Как стать рельефным: Рельефное тело – 8 советов

как сделать пресс рельефным за 3 месяца в домашних условиях или зале

Каждый человек хочет иметь рельефный пресс. Однако даже после полугода тренировок многие с разочарованием замечают, что результат по-прежнему не виден. Как не допустить такого положения?

Вы старательно трудитесь над собой в тренажерном зале, чтобы получить рельефный пресс, а долгожданные шесть кубиков все никак не появятся? Самое время задуматься о ваших тренировках, программе питания и образе жизни. Тут важно все! Начнем, пожалуй, с самих тренировок.

Помните, что нет правильного или неправильного способа тренировки мышц брюшного пресса, однако некоторые методы более эффективны. Например, наши специальные тренировки для создания потрясающего рельефного пресса действительно работает, вы сможете убедиться в этом сами и найти их в конце материала. 

А в остальном, главное уметь отделить правду от мифа, тогда увидеть рельеф пресса не составит труда.

Мифы о рельефном прессе

Важнеее всего перед началом работы определиться с «правилами игры» и начать следовать простым рекомендациям.

Миф 1. Скручивания помогут сделать живот рельефным

Распространенное заблуждение среди большинства людей, что выполнение 1000 скручиваний даст в результате плоский живот и стальные мышцы пресса. Они усердно работают, чтобы выполнить эти 1000 скручиваний, только чтобы осознать, что пресс так и не появился. Помните, что в области живота на мышцах пресса располагается слой жира. 

Посмотрите пример тренировки от Игоря Войтенко по разнообразию тренировочного комплекса. 

Если у вас он большой, даже стальной пресс не будет заметен. Вам необходимо сжечь весь лишний жир, чтобы все окружающие заметили ваш впечатляющий пресс.

Миф 2. Диета без тренировок поможет придать рельеф прессу

Определенно нет. Вы никогда не задумывались, почему не у всех худых людей накаченный пресс? Диета для идеального пресса помогает добиться плоского живота, но рельеф приходит только после включения в свою программу силовых тренировок.

Ведь пресс — это тоже мышцы, которые нуждаются в тренировке с отягощением, чтобы становиться крепче и рельефнее. Поэтому если вы не будете их прорабатывать, они не будут расти. Все просто, правильная программа тренировок и успех гарантирован.

Миф 3. Я могу есть сколько влезет, пока я много тренируюсь

Диета и тренировки должны идти рука об руку. Вы не можете выбрать одно без другого.Это суровая реальность, но после убийственной интенсивной часовой тренировки вы не можете побаловать себя конфетой, нездоровой едой или мороженым.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Если вы хотите сделать пресс рельефным, правильное питание является обязательным условием. Легких путей к совершенству не бывает, поэтому покупайте куриную грудку, овощи, фрукты и вперед.

Миф 4: Отказ от углеводов – это хорошая идея

Неизвестно, кто выдумал это, но каждый опытный бодибилдер скажет вам, что рацион питания обязательно должен включать некоторые виды углеводов, чтобы сохранить уровень энергии на должном уровне.

Старайтесь получать углеводы из фруктов, овощей и цельных зерен, например, риса, макарон и хлеба.

Миф 5: Кардиотренировка в низком темпе, например, пробежка, сжигает больше жира

Многие люди верят в этот миф и считают, что часовая пробежка в день – это лучший способ получить рельефный пресс за 3 месяца.

Хотя такая длительная пробежка может принести вам определенную пользу, но короткие тренировки высокой интенсивности более эффективны для рельефа, чем бег или ходьба в течение часа или двух.

Миф 6: Сауна и баня помогает мне потеть, значит, я сжигаю жир

Еще один забавный миф; многие люди в возрасте считают, что когда человек потеет, он сжигает жир и худеет. Это не так. Потоотделение – это реакция, которая появляется, когда организм активизируется, и температура тела начинает подниматься.

Вы потеете, потому что организм хочет охладить себя, а не потому, что хочет похудеть. Если бы это было так легко, мы бы все стали стройными прямо сейчас.

Миф 7: Таблетки для похудения дают невероятный эффект

Когда кто-то п

Как сделать рельефное тело в домашних условиях: программа тренировок, питание, советы и секреты специалистов

Многие в 21 веке начали задумываться о накаченном и подтянутом теле, смотря ленту в Instagram. Они, не понимая и не разбираясь в этой сфере, просто хотят стать популярными и покупают абонементы в спортзал, отдавая большие суммы денег. И хорошо, если такие люди занимаются с тренерами, которые следят и помогают им. Но бывает и другой тип людей, они без всякого опыта начинают заниматься на тренажерах, не меняя остальные вредные привычки.

Большинство людей сразу задаются вопросом. Как быстро создать рельеф тела?

Важными составляющими любого похудения или набора мышечной массы является в первую очередь питание, затем тренировки и здоровые привычки.

Вам предстоит пройти трудный и долгий путь.

И тогда возникает второй вопрос. За какое время можно сделать рельефное тело? Определенного ответа нет, это может быть месяц, два, три или год. Не стоит думать, что это легко и быстро. Запасайтесь терпением, набирайте полные карманы мотивации и вперед.

Как в домашних условиях сделать рельефное тело?

• Для начала вам надо избавиться от лишнего жира.
• Затем, набираете мышечную массу.
• И только потом, работаете над рельефом.

Питание

Ваш рацион будет отличаться в зависимости от вашей цели, пола, размера вашего тела, процента жира и мышц. Такое дело лучше доверить диетологам и тренерам. Но если ваша цель — как можно быстрее сделать рельефное тело в домашних условиях, то читайте ниже общие советы, с помощью которых можно составлять нужное вам меню.

Можно найти большое количество диет по набору мышечной массы. И в основе каждой из них, лежит 5-разовое питание, а также увеличение потребления белка, который является фундаментом для мускулатуры. Он строит и восстанавливает наши мышцы. Яйца, морепродукты, орехи, молочные продукты, куриная грудка, лосось содержат много белка и при правильном приготовлении очень полезны.

Жиры и углеводы тоже должны присутствовать в рационе, так как они являются поставщиками энергии. Овощи, фрукты, сухофрукты, картофель, бобовые, рис наполнены большим количеством углеводов. Также важно различать простые (сладости) и сложные углеводы. Сладости и выпечку стоит свести к минимуму или вообще отказаться, именно из-за них накапливается подкожный жирок. Сложные же углеводы, такие как каши, насыщают наш организм энергией и питательными веществами, их лучше употреблять в первой половине дня. А сливочное масло, орехи, рыба отлично хранят в себе жиры, важные для нервной системы.

Также важно употреблять необходимое количество клетчатки и витаминов, особенно в зимний период. Например, брокколи или шпинат отлично справятся с этой задачей.

Голодать и пропускать приемы пищи не стоит. Во-первых, это приводит к уменьшению мышечной массы, а не жира. А также вы теряете питательные вещества, что может привести к стрессу, усталости и перееданию. При голодовке ухудшается кожа, волосы, ослабевает иммунитет, замедляется обмен веществ. Здоровое питание должно оставаться на первом месте, и никто не говорил, что оно должно быть невкусное и сложное в приготовлении.

Как сделать тело сухим и рельефным? Все очень просто, ищите для себя подходящие вам рецепты белково-углеводных блюд. Вот несколько таких рецептов.

Нежный суп из семги

• Смешиваем одну луковицу и 4 небольших помидора до пюреобразного состояния в блендере.
• Поджарьте полученную смесь в глубокой сковороде, добавьте чайную ложку растительного масла и литр воды.
• На последнем этапе кладем кусочек семги и вливаем 0,5 л нежирного молока.
• По вкусу можете добавить специи или зелень.

Невероятно быстрый белковый салат

• Отвариваем куриную грудку или филе — 100 г.
• Также варим 1-2 яйца и 200 г кальмаров в разных емкостях.
• Смешивайте все ингредиенты и кушайте на здоровье.
• По вкусу можно добавить сметану и зелень.

Диетическая творожная запеканка

• 200 г нежирного творога смешайте с тремя яичными белками.
• Добавьте 1 чайную ложку какао и щепотку ванилина.
• Запекайте в духовке 30-40 минут при 180 градусах.

Вода

Однозначно стоит пить больше воды, это даже не нужно объяснять. Ведь человек состоит из воды, и нарушение водно-солевого баланса, приводит к обезвоживанию. А во время тренировок вы потеете, тем самым из вашего организма уходит больше воды, чем у офисного работника. Рекомендуется выпивать от 1 до 3 литров в день. Но не в коем случае на заставляйте себя пить, переизбыток воды в организме тоже является вредным.

Тренировки для рельефного тела в домашних условиях

Любые тренировки состоят из 3 этапов:

1. Разминка для разогрева мышц.
2. Силовые для набора массы.
3. Кардио для сжигания жира.

Так как же в домашних условиях сделать тело рельефным?

Первым и очень важным этапом является разминка. Она как бы позволяет нашим мышцам приготовиться к стрессу и разогревает их, а также значительно уменьшает риск травм во время общей тренировки. Лучше уделить 10 минут такой разминке, чем потом потянуть связки или еще чего хуже. Начинайте вашу разминку с шейного отдела, а заканчивайте стопами:

• Круговые вращения головой.
• Махи руками.
• Разминка кистей в замке.
• Наклоны вперед и в стороны.
• Вращение тазом.
• Растяжка бедренных мышц и спины.
• Разогрев голеностопного сустава.

Мало кто знает, что во время набора мышечной массы стоит уменьшить количество кардиотренировок. Ведь они направлены не только на сжигание жира, но также способны сжигать и мышцы. Но не стоит полностью исключать их из программы, т. к. они полезны для сердечно-сосудистой системы и повышают выносливость. Самым оптимальным вариантом будет 20-30 минут 3 раза в неделю.

Высокоинтенсивные кардиотренировки — самые короткие, во время них вы выполняете тяжелые упражнения. Низкоинтенсивные — длительные тренировки с умеренной нагрузкой на тело. Например, медленный бег, ходьба.

Интервальные – неопределенная продолжительность, частая смена темпа тренировки, чередование тяжелых упражнений с более легкими. Круговые тренировки, плаванье, прыжки на скакалке и т. д. Такой вид лучше подходит тем, кто находится в процессе набора мышечной массы.

Силовые тренировки — это набор упражнений, направленных на увеличение и укрепление скелетно-мышечной системы. Такие комплексы можно выполнять как с отягощением, так и без. Существует большое количество упражнений для рельефа мышц в домашних условия.

Топ упражнений для девушек: отжимания

Как же сделать тело рельефным девушке? Лучшие упражнения для этого — отжимания.

Отжимания являются популярными как у девушек, так и парней. Они укрепляют брюшные мышцы, прорабатывают плечи, а также мышцы рук и груди. Девушкам стоит выполнять определенные виды этих упражнений:

• Классические отжимания на ровной поверхности.
• Отжимания от скамьи, стула, дивана или от того, что найдете дома. Техника выполнения остается прежней, только руки уже не на полу.
• Отжимание с отягощением. Возвращаемся к классическому упражнению, но на спину кладем любой утяжелитель. Это может быть небольшая гантель, пару книжек или ваш жирненький кот. Во время этого вида отжиманий идет двойная нагрузка на мышцы груди и плеч.

Приседания

Это тоже достаточно популярное упражнение для ягодиц. Однако благодаря этому упражнению прорабатывается еще спина и пресс. Но, несмотря на широкое распространение данного упражнения, многие совершают ошибки.

