Как прокачивать: Как Прокачать Тормоза (3 Главные Ошибки Прокачки Тормозов)

Содержание

Как прокачать тормоза с АБС: схема прокачки, пошаговая инструкция

При замене есть некоторые неприятные моменты, которые надо учесть.

  1. В машинах с дисковыми (и не только) задними тормозами есть регулятор давления задних тормозов, и если машина висит на подъемнике, то прокачать задние тормоза (при исправном регуляторе) может и не получиться.
  2. В некоторых машинах (например, Toyota Land Cruiser в 80 кузове) в регуляторе давления есть свой прокачной штуцер, так что и его тоже надо прокачивать.

Автовладельцы зачастую считают, что тормозная жидкость в их автомобиле вечная и заливается раз и навсегда, либо просто ленятся производить плановую замену тормозной жидкости, предусмотренную производителем. Совершенно напрасно.

К тормозной жидкости по стандарту предъявляются достаточно высокие требования, ведь от нее зависит безопасность автомобиля на дороге. И это не пустые слова. Судите сами. Одно из требований – температура кипения тормозной жидкости. Чем выше эта температура, тем более качественной считается жидкость. Дело в том, что рабочие тормозные механизмы нагреваются до приличной температуры даже зимой, а уж в жаркую погоду могут нешуточно раскалиться. Попробуйте потрогать после рядовой городской поездки диск переднего колеса. Только осторожно.

АЙ! Я же предупреждал, осторожно! Недаром на горных дорогах сплошь и рядом установлены плакаты “Тормози двигателем!”

При частом использовании тормозов диски и колодки сильно нагреваются, после достижения определенной температуры тормозная жидкость закипает, и автомобиль неожиданно становится неуправляемым. Можно возразить, что при обычном движении по городу это неактуально, поскольку затяжных серпантинов в городах нет, и закипать жидкости нет причин. Это действительно так. Вскипятить качественную жидкость можно только на затяжном спуске, игнорируя рекомендации о торможении двигателем.

Однако, картина может сильно измениться, если жидкость не меняли несколько лет. Основных причин две. Во-первых, тормозная жидкость гигроскопична, то есть, впитывает в себя влагу. Соответственно, температура кипения снижается. Бывает, до такой степени, что закипеть образовавшийся коктейль может в банальной пробке. Во-вторых, тормозная жидкость работает как смазка в главном и рабочих цилиндрах, вымывая продукты трения пар поршень-цилиндр, то есть, мелкую металлическую пыль. Первыми страдают резиновые манжеты (цилиндр начинает подтекать), затем появляются раковины на зеркале цилиндров, а поскольку жидкость давно не менялась, и в ней много воды, коррозия распространяется быстро. Тут уже требуется недешевый ремонт тормозной системы. А ведь его можно было бы избежать просто вовремя поменяв жидкость.

И еще хорошо, если ремонтировать придется только тормоза, а не прибегать к услугам жестянщиков и, не дай бог, врачей.

На большинстве автомобилей достаточно менять тормозную жидкость раз в два года или каждые 40 тысяч километров пробега, что наступит раньше. При этом не надо экономить и лить отечественную жидкость – служит она меньше, а механизмы тормозной системы портит больше. Жидкость должна быть светлая и прозрачная. Если она темная и на дне бачка есть осадок, не надо тянуть с заменой жидкости. Не забудьте промыть систему и тщательно вымыть бачок. Увидеть, какой не должна быть тормозная жидкость, можно почти на любых Жигулях с пробегом от 20 тысяч километров. Как правило, до прозрачности ей далеко.

https://forums.drom.ru/ulan-ude/t1151320651.html

Как прокачать свою жизнь за 3–5 лет

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Бенжамин Харди

Всего несколько лет, проведённых правильно, могут направить жизнь по новому пути. Ты чётко определяешь, чего хочешь, отказываешься от лишнего и сосредоточенно трудишься. Ты отстраняешься от шума и отвлечений, создаёшь себе новый распорядок и концентрируешься на продуктивности. Через какое‑то время начинаешь получать редкие для своей сферы результаты. Выходишь на новый уровень, меняются повседневная жизнь и сама твоя идентичность. Постепенно это становится новой нормой.

Можно остаться на этом уровне или (что я и советую) использовать его как трамплин, чтобы подняться ещё на несколько уровней вверх. В этой статье я расскажу об основных принципах перехода с уровня на уровень за короткие интервалы в 3–5 лет.

Примечание: не зацикливайтесь на статусе. Получив его, вы перестанете расти. Цели должны быть средством для развития, а не конечным пунктом. Достигнув одной, ставьте другую и двигайтесь дальше.

Сейчас читают 🔥

1. Выберите только одну зажигающую вас цель

Скорее всего, ваша проблема не в том, что вы не знаете, чего хотите. Она в том, что вы хотите слишком много разных вещей. Поэтому самым трудным будет выбрать что‑то одно. Да, при этом вы что‑нибудь потеряете. Но, избегая принятия решений, вы вообще не продвинетесь вперёд.

Итак, выберите одну большую цель. Она должна быть измеримой, конкретной и такой, чтобы её можно было визуализировать. Чем чётче вы её представляете, тем лучше. Она станет фильтром, сквозь который вы смотрите на мир. Например, если вы писатель, целью может быть определённое количество читателей вашего блога. Если консультант — число клиентов, готовых хорошо заплатить. Если бегун — время, за которое вы хотите пробежать марафон.

Когда у вас есть одна цель, вам проще сосредоточиться. А если она большая, под её влиянием изменится ваше поведение и ваша идентичность, а также абсолютно все сферы жизни.

2. Определите подцели, вытекающие из неё

Между вами и вашей целью — путь. Чтобы преодолеть его, вспомните закон Парето. Согласно ему, 20% работы приносят 80% результатов, и наоборот. Поэтому постарайтесь не тратить время впустую и сразу определите ключевые шаги.

Например, когда я решил, что хочу стать профессиональным писателем, я поставил цель получить шестизначный контракт на книгу от большого издательства. Поняв это, я уже мог искать конкретные методы: задать экспертам определённые вопросы, погуглить, в конце концов. Оказалось, чтобы достичь этой цели, нужно иметь блог по крайней мере со 100 тысячами подписчиков на email‑рассылку. Всё немного прояснилось. Я стал искать, как автору получить 100 тысяч подписчиков.

Когда у вас чёткая цель, вы можете наметить понятный путь. А он даёт уверенность и мотивацию, которые помогают концентрироваться на действиях, которые по‑настоящему важны.

3. Сосредоточьтесь на результатах, а не на процессе (для начала)

Посмотрите на свою жизнь. Тот результат, который вы получаете, демонстрирует, к чему вы относитесь ответственно. Ваша большая цель станет вашей новой ответственностью, новым приоритетом, новым мерилом всех поступков. Законом, который управляет всем, что вы делаете.

Если серьёзно настроитесь на какой‑то результат, то и к процессу будете относиться серьёзно. Вы сосредоточитесь на том, чтобы достичь цели, а не просто усердно работать.

4. Создайте свою историю успеха

При этом опирайтесь не на то, каким человеком были раньше, а на то, каким станете.

  • Какой будет ваша жизнь, если вы действительно добьётесь этой цели?
  • Каким человеком нужно было бы стать, чтобы её достичь?
  • Какие обстоятельства должны встретиться на вашем пути, чтобы вы её достигли?

Помните, что ваша история и идентичность теперь основаны на одной большой цели. Вы идёте к ней, и уже не так важно, каким вы были раньше.

5. Следите, чтобы обстоятельства базировались на целях, а не цели на обстоятельствах

Пусть цели, которые вы ставите, не исходят из ваших текущих обстоятельств. Наоборот, обстоятельства должны стать результатом новых целей. Подумайте, что в вашем окружении, отношениях, распорядке теперь должно измениться. Используйте большую цель как фильтр.

Когда вы будете продвигаться к ней, обстоятельства будут меняться. В конце концов вы окажетесь в обстоятельствах выполненной цели. На этой новой платформе поставьте следующую цель, отражающую желанное будущее. Так вы снова и снова станете двигаться вперёд.

6. Следите, чтобы идентичность опиралась на цели, а не наоборот

Нам нравится вешать на себя ярлыки, чтобы объяснить и оправдать своё поведение. Но чем больше их у вас, тем меньше вы открыты к переменам. Вы перестаёте замечать альтернативные варианты и ставите цели исходя из тех ярлыков, которые себе присвоили.

Вместо того чтобы ставить цели, основанные на своей текущей идентичности, дайте себе новый ярлык, который поможет продвинуться к желаемому. Например, вы хотите стать писателем. Скажите себе, что вы писатель, и действуйте соответственно. Ярлыки должны служить целям, а не наоборот.

7. Отведите час или два с утра на важные задачи

Я часто спрашиваю людей, сколько времени в неделю они тратят на свою главную цель, и многие отвечают, что меньше пяти часов! Если у вас есть большая цель, вам нужно выделять на неё время. Желательно каждый день.

Цель должна быть вашим приоритетом. Вы должны так распределять ресурсы — время, внимание, умственные силы, финансы, — чтобы на неё их хватало. Не забывайте, что дела бывают срочные и важные. Если тратить время только на срочные, вы останетесь на том же самом месте, что и сейчас.

Попробуйте заниматься важными задачами с утра, пока у вас свежий ум. Выделите час или два и работайте над тем, что продвинет вас к цели. Только после этого переходите к остальным обязанностям. Многие скажут, что в их текущих обстоятельствах это просто невозможно. Я понимаю, тем не менее мне это удалось. У меня пятеро детей. Я запустил собственный бизнес и начал писательскую карьеру одновременно с получением докторской степени. Подробнее расскажу о том, как это вышло, в пункте 11.

8. Избегайте избыточного потребления информации по вечерам

Конец дня — время для расслабления и размышлений, а не для нездорового потребления. Я не говорю, что вам теперь никогда нельзя смотреть любимый сериал. Просто нужно быть осторожным. Скорее всего, бездумный просмотр сериалов и соцсетей расходится с вашей большой целью и новой идентичностью. Он будет мешать вам развиваться. Лучше побудьте с близкими людьми, это поможет подзарядиться энергией и отдохнуть гораздо качественнее, чем потребление информации.

9. Составляйте короткий список дел на следующее утро

Подумайте, что нужно выполнить, чтобы ваши утренние два часа прошли успешно. Внесите эти задачи в список и ложитесь спать со спокойной душой. Утром не нужно будет думать, что делать, вы просто возьмётесь за первый пункт записей.

Если откладывать такие решения на последний момент, гораздо выше вероятность отвлечься на маловажные задачи. Например, разбор почты или потребление информации.

10. Ложитесь на час‑два раньше и вставайте на час‑два раньше

Чтобы утром было время на сосредоточенную работу над важными вещами, нужно раньше проснуться. А чтобы раньше проснуться, нужно раньше лечь. Всё просто. Если не получается изменить срок отхода ко сну сразу на два часа, начните засыпать на 10 минут раньше и постепенно увеличивайте время.

Вообще, рано ложиться просто потрясающе. Вчера я лёг спать в семь вечера, потому что знал, что утром хочу быть сосредоточенным. Я знал, что мне нужно будет много всего сделать. Зачем же в таком случае зря тратить силы вечером?

Если встаёшь пораньше и сразу занимаешься тем, что приближает к мечте, появляются уверенность и энергия, которые подпитывают тебя весь остаток дня. Если просыпаешься и тут же включаешься в бесконечную гонку, чтобы успеть выполнить все срочные задачи, то дни, недели и годы будут пролетать без ощутимого прогресса.

11. Создайте трансформирующие отношения с близкими людьми

Чтобы достичь большой цели, вам понадобится помощь других людей, а также то, что я называю трансформирующими отношениями. В них обе стороны объединены целью. Двигаясь к ней, люди меняются. Противоположность таких отношений — сделочные. При них существующее положение дел не меняется, а стороны получают не больше того, что вкладывают.

Поговорите с близкими, расскажите, чего хотите добиться. Предложите разделить обязанности так, чтобы у всех оставалось время на движение к собственной цели. Скорее всего, они пойдут вам навстречу. Именно это помогло мне.

12. Регулярно совершайте смелые поступки, чтобы прокачать подсознание

Наше подсознание старается остановить нас на пути к смелым решениям и непривычным действиям, потому что они не вписываются в представление об обычной жизни, связаны с риском и потенциальными потерями. Но ведь ваша большая цель тоже за пределами нормы и обыденности.

Представьте, что будет, если вы станете делать что‑то необычное для себя регулярно. Например, каждую неделю. Или даже каждый день.

Постепенно такие поступки станут нормой. Изменятся ваши жизненные обстоятельства, и вы сами станете другим человеком. У вас появится уверенность, вы перестанете определять себя своим прошлым. Начнёте мыслить более гибко. Будете с большей готовностью пробовать смелые вещи. Ваша жизнь изменится.

Читайте также 🧐

Что стоит тренировать каждый день, чтобы быстрее накачать мышцы

Нашему телу нужны не только тренировки, но и восстановление. Если вы будете нагружать большие группы мышц каждый день, не давая им отдыха, прогресс замедлится или вовсе остановится. Более того, усталость центральной нервной системы (ЦНС) помешает вам как следует нагрузить мышцы и может привести к перетренированности.

Однако некоторые группы мышц можно и даже нужно тренировать каждый день. Это увеличит ваши показатели, защитит от травм и поможет быстрее добиться прогресса.

Предплечья

Хорошо развитые предплечья круто выглядят и помогают быстрее прокачать бицепс и спину. Ведь чем сильнее хват, тем больше подтягиваний и других тяговых движений вы сможете сделать. И в то же время упражнения на предплечья практически не нагружают ЦНС и не требуют долгого восстановления.

Выполняйте по одному упражнению из списка в день. Чередуйте их каждую тренировку. Ставьте таймер на 30–60 секунд и делайте до окончания времени. Выполните 3–4 подхода, между ними отдыхайте 60–90 секунд.

Сгибание запястья

Возьмите гантель, положите предплечье на опору — лавку или колено — и сгибайте кисть.

Молот Тора

Упражнение можно делать с длинной палкой, взявшись за один её конец. Выполняйте его медленно и под контролем, чтобы хорошо нагрузить мышцы.

Удержание штанги за один блин

Снимите блин с одного конца штанги и возьмитесь за второй так, чтобы четыре пальца были с одной стороны, а большой — с другой.

Удержание с расширителем хвата

Расширители хвата — это специальные накладки на гриф, которые есть практически в любом зале. Наденьте их и удерживайте штангу.

Пресс

Ежедневные тренировки пресса — прекрасный способ побыстрее увидеть свои кубики.

Выберите одно упражнение и делайте 3–4 подхода по 40 секунд работы. На следующий день выполняйте второе, через стуки — третье, а потом всё сначала.

Скручивания

Эффективное и безопасное для спины упражнение. Отрывайте от пола только лопатки, поясницу оставляйте прижатой.

Подъём ног

Отрывайте таз от пола и возвращайте обратно. Можете подложить под него руки, чтобы удобнее было выполнять упражнение.

Удержание лодочки

Отрывайте лопатки и ноги от пола. Если через некоторое время вас начинает трясти — это нормально. Держите, сколько сможете.

Также вы можете дополнить свои тренировки и другими упражнениями на пресс. Не бойтесь перегрузить мышцы: любое движение, кроме кроссфитерского полного разгибания на GHD, не требует долгого восстановления.

Смотрите упражнения на пресс 🧐

Плечи

Здесь речь пойдёт не о дельтах, покрывающих плечевой сустав сверху, а о мышцах вращающей манжеты плеча. Они стабилизируют сустав и часто остаются без внимания.

Тренируя их каждый день, вы снизите риск травм и увеличите свои показатели в разных упражнениях на верх тела.

Чередуйте выполнение через день. В дни тренировок делайте по одному подходу в составе разминки перед основными движениями, в дни отдыха — по 2–3 подхода.

Подъём рук в стороны

Возьмите лёгкие блины по 1,25 кг, разверните руки ладонями к телу. Сведите лопатки и опустите плечи — это исходное положение.

Поднимите прямые руки до уровня глаз, развернув кисти большими пальцами вверх. Важно, что руки поднимаются не чётко в стороны, а чуть вперёд (с отведением примерно в 30° в горизонтальной плоскости).

Задержитесь в последнем положении на 1–2 секунды и опустите руки. Сделайте 15–20 повторений.

Разворот наружу

Для этого упражнения вам понадобится эспандер. Зацепите его за стойку, повернитесь к ней боком и согните рабочую руку в локте под прямым углом. Преодолевая сопротивление эспандера, разворачивайте предплечье наружу и возвращайте обратно.

Не поднимайте плечо, держите локоть близко к телу. Выполните 15–20 раз с каждой руки.

Отведение на блоке

Для этого упражнения вам понадобится резиновый эспандер или блочный тренажёр. Зацепите ленту за стойку или возьмитесь за рукоять тренировочной машины и встаньте на одно колено. Опустите плечи и сведите лопатки, возьмитесь за эспандер или ручку тренажёра так, чтобы прямая рука была вытянута вперёд на уровне плеча.

Одновременно отведите плечо в сторону и согните руку до прямого угла в локте. Теперь ваше плечо и предплечье параллельны полу. Затем разверните предплечье вверх, не меняя положения локтя.

Выпрямите руку вверх, стараясь удерживать плечо и лопатку на месте, а затем верните её в исходное положение, проходя через все точки в обратном порядке.

Выполните по 10–15 раз на каждую руку.

Спина

Когда речь заходит о тренировке спины, сразу приходят в голову разные тяги и подтягивания, в которых участвуют широчайшие мышцы или трапеция. Однако есть ещё одна, не менее важная группа мышц, которую часто упускают в процессе тренировок, — разгибатели спины, расположенные вдоль позвоночника.

Сильные разгибатели помогут вам выдержать больший вес в приседаниях со штангой и становой тяге, а также защитят позвоночник от травм.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия на тренажёре GHD

Уберите руки за голову, опускайтесь и поднимайтесь обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, без использования инерции. Делайте 2–3 подхода по 15–20 повторений.

Тяга на полу

Если вы не ходите в зал каждый день, можете укрепить спину дома. Лягте на коврик, вытяните руки перед собой и выполняйте тяговые движения, как будто подтягиваете к себе тяжёлый предмет.

Не опускайте грудь на пол во время всего упражнения. Каждый раз старайтесь немного выше поднять грудь от пола, но делайте это плавно, без резких рывков. Выполните 3 подхода по 20–25 повторений.

Икры

Чтобы ноги выглядели гармонично, стоит уделять внимание не только бёдрам, но и мышцам голеней. Поскольку эта группа мышц небольшая, упражнения не вызывают сильной усталости и не требуют долгого восстановления. Выполняйте их каждый день, чередуя между собой.

Подъём на носочки

Подъём на носочки на одной ноге

Встаньте на одну ногу, можете придерживаться за что‑нибудь рукой, чтобы не упасть. Поднимайтесь на носочек и опускайтесь обратно. Выполните 3 подхода по 25 раз с каждой ноги.

Подъём на носочки сидя

Это движение можно выполнять на специальном тренажёре или со штангой на коленях. В нижней точке опускайте пятку ниже носка, чтобы растянуть икроножные мышцы перед следующим повторением.

Если выполняете упражнение со штангой на коленях, поставьте носки стоп на блин. Подберите такой вес, чтобы выполнить 15–20 повторений. Сделайте три подхода.

Читайте также 🧐

Как быстро накачать мышцы в домашних условиях, лучшие упражнения

Одного желания иметь красивое рельефное тело недостаточно. Достичь значительных результатов позволяет исключительное упорство и четко поставленная перед собой цель, терпение и решительность, знание и недопущение типичных ошибок. Начинающие атлеты довольно часто фокусируются только на кардиотренировках, силовых нагрузках либо диетическом правильном питании. Подобный односторонний подход не принесет нужного эффекта. Работать нужно во всех направлениях.

Если усиленные нагрузки и часовые тренировки в спортзале не приносят нужного эффекта, то — это прямое свидетельство того, что выбранные методики для построения накаченного атлетического тела малоэффективны. Исправить ситуацию позволяют приведенные советы и рекомендации о том, как накачать мускулатуру за короткий срок не посещая спортзала.

Три простых шага для получения рельефной мускулатуры дома

Приступая к тренировкам, атлеты желают не просто стать больше, но и придать своим мышцам четкую выраженность. Выглядеть лучше и привлекательнее — это главная причина того, почему люди отправляются в тренажерный зал. Этим и обусловлена приоритетность поиска самого результативного способа по приданию мышцам рельефности.

Многие новички пытаются самостоятельно искать добавки, программы упражнений, диеты и прочие средства, которые позволяют добиться заветного рельефа. Однако, не являясь профессиональными бодибилдерами, можно перепробовать множество способов, но не найти того, который действительно будет работать. И чтобы не тратить впустую драгоценного времени, познакомьтесь с тремя простыми, но по-настоящему действенными методами и секретами того, как накачать рельеф.

Силовое оборудование не гарантирует успех

Поднятие разновеса, занятия на тренажерах, регулярное посещение фитнес-центра не являются приоритетными направлениями в накачивании мускулатуры. Рельефное тело можно построить и без использования специализированного силового оборудования, занимаясь не в тренажерном зале, а у себя дома.

Что для этого нужно делать?! Необходимо вплотную заняться аэробикой, позаимствовать для своего тренинга упражнения из ритмичной гимнастики, не забывать о важности качественного питания, не выходя за пределы рекомендованного рациона. Если неукоснительно соблюдать эти рекомендации, то стопроцентный результат гарантирован.

Три действенных шага на пути к построению рельефного тела

Первый шаг

Выполнение упражнений с собственным весом

Если возможности ходить в тренажерный зал по каким-либо причинам нет, то этот тренинг заменит работу на спортивном специализированном оборудовании

Отжимания, подтягивания, приседания, наклоны, подъемы и выпады туловища — самые доступные для выполнения в домашних условиях упражнения. Чтобы увеличить мышечную массу, занимайтесь ритмичной гимнастикой от трех до пяти раз в неделю.

Совет: Обязательно устраивайте отдых между тренировками. С увеличением интенсивности каждодневных нагрузок велика вероятность сжигания жира. Чтобы вместе со сжиганием жира и лишних калорий построить мускулатуру, нужно удерживать интенсивность выполняемой ритмичной гимнастики.

Шаг второй

Кардионагрузки, аэробика

Избавиться от лишнего жира легко и просто позволит аэробика.

Рекомендуемая интенсивность тренировок составляет до пяти раз в семь дней. Начинать лучше всего заниматься по тридцать минут. Можно попробовать быстрые прогулки либо велосипед. Если существует потребность в постоянном снижении жировой прослойки, интенсивность увеличивают.

Важно знать: Выполнение упражнений с низкой интенсивностью позволяет избавиться от жировых калорий, а с высокой, к которым относится спринт и бег, — от калорий. Знание этих нюансов при выполнении кардиотренировок позволяет поддерживать высокий уровень метаболизма на протяжении более длительного времени.

Шаг третий

Правильное питание

Питаться по пять или шесть раз в день для многих может показаться достаточно странным. Однако, желающим обрести рельефность мышц, следует придерживаться именно такого графика. Причем число съедаемых порций имеет гораздо большее значение, чем содержимое.

Общие рекомендации:

  • частое питание небольшими порциями позволяет ускорить метаболизм и снизить чувство голода;
  • до и после каждой тренировки нужно употреблять белки с углеводами;
  • составляйте порции, включая в них продукты со здоровыми жирами, комплексными углеводами, белками.

Запомните:

  1. Употреблять в пищу нужно продукты, в которых отсутствуют посторонние добавки, такие ингредиенты, как жиры, сахар, соль, способные привести к нарушению общего плана здорового питания.
  1. К увеличению мышц приводит повышенная активность не только в периоды тренировок, но и подвижный образ жизни в течение всего дня.
  1. Поддерживать вес в нормальной форме, избегая проблем с лишними килограммами, позволяет употребление меньшего количества калорий, чем того требуется. Главное — не перестараться. Чрезмерное сокращение пищевой ценности продуктов может привести к потере мышечной массы.

Четыре секрета быстрого накачивания мускулатуры без посещения спортзала

Рельефное тело — цель достижимая, но путь к ней достаточно сложен и требует невероятной силы воли. Нужно придерживаться строгой дисциплины и помнить, что добиться чего-то можно только через определенный промежуток времени. Однако есть способы, которые позволяют ускорить этот процесс. Для всех, кто желает добиться быстрых результатов, рекомендуется прибегнуть к четырем «секретным» упражнениям, которые просты и легки в исполнении, а эффект дают потрясающий.

Отжимания

Доступность любого из множества видов отжимания для выполнения в домашних условиях позволяет задействовать в тренинге все группы мышц.

Делать отжимания нужно ежедневно, столько раз, сколько позволяет собственная подготовка. Не следует останавливаться на классическом варианте. Можно отжиматься на пальцах, на одной руке, изменять положение рук по ширине.

Независимо от того, какие отжимания выполняются, они сжигают жир и наращивают мускулатуру.

Прыжки со скакалкой

Самым важным моментом для получения рельефа является сжигание жира. Лучше всего с этой задачей позволят справиться прыжки с обычной скакалкой. Они не требуют наличия большого свободного места, но позволяют получать высокие нагрузки.

Максимально результативной будет тренировка с двойными прыжками, переходящими в медленные, выполняемые назад с легким шагом. Количество подходов не имеет ограничений.

Подтягивания

Отличное упражнение для развития спины и силы бицепса, особенно это касается таких вариаций, как chin-ups и pull-ups. Они позволяют прорабатывать мышцы спины, но немножко по-разному. Первое выполняется таким образом, что локти идут вниз и назад, то есть растягивается мускулатура плеча. Второе выполняется обратным либо с поддержкой — задействованием приведения плеча.

Лучший результат дадут подтягивания с комбинацией различных захватов.

Велосипед в воздухе

Имитация движения как при езде на велосипеде выполняется лежа на спине с поднятыми ногами, согнутыми под прямым углом в коленях. Руки находятся за головой, икры параллельны полу.

Отрывая плечи и голову, ногами делают велосипед, касаясь левой коленки правым локтем, скручивая боковые мышцы, принимают исходную позицию.

Не нужно гнаться за количеством. Главное, сконцентрироваться на правильном выполнении упражнения, имитирующим езду на велосипеде. Упражнение повторяют несколько раз подряд, не делая перерыва.

Лучшая стратегия для получения рельефа

Нет возможности проводить много времени в тренажерном зале и заниматься на снарядах, а желание обрести мускулистое тело велико? Не нужно опускать руки. Придать своим мышцам заветную рельефность можно и без тренажеров, а, главное, значительно быстрее, чем при многочасовых тренировках в фитнес-центре.

Мышцы есть у каждого человека, но вот у большинства они скрыты из-за наличия жира. Поэтому заниматься построением рельефа необходимо только совместно с избавлением от жировых отложений.

Сделать это позволит концентрация на двух основополагающих моментах:

  • диетическом питании;
  • правильном выборе упражнений.

Идеальная стратегия для накачивания мускулатуры

Уделяйте внимание силовым тренировкам

Они не требуют выполнения большого числа упражнений. Лучше сразу выбрать несколько наиболее прогрессивных тренингов, увеличивая вес каждую неделю.

Не пренебрегайте правильным питанием

Даже лучшая кардиотренировка не поможет избавиться от жировых отложений, если питание будет некачественным. Без правильно составленного меню все тренировки, нагрузки и прочие усилия будут абсолютно напрасными. Иными словами, затрачиваемые сила и время не принесут результата.

Чтобы не испытывать чувство голода, включите в меню комплексные углеводы, не нарушайте установленный план регулярного питания. Поддерживать мышечный гликоген позволяет употребление на каждые два выполняемых сета по пять грамм углеводов.

Делайте силовые тренировки

Особенно важный момент для тех, кто придерживается строгой диеты. Силовые упражнения позволяют не просто строить, но и сохранять мышцы в тонусе, не требуя никаких особых усилий.

Достаточно выполнять простые подъемы от двух до четырех раз в неделю. Если это первый опыт для начинающего атлета, можно выбрать базовую программу по силовым тренировкам и освоить ее.

Бегайте дважды в неделю

Бег не отнимает большого количества времени, легко вписывается в распорядок даже занятых людей. Новичкам, которые никогда раньше не занимались какой-либо активностью, стоит начинать бегать в медленном темпе. Еженедельные пробежки быстро сжигают жир, исчезновение которого позволяет мышцам проявить свою рельефность.

Количество кардионагрузок напрямую зависит от генетической предрасположенности. Некоторым людям нагрузки для потери жира требуются незначительные или вовсе не нужны, другим, наоборот, приходится прилагать максимум усилий. Независимо от этого, именно получаемая при беге нагрузка позволяет в короткие сроки скинуть «лишний жирок».

Никогда не забывайте три простых истины

  1. для построения мышц нужны силовые тренировки;
  2. для сжигания жира требуется бегать;
  3. для получения красивого рельефа следует придерживаться качественной диеты.

Эти простые рекомендации позволят каждому, кто стремится обрести рельефное и подтянутое тело, уже через несколько недель добиться прогресса. Главное, внимательно следить за своим питанием и тренироваться. Занимайтесь бегом, качайте пресс, выполняйте становую тягу, соблюдайте диету, и уже в ближайшем будущем демонстрируйте окружающим исключительную рельефность своего тела.

Качаем мышцы в домашних условиях — Видео

Накачать мышцы в домашних условиях. Домашняя программа тренировок.


Watch this video on YouTube

Как накачать мышцы в домашних условиях

Как быстро накачать мышцы?

Мечтаете нарастить 5-7 килограммов качественной мускулатуры, но не знаете, с чего начать силовые тренировки? Описанная ниже программа поможет вам быстро, всего за 6-8 недель, набрать заметную мышечную массу, изменить свое тело и создать спортивное телосложение.

Напомним, что базовая программа тренировок подразумевает три короткие, но интенсивные тренировки в неделю, а также усиленное питание. Помните о том, что именно питание является важнейшей составляющей роста мышц — без дополнительных калорий организм физически не сможет наращивать мускулатуру.

Главные упражнения на массу

В основе предложенной программы лежат пять базовых упражнений со штангой, заставляющих работать все крупные мышцы тела в комплексе. Это позволяет не только развивать мускулатуру, но и работать над созданием спортивной фигуры с широкими плечами и сильными руками.

Также в программе используются функциональные упражнения (выбрасывания гири, отжимания на брусьях, подтягивания и прочие), не только улучшающие координацию движений, но и влияющие на проработку мышц пресса и корпуса, а также развивающие общую симметричность мышц.

Качаем мышцы в домашних условиях правильно

Итак, как же накачать мышцы в домашних условиях. Дело это довольно простое, но нужно набраться терпения и запастись силой воли. Для начала, вам нужно понять простые правила, без соблюдения, которых, ваши тренировки мало того, что не принесут вам результата, в виде спортивной фигуры, так и вовсе будут бесполезными.

1. Правило номер – правильное питание. Правильное питание для роста мышц это 85% вашего успеха. Без хорошего питания все ваши усилия будут напрасны. И под хорошим питанием я не подразумеваю, что вам нужно начинать жрать как слон все, что попадается под руку. Под хорошим питанием я подразумеваю следующее:

вам обязательно нужно повысить потребление белковой пищи (мясо, яйца, рыба, творог), если для обычного человека норма потребления белка 0.5 граммов на один килограмм веса, то вам нужно употреблять 1.5 белков на килограмм веса;
очень важно снизить потребление углеводов, углеводы нам нужны для поддержания жизнедеятельности и для энергии, которая понадобиться во время тренировки. Поэтому снижаем потребление углеводов, в особенности быстрых (сахар, хлеб, булочки)

Употребляем медленные углеводы (овсянка, гречка, макароны) и только в первую половину дня. Ваш ужин полностью должен состоять из белковой пищи, плюс немного овощей или фруктов.

2. Про питание мы рассказали, теперь переходим к тренировкам. Раз уж наши мышцы не будут получать серьезной нагрузки, в виде тяжелых гантелей и штанги, то будем подвергать наши мышцы другим стрессам. Мы будем использовать круговые тренировки и кардионагрузки. Кардиотренировка, мало того, что поможет вам «прокачать» выносливость, так еще поможет избавиться от лишнего веса. С помощью круговой тренировки, которая состоит всего из семи упражнений, будем прокачиваться все тело., четыре раза в неделю.

Круговая тренировка в домашних условиях

Как правильно качаться дома мы уже рассказали, теперь пришло время показывать. Перед вами семь упражнений, с помощью которых вы будете прокачивать все свое тело, четыре раза в неделю. Для начала просмотрите все упражнения, а затем мы распишем для вас программу из них.

Подтягивания

Наверняка, в школе вы подтягивались. Вспоминаем. Это будет первым упражнением.
Сделайте 10 подтягиваний и сразу приступаем к следующему упражнению.

Взрывные отжимания

Это те же самые отжимания, что вы делаете. Но в момент, когда вы опустились, вам нужно максимально вытолкнуться вверх так, чтобы ваши ладони оторвались от пола.
Сделайте 8 взрывных отжиманий, и без отдыха сразу к следующему упражнению.

Приседания на одной ноге

Посмотрите на картинку ниже, приседайте точно также. Правую ногу закиньте на стул, левую чуть подайте вперед. Присядьте и поднимайтесь обратно.
Приседаем по 8 раз на каждую ногу.

Подтягивания обратным хватом

Снова подтягивания, на этот раз для прокачивания бицепсов. Во время выполнения упражнения, старайтесь чувствовать их работу.
Сделайте 12 повторов и бегом к другому упражнению.

Отжимания на руках у стены

Станьте на руки, головой вниз. Ноги уприте в стену. Медленно опускайтесь вниз и также возвращайтесь вверх.
Сделайте как минимум 5 повторений.

Отжимания на стульях

Берите два стула (приготовьте их заранее). На один закиньте ноги, на второй упритесь руками. Отжимайтесь, чувствуете, как работают трицепсы? Замечательно.
Отожмитесь так 12 раз и приступаем к последнему упражнению.

Подъем ног в висе

Повисните на турнике и поднимайте ноги как можно выше. Не спешите, не раскачивайтесь, делайте подконтрольные подъемы и чувствуйте работу пресса.
Сделайте 12 подъемов.

Поздравляю, вы сделали первый круг из 7 упражнений, теперь отдохните пару минут и повторите круг снова. Сделайте как минимум 4 круга. Если у вас дома нет турника, то вы можете отправиться на ближайшую спортивную площадку и тренироваться там.

Как накачать тело в домашних условиях мужчине

На самом деле, подход к тренировке своего тела дома должен быть совсем другим. Если вы всю жизнь вели один образ жизни, а потом резко перешли в режим ЗОЖ, то такой скачок негативно скажется на состоянии вашего организма. Специалисты утверждают, что при таком переходе организм испытывает состояние шока и критической ситуации, поэтому, возможно первое время вы начинаете активно худеть, но уже после недели такого тренинга вы почувствуете, что с вашим организмом что-то не так. Сильные ежедневные нагрузки не принесут надлежащего эффекта, усталость и истощение приведут к появлению головных болей, слабости, сонливости, потере аппетита. А вес, который изначально критически уменьшался, вернется, станет в два раза больше. Для мужчин, которые хотят нарастить мышечную массу, приобрести красивую рельефность тела, опасно так резко менять образ жизни.

Чтобы понять, как правильно накачать мышцы тела в домашних условиях, необходимо придерживаться таких простых принципов:

  • правильно составленная программа тренировок — специалисты рекомендуют для новичков подобрать такие виды упражнений, которые им под силу, не приводят к сильному переутомлению. Кроме того, в неделю не стоит тренироваться более 3 раз, поскольку учеными доказано, что даже в периоды отдыха, мышцы тратят энергию на восстановление и рост;
  • использование силовых грузов не гарантирует успех. Использовать крупногабаритные тренажеры для прокачки своего тела совсем не обязательно для новичка. Чтобы нарастить массу, достаточно знать правильные упражнения с собственным весом. Также можно использовать простой инвентарь для тренировок, который стоит недорого, но эффективен для ваших занятий: гантели, гири, гриф;
  • включение в программу кардиотренировок – хорошие интенсивные кардионагрузки позволят избавиться мужчинам и женщинам от лишнего веса, а также укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • правильное питание — многие люди пугаются изменения своего рациона питания. Перед тем, как накачать тело в домашних условиях, девушке или парню необходимо рассчитать норму калорийности по специальным формулам в Интернете, а затем от полученного результата для похудения вычесть 10-15%, а для набора массы добавить 10-15%. Следование принципам правильного питания не означает, что вам необходимо срочно садиться на строгую диету.

Важно! Современные диетологи утверждают, что это крайне опасно для здоровья, тем более что понятие «диета» применимо только для медицины. Чтобы терять в весе, либо правильно набирать мышечную массу, достаточно употреблять любые продукты, но считать их калорийность и учитывать свой суточный рацион

Также важно поддерживать правильное соотношение белков, жиров и углеводов, не превышать свою суточную норму

Чтобы терять в весе, либо правильно набирать мышечную массу, достаточно употреблять любые продукты, но считать их калорийность и учитывать свой суточный рацион

Также важно поддерживать правильное соотношение белков, жиров и углеводов, не превышать свою суточную норму

Где заниматься – дома или в зале?

Часто у людей, далеких от спорта, появляется вопрос: где лучше тренироваться, в спортивном зале или дома? Ответ зависит от Ваших целей. Если задачей является приобретение объемной гармоничной мускулатуры, то путь один – фитнес-центр или спортивный зал.

А если Вы хотите просто немного изменить свое телосложение, то подойдут и домашние тренировки, но без дополнительного веса прогресс быстро остановится, а покупка домой гантели и штанги обойдется едва ли дешевле, чем абонемент в зал.

Поэтому после занятий дома для того, чтобы продолжать расти и развиваться в любом случае нужно идти в спортивный клуб. А есть ли тогда смысл терять время дома, когда можно будет заниматься в специально оборудованном центре с куда большим комфортом и прогрессом?

Увеличиваем прогресс

Прежде чем приступить к развитию мускулатуры в домашних условиях, нужно трезво оценить свои возможности. Убедитесь в наличии в вашем жилище свободного пространства и необходимого для тренировок оборудования. Нелишним будет вспомнить об общем состоянии здоровья: не было ли в школе освобождений по физре в связи с хроническими заболеваниями сердца или опорно-двигательного аппарата. Если ограничения двигательного режима или какие-либо временные травмы отсутствуют, то ничто не мешает заняться домашними фитнес-тренировками.

В любой городской квартире вполне реально выделить немного места для спортинвентаря. В современных спортивных магазинах вас поджидает широкий выбор всевозможных приспособлений для развития мускулатуры: от примитивных веревочных эспандеров до громоздких и дорогих силовых тренажеров. Если вы хотите сделать разумную инвестицию в ваш будущий тренинг, приобретите стальной набор: стойки для штанги и скамью с регулируемым углом наклона.

Развивать мускулатуру можно только с помощью отягощений. Поэтому вам понадобятся пара гантелей и штанга

Очень важно, чтобы гантели были разборные, так как это позволит регулировать веса в разных упражнениях. Для тренировок в домашних условиях диски лучше приобретать обрезиненные

Такие снаряды смотрятся эстетично, не стучат во время занятий и, самое главное, не повредят паркет или линолеум в случае падения.

Разнообразить набор упражнений позволят перекладина для подтягиваний и параллельные брусья. Вы можете купить в магазине готовый турник или собрать его самостоятельно из подручных материалов.

Набрать мышечную массу дома вполне реально. Все зависит от самого человека и его целеустремлённости.

Автор статьи: Шалухин Александр Александрович

Персональный тренер, фармаколог, диетолог
Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа.

Комментарии для сайта Cackle

Какой инвентарь лучше иметь у себя дома, чтобы тренироваться

Первая, и, наверное, самая важная вещь – это РАЗБОРНАЯ ПАРА ГЕНТЕЛЕЙ (от 5 до 40 кг каждая).

Я дома имею только гантели по 20 кг каждая. Мне этого уже совсем не хватает, но с самого начала мне этого хватало более чем.

У вас появится возможность выполнять самые различные упражнения. О них мы поговорим позже.

Следующее.

Брусья! Они стоят крайне недорого, и если вы имеете такую возможность, то лучше их прикупить. Эффект от них потрясающий.

С помощью них можно качать грудь, трицепс, пресс, спину и т.д.

Брусья можно заменить на два стула, между спинками которых можно отжиматься. Только аккуратнее! Не поломайтесь сами таким образом.

Третья вещь необязательная, но способна существенно облегчить вашу жизнь – это РЕГУЛИРУЕМАЯ ПО ВЫСОТЕ СКАМЬЯ!

У меня такой дома нет, но если бы была, то это существенно бы увеличило диапазон возможных упражнений.

Итак, необходимы:

  1. Разборные гантели (от 5 до 40 кг)
  2. Брусья.
  3. Скамья с изменяющимся углом наклона.

Если была бы возможность выбрать только один пункт, то я выбрал бы именно разборные гантели.

Они дают нам огромный выбор различных упражнений, которые мы можем выполнять дома.

Как правильно качаться?

Новичку, впервые пришедшему в тренажерный зал с целью накачать мышцы, зачастую крайне сложно понять, что же необходимо делать, чтобы мускулы становились сильнее, а мышечная масса росла

Вместо того, чтобы акцентировать внимание на главных моментах тренинга, он начинает изучать многочисленные тонкости, теряя при этом общее понимание вопроса

Данный материал является максимально простым (но при этом работающим и эффективным) ответом на вопрос, как же действительно необходимо правильно качать мышцы. При достаточном уровне упорства и мотивации представленные ниже советы помогут начинающему атлету быстро нарастить мускулатуру и создать спортивное тело путем силовых тренировок с гантелями и штангой.

Отметим, что представленные советы касаются прежде всего худых от природы эктоморфов, не имеющих лишнего веса. Если же вашей главной задачей является не просто прокачка тела, а создание рельефного пресса, то лучшей стратегией тренировок будет первичное похудение. Напомним, что организм крайне неохотно наращивает мышцы и сжигает жир одновременно.

1: Обеспечивайте организм энергией

Первым правилом наращивания мышечной массы является усиленное питание. Организм вышеупомянутых эктоморфов зачастую неспособен аккумулировать достаточные запасы энергии (в том числе, в виде гликогена в мускулатуре). Однако без этой энергии невозможны ни активные силовые тренировки, ни последующие за ними восстановление и рост мышц.

Чрезвычайно важно обеспечивать мышцы дополнительной энергией, принимая за 15-20 мин до тренинга гейнер (коктейль из быстрых углеводов и протеинов), а во время самого тренинга — аминокислоты BCAA. Кроме этого, сразу же после физических нагрузок необходимо принять сывороточный протеин, а в течение 1-2 часов съесть полноценную порцию обычной пищи

Упражнения для прокачки мышц тела

Существует множество различных силовых упражнений, выполняемых как с гантелями или со штангой, так и в тренажерах. Кроме этого, существуют функциональные тренировки (например, Кроссфит), заключающиеся в выполнении упражнений с весом тела. Однако главными для прокачки мышц традиционно считаются прежде всего упражнения со штангой, а вовсе не на тренажерах.

2: Используйте базовые упражнения

Поскольку тело новичка обычно не умеет аккумулировать достаточные запасы энергии для продолжительного силового тренинга, начинающим атлетам необходимо делать акцент на самом главном — то есть, не перегружать программу ненужными упражнениями. Помимо прочего, суммарное количество всех подходов в упражнениях не должно превышать 10-15 сетов.

В программу тренировок должны входить исключительно базовые многосуставные упражнения, важные как для роста мышц, так и для повышения гормонального уровня. Тренироваться необходимо не чаще трех раз в неделю, а продолжительность каждой силовой тренировки не должна превышать 45 мин (без учета обязательной разминки и заминки).

3: Выполняйте 5-7 повторов

Для роста мускулатуры и набора мышц необходим сигнал мускулатуры о том, что она не справляется с текущей физической нагрузкой и ей необходимо увеличивать силу (и объем). Говоря простыми словами, каждую тренировку вы должны «подводить» организм к границе его физических возможностей, чтобы он путем наращивания мышц эту границу расширил.

Последнее повторение силового упражнения должно даваться с большим трудом, не оставляя сил для еще одного

Однако важно отметить, что оптимальное количество повторений для гипертрофии и роста мускулатуры — 5-7 повторов — требует использования значительных рабочих весов, а значит и соответствующей страховки или помощи персонального тренера

Восстановление и сон

Спать спортсменам полагается минимум 8 часов, а еще лучше – 10, приветствуется и час дневного сна. Главное быть уверенным, что перед сном Вы обеспечили свой организм необходимым количеством казеина, это позволит восстанавливать мышцы максимально эффективно.

При соблюдении режима, описанного в статье, результат не заставит себя долго ждать, важно только помнить, что заниматься по одной программе тренировок можно не больше 2 месяцев, далее ее следует редактировать. Но к этому времени Вашего опыта уже будет достаточно, чтобы изменять ее самому

Помните про правильную технику выполнения упражнений, про питание и отдых, и скорее всего уже скоро именно Вы послужите мотивацией для начинающих спортсменов в своем спортивном клубе.

Полезное питание

Синтез белка стимулирует рост мышечных волокон. Анаболический эффект будет проявляться в том случае, если в рационе будет присутствовать достаточное количество белка. Количество белковой пищи должно возрасти в 2–3 раза по сравнению с обычным питанием. Придерживаться нужно следующей схемы поступления питательных веществ с пищей, на каждый килограмм веса тела:

  • Белок 2 грамма;
  • Жиры 0,5 грамм;
  • Углеводы 4 грамма.

Правильная диета для набора мышечной массы должна содержать нежирное мясо, рыбу, творог и молочные продукты. Не стоит пренебрегать растительными белками из бобовых и злаковых, рекомендуют употреблять горох, фасоль, нут, маш, а также каши из цельного зерна. Отлично себя зарекомендовало употребление бурого неочищенного риса, гречневой крупы.

Если цель – накачать мышцы в домашних условиях, то исключают сладкие газированные напитки, быстрое питание «фаст-фуд», трансжиры, неполезные быстрые углеводы, сало, сахар, алкоголь. Нужно отрегулировать количество, но не полностью отказаться от соли, растительных жиров и орехов. В этих продуктах много полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для синтеза белка.

Настоятельно рекомендуют употреблять овощи и зелень: сельдерей (корень и стебли), брокколи, капуста, томаты, кабачки. Они содержат растительный тестостерон – андростерон, который поможет накачать мышечную массу.

Как быстро накачать тело в домашних условиях

Для того чтобы приобрести красивое рельефное тело, перед тем как приступить к тренировкам, необходимо настроить себя на то, что вам нужно придерживаться строгой дисциплины.

Интересно! Специалисты утверждают, что быстрого результата при домашнем тренинге не бывает, однако есть такой список упражнений, который может ускорить появление эффекта.

К ним относят такие занятия:

отжимания – данное упражнение стоит делать всем, кто интересуется, как накачать рельефное тело в домашних условиях. Кажется, что выполнять его очень просто, однако на самом деле, оно является энергозатратным. Данный вид занятий позволяет затронуть не одну группу мышц. Эффективно качать трицепс, пресс, дельтовидную мышцу, а также грудные мышцы. На сегодняшний день существует множество вариаций данного упражнения. Выполнять их стоит во время тренировки столько раз, сколько позволяет подготовка. Тренера рекомендуют с каждым разом стараться увеличивать количество повторений;
подтягивания — данный вид упражнения позволит накачать мышцы спины и бицепс. Дома легко можно придумать, как сделать инвентарь для подтягивания. Регулярное выполнение этого занятия за короткий срок позволит увидеть результат;
тренировка пресса — благодаря доступу в Интернет, можно найти множество вариаций данного упражнения. Чтобы разобраться, как правильно накачать тело в домашних условиях таким способом, необходимо внимательно изучить механизм упражнения, а также разобраться, какие мышцы вы тренируете

Тренеры советуют особое внимание уделять данному вопросу девушкам, поскольку, например, если перетренировать косые мышцы живота, то можно навредить себе и увеличить в объеме талию;

упражнения на тренинг рук — выполняя довольно простые задания для придания рельефности мускулам рук, мужчины смогут через время любоваться своим успехом.

Минусы занятий спортом дома

На пути к созданию красивого внешнего образа вы можете столкнуться с такими препятствиями:

  • лень – это такое состояние, в котором не раз пребывал каждый спортсмен. Между вами и началом домашнего занятия может встать желание поесть, поспать, сходить погулять, посмотреть телевизор, поиграть в телефоне, почитать книгу, ознакомиться с новостями в Интернете, а также множество других дел. Именно поэтому, большинство людей откладывают желание потренироваться на второй, третий день. Это сказывается на результате работы;
  • ограниченное пространство и недостаток свежего воздуха — перед тем, как накачать руки и тело в домашних условиях, убедитесь в том, что ваше помещение подходит для этого. Создайте больше свободного пространства, проветривайте комнаты;
  • однообразие — регулярно меняйте план своих тренировок, поскольку частое выполнение одних и тех же упражнений может привести к психологической усталости, отсутствию мотивации дальнейшей работы над собой.

Упражнения в домашних условиях для роста мышц

Упор в домашних тренировках должен идти на увеличения основных групп мышц (ноги, спина, грудь и как дополнения руки), именно они отвечают за приличную прибавку на весах в мышечной массе.

Прежде всего вы должны ориентироваться на увеличения силовых показателей, в след за силой, увеличится и размер мышц.

Упражнения для мышц рук в домашних условиях

Визуальный размер массы рук, составляет бицепс, трицепс и предплечье, то есть чем больше у вас эти три составляющее, тем массивнее выглядят руки в целом.

Лучшие упражнения для развития рук дома:
  • Разгибания гантелей в наклоне/из-за головы
  • Узкий жим штанги лежа
  • Французский жим штанги лежа
  • Отжимания от брусьев (если имеется перекладина соответствующая)
  • Обратные отжимания от скамьи
  • Подтягивания узким хватом/обратным хватом
  • Подъем штанги/гантелей на бицепс стоя или сидя
  • Сгибания рук в запястьях с гантелью или штангой

Каждое из этих упражнений, вносит существенный вклад в развитие массивных рук. Диапазон повторений в упражнения должен варьироваться от 6-8 до 12-15.

Упражнения для мышц рук в домашних условиях

Упражнения для мышц спины в домашних условиях

Широкую и сильную спину, обеспечивают развитие широчайших мышц спины, трапециевидной, надостной, большой ромбовидной, большой и малой круглой мышцы, ну и конечно укрепление пояснично-грудной фасции.

Лучшие упражнения для развития мышц спины дома:
  • Тяга гантели одной рукой в наклоне
  • Наклоны со штангой на плечах
  • Подтягивания широким хватом
  • Тяга штанги в наклоне
  • Подъем гантель стоя/сидя на трапеции
  • Подъем штанги к подбородку

Упражнения для мышц спины в домашних условиях

Упражнения для мышц ног в домашних условиях

За визуальный объем массивных ног отвечают ягодичные мышцы, квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра и мышцы голени.

Лучшие упражнения в домашних условиях для наращивания мышц ног:
  • Приседания со штангой
  • Выпады со штангой на плечах
  • Становая тяга на прямых ногах/румынский подъем (вес умеренный, чтобы соседям пол не проломить)
  • Становая тяга сумо/классическая
  • Вышагивания на платформу
  • Подъем на носки стоя (например, используйте любую возвышенность/платформу)

Упражнения для мышц ног в домашних условиях

Упражнения на плечи в домашних условиях

Массу и объем плеч обеспечивают передняя, боковая и задняя дельтовидная мышца. В домашних условиях, лучшим вариантом их тренинга будут являться следующие упражнения:

  • Жим штанги стоя/сидя на скамье
  • Жим гантелей сидя или стоя/жим Арнольда
  • Разведение гантелей в наклоне или стоя
  • Подъемы гантелей перед собой

Упражнения на плечи (дельты) в домашних условиях

Упражнения для грудных мышц в домашних условиях

За объемные и рельефные грудные мышцы отвечает большая грудная (ключичная, грудино-реберная, брюшная) и малая грудная мышца. В условиях домашнего тренинга, лучшими упражнениями для груди будут:

  • Жим штанги/гантелей лежа на горизонтальной скамье
  • Разведение гантелей лежа
  • Отжимания от пола на ширине плеч (можно чуть шире)

Упражнения для грудных мышц в домашних условиях

Упражнения для пресса в домашних условиях

За сильные, рельефные и объемные мышцы брюшного пресса отвечает прямая мышца живота, внешние и внутренние косые, и конечно поперечные мышцы, лучшими упражнениями в домашних условиях будут:

  • Косые скручивания
  • Подъемы прямых ног/согнутых в коленях в висе на турнике
  • Скручивания
  • Обратные скручивания

Позаботьтесь о том, чтобы дома у вас была штанга со скамьей и стойками, это основной инструмент для наращивания мышц в домашних условиях.

Упражнения для пресса в домашних условиях

Shadow Legends – Лучший способ

«Корм» в Raid SL – это низкокачественные герои, которые предназначены для повышения звездности основных чемпионов. Для повышения ранга героя ему «скармливают» ровно столько второсортных героев с такой же звездностью, сколько звезд насчитывает его текущий ранг.

Например, чтобы перевести героя с 1-й на 2 звезды, нужно прокачать его до 10-го уровня и «скормить» ему другого героя с 1 звездой. А вот чтобы перевести персонажа с 3-х звезд на 4, его нужно прокачать уже до 30-го уровня и «скормить» ему еще 3 трехзвездочных чемпиона. Все это делается в Таверне.

Как правильно качать корм

Корм в Raid: Shadow Legends прокачивают в главах Кампании. Наиболее эффективные локации для прокачки корма – это 12-3 и 12-6 в Невозможном режиме. На случай, если вы не поняли, что это значит: 12 – глава Кампании, а 3 и 6 – номера уровней этой главы.

Существует 4 уровня сложности Кампании: Обычный, Трудный, Невозможный и Адский. Чем выше уровень сложности, тем больше опыта получают герои на каждую потраченную единицу энергии. На «Адской» сложности корм никто не качает, так как прохождение уровня отнимает целых 16 единиц энергии и длится довольно долго (2-3 минуты). Лучший вариант – это «Невозможная» сложность.

Поскольку в прохождении Кампании могут участвовать только 4 персонажа одновременно, качать можно только 3 корма за раз. Лидером группы выступает герой с массовой атакой, который единолично и максимально быстро убивает все 3 волны противников. Это должен быть максимально сильный герой 60-го уровня с хорошей экипировкой и мощным AOE.

Сам «качер корма» опыт не получает. Зато его получат 3 низкокачественных героя в составе отряда. При этом совершенно неважно 1-го героя вы качаете, 2-х или 3-х – в любом случае они получат одинаковое количество опыта.

Идеальным местом для прокачки корма считается локация 12-3 в Невозможном режиме. В этой локации герои получают немного меньше опыта, чем при прохождении 12-6, но зато чуть больше серебра, с которым у новичков часто возникают проблемы (щиты немного дороже сапог). Кроме того, в локации 12-3 все почти все противники имеют стихию Духа. Из-за этого фармить ее героями Магии максимально комфортно, чего нельзя сказать о 12-6. Поскольку первый «качер корма» в 99% случаев является стартовым героем и имеет стихию Магии (обычно это Каэль), начинать качать корм стоит именно с 12-3.

Если вы новичок, и ваш герой пока не способен качать корм на 12-3 Невозможного режима, не спускайтесь в предыдущие главы на этой сложности. Лучше понизьте уровень сложности до Трудного и продолжайте качать корм все на той же локации 12-3 или 12-6. Это будет самый эффективный путь развития.

Когда стоит качать корм, а когда НЕТ

Качать корм стоит только тогда, когда активен премиум-аккаунт, который удваивает получаемый опыт героев. Без него вы будете тратить вдвое большее количество энергии на получение того же количества опыта, поэтому в такой прокачке нет особого смысла. Можно разве что сделать несколько заходов для ежедневного задания.

Донатить на премиум-аккаунт совсем необязательно. Каждую неделю вы будете получать 1 день премиум-аккаунта за еженедельное задание абсолютно бесплатно. Вы также можете купить его в магазине: лучший вариант – это 3 дня премиума за 280 рубинов. Заработать рубины несложно – прокачанная шахта дает 15 рубинов в сутки. Еще 20 вы каждый день получаете за задания. При этом и премиум-аккаунт и рубины можно получить в событиях и турнирах, которые проходят каждый день. Тут уж грех жаловаться.

Когда премиум-аккаунт неактивен, отправляйтесь на фарм экипировки (Дракон и Лавовый Рыцарь), свитков для улучшения талантов (Минотавр), зелий для развития героев (Цитадели стихий), атрибутов (Паучиха). В любом из этих подземелий (кроме Минотавра) вы можете получить Древний Осколок, что тоже немаловажно. Если у вас нет премиум-аккаунта, фарм будет гораздо выгоднее, чем прокачка корма.

Кем качать корм новичку

Лучший «качер корма» для новичков – это Каэль. О том, как можно развивать аккаунт новичку, можно почитать в огромном «Гайде для новичков Raid: Shadow Legends», где мы прошли путь от создания аккаунта до «нагиба» Арены скоростной пачкой.

Что же качается лучших «качеров корма», то это герои с мощной AOE атакой на базовом навыке (тот, что без перезарядки). К таковым можно отнести Лютопса, Ревогласа и прочих. Однако не все герои с AOE на «базе» пригодны для прокачки корма. Например, Мастерица Луков бьет первым навыком достаточно слабо даже при очень мощной экипировке, поэтому ее использовать не стоит.

Прежде чем начинать делать «качера корма», посмотрите по этому герою гайд на YouTube. Также поищите его множители урона в этой таблице. Ее составляет и обновляет автор канала PhilGame. Не забудьте подписаться на него в качестве «Спасибо» за проделанный им титанический труд.

P.S. Внизу таблицы есть вкладки для переключения между редкостью героев. Я не сразу их заметил, поэтому решил предупредить вас заранее.

Если вы играете уже давно, а хорошего «качера корма» так и не получили, то лучшим вариантом для вас будет Темная Этель, которую вы получите бесплатно за 90-й день входа в игру. У нее сразу 2 мощных AOE-навыка и аура на +20% атаки во всех боях. За этого героя я могу поручиться лично, так как сам использую ее и для «кача корма», и на арене, где она в той же экипировке разносит все живое в пух и прах. Выглядит моя Темная Этель следующим образом.

В таком виде Темная Этель качает корм за 24-28 секунд. В полностью улучшенном состоянии и с сокращенной на ход перезарядкой AOE-навыков она способна справляться за 18 секунд, чему есть подтверждение в роликах на YouTube. Несмотря на то, что 18 секунд – это намного больше, чем 5 секунд у того же Лютопса, Темная Этель определенно заслуживает вашего внимания.

Начать играть в Raid: Shadow Legends можно на официальном сайте.

 

Автор: Kianl

Как накачать рельефный жим с помощью программы обучения игре в кости

Как накачать рельефный жим с помощью программы обучения игре в кости

Каждый начинающий спортсмен, пришедший в тренажерный зал, начинает свой путь с изучения тренажеров, которые представлены в тренажерном зале, чтобы понять принцип работы каждого тренажера и после обучения начать полноценную тренировку, чтобы накачать свое тело с облегчением.

Большое внимание каждому, кто начинает тренировки в тренажерном зале, будет делать пресс для пресса, чтобы сделать свой рельефный куб, для этого все ищут разные методы, чтобы убрать лишнюю массу живота и избавиться от жира в поясничной области живота.

Существуют различные методы избавления от живота, один из них - диета, которую нужно составлять с умом, иначе тело не сможет в конечном итоге подорвать здоровье, которое затем необходимо будет восстанавливать! При правильном составе диеты и только вы можете избавиться от лишнего веса и сбросить лишние килограммы уже в начале тренировок.

Прокачать кубик и сделать его ухабистым для этого одно из правил

Это соблюдение очень строгой диеты, если вы не соблюдаете диету и ешьте все, что попадется под руку, и в то же время тренируетесь так, чтобы жим, вы не увидите, жир скроет ваш пресс, поэтому необходима белковая диета чтобы организм сжигал собственные жиры, и тело могло снизить до минимального порога содержания жира в организме!

Как мне узнать, есть ли у меня кубики на животе или нет?

Если вы раньше занимались спортом и никогда не соблюдали диету, то, может быть, у вас есть для этого кубики и есть диета! Через некоторое время, когда тело будет на 15% жирным и ниже вы сможете увидеть в зеркале, есть ли у вас кубики пресса или нет!

У мужчин, у парней по физиологии, мышцы пресса растут намного быстрее, следовательно, можно быстрее накачать кубик и облегчить, чем девушкам, которым нужно гораздо больше времени, чтобы качать кости.

Упражнения по накачке разгрузочного пресса кубиками

Давайте посмотрим на упражнения, которые вы можете делать в тренажерном зале, чтобы прессовать мужчин, а парням - облегчить пресс.

• Сгибание туловища на горизонтальной скамье.

Техника выполнения необходимо зафиксировать ноги за роликами, лечь на скамью, положить руки либо на грудь, либо за голову и выполнить подъем туловища до касания грудных колен, затем вернуться в исходное положение.

• Подъем ног на наклонной скамье.

Техника выполнения необходимо лечь на скамью, взяться за ролики скамьи или за ручку, прижать поясницу к скамейке, чтобы поднять голову, затем вытянуть ноги и поднять ноги на угол 90 градусов, затем сделать не нужно отрывать скамейку, а затем опускать ноги в исходное положение.

• Сгибание туловища на тренажере

Техника выполнения сети на тренажере состоит в том, чтобы зафиксировать туловище и аккуратно согнуть туловище вниз, а затем вернуться в исходное положение - одно из самых простых упражнений на пресс на тренажерах.

• Сгибание туловища лежа со скручиванием на скамье.

Техника выполнения такая же, как сгибание туловища на горизонтальной скамье, но здесь нужно заранее выполнить подъем тела, закручивая его в одну сторону; следует коснуться локтем соседнего колена и попеременно выполнять скручивания.

• Скручивания в кроссовере

Техника выполнения: нужно немного встать на колени в сторону от тренажера, чтобы схватиться за ручку тренажера, затем выполнить сгибание туловища вниз, затем вернуться в исходное положение.

• Скручивание туловища сидя на полу с грузами

Техника выполнения сесть на пол двумя руками на весу и немного отклонить корпус назад, затем вытянуть ноги так, чтобы они не касались земли и начать растачивать туловище слева направо, желательно, чтобы вес касается земли. Пример на фото с медболом, но нужно больше вытянуть ноги, чтобы быть прямыми.

• Велосипед лежа на полу

Техника лежа на коврике заведите руки за голову и затем начните двигать ногами, подтягивая их к рукам в противоположном направлении, которые расположены за головой, и продолжайте выполнять упражнение.

• Заклепка

Техника лежа на полу, полностью разогните руки стопы, затем одновременно выполните подъем кистей и стоп, а затем плавно верните в исходное положение.

• Сгибание туловища на фитболе

Техника выполнения начального положения руки за головкой ноги, отложенной для сохранения равновесия, затем выполнить сгибание туловища не полностью, чтобы мышцы пресса всегда были в напряжении, а затем вернуться в исходное должность.

• Подъем ног в тисках на турнике

Техника выполнения упражнения на турнике необходима для подъема ног на турник. При этом необходимо максимально не раскачиваться после подъема ног, нужно дотронуться ступнями до турника и опустить его медленно, затем поднимите ноги, чтобы почувствовать пресс, затем нужно повторить процесс подъема и опускания ног.

Насосы Honda: как работают насосы

Идти

Энергетическое оборудование

  • Генераторы

      Домашнее резервное копирование

      Промышленное

      Рекреационный

      Супер тихо

      Экономика

      Посмотреть все

      Генераторы
      Полезные инструменты
      • Выберите правильный генератор
      • Подключение к вашему дому
      • Сравнение уровня звука
      • Параллельная возможность
      • Аксессуары
      Видео
      • Продукт Информация Видео
      • Как Видео
      Ресурсы
      • Брошюры
      • Специальный Предложения
      • Финансирование Параметры
      Использование и обслуживание
      • Инструкции по эксплуатации
      • Генератор Безопасность
      • Генератор Операция
      • Топливо Рекомендации
      • Аккумулятор Обслуживание
      • Сосуд Выбор
      Сервис и поддержка
      • Продукт Регистрация
      • Информация о деталях
      • Магазин Руководства
      • Гарантия Информация
      • Напоминает и Обновления
      • Опора
      • Специальные предложения
      • Финансирование
    • Газон и сад
      Газонокосилки

      Серия HRX

      HRN серии

      Серия HRS

      Серия HRC

      Посмотреть все

      Газонокосилки
      Выберите подходящую газонокосилку
      • Выбор Косилка
      • Почему Выберите газонокосилки Honda?
      • Роботизированные косилки
      • Аксессуары
      Видео
      • Продукт Информация Видео
      • Как Видео
      Ресурсы
      • Брошюры
      • Специальный Предложения
      • Финансирование Параметры
      Использование и обслуживание
      • Владелец Руководства
      • Газон Советы по обслуживанию косилки
      • Топливо Рекомендации
      • Мульчирование Льготы
      • Уход за газонами подсказки
      Сервис и поддержка
      • Продукт Регистрация
      • Запчасти Информация
      • Магазин Руководства
      • Гарантия Информация
      • Напоминает и Обновления
      • Опора
      • Специальные предложения
      • Финансирование
      Роботизированные косилки

      Miimo

      Культиваторы

      Мини-культиватор

      Средние культиваторы

      Культиватор с задней стойкой

      Посмотреть все

      Культиваторы
      Выберите правильный культиватор
      • Выбор культиватор
      • Почему Выбираете Honda Tiller?
      • Аксессуары
      Видео
      • Продукт Информация Видео
      • Как Видео
      Ресурсы
      • Брошюры
      • Специальный Предложения
      • Финансирование Параметры
      Использование и обслуживание
      • Владелец Руководства
      • Топливо Рекомендации
      • Обработка почвы подсказки
      Сервис и поддержка
      • Продукт Регистрация
      • Запчасти Информация
      • Магазин Руководства
      • Гарантия Информация
      • Напоминает и Обновления
      • Опора
      • Специальные предложения
      • Финансирование
      Триммеры

      Триммеры

      Кусторезы

      Система VersAttach

      Посмотреть все

      Триммеры
      Выберите подходящий триммер
      • Почему выбирают Хонда?
      • 4-тактный Преимущества двигателя
      • Нижняя Стоимость операции
      • Простота использовать
      • Аксессуары
      Видео
      • VersAttach Видео
      Ресурсы
      • Брошюры
      • Специальный Предложения
      • Финансирование Параметры
      Использование и обслуживание
      • Владелец Руководства
      • Топливо Рекомендации
      Сервис и поддержка
      • Продукт Регистрация
      • Запчасти Информация
      • Магазин Руководства
      • Гарантия Информация
      • Напоминает и Обновления
      • Опора
      • Специальные предложения
      • Финансирование
    • Насосы
      • Насосы

      Насосы общего назначения

      Насосы высокого давления

      Строительные насосы

      Многоцелевые насосы

      Погружные насосы

      Посмотреть все

      Насосы
      Выберите правильный насос
      • Почему выбирают Honda
      • Выбор Насос
      • Аксессуары
      • Насос Терминология
      • Насос Теория / Дизайн
      • Скачать насос Выбрать
      • Насос Выбрать
      ресурсов
      • Брошюры
      • Специальный Предложения
      • Финансирование Параметры
      Использование и обслуживание
      • Инструкции по эксплуатации
      • Поиск проблемы Руководство
      • Топливо Рекомендации
      • Хранение / грунтовка подсказки
      Сервис и поддержка
      • Продукт Регистрация
      • Информация о деталях
      • Магазин Руководства
      • Гарантия Информация
      • Напоминает и Обновления
      • Опора
      • Специальные предложения
      • Финансирование
    • Снегоочистители
      • Снегоуборочные машины

      Одноступенчатая снегоуборочная машина

      Двухступенчатая снегоуборочная машина

      Посмотреть все

      Снегоуборочные машины
      Выберите подходящий снегоуборщик
      • Особенности для рассмотрения
      • Почему Выбираете снегоуборочные машины Honda?
      • Селектор снегоуборщика
      • Аксессуары
      Видео
      • Продукт Информация Видео
      • Как Видео
      Ресурсы
      • Брошюры
      • Специальный Предложения
      • Финансирование Параметры
      Использование и обслуживание
      • Инструкции по эксплуатации
      • Топливо Рекомендации
      Сервис и поддержка
      • Продукт Регистрация
      • Информация о деталях
      • Магазин Руководства
      • Гарантия Информация
      • Напоминает и Обновления
      • Опора
      • Специальные предложения
      • Финансирование
    • Служба поддержки
    • Специальные предложения
    • Финансирование
    Найти дилера Поиск

    Идти

    Служба поддержки Специальные предложения Финансирование
    • Главная
    • Насосы
    • Теория насоса

    лучших дренажных насосов 2020 года со сравнительной таблицей

    Как выбрать лучший дренажный насос

    Как уже говорилось ранее, есть несколько типов насосов, из которых вы можете выбрать. Итак, чтобы найти хороший водоотливной насос для своего дома, вы должны подумать, какой тип необходим в вашем доме.

    Чтобы отстойник служил вам долгие годы, крайне важно выбрать насос, изготовленный из прочных материалов, таких как нержавеющая сталь, бронза и чугун с эпоксидным покрытием. Эти материалы устойчивы к коррозии и водонепроницаемы.

    Также выбирайте проверенных производителей, предлагающих надежную гарантию, и проконсультируйтесь с онлайн-отзывами клиентов, чтобы получить лучшую информацию о различных продуктах.Это только поможет вам принять осознанное решение и снизит шансы на покупку некачественного товара.

    Кроме того, когда вы ищете отстойный насос, вам необходимо убедиться, что он соответствует стандартам Ассоциации производителей отстойников и канализационных насосов (SSPMA).

    Производительность отстойного насоса измеряется в галлонах в минуту или галлонах в час. Вдобавок ко всему, большинству насосов перед включением потребуется вода, чтобы подняться до некоторого заданного уровня. Этот уровень также известен как напор.

    Тем не менее, когда вы выбираете правильный насос для своего дома, вы должны обратить внимание на те, которые способны поднимать воду как минимум на 10 дюймов, что считается общим минимумом.

    Для того, чтобы водоотливной насос мог служить вам тогда, когда он вам больше всего нужен, важно иметь альтернативный источник питания на случай отключения электроэнергии. Если у вас уже есть водоотливной насос, работающий от электричества, подумайте о приобретении аккумуляторного насоса, который будет служить в качестве запасного.

    Даже при наличии электричества вы можете использовать другой насос, чтобы ускорить процесс слива, особенно во время сильных дождей.С другой стороны, если вы хотите иметь универсальный водоотливной насос, выберите модель, которая работает как от батарей, так и от электричества.

    Различные типы насосов имеют разные системы переключения, например вертикальные, емкостные и диафрагменные.

    Вертикальные переключатели перемещаются вертикально в отстойнике и автоматически включают насос, когда вода достигает определенного уровня. Этот тип переключателя может использоваться в отстойниках диаметром 10 дюймов и должен устанавливаться под углом 90 градусов.

    Емкостные переключатели имеют встроенные микропроцессоры, которые измеряют уровень воды и включают насос, когда он достигает определенной высоты. С другой стороны, диафрагменные переключатели используют давление воды, чтобы определить, когда насос должен начать работу.

    Для установки большинства отстойников не требуются специальные навыки или инструменты, и вы обычно можете настроить их самостоятельно. Однако вам необходимо следовать руководству по установке и следовать инструкциям, написанным в нем.

    При этом, если вы не уверены, есть ли у вас адекватная система электропроводки, обратитесь за советом к электрику и инвестируйте в любые необходимые улучшения.

    Как закачивать газ на BJ

    Не знаете, как накачать газ в минете? Дешевый газ в BJs - это оптовое членство. Частые предложения бензина в миньонах в сочетании с распечатанными купонами на минеты делают заполнение клуба легкой задачей.

    Миллионы американцев съеживаются каждый раз, когда поднимаются цены на газ.Вы начинаете планировать семейный отпуск и не успеваете понять, что цены на бензин достигают почти 3 долларов за галлон! Людям, имеющим оптовое членство в клубах, нужно знать, как пополнить свой бак за меньшие деньги.

    Оптовый клуб

    BJ - это то, что я называю маленьким скрытым секретом оптовых клубов. Кажется, все знают о Costco, но как насчет Би Джея? Я чувствую, что это неудачник, и это лишь вопрос времени, когда я не единственный фанат мега-супер-би-Джея оптового клуба! (Я знаю, что многие из моих верных последователей прямо здесь, со мной!)

    Если вы участник минета и еще не наполнили свой баллон в клубе, вам необходимо знать следующие советы.Если вы являетесь участником Costco, многие из этих советов можно применить и к вашему оптовому клубу. Отмечу отличия в статье.

    Итак, давайте приступим к делу, чтобы вы могли наполнить бензобак, как босс.

    Знайте последнее рекламное предложение по газу

    Всегда проверяйте газовый знак, прежде чем войти в клуб или быстро проверить место с рекламой бензина в блоге.

    Не так много дней, когда оптовый клуб BJ’s Wholesale не проводит какую-либо рекламу газа.Газовые промо-акции BJ варьируются от покупки избранных товаров до получения определенной скидки за галлон газа. Иногда они предлагают любые товары, которые вы покупаете в течение определенного периода времени, вы получаете дополнительную экономию на помпе.

    Практически всегда в промо-акциях на бензин для минусов вы должны покупать все необходимое и заправлять бак за один день. Вы можете использовать купоны на товары, включенные в рекламные акции. Вы можете найти последнюю информацию и купоны на акции по газу здесь.

    Еще одна акция, которая проводилась, заключалась в том, чтобы получить бензин за копейки, если вы купили четыре новые шины! Привет, если вы на рынке шин, сделка не такая уж плохая.

    Различное членство дает дополнительную экономию газа

    Есть три различных варианта членства в BJ’s Wholesale Club. Один из них имеет более высокую цену -

    .

    Элитное членство в бонусах A BJ's Perks с картой My BJ's Perks MasterCard возвращает вам 5% от большинства покупок в клубе и BJs.com. Вы также зарабатываете 10 центов за галлон в BJ’s Gas каждый день, 2% на питание вне дома и покупки газа без BJ и 1% во всех остальных местах, где принимаются карты MasterCard. Для этого членства нет ограничений на заработок.

    ПРОЧИТАЙТЕ ИЛИ ПИН-код ДЛЯ ПОЗЖЕ: 4 способа сэкономить тонну денег на минетах

    Go Only One Way

    Через АЗС можно проехать только в одну сторону. Это помогает линии двигаться. Это также позволяет автомобилям использовать любую полосу движения и

    Используйте приложение BJs, чтобы увидеть текущие цены на газ

    BJ недавно запустил собственное приложение. Вы можете добавить клубные купоны BJ прямо на свою членскую карту через нее (или добавить онлайн здесь) и проверить местные цены на бензин.Предыдущие рекламные акции включали использование средства поиска цен на газ BJ и получение дополнительных 10 центов за галлон газа.

    Загрузите приложение здесь.

    Любите приложения? Загрузите наше БЕСПЛАТНОЕ приложение Favado Grocery! Вы всегда сможете найти лучшее предложение в сотнях магазинов.

    Раннее заполнение

    Конечно, здесь все клубы будут разными. Я обнаружил, что в нашем районе в любое время после 11 утра на заправках работают. Нередко стоит ждать в очереди десять минут, чтобы заполниться.Особенно, когда идет газовая раскрутка. Заправочные станции BJ’s Wholesale club открываются раньше, чем магазины. Залить можно перед дверями. Дело было в том, что чем раньше вы приедете, тем быстрее заполнитесь.

    ПРОЧИТАЙТЕ ИЛИ ПИН-код ПОЗЖЕ: 8 способов получить максимальную отдачу от членства в BJ

    Не нужно подтягиваться за бензобак

    Если вам нужен бензин и он занят на заправочной станции, не дожидайтесь очереди для вашего бензобака. Шланги очень длинные, поэтому вы можете выехать на любую полосу движения. Мне немного больше, чем моему мужу, когда дело доходит до того, чтобы тянуть за шланг, но как только вы научитесь, все не так уж плохо.

    Перед тем, как начать заправку, обязательно потяните за шланг как можно сильнее, а затем идите к своему бензобаку.

    ПРОЧИТАЙТЕ ИЛИ ПИН-код ПОЗЖЕ: 7 вещей, которые всегда нужно покупать у оптовых клубов

    Принесите свои газовые баллончики

    Мы всегда наполняем газовые баллончики у Би Джея.Особенно, когда идет газовая раскрутка. Таким образом, когда мой бак заканчивается, и я не хочу платить более высокие цены на нашей единственной заправке в городе, мы сначала используем наш бензин. Вы знаете, это похоже на то, как использовать то, что у вас есть в кладовой, прежде чем вы отправитесь за покупкой в ​​продуктовый магазин!

    Посмотрите ПОЛНЫЙ СПИСОК всех ЛУЧШИХ предложений BJ’s Wholesale на этой неделе ЗДЕСЬ.

    BJs занимает высокое место среди конкурентов

    Новое исследование Market Force Information показало, что оптовый клуб BJ - одно из любимых мест потребителей, чтобы заправить свои бензобаки.Market Force опросил более 10 000 потребителей для ежегодного исследования, в котором заправочные станции классифицируются по двум отдельным категориям: традиционные заправочные станции и круглосуточные магазины, а также продуктовые магазины и крупные розничные торговцы с заправочными станциями.

    «В категории бакалейных товаров и больших коробок оптовый клуб BJ занял первое место в исследовании этого года, честь, которую получила Costco в 2015 году. Второй оптовый клуб Costco занял второе место, Крогер занял третье место, а Sam's Club опустился на место. четвертый. "

    Полный текст статьи можно найти здесь.

    Посмотрите ПОЛНЫЙ СПИСОК всех ЛУЧШИХ предложений BJ’s Wholesale на этой неделе ЗДЕСЬ.

    Не забудьте помочь нам прикрепить его!


    Определение насоса от Merriam-Webster

    \ ˈpəmp \

    1 : устройство, которое поднимает, передает, доставляет или сжимает жидкости или которое ослабляет газы, особенно за счет всасывания или давления, или и того, и другого

    3 : действие или процесс накачки

    4 : источник энергии (например, свет) для накачки атомов или молекул

    5 : биологический механизм, с помощью которого атомы, ионы или молекулы транспортируются через клеточные мембраны - сравните натриевый насос

    непереходный глагол

    1 : для работы с насосом : для подъема или перемещения жидкости с помощью насоса

    2 : , чтобы приложить усилия, чтобы перекачивать или как если бы перекачивать что-то

    3 : для перемещения в манере, напоминающей действие рукоятки насоса

    переходный глагол

    1a : поднять (что-то, например, воду) с помощью насоса

    b : забрать жидкость из насоса

    2 : для выливания, доставки или втягивания с помощью или как с помощью насоса закачивают деньги в экономику насос новую жизнь в классе

    3a : на вопрос настойчиво накачал его для информации

    b : , чтобы вызвать с помощью настойчивых допросов

    4a : , чтобы действовать, манипулируя рычагом

    b : , чтобы манипулировать, как если бы он работал ручкой насоса тепло накачал мою руку

    c : , чтобы заставить двигаться с действием, напоминающим действие ручки насоса бегун качает руками

    5 : для переноса (чего-то, например, ионов) против градиента концентрации за счет расхода энергии

    6a : для возбуждения (атомов или молекул), особенно для того, чтобы вызвать излучение когерентных монохроматическое электромагнитное излучение (как в лазере)

    b : для возбуждения (чего-либо, например, лазера) путем накачки

    : туфлю, которая захватывает ступню преимущественно за носок и пятку, особенно : плотно прилегающий туфли женские на среднем и высоком каблуке

    .

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *