Я люблю пауэрлифтинг в контакте: Дмитрий Насонов ВКонтакте, Лиски, Россия, id56385610

Содержание

Дмитрий Насонов ВКонтакте, Лиски, Россия, id56385610

НАП РОСТОВ - МУЛЬТИСПОРТИВНАЯ ФЕДЕРАЦИЯ
ЕДИНСТВЕННОЕ ПРЕДСТАВИТЕЛЬСТВО АНО "НАЦИОНАЛЬНАЯ АССОЦИАЦИЯ ПАУЭРЛИФТИНГА" ПО РОСТОВСКОЙ ОБЛАСТИ. НАП ЭТО: - Крупнейшая в России и Европе организация пауэрлифтинга и силовых видов спорта, с широкой сетью действующих региональных представительств. - Самая крупная "альтернативная" организация пауэрлифтинга в России, по количеству выступающих в ней спортсменов, согласно реальных (а не рекламных) статистических данных. - Первой в нашей стране провозгласила приоритетное направление развития: человеческое отношение к спортсмену. Слоган с 2011 года: Превосходство дружеского общения! - Первая международная организация пауэрлифтинга, со штаб-квартирой в России.

Типичный Лиски
«Типичный Лиски» — сообщество № 1 в городе по оперативности, качеству новостей и эксклюзивам.

Союз пауэрлифтеров России
СПР/ Союз пауэрлифтеров России представляет в России интересы пяти международных организаций: WRPF/ World RAW Powerlifting Federation, WEPF/ World Equipped Powerlifting Federation, GPA/ Global Powerlifting Alliance, IPL/ International Powerlifting League и IPO/ International Powerlifting Organization. САР/ Союз армлифтеров России является национальным отделением в России международной организации: WAF/ World Armlifting Federation.

Я ♥ ПАУЭРЛИФТИНГ
╔══╗ ╚╗╔╝ ╔╝(¯`v´¯) ╚══`. ¸ PowerLiftinG ♥ Тебе нравится пауэрлифтинг?Следишь за соревнованиями и выступаешь?Тогда эта страничка для тебя!!! ● Новости пауэрлифтинга ● Обсуждение соревнований ● Мотиваторы пауэрлифтинга ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Строго запрещены: ✖ Мат ✖ Спам ✖ Флуд ✖ Оскорбления

Вселенная силы / Universe of power
Всемирная Федерация/ Ассоциация / Организация Пауэрлифтинга без экипировки (принятые сокращения WRPF/ WRPA/ WRPO), далее «Федерация» или «WRPF» - независимая спортивная организация, созданная для развития безэкипировочного пауэрлифтинга, выявления и поддержки сильнейших спортсменов, показывающих рекордные результаты в отдельных дисциплинах и в сумме трех движений пауэрлифтинга. WRPF считает важнейшей задачей федерации увеличение привлекательности силового спорта в Мире. WRPF проводит соревнования по следующим дисциплинам: «Жим лежа», «Становая тяга», «Силовое двоеборье/(жим лежа и становая тяга)/ Push –Pull» «Силовое троеборье/Пауэрлифтинг». Соревнования проводятся дивизионах «Любители» и «Профессионалы», с учетом разделения по весовым категориям, полу и возрасту. WRPF заинтересована в развитии пауэрлифтинга и настроена на позитивные и гармоничные отношения со всеми организациями и федерациями занятыми работой в сфере продвижения пауэрлифтинга. WRPF вправе обращаться с предложениями о совместном проведении турниров к представителям федераций и организаций пауэрлифтинга имеющим опыт проведения турниров на достаточном уровне качества. The World Federation / Association / Organisation Raw Power-lifting (without equipment) (Abbreviation WRPF / WRPA / WRPO), the "Federation" or «WRPF» - independent sports organisation established to develop raw powerlifting. Identify and support the strongest athletes, showing record results in the individual disciplines and a total of three movements of powerlifting. WRPF considers it a most important task to increase the attractiveness of strength in the world of sports WRPF holds competitions (tournaments championships and so on. P.) In the following disciplines: "Bench", "Deadlift", / (bench press and dead-lift) / Push -Pull» «Power-lifting / Power-lifting. " Competitions are held Division "Amateurs" and "Professionals", taking into account the division of weight category, gender and age. WRPF is interested in the development of powerlifting and intends to set positive and harmonious relations with all organizations and federations involved working in the field of promotion of powerlifting. WRPF has the right to make proposals on joint tournament for representatives of the Powerlifting Federation and organizations with experience in tournaments at a sufficient level of quality.

Печи, Камины, Мангалы из 🧱 🧱 Трехгорный, Юрюзань
Основной вид деятельности: Кладка каминов, комплексов-барбекью, печей отопительных , отопительно-варочных печей, кладка дымоходов. Дополнительные работы: кладка перегородок , столбов , деревянные работы , (кровельные работы по монтажу дымоходов) , заливка фундаментов под печи мангалы.

Пауэрлифтинг Лиски
Сообщество, созданное для популяризации силовых видов спорта.

TRUE GYM | MMA | Самооборона
Эта группа является сообществом канала youtube.com/c/TrueGym

Фёдор Емельяненко - все о бойце и единоборствах

Xgain
В мероприятиях Xgain принимают участие выдающиеся представители различных силовых видов спорта. Зрелищные турниры, динамичные состязания призваны способствовать популяризации спорта, вовлечению молодёжи, формированию спортивных традиций, образованию зрительских сообществ. www.instagram.com/xgain_russia/ www.facebook.com/xgain/ twitter.com/xgain2 www.youtube.com/channel/UCKcoWazb6q-dd76cP6JmwVA

ПАУЭРЛИФТИНГ В МОЕЙ КРОВИ!
Мир пауэрлифтинга, его развитие и пропаганда ВКонтакте. Информация о различных турнирах и федерациях. Привлечение молодежи к систематическим занятиям спортом. Теоретическая и практическая информация по тренировочному процессу в силовых видах спорта.

Силовое Троеборье (Пауэрлифтинг)

Музыка для YouTube / Без авторских прав / АП
Сообщество, в котором вы можете найти бесплатную музыку для ваших видеороликов на YouTube. Здесь собраны отличные треки без авторских прав, которые не причинят вред вашему каналу. Вся музыка поделена по настроению и жанрам. Ниже есть несколько полезных ссылок. 🎧 Архив бесплатной музыки — vk.com/audios-41139501 💰 Поддержка сообщества — vk.cc/95RAYJ / donationalerts.ru/r/uoleq (донат) 📈 Цены на рекламу в паблике — vk.com/page-75946590_50356640 YOUTUBE — youtube.com/mrjizzyx TELEGRAM — ttttt.me/no_copyright_music SOUNDCLOUD — soundcloud.com/ncmfyt

D4
Деятельность, направленная на популяризацию спортивной экспансии, впоследствии несущую разрушение в ряды наркоманов, алкоголиков, никотиновых потребителей и прочей хуеты, сопровождающей жизнь слабой личности. Цель: Выздоровление нации, посредством формирования неявной элиты, в основу которой должны лечь черты, присущие сильной личности, такие как: крепкий характер, стальной стержень, неумолимость, осознанность и как следствие здоровый образ жизни не лишённый интеллектуального развития. (Проект против употребления анаболических препаратов в любительских целях. Только желание быть лучшим в том или ином спорте с целью построения спортивной карьеры может оправдать употребление стероидов. Употребление стероидов должно сопровождаться запредельными знаниями в области биологии и медицины. Человек употребляющий стероиды должен находится под постоянным наблюдением врачей) "От создателей брендов Bona Fide (ООО Одежда Дочаком) и портала Do4a.com (ООО Франчайзинг Дочаком).

DEADLIFTING corp.
Независимая организация силовых шоу-турниров

Вольные Стрелки - Команда Пауэрлифтеров
🏆 Победители Закрытого командного турнира StarWall2 2020 🏆 Серебряные призеры 5-го ЧЕМПИОНАТА МИРА WRPF 2019 🏆 Победители ЧЕМПИОНАТА ЕВРАЗИИ ФЖД и 5-го Кубка Черноземья 2019 🏆 Серебряные призеры турнира "Битва за Воронеж" WRPF 2019 🏆 Серебряные призеры Кубка Европы НАП 2019 🏆 Серебряные призеры Кубка Содружества НАП 2018 🏆 Бронзовые призеры III Кубка Черноземья СПР 2017 🏆 Победители Кубка Черноземья WPC 2017

СПОРТ ЭТО МОЯ ЖИЗНЬ
Выступаю по жиму штанги с поражением опорно двигательного аппарата. IPF/ФПР, WRPF, НАП, GFP Задай себе вопрос! Кто ты есть?

BODY MANIA
⚫YouTube канал - 3 000 000 подписчиков https://www.youtube.com/user/bodymaniaa ⚫Промоушен "Body Mania Fights" ⚫Бренд спортивного питания Body Mania ⚫По вопросам сотрудничества - [id5170283|Андрей]

Я люблю Спорт
Самый топовый спорт паблик! Интересные ролики, гифки и мемы по спорт тематике. Сочные спортсменки и крутые спортсмены!

Подслушано Таловая
Эта группа была создана для обмена интересными событиями, связанными с нашим посёлком, если вы стали участником интересного события или какой либо другой ситуацией, присылайте нам фото или видео.

Светлана Сотникова, Москва, Россия, ВКонтакте, 38 лет, id1593155

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ
У нас вы найдёте много интересных материалов по различным темам: - Новости спортивной медицины - Спортивная физиология - Спортивная фармакология - Спортивная биохимия - Спортивная кардиология - Спортивная травматология - Биомеханика двигательного аппарата - Ортопедия - Реабилитация - Лечебная физкультура - Кинезиотейпирование и многое другое... Подписывайтесь. У нас интересно.

Москва: Тропарево - Никулино / ЗАО
☑️ Группа №1 в городе по оперативности, качеству новостей и эксклюзивам. Присылайте новости в предлагаемые записи и ЛС группы.

Союз пауэрлифтеров России
СПР/ Союз пауэрлифтеров России представляет в России интересы пяти международных организаций: WRPF/ World RAW Powerlifting Federation, WEPF/ World Equipped Powerlifting Federation, GPA/ Global Powerlifting Alliance, IPL/ International Powerlifting League и IPO/ International Powerlifting Organization. САР/ Союз армлифтеров России является национальным отделением в России международной организации: WAF/ World Armlifting Federation.

Группа которую нельзя называть (ГКНН)
Критик.

Тяжелая атлетика
Крупнейшее сообщество тяжелоатлетов в ВК! Присоединяйтесь. Тебе нравится тяжелая атлетика?Следишь за соревнованиями и выступаешь?Тогда эта страничка для тебя!!!Тут ты найдешь много интересного!

Из Москвы
Лучшие идеи и маршруты поездок из Москвы куда-нибудь далеко и не очень, лайфхаки для путешественников.

Вселенная силы / Universe of power
Всемирная Федерация/ Ассоциация / Организация Пауэрлифтинга без экипировки (принятые сокращения WRPF/ WRPA/ WRPO), далее «Федерация» или «WRPF» - независимая спортивная организация, созданная для развития безэкипировочного пауэрлифтинга, выявления и поддержки сильнейших спортсменов, показывающих рекордные результаты в отдельных дисциплинах и в сумме трех движений пауэрлифтинга. WRPF считает важнейшей задачей федерации увеличение привлекательности силового спорта в Мире. WRPF проводит соревнования по следующим дисциплинам: «Жим лежа», «Становая тяга», «Силовое двоеборье/(жим лежа и становая тяга)/ Push –Pull» «Силовое троеборье/Пауэрлифтинг». Соревнования проводятся дивизионах «Любители» и «Профессионалы», с учетом разделения по весовым категориям, полу и возрасту. WRPF заинтересована в развитии пауэрлифтинга и настроена на позитивные и гармоничные отношения со всеми организациями и федерациями занятыми работой в сфере продвижения пауэрлифтинга. WRPF вправе обращаться с предложениями о совместном проведении турниров к представителям федераций и организаций пауэрлифтинга имеющим опыт проведения турниров на достаточном уровне качества. The World Federation / Association / Organisation Raw Power-lifting (without equipment) (Abbreviation WRPF / WRPA / WRPO), the "Federation" or «WRPF» - independent sports organisation established to develop raw powerlifting. Identify and support the strongest athletes, showing record results in the individual disciplines and a total of three movements of powerlifting. WRPF considers it a most important task to increase the attractiveness of strength in the world of sports WRPF holds competitions (tournaments championships and so on. P.) In the following disciplines: "Bench", "Deadlift", / (bench press and dead-lift) / Push -Pull» «Power-lifting / Power-lifting. " Competitions are held Division "Amateurs" and "Professionals", taking into account the division of weight category, gender and age. WRPF is interested in the development of powerlifting and intends to set positive and harmonious relations with all organizations and federations involved working in the field of promotion of powerlifting. WRPF has the right to make proposals on joint tournament for representatives of the Powerlifting Federation and organizations with experience in tournaments at a sufficient level of quality.

Центр спортивных технологий Москомспорта
Государственное казенное учреждение города Москвы «Центр спортивных инновационных технологий и подготовки сборных команд» Департамента спорта города Москвы (ГКУ «ЦСТиСК» Москомспорта) Телефон +7 (495) 788 11 11 Анкета обратной связи - https://forms.gle/JuE4fXJofdu35aaX8

USA. США. Английский язык - Всё об Америке
В нашей группе вы сможете найти ответы на любые вопросы о США. Официальный сайт группы для изучения английского begin-english.ru В группе мы расскажем как поехать, получить визу, green card, найти работу, жилье, отели и хостелы, дешевые авиабилеты, найти попутчиков, подобрать колледж, узнать все о программе Work & Travel, как остаться в Америке легально или иммигрировать, найти друзей и пообщаться. Америка большая, Америка разная. Здесь есть Нью-Йорк, Чикаго, Сан-Франциско и Лас-Вегас, океан Тихий и Атлантический, Миссисипи и Ниагарские водопады, Великие озера, Долина Смерти и Большой каньон. По Америке хорошо летать, ездить, плавать, учиться и работать, ну и конечно, просто жить или путешествовать. Независимо от возраста.

