Как стать сухим и рельефным: Рельефное тело – 8 советов

Упражнения на пластику укрепляют ваши мышцы посредством выполнения движений, а статические упражнения идеально подходят для укрепления суставов и повышения силовой выносливости.

Упражнения на повышение подвижности суставов и гибкости.

Самый лучший пример — занятие йогой. Йога не требует абсолютно никаких дополнительных приспособлений и, что немаловажно, ты с легкостью отыщешь в интернете сотни ресурсов о йоге.

И подъемов ног, которые вы делаете. Злоупотребление упражнениями, непосредственно прорабатывающими , не поможет избавиться от жира на животе. Работайте непосредственно над прессом 1-3 занятий в неделю с умеренным количеством подходов и повторений. Такой подход поможет вам сохранить размер пресса во время похудения. Добавьте правильное питание – и вот они, ваши . Разумеется, получить рельефное тело в домашних условиях очень сложно. Однако именно вне зала — дома или на работе вы работаете над самой сложной частью этого процесса, а именно – над питанием. Какие еще методы позволят вам накачать пресс – читайте .

Подсказка! Используйте шейкер или пустой кувшин из-под молока, чтобы контролировать ежедневное потребление воды. Или возьмите себе за правило выпивать 1 раз в час по одному стакану воды объемом 250 мл.

Красивое рельефное тело с накачанными мышцами нужно заслужить. Этот долгий путь включает в себя множество этапов, каждый из которых равно важен для общего результата. и , питание, режим – упустив один из этих элементов, вы не добьётесь однозначной цифры в уровне жира.

Будьте упрямы на своем пути, двигаясь только вперед – к желанному рельефу!

Итак, вы решили стать худышкой. Вы хотите похудеть. Похудение – это отлично, но прежде, чем вы приступите к избавлению от килограмм, определитесь, что именно вы имеете в виду под худобой. Важно, чтобы вы имели четкое представление того, что вы хотите. Так вы сможете ставить перед собой четкие и ясные цели.

Как я потолстела и похудела. Увеличение груди. Очень откровенный разговор. До и после

Как стать худышкой: Тип вашего тела

Обычно, когда люди говорят о худых, они представляют себе человека с эктоморфным телосложением. У таких людей мало жира, немного мышц и изящную структуру костей. Эктоморфы либо худые от природы, либо им несложно похудеть, например Тейлор Свифт и Ева Мендес. Однако существует еще два вида телосложения. Мезоморфы легко наращивают мышечную массу и набирают вес, но также относительно быстро и худеют. Например, Анна Курникова, Джанет Джексон и Джессика Биель. Люди эндоморфы обладают типом телосложения, при котором нужно бороться за каждый процент содержания жира в организме и действительно хорошенько трудиться, чтобы похудеть. Бейонсе и Скарлетт Йохансон – эндоморфы. Каждый из этих трех типов телосложения набирает и сбрасывает вес с разной степенью легкости. Планируя похудение, помните:

• Легко или сложно вам будет стать худышкой, зависит от вашего типа телосложения.
• Что значит «стать худышкой» для вас также зависит от вашего типа телосложения. Если у вас эндоморфный тип, то ваш идеал – это совсем не Кейт Мосс, Ева Мендес или Тейлор Свифт (эктоморфы), а кто-то с эндоморфным строением тела.
• Если вы реально оцените себя, то обязательно добьетесь своей цели и избавитесь от жира, плавающих килограммов и получите крепкое, стройное тело как у Скарлетт Йохансон, Бейонсе или Дженнифер Лопес. Это правило действует для всех типов телосложения. Вы мезоморф? Джессика Биель, Дженнифер Гарнер и Дженнифер Энистон отличные тому примеры. Определите свой тип телосложения и выясните, кто ваш худенький идеал для подражания. Вы МОЖЕТЕ стать худышкой; просто помните, что для разных людей это значит разные вещи.
• Здоровье важнее худобы. То есть, ваша первая и самая важная задача – это поддержать или улучшить здоровье. Цель похудеть должна стоять на втором месте. Убедитесь, что все ваши планы совпадают с этим принципом.

1. Определите свой тип телосложения и выберите реалистичный пример для подражания. Используйте для этого калькулятор типа телосложения.
2. Определите и придерживайтесь процента содержания жира в организме. Удостоверьтесь, что вы поддерживаете здоровый уровень жира в теле. Недостаточное количество жира может быть так же опасно, как и избыток, особенно для женщин, и еще больше — для девушек. В идеале, ваш процент жира в организме должен быть высчитан специалистом. Чтобы получить ПРИМЕРНОЕ представление, используйте калькулятор жира в организме – и все равно, обратитесь к профессионалу!
3. Определите свой идеальный вес, основанный на типе телосложения.
4. Создайте дефицит калорий, снизив потребление калорий на 15-20% от своей обычной потребности для поддержания веса. Используйте калькулятор калорий, чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно. Держитесь подальше от изнуряющих диет и очень низкого потребления калорий, чтобы не допустить запуска вашего механизма защиты от голода.
5. Зигзагообразный прием калорий (метод «ротации калорий»), то есть смена приема калорий каждые несколько дней. Например, 3 дня низкокалорийного питания, а затем 1 высококалорийный день. Это не даст привыкнуть вашему организму, вы избежите «плато» похудения и сократит соблазн «сжульничать».
6. Сделайте 5-6 небольших приемов пищи в течение дня, чтобы обмен веществ был высоким и, чтобы не «жульничать».
7. Кардио упражнения – это необходимое условие. Если вы хотите стать худенькой и быть в тонусе, а также не выглядеть, как мешок с костями и жиром в раздетом виде, вам нужно заниматься. Упражнения повысят дефицит калорий, который вы создаете во время диеты, что способствует похудению, а также формированию красивого тела. С помощью диеты вы избавляетесь от жира, но не создаете подтянутое тело – это делают упражнения. Упражнения приведут мышцы в тонус, а также ускорят метаболизм. Хороший метаболизм важен, так как диета ЗАМЕДЛЯЕТ обмен веществ. Физические упражнения противодействуют этому замедлению, к тому же улучшают состояние сердечнососудистой системы и всего здоровья в целом. Попробуйте план тренировок для похудения, основанных на кардио упражнениях.
8. Чтобы быть худенькой и отлично выглядеть, вам нужно постоянно заниматься. Диета обычно становится причиной сокращения мышечной массы, что снижает обмен веществ, так как мышцы активные участники обмена веществ. Таким образом, постоянные тренировки помогут предотвратить потерю мышечной массы, которая обычно происходит, и ускорить обмен веществ. Более того, если вы потеряете мышечную массу, вы будете выглядеть именно как мешок с костями и жиром, и заработаете целлюлит. Именно мышцы придают телу здоровые, четкие и подтянутые очертания. Например, красивые ноги – это хорошо развитые мышцы на ногах, которые и придают ногам форму; иначе они выглядят нездоровыми, бесформенными и дряблыми.
9. Научитесь бегать. Бег – это отличный способ стать худенькой, подтянутой и просто роскошной. Это гарантия быстрого похудения. Попробуйте программу бега для начинающих.
10. Оцените Визуальную стимуляцию. Эта программа направлена на похудение, становление стройным и тонизированным, при этом не дает выглядеть переутомленным и перекачанным. Существует программа Визуальной стимуляции для женщин, цель которой – создание стройной женской фигуры, и Визуальная стимуляция для мужчин, направленная на создание подтянутого мускулистого мужского тела, как у Бреда Питта, Хью Джекмена и Тейлора Лотнера.
11. Включите тренировки высокой интенсивности с интервалами в свою обычную программу. Это верный способ сбросить вес и стать худенькой. Это волшебный заряд для похудения. Тренировки высокой интенсивности включают короткие интенсивные упражнения, сменяющиеся периодами восстановления. В общей сложности такие тренировки занимают около 20 минут. Однако исследования показывают, что они эффективнее обычных 40-ка минутных тренировок. Ваш обмен веществ не перестает работать еще 24 часа после такой тренировки. Исследования также говорят о том, что тренировки высокой интенсивности сжигают в 9 раз больше калорий, чем обычные упражнения. Интенсивная тренировка лучше всего работает в сочетании с традиционными кардио упражнениями. Например, если вы занимаетесь 5 дней в неделю, выполняйте 2 тренировки высокой интенсивности в свободные дни.

Секреты стройности — видео для занятых

Запомните, что перед тем, как начать новую программу питания и\или программу упражнений, нужно проконсультироваться у врача. Если у вас возникли какие либо вопросы о правильном похудении и процентах жира в организме, ваш доктор с радостью вам поможет.

По материалам:

www. superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html

Силачи прошлого были сложены, как настоящие машины. Они обладали солидной мышечной массой и недюжинной силой — и это при том, что никакие стероиды в то время, конечно, не существовали.

Самым главным для них была сила, внешность же была для них вторична. Эти суровые мужики фокусировались на том, что развивали силу своих ног, спины и хвата, используя базовые движения, комплексные упражнения. Они увеличивали размер своих плеч, рук и груди теми же самыми упражнениями.

Ты можешь себе представить, что богатырь Иван Поддубный из кожи вон лез, чтобы сформировать V-образный торс? У него были сильная спина и сильный пресс, он мог побороть кого угодно, не пользуясь новомодными программами тренировок.

В наши дни всё иначе. Большая часть тренировок с весом, которые популярны в современных спортзалах, фокусируются на развитии рельефа. Мы, современные люди, нацелены на эстетику: на рельефные бицепсы, кубики на прессе, широкую грудь и всё такое прочее. Невозможно представить себе в XXI веке выдающегося силача, которого абсолютно не волновали бы формы его тела.

Почему-то ценность силы перенеслась не внешний вид. Возможно, виной тому — обилие бодибилдеров на обложках журналов.

Как по мне, когда заходит речь о профите нахождения в спортзале, бодибилдинг не имеет почти никакого значения. Мне больше интересна сила сама по себе. По факту, большая часть моих тренировок — это олдскульные упражнения на силу.

1. Поднимание веса над головой

Без сомнений, одно из лучших упражнений на силу — это поднимание тяжелого предмета с пола над головой. Это может быть что угодно: камень, пивная кега, штанга, гантели, небольшой бочонок с водой или песком — это должен быть предмет, поднять который над головой реально трудно. Чтобы поднять нечто подобное, нужно задействовать буквально всю мускулатуру тела от ног до рук. Если у тебя слабая спина, предмет будет тяжело поднять с земли. Если у тебя слабые ноги, они будут дрожать, когда ты будешь стараться поднять предмет над головой. Если твой разум слаб, у тебя могут возникнуть проблемы на любом из этапов.

Лучшее в этом упражнении — это то, что ты начинаешь из положения сидя и постепенно поднимаешься на ноги. Этот способ поднимания тяжестей требует больше таланта и атлетизма, чем сидячие вариации.

Чаще всего я делаю это упражнение с бревном. Бревно — это сила. Оно хорошо развивает силу и хват. Кега — тоже неплохое дело, потому что кеги неустойчивы. Держать штангу и гантели легко, а у кеги динамический центр тяжести, с которым надо как-то управляться.

2. Поднятие и перенос объектов

Одно дело — поднять что-нибудь тяжелое с земли. Другое дело — собрать все свои силы и перенести это с места на место.

Вот в чем разница между пауэрлифтерами и силачами. В пауэрлифтинге выполняют жим лежа, становую тягу и приседания. Спортсмены поднимают внушительный вес в этих трех дисциплинах, тут всё дело в поднимании и опускании. В соревнованиях по силе бывает необходимо поднять вес и перенести его куда-то. Что перенести? Камни, мешки с песком и т. п. Часто это делают еще и на скорость. В таких соревнованиях надо быть очень сильным, чтобы быть в состоянии передвинуть этот груз.

Переносить тяжелые предметы, как и поднимать их над головой, приходится, задействуя всю мускулатуру тела. С каждым шагом дрожь разбегается по телу, и тебе нужно быть еще более стойким, чтобы пройти свой путь. У тебя должны быть сильные и стабильные суставы, чтобы не потерять равновесие, сохранять дыхание и держать нагрузку. Перенос предметов — отличный способ прокачать силу, это можно делать как в тренажерном зале, так и в полевых или домашних условиях. Самое главное здесь — не где это делается, а что вообще делается.

Переносить кегу — это настоящее испытание, не только потому что тебе нужно ее поднять, но и потому что ее нужно перенести. А еще она упирается в диафрагму, и от этого становится сложно дышать.

3. Сгибание металла

Пожалуй, это самый приятный способ развить силу. Сила и энтузиазм — вот те вещи, которые помогают людям гнуть гвозди, болты, гаечные ключи, подковы и всё такое прочее на протяжении многих лет. Тренироваться на этих предметах популярно, потому что это гораздо удобнее, чем таскать туда-сюда большие и тяжелые вещи.

В общем, когда ты гнешь металл, очень важно обезопасить себя от травм, используя специальное покрытие для концов предмета, который ты сгибаешь. Обычно на эту роль годятся полотенце, замша или кожа. Это крайне важно, потому что руки очень сильно давят на края предмета. Если на металле не будет никакого покрытия, резко возрастает риск получить травму, особенно прокол или разрез. Кроме того, без защиты рукам будет больнее, а потому будет тяжелее согнуть предмет.

Очевидно, здесь также существуют свои ограничения: если покрытие слишком толстое, это может чрезмерно облегчить задачу, что для нас нежелательно.

Есть два основных способа сгибания железа. Первый — это когда ты гнешь его через бедро, колено или опирая на любую другую часть своего тела. Если ты гнешь длинные предметы: стальные прутья, например, толстые предметы вроде кочерги или что-то особенно сложное (сковородки), это необходимый способ (зачем гнуть сковородки? Но, говорят, и такое бывает). Другой способ — это гнуть предмет, держа его за концы и больше опираясь на силу рук и локтей.

Чтобы что-то согнуть, тебе понадобиться интенсивно налегать на этот предмет. Надо сфокусироваться на нем на все сто процентов, иначе ждать успеха не приходится.

Как ты понял, есть много способов гнуть железные предметы. Следует помнить, что для сгибания коротких предметов нужны не только сила хвата, но и большое участие туловища и пресса, которые обеспечивают необходимую напряженность, через руки передающуюся к предмету. Увеличение напряжение увеличивает твою способность согнуть предмет и в то же время делает это более безопасным занятием, поскольку руки не могут соскользнуть с предмета (следовательно, снижается вероятность травм).

Оказывается, можно тренироваться даже такими странными способами, а не только при помощи снарядов из спортзала. Бодибилдинг — это вполне здорово и похвально, однако силовые тренировки могут быть такими же эффективными и еще более благоприятными для тела. Чем хороши такие тренировки, так это тем, что ты становишься по-настоящему сильнее, и эту силу ты можешь проявить в реальных делах.

На страницах нашего портала уже много раз обсуждалась тема того, как избавиться от лишних подкожных жировых отложений, а также, как в будущем поддерживать такую оптимальную для атлета или фитнес любителя форму.

Эксперты говорят, что сделать Ваше тело настолько «сухим» насколько возможно — нелегко, ведь этот процесс, как правило, очень мультифакторный, и нужно учесть все факторы, чтобы начинание было успешным. Наш материал поможет всем тем, кто собрался бороться за низкий процент жира в теле.

Портал сайт неоднократно писал о том, что высокий процент жира — это не только не эстетично, но также опасно для здоровья. Особенно опасно висцеральное накопление жира, которое характерно для многих мужчин и некоторых женщин. Речь идет о том, что жир, который откладывается между внутренними органами, затрудняя их функционирование. Ясно, что отложение жира в брюшной области — это один из самых опасных видов ожирения, который способен нести непосредственную угрозу Вашему здоровью. Такой тип отложения жира еще называют абдоминальным, а также говорят, что он наиболее характерен именно для представителей мужской половины населения. Чтобы обезопасить себя от возникновения висцерального ожирения, необходимо следить за своим питанием, а также физической активностью. Ниже можно найти полезные советы, которые помогут не только разобраться с коварным абдоминальным жиром, но также иметь оптимальное качество тела.

Пейте воду. Хотя мы давали этот совет уже множество раз, мы не устанем повторять это, ведь употребление достаточного количества чистой воды является обязательным не только для хорошего самочувствия, но и для поддержания здорового веса тела. Специалисты сообщают, что вода работает как стимулятор метаболизма, а также как фактор, который подавляет аппетит. Кроме того, вода выводит продукты обмена из организма.

Не смешивайте углеводы с жирами. Многие фитнес модели и спортсмены говорят о том, что углеводы и жиры необходимо употреблять отдельно, ведь вместе они способны существенно повышать уровень инсулина. Старайтесь питаться так, чтобы после приема жирной пищи или пищи, которая богата углеводами, прошло не менее трех часов перед началом употребления пищи с углеводами или жиром. Пример: съем макароны, выждите три часа и только потом ешьте орехи.

Используйте принципы кетогенной диеты. Если Вы хотите существенно сократить уровень собственного подкожного жира, то попробуйте употреблять низкое количество углеводов, как в кетогенной диете. Это позволит Вам позитивно влиять на уровень инсулина, а также воздействовать на процесс сжигания жира. Естественно, это может быть достаточно тяжело, однако нацеливаясь на уменьшение жировой прослойки, следует понимать, на что Вы идете.

Ешьте чисто. Наверняка Вы неоднократно слышали о том, что известные культуристы питаются натуральными продуктами всю неделю, а затем в выходные могут устроить себе небольшой пир из вредных продуктов. Поверьте, что оно того не стоит. Если Вы можете жить без сладостей и обработанных продуктов, то лучше и вовсе жить без них, ведь это принесет Вашему телу большую пользу.

Поддерживайте уровень углеводов фиксированным. Нельзя просто выкинуть из питания все углеводы. Даже во время кетогенной диеты Вы будете употреблять некоторое количество углеводов. Старайтесь, чтобы употребляемое количество углеводов было постоянным. Не стоит есть 400 граммов углеводов в течение трех дней, а потом полностью выбрасывать их из питания на неделю. Возможно, это и позволит Вам получить результат, однако Ваше психическое здоровье может быть повреждено.

Используйте аминокислоты и термодженики. Хорошая идея на сушке — это употребление аминокислот до, во время и после тренировок. Если Вы хотите повысить свои результаты в сжигании жира, то Вам также может быть полезно употреблять термодженики, которые окажут поддержку в сжигании жира. Помните, что стоит употреблять только запатентованные препараты. Включив в диету термодженики, убедитесь, что не выполняете не слишком большое количество кардио, а также употребляете достаточное количество качественного животного белка.

Устраивайте «обманные» дни с толком. Когда в своем календаре Вы видите пометку «обманный день», Вы считаете, что это официальное разрешение употреблять в пищу все, что не приколочено? Дело в том, что даже обманный день должен быть четко распланирован. Постарайтесь расписать себе план еды на неделю. Включая обманное блюдо, посчитайте его калорийность, а также впишите его в свою диету. Не секрет, что в читинг дэй Вы можете завысить собственный дневной калораж на 500-700 килокалорий, однако они обязательно должны быть учтены в средне недельном калораже.

Устраните потенциальные аллергены. Потенциально аллергенные продукты способны оказать негативное влияние не только на процесс потери лишнего веса, но также и на состояние всего организма. Не секрет, что когда у Вас аллергия, Вам совсем не до диеты и Вы вряд ли будете следить за выполнением собственного диетического плана.

Спите больше. Известно, что специалисты рекомендуют тем, кто занимается в тренажерном зале с отягощением достаточно интенсивно, спать минимум восемь часов с утки. Иногда можно также встретить рекомендации, предписывающие спать десять часов в сутки, а также уделять время для дневного сна или отдыха.

Подсчитывайте свой рацион. Чтобы иметь возможность эффективно управлять собственной диетой и процессом похудения, необходимо четко знать то, какова калорийность Вашего рациона, а также его макронутриентный состав. Ведите пищевой дневник, в котором будете ежедневно фиксировать количество съедаемого и его ценность. Раз в несколько месяцев проводите ревизию дневника с целью выявить те тенденции, который в Вашем случае работают лучше всего.

Повысьте интенсивность. Длительное, медленное кардио не будет эффективно работать для оптимизации сжигания жира, но некоторые люди все еще не верят в это, хотя это подтверждено практикой и исследованиями. Вам нет нужды проводить час в тренажерном зале каждый день, чтобы получить максимальную выгоду. Исследования, проведенные Департаментом кинезиологии в Университете Южного Иллинойса, показали, что всего 11 минутная интенсивная силовая тренировка, выполняемая 3 раза в неделю, приведет к увеличению сжигания жира в состоянии покоя, и увеличению расхода энергии в течение дня.

Используйте скакалку. Включите в свои тренировки прыжки на скакалке, ведь это достаточно эффективный способ кардио, который более результативен, чем вялое хождение по дорожке. Включайте короткие сессии прыжков на скакалке после силовой тренировки. Кроме того, Вы можете прыгать и дома — каждое утро или каждый вечер. Помните, что этот способ хорош только для людей, у которых отсутствуют проблемы с суставами (особенно с коленями). Если Вы прыгаете на улице и под ногами у Вас асфальт, то купите специальную спортивную обувь с подошвой, которая будет предохранять суставы от излишней ударной нагрузки.

Тренируйте все тело целиком. Не стоит гнаться за лаврами бодибилдеров, которые используют систему раздельных тренировок на различные части тела (сплит). Если Вы хотите получить максимальный гормональный отклик тела, который позволит оптимизировать метаболизм так, чтобы сжигалось максимальное количество жира, то Вам стоит придерживаться системы тренировок под названием «фулбадди». Речь идет о включении в одну тренировку многосуставных упражнений, которые задействуют основные мышечные массивы тела. Подразумеваются такие упражнения как становая тяга, приседания, жим стоя или жим лежа, выпады, румынская тяга и многие другие базовые движения. Если Вы достаточно технически подготовлены, Вы можете использовать упражнения из тяжелоатлетического арсенала — рывок и толчок, которые оказывают мощный метаболический эффект на тело тренирующегося.

Как стать поджарым и сухим. Жилистые руки — показатель силы? Примеры упражнений на изометрию

И подъемов ног, которые вы делаете. Злоупотребление упражнениями, непосредственно прорабатывающими , не поможет избавиться от жира на животе. Работайте непосредственно над прессом 1-3 занятий в неделю с умеренным количеством подходов и повторений. Такой подход поможет вам сохранить размер пресса во время похудения. Добавьте правильное питание – и вот они, ваши . Разумеется, получить рельефное тело в домашних условиях очень сложно. Однако именно вне зала — дома или на работе вы работаете над самой сложной частью этого процесса, а именно – над питанием. Какие еще методы позволят вам накачать пресс – читайте .

Подсказка! Используйте шейкер или пустой кувшин из-под молока, чтобы контролировать ежедневное потребление воды. Или возьмите себе за правило выпивать 1 раз в час по одному стакану воды объемом 250 мл.

Красивое рельефное тело с накачанными мышцами нужно заслужить. Этот долгий путь включает в себя множество этапов, каждый из которых равно важен для общего результата. и , питание, режим – упустив один из этих элементов, вы не добьётесь однозначной цифры в уровне жира.

Будьте упрямы на своем пути, двигаясь только вперед – к желанному рельефу!

Брюс Ли был идеальным образцом для подражания как для хороших парней, так и для плохих. Он поражал всех не только владением боевыми искусствами, но и незаурядными физическими данными. А ведь самое удивительное то, что Брюс не тренировался в спортзале и лишь изредка использовал тяжести и спортивные тренажеры.

Брюс Ли мог отжиматься от пола на одном большом или указательном пальце, мог держать уголок 30 минут и дольше, мог подбросить зерна риса в воздух и поймать их в полете с помощью палочек для еды, ударом руки ломал доску толщиной 15 см, подтягивался 50 раз на одной руке.

Предлагаем тебе несколько видов упражнений, которые использовал Брюс Ли, и в течении нескольких месяцев ты станешь сильнее и быстрее, не пользуясь гантелями, гирями и тренажерами.

Пластика

Существует большое количество упражнений с использованием веса своего тела, но лучше начать с самых основных.

Для нижней половины тела неплохим выбором будут: выпады и приседания.

Для верхней части тела: подтягивания, обычные отжимания и отжимания в позиции стоя на руках. Если отжимания становятся слишком легкими, можно попробовать отжиматься узким хватом, на одной руке, потом на одном пальце. Продвинутые спортсмены могут подтягиваться на одной руке.

Для средней части тела : скручивания, подъемы ног, «ножницы» (подъем ног с их скрещиванием), и т.д.

Упражнения с использованием только веса своего тела хороши тем, что они обеспечивают увеличение функциональной силы. Тренируются как раз те мышцы, которые используются в реальных жизненных ситуациях, таких как работа в саду, самооборона, выполнение своих повседневных дел.

К тому же, при выполнении этих упражнений ты заставляешь свое тело уделять устойчивости и поддержанию равновесия больше внимания, чем во время работы с тренажерами.

Изометрия

Эта группа упражнений характеризуется тем, что ты удерживаешь свое тело в статичном (неподвижном) положении.

Примеры упражнений на изометрию:

— «Поза лягушки»

— «Поза лошади»

— «V-образная позиция»

Вис на перекладине

Если ты установишь для себя границы своих возможностей, физических или любых других, это скажется на твоей деятельности и на всей твоей жизни. Границ не существует. Есть только определенный этап развития. Не останавливайся на нем, стремись за его пределы.

Упражнения на пластику укрепляют ваши мышцы посредством выполнения движений, а статические упражнения идеально подходят для укрепления суставов и повышения силовой выносливости.

Упражнения на повышение подвижности суставов и гибкости.

Самый лучший пример — занятие йогой. Йога не требует абсолютно никаких дополнительных приспособлений и, что немаловажно, ты с легкостью отыщешь в интернете сотни ресурсов о йоге.

Конечно извините что много написано, но так оно понятней (суть)

Как обрести мощную и лёгкую мускулатуру

Акробат должен быть очень сильным и, в то же время, очень лёгким. Истина простая и понятная. Но она, кажется, несет в себе противоречие: чтобы быть сильным нужны большие мускулы, а большие мускулы много весят… Хуже того: чтобы накачать большие мускулы, нужно много кушать, а при этом еще и жирок подрастает, с которым нужно как-то параллельно бороться.

Тут на ум приходит такое определение некоторых людей как: «жилистый». Это у которого нет огромных мышц, но есть удивительная сила. Ему не обязательно быть худым, но обязательно быть максимально сильным при минимальной массе.

Если кому-то интересно, как обрести лёгкую, но мощную (а плюс к тому: быструю и гибкую) мускулатуру, читаем дальше…
Мышца

Любая мышца в нашем теле представляет собой пучок волокон (состоящих из удлиненных клеток, способных к сокращению). Не углубляясь в цитологию, соображаем, что пучок из сотни волокон может быть равен по эффективности пучку из двадцати волокон. Как? Очень просто: в хорошо отрегулированном пучке из двадцати волокон все они сокращаются одновременно и одинаково сильно, тогда как в пучке из сотни волокна могут сокращаться вразнобой, с разной силой, какие-то мёртвые, какие-то жирные… они скорее мешают друг другу, чем работают сообща. Значит, нам нужны очищенные от грязи и жира, синхронные мышцы. Это раз.

Мышца крепится к кости сухожилием. Не знаю подробностей, но есть такой механизм, который ограничивает действие мышцы, если сухожилие перегружено. Конечно, этот механизм не всегда срабатывает, но в реальной жизни очень редки случаи отрыва сухожилия от кости. Чаще от резких перегрузок рвутся мышцы. Это два… Достоверных способов укрепления сухожилий не знаю, но основные соображения расскажу.

Чудо голодания

Наши мамы, а особенно, бабушки постоянно твердят: «Надо кушать, надо кушать…» И мы кушаем. В тех странах, где люди могут читать этот текст, недостатка пищи не наблюдается. Слепые от беззаветной любви к чаду мамы и бабушки выращивают стокилограммовых мальчиков и девочек, подсаживая их сначала на нездоровое питание, а потом на еще более нездоровое лечение таблетками.

Нельзя так грубо относиться к процессу питания. Помимо внешнего питания, в организме есть механизмы и внутреннего потребления энергии.

Как только пища перестает поступать снаружи (через рот), организм начинает потихоньку включать потребление запасов. Ему это, конечно, не нравится, поэтому возникает чувство голода. Действительно, каждая клеточка в нашем теле непрерывно что-то «жуёт» и избавляется от продуктов «пищеварения». Но это не значит, что и мы должны вести себя, как одноклеточные.

Сложный организм начинает «искать» внутри себя какой-нибудь хавчик… Он является крайне умной машиной, поэтому ни за что не станет пожирать жизненно необходимые органы и вещества.

В первую очередь сжигаются жиры (как естественный запас) и всяческая грязь. Шлаки, сопли, опухоли, воспаленные и раковые клетки – вот что попадает под прицел голодного организма в первую очередь. Поэтому голодание лечит. Может быть, для кого-то это будет откровением, но вылечивание – это очищение.

Затем будут пожираться мышцы. Во-первых, ненужные мышцы, забитые жиром, отходами и полудохлыми волокнами. Только потом будет съедаться качественная, рабочая мускулатура.

Затем – некоторые внутренние органы: печень, почки, пищеварительная система (всё равно она не нужна, ведь, внутреннее потребление «еды» — это работа тканей, крови и лимфы, а не желудка и кишечника).

Такие органы, как сердце, нервная система, мозг – это неприкосновенное. Даже если человек умирает от длительного голодания, сердце и мозг у него теряют в весе лишь какие-то считанные проценты…

Все эти механизмы запускаются, конечно, не по очереди, как написано, а почти все одновременно. Но на разных этапах голодания (по времени) преобладают примерно в описанном порядке.

Добавлю только, что нормально работающие мышцы у средне развитого человека начнут «угасать» лишь недели через две голодания.

Как стать сильнее от голодания

Еще раз повторю, что организм у нас – не дурак, однако. Уж как-то он разбирается, что сердце и мозг – это то, что нельзя сожрать, потому что они необходимы для самой жизни. К здоровым мышцам он тоже приступает не сразу. А уж к тем, которые трудятся, – вообще, обратится в последнюю очередь.

Все, ведь, помнят, что самыми сильными, ловкими и здоровыми в «нашем дворе» были полуголодные активные хулиганы, а не упитанные маменькины сыночки. Так, почему бы не вводить эту практику в тренировки?

Почти каждую неделю я выделяю один день для голодания. Только пью чистую воду. И день этот совпадает с тренировочным. И на этой тренировке я мурыжу своё тело по максимуму.

Что происходит. Поскольку жрать снаружи не дают, а мышцы работают, как бешеные, механизмы внутреннего питания включаются очень быстро и очень эффективно. Если в пассивном режиме голода организм переключается на внутренние батарейки только через два-три дня, то в активном режиме это происходит гораздо быстрее. Тем более, когда тело уже приучено к тому, что раз в неделю бывает такая встряска. А кто ж знает: может быть этот глупый человек раз в неделю заваливает мамонта, а потом убегает от волчьей стаи с куском мяса на плечах? И пока он бежит, его «бегательная» мускулатура должна быть в тонусе, иначе – смерть.

Полагаю, организм «мыслит» примерно такими категориями…

«Голодные тренировки» очень существенно изменили моё тело за несколько последних месяцев. Это видно, как внешне, так и по результатам.

Кроме того и вместе с тем:

Во время голодовки легче прыгается;

Во время голодовки объективно улучшается гибкость;

Во время голодовки объективно улучшается ясность мышления.

После того как ты измучил себя голодной тренировкой, внешняя пища пойдет именно в те мышцы, которые трудились во время голода. Иначе в следующий раз снова будет тяжело, а организм этого не любит.

Даже если переборщить с активным голодом, то есть, довести до пожирания работающих мышц, то после выхода из голодовки эти мышцы будут снабжены ресурсами с серьезным запасом. (На первом курсе я целую неделю голодом лечил ужасный насморк и ходил при этом на физкультуру, где мы бегали по 8 километров. И ничего. Только бегать стал еще лучше…)

Вывод такой: «голодные тренировки» обостряют «внимание» организма к трудолюбивой мускулатуре. Она становится чище, оптимальнее по составу и действию и подключается к высокоскоростным каналам снабжения ресурсами.

Что мешает голодать

Думаю, мысль ясна, и многие сразу обратятся к этому незамысловатому способу, чтобы стать сильнее, здоровее и, вообще, бодрее. Но я бы попросил вас дочитать, ибо есть два очень важных момента.

Первый момент – это вход в голодовку. Когда человеку за двадцать, бывает так, что отказ от еды к середине дня приводит к головокружению, болям в голове, неприятным звукам и ощущениям в кишечнике. И человек решает: «Нет, от голодания мне плохо… Лучше я буду жрать…» А виноваты в этом грибы и шлаки. Вы согласны подчиняться велению грибов и шлаков?

В поисках внутренних ресурсов организм начинает вымывать шлаки изо всех щелей. А шлаки – это грязь и всякая токсичная гадость. Эта гадость попадает в кровь, доносится до мозга и тут мы начинаем ощущать то же самое, что чувствуем, когда впервые курим, пьём водку или нанюхиваемся ацетона в покрашенном подъезде: болит или кружится голова, тошнит… в общем – плющит. Так что, если тебя плющит, то лучше не заниматься акробатикой – навернешься еще. Но и бросать голод не стоит. От грязи всё-таки лучше избавиться. Два выхода: либо лечь спать, либо пойти погулять на свежем воздухе. На следующей неделе снова сутки проголодать. Через несколько сеансов плющить перестанет, и здоровье заметно улучшится.

Ну, а грибы в кишечнике – явление обыденное. Они заводятся среди отходов, питаются отходами и требуют пищи. Если при голодании в кишечнике стало плохо – значит, грибы тоже начали голодать, и организм приступил к их пожиранию. Со всяким бредом о «заворот-кишках» и «ну, как же не есть-то?» это не связано.

Как выходить из голодовки
А это второй важный момент…

Во-первых, голодание должно быть голоданием: маленькая булочка, съеденная в середине дня (которую, конечно же, никто не заметит), будет облита в желудке чрезмерным количеством пищеварительных соков, но сама не переварится (поскольку она – углевод), да еще и процесс язвообразования подстегнет. Голодаешь – голодай чисто, кушаешь – кушай полноценно.

Во-вторых, во время голода можно пить. Пить только чистую воду, а не какую-нибудь кока-колу.

В-третьих, сразу после голода ни в коем случае нельзя обжираться! Это вредно и даже опасно. Сначала пьем побольше воды (пару стаканов). Затем съедаем какой-нибудь кислый фрукт (яблоко, апельсин) и/или выпиваем кефир (простоквашу). Уминаем горсточку орехов. В принципе, можно и закончить. Если мало – продолжаем повседневной пищей, но по полпорции.

Всё просто, но соблюсти – очень важно.

Вообще, именно такой способ питания лучше всего подходит для полноценной жизни, если вам оно надо…

Результаты
Конечно, я не какой-нибудь там дипломированный специалист по питанию или заслуженный тренер акробатов. Но мой личный опыт, опыт родных и друзей, куча прочитанных книг, да и просто здравый смысл – заставляют рассказать об описанной методике всем, кто может это прочитать.

Прыгучесть и сила растут. Здоровье крепнет. Скорость, растяжка, ясность ума… – результаты не заставляют себя ждать. Попробуй голодную тренировку в субботу и во вторник почувствуешь себя суперменом – обещаю;).

P.S.: помнится, хотел еще сказать кое-что о сухожилиях… Мысль такая: сухожилия хорошо развиваются, когда работают почти на пределе своих возможностей. Если тягать маленькую гантельку в качалке, то можно накачать большую красивую выносливую мышцу. Но сухожилие от этого особенно не окрепнет, потому что на него почти не оказывается никакой нагрузки. А если дёргать себя на турнике как можно резче, то накачаются небольшие, но яростные бицепсы с крепчайшими сухожилиями. И сухожилия эти будут настолько крепкими, насколько необходимо, чтобы выдержать максимальный рывок этими бицепсами.
То есть, как ни крути, организм будет увеличивать ресурс сухожилия только до тех пор, пока ему кажется, что сухожилие работает на пределе. Чем дальше предел силы сухожилия, тем медленнее оно крепнет.

✅ Как сделать руки рельефными мужчине.

Особенности программы тренировок на рельеф: принципы, питание, упражнения

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Время на чтение: 8 мин.
1. Как добиться рельефа
2. Влияние типа телосложения
3. Особенности питания
4. Спортивные пищевые добавки
5. Упражнения
6. База
7. Руки и плечи
8. Поднятие гантелей на бицепс
9. Поднятие гантелей перед собой и их разведение
10. Разгибание рук на блоке
11. Грудь
12. Разведение гантелей
13. Работа в кроссовере
14. Пресс
15. Ноги
16. Спина
17. Принципы построения тренировки
18. Кардио
19. Когда тренироваться
20. Что делать вне тренировок

Красивое тело – это симбиоз усердных занятий и правильного питания. Никакая программа тренировок на рельеф для мужчин не приведет к желаемому результату, если употреблять в пищу все подряд. И, наоборот, на одном только низкокалорийном питании вы лишь похудеете, но не создадите спортивную фигуру. Впрочем, несмотря ни на что, получить красивое и рельефное тело вполне под силу обычному человеку.

Масса или рельеф? А давайте попробуем сделать и то, и то одновременно. Получится нечто среднее между массой и рельефом.

Как добиться рельефа

Как накачать рельефные мышцы без химии и реально ли это?

У каждого человека есть свой генетически обусловленный минимальный процент жира. Без изнурительной и долговременной диеты его не преодолеешь (а надо ли это делать вообще?). Поэтому не каждому дано увидеть идеальные очерченные кубики на своем прессе, как у топовых бодибилдеров. А плоский живот и умеренный рельеф? Этого добиться может каждый, особенно если нет лишнего веса. В этом случае работа на рельеф будет иметь успех.

Ваша задача – терпение и воля. Терпение вам понадобится, чтобы дождаться результата и не бросить все начатое. А воля – чтобы преодолевать себя и придерживаться определенного рациона.

Основа любой программы тренировок на рельеф в бодибилдинге – питание. Это больше половины вашего успеха. Главная задача питания – создать дефицит калорий без ущерба для мозговой активности и жизнедеятельности всего тела. В совокупности с тренировками это поможет создать если не супер рельеф, то накаченное и красивое тело – это точно.

Влияние типа телосложения

Прежде чем говорить о питании, вспомним, что всех людей по типу телосложения можно разделить на экто, эндо и мезоморфов.

Сложнее всего эндоморфам. Их обмен веществ направлен на набор мышц и жира. Им не нужно особо заботиться о достаточном количестве еды. Но в плане похудения им сложно – калории нужно сильно ограничивать.

Эктоморфам с рельефом проще – они и так худые изначально. Они буквально борются за каждые 100 г мышечной массы и быстро скидывают их во время длительного перерыва без нагрузок.

Тип телосложения будет определять, как накачать рельефное тело именно вам. Поэтому нужно учитывать ваш тип телосложения, когда вы считаете, сколько вам нужно БЖУ и калорий в сутки.

Программа тренировок для эндоморфа на рельеф будет более суровой, нежели для эктоморфа.

И да, тренироваться одновременно на массу и рельеф в общем понимании – невозможно. Если подойти к этому вопросу более лояльно – то в течение нескольких лет тренировок ваше тело в любом случае станет мускулистее. В этом плане вы можете набрать массу и одновременно рельеф. Но не сухую форму, которая нужна лишь для выступления в бодибилдинге.

Чтобы одновременно сохранилась масса и рельеф, тренируйтесь с рабочими весами по 3–4 подхода, придерживаясь уже опробованного образа питания.

Особенности питания

Чтобы создать рельефное тело в домашних условиях или в зале, нужно ограничить себя в углеводах: чистый сахар, шоколад, сдоба, макаронные изделия. Забудьте о сладкой газированной воде – это не для вас. Чтобы аннулировать 100 мл выпитой колы, нужно 5 минут усердно пробежаться на беговой дорожке. Маленькая жестяная банка на 330 мл будет вам стоить 15 минут бега в хорошем темпе. На словах это не так страшно, но все меняется, когда вы встаете на дорожку, включаете таймер и ставите скорость хотя бы 12 км в час.

Следует увеличить количество белковой пищи, сократить углеводы и немного убавить жиры. Контрольное взвешивание проводите натощак раз в неделю. Так вы сможете точно понять, меняется ли что-то в вашем теле. Если цифры вес остается на том же уровне – нужно еще немного понизить калораж.

Если наработать рельеф требуется девушке, нужно учитывать такую психологическую особенность, как эмоциональность. Следует научиться преодолевать стрессовые ситуации без еды – ибо это опасный момент для фигуры.

Возможно, у вас возникнет вопрос, как добиться рельефного тела без тренажерного зала? Это невозможно. Визуально мужчины просто становятся худыми, а девушки превращаются в стройняшек с дряблой фигурой.

Спортивные пищевые добавки

Как придать рельеф мужскому телу без добавок? Довольно сложно. Правильной сбалансированной еды требуется много. Спортивные пищевые концентраты – изоляты белка, витамины, отдельные аминокислоты и защитники суставов – золотые помощники в этом вопросе. Организм атлета требует для поддержания формы гораздо больше питательных веществ, чем организм малоактивного обывателя.

Что лучше – 1 кг апельсинов или таблетка с аскорбиновой кислотой? И то, и то неплохо.

Упражнения

Программы тренировок на рельеф мышц можно составлять самому, далее я перечислю упражнения и варианты и исполнения, чтобы сделать себе рельефные ноги, рельефную спину, пресс и остальное.

Базовый тренинг остается в вашей программе. Все три базовых упражнения (жим, присед, становая тяга) нужно продолжать делать так же, как и при наборе массы. Если ваши силовые чуть упадут – не переживайте. Тренировка на рельефность связана со снижением веса, часть мышц может тоже уйти вместе с силой.

Выполняйте по 2 подхода с рабочим весом, чтобы не потерять ваши силовые показатели, а затем 2 подхода на количество с небольшим весом на добивание – вот тут ваш рельеф и проявит себя.

Руки и плечи

Упражнения для рельефа мышц рук помогут сделать ваши бицепсы, трицепсы и дельтоиды упругими и сильными.

Поднятие гантелей на бицепс

Можете исполнять это упражнение в технике молота, а можете развернуть ладони вверх. Делайте 4 подхода по 20 раз в темпе с небольшим весом или же по 12–15 раз с более тяжелым весом.

Поднятие гантелей к подбородку

Можно делать это упражнение со штангой. Это позволит создать рельеф мышц плеч и верха трапеций. Делайте столько же подходов, как и в предыдущем упражнении, но уже по 15 повторений и в среднем темпе.

Поднятие гантелей перед собой и их разведение

Чтобы придать рельеф мышцам плеч, лучше делать 2 упражнения без паузы. Например, поднятие гантелей перед собой и их разведение. Выполняйте по 15 поднятий и разведений, затем отдых. И так 4 раза в среднем темпе.

Разгибание рук на блоке

Используйте разные грифы (прямой и изогнутый), делайте 2 подхода с тяжелым весом по 8 повторений, а затем 2 подхода с более легким весом по столько раз, чтобы вызвать отказ мышц. Рельеф мышц рук у вас будет шикарный.

Как сделать руки рельефными с помощью этих упражнений? Делайте по 2–3 упражнения на одну группу мышц за тренировку.

Грудь

Разведение гантелей

Делая разведение гантелей под разными углами, вы создадите себе хороший рельеф грудных мышц. Используйте горизонтальную скамью, меняйте углы наклона, делайте разведения вниз головой. Выполняйте каждый вариант это по 4 подхода по 15-20 раз.

Работа в кроссовере

Сведение рук в кроссовере заменит вам разведение гантелей вниз головой. Это более приятное упражнение без шума в ушах и потемнения в глазах. Если в тренажерном зале нет кроссовера, воспользуйтесь эспандерами.

Мы проработали верхнюю часть тела. Но рельефная фигура подразумевает накачанный пресс и крепкие ноги.

Пресс

Как сделать рельефное тело в области пресса? Качайте его! Делайте несколько упражнений на пресс каждую тренировку. Это могут быть прямые и косые скручивания, подъемы корпуса и ног, планка. Используйте максимальное количество повторов в 3–4 подходах. Перегружать пресс дополнительным отягощением не следует.

Делайте различные упражнения для мышц живота от планки до динамических вариантов 2 раза в неделю.

Как сделать ноги рельефными? С помощью разгибания и сгибания их в тренажере. Жим ногами с разной постановкой стоп тоже хорошо прорисовывает мышцы. Делайте по 15–20 повторов в каждом подходе.

Для девушек на рельеф лучше делать еще разведение и сведение ног, а жим ногами лучше делать, широко расставив стопы, развернув колени в стороны. Тогда будут больше включаться ягодичные мышцы.

Не забываем про икры – делаем несколько подходов по 15–20 поднятий на них в тренажере до отказа.

Спина

Тренировки для спины включают в себя тягу верхнего и нижнего блоков, тягу гантели и штанги в наклоне. Разведение гантелей в наклоне на заднюю часть плеч – тоже лучше выполнять.

Принципы построения тренировки

Алгоритм примерно такой:

• Делаем сначала базовые упражнения, затем выбираем 2–3 упражнения из перечисленных выше на одну группу мышц.
• За одну тренировку лучше прогонять 2 группы, например, ноги-плечи, спина-тицепс или бицепс.
• За неделю нужно проработать все тело – тут все стандартно.
• Круговые тренировки в нашем случае не самый лучший вариант – будете быстро худеть, но в качестве эксперимента можете попробовать.
• Отдыхайте между тяжелыми подходами столько, сколько требуется организму, а между отказными на количество раз – 60–70 секунд.

В зале для девушек применимы те же принципы, что и для мужчин, просто веса меньше и некоторые упражнения будут новыми. Хороший рельеф тела отличный повод пойти на пляж летом, одеваться в то, что хочется и не стесняться окружающих людей.

В теории вы теперь знаете, как добиться рельефа мышц. На практике нужно будет подключить сон, смену деятельности и витамины.

По итогу можно сказать, что программа тренировок на рельефы мышц, включает в себя:

1. Набор упражнений, направленных на поддержание силы мышц и сброс жира. Тренировки на рельеф подразумевают многоповторные подходы с небольшими весами.
2. Оптимальное соотношение сна и бодрствования.
3. Оптимальное количество суточного потребления БЖУ. Приоритет белкам, углеводы сокращаются.
4. Активный отдых в свободное время.
5. Спортивные пищевые добавки.
6. Чистая вода в достаточном количестве.

Последний пункт особо важен при создании рельефа. Пейте столько, сколько вам положено исходя из вашего веса. И не слушайте тех, кто говорит, что вода делает вас толще и отечнее. При здоровых почках, нормальном количестве соли в рационе и умеренном потреблении, вода еще никому не помешала стать более рельефным. Профессиональные спортсмены сокращают количество жидкости перед соревнованиями, но потом организм все равно добирает свое. Для обычной жизни такие стрессы не нужны.

Кардио

Как сделать тело рельефным без кардио? В общем-то – никак. Это тоже необходимая составляющая тренинга.

В качестве разминки перед тренировкой любая программа на рельефы мышц должна включать в себя бег, велотренажер или эллипс. Примерно 15 минут работы помогут вам сжечь немного калорий (а именно 0,33 л выпитой колы), употребив в качестве топлива мышечный гликоген, и настроить тело на тренировку.

Как сделать мышцы рельефными за максимально короткий срок? В дни отдыха посещайте тренажерный зал ради 40–60 минут кардио в медленном темпе. Разгоняйте пульс до 110–120 ударов в минуту и держите этот ритм на протяжении всей тренировки. Это увеличит ваш недельный расход калорий, ускорит процесс сжигания подкожного жира и поможет создать отличный рельеф.

Работа на рельефы мышц всегда связана высокой физической активностью, поэтому проводите свободное время подвижно: играйте в футбол и настольный теннис, ходите в походы, посещайте сплавы.

Когда тренироваться

Тренировку на рельеф для девушек и мужчин лучше проводить через 1,5–2 часа после еды. Время дня подбирается исходя из ваших потребностей. Когда вы испытываете тягу к движению – это самое лучшее время.

Количество тренировок в неделю также определяется особенностями вашего организма. Помните, что тело быстро приспосабливается ко всему. Так что идеального графика можно не искать, главное, чтобы вы могли вписать тренировки в свое расписание.

Что делать вне тренировок

В дни отдыха нужно стараться активно тратить калории, а по ночам как следует высыпаться. Ведь фитнес – это не просто 3 дня в неделю, когда вы посещаете зал. Это образ жизни. Где бы вы ни были – на улице, дома, на работе или учебе – как можно больше двигайтесь.

Чтобы мускулатура не забывала тренировочный эффект, полученный в результате тренинга, нужно ее использовать и в дни отдыха. Телу все время надо напоминать, что такое мышечная активность.

Лучшая программа тренировок для рельефа мышц для мужчин

Даже если у вас всего пара недель, эти тренировки помогут вам сделать мышцы рельефными и обрести широкие плечи, мощную грудь и большие руки.

Если вы уже составили планы на лето, но вспомнили, что забыли нарастить сухой, крепкой мышечной массы, не переживайте: наша летняя экпресс-программа тренировок на рельеф поможет вам увеличить объемы груди, плеч и рук в тренажерном зале, одновременно избавляясь от жира на животе, чтобы вы смогли рассекать по пляжу со стройной, более рельефной V-образной фигурой.

В идеальном мире прошло бы не менее 4 недель, прежде чем вы увидели бы явные отличия в том, как вы выглядите без футболки. Но любое прилагаемое вами усилие обязано приносить свои плоды.

Даже если у вас осталось всего 1-2 недели, предложенные ниже комплексы упражнений позволят вам сделать тело рельефным, подкачать широкие плечи, массивную грудь и крупные руки при соблюдении правильного рациона питания.

Заниматься по этой тренировочной программе для бодибилдинга проще простого: выполняйте их один за другим, соблюдайте порядок упражнений, количество подходов, повторений и время отдыха. Эту программу можно адаптировать для девушек на проработку мышц для рельефа, если правильно подобрать рабочие веса. Этот трёхдневный сплит на сушку мышц для качалки разработан, чтобы избавится от лишнего жира и придать рельеф всем группам мышц тела за 4-6 недель, а при соблюдении диеты и высокой интенсивности тренировок даже быстрее, как указано выше.

Как быстро сделать мышцы рельефными

Для получения наилучших результатов качаться нужно через день, то оставляйте 24 часа отдыха между тренировками, чтобы дать мышцам возможность восстановиться. А также добавляйте высокоинтенсивный интервальный тренинг (если чувствуете прилив энергии) для максимального увеличения жиросжигающего потенциала вашего тела.

Сколько повторений делать на рельеф?

