Как увеличить мозговую активность: Как увеличить мозговую активность

Как увеличить мозговую активность

Время чтения: 3 минуты

Как увеличить мозговую активность и быть здоровым? Есть много веских причин, чтобы быть физически активным. Большинство из них включают снижение шансов развития болезни сердца, инсульта и диабета.

Может быть, вы хотите похудеть, снизить кровяное давление, предотвратить депрессию, или просто выглядеть лучше.

Вот ещё одна важная причина: упражнения изменяют мозг, чтобы защитить память, навыки мышления и сделать его более активным.

Если делать аэробные упражнения регулярно, вроде тех, что получает ваше сердце, то можно увеличить размер гиппокампа, области мозга, участвующей в вербальной памяти и обучении.

Исследователи говорят, что один новый случай слабоумия обнаруживается каждые четыре секунды во всём мире. Они подсчитали, что к 2050 году более 115 миллионов человек во всём мире будут иметь деменцию.

Давайте узнаем как увеличить мозговую активность!

Как увеличить мозговую активность

Упражнения и мозг.

Упражнения помогают памяти и мышлению с помощью прямых и косвенных средств.

Преимущества физических упражнений исходят непосредственно из способности снижать инсулинорезистентность, уменьшать воспаление и стимулировать высвобождение факторов роста — химических веществ в мозге, влияющих на здоровье клеток головного мозга, рост новых кровеносных сосудов в мозге и даже обилие и выживание новых клеток головного мозга.

Как увеличить мозговую активность и быть здоровым?

Косвенно упражнения улучшают настроение и сон, снижают стресс и тревогу. Проблемы в этих областях часто вызывают когнитивные нарушения или способствуют их возникновению.

Как увеличить мозговую активность? Тренируйтесь!

Так что же делать? Начните тренироваться! Мы не знаем точно, какие упражнения лучше всего. Почти все исследования рассмотрели ходьбу, в том числе и последнее исследование.

Вполне вероятно, что другие формы аэробных упражнений заставляют сердце работать интенсивнее, что может привести к аналогичным преимуществам.

Сколько упражнений требуется для улучшения памяти?

Участники исследования ходили бодро в течение одного часа, два раза в неделю. Это 120 минут упражнений средней интенсивности в неделю.

Стандартные рекомендации — по полчаса умеренной физической активности большинство дней в неделю, или 150 минут в неделю.

Если это кажется сложным, начните с нескольких минут в день, и увеличьте количество упражнений на пять или 10 минут каждую неделю, пока вы не достигнете своей цели.

Если вы не хотите ходить пешком, рассмотрите другие упражнения средней интенсивности, такие как плавание, восхождение на лестницу, теннис или танцы.

Не забывайте, что быт может вам помочь, например, интенсивное мытьё полов, подметание листьев, или всё, что заставляет ваше сердце биться так сильно, чтобы пот вырвался в свет.

У вас нет дисциплины, чтобы делать это самостоятельно? Попробуйте любую из этих идей!

Присоединяйтесь к классу или работайте с другом, который будет держать вас подотчётным. Отслеживайте свой прогресс, который поощряет вас к достижению цели. Если вы в состоянии нанять личного тренера — наймите его (оплата эксперта — это хорошая мотивация).

Какие бы упражнения и мотиваторы вы ни выбрали, обязуйтесь устанавливать физические упражнения в качестве привычки, почти также как принимать лекарственные препараты по рецепту.

Не зря говорят: «Профилактика — лучше лечения!».

Мы рассмотрели статью как увеличить мозговую активность, узнайте больше в статье как повысить мозговую активность.

Похожие статьи:

Эффективный способ повысить умственную работоспособность / Хабр

В прошлой заметке я писал о том, чего не стоит делать, если у вас проблемы с работоспособностью. В этой части я расскажу об эффективном способе, не требующем медикаментов. Медикаменты — это только поддержка, дополнение. Но способ этот требует организованности и силы воли, а потому так нелюбим большинством из нас.
Сперва расскажу немного о некоторых базовых принципах работы нервной системы. Не претендую тут на полноту, скорее, я намеренно сократил изложение, дабы понятно было большинству.

Работа нервной системы — это процессы возбуждения, торможения, проведения, интеграции. Нейроны принимают и обрабатывают сигналы, проводят их по своим отросткам и взаимодействуют друг с другом.

Проведение сигнала по отросткам нейронов — это электрическая активность. Вдоль отростков распространяется изменение поляризации мембраны, этот процесс требует энергии, затрачиваемой на работу ионных насосов.

Еще один важный процесс — синаптическая передача. Одна клетка выделяет в синаптическую щель молекулы-посредники, медиаторы, которые действуют на рецепторы другой клетки, стимулируя или угнетая ее активность.

Активность нейронов требует энергии. Много энергии. Откуда она берется? Одним из самых важных биологических процессов является дыхание. На уровне клетки дыхание означает окисление питательных веществ и получение энергии. Расскажу очень упрощенно. Кислород и питательные вещества поступают в ткани с артериальной кровью. Далее они попадают в клетку. Там есть целые цепи ферментов и коферментов, работа которых и обеспечивает окисление питательных веществ кислородом. Образуется углекислый газ, вода и другие продукты. Они должны быть выведены из клетки и из ткани в кровь.

Помимо дыхания есть еще очень много биохимических процессов. Например, синтез составных частей клетки (той же мембраны, ферментов, ионных насосов и др.), а также медиаторов. Все эти процессы также требуют энергии, питательных веществ, ферментов и коферментов. Нет медиаторов — нет синаптической передачи.

Работу нервной системы не стоит рассматривать только на клеточном уровне. Есть надклеточные структуры: группы нейронов, ядра и центры головного мозга, а также такая, во многих отношениях загадочная штука, как ретикулярная формация, а еще эпифиз, лимбическая система. Они оказывают влияние на кору головного мозга.

Есть структуры в головном мозге, которые характеризуются циклической активностью. Они стимулируют или подавляют активность других структур. Одним из важных циклов является суточный. Циклическое изменение активности нейронов крайне важно для процессов восстановления. Восстановиться должны запасы питательных веществ, макроэргических соединений, медиаторов, составных частей самой клетки. Должны образоваться новые связи между нейронами. В самих нейронах должны произойти структурные изменения.

Кстати, применяя стимуляторы, вы просто «сжигаете неприкосновенный запас». Как тупые партийные номенклатурщики, чтобы повысить в отчетах производство мяса, пускали на бойню молочные стада, так и вы, принимая кофеин, «энергетики» и тому подобные вещества, медленно убиваете свои нейроны.

Естественный и стабильный режим суток — самое эффективное средство

Естественный, устойчивый режим суток — это самое эффективное средство. Притом немедикаментозное. И это средство — самое недооцененное и самое нелюбимое большинством из нас. Можно жрать таблетки, но без режима суток можно практически с тем же эффектом спускать их в сортир.

Режим суток — это не просто «спать восемь часов». Кому-то хватает и шести, кому-то —девяти. Самое важное — выработать и поддерживать устойчивый суточный ритм. И не абы какой, а естественный. Естественным для человека разумного является пробуждение утром, бодрствование днем, отдых вечером и сон ночью.

Предвидя нашествие безумных красноглазых кодеров, которые патологически гордятся тем, что они «совы», скажу, что после возвращения «сов» к естественному циклу повышается их продуктивность, улучшается настроение. На самом деле, деление на «сов» и «жаворонков» достаточно условное. Среди тех, кто ночью работает лучше, чем днем, настоящих «сов» почти нет. Есть просто люди с устойчивым неестественным суточным циклом.

У каждого человека чуть-чуть отличается температура тела, частота сердечных сокращений, частота дыхания. Но у этих параметров, тем не менее, есть норма. Как нормальной температурой в подмышечной впадине является 36,6 градусов по Цельсию, так и нормальным ритмом является тот, который я описал, назовем его «утренним».

Я и сам переживал периоды, когда ночью работается лучше, чем днем. Но давайте посмотрим на эту ситуацию следующим образом. Возьмем за 100% максимальную работоспособность человека. А теперь сделаем его «совой». Он днем будет клевать носом и работать процентов на тридцать, а к ночи будет активизироваться процентов, скажем, до семидесяти. Но все равно он не достигнет того максимума и того комфортного состояния, которое было бы при естественном биологическом ритме Homo Sapiens.

Миллионы лет все живое на Земле подчинено суточному ритму. И почти все живое получает этот ритм благодаря циклическому изменению освещения. Одним из веществ, циклически вырабатываемых в мозге, является мелатонин. Примерно 70% его секреции приходится на ночные часы. Эпифиз увеличивает выработку мелатонина, когда темно.

Очень важно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Я рекомендую ложиться спать примерно в 23:30 и просыпаться примерно в 7:30. Можно ложиться спать и в другое время, чуть раньше или чуть позже. Важно стабильно просыпаться.

И снова предвижу возражения насчет «дедлайнов», «завалов на работе». Напомню байку про двух дровосеков, которые устроили соревнование. Один рубил без остановки, а топор другого периодически замолкал. И когда второй дровосек прекращал рубить, первый слышал это и начинал рубить еще быстрее. Каково же было его удивление, когда оказалось, что второй дровосек нарубил в два раза больше. «Как же так, ведь ты каждый час останавливался и ничего не делал?» — спросил первый. «Как это ничего? Я отдыхал и точил топор», — ответил ему второй.

Вы гораздо лучше справитесь с «дедлайнами» и «авралами», если ваш топор будет острым. Помните, я говорил о процессах синтеза, о восстановлении запасов нейромедиаторов и энергетических соединений? Так вот, во время здорового сна они и восстанавливаются. И еще множество малоизученных процессов происходит. Некоторые авторы считают, что именно во сне формируются новые связи между нейронами, а информация фиксируется в долгосрочной памяти.

Просыпаемся легко

Кстати, о правильном пробуждении. Если вы просыпаетесь незадолго до того, как зазвонит будильник, не надо «досыпать». Надо вставать. И если будильник зазвонил, а просыпаться не хочется, все равно надо вставать. Вставать в буквальном смысле этого слова. Вы даже не представляете, насколько важно принять вертикальное положение тела. В большинстве случаев сонливость тут же уходит. Вы будете удивляться тому, что минуту назад считали невозможным выползти из-под теплого одеяла.

Пробуждению способствуют стабильные утренние «ритуалы». Контрастный душ «смывает» сонливость. Ключевое слово здесь — стабильность. Организм привыкнет к тому, что надо не просто проснуться, а еще и сделать что-то бодрящее.

Чуть выше я говорил о суточных ритмах, мелатонине и роли освещения. Так вот, очень здорово будет, если просыпаться вы будете при свете. Есть будильники, которые сперва включают свет, а потом уже, если вы не проснулись, звонят. О роли освещения в течение рабочего дня я еще расскажу чуть позже.

Засыпаем легко и спим хорошо

Если у вас нет патологии, то стабильный суточный ритм с утренним пробуждением через некоторое время приведет к тому, что засыпать будет легко.

Очень важно, чтобы в комнате не было слишком светло, а также жарко или душно. И еще — чтобы не был заложен нос. Бывает, что человеку, жалующемуся на утреннюю «разбитость», делают мониторинг сна. Выясняется, что бедняга просыпается за ночь по 10 раз, но этого просто не помнит. Оказывается, у него проблемы с носовым дыханием.

Не используйте снотворных. Их принцип действия основан на угнетении нервной системы. Это не то, что нам нужно, да и побочные эффекты бывают очень нехорошими.

Чтобы перестроить организм на нормальный ритм, помогает препарат «Мелаксен». Это таблетки мелатонина, вещества, вырабатываемого эпифизом, когда нам пора баиньки. Можете использовать его в течение примерно 5-7 дней, не более, по одной таблетке за 15 минут до сна (большая часть этого препарата будет выведена за 45 минут) Обязательно запить хотя бы половиной стакана воды (как и любую таблетку, чтобы не прилипла к пищеводу, такое бывает). Это — не снотворное в привычном смысле этого слова. Этот препарат помогает мозгу перестроиться на нормальный ритм.

Перед сном также можно применять глицин. Надо правильно его применять: не глотать, а помещать под язык или за щеку.

Еще я слышал про такие будильники, слиптрекеры, которые будят человека в подходящую фазу сна. Сам не пробовал, на пациентах не применял, но штука интересная.

Чтобы засыпать легко, неплохо бы за 3-5 часов до сна получить умеренную аэробную физическую нагрузку. И тут мы затронем следующую тему — гиподинамию.

Борьба с гиподинамией

Я не буду подробно останавливаться на патологических механизмах гиподинамии. Скажу лишь, что мы все страдаем от нее. Вы даже не представляете, каков тот поистине огромный дефицит движения, который испытывает городской житель. Особенно IT-шники.

Два хороших способа — утренняя пробежка или велосипед. Для себя я выбрал велосипед. На личном или общественном транспорте при нынешней загрузке питерских улиц мне ехать около 50-70 минут. Столько же — на велосипеде.

Час стояния в пробках или толкотни в потном метро я меняю на тот же час умеренной аэробной нагрузки. Столь дорогое время я не трачу дополнительно, как если бы после работы ехал в фитнес-центр и крутил педали на тренажере. Кстати, оказалось, что в метро потеешь больше.

Рекомендую вставать и выезжать пораньше, до часа пик и пробок. Во-первых, воздух будет еще свежий. Во-вторых, безопаснее. В-третьих, вы приедете на работу, а там народа немного, проще сконцентрироваться. И, наконец, не всегда сразу после сна есть аппетит. После велопрогулки аппетит будет хороший, пища усвоится лучше, да и бодрость будет.

Вернувшись на велосипеде домой, вы будете иметь еще несколько часов, чтобы «успокоиться». Вечерний душ я рекомендую принимать не контрастный, а теплый.

Не все и не всегда могут позволить себе кататься на велосипеде. Поделюсь своим «лайфхаком». Выходите из транспорта за одну-две остановки и проходите их пешком. Или легко бегом.

Отдых на работе

Тема отчасти пересекается с гиподинамией. Как обычно «отдыхают» IT-шники? Сходят, нальют кофе, почитают блоги, поиграют во что-нибудь, покурят (луч поноса табачным компаниям).

Отдых — это смена деятельности. Это многие знают, но ни фига не применяют. Смена «Фотошопа» на «Башорг» — это не отдых, хотя и лучше, чем «тупить» над макетом, когда голова уже не варит.

Правильно отдыхать так: встать из-за компьютера, открыть окно, выйти из комнаты и заняться хотя бы какой-нибудь физической активностью, не думая о работе и «дедлайнах». У нас для этого есть настольный хоккей, дартс и бадминтон в теплую погоду. Вы можете хотя бы поприседать и отжаться несколько раз. А еще пищу принимать лучше не на рабочем месте, а хотя бы пройтись куда-нибудь в кафе.

Во время длительного сидения одни группы мышц и нервных клеток получают статическую нагрузку, другие же расслаблены. Физическая активность позволяет восстановить тонус расслабленных мышц и сосудов, восстановить нормальный кровоток, ускорить вывод из организма продуктов жизнедеятельности клеток.

Для хорошего отдыха в течение рабочего дня важна смена деятельности, физическая активность, отвлечение от проблемы и смена обстановки (выйдите же из кубикла, наконец!)

Отдых вне работы

Тут можно выделить две большие части: «после работы» и «в отпуске». Про отпуск я долго рассказывать не буду. Скажу лишь, что толк от отпуска будет при смене обстановки. В этом и заключается его главный психотерапевтический эффект. Надо уехать, забыть о работе, проблемах, включать телефон и компьютер только по необходимости.

Чуть подробнее остановимся на регулярном отдыхе «после работы». Я рекомендую несколько видов такого отдыха: подвижные игры (футбол, бадминтон, теннис), пробежки, велосипед, ролики, а также бассейн. Бассейн — это вообще очень здорово, хотя бы раз в неделю. А вот всякие тренажерные залы не дадут такого эффекта, как аэробные двигательные нагрузки.

Еще одна штука, о которой мало кто знает. Уборка по выходным — это не просто «навести чистоту и порядок». Это — психотерапевтическое средство. Я не буду тут расписывать механизмы, просто поверьте доктору 😉 Убирайтесь в квартире, на рабочем месте или даже почистите комп. Освежите свое пространство.

Мои коллеги, занимающиеся лечением неврозов, употребляют такое понятие, как «психологический микроклимат» и «микроокружение». Используйте выходные для того, чтобы устраивать смену этого окружения. В идеале, конечно, выезжать куда-то за город, но получается далеко не всегда.

Не лишен здравого смысла совет одного моего коллеги: отдыхай иногда от тех, с кем работаешь, даже если они очень хорошие и интересные люди.

Старайтесь максимально разнообразить свою жизнь. Если вы едете на работу одним маршрутом — пробуйте другие. Покупаете все в одном магазине — попробуйте соседний. Едите все время макароны — попробуйте вареные носки (вы дочитали до этого места, хо-хо) Не замыкайтесь только на специальной литературе. Заведите себе некомпьютерное хобби, ходите иногда в кино, театры, музеи. Это звучит банально, но уже за три месяца вы действительно получите значимый эффект.

Медикаменты

Про глицин, ноотропы и витамины уже много было сказано. Скажу и я пару слов.

Поливитамины, особенно препараты вроде «Витрум Суперстресс» принимать только в указанной дозировке. Обычно это одна таблетка в сутки. Принимать утром, за завтраком. Дозу не превышать! Длительность курса витаминов — 30 дней, потом делайте перерыв на 1—2 месяца.

Ноотропил. Относительно безопасный препарат, обладает антигипоксическим действием, улучшает процессы клеточного дыхания. Не злоупотребляйте. Лучше будет, если вам его назначит доктор, который и дозировку укажет, и пронаблюдает вас, я же тут схем «ду ит ёселф» расписывать не буду. Эффект не мгновенный, наступает не сразу.

Глицин. Тоже относительно безопасный препарат. Перед сном одну таблетку под язык — многим облегчает засыпание. Про «Мелаксен» я писал чуть выше.

Все прочее: кофеин, БАДы, стимуляторы, снотворные, амфетамины, антидепрессанты — забудьте. Просто забудьте про них, если их вам не назначил врач, который вас ведет. Если же врач назначил БАДы, то забудьте этого врача. Если психотропные препараты назначил не психиатр — то же самое.
Если вы подозреваете, что у вас депрессия — обратитесь к психиатру. Если проблемы со сном — в центр сна или к психиатру, опять же.

Курение

Что бы там не говорили ментальные гомосеки (у меня нет иных приличных слов для этих граждан), защищающие курение, курильщиков, табачную промышленность, но гипоксия и сужение мозговых сосудов под влиянием никотина еще никогда не способствовали хорошей работе клеток головного мозга. Гипоксия — главная причина заторможенности нейронов.

Курение способствует развитию гипоксии сразу на нескольких уровнях. Во-первых, под влиянием никотина сужаются сосуды, приносящие артериальную кровь. Уменьшается поступление кислорода в ткани с кровью. Во-вторых, снижается транспортная способность гемоглобина. Сама кровь переносит меньше кислорода и труднее его отдает тканям. Одна из причин — образование карбоксигемоглобина, продукта реакции гемоглобина с моноксидом углерода (угарным газом). В-третьих, помимо никотина в табачном дыме есть еще куча веществ, которые проникают в клетки и блокируют процессы клеточного дыхания. То есть, даже то уменьшенное количество кислорода, которое поступает в ткань, сами нейроны толком усвоить не могут, так как подавлены ферменты и цитохромы дыхательных цепей.

И эти эффекты проявляются отнюдь не у длительно курящих, в отличие, скажем, от эмфиземы легких или эректильной дисфункции.

Сейчас сюда набегут граждане, которые будут утверждать, что «без сигаретки им не работается», что «сигаретка помогает мобилизоваться». Херня полная. Простейшая аналогия — в ломку без дозы наркоману тоже очень плохо. Систематическое употребление табака приводит к формированию устойчивого патологического состояния, и без очередной дозы работоспособность действительно снижается, наступает дисфория. Но вот какая штука: если бы вы не курили, то ваша работоспособность в течение дня была бы гораздо выше, чем она у вас сейчас есть непродолжительное время после «мобилизующей сигаретки».

Для офисных работников: курить только по одному и вне офиса. И время не постоянное выбирайте! Жестко соблюдая это правило, вы значительно увеличите свои шансы на отказ от курения. Разрушьте патологическую традицию, социальную привязку и этот уродский ритуал. Человека, который предложит «обсудить в курилке» гоните прочь, не стесняясь в выражениях и мерах воздействия. Это — ваш враг.

Неправильное питание

Если вы регулярно питаетесь бомж-пакетами, растворимыми лапшами и пюре, чипсами, то вместе со всем этим добром потребляете глутаминовую кислоту или ее соли, глутаматы. Глутамат — это усилитель вкуса. А еще глутамат — это возбуждающий медиатор в центральной нервной системе. У него есть кратковременный ноотропный эффект, но систематическое потребление повышенных доз глутамата приводит к изменению биохимических процессов в нервной ткани. На закуску можете прочитать про синдром китайских ресторанов.

Но даже если бы не было глутаматов, такое питание плохо своей неполноценностью. Например, недостатком витаминов. Помните, я говорил о тканевом дыхании, синтезе и коферментах? Так вот, многие витамины выступают в роли коферментов. Нет достаточного количества коферментов — клетка не может нормально работать.

Сам по себе бомж-пакет не так и вреден. Чтобы получить вред, как от одной сигареты, надо сожрать десять таких растворимых лапшей. Но хроническое питание неполноценной и однообразной пищей приводит к нарастающему недостатку витаминов. И еще множества других веществ.

В вашем рационе обязательно должны быть свежие овощи, рыба и растительные жиры. Овощи — это не только витамины, кстати. И не просто витамины, а еще и разнообразные их производные и предшественники (провитамины). И не просто порошки-пилюльки, а «упакованные» в клеточную мембрану.

Рыба и растительные жиры — это полиненасыщенные жирные кислоты, а также жирорастворимые витамины. Например, витамины A и E участвуют в огромном числе реакций синтеза, а также являются антиоксидантами (блокируют цепные реакции свободнорадикального окисления компонентов клетки, некоторые из этих реакций запускаются при гипоксии).

А вот веганством заниматься не стоит, это противоестественно. Естественный рацион Homo Sapiens — смешанный. Мясо содержит незаменимые аминокислоты, а также железо и другие элементы в той форме, в которой усвоение происходит несравнимо эффективнее, чем из растительной пищи.

Не стоит слушать и тех идиотов, которые пропагандируют микроскопические завтраки. «Девачки Космо» пусть идут лесом со своими советами. Завтракать нужно по-человечески. Вам целый день работать, организм должен получать энергию из пищи. Печь топить надо дровами, а не бревнами из собственного дома.

Неправильное окружение

Чаще всего наблюдается неправильное освещение на рабочем месте. Ну любят IT-шники сидеть в темноте или полумраке. Это неправильно. Во-первых, темнота — это естественный сигнал для могза, что пора баиньки. Во-вторых, контраст между темной комнатой и светящимся монитором очень вреден для глаз. А еще — утомляется зрительный анализатор.

Унылые офисы — думаю, тут всем все понятно. Но есть еще и излишне «креативные офисы», в которых яркие стены, куча бликов, разноцветных источников света. Это круто для того, чтобы поместить в блоге, чтобы повелись клиенты или будущие работники. Но сажать людей работать в таких офисах — преступление.

Музыка в колонках или наушниках — это посторонний шум и напряжение слухового анализатора. Сейчас сюда прибегут бравые парни, которые кодят ночами под «тынц-тынц» или «Сепультуру», будут доказывать, что так они лучше работают. Физиология утверждает обратное, но с «красноглазиками» спорить не буду, бестолковое это занятие.

Неправильное рабочее место. Это вообще очень большая тема, просто приведу один пример. Стоит, скажем, монитор слишком высоко. Человек сидит, мышцы шеи в постоянном напряжении, голова фиксирована. Нарушается венозный отток (иногда и приток крови тоже), постепенно ухудшается кровоснабжение мозга, но не критично (обмороков нет). Зато постоянно. Вода камень точит. Работоспособность снижается, человек быстрее утомляется, боли головные чаще возникают.

Уанс эгейн

Итак, самое важное и самое эффективное (круче ноотропов и глицина) — это стабильный естественный «утренний» режим суток. Начните сегодня же!

И напоследок

Ну конечно, конечно, поручики. Это тоже очень важно. Вспоминается тут куплет один:

Don’t drink alcohol
Don’t smoke cigarettes
Don’t take any drugs
Just Фu$k 😉

Как улучшить память и работу мозга: 9 советов и хитростей

Запутывание имен? Оставил свой телефон в машине? Забыл, что в вашем списке продуктов? Или фильм, который вы видели на прошлых выходных? Ты не один, поэтому узнай как улучшить память и работу мозга. Иногда каждый проигрывает, а это похоже на то, как мы стареем. Наши умы и воспоминания не работают, как раньше. Но действительно ли это так, или есть способы улучшить память? Дело в том, что некоторые аспекты функции мозга и памяти не обязательно связаны с тем, чтобы стать старше.

(Также читайте: как улучшить концентрацию в вашей жизни?).

Выбор образа жизни, независимо от того, реализуем ли мы методы улучшения памяти в повседневной жизни. Это способствуют общему здоровью нашего мозга и нашей способности запоминать как новую, так и старую информацию. Поэтому нам нужно задаться вопросом: можно ли противодействовать уменьшению памяти, которое уже происходит? Как мы можем улучшить память?

Итак, мы обнаружили 10 трюков и стратегий, поэтому читайте как улучшить память и работу мозга.

Как улучшить память и работу мозга упражнения

1. Полноценный сон

Плохой сон сказывается на всем: от вашей работы до повседневных обязанностей и особенно вашей памяти. Сон — это ключевое время, когда мозг укрепляет связи между нейронами, тем самым помогая нам помнить о наших задачах. Правило большого пальца: ежедневно получайте 7-8 часов сна. Эксперты считают, что если вы делаете только одно, чтобы улучшить свою память, то нужно больше спать. Если у вас есть проблемы со сном, то выпейте теплую чашку молока за полчаса до сна. Да, это вековое лекарство действительно работает, а теперь прекратите смотреть в потолок и проскользните в сон.

2. Как улучшить память и работу мозга: физические упражнения

Упражнение увеличивает ваш сердечный ритм, который проникает в мозг, тем самым сохраняя вашу память резкой. Бег, плавание и езда на велосипеде — любая форма упражнений — в течение как минимум 30 минут помогает, который считается «центром памяти мозга». Фактически, физические действия, требующие координации рук или глаз, особенно полезны для развития мозга. Если у вас нет времени на полную тренировку, то вам нужна хотя бы 10-минутная прогулка.

3. Многозадачности — нет!

Не можете найти свои ключи? Вероятно, потому, что вы не обращали внимания, когда вы их клали. Когда вы жужжаете слишком много вещей, то вы обязательно забудете. Как выясняется, мозг на самом деле не многозадачный. Вместо этого он переключает фокус с одной вещи на другую, поэтому трудно читать книгу и одновременно вести беседу. Многозадачность замедлит вас, поэтому сделайте так, чтобы сосредоточиться на задаче. Вашему мозгу на самом деле требуется около восьми секунд, чтобы передать часть информации в вашу память. Если вы разговариваете по телефону и несете продукты, когда вы кладете ключи от своего автомобиля, то вы вряд ли запомните, где вы их оставили.

4. Использование мнемонических устройств

Мнемонические устройства — это инструменты, которые помогут вам запомнить в более удобном формате — слова, списки и концепции.

Акронимы: эти аббревиатуры используют слово, которое поможет вам пробегать память. Например: CART может быть морковь, яблоки, малина и помидоры, которые можно использовать для запоминания вашего списка продуктов.

Рифмы: Если вам нужно запомнить имя, сделайте креатив. «Мария любит вишню» или «Саймон — пожарник».

Акростики: особенно, это спасатели жизни во время экзаменов. Всякий раз, когда вам нужно запомнить предложение, объедините начальные буквы и используйте в качестве метки для запоминания. Например: как мы все помнили порядок планет в детстве.

Меркурий, Венера, Земля, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун: «Мы Все Знаем – Мама Юли Утром Села На Пилюли.».

5. Организуйте

Если ваш дом в беспорядке, вы с большей вероятностью забудете, где лежат ваши вещи. Задайте задачи, уберите свой дом и запишите назначения. Отложите особое место в доме, чтобы держать свои ключи и ограничивать отвлекающие факторы. Живите по спискам дел, держите их в курсе и проверяйте те предметы, которые вы закончили. Физическая запись новой информации на самом деле помогает ее укрепить.

6. Как улучшить память и работу мозга с помощью медитации

Согласно исследованию 2015 года, что мозг начинает уменьшаться в ваших 20-х годах и продолжает уменьшаться как по размеру, так и по объему. Медитация регулярно задерживает снижение познавательной способности и предотвращает нейродегенеративные заболевания, такие как деменция, болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Она производит положительный заряд в сверхсухом мозге головного мозга, что важно для памяти, обучения и самосознания. Медитация, как было показано, снижает стресс, который может ставить отпечаток в памяти.

7. Будьте умственно активны

Кроссворды и судоку — ваш новый лучший друг. Бросьте вызов своему мозгу, по-другому поработайте, изучите новый язык, прочитайте раздел газеты, который вы обычно пропускаете, делайте что-то необычное. Оставайтесь на связи, потому что умственно стимулирующие действия помогают сохранить ваш мозг в форме. Люди, которые когнитивно активны, имеют лучшую память по мере старения. Поэтому попробуйте сами, согните свой мозг и улучшите свою память.

8. Баланс вашего стресса

Хронический стресс и депрессия способствуют потере памяти, так и разрушению клеток мозга. Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, это смеяться. Да, это так просто. Смех включал несколько областей мозга и одновременно уменьшал стресс. Социальное взаимодействие также помогает предотвратить депрессию и стресс, поэтому ищите возможности пообщаться с семьей, близкими, друзьями и коллегами по работе. Когда вас приглашают поделиться едой или посещать мероприятие, идите!

9. Еда для размышлений

Знаете ли вы, что мозг — это голодный энергетический орган? Несмотря на то, что он содержит только 2% веса тела, мозг поглощает более 20% ежедневного потребления энергии. Таким образом, здоровая диета может быть так же хороша для вашего мозга, как и для вашего общего здоровья. Правильное питание может быть более важным, чем вы думаете. В конце концов, вы — это то, что вы едите.

Мозг требует постоянного питания глюкозой, которая получается из недавно съеденных углеводов, таких как цельные зерна, фрукты и зелень. Потому что, когда уровень глюкозы падает, это приводит к запутанному мышлению. Нет, это не означает, что вам нужно употреблять только сладкое. Вместо этого нужно есть в течение дня часто и маленькими порциями. Памятные суперпродукты включают богатые антиоксидантом, красочные фрукты, зеленые листовые овощи и цельные зерна, которые защищают ваш мозг от вредных свободных радикалов. Выберите обезжиренные источники белка, такие как рыба, и выпейте по крайней мере 8 стаканов воды ежедневно, так как обезвоживание может привести к потере памяти.

(Также читайте: сколько литров воды нужно пить?).

Продукты для улучшения памяти

Витамин С и В

Витамин С, который содержащийся в цитрусовых, связан с умственной подвижностью. Тогда как витамин В, как известно, защищает от возрастной усадки мозга и когнитивных нарушений. Употребляйте черную смородину, рыбу, зеленые листовые овощи, грибы, арахис, семена кунжута и яйца, чтобы повысить силу вашего мозга.

Орехи и семена

Несколько семян и орехов могут значительно улучшить вашу память. Семена тыквы насыщены цинком, который играет большую роль в том, чтобы заострить вашу память.

Грецкие орехи

Они являются хорошим источником омега-3 и других необходимых питательных веществ, важных для функционирования мозга и навыков памяти. Семена подсолнечника являются хорошими источниками витамина Е. Просто посыпьте их сверху салата, чтобы придать вашему мозгу импульс. Даже арахис наполнен витамином Е и мощным антиоксидантом. Миндаль и фундук также помогают увеличить память.

Ягоды

Черника — главный источник веществ, называемых антоцианинами, которые являются антиоксидантами, стимулирующими мозг. Ежедневное употребление черники помогает бороться с наступлением кратковременной потери памяти. Даже клубника, когда она потребляется регулярно, может помочь замедлить возрастной спад памяти.

Зеленые овощи

Брокколи, капуста, зелень, шпинат — все зеленые овощи полны железа, витаминов Е, К и В9 (фолат) и фитонутриентов, таких как витамин С, которые чрезвычайно важны для развития клеток головного мозга. Известно, что витамин К полезен в когнитивном усилении и повышении умственной активности.

Авокадо

Оно обогащенное витамином Е, авокадо загружаются антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровый и настороженный мозг. Сливочные авокадо также связаны со снижением риска развития болезни Альцгеймера.

Помидоры

Томаты являются хорошим источником ликопина, который действует против дегенерации клеток головного мозга и помогает в поддержании и производстве новых клеток мозга.

Цельные зерна

Цельные зерна считаются электростанцией энергии и помогают вам лучше ориентироваться. При потреблении богатых клетчаткой цельных зерен энергия выделяется в организме в виде сахара, который помогает мозгу функционировать должным образом, сохраняя настороженность.

Рыба

Омега-3 жирные кислоты необходимы для здорового функционирования мозга, а также для здоровых нейронов мозга. Включите лосось, скумбрия, тунец и другие рыбы в свой рацион.

Красное вино

Ресвератрол, мощный антиоксидант, преимущественно присутствующий в красном вине, защищает от повреждения клеток и болезни Альцгеймера. Таким образом, потребление бокала красного вина в день может фактически держать память в страхе.

Сегодня в статье вы узнали как улучшить память и работу мозга. Желаем здоровья!

(Также читайте: чем полезно красное вино для женщин?).

Как улучшить активность мозга у школьника. Упражнения для мозга, развитие памяти

Низкая успеваемость ребенка в школе и нежелание ходить на занятия – распространенная проблема во многих семьях. Причиной этому могут быть большие нагрузки школьных программ и неумение учителей подать информацию в интересном виде. Повысить концентрацию внимания, память и усидчивость можно с помощью разных методов.

Эйдетика – наука о развитии памяти. Она помогает человеку более эффективно воспринимать информацию. Основной принцип эйдетики состоит в следующем: любую информацию можно представить в виде картинок-образов. Такой способ обучения используется не просто для улучшения памяти, он делает учебный процесс игрой. При этом дети будут стремиться получить новые знания и не захотят уклоняться от выполнения домашних заданий. Эйдетика для детей — методика, подходящая школьникам любого возраста.

Таблетки для памяти

Низкий уровень успеваемости в школе вполне может быть из-за рассеянного внимания. Решить проблему помогут ноотропные препараты для улучшения памяти, они позволяют повысить кровообращение мозга и концентрацию внимания. Ноотропы оказывают положительное воздействие не только на интеллектуальные способности детей и взрослых, они также нормализуют общее состояние нервной системы. Такие лекарства для улучшения памяти содержат нейромедиаторы, витамины и аминокислоты. Еще один активный компонент данного средства – глицин. Это вещество уменьшает психоэмоциональное напряжение и положительно влияет на умственные способности. Купить ноотропный препарат можно после консультации с врачом.

Вещества, которые имеют прямое отношение к памяти: кальций, йод, медь, марганец, железо, магний, цинк, ниацин, фолат, холин, лецитин, витамины В1, В6, В12 и С. Эти вещества содержатся в биологически активных добавках (БАД), которые не являются лекарственными средствами, а также в натуральных продуктах.

• Мозгу нужна глюкоза — источник энергии. Чтобы восполнить ее недостачу, необходимо употреблять в пищу продукты, улучшающие память — бананы, картофель и виноград.
• Естественные стимуляторы мозговой активности — витамины группы В. Они содержатся в злаковых культурах, молоке, печени и дрожжах.
• В нежирном мясе, кунжуте и яблоках содержится железо, которое отвечает за нормальный уровень гемоглобина в крови.
• Цинк и медь активизируют мышление. Они содержатся в цветной капусте, зернах подсолнуха и овсяной каше.
• Лецитин отвечает за нормальный рост и развитие организма, он также нужен для обеспечения концентрации внимания и благоприятной работы мозга. Его основные источники: орехи, сельдь, яйца, сливочное масло.
• Магний и кальций есть в сыре, авокадо, кунжуте и манго.

Мозг состоит из воды на 85%. Дефицит даже 2-3% воды может существенно понизить активность мозга. Чтобы иметь возможность быстро решать задачи и запоминать правила, подростку нужно выпивать не менее двух литров воды в день.

Головной мозг, как и тело, нуждается в постоянных тренировках, иначе он просто теряет тонус.

Развитие памяти у детей: упражнения для мозга

1. Заставьте работать и правое и левое полушарие головного мозга. Для этого возьмите два карандаша, в правую и в левую руку, а затем нарисуйте одновременно две фигуры.
2. В течение минуты левой рукой гладьте себя по голове, а правой отбивайте дробь по столу. Через минуту поменяйте действия для каждой из рук – левой отбивайте дробь, а правой – гладьте голову.
3. Делайте привычные дела по-новому. Любое нестандартное поведение формирует новые нейронные связи, а значит, улучшает работу мозга.
4. Применяйте нестандартные подходы к обучению. Например, ребенок учит правило: «не с глаголами пишется раздельно». Предложите ему представить, что глагол – это футболист, а частица «не» — это мяч, который нужно отбросить.
5. Учите с ребенком стихи и песни. Ключевые слова предложений можно нарисовать в виде ярких образов.
6. При заучивании последовательности слов попросите ребенка придумать историю, в которой запоминаемые слова будут располагаться в нужном порядке. Такой способ отлично тренирует память и развивает фантазию.
7. Психологи подтверждают, эмоционально окрашенные события запоминаются быстрее. Чтобы запечатлеть в своей памяти что-либо, проводите аналогии и создавайте ассоциации. Чем больше ярких образов, тем лучше.
8. Новые английские слова и математические формулы записывайте на стикерах и развешивайте там, где вы обязательно наткнетесь на них взглядом.
9. То, что вам особенно хорошо нужно запомнить, повторяйте перед сном.

Существуют различные игры на развитие памяти, логики с интересными заданиями и головоломками. Полноценный сон, хорошая двигательная активность, правильное питание – все это важные условия для улучшения памяти и работы мозга.

Таблетки это страшно. Лучше делать упражнения, как описано в статье это и интересно, и развивает работу мозга. И витаминно-минеральные комплексы содержащие важные элементы пропивать курсом. Я знаю, что в Бэби Формула Эвалар есть йод,холин и цинк для развития памяти и внимания. Мы их жевали, действительно, сын, стал более усидчив.

2017-11-22, DNathalie Nathalie

Занимаюсь интеллектаульным развитием ребенка с детства, ведь важно начинать с ранних лет. Решаем задачки, питание тоже стараюсь составлять сбалансированное орехи, авокадо, иногда балую шоколадом и покупаю из витаминов бэби формула мишки мультивитамины, они тоже очень вкусные

2019-02-14, Татьяна24

Мы с сыном в третьем классе увлеклись кроссвордами китайскими, там по клеточкам рисовать и память можно развить и внимательность. Даю еще витамишки с йодом, яблоки и бананы круглый год у нас. Шоколад черный, глюкоза, мозг лучше работает.

2018-02-22, dshepova

Мой сын хорошо учился первые 3 класса. Потом я начала замечать, что он умственно устаёт. Плачет, если не может решить пример и т.д. В аптеке посоветовали глицин от Эвалар. Сын стал менее плаксивым и более сконцентрирован на учебе.

2018-10-09, Ольга Макарова

Я с дочкой делаю упражнения и пропивали курс «ТеанинА».Давала ей по 1-2 таблетки в день.Привыкание не было,сонливости не вызывало.

2018-10-09, Беккер808

Всего 5 отзывов Прочитать все отзывы.

30.09.2017

Обновлено 08.06.2020

Исследователи раскрывают, как повысить мощность мозга

Исследователи из Университета Джона Хопкинса обнаружили, что один метод тренировки мозга, часто используемый в научных исследованиях, может помочь улучшить рабочую память.

Поделиться на PinterestКак мы можем тренировать наш мозг, чтобы улучшить рабочую память? По словам исследователей, ответом может быть существующая когнитивная задача.

Наша рабочая память — это то, что мы используем изо дня в день, особенно в школе или на работе. Это относится к нашей способности собирать новую информацию и соответствующим образом адаптировать наши ответы в течение коротких периодов времени.

Рабочая память — ключевая часть процесса обучения, она связана со способностями к грамотности и счету. Поэтому неудивительно, что ученые изучали, есть ли какие-либо «рецепты успеха», когда дело касается улучшения рабочей памяти.

До сих пор исследования не выявили окончательно эффективный метод тренировки мозга для повышения его когнитивных способностей. Но теперь исследователи из Университета Джона Хопкинса в Балтиморе, штат Мэриленд, использовали новый подход для проверки эффективности различных методов тренировки мозга.

Они впервые обнаружили, что одно упражнение может значительно улучшить рабочую память.

«Люди говорят, что когнитивные тренировки работают или не работают. Мы показали, что важно, какое обучение вы проводите. Эта задача, кажется, дает наиболее стабильные результаты и оказывает наибольшее влияние на производительность, и нам следует сосредоточиться на ней, если мы заинтересованы в улучшении когнитивных функций с помощью тренировок »

Ведущий автор исследования доктор Кара Дж. Блэкер

Выводы исследователей были опубликованы в журнале Journal of Cognitive Enhancement ранее на этой неделе.

Доктор Блэкер и его коллеги предположили, что предыдущие исследования, возможно, не были сосредоточены на наиболее эффективных задачах тренировки мозга при попытке ответить на вопрос: «Можем ли мы улучшить некоторые из наших когнитивных способностей?»

Таким образом, в своем собственном исследовании исследователи сравнили два основных типа активности для тренировки мозга. Они также измерили активность мозга участников до и после выполнения этих упражнений, используя электроэнцефалограммы (ЭЭГ).

Команда набрала 136 молодых людей (из них 44 мужчины), которые затем были разделены на три группы.Все участники были подвергнуты одним и тем же тестам на начальном этапе, чтобы определить способности рабочей памяти, внимание и уровень интеллекта. Активность мозга также измеряли с помощью ЭЭГ на исходном уровне.

В этом исследовании рассматривались два типа упражнений для тренировки мозга: «двойное n-back» и «комплексное упражнение».

Dual n-back обучение предполагает одновременное получение зрительно-пространственной и слуховой информации. В этом случае, как поясняется в документе, «[p] участники видели синий квадрат на сером фоне в одном из восьми пространственных положений на экране компьютера и одновременно слышали один из восьми буквенных звуков.”

Информация постоянно обновлялась, и их просили запомнить последовательности, которые они видели 1 минуту назад, 2 минуты назад или несколько минут назад по мере увеличения сложности задачи.

В другом упражнении по тренировке мозга, сложном диапазоне, «задача участника заключалась в том, чтобы запомнить порядок и расположение красных квадратов, представленных в сетке 4 x 4». Однако это упражнение не требовало постоянного обновления «хранилища» информации, которую они только что получили.

Разделенные на три группы, участники должны были выполнить двойную задачу n-back, сложную задачу диапазона или контрольную задачу. Они занимались этими задачами в течение месяца, распределяясь по 5 дней в неделю, в общей сложности каждый раз по 30 минут.

После окончательного сканирования ЭЭГ ученые обнаружили, что рабочая память участников, которые выполняли двойную задачу n-back, улучшилась на 30 процентов, что почти вдвое больше, чем у участников, которым было назначено комплексное упражнение.

Те же участники также продемонстрировали изменения в активности префронтальной коры, которая является областью мозга, сильно вовлеченной в внимание и память.

«Результаты показывают, что эта конкретная задача [dual n-back] что-то меняет в мозге. В секвенировании и обновлении есть что-то, что действительно затрагивает то, что может делать только префронтальная кора, — задачи решения реальных проблем », — объясняет соавтор исследования профессор Сьюзен Кортни.

После этого исследования исследователи заинтересованы в понимании того, что делает эту конкретную задачу эффективным упражнением для улучшения рабочей памяти.Они также хотели бы адаптировать это упражнение, чтобы сделать его более ориентированным на потребителя или востребованным в клиническом контексте.

«Самый важный урок здесь заключался в том, что — да — интенсивные тренировки укрепляют когнитивные способности и мозг, но мы до сих пор не понимаем, почему и как. Мы не можем просто перейти к видеоигре и ожидать, что это решит все наши когнитивные проблемы. Нам нужны более целенаправленные вмешательства », — комментирует профессор Кортни.

В качестве примера двойного задания n-back, аналогичного тому, которое давали участникам исследования, посмотрите видео ниже.

6 способов улучшить память и повысить производительность мозга

Вам интересно узнать, как улучшить работу мозга? как увеличить память мозга? как улучшить работу мозга?

Давайте углубимся.

Исследования показали, что функция мозга поддерживается физическими упражнениями и имеет большое значение в развитии, повышая функции и долголетие, чтобы избежать болезней и старения.

Потратив время и усилия на поддержание здоровья мозга, вы сделаете жизнь более счастливой и продуктивной.Вот несколько эффективных способов улучшить работу мозга, здоровье и память.

1. Упражнения для мозга

Получите умственную стимуляцию. Каждая часть нашего тела, включая мозг, нуждается в упражнениях.

Занимайтесь мысленными играми, головоломками, чтением, математическими задачами и воспоминаниями. Лучшей идеей было бы заняться деятельностью, требующей сноровки, например рисованием, рисованием, музыкой, спортом.

Они помогают стимулировать ваш мозг и создавать новые клетки мозга.

Использование ума и тела поможет вам сохранять мотивацию, а повысит ваше внимание и концентрацию .

2. Физические упражнения

Увеличение кровотока по всему телу — прямой путь к здоровому духу. Вы можете избежать «мозгового тумана», который приходит с возрастом, если вы регулярно посещаете тренажерный зал или делаете кардио .

Исследователи из Университета Британской Колумбии обнаружили, что регулярные упражнения увеличивают размер вашего гиппокампа — области мозга, участвующей в вербальной памяти и обучении.

Это, однако, действительно только для кардио-упражнений и упражнений по перекачиванию крови, а не для тренировок с отягощениями, тонизирования мышц и бодибилдинга.

Упражнения средней интенсивности, такие как плавание, теннис, сквош и танцы, — вот несколько примеров.

3. Диета для развития мозга

Еда действительно недооценивается, когда речь идет о развитии мозга и здоровье. Постоянный приток витаминов, минералов, жирных кислот и минералов имеет большое значение для создания идеального функционирования мозга.

Некоторые продукты для супер-мозга, с которых вы должны начать прямо сейчас, — это авокадо, черника, рыба (особенно лосось), яйца, шпинат, грецкие орехи (короли в этом отделе).

Уменьшение количества потребляемых калорий также считается прямо пропорциональным более низкому риску умственного снижения в пожилом возрасте.

Витамины, такие как фолиевая кислота, B6 и B12, помогают снизить уровень гомоцистеина, высокий уровень которого связан с повышенным риском деменции.

Так что ешьте умно, чтобы оставаться умным.

4. Качественный сон

Чистый, отдохнувший мозг дает больше преимуществ, чем вы думаете. Стремитесь к оптимальному количеству часов каждую ночь, то есть от 7 до 8 часов сна.

Меньше вредно для здоровья. Еще хуже переспать.

Если вы выспитесь оптимально, вы сможете принимать более четкие решения, одновременно повышая свой творческий потенциал.

5. Смехотерапия

Есть причина, по которой «смех — лучшее лекарство».

Смех на самом деле вызывает оздоровительные эффекты в вашем теле. Он укрепляет вашу иммунную систему, повышает вашу энергию, устраняет боль и снимает стресс.

Хороший смех способствует высвобождению эндорфинов, которые вы также получаете от физических упражнений и шоколадных конфет.

Другие способы посмеяться — пойти в комедийный клуб, посмотреть забавный фильм, найти время для веселых занятий, таких как караоке, боулинг, глупые игры или просто пошалить с друзьями.

Создавайте эти впечатления, чтобы ваш мозг оставался здоровым и умным.

6. Медитация

Самым важным занятием, которое в кратчайшие сроки оживит ваш мозг, является медитация.

Стресс и тревога подобны постоянному давлению на ваш мозг. Некоторый «здоровый» стресс может иметь важное значение для мотивации.

Как улучшить умственные способности и IQ Big Time — EOC Institute

Знаете ли вы, что ваш измеримый уровень интеллекта (IQ), памяти, сосредоточенности и общей мощности мозга — это , а не постоянных уровня?

И что, вы можете сделать намного умнее , независимо от вашего возраста?

Это правда, что когда-то считалось постоянным после определенного жизненного цикла, основная наука теперь признала, что мы все можем модернизировать наш мозг разными способами.

Что же тогда является методом номер один для улучшения мозга?

Медитация. Существует бесконечное число способов, которыми медитация может естественным образом улучшить вашу память, силу мозга, концентрацию внимания и интеллект, вот несколько:

Совет : Используйте меню перехода (ниже) для быстрой навигации.

Нейропластичность: медитация увеличивает ваш мозг (буквально)

Вопреки широко принятому научному мнению десятилетий назад, недавно обнаруженная «нейропластическая » природа нашего мозга означает, что наш интеллектуальный / творческий потенциал не закреплен в генетическом камне — есть определенные вещи, которые мы можем сделать, чтобы улучшить его производительность.

Таким образом, как и мышцы ног, вы можете с пользой развить силу и даже увеличить размер своего мозга самым здоровым и естественным способом. Тогда как лучше всего улучшить мозг?

Медитация. Используя новейшие технологии МРТ головного мозга, историческое исследование Гарвардского университета в 2000 г. показало, что как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе практикующие медитацию естественным и полезным образом увеличили нейронную массу (серое вещество) областей мозга, связанных с долговременная и кратковременная память , сосредоточенное внимание, глубокая мысль и общая мощность мозга, одновременно успокаивающая электрическая активность в областях, связанных с тревогой , депрессией , страхом и гневом .

Излишне говорить, что последствия способности построить лучший мозг с помощью медитации огромны .

Наличие сверхпрочных и fit brain открывает дверь к невероятному набору преобразующих жизнь преимуществ . Лучшая память? Проверьте. Подробнее разведки ? Проверьте. Более высокий IQ? Проверьте. Этот список можно продолжить.

Медитация позволяет «синхронизировать весь мозг»

Чтобы поднять свой мозг на более высокий и более высокий уровень , ваша нервная система нуждается в тренировке.

К счастью, нейростимуляция от медитации предлагает всей вашей нервной системе невероятно плодородную атмосферу , вызывая суперположительные преобразования во всем вашем теле, особенно в мозге.

Со временем вся ваша нервная система реорганизует , а оптимизирует сам на все более высоких уровнях, закладывая новую основу из нервных путей , открывая доступ между левым и правым полушариями мозга, как никогда раньше.

Этот «полный доступ к мозгу» или «синхронизация всего мозга , », как его называют в научном сообществе, может изменить вашу жизнь разными способами, включая повышение ваших умственных способностей, IQ, памяти и интеллекта.

Наука действительно только что открыла верхушку айсберга, касающуюся гипнотизирующего множества эффектов медитации , стимулирующих мозг.

Быстрый, безопасный и легкий доступ к безграничным преимуществам медитации: начните работу с Equisync®

Медитация приводит в равновесие полушария вашего мозга

Используйте весь потенциал своего левого и правого мозга
с помощью медитации

Особенности левого мозга

• Хорош в математике
• Ориентирован на детали
• Навыки науки
• Руководствуется фактами
• Основан на реальности
• Объективный
• Аналитический
• Логический
• Разум
• Последовательный
• Практический
• Стратегический
• Любит порядок
• Находит Шаблоны
• Безопасность и осторожность
• Письменный язык
• Разговорный язык

Особенности правого мозга

• Огромный потенциал
• Видит общую картину
• Интуитивный
• Философский
• Духовный
• Творческий
• Музыкальный
• Образный
• Использует чувства
• Художественный
• Видит смысл
• Ценит жизнь • Беззаботный
• Беспечный
• Авантюрный Символы и изображения
• Пространственное восприятие
• Видит возможности

В вашем мозгу два полушария: левое и правое .Мышление левого полушария лучше всего можно охарактеризовать как логическое, практическое и математическое, в то время как правое полушарие мозга связано с нелинейным, интуитивным, абстрактным, творческим и сфокусированным на большой картине мышлением.

Сможете ли вы угадать, какая половина мозга является для вас доминирующей ? Как у естественной левой или правой руки, у всех нас есть сильные и слабые полушария мозга.

Многочисленные исследования показали, что величайшие мыслители человечества , изобретатели, художники и ученые используют оба полушария мозга вместе, гораздо более целостным, интегрированным образом .

Возникает вопрос: родились ли они такими, или они сознательно или неосознанно натренировали свой мозг для достижения таких высот? Это природа или воспитание ? Результаты могут Вас удивить.

Включая работу легендарного гарвардского нейробиолога доктора Сары Лазар, бесчисленные исследования изображений мозга показали, что как для новичков, так и для опытных практикующих медитацию, степень электрической активности и нейронная плотность / развитие должны быть невероятно сбалансированными и симметричными .

Как найти теннисиста с руками равного размера, это невероятно редкий , имеющий монументальные последствия. Короче говоря, если вы хотите изменить свой мозг к лучшему, вы можете. Медитация позволяет воспитать козырей природы.

Неудивительно, что многие из самых преобразующих, творческих и успешных людей в мире практикуют медитацию, а ошеломляющее число заявляет, что их практика была большой причиной их длительного резюме достижений.

Хотя никому из нас не нужно менять мир в одиночку, критическая масса из практикующих медитации с сбалансированным мозгом (включая вас!), Безусловно, могла бы вызвать лесной пожар обновленного сознания , в котором мы все так отчаянно нуждаемся.

Какой лучший способ генерировать планету, трансформирующую идеи , чем ежедневно копать глубоко в сознании ?

Теперь открыт для бизнеса: Центральная станция вашего мозга (мозолистое тело)

Основным посредником в передаче информации между двумя полушариями мозга, примерно в 10 см ниже коры головного мозга, служит связка нервов , подобная большой центральной станции, , которую ученые называют « мозолистое тело ».»Если вы хотите повысить свой интеллект, память и умственные способности, то обновление этой области мозга является критически важным .

В дополнение к другим внутренним схемам мозга, таким как префронтальной коры префронтальной коры , исследователи Медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что во время медитации этот похожий на мост плоский пучок нервных волокон становится глубоко стимулируемым во многом таким же образом, как и Ноги велосипедиста Тур де Франс приобретают красивую, супер-здоровую накачку после восхождения на 6000+ футов Альп д’Юэз.

Из-за нейропластической природы мозга невероятный стимул медитации заставляет интегральный (буквально!) « мозолистое тело » укрепляться и расти — всеми наиболее здоровыми и лучшими способами , эффективно повышая ваши интеллектуальные способности на всех мыслимых маркерах .

Придерживаясь аналогии с велосипедистом, любой, кто смотрел Тур де Франс в ленивый летний день, заметил очевидную силу, четкость и в целом здоровый внешний вид ног участников.Не возражал бы, если бы мои ноги выглядели так (или, по крайней мере, так работали!), Могли бы подумать некоторые из нас.

Как насчет того, чтобы вы могли довести свой мозг до такого уровня ? Можно, медитация — это как.

Тогда какие преимущества вы можете ожидать от более сильного и здорового мозга, особенно в критически важной области «мозолистое тело»?

Внезапно вам становятся доступны более высокие уровни фокуса и концентрации, ощущение большей силы мозга и более ясное мышление, все в сочетании с большим чувством покоя .Вы заметите текущую реку проницательных, умных и творческих мыслей. Ваша долгосрочная и краткосрочная память отточит .

Вы будете на счастливее, на , оптимистичнее, наедине с миром. Финансовый, академический и карьерный успех станет намного проще и естественнее. Все этих преимуществ действительно строятся одно над другим, накапливает с течением времени.

Станьте чемпионом по мозгу , медитация приведет вас на вершину пьедестала почета.

Быстрый, безопасный и легкий доступ к безграничным преимуществам медитации: начните работу с Equisync® Медитация

предлагает неограниченный пожизненный доступ к вашему хранилищу долгосрочной и краткосрочной памяти

Независимо от того, являетесь ли вы студентом колледжа, готовящимся к выпускным экзаменам, профессионалом по карьерной лестнице, ищущим дополнительную умственную остроту , или старшим, желающим сохранить умственные способности «золотого года», вы, безусловно, можете улучшить свою память и умственные способности неважно твое место в жизни.

Как лучше всего? Вы угадали, медитация. Вот 3 способа. медитация — лучший инструмент для оттачивания каждого аспекта вашей памяти, гарантируя, что она останется устойчивой на долгие годы.

Кортизол заставляет забыть — медитация заставляет вспомнить

Вы когда-нибудь задумывались, почему после сверхстрессовых дней ваша память идет насмарку? Вы можете винить главный гормон стресса в вашем организме, кортизол .

Когда вы спиной к стене, кортизол наводняет самый важный компонент памяти вашего мозга, гиппокамп, что фактически снижает вашу способность быстро / точно хранить и вспоминать информацию. Кортизол в вашем организме в долгосрочной перспективе имеет действительно неприятные кумулятивные эффекты, и это еще одна причина для нейтрализовать стресс в вашей жизни.

К счастью, ученые нашли очень эффективное решение . В 2013 году исследователи из Калифорнийского университета в Дэвисе обнаружили очень сильную связь между медитацией осознанности и резким снижением уровня кортизола на , и уже через несколько недель были получены невероятные результаты. Другое исследование, проведенное врачом из Университета Рутгерса, , обнаружило, что медитирующие могут снизить уровень кортизола на более чем наполовину !

Эффективно снижая уровень гормона стресса # 1 кортизола , медитация может превратить ваш мозг в огромный резервуар точных воспоминаний, соответствующих фактов и удобного языка, делая этот огромный объем информации доступным для вас в любое время .

Медитация укрепляет хранилище памяти вашего мозга: гиппокамп

Эксперты по здоровью мозга теперь считают, что ползучий спад познания , , мозговой туман и провалы памяти, которые мы испытываем в в возрасте лет, на самом деле являются результатом нашего образа жизни, а не из-за того, что «дедушка стареет» .

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно принимать таблетки или проходить медицинские процедуры, чтобы сохранить хорошую память.

Гиппокамп , наиболее важная область вашего мозга для хранения и извлечения информации, особенно «нейропластический» — это означает, что он может укреплять и выращивать новые клетки , независимо от вашего возраста .Но у него должна быть правильная стимуляция.

Если бы вы хотели разогнаться до 110 миль в час, вы бы не сидели на диване и молились, чтобы это произошло. Никакой волшебный танец дождя не заставит вас забросить вашего оппонента тузами. Вы должны тренировать точно задействованных мышц — с регулярностью и повторением.

Точно так же, если вы хотите, чтобы улучшил свою память , вам нужно тренировать свой гиппокамп . Арт Крамер Ph.D. Профессор Университета Иллинойса недавно написал: «Чем больше гиппокамп, тем лучше , вы можете сформировать новые воспоминания .»

Тогда каков же секрет для создания большого и сильного гиппокампа? Медитация.

Выдающийся нейробиолог из Гарварда , доктор Сара Лазар и его коллеги годами изучали мозг медитирующих. Среди многих других монументальных открытий ее исследование показывает, что мозг медитирующих всегда имеет хорошо сформированный, высокоразвитый гиппокамп.

В соответствии с этим выводом исследователи из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре обнаружили, что вербальные оценки GRE (Graduate Record Examinations) составили , увеличившись на с 460 до 520 … Практикуя медитацию всего 2 недели !

Даже для обучения и памяти медитация может изменить и навсегда обновить области вашего мозга для хранения и извлечения информации независимо от вашего возраста или плохой памяти. Дайте своему мозгу емкость памяти Pacific Ocean , откройте для себя медитацию.

Нейрогенез: медитация привлекает больше солдат для памяти вашего мозга

Когда вы являетесь высокофункциональным взрослым, миллионы нейронных путей , составляющих ваш мозг, к настоящему времени установили хорошо изношенных проводящих путей , помогая вам эффективно хранить и вспоминать важную повседневную информацию, решать знакомые проблемы и выполнять повседневные задачи. дневные мероприятия.

Проблема в том, что без свежей и новой стимуляции ваш мозг не может улучшаться, расти и развиваться за пределы своих текущих границ .

Вы должны пробежать лишнюю милю, подняться на этот дополнительный холм или проплыть этот дополнительный круг, если хотите быть лучше, чем вчера. — лучшее упражнение для вашего мозга. — пробуждает новые и свежие нейронные пути, единственный выход — нарушить повседневный распорядок дня.

Тогда какое решение лучше? Лучший инструмент для нейрогенеза (рост новых нейронов) — единственный и неповторимый… медитация .

Медитация побуждает ваш мозг оптимизировать себя, стимулируя формирование из дополнительных нервных клеток , заставляя их размножаться и укреплять свои взаимосвязи, пуленепробивая их от обычного возрастного износа .

Медитация проложит сеть межгосударственного шоссе из новых нейронных путей , обновит существующие связи и сделает ваш мозг невероятно адаптивным, и устойчивым — лучшие ингредиенты для процветания в нашем постоянно меняющемся мире.

Как вбил вам в голову школьный тренер по физкультуре, «используй или потеряй» применимо не только к твоей физической мускулатуре — твоя память также должна быть отработана регулярно.

К счастью, медитация в супертяжелом весе по развитию мозга чемпион мира.

Быстрый, безопасный и легкий доступ к безграничным преимуществам медитации: начните работу с Equisync®

Мы, люди, утратили способность сосредотачиваться

Всего за десятилетие (с 2000 по 2013 год) исследователи измерили колоссальное снижение на 33% в нашем среднем интервале внимания , с 12 секунд до 8 секунд, что на одну секунду меньше, чем у золотой рыбки (9 секунд). .

В постоянно растущем мире обновлений Facebook / Twitter, новых блестящих сообщений в блогах, самых свежих новостей и других средств массовой информации «кликни меня», средств массовой информации конкурируют за наши монетизированные умы — неудивительно, что наша способность focus и концентрат нырнули.

Проблема в том, когда наше рассеянное внимание переносится на другие области нашей жизни. Сосредоточиться на всем на самом деле означает сосредоточиться ни на чем, оставив нас мастером ничего , поскольку в конце мы достигнем ноль .

«Сконцентрируйте все свои мысли на работе. Солнечные лучи не горят, пока их не сфокусируют». — Александр Грэм Белл

Медитация укрощает ваши чувства «дикой лошади»

Почему мы так «не контролируем» фокус наших мыслей?

Было сказано, что наши чувства подобны пяти диким лошадям , тянущим повозку, а разум выступает в качестве удерживающего водителя. Если вы не можете научиться эффективно использовать скорость и направление своих чувств, они могут и будут одичать на вас, скакать хаотично в любом месте в любое время, тащить вас против вашей воли, пинаться и кричать — туда, куда вы не хотите Перейти .

Ваша способность сосредотачиваться и концентрироваться сводится к тому, насколько вы успешны в приручении, контроле и, в конечном итоге, , полностью обуздавшем непрерывный толчок и притяжение ваших так называемых чувств «дикой лошади» .

Наша способность развивать значимые отношения, решать проблемы эффективно, достигать личных целей, добиваться любого успеха и вводить новшества для лучшего будущего — все это напрямую связано с нашей способностью сосредоточить наше внимание .

К счастью, есть вечно зеленый, проверенный временем, пуленепробиваемый способ переобучить и перефокусировать сознание , который работает для всех. Это называется медитация .

Медитация удваивает зарплату привратнику вашего мозга

Примерно так же, как речная плотина гарантирует, что идеальное количество воды всегда доступно для домохозяйств, расположенных ниже по течению, сельского хозяйства и промышленности — медитация оптимизирует поток сенсорной информации (помните 5 чувств диких лошадей?) может добраться до вашего привратника / узкого места таламус .

В свою очередь, не отвлекаясь на микроуправления тривиальными повседневными задачами своих компонентов, медитация позволяет вашей более высокой функции «генеральный директор» коры мыслить более глубоко, , ясно, а решать проблемы более эффективно.

С меньшим количеством стимулов и минимальным возбуждением, медитация делает ваш мозг намного более эффективным, , , вооруженный только самой высшей и самой лучшей доступной информацией, игнорируя при этом информацию, отвечающую за упадок внимания и другие нежелательные расстройства, такие как тревога , СДВГ, гнев вызывает , депрессию , зависимость и болезнь Альцгеймера.

Весна медитации загружает ваш мозг

Медитация также оздоровляет , и утолщают гиппокамп / лобное серое вещество вашего мозга, увеличивая его чрезвычайно важные «складки» и «складки» (гирификацию), эффективно усиливая «пружинную нагрузку» коры головного мозга .

Все эти дополнительные катушки катапультируют вас в мир удивительных преимуществ: больше положительных и стабильных эмоций, уменьшение возрастного износа мозга , лучшая обработка информации, более четкая / точная долгосрочная и краткосрочная формирование памяти , лучшее принятие решений, все в то время как увеличивает ваш фокус и внимание.

Со временем медитация укрепит вашу способность уверенно решать любую задачу с хирургической точностью , освещенной четкими, уверенными шагами , показывающими вам, как этого добиться . У вас будет , подобный лазеру, , , фокус внимания. — . Погрузитесь в то, что вы делаете, вкладывая все свои силы в решение поставленной задачи.

К счастью, независимо от высоты / крутизны горы на вашем пути, медитация даст вам непоколебимый и решительный фокус на достижении вершины .

Быстрый, безопасный и легкий доступ к безграничным преимуществам медитации: начните работу с Equisync®

Вы обладаете океаном бессознательной / подсознательной силы разума: погрузитесь в медитацию

Прежде чем открыть глаза утром, в полусонном полусонном состоянии сумерки , обратите внимание, как ваш разум генерирует творческие решения , глубокие прозрения, (часто причудливые) похожие на сновидения символы / образы, имея при этом почти всеведущее качество? Или через десять минут после утреннего душа вы когда-нибудь испытывали поток эйнштейновских мыслей , ударяющих, как случайные молнии, ?

Хотя немецкий врач и философ 18-го века Эрнст Платнер официально ввел в употребление хорошо известный теперь термин « бессознательный разум », психологические / философские мыслители, такие как Фрейд, Юнг, Парацельс, Шекспир и Ницше, всегда знали, что существует некая сверхъестественная сила. сложная, многоуровневая иерархия до человеческого разума .

Они также знали, что под поверхностью их сознательного разума ждет дремлющий вулкан мощной мыслительной энергии , ожидающий извержения — некоторые из этих мыслителей даже использовали эту силу для создания своих вневременных и очень влиятельных тела работ.

Марк Альтшуле, историк психологии заявил, что «трудно — или, возможно, невозможно — найти [исторически] выдающегося психолога или психиатра, который не признал бы бессознательную церебральную деятельность не только как реальную, но и как наиболее важную .»

Подобно айсбергу , под поверхностью нашего сознательного, повседневного мышления скрыто очень много — скрыто от глаз. Эти мощные слои разума, наиболее известные как «подсознательное» и «бессознательное», выполняют большую часть « тяжелого подъема » нашего мышления, подобно тому, как оперативная память / процессор вашего Macbook спокойно запускает более 100 фоновых процессов, пока вы просматриваете Facebook.

Вы можете использовать инфографику / таблицу ниже , чтобы лучше понять различные преимущества, связанные с вашим подсознанием / бессознательным, и то, как медитация является ключом к использованию этой невероятной силы.

Щелкните, чтобы развернуть инфографику ниже в полноэкранный режим

Совет: EquiSync® воздействует на мозговые волны уровней подсознания / бессознательного (Альфа, Тета, Дельта) с помощью сверхбезопасной и высокоэффективной звуковой технологии. Приглашаем вас на узнать больше о как это работает на сайте.

3 чрезмерно упрощенных функции подсознания / бессознательного разума

Память . Выступая как своего рода огромная подпольная ментальная библиотека , слои вашего подсознания / бессознательного постоянно хранят все ваши воспоминания, привычки, поведение, программы, глубоко укоренившиеся эмоции и действительно все , что вы выучили и испытали до этого момента в вашей жизни.

Невероятно мощный инструмент, медитация — это секрет разумного ныряния, навигации и эффективного использования этого огромного запаса информации с максимальной пользой.

Фильтрация данных . Если бы нашему сознательному уму «пришлось иметь дело с двумя миллионами битов информации, которые мы испытываем каждую секунду бодрствования, мы были бы мгновенно ошеломлены , парализованы огромным объемом данных. За кулисами наше подсознание эффективно отфильтровывает всю ненужную информацию, гарантируя, что только самые важные и актуальные самородки попадут на поверхность.

Медитация — лучший способ научить наш разум быть более точным, , более качественным, более функциональным фильтром данных, что делает вас более внимательным и счастливым человеком.

Творческие идеи . Каждый, кто занимается творческой работой, испытал на себе силу этих потрясающих слоев разума . В отличие от простых и повседневных действий, таких как арифметика (сознательное мышление), для того, чтобы полностью погрузить или « в зону », пока вы рисуете / рисуете / пишете / генерируете идеи / создаете / и т. Д., Требуется сознательное «эго» ум отойдите на задний план, позволив сверхкреативному deepmind выйти на поверхность.

Когда Альберт Эйнштейн работал над современной теорией относительности, отчеты утверждали, что он ложился на диван, ожидая, когда вдохновляющие мысли войдут в его сознание.

Есть много успешных людей, которые считают медитацию своим личным решением для очень преобразующей идеи. Хотя все мы хотим изменений в мире, первое, что нужно изменить, — это «мы». Медитация чудесным образом устраняет этот разрыв .

Медитация: согласование со своими наиболее мощными уровнями разума

Тогда как лучше всего задействовать этот огромный запас творчества, идей и ценную информацию , спрятанную под одеялом нашего сознательного разума? Медитация.