Как сделать сушку тела для девушки: Правильная сушка тела для девушек в домашних условиях: меню и тренировки

Сушка тела для девушек: диета и тренировки, упражнения

Придать мышцам большей рельефности позволяет сушка тела для девушек, базирующийся на двух основополагающих факторах — грамотно построенных тренировках и режиме питания. Программа по аэробике и атлетике обязана расписываться до каждой мелочи и выполняться на сто процентов правильно.

Период сушки требует не только правильных тренировок, но и досконального учета всех потребляемых калорий. Если организм испытывает недостаток нутриентов, процесс обретения рельефности значительно затормаживается. Это может иметь негативные последствия как для фигуры, так и для всего организма.

Многие ошибочно полагают, что и женщины, и мужчины сушатся по абсолютно идентичной схеме. Период придания мускулатуре рельефности у девушек характеризуется меньшим присутствием аэробики и практически аналогичным количеством атлетических упражнений, а питание вообще должно быть совершенно иным.

Диета в период сушки для женщин

Урезание суточного потребления калорий и прием жиросжигателей, безусловно, помогает обрести желанную рельефность, но приводит к сокращению объема мышц. Дефицит питательных веществ вынуждает организм искать дополнительный источник питания, которым становятся мышечные ткани.

Сохранить и мышечную массу, и получить рельеф можно и без каких-либо жиросжигающих препаратов и кардинального урезания привычного рациона. Достаточно просто перераспределить количество нутриентов — процентное соотношения протеина (белка), жиров, углеводов в рационе.

Важно понимать, что углеводы делятся на простые и сложные. Первые, к числу которых относятся кондитерские и мучные изделия, провоцируют ожирение. Употребление сложных углеводов (макарон, черного хлеба, круп) в умеренных количествах влияет на вес незначительно.

Количество и простых, и сложных углеводов на сушке обязательно сокращается. Оно должно уступать по объему употребляемым в этот период белкам.

Пропорции питательных веществ и калорийность

Женщины, весящие от 50 и до 55 кг, должны потреблять в сутки не меньше, чем 100 г белка. Если вес превышает норму за счет мускулатуры, доза белка гораздо выше. Девушке, имеющей 10 кг мышечной массы, то есть с весом в 65 кг, необходимо как минимум уже 160 г. Две третьи части этой дозировки должно приходиться на животную пищу и протеиновый порошок.

Жирные продукты, если они присутствуют в рационе в минимальном количестве, не приносят никакого вреда. Это касается и периода сушки. Главное, не превышать требуемой нормы, то есть употреблять жирную пищу только в тех объемах, в которых нуждается организм. Максимальная суточная дозировка жиров в меню девушки, занимающейся с целью придания мускулам рельефа, не может превышать 10%. Большая часть, то есть 60% должны составлять исключительно белки, а от 25 и до 30% приходится на углеводы.

Суточная калорийность питания для женщин, находящихся на сушке, составляет от 35 до 40 ккал на 1 кг собственного веса. Есть нужно пять-шесть раз в день с небольшими перерывами и исключительно малыми порциями, каждая из которых не должна содержать больше 40 г белка. Длительные промежутки между приемами пищи, наоборот, замедляют скорость метаболизма, что приводит к ожирению.

Принимать пищу можно и непосредственно перед отходом ко сну, но малыми порциями и исключительно из качественной и полезной пищи. Оптимальным вариантом станет творог либо протеиновый коктейль. Они легко усваиваются, утоляют голод, содержат важные для организма питательные вещества и поддерживают скорость метаболизма на хорошем уровне.

Углеводную составляющую рациона снижают постепенно. Первую неделю сушки количество нутриента уменьшают и поддерживают на уровне 40%, а в следующие 7 дней сокращают уже до 35%. И только с третьей семидневки переходят на 25-30%.

Постепенным должен быть и возврат к обычному питанию. Иначе не обойтись без негативных последствий как для фигуры, так и для функции желудочно-кишечного тракта.

Общие рекомендации по правильному питанию на сушке для женщин

Большинство современных девушек желают иметь стройный силуэт, но не заниматься на тренажерах или выполнять какие-либо упражнения, предпочитая менее активный способ похудения — диету. Сушка не может проходить без тренировок, предполагающих выполнение упражнений, которые задействуют максимально возможное количество мышц.

Главным условием правильной сушки является поддержание мышечной массы. Иначе, если этого не делать, то есть не тренироваться, организм просто начнет питаться уже имеющейся мускулатурой, так как воспримет ее энергетическим ненужным грузом. Но, возвращаясь к вопросу питания, переход от углеводной к белковой пищи должен быть без конкретных и строгих ограничений.

Меню девушек на период сушки может строиться на основе следующих продуктов:

• Базовых — вареного белка, куриной нежирной грудки, приготовленной на пару, сваренной или запеченной, филе вареного кальмара, постной вареной белой рыбы — продуктов, которые можно съедать без каких-либо ограничений по времени.
• Контролируемых источников углевода — гречневой и овсяной каши, диабетических ржаных макарон, капусты, зелени, огурцов, других овощных культур, кроме корнеплодов, количество нутриента в которых подсчитываются по рецептам и табличным данным.
• Питье. Следует пить лишь чистую воду, имбирный неподслащенный чай.

Сахар в рационе на сушке исключают вообще. Его не добавляют не только в напитки, но и в пищу.

Из рациона полностью исключаются:

• молочные продукты из-за моносахарида лактозы, представляющего собой молочный сахар;
• быстрые углеводы, которыми являются сладости и мучная продукция;
• жиры, то есть никакого сала либо жареного мяса.

Допустимые пределы безопасной потери жировой прослойки?

Оптимальным максимальным пределом потери жира является 200 г. Безусловно, можно терять и гораздо больше, но это может повлечь за собой резкое ухудшение самочувствия и нарушение нормального функционирования организма.

Девушки с любым телосложением и весом должны худеть в неделю не больше, чем на 1,5 кг. Если процесс похудения проходит с гораздо большей скоростью, то мышцы теряют качество и форму, поскольку организм начинает питься мышечными волокнами.

Никогда нельзя нарушать и пренебрегать расчетами при выполнении силовых и аэробных тренировок. Аэробика тоже дает большую нагрузку на организм. Она требует абсолютно такого же количества энергии, что и силовые тренировки.

Если жировой слой мал, то девушкам вообще следует сводить к минимуму аэробные нагрузки. Заниматься следует по принципу «пампинга», когда мышцы накачиваются за счет высокообъемного тренинга с малой интенсивностью.

Спортивное питание на сушке

Современные спортивные добавки обладают высокой эффективностью и полезность как для организма, так и для рельефа. Они содержат в себе витамины и аминокислоты, которые стимулируют работу почек, печени, желудочно-кишечного тракта. Чтобы они приносили максимальную пользу, необходимо знать все о том, как правильно принимать спортпит.

Креатин

Представляет собой эффективный продукт для достижениях отличных результатов в бодибилдинге. Принимать креатин и рибозу во время периода сушки следует женщинам только тогда, когда они хотят не просто обрести рельеф, но и потерять максимальное количество жировой прослойки. Прием добавки обязательно сопровождается повышением аэробных нагрузок. Это обусловлено тем, что затраченные на тренировках запасы АТФ восполняются креатином, а не собственными мышечными тканями.

Протеин

Показан к употреблению во время «рельефного» цикла всем девушкам. Он, в отличие от мяса, яиц, рыбы, не требует затрачивать большое количество энергии. Прием протеинового коктейля и аминокислот позволяет получать белок, но без весомых энергетических потерей.

Рекомендации по приему спортпита

Девушкам с весом, превышающим идеальный на 8-10 кг не из-за жировых отложений, а преимущественно благодаря мышцам, вместо креатина следует принимать аминокислотные комплексы и протеин. Хорошо зарекомендовали себя и BCAA, и белковые порошки. Они будут полезны и девушкам с пышными формами.

Перед началом и после завершения тренировки рекомендуется принимать по 5 г BCAA. Протеиновые коктейли пьют через 60 минут после занятий, а за полтора или два часа до тренинга употребляют какой-либо спортивный продукт с высоким содержанием натурального белка и небольшого объема углевода. BCAA допустимо принимать и с утра (тоже 5 г), а перед сном можно пить казеиновый протеин либо есть обезжиренный творог.

Следует помнить, что чрезмерное увлечение и силовыми, и аэробными нагрузками, как и неправильное спортивное питание, не смогут принести желаемого результата. Эффект так или иначе будет, но гораздо ниже того, что был бы при правильном и грамотном подходе.

Построение тренировочного цикла

Рельефный период для женщин требует серьезных занятий аэробикой и умеренных атлетикой. Никакого изнеможения быть не должно. Чрезмерное увлечение аэробными нагрузками может привести к тому, что тело либо начнет развиваться неравномерно, либо вес резко снизится.

Подобные последствия происходят по причине того, что жира в женском теле много, а мышечной массы мало. Силовые нагрузки, если правильно восстанавливаться и питаться, позволяют увеличить мышцы. Аэробика активизирует жиросжигающие процессы, но не помогает мускулатуре развиваться.

Выполнение большого объема силовых упражнений способствует расщеплению жира без потери мышц. Аэробные нагрузки работают совершенно иначе. Если они высоки, страдают мышечные волокна. Аэробика тормозит анаболизм и начинает подавлять процесс расщепления жировых клеток, что становится причиной ожирения и постоянного чувства усталости.

Правильный комплекс тренировки на сушке для девушек состоит из упражнений, при которых задействовано все тело, и совсем небольшой объем аэробики. Общее количество сетов на каждое упражнение равно 5-6, а повторов при тренировке низа — от 15 и до 20, а верха — от 12 и до 15 раз.

С весами делают на два повторения больше. Отказным всегда должен быть именно завершающий сет. Интервалы между подходами делают от 90 до 120 секунд. Эта схема тренировок направлена на вовлечение в работу мышечных волокон по максимуму и активизацию анаболических процессов.

Когда целью является избавление от большого объема жировой прослойки, тренинг требует некоторого изменения. Нужно отказаться от отдыха между упражнениями, а делать круговую тренировку. Она заключается в том, что делают по одному подходу на каждое упражнение, а общее количество циклов доводят за тренинг до 4-5. Аэробику после кругового тренинга следует отложить. Эту часть тренировочного комплекса рекомендуется перенести на следующий день, а не делать в тот же, что и силовые упражнения.

Женщины, которые не нуждаются в излишнем похудении, могут ограничиться обычными пампинговыми тренировками и аэробными нагрузками. Последние начинают выполняться после силовых упражнений. Аэробику следует делать только после выдерживания перерыва не менее десяти минут.

Умеренность аэробных тренировок не означает того, что они должны быть чересчур легкими. Если занятия проводятся на эллипсоидном тренажере, то режим выставляют такой, чтобы можно заниматься не менее четверти часа, но тренируются не более 10 минут. Таких десятиминутных подходов делают три. Этого вполне достаточно.

Полный комплекс упражнений на сушке, включающий в себя бег на велотренажере, эллипсоиде или велоэргометре, требуется делать трижды в неделю. Не следует перегружать себя в свободные от тренировок дни, изнуряя себя продолжительными прогулками и голоданием. Подобный режим приносит вред. Пренебрежение полноценным восстановлением и отдыхом неполезно, как и чрезмерное увлечением анаэробными нагрузками.

Каждая девушка может увеличить вес на 15 кг, но набрав исключительно мышечную массу, сохранив женский и красивый силуэт. Добиться больших результатов в увеличении мускулатуры женщины могут лишь при употреблении специальных препаратов. Однако, если учитывать и следовать всем приведенным рекомендациям, девушки могут добиться довольно значительных результатов в бодибилдинге.

Кому противопоказано сушиться?

Не всем девушкам в определенные периоды жизни либо при наличии проблем со здоровьем показана сушка. Противопоказаниями являются:

• беременность и лактация;
• сахарный диабет;
• нарушения функции поджелудочной и печени;
• болезни кишечника и желудка;
• почечная недостаточность.

Сушка тела для девушек — диета, тренировки, упражнения

Рельефное тело – это не только предел мечтаний у мужчин, но и девушки желают похвастать перед подругами упругим животиком с заветными кубиками пресса. Как правило, для этого одних тренировок недостаточно. Большинство знает, что для создания рельефности мышц необходима сушка тела для девушек и юношей, что отличается в особенностях и принципах в зависимости от половой предрасположенности.

В особенностях сушки лежат обязательные тренировки с прокачиванием мышц, а также точный подсчет калорийности потребляемых продуктов. В большей степени меню должно состоять из увеличенного количества белков – именно они способствуют наращиванию мышц. Сушка не может происходить без тренировок, в основе которых лежат регулярные силовые упражнения и аэробные. Сушка для мужчин и женщин различна, что представляется в виде уменьшенных по частоте и количеству тренировок с выполнением аэробных упражнений. Также отличительны меню – это связано с особенностями жизнедеятельности организма. Далее подробно будут рассмотрены принципы и правила сушки для девушек.

Содержание статьи

Диета для сушки

Девушки, желая приобрести рельефные формы, совершают серьезную ошибку, урезая себя в питании. Важно не сокращать объемы потребляемых блюд, а соблюдать следующие рекомендации:

• Правильно распределять на диете содержание белков, жиров и углеводов.
• Увеличить потребление белков животного происхождения.
• Ввести в рацион продукты, относящиеся к сложным углеводам – без них будут невозможны тренировки.
• Углеводы употребляются в меньших количествах, нежели белки.

Требуется питаться правильно, чтобы сохранить мышечную массу. Если питания недостаточно, значит, организм задействует клетки мышцы, из которых получает требуемую энергию. Это приводит к тому, что все тренировки девушки будут неэффективны.

Особенности питания

Жизнедеятельность женщин и мужчин различна, что выражается, в первую очередь, в питании.

Просушка тела для женщин должна происходить с соблюдением следующих рекомендаций:

• Эффективная просушка организма обеспечивается за счет достаточного потребления белка. Если девушка весит до 55 кг, ей необходимо употреблять не менее 100 г чистого белка ежедневно. При увеличении веса увеличивается и необходимое потребление белков. Так, при наличии дополнительных 10 кг мышечной массы количество белков обязательных для ежедневного приема увеличивается до 160 г.
• Из указанного количества белка 2/3 части будет приходиться на мясо и рыбу, и оставшаяся на специальный протеиновый порошок.
• Суточная норма жиров, если девушка хочет высушиться, не должна превышать 10%. Около 30% должно приходиться на углеводы (только сложные), и 60% на белки.
• Обязательно соблюдаются правила расчета суточной калорийности – от 35 до 40 ккал на 1 кг веса девушки.
• Питание дробное – не менее 5-6 раз в день с максимальным употреблением белка за один раз до 40 г.

Привычный запрет «не есть после 6 вечера» на сушке не действует. Здесь следует употреблять пищу даже перед сном, но это должна быть небольшая порция, состоящая преимущественно из белка. К примеру, порцию творога.

Видео

Как просушиться с правильным питанием

Специальная диета даст возможность просушить живот и прочие части тела, если девушка будет регулярно проводить тренировки и соблюдать принципы питания.  Тренировки помогают создавать рельефность, но именно меню составляется с учетом правил сохранения мышечной массы. В данном случае можно выделить следующие рекомендации к вопросу, как подсушить тело в домашних условиях без вреда и с пользой для организма:

• Из рациона в полной мере исключаются молочные продукты – в них содержится моносахарид лактозы. Иными словами – это молочный сахар, который является быстрым углеводом и мешающим наращивать мышечную массу.
• Женщины так же, как и мужчины, во время сушки отказываются от быстрых углеводов – сладостей и мучной продукции.
• Важно пересмотреть употребляемые жиры – запрещены сало и жареное мясо, но разрешаются орехи и грибы.
• В рационе обязательно должны быть блюда с включением базовых веществ – белка, к чему можно отнести вареные яйца, отварную куриную грудку, кальмары, белую рыбу нежирных сортов.
• В меню должны быть включены контролируемые источники дохода, если хочется сушиться без вреда для умственной деятельности и с пользой для здоровья. Здесь можно выделить гречневую или овсяную кашу, рекомендуется добавлять в рацион отварные диабетические макароны. Важно употребление овощей – зеленых, отказываются от корнеплодов.
• На сушке пьют много воды – негазированной и без сахара. Разрешаются имбирные чаи, но без сахара и меда.

Далее представленное меню на неделю обеспечивает похудение и быструю сушку мышц для девушек.

День недели	Время приема пищи	Рекомендованные продукты
Понедельник	Завтрак	3 ст л нешлифованного риса, 2 яичных отварных белка кофе
	Перекус	Куриное филе с овощами
	Обед	Рис с салатом из капусты
	Перекус	Салат из морепродуктов
	Ужин	Отварная грудка индейки, огурцы
Вторник	Завтрак	Омлет из белков без масла, чай
	Перекус	Салат с яйцом и креветками
	Обед	Кролик с овощами
	Перекус	Рис, огурцы
	Ужин	Запечённый хек
Среда	Завтрак	3 ст л риса, свежие огурцы, кофе
	Перекус	Отварная говядина, овощи
	Обед	Запечённый тунец, листья салата
	Перекус	Свежие овощи
	Ужин	Филе минтая, овощи
Четверг	Завтрак	Паровые котлеты из куриного филе, риса, яичных белков, чай
	Перекус	5 яичных белков, перец
	Обед	Рис со спаржей
	Перекус	Яйца, кальмар, мидии
	Ужин	Филе индейки с огурцами
Пятница	Завтрак	Рис, овощи, кофе
	Перекус	Рыбные котлеты на пару
	Обед	Гречка с капустой
	Перекус	Овощной салат
	Ужин	Тунец на пару, капуста
Суббота	Завтрак	Рыбные паровые котлеты, зелёный чай
	Перекус	Рис с морепродуктами
	Обед	Запечённая телятина, свежие овощи
	Перекус	Тушёные овощи
	Ужин	Запечённые куриные грудки с овощами
Воскресенье	Завтрак	Омлет из яиц и риса, чёрный чай
	Перекус	Перепелиные яйца с желтком
	Обед	Лист салата, яйца, мидии
	Перекус	Отварной кальмар
	Ужин	Салат из говядины и свежих овощей

При сушке тела внимательно необходимо отслеживать потерю веса.

Для женщин позволительно терять до 1,5 кг за неделю. Если происходит более быстрое похудение, значит, определяется недостаточное питание, отчего организм постепенно начинает «съедать» мышечную массу. Представленные процессы будут препятствовать наращиванию мышц и формированию рельефности.

Видео

О специальном питании для сушки

Как уже оговаривалось выше, при сушке важно регулярное употребление специального питания. Эти «продукты» положительно сказываются не только на рельефности, но и на работе внутренних органов человека, что при указанном рационе крайне необходимо.

Важно! Принимать соответствующие добавки следует внимательно и только с разрешения врача.

Представляется следующий список спортивного питания для рельефности мышц:

• Креатин – используется спортсменами бодибилдинга. Представленный продукт рекомендуется использовать только тем женщинам, которые желают избавиться от жировой прослойки. Эффекта можно достичь только при регулярных аэробных нагрузках, которые проводятся в больших количествах. В результате затраченная энергия восполняется не мышечной тканью, а дополнительно принятым веществом – креатином.
• Протеин – рекомендуется для применения именно девушкам, которые желают сформировать рельефность с наименьшими для этого затратами.
• Белковые порошки – любые белковые порошки положительно сказываются на общем состоянии мышечной массы. Их следует принимать вместе с тренировками девушкам, которые имеют лишний вес.

Употребление специальных добавок должно проходить только после консультации специалиста – можно обратиться к тренеру или врачу. Если девушка имеет лишний вес, но не более 10 кг для своей нормы роста, ей следует заменить креатин на аминокислотные комплексы и протеин.

Особенности тренировок

Тренировки при сушке являются обязательными. Если девушка ранее уже занималась спортом в фитнес-зале для поддержания собственных форм, ей следует пересмотреть все упражнения и выполнять все в соответствии с рекомендациями для формирования мышечной массы.  Тренировки должны выполняться с соблюдением следующих рекомендаций, чтобы улучшить результаты:

• Не рекомендуется злоупотреблять аэробными упражнениями – это может привести к снижению веса женщины или неравномерному распределению мышечной массы. Подобное объясняется замедлением расщепления жировых отложений.
• Правильная тренировка – это непродолжительная аэробная нагрузка, после чего следует перейти к силовым упражнениям.
• Важно задействовать все группы мышц равномерно, для чего выполняют все упражнения не менее 5-6 сетов. При этом количество повторов для нижней части мышц увеличивается до 20 раз, а верхней только до максимальных 15-ти.
• Обязательно выдерживают до 120 секунд между повторами сетов.
• Если используется дополнительный вес для тренировок, количество повторов увеличивают на 2 раза.
• При наличии лишней жировой прослойки количество сетов снижают до 5, но между ними не делают перерывов. Также придется разделить силовые упражнения и аэробику – их выполняют попеременно.
• Девушки, у которых нет лишнего веса, должны сначала выполнить силовые упражнения, а уже после 10 минутного перерыва приступить к аэробным тренировкам.

Тренировки должны проходить с регулярностью и не менее 3 раз в неделю. При ежедневных физических нагрузках девушка рискует столкнуться с замедлением похудения, если ей это необходимо. В результате весь процесс затормозиться – мышечная масса не будет расти до тех пор, пока организм не потеряет все лишние жировые клетки. Об особенностях выполнения упражнений можно узнать из видео.

Видео

Противопоказания для сушки

Сушиться категорически запрещается при наличии следующих проблем со здоровьем:

• сахарный диабет – здесь важно соблюдать диету, направленную на снижение уровня глюкозы в крови, а сушка может привести к резким спадам сахара;
• нарушения в работе поджелудочной железы и печени – здесь также требуется определенное питание с диетическими основами, не приветствующие большое потребление белков;
• болезни кишечника и желудка – животные белки в больших количествах могут спровоцировать обострения;
• почечная недостаточность – в данном случае рекомендуется отказаться от употребления белков в больших количествах.

О запретах для сушки говорится в видео.

Видео

Сушиться не разрешается также во время беременности и лактации. Во-первых, нельзя принимать специальные добавки. А во-вторых, следует соблюдать правильное питание с достаточным употреблением углеводов и жиров для формирования плода и выработки молока. Выше подробно представлено, что такое сушка тела и зачем она нужна женщине. Это не только красивые формы, но и профилактика различных заболеваний внутренних органов. Регулярные нагрузки приводят к улучшению дыхательной системы, нормализации работы женской половой системы. При этом следует быть аккуратным тем, кто страдает от нарушений эндокринной системы и половой дисфункции. В этом случае женщина должна проконсультироваться у врача, а главное – создать совместно меню. В него будут входить продукты, положительно влияющие на работу щитовидки и яичников.

Отзывы

Лиана, 22 года: Всегда хотела немного «подсушиться», но наслышана о вреде для здоровья, и поэтому не рискнула, хотя, если смотреть на примерное меню, которое здесь указано, питаюсь почти так же, только сладкое иногда позволяю. От жира я практически избавилась, скоро буду приступать к наращиваю мышц, не хочу перекачиваться, но и рельефа тоже очень хочется, надеюсь, у меня все получится.

Анна, 26 лет: Моя подруга часто сидела на подобных диетах, перед соревнованиями, она пробовала участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, но там не все так просто, нужно быть реально профессионалом, чтобы настолько высушить тело. Я не понимаю, когда женщина телом похожа на мужчину, а бодибилдеры на них и похожи. Поэтому сушка для меня страшная штука, лучше зал и правильное питание.

Майя, 29 лет: Сушиться не так просто, как кажется со стороны. Были у меня попытки, но при таком питании очень трудно сохранять энергию, хотя бело и углеводы довольно таки сытные, но все же мне постоянно чего-то не хватало, и постоянное бессилие выбивало меня из моего меню. Продержалась я 1.5 месяца, даже за это время был результат. Сейчас питаюсь так же правильно, но меню немного попроще, чем на сушке.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Если ты хочешь избавиться от лишнего жира, наверняка ты слышала о таком понятии, как сушка тела. Но что именно кроется за ним? Сушка — это вовсе не избавление от лишней жидкости, а отличный способ убрать подкожный жир, чтобы подчеркнуть мышечный рельеф.

Противопоказания

Прежде чем приступать к процессу совершенствования, следует помнить, что быстрая сушка тела для девушек — это стресс для организма. Не все могут себе позволить такой вид похудения — имеются противопоказания. Чтобы не навредить себе, заранее проконсультируйся у специалиста.

Ограничения касаются таких ситуаций:

• Беременность и лактация
• Сахарный диабет
• Сердечная недостаточность
• Проблемы с ЖКТ
• Почечная недостаточность

Может быть, заинтересует: 15 рецептов смузи для похудения

Основные принципы

Сушка — это не простая диета, а комплексная корректировка образа жизни. На период активного жиросжигания вводятся строгие ограничения, касающиеся питания. Вдобавок нужно больше двигаться, чтобы заставить организм расходовать больше энергии.

Для проведения эффективной сушки стоит обратить внимание на 10 базовых принципов, без которых тебе не обойтись. Планируемая сушка тела для женщин в домашних условиях обязательно должна учитывать каждый из них.

Также будет интересно: Чем полезна езда на велосипеде для женщин

Подготовка к сушке

Нельзя просто сказать себе: «Всё! С понедельника худею!». Хотя бы 7−10 дней нужно отвести на подготовку. Резкая смена рациона и ритма жизни приведет к обратному эффекту. Это риск для твоего здоровья.

Каждый день исключай из своего меню по одному вредному продукту, снижай калорийность рациона. Начни заниматься спортом, если до этого физические нагрузки были тебе не знакомы. Чтобы после сушки твое тело не превратилось в дряблое нечто, нужно прокачать основные группы мышц. По итогу ты получишь подтянутое тело с красивым рельефом.

Еще одна полезная статья: Какой самый эффективный вид спорта для похудения

Долой стрессы!

Урезание рациона, физические нагрузки, смена образа жизни — это стресс для организма. Нужно это компенсировать, иначе вместо сжигания жира произойдет его накопление, а состояние твоего здоровья резко ухудшится.

1. Обеспечь себе полноценный отдых, спи не меньше 8 часов в сутки. Изнурительные тренировки требуют полного покоя в восстановительный период.

2. Меньше нервничай. Именно переживания провоцируют образование прослойки жира и целлюлита даже у худеньких девушек.

3. Обязательно подготовься к сушке. В дальнейшем нужно соблюдать умеренность в своих стараниях и стабильность.

Может быть, заинтересует: Какие орехи можно есть при похудении

Как долго сушиться?

В профессиональном спорте сушка рассчитана на 10−12 недель с учетом подготовительного периода и выхода из нее. Для желающих скорректировать свою фигуру в домашних условиях достаточно 4−5 недель активного жиросжигания.

Помни: долго сушиться вредно! Предусматриваемый стиль питания связан с жесткими ограничениями, которые в долгосрочном периоде вредят организму.

Кроме того, интенсивное сжигание жира в первую очередь касается груди, рискуешь остаться без шикарного бюста!

Может быть, заинтересует: Какой сыр можно есть при похудении

Исключаем углеводы

Основные изменения касаются принципов питания. Базой является низкоуглеводная диета, позволяющая запустить процесс переработки собственного жира на энергию. Тортики и булочки — это вкусно, но простые углеводы становятся причиной накопления лишних килограммов.

Из рациона постепенно исключаются сдоба и сладости, жирная и жареная пища, копчености и прочие вредности. Про фастфуд и газировку вообще забудь!

В ограниченном количестве в меню включаются цельнозерновой хлеб и каши, фрукты заменяют конфеты. Предпочитай продукты с низким гликемическим индексом. Употребляются углеводы в первой половине дня.

Также будет интересно: Можно ли есть мороженое при похудении

Белковые деликатесы

Основу рациона составляет легкоусвояемый белок:

• Рыба
• Морепродукты
• Куриное филе
• Индейка
• Кролик
• Яйца
• Бобовые
• Гречка
• Нежирный творог
• Орехи (в ограниченном количестве)

При длительном питании белковым рационом развивается кетоацидоз. Кетоновые тела — продукт распада белка. Поэтому полностью исключать углеводы нельзя.

Может быть, заинтересует: Диетические десерты для похудения

Без клетчатки не обойтись

Для нормального пищеварения и очистки организма от шлаков ешь продукты, богатые клетчаткой:

• Овощи и фрукты
• Цельнозерновые каши
• Отруби
• Бобовые
• Зелень и салаты

Пей достаточно воды, особенно на первых неделях сушки. Норма — не менее 2 литров.

Еще одна интересная статья: Как создать дефицит калорий для похудения

Меньше соли!

Соль задерживает влагу, препятствует выведению расщепленных жиров, поэтому от нее рекомендуется отказаться. Постепенно сведи количество соли в блюдах к нулю. Еда будет не такой вкусной, но это дополнительно убережет тебя от переедания.

Может быть, заинтересует: Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть

Часто и понемногу

Разбей суточный рацион на 3−4 основные части, добавь 1−2 перекуса. ЖКТ постоянно будет в работе, поэтому чувство голода притупляется. Если внезапно захочется кушать — попей воды. Иногда мозг путает сигналы о жажде с голодом.

Перед физическими нагрузками и после тренировки оставь по 1−2 часа. Так организм будет расщеплять собственные запасы, а не черпать энергию из съеденной пищи.

Также будет полезно: Меню без «плохих» углеводов. Чем заменить хлеб при похудении?

Как правильно расходовать калории

Успех сушки кроется в дефиците калорий. Чтобы правильно определить эти цифры, почитай как подсчитать калории. Точные цифры зависят от физиологических параметров человека и его образа жизни.

Похудение происходит, когда расход калорий больше, чем их потребление. Суточная норма должна оставаться в пределах 1100−1300 ккал. При меньших значениях жир накапливается «на черный день».

Особенности тренировок

Сушка, кроме диеты, включает интенсивные тренировки 4−5 раз в неделю. Силовые упражнения сводятся к минимуму, чтобы предотвратить расщепление мышц ввиду большой нагрузки.

Основа — аэробные упражнения. Оптимальная продолжительность занятий — 40 минут. Бег или фитнес-аэробика, танцы, круговая высокоинтенсивная интервальная тренировка — выбор огромен. Почитай статью Эффективные виды спорта для похудения, чтобы выбрать для себя несколько интересных вариантов.

Распределение рациона

Чтобы сушка оказалась эффективной, нужно тщательно рассчитать все показатели рациона. Кроме общей калорийности меню, учитывай распределение количества белков, жиров и углеводов (индекс БЖУ). За основу берутся масса тела и процентное соотношение между этими питательными элементами.

Неделя	Белки	Жиры	Углеводы	Примечание
1	3 г/кг (50%)	0,5−1 г/кг (20%)	2 г/кг (30%)	вводная неделя
2	80%	20%	из расчета 1 г/кг	отказ от соли
3	80%	20%	из расчета 0,5 г/кг	сокращение объема воды до 1,5 л
4	80%	20%	из расчета 1 г/кг	повтор 2 недели
5	50%	20%	2 г/кг (30%)	повтор 1 недели, выход из сушки

После завершения сушки нельзя расслабляться, иначе жир вернется! Следи за калорийностью и индексами БЖУ, продолжай заниматься спортом. Но помни, что нормы для формирования рациона нужно рассчитать заново для привычного ритма жизни.

Возьми себя в руки и на протяжении 5 недель избавься от лишнего подкожного жира. Твоя новая фигура понравится не только тебе, но и окружающим!

Еще по теме:

Сушка тела для девушек — меню на месяц по дням в домашних условиях

Далеко не каждая девушка, посещающая тренажерный зал, собирается выступать на соревнованиях, но, наверное, каждая однажды захочет сесть на сушку и увидеть свое тело с минимальным процентом жира. Период жиросжигания стоит проводить, если уже набрана определенная мышечная масса и имеется стаж постоянных занятий в тренажерном зале, исчисляемый месяцами (не менее полугода), иначе «сушить» просто будет нечего. Также важно понимать, что правильная сушка – это не просто похудение, это уменьшение жировой прослойки при максимальном сохранении мышечной массы. Сушка для девушек в домашних условиях и для соревнований не сильно отличается, как впрочем и меню по дням, так как в обоих случаях главная задача – обзавестись красивым рельефным телом. Разница заключается лишь в том, что в последние дни соревнований используется более жесткая диета: ограничивается потребление воды и полностью исключаются углеводы, а за день или за несколько часов до выхода на сцену спортсмен употребляет углеводы и получает наполненное мышечное тело. Но это все очень индивидуально, и такие действия лучше проводить под контролем личного тренера. Если требуется сушка для жизни, то никаких схем с углеводами и водой проводить не нужно. Давайте узнаем, какой должна быть сушка тела для девушек. Меню на месяц по дням мы распишем для первых 7 дней, и укажем принципы манипулирования нутриентами на последующих этапах. Как начинать сушиться девушкам В среднем диета по жиросжиганию длится от 1 до 2 месяцев, что зависит от имеющейся жировой прослойки. Лучше ставить реальные задачи и не рассчитывать просушиться за одну неделю. Вход в сушку всегда должен быть плавным и постепенным, так переносить ограничения в еде намного проще, да и форма в результате получается качественнее, чем когда торопишься и делаешь все в ускоренном темпе. Питание во время сушки должно быть дробным, небольшими порциями – 5-7 раз в день и только полезных продуктов. Углеводы следует употреблять в первой половине дня, либо перед тренировкой – за 1-2 часа. Сразу после тренировки рекомендуется выпить изолят сывороточного протеина, а через полчаса-час полноценно покушать овощами и белком. Обязательно в меню при сушке тела любой девушке следует включать полиненасыщенные жиры, которые содержатся в морской рыбе (особенно много в красной – семга, форель, горбуша), орехах, авокадо и льняном масле. Дефицит жиров крайне вреден для женского организма, что может стать причиной отсутствия месячных, ухудшения состояния волос и кожи, поэтому не стоит бояться правильных жиров. Что следует исключить из меню сразу: сахар пирожные и любые хлебобулочные изделия продукты с содержанием животных жиров – сливочное масло, сметана, молоко, жирные сорта мяса – свинина, баранина, жирные части курицы и говядины Можно потреблять умеренно: фрукты с высоким гликемическим индексом – груша, банан, персик не более 1 штуки в день и только на первой неделе, кислые ягоды и фрукты с низким ГИ можно употреблять на всем протяжении сушки, но в меру иногда можно употреблять крахмалистые овощи – кукуруза, свекла, тыква, картофель (разумеется, в отварном или запеченном виде без масла и только на первой-второй неделе) желтки яиц, но не более 2 в день Что можно есть на сушке девушкам: отварные или запеченные куриные грудки, филе индейки без кожи, белки яиц, любую рыбу, в том числе и красную, морепродукты обезжиренный творог, но не более одного раза в день свежую зелень и овощи с высоким содержанием клетчатки – помидоры, огурцы, перцы, сельдерей, спаржа, брокколи, зеленый горошек, салаты любых видов, сельдерей, петрушка Некрахмалистые овощи можно кушать столько, сколько захочется, они не учитываются при подсчете калорийности рациона, так как калорий в них практически нет. Также важно пить не менее 2-3 литров воды в сутки. Как и сколько есть углеводов Углеводы – это, наверное, самое сложное для девушек, придерживающихся меню на сушке. Их избыток может замедлить процесс жиросжигания, а недостаток значительно ухудшит психологическое и физическое состояние. Если чувствуете постоянную вялость, усталость и апатию на сушке дома, готовы сорваться и съесть огромный торт, значит следует повышать количество сложных (не простых!) углеводов. Важно понимать, что Вас ожидают серьезные ограничения, и легкое чувство голода Вы будете испытывать всегда, но если ощущаете себя овощем и не способны ничего делать, то это неправильно! Поэтому стоит ориентироваться не только на средние показатели, но и на собственные ощущения, особенности организма, при необходимости повышая или уменьшая сложные углеводы. Для примера, возьмем девушку весом 55-60 кг и ростом 165-168 см. На первой неделе сушки ей потребуется 100 гр углеводов каждый день, то есть 2 гр на 1 кг веса тела. С каждой неделей они будут уменьшаться, на второй следует свести к 60-50 гр в день, на третьей потреблять не более 50 гр, но следить за своими ощущениями. Четвертая неделя – сводим потребление углей к минимуму, если похудение идет плохо, то чередуем 50 гр – на два дня, то есть один день вообще без углеводов, второй день – 50 гр на завтрак. Все углеводы рассчитываются в сухом виде, так как при варке каши разбухают, и соответственно вес увеличивается. Откуда взять – из овсянки, гречки, пшена, цельнозернового хлеба, рис коричневый. Количество белков На сушке нужно не менее 2-2.5 гр на 1 кг веса тела, то есть девушке весом 50-55 потребуется не менее 100 гр белков в сутки. Однако если девушка имеет приличную мышечную массу, и ее вес составляет 60-65 кг за счет мышц, то ей необходимо увеличить количество белков в своем меню до 150-200 гр в сутки. Преимущественно следует потреблять белок из животной пищи – мяса, рыбы, яиц и протеина, растительный белок потребляется в количестве не более 10-20%. На первых двух неделях сушки количество белков составляет – 50-70%, жиров – 10-15%, углеводы – остаток, на третьей-четвертой неделе белков – 70-80%, жиры – 10%, углеводы – остаток, на последней неделе белки сводятся к максимуму, а углеводы к минимуму, жиры остаются, идеальное соотношение Вы сами сможете определить в зависимости от собственной формы и самочувствия. Фото девушек до и после сушки Примерное меню для сушки тела по дням на 1 неделе: Перекус Яйца 3 белка Горошек 50 гр Кукуруза 50 гр После тренировки Сывороточный протеин порция Немного сухофруктов Перед сном Творог 100-150 гр Черника 50 гр Завтрак Овсянка 50 гр Яйца 3 белка Молоко 250 мл Обед Овощное рагу Индейка 150 гр Перед сном Яйца 3 белка Перекус Яйца 3 белка Банан 2 штуки Обед Коричневый рис 50 гр Куриное филе 150 гр Овощной салат После тренировки Сывороточный протеин порция Яблоко 1 штука Банан 1 штука Перед сном Творог 100-150 гр Черника 50 гр Перекус Орехи 40 гр Банан 2 штуки

СУШКА ДЛЯ ДЕВУШЕК — ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК и ДИЕТА, ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СУШКЕ ДЛЯ ДЕВУШЕК

Сушка для девушек – это способ избавления от подкожного жира, чего можно до­с­тиг­нуть с максимальным сохранением мышечной массы, либо, если Вы не за­да­е­тесь такой целью, то можно сжечь и мышцы, и жир. Под сушкой для девушек, или для мужчин, подразумевается подготовка к соревнованиям, которая делится на этап избавления от подкожного жира, вывод воды и углеводную загрузку. Нас интересует только этап избавления от жира, поскольку, как правило, люди хотят хорошо выглядеть не один день, а постоянно. Сушка для девушек принципиально от муж­с­кой схе­мы по­ху­де­ния не отличается, но кое-какие качественные и количественные характеристики этого процесса имеют другие значения. Например, девушке нужно больше жира и меньше белка в рационе, чем мужчинам, что обусловлено особенностями женского организма.

Сушка для девушек состоит из специализированной диеты и программы тренировок, которая, в свою очередь, зависит от того, важно Вам сохранить мышцы, или нет. Стоит заметить, что, когда речь идет о «сушке», то так или иначе подразумевается некоторый уровень подготовки, поскольку, если Вы просто хотите похудеть, то Вам, скорее всего, подойдет диета углеводного чередования и программа тренировок для начинающих. Если же Вы уже тренировались какое-то время, например, 8-12 месяцев, в принципе Вы выглядите неплохо, Вы подкачали попу, мышцы, но у Вас все ещё есть лишний вес, тогда имеет смысл «просушиться». То есть, процесс тренинга должен начинаться с программы для начинающих, которую нужно использовать около 2-3 месяцев, затем Вы используете женскую схему тренировок ещё 8-12 месяцев и, если Ваша конституция тела такова, что за это время пресса все ещё не видно, тогда имеет смысл «про­су­шить­ся».

Да, девушкам любительницам не нужно использовать макропериодизацию, то есть, сперва набирать мышечную массу, потом «просушивать» её, поскольку ги­пер­тро­фи­ро­вать мышцы Вам не нужно, Вам нужно привести их в тонус. И, по большому счету, Вы с самых первых занятий фитнесом начнете худеть, одновременно прокачивая мышечные волокна, но приоритет целей у Вас будет другой. Если Вы начнете и тренироваться, и занижать калорийность питания, то вследствие не­тре­ни­ро­ван­нос­ти и медленного ме­та­бо­лиз­ма загоните организм в пе­ре­тре­ни­ро­ван­ность, не похудеете и, скорее всего, бросите тренировки. Все нужно начинать постепенно, поэтому це­ле­нап­рав­лен­ную «суш­ку» девушки должны использовать уже после того, как они вошли в тренировочный ритм.

Диета во время сушки для девушек

Питание является весомой частью успеха в телостроительстве и фактором №1 во время «сушки», поскольку утилизация подкожного жира происходит только тогда, когда общий баланс калорийности дефицитен. Манипулировать балансом калорийности можно за счет энергозатрат и калорийности питания, мы будем применять оба способа. В данном случае речь идет о диете для девушек во время сушки, которую отличает поэтапность и соотношение пищевых нутриентов. Вам стоит учесть, что в каждом грамме жира содержится 9 Ккал, а в углеводах и белках по 4 грамма, но жиры Вам необходимы. Суть в том, что женский организм предназначен для рождения ребенка, поэтому больше склонен к накоплению жировых отложений, если же жира будет критически мало, то произойдет гормональный сбой, и девушка не сможет похудеть в принципе.

Даже во время сушки девушка должна включать в рацион питания около 20% жиров, из которых 80% должны быть ненасыщенными и 20% насыщенными, о чем подробнее Вы можете прочитать здесь. Белков девушке нужно съедать около 1-1.5гр на каждый килограмм собственного веса, но, если Вы хотите узнать точную цифру, тогда Вам нужно сдать анализ на азотистый баланс. Количество углеводов должно быть каждый день одинаковым, а снижение потребления углеводов подконтрольным и постепенным. Само собой, что сушка для девушек подразумевает употребление только сложных и волокнистых углеводов. Вы должны исключить из рациона питания углеводы с высоким гликемическим индексом и гликемической нагрузкой, к которым относятся мучное, сладкое и остальные моносахариды.

Продукты питания должны быть максимально простыми, чтобы они легко усваивались, и у Вас не было проблем с пищеварением. Огромное значение играет вода, которой за день нужно выпивать около 3 литров, причем, это должна быть именно вода, а не какой-то раствор в виде соков, чая, кофе или чего-то другого. Суть в том, что недостаток воды вызывает отеки, от которых избавиться «похудением» невозможно. Так что обязательно соблюдайте это простое правило! На практике очень важно ежедневно придерживаться одинакового меню и еженедельно производить замеры веса, чтобы иметь информацию для анализа, исходя из которой, Вы будете принимать решения об увеличении или снижении калорийности питания.

Итак, меню диеты Вы можете составить сами, используя Ваши любимые продукты, хотя мы рекомендуем в качестве источника углеводов рис и гречку, в качестве источника белка куриную грудку, минтай и молочные продукты, витамины и клетчатку можно получать из помидор, огурцов, листьев салата, перца, моркови и яблок. В первой половине дня Вы можете есть углеводы и белки, а во второй половине дня белки и клетчатку, ближе к вечеру рекомендуется переходить на молочные продукты, такие как обезжиренный творог и кефир. Изначальный общий объем продуктов Вы можете выбрать любой, но раз в 5 дней, исходя из результатов взвешивания, Вы должны снижать или повышать калорийность в пределах 10%. Если Вы худеете менее, чем на 1кг за 5 дней, то Вам следует снизить количество углеводов в рационе, если худеете быстрее, чем на 3кг, тогда это количество нужно увеличить.

Идея в постепенном снижении калорийности питания во время сушки заключается в том, что девушка может нарушить свой метаболизм, если начнет худеть слишком быстро, что приведет к стагнации. Конечно, так или иначе, скорость обмена веществ будет снижаться, а гормональный фон все меньше способствовать похудению, вот для этого нам и нужны тренировки, которые будут подстегивать и метаболизм, и секрецию стрессовых гормонов. Но прежде, чем мы перейдем к тренингу для девушек на сушке, так же стоит заметить и насчет добавок, которые можно употреблять во время похудения, называются они жиросжигатели, а о том, как их выбрать и употреблять Вы подробно можете прочитать, пройдя по ссылке.

Программа тренировок сушки для девушек

Существует два принципиально различающихся между собой подхода к тренингу во время сушки для девушек, критерием различия которых является способ энер­го­обес­пе­че­ния мышц во время тренировки. Одни девушки предпочитают аэробную нагрузку, которая более энергозатратна, другие – анаэробную, которая менее затратна в от­но­ше­нии энергии, но зато лучше сохраняет мышцы и стимулирует выработку стрес­со­вых гор­мо­нов. Само собой, что оба вида тренинга можно совмещать, что эф­фек­тив­но в пла­не утилизации подкожного жира, но зато Вам придется пожертвовать частью мышц. К аэробной нагрузке относится бег, плаванье, велотренажер, аэробика, танцы и другие виды монотонной и длительной нагрузки. Анаэробный тренинг пред­по­ла­га­ет ис­поль­зо­ва­ние штанг, гантель и тренажеров.

Понедельник – ноги и ягодицы
Женские приседания – 5 подходов по 20 повторений
Румынская тяга – 5 подходов по 20 повторений
Упражнение мостик – 5 подходов по 20 повторений
Обратная гиперэкстензия – 5 подходов по 20 повторений
Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимуму

Вторник – отдых или аэробная тренировка

Среда – верх тела
Тяга верхнего блока к груди – 4 подхода по 20 повторений
Тяга гантели – 5 подходов по 20 повторений
Тяга нижнего блока – 4 подхода по 20 повторений
Жим гантелей под углом – 5 подходов по 20 повторений
Французский жим гантели – 5 подходов по 20 повторений
Обратные скручивания – 5 подходов по максимуму

Четверг – отдых или аэробная тренировка

Пятница – круговая тренировка
Женские приседания – 4 подхода по 15 повторений
Румынская тяга – 4 подхода по 15 повторений
Отведение ноги назад – 5 подходов по 20 повторений
Калифорнийский жим — 5 подходов по 20 повторений
Гиперэкстензия – 5 подходов по 20 повторений
Скручивания в блоке – 5 подходов по максимуму

Суббота – отдых или аэробная нагрузка

Воскресенье – отдых

Примечания* отдых между подходами 30-60 секунд, во время тренировки обя­за­тель­но нужно пить воду, длительность тренировки 60-70 минут. Перед началом тренинга сле­ду­ет размяться, но это время в тренировку не входит. Если Вы хотите, Вы можете в кон­це тре­ни­ров­ки покрутить велотренажер в течение 30-90 минут, но тогда Вам обя­за­тель­но нуж­но выпить протеин или BCAA.

Программы тренировок

Сушка тела для девушек: меню

Современные девушки все больше уделяют внимание своему внешнему виду, а также посещениям тренажерных,  фитнес  залов, модным диетам, особенностям питания спортсменов. Сушка тела для девушек в домашних условиях стала популярна, но, к большому сожалению, не каждая представительница прекрасного пола осознает и разбирается в непростом этом процессе. Зачастую «посушиться» возникает желание после совета подруги, просмотра популярного фильма или сериала, видеороликов в интернете. К сожалению, многие наносят вред здоровью, проводя сушку, так как это серьезный диетический комплекс, который безоговорочно должен быть составлен только под наблюдением  тренера. Питание при сушке тела для девушек необходимо сбалансировать по нутриентам и соединить его с тренировочным процессом, так как женский организм очень сложно устроен, и неверный шаг может привести к серьезным последствиям.

Что такое «сушка»

Комплекс определенного сочетания мер, которые направлены на сжигание подкожного жирового  слоя и имеют  в виду при озвучивании термина «сушка тела».  Если разобраться подробнее, то суть процесса заключается в резком ограничении углеводной пищи.  Такой принцип питания является базовым для процесса похудения, при котором сжигаются подкожные жиры, а мышечная масса остается в своем первоначальном состоянии.
Данный метод избавления от лишних килограмм пользуется спросом среди бодибилдеров и профессиональных спортсменов.  Они при помощи сушки решают проблему формирования рельефа своего тела.  Именно эта категория людей создала само понятие сушки.  Если выражаться языком спортсменов, то это промежуток времени, в который прекращено нормальное питание, после наращивания определенной степени и объема мышечной массы тела. Имеют место быть множество негативных, вредоносных осложнений, трагических последствий, приносящих большой вред здоровью при нарушениях правил проведения оговариваемого комплекса сжигания жиров. Для того чтоб начать сушку, нужно изучить принцип ее действия на организм, осознавать, какие изменения она влечет за собой.

Принцип действия

Основное количество энергии человеческий организм получает за счет углеводов, так как они — самый быстрый источник энергии. Как бы ни расходовались энергетические резервы, но их расход не обходится без включения в органо-биохимический процесс глюкозы, которая по своей природе тоже является углеводом.  В  желудке под действием ферментативных систем и физиологических жидкостей происходит расщепление сложных и более простых углеводных цепей. Расщепление последних происходит в ходе биохимических реакций, направленных на деление сложной углеводной цепи на более малые. Называют их мономерами, которые представлены глюкозой.  Организм при усвояемости глюкозы запускает процесс выработки поджелудочной железой инсулина, который регулирует уровень сахара в крови.  При обильном употреблении углеводной пищи образуется много глюкозы, которая преобразуется в гликоген и откладывается в мышечных волокнах, печеночных клетках.  В момент, когда важное вещество — гликоген заполнил возможные пространства в печени, а так же мышцах, а углеводы по-прежнему поступают в больших порциях, он начинает преобразовываться в жировые «вредные» отложения.  Вот именно они и приносят огорчения, и справиться с ними достаточно сложно.

При недостаточной концентрации глюкозы в организме происходит  обратный процесс – выделение ее из запасов гликогена. Изначально тратится резерв, сохраненный в мышечной ткани и ткани печени, и лишь после его окончания – с жировых клеток. Расщепление жиров  очень энергоемкий процесс и требует немалых усилий.

Возникает ситуация, когда в организме критическая недостача углеводов, в таком случае расщепление жира проходит не окончательно.  Организм берет глюкозу из-за острой потребности, а кетоновые вещества и другие элементы не прорабатывает. Вследствие этого они складируются и провоцируют возникновение кетоацидотического  состояния.  Помощь элементарна – небольшая порция пищи, содержащей углеводы,  и кетоновые тела исчезнут.  Если проигнорировать это состояние, то количество кетоновых остатков возрастает, отравляет организм, возникают явления интоксикации и, как следствие, кома. Называется она кетоацидозной.  Такую клинику можно увидеть у больных с сахарным диабетом, которые вводят большие дозировки инсулина.

Сушка тела для женщин, особые нюансы

Как мы уже выяснили, безуглеводная система питания успешно борется с жировыми отложениями, но и может нанести негативные влияния на организм. Сушка тела для девушек в домашних условиях  так, как и в спортивных комплексах, должна соответствовать главному правилу – не избавлять организм от лишней жидкости. Это метод не обезвоживания, а прогрессивного уничтожения жира.

Организм женский устроен иначе, чем мужской. Меню для сушки  тела для женщин немного отличается. Чтоб не допустить истощения сил и энергетических резервов организма, интоксикации или возникновения кетоацидотической комы, представительницам прекрасного пола не нужно полностью убирать из рациона сладости, они должны присутствовать, но в минимальном количестве.  Если мышечная масса недостаточно развита, то процесс сушки проводить запрещено. Не забывайте, сжигание жиров должно принести не вред, а пользу.

Что стоит узнать перед проведением сушки

Чтоб не навредить организму и сделать процесс сушки эффективным и приносящим пользу, стоит уяснить следующие моменты:
—  не «играйте» со своим обменом веществ, придерживайтесь дробного употребления пищи, избегайте периодов голода и перееданий.
— водный режим всегда держим на одном уровне – не менее 2,5 литров чистой негазированной воды в сутки, помимо употребления горячих напитков и жидкой пищи.
— «безобидные» на первый взгляд каши нельзя есть после 17,00.
— изучите и научитесь правильно рассчитывать рацион питания по калориям. Их количество постепенно стоит уменьшать.
— питание до тренировки в течение пары часов и также после нее запрещено.

Диета сушка тела для женщин  на начальном этапе требует полного аннулирования углеводной пищи в рационе. Но резкий отказ противопоказан, необходимо понемногу убирать те продукты питания, которые в своем составе имеют углеводные цепочки.

Если вас привлекла сушка тела для девушек, меню завтрака может содержать продукты с небольшим содержанием жиров и немного углеводной пищи.  На ужин в таком случае приготовить следует более легкую пищу для процесса пищеварения. Основной задачей рациона и базой для диеты являются продукты, содержащие легкоусвояемые белки.  Процесс сушки не оканчивается на соблюдении режима и рациона питания, он включает в себя определенные нагрузки физического характера.

Меню на время сушки

Отказ от ряда продуктов, установленных диетой сушки,  принесет организму только пользу, так как в повседневной жизни человек употребляет много веществ, не приносящих никакого добра самочувствию.  Какое бы наслаждение не приносила вкусная и ароматная пища, она в последствие превратится в жировые отложения, борьба с которыми занимает немало времени.
Какие продукты и блюда стоит ограничить в период сушки рассмотрим далее:
1.      Различные сладости, их дефицит разрешают заменять медом в небольших порциях и свежими фруктами.
2.      Молочные жиры, как и животные, под полным запретом.
3.      Все хлебобулочные изделия исключаются из питания полностью, при необходимости можно заменить их кашами (200 г  на протяжении суток).

Профессионалы  разрешают применять в пищевой рацион гречневую кашу, постные мясные сорта, рисовую кашу, все виды бобовых и свежие овощи, молоко, свежие фрукты, творог обезжиренный.

Диета для сушки тела для девушек длится не более пяти недель  и в этот период стоит соблюдать вышеперечисленные правила.  Стандартный цикл осушения тела складывается из пяти «семидневок». Возможны и уменьшения длительности процесса, все очень индивидуально.  Каждую последующую неделю рекомендовано проводить смену рациона повседневного питания и увеличивать  нагрузки во время тренировочного процесса.

Сушка тела для девушек: меню на месяц

Сушка тела для девушек: меню на неделю в первый этап

В эти семь дней  стоит ограничить употребление фруктов, но увеличить клетчатку. Последняя содержится в большом количестве в цельнозерновых кашах, в филе белых сортов рыб и кальмарах, яичных белках, небольшом количестве творога и филе курицы отварном.  Соль, специи и масло снижается постепенно, желательно практически до исключения довести их.  Главным постулатом считается употребление на  килограмм массы не больше двух грамм любых углеводов.  На данной неделе предпочтение отдают водному режиму. Стараясь отказаться от большого количества продуктов, специалисты рекомендуют завести своеобразный дневник, в котором будут описываться подсчеты и потребление калорий. За формулу рациона нужно взять: белки-50%, жиры-20%, углеводы-30%.

Следующая неделя начинается с употребления углеводных составляющих в количестве одного грамма на килограмм.  Процентное соотношение белков в рационе должно составить 80%, жиров 20%, углеводы  исключены.  Соль, масло и специи исключаем полностью. Можно питаться обезжиренными сортами творога, различными морепродуктами, 1% кефиром, 1% молоком, нежирной рыбой и говядиной, куриной отварной грудкой.  Можно есть одну столовую ложку отрубей в сутки, зелень, любые сорта томатов, капусты, огурцы.

Третья неделя требует снижения углеводной доли до 0,5 г на килограмм. В этот период стоит чутко прислушиваться к своему самочувствию, при малейших ухудшениях здоровья, ощущения запаха характерного для ацетона изо рта или пота – выпейте стакан сока, но он должен быть сладким.  Воду употребляем 1,5 литра в утки. Рацион остается прежним, но отруби можно применять три раза в сутки. Будет уместным начать прием поливитаминного комплекса.

На четвертой неделе правила те же, что и на второй, и третьей. Только в рационе оставляем отварную грудинку, творог, не забываем о жидкости.

Пятая «семидневка» повторяет первую

Главное правило всего процесса — подсчитывать и регулировать углеводные поступления.
При решении провести такой диетический комплекс, как сушка тела для девушек, фото по желанию сделать до начала проведения цикла и после. Такой маневр покажет вам, что все трудности и старания были не зря.

Не стоит бояться этого сложного процесса, просто необходимо заранее изучить его, правила проведения, последствия ошибок, побочные действия и  все нюансы. Сушка тела для девушек отзывы собирает лишь положительные, при соблюдении установленных инструкций. Если мышечная масса достаточно наработана, то вместе с тренером стоит обсудить надобность проведения диетического комплекса, его особенности, составить рациональное меню пищевых продуктов на весь период.  Что касаемо физических нагрузок, их может подобрать только личный тренер, так как знает особенности своих учеников. Нельзя игнорировать нарушения здоровья, хронические патологии либо иные проблемы, а так же возраст.

Читайте также:

---

---

Лучшее на сайте

---

Дата публикации:&nbsp 09.11.2015 © admin

16 лучших средств для мытья тела для сухой кожи на 2021 год

Сухая, зудящая кожа — это то, что большинство из нас в какой-то момент испытывает, особенно при экстремальных температурах или хронических состояниях кожи. Хорошая новость заключается в том, что ежедневный прием душа с правильным гелем для душа может помочь облегчить некоторые симптомы, связанные с сухой кожей.

При таком большом количестве продуктов, комбинаций ингредиентов и ценовых диапазонах может быть сложно понять, какое мыло для тела лучше всего подойдет для вашей сухой кожи.Вот где мы и пришли.

Мы изучили онлайн-обзоры и поговорили с несколькими экспертами, чтобы узнать их предложения по ингредиентам, брендам и передовым методам использования геля для душа.

Прочтите, чтобы узнать больше о 16 лучших средствах для мытья тела для сухой кожи.

При выборе лучших гелей для сухой кожи мы учли множество критериев. Вот некоторые ключевые особенности:

• Типы ингредиентов. Мы изучили этикетки и искали формулы, содержащие увлажняющие ингредиенты, а также продукты без ароматизаторов и агрессивных химикатов.
• Лучший выбор от авторитетных организаций. Для сухой кожи, склонной к экземе, мы выбрали продукты с печатью Национальной ассоциации экземы (NEA).
• Мнения специалистов отрасли. Мы поговорили с двумя сертифицированными дерматологами, которые регулярно рекомендуют пациентам мытье тела. Мы запросили их мнение о том, какие ингредиенты следует искать и избегать.
• Отзывы пользователей и отзывы покупателей. Мы учли отзывы пользователей и отзывы клиентов с различных веб-сайтов, продающих товары.

При покупке геля для душа доктор Сюзанна Фридлер, сертифицированный дерматолог с продвинутой дерматологией, советует искать формулу, которая содержит натуральные масла и гиалуроновую кислоту, которые помогают пополнять влагу.

Она также подчеркивает важность купания в теплой или теплой воде и выдержки под душем менее 10 минут. Для сухой, чувствительной кожи используйте средства для мытья тела только в тех областях, которые нуждаются в дополнительной очистке, и сразу после купания нанесите жирный крем или мазь.

Если у вас чувствительная кожа или экзема, доктор Шарлотта Бирнбаум, сертифицированный дерматолог из Spring Street Dermatology, рекомендует соблюдать осторожность при выборе средства для мытья тела.

«Важно выбрать мягкое очищающее средство без запаха, чтобы избежать обострения экземы или возникновения аллергической реакции», — объясняет она.

Когда дело доходит до передовых методов мытья тела, Бирнбаум говорит, что если у вас нет видимых загрязнений или вы не сильно потеете, нет необходимости мыть тело с мылом каждый день.Она также говорит, что вам не нужно мыть с мылом все части тела.

«Единственные части вашего тела, которые нуждаются в мыле, — это пах и подмышки (опять же, если у вас нет грязи на коже или вы вспотели)», — объясняет она.

Чтобы мыть, Бирнбаум рекомендует мыть кончиками пальцев вместо мочалки или мочалки, чтобы как можно более бережно воздействовать на кожу. Затем, после умывания, она рекомендует вытереться полотенцем и нанести увлажняющий крем, пока вы еще влажные, чтобы удержать влагу на коже.

Цены на косметические товары могут варьироваться от очень доступных до невероятно дорогих. Мы ориентировались на средний ассортимент и выбрали средства для душа, которые можно купить в Интернете или в магазинах. Имея это в виду, вот как мы указываем стоимость:

• долларов США = менее 10 долларов США
• $$ = 10–15 долларов США
• $$$ = более 15 долларов США

CeraVe Hydrating Body Wash

Цена: $$

Ключевые особенности: Рекомендованное дерматологами средство для душа CeraVe Hydrating Body Wash — наш лучший выбор для лучшего увлажняющего средства для мытья тела.Это также фаворит Фридлера, так как он содержит множество керамидов, которые помогают восстановить защитный барьер кожи, и гиалуроновую кислоту, которая помогает сохранить естественную влажность вашей кожи. Помимо того, что CeraVe не содержит парабенов, мыла и отдушек, он также отмечен знаком NEA и одобрен для использования на склонной к экземе коже.

Замечания: Некоторые пользователи разочарованы толщиной стирки и говорят, что ее трудно выдавить из бутылки.

CeraVe Soothing Body Wash

Цена: $$$

Ключевые особенности: CeraVe Soothing Body Wash имеет знак одобрения NEA и рекомендован дерматологами для очищения и успокаивания кожи, склонной к экземе.Эта безопасная и достаточно нежная для ежедневного использования формула содержит три основных керамида и омега-масла, которые помогают поддерживать и восстанавливать защитный барьер вашей кожи. Он также не содержит парабенов, мыла, отдушек и сульфатов.

Замечания: Некоторые пользователи недовольны тонкой консистенцией геля для душа и отсутствием пены. Это также более дорогое, чем другие средства для мытья тела от экземы, отпускаемые без рецепта.

Dove Deep Moisture Instant Foaming Body Wash

Цена: $

Ключевые особенности: Если вам нужна гладкая, мягкая кожа, попробуйте это пенящееся средство для душа от Dove.Самовспенивающаяся и увлажняющая формула сочетает в себе технологию NutriumMoisture с мягкими очищающими средствами, которые глубоко очищают вашу кожу, не оставляя жирного слоя. Пользователи говорят, что помпа проста в использовании, и вы не можете превзойти доступную цену.

Рекомендации: У этого геля для стирки есть аромат, поэтому не используйте его, если вы чувствительны к запаху. Кроме того, имейте в виду, что требуется несколько насосов, чтобы хорошо вспенить мочалку.

Cetaphil Ultra Gentle Body Wash

Цена: $

Ключевые особенности: Гипоаллергенное, не содержащее отдушек, гель для душа Cetaphil Ultra Gentle Body Wash — отличный выбор для тех, у кого сухая и чувствительная кожа.Он также содержит алоэ вера и витамин B5, который помогает сохранить кожу мягкой и гладкой. Эта увлажняющая формула тщательно очистит вашу кожу, не оставив ее стянутой и сухой. Кроме того, он не содержит парабенов и фталатов.

Рекомендации: Он действительно содержит сульфаты, которые могут раздражать кожу, кожу головы и глаза.

Aveeno Skin Relief Body Wash

Цена: $$

Ключевые особенности: Все продукты Aveeno известны своими успокаивающими и успокаивающими свойствами, но их гель для душа Skin Relief — лучший выбор для борьбы с зимней сухой кожей. .Эта ежедневная стирка достаточно сильна, чтобы удалить грязь, жир и бактерии, но достаточно мягкая, чтобы избежать раздражения. Гель для душа Aveeno Skin Relief, созданный на основе коллоидной овсянки, помогающей уменьшить сухость, и смягчающих веществ, восстанавливающих влажность, является еще одним фаворитом компании Friedler. Он также не содержит ароматизаторов, мыла и красителей.

Рекомендации: Содержит сульфаты, которые могут вызывать раздражение кожи, кожи головы и глаз. Эта формула также ароматизирована, поэтому, если вам нужен аромат без запаха, обязательно проверьте упаковку перед покупкой.

Aveeno Positively Radiant Exfoliating Body Wash

Цена: $

Ключевые особенности: Удаление омертвевших клеток кожи с поверхности кожи требует отшелушивания с помощью интенсивного мытья тела. Но если вы не хотите вызывать сухость и раздражение, это должна быть правильная формула. Гель для душа Aveeno Positively Radiant Exfoliating Body Wash неизменно получает высокие оценки. Это средство для умывания без мыла сочетает в себе богатый влагой соевый комплекс с измельченной скорлупой грецкого ореха и другими натуральными отшелушивающими средствами, чтобы избавить ваше тело от сухой кожи.

Рекомендации: Содержит сульфаты, которые могут вызывать раздражение кожи, кожи головы и глаз. Хотя он подходит для ежедневного использования, вы можете выбрать ежедневный режим с отшелушивающим умыванием, если у вас чувствительная кожа.

Vanicream Gentle Body Wash

Цена: $$

Ключевые особенности: Сухая, чувствительная кожа легко раздражается агрессивными ингредиентами. Вот почему Фридлер рекомендует средство для мытья тела Vanicream Gentle Body Wash. Оно не содержит красителей, консервантов, ланолина, парабенов, маскирующих ароматизаторов, мыла и сульфатов.В отличие от других средств для мытья тела для сухой или чувствительной кожи, это средство для мытья тела хорошо пенится и оставляет кожу гладкой. Vanicream также имеет печать NEA, одобрен для использования на склонной к экземе коже и безопасен для детей.

Рекомендации: Дороже, чем у других марок. В зависимости от вашего текущего продукта Vanicream может стоить вам вдвое больше.

Ши Увлажняющая пена для ванн и пена для тела с оливковым и зеленым чаем

Цена: $$

Ключевые особенности: Если вы хотите натуральное средство для мытья тела, не содержащее агрессивных химикатов, но наполненное маслами для питания и увлажнения. кожу, затем вспеньте с помощью пены для ванны и геля для тела с оливковым маслом и зеленым чаем.Это невысыхающее средство для душа, сделанное из натуральных и сертифицированных органических ингредиентов, содержит зеленый чай, оливковое масло, кокосовое масло, масло авокадо и многое другое. Кроме того, он не содержит парабенов, сульфатов, фталатов, синтетических отдушек и других ингредиентов, которые могут раздражать чувствительную кожу.

Рекомендации: Дороже, чем гели для душа других ненатуральных марок. Он также имеет легкий запах, поэтому избегайте его, если вам нужен продукт без отдушек.

Eucerin Skin Calming Body Wash

Цена: $

Ключевые особенности: Для облегчения сухой, шелушащейся кожи требуется увлажняющее средство для мытья тела, достаточно сильное, чтобы избавить вашу кожу от грязи и жира, но достаточно мягкое, чтобы не вызвать чрезмерного сухость.Гель для душа Eucerin Skin Calming Body Wash содержит омега-масла и другие натуральные липиды, которые улучшают состояние и увлажняют кожу, предотвращая ее высыхание и шелушение. Он имеет мягкую пену и не содержит ароматизаторов, мыла и красителей.

Рекомендации : Поскольку он содержит омега и натуральные масла, может потребоваться время, чтобы привыкнуть к дополнительным увлажняющим свойствам. Он также содержит сульфаты, которые могут вызывать раздражение кожи, кожи головы и глаз.

Nivea Men Maximum Hydration 3-in-1 Body Wash

Цена: $

Ключевые особенности: Nivea Men Maximum Hydration предназначена для парней, которым требуется средство для мытья тела, достаточно жесткое, чтобы смыть пот и грязь еще оставляя кожу гладкой, мягкой и увлажненной — благодаря добавлению алоэ вера.Кроме того, это гель для душа имеет обильную пену и не оставляет жирной пленки на коже.

Рекомендации: Содержит сульфаты, которые могут вызывать раздражение кожи, кожи головы и глаз. Хотя пользователи сообщают о приятном запахе, избегайте его, если хотите, чтобы он не содержал отдушек.

Curél Skincare Itch Defense Body Wash

Цена: $

Ключевые особенности: Сухая, зудящая, чувствительная кожа не подходит для средства Curél’s Itch Defense Body Wash. Эта формула не содержит ароматизаторов и мыла, содержит жожоба и оливковое масло. масла, которые помогают увлажнить и восстановить баланс и увлажнение вашей кожи.Curél Itch Defense также имеет печать NEA, одобрен для использования на склонной к экземе коже и достаточно безопасен для детей в возрасте от 6 месяцев и старше.

Рекомендации: Дороже, чем другие гели для душа, для сухой, зудящей кожи. Запах не слишком сильный, но избегайте, если хотите, чтобы он не содержал запаха.

Гель для душа Puracy Natural Body Wash с цитрусовыми и морской солью

Цена: $$

Ключевые особенности: По иронии судьбы, лучшее средство для мытья тела для женщин также является фаворитом среди мужчин.Гель для душа Puracy Natural Body Wash с цитрусовыми и морской солью состоит из растительных ингредиентов, увлажняющих кремов на основе фруктов и овощей для увлажнения и розовой гималайской морской соли, которая помогает очистить и сбалансировать pH вашей кожи. Он также гипоаллергенен и не содержит бетаина, сульфатов, салицилатов, парабенов, ингредиентов на нефтяной основе, побочных продуктов животного происхождения (без применения жестокого обращения), отдушек, красителей и глютена. Благодаря Puracy кожа становится мягкой, чистой и пахнет свежими цитрусовыми.

Рекомендации: Хотя многие пользователи наслаждаются свежим ароматом, это гель для тела имеет запах.Кроме того, некоторые обозреватели выразили разочарование по поводу того, что дозатор не работает.

Гель для душа Mrs. Meyer’s Clean Day

Цена: $

Ключевые особенности: Возможно, вам известна бренд Mrs. Meyer’s для чистки, но их гель для душа не менее впечатляет. Гель для душа Mrs. Meyer’s Clean Day Body Wash, созданный на основе геля алоэ вера, эфирных масел, льняного масла и других увлажняющих и улучшающих кожу ингредиентов, является отличным выбором для сухой кожи. Помимо лаванды, он также имеет запах базилика, жимолости и лимонной вербены.

Рекомендации: Запах лаванды приятен, но если вы ищете продукт без отдушек, попробуйте другое средство для мытья тела.

Alba Botanica Very Emollient Body Wash и гель для душа с оттенком французской лаванды

Цена: $

Ключевые особенности: Не содержит фталатов, парабенов и сульфатов, Alba Botanica Very Emollient Body Wash нежно очищает и увлажняет кожу, не оставляя следов. химикаты. Их формула для чувствительной кожи полностью вегетарианская и содержит алоэ, лаванду и ромашку в бутылке размером 32 унции.Не беспокойтесь, если вам не нравится лаванда: она также входит в состав кокоса, меда, манго, цитрусовых, мяты и многого другого.

Рекомендации: Не пенится так же хорошо, как и другие средства для мытья тела.

Olay Ultra Moisture Body Wash with Shea Butter

Price: $

Ключевые особенности: Для увлажнения на весь день попробуйте Olay Ultra Moisture Body Wash с маслом Shea. Эта формула, содержащая масло ши и комплекс витаминов B3, обеспечивает дополнительное увлажнение, помогая удерживать влагу и предотвращая сухость и тусклость кожи.Кроме того, он отлично работает на очень сухих участках, таких как локти и колени. Хотя гель для душа более густой, чем у других брендов, после смывания на нем не остается пленки или следов.

Рекомендации: Гель для душа имеет сильный, но приятный запах, поэтому не используйте его, если у вас аллергия на ароматизаторы. Не лучший выбор, если вы ищете продукт, который в основном сделан из органических или натуральных ингредиентов.

Cetaphil Pro Soothing Wash

Цена: $$

Ключевые особенности: Сухая кожа — синоним раздражения.Вот почему этот успокаивающий гель для душа от Cetaphil — лучший выбор. При регулярном использовании Cetaphil Pro Soothing Wash может помочь успокоить сухую, чувствительную кожу и обеспечить питательную влагу на весь день. Кроме того, он не содержит парабенов и отдушек, поэтому вам не нужно беспокоиться о агрессивных ингредиентах, раздражающих вашу кожу. Cetaphil Pro Soothing Wash также имеет печать NEA и одобрен для использования на коже, склонной к экземе.

Рекомендации: Дороже, чем другие марки с аналогичными формулами.

Уход за кожей требует ежедневного распорядка дня, который включает в себя очищение и увлажнение. Использование продуктов, которые действуют против сухой кожи, может привести к ухудшению состояния и повышению уровня разочарования.

Хотя поиск подходящего средства для мытья тела для вашей кожи может потребовать некоторых методов проб и ошибок, знание того, на что обращать внимание при походе по магазинам, может помочь избавиться от продуктов, которые могут причинить больше вреда, чем пользы.

Если вы попробовали несколько продуктов, но по-прежнему ощущаете сухость кожи, поговорите с дерматологом о подходящем для вас плане лечения.

Как пользоваться щеткой для сухого тела

Поиск Закрыть Меню Закрыть Гламур Перейти к основному содержанию Поиск

• Составить
• Волосы
• Кожа
• Мода
• Развлечения
• Больше
  • Журнал
  • Деньги
  • образ жизни
  • Велнес
  • Салон красоты
  • Фестиваль красоты

Как использовать скрабы для тела на коже

1.о, такая гладкая кожа

Отшелушивающий скраб для тела удаляет сухие и мертвые клетки кожи, делая кожу свежей, сияющей и такой мягкой и гладкой. Так же, как и на лице, почему бы не побаловать свое тело? Ищите ингредиенты, известные своими разглаживающими свойствами, например сахарные скрабы для отшелушивания тела или другие природные источники гликолевой кислоты. Скрабы для тела с сахаром отлично подходят для нежного отшелушивания без раздражения. Почему бы не сделать косметику своему телу?

Несмотря на то, что мы наклоняемся, суетимся, наклоняемся и сгибаемся, локти и колени, как правило, являются теми частями нашей кожи, которые больше всего нуждаются в разглаживании.К сожалению, локти и колени обычно являются наиболее сложными для разглаживания частями тела, независимо от того, сколько лосьона для тела вы наносите. Отшелушивающий скраб для тела часто является лучшим способом разгладить эти раздражающие сухие пятна. Не забудьте увлажнить кожу после отшелушивания, чтобы закрепить в ней разглаживающие ингредиенты.

2. Увлажняющий бустер

Большинство экспертов в области красоты сходятся во мнении, что нанесение лосьона для тела или сухого масла для тела после отшелушивания ускоряет эффект увлажнения. Повышение уровня увлажнения и увлажнения происходит благодаря тому, что отшелушивающий скраб для тела удаляет тусклые и мертвые клетки кожи, что позволяет коже легче и плавнее впитывать лосьоны.

Отшелушивающий скраб для тела также может стать отличным дополнением к вашему режиму борьбы с прыщами, так как многие скрабы для тела содержат ингредиенты, которые помогают предотвратить высыпания на теле за счет сужения пор. Отшелушивание скрабом для тела также помогает при нанесении автозагара на кожу, помогая добиться сияния без полос. В целом отшелушивающий скраб для тела действует как усилитель, помогая добиться максимального эффекта от продуктов, которые вы наносите на кожу.

3. Рельеф кожи на неровности бритвой

Знание того, как пользоваться скрабами до и после бритья, может быть отличным способом успокоить и очистить эти раздражающие неровности от бритвы.Отшелушивание с помощью скраба для тела, такого как наш скраб для тела с розой, действительно может предотвратить ощущение жжения, которое так часто доставляет нам после бритья! Преимущества очищения кожи на этом не заканчиваются — скрабы для тела также работают, чтобы очистить грубые мозоли, помочь появлению темных пятен и даже укротить эти дьявольские вросшие волосы после бритья или воска, выталкивая их вверх и наружу вместо того, чтобы позволять им свернуться под огрубевшей кожей.

4. стойкий аромат

Помимо очищения кожи, скраб для тела во многом зависит от наслаждения восхитительными ароматами.С помощью скрабов для тела нежиться в благоухающем раю еще проще, чем с другими средствами по уходу за кожей, потому что аромат, как правило, дольше сохраняется на отшелушенной коже. Только представьте, что вы наслаждаетесь облаком болгарского розового масла после использования скраба для тела с добавлением настоящих ингредиентов. Теперь вы можете использовать скраб для тела с розой или сахарный скраб для отшелушивания тела и греться в этом ароматном раю все утро. Стойкий аромат, особенно на основе натуральных масел, поможет успокоить и расслабить ваше тело, а также разум.Теперь вы знаете, почему отшелушивающий скраб для тела часто используется во время спа-процедур и массажей.

5. Распаковать и снять

Здоровая кожа имеет как внешние, так и внутренние эффекты. Отшелушивая самый большой орган вашего тела, вы наверняка почувствуете себя помолодевшим. Маленькие отшелушивающие шарики сахарных скрабов для отшелушивания тела, а также большинство других видов скрабов для тела сделают вашему телу нежный массаж, необходимый для удаления накопившихся стрессов, внутри и снаружи.

100+ мужских причесок + стрижки для мужчин (Обновление 2021)

Это лучшая коллекция мужских стрижек и классных причесок для мужчин в одном полном руководстве.

Прокрутите вниз, найдите новый облик и просто покажите фотографию своему парикмахеру.

В этом руководстве вы найдете самые свежие идеи прически, включая короткие волосы, варианты длины волос средней и длинной, супер крутые стрижки с выцветанием. Это самые последние и самые популярные мужские прически и тенденции, которые мы наблюдаем в лучших парикмахерских по всему миру.

Мы подробно обсуждаем стрижки, продукты, которые нужно использовать, и способы укладки. И мы покажем вам самые популярные типов стрижек для мужчин , а также все различных стилей увядания , которые может дать вам ваш парикмахер.

Это новейшие тенденции в стрижках fade, современные подрезы, помпадуры разной длины и стилей, классические мужские стрижки, классные стрижки с зачесыванием, а также самые популярные стрижки quiff и короткие стрижки.

Самая заметная тенденция сейчас — это неопрятные, фактурные, длинные волосы поверх стрижки и прически. Для парней существует больше крутых стрижек, чем когда-либо прежде. Оставайся свежим, оставайся хладнокровным. Смешивайте и сочетайте особенности, длину волос, пробор или отсутствие пробора или выцветание или зауженную стрижку.

Мы также видим мужские стрижки, которые демонстрируют более длинные прически с движением и плавностью.

Если у вас длинные волосы или вы думаете о том, чтобы отрастить их, ознакомьтесь с нашим полным руководством по длинным волосам для мужчин.

Текущие тенденции также демонстрируют натуральных мужских причесок , которые имеют более легкую фиксацию и матовые помады. Вы также можете использовать фен, чтобы сделать прическу более гладкой и объемной.

Несмотря на то, что тенденция склоняется к более длинным волосам и мужским стрижкам средней длины, мы включили некоторые из наших лучших предложений для парней, которым нужны короткие волосы.

Короткие стрижки всегда популярны, потому что ими легко управлять и они выглядят аккуратно стриженными.

Некоторые из этих образов, представленных ниже, — это стрижки fade , что означает, что ваш парикмахер использует машинку для стрижки волос для бритья по бокам и затылку в определенном стиле. Остальные стрижки полностью состригаются ножницами , по всей длине, включая стороны и спину.

Если у вас вьющиеся волосы, волнистые или густые волосы, ниже вы также найдете несколько отличных стрижек.

Обязательно ознакомьтесь с нашим полным руководством по вьющимся волосам для мужчин.

Мужские стрижки + мужские прически -> 100 потрясающих свежих образов

Хорошо, давайте погрузимся и посмотрим на лучшие стрижки для мужчин и прически для мужчин, которые мы видели в этом году. Где-то в этом списке есть новая комбинация стрижки и мужской прически, которую вы можете попробовать.

1. Стрижка Quiff + High Fade

Волосы Тома Бакстера

Стрижка quiff была очень популярной мужской стрижкой последние пару лет.Крой с сильным выцветанием делает акцент на неаккуратных текстурах и плавных движениях сверху. Очень круто.

2. Грязная мужская прическа с подрезкой

Мужской мир Herenkappers

Эта стрижка включает растрепанные длинные текстурированные волосы сверху с короткими выбритыми сторонами. Современный взгляд на подрезку. Эта небрежная стрижка с андеркатом отлично подходит для густых волос.

3. Современная мужская стрижка с зализанной спиной

Рубен Джирлау

Отличный пример классического образа с гладкой спиной.Но здесь волосы на макушке выглядят немного более естественно. Это не традиционный подход к укладке блестящей помады. Скорее, волосы были зачесаны назад и высушены феном, чтобы придать им естественный поток и движение. Используйте матовую помаду.

4. Мужская прическа с пробором сбоку

Пол Прешоу

Великолепная мужская прическа с пробором сбоку. Чтобы получить такой вид, вам нужно использовать продукт, который немного блестит. Нанесите небольшое количество блестящей помады на влажные волосы.Расчешите на место. Чтобы получить дополнительное тело, используйте фен.

5. Более длинная прическа с естественным потоком + короткие стороны

Как избавиться от сухой, шелушащейся кожи на ногах

Втирайте это, а? (Изображение: Getty)

Лето — это время года, когда вы снимаете колготки, обнажаете свои ноги и потенциально начинаете сомневаться, родила ли вас ящерица.

Сухая, грубая кожа, которую зимой легко игнорировать, теперь мигает, показывая трещины, как на фермерском поле в разгар засухи.

У меня всегда была довольно сухая кожа, и я привыкла, что ежедневного нанесения лосьона для тела достаточно, чтобы избавиться от чешуек.

Однако в последние годы я заметил, что мои ноги стали сильнее, чем бывшие участники Острова любви, комментирующие Инстаграммы друг друга.

Оказывается, с возрастом кожа становится суше — но почему?

‘Проще говоря, кожа становится тоньше, производство естественного масла уменьшается, концентрация естественных увлажняющих факторов (NMF) в коже, таких как мочевина, уменьшается с возрастом, и кожа становится менее устойчивой к воздействию окружающей среды. , ДокторМарк Дж. Хадсон-Пикок, дерматолог-консультант в клинике кожи и лазера Кентербери, сообщает Metro.co.uk.

‘Голени особенно подвержены этим эффектам, отчасти из-за их более тонкого качества и меньшего производства там натуральных масел: сальные железы больше и больше всего на лице и верхней части тела, становятся менее продуктивными по мере того, как периферически они опускаются вниз. руки и, в частности, ноги.

«Кожа также может выглядеть сухой, потому что внешние клетки кожи больше не разделяются так легко.’

Доктор Хадсон-Пикок показывает «мало доказательств» того, что употребление большего количества воды или «прием добавок сверх хорошей, сбалансированной, здоровой диеты» имеет какое-либо заметное влияние на увлажнение кожи.

К счастью, правильный режим ухода за кожей (да, режим, он настолько серьезен) может нам помочь, поэтому вот совет, с чего начать.

Предварительный душ: Щетка для сухого тела

Расчесывай свое тело, детка (Изображение: EcoTools)

Чистка тела — это то, что я думал, предназначено только для состоятельных читателей Goop.Я решил, что это бессмысленное занятие, о котором беднякам вроде меня не нужно беспокоиться.

Итак, когда я начал свое исследование «как сделать так, чтобы мои ноги не выглядели как пустыня Сахара», и оно возникло как «обязательное действие», я сузил глаза.

В Интернете есть много статей, провозглашающих сухую чистку щеткой как спасительное средство для удаления мертвых клеток с поверхности кожи (звучит нормально), улучшения кровообращения (имеет смысл), стимуляции нервной системы (конечно), улучшения лимфатического дренажа (правда?) И избавление от целлюлита (ну давай).

Обращает внимание, что, несмотря на то, что многие блоггеры и торговцы щеткой для тела утверждают иное, на самом деле нет никаких научных доказательств того, что сухая чистка зубов является волшебным лекарством от целлюлита или что она «выводит токсины» из организма за счет увеличения оттока лимфатической жидкости.

Тем не менее, отшелушивающие свойства правдоподобны, поэтому я решил попробовать.

После того, как я нашел в Интернете щетки для тела по безумной цене (это же кисть! Сколько может быть щетки ?!), я остановился на гораздо более дешевой щетке для тела EcoTools, , £ 4.99 , который не подвергается жестокому обращению благодаря синтетической щетине из переработанного пластика. (Натуральная щетина часто изготавливается из щетины животных, например, из щетины кабана, или из кактуса.)

Так началась моя любовь к сухой чистке тела.

Как сушить кисть для тела

1. Незадолго до утреннего душа разденьтесь и возьмите щетку. Убедитесь, что ваша кожа сухая.
2. Начиная со ступней, проведите длинными мягкими движениями по направлению к ягодицам.
3. Затем круговыми движениями проведите кистью по животу.
4. Чистите руки длинными движениями вверх.
5. Делайте грудью круговые движения.

Потратьте до пяти минут на чистку зубов.

Первым положительным моментом, который я заметил, было то, что я почувствовал себя воодушевленным, чего я не ожидал. Я довольно ленивая чистка тела и трачу всего около минуты на все свое тело, но это действительно меня разбудит.

Примерно через неделю я заметил изменение на коже на ногах — светлая белая пыль от мертвых клеток кожи (если вам рвало, читая это, попробуйте нанести ее на свое тело, приятель), которая раньше покрывала мои голени, исчезла. .

Перенесемся на несколько недель вперед, и мои голени в гораздо лучшем состоянии, у меня меньше вросших волосков, и даже мои колени гладкие (раньше они напоминали сухие хоботы слона).

Чистка тела стала такой частью моей повседневной жизни, что я даже беру свою маленькую щетку с собой в ночные поездки. 10/10 рекомендую.

Внимание, при первом запуске может быть довольно неудобно, так что не беспокойтесь с этой щеткой.

В душе: используйте масло для душа и отшелушивайте

Рожденный скользким (Изображение: Rituals, Lush, Dove)

Послушайте, вы не можете тратить время на расчесывание тела, а затем все испортить, используя гель для душа, который удаляет всю влагу, которой вы, к счастью, уже обладали.

Я обычно использую косметический крем Dove для мытья тела, потому что он не содержит пластика, смехотворно дешев и чертовски кремовый, но я хотел посмотреть, смогу ли я усилить влажность в душе.

Масла для душа — довольно хорошее место для начала.

Я всегда хотел быть человеком, который использует масло для душа L’Occitane Almond, но, к сожалению, у меня никогда не было лишних 20 фунтов стерлингов на гель для душа. (К тому же L’Occitane позволяет тестировать свою продукцию на животных, чтобы зарабатывать деньги в Китае, поэтому, если вы любите животных, это достаточная причина искать в другом месте.)

Неужто должно быть масло для душа, из-за которого вам не придется целую неделю есть рис?

Чтобы получить бюджетный опыт, попробуйте питательный уход Dove с аргановым маслом для душа, 4,99 фунта стерлингов за 200 мл, а для более роскошного образа — масло для душа Rituals The Ritual of Karma, 8,50 фунтов стерлингов за 200 мл на ход.

The Rituals one выглядит лучше в вашем душе, но они оба обладают большой увлажняющей способностью. Немного масла для душа имеет большое значение, поэтому их хватит на время.

Отказ от пластика? Лучше всего выбрать твердое масло для душа Lush coco loco, 5 фунтов стерлингов за 100 г.

Что бы вы ни использовали, убедитесь, что в нем нет мыла. Очевидно, если вы используете масло в душе или ванне, будьте осторожны, так как оно может стать скользким.

Доктор Хадсон-Пикок советует не принимать душ в слишком горячей или холодной воде, поскольку оба крайних значения могут привести к потере влаги. Он также предлагает установить смягчитель воды, если вы живете в районе с жесткой водой, поскольку жесткая вода может раздражать кожу.

Если вам нужно немного дополнительного отшелушивания, вам следует использовать хороший скраб для тела несколько раз в неделю.

Я предпочитаю делать свою собственную версию этих модных кофейных скрабов — найдите небольшую ванну и смешайте утреннюю кофейную гущу с небольшим количеством масла (кокосовый орех отлично подходит, если погода достаточно теплая, чтобы быть жидким, в противном случае миндальное / оливковое масло grand) и немного сахарного песка.

Добавьте несколько капель вашего любимого эфирного масла, если вам нравится — мне нравится перечная мята, лемонграсс и сладкий апельсин.

После душа: Увлажнение

(Изображение: This Works, Ayumi, Lush)

Увлажняйте, как только вы выходите из ванны или душа, но вам, возможно, придется поцеловать несколько красивых лягушек, прежде чем вы найдете своего утоляющего жажду принца или принцессу.

«То, что вы предпочитаете использовать и на что ваша кожа, кажется, лучше всего реагирует, варьируется от человека к человеку; люди непостоянны, и кожа тоже », — рассказывает Metro.co.uk доктор Хадсон-Пикок.

«На самом деле увлажнители наносят на кожу водонепроницаемое покрытие, тем самым уменьшая потерю воды из-за испарения, а не попадают в кожу.

«Чем жирнее продукт, например масла, тем лучше выполняется эта функция ».

Я большой поклонник масел для кожи, так как мне нравятся светящиеся ноги (подумайте, как Дитя Судьбы наматывает свои ноги в Bo ’Selecta!).

Прочитав, что масло для ног This Works skin deep dry для ног, 42 фунта стерлингов за 120 мл было «фаворитом» обозревателя широких газет и увидев восторженные отзывы в Интернете, я поморщился от цены, но попробовал.

Это должно быть волшебство за эти деньги, не так ли?

Ну… нет. Во всяком случае, не для меня. Это хорошо, не поймите меня неправильно — моя кожа осталась увлажненной и ровно такой глянцевой, но это не хорошо.

This Works гордится чистотой и высокой концентрацией качественных ингредиентов, что, как я полагаю, объясняет высокую цену.

Однако после тестирования продукта на одной ноге и использования стандартного болотного кокосового масла / миндального масла на другой, разницы было недостаточно, чтобы оправдать дополнительные расходы.

Попробуйте чистое миндальное масло Ayumi, 2,50 фунта стерлингов за 150 мл, которое можно найти в отделе красоты и здоровья в Моррисонс (там можно найти множество драгоценных камней, позвольте мне вам сказать).

Если вы хотите пахнуть так, как будто вы только что провели день с Вилли Вонкой, чудо-маслом с маслом какао Dr Organic, 11,99 фунтов стерлингов за 150 мл также подойдут.

Подробнее: US

Если масла не для вас, еще не все потеряно, но вам нужно начать читать этикетки на ваших лосьонах.

«Чтобы сделать косметическую приемлемость увлажняющего крема более кремообразной и приемлемой, в то же время поддерживая этот увлажняющий эффект, в кремы добавляют различные ингредиенты», — поясняет доктор Хадсон-Пикок.

«Никотинамд, глицерин, мочевина, церамиды, жирные кислоты и т. Д. Являются примерами некоторых ингредиентов, используемых для улучшения работы кремов в качестве увлажняющих средств длительного действия.

«Мне нравится думать об этом как о водяных« магнитах », поскольку они по-разному помогают коже дольше удерживать уровень увлажняющей воды».

Итак, обратите внимание на лосьоны для тела, содержащие вышеуказанные ингредиенты.

Масло для тела с витамином Е The Body Shop, 15 фунтов стерлингов за 150 мл, содержит гиралоновую кислоту, которая естественным образом извлекается из оставшихся стеблей пшеницы и помогает коже удерживать влагу.

Если у вас ограниченный бюджет, обратите внимание на эту гигантскую ванну с интенсивным кремом для всего тела с витамином Е Superdrug за 3 фунта стерлингов.99 за 475 мл, что тоже отлично справляется.

Если вас действительно не беспокоит увлажнение в качестве дополнительного шага, аргановый кондиционер для тела Lush Ro стоимостью 18 фунтов стерлингов за 225 г — фантастический увлажняющий крем, который вы наносите после очищения, а затем смываете.

У вас остается восхитительно пахнущая кожа, которая остается красивой большую часть дня, прежде чем ей потребуется добавить масло или масло для тела.

Удачи с лапками ящерицы!

БОЛЬШЕ: прибыло первое очищающее средство The Ordinary, веганское

БОЛЬШЕ: Модель, которой ампутировали ногу, чтобы победить рак в последней кампании Primark

БОЛЬШЕ: Может ли ваша сухая кожа замедлить работу ноутбука?

9 надлежащих методов сушки сорняков

0

Итак, вы потратили все это время и деньги на то, чтобы правильно собрать марихуану, вы идеально подстригли ее, и теперь наступает важный этап, на котором вы должны высушить сорняк.

Неправильно сделав эту часть, вы рискуете потерять весь свой тайник и начать все заново. Идеальное место для сушки сорняков — в темном месте, поскольку солнечный свет снижает уровень ТГК.

Сушка в темноте уменьшает количество хлорофилла и уменьшает болезненные царапины в горле при вдыхании дыма.

Чрезвычайно важно не использовать микроволновые печи, тепловентиляторы или духовки для ускорения процесса сушки, однако слишком медленная сушка может способствовать развитию плесени.

К счастью, это руководство о том, как правильно сушить сорняк, предоставит вам все необходимое, чтобы насладиться плодами своего труда.

Сколько времени нужно для сушки сорняков?

Как вы увидите в следующей информации, существует множество способов сушки сорняков, но есть также много различных факторов, которые влияют на время высыхания.

Освоение процесса сушки травки сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе и увеличит общее впечатление от курения.

Самая важная часть процесса лечения марихуаны будет происходить в течение первой недели.

Независимо от того, какой метод сушки вы выберете, вы должны быть в курсе всех событий и внимательно следить за тем, как сохнут бутоны, чтобы они не высыхали слишком быстро и вы не теряли весь урожай.

Сухая трава против слишком сухой травы

В течение первых семи (7) дней процесса сушки цель состоит в том, чтобы дать шишкам медленно высохнуть, защищая их от роста бактерий и плесени.

Если вы используете тепловентиляторы, микроволновые печи или другие устройства для ускорения процесса сушки, через три дня у вас будет хрустящий сорняк, который трудно курить.

Время высыхания через семь (7) дней будет зависеть от многих факторов, таких как размер вашего тайника, плотность бутонов, среда, которую вы используете, и другие факторы.

Оптимальная среда для сушки сорняков

Оптимальная среда для сушки:
Комнатная температура — около 21 ° C (70 ° F)
Влажность 50%

Оптимальная среда для отверждения в банках:
Комнатная температура — около 21 ° C (70 ° F)
Влажность 60-65%

Сорняк может храниться месяцами и при этом иметь прекрасный вкус, нам просто нужно убедиться, что мы используем один из следующих методов сушки, чтобы обеспечить наилучшее качество.

Полезно знать: Сорняк портится?

Вот некоторые из наиболее распространенных типов устройств, которые можно использовать для более эффективной сушки травы:

Сушилка для марихуаны

Сетка для сушки сорняков заключается в разложении бутонов на сетках для их правильного высыхания.

Сделайте свои собственные сетчатые коробки или выньте сетки из окон вашего дома и сделайте стеллаж для безопасного хранения их и травки.

Экраны идеальны, потому что позволяют воздуху течь со всех сторон и равномерно сушат марихуану.

Этот процесс сушки с помощью сетки идеально подходит для небольших количеств сорняков, которые невозможно развесить для сушки.

Более крупные бутоны, как правило, сохнут более равномерно из-за потока воздуха, но это займет больше времени, чем меньшее количество вашего тайника.

При сушке сетки вы можете использовать стойки, чтобы задвинуть сетку на место, и освободить небольшое пространство для сушки большего количества.

Клетка для сушки травы

Проволочные клетки идеально подходят для подвешивания марихуаны, поскольку они мобильны и самонесущи.

Просто возьмите сварочную проволоку 18-го калибра сечением 6 футов (2 x 4 дюйма) и соедините концы, чтобы получилась красивая круглая клетка.

Эта клетка диаметром 2 фута будет стоять на одном конце, в то время как бутоны подвешены на другом и задрапированы так, чтобы свисать.

Идеально подходит для сорняков от 2 до 12 дюймов в длину, висящих вдоль внешней стороны клетки.

Эти клетки можно перемещать, чтобы вы могли обрезать сорняк по мере его высыхания, перемещать в места с лучшим воздушным потоком или убирать с солнечного света в течение дня.

Эти клетки также можно подвесить к потолку, чтобы освободить больше места и увеличить количество марихуаны.

Прессование марихуаны

Если вы хотите придерживаться старой школы, когда дело касается сушки марихуаны, прессование марихуаны — довольно эффективный метод.

Возможно, у вас есть несколько кустов травы, выращенных на улице, которые выглядят кустистыми.

Подождите неделю, пока бутоны высохнут на воздухе, затем осторожно надавите на них, чтобы удалить дополнительную влагу.

Чтобы сделать это правильно, поместите небольшое количество влажной травы в прозрачный пластиковый пакет. Сверните пакет, осторожно выдавливая травку.

Положите свернутый пакет под подушку на несколько часов. Чем дольше вы прижимаете сорняк, тем более компактными будут ваши бутоны.

Через несколько часов удалите сорняки из полиэтиленового пакета и отделите их, чтобы облегчить заключительную стадию сушки.

Повторите процесс через два дня, затем еще раз через два дня. Этот процесс можно повторять сколько угодно раз, пока сорняк не высохнет по своему вкусу.

Поместить в герметичные контейнеры после полного высыхания до использования.

Линии сушки марихуаны

С помощью линий для сушки марихуаны вы можете повесить целые растения, ветки или весь свой тайник на веревку или трос.

Эта временная система сушки идеально подходит для тех, кто хочет получить от курения максимум удовольствия.

После того, как вы повесите бутоны на проволоку, влага из стеблей будет медленно проникать в бутоны, что фактически замедляет процесс высыхания.

Это хорошо, потому что более длительное время высыхания приводит к более гладкому вкусу шишек.

Найдите время, чтобы удалить с сорняков лишние листья, прежде чем подвешивать их, чтобы увеличить поток воздуха вокруг влажных бутонов.

Этот процесс не только снизит влажность в помещении, но и предотвратит появление плесени в бутонах в процессе сушки.

Сушильные вентиляторы

Когда мы впервые начали говорить о том, как сушить сорняки, мы упомянули, как не использовать нагреватели для ускорения процесса, потому что это снизит качество сорняков.

При этом циркуляция воздуха чрезвычайно важна в процессе сушки марихуаны, потому что она помогает ускорить общее время сушки, устраняя при этом вероятность развития плесени в ваших шишках.

Не следует удалять травку непосредственно с помощью циркуляционного вентилятора. Вместо этого используйте вентиляторы для перемещения воздуха в комнате и предотвращения прямого контакта с марихуаной.

Качающиеся вентиляторы — это идеальный способ заставить воздух в помещении двигаться и при этом равномерно сушить сорняки.

Если вы не удалили более крупные зеленые листья или не отделили бутоны должным образом, сушильные вентиляторы будут более эффективно направлять воздух в эти области, чтобы исключить возможность роста плесени.

Полезно знать: Что такое рыжеватые клещи и как от них избавиться?

Обогреватели космоса

Возвращаясь к тому моменту, когда мы впервые начали говорить о том, как сушить травку, мы упоминали, как быстрое нагревание травы убьет силу каннабиса.

Однако ваш тайник высохнет быстрее всего при низкой влажности в помещении. Чем холоднее воздух, тем меньше в нем влаги, что не способствует сушке вашего тайника.

Переносной двухскоростной тепловентилятор с термостатом

Нагревая окружающий воздух, он занимает больше места в комнате и удерживает больше испаренной воды.

Эта влага, от которой вы пытаетесь избавиться в своем сорняке, просто не исчезает, она со временем испарится в воздух, и в теплой комнате это произойдет легче.

Установите обогреватель в углу комнаты, чтобы снизить влажность и ускорить процесс высыхания сорняков.

Осушители для сорняков

Подобно процессу использования обогревателя для увеличения тепла и более быстрого высыхания сорняков, осушитель отлично работает для снижения влажности в комнате, где вы пытаетесь высушить свой тайник.

Когда вы используете осушитель воздуха для удаления влаги из воздуха, он также будет удалять влагу из бутонов с хорошей равномерной скоростью.

Возобновляемый мини-осушитель воздуха

Уменьшая влажность в помещении, вы можете контролировать скорость высыхания сорняков. Установите осушитель на 35%, и через несколько часов вы удивитесь, сколько влаги забирается из воздуха.

Сушка уличных растений

После сбора урожая, сушка сорняков на открытом воздухе требует немного творчества, чтобы получить марихуану с лучшим вкусом.

Большая часть этих уличных растений приходится на воду, поэтому правильная сушка гарантирует, что сорняки хорошо дымятся и горит равномерно.

Слишком быстрое срезание и сушка травки приведет к некачественному курению, что также не приведет к кайфу, потому что все каннабиноиды не были должным образом активированы во время сушки.

Вырежьте сорняк, занесите его в закрытое помещение, подальше от влажности растущего дома.

Повесьте вниз головой в шкафу или в помещении с хорошей вентиляцией, но без воздействия внешних элементов. Удалите все более крупные зеленые листья или стебли, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха и ускорить процесс сушки.

Обвалка каннабиса

Начните с сушки марихуаны вручную, это идеальный процесс для обвалки марихуаны.

Сначала высохнут и станут хрустящими внешние листья, в то время как внутренняя часть бутона все еще будет влажной, потому что она фактически поглощает всю влагу из стебля сорняков.

Чем длиннее этот стебель, тем больше времени потребуется для полного высыхания. Как только стебель треснет при сгибании, можно приступить к сушке.

Обрежьте почки возле стебля, чем больше стебля вы удалите, тем лучше.Идеальная длина бутона должна составлять 3 дюйма. После обрезки положите бутоны в пластиковую ванночку и не накрывайте.

За ночь бутоны уплотняются к низу, поэтому на следующий день вылейте их и поместите обратно в ванночку, чтобы нижние почки стали верхними.

Закройте крышку и оставьте на ночь. Влага уравновесится на следующий день, сегодня оставьте верх, взбейте, повторите. Как только они высохнут, закройте пробирки, и они смогут оставаться в ней в течение нескольких месяцев.

Насколько сухой должен быть каннабис?

Итак, вы нашли один из этих методов, который идеально подходит для вашей среды, вы применили его и теперь задаетесь вопросом, насколько сухой должен быть сорняк перед копчением.

В идеале, вы хотите, чтобы высушенный сорняк имел влажность около 10%.

Полезно знать: Индика против сативы: окончательное сравнение растений каннабиса

Этот конкретный диапазон влажности не даст сорняку рассыпаться и затем быстро сгореть при копчении. Однако при 10% марихуана достаточно сухая, чтобы оставаться горящей, хорошо коптить и предотвращать рост плесени.

Хотя может быть невозможно узнать точное содержание влаги в сорняках, вот отличный способ определить, близки ли вы к идеальному диапазону для сорняков:

1. Осторожно сожмите бутон марихуаны между пальцами. Если он рассыпается и раскалывается, значит, вы слишком сильно его высушили.

2. Согните стебель бутона, и он должен издать щелчок, это означает, что вы высушили сорняк до самого стебля. Если он сгибается без трещин, значит, влажность внутри шишки остается высокой и требуется больше времени для высыхания.

3. Идеальный выбор — стебель ломается, а бутон не рассыпается между пальцами.

4. Просто берите каждый день небольшой кусочек бутона и проверяйте его с помощью этого простого теста. Если он все еще влажный, верните бутоны на хранение и проверьте завтра. Проверяя каждый день, вы не будете пересыхать до такой степени, что потеряете весь свой кошелек.

К настоящему времени вы должны лучше понимать, как сушить сорняк.

Самое важное, что вы можете сделать независимо от выбранного вами метода сушки, — это внимательно следить за влажностью в первую неделю.

Первые семь дней — это все, и если вы заметите, что на второй день стебли уже сухие и ломкие, значит, вы сохнете слишком быстро.

Тщательный контроль за процессом сушки на ранней стадии даст вам достаточно времени, чтобы внести изменения в процесс и сохранить бутоны.

Теперь, когда процесс сушки успешно завершился, пришло время расслабиться и отпраздновать этот обильный урожай.