• Во-первых, важно все делать медленно и плавно, для того чтобы не повредить связки. Ни в коем случае не опускайте ягодицы ниже колен, так вы оказываете двойную нагрузку на колени, что не очень хорошо сказывается в будущем. Держите спину ровно и следите за дыханием.
• Классические приседания. Во время приседаний бедра находятся параллельно полу, а ноги расположены на уровне плеч. Руки можно выпрямлять вперед или держать их за головой.
• Полуклассические приседания выполняются также, только ступни сведены вместе.
• Борцовские приседания (Сумо). Особого отличия снова нет, но в этот раз ноги надо отводить как можно шире. Такое упражнение эффективно удаляет жир с внутренней части бедра.

К любому виду этих приседаний можно добавлять отягощения. Например, опять возьмите своего кота или налейте бутылку воды.

Ягодичный мостик

Он позволяет подтянуть мышцы ягодиц и дополнительно прорабатывает пресс.

• Для классического варианта лягте на коврик спиной, ноги согните в коленях, медленно поднимайте и опускайте ваш таз, руки держите прямо. Главное не отрывайте спину от пола и при выполнении упражнения не опускайте ягодицы до конца.
• Техника ягодичного мостика с утяжелителем ничем не отличается, просто в руках вы должны держать что-то весом примерно 3-5 кг.
• Более сложным вариантом является ягодичный мостик на одной ноге. При выполнении весь ваш вес переносится на одну ногу, а вторую вы держите на весу. Тут также хорошо задействованы и ноги.

Обратные приседания

Они прорабатывают ваш трицепс и грудные мышцы. Для этого упражнения поставьте руки на край дивана или на стул, держите их на ширине плеч. Выпрямите ноги вперед, и сгибая руки в локтях опускайтесь вниз, затем возвращайтесь в исходное положение. Спину держите ровно и не опускайтесь до конца, вы не должны касаться поверхности.

Стульчик

Хорошо задействует икроножные мышцы, переднюю часть бедра, спину, а также пресс. Укрепляет колени и повышает выносливость.

Плотно прижмите голову, лопатки и ягодицы к стене. Опускайтесь вниз до того, как верхняя часть ног не окажется параллельной полу. Ноги должны образовать угол в 90 градусов. Проще говоря, представьте, что садитесь на стул.

Планка

Она укрепляет мышцы живота, грудные, ягодичные и спинные. Улучшает концентрацию и выносливость. Это упражнение полностью отвечает на вопрос: как же сделать тело рельефным девушке.

• Классика. Примите положение для отжимания, затем спуститесь на локти и находитесь в этом положении как можно больше. Спина не должна провисать, а ягодицы не стоит поднимать вверх, живот напрягите.
• Боковая планка. Техника выполнения аналогична, но теперь вы находитесь на одном локте, а тело повернуто боком. Важно находиться в напряжении на протяжении всего упражнения.
• Планка на одной ноге. Встаньте в классическую позу для планки, вытяните прямую ногу и замрите в этом положении.

Существует более 50 видов планок, вы с легкостью найдете что-то для себя.

Топ упражнений для парней

Лучшие упражнения для рельефа тела для парней в домашних условиях.

Вы можете выполнять вышеперечисленные упражнения, увеличив число повторений и нагрузку. Большинство упражнений универсальны, и подходят как парням, так и девушкам. Но есть и такие, которые подходят только парням, дабы не навредить женскому здоровью. Так как же сделать тело рельефным мужчине?

Стенка (стойка на руках)

Задействует мышцы плечевой, ручной, и спинной зон, а также пресс. Это отличная альтернатива многим другим упражнениям.

• Для начала, вам надо научиться стоять на руках у стены. Встаньте лицом к стене, руки поставьте на ширине плеч и пробуйте оттолкнуться ногами, а затем выпрямитесь в ровную линию, как можно дольше старайтесь остаться в этом положении.
• Как только уверенно будете чувствовать себя у стены, пробуйте стоять без нее, это вдвойне полезно для мышц рук.

Подтягивание

Прорабатывает трицепс, бицепс, широчайшие мышцы спины, плечи и пресс. Хороший набор, не правда ли? Такое упражнение поможет сделать рельефное тело парню. Но для большего эффекта важно соблюдать основные правила.

Во время классического упражнения руки должны находиться на ширине плеч, большой палец находиться снизу на перекладине, ноги ровно сведены вместе, а сами подтягивания должны быть плавными и без толчков. Существует большое количество видов подтягиваний, в которых используются разные виды хвата рук.

Средний хват указан в классическом типе. Руки находятся на ширине плеч.

Узкий (прямой) хват — руки находятся очень близко друг к другу, между ними должно оставаться пространство размером в ладонь. Такой вид помогает как можно быстрее стать рельефным в домашних условиях.

Широкий хват. Во время выполнения этого вида, предплечья должны образовывать угол в 90 градусов, а большой палец находиться с остальными и не обхватывает турник снизу.

Сгибание рук

Берите гантели или бутылки с водой и выполняйте сгибание предплечий, упражнение можно выполнять как стоя в ровном положении, так и сидя. Оно полезно для бицепса, придает хорошую упругость мышцам.

Подъем гантелей

Подъем гантелей или других утяжелителей в наклоне с отведением рук по сторонам также является добротным упражнением для парней. Руки надо поднимать до параллели с полом, спину не выгибать, а лопатки старайтесь не сводить. В этом упражнении вы прорабатываете мышцы плеч и спины.

Тяга гантелей или альтернативного груза к поясу

Задействует мышцы спины.

Поставьте ноги на ширине плеч, колени немного согните, а корпус наклоните вперед, подтягивайте руки с утяжелителями к поясу.

Советы тренеров

Для хорошего эффекта от силовых тренировок следует прислушаться к нескольким советам тренеров:

• Правильно выполняйте каждое упражнение.
• Регулярность — уже половина успеха.
• Следите за техникой дыхания.
• Обязательно выполняйте разминку и растяжку.
• Перерывы не должны быть большими.
• Пейте больше воды.

Ну и самое главное. Как в домашних условиях сделать рельефное тело? Не перенапрягайтесь, делайте все в пределах ваших возможностей.

Как сделать рельефный живот: упражнения для мышц живота. Как накачать пресс?

«Как сделать живот рельефным?» – один самых популярных вопросов посетителей тренажерных залов и читателей фитнес-пабликов в сети интернет. Упругие мышцы и прорисованный пресс сегодня определенно относятся к категории трендов. О заветных шести «кубиках» на животе мечтают не только парни, но и многие девушки. Можно ли добиться желаемого результата и как это сделать за короткий срок? Попробуем разобраться.

Мифы и реальность

В интернете мы постоянно наблюдаем фото людей, добившихся результата и имеющих безупречные тела. И многим хочется верить, что существуют уникальные упражнения, которые помогут привести себя в форму за пару дней. И это первый миф, связанный с тем, как накачать пресс.

Никаких секретных упражнений не существует. Есть базовые методики и вспомогательные, но для получения и сохранения результата они должны применяться постоянно и комплексно.

Еще одно распространенное заблуждение заключается в том, что чем чаще качаешь пресс, тем быстрее получишь результат. Мышцы живота, как и любые другие, нуждаются в восстановлении, и ежедневная прокачка пресс не приблизит вас к цели.

«Я качаю пресс, потому что хочу, чтобы живот похудел». Упражнения на пресс не приведут к сжиганию жира. Более того, похудеть локально невозможно.

Какие шаги необходимо предпринимать на пути к идеальному прессу?

Как быстро сделать живот плоским?

Первым делом стоит изучить основную информацию о принципах жиросжигания и роста мышц, анатомическом строение пресса, основных упражнениях.

Отвечая на вопрос о том, как быстро сделать пресс рельефным, большинство специалистов и тренеров сходятся во мнении, что необходим комплексный подход:

• соответствующий режим питания;
• аэробные нагрузки;
• силовые упражнения.

Заметим, что первые два пункта связаны с избавлением от лишней жировой прослойки. Ведь именно она скрывает мышцы брюшного пресса. Если разобраться, пресловутые кубики пресса есть у каждого, но пока процент жира в организме превышает норму, увидеть их не получится.

Чтобы добиться прорисованного пресса, придется убирать лишнее. А для этого необходим сбалансированный режим питания и кардионагрузки. К последним относится любая физическая активность, в ходе которой частота сердечных сокращений достигает нужного уровня для запуска процессов жиросжигания. Это может быть бег, плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде и проч.

Силовые упражнения необходимы для увеличения объема мышечной ткани. Они позволяют сделать мышцы пресса более четкими и выраженными.

Диета для пресса

Чтобы получить плоский рельефный живот, необходимо правильно питаться. Это следует принять как аксиому. Если речь идет о наличии жировой прослойки, то без ограничений в еде не обойтись.

Речь идет отнюдь не о голодании или жестких диетах. Такие меры срабатывают на очень короткий срок и наносят реальный вред организму.

Если мы хотим иметь плоский живот, хорошо себя чувствовать и удерживать этот результат, необходимо пересмотреть свой рацион, по возможности исключив или ограничив уровень потребления простых углеводов. К ним относятся: фастфуд, газированные напитки, сладости, выпечка.

Лучше отдать предпочтение белковой пище (мясо, рыба, морепродукты, творог), сложным углеводам и клетчатке (гречка, рис, крупы, отруби, овощи). Процент углеводов в общем рационе не должен превышать 30-35%, и употреблять их лучше в первой половине дня.

«Планка» для пресса

Если проблема сжигания лишней жировой прослойки решается успешно, самое время задуматься о том, как накачать пресс. Необходимо подключать специальные упражнения, которые помогут добиться рельефа.

Пресс «включается» при выполнении довольно большого числа упражнений. Поэтому в тренировках можно использовать не только изолированные упражнения на пресс, но и комплексные.

Планка. Это на первый взгляд несложное и статичное упражнение тренирует сразу несколько групп мышц, в том числе, брюшные. Техника выполнения:

• ложимся животом на пол, приподнимаемся на руках и опираемся на предплечья;
• ноги ставим на носки;
• напрягаем живот и приподнимаем таз таким образом, чтобы ноги и туловище образовали прямую линию;
• удерживаем такое положение тела не менее 30 секунд, постепенно увеличивая время.

Помимо классической планки можно делать «боковую»:

• ложимся на пол боком, приподнимаемся на опорной руке, поставив предплечье перпендикулярно туловищу;
• соединяем ноги вместе и приподнимаем таз, чтобы от позвоночника до пяток образовалась прямая линия;
• остаемся в таком положении до полутора минут, затем меняем сторону.

Упражнения для прямой мышцы живота для женщин

Теперь перейдем к следующему упражнению. В строении брюшного пресса выделяются три основные группы мышц – прямые, косые и поперечные. И чтобы точно понять, как сделать рельефный живот, стоит попробовать выполнять упражнения на все эти группы.

Среди упражнений, направленных на проработку прямых мышц, наиболее эффективны «велосипед» и «скручивания». Выполнять упражнения можно в три подхода по 10-20 повторений в каждом.

Чтобы сделать правильный «велосипед», нужно лечь на спину, завести руки за голову, приподнять ноги и начать попеременно подтягивать колени к голове, касаясь ими локтей (правое колено – левого локтя, и наоборот).