ПОТЕРЯННЫЙ МИР

E.squire
Умный журнал для успешных людей! Здесь мы будем развиваться вместе. Новости, исторические фото и необычности нашего мира. Заходите и удивляйтесь! Ну и не без бизнеса и обучения!

Синие Ведёрки
Общество Синих Ведёрок (ОСВ) Цель нашего общества - отмена мигалок на всех автомобилях, кроме пожарных, полиции и скорой помощи. На дороге все равны! Еще раз, и для всех: ВЕДЕРКИ ВНЕ ПОЛИТИКИ!!! Политику мы не обсуждаем, а если и заходит речь, то очень поверхностно! В ведерках БЛАГО люди разных профессий, классов, убеждений, религий. Политика ссорит. У нас одни общие цели не будем забывать о них, кто забыл - читайте ФАКь http://wiki.ru-vederko.ru/wiki/FAQ и вот еще http://ru-vederko.livejournal.com/810885.html в ЖЖ ведерок. Кто не согласен - не держим! За постоянный троллинг о политике будет БАН! За частый мат не по делу и в качестве персонального оскорбления - БАН! Администрация группы оставляет за собой право без объяснения и предупреждения отправлять в БАН! Удачи. И будьте терпимее... не пропускайте мигалку и обочечника)))

МОЙ ПИТЕР
Рады, что заглянул, дорогой читатель! Здесь у нас можно найти: Новости Петербурга; Куда сходить в Питере; Выставки Питера; События в Питере; Музеи Санкт-Петербурга; Куда в Петербурге сходить бесплатно; Куда в Петербурге сходить с детьми; Куда сходить на выходных; Куда сходить в Петербурге вечером, днем и утром.

СПОРТИВНАЯ ДРУЖИНА
Надоели слабые мышцы, называют слабаком? Покажи, на что ты способен, докажи, а мы поможем достичь нужного результата! Изменив себя, ты изменишь Мир!

Другое кино
Лучшие фильмы в одном месте

Я люблю русский язык!
Наши книги и карточки на "Лабиринте" 👇

Хитрости жизни
Хитрости жизни - набор методик и приёмов «взлома» окружающей жизни для упрощения достижения поставленных целей при помощи разных полезных советов и хитрых трюков. Мы не создаем новые методики, а просто эффективно владеем существующими - Советы - Полезное видео - Вещи, сделанные своими руками

Квартирный Вопрос

Скандалы пауэрлифтинга
Скандалы, интриги, расследования Подписывайся и будь в курсе всего, что происходит в мире пауэрлифтинга и силовых видов спорта!

Порошки
впечатлившись этим: http://mindless-art.1gb.ru/Ex_best.html группа перажковцев решила пошалить :))) вот что из этого получаетсо краткие правила: 1. Стих называется порошок. 2. Ямб, размер по слогам 9-8-9-2. 3. Только строчные буквы. 4. Чётные строки — рифмуются, нечётные — по желанию. Допускается в виде исключения нерифмованная четвёртая строка — белый порошок — в случае эвфемизма (замены мата), однако смысл должен претендовать на высокость: на завтрак принесла мне гейша две ветки сакуры во льду засунь ты эту икебану в кувшин © Олег Олег 5. Препинаки и дефисы по большей части отсутствуют. 6. Орфография — личное дело каждого автора. 7. Постарайтесь соблюсти неадекватность и иррационализм в данном творчестве, чтоб дань отдать оригиналу 😉 8. Попробовать себя в жанре можно в Аптечке https://vk.com/sandporohok 9. Все новости, предлагаемые в эту ленту, будут отклонены. 10. Все права на данный контент принадлежат авторам, указанным в копирайтах. Копирование любого контента данной группы разрешается только без искажения текста и вместе с подписью автора. Размещение в печатных изданиях — с копирайтом автора и обязательным указанием на эту группу.

Пауэрлифтинг в контакте для начинающих спортсменов.

Одним из видов силового троеборья, включающей в себя приседание со штангой, жим штанги, лежа и тяга штанги, называется классический пауэрлифтинг. Это спорт, в котором соревнуются в поднятии тяжестей, и оценивается именно умение взять самый большой вес.

Красота тела как таковая в этом виде не оценивается. Самая старейшая ассоциация по классическому пауэрлифтингу – это Интернациональная Пауэрлифтинг Федерация (IPF)основанная в 1973 году и действующая до сих пор. Именно в эту организацию входят Спортивная Федерация по классическому пауэрлифтингу России.

Именно по правилам IPF проводятся соревнования в нашей стране и спортсменам присваиваются официальные звания и разряды. Существуют так же другие альтернативные спортивные ассоциации по классическому пауэрлифтингу, но те спорnсмены, кто участвуют в них, не допускаются к соревнованиям IPF.

Для выполнения нормативов по классическому пауэрлифтингу спортсменов, разбивают на весовые категории, и жюри в ходе соревнований оценивает участников. Чемпионом становится тот, кто в своей весовой категории набрал максимальное количество баллов. Классический пауэрлифтинг не включен в олимпийские игры, но является одним из видов соревнований в мировых играх.

При посещении мастер-класса по классическому пауэрлифтингу, тренер обычно показывает и рассказывает, как и какие упражнении следует проводить.

  1. Приседание со штангой на спине. И.П. ноги на ширине плеч, штанга лежит на трапециевидных мышцах спины. На раз медленно приседаем, на два возвращаемся в исходное положение.
  2. Жим лежа. И.П.штанга держим на вытянутых руках, на счет раз опускаем на грудь. На счет два возвращаемся в исходное положение.
  3. Тяга штанги. И.П. ноги слегка согнуты в коленях, туловище наклонено вперед. На раз подтягиваем штангу к животу, на два возвращаемся в исходное положение.

При тренировках обязательно слушать указание тренера и выполнять, согласно его инструкциям. Даже если вы считаете себя, сильным человеком не следует хвататься сразу за большой вес, возможны травмы.

Классическим пауэрлифтингом в наше время занимаются и мужчины и женщины. Поэтому на мировых чемпионатах есть формулы расчета оценивания всех весовых категорий и возрастов. На крупные соревнования допускаются участники старше 18 лет.

Здесь мы представляем вам таблицу нормативов \ для получения тех или иных номинаций в спорте.

- - - 295,0 255,0 235,0 212,5 195,0 180,0
555,0 492,5 400,0 325,0 282,5 260,0 232,5 215,0 195,0
620,0 555,0 445,0 362,5 315,0 290,0 260,0 240,0 212,5
692,5 620,0 495,0 402,5 350,0 320,0 287,5 257,5 227,5
762,5 680,0 522,5 440,0 385,0 352,5 317,5 280,0 247,5
825,0 732,5 567,5 482,5 422,5 387,5 352,5 307,5 277,5
870,0 772,5 595,0 520,0 465,0 412,5 382,5 340,0 307,5
910,0 795,0 630,0 552,5 500,0 460,0 397,5 355,0 330,0
330,0 265,0 232,5 175,0 150,0 137,5 122,5 112,5 97,5
362,5 287,5 252,5 190,0 165,0 150,0 135,0 122,5 105,0
400,0 315,0 280,0 210,0 182,5 167,5 147,5 135,0 117,5
430,0 342,5 302,5 227,5 200,0 182,5 162,5 147,5 127,5
470,0 375,0 327,5 252,5 220,0 202,5 180,0 162,5 142,5
500,0 400,0 357,5 285,0 247,5 227,5 202,5 182,5 157,5
530,0 435,0 395,0 327,5 285,0 260,0 220,0 205,0 177,5
545,0 460,0 412,5 352,5 320,0 285,0 235,0 217,5 192,5

Мастер Спорта Мировой Категории (МСМК)-можно получить только при участии в мировых чемпионатах.

Мастер Спорта(МС)- на соревнованиях всероссийских соревнованиях.

Кандидат В Мастера Спорта(КМС)- на зональных соревнования областных или городских.

Пауэрлифтинг — спорт сильных.

(1 votes, average: 5,00 out of 5)

Хотите заниматься таким видом спорта как пауэрлифтинг? Хотите узнать большее об этом виде спорта? На сегодняшнее время в интернете вы можете увидеть большое количество групп .

Пауэрлифтинг в контакте для начинающих спортсменов

Для участников таких групп открыты все обсуждения о пауэрлифтинге, программы тренировок, раздел о помощи начинающим спортсменам и многое другое.

Для того чтобы стать участником этой группы, вам нужно нажать на кнопку «Вступить в группу» или же «Подписаться». Есть группы открытые, которые не требуют для просмотра всей информации в группе вступать в нее.

Самый просто способ стать одним из участников пауэрлифтинга в контакте

Есть группы закрытые, когда весь доступ вы сможете получить только после того, как вступите в группу. И есть третий вид групп, когда вы подаете заявку на вступление в группу, и только после того, как руководитель группы рассмотрит вашу заявку и одобрит её, Вы сможете стать участников.

Выступления в лиге пауэрлифтинга wpc wpo для девушек

Групп подобных этой – Пауэрлифтинг в контакте , очень много. Вы можете стать участником любой из них, также можете быть участником нескольких групп одновременно. Многие спортсмены создают вскоре и свои личные группы, где рассказывают о своих достижениях, начинаниях.

wpc wpo пауэрлифтинг и способы познания

Будучи участником одной из таких групп вы можете смотреть фотографии с турниров других спортсменов, и даже добавлять свои личные фотографии с соревнований. Самым главным преимуществом таких групп является раздел «Обсуждения».

Именно в этом разделе можно узнать много полезной информации, найти программы тренировок других спортсменов, почитать статьи о пауэрлифтинге, задавать вопросы и получать на них ответы от других участников.

Занятия для wpc wpo лиги пауэрлифтинга

В общем, в таких группах происходит не что иное, как обмен опытом с другими спортсменами. Если вы являетесь опытным спортсменом в этом виде спорта – напишите статью в таких группах о том, с чего лучше начинать заниматься, чтобы прийти к таким результатам.

Пауэрлифтинг нормативы для начинающих спортсменов

(1 votes, average: 5,00 out of 5)

А Вы знаете о таком виде спорта как пауэрлифтинг? На сегодняшнее время данный вид спорта покорил почти все страницы глянцевых журналов. В Интернете все больше начали появляться сайты о данном виде спорта, даже в социальных сетях всё больше можно увидеть группы под названиями: «».

Скажите перед занятием: Я люблю пауэрлифтинг в контакте и все смогу

Это всё не спроста, так как этот вид спорта не так давно пополнил ряды популярности, многие люди не знают о нем, и посей день.

Увидев на картинках их журналов, в Интернете либо же в тренажерных залах красивых и накаченных парней, не спешите радоваться этому и ждать такого же результата спустя месяц ваших тренировок. Многие из этих «сильных и высоких» тренируются уже на протяжении десяти – пятнадцати лет.

Со скольких лет можно заниматься пауэрлифтингом

Им удалось на своем пути к успеху пройти множество проб, ошибок, неудач и только потом получить такой результат. У опытных спортсменов есть свои специальные методики, программы. Если Вы являетесь новичком, то использовать методику чемпионов не стоит. Вы не сможете прийти к таким же результатам, не принося вред вашему здоровью.


Есть парни, которые стараются загнать себя в яму тренировок и в итоге получить вытекающие и не совсем приятные последствия. То, что Вы начали себя загонять в яму, проявится лишь тогда, когда не будет никакого прогресса и рывка вверх.

Как не загнать себя в яму и держаться правильных тренировок

Также такое может случаться и в том случае, когда ваши результаты не только не идут вверх, а наоборот только ухудшаются.

Если Вы сами являетесь любителем пауэрлифтинга, то смело можете подписываться на подобные группы в социальных сетях, например «В контакте», либо же создать даже своё сообщество, где можно будет любителям пауэрлифтинга не только общаться, но и рассказывать полезные советы, касающиеся данного вида спорта. Давайте любить этот вид спорта вместе!

Самые положительные моменты в пауэрлифтинге

Федерация пауэрлифтинга Украины основные методы достижения результатов

Ковровская силачка: «Носила мужа на руках, когда только познакомились», октябрь 2020

Инна Филимонова — потрясающая спортсменка из Коврова, которая более 20 лет занимается пауэрлифтингом. Она только что вернулась из Тулы, где на Кубке России заняла первое место с суммой троеборья 420 килограммов в весовой категории до 57 килограммов.

Фото с личной страницы Вконтакте Инны Филимоновой

Многие считают, что такой спорт — не женское дело. Однако в Инне сочетается и женственность, и потрясающая сила. Уже год, как ее дочка Майя тоже занимается паурлифтингом. 16-летняя девушка на Кубке России стала самой юной участницей соревнований, там Майя выполнила норматив мастера спорта России с суммой троеборья 310 килограммов. Сегодня обе спортсменки входят в основной состав сборной России.

Майя Филимонова. Фото с личной страницы Вконтакте Инны Филимоновой

Мы поговорили с Инной Филимоновой о том, как она пришла к этому спорту, какая она в личной жизни, и спросили, носит ли она мужа на руках или все же — он ее.

Когда смотришь на Вас, женственную, красивую женщину, трудно догадаться, что вы способны поднимать тяжелые штанги и побеждать на серьезны соревнованиях. Как Вам это удается?

- Я в этом спорте с 1996 года. Это мой образ жизни. Залог успеха в «трех Т» - терпение, труд, тренер». Ну, и, гены, конечно, влияют.

Как относятся близкие к вашему образу жизни?

Муж мой — старший тренер сборной России, он и мой тренер тоже. Дочка моя на днях выполнила мастера спорта России, ей всего 16 лет. Родной брат — старший тренер сборной России по парашютному спорту. Семейный подряд, одни спортсмены.

Фото с личной страницы Вконтакте Инны Филимоновой

Вам приходилось поднимать мужа?

Когда мы только познакомились, был такой опыт на пляже, мы так людей удивляли. А сейчас в основном он меня поднимает.

Как ваша дочь пришла в пауэрлифтинг?

Моя дочь Майя до этого занималась 12 лет художественной гимнастикой, ходила в тренажерный зал заниматься, без фанатизма. И вот как-то смотрим, она поднимает достаточно большие килограммы. А ей всего 15 лет было. Весит она 52 килограмма. И вот за год она получила мастера спорта. Здесь и целеустремленность и, конечно, генетическая предрасположенность.

Какая вы в обычной жизни?

Я семейная, мама для дочки, очень люблю свою семью. Одеваюсь в основном по-спортивному, «висячие» штаны, спортивные кофты, кроссовки. Платья и каблуки - это очень редкий случай. Смотрю вокруг — а их вообще сейчас кто-то носит? Готовить я люблю, мы за правильное питание, готовим постоянно. А вот на шоппинг почему-то никогда времени не хватает, не фанатка я этого дела.

Совет от чемпионки по паурлифтингу

Как правильно поднимать тяжести, чтобы не получить травму?

Поднимать тяжести в обычной жизни и на соревнованиях, это не одно и тоже. Дома можно приподнять что-то не очень тяжелое и «сорвать» спину. А на соревнованиях поднимать по 200 килограммов без проблем, главное все выполнять по технике. Мой совет всем — тренируйте мышцы спины, если они будут сильные, у вас никогда не будет болеть спина. А тяжести поднимайте, как в приседании с прямой спиной.

Отзывы о Фитнес-клубе Лидер в Заводском районе - Фитнес клубы

, просто старайтесь не разводить локти в стороны. Когда вы разводите локти в стороны, то в работу активно включаются грудные мышцы и забирают часть нагрузки у трицепсов.

Ошибка 2: слишком узкий хват в жиме.

Выполнение жима штанги узким хватом в положении лежа требует, чтобы вы разместили кисти рук довольно близко друг к другу, чтобы лучше нагрузить трицепсы и снизить нагрузку на грудные мышцы. Но многие берутся за гриф слишком узким хватом. Кроме ущерба для равновесного состояния штанги, особенно в случае использования больших весов, очень узкий хват может привести к травмам лучезапястных и локтевых суставов и сухожилий. Более того, научные исследования показывают, что при очень узком хвате не происходит повышенного рекрутирования мышечных волокон трицепсов. Поэтому беритесь за гриф хватом лишь немногим уже ширины ваших плеч, чтобы расстояние между вашими кистями составляло 20—25 см.

Ошибка 3: игнорирование упражнений с обратным хватом.

В 9 случаях из 10 бодибилдеры забывают или просто игнорируют упражнения, прорабатывающие медиальную головку трицепса. Это самый маленький мышечный пучок трицепса, но это не значит, что он не важен для общего вида задней части руки. Кроме того, медиальная головка помогает стабилизировать локтевой сустав. Выполняя упражнения с обратным хватом, вы автоматически в большей степени задействуете медиальную головку. Поэтому если в вашей программе упражнений присутствуют разгибания рук вниз на верхнем блоке, время от времени выполняйте их хватом снизу.

Ошибка 4: игнорировать разгибания рук из-за головы.

Обычно упражнения делят на два типа: односуставные и многосуставные. Но в тренинге трицепсов следует учитывать еще и угол руки по отношению к телу. Руки могут располагаться по сторонам корпуса (разгибания рук вниз на верхнем блоке), перпендикулярно корпусу (разгибания рук со штангой, лежа) или над головой (разгибания руки с гантелью из-за головы). Так как одна из точек прикрепления длинной головки трицепса располагается над плечевым суставом, то единственный способ растянуть этот мышечный пучок — поднять руку над головой. Учитывая то, что мышцу нужно растянуть для того, чтобы она смогла с силой сократиться, в вашей программе упражнений всегда должно быть одно упражнение по разгибанию рук из-за головы.

Ошибка 5: начинать тренировку с изолирующих упражнений.

Тренировку ног вы начинаете с приседаний, тренировку груди — с жима штанги в положении лежа, тренировку плеч — с жима над головой. Все это многосуставные упражнения. Так почему же тренировку трицепсов вы начинаете с односуставного упражнения, наподобие разгибаний рук вниз на верхнем блоке? Ведь в жиме штанги узким хватом или в отжиманиях между параллельными брусьями с дополнительным отягощением вы сможете поднять гораздо больший вес. Конечно, в начале тренировки можно разогреть локти при помощи пары подходов разгибаний рук на верхнем блоке с легким весом, но затем переходите к многосуставным упражнениям, чтобы как следует нагрузить трицепсы. Приберегите изолирующие упражнения с небольшим весом на конец тренировки.

«Думала выжать 100 килограммов и успокоиться, но дошла до 150» Сильнейшая девочка планеты Марьяна Наумова — о Донбассе, Шварценеггере и заработках в пауэрлифтинге: Гимнастика: Спорт: Lenta.ru

В марте 15-летняя школьница из подмосковных Химок Марьяна Наумова на турнире «Арнольд Классик» в США обновила мировой рекорд в жиме штанги лежа. Девочка справилась с весом 150 килограммов, улучшив достижение на пять килограммов. На турнире Наумова встретилась с Арнольдом Шварценеггером и передала ему письма от детей Донбасса. Вернувшись в Россию, Марьяна и ее отец Александр Наумов рассказали «Ленте.ру» о поездке в зону недавних боевых действий, коротком разговоре с «Терминатором», спортивных настроениях в США и заработках в пауэрлифтинге.

«Лента.ру»: Марьяна, почему вы стали заниматься именно пауэрлифтингом — не самым женским видом спорта? Как началась ваша счастливая история со штангой?

Марьяна: С трех лет я занималась спортивной аэробикой. В десять лет поехала с папой на соревнования, — он мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу. Посмотрела — понравилось, поболела за папу и потащила его в тренировочный зал. Легла под штангу и выжала 20 килограммов четыре раза. На следующий день пошла в спортзал и начала тренироваться.

Значит, пауэрлифтинг — это семейное увлечение?

Скорее, случайное. Попробовала из любопытства. Наверное, я все равно занялась бы пауэрлифтингом, потому что у меня спортивная семья. Мама всегда ходила в зал, папа тренируется 17 лет.

Некоторые СМИ пишут, что вы автор более 15 мировых рекордов. А можете вспомнить первый?

На самом деле их уже 20 с лишним. Первый случился после двух месяцев тренировок, на чемпионате Московской области: 37,5 килограммов — это был рекорд моей возрастной и весовой категории. Хотела выжать 40, но не получилось. Потом я стала первым подростком до 14 лет, кому удалось взять вес 100 килограммов.

Марьяна и Арнольд Шварценеггер

Фото: личная страница Марьяны Наумовой во «ВКонтакте»

По словам спортсменки, встретиться с Арнольдом очень сложно. Для этого необходимо установить какой-либо рекорд.

Журналисты узнали о вас, когда вы выжали 145 килограммов на «Мистер Олимпия» в сентябре 2014-го. Кто-то из участников того турнира хотя бы приблизился к вашему результату?

Никогда не думаю о соперницах. Ставлю себе цель, иду к ней через тренировки. Спасибо моим тренерам, они во всем помогают: планируют оптимальный подготовительный процесс, выстраивают программу занятий. Еще недавно я выступала среди подростков, а теперь и женщин спокойно обыгрываю.

Александр: Марьяна два года назад получила приглашение на первый «Арнольд Классик», где выжала 105 килограммов без экипировки. Уже тогда ее лично поздравил Арнольд Шварценеггер. Помню, «Первый канал» показал сюжет. Марьяна, кстати, стала первой девочкой, которую допустили к этим состязаниям.

Почему организаторы закрыли глаза на ее юный возраст?

А.: Дело не только в возрасте, — женщин обычно вообще не приглашают на подобные соревнования. «Арнольд Классик» — это турнир самых сильных мужиков. В Штаты Марьяну позвали не соревноваться, а демонстрировать личные достижения. Помню, на первом «Арнольде» один из организаторов нам сказал: «Ждем вас в следующем году, жмите больше!». Американцы видят перспективу. Они изучают интерес зрителей, и он, конечно, выше, когда кроме мужских выступлений можно увидеть еще и такое чудо как сильный ребенок. Раньше девушки на профессиональных турнирах вообще не выступали. Марьяна в этом смысле первооткрыватель.

Сколько зарабатываете на подобных мероприятиях, если не секрет?

А.: Сейчас — 400 долларов, но благодаря первому «Арнольд Классику» мы подписали контракт с производителем спортивного питания. Так что у Марьяны есть многое из того, чем могут похвалиться немногие звезды пауэрлифтинга: особая экипировка, лучшее питание. Контракт подписывал я, потому что ей в то время было 13 лет. Он достаточно скромный, если сравнивать с суммами вознаграждений в других видах спорта, но по нашим меркам — очень приличный.

Александр и Марьяна Наумовы

Фото: личная страница Марьяны Наумовой во «ВКонтакте»

Отец Марьяны Александр Наумов — тоже профессиональный пауэрлифтер и тренер. На соревнованиях он выжимал 212,5 килограмма, в зале — 230.

Марьяна, как получается совмещать поездки, тренировки и учебу в школе?

Наш спорт отнимает не так много времени, как вы думаете. Я хожу в спортзал три раза в неделю, занимаюсь по полтора часа. В отдельные дни могу покачать ноги, побегать. Утром, как и все, хожу в школу, потом занимаюсь другими делами, а в спортзал бегу уже вечером. Учебу пропускаю только когда уезжаю на соревнования. Недавно был какой-то бешеный день: писали несколько разных контрольных, но, тьфу-тьфу, вроде все прошло нормально…

Материалы по теме

12:31 — 17 февраля 2015

Сейчас я учусь в девятом классе, готовлюсь к экзаменам. Пройду государственную итоговую аттестацию и перейду в другую школу. Потом планирую поступить в университет, на факультет международных отношений. Интересуюсь журналистикой, но все знакомые отговаривают от учебы на журфаке: мол, лучше идти туда, где станешь специалистом в какой-либо сфере.

Многие говорят, что у таких, как вы, нет детства. Это правда?

Детство уже заканчивается — мне 15! Я путешествовала, общалась с кумирами, когда мне было всего десять, а в 13 лет встретилась с самим Арнольдом Шварценеггером. Так что детство у меня было самое лучшее.

Фото: личная страница Марьяны Наумовой во «ВКонтакте»

Марьяна очень много путешествует. Везде ее сопровождает отец Александр, занимающийся всеми организационными моментами.

Одноклассники знают, что вы звезда пауэрлифтинга? У них к вам особое отношение?

Конечно. На первых порах меня часто обзывали, и в те годы у меня с ровесниками были сложные отношения. Я приходила домой и плакала, а родители утешали. Это научило меня не обращать внимание на злые языки. Сейчас все нормально: со многими ребятами мы хорошо общаемся, но в школе я стараюсь не говорить о спорте. Обо мне все знают, читают мою личную страничку «ВКонтакте». После соревнований поздравляют, но обращаются как с обычной девочкой. Могут даже попросить списать, — так что все как у обычных учеников средней школы.

На физкультуре видишь равных по силам ребят?

Я не хожу на физкультуру. У нас с учителем договоренность: я выполняю специальные проекты, за которые он мне ставит оценки.

Мальчики предлагают помочь понести портфель?

Нет, зато мы раньше боролись на руках. Почти всегда я побеждала (смеется). Кстати, с мальчиками у меня нормальные отношения, но пока ничего особенного между нами не возникает.

Обхват бицепса Марьяны — 40,5 сантиметра

Фото: личная страница Марьяны Наумовой во «ВКонтакте»

Вы недавно были в Северной Корее, одной из самых закрытых стран мира с жестким политическим режимом. Какие впечатления остались от поездки?

Я — комсомолка, выступаю за спортивный клуб КПРФ. Когда мне предложили поехать в КНДР, я об этой стране ничего не знала. Пошла к папе за советом. Он предложил написать письмо Ким Чен Ыну. Я так и сделала, и он довольно быстро нам ответил. Перед поездкой почитала блоги, посмотрела видео. В итоге немного боялась ехать в КНДР. Думала, заставят есть собак, отберут телефоны, фотоаппарат…

Материалы по теме

08:51 — 5 августа 2014

Но мы вели там привычный образ жизни, нам разрешали фотографировать все, что мы хотим, показали всю страну, спортивные комплексы и базы, где тренируются олимпийские чемпионы (на Олимпийских Играх 2008 года северокорейская тяжелоатлетка Пак Хен Сук выиграла золотую медаль в весовой категории до 63 килограммов — прим. «Ленты.ру»). КНДР — интересная страна, я бы хотела там еще раз побывать.

В марте вы снова выступили в США. Если сравнивать отношение к спорту за океаном и в России — где дела обстоят лучше?

