Как укрепить кисть руки: Как укрепить кисти рук для удара

7 упражнений для укрепления кистей, запястье и предплечий в домашних условиях

Спортивная гимнастика, скалолазание, кроссфит, разные виды единоборств — для всех этих видов спорта нужны сильные запястья. Силу запястий нужно развивать параллельно с гибкостью. Это поможет вам справляться с упражнениями, которые требуют не только хорошего хвата, но и мобильности суставов.

Кроме того, сильные запястья позволят тренироваться без боли и травм, если вы учитесь выполнять стойку на руках, ходить на руках, делать выход силой на турнике или кольцах.

Упражнения для запястий пригодятся и людям, далёким от спорта. Разминка и растяжка запястий помогут избежать туннельного синдрома — сжатия срединного нерва между костями и сухожилиями запястья. Разминка поможет снять напряжение и станет отличной профилактикой боли.

Все эти упражнения помогут вам развить силу и гибкость запястий. Сначала нужно размяться и разогреть целевые мышцы.

Комплекс упражнений

В течение дня суставы рук испытывают огромную нагрузку, с которой им будет легче справиться, будь они хорошо укреплены. Эти упражнения помогут это сделать правильно, не навредив суставам, а, наоборот, сделав их сильнее и выносливее, устранить боль. Выполняя комплекс ежедневно, можно заметить, как суставы рук обретают гибкость и становятся крепкими.

Польза от укрепления и тренировок

Известно, что запястья не состоят из мышц, а только из суставов. Следовательно, чтобы избежать всяких вывихов и растяжений, нужно усилить мышцы вокруг запястий. Если же вовремя не заняться здоровьем конечностей, то впоследствии возможен факт хронического напряжения в области кистей и пальцев. Стоит обратить внимание на состояние ладоней и лучезапястный сустав. Рекомендуется регулярно посещать врача и следить за здоровьем, ведь состояние рук свидетельствует о функционировании внутренних органов и систем. Например:

• Хруст в суставах говорит о том, что организму не хватает кальция.
• Опухоли и болезненные точки в области сочленений — признаки развития полиартрита.
• Невозможность сгибать пальцы — при артрозе.
• Фаланги очень гибкие или, наоборот, их невозможно согнуть — предостережение, что в дальнейшем могут наблюдаться сбои в функционировании печени и мочевого пузыря.

Заминка

После продуктивного напряжения необходимо тщательное расслабление, дабы избежать боли в руках на следующий день. Для этого понадобится выполнить следующие действия:

• Вытяните прямые руки перед собой и натяните кисти внешней стороной пальцами вниз. Затем расслабьте правую руку, продолжая удерживать левую. Захватите пальцы напряженной руки другой и приложите усилие, чтобы еще тщательнее растянуть мышцы. Повторите действия на другую сторону.
• Снова вытяните руки вперед. Попытайтесь отвести кисти вбок до того момента, пока не почувствуете напряжения во всех приводящих мускулах.
• Сложите ладони вместе перед грудью. На вдохе направьте пальцы вниз до характерного напряжения или неприятных ощущений.
• Теперь сложите ладони вместе за спиной. На вдохе с усилием давите ладонями друг на друга. Выдохнув, расслабьтесь.
• Заведите одну согнутую руку за спину сверху, другую снизу и попытайтесь сцепить их в замок. По истечению 5-10 секунд наклонитесь вперед, при этом локоть верхней руки должен быть строго параллелен спине. Поменяйте руки местами и воспроизведите предыдущие действия заново.

Проводите тренировку этой области конечностей раз 7-10 дней и со временем любые веса или тяжелые сумки будут с легкостью Вам поддаваться. Регулярность занятий и постепенный прогресс в сложности будет давать планомерные результаты.

Терапевтические мероприятия лучезапястного сустава

Лечение лучезапястного сустава назначается после проведения диагностических мероприятий. Дифференцировать патологии со сходными признаками возможно после сбора анамнеза и проведения лабораторных и инструментальных исследований.

Восстановление функциональности кисти зависит от тяжести течения и природы происхождения заболевания. Каждый случай требует ответственного подхода к терапевтическим методам, неправильные действия приводят к потере возможности двигать рукой.

Медикаменты

Лекарственные препараты для лечения лучезапястного сустава являются основой традиционной медицины, но выписывать их может только врач:

• обезболивающие препараты (Баралгин, Пенталгин, Темпалгин) снимают болезненность, оказывают только симптоматическое действие;
• нестероидные противовоспалительные препараты (Кетанов, Найз, Некст) кроме анестезирующего действия борются с реакцией воспаления;
• хондропротекторы (Румалон, Терафлекс, Артра) укрепляют хрящевую ткань, восстанавливают сустав;
• кортикостероиды (Преднизолон, Дипроспан) избавляют от отечности и воспаления, могут применяться для пункции терапевтического характера, во время которой откачивается жидкость из суставной сумки, и вводятся стероидные гормоны;
• антигистаминные препараты (Супрастин, Тавегил), если присутствует аллергический фактор;
• успокаивающая терапия с помощью седативных средств (Афобазол, настойка валерианы) восстановит психику и устранит бессонницу;
• для местной анестезии используются гели с НПВС (Найз, Вольтарен, Быструм гель) или блокада с анальгетиками (Новокаином, Лидокаином).

Физиотерапия

Использование современных методов аппаратного лечения лучезапястного сустава применяются после снятия острого периода заболевания. Электрофорез с лекарственной основой эффективно действует на снятие болезненности и воспалительных проявлений. Ударно-волновая терапия с помощью акустических импульсов лечит лучезапястный сустав.

Магнитотерапию целесообразно применять в реабилитационный период. Восстановление тканей и амплитуды движений проходит под воздействием электромагнитного тока, который проникает вглубь тела до 12 см.

Ортопедические изделия

Режим покоя и дозирование нагрузки необходимо для успешного восстановления и лечения лучезапястного сустава двигательной функции. Для иммобилизации могут быть использованы изделия медицинского назначения:

• при переломах, когда кисть должна находиться в полном покое накладывается гипсовая повязка или формируется лангета из полимерных бинтов, жесткие ортезы различной длины, снабженные металлическими вставками в области ладони с переходом на предплечье;
• косыночный бандаж применяется, чтобы зафиксировать верхнюю конечность под углом 90 градусов, чтобы больная рука не была задействована в каких-либо манипуляциях;
• ортопедические бандажи для лучезапястного сустава средней степени жесткости используются при умеренных болях или незначительных повреждениях;
• в профилактических целях используется вариант легкой компрессии.

Лечебная гимнастика

Реабилитационный период для лечения лучезапястного сустава обязательно включает выполнение движений на разработку мышц и сухожилий кисти. Комплекс упражнений составляется инструктором, который обучает технике выполнения.

Упражнения для лечения лучезапястного сустава, рекомендуемые для выполнения 2 раза в день:

• попеременное сжимание пальцев в кулак и выпрямление пальцев;
• руку положить на стол ладонью вниз, поднимать прямые пальцы, не отрывая от стола ладонь;
• больную руку согнуть в кулак, здоровой рукой полностью выпрямлять поочередно каждый палец;
• большим и указательным пальцем имитировать движение щелчков;
• совершать медленные вращательные движения;
• с силой сжимать массажный мячик.

Развитие для армрестлинга

Как эффективно укрепить кисти рук для армрестлинга? В этом вопросе помогут определённые снаряды и занятия с ними:

Примеры:

1. Снаряд – гантель с одной стороной. Она поднимается только сгибаниями руки в лучезапястном суставе.

1. Эта же гантель поднимается назад. Предплечье неподвижно. Движения идут в том же суставе.

1. Тренажёр «Геркулес». Совершаются упоры.

Упражнения для кистей и пальцев рук с оборудованием

Сжатие мяча пальцами

Возьмите специальный мяч-эспандер или теннисный, обхватив шар только подушками пальцев. Зажимайте усилиями пальцев мяч в течение 5 секунд и расслабьтесь. Повторяйте движение 5-10 циклов на каждую руку.

Удержание веса

Возьмитесь пальцами за блины или какой-либо плоский, но тяжелый предмет. Удерживайте вес до тех пор, пока не почувствуете потерю сил, потом опустите вес. Выполняйте 3-4 подхода, нагружая мышцы кистей до отказа.

Отжимания на пальцах

Этот вид отжиманий максимально укрепляет мышцы кистей, поскольку получает большую нагрузку под давлением собственного веса. В этом варианте не стоит сильно концентрироваться на работе грудных и трицепов, поскольку пальцы могут «сдаться» быстрее, чем крупные мышцы. Поэтому вариант можно выполнять с колен или руками на возвышенности.

Подробнее об отжимании на пальцах →

Вис на перекладине

Вис является подготовительным упражнением к подтягиваниям, так как тренирует силу хвата и укрепляет мышцы кистей. Выполняйте вис до тех пор, пока руки не утомятся. Так же вис можно выполнять на полотенце или канате одной или двумя руками. Повторяйте 3-4 раза.

Упражнения с эспандером

Подберите резиновый или пружинный эспандер высокой жесткости, чтобы могли выполнять не менее 10 раз. Выполняйте сжимание эспандера в течение 1-1,5 минуты на каждую руку, после чего расслабляйте руки. Таких подходов совершайте по 3-4 раза для каждой кисти.

Подробнее о кистевом эспандере в этой статье →

Сгибание кистей со штангой или гантелями

Упражнение воздействует в большей степени на предплечья, но так же хорошо тренирует силу хвата. Выберите любой доступный снаряд достаточного веса – штангу или гантели. Расположите предплечья на бедрах, держите снаряд хватом снизу. Сгибайте кисти, приводя ближе к плечам от 6-12 раз, 3-4 подхода.

Разгибание штанги обратным хватом

Возьмите штангу хватом сверху, положив предплечья на бедра. Расслабляя кисти, опускайте гриф вниз, и на усилие поднимите гриф максимально к себе. Подбирайте вес для 8-12 повторений, выполняйте 3-4 подхода.

Как избежать всех заболеваний?

Ожидаемый эффект возможен только при систематическом выполнении.
Предотвратить развитие недугов помогут легкие упражнения для укрепления кистей рук. Лучшая профилактика для предотвращения болей в соединениях костей — это обыкновенная гимнастика. Комплекс упражнений поможет сохранить здоровье кистей рук не выходя из дома. Такую тренировку для пальцев верхних конечностей можно проводить не только в домашних условиях, но и сидя в маршрутке или на работе.

Методы с «железом»

В методах с железом подразумевается применение тяжёлых снарядов: гантель, гирь и т.п.

Наиболее полезными методами считаются:

1. Прогулка. Берутся две тяжести, хоть гантели, хоть гири. Располагаются с наружной поверхности стоп. Совершается приседание. Спина прогибается. Затем нужно выпрямиться, удерживая «железо». Небольшими шагами идите вперёд. На поворотных участках размер шага снижается. Снаряд не кидайте на поверхность. Так излишние нагрузите плечи и локтевой сустав, и поясницу. Лучше присесть с прямой спиной, положить тяжесть на пол в конце подхода. Следует работать с таким весом, с которым вы сможете шагать максимум 25 сек. Так выполняется задача для наращивания мышечного объёма и мощности предплечий. Вес, с которым получается прогулка не более 1,5 мин, помогает улучшить выносливость кистей.

1. Использование толстого грифа. Проводится становая тяга. Она помогает набрать совокупный мышечный вес, накачать предплечья, натренировать кисти и пальцы.

Выполнение.

Выпрямите спину. Вдохните на усилии.

Не двигайте головой вверх. Целиком выпрямите спину и ноги. Выдыхая, вернитесь в исходную позицию. Штангу не кидайте.

Становая тяга очень эффективна. Но новичкам ей опасно заниматься. Она должна выполняться без нарушений. Только так она приучит спортсмена к правильной технике. Её нужно варьировать с солидным весом на 2-6 повторов. А чтобы укрепить кисти рук эти упражнения выполняются в 15-20 повторов.

1. Работа с гирей. Кистевая тяга гири великолепно укрепляет кисти. Для этого нужно реализовать такой комплекс упражнений:

А) Стандартный рывок. Намыльте руки или наденьте особую тренировочную перчатку. Здесь поверхности между собой должны иметь слабое сцепление.

Б) Рывок двух снарядов. Для лучшего эффекта также намыливаются руки. Или на них надеваются варежки.

В) Махи. Их ещё называют свингами. Снаряд хватается двумя руками. Его нужно из позиции между ног путём раскачивания довести до груди. Локти можете незначительно согнуть. Усложнить упражнение можно, вышагивая вперёд или назад.

Г) Позиция как п.В. Но тяжесть раскачивается одной рукой. Усложнять метод можно такими же действиями, как в п.В. А можно после очередного маха действовать другой рукой.

Д) Те же махи, но работа, но задействуются два снаряда. Занятие можно усложнить, как изложено выше.

Е) Жонглирование. Его модификации таковы:

• гиря подбрасывается высоко,
• вращается перед лицом, душка позиционируется параллельно поверхности пола,
• оборот снаряда по сторонам: на себя, от себя, перед лицом,
• вместе с ассистентом,
• двумя тяжестями сразу.

Это занятие крайне сложное. При его выполнении требуется соблюдать все критерии безопасности. Около вас исключено присутствие кого-либо. Особенно в этой ситуации должны быть подальше дети и животные. Если вам сложно поймать гирю, попробуйте её оттолкнуть от себя.

Ж) Жимы. Положение гири – душкой вниз. Могут выполняться в стоячем, сидячем или лежачем положении. Минимум: 2-5 циклов по 10-20 повторов в каждом.

З) Удержание гири на весу с помощью кончиков пальцев. Это прекрасное проработка мускулатуры, связок и сухожилий. Опорой для предплечья становится твёрдая зафиксированная поверхность. Разворот ладони – верхний. Тяжесть удерживается почти самыми пальцевыми окончаниями. Это крайне сложно, но очень эффективно. С каждым повтором следует задержка на 10 сек. Число повторов – 10. А подходов — от 2 до 5.

И) Похоже на п.З. Предплечье тоже зафиксировано. Гиря поднимается душкой вверх. Кисть скручивается. Число повторов и подходов идентично. Для усложнения ладонь можно развернуть вниз.

Й) Просто стояние со снарядами в руках. Продолжительность подхода: 1-2 мин. Можно и больше, пока не ощутите непроизвольное разгибание пальцев от усталости. Рекомендуемое число повторов: 2-4.

1. Занятия с гантелями. Здесь применяется шаровые версии. Выполняется их вращение, причём в различных направлениях. Браться нужно за шар (он же – груз). Руку сгибайте в локте. Позиция предплечья параллельна поверхности пола. Опорой для руки служит лавочка или другая жёсткая горизонтальная поверхность. Поворот ладони – вниз.

Сначала следуют 2 подхода. В каждом совершаются движения по окружности в каждую сторону. Массу снаряда подбираете, исходя из своей физики.

Эта работа является ответом в дилемме — как укрепить кисти рук гантелями?

Профилактика

Забыть о болях и вылечить лучезапястный сустав поможет соблюдение рекомендаций. Ведение активного образа жизни в совокупности с правильным питанием обезопасит человека от многих заболеваний. Простая гимнастика для кистей показана лицам, чья работа связана с выполнением манипуляций однообразного характера.

Если избегать тяжелой нагрузки, несоизмеримой с физиологическими возможностями, сустав будет оставаться здоровым на долгие годы. Ношение бандажа защитит от перегрузки, если тяжелой работы не удастся избежать. Своевременное обращение за медицинской помощью позволить выявить патологию на начальном уровне и полностью восстановить сочленение, применив правильное лечение лучезапястного сустава.

Другие методы

Есть и другие способы. Они весьма полезны в решении вопроса — как укрепить запястья для удара?

1. Ведро заполняется рисом. Нужно просунуть руки внутрь и достать максимально большие объёмы риса и мощно сжимать его в руке.
2. Применение самого жёсткого кистевого эспандера. Нужно действовать поочерёдно обеими руками. Сжимание снаряда должно быть резким. Вкладывайте всю силу.
3. Прыжки на кулаках. Позиция – как будто вы собрались отжиматься на кулаках. Подпрыгивайте на них. Можно прыгать выше, хлопать в ладоши, сжимать кулаки приземляться на них.

Укрепить запястья для бокса можно указанными методиками. Варьируйте сложность их исполнения и развивайте плавно нагрузку.

Работа на турнике

Часто спортсмены, особенно начинающие, задумываются, а же как укрепить кисти рук на турнике? Просто турник нужно обмотать двумя полотенцами. А можно надеть на него расширитель грифа. В общем, его толщина должна увеличиться. И занятие на таком снаряде также поможет накачать предплечья, развить силу хвата, улучшить осанку, натренировать спинные мышцы, увеличить рост для молодых людей, которым ещё нет 25 лет

Выполнение.

Установите таймер на 30-40 сек. Совершите прыжок. За ручки турника следует взяться хватом сверху. Вытяните руки. Висите указанный интервал. Можно висеть максимум, насколько позволят ваши силы.

Обмотка из двух полотенце на самом деле не надёжна, она может слететь, поэтому лучшим вариантом для утолщения является указанный расширитель. А полотенца – это бюджетный вариант.

Турник можно соорудить и дома. Таким же способом уплотнить перекладину. И данное занятие обязательно включите в график своих тренировок.

Как правильно тренировать данную группу мышц?

Тренировочный процесс кистевой группы мышц строится по принципу любой силовой тренировки: разминка или зарядка, основные упражнения, заминка. Повышение нагрузки так же производится постепенно. Главное правило для эффективной тренировки – последние несколько повторений подхода даются с трудом.

Строить тренировочный процесс следует таким образом, чтобы проработать все функции кисти:

• Сдавливающая – прорабатывается при работе с эспандером;
• Удерживающая – работает при выполнении различных поднятий и удержаний с гантелями или грифом;
• Щипковая – делается упор на удержание блинов от штанги или гантели несколькими пальцами;
• Силы запястья – сгибая руки в области запястий, удержание стула за передние ножки.

В одно занятие нужно совместить проработку каждой области, чтобы мускулы развивались равномерно. Данный метод подойдет не только для мужчин, но и для женщин, и даже для детей.

Разминка

Перед тем, как начинать выполнять упражнения для запястий рук и пальцев, необходимо хорошо разогреться и подготовить нужную область к нагрузкам.

Для качественного выполнения работы над телом и избежания боли после тренировки необходимо хорошо разогреть тренируемую область. Кисти разминаются при следующих действиях:

1. Сложите руки в замок перед грудью и выполните 15 круговых вращений попеременно в обе стороны;
2. Вытяните прямые руки в стороны и выполните вращения запястьями 10-15 раз вперед и назад;
3. Передние конечности в том же положении. Натяните кисти пальцами вверх, представьте, что раздвигаете стены. Затем измените положение кистей, натягивая их внешней стороной пальцами вниз.

Также отлично подойдет зарядка для кистей рук, показанная на видео:

Упражнения для укрепления кистей рук

Многие мужчины и некоторые женщины хотят иметь сильные руки. А для их укрепления стоит выполнять специальные упражнения для кистей рук, которые помогут увеличить физическую силу и выносливость сухожилий и мышц. Нагрузку на руки увеличивают постепенно. При этом учитывают собственный вес, физическую подготовку, состояние здоровья и возраст.

Упражнения для разогрева кистей и пальцев

Разогрев кистей перед упражнениями очень важен

Перед выполнением любых упражнений следует разогреть кисти и пальцы. Для этого ладошки соединяют вместе, пальцы складывают в «замок», делают повороты кистями в одну сторону, потом в противоположную. Затем пальцы разнимают и вновь складывают, но так, чтобы получился другой замок.

Отлично разогревает кисти упражнение «изгиб». Руку в локте сгибают, ладонь поднимают до уровня плеча, направляют ее вперед, сложив пальцы вместе и выгнув их таким образом, чтобы между ладонью и пальцами образовался угол 90 градусов. В таком положении кисти держат 5 секунд, после чего расслабляют их, возвращают пальцы по одному в исходное положение.

Полезно выполнять круговые движения сжатыми в кулаки кистями. При этом пальцы должны быть сжаты достаточно сильно.

Упражнения для кистей с эспандером

экспандер — крайне полезный и простой тренажер

Эспандер — отличный тренажер, позволяющий выполнять разнообразные упражнения для кистей рук. Полезно сжимать и разжимать резиновое кольцо, задерживая его в сжатом до упора состоянии на определенное время (до 60 с). Упражнение выполняют не всей ладонью, а всего лишь двумя пальцами. Если эспандера нет, можно использовать любой подручный предмет из резины или теннисный мячик. Главное, чтобы он был достаточно упругим. Каждый раз делать по 10-100 подходов. Количество их зависит от степени физической подготовки. 

Укрепляет кисти скручивание эспандера в цифру 8. Эти упражнения позволяют разрабатывать хватательные мышцы рук. Полезны они людям, у которых обнаруживаются заболевания, ведущие к деформации суставов рук.

Упражнения для кистей с гантелями и штангой

гантели — отличный инструмент для прокачки кистей рук

В согнутую руку берут шаровую гантель, вес которой подбирается индивидуально, предплечье располагают на опоре (столе или собственном бедре), ладони направляют вниз. Делают круговые движения в одну и другую сторону (по 10 раз). То же упражнение выполняют другой рукой.

Укрепить мышцы можно, выполняя некоторые упражнения для кистей рук со штангой. Прямые руки заводят за спину, берут штангу. Поднимают и опускают ее в ладонях таким образом, чтобы в нижнем положении она держалась лишь на кончиках пальцев. При этом ладони практически полностью открываются.

Упражнения для кистей с гимнастическими снарядами

различный гимнастический инвентарь может отличной помочь вам в задаче укрепления кистей

Отлично укрепляет руки лазанье по канату. Количество подходов зависит от длины каната. Среднее время приложения усилий равняется 30 секунд. Данное упражнение позволяет улучшить состояние здоровья кистей, благотворно влияет на суставы плеч, позвоночника.

Турник способствует быстрому развитию мышц рук. Для этого висят на перекладине, ухватившись за нее несколькими пальцами. Усложнить задачу можно, отпуская одну руку или привязывая к поясу дополнительный груз. Обычно выполняют 2 подхода, длительность их определяется индивидуально (среднее время — 1 минута).

Упражнения для кистей с подручными средствами

бутылка — отличная альтернатива гантеле

В домашних условиях можно также выполнять упражнения, не посещая спортзал. Отличным тренажером, укрепляющим кисти, является стул. Его поднимают перед собой, удерживая за ножки вытянутыми вперед руками. Локти сгибать запрещается. Удерживают стул 10 секунд, отдыхают столько же, затем делают новый подход.

В упражнениях с гантелями спортивный инвентарь можно заменить пластиковыми бутылками, заполненными водой до определенного уровня.

Выполнять упражнения для кистей рук следует регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. При этом сочетать можно различные виды упражнений, не зацикливаясь на одном. Во время тренировок обязательно делают перерывы. Их длительность может колебаться от 10 секунд до нескольких минут.

Специально разработанные упражнения позволяют укрепить мышцы и сухожилия кистей рук, сделать их более выносливыми, способными выдерживать большие нагрузки. Они способствуют избавлению от многих заболеваний, приводящих к деформации кистей, и являются отличной их профилактикой.

Восстановление и тренировка кистей и пальцев. Укрепление хвата

Восстановление и тренировка кистей и пальцев — важная часть силового тренинга, пренебрежение которой «аукнется» вам в зрелом возрасте. Развитие работоспособности (рост мышечной массы) или силы по современным методикам — занятие травмоопасное. Многие тренировочные системы не учитывают тот факт, что предплечья и кисти и пальцы рук — это тоже мышечная группа, которую нужно развивать. Другие методики чрезмерно перегружают предплечья, вследствие чего страдает не только здоровье, но и вся тренировочная система в целом. Восстановление и тренировка кистей и пальцев — это одно из «белых пятен» в современном железном мире. Сегодня мы расскажем вам о том, как укрепить кисти рук, и что делать в том случае, если ваши кисти или пальцы нуждаются в восстановлении. Разобьем наш разговор на несколько разделов:

1. 1. Упражнения для кистей рук.
2. 2. Специальные тренажеры для пальцев и кистей рук.
3. 3. Тренировка кистей и пальцев. Принципы построения программы.
4. 4. Тренировка кистей и пальцев. Тренировочные схемы.
5. 5. Восстановление кистей рук и пальцев.

Упражнения для кистей рук

Упражнения №1. Сжимание кистевого эспандера

Цель: развитие предплечий, увеличение силы хвата, восстановление и тренировка кистей и рук.

Пошаговая техника:

Шаг 1

Шаг 2

Пояснение: кистевой эспандер — наиболее удобный тренажер для пальцев и кистей рук. Не все эспандеры способны наращивать мышечную массу и укреплять кисти рук. На фото — эспандер Captains of Crush, который станет вашим вечным помощником не только в укреплении кистей рук, но и в построении мускулистых предплечий. Увеличение количества подходов и повторений, постоянное наращивание сопротивления эспандера — это метод, который позволит строить мощные кисти рук без дополнительного тренинга.

Упражнение №2. Прогулка фермера

Цель: увеличение мышечной массы предплечий, рук и ног. Рост уровня тестостерона.

Техника: расположите две гантели (гири, штанги) рядом с внешней стороной обеих стоп. Подсядьте, прогните спину. Выпрямитесь вместе с весом. Маленькими шагами двигайтесь вперед. На поворотах дальность шага уменьшаем. Снаряд лучше не бросать на пол — это нагружает поясницу, плечевой и локтевой суставы. Присядьте с прямой спиной, положите гантели на пол, когда решите закончить подход. Пояснение: подбирайте вес, с которым можете «гулять» не более 25 секунд, если желаете нарастить мышечную массу и развить силу предплечий. Используйте вес, с которым можете «гулять» 45–90 секунд, если ваша цель — развить выносливость кистей рук или похудеть.

Упражнение №3. Вис на толстом турнике

Цель: восстановление и тренировка кистей и пальцев, накачка предплечий, увеличение силы хвата. Улучшение осанки, тренировка мышц спины, снижение болевых ощущений в пояснице, увеличение роста для юношей и девушек в возрасте до 25 лет.

Техника: надеваем на турник расширитель грифа или обматываем его двумя полотенцами. Ставим таймер на 30-40 секунд, подпрыгиваем, беремся за ручки турника хватом сверху. Висим на вытянутых руках 30–40 секунд или столько, сколько вы сможете провисеть. Пояснение: лучше использовать расширитель грифа. Это безопаснее, чем два полотенца и эффективность выше. Но если у вас нет средств на покупку расширителя, то полотенце на турнике гораздо лучше, чем тонкая перекладина. Дополнение: вис на толстом турнике — наиболее полезное упражнение для тренировки кистей рук. Прикрепите дома перекладину, купите расширитель грифа и сделайте вис на турнике ключевым движением в своей тренировочной программе.

Упражнение №4. Становая тяга с толстым грифом

Цель: тренировка кистей и пальцев рук, накачка предплечий. Набор мышечной массы по всему телу.

Техника:

Фото 1. Спина прямая, делаем вдох на усилии

Фото 2. Не задираем голову вверх. Полностью выпрямляем ноги и спину. На выдохе возвращаемся в начальное положение. Штангу на пол не бросаем

Пояснение: не все упражнения для кистей рук могут выполнять новички. Становая тяга — одно из самых опасных движений в телостроительстве, но эффективность становой должна заставить вас выучить правильную технику. Чередуйте становую тягу с большим весом на 2–6 повторений, и выполнение этого упражнения для кистей рук в диапазоне 15-20 повторений.

Дополнение: используем расширитель для грифа. Полотенце — плохой вариант, так как будет постоянно съезжать со штанги.

Упражнение №5. Отжимания на пальцах

Цель: тренировка кистей и пальцев. Совершенствование захвата и тычковых ударов. Развитие грудных, трицепсов и дельт.

Техника:

На вдохе сгибаем руки в локтевом суставе. Пальцы держим в напряженном состоянии. Ни в коем случае не расслабляйте пальцы, и не позволяйте им выгибаться. Можно получить травму, а эффективность этого упражнения для кистей и пальцев существенно снизится.

На выдохе плавно, без резких движений возвращаемся в начальное положение. Руки лучше не разгибать до конца.

Пояснение: если не можете отжаться на пальцах ни разу — отжимайтесь на кулаках. Ниже мы предоставим программу для плавного перехода «кулачных» на «пальцевые» отжимания.

Специальные тренажеры для пальцев и кистей рук

Тренажер для кистей и пальцев рук Twist Yo’ Wrist

Один из лучших тренажеров для накачки предплечий, развития и укрепления кисти и пальцев. Основное преимущество Twist Yo’ Wrist заключается в нетипичной нагрузке на предплечья. Тренажер включает в работу мышцы рук под уникальным углом, который невозможно повторить с помощью штанги, гантелей или эспандера.

Тренажер для пальцев рук Hand Yoga

Уникальный корейский тренажер полезен не только для увеличения силы пальцев, но и при восстановлении после травм, а также для профилактики некоторых заболеваний современной цивилизации. Hand Yoga — тренажер для пальцев рук, который жизненно необходим офисным работникам, чей заработок связан с набором текста. Восьмичасовая нагрузка на пальцы и кисти рук нетипична для человека с эволюционной точки зрения. Мышцы атрофируются, вследствие чего появляется боль в руках. Человек больше не может выполнять свои рабочие обязанности. Если вы умеете отжиматься на пальцах по 10–12 раз в 5 подходах — на данном тренажере можно сэкономить. Если же вы пока не стали гуру в отжиманиях на пальцах, тренажер для пальцев рук Hand Yoga станет вашим помощником в укреплении мышц и улучшении здоровья.

Тренажер для пальцев рук Eagle Loops

Один из самых простых специальных тренажеров для пальцев. Eagle Loops — это петли, которые можно закрепить на турнике, штанге или гантели. С помощью этого тренажера вы сможете удерживать, а также сгибать/разгибать пальцы с любым отягощением. Вы сможете освоить подтягивания на пальцах, которые не только прорабатывают пальцы, но и улучшают связь мозг-мышцы в спине, бицепсах и дельтах.

Тренажер Сотского Бизон-1М

Лучший тренажер для кистей рук. Тренажер Сотского Бизон-1М применяется не только на любительском, но и на профессиональном уровне. Его работой восхищаются Олимпийские чемпионы, борцы, ученые, спортивные чиновники и простые любители. Тренажер Сотского незаменим для борцов и представителей ударных видов единоборств. Невероятно полезен в армрестлинге и других силовых видах спорта.

Тренажер для пальцев рук Эспандер пальцевой «IMTUG»

Эспандер пальцевой «IMTUG» — выбор любителей, которые желают увеличивать силу пальцев, укреплять, а также улучшить здоровье пальцев, но не ставят «пальцевые» тренировки во главу угла. Это надежный, безопасный и экономически выгодный выбор.

Тренажер для пальцев и кистей рук Powerball со счетчиком

Powerball со счетчиком — выбор спортсменов, которые желают не только укрепить кисти и пальцы рук, но и получить наслаждение от тренировок. Powerball со счетчиком позволяет постоянно соревноваться с самим собой, а также бросить вызов друзьям, коллегам и родственникам. Это не только полезный, но и веселый тренажер для развития кистей и пальцев.

Тренировка кистей и пальцев. Принципы построения программы

Восстановление и тренировка кистей и пальцев строится на двух принципах:

1. Принцип прогрессии нагрузок. 2. Принцип суперкомпенсации.

Разберем принципы тренировки кистей и пальцев рук подробнее.

Прогрессия нагрузок

Это принцип, который стоит в основе всего спорта. Тренировка кистей и пальцев рук эффективна только в том случае, если вы постоянно наращиваете тренировочную нагрузку.

Вы проводите первую тренировку. Мышцы получают нагрузку, приходят в тонус и растут. Спустя несколько дней организм адаптируется к полученному стрессу. Тело создаст мышечный запас, который нужен для безболезненного прохождения предыдущей (!) тренировки. Если на следующем занятии вы не сделаете чуть больше работы чем на предыдущем, — нового стресса не будет. Организму не к чему адаптироваться, незачем создавать мышечный запас. Большинство любителей топчутся на одном месте годами. Не повторяйте их ошибки, соблюдайте принцип прогрессии нагрузок.

Суперкомпенсация

Это одна из тренировочных фаз, в которой вам нужно провести тренировку. Выделим четыре фазы тренировочного процесса:

1. Травматизация. 2. Восстановление. 3. Суперкомпенсация. 4. Утрата суперкомпенсации.

Первая фаза — это тренировка. Во время тренировки мышечные клетки травмируются, что обеспечивает запуск последующих фаз. Важно: во время тренировки мышцы не растут! Во время тренировки мышц разрушаются! Слишком частые тренировки — это хождение по замкнутому кругу тавматизация-восстановление-травматизация-восстановление. До суперкомпенсации, в которой тело создает необходимый мышечный запас, вы просто не доходите. Такие тренировки лишены смысла и наносят вред вашему телу.

Восстановление начинается сразу после завершения тренировки и длится до полного восстановления мышечных волокон.

Если травматизация была достаточной, тело создает мышечный запас, который мы называем суперкомпенсацией.

Пропущенная тренировка в фазе суперкомпенсации приводит к утере суперкомпенсации. Следствие — возвращение к дотренировочному уровню.

Скорость восстановления и наступления суперкомпенсации — индивидуальные параметры, которые можно высчитать только самостоятельно. Существует только одна на 100% работающая рекомендация: не тренируйтесь при наличии мышечной боли или дискомфорта. Не медлите с тренировкой после исчезновения болевых ощущений и «тяжести» в мышцах.

Тренировка кистей и пальцев. Тренировочные схемы

Пошаговая тренировочная программа:

Тренировки №1-2

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	3	8	60	3
Вис на турнике с расширителем	3	30 секунд	60	3
Прогулка фермера	3	15 секунд	60	—

Тренировки №3-4

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	4	8	60	3
Вис на турнике с расширителем	4	30 секунд	60	3
Прогулка фермера	4	15 секунд	60	—

Тренировки №5-6

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	5	8	60	3
Вис на турнике с расширителем	5	30 секунд	60	3
Прогулка фермера	5	15 секунд	60	—

Тренировки №7-8

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	5	8	60	3
Вис на турнике с расширителем	5	30 секунд	60	3
Прогулка фермера	5	15 секунд	60	3
Отжимания на пальцах	2	4	90	—

Тренировки №9-10

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	5	8	60	3
Вис на турнике с расширителем	5	30 секунд	60	3
Прогулка фермера	5	15 секунд	60	3
Отжимания на пальцах	3	5	90	—

Тренировки №11-12

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	5	8	60	3
Вис на турнике с расширителем	5	30 секунд	60	3
Прогулка фермера	5	15 секунд	60	3
Отжимания на пальцах	4	6	90	—

Тренировки №13-14

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	5	8	60	3
Вис на турнике с расширителем	5	30 секунд	60	3
Прогулка фермера	5	15 секунд	60	3
Отжимания на пальцах	4	8	90	—

Тренировки №15-16

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	5	8	60	3
Вис на турнике с расширителем	5	30 секунд	60	3
Прогулка фермера	5	15 секунд	60	3
Отжимания на пальцах	4	8	90	3
Сжимание пальцевого эспандера	3	10	45	—

Тренировки №17-18

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	5	10	60	3
Вис на турнике с расширителем	5	35 секунд	60	3
Прогулка фермера	5	20 секунд	60	3
Отжимания на пальцах	4	10	90	3
Сжимание пальцевого эспандера	3	10	45	—

Тренировки №19-20

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	5	10	60	3
Вис на турнике с расширителем	5	35 секунд	60	3
Прогулка фермера	5	20 секунд	60	3
Отжимания на пальцах	5	10	90	3
Сжимание пальцевого эспандера	5	10	45	—

Тренировки №21-22

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	5	10	60	3
Вис на турнике с расширителем	5	35 секунд	60	3
Прогулка фермера	5	20 секунд	60	3
Отжимания на пальцах	5	10	90	3
Сжимание пальцевого эспандера	5	10	45	3
Powerball	3	До предела	60	—

Тренировки №23-24

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	5	10	60	3
Вис на турнике с расширителем	5	35 секунд	60	3
Прогулка фермера	5	20 секунд	60	3
Отжимания на пальцах	5	10	90	3
Сжимание пальцевого эспандера	5	10	45	3
Powerball	5	До предела	60	—

Тренировки №25-26

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	5	10	60	3
Вис на турнике с расширителем	5	35 секунд	60	3
Прогулка фермера	5	20 секунд	60	3
Отжимания на пальцах	5	10	90	3
Сжимание пальцевого эспандера	5	10	45	3
Powerball	5	До предела	60	3
Становая тяга	2	6	90	—

Тренировки №27-28

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	5	10	60	3
Вис на турнике с расширителем	5	35 секунд	60	3
Прогулка фермера	5	20 секунд	60	3
Отжимания на пальцах	5	10	90	3
Сжимание пальцевого эспандера	5	10	45	3
Powerball	5	До предела	60	3
Становая тяга	4	6	90	—

Тренировки №29-30

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	5	10	60	3
Вис на турнике с расширителем	5	35 секунд	60	3
Прогулка фермера	5	20 секунд	60	3
Отжимания на пальцах	5	12	90	3
Сжимание пальцевого эспандера	5	10	45	3
Powerball	5	До предела	60	3
Становая тяга	5	8	90	—

Тренировки №31-32

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	5	12	60	3
Вис на турнике с расширителем	5	40 секунд	60	3
Прогулка фермера	5	25 секунд	60	3
Отжимания на пальцах	5	13	90	3
Сжимание пальцевого эспандера	5	12	45	3
Powerball	5	До предела	60	3
Становая тяга	5	10	90	—

Тренировки №33-34

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	5	15	60	3
Вис на турнике с расширителем	5	40 секунд	60	3
Прогулка фермера	5	25 секунд	60	3
Отжимания на пальцах	5	14	90	3
Сжимание пальцевого эспандера	5	15	45	3
Powerball	5	До предела	60	3
Становая тяга	5	12	90	—

Тренировки №35-36

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	5	15	60	3
Вис на турнике с расширителем	5	40 секунд	60	3
Прогулка фермера	5	25 секунд	60	3
Отжимания на пальцах	5	14	90	3
Сжимание пальцевого эспандера	5	15	45	3
Powerball	5	До предела	60	3
Становая тяга	5	12	90	3
Hand Yoga	3	15	45	—

Тренировки №37-38

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	5	15	60	3
Вис на турнике с расширителем	5	40 секунд	60	3
Прогулка фермера	5	25 секунд	60	3
Отжимания на пальцах	5	14	90	3
Сжимание пальцевого эспандера	5	15	45	3
Powerball	5	До предела	60	3
Становая тяга	5	12	90	3
Hand Yoga	5	15	45	—

Тренировки №39-40

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	6	15	60	3
Вис на турнике с расширителем	5	45 секунд	60	3
Прогулка фермера	6	25 секунд	60	3
Отжимания на пальцах	5	15	90	3
Сжимание пальцевого эспандера	5	20	45	3
Powerball	5	До предела	45	3
Становая тяга	5	12	90	3
Hand Yoga	5	15	45	—

Это ваша программа на первые 4-6 месяцев. Вместо подходов и повторений к некоторым упражнениям можно добавлять вес. Это не будет ошибкой, и только ускорит тренировку кистей и пальцев рук.

Восстановление кистей рук и пальцев

Это индивидуальный процесс, который нужно согласовать с врачом. Рекомендаций «на все случаи жизни» тут быть не может — в зависимости от характера, давности и стадии заживления полученной травмы восстановление и тренировка кистей и пальцев могут выглядеть совершенно по-разному.

На поздних стадиях лечения травм (только по согласованию с врачом) восстановление кистей и пальцев может ускорить гелевый эспандер. Все тренажеры, о которых мы говорили выше, также подходят для восстановительной работы. Но при серьезных изменения в костной ткани (переломы, трещины), сопротивление тренажера должно быть максимально низким.

Восстановление кистей и пальцев рук можно ускорить с помощью кремов и мазей. Представляем наиболее эффективные препараты:

1. Индовазин (Троксевазин). Снимает воспаления, помогает при вывихах, растяжениях и повреждениях связок.

2. Траумель-с. Восстанавливает мягкие ткани. Помогает при синяках, порезах и ушибах. Снимает боль в месте применения.

3. Спасатель. Существенно ускоряет регенерацию тканей. Ссадины, порезы, рассечения, стертые в кровь ладони — показания к применению «Спасателя».

4. Мирралгин. Помогает при гематомах и любых повреждениях кожи. Используется в качестве профилактического средства для улучшения состояния кожи, которая может подвергнуться травматизации.

Укрепляем кисти рук

В той или иной деятельности всегда задействованы все части тела, но все же какая-нибудь является главной. Касается это в большей степени работы, не связанной с умственной деятельностью. Скажем, у грузчиков основная нагрузка идет на спину и руки, а вот почтальоны больше работают ногами и т.п. Но все же вопрос нагрузок на различные части тела лучше всего рассматривать в спорте, здесь даже можно говорить о работе не только спины, ног или рук, а также их частей.

Например, во время игры теннисистов или хоккеистов наибольшая нагрузка выпадает на кисти рук (броски шайбы, игра с ракеткой). Поэтому во время тренировок спортсмены уделяют повышенное внимание работе как раз с этой частью тела. Ведь только правильный подход к тренировкам поможет избежать травм и добиться максимальных результатов. Тут уже основополагающее значение приобретает не только программа занятий, но и оборудование с помощью которого спортсмены тренируются.

На сегодняшний день существует очень много тренажеров для работы именно с кистями рук, но все наибольшее распространение и популярность получили тренажеры Powerball. Сразу стоит отметить, что Powerball не только тренажер для кисти рук, с его помощью можно отлично укрепить бицепсы, трицепсы или предплечья, но конечно основной упор делается на кисть. Главная особенность их заключается в том, что на первый взгляд очень сложно определить, что это спортивный снаряд, а не яркая красочная игрушка.
Так что этот гироскопический тренажер не только представляет огромную пользу для здоровья, но и превращает процесс тренировки в необычное занятие. Очень важен тот факт, что с их помощью можно работать с различными группами мышц, для этого достаточно лишь изменить положение рук, при этом тренажер не будет доставлять никакого дискомфорта, гармонично помогая выполнять новые упражнения. Тренажеры Powerball незаменимы при тренировке пальцев рук, для этого достаточно держать снаряд только ними, во время такой тренировки не возникает угрозы перенапряжения мышц.

Большинство снарядов оборудованы счетчиками оборотов, так что можно регулировать занятия или устроить небольшие состязания между собой. Стоит отметить и такое понятие как Powerballing, превратившееся уже в некий вид спорта. С помощью данных тренажеров для кисти рук можно работать над развитием координации. Естественно, наибольшее распространение данные снаряды получили в спорте, но их можно встретить и в других сферах нашей жизни, ими активно пользуются люди чья работа связана с использованием кистей и пальцев рук: массажисты, альпинисты, пианисты и т.п.

по материалам  «Спортивного обозрения»  http://www.sportoboz.ru

Как укрепить кисти рук: комплекс упражнений, эффективность, отзывы

Многие спортсмены привыкли делать упор на дельтовидные мышцы, трицепсы, бицепсы, спину и грудную клетку, совершенно забывая о запястьях, которые тоже требуют проработки для полноценного развития тела. Инструкции к техникам подскажут, как укрепить кисти рук в домашних условиях и на тренажерах.

Важность укрепления кистей

Почему укреплять кисти рук не менее важно, чем другие мышцы. Дело в том, что благодаря развитым кистям так же, как и предплечьям, проработка остальных мышц осуществляется более эффективно. Тренировать кисти необходимо в процессе каждого спортивного тренинга. Проработка этой части тела раскрывает физические возможности спортсмена еще больше. Ведь многие с упорством выполняют упражнения на основные группы мышц, не придавая значения рукам.

В конечном итоге, несмотря на успешное достижение результатов, кисти остаются слабыми. Крепкие руки должны быть у каждого спортсмена. Для этого существует отдельная программа упражнений с эффективными техниками. Как укрепить кисти рук для хорошей хватки, предупреждения травм в суставах и восстановления запястий благодаря тренировкам, рассмотрим далее.

Разминка

Укрепить запястья и кисти рук возможно несколькими способами. Необходимо также выполнять разминку перед упражнениями. Для разминания можно использовать эспандер. Использование эспандера не принуждает к владению особыми навыками, он легок и удобен в применении, что позволяет разминать кисти в любом месте. Через пару недель использования уже можно заметить первые результаты.

Для начала можно начать с 10 сжатий. Спустя некоторое время нужно циклично повторять разминку до 2 подходов по 10 раз. Между подходами рекомендован перерыв в течение 2-3 минут. Далее продолжать тренировку следует на протяжении еще нескольких минут.

Еще один способ разминки перед тем, как укрепить кисти рук силовыми упражнениями — это сжатие и разжатие ладони без эспандера. Здесь задействована практически аналогичная техника. Это также помогает восстановить кисти после травм.

Выполнение:

• Сжать руки в кулаки максимально сильно. Держать в напряжении 5 минут.
• Затем разжать ладонь и максимально выпрямить все пальцы.

Это упражнение не такое легкое, как может показаться на первый взгляд, но тем не менее довольно результативное.

Укрепление для удара

От того, насколько разработаны кисти рук, зависит сила удара. Запястья должны быть довольно крепкими, если деятельность связана с боевыми видами спорта. Чтобы увеличить силу и обезопасить себя от возможных травм, рассмотрим, как укрепить кисти рук для удара.

Ежедневно следует выполнять несложный комплекс упражнений, которые доступны даже в домашних условиях.

• Упор лежа на кулаках. Основная нагрузка должна приходиться на кости указательного и среднего пальца.
• Кулаки в сжатом состоянии фиксируются большими пальцами и располагаются параллельно друг другу. Для начала можно «прокачаться на костяшках» для укрепления сухожилий.
• Далее кулаки нужно повернуть так, как при готовности к прямому удару. Прокачиваем руки по порядку (левую, правую).
• Затем начинаются отжимания на пальцах. Отжимание от пола сначала начинается с пяти пальцев, потом на трех и далее на двух. Для более подготовленных завершать упражнения можно одним пальцем.

При минимальном уровне подготовки выполнить упражнение правильно с первого раза довольно сложно. При регулярном выполнении упражнения тренироваться со временем станет легче. Выполнять отжимания нужно 5-7 минут в день, увеличивая время в соответствии с уровнем выносливости.

Упражнения дома

Как укрепить кисти руки с помощью подручных средств? Сила в руках формируется за счет укрепления кисти и предплечья. Как укрепить кисти рук в домашних условиях самыми популярными методами? Выделяются следующие упражнения:

• Со скамьей и гантелями (можно заменить бытовыми предметами). Перед скамьей следует встать на колени. В руках держать гантели и параллельно друг другу класть их на скамейку, после чего поднимать их к себе.
• Стул поставить напротив себя и стараться поднять его, максимально напрягая запястья. Следует выполнить несколько подходов с кратковременными перерывами.
• Если есть домашний турник, на нем следует висеть каждый день не менее минуты, идеально — секунд 90. Кисть можно укрепить еще лучше с помощью полотенца. Его нужно повесить на турник и ухватиться за него обеими руками.
• Сгибания рук также важны для интенсивных тренировок. Сесть нужно прямо, выпрямить спину, взять гантель в руку и расположить ее так, чтобы она лежала на верхней части ноги в области бедра. Далее следует поднимать и опускать гантель. В таком режиме сделать 3 подхода по 20 раз.
• Сгибание запястья. Выполняется так же, как и при сгибании руки, работа со сгибом идет конкретно на запястье.
• Отжимания внешней стороной ладони. Для новичков рекомендуется просто постоять в положении лежа на руках некоторое время. Тренировать руки можно поочередно. Рука ставится ладонью вниз параллельно другой и смотрит в ее сторону. В таком режиме нужно прокачивать каждую руку.

Кисти и пальцы

Польза от проработки пальцев очень значительна. Во время отжиманий на пальцах тело получает колоссальную нагрузку. Из основных мышц прорабатываются следующие:

• грудные;
• предплечья;
• трицепсы;
• широкие мышцы спины;
• передние пучки дельты;
• пресса;
• бедер;
• квадрицепсы;
• ягодицы;
• икры.

Как укрепить пальцы и кисти рук с помощью других упражнений:

1. Сгибание пальцев. Одновременно развивает мускулы рук и пальцы. Нужно взять гантель и разместить руку на бедре, ладонь смотрит вверх. При поднятии гантели пальцы сжимаются, при опускании разжимаются.
2. Внутренние сгибания запястья. Взяв в руку гантель, необходимо выпрямлять и сгибать запястье. Ладонь при этом должна смотреть вниз, а локти прижаты к бедрам. Для эффективности нужно выполнять не менее 3 подходов по 20 раз.

Такие занятия рекомендованы для тех, кто активно занят спортивной деятельностью и принимает силовые нагрузки, также борцам и просто в виде профилактики при слабости в запястьях. После травм или суставных недомоганий рекомендуется использовать специальную ленту. Она будет фиксировать сгибы и обезопасит руку от лишних движений.

Комплекс силовых упражнений

Чтобы укрепить кисти рук в спортивном зале, существует комплекс дальнейших упражнений:

• Становая тяга. При таких серьезных упражнениях кисти рук берут на себя сильнейший груз. Гриф желательно брать одинаковым хватом, чтобы нагрузка была максимальной.
• Кистевой эспандер. Надеть на руку, пальцами обхватить рычаг и максимально держать руку в кулаке. При сгибании кисти должно ощущаться сопротивление. Сила регулируется специальной пружиной. Такой тренажер используется при ударах по воздуху.

«Бодибилдерские» упражнения с отягощением замечательно укрепляют кисти.

Предостережения для новичков

Не следует тренировать кисти при получении серьезных травм или хронических болей в плечевом поясе, локтевом суставе или запястьях.

При повышенном давлении также стоит отказаться от подобных нагрузок.

Проблемы с весом могут привести к нежелательным последствиям.

Неправильная работа с предплечьями и кистями может довольно быстро привести к неприятным последствиям.

Распространенные причины травм:

• Перегруз. Нагрузка, которая ложится на связки и сухожилия, должна рассчитываться правильно. Не рекомендуется выполнять сложные упражнения чаще одного раза в неделю.
• Отсутствие разминки. Нельзя думать, что мелкие мышцы не нуждаются в разогреве.
• Время для восстановления. Необходимо уделять достаточное количество времени отдыху, чтобы избежать перегруза.

Отзывы

Опытные спортсмены рекомендуют уделять большое внимание развитию кистей, но при этом грамотно подбирать техники для занятий. От конечной цели зависит многое, у каждого вида спорта есть свои особенности, и проводить упражнения следует в соответствии с потребностями.

В любом случае развитие кистей является неотъемлемой частью силового тренинга. Укрепление этой части тела позволит улучшить толчки и рывки, что в будущем снизит шансы на получение травмы.

Как укрепить кисти рук – My sport life

Крепкие кисти нужны каждому человеку, независимо от того, спортсмен он или нет. Крепкое мужское рукопожатие и сильные кисти для женщины играют немаловажную роль в быту. Существует множество различных видов упражнений, которые способны повысить выносливость, силу кистей, а также увеличить гибкость пальцев.

Сильные и развитые руки нужны не только в профессиональном спорте. При наличии желания привести в форму свое тело, не стоит заниматься исключительно проработкой мышечной ткани ног, рук и торса. Проработку кистей также стоит включать в тренировочный комплекс.

• При наращивании рабочего веса в тренажерном зале кисти выступают одним из основных элементов, которые задействуются во время работы. Если они подготовлены на несоответствующем уровне, то не только падает эффективность тренировки. При поднятии большого веса можно травмироваться.
• В спорте наличие сильных и развитых кистей необходимо для нанесения мощного удара либо осуществления плотного и крепкого захвата. Также кисти удерживают оружие и спортивные снаряды.
• В быту кисти принимают участие во всех движениях, выполняемых человеком в течении дня: ручная стирка, вымешивание теста, колка дров, проведение садовых работ.
• Также стоит отметить, что множество профессий требуют сильных рук. К ним стоит отнести массажистов, музыкантов, альпинистов, спасателей и многие другие виды деятельности.
  Тренировка кистей способствует не только их укреплению, она также используется для восстановления после травмирования и профилактики туннельного синдрома в запястном канале.

Именно поэтому хорошая хваткость и цепкость нужны для каждого человека, независимо от вида деятельности и пола.

Среди наиболее эффективных дисциплин, направленных на развитие мышечной силы кистей, специалисты выделяют следующие упражнения:

При выполнении упражнения следует тыльной стороной ладони взяться за перекладину и удерживать свой вес на весу. Кисть при этом должна быть немного завернута вперед, так, чтобы между кистью и предплечьем образовался прямой угол.

• Выполняется 4 подхода по 30 секунд.

Исходное положение – сидя на скамье, спина немного наклонена вперед, кисти рук удерживают вес и локтями упираются в бедро. При выполнении упражнения следует поочередно обе кисти поднимать вверх и вниз.

В верхней точке следует задержаться на пару секунд до ощущения легкого жжения в мышцах.

• Делается 5 сетов по 20 раз.

 

Начальное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная, руки вытянуты вперед и не сгибаются в локтевых суставах. Кисти удерживают за рукоятки тренажер для накручиваний с распущенной лентой.

Выполняя упражнение, следует поочередно каждой рукой, перехватывая тренажер, максимально провернуть его на себя. После полного сворачивания ленты, упражнение повторяется на раскручивание ленты, при котором кисть должна максимально проворачивать рукоятки тренажера от себя.

• Выполняется данное упражнение по 15 скручиваний и раскручиваний.

Работа со снарядом начинается с его фиксации в ладони. При выполнении следует с максимальным усилием и скоростью сдавливать эспандер.

После каждых пяти сжатий необходимо 2 -3 раза сделать сжатие максимально медленно. Рекомендуется во время сжатий осуществлять различные вращения кисти и изменять стационарное положение запястья.

• Выполнять данное упражнение следует 4 сета по максимальному количеству раз на каждую руку.

Надев снаряд на руку, следует крепким хватом сжать его рукоятку. Напрягая мышцы, нужно стараться поднять кисть на себя до максимальной точки невозврата. Достигнув ее, зафиксируйте кисть на 5 секунд после чего медленно возвращаемся в начальную позицию.

• Выполняется 4 сета по 20 раз.

Далее необходимо изменить направление скручивания кисти, и продолжить выполнять также упражнение, только сгибая кисть во внутрь предплечья. Делаем тоже количество подходов и повторений. Только после двухсторонней проработки кистевых пучков мышц, переносим эспандер на другую руку и повторяем всю технику выполнения упражнений.

Для выполнения данного упражнения следует сделать небольшой прыжок вверх и повиснуть на канате, удерживаясь исключительно руками. Далее поочередно перебирая канат руками устремляться вверх, при этом тело находится в свободном висе и ноги не задействуются. Достигнув граничной точки на канате, следует медленно спуститься вниз. Коснувшись стопой пола, нужно сразу же повторить подъем на снаряде.

• Выполняется 3 подхода по 5 подъемов.

Для выполнения упражнения используется канат, закрепленный на высоте минимум 5 метров. В фитнес-залах существуют специальные тренажеры, имитирующие лазание по канату.

Начальная позиция – кисти удерживают гирю, лежащую на боку, за ушко, которое направлено на себя. Локти с предплечьем прижаты к коврику. Контролируя их положение, следует, не отрываясь от пола, поднимать вверх спортивный снаряд за ушко, задействуя исключительно мышцы кисти. Достигнув верхней точки, между гирей и руками должен образоваться прямой угол. Возврат в начальную позицию должен быть медленным и без рывков.

• Выполняется 3 подхода по 10 раз.

Для укрепления мышц кистей и предплечья в таком упражнении потребуется только гиря с весом не менее 8 килограмм.

______________________________________________________________________________________

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ХВАТА. ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРЕПКОГО ХВАТА.

Наличие сильных рук и кистей требуется большинству спортсменов независимо от вида их деятельности.

Кисти укрепляют в таких видах спорта:

• Бокс.
• Рукопашный бой.
• Любой вид борьбы.
• Тайский бокс.
• Армреслинг.
• Тяжелая атлетика.
• Спортивная гимнастика.
• Академическая гребля.
• Кросс-фит.

Сильные кисти являются одним из составляющих фундаментов развитых и мощных рук. Именно поэтому независимо от вида спорта, каждый спортсмен во время тренировочного комплекса прорабатывает не только мышечную ткань рук, но и уделяет особое внимание развитию кистей.

Во время тренировочного процесса специалисты рекомендуют соблюдать некоторые правила:

• Строгое соблюдение правильной техники выполнения всех упражнений.
• Большое количество повторений в одном подходе.
• При использовании эспандера для укрепления кисти специалисты советую периодические менять их виды, чередуя работу на них.
• Обязательно проведение разминки перед началом выполнения тренировочного комплекса. Это предотвратит травмирование кистей.
• Все упражнения должны выполняться медленно и плавно, как при поднятии, так и при опускании веса.
• В тренировочный комплекс должны входить упражнения на проработку всех сторон кисти.
• Перед выполнением каждого повтора следует потянуть мышцы кисти и пальцев.
• Подбор упражнений и тренажеров должен осуществляться с учетом состояния здоровья и физической подготовки.
• Отдых между подходами не должен превышать более 1 минуты.
• Специалисты советуют заканчивать тренировки на укрепление кистей проведением точечного массажа.
• Для повышения результативности силового комплекса после тренировки рекомендуется выпивать белково-углеводный коктейль, в котором 1\5 часть будет составлять протеин.

Придать физической силы кистям рук и укрепить их возможно только при регулярных тренировках, план работы которых грамотно составлен специалистом.

Как развивать кисти рук, чтобы они стали твёрдыми как сталь

Сила — это хорошо. Но без умения ее удерживать она может просочиться как песок сквозь пальцы. Слабая сила хвата тесно связана с риском сердечно-сосудистых заболеваний, что, как известно, может привести к ранней смерти. Да, это не шутки, но пугаться не стоит — просто нужно заниматься правильно. И даже если не смотреть в перспективу, из-за слабого хвата можно получить серьёзные травмы.

Зачастую твои возможности при работе с тяжестями ограничивает недостаточно развитая сила кистей. Есть несколько способов расширить горизонт возможностей и оградить себя от тяжелых травм. О некоторых из них мы и расскажем.

Утолщение

Во время выполнения тянущих упражнений используй утолщение. Если нет специальных утолщенных грифов или насадок, возьми полотенце и намотай на гриф штанги. Так тебе станет сложнее удерживать вес. Желательно делать утолщение в два раза — этот метод вынудит тебя сжимать кисть сильнее. Даже если ты тягаешь сравнительно легкие веса, с утолщением упражнения будут даваться тяжелее, что принесет пользу твоим кистям.

Остановка времени

Упражнение, которое разовьет и твое рукопожатие. Делать всё очень просто: подтягиваясь на турнике, остановись в верхней точке и застынь так секунд на 30. Сделал? В исходное — и повторяешь. Нужно выполнять это упражнение до тех пор, пока ты не поймешь, что уже не можешь ни висеть, ни подтягиваться.

Понадобится по меньшей мере пять минут для выполнения десяти таких подтягиваний. С «остановкой времени» ты разовьёшь буквально железную хватку.

Воображаемый эспандер

Выполняя подтягивания, поднимая вес, во время упражнений с гантелями — сдавливай рукоятки или гриф. Представь, что у тебя в руках обычные эспандеры и тебе нужно их сдавить до конца. Или просто заведи себя словами типа «я раздавлю этот турник всмятку». Даже когда делаешь упражнение на одну руку, кисть свободной руки тоже должна быть сжатой.

Чередование

Чтобы добиться хороших результатов и сделать тренировки более эффективными, не стоит ограничиваться упражнениями с гантелями и, например, штангой. Сколько видов упражнений, столько и требований к твоему хвату. Чтобы он становился крепким во всех отношениях, нужно разнообразие.

Выполняй минимум три подхода «остановки времени» в неделю. Или пусть это будут подтягивания на полотенцах. Сюда же подключи тягу с утолщением.

Тренируй мышцы — сгибатели больших пальцев

К сожалению, они не получают должного внимания. Упражнение для этих мышц выглядит так: берешь диск от штанги и держишь его кончиками пальцев. Начинать можно с легкого веса и постепенно увеличивать. Когда сможешь удерживать, скажем, 2,5 кг в течение минуты — можно менять диск на тот, что потяжелее.

Разгибай и сгибай предплечья

Мышцы обратной стороны твоего предплечья отвечают за то, чтобы ты мог разжимать пальцы и загибать кисть назад. Тренировка на разгибание выполняется следующим образом: раскрой ладони, раздвинь пальцы и загни ладони чуть-чуть назад. Чувствуешь напряжение? В таком напряжении их нужно держать не меньше 30 секунд. Сделал? Отдохни и повтори.

Тренировка на сгибание нужна для того, чтобы развивать мышцы, которые помогают сжимать и хватать. В общем-то благодаря этим мышцам люди выполняют основные действия практически в каждом виде спорта.

Делать просто: сгибай кисти с отягощением или выполняй тренировку мышц — сгибателей больших пальцев, например.

Как не навредить кистям рук:

1. Бег

Вряд ли ты вообще задумывался о кистях рук во время бега. И зря. Во время пробежки нельзя сжимать кулаки. Если хочешь снизить напряжение в предплечьях и не тратить силы впустую — твои руки должны быть расслабленными.

2. Разнохватовая становая тяга

Пригодится для тяжелых подходов. Делается так: одна ладонь повернута к тебе, вторая — от тебя. Такой хват сделает удержание надежным. Каждый подход меняй хваты рук. То есть та, что была к тебе в предыдущем, во втором должна быть от тебя. Это очень важно. Если не менять хват в каждый подход, это грозит перекосом спины.

3. Забудь про «обезьяний хват»

Некоторые совершают такой хват, когда большой палец не обхватывает гриф. Так вот, делать так нельзя. С таким хватом штанга банально может выскользнуть из рук. Обхвати гриф большими пальцами и не забывай следить за расстоянием между руками.

Не забывай и про упражнения с обычным круглым эспандером. Он хорошо развивает силу рук и хвата. Кроме того, он необходим для профилактики артрита, нормализации работы нервной системы, улучшения кровообращения и многого другого.

Упражнения для рук — Физиопедия

Введение

Упражнения для рук используются в качестве вмешательства, направленного на улучшение подвижности и силы руки и, следовательно, улучшение функциональных способностей. Упражнение для рук может включать:

• Мобилизационное упражнение (увеличение или поддержание диапазона движений)
• Силовые упражнения (при которых используется сопротивление замазкой, гелевый шарик или резинка для укрепления мышц кисти и запястья) ^[1]

Есть много состояний, которые могут повлиять на руку и нуждаются в упражнениях в качестве вмешательства, чтобы помочь пациентам самостоятельно выполнять свои ADL-упражнения и увеличивать силу захвата. ^[2]

Остеоартрит — наиболее распространенное заболевание суставов, чаще всего поражающее руку. ^[3] Это заболевание приводит к боли в пораженных суставах и вокруг них, а также к опуханию, скованности, деформации и постепенной потере функции. В результате способность выполнять повседневные задачи может быть нарушена или потеряна. ^[4] Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2015 году, показало, что упражнения для рук хорошо переносятся и значительно улучшают производительность, силу захвата, боль и усталость у женщин с HOA ^[5] .

Ревматоидный артрит — наиболее распространенный полиартрит, поражающий 1% населения. Большинство пациентов с РА страдают от частых проблем с кистью и запястьем, таких как воспаление, деформация (деформация лебединой шеи), боль, слабость и ограничение подвижности, что приводит к потере функции ^{[1] [6]} .

Упражнение для рук

Исара Упражнение для рук

Это программа упражнений на укрепление и растяжку для рук в помощь RA пациентам ^[7] .В Великобритании было проведено многоцентровое исследование с участием около 490 взрослых пациентов, страдающих ревматоидным артритом, болями в руках и дисфункцией, которые принимали стабильный режим приема лекарств в течение не менее 3 месяцев, либо получали либо обычную, либо обычную помощь, а также индивидуализированные укрепляющие и программа упражнений на растяжку рук ^{[8] [9]} . В исследовании сделан вывод о том, что использование индивидуальной программы упражнений для рук (iSARAH) является стоящим и недорогим вмешательством в качестве дополнения к различным схемам приема лекарств. ^[7]

Кроме того, качественное продольное исследование ^[10] , проведенное с целью изучения устойчивого соблюдения программы упражнений для рук (iSARAH), показало, что установление режима является важным шагом на пути к тому, чтобы участники могли тренироваться независимо. Терапевты научили участников продолжать упражнения, справляясь с изменениями симптомов и графиков. ^[10]

Программа SARAH включает в общей сложности 11 упражнений на гибкость и силу, дополненных простыми стратегиями поддержки изменения поведения, рекомендованными медицинскими работниками, чтобы помочь пациентам придерживаться своих упражнений SARAH и сделать упражнения для рук повседневной привычкой.Любой специалист в области здравоохранения может пройти курс программы iSARAH для рук. Пожалуйста, перейдите по этой ссылке:

https://www.clahrc-oxford.nihr.ac.uk/blog/sarah-implementing-an-evidence-based-hand-exercise-programme-into-nhs-practice

Список литературы

1. ↑ ^{1.0 1.1} Уильямс М.А., Срикесаван К., Хайне П.Дж., Брюс Дж., Бросо Л., Хокси-Томас Н., Лэмб С.Е. Упражнение при ревматоидном артрите кисти. Кокрановская база данных систематических обзоров. 2018 (7).
2. ↑ Эллегаард К., фон Бюлов С., Рёпке А., Бартольди С., Хансен И.С., Рифбьерг-Мадсен С., Хенриксен М., Вуренс Э.Упражнения для рук для женщин с ревматоидным артритом и снижением функции рук: поисковое рандомизированное контролируемое исследование. Исследования и терапия артрита. 1 декабря 2019; 21 (1): 158.
3. ↑ Файф RS, Клиппель Дж. Букварь по ревматическим заболеваниям.
4. ↑ Стамм Т.А., Махольд К.П., Смолен Дж. С., Фишер С., Редлих К., Граннингер В., Эбнер В., Эрлахер Л. Защита суставов и домашние упражнения для рук улучшают функцию рук у пациентов с остеоартритом кисти: рандомизированное контролируемое исследование. Лечение и исследования артрита: официальный журнал Американского колледжа ревматологии.2002 Февраль; 47 (1): 44-9.
5. ↑ Хенниг Т., Хёре Л., Хорнбург В.Т., Мовинкель П., Норли Э.С., Кьекен И. Эффект домашних упражнений для рук у женщин с остеоартрозом кисти: рандомизированное контролируемое исследование. Летопись ревматических болезней. 2015 1 августа; 74 (8): 1501-8.
6. ↑ Lamb SE, Williamson EM, Heine PJ, Adams J, Dosanjh S, Dritsaki M, Glover MJ, Lord J, McConkey C, Nichols V, Rahman A. Упражнения для улучшения функции ревматоидной руки (SARAH): рандомизированный контролируемый испытание. Ланцет.2015 31 января; 385 (9966): 421-9.
7. ↑ ^{7,0 7,1} Холл А.М., Копси Б., Уильямс М., Срикесаван С., Лэмб С.Е., Испытательная группа Сары. Опосредующий эффект изменений в нарушениях функции кисти у пациентов с ревматоидным артритом: изучение механизмов эффективной программы упражнений. Уход и исследования артрита. 2017 июл; 69 (7): 982-8.
8. ↑ Лэмб С.Э., Уильямсон Э.М., Хайне П.Дж., Адамс Дж., Досандж С., Дрицаки М., Гловер М.Дж., Лорд Дж., МакКонки К., Николс В., Рахман А.Упражнения для улучшения функции ревматоидной руки (SARAH): рандомизированное контролируемое исследование. Ланцет. 2015 31 января; 385 (9966): 421-9.
9. ↑ Williams MA, Williamson EM, Heine PJ, Nichols V, Glover MJ, Dritsaki M, Adams J, Dosanjh S, Underwood M, Rahman A, McConkey C. Укрепление и растяжка при ревматоидном артрите руки (SARAH). Рандомизированное контролируемое исследование и экономическая оценка.
10. ↑ ^{10,0 10,1} Николс В.П., Уильямсон Э., Той Ф., Лэмб С.Е.Продольное качественное исследование, изучающее устойчивое соблюдение программы упражнений для рук при ревматоидном артрите, оценивавшееся в исследовании SARAH. Инвалидность и реабилитация. 2017 28 августа; 39 (18): 1856-63.

5 упражнений для рук, которые помогут вам сохранить ловкость и гибкость

Наши руки.

Мы используем их каждый день, чтобы справляться со многими задачами в течение дня.

Текстовые сообщения. Готовка. Письмо. Открытие дверей. Печатать. Перевозка вещей. Упражнение.Дай пять. И больше!

Часто наши руки могут уставать, болеть и болеть. Если у вас артрит, тендинит, синдром запястного канала или другие неприятные заболевания рук, вы можете испытывать эти симптомы более регулярно.

Существует множество упражнений, которые могут помочь укрепить руки и пальцы, увеличить диапазон движений и обеспечить временное или даже долгосрочное облегчение боли.

Вот пять упражнений для рук и пальцев, которые помогут вам повысить гибкость, ловкость и силу.

1. Возьмите мяч для выжимания

Возьмите мягкий мяч и возьмите его в ладонь, сжимая как можно сильнее, не причиняя боли в руках. Удерживайте это положение от трех до пяти секунд, а затем отпустите. Постарайтесь повторить это упражнение от 10 до 12 раз для каждой руки. Продолжайте это упражнение два-три раза в неделю, но отдыхайте примерно за два дня до следующего занятия. Это упражнение даст вам возможность держать вещи, не роняя их, а также поможет вам открывать дверные ручки в течение дня.

2. Поднимите своих герцогов и сожмите кулак

Сожмите кулак! Каждой рукой независимо сожмите нежный кулак, затем обхватите пальцы пальцами большим пальцем. Задержитесь в этом положении до одной минуты, затем отпустите и разведите пальцы как можно шире. Повторите это упражнение от трех до пяти раз каждой рукой. Это может помочь вам увеличить диапазон движений.

3. Облегчение при выполнении упражнений

Разогрев рук перед тренировкой может помочь уменьшить дискомфорт, который впоследствии может облегчить вам растяжку и движения.Предлагаемое лечение включает в себя замачивание их в теплой воде, обертывание теплым полотенцем или использование грелки примерно на пять-десять минут. Чтобы добиться более глубокого согревающего эффекта для рук, вы можете втереть в руки немного масла, надеть пару резиновых перчаток и смочить их теплой водой, полотенцем или грелкой. Это отличный способ улучшить самочувствие рук, особенно если вы регулярно испытываете боль или скованность в руках и пальцах.

4. Поднимите пальцы

Поднимите пальцы! Начните с левой руки, положите ее ладонью вниз на стол.Начиная с большого пальца, осторожно поднимайте каждый палец со стола. Удерживайте каждый палец на 1-2 секунды, а затем опустите их. Повторите это упражнение правой рукой, а затем повторите от восьми до 10 раз для каждой руки. Это упражнение по поднятию пальцев может помочь увеличить диапазон движений наших рук, а также повысить гибкость пальцев.

5. Растяните запястья

Многие люди, особенно женщины, испытывают боль в запястье во время физических упражнений, особенно йоги и подъема тяжелых предметов. Иногда они даже чувствуют это, поднимая детей.Растяжка с разгибанием запястья может помочь справиться с этой задачей и уменьшить дискомфорт. Чтобы выполнить это упражнение, вытяните правую руку перед собой ладонью к полу. Согните запястье, направив кончики пальцев к полу. Левой рукой осторожно согните запястье к себе, пока не почувствуете легкое или умеренное растяжение в предплечье (то есть за запястьем). Задержитесь в этом положении не менее 15-30 секунд, переключитесь на левую руку и затем повторите два-четыре раза.

Эти полезные упражнения для рук — отличный способ помочь вам сохранить ловкость и гибкость. Если вы выполняете эти упражнения для рук и они не уменьшают дискомфорт, который вы испытываете, мы рекомендуем вам записаться на прием к лечащему врачу для получения дополнительной помощи в решении ваших проблем.

Чтобы увидеть широкий спектр услуг, предлагаемых в больнице USC Verdugo Hills, щелкните здесь.

Леонард Ким

упражнений, укрепляющих руку и предотвращающих травмы

Как спортсмен или активный человек, вы знаете, как улучшить свою игру и поддерживать свое тело в лучшей форме.Тренировки и кардиотренировки позволяют держать руки, ноги и туловище наготове — но вы думали о руках?

Специальные упражнения и упражнения для рук помогут сохранить ваши руки сильными и здоровыми. Упражнения для рук также могут принести пользу людям, которые считают, что скованность, боль или отек рук мешают им выполнять повседневные задачи и наслаждаться полноценной жизнью.

Как мне сделать руки сильнее?

Сегодня у ортопедов и физиотерапевтов есть набор упражнений для рук и запястий, которые доказали свою эффективность для всех, будь то спортсмен, пенсионер или что-то среднее между ними.Многие из этих упражнений были впервые разработаны для реабилитации после травм рук и операций.

Ниже приведены некоторые упражнения, которые помогут укрепить руки и сохранить их здоровье:

Растяжка пальцев

Растяжка пальцев — это полезные упражнения, которые могут помочь сохранить и улучшить диапазон движений ваших рук, а также уменьшить боль и отек.

1. Положите руки ладонями вниз на плоскую поверхность.

2. Медленно выпрямите пальцы, слегка прижимая их к плоской поверхности (не прилагая чрезмерных усилий).

3. Когда они полностью выпрямятся, задержитесь в этом положении на 15 секунд.

4. Отпустите и повторите три раза для каждой руки.

Растяжка когтей

Растяжка когтей поддерживает и улучшает диапазон движений ваших пальцев.

1. Вытяните руки перед собой ладонями к себе.

2. Согните кончики пальцев руки вниз так, чтобы каждый кончик пальца касался основания пальца.

3. Удерживая их согнутыми в этом положении, отведите пальцы назад, чтобы раскрыть ладонь.(Теперь вы понимаете, почему это называется «растяжка когтей».)

4. Задержитесь в этом положении 15-30 секунд.

5. Отпустите и повторите три раза для каждой руки.

Растяжка большого пальца руки

Суставы ваших больших пальцев уязвимы для травм. Это упражнение помогает укрепить эти суставы и четыре основных сухожилия, контролирующих ваш большой палец.

1. Вытяните руки ладонями к себе.

2. Медленно согните кончик большого пальца к основанию мизинца.

3. Задержитесь в этом положении 30 секунд.

4. Отпустите и повторите три раза для каждого большого пальца.

Усилитель захвата

Это упражнение разработано для усиления вашей хватки. Вы можете использовать теннисный мяч, резиновый мяч или мяч из пенопласта.

1. Удерживая мяч в ладони, медленно сожмите его как можно сильнее.

2. Задержитесь в этом положении пять секунд.

3. Отпустите и повторите пять раз для каждой руки.

Вы можете повторять эти тренировки рук два или три раза в неделю и добавлять упражнения по ходу.Остановитесь, если почувствуете боль во время или после упражнений; никогда не заставляйте сухожилия или суставы выходить за пределы их диапазона движения.

Обратитесь к врачу-ортопеду в Колорадо-Спрингс

Наши врачи Колорадского центра передового опыта в области ортопедии являются экспертами в области спортивных травм — и в поддержании силы тела, в первую очередь, для предотвращения травм. Мы предлагаем полный спектр терапии, малоинвазивные методы лечения, операции на костях и суставах.

Позвоните нам сегодня, чтобы записаться на прием в нашем Колорадо-Спрингс по телефону (719) 623-1050 , или запишитесь на прием здесь.Позвольте нам помочь вам и дальше вести активный и безболезненный образ жизни, который вы любите!

Сила мелкой моторики

Глина, терапевтическая замазка, Silly putty, play-doh, Sculpey, тесто для хлеба, пена для моделирования (Crayola Model Magic) Все это превосходные материалы для сжатия, сдавливания, толкания, вытягивания и формования Попробуйте спрятать внутри мелкие предметы (бусинки, пенни, бобы) и затем вытащить их Разровняйте скалкой, а затем формочками для печенья сделайте формы См. «Домашняя игра» для замазки Конструкторы с блокировкой Mega Blocks — это большие конструкторы Lego, которые лучше всего подходят для детей дошкольного возраста Bristle (Krinkles) блоки — хороший выбор для детей дошкольного возраста Legos, Tinkertoys и K’nex лучше всего подходят для детей старшего возраста для детей Бусины в стиле поп: большие для дошкольных, маленькие (игровые украшения) для детей старшего возраста Связующие цепочки Water play w с бутылками с распылителем, водяными пистолетами, игрушками для распыления, губками Бутылочки с распылителем: помогите поливать растения или опрыскайте окна для мытья, поиграйте с ним в ванне, поиграйте на открытом воздухе в теплую погоду, добавьте пищевого красителя, чтобы сделать фотографии распылителей снег. Водяные пистолеты и игрушки для сквиртинга: летние развлечения на свежем воздухе, а также в ванне. Губки: отжимание для отжима воды отлично подходит для укрепления рук и предплечий. Помогите помыть машину, вымойте игрушки и куклы в раковине или ванне, выжмите губки на друзей во время водных игр на открытом воздухе, принесите ведро или холодильник, наполненные водой, и губки , чтобы охладиться в жаркий день, когда на пикниках, в социальных играх и другие экскурсии. Прищепка игры: Используйте подушечки для большого и указательного пальцев , чтобы открыть прищепку, а не сжимать ее сбоку от указательного пальца При открытии попробуйте поочередно сжимать каждый палец напротив большого пальца. поместите прищепки вдоль верхней части контейнера, а затем друг на друга, чтобы создать конструкцию. Подбирайте прищепкой мелкие предметы: ватные шарики, помпоны, крошенную бумагу, бусинки, прищепки и т. Д. Прикрепите несколько прищепок к нижнему краю рубашки и затем снимите их. Поместите прищепки на учетную карточку Повесьте картинки или плюшевые игрушки на веревку, например, на бельевую веревку. Дырокол: Проделайте отверстия вдоль полос бумаги (шириной от 1 до 2 дюймов) или по краям листа бумаги или бумажной тарелки. Используйте вырезки дыроколом, чтобы сделать конфетти, или «снег», чтобы приклеить их на бумагу для изображений Дыроколы с ручкой (на фото слева) легче использовать детям, чем маленькие дыроколы, требующие сильного зажима. работать. Пузырьковый пакет Лопайте пузыри на большом или маленьком пузырчатом пакете, зажимая большим и указательным пальцами или нажимая на пузыри, когда лист кладется на твердую поверхность. Сожмите игрушки и материалы Мячи из пенопласта, животные и фигурки Теннисный мяч «Hungry Guy» (см. Инструкции): Когда вы сжимаете мяч, рот откроется.Спрячьте внутрь монеты, колышки, бусинки и прочие мелочи. Сожмите, чтобы открыть и вытряхнуть содержимое, затем накормите «голодного парня», подсунув «еду». Чем шире щель, тем легче будет широко открыть рот. Начните с широкой щели для маленьких детей. Резиновые шарики «мизинец» Шприц с баллончиком (обычно в отделах детских товаров в магазинах) или насадка для индейки, чтобы брызнуть водой или устроить гонку, сжимая их. Продуть ватные шарики и помпоны через финишную черту. Ремесленные работы, требующие использования бутылок для выжимания: клей, блестящий клей, пышная краска, краска для ткани и т. Д. Усиление защемления Щипцы, пинцет, соединенные палочки для измельчения, шелушители клубники: используйте их для сбора мелкие предметы для сортировки, такие как бусы, шарика, бобы, помпоны и ватные шарики. Держатели для кукурузных початков или большие канцелярские кнопки (канцелярские кнопки): поместите изображение на лист пенопласта или пробковую доску (или подставку).Затем с помощью канцелярской кнопки или зубцов кукурузных початков проделайте отверстия по линиям рисунка. Держите его, чтобы свет просвечивал сквозь него. Вставьте острие зубочистки в лоток или тарелку из пенополистирола или в алюминиевую фольгу, накинув ее на пенопласт или пробковый картон, чтобы сделать рисунок. Одень кукол: требуется удивительная сила рук и выносливость

Как развить силу и гибкость запястья для бокса

Если вы хотите тренироваться как боксер, приготовьтесь делать больше, чем просто бить по мешку (Как тренироваться как боксер — Руководство для новичков).

Наличие гибких сильных запястий снижает риск получения травм в боксе. Новички в боксе не должны бить по мешку изо всех сил, пока не наберут силу запястья. Также важно использовать бинты и перчатки для стабилизации запястий.

Вы можете увеличить силу ваших ударов, когда ваши запястья станут более подготовленными для того, чтобы выдерживать удар.

Как укрепить слабые запястья?

У вас очень сложные суставы запястий. Чтобы укрепить запястья, вам понадобится разносторонний подход, направленный как на мышцы, так и на сухожилия.Укрепление запястий достигается за счет комбинации силовых тренировок и тренировок с отягощениями, а также упражнений на гибкость.

Большинство наиболее эффективных упражнений на укрепление запястий — это знакомые движения, которые слегка модифицированы для работы с запястьями. Такие движения, как отжимания, боковые планки и даже бёрпи, укрепят запястья, просто выполняя их на суставах (тренировка для укрепления запястий в боксе).

Как боксеры укрепляют запястья?

Даже опытные бойцы могут получить травму.Боксеры любого уровня подготовки используют различные целенаправленные упражнения для запястий, чтобы избежать неприятностей. Например, базовые отжимания на костяшках пальцев безопасно имитируют удар по сумке, укрепляя запястья.

Со временем у боксеров разовьются более сильные и быстро сокращающиеся мышечные волокна запястий и рук, которые помогают стабилизировать суставы. Это также увеличивает их скорость и силу удара.

Какие упражнения укрепляют ваши запястья?

Боксеры используют множество различных методов тренировок для достижения своих личных результатов, и укрепление запястий является чрезвычайно важным элементом («Как боксеры готовятся к бою»).Многие из наиболее эффективных методов укрепления запястий также улучшат общую силу в качестве дополнительного бонуса.

Распространенные упражнения для укрепления запястий включают: сгибания запястий, вращение запястий, отжимания на суставах и подтягиваниях.

Упражнения на сгибание и разгибание

Это подход, ориентированный на запястье, чтобы улучшить эластичность за счет растяжения сухожилий.

• Положите руку на стол, держа ладонь вертикально рядом с краем
• Другой рукой осторожно согните запястье вниз, пока не почувствуете хорошее растяжение.
• Удерживать 5-10 секунд
• Отпустите запястье и верните его в прямое положение
• На этот раз согните запястье и удерживайте еще 5-10 секунд
• Повторить 20 раз
• Поменяйте руки и повторите упражнение

Силовые упражнения и упражнения на сопротивление

Использование отягощений (гантелей или веса вашего тела) и сопротивления поможет нарастить силу.Попробуйте эти четыре (4) силовых упражнения в дополнение к растяжке, чтобы увеличить силу запястья:

1. Сгибание запястья

• Положите руку на стол, держа ладонь вертикально рядом с краем
• Держите очень легкий груз (1 или 2 фунта для начала)
• Согните запястье вверх и опустите его обратно в исходное положение
• Повторить 10 раз для каждого запястья

2. Отжимания от суставов пальцев

• Используйте коврик или полотенце, чтобы смягчить суставы
• Примите позу отжимания с вытянутыми ногами, балансирующими на носках (или отдыхайте на коленях для модифицированного отжимания)
• Сожмите кулак обеими руками, поддерживая верхнюю часть тела костяшками пальцев, а не ладонями
• Полные 10-20 отжиманий

3.Вращение запястья

• Встаньте или сядьте, согнув руки в локтях под углом 90 градусов перед собой
• Начните ладонями внутрь
• Держите легкие гири или эспандер двумя руками
• Медленно вращайте запястьями наружу и внутрь на 10 повторений

4. Подтягивания

• Используя перекладину для подтягивания, возьмитесь за перекладину ладонями к себе
• Используя только полную силу рук, поднимите вес тела как можно выше
• Медленно расслабьтесь, пока руки полностью не выпрямятся.
• Повторить 10-20 раз

Как укрепить руки для удара кулаком?

Упражнения для запястий помогают укрепить руки, но упражнения на хват также являются отличным способом задействовать мышцы и сухожилия от запястий до кончиков пальцев.

Попробуйте эти два (2) движения, чтобы увеличить силу рук и хвата:

1. Упражнения на сжатие мяча

Вы можете легко усилить захват с помощью теннисного мяча или мяча аналогичного размера. Просто потренируйтесь хватать его, крепко сжимать и отпускать мяч по 20 повторений каждой рукой.

2. Упражнения с гирей

Гири — отличный инструмент для улучшения хвата, проработки предплечий, запястий и кистей рук. Используйте легкие гири вместо гантелей, чтобы проработать сгибания запястий или вращение запястий, чтобы усложнить задачу.

Укрепляет ли бокс запястья?

Да! Бокс укрепит ваши запястья, но только если все будет сделано безопасно. Как боксер, вы должны включить в свой распорядок дополнительные упражнения для укрепления запястий, чтобы повысить стабильность и силу.

Укрепление запястья в боксе важно для предотвращения травм, повышения точности и увеличения силы. Добавление нескольких простых упражнений в вашу тренировку по боксу увеличит силу и гибкость запястья, помогая вывести весь ваш боксерский распорядок на новый уровень!

Автор: Томми Дукетт — соучредитель и руководитель отдела контента FightCamp.Он бывший член сборной США по боксу, за плечами которого 136 боев, и квалифицировался для участия в Олимпийских играх 2012 года в качестве посева №2. Он имеет 18-летний опыт обучения клиентов боксу и фитнесу.

Краткий список упражнений на силу запястий и предплечий для гольфиста

Выполняйте эти простые упражнения на растяжку и избавьте себя от боли в будущем.

Хорошее сцепление с рукоятью необходимо для хорошего замаха в гольф. В дополнение к хорошему захвату игроку нужна соответствующая сила кисти, запястья и предплечья, чтобы правильно размахивать клюшкой.В то время как наиболее частая травма в гольфе — это травма спины, о травмах левого запястья сообщает каждый четвертый игрок PGA и LPGA. Кроме того, травмы запястья еще более распространены среди женщин-гольфистов. Укрепление запястья и предплечья поможет контролировать клюшку на протяжении всего замаха. Сильное запястье и предплечье также помогут сохранить квадратное лицо клюшки при ударах, придавая больше мощности вашему замаху. Попробуйте выполнить следующие упражнения, чтобы растянуть и укрепить запястье и предплечье.

Разгибания запястья

Травмы запястья являются наиболее частыми травмами среди женщин-гольфистов. Простое упражнение, которое поможет укрепить запястья: вытяните правую руку прямо и отведите пальцы левой руки, пока не почувствуете растяжение в предплечье. Повторите движение другим запястьем.

Удар клюшки с утяжелением

Тренируйтесь махать тяжелой булавой. Махи клюшкой с утяжелением предназначены для увеличения гибкости, увеличения скорости поворота, увеличения дистанции и наращивания мышечной массы.Примите обычную настройку и делайте непрерывные качели вперед и назад без остановки. Многие производители делают качели, которые можно легко добавлять и снимать с клюшки.

Упражнение для рук

Сожми мяч. Это простое упражнение укрепит мышцы рук и предплечий. Выполните упражнение несколько минут и поменяйте руки. Любой небольшой предмет, такой как теннисный мяч или даже средство для снятия стресса, эффективен для этого упражнения для предплечий. Это простое упражнение, которое можно выполнять, сидя на диване.

Сгибания запястий

Сгибания запястий обычно используются для укрепления предплечий. Используйте легкую гантель и опустите гантель до кончиков пальцев, а затем согните вес обратно на ладонь. Продолжайте поднимать гантель к запястью. Сгибайте запястья в обратном порядке для дополнительного упражнения. Опять же, используйте легкие гантели. Вытяните руку вперед ладонью вниз и с гантелью в руке. Используя запястье, поднимайте и опускайте вес. Другой рукой возьмитесь за руку, выполняя обратное сгибание запястья для поддержки.Не двигайте рукой во время упражнения.

Отжим для полотенца

Возьмите полотенце и скрутите его, как будто вы отжимаете лишнюю воду. Отжим полотенца укрепит ваши руки и запястья. Повторяйте, пока не устанете.

25 Упражнения для рук для пациентов с инсультом

Инсульт может мгновенно изменить жизнь человека, казалось бы, здорового и энергичного. Научиться выполнять основные повседневные задачи, такие как самостоятельное питание или одеваться каждый день, может быстро стать непосильным физическим препятствием.Несмотря на полное активное движение пораженной руки, у вас может снизиться сила и ловкость руки из-за удара. Это может затруднять захват и отпускание предметов, делая повседневные задачи непреодолимыми препятствиями. Мы покажем вам несколько полезных упражнений для рук для восстановления после инсульта, чтобы помочь вам восстановить свои силы и ловкость.

К сожалению, иногда реабилитация не возвращает вам полный контроль и использование ваших рук, что делает выполнение повседневных задач огромной проблемой.В начале выздоровления крайне важно включить упражнения для рук для восстановления после инсульта в свою повседневную жизнь, чтобы вернуть ловкость и умение пользоваться пальцами.

Лечебные упражнения с мячом для восстановления рук после инсульта

Лечебные мячи чрезвычайно полезны для развития силы и ловкости, особенно после инсульта. Они широко доступны, имеют различные уровни сопротивления и доступны по цене.

Крепко держите мяч в ладони.Сожмите мяч, задержите и расслабьтесь. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 2: Разгибание большого пальца

Поместите мяч между согнутым большим пальцем и двумя вытянутыми пальцами той же руки. Вытяните и выпрямите большой палец, чтобы катить мяч. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 3: ущипнуть

Удерживайте мяч между большим, указательным и средним пальцами. Сожмите вместе, удерживайте и расслабьтесь. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 4: Противостояние

Поместите мяч в ладонь, направив большой палец к основанию мизинца.Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 5: Боковое сжатие

Поместите мяч между любыми двумя пальцами. Сожмите два пальца вместе, удерживайте и расслабьте. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 6: Расширение

Положите мяч на стол. Положите кончики пальцев на мяч и катите его по столу наружу. Повторите десять раз для двух подходов.

Лечебные упражнения для восстановления рук после инсульта

Лечебная замазка — чрезвычайно полезный инструмент для развития силы и ловкости, особенно после инсульта.Он широко доступен, имеет различные уровни сопротивления и доступен по цене.

Упражнение № 7: Ножничное разведение

Оберните замазкой два пальца и попробуйте развести пальцы. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 8: Жим большими пальцами рук

Поместите замазку в ладонь и вдавите в нее большим пальцем по направлению к основанию мизинца. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 9: Разгибание большого пальца руки

Согните большой палец и оберните вокруг него пластилин.Попробуйте выпрямить большой палец, как будто имитируя жест «большой палец вверх». Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 10: Укрепление защемления большого пальца руки

Сожмите замазку между большим и указательным пальцами. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 11: Приведение большого пальца руки

Держите пальцы прямыми, нажимая на замазку между указательным и большим пальцами. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 12: Зажим трехкулачкового патрона

Большим, указательным и средним пальцами потяните замазку вверх.Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение 13: Крючок для пальцев

Поместите замазку в ладонь и прижмите пальцы в виде крючка, стараясь согнуть только два последних сустава пальцев. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение 14: Полный хват

Поместите замазку в ладонь и сожмите кулак, вдавливая пальцы в глину. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 15: Сведение пальцев

Зажмите замазку между каждым пальцем и большим пальцем.Повторите по десять раз для каждого пальца по два подхода.

Упражнение 16: Разгибание пальцев

Согнуть палец и замазать петлей вокруг него. Попробуй разогнуть палец. Повторите десять раз для каждого пальца по два подхода.

Упражнение 17: Ножницы для пальцев

Возьмите шарик замазки диаметром 1 дюйм и поместите между пальцами. Сожмите и отпустите. Повторите десять раз для каждого пальца по два подхода.

Упражнение № 18: Разведение пальцев

Намажьте на пальцы блин с замазкой.Попробуйте развести их. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнения по восстановлению рук с повседневными предметами домашнего обихода

Вполне возможно, что у выжившего не будет под рукой терапевтическая замазка или мяч, когда они захотят потренировать руку. К счастью, есть много упражнений, которые можно выполнять, используя только свое тело или обычные предметы, такие как монеты или бутылки с водой.

Упражнение №19: Движение перекатывания

Положите пораженную руку на стол и поместите бутылку с водой в пораженную руку.Держите пораженную руку и пальцы расслабленными. Сожмите пальцы и возьмитесь за бутылку с водой, затем отпустите. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение 20: Сгибание запястья

Возьмитесь за бутылку с водой пораженной рукой и используйте здоровую руку, чтобы поддержать пораженную руку. Позвольте запястью вытянуться вниз, а затем согните запястье вверх. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение 21: Разгибание запястья

Возьмитесь за бутылку с водой пораженной рукой и используйте здоровую руку, чтобы поддержать пораженную руку.Расположите руку ладонью вниз, затем вытяните запястье. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 22: ущипнуть и отпустить

Поместите ручку сбоку от стола и осторожно возьмите ее пораженными пальцами. Проведите пером по столу и отпустите. Повторите десять раз для двух подходов.

Упражнение № 23: Вращение ручки

Положите ручку на стол и крутите ее большим пальцем. Постарайтесь не задействовать плечо в этом упражнении: цель состоит в том, чтобы изолировать большой палец и пальцы.По возможности стремитесь к скорости во время этого упражнения, быстро вращая ручку в течение 15 секунд.

Упражнение № 24: Капля монет

Положите 8 четвертей подряд на ладонь пораженной руки. Затем большим и указательным пальцами сдвиньте на четверть вниз. Зажмите четверть большим и указательным пальцами. Затем положите четверть на стол, удерживая другие четвертины в руке другими пальцами. Повторите то же самое с оставшимися четвертями.

Упражнение № 25: Оппозиция пальцев

Согните пораженную руку, положив локоть на стол.Поднесите кончик указательного пальца к кончику большого пальца, чтобы получилось кольцо. Ущипните и отпустите. Повторите со средним, безымянным и мизинцем. Ущипните и отпустите. Выполните каждым пальцем по два подхода.

Умение брать и отпускать предметы руками, печатать на компьютере, застегивать рубашку или даже писать записку кому-то, кого вы любите, так важно для высокого качества жизни. Если инсульт лишил вас этой способности, примите меры, чтобы улучшить качество своей жизни, начав домашние упражнения.Эти упражнения для пальцев и рук для восстановления после инсульта могут помочь вам восстановить работоспособность и ловкость рук, когда вы повторно тренируете свой мозг после неврологического повреждения, вызванного инсультом.

Чтобы получить дополнительную поддержку в ускорении восстановления после инсульта, обратите внимание на множество инновационных продуктов от Saebo, которые помогут вам. Здесь, в Saebo, мы стремимся поддерживать и выздоравливать после инсульта всех выживших и их семей. Saebo предлагает широкий ассортимент товаров, в которых передовые технологии сочетаются с научно обоснованными методами реабилитации.Наши предложения и сеть терапевтов, обученных Saebo, могут помочь вам или вашим близким получить все необходимые инструменты для максимального восстановления.

Весь контент, представленный в этом блоге, предназначен только для информационных целей и не предназначен для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или 911.Вы полагаетесь на любую информацию, предоставленную сайтом Saebo, исключительно на свой страх и риск.

Весь контент, представленный в этом блоге, предназначен только для информационных целей и не предназначен для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или 911.