2 упражнения, которые сохранят Вам здоровье на долгие годы
Занятия спортом в целом и упражнения в частности необходимы – если, конечно, вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь. Гуляете по городу в поисках покемонов? Уже хорошо. Но для тех, кому нужны по-настоящему хорошие результаты, требуется более серьезная нагрузка. И вот что нужно делать!
Всемирно известный специалист по фитнесу, доктор Майкл Джойнер из американской Mayo Clinic уверен: если вы всерьез хотите повернуть время вспять и быть в форме даже тогда, когда ваше тело начнет стареть, то стоит ввести в распорядок дня два упражнения. Это отжимания-бурпи и прыжки через скакалку (в идеале – утяжеленную).
♥ ПО ТЕМЕ: 30 самых знаменитых фейковых фото, в которые вы могли поверить.
Почему именно отжимания и скакалка
С годами тело теряет силу. Большинство людей выходят на пик физической активности к 25 годам (у марафонцев пик наступает чуть позже – в 28).
Для того, чтобы преодолеть неизбежные с возрастом потери мышечной массы, вы должны тренироваться. Упражнения также сделают вас моложе. В статье для издания Outside Magazine Джойнер пишет:
«Исследование за исследованием показывают, что простые тесты на физическую форму отлично предсказывают будущую смертность».
Развивать силу можно по-разному – например, поднимать тяжести. Но эти два упражнения – отжимания и прыжки через скакалку – одновременно будут «прокачивать» и вашу силу, и вашу выносливость. К тому же, после небольшого периода обучения и адаптации с ними справится даже новичок.
♥ ПО ТЕМЕ: Голландия и Нидерланды: какая разница и как правильно называть?
Как правильно отжиматься и прыгать через скакалку
Отжимания: станьте прямо, затем присядьте так, чтобы коснуться пола руками. Прыгните назад так, чтобы принять позу отжимающегося человека («планка»). Сделайте отжимание и сделайте ещё один прыжок, чтобы вернуться в присед. Прыгните вверх и встаньте прямо.
Что касается скакалки, то тут всё проще – прыгать через скакалку определенное время, чередуя серии прыжков с другим упражнением – например, теми же отжиманиями. И, конечно, стоит спросить совета у вашего лечащего врача.
Ещё одно важное правило – разбейте свои упражнения на «тяжелые» и «лёгкие» дни. Иными словами, один день нужно выкладываться до предела, тогда как на другой день уже можно позволить себе немного расслабиться. Джойнер говорит:
«Контролируйте свой темп – иначе он начнет контролировать вас».
Смотрите также:
Скакалка – лучшая кардиотренировка на карантине: сжигает жир и даже улучшает память — Разделка — Блоги
Карантин спровоцировал резкий спрос на домашние тренировки – велотренажеры, гантели, планки.
Но самый простой, универсальный и эффективный тренажер, наверняка найдется в каждой квартире. Это скакалка – самое время достать ее с верхней полки.
Прыжки – отличное кардио, а еще сжигают жир
Скакалка – незаменимый элемент подготовки легкоатлетов, боксеров, фигуристов, футболистов, теннисистов. Да и вообще прыжки – один из лучших способов жиросжигания и поддержки тела в тонусе.
Динамическая нагрузка при прыжках минимальна – из-за высокого темпа мышцы полностью не сокращаются и не растягиваются. Но это не значит, что скакалка их не прокачивает: в прыжках задействованы икроножные мышцы, квадрицепсы и бицепсы бедра. Косвенно нагрузка распространяется еще и на ягодицы и мышцы брюшного пресса.
При правильной технике мышцы туловища практически не нагружаются, но за счет статичности улучшается осанка и вестибулярный аппарат.
Самая большая нагрузка ложится на сердечно-сосудистую систему – при этом нормализуется давление, улучшается дыхание. Исследования показали, что у спортсменов после 6 недель 10-минутных тренировок со скакалкой состояние сердечно-сосудистой системы улучшалось в равной степени с теми, кто совершал получасовые пробежки.
Все знают, что прыжки – отличный инструмент против лишнего веса. Теоретически за час сжигается около 1000 ккал – больше, чем при ходьбе (300), плавании (550) и велоспорте (700). Понятно, что прыгать без остановки час – сложно, но комбинированная тренировка со скакалкой гораздо эффективнее, чем без нее.
Еще один плюс прыжков – развитие координации, ловкости и внимания. Ученые доказали, что скакалка развивает оба полушария мозга: улучшается пространственное ориентирование и память. К тому же упражнения требуют постоянной концентрации.
Ну и конечно, скакалка – максимально доступна для упражнений: дешево, удобно и неприхотливо.
Есть риски – упражнение для здоровых, много противопоказаний
Скакалка – снаряд с удобным предохранителем: неправильная техника предотвращает перетренированность. Ошибки и усталость ведут к прекращению работы, но не несут риска серьезных травм.
Тем не менее, существуют противопоказания:
• проблемы с сердцем и нестабильное давление – на сердце идет основная нагрузка. Варикозное расширение вен тоже мешает.
• травмы суставов, связок коленей или голеностопа из-за большой вероятности рецидива.
• излишний вес – если он на 15% выше нормы, то лучше подобрать другое упражнение.
• пожилой возраст – здесь лучше воспользоваться щадящими видами вроде скандинавской ходьбы.
Как правильно прыгать
У скакалок тысячи вариантов – стандартные, скоростные (с подшипниками в ручках), утяжеленные, со счетчиками. Новички начинают с простого, но профессионалы (в прыжках через скакалку есть турниры и даже федерация) рекомендуют более тяжелые варианты.
Слишком легкая скакалка мешает восприятию: спортсмен не чувствует оборотов и не всегда точно выбирает время для прыжка. Утяжеленная скакалка устраняет эту проблему, ее легче контролировать и подстроить темп.
Помимо веса, важную роль играет длина. Если встать на середину шнура скакалки, то ручки должны доставать до подмышек или находиться чуть выше.
Количество прыжков зависит от физической подготовки, но техника неизменна:
• разминка перед прыжками: растяжка, приседания;
• приземляться нужно на носочки, ни в коем случае на пятки – это чревато травмами;
• спина прямая, локти прижаты к корпусу, плечи и предплечья – практически статичны, за вращения отвечают кисти;
• ноги всегда немного согнуты в коленях;
• лучше не выбирать слишком твердую или слишком мягкую поверхность – асфальт и маты исключены;
• на ногах должна быть обувь, босиком можно травмировать стопы;
• высота прыжка не влияет на эффективность упражнения, отрываться от земли достаточно на 2-4 см;
• увеличивать нагрузку нужно постепенно, чтобы избежать перенапряжения мышц и суставов:
• важно делать несколько подходов, и обязательно – разгрузочные дни.
• существуют несколько разновидностей прыжков: классические (на двух ногах), со сменой ног, двойные (за один прыжок нужно сделать два оборота), в стороны (по-другому – упражнение «горнолыжник»), вперед-назад.
При системных тренировках эффект наступит уже через месяц, когда наладится техника, пройдет одышка, стабилизируется вес. Начинать лучше с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до получаса.
Польза гарантирована.
Фото: globallookpress.com/Michael Jaeger/http://imagebroker.com; adidas.com; Gettyimages.ru/Harry How; East News/deandrobot/easyfotostock/Eastnews
«Детский шум — не шум» или как в Германии решают проблему шумных соседей
Все дети во всем мире одинаковы. Они плачут — иногда даже ночью. Днем они громко смеются, возят кукольные коляски и бегают, топая ногами. Шумно гоняют, отталкиваясь ногами, на машинах-каталках. Прыгают и стучат молотками, забивая гвозди, и половником по кастрюлям, сочиняя новую оперу. Все это может стать настоящим испытанием для соседей. Как эту проблему решают в Германии, рассказывает наш автор.
Мне было лет восемь, а моей сестре четыре, когда наша тётя подарила нам два жестяных барабана. Два великолепных, громких барабана. Мы с восторгом колотили в них добрых полчаса, пока папа, чертыхаясь, не отобрал эти барабаны и не убрал их на шкаф. К тому времени соседи сверху уже колотили чем-то по трубе. Видимо, чтобы поддержать наш концерт. Но они и сами были не лучше. Их дочка играла на пианино, как что слышно было на весь подъезд, но чаще напивался сам сосед и начинал выводить не совсем художественные рулады. Хрущевка же, все слышно. Так мы и жили, мешая друг другу. Я мечтала вырасти и уехать в другую страну… ну хотя бы ту же Германию, известную своим порядком (Ordnung). Уж там наверняка не слышно никаких соседей, и можно стучать на барабане, сколько влезет. Но все оказалось не так просто.
В квартиреВ целом, немецкое законодательство стоит на стороне детей: «Дети имеют право быть детьми», a шум является частью детства. Поэтому все вышеописанное шумом не считается и жалобы на него (например, владельцу квартиры с требованием снизить плату) не принимаются.
Но, конечно, все имеет свои пределы, даже детский шум. Ни один сосед не должен терпеть, если дети играют в футбол или теннис в квартире, прыгают с двухэтажной кровати, играя в супермена или стучат по батареям. Для футбола и прыжков есть детские площадки. Кроме того, детям необходимо придерживаться часов отдыха. Тихо должно быть с десяти часов вечера до шести утра. Но это не значит, что в это время все телевизоры и стереосистемы необходимо выключить. Просто квартиросъемщики должны убавить громкость. Конечно, это правило не касается малышей и младенцев, которые плачут или кричат по ночам.
Свой дом также не спасает от шумных соседей. Наш коттедж стоит среди подобных ему домиков — массовая застройка 30-х годов. У каждого домика — цветущий палисадник, вокруг — сад. Всего 4 сотки. Сетчатые заборы, увитые зеленью, разделяют участки. Летом сад превращается в главную «комнату» дома: в нем проводят все свободное время. Участки расположены рядом, поэтому слышимость хорошая. Mесяц назад на какое-то семейное торжество к нашим соседям (молодая румыно-итальянская пара с годовалым ребенком) приехали родственники. Много родственников с пятью младенцами в возрасте до двух лет. Этот мини-детский сад поселился на несколько недель. Особенно они любят сидеть до десяти вечера на на террасе, жарить шашлыки, болтать, катать малышню на радиоуправляемых машинках. Можно себе представить, сколько шума производят пятнадцать взрослых и пять малышей. Сделать ничего нельзя: они владельцы дома, приглашают, кого хотят, а «детский шум — не шум». И все-таки паритет восстановился. На день рождения сына (который мы праздновали, конечно, в саду) к нам пришли двадцать человек гостей и девять детей — двоюродных сестер и братьев. Гвалт стоял такой, что мы переплюнули даже румынов. Но соседи нам ничего не сказали. Так и живем по принципу «ты — мне, я — тебе».
Если у соседей постоянно крики, топот, прыжки через скакалку, хлопанье дверей, удары падающих предметов или ритмичные удары по полу — это уже слишком. Так, окружной суд Мюнхена признал правоту ассоциации собственников в судебном разбирательстве против семьи, чьи четырех- и семилетние дети продолжали шуметь после восьми часов вечера. По мнению суда, шум выходил далеко за рамки обычного «детского» шума. Владельцы дома несколько раз пытались поговорить с семьей о том, чтобы они вели себя тише. Потом они начали вести «шумовой журнал», куда записывали дату, время и характер шума. Так выяснилось, что шумели не только дети, но и родители: они слушали музыку по ночам и кричали друг на друга. Если семья не изменит свое поведение, им присудят штраф, сообщает немецкая организация по защите прав потребителей Stiftung Warentest.
Чем старше становится ребенок, тем тише он должен себя вести. Это уже не новорождённый, которому не объяснишь, что он будит всех своим криком в час ночи. Подростки любят слушать гpомкую музыку и обязанность родителей — следить за тем, чтобы уровень шума оставался в пределах нормы. Большинство родителей и сами не хотят ругаться из-за этого с соседями. «В многоквартирных домах все должны шуметь как можно меньше,» — советует Ульрих Ропертц, управляющий директор Немецкой ассоциации арендаторов в Берлине.
Домашнее музицирование в принципе разрешено. Закон об аренде почти не делает разницы между маленькой флейтой и барабанной установкой. Инструмент можно выбрать свободно, разрешение соседа не нужно.
А вот как долго можно музицировать, зависит уже от инструмента. Для тихих инструментов принято руководствоваться рамками полутора — двух часов ежедневно, в выходные меньше. Однако, право на домашнее музицирование может быть ограничено: например, в договоре съема жилплощади или судом. Совсем запретить игру на инструменте, однако, нельзя. Причем умение музыканта не играет роли, в равных правах как профессиональные музыканты, так и новички. И тем не менее, юристы советуют в таких случаях оставаться в контакте с соседями и идти друг другу навстречу, договорившись, например, о часах музицирования.
Во двореВ самом углу нашего сада стоит трехметровый батут. Мои сыновья пяти и восьми лет иногда на нем прыгают. Редко, с апреля по октябрь, наверное, раз пять. Этой весной мы привели сад в порядок и мальчишки, повизгивая от предвкушаемого удовольствия, полезли прыгать. B час дня. Прыгали они недолго, минут пять. За забором соседского сада, который граничит с нашим углом, встык по диагонали, возникла соседка.
— Вы слишком громко прыгаете!
На что я ответила, что детям разрешено прыгать на батуте, «детский шум — не шум». Я не стала говорить, что батут — за нашим забором, далее идет метр «ничьей» территории, далее — ее забор, кустарники, её лужайка, её цветник, её терраса. Метров 400 всего. Нет, ей слышно, как два мальчика прыгают на батуте.
— Передвиньте батут от вашего забора в глубину участка!
Как будто от этого — от выигранных пары метров — что-то изменится.
— Тем более, ваш батут всегда стоял в глубине вашего участка.
Наш батут всегда стоял там, где и сейчас, уже лет пять как. Но такие люди всегда лучше вас, конечно, знают, где именно у вас на участке стоял батут. Бабка не была настроена мирно уладить ситуацию и начала угрожать.
— У меня брат юрист! Он вам такое устроит! Такое! Я пожалуюсь в Ведомство правопорядка! (ведомство при ратуше, следящее за тем, чтобы горожане соблюдали законы и предписания — прим. Idel.Реалии).
Жалуйтесь, говорю. Ждем официального письма, указывающего, где на нашем участке должен стоять наш батут.
Так вот и ждем с апреля.
Если при многоквартирном доме есть сад, и всем жильцам разрешено пользоваться им, это, естественно, относится и к детям. Шум, производимый играющими в саду детьми, является выражением развития ребенка и в целом его можно вынести, постановил областной суд Брауншвейга 16 марта 2012 года.
Если домовладелец создал детскую игровую площадку для многоквартирного дома, дети могут даже играть на ней до поздней ночи, решил суд Гамбурга (решение от 6 февраля 2002 года). Согласно решению суда земли Баден-Вюртемберг от 6 марта 2012 года, арендаторы также должны терпеть шум, который издают играющие дети во время полуденного перерыва.
Точка зрения авторов, статьи которых публикуются в рубрике «Мнения», не отражает позицию редакции.
Бойтесь равнодушия — оно убивает. Хотите сообщить новость или связаться нами? Пишите нам в WhatsApp. А еще подписывайтесь на наш канал в Telegram.
Нормативы прыжков через скакалку
Скакалка – достаточно простой и практичный спортивный инструмент. Сделать ее можно в домашних условиях из подручных средств. Просто берем не очень толстую веревку подходящей длины, приделываем к ней вращающиеся ручки – и готово. Но не это главное для тех, кто решается повседневно использовать этот спортивный инвентарь.
Нормативы прыжков через скакалку в школах
| Нормативы для школьников – прыжки через скакалку | Мальчики | Девочки | ||||
5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | |
| 5 класс за 1 минуту | 85 | 76-84 | 70-76 | 105 | 94 | 90 |
| 6 класс за 1 минуту | 95 | 85 | 80 | 115 | 105 | 100 |
| 7 класс за 1 минуту | 105 | 95 | 90 | 120 | 110 | 105 |
| 8 класс за 1 минуту | 115 | 105 | 100 | 125 | 115 | 110 |
| 9 класс за 1 минуту | 125 | 120 | 110 | 130 | 120 | 115 |
| 9 класс за 30 секунд | 58 | 56 | 54 | 66 | 64 | 62 |
| 10 класс за 1 минуту | 130 | 120 | 115 | 135 | 125 | 120 |
| 10 класс за 30 секунд | 65 | 60 | 50 | 75 | 70 | 60 |
| 11 класс за 1 минуту | 135 | 125 | 120 | 140 | 130 | 125 |
| 11 класс за 30 секунд | 70 | 65 | 55 | 80 | 75 | 65 |
Уж если говорить начистоту, то пользы от скакалки действительно много. Со стороны может показаться, что обычные прыжки не дают никакого положительного эффекта. Но на самом деле это не так. Во время выполнения таких прыжков активизируется вся кровеносная система, и начинают работать практически все мышцы, отвечающие за движение. Увеличивая интенсивность прыжков, спортсмен имеет возможность укреплять свои сосуды, активировать мышечную массу, заставляя ее работать слажено и устойчиво. Для тех же, кто занимается тяжелой атлетикой прыжки на скакалке чудесная возможность раскрепоститься, сделать свои движения природными, плавными и простыми.
Здесь про рекорды на скакалке.
Чтобы получить результат не нужно тратиться много времени, а также оборудовать специальные места для занятия. Достаточно четверть часа в день и площадку длиной около трех метров и шириной в два метра. Заниматься на скакалке можно даже в обычной квартире. Главное только уложить на пол специальный матрас, чтобы снизить уровень шума. Результаты от тренировок вы сможете получить спустя пару месяцев. При этом 25 минут прыжков на скакалке без труда заменит пробежку на три километра. Просто, удобно, эффективно.
сжигает жир и даже улучшает память
Самый простой, универсальный и эффективный тренажер, который наверняка найдется в каждой квартире — это скакалка. Самое время достать ее с верхней полки.
Прыжки — отличное кардио, а еще сжигают жир
Скакалка — незаменимый элемент подготовки легкоатлетов, боксеров, фигуристов, футболистов, теннисистов. Да и вообще прыжки — один из лучших способов жиросжигания и поддержки тела в тонусе.
Динамическая нагрузка при прыжках минимальна — из-за высокого темпа мышцы полностью не сокращаются и не растягиваются. Но это не значит, что скакалка их не прокачивает: в прыжках задействованы икроножные мышцы, квадрицепсы и бицепсы бедра. Косвенно нагрузка распространяется еще и на ягодицы и мышцы брюшного пресса.
При правильной технике мышцы туловища практически не нагружаются, но за счет статичности улучшается осанка и вестибулярный аппарат.
Самая большая нагрузка ложится на сердечно-сосудистую систему — при этом нормализуется давление, улучшается дыхание. Исследования показали, что у спортсменов после 6 недель 10-минутных тренировок со скакалкой состояние сердечно-сосудистой системы улучшалось в равной степени с теми, кто совершал получасовые пробежки.
Все знают, что прыжки — отличный инструмент против лишнего веса. Теоретически за час сжигается около 1000 ккал — больше, чем при ходьбе (300), плавании (550) и велоспорте (700). Понятно, что прыгать без остановки час — сложно, но комбинированная тренировка со скакалкой гораздо эффективнее, чем без нее.
Еще один плюс прыжков — развитие координации, ловкости и внимания. Ученые доказали, что скакалка развивает оба полушария мозга: улучшается пространственное ориентирование и память. К тому же упражнения требуют постоянной концентрации.
Ну и конечно, скакалка — максимально доступна для упражнений: дешево, удобно и неприхотливо.
Скакалка — снаряд с удобным предохранителем: неправильная техника предотвращает перетренированность. Ошибки и усталость ведут к прекращению работы, но не несут риска серьезных травм.
Тем не менее, существуют противопоказания:
• проблемы с сердцем и нестабильное давление — на сердце идет основная нагрузка. Варикозное расширение вен тоже мешает.
• травмы суставов, связок коленей или голеностопа из-за большой вероятности рецидива.
• излишний вес — если он на 15% выше нормы, то лучше подобрать другое упражнение.
• пожилой возраст — здесь лучше воспользоваться щадящими видами вроде скандинавской ходьбы.
Как правильно прыгать
У скакалок тысячи вариантов — стандартные, скоростные (с подшипниками в ручках), утяжеленные, со счетчиками. Новички начинают с простого, но профессионалы (в прыжках через скакалку есть турниры и даже федерация) рекомендуют более тяжелые варианты.
Слишком легкая скакалка мешает восприятию: спортсмен не чувствует оборотов и не всегда точно выбирает время для прыжка. Утяжеленная скакалка устраняет эту проблему, ее легче контролировать и подстроить темп.
Помимо веса, важную роль играет длина. Если встать на середину шнура скакалки, то ручки должны доставать до подмышек или находиться чуть выше.
Количество прыжков зависит от физической подготовки, но техника неизменна:
• разминка перед прыжками: растяжка, приседания;
• приземляться нужно на носочки, ни в коем случае на пятки — это чревато травмами;
• спина прямая, локти прижаты к корпусу, плечи и предплечья — практически статичны, за вращения отвечают кисти;
• ноги всегда немного согнуты в коленях;
• лучше не выбирать слишком твердую или слишком мягкую поверхность — асфальт и маты исключены;
• на ногах должна быть обувь, босиком можно травмировать стопы;
• высота прыжка не влияет на эффективность упражнения, отрываться от земли достаточно на 2−4 см;
• увеличивать нагрузку нужно постепенно, чтобы избежать перенапряжения мышц и суставов:
• важно делать несколько подходов, и обязательно — разгрузочные дни.
• существуют несколько разновидностей прыжков: классические (на двух ногах), со сменой ног, двойные (за один прыжок нужно сделать два оборота), в стороны (по-другому — упражнение «горнолыжник»), вперед-назад.
При системных тренировках эффект наступит уже через месяц, когда наладится техника, пройдет одышка, стабилизируется вес. Начинать лучше с 5−10 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до получаса.
Польза гарантирована.
Источник: Мария Cеленкова/Sports.ru
Видео с канала YouTube FitnessoManiya
Что касается скакалки, то тут всё проще – прыгать через скакалку определенное время, чередуя серии прыжков с другим упражнением – например, теми же отжиманиями. И, конечно, стоит спросить совета у вашего лечащего врача.
Ещё одно важное правило – разбейте свои упражнения на «тяжелые» и «лёгкие» дни. Иными словами, один день нужно выкладываться до предела, тогда как на другой день уже можно позволить себе немного расслабиться. Джойнер говорит:
«Контролируйте свой темп – иначе он начнет контролировать вас».
Смотрите также:
Скакалка – лучшая кардиотренировка на карантине: сжигает жир и даже улучшает память — Разделка — Блоги
Карантин спровоцировал резкий спрос на домашние тренировки – велотренажеры, гантели, планки.
Но самый простой, универсальный и эффективный тренажер, наверняка найдется в каждой квартире. Это скакалка – самое время достать ее с верхней полки.
Прыжки – отличное кардио, а еще сжигают жир
Скакалка – незаменимый элемент подготовки легкоатлетов, боксеров, фигуристов, футболистов, теннисистов. Да и вообще прыжки – один из лучших способов жиросжигания и поддержки тела в тонусе.
Динамическая нагрузка при прыжках минимальна – из-за высокого темпа мышцы полностью не сокращаются и не растягиваются. Но это не значит, что скакалка их не прокачивает: в прыжках задействованы икроножные мышцы, квадрицепсы и бицепсы бедра. Косвенно нагрузка распространяется еще и на ягодицы и мышцы брюшного пресса.
При правильной технике мышцы туловища практически не нагружаются, но за счет статичности улучшается осанка и вестибулярный аппарат.
Самая большая нагрузка ложится на сердечно-сосудистую систему – при этом нормализуется давление, улучшается дыхание. Исследования показали, что у спортсменов после 6 недель 10-минутных тренировок со скакалкой состояние сердечно-сосудистой системы улучшалось в равной степени с теми, кто совершал получасовые пробежки.
Все знают, что прыжки – отличный инструмент против лишнего веса. Теоретически за час сжигается около 1000 ккал – больше, чем при ходьбе (300), плавании (550) и велоспорте (700). Понятно, что прыгать без остановки час – сложно, но комбинированная тренировка со скакалкой гораздо эффективнее, чем без нее.
Еще один плюс прыжков – развитие координации, ловкости и внимания. Ученые доказали, что скакалка развивает оба полушария мозга: улучшается пространственное ориентирование и память. К тому же упражнения требуют постоянной концентрации.
Ну и конечно, скакалка – максимально доступна для упражнений: дешево, удобно и неприхотливо.
Есть риски – упражнение для здоровых, много противопоказаний
Скакалка – снаряд с удобным предохранителем: неправильная техника предотвращает перетренированность. Ошибки и усталость ведут к прекращению работы, но не несут риска серьезных травм.
Тем не менее, существуют противопоказания:
• проблемы с сердцем и нестабильное давление – на сердце идет основная нагрузка. Варикозное расширение вен тоже мешает.
• травмы суставов, связок коленей или голеностопа из-за большой вероятности рецидива.
• излишний вес – если он на 15% выше нормы, то лучше подобрать другое упражнение.
• пожилой возраст – здесь лучше воспользоваться щадящими видами вроде скандинавской ходьбы.
Как правильно прыгать
У скакалок тысячи вариантов – стандартные, скоростные (с подшипниками в ручках), утяжеленные, со счетчиками. Новички начинают с простого, но профессионалы (в прыжках через скакалку есть турниры и даже федерация) рекомендуют более тяжелые варианты.
Слишком легкая скакалка мешает восприятию: спортсмен не чувствует оборотов и не всегда точно выбирает время для прыжка. Утяжеленная скакалка устраняет эту проблему, ее легче контролировать и подстроить темп.
Помимо веса, важную роль играет длина. Если встать на середину шнура скакалки, то ручки должны доставать до подмышек или находиться чуть выше.
Количество прыжков зависит от физической подготовки, но техника неизменна:
• разминка перед прыжками: растяжка, приседания;
• приземляться нужно на носочки, ни в коем случае на пятки – это чревато травмами;
• спина прямая, локти прижаты к корпусу, плечи и предплечья – практически статичны, за вращения отвечают кисти;
• ноги всегда немного согнуты в коленях;
• лучше не выбирать слишком твердую или слишком мягкую поверхность – асфальт и маты исключены;
• на ногах должна быть обувь, босиком можно травмировать стопы;
• высота прыжка не влияет на эффективность упражнения, отрываться от земли достаточно на 2-4 см;
• увеличивать нагрузку нужно постепенно, чтобы избежать перенапряжения мышц и суставов:
• важно делать несколько подходов, и обязательно – разгрузочные дни.
• существуют несколько разновидностей прыжков: классические (на двух ногах), со сменой ног, двойные (за один прыжок нужно сделать два оборота), в стороны (по-другому – упражнение «горнолыжник»), вперед-назад.
При системных тренировках эффект наступит уже через месяц, когда наладится техника, пройдет одышка, стабилизируется вес. Начинать лучше с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до получаса.
Польза гарантирована.
Фото: globallookpress.com/Michael Jaeger/http://imagebroker.com; adidas.com; Gettyimages.ru/Harry How; East News/deandrobot/easyfotostock/Eastnews
«Детский шум — не шум» или как в Германии решают проблему шумных соседей
Все дети во всем мире одинаковы. Они плачут — иногда даже ночью. Днем они громко смеются, возят кукольные коляски и бегают, топая ногами. Шумно гоняют, отталкиваясь ногами, на машинах-каталках. Прыгают и стучат молотками, забивая гвозди, и половником по кастрюлям, сочиняя новую оперу. Все это может стать настоящим испытанием для соседей. Как эту проблему решают в Германии, рассказывает наш автор.
Мне было лет восемь, а моей сестре четыре, когда наша тётя подарила нам два жестяных барабана. Два великолепных, громких барабана. Мы с восторгом колотили в них добрых полчаса, пока папа, чертыхаясь, не отобрал эти барабаны и не убрал их на шкаф. К тому времени соседи сверху уже колотили чем-то по трубе. Видимо, чтобы поддержать наш концерт. Но они и сами были не лучше. Их дочка играла на пианино, как что слышно было на весь подъезд, но чаще напивался сам сосед и начинал выводить не совсем художественные рулады. Хрущевка же, все слышно. Так мы и жили, мешая друг другу. Я мечтала вырасти и уехать в другую страну… ну хотя бы ту же Германию, известную своим порядком (Ordnung). Уж там наверняка не слышно никаких соседей, и можно стучать на барабане, сколько влезет. Но все оказалось не так просто.
В квартиреВ целом, немецкое законодательство стоит на стороне детей: «Дети имеют право быть детьми», a шум является частью детства. Поэтому все вышеописанное шумом не считается и жалобы на него (например, владельцу квартиры с требованием снизить плату) не принимаются.
Но, конечно, все имеет свои пределы, даже детский шум. Ни один сосед не должен терпеть, если дети играют в футбол или теннис в квартире, прыгают с двухэтажной кровати, играя в супермена или стучат по батареям. Для футбола и прыжков есть детские площадки. Кроме того, детям необходимо придерживаться часов отдыха. Тихо должно быть с десяти часов вечера до шести утра. Но это не значит, что в это время все телевизоры и стереосистемы необходимо выключить. Просто квартиросъемщики должны убавить громкость. Конечно, это правило не касается малышей и младенцев, которые плачут или кричат по ночам.
Свой дом также не спасает от шумных соседей. Наш коттедж стоит среди подобных ему домиков — массовая застройка 30-х годов. У каждого домика — цветущий палисадник, вокруг — сад. Всего 4 сотки. Сетчатые заборы, увитые зеленью, разделяют участки. Летом сад превращается в главную «комнату» дома: в нем проводят все свободное время. Участки расположены рядом, поэтому слышимость хорошая. Mесяц назад на какое-то семейное торжество к нашим соседям (молодая румыно-итальянская пара с годовалым ребенком) приехали родственники. Много родственников с пятью младенцами в возрасте до двух лет. Этот мини-детский сад поселился на несколько недель. Особенно они любят сидеть до десяти вечера на на террасе, жарить шашлыки, болтать, катать малышню на радиоуправляемых машинках. Можно себе представить, сколько шума производят пятнадцать взрослых и пять малышей. Сделать ничего нельзя: они владельцы дома, приглашают, кого хотят, а «детский шум — не шум». И все-таки паритет восстановился. На день рождения сына (который мы праздновали, конечно, в саду) к нам пришли двадцать человек гостей и девять детей — двоюродных сестер и братьев. Гвалт стоял такой, что мы переплюнули даже румынов. Но соседи нам ничего не сказали. Так и живем по принципу «ты — мне, я — тебе».
Если у соседей постоянно крики, топот, прыжки через скакалку, хлопанье дверей, удары падающих предметов или ритмичные удары по полу — это уже слишком. Так, окружной суд Мюнхена признал правоту ассоциации собственников в судебном разбирательстве против семьи, чьи четырех- и семилетние дети продолжали шуметь после восьми часов вечера. По мнению суда, шум выходил далеко за рамки обычного «детского» шума. Владельцы дома несколько раз пытались поговорить с семьей о том, чтобы они вели себя тише. Потом они начали вести «шумовой журнал», куда записывали дату, время и характер шума. Так выяснилось, что шумели не только дети, но и родители: они слушали музыку по ночам и кричали друг на друга. Если семья не изменит свое поведение, им присудят штраф, сообщает немецкая организация по защите прав потребителей Stiftung Warentest.
Чем старше становится ребенок, тем тише он должен себя вести. Это уже не новорождённый, которому не объяснишь, что он будит всех своим криком в час ночи. Подростки любят слушать гpомкую музыку и обязанность родителей — следить за тем, чтобы уровень шума оставался в пределах нормы. Большинство родителей и сами не хотят ругаться из-за этого с соседями. «В многоквартирных домах все должны шуметь как можно меньше,» — советует Ульрих Ропертц, управляющий директор Немецкой ассоциации арендаторов в Берлине.
Домашнее музицирование в принципе разрешено. Закон об аренде почти не делает разницы между маленькой флейтой и барабанной установкой. Инструмент можно выбрать свободно, разрешение соседа не нужно.
А вот как долго можно музицировать, зависит уже от инструмента. Для тихих инструментов принято руководствоваться рамками полутора — двух часов ежедневно, в выходные меньше. Однако, право на домашнее музицирование может быть ограничено: например, в договоре съема жилплощади или судом. Совсем запретить игру на инструменте, однако, нельзя. Причем умение музыканта не играет роли, в равных правах как профессиональные музыканты, так и новички. И тем не менее, юристы советуют в таких случаях оставаться в контакте с соседями и идти друг другу навстречу, договорившись, например, о часах музицирования.
Во двореВ самом углу нашего сада стоит трехметровый батут. Мои сыновья пяти и восьми лет иногда на нем прыгают. Редко, с апреля по октябрь, наверное, раз пять. Этой весной мы привели сад в порядок и мальчишки, повизгивая от предвкушаемого удовольствия, полезли прыгать. B час дня. Прыгали они недолго, минут пять. За забором соседского сада, который граничит с нашим углом, встык по диагонали, возникла соседка.
— Вы слишком громко прыгаете!
На что я ответила, что детям разрешено прыгать на батуте, «детский шум — не шум». Я не стала говорить, что батут — за нашим забором, далее идет метр «ничьей» территории, далее — ее забор, кустарники, её лужайка, её цветник, её терраса. Метров 400 всего. Нет, ей слышно, как два мальчика прыгают на батуте.
— Передвиньте батут от вашего забора в глубину участка!
Как будто от этого — от выигранных пары метров — что-то изменится.
— Тем более, ваш батут всегда стоял в глубине вашего участка.
Наш батут всегда стоял там, где и сейчас, уже лет пять как. Но такие люди всегда лучше вас, конечно, знают, где именно у вас на участке стоял батут. Бабка не была настроена мирно уладить ситуацию и начала угрожать.
— У меня брат юрист! Он вам такое устроит! Такое! Я пожалуюсь в Ведомство правопорядка! (ведомство при ратуше, следящее за тем, чтобы горожане соблюдали законы и предписания — прим. Idel.Реалии).
Жалуйтесь, говорю. Ждем официального письма, указывающего, где на нашем участке должен стоять наш батут.
Так вот и ждем с апреля.
Если при многоквартирном доме есть сад, и всем жильцам разрешено пользоваться им, это, естественно, относится и к детям. Шум, производимый играющими в саду детьми, является выражением развития ребенка и в целом его можно вынести, постановил областной суд Брауншвейга 16 марта 2012 года.
Если домовладелец создал детскую игровую площадку для многоквартирного дома, дети могут даже играть на ней до поздней ночи, решил суд Гамбурга (решение от 6 февраля 2002 года). Согласно решению суда земли Баден-Вюртемберг от 6 марта 2012 года, арендаторы также должны терпеть шум, который издают играющие дети во время полуденного перерыва.
Точка зрения авторов, статьи которых публикуются в рубрике «Мнения», не отражает позицию редакции.
Бойтесь равнодушия — оно убивает. Хотите сообщить новость или связаться нами? Пишите нам в WhatsApp. А еще подписывайтесь на наш канал в Telegram.
Нормативы прыжков через скакалку
Скакалка – достаточно простой и практичный спортивный инструмент. Сделать ее можно в домашних условиях из подручных средств. Просто берем не очень толстую веревку подходящей длины, приделываем к ней вращающиеся ручки – и готово. Но не это главное для тех, кто решается повседневно использовать этот спортивный инвентарь.
Нормативы прыжков через скакалку в школах
| Нормативы для школьников – прыжки через скакалку | Мальчики | Девочки | ||||
5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | |
| 5 класс за 1 минуту | 85 | 76-84 | 70-76 | 105 | 94 | 90 |
| 6 класс за 1 минуту | 95 | 85 | 80 | 115 | 105 | 100 |
| 7 класс за 1 минуту | 105 | 95 | 90 | 120 | 110 | 105 |
| 8 класс за 1 минуту | 115 | 105 | 100 | 125 | 115 | 110 |
| 9 класс за 1 минуту | 125 | 120 | 110 | 130 | 120 | 115 |
| 9 класс за 30 секунд | 58 | 56 | 54 | 66 | 64 | 62 |
| 10 класс за 1 минуту | 130 | 120 | 115 | 135 | 125 | 120 |
| 10 класс за 30 секунд | 65 | 60 | 50 | 75 | 70 | 60 |
| 11 класс за 1 минуту | 135 | 125 | 120 | 140 | 130 | 125 |
| 11 класс за 30 секунд | 70 | 65 | 55 | 80 | 75 | 65 |
Уж если говорить начистоту, то пользы от скакалки действительно много. Со стороны может показаться, что обычные прыжки не дают никакого положительного эффекта. Но на самом деле это не так. Во время выполнения таких прыжков активизируется вся кровеносная система, и начинают работать практически все мышцы, отвечающие за движение. Увеличивая интенсивность прыжков, спортсмен имеет возможность укреплять свои сосуды, активировать мышечную массу, заставляя ее работать слажено и устойчиво. Для тех же, кто занимается тяжелой атлетикой прыжки на скакалке чудесная возможность раскрепоститься, сделать свои движения природными, плавными и простыми.
Здесь про рекорды на скакалке.
Чтобы получить результат не нужно тратиться много времени, а также оборудовать специальные места для занятия. Достаточно четверть часа в день и площадку длиной около трех метров и шириной в два метра. Заниматься на скакалке можно даже в обычной квартире. Главное только уложить на пол специальный матрас, чтобы снизить уровень шума. Результаты от тренировок вы сможете получить спустя пару месяцев. При этом 25 минут прыжков на скакалке без труда заменит пробежку на три километра. Просто, удобно, эффективно.
сжигает жир и даже улучшает память
Самый простой, универсальный и эффективный тренажер, который наверняка найдется в каждой квартире — это скакалка. Самое время достать ее с верхней полки.
Прыжки — отличное кардио, а еще сжигают жир
Скакалка — незаменимый элемент подготовки легкоатлетов, боксеров, фигуристов, футболистов, теннисистов. Да и вообще прыжки — один из лучших способов жиросжигания и поддержки тела в тонусе.
Динамическая нагрузка при прыжках минимальна — из-за высокого темпа мышцы полностью не сокращаются и не растягиваются. Но это не значит, что скакалка их не прокачивает: в прыжках задействованы икроножные мышцы, квадрицепсы и бицепсы бедра. Косвенно нагрузка распространяется еще и на ягодицы и мышцы брюшного пресса.
При правильной технике мышцы туловища практически не нагружаются, но за счет статичности улучшается осанка и вестибулярный аппарат.
Самая большая нагрузка ложится на сердечно-сосудистую систему — при этом нормализуется давление, улучшается дыхание. Исследования показали, что у спортсменов после 6 недель 10-минутных тренировок со скакалкой состояние сердечно-сосудистой системы улучшалось в равной степени с теми, кто совершал получасовые пробежки.
Все знают, что прыжки — отличный инструмент против лишнего веса. Теоретически за час сжигается около 1000 ккал — больше, чем при ходьбе (300), плавании (550) и велоспорте (700). Понятно, что прыгать без остановки час — сложно, но комбинированная тренировка со скакалкой гораздо эффективнее, чем без нее.
Еще один плюс прыжков — развитие координации, ловкости и внимания. Ученые доказали, что скакалка развивает оба полушария мозга: улучшается пространственное ориентирование и память. К тому же упражнения требуют постоянной концентрации.
Ну и конечно, скакалка — максимально доступна для упражнений: дешево, удобно и неприхотливо.
Скакалка — снаряд с удобным предохранителем: неправильная техника предотвращает перетренированность. Ошибки и усталость ведут к прекращению работы, но не несут риска серьезных травм.
Тем не менее, существуют противопоказания:
• проблемы с сердцем и нестабильное давление — на сердце идет основная нагрузка. Варикозное расширение вен тоже мешает.
• травмы суставов, связок коленей или голеностопа из-за большой вероятности рецидива.
• излишний вес — если он на 15% выше нормы, то лучше подобрать другое упражнение.
• пожилой возраст — здесь лучше воспользоваться щадящими видами вроде скандинавской ходьбы.
Как правильно прыгать
У скакалок тысячи вариантов — стандартные, скоростные (с подшипниками в ручках), утяжеленные, со счетчиками. Новички начинают с простого, но профессионалы (в прыжках через скакалку есть турниры и даже федерация) рекомендуют более тяжелые варианты.
Слишком легкая скакалка мешает восприятию: спортсмен не чувствует оборотов и не всегда точно выбирает время для прыжка. Утяжеленная скакалка устраняет эту проблему, ее легче контролировать и подстроить темп.
Помимо веса, важную роль играет длина. Если встать на середину шнура скакалки, то ручки должны доставать до подмышек или находиться чуть выше.
Количество прыжков зависит от физической подготовки, но техника неизменна:
• разминка перед прыжками: растяжка, приседания;
• приземляться нужно на носочки, ни в коем случае на пятки — это чревато травмами;
• спина прямая, локти прижаты к корпусу, плечи и предплечья — практически статичны, за вращения отвечают кисти;
• ноги всегда немного согнуты в коленях;
• лучше не выбирать слишком твердую или слишком мягкую поверхность — асфальт и маты исключены;
• на ногах должна быть обувь, босиком можно травмировать стопы;
• высота прыжка не влияет на эффективность упражнения, отрываться от земли достаточно на 2−4 см;
• увеличивать нагрузку нужно постепенно, чтобы избежать перенапряжения мышц и суставов:
• важно делать несколько подходов, и обязательно — разгрузочные дни.
• существуют несколько разновидностей прыжков: классические (на двух ногах), со сменой ног, двойные (за один прыжок нужно сделать два оборота), в стороны (по-другому — упражнение «горнолыжник»), вперед-назад.
При системных тренировках эффект наступит уже через месяц, когда наладится техника, пройдет одышка, стабилизируется вес. Начинать лучше с 5−10 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до получаса.
Польза гарантирована.
Источник: Мария Cеленкова/Sports.ru
Видео с канала YouTube FitnessoManiya
Упражнения со скакалкой, польза и вред прыжков на скакалке
Содержание статьи:
- Все, что вы хотели знать про прыжки на скакалке
- Польза прыжков на скакалке
- Кому не рекомендуется выполнять упражнения со скакалкой
- Место и одежда для тренировки
- Выбор спортивного инвентаря
- Техника выполнения прыжков и время занятий
- Техника выполнения упражнений
- Упражнения со скакалкой для похудения
Многие начинающие спортсмены несерьезно относятся к такому спортивному инвентарю как скакалка. Однако именно она является одним из лучших и максимально доступных приспособлений для физической нагрузки. Упражнения со скакалкой позволяют скорректировать фигуру, укрепить мышцы рук и спины. И не смотря на то, что для многих скакалка кажется примитивным школьным тренажером, все же оказывает значительную нагрузку на организм человека. Именно поэтому перед началом занятия не следует забывать про разминку.
Польза прыжков на скакалке
Упражнения со скакалкой отлично подходят тем, кто желает избавиться от целлюлита, лишнего веса, стремится укрепить ягодицы, ноги и улучшить мышечный тонус. Польза прыжков на скакалке весьма велика, так как такой вид занятий можно отнести к разряду кардио, следовательно, можно сказать, что упражнения со скакалкой положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Учеными исследователями доказано, что за час занятия со скакалкой человек, имеющий вес порядка 65 килограммов способен сжечь около 1000 калорий. После таких громких утверждений можно не сомневаться, что упражнения со скакалкой для похудения действительно работают. Благодаря таким занятиям тренируется дыхание, Вы становитесь более гибким и выносливым. Как результат, Вы получите не только подтянутое тело, но и хорошее настроение.
К сожалению, упражнения со скакалкой подходят не всем. Тренировка со скакалкой не подойдет:
— мужчинам и женщинам, имеющим травмы опорно-двигательного аппарата;
— людям со слабым сердцем и какими-либо заболеваниями хрящей и суставов;
— людям, имеющим проблемы с коленями. Если у вас были травмы, переломы – лучше всего предварительно обратитесь за консультацией к врачу;
— людям с чрезмерным лишним весом. Если Вы весите порядка 100 килограммов, при этом, что нормальный вес должен составлять около 60-70 – не выполняйте прыжки на скакалке. В противном случае Вы подвергаете свой позвоночник опасности, а также разрушаете суставы.
Также не рекомендуется начинать занятие сразу же после приема пищи. Прыжки дают достаточно большую нагрузку на организм, поэтому не кушайте за час до тренировки.
Разумеется, прыгать можно абсолютно везде. Однако идеальный вариант – спортивный зал. Конечно, Вы можете делать это и в своей квартире, однако не забывайте, что размах скакалки достаточно велик, да и скрип потолка вряд ли порадует соседей. Если же Вы все-таки решили позаниматься дома, то обратите внимание на покрытие пола. Напольный материал должен быть немного мягким и слегка пружинящим. Фитнес-коврик прекрасно подойдет в данном случае.
Форма одежды должна быть спортивной. Лучше всего, чтобы она была облегающей и легкой. Движения во время прыжков должны быть свободными. Девушкам желательно иметь спортивный бюстгальтер. Из обуви – кроссовки, главное, чтобы они были легкими и фиксировали лодыжку. За счет такой обуви нагрузка будет равномерной, а значит, вероятность получения травмы минимальной.
Все скакалки имеют стандартную длину: 2,4 м., 2,70 м. и 3 м. Если Вы понятия не имеете, какая длина подходит именно Вам, то можете поступить следующим образом. Станьте ровно, скакалку держите за обе ручки, ногой при этом наступите на трос, что свисает. Скакалку понемногу поднимайте вверх, доведите ее до уровня подмышек. Это и есть Ваша длина. В любом случае не переживайте если Вы купили слишком длинный тренажер. Лучше купить скакалку длиннее и потом укоротить ее за счет специальных ручек, чем не знать, что делать с коротким инвентарем.
В целом существует четыре основных вида скакалок:
Простая, с резиновым тросом. В ней нет специфических электронных установок, измерителя калорий или количества оборотов. С такой скакалкой сталкивался абсолютно каждый, кто учился в школе. Они оптимальны для тех, кто желает похудеть, при этом не переплачивая. Такая скакалка настолько же полезна, как и любая другая за цену в четыре раза выше.
Скоростная. Лучший вариант для быстрого сжигания калорий.
Электронная. В этот современный прибор установлен счетчик сжигания калорий. Таким образом, запрограммировав свои параметры, скакалка сама будет высчитывать тот объем калорий, который Вам удалось израсходовать за время занятия.
Утяжеленная. Такая скакалка поможет нарастить объемы мышц тела за счет ощутимого веса, заложенного в самом спортивном инвентаре. Неподготовленным людям, которые только начинают заниматься, будет тяжело справиться с такой скакалкой, так как во время прыжков нагрузка идет на все группы мышц.
Для новичков отличным вариантом станет обычная или же скоростная скакалки.
Если Вы желаете похудеть и в целом привести себя в форму, то не забывайте, что главное – это регулярность. Можно заниматься через день, чтобы организм успевал немного восстановиться. Первые занятия могут длиться от 10 до 20 минут. Со временем, когда организм привыкнет к такому виду нагрузок, можно увеличивать время занятий до 45 минут. Этого времени будет вполне достаточно для поддержания физической формы или же постепенной потери лишних калорий.
Не отчаивайтесь, если вначале будете чувствовать боль в области брюшного пресса, ягодиц, бедер. Со временем болевые ощущения уйдут. А организм постепенно начнет избавляться от шлаков и токсинов, которые будут выходить вместе с потом. Не стоит на первом занятии слишком перегружать себя. При возникновении одышки лучше передохните. Нагрузку можно увеличивать уже с третьего занятия, ведь если слишком сильно беречь себя, то быстрого результата Вы вряд ли скоро добьетесь.
— перед началом прыжков немного разогрейте тело. Сделайте небольшую разминку со скакалкой. Это могут быть наклоны в стороны, вперед;
— спину следует держать ровной, взгляд сосредоточьте на стене или окне;
— не нужно двигать локтями в разные стороны, они должны быть как можно ближе к туловищу. Скакалка должна вращаться только за счет движения запястьями;
— заниматься лучше всего на свежем воздухе или хотя бы с открытым окном.
Прыжки на скакалке отлично подходят тем, кто имеет лишние объемы в области живота и бедер. Для того, что бы избавиться от этой проблемы следует выполнять элементарный комплекс упражнения.
— Прыжки простые. В умеренном темпе вращайте скакалку, при этом подпрыгивая на носках. При приземлении пружиньте колени и опускайтесь также на носки. Один прыжок – одно вращение скакалки.
— Прыжок двойной. Техника выполнения такая же, как и при простом прыжке. Отличие заключается в том, что за один прыжок Вы должны успеть совершить два прокручивания скакалкой. Такой вид прыжков отлично подходит в качестве расслабляющего упражнения. Таким образом, Вы можете восстановить дыхание и немного отдохнуть после более интенсивных прыжков.
— Прыжки со сменой ног. Во время прыжка меняйте поочередно ноги. Поднятая нога вверх непременно должна быть согнутой в колене.
— Прыжки взад-вперед. За одно вращение Вы должны прыгнуть вверх и немного вперед. На следующем вращении следует вернуться назад.
— Прыжки в стороны. Во время прыжка перемещайтесь в стороны. Сначала влево, на следующем вращении скакалки вправо.
Каждое упражнение следует выполнять в течение 2 минут.
Со временем можете немного разнообразить упражнения за счет изменения направления вращения скакалкой. Когда выполняете простые прыжки на скакалке, старайтесь как можно выше поднимать колени к груди.
Первые результаты Вы сможете увидеть уже через 10 занятий, то есть при регулярных тренировках 2-3 раза в неделю через 2 месяца.
Также в дополнение к прыжкам можно выполнять не менее эффективные для похудения наклоны со скакалкой. Каждое из предложенных упражнений стоит повторять порядка 10 раз.
Упражнение 1. Спину немного прогните, ноги держите ровными. Скакалку сложите пополам, возьмитесь за концы и занесите руки за спину. Руки старайтесь как можно дальше отвести назад, при этом сами наклоняйтесь вперед.
Упражнение 2. Ноги держите на ширине плеч, сами стойте прямо. Руки поднимите вверх и, натянув скакалку, наклоняйтесь, насколько это будет возможным сначала в одну сторону, затем в другую. Благодаря такому упражнению хорошо прорабатываются мышцы спины и пресса.
Упражнение 3. Стойте прямо, при этом одной ногой наступите на скакалку. Руки, согнутые в локтях должны натягивать скакалку. Нога, которая в данном случае выступает опорной, должна быть полусогнутой. Ту ногу, что со скакалкой понемногу отводите назад. Когда Вы поднимаете ногу вверх, не забывайте напрягать мышцы ягодиц.
При появлении малейших признаков дискомфорта, таких как тошнота или головокружение – прекращайте занятие. Дайте организму немного отдохнуть и восстановиться. При значительном перегрузе можно сделать недельный перерыв, после чего продолжить занятия. Особо внимательно следует отнестись к своему здоровью тем, кто страдает сердечной недостаточностью. Следите за своим пульсом и самочувствием на протяжении всего занятия.
Скакалка-это универсальный инструмент для занятий спортом. Не ограничивайте себя только прыжками, делайте разминку, укрепляйте мышцы спины, пресса, ягодиц за счет наклонов и прочих элементарных в выполнении, но не менее эффективных упражнений. И помните, что не бывает быстрых результатов. Красивое тело, отличное здоровье и самочувствие – это кропотливая, а самое главное регулярная работа над собой.
Гимнастки на каникулах — Южные горизонты
12 октября 2020 года. Екатерина Шершнева привыкла, что во время каникул ее квартира была гимнастическим залом. Фото: Пелагия ЗамятинаДети бегают-прыгают, мячи под потолок подбрасывают, скакалками по полу стучат — и так каждый день. Для кого-то это самый настоящий сумасшедший дом, а для семейства Шершневых из района Москворечье-Сабурово — обычная домашняя обстановка. И даже приятная родительскому сердцу. На время школьных каникул квартира Екатерины и Алексея на одиннадцатом этаже спального столичного монолита превратилась в спортзал.
— Дочери тренируются практически каждый день по два-три часа, — рассказывает мама юных гимнасток. — Конечно, это меньше, чем обычная тренировка в спортзале — там они и по 4, и по 5 часов трудятся, особенно старшая, но все равно необходимо хотя бы держать мышцы в тонусе. Девочки очень стараются, относятся к тренировкам ответственно, не пропускают их и выкладываются по полной. Они видели, как после долгого режима самоизоляции весной часть их подружек-спортсменок не смогли вернуться в спорт — расслабились, а кого-то исключили за провал нормативов.
Ни Вероника, которая мечтает о карьере тренера, ни тем более малышка Дана, ни в чем и никогда не желающая уступать старшей сестре, такой судьбы не хотят. Потому и прыгают, и бегают, и скачут все каникулы. А бывает, что и одновременно, когда время тренировок у обеих гимнасток совпадает.
А как же родители, спросит кто-то? По каким углам прячутся, пока девочки тренируются и сотрясают жилище? А соседи? Им каково?
— Места у нас много, — улыбается Екатерина. — Девочки тренируются в самой большой комнате, в зале. 28 квадратных метров — им хватает. Хотя со снарядами дома не очень-то позанимаешься. В этом минус онлайн-тренировок. Однажды булавой гимнастической чуть люстру одна из них не снесла. Соседей мы не сильно беспокоим. Во-первых, у нас в доме слышимость очень низкая, а во-вторых, на пол в зале на время каникул мы постелили специальное прорезиненное покрытие.
Что же касается самой Екатерины, то она ни по каким углам не прячется. И даже наоборот. Сама, будучи профессиональной танцовщицей, десять лет отдавшей танцам (и в танцевальных проектах Катя участвовала, и у звезд разных в шоу выступала), не пропускает ни одной онлайн-тренировки своих дочерей. Подсказывает, помогает, подбадривает и, конечно же, снимает на видео.
Алексей и Екатерина со своими подающими надежды дочками-гимнастками Вероникой (стоит) и Даной на прогулке. Фото: Пелагия Замятина— Приятно будет потом, через несколько лет, посмотреть и вспомнить, как мои девочки шли к своим победам, — мечтает мама юных гимнасток. — А победы точно будут. Кроме того, я выкладываю короткие видео в соцсети. У Даны и Вероники есть поклонники, которые следят за их достижениями. Группа небольшая, но все-таки. Можно сказать, я их продюсер.
А еще мама Катя открыла в себе дизайнерский талант: все гимнастические купальники, яркие и красивые, в которых тренируются и выступают ее девочки, придумала сама. Даже защитные маски из тончайшего кружева. Красота такая — глаз не оторвать!
— Я фантазирую, а знакомая швея мои фантазии реализует, — говорит Екатерина Шершнева.
Есть роль в этом спортивном семейном коллективе и у папы Леши. Он благодарный зритель. Стоит ему приехать с работы, дочки тут же спешат показать отцу новые гимнастические элементы.
— Наш папа всегда так умиляется, — признается Катя. — И очень всеми нами гордится.
Post Views: 385
4 упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые вы можете выполнять в своей квартире
Из-за ограниченного пространства для упражнений иногда бывает сложно выполнить сердечно-сосудистых упражнений на тренажерах в помещении, таких как беговая дорожка, подъемник по лестнице, гребной тренажер или эллиптический тренажер. Тем не менее, вы все равно можете достичь высокого уровня физической подготовки, придерживаясь ежедневного режима тренировок, который не требует специального оборудования и который все еще можно практиковать в небольшой квартире.
Упражнение № 1: Имитация беговых лыж
Вместо использования дорогостоящего оборудования, такого как эллиптический тренажер, который также может занимать много места, вы можете попробовать это упражнение, которое имитирует катание на беговых лыжах и предлагает те же аэробные преимущества. Начните упражнение, выставив одну ногу вперед примерно на три фута перед другой ногой. Переместите переднюю ногу назад, а заднюю ногу вперед, проделывая то же самое с руками. Следовательно, если вы двигаете вперед левую ногу, вам также следует поднять правую руку вперед и вверх в воздухе, а левую руку отвести назад.Чередуйте это движение, пока не выполните один подход из 30 повторений. Работайте до 2 подходов или 30 повторений каждый день.
Упражнение № 2: Прыжки со скакалкой
Вы также можете получить хорошую кардио-тренировку, имитируя тренировку с невидимой скакалкой. Этот тип кардиоупражнений увеличит вашу силу и равновесие, а также повысит выносливость сердечно-сосудистой системы. Начните упражнение стоя, расставив ступни на расстоянии плеч.Держите локти в стороны, как будто держитесь за невидимую скакалку. Оттолкнитесь пальцами ног и начните прыгать, одновременно размахивая руками круговыми движениями, как будто держитесь за скакалку. Выполните 1 подход по 100 прыжков и, если возможно, проработайте до 3 подходов по 100 прыжков.
Упражнение № 3: Прыжки валетами
Одна из лучших тренировок для общей физической подготовки и кардиотренировок — традиционные прыжки с трамплина. Этот тип тренировки отлично подходит для повышения выносливости.Начните упражнение, стоя, ноги вместе и руки по бокам. Начните прыгать, разводя ступни в стороны примерно на расстоянии плеч, одновременно поднимая руки и руки над головой, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторяйте, пока не закончите подход. Следите за тем, чтобы ваши движения контролировались, но выполнялись быстро. Начните с одного подхода по 100 повторений и проработайте до двух подходов по 100 повторений в каждом.
Упражнение № 4: Классики
Эта кардиотренировка представляет собой разновидность детской игры в классики.Этот конкретный распорядок не только принесет вам аэробные преимущества, он также поможет вам сосредоточиться на лучшей координации. Начните упражнение с подпрыгивания правой ногой, затем снова подпрыгните, но на этот раз на обеих ногах, а затем еще раз на левой. Трижды подпрыгните назад на обеих ногах и повторите упражнение еще раз. Выполните один подход из 10 повторений.
Все вышеперечисленные упражнения не требуют дополнительного оборудования, только ваша готовность получить аэробные преимущества, связанные с кардиотренировками.
| Я живу в квартире наверху, а подо мной живут две пожилые женщины. Я запустил P90X 6 дней назад, и у меня возникли проблемы с некоторыми движениями.Мне пока пришлось изменить их, чтобы они меньше прыгали. Но я планирую купить коврик, который можно положить под беговую дорожку, и коврик для йоги, чтобы уменьшить воздействие. После всего этого я мало что могу сделать. Но до сих пор P90X доставлял столько удовольствия! Всего час в день. Единственное, что мне не очень нравится, это Yoga X (это просто больно) и Ab Ripper X. Ab Ripper X просто движется так быстро, и мой пресс сгорает как сумасшедший. Я проделал это дважды и уже вижу небольшую разницу.Только время покажет … Но я знаю, что у моей сестры это уже сработало. Она потеряла 40 фунтов за 90 дней. Я просто хочу набрать мышечный тонус, получить больше энергии и просто подняться в тонусе. Но пока мне это нравится! CD3302873 Очки искры: (0) Минуты фитнеса: (15,113) Сообщения: 653 17.05.09 9:39 P | О, я так знаю, что ты чувствуешь, я на 3-м этаже жилого комплекса.Кикбоксинг, йога, прогулки с Лесли Сансон — все это не сотрясет квартиру. Я могу прыгать через скакалку, но я научился делать это без лишнего шума. BRIDGIE1028 Очки искры: (0) Минуты фитнеса: (257) Сообщения: 294 17.05.09 9:16 P | Еще один хороший и тихий DVD — Debbie Siebers Slim in 6.Я люблю брать его, когда мне нужно ехать в отель по работе. KATYDEL1 Сообщения: 557 16.05.09 8:07 P | Спасибо, САШАРИНТХА … Я посмотрел бесплатные видео, и это здорово !!! Мне нравится снимать видеоролики «Спаркполл», особенно на буткемпах! Или 10-минутные видеоролики о тренировках, представленные на рынке, помогают смешать ситуацию.MARTY19 Сообщения:
53 177 16.05.09 7:21 P | Я тоже живу на 2 этаже. Я использую ленты для ходьбы Leslie Sansone каждый день, и мой домовладелец говорит, что их это не беспокоит. Отредактировал: MARTY19 на: 16.05.2009 (19:21) JPONLINE Сообщения: 216.05.09 7:16 P | Посетите www.BootyCampFitness.com для тренировок и упражнений в учебном лагере У нас есть более 13 мест http://www.bootycampfitness.com/bc/vancouv 03.04.09 2:30 А | Вы можете попробовать перейти на www.excisetv.tv/startwalking/ и посмотрите бесплатные видеоролики о ходьбе на 1, 2 и 3 мили (бесплатно !!!). Сегодня вечером я снял 2 видео, и они мне очень понравились. Кроме того, я не думаю, что был громким, так как движения действительно требуют только более или менее ходьбы (никаких прыжков на этой кардиотренировке!). ГРАНТЕР Сообщения: 42 17.03.09, 11:46 P | Не пропустите Craigslist.У меня есть тренажер для райдеров за 25 долларов, он абсолютно бесшумный и дает отличную кардио-тренировку. Я также тренирую группы сопротивления с Ten Minute Trainer Тони Хортонса, который почти бесшумный. И помните, пока вы не гуляете в 3 часа ночи, есть девиз: «Это квартира жилая!» Если вы живете этим, это может освободить. Мир. ХАКИГЫРЛ Сообщения: 92 17.03.09 9:58 P | В конце концов, сегодня я занимался степ-аэробикой Wii Fit около 20 минут.Я все еще был ОЧЕНЬ параноиком насчет того, чтобы сводить людей с ума, но пока все хорошо. Я должен знать к завтрашнему дню, если кто-нибудь жаловался. САММИСВИТПИ Сообщения: 4,669 17.03.09 9:08 P | Когда моя мама проходила химиотерапию, она слишком устала, чтобы много тренироваться.Она нашла шоу (я думаю, на PBS) под названием «Сиди и будь в форме». Он предназначен для пожилых людей, но вы, вероятно, могли бы поднять кувшин для молока, чтобы набрать лишний вес, чтобы повысить интенсивность тренировки. ЗЗЫЫГГЫ Очки искры: (0) Минуты фитнеса: (71521) Сообщения: 9 072 17.03.09 4:57 P | Попробуйте видео Лесли Сэнсом «Прогулка по дому».Это 45 минут ходьбы на месте под музыку. Это тоже не сотрясает все здание, и это очень мотивирует. Я живу в квартире на третьем этаже и не слышал ни слова жалоб от кого-либо из моих соседей. Также в разделе фитнеса для людей Spark есть несколько десятиминутных кардио-видео, которые вы можете воспроизводить сколько угодно раз. Они тоже молодцы. Удачи. WAZZU.REN Сообщения:
3,332 17.03.09 4:53 P | У меня такая проблема, я живу в квартире на 3-м этаже с очень скрипучими полами и тонкими как бумага стенами.У меня есть коврик, который я беру с собой для некоторых тренировок, требующих много прыжков или бега на месте. В противном случае я просто проверяю середину дня и делаю это в наименее шумном месте гостиной. Не могу дождаться, когда выберусь из квартиры! СМИЛЛИ44 Сообщения: 82 17.03.09 4:32 P | Я ПРОСТО хотел спросить об этой теме! У меня такая же проблема, потому что полы у меня ужасно скрипучие! Пока хорошие предложения… продолжайте их приходить 🙂 BMAPLES1 Сообщения: 257 17.03.09 4:25 P | Ну, похоже, я не могу найти именно тот, который я купил в Интернете … но этого было достаточно, чтобы по большей части выполнять «рутинную» тренировку..и, как я уже сказал, хорошо впитывается. Если вы находитесь рядом со спортивными товарами Modell (по крайней мере, в моем магазине), это единственный коврик, который не продается как «коврик для йоги». Он черный и закручивается в сумку на липучке. BMAPLES1 Сообщения: 257 17.03.09 4:13 P | У меня была такая же проблема.. Я живу в Нью-Йорке, и во всех квартирах скрипучие деревянные полы. Я понял, что на самом деле задерживаю дыхание и неловко двигаюсь, чтобы сделать некоторые движения на моем DVD с тренировками, чтобы не беспокоить соседей внизу. Так что буквально через пару дней я пошел в модельный салон и купил коврик — это НЕ коврики для йоги, которые они продают … а более толстый, «более губчатый» (если не сказать лучшего слова) коврик для тренировок. Я немного попробовал его, когда вернулся домой, и мне показалось, что он поглощает шум намного лучше, чем коврик для йоги, который я раньше пытался использовать.Это было 25 долларов … Наверное, у них это тоже есть в сети. Я проверю вас через секунду … Я сейчас на работе и это займет у меня минуту 🙂 КАТЕЛИЗА Сообщения: 50 17.03.09 2:26 P | Я живу в квартире и обнаруживаю, что, когда я пробую много чего делать, они на самом деле не так громко, как я думаю.Я делаю 30-дневный клочок, и есть только два упражнения, которые мне кажутся громкими. Также я люблюexpimentisetv.tv. Многие видео бесплатны. Я люблю Ballet Strength, Total Body Pilates, Circuit Training (с Марко) и т. Д. Все это бесплатно. Прыжки с трамплина также являются хорошим упражнением, и хотя кажется, что они могут помешать, я считаю, что они действительно не издают так много шума. Удачи. Кейт ПОЛОЖИТЕЛЬНО ПОДХОДИТ Сообщения: 939 17.03.09, 1:57 P | Я тоже живу в квартире наверху, и я почти уверен, что очень шумно.Но все равно мои соседи такие же шумные и еще не пожаловались! Я стараюсь делать видео с упражнениями — 30 Day Shred Джиллиан Майклс — хороший вариант, потому что это круговая тренировка (а выполнение множества силовых движений в быстрой последовательности намного тише, чем прыжки или бег!). Постарайтесь найти в квартире наименее скрипучую / шумную часть и тренируйтесь там — если это поможет, купите коврик или постелите несколько полотенец, чтобы поглотить удар. Некоторое время назад был еще один подобный вопрос, и кто-то предложил купить ребундер (который похож на мини-батут).Я не разбирался в этом, поэтому не знаю, насколько они дорогие, но я уверен, что вы можете найти их (аккуратно) использованными в Интернете 🙂 СЕРЖАНТ-МАЖОР Сообщения: 6 65217.03.09, 1:38 P | Если перейти на www.modeathletics.com и проверьте там свои тренировки, вы увидите, как Майк Рустон выполняет все тренировки в своей многоэтажной квартире. Разнообразие тренировок обширно, а оборудование, которое он использует, минимально. Для кардиотренировок скакалка хорошего качества — это все, что вам нужно, и вы не будете мешать внизу, если воспользуетесь ею правильно. Поскольку вам нужно всего лишь поднять ступни, чтобы освободить веревку, на один дюйм или меньше, вы будете производить не больше шума, чем при ходьбе. Есть несколько очень сложных тренировок, которые можно выполнять с минимальным шумом.Проверьте серию тренировок по протоколу Табата на сайте моей группы под заголовком «Kick Ass Workouts» АРХИМЕДЕСII Очки SparkPoints: (248 007)Минуты фитнеса: (387,601) Сообщения: 29 116 17.03.09, 1:31 P | Я с пиццерией на этом.Если у вас есть соседи, курящие травку по обе стороны от вашей квартиры, они никогда не узнают, что вы делаете кардио! Они будут слишком обкуренными, чтобы обращать внимание. Поэтому не стесняйтесь заниматься своим делом. Если у вас мало денег, не так ли, почему бы не пойти в местную библиотеку? Вы можете взять там всевозможные DVD-диски с упражнениями. Вы также можете найти дешевое оборудование для упражнений в комиссионных магазинах. Я нашел массу разных вещей в моем местном магазине Goodwill. Нужен мастер по бедрам Сюзанны Саммер? Ну, они их получили! СМЕШНОЙ !!! Есть много способов сэкономить.Вы можете взять DVD-диски из библиотеки. Вы можете взять книги о здоровье и фитнесе в библиотеке. Вы также можете почитать журналы о здоровье в библиотеке. Можно купить в комиссионных магазинах. Вы даже можете нырнуть в мусорную корзину. Я признаю это. Я собрал вещи из мусорного ведра. Это был отличный материал! почему бы нет ??? Однако, если вы живете в квартире с невнимательными соседями, не чувствуйте себя обязанным хорошо относиться к этим людям. Они точно не внимательны к вам. Поэтому возьмите DVD с упражнениями и займитесь своим делом. ХАКИГЫРЛ Сообщения: 9217.03.09, 1:11 P | Да, в том числе и по лестнице. Я не против немного погулять на улице, но я не хочу выходить на улицу надолго. Это тоже зависит от дня. Я живу в многоквартирном доме, и люди по обе стороны от меня, которые курят травку. Иногда к ним приходят случайные люди, и это доставляет мне дискомфорт. В другие дни они никогда не выходят из квартиры. Мне нужно было посмотреть, что это был за день. Отредактировал: KHAKIGIRL, 17.03.2009 (13:12) ETWBOK Сообщения: 26217.03.09 1:08 P | Я знаю, вы сказали, что вам неудобно выходить на улицу, но будет ли это включать даже лестницу в вашу квартиру? Подъем и спуск по лестнице — отличная тренировка, и вы никогда не окажетесь далеко от двери своей квартиры.ЦАНТЕЗ Сообщения: 28 год 17.03.09 12:57 P | Вы можете посмотреть на Craigslist. У меня есть проформованная беговая дорожка и эллиптический тренажер по 100 долларов каждый. Есть действительно хорошие предложения, но будьте осторожны. Лучшие полосы сопротивления Некоторые из Walmart 17.03.09 12:45 P | любые упражнения на полу, вероятно, будут довольно тихими (отжимания, приседания, пилатес, йога и т. д.)) любое хорошее кардио будет трудным, так как вы не можете прыгать, не беспокоя соседей. удачи — это непросто. OCCULTPIZZA Сообщения: 3 466 17.03.09 12:42 P | К черту их! Если только 10 вечера или позже, или у вас есть дневной сон под вами, к черту! ~ улыбается ~ Вы не будете делать это так долго или трудно, чтобы кто-то жаловался, к тому же большинство людей, вероятно, на работе, за исключением других домашних инженеров ~ улыбается ~ Я стараюсь быть гостеприимным, но у меня есть цель, и нет один собирается встать на пути этого! ~ улыбается ~. REJLOC324 Сообщения: 317.03.09 12:41 P | Вы можете попробовать некоторые из видеороликов с упражнениями людей с меньшей искрой. На www.beyou.tv также есть бесплатные онлайн-видео о тренировках, которые, возможно, стоит попробовать 🙂 REJLOC324 Сообщения: 317.03.09 12:40 P | Вы можете попробовать некоторые из видеороликов с упражнениями людей с меньшей искрой. На www.beyou.tv также есть бесплатные онлайн-видео о тренировках, которые, возможно, стоит попробовать 🙂 ХАКИГЫРЛ Сообщения: 9217.03.09 12:26 P | Наверное, мне следовало упомянуть, что у меня сейчас нет много денег, чтобы вкладывать их в тренажеры.Мой хороший друг дает мне мяч для упражнений, и я собираюсь купить гантели для рук и эспандеры, но я не могу позволить себе велотренажер или что-нибудь еще. ЦАНТЕЗ Сообщения: 28 год 17.03.09 12:21 P | Вы можете использовать несколько вещей, например, лежачий велосипед, эллиптический тренажер, DVD-диски для тренировок, эспандеры и т. Д.Надеюсь это поможет. Цантез ХАКИГЫРЛ Сообщения: 9217.03.09 12:19 П | Я живу в квартире наверху. Как я могу заниматься спортом, не сотрясая весь многоквартирный дом? Я бы вышел на улицу, но мне здесь не очень удобно выходить на улицу одному.Я могу заниматься спортом на улице, когда мой муж дома, но я могу пойти со мной. Другие темы о фитнесе и физических упражнениях: |
Тихие тренировки для квартир — The New York Times
, даже когда обнаружил, что дома это однокомнатная квартира, в основном посуточно.А работаешь дома? Это другое дело.
В то время как у жителей пригородов и сельской местности часто есть задние дворы или, по крайней мере, более просторные гостиные, чтобы прыгать, кикбоксинговать и постоянно делать выпады, поскольку коронавирус закрыл спортивные залы и фитнес-студии города в марте, жители Нью-Йорка, привязанные к квартирам, стали изо всех сил пытались оставаться в форме в помещении, не ударяясь о свои кофейные столики и не сводя с ума своих соседей внизу.
Кристофер Минг Райан, совладелец агентства видеомаркетинга, несколько раз в неделю делал кардиотренировки в фитнес-клубе Planet Fitness рядом со своим кооперативом Вашингтон-Хайтс.
После того, как он отключился, он вместо этого начал выполнять 7-минутную тренировку высокой интенсивности дома. «Я нашел хороший на YouTube», — сказал 57-летний Райан. «Там есть какое-то высокое колено, бегущее на месте — женщина на видео выглядит как девушка из Flashdance , исполняющая« Maniac »- также несколько выпадов и прыжков. домкраты ».
В течение нескольких недель ему нравилось, как быстрые упражнения прерывают его послеобеденное время, проведенное в доме. А потом он наткнулся на своего соседа внизу на улице.
«Она спросила, работал ли я возле туалета», — сказал г-н.Райан.
Даже в обычное время жалобы на шум являются обычным явлением в многоквартирных домах, но теперь, помимо жалоб на энергичный четырехлетний ребенок или громкий телевизор, есть также взрослые взрослые, которые делают прыгающие прыжки и берпи.
«Если вы занимаетесь более интенсивными тренировками, это будет мешать вашему соседу внизу», — сказал Джош Гримм, основатель бренда здоровья и фитнеса FITNUT, который живет в Челси и в последние несколько месяцев проводит удаленные сеансы с клиентами. .«У меня есть клиенты, которые живут в старых зданиях в Вест-Виллидж и Сохо, и их квартиры трясутся. Для девяти из 10 моих клиентов я выполняю тренировки с низкой нагрузкой и сопротивлением собственному весу ».
Тара Степпахер, агент по недвижимости с Дугласом Эллиманом, недавно попросила руководство ее арендуемого дома в Верхнем Ист-Сайде вмешаться после долгой беседы со своей соседкой наверху из-за шума упражнений.
«Это началось в феврале, обычно в 7 часов утра, — сказала г-жа Степпахер. — Похоже, она бегала взад и вперед.Это было очень разрушительно. Я сказал: «Я слышу, как ты тренируешься. Могу я дать тебе что-нибудь под коврик? »
Сосед притворился удивленным. «Она сказала:« О, вы слышите, как я потягиваюсь? »- сказала г-жа Степпахер. «Я подумал:« Растяжка? Так мы это называем ».
После того, как соседка отклонила ее предложение о ковре и стало ясно, что она не собирается отказываться от своих собственных, чтобы заглушить шум, г-жа Степпахер настояла на том, чтобы руководство обеспечить соблюдение положения об аренде, согласно которому 80 процентов полов должны быть покрыты коврами.
«Многие люди не хотят, чтобы полы покрывали, но если вы будете работать с твердой древесиной, это будет шуметь», — сказала она. «Положите коврик, плед и коврик поверх него. Ваши соседи, наверное, дома.
Луис Паредес, владелец отделения CKO Kickboxing в Западном Нью-Йорке, сказал, что для настройки домашних тренировок для его клиентов потребовалось много проб и ошибок. «Сначала я подумал:« Ого, делаю это в гостиной, музыка действительно будет важным фактором », — сказал г-н.Паредес, который дал соседям в Норт-Бергене, штат Нью-Джерси, роскошное здание, в котором он живет, предупреждал, что один или два раза в день он подпрыгивает и кричит на экран.
«Я известен как Лу Мотиватор», — сказал г-н Паредес. «Это постоянное позитивное подкрепление, просто громкость, много лидерства. Я не мог убрать это из моих занятий, особенно сейчас, когда людям нужен психологический аспект так же сильно, как и физический ».
До сих пор он сказал, что у него не было никаких жалоб — только соседи просили присоединиться к его тренировкам, — но клиенты сказали ему, что им нужно отключить звук на экране или вставить наушники.Он также добавил коврик для упражнений поверх своего коврика, чтобы смягчить элементы художественной гимнастики, и начал предлагать модификации, чувствительные к шуму.
«Я скажу:« Делай присед с прыжком, но если ты травмирован или где-то не можешь сильно шуметь, просто приседай »».
Помимо ковриков, подушек и модификаций, относительно просто снаряжение также может помочь. После закрытия фитнес-центра и спортивного бассейна в высотном кондоминиуме 50 West в Нижнем Манхэттене в здании начали предлагать онлайн-классы и раздавать домашние фитнес-комплекты с ботинками для планеров, колесами для пресса и эластичными лентами — все для того, чтобы тренировки были тихими.
«Пока мы не получали никаких жалоб, что кажется удивительным», — сказал Сет Костон, директор по управлению жилыми активами и операциям в Time Equities. Он добавил, что, возможно, помогло то, что многие жители переехали в свои летние дома. Кроме того, это здание представляет собой «современный небоскреб с толстыми плитами пола, а не что-то построенное 80 лет назад».
Конечно, даже с учетом звукоизоляции, конфликт неизбежен, особенно учитывая тревожное, часто разочаровывающее настроение в городе прямо сейчас.
Энн Мари Фолан, ассоциированный брокер Дугласа Эллимана, имеет маленькую дочь и переделала полы в своем кооперативе на Саттон-Плейс, когда впервые въехала в дом, добавив самую толстую резиновую прокладку из имеющихся под деревянное покрытие.
«Он звукоизолирован, — сказала г-жа Фолан. Но с тех пор, как она начала выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) на Zoom, ее сосед внизу «начал раздражаться».
«Думаю, сейчас это просто настроение жителей Нью-Йорка», — продолжила она. «Они в сварливом, враждебном состоянии.Я заметил это, когда гуляю в парке. Меня кричали, чтобы я двигался ».
Но если уж на то пошло, домашние тренировки и конфликты, скорее всего, только увеличатся в ближайшие дни и недели, поскольку люди становятся все более и более нервными, просто сидя без дела. В конце концов, даже самые малоподвижные из нас обычно проходят несколько миль в день по тротуарам города. А домашние системы для тренировок на основе подписки, такие как Peloton и Mirror, уже набирали популярность до того, как поразил коронавирус. Компания заявляет, что с момента появления COVID-19 продажи Mirror увеличились более чем вдвое.
К счастью, неделя за неделей в маленькой квартире не всегда вызывает раздражение. Иногда это также может привести к пониманию.
«После 32 дней изоляции я заметила, что мой сосед наверху начал заниматься», — сказала Мария Г. Вальдес, 30-летняя мультимедийная журналистка, проживающая в студии на Среднем Востоке. «Он ронял на пол вещи, вероятно, гири. Я подумала: «Это немного раздражает».
«Но потом я поняла, что, вероятно, так ко мне относится моя соседка снизу», — сказала г-жа Мисс.Вальдес, которая несколько раз в неделю проводит у себя в квартире почасовые занятия зумбой.
«Я много прыгаю, много топаю, много хлопаю в ладоши, потому что я возбуждаюсь, когда танцую», — сказала она. Внезапно смутившись, она позвонила швейцару, чтобы узнать, нет ли на нее жалоб. Не было; она также решила быть понимающей.
«Теперь, когда я слышу, как работает мой сосед наверху, я стараюсь быть как можно более терпеливым, потому что считаю, что мой сосед внизу делает то же самое», — сказала она.
5 советов по прыжкам в квартире — BodyRock
1. Купите кухонный коврик с мягкой подкладкой
Вы будете удивлены, насколько они на самом деле заглушают шум. Кроме того, теперь у вас есть что положить возле мойки, чтобы не болели колени во время мытья посуды (я люблю искать двойное предназначение для покупок!). Вы можете получить их по разным ценам и качеству. Низкий уровень, вы смотрите около 20 долларов в costco. И они могут подняться примерно до 120 долларов от Wellness Mats.Я понятия не имел, что кухонные коврики могут быть такими дорогими … но я полагаю, что чем лучше технология, тем выше цена. Вы также можете просто сложить несколько стандартных ковриков для йоги, но это может раздражать при хранении.2. Сосредоточьтесь на своей форме
Если вы делаете упражнения для прыжков или ходьбы и приземляетесь очень громко, вам действительно будет полезно поработать над своей формой. Тяжелая посадка сильно повлияет на ваши лодыжки, колени и спину. Если вы сосредоточитесь на мягком приземлении, вы действительно задействуете свой корпус и избавите свое тело от ненужного стресса.Это может сделать упражнение более трудоемким, и поначалу у вас может не получиться сделать так много повторений, но в долгосрочной перспективе оно того стоит. И когда вы станете лучше приземляться, вы сможете ускорить темп!3. Прыгай в свой дверной проем
Звучит странно, но работает. Подумайте о тех местах в вашей квартире, где вы знаете, что пол будет укреплен. Для этого обычно подходят такие места, как дверные проемы и ванные комнаты. Это требует немного творчества и, вероятно, некоторых перемещений во время упражнений, но как только вы определите пространство, которое вам подходит, это довольно легко.Примечание: если у вас есть балкон и позволяет погода — используйте свой балкон! Совсем не одно и то же … но идею вы поняли [/ caption] 4. Используйте общие зоны Если вы рано встаете / сова на тренировках, это лучшее из обоих миров. Практически В КАЖДОМ многоквартирном доме есть какая-то общая гостиная или конференц-зал, а в некоторых даже есть мини-залы. Если вы хотите заниматься тренировкой в то время, которое, вероятно, не идеально для ваших соседей, отправляйтесь в эти зоны (которые в любом случае обычно находятся на первом этаже) и воспользуйтесь преимуществами открытого пространства.Они также, вероятно, будут в это время безлюдны, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что вы тот сумасшедший, который делает приседания в конференц-зале.5. Поговорите с соседями
Скорее всего, вы будете жить рядом, над и под друг другом в течение некоторого времени. Один неловкий разговор лучше, чем тихая ненависть. Поговорите с ними о времени, когда вы, скорее всего, будете тренироваться и как долго — и посмотрите, есть ли у них проблемы с этим. Поскольку они знают, что у них есть свои причуды и потребности, которые могут доставить неудобства другим, тот факт, что вы нашли время, чтобы спросить их, повысит вероятность того, что они придут к компромиссу.Это также позволит вам придерживаться более жесткого графика, поскольку вы знаете, что у вас есть только определенные окна для работы.7 альтернативных скакалок — JumpRopeHub
Прыжки со скакалкой — отличное упражнение, дающее множество невероятных преимуществ, но оно не для всех. Если вы ищете что-то более легкое для суставов, новую разминку или просто хотите что-то изменить, есть несколько альтернатив прыжкам со скакалкой.
Альтернативные скакалки:
- Fast Feet
- Фигуристы
- Высокие колени
- Джамперы
- Джамперы
- Jumping 4
Причина, по которой вы ищете альтернативу, будет определять, какое из этих упражнений подойдет вам лучше всего.Например, если вы испытываете боль в коленях, вы можете выбрать что-нибудь с низким уровнем воздействия, например Fast Feet. Если вы хотите разнообразить разминку, не жертвуя интенсивностью, вы можете выбрать прыжковые выпады или берпи.
Ниже приведено все, что вам нужно, чтобы начать включать эти упражнения в свой распорядок дня. Я расскажу обо всем: от самого начала до того, почему вы можете предпочесть это упражнение прыжкам со скакалкой.
Независимо от причины, при выполнении нового упражнения очень важно использовать правильную технику.Меньше всего вам хочется пораниться во время разминки.
1. Быстрые ноги
Это упражнение представляет собой отличную разминку с низкой нагрузкой. — отличная альтернатива для тех, кто испытывает боль в коленях или лодыжках . Хотя Fast Feet легче для тела, вы не сжигаете столько калорий и не увидите некоторых других уникальных преимуществ, связанных с прыжками со скакалкой. Тем не менее, это хорошая разминка.
Инструкции: Начните со ступней на ширине плеч, согните колени в полуприсед и вытяните руки прямо.На подушечках стопы с напряженным корпусом начните бегать на месте.
Совет для профессионалов: Не поднимайте ступни слишком далеко от земли и держите хорошее полуприседание. Вы должны почувствовать жжение в квадрицепсах и ягодицах.
Используемые части тела: Ягодицы, квадрицепсы, икры и сгибатели бедра
2. Конькобежцы
Это еще одна отличная альтернатива прыжкам со скакалкой с малой ударной нагрузкой. Как и Fast Feet, Skaters — отличная альтернатива для тех, кто испытывает боль в коленях или лодыжках .Я бы порекомендовал их вместо Fast Feet только потому, что они содержат больше ядра и сжигают больше калорий.
Инструкции: Начните со ступней немного шире плеч, руки по бокам. Поставьте одну ногу за другую под углом, слегка сгибая колено передней ноги. Проведите рукой по телу синхронно с задней ногой. Прыгая в сторону, приземлитесь на противоположную ногу, заведите вторую ногу за собой и взмахните другой рукой через тело.
Совет для профессионалов: Всегда держите только одну ногу на земле и старайтесь приседать глубже для более интенсивного ожога.
Используемые части тела: Ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и ядро
3. Высокие колени
Высокие колени — это очень простое упражнение и отличная разминка. Это упражнение — отличная альтернатива для тех, кто хочет сосредоточиться на своем основном . Вместо того чтобы делать это вместо прыжков со скакалкой, я буду добавлять их в свой распорядок между подходами со скакалкой.
Инструкции: Начните, расставив ноги на ширине плеч, а руки вытяните перед собой. Начните с подъема одного колена к груди. Чередуйте колени, как будто вы делаете высокие шаги на месте. Держите хороший темп, только одна нога должна стоять на земле за раз.
Совет для профессионалов: Попробуйте синхронизировать руки с коленями, как если бы вы бежали, чтобы не получить ожог верхней части тела.
Используемые части тела: Ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, сгибатели бедра и сердечник
4.Jumping Jacks
Jumping Jacks — мой помощник, когда я хочу поменять местами. Это идеальная альтернатива для тех, кто хочет разнообразить свой распорядок дня . Прыжки-валеты, вероятно, больше всего похожи на прыжки со скакалкой в том смысле, что они воздействуют на многие из тех же мышц и обеспечивают аналогичные преимущества. Они также являются отличной альтернативой, если вы оставили скакалку дома. Вместо того, чтобы пропускать разминку, выбейте пару сотен этих плохих парней.
Инструкции: Начните с того, что встаньте, ноги вместе, а руки по бокам.Одним движением подпрыгните ступнями на ширине плеч и поднимите руки над головой. Завершите повторение, снова соединив ноги вместе и отведя руки в стороны.
Совет для профессионалов: Держите ваши прыжки небольшими и контролируемыми, а руки всегда прямыми.
Используемые части тела: квадрицепсы, ягодицы, икры, сгибатели бедра и верхняя часть спины
5. Прыжки приседания
Прыжки приседания — это сложно! Это невероятная альтернатива для тех, кто хочет сосредоточиться на своей нижней части тела .Это еще одно упражнение, которое я буду использовать между подходами со скакалкой. Прыжки с приседаниями нацелены и приведут в тонус ваши ноги, особенно квадрицепсы, в отличие от прыжков со скакалкой.
Инструкции: Начните, расставив ступни на ширине плеч. Опустите ягодицы в присед, а затем взорвитесь, подпрыгнув обеими ногами от земли. Когда вы приземлитесь, опустите ягодицу в другое приседание, чтобы завершить повторение. Промыть и повторить!
Совет для профессионалов: Держите прыжки под контролем и обязательно мягко приземляйтесь на ноги.
Используемые части тела: ягодиц, подколенных сухожилий, кора и поясница
6. Выпады с прыжками
Еще одна серьезная разминка и потрясающая тренировка нижней части тела. Они, как и приседания с прыжком, являются отличной альтернативой для тех, кто хочет сосредоточиться на своей нижней части тела . Это упражнение представляет собой немного более продвинутую версию стандартного выпада. Взрывной характер этого упражнения обеспечит интенсивную кардио-разминку и сильный ожог нижней части тела.
Инструкции: Начните с того, что встаньте, выставив одну ногу вперед, а другую назад.Сделайте глубокий выпад, а затем взорвитесь. Взрываясь, прыгайте и меняйте ноги. Вы должны приземлиться так, чтобы нога была впереди, а теперь позади вас, и наоборот. Опять же, сделай глубокий выпад и взорвись!
Совет для профессионалов: Сохраняйте хорошую осанку на протяжении всего упражнения, держите туловище прямо и плечи назад. И не сгибайте колени!
Используемые части тела: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры, сгибатели бедра, косые мышцы живота
7.Burpees
Иногда вам нужно что-то более существенное, чем прыжки со скакалкой, что-то более сложное, что-то большее… сокрушительное для души. Для этого Бог создал Берпи. Это отличная альтернатива для тех, кто хочет увеличить интенсивность разминки . Они также b # $ @ h, избегайте их любой ценой!
Инструкции: Начните, расставив ноги на ширине плеч, руки по бокам. Опустите тело в присед, а затем вытяните руки перед собой, как если бы вы отжимались.Перенеся вес на руки, снова вернитесь в положение планки. Затем откиньте ноги назад примерно на ширину плеч, чуть дальше рук. Поднимите руки вверх и подпрыгните. Приземлившись, опустите тело в присед и повторите.
Совет для профессионалов: В положении планки держите спину ровно, а ягодицы вниз. Приседая, держите вес на пятках. Для большей интенсивности добавляйте отжимания в каждом повторении.
Используемые части тела: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры, ядро, плечи, грудь и спина
Связанные вопросы
Сжигают ли скакалки или прыгуны больше калорий? Прыжки с трамплина и скакалка сжигают одинаковое количество калорий.Однако прыжки через скакалку обычно сжигают больше калорий из-за веса скакалки. Чтобы увеличить интенсивность тренировки, попробуйте использовать тяжелую или утяжеленную скакалку.
Хотите знать, сколько калорий вы сжигаете? Воспользуйтесь нашим калькулятором!
Можно ли заменить бег прыжками со скакалкой? Прыжки со скакалкой и бег — прекрасные виды кардио. Однако, согласно исследованию, опубликованному в The Research Quarterly , журнале Американской ассоциации здоровья, физического воспитания и исследований, 10 минут прыжков со скакалкой эквивалентны 30 минутам бега трусцой.
Погоня за ним!
Спросите эксперта: кардио-тренировки, которые можно выполнять дома
«Я 17-летний мальчик, и я ищу сложные кардиоупражнения, которые я могу выполнять в своей квартире. Я поднимаю тяжести три раза в неделю, поэтому я ищу то, что позволит моим мышцам отдыхай, увеличивая частоту сердечных сокращений «.Ответ Майка Боггса, бакалавра, магистра делового администрирования, CSCS (сертифицированный специалист по силовой тренировке), специалиста по фитнесу, Providence Fitness Services:
Поскольку я не живу в квартире ниже или рядом с вами, я рекомендую вам сдать музыка очень, очень громкая и танцует, танцует, танцует.Возможно, я немного шучу насчет громкой музыки (возможно, вам следует защитить свои уши, а также свои отношения с соседями), но я серьезно отношусь к тому, что предлагаю потанцевать — это отличная кардио-тренировка. Еще одна быстрая, легкая и недорогая разновидность танцев — это скакалка под музыку. Вот пара дополнительных идей домашних упражнений для сердечно-сосудистой системы, которые могут быть сложными и увлекательными, но при этом не будут стоить целого состояния.
Видео с упражнениями или DVD
Видео с упражнениями — отличный способ опробовать новые типы упражнений.Есть видео и DVD по всему, от общей художественной гимнастики до степ-аэробики, кикбоксинга, боевых искусств и даже танцев живота! Сначала попробуйте их бесплатно в местной библиотеке, а затем купите несколько в стилях, которые вам больше всего подходят.
Круговая тренировка
Круговая тренировка сейчас очень популярна. Обычно это делается в группе, когда люди сменяют друг друга через тренажеры, ориентированные на сердечно-сосудистую систему, силу и ловкость. Однако вы можете изменить эту концепцию, чтобы создать сложную сердечно-сосудистую систему в своей собственной квартире.
Если позволяет место, установите в своей квартире от шести до восьми станций. Назначьте каждую станцию для разных стилей кардио-гимнастики. Например:
1. Лыжный прыжок (прыжок двумя ногами из стороны в сторону, как при параллельном катании на лыжах)
2. Альпинизм (в положении отжимания, руки на месте, поочередное подведение коленей под грудь, как при беге)
3. Прыжки со скакалкой
4. Тяга при приседании (также известная как «бурпи» — все еще жесткая после всех этих лет)
5.Перемешивание из стороны в сторону (также известное как «защитные скольжения»)
6. Прыжок с группировкой (встать, затем прыгнуть, каждый раз поднимая колени вверх)
7. Домкраты для прыжков
8. Бег трусцой на месте Необходимое оборудование: немного места на каждой станции, часы или часы с секундной стрелкой, хорошая музыка и много энергии.
Выполняйте каждую станцию в течение 30–40 секунд, используя остаток каждой минуты (20–30 секунд) для перехода к следующей станции. Завершите в общей сложности два или три круга с перерывами на воду между каждым кругом.Ваш выбор коммутационных станций безграничен — есть DVD-диски и для круговых тренировок, если вы ищете больше идей.
В дополнение к упражнениям для сердечно-сосудистой системы вы также можете включить укрепление кора, например, скручивания пресса и планку лежа.
Сохраняйте интересный образ жизни
Поскольку большинству людей становится скучно выполнять одно и то же упражнение снова и снова, лучше всего сочетать все эти идеи. А если вы хотите, чтобы все было по-настоящему интересно, пригласите своих соседей присоединиться к вам!
Февраль 2008 г.
Квартиры в аренду рядом с Гейтерсбургом, Мэриленд
Поддерживать форму сложно, но самое сложное — это начать.Для многих самая сложная часть похода в спортзал — тренироваться в присутствии других людей. Многие посетители бывают там почти каждый день, у них почти нет жира на теле и они достаточно физически подготовлены, чтобы поднять лося. Чтобы прийти в форму в тренажерном зале, нужно иметь дело с большим давлением. Настоящий кикер — зачем вообще ходить в спортзал? В тренажерном зале нет ничего такого, что нельзя было бы сделать в более удобном месте.
На свежем воздухе
Все больше и больше парков и объектов устанавливают уличные фитнес-центры: игровые площадки для взрослых с тренажерами вместо качелей.У них есть все преимущества традиционной тренировки с некоторыми дополнительными преимуществами: природа, солнечный свет и свежий воздух. После запотевания в спортзале вы сразу заметите разницу. Поищите поблизости фитнес-центры под открытым небом. Хорошие места для поиска — это городские парки, газоны для спортзалов и жилые комплексы.
Если вам не повезло и вы не можете найти фитнес-центр под открытым небом, есть еще варианты. Бег трусцой — самый популярный выбор, но не забывайте о йоге, велосипеде и таких видах спорта, как теннис.Воздух на свежем воздухе делает любой вид спорта более увлекательным.
Волны у бассейна
Чтобы попасть в воду, не требуется абонемент в тренажерный зал. Если вы живете в жилом комплексе, скорее всего, в паре кварталов от вашего дома есть бассейн. Если нет, проверьте свой район.
Парк Рио в Вашингтонском центре РИО — отличное место для аренды катамарана, но для купания может быть немного холодно.
Открытый бассейн Upper County имеет все, что нужно пловцу, от 25-метрового бассейна до извилистой водной горки.Ближайший аквапарк находится всего в 20 минутах езды от Гейтерсбурга. Открытый бассейн Wheaton Glenmont — отличное место, чтобы спрыгнуть с горки между кругами. Помимо 50-метрового главного бассейна, есть открытые зоны для плавания, где можно отвлечься от установленных по расписанию упражнений и просто поплавать.
Создайте свой собственный тренажерный зал
Создание собственного тренажерного зала может означать занятия с тем местом и мебелью, которое у вас уже есть, или покупка какого-нибудь из ваших любимых тренажеров. Хорошее место для начала — набор отягощений и скакалка — дешевое, но полезное дополнение к вашему растущему домашнему тренажерному залу.Или, если вы готовы к большему, подумайте о эллиптическом тренажере, беговой дорожке или велотренажере. Посетите такие сайты, как Craigslist и Facebook Marketplace, чтобы получить дешевое оборудование.
Перед покупкой проверьте, есть ли в вашем жилом комплексе тренажерный зал. В отличие от тренажерных залов, эти места обычно тихие и используются только несколькими соседями, а не спортивными крысами, которые предпочитают полностью оборудованный тренажерный зал. Это может быть подходящая модель или , альтернатива загруженному тренажерному залу.
Превратите телевизор в своего тренера
Если вам нравится, когда кто-то мотивирует вас, но не хотите посещать занятия, телевизор — идеальная альтернатива для дома.На YouTube почти бесконечное количество видео с упражнениями, но это только верхушка айсберга. Есть целый мир игр для упражнений на выбор.
Kinect, доступный на Xbox One, отслеживает движения пользователя в реальном времени для обучения танцам один на один или драки с компьютеризированным противником. Хотя Xbox One обеспечивает наиболее удобную работу, есть более дешевые варианты вплоть до оригинальной Wii. Новейший HTC Vive создает виртуальный мир, полный монстров, которым нужно сражаться, и тренеров по танцам, чтобы произвести впечатление в виртуальном мире.Однако вложения могут быть немного большими. Для установки требуется игровой компьютер, 500 долларов и открытая гостиная. Видеоигры действительно приносят упражнения в 21 век.
Когда вы начинаете тренировку, нет неправильного ответа. Если дома или в спортзале есть что-то, что заставляет вас возвращаться, сделайте это своим залогом хорошего здоровья. Чтобы помочь нашим жителям в достижении их целей, мы предлагаем несколько способов привести себя в форму и сделать их открытыми для всех жителей. Посмотрите, что может помочь вам найти свой ритм.
.