Как вести здоровый образ: Как начать здоровый образ жизни

Содержание

Как начать здоровый образ жизни

Вопрос здорового образа жизни актуален как для молодых, так и для пожилых людей. Речь идет о физическом и психологическом здоровье человека. Многих в современном мире волнует – как начать вести здоровый образ жизни, как найти силу воли и мотивацию. В теории вопрос кажется простым и понятным, но на практике все оказывается гораздо сложнее.

Почему не получается изменить жизнь

Для многих желание начать новую жизнь так и остается мечтой – находятся оправдания, старт откладывается на день, на неделю, на месяц. Почему так происходит? Среди основных причин психологи выделяют «резкий старт». Для пожилых людей резкая смена образа жизни может привести к стрессовой ситуации. Внезапная смена жизненного расписания – тренировки, правильное питание – вызовут лишь чувство усталости, неуверенность в правильности действий и собственном успехе. Как следствие, человек бросает начатое и возвращается к привычной жизни.

Это важно! Чтобы добиться успеха и действительно изменить жизнь к лучшему, важно начать с психологической подготовки и поиска мотивации.

Понятие «здоровый образ жизни» должно стать не простым набором слов, а принципом существования.

С чего начать? Психологи рекомендуют воспользоваться таким приемом, как визуализация – представьте себя обновленным – красивым, здоровым, счастливым. Это станет первым шагом в новый мир.

Планирование

Возьмите лист бумаги и руку, запишите все пункты собственного преображения – внутреннего и внешнего, выделите на каждый этап определенное время – это стимулирует.

Аудиокнига «Тайм-Драйв» ведущего специалиста по тайм-менеджменту Глеба Архангельского несомненно привлечет ваше внимание, если вы всерьез решили упорядочить своё время.

Приблизительный план:

  • составьте список привычек, от которых нужно избавиться;
  • взамен каждой вредной привычки придумайте новое хобби или увлечение;
  • распишите новый распорядок дня, но меняйте его постепенно, обязательно выделите время для отдыха и спорта.

Это важно! Важнейший фактор успеха – правильный эмоциональный настрой.

Верьте, что все получится и цель будет достигнута.

Правильная система питания

Рекомендуем познакомиться с работой психотерапевта доктора Миркина. Он считает, что чтобы начать жить — надо бросить….есть! Интересные исследования, подкрепленные опытом.

Здоровый образ жизни для пожилых людей во многом зависит от того, что входит в ежедневный рацион. В данном вопросе нужно изменить отношение к еде. Составляйте меню таким образом, чтобы найти компромисс между полезными и вкусными блюдами. Уже спустя несколько месяцев кода станет чище, растают лишние килограммы. Подробней о здоровом питании читайте здесь.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Максимальный интервал между едой – 6 часов.

Это важно! Не совершайте распространенную ошибку – начинайте голодать, это приведет к физическому и эмоциональному истощению.

Режим дня

Организм человека постепенно привыкает к определенному ритму жизни. Вопрос в том, как начать здоровый образ жизни и заставить организм перестроиться?

Прежде всего, запишите на бумаге – каким для вас должен быть идеальный день:

  • просыпаться и кушать нужно в одинаковое время каждый день;
  • спать следует минимум 7 часов;
  • обязательно нужно выделить время на общение с семьей и любимое хобби.

Помните, что после тяжелый трудовой день должен заканчиваться психологической и эмоциональной разрядкой. Что это может быть? Подумайте о том, чтобы совместить приятный отдых с полезным спортом. Приобретите абонемент в бассейн, теннисный клуб или сходите с друзьями в боулинг.

Это важно! Многие, задаваясь вопросом – как начать вести здоровый образ жизни – ошибочно полагают, что это, прежде всего, отказ от удовольствий. Успеха можно добиться только, почувствовав удовольствие и наслаждение от новых ощущений и правил. Новый распорядок дня не должен быть обузой.

Еще больше о распорядке дня успешного человека читайте в этой статье.

Заручитесь поддержкой

Гораздо проще меняться, когда тебя поддерживают друзья, родственники. Гораздо больше шансов «сорваться», когда люди из близкого окружения не поддерживают, а наоборот – уговаривают отказаться от диеты, выпить на празднике, пропустить тренировку.

Как начать здоровый образ жизни, когда рядом есть такие люди? Прежде всего, нужно временно ограничить с ними общение, до тех пор, пока новый режим не войдет привычку. Научитесь культурно и вежливо отказывать и одновременно с этим – благодарить за поддержку. О секретах межличностных отношений читайте в этой рубрике.

Это важно! Постарайтесь найти группу единомышленников и старайтесь проводить в их обществе как можно больше времени. Здесь вам предложат моральную поддержку и подскажут – как максимально легко и быстро преобразить жизнь и себя.

Духовное равновесие

Дайте себе слово, что вы больше не будете расстраиваться по пустякам. Воспринимайте жизнь философски – если ситуацию невозможно изменить, значит, не стоит переживать о ней. Старайтесь в каждом событии находить что-то положительное и хорошее.

Это важно! Гораздо проще перестраиваться и выстраивать новую жизнь, воспринимая все с позитивом и улыбкой. Психологи советуют «вырасти духовно», то есть научиться не поддаваться плохому настроению.

Релаксация

Обязательно выделяйте время для ухаживания за собой – посещайте СПА-салоны, балуйте себя косметологическими процедурами, массажем, принимайте расслабляющие ванны. Это необходимо не только для поддержания внешней привлекательности, но также для душевной гармонии и спокойствия. Ухаживая за своей внешностью, человек отвлекается от забот, расслабляется и успокаивается. Обязательно следите за чистотой волос и рук, ведь чистота внешняя влечет за собой чистоту внутреннюю и упорядочивает мысли.

Это важно! Установите за правило ходить в сауну – это эффективный и приятный способ профилактики разных патологий и полноценный, расслабляющий отдых.

Профилактика заболеваний

Если речь идет о здоровом образе жизни, нельзя упускать такой важный момент, как физическая полноценность. Гораздо проще предупредить болезнь, чем в будущем тратить время, силы и деньги на ее лечение.

Прежде всего, по возможности оградите себя от внешних негативных факторов и откажитесь от вредных привычек. Регулярно проветривайте помещение, даже зимой, практикуйте закаливание, но делайте это постепенно, начиная с обтираний. Укрепляйте иммунитет. Прекрасная профилактика болезней – йога. Такая восточная практика поддерживает физическое и эмоциональное здоровье, но в данном вопросе нужно проявить внимание и подобрать хорошего тренера, который сможет подтолкнуть вас к саморазвитию и раскрыть внутренние ресурсы энергии.
Новый образ жизни – это целая философия, цель которой – сделать лучше себя, добиться личностного роста. Начните сегодня, чтобы завтра увидеть и почувствовать реальные результаты.
Практические рекомендации – как изменить жизнь – смотрите на видео.

основы, понятие, правила и принципы

Составление карьеры, высокий уровень жизни и испытание радости от каждого прожитого дня требует полноценного здоровья. Здоровый образ жизни и его составляющие способствуют поддержанию хорошего самочувствия и оказывают значительное влияние на течение всей жизни.

Что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ), каждый человек понимает по-разному. Для кого-то это отказ от курения и приема алкоголя, для кого-то это велосипедные прогулки по выходным. Все эти моменты – компоненты здорового образа жизни, дополняющиеся многими другими мероприятиями и действующие только в комплексе.

Забота о здоровье

Динамичный ритм жизни и использование достижений цивилизации имеет обратную сторону. Стремясь к лучшему благосостоянию, человек часто пренебрегает продолжительностью сна, употреблением здоровой пищи, разумными физическими нагрузками и другими правилами.

Статистика заболеваний и смертности населения не становится значительно лучше. Это отмечается в странах с низким и высоким уровнем жизни. Поддержание здоровья на должном уровне необходимо выводить на первый план в жизненных приоритетах.

Влияние здорового образа на здоровье

Зачастую человек начинает обращать внимание на свое здоровье при уже возникших проблемах и сбоях в работе организма. Начинает анализироваться жизненный уклад, рацион и наличие вредных привычек.

Формирование здорового образа жизни происходит не одномоментно. Стиль поведения вырабатывается с течением времени, он учитывает степень заботы о себе и поддержание организма в хорошем состоянии.

Здоровье и здоровый образ жизни тесно связаны. Комплекс полезных привычек позволит предотвращать проблемы со здоровьем и бороться с уже возникшими нарушениями. ЗОЖ – это стиль жизни, регулярное соблюдение установленных правил, выбор в пользу рационального питания и здорового поведения с физическими нагрузками и контролем над стрессами.

Существует достаточно много концепций, ориентированных на здоровый образ жизни человека. Кто их придерживается, легче адаптируется к сложным ситуациям, проще поддерживает нормальный вес, меньше подвержен заболеваниям, реже страдает от депрессии.

Составляющие здорового образа жизни

Формирование ЗОЖ в идеале должно начинаться с детства, поддерживаться на протяжении вcей жизни, и наследоваться последующими поколениями.

Заложенные с детства привычки и полученные впечатления являются фундаментом, на котором строится вся жизнь взрослого человека. Планомерный подход позволяет двигаться по жизни целенаправленно, сохранить здоровье, полезные привычки и навыки.

Основы здорового образа жизни:

  • соблюдение гигиены;
  • физическая активность;
  • здоровый рацион;
  • чистая окружающая среда;
  • отсутствие вредных привычек;
  • социальная адаптация;
  • борьба со стрессами.

Отказ от вредных привычек

Отсутствие вредных для здоровья пристрастий – одна из составляющих ЗОЖ. К числу вредных привычек можно отнести:

  • наркотики;
  • алкоголь;
  • курение.

Пропаганда здорового образа жизни должна сопровождать жизненный путь человека с раннего детства. Социальные рычаги могут влиять на становление взглядов детей и молодежи. Семья, школа, близкое окружение, которое придерживается здорового образа жизни, оказывают серьезную поддержку в формировании жизненных установок молодых людей.

Окружающая среда

Благоприятная для жизни окружающая среда – это чистый воздух и вода, экологичность окружающих предметов. Поддержание ее на высоком уровне должно контролироваться государством и поддерживаться целенаправленной политикой. В стране, в которой уделяется внимание сохранению чистой окружающей среды, составляющие ЗОЖ, дают наибольший эффект.

Наличие таких важных знаний, как профилактика здорового образа жизни, позволяет предупредить проблемы связанные со здоровьем. Обладание информацией дает подготовленность к избеганию ситуаций, способных нанести вред организму.

Рациональное питание

Правильный образ жизни должен обязательно включать здоровый рацион. Это одна из важных составляющих ЗОЖ.

В числе причин, которые толкают людей на нарушение рациона, стремление сбросить лишний вес. Многие диеты отличаются несбалансированностью, влияют на обменные процессы и могут стать причиной сбоев в работе организма, вплоть до серьезных нарушений и развития заболеваний. Вред приносит и частое употребление фастфуда.

Для того чтобы не ошибиться с выбором продуктов питания, необходимо иметь доступ к информации о составе товара, сроках годности и соблюдении правил хранения. Употребление некачественной еды представляет опасность и может стать источником развития патологий.

Физическая нагрузка

Регулярные физические нагрузки для организма должны быть нормой, служить источником силы, здоровья и хорошего настроения. Переход к ним желательно проводить постепенно. Тренировка двигательной активности должна быть адаптирована под состояние здоровья и возраст, а переход к серьезным нагрузкам — постепенным.

Организм тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, привыкает к использованию лифта, передвижению по городу исключительно в автомобиле, проведение вечеров лежа на диване постепенно слабеет. Начинать добавлять физические нагрузки следует постепенно, с учетом всех индивидуальных особенностей организма:

  • состояния здоровья;
  • пола;
  • возраста.

Психологический комфорт

Психологическое комфортное состояние зависит от многих факторов, в том числе от окружающих людей, происходящих событий и возникающих ситуаций. Это характерно не только для взрослых, но и для детей.

Комфортные отношения в семье, на работе и в кругу знакомых позволяют:

  • иметь высокую самооценку;
  • легче переносить жизненные проблемы;
  • удачнее справляться со сложными ситуациями.

Поддержка близких людей дополняет правила здорового образа жизни.

Важность гигиены

Тело человека постоянно контактирует с внешним миром. ЗОЖ (здоровый образ жизни) подразумевает:

  • поддержание чистоты своего тела;
  • соблюдение всех правил гигиены.

Понятие гигиены включает содержание в чистоте тела, одежды, обуви, жилища. Эти факторы здорового образа жизни позволяют хорошо выглядеть, поднимают самооценку, способствуют укреплению здоровья.

В составе гигиенических мероприятий:

  • водные процедуры;
  • стирка одежды;
  • уход за обувью;
  • уборка квартиры;
  • чистка зубов.

Социальные связи

Необходимость общения – естественная потребность человека. Понятие здоровый образ жизни включает общение с родственниками, друзьями и приятелями.

Отсутствие полноценного общения негативно влияет на ход жизни. Оно может становиться причиной развития комплексов, ожирения, появления пагубных привычек. Близкие личностные связи и комфортный круг общения оказывают значительную поддержку.

Контроль над стрессами

Современный человек испытывает много стрессов. Они связаны с конфликтами в семье и на работе, негативными контакты с другими людьми на улице. Справиться с этими сложностями необходимо для того, чтобы защитить организм от выброса гормонов стресса.

Человеческое тело не рассчитано на постоянные психологические перегрузки такого рода. Мероприятия по здоровому образу жизни облегчают влияние стресса, позволяют справиться со сложностями.

Методов стабилизировать психологическую обстановку достаточно много:

  • полноценный отдых и сон;
  • разговоры с близкими друзьями;
  • общение в кругу семьи;
  • медитация;
  • арт-терапия;
  • хобби.

Как сделать свою жизнь здоровой: с чего начать?

Переход к ЗОЖ может показаться очень сложным и трудно осуществимым, так как будет необходимо противостоять своей лени, пассивности и вредным привычкам. Чтобы перейти к здоровому образу жизни, желательно адаптировать этот переход к конкретным обстоятельствам.

Принципы здорового образа жизни представляют собой слаженную систему. Вносить изменения в свой жизненный уклад не так сложно, как может показаться в начале. Некоторые мероприятия можно ввести в привычную жизнь без радикальных изменений и перестройки привычного распорядка.

Физические нагрузки

Физическая активность, дополняемая другими факторами ЗОЖ – это и есть секрет долголетия. Чаще всего переходу к здоровой активности мешает лень и привычка к малоподвижному образу жизни.

Недостаток движения оправдывается необходимостью быстрого перемещения с задействованием автомобилей и лифтов. Даже непродолжительные пешие прогулки приносят ощутимую пользу для организма. Если есть такая возможность, то подъем на несколько этажей лучше совершать по лестнице, а не лифтом.

Дополнить необходимые меры:

  • посещением бассейна;
  • поездками на велосипеде;
  • пробежками.

Дополнительно желательно проходить пешком хотя бы пару остановок общественного транспорта. Постепенное увеличение нагрузок будет только укреплять здоровье, способствовать лучшему самочувствию и хорошему настроению.

Полноценный сон

Недостаток сна и снижение его качества – серьезная проблема современного общества. Здоровый сон способствует восстановлению физических сил, снятию нервных перегрузок. Медики настоятельно рекомендуют не пренебрегать сном, и выделять на него достаточное количество времени.

Правильное питание

Правильное питание для здорового образа жизни играет немаловажную роль. Добавляя в свой рацион свежую зелень, фрукты и овощи, можно сделать питание не только полезным, но и вкусным. Например, фрукты хороши в дополнение к десертам, в составе фруктовых коктейлей, фрешей. К тому же фрукты – это хороший вариант перекуса.

Приготовление овощей также очень разнообразно. Вареные, тушенные и паровые блюда можно красиво украшать, комбинируя овощи между собой и постепенно переходя полностью на здоровое питание.

Борьба с вредными привычками

Здоровый образ жизни и вредные привычки – несовместимые понятия. Для тех, кто привык выкуривать достаточно много сигарет, специалисты советуют постепенно снижать их количество. О пагубном влиянии переизбытка алкоголя знают все, но далеко не все в состоянии взять себя в руки и преодолеть пагубную зависимость.

Ответ на вопрос, как вести здоровый образ жизни, достаточно прост. Действуя слажено, соблюдая правила, можно повысить качество своей жизни, насытить ее яркими красками и испытывать радость от самого слова «жизнь». ЗОЖ дает продление жизни и позволяет существовать в мире с самим собой.

Посмотрите видео — сеанс «Мотивация на ведение ЗОЖ».

Будьте здоровы!

Как вести здоровый образ жизни подростку? Личный опыт

Автор Алексей Шаполов На чтение 6 мин. Обновлено

Я веду здоровый образ жизни 2 года. Всё началось с программы «Еда живая и мёртвая» по НТВ. Мне было интересно слушать, какие заболевания вызывают привычные нам продукты, что можно есть, а что нельзя.

Я решил применять рекомендации, услышанные в телевизоре, на практике. Перестал есть сладкое — конфеты, печенье, кока-колу, лимонад и пряники.

После этого я стал делать зарядку и бегать по утрам. Начал отжиматься и качать пресс. Три месяца назад стал делать растяжку, чтобы сесть на шпагат.

За это время у меня накопился опыт. Поэтому сегодня я хочу поделиться с вами знаниями о том, как вести здоровый образ жизни подростку.

Как правильно питаться

  1. Есть сахара не больше 35 граммов в день. Это рекомендация Всемирной организации здравоохранения. К примеру, в одном «Сникерсе» — 30 граммов сахара, в стакане лимонада или кока-колы — 25 граммов.
  2. Есть соли не больше 5 граммов в день. Тоже рекомендация ВОЗ. Я её не соблюдаю, потому что в моей семье любят солёные блюда — отдельно для меня никто готовить не будет.
  3. Не переедать. Потреблять 2000-3000 килокалорий в день. Если вы ведёте сидячий образ жизни, двух тысяч калорий будет достаточно. Если занимаетесь спортом и ходите на тренировки, то можете есть по три тысячи калорий.
  4. Не есть фаст-фуд. Гамбургеры, картошку фри, чипсы, кириешки и т.д.
  5. Не есть мучное. Продукты из муки нарушают пищеварение, вызывают ожирение, нагружают поджелудочную железу. Ей приходится усиленно вырабатывать инсулин, чтобы справиться с повышенным уровнем сахара в крови. Иногда можно съесть один пирог или булочку, но лучше не надо. Когда я разрешаю себе съесть пирожок, то срываюсь и съедаю 5-10 штук.
  6. Заменить белый хлеб чёрным или цельнозерновым. Белый хлеб — это пустые калории. В нём почти нет витаминов и микроэлементов. Зато калорийность 266 килокалорий на 100 граммов — на 30 килокалорий меньше, чем у шашлыка. Если вы не можете перестать есть хлеб, то покупайте вместо белого хлеба чёрный или цельнозерновой.
  7. Пить воду, а не чай и кофе. Эти напитки вызывают привыкание, выводят из организма витамины и микроэлементы, а также приводят к пожелтению зубов.

Внедрить все советы за раз будет трудно. Старайтесь делать это постепенно. Например, 1 полезную привычку в неделю.

Совсем перестать есть?

Вы спросите: «Что тогда есть, если соблюдать эти правила? Голодом что ли сидеть? В наше время даже фрукты нельзя есть спокойно». Я не один раз слыша подобные возражения от друзей и родственников. Им я не отвечаю, так как всё равно не поймут, а вам расскажу.

  1. Можно есть много сладкого. Только выбирайте полезные сладости — фрукты, сладкие овощи, сухофрукты, чёрный шоколад с 70-процентным содержанием какао, мёд, домашний сок.
  2. Переедать можно! Но потом обязательно отрабатывайте лишнюю порцию тренировками, физической работой и другой активностью.
  3. Если трудно отказаться от кусочка тортика и не обидеть близкого человека, например, на день рождении, то не отказывайтесь. Съешьте и не корит себя после этого. Пару раз в месяц можно нарушать правила.
  4. Преимущество отказа от хлеба — больше влезет вкусной пищи. А если серьёзно, то белый хлеб вреден, подробнее читайте здесь. Если не можете отказаться от белого хлеба, то замените его чёрным. Он вкуснее и полезнее.
  5. Не нужно пить одну воду. Пейте свежевыжатые соки, ряженку, кефир, молоко, травяной и зелёный чай.

Спорт

Рекомендация ВОЗ для подростков — заниматься физической активность минимум 1 час в день или 7 часов в неделю.

Как достичь минимума физической активности:

  1. Делать зарядку. Она занимает 10-15 минут. После утренней зарядки улучшается настроение на срок от 2 до 12 часов. Подробнее можете прочесть в книге Тома Рата «Ешь, двигайся, спи».
  2. Отжиматься. Тренируются мышцы груди, пресс и трицепсы. Лучше отжиматься каждый день. Например, 5 подходов по 10 раз. Если не получается, отжимайтесь хотя бы 3 раза в неделю.
  3. Качать пресс. Выполнять скручивания, подъёмы ног и т.д.
  4. Делать планку. Укрепляет почти все группы мышц — мышцы бедра, дельтовидные мышцы, широчайшую мышцу спины, пресс и большую грудную мышцу. Прекрасное упражнение. Только им одним можно поддерживать хорошую форму.
  5. Бегать по утрам. Как вариант зарядки — 10-минутный бег.
  6. Выполнять растяжку.
  7. Кататься на велосипеде.

Если вы ленитесь, не беда — запишитесь на секцию. Раньше я ходил на лёгкую атлетику, потом год на дзюдо, но сейчас забросил и сконцентрировался на шахматах.

Делаю растяжку

Вообще, как утверждает ВОЗ, необязательно устраивать изнурительные тренировки. Главное, меньше сидеть и больше двигаться. Можно не только заниматься спортом, но и пылесосить, протирать пыль, поливать цветы, работать на огороде.

Сон

Подросткам от 14 до 18 лет нужно спать 8,5 — 9,5 часов в сутки. Я столько не сплю. Прочитал книгу «Магия утра» и не могу позволять себе спать много. По будням встаю в 6:25, ложусь в 22:00-22:30. По выходным встаю в 8:00, ложусь в 22:30-23:00.

Пробуйте разное количество сна и решайте сами, сколько вам нужно спать. В первую очередь ориентируйтесь на собственные ощущения, а не на мои рекомендации.

Свежий воздух

Нужно хотя бы раз в день выходить на улицу. Для себя я установил минимум в 30 минут, так как много времени провожу дома. Хотя летом я превышаю этот минимум, потому что в тёплое время года трудно сидеть дома. Могу кататься на велосипеде или гулять по 3-4 часа подряд.

Общение

Люди — социальные существа. Мы не выживем без общения, так как нам нужно взаимодействовать друг с другом. По данным исследований Гарвардского университета общительные люди счастливее и реже страдают от нервных заболеваний, чем необщительные.

Кому-то удаётся легко сходиться с людьми — это экстраверты. Кому-то трудно — это интроверты. Я что-то посередине — амбиверт. Могу «сходить с ума» и запросто начинать разговор в незнакомыми людьми, а могу целыми днями сидеть дома, иногда заговаривая с членами семьи.

Независимо от того, к какому типу причисляете себя вы, старайтесь больше общаться. Я предлагаю провести такой эксперимент. В течение месяца вы должны каждый день знакомиться с новым человеком. Это поможет перебороть боязнь заговаривать с людьми (если таковая имеется) и завести кучу новых знакомств.

Вредные привычки

Если вы дошли до этого момента, то, скорее всего, поняли, что о вредных привычках не может быть и речи. Курение, алкоголь, наркотики — всё это под строгим запретом. Отдельное внимание уделю онанизму или по-другому мастурбации, так как по статистике 95% подростков занимаются этим делом. Это очень вредное занятия, которое трудно бросить. Если вы всё-таки решите изменить жизнь в лучшую сторону, начните с этого сайта.

Надеюсь теперь вам понятно, как вести здоровый образ жизни подростку.

Если вы хотите что-то добавить в список, пишите в комментарии — я добавлю.

Нажмите на любую кнопочку сбоку и поделитесь статьёй с друзьями. Буду очень благодарен, если поможете распространить эту информацию дальше и сделать мир здоровее. Пусть все знают, как вести здоровый образ жизни подростку.

До встречи в новых статьях!

Ваш Шаполов Алексей

Что такое здоровый образ жизни: питание и тренировки

Под понятием «здоровый образ жизни» подразумевается целый комплекс аспектов человеческой жизнедеятельности начиная от определенных норм в питании до эмоционального и психологического настроя. Вести здоровый образ жизни — это полностью пересмотреть существующие привычки в еде, физической деятельности и отдыхе.

Для изменения своего привычного образа жизни к здоровому необходимо иметь четкое представление не только об аспектах, входящих в понятие здорового образа жизни (ЗОЖ), но и факторах, которые оказывают негативное влияние на психологическое и эмоциональное состояние, а также здоровье.

Актуальность здорового образа жизни

Техногенный прогресс, усложнение социальной структуры, ухудшение экологической обстановки привели к тому, что современный человек постоянно подвергается повышенным нагрузкам, которые, прежде всего, негативно сказываются на его общем эмоционально психологическом и физическом здоровье. Избежать этого пагубного влияния позволяет осознание важности себя как индивидуума, пристальное внимание к собственному самочувствию и здоровью.

Что входит в понятие ЗОЖ?

Трактовка понятия достаточно обширна и с разных точек зрения характеризуется по-разному. В официальном определении под ЗОЖ подразумевается образ жизни, направленный на общее укрепление здоровья и предупреждение развития риска различного рода заболеваний, а в философско-социологическом направлении — как проблема глобального масштаба, которая является неотъемлемой составляющей жизни общества.

Существуют и медико-биологические, и психолого-педагогические определения. Все они звучат различно, но несут одну смысловую нагрузку, которая сводится к тому, что ЗОЖ, прежде всего, направлен на укрепление организма и общего здоровья отдельного индивидуума в обществе. По мнению специалистов в области медицины, здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, а остальные факторы оказывают гораздо меньшее воздействие. Так, влияние уровня системы здравоохранения составляет 10%, генетической базы и окружающей среды — соответственно по 20%.

Предпосылки и условия

Ведение здорового образа жизни предполагает:

  1. разностороннее и полноценное развитие всех аспектов человеческой жизни;
  2. увеличение продолжительности активного долголетия;
  3. участие человека, независимо от его возраста, в трудовой, социальной, семейной деятельности.

Актуальной тема здорового образа жизни стала в семидесятых годах прошлого столетия. Эта заинтересованность обусловлена произошедшими изменениями в окружающей человека среде обитания, возрастанием продолжительности жизни, влиянием экологической обстановки на организм и здоровье.

Современные люди в подавляющем большинстве ведут малоактивный образ жизни, имеют больше свободного времени, не ограничивают себя в питании. Однако расслабляться в эмоциональном и психологическом плане не приходится. Резкое возрастание скорости жизни привело к появлению многочисленных стрессовых факторов.

Все это негативно сказывается на человеке. С каждым годом, как отмечают медики, количество наследственных болезней только увеличивается. Все это привело к закономерному поиску решения того, как в реалиях современного мира оставаться физически и духовно здоровым, жить не только долго, но и сохранять активность.

Соблюдение режима дня

Важный шаг на пути к ведению здорового образа жизни — это баланс между отдыхом и активной деятельностью. Многие люди ложатся спать после полуночи, стараясь компенсировать недостаток сна во время выходных, вставая значительно позже полудня. Подобный распорядок не является нормой.

Чтобы нормализовать свой график, нужно пересмотреть дела, которые требуется выполнять в течение дня. Несрочные задачи можно переносить на другое время либо выполнять их быстрее, не отвлекаясь на другие. Подход к планированию времени должен быть исключительно систематическим.

Рационально распределять отдых и труд — это правильно чередовать периоды умственного и физического напряжения с полным расслаблением, то есть сном. Для взрослого человека суточная норма сна составляет от 7 до 8 часов. Это касается и выходных дней.

Рациональное питание

Вести здоровый образ жизни невозможно без соблюдения определенных норм в питании. Правильный и здоровый рацион предполагает достаточно обширный перечень рекомендаций и советов, но существуют и общие принципы, руководствуясь которыми можно изменить свои привычки питания:

  • исключить из меню крепкий чай, кофе, алкоголь;
  • отказаться от регулярного употребления быстрых углеводов, к которым относятся газированные напитки, сдоба, чипсы, фаст-фуд и подобные им продукты;
  • не устраивать поздних ужинов и перекусов;
  • ограничить потребление жиров животного происхождения;
  • значительно сократить белковую животную пищу и включить в меню диетическое мясо кролика и птицы;
  • включить в меню как можно больше растительных продуктов;
  • перейти на дробное питание;
  • питаться исключительно свежими продуктами;
  • пить в достаточном количестве жидкость;
  • соотносить количество еды с затрачиваемой энергией.

Продукты и приготавливаемые блюда должны быть натуральными, иметь высокую пищевую ценность — содержать все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Если есть возможность, лучше обратиться к врачу-диетологу, который подберет и составит меню с учетом всех индивидуальных потребностей организма.

Активный образ жизни

Является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. С появлением технологий и устройств, облегчающих человеческий труд и другие аспекты жизнедеятельности, необходимость в физической активности значительно снизилась. Вне дома и места работы человек передвигается на транспорте. Больше нет необходимости даже ходить по магазинам. Продукты питания и другие товары можно заказывать с доставкой на дом.

Компенсировать недостаток двигательной активности можно различными способами. Выбирать их нужно исключительно по своему усмотрению. Главное, помнить, что без движения поддержать организм в тонусе просто невозможно. Нагрузки повышают постепенно. Для тех, кто только начинает практиковать ЗОЖ достаточно уделять по полчаса в день физическим упражнениям.

Заниматься можно:

Выполнять тренинг различных упражнений можно как дома, так и в спортивном зале. Возможностей для двигательной активности множество. Начинать заниматься можно с пеших прогулок и постепенно переходить на более высокие нагрузки. Если есть такая возможность, прогуливаться и бегать лучше в лесопарковых зонах. Повышенное внимание необходимо уделять подвижности и гибкости позвоночника — главным показателям молодости и тонуса тела.

Пагубные привычки — враг здорового образа жизни

Это касается не только употребления спиртных напитков и курения, но и пристрастия к неполезным продуктам питания, в число которых входит соленая пища, газировка, различные сладости, чипсы. Без отказа от них невозможно вести полноценную здоровую жизнь. Этот пункт является первым на пути к практике здорового образа жизни.

Укрепление здоровья и профилактика заболеваний

Без закаливания и укрепления организма иммунитет человека снижен. Это отрицательно сказывается как на жизненном тонусе, так и приводит к повышенному риску заболеваемости. Укрепить организм помогут такие препараты, как настойка женьшеня или элеутерококк, которые продаются в аптеке, домашние фитопрепараты, закаливание.

Чтобы закалить организм, не нужно сразу же прибегать к обливаниям и купаниям в холодной воде. Начинать можно с контрастного душа. Перепад температуры воды должен быть небольшим. Закаливание способствует как повышению иммунного статуса, так и укрепляет сосудистую систему, поднимает общий тонус и стимулирует нервную вегетативную систему.

Необходимо уделять повышенное внимание нервной системе и психологическому состоянию. Раздражительность, нервное напряжение, сильное волнение, постоянные стрессы — главные причины преждевременного старения. Нервозность негативно влияет не только на физиологические процессы, но и провоцирует патологические изменения и в клеточных, и в тканевых структурах. Нервничают и злятся время от времени все. Главное, не накапливать и не держать в себе негативные эмоции, а «выплескивать» их.

Не последнюю роль в укреплении и поддержании здоровья играет масса тела. Вес всегда должен контролироваться. Его избыток становится дополнительным фактором, способствующим риску развития различных патологий, включая эндокринные, сосудистые, сердечные.

Клиническое полноценное обследование для людей старше 45 лет — процедура обязательная. Она позволяет на ранних стадиях выявить ишемию сердца, сахарный диабет, гипертензию и другие заболевания, гарантируя успешное прохождение терапии.

как начать активную жизнь, если все лень

Прокрастинация – постоянное желание отложить задачи, возможность завершить которые имеется, на неопределённое время. Лень хоть и считается естественным процессом, защищающим от сильного перенапряжения, не должна становится ежедневным занятием. Хорошо, если она продолжает оставаться регулярным отдыхом, а не бездельем.

С чего начать борьбу

Важно понять, на основе чего образовалась прокрастинация, а после и лень:

  • Физическая – нет желания чем-то заниматься;
  • Интуитивная – нет желания чем-то заниматься на основе отсутствия важности задачи;
  • Мыслительная – отказ от обдумывания действий;
  • Эмоциональная – усталость от ежедневного выполнения одних и тех же задач;
  • Духовная – то же, что и депрессия – потеря жизненной цели, принципа.

Советы, чтобы избавиться от лени

Сначала, стоит самому осознать, что лень не приводит ни к какому результату, провести эксперимент: выделить время, которое обычно тратится на безделье, и потратить его на работу. Следующим шагом станет определение целей, которые необходимо выполнить за промежуток времени. Хорошим вариантом станет хранение задач в блокноте.

Старайтесь не отвлекаться от работы, оставайтесь продуктивными. Начинайте избавляться от всего, что мешает вашей работоспособности. Чтобы сосредоточиться, создайте в помещении идеальную для себя атмосферу.

Чтобы избавиться от сложности, привлеките к избавлению от лени близких друзей, просите их контролировать процесс вашей работы или помочь советом.

Поймите, для чего стараться. К примеру, вы хотите заработать больше денег, отправиться в отпуск. Всегда напоминайте себе об этом, оставайтесь мотивированными и уверенными в себе.

Распределяйте задачи на группы: сложные и простые, срочные и с возможностью отложить. Это поможет вам избавиться от ситуаций, когда не хочется выполнять что-то сложное, что и приводит к лени. Создавайте для работы максимально приятную атмосферу: расслабьтесь с помощью музыки, выключите раздражающий свет и избавьтесь от постороннего внимания. За час перед работой посетите сауну или массаж.

Лень замедляет жизненные процессы. Чтобы избавиться от неё, можно увеличить уровень жизненной активности, пересмотреть свои взгляды на многие важные вещи. Существует особые тренинги, избавляющие от лени, ведь она может перерасти в хроническое заболевание.

Как вести здоровый образ жизни и его составляющие

Задумывались ли вы, на что готовы ради изменения своего внешнего вида? Зачем посещаете спортзал? С какой целью? Нет, речь не идет сейчас о стандартном ответе: «хочу похудеть и быть красивой» или «хочу быть сильным и мускулистым». Нужно очень много работать для того, чтобы получить результат. Знаете ли вы об этом? Не достаточно ходить в спортзал, там надо по-настоящему пахать! Мало сесть на диету, ее надо соблюдать. Не достаточно один раз отказаться от булки, нужно научиться любить спорт и здоровье. Так ли сложно вести здоровый образ жизни как кажется? Вовсе нет, если правильно к этому относиться.

Поэтому сегодня у меня для вас очень интересная статья о ЗОЖ. И ниже я хочу рассмотреть основные составляющие здорового образа жизни, чтобы вы могли понимать, о чем идет речь.

Разнообразьте меню

Никто не заставляет вас есть изо дня в день овсянку и запивать ее кефиром. Такое меню – пытка для организма, которая скорее рано, чем поздно приведет к срыву. Существует масса вкуснейших рецептов блюд, полезных для организма. Экспериментируйте с овощными салатами, крупами, творогом. Превратите еду в любимый ритуал. Можно вкусно и полезно есть даже в современном ритме жизни. Горсть любимых сухофруктов, 100 грамм творога и бутылочка минеральной воды без газа – прекрасные заменители булки и печенья, если нет возможности варить себе суп на обед. Чем разнообразнее пища, тем меньше шансов «сорваться» и наесться чего-нибудь вкусного, но вредного.

Сделайте спорт неотъемлемой частью своего дня

Вы ведь не задумываетесь, чистить сегодня зубы, или нет? Физическая активность не должна быть подвигом. Если чистить зубы от случая к случаю, можно остаться без зубов. Также и тренировки – если они не являются частью вас, результат от них нулевой. Нет возможности посещать спортзал? Занимайтесь дома, например, будут очень полезны вот эти упражнения с гантелями в домашних условиях. Мешают дети? Превратите ваше занятие в игру, вовлеките в нее детей. Приятно наблюдать, как мама бегает по стадиону, а рядом с ней на самокате катается пятилетний сынок. И тут же на соседних скамейках сидят необъятные дамочки с пивом и семечками, обсуждают диеты и сетуют на нехватку времени. Не будем сейчас поднимать тему родительского примера, не о том речь. Каждый сам делает свой выбор.

 

Ходите пешком при любой возможности

Банально? Да. Но пользу ходьбы сложно преувеличить. Всего один раз попробуйте встретиться с друзьями не в кафе, а, например, в парке. Вместо домашних посиделок с пиццей идите гулять в парк. Вам понравится! Боулинг, ледовый каток, да мало ли мест, где можно весело и активно провести досуг. Ваше тело отблагодарит вас стройным телом и красивой попой.

Правильно расставьте приоритеты

Задумайтесь, что важнее – лежащая на прилавке перед вами ароматная булочка или упругий плоский живот и пресс с кубиками, к которому вы так стремитесь? Пирожное на тарелке или восхищенные взгляды в вашу сторону на пляже? Депрессии и неуверенность в себе или гордая правильная осанка и тонкая талия? Минутные потакания капризам влекут за собой грустные последствия. Маленькие победы над собой это те составляющие, которые в итоге наградят вас идеальным телом и безупречной уверенностью в себе.

Научитесь получать удовольствие

Причем от всего: полезной еды, эффективных тренировок, прогулок на свежем воздухе, общения, работы, жизни и своего отражения в зеркале. Всем давно известно, что сила позитивной мысли творит чудеса. Кто-то очень мудрый когда-то сказал: «Кто не доволен тем, что имеет, тот не будет доволен тем, что хотел бы иметь». Верьте в себя и свои силы. Результат не заставит долго ждать. Вместе с первыми заметными изменениями во внешности придет и внутренняя гармония, ощущение правильной, наполненной жизни и желание продолжать совершенствоваться. Вы даже не заметите, как временные неудобства и ограничения превратятся в постоянное удовольствие и привычный ритм жизни.

На самом деле вести здоровый образ жизни легко, главное верить в себя и понимать, что это долгосрочные инвестиции в себя, свое тело и свое счастье. Удачи!

Как вести здоровый образ жизни

Привет, красивые люди!
Надеюсь, у вас все хорошо. Сегодня я хотел написать статью о том, как поддерживать себя в форме в течение года!
Надеюсь, вам это понравится. Наслаждаться.

1. Найдите занятие, которое вам действительно нравится

Есть так много видов деятельности. Например, если вам нравится танцевать, сделайте это хобби или, если вам нравится находиться на природе, вы можете попробовать бегать. Или другие занятия, такие как пилатес, йога, езда на велосипеде, баскетбол и т. Д.
Важнее всего то, что вы находите что-то похожее на хобби, страсть, а не на наказание или «что-то, что вы должны сделать». Потому что, если это делает вас счастливыми и приносит много радости, вы автоматически будете придерживаться этого типа активности / отдыха в течение более длительного периода времени. При необходимости попробуйте их все! Потому что, если у вас есть намерение быть более активным, вы что-то найдете! Иногда нужно больше попыток, чтобы найти идеальные джинсы, верно?

Потратьте время на то, чтобы соединиться со своим телом, чтобы найти тип тренировки, который вам нравится.Оно того стоит! Обещание.

2. Планируйте заранее

Я считаю, что планирование - ключ к успеху. Если вы хотите достичь цели, вы должны заранее спланировать шаги, которые необходимо предпринять для ее достижения. Если вы хотите хорошо учиться в школе, вы должны грамотно планировать, т.е. е. вам нужно время и планирование, чтобы знать, когда вам нужно учиться.
То же и с тренировкой.
Как только вы выяснили, какое у вас тело и сколько вам нужно потренироваться, чтобы добиться желаемых результатов, вы можете приступить к составлению плана.Напишите - на самом деле, - напишите (!) - в какие дни вы собираетесь заниматься своей любимой деятельностью, чтобы максимизировать свои результаты. Визуализация очень помогает! После этого у вас есть расписание - на бумаге или на телефоне - и вы можете видеть, где вы собираетесь выполнять какую тренировку. Теперь ваша голова свободна, и вы можете сосредоточиться на других важных вещах. Кроме того, вы с большей вероятностью будете придерживаться этого плана, как только подумаете о нем, чтобы записать его.

С помощью этого метода вы не только научитесь оставаться организованным, но и научитесь управлять своим временем и днем! Как это здорово ?!

3.Оставайся терпеливым

Знаю, знаю. Это может показаться невозможным, но вы можете научиться быть (более) терпеливым!
Теперь, когда вы нашли занятие, которое работает для вас, и спланировали свои дни - аплодисменты - вы можете быстро потерять мотивацию, потому что не видите результатов (возможно! Все люди разные!). Но обычно результаты требуют некоторого времени, чтобы проявиться. Это также зависит от вашей диеты, типа тренировок и активности в целом. Мне пришлось усвоить это на собственном горьком опыте: дайте своему телу время, которое ему нужно, и если то, что вы делаете, приносит вам удовольствие, продолжайте! Даже если вы еще не видите результатов! Результаты придут, и вы будете еще , еще мотивированы и счастливы! Продолжайте и помните: никогда - никогда - никогда не сдавайтесь! Вы больше, чем просто число!

4.Заправиться

Ваша диета, т.е. е. еда, которую вы едите, играет важную роль на вашем пути к более здоровой жизни. Я не буду говорить об этом более подробно, но изучите, что вы могли бы съесть, чтобы достичь той цели, которую вы преследуете! Всегда оставайтесь гидратированными и придерживайтесь чистой и здоровой диеты! Это не только поднимет вам настроение и даст вам действительно здоровый образ жизни - физически и морально, - но и ускорит ваши результаты!

Вот так. Наслаждайся этим красивым мужчиной!

5.Не останавливайся, потому что «ты там»

Возможно, вы достигли своей цели, но мы работали не над этим. Быть здоровым и здоровым - это образ жизни, который ВЫ выбрали ВЫ Так что не нужно останавливаться или сдаваться. Если это делает вас счастливым, продолжайте! Последовательность здесь ключ!

Знайте, когда сделать перерыв. Знайте, когда нужно надрать себе задницу. И, самое главное, знайте, что делает вас счастливым.
Твоя улыбка отлично смотрится на тебе! Оставь это.

Ну вот и все на этот раз! Я очень надеюсь, что вам понравились эти советы.Если так, я был бы очень признателен за лайк и / или подписку!
Если у вас есть вопросы, пишите мне!
Кроме того, я должен сделать часть 2?
PS: Я вижу те орфографические ошибки. Я не буду их исправлять.

Всегда Люблю, Зора
Загляните в мой профиль, чтобы увидеть отличный контент!

Вот несколько недавних тегов, которые я сделал:

Люблю тебя! До свидания!

Как сохранить здоровый образ жизни Эссе

Как сохранить здоровый образ жизни Эссе | Основные испытания ЭССЕ НАД
  • Домашняя страница
  • Как вести здоровый образ жизни Эссе
  • 1. Как вести здоровый образ жизни - эссе

    Здоровый образ жизни против причудливых диет

    Здоровый образ жизни vs причудливые диеты Линда Шрайбер Com / 170 2 июня 2014 г. Линда Бойер Здоровый образ жизни vs модные диеты Введение I. Подсчет калорий A. Подсчет здоровых калорий.1. Калорийность тела необходима для функционирования Б. Подсчет нездоровых калорий 1. Влияние низких калорий на организм II. Упражнение А. Упражнения с диетой 1. Влияние на вес Б. Никаких упражнений с диетическими добавками 1. Влияние на поддержание потери веса III. Диета и здоровый выбор A. Гормональные / химические препараты Б. Здоровый образ жизни Что такое

    Слова: 950 - Страниц: 4

    Открыть документ
  • 2.Как вести здоровый образ жизни - эссе

    Нью-Йорк и здоровый образ жизни

    Можно ли сохранить здоровый образ жизни, имея немного денег? Во всем мире нет ничего бесплатного, особенно в Нью-Йорке, месте, где, если вы хотите поддерживать здоровый образ жизни, вам лучше быть готовым потратить много денег. По крайней мере, так поступают люди с хорошим финансовым положением, но как насчет людей, которые не могут позволить себе вести органичный образ жизни? Что ж, если вы попросите меня тогда, я бы сказал, тренироваться в свободных местах, готовить себе еду и менять свои пищевые привычки.После

    Слова: 1173 - Страниц: 5

    Открыть документ
  • 3. Как вести здоровый образ жизни Эссе

    Здоровье и его важность

    Звонок на каждом углу вести здоровый образ жизни может быть сложно, но очень полезно для вашего благополучия. Чтобы люди могли полностью раскрыть свой потенциал в процессе своего развития, они должны вести здоровый образ жизни. Когда человек не ведет здоровый образ жизни, он, как правило, сталкивается с большим количеством медицинских проблем в будущем по сравнению с тем, кто это делал. Наряду со здоровым образом жизни, выбор образа жизни также играет большую роль в процессе их развития. Выбор образа жизни, такой как курение и

    Слова: 1283 - Страниц: 6

    Открыть документ
  • 4.Как вести здоровый образ жизни - эссе

    Unit 6 CACHE - 4041 слова

    детей E1 - Как профессиональный практик, я собираюсь заняться вопросами укрепления здоровья детей. В этой предметной области есть ряд важных аспектов, которые мне нужно изучить, чтобы поддержать все элементы, обеспечивающие здоровый образ жизни и окружающую среду для детей, находящихся на моем попечении.Мне нужно будет изучить аспекты законодательства и законов, которые напрямую влияют на мою должность. Здоровье и безопасность - один из таких законов, где оценка рисков является важным аспектом практики для

    .

    Слова: 4041 - Страниц: 17

    Открыть документ
  • 5.Как вести здоровый образ жизни - эссе

    счастливые vs здоровые - 723 слова

    Эшфордский университет 17 июля 2013 г. Задание 1 Здоровое и счастливое Многие люди ведут напряженный образ жизни, который мешает здоровому питанию и счастью. Образ жизни может изменить ваши эмоции, что может помешать человеку быть активным.Нездоровый люди иногда не теряют удовольствия от жизни. Они скорее принимают осложнения и вопросы, какие они есть. Знайте, сколько мучительной боли они испытывают, они все равно найти далеко, чтобы обнять счастливый

    Слова: 723 - Страниц: 3

    Открыть документ
  • 6. Как вести здоровый образ жизни - эссе

    Питание: ожирение и здоровое питание

    В

    раза выше вероятность развития высокого кровяного давления, чем у детей со здоровым весом ». Как я узнал, ожирение считается основным риском высокого кровяного давления у детей. В большинстве случаев причиной ожирения является слишком много еды и слишком мало физических упражнений. Многие родители обычно разрешают своим детям есть то, что им нравится, но не уделяют достаточно внимания соблюдению диеты своих детей.Я думаю, что дети слишком маленькие и не так много знают о здоровом питании, это ответственность родителей - изменить их

    Words: 1054 - Страниц: 5

    Открыть документ
  • 7. Как вести здоровый образ жизни - эссе

    Наше поколение с избыточным весом - 1936 слов

    , чтобы побудить детей стать здоровыми и активными, научить их тому, как важно оставаться здоровым. Занятия физкультурой - лучшее место для решения этой проблемы, потому что цель этих занятий - оставаться в форме и научиться вести здоровый образ жизни, поэтому мы идем прямо к источнику. Школы, требующие регулярных физических упражнений, могут научить детей тому, как важно поддерживать стройное здоровое тело.Без этих обязательных занятий физкультурой подавляющее большинство детей не стали бы заниматься

    Words: 1936 - Страниц: 8

    Открыть документ
  • 8. Как вести здоровый образ жизни - эссе

    Блок 6 - 1835 слов

    роль практикующего врача в работе по созданию здорового образа жизни и окружающей среды для детей Роль практикующего врача заключается в том, чтобы научить детей вести здоровый образ жизни и среду, в которой хорошие люди учатся, чтобы иметь возможность делать это, существует ряд аспектов, которые необходимо учитывать. Практикующий может пропагандировать здоровый образ жизни для детей, делая: Время круга Плакаты вокруг школы (например, плакаты, пропагандирующие здоровое питание и физические упражнения) * Окружающая среда Внутри и снаружи

    Words: 1835 - Страниц: 8

    Открыть документ
  • 9. Как вести здоровый образ жизни - эссе

    Питание и потеря веса - 2225 слов

    организм использует пищу и вещества для роста, восстановления и поддержания здоровья. Здоровая диета - это выбор личного образа жизни. Организм поглощает и поглощает различные продукты, которые помогают создать здоровую пищеварительную систему. Питание

    Слова: 2225 - Страниц: 9

    Открыть документ
  • 10.Как вести здоровый образ жизни - эссе

    Эссе о здоровом образе жизни - 1760 слов

    снижение умственной активности головного мозга. Однако когнитивные нарушения можно предотвратить. Следует вести здоровый образ жизни, чтобы предотвратить множество заболеваний, влияющих на мозг и психическое здоровье. К счастью, большая часть наших повседневных дел, которые поддерживают здоровье нашего тела, также приносят удивительную пользу нашему мозгу.По данным Общества Альцгеймера, данные свидетельствуют о том, что здоровый образ жизни снижает риск развития когнитивных нарушений и деменции. Что происходит с мозгом, когда вы

    Words: 1760 - Страниц: 8

    Открыть документ
  • Редмонд Эссе 2 - 827 слов

    на протяжении всей жизни, которые влияют на нас эмоционально и физически. Удивительно, как даже самые незначительные проблемы могут вызвать у человека сильный стресс. Ключ к борьбе со стрессом - это научиться управлять им и понимать его. Хотя небольшое количество стресса может быть полезно для нас, давая нам мотивацию делать все возможное, для человека по-прежнему чрезвычайно важно уметь управлять стрессом и вести здоровый образ жизни. Стресс - это состояние умственного и эмоционального перенапряжения или напряжения, вызванное вредным воздействием

    Слова: 827 - Страниц: 4

    Открыть документ
  • Примечания к лекции 1 - 1469 слов

    и кузов • Активный пожизненный процесс выбора в пользу более успешного (здорового) существования. • В соответствии с переходом от акцента на болезни Компоненты wellness 1.Физическое здоровье • отсутствие болезней и общая физическая подготовка o физическая активность о здоровое питание o методы безопасного секса o избегать вредных привычек o регулярные осмотры • Эмоциональное здоровье o Эмоциональная стабильность (несколько максимумов / минимумов) • Здоровое преодоление стресса • Положительный настрой • Самоуверенность • Самопринятие

    Words: 1469 - Страниц: 6

    Открыть документ
  • Технологии, ведущие к социальной изоляции

    соединения. Когда вы находитесь дома, на работе или в школе, как часто вы используете свои социальные сети? Найдите минутку, чтобы серьезно подумать, сколько времени вы проводите со своим телефоном, ноутбуком, планшетом, iPod или любым другим устройством. Сколько времени из-за этого вы проводите в одиночестве? Хотя технологические инновации помогли нам вырасти до

    Слова: 2307 - Страниц: 10

    Открыть документ
  • Первый вариант - 838 слов

    Siqi Liu Габриэлла Мегьези-Бризе РУС 114.1004 6 апреля 2015 г. Первый вариант исследовательской работы (Неоконченный) Представьте, что иностранный студент получил предложение от университета в Соединенных Штатах, и у него была возможность жить в новой среде, насколько он мог бы быть взволнован! Кажется, что жизнь тех, кто учится за границей, должна быть приятной, поскольку они окружены разными вещами. В реальной жизни иностранные студенты сталкиваются со многими трудностями, такими как культурный шок и языковые проблемы

    Слова: 838 - Страниц: 4

    Открыть документ
  • Даль: личная жизнь и жизнь

    хорошо округлено за счет положительных эффектов борьбы.Борьба - это не просто спорт; Фактически, это образ жизни, который преподает мужчинам и женщинам уроки развития сильного ума, преодоления препятствий, способности брать на себя обязательства и ведения здорового образа жизни. Сильно мыслящие мужчины и женщины всегда понимали, что для лидерства нужен правильный человек. Борьба - один из лучших способов тренировать ум, чтобы стать сильнее в ситуациях, к которым нельзя быть готовым.

    Words: 1077 - Страниц: 5

    Открыть документ
  • Здоровое питание для здорового образа жизни

    Здоровое питание для здорового образа жизни Потребители, заботящиеся о своем здоровье, как правило, посещают продуктовые магазины не реже одного раза в неделю.В любой день очереди в продуктовые магазины были бы длинными и невыносимыми. Потребители будут покупать более дорогие куски нежирного мяса, созревшие в виноградной лозе органические помидоры и овощи, а также самые сладкие как в сезон, так и вне сезона. Когда рынок упал, люди потеряли работу, потеряли дома и стали экономить на каждый доллар. Потребители больше не могли позволить себе более здоровый

    Слова: 1339 - Страниц: 6

    Открыть документ
  • Питание и школьное питание

    Энни Малик Брайан Суэйл Английский 1100 27 ноября 2012 г.«Детское ожирение: растущая проблема» Задача родителей и школы - предотвращать ожирение у своих детей, обучая их здоровому питанию. Им важно понимать, что такое ожирение, чтобы лечить его. Ожирение - это заболевание, связанное с наличием в организме большего количества жира, чем должно быть у ребенка, которое влияет на его здоровье и приводит к сокращению продолжительности жизни. Детское ожирение - всемирная проблема, дети, как правило, носят

    Слова: 1380 - Страниц: 6

    Открыть документ
  • Диета: ожирение и диета для самых неудачников

    Диета - это регулярное употребление пищи для уменьшения, поддержания или увеличения массы тела.Диета часто используется в сочетании с физическими упражнениями для похудения у людей с избыточным весом или ожирением. Однако некоторые спортсмены соблюдают диету, чтобы набрать вес, обычно в форме мышц. Диеты также можно использовать для поддержания стабильной массы тела. В современном обществе диету можно неправильно истолковать. Диета не означает голодание, чтобы похудеть. Средства диетические

    Слова: 1367 - Страниц: 6

    Открыть документ
  • Потеря веса и человек - 880 слов

    Самостоятельный образ жизни С приближением каждого Нового года у большинства людей возникает общая новогодняя резолюция: я собираюсь похудеть.Почему наше общество так поглощено идеей похудения? Людям нравится предвзятое мнение о том, что потеря веса делает вас здоровым, но это не всегда так. Есть два способа похудеть: упражнения или опасный способ (таблетки для похудания). Достижения в области похудения предоставили людям более простые способы сбросить лишние килограммы

    Слова: 880 - Страниц: 4

    Открыть документ
  • Заключительная работа - 797 слов

    вызывают недоедание; не рекомендуется делать это, если вы не можете есть глютен. Если вы едите глютен в умеренных количествах, у вас будет очень здоровая система.Образ жизни без глютена имеет как положительные, так и отрицательные стороны. Это может быть хорошим образом жизни, если у вас аллергия на глютен, но может быть вредным для вас, если у вас нет на него аллергии. Образ жизни без глютена может сделать вас очень нездоровым, если у вас нет аллергии на глютен. Положительное влияние безглютеновой жизни на людей с аллергией на глютен

    Слова: 797 - Страниц: 4

    Открыть документ

5 советов по питанию для поддержания здорового образа жизни

Проще говоря, мы лучше всего, когда здоровы.Но так ли просто поддерживать отличное самочувствие? Мы сталкиваемся с множеством соблазнов: оказаться на диване, поесть нездоровой пищи и посмотреть телевизор или проверить социальные сети.

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам нужно внести некоторые изменения. Поначалу вам может быть сложно адаптироваться, но, увидев разницу, вы убедитесь, что это того стоит. Давайте вместе узнаем, как можно вести здоровый образ жизни, внеся несколько, но разумных изменений.

1 Выбирайте здоровую диету

Даже если вам трудно выбрать здоровую диету, приложив немного усилий, вы добьетесь успеха. Первое, что нужно сделать, это увеличить потребление свежих фруктов и овощей; вы можете посетить местный фермерский рынок и приобрести сезонные продукты. Добавьте в свой рацион бобовые, орехи и семена, нежирное мясо и цельнозерновые продукты, так как они будут поддерживать здоровое функционирование пищеварительной системы.

Старайтесь готовить еду дома, а когда едите вне дома, выбирайте блюда, приготовленные из свежих продуктов.Сядьте, чтобы насладиться едой, не глядя на смартфон или телевизор. И помните, мы то, что мы едим. Чтобы оставаться здоровыми, мы должны правильно питаться.

2 Будьте активны

Наша современная жизнь означает, что мы проводим много времени в помещении, часто часами сидим за столом. Один из первых шагов к здоровью требует, чтобы вы встали и стали активными. Неважно, какой вид деятельности; все, что имеет значение, это то, что вы используете свое тело, тонизируете мышцы и смазываете суставы.

Физическая активность может быть полезна для улучшения проявлений различных состояний. Он может помочь при пониженном мышечном тонусе и, при адаптации, может улучшить симптомы таких состояний, как подошвенный фасциит. Если вы страдаете от таких проблем, вы всегда можете рассмотреть дополнительные варианты лечения. Например, вы можете выбрать массаж ног, спа для ног или валик для ног. Все эти продукты предназначены для расслабления напряженных мышц в этой области, принося желаемое облегчение боли.

3 Пейте много воды

Обезвоживание - один из основных факторов, которые могут негативно повлиять на общее состояние здоровья. Когда мы не пьем достаточное количество воды, мы фактически мешаем нашим органам и системам функционировать должным образом.

Минимальное рекомендуемое количество воды в день - восемь стаканов. Важно то, что мы пьем воду и не пьем слишком много чая, кофе или газированных напитков. Некоторые из этих напитков обладают мочегонными свойствами, усугубляя обезвоживание.Другие богаты сахаром и содержат пустые калории, что увеличивает риск гипергликемии и диабета. Регулярная вода утоляет жажду и поддерживает водный баланс. Это так просто. А когда мы получаем достаточное количество жидкости, мы также работаем так, как должны.

Спите 7-8 часов в сутки

Наши тела функционируют в соответствии с циркадным ритмом. Мы созданы, чтобы быть активными в течение дня и спать ночью. В наше время у нас есть тенденция работать много часов и не спать; мы проводим больше времени, глядя на яркие экраны и жалуемся на бессонницу.Недостаток сна может помешать нам вести здоровый образ жизни, увеличивая риск хронических проблем со здоровьем и снижая нашу общую работоспособность (физическую и умственную).

Очевидное решение - спать рекомендованное количество времени от 7 до 8 часов в сутки. Также важно обращать внимание на гигиену сна. Например, никогда не следует плотно поесть перед сном. Ваше тело будет занято перевариванием всей этой пищи, и вы не сможете уснуть.Не проводите слишком много времени за телефоном или перед телевизором, так как это может возбудить клетки мозга и помешать вам заснуть. И последнее, но не менее важное: убедитесь, что в вашей комнате не слишком жарко или воздух слишком сухой.

5 Попрощайтесь с занятостью

Это, пожалуй, один из важнейших факторов, способствующих хроническим проблемам со здоровьем. Мы привыкли работать постоянно, вне зависимости от последствий. Мы проводим меньше времени на открытом воздухе и постоянно подключены к какому-то устройству.Хотя технологии следует ценить за их ценность, умеренность - ключ к здоровому образу жизни.

Когда вы вернетесь домой, вместо того, чтобы заглядывать в социальные сети и чувствовать, что вы что-то упускаете, пойдите и сделайте что-нибудь. Прогуляйтесь по парку, поиграйте в теннис или искупайтесь. Активное развлечение - это хороший способ оставаться здоровым и чувствовать себя потрясающе с психологической точки зрения. Быть занятым - это не так гламурно, как может показаться, не говоря уже о том, что из-за этого вы почувствуете что угодно, только не здоровое.

В заключение, стремитесь к здоровому питанию, пить много воды и высыпаться, работать продуктивно и умеренно, управлять стрессом и оставаться активным.И не забывайте получать удовольствие, потому что это всегда хороший способ расслабиться и расслабиться.

Изображение: Getty Images / iStock

Здоровый образ жизни | Лаборатория кибер-прослушивания ESL Рэндалла

Уровень: Тема: Спикеры: Длина:
средний здоровый образ жизни и упражнения мужчина - женщина 01:18

Упражнение перед прослушиванием

Подумайте о пяти важных шагах к ведению здорового образа жизни.Запишите их и поищите в Интернете информацию, подтверждающую эти идеи.

Идиомы

« чувствую себя на миллион долларов » = чувствую себя очень хорошо
« Эй, некоторые люди устают после долгого рабочего дня, но я чувствую себя как миллион долларов ».

« осторожно » = будьте осторожны и не рискуйте
« У меня все еще болит колено, поэтому я буду осторожнее и не пойду сегодня на пробежку ».

Упражнение на аудирование

A. Прослушайте запись и ответьте на вопросы.

пробежать горный марафон

присоединиться к футбольному клубу

попробовать себя в баскетбольной команде компании

Мужчина: Эй, милый, ты знаешь, они создают корпоративную баскетбольную команду, и я подумываю присоединиться к ней. Что вы думаете?

Продолжить >>

Женщина обеспокоена тем, что ______.

мужчина работает слишком много

ее муж становится фанатом фитнеса

здоровье ее мужа не в порядке

Женщина: Да, двадцать пять лет назад.Послушайте, я просто не хочу, чтобы у вас был сердечный приступ, бегающий по площадке.

Продолжить >>

Сначала женщина предлагает мужу _____.

обратиться к врачу

начни с легких тренировок

посещение фитнес-тренера

Женщина: Ну. . . вы должны, по крайней мере, пройти медосмотр перед тем, как начать. Я имею в виду, что ты вообще не играл как минимум пять лет назад.

Продолжить >>

ешь больше белка

ешьте меньше жирной пищи

потреблять меньше соли

Женщина: И вам нужно следить за своим питанием и сократить употребление жирной пищи, например, мороженого.И вам следует попробовать есть больше свежих фруктов и овощей.

Продолжить >>

Почему жена этого мужчины рекомендует ездить на велосипеде?

Это хорошо для улучшения мышечного тонуса.

Это помогает развить психологическую стойкость.

Это помогает укрепить сердце.

Женщина: И вам следует немного потренироваться с отягощениями, чтобы укрепить свои мышцы, или, возможно, попробовать ездить на велосипеде, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему. Да, и тебе нужно рано ложиться спать, а не смотреть телевизор полночи.

Продолжить >>

Частное: здоровый образ жизни

Отлично.

Поделитесь своими результатами:

Facebook Твиттер Частное: здоровый образ жизни

Хорошо.

Поделитесь своими результатами:

Facebook Твиттер Частное: здоровый образ жизни

Попробуйте еще раз.

Поделитесь своими результатами:

Facebook Твиттер

Поделитесь этой викториной, чтобы увидеть свои результаты.

Facebook

ПОПРОБУЙТЕ СНОВА!

Словарный запас

Чтобы больше попрактиковаться, выполните опросы по словарю со словами из разговора:

Упражнение после прослушивания

Найдите информацию по следующим темам и обсудите свои выводы с партнером:

  • серьезные проблемы со здоровьем в разных странах и решения этих проблем
  • Базовое ежедневное меню для здорового образа жизни
  • упражнений, рекомендованных для разных возрастных групп и людей с определенным риском для здоровья

Онлайн-расследование

Есть много компаний, которые продвигают продукты, обещающие удивительные и часто невероятные заявления о здоровье, касающиеся чего угодно, от потери веса до улучшения памяти.Например, диета, средства для похудения и пищевые добавки могут принести пользу для здоровья, но вы должны оценивать утверждения. Итак, как мы можем определить, верны ли утверждения? Найдите в Интернете продукт или услугу, которые, как утверждается, обеспечивают фантастические результаты, внимательно изучите информацию и определите любые части объявления, которые могут быть обманчивыми или вводящими в заблуждение. Используется ли в рекламе эмоциональный призыв, чтобы побудить вас купить продукт? Поделитесь своими идеями с партнером.

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *