Как выбрать тренажерный зал: Как выбрать тренажерный зал и начать заниматься спортом

alexxlab РазноеОставить комментарий на Как выбрать тренажерный зал: Как выбрать тренажерный зал и начать заниматься спортом

Содержание

Тренажерный зал или групповые занятия: что выбрать и почему

Принимая решение заниматься в фитнес-клубе, каждый новичок сталкивается с выбором: отдать предпочтение групповым занятиям или приобрести абонемент в тренажерный зал. Рассмотрим преимущества и недостатки тренировок в зале и группе. Это позволит сделать правильный выбор, чтобы достичь желаемой цели.

Преимущества и недостатки групповых занятий

Новичкам рекомендуют посещение групповых занятий различной направленности под руководством опытного инструктора.

Преимущества:

  1. Групповые тренировки подходят тем, кто только начинает заниматься спортом.
  2. Контроль квалифицированного тренера за правильным выполнением упражнений позволяет избежать получения микротравм.
  3. Большое разнообразие программ направлений в фитнесе, позволяет остановиться на методике, подходящей именно вам.
  4. Групповые занятия – отличный способ освоить упражнения и комплексы.
  5. Занятия в группе мотивируют: глядя на других участников, вы будете стараться не отставать от других участников, максимально выкладываясь на тренировке. Занимаясь в зале самостоятельно, можно в любой момент снизить их продолжительность и интенсивность.

Недостатки:
  1. Не все фитнес-клубы предлагают большое разнообразие программ для занятий в группе.
  2. Стоимость групповых тренировок значительно выше, чем абонемент в тренажерный зал.
  3. Привязка занятий к конкретному времени и дню заставляет подстраиваться под расписание.
  4. Одновременное количество участников тренировки ограничено. Это доставляет определенные неудобства.

Изучив плюсы и минусы групповых занятий, можно сделать вывод: тренировки подходят для начинающих, людям, которые нуждаются в дополнительной мотивации и тем, кто имеет достаточно свободного времени, чтобы подстроиться к расписанию. 

Преимущества и недостатки тренажерного зала

Тренировка в тренажерном зале подразумевает использование тренажеров, а также спортивного инвентаря.

Преимущества:

  1. Количество клубов, в которых можно заниматься в тренажерном зале постоянно увеличивается. Не нужно подстраиваться под конкретную дату и время.
  2. Нагрузку, интенсивность и продолжительность занятия можно регулировать самостоятельно, с учетом самочувствия и физических возможностей.
  3. В любой момент можно дополнить свою программу новыми упражнениями, что позволит разнообразить тренировки и не допустить снижения эффективности. Во время занятий в группах эти параметры регулирует тренер.
  4. В тренажерный зал отправляются те, кто уже приобрел в фитнесе определенный опыт. Групповые тренировки ориентированы больше на новичков. Успехи спортсменов и атлетические фигуры – дополнительная мотивация заниматься в полную силу.
  5. Стоимость абонемента в тренажерный зал ниже тренировок в группе.

Недостатки:

  1. Новичкам предварительно нужно будет освоить базовые упражнения фитнеса и правила работы на тренажерах и со спортивным инвентарем. На это потребуется определенное время и усилия.
  2. Определенные трудности при самостоятельных занятиях в тренажерном зале. Опытный инструктор сможет корректировать нагрузку и технику выполнения упражнений.
  3. Зачастую возникают ситуации, когда тренер занят и не может уделить достаточно внимания. Особенно это актуально в вечернее время, так как большинство отправляются на тренировку после работы. 
  4. Возможность самостоятельно определять нагрузку, длительность и интенсивность тренировок позволяет расслабиться и тренироваться не в полную силу.

Подытожив, можно сказать, что занятия в тренажерном зале подходят спортсменам, которые уже имеют определенный уровень подготовки, а также тем, кто не может в силу занятости посещать тренировки по расписанию.

На чем остановить выбор: групповые занятия или тренажерный зал

Каждый индивидуально для себя решает, каким занятиям отдать предпочтение. Однако проанализировав все вышесказанное, можно сделать следующие выводы:

  • Новичкам лучше приобрести абонемент на занятия в группе. Разработанная программа и контроль инструктора помогут быстро освоить основы фитнеса.
  • Если нет возможности подстроиться к расписанию занятий, то лучше остановить свой выбор на тренажерном зале. Опоздания приведут к пропуску тренировок.
  • Занятия в зале доступнее за счет невысокой стоимости.
  • Если вам не достаточно мотивации для регулярных занятий спортом, отдайте предпочтение тренировкам в группе. Коллективные занятия постоянно будут держать в тонусе.

Начинать занятия спортом лучше с групповых занятий. Достигнув определенного уровня подготовки, их можно чередовать с занятиями в тренажерном зале. Это повысит эффективность упражнений и позволит достичь цели в короткий срок.

ГЛАВНЫЕ КРИТЕРИИ ВЫБОРА ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА, ЧТО СТОИТ УЧЕСТЬ, А ЧТО МОЖНО И ПРОИГНОРИРОВАТЬ


Выбор тренажерного зала – это важный этап в начале тренировок, поскольку от это­го мо­гут зависеть, как спортивные результаты в целом, так и решение атлета пойти на тре­ни­ров­ку, или нет. Понятное дело, что про­фес­си­о­наль­ные атлеты, выс­тра­и­ва­ю­щие гра­фик своей жизни вокруг тренинга, не испытывают проблем со временем, а вот лю­би­те­ли вы­нуж­де­ны встраивать тре­ни­ро­воч­ный процесс в свою пов­сед­нев­ную жизнь, по­э­то­му от вы­бо­ра тренажерного зала может зависеть то, как часто и регулярно Вы бу­де­те его по­се­щать. Имен­но поэтому важнейшим критерием выбора является мес­то­по­ло­же­ние ка­чал­ки. Луч­ше всего выбирать тот тренажерный зал, который ближе все­го рас­по­ло­жен к Ва­ше­му до­му.

К качественным критериям выбора тренажерного зала следует отнести вен­ти­ля­цию, ин­вен­тарь, качество тренерского персонала и количество посетителей. Само собой, что важ­ную роль играет и ценовой диапазон абонемента, поскольку не все качки являются неф­тя­ны­ми маг­на­та­ми, но, как правило, дорого стоят не сами тренажеры, а то, что их ок­ру­жа­ет: бас­сейн, сауна, зоны отдыха и прочее. Вам следует оп­ре­де­лить­ся, Вы хо­ди­те в тре­на­жер­ку, что­бы достичь результата, или развлечься.

Если Вы ходите за ре­зуль­та­том, тог­да кри­те­рии выбора, которые мы рекомендуем Вам, будут Вам полезны. Ес­ли Вы хо­ди­те «по­ту­со­вать­ся», тогда Вам следует обращать внимание на «при­бам­ба­сы», пос­коль­ку у тех, кто при­шел работать, желания пойти в баню после тре­ни­ров­ки нет.

Как выбрать тренажерный зал: критерии


Вентиляция: для современных фитнес центров это не проблема, везде сто­ят от­лич­ные вытяжки, а вот в пацанских подвальных качалках это зачастую является проб­ле­мой. Ка­за­лось бы, скорее всего, Вы пойдете в фитнес центр, но дело в том, что фит­нес цент­ры далеко не всегда проходят те критерии выбора, которые мы приведем ни­же. Да и, во­об­ще, «ат­мос­фе­ра» в фитнес центрах часто бывает не спортивной! При­хо­дят ту­да дры­щи и телки, стоят, разговаривают, снаряды занимают, под­с­тра­ха­вать не мо­гут, в об­щем, ме­ша­ют заниматься пацанам! Поэтому, если Вы относитесь к спорту прос­то, как к хоб­би, то не сто­ит из-за этого мешать окружающим. Не занимаетесь на сна­ря­де, не за­ни­май­те его, не стойте и не болтайте часами у штанги, выполняя подход раз в 30 ми­нут. Приш­ли в зал – за­ни­май­тесь!

Инвентарь: один из основных критериев выбора тренажерного зала, поскольку Вы ту­да иде­те, собственно, именно ради инвентаря. В тренажерном зале обя­за­тель­но долж­на быть си­ло­вая рама, скамья для жима лежа, скамья для жима под углом в 30-45°, олим­пий­с­кий гриф, бру­сья, турник, гантели и блины разного калибра, желательно, чтобы ган­те­ли и бли­ны поз­во­ля­ли Вам прог­рес­си­ро­вать нагрузку, как можно меньшими ша­га­ми. Нап­ри­мер, же­ла­тель­но, чтобы гантели одна от другой отличились не более чем на 2кг. Бли­ны в за­ле должны начинаться с блинчиков весом от 0.5 до 1.25кг, что поз­во­лит лег­че уве­ли­чи­вать ра­бо­чий вес. Количество этих базовых снарядов должно со­от­вет­с­т­во­вать ко­ли­чест­ву по­се­ти­те­лей, что­бы Вам не при­хо­ди­лось ждать сна­ряд ча­са­ми.

Факультативными снарядами, наличие которых так же желательно, являются крос­со­вер, ска­мья Скот­та, тренажер для сгибания и разгибания ног, гравитрон, хаммер, тренажер для го­ри­зон­таль­ной и вер­ти­каль­ной тяги. Беговые дорожки и велосипеды в зале могут при­сут­с­т­во­вать, мо­гут не при­сут­с­т­во­вать, это прин­ци­пи­аль­но­го значения не имеет. Же­ла­тель­но, что­бы в за­ле бы­ло отведено специальное место для раз­мин­ки, а так же тя­жо­ло­ат­ле­ти­чес­кий уго­лок, где атлеты могли бы работать с гирями и выполнять рывки, подъ­е­мы на грудь, швун­ги и другие упражнения, не мешая куль­ту­рис­там и пауэр­лиф­те­рам. Воз­мож­но, не лиш­ним бу­дет машина Смитта, но, опять-та­ки, её на­ли­чие не обя­за­тель­но!

Тренер: первое время следует тренироваться с тренером, поскольку без тре­не­ра ста­вить технику, опираясь на статьи из книг, интернета, видео уроки и другие источники, ко­неч­но, мож­но, но с тре­не­ром Вы сможете сэкономить кучу времени и сил, а главное – из­бе­жать травм. Пос­коль­ку воп­рос «как выбрать тренажерный зал» явно бес­по­ко­ит на­чи­на­ю­щих ат­ле­тов, сле­до­ва­тель­но, зал нужно подбирать с сильным тренерским сос­та­вом, да и в даль­ней­шем, ког­да Вы уже при­об­ре­те­те дос­та­точ­но опыта, наличие ка­чест­вен­но­го тре­нер­с­ко­го состава обеспечит Вам стра­хов­ку во время выполнения уп­раж­не­ний, а так же, воз­мож­но, в каких-то упражнениях Вас смогут поправить или подс­ка­зать неч­то та­кое, что Вы до это­го не зна­ли.

«Забитость»:

подбирайте себе зал, в который ходит не слишком много народа, а, ес­ли их там и много, то желательно, чтобы все они занимались делом. Во-первых, если в за­ле не бу­дет из­быт­ка людей, то не будет и проблем с вен­ти­ля­цией, не будет проблем с за­ня­ты­ми тре­на­же­ра­ми, а наличие адекватного контингента обеспечит Вам «боевой нас­т­рой» и не­об­хо­ди­мую помощь во время выполнения упражнений. Большое значение так же име­ет вре­мя по­се­ще­ния зала, поскольку избыток людей можно по­чув­с­т­во­вать толь­ко в «час-пик», так что, ес­ли есть такая возможность, ходите в зал тогда, когда там по­мень­ше на­ро­ду!

Полезные материалы

Как выбрать тренажерный зал для школьника

Именно подростковый и юношеский возраст — от 13 до 20 лет — лучшее время для физического развития. Все дело в высоком уровне гормонов, которые ответственны как за развитие скелета, так и за рост мышц. Многим мальчикам хочется, чтобы их тело стало спортивным и мускулистым, многие девочки мечтают о подтянутой и стройной фигуре.

Тренажерные залы в моем городе
    Ангарск, Астрахань, Барнаул, Белгород, Брянск, Великий Новгород, Владивосток, Владимир, Волгоград, Воронеж, Димитровград, Екатеринбург, Иваново, Ижевск, Иркутск, Казань, Калининград, Калуга, Кемерово, Киров, Краснодар, Красноярск, Курган, Курск, Липецк, Магнитогорск, Махачкала, Москва и Подмосковье, Мурманск, Набережные Челны, Нижний Новгород, Новокузнецк, Новомосковск, Новосибирск, Омск, Онлайн, Орёл, Оренбург, Пенза, Пермь, Петрозаводск, Петропавловск-Камчатский, Ростов-на-Дону, Рязань, Самара, Санкт-Петербург, Саранск, Саратов, Севастополь, Симферополь, Смоленск, Сочи, Ставрополь, Стерлитамак, Сургут, Тверь, Тольятти, Томск, Тула, Тюмень, Улан‑Удэ, Ульяновск, Уфа, Хабаровск, Чебоксары, Челябинск, Череповец, Чита, Ярославль

Один из главных вопросов — где и как заниматься? В каком тренажерном зале занятия пойдут исключительно на пользу?

Проект «После уроков» собрал 7 факторов, которые нужно учесть при выборе места для силовых тренировок.

1 Близость к дому

Во многих городах, особенно крупных, не составляет труда найти тренажерный зал или фитнес-центр недалеко от дома. Особенно это актуально для учащихся, ведь незачем после школы ехать на другой конец города, тратить время и силы еще и на дорогу.

Но выбирать самый близкий к дому зал тоже неправильно: следует изучить несколько заведений в округе и понять, какое из них идеально отвечает запросам юноши или девушки.

2 Стоимость занятия (абонемента)

Спектр предложений в этой сфере широк. С одной стороны, дети обеспеченных родителей могут не глядя выбрать дорогой, статусный фитнес-центр. С другой стороны, некоторые тренажерные залы располагаются в государственных или муниципальных школах, молодежных клубах по месту жительства, и занятия в них бесплатны, хотя уровень оснащенности может быть недостаточным.

Но интересна, пожалуй, золотая середина: платные центры, в которых созданы все условия для тренировок, а для детей и подростков предлагаются льготные абонементы.

3 Тренерский состав

Впервые придя в тренажерный зал, каждый школьник нуждается в наставнике. Именно поэтому важно, чтобы мальчику или девочке помог опытный тренер, знающий, какие нагрузки и в каком количестве подходят для ребят того или иного возраста, комплекции, степени физической подготовленности. Лучше всего заранее поискать информацию о тренере в интернете, а то и побеседовать с ним лично.

4 Наличие необходимых тренажеров

В наше время еще можно встретить «качалки», словно бы сошедшие с экрана перестроечного кино — с суровыми громадными тренажерами и плакатами зарубежных силачей на стенах. Всегда ли такие агрегаты рассчитаны на начинающих — большой вопрос!

Необходимо помнить: что подойдет профессиональному бодибилдеру, то вряд ли подойдет школьнику, который первый раз переступил порог тренажерного зала.

Несмотря на бурный рост мышц и развитие скелета, подростковый организм недостаточно силен, и работа на неподходящем тренажере может пойти во вред юному посетителю.

Так, например, работа с тяжелой штангой категорически не рекомендуется несовершеннолетним. В частности, это касается приседаний с ней и становой тяги.

