения.

Мышцы пресса подразделяются на три части: на нижние, верхние и косые. На все эти группы необходимо делать отдельные упражнения. Это противоречит тому, чему всех учат в школе на уроках физкультуры, когда и девочки, и мальчики должны поднять туловище определенное количество раз.

Мы расскажем вам, как накачать нижний пресс девушке, а также верхние и косые мышцы и какие упражнения будут наиболее полезны.

Статья по теме: «Наклоны с гантелями»

Список лучших упражнений

Продолжаем отвечать на вопрос, как накачать пресс любой девушке в домашних условиях и перед началом тренировок нужно размяться, разогреть тело.

Вы можете немного поприседать, растянуться, выполнить выпады. Заниматься можно три раза в неделю по 30–50 минут. Выполняем около 15 раз в одном подходе. Чтобы лучше понять весь материал посмотрите видео в конце поста о том, как выполняется каждое из приведенных упражнений.

Забегая вперед, надо сказать, что первый результат вы уже увидите через месяц занятий в домашних условиях.

Верхний пресс.

1. Лягте на пол, ноги согните в коленях и расставьте на ширину ваших бедер. Руки могут быть за головой или скрещены перед собой. Поднимайте плечи и лопатки. Не надо стараться и поднимать поясницу! Она не должна отрываться от и быть плотно прижата.

2. Еще один комплекс на верхний пресс — поднимание ног. Лежа на полу, выпрямите ноги. Поднимите их вверх до достижения прямого угла с полом. Опустите. Для усложнения можете поднимать ноги не перпендикулярно полу, а на 45° и задерживать их.

Нижний пресс.

1. Лежа на полу, приподнимите туловище и облокотитесь на руки. Приподнимите прямые ноги на 45° и задержите их так. Согните ноги и подтяните их к груди. Положите ноги на пол.

2. Следующее упражнение. Лежа на полу, согните ноги в коленях. Приподнимете таз, выпрямите одну ногу, поднимая ее вверх. Задержитесь так на несколько секунд. Повторите на другую ногу.

Статья по теме: «Польза отжиманий для женщин»

Косые мышцы.

1. Для усиления эффекта от следующего упражнения можно взять в руки утяжелитель. Если у вас нет гантелей, то налейте в бутылку 1–2 л воды.

Станьте прямо. Выполняйте ритмичные наклоны вправо и влево. Следите за тем, чтобы рука находилась перпендикулярно полу.

2. Также очень эффективным будет простое движение, знакомое нам с детства. Это ножницы. Лежа на полу, поднимите ноги на 45–50° и скрещивайте их на весу в течение нескольких секунд.

Выполняя эти простые на первый взгляд упражнения дома, вы сможете достичь ровного, плоского и красивого живота за считанные тренировки. Теперь вы знаете, как можно девушке накачать пресс девушке в домашних условиях! Приятных тренировок!

Выберите cвой тип питания, чтобы быстрей достигнуть результата!

Составьте свою персональную программу тренировок:

Как накачать домашний пресс: 13 эффективных упражнений

Вы можете выполнять все упражнения подряд для хорошей тренировки мышц пресса или выбрать несколько подходящих и включить их в свою тренировку.

1. Наклонитесь к ступням

• Лягте на спину, поднимите ноги и руки под прямым углом.
• Плечи и таз оторвать от пола, кончиками пальцев коснуться пальцами ног.
• Медленно опуститесь на пол.
• Повторить 20 раз.

2. Ножницы

• Лягте на спину, подтяните пупок к позвоночнику и прижмите поясницу к полу.
• Поднимите обе стопы на угол 45 градусов, потяните за носки.
• Начните медленно скрещивать ноги. Сделайте по 10-15 повторений на каждое.
• Можно усложнить упражнение, набросив на ножки петли эспандера.

3. Скручивание с помощью лягушки

• Сядьте на пол, вес на седалищных костях.Отведите спину назад, чтобы сохранить равновесие, согните ноги в коленях и оторвите ступни от пола.
• Выдохните, подтяните пупок к позвоночнику и откиньтесь назад, разводя руки и выпрямляя ноги.
• Вдохновленно вернитесь в исходное положение, поставив колени на грудь.
• Повторить 20 раз.

4. Велосипед

• Лягте на пол, прижмите поясницу к полу, руки заведите за голову.
• Подтяните колени к груди и оторвите лопатку от пола.
• Слегка выпрямите правую ногу от пола, а корпус поверните влево, коснувшись правого локтя левого колена. В этом движении поворачивается вся грудная клетка, а не только локоть.
• Выполните упражнение наоборот. Это одно повторение.
• Выполнить 25 повторений.

5. Задний кручение

• Лягте на пол, руки положите по бокам тела руками вниз.
• Поднимите ноги, согнутые в коленях, так, чтобы они располагались на уровне груди.
• Оторвите бедра от пола, приподняв ноги выше.
• Верните ноги на пол и повторите 2-3 раза.
• Не используйте инерцию, движение должно производиться за счет мышц, поэтому выполняйте его медленно.

6. V-образный подъем туловища с согнутыми ногами

• Лягте на пол, ноги вытяните руками вдоль туловища.
• Низко поднимите ноги и плечи от пола — это исходное положение.
• Поднимите корпус с прямой спиной и согнутыми в коленях коленями, на полу только таз.
• Вернитесь в исходное положение и повторите 25 раз.

7. Русские скрутки

• Сядьте на пол, согните ноги в коленях, поставьте ступни на пятки, махите корпусом назад, спина прямая.
• Держите руки перед грудью, поверните корпус вправо, затем влево — это одно повторение.
• Выполните упражнение 15 раз.
• Если хотите усложнить упражнение, оторвите ступни от пола.

8. Руки до ног

• Лягте на спину, поднимите прямые ноги и руки вверх, оторвите верхнюю часть спины, вытяните руки к ступням.
• Опустите ноги под углом 45 градусов и заведите руки за голову. Не опускайте плечи на пол, прижимайте поясницу к коврику.
• Повторите движение, потянувшись к ступням.
• Выполните 10 повторений.

9.

Полубанан

• Лягте на пол, ноги выпрямите, руки вытяните перед собой.
• На выдохе поднимите корпус и левую ногу, руки стремятся к левой стопе. Зафиксируйте положение в крайнем положении и медленно вернитесь.
• Повторить скручивание на другую ногу.
• Продолжая чередовать стороны, повторить 20 раз.

10. Поперечный сгиб

• Лягте на пол, ноги выпрямите, руки положите вдоль туловища.
• Медленно поднимите корпус и правую ногу. Поверните корпус вправо и коснитесь левой рукой правой ступни. Задержитесь на одну секунду.
• Просто медленно вернитесь в исходное положение и повторите в другом направлении.
• Выполните упражнение 15 раз, чередуя стороны.

11. Наклон боковой планки

• Встаньте в боковую планку на предплечье, другую руку уберите за голову.
• С выдохом втянуть живот, подтянув пупок к позвоночнику, корпус повернуть к полу и подтянуть локоть свободной руки к запястью опоры.
• На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите еще семь раз с одной стороны и восемь с другой.

12. Медленный подъем ног

• Лягте на пол, поднимите прямые ноги вверх, руки вдоль туловища.
• Прижмите поясницу к полу, медленно опустите обе ноги, затем так же медленно поднимите их. Чем медленнее вы двигаетесь, тем сложнее упражнение.
• Повторить 10-15 раз.
• Если вы хотите усложнить упражнение, не опускайте ноги на пол, держите их под углом 20-30 градусов, а затем снова поднимайте.В этом случае мышцы пресса не будут расслабляться на протяжении всего упражнения.

13. Подъем рук и ног

• Лягте на живот, руки поднимите над головой. Растяните живот, чтобы защитить и удлинить поясницу. Поднимите прямые ноги, руки и голову.
• Поднимите правую ногу и левую руку немного выше, затем опустите их ниже и поднимите левую ногу и правую руку.
• Продолжайте медленно чередовать руки и ноги, не свешиваясь, держите корпус на месте.
• Повторить 20 раз.

Если хотите увеличить нагрузку, попробуйте упражнения на пресс с гантелями и медальоном или махайте прессом стоя. И не забывайте о диете! Даже суперинтенсивные упражнения не дадут вам красивого рельефного пресса без правильного питания.

Обезболивание: Насос для обезболивания под контролем пациента (PCA) | Детская больница CS Mott

Обзор темы

Лекарства от боли работают лучше, когда боль появляется впервые, прежде чем она станет слишком сильной.Помпа для обезболивания, управляемая пациентом (PCA), позволяет вам вводить обезболивающее внутривенно (IV), когда вам это необходимо. Это дает вам больше контроля над обезболиванием.

Помпа PCA содержит обезболивающее. Обычно это лекарство — морфин, но иногда используются и другие обезболивающие. Насос через трубку подсоединен к вене вашего тела. Вы нажимаете кнопку, когда чувствуете боль, и помпа дает вам дозу лекарства, установленную вашим доктором. Вы не можете давать себе слишком много лекарства, потому что помпа будет настроена таким образом, чтобы предотвратить это.

Насосы PCA чаще всего используются в больнице после операции. Помпа позволяет принимать обезболивающие после пробуждения и после восстановления после операции. Насосы также используются людьми, которые очень сильно болеют раком. Эти насосы часто можно использовать дома.

Некоторые насосы настроены на подачу небольшого постоянного потока лекарства. Когда вы чувствуете боль или дискомфорт, вы можете нажать кнопку и получить дополнительную порцию лекарства. Другие насосы дают вам установленную дозу лекарства только тогда, когда вы нажимаете кнопку.

Иногда член семьи или друг может предложить вам нажать кнопку на помпе PCA. Но вы единственный человек, который должен нажать на кнопку. Только вы знаете, когда вам нужно больше обезболивающего в вашем теле. Если вы слишком сонны, чтобы нажимать кнопку, вам не нужно больше лекарства.

Насосы PCA не только снимают боль, но и обладают другими преимуществами. Люди чувствуют себя менее тревожными и подавленными. Они не такие сонливые, потому что употребляют меньше лекарств. Часто они могут больше двигаться.И они чувствуют большее чувство контроля над собственным обезболиванием.

Помпа PCA хорошо справляется с болью, потому что вы можете дать себе лекарство до того, как боль станет слишком сильной. Контроль над обезболивающим также помогает расслабиться и лучше справляться с болью.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 17 декабря 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Э. Грегори Томпсон, врач-терапевт
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Джимми Руис, доктор медицины, гематология, онкология

По состоянию на 17 декабря 2020 г. Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: E.Грегори Томпсон, врач-терапевт, Кэтлин Ромито, врач, семейная медицина, Джимми Руис, врач, гематология, онкология

Научный проект + урок

Урок кардиологии

Кардиология

Знаете ли вы, что ваше сердце состоит из мускулов? Но не только мышцы! Мышцы, обеспечивающие работу сердца, называются сердечными мышцами . Они особенно сильны и могут работать постоянно, не уставая и не боля, как это часто бывает с другими мышцами.

Сердечные мышцы — это непроизвольные мышцы, а это значит, что они работают, думаете вы об этом или нет. Подумайте о мышцах руки. Если вы хотите что-то поднять, вы должны задействовать мышцы, чтобы двигать рукой. Эти мышцы являются произвольными, потому что вы можете ими управлять.

Мышцы, поддерживающие сердцебиение, непроизвольны, потому что вы не можете их контролировать. Это хорошо, потому что, если вы забыли сказать своим сердечным мышцам, что они должны качать кровь, хотя бы на мгновение, это вызовет множество проблем для всего вашего тела!

Человеческое сердце состоит из четырех камер и работает как насос, постоянно доставляющий кровь к телу.

Деоксигенированная кровь, которой требуется свежий кислород, по венам выводится из тела в первую камеру, известную как правое предсердие. Затем сердце перекачивает кровь через первый клапан в правый желудочек. Затем он перекачивается через следующий клапан и отводится в легкие через большую артерию.

В легкие кровь получает кислород. Из легких насыщенная кислородом кровь возвращается к сердцу. Кровь проходит через левое предсердие через другой клапан в левый желудочек; оттуда он закачивается через еще один клапан в артерии, чтобы доставить его к остальному телу.

Этот процесс перекачивания крови по телу называется циркуляцией , и он повторяется весь день, каждый день на протяжении всей вашей жизни! Клапаны действуют как двери в вашем сердце, контролируя, сколько крови входит и выходит. Звук биения вашего сердца в основном исходит от открывания и закрывания клапанов.

Можете ли вы придумать другие примеры помпы? Как насчет помпы на мыльнице? У такого насоса также есть клапан внутри, который позволяет мылу выходить из наконечника, а не скользить обратно по трубке.

А как насчет других типов клапанов? В смесителе есть клапан, который можно закрыть, чтобы контролировать, сколько или как мало воды будет выходить. Когда вы поворачиваете ручки крана, вы управляете клапаном. Бутылка для спортивных напитков также имеет клапан, через который вода выходит, но через него нельзя наливать воду обратно.

Сердце человека

Человеческое сердце состоит из четырех камер и работает как насос, доставляющий кровь в ваше тело.

Деоксигенированная кровь, которой требуется свежий кислород, по венам выводится из тела в первую камеру, известную как правое предсердие .Сердце перекачивает кровь в правый желудочек , а оттуда она перекачивается в легкие. В легких кровь получает кислород.

Из легких насыщенная кислородом кровь возвращается к сердцу. Кровь проходит через левое предсердие , , в левый желудочек , , и оттуда перекачивается через артерии к остальному телу. Ознакомьтесь с нашим рабочим листом о сердце, чтобы проверить свои знания о пяти основных частях сердца.

Самая большая артерия в теле — это аорта, расположенная над левым желудочком. Этот процесс перемещения крови по телу называется кровообращением, и он повторяется весь день, каждый день на протяжении всей вашей жизни!

Когда вы тренировались, вам нужно было больше насыщенной кислородом крови, поэтому вашему сердцу приходилось работать усерднее! Вот почему после тренировки он бьется быстрее. Звук вашего сердцебиения — это звук закрывающихся клапанов вашего сердца. Клапаны действуют как двери в вашем сердце, контролируя, сколько крови входит и выходит.

Путь кровообращения: тело >> вены>> правое предсердие>> правый желудочек >> легкие >> левое предсердие >> левый желудочек >> артерии >> тело

Насосы для обезболивания, контролируемые пациентом | Johns Hopkins Medicine

Обезболивание, контролируемое пациентом (PCA), — это тип обезболивания, который позволяет вам решить, когда вы получите дозу обезболивающего.В некоторых ситуациях PCA может быть лучшим способом обезболивания, чем вызов кого-нибудь (обычно медсестры), чтобы он дал вам обезболивающее. С PCA вам не нужно ждать медсестры. И вы можете чаще получать меньшие дозы обезболивающего.

При этом типе обезболивания игла, прикрепленная к линии для внутривенного введения, вводится в одну из ваших вен. Компьютеризированная помпа, прикрепленная к капельнице, позволяет выпустить обезболивающее, нажав ручную кнопку.

PCA можно использовать в больнице для облегчения боли после операции.Или его можно использовать при болезненных состояниях, таких как панкреатит или серповидно-клеточная анемия. Это также хорошо работает для людей, которые не могут принимать лекарства через рот. PCA также может использоваться дома людьми, которые находятся в хосписе или страдают от умеренной до сильной боли, вызванной раком. Дети в возрасте 7 лет могут получить пользу от PCA, если они понимают идею, лежащую в основе PCA, и могут следовать инструкциям. Но люди, которые сбиты с толку, дезориентированы или невосприимчивы, не могут использовать PCA.

Как работает PCA

Ваш лечащий врач должен прописать вам помпу PCA. Обезболивающее, вводимое через помпу, скорее всего, будет опиоидом, таким как морфин или гидроморфон.

Это то, чего вы можете ожидать, если вам пропишут PCA:

• Ваш лечащий врач примет решение о начальной дозе обезболивающего. Он или она также выяснит, сколько лекарства вы получите каждый раз, когда нажмете кнопку, сколько времени должно быть между дозами и общее количество лекарства, которое вы получите за определенный период времени, чтобы вы не передозировка.Низкая доза обезболивающего также может вводиться непрерывно, чтобы установить базовый уровень контроля боли. Все эти особенности будут запрограммированы в помпе, и помпа будет записывать каждый раз, когда вы нажимаете кнопку, и сколько болеутоляющего вам было дано.

• Медсестра убедится, что вы знаете, как пользоваться аппаратом PCA.

• Между приемами обезболивающего, жидкость для внутривенного вливания может течь в вашу вену, чтобы держать ее открытой и поддерживать водный баланс.

• Ваши жизненно важные функции и уровень кислорода могут быть проверены мониторами у вашей постели.

• Когда ваша боль уменьшится, вас могут переключить на обезболивающее, принимаемое внутрь.

Мониторинг безопасности при использовании PCA

При использовании помпы PCA требуется частый контроль со стороны медсестры. Медсестре может потребоваться разбудить вас, чтобы проверить, нет ли проблем с дыханием и других побочных эффектов. Семья и друзья, которые будут с вами во время выздоровления, должны немедленно сообщать медсестре о любых проблемах с дыханием или других побочных эффектах.

Риски PCA

PCA безопасен и эффективен. Основной риск — это реакция на опиоидные препараты. Побочные эффекты от опиоидов включают:

Вам следует внимательно следить за угнетением дыхания, если вы:

При правильном использовании PCA может фактически снизить риски, связанные с опиоидами, поскольку вероятность того, что вы подвергнетесь чрезмерному или недостаточному лечению, меньше. Убедитесь, что вы единственный человек, который нажимает на кнопку облегчения боли. Если друзья или члены семьи также нажимают на кнопку, чтобы помочь вам, существует опасность, что вы переедете и у вас возникнут проблемы с дыханием.Кроме того, ваша медицинская бригада должна объяснить всем, что вам не нужно нажимать кнопку так часто, как разрешено. Нажимать на нее нужно только в том случае, если вам нужно обезболивание.

Боль в насосе, домашнее отопление больно: сенатор Дафна Джордан запускает онлайн-петицию против предложенного сенатским демократом повышения налога на газ на 55 центов

По словам сенатских демократов, повышение налога на энергию вызовет у автомобилистов Нью-Йорка головную боль, повысит стоимость природного газа для отопления домов на 25 процентов, в результате чего все больше людей будут говорить новый девиз штата: «Я покидаю Нью-Йорк»

Олбани, Нью-Йорк — Сенатор штата Нью-Йорк Дафна Джордан (R, C, I-Halfmoon) объявила сегодня о запуске своей онлайн-петиции, направленной на создание массового сопротивления предложению, выдвинутому демократическим большинством в Сенате, которое увеличит стоимость газа на целых пятьдесят пять центов за галлон и увеличивают расходы на отопление дома более чем на двадцать пять процентов.

Законодательство демократов предусматривает введение налога на выбросы углерода в размере 55 долларов США за тонну выбросов ископаемого топлива для выполнения требований по возобновляемым источникам энергии в соответствии с Законом о лидерстве в области климата и защите сообществ, принятым Законодательным собранием в 2019 году.

По данным налогового фонда, в настоящее время Нью-Йорк занимает 7-е место по величине налога на газ в стране, составляя 43,12 цента за галлон, а Калифорния в настоящее время является самым высоким налогом на газ — 62,47 цента за галлон. Этот закон повысит налог Нью-Йорка до 98,12 цента за галлон, увеличившись более чем на 127 процентов, и сделает налог на газ в Нью-Йорке более чем на 57 процентов выше, чем в любом другом штате.Штат Нью-Йорк неоднократно признавался Налоговым фондом одним из худших в стране с налоговым климатом для бизнеса.

«Предложение сенатского демократа накажет миллионы жителей Нью-Йорка за счет значительного увеличения затрат на дорогу на работу, доставку детей в школу, однодневную поездку с семьей или отопление домов. Повышение налогов никогда не является ответом и является ужасной идеей для хрупкой экономики Нью-Йорка, вызванной закрытием Куомо из-за COVID. Мы должны остановить эти предложения, которые увеличивают расходы для трудолюбивых семей, и вместо этого продвигать здравые меры, которые сделают наш штат более доступным местом для всех », — сказал сенатор Джордан.

Сенатор Джордан запустил онлайн-петицию, чтобы создать массовую оппозицию предложенному демократом Олбани повышению налога на энергоносители. Петиция доступна на веб-сайте сенатора Иордании здесь .

###

Выбор теплового насоса для дома

На практике тепловой насос — это кондиционер, который может как охлаждать, так и обогревать дом. Это работает благодаря магии теплопередачи: тепловой насос может извлекать тепло из земли или воздуха за пределы вашего дома и передавать это тепло в ваш дом.В идеальных условиях тепловой насос будет намного более энергоэффективным, чем угольная или газовая печь.

Тепловой насос — лучший выбор для моего дома?

Несмотря на свою привлекательную способность обогревать и охлаждать дом, тепловые насосы не обязательно являются лучшим выбором для каждого дома. Перед покупкой теплового насоса необходимо учитывать несколько факторов.

Сезонные колебания температуры в вашем районе — одна из самых важных вещей, которые следует учитывать. Если температура редко опускается ниже 40 градусов по Фаренгейту, вы, вероятно, можете обогревать свой насос круглый год с помощью теплового насоса, более доступного по цене, чем с помощью печи.Если вы живете в более прохладном месте, вам следует подумать о наличии резервного источника тепла. Для этой цели масляная или газовая печь может хорошо сочетаться с тепловым насосом. Это называется двухтопливной системой, и она может дать большие преимущества в плане экономии: запустив тепловой насос в не такие холодные периоды весны и осени, вы сможете запускать печь только в холодную зиму, сокращая тем самым расходы. ваше использование природного газа.

Вы также можете принять во внимание относительную стоимость электроэнергии и природного газа или нефти.Исторически электричество было дороже, но, поскольку за последнее десятилетие цены на нефть резко выросли, во многих областях ситуация изменилась. Используя тепловой насос, вы сэкономите деньги по сравнению с газовой печью, когда затраты на электроэнергию дешевле, чем покупка природного газа. Таким образом, перед принятием решения о покупке важно изучить стоимость энергии в вашем регионе.

Тепловой насос какого размера мне следует купить?

Выбор теплового насоса с выходной мощностью, соответствующей размеру вашего дома, имеет решающее значение для обеспечения комфорта в вашем доме и снижения счетов за электроэнергию.Для максимальной эффективности тепловые насосы должны быть рассчитаны на непрерывную работу. Слишком большой тепловой насос будет слишком часто включаться и выключаться, что снижает его эффективность и приводит к более быстрому износу. Слишком маленький тепловой насос может не поддерживать тепло зимой и прохладу летом.

К сожалению, не существует быстрого способа определить размер теплового насоса, который нужен вашему дому. Вам нужно будет нанять подрядчика по ОВК, чтобы рассчитать тепловую нагрузку вашего дома. Это довольно сложный расчет, который учитывает размер вашего дома, изоляцию, количество тени и другие важные факторы.Не экономьте на этом шаге, поскольку правильный выбор теплового насоса является самым важным фактором при определении его эффективности.

Оценка эффективности теплового насоса

Функции охлаждения и обогрева тепловых насосов имеют свои собственные отдельные рейтинги, которые измеряют эффективность. Эффективность нагрева теплового насоса измеряется его сезонным коэффициентом производительности отопления, или HSPF, а эффективность охлаждения измеряется его сезонным рейтингом энергоэффективности, или SEER.

Оба эти рейтинга важны, но ваши приоритеты будут зависеть от вашего климата. В более теплом климате вам понадобится больше холодного и меньше горячего воздуха, а это означает, что вам нужно выбрать тепловой насос с высоким значением SEER. В более прохладном климате, таком как Лонгвью, штат Вашингтон, вам понадобится тепловой насос, который сможет обогреть ваш дом с максимальной эффективностью, поэтому вам следует выбирать тепловой насос с высоким HSPF.

Очень эффективные тепловые насосы обычно стоят дороже, чем менее эффективные модели. Однако эти дополнительные первоначальные вложения могут сэкономить вам деньги в долгосрочной перспективе.Вы можете рассчитать, сколько времени потребуется, чтобы окупить увеличившуюся стоимость экономии по счету за электроэнергию. Обновление может быть особенно полезным, если вы планируете оставаться в своем доме на несколько лет, поскольку вы будете экономить деньги каждый месяц. Более низкий счет за отопление — не единственное преимущество: модели с более высокой эффективностью также уменьшат воздействие вашего дома на окружающую среду.

---

Отвод воды из отстойника, чтобы избежать катка

Вопрос: В прошлом году у меня возникла проблема с внешней зоной нагнетания водоотливного насоса.Поскольку большинство новых домов в городе расположены близко друг к другу, осенью у меня отсоединили шланг водоотливного насоса. За зиму вся эта вода замерзла и образовал каток между моим домом и соседом. Весной, когда все начало таять, насос работал непрерывно. Итак, мне пришлось снова надеть шланг днем, когда он был теплым, а затем отсоединить его ночью, когда стало холодно. Я делал это каждый день в течение недели, пока вода со стороны моего дома почти не ушла, за исключением толстого льда, который все еще был там.Есть ли способ избежать повторения этого? Спасибо, Mj Kainth

Ответ: Устранение скоплений льда и воды между домами весной и осенью может быть проблемой для многих домовладельцев. Использование временного съемного водозабора для отвода воды из этой области должно свести к минимуму проблему и удерживать ее на управляемом уровне.

Слив воды из нового водоотливного насоса может быть неудобным, особенно в межсезонье.Это одна из самых частых жалоб домовладельцев даже в теплые месяцы. Хотя холодная погода кажется почти непреодолимой проблемой, с ней часто можно справиться с помощью временной меры, чтобы отвести воду из области между вашими домами.

Многие домовладельцы, разочарованные скоплением льда рядом с их домами, выбирают способ отвода воды из водоотливного насоса в систему городских сточных вод внутри здания. Если закрыть выпускную трубу возле выхода из отстойника и отвести ее в другую трубу из АБС-пластика, соединенную со сливной трубой в подвале, проблема со льдом на улице исчезнет.Хотя это может быть разумной зимней мерой, если все сделано правильно с двумя клапанами и надлежащими водопроводными трубами, во многих районах это недопустимо. Поскольку канализационные коллекторы не предназначены для переноса большого количества дождевой воды, особенно во время сильных штормов, это может вызвать серьезные проблемы с резервированием канализации, если их оставить на месте летом. Если в значительном количестве домов есть такая установка, и владельцы забывают отвести воду обратно на улицу после того, как минуют отрицательные температуры, это может быть катастрофой, ожидающей своего часа.По этим причинам это не рекомендуется для контроля воды и льда.

Более простая идея состоит в том, чтобы найти способ и дальше отводить воду из отстойника подальше от дома после удаления обычной наружной выпускной трубы для предотвращения обледенения в холодную погоду. Хотя очень важно снять осенью плотно прилегающий гибкий пластиковый шланг небольшого диаметра, использование другого шланга на его месте должно работать. Главное, чтобы зимняя труба была большой и достаточно длинной, чтобы предотвратить замерзание.Отличным выбором может стать отрезок неперфорированной трубы из мокрого кафеля. Этот материал легко найти у розничных продавцов строительных материалов или часто оставляют на коротких отрезках в новых подразделениях после засыпки фундамента. Поскольку эта гофрированная пластиковая труба предназначена для заглубления, она очень прочная и устойчива к замерзанию. Кроме того, большой диаметр позволит протекать огромному количеству воды до того, как она наполнится. Даже если внутри трубы останется немного воды и льда, в ней должно быть достаточно места, чтобы предотвратить полное засорение, в отличие от меньшего и более тонкого шланга.

Ключом к предотвращению полного замерзания этой временной трубы является обеспечение ее неплотного крепления к короткой трубе, проходящей через фундаментную стену вашего дома. Поскольку диаметр намного больше, чем у типичного фитинга, сливаемая вода будет перетекать сверху, если она когда-либо полностью заблокируется внизу. Это предотвратит повреждение отстойника, что является обычным явлением, когда люди забывают снять осенью обычный сливной шланг.

Короткая секция большего трубопровода может быть всем, что требуется для предотвращения сильного скопления льда, но это зависит от вашей профилировки и места слива отстойника соседей.Если эти элементы находятся в плохом состоянии, переборка низких участков перед зимой или установка более длинной временной трубы должны быть удовлетворительными. Если у вас хорошая оценка, а канавка между домами имеет хороший наклон к переднему двору, короткого участка может быть достаточно. Фактически, можно также использовать большой блок брызг или кусок карниза на земле под сливной трубой. В противном случае, неплотно закрепив трубу мокрой плитки куском шпагата, эластичного шнура или стяжки, это должно предотвратить ее расшатывание.

Предотвращение появления большого катка рядом с вашим домом во время сброса воды из водоотливного насоса в холодную погоду может показаться сложной задачей, но не обязательно. Использование неплотно прикрепленной временной трубы большего размера для отвода воды может быть всем, что требуется для предотвращения возникновения этой проблемы.

Ари Маранц — владелец компании Trained Eye Home Inspection Ltd. и бывший президент Канадской ассоциации инспекторов дома и собственности — Манитоба (cahpi.mb.ca). Вопросы можно отправлять по электронной почте по указанному ниже адресу. С Ари можно связаться по телефону 204-291-5358 или посетить его веб-сайт trainedeye.