Мастер спорта по гиревому спорту: Разрядные нормативы по гиревому спорту 2018 — 2021 года — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Разрядные нормативы по гиревому спорту 2018 — 2021 года

С 2018 по 2021 год действуют следующие спортивные звания и разряды по гиревому спорту.

Классическое двоеборье у мужчин

ВК (кг)	МСМК 32кг	МС 32кг	КМС 32кг	1 вз. 24кг	2 вз. 24кг	3 вз. 24кг	1 юн. 16кг	2 юн. 16кг	3 юн. 16кг
48	—	—	—	—	—	—	110	75	50
53	—	—	—	—	—	—	120	85	55
58	—	—	—	90	70	50	130	95	60
63	192	126	75	100	80	60	140	105	65
68	210	146	83	110	90	65	150	110	70
73	222	162	95	120	95	70	160	120	75
73+	—	—	—	—	—	—	170	125	80
78	—	—	—	130	105	80	—	—	—
85	234	178	117	140	110	85	—	—	—
85+	246	190	126	160	130	100	—	—	—

Толчок по ДЦ у мужчин

ВК (кг)	МСМК 32кг	МС 32кг	КМС 32кг	1 вз. 24кг	2 вз. 24кг	3 вз. 24кг	1 юн. 16кг	2 юн. 16кг	3 юн. 16кг
48	—	—	—	—	—	—	40	35	30
53	—	—	—	—	—	—	48	42	36
58	—	—	—	55	45	35	55	48	40
63	59	44	35	60	49	39	61	51	42
68	72	56	45	65	54	43	66	56	46
73	76	62	48	70	58	46	71	61	51
73+	—	—	—	—	—	—	74	64	54
78	—	—	—	74	62	50	—	—	—
85	82	69	55	79	66	54	—	—	—
85+	88	75	58	90	75	60	—	—	—

Толчок по ДЦ у женщин

ВК (кг)	МСМК 24кг	МС 24кг	КМС 24кг	1 вз. 16кг	2 вз. 16кг	3 вз. 16кг
63	59	44	35	60	49	39
63+	72	56	45	65	54	43

Рывок у женщин

ВК (кг)	МСМК 24кг	МС 24кг	КМС 24кг	1 вз. 16кг	2 вз. 16кг	3 вз. 16кг	1 юн. 16кг	2 юн. 16кг	3 юн. 16кг
48	—	—	—	80	60	45	43	33	23
53	—	—	—	90	70	50	45	35	25
58	—	—	—	100	80	60	55	45	35
63	159	126	73	110	90	70	65	55	45
63+	181	146	86	125	100	85	75	65	55

Условия счета от судьи и зачета подъемов в классическом толчке

Классический толчок выполняется двумя гирями. На упражнение отводится 10 минут времени. Спортсмен после того, как взял гири с помоста, уже не может поставить их на пол. После того, как гиревик поставил гири на помост, судья заканчивает счет. После выталкивания гирь от груди в верхнем положении должны быть выпрямлены ноги и руки, должна быть видимая фиксация, голова должна смотреть прямо — после этого происходит счет судьи. Когда гири находят на груди, руки от корпуса отрывать запрещается, запрещается также класть гири на плечи. Если гири упали с груди, то происходит команда «стоп» от судьи.

Про технику толчка гирь можно почитать в статье на нашем сайте — Толчок гирь от груди — правильная техника выполнения.

Условия зачета подъемов в упражнении рывок

Упражнение рывок выполняется одной гирей. Обязательное выпрямление ног и рук в верхнем положении и видимая остановка (фиксация). После этого происходит счет судьи. На упражнение также отводится 10 минут времени. Разрешается только 1 перехват руки, при этом спортсмен сам решает с какой руки начинать. Запрещается ставить гирю на пол и скидывать гирю на грудь или на плечо. Если гиря коснулась пола, то происходит команда «стоп» от судьи, не считая чирканья. Запрещается поднимать свободную руку выше уровня головы и касаться свободной рукой корпуса и всячески помогать движению гири. Подробную технику рывка гири можно посмотреть по ссылке в статье — техника рывка гири.

Условия счета от судьи и зачета подъемов в толчке по длинному циклу

Толчок по длинному циклу выполняется также двумя гирями. На упражнение отводится 10 минут времени. Спортсмен после того, как взял гири с помоста, уже не может поставить их на пол. После того, как гиревик поставил гири на помост, судья заканчивает счет. Один подъем — это заброс с последующим выталкиванием (считается за 1 очко). После выталкивания гирь от груди в верхнем положении должны быть выпрямлены ноги и руки, должна быть видимая фиксация — после этого происходит счет судьи. Когда гири находят на груди, руки от корпуса отрывать запрещается, запрещается также класть гири на плечи. После сброса гирь сверху происходит последующий заброс гирь на грудь, при этом запрещается останавливать гири внизу и касаться гирь помоста. Если гиря касается помоста, то происходит команда «стоп» от судьи (если происходит просто чирк, то команды «стоп» не последует).

Вес гирь

Соревнования в России проходят с гирями весом 16, 24 и 32 кг. У мужчин на юношеские разряды гири весом 16кг, на взрослые разряды весом 24кг, а на КМС и выше гири 32кг. У девушек взрослые разряды выполняются с гирями весом 16кг, а КМС и выше с гирями весом 24кг.

Недостатки системы присвоения званий

В чем недостатки данной системы присвоений спортивных званий. Разрыв между весами гирь просто огромный. Спортсмен который выполняет 1 взрослый разряд сразу начинает пытаться поднимать гири весом 32кг, хотя по хорошему к этому себя нужно подводить годами. Естественно никто не ждет годами. Отсюда и все ошибки в технике и все травмы в гиревом спорте — от непродуманной системы присвоения спортивных разрядов, от слишком раннего перехода спортсменов на тяжелые гири.

Таблицы разрядных нормативов по гиревому спорту |


Нормы и условия их выполнения по виду спорта «гиревой спорт»


Нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных званий и спортивных разрядов.

МСМК присваивается с 16 лет, МС — с 15 лет, КМС — с 14 лет,
I-III спортивные разряды, юношеские спортивные разряды — с 12 лет

№ п/п	Спортивная дисциплина	Единицы измерения	Вес гири 32 кг			Вес гири 24 кг						Вес гири 16 кг
			МСМК	МС	КМС	МСМК	МС	КМС	Спортивные разряды			Спортивные разряды			Юношеские спортивные разряды			Юношеские спортивные разряды
			МСМК	МС	КМС	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III	I	II	III	I	II	III
			М	М	М	Ж	Ж	Ж	М	М	М	Ж	Ж	Ж	М	М	М	Ж	Ж	Ж
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21
1	Двоеборье — весовая категория 48 кг	Количество очков													110	75	50
2	Двоеборье — весовая категория 53 кг	Количество очков													120	85	55
3	Двоеборье — весовая категория 58 кг	Количество очков							90	70	50				130	95	60
4	Двоеборье — весовая категория 63 кг	Количество очков	192	126	75				100	80	60				140	105	65
5	Двоеборье — весовая категория 68 кг	Количество очков	210	146	83				110	90	65				150	110	70
6	Двоеборье — весовая категория 73 кг	Количество очков	222	162	95				120	95	70				160	120	75
7	Двоеборье — весовая категория 73+ кг	Количество очков													170	125	80
8	Двоеборье — весовая категория 78 кг	Количество очков							130	105	80
9	Двоеборье — весовая категория 85 кг	Количество очков	234	178	117				140	110	85
10	Двоеборье — весовая категория 85+ кг	Количество очков	246	190	126				160	130	100
11	Толчок ДЦ — весовая категория 48 кг	Количество подъемов													40	35	30
12	Толчок ДЦ — весовая категория 53 кг	Количество подъемов													48	42	36
13	Толчок ДЦ — весовая категория 58 кг	Количество подъемов							55	45	35				55	48	40
14	Толчок ДЦ — весовая категория 63 кг	Количество подъемов	59	44	35	59	44	35	60	49	39	60	49	39	61	51	42
15	Толчок ДЦ — весовая категория 68 кг	Количество подъемов	72	56	45				65	54	43				66	56	46
16	Толчок ДЦ — весовая категория 63+ кг	Количество подъемов				72	56	45				65	54	43
17	Толчок ДЦ — весовая категория 73 кг	Количество подъемов	76	62	48				70	58	46				71	61	51
18	Толчок ДЦ — весовая категория 73+ кг	Количество подъемов													74	64	54
19	Толчок ДЦ — весовая категория 78 кг	Количество подъемов							74	62	50
20	Толчок ДЦ — весовая категория 85 кг	Количество подъемов	82	69	55				79	66	54
21	Толчок ДЦ — весовая категория 85+ кг	Количество подъемов	88	75	58				90	75	60
22	Рывок — весовая категория 48 кг	Количество подъемов										80	60	45				43	33	23
23	Рывок — весовая категория 53 кг	Количество подъемов										90	70	50				45	35	25
24	Рывок — весовая категория 58 кг	Количество подъемов										100	80	60				55	45	35
25	Рывок — весовая категория 63 кг	Количество подъемов				159	126	73				110	90	70				65	55	45
26	Рывок — весовая категория 63+ кг	Количество подъемов				181	146	86				125	100	85				75	65	55
Иные условия			1. В таблице приведено количество подъемов за 10 минут, для спортивных дисциплин в наименованиях которых содержится слово «двоеборье» — количество очков, набранных за 10 минут в каждом упражнении.
			2. Спортивные дисциплины в наименованиях которых содержится слово «двоеборье» состоят из упражнения «толчок» и упражнения «рывок».
			3. Очки в спортивных дисциплинах в наименованиях которых содержится слово «двоеборье» начисляются: 1 толчок — 1 очко, 1 рывок — 0,5 очка.
			4. МСМК присваивается за выполнение нормы при занятии 1-2 места на чемпионате мира, 1 места на чемпионате Европы, 1 места на Кубке мира, 1 места на Кубке Европы, 1 места на первенстве мира среди юниоров и юниорок (19-22 лет), 1 места на первенстве Европы среди юниоров и юниорок (19-22 лет), 1 места на других международных спортивных соревнованиях, включенных в ЕКП, проводимых по регламенту Кубка мира.
			5. Для присвоения МСМК необходимо проведение допинг-контроля на указанных спортивных соревнованиях.
			6. МС присваивается за выполнение нормы на спортивных соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в ЕКП.
			7. КМС, I спортивный разряд присваиваются за выполнение норм на спортивных соревнованиях не ниже статуса других официальных спортивных соревнований субъекта Российской Федерации.
			8. II-III спортивные разряды присваиваются за выполнение норм на спортивных соревнованиях не ниже статуса других официальных спортивных соревнований муниципального образования.
			9. I-III юношеские спортивные разряды присваиваются за выполнение норм на других официальных спортивных соревнованиях любого статуса.
			10. Первенства России, всероссийские спортивные соревнования, включенные в ЕКП, среди лиц с ограничением верхней границы возраста, первенства федерального округа, двух и более федеральных округов, первенства субъекта Российской Федерации, другие официальные спортивные соревнования субъекта Российской Федерации среди лиц с ограничением верхней границы возраста, первенства муниципального образования, другие официальные спортивные соревнования муниципального образования среди лиц с ограничением верхней границы возраста проводятся в возрастных группах: юниоры, юниорки (19-22 года), юноши, девушки (17-18 лет), юноши, девушки (14-16 лет).
			11. Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований.
Сокращения, используемые в настоящих нормах и условиях их выполнения по виду спорта «гиревой спорт»:
МСМК — спортивное звание мастер спорта России международного класса;
МС — спортивное звание мастер спорта России;
КМС — спортивный разряд кандидат в мастера спорта;
I — первый;
II — второй;
III — третий;
М — мужской пол;
Ж — женский пол.

Разрядные нормативы в гиревом спорте « Prokachkov.ru

Прежде чем вы решите профессионально заняться гиревым спортом (который в первую очередь требует от человека огромной выносливости), то для начала стоит взглянуть на разрядные нормативы, выполнение которых на соревнованиях (причём звание кандидат в мастера спорта и мастер спорта присваивается только на крупных соревнованиях не ниже уровня чемпионата федерального округа или зонального соревнования) позволяет вам получить какой-либо разряд или звание кандидата в мастера спорта, мастера спорта или мастера спорта международного класса.

Так же стоит учесть что вам должно быть не менее 10 лет, чтобы получить разряд, не менее 14 лет, чтобы получить звание кандидата в мастера спорта, не менее 15 лет, чтобы стать мастером спорта, а мастер спорта международного класса присуждается с 16 лет.

Разрядные нормативы утверждены приказом Минспорта России от «20» декабря 2013г. №1099 и действуют с 2014 по 2017 год.

Мужчины. Классическое двоеборье

Дисциплина и весовая категория	Вес гири 32 кг			Вес гири 24 кг			Вес гири 16 кг
Дисциплина и весовая категория	МСМК	МС	КМС	I	II	III	Iю	IIю	IIIю
Двоеборье в/к 48 кг							110	75	50
Двоеборье в/к 53 кг							120	85	55
Двоеборье в/к 58 кг				90	70	50	130	95	60
Двоеборье в/к 63 кг	170	100	70	100	80	60	140	105	65
Двоеборье в/к 68 кг	185	115	78	110	90	65	150	110	70
Двоеборье в/к 73 кг	195	130	86	120	95	70	160	120	75
Двоеборье в/к +73 кг				125	100	75	170	125	80
Двоеборье в/к 78 кг	205	140	97	130	105	80
Двоеборье в/к 85 кг	215	150	111	140	110	85
Двоеборье в/к +85 кг				135	105	80
Двоеборье в/к 95 кг	223	155	120	150	120	95
Двоеборье в/к +95 кг	230	160	126	160	130	100

Мужчины. Толчок длинным циклом

Дисциплина и весовая категория	Вес гири 32 кг			Вес гири 24 кг			Вес гири 16 кг
Дисциплина и весовая категория	МСМК	МС	КМС	I	II	III	Iю	IIю	IIIю
Толчок ДЦ в/к 48 кг							40	30	30
Толчок ДЦ в/к 53 кг							48	42	46
Толчок ДЦ в/к 58 кг				55	45	35	55	48	40
Толчок ДЦ в/к 63 кг	57	40	33	60	49	39	61	51	42
Толчок ДЦ в/к 68 кг	63	45	38	65	54	43	66	56	46
Толчок ДЦ в/к 73 кг	68	50	43	70	58	46	71	61	51
Толчок ДЦ в/к +73 кг				72	60	48	74	64	54
Толчок ДЦ в/к 78 кг	73	54	47	74	62	50
Толчок ДЦ в/к 85 кг	78	58	52	79	66	54
Толчок ДЦ в/к +85 кг				83	69	56
Толчок ДЦ в/к 95 кг	82	60	55	86	72	58
Толчок ДЦ в/к +95 кг	84	62	58	90	75	60

Женщины. Рывок

Дисциплина и весовая категория	Вес гири 24 кг			Вес гири 16 кг
Дисциплина и весовая категория	МСМК	МС	КМС	I	II	III
Рывок в/к 53 кг				90	70	50
Рывок в/к 58 кг	135	105	60	100	80	60
Рывок в/к 63 кг	145	115	67	110	90	70
Рывок в/к 63+ кг				115	95	75
Рывок в/к 68 кг	153	125	71	120	100	80
Рывок в/к 68+ кг	158	130	75	130	110	90

Общие особые условия:
1. На выполнение каждого упражнения спортсмену отводится 10 минут.
2. Двоеборье состоит из упражнений «толчок» и «рывок».
3. Очки в двоеборье начисляются: 1 толчок — 1 очко, 1 рывок — 0,5 очка.
4. Спортивное звание мастер спорта международного класса (МСМК) присваивается за выполнение нормы при занятии 1-3 места на чемпионате мире, 1-2 места на чемпионате Европы, 1 места на Кубке Европы, 1 места на первенстве мира (юниоры, юниорки 19-22 лет).
5. Условием присвоения спортивного звания МСМК является проведение допинг-контроля на указанных соревнованиях.
6. Первенства России проводятся среди юниоров и юниорок (19 — 22 лет), среди юношей и девушек (14 — 18 лет).
7. Для участия в спортивных соревнованиях указанное количество лет спортсмену должно исполниться в календарный год проведения соревнований

prokachkov.ru

Приглашаю присоединиться к сайту в социальных сетях:

Как составить программу тренировок по гиревому спорту | Гиревой Спорт | Kettlebell Sport

Всем привет! Мне удалось пообщаться с МС России, офицером в запасе, тренером 1-ой категории Денисом Леоновым. Денис уже много лет в гиревом спорте, он подготовил 5 мастеров спорта — 2 призера Первенства Мира (2003 г. Казань и 2005 г. Москва), Призеров Первенства Росси среди юниоров и молодежи 2005 г. Елец (команда Приморского края). Он рассказал суть тренировок в гиревом спорте, как составить тренировочный план и заниматься самостоятельно. Я не стану коверкать его слова, выложу дословно то, что он мне рассказывал. Итак, поехали..

В идеале иметь следующий набор гирь: 16, 20, 22, 24, 26, 28, 30, 32, 36-37 кг. Мы тренировались такими, можно еще конечно 34-ки.
«Мухачам» (легкие весовые категории) с таким набором намного легче плавно подходить к 32-ам. Не знаю как сейчас, но несколько лет назад (да и я в 90-х-2000-х в итоге тренировался по такой системе), по-крайней мере старался её придерживаться Пн-Т+Р, Ср-Т, Чт-Р, Сб-Т+Р.
Постараюсь объяснить суть тренировок. С учетом что ты не с нуля. Но если вообще нулевой, то можно толчок выполнять одной рукой. А если «тело» даже две 16-ки закинуть не может, то нужно начинать одной рукой 16-ки толкать допустим 5, 7, 9 раз, на следующей тренировке 7, 9, 11, потом пытаться толкнуть раз 12-13, при этом постоянно закидывая на грудь одну гирю более тяжелого веса (20-ку или 24-ку). Через некоторое время можно будет толкнуть две 16-ки, тогда добавляешь толчок одной рукой 20-ку, потом 24-ку и т.д.
Сначала расскажу про толчок…

Упражнение толчок

Денис Леонов и его ученик, бронзовый призер ЧМ 2005 года

Первые 2 недели занимаемся с гирями по 16, 20 и 24 кг.
1-ая неделя:
Пн: 24 кг — 2 мин; 20 кг- 3 мин; 16 кг — 4 мин;
Ср: 24 кг — 3 мин; 20 кг — 4 мин; 16 кг — 5 мин;
Сб: 24 кг — 4 мин; 16 кг — 6 мин.
2-ая неделя:
Пн: 24 кг — 2 мин 30 сек; 20 кг — 3 мин 30 сек; 16 кг — 4 мин 30 сек;
Ср: 24 кг — 3 мин 30 сек; 20 кг — 4 мин 30 сек; 16 кг — 5 мин 30 сек;
Сб: 16 кг — 8 мин (проходка).

Следующие 2 недели все то же самое, только веса 26, 24, 20 соответственно, проходка на 20-ках. А еще следующие 2 недели 28, 26, 24-ки, проходка на 24-ах.
Что касается темпа. Если ты хочешь толкнуть 24-ки 100 раз, то 16 кг — 14-16 р/м, 20 кг — 12-14 р/м, 24 кг — 10-12 р/м, 26 кг — 8-10р/м, 28 кг — 6-8 р/м. Больший темп делай на коротких подходах, но понимай, что первое количество подъемов в минуту-минимальное, им ты должен проходить более длинные подходы. В конце подхода допускается ускорение: если сил хватает, то минуту, если нет, то секунд 30.
Проходку надо делать желательно темпом +1 от минимального. Т.е. на 24-ах (если хочешь «наковырять» сотку по 11 подъемов в минуту) – если начал на 1 выше минимального и чувствуешь что «накрывает», то снижайся до соревновательного (10 раз в минуту). Это касается всех весов, я просто на 24-ах пример привел.
Таким «макаром» ты тренируешься получается 6 недель, затем 2 недели «подводка» и старт. Исходя из опыта, после соблюдения всех указаных правил минимальный результат будет подъемов 98-100, максимальный может «стрельнуть» до 110-115 подъемов за 10 минут.
Исходя из такого плана, прикидывай, какой есть набор гирь и, если соревнования на 32-ах, сколько времени потребуется для более-менее качественной подготовки. Что касается более тяжелых гирь, то время подходов можно понижать на 30 сек или 1 минуту… Но «проходка» по-любому 8 минут.

Упражнение рывок

Теперь что касается рывка. Упражнение с одной стороны легче чем толчок, но с другой стороны новички очень часто рвут мозоли, и из-за этого возникают проблемы с выполнением плана.
Набор гирь оставляем тот же. Рывок у нас Пн, Чт, Сб. Первые 2 недели тренируем «проходку» на 16-ках.
Почти все остается как и в толчке. Время указано на обе руки (если «4 мин», то значит по 2 на руку).
1-ая неделя:
Пн: 24 кг — 1 мин; 20 кг- 2 мин; 16 кг — 3 мин;
Чт: 24 кг — 2 мин; 20 кг — 3 мин; 16 кг — 4мин;
Сб: 24 кг — 3 мин; 16 кг — 6 мин.
2-ая неделя:
Пн: 24 кг — 2 мин; 20 кг — 3 мин; 16 кг — 4 мин;
Чт: 24 кг — 3 мин; 20 кг — 4 мин; 16 кг — 5 мин;
Сб: 16 кг — 8 мин (проходка).

Теперь с темпом. Здесь будет конечно посложнее… При твоем желании толкнуть 100 раз, порвешь ты думаю раз 70-80. Это, так сказать, среднестатистический результат. Соответственно мы рассчитываем, что ты выполнишь это за 10 минут, т. е. по 5 минут на руку, отсюда темп 14-16 раз в минуту 24-ами, 20-ми 16-18, 16-ки можно смело идти 20 раз в минуту, можно выше, хуже не будет.
Вообще в рывке я советовал и старался всегда добиться от своих учеников, чтобы они могли рвать пусть медленнее, но по 5 минут на руку. Темп в этом варианте наработать проще, нежели рвать за 3 минуты в темпе 20-ть, потом падать в конвульсиях, в «ахуе» так сказать, с пеной у рта.
Пока идет тренировка толчка на легких гирях, то можно, вернее даже необходимо, включать в тренировку так называемые упражнения на рывок. Это перед основными подходами может быть рывок следующей по весу гирей с 2-мя качками. Допустим, основные гири 24, 20, 16 значит первый подход делаем 26-ку с двумя качками, 6-8 раз в минуту. Или я называл это упражнение 5-10 – берешь гирю, и по команде рвешь её, удерживая 10 секунд внизу, 5 секунд вверху, затем его можно выполнять через 7,5 секунд, а затем уже (когда сделаешь предыдущие по 5 минут на руку) 5 внизу и 10 вверху. Очень помогает при рывке расслаблять руку в верхнем положении.
Когда перейдешь на более тяжелые гири, необходимо в конце каждой тренировки на максимум рвать 16-ку в перчатке, перчатка самая обычная. Мы брали строительные прорезиненые, одевали тряпкой внутрь, резиной поверх ладони, и таким образом рвали. Нормально будет если ты после тренировки сможешь рать 16-ку в перчатке по 100-120, нормальная тема.
Можно заходить и на 6-7 минут, мы практиковали и 10 минут на руку, но я не вижу сейчас в этом смысла, лучше увеличить вес гири.
Забыл сказать. Если сорвал мозоли, то рви тупо на максимум 16-ку в перчатке. Если рвешь её по 5 минут в темпе 20-22 легко, то рви 20-ку. Если такая история с 20-ой, то рви 24-ку.
Вот и все, что я хотел рассказать тебе. Конечно останется много неясных моментов, здесь нужно общаться с каждым человеком индивидуально, но все же общий принцип я рассказал.

гиревой спорт образ жизни | Образовательная социальная сеть

С давних времен упражнения с тяжестями служили эффективным средством физического развития людей. Сильных людей любили на Руси. Народ в них видел хороших работников и надежных защитников. О них слагались легенды.

Изменились времена, изменились ценности и традиции народа, меняется и отношение к физической силе как одному из основных достоинств мужчины. Изменения эти происходят, к сожалению, не в лучшую сторону. Медицинская статистика констатирует: до 35% учащейся молодежи имеют нарушения осанки (сколиозы) в основном из-за слабости мышц спины. К критическому приближается процент призывников, по состоянию здоровья и физической подготовленности не пригодных к службе в армии. Огромное количество молодых людей и взрослых мужчин получают травмы позвоночника при неправильном обращении с тяжестями в быту, которые нередко приводят к инвалидности. А происходит это из-за того, что люди не умеют обращаться с тяжёлыми предметами.

В повседневной жизни, хотим мы того иди нет, приходится поднимать грузы, переносить различные тяжести. И часто в одиночку. А это так же опасно, как водить машину, не зная правил дорожного движения, или купаться и глубоком водоеме, не умея плавать.

«Брось, надорвешься», «Грыжу захотел заработать» – такими советами родители и учителя обычно сопровождают попытки подростка (и не только) поднять что-либо тяжелое. Пока подобные предупреждения остаются основным профилактическим средством от травм позвоночника при подъёме тяжестей. Создается впечатление, что всё это предусмотрено нашей системой физического воспитания. Например, в программах по физическому воспитанию умения и навыки правильного обращения с тяжестями (различными по форме, виду и объему) как жизненно важные не признаются. Естественно, и обучение этим навыкам для профилактики травм не предусматривается. He обучаются этому даже студенты физкультурных вузов как будущие преподаватели физического воспитания.

На уроках физкультуры специальные упражнения на укрепление мышц спины с целью профилактики сколиозов почти не применяются. Использование гирь и других отягощений в большинстве случаев запрещается. В силовой подготовке традиционное предпочтение отдаётся упражнениям на перекладине, брусьях, канатах. Сильными считаются те, кто может больше подтянуться или отжаться. Такая «однобокая» силовая подготовка начинается с первых дней занятий в школе и заканчивается на службе в армии. Занимающиеся самостоятельно, «для себя», по привычке используют те же методы и средства, накачивая в основном мышцы рук и плечевого пояса. Мышцам спины остается попутная нагрузка. В результате такой многолетней подготовки спина (поясничный отдел), казалось бы сильных людей, оказывается слабым звеном в физическом развитии. Такие атлеты, считая себя сильными, смело берутся поднимать тяжёлые предметы и спортивные снаряды. Не владея умением поднимать тяжести и имея сравнительно слабые мышцы спины, эти люди больше других подвержены травмам позвоночника. Травмы эти трудноизлечимы, а иногда приводят к инвалидности.

Хорошо известно, что мышцы спины не только разгибают её (спину), но и страхуют позвоночник от травм и перегрузок во время подъёма или переноски тяжестей или при резких движениях (оступился, поскользнулся), удерживают позвоночник в нужном естественном положении.

Человек со слабыми мышцами спины и нарушенной в связи с этим осанкой не способен долго ходить, стоять и даже сидеть – быстро устаёт. Поэтому на производстве это значительно снижает производительность труда, а в армии – боеспособность. Проблема актуальна и требует своего решения. Об ухудшающемся здоровье населения, слабой физической подготовленности учащейся и призывной молодежи много говорится и на телевидении, и в прессе. В то же время вместо простых, доступных, уже широко распространившихся в народе национальных видов спорта, чаще пропагандируются дорогостоящие заморские виды, которые никак не могут повлиять на решение проблем физического воспитания в нашей стране.

Огромный (без преувеличения) вклад в решение проблем физического воспитания молодежи, её подготовке к службе в армии может и должен внести наш добрый, богатырский гиревой спорт, особенно в сельской местности и там, где нет условий для занятий другими видами спорта.

Гиревой спорт по воздействию на организм занимающихся является одним из наиболее эффективных средств физического развития. И в сравнении со многими другими видами гири имеют ряд своих достоинств и преимуществ. Прежде всего, простота, доступность и экономичность. Заниматься гирями можно в одиночку дома и группой во дворе, в школе, а в армии – в любой маленькой военной точке, на корабле, подводной лодке и т.п. Стоимость гири сравнительно невелика, а срок использования практически неограничен. Форма одежды также не требует больших затрат. Всё это в настоящее время немаловажно.

Упражнения с гирями просты и доступны. Осваиваются легко и быстро. Разнообразие упражнений, их зрелищность (особенно при жонглировании) позволяют проводить занятия на высоком эмоциональном уровне и с высокой плотностью. В процессе занятий воспитываются необходимые физические качества: сила, силовая выносливость, высокая физическая работоспособность, формируются осанка и красивое телосложение. Уже в первые месяцы занятий занимающиеся овладевают жизненно важными умениями и навыками правильного обращения с тяжестями, что на всю жизнь страхует их от травм позвоночника.

Большинство упражнений с гирями (их более 50) выполняются с наклоном и энергичным выпрямлением туловища. Таких наклонов с различной амплитудой за одно занятие ребята делают, не замечая того сами, от 200 до 500 и более, что, как никакое другое упражнение, способствует укреплению мышц спины, а это, в свою очередь, – профилактике и даже лечению сколиозов. После нескольких месяцев занятий у детей, имеющих незначительное нарушение осанки (искривление позвоночника), одновременно с укреплением мышц спины, позвоночник приобретает нормальное положение, причём в дальнейшем этот недуг не проявляется. Статические нагрузки в жонглировании гирями кратковременные и со сравнительно небольшим весом, поэтому каких-либо отрицательных последствий от них не происходит.

По зрелищности жонглирование гирями не уступает гимнастике и многим другим видам спорта. Несмотря на кажущуюся сложность, элементы жонглирования осваиваются очень быстро. Так, группа юных жонглёров 8-15 лет (гири 4–12 кг) из села Становое Липецкой области, занимаясь в совершенно неприспособленных условиях (в основном на улице), после пяти месяцев занятий с большим успехом начала выступать с показательной программой на различных областных, республиканских и международных спортивных мероприятиях, в том числе – в международной смене Всероссийского пионерского лагеря «Орленок» в составе лучших детских коллективов художественной самодеятельности России, всемирном детском фестивале «Неделя радуги» в г. Москве и многих других.

В период подготовки к каким-либо выступлениям у ребят заметно повышается чувство коллективной ответственности, взаимовыручки, взаимопомощи, так как от выступления каждого зависит успех всей группы. На каждом занятии ребята стараются усложнить программу, выдумывают новые элементы и связки элементов, подбирают музыку. Всё это способствует развитию творческого мышления, изобретательности, порождает новые цели и стремление к их достижению. Преподавателями школы, в которой учатся ребята, замечено, что во время выполнения сельхозработ (уборка картофеля и др.) юные гиревики охотно берутся за более трудную работу, с удовольствием её выполняют и значительно позже устают, чем их сверстники.

После окончания средней школы многие продолжают занятия другими видами спорта и за короткое время добиваются хороших результатов: становятся призёрами и победителями достаточно крупных соревнований по различным единоборствам. Это подтверждает, что занятия гирями являются эффективным средством общей физической подготовки (ОФП) и базой для успешной подготовки в других видах спорта. И наоборот, многие спортсмены, не сумевшие добиться высоких результатов в своём виде спорта, переходят в гиревой и становятся победителями самых крупных соревнований.

В процессе занятий гиревым спортом успешно решаются и другие проблемы – приобщение учащихся к систематическим занятиям физической культурой, к здоровому образу жизни.

Из сказанного следует: отсутствие в школьной программе по физической культуре требований по обращению с тяжестями (различными по форме, объёму и весу), отсутствие в ней указаний на специальные упражнения для укрепления мышц спины, игнорирование обязательности обучения детей соответствующим умениям (жизненно важным) – грубейшая ошибка. Кстати говоря, жертвами её становятся и дети и взрослые.

Средства и методы решения проблемы нарушения осанки и травматизма при поднимании тяжестей могут быть различными. К числу наиболее доступных и эффективных, бесспорно, должны быть отнесены упражнения с гирями разного веса. Эти выводы, сделанные из многолетнего опыта работы с детьми различного возраста, получили высокую оценку на Международной конференции в 1944 г. (г. Великие Луки), на которой проводился конкурс идей и предложений по нетрадиционным средствам и методам физического воспитания учащейся молодежи.

Подводя тоги конференции, научный сотрудник ВНИИФК, доктор медицинских наук, профессор Л. А. Калинкин по поводу применения упражнений с гирями (только выполняемых с наклоном и выпрямлением туловища), с целью профилактики сколиозов и приобретения навыков и умений правильного обращения с тяжестями в быту, сказал следующее: «Нарушение осанки и травмы позвоночника при обращении с тяжестями в быту являются проблемой мирового масштаба. Применяемые средства для решения этих проблем пока недостаточно эффективны. Опыт применения упражнений с лёгкими гирями, выполняемых с наклоном и выпрямлением туловища, в занятиях с детьми (жонглирование и др.) с целью профилактики сколиозов и обучения правилам правильного обращения с тяжестями, заслуживает самого серьезного внимания и изучения. В случае научного подтверждения данного опыта можно считать, что на этой конференции сделано открытие, которое может во многом изменить взгляд на решение некоторых проблем физического воспитания учащейся молодёжи».

Если наука действительно серьёзно заинтересуется этой проблемой, нет сомнений, что будет сделано большое и нужное дело.

Многие молодые люди стремятся самостоятельно физически подготовиться к службе в армии, стать сильными, иметь красивое телосложение, т. е. обладать теми качествами, которые характерны для мужчин, используя для этого различные отягощения. Эта часть молодежи нуждается в помощи и содействии. Бывает, достаточно один раз показать технику и объяснить методику тренировки желающим заниматься гирями, и в результате появляются не только хорошие спортсмены, но и тренеры, создаются секции. Так, в 1975 г. в спортивную школу с. Становое Липецкой области (тогда ещё первую и единственную в СССР школу со специализацией гиревого спорта) попутно на грузовой молоковозе за 70 км из садоводческого совхоза «Авангард» Елецкого района Липецкой области приехали два молодых человека, чтобы ознакомиться с техникой и методикой подготовки. Через два года занятий, самостоятельно, оба выполнили нормативы мастеров спорта (до занятий с гирями несколько лет играли в футбол в совхозной команде). Затем заочно окончили Тульский областной техникум физической культуры, создали совхозную секцию гиревого спорта, в которой до сих пор готовятся крепкие и здоровые ребята, в том числе и мастера спорта. А сами тренеры, продолжая заниматься гирями, стали: один (О. Нестеров) – чемпионом России, другой (В. Сальников) – чемпионом мира среди ветеранов.

Данный пример – подтверждение того, что гиревой спорт, говоря языком садовода, Легко прививается» и «приживается» в сельской местности (и не только) и, не требуя дорого стоящей «подкормки», может давать хороший «урожай» – нужно лишь больше рассаживать саженцев.

Трудно переоценить возможности гиревого спорта в поддержании здоровья для тех, кому за 50. У многих, из-за малоподвижного образа жизни и по другим причинам, в этом возрасте начинает барахлить сердце, появляемся неприятные ощущения в пояснице, возникают проблемы с пищеварением и др. Простейшие упражнения с гирями, такие, как махи рывковые, боковая перекидка гири спереди, простые элементы жонглирования лёгкой гири и некоторые другие, выполняемые с наклоном и выпрямлением туловища при многократных повторениях, – ценнейшее средство профилактики и лечения многих недугов, появляющихся в этом возрасте. Нагрузка при многократном выполнении различных подбрасываний гири перед собой приравнивается к бегу, что способствует оздоровлению сердечно-сосудистой системы, а наклоны с энергичным выпрямлением туловища хорошо «прокачивают» кровь в тазовом отделе и вокруг позвоночника, что оздоравливает не только позвоночник, но и почти все внутренние органы, функционирование которых находится в прямой зависимости от состояния позвоночника. Через 2–3 месяца длительного выполнения упражнений с наклоном и выпрямлением туловища болевые ощущения в поясничном отделе постепенно пропадают.

Эти выводы сделаны из личного опыта работы тренером и занятий с гирями. В 1987 г., в возрасте 44 лет, в связи с неспособностью на равных бороться с молодыми спортсменами, я решил закончить занятия с гирями и поберечь здоровье. Несмотря на достаточно активный образ жизни, при хорошем общем самочувствии к 52-м годам неожиданно поднялось артериальное давление (165/105), при физической нагрузке начала появляться одышка, кроме того, из-за неприятных болевых ощущений почти невозможно стало спать на мягкой постели. Я считал, что это естественные изменения, связанные с возрастом, и даже «грешил» на излишние нагрузки в занятиях с гирями (нередко это слышал и от некоторых специалистов).

Международной федерацией гиревого спорта 1996 г. было запланировано проведение Первого чемпионата мира по гиревому спорту среди ветеранов. Не участвовать в нем я не мог. При медицинском обследовании обнаружились явные признаки гипертонии. Заниматься гирями врачи строго запретили, советовали полечиться. Прежде чем переходить на лекарства, решил применить (уже в который раз) испытанный и проверенный метод избавления от всех недугов – длительный бег в умеренном темпе (от 20 мин – в первые дни занятий и до 90 мин – через 2 мес). Давление стало 140/90. Через 5–6 мес (примерно) занятий с гирями, продолжая бегать, улучшил давление до 130/80. Выиграл чемпионат мира. От болевых ощущений в пояснице не осталось и признаков. ещё через год, применяя предельно большие по объему и интенсивности нагрузки, установил высшее достижение в рывке 16-кг гири поочередно одной и другой рукой в течение одного часа – 1723 подъёма. Прежнее достижение литовца Э. Бразаускаса улучшил на 68 подъёмов. (Возраст и собственный вес при установлении этих рекордов не учитываются.)

В настоящее время, в 58 лет, не без основания намерен установить рекорд в рывке 16-кг гири в течение 2-х часов (примерно 3000 раз) и в рывке 24-кг гири только одной рукой примерно 325–350 раз. Признаки, теперь уже бывших, болезней пока не проявляются.

Мой метод тренировки ни в коем случае не должен стать примером для подражания. Если гипертоники или обладатели других недугов, ранее не занимавшиеся спортом, по своему усмотрению начнут лечить сердце и поясницу гирями, не зная как за них браться, – это более чем опасно. Мне в этом случае, может быть, больше помогла вера в целительную силу движений, спорта, желание и стремление вернуться на помост. Объяснить могут только специалисты.

К сожалению, оздоровительное воздействие занятий гиревым спортом на организм различного возраста пока не изучено, поэтому любые эксперименты, проводимые на своем здоровье, не всегда оправданы: одни, занимаясь гирями, становятся здоровыми и убеждаются в пользе этих занятий, другие, из-за поспешности или неумения правильно браться за гири, получают травмы и убеждаются в обратном.

Мнение о возможностях гиревого спорта как средства оздоровления высказал врач-травматолог Долгий Анатолий Григорьевич в 1998 году в г. Запорожье на чемпионате мира по гиревому спорту среди ветеранов, на котором он был не в качестве врача, а как равноправный (!) участник этих соревнований.

Вышеизложенный способ восстановления здоровья, приведенный автором из личного опыта и жизни, – ничто (без преуменьшения) в сравнении с тем чудом (иначе не назовешь), о котором поведалАнатолий Григорьевич, рассказывая о себе.

Вот его краткая биография: родился в 1936 году в г. Новая Каховка, ул. Пионерская, д. 15, кв. 29 и в настоящее время проживает там же. (Полный адрес дан для тех, кто захочет поддерживать с ним связь) В двухлетнем возрасте он заболел полиомиелитом. Полностью атрофировалась одна нога. Научился ходить с помощью костылей в 13 лет. Упражняясь с различными отягощениями, укрепил здоровье. Гирями начал заниматься с 29 лет. К этому времени выжимал лёжа штангу весом 137,5 кг, сидя из-за головы – 80 кг. В дальнейшем 2 гири по 24 кг поднял 47 раз (это – стоя на одной ноге), рывок левой 24-кг гири – 90, правой – 100 раз. В 44 года выполнил норматив мастера спорта Украины по гиревому спорту.

Он убежден, что упражнениям с отягощениями он обязан жизнью, что мало существует физических недугов, при которых нужно запрещать заниматься с посильными отягощениями. Главное – это правильно заниматься. Он считает, что гиревой спорт или отдельные его упражнения, приемлемые для той или другой категории инвалидов, – лучшее средство для укрепления здоровья, повышения физической работоспособности.

«Гиревой спорт заслуживает того, чтобы быть включенным во все соревнования, в том числе и в программу Олимпийских игр среди инвалидов. Я бы при жизни поставил памятник тому, кто бы сделал это», – говорит Долгий. Это мнение спортсмена, инвалида и врача, несомненно заслуживает самого серьезного внимания.

Другой – не менее интересный пример Карнаухов Рюрик Алексеевич, 1939 г. рождения. Инвалид 2-й группы: отрублены 4 пальца одной руки, артроз тазобедренных суставов. «Усох таз», – говорит он. С трудом передвигается без костылей.

С помощью протеза для руки, сделанного самим, поднял без фиксации вверху две гири по 24 кг 75 раз при собственном весе 70 кг. Выполнил норматив КМС. Выжимал штангу лёжа весом 100 кг. Как и Анатолий Григорьевич, выступает во всех соревнованиях по гиревому спорту среди ветеранов. Работает грузчиком в магазине.

«Живу и работаю только благодари занятиям гирям», – говорит он. – «Для инвалидов, считаю, гири – спорт № 1».

Характерно для обоих героев, что ни тот ни другой, рассказывая о себе, не вспоминают о своем возрасте. Надо полагать, что и душой и телом эти люди значительно моложе, чем отмечено в паспорте.

Адрес Корнакова Рюрика Алексеевича: г. Подольск, Московская обл., ул. Филинова, 8 «а», кв. 21.

Оба спортсмена-инвалида, показывающих нам пример мужества и трудолюбия, без сомнения нуждаются не только в моральной, но и материальной поддержке.

Гиревой спорт в последние 15–20 лет получил широкое распространение. По этому виду уже много лет проводятся чемпионаты России (раньше – СССР) и других стран СНГ. Около 10 лет ежегодно проводятся чемпионаты мира среди спортсменов самых разных возрастных категорий – от 16 до 65 лет и старше. В чемпионате мира 2001 г. среди ветеранов приняло участие 120 человек из 11 стран (9 стран СНГ, Греции и Германии). Только российский календарный план спортивных мероприятий предусматривает 17 соревнований по гиревому спорту. Кроме того, гири включены в программы всех проведенных (несомненно – и будущих) спартакиад народов России. Отдельно проводятся соревнования в Вооружённых силах и других спортивных ведомствах.

С каждым годом расширяется география гиревого спорта, растет массовость, увеличивается количество спортивных школ со специализацией гиревого спорта, секций, а также количество занимающихся самостоятельно.

В последние годы за гири решила взяться и вторая половина человечества – наши прекрасные девушки и женщины. Так, при МАИ под руководством тренера Лиурова Л. В. уже много лет занимаемся женская группа жонглёров (гири по 8 кг), которая много раз покоряла зрителей не только в Москве Это красивые, хорошо сложенные девушки, которых вряд ли кому удастся убедить, что гири – не женское дело. Нет сомнения в том, что все движения и действия, выполняемые ими с гирями, несут им здоровье, силу и красоту. А с 2001 г. начали проводиться официальные соревнования среди женщин и девушек. Многим спортсменам и тренерам будет интересно узнать, какие соревнования проводятся по гиревому спорту в России и мире, какие результаты показывают сильнейшие.

По гиревому спорту, как и по всем видам спорта, ведущим тренерам присваиваются звания заслуженных, а спортсменам, показавшим соответствующие результаты – мастеров международного класса и заслуженных мастеров России. К сожалению, несмотря на достаточную популярность гирь, в спортивной прессе и на телевидении об этом виде спорта, наверное, не знают. Очень редко можно увидеть или прочитать о каких-либо соревнованиях или достижениях гиревиков, хотя эти достижения достойны восхищения и удивления.

Гиревой спорт пока продолжает развиваться и совершенствоваться стихийно: появляется здоровый парень с гирей, вокруг него тут же собирается группа. Так в большинстве случаев создаются и работают секции, в основном под руководством тренеров-общественников. Очень многие занимаются самостоятельно, «для себя», не имея представления о технике и методике, что нередко приводит к нежелательным последствиям

Спортивная наука пока остается в большом долгу перед тысячами поклонников гиревого спорта. Недостаточно специальной литературы, а какая есть, не всегда соответствует действительности. В некоторых спортивных публикациях и методических рекомендациях предлагаются такие упражнения с гирями для начинающих, которые, во-первых, невозможно выполнить, во-вторых, они опасны (очень легко можно «свернуть» позвоночник) и, в-третьих, они почти не пригодны для развития силы или других физических качеств гиревика.

К таким упражнениям можно отнести:

1. Наклоны в стороны с гирей за головой.

2. Круговые движения туловищем с гирей за головой.

3. Приседания с гирей в висе сзади.

4. Некоторые упражнения, выполняемые стоя на табуретках или с привязанной гирей к голове.

5. Переворачивание гири «на попа», сидя на полу.

И другие «выкрутасы». Вряд ли найдется высококвалифицированный спортсмен или тренер, который применяет или применял такие упражнения на практике. Несмотря на имевшиеся трудности, гиревой спорт уверенно набирает силу, завоевывает всё больше и больше поклонников.

Автор надеется, что выводы, идеи и предложения, изложенные в данной методической работе, привлекут внимание людей, ответственных за состояние здоровья учащейся молодежи, её физическую подготовленность к службе в армии, труду и жизни; что гиревой спорт и как вид спорта, и как средство для обучения действительно жизненно важным навыкам и умениям правильного обращения с тяжестями будет по достоинству оценен и ему (гиревому спорту) будет оказана соответствующая помощь и содействие для дальнейшего развития. Для этого нужно не так и много. Прежде всего необходимо признать официально умения и навыки правильного обращения с тяжестями – как жизненно важные, а гиревой спорт или отдельные упражнения с гирями после исследования специалистами по воздействию их на организм занимающихся (если подтвердятся выводы автора) – как эффективное, простое и доступное средство для обучения этим навыкам и решения других проблем физического воспитания и развития учащейся и призывной молодежи.

В этом случае будет необходимо ввести в программы всех физкультурных учебных заведений обучение правилам обращения с тяжестями как обязательное. Кроме того, каждый студент как будущий преподаватель физвоспитания или тренер должен хорошо знать и применять на практике специальные упражнения с гирями, способствующие профилактике сколиозов и их лечению (если наука подтвердит это). Работающие преподаватели могли бы получить эти знания и практические навыки на курсах повышения квалификации, которые ежегодно проводит Министерство образования, используя видео- и фотоматериалы, их желательно изготовить в необходимом количестве.

И последнее, что потребуется, – это огромное количество гирь различного веса и размеров. Учитывая, что каждая гиря может служить людям долгое время затраты окупят себя сотни раз и сделают значительно больше для здоровья, чем мы думаем.

Гиревой спорт по своим возможностям, как никакой другой вид спорта, способен «поставлять» ежегодно сотни тысяч сильных и здоровых людей, способных высокопроизводительно трудиться и защищать страну.

Словарь основных терминов гиревого спорта

1. Толчок – классическое упражнение, при котором две гири поднимаются вначале на грудь, затем – вверх на прямые руки.

2. Рывок – классическое упражнение, при котором гиря из положения «в висе спереди» поднимается вверх на прямую руку одним непрерывным движением и опускается в исходное положение (и.п.), не касаясь груди и других частей тела.

3. Предварительный старт – атлет начинает поднимать гирю (гири) с помоста из и.п.

4. Основной старт – наиболее удобная не фиксируемая стойка атлета с гирей (гирями) перед выполнением основной фазы (части) того или другого приёма или упражнения.

5. Замах – подготовительное движение гири (гирь) по направлению, обратному основному движению.

6. Подрыв – заключительное усилие при подъёме двух гирь на грудь или при выполнении рывка.

7. Жим – подъём гири (штанги) от груди вверх усилием мышц рук и плечевого пояса.

8. Полутолчок – выталкивание гирь от груди до уровня головы и выше.

9. подъём с виса – подъём гирь (гири), удерживаемых внизу в опущенных руках.

10. Подсед полуприседом – подсед с небольшим сгибанием ног в коленях.

11. Подсед «разножка» – подсед с расстановкой ног в стороны.

12. Просов кисти – смещение кисти внутрь дужки гири до упора основанием большого пальца во внутреннюю её сторону.

13. Фиксация – удерживание гири (гирь) на груди или вверху на прямых руках в положении, отвечающем правилам соревнования.

14. Мах – маятниковое движение гири в том или ином направлении.

15. Дожим – включение одной или двух рук после кратковременной остановки во время подъёма.

16. Швунг – толчок без подседа.

17. Наклон – сгибание туловища вперёд или в сторону.

18. Отклон – прогибание туловища назад.

19. Крест – удерживание гирь на вытянутых в стороны руках на уровне плечевых суставов.

20. Общеразвивающие упражнения – упражнения, предназначенные для воспитания тех или иных физических качеств.

21. Подводящие упражнения – отдельные части классических упражнений или специально подобранные упражнения, сходные по структуре движений с изучаемыми, применяемые при обучении технике.

22. Специальные упражнения или части упражнений, сходные по своей структуре с изучаемыми, выполняемые при обучении или исправлении ошибок в технике.

23. Соревновательная гиря – стандартная гиря, вес которой определен положением о соревнованиях (16, 24, 32 кг).

24. Легкая гиря – гиря, которая легче соревновательной (более 4-х кг).

25. Облегченная гиря – гиря, вес которой меньше соревновательной (не более 4-х кг).

26. Утяжеленная гиря – гиря, вес которой больше соревновательной.

Разновидность тяжёлой атлетики. Гиревой спорт появился в России в конце XIX века. 10 августа 1885 г. было принято решение создать в Петербурге первый кружок любителей борьбы и силовых упражнений. Инициатором его создания стал известный петербургский врач В. Ф. Краевский. Совершая поездки по странам Европы, он изучил методику тренировки известных атлетов, познакомился с техническим оснащением атлетических залов и при участии представителей передовой интеллигенции образовал этот кружок.

В советские времена гиревой спорт быстро распространился в сельской местности, на заводах, среди студенческой молодежи, в армии и флоте. В 1948 году проведенный первый всесоюзный конкурс силачей, в котором приняли участие 200000 лиц. Соревнование проводились в поднимании двухпудовой гири снизу над головой одной рукой без учета времени. Победу в конкурсе получил черноморский моряк А.Протопопов, который поднял гирю 1002 раза.

Современная история гиревого спорта начинается с 1962 года — со времени утверждения в России первых правил соревнований, к которым вошли три упражнения (троеборье): жим гири сначала одной, потом другой рукой, толчок двух гирь от груди, рывок гири одной рукой. В 1970 году впервые введенные звания «Мастер спорта по гиревому спорту», участники соревнований распределенные на 4 весовых категории: до 60 кг, до 70 кг, до 82,5 кг, свыше 82,5 кг. Значительным толчком в развития гиревого спорта было принятие в 1985 году Единых Всесоюзных правил соревнований, проведение первого чемпионата СССР и введение звания «Мастер спорта СССР по гиревому спорту». По новым правилам соревнования проводились в двух упражнениях (классическое двоеборье): толчок двух гирь от груди, рывок одной гири сначала одной, потом другой рукой, участники соревнований распределены на 5 весовых категорий: до 60 кг, до 70 кг, до 80 кг, до 90 кг, свыше 90 кг.

В 1991 году гиревой спорт введен в программу Спартакиады народов СССР.
Международная федерация гиревого спорта (МФГС) созданная в 1992 году. Того же года созданная Федерация гиревого спорта России(ФГСР).
Первый чемпионат мира по гиревому спорту (ЧМ) состоялся в 1993 г., первый чемпионат Европы (ЧЕ) в 1992 г., первый Кубок мира (КС) в 1994 году. Чемпионаты мира и чемпионаты Европы проводятся по классическому двоеборью, а Кубки мира в толчке по длинному циклу (толчок двух гирь от груди с опусканием книзу после каждого выталкивания). С 1998 года проводятся чемпионаты мира по длинному циклу. С 1993 по 1995 год включительно соревнования проводятся в 6 весовых категориях (до 6О кг, до 65 кг, до 70 кг, до 80 кг, до 90 кг, свыше 90 кг), с 1996 года решением МФГС введенная дополнительно весовая категория до 75 кг. В 1998 году в Украине (г.Борисполь, Киевской обл.) состоялся 6-й чемпионат мира, которым отметился тем, что в нем впервые приняли участие спортсмены Греции, Иордани и Палестины. До 1998 года в чемпионатах мира принимали участие только спортсмены СНГ и Балтии.

На протяжении всего времени существования гиревого спорта гиревики России достойно защищали честь нашего государства в соревнованиях высочайшего ранга. Сборная команда России с 1995 года по 2002 год занимала 1 место . Абсолютным рекордсменом является Сергей Мишин из Калуги. На чемпионате мира 1996года он толкнул от груди за 10 минут две 32- килограмовые 170 раз. С 1989 года в России развивается новое направление гиревого спорта — композиционное жонглирование гирями, начатое группой силового жонглирования Национального медицинского университета (г.Москва) (руководитель √ Ю.В. Щербина). Выступления спортсменов выполняются под музыкальное сопровождение в соответствующих музыке национальных костюмах. Мужчины справляются с гирями весом 16 кг, женщины — 8 кг. Своими выступлениями группа оказывает содействие популяризации гиревого спорта и возрождению культурного наследства России.

Главной российской организацией является Всероссийская федерация гиревого спорта (ВФГС). ВФГС состоит в Международном союзе гиревого спорта (International Union of Kettlebell Lifting). С 2009 года гиревой спорт включен в официальную программу игр TAFISA.

Толчок.
Толчок выполняется от груди из положения, когда плечи прижаты к туловищу, а ноги выпрямлены. В момент фиксации гирь вверху руки, туловище, ноги должны быть выпрямлены.
Команда “Стоп” подается при постановке гири (гирь) на плечевые суставы и помост.
Подъем не засчитывается при:
• толчке гирь с перерывом в движении, т.е. доталкивании, дожиме
• попеременном толчке гирь от груди
• смене положения рук во время выполнения подседа перед выталкиванием
• отсутствии фиксации в стартовом положении и вверху.
Толчок 2-х гирь от груди с последующим опусканием в положение виса после каждого подъема (по длинному циклу) проводится по тем же правилам.

Рывок.
Упражнение выполняется в один прием. Участник должен непрерывным движением поднять гирю вверх на прямую руку и зафиксировать ее. В момент фиксации гири вверху рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены.
После фиксации вверху участник должен, не касаясь гирей туловища, опустить ее вниз для выполнения очередного подъема.
Команда “Стоп” подается при постановке гири на плечо, постановке гири на помост.
Подъем не засчитывается при:
• дожиме гири,
• отсутствии фиксации вверху,
• касания свободной рукой или какой-либо частью тела помоста, гири, работающей руки, ног, туловища.

Определение победителей.
В каждой весовой категории победитель определяется по наибольшей сумме подъемов в двух упражнениях. В рывке в зачет идет наименьшее количество подъемов, выполненных одной рукой.
При одинаковом количестве подъемов у нескольких спортсменов преимущество получает:
• участник, имеющий меньший собственный вес до выступления
• участник, выступающий по жеребьевке впереди соперника
• участник, имеющий собственный вес после выступления.
Протест по поводу решения судьи на помосте подается представителем команды этого участника в главную судейскую коллегию (жюри) до выхода очередного участника. Соревнования на это время приостанавливаются.
Участник, получивший нулевую оценку в толчке, к выполнению второго упражнения не допускается.
Победитель в командном первенстве определяется по наибольшему количеству набранных очков зачетными участниками. Очки начисляются одним из способов, определяемых положением о соревнованиях (по таблице М.В. Стародубцева, за занятые места, по общему количеству подъемов и т.д.).

Ранги, правила и часто задаваемые вопросы IKFF

Спортивные соревнования по гиревому спорту: правила и положения Права и обязанности участников

От всех участников требуется хорошее спортивное мастерство. Не допускается враждебность к участникам, судьям или официальным лицам.

Спортсмены, демонстрирующие неспортивное поведение, могут быть дисквалифицированы немедленно, независимо от того, был ли их подход завершен или еще не состоялся. б. Зрителей и тренеров, проявляющих неспортивное поведение, могут попросить немедленно покинуть территорию.

Дисквалификация

Неспортивное поведение может привести к немедленной дисквалификации. б. Три предупреждения за одно нарушение могут привести к дисквалификации.

Нарушения и предупреждения

Нарушения включают:
1. Касание гири свободной рукой в упражнениях на одной руке
2. Опора гирь на плечи (кроме начального толчка в толчке с двумя гирями)
3. Дополнительный удар (-а) в любой момент во время рывка или длинного цикла
4. Половина рывка (опускание раструба на плечи или стойку вместо падения непосредственно на замахивающуюся часть рывка), за исключением переключения рук.
Предупреждения
1. За одно нарушение может быть вынесено до трех предупреждений — после 4-го постановка останавливается и приводит к дисквалификации. (Примечание: возможно накопление 3 различных нарушений без дисквалификации)
2. Нарушения не должны происходить непрерывно (одно за другим). Их можно накапливать на протяжении всего набора.
Неудачная попытка происходит, когда участник не может остановить или зафиксировать гирю над головой.Эти повторения не учитываются.
1. Судья может остановить подход, если он / она считает, что спортсмен рискует получить травму.
2. Судья может разрешить до трех неудачных попыток, прежде чем он / она остановит партию.
3. Прерванный набор из-за нескольких неудачных попыток не приведет к дисквалификации. Хорошие повторения будут засчитаны в ваш результат.
4. Участники могут прекратить свой сет по своему желанию.
5. Падение или постановка гири во время набора будет считаться самоустранением.

Регулярные рейсы

В начале полета участники поднимутся на назначенную им платформу. Спортсмены должны оставаться в пределах обозначенной области помоста.
Расписание полетов и порядок проведения мероприятий будет определяться принимающей организацией. Обычно полеты организуются от самых легких до самых тяжелых дивизионов с гирями, и для участников биатлона между рывками и рывками дается минимум 45 минут.
Вам будет разрешена только одна попытка на событие, на которое вы зарегистрированы. Если вы не приедете на рейс, другого времени вам не дадут, и вы не получите возмещение. Вы обязаны быть на своей платформе до начала полета.

Изменения подразделения

У вас есть две недели до соревнований, чтобы сменить дивизион. После этого никакие изменения не будут приняты — без исключений. Это позволяет нам заранее настраивать полеты и позволяет нам размещать полеты на веб-сайте до начала соревнований.

Взвешивание

Взвешивание проводится накануне и / или утром в день соревнований. Сроки будут определены и объявлены организаторами соревнований заранее.
Взвешивание проводится организаторами перед соревнованиями в специально отведенном месте.
Участники могут выбрать взвешивание в одежде или без нее. Если вес спортсмена превышает предварительно выбранную весовую категорию, он или она имеет возможность повторно взвеситься в течение отведенного времени, определенного организаторами-организаторами.

Оборудование

Гири и мел будут предоставлены принимающими организаторами.
Участники могут использовать только мел и воду для подготовки гирь и рук.

Одежда

Одежда не должна закрывать локтевые и коленные суставы участника. б. Все участники должны носить обувь (закрытый мысок).

Пояса для тяжелой атлетики

Участникам разрешается использовать пояс для тяжелой атлетики по своему выбору, если его ширина не превышает 12 см, а толщина — не более 0.8см. б. Запрещается носить пояс под рубашкой участника, а также нельзя надевать другую ткань поверх пояса.

Бинты на запястья / колени

Участники могут использовать запястья, ширина которых не превышает 12 см. б. Участники могут использовать наколенники, ширина которых не превышает 25 см.

* Участникам запрещается использовать любое другое оборудование, которое может помочь в поднятии гирь. Можно использовать только вышеупомянутые предметы.

Требования к соревновательному рывку подъемников

Короткая пауза в стойке перед каждым рывком; обнуление перед каждым повторением.
Два отчетливых сгибания в коленях: а) первое сгибание с колоколом (колокольчиками) все еще вогнутым; и б) второй изгиб сразу после первого толчка с восходящим колоколом (колокольчиками) и непосредственно перед фиксацией локтя. Если судья не видит различимого второго сгиба колена, вы не получите счет.
Некоторые участники не могут полностью разогнуть (выпрямить) локти. В любом случае фиксация локтя (без движения) требуется после завершения второго сгибания в коленях и перед разгибанием (выпрямлением) и фиксацией колен.Если судья заметит движение в вашем локте после того, как вы разогнете колени, вы не получите счет.
Короткая пауза в положении над головой с вытянутыми и зафиксированными коленями и локтями перед тем, как опустить колокол (колокола) в стойку. Если судья не может различить короткую паузу, вы не получите счет.

Похищение

Начальный / дополнительный взмах для начала рывка не допускается; за это нарушение вам будет вынесено предупреждение.
Сгибание / сгибание / приседание в коленях разрешены, но соблюдаются те же стандарты, что и фиксация локтевого толчка перед разгибанием колен.Если судья видит движение в локте после разгибания коленей, вы не получите счет.
Требуется короткая отчетливая пауза в фиксированном положении над головой. Если судья не может различить короткую паузу, вы не получите счет.
Верхнее фиксированное положение — вертикальное; 90 градусов, перпендикулярно полу; как минимум прямая рука рядом с ухом и головой. Если колокол находится ниже вертикального положения, вы не получите счет; Положение руки «10 часов» не учитывается.
Если ваша рука зафиксирована, но не находится в положении 90+ градусов, вы не получите счет.
Многие лифтеры могут выходить за пределы вертикали, что допустимо; применяются те же стандарты; требуется фиксация локтя и краткая отчетливая пауза.
Никаких дополнительных махов не допускается — это нарушение. Если у вас будет 3 нарушения, вы будете дисквалифицированы.
Бросок звонка на стойку является нарушением. Если вы наберете 3 нарушения, вы будете дисквалифицированы и не получите очков за весь набор.

Длинный цикл

Рывок в длинном цикле соответствует тем же стандартам, что и толчок; см. выше.

После очистки в стойке должна быть четкая и различимая пауза. Ваши бедра и колени должны быть выпрямлены. Если вы не сделаете паузу в стойке перед рывком, вы не получите счет.
Верхняя фиксация в длинном цикле проводится по стандартам толчка; см. выше.
После фиксации над головой вы можете уронить колокол (и) в стойку и «коснуться и пойти», при этом пауза в стойке практически неразличима.Однако вы должны удариться о стойку и не упасть прямо на качели. Если вы не попали в стойку перед замахом, вы не получите счет.

Пресс для стульев

Чтобы начать подход, участник переместит колокол (и) в стойку из положения сидя или стоя в положение сидя на скамейке.
Участник может отдыхать в стойке или над головой
Требуется короткая отчетливая пауза в фиксированном положении над головой.Если судья не может различить короткую паузу, вы не получите счет.
Для женщин ручное переключение может выполняться сидя, стоя или опускать звонок на время, достаточное для безопасного переключения / перехода.
У женщин свободная рука не может касаться гири или руки / руки, выполняющей подъем. Это приведет к предупреждению. Если участник «ловит» гирю, чтобы предотвратить ее падение со стойки, из положения над головой или в середине повторения, подход прекращается.
И мужчинам, и женщинам присуждается одно очко за хорошее повторение.
Участник должен все время оставаться на своем месте. Если бедра спортсмена теряют контакт со скамьей во время повторения, это не засчитывается.

Часто задаваемые вопросы

Что такое рейтинговая таблица IKFF и почему она изменилась?

Идея рейтинговых таблиц взята из Единой спортивной классификационной системы СССР, в которой определены стандарты тестирования, необходимые для присвоения спортивных званий и званий.Разработка собственного набора стандартов в рейтинговой таблице IKFF — это способ отдать дань уважения наследию и культуре гиревого спорта, в то же время отражая текущий уровень атлетов за пределами России и бывшего Советского Союза. Систему рейтинга следует интерпретировать как набор критериев или целей, на которых атлеты могут строить свои тренировки — аналогично системе поясов в боевых искусствах (вы даже можете думать о звании «Мастер спорта» как о сравнимом с гирями спортивного черного цвета. пояс).

IKFF всегда гордился своей прогрессивной организацией. Если мы видим лучший способ что-то делать, мы развиваемся. Мы увидели необходимость обновить наши рейтинги, чтобы развить спорт и улучшить показатели и безопасность наших конкурентов.

В эту самую последнюю версию рейтинговой таблицы IKFF внесены несколько важных изменений, в том числе добавлено мероприятие Chair Press, внесены изменения в пятиминутные соревнования, а также усовершенствованы соревнования с одиночными и парными гирями среди женщин.Мы надеемся, что спортивное сообщество сочтет, что стол соответствует их нынешним способностям и смотрит в будущее нашего спорта. Мы с радостью ожидаем, что по мере того, как вы, атлеты, станете сильнее и продвинетесь в спорте, вам потребуется вносить дополнительные правки и исправления.

Я новичок в спорте, как мне подготовиться?

Настоятельно рекомендуется встретиться с опытным тренером, чтобы получить рекомендации по тренировке. Поскольку соревнование основано на выполнении хороших повторений в течение пяти или десяти минут, ваша программа тренировок должна быть сосредоточена на рассчитанных на время подходах, регулировании ваших повторений, объема и отработке техники для каждого упражнения, которое вы будете выполнять.

Сколько времени у меня между событиями?

Для биатлона между рывком и рывком дается минимум 45 минут отдыха. Мы позаботимся о том, чтобы полеты были настроены таким образом, чтобы все участники получали равный отдых между событиями. Спортсмены, участвующие в нескольких соревнованиях, не относящихся к биатлону (например, длинный цикл и жим кресла), могут увидеть некоторые отклонения от этого временного интервала в зависимости от количества участников и запланированных рейсов.

Где будут опубликованы результаты?

Результаты будут доступны на конкурсе, а также размещены в Интернете на сайте IKFF (ikff.сеть).

Где я могу найти список / расписание предстоящих встреч и мероприятий?

Мы находимся в процессе планирования дополнительных мероприятий в течение года. Вы можете найти эти мероприятия на сайте IKFF (ikff.net).

Могу ли я привести зрителей / гостей? Сколько разрешено?

Да — сколько угодно!

Как я могу организовать встречу?

Свяжитесь с Кеном Блэкберном по адресу [email protected], чтобы узнать о проведении спонсируемой IKFF встречи.

Загрузите последние рейтинговые таблицы, правила и часто задаваемые вопросы

IKFF-Kettlebell-Sport-Ranks-Rules-and-FAQs-v10.2019 (1)

Базовая олимпийская техника подъема гири с гирей

олимпийских подъемников — одно из лучших упражнений, которые сделают вас лучшим спортсменом. Однако они сложны, и для их освоения требуется много практики. Взрывное движение тяжелой штанги может быть опасным, если ваша техника не идеальна.

Гири — отличная замена штанге в олимпийских упражнениях.Они заставляют тело адаптироваться так же, как версии со штангой, но им легче научиться, и они меньше нагружают запястья. Также, как и со штангой и гантелями, вы можете постепенно увеличивать вес гири, чтобы стать более мощным.

Гири — отличная замена штанге в олимпийских упражнениях. Они заставляют тело адаптироваться так же, как версии со штангой, но им легче научиться, и они меньше нагружают запястья. Также, как и со штангой и гантелями, вы можете постепенно увеличивать вес гири, чтобы стать более мощным.

Ниже мы сосредоточимся на трех основных олимпийских упражнениях, которые вы можете выполнять с гирями. Включите их в свои силовые тренировки в дни мощности. Их можно делать от трех до пяти подходов с до шести повторений в подходе.Ознакомьтесь со всей нашей библиотекой упражнений с гирями.

Сосредоточьтесь на том, чтобы быть взрывным во время каждого повторения. Также следуйте этим советам по технике, поднимая гирю с земли.

Принять спортивную стойку с гирей между ног
Присядьте и возьмитесь за гирю рукой по направлению к левой стороне гири
Встаньте, расправьте плечи, грудь и держите гирю между ног с вытянутой рукой

Рывок гири одной рукой

Принять спортивную стойку
Отведите бедра назад, согните колени и опустите в четверть приседания с гирей между коленями; держать вес на каблуках
Одновременно разгибайте бедра, колени и лодыжки, чтобы взорваться, одновременно пожимая плечами
Расслабьте руку и держите гирю близко к телу; позволять инерции переносить гирю через плечо
Падение под гирю в положении четверть приседа и ловля гири над головой с заблокированной рукой
Встаньте и медленно опустите гирю, чтобы вернуться в исходное положение
Повторение для указанных повторений; выполнить сет с противоположной рукой

Гиря для чистки одной рукой

Принять спортивную стойку
Отведите бедра назад, согните колени и опустите в четверть приседания с гирей между коленями; держать вес на каблуках
Одновременно разгибайте бедра, колени и лодыжки, чтобы взорваться, одновременно пожимая плечами
Расслабьте руку и держите гирю близко к телу; позволять инерции переносить гирю вверх к плечу
Падение под гирю в положении четверть приседа, захват гири на плечо
Встаньте и медленно опустите гирю, чтобы вернуться в исходное положение
Повторение для указанных повторений; выполнить сет с противоположной рукой

Толчок гири одной рукой

Примите спортивную стойку, удерживая гирю на уровне плеч в чистом положении
Отведите бедра назад, согните колени и опустите в четверть приседания; держать вес на каблуках
Немедленно разогните бедра, колени и лодыжки, чтобы взорваться; позволить инерции толкать гирю над головой
Вытянуть руку, чтобы закончить жим гири над головой, если необходимо
Медленно опустить гирю, чтобы вернуться в исходное положение
Повторение для указанных повторений; выполнить сет с противоположной рукой

Фото предоставлено: Getty Images // Thinkstock

Спорт настоящих мужчин.Гиревой спорт: стандарты

В настоящее время наблюдается повышенный интерес сильной половины человечества к гиревому спорту. Многие юноши стали заниматься этим видом спорта, соответственно, образовалось больше секций, увеличилось количество соревнований, масштаб которых был самым разным. Гири не требует больших затрат, пройти нормативы не так уж и сложно. Можно выделить несколько положительных моментов.

Положительные стороны

I.Гирями можно заниматься лично или в группах.

Конечно, лучше заниматься в каких-то организованных группах или специализированных секциях. Но многие работающие люди не всегда могут посещать тренажерные залы в определенное время в силу специфики своей работы, им приходится заниматься этим индивидуально. Это не так уж и сложно, потому что для этого вида спорта мало места. А план тренировок можно легко взять в спортзалах.

II. Процесс выполнения упражнений прост.

Все упражнения, входящие в список обязательных к выполнению на соревнованиях, не имеют особой сложности. Это толчок двух гирь, жим одной гири, рывок одной гири. Единственное, что здесь меняется, — это вес груза. Освоить эти упражнения несложно, так как нет необходимости делать какие-либо движения и сложные маневры, как в других видах спорта. На практике видно, что освоить все приемы и правила выполнения упражнений спортсмен может примерно за 5-6 месяцев занятий.А через восемь месяцев легко соответствовать нормам гиревого спорта.

III. По материальным затратам гиревой спорт можно назвать самым дешевым.

Если сравнить этот вид спорта с другими видами, легко понять, что материальная обеспеченность не такая уж и большая. Giri — это долговечный спортивный инвентарь. Форма спортсмена проста: футболка и шорты и любая спортивная обувь. Это можно назвать важным фактором по сравнению с другими видами спорта, где большие деньги тратятся на одежду спортсменов.Но для достижения определенного результата в гиревом спорте необходимо не только поднимать вес, но и заниматься необходимыми видами спорта для общего развития мышечной массы. Сюда входит простой бег и бег на лыжах, а также различные упражнения на гибкость, то есть потребуют определенных материальных затрат.

IV. Травматизм в этом виде спорта почти не имеет возрастных ограничений.

Серьезных травм не бывает, но есть такие как растяжение мышцы, разрыв кожи на ладонях, но это мелочи.Возрастное ограничение у людей, занимающихся этим видом спорта, довольно велико. Большие физические вложения не требуют подъема гирь, должны быть соблюдены стандарты для получения разряда.

Важные качества спортсмена

Основные физические качества, которыми должен обладать спортсмен, занимающийся гиревым спортом, это, конечно же, выносливость и сила. Хотя другие качества важны. Поскольку возраст не имеет большого значения, вы можете добиться больших результатов и достичь определенных стандартов в любой возрастной период.Хотя стандарты гиревого спорта довольно сложны.

В гиревом спорте, как и в любом другом, существуют утвержденные звания, которые может принять любой спортсмен.

Гиревой спорт: стандарты (2014-2017) для мужчин

Все упражнения выполняются с десятиминутным интервалом. Распределение происходит по весовой категории (VC) в килограммах и спортивному рангу (NW). Все баллы рассчитываются следующим образом: за один рывок 0,5 балла, за один рывок — 1,0 балл.

VK 48

VK 53

VK 58

VK 63

VK 68000

VK 85

VK 95

III (s)

вес 16 кг

Kettle Sport1 Simple & Sinister Training
Если совершенство найдено, когда больше нечего отнять, то Simple & Sinister намного ближе к нему, чем программный минимум из Enter the Kettlebell .
Качели и приседания. Четкие цифры, четкие цели, кристально четкий прогресс. Ничего лишнего, но достаточно места, чтобы добавить другую работу для достижения своих целей.
Simple & Sinister разработан для улучшения начальной подготовки спортсмена. Он разработан, чтобы добавить силы и физической подготовки к тренировочному режиму мастера боевых искусств, тактического оператора, пауэрлифтера или другого спортсмена. **А как насчет спортсменов, соревнующихся в гиревом спорте? Подходит ли Simple & Sinister для этих спортсменов?
Павел демонстрирует жесткий стиль свинга.
Hard Style против Sport-Style
Часто проводится различие между тяжелым и спортивным подъемом. Это различие часто усиливается теми, кто не разбирается ни в одном из стилей. Да, это разные подходы к поднятию гирь, но они не противоречат друг другу и не исключают друг друга.
В тяжелом подъеме атлет прилагает максимальную или почти максимальную силу для выполнения каждого подъема. В спортивном стиле атлет прикладывает ровно столько силы, чтобы выполнить повторение, экономя свою энергию для следующего повторения.И следующее. И еще одну — до десяти минут.
Также есть различия в технике, в соответствии с разными целями двух стилей подъема. Нет хорошего стиля и плохого, или безопасного и опасного, или сильного и слабого. Подобно тому, как каратисту жесткого стиля полезно заниматься дзюдо, или пауэрлифтер может дополнять свою становую тягу на медленном темпе взрывными силовыми чистками, лифтеры спортивного стиля могут извлечь выгоду из тренировок жесткого стиля. В зависимости от своих целей атлеты, занимающиеся тяжелым стилем, могут обнаружить, что занятия спортом также полезны для них.
Качества, необходимые для гиревого спорта
Вопрос, который следует задать о любой программе помощи, заключается в том, обеспечит ли она физиологические качества, необходимые и полезные для основного вида спорта. Что нужно конкурентоспособному гиревику? Если бы мне пришлось сократить его до минимума, , я бы сказал: выносливость сердечно-сосудистой системы, взрывная нижняя часть тела и стабильная верхняя часть тела.
Подчеркивания, рывки и рывки осуществляются за счет ног и захватываются руками в стойке или над головой.Ноги и бедра — главные движущие силы. Сильный корпус связывает нижнюю часть тела с руками для тяги толчка и рывка, а также для толчка. Когда груз переносится ногами, он захватывается руками в положении блокировки. Взрывные ноги, устойчивые плечи, крепкий корпус. Легкие и сердце, способные справиться с нагрузкой. Добавьте к этому выносливость сцепления, и вы получите большинство физических качеств, необходимых спортивному гиревику.
Что S&S может дать спортсмену гиревого спорта
Основным механизмом S&S является тяжелый поворотный механизм на одной руке** .Я не буду раскрывать программу здесь, но она требует большого объема махов одной рукой за короткий период времени и побуждает мужчин работать с тяжелой гирей — 48 км — это основной план.
Жесткие махи одной рукой создают сильные ноги и бедра, которые могут снова и снова стремительно расширяться, точно так же, как гиревик нужен для рывков, рывков и чисток. Выполненные в достаточном количестве, они повышают выносливость сцепления. Simple & Sinister махи сложнее и быстрее, чем все, что делают на платформе самые конкурентоспособные спортсмены, занимающиеся гиревым спортом.Они делают ноги сильнее и быстрее. Они хорошо переносятся на более размеренный темп соревнований. Для гиревика они такие же, как спринт для бегуна на средние дистанции. Когда я делаю качели S&S, мой пульс регулярно превышает 186 ударов в минуту, и я выполняю трехзначные свинг-повторения менее чем за пять минут с 32-тысячным звонком. Это делает длинный цикл с парой 24k колокольчиков почти простым. Почти.
Другой механизм в Simple & Sinister — это наряд.Опять же, план велит атлету набрать вес и стать сильнее, а также сократить периоды отдыха. Подъем восстанавливает уставшие плечи и создает силу и стабильность над головой — именно там, где это нужно соревновательному гиревику. Рывки, рывки и длительный цикл требуют надежных и устойчивых блокировок. Многие соревнования теперь подсчитываются электронным способом, поэтому надежный, неподвижный локаут от колоколов до земли важнее, чем когда-либо. Если они раскачиваются, лифт не в счет. Слабые, негибкие плечи приводят к преждевременной усталости, неэффективной технике и потерям повторений.Подъем обеспечивает устойчивость верхней части тела, особенно через плечевой пояс, который нужен каждому лифтеру на помосте.
Взрывная сила нижней части тела, гибкая устойчивость верхней части тела, захват, который не отпускает, а сердце и легкие продолжают движение. **Это то, что нужно спортсменам-гирям, и Simple & Sinister обеспечивает их.** Я считаю, что это отличное дополнение к моим спортивным тренировкам. Как правило, я делаю пяти-семиминутный подход с длинным циклом толчков и толчков 2x24k, отдыхаю менее пяти минут, а затем программу Simple & Sinister с 32k.Все преимущества тяжелого и спортивного подъема менее чем за 25 минут в день.
Полная спортивная программа с гирей
Хотя Simple & Sinister может быть отличным дополнением к конкурентному арсеналу гиревиков, это не должно быть единственной выполняемой вспомогательной работой. . Практика соревновательных подъемников развивает качества, необходимые для доминирования на помосте, а Simple & Sinister усиливает эти качества, но большинство лучших гиревиков находят, что им по-прежнему нужны устойчивые кардио — бег, гребля, езда на велосипеде, катание на лыжах — все, что плавает ваша лодка. .
От двадцати до двадцати пяти минут кажется оптимальным вариантом — достаточно кардио, чтобы вы могли провести десятиминутный подход на помосте, но не настолько, чтобы вы поставили под угрозу силу и прирост мощности. Я рекомендую чередовать кардиотренировки в устойчивом состоянии и Simple & Sinister в дни после спортивной тренировки или включать кардиотренировки в устойчивом состоянии не менее двух дней в неделю.
Вам также может понравиться
С. Х. Мэтьюз — спортсмен, занимающийся гиревым спортом и боец боевых искусств.Имеет звание кандидата в мастера спорта от США по гиревому спорту. Когда не поднимает гири, он преподает в нескольких колледжах, университетах и семинариях.
Гиревой спорт для спортсменов на выносливость
Сейчас апрель, и погода на улице немного менее ужасная. Снег тает, световой день растет, и периодизация тренировок смещается с базовой работы на сборную.
Если повезет — или если вы правильно спланировали сезон — вы в течение некоторого времени следовали структурированной программе тренировок с отягощениями и достигли базового уровня силовой подготовки.В связи с смещением акцента с общего набора силы на спортивную работу имеет большой смысл освободить место в тренировках с отягощениями для занятий гирями.
Глубокая история гиревого спорта немного туманна. Мы знаем, что к середине двадцатого века этот вид спорта получил широкое распространение в бывших советских вооруженных силах. Тренировки с гирями, по крайней мере в Северной Америке, стали популярны гораздо позже.
Сейчас этот тренажер можно увидеть в коммерческих залах по всему миру.Для этого тоже есть веская причина. Тренировки с гирями — это универсальный метод, который можно легко применить в качестве дополнительной силовой работы, выполняемой спортсменами на выносливость.
Итак, учитывая особые требования к бегу на велосипеде, давайте рассмотрим четыре упражнения с гирями и их применение в триатлоне. Посмотрите видео внизу этой статьи, чтобы увидеть все эти упражнения, или нажмите здесь.
Качели
Качели — это своего рода наркотик с гирями. Выполнить это не очень сложно, но не так просто, как многие думают.Подсказка: это не приседания! Свинг отлично подходит для триатлонистов по нескольким причинам:
Хорошо выполненный мах гири требует полного движения бедер назад. Думайте об этом как о тренировке мобильности с нагрузкой. Эта мобильность является ключом к тому, чтобы чувствовать себя комфортно в гонке на время с низким передним ходом на вашем велосипеде.
Ваш физиотерапевт говорит вам, что ваши ягодицы спят? Качели отлично подходят для их пробуждения. При правильном выполнении почти весь «хлопок» замах происходит от мощного сокращения ягодиц.Это важно как для бегунов, так и для велосипедистов. Более того, сокращение начинается с закрытого угла бедра. Фактор, который очень важен для любого, кто едет в крутой аэродинамической позиции, упомянутой выше.
Рывок
Эволюция качелей и один из двух основных элементов соревновательного спорта с гирями. Рывок — одно из самых динамичных движений. Почти каждая основная задняя мышца в человеческом теле играет роль в приведении гири между коленями до полного локаута над головой.Вот два моих любимых элемента:
Рывок требует некоторой координации. Последовательность задействования мышц должна быть точной для правильного выполнения. Такого рода нервно-мышечная тренировка замечательно влияет на пластичность моторной коры. Чем более сложным и сложным движениям научится спортсмен, тем легче ему усвоить больше. В результате повышается способность овладевать тонкостями других сложных движений (например, гребка плавания).
Трудно представить лучший удар для тяжелой атлетики, чем рывок.В то время как большая часть силы, передаваемой на раструб, по-прежнему исходит от ягодиц, средняя часть подъема осуществляется за счет широчайшей мышцы спины и ромбовидной группы мышц (они обеспечивают ваш гребок плавания и стабилизируют вас на велосипеде и во время бега). , в то время как финиш привлекает группы поддержки позы в области живота, плеча и плеча.
Круг с стойлом
Это дополнительное движение — одно из лучших функциональных основных упражнений, которые я знаю. Его легче выполнять, чем рывок, и его также можно использовать в качестве активного восстановления между более тяжелыми или более интенсивными подходами.Ценность круга с стойкой заключается в том, как он задействует мышцы, участвующие в вращении туловища. Опять же, он проверяет два моих поля.
Начало движения — движение бедром, вращение туловища. Хотя это не идеальный аналог плавания и бега через плечо, задействованные мышцы остаются теми же.
Компонент подъема сваливания эксцентрично нагружает те же самые мышцы. Поскольку вы вынуждены сопротивляться дальнейшему вращению туловища, вы тренируете группы мышц, которые будут поддерживать ваш торс на велосипеде и беге.
Фермерский транспорт / накладные расходы
Это немного чит, так как они не требуют гирь и могут выполняться с любыми весовыми предметами. Тем не менее, эти два простых движения легко выполнить, и их достаточно полезно включить. Большим преимуществом здесь является развитие силы осанки. Ценность этого очевидна для всех, кто смотрит на бегунов в конце марафона IRONMAN. Сильные бегуны, все еще находящиеся в вертикальном положении, имеют потрясающие, устойчивые к усталости мышцы осанки. Хотите сами? Добавьте фермерский или накладной перенос после долгой пробежки!
Это хорошее место для важного заявления об отказе от ответственности: хотя упражнения с гирями при правильном выполнении совершенно безопасны, технический характер некоторых из этих движений и сам факт того, что вес часто оказывается над головой, заставляет любого потенциального практикующего обратиться за помощью к тренеру. на правильной механике.
Хотя мы предоставляем ссылку на видео, демонстрирующее все эти подъемники, просмотр видео не заменяет квалифицированных личных инструкций.
Посмотрите это видео, чтобы увидеть все вышеперечисленные упражнения, а также советы по правильной технике и механике взмаха гири:

20-минутная тренировка с гирями — испытайте жизнь
Схема с гирями — один из самых эффективных способов проработать все ваше тело. Попробуйте эту 20-минутную тренировку, чтобы стать сильнее, стройнее и мощнее в рекордно короткие сроки.
Когда Дженн Д’Амброзио пришла на первое занятие с гирями в марте прошлого года, она уже была в хорошей форме, поднимая тяжести и занимаясь спортом. Но Д’Амброзио (учитель физкультуры и тренер по баскетболу) была шокирована тем, насколько сильно размахивая гирей увеличивалось ее сердцебиение. «Первая сессия была действительно напряженной», — говорит житель Чикаго. «Я не представлял, сколько кардио-тренировок я получу от нее».
Что еще больше удивило Д’Амброзио, так это результаты.После трех месяцев тренировок с гирями она заметила серьезные улучшения не только в своем телосложении, но и в баскетболе. «Я могу играть намного дольше, чем раньше, мои прыжки улучшились, и я стал сильнее на площадке», — говорит Д’Амброзио. «Использование гирь действительно помогло во взрывных движениях».
Чтобы понять преимущества тренировки с гирями, полезно знать кое-что об истории веса. Эти гири уникальной формы появились в Древней Греции, а затем в России 18 века, где они использовались в качестве противовесов для измерения зерна и других товаров.На российских ярмарках продавцы начали раскачивать и поднимать эти гири, чтобы продемонстрировать свою силу в движениях, имитирующих работу на ферме — от разбивки сена до уборки навоза. Эти демонстрации силы превратились в спорт в 1940-х годах и были популяризированы советскими военными для тренировок в 1960-х.
Сегодняшние общепринятые упражнения с гирями, как и их аграрные предшественники, задействуют все тело для целостной и функциональной тренировки.
Имея форму пушечного ядра с рукояткой, гиря отягощена не по центру по сравнению с гантелью и выходит за пределы руки, усиливая рычажный эффект веса.Его движение требует как скорости, так и силы — сочетание, которое наращивает силу или способность быстро сокращать мышцы. Это делает многие упражнения с гирями подходящими для высокоинтенсивных интервальных тренировок или других видов сердечно-сосудистых упражнений.
В последние годы гири стали такими же распространенными, как и свободные веса, в большинстве американских спортзалов. И они являются одними из самых простых в использовании инструментов для тренировок, — говорит Фавн Фрайдей, сертифицированный российский инструктор по гиревому спорту и личный тренер из Санкт-Петербурга.Пол, Миннесота
«Что мне нравится в гирях, так это то, что, несмотря на наличие определенных навыков, навыки, необходимые для их использования, довольно низки», — говорит Фрайдей, который работал с людьми любого уровня подготовки, от спортсменов-подростков до пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни. «Большинство людей понимают и могут безопасно двигаться с первого раза, когда используют гири».
Готовы начать качать? Попробуйте эту тренировку, разработанную к пятнице, — простую и эффективную программу, которая прорабатывает все ваше тело с помощью одной гири.
В этой тренировке, разработанной тренером по гирям Фавном Пятницей, для всех упражнений используется одна гиря.Пятница предлагает начать с веса, который вы можете удобно отжимать над головой, сделав 10 повторений. (Это гарантирует, что вы сможете выполнять гири в чистом виде и в жиме.) Если вы обнаружите, что этот вес слишком легкий для других упражнений в схеме, смело используйте две гири разного размера. Вы можете выполнять эту тренировку до трех раз в неделю.
Разминка
Выполняйте по два подхода каждого упражнения, чередуя упражнения.
Становая тяга
Встаньте, ноги на ширине плеч, а гирю на полу между пятками.Удерживая вес тела на пятках, повернитесь к бедрам, чтобы отвести их назад, одновременно опуская руки к рукоятке гири. Ваша спина должна оставаться плоской на протяжении всего упражнения, а грудь должна быть приподнята.
Возьмитесь за гирю прямым хватом, следя за тем, чтобы плечи были отведены назад, а широчайшие мышцы напряжены.
Удерживая грудь приподнятой, прижмите ступни к полу, чтобы вытянуть бедра вперед, и выпрямите ноги. Поднимаясь, держите руки прямо.Убедитесь, что ваши бедра полностью выпрямлены в начале движения.
Медленно опустите гирю на пол, опираясь на бедра и позволяя коленям сгибаться по мере необходимости. Держите спину ровно, а грудь приподнимите.
Повторений: от 10 до 15
Waiter’s Walk
Двумя руками поднимите гирю в положение «стойки» на левой стороне тела: большой палец на ключице, левый локоть сбоку, а гиря опирается на V-образную форму, образованную вашей верхней и нижней рукой.Держите гирю левой рукой, а правую опустите в сторону.
Нажмите на гирю над головой, выпрямив левую руку. Зафиксируйте локоть и держите плечо в углублении. Держите запястье прямо.
Держа гирю над головой, медленно идите вперед, держа плечи прямо, а бедра — на одном уровне. Ходите от 20 секунд до минуты. Развернитесь, если необходимо, чтобы изменить направление, или идите по кругу.
Для перехода на другую сторону используйте широчайшие, чтобы «подтянуть» гирю обратно в положение стойки.Затем обеими руками переведите вес в положение стойки с правой стороны.
Схема
Выполняйте каждое упражнение по этой схеме в течение 30 секунд, а затем отдыхайте 20 секунд. Выполняйте упражнения для одной руки с левой или правой стороны, пока не завершите круг. Затем повторите эту схему другой рукой для этих упражнений. Выполните схему из трех упражнений шесть раз (по три раза каждой рукой), отдыхая в течение одной минуты между каждым кругом.
1.Качели двуручные
Встаньте, ноги немного шире плеч, поставьте гирю на пол примерно на 30 см перед собой. Перенеся свой вес на пятки, повернитесь к бедрам, чтобы отвести их назад, одновременно опуская руки к рукоятке гири. Ваша спина должна оставаться плоской на протяжении всего упражнения, а грудь должна быть приподнята.
Возьмитесь за гири хватом сверху.
Все еще в наклоне, быстро переместите гирю назад и между ног.Вы должны почувствовать, как будто вы ловите силу движущейся гири бедрами.
После подъема с гирей измените ее направление, выпрямив бедра вперед, выпрямив ноги и сильно сжав ягодицы. Это раскачивает гирю перед вами.
Когда гиря достигнет вершины движения примерно на уровне груди, временно напрягите мышцы живота и выпустите немного воздуха. Кроме того, напрягите квадрицепсы, чтобы «подтянуть колени вверх» и зафиксировать ноги.
Когда гиря опускается, не удерживайте ее. Дайте ему упасть, а затем верните в исходное положение.
Продолжайте махать таким образом, пока не закончите подход. Позвольте гирке замедлиться до полной остановки и верните ее в исходное положение.
2. Очистите и нажмите
Чистый
Встаньте, ноги на ширине плеч и гиря на полу между ними. Держитесь за бедра, опуская правую руку на ручку гири.Ваша левая рука должна вытянуться в сторону. Ваша спина должна оставаться плоской на протяжении всего упражнения, а грудь должна быть приподнята.
Возьмитесь за гири хватом сверху.
Все еще в наклоне, поднимите гирю назад между ног. Вы должны почувствовать, как будто вы ловите силу движущейся гири бедрами.
Измените направление движения гири, выпрямив бедра, выпрямив ноги и сильно сократив ягодичные мышцы.Вместо того, чтобы раскачивать гирю перед собой, потяните гирю впереди своего тела в стойку. Это называется «чистка» гири. При этом держите правый локоть близко к грудной клетке. В верхней части холма ваша правая ладонь должна быть обращена внутрь, а гиря должна опираться на V-образную форму, образованную вашей верхней и нижней рукой.
Пресс
Из этого положения стойки нажмите на гирю прямо над головой и зафиксируйте локоть.Держите плечо вниз, а запястье прямо. В конце этого движения ваше плечо должно быть близко к уху.
Используйте широчайшие, чтобы вернуть гирю в положение стойки контролируемым образом.
Поход и повторная уборка
Из положения стойки поднимите гирю позади себя, между ног. (См. Схему 1.) Не бросайте гирю вперед; держите его близко к телу.
Поймайте гирю бедрами, затем выполните движение в обратном направлении и выполните еще один подъем, а затем еще один жим.
3. Обратный выпад
Правой рукой переместите гирю в положение стойки. Установите ступни примерно на ширину бедер.
Удерживая вес тела на правой пятке, сделайте шаг левой ногой назад в положение выпада, закончив левым коленом примерно на дюйм над землей. Убедитесь, что ваше правое колено остается за пальцами ноги.
Оттолкнитесь правой пяткой и выпрямите правую ногу, одновременно выставляя левую ногу вперед и возвращаясь в положение стоя.
Сделайте сложнее: Держите гирю над головой, как в шаге официанта.
Эта статья изначально была опубликована под заголовком «Разберитесь с ней» в декабрьском выпуске журнала Experience Life за 2013 год.

Разрядные нормативы по гиревому спорту 2018 — 2021 года

Классическое двоеборье у мужчин

Толчок по ДЦ у мужчин

Толчок по ДЦ у женщин

Рывок у женщин

Условия счета от судьи и зачета подъемов в классическом толчке

Условия зачета подъемов в упражнении рывок

Условия счета от судьи и зачета подъемов в толчке по длинному циклу

Вес гирь

Недостатки системы присвоения званий

Таблицы разрядных нормативов по гиревому спорту |

Разрядные нормативы в гиревом спорте « Prokachkov.ru

Мужчины. Классическое двоеборье

Мужчины. Толчок длинным циклом

Женщины. Рывок

Как составить программу тренировок по гиревому спорту | Гиревой Спорт | Kettlebell Sport

Упражнение толчок

Упражнение рывок

гиревой спорт образ жизни | Образовательная социальная сеть

Словарь основных терминов гиревого спорта

Ранги, правила и часто задаваемые вопросы IKFF

Спортивные соревнования по гиревому спорту: правила и положения Права и обязанности участников

Часто задаваемые вопросы

Загрузите последние рейтинговые таблицы, правила и часто задаваемые вопросы

Базовая олимпийская техника подъема гири с гирей

Рывок гири одной рукой

Гиря для чистки одной рукой

Толчок гири одной рукой

Спорт настоящих мужчин.Гиревой спорт: стандарты

Положительные стороны

Важные качества спортсмена

Гиревой спорт: стандарты (2014-2017) для мужчин

Hard Style против Sport-Style

Качества, необходимые для гиревого спорта

Что S&S может дать спортсмену гиревого спорта

Полная спортивная программа с гирей

Вам также может понравиться

Гиревой спорт для спортсменов на выносливость

Качели

Рывок

Круг с стойлом

Фермерский транспорт / накладные расходы

20-минутная тренировка с гирями — испытайте жизнь

Разминка

Становая тяга

Waiter’s Walk

Схема

1.Качели двуручные

2. Очистите и нажмите

Чистый

Пресс

Поход и повторная уборка

3. Обратный выпад

Похожие записи

Комментировать Отменить ответ