Как справиться с аппетитом: Почему человеку постоянно хочется есть, и как победить чувство голода?

Содержание

Почему человеку постоянно хочется есть, и как победить чувство голода?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Почему человеку постоянно хочется есть, и как победить чувство голода?

Врачи не рекомендуют намеренно голодать, но иногда человек употребляет слишком много пищи.

Это грозит серьезными проблемами со здоровьем, поэтому стоит контролировать аппетит.

Для многих людей слово красота равносильно стройности. Именно поэтому они часто ограничивают себя в еде, сидят на разнообразных диетах и борются с чувством голода. Как эффективно побороть сильный и неконтролируемый аппетит?

Почему человеку постоянно хочется есть?

Причин у чрезмерного аппетита и постоянного чувства голода может быть несколько:
  1. Употребление недостаточного количества белковой пищи, питание преимущественно углеводами.
  2. Отсутствие полноценного сна и отдыха, сбитый режим дня.
  3. Употребление большого количества рафинированных углеводов (белый рис, макароны, выпечка из пшеничной муки, сладости).
  4. Недостаток в рационе полезных жиров.
  5. Питье недостаточного количества жидкости.
  6. Недостаток в рационе продуктов с содержанием клетчатки.
    Ситуацию помогут исправить овсяная каша, сладкий батат, брюссельская капуста, цитрусовые, семена льна.
  7. Частое отвлекание во время еды, мысли о посторонних делах, отсутствие концентрации на процессе трапезы. Еще более вредно есть на ходу.
  8. Слишком интенсивные спортивные занятия, которые истощают организм.
  9. Чрезмерное увлечение алкогольными напитками.
  10. Употребление большого количества продуктов в жидком виде (супы, бульоны, смузи, коктейли). Жидкие продукты проходят через желудок быстрее, чем твердые.
  11. Частый сильный стресс. Так формируется привычка «заедать» негативные эмоции.
  12. Прием лекарственных препаратов, побочным эффектом которых является повышение чувства голода.
  13. Слишком быстрое поглощение пищи, недостаточное ее пережевывание.
  14. Серьезное заболевание, например, сахарный диабет.

    Как скорректировать образ жизни, чтобы не хотелось постоянно есть?

    Чтобы победить чувство голода, нужно изменить в своем образе жизни следующее:

    1. Следить за режимом дня и соблюдать его.
    2. Придерживаться правил разнообразного и здорового питания.
    3. Стараться не есть по привычке без явно выраженного чувства голода.
    4. Бороться с привычкой «заедать» негативные эмоции.
    5. По максимуму исключить из рациона высококалорийные сладости, выпечку, кондитерские изделия.
    6. Начать заниматься спортом, побольше двигаться.
    7. Узнавать свое тело, при необходимости консультироваться с врачом.

      Эффективные приемы для подавления чувства голода

      Для победы над чувством голода существует несколько эффективных приемов:

      1. Иметь четкое представление, зачем нужно контролировать аппетит. Мотивация «просто так» не является эффективной.
      2. Завтрак – это самый важный прием пищи. Его нельзя пропускать, чтобы днем не чувствовать голод.
      3. Хорошо подавляют аппетит черный кофе и зеленый чай.
      4. Стараться есть каждые 3-4 часа небольшими порциями.
      5. При сильном голоде стоит выпить стакан воды. Часто организм сигнализирует о том, что ему не хватает влаги, при помощи чувства голода.
      6. Не игнорировать перекусы. Здоровый перекус представляет из себя орехи или цельнозерновые галеты. Запить это можно свежевыжатым соком или зеленым чаем без сахара.
      7. Приправы помогают получать от пищи больше наслаждения и эффективнее бороться с чувством голода. Однако при проблемах с желудочно-кишечным трактом не стоит увлекаться перцем чили или другими острыми приправами. Хорошо придают дополнительный аромат пище прованские травы, чесночный порошок, корица, куркума, кардамон.
      8. Попробовать употреблять поменьше соли, но не полностью от нее отказываться.
      9. Пожевать кусочек корня имбиря, это помогает на некоторое время приглушить аппетит.

        У повышенного аппетита и сильного чувства голода есть причины. Их можно контролировать.

        Отказ от ответсвенности

        Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

        Рецензент: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, материнству, здоровью и правильному питанию, аспирант кафедры педиатрии НГМУ.

        Как контролировать чувство голода: несколько действенных советов.

        Борьба с лишним весом часто не приводит к положительным результатам, так как человеку не удается справиться с мучающим его чувством голода. В этой статье мы расскажем, как научиться его контролировать с помощью нескольких хороших методов.

        Признаки и причины голода

        Ученые выяснили, что люди часто неправильно интерпретируют сигналы, подаваемые организмом. Сплошь и рядом человек постоянно тянется к холодильнику, потому что хочет получить удовольствие, когда ему грустно или скучно. Кроме того, у многих желание перекусить появляется, когда они видят блюдо с аппетитным внешним видом и ароматом.


        Внимание! Настоящее сильное чувство голода проявляется в виде таких симптомов, как урчание в животе, появление тумана перед глазами и головокружение. Такие признаки голодания организма обычно проходят, как только человек что-нибудь съедает.

        Протеин против чувства голода

        Белок (протеин) более эффективен в борьбе с голодом, чем углеводы или жиры. В связи с этим правильнее включать его в каждый основной прием пищи и перекус. В то же время, диета с повышенным содержанием белка положительно влияет на работу мозга.

        Контролирование чувства голода с помощью воды

        Управлять чувством голода можно с помощью воды и напитков. Часто с голодом путают жажду. Хотя организм чувствует потребность в воде, человек пытается удовлетворить ее едой.

        Избежать подобной ошибки поможет употребление ежедневной нормы воды. Она позволяет обмануть себя и съесть меньше, потому что занимает много места в желудке, создавая ощущение сытости.


        Внимание! Многие заблуждаются, думая, что, выпивая различные напитки, способствуют обеспечению организма влагой. Некоторые из них, прежде всего, кофе, наоборот, приводят к его обезвоживанию.

        Клетчатка

        Клетчатка, как и вода, не содержит калорий. При этом продукты со значительным содержанием клетчатки довольно объемные, надолго заполняют желудок и формируют чувство насыщения.

        Многие овощи, за исключением тех, в которых присутствует крахмал (картофель, кукуруза, горох), низкокалорийны. В них содержится много клетчатки и воды. Тем, кто хочет утолить голод, следует обратить внимание на сочные фрукты (ананас, дыня) либо ягоды с высоким содержанием клетчатки, обладающие низкой калорийностью.


        Спорт против голода

        Физическая активность оказывает непосредственное влияние на гормоны голода, подавляющие аппетит. Однако, чтобы ее поддерживать, организм не должен голодать.

        Внимание! Пытаясь избавиться от лишних килограммов, люди слишком сильно снижают калорийность рациона. В результате у них не остается энергии на тренировки.

        У другой категории людей физические упражнения вызывают желание перекусить. Однако такое происходит лишь тогда, когда организм лишают правильного питания до и после тренировки.

        Ешьте часто и небольшими порциями

        Острые приступы голода обычно вызываются скачками сахара в крови. Если человек ест небольшими порциями раз в несколько часов, то уровень сахара остается стабильным в течение дня.


        Такая пищевая привычка имеет и психологический эффект: человек, ограничиваясь маленькой порцией, которой невозможно наесться, «утешается» мыслю, что сможет перекусить уже через пару часов.

        Как бороться с голодом в «критические» дни

        В период месячных многие женщины меняют свои пищевые привычки. В критические дни заглушать голод бывает особенно сложно. Рекомендуется добавить в рацион продукты, в которых присутствует много пробиотиков и витаминов группы В. К числу особо полезных относится пшеничная паста.

        Внимание! Любительницам фаст-фуда в период месячных рекомендуется употреблять его более здоровые аналоги, например, овощные чипсы.

        Забыть о голоде в этот период помогает и двигательная активность. Полезно прогуляться в течение дня хотя бы полчаса.

        народные советы Как похудеть,не есть на ночь

        Думаю, всем до боли знакома картина вечернего времяпрепровождения: вроде и ужин был сытный и вышли из-за стола далеко не с пустым желудком, а вот чего-то не хватило. И неумолимо рука вновь тянется к холодильнику и в голове пульсирует мысль: «Чего бы ещё такого...?». Почему вечером повышается аппетит и как с ним бороться?  Как снизить вечерний аппетит!

        Почему вечером хочется есть

        Объясняется всё просто. Вечером, особенно перед сном повышается аппетит, и объясняется это рядом причин.

        Физиологические причины аппетита

        1. В сумерках снижается сахар в крови, и головной мозг получает сигнал о необходимости пополнения нехватки глюкозы. Возникает чувство голода не взирая, на то,что ужин был полным.
        2. Зачастую сказывается уже привычка, некий приобретённый рефлекс, если сделали поход к холодильнику единожды в определённое время, значит в следующий вечер, не зависимо от сытости, снова в это время возникнет желание чего то съесть.
        3. Зимой, особенно в вечернее время, организм испытывает нехватку  солнечного света, замедляется процесс образования витаминов и микроэлементов.  Стараясь восполнить этот недостаток, мозг подаёт запрос на пополнение организма новой порцией питательных веществ (чего-нибудь вкусненького).

        Психологические причины почему хочется есть

        • Если вы неожиданно почувствовали тягу к еде вечером, возможно, что-то нужно менять в своём сознании.
        • Ночной голод – может явиться реакцией организма на чрезмерное нервное напряжение, стремлением снять стресс. Если вы не способны управлять собой - стоит обратиться к врачу специалисту.
        • Сбой в режиме дня часто служит поводом к повышению аппетита.  Если вы заканчиваете свой день после 24 часов, то поужинав  в 17 часов, конечно, вы можете почувствовать голод, ложась в кровать. И этот факт вполне объясним следствием выделения гормонов в желудочно-кишечном тракте.
        • Весь рабочий день впроголодь. Сбой в питании в течение всего светового дня (нет времени на завтрак, перекусы на работе, наверстываем вечером, когда масса свободного времени позволяет расслабиться и вспомнить о своём желудке, вот тут-то и подавай, ВСЁ, что есть в холодильнике 🙂

         Как правильно питаться днем, чтобы не есть вечером

        1. На завтрак лёгкая пища из сложных углеводов. Подойдёт традиционная каша без масла, молоко с хлопьями или творог с фруктами. Перепелиные яйца прекрасный завтрак. Кофе или чай лишь поможет взбодриться  даст импульс начинающему дню.
        2. Если Вы хотите избавиться от мучительной привычки есть вечером и как-то заглушить вечерний аппетит, то нужно исключить днём обильные сладости. Конфеты, шоколад, пирожные, печеньки в первой половине дня заменяем на ягоды, фрукты, сухофрукты, в крайнем случае небольшую порцию мёда.
        3. Чтобы предотвратить вечерний жор, в обед обязательно нужно употребить белковую пищу. Это могут быть лёгкие мясные супы, тушёные, ещё лучше запечённые овощи, нежирные сорта птицы, мяса, рыба, морепродукты.
        4. На ужин: вареные яйца, омлеты, творог, салаты, заправленные растительным маслом, тушёная или отварная рыба.

        Хорошо утоляет голод  горячий напиток с добавлением корицы, для тех, кто хорошо переносит её вкус и запах . На кончике ложки, добавьте её в чай,  какое или кофе, а спустя 20-30 минут можно поесть более серьезно.

         Как уменьшить аппетит вечером

        • Если возникает подобное желание что-то съесть, рекомендуется пососать кусочек сахара, который запить мелкими глотками воды.
        • Чтобы заглушить чувство голода нужно выпить стакан воды, причём маленькими глотками, чтобы наполнить желудок и желание есть пропадает.
        • Помогает рассасывание кусочков льда. Образовавшаяся вода так же спасает от желания поесть и хорошо отвлекает внимание. Хотя сосание,  наоборот вызывает образование желудочного сока, но это в случае, если вы и впрямь голодны.    
        • Не ешьте  фрукты вечером, полагая, что это полезная и лёгкая пища.

                - Во-первых, они содержат много углеводов,

         - во-вторых, повышают аппетит,

          -в-третьих, в тёмное время суток плохо усваиваются.

        К тому же фрукты усваиваются в тонком кишечнике, а когда к концу дня толстый кишечник набит, то просто к тонкому нет подхода, так что фрукты лежат в нём, не осваиваясь медленно гниют.

        • Старайтесь готовить простые  блюда, чтобы они не выглядели очень аппетитными и не  распаляли голод ещё больше.
        • Цвет вашей тарелки может регулировать аппетит: яркие цвета такие как красный, оранжевый, зеленый увеличивают его. А белые и голубые - его уменьшают.
        • Помогут обмануть организм отруби или пророщенные зёрна. Попав в желудок, они  увеличиваются в объёме, разбухая, и вызывают чувство сытости. К тому же отруби содержат массу полезных веществ и и отлично очищают кишечник от шлаков.
        • Не поддавайтесь на провокацию желудка, если уверены, что  выдержали калорийность и объём ужина. Подумайте, не  используете ли вы  в блюдах много специй и соли, которые увеличивают аппетит.
        • Займитесь чем-то полезным, чтобы отвлечься от навязчивого желания пойти и открыть холодильник. Помните, что излишне съеденная пища растягивает желудок, и соответственно, будет требовать больше еды.
        • Перетерпите пару тройку дней и заметите как утратите рефлекс безмерного потребления еды вечером.
        • Будьте в хорошем настроении, избегайте стрессов, ведь образующийся в организме серотонин, ещё и снижает аппетит.
        • Никогда не ешьте перед телевизором во время просмотра телепередач. Как известно, сигнал о нашем насыщении поступает в мозг, а когда мы увлечены чем то, то мозг  пропускает этот сигнал и не замечает нашего переедания.

        Российские ученые призвали любителей чем-нибудь перекусить в позднее время суток оставить эту привычку, поскольку она наносит организму колоссальный вред. По словам научных экспертов, еда поздними вечерами и ночью способствует обострению хронических недугов, а также повышает риск ожирения и рака. medikforum.ru/zoj/72568-vred-edy-na-noch-krayne-vysok.html

        Продукты снижающие аппетит

        Можно есть такие низкокалорийные продукты, которые снижают аппетит.

        Творог, съеденный на ночь, как недавно установлено, способствует снижению веса.

        Семя льна для снижения аппетита

        Отличный рецепт для усмирения аппетита. Одну столовую ложку семени льна засыпать в кастрюлю, залить кипятком и варить на медленном огне полчаса. Принимать массу за полчаса до еды в течение дня. Отвар прекрасно обволакивает слизистую желудка, уменьшает желание поесть и мягко очищает органы пищеварения.

        Желе фруктовое - низкокалорийное блюдо

        Как известно, желатин является низкокалорийным продуктом. Потому в вечернее время желе, приготовленное из сока или фруктов, поможет вам утолить голод. Калорийность порции фруктового желе всего 80-90 ккал на 100 грамм продукта.

        И в заключении хочу добавить: может не всегда  надо так строго бороться  со  своим желаниями, порой небольшой кусочек не сильно испортит вашу фигуру , а вот настроению от запрета  можно нанести больше вреда.

        Поделиться с друзьями:

        7 способов помогут усмирить вечерний аппетит [ Вечернее переедание и как от него избавиться ] - Как похудеть ?

        Вечернее переедание и как от него избавиться

        Приучить себя есть только до семи вечера не всем под силу. Но именно поздний ужин провоцирует набор веса. Чтобы похудеть и сохранять тело в форме, придется постоянно противостоять желанию плотно покушать перед сном. Усмирить вечерний аппетит не так сложно, как кажется на первый взгляд. Попробуйте применить на практике несколько рекомендаций.

        Самое эффективное, что можно сделать для борьбы с вечерним перееданием — это питаться нормально в течение дня. Если на протяжении дня мы едим на бегу, быстро «забрасывая» в желудок что попало, то вовремя ужина организм непременно наверстает упущенное. Поэтому съешьте плотный завтрак и обязательно пообедайте. Завтрак позволит регулировать Ваше чувство голода весь день, т.е. Вы будете есть меньше во время обеда и ужина. Кроме того, завтрак является своеобразным спусковым крючком для метаболизма и делает его скорость значительно быстрее.

        Ещё одно важное условие: Вам нужно организовать своё питание так, чтобы есть не реже, чем раз в 4 — 6 часов. Между основными трапезами сделайте легкий перекус в виде порции овощей, творога или любого фрукта. Тогда можно надеяться, что волчий аппетит не посетит Вас к вечеру.

        Так же не забывайте, как можно чаще пить воду. Норма 1,5 — 2 литра в день. У тех, кто мало пьёт, около трети случаев возникновение аппетита — ложное.

        Что есть днем, чтобы не объедаться вечером?

        Если Вы не хотите провоцировать свой вечерний аппетит, то в течение дня должны есть как можно меньше сладкого. Если вы не можете обойтись без сладкого, то, употребляйте полезные сладости — сухофрукты, мёд, фрукты — в первой половине дня.

        Завтрак должен состоять из сложных углеводов. В идеале это каша без масла или с минимальным его количеством.

        Чтобы предотвратить вечернее переедание, начиная с обеда нужно употреблять белковую пищу. Она непременно должна быть не жирной. Это могут быть вареные яйца, омлеты, творог, бобовые, нежирные сорта птицы, мяса и рыбы, морепродукты (разумеется, все эти продукты не жарить!). Прекрасно, если Ваш обед будет состоять из нежирного белка и овощей.

        Если вы твердо намерены справиться с вечерним аппетитом, то после обеда при возникновении желания перекусить в первую очередь выпейте горячий напиток с добавлением корицы. Это может быть чай или кофе, но самый лучший вариант — цикорий, он замечательно снижает аппетит. Количество корицы — на кончике ложки, а в день можно съедать до половины чайной ложки этой волшебной специи. После употребления напитка подождите минут 10 — 20, только потом приступайте к еде (конечно, если желание ещё осталось).

        Как избежать обильного ужина?

        Как ни парадоксально, но чем жирнее и обильнее пища на ужин, тем скорее Вы вновь ощутите желание поесть.

        Чтобы не переедать на ужин, за полчаса до него (например, перед уходом из офиса), перекусите орехами, нежирным творожком или яблоком. Можно выпить кисломолочный напиток или просто стакан воды. К моменту вечерней трапезы Ваш желудок уже частично будет заполнен и риск переедания сведется к минимуму.

        Идеальный ужин в данном случае так же белковый. Лучшим началом трапезы будет салат из свежих овощей — он заполнит желудок, насытит Вас необходимыми витаминами и микроэлементами. Размер белкового блюда после салата должен соответствовать примерно размеру вашей ладони.

        Поэтому вечером ешьте легкоусвояемые и низкокалорийные продукты: отварную рыбу и блюда из морепродуктов, маложирный бульон из птицы, паровые тефтели с тушеными овощами, фруктовый салат.

        Если после такого ужина через некоторое время Вы всё же захотели есть, то надо не повторять ужин, а принимать специальные коктейли для похудения. Коктейль может состоять из кефира, зелени, чеснока, огурцов, редиса (летний вариант). Зимой вы можете сделать подобный напиток из кефира и фруктов, ягод (в т. ч. и замороженных), размоченных в воде сухофруктов. Еще одно замечательное средство, которое поможет Вам снизить вечерний аппетит — это кефир с добавлением одной столовой ложки отрубей за 20 — 30 минут до еды. Он предотвратит переедание непосредственно во время приёма пищи. Рекомендуемое количество — 1 — 1,5 стакана.

        Также можно выпить стакан минеральной воды с ломтиком лимона или чашку зеленого чая, которые притупляют чувство голода. К тому же, влага помогает организму выводить токсины.

        Либо сделать напиток из мяты. Столовую ложку травы залить стаканом кипятка и дать настояться в течение 5 — 10 минут. Пить маленькими глоточками, думая, о чем — нибудь приятном. Такая процедура позволяет забыть о голоде на 3 часа.

        Можно съесть четверть кислого яблока или среднюю морковку, пожевать стебель черешкового сельдерея. Перекусить таким образом можно без страха за фигуру: все эти продукты содержат всего по 10 Ккал.

        При остром чувстве голода можно съесть пару кубиков шоколада. При таких порциях сладкое даже полезно для печени.

        Ну, а если очень хочется , то можно не мучиться, а съесть 2 варенных яйца без соли и хлеба.

        7 способов помогут усмирить вечерний аппетит

        Горячая ванна

        Для борьбы с вечерним аппетитом весьма эффективны водные процедуры. Примите горячую ванну, которая обеспечит полное расслабление и успокоение. Все процессы в организме замедляются, аппетит стихает. Кроме того, горячая ванна усиливает потоотделение и помогает удалить из организма лишнюю жидкость. Снимут психологическое напряжение и расслабят тело, добавленные в воду отвары трав, ароматизированные пенки и эфирные масла. Лучше всего подойдут ароматы мелиссы, лаванды, жасмина, бергамота. Независимо от того, успокоит Вас ванна или придаст бодрости, она в любом случае уменьшит Ваше чувство голода либо совершенно сведёт его на «нет».

        Хотя у некоторых, наоборот, усиливается аппетит после принятия ванны.

        Можно провести такие ванны курсом 15 — 20 процедур, когда Вы только начинаете борьбу со своим вечерним аппетитом. Они помогут Вам справиться с этой вредной привычкой без кардинальной перестройки своего обычного режима.

        Зубная паста

        Когда мы чистим зубы по вечерам, в организме включается условный рефлекс: после чистки зубов уже не едят. Организм настраивается соответствующим образом.

        Прогулка

        Короткая прогулка вместо обильного ужина на свежем воздухе отвлекает от мыслей о еде и благоприятно сказывается на внешности. Побаловав себя легким ужином, отправляйтесь на свежий воздух — он, как и вкусная еда, способствует расслаблению и успокоению. Только не стоит совершать пробежки по парку или идти слишком быстро — это уже сильные физические нагрузки, после которых неизменно захочется есть.

        Так что если гулять, то непосредственно перед тем, как лечь в постель. Такая прогулка восполнит недостающие хорошие эмоции.

        Легкая физкультура

        Комплекс несложных упражнений позволит сжечь пару лишних калорий и забыть о жареной картошке в сковородке. Главное — не переусердствовать с нагрузкой, чтобы потом спокойно уснуть.

        Разговор

        Самое сложное в борьбе с вечерним аппетитом — отвлечься от навязчивых мыслей о всяких вкусностях. Чтобы настроиться на другую волну, можно позвонить кому — нибудь из друзей или почитать неинтересную книгу.

        Глянцевый журнал

        Приятное время препровождение поможет переключить мысли о еде. Позаботьтесь, чтобы ваши вечера были насыщены событиями и легкими делами. Можно ходить в бассейн, на встречи с друзьями. Это еще один психологический прием для усмирения вечернего аппетита, который уйдет, если заняться чтением интересной книги, просмотром захватывающего кинофильма или красочного журнала. Во всяком случае, многие женщины признаются, что образы симпатичных моделей на страницах журнала помогают отбить желание поесть.

        Спрячьте сладости

        Если вас беспокоит неумеренный вечерний аппетит, не держите поблизости высококалорийные продукты. Организм привыкает к легкому вечернему ужину. Главное — запастись терпением и не поддаваться на провокации закусить перед сном тортиком в течение нескольких дней.

        Как видите, с обостренным чувством голода вполне можно бороться. Будьте настойчивы и последовательны в своих действиях — тогда с разыгравшимся к ночи аппетитом Вы будете справляться так же легко, как опытный дрессировщик с грозным тигром.

        Главное, помните, что в этой борьбе без более — менее нормального питания в течение дня не обойтись. Поэтому если в силу каких — то обстоятельств (например, занятости) Вы не можете питаться по предложенной выше схеме, старайтесь днём хотя бы перекусывать чем — то быстрым и одновременно полезным (кефир, орехи, сухофрукты, фрукты, хлебцы, сыр и т.п.)

        Красоты Вам, стройности и здоровья!

        Если понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями.

        Народные средства для снижения аппетита и похудения в домашних условиях

        В основе любого диетического режима лежит ограниченное потребление пищи. При этом создатели программ похудения не учитывают тот факт, что люди с лишним весом склонны к перееданию. Обуздать неуемный аппетит можно при помощи народных средств. Ознакомьтесь с самыми эффективными рецептами.

        Как снизить аппетит, чтобы похудеть

        Нездоровые пищевые пристрастия являются основным фактором появления избыточного веса. Научно доказано, что на формирование новой привычки организму требуется 21 день. Аппетит – рычаг управления пищевым поведением. Умеренное режим потребления – залог стройности и здоровья. Когда человек постоянно переедает, организм испытывает серьезную нагрузку. Соблюдение пищевой дисциплины в течение 21 дня помогает побороть страсть к перееданию. Кроме того, для уменьшения аппетита, а также похудения в целом рекомендуется:

        • соблюдать питьевой режим, потребляя 2 литра воды в день;
        • отказаться от острых приправ;
        • употреблять горький шоколад, медленно рассасывая каждый кусочек;
        • включить в рацион свежие фрукты, овощи;
        • выбирать посуду голубых, бордовых, синих цветов;
        • питаться дробно;
        • отказаться от перекусов;
        • минимизировать потребление простых углеводов;
        • поощрять себя за достижения в похудении;
        • отказаться от употребления пищи за телевизором.

        Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, народными средствами

        Проверенные временем рецепты – самый безопасный метод для снижения веса. Народные средства практически не имеют противопоказаний, благотворно влияют на все структуры организма. Тем не менее при выборе того или иного рецепта для похудения, уменьшения тяги к перееданию важно учитывать риск развития аллергической реакции и других нежелательных последствий, связанных с особенностями воздействия состава.

        В особенности это касается трав, обеспечивающих снижение аппетита. Некоторые из них, помимо устранения чувства голода, вызывают скачок артериального давления, что негативно сказывается на состоянии больных гипертонией. Кроме того, проявлять осмотрительность при приеме трав и их сборов для похудения следует людям с патологиями пищеварительного тракта, печени. Снижение аппетита народными средствами может осуществляться:

        • Имбирным чаем. В готовый напиток добавьте ломтик ароматного корня и выдержите 10 минут. Пейте имбирный чай дважды за день.
        • Настоем петрушки. 20–25 г сухого растения заварите 250 мл кипятка, выдержите 20 минут. Пейте настой по 1 ст. л. трижды за сутки.
        • Английской солью. Каждое утро употребляйте 1 ч. л. народного средства, запивая водой.
        • Крепким чаем. В кипящем молоке заварите сухое сырье так, чтобы получился крепкий напиток. Принимайте средство утром на голодный желудок.
        • Льняным семенем. Каждое утро съедайте 1 ч. л. этого продукта. Разбухая в желудке, семя будет подавлять аппетит.
        • Ламинарией (морская водоросль). Принимайте по 20–30 г средства трижды в день, запивая водой.

        Травы для снижения аппетита

        В борьбе с лишним весом рекомендуется применять настои и чаи на основе целебных растений. При этом травы, снижающие аппетит, могут оказывать обволакивающее действие на стенки желудка, тем самым препятствуя выработке пищеварительного сока, ­либо создавать эффект наполненности (сытости) путем увеличения собственного объема. Некоторые растения уменьшают усваивание углеводов и жиров, способствуют выведению шлаков, токсинов. Умерить аппетит помогают следующие травы:

        • Фенхель. 1 ч. л. сухого растения поместите в стакан с кипятком, оставьте на 15 минут. Употребляйте настой фенхеля по 200-300 мл за день.
        • Полынь. Трава, отбивающая аппетит, заливается 250 мл кипятка, а затем настаивается 15 минут, после чего принимается по 20 мл трижды за сутки перед едой.
        • Крапива. 1 ст. л. высушенного растения заварите 250 мл горячей воды, выдержите 15 минут. Употребляйте по 1 ст. л. трижды за сутки.

        Сбор трав

        Растительный комплекс поможет не только умерить аппетит, но и наладить работу кишечника, почек. Травяные сборы выводят излишки жидкости, способствуют детоксикации организма. Растительные комплексы, как правило, включают два и более компонентов. Влияние каждого из них отличается. Тем не менее комплексное воздействие состава помогает умерить аппетит, нормализовать пищеварение. Эффективными считаются следующие сборы:

        • Травяная смесь для любителей сладкого. Возьмите в равных количествах (по 100 г) листья черники и крапивы, добавьте высушенные «усы» кукурузы (50 г). 1 ст. л. смеси заварите 250 мл воды, доведите до кипения. Принимайте народное средство по 100 мл трижды за сутки через 30 минут после еды.
        • Сбор при сильном голоде. Приготовьте смесь из кукурузных рылец (100 г), вишневых стеблей (100 г) и листьев земляники (50 г). 1 ч. л. состава заварите стаканом кипятка и оставьте на 10 минут. Употребляйте народное средство от голода по 200 мл раз в­день за полчаса до еды.
        • Многокомпонентный сбор. Возьмите по 4 ст. л. листьев брусники и хвоща полевого. Затем добавьте по 2 ст. л. листьев зверобоя, земляники, плодов шиповника, семян расторопши. 1 ст. л. сухой смеси заварите стаканом кипятка, выдержите полчаса. Полученный состав принимайте по 4 раза за 50 мл четырежды за сутки.
        • Ароматный сбор. Возьмите в равных частях тысячелистник, ромашку, ягоды рябины, листья перечной мяты, брусники и смородины. Заварите травяную смесь в термосе и оставьте на 4 часа. Пейте перед едой по ½ стакана.

        Какие продукты снижают аппетит

        Овощи и фрукты содержат полезные вещества, например, клетчатку, витамины, способствующие уменьшению чувства голода. Так, инжир является превосходной заменой всевозможной выпечке, шоколаду. Употребляя этот продукт, можно забыть о потребности организма в медленных углеводах, которые быстро всасываются, провоцируя появление лишнего веса. Инжир покрыт кристалликами глюкозы, что делает его очень сладким и легкоусвояемым. Кроме того, снижения аппетита можно добиться, включив в рацион такие фрукты:

        • Грейпфрут – этот представитель цитрусовых богат витаминами и минералами, способствует улучшению клеточного дыхания.
        • Вишня – источник веществ, выводящих токсины из организма. По этой причине вишня используется для похудения и очистки пищеварительного тракта.
        • Лимон – способствует сжиганию вредных жиров, ввиду чего включен в список разрешенных продуктов практически всех современных диет. Благодаря высокому содержанию кислот лимон эффективно улучшает обмен белков.
        • Ананас – содержит ферменты, витамины группы В, способствует ускорению метаболизма, ускоренному перевариванию пищи.
        • Апельсин – предотвращает развитие атеросклероза. Ввиду того что продукт (как и все цитрусовые) раздражает слизистую желудка, он противопоказан при язвенной болезни, гастрите.
        • Банан – содержит калий, магний и другие микроэлементы. Не провоцирует обострение язвенной болезни, помогает от изжоги. Бананы при похудении полезны тем, что поддерживают необходимый уровень сахара в крови и притупляют аппетит.
        • Виноград – в кожице продукта обнаружены балластные вещества, которые способствуют нормализации стула и выведению излишков жидкости.
        • Яблоки – за счет низкого гликемического индекса яблоки поддерживают стабильный уровень глюкозы в крови, предупреждают ожирение.

        Овощи тоже не менее полезны, но готовить их нужно на пару. На первом месте по содержанию нутриентов стоит капуста (брюссельская, белокочанная). Продукт содержит мало калорий, сжигает жир, способствует снижению аппетита, похудению. В капусте содержится тартроновая кислота, которая препятствует отложению жира в организме. Кроме того, польза продукта кроется в его долгом переваривании, что обеспечивает длительное отсутствие голода.

        Второе место принадлежит кабачкам. Продукт богат магнием и каротиноидами. Кабачки удерживают полезные вещества в организме, способствуют похудению, снижению тяги к перееданию. Последнее место в списке полезных овощей находится картофель. Он содержит калий, помогает расщеплять жиры в организме. Употребление жареного картофеля возбраняется по причине высокой калорийности.

        Не стоит забывать о молочных продуктах. Во время похудения лучше употреблять кефир или натуральный йогурт без добавок. Сливочное масло, цельное молоко рекомендуется исключить. Кроме того, уменьшить аппетит помогает употребление на завтрак двух куриных яиц. На усвоение белков расходуется примерно 30–40% их энергетической ценности. В результате организм получает продукт с отрицательной калорийностью.

        Отвары

        Такие напитки для снижения аппетита можно готовить из овощей, злаков, фруктов, семян. Отвары работают выборочно путем воздействия на определенные системы, органы. Они улучшают функционирование кишечника, печени, подавляют аппетит, вызывая чувство насыщения от потребления небольшого количества пищи. Народная медицина рекомендует бороться с тягой к перееданию отварами:

        • Пшеничных отрубей. 200 г продукта залейте литром кипятка. Варите 20 минут. Затем процедите. Остывший отвар употребляйте по 100 мл трижды за день.
        • Льняного семени. 1 ст. л. основного ингредиента залейте 150 мл кипятка, доведите состав до кипения. Затем снимите отвар с огня и взбалтывайте 10 минут. Прием народного средства для похудения и снижения тяги к перееданию осуществляйте по 150–170 мл трижды за сутки перед едой.
        • Шиповника. В горячую воду (250 мл) поместите столовую ложку плодов и кипятите 15 минут. Оставьте напиток на сутки. Употребляйте отвар шиповника для снижения тяги к перееданию по ½ стакана 3–4 раза за день.

        Чай

        В борьбе с лишним весом важно не только, что худеющий ест, но и пьет. Так, зеленый чай содержит катехины, которые расщепляют жиры. Подобными свойствами обладает только натуральный продукт без ароматических добавок. Диетологи рекомендуют пить зеленый чай для похудения на протяжении всего дня. Он прекрасно утоляет чувство голода, обладает мочегонным эффектом. Помимо зеленого чая, для снижения аппетита и быстрого похудения специалисты рекомендуют:

        • Рябиновый чай. Горсть сухих плодов заварите стаканом кипятка, оставьте на полчаса. Пейте по 150 мл народного средства трижды за сутки.
        • Яблочный чай. Возьмите один плод и нарежьте тонкими ломтиками, добавьте немного черного чая и заварите 200 мл кипятка. Принимайте по полстакана напитка 2–3 раза за день.
        • Чай из листьев ежевики. Чайную ложку сухого растения заварите 200 мл кипятка, выдержите 20 минут. Употребляйте по 200 мл трижды за сутки перед едой.

        Упражнения

        Занятия направлены на изменение психического состояния худеющего. Специалисты рекомендуют делать дыхательные упражнения, которые заметно расслабляют мышцы, переводят внимание с еды на что-то другое. Во время занятий следует думать о положительных жизненных моментах. Правильное выполнение упражнений гарантированно избавляет от чувства голода. Уменьшить аппетит можно, ежедневно выполняя китайскую дыхательную гимнастику:

        1. Упражнение «Волна». В положении лежа на спине согнуть ноги в коленях, поставить ступни ровно. Одну ладонь расположить на груди, а другую – на животе. Сделав глубокий вдох, втянуть живот и медленно приподнять грудь. Задержать дыхание на 3–4 секунды и выдохнуть. За одно занятие следует делать не менее 40 дыхательных циклов.
        2. Упражнение «Лотос». Выполняется сидя на стуле. На ноги перед животом положить руки ладонями вверх. При этом женщинам следует разместить левую кисть поверх правой, а мужчинам – правую поверх левой. Выпрямить поясницу, опустить подбородок, плечи, закрыть глаза. Первые 5 минут дышать ровно, глубоко. Следующую пятиминутку провести в естественном ритме, сконцентрироваться на достижении беззвучного, глубокого дыхания. Последний этап длится 10 минут. Дышать в обычном режиме, не обращая внимания на глубину, ритм.
        3. Упражнение «Лягушка». В положении сидя на стуле расставить ноги по ширине плеч. Угол, образованный бедром и голенью, должен быть прямым. Положить руки на колени, сжать правую руку в кулак (женщины сжимают левую руку) и обхватить его кистью левой руки. Закрыть глаза, расслабиться. Затем полностью наполнить живот воздухом, задержать на несколько секунд дыхание. Сделать поверхностный вдох и медленно выдохнуть. Выполнять упражнение на протяжении 10–15 минут.

        Как снизить аппетит вечером

        В утренние часы пищеварительная система находится на пике активности, поэтому самую большую порцию съедайте на завтрак. Разбавляйте обед фруктами, овощами, чтобы снизить аппетит до ужина. По вечерам потребляйте белковые продукты, сочетая их с овощами. За полчаса до ужина выпейте 200–250 мл кефира. Это поможет умерить аппетит, запустит пищеварение. Кроме того, чтобы не переедать вечером попробуйте следовать таким рекомендациям:

        • прогуляйтесь на свежем воздухе;
        • примите ванну с эфирными маслами, морской солью;
        • медитируйте;
        • сделайте несколько приседаний, наклонов;
        • примерьте вещи, которые мечтаете снова надеть.

        Во время беременности

        Прием препаратов, снижающих аппетит, во время вынашивания плода и лактации категорически запрещен. Беременные должны разнообразно питаться. Строгие пищевые ограничения могут негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка. Уменьшение аппетита народными средствами во время беременности допустимо. Тем не менее нужно с осторожностью применять травы. Большая часть сборов повышает тонус матки, что чревато преждевременными родами. Безопасными для беременных и кормящих женщин считаются следующие народные средства:

        • Льняное масло. Употребляйте столовую ложку качественного продукта за полчаса до еды. Судя по отзывам, льняное масло не только снижает аппетит, но и улучшает перистальтику кишечника, что важно при беременности.
        • Отвар пшеничных отрубей. 200 г продукта заварите литром кипятка. Доведите до кипения. Варите еще 20 минут. Готовый состав процедите. Принимайте по 2 ст. л. средства трижды за сутки.
        • Настой шиповника. Горсть плодов заварите 500 мл кипятка, выдержите 5–6 часов. Употребляйте настой по ½ стакана трижды за сутки.

        Видео

        Потеря аппетита и тошнота

        Обзор

        Потеря аппетита происходит, когда вы теряете желание есть в обычное время приема пищи. Когда это происходит, идея есть пищу становится непривлекательной. В некоторых случаях может возникнуть тошнота. Тошнота возникает, когда вы чувствуете беспокойство или тошноту в желудке, как будто вас может стошнить.

        Потеря аппетита и тошнота могут возникнуть одновременно, когда вы съели что-то, что не подходит вашему желудку. Когда это происходит, симптомы обычно быстро проходят.Но в некоторых случаях потеря аппетита и тошнота могут сигнализировать о более серьезном заболевании.

        Причины, вызывающие инфекцию и воспаление, включают:

        Причины, связанные с желудочно-кишечными факторами, включают:

        Причины, вызывающие рак, включают:

        Психологические факторы также могут способствовать головной боли и потере аппетита. К ним относятся:

        Дополнительные состояния здоровья, которые могут вызвать потерю аппетита и тошноту, включают:

        Некоторые лекарства, такие как некоторые антибиотики и химиотерапевтические препараты, также могут вызывать потерю аппетита и тошноту.

        Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете потерю аппетита и тошноту, сопровождающуюся болью в груди, нечеткостью зрения, слабостью, потерей чувствительности или спутанностью сознания. Эти симптомы могут указывать на сердечный приступ или инсульт.

        Вам также следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если потеря аппетита и тошнота сопровождаются:

        • симптомами обезвоживания, такими как низкий диурез, сухость во рту, повышенная жажда, летаргия и головокружение
        • температура выше 100 .3 ° F (38 ° C)
        • невозможность есть или пить в течение более 12 часов
        • запах фекалий в дыхании
        • сильная боль в животе
        • сильная головная боль
        • ригидность шеи

        Эта информация является Резюме. Всегда обращайтесь за медицинской помощью, если вы беспокоитесь, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь.

        Ваш врач устранит ваши симптомы, пытаясь диагностировать и лечить основную причину потери аппетита и тошноты. Например, они могут порекомендовать:

        • изменить режим приема лекарств, если потеря аппетита и тошнота связаны с определенными лекарствами, которые вы принимаете.
        • начать внутривенное (IV) введение для пополнения жидкости, если ваши симптомы связаны с обезвоживание
        • хирургическое вмешательство или препараты для разжижения крови, если ваши симптомы вызваны сердечным приступом или инсультом

        Обратитесь к врачу за дополнительной информацией о вашем конкретном диагнозе и вариантах лечения.

        Если потеря аппетита и тошнота вызваны легким обезвоживанием, небольшие глотки прозрачных жидкостей или напитков, содержащих электролиты, могут помочь облегчить симптомы.

        Если они вызваны стрессом или тревогой, может помочь прогулка, выполнение ритмических дыхательных упражнений или другие способы снятия стресса.

        Определенные продукты также могут помочь успокоить желудок, в том числе:

        • бульон
        • злаки
        • крекеры
        • тосты
        • простой рис
        • имбирь

        Избегайте жирных, острых, богатых клетчаткой или сырых продуктов до ваши симптомы также могут помочь.

        Если симптомы не исчезнут или регулярно повторяются, запишитесь на прием к врачу. У вас может быть основное заболевание, требующее лечения. Если не лечить, длительная потеря аппетита может привести к плохому питанию.

        Некоторые причины потери аппетита и тошноты трудно предотвратить. Но вы можете предпринять шаги, чтобы избежать других причин. Например:

        • Обильное питье может помочь предотвратить обезвоживание.
        • Пребывание в сидячем положении после еды может помочь предотвратить кислотный рефлюкс.

        Если вы склонны к потере аппетита и тошноте, небольшие порции еды в течение дня могут помочь вам сохранить аппетит и предотвратить неприятные желудочные симптомы. Также может помочь холодная пища или еда комнатной температуры, поскольку она не так сильно пахнет, как горячая.

        Если вы испытываете потерю аппетита и тошноту в связи с беременностью, изменение ежедневного рациона или режима питания может помочь облегчить симптомы. Например, попробуйте съесть несколько крекеров, прежде чем вставать утром.

        Как справиться с потерей домашнего животного

        Связи, которые мы создаем с нашими питомцами, очень сильны. Их любовь к нам непоколебима, и у них есть способ заставить нас чувствовать себя лучше даже в самые худшие дни, что значительно затрудняет потерю домашнего животного.

        Читайте дальше, чтобы узнать больше о силе отношений с домашними животными, а также о том, как вы можете справиться с такой разрушительной потерей, если и когда она произойдет.

        Отношения с домашними животными являются одними из самых сильных за всю нашу жизнь.Они предлагают:

        • значительную эмоциональную поддержку
        • пособия по психическому здоровью
        • непоколебимое общение
        • любовь к нашим детям и другим членам семьи

        горе от потери любимого питомца может быть невыносимым. Это также очень деликатная ситуация для всех детей, которые могут быть в вашей семье. После того, как ваш питомец совершит переход, подумайте о следующих шагах:

        • Объясните маленьким детям потерю вашего питомца так, как они поймут. Смерть, к сожалению, естественная часть жизни, поэтому важно быть честным со своим ребенком. Может возникнуть соблазн защитить чувства ребенка, сказав ему, что его питомец просто ушел, но в конечном итоге это вызовет еще больше душевной боли, вины и замешательства. Будьте честны, но нежны с чувствами вашего ребенка, и дайте ему понять, как сильно потеря вашего питомца причиняет вам боль прямо сейчас.
        • Позвольте вам и вашей семье горевать. Потеря домашнего животного может быть тяжелым временем.Нет причин, по которым можно ожидать, что вы и ваша семья «двинетесь дальше». Дайте своей семье столько времени, сколько нужно, чтобы скорбеть, и при необходимости обратитесь за дополнительной помощью.
        • Оставьте место для выражения своих эмоций. Нет сомнений в том, что потеря питомца вас огорчит. Отчаяние, вина и другие эмоции также могут возникнуть, когда ваша новая реальность жизни без вашего питомца начнет погружаться в вас. Вместо того, чтобы пытаться быть сильным и отвергать свои эмоции, позвольте себе выразить их. Также может помочь ведение дневника в это критическое время.
        • Создайте услугу или другую церемонию в честь вашего питомца. Будь то похороны или другая церемония, почитание памяти вашего питомца может дать вам и вашей семье чувство замкнутости. По возможности привлекайте своих детей, позволяя им сказать несколько слов или создавая мемориал.
        • Следите за расписанием других ваших питомцев. Если у вас есть другие домашние животные, они тоже могут горевать о потере своего компаньона. Вы можете заметить вялость, снижение аппетита или потерю интереса к своей обычной деятельности.Важно соблюдать график кормления ваших питомцев и предлагать им дополнительную любовь.
        • Обратитесь за поддержкой. Общение с друзьями и родственниками может существенно повлиять на ваше эмоциональное благополучие после потери домашнего животного. Не бойтесь протянуть руку - просто попросив их выслушать, вы почувствуете себя лучше, работая над своими чувствами.
        • Подумайте о том, чтобы найти группу поддержки домашних животных. Спросите своего ветеринара или местного приюта о группах поддержки домашних животных в вашем районе.Такие встречи дают возможность побыть в компании тех, кто искренне сочувствует вашей утрате.
        • Поговорите с терапевтом. Беседа или психотерапевт может помочь вам справиться с вашими чувствами и найти способы справиться с потерей вашего питомца. Такая поддержка особенно полезна в случаях депрессии. Некоторые психотерапевты также специализируются на работе с подростками, а игровые терапевты могут помочь детям младшего возраста справиться со своими эмоциями.

        Восстановление после потери вашего питомца также зависит от дополнительных шагов, выходящих за рамки первоначального процесса горя.Рассмотрим следующие шаги, которые помогут вам справиться со временем:

        • Создайте книгу памяти вашего питомца. Скорее всего, у вас на телефоне, на страницах социальных сетей или на компьютере будет много фотографий вашего питомца. Но иметь осязаемую книгу памяти или фотоальбом может быть удобнее, чем оцифрованные предметы. Кроме того, сам процесс составления книги может помочь вам окунуться в воспоминания о вашем любимом питомце и стать актом здорового завершения.
        • Помогите другим питомцам. Волонтерство в местном приюте или раздача благотворительной помощи животным могут помочь вам почувствовать себя хорошо и обеспечить целеустремленность, особенно если вы делаете это от имени своего питомца. Животноводческие организации всегда ищут помощи, включая выгул собак, объятия кошек, чистку ящиков, административную работу и многое другое. Даже если вы не можете уделить время, вы можете вместо этого собирать предметы.
        • Практикуйте постоянный уход за собой. Важно продолжать методы ухода за собой, которые вы практиковали после первоначальной потери питомца в долгосрочной перспективе.В свою очередь, вы станете счастливее и здоровее. Обязательно выполняйте упражнения и соблюдайте здоровую диету. Выделяйте немного времени каждый день для спокойных занятий, снимающих стресс, таких как медитация или чтение книги.
        • Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью. Консультанты по работе с горем подготовлены, чтобы помочь вам справиться с серьезными потерями в вашей жизни, и домашние животные не исключение. Поищите психотерапевта, у которого есть опыт потери домашних животных - он может помочь вам составить план действий по преодолению последствий в долгосрочной перспективе.

        Как узнать, когда пора заводить нового питомца

        На первый взгляд может показаться хорошей идеей избавиться от горя и других негативных эмоций, заменив того, кого вы потеряли, новым питомцем. Однако, как правило, не рекомендуется заводить нового питомца сразу после тяжелой потери, потому что вы не дали себе, своей семье и другим домашним животным, у которых все еще есть время и место, чтобы полностью горевать.

        У некоторых это может занять месяцы. Другим может потребоваться несколько лет, чтобы скорбеть. Помните, что нет установленных сроков, чтобы пережить смерть вашего питомца - вы можете никогда не преодолеть ее полностью, и это нормально. Со временем вы узнаете, когда настало время завести в дом нового питомца. Это важное решение, с которым не следует торопиться.

        Потеря домашнего питомца может быть такой же душераздирающей, как потеря человеческого друга или члена семьи. Общение и преданность вашего питомца особенные и непревзойденные, поэтому вполне понятно, что вам трудно справиться с потерей. Однако, как и в случае с другими потерями, жить без питомца со временем станет легче.Важно позаботиться о себе и позволить процессу скорби идти своим чередом, а также уважать особую любовь вашего питомца.


        Как справиться с горем

        В жизни очень мало вещей столь же надежных, как переживание потери. У всех нас было или придется попрощаться с кем-то, кого мы глубоко ценим - будь то партнер, член семьи, друг или наставник. Пробел, образовавшийся из-за их отсутствия, не восполним, так как же нам справиться?

        Поделиться на Pinterest Когда приходит горе, оно остается здесь. Итак, как мы можем начать строить вокруг этого?

        По моему собственному опыту, горе - это не то, что нужно преодолеть; это то, что вам удается. «Ее отсутствие похоже на небо, разливающееся над всем», - писал автор К. С. Льюис о смерти своей жены.

        Пустота, которая возникает, когда умирает кто-то, кого вы любите, кажется, поглощает все, включая самого себя.

        Для меня это было немного похоже на то, что меня выбросили в океан без соответствующего снаряжения. Сначала был шок от удара холодной, всепоглощающей массой.Затем осознание того, что у меня быстро заканчивается воздух, и, наконец, борьба за то, чтобы всплыть на поверхность всего на один вдох, прежде чем меня снова сбивает с ног следующая волна.

        Горе у всех разное, но это обычное явление для разных возрастов, стран и культур. Нет рецепта, как справиться с горем, и нет «быстрого решения» сопутствующей ему пустоты. Сотни людей - от поэтов до психологов и многих других - годами пытались объяснить и сдержать этот глубоко человеческий опыт.

        Хотя мы скорбим, но живем. Итак, что мы должны знать о горе и что мы можем с этим поделать, чтобы жить как можно лучше в свете утраты?

        Когда кто-то, кого вы любите, умер, вы, вероятно, испытаете множество очень разных и часто противоположных эмоций. Они могут приходить один за другим - хотя «нормального» порядка не существует - или поражать нас всех сразу, в какофонии эмоционального шума.

        В книге The Grief Survival Guide лайф-коуч и практик нейролингвистического программирования Джефф Бразье указывает на ряд эмоций, которые мы можем испытывать во время скорби, включая гнев, неверие, вину, одиночество, негодование, тоску и вину.

        Все это естественные реакции перед лицом утраты, и они являются частью нашего механизма преодоления, поскольку мы пытаемся по-настоящему осмыслить смерть и то, как она влияет на нашу жизнь.

        Еще одна эмоциональная реакция, которую перечисляет Бразье, - онемение. «Наше тело переходит в состояние угрозы, […] и наши чувства тогда кажутся труднодоступными просто потому, что наше тело защищает нас от травмы, с которой мы сталкиваемся», - пишет он.

        Что бы мы ни чувствовали или не ощущали после чьей-то смерти, важно признать и принять это.Отвергать или пытаться «сдержать» свои эмоции ради других - будь то из-за смущения или потому, что мы считаем, что наши естественные реакции могут отчуждать нас от других - в конечном итоге и вредны, и бесполезны.

        «Сила - это позволить себе быть уязвимым, быть реальным и честно отвечать на любые вопросы, которые вам задают ежедневно, в зависимости от вашего эмоционального состояния».

        Джефф Бразье

        Если вы хотите плакать, позвольте себе это сделать.Есть причина, по которой люди способны плакать, когда они находятся в бедственном положении, - это потому, что плач успокаивает, высвобождает и устраняет гормоны стресса.

        Плач помогает нам восстановить эмоциональное равновесие и стабилизировать настроение.

        Чтобы поддержать психическое благополучие вас и ваших близких в это трудное время, посетите наш специализированный центр, где вы найдете дополнительную информацию, подтвержденную исследованиями.

        Горе традиционно описывалось как линейный процесс.Предположительно, человек, потерявший близкого, должен пройти несколько шагов, начиная путь от боли и шока до полного эмоционального исцеления.

        Поделиться в Pinterest Сьюзан Делани сравнивает наши эмоциональные способности с банкой, которая со временем становится все больше и больше.

        Психиатр Элизабет Кюблер-Росс представила пять стадий горя: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Третьи подчеркивают, что горе - это опыт с множеством ответвлений.

        Но это ничто иное, как беспорядок, непредсказуемость и нелинейность.Доктор Сьюзан Делани, менеджер службы помощи скорбящим в Ирландском хосписном фонде в Дублине, выступает против идеи «стадий» горя.

        В своем выступлении в прошлом году она объясняет, что горе не имеет удобной структуры и не имеет «конечной точки» как таковой. «Нет« пяти стадий горя ». Их никогда не было», - говорит она.

        «[G] Кратковременность, конечно, не происходит линейным образом. Мы не преодолеваем горе так, как болеем гриппом. Это больше похоже на восьмерку, у людей бывают хорошие и плохие дни.

        Доктор Сьюзан Делейни

        Доктор Делейни сравнивает горе с изображением большой темной массы в банке: с течением времени темная масса (представляющая горе) не становится меньше, но банка ( наши эмоциональные способности) становится больше.

        Она утверждает, что дело не в том, что наши чувства по поводу потери близкого человека исчезают или начинают исчезать, а в том, что мы начинаем эмоционально расти и становимся способными соответствовать другим чувствам - к другим людям или страстям к другим занятиям - вокруг наше горе.

        «Мы растем вокруг горя, мы становимся больше», - объясняет она. В конце концов, наши чувства потери становятся небольшой частью нашего расширенного умственного и эмоционального пространства.

        В ранних теориях Зигмунда Фрейда о горе говорилось о работе по разрыву эмоциональных связей с умершим человеком. Но кто может - и кто бы хотел - разлюбить кого-то только потому, что его больше нет рядом?

        Разлука болезненна, но воспоминания, которыми вы поделились с человеком, который умер, и чувства, которые вы испытывали к нему, не уходят просто так, и они не уменьшаются со временем.

        Как сказал д-р Делани: «[T] Здесь нет конца, когда мы говорим о горе, потому что смерть заканчивает жизнь, а не отношения».

        «Если кто-то имел для вас значение в жизни, он продолжает иметь значение для вас после своей смерти, вам просто нужно найти другой способ отношения с ним», - добавляет она.

        Певица и писательница Келли Линн, как выразилась во время разговора о своем опыте преодоления внезапной смерти мужа, также считает: «Когда дело доходит до смерти того, кого вы любите, нет такой вещи, как движение вперед.

        Но дело в том, что дело вовсе не в том, чтобы «двигаться дальше». Вместо этого речь идет об использовании своего горя как ступеньки для созидания и созидания. Например, вы можете повысить осведомленность о том, что стало причиной смерти вашего близкого, и создать наследие.

        Поделиться на PinterestЧтобы помочь вам смириться с потерей близкого человека, попробуйте написать о своем опыте.

        Вы можете присоединиться или начать кампанию. Или, если вы чувствуете себя достаточно комфортно, вы можете написать в блоге о своем опыте горя и воспоминаниях о человеке, который скончался.Так вы не только позаботитесь о том, чтобы их запомнили, но и помогли бы кому-то еще в этом процессе.

        Для меня горе было входом в писательство, страстно и всем сердцем. То, что было личным хобби, стало настоящим, ощутимым отдушиной не только для меня и моих собственных чувств, но и для окружающих.

        Я поделился своим письмом с самыми близкими мне людьми, и, к моему удивлению, они помогли им выразить свои эмоции в горе и справиться с ними.

        Если вам неудобно делиться своими чувствами, мыслями и воспоминаниями с другими, возможно, вы все же захотите начать вести дневник, но только для ваших глаз.

        Drs. Венди Г. Лихтенталь и Роберт А. Неймейер, клинические психологи, объясняют, что описание наших чувств после тяжелого события помогает нам осмыслить то, что произошло, и сознательно включить это в историю нашей жизни, позволяя нам управлять своими чувствами и расти. Они говорят:

        «Рассказы» о нашем опыте позволяют нам включать и организовывать разрушительные жизненные события в наши рассказы о себе, укрепляя последовательное чувство идентичности и формируя эмоциональные реакции и цели на будущее.

        Чтобы помочь нам смириться со своими чувствами - и особенно с невероятно громким отсутствием человека, которого больше нет с нами, - доктор Ким Бейтман, клинический психолог, специализирующийся на тяжелой утрате, предлагает нам подойти с личными ритуалами с участием умершего человека.

        «Когда нас заставляют попрощаться с кем-то в физической форме, нам также предоставляется возможность поздороваться с ним в нашем воображении», - поощряет она.

        Примером ритуала может быть установка чашки чая для человека, которого мы скучаем, - если, скажем, чай был напитком, которым они наслаждались, - и воображение беседы с ним.

        Мой личный ритуал - зажигание свечи, если возможно, всякий раз, когда я посещаю церковь или другое религиозное святилище. Хотя для меня это не имеет отношения к религии.

        Вместо этого я представляю, что освещаю вневременной путь, отслеживаю свои следы в моих путешествиях по миру, и что, как Гензель и Гретель, те, кого я люблю и скучаю, могут следовать по этому пути, чтобы найти меня в любое время. они желают.

        «Чтобы создать свой собственный ритуал, спросите себя, что принесло радость вашему любимому человеку.Чем конкретнее вы ответите, тем лучше ».

        Д-р Ким Бейтман

        Вместо того, чтобы удерживать вас в прошлом, ритуалы, подобные этому, позволят вам двигаться вперед и изменить ваши отношения с горем, которое вы чувствуете.

        Как отметила д-р Делани в своем выступлении: «Нет выхода, вы не преодолеете это, но вы приспосабливаетесь к нему». Личные ритуалы могут быть одним из способов сделать это: приспособиться к горю и расти вокруг него.

        Мы не просто оставляем тех, кого любили и потеряли, поэтому, чтобы научиться жить без их физического присутствия, возможно, нам следует научиться вплетать их наследие в нашу жизнь.

        Доктор Бейтман цитирует «Разделение», стихотворение американского писателя У. С. Мервина. Это мой любимый вариант, и он звучит так:

        «Твое отсутствие прошло через меня
        Как нить через иглу.
        Все, что я делаю, вышито его цветом ».

        Как справиться с неконтролируемым аппетитом

        • Новости
        • Образ жизни и сообщество
        • Животные
        • Видео
        • Развлечения
        • Роялс
        • О нас
        • Политика конфиденциальности
        • Удаление DMCA
        • Знаменитости
        • Теги

        • Новости