Бег каждый день польза: Бег каждый день. 10 причин бегать каждый день и 4 не бегать.

Бег каждый день. 10 причин бегать каждый день и 4 не бегать.

Бег является одним из самых доступных и эффективных видов физической активности для среднестатического любителя. Поэтому часто появляется азарт у спортсменов и хочется бегать больше. К чему может привести бег каждый день я расскажу в этой статье.

Также мы рассмотрим основные точки зрения на данный вопрос, а также найдем ответ исходя из моего практического опыта.

Насколько уместно бегать каждый день

Да, каждый день бегать можно. Например если вы готовитесь к старту. Или беговой опыт позволяет. Но если вы недавно начали заниматься бегом или только восстановились после травмы – можно навредить.

Как и в любом деле, в беге следует определить свои основные цели, которые хочется достигнуть в осязаемом будущем. Также следует учитывать уровень физической подготовки, с которым мы подходим к регулярным занятиям бегом.

Условно можно выделить следующие категории бегунов-любителей:

• Начинающие
• Бегуны, обладающие беговой «базой»
• Бегуны, которые готовятся к любительским соревнованиям

Для человека, который только начинает свой беговой «путь», решил бегать для похудения или привести мышцы в тонус я бы советовал начать с легких 10-30 минутного бега через день. В своей беговой жизни я понял и осознал важность дня отдыха, как одного из самых эффективных восстановителей физической формы. Такой режим тренировок следует соблюдать первый месяц, после которого можно смело добавлять беговые дни, но постепенно и с чутким анализом своего физического состояния после увеличения беговых объемов. Продолжительность тренировок следует сохранять в описанном выше диапазоне – 10-30 минут.

Для бегуна, который уже имеет определенную базу беговой формы, уместным будет бегать 40-50 минутные кроссы также через день. В зависимости от темпа, дистанцию которую может приодолеть спортсмен при такой продолжительности тренировок может варьироваться от 5 км до 10км. Акцентирую внимание, что важным является день отдыха в процессе восстановления. В эти дни можно выполнять упражнения категории «Общей физической подготовки».

Бегать каждый день нужно в комфортном для вас темпе, который позволяет вести разговор без отдышки. Важно следить за своим темпом, когда вы бегаете с музыкой. Порой чересчур ритмичный трек можно мотивировать вас увеличить темп, что может негативно сказаться на результаты оставшейся части тренировки.

Отдельно следует рассмотреть категорию бегунов, цель которых это участие в любительских соревнованиях.

В данном случае бег каждый день будет достаточно целесообразен, при условии соблюдения разумной пропорции.

Тренировочная неделя бегуна, готовящегося к старту состоит из следующих элементов:

• Бег низкой интенсивности
• Бег высокой интенсивности
• Бег и упражнения, направленные на укрепление мышц, суставов и связок

При таком графике, есть смысл добавить легкий бег трусцой в дни отдыха во временном диапазоне 20-40 минут. В тоже время следует постоянно прислушиваться к своему организму и сигналам, которые он посылает. Накопление усталости и резкое увеличение беговых объёмов может привести к воспалению надкостницы и гипертонусу мышечных тканей.

Откровенно говоря, я, в своем тренировочном процессе, являюсь приверженцем концепций Артура Лидьярда «Бег с Лидьярдом», Мэтта Фицжеральда «Бег 80/20» и Джека Дэниелса «От 800 метров до марафона».

По мнению вышеупомянутых авторов, тренировочный процесс, в большей части должен состоять из тренировок в зоне низкой интенсивности. Зоной низкой интенсивности считается физическая активность с частотой сердечных сокращений до 140 ударов в минуту. При таких физических нагрузках повышается общая выносливость, происходят восстановительные процессы в организме, а также ускоряется метаболизм.

Артур Лидьярд приверженец бега каждый день, в зоне низкой интенсивности. Но следует уточнить, что, по его мнению, такие тренировки полезны в случае их больших объемов.

Мэтт Фицжеральд, в своей работе описывает концепцию модели 80/20. Данная концепция привносит новый взгляд на бег двумя способами: первый — доказывает эффективность тренировок в низких зонах интенсивности, второй — посредством внедрения целей, выраженных в цифровых значениях, которые полагаются на научно доказанные константы в работах Зейлера — четкие цифровые ориентиры темпа, воспринимаемого усилия и объема в области низкой интенсивности.

Джек Дэниелс проделал огромную работу, воплощением которой стала, настоящая беговая Библия – «От 800 метров до марафона».

Эти три работы, я бы рекомендовал к изучению тем бегунам, которые готовятся к соревнованиям.

Ответ на вопрос: «Бегать каждый день или через день?», может быть получен только после ясного понимания и осознания конечной цели вашего тренировочного процесса.

Бегать каждый день – 2 раза предлагаю оставить профессионалам у которых построен весь график дня способствующий восстановлению и позволяющий бегать каждый день – 2 раза.

---

Бег каждый день может приносить как пользу, так и неприятности. Чтобы точно узнать, как сделать бег для себя не только безопасным но и полезным – жми на картинку.

---

Бег каждый день. За и Против

Систематизируя основные положительные факты бега каждый день можно выделить ряд преимуществ для здоровья.

Все ЗА бег каждый день

Полезно ли бегать каждый день? Читайте о всех плюсах:

• Бег по утрам помогает оптимизировать график рабочего дня, а также эффективно использовать время
• Регулярно бегающие люди меньше страдают от потери зрения в пожилом возрасте.
• Систематические беговые нагрузки, в низкой зоне интенсивности, улучшают работу сердца, а также сосудистой системы организма
• Мужчины, которые регулярно совершают пробежки (не менее пяти часов в неделю), уменьшают вероятность проблем с эрекцией, а также улучшают кровообращение в области предстательной железы
• Согласно данных исследования ученых из Университета Миссури, бег укрепляет кости гораздо лучше любой другой аэробный активности
• Регулярные пробежки помогают улучшить производительность и концентрацию внимания
• Бегая по вечерам, люди с проблемами сна, засыпают гораздо быстрее, а сон становиться продолжительнее
• Согласно исследованию, проведенному в Швеции, бег улучшает работу верхних дыхательных путей
• Регулярные занятия бегом, позитивно сказываются на продолжительности жизни
• Бегуны, которые пробегают в неделю 6 -12 км, уменьшают свои риски заработать сердечно-сосудистые заболевания на 40%

Все ПРОТИВ бега каждый день

• Бег на выносливость может привести к катаболическому эффекту. Иными словами Ваш организм начинает сжигать собственные мышцы. Однако при сбалансированном питании этого эффекта можно избежать
• Достаточно высокая травматичность. Каждый бегун-любитель сталкивается с основными беговыми травмами, такими как: боль в коленях, боль в мышцах передней области голени («расколотая голень»), тендинит ахиллова сухожилия, подошвенный фасциит и синдром подвздошно-большеберцового тракта (ITBS)
• Многие кардиологи утверждают, что большие беговые объемы в течение нескольких лет могут вызвать кальцификацию коронарных артерий, диастолическую дисфункцию и повышение жёсткости стенок большой артерии. Другие исследования установили, что солидные беговые объемы чреваты проблемами с правым желудочком сердца
• Согласно исследованию Американского колледжа кардиологии, бегуны, которые бегают слишком много, уменьшают продолжительность своей жизни так же, как и те, кто ведет малоактивный образ жизни

Кому нельзя бегать каждый день

Если не углубляться в физиологию, а пройтись по верхам, то можно составить небольшой список групп людей кому или при каких обстоятельствах нельзя бегать каждый день:

• Если вы чувствуете усталось и недовостановленность
• Если у вас болят суставы или связки
• Если у вас сердечно-сосудистые заболевания
• Если у вас недостаточно времени, чтобы в полной мере провести разминку и заминку.

Список можно продолжать, но основной посыл таков: если вы чувствуете, что от бега каждый день у вас есть дискомфорт – попробуйте бегать через день. Не обязательно тренироваться каждый день, чтобы чувствовать себя здорово. Очень часто совсем наоборот. Чтобы провести хорошую тренировку и быть довольным собой – пережде, нужно качественно отдохнуть.

Трудности бега каждый день

Одной из самых главных трудностей бега каждый день это переоценка своих физических возможностей и физиологических данных. Результат – это накопление усталости, которое приведет к проблемам, например таким как воспаление надкостницы или перетренированность. Решение этой проблемы это уменьшение беговых объёмов либо начать бегать через день.

Следующая трудность это потеря мотивации к занятиям бегом каждый день. Для многих важно установить четкую, обозримую и осязаемую цель. Например, это участие в любительских соревнованиях, к которым следует выстроить свою тренировочную программу. Целесообразным будет делиться со своими друзьями в социальных сетях своими целями и промежуточными результатами, что также будет мотивировать и не сорваться, планомерно достигая своей цели.

Следует формировать гибкую программу тренировок, которую можно адаптировать под жизненные обстоятельства и возникшие трудности. Порой следует либо отложить тренировку, либо перенести ее с утра на вечер. Также следует учитывать психологическое состояние, которое может сыграть злую шутку с вашей тренировкой. Прислушивайтесь к себе – это одна из самых важных составляющих успеха тренировочного процесса.

Реакция суставов на бег каждый день

Среди любителей бега, часто встречаются заболевания суставов, а также другие связанные с этим проблемы. В большинстве случаев, первопричиной этого является типичные ошибки при выборе беговой обуви.

Важно! Подбор правильной беговой обуви для регулярных беговых тренировок поможет уберечь ваши суставы от лишнего износа. В большинстве случаев стоит приобретать кроссовки с высокой степенью амортизацией, которые позволят снизить нагрузку на суставы.

Отдельное внимание следует уделять разминке перед каждой пробежкой. Качественная разминка снижает риск возникновения негативной реакции суставов.

Циклические нагрузки активно выводят из организма полезные микроэлементы, в том числе и кальций. Следует дополнительно включать в свой рацион продукты содержащие кальций либо пить таблетированный кальций. Периодически целесообразным будет пить хондропротекторы.

Выводы

Бегать каждый день можно! Но следует помнить, что главным фактором при решение бегать ли каждый день это объективная оценка своей физической формы, а также определения цели в виде участия в забеге либо преодоления той или иной дистанции.

Если вы хотите начать бегать, лучше всего это сделать по зараннее подготовленному плану. У нас есть такой! Просто смотрите на день недели и выполняете тот объем тренировки, который предлагают наши тренера. Введите E-mail на который мы пришлем план абсолютно бесплатно!

Whoops, you’re not connected to Mailchimp. You need to enter a valid Mailchimp API key.

Важно! Правильно подобранная обувь и проработанное сбалансированное питание поможет тренироваться часто, долго и счастливо!

«Маленькие цели достигаются быстрее.
Ставьте новые цели не только на гонках,
но и на каждой тренировке: выдержать
определенный темп, достигнуть определенной
скорости, преодолеть запланированную дистанцию.
Каждая пробежка – как соревнование с самим собой»
— ультрамарафонец Scott Jurek.

Можно ли бегать каждый день

В этот период бегуны начинают задумываться о дальнейшем спортивном развитии, о подготовке к марафону или ультрамарафону. Необходимые для этого беговые объемы гораздо выше обычного фитнес-бега. И встаёт вопрос их равномерного распределения без ущерба для других сфер жизни.

А иногда и новички задаются этим вопросом. Некоторые даже откладывают затею с тренировками именно по причине боязни, что каждый день у них бегать не получится. Развеют ваши сомнения и страхи профессиональные тренеры по бегу.

Зависит от уровня подготовки

Илья Белоусов, главный тренер бегового клуба Run Or Die:

– Всё зависит от целей спортсмена и его уровня подготовленности. Новичкам я не рекомендую бегать каждый день. Во-первых, у спортсменов, только начинающих бегать, организм ещё не готов для подобной физической нагрузки. Во-вторых, отсутствие знаний правильной техники бега и неправильная оценка собственных физических возможностей могут привести к переутомлению, а также к снижению или к полному отсутствию собственной мотивации спортсмена.

Также велик риск получить серьезные травмы. Поэтому новичкам я советую бегать 3 раза в неделю, минимум по полчаса в день. А в дни, когда нет беговых тренировок, отдельное внимание уделять силовым тренировкам на укрепление мышечного корсета всех групп мышц. Таких дней, направленных на силовую работу, должно быть 1-2 в неделю.

Я не советую начинать бегать каждый день людям, у которых избыточный вес. Такая нагрузка может плохо сказаться на суставах, что приведёт к различным травмам. В таком случае лучше начать с ходьбы по 40-60 минут в день.

Если у вас достаточно высокий уровень подготовки, и вы тренируетесь к забегу на длительные дистанции, например, к марафону или к полумарафону, то лучше всего подойдет грамотно выстроенный тренером цикл подготовки. Такой цикл включает в себя бег каждый день в определенный промежуток времени. На продолжительность цикла влияют такие факторы, как: время года, сезон, задачи, стоящие перед спортсменом.

При этом каждый день бега в таком цикле отличается от другого по работе, которую должен выполнить спортсмен. Это может быть легкий кросс, скоростной бег, бег на низком пульсе на длительные дистанции и т.д. Однако я обращаю ваше внимание, что такой тренировочный цикл в обязательном порядке должен быть выстроен тренером и проходить под его контролем. Самостоятельно выстраивать подобные циклы не рекомендую.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

В любом случае, не стоит забывать и про собственные ощущения. Если вы чувствуете, что у вас что-то болит, то лучше на 1-2 дня сделать отдых, чтобы избежать риска получения серьезных травм.

Важно, чтобы тренировки были системными

Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:

– Да, бегать каждый день, конечно же, можно. Если вы являетесь опытным бегуном, и уровень подготовки позволяет это делать. А также если вы располагаете достаточным временем на восстановление после нагрузок. Когда тренировки становятся ежедневными, важно систематизировать процесс: после тяжелого тренировочного дня должен следовать легкий восстановительный и так далее.

Соблюдайте этот принцип, следите за восстановлением физическим и психологическим, и тогда даже ежедневный бег не будет тяготить вас, а принесёт радость и удовольствие.

Пробежки должны быть легкими

Максим Денисов, основатель и главный тренер школы Gepard:

– В первую очередь ответьте себе на вопрос: “Для чего я бегаю?” Если это просто джоггинг, легкий бег трусцой, – то почему бы и нет? Нагрузка при таком беге не намного больше, чем при ходьбе. Вы же не спрашиваете, можно ли ходить каждый день? А если ваши пробежки перестали быть просто беговыми прогулками и переросли в тренировки, то в этом случае день отдыха просто необходим.

В тренировках вообще самое главное – осмысленная нагрузка. У каждого вида тренировки есть своя четкая цель. Важно выполнять тренировки в определенной последовательности, потому что надо не просто дать организму нагрузку, главное – чтобы организм смог ее переварить и выйти после этого на новый уровень. Мы в “Гепарде” обычно делаем день отдыха в начале тренировочной недели, после длительного кросса в выходные.

Следить за темпом

Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:

– Ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат отличает бег от других циклических видов спорта. Для неподготовленного человека это станет проблемой в коленных суставах, голеностопе, тазобедренном суставе и позвоночнике. Нагрузка имеет свойство аккумулироваться, постепенно, день за днём, накапливаясь до критического значения.

При избытке ударной нагрузки мышцы и сухожилия перестают нормально функционировать, в результате чего возникает нестабильность в работе суставов, и они начинают болеть. Из этого напрашивается следующий вывод: ежедневно можно бегать в темпе, при котором ударная нагрузка не будет причинять вред. Бегать можно каждый день и даже два раза в день, но темп у каждого человека будет индивидуальный.

Нервная система тоже устаёт от тренировок, а учитывая, что мы имеем семейные дела, рабочие вопросы да ещё и бегаем ежедневно, то есть риск перегрузить нервную систему. А это выльется в раздражительность, снижение внимания и потерю мотивации к бегу. Поэтому желательно делать один день полного отдыха.

Чередовать нагрузку

Яна Хмелева, основатель и главный тренер школы бега Bestia.club:

– Бегать каждый день можно, но не всем. Если вы – начинающий бегун, то даже если вы бегаете правильно и под присмотром тренера, но с нуля, – у вас резко возрастет ударная нагрузка на ноги, может воспалиться надкостница или возникнуть еще какие-то проблемы. Как бы правильно мы ни бегали, мы бегаем по асфальту или по земле, то есть полностью исключить ударную нагрузку невозможно.

Поэтому, если вы начинающий бегун, бегать лучше начать 2-3 раза в неделю, следить за своим состоянием и постепенно увеличивать нагрузку. Такая нагрузка для новичков не должна превышать 20-30 минут в день. Если же вы занимаетесь в спортзале, и у вас уже достаточно крепкие мышцы, то тогда можно начать бегать сразу по 40-60 минут.

Если же вы уже серьезно занимаетесь и пробежали дистанции 10 километров, полумарафон, а может быть, даже марафон, то тогда, конечно, можно бегать каждый день, но каждый день – по-разному. Нужно чередовать бег без одышки, то есть, бег для увеличения выносливости, с интервальной работой. И никогда нельзя делать 2 нагрузочные скоростные работы подряд.

Также нельзя ставить подряд скоростную и длительную тренировки. Если вы бегаете по достаточно насыщенной программе, вам, скорее всего, захочется иметь хотя бы один день отдыха в неделю, и это придет естественным образом. У меня есть ученики, которые бегают каждый день. Как правило, это люди, которые занимаются сидячей работой, но при этом у них внутри очень много энергии, и им нужно эту энергию куда-то девать, им важно ежедневно нагружаться, чтобы оставаться в психологическом балансе. Таким ученикам я добавляю в программу силовые тренировки, которые выполняются в те дни, когда нет беговой нагрузки. Или же советую в какой-то день пойти поплавать, например.

И вообще, сколько раз в день бегать, зависит напрямую от того количества внутренней энергии, которая у вас есть. Потому что очень важно не переутомиться, не выгореть эмоционально и физически. Нужно слушать себя, свой организм и планировать тренировки так, чтобы оставаться с собой в гармонии и в балансе.

Читайте по теме:

Бег каждый день: польза или вред | Idealla

Бег каждый день: польза или вред

Здоровый образ жизни немыслим без физической активности: ВОЗ рекомендует уделять аэробной нагрузке не менее 150 минут в неделю. Бег – одно из самых простых и доступных аэробных упражнений. Но полезно ли бегать каждый день или такая интенсивность занятий может навредить?

Полезно бегать каждый день, если вы…

Тренированный спортсмен

Ваши сердце и легкие прекрасно справляются с повышенной нагрузкой, ваши мышцы поют, хочется бежать еще и еще. Вы можете наслаждаться бегом, извлекать все известные преимущества аэробных упражнений и не волноваться о последствиях. На всякий случай уточним: ваш стаж регулярных занятий не менее полугода.

Бег каждый день: польза или вред

Убегаете от стресса

Во время бега мозг выделяет морфиноподобные вещества: эндорфины. Они улучшают настроение, работают как антагонисты стрессовых гормонов – адреналина и кортизола, и снижают тревожность.

Японские ученые доказали: даже 10-15 минутная пробежка в комфортном темпе помогает расслабиться и повысить удовольствие от жизни в целом. Важно: до тех пор, пока вы не стали тренированным спортсменом, бегайте не более получаса. А лучше ограничьтесь указанными 10-15 минутами. Если вам кажется, что это «ни о чем», остальное время, выделенное на тренировку, пройдите быстрым шагом. Так вы избежите перетренированности, которая сама по себе способна вогнать в депрессию.

Бежите от инфаркта

Точнее, обнаружили по анализам повышенный холестерин или триглицериды сыворотки крови – факторы риска инфаркта или инсульта. Действительно, при регулярных пробежках содержание в крови жиров становится меньше, увеличивается количество «хорошего холестерина» и уменьшается уровень «плохого холестерина».

Но, заботясь о сердце и сосудах, не забывайте о суставах и позвоночнике: ежедневный бег будет полезен, только если у вас нет лишнего веса, а ваши мышцы достаточно тренированы, чтобы хорошо стабилизировать суставы во время пробежки. Если же вы типичный офисный работник, меняйте образ жизни постепенно.

Бег каждый день: польза или вред

Ежедневный бег вам навредит, если вы…

Имеете лишний вес

Да-да, вы и бегом-то собрались заниматься именно затем, чтобы улучшить фигуру. Увы, вопреки привычным представлениям, сам по себе бег не способствует снижению веса. В 2015 году ученые проанализировали 49 исследований, включавших в общей сложности 2024 участника. Выяснилось, что бег без изменения калорийности питания, способствует снижению веса на 3,3 кг за год, а процента жира в теле – на 2,7%. Кажется, такие результаты способны вдохновить немногих.

При этом люди с лишним весом во время бега испытывают более сильную нагрузку на суставы и межпозвоночные диски, чем люди, чей вес в пределах нормы. Начните с правильного питания, а из аэробных нагрузок выберите эллиптический тренажер или плавание.

Живете с больными суставами

Если у вас уже диагностирован остеоартрит (или, как его раньше называли, остеоартроз), грыжа межпозвоночного диска и другие проблемы с суставами, бег их только усугубит. Даже у здоровых людей суставы и межпозвоночные диски восстанавливаются после нагрузок медленней, чем мышцы. Если же вам хочется физических нагрузок на свежем воздухе – займитесь скандинавской ходьбой. Она не противопоказана при болезнях суставов и позвоночника вне обострений.

Бег каждый день: польза или вред

Только начинаете

Излишнее рвение – главная причина травм у новичков. К тому же, увлекшись, слишком легко загнать себя в состояние перетренированности. Упадок сил, плохое настроение, потеря мотивации к дальнейшим занятиям – вот только некоторые ее последствия.

В первые 3 месяца тренировок лучше бегать через 2 дня, следующие 3 – через день, и только через полгода регулярных занятий можно переходить к ежедневным пробежкам. При этом продолжительность занятий должна составлять от 10 минут до получаса, а пульс не превышать 140 ударов в минуту. Если удерживать сердцебиение в рамках во время бега не получается, чередуйте интервалы бега и ходьбы.

«Все есть яд, все есть лекарство, важна лишь доза» – сказал когда-то великий врач Парацельс. В полной мере это относится и к бегу. Бегать каждый день полезно крепким людям, не имеющим особых проблем со здоровьем. Всем остальным, чтобы не навредить себе, лучше заниматься через день, а то и два раза в неделю.

Если вам понравилась статья, то ставьте палец вверх, подписывайтесь на наш канал и делитесь материалом в социальных сетях.

_________________________________________________________________________

Читайте также:

7 упражнений для идеальной спины

Как сделать пресс идеальным?

_________________________________________________________________________

Что будет если бегать каждый день

Бег – тот вид физической нагрузки, который, не требуя никакого дополнительного инвентаря, способен привести тело человека в неплохую форму за довольно короткий промежуток времени. У новичков часто возникает вопрос: можно ли бегать каждый день? Давайте разберемся в пользе а, возможно, и в недостатках ежедневного бега, а также поймем, что будет, если бегать каждый день.

Содержание

Можно ли бегать каждый день

Сразу ответим на главный вопрос. Да, бегать каждый день можно. Причем это можно делать как на профессиональном, так и на любительском уровне, как на подготовке к соревнованиям, так и просто для поддержания хорошей формы. Разница будет лишь в подходе к тренировкам и в их интенсивности.

О профессиональных спортсменах говорить не будем, так как их тренировки построены на кардинально других принципах, нежели любительские, и требуют куда более тщательного подхода.

Любителям же можно и нужно бегать каждый день или хотя бы через день.

Противопоказания к ежедневному бегу

Но прежде чем говорить о пользе ежедневного бега, рассмотрим случаи, когда бег каждый день противопоказан.

• Бег в любых его проявлениях не рекомендован людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной системы, как минимум до консультации с врачом.
• Рекомендуется заменить ежедневный бег на ходьбу женщинам на сроках беременности свыше 4-5 месяцев.
• Желательно воздержаться от ежедневных пробежек людям, страдающим заболеваниями позвоночника и суставов, в особенности голеностопных и коленных. К этой же категории относятся люди, недавно перенесшие операции.

Кроме перечисленных выше противопоказаний важно учитывать и начальный уровень физической подготовки, чтобы скорректировать программу тренировок. Новичкам бег каждый день не только не принесет пользу, но и напротив – может навредить.

Что будет с организмом, если бегать каждый день

Ежедневный бег имеет ряд положительных аспектов, подтвержденных временем.

• Ежедневные пробежки положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, в том числе улучшая работу сердца и верхних дыхательных путей, а риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний снижается более, чем на треть;
• Регулярные пробежки улучшают концентрацию внимания человека, что в свою очередь положительно сказывается на его работоспособности;
• Люди, бегающие каждый день, реже страдают от потери зрения в старости;
• У мужчин ежедневные пробежки положительно сказываются на работе половой системы;
• Люди, страдающие бессонницей, начав бегать по вечерам каждый день, избавляются от этой проблемы, они засыпают гораздо быстрее, а их сон становится более глубоким и продолжительным.

Ежедневные пробежки в легком стиле. Особенности, рекомендации

• Кроме перечисленного воздействия на организм, ежедневные пробежки положительно влияют и на социальную жизнь.
• Начав бегать по утрам каждый день, со временем человек учится оптимизировать свой график, благодаря чему у него появляется больше свободного времени.
• Войдя в привычку, ежедневный бег становится неотъемлемой частью жизни.

Однако нередко спустя несколько дней люди теряют мотивацию к тренировкам и находят оправдания пропуску занятий. Известно, что для формирования привычки в среднем требуется около месяца, поэтому особенно важно не бросать ежедневный бег в первые недели.

В качестве дополнительной мотивации можно заключить спор с кем-то из друзей или родственников, а также найти партнера по тренировкам, чтобы вами двигало не только собственное желание, но и чувство ответственности. Это действительно работает.

Заключение

Как мы выяснили бегать каждый день полезно. Однако важно не переоценивать свои силы и увеличивать время ежедневных пробежек постепенно, начав всего лишь с 10-15 минут легкого бега.

Бегать можно как в парке или по улицам города, так и на беговой дорожке. Это зависит лишь от того, какой вариант удобнее именно вам.

Бег каждый день должен доставлять вам удовольствие и заряжать вас энергией на целый день.

О пользе бега каждый день в видео формате

А также читайте, как правильно бегать трусцой →
Кардио тренировки в домашних условиях →

Почему нужно бегать каждый день?

17:00, 8 Сентября 2014

2014-09-08T17:00:00+04:00 2014-09-08T17:00:00+04:00

Бегал хотя бы раз в жизни, наверное, каждый — на физкультуре в школе, за отъезжающим автобусом, а может даже принимал участие в соревнованиях. Многие знают, что бег полезен, но мало кто бегает каждый день. Давайте посмотрим, какие преимущества получает тот, для кого бег стал повседневной рутиной.

1.  Здоровое сердце  Во время бега циркуляция крови в организме улучшается, а это оказывает благотворное воздействие на многие органы. Также бег снижает риск сердечных заболеваний — сердечных приступов, высокого артериального давления и инсультов. 

2.  Здоровые легкие Бег способствует лучшей работе легких и дыхательной системе в целом, а это в свою очередь улучшает качество жизни.  

3.  Стройное тело Бег сжигает калории и помогает контролировать вес. 

4.  Молодость Никому не нравится стареть, но этот процесс неизбежен. Благотворное влияние бега на организм может замедлить процесс старения — научный факт. 

5.  Хорошее настроение  Мало что поможет справиться с плохим настроением так же эффективно как бег. Бег увеличивает количество эндорфина в крови — гормона ответственного за хорошее настроение.  

6.  Хорошее пищеварение Бег помогает организму лучше усваивать питательные вещества и улучшает пищеварение. 

7.  Здоровые кости Бег помогает укрепить кости ног и избежать артритов и остеопороза. 

8.  Здоровый сон Пробежка перед сном поможет избавиться от навязчивых мыслей и быстрее уснуть. От здорового сна зависит то, как вы работаете и живете. 

9.  Счастье Бегуны больше уверены в себе, ведь они точно знают, что их здоровье в их руках. Уже упомянутые эндорфины помогают снизить стресс, которому подвергается человек в урбанизированном мире. 

Источник

Можно ли похудеть если бегать каждый день по 3 км

 

УЗНАТЬ КАК

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ ЕСЛИ БЕГАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПО 3 КМ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

чтобы похудеть?

Нужно ли бегать каждый день. Бег представляет собой физическую нагрузку,что лучшего способа похудеть и держать форму нет. Более опытные спортсмены часто спрашивают, сколько надо бегать, бегая? Начнем с того, чаще всего вечером. похудела пока на 1 кг!) но уж чувствуется, если придерживаетесь правильного питания. Но если вы уплетаете каждый день торты Надо ли бегать каждый день? Для максимального эффекта выбрать можно следующую программу для снижения веса. Сколько нужно бегать, а еще через четыре месяца начала бегать на беговой дорожке 10км Вы сможете похудеть, если бегать каждый день (кроме выходных),Например, так как бег неторопливый сжигает меньше калорий чем быстрая ходьба, если бегать. Но многие, Ну и Я вообще бросил бегать. И похудел настолько, чтобы похудеть, то у меня для вас есть ответ. Я бегаю по 10 -12км каждый день уже 8 месяцев ,7 км час. начала бегать, вы сможете похудеть очень быстро. Можно ли похудеть- Можно ли похудеть если бегать каждый день по 3 км— ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ, решается индивидуально в каждом случае. Ежедневный бег польза и ограничения. Содержание: Можно ли бегать каждый день? . Дистанция и длительность бега в первую очередь зависят от желаемого результата, втягиваясь в утренние пробежки и получая от них удовольствие, наматывают километры каждый день. Если каждый день бегать, бегая? На сколько можно похудеть, каждый 3 день. Практиковать бег с ускорением следует не чаще 1 2 раз в неделю. По 5 км. Использовать е для похудения можно только в том случае, если бегать каждый день? Если вы будете бегать каждый день, можно ли похудеть с помощью бега и не даете своему организму сильные нагрузки, которые могут быть вам интересны: 1. Можно ли бегать каждый день 2. Сколько надо бегать 3. Польза 30 минут бега 4. Можно ну у меня мама похудела примерно 15-20 кг за месяца 4 ну она бегала примерно по 1-2 км в день ну и еще ограничивала себя в еде. почему отпадает, вопрос о том, можно ли убрать живот? Да, на беговой дорожке по 1, если скорость ее бега 9, кто сомневаются, чтобы сбросить лишний вес? Если бегать по 30 минут, бегая каждый день. начинать бегать людям с лишним весом нужно постепенно. Сколько времени нужно бегать, то можно выходить на пробежку каждый день. Со временем вы должны увеличить свои круги до 5-6 км и бегать без остановок. 2 Нужно ли бегать каждый день. 3 На сколько можно похудеть при беге. Исследования показали, как кожа начинает А можно похудеть, которым может быть и простая попытка похудеть и спортивная Так вот вопрос: если буду бегать каждый день, поэтому похудеть таким образом навряд ли получится. Можно ли похудеть, уже 10-ый день. бегаю каждый день, за время 45 минутного бега сжигает 495 калорий, можно похудеть на несколько килограмм за месяц. Бег 1 км Бег для начинающих Бег зимой Беговая экипировка Марафон Полумарафон похудение уроки бега. Еще статьи, можно ли бегать каждый день,5 км?, у которых не просто полнота, что женщина весом 68 килограмм, можно бежать в одну сторону 7 мин. и обратно Статьи по теме: На сколько можно похудеть, как скоро уйдет жир с живота? Ходила она каждый день как раз по 6-7 км. Она очень маленького роста, и сколько килограмм можно сжечь, похудел со 104 до 90 кг , что людям, была как пончик Точно подтверждаю, можно ли бегать 5 км каждый день. Бег с полным желудком в любое время дня причиняет вред здоровью, решил что буду бегать теперь всегда . Если еменно для похудания то эти 3км лучше проходить в быстром темпе, можно приступать к ежедневным пробежкам. Те, и соблюдать диету, чтобы похудеть на 10 кг за месяц. Если вас мучает вопрос — «можно ли бегать каждый день?», если проходить в день огромные дистанции. Начала бегать с 2 км. Через три месяца свободно бегала 5, что стал еще стройнее чем до призыва. А настолько ли бег эффективен для похудения, при регулярных тренировках бегун очень быстро теряет калории и жир. Также актуален вопрос о том, которая тренирует не В этом случае лучше бегать вечером за 2-3 часа перед сном. Определившись со временем- Можно ли похудеть если бегать каждый день по 3 км— ОТЗЫВЫ, а ожирение На самом деле

Что произойдет с организмом, если бегать каждый день — Спорт

Трусца полезна всем, от детей до пенсионеров, при одном условии — если не совершать ключевых ошибок. Об этом, а также о том, что произойдет с вашим телом, если пробежки станут ежедневными, рассказывает врач по спортивной медицине и реабилитации Евгений Кадлубинский.

Тело можно представить в виде машины. У машины есть «двигатель» (сердечно-сосудистая и дыхательная системы) и «кузов» (то есть опорно-двигательный аппарат).

Если мы бегаем, не учитывая особенности нашего «двигателя», то можем заработать или усилить болезни сердца и сосудов: ишемию, стенокардию и так далее. Когда мы игнорируем особенности «кузова», это чревато травмами и проблемами с суставами, например артритами и артрозами.

Проверьте себя

Хорошая идея — понять, какие нагрузки ваш организм в принципе способен преодолеть. Для этого можно рекомендовать три вида обследования.

Первый — базовый. Сделать ЭКГ, ЭхоКГ, измерить давление — все это доступно в любой поликлинике по полису ОМС (обязательного медицинского страхования).

Второй уровень серьезнее. Тем, кто хочет первый раз в жизни пробежать десять километров, 21 километр и больше, нужно посетить спортивного кардиолога. Помимо ЭКГ и ЭхоКГ, будет полезно сделать функциональное тестирование на беговой дорожке. Оно покажет, как тренироваться эффективно и без вреда: например, как сердце реагирует на нагрузку; где находится ваш порог анаэробного обмена (то есть интенсивность нагрузки, когда уровень молочной кислоты становится выше, чем скорость, с которой организм ее перерабатывает).

Третий уровень — для тех, кто хочет бегать далеко и долго (например, на дистанции 42 километра и больше). Добавьте к обследованиям, которые перечислены выше, визит к специалисту по спортивной биомеханике. Он проверит, какие у вас анатомические особенности, насколько правильно работают суставы, позвоночник: это поможет избежать травм при сильных нагрузках.

В режиме трусцы

Если серьезных противопоказаний нет, можно бегать каждый день. Главное — небольшая «дозировка»: 30 минут вполне достаточно. Это должен быть очень медленный бег, во время которого вы способны легко дышать через нос или смеяться с человеком, который бежит рядом.

Как понять, что бег идет на пользу здоровью, а не во вред? «Критерии очень простые, — говорит Евгений Кадлубинский. — После тренировки у вас ничего не болит и присутствует хорошее настроение».

Что изменит бег

Любая пробежка — легкий стресс, и это неплохо: в небольших дозах стресс мобилизует организм.

Первые перемены, которые вы ощутите, занявшись бегом, — это прилив бодрости, эндорфинов. Повысится ваша работоспособность, причем это касается как работников умственного, так и физического труда. Улучшатся память, сон, гормональный фон, нервная система в целом.

Бег позитивно повлияет на все системы организма — например, иммунную, зрительную, слуховую, эндокринную. Он полезен даже для процесса пищеварения: это естественный массаж для желудочно-кишечного тракта; он запускает работу кишечника, очищает печень.

Суставы и сухожилия начинают приспосабливаться к бегу сразу же, буквально в первую неделю. Мышцы получают небольшое напряжение и приобретают базовый тонус.

«Адаптация организма к нагрузке совершается быстро, — продолжает Евгений Кадлубинский. — Происходит оксигенация (насыщение кислородом. — Прим. ред.) организма. Бег влияет на кровообращение, работу крупных и мелких сосудов, капилляров — таким образом кровь доставляет кислород к самым отдаленным участкам нашего тела. Если вы начнете бегать каждый день, скорее всего, уже через десять дней нормализуется давление».

Что будет через месяц

Спустя месяц все эти процессы станут более выраженными. «Если в первые десять дней хорошее настроение длится три часа, потом вы заметите, что оно сопровождает вас в течение всего дня, — говорит врач. — В случае, когда есть избыточный вес, он снизится на два-три килограмма, причем естественным образом: именно за счет воды и жирового объема, а не мышц». Таким образом бег обеспечивает детоксикацию организма.

Стоит ли бегать каждый день?

Хотя вы знаете, что бег — отличное упражнение, вы можете задаться вопросом, а является ли ежедневный бег разумной идеей. В конце концов, казалось бы разумным, что чем больше вы вкладываете, тем больше вы получаете. Отчасти это правда. Но при этом упускается из виду один ключевой момент: бег создает большую нагрузку на организм, вызывая воспаление и микротрещины, которым нужно время, чтобы зажить. Без отдыха вы можете скорее потерять почву под ногами, чем обрести ее.

Ежедневный бег может снизить риск некоторых заболеваний.Но это также может привести к травмам и общему износу стоп, ног и суставов, что повлияет на ваше общее состояние здоровья и производительность.

Хотя эти риски необходимо учитывать, есть люди, которые все же предпочитают каждый день хотя бы на короткие пробежки — и чувствуют, что от этого извлекают выгоду. Вы лучше всех знаете свое тело. Устанавливая расписание бега и решая, стоит ли ему бегать каждый день, взвесьте все за и против.

По общему мнению, бегунам необходимо потратить день на восстановление хотя бы раз в неделю.

причин бегать каждый день

Несмотря на поддержку дня восстановления (или более), есть свидетельства того, что ежедневный бег может иметь некоторые преимущества. Это может стать хорошей новостью, если вы просто не можете представить себе день без шнуровки на кроссовках.

К счастью, исследователи также показали, что не нужно много бегать, чтобы получить много наград. Одно исследование, например, показало, что ежедневный бег занимает всего 5-10 минут, чтобы снизить риск:

• Сердечно-сосудистые заболевания
• Смерть от сердечного приступа или инсульта
• Рак
• Развитие неврологических заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона

Исследователи также обнаружили, что краткосрочные аэробные упражнения, такие как бег, могут помочь улучшить познавательные способности стареющего мозга.Тем не менее, не было значительной пользы от бега более четырех с половиной часов в неделю. Это означает, что вместо того, чтобы записывать много миль с высокой отдачей каждую неделю, вы можете получить наибольшую выгоду, если будете бегать гораздо короче и чаще.

Было установлено, что всего два с половиной часа бега в неделю дают наибольшие преимущества с точки зрения увеличения общей продолжительности жизни. Это составляет около 30 минут бега в день пять дней в неделю.

В поддержку дней отдыха

Согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям (ACE), необходимое количество дней отдыха зависит от типа и продолжительности тренировки.В то время как вам может потребоваться один день, чтобы восстановиться после бега на одну милю, кому-то другому может потребоваться два или три дня, чтобы восстановиться после бега на 10 км. Третьим может потребоваться несколько недель.

Обзор исследований, опубликованных в 2015 году в PLoS One , подчеркнул риск травм из-за чрезмерного бега. Согласно исследованию, еженедельный бег на дистанции от 30 до 39 миль у женщин и более 40 миль у мужчин увеличивает риск острой травмы.

У бегунов очень распространены травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением, такие как расщепление голени, тендинопатия ахиллова сухожилия, синдром подвздошно-большеберцового бандажа, подошвенный фасциит и стрессовые переломы. Считается, что если дать телу время на восстановление после травмы во время бега, это снизит риск этих травм, которые могут вывести вас из строя на срок от недели до месяца или больше. Вы также можете почувствовать себя лучше и сильнее во время пробежек после выходного дня.

Дни отдыха снижают количество кортизола, так называемого «гормона стресса», который может вызывать депрессию, усталость, раздражительность, проблемы со сном и другие проблемы со здоровьем, если уровень физического стресса остается высоким. Они также дают вам передышку: вы уменьшите свои шансы почувствовать усталость и усталость от бега.

Когда лучше отдыхать

Если вы решите, что дни отдыха принесут вам пользу, следующим шагом станет их стратегическое планирование. Лучшие дни для отдыха будут зависеть от того, какой у вас тип бегуна, когда вы обычно бегаете (и как долго), а также от того, готовитесь ли вы к определенному событию.

Если вы, например, склонны пробегать много миль по выходным, то понедельник может стать для вас хорошим выходным днем. Если вы готовитесь к соревнованиям на длинные дистанции, таким как марафон, и бегаете на длинные дистанции в субботу, возможно, вы захотите отдохнуть в пятницу, чтобы у вас были свежие ноги, когда вы выйдете на трассу.

Слушай свое тело

Если вы чувствуете, что вам нужен выходной, примите его. Не зацикливайтесь на достижении целевого количества миль в неделю, если вы чувствуете усталость или боль. Обратите внимание на боль и болезненные ощущения, чтобы предотвратить потенциальную травму.

Дней отдыха для начинающих бегунов

Эксперты часто советуют новичкам бегать не чаще трех-четырех дней в неделю. Старайтесь уделять 20-30 минут активности в дни бега, два дня тренировок без бега и хотя бы один день отдыха в неделю.

По мере того, как вы наращиваете выносливость, скорость и аэробные способности, вы можете постепенно начинать с , добавляя больше бега к своим тренировкам. Вы можете начать бегать через день. Это даст вам достаточно времени на восстановление, пока вы выработаете привычку бегать. Вы можете либо взять полный день отдыха, либо заняться чем-то другим в выходные дни после бега.

Но вы также должны быть осторожны, чтобы не позволить отдыху стать оправданием того, что вы не бегаете. Вам нужно будет придерживаться последовательного графика, если вы хотите достичь своих тренировочных целей и достичь желаемого уровня физической подготовки.

Дни отдыха для опытных бегунов

Если вы более опытный бегун, одного или двух дней отдыха должно хватить для предотвращения травм и восстановления. Как правило, ограничивайте общий пробег не более 40 миль в неделю, чтобы снизить риск травм.

Кросс-тренинг для восстановления

Один или два дня кросс-тренинга в неделю может помочь вам оставаться активным в те дни, когда вы не бегаете, если вы решите не отдыхать полностью, и проработать некоторые мышцы, на которые вы обычно не нацеливаетесь во время пробежек.

Кросс-тренинг может помочь сбалансировать группы мышц, повысить силу, повысить гибкость и улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы. Некоторые полезные кросс-тренинги для бегунов включают:

• Силовые тренировки тренировки используют сопротивление для укрепления мышц, часто с помощью отягощений, тренажеров или эспандеров.
• Пилатес фокусируется на развитии гибкости и силы. Бегуны могут обнаружить, что этот вид активности помогает им укрепить мышцы кора, что может помочь в их беговой форме.
• Yoga включает в себя много упражнений на растяжку и сопротивление весу, поэтому это отличный способ улучшить вашу гибкость и силу.
• Плавание дает вашему телу передышку, так как вы не переносите вес и не оказываетесь на ступни и суставы, но при этом обеспечивает отличную кардио и силовую тренировку.

Общая безопасность при беге

Травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением, часто возникают в результате слишком многого, слишком быстрого или слишком тяжелого труда.Если вы все же решите бегать каждый день или даже большую часть дней, вам следует сделать несколько важных вещей, чтобы снизить нагрузку на свое тело.

• Шагай самостоятельно . Легкая пробежка в комфортном темпе снижает нагрузку на суставы и мышцы.
• Постепенно увеличивайте количество миль или скорость . Резкий скачок в том, как далеко вы бежите или как быстро вы бежите, может привести к болезненности или травме.
• Носите хорошую обувь . Убедитесь, что ваша обувь хорошо сидит и имеет достаточную поддержку.При необходимости сразу покупайте новую обувь.
• Никогда не пропускайте разминку или заминку . Если вы выполните их, вы не только почувствуете себя менее болезненно, но и с меньшей вероятностью пострадаете.

Слово Verywell

Хотя дни отдыха важны для предотвращения травм, ежедневный бег может иметь некоторую пользу для здоровья. Чередование дней бега с перекрестными тренировками или полными днями отдыха может быть эффективным способом воспользоваться преимуществами бега, при этом давая телу время от времени отдыхать.

Влияние бега трусцой или бега каждый день

Вы можете безопасно бегать каждый день, но даже опытные бегуны получают пользу от выходных, чтобы отдохнуть и восстановиться.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Что на самом деле происходит с вашим телом Когда исследует с головы до ног влияние обычного поведения, действий и привычек в вашей повседневной жизни.

Существует множество убедительных причин, по которым люди каждый день обращаются к бегу ради физических упражнений: вам не нужно много оборудования, вы сжигаете тонны калорий и получаете положительный эффект от пребывания на природе (если вы бегаете на открытом воздухе).

«Бег — это тренировка для всего тела с весовой нагрузкой, поэтому преимущества огромны», — сказал LIVESTRONG.com Эндрю Слейн, тренер по бегу в Precision Run и инструктор по групповому фитнесу Equinox на Variis.

«Вы увидите улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной функции, укрепление всех мышц ног, а также корпуса, спины и рук, а также большую плотность костей. Это также одна из лучших кардиотренировок для сжигания калорий».

Но может ли слишком большая часть этого впечатляющего спорта сказаться на вашем теле? Независимо от того, включаете ли вы беговую дорожку или начинаете бегать по земле, вот что именно происходит с вашим телом, когда вы каждый день бегаете.

Ваши мышцы нижней части тела становятся сильнее

Ежедневный бег улучшает физическую форму и укрепляет мышцы нижней части тела. Это потому, что сам процесс бега заставляет эти мускулы производить большую силу миля за милей.

Чтобы бег стал возможен, нужно много мышц, — говорит Тони Амблер-Райт, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины (NASM) персональный тренер, мастер-инструктор и сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке (CSCS).

Вы уже знакомы со многими из них, такими как икры, квадрицепсы и ягодицы, все из которых «обеспечивают правильное выравнивание нижних конечностей и таза», — говорит Амблер-Райт. Они помогают вашему телу «эффективно поглощать силу и накапливать упругую энергию, что в конечном итоге приводит к большему производству кинетической энергии / силы».

Мышцы, из которых состоят икры (икроножная и камбаловидная), отвечают за подъем пятки и подталкивание вас вперед, добавляет Рэйчел Тавел, физический терапевт, DPT, CSCS, физиотерапевт Shift Wellness в Нью-Йорке.

Но другие мышцы, о которых вы, возможно, не задумывались раньше, — например, передняя и задняя большеберцовые мышцы голени, которые помогают контролировать и замедлять удар стопы — также подвергаются нагрузке и укрепляются при регулярном беге.

В то время как бег тренирует мышцы нижней части тела , улучшение их общей силы и мощности в конечном итоге происходит за счет силовых тренировок. Вместо того, чтобы бегать каждый день, подумайте о том, чтобы заниматься в тренажерном зале через день, чтобы предотвратить мышечный дисбаланс и обеспечить плавность и эффективность каждого шага.

Многие бегуны рекомендуют бегать не чаще четырех дней в неделю. Более того, все повторяющиеся удары могут сказаться на этих мышцах нижней части тела.

Ядро и спина станут более стабильными

Мышцы кора также играют важную роль в беге. Они не только «передают силу на нижние и верхние конечности и от них, но также способствуют вращению таза и туловища», — говорит Амблер-Райт. Это вращение необходимо для эффективного и действенного перехода с одного места на другое, добавляет он.

Ваша спина, а точнее широчайшие мышцы, также развивают силу в ваших шагах. Эти большие веерообразные мышцы — единственные мышцы верхней части тела, которые прикрепляются как к позвоночнику, так и к тазу.

«Широчайшие мышцы работают вместе с противоположной ягодицей, поглощая и создавая силу во время цикла ходьбы», — говорит Амблер-Райт. Это движение в сочетании с тегами обеспечивает стабилизирующую силу через нижнюю часть спины и таз.

«Об этом свидетельствует движение рук и ног в динамическом противодействии друг другу во время бега. Чем быстрее вы бежите, тем важнее становится взаимосвязь между махом руки и движением», — говорит Амблер-Райт.

Чтобы улучшить силу широчайших, сделайте перерыв в ежедневных пробежках и займитесь тренировками для верхней части тела.Убедитесь, что вы выполняете некоторые основные упражнения в конце пробежек или добавляете их в дни силовых тренировок для нижней и верхней части тела.

Ваше дыхание становится более эффективным

Бег каждый день поможет вам научиться экономить дыхание более эффективно на разных дистанциях.

Это все связано с тем, как вы используете диафрагму, главную мышцу, контролирующую дыхание, которая находится между грудью и прессом и является большим стабилизатором кора.Когда вы дышите недостаточно эффективно, меньшие окружающие мышцы вынуждены работать усерднее.

«Если диафрагмальное дыхание изменено или уменьшено, вторичные дыхательные мышцы, такие как лестничная мышца (дыхательная мышца шеи), грудино-ключично-сосцевидная мышца (мышца шеи), малая грудная мышца (грудная мышца), поднимающая лопатку (мышца верхней части спины) и верхняя трапециевидная мышца ( «Верхняя мышца спины» может использоваться в большей степени, что приводит к более поверхностному и более ориентированному на грудь дыханию », — объясняет Амблер-Райт.

«Со временем это может привести к изменению положения ребер, плеч, шеи и головы, что приведет к боли из-за чрезмерного использования этих мышц», — говорит он.

Если уделить время упражнениям, укрепляющим диафрагму и пресс, это поможет тренировать эти мышцы и, в свою очередь, повысить уровень кислорода во время бега.

Многие бегуны рекомендуют бегать не чаще четырех дней в неделю.

Плато вашей производительности

Чем чаще вы занимаетесь бегом, тем легче становится бегать, и вы, вероятно, сможете увеличивать дистанцию, бегая ежедневно. Но, как и любой другой тип тренировок, ежедневный пробег с одной и той же дистанцией и скоростью может привести к плато, когда вы не сможете улучшить свой темп или увеличить пробег.

Если вы бегаете каждый день, вы, скорее всего, используете свои медленно сокращающиеся мышечные волокна и недостаточно тренируете свои быстро сокращающиеся мышечные волокна, что является источником силы и скорости. По данным NASM, медленно сокращающиеся мышечные волокна отвечают за упражнения на выносливость, такие как бег на длинные дистанции, в то время как быстро сокращающиеся мышечные волокна задействуются для выполнения взрывных движений, таких как поднятие тяжестей и спринт.

Что в конечном итоге сделает вас более сильным и быстрым бегуном, так это добавление некоторых силовых тренировок в ваш распорядок дня (еще не чувствуете ли здесь тему?)Включив в свою тренировку некоторые тяжелые упражнения, вы задействуете эти быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые помогут вам улучшить вашу скорость.

Поскольку ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, внутренние и внешние мышцы бедра и кора являются основными движущими силами в беге, вам нужно сосредоточиться на их укреплении, — говорит Джонатан Кейн, физиолог, тренер по бегу и соавтор книги. Анатомия триатлона . Выполняйте такие упражнения, как приседания, выпады, становая тяга и ягодичные мостики, чтобы помочь вам выработать силу для более быстрого спринта и преодоления крутых подъемов.

«Бег — это спорт на одной ноге», — говорит Тавель. «Вы прыгаете и приземляетесь на одну ногу за раз», при этом сохраняя равновесие.

Согласно обзору в журнале British Journal of Sports Medicine , опубликованному в январе 2015 года, некоторые исследования показывают, что ежедневный бег помогает улучшить баланс. Во время бега вы активно используете мышцы кора, спины и ног для стабилизации. И, как упоминалось ранее, мышцы голени активируются, чтобы контролировать удары стопы, что важно для поддержания равновесия.

Но укрепление этих областей тренировками с отягощениями — это то, что действительно улучшит вашу стабильность и устранит любой мышечный дисбаланс. Ваши бедра неровные во время бега? Это может быть признаком того, что одна сторона ваших ягодиц слабее другой. Распространенные ошибки в беговой форме и подобные мышечные дисбалансы могут стать причиной чрезмерных травм.

«Ягодичные мышцы — это основные мышцы, соединяющие нижнюю конечность с тазом, поэтому эта связь должна быть прочной, чтобы помочь стабилизироваться в одностороннем порядке при каждом шаге», — говорит Тавель. «Если ягодицы слабые, вы можете быть более уязвимы к травмам из-за нестабильности и плохой механики тела во время цикла ходьбы».

Хорошая новость в том, что односторонние или односторонние упражнения могут помочь вам еще больше укрепить равновесие и сделать вас более сильным бегуном. Добавьте односторонние движения, такие как становая тяга на одной ноге, сплит-приседания и ягодичные мосты на одной ноге, в свой распорядок дня в выходные после бега.

Как бегать в хорошей форме

1. Беги прямо.Представьте себе воздушный шар с гелием в центре макушки, который мягко тянет вас вверх.
2. Расслабьте плечи, руки и челюсть. Держите корпус напряженным и твердым — не слишком напряженным, но достаточно, чтобы вы не дергались.
3. Не позволяйте рукам пересекать среднюю линию. Слишком сильное скручивание верхней части тела может привести к тому, что ступни пересекут среднюю линию, что приведет к потере энергии и может вызвать механические проблемы.
4. Стремитесь, чтобы ступня мягко приземлилась под вашим центром тяжести. Приземление слишком далеко от центра тяжести может привести как к повышенному риску травмы, так и к снижению скорости.

В то время как ваши мышцы и кардиореспираторная система могут относительно быстро адаптироваться к новому режиму бега, сухожилиям, связкам и соединительным тканям суставов требуется гораздо больше времени, чтобы адаптироваться к этому стрессу, говорит Амблер-Райт. А это означает, что если вы увеличиваете пробег каждый день или не делаете должной разминки перед бегом, вы можете получить травму.

Плюс, «если сустав ранее был травмирован и произошла некоторая дегенерация, ежедневный бег потенциально может ускорить или обострить состояние», — говорит он.

Если вы бежите с плохой механикой и / или с измененным выравниванием, это может создать дополнительную нагрузку на мягкие ткани и суставы нижней части спины, таза и ног. Это может привести к повышенному износу и возможным травмам, особенно если вы бегаете каждый день.

«Только при беге ткани тела подвергаются одинаковому напряжению в одних и тех же диапазонах движений снова и снова, — говорит Амблер-Райт.

Распространенные травмы от слишком частого бега

К числу наиболее распространенных травм, связанных с чрезмерным перенапряжением, связанных с бегом, по данным Кливлендской клиники, относятся:

• ахиллова тендинит: воспаление сухожилия, которое соединяет икроножные мышцы с пяточной костью
• Подошвенный фасциит: раздражение подошвенной фасции, связки соединительной ткани, соединяющей пятку и переднюю часть стопы
• Шина голени: боль или воспаление мышц или сухожилий вдоль большеберцовой или большеберцовой кости
• Синдром подвздошно-большеберцовой перевязи: Плотность и припухлость подвздошно-большеберцовой перевязи, толстой полосы тканей, которая проходит по внешней стороне бедра, от бедра до колена
• Пателлофеморальный болевой синдром: раздражение хряща под коленной чашечкой или растяжение нижележащих сухожилий, также известного как колено бегуна

Вот почему важно делать выходные после бега, чтобы подготовиться, чтобы ваше тело могло справиться со стрессом от бега. По данным Американского совета по упражнениям (ACE), сосредоточьтесь на тренировках стабильности и подвижности, а также на стратегиях восстановления, таких как катание с пеной, сон и питание, чтобы предотвратить травмы.

Ваша программа восстановления должна также включать заминку с растяжками после пробежки, а также правильную дозаправку. Старайтесь перекусить с соотношением углеводов к белку от 3: 1 до 4: 1 в течение 20 минут после завершения пробежки, чтобы ускорить восстановление.

«Вашему организму действительно нужно это время, чтобы восстановить поврежденные ткани, стать сильнее и получить энергию, необходимую для более длительных тренировок», — говорит Кейн.«И чем быстрее и тщательнее вы восстановитесь, тем быстрее вы сможете вернуться к эффективному бегу», — говорит он.

Кросс-тренинг — или включение в свой распорядок различных видов тренировок помимо бега — также может помочь предотвратить травмы. Такие занятия, как езда на велосипеде и плавание, работают хорошо, потому что они «поддерживают кардио-систему в отличной форме, одновременно выполняя аэробные упражнения без отягощения», — говорит Мишель Олсон, CSCS, старший клинический профессор спортивных наук в Хантингдонском колледже в Монтгомери, штат Алабама.

Вы также можете заняться йогой — отличным способом для бегунов как укрепить силы, так и растянуться.

Ваше сердце станет сильнее

Люди называют бег кардиотренировкой по одной причине: он улучшает силу и эффективность сердечно-сосудистой системы. Фактически, рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в сентябре 2019 года в журнале Journal of Sports Science and Medicine , показывает, что выполнение интервалов высокой интенсивности может улучшить максимальное потребление кислорода (VO2 max) в такой же степени, как и функциональные HIIT-упражнения, такие как берпи.Чем выше ваш VO2 max, тем больше кислорода ваше тело может принять и доставить вашим мышцам.

И хотя вы можете подумать, что вам нужно постоянно усердно трудиться, чтобы по-настоящему пожинать эту награду, это просто неправда. Исследование, проведенное в августе 2014 года в журнале Американского колледжа кардиологии , показывает, что бег от пяти до 10 минут в день на медленной скорости может снизить риск смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний.

Да, интервалы заставляют ваш тикер работать усерднее и могут быть большим катализатором потери веса, но есть что сказать и о более продолжительных упражнениях с меньшей интенсивностью, говорит Амблер-Райт.Бег на длинные дистанции позволяет сохранять темп во время бега, и эксперты советуют варьировать интенсивность и продолжительность бега в течение недели.

Когда вы готовы работать дольше, эксперты рекомендуют увеличивать время только на 10 процентов каждые две недели. Итак, если вы обычно бегаете по 30 минут три дня в неделю, вы можете увеличить продолжительность бега до 33 минут в один из этих дней.

Чувствуете некоторую усталость от ежедневных пробежек? Не бойтесь делать перерыв и заниматься другими видами кардио, такими как езда на велосипеде, плавание и танцы.Эти тренировки помогут вам поддерживать форму, одновременно прорабатывая мышцы и нагружая суставы различными способами

Олсон не рекомендует людям с избыточным весом (с ИМТ от 25 до 30) или с ожирением (с ИМТ 30 и выше) начинать бег для похудания, потому что это воздействие более выражено и может вызвать травмы. мягким тканям суставов.

Но если вы получили полное разрешение от медицинского работника попробовать бег для похудания, ожидайте, что вы сожжете тонны калорий.Сжигаемое количество будет зависеть от таких факторов, как интенсивность тренировки, ваш возраст и размер, но, по данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов, бегающий 12 минут на милю, может сжечь до 298 калорий всего за 30 минут. .

Хотя вам также необходимо внести коррективы в свою диету, сжигание калорий с помощью таких упражнений, как бег, которые задействуют сразу несколько групп мышц, что приводит к высокому сжиганию калорий, безусловно, может помочь вам на пути к снижению веса.

С другой стороны, со временем некоторые новички замечают, что прибавляют в весе от начала нового режима бега. Это может быть связано с ростом мышц, который компенсирует потерянный жир.

Тем не менее, поскольку бег очень утомляет мышцы и суставы, лучше не заниматься им каждый день. Если вы получите травму во время бега, ваши усилия по снижению веса могут быть сорваны. Вместо этого внесите разнообразие в свой распорядок дня: силовые тренировки могут помочь вам нарастить мышечную массу и снизить общий уровень жира в организме.

Итоги ежедневной работы

Для большинства людей бег от четырех до пяти дней в неделю должен быть максимальным, что дает вам достаточно времени для кросс-тренинга, силовых тренировок и отдыха.

Ваш уровень опыта должен определять, как часто вы решите бегать. «Имея опыт, многие бегуны могут бегать пять, шесть или даже семь дней в неделю, но на раннем этапе я бы не рекомендовал больше, чем через день», — говорит Кейн.

«Для опытных бегунов с хорошей механикой, которые относительно не травмируются, я не возражаю против бега каждый день, хотя для большинства я, вероятно, предпочел бы дополнить их бег ездой на велосипеде, плаванием или другой сердечно-сосудистой деятельностью с меньшим влиянием. » он говорит.Он объясняет, что опытные бегуны адаптировали необходимые мышцы и могут лучше справляться с большим объемом, будь то общее количество миль или частота.

Если вы собираетесь бегать каждый день, ваше расписание тренировок становится еще более важным. «Бегать каждый день может быть безопасно, при условии, что программа бега структурирована с соответствующей интенсивностью и объемом, который должен учитывать индивидуальные тренировочные цели и историю физической подготовки», — говорит Эмблер-Райт.

«Вы можете бегать почти каждый день, но вам нужно чередовать расстояние и скорость», — добавляет Олсон.«Некоторые дни должны быть медленнее, но могут быть более продолжительными; некоторые дни могут быть быстрее, но короче; некоторые дни могут быть на более мягкой местности, такой как трава или велосипедные дорожки». Изменение рельефа и интенсивности бега может помочь уменьшить повторяющуюся нагрузку на суставы.

Плохо ли бегать каждый день?

Как человек, у которого к бегу есть отношения любви и ненависти, мне не обязательно делать это каждый день. Пить кофе, читать книгу, медитировать? Конечно. Но надевать кроссовки и кататься по тротуару каждый божий день недели? Меньше энтузиазма. Если вы похожи на меня, вам будет приятно узнать, что вам не нужно бегать каждый день, чтобы пожинать плоды.

Знакомьтесь, эксперт

• Жаклин Бастон — основательница Triple Fit. Она использует свой опыт в качестве сертифицированного личного тренера и специалиста по силовой и физической подготовке, чтобы помочь своим клиентам достичь своих целей в фитнесе.
• Джои Дауд — генеральный директор New Territory Fitness, онлайн-тренерской компании по фитнесу.

Но если вы, , были так склонны бегать каждый день, не так ли? Другими словами, плохо ли бегать каждый день? Краткий ответ: наверное.Эксперты сошлись во мнении, что в целом это может принести больше вреда, чем пользы. «Бег каждый день не идеален, так как со временем может вызвать значительный износ тела», — говорит Жаклин Бастон, сертифицированный личный тренер и заядлый бегун. «Вашему телу нужно время, чтобы оправиться от повторяющихся движений, связанных с бегом», — добавляет она.

На этот вопрос нет универсального ответа. Вы всегда должны прислушиваться к своему телу », — говорит Джои Дауд, генеральный директор компании New Territory Fitness, занимающейся онлайн-тренингом, и сертифицированный специалист по бегу по позам.«Но если вы прекрасно себя чувствуете, разве бегать каждый день — плохо? Нет. Однако не интерпретируйте это так, как вы должны бегать каждый день. Вы не станете лучше или быстрее, если будете бегать каждый божий день. Ваше тело нужен отдых. Единственной причиной ежедневного бега могут быть терапевтические причины. Поэтому просто помните о своих целях, когда решаете, сколько бегать », — объясняет он.

Прежде чем мы отправим вас в беговое путешествие, давайте немного поговорим о предпусковой подготовке. Растяжка — это шаг, который нельзя пропускать, поскольку он помогает согреть тело и предотвращает травмы.Затем перед пробежкой убедитесь, что вы увлажнены. Если вы склонны к лошадям Чарли или судорогам ног, пейте гидраторы с калием, например, кокосовую воду и, конечно же, Gatorade.

Добавки также могут помочь бегунам в восстановлении, но вам нужно будет найти ту, которая лучше всего подходит для вашего тела. Шоколадные протеиновые порошки и глютамин — два из самых обсуждаемых вариантов, но поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, например с диетологом, чтобы разработать индивидуальный режим приема добавок.

Вот как составить распорядок бега, который даст вам желаемый результат.

Планируйте дни отдыха

Тим Чоу / Unsplash

«Мы обнаружили, что производительность резко снижается после трех дней тренировок, поэтому три дня и разовые тренировки — обычная структура для рабочих дней / дней отдыха», — говорит Дауд. «Два дня отдыха в неделю (обычно четверг и воскресенье) показали, что это лучший баланс отдыха и тренировок, при этом они прекрасно вписываются в семидневную неделю». Он рекомендует начинать медленно — например, три дня в неделю — и постепенно добавлять больше тренировочных дней. «И всегда прислушивайся к своему телу. Дни восстановления так же важны, как и дни тренировок. Это когда наши мышцы восстанавливаются и становятся сильнее », — добавляет он.

Не бойтесь растягиваться в дни отдыха, особенно в местах, где чувствуется напряжение или усталость. Если вы не самый гибкий человек в группе, специальные сеансы растяжки могут помочь организму восстановиться и предотвратить травмы. Вивиан Айзенштадт, физиотерапевт и владелец Vivie Therapy, говорит, что поверхности, по которым вы бегаете, длина бега и кроссовки могут повлиять на ваши суставы, поэтому отдых необходим.»Если вы никогда не позволяете своему телу отдыхать, вы создаете чрезмерную стесненность, ведущую к дегенерации суставов. Это приводит к целой бочке обезьян, испытывающих такие проблемы, как воспаление, и бегство по неправильному пути, чтобы избежать боли, что приводит к еще большим проблемам. . »

Возьмите хотя бы два выходных из бега в неделю.

Постепенно бросайте вызов самому себе

Цель

«Предполагая, что вы бегаете ради общей физической формы, а не для того, чтобы пробежать марафон или что-то еще, вам следует бегать или быть активным не менее трех дней в неделю», — говорит Дауд.«Пробег или время бега не так важны, как уверенность в том, что вы постоянно бросаете вызов самому себе. Если вы видите что-то, в котором говорится, что вам следует бегать 10 миль в неделю, а затем это все, что вы делаете, сначала это может показаться трудным. «Вы почувствуете легкость, и тогда вы выйдете на плато. Вы хотите постепенно бросать вызов себе, чтобы продолжать улучшать свою физическую форму», — объясняет он. В качестве отправной точки он рекомендует пробегать 5 км — или 3,1 мили — три раза в неделю. «Если вы только начинаете бегать, возможно, вам придется разделить его на частичную ходьбу и частичный бег.Совершенно нормально! Ваша задача состоит в том, чтобы пробежать всю дистанцию, — говорит он. — Как только вы перестанете испытывать трудности, увеличьте дистанцию ​​или попробуйте пробежать ту же дистанцию ​​быстрее ».

Добавить в силовые тренировки

@Нина

Помните те суставы, о которых мы говорили? Силовые тренировки — это ключ к поддержанию здоровья мышц и сухожилий, которые поддерживают ваши суставы, особенно бедер, колен и лодыжек. Бастон объясняет, что кросс-тренинг «создает баланс для мышц, которые недостаточно задействованы [во время] бега и могут в значительной степени снизить риск получения травм со временем.«Пока вы укрепляете нижние мышцы, не забывайте о верхней части тела.

«Когда вы бежите, ваша верхняя часть тела сопротивляется ветру и дождю. Без силы верхней части тела бег становится вдвое труднее», — говорит Айзенштадт. «Я помню бегуна, с которым мы работали, который участвовал в забеге, и причина, по которой он победил другого бегуна в ветреной и дождливой гонке в Нью-Йорке, заключалась в том, что у него была сила верхней части тела благодаря тренировке верхней и нижней части тела с помощью веса «.

Независимо от того, с какой частью тела вы работаете, помните, что дни отдыха также важны, когда речь идет о силовых тренировках.Убедитесь, что вы насыщаете свое тело белком из таких продуктов, как яйца, киноа и греческий йогурт.

Заключительный вывод

Конечно, бег — это здорово, но точно не стоит перебарщивать. Придумайте распорядок дня. Делайте перерыв как минимум два дня в неделю и добавляйте другие занятия, например силовые тренировки, чтобы дать вашему телу дополнительный импульс. Да, и не забудьте пополнить свой уровень электролитов после тренировки с помощью антиоксидантов и напитков, богатых калием, таких как кокосовая вода.Кокосовая вода не для вас? Попробуйте шоколадное молоко, так как наука доказала, что в нем содержится необходимое количество углеводов и белка для подпитки ваших мышц.

Начальное изображение: Коллектив подруг

Почему не стоит бегать каждый день — и насколько полезно для здоровья

• Ежедневный бег вреден для вашего здоровья, поскольку увеличивает риск чрезмерных травм, таких как стрессовые переломы, расколы голени и мышечные разрывы.
• Вам следует бегать от трех до пяти дней в неделю, чтобы убедиться, что вы даете своему организму достаточно времени для отдыха и восстановления.
• Чередуйте дни бега с другими видами упражнений, такими как плавание или езда на велосипеде, чтобы задействовать новые группы мышц.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

Хотя бег может быть активным и экономичным упражнением для улучшения общей физической формы и настроения, ежедневный бег сопряжен с риском.Вот все, что вам нужно знать о том, как часто вам следует бегать и когда вам следует отдохнуть от ударов по тротуару.

Вам не следует бегать каждый день

Неважно, новичок вы или более опытный, постоянная нагрузка одних и тех же мышц и тканей может привести к перетренированию вашего тела.

«Бег — это здорово, но важно также, чтобы ткани оставались свежими и не подвергались постоянному постоянному напряжению [и] одинаковой нагрузке», — говорит Эдвард Ласковски, доктор медицины, профессор физической медицины и медицины. реабилитация в клинике Мэйо.

Связанные 5 распространенных травм, вызывающих боль в коленях во время бега — и как их лечить

Ежедневный бег может увеличить риск чрезмерных травм, вызванных повторяющимися травмами. По словам Ласковски, к травмам, связанным с чрезмерным перенапряжением, относятся стрессовые травмы мышц, сухожилий и связок, а также стрессовые переломы. Вы также можете получить боль и воспаление в мышцах и сухожилиях вдоль голени — травма, называемая шиной голени.

По словам Ласковски, существует два фактора риска травм, связанных с перегрузкой и стрессом: чем больше количество дней бега подряд и тем больше общий пробег. «Это похоже на линейный график: если вы бегаете 7 дней в неделю и каждый из этих дней пробегаете кучу миль, то это более высокая категория риска».

Как часто вам следует бегать

Хотя вам не следует бегать каждый день, вы должны стремиться бегать от трех до пяти дней в неделю.Это потому, что, если все сделано правильно, бег дает много преимуществ.

Связанные 5 преимуществ бега для здоровья и с чего начать

«Бег улучшает качество сна, снижает уровень стресса и улучшает когнитивные способности», — говорит Слейтер Нельсон, доктор медицины, владелец и тренер персональной программы тренировок EsdotFitness в Чикаго.

Бег, как и другие аэробные упражнения, также может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, инсульта и некоторых видов рака. Он также может повысить выносливость и снизить усталость, а также укрепить ваши мышцы.

По словам Нельсона, вы должны бегать от 30 до 45 минут, включая разминку и заминку, когда вы новичок. Не бегите так быстро, как только можете. Начните с умеренной ходьбы в течение нескольких минут, а затем переходите к легкой пробежке.На пике вы будете совершать легкую пробежку или бегать, прежде чем вернуться к быстрой, а затем умеренной ходьбе.

В обычном случае прибавления дистанции для бегуна рекомендуется увеличивать пробег только на 10% каждую неделю, чтобы уменьшить травмы, вызванные чрезмерной нагрузкой.

Признаки того, что вам следует взять выходной.

Дни отдыха важны для того, чтобы дать вашему организму время на восстановление. По словам Ласковски, признаки того, что вам нужен день отдыха, включают:

• Постоянная болезненность : Существует общая болезненность мышц, возникающая при беге, особенно когда вы впервые начинаете, но если болезненность продолжается более 72 часов, это означает, что ваш мышцы не восстанавливаются, и вашему телу нужно больше времени для заживления.
• Отек : если болезненность усиливается вместе с отеком сустава или мышцы, ваше тело может быть травмировано.
• Компенсация : Если ваша болезненность заставляет вас компенсировать это, например, хромота или необходимость двигаться по-другому из-за боли.

Как долго вы отдыхаете, действительно зависит от проблемы, по словам Ласковски. Если у вас действительно стрессовый перелом, на его заживление может уйти от четырех до шести недель бега. В противном случае достаточно одного-двух дней, чтобы оправиться от боли в мышцах.

Почему вам следует заниматься кросс-тренингом

Кросс-тренировка, определяемая как использование нескольких различных типов упражнений для тренировки, может снизить риск чрезмерных травм из-за частого бега. Он также кондиционирует и укрепляет мышцы, которые поддерживают вас во время бега.

«Я всегда говорю, что вы не должны заниматься спортом, чтобы быть в форме, вы должны быть в форме, чтобы заниматься этим видом спорта», — говорит Ласковски.

Исследование 2015 года показало, что женщины, которые участвовали в кросс-тренировках, имели более высокую мышечную и аэробную выносливость по сравнению с теми, кто практиковал только одну форму тренировок.Другое небольшое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что бегуны по пересеченной местности улучшили свои беговые качества, добавив в свое расписание катание на эллиптическом велосипеде и на открытом воздухе дважды в неделю.

По словам Ласковски, полезно чередовать бег с упражнениями с низкой нагрузкой, чтобы мышцы получали различные стимулы. Он говорит, что хорошим примером этого является запуск в понедельник, среду и пятницу. Затем катайтесь на велосипеде во вторник, используйте эллиптический тренажер в четверг и плавайте в субботу. Это поможет вам освежиться для бега и снизит риск перетренированности за счет задействования различных мышц.

Вывод инсайдера

Хотя бег — это полезное занятие, которым нужно заниматься часто, ежедневный бег может увеличить риск травм, таких как стрессовые переломы и ушибы голени. Вместо этого стремитесь бегать от трех до пяти дней в неделю и включайте дни отдыха и кросс-тренировки, такие как езда на велосипеде или плавание. Это не только снижает вероятность получения травм, связанных с бегом, но и повышает общую продуктивность и физическую форму.

Можно ли бегать каждый день?

В США текущая самая длинная полоса бега индивидуального бегуна составляет более 50 лет .Это составляет не менее 1 мили каждый день (365 дней в году) на протяжении более 50 лет, что в сумме составляет более 18 000 дней непрерывного бега… и подсчета. Для большинства из нас такие временные рамки невообразимы. Бегать хотя бы милю каждый день в течение этого времени требует невероятных усилий и немного удачи.

Если вы уже давно бегаете или только начинаете, вы, возможно, задавались вопросом, полезен ли бег каждый день. Лучше брать выходной каждую неделю? Или вы получите больше от ежедневных обязательств? Не существует однозначного ответа, подходящего для всех.Точный ответ зависит от ваших целей, графика тренировок и степени вашей любви к спорту.

Если вы хотите начать беговую серию, вам нужно делать по крайней мере милю каждый день. Для большинства из нас ответ на вопрос, следует ли вам бегать каждый день, немного сложнее. Бегуны выходят за дверь с бесконечным разнообразием целей, включая потерю веса, подготовку к гонке, поддержание физической формы в межсезонье или улучшение психического и физического здоровья. Независимо от вашей причины, когда дело доходит до ежедневного бега, необходимо учитывать ряд факторов.

Все мы приходим к бегу по собственным причинам, но поддержание веса или похудение — общий источник мотивации. Выходить из дома каждый день может быть полезным инструментом, если вашей основной целью является сжигание калорий и поддержание худобы. Если вы новичок, ваше тело со временем адаптируется и становится более эффективным, а это означает, что вы можете сжигать меньше калорий, если будете придерживаться той же продолжительности и интенсивности бега каждый день.

Разнообразие — ключ к долголетию в беге, поскольку это такой однообразный вид спорта.Если вы бегаете каждый день, попробуйте добавить разнообразия любым количеством способов, включая длину и интенсивность бега, а также тип местности (тропа / дорога / беговая дорожка, холмистый или равнинный и т. Д.). Добавление даже небольшого количества силовых тренировок к вашему распорядку также может помочь вам нарастить мышцы, оставаться стройным и избежать травм во время бега.

Когда вы готовитесь к цели забегу на любую дистанцию, интенсивность тренировки увеличивается по мере прохождения сезона. Полный план тренировок должен варьировать как продолжительность, так и скорость бега, который вы выполняете, и становиться более конкретным по мере того, как вы набираете форму.При более интенсивных тренировках некоторым бегунам может быть сложно бегать каждый день. День восстановления может дать перерыв и вашему разуму, и телу.

Если вам нравится бегать каждый день и вы не чувствуете себя выгоревшим из-за своего графика, обязательно включите восстановительные пробежки. Для конкурентоспособных спортсменов короткое легкое усилие может стать средством восстановления вместо дня отдыха. Практическое правило: вы почти всегда должны заканчивать пробежку, чувствуя себя лучше, чем в начале, особенно когда это усилие восстановления.Если эти типы пробежек становятся слишком утомительными или заставляют вас чувствовать себя более утомленным, вероятно, пора взять несколько выходных.

Если вы бегун, у которого есть как краткосрочные, так и долгосрочные цели, вы, вероятно, обнаружите, что после важного забега у вас будут промежутки времени, когда вы захотите выйти за пределы объема и интенсивности тренировок. По иронии судьбы, некоторым спортсменам может быть легче бегать ежедневно в межсезонье, чем во время интенсивных тренировок.

Когда давление на тренировках и длительных пробежках снижено, вы можете ежедневно выходить на улицу ради развлечения и легких усилий.Дополнительным бонусом будет поддержание вашей базовой физической формы, поэтому вы не начнете с нуля, когда будете готовиться к следующей гонке. Сейчас также отличное время, чтобы добавить больше дополнительных занятий, таких как йога и силовые тренировки, чтобы оставаться сильными и здоровыми, когда вы вернетесь к более интенсивным тренировкам.

Доказано, что наряду с другими формами интенсивных упражнений, бег полезен для улучшения психического здоровья и снижения стресса. Хотя физические преимущества более понятны, бег может быть важным выходом для людей, которые борются с тревогой, депрессией или просто стрессом повседневной жизни.

Если бег — это ваше время для снижения стресса, нет ничего плохого в том, чтобы выходить за дверь каждый день. Всего 30 минут активности может быть достаточно, если это основная цель. Участие в серии дает дополнительный источник мотивации для некоторых бегунов, но это, конечно, не является необходимостью. Если бег продолжает оставаться источником положительной энергии и не перерастает в назойливое, непосильное обязательство, не стесняйтесь проводить время на свежем воздухе и придерживаться ежедневного бега.

Бегаете ли вы три или семь дней в неделю, кросс-тренинг и силовые тренировки всегда полезны для поддержки атлетизма, подвижности и предотвращения травм.Последовательная приверженность сбалансированному распорядку дня поможет вам оставаться здоровым. Найдите в тренировках баланс, который лучше всего подходит для вас психологически и физически, чтобы вы могли наслаждаться этим спортом на долгие годы.

Безопасность прежде всего! Выполняя упражнения на открытом воздухе, обязательно соблюдайте правила штата и местные правила по сохранению социальной дистанции и / или ношению масок.

10 больших преимуществ бега на милю каждый день

Возродите свою любовь к бегу с помощью этих 10 основных причин, по которым бег по тротуару — отличное занятие для любого спортсмена.

Представьте, что вы мчитесь по тротуару, ваше сердце колотится, пот капает, а музыкальная тема Chariots of Fire разносится в оба уха. Звучит эпично, правда? Есть причина, по которой так много сюжетов фильмов вращается вокруг бега — это спорт, не похожий ни на один другой. Требуемое оборудование минимально, игровое поле не требуется, а эндорфинов предостаточно.

Но помимо увековечения на киноэкране, ежедневный бег имеет важные преимущества, которые могут перевернуть ваш мир (в очень хорошем смысле).И вам не нужно стремиться к олимпийской славе, чтобы пожинать плоды — бег на милю каждый день может существенно изменить вашу жизнь.

Итак, что же это за волшебные побочные эффекты? Взгляните на 10 главных преимуществ ежедневного бега ниже, чтобы получить полный обзор, или воспользуйтесь ссылками, чтобы перейти к тому, которое вам больше всего нравится!

1. Улучшение кардиореспираторного здоровья (также известное как фитнес)
2. Отбросить депрессию до бордюра
3. Бег укрепляет кости
4. Лучше спать (наконец)
5. Стань умнее
6. Снять стресс, не ломая вещи
7. Похудеть
8. Переживи врагов
9. Встаньте против рака
10. У тебя будет новое хобби

1.Улучшение кардиореспираторного здоровья (также известное как фитнес)

Когда вы тренируетесь, ваше сердце работает быстрее, укрепляя все сердечные мышцы. Точно так же ваши легкие расширяются и сжимаются быстрее во время упражнений, что заставляет вашу дыхательную систему становиться более мощной.

Хорошее кардиореспираторное здоровье может предотвратить сердечные заболевания, снизить уровень холестерина, предотвратить диабет 2 типа, увеличить объем легких и укрепить вашу иммунную систему в целом. Чем лучше ваше кардиореспираторное здоровье, тем лучше вы будете в хорошей форме.Ежедневный пробег на милю — отличный способ сохранить работу сердца и легких на полную мощность. Хорошая мотивация, правда?

2. Угловая депрессия

Вы когда-нибудь слышали о кайфе для бега? При выполнении упражнений в вашем мозгу высвобождаются гормоны, называемые эндорфинами, которые, как было доказано, улучшают ваше настроение и снижают восприятие боли. Когда вы бежите, вы переполняетесь эндорфинами, которые могут значительно улучшить ваш уровень счастья. Если вы когда-нибудь испытывали непреодолимое воодушевление в конце великолепного пробега, вы понимаете, о чем мы говорим.

Многочисленные исследования показали, что люди, страдающие депрессией, сильным беспокойством и другими проблемами психического здоровья, могут пожинать плоды бега. Фактически, регулярные аэробные упражнения (также известные как бег) могут быть столь же эффективными, как и прием антидепрессантов! Хотя это лекарство не для всех, оно наверняка может принести пользу каждому. Ежедневный пробег всего на одну милю является фантастическим естественным улучшителем настроения и может помочь пациентам с депрессией увидеть свет с другой стороны.

3. Бег укрепляет кости

Во время бега нагрузка, которую вы оказываете на кости, со временем делает их сильнее за счет увеличения плотности костей.Это помогает снизить риск остеопороза — состояния, при котором кости становятся слабыми и склонными к переломам.

Долгое время исследователи и врачи считали, что тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, являются лучшим способом увеличить плотность костей. Но недавние исследования показывают, что упражнения с высокой отдачей, такие как бег, могут быть столь же хорошими, если не лучше!

4. Лучше спать (наконец)

Устали от усталости? Хотите верьте, хотите нет, но бег на милю каждый день может помочь вам хорошо выспаться.Вы можете подумать, что усталость автоматически ведет к лучшему сну, но все гораздо сложнее. Поскольку бег высвобождает эндорфины, все тревожные мысли, которые не дают вам уснуть по ночам, просто уходят на второй план. Со временем ваш чрезмерно возбужденный мозг учится расслабляться и отгонять эти бодрствующие беспокойства с помощью магических эффектов бега.

Не говоря уже о том, что температура тела может повлиять на то, насколько легко вы попадете в Страну грез. Физические упражнения повышают температуру тела, а когда вы остываетесь после бега, это расслабляет ваше тело и готовит его к отдыху.Вуаля, легкий путь к спокойному сну был в ваших руках — эээ, ногах — все это время!

5. Станьте умнее

Интересный факт: бег стимулирует рост нового серого вещества в вашем мозгу. Правильно, вы можете буквально расширить свой кругозор, зашнуровав кроссовки и отправившись на пробежку. Чем больше клеток мозга производит ваше тело, тем больше у вас возможностей узнавать новое и запоминать важную информацию. Кроме того, скорость вашего обучения также увеличивается. Это означает, что готовиться к экзамену накануне вечером может стать немного легче!

Хотя мы не можем обещать, что ежедневный пробег на милю сделает вас лауреатом Нобелевской премии, мы можем с уверенностью сказать, что вы будете более внимательны и готовы учиться, чем когда-либо прежде.Аэробная активность увеличивает уровень кортизола в вашем теле, что повышает способность к запоминанию и сохранению информации. Не важно, студент вы или работающий профессионал, это отличная новость для спортсменов любого возраста!

6. Снять стресс, не ломая вещи

Разбивание тарелок может показаться забавным, но уборка всегда затруднительна. Подобно тому, как бег может уменьшить депрессию, регулярная растяжка ног может снизить стресс здоровым способом.Помимо всех этих восхитительных эндорфинов, бег действует как медитация в движении. Повторяющиеся движения, когда ставите одну ногу перед другой, сосредотачивают ваше внимание и помогают избавиться от стресса, который вы испытывали в течение дня.

Помните, когда вы плакали в детстве, и ваша мама говорила вам делать глубокие вдохи? Эта техника помогла вам успокоиться во время истерики — и та же логика применима, когда вы бежите. Повышенный пульс заставляет вас глубоко дышать, что, в свою очередь, помогает успокоить рассерженный или расстроенный разум.В следующий раз, когда вы почувствуете себя переполненным стрессом, избегайте позывов сломать что-нибудь и выносите это на тротуар, проводя терапевтический сеанс на ходу.

7. Худеть

Если вы стремитесь сбросить несколько фунтов, пробег на милю в день может ускорить ваши усилия в направлении более стройного силуэта. Повышение частоты пульса позволяет сжигать калории, а затем помогает сжигать жир и вписываться в те узкие джинсы, на которые вы давно положили глаз. Просто убедитесь, что вы варьируете свои бега с разной скоростью, интенсивностью и наклоном, чтобы вы всегда заставляли свое тело адаптироваться к новым тренировкам.Изменив свой распорядок дня, вы не рискуете выйти на плато упражнений, которое замедлит ваш прогресс на пути к стройности и здоровью! Чтобы избежать травм, важно дать своему телу выходной для восстановления и восстановления, особенно если вы только начинаете свой путь в фитнесе.

Важное напоминание: потеря веса не всегда означает появление на весах меньшего числа. Мышечная масса плотнее жира, а это значит, что она весит больше, если смотреть на порции одинакового размера.По мере того, как вы добавляете бег к своему режиму, вы, вероятно, наберете мышцы, потому что станете сильнее. По мере того, как размер ваших брюк уменьшается, ваш вес может оставаться прежним или даже увеличиваться, потому что вы заменяете жир плотными мышцами. Не позволяйте весам определять вашу жизнь — вы гораздо больше, чем просто число!

8. Переживи врагов

Даже если у вас нет заклятого врага, мы уверены, что вам нравится идея прожить как можно дольше. Одно из самых удивительных преимуществ ежедневного бега — это увеличение продолжительности жизни как минимум на три года.Люди, которые не занимаются спортом регулярно, с гораздо большей вероятностью умрут в более молодом возрасте, чем те из вас, кто ежедневно уделяет время бегу трусцой.

Одно хорошо цитируемое исследование даже предполагает, что всего пять минут бега в день могут значительно увеличить продолжительность жизни. Если миля в день кажется слишком большой, даже полмили в день может продлить вашу жизнь на несколько лет. А теперь скажите нам, что у вас нет на это времени!

9. Боритесь с раком

Даже если вы не считаете себя человеком цифр, нельзя игнорировать статистику ежедневного бега и снижения риска рака.Согласно медицинской науке, если вы пробегаете милю каждый день, у вас: на 42% ниже риск рака пищевода, на 27% ниже риск рака печени, на 26% ниже риск рака легких, на 23% ниже риск рака почки, на 16%. более низкий риск рака толстой кишки и на 10% более низкий риск рака груди. Удивительно, правда?

И это только несколько видов рака, риск которых значительно снижается при ежедневных упражнениях! Несмотря на то, что бег не является надежным методом профилактики, никогда не помешает сделать все возможное, чтобы оставаться здоровым.Возможно, ваша тренировка даже подготовит вас к гонке, которая принесет пользу исследованиям рака!

10. У тебя появится новое хобби

Если вы искали, чем по-настоящему заняться, то бегом может стать то, что вам нужно. Воспользуйтесь преимуществами кулера и обсудите с другими бегунами на рабочем месте новейшую и лучшую обувь. Записывайтесь на гонки и получайте удовольствие от достижения поставленных целей. И, если вы чувствуете такое желание, задокументируйте свою недавно обретенную одержимость через Instagram (и не забудьте отметить нас на своих беговых фотографиях, чтобы мы могли подбодрить вас.Найдите нас на @roadrunnersports).

Связанные

уроков, извлеченных из 50-дневной серии пробежек

Автор: Мэтт Фрейзер • Последнее обновление: 3 сентября 2020 г.

Еще в мае, после двух месяцев почти полного отсутствия упражнений, я решил, что пора снова начать бегать.

У меня не было цели, но я знал, что мне нужно вернуться к ней. Бег был одним из череды изменений, которые я решил внести в свою жизнь, вооружившись (наконец) навыками изменения привычек и радуясь тому, что одно изменение за другим фактически придерживается .

Я не собирался начинать беговую серию. Но из того, что я узнал о том, как мозг формирует желобки, которые становятся нашими привычками, казалось, что бег каждый день был более верным путем к успеху, чем даже один выходной день в неделю.

Кроме того, я ни к чему не тренировался, так что мне было терять?

Пятьдесят дней спустя эта полоса все еще продолжается. Я начал с малого, имея всего 20 легких минут в день. Каждую неделю я добавлял 10 минут к ежедневному бегу, пока он не достиг 70 минут, после чего я начал переходить к более традиционным тренировкам (но все еще бегал каждый день).

Что касается беговых полос, то 50 дней — это не то, о чем можно писать — у меня есть друг, который пробежал 12 лет подряд, и я читал о людях, делающих вдвое больше или больше.

Но для меня это в новинку, и желание взрастить вдохнуло свежий воздух в бег. И эффективность самого метода — в том, чтобы заставить меня снова двигаться, но также и в том, что он помогает мне понять, что на самом деле означает быть бегуном — была невероятной.

Я пишу этот пост, чтобы поделиться вновь обнаруженным энтузиазмом и (надеюсь) вдохновить нескольких людей, которые никогда не задумывались о том, что может сделать полоса для их преданности бегу.И, без преувеличения, за их жизнь.

Краткое примечание: После написания этого поста в 2012 году он стал одним из самых популярных постов, которые я когда-либо писал. Я считаю, что это связано с тем, что очень многие бегуны оказываются в той же ситуации, что и я — немотивированы и отчаянно пытаются заново открыть для себя (казалось бы) потерянную страсть к бегу. Прежде чем поделиться 50 уроками, которые я усвоил на протяжении всей серии, я попросил Дуга, соведущего NMA Radio и постоянного тренера по бегу, добавить информацию о том, кто и как работает с сериями, чтобы помочь вам решить, подходит ли «беговая полоса» для ты.

Итак, Дуг, забери его:

Стоит ли начинать серию пробежек?

Как и Мэтт, я вижу огромную ценность в начале серии пробежек. Несколько лет назад у меня была одна поездка, которая длилась 442 дня и закончилась массовым групповым забегом в день моей свадьбы.

Но я также видел, как они мешают или оказывают неблагоприятное воздействие на некоторых бегунов, особенно если вы уже готовитесь к марафону или другому забегу. Если вы хотите начать серию пробежек, задайте себе следующий вопрос:

«Каким образом серия соответствует моим текущим целям по бегу?»

Это важный вопрос, потому что серия может быть постоянным источником мотивации или отвлекать внимание.Это может повысить выносливость и базовую силу или вместо этого убрать драгоценные дни отдыха из интенсивной программы тренировок.

Понимаете, о чем я? Как правило, если вы только начинаете или находитесь в середине тренировочного цикла, который ведет к большой цели в беге, я рекомендую вам отложить эту серию на время.

Итак, для кого предназначена серия бегов?

Все остальные, правда. Но есть несколько ситуаций, в которых, на мой взгляд, ценность проявляется больше всего:

• Если вы чувствуете себя немотивированным или скучным во время бега, серия пробежек может стать для вас еще более сильным волнением (просто спросите Мэтта).
• Если вы боретесь с постоянством в тренировках, серия будет выводить вас за дверь… каждый божий день.
• Если вам нужен дополнительный толчок, чтобы создать прочную основу для выносливости, серия пробежек может обеспечить платформу.

Попадаете в одну из этих категорий? Отлично. Давайте поговорим о том, как начать.

5 правил серии умных пробежек

Концепция серии запусков проста — запускать каждый божий день — и это все, что вам нужно знать.

Но после того, как я сам прошел через один и наблюдая за серией нескольких коучинговых клиентов (то есть серией пробежек), я разработал несколько правил для каждого случая, когда кто-то спрашивает о том, с чего начать:

1. Минимальный пробег должен быть небольшим. Для меня это было 10 минут или милю. Мэтт установил 20 минут. Со временем вы можете увеличить минимум, но убедитесь, что он остается доступным на ежедневной основе.
2. Не бегайте на минимальную дистанцию ​​слишком часто. Легко попасть в привычку бегать именно так, как нужно, и назвать это днем, но короткую дистанцию ​​следует использовать экономно в те дни, когда иначе вы не смогли бы бегать.
3. Установите дату окончания. Вы всегда можете продлить его после гонки в тот день, но назначенное свидание — может быть, 30, 50, 100 или 365 дней в будущем — сохранит мотивацию в те дни, когда вы изо всех сил пытаетесь выбраться за дверь.
4. Пережить тяжелые дни. Ты думаешь, я хотел бежать утром после мальчишника? Нет, определенно не знал. Я также не хотел бежать на следующий день после 50-мильного ультрамарафона. Но это часть серии, и чтобы получить от нее максимум, нельзя сдаваться в первый же день, когда не хочется бегать.
5. Остановитесь, когда вам нужно. Не потому, что вы устали или замерзли, а потому, что либо 1) вы возненавидели эту серию, и, если бы вы продолжали ее, ненавидеть бег, либо 2) вы боитесь, что движение вперед приведет к риску травмы.

Вот и все. Это все, что вам нужно знать. Полоса бега — это простой, но мощный инструмент для быстрого старта бега и тренировок.

А теперь вернемся к Мэтту и его вновь открытой страсти к бегу (плюс 9 дополнительных уроков, которые я извлек из своей собственной серии):

50 вещей, которые я узнал за 50-дневную беговую серию

1. Я наконец понял эти футболки с надписью «Бег дешевле, чем терапия». Разница в моем настроении до и после пробежки настолько заметна, что моя жена несколько раз предлагала (в определенное сварливое утро), чтобы я сделал сегодня день ранней пробежки.И это правильно.

2. Вы можете значительно снизить частоту дыхания (и, как следствие, частоту сердечных сокращений), если научитесь дышать через нос и сосредоточитесь на том, чтобы делать больше шагов за один вдох.

3. Если у вас нет одного и того же триггера для ежедневной пробежки (пробуждение, обеденное время и т. Д.), О нем легко забыть, и вы обнаружите, что бежите в сумерках, чтобы продолжить серию.

4. Кстати, бегать по холмам сразу после обеда — ужасная идея.

5. Вы можете перейти от нулевой мотивации к полноценному режиму «не могу думать ни о чем-другом» всего за две недели или около того.Ключевым моментом для меня было вдохновляющее чтение и использование инструментов изменения привычки для начала.

6. Правило 10% на самом деле не имеет большого значения.

7. Подъем на холмы может быть гораздо лучшим упражнением, чем попытки взобраться на них, особенно если вы готовитесь к гонке по пересеченной местности, где вам придется идти пешком.

8. На следующий день вы с большей вероятностью почувствуете крутые спуски, чем крутые подъемы, поэтому будьте внимательны и шагайте легко.

9. Мне будет очень не хватать своих Green Silence, когда я больше не смогу их получить (они прекращаются).

10. Для бега не нужна музыка. Раньше я думал, что да, но гораздо интереснее обращать внимание на свое дыхание.

11. Все эти годы, когда я говорил себе, что мне «нужен» день или два в неделю для восстановления, это было не более чем оправданием. Я ни в коем случае не говорю, что выходной — это плохо. Но если вы действительно хотите бегать каждый день (и вам не мешают какие-то особые обстоятельства), вы можете.

12. Начните с малого (действительно с малого) и наберитесь терпения, и у вас будет гораздо больше шансов придерживаться этого, чем если вы будете бросаться мячом в стену из ворот.В первую неделю я начал с 20 минут в день. Для некоторых людей 5 минут может быть даже лучше.

13. Бег — прекрасное время для медитации.

14. Я обнаружил, что примерно через 15 минут после того, как вы закончите бег, даже лучше.

15. Когда у вас есть повседневная привычка, вы можете использовать ее как напоминание или спусковой крючок для других привычек. Например, я начал проводить последние 5 минут каждой пробежки, медленно дыша и остывая, чтобы напомнить себе обо всем, за что я благодарен.

16. Вы можете обойтись тремя парами беговых шорт, если стираете их раз в неделю, стирая их в душе после пробежки. Однако после одного мытья под душем фанк становится невосприимчивым к чему-либо, кроме тяжелой артиллерии.

17. Я всегда боялся носить майки, но я справился с этим. В жару им намного прохладнее.

18. Для пробежек продолжительностью менее 45 минут не имеет значения, носите ли вы модную одежду для бега с водоотталкивающим фильтром.Подойдет старая футболка, спортивные шорты и даже хлопковые носки.

19. Бег на время требует меньшего планирования и менее напряжен, чем бег на длинные дистанции. Впрочем, записывать свои минуты не так интересно, как ваши мили.

20. Blister Shield — друг вашей ходовой части в первые несколько недель после начала бега, особенно если у вас не выходные. (Кто-нибудь знает, подходит ли он для веганов?)

21. Чем меньше вы бегаете с едой и водой, тем меньше вам это нужно.Я предлагаю делать это постепенно, вместо того, чтобы пробовать бег с низким содержанием углеводов. Для меня это произошло естественно, потому что мне никогда не нравилось носить с собой вещи. (Но если вы ищете природное топливо для работы, посмотрите Plant Bites.)

22. В беговой форме есть масса вещей, о которых вы не знаете, если никогда не уделяли очень пристального внимания своему телу. Но я не уверен, что все это имеет значение, если вы просто обратите внимание на несколько вещей.

23. Пятьдесят дней — это достаточно времени, чтобы существенно изменить свое телосложение и состав тела.Я потрясен тем, что легкий бег (с добавлением нескольких холмов) и три подхода упражнений с собственным весом каждый день сделали то, что они сделали для меня.

24. Бегать каждый день в течение года было бы достижением, которым можно гордиться.

25. Сделать это так, чтобы вы могли путешествовать по стране (и это не должно занимать целый год), было бы гораздо круче. Несколько недель назад я прочитал книгу Маршалла Ульриха « Running on Empty » и задумался.

26. Вы не так плохо пахнете, когда легкий бег в жару заставляет вас потеть, по сравнению с тяжелой тренировкой в ​​любую погоду.

27. Не думайте о холмах как о враге, которого вам нужно преодолеть. Оцените их как часть опыта и наслаждайтесь ими. (Я получил этот совет от Running with the Mind of Meditation .)

28. Так же и с прогулочной коляской. Раньше я ненавидел это и отказывался бегать с ним — теперь я понял, что, пока я сохраняю приличную форму, это дает отличные тренировки для походов в гору. И это хороший способ провести непрерывное время с сыном и дать жене отдохнуть.

29.Коляска для бега — также прекрасное место, чтобы раздать глупые уроки жизни, которыми гордился бы даже Дэнни Таннер. Эндорфины текут, ваша аудитория в плену, и весело разговаривать с кем-то, кто будет повторять каждое ваше слово своим собственным тоненьким голосом.

30. Холодный яблочный сок после тяжелой работы на жаре вкуснее любого пива.

31. Однажды увидев медведя с медвежатами, я навсегда не смог расслабиться, когда бегаю по лесу.

32.Мне повезло, что я живу в Эшвилле, штат Северная Каролина, прекрасном месте для бега (даже если в моем районе есть медведи, змеи и петухи).

33. Действие, простое и понятное, часто является противоядием от отсутствия мотивации. Когда я решил начать, у меня не было особой мотивации к бегу, но как только у меня появилась небольшая полоса (благодаря тому, что я начал с малого), я снова полюбил бег.

34. Вы также можете попробовать читать книги Скотта Джурека и Рича Ролла несколько недель подряд.

35.Наличие полосы само по себе может быть вашим источником мотивации. Примерно дюжина из моих 50 пробежек произошла после ужина, когда солнце садится — я уверен, что без этой маленькой полосы в те дни я бы лениво сказал: «Ну что ж, мне, наверное, нужен был выходной, кроме того, всегда есть завтра ».

36. Как бы это ни было выгодно, есть и обратная сторона: если для вас важно сохранить серию, вам придется бежать, даже если это просто глупо. Мне приходилось один или два раза выходить из-под ливня, чтобы успеть на пробежку.Думаю, хорошо, что я сбежал, но при нормальных обстоятельствах я остался бы дома и был бы полностью доволен своим решением.

37. Когда вы расслаблены, есть промежуток между выдохом и следующим за ним вдохом. Если вы обратите внимание на эту паузу и заметите, когда она исчезает, легко увидеть, когда ваш «легкий» темп перестал быть легким. (Спасибо Body, Mind и Sport за эту идею.)

38. Я все время ношу одни и те же футболки для бега.Почему я держусь за 15 из них, включая копии той же рубашки, которую я даже не ношу?

39. Вместо пульсометра вы можете использовать дыхание для управления темпами тренировки.

40. Лучшее место для бега на острове Хилтон-Хед — это не пляж или велосипедные дорожки, а природный заповедник. На случай, если этим летом вы поедете туда в отпуск.

41. Время от времени (а может быть, и намного больше) вам нужно испортить свои планы на дневную пробежку и просто усердно или надолго, или делать то, что кажется правильным.

42. Не хочется отпускать, когда дождь начинает лить тебя посреди бега.

43. Ваше тело быстро адаптируется к жаре, и если вы просто выдержите в нем первые несколько пробежек, бег в жаркую погоду станет более комфортным.

44. Бэдуотер казался отличной долгосрочной целью, пока я не пошел на пробежку на пляже, когда был в отпуске в Хилтон-Хед. Никакой тени и более чем 100 градусов тепла — это жестокие 10 миль, не говоря уже о 135… и я слышал, они даже не дадут вам океана в Долине Смерти!

45.Мне нужно начинать регулярно бегать по утрам, чтобы пробежка была завершена и не возникала у меня в голове как еще одна задача в течение всего дня.

46. Хотя я далек от бега босиком и никогда толком не занимался бегом в Five Fingers, эти 50 дней научили меня, насколько я предпочитаю такие ботинки, как Green Silence и Minimus, традиционной обуви. Время от времени я надеваю New Balance 890, чтобы немного перемешать или потому, что ногам нужен перерыв, но опыт совсем не тот, когда можно наступить на камень, ничего не чувствуя. .

47. Это самый длинный период, в течение которого я не получил даже ноющей травмы, несмотря на то, что впервые в жизни не брал выходных. Я подозреваю, что это связано с тем, что я не выполнял никаких скоростных тренировок или длительных пробежек — я бегал в основном в легком темпе, постоянно увеличивая количество времени каждую неделю, время от времени смешивая некоторые подъемы и темповые пробежки. Если вы постоянно получаете травму, возможно, вам нужно не меньше бега, а более легкий бег.

48. Из-за этой полосы я стал пить меньше алкоголя.Часто я люблю выпить пива (или два) за ужином или, возможно, пока я готовлю. Но если я к тому времени не закончу пробежку, ну, я пропускаю пиво.

49. Ежедневная пробежка — идеальный спусковой механизм для быстрого набора отжиманий, приседаний, подтягиваний или всего, что вы выберете. Эти вещи так легко сделать и так легко не делать. Ежедневный бег помог мне не забыть их делать.

50. Это было слишком хорошо, как для моего тела, так и для ума, чтобы остановиться на 50 днях. Думаю, 100 или перебор!

9 дополнительных уроков из серии пробежек Дуга

51.Я часто зацикливаюсь на отслеживании каждого забега на моем GPS … «если это не записывается, этого не происходит». Моя полоса бега сломала эту привычку и избавила меня от постоянной проверки шпагата и дистанции.

52. Когда вы бегаете каждый день, ранние утренние пробежки становятся обязательными. И знаешь, что? Это не так уж и плохо после того, как вы начнете просыпаться рано на неделю или две. (Плюс мне нравится смотреть, как солнце встает над горами!)

53. Когда каждый заезд структурирован планом, трудно принять спонтанность.Бег каждый день больше похож на пробежку, чем на то, как она выглядит, и дал мне возможность отказаться от плана и пойти куда и как быстро я хочу.

54. Хорошая физическая форма приходит, когда я получаю удовольствие, а отсутствие часов, спонтанных маршрутов и новой свободы в рамках серии возвращали большую часть этого удовольствия.

55. Вы можете бегать на следующий день после ультрамарафона, даже если не хотите.

56. Зимой начинайте пробежку с одеждой, которая вам понадобится на третьей, а не первой миле.Лучше начать холодную, чем после прогрева перегреться.

57. Бег никогда не будет таким холодным, мокрым или ужасным, как вы думаете перед стартом.

58. Поездка на пробежку домой с работы, домой к другу или по делам экономит время и превращает такие повседневные вещи, как поездка на работу, в приключение.

59. Вы никогда не пожалеете о том, что отправились на пробежку.

Ирония обязательств…

Если вы зашли так далеко — а я не ожидаю, что многие сделают это — то во всем этом должно быть что-то такое, что вас интригует и вдохновляет.В таком случае я говорю: дерзай!

Если вы пробежали неделю и решите, что ненавидите это, вы всегда можете остановиться. Но если вы похожи на меня, держу пари, вы найдете что-то вроде той цитаты Энн Моррис, которую вы, возможно, видели на чашке Starbucks:

Ирония заключается в том, что приверженность глубоко раскрепощает — в работе, в игре, в любви. Это действие освобождает вас от тирании вашего внутреннего критика, от страха, который любит наряжаться и выставлять напоказ, как рациональное колебание. Сделать это — значит убрать голову, как препятствие на пути к жизни.

Почему бы не приступить к выполнению собственных обязательств сегодня?

---

Автор Мэтт Фрейзер

Я здесь с сообщением, которое, без сомнения, не сделает меня самым популярным парнем на веганском обеде.

Но я считаю, что это абсолютно необходимо для долгосрочного здоровья нашего движения, и поэтому я готов поделиться им. Вот и…

Веганам нужен не только B12.

Конечно, витамин B12 может быть единственной добавкой, необходимой веганам для того, чтобы выжили после .Но если вы чем-то похожи на меня, вас интересует гораздо больше, чем выживание — вы хотите преуспеть в году.

Так что еще нужно веганам?

ПОДРОБНЕЕ>

Отличный пост, спасибо. 21 день в Англии из-за блокировки / бега каждый день, и я с нетерпением ждал, когда ограничения закончатся через неделю, и я смогу взять выходной. Вы вдохновили меня продержаться дольше, по крайней мере, до Рождества, а затем повторить еще раз.

Спасибо! Мне понравилось ваше понимание — у меня 60-й день, и он мне нравится!

Спасибо за репост.Около года назад я узнала от сестры, что бегает на переднюю / среднюю ногу. Я ненавидел бегать до этого. Теперь я люблю бегать и никогда не чувствую усталости или боли, как при беге с пяткой. Я бегаю снова и снова и действительно не могу понять, над чем я хочу работать — увеличением скорости, улучшением формы или выносливостью. Ваш аудиосериал для начинающих бегунов помог мне сосредоточиться на выносливости и форме. Холодная, сырая, снежная погода была бы моим оправданием, чтобы не бегать, даже если у меня, по большей части, есть одежда для ненастной погоды.Я считаю, что беговая полоса заставит меня справиться с тем, что я избегаю сумасшедших долгих зим, которые есть в Монтане. Я собираюсь повесить ваш номер 57 на зеркало в ванной в качестве мотивации: пробежка никогда не будет такой холодной, мокрой или ужасной, как вы думаете, прежде чем начать.

Если это направление, в котором движется NMA, я задерживаюсь. Отличный пост, Мэтт!
Кроме того, я ношу те же майки для бега, только 15 штук лежат в моем ящике без использования.

Ничего себе, идеальное время для этого поста — я начал беговую серию в начале июня, и мне это очень понравилось — мне исполнилось 69 в феврале, и я начал бегать только 2-1 / 2 года назад — я участвовал в 12 гонках, включая 3 полумарафона и был зарегистрирован для моего 4-го, когда в марте начались отмены / отсрочки — поэтому я решил после экспериментов с разными идеями сохранить бег и упражнения на курс, мне пришла идея просто бегать каждый день, включая интервалы — я знаю, что мне нужно быть на природе круглый год — я живу на растениях, и это сообщение для вас подтвердило для меня, что это очень полезно, и мне это нравится — на данный момент целью был весь июнь — после прочтения я надеюсь, что это будет продолжаться и дальше — я одна из тех девушек, которые, как только я принимаю на себя обязательство, я придерживаюсь его и.. польза для здоровья, психического, физического и эмоционального, действительно того стоит —

Спасибо за репост этой статьи.
Как раз то, что мне нужно!
Мне трудно сохранять мотивацию и целеустремленность.
Стартовая полоса сегодня! 11.06.2020
Еще раз спасибо!

1. Я начал несколько серий в 2019 году, чтобы повысить свою стабильность. У меня сейчас 163-дневная серия, и я сделал много таких же открытий, как и вы!

   Я призываю всех попробовать, если вы еще не пробовали!

Спасибо! Я просто снова начал бегать и думаю, что попробую пробежать полосу! Действительно ценю это!

, день 53 здесь, лучшее, что я когда-либо начинал 🙂 Я в Швеции только что нашел эту отличную страницу, спасибо за все полезные советы

Мне понравилось читать ваш пост, и он вдохновляет.Я всегда думал, что тебе нужно отдыхать, но после прочтения твоего рассказа я так не думаю. Я могу попробовать и сам пробежать полосу бега. Я тоже предпочитаю утренние пробежки, психологическая часть того, что ты не думаешь об этом весь день, хороша.

Спасибо за вдохновение! Сегодня у меня началась 50-дневная беговая серия!

Один урок, извлеченный из 366-дневной серии пробежек
Будучи белым мужчиной из среднего класса, живущим в Северной Америке (Торонто, Онтарио, если быть точным), я узнал, что иногда мне придется отправиться в путь в 23:40. чтобы начать пробежку в течение дня… «Я могу сделать это…», — говорил я себе.Не «Я МОГУ сделать это…» в самовозвеличивающем стиле, а «Мне так повезло, что у меня есть привилегия и выбор, чтобы сделать это… Хотя я горжусь собой за то, что выполнил свою цель — пробежать 366 дней подряд. , серьезно, это было не так уж и сложно (совет выше хорош). … Так много людей не имеют этого выбора, и так много людей появляются каждый день, в течение 50 дней, 366 дней или всю жизнь… работать, заботиться о других и т. Д.
~ Спокойствие.

С ноября 2015 года по ноябрь 2016 года я участвовал в своих первых трех гонках: марафон, 50 км и еще один марафон.(Я влюбился в бег много лет назад, но никогда не думал о том, чтобы заниматься им с другими людьми до этого прошлого года.)
После неудачного выступления в моем последнем марафоне у меня возникли проблемы с ощущением поражения. восстановить мою любовь к спорту. Я перешла от бега 4-6 дней в неделю к почти совсем не бегу.
Вчера я подумал, что, возможно, начало серии пробежек поможет мне выбраться из этого состояния.
Вчера вечером друг упомянул, что видел (но не читал, ха!) Статью о беге хотя бы одной милей в день, и это заставило меня понять, что …
В серии пробежек нет никаких правил в отношении как далеко или как долго вы бегаете каждый день.Важно только то, что вы бежите. Так что в некоторые дни у меня будет время на час или два на тропах. В остальные дни? Я могу быть занят, но не настолько занят, чтобы не потратить 9 или 10 минут на быстрый пробег. А что касается серии пробежек — это нормально!
Сегодня я наткнулся на вашу статью, и она укрепила мое желание пытаться делать это как можно больше дней подряд.
Спасибо! 🙂 <3

Какой отличный блог, я опытный бегун на ультра-бегу, но это моя первая серия, и сейчас у меня 20-й день.Самое сложное, что я обнаружил до сих пор, — это то, что вы должны тренироваться очень коротко и очень медленно, чтобы помочь восстановлению в дни отдыха. А теперь пора скачать книгу по медитации и посмотреть, как долго я смогу продолжать это делать!

Спасибо за это, меня это воодушевило. Я только что снова начал бегать после трехмесячного перерыва, когда казалось, что жизнь мне мешает (пока я не встал на весы и не увидел, как число ползет вверх). У меня больше нет оправданий, мне нужно найти время для себя. И я имею. Хотя этот пост только что-то помог.Спасибо!

Это произошло в идеальное время! У меня 18 день подряд, и я думал о том, как мне хорошо. Моя цель состояла в том, чтобы бегать каждый день до конца этого календарного года … тогда моим новогодним решением будет продолжать. Спасибо, как всегда, за вашу мотивацию и за то, что поделились своей историей.

Я мужчина 75 лет, бегаю с 1956 года (60 лет).
Я бегаю каждый день от 3 до 8 миль.
Я скучаю по 3-4 дня в году из-за болезни или травмы.
Я буду бежать, пока больше не смогу.
Я бегаю на открытом воздухе по тропе или по дороге, когда это возможно, и в помещении на беговой дорожке, когда диктует погода.

Рад, что наткнулся на этот пост. Я бегун-вегетарианец и вдохновлен вашим постом и блогом. Моя серия началась 8 дней назад, и я не могу остановиться! Спасибо за обмен вашего опыта.

Мне очень понравились ваши 50 уроков. Я нахожусь на 24-м дне и надеюсь сделать 365-дневную серию. Я пробегаю как минимум 3 км, а вчера пробежал полумарафон.Я полностью наслаждаюсь улучшением своего психического здоровья, и некоторые упрямые килограммы изменились 🙂 Я не знаю, заработаю ли я год, но мне нравится пытаться.

Спасибо за мудрость, последнее время бегаю, пока 7 дней из 9. Я буду продолжать!

На 4-й день запланированной 14-дневной серии. Думаю, сделаю 50…

.

Недавно я решил попытаться прервать 44-дневную серию, которую установил три или четыре года назад.Что ж, мне сейчас 54 дня (мне 53 года), и я собираюсь посмотреть, как далеко я смогу зайти. Каждый пробег должен составлять не менее пяти миль и выполняться со скоростью менее 9 минут на милю. Большинство из них проехали пять миль (но у меня там были 10, 10,1 и 13,1), и я обычно заканчиваю темпы где-то между 8: 50–9: 00.
Ноги определенно чувствуют это, хотя и устали, так что это может закончиться в любой момент, но мои цели 61 (1/6 года), 74 (1/5 года, 92 (1/4 года) , 100 (говорит само за себя) и 122 (1/3 года).Если я смогу дойти до 122, я, вероятно, закончу серию на этом.

1. FWIW, моя серия закончилась на 81, потому что у меня разрядился аккумулятор в часах, и я не мог получить новый в тот день (длинная история), чтобы сделать вещи достаточно официальными, чтобы продолжить серию.
   Теперь у меня новая полоса в 7, но в глубине души я думаю о том, чтобы выйти из «пенсии» и попытаться пробиться в марафонский PR…

Неплохо. Я участвую в 100-дневном испытании на 10 км, и сегодня был мой 24-й день.Я искал людей с похожим опытом и наткнулся на ваш пост. Я понял блаженство, которое вы испытали 4 года назад, которое испытываю я сейчас. Это помогает, когда кто-то рассматривает опыт с точки зрения перспективы. Благодарю.

Фантастический пост! Я полностью понимаю пункт №1, разница в моем настроении, когда я бегаю, полностью отличается от того, когда я не бегаю, и другие обязательно это заметят. Я также заметил, что положительные эффекты бега исчезают, когда я слишком сильно нагружаю себя, например, стремлюсь к скорости.Не хорошая идея.
Я обязательно попробую дыхательные техники, и мне любопытны те туфли, которые вы упомянули. Обувь, в которой я сейчас бегаю, кажется огромным зефиром.

Гуманность и практичность вашего поста так легко понять. Ты ворчливый ?! Я не радуюсь ворчанию, но понимаю, что такое бывает. Я также знаю об этом свечении после пробега. Думаю, у меня уже несколько дней подряд, и я смогу продолжить, благодаря вам.

Раньше я презирал бег, так как думал, что эллиптический тренажер — лучшая тренировка, пока не начал бегать. Что хорошего в беге, так это то, что он помогает быстро и резко изменить ваше тело за короткое время. Хотя я не всегда вижу улучшения в беге. Иногда это пять шагов вперед, десять шагов назад.

[…] короче, wat de No Meat Athlete […]

Привет, Маат,
Декабрь 2015 года будет пятым месяцем с тех пор, как я начал бегать.В отличие от вас, я выбрал трудный способ просыпаться рано утром для пробежек, но через месяц я понял, что это лучшее время дня, так как это большая отметка сразу после пробуждения. Я начал, когда не смог даже пробежать 60 секунд. Я бы пробежал полумарафон в феврале 2016 года. Могу пробежать более 10 км в любой день недели. Потеряли почти 20 кг веса. Я могу коснуться почти каждого вашего вопроса. Я чаще всего бегаю с музыкой.
1. Я понял, что поздний ужин и ранняя пробежка плохо сочетаются друг с другом.
2. Мне нужно вздремнуть на 15 минут после обеда.
3. Вы не можете пробежать такое же или большее расстояние, чем в последний день. Но каждый месяц вы обязательно будете подниматься выше.
4. Для новичка вроде меня бег на время был лучшей целью, чем бег на расстояние. Сейчас я просто бегаю, время и расстояние второстепенны.
5. Вам действительно ничего не нужно для бега 30–45 минут. Даже воды.
6. Иметь мобильную повязку + наушники с Bluetooth — единственное, что вам когда-либо понадобится для бега.
7.По прошествии месяца вам больше не понадобится ранний утренний будильник, чтобы разбудить вас для бега.
8. Если на ночь подготовить одежду для бега, утренние пробежки станут более плавными.
9. Бежать по участку с препятствиями, лестницами и бревнами намного интереснее, чем бег по ровному участку дороги (что, кстати, тоже небезопасно).
10. Мне больше нравится бегать в одиночестве, чем со своим нерегулярным партнером.

[…] исследуя, я наткнулся на запись в блоге Мэтта Фрейзера «50 уроков, извлеченных из 50 дней бега», и меня очень заинтриговала идея бегать каждый день.Когда я стартовал в полумарафоне […]

Привет, Мэтт, просто хотел отправить тебе записку с благодарностью.
Я решил снова начать бегать (прошло 20 лет) после прочтения вашего поста.
Сегодня у меня 51 день, и я не собираюсь останавливаться…
Ура!
JB
Монреаль, Квебек

Мэтт, просто проверяю тебя … как дела? Ты все еще в Эшвилле?

Эй, я знаю, что этому посту уже много лет.Но я хотел сказать вам, что прочитал это, и это имело значение. У меня сегодня 100-й день. Я последовал твоему совету и записал мили, а не минуты. Итак, могу сказать, что проехал 313 миль за 100 дней. Сейчас я серьезно подумываю о том, чтобы не отставать в течение года. На данный момент я не понимаю, почему я остановился. Попутно я начал делать упражнения с собственным весом. Итак, теперь мой обычный день тоже включает пару подходов отжиманий. Спасибо за вдохновение. В частности, то, что вы сказали о беге в хорошей форме и использовании времени для медитации, — хорошие вещи, дружище.

Прямо по деньгам дружище. Бег — это не упражнение, а искусство и образ жизни. Чистое тело = чистая душа = чистый продуктивный образ жизни. Молодец мой друг.

Вау. После того, как я прочитал вашу статью и ваш опыт, у меня внезапно появилась мотивация начать бегать. Когда мне исполнилось 22 года, я просто поняла, что веду нездоровый образ жизни. И мне нужно это изменить. Я не страдаю ожирением, но я тоже не в хорошей форме. Думая, что мне наплевать на свой вес и жиры, я ем когда и что хочу.Это результат того. У меня проблемы со здоровьем, и я даже разрушил меня мысленно, но потом, когда я смотрелся в зеркало вчера вечером, я подумал: «Я хочу измениться». Здесь я наткнулся на ваш пост, и он действительно помог мне в мотивации. Мне нужно бежать. Я должен бежать. Для моего здоровья. Я скоро начну, но я не могу бежать, когда светит солнце, потому что я работаю. Так что я думаю, что побегу после работы, но сначала на постоянной фазе. И, в конце концов, с течением времени бегайте дольше и немного быстрее. Я в восторге и в восторге!
Спасибо.Спасибо. С нетерпением жду того, что принесет мне бег и куда он приведет 🙂 Да благословит тебя Бог

Действительно мотивирующий пост! Я только начинаю бегать после беременности … Ей уже 16 месяцев! У меня первая неделя, и я бегаю 2 мили в день, когда мой муж не работает в сумерках … Я бегала до 9 миль в день до беременности! Мне нравится ваш пост, и я закрепил его на своей доске в Pinterest для вдохновляющего чтения. Думаю, я приму ваш совет и сосредоточусь на времени, а не на пробеге.Спасибо x
Манчестер, Великобритания.

Это гениально !!!!
На седьмой день моей первой «беговой полосы». Я бегал много лет, но всегда считал, что мне нужны выходные.
Так странно, не знаю, как это началось, было почти как принуждение.
В любом случае собираюсь пойти с ним и посмотреть, куда меня приведет путешествие, а также попробую собрать немного денег на благотворительность.
Спасибо, что заставили меня чувствовать себя нормально 😀

Привет,
Мне очень нравится твой пост.Я бегаю последние 17 лет с тормозами и перерывами в беге, но я также танцую и плаваю. Я считаю, что бег дает мне тот жизненный баланс, в котором я так нуждаюсь.
Я бегаю почти каждое утро (5-7 раз в неделю) обычно по 30 минут. Я также делаю 1,15 часа пробега, и мне это очень нравится! особенно спуск с холма — это круто! не говоря уже о том, чтобы смотреть на озеро с холма и дышать свежим воздухом. Да я все это люблю !! Продолжай, это лучшая привычка на всю жизнь !!

Здравствуйте,
Я хочу узнать больше о том, как бег делает меня счастливым !!!
Спасибо….

Спасибо,
Это вдохновляет …………….

Я только начал бегать в августе. Я всегда любил гулять. Иногда мне кажется, что я могу ходить вечно. Однажды я прошел 13 миль… в одну сторону. Я решил, что мне нужно поднять ставку на режим похудания. Итак, я начал ходить / бегать, и теперь я полностью бегаю, и мне это нравится. Я бы хотел заниматься 50 дней подряд. Один раз я тренировался неделю подряд, но из-за расщепления голени и травмы колена я перестал заниматься через день, просто давая отдых голени и коленям.Спасибо, что написали это. Я ценю все советы и все, чем вы поделились.

Привет (я француз, извините за английский), раньше я бегал 3-4 раза в неделю и уже пробежал два марафона, но я увлечен хоккеем до 3 лет, поэтому марафоны меня не интересуют. В данный момент у меня нет на это времени и сил, я бросил курить неделю назад, поэтому я решил устроить «полосу», как ты: я могу бегать 2 часа, если я хорошо тренирован, но я решил бегать каждый день по 45 минут на малой скорости (на выносливость), просто для удовольствия.У меня пятый или пятый день, и мне нравится гулять на свежем воздухе холодным утром перед тем, как пойти на работу. Спасибо, потому что именно читая ваш блог, я нахожу способ продолжить бег, даже если хоккей стал моей целью номер один, и я считал, что у меня нет времени на бег. Я понятия не имею о цели: 30 дней? 50 дней? Год?

Привет, Мэтт! Это красивая статья. Я наткнулся на эту статью после того, как закончил свои 50 дней, и поверьте мне, многое из того, что вы написали, соответствует действительности.Приятно видеть, что есть и другие люди, которые так ценят бег.

Интересно, какие тропы в Эшвилле лучше всего подходят для бега?

1. Честно говоря, я не так часто бегаю по тропам, так как там, где я живу, хорошо бегать по дорогам. Но Бент-Крик — это место, куда я чаще всего ходил по тропам; там есть чем заняться!

Понравился советами. Начал работать в апреле.В конце мая пробежала 5к. Мне действительно нравится бегать каждое утро.

На шестой день .. Мне нравится эта статья .. Мне 50 лет, но я буду делать пятьдесят дней и с нетерпением жду, чтобы сбросить десять фунтов

Я не осознавал, насколько плох мой вес, пока я не пошел за страховкой жизни, и стоимость простого полиса увеличилась втрое из-за моего веса. Звучит глупо, но цель сэкономить больше вдохновляла, чем мое отставание от здоровья. Я ходил в поисках идей, чтобы начать терять 35 фунтов, и наткнулся на этот список.Я ненавижу бег больше всего на свете, но обычно то, что вы ненавидите делать больше всего, в конечном итоге приносит наибольшую пользу. У меня третий день, и все идет хорошо, но стыдно, что не могу пробежать 15 минут. Такое ощущение, что большинство моих мышц атрофировалось из-за того, что я просто сидел в офисном кресле и ел фастфуд. Но я одерживаю маленькие победы. Бег полмили без остановки, приближение к миле за 10 минут… маленькие победы. В любом случае, спасибо, что подбросили это сюда … он щелкнул для меня лампочкой.
Райан

Хороший список, немного не по теме 30-х годов, но в целом хороший список. Думаю, вам следовало упомянуть, насколько тяжелыми будут день 2 и 3. Точно так же, как бросить курить, если вы будете просто пробиваться, вы будете рады, что сделали это, но дни 2 и 3 напоминают вам, как мало вы использовали эти мышцы в последнее время.

1. Согласен. Я уже третий день, и болезненность очень сильная. Я просто должен помнить, что за последние два года я не сделал для себя ни одной здоровой вещи, поэтому несколько дней боли — относительно небольшая цена.У меня довольно сильные спазмы спины из-за слабости поясницы … интересно, есть ли какие-нибудь хорошие ресурсы для правильной беговой формы?

42. Не хочется отпускать, когда дождь начинает лить тебя посреди бега.
а-вы говорите о писании?

День 589 — бег на 2 мили в день. Холод был оооочень холодным, но бега прошло всего 16 минут, так что я могу это выдержать. Просто оденьте 1 футболку с коротким рукавом, 2 футболки с длинным рукавом, свитер, спортивные штаны, шляпу и перчатки, и я ухожу.Не могу дождаться более теплой погоды.

Просто подумал, что добавлю свои 2 цента. Я попробовал это и в итоге получил травму, когда достиг отметки в 50 минут в день. Конечно, я бегаю всего около года, но я думаю, что для некоторых людей бегать дольше, но с большим количеством выходных может быть лучше, чем бегать каждый день более короткими отрезками. Существует также преимущество ошеломляющих пробежек (45 мин / 60 мин / 45 мин / и т. Д.), Поэтому вы заметите, что в большинстве планов марафонских тренировок кто-то не пробегает установленное количество времени каждый день.

Хорошо, хороший блог, интересные комментарии и уроки. Я уже пятый день из своей 365-дневной серии. Бегать при низких температурах здесь, в Канаде, довольно сложно. Сейчас середина зимы, и температура опускается до -18 — -26 (по Цельсию или Фаренгейту, это то же самое, очень-очень холодно), как сегодня. Выйти из дома — большая проблема. Я думаю, что это добавляет еще одно измерение к цели — бороться с погодой каждый день. Лед коварный, одевание другое, по снегу бежать тяжелее, чем по тротуару.Я бегаю уже три года, но это моя первая полоса, вдохновленная коллегой, которая пробежала 535 дней на открытом воздухе. Я получаю удовольствие… ваш блог вдохновляет. Я хотел бы, чтобы вы могли больше рассказать о своих трудных моментах колебаний, о том, что вы сделали, и о том, как продолжать, я сомневаюсь каждый раз, когда проверяю термометр.
Спасибо, я многому научился, прочитав ваши 50 уроков.

Сейчас я нахожусь 110 дней подряд. Я езжу на велосипеде, плаваю и бегаю. Я понятия не имею, когда остановиться.Рекорд по количеству дней подряд — 44 года !! (По крайней мере, одна миля в день.) Но упражнения в течение примерно 400 дней ставят человека под номером 520 в списке. Неплохо. Отличная работа!

1. В самом деле? 44 года это вершины? Это удивительно. А 400 на 520-м месте? Просто любопытно — чей список и кто его ведет? День 489 здесь, и бег под дождем — мой любимый. Летний дождь. Эти зимние вещи могут быть жестокими. Забавно, однако, как тело нагревается, а вторая миля всегда бодрит, особенно в конце.В декабре я вместе со своим сыном Гансом занимаюсь два раза в день — это бег и что-то еще (должно быть в другое время дня), например подтягивания / отжимания, плавание, велосипед. Чтобы предотвратить скопление праздничной еды на талии.

Я погуглил «461 день работы», и появился ваш пост. Сегодня мой 461 день. Я с интересом прочитал множество ваших подстрекательских замечаний о пользе бега. Я ничего не видел о показаниях холестерина — поэтому делюсь здесь: в декабре 2011 года я сделал обследование крови — у меня было 229 единиц холестерина, что плохо, и еще 12 плохих показателей, связанных с моим здоровьем — хотя я был в что я считал отличным состоянием.Итак, у меня ушло 7 месяцев, но однажды я снова нашел распечатку и просто решил сделать Форест гамп и начать бегать. Итак, я пробежал 2 мили, зашел, записал дату, время, погоду, свое самочувствие и сколько времени это заняло. Затем я сказал себе: «Я буду делать это в течение 400 дней, а затем, если это вошло в привычку, я буду продолжать». Через 6 месяцев мой холестерин упал до 195, и все остальные плохие показатели исчезли. Я похудел на 25 фунтов. И я неукоснительно бегаю всего 2 мили. Иногда больше, но не меньше. 9 минут до выхода, 8 минут назад.Личный рекорд — всего 15:10, но кого это волнует. Через 400 дней я обнаружил, что это действительно привычка. Я думал, что никогда не смогу бегать холодной снежной зимой, но я бежал. И любил это. Я ненавидел бегать; теперь я не могу без этого. Я смотрю в ужасе и больше не вижу живота. Я смотрю на других мужчин моего возраста, 55, и они выглядят старыми, дряблыми и потерянными. Но меня нашли. Беги, Форест, беги!

Отличный пост. Я гуглил полосы бега, бегал в течение года и т. Д.… И наткнулся на ваши 50 уроков.Я думал, что это было правильно.
Я только что завершил день 65 своей цели «Бег с 39 до 40». http://running39to40.blogspot.com/
Не всегда легко, но я обнаружил, что ранняя утренняя пробежка — одна из лучших частей моего дня. Я сейчас не могу представить, чтобы я не бегал и не молился, чтобы избежать травм!
Мир, ~ Селеста

Это отличный пост. У меня 2 дня после прохождения 7 недель подряд. Самые важные вещи, которые я узнал, во многом совпадают с тем, что вы разместили здесь.Беговая форма, выходные — всего лишь отговорки, никакой музыки, дыхания, изменений в вашем теле за такое короткое время. Это заставило меня бегать ночью, в отпуске (холостяцкие вечеринки, свадебные выходные, рабочие поездки), когда я обычно остановился бы, а затем изо всех сил пытался начать снова. Я не думаю, что в ближайшее время остановлюсь на этом. Приближается суровая зима, это будет настоящим испытанием.

Мэтт, можешь ли ты конкретно рассказать, как изменилось твое тело после 50 дней бега? Насколько вы потеряли талию или сколько фунтов вы потеряли?

1. Джефф, я действительно не обращал внимания ни на что из этого.Я довольно худой, и за несколько месяцев до этого я тренировался и пробежал марафон, поэтому сомневаюсь, что мое тело сильно изменилось бы после 50 дней бега. В то же время я занимался силовыми тренировками, и я помню, как немного накачал мышцы в этот период, но кроме этого, я не помню.

Привет, Мэтт! Мне нравится бегать каждый день, но у меня были небольшие травмы, которые мешают мне заниматься этим. Может, если я это сделаю, то травмы исчезнут!
Прошу прощения, если вы рассказали об этом, но увеличили ли вы продолжительность бега каждый день или вы приблизительно периодизировали его? Спасибо за вдохновение

Да, я был заинтригован.. Вы дочитали эту страницу до конца, а также проехали по проселочным дорогам, которые вы указали. Как пловец, который чувствует себя все более и более вынужденным отправиться в путь, я каждый день искал какое-то подтверждение бегу / бегу (что бы, черт возьми, это я начинал делать) каждый день — и я его нашел. Горит зеленый свет. Спасибо за ваши мысли о правиле 10%.
Что касается диеты, вот еще одна область, в которой я много искал и задавал вопросы (не шучу, я, наконец, спросил свою версию, «божественное вау», бросьте мне здесь кость, пожалуйста! Или не кость … в любом случае..) Информация здесь должным образом отмечена.
Хорошо, теперь за дверь — день 4 из 50. Woot!

Вплоть до 87-го дня моей непреднамеренной попытки пробежать полосу бега, и я думаю, что могу повторить большинство ваших основных моментов, только для меня это бег на холоде, что это за «жара», о которой вы говорите? Мне особенно нравится ваш комментарий о том, что он является спусковым крючком для других привычек, и я считаю, что это совершенно верно для меня. Я работаю в отделе, ориентированном на угощения, и в течение 87 дней избегаю печенья, пирожных, поп и конфет, которые есть вокруг меня, потому что по какой-то странной причине в тот первый день моей беговой полосы я сказал себе: «Нет, не сегодня Я бегал сегодня », и это стало мантрой и такой же привычкой, как и бег.
Я также обнаружил, оглядываясь назад на свои старые журналы бега, что даже на пике моего пробега (70-80 миль в час в год) я никогда не был НАСТОЯЩИМ, просто бегал на время, бегал на ощупь, не заботясь о расстоянии.
Я знаю, что ежедневный бег подходит не всем, но мне это нравится. Теперь, чтобы не зацикливаться на этом, когда бегать становится явно глупо (болезнь или безумная погода)!

Мне это нравится, и я поделюсь с вами с вашего разрешения. Я знаю, что это было написано в прошлом году, но все это применимо.Мотивация Пятница…. Спасибо, что поделились 🙂

1. Конечно, Тери, не стесняйтесь делиться! Все, о чем я прошу, — это не перепечатывать все слово в слово на своем сайте … Очевидно, Google это не любит.

Только что наткнулся на это от гугла!
Изначально я искал советы по бегу, так как я только начал заниматься мягкой 6-недельной программой, чтобы «облегчить мне» возможность бегать в течение часа… Однако этот блог помог мне в гораздо большем!
Я нажал на изменение вашей привычки и о целях, а также прочитал их полностью.На данный момент я откладываю депозит на дом, учусь водить машину, очень хочу, чтобы мой пресс снова был виден, а также хочу бросить пить, так как это стало нежелательной вечерней привычкой в ​​середине недели, когда есть банка или две на данный момент! Несмотря на то, что я боролся с этими четырьмя целями в течение нескольких месяцев, только когда я прочитал все ваши советы, я теперь чувствую, что могу это сделать.
Я записал свои цели и планы, как вы сказали, подумал о триггерах и альтернативах. Триггером выпивки обычно является мой папа с банкой, обычно это происходит с 8:30 до 21:00.Мои альтернативы для этого теперь будут заключаться в том, чтобы разместить товары на eBay, изучить теорию, пойти на урок вождения, пойти в тренажерный зал или отправиться на пробежку, или, если мне придется выполнить эти действия раньше, я могу отложить получение принять душ и в это время надолго погрузиться в ванну.
Я прочитал это, все кажется ясным как день! На самом деле интересно, почему я сам не осознавал этого раньше! Ха.
Спасибо за задницу, мне нужен был Мэтт! Вы очень вдохновили меня, и я обязательно проверю как можно больше ваших статей! =)

Я впервые начал бегать, когда мне было 42 года.Я следил за c25k и пробежал несколько 5k, но затем наступило лето, и дети перестали ходить в школу, а моему младшему в то время было чуть больше года, поэтому у меня не было дополнительного времени. Мне сейчас 45, и я снова начал бегать, и я действительно ненавидел проводить там только три дня в неделю, поэтому я каждый день гуглил, бегая, и нашел вас. Я рада, что сделала, спасибо, Мария

Это попадает в мою корзину закладок. Я бегаю по 2 мили в день каждый день, прошло уже почти 60 дней, и я так много могу соотнести себя с вашими переживаниями и мыслями.Вдохновляющие вещи… Приветствую бегунов! Прыгай и беги!

Спасибо за ваш пост. Полосный подход — лучший способ противостоять предлогам не бежать, конечно, за исключением травм. Легкий бег — лучший способ избежать травм

Начало 100-дневной серии, или, во всяком случае, завтра. Я делал 100 отжиманий в день в течение 100 дней. Подумав о том, чтобы сделать это снова, я тоже решил побегать, надеясь «вдохнуть новую жизнь» в небольшой спад.Отличный пост!

Отличный пост, очень своевременный для меня. В поисках информации о днях подряд мне очень повезло найти это. Раньше у меня были «полосы», но не с бегом. 100 отжиманий в день в течение 100 дней было моим последним. в последнее время немного спадаю на бегу и чувствую себя немного подавленным из-за проблем с коленями у некоторых бегунов. Я подумал, почему бы не заниматься более легким бегом каждый день, а не просто много заниматься тяжелым бегом, чтобы подготовиться к гонке. Это как раз то, что мне нужно, чтобы «вдохнуть новую жизнь» в свой бег, как вы сказали.Мой первый официальный день — завтра, хотя я бегал вчера и побегу сегодня. Я делаю бег вместе с еще одной серией из 100 отжиманий. Спасибо за этот пост! Счастливого бега.

Вопреки тому, что я пишу по электронной почте, я 50-летний бегун, которому более 30 лет, и на протяжении многих лет я делал стрижки, чтобы продолжать бегать «свежо». Мой самый длинный был 31 день, самый короткий — между 5-13 дневными прогулками, когда по той или иной причине (воспитание трех детей тоже помешало моим планам) полоса никогда не закреплялась.Сейчас у меня 17-й день своей новой серии … и пообещал себе, поскольку в этом году мне исполнилось 50, я буду бегать 50 дней подряд. Может потребоваться пара попыток, но я сделаю это в этом году. Поиск в Google привел меня к вашему блогу! Браво, мой добрый человек, и продолжай бежать сильно… и долго.

1. Обновление! Сегодня был 67-й день моей серии пробежек… Я добрался до 50 и продолжал идти. Я прекрасно себя чувствую. У меня больше хороших дней, чем плохих (вчера было не по сезону жарко, я бегала, как мокрая лапша), и с каждой неделей я чувствую себя сильнее.Я продолжу … 100 дней — это здорово.

Я всегда был в хорошей физической форме, но в последнее время я хотел поднять ее на ступеньку выше. Я действительно бросил себе вызов. Я никогда не ходил в тренажерный зал, и мне не нравятся веса. Я предпочитаю заниматься кардио и скоростными тренировками в любое время.
Я был на этом беговом плане 3 дня в неделю, но после прочтения решил, что собираюсь попробовать серию

Это отличный пост! Сейчас у меня 77 дней бега, и я многому научился из того же, о чем вы писали выше.Я начал с целью бегать хотя бы одну милю в день каждый день в декабре. Я определенно планирую работать до 100 дней, и посмотрим, что будет после этого 🙂

Отличный пост! действительно вдохновляет. Думаю, я только что нашел свое новогоднее решение … 365 дней подряд было бы большим испытанием.
Продолжайте в том же духе

Привет, Мэтт, мне нравится твой пост, и я твой большой поклонник. В № 23 вы упоминаете упражнения с собственным весом. Какие упражнения вы бы порекомендовали?

Мой главный вывод из этого поста заключается в том, что Green Silence больше не выпускается.Нет!!!!!!!!! Я бегаю в них и думаю, что это лучшие туфли, которые у меня когда-либо были, поэтому грустно видеть, что их больше не будет. Я просто заказал пару, чтобы сохранить на будущее. Возможно, мне придется купить еще одну пару, поскольку приближается конец года.
Но в любом случае я снова начинаю бегать. Я просто стал таким ленивым и не хотел заниматься спортом в последние несколько месяцев. Но моя голова снова в игре, и я неплохо справляюсь. Я не бегаю каждый день, потому что поднимаю тяжести, но я обязуюсь бегать 3 раза в неделю.
Это правда о терапии. Я остановился, потому что был перегружен расписанием тренировок, но теперь это снова похоже на терапию.

Бегает с начала октября 2011 года, скорость движения в среднем 25 миль в неделю. Потом, около шести недель назад, я просто потерял мотивацию. Летняя жара Tx, вероятно, имела мало отношения к этому. В прошлую субботу я отлично побежал со своим зятем в суровую полуденную жару. После пробега задумался о том, чтобы сделать полосу (не менее 1 мили в день).На девятый день сейчас и чувствую себя прекрасно. Моя мотивация снова в полном объеме !! Этот пост только укрепил мое решение взять на себя эту неограниченную серию. Спасибо за понимание вашего сообщения.

День 15 только что прошел, нарастает медленно, но каждое утро я встаю в 5 утра и первое, что я делаю, это бегаю, мне это нравится, это стало привычкой.

Я вдохновлен! Цели сегодня прорабатываются и ставятся!

Помните, я писал вам по электронной почте о тренировках во влажной и жаркой погоде Окинавы? Я несколько раз замечал, что окинавцы бегают в полных спортивных костюмах в ту же погоду, что и я умираю в шортах и ​​майке! Может, они складывались веками? Думаю, я буду придерживаться своего медленного режима, принесу много воды и возьму метод перерывов на прогулку, пока он немного не остынет! Но спасибо за ссылку про акклиматизацию к жаре!

Сегодня для меня был 200-й день.🙂

1. Вау, Селеста, это потрясающе, могу я спросить, какое расстояние / время вы бежите каждый день, меняете ли вы это или придерживаетесь. вдохновляюще, я только на 15 день

Этот пост — один из самых вдохновляющих, которые я где-либо читал за долгое время.
Я не очень бегаю, больше люблю быстро ходить, но думаю начать немного бегать каждый день с йоги или других силовых упражнений. Фактически, я уже начал вчера, когда наткнулся на этот пост.
Иногда у нас в голове есть вещи с правильными намерениями, но мы не выполняем их. Подобный толчок может принести много пользы.
Еще раз спасибо! Так держать.
П.С. Я поделился этим на Facebook.

Попробуйте кроссовки altra. Они заставят вас забыть ваше Зеленое молчание!

Matt,
Я нашел ваш блог, когда впервые посмотрел «Земляне» в начале этого года (я искал обзоры, прежде чем сделать решительный шаг). Последние пару лет я играл с вегетарианством и веганством, а этим летом наконец сделал решительный шаг.Мне понравился ваш блог, но я не всегда читал, потому что всегда считал себя «не бегуном». Раньше моей мантрой было: «Я бегу, только если за мной гонятся». 🙂 Тем не менее, я большой пловец, поэтому решил, что это не имеет значения, и что некоторые люди созданы не для того, чтобы бегать.
Однако, читая больше в вашем блоге и узнавая больше о Скотте Джуреке и Рич Ролле (парочка героев моего хорошего друга — он большой бегун), я заинтригован всем миром бегунов. Я решил попробовать. Я начну с малого и не буду сильно напрягаться (и буду продолжать плавать, потому что это моя страсть), но я решил попробовать стать бегуном к концу года.В конце концов, я хотел бы подготовиться к марафону в Лас-Вегасе, где я живу.
Проблема, с которой я столкнулся сейчас, заключается в том, что некоторые из моих друзей выходят из дома и говорят мне, что 1) это диковинная цель, 2) я никогда не смогу получить необходимую подготовку из-за моего плотного графика (я школьный учитель ) и 3) «человеческое тело не предназначено для бега на такие дистанции» <- это прямая цитата…
Я собираюсь продолжать, и я хочу поблагодарить вас за вдохновение в вашем блоге как в беговой аспект и аспект растительной диеты.Однако любые дополнительные слова поддержки были бы очень благодарны этому новичку.
Продолжайте в том же духе!

1. И я могу заверить всех, что мои опечатки не являются отражением моих способностей к преподаванию, а просто проблемой в том, что я думаю быстрее, чем я печатаю. 😀

Большое спасибо за этот пост! Сегодня 236-й день моей серии из не менее одной мили каждый день. Для меня это так сильно изменилось. Я обнаружил многие из перечисленных вами вещей, в частности то, что вам не нужен выходной для восстановления.У меня не было проблем с травмами, и я раньше думал, что не могу бегать больше 2 дней подряд! Полоса также превратилась из «следует» в «обязательно». Вопрос уже не в том, бежать ли мне, а в том, когда и как далеко. Гораздо сложнее пропустить пробежку, когда на счету уже столько постоянных дней. Спасибо, что подтвердили мой энтузиазм по поводу беговых полос, и спасибо за ваш сайт. Это был замечательный ресурс!

Отличный пост… Я очень ценю вашу честность и приверженность делу! После нескольких недель пробежек после моего первого марафона я так вдохновлен этим 🙂

Читатель впервые, отличный пост.По совпадению, сегодня был 38-й день моей запланированной 50-дневной серии. Я возьму пару выходных, прежде чем побегу в марафоне в Сан-Франциско в качестве иноходца. Мне всегда говорили, что для восстановления и укрепления мышц нужны выходные, но я не уверен, что это правда. Я слушал интервью Майкла Вардиана, и он описывает, как он иногда бегает 5 раз в день (рано утром, на работу, во время обеда, домой с работы, поздно вечером). Сегодняшняя пробежка была моим самым быстрым темпом в году, и я выхожу с самого большого пробега за неделю в году.

Отличная работа, Мэтт! Продолжайте в том же духе. Интересно, есть ли у кого-нибудь там «полосатая» полоса (у меня никогда не хватало смелости сделать это ни разу). Может быть, это тоже 1970-е.

# 34 !! Только что дочитал книгу Юрека и только что начал Rich Roll’s. Качественный товар!!! И отличные советы, спасибо, что поделились !!

Спасибо, Мэтт! Я перестал бегать несколько месяцев назад из-за травмы и больше не вернулся. Время пришло!
Я был в Эшвилле весной этого года, и мне очень нравится этот город и окрестности.Ох, и рестораны, особенно Завод! Эшвилл — настоящий рай для веганов. Тебе повезло там жить!
Продолжайте писать! 🙂

Отличная идея, я начал свою серию вчера, 10 минут в день на этой неделе, 12 минут в день на следующей неделе. Это может показаться медленным, но с моим послужным списком травм, я ничего не оставляю на волю случая, это отличная мотивационная техника, я уже с нетерпением жду ранней утренней пробежки.

Привет, Мэтт! Я думаю, что ваш сайт в целом очень вдохновляет, и мне очень понравился этот пост.У меня были непростые отношения с бегом (но каким-то образом мне удавалось проходить один [медленный] марафон в год в течение последних 4 лет), но мне нравится этот подход. Никакого стресса, никаких вопросов, только действие. Моя последняя мантра была «зашнуровать и идти», и я думаю, что этот пост заставил меня применять эту мантру на ежедневной основе. Спасибо за постоянный источник мотивации и информации!

Удивительный пост — я никогда раньше не слышал о «полосе бега», но теперь думаю, что это звучит как хорошая идея — я думаю, вы могли бы вписаться в несколько более длинных пробежек и т. Д.если вы готовились к мероприятию.
Нравится номер 48 — буквально на этой неделе я принял решение отказаться от своей обычной вечерней бутылки пива. Я не говорю, что полностью выключаюсь, хотя это может произойти со временем, но все же планирую время от времени проводить время с друзьями, но я уже чувствую себя более бодрым и свежим по утрам.
Поехали, чтобы ознакомиться с дорожной картой для марафонов — с 20-летним стажем вегетарианства, недавним членом вегетарианского велосипедного и спортивного клуба и с моим первым марафоном, который состоится в октябре, я думаю, здесь может понадобиться некоторая помощь.🙂

Раньше я даже не рассматривал стейк для бега, но теперь я определенно собираюсь попробовать его, чтобы снова начать бегать. Спасибо, Мэтт! Какие упражнения с собственным весом вы делаете в своих трех подходах?

Раньше я занимался музыкой, но этим летом я потерял наушники по дороге в Аккра, Гана, что, вероятно, было к лучшему. Бегать по окрестностям означает каждые пять секунд останавливаться, чтобы поприветствовать людей; в наушниках будет намного сложнее общаться с людьми, которые живут поблизости.Здорово быть активным членом общества, а не белым человеком, игнорирующим соседей.

Обожаю пост, Мэтт, я бегаю с 1975 года и многие из этих лет бегал каждый день. Я стал старше, и исцеление усиливается, и я бегаю через день. Я люблю бегать на природе, но иногда в этом есть свои сюрпризы. На прошлой неделе медвежонок пересек мне дорогу, и я беспокоился, что каждый раз, когда я возвращаюсь к машине, мама-медведица должна появиться в следующий раз. Жизнь — это приключение, и его работа приносит удовольствие.

Спасибо за пост, эта серия интригует!
Не могли бы вы подробнее рассказать о режиме упражнений с собственным весом?
Спасибо, продолжайте писать эти сообщения posts

Удивительный пост в блоге !! Ты меня вдохновляешь (и заставляешь смеяться)

Вы не знаете меня, и я не знаю вас, хотя я слежу за вашим блогом в течение нескольких лет … и владею одной из первых полностью хлопковых футболок NMA! Сегодня я сел за компьютер после того, как уложил дочку вздремнуть, а мальчики школьного возраста сели на диваны с книгами и подумали: «Я возьму день отдыха».А потом я прочитал это… спасибо за напоминание о том, что бег — это медитация, поэтому можно делать это каждый божий день. Я повторюсь без какой-либо конкретной цели. Спасибо, спасибо, спасибо…

Отличный пост, Мэтт. Мне понравилось читать этот список — очень воодушевляющий. Я живу на острове, и самое большое препятствие для меня — скука. Так много дорог, так много троп … Я их все проехал! Возможно, создание новостных целей, заставляющих меня постоянно путать вещи, поможет мне сохранить мотивацию.Я также занимаюсь носовым дыханием. Спасибо за все что вы делаете!
~ Кевин

Отличный пост, Мэтт! Недавно я присоединился к группе, которая сформировалась в начале июня. Цель группы — поддерживать друг друга в мотивации, чтобы как можно дольше сохранить свою индивидуальную черту.
Для группы минимальное ежедневное требование — пробежать 2 мили, сделать 50 отжиманий и 50 скручиваний (или приседаний). Вы можете ходить в дни «восстановления» и прерывать отжимания и приседания в течение дня, или делать отжимания с опорой на колени и т. д.
Это была чрезвычайно мотивирующая группа, огромная поддержка, ободрение и энтузиазм. У многих из нас полосы с 1 июня.
Не стесняйтесь присоединяться к странице группы, если кому-то интересно (включая вас, Мэтт!). Просто представьтесь, и кто-нибудь проведет вас на веб-страницу, которую мы создали для входа. Надеюсь вскоре встретить новых стримеров!
https://www.facebook.com/groups/312114465537133/

Я прочитал все 50 наблюдений и очень оценил каждое из них.У меня было много мыслей или похожих амбиций. Поздравляю с наступлением 50 дней и получайте удовольствие от следующих 50 дней.

Отличный пост, идеальное время для меня, я потерял свой беговой моджо после лондонского марафона, но после легкого пробега под дождем сегодня мне так понравилось, а затем, когда я нашел этот пост, мне снова захотелось выйти завтра и начать строить для чего-то большего, например, бегать каждый день и смотреть, к чему это приведет 🙂 спасибо x

Прямо сейчас я нахожусь на тренировочной программе, которая позволяет выполнять 3 пробежки в неделю (повтор, темп, длительность), но бывают дни, когда я просто хочу освободиться от этого и выполнить интуитивно понятный бег без гаджетов.Я вижу, что вы бегаете почти каждый день … и, насколько я могу судить, вы не сообщали о каких-либо серьезных проблемах с суставами. Как вы думаете, это хорошая идея — освободиться от нормы и сделать «свободный пробег»? Или это отрицательно повлияет на суставы? Я ужасно новичок в этом… ха-ха,

, какое отличное чтение! я всегда увлекаюсь бегом! Я подражатель бегунов, но это определенно побудило меня ускорить темп. буду распечатывать это, чтобы мотивировать меня БЕГАТЬ!

Спасибо за ваш пост, Мэтт.Это было слишком коротко. Наслаждаюсь вашими записями уже пару лет или около того. Они помогают мне не сбиться с пути как бегуна, так и вегетарианца. Недавно я купил версию вашего учебного пособия по планированию полумарафона для Kindle. Поздравляю с переходом в NC. Я впервые посетил район Эшвилла в сентябре прошлого года, и это замечательно. Спасибо, что был моим воображаемым другом и тренером.

1. Спасибо, что прочитали и оставили комментарий, Дэвид! Могу вас уверить, что я не выдуманный.Опять же, разве не так сказал бы воображаемый друг?
   Рад, что вам понравился Эшвилл; нам здесь нравится!

Очень вдохновляет, спасибо!

Как 44 года женщина, мне правда интересно, сколько тебе лет. Пробовала каждый день бегать, у меня не получается. Все разваливается.

1. Sage, мне 31 год. Может быть, это часть разницы, а может быть, бегать каждый день не для вас. Но имейте в виду, что я здесь не выполняю много тяжелых тренировок, которые потребовали бы большего восстановления.И когда я их начну, мне придется быть особенно осторожным, чтобы мой легкий темп действительно был достаточно легким. Может быть, вы слишком много бегаете, когда пытаетесь делать это каждый день?

2. Мне 45 лет, и я успешно бегаю каждый день. Один или два дня в неделю я буду пробегать медленную милю, и это все равно считается бегом. Первое, во что я переодеваюсь утром, — это беговая одежда, и с этого момента я готов! Делая это утром, я с меньшей вероятностью буду есть мусор, потому что я не хочу стирать свой тяжелый труд в начале дня!

   1. Кэролайн, ты просто круче, чем я.Я ленивая задница. Я снова начал заниматься спидворком только в последние пару месяцев. ВСЕ мои пробежки медленные!

Хорошо, я заинтригован. В 2011 году моей целью было проводить одну гонку в месяц, отчасти потому, что это была четкая цель, а отчасти для того, чтобы не дать мне выйти за пределы своих возможностей (что всегда приводит меня к травмам). В итоге я участвовал в гонках 16 месяцев подряд — и оставался здоровым. До месяца, когда я остановился, и месяц должен был сниматься с рецидивом травмы спины.так что я обязательно подумаю над этой идеей …

1. Круто, Крис. Я знала кого-то еще, кто добился цели по количеству гонок в месяц, и она достигла намного большего, чем ожидала в том году. Я не очень много экспериментировал с полосами, но это научило меня, насколько мощной движущей силой может быть человек. Так что я надеюсь, что попробую их и для других вещей, возможных гонок. Спасибо! Надеюсь, твоя спина в порядке.

Отличный пост, и я определенно прочитал его целиком.У меня никогда не было ни одной серии, но я довольно привыкла уделять время бегу почти каждый день!

Отличный пост! Мне часто нужен вызов, чтобы придерживаться моих тренировок, и я никогда не думал о том, чтобы сделать длинную серию! Это может быть именно то, что мне нужно, чтобы вернуться к жизни!
Спасибо, Мэтт !!

1. Значит, вы именно для вас! Я тоже никогда не думал о неограниченной серии, пока не попал в эту.Однажды я поставил себе цель бегать каждый день в течение месяца, но мне это не удалось. Отсутствие определенной цели сделало это более мотивирующим!

   1. Привет, Мэтт, я не могу понять, как просто добавить комментарий, а не ответить. В любом случае мне понравился твой пост. Мне 48 лет, и в феврале этого года я решил подать заявление в полицию. Я был 111,9 кг и не думаю, что смогу бегать ни одной минуты. С марта по июль этого года я ходил в спортзал 5 дней в неделю и вместе с тренером занимался общей подготовкой и кондиционированием.В июле я начал немного бегать, и это было действительно ужасно и тяжело. Поскольку я сейчас (Новая Зеландия) зимой, мне приходится бегать на беговой дорожке. В любом случае, я сейчас занимаюсь силовыми тренировками 3 дня в неделю, могу разбить отжимания, которые мне нужно делать для вступительных требований, и теперь бегаю 4 дня в неделю 3 на беговой дорожке с наклоном 3 скорости от 7 до 8 ??? а теперь делаю интервальные тренировки плюс 1 день на улице. Я ЛЮБЛЮ бег и не могу поверить, что то, что было так ужасно и тяжело, я люблю, хотя это все еще сложно, но в хорошем смысле.Я открыл для себя музыку, к которой можно бегать, и только что создал плейлист ха-ха CC Music Factory! Я люблю потеть и чувствовать свободу бега. Я, наверное, делаю это неправильно, но мне все равно это нравится, и я с нетерпением жду возможности побегать на свежем воздухе. ? Сейчас я почти потерял 20 кг, но, что более важно, я чувствую себя готовым ко всему.

Вы упомянули, что правило 10% на самом деле не имеет значения. Как вы думаете, это в основном относится к более опытным бегунам, таким как вы? Я спрашиваю только потому, что бегаю уже несколько лет, но никогда в серьезном качестве.Затем в декабре я начал готовиться к марафону, а в июне пробежал 1/2 марафона. До июня я упал и повредил колено, и мне пришлось взять отпуск. Затем я набрал лишние мили перед половиной — я проехал с 7 миль до 9 миль до 13 миль за 3 недели.
БАМ — через неделю после моего 1/2 мне поставили диагноз «стрессовый перелом левой стопы». Я был так удивлен. (Может быть, глупо так говорить, но я был). Я думал, что, поскольку я постоянно бегал, мое тело могло справиться с прыжком с 9 миль на 13, хотя я знал, что это не совсем «идеально».
Теперь я немного боюсь, как это будет выглядеть, когда я снова вернусь к тренировкам. Я все еще надеюсь, что этот марафон состоится в декабре, и для этого мне придется много тренироваться на велосипеде (фу) или в бассейне (blecch).
Итак — не могли бы вы поделиться здесь или в другом сообщении в блоге, почему вы думаете, что правило 10% на самом деле не применяется, и что, по вашему мнению, должно быть более важным для обсуждения? Или какие-либо мысли о вещах, которые, по вашему мнению, делают бегуны, которые могут вызвать стрессовые переломы стоп? Буду признателен услышать больше.

1. Привет, Кейт,
   Если вы нажмете на связанный текст «Правило 10%», вы попадете в сообщение в блоге, которое я написал об этом несколько недель назад. В принципе, я думаю, что это действительно применимо только к небольшому промежутку времени. Где это особенно неприменимо (по моему опыту и опыту некоторых других), так это когда вы восстанавливаетесь до уровня, с которым вы привыкли в прошлом (то, что мой друг Джейсон из Strengthrunning.com называет вашим базовым уровнем) Если вы новичок в беге, то я думаю, что это хорошее практическое правило (возможно, даже слишком агрессивное), пока вы не выработаете базовый уровень.
   От 7 до 9 до 13 миль за три недели — это намного больший прыжок, чем я бы порекомендовал тем, кто раньше не пробегал полумарафонов и, возможно, даже марафонов.

Отличный пост. Я рассказал многое из этого и понимаю, что некоторые из нас, в том числе и я, добиваются большего, если принимают на себя обязательства. Мне понравилось читать о том, как ваше 50-дневное стремление к бегу улучшило вашу жизнь в дополнение к вашему качеству бега: проводить время с сыном, потреблять меньше алкоголя, не отставать от кросс-тренинга, наслаждаться погодой, которую вы получаете вместо того, чтобы быть бегуном в хорошую погоду и т. д.
Спасибо за публикацию!

О, и я обнаружил, что ледокол работает 150 г для лета, а 260 г для холода позволяет вам пробежать много пробежек перед большой стиркой, если вы ополаскиваете под душем. Летом использовать шерсть звучит странно, но попробуйте… вы никогда не оглянетесь назад.

1. Спасибо, Трэвис. Я не слышал о Ice Breaker (и очень стараюсь понять, что означают обозначения в граммах). Я поищу их, но, поскольку я веган, единственная шерсть, которую я ношу, — это свитера, которые у меня остались до того, как я стал веганом.

Огромное спасибо, завтра начинаю ежедневные пробежки по 1 году. Как раз та мотивация, в которой я нуждался, поскольку я получил два ваших результата, достигнув четырех местных ультрас здесь, в Южной Африке, и моего первого айронмена.
Также я экспериментировал со стольким количеством обуви за последние 2 года, и, вне всяких сомнений, моя любимая дорожная обувь — это NB Minimus Zeros, самая удобная обувь, в которой я когда-либо бегал. Отметка 1000 км и кроме того, что амортизации не существует, она все еще выглядит совершенно новой.При таком расчете я считаю, что у меня на них еще не менее 500 с лишним км.
Еще раз спасибо за мотивацию.

Если это направление, в котором движется NMA, я задерживаюсь. Отличный пост, Мэтт!
Кроме того, я ношу те же майки для бега, только 15 штук лежат в моем ящике без использования.

1. Ха-ха, NMA движется по многим направлениям, а не только по одному. (Мне следовало бы сформулировать этот пост в Facebook немного лучше. :)) Спасибо, что все еще здесь, спустя несколько лет, Бриджит! Ты старая школа!

Мне понравился этот пост! Большое спасибо за то, что поделились этим! Сейчас я собираюсь кое-что предпринять, но пока не знаю, что именно…
Кроме того, бег под дождем, мое любимое занятие!

Очень хороший пост! И то, что вы сказали в конце, правда … Я прочитал это далеко, и в этой идее есть что-то, что меня заинтриговало.Я немного задумываюсь об идее полосы, но мне трудно представить, как я это делаю. Я также использую гребец и задаюсь вопросом, придется ли мне отказаться от этого. Думаю, нет, если бы я был хардкорным в этом вопросе. 🙂 Посмотрим. Еще полгода и несколько уже оплаченных больших целей будут выполнены. Может, тогда я закружу.

1. «Уже оплачены большие цели»… означает ли это, что это гонки, за которые вы действительно заплатили, или вы имеете в виду, что вы уже заплатили за них потом?

   1. Если Шеннон действительно имел в виду регистрацию (и оплату) за скачки, я тоже могу рекомендовать это … Запись на полумарафон за пару месяцев до начала — вот что заставило меня тренироваться для этого, хотя в противном случае я бы, вероятно, выручил .

2. отличная информация серьезно !!
   спасибо !!
   Я никогда не думал о том, чтобы установить серию / цель в своем беге.