Скручивания. Ложимся на спину, поднимаем согнутые в коленях ноги (должен получиться прямой угол), руки заводим за голову, не отрывая поясницу, поднимаем верхнюю часть туловища к коленям, делая выдох на подъеме.

Гимнастический ролик и упражнения с фитболом

Сделать рельефный живот девушке, как показывает практика, обычно сложнее, чем мужчине. Способность женского организма к росту мышц значительно слабее. Но регулярные упражнения и правильное питание дают хорошие результаты.

К числу довольно сложных, но действенных упражнений относится тренировка с гимнастическим роликом:

1. Сидя на коленях, чуть наклонившись вперед, удерживаем ролик строго под уровнем плеч, опора при этом будет идти на колени и носки ног.
2. Напрягая пресс, выкатываем ролик перед собой, в конечной точке руки должны быть выпрямлены, бедра при этом не касаются пола.
3. Напрягая мышцы, подтягиваем ролик обратно к себе, возвращаемся в исходное положение.

Отличные результаты дают скручивания на фитболе. Необходимо сесть на фитбол, откинуться назад, заложив руки за голову, затем приподнимать корпус, задерживаясь в верхней точке.

Качаем косые мышцы

Если проблема заключается не только в том, как девушке сделать кубики на животе, но и в том, как убрать бока, понадобятся упражнения на косые мышцы. Боковой пресс лучше всего вовлекается в работу, если в упражнении сочетаются статическое напряжение прямых мышц живота и одновременное движение корпуса в стороны за счет косых.

К таким упражнениям относятся различные виды бокового скручивания и подъемы ног с поворотом.

Скручивания на боку. Ложимся на бок, рука, согнутая в локте, поддерживает голову, другим локтем медленно тянемся к ногам, сокращая косые мышцы.

Скручивания на спине. Лежа на спине, тянемся локтем левой руки к правому колену, после 10-15 повторов меняем сторону.

Боковые скручивания на фитболе дают возможность увеличить амплитуду движения.

Тренажеры для пресса и работа с отягощениями

Если вы задумались о том, как сделать живот упругим, поход в тренажерный зал будет одним из вариантов. Следует ли использовать специальные тренажеры для пресса? Они есть в каждом зале. Но по результативности вряд ли окажутся лучше проверенной наклонной скамьи для скручиваний и стойки для подъема ног в висе. Последняя позволяет прижаться спиной к поверхности и не отрывать туловище во время подъема ног.

Неплохие результаты дает работа с отягощением, если речь идет об усиленном развитии мышц пресса. Одним из таких упражнений являются скручивания в блочном тренажере. Стоя на коленях, лицом к блоку, сгибаем руки в локтях, держа рукоятку тренажера у подбородка, и усилием мышц пресса наклоняемся вперед. Это упражнение так напоминает поклоны, что неформально его называют «молитвой».

Занимаемся дома: комплекс упражнений для пресса

Как сделать рельефный живот, если нет возможности ходить в тренажерный зал? С помощью упражнений, которые можно без особых проблем выполнять в домашних условиях. Но стоит помнить, что упражнения на пресс – только один из компонентов в программе тренировки. Для получения хороших результатов важна работа со всеми основными группами мышц.

Наиболее эффективными упражнениями, не требующими специального спортивного инвентаря, станут:

• планка;
• скручивания на полу;
• «велосипед»;
• «ножницы»;
• «водолаз».

Задача «ножниц» – прокачка нижнего пресса (нижней части прямой мышцы), являющегося для многих проблемной зоной. Также задействованы косые мышцы. Ход упражнения: ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища, приподнимаем ноги и выполняем скрещивающиеся движения, стараясь при этом не отрывать от пола поясницу. При выполнении упражнения «водолаз» в аналогичной позиции нужно делать «шагающие» движения.

Нужна ли растяжка?

Мы выполняем специальные упражнения и соблюдаем режим питания, стремясь получить рельефный пресс и живот. Но при этом часто игнорируем растяжку. Она является необходимым завершающим элементом тренировки и направлена на усиление эластичности мышц и подвижности суставов. Регулярные занятия делает мышцы пресса более изящными за счет растяжения (удлинения) мышечных волокон.

Упражнения для растяжки:

В положении лежа. Ложимся на живот. Упираемся ладонями в пол и медленно прогибаем спину, отрывая от пола голову, грудь и затем живот. В процессе необходимо напрячь ягодицы, чтобы снизить нагрузку на поясницу.

В положении сидя. Позволяет растянуть боковые мышцы пресса. Садимся на стул, сводим руки за головой, наклоняемся в стороны, задерживаясь в нижней точке.

В положении стоя. Встаем прямо, ноги на расстоянии 60-90 см, руки кладем на заднюю поверхность бедра и медленно прогибаемся назад, напрягая ягодицы и подавая бедра вперед.

Необычные методики: бодифлекс

Помимо основного комплекса упражнений для прямой мышцы живота для женщин разработан также ряд оригинальных методик. Одной из них является система «бодифлекс» (ее также называют «вакуум»). Это эффективное сочетание дыхательной методики и физических упражнений многофакторного действия. Механизм упражнений:

• расслабляемся и медленно выдыхаем из легких весь воздух, вытянув губы трубочкой;
• делаем резкий и глубокий вдох через нос, максимально наполняя легкие;
• резко выдыхаем воздух через рот, произнося звук «пах»;
• стараемся максимально втянуть живот, чтобы он буквально «прилип» к позвоночнику, удерживаем это состояние максимально долго, затем расслабляемся;
• делаем 3-4 подхода.

Упражнение выполняется только на голодный желудок. При регулярных занятиях происходит заметное «втягивание» живота за счет тренировки мышц брюшной полости. Также упражнение укрепляет нервную систему и повышает стрессоустойчивость.

Безопасный пресс: как не переусердствовать

Загоревшись идеей сделать рельефный живот, мы порой беремся за дело с таким энтузиазмом, что можем даже нанести вред организму.

Когда речь идет об упражнениях на пресс, важно помнить, что нет никакого смысла в ежедневных изолированных тренировках этой группы мышц. Рост мышечной ткани происходит только при условии чередования фаз нагрузки и отдыха. Для восстановления мышцам требуется 24-48 часов.

Чтобы избежать травм при выполнении упражнений, нужно делать предварительную разминку для мышц и суставов.

Если есть проблемы с поясницей, следует избегать некоторых упражнений, например, с использованием гимнастического ролика. Скручивания в таком случае лучше выполнять на фитболе.

Растяжка после упражнений – обязательная часть тренировки!

И главное – не отчаивайтесь, если не видите немедленных результатов. Залог успеха – в регулярности тренировок!

Как сделать мышцы рельефными. |

Оглавление:

Как сделать мышцы рельефными. Объём.

Что такое рельеф мышц? Брюс Ли.

Обезжиривание тела — путь к рельефу.

Как сделать мышцы рельефными? (прослойка жира)

Питание (уменьшить калорийность) и добавить белка.

Вода

Аэробика (интерв. тренировки)

Силовые упражнения (как худеют бодибилдеры, вам смотреть по самочувствию.)

Сон. Отдых.

Как сделать мышцы рельефными. Объём.

Как сделать мышцы рельефными? Прежде чем тренироваться для набора рельефа, нужно в достаточной степени увеличить свои мышцы. Если мышцы будут объемные, после этого убирать жировую прослойку. И всё равно мышцы будут смотреться колоритно. А рельеф — это ничто иное, как мышца без слоя жира над ней.

Вы смотрите фотографию атлета который согнал со своего тела жир и
теперь выглядит очень мускулистым и сильным.

Что такое рельеф мышц? Брюс Ли.

На самом деле можно выглядеть мускулистым и не имея большой объем мышц. Посмотрим на примере. Все мы знаем легендарного Брюса Ли. Это кумир мальчишек семидесятых годов. Посмотрите, как красиво выглядят мышцы у Брюса. Никто не говорит, что он слабый. Брюс тренировался не бодибилдингу. И мышцы у него вообще не объемные. Да тогда и не было анаболиков и ещё не придумали Поэтому в общем-то и не было таких атлетов, как сейчас.

 

 

А что делал Брюс Ли для того, чтобы заиметь такую мускулатуру? Да очень просто, он занимался аэробикой. Под аэробикой я подразумеваю движения рук и ног и всего тела в каратэ. Брюс Ли наверняка много бегал, отжимался от пола, приседал. То есть помимо аэробики, он занимался силовыми упражнениями.
В результате таких занятий жировая прослойка у него ушла. И обнажились красивые мышцы.

Обезжиривание тела — путь к рельефу.

На нашем пляже загорали два брата. Оба были учителями физкультуры.

Они потрясающе выглядели по сравнению с другими людьми. А что они делали? Они круглый год занимались физкультурой волейбол, баскетбол, зимой лыжи и так далее. Они занимались этим профессионально.
Что получилось результатом такой постоянной физкультуры? Тело у них привыкло к тренировкам мышц. Они питались ни в чём себе не отказывая и даже спокойно могли переедать, но жир на этом теле не откладывался. Ни грамма жира просто не было и они выглядели очень рельефными. Хотя тогда они не были качками.

Из выше написанного следует, что для приобретения рельефа, нам нужно обезжирить свое тело. Но обезжиривать тела можно по-разному. И без вреда для здоровья, и с вредом для здоровья.
Как женщины и некоторые мужчины стараются обезжирить своё тело? Они это делают с помощью диеты. Но диета это очень страшная штука. Это урезание себя в питании. Урезание до такой степени, что организму не хватает элементарных веществ. Белков жиров и углеводов. Калорий витаминов, минеральных веществ и так далее.

Да, человек на такой диете худеет.

Но фишка в том, что постоянно держаться на такой диете невозможно. И рано или поздно человек перестаёт её соблюдать, начинает кушать столько сколько надо. А в результате таких экспериментов он поправляется ещё больше это. Это лучший случай соблюдения диеты. А в худшем: девушки впадают в анорексию. И тогда уже приходится человека вытаскивать из такого состояния в стационаре (больнице).
Поэтому диета нам не подходит. Будем убирать прослойку жира другим способом. А каким?

Как сделать мышцы рельефными? (прослойка жира)

Для того, что бы мышцы стали рельефными, мы убираем жир с тела. При этом нужно знать два момента:
1. Жир не сходит с тренируемых мышц. Жир уходит со всего организма в целом. Когда человек худеет, сначала сходит жир с лица плеч грудной клетки, а потом худеют ноги и область таза.

2. Если вы убираете жир, то ваши мышцы при замере в объемах будут меньше. Естественно. Мышцы, а сверху еще слой жира убрали. Мышцы уменьшились. Но но выглядеть мышцы будут гораздо колоритнее.
Какие же есть в нашем распоряжении инструменты для рельефа мышц?
Аэробные тренировки, силовые тренировки и прием пищи нужной калорийности. Далее мы разберём все все эти моменты.

Питание (уменьшить калорийность) и добавить белка.

Нам нужно сделать так, чтобы не было лишних калорий в организме. Что делают вообще калории? Калории это как бензин в машине. Есть калории, она едет. Калория — это Энергетическая составляющая всех процессов в организме. За счёт них работают все внутренние органы мозг и легкие, печень, почки и т. п. В том числе работают и мышцы. А оставшиеся калории при обильном питании откладываются в жир.

Когда организму не хватает калорий, он впадает в спячку. Затормаживается все процессы внутренних органов. Плохо работают мышцы.

Вот нам и надо сделать так, чтобы мышцы и весь организм работали хорошо, а лишних калорий не оставалось.
Для этого нам нужно использовать таблицы расчета калорий. При расчёте калории учитываются такие моменты: как возраст человека, пол, рост, вес, физическая активность.

Вода

Во время работы на рельеф весь организм обезвоживается. Обезвоживаются также внутренние органы и мышцы. Для того, чтобы этого не происходило, мышцы нужно наполнять водой. Проще говоря в день нужно выпивать от полутора литра воды и больше. Регулировать количество воды в сутки можно очень простым способом. Утром налить бутылку воды и в течение дня отпивать от неё.

Аэробика (интерв. тренировки)

Под аэробикой в тренажерном зале мы понимаем не танцы, а такие аэробные упражнения как, например ходьба на эллиптическом тренажере. Ходьба — бег на беговой дорожке, езда на велотренажере. В общем-то аэробные упражнения, это такие упражнения, которые выполняются долго и с относительно небольшим усилием. Если долго крутить педали велотренажера у нас получается аэробическое упражнение потому, что мы их крутим не сильно и поэтому можем долго прокрутить.

Да нам не нужно долго выполнять аэробные упражнения. Нам нужно их выполнять в режиме интервальной тренировки. Интервальная тренировка длится 16 минут. Она даёт более эффективный жиросжигающий момент, чем 40 минут просто бегать по дорожке. Или крутить педали велосипеда со средней скоростью.
В отличие от, например, приседания со штангой на плечах. Мы можем сделать в этом упражнении небольшое усилие, раз на 10-15 повторений.
Силовые упражнения в основном тренируют наши мышцы, а аэробные упражнения тренируют наше сердце. Сердце, сосуды. В общем весь организм. Можно так сказать, потому что, когда вы бежите, у вас работают все внутренние органы в тренировочном режиме.

Силовые упражнения (как худеют бодибилдеры, вам смотреть по самочувствию).

Силовые упражнения, это упражнения, которые тренируются путем поднимания штанг и гантелей. Занятия на силовых тренажерах. Для похудения, как я уже говорил, лучше делать не менее 15 повторений и нужно выполнять базовые упражнения. Несмотря на то, что, как раз культуристы когда худеют, выполняют изолированные упражнения.

Вкратце расскажу как худеют культуристы. Они сначала набирают мышечную массу путем тренировок и приема стероидов. И когда им нужно выступать, за три две недели до этого они начинают компанию похудения. Им нужно быстро вывести воду из организма. Что они делают? Они применяют слабительные и мочегонные препараты.

При этом тренируются, выполняя силовые изолированные упражнения. Почему изолированные? Да потому, что если у человека резко снижается вес у него появляется слабость и выполнять базовые упражнения они просто не могут от слабости. А если они вообще не будут выполнять силовые упражнения мышцы уменьшатся, немного с дуются. Поэтому они выбирают изолированные упражнения для тренировок.

Дориан Ятц до выступлений. Так он обычно выглядел.

Он же, во время выступлений. Подготовил к ним своё тело.

Чтобы уменьшить число калорий, культуристы прибегают к белковому питанию. То есть белковое питание у них преобладает. Они перестают есть все калорийные продукты и заменяют их белковыми. А именно на протеины. Если он есть пять-шесть раз в день, то три приёма пищи это будут протеиновые коктейли.

Для рельефа мышц нужно:

1. Для работы на рельеф мышцы должны быть достаточно наполненные.
2. Помните, что мышцы потеряют в объеме за счет уменьшения жировой прослойки. Но будут очень красиво выглядеть.
3. Для похудения нам понадобится подсчет калорийности питания. На сайте: калькулятор калорий.

На выходе получаете 3 варианта ответа.
Вводите свои параметры в таблицу. И нажимаете нужный вариант для результата. Калорий в день.

Силовые тренировки проводятся базовыми упражнениями, потому что они забирают больше энергии чем изолированные.

Примерная программа тренировки.

Аэробные тренировки тренируют сердце, сосуды, внутренние органы, весь организм. К для продвинутых спортсменов аэробные тренировки должны быть в интервальном режиме.

Примерная программа тренировки. Для начинающего. Желающего похудеть на 40 кг.

Силовые тренировки сейчас результата не дадут. Что с того если вы сделаете 2
подхода и забросите это дело.
Мы сделаем иначе. Возьмём те занятия, которые вам по силам и впоследствии
понравятся. Вы будете ежедневно ходить по беговой дорожке.
В первый выход нужно пройти 3000 шагов.
Шагомер можно скачать на телефон.
Далее вы ходите с небольшой скоростью эти 3000 шагов. Можно с плеером.
Записываете в дневник тренировок какое расстояние прошли-S,
за какое время-t , и сколько шагов — H,  и скорость — V.
Первый месяц ходим 5 раз в неделю, в выходные отдых. Тренируемся
постоянно, никакие отговорки не применяются.
По мере привыкания к этой дистанции расстояние можно увеличить на 500 шагов,
затем ещё на 500 шагов. Но увеличивать резко не торопитесь. Лучше медленно но
верно.
Во втором месяце тренировок прогулки становятся каждодневными без дней
отдыха.

Составить вам персональную программу тренировок?

Принимаем 2 раза в день белковый коктейль. В течение дня, обычно на второй завтрак и полдник. Второй завтрак. На ночь пьём казеиновый коктейль.

Как приготовить протеиновый и казеиновый коктейли.

Никакие гейнеры, булочки, пищевые дрожжи, протеиновые батончики. Можно в это время принимать креатин. Он временно наполнит ваши мышцы. Как приготовить протеиновые коктейли.
Пить много воды.
Чтобы не чувствовать недомогание, худеть нужно не больше 500 г в неделю.

Сон. Отдых

Еще одна немаловажная деталь это отдых нужно хорошо полноценно спать ночью. Мозг должен работать на все 100%. Первый признак того, что вы переусердствовали с похудением — это нарушение сна. Когда вы утром чувствуете разбитость и настроение плохое. В таком случае нужно пересматривать весь комплекс направленный для похудения. Питание, схему силовых и аэробных тренировок.

Читать по теме:

лучший жиросжигатель:

Чтобы мышцы не привыкали к нагрузке. БРЕД!

---

комплексы для мужчин и девушек для дома и зала

Если для худых людей набор веса кажется непосильной задачей, то имеющим лишний вес, напротив, борьба с лишними килограммами является титаническим трудом! Естественно, все в этом мире возможно! Так что сбросить лишние килограммы может каждый, а вот создать эстетичное, привлекательное тело – непростая задача. Даже спортсменам с нормальным телосложением – мезоморфам для создания рельефа потребуются большие усилия. Так что же делать, если нужно достичь этой цели – создать рельефное тело? Давайте узнаем!

Содержание

Все ли могут сделать рельеф?

Сегодня сделать рельефное тело может каждый! Но для этого некоторым придется не просто попотеть, но и прибегнуть к использованию весьма опасных для здоровья фармакологических средств. Люди, имеющие проблемы с обменом веществ, связанных с дисбалансом гормонального фона или с дисфункциями желудочно-кишечного тракта, например эндоморфы, добиться рельефного тела не смогут. С такими проблемами могут не худеть даже при интенсивном тренинге и диете, по крайней мере, процесс снижения веса будет протекать чрезвычайно медленно.

Спортсмены, не имеющие проблем этого типа, могут рассчитывать на идеальные формы мускулатуры, выраженные кубики и просматривающуюся через кожу венозную сеть. Кстати, всего этого легко добиваются эктоморфы – люди с типом конституции, который обусловлен минимальным процентом жира в организме. Мышечных волокон в их теле тоже мало, но даже малые объемы на «сухом» от природы теле смотрятся атлетически.

Правила тренировок на рельеф тела

Создание рельефной мускулатуры – процесс сложный, так как спортсмену следует соблюдать, причем строго, ряд правил. Это несколько другой тренировочный процесс.

1. Интенсивность тренинга должна возрасти. Если при наборе массы человек использовал привычную схему тренинга, состоящую в среднем из шести упражнений, каждое из которых выполняется три-четыре подхода по восемь-двенадцать повторений, то тренировочный процесс, рассчитанный на создание качественной сухой массы, представляет собой различные варианты выполнения упражнений, такие как: суперсеты, трисеты, и даже дропсеты. В тренировочный процесс также добавляют кардио упражнения. Схема тренировочного процесса тоже другая.
2. Для создания качественной мускулатуры упражнения выполняются с большим количеством повторений, а время отдыха сокращается до одной минуты или даже тридцати секунд. Количество подходов остается неизменным: 3-4.
3. В неделю нужно проводить от четырех до пяти тренировок. Схема тренинга – сплиты, когда каждая тренировка проводится на 2-3 группы мышц. Но правильной схемы тренировки недостаточно.
4. Для достижения нужного эффекта от грамотно построенного тренировочного процесса спортсмен должен соблюдать низкоуглеводную диету. Основной задачей в период работы на рельеф будет снижение подкожного жира, сохранив мышечные объемы и силовые показатели.

Программа тренировок на рельеф для мужчин в домашних условиях

Итак, лучшим вариантом для создания рельефа в домашних условиях будет круговой тренинг. Так как количество инвентаря ограничено, в ход пойдет все, что конкретно вы можете сделать. Итак, пример тренировки на рельеф в домашних условиях.

Если у вас дома есть какое-либо спортивное оборудование (турник, брусья, шведская стенка, гантели, гири, ролик для пресса) – смело включайте упражнения с ними в эту программу, так гораздо эффективнее.

Рассмотрим 2 комплекса. Всего должно получиться три тренировки в неделю, то есть первый комплекс повторяется на третий день. Это будут короткие тренировки, но высокоинтенсивные. Рассчитаны они на 40 минут. Каждое упражнение делается по одному подходу, после выполнения всего комплекса упражнений спортсмен отдыхает 1-2 минуты, а затем повторяет последовательность с самого начала. Для старта будет достаточно и трех кругов, но впоследствии их количество можно увеличивать.

Первый день

1. Подтягивания.
2. Отжимания.
3. Вертикальный жим гантелей.
4. Разведение гантелей в стороны.
5. Выпады с гантелями на месте.
6. Скручивания.
7. Подъем ног.
8. Берпи.

Второй день

1. Прыжки со скакалкой.
2. Жим гантелей лежа.
3. Тяга гантелей в наклоне на заднюю дельту.
4. Фронтальные махи с гантелями.
5. Разгибание руки из-за головы (на трицепс).
6. Скручивания.
7. Подъем ног.
8. Выпрыгивания.

Программа упражнений для дома на рельеф для девушек

Выполняйте по 15-20 повторений по кругу, всего 3-4 цикла.

Первый день

1. Прыжки со скакалкой.
2. Отжимания.
3. Джампин Джекс.
4. Прыжок в высоту.
5. Берпи.
6. Приседания.
7. Болгарские выпады.
8. Скручивания.

Второй день

1. Прыжки со скакалкой.
2. Бег с высоким подъемом колен.
3. Горизонтальный бег в планке.
4. Приседания с выпрыгиванием.
5. Боковые выпады.
6. Касание ног в обратной планке.
7. Подъем ног.

Третий день

1. Прыжки со скакалкой.
2. Отжимания.
3. Воздушные выпады.
4. Комплекс (приседание, выпад вперед, выпад в сторону, чередуя ноги).
5. Скручивания.
6. Планка.

Программа тренировок на рельеф для мужчин в зале

В тренажерном зале можно провести эффективную тренировку, направленную на создание безупречной формы и качественной мускулатуры. Длительность тренировки должна составлять около часа или двух. Конечно, тренировки, занимающие больше полутора часа, подойдут не многим. В тренировочный процесс нужно включить кардио упражнения или вынести кардио нагрузку в отдельный день.

Начинающим спортсменам достаточно трех силовых тренировок в неделю в тренажерном зале и одной кардио тренировки. Кардио нагрузка должна присутствовать и в силовых тренировках, разумеется. Кардио упражнения выполняются либо в начале перед силовой нагрузкой или же после в течение 10-20 минут.

Кардио нагрузка может быть двух видов: низкоинтенсивная монотонная – с частотой пульса 60-70% от максимума, или короткие интервальные тренировки. В них чередуются периоды высокой интенсивности с пульсом 80-95% от максимума и низкой интенсивности – с пульсом 40-60%. Подробнее о зонах пульса →

Пример тренировок для начинающих спортсменов на рельеф.

Каждое упражнение выполняется по три-четыре подхода в диапазоне 15-25 повторений с минимальным отдыхом – 30-60 сек.

Первая тренировка

1. Разминка – 10 минут: кардио упражнения (беговая дорожка, велотренажер или орбитрек).
2. Жим штанги лежа.
3. Жим гантелей на наклонной скамье (выполняется дроп сетом).
4. Разводка гантелей лежа на скамье.
5. Отжимание на брусьях.
6. Французский жим.
7. Разгибание рук в верхнем блоке.
8. Скручивания.

Вторая тренировка

1. Разминка – 10 минут: кардио упражнения (беговая дорожка, велотренажер или орбитрек).
2. Приседания со штангой или жим в гакк-машине с переменой расположения стоп.
3. Прогулка фермера.
4. Разгибание ног в тренажере.
5. Сгибание ног в тренажере.
6. Подъем на носки (можно использовать метод дроп-сет).

Третья тренировка

1. Разминка – 10 минут: кардио упражнения (беговая дорожка, велотренажер, орбитрек).
2. Тяга верхнего блока за голову.
3. Тяга в рычажном тренажере.
4. Тяга горизонтального блока к поясу.
5. Гиперэкстензия.
6. Сгибание рук со штангой сидя.
7. Сгибание рук с гантелями + молот (суперсет).
8. Подъем ног в упоре.

Четвертая тренировка

1. Разминка – 10 минут: кардио упражнения (беговая дорожка, велотренажер или орбитрек).
2. Вертикальный жим гантелей.
3. Разводка гантелей в стороны (дроп сет).
4. Жим Арнольда.
5. Фронтальные махи гантелями (дроп сет).
6. Тяга гантелей на наклонной скамье в упоре.
7. Махи гантелями на заднюю дельту в наклоне (дроп сет).

Между тренировками должен быть минимум один день отдыха.

Программа тренировок на рельеф для девушек в зале

Первая тренировка

1. Разминка – 10 минут (беговая дорожка, велотренажер, орбитрек).
2. Жим ногами в тренажере со сменой постановки стоп.
3. Выпады в тренажере Смита.
4. Сгибание и разгибание ног в тренажере (супер сет).
5. Сведение и разведение ног в тренажере (супер сет).
6. Скручивания.

Вторая тренировка

1. Разминка – 10 минут (беговая дорожка, велотренажер или орбитрек).
2. Жим гантелей лежа + тяга верхнего блока за голову (супер сет).
3. Разведение в тренажере бабочка + тяга горизонтального блока (супер сет).
4. Сгибание рук в нижнем блоке + разгибание рук в кроссовере (супер сет).
5. Скручивания + подъем ног (супер сет).

Третья тренировка

1. Разминка – 10 минут (беговая дорожка, велотренажер или орбитрек).
2. Плие приседания + боковые выпады (супер сет).
3. Румынская тяга + гиперэкстензия (супер сет).
4. Вертикальный жим в тренажере Смита + разведение гантелей в стороны (супер сет).
5. Скручивания + подъем ног (супер сет).

Четвертая тренировка

Это кардио тренировка, состоящая из комплекса упражнений, направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы (беговая дорожка, велотренажер, орбитрек). А также упражнений, направленных на развитие мышц брюшного пресса, и функциональные энергозатратные упражнения, такие как:

• берпи;
• джампин джекс;
• плиометрический боковой выпад;
• приседания с выпрыгиванием;
• горизонтальный бег.

Как получить рельеф быстро: рекомендации экспертов

     4 уровня рельефа мышц:

   Есть большая разница между тем, чтобы быть «не жирным» и быть рельефным. Между двумя этими состояниями есть несколько уровней, которые мы опишем ниже, снабдив демонстрирующими фото:

• Уровень 1: нет излишнего веса, но и кубики пресса не видны.

 

• Уровень 2: В форме. Проглядывают верхние кубики пресса.

 

• Уровень 3: Заметный рельеф. Пресс легко виден.

 

• Уровень 4: Соревновательный рельеф.

 

    Четвертый уровень предполагает не только очень низкий уровень жира в теле, но и определенную степень сухости. Этот термин используется в соревновательном бодибилдинге. Бодибилдеры манипулируют потреблением воды и углеводов, чтобы сбросить часть веса, набранного водой.

    Цель нашего плана по получению рельефа быстро – минимизировать количество воды под кожей, в то же время сохранив мышцы наполненными, насколько это возможно. Эта комбинация позволяет бодибилдерам, накачавшись перед шоу, выглядеть в лучшем виде.

     Наполненные мускулы выпирают, натягивая кожу, и, если между мышцами и кожей нет воды…вуаля: атлет демонстрирует сепарированные и наполненные мышечные брюшки.

     Это очень, очень сложный процесс, и разница между первым и пятым местом на соревнованиях часто зависит от того, насколько тот или иной парень правильно выходил на рельеф в последнюю неделю перед шоу.

     В мире, не связанном напрямую с бодибилдингом, актеры и модели часто используют эту технику манипулирования жидкостью для подготовки к съемкам, чтобы выглядеть максимально рельефно.

 

     Случайный рельеф?

     Много раз в жизни мы нечаянно манипулируем уровнем подкожной жидкости. Просыпаемся утром, видим свое отражение в зеркале в ванной и думаем: «Вау, да я сегодня рельефный!». Потом, через 2 дня, снова смотрим в зеркало, но внешний вид уже более мягкий, заплывший. Бывало такое?

     Очевидно, что за эти 2 дня вы не могли так быстро нарастить слой жира, убив вроде бы имевшийся рельеф. В большинстве случаев произошедшее объясняется изменением объема жидкости под кожей. Просто получилось так, что вы ели, пили и тренировались определенным образом, и это привело к тому, что из под кожи ушло около литра воды.

     Ниже мы объясним вам шаг за шагом, как сбросить несколько фунтов воды и быстро получить рельеф, когда он вам нужнее всего. Это точно нелегко, но результаты могут быть очень впечатляющими.

     Переняв 1-2 трюка у соревнующихся натуральных бодибилдеров, вы сможете научиться контролировать уровень жидкости под кожей и использовать это тактически, когда вам нужно выйти на рельеф максимально быстро к заданному сроку. План, предлагаемый ниже, разработан так, чтобы вы могли выйти с уровня 2 на уровень 3, или с уровня 3 на уровень 4.

     Большинство людей смогут скинуть несколько фунтов (прим. переводчика: фунт = 0,45кг) воды всего за 6 дней, а также некоторое количество жира, став при этом рельефней, и, при правильном подходе, более венозным и накачанным.

   Замечание: эта техника не сделает вас рельефным, если вы изначально жирный. Хотя большинство людей могут вместе с водой скинуть за эти 6 дней 0,5-1 кг жира, но этот план – не жиросжигающая диета. План разработан для уже стройных людей, чтобы получить супер рельеф. Если вы совершенно не стройны, эта программа не для вас.

 

   Обзор плана по быстрому достижению рельефа:

   В данном случае мы собираемся манипулировать тремя главными факторами, чтобы быстро выгнать из тела воду:

• Углеводы. Низкоуглеводные, высокобелковые диеты имеют заметный мочегонный эффект, переключая тело в режим вымывания жидкости. Само по себе снижение количества углеводов в рационе позволит потерять около 1 кг жидкости почти любому человеку за считанные дни. Согласно плану, вы будете есть 60 гр углеводов в день или меньше, а в конце увеличите их прием.
• Вода. Вы не станете рельефным, если урежете воду, по крайней мере на первых порах. Вы переключаете тело в режим вымывания жидкости, когда пьете очень много, а потом, в конце, РЕЗКО уменьшаете количество жидкости. Большую часть периода действия программы вы будете пить по несколько галлонов воды (прим. переводчика: американский галлон = 3,8 литра) в день.
• Тренировка. Здесь целью будет являться опустошение ваших запасов гликогена. Сделайте это, и концу этой недели ваши мышцы впитают углеводы, как губка, при этом радикально «надувшись».

 

     Теперь перейдем непосредственно к плану быстрого получения пикового рельефа:

     План расписан, исходя из того, что в субботу вам предстоит выступать на соревнованиях или принимать участие в фотосессии.

     Понедельник, вторник, среда:

     Сегодня пьете от 2,5 до 3 галлонов воды. Углеводов надо максимально избегать, кроме периода до/после тренировки, когда можно употребить около 50-60 грамм углеводов в жидком виде.

     Это нормально, если с обычной пищей вы также неминуемо съедите несколько грамм углеводов, но пытайтесь минимизировать их количество.

     Четверг:

     Увеличиваете прием воды до 4-х галлонов. Питание сводится только к употреблению 6 порций спортивной добавки Mag-10, примерно каждые 3 часа по порции. Вода, в которой вы растворяете порошок, тоже принимается в расчет общего количества жидкости, которую необходимо выпить.

     Примечание i-pump.ru: т.к. данная добавка у нас не продается, приводим содержание в ней питательных веществ из расчета на одну порцию. Это позволит заменить ее имеющимися в вашем распоряжении продуктами спортивного питания:

• Протеин 20 гр (гидролизат)
• Углеводы 11 гр (циклические декстрины с разветвленными цепями, измальтулоза)
• Кальций – 53мг
• Калий – 84 мг
• Магний – 10 мг

     Гидролизат у нас найти не проблема, изомальтулозу (медленные углеводы) продают здесь, циклические декстрины в сочетании с минералами представляют собой основу такой продающейся у нас добавки, как Glycofuse от Gapsari Nutrition.

   Пятница:

   Если будете принимать растительные мочегонные средства, то начинайте это делать в пятницу в обед, в то же время начав углеводную загрузку. У вас будет 6 приличных приемов пищи, в каждом по 50-75 гр углеводов. Максимально воздерживайтесь от натрия/поваренной соли.

• Первый прием пищи (7 утра). Углеводы получаете с фруктами, чтобы восстановить запасы гликогена в печени. Мы считаем, что чем быстрее вы будете восполнять гликоген в печени, тем эффективней будет остальная углеводная загрузка.
• Второй, третий, четвертый приемы пищи (в 10, 12, 15 часов). Здесь нужно использовать более крахмалистые углеводы. Лучше всего картошку или рис. Избегайте круп на основе пшеницы, от них вас может начать пучить. Прием жидкости с каждым блюдом до 8 унций (1 унция = 28 гр). После четвертого приема пищи прекращаете пить!!!
• Пятый прием пищи. 19 часов. Батончик с содержанием 15 гр протеина и 40 гр углеводов.
• Шестой прием пищи (опционально). Едите только в случае, если мышцы выглядят не так наполнено, как вы считаете, они могли бы быть. Тут можно есть почти все, любые сладости, по которым вы истосковались, но помните, что вы не должны принимать жидкость. Избегайте любой пищи, от которой, как вы подозреваете, вас может пучить. Не надо есть до степени, когда вас начнет пучить. Как только почувствуете малейший подобный дискомфорт в животе, прекращайте есть. Вместе со сладостями примите 2 столовых ложки растительного глицерина.
• Вечер пятницы: перед сном наполните ванну максимально, насколько вы можете терпеть, горячей водой, растворите там 400 гр сульфата магния (прим. переводчика: у нас это вещество еще называют «английской солью»), и отмокайте 20-30 минут. По мере остывания воды подливайте горячую.

     Суббота:   

   Завтрак будет зависеть от вашего внешнего вида:

• Выглядите плоским? Съешьте простые углеводы.
• Хорошо выглядите? Небольшая порция фруктов и протеин.
• Задержка воды под кожей? Пьете только протеин, разведенный в небольшом количестве воды.

     За 45 минут перед раскачкой для съемки или выхода на сцену примите 2 столовых ложки растительного глицерина и одну банку газировки на сахаре.

 

 

 

     Как все это работает:

     Целью первых дней программы с пониженным приемом углеводов и повышенным – воды, является истощение запасов гликогена, чтобы потом использовать эффект его сверхкомпенсации, но еще одна, более важная задача – переключить тело в режим вымывания из себя жидкости.

     Поступая так в течении 5 дней, вы превращаете себя в фонтан: ваше тело просто вымывает все, что вы пьете. Когда в пятницу вы внезапно перестаете пить, то все еще находитесь в этом режиме. В результате вы значительно подсушиваетесь, ведь вы не пьете, но жидкость из вас продолжает выходить.

     1 грамм углеводов удерживает в мышцах 2,7гр воды. Поэтому, когда вы загружаетесь углеводами в этом состоянии (не пьете, но жидкость из вас хлещет), откуда вы думаете, возьмется эта вода? Из-под кожи, конечно!

     Растительный глицерин рекомендуется употреблять, как средство, которое затягивает жидкость в плазму крови. Когда вы пьете эту густую, несносно сладкую жидкость, она в основном поступает в мышцы и затягивает в них воду. И опять же, этой воде больше неоткуда взяться, кроме как из-под кожи. Таким образом, вы выглядите суше и наполненней одновременно.

 

     Сопутствующая программа тренировок для быстрого получения рельефа:

     Помните, что в данном случае вашей целью является опустошение запасов гликогена, а не рост мышц, хотя «шоковый эффект» этого стиля тренировок определенно может повлиять на мускулы.

     Понедельник, тренировка всего тела:

• Подходы по 10-12 повторений
• Поднимаете отягощение 2 секунды, опускаете – за 3.
• 6-8 подходов на одну группу мышц.
• Отдых между подходами 30 секунд.
• Никогда не делайте сет до отказа. Избыточное повреждение мышц замедлит опустошение запасов гликогена. Останавливайтесь за 2-3 повтора до отказа.
• Используйте поочередные сеты разных упражнений.

     Пример тренировки:

• Упражнение на квадрицепсы 10-12 повторений, отдых 30 секунд
• Упражнение на бицепсы бедра, 10-12 повторений, отдых 30 сеунд
• Связка повторяется 6-8 раз

• Упражнение на спину 10-12 повторений, отдых 30 секунд
• Упражнение на грудь, 10-12 повторений, отдых 30 сеунд
• Связка повторяется 6-8 раз

• Упражнение на трицепсы 10-12 повторений, отдых 30 секунд
• Упражнение на бицепсы, 10-12 повторений, отдых 30 сеунд
• Связка повторяется 6-8 раз

   Примечание: в данном случае лучше делать больше сетов одного и того же упражнения, чем использовать много упражнений.

     Вторник:

     Делаете то же самое, что в понедельник, но с корректировками:

• Меняете упражнения (например, тягу в наклоне вместо подтягиваний на спину). Все также применяете одно упражнение на одну группу мышц.
• Повторения увеличиваете до 12-15
• Увеличиваете темп выполнения повторений.

   Среда:

   Делаете то же самое, что в понедельник, но с корректировками:

• 15-20 повторений
• Заменяете упражнения на низ тела на работу с плечами (например, жим гантелей по очереди с разводкой в наклоне)

     Четверг:

     В этот день с весами не работаете, но можете сделать высокоинтенсивное интервальное кардио, чтобы согнать воду и увеличить чувствительность к инсулину. Это единственный день недели, когда делается кардио.

     Пятница утро:

     Если вы хотите акцентировать какие-то конкретные группы мышц в субботу, то качайте их в пятницу утром. Сделайте 10-12 подходов по 12-15 повторений в ритмичном, быстром темпе. Это приведет к большей суперкомпенсации гликогена именно в прорабатываемых группах мышц на следующий день.

     Суббота:

     Время подкачаться перед выходом на сцену или фотосъемкой. Наставления:

• Если вы переборщите, то ухудшится сепарация. Недонакачаетесь – будете выглядеть меньше, чем могли бы. Так что нужно найти золотую середину. Особенно это верно для рук.
• Не накачивайте ноги. Они лучше выглядят без накачки.
• Сконцентрируйтесь в основном на плечах и груди. Перенакачать плечи вообще невозможно, так что «дайте им жару».
• Если это возможно, увеличьте температуру в комнате для пампинга. Это способствует накачке и позволяет удерживать это состояние дольше.

 

   4 распространенных ошибки выхода на пик рельефа:

    С выходом в форму и манипуляциями с жидкостью легко накосячить. На самом деле, даже топовые атлеты портачат в четверти случаев.

     Ошибка №1: Вы не были достаточно поджарым, когда начали процесс.

     Манипуляции с водой и уровнем гликогена могут улучшить внешний вид изначально стройного человека. Но если вы слишком жирный, вряд ли это поможет. Если процент жира у вас не ниже 10%, даже не пробуйте эту систему (прим. i-pump.ru: у нас можно прочитать статью о том, как измерить % жира в организме с помощью простого приспособления – калипера).

    Если у вас было 8-10%, результат программы будет достойный, но не из ряда вон. Если было 6-8%, то разница будет очень заметной. Ну а если у вас было меньше 6%, люди просто обалдеют от драматического изменения вашего внешнего вида!

     Ошибка №2: Вы напортачили с балансом минеральных веществ.

     Контролируйте прием натрия. Многие люди грузятся натрием несколько дней, потом прекращают его принимать и грузятся несколько оставшихся дней калием. Не делайте так.

     Все, казалось бы, просто – натрий задерживает воду под кожей, а калий удерживает воду в мышцах, верно? Да, технически это так, но этот вопрос гораздо более сложный. Телу нужен правильный минеральный баланс. Если вы резко уменьшаете количество одного минерала и поднимаете количество другого, вы вмешиваетесь в этот баланс, и существует большой риск, что это приведет вас к неудаче. Шансы тут 50/50. Играя с этим, вы запросто можете начать выглядеть не лучше, а гораздо хуже. Можете просто не солить пищу в последние несколько дней, вот и все.

     Ошибка №3: урезание воды слишком рано.

     Заметьте, что мы начинаем урезать воду только в обед пятницы (а в первую половину этого дня пьем примерно пол галлона). Некоторые пробуют урезать воду на целых 2 дня перед датой выступления, но это – путь к плоским мышцам. Если вы делаете это слишком рано, может произойти задержка воды.

     Ошибка №4: постепенное урезание воды.

     Некоторые пьют по 3 и более галлонов воды первые 2-3 дня, а потом постепенно уменьшают ее объем в течении 3-4 дней. Это еще одна ошибка. Так вы теряете преимущество использования режима вымывания.

     Почему? Потому что за 2-3 дня постепенного уменьшения выпиваемой воды тело успевает адаптироваться и возвращает уровень гормона альдостерона к нормальному. Так что из вас выливается много воды в начале недели, но мало в конце, когда это на самом деле вам и нужно.

 

     Эксперименты.

     Большинству людей требуется пара попыток, чтобы отточить технику и приспособить ее к реакции своего тела.

     Например, вам может понадобиться 2 дня углеводной загрузки. Поиграйте с этим параметром, пока не поймете, что для вас лучше.

 

 

Почему я не худею: перевод материала с Testosterone Nation

Понравилось? Поделись с друзьями!

Как стать косметологом

Если вы хотите начать карьеру в качестве косметолога, вы можете предпринять определенные шаги после окончания школы эстетики, чтобы воплотить свою мечту в реальность.

Медицинские косметологи (эстетики) — это лицензированные специалисты по уходу за кожей, работающие в медицинских учреждениях. Медицинские косметологи проводят такие процедуры и лечение, как микродермабразия, химический пилинг, инъекции ботокса, кожные наполнители и лазерная эпиляция.Медицинские косметологи часто находят работу в кабинетах дерматологов, пластических хирургов и лечебных курортов.

Чтобы стать врачом-эстетиком, вам необходимо пройти дополнительное обучение, чтобы работать в области медицины. Или кто-то с опытом работы в области медицины может пройти обучение, чтобы стать косметологом. Медицинские косметологи часто получают больше, чем другие дипломированные косметологи в индустрии красоты из-за дополнительного обучения.

Перейти в школу эстетической медицины

Найдите аккредитованную школу косметологов, чтобы записаться в нее.Качественная школа косметологов должна предложить обширную подготовку к экзамену Государственного совета и дать вам практический опыт проведения процедур по уходу за кожей с реальными клиентами. Вы будете проводить время с инструктором на специальных курсах медицинской эстетики и пройти практическое обучение.

Большинству школ эстетики потребуется около 600 часов, которые можно пройти примерно за шесть месяцев, и они предлагают финансовую помощь тем, кто соответствует требованиям.

Получить лицензию врача-косметолога

После окончания учебы вам нужно будет сдать письменный и практический экзамен государственного совета, прежде чем вы сможете работать в поле.Тридцать восемь штатов в настоящее время проводят национальную версию экзамена Совета штата, включая Калифорнию, что означает, что ваша лицензия на эстетику может легко передаваться в любой из этих штатов. В Salon Success Academy мы готовим вас к сдаче государственного экзамена.

Обучение и дополнительные сертификаты для косметологов

Чтобы найти работу косметолога, вам необходимо пройти дополнительное обучение, чтобы выполнять эти более сложные процедуры. Возможно, вам удастся найти должность косметолога начального уровня в медицинском кабинете, где вы сможете давать консультации.Затем ваш работодатель предложит вам дополнительное обучение под наблюдением лицензированного врача.

Salon Success Academy скоро будет сотрудничать с доктором Кэти М. Андерсон, доктором медицины Центра регенеративных наук, Inc., чтобы предложить сертификационный курс по продвинутым эстетическим исследованиям под названием A Look Beyond the Skin’s Surface . По словам доктора Андерсона, Взгляд за пределы поверхности кожи — это курс, предназначенный для косметологов с целью получения ценных знаний в соответствующих аспектах медицинской эстетики.Мы предоставим преимущество современному специалисту по уходу за кожей, сочетая в себе обзор науки о красоте и всестороннее понимание роли медицинского эстетика в офисе медицинской эстетики.

Охватываемые темы будут включать:
— Причины старения
— Противодействие старению за счет более здорового образа жизни
— Правильные добавки
— Знакомство с ботулиническими токсинами («Ботокс») и наполнителями (включая плазму с высоким содержанием тромбоцитов или PRP)
— IPL и лазеры для обработки кожи, излишков жира и других участков
— Как провести успешную консультацию

Чтобы узнать больше о нашем новом курсе, ознакомьтесь с этим специальным отчетом с участием Dr.Андерсон!

Существуют также другие школы или программы, в которые вы можете записаться, которые предлагают сертификаты лицензированным косметологам по завершении курса, например, Международный дерматологический институт.

Найдите работу идеального косметолога

Согласно прогнозу Бюро статистики труда США,

рабочих мест для дипломированных косметологов вырастет на 25% в течение следующего десятилетия. Многие регионы с самым высоким уровнем занятости дипломированных косметологов находятся в Калифорнии, например, в Лос-Анджелесе и районе залива.

Стать косметологом

Если вы хотите стать дипломированным косметологом, Salon Success Academy может дать вам навыки и обучение, необходимые для начала новой карьеры! Salon Success Academy имеет шесть офисов по всей Южной Калифорнии, гибкое расписание занятий и финансовую помощь для учащихся, соответствующих требованиям. Звоните 1-877-987-4247 или заполните форму, чтобы начать!

Как стать дерматологом

Какая подготовка требуется, чтобы стать дерматологом?

Как и любой другой врач, дерматологи заканчивают программу последипломного медицинского образования после получения степени бакалавра.Медицинские школы принимают студентов с любым образованием, но, как правило, предпочитают абитуриентов с большим опытом в области естественных наук, таких как биология и химия. Кандидаты также могут повысить свои шансы, набрав высокие баллы на вступительном экзамене в медицинский колледж и приняв участие в волонтерской деятельности или работая в области медицины до окончания учебы.

Программы

медицинских школ рассчитаны на четыре года, и первые несколько лет они проходят на курсах по науке, лежащей в основе медицинской практики. Студенты проходят курсы анатомии и физиологии, генетики, клеточной биологии, патологии, иммунологии и фармакологии.Они также узнают о том, как обследовать, опрашивать, ставить диагноз и строить отношения с пациентами.

Студенты медицинских вузов также проводят много времени в клинических отделениях или на ротации. В качестве клерка студенты наблюдают и лечат пациентов под наблюдением опытных врачей. Каждая должность клерка занимается определенным типом медицинской практики, а для студентов-медиков требуется несколько. Требуемые клерки обычно включают первичную медико-санитарную помощь, реанимацию, психиатрию, педиатрию, хирургию и анестезию.Студенты также могут выбрать клерки по выбору, а те, кто интересуется дерматологией, могут пройти ротацию в этой области.

Обучение дерматолога продолжается после окончания медицинского вуза. Выпускники поступают в ординатуры по выбранной специальности, причем продолжительность ординатуры может быть разной. Резидентура по дерматологии обычно занимает три года. Перспективные дерматологи подбираются по месту жительства в рамках Национальной программы подбора резидента. Резиденты-дерматологи узнают, как диагностировать состояние кожи, волос и ногтей, а также изучают хирургические методы, характерные для данной области, такие как биопсия, иссечение и криотерапия.Дерматологи, желающие получить дополнительную специализацию, могут пройти стипендию после окончания резидентуры. Стипендии могут быть сосредоточены на таких специальностях, как дерматопатология или передовые хирургические методы, такие как хирургия Мооса.

Существуют ли какие-либо требования к сертификации или лицензированию?

Каждый штат требует, чтобы врачи, в том числе дерматологи, получали лицензию на лечение пациентов. По большей части получение лицензии включает в себя окончание медицинского факультета, полное или частичное прохождение резидентуры и сдачу экзамена на получение медицинской лицензии в США.

В дополнение к государственной медицинской лицензии большинство дерматологов проходят сертификацию. Сертификация совета является добровольной, но она сигнализирует пациентам и работодателям о том, что дерматологи соответствуют высоким стандартам образования и знаний. Дерматологи могут получить сертификат, выполнив все требования к государственной лицензии и сдав экзамен Американского совета дерматологии. Дерматологи, сертифицированные советом директоров, называют себя членами Американской академии дерматологии (FAAD).Для сохранения сертификата дерматологи должны проходить постоянное медицинское образование и повторно сдавать экзамен каждые 10 лет.

Сколько времени нужно, чтобы стать дерматологом?

Чтобы стать дерматологом, может потребоваться около 12 лет, включая время, проведенное на бакалавриате, в медицинской школе и ординатуре.

Сколько зарабатывает дерматолог?

Дерматология — одна из самых высокооплачиваемых медицинских специальностей, практикуемых врачами.В 2012 году их средняя годовая зарплата составляла 471 555 долларов.

Каковы перспективы трудоустройства?

Бюро статистики труда прогнозирует, что занятость врачей и хирургов, в том числе дерматологов, увеличится на 18 процентов в период с 2012 по 2020 годы, быстрее, чем средний рост по всем профессиям. BLS ожидает, что в следующие несколько лет потребуется больше врачей для удовлетворения потребностей стареющего населения и для обслуживания пациентов с более широким доступом к медицинскому страхованию и медицинскому обслуживанию.

Каковы долгосрочные перспективы карьерного роста дерматологов?

Дерматологи с опытом и сильными деловыми навыками могут в конечном итоге стать собственными врачами. Некоторые дерматологи получают высшее образование, готовя следующее поколение врачей. Другие занимаются исследованиями, способствуя накоплению знаний в своей области.

Как я могу найти работу дерматологом?

Существует множество специализированных сайтов по размещению объявлений о вакансиях для врачей, в том числе для дерматологов.Дерматологи также могут найти работу через рекрутеров, представляющих больницы и практики, которые хотят заполнить вакансии. Некоторые дерматологи выполняют работу заместителя врача, то есть временную работу, заменяющую врача, который берет отпуск в своей клинике или больнице. Работа местных жителей — это хороший способ познакомиться с разными уголками страны.

Дерматологи должны устанавливать много профессиональных контактов на протяжении всего обучения и подготовки. Поддержание прочной связи может помочь, когда вы ищете работу.Ваши контакты могут предоставить вам потенциальных клиентов и информацию о вакансиях, которые могут вам подойти.

Как я могу узнать больше о том, чтобы стать дерматологом?

Вы можете узнать больше о практике дерматологии через Американскую академию дерматологии. В AAD есть много ресурсов для общественности, а также для потенциальных и практикующих дерматологов. В каждом штате обычно есть своя ассоциация дерматологов, и ассоциация вашего штата также может быть хорошим источником информации.

Как стать медсестрой

Знаете ли вы, что медсестринское дело является наиболее доступным для получения дипломом в Великобритании: 94% студентов получают работу в течение шести месяцев после окончания курса?

Если вы соответствуете критериям, вы также можете получать финансовую поддержку в размере не менее 5000 фунтов стерлингов каждый год после получения степени.

Большинство людей получают квалификацию, получив диплом медсестры. Степени медсестры — это еще не все, что вам нужно знать о книге. Имеется большой практический опыт работы с пациентами в больницах и общинах.

Первое, что нужно решить, это то, в какой области сестринского дела вы хотите учиться, поэтому используйте ссылки ниже, чтобы узнать о них больше. Во всех этих областях у вас будет возможность каждый день вносить реальный вклад в жизнь людей. Четыре области сестринского дела:

Есть несколько курсов, которые позволяют вам учиться в двух областях. Они известны как степени «двойного поля». После получения квалификации вы сможете работать медсестрой в любом месте Великобритании и даже за рубежом.

Требования к поступающим

Требования к поступающим на курсы медсестер различаются, потому что каждый университет устанавливает свои собственные критерии поступления, но вам, вероятно, понадобятся как минимум два (обычно три) A-level или эквивалентные квалификации на уровне 3, а также поддержка GCSE, включая английский, математику и естественные науки (обычно биология или биология человека). Свяжитесь с университетами напрямую, чтобы узнать, приемлемы ли квалификации, эквивалентные A-level или GCSE.

На курсах

часто указываются предпочтительные или важные предметы A-level или эквивалентные предметы, такие как одна наука (например, биология) или социальные науки (например, психология). Некоторые университеты предлагают курсы с базовым годом для тех, у кого нет необходимой квалификации.

Где учиться сестринскому делу

Многие университеты предлагают дипломы по сестринскому делу. Вы можете найти список курсов с помощью нашего средства поиска курсов.

Если у вас уже есть степень по соответствующему предмету, вы часто можете получить за это признание (процесс, называемый Аккредитацией предшествующего экспериментального обучения — APEL), что позволит вам пройти курс последипломного образования за два, а не три года.Вы также можете найти эти курсы с помощью нашего средства поиска курсов.

«Получение степени медсестры позволяет мне работать, где я хочу» Чери Лоуренс, медсестра психиатрической помощи

Финансовая поддержка во время учебы в университете

С сентября 2020 года будет выделено не менее 5000 фунтов стерлингов, чтобы помочь соответствующим требованиям медсестрам бакалавриата и аспирантуры финансировать свое обучение. Лучше всего то, что это не нужно возвращать. Узнайте больше об этих ежегодных выплатах и ​​другой доступной финансовой поддержке.

Как обращаться

Заявки на участие в очных курсах медсестер подаются через UCAS. Если вы хотите пройти курс неполного рабочего дня, свяжитесь с отдельными университетами, чтобы узнать, как они поступают. В UCAS есть несколько полезных советов по написанию личных заявлений.

Степени онлайн

С января 2021 года некоторые университеты предлагают курсы медсестер для взрослых, где теоретический контент в основном предоставляется онлайн, что упрощает адаптацию обучения к семейной жизни. Вы можете искать курсы, которые иногда называют «смешанными», в нашем поисковике курсов.

Другие способы стать медсестрой

Стажировка по сестринскому делу

Утверждены стандарты обучения на получение степени медсестры, и растет число организаций NHS, рекламирующих вакансии. Стажировка на получение степени медсестры предлагает гибкие пути к тому, чтобы стать медсестрой, не требующая очного обучения в университете, хотя ученикам на получение степени медсестры все равно необходимо будет пройти академическое обучение на уровне степени.

Вам нужно будет получить должность ученика медсестры, после чего ваш работодатель разрешит вам учиться в университете на неполной ставке.Вы будете тренироваться с различными настройками размещения упражнений.

Обычно обучение на медсестру занимает четыре года. Если у вас уже есть предыдущее обучение и опыт, вы можете получить определенное признание этого через APEL, поэтому обучение на медсестру может занять у вас менее четырех лет.

Обычно вам требуется квалификация 3-го уровня, чтобы начать обучение на медсестру. Если у вас есть квалификация 5 уровня младшего медсестры или практикующего помощника, продолжительность стажировки сократится, обычно до двух лет.Этот путь часто называют «дополнительным» обучением на диплом зарегистрированной медсестры (RNDA).

Вакансии для обучения на получение степени медсестры рекламируются на веб-сайте NHS Jobs и правительством. Найти веб-сайт для ученичества

Младший медсестра

Роль младшего медсестры находится рядом с существующими работниками по поддержке медсестер и квалифицированными медсестрами как в сфере здравоохранения, так и в социальной сфере.

Он открывает карьеру медсестры для людей любого происхождения и дает возможность пройти обучение, чтобы стать дипломированной медсестрой.Стажеры часто доступны в различных медицинских учреждениях и учреждениях по уходу. Это означает, что младшие медсестры имеют более широкие возможности и большую гибкость для перехода между неотложной, социальной, общинной и первичной медицинской помощью.

Помощник медсестры не является дипломированной медсестрой, но с повышением квалификации можно «дополнить» свое обучение, чтобы стать медсестрой.

Подробнее о роли младшего медсестры

• Ваше приложение

  Развернуть / свернуть

  Университеты обычно ожидают, что вы пойдете на собеседование.Вам также нужно будет продемонстрировать, что вы узнали о сестринском деле как о карьере и понимаете, что включает в себя эта работа. Это возможно благодаря соответствующему опыту. Полезен опыт работы в любом медицинском учреждении, но если вы можете работать вместе с дипломированными медсестрами, тем лучше. Иногда бывает трудно найти места для стажировки, поэтому альтернативой может быть наблюдение за медсестрой или обсуждение ее роли с медсестрой. Узнайте, что именно требуется для выбранных вами курсов, и как можно скорее организуйте их.Также поможет чтение нашей информации о ролях в уходе за больными и просмотр наших фильмов.

  Веб-сайт UCAS позволяет искать курсы и просматривать требования к поступающим. Более подробную информацию о конкретных курсах можно найти в проспектах университетов и на их сайтах.

  Существуют и другие способы получить квалификацию медсестры, например, учеба на полставки при работе в роли клинической поддержки, обучение на медсестру (как упомянуто выше) или обучение по ускоренной программе после получения диплома по другому предмету.

  BBC Bitesize также поделился некоторыми полезными историями от нынешних медсестер о том, как они стали медсестрами:

• Рекрутинг для ценностей

  Развернуть / свернуть

• Ваше обучение медсестер

  Развернуть / свернуть

  Утвержденные курсы для получения степени медсестры с полным рабочим днем ​​длятся три (или четыре года, если вы получаете степень двойного профиля) или дольше, если они проводятся на основе неполного рабочего дня.Ускоренные курсы для выпускников занимают два года. Курсы включают половину своего времени на обучение в университете и половину на получение практического опыта под руководством специалиста в различных медицинских учреждениях.

  Утвержденные курсы должны соответствовать стандартам обучения и подготовки NMC, но программы различаются по своему содержанию, способу их структурирования и способам преподавания и оценки. Доступные средства и объем поддержки и контроля также могут отличаться от курса к курсу. Узнайте больше, просматривая веб-сайты и проспекты университетов, посещая дни открытых дверей в университетах и ​​связываясь с сотрудниками приемной комиссии.

  Поддержка в университете

  Ознакомьтесь с нашей информацией о поддержке, доступной во время вашего курса.

  Узнайте о финансовой поддержке во время обучения медсестер в университете

• Что происходит после обучения медсестры?

  Развернуть / свернуть

  После прохождения курса, утвержденного NMC, вы получите академическую степень и профессиональную квалификацию.Чтобы заниматься медсестрой, вы должны зарегистрироваться в NMC.

  Вакансии для дипломированных медсестер публикуются на веб-сайте NHS Jobs и в других местах. Общую информацию о поиске работы можно найти в разделе «Планирование карьеры» и в разделе «Поиск работы».

  Как упоминалось выше, в качестве медсестры есть возможности работать в широком диапазоне условий, и вы можете переходить из одного класса или группы в другой. Вам понадобится некоторый опыт в более универсальной роли, но вы можете специализироваться в интересующей вас области, например, в отделении интенсивной терапии, посещении врача или медсестре по охране труда.Переход на клиническую специализацию может включать обучение для получения дополнительной квалификации.

  Чтобы продолжить регистрацию для практики в Совете медсестер и акушерок, вам необходимо пройти процесс повторной аттестации. Этот процесс прост и поможет вам как медсестре или акушерке продемонстрировать, что вы практикуете безопасно и эффективно. Чтобы продлить регистрацию, вам необходимо будет проходить повторную валидацию каждые три года. Повторная аттестация включает участие в непрерывном профессиональном развитии (CPD).Узнайте больше о повторной валидации на микросайте NMC

Невоспетые герои тиснения на печенье

В увлекательном блоге 6th Floo r журнала New York Times r, Хилари Гринбаум спрашивает: «Кто сделал это тиснение Oreo?»

ИЗОБРАЖЕНИЕ: крышка люка Oreo, созданная Эндрю Левицки, художником из Лос-Анджелеса, чьи работы также включают ящики с бетонными апельсинами из Южной Калифорнии и комбинированную пепельницу / соковыжималку для идеального парижского завтрака.

Интересно, что когда Oreo впервые был представлен Nabisco в 1912 году, он использовал гораздо более органичный венец для его тиснения, позже дополненный двумя парами горлиц в редизайне 1924 года. Современная марка Oreo была представлена ​​в 1952 году и с тех пор осталась неизменной и, по словам лауреата Пулитцеровской премии архитектурного критика Пола Голдбергера, стала «легендой».

В 1986 году в ознаменование семидесятипятилетия печенья Голдбергер заявил, что Oreo «является архетипом в своем роде, напоминанием о том, что печенье спроектировано так же осознанно, как и здания, а иногда и лучше.«Сравнивая Oreo со своим менее успешным конкурентом Hydrox, Голдбергер отмечает:

Тем не менее, именно Oreo стал иконой. И в конце концов, он больше похож на американца из двух — его ровный узор, пусть даже неаккуратный, имеет индустриальное, штампованное качество. Можно сказать, что это сочетание домашнего декора с американской любовью к машинным изображениям, и в этом сочетании заключается триумф дизайна.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Позднее оплакиваемое печенье Hydrox, узор которого, по словам Голдбергера, «одновременно грубее и нежнее, чем у Oreo; гребни по краю длиннее и глубже, но центр состоит из вытесненных цветов, узор более замысловатый, чем узор Oreo.Фото из Википедии.

Однако, несмотря на культовый статус тиснения Oreo сегодня, личность его дизайнера остается неясной. Как сообщает Гринбаум:

Многие интернет-ресурсы назвали Уильяма Тернера как человека, стоящего за четырехлистным клевером и зазубренным краем, но Набиско смог подтвердить только то, что человек с таким именем работал в компании в то время как « инженер-проектировщик.»

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Эволюция тиснения Oreo с 1912 по 1924 год и до наших дней, любезно предоставлено Nabisco, через The New York Times .

В ответ на сообщение Гринбаума комментарий Билла, который утверждает, что является сыном Уильяма Тернера, поднимает интригующую возможность того, что оригинальные чертежи тиснения Oreo могут висеть над дверью семейной комнаты в Чапел-Хилл, Север Каролина. Я надеюсь, что музеи дизайна по всей Америке точат свои когти для приобретения.

Оказывается, онлайн-одержимые Oreo потратили столько же времени на расшифровку дизайна, сколько на размышления о личности дизайнера. Круг, увенчанный крестом с двумя перемычками, в котором находится слово «OREO», является вариантом логотипа Nabisco и является либо «ранним европейским символом качества» (согласно рекламным материалам Nabisco), либо Крестом Лотарингии, как несут тамплиеры в крестовые походы.Продолжая тему Da Vinci Code , геометрический узор Oreo в виде точки с четырьмя расходящимися наружу треугольниками представляет собой либо схематический рисунок четырехлистного клевера, либо — как музыка клиффхэнгера из Jaws — крест-накрест, также связанный с тамплиерами, немецкими военными и нынешними масонами.

Неудивительно, что Oreo стал самым мощным печеньем в мире: на сегодняшний день продано более 491 миллиарда.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: шестиугольный корабельный бисквит, нарисованный анонимным моряком и демонстрирующий равномерно расположенные портовые отверстия, c.1906 г., Национальный морской музей.

Не говоря уже о теориях заговора, истоки 3D-печенья одновременно прагматичны и декоративны. Практика пробивания отверстий в печенье, известная как «стыковка», применялась пекарями на протяжении веков для предотвращения неравномерной отечности и получения однородной хрустящей корочки. По словам британского кулинара Элизабет Дэвид, докер до механизации представлял собой «опасную на вид посуду, состоящую из острых тяжелых шипов, вбитых в кусок дерева в форме булочки».

Тем временем по всей Европе возникла параллельная и столь же освященная веками традиция декоративных вафельниц и деревянных форм, используемых для тиснения религиозных символов на облатках для причастия, гербов на итальянской пицце и придворных изображений на немецком спрингерле .

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Деревянная евхаристическая вафельная марка из Эпира, Греция, через A History of Food Магелонны Туссен-Самат.

На рубеже девятнадцатого века произошло рождение промышленного печенья, а вместе с ним и соединение этих двух морфологий — стыковки и декорирования — в автоматизированную производственную линию. В конце 1890-х два кузена, оба по имени Томас Викарс, разработали первую машину для тиснения и резки, способную пробивать отверстия, штамповать украшения и вырезать восемьдесят печений в минуту из движущегося листа теста.Штампы обязательно были вырезаны вручную, пока в начале 1900-х годов не появились гравировальные станки.

Тонкое твердое печенье, такое как Rich Tea и Morning Coffee, по-прежнему производится почти таким же способом. Но настоящий золотой век бисквитной техники наступил только после изобретения роторного формования в конце 1920-х годов.

Схема ротационной формовочной машины из Technology of Biscuits, Crackers and Cookies , DJR Manley

Эта технология, хотя и обновлена ​​с помощью регулятора скорости, усовершенствованного антипригарного покрытия и датчиков качества, все еще используется чтобы делать Oreos и большинство других печенья с тиснением.Тесто для печенья прессуется в отрицательные формы, на которых отпечатываются узоры, торговые марки и отверстия для докеров. Скребковый нож («D» на рисунке выше) соскребает лишнее тесто, чтобы получилось плоское дно, а сформированное печенье снимается на конвейерной ленте для выпечки.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Ротационные формовочные валки Weidenmiller.

Таким образом, это надежная технология, лежащая в основе сочетания науки о выпечке и эстетической привлекательности, которое представляет собой тисненое печенье. Но как быть с дизайнерами, которые создали столь же долговечные пресс-формы или штампы?

По большей части, в отличие от Уильяма Тернира из Oreo, они остаются не только анонимными, но и полностью игнорируемыми.Кажется, никого не интересует, кто создал стилизованные папоротники на заварном креме, которые остались неизменными с момента их дебюта в 1910 году; или дымящаяся чашка в стиле ар-деко на похожем на картон печенье «Утренний кофе» моей юности.

IMAGE: Заварной крем: любимое печенье в Великобритании. Фото из Википедии.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Прекрасный дизайн, стыдно за печенье. Утренний кофе, в.

Эта традиция анонимности в дизайне печенья, похоже, продолжается и по сей день.Компания Weidenmiller из Иллинойса, например, обещает, что ее команда безымянных художников «разработает любой дизайн на основе концептуальной мысли», в то время как итальянская Errebi Technology предлагает более 500 форм вращающихся форм с полки — и это совершенно не указано.