Как снять напряжение с шеи: Как облегчить напряжение в шее?. Причины возникновения напряжения в шее… | by Биохакинг

Содержание

Как облегчить напряжение в шее?. Причины возникновения напряжения в шее… | by Биохакинг

Что представляет из себя напряжение в шее?

Многие люди часто жалуются на боли и дискомфорт в области шеи и плеч. Эластичные мышцы шеи удерживают нашу тяжелую голову. Чрезмерная нагрузка на эти мышцы и проблемы с осанкой могут эти мышцы повреждать и вызывать воспаление.

Боль в шее может быть индикатором стертых суставов или сдавленных нервов. Но, чаще всего, напряжение в шее возникает из-за мышечных спазмов, повреждений мягких тканей и не оптимального состояния позвоночника.

Напряжение в шее может накапливаться длительное время или возникнуть совершенно внезапно. Например после интенсивной тренировки или длительного сна в неудобной позе.

Напряжение в шее, периодически возникающее в течение нескольких месяцев, может иметь менее очевидные причины, такое как скрежетание зубами или провождение долгого времени перед компьютером со сгорбленной спиной. Существует огромное количество занятий, при котором мышцы шеи подвергаются большой нагрузки.

Симптомы напряжения в шее, которое то появляется, то исчезает:

· Скованность мышц

· Мышечные спазмы

· Трудности при поворачивании головы в определенном направлении

· Боль, которая усиливается, когда вы держите шею в определенном положении

Как убрать напряжение в шее

Вы можете подобрать одно или несколько подходящих для себя упражнений в зависимости от того, по какой причине у вас возникают боли в шее.

Упражнения для растяжки мышц шеи

Разминка для шеи, которую можно выполнять сидя:

1) Сядьте в удобное для вас положение на полу, скрестив ноги или в кресло, так, чтобы ступни касались пола.

2) Положите свою левую руку на стул, а правую руку на голову (так, как показано на картинке).

3) Аккуратно потяните голову вправо так, чтобы ухо чуть не касалось плеча. Сохраняйте такую позу в течение тридцати секунд, а затем повторите то же самое в другую сторону.

Подбородок тянется к груди

1) Сядьте на полу скрестив ноги.

Сцепите руки на макушке так, чтобы локти были направлены вперед.

2) Аккуратно наклоните голову так, чтобы подбородок касался груди. Оставайтесь в такой позе тридцать секунд.

Ладонь к щеке

1) Выполнять можно как в стоячем, так и в сидячем положении. Положите правую руку на правую щеку.

2) Слегка нажимая на правую щеку, поверните голову так, чтобы можно было смотреть вперед поверх плеча.

3) Оставайтесь в такой позе в течение тридцати секунд, а затем повторите то же самое в другую сторону.

Акупунктура для снятия напряжения в шее

Акупунктура — один из способов лечения, при котором используют тонкие иглы, чтобы стимулировать определенные точки на теле. В течение многих столетий эту терапию использовали в традиционной китайской медицине.

Несмотря на то, что в мире науки нет единой точки зрения по поводу эффективности метода, исследования, проводимые Национальным центром комплементарного и интегративного здоровья, показали, что иглоукалывание может помочь справиться только с определенными видами боли, в том числе и напряжением в шее.

Но тем не менее, исследования метода еще продолжаются.

В 2008 г. было проведено еще одно исследование, в котором приняли участие 48 человек, страдающих от синдрома напряжения в шее (Tension Neck Syndrome -TNS). Учёные сравнили три метода лечения: отдельно физическую терапию (регулярные упражнения), отдельно иглоукалывание и терапию, совмещающую иглоукалывание и физические упражнения.

Результаты показали, что использование тройной терапии является наиболее эффективным методом лечения.

Другие способы избавления от напряжения в шее

Существуют и другие методы, способные помочь:

· Массаж

· Теплые ванны

· Ванны с соленой водой

· Нестероидные противовоспалительные средства (nonsteroidalanti-inflammantorydrugs- NSAIDs): Ибупрофен, Напроксен

· Медитация

· Йога

Как предотвратить появление напряжения в шее

Мы уже обсудили способы лечения напряжения в шее, но ещё ничего не сказали о профилактике появления недуга. Возможно, вам придется немного поменять образ жизни, чтобы сократить нагрузку на шею и предотвратить появление болей.

Советы, как сократить напряжения в шее:

· Оптимизируйте своё рабочее место. Экран компьютера должен находиться на уровне глаз. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы спина находилась в максимально расслабленном положении. Поменяйте обычный стул на стул-седло с разделяющимися половинками. Подумайте о столе, за которым вы сможете иногда работать стоя.

Более подробно об этом можно прочить здесь и здесь.

· Следите за осанкой и когда стоите и когда сидите. Очень часто причиной плохой осанки является напряжение мышц в районе диафрагмы, неправильное положение таза. Специалист поможет это скорректировать. Чтобы не забывать держать осанку, попробуйте ставить себе напоминания на телефоне.

· Не забывайте об отдыхе. Делайте небольшие перерывы во время работы, не сидите слишком долго. В перерывах подвигайтесь, сделайте упражнения для шеи и верхней части тела. Это может быть полезно не только для мышц, но и для глаз.

· Обратите внимание на то, в каком положении вы спите. Во многом на состояние вашей шеи влияет подушка. Старайтесь выбирать небольшую, плоскую, твердую подушку.

· Снимите груз с плеч - буквально. Не носите слишком тяжелый сумки, перебросив ремень через плечо, лучше выбрать сумку на колесиках, когда путешествуете. И старайтесь регулярно проверять содержимое сумок, которые носите за собой ежедневно, чтобы не носить с собой лишний груз, создавая лишнюю нагрузку для своей шеи и спины.

· Больше двигайтесь. Уделяйте как минимум полтора часа в неделю физическим упражнениям, чтобы оставаться в форме.

· Тренируйте состояние безмыслия при помощи медитации и йоги. Это поможет снизить уровень стресса как физического, так и ментального.

· Пройдите обследование у врача. Если вы регулярно испытываете боли и дискомфорт в шее, вы не уверены в причине их возникновения и изменение образа жизни вам не помогает, то стоит посетить врача. Если вы замечаете за собой скрежетание зубами или вас беспокоят челюстные суставы, то стоит сходить к стоматологу.

Причины напряжения мышц шеи

Существует множество причин, из-за которым вы можете испытывать напряжение в шее:

· Повторяющееся движения. Люди, чей род деятельности предусматривает наличие повторяющихся движений, нередко перегружают мышцы в шее.

· Плохая осанка. Вес головы взрослого человека составляет 4,5–5 кг. Если у человека есть проблемы с осанкой, то вес головы не распределяется правильно, и некоторые мышцы шеи вынуждены напрягаться больше.

· Компьютер. Многие проводят перед компьютером целый день в сгорбленном состоянии. Именно эта поза и является самой распространенной причиной напряжения в шее.

· Телефон. Когда мы разговариваем по телефону, то часто зажимаем телефон между плечом и ухом; когда листаем ленту в соц сетях или играем в игры на телефоне, сидим сгорбившись над ним. Это создает очень большую нагрузку на шею. Телефон, как и монитор компьютера должен располагаться на уровне глаз.

· Скрежетание зубами и зажим в челюсти. Когда вы сжимаете зубы, то оказывается давление на мышцы шеи и челюсти. Это давление может вызывать напряжение в мышцах шеи, чему может сопутствовать постоянная боль.

· Спорт и упражнения. Если вы поднимаете большой вес и при этом задействуете мышцы шеи или делаете упражнения, включающие в себя прогиб шеи, то это может вызывать постоянный тонус мышц в шее. Физические упражнения — одна из самых распространенных причин возникновения незначительных повреждений шеи.

· Неправильная поза для сна. Во время сна тело должно лежать ровно. Большие подушки, которые сильно поднимают вашу шею, могут вызывать мышечное напряжение.

· Тяжелые сумки. Ношение тяжелых сумок, особенно с лямками через плечо, может нарушить баланс тела. В результате может возникнуть напряжение мышц шеи с одной стороны.

· Стресс. Психологический стресс мощно влияет на всё тело. Когда вы испытываете стресс, то непроизвольно напрягаете мышцы шеи.

· Травмы. Если вы когда-нибудь попадали в аварию или падали и сильно ударялись, то, возможно у вас есть хлыстовая травма. Она может произойти при резком разгибании шеи назад.

· Головные боли, вызванные напряжением. Способны вызывать тупые головные боли, которые затрагивают лобную часть. Как головные боли способны вызывать напряжение в шее, так и напряжение в шее способно вызывать головные боли.

Когда стоит обращаться к врачу?

Напряжение мышц шеи чаще всего его можно устранить самостоятельно. Тем не менее, необходимо срочно обращаться к врачу, если вы попали в аварию, даже если тело видимо не пострадало, но был сильный рывок или была получена травма другим путем.

Посетите врача в ближайшее время, если есть следующие сопутствующие симптомы:

· Боль в других частях тела

· Постоянная головная боль

· Лихорадка

· Тошнота

Обязательно обратитесь к врачу, если ощущаете сильную мышечную боль, не утихающую в течение нескольких дней.

Подведем итог

С проблемой напряжения мышц шеи сталкивается большое количество людей по всему миру. Существует множество причин её возникновения. Чтобы вылечить боль в шее иногда необходимо применить комплекс мер. Чаще всего напряжение в шее проходит через некоторое время, но если вы очень переживаете по этому поводу или напряжение не проходит, то стоит посетить врача.

Больше биохаков здесь: http://tg.guru/hack_bio

Последствия сидячего образа жизни: избавляемся от боли в шее

Большинство из нас проводит за компьютером чрезмерно много времени. Такой образ жизни неизбежно приводит к тем или иным недомоганиям. И одним из наиболее распространенных недугов является боль в шее.Interfax.by делится простыми советами, как снять напряжение и расслабить мышцы.

Рабочее место


Самое полезное, что вы можете сделать для своей шеи – это правильно организовать рабочее место.

Монитор необходимо расположить строго на уровне глаз, не выше, не ниже.

Не бойтесь "играть" с разрешением экрана. По необходимости делайте изображение крупнее, чтобы не приходилось наклоняться к экрану.

Не скупитесь на хорошее кресло. Сидеть нужно так, чтобы спина относительно ног находилась под углом примерно 100–135°. Это позволит минимизировать нагрузку на позвоночник.

Сиденье должно быть на такой высоте, чтобы колени находились на одной прямой с бедрами.

Упражнения


Если вы все чаще замечаете, что вас беспокоит боль в шее после работы за компьютером, можете начинать вырабатывать привычку выполнять специальные упражнения.

"Ревитоника"

Простое упражнение, на выполнение которого вам понадобится всего минута. Оно позволит постепенно восстановить шейный прогиб и снять нагрузку с шеи. Также уменьшить напряжение и отек в области гортани.

Голову держим прямо. Пальцы обеих рук сцеплены в замок, кладем их на затылочную область, большие пальцы рук располагаем на линии роста волос. Фиксируемся в этой позиции до плотного контакта рук с затылочной областью примерно на пять-десять секунд.

Мягко надавливаем затылочной областью на руки и остаемся в таком положении по меньшей мере 60 секунд. При необходимости повторить в несколько подходов.

Однако учтите, что у гимнастики есть противопоказания: заболевания щитовидной железы (гипотиреоз, гипертиреоз, аутоиммунный тиреоидит, узловой зоб, кисты, узлы).

Гимнастика для укрепления мышц спины и шеи

Круговые вращения головой: выполните 5 раз по часовой стрелке, затем повторите против часовой.

Откиньте голову назад, будто вы пытаетесь заглянуть себе за спину. Затем вернитесь в исходное положение и опустите подбородок к груди. Повторите 5 раз.

Осторожно поверните голову направо, насколько это удобно для вас. Зафиксируйте это положение, затем поверните голову в другую сторону. Сделайте 5–10 повторений.

Наклоните голову к плечу, стараясь коснуться его щекой (плечи при этом не поднимайте). Почувствуйте, как мышцы шеи растягиваются. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем наклоните голову к другому плечу. Повторите несколько раз.

Делайте самые простые упражнения для разминки плечевого пояса и для рук — "ножницы" и "руки вверх-вниз".

Гимнастика для глаз

Порой именно усталость глаз вынуждает нас принимать неправильную позу за компьютером – сутулиться, подвигаться ближе к монитору, ложиться на стол.

Возьмите за правило просто смотреть в сторону от экрана в течение нескольких секунд через каждые 30 минут работы.

Если же время позволяет, можно выполнить простую зарядку для глаз.


Болеутоляющие упражнения

Комплекс упражнений, который способен устранять звон в ушах, головную боль, боль в шее, головокружение.

  1. Давление вперёд. Глубоко вдохните, положите ладони на лоб и надавите, при этом напрягая шею и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраняйте напряжение 5-7 секунд. На выдохе отнимите ладони ото лба и расслабьтесь на 10 секунд, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.
  2. Давление назад. Сделайте вдох, сомкните руки в замок и надавите на затылок. При этом напрягите шейные позвонки и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в таком положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 секунд. Повторите 3-5 раз.
  3. Давление в стороны. Сделайте вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 секунд не поддаваться давлению. Выдохните, полностью расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. Проделайте то же правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.
  4. Наклоны назад. Ладонями охватите шею сзади, на вдохе – отведите голову назад, преодолевая сопротивление, а глаза поднимите максимально вверх. Задержите дыхание и сохраняйте напряжение мышц шеи 5-7 секунд. На выдохе опустите голову и руки. Расслабьтесь на 10 сек.
  5. Наклоны вперед. Ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению. На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, глаза смотрят вниз. Сохраняйте напряжение 5-7 секунд. Выдохните, расслабьтесь.
  6. Повороты вправо-влево. На вдохе плавно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше влево. Задержите дыхание и напряжение на 5-7 секунд. Выдохните, расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз в каждую сторону.
  7. Опустите подбородок на грудь и расслабьте шею. Постарайтесь подбородком "растереть" ключицы, понемногу увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.
  8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы шеи. Попытайтесь затылком "растереть" нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.
  9. Расслабьтесь, опустите плечи. Медленно вдохните, потянитесь макушкой максимально вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно поворачивайте голову влево и вправо. Выдохните, расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Не забывайте также каждые 30 минут потягиваться, снимая напряжение с шейно-плечевого отдела.

Что делать при болях в шее. Практические советы, как снять приступ боли.

Статьи по неврологии

Бережкова Людмила Васильевна

Боль в шее часто появляется оттого, что в течение длительного времени приходится держать голову в неудобном положении, особенно - вытянув ее вперед и повернув в сторону. Независимо от работы и образа жизни, можно избавиться от причины боли в шее, избавляясь от плохих привычек, делая упражнения для шеи и правильно организовав рабочее место. При остром приступе боли в шее сделайте следующее:

  • Наденьте шейный воротник из специальных пенопластовых материалов. Следует подобрать его размеры так, чтобы не было переразгибания шейного отдела назад, так как это повлечет за собой усиление боли.
  • В первые часы приложите лед, завернутый в полотенце, или пузырь со льдом.
  • Погрейте после того, как ото льда воспаление немного уменьшилось, начиная с теплой грелки и кончая горячим душем. Не переохлаждайтесь после водной процедуры!
  • Применяйте согревающие растирания, но не одновременно с грелками.
  • Принимайте аспирин или другие нестероидные противовоспалительные средства, по 2 таблетки 3 - 4 раза в день после еды.

Комплекс упражнений, снимающий боль в шее:

  • Медленно наклоните голову вперед, затем назад.
  • Плечи держите неподвижно. Медленно наклоните голову сначала к одному, а затем к другому плечу.
  • Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону.
  • Положите ладонь на боковую сторону головы, а ладонью другой руки давите по направлению к первой. Держите в течение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 3 раза с одной и с другой стороны.
  • Сделайте то же упражнение, но только наклонив голову вперед, оказывая ладонями, положенными на лоб, легкое сопротивление наклону головы. Положив ладони на затылок, оказывайте легкое сопротивление наклонам головы назад.
  • Удерживая в руках, опущенных вниз, груз в 1,5-2 кг, поднимайте плечи, как будто пожимаете ими.

Делайте каждое упражнение по 5 раз дважды в день. Первые 3 упражнения выполняйте в течение 2 недель, прежде чем перейти к остальным. Этот комплекс поможет укрепить и снять спазм мышц шеи. Таким образом, позаботьтесь о себе, но не откладывайте решение проблемы болей в позвоночнике надолго.


Возврат к списку

(Голосов: 74, Рейтинг: 3.5)

причины, лечение в Amel Dental Clinic

Здоровая шея обеспечивает свободу движений и отвечает за поддержание головы в правильном положении. Боль в шейном отделе является распространенным заболеванием, которое поражает многие группы людей. Причины боли могут быть разными: от мышечной перегрузки и напряжения, вызванных многочасовой работой перед компьютером, до дегенеративных изменений позвоночника, опухолей.

Причины дискомфорта и болей

Шея, по своему определению, является анатомической связью головы и туловища. Это базовая характеристика всех позвоночных организмов, к которым относится и человек. Именно здесь находятся начальные отделы дыхательной и пищеварительной систем, орган эндокринной системы – щитовидной железой. Дискомфорт в виде боли в области шеи является одним из наиболее распространенных дисфункции и расстройств опорно-двигательного аппарата. Если происходили какие-либо вмешательства в вышеуказанные анатомические структуры, то природа боли понятна и легко объяснима. Однако в чем причина болей при обычном течении жизнедеятельности?

Чаще всего виной боли в шее являются перегрузки и структурные заболевания, в том числе:

  • дегенеративные изменения шейного отдела позвоночника;
  • последствия травм;
  • невралгия тройничного нерва;
  • сосудистые изменения;
  • стресс или усталость, провоцирующий повышенное напряжение мышц шеи.

У детей и подростков боль в шее может быть вызвана искривлением позвоночника, сутулостью, возникающей во время выполнения домашних заданий или работы/игр за компьютером. Болевые ощущения в шее также могут быть результатом недостаточной физической активности, длительного сидения перед монитором или неправильного положения во время сна – дискомфорт в шее по утрам. Дополнительными причинами также могут быть интенсивные перегрузки или растяжение этой области.

В зависимости от локализации болей, можно обнаружить триггерные точки. Это активные болевые участки, являющиеся утолщенными полосами мышечных волокон. Не все они представляют опасность здоровью человека, поскольку могут быть вызваны психологическими проблемами, усталостью, депрессией. Однако не стоит игнорировать симптоматику, ведь в некоторых случаях болевые точки могут стать первыми звоночками развития серьезных заболеваний, в том числе и онкологических (лимфомой Ходжкина).

Диагностика

В случае ряда причин, дискомфорт в шее обычно проходит сам по себе. Но при остром характере более лучше обратиться к физиотерапевту или врачу. Общение и осмотр пациента являются основным диагностическим инструментом. Различают боль спереди, в спине, в шее слева или справа, по обе стороны, либо с одной части шеи.

Специалистом проводится пальпация и медицинские тесты, оценивающие подвижность и функциональные возможности. Любые сомнения по поводу этиологии боли являются прямыми назначениями на дальнейшее обследование. 

Подозрение на дегенерацию шейных позвонков, посттравматические повреждения отлично видно на рентгене, хроническая боль в шее, плечах, пробуждающая пациента ночью, предполагает воспалительные изменения и требует прохождение магнитно-резонансной томографии (МРТ) или компьютерной томографии (КТ) шейных позвонков, сдачи лабораторных анализов.

Обморок или потеря сознания при повороте головы может означать, что кровоток в сонных артериях нарушен. Подозрение на такую сосудистую патологию может означать необходимость проведения сосудистых тестов, таких как допплер, который позволяет точно оценить состояние кровеносной системы. Нарушения глотания в сочетании с болями в шее могут вызвать подозрение на проблемы с желудком.

Реабилитация

Множество терапевтических методов и приемов дает широкий спектр возможностей для лечения боли в шее. Большинство из них имеют клинически доказанную реабилитологами эффективность. Элементы мануальной терапии могут быть особенно полезны при головной боли, связанной с шеей.

  • 1

    Терапия в области шейных сегментов и шейно-грудного перехода. Способствует снижению патологического мышечного тонуса, способствующего развитию нарушений, затрагивающих структуры мягких и костных тканей. Наилучшие результаты достигаются при головных болях, иррадиирующих на левое или правое плечо, а также в случае болей в шее при перекручивании.

  • 2

    Терапия мягких тканей – это мягкая форма лечения с использованием щадящих методов. Одним из них может быть массаж мышц шеи, с последующим их расслаблением. Вмешательство в области шеи допускает использование этой терапии на структурах задней части, трапеции, лопатки, передней, медиальной и задней наклонных мышц, часто также в области структур грудной клетки.

Преимущество этого метода в том, что его можно использовать как при острых, так и при хронических состояниях.

Любая дисфункция шеи требует силовых тренировок. Использование правильно подобранных физических упражнений при кинезиоуслугах призвано укрепить глубокие мышцы шеи.

Элементы силовых тренировок, выполняемых по всем правилам, приносят наибольшую пользу из всех ранее упомянутых методов лечения. Это помогает облегчить болезненность и предотвратить ее повторение, таким образом, составляя эффект профилактики.

Регулярная физиотерапия дает возможность использовать физические факторы для поддержки лечения в области двигательной терапии. Это даже лечение холодом – криотерапия, которая обладает обезболивающим, регенерирующим и противовоспалительным действием, что важно при воспалении шеи, сухожилий и мышц. Используются лазеротерапия, электротерапия, воздействие переменного магнитного поля и компоненты бальнеологии.

Некоторые из них могут быть использованы в домашних условиях, например, грязевые маски, которые благодаря теплообмену и содержанию ценных минералов снижают напряжение и позволяют снять боль.

Иногда необходимо использовать фармакологические средства. Специалист может назначать обезболивающие препараты в форме таблеток, инъекций и мазей. Обычно они относятся к группе нестероидных противовоспалительных препаратов, обладающих обезболивающим и противовоспалительным действием.

Тренировки

При болях в мышцах шеи очень важно определить причину и устранить фактор, который вызывает такое состояние. Профилактика и знание этимологии заболеваний также имеют ключевое значение.

Выполнение упражнений, перерывов при работе за компьютером, правильно подобранных матраца и подушки, эргономика на работе являются составляющими профилактических мер.

Примером благотворного влияния на регуляцию миофасциального напряжения является применение аутотерапии:

  • 1

    Чтобы расслабить переднюю часть фасции шеи, сядьте выпрямив спину. Руки должны быть скрещены, помещены на грудь и прижаты к ней. Голова должна быть слегка приподнята. Удержание этой позиции в течение 90 секунд в день позволит вам постепенно уменьшить напряжение.

  • 2

    Следующее предложение по уменьшению боли в шее состоит в том, чтобы сделать движение, наклона головы вперед, так, чтобы коснуться подбородком до грудины, затем выпрямиться и снова согнуться, на этот раз вправо и влево, касаясь плеча и поворачиваясь.

  • 3

    Эффективным является упражнение на растяжку боковых мышц шеи сидя на стуле. Для этого левая рука располагается на височной части головы, правая рука опирается на стул. Далее следует слегка нажимать на голову и создавать некое сопротивление в течение 10-20 секунд. Затем расслабьте голову и попытайтесь повторить упражнение, увеличивая при этом силу сопротивления. После нескольких подходов произведите смену рук и повторите движения с другой стороны.

Как расслабить шею

Случалось ли тебе ощущать чрезмерное напряжение в области челюсти и шеи? Если твой ответ «да», тогда, скорее всего, ты имеешь дело с мышечными зажимами, которые возникают в результате различных психологических блоков. Это может быть, к примеру, запрет на гнев, плач или крик.

© Depositphotos

Если говорить конкретнее, то это височно-челюстной и горловой зажим. Распознать их наличие у себя ты можешь по следующим симптомам: ощущение кома в горле, тихая речь, постоянное желание сглатывать слюну, зажатая артикуляция и мимика.

© Depositphotos

Из-за появления этих зажимов, человек утрачивает способность свободно разговаривать, плакать, а также вовсе осознавать свои эмоции. У человека постепенно формируется пассивно-агрессивное поведение, и становиться трудно общаться с окружающими людьми, от чего его уровень жизни значительно понижается.

Если ты не знаешь, как снять напряжение с мышц челюсти и шеи, редакция «Так Просто!» с радостью поделится с тобой парочкой эффективных упражнений.

Как расслабить шею

  1. Для начала прими удобное положение, расслабься и немного разомни шею руками.

  2. Потянись макушкой вверх, вытяни голову вперед и начни медленно ее опускать до момента, пока подбородок не будет касаться точки над грудью. После чего зафиксируйся в таком положении на 30 секунд.

  3. Затем подними голову и наклони вбок, касаясь плеча. Можно немного прижать ее рукой, но очень мягко, следи за тем, чтобы у тебя не возникало неприятных ощущений. Также зафиксируйся на 30 секунд и затем повтори наклон, но уже в другую сторону.

Как расслабить мышцы челюсти

  1. Начни с небольшой разминки. Поставь пальцы на челюстные мышцы и немного их помассируй их.

  2. Вытяни губы трубочкой и держи их в напряжении столько, сколько сможешь. После расслабь губы, немного разомни нижнюю часть лица и повтори упражнение несколько раз. При этом наблюдай за состоянием всего своего тела, — если чувствуешь напряжение в какой-то части тела, старайся сознательно расслабить ее.

  3. Приподними голову вверх и выдвини челюсть вперед. Вытягивай челюсть вперед и вверх, постепенно увеличивая напряжение и держи, сколько сможешь. После расслабь мышцы и сделай небольшую разминку. Повтори упражнение 2–3 раза.

  4. Голову держи ровно и втягивай челюсть назад. Держи мышцы в напряжении несколько секунд и после расслабь.

Эффективным способом избавиться от напряжения в области шеи и челюсти также является крик. Так как такой зажим напрямую связан с эмоциональными блоками, крайне важно прорабатывать ту эмоцию, которая долгое время была не выражена.

Гнев, печаль, раздражение — всем этим чувствам нужно давать выход. Если нет возможности сделать этого где-то на природе, где вы никому не доставишь неудобств, то можно покричать или порыдать в подушку просто дома. На первый взгляд, такой метод может показаться нелепым, но он действительно работает, стоит только попробовать.

Расскажи друзьям, почему нужно позволить себе грустить, а также поделись этой статьей, чтобы и они знали как освободиться от негативных эмоций и мышечных зажимов.

6 супер упражнений, чтобы снять напряжение в шее

Для того чтобы уменьшить боль, снять напряжение в шее и расслабить мышцы спины, попробуйте в конце рабочего дня принять горячий душ или ванну и выполнить несколько упражнений, которые мы предлагаем ниже.

Боль в области шеи может возникать по ряду причин: неправильное положение тела во время сна, длительное сидение перед компьютером, неправильная осанка и т.д. Напряжение в шее вызывает не только неприятные и болезненные ощущения, но также может являться причиной головных болей и боли в верхней части спины.

Это интересно

Возьмите на заметку этот комплекс упражнений, и вы мгновенно ощутите облегчение в шейном отделе позвоночника. Выполняя упражнения каждый день, вы будете чувствовать себя лучше, и возможно, это поможет вам держать спину более ровно.

6 супер упражнений, чтобы снять напряжение в шее

1. Нежная растяжка боковых мышц шеи

Сядьте на пол и, скрестив ноги, держите спину ровно. Отставьте правую руку в сторону рядом с вашим правым коленом, как если бы вы оперлись на нее, но не касайтесь пола. Обхватите левой рукой голову и медленно наклоните голову влево. Чтобы увеличить натяжение мышц шеи, слегка надавите на голову. Для более сильного ощущения растяжения, вы можете держаться за правое колено. Это стабилизирует торс и позволит растянуть боковые мышцы шеи. Задержитесь в позиции на 30 секунд, затем медленно поднимите голову вверх и повторите эту растяжку с другой стороны.

2. Обхват шеи

Упражнение помогает снять напряжение в шее, способствует более глубокой растяжке задних мышц шеи и верхней части спины.

Сядьте в удобное положение или оставайтесь со скрещенными ногами. Сомкните кисти рук в замок и положите их на затылок. Выпрямите спину и зафиксируйте бедра, плотно прижав их к полу. Теперь, осторожно надавите руками на голову вниз к бедрам, прижимая ваш подбородок к груди. Старайтесь максимально оттягивать голову от плеч, это позволит еще больше растянуть мышцы шеи. Зафиксируйтесь в позе на 30 секунд, затем медленно поднимите голову вверх и уберите руки.

3. Руки за спиной

Это упражнение можно выполнять стоя в любом месте.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. За спиной обхватите правой рукой запястье левой руки. Используя правую руку, аккуратно выпрямите левую руку и вытяните ее подальше от себя. Чтобы увеличить натяжение в шее, медленно наклоните правое ухо к плечу. Задержитесь в позиции на 30 секунд, после чего повторите процедуру с другой стороны.

Это интересно

4. Перевертыш

Это расслабляющее упражнение поможет не только снять напряжение в шее и плечах, но и облегчит головные боли и чувство сонливости.

Примите «позу ребенка»: сидя на коленях (бедра прижаты к пяткам) упритесь лбом в пол. Сделайте несколько ровных вдохов и выдохов, это поможет расслабиться и растянуть позвоночник. Когда вы будете готовы, сомкните кисти рук в замок за спиной. Если вам удастся прижать запястья друг к другу, это поможет увеличить растяжение в мышцах плеч. После этого поднимите руки настолько высоко, насколько у вас получится. Сделайте глубокий вдох и перенесите вес, отрывая бедра от пяток, как показано на фото. Задержитесь на уровне головы и протяните руки максимально близко к полу, как только сможете. Зафиксируйтесь на 10 секунд и затем опустите бедра на пятки. Сделайте паузу 10 секунд, и снова поднимите бедра. Проделайте это упражнение 5-10 раз, затем вернитесь в «позу ребенка» и положите руки по бокам.

5. Открытое сердце

Упражнение помогает снять напряжение в шее через переднюю ее часть, грудь и плечи.

Сидя на коленях, бедра на пятках, наклонитесь назад и упритесь руками в пол, кисти рук расположены в направлении наклона. Прижмите руки твердо к полу, чтобы вы могли поднять высоко грудь, выгнув спину, упирая бедра в пятки. Чтобы увеличить растяжение, опустите голову назад, еще больше ощущая натяжение мышц через горло и переднюю часть груди. Задержитесь в положении на 30 секунд, затем поднимите голову и торс.

Это интересно

6. Мостик

Эта классическая поза йоги, позволяет вам регулировать натяжение мышц шеи: чем выше подняты бедра, тем больше растягивается задняя часть шеи, а соответственно лучше получается снять напряжение в шее.

Лягте на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз. Согните колени и упритесь ступнями в пол. Подведите пятки настолько близко к бедрам, как у вас получится, сохраняя расстояние между ступнями (ширина плеч). Удостоверьтесь, что ноги стоят параллельно друг к другу. Опираясь ладонями и ступнями, оторвите бедра от пола. Задержитесь в позе и сомкните руки в замке за спиной. Покачайтесь поперек, чтобы соединить лопатки вместе. Зафиксируйтесь в позе на 30 секунд, продолжая поднимать бедра. После чего мягко опуститесь на пол и обнимите колени руками, прижав их к груди. Вы можете немного покачаться на спине, чтобы снять напряжение в пояснице.

Выполняйте эти упражнения в качестве зарядки утром и вечером, и вы больше не будете испытывать проблем с шеей.

Вашей шее тоже нужен отдых!

Как расслабить мышцы шеи, снять напряжение верха спины

Частая и многим знакомая проблема – затекание шеи, боли в мышцах, боль в голове. Это все происходит ввиду множества факторов, избежать воздействия которых не представляется возможным. Чтобы вернуть комфорт, снять усталость, давайте узнаем, как расслабить мышцы шеи и спины.

Почему шея затекает

Что представляет из себя образ жизни современного человека? Давайте представим самого обычного офисного сотрудника. 8–9 часов он сидит в кресле, прерываясь на чашку кофе и обед. Перед его глазами экран, на который он все время смотрит. И так проходит большая часть недели.

В выходные самый обычный офисный работник находится дома или в баре с друзьями, где снова сидит или лежит. Что происходит с мышцами? В них поступает мало крови, они немеют. В результате этого вертикальная нагрузка на позвоночник перестает разделяться между ним и мышцами и полностью ложится на скелет.

В позвоночнике расположен спинной мозг, корешки которого выходят за пределы спинномозгового канала. В этих местах при подобном положении дел происходит защемление спинномозговых корешков, в результате чего человек ощущает онемение в конечностях, боли.

Кроме всего этого, нарушается кровоснабжение головного мозга, ведь шея – стратегически важный мост между телом и шеей. Отсюда головные боли.

Итак, почему шея может неметь:

  • Долгое отсутствие подвижности, смены поз.
  • Кратковременное или долгое нахождение в очень неудобных для шеи позах (чаще всего во время сна).
  • Холод.

Как сделать так, чтобы с шеей было все в порядке

Есть несколько способов обезопасить себя от проблем с шеей. Наверняка вы встречали в жизни людей, а может и сами были в таких ситуациях, когда болит шея от хронического напряжения или сквозняка.

В таком состоянии человек не может повернуть голову, а это очень некомфортно. Чтобы избежать подобных ситуаций (избежать их на 100% не получится, ибо в жизни бывает всякое, но свести к минимуму риск возникновения такого казуса можно), нужно сделать вот что.

Удобство поз

Когда вы на работе, постарайтесь обеспечить везде прямые углы. Это означает, что угол сгибания вашего тела в коленях и тазу должен составлять 90 градусов. В идеале, чтобы центр экрана ПК был на уровне ваших глаз в этой позе. Это возможно, в такой позе вы будете меньше уставать.

Данный совет предназначен не только для тех, у кого напряжены мышцы спины, шеи. Рекомендуем такую схему на рабочем месте всем-всем, желающим избежать таких проблем, как хроническое напряжение.

Когда вы спите, обращайте внимание на кровать. Поверхность для сна должна быть ровной, недопустимо сгибание шеи. Важную часть комфортного сна составляет подушка. Очень рекомендуем приобрести ортопедическую подушку. Лягте на нее один раз. Поверьте, вы многое переосмыслите.

Когда ваша шея напряжена, с помощью подушки можно обеспечить ее отдых. Это проверенный вариант. А если вы будете спать в неудобной позе, то дневное напряжение в сочетании с ночным превратят ваши шейные мышцы в камень. Утром вы с трудом будете поворачивать голову, или она будет болеть.

Тепло

О затекшей шее нужно позаботиться, создать для нее комфортные условия, закутать в шарфик. Без шуток, старайтесь беречь шею.

Стоит одну ночь поспать на сквозняке, наутро вы проснетесь с адской болью в шее, не сможете повернуть головы. Это уже воспаление мышцы. А ведь можно было всего этого избежать.

Зимой всегда носите шарфы, если куртка не снабжена высоким воротником на молнии. Берегите затылок, там крепятся сухожилия. Это очень уязвимое место.

Массаж и специальные упражнения

Массаж

А теперь поговорим о самой приятной части нашей сегодняшней беседы – массаже. Когда у вас что-то затекает, можно попросить близкого человека помять вам шею. Массаж шеи и плеч отлично снимает усталость. В некоторых случаях он располагает ко сну.

Вы м сами можете сделать себе массаж. Техника будет такой:

  1. Сидя, руками обхватите голову с обеих сторон, пальцы разместите на затылочной части. Нащупайте на затылке бугорок – снизу к нему крепятся сухожилия от мышцы. Помассируйте это место пальцами. Далее, массирующими движениями идите вниз к основанию шею. Пройдитесь вверх-вниз несколько раз, делая надавливающие и круговые движения 4 пальцами каждой руки.
  2. Теперь пройдитесь руками от шеи к плечам. Это верх трапеций, мните их беспощадно на грани боли и эйфории. Если они твердые, мните их до тех пор, пока они не станут как тесто.
  3. Чтобы трапеции не были напряжены, обопритесь локтями о стол. В подвешенном состоянии они держат ваши руки, чтобы те не опустились вниз.
  4. Когда вы делаете массаж задней части головы и шеи – положите голову лбом на книжки или еще куда, чтобы мышцы не напрягались ради поддержания положения.
  5. Пальцами рук слегка надавливайте и гладьте переднюю часть шеи справа и слева от кадыка. Внимание! Там расположены болевые точки, там же проходят важные кровеносные сосуды, поэтому надавливайте очень слабо, чтобы было приятно. Не делайте резких движений.
  6. Трапециевидная мышца считается частью спины, поэтому данные советы относятся и к вопросу о том, как расслабить мышцы спины.

Самые приятные места для массажа – это затылочная часть и верх трапеций. Верх трапеций соединяет плечевой пояс и шею. На эту часть мышцы ложится огромная нагрузка по фиксации рук. Если бы не они, наши руки опускались бы до самых колен. Но мышечный механизм не дает этому случиться.

Друзья, расслабляющий массаж – поистине целебная штука! Раз в 3 месяца очень полезно и здорово пройти курс массажа спины и шеи.

Но учтите, массаж должен делать хороший специалист с соответствующими документами. Неаккуратное обращение с вашей спиной и шеей может навредить!

Упражнения

Если у вас напряжены мышцы шеи, вам помогут специальные упражнения. Есть несколько комплексов, позволяющих обеспечить профилактику подобных явлений.

Первый комплекс основан на движениях шеи. Ваша задача – совершать круговые движения во все стороны, наклоны шеи вбок, вперед и назад. Причем с каждым наклоном и кругом старайтесь увеличить амплитуду движения. Все движения выполняются медленно, вдумчиво. Спешить тут нельзя, ибо неосторожное и резкое растяжение мышц может усложнить вашу ситуацию.

Второй вариант – изометрическая нагрузка. Ученые пришли к выводу, что после такого напряжения мышца должна расслабляться. Это действительно так, расслабление наступает после интенсивного напряжения. С одной стороны, нелепо напрягать уже напряженную мышцу. А с другой – это работает.

Следующий комплекс основан на принципе изометрии. Его можно выполнять сидя прямо на рабочем месте (только чтобы не видел начальник):

  1. Сядьте прямо, наклоните голову подбородком вниз. Руками обхватите голову около затылка. Постарайтесь поднять голову, а руками мешайте это сделать. Сзади шеи разовьется напряжение, которое нужно держать 5–10 секунд. Расслабьтесь и подождите 20 секунд. Повторите упражнение 3 раза.
  2. Теперь обхватите правой рукой левую часть вашей головы и прижмите ее к своему правому плечу. Если не позволяет растяжка – наклоните так, как сможете. Попытайтесь вернуть голову обратно, а рукой не давайте этого сделать. Напряжение держите 5-10 секунд. Повторите упражнение трижды, каждый раз все больше наклоняя голову.
  3. Положите локти на стол, голову лбом на ладони. Напрягите шею так, будто вы тянитесь подбородком к шее. Руки вам мешают. Держите напряжение до 10 секунд. Сделайте так трижды.

После всего путем поглаживания разотрите мышцы шеи. Зарядка закончена, затекать ничего в ближайшие часы не должно! А вообще, чаще разминайтесь, наклоняйте шею вправо и влево, делайте круговые движения. Мышцы любят подвижность!

Напряжение шеи: причины, симптомы и лечение

Напряжение шеи - это боль в шее, которая возникает, когда мышцы шеи не могут расслабиться, что может привести к болезненности, мышечным спазмам и головным болям. Это может быть вызвано множеством возможных причин, начиная от проблем с суставами и заканчивая воспалением нервов.

В зависимости от основной причины люди могут испытывать различные типы напряжения и боли в шее, которые могут сопровождаться различными симптомами. Исследования показывают, что до 71% взрослых во всем мире в какой-то момент своей жизни будут испытывать боль в шее.

Продолжайте читать эту статью, чтобы узнать больше о причинах, симптомах и лечении напряжения шеи.

Мозг посылает электрические сигналы или нервные импульсы, чтобы вызвать движение мышц. Мышцы могут сокращаться или расслабляться в зависимости от сообщения, которое они получают от мозга.

Мышечное напряжение возникает, когда мышца остается сокращенной, несмотря на получение сигналов от мозга, которые приказывают ей расслабиться. Если мышца остается сокращенной слишком долго, это может вызвать боль.

У людей может развиться напряжение в шее по многим причинам. К распространенным причинам напряжения шеи относятся:

Плохая осанка

Плохая осанка может повлиять на мышцы шеи. Люди, которые сутулиться за компьютером или сутулиться в кресле весь день, могут через некоторое время почувствовать напряжение в шее.

Авторы исследования, проведенного в 2016 году с участием 126 студентов колледжа, обнаружили корреляцию между положением головы вперед и усилением боли в шее и инвалидностью.

Плохая осанка может привести к смещению веса головы вперед и в сторону от центра тела, заставляя мышцы шеи работать сильнее, чтобы поддерживать голову.

Если вы наклонитесь над компьютером или посмотрите на телефон, голова не только двинется вперед, но и шея согнется вместе с ней. Этот изгиб может чрезмерно растянуть мышцы задней части шеи, что приведет к боли и воспалению.

Сон в неправильном положении

Осанка всегда влияет на тело, даже во время сна. Люди, которые спят на животе, обычно кладут одну сторону лица на подушку. Это может привести к чрезмерному растяжению мышц на этой стороне шеи.

Сон с большими подушками может слишком высоко поднять голову, из-за чего шея будет наклоняться вперед. Пребывание в этом положении в течение ночи может вызвать напряжение в шее на следующее утро.

Повторяющиеся движения шеи

У людей, которые выполняют повторяющиеся движения в течение дня, могут развиться расстройства повторяющихся движений.

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, хотя эти заболевания обычно возникают в кистях, запястьях и плечах, они также могут поражать шею.

Без лечения нарушения повторяющихся движений могут привести к боли, отеку и даже необратимому повреждению тканей.

Скрежетание зубами

Бруксизм - это состояние, при котором люди скрипят зубами или стискивают зубы во время сна. Скрежетание или сжатие зубов оказывает давление на мышцы челюсти и шеи, что может вызвать напряжение в шее, боль и головные боли.

Узнайте больше о бруксизме здесь.

Травмы

Человек может повредить мышцы шеи, если поднимает тяжести, занимается ударными видами спорта или получает хлыстовую травму в результате автомобильной аварии.

Эти виды травм могут вызвать растяжение мышц от легкой до тяжелой, что может потребовать лечения или физиотерапии.

Необработанные растяжения мышц могут привести к постоянной боли в шее и даже к необратимым повреждениям, которые уменьшают диапазон движений и гибкость шеи.

Стресс

Стресс оказывает сильное воздействие на все тело. Когда мозг ощущает стресс, он сигнализирует о выбросе нескольких гормонов, таких как кортизол и адреналин. Эти гормоны увеличивают частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также подтягивают мышцы.

Когда человек регулярно испытывает стресс, его мышцы остаются напряженными и сокращаются в течение более длительных периодов времени, что может привести к напряжению шеи и плеч.

Согласно исследованию 2017 года, в котором участвовали 148 человек с мигренью, почти 67% участников также испытывали головные боли напряжения и боли в шее.

Эти люди также сообщили о более высоком уровне стресса, меньше занимались физической активностью и плохо оценили свое здоровье по сравнению с участниками, у которых была мигрень без головных болей напряжения и боли в шее.

Узнайте больше о разнице между мигренью и головной болью здесь.

Симптомы напряжения шеи могут различаться по степени тяжести, но обычно включают:

  • жесткость или болезненность мышц
  • мышечные спазмы
  • резкую или интенсивную боль, которая усиливается при движении

Растяжка помогает улучшить гибкость и диапазон движений, в то время как упражнения увеличивают мышечную силу. Повышение гибкости и силы мышц может помочь поддержать правильную осанку и снять напряжение в шее.Для предотвращения или снятия напряжения в шее могут быть полезны следующие растяжки и упражнения:

Базовая растяжка шеи

Чтобы выполнить базовую растяжку шеи, люди могут выполнить следующие действия:

  • Сядьте или встаньте прямо, шея в нейтральном положении. положение, руки и плечи расслаблены.
  • Протяните правую руку над головой, положив ладонь на левую сторону головы.
  • Растяните левую сторону шеи, осторожно потянув голову вправо.
  • Удерживайте эту растяжку в течение 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.

Повороты шеи

Повороты шеи включают следующие серии движений:

  • Начните с нейтрального положения головы.
  • Опустите подбородок к груди.
  • Медленно поверните голову набок так, чтобы ухо почти касалось плеча.
  • Продолжайте вращать головой в том же направлении, позволяя макушке смотреть назад.
  • Переместите голову к другому плечу.
  • Завершите полный оборот, прижав голову к передней части тела, при этом подбородок прижат к груди.
  • Сделайте 5–10 перекатов шеи в одном направлении, а затем повторите упражнение в противоположном направлении.

Растяжка шеи вперед

Эта простая растяжка может помочь снять напряжение:

  • Сядьте или встаньте с прямой спиной, расслабив плечи и руки.
  • Переплетите пальцы и положите ладони на затылок локтями вперед.
  • Осторожно потяните голову вниз к груди.
  • Удерживайте эту растяжку 30 секунд.

Упражнение для шеи из стороны в сторону

Люди могут выполнять это упражнение следующим образом:

  • Сядьте прямо, плечи назад, голова и шея в нейтральном положении.
  • Медленно вращайте головой из стороны в сторону, удерживая подбородок параллельно земле.
  • Держите повороты небольшими, чтобы не чрезмерно растягивать мышцы шеи.
  • Выполните 5–10 оборотов с каждой стороны.

Сжимание лопатки

Сжимание лопатки требует от человека выполнения следующих шагов:

  • Встаньте прямо и расставьте ступни.
  • Начните с плеч в расслабленном положении.
  • Сожмите лопатки за корпусом.
  • Удерживать 5 секунд.
  • Повторите это упражнение 5–10 раз.

Отжимания стоя

Чтобы выполнять отжимания стоя, люди могут выполнять следующие действия:

  • Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, расставив ступни.
  • Положите руки на стену, убедившись, что они совпадают с плечами.
  • Удерживая спину прямой, медленно согните руки в локтях, приближая верхнюю часть тела к стене.
  • Выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите это упражнение 5–10 раз.

Помимо вышеперечисленных растяжек и упражнений, люди могут снять напряжение в шее с помощью отдыха, безрецептурных лекарств и изменения образа жизни.

Следующие средства могут помочь людям справиться с напряжением в шее:

  • применение холодного компресса для уменьшения боли и воспаления
  • применение теплого компресса для расслабления напряженных мышц шеи
  • прием обезболивающих, отпускаемых без рецепта, для уменьшения мышечной массы от легкой до умеренной боль
  • принятие ванны с солью Эпсома
  • Практика снятия стресса и методов расслабления, таких как медитация и йога
  • регулярные упражнения
  • получение массажа
  • изменение положения сна и использование подушек, поддерживающих шею, но не чрезмерного ее растяжения

человек могут захотеть обратиться к врачу, если они испытывают стойкое напряжение в шее, которое не проходит с помощью домашних упражнений и лечебных средств.

Людям может потребоваться немедленная медицинская помощь, если у них появилась боль в шее после травмы или автомобильной аварии или если они испытывают следующие симптомы:

  • сильная или острая боль в шее
  • повторяющиеся головные боли
  • лихорадка
  • тошнота
  • рвота

Люди, которые скрипят зубами или стискивают зубы по ночам, могут поговорить со стоматологом о том, чтобы носить на ночь защиту от укусов.

Боль в шее - распространенная жалоба, от которой страдают люди во всем мире.Мышечное напряжение является частой причиной боли в шее и может развиваться, помимо других факторов, в результате неправильной осанки, повторяющихся движений и травм.

Люди могут снимать напряжение шеи, растягивая мышцы шеи, что улучшает гибкость и диапазон движений. Упражнения, нацеленные на мышцы спины, плеч и шеи, могут помочь улучшить осанку человека и предотвратить напряжение в шее.

Людям, которые испытывают напряжение в шее, которое мешает их нормальному функционированию, возможно, стоит обсудить с врачом варианты лечения.

Напряжение шеи: причины, симптомы и лечение

Напряжение шеи - это боль в шее, которая возникает, когда мышцы шеи не могут расслабиться, что может привести к болезненности, мышечным спазмам и головным болям. Это может быть вызвано множеством возможных причин, начиная от проблем с суставами и заканчивая воспалением нервов.

В зависимости от основной причины люди могут испытывать различные типы напряжения и боли в шее, которые могут сопровождаться различными симптомами. Исследования показывают, что до 71% взрослых во всем мире в какой-то момент своей жизни будут испытывать боль в шее.

Продолжайте читать эту статью, чтобы узнать больше о причинах, симптомах и лечении напряжения шеи.

Мозг посылает электрические сигналы или нервные импульсы, чтобы вызвать движение мышц. Мышцы могут сокращаться или расслабляться в зависимости от сообщения, которое они получают от мозга.

Мышечное напряжение возникает, когда мышца остается сокращенной, несмотря на получение сигналов от мозга, которые приказывают ей расслабиться. Если мышца остается сокращенной слишком долго, это может вызвать боль.

У людей может развиться напряжение в шее по многим причинам. К распространенным причинам напряжения шеи относятся:

Плохая осанка

Плохая осанка может повлиять на мышцы шеи. Люди, которые сутулиться за компьютером или сутулиться в кресле весь день, могут через некоторое время почувствовать напряжение в шее.

Авторы исследования, проведенного в 2016 году с участием 126 студентов колледжа, обнаружили корреляцию между положением головы вперед и усилением боли в шее и инвалидностью.

Плохая осанка может привести к смещению веса головы вперед и в сторону от центра тела, заставляя мышцы шеи работать сильнее, чтобы поддерживать голову.

Если вы наклонитесь над компьютером или посмотрите на телефон, голова не только двинется вперед, но и шея согнется вместе с ней. Этот изгиб может чрезмерно растянуть мышцы задней части шеи, что приведет к боли и воспалению.

Сон в неправильном положении

Осанка всегда влияет на тело, даже во время сна. Люди, которые спят на животе, обычно кладут одну сторону лица на подушку. Это может привести к чрезмерному растяжению мышц на этой стороне шеи.

Сон с большими подушками может слишком высоко поднять голову, из-за чего шея будет наклоняться вперед. Пребывание в этом положении в течение ночи может вызвать напряжение в шее на следующее утро.

Повторяющиеся движения шеи

У людей, которые выполняют повторяющиеся движения в течение дня, могут развиться расстройства повторяющихся движений.

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, хотя эти заболевания обычно возникают в кистях, запястьях и плечах, они также могут поражать шею.

Без лечения нарушения повторяющихся движений могут привести к боли, отеку и даже необратимому повреждению тканей.

Скрежетание зубами

Бруксизм - это состояние, при котором люди скрипят зубами или стискивают зубы во время сна. Скрежетание или сжатие зубов оказывает давление на мышцы челюсти и шеи, что может вызвать напряжение в шее, боль и головные боли.

Узнайте больше о бруксизме здесь.

Травмы

Человек может повредить мышцы шеи, если поднимает тяжести, занимается ударными видами спорта или получает хлыстовую травму в результате автомобильной аварии.

Эти виды травм могут вызвать растяжение мышц от легкой до тяжелой, что может потребовать лечения или физиотерапии.

Необработанные растяжения мышц могут привести к постоянной боли в шее и даже к необратимым повреждениям, которые уменьшают диапазон движений и гибкость шеи.

Стресс

Стресс оказывает сильное воздействие на все тело. Когда мозг ощущает стресс, он сигнализирует о выбросе нескольких гормонов, таких как кортизол и адреналин. Эти гормоны увеличивают частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также подтягивают мышцы.

Когда человек регулярно испытывает стресс, его мышцы остаются напряженными и сокращаются в течение более длительных периодов времени, что может привести к напряжению шеи и плеч.

Согласно исследованию 2017 года, в котором участвовали 148 человек с мигренью, почти 67% участников также испытывали головные боли напряжения и боли в шее.

Эти люди также сообщили о более высоком уровне стресса, меньше занимались физической активностью и плохо оценили свое здоровье по сравнению с участниками, у которых была мигрень без головных болей напряжения и боли в шее.

Узнайте больше о разнице между мигренью и головной болью здесь.

Симптомы напряжения шеи могут различаться по степени тяжести, но обычно включают:

  • жесткость или болезненность мышц
  • мышечные спазмы
  • резкую или интенсивную боль, которая усиливается при движении

Растяжка помогает улучшить гибкость и диапазон движений, в то время как упражнения увеличивают мышечную силу. Повышение гибкости и силы мышц может помочь поддержать правильную осанку и снять напряжение в шее.Для предотвращения или снятия напряжения в шее могут быть полезны следующие растяжки и упражнения:

Базовая растяжка шеи

Чтобы выполнить базовую растяжку шеи, люди могут выполнить следующие действия:

  • Сядьте или встаньте прямо, шея в нейтральном положении. положение, руки и плечи расслаблены.
  • Протяните правую руку над головой, положив ладонь на левую сторону головы.
  • Растяните левую сторону шеи, осторожно потянув голову вправо.
  • Удерживайте эту растяжку в течение 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.

Повороты шеи

Повороты шеи включают следующие серии движений:

  • Начните с нейтрального положения головы.
  • Опустите подбородок к груди.
  • Медленно поверните голову набок так, чтобы ухо почти касалось плеча.
  • Продолжайте вращать головой в том же направлении, позволяя макушке смотреть назад.
  • Переместите голову к другому плечу.
  • Завершите полный оборот, прижав голову к передней части тела, при этом подбородок прижат к груди.
  • Сделайте 5–10 перекатов шеи в одном направлении, а затем повторите упражнение в противоположном направлении.

Растяжка шеи вперед

Эта простая растяжка может помочь снять напряжение:

  • Сядьте или встаньте с прямой спиной, расслабив плечи и руки.
  • Переплетите пальцы и положите ладони на затылок локтями вперед.
  • Осторожно потяните голову вниз к груди.
  • Удерживайте эту растяжку 30 секунд.

Упражнение для шеи из стороны в сторону

Люди могут выполнять это упражнение следующим образом:

  • Сядьте прямо, плечи назад, голова и шея в нейтральном положении.
  • Медленно вращайте головой из стороны в сторону, удерживая подбородок параллельно земле.
  • Держите повороты небольшими, чтобы не чрезмерно растягивать мышцы шеи.
  • Выполните 5–10 оборотов с каждой стороны.

Сжимание лопатки

Сжимание лопатки требует от человека выполнения следующих шагов:

  • Встаньте прямо и расставьте ступни.
  • Начните с плеч в расслабленном положении.
  • Сожмите лопатки за корпусом.
  • Удерживать 5 секунд.
  • Повторите это упражнение 5–10 раз.

Отжимания стоя

Чтобы выполнять отжимания стоя, люди могут выполнять следующие действия:

  • Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, расставив ступни.
  • Положите руки на стену, убедившись, что они совпадают с плечами.
  • Удерживая спину прямой, медленно согните руки в локтях, приближая верхнюю часть тела к стене.
  • Выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите это упражнение 5–10 раз.

Помимо вышеперечисленных растяжек и упражнений, люди могут снять напряжение в шее с помощью отдыха, безрецептурных лекарств и изменения образа жизни.

Следующие средства могут помочь людям справиться с напряжением в шее:

  • применение холодного компресса для уменьшения боли и воспаления
  • применение теплого компресса для расслабления напряженных мышц шеи
  • прием обезболивающих, отпускаемых без рецепта, для уменьшения мышечной массы от легкой до умеренной боль
  • принятие ванны с солью Эпсома
  • Практика снятия стресса и методов расслабления, таких как медитация и йога
  • регулярные упражнения
  • получение массажа
  • изменение положения сна и использование подушек, поддерживающих шею, но не чрезмерного ее растяжения

человек могут захотеть обратиться к врачу, если они испытывают стойкое напряжение в шее, которое не проходит с помощью домашних упражнений и лечебных средств.

Людям может потребоваться немедленная медицинская помощь, если у них появилась боль в шее после травмы или автомобильной аварии или если они испытывают следующие симптомы:

  • сильная или острая боль в шее
  • повторяющиеся головные боли
  • лихорадка
  • тошнота
  • рвота

Люди, которые скрипят зубами или стискивают зубы по ночам, могут поговорить со стоматологом о том, чтобы носить на ночь защиту от укусов.

Боль в шее - распространенная жалоба, от которой страдают люди во всем мире.Мышечное напряжение является частой причиной боли в шее и может развиваться, помимо других факторов, в результате неправильной осанки, повторяющихся движений и травм.

Люди могут снимать напряжение шеи, растягивая мышцы шеи, что улучшает гибкость и диапазон движений. Упражнения, нацеленные на мышцы спины, плеч и шеи, могут помочь улучшить осанку человека и предотвратить напряжение в шее.

Людям, которые испытывают напряжение в шее, которое мешает их нормальному функционированию, возможно, стоит обсудить с врачом варианты лечения.

Напряжение шеи: причины, симптомы и лечение

Напряжение шеи - это боль в шее, которая возникает, когда мышцы шеи не могут расслабиться, что может привести к болезненности, мышечным спазмам и головным болям. Это может быть вызвано множеством возможных причин, начиная от проблем с суставами и заканчивая воспалением нервов.

В зависимости от основной причины люди могут испытывать различные типы напряжения и боли в шее, которые могут сопровождаться различными симптомами. Исследования показывают, что до 71% взрослых во всем мире в какой-то момент своей жизни будут испытывать боль в шее.

Продолжайте читать эту статью, чтобы узнать больше о причинах, симптомах и лечении напряжения шеи.

Мозг посылает электрические сигналы или нервные импульсы, чтобы вызвать движение мышц. Мышцы могут сокращаться или расслабляться в зависимости от сообщения, которое они получают от мозга.

Мышечное напряжение возникает, когда мышца остается сокращенной, несмотря на получение сигналов от мозга, которые приказывают ей расслабиться. Если мышца остается сокращенной слишком долго, это может вызвать боль.

У людей может развиться напряжение в шее по многим причинам. К распространенным причинам напряжения шеи относятся:

Плохая осанка

Плохая осанка может повлиять на мышцы шеи. Люди, которые сутулиться за компьютером или сутулиться в кресле весь день, могут через некоторое время почувствовать напряжение в шее.

Авторы исследования, проведенного в 2016 году с участием 126 студентов колледжа, обнаружили корреляцию между положением головы вперед и усилением боли в шее и инвалидностью.

Плохая осанка может привести к смещению веса головы вперед и в сторону от центра тела, заставляя мышцы шеи работать сильнее, чтобы поддерживать голову.

Если вы наклонитесь над компьютером или посмотрите на телефон, голова не только двинется вперед, но и шея согнется вместе с ней. Этот изгиб может чрезмерно растянуть мышцы задней части шеи, что приведет к боли и воспалению.

Сон в неправильном положении

Осанка всегда влияет на тело, даже во время сна. Люди, которые спят на животе, обычно кладут одну сторону лица на подушку. Это может привести к чрезмерному растяжению мышц на этой стороне шеи.

Сон с большими подушками может слишком высоко поднять голову, из-за чего шея будет наклоняться вперед. Пребывание в этом положении в течение ночи может вызвать напряжение в шее на следующее утро.

Повторяющиеся движения шеи

У людей, которые выполняют повторяющиеся движения в течение дня, могут развиться расстройства повторяющихся движений.

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, хотя эти заболевания обычно возникают в кистях, запястьях и плечах, они также могут поражать шею.

Без лечения нарушения повторяющихся движений могут привести к боли, отеку и даже необратимому повреждению тканей.

Скрежетание зубами

Бруксизм - это состояние, при котором люди скрипят зубами или стискивают зубы во время сна. Скрежетание или сжатие зубов оказывает давление на мышцы челюсти и шеи, что может вызвать напряжение в шее, боль и головные боли.

Узнайте больше о бруксизме здесь.

Травмы

Человек может повредить мышцы шеи, если поднимает тяжести, занимается ударными видами спорта или получает хлыстовую травму в результате автомобильной аварии.

Эти виды травм могут вызвать растяжение мышц от легкой до тяжелой, что может потребовать лечения или физиотерапии.

Необработанные растяжения мышц могут привести к постоянной боли в шее и даже к необратимым повреждениям, которые уменьшают диапазон движений и гибкость шеи.

Стресс

Стресс оказывает сильное воздействие на все тело. Когда мозг ощущает стресс, он сигнализирует о выбросе нескольких гормонов, таких как кортизол и адреналин. Эти гормоны увеличивают частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также подтягивают мышцы.

Когда человек регулярно испытывает стресс, его мышцы остаются напряженными и сокращаются в течение более длительных периодов времени, что может привести к напряжению шеи и плеч.

Согласно исследованию 2017 года, в котором участвовали 148 человек с мигренью, почти 67% участников также испытывали головные боли напряжения и боли в шее.

Эти люди также сообщили о более высоком уровне стресса, меньше занимались физической активностью и плохо оценили свое здоровье по сравнению с участниками, у которых была мигрень без головных болей напряжения и боли в шее.

Узнайте больше о разнице между мигренью и головной болью здесь.

Симптомы напряжения шеи могут различаться по степени тяжести, но обычно включают:

  • жесткость или болезненность мышц
  • мышечные спазмы
  • резкую или интенсивную боль, которая усиливается при движении

Растяжка помогает улучшить гибкость и диапазон движений, в то время как упражнения увеличивают мышечную силу. Повышение гибкости и силы мышц может помочь поддержать правильную осанку и снять напряжение в шее.Для предотвращения или снятия напряжения в шее могут быть полезны следующие растяжки и упражнения:

Базовая растяжка шеи

Чтобы выполнить базовую растяжку шеи, люди могут выполнить следующие действия:

  • Сядьте или встаньте прямо, шея в нейтральном положении. положение, руки и плечи расслаблены.
  • Протяните правую руку над головой, положив ладонь на левую сторону головы.
  • Растяните левую сторону шеи, осторожно потянув голову вправо.
  • Удерживайте эту растяжку в течение 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.

Повороты шеи

Повороты шеи включают следующие серии движений:

  • Начните с нейтрального положения головы.
  • Опустите подбородок к груди.
  • Медленно поверните голову набок так, чтобы ухо почти касалось плеча.
  • Продолжайте вращать головой в том же направлении, позволяя макушке смотреть назад.
  • Переместите голову к другому плечу.
  • Завершите полный оборот, прижав голову к передней части тела, при этом подбородок прижат к груди.
  • Сделайте 5–10 перекатов шеи в одном направлении, а затем повторите упражнение в противоположном направлении.

Растяжка шеи вперед

Эта простая растяжка может помочь снять напряжение:

  • Сядьте или встаньте с прямой спиной, расслабив плечи и руки.
  • Переплетите пальцы и положите ладони на затылок локтями вперед.
  • Осторожно потяните голову вниз к груди.
  • Удерживайте эту растяжку 30 секунд.

Упражнение для шеи из стороны в сторону

Люди могут выполнять это упражнение следующим образом:

  • Сядьте прямо, плечи назад, голова и шея в нейтральном положении.
  • Медленно вращайте головой из стороны в сторону, удерживая подбородок параллельно земле.
  • Держите повороты небольшими, чтобы не чрезмерно растягивать мышцы шеи.
  • Выполните 5–10 оборотов с каждой стороны.

Сжимание лопатки

Сжимание лопатки требует от человека выполнения следующих шагов:

  • Встаньте прямо и расставьте ступни.
  • Начните с плеч в расслабленном положении.
  • Сожмите лопатки за корпусом.
  • Удерживать 5 секунд.
  • Повторите это упражнение 5–10 раз.

Отжимания стоя

Чтобы выполнять отжимания стоя, люди могут выполнять следующие действия:

  • Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, расставив ступни.
  • Положите руки на стену, убедившись, что они совпадают с плечами.
  • Удерживая спину прямой, медленно согните руки в локтях, приближая верхнюю часть тела к стене.
  • Выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите это упражнение 5–10 раз.

Помимо вышеперечисленных растяжек и упражнений, люди могут снять напряжение в шее с помощью отдыха, безрецептурных лекарств и изменения образа жизни.

Следующие средства могут помочь людям справиться с напряжением в шее:

  • применение холодного компресса для уменьшения боли и воспаления
  • применение теплого компресса для расслабления напряженных мышц шеи
  • прием обезболивающих, отпускаемых без рецепта, для уменьшения мышечной массы от легкой до умеренной боль
  • принятие ванны с солью Эпсома
  • Практика снятия стресса и методов расслабления, таких как медитация и йога
  • регулярные упражнения
  • получение массажа
  • изменение положения сна и использование подушек, поддерживающих шею, но не чрезмерного ее растяжения

человек могут захотеть обратиться к врачу, если они испытывают стойкое напряжение в шее, которое не проходит с помощью домашних упражнений и лечебных средств.

Людям может потребоваться немедленная медицинская помощь, если у них появилась боль в шее после травмы или автомобильной аварии или если они испытывают следующие симптомы:

  • сильная или острая боль в шее
  • повторяющиеся головные боли
  • лихорадка
  • тошнота
  • рвота

Люди, которые скрипят зубами или стискивают зубы по ночам, могут поговорить со стоматологом о том, чтобы носить на ночь защиту от укусов.

Боль в шее - распространенная жалоба, от которой страдают люди во всем мире.Мышечное напряжение является частой причиной боли в шее и может развиваться, помимо других факторов, в результате неправильной осанки, повторяющихся движений и травм.

Люди могут снимать напряжение шеи, растягивая мышцы шеи, что улучшает гибкость и диапазон движений. Упражнения, нацеленные на мышцы спины, плеч и шеи, могут помочь улучшить осанку человека и предотвратить напряжение в шее.

Людям, которые испытывают напряжение в шее, которое мешает их нормальному функционированию, возможно, стоит обсудить с врачом варианты лечения.

Напряжение шеи: причины, симптомы и лечение

Напряжение шеи - это боль в шее, которая возникает, когда мышцы шеи не могут расслабиться, что может привести к болезненности, мышечным спазмам и головным болям. Это может быть вызвано множеством возможных причин, начиная от проблем с суставами и заканчивая воспалением нервов.

В зависимости от основной причины люди могут испытывать различные типы напряжения и боли в шее, которые могут сопровождаться различными симптомами. Исследования показывают, что до 71% взрослых во всем мире в какой-то момент своей жизни будут испытывать боль в шее.

Продолжайте читать эту статью, чтобы узнать больше о причинах, симптомах и лечении напряжения шеи.

Мозг посылает электрические сигналы или нервные импульсы, чтобы вызвать движение мышц. Мышцы могут сокращаться или расслабляться в зависимости от сообщения, которое они получают от мозга.

Мышечное напряжение возникает, когда мышца остается сокращенной, несмотря на получение сигналов от мозга, которые приказывают ей расслабиться. Если мышца остается сокращенной слишком долго, это может вызвать боль.

У людей может развиться напряжение в шее по многим причинам. К распространенным причинам напряжения шеи относятся:

Плохая осанка

Плохая осанка может повлиять на мышцы шеи. Люди, которые сутулиться за компьютером или сутулиться в кресле весь день, могут через некоторое время почувствовать напряжение в шее.

Авторы исследования, проведенного в 2016 году с участием 126 студентов колледжа, обнаружили корреляцию между положением головы вперед и усилением боли в шее и инвалидностью.

Плохая осанка может привести к смещению веса головы вперед и в сторону от центра тела, заставляя мышцы шеи работать сильнее, чтобы поддерживать голову.

Если вы наклонитесь над компьютером или посмотрите на телефон, голова не только двинется вперед, но и шея согнется вместе с ней. Этот изгиб может чрезмерно растянуть мышцы задней части шеи, что приведет к боли и воспалению.

Сон в неправильном положении

Осанка всегда влияет на тело, даже во время сна. Люди, которые спят на животе, обычно кладут одну сторону лица на подушку. Это может привести к чрезмерному растяжению мышц на этой стороне шеи.

Сон с большими подушками может слишком высоко поднять голову, из-за чего шея будет наклоняться вперед. Пребывание в этом положении в течение ночи может вызвать напряжение в шее на следующее утро.

Повторяющиеся движения шеи

У людей, которые выполняют повторяющиеся движения в течение дня, могут развиться расстройства повторяющихся движений.

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, хотя эти заболевания обычно возникают в кистях, запястьях и плечах, они также могут поражать шею.

Без лечения нарушения повторяющихся движений могут привести к боли, отеку и даже необратимому повреждению тканей.

Скрежетание зубами

Бруксизм - это состояние, при котором люди скрипят зубами или стискивают зубы во время сна. Скрежетание или сжатие зубов оказывает давление на мышцы челюсти и шеи, что может вызвать напряжение в шее, боль и головные боли.

Узнайте больше о бруксизме здесь.

Травмы

Человек может повредить мышцы шеи, если поднимает тяжести, занимается ударными видами спорта или получает хлыстовую травму в результате автомобильной аварии.

Эти виды травм могут вызвать растяжение мышц от легкой до тяжелой, что может потребовать лечения или физиотерапии.

Необработанные растяжения мышц могут привести к постоянной боли в шее и даже к необратимым повреждениям, которые уменьшают диапазон движений и гибкость шеи.

Стресс

Стресс оказывает сильное воздействие на все тело. Когда мозг ощущает стресс, он сигнализирует о выбросе нескольких гормонов, таких как кортизол и адреналин. Эти гормоны увеличивают частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также подтягивают мышцы.

Когда человек регулярно испытывает стресс, его мышцы остаются напряженными и сокращаются в течение более длительных периодов времени, что может привести к напряжению шеи и плеч.

Согласно исследованию 2017 года, в котором участвовали 148 человек с мигренью, почти 67% участников также испытывали головные боли напряжения и боли в шее.

Эти люди также сообщили о более высоком уровне стресса, меньше занимались физической активностью и плохо оценили свое здоровье по сравнению с участниками, у которых была мигрень без головных болей напряжения и боли в шее.

Узнайте больше о разнице между мигренью и головной болью здесь.

Симптомы напряжения шеи могут различаться по степени тяжести, но обычно включают:

  • жесткость или болезненность мышц
  • мышечные спазмы
  • резкую или интенсивную боль, которая усиливается при движении

Растяжка помогает улучшить гибкость и диапазон движений, в то время как упражнения увеличивают мышечную силу. Повышение гибкости и силы мышц может помочь поддержать правильную осанку и снять напряжение в шее.Для предотвращения или снятия напряжения в шее могут быть полезны следующие растяжки и упражнения:

Базовая растяжка шеи

Чтобы выполнить базовую растяжку шеи, люди могут выполнить следующие действия:

  • Сядьте или встаньте прямо, шея в нейтральном положении. положение, руки и плечи расслаблены.
  • Протяните правую руку над головой, положив ладонь на левую сторону головы.
  • Растяните левую сторону шеи, осторожно потянув голову вправо.
  • Удерживайте эту растяжку в течение 30 секунд, а затем повторите с другой стороны.

Повороты шеи

Повороты шеи включают следующие серии движений:

  • Начните с нейтрального положения головы.
  • Опустите подбородок к груди.
  • Медленно поверните голову набок так, чтобы ухо почти касалось плеча.
  • Продолжайте вращать головой в том же направлении, позволяя макушке смотреть назад.
  • Переместите голову к другому плечу.
  • Завершите полный оборот, прижав голову к передней части тела, при этом подбородок прижат к груди.
  • Сделайте 5–10 перекатов шеи в одном направлении, а затем повторите упражнение в противоположном направлении.

Растяжка шеи вперед

Эта простая растяжка может помочь снять напряжение:

  • Сядьте или встаньте с прямой спиной, расслабив плечи и руки.
  • Переплетите пальцы и положите ладони на затылок локтями вперед.
  • Осторожно потяните голову вниз к груди.
  • Удерживайте эту растяжку 30 секунд.

Упражнение для шеи из стороны в сторону

Люди могут выполнять это упражнение следующим образом:

  • Сядьте прямо, плечи назад, голова и шея в нейтральном положении.
  • Медленно вращайте головой из стороны в сторону, удерживая подбородок параллельно земле.
  • Держите повороты небольшими, чтобы не чрезмерно растягивать мышцы шеи.
  • Выполните 5–10 оборотов с каждой стороны.

Сжимание лопатки

Сжимание лопатки требует от человека выполнения следующих шагов:

  • Встаньте прямо и расставьте ступни.
  • Начните с плеч в расслабленном положении.
  • Сожмите лопатки за корпусом.
  • Удерживать 5 секунд.
  • Повторите это упражнение 5–10 раз.

Отжимания стоя

Чтобы выполнять отжимания стоя, люди могут выполнять следующие действия:

  • Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, расставив ступни.
  • Положите руки на стену, убедившись, что они совпадают с плечами.
  • Удерживая спину прямой, медленно согните руки в локтях, приближая верхнюю часть тела к стене.
  • Выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите это упражнение 5–10 раз.

Помимо вышеперечисленных растяжек и упражнений, люди могут снять напряжение в шее с помощью отдыха, безрецептурных лекарств и изменения образа жизни.

Следующие средства могут помочь людям справиться с напряжением в шее:

  • применение холодного компресса для уменьшения боли и воспаления
  • применение теплого компресса для расслабления напряженных мышц шеи
  • прием обезболивающих, отпускаемых без рецепта, для уменьшения мышечной массы от легкой до умеренной боль
  • принятие ванны с солью Эпсома
  • Практика снятия стресса и методов расслабления, таких как медитация и йога
  • регулярные упражнения
  • получение массажа
  • изменение положения сна и использование подушек, поддерживающих шею, но не чрезмерного ее растяжения

человек могут захотеть обратиться к врачу, если они испытывают стойкое напряжение в шее, которое не проходит с помощью домашних упражнений и лечебных средств.

Людям может потребоваться немедленная медицинская помощь, если у них появилась боль в шее после травмы или автомобильной аварии или если они испытывают следующие симптомы:

  • сильная или острая боль в шее
  • повторяющиеся головные боли
  • лихорадка
  • тошнота
  • рвота

Люди, которые скрипят зубами или стискивают зубы по ночам, могут поговорить со стоматологом о том, чтобы носить на ночь защиту от укусов.

Боль в шее - распространенная жалоба, от которой страдают люди во всем мире.Мышечное напряжение является частой причиной боли в шее и может развиваться, помимо других факторов, в результате неправильной осанки, повторяющихся движений и травм.

Люди могут снимать напряжение шеи, растягивая мышцы шеи, что улучшает гибкость и диапазон движений. Упражнения, нацеленные на мышцы спины, плеч и шеи, могут помочь улучшить осанку человека и предотвратить напряжение в шее.

Людям, которые испытывают напряжение в шее, которое мешает их нормальному функционированию, возможно, стоит обсудить с врачом варианты лечения.

Всего 9 растяжек, которые помогут снять напряжение в шее

Между офисной работой и запоями Netflix многие из нас могли бы дать своему телу дополнительную заботу. Жесткие мышцы и болезненные суставы, особенно в области шеи и спины, сегодня являются чумой среди людей, поскольку малоподвижный образ жизни становится нормой. Сразитесь с симптомами малоподвижного образа жизни с помощью этих девяти растяжек шеи, которые сделают вас расслабленным и отдохнувшим.

Окружности шеи

Круги на шее - это простая, но эффективная растяжка для шеи.Это динамичное движение мягко прорабатывает изгибы мышц, которые удерживают вашу голову в вертикальном положении в течение всего дня. И хотя это называется шейным кругом, это растяжение также распространяется на мышцы плеч и верхней части спины (в частности, трапециевидные и ромбовидные мышцы).

Вот как безопасно выполнять круговые движения шеи:

  1. Эту растяжку можно начинать сидя или стоя. Какое бы положение вы ни выбрали, напрягайте мышцы кора и сохраняйте нейтральное положение позвоночника (без выгибания или сгибания). Подбородок вытяните вперед, а грудь высоко.
  2. Осторожно опустите левое ухо к левому плечу, чувствуя, как тянет его с правой стороны шеи. Только опускайтесь так далеко, чтобы почувствовать глубокое растяжение, а не боль.
  3. Медленно наклоните голову вперед, чтобы начать круг. Сделайте паузу, когда подбородок достигнет центра.
  4. Продолжайте движение по кругу, поднося правое ухо к правому плечу. Теперь вы должны почувствовать растяжение в левой части шеи.
  5. Продолжите круг, наклонив голову назад, снова сделав паузу, когда подбородок достигнет центра и укажет вверх.
  6. Завершите круг, вернув взгляд в исходное положение. Выполните от 8 до 10 кругов.

Если вам неудобно наклонять шею назад (для некоторых это может быть болезненно), придерживайтесь полукругов, перемещаясь слева направо.

Повороты плеча

Еще одна динамическая растяжка, перекаты плеча, помогают расслабить жесткие мышечные волокна в нижней части шеи, а также по бокам шеи. Это отличная растяжка для людей, которые работают за компьютером, так как она снимет боль, возникающую из-за того, что весь день сутулится перед экраном.

Как делать перекаты плеч:

  1. Эту растяжку можно начинать сидя или стоя. В любом положении примите высокую горделивую стойку, выпрямите позвоночник и опустите лопатки вниз.
  2. Поднимите плечи к ушам как можно выше, не сгибаясь.
  3. Как только вы достигнете конечного диапазона движений, потяните плечи назад и вниз.
  4. Сильно сожмите мышцы спины, прежде чем снова поднять плечи вперед и вверх.
  5. Выполните от 10 до 15 перекатов плечами, отдохнув 30 секунд, прежде чем перейти к новому подходу.

Растяжка по трапеции верхняя

Трапециевидная мышца - это большая плотная мышца, которая начинается на шее, охватывает ширину плеч и проходит через середину спины по обеим сторонам позвоночника. Вы можете знать эту мышцу как свои «ловушки». Он разделен на три части: верхняя трапеция, средняя трапеция и нижняя трапеция.

Трапециевидная мышца позволяет пожимать плечами и отводить лопатки назад, и она часто является причиной того, что мы воспринимаем как болезненность шеи.

Вот как растянуть верхнюю трапецию:

  1. Вы можете начать это упражнение сидя или стоя, если вы начинаете с нейтрального позвоночника и тугого корпуса.
  2. Положите правую руку на поясницу, согнув локоть. Эта рука должна образовывать L- или V-образную форму за вашей спиной.
  3. Положите левую руку на макушку.
  4. Левой рукой осторожно потяните голову вперед, создавая растяжение от основания головы до верхней трапеции.
  5. Удерживайте от 30 до 45 секунд, а затем повторите с другой стороны. Для дополнительного бонуса практикуйте глубокое дыхание, удерживая это растяжение.

Заправьте иглу

Эта динамическая растяжка открывает шею, плечи и верхнюю часть позвоночника. Это чудесный инструмент для тех, кто борется с неправильной осанкой и, как следствие, скованностью верхней части тела. Нить для иглы также является отличным упражнением для разминки перед тренировкой.

Заправьте иглу инструкции:

  1. Старт на четвереньках на земле.Вы можете выполнить эту растяжку на ковре или с ковриком для йоги для комфорта. Убедитесь, что ваши бедра расположены прямо над коленями, а локти, плечи и запястья составляют прямую линию.
  2. Продвиньте руки вперед на несколько дюймов. Поднимите правую руку и проденьте ее под левой рукой.
  3. Здесь погрузитесь в свой диапазон движений, толкая бедра назад и вниз. Это должно быть похоже на позу ребенка, но правая рука должна быть поставлена ​​иначе. Удерживайте это положение от 30 до 45 секунд, а затем поменяйте сторону.
  4. Сделайте от 5 до 10 повторений с каждой стороны.

Вылет сверху

Если вы чувствуете небольшую боль в шее по бокам, попробуйте вытягивание в стороны над головой. Эта растяжка нацелена не только на вашу шею - на самом деле это больше растяжка туловища, чем растяжка шеи - но она творит чудеса с мышечными волокнами, простирающимися от челюстной кости до ключицы.

Как выполнять растяжку с вытянутой рукой над головой:

  1. Начните с того, что встаньте или сядьте прямо.Знайте, что эта растяжка требует некоторой силы в вашем корпусе, поэтому, если вы не уверены в своей силе, вы можете выполнить вытягивание в стороны над головой в сидячем положении.
  2. Поднимите правую руку вверх ладонями вперед. Держите левую руку в контакте с туловищем.
  3. Позвольте левому уху опуститься к левому плечу.
  4. Согните туловище влево, складывая естественную талию.
  5. Потянитесь влево правой рукой, вытягиваясь как можно дальше, не теряя устойчивости.Удерживайте конечное положение от пяти до 10 секунд и вернитесь в центр.
  6. Повторите с противоположной стороны и продолжайте чередовать от 10 до 12 повторений.

Поза кошки-коровы

Поза кошки-коровы, известная своим частым появлением в потоках йоги, также является фантастическим упражнением для разминки для тренировок, а также отличным самостоятельным растяжением для позвоночника. После нескольких повторений этого динамичного движения вы обязательно почувствуете слабость в верхней части тела.

Вот как сделать позу кошки-коровы:

  1. Начните с рук и коленей, выровняв плечи, локти и запястья в одну прямую линию.Выровняйте также бедра и колени. Начните с нейтрального позвоночника.
  2. Вдохните и округлите спину, прижимаясь ладонями к полу. Наклоните таз вперед и сожмите ягодицы.
  3. Выдохните и выгните спину, запрокинув шею и глядя в небо. Сожмите пальцы ног и сожмите лопатки вместе.
  4. Вернитесь в центр и повторите. Выполните от 8 до 10 повторений.

Расширение грудной клетки

Для этой растяжки возьмите стул или валик из поролона, который вы можете выполнять динамически или статически.Ваш грудной отдел позвоночника, также называемый Т-образным позвоночником, проходит от верхней части грудной клетки к низу, и это основной фактор, влияющий на вашу способность вращаться, сгибаться и разгибать спину.

Следовательно, Т-образный позвоночник также ответственен за большую часть неподвижности, от которой страдают малоподвижные люди.

Вытяните Т-образный позвоночник с помощью грудного разгибания:

  1. Установите стул или валик из поролона. Если вы используете стул, сядьте прямо. При использовании поролонового валика лягте на спину так, чтобы поролоновый валик находился у грудного отдела позвоночника.
  2. Расположите руки над головой и глубоко вдохните.
  3. На выдохе прижмите спину к стулу или поролоновому валику и погрузитесь в диапазон движений позвоночника. Старайтесь держать пупок втянутым и выгибать только грудной, а не поясничный (нижний) отдел позвоночника. Вы должны почувствовать давление на тыльную сторону грудной клетки.
  4. Вдохните и вернитесь в центр. Выполните от 8 до 10 повторений. Не забывайте сосредотачиваться на своем дыхании!

Для более статичной версии грудного разгибания удерживайте каждое разгибание от 30 до 45 секунд и уменьшите количество повторений до трех-пяти.

Настенный ангел

Еще одна отличная растяжка для Т-образного позвоночника, настенные ангелы требуют, чтобы вы полностью выпрямили верхнюю часть позвоночника и сжали лопатки вместе, что может создать столь необходимое пространство и расслабить шею и верхние плечи. Расположение такое же, как у настенных горок, за исключением того, что вы не будете использовать ноги для настенных ангелов.

Попробуйте настенных ангелов, выполнив следующие действия:

  1. Сядьте у стены, вытянув ноги перед собой - сделайте идеальную букву «L», сидя прямо.
  2. Поднимите руки в стороны, расположив плечо горизонтально относительно земли, и прижмите трицепс к стене.
  3. Поверните руки так, чтобы предплечья и тыльная сторона ладоней прижимались к стене. Ваши руки должны иметь форму стойки футбольных ворот.
  4. Медленно вытяните руки над головой, удерживая их в контакте со стеной.
  5. Опустите их обратно в горизонтальное положение, сохраняя контакт со стеной руками и спиной. Во время этого движения ваша спина никогда не должна отрываться от стены.
  6. Сделайте от 10 до 15 повторений.

Это растяжение может показаться трудным или даже невозможным для людей с очень ограниченной подвижностью позвоночника. Если вы не можете выполнить растяжку ангела у стены, как написано, попробуйте двигать только одной рукой за раз.

Застежка для сидения, эластичная ткань на шее

Завершите процедуру растяжки шеи растяжкой с застежкой в ​​сидячем положении - мягким статическим растяжением, направленным на основание шеи через грудной отдел позвоночника (середина спины).

Попробуйте растянуть застежку на шее сидя:

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.Держите грудь ровно и задействуйте корпус.
  2. Возьмите руки за голову и осторожно наклоните шею вперед, используя вес рук, чтобы опустить голову.
  3. Удерживайте растяжку от 30 до 45 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите 5-10 раз.

5 способов избавиться от боли в шее, вызванной стрессом и тревогой (СЕНТЯБРЬ 2021 г.)

Один из лучших способов уменьшить боль в шее - это массаж мышц, которые наиболее раздражены.Позволив кому-нибудь делать массаж за вас, вы сможете уменьшить напряжение. Более того, добавление горячих или холодных компрессов может обеспечить быстрое облегчение во время нежного растирания.


Боль, связанная со стрессом, может исчезнуть быстрее, если вы растянете мышцу, идущую от нижней части спины к верхней части шеи. Доктора и мануальные терапевты настоятельно рекомендуют несколько эффективных упражнений на растяжку. Вы можете выполнять эти тренировки, не выходя из дома, без специального оборудования.


Независимо от того, присоединяетесь ли вы к классу или занимаетесь позами в гостиной, йога может помочь снять напряжение, облегчить мышечную боль и уменьшить стресс. Исследования показывают, что всего несколько минут занятий йогой могут радикально улучшить ваше общее состояние здоровья и вашу способность справляться со стрессом.


  • Остановите нездоровые привычки

Курение сигарет может быть вредным по очевидным причинам, но употребление кофеина перед сном может иметь некоторые скрытые эффекты, о которых вы не подозреваете.Стимуляторы перед сном могут вызвать чрезмерное напряжение в вашей нервной и опорно-двигательной системе, что приведет к боли в шее, связанной со стрессом, даже если вы всегда в хорошем настроении.


Умеренные упражнения имеют множество преимуществ для здоровья, а также могут уменьшить боль в шее, если вы выполняете правильные тренировки. Время в тренажерном зале может снизить уровень кортизола, уменьшить воспаление и облегчить боль в шее, спине и плечах за одно занятие.

Однако эти упражнения могут дать обратный эффект, если вы переборщите с ними в тренажерном зале.Лучше всего выполнять это упражнение под руководством физиотерапевта.

ПРИМЕЧАНИЕ : Если вы не можете контролировать свое эмоциональное благополучие и оно вызывает более чем умеренную или сильную боль в шее, немедленно обратитесь к врачу.

Домашние средства и здоровые привычки при боли в шее и плечах

Наряду с другими видами хронической боли, боль в шее и плече можно лечить с помощью сочетания естественных методов лечения и здоровых практик. Горячие и холодные терапии, упражнения на растяжку и укрепление, а также здоровая осанка - главные рекомендации.

Горячая, холодная и электротерапия

Грелки, компрессы со льдом или холодом и электротерапия - естественные способы избавиться от боли в шее и плечах. Общее практическое правило предлагает выбирать разные методы лечения в зависимости от того, как долго вы испытываете боль.

Используйте холод при недавней боли в шее или плече

В течение первых шести недель после свежей травмы специалисты рекомендуют прикладывать лед, чтобы уменьшить воспаление и боль.Пакеты со льдом, холодные спреи и / или гели от холода - отличные варианты для снятия острого отека.

Используйте тепло при хронических болях и болях

Тепло стимулирует кровоток и помогает расслабить напряженные мышцы. Этот вид терапии можно начать через шесть недель после травмы, он также лучше всего работает при затяжных болях и болях. Убедитесь, что ваша тепловая терапия не слишком жаркая. Попробуйте:

  • Электрогрелки
  • Теплообменники
  • Горячие полотенца
  • Теплые бани, гидромассажные ванны и сауны
  • Горячие ванны с английской солью

Попробуйте электротерапию при кратковременной и длительной боли в шее и плече

TENS, или чрескожная электрическая стимуляция нервов, представляет собой безмедикаментозную альтернативу обезболиванию, которая работает как при краткосрочной, так и при длительной боли.В отделениях TENS используются слабые, безболезненные электрические токи для прерывания болевых сигналов.

Убедитесь, что вы не размещаете подушечки блока TENS слишком близко к голове или по бокам шеи и позвоночника. Следуйте инструкциям производителя для наилучшего и безопасного размещения прокладки.

Дополнительные советы по размещению блоков TENS

Растяжка и укрепление при боли в шее и плечах

Растяжка и укрепление помогают облегчить боль, а также укрепляют мышцы, чтобы предотвратить будущие травмы.Эти легкие упражнения не должны вызывать у вас дополнительной боли, поэтому, если они возникнут, немедленно прекратите и проконсультируйтесь с врачом.

Растяжки при боли в шее

Вот три простых упражнения для снятия боли в шее.

  1. Опустите подбородок к груди, удерживая плечи прямыми. Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд. Расслабьтесь и медленно поднимите подбородок в исходное положение.
  2. Поверните голову набок, удерживая плечи прямыми.Держите от 15 до 30 секунд. Расслабьтесь и медленно вернитесь в первое положение. Повторите с другой стороны.
  3. Наклоните голову так, чтобы поднести ухо к плечу. Держите от 15 до 30 секунд. Расслабьтесь и медленно вернитесь в первое положение. Наклоните голову в другую сторону и повторите.

Используйте эти растяжки в качестве разминки перед укрепляющими упражнениями.

Укрепляющие упражнения при боли в шее

Вот два упражнения, которые помогут предотвратить будущие боли и травмы шеи:

Сожмите лопатки вместе и удерживайте 5 секунд.Не сжимайте слишком сильно; он должен чувствовать себя комфортно. Повторяйте 10 раз дважды в день.

Удерживая шею в нейтральном положении, сделайте отжимание от стены, расставив ноги на ширине плеч и выпрямив локти. Повторите 10 раз с 1-2 подходами. Делайте это дважды в день.

Упражнения на растяжку при боли в плече

Эти упражнения на растяжку помогают расслабить напряженные мышцы, которые вызывают боль, и могут улучшить гибкость, чтобы предотвратить будущие травмы.

Поднимите подбородок вперед, затем медленно потяните его назад к горлу, слегка втягивая. Подбородок держите параллельно полу. Делайте это до 10 раз в час.

Встаньте прямо, слегка согнув верхнюю часть спины. Теперь поверните плечи вверх, назад и вниз по плавному кругу. Сделайте это 10 раз, а затем поменяйте направление и 10 раз перекатите плечи вперед.

Используйте эти растяжки в качестве разминки перед укрепляющими упражнениями.

Укрепляющие упражнения при боли в плече

Это два примера укрепляющих упражнений, которые помогают предотвратить боль в плече при использовании небольшого оборудования или вообще без него.

  • Наполните бутылку для воды (1,5 литра или около того) примерно на ¾
  • Держа руку прямой, держите бутылку перед собой на уровне плеч в течение 30-60 секунд
  • Переключить рычаги, проделывая это по 3 раза с каждой стороны

  • Лягте на живот, руки по бокам. Если нужно
  • , подложите под лоб подушку.
  • Осторожно сведите лопатки к ступням
  • Расслабьте плечи примерно до половины и удерживайте их в течение 10 секунд
  • Освободите плечи и повторите упражнение 10 раз

Вы также можете предотвратить боль в шее и плечах, улучшив осанку.

Регулировка осанки для предотвращения боли в шее и плечах

Это может быть неочевидно, но поза оказывает каскадное воздействие на другие части тела. Уделяя внимание силе корпуса и пояснице, можно снизить нагрузку на шею и плечи .

Проверьте осанку стоя

Пройдите тест на стену, чтобы исправить положение стоя.

  • Встаньте так, чтобы голова, лопатки и ягодицы касались стены
  • Держите пятки на расстоянии 2–4 дюймов от стены
  • Заведите руку за изгиб спины и коснитесь стены ладонью

Ваша рука должна аккуратно помещаться внутри этого пространства.

  • Если посадка слишком свободная, напрягите мышцы живота.
  • Если он слишком тугой, прогните спину

Вспомните, каково это, когда вы найдете нужное место. Это положение стоя, которое вы хотите поддерживать как можно дольше. Выполняйте пробу стены ежедневно столько раз, сколько вам нужно.

Отрегулируйте осанку сидя

Если вы проводите много времени за столом, исправление сидячей позы особенно важно.

  • Не скрещивайте ноги
  • Держите ступни ровно так, чтобы лодыжки находились перед коленями
  • Убедитесь, что ваши ноги касаются пола, или используйте подставку для ног
  • Расслабьте плечи, чтобы они не слишком округлялись и не тянулись назад
  • Держите локти прижатыми к бокам и согните примерно на 90 градусов
  • В отличие от позы стоя, убедитесь, что вся ваша спина касается стула. Используйте подушку для спины, если вам нужно
  • Убедитесь, что ваши бедра и бедра опираются на мягкое сиденье.
  • Держите бедра параллельно полу

Обязательно делайте перерывы от сидения, меняя позу, совершая короткие прогулки и растягивая мышцы.

Для поддержания хорошего здоровья и хорошего самочувствия необходимо заботиться обо всем своем теле. Причины и методы лечения боли в шее и спине не являются исключением из правил. Помните, если боль не исчезнет или вы не уверены, что у вас есть травма, обратитесь к врачу.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *