Как сделать рельефное тело: Как сделать тело рельефным: 6 важных правил

Как сделать рельефное тело дома быстро | Инструкция Достижения

Если ты решил начать с тренировки дома Итак, начнем мы с тренировок в домашних условиях. Комплекс упражнений, о котором мы расскажем, поможет тебе подготовить тело к более суровым занятиям, и вскоре ты перейдешь на другой уровень. Также эти упражнения подходят и для тех, кто имеет неплохую физическую форму.

1. Разминка. Даже занимаясь дома, ты должен разогреть все мышцы перед тренировкой. Интенсивные круговые движения руками, прыжки на месте, скручивание туловища подготовят мышцы к усиленным нагрузкам.

2. Прыжки на скакалке. Возможно, сейчас тебе кажется, что скакалка не принесет никакой пользы и на ней можно прыгать бесконечно. Но ты ошибаешься. Прыжки на скакалке отлично тренируют мышцы ног, вестибулярный аппарат, помогают обрести выносливость. Продержись для начала хотя бы 3 минуты, затем увеличивай темп и время до тех пор, пока не сможешь свободно прыгать 10 мнут.

3. Отжимания. Основа основ домашних тренировок. Прими горизонтальное положение так, чтобы плечи, голова и таз были на одном уровне, затем согни руки в локтях, опустись настолько, чтобы между полом и грудью было около 2 сантиметров, затем выжми тело руками обратно. Для начала будет достаточно 3 подхода, затем увеличивай их до 5. Количество повторений зависит от физической формы, и даже если ты можешь отжаться меньше 10 раз, то не отчаивайся и продолжай тренировки: вскоре форма придет, и начнется рост. При каждом новом подходе старайся увеличивать количество повторений на. Отжимания помогают прокачать плечи, грудь, трицепс, укрепляют кисти рук и предплечья — универсальное упражнение в домашних условиях. Если ты не можешь отжаться ни одного раза, то начни укреплять мышцы, просто стоя в упоре лежа. И уже через пару недель ты сможешь отжаться около 5 раз.

4. Гантели. Необходимый инструмент для наращивания силы, который должен быть у каждого человека, предпочитающего тренировки в домашних условиях. Поговорим конкретно об упражнении на бицепс: встань ровно, ноги на ширине плеч, возьми гантели и поочередно каждой рукой делай подъемы к груди, сгибая руку в локте. Выполняй 4 подхода по 6-8 раз. Тот вес, с которым ты сумеешь выполнить именно такое количество повторений, и есть твой рабочий. При последнем подходе скинь около трети веса и сделай максимальное количество повторений для того, чтобы это упражнение было наиболее эффективным. Этот комплекс поможет укрепить бицепсы, грудь, предплечья.

5. Приседания. О ногах тоже не стоит забывать. И на помощь приходят простые, но эффективные приседания. Встань ровно, вытяни перед собой руки и присядь до такого уровня, чтобы бедра были параллельны земле. Тебе будет достаточно 3 подхода, для того чтобы почувствовать дрожь в ногах. А количество повторений для каждого индивидуально, не но ленись.

6. Пресс. И дома ты можешь накачать кубики, главное — это желание. Ничего сложного тут нет: ляг, согни ноги в коленях, положи руки за голову и поднимай корпус так, чтобы живот и грудь коснулись твоих ног. Для начала будет достаточно 3 подхода по 15 раз — со временем увеличивай количество повторений.

Далее мы рассмотрим именно занятия на площадках, где есть турник и брусья. Это отличный способ укрепить тело, а в совокупности с домашней тренировкой ты добьешься максимальной эффективности.

1. Бег. Но для начала ты должен начать бегать. Да, мало кто любит это делать, но хороший плей-лист в твоем телефоне должен помочь в этом непростом начинании. Бег позволит разогреть тело перед тренировкой, к тому же это отличный способ улучшить работу сердечно-сосудистой системы, прокачать выносливость.

2. Турник. Если ты только-только начал свои тренировки, то возможно поначалу будет очень непросто подтягиваться. Начни с простого виса на турнике. Это укрепит хват и подготовит мышцы к будущим нагрузкам. Затем пытайся подтягивать тело к перекладине: повисни, не болтаясь, подтяни тело к перекладине так, чтобы ты сумел коснуться ее своим подбородком. В дальнейшем делай 3-4 похода, экспериментируй с хватом, чтобы развить различные мышцы и увеличить силу. Подтягивания укрепляют руки, плечи, пресс, грудь, мышцы спины, помогают проработать практически все тело.

3. Брусья. Тренировки на брусьях укрепляют плечи, трицепс, грудь, спину и позволяют довольно-таки быстро нарастить мышечную массу. Если на данный момент тебе тяжело выжать свое тело хотя бы раз, то начни с простых отжиманий. Также делай упражнения на статику: взобравшись на брусья, обопрись на руки, свесь ноги и продержись в подобном положении так долго, как только сможешь. Вскоре ты будешь способен делать до 4 повторений за раз, со временем увеличивая их количество. 3 подхода будут оптимальной цифрой.

Как мужчине сделать рельефное тело? | Фитнес . Здоровье. Красота.

Как известно, для красоты фигуры с четко очерченными конурами недостаточно просто быть худой, важно также быть подтянутой. Но рельеф мышц не возникает из ниоткуда и уж тем более его нельзя приобрести с помощью одних строгих диет. Для того чтобы сделать фигуру рельефной, а мышцы крепкими и подтянутыми, необходим комплексный подход и соблюдение нескольких основных правил, о которых и будет рассказано ниже.

Правило 1: найдите причину, почему вашему телу не достает рельефности

На самом деле существует всего две объективные причины, почему ваше тело может быть недостаточно рельефным: это либо избыток жировых отложений, либо неразвитость мышц в виду отсутствиярегулярных физических нагрузок. Из этого следует, что рельефности можно добиться только при помощи коррекции питания и тренировок, способных укрепить мышцы и увеличить их объем. Если для вас фитнес в новинку, логично будет составить программу тренировок таким образом, чтобы чередовать упражнения, направленные на сжигание жира и силовые тренировки, способствующие приросту мышечной массы.

Правило 2: занимайтесь физическими нагрузками по индивидуально составленному графику

Итак, если ваша основная проблема – это излишние жировые отложения, первоначальный акцент стоит сделать на кардиотренировки (бег, занятия на велотренажере и т.д.), продолжительность которых может составлять до сорока пяти минут два-три раза в неделю. Лучше всего заниматься кардиотренировками после силовых упражнений, которые помогут подкачать мышцы и привести их в тонус. Опытный фитнес-инструктор поможет разработать индивидуальный план тренировок в зависимости от ваших пожеланий – прорисовать красивый рельеф, изменить и уравновесить пропорции фигуры и т. д.

Правило 3: правильно подбирайте вес отягощений

Как уже стало понятно, даже при отсутствии лишнего жира красивый мышечный рельеф можно получить лишь при помощи штанг и гантелей, вес которых следует подбирать правильно и постепенно увеличивать. Изначально подбирайте веса таким образом, чтобы вы могли выполнить три подхода по 12-15 повторений, при этом последние повторения должны выполняться с усилием – именно тогда мышцы будут действительно работать и расти. Упражнения следует выполнять в медленном темпе, напрягая соответствующие группы мышц.

Правило 4: скорректируйте рацион питания

Забудьте о «волшебных» универсальных диетах, обещающих ошеломительный результат за месяц. Если вам нужно похудеть и нарастить мышечную массу, питание следует корректировать в зависимости от индивидуальных потребностей вашего организма.

Во-первых, следует понимать, что для получения рельефной фигуры нельзя терять вес слишком быстро. В идеале необходимо сбрасывать по 700-900 граммов в неделю. Рацион питания при этом должен быть сбалансированным и разнообразным. Исключите «вредные» продукты с большим содержанием животных жиров, употребляйте как можно больше овощей и фруктов, контролируйте потребление легких углеводов.

Во-вторых, важно понимать, что для построения мышечного рельефа организму необходим белок, который способствует восстановлению волокон мышц и их приросту. Лучшим источником белка станет куриная грудка, творог, кисломолочные продукты. Кроме того, важно соблюдать баланс сложных углеводов и жиров.

Правило 5: соблюдайте питьевой режим

Многие люди, мечтающие похудеть, сидят на строгих диетах, употребляют мало воду и принимают мочегонные препараты. Это грубая ошибка, способная к тому же принести вред организму. Для успешного похудения и создания мышечного рельефа необходимо уменьшить отечность тканей. Если вы станете пить не менее двух литров жидкости ежедневно, это позволит вывести токсины и отработанные отходы из организма, которые способствуют появлению отеков. Кроме того, потребление питьевой воды в нормальных количествах поможет улучшить пищеварение и метаболизм.

Правило 6: обманите свой организм

Любая диета – это своего рода обман. Длительное сидение на строгой диете способствует снижению в организме уровня лептина – гормона, регулирующего метаболизм. Чтобы повысить уровень лептина, вы можете обмануть собственный организм, нарушив диету раз в неделю. Такой «обманный» прием пищи поспособствует возникновению метаболического импульса, а значит, поможет сжигать жир более эффективно и скорее добиться желанного рельефа.

Правило 7: не старайтесь сделать невозможное

Конечно, женщинам гораздо сложнее создать рельеф и очерченность мышц, чем мужчинам, что связано с некоторыми анатомическими особенностями. Представительницам прекрасного пола действительно требуется больше сил и времени для создания идеальной подтянутой фигуры. Именно поэтому важно понимать, что нет смысла перегружать собственный организм тяжелыми тренировками, стремясь получить тело мировых чемпионок по фитнесу, которые, к слову, употребляют специальные добавки, не всегда безопасные. Подтянутые руки, упругий живот, подтянутые ягодицы, крепкая спина уже сделают ваше тело красивым хоть и без выдающихся «кубиков» пресса и бугорков мышц.

Стройное тело с красивым мышечным рельефом – это всегда результат упорной работы над собой. Добиться фигуры своей мечты можно лишь при соблюдении вышеперечисленных правил в комплексе. Однако помимо соблюдения диеты и режима тренировок не менее важна и мотивация, а также ваше терпение и нацеленность на результат. Не останавливайтесь на полпути, и желанная фигура перестанет быть объектом ваших мечтаний, а станет реальностью и предметом зависти для окружающих.

Особенности питания

Если хотите рельефное тело, мало будет усердных тренировок и кардионагрузок. Еще одна важнейшая составляющая успеха – правильное питание. Питание должно быть высокобелковым, с уменьшенным количеством углеводов. В день должно быть порядка 6 небольших приемов пищи. Такой режим будет поддерживать высокий темп обмена веществ.

Калорийность потребляемых продуктов нужно снизить на 10-30 % в зависимости от способности вашего организма сжигать жиры. Урезать рацион стоит в первую очередь за счет кондитерских, мучных изделий и прочих быстрых углеводов. Доля углеводов в питании должна составлять не менее 40 %, растительного жира – 10 %, а все остальное – белок. Не стоит забывать про насыщение организма витаминами и минералами. Их недостаток приводит к разрушению мышц. Чтобы уменьшить нагрузку на желудочно-кишечный тракт, можно использовать в качестве источника протеина пищевые спортивные добавки. Они не вредят организму, а лишь концентрированно дают ему белок. Важно выпивать в день много воды (не менее 3 литров). Ее недостаток приведет к замедлению обмена веществ и медленному похудению, а также может увеличить нагрузку на сердце.

Желательно использовать в рационе такие продукты: овощи и фрукты, бобовые, рыбу, различные каши, обезжиренные молочные продукты, яйца, нежирное мясо и птицу.

Количество потребляемой пищи зависит от общей массы спортсмена, способности организма к сжиганию жира и скорости обмена веществ. Главное — не переедать и чувствовать свой организм.

Рельефное тело в домашних условиях

Добиться быстрого результата дома тяжелее, так как для упражнений нужны специальные тренажеры. Тем не менее, если у вас есть гантели, турник и брусья (последние два снаряда можно найти во дворе), то все получится. Дело в том, что многие упражнения с применением тренажеров можно заменить другими. К примеру, жим штанги лежа заменяется отжиманиями, тяга верхнего блока – подтягиваниями, вместо штанги можно использовать гантели и так далее. Поэтому, если вы действительно хотите сделать рельефное тело, никаких преград на вашем пути не будет. Главное — ваше желание и упорство.

Кардиотренировки

Чтобы задействовать липолиз (расщепление жира) в качестве энергообмена, лучше всего использовать кардионагрузки (они же аэробные).отличие от силового тренинга, во время которого протекает анаэробный гликолиз, продолжительность кардионагрузки может быть значительно большей. Силовое упражнение, например жим штанги лежа, делается 1-2 минуты. За это время в мышцах сжигается только гликоген. На большее просто сил не хватает. Поэтому, составляя программу тренировок на рельеф, обязательно стоит включить в нее кардионагрузки.

Объем этих нагрузок варьируется в зависимости от вашего состояния, от 20 минут до часа. Сделать тело рельефней помогут любые виды кардиотренажеров: степперы, беговые дорожки, эллипсоиды, велотренажеры и прочие. А еще лучше — бег на свежем воздухе, быстрая ходьба или велосипедная прогулка. Выбор за вами. Главное, чтобы во время кардиотренировки пульс находился в пределах 130-170 ударов в минуту.

Одной-двух кардиотренировок в неделю будет достаточно, чтобы подстегнуть метаболизм, укрепить связки, усилить кровоток и сжечь какое-то количество жира. Но чтобы все получилось, нужно не жалеть себя и заниматься усердно. Не в ущерб здоровью, конечно же, но наперекор лени.

Сделать рельефное тело поможет правильное питание

Добиться мышечного рельефа нелегко, даже если регулярно заниматься в спортзале. Но в этом поможет строгая диета, направленная на сушку мышц и основанная на минимальном потреблении жиров, на увеличении количества белков в пище и на сокращении употребления основного источника энергии – углеводов.

Во время диеты кушать нужно пять раз в день, потому что высокая скорость метаболизма зависит от частоты питания. Хотите, чтобы ваше тело было всегда рельефным, красивым и подтянутым, тогда следует соблюдать несколько принципов в своем питании.

Представляем вам 7 принципов питания для рельефного тела.

1. Ваш завтрак должен быть плотным, но без содержания сахара. Вы можете приготовить гречневую, льняную, ячневую кашу с сухофруктами. Также можете для завтрака использовать ячменные, гречневые, пшеничные хлопья, залитые кипятком, с добавлением изюма. Вместо чая или кофе, приготовьте свежевыжатый сок.

2. Для красивого рельефа Вашего тела выбирайте на гарнир крупы с невысоким гликемическим индексом — гречка, необработанный бурый рис, дикий рис, чечевица, фасоль, рисовая лапша. Напрочь забудьте про белый рис, суши. Многие сайты, специализирующиеся фитнесу, кричат что суши – это диетический продукт, нет, это идеальное блюдо для набора веса.

3. Разнообразьте свой рацион рыбой, морепродуктами и мясом. Все эти продукты являются главными источниками белка, аминокислот, которые легко удалят голод и не навредят Вашей фигуре. Вы можете без сомнений употреблять: все нежирные сорта рыб, креветки, кальмары, куриная грудка без кожи, мясо на пару.

4. Употребляйте больше растительных жиров. Максимально сократите потребление жирных мясных продуктов и замените их на растительные (оливковое, ореховое или подсолнечное масло). Также лучше исключите из своего рациона молочные продукты, а введите твердые сорта сыра, творог, но обезжиренный.

5. Минимизируем употребление сахара. Так как он главный противник красивого, подтянутого и рельефного тела. Для расщепления жира необходимо чтобы в крови было низкое содержание сахара. Если вы любитель сладостей, то можете их заменить медом или горьким шоколадом, сообщает 7mednews.

6. Никакого мучного, крахмалистых и сладких продуктов. Для рельефного тела вам необходимо забыть о всевозможных дрожжевых выпечках, тортах, чизкейках и пирогах.  Допускается только хлеб из муки твердого помола. Также минимизируйте употребление картофеля, моркови, винограда, хурмы.

7. Исключите мусор. К нему следует отнести соусы, майонез, кетчуп, лучше замените на соевый соус, лимонный сок, немного яблочного уксуса. Также удалите из рациона газированные напитки, разные сухарики, чипсы, орешки, замените на более полезный миндаль, арахис, фундук, который прекрасно утоляет голод и пополняет наш организм полезными веществами.

---

Как Сделать Красивое Тело Мужчине (Программа Для Спортзала + Бег, Подтягивания, Гири)

Недавно один подписчик средних лет спросил меня: «Как стать стройным и подтянутым и убрать жир с живота?»

Я скажу вам вот что, мужики.

Какой бы ни была ваша цель.

Сделать рельефное тело.

Сделать хорошую фигуру.

Подкачаться.

Стать горой мышц.

Привести себя в тонус.

Заниматься для своего здоровья.

Быть сильным.

Быть красивым.

Убрать жир с живота.

Похудеть.

Что бы ты ни хотел, тебе всегда нужно одно…

Лучшая На Свете Программа, Чтобы Подтянуть Тело и Стать Красивым Мужчиной

На самом деле, секрет красивого и рельефного тела известен давно — я чувствую себя идиотом, повторяя то, что уже известно.

Три упражнения.

Приседания — 3 подхода по 10 повторений.

Жим — 3 подхода по 10 повторений.

Становая — 3 подхода по 10 повторений.

2-4 тренировки в неделю.

Это основа бодибилдинга. База.

Если ты до конца жизни будешь делать вот эту программу из трех упражнений, то ты сможешь хвастаться своим телом. Точка.

Меня не интересует, сколько тебе лет.

Подписчику, который спросил это, 55 лет. Сейчас кто-то умный захлебнется слюной, крича: «В ТАКОМ ВОЗРАСТЕ НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ СО ШТАНГОЙ».

Я лишь отвечу: «Пошел ты, мудила».

Посмотри, как советский тяжелоатлет Рудольф Плюкфельдер приседает 100 килограмм в возрасте, внимание, 90 лет!

Есть вопросы? Нет вопросов.

Если мужик в 90 лет способен приседать с соточкой, то нам пора бы заткнуться и побольше работать над своим телом.

Я не говорю пускаться в омут с головой.

Начинай постепенно.

Каков бы ни был твой уровень подготовки.

Начни делать эту программу и добавлять по 2-5 кг веса каждую тренировку на жиме и 5-10 кг на становой и приседаниях.

Все.

Тебе больше не нужно ничего в самом начале.

Через несколько месяцев ты изменишься до неузнаваемости.

Если будешь соблюдать питание.

Отдыхай между подходами по 2-5 минут, в зависимости от уровня усталости.

Как правильно питаться

Если твоя цель — сбрасывать жир, то тебе нужно жрать меньше.

Если твоя цель набирать — тебе нужно есть больше.

В обоих случаях тебе нужно 1.5-2 грамма белка на килограмм тела.

Как ты поймешь, что все делаешь правильно?

Весы подскажут.

Если ты хочешь похудеть

Жри меньше.

Жрешь меньше — сбрасываешь.

Жрешь больше — стоишь на месте или набираешь.

Если ты хочешь набрать мышечную массу

Жри больше.

Жрешь меньше — вес стоит на месте.

Жрешь больше — вес растет.

В любом случае ешь 1.5-2г белка на килограмм тела! Это очень важно.

Что если не есть достаточно белка?

Если хочешь сбросить, то без достаточного белка ты будешь сбрасывать, расходуя мышцы.

Потому что наш организм больше всего любит сжигать мышцы, состоящие как раз из белка.

И может случиться так, что ты похудел, то жир, висящий на пузе остался.

Это потому, что ты похудел не за счет жира, а за счет мышц.

Нахуй такое похудение.

Если же ты хочешь набрать массу, то без достаточного белка ты опять же будешь набирать много жира.

Меньше пойдет в мышцы — больше в пузо.

И можешь обнаружить, что, хоть и накачался, ты выглядишь дерьмово.

Всегда ешь белок — много белка.

Парни, это не ядерная физика — тут думать нечего.

Надо ебашить в зале и ебашить на кухне — вот две составляющих красивого тела.

Это просто.

Запишись в качалку, делай программу из этих трех упражнений — и за полгода построишь себе такое тело, о котором даже и не мечтал.

Нет причин быть жирным или слабым.

Пора работать.

Этот читатель спросил еще парочку вопросов: «Как повлияют на фигуру другие нагрузки: длинный бег, подтягивание, гири?»

Длинный бег — худшее для твоего организма

Посмотри на марафонцев на супердлинные дистанции.

Они выглядят ужасно.

Нет мышц. Просто истощенные недокормленные палки.

Если такой вид стройности (нет жира, но и мышц нет) устраивает, то пожалуйста.

Если хочешь привести себя в форму и выглядеть привлекательно, а не просто как худоба — то вперед к силовым тренировкам.

Элиуд Кипчоге — один из лучших марафонцев мира. Выглядит так, как будто только что сбежал из концлагеря… или из Советского Союза.

Чем хороши подтягивания

Чем хороши подтягивания

Подтягивания — превосходный строитель массы верхней части тела.

Их можно делать просто так, можно держать между ногами блины/гантели/бутыли с водой.

Есть много разных видов подтягиваний.

Подробнее о них я писал здесь.

Подтягивания помогают в развитии рук и спины.

Тренировка с гирями

Хоть у меня и нет гири, но если бы я собирал свой домашний спортзал заново, то первым делом я купил бы гирю.

С этим снарядом можно: приседать, делать жим стоя, качать бицепсы, предплечья.

Этим летом мы тренировались с другом, я взял его гирю 16 кг и сделал 100 приседаний.

Крутая была тренировка, но если ты можешь приседать 100 раз с каким-то весом, то это значит, что нагрузки особой вес не дает.

Хороший вес=сдох на 10-20 повторениях максимум.

Советую купить гирю для домашних тренировок!

Но верхний совет остается.

Если есть возможность, то лучше делать присед и становую. Можно добавить жим лежа для проработки грудных мышц.

Советы по строению тела для человека средних лет не отличаются от советов для 20-летнего.

Единственная разница — время на восстановление.

Если молодой может приседать тяжело раза 3 в неделю, то старшему человеку придется сократить до двух тренировок.

И то не факт — в зависимости от организма.

Желаю удачно привести себя в форму!

До скорого.

Влад Макеев.

Тебе Могут Понравиться Эти Посты

Как сделать рельефное тело: упражнения и программа тренировок

Загрузка…

Мы часто видим красивые, “сухие” тела фитоняшек и бодибилдеров на разных источниках. Многие загораются темой рельефного тела, что-то делают для этого, не зная важных нюансов. Высушенные девушки, с четко прорисованными мышцами, которых так много на просторах социальных сетей – это не здорово. В первую очередь, это навязывание стандартов красоты из-за которых обычные девочки теряют здоровье психическое (РПП) и физическое (отсутствие менструаций из-за низкого % жира). Важно понимать, что женский организм отличается от мужского, который может спокойно существовать с 5-8% жировой прослойки, в то время как для женского организма показатель – не ниже 15%. Фитнес-бикини осознанно жертвуют своим здоровьем, чтобы показать отличные результаты на соревнованиях. Если вы девушка и не преследуете таких целей – забудьте о сухом теле. Что касается мужчин, рельефное тело – сложно, но вполне возможно.

Рассмотри факт рельефности тела мужского и женского. Правила для обоих полов одинаковые. НО! Если вы женщина, настоятельно рекомендуем, не сушить жир, а просто держать тело в тонусе, питаться сбалансированно и регулярно тренироваться. В таком случае, вы всегда будете стройной, подтянутой, даже худенькой, но только не сухой. “Сухость” женского тела природой не предусмотрена. Все правила, приведенные ниже, подойдут девушкам и женщинам, но процент жира не следует снижать ниже 15%.

Рельефное тело – в первую очередь, дело привычки, а именно – сбалансированного питания, регулярных силовых тренировок и дневной активности.

Количество калорий должно быть рассчитано для поддержки веса, из этого числа 30% отведено на “вредные” вкусности. Силовые тренировки для поддержания мышц в тонусе. Рельефность – относительное понятие, при котором ваши мышцы имеют четкие очертания, и объем, конечно. 

Чтобы добиться рельефности, мышечную массу (ММ) для начала стоит набрать. Это сложный, длительный процесс. Добиться роста ММ можно с помощью профицита калорий и силовых тренировок. И вот, когда вы уже “большой”, вроде вес набрали, а мышцы все равно не четкие, приходит время сушки. То есть, сжигания лишнего жира, который вы набрали вместе с ММ. Согнать лишний жирок и воду, которая в нем запаслась, не сложно. Все, что вам нужно: кардиотренировки, дефицит калорий и, возможно, спортивные добавки для сохранения мышечной массы. Ведь организм устроен так, что жир хранится до последнего, как главный источник энергии, как источник тепла и сохранения всех внутренних органов в безопасности.

Трехдневный сплит на рельеф

Если у вас приличная мышечная масса и относительно небольшой слой лишнего подкожного жира, воспользуйтесь трехдневной сплит-программой на рельеф. Такие упражнения для рельефного тела быстро сливают лишний жир и воду, улучшают прорисовку мышц и тонус.

День 1. Тренировка спины и груди:

• подтягивания широким хватом, жим штанги лежа;
• тяга штанги в наклоне + жим гантелей на наклонной скамье;
• разведение гантелей через стороны в наклоне + разведение гантелей лежа;
• упражнения на пресс 4-5 подходов по 25-30 повторений.

День 2.  Тренируем дельты, бицепс и трицепс:

• жим штанги стоя + тяга штанги к подбородку;
• разведение гантелей через стороны стоя + в наклоне;
• подъем штанги на бицепс + жим лежа узким хватом;
• сгибание рук с гантелями + французский жим;

День 3. Тренируем ноги ( бицепс бедра, икры ):

• приседания со штангой на плечах;
• становая тяга на прямых ногах;
• разгибание/сгибание ног на тренажере;
•  подъем на носки 4 подхода.

Тренировки следует проводить через день, то есть, три тренировочных дня в неделю. Количество подходов 3-4 по 12-15 повторений. Между силовыми следует делать короткие забеги, так вы быстрее увидите эффект.

Кардио для сжигания жира

Кардио тренировки – лучший способ сжечь лишний жир. Но кардио тренировки и кардио для сжигания – понятия разные. Жиросжигающее кардио подразумевает под собой поддержку пульса на определенном “жиросжигающем” уровне на протяжении всей тренировки, организм сразу черпает энергию из жира. То есть, если это бег, то интенсивный, если круговая тренировка, то с минимальным отдыхом между кругами (20-30 секунд) и без отдыха между подходами. Такой вид тренировок довольно сложный и подойдет только опытным спортсменам, у которых хорошо развита сердечная мышца. У новичков же может развиться сердечная недостаточность или быстрый износ сердечной мышцы. Ведь сами по себе занятия спортом – не несут как таковой пользы, а вот спорт с умом и с учетом особенностей организма – очень правильно и эффективно.

Следует напомнить, что любая активность сжигает калории. То есть, нет смысла морить себя изнуряющими тренировками, есть смысл сделать бег и ходьбу – привычкой. Если у вас есть собака, бегайте с ней на прогулках в легком темпе. Ходите пешком на работу и в магазин, или входите на три остановки раньше. И в случае интенсивного бега, и обычного бега трусцой, вы одинаково тратите калории. Есть ли смысл куда-то гнаться, за какими-то  призрачными результатами? Есть Вы и Ваше тело, примите его таким, как оно есть, полюбите и занимайтесь спортом только в кайф. Гармония – ключ к успеху.

Питание и диета на рельеф

Питание для прорисовки мышц тела должно быть сбалансированным по БЖУ (белкам, жирам и углеводам). Лучше, если  основой рациона будет цельная пища с чистым не многокомпонентным составом, а любимые вредности для “отвести душу” и удовлетворить мозг, займут до 30% дневной калорийности. Что касается количества калорий, нужен дефицит. Лучше создать его с помощью кардио тренировок, потому что еда обеспечит сохранение мышц. То есть, лучше съесть 200 калорий и сжечь их.

Продуктовая корзина для рельефного тела:

1. Сложные углеводы – источник энергии. Любые крупы, хлеб и хлебобулочные изделия из ц/з муки, макароны тсп, бобовые.
2. Белок – строительный материал мышц. Любое мясо, желательно не слишком жирное, морепродукты, молочные и кисломолочные продукты, яйца.
3. Жиры – главный макроэлемент. Именно благодаря жирам работает гормональная система, строятся мембраны (оболочки) клеток организма. Животные: масло сливочное, жирное красное мясо, молочные продукты, некоторые виды морепродуктов. Растительные жиры: семена, орехи, растительные масла холодного отжима, авокадо.

Пищевые добавки для рельефного тела

Протеин. Если по каким-то причинам вы не можете набрать нужное количество белка,  порция мяса или творога уже не лезет, воспользуйтесь протеином. Протеиновый коктейль или протеиновые панкейки – то, что надо – и вкусно, и полезно. Выбирайте чистый протеиновый порошок, без лишних углеводов. Хорошо, если это будет изолят сывороточного протеина. Самый чистый и быстро усваивающийся белок.
Аминокислоты ВСАА. Своеобразные цепочки, из которых состоит молекула белка. Сверх необходимы для поддержания мышц при сушке, похудении. Также, аминокислоты – отличный помощник для быстрого и качественного восстановления мышц после тренировок.

Поделиться в социальных сетях:

Как сделать рельефное тело: сжигаем жир к лету!

    

Узнайте, как сбросить лишние калории, сделать тело рельефным к пляжному сезону, убрать бока и привести себя в тонус + комплекс упражнений и видео.

     За окном ещё холодно и лежит снег, но у многих уже закрадывается мысль о летнем сезоне и появляется желание как сделать рельефное тело, кто-то хочет сбросить лишний вес, кто-то желает построить фигуру атлета, это отлично, что такие мысли появляются именно в холодный период времени, так как думать в горячке в конце апреля будет уже поздно. Однако те кто желают, улучшить свою форму, задаются вопросом — как это сделать с минимум усилий?

     Хочу сразу разочаровать лентяев и любителей поваляться на диване, как говорится — «без труда, не выловишь и рыбу из пруда». Если хотите тело своей мечты, работать придётся тяжело и усердно, но поверьте все потраченные усилия будут того стоить.

     Итак, рельефность тела (сушка) – означает уменьшение слоя подкожного жира, в результате чего наша кожа будет соприкасаться с мышцами без значительной прослойки жира, что придаёт фигуре красивый внешний вид.

Сжигание лишних калорий: основные правила

 

     1) Нет волшебных методов похудения

     Вас мучает вопрос – как сделать рельефное тело к лету? и быстро, запомните, на данный момент нет чудо способов для быстрого похудения, забудьте о рекламе в интернете и красочных лозунгах в журналах, кричащих о сжигание до 20 кг. лишнего веса за пару недель, практически ничего при этом не делая. Думайте головой, это обычная выкачка денег и рекламный бизнес. Есть конечно хорошие методы похудения, но при этом нужно приложить немало усилий, для достижения результата.

 

     2) Забудьте о сплит-программах

     Сплит-программа – это комплекс упражнений для проработки 2-3 мышечных групп в течении 1 тренировки.
На протяжении всей тренировки необходимо прорабатывать не 2-3 или даже 4 мышечные группы, а абсолютно всё тело. Благодаря этому, увеличивается расход калорий, что повлечёт за собой снижение веса, одновременно будет тренироваться сердечно-сосудистая система и увеличивается выносливость мышц. При чём рабочий вес необходимо выбрать такой, при котором можете сделать 15 повторений.

 

3) Выкиньте с головы мысли о проблемных зонах

     У каждого человека есть своя проблемная зона – кому-то не нравится живот, который не плоский и выпирает как шарик, либо отвисают бока, других не устраивают бёдра из-за чего ягодицы напоминают не аппетитные булки, а обычные блинчики, а кого-то руки беспокоят из-за отвисания на задней части руки трицепса.

     Так вот, нельзя дать команду организму сжечь жир в том месте, в котором вы захотите, тело будет худеть везде. Если будете тренировать только проблемную зону, калорий потратится намного меньше, чем при тренировки всех мышц тела, а значит вес тела уменьшится незначительно и очередной заход на веса не обрадует вас.

     Только тренировка всего тела и отлично подобранные кардионагрузки путь к успеху.

4) Не торопитесь перевернуть мир

     Многие приходя в тренажёрный зал, хотят не только сжечь жировые отложения, но и нарастить приличную мускулатуру. Если парни хотят руки, грудь, спину или ноги атлета, то многие девушки не против нарастить мышцы в области ягодиц, делая их круглыми и привлекательными.

     Только беда в том, что многие начинают приступать к конкретным действиям за 3 месяца до лета, не задумываясь об этом ещё с ноября месяца. В этом случае Вашей главной задачей будет убрать именно ЖИР, поверьте показаться на людях без прошлогоднего живота или второго подбородка это уже большой плюс. А наращивание мышц, это более сложный процесс, который отложите на следующий год, если конечно хватит сил и терпения.

 

 

5) Питание – всему голова

     Вы никогда не похудеете, если потребляете больше калорий, чем тратите, даже хоть ночуйте в фитнес-центрах.
Необходимо уменьшить в своём рационе быстрые углеводы и жиры, отдавая предпочтения белковой обезжиренной пищи, овощам и салатам. В процессе сушки, уменьшите потребление алкоголя и соков, они содержат большое количество углеводов, которые будут блокировать процесс сжигания калорий.

Основные секреты питания

1) Частое питание, не менее 6 раз в день, это позволит увеличить обмен веществ, главное выбирать продукты, с невысоким содержанием быстрых углеводов и животных жиров, но с повышенным содержанием белка.

2) Необходимо пить много воды, полная информация – здесь.

3) Питайтесь по принципу, максимальный приём пищи в 1-ой половине дня, постоянно уменьшая порции ко сну.

4) Перед сном, употребляйте обезжиренный творог или казеиновый протеин, он содержит долгорасщепляемый белок, который медленно отдаёт калории организму, утоляя чувство голода.

5) Забудьте о кондитерских, колбасных и хлебобулочных изделиях – отказаться от этого как минимум на 3-4 месяца, ради похудения к лету, стоит того.

6) Включите в свой рацион витамины, они позволяют – поддержать скорость обмена веществ, улучшить самочувствие ликвидируя усталость и вялость организма, улучшают состояние нервной системы, увеличивают скорость усвоения питательных веществ.

Комплекс упражнений для сжигания жира

     Данные упражнения подойдут для женщин и мужчин возрастом до 45 лет, которые не испытывают проблем с сердцем и не имеют серьёзных медицинских противопоказаний. Весь комплекс рассчитан на 10 недель. Перед началом тренировки обязательно сделайте 10-минутную разминку и растяжку. Выполняйте 3 тренировки еженедельно. Отдыхайте между упражнениями 3 минуты.

     Неделя 1-3

1) Обычные приседания с собственным весом, 3 подхода х 20-30 повторений.

2) Гиперэкстензия – отличная проработка и укрепление мышц поясницы с весом собственного тела 2 подхода х 20 повторений.

3) Жим штанги лёжа – проработка грудных мышц 3 подхода х 12-15 повторений.

4) Тяга верхнего блока к груди – тренировка широчайших мышц спины 3 подхода х 12-15 повторений.

5) Жим гантелей сидя – тренировка плеч 2 подхода х 12-15 повторений

6) Сгибание рук со штангой – проработка бицепса 2 подхода 12-15 повторений

7) Жим узким хватом – сжигание калорий на трицепсе 2 подхода х 12-15 повторений.

8) Скручивания – укрепление мышц пресса 3 подхода 20-30 повторений.

   

     Неделя 4-10

Данные тренировки включают суперсет (выполнять 2 упражнения следует друг за другом без отдыха).

1) Разведение гантелей на наклонной скамье – 2 подхода х 15 повторений
Жим штанги лёжа – 2 подхода 12 повторений.

2) Подтягивания или тяга верхнего блока к груди – 2 подхода х 10 повторений
Тяга к поясу узким хватом – 2 подхода х 10 повторений

3) Жим гантелей сидя – 1 подход 10 повторений
Махи гантелей в стороны – 1 подход х 10 повторений

4) Сгибание рук с гантелями – 1 подход х 10 повторений
Жим лёжа узким хватом – 1 подход х 10 повторений

5) Глубокие приседания – 2 подхода х 10-15 повторений
Разгибание ног в тренажёре – 2 подходах 10-15 повторений

6) Становая тяга на прямых ногах – 2 подхода х 10 повторений
Сгибание ног лёжа в тренажёре – 2 подхода х 10 повторений

7) Подъём ног на наклонной скамье или подъём ног в висе – 2 подхода х по максиму
Скручивание на фитболе или скручивания на полу – 2 подхода х по максимуму

     Заранее хочу настроить, что сил придётся потратить много, а работа будет тяжёлая, но когда вы увидите результаты своей работы, вы будете радоваться достигнутой цели, удачи!

Комплекс упражнений для похудения видео

Рекомендуем Вам:

    Метки: советы и рекомендации     

тренировки и питания для быстрого жиросжигания и создаяния рельефа мышц для мужчин и девушек

Отчаянные времена требуют отчаянных мер. Если вам необходимо срочно похудеть, мы расскажем вам, как сделать рельефное тело в домашних условиях или занимаясь в тренажерном зале. Это далеко не прогулка в парке, но, если вы постараетесь, результат не заставит себя ждать.

Иногда удача сама стучится в дверь и все, что вам остается, — это обновить резюме или достать немного денег. А временами единственное, что от вас требуется, — это выглядеть чертовски хорошо и вам срочно нужно сделать мышцы рельефными. Если ваше тело не готово к фотосессии, отдыху на пляже или вечеринке у бассейна в Вегасе, что вы предпримите? Все отмените? Придумаете какое-нибудь нелепое оправдание? Или пойдете, испытывая чувство неловкости?

Мы знаем другой выход. Имея за плечами хороший план и желание работать, вы сможете добиться рельефа мышц, станете сухими и подтянутыми, а главное не пропустите ни одно событие.

Сколько сброшенных калорий я вам гарантирую?

Никаких гарантий я не даю. Тут все зависит от вас. Я хочу внести ясность, а не порождать ложных надежд. Не ждите четко прорисованных кубиков за 2 недели, если у вас наблюдаются жировые отложения или ваш вес настолько неподъемный, что вас не сможет поднять даже группа из четырех человек. А вот если вы хотите привести себя в порядок после большого количества выпитого пива и съеденной пиццы, притом стоя при правильном освещении вы наблюдаете нечеткий пресс, тогда все карты у вас в руках и вы сможете быстро сделать рельефное тело.

Количество сжигаемых калорий, зависит от интенсивности тренировок, а также от вашего текущего веса. Человек с весом в 115 кг будет терять больше, чем человек с весом в 75 кг. Но оба из них утратят приблизительно одинаковое количество жира при средней скорости обмена веществ. Если у вас быстрый обмен веществ и вы не склонны к полноте, тогда у вас есть все шансы сбросить больше веса. Если вы быстро набираете вес, то и сжигать его будете дольше и чтобы сделать рельеф мышц, понадобиться больше времени или более интенсивные тренировки.

ТРИАДА ИЗ 3000 ККАЛ

Данная триада предполагает следующее:

• Выполнение комплекса упражнений с включением кардиотренировки или же без нее.
• Выполнение силовых упражнений, не увеличивая и не уменьшая объем работы, или же выполнение силовой тренировки исключительно в целях расхода калорий за сутки.
• Ваш новый рацион позволит вам ежедневно сжигать по 2000 калорий, потребляя при этом 1750-2000 ккал.
• С ним вы также расходуете как минимум 250 грамм углеводов.
• Несмотря на существенную потерю калорий, выполняйте ежедневно 60-секундные спринты с 90-120-секундным отдыхом между ними. Общая продолжительность тренировки составляет 30-40 минут и включает в себя 10-16 спринтов.

Если вы чувствуете, что такая программа тренировок вам не подходит, тогда не стоит ее придерживаться.

Первое правило похудения тесно связано с дефицитом калорий. Чтобы избавиться от лишнего веса, вы должны сжигать больше, чем потребляете. Возможно, вы слышали, что в 500 граммах жира содержится 3500 калорий. Эта же программа разработана для того, чтобы помочь вам сбросить 5 кг всего за две недели. Для этого вам необходимо за 2 недели создать дефицит калорий в 42000 ккал. Число огромное, но вы сможете его достичь, употребляя меньше калорий и выполняя больше кардиотренировок, чем вы того могли от себя ожидать.

Допустим, в настоящее время вы употребляете 3000 калорий в день. Снизив это число до 2000, вы создадите калорийный дефицит в 1000 ккал в день, а это 14000 ккал за две недели. Поскольку в 500г содержится 3500 ккал, данный калорийный дефицит поможет сбросить вам 1,8 кг, что представляет одну треть намеченной цели.

Теперь давайте подключим к вашему плотному графику кардиотренировку. Выполнять кардиоупражнения необходимо два раза в день. За одну тренировку вы сжигаете 500 ккал. В итоге мы имеем суточный калорийный дефицит в 1000 ккал: это 14000 ккал или 1,8 кг веса за две недели. И в сумме мы получаем почти 3,6 кг за две недели.

Затем мы перенесемся на ступень выше и сократим потребление углеводов, чтобы ежедневно сжигать еще 1000 ккал. В своем рационе вы увидите, что только раз в день вы будете потреблять богатую углеводами пищу. Дни без силовой нагрузки вы должны начинать с углеводов. А в дни с силовой нагрузкой, вы должны потреблять углеводы перед тренировкой. План питания обеспечит вас достаточным количеством белков и жиров. Вы будете употреблять их в таком количестве, которое позволит вам потерять вес за 2 недели.

Итак, что мы имеем: три ключа, каждый из которых помогут вам сжечь 14000 ккал, что в сумме выходит 42000 ккал или 5,4 кг.

Следовать этой триаде будет чертовски тяжело. Как только ваш дух и энергия начнут падать, концентрируйтесь на двух вещах: это всего лишь две недели, а когда все закончится, у вас будет рельеф тела, о котором вы мечтали. Всегда думайте об этом!

Двойное Кардио

Вам может показаться, что выполнять кардио тренировки два раза в день — это перебор, не говоря уже о том, что первую тренировку вы выполняете натощак (допускается лишь чашечка крепкого кофе или жиросжигающие продукты, но не твердая пища). У вас будет мало энергии, поэтому вы будете выполнять эту тренировку с низкой интенсивностью, но это не значит, что все будет протекать очень просто.  Занимайтесь на наклонной беговой дорожке, степ-платформе или кардиотренажере с таким ритмом, который заставит вас дышать быстрее обычного и потеть. Продолжайте тренировку на протяжении 40-60 минут.

Вторая кардиотренировка идет следом после силовой тренировки, как минимум 5-6 часов спустя после первой кардиотренировки; предпочтительно спустя 8-10 часов. Во время второй тренировки не пейте ничего кроме холодной воды. Никаких напитков до и во время тренировок, а также аминокислот ВСАА. Вторая тренировка длится «всего лишь» 30-40 минут, но вам придется работать тяжело, очень тяжело. Не зря она называется интервальной тренировкой высокой интенсивности.

Разогрев около 3-5 минут, быстрый бег около 60 секунд, затем отдых 90-120 секунд, чтобы восстановить дыхание перед последующим спринтом. Продолжайте выполнять этот цикл на протяжении 30-40 минут. Так в результате этой 30-40-минутной тренировки вы сожжете столько же калорий, сколько в 60-минутной утренней тренировке.

Как только вы закончите, обязательно отдохните 3-5 минут, чтобы ваш пульс постепенно пришел в норму.

Не Беспокойтесь, Если Потеряете Немного Мышечной Массы

Каждый аспект данного двухнедельного плана будет крайне сложным. Возможно у вас возникнет желание найти более короткий путь как сделать тело рельефным и похудеть за 2 недели. Возможно вы начнете допускать поблажки в рационе, пропускать кардиотренировки или заниматься с малой интенсивностью. Или же вы будете настроены серьезно и считать, что придерживаетесь рациона, несмотря на периодические переедания из страха потерять мышечную массу.

Будучи бодибилдером, основную часть времени вы тратите на прокачку мышц. Тут вполне объяснимо, если за эти две недели вы почувствуете, как теряете мышечную массу. Но это неизбежно, если вы хотите стать рельефным. Да, при резком снижении потребления углеводов ваши мышцы будут казаться неполноценными. Но значительная потеря мышечной массы возникает из малого количества потребляемых калорий и большого количества кардиотренировок на протяжении длительного времени.

Но две недели  — это не долгий срок. При потреблении чуть более 1 грамма белка на 500 грамм веса тела, ваше тело будет оставаться в прекрасной форме. И давайте реально смотреть на вещи: даже, если вы утратите немного мышечной массы, вы по-прежнему будете выглядеть внушительнее, благодаря сожженным жирам и ярко выраженному рельефу мышц.

За 14 дней вы сбросите 5,4 кг. И это возможно только, если вы переключитесь на режим сжигания жира. Стисните зубы, уменьшите количество углеводов и увеличьте объем кардиотренировок при работе на рельеф всего на 2 недели.

Учитывая экстремальный характер данного плана, не возвращайтесь к вашему плану тренировок, пока не закончите этот. Выходите из него постепенно. Сначала перейдите на одну кардиотренировку в день с меньшей интенсивностью (но не исключать ее полностью). Затем начните постепенно увеличивать количество потребляемых жиров и белков. Далее вводите больше углеводов в ваш рацион. Изо дня в день старайтесь избегать резких скачков потребляемых калорий.

Диета для рельефа

Пример рациона: Кардио — 1 день

Пробуждение

• Кофе — 1 чашка

Первый прием пищи:

• Яичный белок — 10 штук
• Овсяная каша — 64 г

Второй прием пищи:

• Курица — 226 г
• Салат — 128 г
• Салатная заправка — 28 г

Третий прием пищи:

• Фарш из мяса индейки — 226 г
• Шпинат (отварной) — 128 г

Четвертый прием пищи:

• Лосось — 170 г
• Спаржа (отварная) — 6 стеблей

Пятый прием пищи:

• Яйца — 3 штуки
• Салат большой

Пример рациона: День силовых нагрузок

Пробуждение

• Кофе — 1 чашка

Первый прием пищи:

• Яйца — 3 штуки
• Шпинат (отварной) — 128 г

Второй прием пищи:

• Курица — 226 г
• Салат — 128 г
• Салатная заправка — 28 г

Третий прием пищи:

• Фарш из мяса индейки — 226 г
• Шпинат (отварной) — 128 г

Четвертый прием пищи:

• Курица — 226 г
• Белый Рис — 128 г

Пятый прием пищи:

• Салат большой
• Лосось — 170 г

Советую подбирать питание для рельефа мышц мужчине и женщине в процессе тренировок с оглядкой на свои параметры и получаемы результаты. Но описанный рацион вполне можно использовать как базу для старта. Если остались вопросы, задавайте их в комментариях и обязательно делитесь своим опытом.

Крем для снятия стресса — Учебное пособие

Я думала, что отказ от работы в компании избавит меня от стресса.

га!

Как я был неправ. Самостоятельная занятость приносит с собой совершенно другой вид стресса… нерегулярный доход, бухгалтеры, спешка по работе, сидение в одиночестве перед компьютером весь день без коллег…

Но на этой неделе я испытала совершенно неожиданный источник стресса… пыталась снять видеоурок, как сделать этот крем для тела!

О, у меня было видение, как Аманда-чернушка создаёт роскошный крем для тела на великолепно светлой и просторной кухне .

Реальность была мрачной и унылой, с эхом и продолжавшейся слишком долго (спасибо, маленькая городская кухня, лондонское серое небо и попытки снять себя!)

К счастью для меня, я делала крем для тела для снятия стресса, , , который был почти так же хорош, как шоколад, чтобы успокоить мои расстроенные нервы .

И вы тоже можете сделать. Просто следуйте этому руководству (на фотографиях… пока я набираюсь смелости снова попробовать снимать!)

Крем для тела, выглядит сложно?

Если вы никогда раньше не делали крем, вам стоит попробовать этот проект.Это какое-то чудо.

Сначала у вас есть вода и масло.

А потом… вуаля! Из него образуется самый густой сочный крем.

Это что-то вроде майонеза. Но даже лучше (на мой взгляд.)

Этот крем такой густой и насыщенный, что ложка в нем проступает!

Почему этот крем для тела снимает стресс?

В этом рецепте я использовал смесь эфирных масел синергетического психического стресса (спасибо, The Fragrant Pharmacy, за вдохновение для этой смеси.Отличная книга, кстати.)

Эта смесь для снятия стресса включает масла герани, лаванды и пачули и специально предназначена для снятия стресса, вызванного «попытками достичь; сдача экзаменов; мучения из-за незавершенной работы; безработица или финансовые проблемы ». Довольно полезная смесь для современной жизни!

Как вы знаете, одна из моих самых любимых вещей в производстве косметических товаров — это то, что вы можете настроить их именно в соответствии с вашими потребностями. Так что, если вам не нравятся масла, которые я предлагаю выше, вы можете их заменить! Просто убедитесь, что вы используете то же количество капель эфирного масла, что и я в рецепте ниже.

Мммм домашний крем для тела! Выглядит достаточно хорошо, чтобы поесть (но, пожалуйста, не надо!)

Крем для тела снятия стресса

(получается около 500 мл или 2 чашки крема для тела)

• 250 мл розовой воды ((или фильтрованной воды, или травяного чая))
• 1 чайная ложка растительного глицерина
• 175 мл оливкового масла ((или подсолнечного))
• 75 г кокосового масла
• 25 г пчелиного воска
• 20 капель эфирного масла герани
• 20 капель эфирного масла лаванды
• 10 капель эфирного масла пачули
• Блендер или палочка-блендер ((или крепкие ручки и венчик!))
• Контейнер для хранения готового крема для тела
• Этикетка готовой продукции

1. В пароварке, водяной бане или просто в миске над кастрюлей с кипящей водой смешайте оливковое / подсолнечное масло, кокосовое масло и пчелиный воск до тех пор, пока они не растают.

2. Снимите масло с огня и дайте остыть до комнатной температуры. Решите, собираетесь ли вы использовать блендер или палку-блендер. Если вы используете блендер, налейте теплое масло в емкость для блендера и дайте ему остыть. Если вы используете блендер, просто дайте ему остыть в миске.

3. Между тем смешайте воду и глицерин в стакане или мерном кувшине, из которого легко налить.

4. Цель состоит в том, чтобы обеспечить одинаковую температуру масла и воды.Итак, вы можете пофантазировать и использовать термометр, или вы можете просто оценить его, окунув палец в каждую емкость. Я обычно жду, пока и масло, и вода не станут комнатной температуры. Примечание: при охлаждении масло станет белым и полутвердым, это хорошо!

5. Когда масло и вода имеют одинаковую температуру, пора готовить крем! Если вы используете блендер, закройте крышку, откройте отверстие для подачи и начните смешивание. Если вы используете блендер, просто начните смешивать.Медленно полейте водой, пока смешиваете. Здесь происходит волшебство! Вы заметите, что смесь становится густой и белой — она ​​превращается в крем! Добавьте всю воду и убедитесь, что вы все смешали. Вы можете остановиться и соскрести чашу или контейнер блендера на полпути.

6. Когда вся вода смешается и у вас получится густой крем, вы можете добавить капли эфирного масла и размешать их.

7. Налейте сливки в емкость (и).По мере застывания он загустеет. НАПИШИТЕ контейнер с названием продукта и датой.

Как долго продержится самодельный крем для тела?

Кремы скоропортящиеся! Если на улице очень жарко, можно хранить сливки в холодильнике. При прохладной комнатной температуре (Лондон) этого крема хватает не менее одного месяца. Тем не менее, существует ТОННА переменных, по которым ваш крем может испариться… поэтому будьте как можно более чистыми при приготовлении крема, используйте чистые емкости и следите за любыми признаками порчи.

Если на сливках образовалась плесень или изменился запах, просто выбросьте их и приготовьте свежими. Используйте свой здравый смысл!

А теперь наслаждайтесь своим густым, насыщенным кремом для тела — аааааа роскошь!

Вы когда-нибудь делали крем для тела? Какие ваши любимые комбинации ароматов? Есть чем поделиться? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Skin Relief Body Wash, без отдушек

Skin Relief Body Wash, без отдушек | AveenoMD® Перейти к основному содержанию

Овес — натуральный ингредиент, наиболее рекомендуемый дерматологами.В качестве активного ингредиента для защиты кожи овсянка может помочь восстановить нормальный pH кожи и помочь в поддержании водного барьера кожи, чтобы предотвратить и защитить сухую кожу.

Войдите, используя свою учетную запись с

Добро пожаловать обратно! Чтобы получить доступ к своей учетной записи AveenoMD ^® , введите свое имя пользователя и пароль и нажмите Войти .

{* loginWidget *}

Добро пожаловать обратно! Чтобы получить доступ к своей учетной записи AveenoMD®, введите свое имя пользователя и пароль и нажмите Войти .

{* #userInformationForm *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* традиционныйSignIn_password *}

{* традиционныйSignIn_signInButton *}

Нет учетной записи? Зарегистрироваться сейчас! {* / userInformationForm *}

С возвращением, {* welcomeName *}!

{* loginWidget *}

С возвращением!

{* #userInformationForm *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* традиционныйSignIn_password *}

{* традиционныйSignIn_signInButton *}

{* / userInformationForm *}

Все поля обязательны, если не указано иное

{* #socialRegistrationForm *} {* socialRegistration_firstName *} {* socialRegistration_lastName *} {* socialRegistration_emailAddress *} {* socialRegistration_password *} {* socialRegistration_passwordConfirm *} {* professionalStatus *} {* профессия *} {* stateLicenseNumber *} {* licensingState *} {* год выпуска *} {* PracticeName *} {* socialRegistration_address *} {* socialRegistration_address2 *} {* socialRegistration_city *} {* socialRegistration_state *} {* socialRegistration_zipcode *} {* socialRegistration_phone *} {* socialRegistration_mobilePhone *} {* промо код *} {* код причины *} {* socialRegistration_emailAddress *}

Будет использоваться как ваше имя пользователя

{* socialRegistration_zipcode *}

{% customQuestions%}

{% customOptin%}

Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставляемая вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

{* / socialRegistrationForm *}

В настоящее время у нас есть образцы, доступные только для сертифицированных дерматологов США, которые в настоящее время не поддерживаются представителем бренда Aveeno®. Если вы не имеете права заказывать образцы, вы все равно можете зарегистрироваться для получения маркетинговых / образовательных сообщений и доступа к информации и ресурсам от AveenoMD®.

Создайте учетную запись, предоставив информацию ниже.

{* #форма регистрации *} {* TraditionalRegistration_firstName *} {* TraditionalRegistration_lastName *} {* традиционныйRegistration_emailAddress *} {* традиционный пароль_регистрации *} {* традиционныйRegistration_passwordConfirm *} {* BoardCertifiedDermatologist *}

Чтобы отправить образцы, мы должны подтвердить ваше право на участие.Убедитесь, что ваше имя, номер государственной лицензии и статус лицензии в точности соответствуют вашей лицензии.

{* stateLicenseNumber *} {* licensingState *} {* профессия *} {* специальность *} {* традиционныйRegistration_address *} {* традиционныйRegistration_address2 *} {* традиционныйRegistration_city *} {* TraditionalRegistration_state *} {* традиционныйRegistration_zipcode *} {* традиционныйRegistration_phone *}

{% customQuestions%}

{% customOptin%}

Регистрируясь, вы соглашаетесь получать дополнительные транзакционные, маркетинговые / рекламные материалы и образцы материалов с веб-сайта AveenoMD®.Ваша личная информация будет использована для выполнения вашего запроса на образцы и / или учебные материалы для пациентов. Ваша информация будет передана только Johnson & Johnson Consumer Inc., ее аффилированным лицам и любым третьим лицам, работающим от их имени для выполнения вашего запроса, и будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

{* /форма регистрации *} {* #requirementsPostLoginForm *} {* имя *} {* Фамилия *} {* индекс *}

Отправляя свою информацию выше, вы соглашаетесь с тем, что предоставляемая вами информация будет регулироваться Политикой конфиденциальности нашего сайта.

{* saveButton *} {* / requirementsPostLoginForm *}

Все поля обязательны для заполнения

{* #forgotPasswordForm *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* / ForgotPasswordForm *}

Похоже, у вас уже есть учетная запись. Мы внесли некоторые изменения в наш сайт, и нам нужно, чтобы вы создали новый пароль для входа в систему. Нажмите «Отправить», чтобы получить электронное письмо с инструкциями по созданию нового пароля.

{* #optinUserNewPasswordForm *} {* optinUser_emailAddress *} {* / optinUserNewPasswordForm *}

Проверьте свою электронную почту, чтобы найти ссылку для сброса, чтобы продолжить процесс сброса.

{* mergeAccounts *}

{* #tradAuthenticateMergeForm *} {* традиционныйSignIn_emailAddress *} {* mergePassword *} {* / tradAuthenticateMergeForm *} {* #privacyPolicyPostLoginForm *}

Нажимая «Принять» ниже, вы подтверждаете, что прочитали, поняли и принимаете Политику конфиденциальности наших сайтов

. {* / privacyPolicyPostLoginForm *}

Вы не соответствуете минимальному возрасту, необходимому для входа на этот сайт

DIY Натуральный бальзам для тела для снятия пазух

Узнайте, как сделать натуральный бальзам для тела для облегчения пазух, который творит чудеса.Его легко приготовить, и в нем используются эфирные масла.

Приготовление бальзамов или мазей для домашнего использования поначалу может показаться немного сложным, если вы никогда не пробовали это делать. Вот почему многие люди вместо этого покупают готовый бальзам для облегчения пазух носа.

Если вы используете сушеные травы в своих мазях (например, эту бальзам с календулой и лавандой), а не эфирные масла, они требуют больше времени и работы. Они также требуют гораздо большего количества продукта, поскольку сушеные травы стоят дороже за дозу и дают гораздо меньшую эффективность, чем эфирное масло.

Использование эфирных масел экономически эффективно. Вы получите гораздо больше отдачи, поскольку бутылка эфирного масла объемом 15 мл дает вам 250 капель, а также экономит ваше время, энергию и усилия.

В этом рецепте используется всего несколько ингредиентов в основе, а затем добавляются эфирные масла. В качестве мази для местного применения он действует более эффективно, чем просто масла, потому что остается там гораздо дольше. Так что он отлично работает в течение длительного периода времени.

Этот рецепт натурального бальзама для тела для облегчения пазух составляет от 3 до 6 контейнеров, но, конечно, это полностью зависит от размера, который вы используете.

Вы также можете найти в Интернете контейнеры меньшего размера из стекла или пластика, но пластик не рекомендуется использовать с эфирными маслами цитрусовых, поскольку он может буквально разрушить пластик, и тогда он окажется в самом бальзаме.

Некоторые люди все же предпочитают пластик. Если вы это сделаете, убедитесь, что вы используете его быстро и держите его подальше от солнечных лучей.

• Емкости для бальзама для губ с крышками

• Этикетки и маркер по желанию

Режим создания Предотвращение потемнения экрана

Как использовать натуральный бальзам для тела для снятия пазух

1. Нанесите небольшое количество средства размером с горошину на пальцы и вотрите в грудь, шею или точку под носом для естественного облегчения пазух.Бальзам также можно нанести на виски или заднюю часть шеи, если у вас также чувствуется духота по всей голове. Обязательно хорошо втереть мазь.
2. Вы также можете приложить теплый компресс к груди, чтобы усилить облегчение.

Популярные рецепты красоты своими руками

Омолаживающее масло для тела для снятия стресса и уменьшения рубцов

Мы обнаружили, что наша кожа нуждается в жирном масле для тела много месяцев в году.Конечно, всегда есть время для более легкого лосьона, но в более прохладные месяцы, когда влажность низкая, и летом, когда мы проводим много времени в бассейне и на солнце, наша кожа имеет тенденцию высыхать и становится жидким лосьоном. просто не выполняет должной работы по восполнению этой потерянной влаги.

После поиска супер увлажняющего масла для тела, которое также является эффективным, натуральным и доступным по цене, мы пришли к выводу, что можем легко создать наш собственный рецепт из качественных ингредиентов, которые не стоят целое состояние, но при этом обеспечивают богатое освежающее смягчающее средство для всех типов кожи без токсичных химикатов

Наша смесь содержит первоклассные ингредиенты, включая питательные кокосовое и оливковое масла, кондиционирующий витамин Е и эфирные масла, такие как нероли, которые связаны со снижением стресса и регулированием кортизола, омоложением кожи и уменьшением шрамов и растяжек.А поскольку рецепт сделан без воды, добавлять консерванты не нужно!

Как сделать суперувлажняющее масло для тела

Все, что вам нужно, — это горшок с теплой водой, каменная банка и несколько ингредиентов, которые могут быть у вас под рукой, чтобы приготовить приятный и полезный лосьон без каких-либо загадочных элементов. Потребуется всего около 20-30 минут, чтобы закончить порцию масла для тела объемом 4 унции, которой хватит на несколько месяцев.

Это масло для тела со свежим запахом стало одним из наших любимых домашних подарков для учителей и друзей!

Состав

* Выбирая сертифицированные органические эфирные масла и другие ингредиенты, вы эффективно избегаете токсичных пестицидов, которые могут концентрироваться во время обработки и дистилляции, что приводит к повышенному токсическому воздействию.

Проезд

1. Налейте оливковое масло, кокосовое масло и пчелиный воск в каменную кувшинку и положите в кастрюлю с теплой водой, чтобы создать водяную баню. Убедитесь, что уровень воды находится минимум на 1 дюйм ниже верха банки. Вода не должна попадать в смесь масла и пчелиного воска, потому что это может вызвать прогорклость лосьона.
2. Доведите воду до кипения. Периодически перемешивайте смесь, пока пчелиный воск полностью не растает, и осторожно выньте банку из горячей воды.
3. Добавьте эфирные масла в смесь пчелиного воска и выдавите жидкость из капсул с витамином Е в банку (это очень легко сделать, если сначала потыкать булавкой).Перемешайте, чтобы раствориться.
4. Когда смесь остынет, она начнет комковаться. Энергично перемешивайте вилкой или миксером для эмульсии каждые 8 ​​минут, соскребая со сторон, пока лосьон не станет густой консистенции.
5. Перелейте в темное стекло или банку из ПЭТ (узнайте, почему мы рекомендуем эти два варианта рецептов по уходу за кожей, содержащих эфирные масла). После полного охлаждения он готов к употреблению.

Масло для тела можно хранить при комнатной температуре, и, поскольку в рецепте нет воды, оно будет годным в течение многих месяцев! Эфирные масла также действуют как естественные ингибиторы патогенов, и у нас не было никаких проблем с прогорклым маслом для тела, но всегда лучше следить за любыми признаками плесени и при необходимости прекратить использование.

Не забудьте взглянуть на этот домашний рецепт лосьона для более легкого, но увлажняющего крема.

Гель для душа Aveeno Skin Relief Body Wash — Сухая и чувствительная кожа — 532ml — Unscen

перейти к содержанию Предпочтительный

• Быстрый заказ
• Мой аккаунт
• Корзина

Français Предпочтительный Быстрый заказ Войти Корзина

1. Дом
2. > Здоровье и безопасность
3. > Первая помощь, ребенок и личная гигиена
4. > Личная гигиена
5. > Мыло для рук
6. > Гель для душа Aveeno Skin Relief Body Wash — Сухая и чувствительная кожа — 532ml — Без запаха

]]]]]]>]]]]>]]>

Обзор: Eucerin Eczema Relief Body Cream

Когда экзема обостряется, необходимо быстро успокоить зудящую, красную и воспаленную кожу.Крем для тела Eucerin Eczema Relief разработан для облегчения чувствительной, склонной к экземе кожи с успокаивающей формулой коллоидной овсянки и ликохалкона. Он также содержит церамид-3, который помогает восстановить водный барьер кожи, обеспечивая до 24 часов увлажнения. Крем быстро впитывается, не содержит красителей и отдушек, подходит для младенцев от трех месяцев и старше, детей и взрослых. Этот не вызывающий раздражения крем произвел впечатление на наших родителей-испытателей, которые сообщили, что он снимает сухую, зудящую кожу их детей и уменьшает общие симптомы экземы.

Чтобы испытать кремы от экземы, мы отправили образцы в семьи, чьи дети страдают от экземы. В семьях, которые попробовали крем для тела Eucerin Eczema Relief Body Cream, родители сказали, что крем обеспечивает эффективный барьер и сразу же делает кожу их детей менее зудящей, сухой и воспаленной, помогая уменьшить дискомфорт ребенка . Одна из родителей отметила, что пятна от экземы у ее ребенка исчезли довольно быстро после того, как они начали использовать этот крем. Большинство родителей сказали, что этот продукт Eucerin работает лучше или намного лучше, чем другие кремы от экземы, которые они использовали в прошлом.

Мы обнаружили, что это очень эффективный компромисс между лекарственными и натуральными продуктами. Он очень эффективен для нашего маленького сына, мы используем его несколько раз в день и перестали использовать другие продукты. Ничто не излечивает его экзему, но с помощью этого продукта она в значительной степени свелась к проблемам с окружающей средой ». —Эрин, мама двоих детей

В нашей лаборатории мы оценивали нанесение и ощущение кожи, нанося на кожу небольшую ложку каждого крема.Густой крем для тела кремового цвета Eucerin Eczema Relief Body Cream поначалу казался немного тяжелым, но он быстро впитался, оставляя кожу успокаивающей с приятным ощущением охлаждения. Мы обнаружили, что этот крем от экземы не оставляет липких следов, поэтому вы можете безопасно надеть одежду сразу после его нанесения. Хотя родители-испытатели сказали, что легко смыть остатки крема с рук после нанесения крема на их малышей, возможно, лучше дать ему впитаться; Одна мама сказала, что заметила, что ее руки стали менее сухими после нанесения этого крема на кожу дочери.Нашим родителям-испытателям понравилось, что этот крем хорошо растекается, не натягивает и не раздражает и без того чувствительную кожу. Они также остались довольны текстурой, консистенцией и мягким натуральным запахом овсянки, который имеет этот крем при первом нанесении (запах довольно быстро исчезает).

С практической точки зрения этот крем поставляется в удобном тюбике с откидной крышкой, которая легко открывается одной рукой и надежно закрывается, поэтому крем не протечет, если вы бросите его в сумку для пеленок или сумочку. Родители согласились с тем, что дозировать точное количество продукта несложно.

У нашего сына нет особо тяжелой экземы, но она помогает. Он успокаивает, защищает и помогает уменьшить раздражение ». —Нэнси, мама двоих детей

Ценность особенно важна для родителей, и крем для тела Eucerin Eczema Relief стоит примерно по средней цене, что и эффективные кремы от экземы. Но небольшая часть этого крема имеет большое значение, и наши родители-испытатели почувствовали, что эффективная, успокаивающая и очищающая от экземы формула крема увеличивает его ценность. Все наши тестеры, кроме одного, дали этому крему хорошие или очень хорошие оценки за общую ценность.

Заключительное слово

От эффективности к ценности крем для тела Eucerin Eczema Relief отвечает всем требованиям, предъявляемым к кремам от экземы. Наши родители-испытатели высоко оценили этот крем, с хорошими или очень хорошими оценками по качеству, простоте использования и стоимости (за исключением одного тестировщика, который обнаружил, что этот крем не работает для ее ребенка). Все наши испытатели, которые нашли этот крем эффективным, сказали, что купят его снова, а также сказали, что порекомендуют его другим родителям. Учитывая твердую поддержку со стороны родителей, вкупе с тем, насколько хорошо он показал себя в наших лабораторных тестах, было легко дать Eucerin Eczema Relief нашу сегодняшнюю печать, одобренную родителями.

EWG Skin Deep® | Aveeno Active Naturals Nourishing Coconut Skin Relief Body Wash Рейтинг

Правила тестирования продукта на животных

Некоторые косметические компании взяли на себя обязательства по тестированию на животных «Люди за этичное обращение с животными» и «Прыгающий кролик». Для потребителей, обеспокоенных политикой компаний в отношении тестирования на животных, Skin Deep сообщает эту информацию.

Информация на этикетке продукта

Ингредиентов из упаковки:

вода, глицерин, кокамидопропилбетаин, лаурет сульфат, НАТРИЯ гидролизованного Крахмал картофельный додеценилсукцинат, Avena Sativa (ОАТ) ЯДРО муке, лимонную кислоту, НАТРИЯ бензоат, гуаргидроксипропилтриаммонийхлорид, тетранатриева глутамат диацетат, дистеарат, поликватерниум-10, COCOS Nucifera ( КОКОС) МАСЛО, дипропиленгликоль, ЭТИЛЕН BRASSYLATE, ГАММА-NONALACTONE, ларает-4, тетраметили ACETYLOCTAHYDRONAPHTHALENES, акрилаты / C10-30 алкилакрилат сшитого, гидроокись натрия, AVENA SATIVA (ОИТ) косточковое масло, AVENA SATIVA (ОИТ) ЯДРО ЭКСТРАКТ

О КОЖИ ГЛУБОКОЕ

^® РЕЙТИНГИ

EWG предоставляет информацию об ингредиентах средств личной гигиены из опубликованной научной литературы в дополнение к неполным данным, полученным от компаний и правительства.Приведенные ниже рейтинги показывают относительный уровень беспокойства, вызванного воздействием ингредиентов в этом продукте, а не самого продукта, по сравнению с другими составами продукта. Рейтинги отражают потенциальную опасность для здоровья, но не учитывают уровень воздействия или индивидуальную восприимчивость, факторы, которые определяют фактические риски для здоровья, если таковые имеются. Узнать больше | Правовая оговорка

ОБ EWG VERIFIED ™

Помимо предоставления Skin Deep® в качестве образовательного инструмента для потребителей, EWG предлагает свой знак EWG VERIFIED ™ как быстрый и легко узнаваемый способ доставки товаров личной гигиены, которые соответствуют строгим критериям EWG для здоровья.Прежде чем компания сможет использовать EWG VERIFIED ™ для таких продуктов, компания должна продемонстрировать, что она полностью раскрывает ингредиенты продуктов на своих этикетках или упаковке, что они не содержат ингредиентов EWG, вызывающих озабоченность, и, среди прочего, изготовлены с соблюдением надлежащей производственной практики. . Обратите внимание, что EWG получает лицензионные сборы от всех компаний-членов EWG VERIFIED ™, которые помогают поддерживать важную работу, которую мы выполняем.