В Америке спортивная инфраструктура более развита. Интерес к спорту выше. Много спортивных журналов. В супермаркетах можно купить спортивное питание, витамины. Абонементы в спортзал стоят около 20 долларов, есть и дешевле. Многие американцы бегают по утрам. У нас с этим гораздо сложнее: сносят старые советские спортивные школы, строят дорогие фитнес-центры, у детей мало возможностей заниматься спортом. Конечно, нам стоило бы многое перенять у США.

Главное в работе с большими весами — поддержка ассистентов

Фото: Кирилл Каллиников / РИА Новости

Ваш тренер Алексей Серебряков из-за проблем с визой не смог поехать на последний турнир...

А.: У Марьяны основной тренер Вячеслав Соловьев, но они занимаются дистанционно:он пишет программы, смотрит тренировки. Обычно он ездит с нами на турниры, а в США не смог отправиться по семейным обстоятельствам. Алексей в нашей команде человек новый. Мы сделали ему официальное приглашение от американской фирмы, с которой Марьяна сотрудничает. Перед поездкой мы опасались, что из-за событий на Украине нам запретят въезд, но американцы начали с нашего ближайшего окружения, без объяснения причин отказав Алексею в выдаче визы. Украина, кстати, внесла Марьяну в список террористов. Возможно, эти два факта как-то связаны.

Но соревнования прошли нормально?

Да, мне помогал мой друг Андрей Маланичев — самый сильный пауэрлифтер в России. Его результат в приседе — 450 или 470 килограммов. Я выжала 150, но не справилась со вторым подходом и очень расстроилась. Андрей меня подбадривал. А еще на мне лежала обязанность передать Шварценеггеру письма детей Донбасса. Если бы я не побила мировой рекорд, с Арнольдом было бы труднее встретиться.

Фото: личная страница Марьяны Наумовой во «ВКонтакте»

Атлетка тренируется в зале три раза в неделю по полтора часа. В другие дни Марьяна может делать пробежки, чтобы покачать ноги.

Я, кстати, не чувствовала в США плохого отношения. Когда слышали, откуда я, многие говорили: «Wow, Russia, cool, Putin!», фотографировались со мной, брали автографы. Наверное, я там даже более популярна, чем дома. В Америке меня знают почти все спортсмены. В России пока редко узнают. Хотя однажды пришла на выставку — и меня узнали, зрители сбежались.

А.: Американцы очень терпеливые: выстраивались в часовые очереди, чтобы с нами сфотографироваться. Между собой переговаривались: «Это та, которая жмет 150!». Мне приятно, что Марьяна популярна именно благодаря ее спортивным заслугам, а не за счет внешности или скандалов. Недавно ее даже Халк Хоган звал пообщаться.

У Шварценеггера, кстати, какая позиция по украинскому вопросу?

Наш разговор был коротким, поэтому я не смогла обсудить с ним эту тему. Самое главное — передала ему письма. Когда я ездила в Донбасс, рассказывала детям об Арнольде и о спорте. Они написали много писем, я их перевела на английский, вложила в конверт фотографии и отдала Арнольду. Он обещал, что обязательно все прочтет и постарается разобраться. А еще я пожелала ему стать президентом США и наладить отношения с Россией. Это было бы здорово. Жаль, что по закону он не может избираться.

Арнольд — воплощение американской мечты в спорте. В тренажерном зале многие мечтают повторить его судьбу: «Если как следует "накачаться", про меня расскажут журналисты, снимут кино, а потом я стану миллионером». Конечно, немного утрирую, но в целом так и есть.

Кто был инициатором вашей первой поездки в Донбасс?

Сама захотела. Я смотрела телепередачи о Донбассе, и мне было очень страшно, особенно за детей. Я стала искать людей, которые могли бы помочь с организацией поездки. Познакомилась с журналисткой Аленой Кочкиной. Спасибо папе, он меня поддержал, и мы поехали. Все прошло нормально: нас встретили на границе, все показали, все рассказали.

Марьяна с детьми во время первой поездки в Донбасс, 2014 год

Фото: личная страница Марьяны Наумовой во «ВКонтакте»

Каковы дальнейшие планы?

Теперь мы собираемся в Донецк. Планируем более широкую программу: посетим школы, проведем мероприятия по пауэрлифтингу, — то есть уделим больше внимания спорту.

А.: Мне сказали, что Марьяна сможет выступить с речью в Народном совете ДНР. Если это действительно получится, будет очень здорово. Мы считаем, что наша миссия — всеми силами привлекать внимание к проблемам детей Донбасса.

А в спорте чего вы хотите достичь?

Раньше я думала выжать 100 килограммов и успокоиться. Но дошла до 150. Самые глобальные планы — поездка в Донбасс и осенний турнир «Мистер Олимпия».

Как вы восприняли тот факт, что украинские власти внесли вас в список террористов?

По меньшей мере странная и глупая позиция взрослых мужчин. Я же спортсменка, я не выкрикиваю лозунги с призывами отправить танки на Киев. Я просто ездила к детям. Почему за это у меня должны забрать мои титулы? Да мне вообще не нужны награды от страны, которая убивает соотечественников!

На соревнованиях в Луганске, 2012 год

Фото: личная страница Марьяны Наумовой во «ВКонтакте»

Как устроен мир пауэрлифтинга?

Есть одна государственная федерация и ряд коммерческих. Система выстроена примерно как в боксе. Я выступаю на соревнованиях всех федераций, — так гораздо интереснее, ведь все турниры проводятся по разным правилам.

А.: В бодибилдинге, например, тоже много федераций, но это, скорее, вредит делу: вид спорта довольно субъективный, много внимания внешности, поэтому сравнить работу федераций невозможно. В пауэрлифтинге все выражается в килограммах. Можно объективно сравнить судейство в разных федерациях. Назовешь цифру — и человек из другой организации понимает, на каком ты уровне. У нас ведущие организации — IPF и ФПР (Федерация пауэрлифтинга России — прим. «Ленты.ру»). Они редкостные собственники: постоянно твердят о дисквалификации, если атлет выступает у них и параллельно участвует в сторонних турнирах. Нигде в мире такого нет. Все организации имеют равные права, только в России правила диктует одна Федерация. При этом спортсменам не помогают. Атлеты в России словно крепостные: если выступаешь в состязаниях ФПР, то нельзя соглашаться на такие турниры как «Арнольд Классик», а то угодишь в черный список. Чтобы не возникало никаких разговоров, мы выступили один раз на соревнованиях ФПР в Испании. Я стараюсь выбирать для Марьяны турниры тех федераций, которые не конфликтуют между собой, и те, участие в которых оплачивают ее спонсоры. Мы не хотим зависеть от настроения чиновников.

Марьяна, у вас отличная фигура. Как вы поддерживаете форму?

Самое главное — питание. В этом я убедилась прошлым летом. Год назад я начала правильно питаться и сильно похудела — примерно на десять килограммов. К соревнованиям набрала вес, сейчас снова худею. Лучше не есть сладости и булки. И даже не обязательно ходить в спортзал, есть и другие варианты: танцы, велосипед, бокс, — можно найти что-то интересное для себя.

Похудеть гораздо легче, чем все думают. Главное — правильно питаться, это быстро войдет в привычку. Я, например, постоянно ношу с собой контейнеры с полезной едой, чтобы не было желания съесть что-то вредное.

Начисления детских пособий | Украина

Знакомства она ищет его в курахово топ 100

Скачай приложение Bloom Dating и попробуй знакомства премиум-класса со свободными людьми Внимание: бесплатное приложение для знакомств Bloom предназначено исключительно для лиц 18 лет и старше. Изображения сексуальных сцен и обнажённых людей строго запрещены. Пожалуйста, отправь свой отзыв или комментарии по адресу: android youlove. Отзывы Правила публикации отзывов и другая информация.

The best app to meet new friends or date someone right now. New: - Improved requests and inbox - Minor bugfixes Please send us feedback on how you like it. Масло подсолнечное — 2 ст. Соль — 2 щепотки Смесь хмели-сунели — 1 щепотка Сыр — г Перец чёрный молотый — 1 щепотка Чеснок — 1 зубчик Сливки — мл Приготовление: 1. Филе курицы нарежьте мелкими кусками.

Форму для запекания смажьте растительным маслом. Выложите туда кусочки филе и посыпьте смесью хмели-сунели и перцем.

Лук нарежьте полукольцами и выложите на мясо. Картофель нарежьте тонкими кружками. Разложите кружки картофеля на курицу с луком в виде черепицы. Натрите сыр и половину смешайте со сливками. Добавьте в смесь специи по вкусу, соль и выдавленный чеснок. Полейте этой заливкой первый слой картофеля и выложите второй слой. Полейте картофель оставшейся заливкой и посыпьте второй половиной тертого сыра. Приятного аппетита! В каждом комментарии указываете конкретно на что хотите обменять вещь. На ваши предложения это не конкретно За несоблюдение правил бан на неделю.

Продажа в данной рубрике запрещена.

Account Options

Начисления детских пособий Украина запись закреплена вчера в Anna Detskiy-Ray вчера в Предлагаю шикарные новогодние банты и шары ручной работы,от эконом варианта и самых шикарных дорогих наборов,можно набор шаров и бантов по отдельности. Нравится нам это или нет, но ребёнок, с которым труднее всего управиться, - именно тот, которым мы впоследствии больше всего гордимся!.

Творожная запеканка без муки! Ингредиенты: гр творога, Показать полностью Приготовление: Эта запеканка — идеальная находка для любителей сырников без муки и без масла. Её вкус именно такой, как я люблю — совершенно творожный, без каких либо примесей. В рецепте есть творог, яйца и сгущенка. Разогреваем духовку до градусов. Взбиваем творог и яйца. Я использовала ручной блендер, удобно и быстро, но можно и обычным миксером. Творог для этой запеканки подходит любой жирности, на ваше усмотрение. Предлагаю шикарные новогодние банты и шары ручной работы,от эконом варианта и самых шикарных дорогих наборов,можно набор шаров и бантов по отдельности.

Нравится нам это или нет, но ребёнок, с которым труднее всего управиться, - именно тот, которым мы впоследствии больше всего гордимся!. Творожная запеканка без муки! Ингредиенты: гр творога, Показать полностью Приготовление: Эта запеканка — идеальная находка для любителей сырников без муки и без масла. Её вкус именно такой, как я люблю — совершенно творожный, без каких либо примесей. В рецепте есть творог, яйца и сгущенка. Разогреваем духовку до градусов. Взбиваем творог и яйца. Я использовала ручной блендер, удобно и быстро, но можно и обычным миксером.

Творог для этой запеканки подходит любой жирности, на ваше усмотрение.

Кругосветное знакомство

Украина заинтересована в увеличении поставок в Иран зерновых, растительных масел, животноводческой продукции, живого скота, сахара и кондитерских изделий, фруктов и овощей. По его мнению, для продвижения в этой сфере необходимо, что власти ускорили усилия по созданию и запуску работы государственных антикоррупционных институтов, а также усилили юридическое преследование и привлечение к ответственности коррупционеров. Места 13 августа Речь идет об экс- министре здравоохранения Раисе Богатыревой. Сельское хозяйство 0. Осенью, после того как правозащитник Станислав Батрин подал в суд на Кабмин с требованием провести ревизию корзины, правительство создало рабочую группу. Истории 02 апреля Новая установка потребляет значительно меньше энергии и позволяет сэкономить порядка 16 млн. По данным ПАО, уставный капитал компании составляетмлн грн. Знакомства она ищет его в курахово топ 100 Новохатский знает, как создавать рынки еды. Без уроков украинского и с играми на полигонах. Принимаю Подробнее.

Добавляем сгущенку. Снова хорошо взбиваем, масса должна получиться однородная. Количество сгущенки определяйте на свой вкус, можно добавлять её частями. Смазываем формочки маслом лучше сливочным , выкладываем в них творожную массу. Отправляем в духовку на минут. Зависит от вашей духовки и размера формы. Запеканка готова. Во время выпекания запеканка сильно поднимется, но как только вынете её из духовки, она осядет. Нужно немного подождать, чтобы она остыла, тогда запеканка станет плотнее.

Но кому не терпится, можно разрезать сразу. Пока запеканка ещё горячая, она очень нежная и воздушная. Можно полить шоколадным соусом, но можно и вареньем, или джемом, или со свежими ягодами, кто как любит. В неё также можно добавить изюм или цукаты, но, как по мне, она вкусная и сладкая сама по себе. Ольга Шишканова. Всегда такую пеку, только без сгущёнки. Мамочки, а какие самые любимые Новогодние мультфильмы у ваших деток? Хранитель снов, Секретная служба Санта Клауса. Юлия Гречина. Отзывы туристов со стажем. Отзывы на Новогодние туры.

Самые читаемые отзывы.

Видео отзывы туристов. ТОП 10 агентств - самые активные туристы. Офп 0.

  1. ТОП рейтинги месяца?
  2. кроссдрессеры знакомства в контакте!
  3. ТОП рейтинги месяца?
  4. ?
  5. как креативно познакомиться с парнем в интернете!
  6. ?

Панкратион 0. Парашютный спорт 0. Паркур 0. Парусный спорт 0. Пауэрлифтинг 0. Пейнтбол 0. Пешие прогулки 3. Пеший туризм 1. Пилатес 1. Плавание 2. Пляжный волейбол 1. Подводная охота 0. Подводное плавание 0. Походы 2. Пробежки 1. Прогулки 3. Прыжки в воду 0. Прыжки на батуте 0. Прыжки с парашютом 0. Рафтинг 0.

№143 Wdm «Chrematistic» от 13 03 2016

Регби 0. Рукопашный бой 0. Русский бильярд 1. Рыбалка 2. Сальса 0.

Серфинг 0. Скалолазание 0.

Сохраняйте эти точки соприкосновения для более сильного жима лежа

Вы когда-нибудь смотрели на своих товарищей по тренажерному залу и замечали, что они жмут только для того, чтобы видеть, как их ноги крутятся во время эксцентрических и концентрических движений? Это то, что мы называем счастливыми ногами, и это отличный способ потерять позицию и выработку силы во время жима лежа.

Отсутствие стабильного позиционирования - вот где в игру вступает развитие сильных сторон. Точка контакта - это места на теле, которые непосредственно соприкасаются со скамьей и штангой. - и для обычного энтузиаста фитнеса, который регулярно выполняет жим лежа, необходимо постоянно прилагать усилия для поддержания и улучшения этих точек.

Точки контакта улучшают устойчивость и положение тела во время жима, что имеет решающее значение для успеха. Сила может быть лучше перемещена из устойчивой базы, поэтому, если верхняя часть спины, ягодицы или ноги активно двигаются во время жима лежа, вы оставляете силу и производство мощности на столе. В этой статье мы поговорим о пяти точках соприкосновения, над совершенствованием которых должен активно работать атлет-любитель.

Жим лежа

Примечание автора: эта статья предназначена для атлетов-любителей, а не для пауэрлифтеров-спортсменов.Если вы участвуете в соревнованиях, ваша форма и контактные лица будут немного отличаться на из-за оптимизации рычагов, поэтому эти общие рекомендации могут быть ограничивающими для вашего потенциала и спорта!

Точки контакта - это участки тела, которые непосредственно контактируют со скамьей и штангой. По сути, это части тела, непосредственно контактирующие с оборудованием, используемым для упражнения.

Для спортсменов-любителей есть пять точек соприкосновения, которые полезно иметь в виду при жиме лежа.Эти контактные лица включают:

  • Ноги на земле.
  • Задница на скамейке.
  • Верхняя спинка на скамейке.
  • Голова на скамейке.
  • Руки на штанге.

1. Ноги до земли

Полезные подсказки : Возьмитесь за пол и прикрутите ножки к полу.

Стопы имеют первостепенное значение для сильного жима, потому что они способствуют толчку ног, что является основным фактором выработки энергии от груди.Для атлета-любителя плоские ступни, как правило, будут лучшим выбором, чтобы обеспечить беспрепятственное поддержание этой точки контакта.

Если ступни расположены слишком далеко или слишком глубоко внутрь, вы с большей вероятностью почувствуете, как они теряют контакт с землей. Угол сгибания колена 70-90 градусов с некоторым отклонением позволит большинству лифтеров сохранять устойчивое положение ступнями и землей.

2. Задница на скамейке

Полезные подсказки : Сожмите ягодичные мышцы и слегка прижмите их к скамье.

Ягодичные мышцы должны поддерживать контакт со скамьей на протяжении всего движения. Сожмите ягодицы при эксцентрической нагрузке, затем поддерживайте это сокращение концентрической (прессовой частью). Если бедра отрываются от скамьи, это явный признак того, что ягодицы и бедра не сокращены и не зафиксированы.

Если бедра растянуты вверх, сосредоточьтесь на ступнях и на том, как вы их закрепляете, а затем обратите внимание на сокращение ягодичных мышц.Попробуйте расположить ступни под разными углами и посмотрите, поможет ли один из них лучше расположиться. Разложите их под углом, поднесите и возьмитесь за пол и т. Д. И сравните, что вам удобнее.

3. Верхняя часть спины на скамье

Полезные подсказки : Положите ленточки в задние карманы.

Верхняя часть спины, возможно, самая важная точка контакта в этом списке для каждого повторения. Если спина на скамье «плоская», без напряжения, вы теряете способность преобразовывать эксцентрическую нагрузку в концентрическую силу.Таким образом, создав прочную осанку, похожую на полку, с верхней частью спины, вы будете намного лучше настроены на использование цикла растяжения-сокращения верхней части тела.

На протяжении всего жима верхняя часть спины должна оставаться плотной и сжатой. Если вы тянетесь и вытягиваетесь в верхней части движения, вы потеряете эту ценную основу для контакта. Если это так во время жима, попробуйте переключить мышление с вытягивания веса на жим и блокировку.

Руководство по упражнениям для жима лежа - подтягивание локтей к полу

4.Голова на скамейке

Полезные подсказки : Поддерживайте легкий контакт на скамейке.

У соревнующихся пауэрлифтеров голова может оторваться от скамьи, но для атлетов-любителей обычно хорошей идеей будет поддерживать контакт со скамьей. Если голова поднимается во время эксцентрика, и это кажется естественным, тогда продолжайте, однако, если это происходит только с определенной интенсивностью, тогда, возможно, стоит изучить «почему», стоящее за этим.

5.Руки на баре

Полезные подсказки : Согните перекладину так, чтобы она лежала в ладонях.

Для атлетов-любителей (и пауэрлифтеров-спортсменов в этом отношении) руки должны полностью контактировать со штангой, иначе говоря, большие пальцы рук должны быть обернуты. В общем, это будет более безопасная ставка, чем бездействие и использование самоубийственной хватки, что должно быть навыком прессинга, предназначенным для продвинутых спортсменов, имеющих большой опыт работы под перекладиной.

Цель должна заключаться в оптимизации площади поверхности руками при работе с этой точкой контакта. В общем, сигналы, изгибающие штангу и позволяющие штанге находиться в ладонях, будут отличной отправной точкой для обеспечения максимальной отдачи от этой точки контакта.

Завершение

У каждого упражнения в тренажерном зале есть точки соприкосновения, и понимание того, как правильно их использовать, идеально подходит для всех, кто пытается максимально раскрыть свой потенциал в лифте. В частности, что касается жима лежа, есть пять основных точек соприкосновения, о которых спортсмен-любитель должен помнить, пытаясь оптимизировать свой потенциал и отточить свои навыки.

Думайте о точках соприкосновения как о цепочке. Если один из них выключен, значит, существует ссылка, которая до некоторой степени вызовет сбой на неопределенный срок. Сильный пресс начинается с устойчивой основы.

Power Rack Strength | Прочность | Пять вещей, которые мне нравятся в пауэрлифтинге

27 апр Пять вещей, которые мне нравятся в пауэрлифтинге

Джонатан Берд

За последние несколько лет пауэрлифтинг стал очень популярным. Многие из них напрямую связаны с ростом кроссфита.Меня действительно не волнует причина, и нравится ли кому-то кроссфит, но это помогло. Конечно, с этим связано много вещей, которые мне действительно не нравятся в спорте. Если у вас есть носки для пончиков, я обращаюсь к вам. Тем не менее, в нашем виде спорта есть что любить.

[wa-wps]

Во-первых, возвращаются большие деньги! Да, я сказал НАЗАД, люди забыли, что у WPO были соревнования, которые приносили по несколько тысяч в каждой весовой категории более десяти лет назад. Деньги перейдут от других видов спорта и спортсменов.Грейси Дэвис проделала потрясающую работу, вложив огромные деньги в Открытый чемпионат США по теннису, и собрала большинство лучших атлетов планеты. Если вам не нравится федерация, промоутер, место проведения, что угодно, она устроит мероприятие на высшем уровне. События такого масштаба могут только помочь спорту. Если вы действительно любите этот вид спорта, то идея заработать настоящие деньги должна вызвать у вас встревожение!

С развитием этого вида спорта соревнования стали массовыми. Это благословение и проклятие! Больше людей означает более длительные соревнования, что может стать проблемой для атлетов и хендлеров.Преимущество этого в том, что промоутеры зарабатывают больше денег и часто вкладывают эти деньги в большее количество мероприятий. Вы не увидите столько мероприятий в крошечных спортзалах или дешевых отелях, как я имел дело, когда начинал. Джесси Роджерс уже много лет устраивает соревнования, на которых он берет часть вступительных взносов и добавляет их в призовой фонд. Опять же, любите или ненавидите федерацию, это отличная идея и хорошо для спорта. Чем больше людей войдет, тем больше денег можно будет выиграть. Еще один замечательный пример - встреча XPC в Арнольде.Сейчас это массово! Два дня безостановочного подъема, от лифтеров элитного до профессионального уровня. Кто может забыть основные сценические мероприятия, которые снова проходят на выставке. Пауэрлифтинг набирает обороты, и эти более масштабные соревнования являются большим преимуществом.

Теперь, когда спорт стал взрывным, уровень качественной информации также резко возрос. Я никогда не скажу, что есть только один способ тренироваться, я просто считаю, что одни лучше других. Я был хорошим лифтером до того, как познакомился с Брайаном Кэрроллом, но с знаниями, которые я получил от него, я стал лучшим лифтером.Дни, когда все скрывали свое обучение, прошли. Раньше единственным способом узнать что-либо было поговорить с кем-нибудь на встрече, но нужно было быть удачливым, чтобы он чем-то поделился. Другой вариант - путешествовать и тренироваться в их спортзале. Сегодня по всей стране есть качественные тренажерные залы и много людей, которые могут вам помочь.

Я люблю близость к спорту. Я обмениваюсь сообщениями с другими лифтерами еженедельно со всей страны. Мы тренируемся в разных залах, используем разные стили тренировок и в основном соревнуемся в разных стилях (raw v.многослойная передача). Это по-прежнему не меняет качественных советов и моих дружеских отношений. Интернет, особенно социальные сети, заставят вас поверить в то, что, поскольку мы связаны с разными компаниями и брендами, мы полагаем, что они не любят друг друга. Честно говоря, это настолько глупо, насколько это возможно. Когда дело доходит до дела, мы все просто поднимаем тяжести. Людям из верхней части сильного мира наплевать, какой бренд вы представляете. Их волнует только то, как выглядит ваша сумма.

Последнее и самое главное, что мне нравится в пауэрлифтинге, - это женщины! В пауэрлифтинге много безумно сильных и очень красивых женщин. Черт, я познакомился со своей девушкой в ​​Арнольде в 2016 году! По мере того, как спорт рос, росло и количество женщин, желающих попробовать его. Наблюдение за женщинами на Открытом чемпионате США, а затем на женских турнирах SPF Pro / Am действительно пролило свет на их потрясающие результаты и цифры, которых они достигают. Когда я показываю своим ученикам-подросткам, насколько они на самом деле слабы, это действительно ставит под контроль гимнастов, и мне очень приятно.Не волнуйся, я все еще ненавижу твои носки с пончиками.

Возьмите копию 2-го издания Softback 10/20 / Life.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Джонатан Берд - спортивный пауэрлифтер с более чем 16-летним опытом тренировок. Берд оценивался на национальном уровне в течение последних 6 лет по нескольким категориям. Его общая сумма заняла второе место по стране в классе 275. В настоящее время у него лучший результат - 2500 фунтов. Лучшие индивидуальные упражнения включают приседания 1040 фунтов, жим лежа 750 фунтов и становую тягу 735 фунтов.Его присед 1040 фунтов ставит его 26-е место среди всех приседаний в классе 308. В настоящее время Джонатан тренируется в спортзале Team Samson в Джексонвилле, штат Флорида. До пауэрлифтинга Джонатан учился в колледже Методистского университета, выступал в качестве футболиста на всех конференциях и легкоатлетов. После окончания учебы он четыре года играл в футбол на арене в различных лигах.

Тяжелый мир женского пауэрлифтинга

Прямо перед 24-летней Синтией Лью - корпоративным рекрутером ростом 5 футов 6 дюймов и весом 140 фунтов из округа Ориндж - поднимается 295 фунтов.через плечи и приседания она думает: «Сожмите спину, сделайте глубокий вдох, подтяните живот» и «честно говоря, не что иное, как поднимите это дерьмо ».

Под штангой, вдвое превышающей ее собственный вес, нет навязчивых воспоминаний о ее прошлой жизни в спортзале: 15 фунтов, набранных в колледже, последовавшие за этим кардио-запои, обман бывшего парня, который метафорически подрезал ее самооценку, или ее тайваньская модель и мама-модельер приставила скалку к ногам (не метафорически), чтобы они казались меньше.«В некотором смысле, открытие пауэрлифтинга и занятие им спасло мне жизнь», - говорит Леу, объясняя, что она была булимией, когда только начала тренироваться. Она перешла от кардио и бодибилдинга к тренировкам в качестве пауэрлифтера в декабре 2013 года, и к тому времени, когда она приняла участие в своем первом соревновании, или «встрече», три месяца спустя, она полностью прекратила очищение. Теперь Леу побила несколько рекордов штата, страны и мира в своей федерации.

Она далеко не единственная женщина, открывшая для себя преимущества пауэрлифтинга за последние четыре года - это очевидно для любого, у кого есть аккаунт в Instagram.В Соединенных Штатах наблюдается стремительный рост числа женщин в пауэрлифтинге, виде спорта, который когда-то использовался только для мускулистых мужчин, питаемых тестостероном. Только в период с 2014 по 2016 год количество соревнующихся женщин-пауэрлифтеров удвоилось с 3000 до 6000, по сравнению с 15-процентным увеличением пауэрлифтеров мужчин с 10900 до 12500, по словам Дэйва Тейта, основателя и генерального директора EliteFTS и инсайдера отрасли за более чем три десятилетия. . (Эти цифры были подтверждены Powerlifting Watch, ведущим источником рейтингов по пауэрлифтингу.Тейт утверждает, что в 2015–2016 годах был отмечен самый большой рост пауэрлифтеров среди женщин, который когда-либо видел этот вид спорта, и что одна треть американских лифтеров сейчас женщины. И эти цифры включают только спортсменов-лифтеров, а не людей, которые тренируются в развлекательных целях, но никогда не соревнуются - демографические данные Тейт говорят, что «вероятно, это область спорта, которая выросла больше всего, но никто не может дать количественную оценку».


Часы: Чемпион по смешанным единоборствам Крис Киборг о боевых действиях девушки


То, что когда-то было «горсткой женщин на соревнованиях, если вам повезет», превратилось в соревнования только для женщин, такие как Queens of the Iron и Iron Maidens Raw Open могут похвастаться полным составом самых разных участников.Но кто эти железные королевы? И почему в последнее время так много девушек стали заниматься силовыми видами спорта? Изменился ли пауэрлифтинг в результате? Должен ли он?

Доун Дикон-Марошер, 49-летняя мать троих детей и школьный психолог, чей муж описывает ее как «настолько далекую от стереотипа мускулистой головы, насколько это возможно», говорит, что пауэрлифтинг был таким же эмоциональным преобразованием, как и он сам. был физическим. «Я чувствовала себя более уверенно на работе, более уверенно в своей одежде… Я шла немного выше», - говорит она.«Так что для меня это было не только физическим преобразованием, но и эмоционально, оно проникло и перешло [в другие части моей жизни]». Дикон-Марошер выиграл чемпионат Американского всемирного конгресса по пауэрлифтингу 2010 года по жиму лежа. При 148 фунтах она теперь жмет 215 фунтов. и тренирует женщин в Monster Garage Gym, заведении в Иллинойсе, которым она владеет вместе со своим мужем Эриком Марошером.

Леу говорит, что она также пережила трансформацию благодаря пауэрлифтингу, преодолению булимии и сосредоточению внимания на силовых целях, а не на шкале или «попытках увидеть [свой] пресс».«Подобные истории не редкость. Джессика Сталтер рассказывала о том, как пауэрлифтинг держит ее« в затруднительном положении »после многих лет злоупотребления наркотиками и алкоголем. Бекчи Холкомб, занявшая третье место на чемпионате США по пауэрлифтингу 2016 года, говорит. она почти не записалась на мероприятие после того, как оскорбительные отношения оставили ее "разрушенной" всего за полтора месяца до этого.

"У нас есть поговорка: оставь это под стойкой", - говорит Холкомб, сдерживая слезы. «Я называю это терапией железом».

Girls Who Powerlift (GWPL) запустили в Instagram в июле 2015 года, чтобы продемонстрировать именно то, что вы ожидаете, учитывая его название.По словам основателя Айви Найт, в течение нескольких месяцев у него было 20 000 последователей из органических продуктов. Два года спустя его подписчики превысили 100 000 человек, и он расширился до веб-сайта, блога и приложения. Через свой магазин одежды компания начала продавать запястья, предназначенные для женского тела, и вскоре планирует выпустить майки и рукава до колен, чтобы, как объясняет Найт, женщины могли перестать «перебирать» в экипировке, сделанной для мужчин.

«Женщины занимались пауэрлифтингом, мы просто не знали», - говорит Найт. "Знание о том, что в вашем районе есть другие девушки или другие девушки в целом, которые делают то, что вы делаете [или хотите делать], сделало это сообщество тем, чем оно является.«Благодаря GWPL и таким сайтам, как Girls Gone Strong, This is Female Powerlifting, ветке« У меня понедельник понедельник »о р / пауэрлифтинге и пользователям YouTube, таким как MegSquats, женщины бросают вызов традиционным представлениям о женственности, не только в тренажерных залах или не только на соревнованиях, но и в Интернете, где процветают нишевые сообщества, и можно поделиться соответствующей информацией, например, почему девушки писают, когда они занимаются спортом.

Но это не все протеиновые коктейли и дай пять в мире женского лифтинга. Сила важнее эстетики. горячая проблема для пауэрлифтеров, потому что это то, что отличает спорт от бодибилдинга и соревнований по фигурному катанию.Сосредоточившись на силе, эта инверсия того, что обычно является приоритетом, является причиной того, что многих женщин привлекает пауэрлифтинг - вид спорта, когда вы «набиваете себе шею» до тех пор, пока ваш подбородок не удвоится, и носите полные майки вместо бикини.

Некоторые, в том числе писатели EliteFTS Дэни Оверкэш и Джей Пи Кэрролл, раскритиковали то, что, по их мнению, является чрезмерно сексуальным аспектом женского спортивного сообщества: хэштег #peachgang, который был создан и популяризирован GWPL и представляет собой «приземистую добычу».

По мере того, как все больше женщин-лифтеров используют Instagram - платформу, полностью построенную на приоритете эстетики - привлекая интерес к спорту, а также зарабатывая спонсоров, такие люди, как Overcash, задаются вопросом, не изменились ли идеалы этого вида спорта.Тем не менее, Найт настаивает, что #peachgang означает «гордиться телом, над созданием которого вы много работали». Она говорит: «Мне нравится тот факт, что я могу любить свои изгибы и делать девчачьи вещи… и при этом поднимать тяжести больше, чем большинство мужчин».

Независимо от того, отдавая предпочтение силе или эстетике, женщины в пауэрлифтинге регулярно сексуализируются мужчинами. И хотя было бы неплохо сказать такие вещи, как «Подними меня над головой и властвуй надо мной. Как 5000 долларов?» на FetLife такие сообщения не запрашиваются спортсменами, в том числе Холкомб, которая говорит, что получает их еженедельно.Она также говорит, что ее просят побороться и наступить на мужчин.

Стефани Пио, учительница старших классов Всемирной федерации бодибилдинга, фигура профессионального и элитного пауэрлифтера USPA, говорит, что мужчины неоднократно спрашивали о ее кроссовках, задавая, казалось бы, безобидные вопросы вроде «Вы носите их босиком?». которые вскоре принимают сексуальный оборот. «Мне потребовалось очень много времени, чтобы осознать, что [этот парень] словно дрочил на изображение моей ступни в ботинке», - говорит она. "Чувак, неосознанно участвовать в чьих-то сексуальных фантазиях ... это действительно застает тебя врасплох."

Чтобы получить больше подобных историй, подпишитесь на нашу рассылку новостей

Пио также расстроена всеми" необоснованными жалобами ", которые, по ее словам, она испытывает в Интернете и в спортзале." Если кто-то собирается поправить мою форму ... это определенно мужчина, и это почти всегда неправильно », - говорит она. Леу соглашается, говоря, что такие« ненавистники »являются причиной того, что она редко тренируется в коммерческих залах, вместо этого предпочитая тренироваться вне гаража или бокса CrossFit. «Силовые тренажеры» могут показаться устрашающим клубом для мальчиков, - говорит Дикон-Марошер, которому пришлось привыкнуть к атмосфере «мачо», пердежам и парням, которые «бросают тру» в середину зала.«К тому же иногда парням трудно определить женщин», - добавила она. «Они пытаются быть уважительными… [но] я должен изложить это: хватайся за грудь, если нужно. Я не хочу, чтобы меня раздавили».

Тем не менее, Дикон-Марошер говорит, что женщины нашли приют в пауэрлифтинге благодаря «духу товарищества» среди женщин-лифтеров, которые поддерживают друг друга и даже поддерживают друг друга на соревнованиях, где цели в любом случае сводятся к достижению личных рекордов. «Когда они могут поднять определенный вес, - объясняет она, - тогда они начинают спрашивать:« А что еще, по-моему, я не смогу сделать, что я на самом деле могу сделать? »»

Правила жима лежа на скамье в пауэрлифтинге | PowerliftingToWin

Мы все знаем это чувство.Это понедельник; это только вы, ваши запястья, скамья, перекладина и пластины. Итак, сколько ты скамейки, брат?

Извините, я пытался сопротивляться, но не смог. Хотя жим лежа всегда популярен среди посетителей тренажерных залов во всем мире, из трех пауэрлифтингов я бы сказал, что в нем самый сложный набор правил. Существует множество способов отказаться от вашего жима лежа. Давайте посмотрим поближе, чтобы убедиться, что на следующей встрече у вас будет три белых огонька.

Иззи Жим лежа

Если вы ищете информацию о том, как лучше всего жать лежа в пауэрлифтинге, а не о правилах того, как вам разрешено выполнять жим лежа в пауэрлифтинге, эта статья для вас.

Жим лежа на соревнованиях

Мы начнем с обзора того, что происходит, когда вы жмете лежа на соревнованиях. Затем мы перейдем к конкретным деталям по частям.

Как и приседания, жим начинается, когда диктор сообщает вам: а) вы поднялись; б) штанга загружена. Как только он скажет: «Штанга загружена», у вас будет одна минута, чтобы подготовиться и начать подъем.

«Бар загружен!»

Чтобы начать настройку, лягте на скамью и снимите гриф.Вам разрешается использовать корректировщика для помощи при подъеме. Однако, прежде чем вы начнете фактически опускать штангу, вы должны дождаться сигнала «Старт!». команда.

«Старт!» Позиция

После получения команды опустите штангу до упора. Он может коснуться любой части тела, если вы избегаете контакта с ремнем. Если вы не прикасаетесь к своему телу, значит, вы уже не справились. Когда штанга соприкоснется с телом, удерживайте ее неподвижно и дождитесь второй команды «Нажать»!

«Пресса!» Позиция

После получения команды прессования переместите штангу вверх до блокировки.Убедитесь, что ваши локти полностью разогнуты. А теперь подожди. Прежде чем вы сможете вернуть штангу на стойку, вы должны получить третью и последнюю команду - «Стойка»!

После «Стойки!» Команда

Если вы хотите посмотреть видео всего этого процесса, включая пример из реальных соревнований, в конце этой статьи будет такое видео.

Я хотел бы сделать здесь несколько важных замечаний. Многие федерации не используют команду старта. Некоторые даже не используют команду стойки.Однако вы ВСЕГДА столкнетесь с командой прессы. Опять же, очень важно, чтобы вы ознакомились с правилами вашей федерации.

Технические правила: Контактные лица

Теперь, когда вы знаете общую суть процесса жима на соревнованиях, вы должны знать, что правила жима лежа начинаются задолго до того, как будет подниматься какой-либо вес. Прежде чем судьи смогут приступить к оценке законности данного жима, они обеспечивают, чтобы атлет установил четыре важных точки контакта:

  1. Его голова на скамейке,
  2. Его плечи на скамейке,
  3. Его прикладом на скамейке и
  4. его ноги на земле.

Четыре контактных лица: проверьте!

Если вы не удовлетворяете ни одному из этих условий, ваш подъемник автоматически дисквалифицируется.

Опять же, есть несколько важных соображений и исключений, на которые мы должны указать в отношении некоторых правил:

  1. Стопа должна быть на земле
    В некоторых федерациях это правило требует, чтобы вся ступня была настолько плоской, насколько «позволяет форма обуви». Перевод: если у вас каблук или закругленная обувь, это нормально, если нижняя поверхность обуви соприкасается с землей.В других федерациях вам просто нужно, чтобы любая часть вашей стопы стояла на земле; Это нормально, если пальцы ног касаются пола пятками вверх.

    Некоторые федерации разрешают каблуки.

  2. Голова должна находиться на скамейке
    Это не универсальное правило. Некоторые федерации не требуют контакта головой со скамейкой запасных. Практически во всех случаях это одни и те же федерации, которые разрешают жим с поднятыми пятками.

    Некоторые федерации допускают поднятия головы.

Технические правила: особенности захвата

В некоторых федерациях пауэрлифтинга требования к хвата довольно жесткие.Вот самый строгий набор правил:

.
    1. Стрелки должны находиться на расстоянии не более ~ 32 дюймов (81 см) друг от друга, как это отмечено изломом накатки на стандартной силовой планке. Эти разрывы известны как «кольца власти». Ваши указательные пальцы должны соприкасаться с кольцами, чтобы ширина захвата была допустимой. Все федерации применяют это правило.

Это «кольцо» отмечает максимальную допустимую ширину захвата.

    1. Жим обратным хватом не допускается.Однако это правило не универсально. Жим обратным хватом - это именно то, на что это похоже: вы держите гриф ладонями к себе.

Жим лежа обратным хватом

    1. Захват без большого пальца, также известный как «самоубийственный хват», не допускается. Опять же, это не универсальное правило. Этот захват по своей сути небезопасен, потому что отклонение от правильной формы может привести к падению грифа. Некоторые лифтеры все равно используют его. Поскольку самоубийственная хватка - это чуть ли не единственный способ серьезно повредить себя на соревнованиях, несколько федераций просто запретили ее использование.

The Suicide Grip

Технические правила: причины дисквалификации

Как я сказал в начале, правила жима лежа сравнительно сложны. Вот все способы дисквалификации попытки жима лежа:

    1. Игнорирование команд
      Помните, вы должны дождаться команды запуска, чтобы начать опускание штанги; вы должны дождаться команды нажатия, чтобы снова начать нажимать на планку; и, наконец, вы должны дождаться команды стойки, чтобы вернуть штангу на стойки.Если вы пропустите одну из этих команд, ваш подъем не будет засчитан. Люди часто «перепрыгивают» команды. Они ожидают, когда придут команды, вместо того, чтобы ждать и отвечать на них. Выбор времени для команд на самом деле может быть полезным навыком, особенно в режиме «Нажми!» команду, но пробовать на свой страх и риск.
    1. Изменение положения головы, ступней или ягодиц
      Если ваша ступня соскользнет и вы потеряете опору, подъем не засчитывается. Если вы поднимете голову в любой момент во время упражнения (при условии, что это правило действует в вашей федерации), ваш подъем не засчитывается.Один из самых распространенных способов, с помощью которых лифтеры не справляются с жимом лежа, - это подъем ягодиц во время жима. Вы не можете этого сделать. Твоя задница должна оставаться внизу. При движении с тяжелыми весами важно управлять ногами, но вы должны делать это так, чтобы не поднимать бедра в воздухе.

      Не поднимайте задницу со скамейки запасных!

    2. Неспособность выполнить полный диапазон движений
      Посмотрите, если вы на самом деле не опускаете штангу до самого тела, подъем не засчитывается.Это то же самое, что приседать высоко. Кроме того, не пытайтесь быть умным и опускать планку до пояса. Это больше никому не разрешено; кто-то другой подумал об этом первым.
      Точно так же вы должны ПОЛНОСТЬЮ зафиксировать локти вверху. Люди часто оставляют на столе несколько дополнительных степеней расширения. Никакая федерация не допускает этого, но некоторые из них более строги, чем другие, с точки зрения того, как это называется.
    1. Движение штанги вниз во время упражнения
      На самом деле есть три разных способа, чтобы судьи позвонили вам по этому поводу:
        1. i) Штанга просто наклоняется прямо вверх на секунду, а затем вам удается сохранить ее. как-то.
        ii) Одна из ваших рук сильнее другой, и вы в конечном итоге блокируете ее неравномерно. Во-первых, в некоторых федерациях это само по себе противоречит правилам. В других случаях обычно отстающая сторона немного опускается, в то время как другая сторона все еще поднимается. Если во время подъема происходит движение вниз даже с одной стороны, подъем не засчитывается.

iii) Это приводит нас к «опусканию» и «волочению». Во-первых, полностью законно погружать штангу в грудь.

Обратите внимание на то, что штанга вошла в сундук.

До тех пор, пока в какой-то момент стержень перестает двигаться, нет истинного правила против опускания. Однако «вздыбливание» - это совсем другая история. Подъем - это когда лифтер опускает штангу на после того, как получил команду на пресс. Помните, любое движение вниз уже запрещено. Помимо нарушения этого правила, атлет также сводит на нет цель паузы. Позволяя штанге опускаться дальше после команды пресса, атлет может вызвать отскок своих грудных мышц и грудной клетки за счет как рефлекса растяжения, так и сжатия имеющихся там тканей.Таким образом, ни в одной федерации никогда не допускается вздыбливание.

Пример вспучивания смотрите в видео в конце статьи.

Жим лежа «Пауза»

В пауэрлифтинге мы часто говорим о жиме с паузой и жиме «на ходу». Жим лежа - это просто повторение, когда атлет опускает штангу к груди и поднимает штангу вверх без какой-либо паузы. Они не отталкивают штангу от груди, как парень, выполняющий тест 225 для комбайна НФЛ, но также никогда не бывает точки, в которой штанга остается неподвижной.Насколько мне известно, не существует федерации, которая разрешает использование жима в касании.

Однако многие из самых известных федераций на самом деле ничего не говорят о «паузах» в своих сводах правил.

Из Свода правил IPF:

… атлет должен опустить штангу в область груди или живота (штанга не должна касаться пояса), удерживать ее неподвижно, после чего главный судья подаст звуковую команду «Нажми»…

Из Свода правил USPA:

… атлет должен опустить штангу к груди и удерживать ее неподвижно на груди с определенной и видимой паузой…

Из свода правил SPF:

Штанга должна остановиться на груди, и атлет должен дождаться, пока главный судья подаст команду «ЖИМ», прежде чем начать движение штанги вверх…

Из Свода правил UPA:

… атлет должен опустить штангу на грудь / живот и дождаться сигнала главного судьи… Сигналом должна быть звуковая команда «Жим», подаваемая, как только штанга остается неподвижной на груди.

Интересно, а?

Если штанга должна быть неподвижной, это можно интерпретировать как указание на то, что судья должен подать команду на жим, как только он увидит, что штанга перестала двигаться. Это сильно отличается от правила, сформулированного таким образом, что необходима «четкая и определенная пауза». Первое дает место для интерпретации, когда лифтеру дается очень быстрая команда. Последнее вызывает вопрос, что именно представляет собой «определенная» пауза? Это полсекунды? Одна секунда? Две секунды?

На самом деле, кажется, все это не имеет значения.Федерации, имеющие репутацию строгих, обычно применяют более длинные паузы независимо от того, что на самом деле сказано в своде правил. Точно так же федерации, которые известны своей дружелюбностью к спортсменам, обычно имеют более короткие паузы, независимо от того, что написано в своде правил.

Тем не менее, помните, как оценивается «пауза» в вашей федерации. Это может вообще не потребовать буквальной паузы.

Если вы хотите услышать мой взгляд на политическую ситуацию и какое правило, на мой взгляд, является более важным, посмотрите это видео:

Собираем все вместе

Как я уже сказал, жим лежа - это, пожалуй, самый технически сложный пауэрлифт с точки зрения правил.И, честно говоря, текст - это плохой формат для передачи правил спорта. Если вам сложно запомнить все правила жима лежа, если вы предпочитаете смотреть, а не читать, или если вы хотите увидеть реальный мир, жим лежа на соревнованиях по пауэрлифтингу, посмотрите следующее видео:

Понравилась статья? Подписывайтесь на нашу новостную рассылку!

Если вам понравилась эта статья, и вы хотите получать мгновенные обновления всякий раз, когда мы публикуем новый контент, включая эксклюзивные статьи и видео для подписчиков, подпишитесь на нашу рассылку новостей!

Вопросы? Комментарии?

Руководство по правилам пауэрлифтинга: содержание

Часть I: Оборудование для пауэрлифтинга
Часть II: Снаряжение
Часть III: Приседания
Часть IV: Скамья
Часть V: Становая тяга
Часть VI: Справочное руководство Федерации пауэрлифтинга
Бонус: Как выбрать правильную федерацию

правил пауэрлифтинга | Рекреационные услуги

Домашняя страница внутренних видов спорта »Пауэрлифтинг Версия для печати

Правила пауэрлифтинга 2016

Правило 1: Помещение | Правило 2: Право игрока | Правило 3: Оборудование | Правило 4: Основные правила | Правило 5: Требования к лифту | Правило 6: Время встречи

Последние изменения правил выделены курсивом .

Правило 1: Помещение

  1. Мероприятие пройдет в Центре отдыха и оздоровления кампуса (CRWC). Внутри объекта запрещено употребление алкоголя и табака.

В начало

Правило 2: Право игрока

  1. Применяются все правила участия в очных видах спорта. Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с Правилами и положениями о внутреннем спорте.
  2. Участники могут зарегистрироваться онлайн через IMLeague.com, начиная с 8:00 11 февраля и заканчивая 23:59 25 февраля.Участники также могут зарегистрироваться на месте в день мероприятия с 17:00 до 17:30 и с 18:00 до 1915 в весовой зоне первого этажа CRWC.
  3. Участники, прошедшие предварительную онлайн-регистрацию, должны пройти регистрацию, используя действующий пользовательский интерфейс или удостоверение личности с фотографией, выданное государством. Любой, кто желает зарегистрироваться на сайте, должен сделать это при наличии действующего пользовательского интерфейса или государственного удостоверения личности с фотографией.
  4. Участники должны прибыть пораньше, чтобы они могли соблюдать правила соревнований.

В начало

Правило 3: Оборудование

  1. Спортсмены могут свободно носить любую спортивную одежду по своему выбору, если она соответствует дресс-коду CRWC.
  2. Использование любой обуви, при условии, что она соответствует дресс-коду CRWC, разрешено.
  3. Использование любого вспомогательного оборудования для лифтера запрещено; это включает подъемные перчатки, запястные ремни и любые другие приспособления, которые Внутренний персонал считает вспомогательными.
  4. Оборудование, используемое с целью предотвращения травм, разрешено; сюда входят мел, грузовой пояс, наколенники и запястья.
  5. Атлетам рекомендуется носить одежду, которая хорошо сидит и не слишком громоздка.Это упрощает оценку формы подъема. Спортсменам рекомендуется носить футболки и шорты.
  6. Судьи и штатный персонал имеют право объявить любое оборудование незаконным.

В начало

Правило 4: Основные правила

  1. Порядок подъемов будет следующим: приседания; Жим лежа; Тяга.
  2. Спортсмены получают по две попытки на подъем. Самая высокая из успешных попыток засчитывается в общую сумму спортсмена.
  3. Порядок, в котором атлеты делают попытки, будет зависеть от веса, выбранного ими для каждой попытки.
    • Атлет, запросивший самый легкий вес, идет первым, и заезд продолжается в возрастающем порядке, пока все атлеты не сделают свои первые попытки.
    • После завершения первых попыток соревновательный персонал изменит порядок спортсменов в зависимости от веса, выбранного для второй попытки, и раунд будет продолжаться так же, как и первый.
  4. Спортсмены будут оцениваться тремя судьями. Для того, чтобы упражнение было успешным, по крайней мере, двое из трех судей должны определить, что упражнение соответствует правилам, изложенным в этом документе с правилами.После пропущенной попытки атлеты могут спросить судей, почему попытка была аннулирована.
  5. Каждый участник должен будет получить балл в каждом из трех упражнений в течение 90-минутного заезда, чтобы иметь право на участие в индивидуальном чемпионате.
  6. Победители будут определены на основе коэффициента формулы «Уилкс» на каждый собственный вес. Результаты будут подведены в таблицу на следующий день, и с победителями свяжутся по электронной почте или по телефону, чтобы получить свои футболки с чемпионами.

В начало

Правило 5: Требования к лифту

  1. Приседания
    • Сначала подъемник должен снять вес с стойки и принять вертикальное положение. Штангу следует держать горизонтально на плечах, руки и пальцы должны сжимать штангу, а ступни должны стоять на помосте с зафиксированными коленями (см. Диаграмму 1).
    • После снятия штанги со стоек атлет должен ждать в этом положении сигнала главного судьи.Сигнал должен быть дан, как только атлет остается неподвижным. Сигнал главного судьи должен состоять из движения руки вниз и слышимой команды «приседать».
    • По сигналу главного судьи атлет должен согнуть колени и опустить корпус до тех пор, пока верхняя поверхность ног в тазобедренном суставе не окажется ниже, чем верхняя часть колен (см. Схемы 2, 3 и 4).
    • Атлет должен восстанавливаться по желанию без двойных подпрыгиваний или любого движения вниз в вертикальное положение с заблокированными коленями.
    • Когда атлет неподвижен, главный судья дает сигнал заменить штангу движением руки назад и звуковой командой «стойка».
    • Атлет должен быть лицом к передней части помоста.
  1. Причины дисквалификации приседания
    • Несоблюдение сигналов главного судьи при начале или завершении упражнения.
    • Двойное подпрыгивание или более одной попытки восстановления в нижней части подъемника.
    • Неспособность принять вертикальное положение с заблокированными коленями в начале и завершении упражнения.
    • Любое смещение ступней в сторону, назад или вперед во время выполнения упражнения. Раскачивание ступней между мячом и пяткой разрешено.
    • Неспособность согнуть колени и опустить туловище до тех пор, пока верхняя поверхность ног в тазобедренном суставе не окажется ниже, чем верхняя часть колен (см. Схемы 2, 3 и 4).
  2. Жим лежа
    • Атлет должен лечь на спину так, чтобы плечи и ягодицы соприкасались с плоской поверхностью скамьи.
    • Руки атлета могут удерживать штангу хватом «большими пальцами». Примечание: использование «обратного хвата» или захвата без большого пальца на скамье строго запрещено.
    • Обувь спортсмена должна касаться пола. Это положение должно сохраняться на протяжении всей попытки.
    • Голова может подниматься со скамейки или двигаться во время выполнения упражнения.
    • Для достижения прочной опоры подъемник может использовать отбойные пластины с плоской поверхностью для создания поверхности платформы.
    • Расстояние между указательными пальцами рук не должно превышать 81 см. Другими словами, указательный палец должен полностью закрывать 81 см. звенеть.
    • После получения штанги на вытянутой руке атлет должен опустить штангу к груди и дождаться сигнала главного судьи.
    • Сигналом должна быть команда: «НАЖАТЬ» для жима, когда штанга неподвижна на груди.
    • После подачи сигнала о начале подъема штангу прижимают вверх на длину прямой руки и удерживают в неподвижном состоянии до тех пор, пока не будет дана звуковая команда «СТОЙКА».
  3. Причины дисквалификации жима лежа
    • Несоблюдение сигналов главного судьи при начале или завершении упражнения.
    • Любое изменение выбранной позиции подъема во время выполнения упражнения (то есть любое поднятие плеч, ягодиц, движения или ступней от их исходных точек контакта со скамьей или полом, либо боковое движение рук на скамье. бар).
    • Отказ отжать штангу до полного разгибания рук при завершении подъема.
    • Подъем или отскок штанги от груди.
    • Позволяет штанге погрузиться в грудь после получения сигнала старшего судьи.
    • Любое чрезмерно неравномерное разгибание рук во время выполнения упражнения.
    • Любое движение штанги вниз во время нажатия.
  4. Становая тяга
    • Атлет должен быть лицом к передней части помоста.
    • Гриф должен быть уложен горизонтально перед ногами спортсмена, захватываться обеими руками дополнительным хватом и подниматься без движения вниз до тех пор, пока спортсмен не встанет прямо.
    • По завершении подъема колени должны быть зафиксированы в прямом положении, а плечи распрямлены или спина, как показано на рисунке ниже.
    • Сигнал главного судьи должен состоять из движения руки вниз и слышимой команды «вниз». Сигнал не будет дан до тех пор, пока штанга не будет удерживаться неподвижно и атлет не займет очевидное завершенное положение.
    • Любой подъем штанги или любая умышленная попытка сделать это будет считаться попыткой.
  1. Причины дисквалификации становой тяги
    1. Любое движение штанги вниз до достижения конечного положения.
    2. Неспособность стоять прямо с распрямленными плечами или спиной.
    3. Неспособность зафиксировать колени прямо при завершении упражнения.
    4. Поддерживает штангу бедрами во время выполнения упражнения.
    5. Шаг назад или вперед, хотя боковое движение подошвы или качание стопы между носком и пяткой разрешено.
    6. Опускание штанги до сигнала главного судьи.
    7. Позволяет штанге вернуться на платформу без удержания контроля обеими руками.
    8. Несоблюдение любого из требований, содержащихся в общем описании упражнения, которое предшествует этому списку дисквалификаций.

В начало

Правило 6: Время встречи

  1. По прибытии лифтеры будут регистрироваться или регистрироваться на подъемный заезд (18:00 или 19:30), взвешиваться в своей спортивной одежде и представлять свои попытки открытия для всех трех подъемов.
  2. Собрание правил будет проводиться за 15 минут до каждого заезда.Лифты должны прибыть пораньше, чтобы присутствовать на этой встрече.
  3. Спортсмены должны быть разогреты для всех подъемов перед началом их полета. Спортсмены могут дополнительно разминаться (если позволяет время) во время подъема. Спортсмены могут разминаться в любом месте CRWC, но как минимум одна платформа, клетка для приседаний и жим лежа будут зарезервированы для разминки участников.
  4. После вызова у спортсмена есть 60 секунд, чтобы начать движение. Если атлет не присутствует во время попытки или не может начать упражнение в отведенное время, эта попытка будет пропущена.
  5. После выполнения первого подъема у спортсмена есть 60 секунд, чтобы объявить вес своего второго подхода к столу головы. Порядок атлетов будет изменен в зависимости от запрошенного веса.
  6. По завершении второй попытки атлеты должны начать разминку для следующего упражнения.

В начало

Следите за очными видами спорта в Твиттере. Как в очных видах спорта на Facebook Присоединяйтесь к рассылке электронных писем для очных видов спортаServ

Опыт в сочетании с новичками в пауэрлифтинге

С началом сезона пауэрлифтинга в этом месяце у Panther Powerlifters полным ходом идут предсезонные тренировки.Тренер Баронич, который начинает свой 37-й год в качестве главного тренера по пауэрлифтингу, ищет своих опытных лифтеров, которые зададут тон множеству молодых лифтеров, которые, как ожидается, внесут свой вклад.

Старшие Тим Беннетт и Аарон Гуден, а также Хуниорс Мэтью Сант и Мейсон Уотсон будут стремиться возглавить команду мальчиков, которая в прошлом году финишировала 7-й в Восточном региональном чемпионате. Старший Кристиан Джонс и Юниор Изабелла Шембер - лучшие спортсмены, возвращающиеся в женскую команду, занявшую 5-е место в Восточном регионе в прошлом году.Пять атлетов прошли квалификацию на соревнования штата LHSPLA в прошлом сезоне перед закрытием сезона из-за COVID-19.

Тренер Баронич будет во многом зависеть от группы второкурсников, которые будут дополнять возвращающихся мальчиков-лифтеров. Девин Джонс, Кинан Гриффин, Джейден Сильвестр и Уилли Наннери - четыре спортсмена, которые, как ожидается, внесут свой вклад в «Пантеры» в этом сезоне.

Что касается девочек, то Джуниор Индия Морган присоединится к второкурсникам Виктории Алдер, Лорен Эрл, Мари Сьерра, Кара Лав и Селин Томас в качестве новичков, которые помогут возглавить Леди Пантерс.

Тренер Баронич говорит, что возлагает большие надежды на обе команды.

«Ожидания от команды мальчиков высоки. Мы возвращаем много опыта и много молодых талантов. Для девочек мы все еще очень молодая команда с точки зрения опыта из-за досрочного выхода трех региональных членов команды в этом году. Кристиан Джонс - единственный старший в группе, который хочет улучшить результативность нашего регионального чемпионата по сравнению с прошлым годом ».

«Пантеры» начнут свой сезон на выездном турнире Joey Chutz Invitational в школе Denham Springs High 23 января.Panthers также посетят St. Amant Invitational 6 февраля и проведут Tri Meet для мальчиков и девочек 30 января и 11 февраля соответственно.

«Пантеры» вернутся в Денхэм-Спрингс на Восточный региональный чемпионат LHSPLA для девочек и мальчиков 26 и 27 февраля, а атлеты, прошедшие квалификацию на соревнования штата, будут участвовать в Колизее Фант-Юинга 19 и 20 марта.

Спортсмены, которые хотели бы присоединиться к команде этого года по пауэрлифтингу, могут связаться с тренером Бароничем в тренажерном зале до 18 декабря для получения информации.

5 ключевых элементов программы пауэрлифтинга

Нет недостатка в программах пауэрлифтинга, которые могут помочь вам нарастить силу, от программ для начинающих, разработанных для тех, кто только начинает, до продвинутых программ для тех, у кого за плечами годы силовых тренировок.

Независимо от того, выполняете ли вы программу пауэрлифтинга для начинающих или продвинутых, вы увидите следующие элементы:


  • - Специфика пауэрлифтинга
  • - Высокая интенсивность
  • - Тренинг «Слабое место»
  • - Периодизация блока
  • - Восстановление
  • В этой статье мы обсудим каждый из этих пунктов более подробно и объясним, что делает программу пауэрлифтинга уникальной.

    Приступим!


    5 вещей, которые включает в себя каждое упражнение по пауэрлифтингу

    1. Специфика пауэрлифтинга

    Принцип специфичности гласит, что прирост силы зависит от типа тренировки, которую мы выполняем.

    Другими словами, если вы хотите стать сильнее при выполнении сгибаний на бицепс, вам необходимо включить тренировку на сгибание бицепса в свою программу. Например, нельзя ожидать, что вы станете сильнее в сгибаниях на бицепс, делая подтягивания.

    Конечно, вы будете прорабатывать бицепсы, делая подтягивания, но это не так специфично, как сгибания рук на бицепс. Следовательно, приоритет, который вы уделяете сгибаниям бицепса по сравнению с подтягиваниями, не будет равным. Хотя вы по-прежнему будете включать оба упражнения в свою программу, вы будете тратить больше времени на сгибание бицепса, чем на подтягивания.

    В программе пауэрлифтинга действует тот же принцип. Поскольку основная цель - улучшить приседания, жим лежа и становую тягу, вы будете уделять этим трем движениям больше внимания, чем любым другим упражнениям.

    Таким образом, большинство тренировок по пауэрлифтингу начинается с того, что первое упражнение является одним из трех движений пауэрлифтинга. После этого первого упражнения вы сделаете несколько вариаций движений пауэрлифтинга. В конце вы выполните упражнение с гантелями или тросом, которое прорабатывает одну из тех же групп мышц, что и приседания, жим лежа или становая тяга.


    1. Высокая интенсивность

    Любая программа пауэрлифтинга должна включать высокий уровень интенсивности приседаний, жима лежа и становой тяги.

    Интенсивность определяется как процент от вашего максимального 1 повторения:


    • - Субмаксимальная интенсивность: Менее 50% от 1ПМ
    • - Низкая интенсивность: 50-65% от 1ПМ
    • - Средняя интенсивность: 65-85% от 1ПМ
    • - Высокая интенсивность: 85-100% от 1ПМ

    Когда вы подвергаетесь высокоинтенсивной тренировке, ваш мозг приказывает мышцам задействовать все двигательные единицы одновременно, чтобы удовлетворить необходимую нагрузку.В результате вы станете более опытным в создании максимальной силы, что позволит вам со временем поднимать больший вес.

    Однако высокоинтенсивные тренировки следует использовать с осторожностью. Это потому, что он более требователен к телу. Поэтому в большинстве программ пауэрлифтинга используется так называемый подход «верхний подход» и «обратный подход».

    Здесь вы начинаете тренировку с 1-3 тяжелых подходов. Это ваши «лучшие наборы». Они выполняются первыми в порядке упражнений, когда утомляемость минимальна.Затем за верхними сетами следуют 1-3 «повторных подхода», которые попадают в зону «умеренной интенсивности». Здесь вы можете накопить больше объема, что поможет нарастить мышцы и укрепить правильную технику.

    1. Сосредоточьтесь на «слабых местах»

    Большинство программ пауэрлифтинга включают упражнения, улучшающие слабые места в диапазоне движений.

    Чтобы проанализировать слабые места в движении, разделите упражнения на «нижний», «средний» и «верхний» диапазоны.Затем определите, где в этих диапазонах у вас есть точка преткновения. Обычно это определяется тем, где вы терпите неудачу при более тяжелых нагрузках.

    Например, в жиме лежа вы терпите неудачу только от груди, при локауте или где-то посередине?

    Основываясь на этом анализе, вы можете начать программировать упражнения, чтобы помочь наращивать силу в этих отстающих диапазонах движений. Если вы не справляетесь с грудью в жиме лежа, это может означать, что у вас слабые грудные мышцы. Если вы не справитесь с локаутом, это может означать, что у вас слабее трицепс.В результате вы можете использовать аксессуары для жима лежа, в которых приоритет отдается этим группам мышц.


    1. Периодизация блока

    Программы пауэрлифтинга обычно следуют модели «блочной периодизации».

    Периодизация относится к стратегической реализации определенных этапов обучения. Эти фазы составляют «общий план тренировок», а не только индивидуальную программу. В результате при периодизации учитываются месяцы тренировок, которые могут включать несколько программ.

    Концепция периодизации блока заключается в том, что каждый блок, обычно длящийся 3-6 недель, увеличивается до момента, когда вы проверяете свой 1 повторный максимум.

    Первый блок называется «фазой накопления», он включает в себя нагрузки между 60-75% от вашего 1 повторного максимума.

    Второй блок называется «фазой трансмутации», он включает в себя нагрузки между 75-90% от вашего максимального 1 повторения.

    Последний блок называется «фазой пика», он превышает 90% от вашего 1 повторного максимума.

    В конце фазы пика вы будете в оптимальном положении, чтобы проверить свои максимумы. Надеемся, что после тестирования вы установите новые личные рекорды, и в этот момент периодизация блоков повторится с более высокими базовыми числами.

    1. Восстановление

    Все программы пауэрлифтинга будут включать в себя множество восстановительных элементов, чтобы атлеты продолжали прогрессировать, не рискуя выгорать или травмироваться.

    Одним из способов управления восстановлением является идея «прогрессирующей перегрузки».Это означает, что тренировочные переменные медленно накапливаются с течением времени в зависимости от количества подходов, повторений или нагрузки.

    Например, на 1-й неделе программы пауэрлифтинга вы можете начать с 80%. Затем, на 2-й неделе, доведите до 82%. Это будет медленная и стабильная прогрессирующая перегрузка. Вы никогда не станете стремиться к быстрому прогрессу, например, прыгать с 80% на 90% с одной недели на другую.

    Другой способ управления восстановлением - это тренировочный сплит. Всегда будет оптимальное количество приседаний, жимов лежа и становой тяги в течение недели, что ограничивает количество усталости, которую вы переносите с одной тренировки на другую.

    Например, вы редко, если вообще когда-либо, выполняли бы тяжелую становую тягу в один день, а на следующий день - тяжелый присед. Если вы выполняете становую тягу и приседания подряд, одна из этих тренировок обычно включает более легкий вес.

    Вне тренажерного зала некоторые пауэрлифтеры используют электрическую стимуляцию мышц (EMS), которая представляет собой такой инструмент, как PowerDot, который увеличивает кровоток и кровообращение, что предотвращает воспаление. Это помогает лифтерам уменьшить болезненность мышц и быстрее восстанавливаться между тренировками.

    Часто задаваемые вопросы

    Мне часто задают вопросы о различиях между программой пауэрлифтинга для начинающих и среднего уровня.

    Элементы, рассмотренные ранее, все еще используются, будь то программа пауэрлифтинга для новичков или среднего уровня; однако разница обычно заключается в том, сколько раз в неделю они выполняют пауэрлифтинговые движения и сколько сетов на одно упражнение запрограммировано.

    Как выглядит программа пауэрлифтинга для начинающих?

    Программа пауэрлифтинга для начинающих обычно включает более низкую частоту пауэрлифтинговых движений.Например, новичок должен выполнять приседания, жим лежа и становую тягу только 1-2 раза в неделю. Кроме того, объем, который вы делаете, будет меньше, обычно это всего 3-5 подходов на каждое упражнение в пауэрлифтинге.


    Как выглядит программа по пауэрлифтингу среднего уровня?

    Пауэрлифтеры среднего уровня увеличивают частоту приседаний и жимов лежа, но обычно не трогают частоту становой тяги. Таким образом, в программе пауэрлифтинга среднего уровня спортсмены приседают и жим лежа 2-4 раза в неделю, в то время как становая тяга остается 1-2 раза в неделю.Кроме того, программы пауэрлифтинга среднего уровня будут иметь повышенный уровень объема, с более чем 6-10 подходами на каждое упражнение в пауэрлифтинге.

    Последние мысли Программы

    пауэрлифтинга должны иметь высокий уровень специфики, при этом большинство упражнений включают приседания, жим лежа и становую тягу, а также их близкие вариации. Кроме того, пауэрлифтеры должны выполнять упражнения с высокой интенсивностью и устранять свои слабые места в пределах своего диапазона движений.

    Комментировать

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *