Как сделать руки сильными девушке: 7-минутная тренировка на руки, после которой вы станете сильным, как Шварценеггер

✅ Мышцы рук как качать. Как накачать рельефные руки девушке

Как накачать рельефные руки девушке

Гибкость, сила и легкий мышечный рельеф женских рук делают их обладательницу очень привлекательной. К сожалению, мускулы рук с возрастом теряют форму, ослабевают. Чтобы держать руки в тонусе, нужно нагружать мышцы работой.

Предотвратить дряблость и провис верхней части рук можно довольно простыми, но регулярными домашними тренировками с гантелями или ленточным эспандером.

Что будем качать

Основное внимание при накачивании мышц рук девушкам в домашних условиях уделяется верхней части (плечо) и нижней (предплечье).

Главная функция этих мускулов — сгибание и разгибание верхних рук. В первую очередь предстоит накачать:

• бицепс — двуглавая, то есть имеет два сухожилия-головки для прикрепления к кости, мышца плеча, расположена с лицевой стороны от плеча до локтя. Сгибает руку, позволяет повернуть ее ладонью вверх, а также участвует во вращениях предплечья и стабилизирует плечевой сустав, не допуская его вывиха;
• трицепс — трехглавая мышца, расположена сзади, зеркально бицепсу. Разгибает руку в локте;
• мышцы предплечья — помогают согнуть локоть, вращать предплечье и запястье.

Как и сколько тренироваться

Стобы накачать руки девушке в домашних условиях, начинать каждое занятие следует с короткой, 5 —10 минут, разминки, чтобы разогреть и максимально наполнить кровью мышцы. Это предотвратит возможные травмы и сделает упражнения более эффективными.

Например, начав ходьбу на месте, поднять руки вверх на вдохе, опустив их на выходе. Затем сделать насколько круговых движений плечами и руками. Хорошо также размять шею, плечи и ноги. Подробнее о разминке читайте тут.

Далее можно переходить к работе с утяжелением. Для этого можно использовать:

• гантели небольшого веса, 0,5 — 2 кг;
• наполненные водой пластиковые бутылки;
• эластичный эспандер.

Упражнения выполняются 10 — 15 раз по 3 подхода, с небольшими перерывами, не более 1 минуты. Нагрузка увеличивается постепенно. Для усиления эффекта при работе с утяжелением можно задерживаться на 3 секунды в положении максимального сокращения прорабатываемой мышцы.

Мышечной ткани требуется время для восстановления и роста, поэтому лучше всего работать на мышцы рук три раза в неделю, а в промежуточные дни сделать акцент на другие группы мышц, чтобы гармонично развивать все тело.

К накачке предплечий новичкам можно переходить уже нарастив базу. Кстати, при работе на большие группы мышц, например, при молотковых сгибаниях на бицепс, растут и маленькие мускулы.

Чтобы определиться с сочетанием упражнений нужно понять какую цель вы преследуете:

1. Для наращивания массы мускулов, увеличения их в объеме, следует использовать более тяжелые гантели и делать меньше повторений. Дополнительно можно разделить проработку разных мышц на разные тренировочные дни.
2. Для прорисовки мышц рук следует меньше отдыхать между подходами. Так-же следует выполнять упражнения сетами. При этом работа происходит на противоположные пучки мышц(бицепс-трицепс) без перерыва, а после сета из двух упражнений отдых.

В любом случае мышцы лучше нагружать последовательно, контролировать их сокращения. Упражнения нужно выполнять медленно, аккуратно и с напряжением. Хорошо также менять упражнения на каждой тренировке.

Упражнения

После разминки можно переходить к основным упражнениям.

Упражнения на руки с гантелями

1. Подъем прямых рук вперед.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, грудь вперед, лопатки сведены, локти чуть согнуты.

Поочередно поднимаем на вдохе прямые руки вперед до линии груди, на выдохе опускаем в исходное положение. Во время упражнения не поднимаем плечи и не заваливаем кисть вперед. Подъем гантелей перед собой придает рельеф передним дельтам, то есть этим вы накачаете верхнюю часть рук.

Следующие два упражнения самые эффективные для тренировки рук в домашних условиях. Пи регулярном выполнении в домашних условиях первые результаты появятся не позднее чем через 2 недели.

Опустив прямые руки с гантелями вниз прижимаем локти к телу и сгибаем поочередно руки в локтях, поднимая кисть с гантелей к плечу. Если работаем с ленточным эспандером, то упражнение на приведение кисти к плечу, выполняем, встав на середину ленты и зажав в кистях ее края. В нижнем положении локоть до конца не разгибаем.

Упражнение часто называют «молот» или «молотковые сгибания» и выполняют с нейтральным хватом (когда тыльная сторона ладони в исходном положении развернута наружу) или хватом снизу (когда при подъеме ладонь смотрит в потолок). Нередко, начав с нейтрального хвата, в верхней точке, на уровне плеча, производят супинацию (небольшой поворот кисти на себя).

Подъем гантелей на бицепс имеет множество вариантов. Может выполняться:

• одновременно обеими руками;
• попеременно, т. е. сначала только правая, потом только левая;
• поочередно: один раз правой, один раз левой.

Из положения стоя, сидя, лежа.

При выполнении упражнения важно не наклоняться в сторону работающей руки и прочно зафиксировать запястья, не закидывать гантели. Чтобы накачать мышцы рук и не получить травму необходимо производить плавные движения.

Это упражнение на трицепс. Но в зависимости от вариантов исполнения позволяет тренировать и другие мускулы.

• Поднимаем обе руки с гантелями вверх, локти при этом чуть согнуты и смотрят вперед. Сгибаем локти, опуская предплечья назад, пока они не прикоснутся к бицепсам. На выдохе возвращаемся в исходное вертикальное положение.

Можно держать руки параллельно, сжимая в каждой по одной гантели, а можно соединить кисти, работая одной гантелей как на картинке. Так-же для изменения вектора нагрузки выполняйте упражнение «французский жим гантелями» — выполняется лежа. Подробности выполнения можно посмотреть в статье.

Можно использовать гриф штанги, хватом ладонями вперед, расстояние между кистями порядка 10 см.

Если выбран резиновый или пужинный эспандер, то выполняется верхняя тяга, например, из положения «ножницы», когда одна нога отведена назад и удерживает конец эспандера, другой конец эластичной ленты зажат в рабочей руке. Траектория движения предплечья такая же, как и при работе с гантелью.

• При поднятых вверх руках, если в исходном положении они параллельны, можно сгибать локти, наклоняя предплечья с небольшой амплитудой вправо-влево.
• Еще одно упражнение на трицепс позволяет одновременно проработать верхнюю часть бицепса. Сгибаем ноги в коленях, наклоняем корпус немного вперед, прямые руки отводим вниз — назад, так чтобы локти смотрели в потолок. Выполняем сгибание в локтях к плечу, а затем возвращаем предплечье в исходное положение. В этом упражнении работает только предплечье, верхняя часть руки от плеча до локтя неподвижна в отведенном назад положении.

Упражнения на трицепс можно выполнять стоя и сидя.

1. Сгибание и разгибание запястий.

Если бицепс и трицепс достаточно накачены, а предплечье по сравнению с ними выглядит непропорциональным, что маловероятно у девушек, можно после работы на бицепс отдельно потренировать мышцы предплечья. Основное упражнение — это сгибание (хват снизу) и разгибание (хват сверху) рук в запястьях в положении сидя. Вот одно из возможных упражнений.

Занимаем положение сидя, так, чтобы колено опорной ноги смотрело немного в пол (это увеличивает нагрузку по сравнению с горизонтально расположенным коленом), локоть ставим на подготовленную ногу, берем гантель хватом снизу, так, чтобы ладонь смотрела точно вверх.

Опускаем запястье с утяжелением насколько можно назад и медленно сгибаем его на себя, вторая рука неподвижна. Работают только мышцы предплечья.

Усложнить упражнение можно увеличив амплитуду за счет опускания гантели в предельно низкое положение, когда она держится только на согнутых пальцах отведенной назад ладони. Затем пальцы постепенно подкручиваются и далее поднимается все запястье. Это усложнение одновременно укрепляет пальцы и растягивает мышцы и сухожилия предплечья.

После 10 выполнений поворачиваем кисть на 90 градусов, так, чтобы пальцы смотрели в сторону, а зажатая в них гантель находилась вертикально, и с максимально возможной амплитудой медленно сгибаем и разгибаем запястье вверх-вниз.

Кисть должна быть расслабленной, а движение осуществляется за счет мышц предплечья. После 10 повторов снова разворачиваем кисть на 90 градусов, так, чтобы сомкнутые пальцы смотрели в пол, и повторяем сгибательно — разгибательные движения 10 раз.

Здесь важно напрягать кисть, можно наклонить корпус в сторону, чтобы полностью загрузить предплечье.

Партер

Отжимания — самое популярное упражнение с собственным весом.

Из положения упор лежа, руки на ширине плеч, сгибаем руки в локтях, опуская прямой корпус к полу. Облегченный вариант выполняется из положения упор лежа с опорой на колени, кисти параллельно, пальцы смотрят вперед, пресс напряжен.

Можно сделать три пружинки (три раза опускаем грудь до пола и поднимаем не разгибая локти до конца), и на четвертый счет вернуться в исходное положение. Повторяем 10 раз.

1. Обратные отжимания (провалы).

Руки ставим на ширине плеч в упоре сзади, ноги вытянуты вперед, можно немного согнуть в коленях. Сгибаем руки пока локти не станут параллельны полу. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнения на перекладине

1. Вис на перекладине. Чем дольше висишь, тем лучше — тренируется выносливость рук и вытягивается позвоночник.
2. Подтягивание, хват сверху. Для начала надо освоить 3-5 подтягиваний, затем довести число до 10 раз.
3. Подтягивание обратным хватом.

Правильная боль

Главный критерий правильной работы при накачке мышц — жжение, терпимая боль в мышцах. Если на следующий день мышцы болят, значит, все сделано правильно, они хорошо поработали. Но все же, для максимального комфорта новичка, после занятия нужно провести растяжку и принять теплый душ.

Имея изначально полные руки, лучше одновременно с началом тренировок сбросить вес, выполнять упражнения по накачиванию рук полным девушкам придется дольше — особенности тренировок для похудения рук описаны в нашей статье. Если цель — подкачать руки, акцент нужно сделать на них, но в тренировках необходимо соблюдать баланс, развивая тело гармонично, чередуя упражнения на развитие мышц рук с нагрузкой на другие группы мышц: груди, спины и всего тела.

Регулярные тренировки не только формируют красивый рельеф тела, но увеличивают силу и выносливость, повышают жизненный тонус организма, улучшают настроение. Начнем с рук, и дальше — все будет в наших руках.

Для гармоничного развития следует работать над всем телом:

Как подкачать руки девушке (трицепс и бицепс): тренировка рук для девушек в домашних условиях

Создать красивое тело с гармоничными пропорциями помогут домашние упражнения на руки. Верхние конечности часто представляют проблемную зону с отвисшей и дряблой кожей. Цель домашней тренировки – проработка сегмента и коррекция формы. Многократные повторения укрепят мышцы, а также уменьшат объем и массу жировых накоплений в области трицепса.

Анатомия мышц рук

Знание анатомии и принципов работы мышечного каркаса и суставов рук позволяет результативнее и быстрее подтянуть обвисшие руки девушке в домашних условиях. От суммарного мышечного объема тела зона рук составляют всего 10-15%. Сегмент делится на такие группы:

1. Передний сегмент/сгибатели: (плечевая, клювовидно-плечевая и двуглавая плеча)

2. Задний сегмент/разгибатели: (трицепс и локтевая)

1. Передний сегмент (сгибатели и вращатели вовнутрь)

2. Задний сегмент (разгибатели и вращатели наружу)

» Кисть (комплекс составляют около 33 мышц)

Благодаря мышцам осуществляются такие типы движений:

» Разгибание и сгибание
» Вращение внутрь и наружу
» Приведение и отведение
» Работа кисти

Тренировка рук для девушек направлена на прокачку двуглавой и трехглавой мышцы. Две мышцы – самые большие и имеют больше всего волокон. Часто брахиалис (плечевая мышца) явялется вспомогательным элементом, который сгибает предплечье.

Всего имеется две головки: длинная крепится к надсуставному бугорку лопатки и короткая, которая начинается на клювовидном отростке лопатки. Брюшка переплетаются и фиксируются к бугристости луча. Основная задача – сгибание плеча и предплечья.

Все имеется 3 головки: боковая крепится к плечу с наружной стороны, медиальная фиксируется к плечу сзади, а длинная отходит от подсуставного бугорка лопатки Три брюшка сливаются, образуя мощную мышцу, которая заканчивается на олекраноне (локтевой отросток) локтя. Главная функция – разгибание предплечья, приведение руки и отведение конечности назад.

Как тренировать руки и оставаться женственной?

Силовые нагрузки с гантелями или собственным весом помогут накачать руки девушке. Домашние тренировки не создадут «банки», но помогут обрести красивые рельеф и идеальные линии фигуры. Благодаря тренировке мышцы укрепятся, повысится выносливость и немного повысится объем.

Идеальным вариантом, чтобы накачать мышцы рук девушке, считается такая тренировочная программа, которая отдельно уделяет 1-2 дня проблемной зоне. Если же тело уже прокачано и мышцы верхних конечностей достаточно разработаны, то можно перейти в режим сплит-тренировок. Каждый день посвящается определенному сегменту. Для исключения адаптации и преодоления плато стоит каждые 2-3 недели менять комбинации упражнений.

Для старта рекомендуется выбрать небольшой вес. Кратность повторений начинается с 10 и постепенно доводится до 35. Если снаряд после выполнения упражнения не ощущается и руки не устали, то можно увеличить рабочий вес.

Сколько тренироваться и когда ждать результат?

Быстро за неделю накачать рельефные руки девушке гантелями невозможно. Сперва стоит укрепить и развить мускулатуру всего тела. На старте рекомендуется посвятить проработке рук один день в неделю. По мере показателей силы и выносливости, можно увеличить кратность занятий до 2-3. Длительность тренировки не должна превышать 20-30 минут.

Позитивного результата можно ожидать уже после 14 дней занятий: головки трицепса перестанут быть дряблыми и обвисшими. Однако для качественной и результативной проработки требуется не менее 3 месяцев регулярных занятий с постепенным увеличением рабочего веса и интенсивности тренинга.

Какой инвентарь понадобится?

Для проработки мышц в домашних условиях девушке понадобится такой спортивный инвентарь:

» Коврик
» Устойчивый стул или низкая лавочка
» Набор гантелей
» Эспандер
» Штанга
» Турник

Новичкам достаточно коврика, гантелей и стула. Как альтернативу гантелям можно применять бутылки, наполненные водой или песком, а также толстые большие книги.

Лучшие упражнения для мышц рук

Упражнения на трицепс

Разгибание рук из-за головы

ИП: стоя, стопы в проекции плечей. Удерживая гантель обоими руками позади головы, выдыхая, плавно и в умеренном темпе опускайте снаряд к позвоночнику. Локти сохраняйте прижатыми к ушам, не разводите их в стороны. С вдохом возвращайтесь в ИП. Не разгибайте полностью локтевые суставы.

Выпрямление рук назад в наклоне

Упражнение активно прокачивает все 3 брюшка трицепса, но наиболее результативно для того, чтобы накачать нижнюю часть руки. Изолирующая нагрузка развивает симметрию и рельеф трехглавой мышцы.

ИП: стоя, пятки в проекции плечей, коленные суставы мягкие, не выпрямлены до конца. Корпус максимально наклонен, в идеале – параллелен полу. Руки со снарядами согнуты в локтевых суставах и прижаты к телу.

Распрямляйте руку выдыхая, не загибайте кисть. С вдохом возвращайтесь в ИП.

Жим гантелей на трицепс лежа

Исходное положение: лягте на гимнастический коврик, согнув ноги в коленных суставах. Ягодицы и поясница прижмите к полу. Согните предплечья, а плечами упритесь в коврик.

Выпрямите руки и старайтесь удерживать кисти напротив друг друга. На верхней амплитуде удерживайте положение несколько мгновений. С вдохом возвращайтесь в ИП.

Упражнение наиболее результативное и полезное для проработки и прокачки трицепса плеча. Новичкам разрешается отжиматься с колен, от подоконника, стены или скамьи.

ИП: опора на колени и ладони, которые расположены точно под плечами. Расстояние между большими пальцами не должно превышать 20 см. От макушки и до копчика спина остается прямой, без прогибов в пояснице или выпячивания попы.

На выдохе согнуть руки так, чтобы локти были направлены назад и практически прижаты к телу. Опускаться нужно до того уровня, из которого вы сможете себя поднять без рывков. Постепенно нужно опуститься параллельно полу. Не кладите живот на коврик. С вдохом возвращайтесь в ИП.

Накачать трицепс девушке помогут такие вариации упражнения:

» Обратные отжимания от скамьи
» Алмазные отжимания с коленей
» Отжимания на пальцах
» С упором на одну руку
» С опорой на фитбол

Упражнения на бицепс

Подъем гантелей на бицепс

Накачать бицепс девушке быстро поможет попеременный или одновременный подъем гантелей. Акцент делается на прокачку обеих головок мышцы и ускоряет рост волокон и улучшает рельефность.

ИП: стоя или сидя на горизонтальной скамье, ноги на ширине плеч. Прижмите локти к телу.

Выдыхая, сгибайте локти, однако не сгибайте кисть. Удерживайте плечи неподвижными, не укорачивайте шею. С вдохом возвращайтесь в ИП.

ИП: стоя, стопы в проекции плечей. Удерживайте снаряды в выпрямленных руках, большой палец удерживайте по направлению к бедру.

Сгибайте руку в локтевом суставе. В верхней точке задержитесь на несколько мгновений. С вдохом возвращайтесь в ИП. Руки можно сгибать как поочередно, так и вместе.

Подъем на бицепс с поворотом кисти

Вспомогательная супинация (поворот запястья вовнутрь) повышает эффективность проработки бицепса за счет сильного сокращения головок и работы синергистов.

ИП: стоя, ноги на ширине плеч. Пальцы крепко обхватывают гантель, руки выпрямлены, ладони обращены к корпусу.

Выдыхая, сгибайте руку и в конечно точке поверните кисть внутрь к плечу. Не перегибайте кисть, сохраняя предплечье ровным. С вдохом возвращайтесь в ИП.

Концентрированный подъём гантелей с поворотом кисти

Тип нагрузки – изолирующий, акцент направлен на максимальную прокачку обеих головок бицепса.

ИП: сидя на горизонтальной скамье или стульчике, ноги широко разведены и согнуты в коленных суставах. Обопритесь согнутым локтем в бедро. Тело наклоните чуть вперед.

Согните предплечье, но не сгибайте кисть. Зафиксируйте положение на 1-2 секунды. На вдохе вернитесь в ИП.

Дополнительные типы нагрузки

Девушкам для создания рельефных и красивых рук рекомендуется дополнить домашнюю тренировку такими упражнениями:

» Планка
» Прыжки на скакалке
» Подтягивания на перекладине
» Отжимания

Как быстро накачать руки девушке: топовые упражнения

Руки – одна из областей тела девушек, которая полнеет в первую очередь. А ведь так хочется иметь стройное подтянутое тело без малейших изъянов. Для этого нужно регулярно заниматься спортом, прокачивая мускулы. Чтобы натренировать красивые руки, совсем не требуется много времени. О том, как быстро накачать руки девушке, и пойдет речь в этой статье.

Какие мышцы качать

Чтобы привести ручки в форму, нужно придать тонус мускулам плеча и предплечья.

Основное внимание следует обратить на:

бицепс – двуглавую мышцу-сгибатель;

трицепс – трехглавую разгибающую;

мелкие мускулы предплечья, позволяющие сгибать локоть, вращать кистью и предплечьем.

Больше всего полнеет плечевая часть выше локтя, поэтому сконцентрироваться нужно в основном на бицепсе и трицепсе.

Что понадобится для упражнений

Чтобы накачать мышцы рук женщине, требуется приобретение спортивного инвентаря: гантелей, гири малого веса, универсального эспандера. Существует ряд упражнений, основанных на поднятии веса собственного тела (отжимания прямые и обратные) — в этом случае не требуются какие-либо снаряды.

Новичкам лучше всего подготовить следующий инвентарь:

легкие гантели – массой 1-2 килограмма;

экспандеры – универсальный и «бублик» для прокачки кисти.

Накачать красивые руки можно в домашних условиях, не тратя время на дорогостоящее оборудование и походы в тренажерный зал.

За сколько можно накачать

За сколько можно накачать руки девушке? Многие задаются вопросом, надеясь добиться видимого результата в кратчайшие сроки. Бицепс – одна из самых активных мышц в организме человека, поэтому быстро прорабатывается даже у женщин, не занимавшихся спортом и имеющих лишний вес. Для приведения бицепса в форму потребуется всего один месяц.

Трицепс в повседневной жизни задействован намного меньше, поэтому накачать его – не самая простая задача. Однако при соблюдении правильной техники эта мышца придет в форму за полтора-два месяца. Мелкие мышцы предплечья, как правило, не нуждаются в отдельной проработке и тренируются параллельно с крупными мускулами плеча. Придать им более рельефный и жилистый вид можно за одни-два месяца – все зависит от комплекции девушки.

Разминка

Разминка – самый важный этап любой физической активности. Разогретые мышцы хорошо и эффективно работают, накачка происходит быстрее, поскольку приток крови обеспечивает хорошее тканевое дыхание и ускоряет обмен веществ. Также разминка поможет избежать мелких травм: вывихов суставов, растяжений мышц и разрыва связок.

Стандартная разминка должна длиться 10-15 минут.

Кардио-элементы – бег на месте, прыжки через скакалку, выпады из упора лежа, приседания, махи ногами.

Суставную гимнастику – важнее всего проработать пояс верхних конечностей. Особое внимание следует уделить локтевым и плечевым суставам.

Растяжку. Нужно качественно потянуть мышцы шеи, верхней части рук, спины, боков.

После разминки нужно отдохнуть одну-две минуты, чтобы восстановить дыхание.

Упражнения с гантелями

Гантели являются самым популярным из снарядов для желающих привести тело в форму. Как накачать руки гантелями девушке? Многие по ошибке думают, что упражнения для женщин кардинально отличаются от таковых для представителей сильного пола. Однако это не так. Упражнения для девушек и парней одинаковы, просто прекрасному полу следует выбирать гантели небольшой массы.

Если есть цель стать профессиональной спортсменкой, можно постепенно увеличивать вес снарядов и тренироваться наравне с мужчинами. Но, как правило, без применения мужских гормонов невозможно накачать широкие очень объемные и рельефные мускулы. Ниже представлены основные упражнения с гантелями.

Подъем прямых рук вперед

Исходное положение: стоя, ноги расположены на ширине плеч, спина выпрямлена, лопатки сведены, руки немного согнуты в локтях. Необходимо поднимать прямые конечности на вдохе до уровня груди, на выходе следует вернуться в исходное положение. Такие занятия придают рельеф передним дельтам плеча. Во время выполнения упражнения запрещено изменять положение плеч и поднимать кисти со снарядами вперед. Минимальное количество повторений – 10-12 раз на каждую руку.

Подъем на бицепс

Исходная позиция: опустить руки и прижать локти к туловищу. Нужно поочередно поднимать гантель к плечу. В нижней точке нельзя полностью выпрямлять конечность – локоть должен оставаться чуть согнутым. Упражнение можно выполнять нейтральным (когда ладони обращены друг к другу) или нижним хватом. Необходимо выполнить 2-3 подхода по 10-15 повторений, чтобы нагрузка была ощутимой.

Существует множество вариация тренировки для проработки бицепса:

поднимать гантель поочередно;

работать со снарядом одновременно обеими руками;

сначала – подход для только правой, затем – для левой руки.

Важно удерживать равновесие и крепко стоять на ногах, чтобы не нарушать положение тела в пространстве.

Жим из-за головы

Это упражнение лучше всего прорабатывает трицепс руки в домашних условиях. Нужно сесть на низкую лавку или табурет, выпрямить спину и свести лопатки. Следует поднимать гантели обеими руками, направляя локти вперед. Необходимо коснуться снарядом лопаток или плеч. На выдохе нужно вернуться в исходное положение. Количество повторений: 2-3 сета по 10-15 раз.

Сгибание и разгибание запястий

Нужно принять положение сидя, чуть наклониться перед и взять гантель определенным хватом: нижним осуществляется сгибание, верхним – разгибание запястий. Опорная нога должна стоять под углом, чтобы колено немного смотрело в пол. Ладонь с гантелей нужно расположить «лицом» вверх, затем плавно опустить кисть до упора, медленно поднять, старясь не совершать резких движений. В этом случае при разгибании рук работают только мускулы предплечья.

Необходимо выполнить 20-25 повторений. Затем повернуть кисть на 90 ° и проделать то же упражнение, только ладонью вниз.

Отжимания

Упражнения с собственным весом очень эффективны, потому что прорабатываются не только бицепс и трицепс, но и мускулы спины, груди, ягодиц и ног. Руки девушке нужно качать регулярно, для этого необходимо выполнять минимум 2 подхода по 10-15 отжиманий 3-4 раза в неделю.

От ширины расположения ладоней сильно различаются работающие мышцы: отжимания узким «хватом» хорошо качают бицепс, широким и средним – переднюю и заднюю дельты.

Иной способ отжиманий – для трицепса – спиной вперед, лицом вверх. Желательно установить ладони на возвышенность и упереться ногами в стену или найти другую надежную опору. Нужно согнуть локти до угла 90 ° , задержаться в таком положении на пару секунд и вернуться в исходную позицию. Как и при обычных отжиманиях, необходимо сделать 10-15 повторений по 2-3 раза.

Правильная боль

Неприятные ощущения в мышцах возникают из-за разложения белковых веществ до молочной кислоты, которая и является причиной боли, жжения и чувства воспаления внутри мускулов. Легкая боль на следующий день после тренировки неустранима и даже является признаком хорошей работы мышц.

Чтобы неприятные ощущения быстро прошли, можно принять контрастный душ, теплую ванну с ароматическими маслами или хорошенько растянуть мышцы на занятии йогой или пилатесом. Также рекомендуется записаться на сеанс массажа, чтобы снять боль и убрать блоки в мышцах.

Видео

В этом видео вы узнаете, как накачать красивые руки девушке.

Источники:

http://gym-people.ru/massa/programms/doma/kak_nakachat/ruki-devushke.html
http://force-man.ru/trenirovki/trenirovki-v-domashnih-usloviyah/300-kak-podkachat-ruki-devushke-triceps-i-biceps-trenirovka-ruk-dlya-devushek-v-domashnih-usloviyah.html
http://bodywiki.ru/ruki/devushke-bystro.html

Как укрепить руки для пилона

Сильные руки ‒ главный инструмент полдэнсера. Слабые мышцы рук не позволяют выполнять сложные трюки и долго удерживаться на шесте. Для начинающих танцовщиц вопрос укрепления мышц особенно актуален. Первые элементы на шесте новичкам даются с большим трудом, а каждая удачная крутка или вис кажутся прорывом. Удерживать вес собственного тела, не имея опоры под ногами, действительно сложно. Как укрепить руки для пилона, чтобы выполнение трюков давалось проще?

При регулярных тренировках укрепление мускулатуры происходит естественным образом. Однако этот процесс можно ускорить с помощью специальных упражнений. Не бойтесь перекачать мышцы. Тем, кто занимается танцами на пилоне непрофессионально, это не грозит. При интенсивных тренировках ваши руки приобретут привлекательную форму, станут крепкими и подтянутыми, но не более того.

Как укрепить руки для пилона?

Упражнений для тренировки мышц рук и плеч очень много. Наиболее эффективны те, что выполняются с гантелями. Без них добиться укрепления мускулатуры тоже можно, но на это уйдет больше времени. Каждое упражнение рекомендуется выполнять в три‐пять подходов по 12‐15 раз. Как укрепить руки для пилона?

Отжимания

Эти упражнения развивают мышцы всей верхней части тела, включая мышцы рук, пресса, груди. Тем, кто имеет слабую физическую подготовку, во время отжиманий лучше опираться на колени ‒ это значительно облегчит выполнение. Тело должно быть вытянуто в одну линию, спину старайтесь удерживать прямой. Когда отжиматься станет легче, усложните упражнение, опираясь не на колени, а на носки.

Сгибание рук

Это упражнение укрепляет бицепсы. Для его выполнения вам понадобятся гантели. Встаньте в исходное положение (плечи чуть опущены, ноги на ширине плеч, мышцы живота напряжены) и подтягивайте гантели к рукам, сгибая их в локте. Ладони при этом должны быть обращены внутрь.

Подтягивания

Такое упражнение тренирует не только мышцы рук, но и кисти. На турнике можно просто висеть, а можно подтягиваться на пальцах или руках. Если оба варианты кажутся вам легкими, попробуйте усложнить подтягивание, привязав к ногам гантели или другой в меру тяжелый предмет.

Упражнения для запястья и пальцев

Как укрепить руки для пилона, мы разобрались. Но при занятиях шестовой акробатикой, значительная нагрузка приходится, в том числе, на кисти и пальцы ‒ не забывайте о них. Самый простой способ натренировать пальцы ‒ использовать экспандер. Для укрепления запястья можно практиковать следующее простое упражнение. Возьмите в обе руки гири весом 0,5 кг и поочередно поднимайте и опускайте их только с помощью кистей.

Помните, что каждое занятие нужно начинать с разминки, а заканчивать заминкой. Через пару недель интенсивных тренировок вы заметите изменения. Дряблость и слабость останутся в прошлом: ваши руки станут сильными, приобретут красивый рельеф, а главное ‒ выполнять трюки на пилоне станет проще.

Читайте далее:

Занятия pole dance: избавляемся от синяков

Только начали заниматься pole dance, и вас беспокоят синяки, появляющиеся после каждой активной тренировки? Первые месяцы занятий их появление говорит лишь о том, что вы упорно трудитесь, а, значит, делаете все правильно.

Наколенники, бандажи и маты для пилона ‒ залог безопасной тренировки

Как обезопасить себя во время занятий танцами на пилоне? Вопрос, актуальный и для новичков и для маститых профессионалов.

Как взобраться на пилон?

Некоторые новички, сделав попытку научиться танцу на пилоне, ощущают, что все части тела буквально сговорились и противятся любым начинаниям.

На что же действительно следует обратить внимание в самом начале занятий?

Упражнения с фитнес-резинкой: внимание на руки + бонус

Перед тем, как выбирать для себя фитнес-резинку (ленточный эспандер), давайте разберемся в их видах.

Фитнес резинка — это многофункциональные спортивный инвентарь, с помощью которого можно более детально проработать все тело, особенно это касается проблемных женских зон — ног и ягодиц.

Его прелесть в том, что он очень компактен. Например, набор из пяти резинок с разным уровнем сопротивления помещается в маленький мешочек и весит не более 300 г. Именно поэтому его можно брать с собой всегда и везде. Упражнения с фитнес-резинками можно выполнять и в зале, и дома, и в парке, и в гостиничном номере — для этого не требуется много места и каких-то особых условий.

Виды фитнес-резинок

Фитнес-резинки бывают разных видов, которые отличаются по толщине, форме и предназначению.

Лента (ленточный эспандер) — имеет вид широкой ленты, продается в рулонах (длина — 2—2,5 метра). Чаще всего используется в йоге или пилатесе, так как она оказывает довольно мягкое сопротивление и с ее помощью очень удобно тянуться на шпагат в некоторых позах.

Мини-петля — эластичная резиновая петля из плотной резины с длиной окружности 50—60 см (ширина 5—10 см). Обычно продается наборами из трех или пяти разноцветных лент с разной жесткостью. Идеально подходит для функциональных тренировок.

Длинная петля — эластичная резиновая петля из плотной резины с длиной окружности до двух метров и шириной от одного до девяти сантиметров. Ее также используют для функциональных тренировок.

Петля для подтягиваний — это очень жесткие, толстые и длинные резиновые петли. Длина — около двух метров, толщина — 4,5 мм, ширина — 6,4—22 мм, нагрузка — от двух до двадцати восьми килограмм. Первое значение — нагрузка при начальном растяжении, второе — при максимальном растяжении петли. Они растягиваются в три раза от первоначальной длины. Чем сильнее растягиваете петлю, тем выше нагрузка.

Их используют для того, чтобы научиться правильно подтягиваться — петля берет на себя часть веса и вам легче дотянуться до перекладины. Петля закрепляется на турнике, вы вставляете в нее ногу или колено, виснете на турнике и начинаете медленно подтягиваться, следя за техникой и стараясь включить мышцы в работу в нужной последовательности. 

Идеально подходят для девочек, которые мечтают научиться подтягиваться!

Самый используемый вариант фитнес-резинок — мини-петли. С ними удобно заниматься, они очень компактные и в набор входит сразу несколько резинок с разной жесткостью, так что вы сможете менять нагрузку и использовать их не только в упражнениях для ног, но и поработать с руками.

читайте также

 

Видео с тренировками

Тренировки для рук

Тренировка № 1.

Тренировка № 2. Тренировка № 3. Тренировка № 4.

Бонусные тренировки

Комплекс упражнений для всего тела

Тренировка для бедер и ягодиц Табата с фитнес-резинками 70 упражнения с фитнес-резинками для всего тела Круговая тренировка с фитнес-резинками Комплекс упражнения с фитнес-резинками для стройной талии и плоского живота Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB! читайте также

 

Как сделать руки сильными в домашних условиях. Как накачать руки девушке правильно и быстро. Упражнения для мышц рук в домашних условиях, видео.

Никто из мужчин не откажется от красивых рук с рельефными мускулами, ведь руки – видимая часть тела, которую наиболее часто можно продемонстрировать окружающим. Хорошо, когда мускулатура дана природой, во всех остальных случаях становится актуальным вопрос: как накачать руки в домашних условиях быстро и эффективно?

Профессионалами дано достаточно рекомендаций, как накачать руки в домашних условиях. Остается прислушаться к советам и начать тренировки. Эксперты говорят, что если тренироваться правильно, то через месяц-другой можно получить красивые рельефные руки, параллельно проработав грудные мышцы.

Упражнения, с помощью которых можно быстро накачать рельефную мускулатуру рук в домашних условиях:

• Сгибания и разгибания. Пожалуй, самые простые упражнения, выполнять которые правильно не составит труда. В домашних условиях, чтобы быстро накачать руки, из подручных средств рекомендуется использовать штангу. Несколько простых правил, касающихся вопроса, как быстро накачать руки со штангой:

1. Определиться с весом. Чтобы быстро накачать руки с домашних условиях, сразу брать запредельный вес не стоит, это приведет к нарушению техники. Первый месяц тренировок нужно учиться делать упражнения правильно, а после этого добавлять вес.
2. Перед разгибаниями и сгибаниями всегда необходима разминка, с помощью которой спортсмен немного растянет, разогреет мышцы и улучшит кровоток.

В домашних условиях комплекс правильно выполняют следующим образом:

1. Мужчина должен стать у стены, спина при этом остается прямой.
2. Гриф берется широким хватом, кисть обхватывает гриф снизу.
3. Поднимаем-опускаем штангу к груди и от груди, не двигая локтями.
4. В нижней точке локти полностью не разгибаем.
5. После нескольких подходов хват меняют. Кисть располагается над грифом и штанга подтягивается к груди.

Во время выполнения упражнения работают не только плечи, но также спина мужчины.

• Упражнения с гантелями. Имеет отличия от предыдущего способа. Ниже мы расскажем, как накачать руки гантелями самостоятельно в домашних условиях тремя способами:

1. Подъем гантелей поочередно. Техника проста: мужчина, сидя на скамье или табурете, поднимает и опускает руку с гантелей. В верхней точке необходимо сделать остановку и досчитать до 3–4, после плавно опустить руку.
2. Второй способ называется «молоток». Обе руки работают одновременно. Техника не отличается от предыдущей.
3. Тяга с гантелями, чтобы накачать заднюю часть плеча. Речь идет о задней дельте, о которой даже некоторые профессиональные спортсмены забывают в процессе тренировок. Между тем накачать заднюю часть дельты несложно. Мужчина должен лечь на скамью животом, на вдохе гантели поднимаются вверх до уровня груди, и локти разводятся в сторону. На выдохе руки плавно опускаются.

Любая из предложенных техник позволяет накачать руки и получить красивые плечи через месяц-другой тренировок с нарастающим весом в домашних условиях. Преимуществом занятий с гантелями является возможность давать на руки разную нагрузку, учитывая анатомические особенности мужчины. Сколько можно брать веса каждому конкретному мужчине, чтобы накачать руки, сказать сложно. Все зависит от степени тренированности и способности переносить физическую нагрузку.

• Многих интересует, как накачать руки дома с помощью отжиманий и реально ли это сделать. Ответ — накачать таким образом руки вполне реально. С помощью отжиманий от пола можно укрепить мускулатуру рук и грудные мышцы. Причем существует не одно упражнение подобного плана для выполнения в домашних условиях. Техника отжиманий:

1. Классика. Мужчина принимает упор лежа на слегка согнутых локтях. Ладони располагаются на ширине груди. Начинаем отжиматься. Обращаем внимание, что в нижней точке плечи образуют прямой угол с предплечьями. Грудь пола не касается.
2. Техника отжиманий от пола узким хватом. Отличие от предыдущей — большой и указательный пальцы обеих рук должны соприкасаться. Узкий хват позволяет проработать заднюю часть рук.
3. Техника отжиманий широким хватом. Руки ставятся шире плеч. Во время выполнения упражнения работают не только руки, но и грудные мышцы.

Существует еще техника отжиманий от пола с хлопком, с запрокинутыми ногами. Такое большое количество отличных друг от друга способов выполнения упражнения позволяет накачать разные группы мышц исключительно отжиманиями. Сколько отжиманий мужчина должен делать за раз – не оговаривается. Все будет зависеть от тренированности и конечной цели атлета.

• Упражнения на брусьях. Позволяют в домашних условиях быстро проработать мускулатуру спины, грудные мышцы и руки. Чтобы правильно провести тренировку на брусьях, необходимо усвоить некоторые правила:

1. Перед тренировкой на брусьях обязательно провести разогрев. Важно, чтобы мышцы растянулись и сделались более гибкими. Разминка предотвратит возможные травмы.
2. Для новичков лучше использовать стандартный хват на брусьях. Излишне широкое положение рук способствует повышению риска травматизма.
3. Регулярность выполнения упражнения на брусьях будет являться залогом успешности тренировок.
4. Идеальное число подходов — 4–5, при повторах — от 8 до 15.
5. Важно сохранять напряжение во всех мышечных группах как во время опускания, так и при подъеме туловища. Несоблюдение этого простого правила может привести к тому, что грудные мышцы перерастянутся и возникнет травма.
6. Упражнения на брусьях выполняются быстро, но без рывков.

Если мужчина хочет дать дополнительную нагрузку на грудные мышцы, то брусья необходимо поставить шире. Также, давая нагрузку на большие грудные мышцы, нужно следить, чтобы ноги не касались пола, а были согнуты в коленях и подтянуты к туловищу. Локти должны быть разведены, а спина слегка округлена. Технику нередко выкладывают на видео в интернете.

• Упражнения на турнике. Накачать руки без труда можно на турнике. К тому же данный способ имеет одно, но большое преимущество — занятия на турнике не требуют никаких материальных затрат и техника выполнения зачастую достаточно проста. Базовые техники, позволяющие быстро накачать руки на турнике:

1. Подтягивания с расположением рук обратным хватом. Чтобы правильно сделать упражнение, руки располагают на ширине плеч. Ладони должны смотреть на спортсмена. В верхней точке подбородок касается перекладины или поднимается выше нее.
2. Подтягивания на турнике с использованием прямого хвата. Ладони смотрят от спортсмена. Техника идентична вышеописанной.
3. Подтягивания на турнике разнохватом. Чтобы провести их, руки должны смотреть в разные стороны. Менять хват рук следует каждые 5–7 раз.

У подтягиваний на турнике есть и своя хитрость. Чтобы тренировка прошла наиболее успешно, первый подход необходимо провести по максимуму. Второй подход – менее интенсивный. После всех повторений и перерыва в несколько минут мужчина должен отжаться от пола максимальное число раз. Первую неделю заниматься предпочтительнее через день-два. Каждый вид подтягиваний можно найти на видео в интернете.

Когда персональный тренер не помешает

Не всегда можно достигнуть желаемого результата, занимаясь дома, поэтому когда встает вопрос, как накачать большие руки, профессиональные атлеты советуют заниматься в тренажерном зале. Обратиться за советом к персональному тренеру не помешает и в том случае, когда техника выполнения кажется правильной, но достичь нужных объемов не получается. Профессионалы дают такие советы в отношении вопроса, как накачать огромные руки:

На вопрос, как накачать большие руки, профессионалы отвечают, что лучше всего выполнять следующие упражнения:

1. Давать нагрузку одновременно на бицепс и спину, а также грудные мышцы и трицепс. Данная комбинация считается классикой бодибилдинга. Комплексы можно увидеть на обучающих видео.
2. Комбинация бицепса с грудными мышцами и трицепса со спиной. Упражнения можно проводить через день. Это позволит отдохнуть отдельным мышцам и приступить к тренировкам с новыми силами.
3. Одновременная тренировка бицепса и трицепса. Способ хорош тем, что позволяет тренировать обе группы мышц одновременно, но под данную тренировку придется выделить отдельный день в неделю.

Некоторые спортсмены на вопрос, как быстро накачать руки, отвечают — делай суперсеты. Наиболее просто их делать в тренажерном зале, так как понятие суперсет подразумевает практически безостановочный тренировочный процесс с вовлечением разных групп мышц поочередно. Однако профессионалы предостерегают от злоупотребления таким способом. В виде суперсетов может проходить 1–2 тренировки в неделю или 5–6 в месяц.

Мгновенно или медленно

И напоследок осветим вопрос, касающийся кратности тренировок. Многие мужчины думают, что ежедневные занятия дадут более существенный эффект. Это утверждение не совсем правильное. Мышцы растут не в процессе тренировок, а исключительно между ними. Поэтому тренироваться целый месяц ежедневно не стоит. На вопрос, сколько же в месяц нужно заниматься, профессиональные спортсмены говорят следующее:

• Идеальный график тренировок – дело сугубо личное. Сколько мужчине необходимо тренироваться, может посоветовать только персональный тренер после оценки подготовленности атлета.
• Если нет возможности тренироваться в тренажерном зале и персональный тренер недоступен, то совет такой: в месяц лучше заниматься 9–12 раз, делая перерыв между тренировками в 2–3 дня.

Иногда случается, что накачать мышечную массу рук не получается. Размер и рельефность мышц остаются долгое время — месяц, два, — без динамики. В такой ситуации следует задуматься: а правильно ли построены тренировки? Профессионалы в таком случае советуют посмотреть обучающее видео, проанализировать занятия других атлетов в тренажерном зале, попросить помощь у личного тренера. Кардинальная смена схемы тренировок, свежий взгляд на привычный набор упражнений позволят «расшевелить» уснувшие мышцы рук и заставят их работать.

Представительницам женского пола, обожающим топы и футболки с короткими рукавами и открытыми плечами нельзя забывать о необходимости следить за формой рук. Это не означает, что руки нужно накачать по подобию с заядлым бодибилдером. Достаточно несколько несложных и эффективных упражнений, которые сделают руки подтянутыми, упругими, более сильными и слегка рельефными. В меру подкачать руки можно и в домашних условиях, не приобретая дорогостоящее оборудование и тренажеры.

Перед тем, как подкачать женские руки, многие представительницы прекрасного пола задают себе вопрос: а не будут ли они выглядеть грубо и перекачано? Нет! Руки станут только изящнее, а движения руками — грациознее. Чаще всего внимание обращается на состояние мышцы бицепса на руках. Бицепс располагается на передней части руки, его легче всего прокачать и укрепить. На трицепс, как правило, не хватает терпения, потому что приходится прикладывать больше усилий и проявлять терпение, чтобы достичь положительных результатов. Бицепс можно заставить непроизвольно работать в обычной жизни. Тяжелые сумки, частое ношение ребенка на руках, даже элементарные мероприятия по уборке квартиры заставляют бицепс напрягаться и слегка укрепляться. Трицепс же остается обычно незадействованным. Если выбирать программу, как подкачать женские руки в домашних условиях, то непременно необходимо включать в комплекс упражнений те, которые направлены на проработку всех групп мышц на руках. А это не только бицепс и трицепс, это еще и дельтовидная мышца, трапециевидная, предплечье, мышцы, относящиеся к предплечью, грудные мышцы и широчайшая мышца спины. Все эти группы отвечают за красоту и выносливость рук, их выпуклый рельеф.

Самое элементарное и доступное упражнение, которое легко всем выполнять в домашних условиях, — это поднятие гантелей. Способов, как подкачать женские руки при помощи гантелей, известно множество. Правильный выбор веса позволит достичь конкретно поставленной цели. Если вам нужны хорошо прокачанные мышцы, подсушенные и с большим объемом, то придется поработать с гантелями тяжелыми, вес которых более 4-х килограммов. Женщины, которые стремятся просто подтянуть руки и убрать обвисшие зоны со стороны трицепса, могут воспользоваться гантелями с весом по полтора, максимум два килограмма.

Распределите комплексы упражнений так, чтобы выполнять поочередно их для каждой группы мышц на руках. Приступаем к прокачке бицепса. Стоя на слегка согнутых в коленях ногах с разведенными в стороны носками, сгибаем руки. Можно поочередно сгибать левую и правую руку, а можно сгибать одновременно две руки. Сгибать следует до уровня плеча, а разгибать не полностью, примерно до уровня талии. Так обеспечивается необходимое нам напряжение именно в бицепсе. Можно выполнять упражнение и сидя.

Переходим к укреплению трицепса. Одна рука должна быть поднята вверх над головой и развернута ладонью вперед. Медленно сгибаем руку к голове и выпрямляем обратно. Напряжение обязательно должно чувствоваться в трицепсе, а для этого руку опускаем, как можно ниже. Упражнение другое, которое также можно выполнять в домашних условиях, — это разгибание рук назад. Становимся прямо, корпус слегка наклоняем вперед и сгибаем колени. Руки должны быть отведены назад ладонями. Поднимаем руки до такого уровня, до какого только у вас получится, и опускаем до уровня туловища, не выводя вперед.

Чтобы знать, как подкачать женские руки, не увеличив ширину плеч, нужно знать, что количество повторов не должно быть слишком большим. Достаточно 10-15 подъемов для каждого упражнения.

Теперь перейдем к прокачке дельты. Руки необходимо согнуть в локтях под углом примерно в девяносто градусов к туловищу и вытянуть перед собой. Поднимайте поочередно руки вверх. Больше десяти подъемов здесь делать не стоит. При этом хорошо подтягивается и трицепс. Боковые дельтовидные мышцы можно подтянуть простыми упражнениями в домашних условиях, например, разводя руки, согнутые в локтях, в разные стороны поочередно или одновременно.

Чтобы проработать и укрепить грудные мышцы, воспользуемся традиционным приемом: грудным жимом. Можно взять не только гантели, но и штангу с таким же весом либо просто гриф. Руки нужно поднимать и сгибать так, чтобы локти смотрели в стороны. Если вы пользуетесь гантелями, руки можно разводить в стороны при опускании. В случае со штангой они являются зафиксированными в одном положении. Жим, естественно, выполняется в положении лежа. Однако здесь тоже следует помнить про количество повторов. Если сделать их слишком много, то есть вероятность, что увеличится объем грудной клетки.

В таком же положении можно прокачать еще и трицепс. Для этого руки отводим за линию головы и возвращаем к животу, не сгибая. Второй вариант: держа руки за головой под углом к полу в сорок пять градусов, сгибаем локти, не меняя положения предплечья.

Предплечье подтянуть не очень сложно. Во-первых, оно уже автоматически задействуется в то время, как вы прокачиваете бицепс и трицепс. А во-вторых, элементарные упражнения в виде скручивания кистей с гантелями или сгибаний рук позволят очень быстро подтянуть эту область.

Ну и нельзя забывать о таком сложном, на первый взгляд, но очень эффективном упражнении, как отжимания. У тех, кто является новичком в подобных физических нагрузках, возникнут сложности. Это не страшно. Важно сделать хоть два повтора, но правильно. Со временем, когда мышцы рук станут более выносливыми, можно будет отжиматься с узким хватом, с широким, с согнутыми строго назад локтями. Последний вариант является самым сложным способом и рассчитан в основном на прокачку мужских рук.

Как видите, вовсе не обязательно идти в спортзал и посвящать полдня изнуряющим тренировкам. Вполне достаточно уделить время себе в домашних условиях хотя бы два-три раза в неделю. Но не увлекайтесь только одними руками. Чтобы прекрасно выглядеть, нужно подтягивать все участки тела. Совсем скоро вы поймете, что физические нагрузки стали неотъемлемой частью вашей жизни.

Очень многие люди не имеют возможности или времени посещать фитнес-клубы или тренажерные залы. Зачастую это связано с психологическим дискомфортом и нежеланием визуально сравнивать себя со спортивными телами других людей, работающих над своими фигурами продолжительное время.

Если Вас интересует то, как накачать руки, то нужно выбрать для себя определенный , а затем приступить к регулярным тренировкам. Выбрать комплекс упражнений можно с помощью печатной литературы, либо просмотрев страницы популярных сайтов или форумов, где на различные вопросы отвечают тренеры фитнес-центров.

Как накачать руки дома

Если Вы хотите накачать руки дома, а не в тренажерном зале, то необходимо изучить типы мышц, которые представляют собой мускулатуру рук, а также запастись всевозможными тренажерами. Причем речь не идет о самых дорогих комплексах. Чтобы привести фигуру в порядок будет достаточно и всем известного спортивного инвентаря.

Вам понадобятся:

• перекладина
• отягощения

В качестве отягощения можно использовать обычный рюкзак с тяжестями, либо груз, перетянутый через перекладину с помощью прочной веревки. В первом случае рюкзак надевают на плечи и с ним делают подтягивания; во втором случае тяжелый груз опускают сверху вниз, работая вытянутой рукой. Очевидно, список инвентаря очень прост и не потребует больших капиталовложений. По возможности мужчинам следует приобрести штангу.

Упражнения для мышц рук

• Упражнения для бицепсов — медленное сгибание рук с гантелями и со штангой, подтягивания обратным хватом на перекладине. Выполняя такие занятия, Вы прилагаете усилия для того, чтобы согнуть руки. Таким образом, и тренируются бицепсы. При выполнении упражнений с гантелями лучше работать сначала одной рукой, затем другой, чтобы лучше чувствовать бицепс каждой руки. Параллельное выполнение упражнения будет менее эффективным

Отличное видео о том, как накачать бицепс дома:

• — жимы в положении лежа узким хватом и стоя, отжимание на брусьях и от пола. Брусья лучше подбирать узкие: чем уже они будут, тем сильнее нагрузка на трицепс. Если выполняете жим лежа, внимательно следите за положением рук – они не должны расходиться в стороны. При выполнении таких упражнений Вы тренируете именно трицепсы, прилагая усилия для разгибания рук
• Упражнения для мышц предплечья- удержание снарядов руками, вис на перекладине максимально возможное время

Как видим, перед тем как накачать руки в домашних условиях, нужно внимательно изучить типы мышц, а также виды упражнений, которые направлены на мускулатуру рук. Самым простым способом накачать руки является отжимание от пола, а также подтягивания на перекладине с отягощением. Сразу стоит заметить, что отягощения нужны для увеличения мышц.

Как накачать руки девушке

Девушке вовсе необязательно иметь хорошо выраженные мышцы, хотя некоторые стремятся именно к этому. Достаточно того, что вы будете чувствовать себя сильнее, а руки будут выглядеть крепкими, а не тощими.

Кстати, именно упражнения на руки помогут сохранить форму мышц дольше, поскольку с возрастом они начинают провисать.

Особенно полезными считаются отжимания от пола. Их можно выполнять в трех положениях:

• Руки на ширине плеч, сгибаем руки в локтях
• Руки находятся в том же положении, но кисти разворачиваются так, чтобы пальцы смотрели друг на друга, сгибаем руки в локтях в стороны
• Руки на ширине плеч, кисти расположены параллельно друг другу, отжимания проводятся сгибанием локтей внутрь (работают трицепсы)

Если в отжиманиях Вы – новичок, для начала делайте упражнение на согнутых коленях. Но учтите, что корпус при этом должен быть прямым (без поднятых ягодиц или опущенного живота), а глаза должны смотреть вперед.

Гантели помогут быстро укрепить мышцы рук. Начинать можно с веса 1 кг, а по мере того, как руки будут выполнять упражнение легко, переходите на более тяжелый вес. Для начала нужно занять исходное положение и сесть на стул, положив локоть на свое колено. После этого начните медленно поднимать и опускать руку, удерживая в ней гантель. При этом, постарайтесь расслабить остальные мышцы, напрягая только мышцы Ваших рук.

Упражнения можно делать, стоя на ногах. Для этого их следует поставить на ширине плеч и слегка согнуть. Руки сгибаем в локтях и прижимаем к корпусу, затем начинаем поднимать гантели, но только мышцами рук, а не всем телом! Другой вариант – из исходного положения вытягиваем руки в стороны. Усложненная версия этого же упражнения – подъем гантелей с корпусом, опущенным параллельно полу.

Хороший результат дают упражнения на перекладине или на турнике. Если нет сил, чтобы поднять собственный вес, можно просто висеть. Такое упражнение не только сделает Ваши руки сильными и красивыми, но и поможет решить , если такие существуют.

Любые упражнения лучше выполнять подходами. Рассчитайте количество выполнений в подходе так, чтобы вам хватило сил. И помните, что результат не проявится мгновенно. Но спустя некоторое время регулярных тренировок, вы заметите насколько более крепкими, сильными и упругими станут .

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter , чтобы сообщить нам.

Традиционный женский подход к занятиям спорта заключается, как правило, в концентрации усилий на самых выдающихся и, с точки зрения их обладательницы, стратегически важных участках тела. Это тонкая талия, округлые ягодицы и стройные бедра. И стоит только фитнес-тренеру заговорить о тренировке рук, как представительницы прекрасного пола в ужасе отмахиваются от подобных предложений. Девушки опасаются, что, только начав нагружать руки и плечи, они быстро накачают объемные, не женственные мускулы в этих зонах. И стараются обезопасить себя от такого риска, полностью исключив из программы тренировок упражнения для рук.

К сожалению, это распространенное и в корне неправильное отношение к фитнесу, подразумевающему гармоничное физическое развитие. И поддержание мышечного тонуса всего тела, в том числе и рук, в этом деле очень важно. Просто, в отличие от мужских тренировок для увеличения массы и объема мышц, женские упражнения делают руки подтянутыми и предотвращают появление дряблости. Чтобы с максимальной эффективностью достичь именно этого, желаемого, результата, нужно знать, как накачать руки девушке: не только каким образом, но и с правильной расстановкой акцентов. Тогда они останутся изящными и грациозными, но приобретут силу и тонус, необходимые для здоровья и красоты.

Тренировка рук для женщин
Большинство девушек, не занимающихся бодибилдингом профессионально, не стремятся получить рельефные мышцы на руках и ограничиваются их подтянутым состоянием. А раз так, то лучше исключить из тренировки работу со значительными весами, ограничившись небольшими утяжелениями или вообще собственным весом. Вот перечень основных, оптимально подходящих для этого упражнений:
Тренируйте руки пару раз в неделю, оставляя работу над ними на вторую половину общего времени тренинга. Тогда основные усилия вы сможете приложить к проработке основных групп мышц и базовым упражнениям, а под конец оставшиеся силы приложите к тому, чтобы прокачать руки. Перечисленных упражнений со свободным и собственным весов в целом достаточно, чтобы поддерживать тонус мышц на хорошем уровне. Возможно, в тренажерном зале, который вы посещаете, есть специальные тренажеры для изолированной проработки рук. Их выбор и сочетание должны назначаться тренером, сопровождаться инструктажем по технике безопасности использования каждого тренажера и учитывать остальные упражнения вашей тренировочной программы.

Особенности тренировок для женщин
Существует несколько особенностей, не принципиально, но значительно отличающих мужской тренинг от женского. Их понимание может помочь вам лучше организовать свои тренировки:

1. Женский организм реагирует на упражнения для плеч, рук и спины быстрее, чем на нагрузки, направленные на нижнюю часть тела. Поэтому небольшого свободного веса гантелей вам, скорее всего, будет достаточно, чтобы получить желаемый результат.
   
2. Тренированные мышцы рук и плечевого пояса могут визуально скорректировать диспропорции фигуры: например, уравновесить широкие бедра или приблизить силуэт к классическому, напоминающему песочные часы.
   
3. Нарастить объемную мускулатуру и увеличить мышцы спины, плеч и рук в объеме могут только немногие женщины, и то для этого им понадобится специальное спортивное питание и режим тренировок. Поэтому не пугайтесь, почувствовав крепатуру на следующий день после выполнения упражнений на мышцы рук: та боль вовсе не означает, что ваши руки стали большими, как у мужчин.
   
4. Чередуйте упражнения и меняйте их набор и последовательность выполнения хотя бы раз в два-три месяца. В противном случае мышцы «привыкают» к однообразной нагрузке и перестают демонстрировать результаты.
   

Женская анатомия и эстетические требования, конечно, отличаются от мужских, но силовые тренировки для рук полезны всем, независимо от половой принадлежности, возраста и образа жизни. Они активизируют обмен веществ, поддерживают общий мышечный тонус и способствуют похудению. Поэтому уделяйте должное внимание рукам и не отказывайтесь от выполнения соответствующих упражнений.

(56 оценок, среднее: 4,98 из 5)

Хотите узнать как накачать руки в домашних условиях? И так для начала, Вам нужно правильно питаться и делать упражнения например с гантелями, штангой, а также работая на турнике. Очень важна техника правильного выполнения упражнений.

Заниматься можно не только в зале но и домашних условиях. Многие люди регулярно посещают тренажёрные залы, в которых опытные тренеры помогают им в силовых и кардио тренировках. Увеличить и подтянуть руки — вот первостепенная задача большинства новичков.

Обладания красивыми и рельефными мышцами можно достигнуть только при условии тяжёлой работы как при занятиях в фитнес центре, так и при тренировках в домашних условиях, и если желания нет, то и результата придётся ждать долго. Чтобы подкачать руки важно включать в рацион продукты питания, богатые полезными веществами и витаминами.

Немного биологии о том — как накачать руки дома

Что вообще представляют собой мышцы рук? Мышцы представляют собой волокна, которые переплетаются друг с другом. Между ними расположена жидкость, называющаяся саркоплазмой. Существуют медленные и быстрые виды волокон, накачиваются преимущественно последние, отвечающие за скорость и силу.

Медленные также могут увеличиваться в размерах, они предназначены для преодоления длительных нагрузок (то есть напрямую влияют на выносливость человека). Увеличение объёма мышц происходит за счёт роста волокон и повышения жидкости.

Нужный спортивный инвентарь для накачки рук дома

Занятия, ориентированные на руку, и построены на поднимании своего собственного веса или спортивного инвентаря. Для развития важно комбинировать тренировки и использовать следующие принадлежности: • гантели; • штангу; • турник; • скамью. Накачать руки можно и при использовании силовых тренажёров и гирь, но использование вышеперечисленного инвентаря способно заменить дополнительные приспособления.

Правильное спортивное питание

Для того чтобы развить мышцы в дома, следует правильно питаться. Нужно обращать особое внимание на количество питательных веществ и калорий в пище, иначе качать руки придётся долго.

• Пищу следует принимать за 2 часа до и после занятий спортом. Если перенести приём непосредственно к самим занятиям в домашних условиях, то появится дискомфорт, и о желаемом результате можно забыть. Но не стоит вдаваться в крайности, при большом перерыве между приёмом пищи и тренировкой может создаться чувство голода и появиться недостаток сил, и увеличить мышцы в домашних условиях будет крайне сложно.
• При необходимости сбросить лишний вес стоит ограничить потребление калорийных продуктов. О том, какую пищу следует исключить из рациона, можно узнать по калькулятору калорийности, который разрабатывается при учёте физических данных, возраста и пола. Подобрать перечень рекомендуемой пищи поможет и диетолог. В итоге, количество полученных калорий за сутки должно составить 1200-1500. При более низких числах не будет поддерживаться базовый метаболизм, что непременно скажется на здоровье, а о желании накачать руки можно будет забыть.
• А вот для увеличения массы в рацион необходимо добавить такие продукты, как яйца, рыбу, молоко и творог. Именно они обладают самыми высокими цифрами содержания белка, из которого и строится мышечная ткань.
• Для того чтобы подкачать мышцы рук, важно потреблять и углеводы, требующиеся для физической активности. Вещества дают энергию для занятий спортом дома. Быстро усваиваемыми углеводами обладают сахар и шоколад, вещества практически мгновенно выбрасываются в кровь и также быстро оттуда уходят. Поэтому такие продукты не рекомендуется потреблять людям, страдающим лишним весом.
• Лучше всего отдать предпочтение «долгоиграющим» углеводам, которые можно найти в овощах, крупах, хлебе, макаронах, сделанных из твёрдых сортов пшеницы, некоторых орехах. При включении в рацион такой пищи, накачаться в домашних условиях будет легко.
• Жиры также требуются для занятий спортом. Однако даже при накачке рук следует ограничивать их потребление. При занятиях в домашних условиях принимать пищу необходимо порядка 5 раз за 24 часа. Во время занятий спортом есть не стоит вовсе.

Протеиновые продукты

Кроме того, белок можно получать не только из натуральных продуктов, но и из протеинов. Эти препараты можно найти в любом спортивном магазине. Они, в отличии от стероидов, не несут никакой опасности для здоровья, если не перебарщивать с приёмом, ведь протеин — это и есть белок. О том, как принимать протеин мы рассказали в прошлых выпусках. Советуем обязательно прочитать! Поэтому, при достаточном содержании этого вещества в пищи нетрудно подкачать руки и дома.

1) При занятиях спортом лучше всего отдавать предпочтение приготовленным на пару, варёным и тушёным продуктам, а вот овощи и фрукты стоит есть сырыми. Чтобы накачать руки, нужно отказаться от жирной, солёной и копчёной еды, полностью исключить сладкие кондитерские изделия и фаст-фуд, последний также может плохо отозваться и на здоровье.

2) При интенсивных тренировках в домашних условиях нельзя голодать, так как организм будет не способен переносить напряжение, что приведёт к болезням. Важно есть в меру, спорт не всегда способен сжечь все калории, которые человек потребляет за день.

Примерное меню на день

Приёмы пищи стоит разнообразить новыми блюдами и не ограничиваться одним и тем же набором.

Мышцы рук

Известно, что наши конечности состоят из множества мышц:

• Бицепс.
• Трицепс.
• Мышцы предплечья.

Для того чтобы увеличить физические показатели дома, нужно использовать упражнения, направленные на различные их части. Далее будут представлены правила и советы, чтобы накачать руки. Упражнения следует комбинировать, только тогда тело будет развито равномерно. Также стоит уделять внимание и качеству занятий, от которого напрямую зависит эффективность тренировок.

Бицепс —Увеличение поверхностной мышцы, которая первой бросается в глаза, чаще всего является основной задачей не только для новичков, но и для профессионалов. Действительно, от неё во многом зависит показательный вид человеческого тела, и чтобы увеличить бицепс в домашних условиях, применяются движения, предполагающие тягу собственного тела или спортивных принадлежностей, например, подтягивания, подъём штанги.

Трицепс — Эта мышца составляет около 2/3 объёма руки, поэтому её развитие необходимо. Сгибающие или разгибающие действия лучше всего подходят, для того чтобы увеличить трицепс в домашних условиях. Мышца состоит из трёх головок, и если девушкам рекомендуется применять изолированные тренажёры для каждой из них, то парням стоит развивать все части трицепса за раз, используя, например, отжимания и жим узким хватом.

Предплечье

На мышцы, расположенные в предплечье, также нужно обращать внимание на занятиях. Для того чтобы подкачать их дома используются довольно специфичные упражнения: кистевые подъёмы штанги, стоя на коленях; подъём штанги обратным хватом. Также существует множество вариантов упражнений с гантелями, при которых развиваются мышцы предплечья.

Упражнения

Как уже упоминалось выше, для подкачки рук, потребуются всего лишь турник, штанга и гантели. С этими спортивными принадлежностями можно выполнять множество движений, которые увеличивают мышцы тела дома. Вместо турника можно приобрести шведскую стенку с брусьями, это будет лучшим вариантом, чтобы накачать руки, скамью для выполнения некоторых видов нагрузки стоит купить вместе со штангой, чаще всего такой комплекс оборудован дополнительными тренажёрами для рук или ног.

Прежде, чем приступать к составлению плана тренировки, нужно ознакомиться с правилами и рекомендациями для выполнения упражнений в домашних условиях для накачивания мышц рук, так и для остальных частей тела:

• Грамотное выполнение куда важнее стремления использовать большие веса.
• Перед тренировкой обязательно должны быть разогревающие движения и растяжка.
• Занятия нельзя прекращать резко, лучше всего выделять время на заминку.
• Стоит сочетать напряжение с отдыхом и не тренироваться до фанатизма.

Подтягивание

«Как накачать руки?» — выполнять подтягивания. Это универсальное упражнение, при котором требуется поднимать свой собственный вес. Существует три варианта его выполнения: коротким хватом, широким и средним хватом — каждый из них направлен на определённую группу мышц. Важно соблюдать технику выполнения, и тогда результат появится в скором времени:

1. Строго запрещается совершать раскачивания и рывки, накачать руки будет проблематично.
2. В самой верхнем положении подбородок должен находится над перекладиной, а вот при широком хвате турника касается грудь.
3. Корпус всегда должен быть вертикален к полу.
4. Вдох осуществляется при опускании, а выдох — при совершении сгибания рук.

Подтягивания средним хватом:

Самый распространённый вариант совершения подтягиваний на турнике выполняется для развития мускулатуры равномерно, накачать руки при его использовании вполне реально. Техника очень простая: средний хват (руки на ширине плеч), туловище находится вертикально ровно полу, и только плечи чуть отклоняются при достижения верхней точки. Чаще всего подтягивания выполняется прямым хватом (то есть ладонями от себя).

Подтягивание на турнике средним хватом. Техника выполнения

Подтягивания узким хватом

Упражнения направлено на проработку дельт и зубчатых мышц, оно легче остальных вариантов выполнения подтягиваний, поэтому очень часто выполняется с утяжелением дома.

Техника весьма отличается от предыдущего вида, при существуют несколько различных вариаций и в самих подтягиваниях, вот самая распространённая: спина немного прогнута в пояснице, руки же согнуты в локтях, корпус двигается вертикально, а подбородок достигает перекладины.

Кисти же располагать нужно максимально близко друг от друга, обычно выбирается расстояние в 0,1 м, когда отсутствует вероятность их выкручивания. Накачать руки, выполняя исключительно подтягивания, довольно проблематично, но использовать их необходимо.

Подтягивания широким хватом

Такой вид подтягиваний имеет маленькую амплитуду движений и направлен на то, чтобы развить мускулатуру спины. Он несёт опасность для суставов и связок, поэтому утяжелители нежелательны как в зале, так и дома.

Техника правильного выполнения : руки расположены примерно на ладонь с каждой стороны шире среднего хвата, туловище поднимается за счёт мышц спины, которые более всего и накачиваются, а вот касаться перекладины нужно грудью.

Подтягивания обратным хватом

Такой хват можно использовать при выполнении всех предыдущих видов подтягивания. Как правило, он выполняется при трате меньших усилий, так как большая часть нагрузки перемещается на бицепс.

Спортивные гантели

В тренировку стоит включить занятия с гантелями. Их вес стоит рассчитывать из физических возможностей, для начала обычно подходит 8-10 кг или меньше. Важно понимать, что развитие мускулатуры возможно лишь при соблюдении техники выполнения, а погоня за большими весами этому препятствует. Существует множество движений, направленных на различные мышцы рук.

Упражнения с гантелями на увеличение бицепса

Эту мышцу стоит качать несколько раз в 7 дней, далее будут показаны стоящие упражнения для этого:

1. Подъём двух гантелей стоя. Для начала нужно принять прямую стойку с немного согнутыми ногами. Руки прижаты к телу. Подъём гантели осуществляется при разворачивании рук ладонями в верх, именно тогда накачать бицепс будет легче всего. Можно сгибать конечности по очереди, это зависит от предпочтений. Дыхание, как и при выполнении других упражнений, сводится выдоху на момент усилия, в данном случае — на непосредственно возвращение гантелей в начальное положение, а вдох — на опускание снарядов.
2. Подъём снарядов сидя. Упражнение прекрасно подходит для занятий дома. Его проработка основана на одновременном поднятии гантелей из положения сидя, в котором развивать бицепс лучше всего. Стоя есть возможность помочь себе корпусом или спиной, что снижает эффективность движения. Прорабатывать данное упражнение дома можно, используя стул, есть вариант с подъёмом гантелей по очереди.
3. Опускание гантелей сидя с большей работой бицепса. Это упражнения направлено на увеличение отельной мышцы, бицепс берёт на себя основную работу, поэтому упражнение включено в тренировку многих профессиональных бодибилдреров. Чтобы накачать руки, можно использовать табурет или спортивную скамью. Для начала нужно сесть, расставить ноги пошире, корпус наклонить, руку с гантелью опустить к полу, вторая рука при этом опирается на соответствующее колено. Затем происходит сгибание конечности со снарядом до максимума, в верхней точке стоит задержаться на несколько мгновений, после чего опустить гантель вниз. На сгибание руки должен происходить выдох, на опускание — вдох.

Упражнения с гантелями на бицепс. Техника выполнения

Чтобы накачать руки, стоит обратить особое внимание развитию трицепса. Мышце нужно уделять никак не меньше времени, чем бицепсу, так как она занимает значительную часть руки. Далее приведены самые действенные упражнения с гантелями для накачки трицепса:

1. Подъём гантели одной рукой из-за головы. Накачать мышцы, используя это упражнения, достаточно просто. Исходное положение: стойка прямо, рука с гантелью поднята на головой, а вторая обхватывает поясницу. Затем происходит опускание снаряда за голову, при этом должны использоваться только мышцы руки, иначе движения потеряют эффективность. Далее гантель необходимо возвратить, количество повторов 8-12. Упражняться домашних условиях при помощи таких движений можно и в положении сидя на скамье.
2. Подъём гири или гантели руками за головой. Это упражнения схоже с предыдущим, единственное отличие заключается в использовании второй руки. И техника движений аналогичная: нужно встать (или сесть), поднять руки с гантелью над головой и плавно опустить их за спину, после чего тело должно принять начальное положение.
3. Французский жим с гантелькой. Данная тренировка прекрасно подходит, чтобы накачать руки. Оно заключается в сгибании в локтевых суставах отклонённых рук с гантелями (или штангой). Итак, исходное положение: лёжа на скамейке или на полу, руки вытянуты и немного отклонены за голову. Затем выполняются плавные наклоны конечностей со снарядами, при этом двигается только предплечье, а вот плечо двигать нельзя, тогда снизится эффективность.

Упражнения на трицепс на скамье

Упражнения со штангой

Штанга -прекрасное средство, чтобы накачать руки, грудь и спину. Для занятий с ней стоит приобрести специальную скамью с регулировкой наклона. Существует множество упражнений с этим снарядом в домашних условиях, далее приведены лучшие для развития бицепса, трицепса и предплечья:

1. Жим штанги. Это одно из самых универсальных упражнений со штангой, при его выполнении нагрузка распределяется почти на весь корпус, также заметно развиваются и руки. Жим штанги можно выполнять под разным наклоном скамьи, усиливая или ослабляя нагрузку на отдельные части тела. Существует несколько хватов: узкий, средний и широкий. Первый направлен на развитие рук, при использовании последнего увеличивается работа спины и груди, а вот средний равномерно развивает все мышцы.
2. Французский жим со штангой. Это упражнение полностью повторяет технику выполнения жима с гантелями. Накачать руки можно при использовании и того и другого варианта исполнения. Жим может использоваться при занятиях в домашних условиях.
3. Подъём штанги стоя. Упражнение направлено на развитие бицепса, трицепса (в зависимости от хвата) и предплечий. Оно заключается в поднимании снаряда из положения стоя к груди и подходит для всех спортсменов. Ширина хвата влияет на большую/меньшую проработку разных частей бицепса. Используя же обратный хват, можно лучше накачать трицепс.

Упражнения со штангой

Основные положения для правильной тренировки

Важно не только грамотно выполнять упражнения для рук, но и составить план занятий. Необходимо рассчитать вес, количество повторов, подходов и занятий в неделю. Накачать руки можно только при полной отдаче. Если в зале тренер может помочь разобраться в технике проработки того или иного варианта упражнения и подстегнуть на тренировку, то при занятиях в домашних условиях всё зависит от человека.

Количество занятий

Многие думают, что количество занятий напрямую влияет на результат, и поэтому тренироваться нужно каждый день. Однако такие интенсивные занятия могут нерезультативными. Накачка рук и в зале, и в домашних условиях должна проходить при условии комбинирования тренировки и отдыха, в противном случае мышцы не вырастут. Поэтому лучше всего тренироваться 3-4 раза в семь дней, но выкладываться на все 100%.

Если перед накачкой требуется сбросить вес, то заниматься можно большее количество раз, используя при этом кардио (бег, езда на велосипеде, прыжки, плавание). Если построить график тренировок и строго его придерживаться, то можно достичь требуемого результата.

Организация занятия

При построении плана тренировки следует придерживаться следующих советов того как быстро накачать руки в домашних условиях:

• Важен комплексный подход. Нельзя ограничиваться определённым количеством движений, важно сочетать и добавлять в тренировку новые элементы, чтобы накачать руки. Так, только на бицепс и трицепс стоит использовать по 3-4 упражнения.
• Тренировка должна проходить до полной усталости прорабатываемых мышц.
• Лучше всего составить несколько планов тренировок, которые можно будет чередовать, а после некоторого времени и дополнять.
• Совсем необязательно каждое занятие тщательно прорабатывать все мышцы рук, каждая тренировка может быть акцентирована на отдельную часть конечностей. Так, на первом занятии больше всего накачивается бицепс, а на втором — трицепс и так далее.
• Результат обычно проявляется через один месяц упорной работы.
• Ни в коем случае нельзя фокусироваться именно на накачке рук. Оставляя остальные части тела без внимания, тогда тело будет развиваться непропорционально.

Количество повторов

Учёные выяснили, что для достижения лучшего результата количество повторений в каждом упражнении должно составлять порядка 6-12 раз. При этом вес должен быть рассчитан таким образом, чтобы спортсмен прилагал максимум усилий, при этом выполняя все движения правильно. Это объясняет, почему даже 300 отжиманий мало влияют на накачку мышц рук. Конечно, в высоко повторных движениях есть свои плюсы, но они не могут стать основой для тренировки, только её дополнением.

Время тренировки

Занятия должны проходить системно и по плану, не стоит пропускать тренировку и выбиваться из графика, это может плохо сказаться на результате. Как уже было сказано, не стоит накачивать исключительно руки, и точное время, уходящее на упражнения для мышц конечностей, каждый определяет для себя сам. Однако общее время тренировки (при условии максимальной отдачи) должно составлять порядка одного часа, а часы для организации занятий в домашних условиях — с 18 до 19.

Ошибки в организации занятий

Даже профессиональные спортсмены часто совершают некоторые ошибки, а именно:

• тренируются каждый день без отдыха;
• накачивают одни и те же части рук;
• плохо разминаются, что оборачивается проблемами со здоровьем;
• плохо питаются.

Стремление накачать одну часть тела в домашних условиях оборачивается непропорциональным развитием, а использование однообразных упражнений грозит замедлением роста массы. Ежедневные тренировки выматывают атлета, профессиональные бодибилдеры занимаются порядка 5-6 дней в неделю, но они применяют различные препараты, помогающие им увеличить массу или лучше переносить тяжести, что, конечно, не может быть выходом для обычных людей.

Заключение

Накачать руки при правильной постановке занятий, наличии воли и грамотном выполнении движений несложно, даже в домашних условиях. Важно основательно подходит к планировке количества тренировок, подходов и повторов и не пропускать занятия. Если следовать описанию правильного выполнения упражнений и советам к занятиям, описанным в этой статье, накачать руки и другие части тела самостоятельно — вполне достижимая цель.

Рекомендуем, Вам также прочитать очень познавательную статью о том — как накачать пресс в домашних условиях на нашем сайте! В данной статье мы раскрыли самые работающие методики которые помогут вам накачать быстро пресс с гарантией результата. Всем спасибо за внимание и до скорых встреч в новых статьях.

7 упражнений для увеличения сексуальной выносливости

Абсолютно каждый мужчина хочет быть лучшим и непревзойденным любовником. Но для многих одна только мысль о том, что он все-таки не в состоянии подарить своей партнерше длительное наслаждение, вызывает стресс и беспокойство. Как же решить эту пикантную проблему? Читайте об этом в нашей статье!

Почему важно делать эти упражнения?

Прежде всего, следует заметить, что секс является неотъемлемой частью процветающих счастливых отношений. Он дополнительно скрепляет ваш союз. Он привязывает вас друг к дружке. Поэтому ему нужно уделять достаточно внимания.

Если рассматривать физический аспект сексуальной выносливости, то, как всем известно, с течением времени мышцы ослабевают и могут атрофироваться, если не давать им какую-нибудь нагрузку. Это касается и определенных сексуальных мышц. А с психологической точки зрения для мужчины очень важна сексуальная уверенность в себе, которая рождается из сексуальной компетенции и определенного опыта. Накопив свой набор навыков и увеличив сексуальную выносливость, вы будете входить в спальню с потрясающим чувством гордости и уверенности в своих способностях.

Просто попробуйте некоторые из предложенных 7 упражнений, и тогда вы (и ваш партнер, конечно же) сразу заметите их эффект в кратчайшие сроки.

7 упражнений для увеличения сексуальной выносливости

Есть одна хорошая новость: сексуальная выносливость не ограничена вашими физическими данными. Качественный секс — это ощущения и участие всего тела и, следовательно, он требует того, чтобы все ваше тело было в хорошей форме.

1. Язык

Сводило ли судорогой ваш язык или челюсть когда-нибудь во время орального секса? Вы же прекрасно понимаете, это не принесло удовольствия ни вам, ни определенно ей.

Укрепляйте мышцы челюсти и языка, делая своеобразные «отжимания». Нажмите нижней частью кончика языка на переднюю часть нёба (это место сверху ротовой полости, прямо за вашими передними зубами). Старайтесь делать сильные нажатия. Делайте это упражнение достаточное количество раз с достаточной силой, и через некоторое время вам станет легче доставлять удовольствие свое девушке, потому что вы приобретете больше сексуальной выносливости для орального секса.

Для того чтобы перевести это упражнение на следующий уровень, вы можете начать зажимать твёрдые шоколадные конфеты между языком и небом и попытаться раздавить их силой своего языка (или можно использовать виноград, который станет более полезной для здоровья альтернативой).

2. Предплечья

Если вы выбираете позицию, в которой вам приходится опираться на руки, чтобы достичь лучшей стимуляции точки G, ваша сексуальная выносливость потребует от вас определенной силы предплечий. Если вы еще не уделяете внимание этим мышцам, начните заниматься с гантелями или купите абонемент в спортзал, чтобы тренер помог вам правильно накачать эту группу мышц.

3. Пресс и нижняя часть спины

Брюшные мышцы и нижние мышцы спины довольно часто используются практически в каждой сексуальной позиции. Качайте пресс, приседайте, стойте в планке и побольше отжимайтесь, чтобы сделать мышцы пресса и поясницы более сильными и развитыми.

4. Следите за своим дыханием

Все мы слышали о том, что нужно «просто думать о футболе …». Что этот трюк необходим, чтобы избежать слишком быстрой эякуляции. На самом деле, это не работает. Чем меньше привязан ваш ум к вашему телу, тем меньше у вас контроля над ним.

Вам не нужно отвлекаться! Вы же хотите чувствовать все уровни сексуального возбуждения? Вы же хотите направить все свое внимание на удовольствие, которое вы получаете?

Простой способ управлять своей эякуляцией – это сосредоточиться на расслаблении и на своем дыхании. Дышите глубоко и позвольте своим мышцам расслабиться. Вы эякулируете преждевременно, когда волнуетесь и чересчур напряжены. «Борись или беги» — такая реакция вашего тела вызвана мышечной напряженностью. Избежать этого можно расслабившись, растянув прелюдию и следя за тем, чтобы дыхание было более глубоким и спокойным.

5. Сон

Ваш тестостерон (гормон, который в значительной степени отвечает за половое влечение) вырабатывается в то время, когда вы спите. Если вы регулярно недосыпаете, уровень тестостерона в вашем организме резко падает.

Старайтесь избегать источников очень яркого света за два часа до сна. Ложитесь спать в темной комнате, где свет или шум не потревожат ваш сон, и стремитесь к по крайней мере 8-ми часовому отдыху в сутки. Выработка тестостерона в вашем организме будет стремительно увеличиваться по мере улучшения сна. Дополнительный тестостерон даст побуждающий импульс вашей сексуальной выносливости. 

6. Тренировка тазовых мышц

Никогда не слышали о PC -мышцах? Это лонно-копчиковая мышца, по форме напоминающая гамак, которая простирается от лобковой кости к копчику. Она образует мышечный корсет тазового дна и присутствует как в мужском, так и в женском организме. Это мышцы, которыми вы можете приостановить мочеиспускание. 

У многих людей эти мышцы в значительной степени игнорируются, и они с течением времени начинают ослабевать, а слабые PC -мышцы приводят к слабой эрекции, импотенции и преждевременной эякуляции. А значит, сильное тазовое дно увеличивает силу эрекции, позволяет контролировать эякуляцию и силу ваших оргазмов.

Чтобы лучше почувствовать и развить свои PC-мышцы, попеременно сокращайте и расслабляйте их. Как и при любых укрепляющих упражнениях, вы почувствуете, что делать это становится легче и легче с каждым днем. Начните с быстрых сокращений и двигайтесь к тому, чтобы держать мышцы десять раз по две секунды напряженными. А затем, через несколько дней посмотрите, сможете ли вы делать десять раз, но уже по пять секунд без особо длинных перерывов между ними.

7. Тренировка мышц любви: Продвинутый уровень

Предыдущее упражнение здорово поможет вам почувствовать и немного развить ваши РС-мышцы, но вы же не надеетесь нарастить мышечную массу, сходив один раз в тренажерный зал и посгибав руку в течение получаса?

Мышцы могут расти только обоснованно, сами по себе они никогда не накачаются. Итак, как же натренировать лонно-копчиковую мышцу?

Вам нужно будет довести себя до стадии сильного возбуждения и положить на пенис сухое полотенце для рук. Теперь вы сможете делать «отжимания», сокращая свой РС-мускул и поднимая полотенце.

Для того чтобы сделать это упражнение более трудным, и, следовательно, более эффективным, используйте влажное полотенце для рук тогда, когда вы начнете с легкостью делать это с сухим полотенцем. После этого вы можете перейти на небольшое сухое пляжное полотенце. Эти упражнения, конечно, не для слабонервных, но, даже занимаясь по пять минут в день несколько раз в неделю, вы ощутите заметную разницу в силе эрекции и контроле эякуляции. Попробуйте сделать это и посмотрите, каких результатов вы добьетесь.

БОНУСНЫЕ СОВЕТЫ

Мало того, что вам нужно натренировать мышечную выносливость в сексе, нужно еще и подтянуть сердечно-сосудистую систему и гибкость, необходимые для улучшения вашей доблести в спальне.

Ваша цель для кардио нагрузок – это потеть как минимум три раза в неделю за пределами спальни. Как вы решите заниматься (бег, спортивная ходьба, скалолазание, или что-нибудь другое, что вы найдете наиболее интересным) зависит только от вас.

Что касается гибкости, мужчины, как правило, имеют мышечную напряженность в бедрах и нижней части спины. Посмотрите на различные стили йоги, чтобы найти то, что могло бы помочь вашему телу расслабиться для более приятного секса. Если вы не знаете с чего начать, посмотрите онлайн уроки, которые сейчас в огромном количестве доступны на интернет просторах.

Не забывайте, что женщинам в среднем нужно больше времени для достижения пиковых уровней сексуального возбуждения во время прелюдии и полового акта. Им также нужно гораздо больше времени, чтобы достичь оргазма.

Поэтому стремитесь к тому, чтобы увеличить свою сексуальную выносливость. Так как этим вы дадите своей партнерше пространство и свободу для неторопливого наслаждения, она сможет быть полностью открытой для вас, чтобы вместе вы могли вести насыщенную сексуальную жизнь, который оба глубоко жаждете.

Где лучше делать татуировку девушке и какие тату сделать?

Большинству девушек присуще желание привлекать внимание, подчеркивать свою индивидуальность, быть яркой. С помощью правильно подобранной и умело выполненной татуировки можно придать образу «изюминку». Наличие тату указывает на чувственную и смелую натуру, желающую подчеркнуть свои особенности и привлечь внимание.

Тех, кто собрался украсить свое тело рисунком, интересует, где лучше делать татуировку девушке?

На каких местах девушки делают тату?

Выбирая место, учитывают возможность при необходимости прикрыть рисунок одеждой, если того требует дресс-код на работе.

Какие места для татуировок лучше для девушек:

• Лодыжка – пользуется большой популярностью для нанесения браслетов, сердечек, рыбок, а также сложных композиций.
• Запястье – маленький рисунок легко скрыть под длинным рукавом, часами или браслетом. Подходит для выполнения короткой надписи или небольшого изображения.
• Ухо и за ухом – оригинальное место для миниатюрных тату птичек, надписей. При необходимости рисунок можно скрыть волосами.
• На шее сзади – выполняют тату насекомых, цветов, наносят значимые цитаты и надписи.
• Кисть руки – выполняют надписи со скрытым смыслом, цитаты.
• На плече – хорошо смотрится небольшая татуировка на плече сверху.
• На лопатке – изображение легко скрыть под одеждой. Рисунки выглядят женственно и сексуально.
• Стопа – рисунок виден в открытой обуви и на пляже, смотрится привлекательно.
• Спина – подходит для больших изображений, популярны надписи вдоль позвоночника.
• Бедра – наносят браслеты, подвязки, создают имитацию кружева и украшений.

Девушкам следует задуматься, стоит ли делать большие татуировки на видимых местах, ведь стиль жизни может измениться, а такой рисунок будет не скрыть. Многие предпочитают небольшие изящные рисунки, придающие образу женственность и хрупкость, несущие особый смысл.

Болезненные места

Девушек часто волнует вопрос, не можно ли делать, а насколько болезненно нанесение татуировки на определенное место. Процедура вызывает боль, интенсивность ощущений разная, в зависимости от места.

Очень больно делать татуировки на ребрах, коленях, локтях – в местах, где кость расположена близко к коже. Любимые девушками места для тату: шея, лодыжки, стопы, ладони, задняя и внутренняя поверхность бедер, запястья – характеризуются сильными болезненными ощущениями при нанесении рисунка.

Терпимо делать тату на шее сзади, плечах, ягодицах, на наружной части бедер, предплечьях. Болевой порог у каждого человека свой, некоторые при нанесении татуировки испытывают лишь дискомфорт.

При выборе дня для выполнения татуировки девушкам следует учитывать, что во время менструации и за 1 неделю до нее чувствительность увеличивается. Лучше воздержаться от посещения салона и назначить сеанс в другое время.

При низком пороге чувствительности используют специальные мази для обезболивания. Таблетки для снятия боли не должны влиять на свертываемость крови.

Какие татуировки выбирают девушки?

Для нанесения крупных татуировок выбирают боковую часть туловища, на которой выполняют узоры в стиле орнаментал, японские композиции.

На бедре эффектно смотрятся цветочные узоры. Популярным местом для тату является рука. Здесь красиво выглядят орнаменты и узоры в стиле орнаментал, Полинезия. На спине выполняют яркие изображения в стиле реализм, акварель, фэнтези.

Другие публикации

«Либо ты, либо тебя». Что нужно знать девушке о самообороне. Новости общества

«Да зачем тебе эти уроки? Найди крепкого мужика и ходи с ним! Всё равно в тёмной подворотне сама ничего сделать не сможешь», – не верила в меня тётка.

Чтобы развеять её сомнения, я стала искать курсы по самообороне. В Белгороде их немного (как будто все такие сильные и ничего не боятся!). Договариваюсь и прихожу в назначенный день на тренировку.

Евгений Крохин ведёт прямиком в подвал. Но мне не страшно: парень как‑то сразу внушил доверие.

«Хочу показать ученикам, что это непросто: выйти и постоять за себя. Это определённый образ мышления, тут важно не отключать голову. И помнить, что мысль не должна опережать действия».

Ну-с, начнём. Я готова. Что делать?

— Сперва нужно уяснить психологическую составляющую, – говорит учитель. – Если на тебя напали, во взгляде не должно быть страха и неуверенности. Только спокойствие. Сложно, да, но это поможет увидеть все возможные варианты, как защитить себя.

— Мне все советуют носить с собой перцовый баллончик или электрошокер. Этого не хватит?

— Зачастую человек не готов их использовать или вообще про них забывает. Поэтому нужно учиться применять всё, что попадает под руку. И опять же, если ты спокойна, ты эти предметы видишь. Да, страшно нанести вред человеку. Но тут либо ты, либо тебя.

Уроки начинаются с разминки: упражнения на руки, ноги и колени. Потом теоретическая часть. Евгений рассказывает, что на соревнованиях по боевым искусствам запрещено бить в челюсть и нос. Тут вспоминаю про формулу «глаза – горло – пах». Но не успеваю задать вопрос о её эффективности, как Евгений меня опережает.

«В пах бить не рекомендую, потому что не факт, что успеешь попасть – это раз, а два – после пропуска удара противник атакует более агрессивно. Во время нападения девушкам советую слегка подыграть обидчику: улыбнуться, сказать что‑то приятное».

Эээ… На меня нападают, а я ещё улыбаться должна?!

 

«Улыбка обезоруживает, – аргументирует Крохин. – Как бы глупо это ни звучало, но в момент, когда нападающий проявляет агрессию, он теряется, если у жертвы к нему позитивное отношение. За счёт такого манёвра можно выиграть пару секунд или вовсе локализовать конфликт».

На практике, прежде чем ударить, противник делает захват или обхватывает жертву. Рассмотрим варианты сопротивления.

Схватили за руку

Руку можно выдёргивать сколько угодно, и ничего не получится. Используй «правило большого пальца»: выпрями руку и вращай её в сторону большого пальца нападающего. Главное – делай это дерзко и резко, потому что если он поймёт замысел, то сожмёт руку ещё сильнее. Тут же наступи ему со всей силы на ногу.

Эффективен и удар локтем в челюсть. Если предпочитаешь бить кулаком, то следи за его положением: сложи кулак так, чтобы не травмировать пальцы. Не выставляй большой палец и не оставляй его под четырьмя другими, иначе перелома не миновать. Впереди должны быть указательный и средний.

Ещё можно надавить кончиком большого пальца на болевую точку на руке противника. Она находится чуть ниже мизинца и безымянного пальца. Способность нащупать эту точку и надавить на неё правильно – вопрос тренировки. Если получится, нет никаких сомнений, что противник упадёт. Тогда не робей и добивай – желательно ногой в верхнюю челюсть.

Обхватили тело сзади

В твоём распоряжении могут остаться кисти рук: найди мизинец нападающего и резко потяни его в направлении запястья. А если при этом поднимешь руку, то он встанет на цыпочки и пойдёт с тобой в таком положении куда угодно. Скидыщ!

Обхватили вместе с руками? Присядь, сместив таз вправо: так тебя сложно будет поднять и ты сможешь выбраться. Спину при этом держи прямо, чуть наклонив вперёд. На ногах стой жёстко. Когда выберешься, схвати противника за голову и с размаха впечатай её в своё колено. Главное – действуй руками и ногами синхронно, иначе ничего не впечатаешь.

 

Захват за шею сзади

Освободиться от такого захвата тяжело, но возможно. Прижми подбородок к груди. Подними плечи, чтобы освободить место для своего подбородка под рукой нападающего. Прижми подбородок к груди там, где находится сгиб локтя нападающего – там больше места. Присядь, сделай шаг правой ногой в сторону и чуть назад. Вместо своей головы запусти в захват свою руку. Таким образом рука твоего противника должна оказаться в твоём локте. Заведи его за спину и тут же сделай захват его шеи и плотно прижми к себе. Нахала скрючит – очень болезненный приём. В простонародье его называют полицейским захватом. В этом положении можешь вести его куда хочешь.

Если ты на коленях

Здесь всё просто. Во‑первых, научись ставить блоки – защищай голову. Пропустишь удар по голове – упадёшь.

Правой рукой подхвати голень рядом стоящего противника, второй рукой – локтем – дави на сухожилие на этой же ноге, наваливаясь всем весом. Упавший противник лучше, чем противник на ногах. Когда повалишь его, можешь пару раз ударить или убежать. Я бы однозначно выбрала второе.

Если тебя душат

Когда обеими руками сдавливают горло, дело плохо. Но помни, что у тебя свободны руки. Правую подними параллельно телу вверх, будто пытаешься дотянуться до лампочки, резко опусти её в согнутом виде во внешнюю сторону и ударь по руке противника. Так ты освободишься от нападающего. Затем обхвати его руку и крепко прижми к себе.

Далее подберись к горлу. Воздействие на гортань и кадык очень эффективно. Если нажать на определённые точки, то с их помощью можно управлять человеком, как с джойстика. Большой палец свободной руки направь к гортани и цепани изнутри его кадык. Остальными четырьмя пальцами обхвати шею. Разверни голову нападающего не просто в сторону, а на 45 градусов вниз. После того как он сравнялся с асфальтом, сделай добивающие удары. Но помни правило Брюса Ли: «Самый лучший приём – это тот, который получается. Поэтому лучше 500 раз попробовать, прежде чем применять».

Сильные руки рассказывают женские истории

Нэнси Вайденбах (Фото: Romain Blanquart)

Все начиналось с малого, как и многие большие дела. Просто пятно на тыльной стороне моей руки. Несколько направлений к врачу, две операции и многочисленные лимфатические узлы позже, меланома 3 стадии исчезла, но шрам остался.

Сначала я подумал, что это уродливое напоминание о раке, и спрятал руку от глаз. Моя рука была опухшей, обесцвеченной и негибкой. Это меня напугало.

Но шесть месяцев спустя моя рука для меня выглядит иначе.Отек уменьшился, цвет улучшился, движения в значительной степени восстановились.

Изменились и другие представления. Теперь этот шрам напоминает мне умелые руки врачей и медсестер, спасших мне жизнь, и терпеливые руки моей сестры, которая таскала мое нижнее белье в сумке во время операций. Это также напоминает мне о друзьях, которые, как раз тогда, когда казалось, что темная завеса была задернута через будущее, своими нежными руками раздвинули эту занавеску и помогли мне двигаться вперед. Их любящие руки держали мою потрепанную руку, когда она дрожала от страха, пока дрожь не прекратилась.

Теперь я считаю, что этот шрам на моей руке не является наследием рака; это символ жизни и надежды. Я знаю, что мне нужно только протянуть руку, и другие руки потянутся назад.

— Нэнси Вайденбах, 61, Клинтон Тауншип

Трейси Николас Бухиничек (Фото: Ромен Бланкар)

Мои руки сначала говорят о моем генетическом состоянии нейрофиброматоза, расстройства, которое нарушает рост клеток в вашей нервной системе, вызывая опухоли. образуются на нервной ткани.У меня были взгляды, комментарии и множество вопросов, чаще всего от любознательных детей.

Tracey Nicholas Buhinicek (Фото: Romain Blanquart)

Кожа на моих руках высохла из-за различных химикатов, которые использовались в творчестве художника. На кончике одного из моих пальцев даже есть немного серебра от резки ювелирной пилой, когда я пил серебро. Основание большого пальца на моей правой руке имеет разрушенный сустав, который не удалось исправить хирургическим вмешательством. Это приводит к невозможности открывать jar-файлы — достаточно просто вытащить папку с файлами с полки.

Мои руки страдают от артрита, слабого и ограниченного. Но они мои.

Это подарок моих родителей и моего Господа. Их нельзя назвать красивыми, но я поражен их сложностью и тем, на что они еще способны. Они позволяют мне проявлять творческий подход и заниматься любимым делом. В этих руках так много истории, которая мало чем отличается от годичных колец на дереве. Они уникальны, неповторимы и неповторимы.

— Трейси Николас Бухиничек, 57, Ипсиланти

Трейси Хендрикс (Фото: Ромен Бланкар)

Мои руки говорят: «Пожалуйста, не судите книгу по обложке.»

Люди видят мои ногти и автоматически предполагают, что я не работаю или имею ограниченные возможности, хотя на самом деле все обстоит наоборот. Я занимаюсь обработкой страховых претензий. Я работаю со своими автомобилями, работаю волонтером и строю дома для Хабитат для человечества. Я сертифицированный специалист по автокреслам, устанавливаю дымовые извещатели в домах с низким доходом, печатаю, работаю во дворе, готовлю, убираюсь и да, я могу одеваться сама.

Tracie Hendrix (Фото: Romain Blanquart)

Я крашу ногти с помощью Krazy Glue и Hard As Nails и каждые два месяца могу наносить легкий акрил.Я, вероятно, могу сделать больше, чем средний человек, у которого ногти намного короче моих. Единственное, что я не могу сделать, это миску.

Единственная реальная проблема, с которой я сталкиваюсь с длинными ногтями, — это взгляды, которые я получаю от людей, которые не понимают, почему и как они достигают такой длины? Я предпочитаю, чтобы люди просто спрашивали меня, а не пялились на меня, как будто я карнавальный урод.

— Трейси Хендрикс, 47, Детройт

Бена Паттерсон (Фото: Ромен Бланкар)

Мои руки зарылись глубоко в землю и мою собственную жизнь, чтобы вырастить что-то прекрасное.Эти руки боролись с зависимостью, депрессией и потерями. Они отпустили прошлое и держались за надежду и любовь. Когда мой муж взял меня за руку и сделал предложение, он сказал, что выбрал рубин, потому что это его камень, и у него есть недостаток, потому что он несовершенен. Но бриллианты, которые являются моим камнем, прекрасны, и я окружаю его любовью. Сейчас мои руки далеки от совершенства, но они очень благословлены и научились цепляться за то, что важно.

— Бена Паттерсон, 32, Ферндейл

Барбара Боллин (Фото: Ромен Бланкар)

С тех пор, как это произошло 50 лет назад, шрам на внутренней стороне моего правого запястья исчез.

Я была 13-летней девушкой-скаутом, последней оставившей собрание в подвале церкви. Мой отец подъехал на своей машине, я вышел и закрыл дверь церкви. Моя правая рука прошла через оконное стекло, перерезав нерв и артерию! Столько крови! Было поздно и темно, но мой отец сдержал давление и как-то вызвал помощь. Вместе мы поехали в больницу на машине скорой помощи с полными сиренами.

Мой отец спас мне жизнь, и эта жизнь была такой хорошей. Эти руки выполнили задачи средней школы и колледжа.Обручальное кольцо на моей левой руке было там уже тридцать пять лет (и это количество продолжает расти). Эти руки подняли мальчика и девочку. Они работали медсестрой неполный рабочий день в течение сорока лет. По иронии судьбы, работа, которую я выполняю как медсестра, сейчас заключается в мониторинге и удержании давления на артериях, через которые проводились кардиологические процедуры.

Я потерял обоих родителей много лет назад, но я помню взгляд и прикосновение их рук — занятых, работающих, заботящихся о моей сестре и мне — а также я помню их лица.Я помню руки сильные и умелые. Я бы хотел, чтобы они сейчас увидели мои руки: практичные руки, чистые и аккуратные, но готовые к работе. Художественные руки, которые рисуют растения акварелью и рисуют цветным карандашом. Я благодарен за все, что могут сделать мои руки.

— Барбара Боллин, 63, Harrison Township

Аманда Крамер (Фото: Romain Blanquart)

Первое, что большинство людей, вероятно, замечает в моих руках, — это мои многочисленные кольца и браслеты.Они олицетворяют мою любовь к приключениям и путешествиям, так как большинство ювелирных изделий из многих мест, которые я посетил, таких как Гавайи, Италия, Непал и, совсем недавно, Перу. Я специально выбираю плоские кольца, чтобы они не цеплялись за вещи, пока я на работе. Как трудотерапевт в центре реабилитации и квалифицированного сестринского ухода, я каждый день использую свои руки, чтобы помочь пациентам восстановить свою независимость после травм, болезней и операций.

Люди тоже, наверное, видят мои короткие потрескавшиеся ногти без маникюра.Хотя это немного смущает, эти гвозди отражают мою независимость, поскольку я люблю делать свою домашнюю работу и работать во дворе дома, который я купил три года назад.

Люди, несомненно, тоже видят все шрамы и волдыри на моих руках. Это связано с моей страстью к спорту и физическим упражнениям: волдыри от тяжелой атлетики в тренажерном зале или подтягиваний в обезьяньих брусьях местного парка, шрамы от несчастных случаев на горном велосипеде, порезы и царапины от падений во время бега по пересеченной местности.

Хотя мои руки могут быть некрасивыми, они определенно отражают динамичную историю моих жизненных обязанностей, страстей и переживаний.

— Аманда Крамер, 31, Стерлинг Хайтс

Ева Амин (Фото: Ромен Бланкар)

Это мои руки. Их внушительный размер противоречит моему маленькому, 5-футовому телу. Они родились в Детройте, много лет жили в Вирджинии и были эмигрантами в странах Ближнего Востока, куда карьера моего отца повела семью.

Они вырастили трех прекрасных дочерей, упаковали много коробок, убрали много домов и приготовили бесчисленное количество блюд. На кончике моего среднего пальца левой руки образовалась глубокая ножевая рана.В средней школе домашнее задание по домашнему хозяйству было приготовить ужин для моей семьи. Нарезая кресс-салат для салата, я порезал палец. Мой отец покачал головой, а я сидела, закидывая головокружение между колен. «Дорогая, — сказал он, — ты НИКОГДА не режь кресс-салат; нож поранил его. Разорви его только руками». Я никогда не забывал об этом — или о том, как он научил меня искусно обрезать целую баранью ногу.

В последнее время устали руки. И больно. И больной. И грустно. На них нет своих любимых драгоценностей.У них нет никаких следов недавнего ухода за волосами или маникюра. Показывают свои годы.

В марте этого года неожиданно скончалась моя мама. Мои руки очистили ее ванную и коснулись кончиков губной помады, закрасившей ее рот. Они вымыли ее ящики, шкафы для специй и холодильник. Мои руки нашли фотографии и одежду, принадлежащие моему давно умершему брату, и с любовью перепаковали их. И мои руки закрывали глаза, пока я рыдала.

— Eva Amine, 60, Bloomfield Hills

Ilene Beers (Фото: Romain Blanquart)

За свою жизнь мои руки коснулись многих вещей.Я медсестра и занимаюсь практикой с 1975 года. Я прикоснулась к новорожденным, частям тела, свежесложенному белью, сотням пациентов и почти ко всем доступным медицинским инструментам.

Илен Бирс (Фото: Ромен Бланкар)

Я тоже коснулся смерти. Смерть — это трудное понятие для понимания, даже если вы видите его снова и снова. Мои руки гладили многих по спине, когда я утешал их, накрывал пациентов теплыми одеялами, касался салфетки Kleenex, когда вытирал лица, полные слез, и вручал восторженным родителям их новорожденного члена семьи, напоминая им, что это их новый будильник.

Сестринское дело — самая полезная работа, которую только можно получить. Как можно прикоснуться к совершенно незнакомому человеку и утешить его, если на самом деле тебе не нравится то, что ты делаешь?

Я совсем недавно на пенсии, 38 лет — большой срок, чтобы работать по одной профессии. Мне нужно выяснить, чем я буду заниматься оставшуюся треть своей жизни. Мои руки не могут бездействовать. … что им теперь делать?

— Ilene Beers, 66, Orchard Lake

Jo Ann Heyl (Фото: Romain Blanquart)

Мои руки показывают 42 года борьбы с псориатическим артритом.У них узловатые суставы и шрамы от корректирующих операций. Они причиняют боль, когда я пытаюсь сделать слишком много и часто не выполняю то, что я хочу, чтобы они делали.

Что мне больше всего нравится в моих руках, так это то, что они показывают, что я не поддался этой болезни, и борюсь с ней каждый день. Я занимаюсь садом, держу внуков, обнимаю мужа и убираю в доме. Когда я роняю вещи, не могу открыть банку или злюсь, потому что мои руки не сгибаются так, как я хочу, я вспоминаю, как я счастлив, что они вообще работают.

В 19 лет врач сказал мне, что к 25 годам я буду в инвалидном кресле. Врач не мог предположить, что это было правильным словом для меня. Вместо того, чтобы предаваться жалости к себе, я настолько разозлился, что захотел сделать из него лжеца. И я сделал. Я не пытаюсь прятать руки. Я ношу украшения, делаю маникюр и ношу короткие рукава. Для меня мои руки — это дорожная карта моей жизни.

— Jo Ann Heyl, 58 , Salem Township

Linda Maylone (Фото: Romain Blanquart)

На моих пальцах вы увидите только два кольца: мое обручальное кольцо слева и мое кольцо матери справа.Обручальное кольцо не модное и не дорогое, но что мне нравится в нем, так это то, что в нем встроены круги. Для меня очень важен символизм кругов жизни, больших и малых на протяжении всего нашего брака.

Линда Мейлон (Фото: Romain Blanquart)

На моей правой руке кольцо моей матери состоит из семи камней. Когда я вышла замуж за своего мужа почти 33 года назад, у него было двое детей, у меня было двое детей, и у нас было еще трое. Сначала смешивание было непростым или гладким. Мы пережили хорошие и тяжелые времена, и вот мы сегодня, все еще женаты, все еще стойко преодолевая взлеты и падения в жизни.Я горжусь тем, что вложила то, что должна была дать как мать и мачеха, детям, которых мы растили и лелеяли.

— Линда Мейлон , 61, Уэйн

Мэри Андерсон (Фото: Romain Blanquart)

Я профессиональный певец, поэтому во время выступления держу микрофон в руках, хлопаю в такт и подбадриваю участие аудитории.

Я использую руки, когда пытаюсь выразить сообщение или выразить эмоции во время уроков по актерскому мастерству.Я также кладу руку на бедро, чтобы принять убедительную позу для камеры, моделируя на подиуме. Во время живого концерта мои руки всегда заняты маханием взад и вперед во время проникновенной баллады или лихорадочных хлопков в такт быстрой песне.

Мне очень повезло, что Бог благословил меня красивыми руками, которые помогают улучшить качество моей жизни и жизни других людей.

— Мэри Андерсон, 29 , Grosse Pointe Woods

Pamela Slomka (Фото: Romain Blanquart)

Я знаю, что они некрасивые.Но эти руки могут на многое. С пяти лет они щекочут слоновую кость.

Вы всегда можете сказать по моим рукам, когда будет выступление. Гвозди довольно сильно бьются, всегда ломаются и отслаиваются от постоянной практики стука по клавишам. Пианистка должна подстригать ногти, иначе будут слышны раздражающие щелчки. Суставы болят от растяжки до этих октав часами.

Pamela Slomka (Фото: Romain Blanquart)

Но оно того стоит каждого сломанного ногтя, боли и боли, когда я слышу необыкновенную музыку, которую могут издавать эти руки, от меланхолических звуков прелюдии Шопена до драйвового ритма Дэйва Брубека. номер.Иногда я не могу поверить, что музыка действительно исходит из моих рук.

Я бы ни за что не променял эти руки. И что удивительно, пока я на этой Земле, я знаю, что эти руки будут создавать музыку.

— Pamela Slomka, 57, Washington Township

Peggy Price (Фото: Romain Blanquart)

Я научился вязать, когда мне было 9 лет, сосед помог мне связать маленький свитер для моей собаки, и я Вяжу уже 79 лет, и хотя с артритом сейчас намного сложнее, время все же нахожу.

Желая помочь на войне, мы с друзьями вязали носки для военнослужащих и женщин, когда мы были подростками. Это было через США. в Детройте, где мы также подавали сэндвичи военнослужащим. Конечно, тогда за нами хорошо следили все наши матери , , следя за тем, чтобы все было в порядке.

Я поступил в Мичиганский университет, когда мне было 18 лет. В отличие от большинства женщин, я специализировалась на химии, а летом на младших и старших курсах университета работала на заводе Chrysler в Хайленд-Парке.

На заводе Chrysler я провел качественный анализ атомной бомбы, сброшенной на Японию во время войны. Я работал с рассвета до заката. В то время все рабочие карпалились из-за нормирования газа, и это было очень тихо, нам не разрешали говорить о том, что мы делаем. Для меня, молодой девушки, было настоящим испытанием снимать отпечатки пальцев и каждый день обыскивать коробку с обедом.

Я была первой женщиной, выполнившей эту работу.

Больше всего мне подарили руки способность быть матерью.Я родила нашего первого ребенка, сына, в 1948 году, и за ними последовали еще две девочки, затем четыре внука и два правнука, которых я держал, любил и о которых заботился.

— Пегги Прайс, 90, Блумфилд Хиллз

Робин Гован (Фото: Ромен Бланкар)

Взрослея, друзья и родственники говорили, насколько мы с мамой похожи друг на друга. Естественно, я был огорчен. Я люблю свою маму до луны и обратно, но хотел быть самим собой, а не жить в ее отражении.Так что я сделал то, что сделал бы любой подросток. Я бунтовал самым худшим образом, принося домой плохие оценки, не отвечая требованиям для получения диплома, делал сумасшедшие вещи со своей внешностью и сбегал с карнавала — буквально.

Пытаясь отличиться от мамы, я понял, что мы с ней похожи не только внешне. Она провалила геометрию, остригла все волосы и сбежала с армией, где в конце концов встретила моего отца.

Она научила меня ценить тяжелую работу, воспитывая пятерых детей в одиночку, никогда не колеблясь в своих обязанностях перед семьей или своей работой.Никогда не просить или принимать подачки. Я невероятно горжусь тем, что являюсь ее отражением.

Робин Гован (Фото: Romain Blanquart)

Я работаю в ночное время, и это не особенно гламурно или легко. Многие из моих коллег называют это мужской работой и говорят, что я должен позволить мужчинам заниматься этим, но мне это кажется неправильным. К тому же я такой же способный, как и любой из них — этому меня научила мама. Никто не собирается обо всем позаботиться за вас, вы должны действовать самостоятельно. После тяжелого рабочего дня мои грубые мозолистые руки иногда болят, но я не против.Я смотрю на них, видя руки моей мамы, и больше не чувствую беспокойства или унижения. Я полон гордости за честный рабочий день. Я унаследовал от нее короткие маленькие цифры с потрескавшимися краями и сколами на краске, которые годятся на все! Я надеюсь, что когда-нибудь у меня будет собственная непослушная дочь, и я смогу сделать для нее то, что мама сделала для меня — дать ей мир и свои руки.

— Робин Гован, 28, Уоррен

Шарлотта Теслак (Фото: Ромен Бланкварт)

Я храню календарь для всей семьи и часто неистово печатаю на своем ноутбуке, назначаю встречи, мероприятия, туры в колледж, встречи домовых и игровые даты для нас пятерых.Денег мало, поэтому я ищу купоны и предложения, советы по самостоятельной работе и рецепты экономии денег. Для развлечения я люблю писать — стихи, тирады, дневниковые записи или идеи для этого бестселлера, который я все еще надеюсь написать когда-нибудь (когда у меня будет время).

То, как выглядят мои руки, многое говорит о том, где я нахожусь в своей жизни и какой я человек. Я никогда в жизни не делала маникюр. Я наношу слой прозрачного лака для ногтей по воскресеньям, но к среде он стирается.

Шарлотта Теслак (Фото: Ромен Бланкар)

Меня устраивает.Если бы я заплатил хорошие деньги за профессиональный мани, я бы побоялся все испортить. Как я мог копать сорняки в нашем огороде, играть с собакой, рисовать с моей маленькой девочкой, если мне приходилось беспокоиться о своих ногтях?

У меня есть шрамы и возрастные пятна, потому что мне 48. Я не хочу выглядеть на 29 — я горжусь тем, что дошел до этого! Мое обручальное кольцо говорит миру, что я замужем.

Мои браслеты особенные. У моей 8-летней дочери на Рождество появился ткацкий станок для изготовления браслетов, и я получаю новые почти каждую неделю.Я стараюсь носить их как можно больше, потому что мне нравится, как моя дочь сияет, когда видит их на моем запястье.

— Шарлотта Теслак, 48, Плимут

Дебора Хаслетт (Фото: Ромен Бланкар)

Если вы посмотрите за шрамы, потрескавшийся лак для ногтей и возрастные пятна, вы увидите тонкое серебряное кольцо на моем правом кольце Палец. Ничего особенного в этом нет, и некоторые люди могут задаться вопросом, почему я ношу такое дешевое кольцо. Но у меня есть история с этим кольцом, и я, вероятно, буду носить его, пока оно не сломается.

Пять лет назад, во время автомобильной рецессии, меня уволили с 33-летней работы, которая в первую очередь изменила мою жизнь. В следующем году моя медицинская страховка истекала, поэтому я подумал, что пройду все необходимые анализы, пока у меня будет хорошая страховка. Эхокардиограмма: Ого, здорова ли была! Плотность костей: Ух ты, здоров ли я! Колоноскопия: Ой, у вас рак.

Вскоре после этого рокового диагноза я оказался в религиозном магазине в поисках какого-то благословения.Я нашел свое кольцо. Я думаю, что это стоило 12 долларов, но на нем была начертана (или проштампована) библейский стих: «Все могу через Того, Кто дает мне силу» (Филиппийцам 4:13). Я надела его в тот день и с тех пор ношу его.

Кольцо впитало много слез, услышало много обещаний и пережило несколько операций. Возможно, я не купил его в другой раз в жизни, и теперь я никогда не снимаю его.

Я не часто рассказываю о своем опыте, возможно, из-за боязни сглазить себя или по какой-то другой скрытой психологической причине, но я часто наматываю это кольцо на палец и слава Богу, что пережил это.

Я 4 года пережил большую букву «С», и благословляю каждый день, когда просыпаюсь.

— Дебора Хаслетт, 58, Уоррен

Более 300 женщин рассказали нам о своих руках в нашем конкурсе «Покажи нам свои руки». Их истории были удивительными и забавными, вдохновляющими и трогательными. (Фото: Ромен Бланкар, Detroit Free Press)

У моей матери были хронические заболевания, когда я рос, и часто я сидел на краю ее кровати и делал ей массаж этими руками, чтобы облегчить ее боль.

Когда я смотрю на свои пальцы на этих руках , , я вижу кольцо на правом мизинце, которое я ношу с подросткового возраста. Мне его подарил мой старший брат. Это кольцо напоминает мне все воспоминания о прекрасных временах, которые я провел с моим братом, и о том, как он любил меня. Мы потеряли его, когда я учился в средней школе.

Мой безымянный палец держит мои обручальные кольца, которые напоминают мне об обязательстве, которое мы с мужем взяли друг перед другом много лет назад.

— Арнетта Тюс, 57, Кантон

Прочтите или поделитесь этой историей: https: // www.freep.com/story/life/wellness/2014/10/25/hands-strong-women/17454447/

Как прикоснуться к девушке, чтобы она захотела ВАС (7 способов возбудить ее прикосновением)

Как Прикоснуться к девушке

Прикосновение высвобождает химическое вещество Окситоцин , мощный гормон связи, который заставляет ее чувствовать связь и доверять вам. Женщине должно быть комфортно с вашим прикосновением, чтобы она могла спать с вами. Очень важно научиться прикасаться к девушке, чтобы она захотела тебя! Меня зовут Мэтт Артисан, и вот 7 способов прикоснуться к девушке, чтобы она захотела тебя !

Загрузите шпаргалку по эскалации, чтобы узнать, что сказать, чтобы перейти на новый уровень!

Прежде, чем я перейду к демонстрациям.Вы должны знать 3 важных совета.

3 совета по касанию, о которых следует помнить:

# 1.

Всегда следи за тем, чтобы ей было комфортно

Никогда не делай того, что ей неудобно. Если она не чувствует себя комфортно, немедленно остановитесь. Но и не бойтесь. Теперь определенно есть время для нежных прикосновений, но есть время и для более сильных прикосновений, чтобы она могла возбудить вашей мужественностью . (Но никогда не будь агрессивным!)

Теперь я вижу все комментарии… « Так ты говоришь, чтобы подтолкнуть ее и заставить себя на нее? ”НИКАКИХ болванов! Я говорю , не бойся пожать ей руку, как мужчина , женщины ненавидят вялую рыбу. Не бойтесь ее крепко обнять ! Большинство парней делают хромой «похлопывают по спине».

Будьте сильны, не подавляя ее. Будьте доминирующими, но не властными.

№ 2. Преодолейте барьер касания — не ждите слишком долго

Преодолейте барьер касания раньше , чем позже. Если вы будете ждать слишком долго, то первое прикосновение покажется неловким и странным. Так что не забудьте прикоснуться к ней при первой встрече.

Например: обычно в течение дня может быть уместным рукопожатие и / или поцелуй в щеку.В баре вы можете дать ей пять или обнять ее. На свидании вы бы обняли ее, когда поприветствовали ее.

№ 3. Не позволяйте этому задерживаться :

Не забудьте сначала убрать его. Прикосновение высвобождает связывающий гормон окситоцин, и поэтому вы чувствуете себя хорошо. Но если вы позволите задержаться, , которые вызывают приятные ощущения, скоро превратятся в жуткие.

Хорошее правило, которое следует помнить при продвижении вперед: «Два шага вперед, один шаг назад»

Помните, что если вы продолжите нажимать педаль газа, она в конечном итоге нажмет на тормоза.

Примеры:

1. Обними ее и скажи, что она тебе нравится, а затем отвернись от нее.
2. Поцеловать ее и положить конец языковой борьбе до того, как она это сделает, и сказать: «Это все, что у тебя есть, больше ничего для тебя».
3. «Я бы так бросил вас об стену и прямо сейчас пошел с вами. Жаль, что здесь собрались все эти люди ».

… .Ладно, теперь давайте перейдем к семи способам прикоснуться к ней:

1. Разговор

   Говоря руками и касаясь ее руки, плеча или руки, чтобы подчеркнуть точку.Пример: « И вы не поверите, что случилось потом» , когда вы дотрагиваетесь до ее руки для акцента. Прикоснитесь к ее талии, которая является очень чувственным местом ее тела, когда вы наклоняетесь, чтобы сказать ей что-то.

2. Запрос

   Потрогайте ее волосы, ногти или что-нибудь, что на ней надето, и прокомментируйте это. Пример: « Ух ты, какие-то интересные гвозди », когда вы держите ее за руки и изучаете их. Дополнение к ее фигуре тоже работает, точно так же, как женщины используют «, вы тренировались? ”как повод прикоснуться к бицепсу . Вы можете сказать ту же строчку, когда касаетесь ее пресса. « Вау, ты так хороша » « Согни руку » Перед тем, как сделать это, убедитесь, что у нее плоский живот. Пощипывать ее живот не будет таким развлечением.

3. Ведущий

   Ведя ее с одного места на другое, вы можете держать ее за руку , идти рука об руку или положить руку ей на поясницу.

4. Исправление

   Исправьте что-нибудь в ней, например, ее одежду, волосы или осанку.Пример: « Постой, я починю твою рубашку. Ладно, намного лучше. ”

5. Игривый

   Если вы в баре или на свидании, вы можете сыграть в веселую игру, например, борьба большим пальцем или шлепок руками

6. Награда

   Когда она делает или говорит что-то, что вам нравится, просто наградите ее объятием, дай пять или поцелуем. Пример: «Отлично, дайте пять!»

7. Прямой

   Где она просто знает, что она вам действительно нравится, поэтому вы делаете свой ход.Как правило, для того, чтобы это работало, вам нужен более высокий уровень влечения и согласия.

   Вот и все, 7 способов прикоснуться к большему количеству людей, не пугаясь, так что вы можете выпустить немного окситоцина , углубить вашу связь и вывести вещи на более интимный уровень!

——–

Теперь, если вы просто хотите стать лучше с женщинами, мы создали «Шпаргалку Free Escalation », в которой перечислены некоторые из наших лучших способов разжечь чувственное напряжение, возбудить девушку и отношения на более интимном уровне.

Он наполнен продвинутыми методами эскалации , которые помогут вам превратить платоническое дружеское взаимодействие в более чувственную атмосферу — «Я хочу сорвать с вас одежду».

Это очень полезно, когда вы разговариваете с девушкой, но это ни к чему не приведет.

Загрузите шпаргалку по эскалации, чтобы узнать, что сказать, чтобы перейти на новый уровень!

И если вы хотите, чтобы мы лично показали вам, как познакомиться с женщинами, щелкните здесь для бесплатного ознакомительного звонка один на один.

Я ухожу! Ваше здоровье!

Междунар. Тренер по знакомствам и основатель @ The Beautiful Man LLC

Мэтт Артисан считается одним из лучших тренеров по знакомствам и аттракционам в мире.

За последние 5 лет Мэтт лично провел живые тренинги и семинары в более чем 36 странах, помогая тысячам мужчин во всем мире обрести уверенность в себе и добиться успеха с женщинами.

Он дал интервью телеканалу ABC и показал его на MTV.

«Как романтически пожать девушке руку» — профессор М.S.Rao

«Красота женщины не в одежда, которую она носит, фигура, которую она носит, или то, как она расчесывает волосы. Красота женщины видна в ее глазах, потому что это дверь к ней. сердце, место, где обитает любовь. Истинная красота в женщине отражается в ней душа. Это забота, которую она проявляет с любовью, страсть, которую она проявляет, и красота женщины с годами только растет ». — Одри Хепберн

«Красота — сила, улыбка — это ее меч.»- Чарльз Рид

Большинство мужчин хотят встряхнуть руки с женщинами. Мужчины получают много удовольствия от прикосновения к телу женщины. Они хотят показать женщине, насколько они взволнованы встречей с ней. Но многие из они не знают, как правильно с ней общаться. Большинство мужчин делают неправильные шаги с женщинами, таким образом потерять их навсегда. Вот один из приемов быстрого общения с женщиной. когда вы впервые встречаетесь с ней и предлагает вам пожать руку.

Когда у вас есть возможность встретить женщине и пожать ей руку, необходимо тактично и романтично пожать ей руку, чтобы производят неизгладимое впечатление.Улыбнитесь и с теплотой протяните руку. Посмотрите нежно ей в глаза и держите ее за руку несколько секунд. Мало прессы трудно, так что он быстро соединяет ее разум и сердце. И медленно отпусти свой рука с ее ладони. Вынимая руку, нужно не быстро, а медленно поглаживая ее ладонь. Не агрессивно переусердствуйте и не отменяйте быстро, чтобы получить удовольствие. Таким образом вы сможете быстро с ней связаться. Пожимая руку, вы должны сохранять теплую улыбку и зрительный контакт с девушка.Убедитесь, что вы не смотрите на ее и не сжимайте ее руку слишком сильно. Следуйте этой технике, чтобы создать неизгладимое впечатление на нее. Помните, первое впечатление — лучшее впечатление и неизгладимое впечатление. Следовательно, воспользуйтесь этим замечательным возможность, используя его осторожно, тактично и романтично с женщиной на ваш выбор.

Удачи!

«Дайте девушке подходящую обувь, и она может завоевать мир ». — Мэрилин Монро

«Одежда не изменит мир, женщины, которые их носят, будут »- Энн Кляйн

Жизнь замечательна!

Перечислен в Marquis Who’s Who in the Мир в 2013 г.

Где знание — богатство

Спасибо за прочтение!

Пожалуйста, поделитесь своими мыслями и комментарии ниже, я уверен, что кто-то найдет вашу историю полезной.

Авторские права © 2013 MSR Leadership Консультанты Индия. Все права защищены. Воспроизведение полностью или частично без разрешения запрещено.

Это бесплатный образовательный блог обмен знаниями, а не для коммерческого использования. Пожалуйста, не вырезайте статьи из моих блог и распространять по электронной почте или размещать в Интернете. Использование этого материала бесплатно при условии признания авторских прав и ссылки или ссылки на блог http://profmsr.blogspot.com Этот материал нельзя продавать или публиковать в в любой форме или используется при предоставлении бизнес-услуг третьей стороне без разрешения.

ученых раскрывают, как определить характер человека по форме его рук

Каждый день мы узнаем что-то новое о себе. Кей Паккард, глава Американской академии анализа рук, уверена, что наши ладони могут многое сказать о нас — и это не что-то эзотерическое. Специалисты Академии пришли к выводу, что каждый палец имеет свое особое значение.

Мы в AdMe.ru, , готовы поделиться с вами результатами своих исследований.

1.Определите свою сильную руку

Это просто: вы либо правша, либо левша. Ладонь и пальцы вашей ведущей руки отражают ваши деловые и личные качества, а пальцы другой руки — о вашем отношении к близким.

2. Определите свои сильные и слабые пальцы

У каждого человека есть сильные и слабые пальцы, и чем сильнее некоторые из них, тем более выражены определенные черты вашего характера. Если палец согнут, наклонен к другому или вперед, или не может делать определенные вещи, он слабый.Если палец длинный и прямой, значит, он сильный.

• Сильный большой палец на ведущей руке говорит о том, что вы стремитесь к успеху в своей профессии.
• Сильный указательный палец говорит о вашем интересе к власти, силе характера и проницательности.
• Средний палец — это ваша ответственность, эффективность, уверенность, рост и мудрость.
• Ваш безымянный палец — ваша артистичность и самовыражение.
• Мизинец показывает ваши коммуникативные навыки.

Пример: Если у вас есть сильные большой и средний пальцы на ведущей руке, то вы, вероятно, эффективный, ответственный и профессиональный человек, который не собирается реализовывать только свои амбиции.

3. Обратите внимание на форму кончиков пальцев

• Круглая форма говорит о вашем желании жить в мире с другими и о вашем страхе неодобрения.
• Квадратные и плоские кончики пальцев означают, что вы точны и не любите неопределенность.
• Лопатообразные, широкие кончики говорят о вашей изобретательности и неприязни к проторенным дорожкам.
• Острая форма говорит о том, что вам нравится отказываться от практических занятий в пользу необычных и эзотерических.

4. Посмотрите на промежутки между пальцами

Положите руки на плоскую поверхность или держите их перед собой удобно.

• Если ваши пальцы широко расставлены, вы, вероятно, независимы и любите эксперименты.

• Если ваши пальцы плотно сложены, вы благоразумны, осторожны и, возможно, замкнуты.

• Если ваш безымянный и средний пальцы разведены, на вас трудно повлиять. Если они близки друг к другу, вы, как правило, оправдываете социальные ожидания и следуете правилам.

• Посмотрите на расстояние между безымянным пальцем и мизинцем. Если разрыв велик, то вы склонны избегать серьезных разговоров и решений, что влияет как на ваши рабочие, так и на домашние отношения.Если он средний (сравните с рукой друга), вы, вероятно, независимый мыслитель с чутьем на авантюризм.

7 вещей, которые нужно сделать руками во время нахального поцелуя

1. Держи ее за руки

Пальцы — наименее известные эрогенные зоны на теле женщины. Возьмите ее за руки, поиграйте с ее пальцами, используйте ее руки как можно чаще. Не путайте, держась за руки, с чем-то, что не может быть сексуальным. Если вы обратите пристальное внимание на то, как она держит вашу руку или насколько крепко она держит ее, вы поймете, какое движение поцелуя ей нравится больше всего.

2. Держи ее за талию

Это проверенный классический ход, за который ручаются все романтические фильмы. Есть что-то не очень сексуальное, но интимное в том, что их держат за талию, женщинам это очень нравится. Особенно, когда вы просто собираетесь на страстный сеанс поцелуя, держать ее за талию — отличный способ начать.

3. Давай на зад

Это может быть немного сложно. Если вы не уверены, понравится ли ей это или нет, вам следует подождать, пока вы не узнаете ее лучше.Если вы со своей девушкой и поцелуй не особо сексуальный, схватите ее за задницу, и это наверняка вызовет жар. Но прежде чем что-либо делать, убедитесь, что вы оба находитесь на одной странице. Согласие — это все.

4. Держи ее за лицо

Он не должен быть таким механическим, как кажется. По словам доктора Мадхусудана, удерживание лица женщины во время поцелуя делает ситуацию намного более романтичной. Добавьте интимности поцелую, нежно удерживая ее лицо и притягивая его к себе.Не стесняйтесь перемещать руки и ласкать ее мочки ушей, шею и щеки. Для них это может быть возбуждением.

5. Ласкай ее грудь

Это может показаться неправильным, если вы впервые вступаете в интимную связь с этой женщиной, но это может мгновенно сделать поцелуй намного сексуальнее. Но опять же, все сводится к тому, чтобы знать, будет ли она в порядке с этим. Если это заставляет вашего партнера чувствовать себя некомфортно, лучше избегать этого движения.

6. Бедра

Мы уже говорили вам, что внутренняя поверхность бедер женщины — одно из мест удовольствия, которое никогда не перестает ее волновать. Поскольку бедра расположены так близко к влагалищу, легкое их поглаживание создаст настроение для отличной прелюдии. Это отличный способ выйти за пределы ее верхней части тела и немного изучить ее ноги.

7. Проведите пальцами по волосам

По словам доктора Мадхусудана, это шаг, который вы никогда не ошибетесь.Целуете ли вы ее в первый раз и не знаете, что делать с руками, или со своей давней девушкой, этот шаг всегда работает! Чтобы поднять сексуальность на ступеньку выше, вы можете запустить пальцы в ее волосы, а затем потянуть за них. Делайте это только в том случае, если вы знаете, что вашему партнеру это будет комфортно, или если вы уже говорили об этом.

Эта статья изначально была опубликована на сайте Men’s Health India.

11 способов смягчить огрубевшие руки и ноги

Зарегистрируйтесь сейчас и получите скидку 15% на первую покупку

Когда дело доходит до ухода за кожей, вы, вероятно, сосредотачиваете больше внимания на лице и шее.Кожа на вашем лице и шее нежная и чувствительная, поэтому имеет смысл проявить к ней немного дополнительной любви. При этом не пренебрегайте кожей на руках и ногах, потому что они терпят много злоупотреблений на протяжении всей вашей жизни.

Руки и ступни — это рабочие лошадки тела, и они подвергаются воздействию солнечного света, загрязнения и износа не меньше, чем ваше лицо и шея, а может быть, даже больше. Неудивительно, что кожа на руках и ногах стала немного шершавой! Но не волнуйтесь — мы поможем вам это исправить.

В этой статье мы рассмотрим некоторые причины, по которым кожа на руках и ногах становится шероховатой, и дадим простые советы по смягчению огрубевшей кожи. Вы также получите несколько рекомендаций по использованию продуктов Yon-Ka Paris, предназначенных для смягчения огрубевшей кожи.

Советы по смягчению рук и ног

Ваши руки и ноги постоянно двигаются, но что заставляет кожу высыхать, трескаться и кровоточить? Самая частая причина сухой, потрескавшейся кожи — повреждение внешнего защитного слоя.Это может быть вызвано воздействием суровой погоды, повреждением от ультрафиолетовых лучей, загрязнителями окружающей среды и т. Д. Когда внешний слой кожи поврежден, он становится более уязвимым для повреждений и высыхания.

Вот несколько простых советов по смягчению кожи рук:

1. Перейти на увлажняющее очищающее средство для рук . Мыло для рук предназначено для уничтожения бактерий и других болезнетворных микроорганизмов, поэтому часто содержит агрессивные ингредиенты, которые могут высушить кожу. Вместо этого перейдите на увлажняющее очищающее средство и обязательно смойте остатки, прежде чем сушить руки.
2. Увлажняйте после каждой стирки . Может показаться странным, что мытье рук может высушить кожу, но именно это и происходит. Увлажнение чрезвычайно важно, особенно если вы работаете по профессии, где часто моете руки. Выбирайте продукт, сделанный из нежных натуральных ингредиентов, вместо искусственных ароматизаторов и жестких ингредиентов.
3. Избегать воздействия экстремальных температур . Если вы выходите на улицу зимой, защитите руки перчатками или рукавицами.В помещении не используйте сушилки для воздуха, поскольку они могут высушить руки и со временем привести к огрубению кожи.
4. Отшелушивайте несколько раз в неделю . Вы, вероятно, уже отшелушиваете кожу лица и шеи, но не забывайте проделывать то же самое с руками! Использование эксфолианта для тела, такого как Yon-Ka Paris ’Gommage Sucre, мягко удаляет омертвевшие клетки кожи, обнажая более мягкую кожу под ними.
5. Время от времени надевайте перчатки перед сном . Если вы хотите глубоко увлажнить руки, нанесите толстый слой увлажняющего крема, а затем наденьте хлопчатобумажные перчатки прямо перед сном.Ваша кожа впитает влагу за ночь.
6. Перед выходом на улицу нанесите слой солнцезащитного крема. . Опять же, вы, вероятно, думаете только о своем лице и шее, когда речь идет о защите от солнца, но ваши руки так же склонны к ожогам и повреждениям от солнца. Выберите средство широкого спектра действия, например Yon-Ka Paris SPF 25, и нанесите его обильно.

Ваши руки весь день находятся прямо перед вами, поэтому легко не забыть о них заботиться. А как насчет ваших ног? Вот несколько простых советов по смягчению огрубевшей кожи на ногах:

1. Отшелушивайте кожу несколько раз в неделю .Точно так же отшелушивание грубых рук на коже может помочь смягчить ее, так же как и отшелушивание ног. Выберите эксфолиант, предназначенный для тела, а не для лица и шеи, и применяйте его несколько раз в неделю.
2. Нанесите увлажняющий крем для ухода за ногами . Кремы для ног специально разработаны для смягчения огрубевшей кожи стоп и безопасны для повседневного использования. Crème Mains от Yon-Ka Paris — отличный выбор для огрубевших ног, поскольку он быстро впитывается в кожу, а ключевые ингредиенты, такие как масло ши, помогают восстанавливать и питать кожу.
3. Носите удобную обувь и меняйте ее ежедневно . Ношение неподходящей обуви может тереться о вашу кожу, вызывая раздражение, которое может привести к шероховатости и мозолям. Выбирайте обувь, которая хорошо сидит и удобна в носке, меняя пары через день, чтобы избежать раздражения.
4. Побалуйте себя спа-педикюром . Если вы действительно хотите избавиться от огрубевшей кожи, побалуйте себя спа-педикюром. Специалисты спа обучены искусству отшелушивания и увлажнения кожи на ногах, и вы можете улучшить свои результаты с помощью продуктов в домашних условиях.Воспользуйтесь функцией поиска спа-салонов Yon-Ka Paris, чтобы найти ближайший к вам спа-салон и записаться на спа-педикюр.

Уход за кожей должен быть приоритетом и повседневной привычкой, а не чем-то, что вы делаете время от времени, когда возникает проблема. Если вы хотите, чтобы кожа на руках и ногах была мягкой и гладкой, вам нужно начать следовать некоторым из перечисленных выше советов и подумать о добавлении смягчающих кожу средств в свой ежедневный режим ухода за кожей.

Лучшие продукты Yon-Ka Paris для смягчения огрубевшей кожи

Как французский бренд профессиональных средств по уходу за кожей, Yon-Ka Paris использует эфирные масла, натуральные экстракты растений и эстетические методы для достижения ни с чем не сравнимых результатов.В Yon-Ka Paris есть продукты на любой вкус, от обычных проблем по уходу за кожей, таких как прыщи и сухость кожи, до серьезных проблем, таких как грубая, потрескавшаяся кожа.

Вот некоторые из лучших продуктов Yon-Ka Paris для смягчения кожи:

• Gommage Sucre — питательная комбинация подсолнечного масла и тростникового сахара, этот скраб с изысканной текстурой отшелушивает омертвевшие клетки кожи, делая вашу кожу гладкой, эластичной и сияющей. Наносите один или два раза в неделю на влажную кожу и аккуратно массируйте перед смыванием.Для очень огрубевшей кожи нанесите на сухую кожу, чтобы улучшить работоспособность. Доступен как в смеси Vitality, богатой цитрусовыми, так и в цветочной смеси эфирных масел Relax.
• Crème Mains — Этот увлажняющий крем, разработанный для рук, ногтей и кутикулы, восстанавливает и защищает даже самую сухую и грубую кожу. Он содержит мощные натуральные ингредиенты, такие как масло ши, растительный глицерин и масло виноградных косточек, для питания и увлажнения сухой кожи.
• Gommage Doux — Этот разглаживающий крем использует отшелушивающие свойства порошков бамбука и абрикосовых косточек, удаляя омертвевшие клетки кожи, делая кожу мягкой и чистой.Этот продукт 2-в-1 также увлажняет и восстанавливает естественную влажность кожи, придавая ей шелковистую мягкость. Мягкими массирующими движениями нанесите на влажную кожу и смойте теплой водой. Доступен как в смеси лаванды Detox, так и в смеси эфирных масел Silhouette с древесным оттенком.
• Lait Hydratant — это увлажняющее молочко для тела с бархатистой текстурой быстро проникает в огрубевшую кожу, мгновенно доставляя комфорт и делая ее гладкой и шелковистой. Он содержит масло виноградных косточек как естественный источник жирных кислот омега с маслом сладкого миндаля, обладающим успокаивающими свойствами.Наносите тонкий слой на день и ночь, чтобы насладиться смягчением кожи.

В зависимости от того, насколько грубая ваша кожа, вы не сможете смягчить ее за ночь. Для достижения наилучших результатов включите в свой распорядок некоторые из советов, перечисленных выше, а также некоторые из рекомендуемых продуктов, и кожа на руках и ногах вскоре станет бархатисто-гладкой и мягкой.

Брианна Каннингем

Брианна — писательница и блогер, живущая в Остине, штат Техас.Когда она не работает, ей нравится бегать, смотреть видео о красоте и уходе за кожей на YouTube и водить собаку в парк.

Мы должны побудить наших девочек поднять руки в классе

Улыбающаяся школьница поднимает руку, готовая ответить на вопрос и смотрит в камеру. На заднем плане есть люди. (Фото: Getty Images)

В Хэллоуин, The New York Times опубликовала колонку 10-летней девочки о важности поощрения девочек поднимать руки в классе.

Алиса Пол Таппер (да, дочь Джейка Таппера CNN) сказала, что, по ее мнению, девочки изо всех сил пытались это сделать, потому что они чувствовали себя смущенными, если они получали неправильный ответ, и боялись, что их не заметят. Она обнаружила, что это обычная проблема для всех 12 ее подруг-девочек-скаутов.

Я так горжусь своей дочерью за то, что она придумала патч Raise Your Hand и обещала побудить @GirlScouts поднять руки в классе pic.twitter.com/uXUmp3deO1

— Джейк Тэппер (@jaketapper) 25 октября 2017 г.

Чтение колонки сделало меня одновременно счастливым и грустным.

Счастлив, , потому что Алиса и ее отряд взяли на себя инициативу и создали значок для девочек-скаутов «Поднимите руку», который был принят войсками по всей стране. (Чтобы получить это, девочка должна пообещать поднять руку в классе и нанять еще трех девочек, которые сделают то же самое.)

Кредит: Giphy

Но грустно, , потому что, покопавшись, я обнаружил, что это обычный проблема даже в университетских настройках. И я знал, что это правда. Я вспомнил свой последний год в колледже, когда девушка из моего класса медиа-права громко прошептала, чтобы все услышали, что вопрос, который я задал, был «глупым».«

Я хотел поговорить об этом с девушкой, но колебался. Я взвесил все« за »и« против ». Я подумал, не слишком ли драматичен, и подумал, что m айбе у нее выходной. Но я ‘ Я много думал об этом, и я не собираюсь отказываться от этого.

Кредит: Giphy

Слишком много девочек, таких как Алиса, заслуживают лучшего школьного опыта. И я предполагаю, что слишком много мам с похожими воспоминаниями

Мы должны поощрять девочек поднимать руки, а не стыдить их за это.

Люди вроде девушки, которая назвала мой вопрос «глупой», являются проблемой.

Но это не должно быть концом. Если ваша дочь приходит домой с историей, похожей на мою, поймите, что это не должно ее шрамовать. Это может ее мотивировать.

Но надо уметь прокладывать путь.

Комментарий должен был оскорбить меня.

Девушка не знала, как много я работал, чтобы чувствовать себя комфортно, задавая вопросы в классе.

Она не знала, что каждый раз, когда я что-то не понимал, старание внутри меня рассыпалось.

Она не знала, что летом я читал вдохновляющие книги, чтобы укрепить свою уверенность в себе. (Настоятельно рекомендую «Big Magic» и «Daring Greatly», кстати).

Ее пренебрежительный комментарий должен был причинить мне боль.

Но по правде говоря, это меня просто разозлило.

Кредит: Giphy

Видите ли, она не знала, что я записалась на изрядную долю женских уроков истории на протяжении всего колледжа и больше не поднимала руку только для себя.

Чего она не знала, когда пренебрегала мной, так это того, что я нес в себе силу каждой новаторской женщины, о которой я узнал.

Чего она не знала, так это того, что я был вооружен их упорством и подпитывался их угнетением.

Злые комментарии не должны причинять вред вашей дочери.

Кредит: Giphy

Мне было и до сих пор надоело исследование, которое показывает, что гендерные стереотипы сохраняются.

Меня тошнит от того факта, что мужская уверенность перевешивает женскую, даже если они ошибаются.

Меня тошнит от того факта, что 54 процента американцев считают мужчин лучшими спортивными тренерами.

Мне надоело ошеломляюще низкое количество женщин на руководящих должностях.

И мне больно от таких маленьких девочек, как Элис Пол Тэппер, которые чувствуют, что они должны быть правы, прежде чем они смогут даже вообразить, что их слышат.

Чего девушка не знала в тот день, когда она оскорбила меня, так это того, что я поднимал руку ко всем женщинам до меня и ко всем женщинам впереди меня, включая ее.

Кредит: Giphy

Будь я проклят, если бы я когда-либо сопротивлялся заданию вопроса из-за страха возмездия.

Итак, для каждой мамы, которая хочет проложить путь к устойчивости своей дочери: дайте ей образование. Сообщите ей, на что она способна. Расскажите ей о женщинах, которые много работали, чтобы она могла поднять руку. Скажи ей, чтобы она никогда их не подводила.

Кредит: Getty Images (Фото: Getty Images / iStockphoto)

Помните, почему мы не можем это оставить.

Комментарии типа «это глупый вопрос» затрагивают больше людей, чем человека, которому они адресованы. Эти комментарии причиняют боль любому, кто их слышит. Это вселяет стойкий страх осуждения. Он не дает людям задавать прорывные вопросы, которые изменят мир к лучшему.

Кредит: Giphy

Хотя я чувствую, что учеба сделала меня стойким, предполагать, что меня никогда не коснутся, было бы наивно. Я горжусь тем, насколько я силен, но я знаю, что нахожусь там, где я нахожусь, благодаря другим женщинам, которые меня воспитывают.

Очень надеюсь, что девушка найдет такую ​​же поддержку.

Потому что она и все молодые девушки сегодня должны знать:

• Гонка на вершину не должна быть узкой.
• Успех — это не игра с нулевой суммой.
• Если вы научитесь ценить себя безоговорочно, слова не будут так уж больно.

Но когда злые девчонки упорствуют, вот что сделают остальные из нас.

Мы будем следовать за Алисой и ее отрядом девочек-скаутов.