Для достижения жиросжигающего эффекта от упражнений рекомендуется делать от 12 до 20 повторений за один подход. Но в данном комплексе указан диапазон от 8 до 12 с перерывом на отдых до 1 минуты. Это сделано специально, чтобы максимально сохранить и даже прибавить мышечной массы.

Тренировка 1: Грудь

Все три тренировочных комплекса состоят из шести упражнений, разбитых на три суперсета. Сделайте все повторения упражнения 1А, затем отдохните 30 сек., и выполните все повторения упражнения 1Б, и отдохните 60 сек. Сделайте указанное количество подходов. Продолжайте в том же духе. По ходу тренировки количество подходов в суперсете будет уменьшаться, а количество повторений — увеличиваться, чтобы ещё сильнее нагрузить мышцы.

Тренировка 2: Спина и плечи

После суперсета на грудь комплекс упражнений № 2 проработает вашу спину и плечи для наращивания объемов верхней части вашего корпуса и крыльев спины. Благодаря этой тренировке верх вашего тела станет шире, создавая видимость более атлетичной фигуры, а талия будет казаться ещё уже.

Тренировка 3: Руки

Этот комплекс увеличит ваши руки, прорабатывая бицепсы и трицепсы антагонистическими суперсетами (в которых два упражнения поочередно задействуют противоположные мышечные группы). Это дает массу преимуществ, в том числе и ускоренное восстановление нерабочих мышц (благодаря чему вы сможете интенсивнее выполнить следующий подход) и усилить пампинг.

Программа тренировок на рельеф для мужчин

Данная недельная программа построена по принципу сплита, то есть в один день качается всего одна мышечная группа, что позволит вам качественно отработать тренировку и полностью восстановиться к следующей.

Тренировка 1: Грудь

Этот комплекс упражнений направлен на проработку как верхнего и нижнего, так и среднего пучка грудных мышц — а также нагрузить ваши плечи и трицепсы — так что вы можете начинать строить более массивную, широкую и рельефную грудь.

1А Жим гантелей лёжа

5 подходов по 8 повторений Отдых 30 сек.

Польза: Нагружает вашу грудь, плечи и трицепсы.

Техника: Лягте на горизонтальную скамью, взяв в каждую руку по гантели, и уперевшись стопами в пол. Выжмите вес вертикально вверх, выпрямляя руки, затем вернитесь в исходное положение.

1Б Пуловер с гантелью

Польза: Раскрывает грудную клетку, полностью растягивая грудные мышцы в нижней точке амплитуды при каждом повторении.

Техника: Лягте на горизонтальную скамью, положив на нее голову и прижав стопы к полу. Держите гантель двумя руками над грудью, затем опустите ее за голову. С усилием верните гантель в исходное положение из-за головы, и займите начальную позицию.

2А Жим гантелей лёжа узким параллельным хватом на наклонной скамье

Подходов 4 Повторений 10 Отдых 30 сек.

Польза: Жим на наклонной скамье головой вверх сосредотачивает нагрузку на верхней части грудных мышц.

Техника: Лягте на наклонную скамью, держа в каждой руке по гантели возле плеч, вытолкните грудь вверх и плотно прижмите стопы к полу. Выжмите вес вертикально вверх, пока локти полностью не разогнутся, и вернитесь в исходное положение.

2Б Разведение гантелей лёжа под углом вверх

Подходов 4 Повторений 10 Отдых 60 сек.

Польза: Изолирует грудные мышцы, заставляя их выполнять всю работу.

Техника: Лягте на наклонную скамью с гантелей в каждой руке. Выпрямите руки, ладони смотрят друг на друга. Слегка согнув локти, опустите гантели в стороны, затем зажмите мышцы груди, чтобы возвратиться в начальную позицию.

3А Сведение рук в кроссовере

Подходов 3 Повторений 12 Отдых 30 сек.

Польза: Прорабатывает среднюю порцию грудных мышц и переднюю часть плеч.

Техника: Станьте по центру рамы тренажёра, держа в каждой руке D-образную рукоять. Сохраняя руки немного согнутыми, а грудь — поднятой вверх, медленно опустите руки по дугообразной траектории, сводя их перед грудью. Выполните обратное движение.

3Б Кроссовер на блоке

Польза: Тоже нагружает среднюю часть груди, делая ваши грудные мышцы рельефнее.

Техника: Та же, что и при сведении рук в кроссовере, но руки необходимо опускать ниже, чтобы они соединялись на уровне верхней части бедер. Постарайтесь как можно лучше растягивать руки в верхней точке амплитуды.

Тренировка 2: Спина и плечи

Первый суперсет проработает верхнюю и среднюю часть вашей спины, чтобы сделать её шире. Далее следуют два упражнения на плечи, задача которых — увеличить объем всех частей плечевых мышц, прежде чем вы добьете уставшие мышцы двумя часто недооцениваемыми упражнениями.

1А Вертикальная тяга

Подходов 5 Повторений 8 Отдых 30 сек.

Польза: Задействует широчайшие мышцы, делая спину шире, чтобы талия казалась уже.

Техника: Возьмитесь за рукоять широким прямым хватом. Соедините лопатки, вытолкните грудную клетку вверх и потяните рукоять вниз до уровня подбородка. Вернитесь в исходное положение.

1Б Гребная тяга

Подходов 5 Повторений 8 Отдых 60 сек.

Польза: Тренажер обеспечивает правильную технику выполнения упражнения, так что берите веса побольше, следите за своей техникой и сфокусируйтесь на мощном сокращении мышц верха спины при каждом повторении.

Техника: Сожмите рукоять двумя руками, ладони развернут друг к другу. Сохраняя спину прямой, притяните рукоять к себе, начиная движение с локтей. Вернитесь в исходное положение.

2Б Армейский жим гантелей

Подходов 4 Повторений 10 Отдых 30 сек.

Польза: Позволяет прорабатывать мышцы каждого плеча по отдельности, можете выжимать вес по полной амплитуде движения. Выполняйте каждое повторение медленно и под контролем.

Техника: Станьте прямо, держа в каждой руке по гантели на уровне плеч, ладони направлены вперед. Выжмите гантели вертикально вверх до полного выпрямления рук, и вернитесь в начальное положение.

2Б Махи гантелями в стороны

Подходов 4 Повторений 10 Отдых 60 сек.

Польза: Нагружает средние дельты, увеличивая ширину корпуса.

Техника: Станьте прямо с гантелями в обеих руках. Поднимите вес вверх через стороны, начиная движение с локтей. Контролировано опустите руки вниз.

3А Тяга верхнего блока прямыми руками

Подходов 3 Повторений 12 Отдых 30 сек.

Польза: Вы снова будете работать над широчайшими и передней частью плеч, но не берите слишком большой вес: строгое соблюдение техники – необходимое условие предотвращения травм.

Техника: Возьмитесь за прямую рукоять прямым хватом выпрямленными руками. Вытолкните грудную клетку вверх и потяните рукоять вниз по слегка закругленной траектории по направлению к передней поверхности бедер, и медленно вернитесь в исходное положение.

3Б Тяга блока к лицу

Подходов 3 Повторений 12 Отдых 60 сек.

Польза: Это упражнение активирует часто игнорируемые задние дельты, и, добавляя им объема, помогает создать вожделенную фигуру перевернутого треугольника.

Техника: Станьте прямо и возьмите двойную канатную рукоять, прикрепленную к верхнему блоку, прямыми руками. Поднимая грудную клетку вверх, притяните концы рукояти к лицу с обеих сторон, затем вернитесь в начальную позицию.

Безупречный комплекс упражнений для грудных мышц: постройте массивную грудь за 8 недель.

Тренировка рук на месяц, с помощью которой вы сможете накачать бицепс и трицепс за 30 дней.

Тренировка 3: Бицепсы и трицепсы

Этот комплекс упражнений попеременно задействует ваши бицепсы и трицепсы, что позволяет наращивать мышцы рук с экономией времени и обеспечивает эффективное восстановление между упражнениями, чтобы вы могли выкладываться на полную в каждом подходе для максимального прироста мышц.

1А Жим лежа узким хватом

Подходов 5 Повторений 8 Отдых 30 сек.

Польза: Узкий хват смещает нагрузку с грудных мышц на трицепсы.

Техника: Лягте, взяв гриф хватом на ширине плеч. Опустите штангу к груди, затем выжмите вес обратно вверх.

1Б Вертикальная тяга обратным хватом

Подходов 5 Повторений 8 Отдых 60 сек.

Польза: Использование такого хвата прорабатывает бицепсы усиленнее, чем при прямом хвате.

Техника: Возьмитесь за рукоять обратным хватом на ширине плеч. Соедините лопатки, вытолкните грудную клетку вверх и потяните рукоять вниз перед собой, пока не достанете верхней части груди. Вернитесь в исходное положение.

2А Французский жим EZ-штанги стоя

Подходов 4 Повторений 10 Отдых 30 сек.

Польза: Изолирует трицепсы и прорабатывает их по полной амплитуде движения. Не жертвуйте правильностью техники ради больших весов.

Техника: Станьте прямо, держа EZ-штангу прямыми руками над головой на ширине плеч. Опустите штангу за голову, затем выпрямите руки, возвращаясь в начальное положение.

2Б Подъем EZ-штанги на бицепс

Подходов 4 Повторений 10 Отдых 60 сек.

Польза: Интенсивно прорабатывает бицепсы без лишней нагрузки на запястья.

Техника: Станьте прямо, возьмите EZ-гриф обратным хватом на ширине плеч. Поднимите штангу вверх до уровня плеч, задержитесь, затем под контролем опустите штангу вниз в исходное положение. Зажимайте бицепсы вверху и растягивайте трицепсы внизу при каждом повторении.

3А Жим блока книзу на трицепсы

Подходов 3 Повторений 12 Отдых 30 сек.

Польза: Блок помогает сохранять напряжение в трицепсе при движении как вниз, так и вверх при каждом повторении, так что мышцы остаются сокращенными все время.

Техника: Станьте лицом к блочному тренажеру, взявшись двумя руками за двойную канатную рукоять так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Прижмите локти к бокам и потяните рукоять вниз до полного выпрямления рук, и вернитесь в начальную позицию.

3Б Молотковые сгибания с канатом на нижнем блоке

Подходов 3 Повторений 12 Отдых 60 сек.

Польза: Постоянное натяжение блока обеспечивает усиленную проработку бицепсов.

Техника: Возьмитесь за концы двойной канатной рукояти хватом, при котором ладони развернуты друг к другу. Удерживая локти прижатыми к бокам, согните руки до высоты плеч. Зажмите бицепсы, и вернитесь в начальное положение.

Лучшие программы тренировок 3 и 5 раз в неделю на рельеф для мужчин в зале

Если вы чувствуете, что набрали достаточно мышечной массы и готовы к трансформации тела, то вам нужна грамотная программа тренировок в тренажерном зале для мужчин для похудения и рельефа мышц, которая учитывается все особенно занятий на жиросжиганий, для качественной прорисовки мышц.

Вскоре вы сможете сделать тело рельефным и накачать рельефные кубики пресса, о которых так долго мечтали. Всё, что вам нужно, вы найдете в этой статье!

В интернете так много информации, что разбегаются глаза. В особенности, теряются новички, ведь тонны статей нацелены на уже опытных спортсменов. Подобное может даже расстроить. Неужели так сложно просто взять и написать безопасный, эффективный и простой для понимания комплекс упражнений в тренажерном зале для мужчин на рельеф, подходящий начинающим?

Нет, не сложно. Этот полноценный 7-дневний план тренировок для новичков поможет вам добиться ваших целей и сделать рельефное тело. Каждое упражнение в нём осторожно подобрано для вашей безопасности и просто в исполнении – но, несмотря на простоту, поможет вам добиться рельефа мышц.

Вам также пригодиться информация о том, как правильно сушиться для рельефа мышц и можно начинать заниматься. Для вас мы подготовили 2 схемы занятий, выбирайте ту, которая подойдет именно вам: программа тренировок на рельеф для мужчин в тренажерном зале 3 раза в неделю и комплекс упражнений на 5 занятий в неделю. Конечно, более быстрые результаты вы получить от частых занятий, которые позволят не сильно урезать калории ввиду регулярных физических нагрузок.

7-дневный план тренировок рельеф

Если среди ваших знакомых есть бодибилдеры, то вам, возможно, известно, что многие предпочитают тренировочный сплит, в котором мышцы группы качаются в разные дни. Этот метод значит, что разные дни недели отвечают за разные части тела. К примеру, сегодня они занимаются проработкой мышц рук, а в другой день – ног или брюшного пресса.

Но подобный метод сложен для новичков. Сплит тренировки повышают шанс возникновения болезненных ощущений в мышцах, и приводит к большему давлению на соединительную ткань. Вкратце – начинающим лучше выполнять фулбоди тренировки на все группы мышцы в один день.

Эта программа тренировок будет нагружать мышцы всего тела. Вы получите одновременно и красивый пресс кубиками, и сильные ноги и руки, с помощью одних и тех же комплексов упражнений.

Еще несколько плюсов тренировок на всё тело для новичков:

• Тренировки с одинаковым количеством подходов и повторений на протяжении нескольких дней приводит к тому, что мышцы/суставы/ткани испытывают меньше стресса.
• Боль в мышцах уменьшается, из-за более низкого количества подходов.
• Повышается скорость метаболизма, потому что тренировки на всё тело сжигают больше калорий
• Дополнительное кардио, ибо пульс повышается, чтобы доставлять кислород к работающим мышцам
• Большее внимание каждой группе мышц.

Так давайте же начнем. Под каждым комплексом указано, сколько повторений делать на рельеф в каждый из тренировочных дней.

День 1

1. Становая тяга штанги
2. Жим штанги лежа
3. Римская становая тяга гантелей
4. Поочередный жим гантелей от плеч
5. Тяга верхнего блока
6. Разгибание ног в тренажере
7. Подъемы на носки для икр (с гантелями в руках)
8. Скручивания на пресс

4 подхода по 20-25 повторений

Если хотите овладеть идеальной техникой приседания, можете посмотреть это видео:

День 2

1. Становая тяга штанги
2. Кубковые приседания
3. Подтягивания
4. Жим гантелей
5. Сгибание рук с EZ-штангой на бицепс
6. Разгибания на трицепс в блоке
7. Планка (3 по 60 секунд)

4 подхода по 20-25 повторений

Не уверены как правильно делать становую тягу штанги? Вот видео с руководством:

День 3

1. Жим ногами
2. Жим гантелей под углом
3. Тяга к подбородку
4. Отжимания на трицепсах
5. Тяга нижнего блока к поясу сидя
6. Выпады со штангой, чередуя ноги
7. Сгибание ног, лежа в тренажере
8. Подъем коленей в висе

4 подхода по 20-25 повторений

Здесь можете посмотреть, как делать жим гантелей под углом для прокачки верхней части грудных мышц:

День 4 — Отдых

Избегайте тяжелых физических нагрузок и позвольте вашему телу восстановиться. Насладитесь любимым фильмом, спокойно прогуляйтесь или поработайте над своей подвижностью и гибкостью на фитнесс-коврике. Полноценно питайтесь.

Слишком легко недооценить важность отдыха. Но вместо того, чтобы винить себя за лень, расслабьтесь и помните, что вы делаете правильную вещь. Вы позволяете себе отдохнуть после трех дней тяжелой работы и без этого отдыха – ваш прогресс может пойти насмарку.

Восстановитесь и ворвитесь в пятый день, полными сил!

День 5

1. Приседания со штангой за спиной
2. Боковые выпады
3. Жим штанги лёжа
4. Тяга штанги к подбородку
5. Разгибание рук с гантелей из-за головы на трицепс
6. Сгибания рук с гантелями молотковым хватом
7. Подъемы на носки со штангой
8. Упражнение «Мёртвый жук» (3 по 60 секунд)

Подтяните свою технику тяги штанги к подбородку с этим коротким руководством:

День 6

1. Румынская становая тяга
2. Кубковые приседания
3. Армейский жим
4. Тяга верхнего блока обратным хватом к груди
5. Сгибание на бицепс в блоке
6. Разгибание рук в блоке с канатом на трицепс
7. Махи гантелями через стороны
8. Упражнение «Супермэн»

4 подхода по 15-20 повторений

Научитесь армейскому жиму, чтобы развить сильные плечи и тело.

День 7 — Отдых

После двух дней тяжелых тренировок на жиросжигание и работы на рельеф вашему телу нужно отдохнуть. Даже если вы чувствуете себя готовым к очередному походу в зал, приберегите свои силы. Во время таких тренировок в вашем питании должен быть дефицит калорий, чтобы расходовать как можно больше жира в качестве источника энергии. И в такие дни ваши мышцы получаются серьезный стресс, а значит, что без отдыха не обойтись, если вы хотите не потерять мышцы вместе с жиром.

Вы только что закончили свою первую неделю тренировок на рельеф для мужчин, чтобы стать сухим и мускулистым, отдохните, чтобы ворваться во вторую неделю полными сил!

Шестинедельная программа тренировок на рельеф для мужчин 3 раза в неделю

Этот 6-недельный план поможет вам стать сухим и рельефным, убрать лишний подкожный жир, снизив его процент до минимума при максимальном сохранении мышечной массы.

Последние остатки жира всегда самые настырные и от них тяжело избавиться.

Чтобы добиться по-настоящему рельефных мышц, вам нужно продолжать качаться, соблюдая другой подход к питанию и тренировкам. Питание должно быть с правильно подобранным дефицитом калорий, а ваши тренировки строгими. Занятия должны концентрироваться на двух вещах: поддержке своей мышечной массы и уничтожении жира в вашем теле.

Если вы хотите подкачаться, стать сильнее и привлекать внимание своими мускулами, эта 6-недельный план тренировок в тренажерном зале для мужчин на рельеф – именно то, что вам нужно.

Источники:

http://fitnavigator.ru/trenirovki/programmy/trenirovok-na-relef.html
http://athleticbody.ru/trenirovki-na-relef.html
http://zazozh.com/sport/trenirovki/programma-na-relef.html

Сухое тиснение, использование штампов + подсказки, помогающие в процессе. — Постоянно кардочесание

Здравствуйте! Сухое тиснение штампами — техника не новая, но она может быть одной из самых неприятных. Получать такое идеальное впечатление может быть неловко. Сегодня я хочу обсудить базовую технику, а также решить некоторые проблемы, которые могут возникнуть при стремлении к идеальному впечатлению.

Основы

Сухое тиснение с помощью штампа — это когда вы создаете оттиск на листе карты, аналогичный тому, который вы получили бы при использовании папки для тиснения.Вы хотите, чтобы матрица вжималась в картон, но никак не прокалывала ее. Это делается путем включения коврика для тиснения в сэндвич с штампом. Мат поглощает давление, которое обычно прорезает картон, а матрица оставляет только впечатление.

После создания слепка, как папка для тиснения, в вашем проекте можно использовать как положительную, так и отрицательную сторону. Существует два различных типа коврика для тиснения: черный и коричневый. Оба изготовлены из силикона и при использовании удивительно эластичны.

У меня есть оба типа, и я заметил небольшую разницу между ними. Черный коврик (производства Sizzix) тоньше, примерно на полмиллиметра, и мягче, чем коричневый коврик (продается Spellbinders и китайским дженериком). Я нашел и то, и другое полезным, в зависимости от используемой матрицы и картона. Ниже я более подробно расскажу о том, как можно варьировать использование различных ковриков для тиснения.

Sizzix также рекомендует использовать дополнительную оттискную подушку с их черным силиконовым матом, но при использовании штампа для тиснения его можно заменить на старую режущую пластину. Я обнаружил, что даже небольшая корректировка типичного сэндвича для высечки может дать отличные результаты тиснения.

Обычно для резки с помощью штампов мы помещаем лист бумаги и штамп между двумя чистыми режущими пластинами и проверяем наличие достаточного дополнительного давления, добавляя или удаляя проставки, поставляемые с машиной.В случае Big Shot правильное давление достигается за счет использования многоцелевой платформы с обоими язычками (пластиковыми листами разной толщины), расположенными под сэндвичем. При тиснении штампом нам не нужно столько давления для создания изображения, поэтому бутерброд не обязательно должен быть таким толстым. Если использовать для резки столько давления, сколько обычно требуется, это приведет к разрыву картона и повреждению силиконового коврика для тиснения, когда он проходит через машину. Итак, вот бутерброд, который я нашел, в большинстве случаев работает хорошо.Я также расскажу о способах изменения давления в стекле позже.

Для тиснения я делаю этот бутерброд в своем Big Shot:

• Режущая пластина
• Плашки, обращенные вверх
• Карточки
• Коврик для тиснения (черный или коричневый)
• Режущая пластина

Бутерброд для каракатицы:

• А Пластина
• B Пластина
• Коврик для тиснения
• регулировочные шайбы (если используются)
• картон
• умирает лицевой стороной вниз
• B Пластина

Сэндвич Big Shot также можно перевернуть или перевернуть, чтобы кубик оказался в другом направлении, но позвольте мне теперь объяснить, почему я считаю, что это не лучшая идея.

То, что я узнал по пути…

Режущие пластины

Я всегда храню одну пластину как «пластину без резки», которая со временем станет режущей пластиной. Во время работы я считаю полезным всегда иметь тарелку, на которой не будет царапин. Я использую мою самую грубую, поцарапанную поверхность для резки на той же стороне, что и подушечка для тиснения, а не рядом с моей карточкой. Это предотвратит появление царапин на режущей пластине на поверхности картона.Это особенно важно, если вы планируете использовать отрицательную сторону тисненого изображения. Я также держу пластину для грубой резки подальше от многоцелевой платформы, предпочитая использовать ее на роликовой стороне сэндвича. Это предотвращает появление царапин на поверхности платформы (я допустил эту ошибку), и это одна из причин, по которой я использую бутерброд в указанном выше порядке.

Также неплохо сохранить все старые режущие пластины и использовать их в качестве тарелки, которую вы кладете рядом с ковриком.Со временем пластина рядом с ковриком согнется, и использование старой пластины избавит ваши режущие пластины от этой ужасной пряжки, которая снижает точность резки. Это еще одна причина, по которой я использую свой бутерброд в указанном выше порядке. Моя пластина без обрезков, размещенная прямо на платформе, не деформируется и в результате прослужит намного дольше.

Размещение штампа

Я обычно приклеиваю штампы к картону, чтобы они не двигались, с помощью какой-либо ленты с низкой липкостью.Чтобы лента отошла от бумаги, я несколько раз приклеиваю ее к коже, чтобы еще больше уменьшить липкость. Многие ленты с низкой липкостью по-прежнему слишком липкие и порвут картон при попытке удалить его после того, как он был пропущен через машину. В процессе тиснения лента еще больше натягивается на картон, и если она будет слишком липкой, удаление ленты может испортить ваш кусок.

Я читал, что магнитные платформы нельзя использовать в этом процессе тиснения, так как это может привести к повреждению платформы.У меня его нет, поэтому я бы посоветовал проявить осторожность и не пытаться использовать его. Мне кажется логичным, что мат для тиснения будет слишком толстым, чтобы магнитная платформа в любом случае могла быть полезной.

Давление сэндвича

Когда вы пытаетесь пропустить сэндвич через машину, вам не нужно то же давление, которое необходимо для резки. Здесь каждый должен немного поэкспериментировать со своей машиной, поскольку каждая отдельная машина имеет разное давление.Моя машина еще совсем новая, и сэндвич, необходимый для тиснения, будет отличаться от хорошо любимой, часто бывшей в употреблении машины. Более старая машина будет оказывать меньшее давление на бутерброд. Разница в 1 мм может быть разницей между отличным тиснением и порванным картоном. Намного лучше иметь меньше впечатлений, чем иметь коробление и разрыв.

При регулировке давления бутерброда таких вещей, как металлическая прокладка или картонная коробка для хлопьев, или даже их слоев может быть достаточно, чтобы получить желаемое впечатление.Не пытайтесь использовать гофрированный картон, прохождение через машину приведет к сглаживанию двух слоев вместе и оставит неровную поверхность для тиснения. Добавьте картонную коробку из-под хлопьев (или что-то подобное) для любого сэндвича с тарелкой, который недостаточно толстый, независимо от того, резите ли вы или тисните. Когда вы прогоняете сэндвич с тиснением через машину, должно быть ощущение, что на сэндвич оказывается недостаточно давления, чтобы образовалась вмятина. Мы все привыкли довольно много работать, чтобы поворачивать ручку.В случае тиснения я заметил, что мне кажется, что давление слишком мало. Описать это непросто; давления хватило ровно на то, чтобы ручка протянула бутерброд, но едва хватило, чтобы образовалась вмятина, если я пытался разрезать. Эти заезды дали мне мои лучшие результаты!

Для тиснения также можно использовать несколько матриц для раскроя, но при использовании матриц для раскроя лучше всего склеить их вместе, прежде чем помещать на картон. Я обнаружил, что их размещение может быть проблематичным, потому что они имеют тенденцию поскользнуться, пытаясь правильно разместить их.Я обнаружил, что использование магнитного листа (из моего хранилища штампов) на моей рабочей поверхности помогает удерживать их на месте, пока я их собираю и склеиваю.

Формы штампа

Некоторые формы штампа будет труднее выдавить, чем другие. Я обнаружил, что звезду можно довольно легко выдавить, в то время как форма сердца требует гораздо меньшего давления, чтобы избежать деформации картона.

Если ваш кубик постоянно изгибает карту, попробуйте уменьшить давление на бутерброд. В качестве альтернативы, более толстый или более жесткий картон может иметь большое значение для результатов, которые вы получите. В примере с сердечником мне пришлось использовать и более легкое давление, и более жесткий картон.

На картинке выше вы можете увидеть тот же кубик, который используется на той же карте.Разница в том, что на карте справа кубик был вдавлен в карту дальше, и в нижней части сердечек появилась пряжка. Карта слева имеет меньшую глубину для отпечатка, но она не изгибается, что дает чистый, четкий результат. Вы действительно не должны ожидать, что изображение штампа с тиснением всегда будет вдавливаться в картон так, как это может сделать папка для тиснения, это может повредить ваш картон. В конце концов, металлическая матрица гораздо менее гибкая, чем пластиковая папка для тиснения.

Укрепление картона

Если вы обнаружите, что картон постоянно изгибается или рвется, это может быть связано не только с давлением, но и с другой проблемой.Некоторые типы картона имеют меньшее сцепление волокон и склонны к повреждению в процессе тиснения. Я обнаружил, что это обычно происходит на бумажных поверхностях без покрытия, например на некоторых картонных полотнах для тиснения. Поместите кусок (или даже несколько кусочков) копировальной бумаги под картон между картой и матом для тиснения, чтобы укрепить картон ровно настолько, чтобы получить ваше впечатление. Просто помните, чем больше слоев вы добавляете в свою стопку, тем большее давление будет оказываться на нее, когда она будет проходить через вашу машину.Обычно несколько листов копировальной бумаги не имеют большого значения для стопки, но могут иметь большое значение для готовой бумаги.

Коричневый или черный мат?

Если у вас, как и у меня, есть и черный, и коричневый коврики для тиснения, вы можете столкнуться с еще одним вопросом: какой коврик и когда? Я обнаружил, что коричневый коврик лучше использовать с более прочными матрицами, а черный коврик лучше использовать с более тонкими, непрочными или замысловатыми матрицами. Более хрупкие матрицы приобретают чуть большую гибкость в сочетании с более мягким ковриком, и они меньше изгибаются при перемещении через машину.

Я считаю, что владеть обоими типами ковриков нет необходимости. Достаточно иметь только одну. Я купил черный коврик и подходящую подушечку для оттисков вместе со своей машиной. Я чуть не прорезал черный силиконовый коврик, когда учился этой технике. Я обнаружил, что он слишком мягкий для некоторых применений, и для более сложных работ пришлось купить более прочный коврик для загара.

Другое использование матов для тиснения

также можно использовать для тиснения картона с использованием трафарета или старых цветных текстурных пластин.

Сэндвич для трафаретного тиснения

• Многоцелевая платформа открыта для вкладки 1
• Режущая пластина без обрезки
• Пластиковый трафарет
• Карточка лицевой стороной вниз на трафарет
• Коврик для тиснения
• Пластина для черновой резки

Сэндвич для текстурных плит

• Многоцелевая платформа открыта для вкладки 1
• Текстурная пластина, обращенная вверх
• Карточка лицевой стороной вниз на текстурную пластину
• Коврик для тиснения
• Пластина для черновой резки

Опять же, при необходимости добавьте картон коробки с хлопьями в качестве прокладки.Моей машине также требовалась металлическая прокладка под текстурной пластиной и кусок картона сверху, чтобы получить более глубокое впечатление, как показано на изображении выше.

И есть еще одно последнее применение мата для тиснения, черного или коричневого. Я читал, что при использовании небольшой папки для тиснения по краям вы можете добавить к сэндвичу кусок циновки того же размера, что и папка (над папкой для тиснения). Очевидно, это поможет избавиться от краев, оставленных папкой на открытках.У меня нет папок для тиснения границ, чтобы проверить это, но есть обучающие материалы с более подробной информацией, доступные в Интернете.

И последнее, что я обнаружил, работая с ковриками для тиснения для этого поста. Я смог выпрямить искривленную режущую пластину, используя ее в качестве верхней пластины в своем сэндвиче. Я положил его изгибом вверх на стопку и использовал как обычно. Мат для тиснения согнул режущую пластину в противоположном направлении и после нескольких проходов хорошо выпрямил пластину.Намного проще, чем разогревать его в духовке!

Я надеюсь, что этот пост побудит вас попробовать различные техники сухого тиснения и что мои советы, основанные на моем собственном опыте, помогут вам добиться отличного результата. И спасибо, что дочитали до этого такого длинного поста. Удачного тиснения!

Нравится:

Нравится Загрузка …

Quick and Easy Dry Embossed Cards

Когда я вкладываю средства в товары для рукоделия, я всегда очень рад, когда обнаруживаю, что получаю от этого много пользы.Все мы совершили импульсивные покупки, в результате которых появился продукт, который собирает пыль в нашей мастерской. Верно? Что ж, сегодня я хочу показать вам кое-что, что я чертовски использовал!

Эта маленькая папка для тиснения:

Я сделал буквально десятки открыток из этой папки с тиснением — карты на все случаи жизни, простые, но получающие восторженные отзывы от получателей. Я хочу поделиться ими с вами, чтобы вы тоже могли чеканить и выкручивать несколько открыток!

Расходные материалы, необходимые для сухого тиснения карт:

Выберите цвета, которые вы хотите использовать для своих карточек, и поместите их по одному в папку для тиснения.

При использовании папки для тиснения название производителя должно быть обращено вверх, а бумага, которую вы используете (зажатой внутри папки), также должна быть обращена вверх.

Позаботьтесь о том, чтобы отцентрировать картон внутри папки для тиснения.

Затем пропустите папку, содержащую карточку, через машину для тиснения. Обязательно следуйте инструкциям производителя по сухому тиснению. Каждая машина немного отличается.

Удалите тисненый картон.

Продолжайте стиль конвейера со всем картоном, который вам нужен!

Вот где происходит волшебство!

Когда вы сделаете тиснение на всех деревьях, можно начинать шлифование картона.

Мне нравится мой гаджет Sand It. Я не соскребаю ногти, но вы можете использовать любую обычную старую наждачную бумагу.

Когда вы обрабатываете тисненые участки наждачной бумагой, более светлая сердцевина картона выходит наружу и действительно подчеркивает рельефный дизайн.

Разве это не круто?

The Sand It Gadget поставляется с Dust Buddy.

Это ткань, специально обработанная для легкого удаления «пыли», блесток или порошка для тиснения.или любой из мелких беспорядков, которые мы создаем при создании!

Быстрое движение пылесоса очищает картон.

После тиснения и шлифовки картона с помощью клейкой ленты прикрепите картон к основанию карты.

Тогда можно начинать украшать свою открытку!

Следующие идеи — это всего лишь предложения о том, как я создавал свои открытки. Вы, безусловно, можете сделать здесь свое дело. Можно использовать штампы, штампы, наклейки и т. Д.

Я выбрал различные настроения и распечатал их на своем компьютере.

Я обрезал сантименты и разрезал ножницами концы на баннеры:

Затем настроения были привязаны к картам.

Вот совет, который я использую при размещении ярлыков на карточке:

«Повесьте» бирку там, где вы хотите ее повесить. Затем используйте точку клея, чтобы поместить строку тега.

Вдавите веревку в точку клея. (Я уверен, что вы впечатлены моими профессиональными условиями изготовления!)

Клейкая точка удерживает шнурок на месте и позволяет плотно завязать его.

Затем вы можете добавить дополнительную точку клея на обратную сторону бирки, чтобы удерживать ее на месте.

Продолжайте украшать свои карты по своему желанию.

Вот мои готовые карты. Я завершил их все в одном эпизоде ​​Modern Family. Я же сказал — быстро и легко!

Свадьба / помолвка, Яблоко моего ока (это я использую для Дня признательности учителям),

Я люблю тебя, влюбляюсь в тебя,

С Днем «Птица» и милая девочка.

Видите, сколько пользы можно получить от одной маленькой папки для тиснения и какой-нибудь довольно классной открытки?

Я уверен, что вы можете придумать еще много чего!

Надеюсь, вы попробуете это сами.

Удачи!

Удачного крафта.

Шонте — сахм из Юты, любит шоколад и любит шоколад. Она занимается скрапбукингом с 1997 года, ужасной эры фотографий, обрезанных декоративными ножницами. С тех пор ее работа превратилась в чистый, линейный, сфокусированный на фотографии стиль. Ее любимые предметы, которые она бросает, — это ее муж и пятеро детей (в этом никогда не было недостатка в предметном материале).

насадок для горячего тиснения и папок для тиснения — нанесите чернила с помощью Jessica | Идеи изготовления карт

Знаете ли вы, что существует два вида тиснения? Один из них — это тепловое тиснение, при котором вы расплавляете порошки для тиснения с помощью теплового инструмента, а другой называется сухим тиснением, когда вы используете стилус и трафарет или папку для тиснения для создания рельефного рисунка на карточке.

На этих открытках я использовал ОБЕИ тип тиснения, и сегодня у меня есть несколько отличных советов!

Во-первых, единственное различие между этими картами состоит в том, что я покрасил большие цветы на карте слева с помощью смесей Seaside Spray Stampin ’.

Я хотел сделать открытку с этим красивым штампом о торте, но не хотел раскрашивать. Неокрашенная карта справа идеально подходит на мой вкус, но добавление цвета к крупным цветкам — это один из способов, как они говорят, «активизировать».

• Сначала потрите напарника по тиснению по карточкам , чтобы устранить статическое электричество и предотвратить прилипание лишнего тисненого порошка к карточкам там, где они вам не нужны. Это быстрый шаг, который имеет БОЛЬШОЕ значение!
• Нанесите на изображение чернила, которые остаются влажными достаточно долго, чтобы можно было добавить порошок для тиснения и нагреть его. Я предпочитаю пад VersaMark , но вы можете использовать любые имеющиеся у вас пигментные чернила.
• После нанесения штампа покройте все изображение порошковой краской для тиснения. Осторожно удалите излишки порошка.
• Избавьтесь от «беспорядка»: Храните порошок для тиснения в плоском квадратном контейнере Ziploc и наносите его ложкой.
• Возможно, вы захотите «предварительно нагреть» свой тепловой инструмент. Затем аккуратно проведите тепловым инструментом по изображению, пока весь порошок не растает до блестящего изображения.
• Если бумага начинает деформироваться и скручиваться, поочередно нагревайте ее сверху и снизу.

Whisper White Основание карты: 5-1 / 2 ″ x 8-1 / 2 ″ с оценкой 4-1 / 4 ″
Фон с тиснением Seaside Spray: 4 ″ x 5-1 / 4 ″
Зубчатый прямоугольник: 2-15 / 16 ″ x 4-1 / 16 ″

Прошло много лет с тех пор, как я использовал стилус и трафарет для тиснения, поэтому сегодня я сразу перехожу к папкам для тиснения.

• Папки для тиснения можно использовать на разных машинах, и все машины разные. Играя с разными «бутербродами», вы, возможно, захотите отметить, что лучше всего подходит для вашей машины.
• Если ваш узор папки едва виден после того, как прогнал его через машину, вам нужно добавить больше слоев. Попробуйте дополнительный лист картона сверху или прокладку, если она у вас есть. Хотите более глубокий дизайн? Добавьте еще несколько слоев картона поверх бутерброда!
• Ваш «бутерброд» должен плотно проходить через машину, но не заставляйте его! Если кажется, что он не хочет протирать, сделайте свой бутерброд тоньше. Вы же не хотите ничего ломать !!
• Если ваши карточки «потрескались» после использования папки для тиснения, попробуйте сначала сбрызнуть бумагу водой.Это разрушит волокна бумаги и улучшит качество тиснения.

Теперь я хотел бы узнать … Вы пробовали раньше какой-либо из видов тиснения? Делился ли я какими-нибудь новыми для вас советами? Оставьте комментарий и дайте мне знать.

Счастливой штамповки!
Джессика

Используемые расходные материалы:

Набор наклеек Happy Birthday To You
(больше не продается)

Получите больше советов и рекомендаций по созданию карт!

Подпишитесь, чтобы получать от Джессики больше идей по изготовлению открыток по электронной почте.

How to Heat Emboss: Free Paper Crafts Tutorial

Поделки из бумаги — это всегда здорово, но тепловое тиснение добавляет волшебство. Эта техника позволяет добавлять текстурные элементы на карточку или бумагу с помощью штампов, чернил и специальных порошков. (Все дело в плавлении!) Для начала вам не понадобится слишком много расходных материалов, и результаты будут великолепными. Будьте готовы увидеть, на что вы способны.

Как нагреть тиснение

Уровень: Легко

Что вам нужно

Лучшие чернила для теплового тиснения

Вам нужны чернила с толстой и липкой стороной, чтобы порошки для тиснения могли прилипать к ним.Вам также нужны чернила, которые сохнут медленно, поэтому для этой техники не используйте быстросохнущие. Попробовать:

Тиснение, водяной знак или стойкая краска

Вы увидите все три названия, в зависимости от компании, которая их производит, но этот тип чернил идеально подходит для термического тиснения. Чернила Versamark Watermark от Tsukineko очень популярны среди тиснителей. Прозрачный вид является наиболее универсальным, но если вы хотите сиять, выбирайте тонированные и мерцающие чернила Dazzle Watermark.

Пигментные чернила

Эти чернила толще и медленнее сохнут, чем чернила на основе красителя.Они также бывают разных ярких цветов, поэтому вы можете создавать различные спецэффекты.

Чернила бедствия

Хотя бедственные чернила представляют собой красители на водной основе, они сохнут медленнее, чем обычные чернила на основе красителей. Они придают всему устаревший вид в стиле ретро.

Пудры для тиснения с усилением

Прелесть порошков для тиснения в том, что они плавятся при нагревании, оставляя после себя великолепное текстурированное изображение. Многие придерживаются самых распространенных порошков: прозрачных, белых и черных.Но если вы хотите немного перепутать, рассмотрите эти:

Пудра для тиснения деталей

Более мелкие частицы отлично подходят для штампов с тонким шрифтом или детализированным узором.

Сверхгустая пудра для тиснения

Порошок с более крупными частицами имеет суперглянцевую поверхность. Он отлично подходит для изображений с большим количеством сплошных областей.

Пудра для тиснения с блестками

Лучшее из обоих миров: вы получаете все великолепие обычного блеска без беспорядка.После того, как порошок растает и остынет, блеск навсегда закрепится.

Пудра для металлического тиснения

Используйте эти порошки, и ваши рисунки будут выглядеть так, как будто они сделаны из золота, серебра, меди или платины. Изысканный!

Цветная непрозрачная пудра для тиснения

Они бывают практически всех цветов, а также неоновые. Используйте один или несколько оттенков для создания эффектов радуги и омбре.

Специальные порошки для тиснения

Есть светящиеся в темноте порошки для тиснения, а также душистые.(Ого!) Выбирайте их, когда хотите исследовать ремесла в 4D.

Как тиснить

Теперь, когда вы выбрали все необходимое, вот как сделать волшебство.

1. Штамп и посыпка

Нанесите на изображение печать чернилами, удобными для тиснения, а затем нанесите большое количество порошка для тиснения на изображение, чтобы покрыть все области с нанесенными чернилами.

2. Очистить и нагреть

Вылейте остатки порошка для тиснения на макулатуру.Переверните картон и несколько раз постучите по нему, чтобы избавиться от лишней пудры. Перелейте оставшийся порошок обратно в контейнер.

Нагрейте порошок для тиснения с помощью нагревательного пистолета до полного расплавления; будьте осторожны, чтобы не перегреть его, потому что он будет пузыриться и испаряться, что может привести к обесцвечиванию бумаги.

Другие инструменты для термического тиснения

С основами все в порядке, но если вы хотите упростить процесс теплового тиснения (и защитить пальцы от теплового пистолета), эти инструменты могут помочь.

Начав играть с тепловым тиснением, легко загипнотизировать.Считайте себя предупрежденным!

Техники сухого тиснения веллумом

Сегодня у меня есть несколько забавных и простых техник сухого тиснения, которыми я поделюсь с новым Perennial Essence Vellum. Теперь это не обычный пергамент. У него есть несколько уникальных функций, которые, я уверен, вам обязательно понравятся!

Техника сухого тиснения

Самый быстрый и простой способ придать открыткам глубину, размер и текстуру — использовать сухое тиснение.Это требует использования какого-либо оборудования, такого как Big Shot, Cuttlebug и т. Д. Конечно, это также требует использования папок для тиснения.

Папка для тиснения обычно используется на обычном картоне. Но их можно использовать и на пергаменте.

И когда вы чеканите пергамент Perennial Essence … вот когда происходит волшебство!

Perennial Essence Vellum выпускается в 3 разных цветах: Old Olive, Petal Pink и So Saffron. Помимо довольно новых цветов, пергамент имеет различную текстуру с каждой стороны.Одна сторона блестящая, а другая покрыта тусклым белым налетом. Теперь вы можете использовать любую сторону пергамента при изготовлении открыток в зависимости от того, какой внешний вид вы собираетесь использовать.

Блестящая сторона пергамента при тиснении выглядит как обычный картон. Однако, когда вы вытесняете другую сторону пергамента, ту, которая покрыта белым покрытием, вы получаете действительно крутой двухцветный вид! Рельефные области белые, а остальная часть пергамента остается зеленой (как на фото выше)!

Идеи для карт Perennial Essence Vellum

Существует множество различных способов использования этого пергамента.В рамках сегодняшних идей для открыток я сосредоточусь на некоторых забавных открытках с использованием некоторых техник сухого тиснения с использованием пергамента.

Первая идея карты представляет собой красивую овальную папку для тиснения семейной реликвии, которую я использовал для тиснения на белой покрытой стороне желтого пергамента. Пергамент становится белым только на тисненых участках, остальной пергамент сохраняет желтый цвет. Так круто!

Вторая идея карты заключается в тиснении пергамента для создания небольших украшений для ваших карт.Как видите, этот маленький цветок веллума имеет забавную текстуру и дизайн. И вы можете использовать любые папки для тиснения, которые у вас есть под рукой, чтобы создавать всевозможные классные украшения для своих открыток. Просто проявите творческий подход!

Чтобы получить полный список материалов и пошаговые инструкции по созданию трех карт, представленных в видео, загрузите учебное пособие для печати. И обязательно посмотрите видео, где вы найдете несколько советов по использованию пергамента из многолетней эссенции.

Для более увлекательных техник тиснения вы можете попробовать технику двойного тиснения.Узнайте больше об этой технике ЗДЕСЬ.

Удачного творческого дня! ~ Линн

Нравится:

Нравится Загрузка …

Home — Блог Simon Monday Challenge

Привет всем и добро пожаловать на новую неделю в Simon Says Stamp Monday Challenge

Спасибо, что присоединились к нам в конкурсе Recycle Challenge, и мы надеемся, что вы все снова присоединитесь к нам на этой неделе.

На этой неделе мы просим вас выглянуть из окна и использовать погоду для вдохновения:

В любую погоду

Милые ребята из Simon Says Stamp щедро раздают ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЙ ваучер на 25 долларов для покупок в Simon Says Stamp Store! Все, что вам нужно сделать, это достать свои хитрые припасы, сделать что-нибудь в соответствии с предложением этой недели и добавить ссылку в Inlinkz внизу этого сообщения! Вы можете присоединиться 5 раз, чтобы иметь 5 шансов на победу! Как это УДИВИТЕЛЬНО !! Все победители выбираются случайным образом, поэтому у всех есть равные шансы на победу! У-у-у !! Удачи всем! Команда дизайнеров с нетерпением ждет возможности увидеть ваши творения и приедет к вам как можно скорее!

Пожалуйста, не забудьте нажать на имя человека, чтобы увидеть все подробности о том, как мы создали эти творения, и оставить этим замечательным девушкам комментарий о любви

Сандра говорит, что, возможно, вы не можете изменить погоду, но вы можете изменить свое отношение к вещам! Она сделала великолепный предмет домашнего декора, используя набор Tim Holtz The Park Die Set, в качестве фона она использовала многоуровневые текстуры, исчезающие завитки, и, придавая ему естественность, она добавила несколько цветов Funky Nature.

Анна-Карин сделала страницу в художественном журнале о красоте даже дождливого дня. Она работала на клочках бумаги и использовала набор штампов «Лесной пейзаж Саймона Сэмпа», а также кубик Capital B Beautiful. Страница была сделана в журнале СМИ Дины Уакли.

Cheiron надеется на более солнечные дни и создал ярлык с пятнами Distress Spray Stains и пастой Distress Matte Texture и трафаретом Stampers Anonymous Rays, вдохновленным последней субботней демонстрацией Tim Holtz. Она добавила бумажную куклу вместе с крыльями, созданными с помощью Sizzix Winged 3D Impresslits, и звездочками, вырезанными из кубиков Swirling Stars.Она закончила свой тег с помощью Remnant Rubs и нескольких наклеек Clippings.

Эмма создала тег Stampers Anonymous Etcetera и использовала бумажную куклу-одиночку, сидящую на зонтике, высеченную с использованием набора Gent Thinlits Die Set Тима Хольца. Она создала фон, используя чернила Tim Holtz Distress и оксидные чернила, а затем добавила Transluscent Grit Paste через трафарет Tim Holtz Mini Layering и тиснение с помощью глазури для тиснения Distress Embossing Glaze.

Кэт создала страницу Art Journal, на которой изображена старинная поговорка «Апрельские дожди приносят майские цветы», используя анонимную архитектуру Тима Хольца / Штамперса, выцветшие шрифты и шероховатости, пятна и трафареты с мини-цветочными наслоениями, чтобы добавить интереса к фону и украсила зонтом из Tim Holtz / Sizzix The Gent, цветы от Funky Nature и Aphanumeric Stretch Lower, Bold и Tiny Type Upper Thinlits для названия.

Макарена сделал красочную и яркую открытку с помощью штампа «Симон говорит, следуй за радугой» и кубика Тима Хольца «Цветы мазка Sizzix 2». Фон она построила в технике печати по трафарету Visible Image Reinassaince.

Маура мечтала о весне, поэтому она создала открытку, чтобы отпраздновать ее, независимо от погоды. Она использовала наборы штампов Tim Holtz и Sizzix The Park, Funky Trees и Funky Toadstools, а также чернила Tim’s Kitsch Flamingo, чтобы создать розовое небо.

Meihsia был вдохновлен на создание тега смешанной техники с использованием трафаретных лучей Тима Хольца для создания солнечного света на заднем плане и украсил его тонкой головкой Тима Хольца с перьями друзей Sizzix.

Сандра сделала солнечную открытку, надеясь, что весна скоро наступит, и использовала трафарет Rays с текстурной пастой и в основном использовала жидкий акрил True Yellow и Avocado Green, чтобы добавить цвет.

Зои использовала краску бедствия, чтобы добавить цвет к фону своей метки, она также использовала мелки бедствия в соленом океане и бумагу для коллажа Tim Holtz Idea Ology Typeset, чтобы добавить интерес к фону. Новый набор бумажных кукол SOLOS имеет такой фантастический размер, что идеально подходит для тегов, а симпатичные маленькие индексные зажимы — приятный металлический штрих.

Итак, теперь ВАША очередь достать чернила, краски и все необходимое для творчества и начать творить! Мы с нетерпением ждем того, что вы сделаете!

Follow Simon Says Stamp в Instagram

Вы пользуетесь Instagram? Если да, добавьте #sssmchallenges, чтобы мы могли видеть и ваши записи там!

В блоге Simon Says Stamp ежедневно можно найти невероятные подарки и вдохновение от потрясающих дизайнеров. Если вы не подписывались по электронной почте, вы можете захотеть, чтобы не пропустить

У вас есть до понедельника 8 утра по времени Огайо.13:00 по британскому времени, 14:00 по центральноевропейскому времени, чтобы присоединиться к

Мы также будем выбирать некоторые из наших работ, чтобы привлечь внимание. Это особая честь, где мы говорим о том, почему нам особенно понравилась эта запись, и также награждаем специальным значком! Чтобы ознакомиться с полными правилами, ознакомьтесь с правилами соревнований, размещенными на боковой панели в нашем блоге.

Обратите внимание, что все предыдущие задания и сообщения о победителях можно просмотреть, нажав кнопку в самом низу этой страницы.

Прочтите правила соревнований на боковой панели.Мы обратили внимание на то, что некоторые из них поступают в проекты, опубликованные несколько недель назад. Несмотря на то, что они могут следовать теме, они не имеют права выиграть ваучер. Все произведения должны быть недавно опубликованы. Спасибо

Сухое тиснение по трафарету (Саймон говорит, что штамп Cheer and Joy Blog Hop)

Сегодня я рад поделиться чистой и простой карточкой в ​​рамках блога Cheer and Joy для Simon Says Stamp ! На сегодняшней открытке есть простой трафарет и немного сухого тиснения, что является интересным способом получить больше пользы от трафарета.

Новый трафарет Snowflakes полон чудесных снежинок, которые просто ждут, чтобы найти свой путь к вашему следующему проекту, но один из моих любимых способов использования трафарета — пропустить его через мою высекальную машину с моей подушечкой для тиснения, чтобы создать тиснение. изображение на моем картоне.

Эта карта выглядит намного лучше при личной встрече! У меня не получалось хорошо сфотографировать белое на белом. Может быть, маме нужно отказаться от своего старого корпуса камеры и подключиться к новому? Мы увидим!

Вот видео, показывающее, как это сделать:

Очень просто и придаст отличный тон вашим проектам текстуру тона!

А теперь… подробности о прыжках в блог!

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ПИН-код! Обязательно используйте код HPYML9 , и Саймон говорит, что штамп добавит в ваш заказ бесплатную булавку для почтового ящика, пока расходные материалы есть в наличии!

BLOG HOP: Simon Says Stamp раздает подарочный сертификат на 25 долларов за каждую остановку на участке маршрута, выбранных из комментариев.Так что оставьте комментарий сегодня и получите шанс на победу.