5 Время работы

Важно, чтобы тренажерный зал мог подстроиться под график учащегося. Некоторые ребята учатся во вторую смену и готовы посещать тренировки с утра. Другие, в силу разных причин, не могут заниматься в одно и то же время. К счастью, многие фитнес-центры, особенно крупные, работают чуть ли не круглосуточно, позволяя прийти каждому тогда, когда он может или хочет.

Отметим, что посещение тренажерного зала не должно забирать время у других важных дел и, конечно, у домашнего задания!

6 Эмоциональный фон

Отпугивают залы, где администратор неприветлив, угрюм, не готов отвечать на важные вопросы. Захочется поскорее уйти, если наставника раздражают все, кто неправильно выполняет упражнения, а времени на каждого тренирующегося не хватает.

В тренажерном зале не должен царить дух казармы, принуждения, агрессии и грубой силы.

Важно и то, какая музыка играет. Например, можно не сразу понять, что на тренировках всегда звучит только рэп, потому что он нравится тренерам и большинству посетителей, и такое открытие станет неприятным сюрпризом для ребят с другими музыкальными вкусами.

7 Чистота и порядок

Как правило, в современных фитнес-центрах и тренажерных залах чисто, светло и нет неприятного запаха. Если нарушить хотя бы одно правило из этого списка, новичкам будет некомфортно.

Стоит задуматься, если в заведении тусклые или мигающие лампы, пол давно не мыли, а проветривание не бывает без сквозняков. Кроме того, настораживают разбросанные полотенца, блины от штанги, гантели, детали тренажеров, грязные зеркала… Нужно заглянуть в душ и туалет, чтобы убедиться, что кабинки в приличном состоянии, а горячая вода идет не только по праздникам, но и в обычные дни.

Конечно, посетитель всегда должен иметь доступ к питьевой воде. А дополнительные услуги — такие, как сауна, кедровая бочка, витаминные коктейли — станут весомым аргументом в пользу выбора конкретного зала или фитнес-центра.

Когда вы найдете удобно расположенный тренажерный зал по приемлемой цене, в котором работают опытные и предупредительные наставники, не забывайте, что главное для школьника — здоровый образ жизни.

Скажите ребенку, что не стоит превращать тело в некий эталон: достаточно придерживаться программы, намеченной тренером, и не торопить события. Тренировки должны приносить радость, приятную (но не изматывающую!) усталость и желание вернуться.

Фото: pixabay.com/ru/users/janeb13-725943/

Теги: подросток, спорт, тренажерные залы

Как выбрать тренажерный зал

Выбор тренажерного зала, является одним из важнейших элементов для достижения желаемого результата. Именно тренажерный зал на протяжении долгого времени станет для вас чуть ли не вторым домом. Поэтому к выбору тренажерного зала необходимо отнестись со всей ответственностью. На этом этапе у многих возникает масса вопросов: какие основные критерии в выборе тренажерного зала? Какой зал лучше? Как сэкономить на абонементе и многое другое. На эти и другие вопросы вы сможете найти ответы в данной статье.

 

Почему важно выбрать хороший тренажерный зал?

Приходя в тренажерный зал, человек ставит для себя определенные цели, будь то набор массы, похудение, поддержание себя в хорошей физической форме, увеличение силовых показателей. Тренажерный зал необходимо выбирать исходя из вашей цели, он должен соответствовать всем параметрам, которые необходимы для ее достижения. Предлагаю рассмотреть основные факторы, влияющие на выбор тренажерного зала.

 

Основные факторы при выборе тренажерного зала

Существует множество факторов, которые влияют на выбор тренажерного зала, в котором вы будете заниматься, но самыми главными являются:

1) Цена абонемента. Наверное, самый главный фактор, который все учитывают при выборе тренажерного зала. Многие люди, часто ограничены в бюджете и не могут позволить себе приобрести абонемент дорого фитнес-клуба, поэтому приходится искать варианты подешевле. 

2) Местоположение. В первую очередь следует искать тренажерный зал поблизости от вашего места проживания. Если ваш тренажерный зал будет находиться далеко от дома, то изнурительная дорога негативно скажется на эффективности тренировок. Вероятнее всего, вы будете приезжать на них вялыми и уставшими, особенно если это будет после рабочего дня. После тренировки необходимо восполнить организм питательными элементами, а затратив более часа на дорогу домой, процесс катаболизма нивелирует весь эффект от тренировки. Поэтому тренажерный зал должен быть рядом и дорога до него в идеале должна занимать не больше 20-30 минут.

 

3) Площадь помещения. Очень часто тренажерные залы открываются в помещениях, которые для этого не предназначены. В связи, с чем в самом тренажерном зале становиться очень мало пространства для передвижения. Тренажеры и снаряды стоят близко друг к другу и во время выполнения упражнения, мимо проходящие люди, из-за тесноты могут вам помешать. Такая ситуация вызывает не только дискомфорт но и риск получить травму по неосторожности. Поэтому обратите внимание на площадь тренажерного зала, свободно ли там перемещаться, как плотно стоят тренажеры друг к другу. 

 

4) Покрытие пола и вентиляция. Важную роль играет покрытие пола в тренажерном зале. Это обусловлено в первую очередь тем, что во время выполнения упражнений необходимо уверенно стоять на ногах, важно чтобы ноги не скользили. Также помещение должно хорошо проветриваться. Во время тренировки очень важно получать необходимое количество кислорода, который участвует во множестве процессов. 

5) Оснащенность всеми необходимыми элементами. Выбирая тренажерный зал, следует особое внимание обратить на количество тренажеров и снарядов, которые необходимы вам, чтобы достичь поставленной цели. В хорошем тренажерном зале, существуют разнообразные зоны. К примеру, это зона свободных весов, где стоят стойки, штанги. Кардиозона, место где установлены кардиотренажеры, беговые дорожки, велотренажеры, стэпы. Зона тренажеров и зона для функционального тренинга. 

 

6) Хороший тренерский штат. Особое внимание необходимо уделить этому пункту. Тренер это как первый учитель в школе, очень важно, чтобы он был квалифицированным профессионалом, который научит вас всему необходимому. На начальных этапах тренер должен поставить вам правильную технику выполнения упражнений, расписать тренировочную программу, которая будет учитывать ваши физиологические особенности, продумать и составить план питания. Конечно, можно тренироваться самому, но как показывает практика, тренировки с тренером позволят вам намного быстрее достичь желаемого результата.

 

7) Дополнительные услуги. Если у вас есть необходимость, после тренажерного зала посетить сауну или бассейн, то следует обратить внимание, на тренажерные залы, которые предоставляют такие услуги. Также сейчас во многих тренажерных залах, есть ринги, мягкие залы для борьбы, которые могут эффективно использоваться для разнообразия тренировочного процесса.

 

Выше перечисленные основные факторы, которые зачастую влияют на выбор тренажерного зала. Следует обратить внимание, что заниматься в тренажерном зале нужно будет именно вам, поэтому учитывайте данные рекомендации, но полагайтесь на собственные ощущения, на атмосферу тренажерного зала и т.д. Ваши тренировки должны быть комфортными и место где вы тренируетесь должно вам нравиться.

 

Подвальный зал vs современный фитнес-центр?

Каждому понятно, что если не брать в расчет стоимость абонемента, то современный фитнес-центр по всем параметрам лучше старых подвальных залов. Однако стоит понять тот факт, что достичь нужного результата можно и в таком зале, важно чтобы в нем был набор самых необходимых инструментов, стойки, штанги, гантели и ваше желание. Не говоря уже о той удивительной атмосфере, которая царит в таких подвальных залах, в которой даже самые тяжелые веса, кажутся легче.

 

Поэтому не стоит думать, что чем больше вы заплатите за абонемент, тем быстрее добьетесь результата, это не так, важно ваше желание и умение отдавать всего себя тренировочному процессу.

…не стоит думать, что чем больше вы заплатите за абонемент, тем быстрее добьетесь результата…

Как сэкономить на абонементе?

Практически каждый хочет получить необходимые услуги и заплатить за это как можно меньше, это же касается и покупки абонемента в тренажерный зал. Здесь есть несколько способов, как уменьшить стоимость абонемента в тренажерный зал:
  1.  Покупка абонемента на так называемые утренние часы. Многие тренажерные залы, с целью привлечения клиентов, выдают особые абонементы, которые позволяют тренироваться с 8 утра до обеда, при этом стоимость такого абонемента на 30-40% ниже, чем обычный абонемент. Если вам подходит такое время для тренировок, то почему бы и нет.
  2. Выкуп абонемента у других людей. Часто люди покупают абонементы, а потом в связи с определенными обстоятельствами, не могут посещать тренажерный зал, и вынуждены продать свой абонемент. Продают такие абонементы на 20-30% ниже его реальной стоимости.
  3. Покупаем абонемент на длительный период. Практически во всех тренажерных залах существует так называемая акция, чем дольше срок абонемента, тем дешевле получается месячная цена. Купив абонемент на полгода, либо же на год можно сэкономить около 30%.  Такой вариант отлично подойдет для людей, которые решительно настроены, заниматься длительное время, а если появятся непредвиденные обстоятельства абонемент можно продать, кому-то другому.
  4. Совместные абонементы. Также во многих тренажерных залах существуют семейные либо же парные абонементы. Если вы занимаетесь всей семьей, то такой вариант станет идеальным для вас. Либо же можно найти себе второго человека, и купить совместный абонемент, вы не только сэкономите на стоимости абонемента 10-20% но и обретете себе напарника по тренировкам, который подстрахует на тяжелом упражнении.

Зная основные правила при выборе тренажерного зала, вы точно не ошибетесь, и ваши тренировки будут максимально эффективными и комфортными.

 

Как выбрать фитнес-клуб? I 6 советов для новичков

Первое решение, которое принимают те, кто решил заниматься спортом – это начать ходить в спортзал. Это отправная точка, c которой начинается ваш путь к новому образу жизни, предусматривающему регулярные тренировки. Чтобы поддерживать свою мотивацию на высоком уровне и не сбиться с пути, вы должны сделать правильный выбор. Но что именно это значит? Как определить, является ли именно этот спортзал правильным выбором для вас? Мы постарались предугадать все вопросы, которые могут возникнуть у новичка, и в этой статье готовы поделиться с вами полезной информацией.

1. Местоположение

Прежде всего, обдумайте, в какие части города вы можете ехать, а в какие нет. Обычно люди руководствуются правилом: чем ближе к дому, тем лучше. Выбор зала зависит и от того, когда вы хотите тренироваться. Если вы планируете заниматься спортом в свободные от работы дни, то выбирайте спортзал, расположенный близко к дому. Если же вы решили тренироваться до или после работы, то отдайте предпочтение залам, расположенным недалеко от вашей работы.

Чем больше усилий вам придется прилагать для того, чтобы добраться до тренажерного зала, тем меньше вероятность, что как только пройдет ощущение новизны, вы останетесь верны свои планам. Вдобавок, каждый раз, когда вы будете идти с работы домой, зал, находящийся на вашем пути, будет служить вам лишним напоминанием.

2. Оборудование и тренажеры

Какие тренировки вы планируете проводить? Нет смысла платить дополнительные деньги за тренажерный зал, который оборудован по последнему слову техники машинами для работы с весами, если все, что вам нужно – это кардио. Одним из основных моментов, который может быть важен, является наличие бассейна. Если вы будете регулярно пользоваться им, то большой бассейн, возможно, стоит дополнительных затрат.

3. Загруженность

У вас уже есть список потенциальных спортзалов, в которые вы хотели бы записаться? Посетите эти залы по очереди именно в то время дня, когда планируете заниматься. Посмотрите насколько загружен зал, заняты ли те тренажеры, на которых вы хотите заниматься? Если зал переполнен, то вам нужно или пересмотреть план своих тренировок или отказаться от этого зала. Нет смысла терять драгоценное время, наблюдая как другие занимаются на беговой дорожке!

4. Стоимость

Когда вы только приходите в фитнес, очень хочется сказать: «на достижение своих целей я готов потратить любую сумму!» Хотя это и звучит ободряюще, и это истинная правда, но если вы ограничены в средствах, абонемент в спортзал может стать для вас некоей «роскошью», которую на данном этапе жизни сложно себе позволить. Однако, необходимо учитывать, что вы платите за то, чем пользуетесь. Если желание заниматься фитнесом регулярно приводит вас в тренажерный зал, где вы эффективно и с удовольствием тренируетесь, и при этом более дешевый зал совсем не мотивирует вас на занятия, то затраты стоят того.

Намного хуже тратить £20 в месяц на зал, в который вы не ходите, чем платить £60 в месяц на тренажерный зал, в который с воодушевлением ходите пять раз в неделю.

5. Групповые занятия

Многие фитнес-клубы предлагают групповые занятия, и вам стоило бы посетить те, которые вы рассматриваете, чтобы ознакомиться с их предложением и расписанием занятий. Например, вы можете заниматься только после работы, а самое последнее занятие начинается в 5:30. Маловероятно, что вы сможете с пользой для себя воспользоваться услугами этого фитнес-клуба.

Кроме того, в некоторых залах необходимо доплачивать за определенные классы, например, если вы хотите посещать занятия йогой, то должны доплатить £3 за каждое занятие. Имейте в виду, что это отразится на ваших ежемесячных расходах на абонемент. Поинтересуйтесь как часто добавляются в программу новые занятия. Если вы из тех, кто не любит длительно выполнять однообразные тренировки, то возможность заниматься в группах может оказаться для вас решающим фактором при принятии решения.

6. Кто ходит в зал

Пораспрошайте вокруг и узнайте кто из вашего окружения ходит в выбранные вами залы. Если ваш лучший друг ходит в спортзал по соседству, то возможность тренироваться вместе может стать стимулирующей для вас обоих.

Однако, если ваш не очень приветливый коллега посещает один из рассматриваемых вами залов, то возможно вы захотите избежать столкновения с ним и вычеркнете это помещение из вашего списка.

Некоторые люди находят спортивные залы для мужчин и женщин более привлекательными, потому что в них они чувствуют себя более уверенными и лучше концентрируются на тренировках. Других стимулирует посещение тренажерных залов, где большинство посетителей спортсмены-профессионалы или те, кто находится в отличной спортивной форме.Независимо от того, какой именно зал вы выберете, регистрация станет отличным решением и вашим первым шагом на пути к новому фитнес-режиму.

Стоит ли посещать фитнес клуб и как его выбрать. Как выбрать тренажерный зал Как выбрать удобный фитнес комплекс

Давайте признаем: сейчас появилась тьма-тьмущая разнообразных качалок, и все они чем-то да отличаются друг от друга. В этой статье мы дадим несколько советов, чтобы помочь вам определиться с выбором.

Как я выбираю подходящий зал?

Давайте признаем: сейчас появилась тьма-тьмущая разнообразных качалок, и все они чем-то да отличаются друг от друга. Для дам есть Curves, для пауэрлифтеров есть Powerhouses, для бодибилдеров — Gold, и так далее и тому подобное.

Поэтому найти ту, в которой вам комфортно — вопрос достаточно принципиальный. Если вы запишетесь в зал, где вы чувствуете себя неуютно или даже робко, скорее всего вы вообще бросите занятия. Поэтому, какой бы зал вы ни выбрали, важно чувствовать себя в нём как дома.

«Для того, чтобы решить, какой зал подойдёт вам лучше всего, нужно учесть много различных условий. Нужно знать, каким типом тренировок вы будете заниматься, и исходить из этого».

Подумайте, что вам нужно от зала. Будете ли вы только работать с весами? Хотите ли вы посещать занятия по аэробике? Или, может, вам нужна только кардио-зона? А может, всё это сразу?

Как видите, для того, чтобы решить, какой зал подойдёт вам лучше всего, нужно учесть много различных условий. Нужно знать, каким типом тренировок вы будете заниматься, и исходить из этого.

Давайте определимся с базовыми вещами при выборе спортзала

Вопросы, которые нужно задать о спортзале

  • Каковы часы работы?
  • В какое время зал загружен больше всего?
  • Сколько стоит абонемент? Доступны ли какие-то особые виды абонемента?
  • Что нужно делать, чтобы отменить абонемент?
  • Нужно ли вносить оплату периодически, или можно заплатить вперёд?
  • Сертифицирован ли персонал?
  • Есть ли в зале всё необходимое и инструктирован ли персонал на случай травм?
  • Насколько новое оборудование в зале?
  • Насколько часто обновляется оборудование?
  • Какие тренажёры чаще всего используются?
  • Ограничено ли количество людей в группе?
  • Взимается ли плата за дополнительные услуги, или все они включены в стоимость абонемента?
  • Есть ли при зале детская комната, и, если да, платная ли она и сколько стоит, если платная?
    • Показывают ли как пользоваться тренажёрами, и если да, то входит ли это в стоимость абонемента?
    • Делают ли они тесты на процент жира в теле и платные ли они?

На что обратить внимание

Расположение

Насколько вам удобно добираться до зала? Найдите спортзал, до которого вам не придётся далеко ехать, и это не отнимало бы у вас много усилий. Если он расположен слишком далеко или дорога занимает слишком много времени, вряд ли поездки туда войдут у вас в привычку, или это будет случаться не так часто, как вам бы хотелось. Если не знаете адреса залов, то воспоьзуется каталоги, например, тут собраны фитнес-клубы в Санкт-Петербурге , такие порталы точно есть в вашем городе.

Поищите место недалеко от вашей работы, чтобы вы могли зайти туда перед или после неё, или же в обеденный перерыв. Поищите что-нибудь близко от дома. Это позволит вам заходить в зал в любое время, когда вам захочется без необходимости выкраивать для этого время в расписании, особенно если вам нужно просто немного размяться или поделать кардио.

Часы работы

«Лучше всего, если зал открыт 24 часа в сутки».

Подходит ли их распорядок дня к вашему? Можете ли вы спокойно заняться тренировкой без того, чтобы время вас поджимало? Убедитесь, что если вы платите за членство, то ваш график тренировок нормально согласуется с часами работы зала, потому что в противном случае это будет напрасная трата денег, ведь вы не сможете воспользоваться его услугами в полной мере.

Лучше всего, если зал открыт 24 часа в сутки. Это означает, что сколько бы ни было на часах, вы можете пойти и хорошо потренироваться.

Стоимость

Вот что на самом деле имеет решающее значение. Сколько это вам обойдётся, и будет ли стоить своих денег. Лучше потратить немного больше на членство в месте, в котором стоит хорошее новое оборудование и пребывание в котором вас вдохновляет, чем пойти в старый обшарпанный зал, который выглядит как пещера.

Нужно также учитывать время года, в которое вы собираетесь покупать абонемент. Как правило, в сезон, когда людям не до качалки, залы проводят акции, например, в районе Нового года или в сентябре. Если вы немного подождёте и поймаете такое время, то можете прилично сэкономить в перспективе.

Убедитесь, что вы платите ровно за то, что хотите по этой цене. Не увлекайтесь дополнительными услугами, к которым вы можете никогда не прибегнуть или вещами, которые вас на самом деле не интересуют. Многие залы будут забрасывать вас такими предложениями до умопомрачения, следите, чтобы ловкий менеджер не добавил к вашему абонементу километровый список ненужных дополнительных опций.

Ещё одна вещь, к которой следует относиться внимательно — это залы, стремящиеся привязать вас к себе длительными абонементами. Бывает, что вы свяжете себя обязательствами на 1-3 года и никак не сможете из разорвать.

Допустим, с течением времени зал вам разонравился или случилось что-то, что вас от него отвратило. А вы уже завязаны и ничего не можете сделать. И тогда вам приходится платить за зал, который вы не используете или вы с ужасом думаете о том, чтобы пойти туда ещё раз.

Чистота

Насколько там чисто? Есть ли персонал, который каждый день протирает оборудование? Следят ли они за тем, чтобы посетители протирали за собой тренажёры после использования? Есть ли на полу мусор? В порядке ли шкафчики в раздевалке? Всё это нужно учитывать, покупая членство.

Если зал выглядит как помойка, нужно решить, хотите ли вы посещать такое место каждый день. Для большинства людей грязный зал — это убийца настроя. Если персонал не может позаботиться о помещении, можно ли ждать, что он позаботится о вас?

Членские привилегии и бонусы

Получателе ли вы скидки на их товары, будучи членом? Есть ли у вас возможность пользоваться солярием и бассейном бесплатно или по специальной цене? Есть ли у них массажисты? Есть ли при зале место, куда можно отвести ребёнка, пока вы тренируетесь?

Есть ли у них бар с соками и энергетическими батончиками? Сколько вы будете за них платить? Узнайте, какие бонусы вы получаете за членство, а что вам нужно будет оплачивать отдельно. Есть ли преимущества, благодаря которым стоит выбрать именно этот зал, а не другой? Убедитесь, что понимаете, что входит в стоимость пакета, а что нет, прежде чем подпишете какие-либо бумаги.

Оборудование

Каждая тренажерка должна давать больше, чем просто зал. Например, это могут быть бассейн, сауна, массаж. Но иногда, подобное можно найти только отдельно, как бассейны в СПб , ими обладают не все спортзалы. Но качественные тренажеры должны быть везде.

Оборудование, которое вы используете, должно быть в хорошем рабочем состоянии без каких либо проблем в эксплуатации. Посмотрите, тренажёры каких марок стоят в зале и убедитесь, что это именно то, что вам нужно. А что с зоной свободных весов?

Убедитесь, что гантели не сломаны, что нет пропущенных или распарованных весов. Осмотрите рукоятки гантелей, они не должны быть захватаны до состояния полной гладкости, иначе пользоваться ими будет небезопасно.

Посмотрите вокруг и обратите внимание, как посетители обращаются с оборудованием. Швыряют ли они гантели на пол? Грохают ли штангой о пол после повторения или снимая её со стойки? Лязгают ли весами на тренажёре, закончив подход и отпустив рукоятку?

Если что-то такое происходит, лучше отнеситесь к залу и оборудованию с осторожностью. Если к тренажёрам так относиться, рано или поздно начнутся проблемы и поломки. Особо обратите внимание, как реагирует персонал, когда происходят подобные ситуации. Если у них хорошее оборудование, они постараются, чтобы оно оставалось в хорошем состоянии. Если же тренажёры — хлам, то, очевидно, поэтому за ними и не смотрят.

Клиентура

Какой тип людей тренируется в зале? Это в основном мужчины или женщины? Есть ли разделение на зоны для одних и для других? Важно, чтобы вам было комфортно заниматься с людьми, которых вы видите в зале. В определённых качалках обитают более брутальные персонажи, например, залах для пауэрлифтинга или бодибилдинга.

«Важно, чтобы вам было комфортно заниматься с людьми, которых вы видите в зале. В определённых качалках обитают более брутальные персонажи, например, залах для пауэрлифтинга или бодибилдинга.»

Если вам некомфортно или даже неловко тренироваться рядом с такими людьми, лучше поищите место, которое спокойно сможете назвать домом. Помните: зал прежде всего должен подходить именно вам, а не кому-то ещё.

Атмосфера

А как в зале атмосфера? Бодрит или угнетает? Найдите зал, который вас вдохновляет и заставляет хотеть заниматься. Нет ничего хуже, чем прийти в качалку тренироваться и чувствовать себя увязшим в дне сурка.

Найдите зал, который заряжает вас энергией. Оглядитесь и посмотрите, как взаимодействуют между собой посетители. Дружелюбны ли они или снобствуют? Комфортное сосуществование играет немалую роль для места, где вы собираетесь хорошенько забить мускулы.

Уход

Ничто так не расстраивает, как прийти в зал и обнаружить, что тренажёр, который вы всегда используете, сломан. Как быстро чинят оборудование после поломки? Сообщаете ли вы о неисправности, приходите через неделю, а тренажёр всё ещё в нерабочем состоянии?

Починить некоторые тренажёры действительно требует времени, в зависимости от того, нужно ли заказать какую-то деталь, но как быстро они справляются с ситуацией? Если починка затягивается, это, скорее всего, признак того, что руководство просто не хочет тратить деньги, и будет тянуть с этим столько, сколько сможет, лишь бы этого не делать.

Всегда проводите пробное занятие перед покупкой абонемента!

Неважно, что вы видите: перед тем, как купить абонемент, всегда проводите пробное занятие. Если вы не посмотрите, как выглядит зал в действии, то просто побродив там и оплатив членство вы можете совершить большую ошибку.

Мы можете попросить предоставить вам пробное занятие, гостевой пропуск или что-нибудь, что позволит вам протестировать зал хотя бы раз. Большинство заведений предоставляет такие услуги; однако, у тех, что не предоставляют, обычно есть однодневный абонемент, который стоит в районе 10$.

Даже в случае, когда с вас требуют плату, если вы хотите выбрать зал, лучше заплатить и понять, нравится он вам или нет. Лучше инвестировать 10$, чем отдать 500$ а потом каждый раз думать, зачем вы это сделали. Лучше отправляться в зал в то время, в которое вы предпочитаете тренироваться. Это позволит вам понять, насколько он загружен во время, когда вы собираетесь там быть.

Выбирая зал, ВСЕГДА читайте договор прежде, чем его подписывать!

Читая условия соглашения и договор, вы отдаёте себе отчёт в том, что вы подписываете. Это касается того, как вы будете вносить плату за членство, срок контракта, условия расторжения и прочую необходимую информацию.

Заключение

Надеемся, что статья облегчит вам выбор зала. Когда наступает этот момент, лучше принять все описанные в ней вещи во внимание. Если вам что-то в зале не понравилось, лучше поищите ещё.

В жизни человека рано или поздно наступает период, когда он задумывается над тем, какой фитнес-клуб выбрать. Мода на подтянутые тела и здоровое питание подталкивает к решительным действиям. Главное — сразу приняться за дело, а не месяцами рассматривать красивые картинки, на которых изображены те, кто давно пользуется всеми благами фитнес-клуба и уже успел извлечь пользу. Любые преграды разобьются об мощную программу мотивации, поэтому поставьте перед собой цель и идите к ней. Если вы решили прямо сейчас, то проанализируйте его по многим параметрам. Учитывая советы из данной статьи, вы легко сможете , который соответствует личным требованиям и пожеланиям.

Каким будет адрес?

Современному человеку настолько не хватает времени, что он просто не видит смысла тратить его на переезды. Чтобы избежать напрасного «прожигания» драгоценных минут, рекомендуем выбрать фитнес-центр, который находится недалеко от дома либо работы. Конечно же, если перечень услуг вас не устраивает, то имеет смысл подыскать другой вариант. Ищите выгоды и компромисс. При наличии собственной машины добраться до места расположения комплекса будет гораздо легче. Отсутствие собственного транспортного средства говорит лишь о том, что в зимнюю пору времени на дорогу уйдёт больше.

Цена вопроса

Перед тем как выбрать фитнес-клуб, нужно определить границы бюджета. К сожалению, стоимость услуг большинства спорт-центров завышена. Не гонитесь за престижем, всегда должен присутствовать здравый смысл! К примеру, если вы не хотите ходить в бассейн или , тогда не нужно платить за перечисленные услуги. Хорошо, когда администрация предлагает большой выбор абонементов. Подумайте, стоит ли овчинка выделки. Дорогой абонемент не окупит себя, если вы планируете посещать тренажёрный зал/бассейн/групповые занятия всего 1 раз в неделю.

План посещений

Хотите увидеть результат от тренировок? Системно посещайте фитнес-клуб и не ищите отговорок для пропусков. Распишите в ежедневнике дни и часы визита. Цена абонемента также зависит от времени суток тренинга. Если в вашей жизни не последнее место занимают длительные поездки и командировки, то отдайте предпочтение спорт-комплексу, который предлагает оплачивать занятия раз в неделю или в месяц. — это выгодно, но только для тех, кто может похвастаться стабильностью.

Определение цели

Как выбрать фитнес-клуб новичку? Прежде всего, поставить перед собой определённую цель. Задачи бывают следующими:

  • похудение;
  • наращивание мышечной массы;
  • обучение искусству танцев;
  • коррекция осанки и т. д.

К примеру, вы сходите с ума от просмотра видео, где зажигательные красотки вместе со своими партнёрами танцуют сальцу. Почему бы не купить абонемент в спорт-комплекс, который сможет вас обучить этому искусству? Только представьте конечный результат! Вы будете наполнены энергий, счастьем, станете пластичными и подвижными.

Пробное занятие

Можно долго рассуждать о том, как правильно выбрать фитнес-клуб, но лучше всего лично оценить качество тех или иных услуг. Одни комплексы предлагают внести плату за 1 пробное занятие, другие рады бесплатно продемонстрировать профессионализм тренеров. Наберитесь смелости, отбросьте стеснение и смело переступайте порог фитнес-центра. Во время первого визита рекомендуем обратить внимание на следующие моменты:

  1. Общую атмосферу.
  2. Чистоту в раздевалках и душевых.
  3. Качество тренажёров.
  4. Уровень освещения.
  5. Количество свободного пространства в залах.
  6. Запах в помещении.
  7. Профессионализм тренеров.

Испытываете дискомфорт либо вас что-то не устраивает? Продолжайте поиски, вы же не зря пришли на . После тренировки чувствуете приятную усталость, а настроение значительно улучшилось? Поздравляем — вы не ошиблись с выбором фитнес-центра!

Ваше хорошее самочувствие во время занятий фитнесом и стабильность достигаемых результатов во многом зависят от правильного выбора тренажерного зала или клуба, в котором вы будете тренироваться. При этом необходимо учесть множество вещей: позаботиться о внимании к себе со стороны персонального тренера, согласовать расписание занятий, проверить наличие бассейна, сквош-корта, условий для , спортивного бара и сауны для расслабления после тренировки… Как выбрать фитнес-клуб правильно?

Нужно выбрать фитнес-клуб!

Лучше продумать все это перед тем, как отдавать деньги персоналу спортивного комплекса. Тому, кто собирается заботиться о своем здоровье, нелишним будет выяснить детали. Итак, как правильно выбрать фитнес-клуб? Возможно, конкретизировать собственные ожидания и сделать правильный выбор Вам помогут подобранные ниже вопросы, которые следует задать себе лично и своему будущему фитнес-клубу.

Вопросы к себе

  • Каких результатов я хочу добиться? (Снижение веса, развитие выносливости, улучшение общего состояния здоровья…)
  • Что мне необходимо для этого на самом деле? (Персональный тренер, игровой корт, )
  • В какое время я могу заниматься? (Утром, днем, вечером, в выходные дни…)
  • Как часто и регулярно я могу заниматься? (Стоит ли покупать абонемент или ограничиться разовыми посещениями.)
  • Как я буду добираться к месту тренировок? (Общественный транспорт, машина, пешком…)
  • Нужны ли мне консультации профессионала и какие? (Тренировочная программа, диета…)

Вопросы к спортивному клубу

  • Какова стоимость членства в клубе?
  • Возможна ли оплата помесячно, за каждое занятие, за час занятий?
  • Предоставляются ли скидки в том случае, если вы платите за год или за несколько месяцев вперед?
  • Что входит в стоимость абонемента (членской карты)?
  • Что не входит в стоимость абонемента? (Солярий, детская комната, полотенца…)
  • Существует ли вводный курс или пробный период для ознакомления с услугами?
  • Какова численность членов клуба и существует ли ее ограничение?
  • Сколько стоят индивидуальные тренировки?
  • Существуют ли места для парковки автомобиля?
  • Насколько удобно добираться до клуба на общественном транспорте? (Метро, автобусные остановки…)
  • Каковы условия посещения клуба для «гостей»?
  • В какое время работает клуб?

Консультации специалистов

  • Работают ли в клубе профессиональные фитнес-инструкторы?
  • Какова квалификация персонала клуба? (Знание диетологии, оказание первой медицинской помощи…)
  • Каково отношение тренеров к членам клуба? (Нетерпение и высокомерие с их стороны вряд ли обрадуют вас как спортсмена.)
  • Получает ли новый член клуба по пользованию оборудованием?
  • Получает ли новый член клуба бесплатное профессиональное тестирование состояния здоровья и спортивной подготовки?
  • Существует ли периодическая проверка состояния здоровья и пересмотр тренировочных программ для членов клуба?
  • Как часто Вы будете получать консультацию специалистов по ?
  • Работают ли в клубе опытные массажисты?

Дополнительные вопросы

  • Какие фитнес-классы работают в клубе?
  • Кто их проводит, в какое время, насколько они заполнены?
  • Есть ли упругое покрытие в зале для занятий ?
  • Насколько и чисто в залах, какое там освещение?
  • Работают ли в помещениях кондиционеры и вентиляция?
  • В каком состоянии находится оборудование?
  • Как устроены раздевалки, туалетные комнаты и помещения для массажа?
  • Существует ли отдельный зал для индивидуальных тренировок?
  • Планируется ли введение дополнительных услуг и каких?
  • Каковы отвлекающие факторы, какова атмосфера в зале? (Излишне громкая музыка, отвлекающие разговоры, шумные дети у вас под ногами…)
  • Какова репутация этого клуба среди ваших знакомых и друзей?

Пусть Ваш выбор будет успешным!

При выборе фитнес-клуба люди часто путаются и забывают, что именно хотели спросить, упуская из поля зрения важные детали. Поэтому рекомендуем распечатать этот список вопросов и захватить с собой, отправляясь в клуб. При необходимости Вы можете дополнить его собственными вопросами. Не забывайте – лучше потратить дополнительные усилия на подготовку, чем потом и напрасно потраченных деньгах! Теперь вы знаете — как выбрать фитнес-клуб. Вперёд!

© Сергей Колоусов

Привет друзья! Наконец-то мы дождались с вами этой прекрасной погоды за окном. Настроение от такой погодки просто бомба! И конечно же эта погода требует от нас быть в подтянутой форме.

Сегодняшний пост будет посвящен тем людям, которые хотят заниматься, но не знают какой тренажерный зал выбрать. Как выбрать тренажерный зал, на что обратить внимание при выборе зала, что можно упустить из глаз?

Кроме того тебе обязательно нужно знать . Кстати, я тут на правах автора составляю бесплатные 10 индивидуальных и , кому интересно подавайте заявки.

КЛАССИФИКАЦИЯ ТРЕНАЖЕРНЫХ ЗАЛОВ

Условно все существующие в СНГ тренажерные залы можно разделить на три класса.

Подвальные качалки

Этих раритетных залов уже осталось очень мало, но все же они существуют. В подвальных качалках нет понтов, пафоса и прочих присущих достатку пороков. Но, зачастую там нет и душа с туалетом.

Когда-то, во времена криминала и кока-колы это были единственные места, откуда выходили раскачанные здоровые мужчины со стальными бицепсами. Такие залы делались самими будущими качками. Большинство тренажеров в подвальных качалках самодельные, но при этом грамотно сконструированы.

Я сам начал знакомство с бодибилдингом именно с подвального помещения. Скажу что основное отличие подвала от современных фитнес-центров в том, что там собираются фанатики железного спорта, и всегда царит теплая дружественная атмосфера.

Тренировки в подвалах обычно очень дешево стоят и имеют целый ряд недостатков: мало разновеса, старые неудобные тренажеры, сырость, отсутствие душа, туалета, а порой и раздевалки.

Гламурные фитнес-центры

Главное отличие гламурных залов в их дороговизне. В крупных мегаполисах цена одной тренировки может достигать 100$, а месячный абонемент может стоить порой до 1000$. Занимаются в таких центрах исключено мажоры, которые даже в выборе тренажерного зала стремятся проявить свой статус.

Дорогие фитнес-центры включают в себя огромное количество всевозможных услуг: солярий, бассейн, сауна, массажист, персональный тренер и ещё бог весть чего.

Большие разнообразные по функционированию залы являются грамотной выкачкой финансов. На мой взгляд этих тренажерные залы просто не стоят своих денег. Но опять-таки, если есть цель везде где возможно проявить свой высокий статус — почему бы и нет.

Золотая середина

Самым, на мой взгляд, идеальным решением будет наиболее распространенные в постсоветском пространстве среднестатистические тренажерные залы и фитнес-центры. Цена месячного абонемента в таких залах в среднем колеблется от 10$ до 40$.

В таких тренажерных залах есть все необходимое для тренировок.

КАКОЙ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ ВЫБРАТЬ?

Жителям маленьких городов в этом отношении повезло больше. Попросту не из чего выбирать. Жителям мегаполисов выбор предложен большой, поэтому нужно определиться с рядом критериев, по которым мы будем выбирать тренажерный зал.

Расположение тренажерного зала

Думаю я не открою Америку если скажу, что удобно когда тренажерный зал располагается рядом с домом. Это позволит нам быстро добраться до тренажерного зала, а также быстро после тренировки домчаться домой и поесть как следуют. Плюс — это очень удобно!

Для начала я бы рекомендовал полазить в интернете, пообщаться со знакомыми и набросать список всех существующих тренажерных залов в округе. Посидеть чуток с картой, посмотреть к каким удобней добираться. Если добираться туда планируется на машине нелишним будет узнать существует ли охраняемая и освещённая стоянка. Составьте список из самых удобных и обзвоните их по очереди. Следующий вопрос который должен вас волновать – соотношение цены и качества.

Любой каприз за ваши деньги

Когда возникает вопрос как выбрать тренажерный зал, немаловажным будет вопрос цены.

Прежде чем мы будем готовы выложить свои деньги за тренировку, нужно узнать что же нам дают взамен за наши деньги. Не стесняйся расспросить у администратора по телефону подробно о том, что предлагают Вам в выбранном тренажерном зале. Существует ли возможность заплатить за одну тренировку, за месяц или сразу за год? Возможно ли перенести неиспользованные тренировки на следующий месяц? Какие существуют дополнительные услуги? Бывают ли скидки и специальные предложения? Какая форма оплаты? Если ли пробное занятие? Ограниченно ли пребывание в зале или количество тренировок по предложенному абонементу? Все это важно!

По поводу дополнительных услуг — не нужно бояться показаться жадной личностью, необходимо узнать что входит в стоимость, за что нужно платить отдельно, чего и сколько стоит. Бывает часто так, что в стоимость абонемента может входить, например, сауна, бассейн или солярий. Если нет желания переплачивать — советую спросить можно ли взять абонемент без этих услуг. Ну а если такой возможности по какой-то причине нет, тогда уместно будет вычеркнуть этот зал из списка. Ну, или раскошелиться 😳 .

Также обратите внимание на график работы.

Утро вечера мудренее!

Конечно график работы является очень важным условием при выборе тренажерного зала. Обратите внимание в первую очередь на те, которые работают весь день до позднего вечера. Это позволит не бояться пропустить нужное время и не попасть на тренировку. Можно уделить делам столько времени, сколько нужно, а потом погнать на тренировку, ничего не потеряв.

Я долго занимался в подвале, где график работы был с понедельника по пятницу с 5 до 7 вечера. Это очень неудобно, сколько раз мне приходилось где-то чего-то недоделывать, или пропускать тренировку. Так что на этот момент прошу обратить особое внимание.

Жирным таким плюсом также может послужить специальные утренние предложения. Во многих тренажерных залах существуют скидки на утренние тренировки. Даже бывают специальные абонементы для утренних часов. Если Ваша деятельность позволяет заниматься в тренажерном зале утром или в обед – не советую стремиться попасть туда вечером. Вечером обычно очень людно, а для хорошей тренировки это не есть good: к инвентарю собирается длинная очередь, мало места для и , да к тому же плохо пахнет.

Итак, из первого списка Вы уже выбросили несколько залов, осталось определиться какой выбрать из оставшихся. Как же выбрать из списка нужный тренажерный зал? Все очень просто. Нужно сходить в каждый и решить, что называется, в сравнении.

ПРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА

Предлагаю сходить в каждый из оставшихся по очереди, и выбрать какой же зал подходит наилучшим образом. Есть ряд факторов на которые я советую обратить внимание.

Комфорт и атмосфера

Лично я всегда обращал на это первоочередное внимание. Насколько мне комфортно в зале, чисто ли в зале и раздевалке. Советую обратить внимание на засаленность и затяганность тренажеров, по-хорошему все лавки должны быть чистыми. Никакого масла или еще хуже пота на тренажерах и лавках. Хорошая политика когда в тренажерных залах занимаются с полотенцами, подкладывая их между потным телом и лавкой или тренажером. В некоторых залах выдают чистые полотенца при входе, но, это, скорее относится к слишком уж дорогим спортзалам.

Очень удобно, когда все снаряды покоятся на своих местах, а не разбросаны по всему залу. Тут, кстати, советую всем посетителям тренажерного зала оставаться прежде всего людьми и самостоятельно убирать снаряды за собой после тренировки.

Для девушек важно чтобы в раздевалке был фен.

Оснащенность тренажерного зала

Обращаем внимание на качество и количество тренажеров. Тренажеров должно быть много и они должны иметь разный функционал. Если Вы только лишь знакомитесь с миром спорта и красоты, тогда не всегда сумеете понять что именно тренирует тот или иной тренажер. Ничего, со временем разберетесь. Сегодня советую обратить внимание на их количество. Тренажеров должно быть много, и все они должны быть исправны, нормально функционировать, не скрипеть, не рычать. Думаю понятно.

Количество разновесов также должно быть большим: гантели должны быть с разницей максимум в 2 килограмма, начиная 2 и заканчивая килограммами 40, блинов должно быть много. Зал должен быть оборудован брусьями, турниками, хорошо если есть гимнастические коврики. Важно чтобы по стенам зеркала были развешены зеркала. Зеркала нужны не для того, чтобы любоваться на себя красивых, а чтобы видеть техническую правильность выполнения упражнения.

Кардиотренажеры

В каждом зале, повторяюсь — в каждом!, должны быть кардиотренажеры. Каждый спортсмен, который решил связать свою судьбу с железным миром, обязан периодически уделять время пробежкам и прокаткам на кардиотренажерах. Без этого занятия бодибилдингом будет неполноценным. И не нужно слушать тех качков, которые ошибочно твердят что бег мешает им набрать мышечную массу.

На самом деле бег дает нам очень, очень, очень много плюсов. Расписывать все сегодня не буду, в будущем выпущу отдельную статью о пользе бега в бодибилдинге. Сегодня же скажу, что бегать или крутить педали в начале тренировки и в конце тренировки обязательно всем! Так что прошу обратить ваше внимание на наличие кардиозоны в зале, кардиотренажеры должны быть доступны и находиться в изобилии.

Нас прежде всего интересуют беговые дорожки и велотренажеры.

Профессионализм тренерского состава

Прошу обратить внимание еще на один немаловажный момент — на профессионализм тренеров. Насколько ответственно тренера подходят к выполнению своих прямых обязанностей. Конечно, если Вы не оплачиваете услуги персонального тренера, он не обязан бегать за Вами по залу и подтирать сопли.

Но когда новичок не обладает навыками таскания железа, этот факт обязательно бросится в глаза профессионалу. Если тренер в данный момент ничем не занят его святой долг подойти и поправить новичка при выполнении какого-то упражнения. Также не следует стеснялся подходить к тренеру с вопросом, это его работа в конце концов и пусть он ее выполняет добросовестно, а не отсиживаться в стороне читая модный журнал.

Музыкальный фон

Когда в зале играет правильно подобранная для тренировок музыка, играет достаточно громко, чтобы не было тихо, при этом не настолько громко, чтобы раздражать посетителей – тогда заниматься очень приятно.

Советую обратить внимание на то, какая аудиоатмосфера царит в зале. Лично меня бесит, когда в зале включают какое-то попсовое радио или музыкальный канал. А если еще и никакой аудиоаппаратуры в зале нет, и большое помещение озвучивают два динамика на телевизоре, которые в квадратных метрах пищат, а не издают музыку… Можно, конечно, самостоятельно подобрать хорошую музыку и спастись с помощью наушников, но, это не очень удобно.

Размер зала

Этот момент также очень значим. Для хорошей тренировки зал должен быть достаточно вместительным, на тренировке не должно быть тесно. Особенно это характерно для вечерних часов. Нужно чтобы было место не только размяться, но и пройтись по залу между подходами. Мне кажется что чем больше площадь тренажерного зала, тем лучше!

Воздуха мне, воздуха

Зал должен хорошо проветриваться. В нормальном зале не должно быть не душно, не холодно. Неплохо, когда присутствуют кондиционеры, хотя это и создает некоторую опасность – заниматься под включенным кондиционером ни в коем случае нельзя. Разогретое тело очень легко простудить. Причем речь не только о вирусных распираторках, можно под кондиционером заработать и более серьезные заболевания – такие как пневмония или гайморит. Даже если просто шею протянет, уже будет очень неприятно.

Освещение зала

Этот показатель обязательно бросится в глаза если прийти на тренировку вечером. В тренажерном зале не должно быть темно, хорошее равномерное освещение зала пусть и не самый важный параметр, но всё равно не будет лишним обратить на него внимание.

ПОДВОДИМ ИТОГИ

Ну что, надеюсь на Вашей клавиатуре больше никогда не будет набран вопрос «как выбрать тренажерный зал». После посещений всех залов в списке выбор должен остановиться на одном тренажерном зале. Следующее действие пойти, да купить себе абонемент.

Если после прочтения статьи остались хоть какие-то вопросы советую их задать в комментариях. С удовольствием на них отвечу. Ну а у меня все, желаю всем крепкой и красивой фигуры к лету!

P. S. Не нужно бояться здоровых грозных с виду мужиков в зале. Качки это добрейшие люди, они с удовольствием помогут новичку который попросит помощи или спросит совета. Главное условие – быть вежливым и не стараться показаться круче, чем ты есть на самом деле.

Как выбрать тренажерный зал? Советы специалиста | СПОРТ.TUT.BY

SPORT.TUT.BY и Global Fitness дают полезные советы тем, кто хочет начать постоянные тренировки для поддержания тела в хорошей форме.

В первом выпуске мы рассказали, как подготовить свой организм к тренировке и о правильном питании. Во втором материале мы дали советы по выбору одежды для занятий.

Сегодня мы расскажем, как правильно выбрать тренажерный зал.

Фото: Global Fitness

В основном при выборе тренажерного зала принято руководствоваться шаговой доступностью. При этом приводят аргументы типа: «ну да, не супер, но зато близко к дому/работе, и вообще, я ж для себя, зачем мне супероборудование?»

На что же действительно стоит обратить внимание при выборе зала?

Первое и основное — это тренажеры, то с чем вам придется иметь дело в зале. У топовых производителей тренажерного оборудования есть свои институты, где изучают вопросы физиологии и биомеханики.

Сходите в несколько залов с разным ценовым диапазоном, возьмите несколько индивидуальных занятий с тренером, пусть вас поводят за руку по тренажерам, оцените свои ощущения после тренировки — ведь если вы, скажем, качали спину, а болят руки, наверное, что-то пошло не так.

Запишите название производителя тренажеров, поищите информацию о них в интернете, загляните на официальный сайт производителя. У всех ведущих производителей станков обязательно будет видео с пояснением особенностей каждого тренажера.

Выбор тренера — это, наверное, тема для отдельной статьи, скажу только, что чем выше уровень фитнес-клуба, тем жестче кадровая политика.

Поинтересуйтесь образованием инструктора, пообщайтесь лично. Лучше купить пробную индивидуальную тренировку, это позволяет быстрее освоиться с тренажерами, уточнить нюансы, которые могут быть, и оценить квалификацию сотрудника.

Если вы никогда не занимались в тренажерном зале, а вас ведут на приседания со штангой, то это уже само по себе говорит о низкой подготовке тренера как специалиста.

Не бойтесь спрашивать то, что непонятно, попросить показать еще раз технику упражнения, сходите на тренировки к разным тренерам, найдите того специалиста, который подойдет вам по квалификации и стилю общения.

Если это будет мегапрофессионал, но специализирующийся на подготовке спортсменов к соревнованиям, вам он будет вряд ли полезен.

Если это выступающий пауэрлифтер, который досконально знает все нюансы силового троеборья, а вы девушка, пришедшая в зал с целью поддержания формы, то такой тренер тоже вряд ли вам подойдет.

И последнее по списку, но не по значению, это тот комплекс услуг, который вам могут предложить в фитнес-центре.

Хорошая вентиляция, наличие шкафчиков и душа — это минимум, который должен быть.

А вот наличие зала групповых занятий, бассейна, солярия, косметологического или медицинского кабинета, широкий выбор направлений тренировок — это то, на что стоит обратить внимание и иметь четкое представление, что из этого и на каком уровне вам нужно.

 

 

Игорь Рипп: врач-травматолог, врач спортивной медицины, инструктор клуба Global Fitness.

Как выбрать спортзал: 6 важных факторов, которые следует учитывать

Линдси Тигар

Вот отличный способ сохранить приверженность фитнесу: подпишитесь на абонемент в тренажерный зал, который предлагает ровно то, что вам нужно! Звучит достаточно просто, правда?

При выборе тренажерного зала важно учитывать удобства и предложения заведения. От привилегий гостей и часов работы до местоположения и дополнительных льгот — все это может сделать (или испортить) ваш опыт в тренажерном зале.И, эй, всегда приятно иметь доступный план, чтобы вы могли больше сосредоточиться на тренировке, а не на вашем бюджете.

Вот шесть факторов, которые следует учитывать при выборе тренажерного зала, соответствующего вашему образу жизни.

1. Часы работы тренажерного зала

Между работой, семьей и (конечно) сном — у вас очень много свободного времени. Итак, фитнес-клуб, который открывается поздно и закрывается рано, вероятно, не подойдет для вашего расписания.

При выборе тренажерного зала поинтересуйтесь не только часами, но и тем, что конкретно предлагается в это время.Когда доступны тренеры? Есть ли удобства или секции тренажерного зала, которые закрыты в определенное время? Важно иметь четкое представление о часах работы клуба и предложениях, чтобы вы могли соответствующим образом спланировать свой график тренировок.

2. Варианты обучения

Каждый подходит к сеансу пота по-разному; в то время как некоторые могут мотивировать и вести себя по рутине, другие нуждаются в руководстве профессионала. Некоторые энтузиасты фитнеса питаются энергией групповых тренировок, другие предпочитают занятия один на один.

При выборе тренажерного зала важно изучить различные варианты тренировок в каждом месте, которые помогут вам идти на пути к вашим целям. Если вы предпочитаете иметь доступ к профессиональному фитнесу, найдите тренажерный зал, который признает ценность тренировок и важность предложения услуг участникам, особенно по доступной цене.

3. Привилегии гостя

Часть привлекательности посещения тренажерного зала — это льготы, которые вы получаете за членство. Но каждый тренажерный зал отличается от того, что они предлагают.

Что мы имеем в виду? Что ж, некоторые клубы предоставляют гостевые пропуска, чтобы вы, наконец, могли уговорить своего лучшего друга или партнера потренироваться с вами; PF Black Card делает еще один шаг вперед и позволяет вам приносить другу каждый раз, когда вы тренируетесь. Другие тренажерные залы предлагают бесплатные смузи или завтраки (привет, рогалики!) Просто потому, что они являются частью сообщества. Некоторые даже предлагают онлайн-порталы и форумы, чтобы вы могли найти поддержку и вдохновение в своем фитнес-путешествии. Кроме того, многие клубы предлагают специальные услуги, такие как массаж, поэтому не забудьте спросить об их выборе.

Также важно четко понимать, что не предлагается, и какие могут быть компромиссы. Например, приятно иметь при себе полотенца, но тренажерные залы с такими удобствами могут быть намного дороже. Вы всегда должны стремиться получить максимальную отдачу от вложенных средств при выборе тренажерного зала.

4. Расположение клубов

Наличие тренажерного зала рядом с домом или местом работы повышает вероятность того, что вы сможете заниматься несколько раз в неделю. Если вы выберете национальную франшизу, велики шансы, что у вас будет хотя бы несколько мест в вашем городе.

Если вы хотите посетить два разных места для удобства, не забудьте разделить свое время между обоими залами, чтобы у вас был лучший шанс регулярно тренироваться. Собираетесь в отпуск или много путешествуете по работе? Члены Planet Fitness, у которых есть PF Black Card®, могут получить доступ к во всех клубах!

5. Качество объекта

Конечно, фитнес — это не совсем то, что нужно без беспорядка, но наличие чистой, просторной площадки для занятий невероятно важно .В конце концов, кто хочет бороться с пылевыми кроликами, плесенью или грязью, когда они пытаются развить свою скорость и выносливость?

Перед тем, как вы присоединитесь, тренажерные залы обычно предлагают экскурсию, дающую вам возможность осмотреть сцену и отметить условия и то, насколько комфортно вы себя чувствуете. Проверьте, есть ли в спортзале качественное оборудование в (хорошем) рабочем состоянии. Есть ли много телевизоров, чтобы развлечь вас во время тренировки? Как обстоят дела с парковкой? Если вы планируете ехать в спортзал, не стоит тратить время на борьбу за место.Воспользуйтесь возможностью совершить поездку по объекту; это может помочь вам принять окончательное решение.

6. Общая стоимость

Помните, что не все тренажерные залы за 10 долларов в месяц созданы равными. Подумайте о том, какую ценность вы получаете и какой ценой. Прилагает ли персонал внимание и усилия к развитию сообщества, созданию чистого и безопасного пространства и предоставлению множества вариантов и удобств? Вы по-прежнему можете наслаждаться качественным снаряжением, просторной средой и непревзойденными привилегиями, не платя ни за что.

В нижней строке? Решая, как найти тренажерный зал, очень важно, чтобы вы чувствовали себя как дома — и были готовы к тренировкам. Как всегда, перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом. Полный медицинский отказ от ответственности см. Здесь.

Как выбрать тренажерный зал

Выбор тренажерного зала немного похож на выбор друга: вы собираетесь проводить много времени вместе, и все будет вспотеть. И, как и поиск любви, поиск подходящего спортзала для вас может быть сложной задачей. Это также обычно первый шаг на пути к фитнесу. С учетом стоимости, яркости и мелкого шрифта найти идеальную посадку может показаться ошеломляющим.

Конечно, абонемент в тренажерный зал не является необходимым для достижения хорошей формы (существует множество способов заниматься кардио- и силовыми тренировками на открытом воздухе и дома), но это может оказаться огромным подспорьем. Думайте об этом как о здоровой инвестиции с высокой рентабельностью.

Вот 14 вопросов, которые вы должны задать себе (или консультанту по членству) перед тем, как присоединиться к тренажерному залу, чтобы помочь вам понять, что вы действительно ищете — это как список плюсов и минусов, который вам даже не нужно составлять самостоятельно.И помните, на эти вопросы нет правильных или неправильных ответов. Все дело в том, что вам подходит.

1. Что удобно у вас дома или в офисе?

Когда дело доходит до выбора спортзала, подумайте о месте, месте, месте. «Я видел, как многие люди записываются в тренажерные залы, которые немного не в ходу только потому, что они немного дешевле, но если тренажерный зал не мешает и неудобен для вашего дома или вашей работы, давайте посмотрим правде в глаза — вы «не собираюсь идти», — говорит тренер из Нью-Йорка Дайана Митреа, соучредитель Stronger With Time.«Если после долгого рабочего дня ехать домой легче, чем в спортзал, как вы думаете, где вы закончите?»

2. Когда вы любите тренироваться?

«Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это если вам нужно посещать тренажерный зал или занятия в часы пик», — говорит Кори Лефковит, персональный тренер из округа Ориндж и основатель Redefining Strength. «Если вам не нравится толпа, вы можете пересмотреть свое решение в часы пик утром или вечером». (Есть несколько вещей, которые раздражают больше, чем то, что кто-то просыпается у вас в спортзале.) Если ваше расписание подразумевает, что вы должны быть там, когда все остальные, спросите персонал, насколько вероятно, что вы потратите время на ожидание машин или оборудования. Пиковые часы могут быть разными, но мы считаем, что наши тренажерные залы наиболее загружены с 6:30 до 8:30 утра. и с 17:30 до 19:00. Также важно проверять часы тренажерного зала, если вы любите тренироваться особенно рано или поздно.

3. Групповые занятия фитнесом приоритетны?

Если вам нравятся групповые занятия фитнесом, убедитесь, что в тренажерном зале есть то, что вы ищете (чтобы не тратить деньги на студийные занятия, которые вы могли бы получить в спортзале).«Внимательно посмотрите на расписание занятий, — говорит Митреа. «Уроки проходят в удобное для вас время, интересны и увлекательны для вас? Занятия могут обеспечить отличную мотивацию и помочь вам достичь ваших целей быстрее, чем вы в одиночку. Однако, если большинство перечисленных занятий вас не интересует [и вы хотите посещать уроки], тогда вам следует поискать в другом месте ».

4. Каковы правила отмены занятий?

Если вы хотите, чтобы ваше расписание оставалось гибким после регистрации на занятие, ознакомьтесь с политикой отмены.«У некоторых из моих клиентов расписание меняется в последнюю минуту, и тренажерный зал со строгой регистрационной политикой не подойдет им, потому что им нужно иметь возможность корректировать свои тренировки в последнюю минуту», — говорит Лефковит. С другой стороны, если вы хотите, чтобы вас привлекли к ответственности, запись на занятия со строгой политикой отмены может быть неплохой идеей — мотивация встать с постели, amiright?

5. Каков ваш текущий уровень физической подготовки?

Если вы только начинаете, подумайте о размере и типах занятий, которые предлагает тренажерный зал.«Если вам нужно больше рекомендаций и вы только начинаете, вам может понадобиться класс поменьше», — говорит Лефковит. «Или еще один, основанный на основах, где тренеры сосредоточены на обучении. Если у вас есть опыт, вы можете найти больший класс более увлекательным. Но важно думать о том, сколько инструкций вам нужно, чтобы оставаться здоровым и не рисковать травмой».

6. Какое оборудование вы любите использовать?

Любите беговую дорожку? Выбирайте тренажерный зал, где их много, так что вы с меньшей вероятностью будете их ждать.На свободные веса? Убедитесь, что этих плохих парней достаточно. «Тренировка, которую вы будете придерживаться, — это та, которая вам нравится, поэтому, когда вы ищете тренажерный зал, найдите тот, в котором есть тренажеры и занятия, которые вам понравятся», — говорит Лефковит.

7. Вы хотите нанять личного тренера?

Если групповые занятия фитнесом немного пугающие (особенно те, в названии которых есть такие вещи, как «ожог»), найм личного тренера на время может быть отличным способом начать работу, когда вы просто не знаете, что делать. .Перед тем, как присоединиться, проверьте расценки для тренеров и подумайте, готовы ли вы платить это в дополнение к своим ежемесячным взносам. Также проверьте, предлагает ли тренажерный зал бесплатные персональные тренировки для новых участников.

8. Хотите потренироваться с напарником?

Хотя тренер — отличный способ оставаться подотчетным, тренировки с друзьями также могут держать вас в курсе (не говоря уже о том, что это дешевле). Попробуйте записаться в тренажерный зал, к которому принадлежит ваш друг, или зарегистрируйтесь вместе в тренажерный зал! Если это не вариант, подумайте о сообществе: вы найдете в тренажерном зале .

9. Хотите сообщества или анонимности?

«В разных спортзалах разная атмосфера. Некоторые из них больше, где одни и те же люди не всегда посещают одни и те же занятия, в то время как у других очень сплоченное сообщество, где вы всегда встречаетесь с одними и теми же людьми в одни и те же часы», — говорит Лефковит. «Вы хотите найти друзей и действительно создать сообщество, или вы просто ищете групповую атмосферу для тренировки, в которой вы можете встретить друга или двух?»

10. Будешь собираться в спортзале?

Подумайте, важна ли для вас раздевалка.Если вы планируете тренироваться утром и отправиться прямо в офис или тренироваться во время обеденного перерыва, подумайте, какие функции важны. Зеркальное пространство? Фены? Хороший душ? Это полностью индивидуально (и, лично, я не могу жить без некоторого прилавка, чтобы разбить лагерь).

11. Каков ваш бюджет?

Это еще один важный вопрос, который следует задать — что входит в ваш бюджет и сколько вы готовы инвестировать? Цены на членство в тренажерном зале сильно различаются в зависимости от того, где вы живете, но проверьте разные тренажерные залы, чтобы понять, сколько денег вы потратите в своем районе.Также подумайте, есть ли вступительный взнос, связанный с тем, чтобы стать участником. Также могут быть некоторые ~ приятные предложения ~, о которых вы не знаете, поэтому спросите советника по членству о любых текущих (или узнайте, есть ли какие-либо специальные скидки для студентов, ветеранов или просто экономных людей, таких как вы ).

12. Является ли договор нарушением условий сделки?

Если вас не интересует «спортзал», убедитесь, что вы не подписаны на тот, который требует от вас заключения годового контракта.Месячное членство часто немного дороже, но оно дает вам некоторую гибкость, если вы решите, что это не подходит.

13. Можно ли получить пробное членство?

Прежде чем отправиться в тренажерный зал, убедитесь, что вы можете сначала попробовать его. «Это действительно ключ к выяснению того, какой спортзал или класс вам подходит», — говорит Лефковит. Если вы пытаетесь выбрать между несколькими тренажерными залами, выделите пробные мини-периоды для каждого варианта, прежде чем присоединиться к одному — скоростному тренажерному залу, встречаться с кем-нибудь? И обязательно воспользуйтесь преимуществами пробного периода, будь то день, несколько дней или неделя.Так что попробуйте оборудование, потренируйтесь в то время, когда, по вашему мнению, вы, скорее всего, будете там, и попробуйте один или два урока. Затем, когда пробный период истечет, спросите себя: как прошла моя тренировка? Понравился тренер? Понравилась ли мне атмосфера спортзала? (Вы хотите ответить да, да и да!)

14. В конечном итоге, каковы ваши цели в фитнесе?

Это действительно определит, какой спортзал вы выберете, — говорит Лефковит. «Ваши цели могут повлиять на то, какие занятия вам следует посещать. Хотите предотвратить травмы? Занятия йогой могут быть тем, что вам нужно.Любите танцевать и знаете, что будете их придерживаться? Попробуйте Zumba. Подумайте о своих целях и о том, есть ли у этого спортзала и у тренеров инструменты, которые помогут вам их достичь ». И как только вы найдете свою вторую половинку в тренажерном зале, вы будете сканировать и принимать имена, как будто вы были там все время.

Вам также могут понравиться: 13 невероятных движений с собственным весом, которые вы можете делать дома

По теме:

Как выбрать лучшее оборудование для домашнего спортзала

Домашний тренажерный зал — это компактное оборудование, позволяющее выполнять множество упражнений на одной станции.Их также называют мульти-залы или мульти-залы. Эти рабочие места предназначены для размещения в свободной комнате, подвале или гараже, чтобы вы могли заниматься силовыми тренировками дома.

У занятий дома столько же преимуществ. Если вы решили, что дом — лучшее место (в отличие от спортзала) для вас, следующим шагом будет решение, какое оборудование вам нужно. Прежде чем отправиться в ближайший магазин, сначала нужно учесть несколько вещей.

Наиболее популярные мультизалы среднего уровня обычно включают в себя следующие:

  • Регулируемая скамья для сидения или наклона
  • Наборные металлические гири с выбором штифтов для нагрузки
  • Тяга для тяг, в основном, для упражнения на выпадение верхом назад
  • Жим штанги для толкания и тяги, для плеч, рук и спины
  • Система разгибания ног для четырехглавой мышцы бедра
  • Система сгибания ног для тренировки подколенных сухожилий задней части бедра
  • Система тяг для спины и рук упражнение

Типы установок

У вас есть много вариантов создания домашнего тренажерного зала, но варианты силовых тренировок в основном относятся к перечисленным ниже категориям.Оборудование для аэробных упражнений, такое как беговые дорожки, гребцы и велотренажеры, всегда доступны; а пока я сосредоточусь на силовых тренажерах.

  1. Комбинации переносного оборудования. Гантели, скамья, мячи, ступеньки, ленты, маты, упражнения для пресса и т. Д. Здесь нет ничего сложного, только базовое, но расширяемое оборудование. Скамья Reebok Weight Bench с комплектом гантелей — популярный продукт для начинающих.
  2. Станции со свободными весами. Регулируемые скамейки, силовые стойки для удержания штанги, гантелей, штанги и тарелок (гирьки круглые).В основном передвижное оборудование для более тяжелых условий эксплуатации.
  3. Тренажерные залы на основе стальных или композитных лент и шнуров. Гибкая лента создает сопротивление. Бренд Bowflex наиболее известен, например, Weider Advantage.
  4. Концепция Total Gym. В этой идее используются регулируемая по высоте, наклонная скамья и выдвижная платформа сиденья, которая использует вес собственного тела для увеличения сопротивления. Пример: Total Gym 1500.
  5. Несколько тренажерных залов на основе штабелированных весов. В этой наиболее популярной конфигурации используется трос и шкив с уложенными друг на друга грузами.Вы перемещаете колышек, чтобы выбрать вес. Пример: Body Solid серии EXM.
  6. Многофункциональные тренажерные залы с приспособлением для установки досок со свободным весом. Круглые гири вручную устанавливаются на удлинители штанги. Пример: Powertec Workbench. ( Примечание: веса являются дополнительными.)
  7. Множественные комбинации машины Смита. В стандартном тренажере Смита используется механизм, который удерживает штангу в одной вертикальной плоскости, в отличие от скамей и стоек со свободным весом. Эти мультисистемы для домашнего спортзала добавляют дополнительные приспособления, чтобы сделать рабочее место универсальным.Пример: система Mega Smith.

Чего я хочу достичь?

Чтобы помочь вам решить, какой вариант выбрать с тренажерами, вам следует подумать о своих целях и обязательствах. Если вы начинаете с силовых тренировок, и если вы действительно не уверены в своих требованиях и приверженности, я бы порекомендовал вам попробовать вариант 1 в списке типов тренажерных залов, потому что в запасных комнатах томится много неиспользуемого, дорогого оборудования, потому что людям это надоело, и они вместо этого пошли в спортзал.Я не сказал «потому что люди сдались» — это не ты, верно? Вот несколько идей, которые следует учитывать, если вы решите оборудовать домашний спортзал.

Начинающие и любители легких упражнений

Если вашими целями являются общая физическая форма, контроль веса, мышечный тонус и гибкость, то минимум может быть аэробный шаг (например, шаг Reebok), несколько подходов гантелей — более тяжелый подход для приседаний и выпадов и более легкий набор для над головой и боком. подъемники — регулируемая скамья, мяч для фитнеса и коврик для упражнений.Вы можете добавить резистивные ленты и трубки для разнообразия, и у вас будет аккуратная установка, которая даст вам разнообразие и гибкость за несколько сотен долларов.

Кто-то может предпочесть мультизалы, где все компактно и доступно на одном тренажере, а руководство описывает упражнения, которые вы можете выполнять. Они варьируются от 500 до 4000 долларов, поэтому доступен широкий выбор, качество, гибкость и стоимость. Единицы от 500 до 1000 долларов подходят многим тренирующимся, но вы можете организовать их менее чем за 500 долларов с основным, но полезным оборудованием.Body Solid EXM S по цене менее 1000 долларов и Weider Advantage по цене около 500 долларов являются примерами.

Кроссовки среднего уровня

К более серьезным занятиям фитнесом, развитию мышц и силовым тренировкам? Один из вариантов, который вам следует рассмотреть, — это более полный набор гантелей, гантелей и пластин, а также скамья для упражнений и стойка для штанги хорошего качества — менее чем за 1000 долларов.

Более продвинутый мульти-тренажерный зал также может оказаться подходящим, возможно, в диапазоне от 1000 до 1500 долларов, или же вы можете выбрать вариант со свободными весами, как указано выше, и добавить более дешевый мульти-тренажерный зал, такой как система лент Weider или Bowflex или Total Gym. (пункты 3 и 4 в списке видов тренажерного зала).Эта комбинация свободных весов и более дешевых мультиков все еще находится в диапазоне менее 1500 долларов.

Кроссовки для продвинутых пользователей

Домашнее оборудование для серьезных силовых тренажеров и бодибилдеров часто является дополнением к занятиям в тренажерном зале. Естественно, большинство обычных тренажеров не пытаются повторить то, что они используют на регулярных занятиях в своих спортзалах в центре города, но у некоторых есть жимы со свободным весом или же для дома выбирают сверхмощные мульти-тренажеры. Powertec Workbench является примером в этом классе, где используются свободные веса, и которые вам необходимо покупать в качестве дополнительных принадлежностей.

Сколько я могу себе позволить?

Обратите внимание на мое предыдущее предупреждение о больших расходах, если только вы не твердо привержены делу и не знаете своих целей и требований.

Суммируя стоимость (в долларах США):

  • Несколько гантелей, степ, регулируемая скамья, мяч для фитнеса, коврик для упражнений и ленты должны стоить менее 400 долларов.
  • Более профессиональный набор гантелей, свободных весов, жима и стойки должен стоить менее 1000 долларов, но вы можете заплатить гораздо больше за высококачественное оборудование.
  • Система раздвижных наклонных скамей Total Gym 1500 стоит около 300 долларов.
  • Weider Advantage или Bowflex Sport стоят от 500 до 700 долларов.
  • Бюджетный домашний тренажерный зал с силовым стеком, такой как Body Solid EXM 1500S, будет стоить до 800 долларов.
  • Лучше оснащенный Body Solid G41 или Body Craft Galena стоит около 1500 долларов.
  • Качественный мультифункциональный инструмент со свободным весом, такой как Powertec Workbench Leverage по цене около 800 долларов и еще несколько сотен долларов за следующую модель.
  • Многофункциональный тренажерный зал, такой как Body Craft Family Xpress, который может вместить сразу нескольких пользователей, стоит около 3000 долларов.
  • И, для хорошей оценки, универсал типа Smith по цене менее 1500 долларов — примером является Mega Smith, который сочетает в себе механизм механизма Смита с дополнительными приспособлениями для упражнений.

Сколько места нужно?

Это важный вопрос. Я слышал о людях, которые покупали оборудование незамеченным или, по крайней мере, немерным, только для того, чтобы обнаружить, что оно не помещается в отведенном для этого месте или комнате. Обязательно проверьте это. Вам нужно рассчитать точные внешние размеры собранного агрегата со всеми возможными насадками, а затем добавить любое удлинение, возникающее во время тренировки.Если разгибание ног или грудная клетка добавляют к необходимому пространству, это необходимо учитывать, когда вы прорабатываете необходимое пространство. Некоторые модели Body Craft предназначены для установки в угол. Это может помочь с проблемами с пространством.

Сколько пользователей?

Всегда боретесь с партнером, детьми, кошкой за доступ в домашний спортзал? Приобретите многопозиционный тренажер, чтобы несколько человек могли тренироваться одновременно. Обычно они стоят более 2000 долларов. Примерами являются Body Craft Family Express и Body Solid EXM-3000LPS.

Могу ли я установить его самостоятельно?

Еще одно важное соображение — доставка и сборка. Например, системы типа Total Gym с наклонной платформой фактически представляют собой единое целое, и вы просто заходите в дверь и «запускаете». Для некоторых других типов требуется только несколько бит, прикрепленных болтами, но для сборки других могут потребоваться часы. Спросите об этом перед покупкой, если это важно для вас. Понятно, что многие мультизалы в полностью собранном виде не поместятся в дверной проем, поэтому ожидайте некоторого времени и опыта.

Безопасно ли оборудование?

Во-первых, гантели, штанги и тарелки тяжелые. Будьте осторожны, таская их с собой. Если бы вы работали с с этим материалом, специалисты по безопасности настояли бы на том, чтобы вы носили ботинки со стальным колпачком!

Однако, помимо этого, Комиссия по безопасности потребительских товаров США публикует на своем веб-сайте все случаи отзыва продукции из-за неисправного или опасного оборудования. Я отмечаю, что некоторые устройства Bowflex подверглись очень большому отзыву, а Nautilus Bowflex были оштрафованы за несоблюдение правил уведомления.Тем не менее, это не означает, что все оборудование Bowflex ненадежно, особенно новые модели.

Подержанное оборудование

Если вы думаете о покупке подержанного оборудования, сначала проверьте, не было ли оно отозвано. Несколько единиц Nautilus Bowflex и система Total Gym XL были отозваны в прошлые годы. В других странах, кроме США, дополнительную информацию можно получить у местных органов власти по защите прав потребителей, агентов или дистрибьюторов. Модели некоторых продуктов различаются от страны к стране.

Рекомендации для домашнего спортзала

После обширного обзора я могу порекомендовать семь домашних тренажерных станций по разным ценам и функциональным требованиям. Это не означает, что нет других моделей с аналогичной ценностью, но они выделяются для меня.

Покупка абонемента в тренажерный зал: 6 правил, которым необходимо следовать

Так ты собираешься купить себе абонемент в спортзал?

Отлично! У меня тоже есть!

Доступ к специальному месту, где можно стать сильнее и тренироваться, может быть действительно полезным для повышения уровня вашей жизни.

Итак, если вы сами хотите записаться в спортзал, я поддерживаю ваше решение на 100%.

Тем не менее, при покупке абонемента в тренажерный зал следует учесть многое (щелкните каждый, чтобы перейти в этот раздел):

Это отличные вопросы!

Убедитесь, что у вас есть ответы на все шесть вопросов.

А если вы собираетесь в тренажерный зал для силовых тренировок, обязательно загрузите наше обширное руководство: « Силовая тренировка 101: все, что вам нужно знать .”Получите бесплатно, когда вы зарегистрируетесь в поле ниже:

Загрузите наше подробное руководство.

  • Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
  • Программы тренировок для тренировки с собственным весом И силовыми тренировками.
  • Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

КАК НАЙТИ ПРАВИЛЬНЫЙ тренажерный зал?

В рамках серии «Силовая тренировка 101» мы посвящаем целую статью выбору правильного тренажерного зала. Давайте вспомним некоторые из них прямо здесь.

# 1) ЧТО ВЫ ИЩЕТЕ? Выбрать спортзал не так просто, как добраться до ближайшего и записаться. Вам нужно принять во внимание множество вещей. Есть оборудование для размышлений, классы, предлагаемые для сравнения, и расстояние от вашего дома для расчета.

Было бы неплохо составить список вещей, которые вам нужны, чтобы убедиться, что в спортзалах, которые вы исследуете, есть то, что вам нужно. Хотите такой список? Ты получил это.

Есть еще несколько видов тренажерных залов, о которых стоит подумать. Вы с издевкой услышите, как известные сетевые тренажерные залы называются «Globo Gyms», что позаимствовано из получившего признание критиков шедевра Dodgeball .

Вы можете думать о Globo Gyms как о стандартной большой франшизе, такой как 24 Hour Fitness, LA Fitness, Gold’s Gym и т. Д. Вы знаете, большие коммерческие тренажерные залы.

Часто их цена и расположение делают членство удобным. Я участник спортзала Globo. Он удобно расположен и соответствует моему бюджету.

С другой стороны, тренажерный зал, принадлежащий местным жителям.Что-то, где хозяин тусуется и всех здоровается. В таком тренажерном зале часто можно найти больше свободных весов, и это здорово, но это может происходить за счет других удобств, таких как уход за детьми.

Вот некоторые плюсы и минусы, которые стоит взвесить.

Еще одна вещь, на которую стоит обратить внимание, — это тренажерный зал CrossFit. Дороже, но, возможно, больше для сообщества, чем в «Globo Gym». Хотя, как правило, они немного дороже.

Приводя нас к…

# 2) КАКОВ ВАШ БЮДЖЕТ? Насколько вы готовы платить за членство? Вам может сойти с рук всего 10 долларов в месяц.И наоборот, ежемесячное членство в 400 долларов не является чем-то необычным.

Хотя обычно абонемент в спортзал стоит 30-50 долларов.

Чтобы оценить стоимость, важно учитывать предлагаемые удобства тренажерного зала. Они проводят бесплатные занятия, например, йогу? Одно занятие может стоить 10-15 долларов, поэтому, если вы планируете посещать несколько, это может быстро сравняться с ценой вашего абонемента в тренажерный зал.

Предлагают ли они присмотр за детьми? Если вам нужно, чтобы кто-то присматривал за вашим потомством, одно это может стоить членства.Обратитесь к нашему списку выше для некоторых идей.

# 3) НАСКОЛЬКО ВАЖНО РАСПОЛОЖЕНИЕ? Не обрекайте себя на поражение. Если ваш тренажерный зал находится через весь город, вы вряд ли будете им пользоваться.

Рассмотрите место по дороге на работу или с работы.

Если вам приходится проходить мимо тренажерного зала дважды в день, у вас гораздо больше шансов зайти в него.

Может быть, стоит купить больше, чтобы найти удобное место для повседневной жизни.

Как я уже упоминал, весь этот раздел «Как найти подходящий тренажерный зал» был взят из нашей электронной книги Силовая тренировка 101: все, что вам нужно знать .

Он проведет вас через все аспекты начала силовых тренировок, от оборудования до конкретных тренировок, а также как узнать, когда вам следует перейти к поднятию большего веса. Вы можете получить его бесплатно, когда присоединитесь к Восстанию ниже!

Загрузите наше подробное руководство.

  • Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
  • Программы тренировок для тренировки с собственным весом И силовыми тренировками.
  • Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

ЧТО Я ДОЛЖЕН СДЕЛАТЬ ПЕРЕД ПОКУПКОЙ ЧЛЕНСТВА В ЗАЛ?

Итак, вы сузили список абонементов в тренажерный зал, который хотите приобрести.

Перед тем, как нажать на курок, сделайте следующее:

Получите гостевой пропуск.

Некоторые тренажерные залы выдают бесплатные билеты на неделю или две, за некоторые нужно платить (например, 20 долларов на 20 дней). Даже если вам придется за это платить, это, вероятно, лучшие деньги, которые вы можете потратить.

В конце концов, машину нельзя купить без тестового вождения, верно?

Убедитесь, что вы ходите в спортзал в разное время дня, которое совпадает с тем, когда вы планируете ходить регулярно.

Нет ничего хуже, чем найти идеальный тренажерный зал, подписать крупный контракт, а затем обнаружить, что тренажерный зал настолько забит людьми после рабочего дня, что вы не можете даже добраться до оборудования, которое хотели бы использовать.

Во время гостевых визитов есть на что обратить внимание:

В порядке ли оборудование?

На всех хватит инвентаря или за скамейку бьетесь?

Какая в целом атмосфера в тренажерном зале? Кажется чистым?

Если вы идете перед работой, достаточно ли душевых?

Пришлось подождать, чтобы воспользоваться одним?

Также неплохо поговорить с другими участниками и спросить их, что им нравится и не нравится в тренажерном зале.Вы также можете читать обзоры в Интернете на таких сайтах, как Yelp или Google, но помните, что люди чаще будут жаловаться, чем делать комплименты, поэтому относитесь ко всем онлайн-отзывам с недоверием.

Нервничаете по поводу приближающихся людей? Прочитайте это.

КАК КУПИТЬ ЧЛЕНСТВО В ЗАЛ?

На этом этапе вы решили нажать на курок.

Хотите несколько советов по экономии денег? Я тебя достал:

Присоединяйтесь к другу или члену семьи. Тренажерные залы могут быть стимулированы продажами, поэтому привлечение кого-то другого может стать заманчивым предложением. У них, вероятно, есть квота, поэтому чем больше, тем веселее. О семейном плане стоит спросить в каждом спортзале.

Присоединяйтесь к нам в январе (или следите за специальными предложениями в медленные месяцы). Начало нового года приносит повальное увлечение фитнесом, и многие тренажерные залы извлекают выгоду из этого, отказываясь от платы или предлагая скидки. Если он рядом, возможно, стоит зарегистрироваться во время этой спешки.

Январь — не единственный раз, когда в тренажерных залах проводятся специальные мероприятия.Погуглите «название предложения спортзала» и аналогичные элементы, чтобы узнать, появляются ли какие-либо недавние объявления, а также проверьте на таких сайтах, как Groupon и LivingSocial. Если вы просто упустили сделку, сообщите об этом им. Они все еще могут это предложить.

Если нет…

Торгуйтесь. Хотя для некоторых это может быть неудобно, попросить скидку не повредит. Худшее, что они скажут вам, — это «нет». Лучшее, что может случиться, — это они дадут вам бесплатное членство. [1]

Хотя я шучу над последней частью, многим людям удается договариваться о членских взносах в тренажерный зал, особенно в местных магазинах, которые не контролируются корпорацией.

Спросить не помешает.

После расчета цены следующим шагом будет время контракта.

Обратите внимание на следующее в вашем контракте:

  • Положение об отказе, если вы переедете, потеряете работу и т. Д. Часто вы можете выйти из контракта, если переместитесь на определенное количество миль от клуба без комиссии, но обычно любой другой пункт требует «раннего плата за расторжение », чтобы расторгнуть договор.
  • Можно ли приостановить действие контракта, если вы уезжаете за город или в отпуск?
  • Что произойдет, если клуб прекратит работу?
  • Членство продлевается автоматически?

Всегда получайте все, что продавец обещает вам в письменной форме (и помните, что большую часть времени они работают на комиссионных).Я также предлагаю вам получить копию контракта и взять ее с собой домой, чтобы прочитать, прежде чем подписывать ее.

Если вам не позволят, это плохой знак.

Помните: если продавец излишне настойчив или вы по какой-то причине не чувствуете себя комфортно, уходите. Есть много тренажерных залов, которые подойдут для вашего бизнеса.

У вас есть членство? Идеально. А теперь самое интересное!

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ В ЗАЛ?

Если вы беспокоитесь о том, чем заняться в тренажерном зале, вы попали в нужное место.

У нас есть полное руководство «Как тренироваться в коммерческом тренажерном зале», которое вам следует проверить. Если вы никогда не работали в коммерческом учреждении, это отличное место для начала.

Я лично тренируюсь на таком объекте и прямо здесь написал о том, что был единственным повстанцем в большом магазине. Прочтите его, чтобы получить мои личные советы о том, как войти, заняться делами и устроиться на работу.

Вы также можете ознакомиться с этой статьей, чтобы убедиться, что вы ходите в спортзал с правильным оборудованием.Приготовься!

Боитесь, что вы выставите себя дураком в первый раз, когда попытаетесь потренироваться с новым членством?

Я тоже к этому готов!

Я написал статью «Как не быть новичком в спортзале», посвященную именно этой проблеме.

Джим Батерст, наш главный тренер-мужчина в Nerd Fitness Coaching, также написал замечательную статью о «29 неписаных правилах» правильного этикета в спортзале. Вы можете проверить это прямо здесь.

Оба должны помочь вам, когда вы впервые ступите в тренажерный зал на тренировку.

Что это? Вы абсолютно НЕ представляете, что делаете в спортзале, и бродите, как заблудшая овца без пастыря?

Вы не одиноки! Нет ничего хуже, чем чувствовать себя глупее или беспокоиться о том, что сделать что-то не так, что вы даже не пытаетесь.

Мы бы посоветовали подумать о том, чтобы заручиться помощью тренера — если вы можете себе это позволить — на несколько занятий, которые помогут вам начать работу.

Если вам нужна полная подотчетность, экспертное руководство и последовательные инструкции, мы вам поможем и в этом.Ознакомьтесь с нашей онлайн-программой коучинга, которая может вам тоже помочь! Если вы только начинаете и не знаете, с чего начать, мы вам поможем! Мы можем разработать для вас индивидуальные тренировки, обеспечить подотчетность, чтобы вы могли их выполнить и победить, или помочь вам изменить стратегию питания, если вы пытаетесь похудеть. Мы работаем с такими же занятыми людьми, как вы, помогая многим из них впервые ступить в спортзал.

Хотите узнать, подходим ли мы друг другу? Нажмите на большое изображение ниже, чтобы назначить бесплатный звонок нашей команде:

ЧТО, ЕСЛИ Я БОЮСЬ ОТ спортзала?

Если вы нервничаете из-за того, что даже ступите в спортзал, вы не одиноки.

Мы получаем тонны писем от Rebels, озабоченных тем, чтобы зайти в их местный фитнес-центр.

Это и понятно, потому что зайти на тренировку в коммерческий спортзал может быть устрашающе. Кажется, что все там люди знают, что делают, что делает вас потенциальным аутсайдером.

Я скажу вам то, что говорю всем повстанцам, которые нервничают, когда идут в спортзал:

  1. Все вокруг так же застенчивы, как и вы. Да, этот супер-дурацкий чувак. Или эта худенькая (или в пуховике), подтянутая женщина на эллиптическом тренажере. Они не сосредоточены на вас, потому что слишком заняты жизнью в своей голове, задаваясь вопросом, думают ли все о них.
  2. Все с чего-то начинают. Чтобы тренироваться в тренажерном зале, необязательно быть сильным и подготовленным. Вы идете в спортзал, чтобы стать сильнее, увереннее, и тогда вы станете в хорошей форме.
  3. БОЛЬШИНСТВО будет аплодировать вам за попытку. Когда я вижу в тренажерном зале кого-то с тяжелым лишним весом, это меня радует — они пытаются поправиться.Такой менталитет будет у 95% + людей.
  4. МНОГИЕ будут слишком сосредоточены на себе, чтобы даже заметить вас. Это парни, поднимающие рубашку перед зеркалом, чтобы проверить свой пресс, сгибания бицепса в стойке для приседаний и / или удостоверение, что они делают фотографии для публикации в Instagram, чтобы доказать, что они действительно ходили в спортзал.
  5. РЕДКО немногие осудят. Хотя они не просто судят вас, обещаю. Они судят ВСЕХ вокруг вас, потому что не могут не сравнивать себя с другими.Это ничем не отличается от реальной жизни. К черту этих людей, ненавистники возненавидят, Слейтеры накроют.

После объяснения этих моментов встревоженному повстанцу я подхожу к идее «20 секунд мужества».

Наша жизнь — это серия решений.

И каждый отдельный выбор действительно не занимает так много времени — менее 20 секунд. Как только вы примете это решение, вы встанете на неизменный курс, пока не примете другое решение.

Необязательно быть смелым целый час. 20 секунд будет достаточно, чтобы пройти в спортзал.

Я хочу, чтобы вы проявили 20 секунд смелости, чтобы войти в любой местный фитнес-центр. Оттуда вы можете начать думать о фактической покупке членства.

Что, если я решу, что спортзал мне не подходит?

Эй, я понял. Спортзал — отстой.

Если вы хотите получить членство, чтобы начать тренироваться, отлично!

Но если это не ваша сумка, не переживайте.Есть масса других вариантов.

Вы можете начать выполнять упражнения с собственным весом дома.

Вы можете заниматься йогой дома.

Нравится на открытом воздухе? Начни тренироваться там!

Нигде нет ничего, что говорило бы, что единственный способ поправиться — это в коммерческом тренажерном зале. И если это написано, то это просто рекламная агитация.

Делайте то, что лучше для вас.

Однако, если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите начать заниматься в тренажерном зале, следуйте советам, изложенным в этой статье:

  • Освободить несколько объектов
  • Попробуйте один или два гостевых абонемента
  • Подготовьте план тренировки перед входом на тренировку

Хорошо, я думаю, это касается статьи о покупке и использовании абонемента в тренажерный зал.

Я что-то пропустил?

Что вы посоветуете тем, кто только начинает ходить в спортзал?

Дайте знать в комментариях!

-Стив,

PS: Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, я снова напомню вам про фитнес-тренер Nerd Fitness Coaching! Мы можем разработать для вас индивидуальные тренировки для тренажерного зала или дома. Мы также можем посоветовать вам стратегии питания, если вы хотите немного похудеть. Мы можем составить план для вашей конкретной ситуации, чтобы вы могли улучшить свою жизнь!

###

Все источники фото можно найти прямо здесь. [2]

Выбор тренажерного зала — 5 лучших вещей, на которые стоит обратить внимание!

0 Факелы Filament.io 0 Факелы ×

На что обратить внимание в тренажерных залах CrossFit в Питтсбурге?

Выбор тренажерного зала может стать важным решением в жизни любого человека.В Питтсбурге есть несколько тренажерных залов для кроссфита, поэтому вам нужно изучить и выбрать лучший, чтобы оставаться в форме. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в кроссфите или опытным ветеринаром, только что переехавшим в новый город, важно посетить несколько тренажерных залов для кроссфита, прежде чем платить за членство.

Каковы ваши цели?

Определение ваших целей в фитнесе может быть первым шагом к выбору лучших тренажерных залов для вас. Составьте список своих целей, записав, что именно вам нужно.Спросите себя: чего я пытаюсь достичь, записавшись в спортзал? Затем узнайте, как кроссфит поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

Поговорите с тренером

Зайдя в тренажерный зал, поговорите с тренерами и личными тренерами, чтобы понять, какую пользу вам может принести именно этот тренажерный зал. Проверьте опыт, стиль обучения и методологию тренеров, чтобы лучше понять, как они работают. Не каждого участника нужно мотивировать или подталкивать ежедневно.Не каждому человеку в спортзале придется тренироваться часами. Поговорите с тренерами и менеджерами и соберите всю информацию об объектах, которые они предлагают.

Чистота в спортзале

При посещении спортзала проверяйте чистоту. Никто не хочет тренироваться в грязном спортзале. Проверить состояние оборудования и полов. Не стесняйтесь спрашивать профессионалов, как часто убирают тренажерный зал. Посетите ванную комнату и душ, чтобы убедиться, что тренажерный зал для кроссфита чистый и опрятный.

Пробные сеансы

Получение абонемента на неделю поможет вам понять, будет ли вам комфортно тренироваться в тренажерном зале для кроссфита в Питтшбурге. Это поможет вам узнать, дружелюбны ли сотрудники и личные тренеры. Вы сможете посмотреть на толпу и узнать, нравится ли вам заниматься в тренажерном зале. В каждом спортзале своя толпа и сообщество. Поищите пробное предложение в нескольких залах кроссфита в Питтсбурге и сравните их, прежде чем принять решение.

Цена

Цена имеет значение, когда вы платите за абонемент в спортзал. В большинстве тренажерных залов действуют скидки, а в некоторых особых случаях действуют специальные предложения. Например, вы можете получить лучшие скидки в течение Нового года, так как это время, когда в тренажерный зал записывается максимальное количество людей по всему миру. Большинство людей принимают новогодние обещания, чтобы похудеть и оставаться в форме и быть здоровыми. Осмотрите лучшие предложения поблизости и убедитесь, что вы получаете конкурентоспособную цену.

Заключительные слова

Местоположение — еще один фактор, который следует учитывать при регистрации в спортзале. Расположение тренажерного зала для кроссфита не должно мешать, иначе вы найдете оправдания, чтобы пропустить тренажерный зал. Посетите несколько спортивных залов поблизости и сравните их качество обслуживания, чтобы сделать правильный выбор.

Следите за нами и ставьте лайки:

Продолжить чтение

Руководство персонального тренера по выбору подходящего тренажерного зала

Возможно, вы слышали, что эффективная диета — это та, которой вы придерживаетесь.То же самое и с упражнениями; это не сработает, если вы этого не сделаете.

Итак, когда дело доходит до поиска лучшего упражнения для вас, определите, что вам нравится, а затем убедитесь, что вы делаете это часто.

Ходьба, езда на велосипеде, игра в футбол, плавание и йога — все это отличные способы стать активными. Многие удивительно здоровые люди никогда не поднимали тяжести и никогда не ходили на занятия по спиннингу.

Но для многих из нас, будь то из соображений удобства или стремления к тщательной контролируемой физической форме, которая развивает все аспекты тела, посещение тренажерного зала является ценным фитнес-центром.

Что такое фитнес?

Ваш общий уровень физической подготовки можно разделить на три составляющих:

  • Состояние сердечно-сосудистой системы — способность вашего организма переносить и использовать кислород. Сюда входят такие виды деятельности, как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и аэробика.
  • Баланс и гибкость улучшают полный диапазон движений ваших мышц и суставов. Йога, тай-чи и пилатес могут помочь вам в этом.
  • Опорно-двигательный фитнес помогает укрепить мышцы, улучшить плотность костной ткани, поддержание сильного ядра и поможет вам поддерживать здоровый вес.

Все три формы упражнений необходимы для сильного, прочного и здорового тела.

Зачем тренироваться в спортзале?

Преимущество посещения тренажерного зала заключается в том, что вы сможете тренироваться по всем трем фитнес-дисциплинам и получите доступ к инструкциям экспертов.

Большинство тренажерных залов предлагают разнообразные тренажеры для сердечно-сосудистой системы (например, беговые дорожки и велотренажеры) и оборудование для силовых тренировок (например, гири), а также выбор классов упражнений для большинства возрастных групп и уровней физической подготовки.

Если вы немного беспокоитесь о посещении тренажерного зала, вы не одиноки. Смущение — одно из главных препятствий для занятий спортом. Вам нужно выяснить, подходит ли тренажерный зал, в который вы собираетесь записаться.

Итак, посмотрите на тип людей, которые уже являются членами, и посмотрите, готовы ли вы пыхтеть и попотеть вместе с ними. Также проверьте, дружелюбны и полезны ли сотрудники.

Большие тренажерные залы могут быть немного безличными и иметь ощущение «аквариума». Для некоторых это работает, но многие люди предпочитают небольшие центры, которые обслуживают людей с избыточным весом или неопытных членов.Например, некоторые спортивные залы предназначены только для женщин или имеют комнаты, предназначенные только для женщин или для личных тренировок.

У каждого центра будет своя уникальная культура, профиль персонала и членская база. Так что не расстраивайтесь, если первое место, которое вы посетите, не то, что вы имели в виду.

Выбор классов

Также стоит взглянуть на классы упражнений, доступные в спортзале, в который вы хотите попасть.

Тренажерные залы раньше были местом, куда люди ходили просто поднимать тяжести или бегали на беговой дорожке, но теперь большинство из них предлагает различные занятия по аэробике, йоге, пилатесу и многому другому.

Можно ожидать, что у этих классов будет несколько названий и форматов, таких как насос, вращение и гравитация. Не бойтесь спрашивать, на чем сосредоточены занятия и насколько они обычно заняты.

Убедитесь, что предлагаемые занятия вам нравятся и проводятся в удобное время. Если вы предпочитаете плавание, вы обнаружите, что в некоторых тренажерных залах есть крытый бассейн и спа.

Пол в спортзале

Опрятно? Это организовано? Обратите внимание на качество прутков и пластин.Скамейки в приличном состоянии?

Если вы собираетесь использовать машины, убедитесь, что они имеют широкий выбор и что они имеют под рукой понятные диаграммы и инструкции. Оборудование должно быть чистым и ухоженным.

Остерегайтесь стойки регистрации

Чаще всего стойка регистрации спортзала — это очень впечатляющее мероприятие.

Тренажерные залы тратят здесь большую часть своих денег, думая, что именно там на самом деле происходит «продажа». Некоторые даже продают фаст-фуд и безалкогольные напитки.

Посмотрите, какие продукты они продают, и вы быстро получите представление об отношении спортзала к вам и вашим целям.

Короче говоря, выходите оттуда на пол спортзала как можно быстрее.

Инструкторы и инструкторы

Инструкторы — ключевая часть вашего опыта в тренажерном зале. На самом деле вы платите тренеру за его знания, и опытный тренер это понимает.

Большинство инструкторов и тренеров будут иметь список своих учетных данных либо на веб-сайте, либо в спортзале.Ищите людей, которые потратили время не только на получение формальной квалификации, но и на выбранную ими дисциплину.

Местоположение и часы работы

Правило местоположения, местоположения, местоположения, безусловно, применяется, когда вы решаете, к какому фитнес-центру присоединиться. Спортзал должен быть доступным и удобным, если вы собираетесь получать выгоду от членства.

В идеале это должно быть в пределах пяти или 10 минут от вашего дома или работы, иначе легко найти оправдания, чтобы не пойти.

Также выясните часы работы, включая праздничные и выходные дни.Убедитесь, что центр будет открыт в то время, когда вы собираетесь тренироваться.

Расходы и контракты

Стоимость членства в тренажерном зале зависит от предлагаемых услуг и продолжительности членства. Соглашения и контракты, которые вы должны будете подписать, также будут отличаться от центра к центру и от штата к штату.

Обратите внимание на центры, которые являются «признанным поставщиком фитнес-услуг Австралии». Вы можете найти список зарегистрированных тренажерных залов и фитнес-профессионалов на сайте Fitness Australia.

Эти тренажерные залы должны соответствовать правилам поведения, и хотя они могут немного отличаться в зависимости от того, где вы находитесь, вы должны ожидать, что в них будет:

  • сотрудников, которые являются зарегистрированными фитнес-специалистами, квалифицированными в области оказания первой помощи
  • адекватная общественная ответственность страхование и страхование профессиональной ответственности на случай травмы
  • анкета для оценки рисков, в которой исследуется ваш риск при участии в фитнес-услугах до начала программы упражнений
  • семидневный период обдумывания для членства более трех месяцев.

Прежде чем заключить какой-либо контракт, постарайтесь выяснить, хорошо ли работает центр и имеет ли он хорошую репутацию. И хорошо подумайте, прежде чем подписывать долгосрочный контракт или форму прямого дебета, потому что от них может быть трудно отказаться.

Также проверьте, включает ли ваше членство парковка, шкафчики для хранения вещей или взаимные договоренности с другими центрами; и можете ли вы приостановить свое членство в случае болезни или отменить его в случае переезда.

Контрольный список для выбора спортзала

  • Спортзал — это хорошо налаженный бизнес?
  • Удобно ли вам это место?
  • Дружелюбный и услужливый персонал?
  • Есть ли хороший выбор оборудования, которое вы хотите использовать?
  • Чисто ли и содержится ли оборудование в хорошем состоянии?
  • Есть ли в спортзале шкафчики для ваших ценностей?
  • Достаточно ли места для парковки?
  • Можете ли вы приостановить свое членство или использовать его в другом месте?

Дополнительные возможности

Некоторые тренажерные залы могут предлагать различные дополнительные программы и услуги, такие как советы по питанию, проблемы с потерей веса, семинары по образу жизни, учебный лагерь, группы по ходьбе и индивидуальные тренировки.

В других могут быть сок-бар, спа или сауна, или комнаты, предназначенные для определенных видов деятельности, таких как растяжка и массаж.

За многие из этих надстроек вам придется доплатить, хотя вы можете получить бесплатную ознакомительную пробную версию, включенную в ваше членство.

Если эти дополнительные услуги важны для вас, взвесьте расходы и убедитесь, что вы не платите больше за то, что можно было бы найти в другом месте.

Попробуйте перед покупкой

Прежде чем сделать свой выбор, опробуйте центр и его возможности.Вы можете принять участие как случайный участник (разовое посещение обычно стоит 15–20 долларов) или попросить бесплатный гостевой пропуск.

Старайтесь приходить в то время дня, которое вы обычно посещаете, потому что некоторые тренажерные залы могут быть очень загружены в часы пик. Проверьте парковку, персонал, клиентуру и услуги и посмотрите, будет ли это место, где вы будете чувствовать себя комфортно каждую неделю.

Убедитесь в наличии хорошей вентиляции и гигиены, а также в пригодности раздевалок.

Попробуйте несколько разных центров, чтобы иметь с чем сравнивать, и найдите время, чтобы присмотреться к ним, прежде чем принимать решение.Если вы все еще не уверены, рассмотрите возможность членства на один месяц, прежде чем переходить на более длительный срок.

В конце дня упражнения должны приносить удовольствие. Хороший тренажерный зал облегчит вам получение удовольствия, предоставив качественных тренеров, которые могут улучшить те занятия, в которых вы решите участвовать.

Вы будете знать, что находитесь в нужном месте, когда улучшение физической формы становится положительным побочным эффектом от получения удовольствия от того, чем вы занимаетесь. ты поживаешь.

Джаррод Бойл — личный тренер и постоянный участник The Exercise Room on Life Matters.Эндрю Кейт — писатель и личный тренер.

Здоровье в вашем почтовом ящике

Получайте последние новости и информацию о здоровье со всего ABC.

Как выбрать идеальный спортзал для себя!

Выбор тренажерного зала кажется легкой задачей, но на самом деле это намного сложнее. Это решение повлияет не только на ваши финансы, но также на ваше физическое и психическое здоровье. Понятно, что вам нужно время, чтобы подумать, какой вариант тренажерного зала подойдет вам лучше всего.Не только вы переживаете из-за такого грандиозного решения! Не волнуйтесь, считайте меня полезным путеводителем в принятии этого важного решения. Есть некоторые вещи, о которых нужно подумать, прежде чем даже ступить в спортзал.

Чтобы мы начали выбирать спортзал, я придумал несколько вещей, которые нужно учесть, прежде чем выбирать спортзал.

Спортивные залы Стоимость (в месяц и в зависимости от типа членства) Плата за присоединение Количество классов и включены ли они в членство Присмотр за детьми * Дополнительно *
RAC 20 — 84 доллара.95 50 долларов (только для участников без обязательств и напарника по тренировке), 15 различных типов (включены) (около 40 занятий в неделю) Включено Баскетбольная площадка, маринованный мяч, бассейн с подогревом, сауна, парная *
Тонтон YMCA 24,50–63 доллара 50 долларов (только для семейного или взрослого членства) 13 различных типов (в комплекте) Включено Баскетбольная площадка, бассейн, крытая дорожка, площадка для ракетбола
Планета Фитнес 10 — 22 доллара.99 В настоящее время на 1 доллар меньше (Изменения в зависимости от того, когда вы присоединитесь) Без классов № Доступный
Gold’s Gym 29,95–129 долл. США $ 0 — $ 25 (в зависимости от типа членства) ~ 12 (Включены как личные, так и виртуальные занятия) Включено Смузи-бар, сауна / парная *, зона для тренировок только для женщин
Бриджуотер Фитнес $ 34.95–99 34,95 (Только для ежемесячного членства 10 различных типов (классы отжима оплачиваются дополнительно) Дополнительный Витрина с протеиновыми батончиками, пищевыми добавками и энергетическими напитками для покупки участниками
WOW 14,99–39,99 долл. США $ 1 (только для отказа от фиксации) 13 типов (только для платинового или титанового членства) Включено в определенное членство Загар, гостевые привилегии, титановое обучение (зависит от типа членства)
Фитнес-центр Восточного побережья 29–58 долларов $ 58 (для одного человека) / 87 $ (для пары) 8 различных типов (в комплекте) Небольшая плата (2 доллара за первый час, 1 доллар за дополнительные 30 минут) Станция для загара, добавок и смузи
Fit Factory 10 — 29 долларов.99 $ 49,99 (Годовая плата) ~ 7 различных типов (включены для определенных членств) Включено в большинство членских взносов Еда и сок-бар, солярий, зона только для женщин, сауна и парная *

* Обычно доступно, но коронавирус мог повлиять на этот аспект спортзала

Стоимость

Хотя это может показаться простым, это определенно то, что вы захотите рассмотреть. Подписание контракта, а затем осознание того, что вы не можете вносить ежемесячные платежи, никому не нужны.Обязательно спросите, есть ли плата за вступление, потому что вы захотите учесть это при определении бюджета спортзала. Тем более, что расторжение контракта может стоить немалых денег.

Голы

Действительно сядьте и подумайте о том, каких целей в спортзале вы хотите достичь. Ваши цели будут влиять на то, какой объект вы ищете. Например, если ваша цель — заниматься плаванием, вам понадобится тренажерный зал с бассейном.

Членство

Спросите, что входит в ваш будущий абонемент в спортзал.В большинстве тренажерных залов всегда есть доступ к стандартному кардио и силовому оборудованию. Но!!! Вам нужны более тяжелые веса, потому что вы мечтаете поднимать все тяжелые вещи? Вы мечтаете присоединяться к танцевальной вечеринке каждый будний вечер? Если вы ответили «да» (или даже «нет»), то вам нужно будет найти тренажерный зал, отвечающий вашим конкретным потребностям, например, с обширным оборудованием для взвешивания или тренажерный зал, где вам не нужно доплачивать за занятия.

Помещение

Некоторые важные особенности учреждения, которые следует учитывать, включают: часы работы, уход за детьми, размер учреждения и его расположение.Возможно, вы ранняя пташка, которая любит тренироваться перед работой, чтобы зарядить свой день энергией, или, может быть, вы предпочитаете вечером, чтобы снять дневной стресс. Важны не только часы работы, но и расположение! Одно исследование показало, что чем ближе вы к тренажерному залу, тем чаще вы будете ходить в него. Некоторые люди предпочитают выбор оборудования в большом тренажерном зале, в то время как другие предпочитают ощущение сплоченности небольшого тренажерного зала. Занятые родители, скорее всего, захотят, чтобы уход за детьми был включен в их членство. Какие бы функции вам ни понадобились, убедитесь, что они есть в вашем спортзале !!!!

Почему Спортивный клуб Рейнхема?

Атлетический клуб Raynham (RAC) — это небольшой местный фитнес-центр.Мы стремимся, чтобы вы почувствовали себя желанными гостями, как только вы войдете в дверь. RAC — это не просто тренажерный зал, это гораздо больше. Это чувство общности. Это сотрудники, которые встретят вас улыбкой, инструкторы классов станут друзьями, а другие члены станут членами семьи. Это индивидуальный подход, адаптированный к вашим конкретным целям и потребностям. С новым руководством RAC работает над тем, чтобы стать тренажерным залом, ориентированным на членов клуба. Тренажерный зал, сотрудники которого работают с вами напрямую и помогают в достижении ваших целей.Мы не хотим, чтобы вы заблудились на пути к здоровому образу жизни, а чтобы мы работали с вами на каждом этапе пути, от целей в области питания, похудания до набора здоровых мышц или просто сохранения здоровья. Да, есть всевозможные тренажерные залы с разными бизнес-целями. Некоторые из них, как вы можете видеть выше, дешевле и имеют смысл с финансовой точки зрения. Но без руководства, без мотивации вы можете просто заплатить гонорар и никогда не появиться. Присоединиться к тренажерному залу или клубу — легко, но мотивация пойти в тренажерный зал или клуб — важная часть.Сейчас это важное направление в RAC. Мы хотим идти бок о бок в вашем фитнес-путешествии. Мы хотим построить с вами отношения, чтобы вы с радостью пришли на тренировку. Это то, чем мы отличаемся от других тренажерных залов. RAC также является домом для физиотерапии Bay State, массажа, каратэ, SoMAFIT, уроков плавания и даже танцевальной студии, зимней школы танцев Susan. Все вышеупомянутые предприятия расположены прямо в здании спортзала, поэтому все находится в легко доступном месте для участников.Лиза Шоу не только одна из наших замечательных инструкторов по велоспорту, но и является членом нашей группы уже много лет. Она фактически стала инструктором по велоспорту, потому что ей очень нравятся наши уроки езды на велосипеде! Когда ее попросили описать RAC, она сказала: « RAC — это все о членах! Связи и отношения, которые вы формируете друг с другом, делают этот спортзал таким уникальным ». Приходите и попробуйте нас! Если вы не хотите брать на себя обязательства, у нас есть план для этого, если вы хотите взять на себя краткосрочные обязательства, у нас есть план и для этого.Если вы приедете со своими друзьями по тренировкам, у нас также есть отличные предложения для этого. Приходите попробовать нас бесплатно на день, мы уверены, что вы получите отличный опыт!

.

Похожие записи

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *